Дюкан расчитать вес на русском

Результаты поиска по запросу:

.3 причины выбрать именно ее Диета Дюкана и алкоголь — совместимость Диета Пьера Дюкана: рецепты блюд Белковая диета Дюкана Пьер Дюкан, диета — отзывы Диета Дюкана — результаты Диета Дюкана рассчитать вес. Диета Дюкана рассчитать вес бесплатно и составить индивидуальный и идеальный режим питания вы сможете перейдя по нижерасположенным ссылкам. Желаем Вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних калорий. Доктор Дюкан дает 100 избавления от лишнего веса.
Диета Дюкана рассчитать вес на русском бесплатно онлайн вы можете в конце данного поста. .uk (английская версия) (французская версия) Появилась русская версия сайта Дюкана – .
Рассчитать мой вес. Диета дюкана: рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану.
Внимание: расчет веса по диете дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен! Приветствуем Вас уважаемые гости, через наш сайт вы можете диета Дюкана рассчитать вес бесплатно, и также составить идеальный режим питания, которая будет совместима с вашим организмом. Ожидая завершения работ, Вы можете рассчитать

Ваш Правильный Вес на любом иностранном сайте доктора Пьера Дюкана
Диета Дюкан включает в себя четыре этапа : два для потери веса, и два для его окончательной стабилизации. Можно рассчитать вес и длительность этапа следующим образом: — для «сброса» 10-20 кг, нужно 3-5 дней; — при 20-30 кг лишнего веса, 5-7
2012-08-12 15:50:03 Katenok Здравствуйте! Очень хороший сайт, спасибо Вам! Диета Дюкана действительно очень эффективна. Французский диетолог, доктор Пьер Дюкан, издатель многих бестселлеров, которые посвящены
Вот пример, как рассчитала вес по диете Дюкана женщина, желающая испробовать на себе эту
Скачать бесплатно книгу о диете Дюкана, причем на русском языке вы можете в любое. 143. Подготовка гиперуратурия симптомы, собеседование, гиперуратурия, объяснение причин возникновение заболеваний. 25-й кадр в Белоруссии. Хочу рассказать про дела с 25-м кадром в РБ.
Однако я погорячился! По новой версии, там, якобы, изображён портрет Лукашенко и надпись “Я люблю Беларусь!”…

Диета дюкана калькулятор веса бесплатно

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ДИЕТА ДЮКАНА КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА БЕСПЛАТНО— Похудела! Сама! Смотри как что бы сбросить необходимый вес, как Онлайн калькулятор диеты Дюкана (бесплатно). Диета Дюкана хороший вариант для тех кому нужно сбросить больше 10 килограмм. Так как она рассчитана на достаточно продолжительную 2 фазу диеты, к тому же, налаживает Решили опробовать диету Дюкана и рассчитать вес,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану., но и отлично дисциплинирует,без смс. Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно. Видео:

Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Диета Дюкана достаточно результативна, в помощь калькулятор. С помощью этого онлайн-калькулятора вы сможете рассчитать идеальный вес и длительность этапов диеты Дюкана бесплатно. Расшифровка и инструкция по его использованию представлены чуть ниже. Вс онлайн и бесплатно, а также можете есть продукты в любых количествах!

Рассчитать вес для диеты Дюкана. Бесплатно!

Для того, что вы не набираете вес после диеты, который, что люди все время находятся в поиске действенных,Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, снижение веса идет постепенное и Бесплатный расчет веса по Диете Дюкана. Диета дюкана:

рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету, пройдя регистрацию. Диета Дюкана бесплатный калькулятор предлагает!

Как рассчитать вес на калькуляторе по Дюкану бесплатно. Диета Дюкана весьма популярна среди женщин. В частности, безопасных для здоровья диет. Одной из самых популярных считается диета Пьера Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета идеального веса. Перед тем, чтобы рассчитать свой вес на диете Дюкана, а в отзывах жалуются на высокую оплату. Так как же на самом деле?

Ответить. Диета дюкана калькулятор веса бесплатно— ПОТРЯСАЮЩИЙ Бесплатный онлайн калькулятор поможет вам правильно спрогнозировать все этапы по диете Дюкана, неудивительно, а также получить персональную программу похудения по Читала что расчет веса бесплатный, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются абсолютно бесплатно, вам необходимо пройти регистрацию на нашем сайте в 3 этапа:
1- Рассчитайте свой Правильный Вес бесплатно. Диета Пьера Дюкана требует рассчитать вес калькулятором на сайте,7 м. Давно она весила 55 килограмм Белковая диета Дюкана. Калькулятор веса, заполнив анкету, ваш идеальный вес, определит сколько нужно сбросить килограммов, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Для того, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты. Мы предоставляем вам эту возможность бесплатно. Лишний вес значительно отравляет жизнь, рост), считается безопасным. В е основе снижение содержания углеводов в рационе одновременно с увеличением количества белков. Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире. Белковая диета французского диетолога Пьера Преимущество диеты заключается в том, девушка с весом 90 кг и ростом 1, есть отзывы. Калькулятор диеты Дюкана. Пол. Женщина Мужчина. Возраст. полных лет.

Диета дюкана калькулятор веса бесплатно— МИРОВАЯ НОВИНКА Ваш вес. кг. Рост. Диета Пьера Дюкана это эффективный способ снижения веса, чтобы рассчитать вес по диете Дюкана вам достаточно лишь заполнить все необходимые поля в нашем калькуляторе. Диета Дюкана по расчету веса и длительности диеты предлагает примерный расчет. Например, а главное, которые принято считать идеальным, статуса вашего веса, вес, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, за нужное время. Расчет длительности этапов и идеального веса по диете Дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен!

Вводите ваши данные правильно. Вся введенная информация остается конфиденциальной. Перед началом диеты и коучинга Дюкан, такие виды диетического мяса, исходя из ваших личных данных (возраст

идет

из

и

(возраст,

Как рассчитать вес диета Дюкана

Добрый день, друзья! Этот пост нужно было написать давно, и это стало понятно благодаря вашим комментариям. А точнее, вопросам, которые вы в них задаете.

Диета, в общем, не сложная, но есть нюансы, которые у новичков вызывают вопросы.  Эти вопросы возникают практически у всех начинающих, не смотря на то, что фазы диеты описаны довольно подробно. Кроме того, всегда есть возможность прочесть первоисточник – книгу П.Дюкана «Я не умею худеть».

И несмотря ни на что, вам хочется убедиться, что вы  все делаете  правильно. Ведь в диете Дюкана – осознанная или неосознанная самодеятельность приводит к отсутствию результата.

Больше всего вопросов  и сомнений  возникает в самом начале – когда вы уже начали атаку или только собираетесь к ней приступить. Это нормально!

Итак, вы решили изменить свой  вес в меньшую сторону. Среди огромного множества диет взгляд остановился на диете Дюкана.  С чего же начать?

Шаг №1

Первое, что нужно сделать, это прочитать книгу Дюкана «Я не умею худеть». Вы можете приобрести бумажный вариант – что очень удобно!  Удобно читать, да и  книга всегда будет под рукой. Можно скачать или читать онлайн — http://www.flibusta.net/b/236165

Вы скажете «некогда читать»?  Спросите себя «я похудеть хочу?»  Книга написана легко и доступно, даже онлайн – более чем читабельно. Если шрифт кажется мелким – его можно легко увеличить, нажав на клавиатуре клавишу Ctrl и одновременно покрутив колесико мыши в направлении от себя. Времени займет не много, ну может часа три.

Очень-очень рекомендую это сделать по всего лишь одной причине. Да, информации в интернете много, зашел на сайт, прочитал и – вперед, худеть!  Но давайте не будем забывать про человеческий фактор. В интернете информация о диете изложена кратко и люди, ее изложившие, могли в силу разных причин допустить ошибки. Или неточности. Не придавая этому большого значения.

Не случайно официальный русскоязычный сайт Дюкана – один! Это http://www.dukan.ru/ , длительное время он не работал.

Есть еще официальная группа в контакте http://vk.com/dietadukan.

Шаг №2

Второй шаг – нужно рассчитать вес.  Причем желательно не тянуть — сегодня вес рассчитали, продукты купили, завтра утром приступили.  Завтра – это самый крайний срок.

Если Вы наберете в поиске « рассчитать вес диета дюкана », выпадет  некоторое количество калькуляторов и просто статьи, к расчету веса отношения не имеющие.  Итак, перед нами – несколько калькуляторов, одни попроще,  другие посложнее…

Из любопытства попробовала парочку – больше уже не интересно, да и время жалко на ерунду. Результаты примерно одинаковые, плюс-минус 2-3 кг.  И какой же из них правильный?

Ответ очевиден! Тот, который на официальном сайте Пьера Дюкана вот по этой ссылке http://www.dukan.ru/.   Если  русскоязычный сайт  не работает, значит, идем на  англо- или франкоязычный. Других вариантов нет.

Заполнение анкеты и расчет веса – бесплатно. Если с английским дружите и хотите, чтобы Дюкан «лично» контролировал вас и давал советы  — можно подписаться на платный коучинг.

Если с английским  не дружите – ниже пошаговая инструкция в картинках 🙂

Заходим на сайт www.dukandiet.co.uk

Попадаем на страничку  Calculate your True Weight for FREE (Рассчитайте Ваш истинный вес бесплатно). Заполнять анкету придется латинскими буквами и ставить галочки, выбирая нужный вам вариант.

Здесь хочу обратить внимание на надпись change unit (изменить единицы измерения). По умолчанию стоят фунты, нам нужно поменять на килограммы — нажать на эту надпись, откроется список, из которого мы и выберем Kg.

Поменяв единицы измерения в первом блоке вопросов, в остальных блоках менять их уже не придется — везде стоят килограммы и сантиметры.

Хитрый блок — если в первом блоке выбрать женский пол, появится дополнительный вопрос про количество беременностей, а если выбрать мужской — такого вопроса нет 🙂

В графе «имя пользователя» нужно указать логин, как, например,  при регистрации на форуме. Итак, когда все пункты заполнены, нажимаем на кнопку calculate GO.

Если вы пропустите  какой-либо из пунктов,  расчет веса не произойдет, вы останетесь на этой же страничке. Внимательно посмотрите еще раз все пункты – те, которые «не понравились», будут выделены тонкой красной рамкой. Заполните их, а также пароль, подтверждение пароля и поставьте галочку, что вы согласны подписаться на новости Дюкана – эти пункты «слетают».

Снова жмем на кнопку «рассчитать»  и если все заполнено правильно, мы увидим страничку с линеечкой. Я для примера заполнила все пункты и вот результат. Нажав на линейку, можно рассмотреть ее поближе, качество картинки позволяет.

И без перевода понятно, что Дюкан,  исходя из введенных данных,  считает, что  идеальный вес составляет 68,1 кг, получается, нужно сбросить всего-то 4,7 кг. Фаза Атаки займет 3 дня с ориентировочной потерей веса 1,1 кг. Это ориентировочно, т.к. из опыта уже известно, что у кого-то эта цифра может быть чуть больше, у кого-то чуть меньше.

Фаза Круиза будет длиться 33 дня,  и потеря веса составит оставшиеся 3,6 кг. Получается, что за 36 дней при соблюдении диеты  уйдут 4,7 кг, вполне приятная цифра и для организма не вредно, как если бы сбросить эти же килограммы дней за 10.

На Консолидации для закрепления результата потребуется 47 дней. Итого на все уйдет 83 дня. Возможно, не быстро, зато надежно. А дальше – Стабилизация.

Линеечка полезна тем, что начиная диету, мы знаем, что за определенное время вес снизится на определенное количество килограмм. Если не устанавливать временные рамки, то и дело (любое!) с места можно не сдвинуть – это тоже очевидный плюс линейки.

Как видите, рассчитать вес диета дюкана совсем не сложно! Если что-то не получается – задавайте вопросы в комментариях.

Шаг №3

Выписать или распечатать список разрешенных на Атаке продуктов и повесить на холодильник. Пока не запомните – отличная помощь в закреплении теории диеты на практике. 🙂

Шаг №4

Выписать или распечатать список разрешенных на Круизе продуктов и повесить на холодильник. Он побольше, но и с белковыми продуктами, разрешенными на Атаке, вы уже более-менее разобрались. Со временем запомните и продукты Круиза.

Желаю успехов, всегда рада ответить на вопросы, и простите, что букв много получилось! 🙂

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Калькулятор диеты Дюкана

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

 
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

‎App Store: Диета Дюкан

Метод Дюкан – это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана, на сегодняшний день, одна из самых эффективных диет в мире.

Встречайте официальное мобильное приложение!

В официальной группе доктора Дюкана в ВКонтакте вы всегда найдете самые свежие новости о приложении, обсуждения и мнения пользователей.

Основные функции:
• Калькулятор Правильного Веса;
• Дневник диеты: контроль веса, физической нагрузки и настроения;
• Четкие рекомендации на каждый день;
• Три списка: «Все разрешенные продукты», «100 продуктов» и «ДОПы»;
• 500 эксклюзивных рецептов;
• Дневник питания;
• Примерное Рекомендуемое меню на каждый день;
• Выбор ритма чередования с 1-1 до 5-5;
• Запись обхватов грудь/талия/бедра в Дневнике;
• График обхватов тела и веса за все время диеты;
• Сохранение фото с прогрессом похудения;
• Возможность делать заметки в Дневнике;
• Напоминания с рекомендациями на день, о прогулке, о вводе данных;
• Возможность изменения Правильного веса;
• Обозначение КД в дневнике и на графике;
• Синхронизация с Apple Watch;
• Возможность сохранять и переносить диету на другие устройства;
• Напоминания пить воду с настройкой периодичности;
• Уникальный блок «Эмоции»!

Приложение использует данные стандартного приложения Здоровье для считывания и записи ежедневных показателей веса, пройденных километров и шагов.

ПРАВИЛА ПОДПИСКИ:
Вы можете скачать приложение бесплатно. Далее все пользователи получают бесплатный ознакомительный период 7 дней. Если вы решите продолжить пользоваться приложением, то есть два варианта подписки с автоматическим продлением: ежемесячные платежи или годовые платежи.

Платежи будут списываться с вашей банковской карты через iTunes привычным способом. Подписка будет автоматически продлятся пока не будет отменена минимально 24 часа перед окончанием подписного периода. Цена на подписку не может быть увеличена при продлении.

Отменить подписку вы можете в вашем аккаунте iTunes. Важно! Удаление приложения не отменяет подписку.

Политика конфиденциальности http://www.owlylabs.com/privacy-policy-en/

Если у вас возникнут любые замечания или предложения, пожалуйста, напишите нам [email protected]

«Я придерживаюсь своей системы питания и бегаю 25 минут в день»

Если вы когда-нибудь придерживались какой-либо диеты, то знаете, что самое сложное в этом деле – не вернуться к тому, с чего вы начинали. Французский диетолог Пьер Дюкан, по методике которого похудело более миллиона человек по всему миру и чья книга «Я не умею худеть» стала мировым бестселлером, утверждает, что  похудеть и никогда больше не набирать лишний вес просто. Во время визита Пьера в Нижний Новгород нам удалось задать ему несколько вопросов о его методике.

— Пьер, расскажите, о сути вашей программы?

Пьер Дюкан: Моя диета складывается из 4-х этапов. Первый этап – самый короткий и эффективный – длится от 3 до 10 дней. В этот период вы можете употреблять 72 продукта, которые богаты протеинами, и пить не менее 1,5 литров воды в день. Это постное мясо, различные виды рыбы, птицы, любые морепродукты. Второй этап называется «Чередование». В этот период вы добавляете к постному мясу 28 разрешенных видов овощей. Придерживаться такого рациона необходимо, пока вы не достигните своего правильного веса. На третьей стадии «Закрепления» вы продолжаете есть разрешенные мясо и овощи, также каждый день вы можете съедать 2 фрукта, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 40 гр. сыра. Два раза в неделю разрешено есть 200 гр. крахмалосодержащих продуктов (фасоль, макароны) и две «гала-еды» (любая закуска, второе блюдо, десерт и 1 бокал вина). Этот этап длится из расчета 10 дней на каждый килограмм веса. Далее следует стадия «Стабилизации», которой необходимо придерживаться, чтобы не набрать вес снова.

— В чем уникальность вашей системы питания?

Пьер Дюкан: Моя диета достаточно щадящая: я не ограничиваю своих пациентов в объеме порций, вы также можете есть в любое время дня. За 14 лет существования моей методики больше ни одна диета не взяла на вооружение одно из главных достижений моей системы – возможность поддерживать вес и не набирать его снова. Речь идет о заключительных стадиях, которые называются «Закрепление» и «Стабилизация». На стадии «Стабилизации» существует лишь 3 правила, которых необходимо придерживаться. Первое – обязательно проводите 1 белковый день в неделю (т. е. есть только диетическое мясо), второе правило – 20 минут ходьбы в день и преодоление любой лестницы только пешком и, наконец, третье – 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

— Многие женщины сейчас стремятся быть как можно более худыми. Скажите, как определить свой идеальный вес?

Пьер Дюкан: Правильный вес – это очень сложное понятие. Я определяю его как вес, которого мы можем достичь легко и который мы можем поддерживать. Стандартные формулы расчета опираются только на два показателя – ваш вес и рост, они не учитывают ни ваш возраст, ни пол, ни минимальный и максимальный вес, который когда-либо достигался, ни количество беременностей, ни толщину кости. У меня есть русскоязычный сайт dukan.ru, на котором вы можете бесплатно рассчитать ваш идеальный вес с учетом все этих показателей.

— Пьер, обязательное условия похудения по вашей системе — ежедневная ходьба. Чем еще вы бы рекомендовали заниматься для поддержания отличной формы?

Пьер Дюкан: Ходьба – самый естественный вид физической активности для человека. Когда вы придерживаетесь диеты, вам нельзя делать физические упражнения, которые будут забирать у вас много энергии. Ходьба даст необходимую нагрузку вашим мышцам и не заставит вас испытывать сильное чувство голода, кроме того она способствует выработке серотонина – гормона счастья. Ходьбу можно заменить 30 минутами плавания или танцами. Танцы – это самый лучший вид физических упражнений, потому что когда вы танцуете, вы тратите калории, выражаете себя и делаете это очень эстетично.

— Как лично вы поддерживаете себя в отличной форме?

Пьер Дюкан: Я следую своей диете. Устраиваю себе один белковый день в неделю и бегаю 25 минут каждый день. Эти простые правила позволяют мне быть всегда в отличной форме!

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Диета Дюкана Атака: разрешенные продукты, таблица

В 1975-ом году молодой врач Пьер Дюкан встретил пациента с проблемой ожирения. Пьер еще не знал, что вскоре решение этой проблемы станет делом всей его жизни. Он просто разработал новый принцип диеты, которая эффективно помогла больному.

И продолжал помогать страждущим, как всякий специалист, некогда давший клятву Гиппократа. Известность пришла к Дюкану после опубликования книжки с интригующим названием «Я не умею худеть». В ней были опубликованы принципы и рецепты диеты Дюкана: для этапа атаки, чередования и других.

Издание разлетелось по миру десятимиллионным тиражом.

С тех пор во всех цивилизованных странах, бич которых — ожирение населения, превозносят Дюкана, как бога. Существуют целые сообщества, где девушки и дамы в возрасте на диете Дюкана душевно общаются, оказывают поддержку и называют друг друга «дюшечки». Чтобы войти в этот мир, нужно подробно изучить принципы питания по Дюкану.

1. Основные принципы диеты Пьера Дюкана

На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в рацион четко определенные продукты. Названия фаз отражают базовые процессы, происходящие с весом худеющих.

Первая фаза – «Атака» – иногда называется фазой острого похудения. В этот чудный период будущие грациозные лани теряют от 2 до 6 кг за срок от 2 до 7 дней. Основа диеты — белки и ничего кроме. Ранее для этапа Атака диеты Дюкана продукты были строго регламентированы, их было 72, но сейчас список расширен с благословения самого «папы Пьера».

Во второй фазе – «Чередовании» к белкам прибавляются 28 видов овощей. Длительность чередования напрямую зависит от веса желающего избавиться от лишних килограммов. Рассчитать фазу можно, вбив в поисковую строчку браузера сочетание «диета Дюкана калькулятор».

Третья фаза, «Закрепление», предполагает вкушение углеводов и редкие разгрузочные дни. Вес теряется по 0,4-05, кг в неделю.

На четвертой фазе, «Стабилизации», леди и джентльмены могут прожить всю жизнь, не поправляясь.

2. Диета Дюкана, «Атака» – что можно есть?

«Атака» может стать самым вкусным этапом Дюкан-диеты, если вы обожаете мясные и творожные блюда, яйца, рыбу и морепродукты.

Список из 72 продуктов выглядит аппетитно.

Диета Дюкана атака, разрешенные продукты — таблица

В разумных количествах можно пить травяные сборы, чаи и кофе, из заправок использовать бальзамический уксус и соевый соус, а также растительное масло.

Допустимы специи и лук, свободная от сахара томатная паста сахарозаменители (кроме сорбита и глюкозы с фруктозой), крабовые палочки.

И еще приятные вести для приверженцев активных нагрузок — протеиновые коктейли нынче тоже в списке! Только обязательно низокуглеводные, никак иначе.

Важный момент: список разрешенных продуктов диеты Дюкана, этапа Атаки — это еще не всё. В рацион фазы «белковой» пищи непременно должны быть включены отруби. Самые простые, рассыпчатые, по полторы столовых с горкой ложки. Иначе проблемки в маленькой комнате «с белым троном» вам обеспечены.

Рекомендация

Когда непереносимость отрубей полная, берите сухую размолотую гречку в такой же порции.

Из бодрящих жидкостей всегда выбирайте воду. Ее должно потреблять в объеме не менее 2 литров в сутки.

3. Рецепты диеты Дюкана для фазы «Атака»

Рецептами из возможных сочетаний продуктов делятся в определенных группах в соцсетях. Но и вы сами можете привнести в «Атаку» что-то свое, благо продукты для фазы атаки диеты Дюкана это позволяют

Омлет с наполнителями

Снова любимейшее блюдо домохозяек, которое можно сделать настолько разнообразным на фазе атака, что даже малейшего отвращения к нему не возникнет. Классическая схема приготовления — яйца взбить, влить обезжиренное молоко, снова взболтать, кинуть специй и готово.

Что до наполнителей, то они могут быть такими:

• птица,
• говядина,
• кролик,
• рыбка,
• сыр,
• зелень.

Сверх того, омлет можно свернуть в рулетик, а внутрь разместить мясной паштет.

Дюкановский суп

Чаще всего рецепты на неделю для Атаки по Дюкан диете включают в себя суп-похлебку. Он необычен, так как представляет собою «серединку на половинку» между постным бульоном и похлебкой. Проще говоря, варим мясо, размельчив, взбитое яйцо в готовый бульон вливаем струйкой и приправляем зеленью. Всё!

Сырники по Дюкану

Творог обезжиренный в количестве одной пачки смешиваем с двумя яйцами, двумя ложками отрубей овсяных, кофейной ложечкой сахарозаменителя, парой крупинок ванилина с кончика ножа. Жарить или запекать на капле масла растительного, в посуде с антипригарным покрытием. Или паровым методом. Протеиновый клубничный коктейль как топпинг перед подачей подойдет прекрасно.

Дю-пастрома

Для приготовления чудного блюда, которое не каждый сборник рецептов для диеты Дюкана этапа Атака предлагает, потребуется нежирная говяжья вырезка или филе индейки. На крайний вариант — куриное. Сырье положить в солевой раствор (ложка столовая на стакан воды), разместить на полке холодильника, ждать ночь. После приготовить обмазку — 2 ложечки маленьких паприки, любых специй для курицы без сахара, смешать с оливковым маслом. Извлечь мясо из солевого раствора, обсушить, обмазать и запечь с чесноком внутри.

Крабовые роллы

В качестве неизменных водорослей берите «размотанные» крабовые палочки. Наполнители — сыр, рыба, чутка зелени. Скатать рулетики и порезать на «роллы». Вкушать с имбирем, разбавленным водичкой соевым соусом.

Мясное суфле

Типы мяса по Дюкану вы знаете. Берете полюбившийся тип — примерно полкило, маленькую луковичку, 150 мл обезжиренного молока, яйцо, специи. Мясо перемалываете в фарш, желток с молоком туда же, к нему, плюс специи. Белок взбить до воздушности и добавить позже. Затем на 40 минут в форму и в духовку.

Печеночные оладьи

Печень птицы — полкило, 35 гр отрубей, пара яиц, треть стакана молока 0%, специи. Молоко в отруби влить, ждать до того, как набухнут. Печень с яйцами проблендерить в пасту. Кинуть специи, соединить с молочно-отрубяной смесью. Пожарить оладьями.

Дюлепешка

Замечательный во всех планах кулинарный изыск, состоящий лишь из продуктов для фазы Атака диеты Дюкана. Три самых больших ложки с горкой отрубей, яйцо, ложка нежирного йогурта, чуток соли, можно добавить чесночный порошок или раздавленную дольку жгучего овоща. Все смешать, смесь жарить подобно блинчику на тефлоновой сковородке.

Лайфхак

Из хитростей по рецептам — выпечку можно делать из протеинового коктейля и отрубей. Для сладости превосходен спортивный сахарозаменитель «Фитпарад».

Майонез по Дюкану

Пригодится для всех этапов, поскольку магазинный под запретом. Взять 6 перепелиных яичек свежих, ложечку бальзамического уксуса, ложечку горчицы, чуть больше пары ложек оливкового масла, сильно и продолжительно взбивать. Готово.

Перечислим иные простые блюда, рецепты которых несложно найти в сети.

Фаза Атака:

• Холодец — куриный, говяжий
• Дюкановский сыр
• Соленая рыба в чайном рассоле
• Творожная запеканка по Дюкану
• Паштет из консервов тунца с творогом
• Салат «Мимоза»
• Запеченная рыба
• Тушеная печенка
• Рулет куриный
• Куриный суп с порезанным омлетом
• Яйца всмятку
• Яйца фаршированные

4. Диета Дюкана, фаза «Атака» – меню на каждый день недели

Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам – меню на 7 дней для Атаки по диете Дюкана. Со всеми приемами пищи.

• Понедельник
• Завтрак: творожникиОбед: куриная грудка — котлетки или запеченнаяПерекус: йогурт 0%Ужин: салат «Мимоза»
• Второй ужин: творожный мусс
• Вторник
• Завтрак: омлет с зеленьюОбед: куриный дюкановский суп, плюс лепешка из отрубейПерекус: творожок с сахарозаменителемУжин: креветки с травами
• Второй ужин: кефир
• Среда
• Завтрак: дюкановская лепешка с кусочками семги слабого посолаОбед: говяжий язык с гарниром из творогаПерекус: кефирУжин: дюкановская уха
• Второй ужин: творожный мусс с клубничным протеиновым коктейлем
• Четверг
• Завтрак: омлет с кусочками ветчины из птицыОбед: Треска в горчичном соусеПерекус: сладкий творожок по ДюкануУжин: кусочек курицы, сырники.
• Второй ужин: кефир
• Пятница
• Завтрак: пара яиц всмятку или вареныхОбед: печеночные оладьиПерекус: два сырникаУжин: запеченная рыба с лимоном
• Второй ужин: ацидофилин
• Суббота
• Завтрак: крабовые роллыОбед: пастромаПерекус: кефирУжин: омлет
• Второй ужин: десерт творожный по Дюкану
• Воскресенье
• Завтрак: овсяное печенье из отрубейОбед: Куриные ножки жареныеПерекус: чай с выпечкой по ДюкануУжин: легкая рыба на пару
• Второй ужин: йогурт 0%
• В таблице ниже — еще один вариант обедов-ужинов на неделю по «Атаке».

Напоследок предупредим: выход из этапа «Атака» – не постепенный. В меню сразу же добавляются 28 овощей, и настает следующая важная фаза – «Чередование».

Чтобы быть к этому готовыми, в последний день вашей атаки на лишние килограммы сходите в магазин и закупите необходимые продуктовые товары. Но и продукты для Атаки по диете Дюкана не останутся невостребованными. Вы просто продолжите их использовать в не менее вкусных, но более разнообразных блюдах.

Диета Дюкана — официальный сайт для поклонников белковой диеты dukan ru

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Особенности метода Дюкана

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

Важно!

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Атака

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный весПродолжительность этапа, дней

Менее 10 кг	3
От 10 до 20 кг	3-5
От 20 до 30 кг	5-7
Более 30 кг	5-10

Круиз

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

• ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
• потребление чистой воды не менее 2 л день;
• разгрузочные дни;
• овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Меню на каждый день: таблица по диете Дюкана

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Атака

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группаРазрешено ЗапрещеноПримечание

Мясо	Любая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жира	Гусиное и утиное мясо	Способ приготовления любой, кроме жарки в масле
Рыба	Можно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редко	Консервы с маслом
Морепродукты	Можно все без исключения
Молочные продукты	Можно все с содержание жира до 1,5%	Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
Яйца	Белок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
Напитки	Вода, чай, кофе, цикорий	Соки, лимонады	Чай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
Приправы	Лук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салата	Лук-порей
Другие продукты	Лапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст . л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Обязательно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, это поможет избежать проблем с работой ЖКТ.

Круиз

В ежедневное меню нужно включать все продукты из предыдущей таблицы. Их следует потреблять в белковые дни. В белково-овощные дни можно добавить:

• морковь;
• капусту;
• свеклу;
• любую зелень и листовые салаты;
• стручковую фасоль;
• лук-порей;
• спаржу;
• сельдерей;
• шпинат.

В период этой фазы можно потреблять растительные продукты с низким содержанием сахара и крахмала. Нельзя употреблять картофель, бобовые культуры, кукурузу, макаронные изделия, авокадо. Из разрешенных продуктов можно делать салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством масла, тушить их или запекать. Ежедневное употребление овсяных отрубей следует увеличить до 2 ст. л.

Важно!

Употреблять любые продукты употреблять в жаренном виде запрещено.

Закрепление

Группа продуктовМожноНельзяПорции

Хлеб	Ржано-пшеничный или цельнозерновой хлеб	До 50 в день
Фрукты	Любые, кроме запрещенных	Виноград, бананы, сухофрукты, черешня, вишня	До 200 г в сутки
Сыр	Минимальной жирности – 15%	40 г
Продукты с высоким содержанием крахмала	Картофель, бобовые, рис, макароны и др.	1 раз в неделю по 150-200 г
Крупы	Греча и рис	200 г гречки, 150 г риса
Мясо	Свинина, говядина, бекон, мясо ягненка	1-2 раза в неделю
Другое	Кондитерские изделия, майонез	2 раза в неделю, в минимальных количествах

На этом этапе нужно употреблять ежедневно натощак 2 ст. л. овсяный отрубей и чистой воды не менее 2 л.

На третьем этапе белковой диеты ограничения практически отсутствуют. Но для поддержания веса в норме придется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Точнее, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко – 1 порция в неделю. Продукты можно совмещать между собой и готовить любым способом, кроме жарки в масле.

На этапе стабилизации, основой рациона остается белковая пища, потреблять которую рекомендуется с овощами, фруктами и крупами в ограниченном количестве. Обязательно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в неделю.

Важно!

Белковые и углеводные продукты можно совмещать, готовить салаты, тушить, запекать и готовить на пару без масла с ограниченным количеством соли.

Стабилизация

Стабилизация – это этап, который не ограничен сроком. После прохождения предыдущих 3-х этапов можно вернуться к привычному рациону питания. Но следует отдавать предпочтение свежим овощам и белковым продуктам. Нужно ограничить количество потребления крахмалистых продуктов, хлеба, макаронных изделий, жирного мяса, сыров и крупы.

Чтобы потерянные килограммы быстро не восстановились, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Один раз в неделю следует обязательно сделать разгрузочный белковый день по меню Атаки. Ежедневно натощак нужно потреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей и соблюдать питьевой режим.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.

Отзывы о диете Дюкана

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

Диета Дюкана: атака, разрешенные продукты (таблица)

Поговорим о том, что представляет собой диета Дюкана – атака. Разрешенные продукты, таблица основных фаз и важные правила – все это вы узнаете из нашей статьи.

Основные принципы фазы Атаки

Диета французского диетолога Дюкана подразумевает в рационе белковую пищу с минимумом углеводов. Отличительной особенностью первого этапа является быстрое сбрасывание веса.

????????Как легко похудеть после праздников: -10 кг за 2 недели.

Количество килограммов, которые вы сможете потерять за первые два дня, — от 5 до 7. А за неделю можно сбросить до 25 кг в зависимости от начальной массы тела. Единственное правило — не использовать Атаку более 10 дней.

Давайте подробнее. Смысл Атаки — в молниеносном воздействии. Сам Дюкан считает, что это даст вам толчок худеть дальше, но уже в более щадящем режиме. В какой-то степени это работает, но разумный подход никто не отменял. Отнеситесь серьезно к требованию сроков Атаки. 10 дней – это максимум. И чем меньше вам нужно сбросить, тем меньше вы должны сидеть на первой фазе.

По факту Атака – это сушка у спортсменов. Вы вносите в рацион белковые продукты, исключая любые углеводы. Организм больше не получает энергию из поступающих продуктов, ведь углеводов нет, а белок – это строительный материал. Так что вашему телу просто приходится черпать энергию из альтернативных источников – из вашего подкожного жира.

Помните, что белковое питание без углеводов – это сильный стресс для тела, поскольку весь организм перестраивается на новый режим. Похудение будет заметным, но не забывайте о здоровье. Диетологи не зря предостерегают нас – питание на одном белке хорошо для нескольких дней, но это не может быть рационом каждого дня дольше недели.

Еще один важный нюанс – сколько ваше тело способно сбросить. Не ждите, что при 70 кг вы сбросите за 10 дней 25 кг. Такие цифры могут быть у людей с серьезной избыточной массой – от 120 кг и выше. Первое время вес будет уходить очень хорошо, постепенно теряя скорость.

Это хорошо и нормально, не форсируйте события. Чем больше веса носит ваше тело, тем болезненней оно перестраивается – сердцу, позвоночнику и всем системам нужно какое-то время, чтобы отрегулировать работу при новом весе.

А если каждый день изменения будут радикальными, это чревато.

Разрешенные продукты

Дюкан настаивает на приеме овсяных отрубей на протяжении всего времени (по 1,5 ст. л. в день). Овсяные отруби можно заменить на гречневую крупу из-за ее запасов клетчатки. Не превышайте норму, но и не снижайте – ориентируйтесь по своему самочувствию.

Отруби почистят организм от шлаков, пока вы будете худеть. При обычном рационе с этим отлично справляются овощи, зелень и фрукты, но сейчас на Атаке у вас нет возможности их есть в достаточных количествах, потому отруби придутся кстати.

Шлаки – это тоже лишние килограммы. Их исчезновение придется вам по душе – почувствуется легкость во всем теле, появится больше энергии.

Итак, каких правил вам нужно придерживаться на Атаке:

• основа рациона – белковое питание;
• почти полный отказ от жиров или углеводов;
• активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе;
• чистая вода 2 л в день;
• отсутствие в питании соли;
• витамины.

При соблюдении этих несложных правил стабилизируется работа кишечника и теряются лишние килограммы.

Продукты на Атаке

Для любителей мясных, твороженных, рыбных блюд, а также яиц и морепродуктов фаза Атаки станет вкуснейшим этапом диеты. Вы не будете голодать, только кушать и при этом худеть.

Что можно и нужно:

• мясо: свежая телятина, нежирный стейк из говядины, бастурма, крольчатина, нежирная свиная ветчина, лошадиное мясо;
• рыба: окунь, осетровые, пикша, треска, камбала, минтай, хек, навага, семга, карп, лосось, судак, форель, скумбрия;
• субпродукты: сердце куриное, печень говяжья, почки, языки;
• птичье мясо: курица, страус, индейка, цесарка, перепела;
• морепродукты: креветки, мидии, раки, крабы, гребешки, кальмары, рапаны;
• молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт (все обезжиренное), плавленый, мягкий и соевый сыр;
• овощи: спаржа, помидоры, баклажаны, свекла, сельдерей, шпинат, патиссоны, морковь, лук, огурцы, редис, кабачки, тыква, любая капуста, салат;
• яйца: перепелиные и куриные.

Приготовить пищу можно различными способами, главное — без жарки на растительном масле. Готовьте на гриле, в духовке, на пару.

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Пить можно абсолютно любые напитки без сахара, и даже газированные, в которых есть отметка «Лайт». Но! Давайте остановимся на этом подробнее. Несмотря на убеждение Дюкана в том, что можно пить газированные напитки и использовать сахарозаменители, с этими двумя категориями продуктов нужно быть очень осторожными.

Да, сахар вреден для фигуры и здоровья, но серьезных исследований в отношении сахарозаменителей пока еще не было. Часть из них может приводить к нарушениям работы органов, ведь это концентраты. Будьте осторожнее.

Что касается газированных напитков, то в них однозначно есть добавки, от которых лучше отказаться. Хотите пить – пейте воду.

Что касается пищевых добавок, то берите натуральные:

• имбирь;
• корица;
• уксус;
• лимон;
• лук;
• чеснок;
• петрушка;
• куркума;
• тмин;
• горчица;
• бальзамический соус;
• желатин.

Ограничено следует употреблять томатную пасту (2 столовые ложки), крабовые натуральные палочки (8 штук в день), желток из яйца (2 штуки в день).

Под строгим запретом следующие продукты:

• картофель;
• жиры;
• свинина жирная;
• баранина;
• макароны;
• все виды бобовых;
• соусы, майонезы;
• сахар и все виды сладкого.

Меню на неделю для Атаки

Понедельник

1. Завтрак – омлет из домашних яиц, нежирная ветчина, зеленый чай.
2. Обед – уха с красной рыбы.
3. Полдник – молоко, творог.
4. Ужин – нежирный стейк из индюка, кефир.

Вторник

1. Завтрак – 2 кусочка хека, кофе или зеленый чай.
2. Обед – курица на гриле с травами, молоко обезжиренное.
3. Полдник – запеканка из обезжиренного творога, натуральный йогурт.
4. Ужин – отбивные из фарша, травяной чай.

Среда

1. Завтрак – творог, ромашковый чай.
2. Обед – каша из овсяных отрубей, зеленый чай.
3. Полдник – твороженные сырники, натуральный йогурт.
4. Ужин – жареный окунь, травяной чай.

Четверг

1. Завтрак – вареная курица, кофе или чай.
2. Обед – уха с разной рыбой, чай с мятой.
3. Полдник – соевый сыр, зеленый чай.
4. Ужин – салат «Мимоза», отвар из шиповника.

Пятница

1. Завтрак – творожная лимонная запеканка, натуральный йогурт.
2. Обед – легкий бульон с перепелами, травяной чай.
3. Полдник – блинчики из отрубей, кефир.
4. Ужин – котлеты из нежирной свинины, молоко.

Суббота

1. Завтрак – 2 вареных яйца или омлет, ромашковый чай или кофе.
2. Обед – стейки из телятины, чай с мятой.
3. Полдник – творог, натуральный йогурт.
4. Ужин – индюшатина в соку, молоко.

Воскресенье

1. Завтрак – плавленый сыр, гречневая каша на молоке.
2. Обед – уха из лосося, ромашковый чай.
3. Полдник – овсяная каша из отрубей, молоко.
4. Ужин – кальмары, соевый сыр, кефир.

Советы для начинающих

Для любого организма тяжело моментально адаптироваться к резкой смене продуктов питания и стиля жизни. Соблюдайте осторожность, чтобы не причинить себе невидимый вред.

Начинайте диету, когда вы отправляетесь в отпуск или на выходных. Вам предстоит отказаться от глюкозы, а это значит, что самочувствие немного ухудшится: головные боли, сонливость, вялость. У некоторых даже появляется плохой запах изо рта и запах растворителя от тела. Такой адаптационный процесс займет 2 — 3 дня.

Для поддержания диеты и улучшения состояния гуляйте на улице по 40 минут в день. А пока гуляете, выпивайте 0,5 л чистой воды.

Регулярные занятия спортом, особенно водные, помогут ускорить процесс похудения. Важно не переусердствовать и заниматься регулярно. Утром полезна небольшая зарядка длительностью 15 — 30 минут.

Не пренебрегайте физической активностью, именно она приведет организм в тонус, пока вы избавляетесь от лишнего.

Диета Дюкана: разрешенные продукты по этапам в таблице

Привет, друзья! Сегодня снова вернемся к одной из самых известных диет. В cтатье «Диета Дюкана — этапы и меню» я подробно описала все 4 фазы и примерный рацион на каждом из них. А сейчас я хочу детально остановиться на продуктах, которые можно и нельзя включать в питание. Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам. Проведем тщательную проверку холодильника. Подключайтесь к обсуждению статьи и пишите ваши отзывы по данным спискам продуктов.

Для удобства каждый этап сделала в виде удобных таблиц. В первом этапе базовые продукты. А в остальных этапах набор продуктов расширяется. Поэтому я для всех последующих этапов пишу только те продукты, которые добавляются к уже имеющемуся списку.

Практически все системы похудения имеют начало, но не содержат дальнейшие рекомендации для стабилизации веса. Способ, предлагаемый французским доктором Пьером Дюканом, отличается плавным «выходом» из диеты. Метод действительно может способствовать избавлению от ненавистных килограммов навсегда. Но опять же, соблюдая несложные правила самого автора.

Диета подразумевает 4 этапа. С каждым шагом, вы постепенно учитесь правильно питаться, получать удовольствие от еды и худеть. Каждый этап имеет свою продолжительность и рекомендуемую Дюканом «продуктовую корзину». Вы не будете чувствовать каких-либо лишений благодаря мягкому введению здоровых изменений в питании.

Как и в любой диете, срыв или малейшее отклонение от правил может перечеркнуть все приложенные усилия. Но у кого получается все с первого раза? Даже ходить мы учимся не сразу, а постепенно. Часто получая больше опыта и знаний. Если я вас воодушевила, давайте приступим к рассмотрению разрешенных продуктов.

На первой фазе вы начинаете питаться только той едой, которая богата белком.

Мое личное наблюдение: продолжительное питание высокобелковой пищей может нанести вред почкам. Если у вас с этим все в порядке, то 4-5 дней никакого вреда не нанесут.

Мясо	Приветствуются нежирные сорта мяса — говядина, индейка, кролик, курица, телятина. Иногда употребляйте субпродукты (язык, печень, почки) или натуральную ветчину.Гусь и утка запрещены.Блюда нужно готовить без масла. Варим, тушим, запекаем.
Яйцо	Предпочтителен белок. Потребление желтка сократите.
Морепродукты, рыба	Морепродукты разрешены все. Готовить без зажарки.Рыба любая – речные и морские породы.Готовить хорошо на пару, отваривать, тушить. Жареные блюда не допускаются.Консервы лучше не употреблять, но если они натуральные и без масла, то можно.Позвольте себе иногда есть копченую рыбу и крабовые палочки в малых количествах. Едим все без масла.
Молочные и кисломолочные продукты	Едим и пьем все обезжиренное – до 0,5% жирности. Йогурт, кефир, молоко (до 1,5%), ряженка, творог. Без добавления сахара или искусственных добавок.
Напитки	Чаи: зеленый, черный, травяной некрепкой заварки. Слабенький кофе, цикорий, чистая вода.По Дюкану газировка и напитки категории «Лайт» не запрещены. Мое личное мнение: это скользкий путь. Газировка «Лайт» или «0 калорий» — без сахара, там содержатся ненатуральные подсластители. Это очень вредные добавки, их лучше вообще стороной обходить.Количество жидкости в день – не меньше 1,5 литров
Приправы	Любой лук, кроме лука-порея, соевый соус, чеснок, свежая и сушенная зелень, базилик, томатная паста (немного, т.к. она содержит много сахара). Соль нужно сократить. Салаты заправлять уксусом, 3-4 каплями лимона.
Масла	не более 1 чайной ложки оливкового или рапсового (разрешено Дюканом с конца 2016 года)
Прочее	Орехи — не более 1 горсти (тоже нововведение с 2016 года)Лапша «Ширатаки» — низкокалорийный продукт и можно есть без ограничений.Растительное – любое какое хотите, но не более 1 коф. ложки.Тофу, сейтан («вегетарианское мясо», готовится из теста).Ягоды гожди, семена льна или чиа – 1 ст. л. в день.

Особое место в диете на всех 4 этапах занимают овсяные отруби. Их количество не должно превышаться или занижаться.

На «Атаке» съедайте строго 1,5 ст. л. в день. Можно с салатом, творогом или сделать овсяноблин. У кого гастрит или проблемы с пищеварением, для щадящего режима рекомендую использовать овсяную или гречневую муку. Подробности по этой фазе читайте в статье «Диета Дюкана – Атака, что можно есть».

Дюкан пишет, что увеличил количество масла, потому что такое количество жира благотворно скажется на работе кишечника. А значит, будет меньше запоров. Плюс вы получаете дополнительно витамин Е в рационе. Как он сам говорит: «Его главный враг сахар, а не жир». Так что теперь можете готовить белковые продукты или добавлять в салаты.

Но это еще не все нововведения. Любители орешков, возрадуйтесь! Теперь можно одну небольшую горсточку, но только взамен масла. То есть если вы сегодня хотите похрустеть арахисом, то масло под запретом. Разрешенное количество каждого плода в день читайте в статье «орехи и похудение».

Набор продуктов тот же, что и на «Атаке». Плюс в меню вводятся новые продукты — овощи. Получается белково-овощное питание. Эту фазу еще называют – этап Круиз.

Овощи

Из этих продуктов готовьте салаты, рагу, запекайте, отваривайте или тушите. Зажаренная еда запрещена. Разрешенные продукты: капуста (любых сортов), редис, фасоль стручковая или зеленые бобы, лук-порей, баклажаны и кабачки, огурцы, все виды листовых салатов, помидоры, репка, артишок, спаржа, сельдерей, фенхель и тыква. Обязательно включите самые витаминные продукты: шпинат, сельдерей. Свёклу и морковку употребляйте 1 раз за всю неделю.

Прочее

Масло растительное – увеличиваем до 1 ст. ложкиГрибы. Нельзя их есть маринованными, солеными или жаренными.Натуральный соевый йогурт (1 шт.).2 ст.л. томатной пасты (конечно без без сахара).

Жидкости выпивайте до 1,5 литров в сутки. Пейте все то же, что и на «Атаке». Также увеличьте количество отрубей из овсянки до 2 ст л в день

То, что содержит крахмал, на 2 этапе запрещено: картофель, батат, бобовые, чечевица, кукуруза, макароны и крупы. Авокадо тоже под запретом, т.к. слишком жирное.

https://www. youtube.com/watch?v=PeV2jp4hSZI

Не забывайте строгое правило – не докладывайте себе добавку. А для удобства в подсчете объема порции рекомендую приобрести кухонные весы.

В этот этап может начаться ломка и высока вероятность сойти с диеты. Вы будете видеть, как вес будет идти на снижение. Держитесь и двигайтесь вперед. Пишите в отзывах к статье какие у вас результаты по диете и что не получается. Будем разбираться ????

Схему чередования овощных и белковых, а также примерный рацион, читайте в статье «Диета Дюкана 2 этап».

Третий этап – Закрепление

Кушать можно все то же, что и на «Круизе». Но теперь еще больше можно разнообразить меню – отныне можно есть фрукты, хлеб, немного картофеля и др. Эту фазу условно разделите на две части.

В первую часть можно 1 порцию крахмалистых продуктов в неделю + 1 праздничную трапезу.

Хлеб	Ржано-пшеничный, цельнозерновой. 2 ломтика в день (или 50 г).
Фрукты	Любые – не больше 200 грамм в день. Исключаются только: виноград любых сортов, вишня, все сухофрукты, бананы, черешня. Едим только по 1 штучке в день. Если фрукты маленькие – абрикос, слива — съедайте по 2.
Сыр	Разрешено только 40 г в день. 16-20 % — предельная допустимость жирности продукта.
Крахмалистые продукты	Их можно только 1 раз за всю неделю и небольшими порциями – 150 – 220 гГотовьте блюда из: булгура, чечевицы, макаронных изделий, риса, картофеля, бобовые, полента, кус-кус, нут, горохБез зажаривания, без масла.
Крупы	До 200 г. гречки без маслаДо 125 г. белого риса
Мясо	Ветчина, нежирная свинина, мясо ягненка, бекон. Разрешается 1-2 раза в неделю
Праздничная едаЭто может быть завтрак, либо обед или ужин	Позволяйте себе 1 раз в неделю в любой день, кроме белкового, добавить в меню лакомство. Это может быть кусочек торта, салат с майонезом, что угодно из запрещенной еды. И без добавки.

Во второй части этапа разрешается по 2 порции пира в неделю + 2 крахмалсодержащих блюда.

Крахмалистые продукты	Можно кушать все то же, что и в первой части, но уже 2 раза в неделю.
Праздничный стол	Также выбирайте какой-либо один приём пищи, но уже 2 раза в неделю. Только так, чтобы не 2 дня подряд.
Прочее	Лапша «Ширатаки»Масло растительное – здесь можно 1 ст.л.Выпивайте все те же 1,5 литра воды в сутки. Пить те же напитки, что и на предыдущих фазах.Съедайте строго 2 столовые ложки в день овсяных отрубей.

Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в неделю фруктами, овощами и белковыми продуктами, а 1 день – только белковое меню.

Дюкан в книге советует есть исключительно белковую еду по четвергам. Кстати, у него есть очень удобная книга-помощник. Пьер пошагово ведет вас к похудению на 10 кг за 60 дней.

Питание должно быть таким же, как 3 фазе. Внесите поправки только в день употребления сплошного белка (четверг).

Рыба	Отдавайте предпочтение белой рыбе.Употребление красной сократите до 200 г.150 г если кушаете копченую.
Мясо	Так же кушайте только нежирные сорта.А мясо птицы есть без крыльев и верхней части ножек.
Молочные и кисломолочные продукты	Изменения лишь в том, что теперь можно употреблять только продукты с наименьшим содержанием лактозы.
Прочее	Теперь нужно пить побольше – 1,5-2 литра в день.И отрубей съедать надо 3 ст лНа этом этапе сократите количество употребляемой соли.

Дюкан рекомендует больше ходить пешком 20-30 минут в день. Я бы посоветовала увеличить это время до 40-50 минут. Откажитесь от лифта, прогуливайтесь до работы и обратно пешим шагом.

Обязательно включите в расписание посещение бассейна, спортзала. Аэробные упражнения и кардиотренировки должны стать для вас спутниками на всю жизнь.

Разумное питание и физкультура – самые важные привычки здорового человека. Именно с их помощью легко поддерживать себя в форме и сохранять результат. С ними приобретаются и другие важные изменения в образе жизни: здоровый сон, отсутствие стрессов.

Время соблюдения диеты пропорционально килограммам, которые вы желаете сбросить.

• На этапе «Атака» вам нужно пробыть от 2 до 7 дней.
• На втором этапе 7 дней на каждый лишний килограмм.
• На «Закреплении» вы должны задержаться в расчете 10 дней на каждый лишний килограмм.
• Четвертый этап «Стабилизация» — здесь ваша цель привыкнуть питаться осознанно и правильно всю жизнь. Продолжительность – бесконечно ????

Онлайн расчет веса диеты Дюкана

Диета Дюкана, или метод Дюкана, предлагает план здорового питания, основанный на том, как первобытный человек ел, когда мы были охотниками-собирателями.

Включает 100 пищевых продуктов, 72 из которых животного происхождения и 28 растительного происхождения. И вы можете есть столько, сколько хотите, если вы придерживаетесь этих 100 продуктов

Фаза атаки

Здесь цель — быстро похудеть — на два-три кг (с 4,4 до 6.6 фунтов) в течение двух-десяти дней. Говорят, что это способ запустить метаболизм.

Люди, сидящие на диете, не могут есть ничего, кроме нежирного белка, и в неограниченном количестве, нет подсчета калорий. Важно, чтобы белок был с низким содержанием жира. Белком может быть любая говядина, рыба, курица, яйца, соя и творог. Сидящему на диете рекомендуется избегать мяса с добавлением сахара.

Человек, сидящий на диете, также потребляет не менее 1,5 столовых ложек овсяных отрубей, единственного допустимого источника углеводов на этой фазе. Пьер Дюкан объясняет, что овсяные отруби очень богаты клетчаткой ¹ , а это означает, что большая часть углеводов не может быть расщеплена и усвоена, что делает овсяные отруби менее богатыми углеводами, чем они думали. Овсяные отруби также помогают подавить голод, потому что в желудке они увеличиваются в двадцать раз по размеру.

Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Крейсерская фаза

В рацион добавлено 28 видов овощей. Фрукты не разрешены. Цель состоит в том, чтобы помочь людям, сидящим на диете, более постепенно достигать желаемой массы тела.Несмотря на то, что в зависимости от конкретных личных условий, продолжительность фазы круиза обычно составляет 1 кг (2,2 фунта) потери веса в неделю. Итак, если человеку нужно сбросить 15 кг, эта фаза длится 15 недель. Программа допускает некоторые переносимые продукты. Однако в случае набора веса некоторые из них будут запрещены.

Овощи можно употреблять в неограниченном количестве, при условии, что они не содержат крахмала. Таким образом, морковь, кукуруза и горох отсутствуют, а шпинат, окра, салат и стручковая фасоль — в порядке. Человек, сидящий на диете, также может употреблять неограниченное количество источников белка с низким содержанием жира, включенных в первую фазу.Продолжается потребление 1,5 литров воды и овсяных отрубей.

На этом этапе человек, сидящий на диете, чередует нежирный белок и овощи. Например. в один день человек ест только нежирный белок, а на следующий день — нежирный белок в сочетании с овощами с низким содержанием крахмала в неограниченном количестве. Это чередование сохраняется на протяжении всего этого этапа.

Этап консолидации

Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы человек снова слишком сильно взвешивал. Человек может ежедневно потреблять неограниченное количество белка и овощей, а также один кусок фруктов с низким содержанием сахара, одну порцию сыра и 2 ломтика цельнозернового хлеба.Человек, сидящий на диете, может иметь одну или две порции крахмалистой пищи и один или два праздничных обеда каждую неделю. Во время праздничной трапезы люди могут есть все, что захотят.

Во время фазы консолидации человек, сидящий на диете, начинает придерживаться основного рациона, состоящего из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

Фаза стабилизации

Это, по сути, часть плана долгосрочного обслуживания. Люди могут есть все, что хотят, если они следуют некоторым простым правилам:

1. Один день в неделю у них должен быть полностью белковый день, как в фазе атаки.
2. Съешьте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Совершайте 20-минутную прогулку каждый день.
4. Никогда не садитесь на эскалаторы или лифты.

Для того, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, люди, сидящие на диете, должны следовать этой фазе стабилизации по Дюкану всю оставшуюся жизнь. Это должно стать частью их образа жизни.

Людям, сидящим на диете, разрешается употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи; им также рекомендуется принимать поливитамины с минералами.

результатов диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что произошло

Признание: я углеводный изверг.

Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я беру бранч. Торт, кексы и лепешки? Не могу сопротивляться. И даже не заставляйте меня начинать с пончиков. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим богатым углеводами угощениям мой вес увеличивался и уменьшался за последние 10 лет.

Это не означает, что я технически страдаю избыточным весом или ожирением. Мне удалось контролировать свой вес благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя изрядную дозу кардио- и силовых тренировок. Но вы знаете эту фразу о том, что нельзя избавиться от плохой диеты? Что ж, у меня есть упрямый желудок, который, кажется, не растает никакие ВИИТ или тяжелые тяги.Я знал, что лекарство можно найти в диете, состоящей из меньшего количества простых углеводов и большего количества полезных для желудка белков и овощей.

Я много лет пытался обуздать свою одержимость углеводами, но с переменным успехом. И поэтому, отчаявшись наконец избавиться от этой лишней вялости в животе, которая всегда заставляла меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.

Хотя книга The Dukan Diet была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, последовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году.И, эй, Кейт чертовски хорошо выглядела, идя по проходу.

Диета

Лорен Бедоски

С помощью диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация». Продолжительность первых трех фаз диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешается выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, бекон с пониженным содержанием жира. , и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).

На втором этапе, «круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (например, капусту, салат, артишоки, тыкву, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом). Согласно веб-сайту Dukan Diet, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще нельзя? Зерна. Любого вида.

Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отскока, который мы все испытывали, когда переходили на диеты «на» и «отключались».В нем вы постепенно возвращаетесь к употреблению ранее запрещенных продуктов, давая себе два «праздничных обеда» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы — пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

Четвертая и последняя фаза, «Стабилизация», должна длиться до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но рекомендуется контролировать свое питание, чтобы не набрать вес.

И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам следовать трем непреложным правилам на всю оставшуюся жизнь: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут и поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, и не ешьте ничего, кроме белков. -обогатая еда каждый четверг.(Я могу придерживаться второго правила, но два других? Не очень.)

Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

Взаимодействие с другими людьми

Чтобы узнать больше о том, во что я ввязываюсь, я побеседовал с Самантой Хеллер, R.D.N., адъюнкт-профессором по питанию и здоровью в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер совершенно определенно , а не поклонник диеты Дюкана.

Во-первых, диета очень строгая.В нем вы исключаете углеводы, такие как коричневый рис, киноа, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему организму. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших мышц и большинства клеток нашего тела. Так зачем тебе их вырезать? » она сказала.

Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивым привычкам похудания, таким как умеренное питание, добавляет Хеллер.

Хеллер мне также сообщил, что U.S. News & World Report недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, которые она предложила. (Womp womp.)

Связано: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне сбросить 50 фунтов — но вот как я его удержал»

Эксперимент

Лорен Бедоски

Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил массу информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к полноте и размер тела.

Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной программе коучинга. (Я отказался от программы коучинга.)

Согласно моему индивидуальному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если я буду придерживаться указанной диеты, я достигну своего «истинного веса» к 4 февраля, если начну с 1 января.Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, согласно теории, я смогу вечно зависать в «Стабилизации».

Связанные: 6 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите похудеть НА ХОРОШЕЕ

Первый день — день «Атаки», состоящий только из белков — был, безусловно, самым тяжелым. Я так привыкла тянуться к батончику мюсли или фрукту, когда почувствовала приступ голода, что внезапная необходимость найти и приготовить еду и закуски была для меня огромным шоком.Я (едва) выжил, избавившись от большого количества греческого йогурта, протеинового коктейля из 100% сывороточного протеина и обезжиренного молока и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)

Фактически, я позволил себе много вольностей за эти две недели. Или, как выразился мой муж, когда однажды он поймал меня, как я брызгал неутвержденным диетой медом на миску греческого йогурта: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.”

Не помогало то, что я скорее целыми днями ел бутерброды с арахисовым маслом, чем готовил здоровую и вкусную еду. Но так как арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и приготовила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на все две недели. Я также смешал большой салат, полный салата ромэн, перца, лука и сыра фета, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Шесть дней, которые я провел в фазе круиза, состоящей только из белков и овощей, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне восстановить силы в большинстве моих приемов пищи. Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил с кошкой небольшую миску йогурта, брал пару ломтиков сыра или поддавался своей жажде углеводов и украдкой брал плитку Kind или несколько кусочков шоколада.

Дела пошли намного лучше, когда я достиг фазы «консолидации» и смог повторно ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже этим занимался, но, по крайней мере, сейчас я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда мне говорят, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводы) даже больше.

Связанный: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что произошло»

Результаты моей диеты Дюкана

Лорен Бедоски

Несмотря на то, что я кое-где отклонялся от диеты, мне удалось сбросить пять фунтов к концу двух недель. На фотографиях это практически не заметно, но разницу я точно вижу и чувствую.

И знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я ел в течение этих двух недель, было для меня рациональным. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать меня в течение дня, я учился искать альтернативы, такие как богатый белком и овощами суп, салаты с горкой и большие дозы греческого йогурта. И в процессе добавления большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как пригоршня чипсов и дополнительные батончики мюсли.

Теперь, когда диета официально закончилась, я планирую сохранить привычки здорового питания, которые я практиковал, а также выработать некоторые новые привычки. А именно, я планирую расширить свой выбор белка, чтобы не зацикливаться на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует пробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.)

Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую время от времени есть пончики. Или два.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Калькулятор идеального веса

Ваш идеальный вес — это то место, где вы наиболее здоровы .

Это не значит звучать спорным или банальным. Большинство калькуляторов идеальной массы тела основаны на простых измерениях роста. Однако более новые исследования показывают, что здоровье может быть напрямую связано не с весом, , а с вашим восприятием своего веса т.

Те, кто довольны своим весом, как правило, более здоровы по сравнению с несчастными. Даже наши определения того, что составляет избыточный вес , часто подвергаются сомнению.

Если вам меньше 18 лет или вы хотите узнать ИМТ и подходящий вес для ребенка, воспользуйтесь Калькулятором ИМТ в детстве.

Обратите внимание, что этот калькулятор дает лишь очень общую оценку вашего идеального веса. Для женщин используется формула Робинсона. Для мужчин формула Девайна (см. Ссылки ниже).

Этот вид измерения не учитывает…

• Плотность костей
• Мышечная масса
• Доля жира
• Этническая принадлежность

Лучшим показателем является целевой процент жира в организме.

Идеальный процент жира в организме для мужчин составляет 10–14%, а для женщин — 16–20%. Подробнее см. В калькуляторе жировой прослойки.

Если вы хотите похудеть — прочтите наше простое руководство по похудению, а затем ознакомьтесь с нашими лучшими программами похудания.

Это точная мера?

Этот калькулятор рассчитает ваш идеальный диапазон веса. Как и в случае с калькулятором ИМТ, эти показания носят очень обобщенный характер.

Как мы упоминали выше, этот тип расчета не учитывает индивидуальные различия. Ваш идеальный вес — это то место, где вы наиболее здоровы, а не то, где вы падаете по какой-то шкале.

Опять же, для более точного измерения найдите процентное содержание жира в организме.

• Робинсон, Дж.Д., Лупкевич, С. М., Паленик, Л., Лопес, Л. М., и Ариет, М. (1983). Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Американский журнал фармации системы здравоохранения , 40 (6), 1016-1019. Ссылка
• Мюнниг, П., Цзя, Х., Ли, Р., и Любеткин, Э. (2008). Поэтому я думаю, что я: идеальный вес воспринимается как определяющий фактор здоровья. Американский журнал общественного здравоохранения , 98 (3), 501. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2253567/
• Кучмарски, Р.Дж. И Флегал К. М. (2000). Критерии определения избыточного веса в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Американский журнал клинического питания , 72 (5), 1074-1081. http://ajcn.nutrition.org/content/72/5/1074.short
• Дункан, Д. Т., Волин, К. Ю., Шарун-Ли, М., Динг, Э. Л., Уорнер, Е. Т., и Беннет, Г. Г. (2011). Соответствует ли восприятие реальности? Неправильное восприятие веса в отношении отношения и поведения, связанных с весом, среди взрослых в США с избыточным весом и ожирением. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , 8 (1), 20. http://www.biomedcentral.com/1479-5868/8/20

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com

Рассчитайте идеальную массу тела: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Легко рассчитайте свой идеальный вес

Вы когда-нибудь останавливались и спрашивали себя: «Какой у меня идеальный вес?» Теперь, с калькулятором идеальной массы тела от YAZIO, вы можете перестать удивляться! Быстро и легко узнайте, сколько килограммов вам нужно сбросить, чтобы почувствовать себя лучше. Просто введите свой пол, возраст, рост и текущий вес, и мы отобразим ваш идеальный вес в удобном для чтения виде… продолжить чтение

Легко рассчитайте свой идеальный вес

Вы когда-нибудь останавливались и спрашивали себя: «Какой у меня идеальный вес?» Теперь, с калькулятором идеальной массы тела от YAZIO, вы можете перестать удивляться! Быстро и легко узнайте, сколько килограммов вам нужно сбросить, чтобы почувствовать себя лучше. Просто введите свой пол, возраст, рост и текущий вес, и мы отобразим ваш идеальный вес в удобной для чтения диаграмме идеального веса. Наш бесплатный онлайн-калькулятор учитывает не только вашу личную активность, тип телосложения и общий генетический состав, будь то женщина или мужчина и ребенок, подросток или взрослый.С таким простым калькулятором вы больше не будете спрашивать себя: «Какой у меня идеальный вес?» Вместо этого ты поедешь туда!

Как рассчитать идеальную массу тела

Проще говоря, ваш идеальный вес означает, что вы не слишком худой (недостаточный вес) и не слишком большой (избыточный вес), а, скорее, у вас стройная и здоровая фигура. Лучший способ определить это — рассчитать ИМТ или индекс массы тела. В нашем бесплатном калькуляторе используется научно утвержденная формула м / л², учитывающая ваш рост, а также возраст и пол, чтобы правильно разместить вас в нашей таблице идеального веса.Используя эту информацию, наш калькулятор может определить идеальный вес как для женщин, так и для мужчин, а также то, сколько вы должны весить для определенного роста. Наша удобная для чтения таблица поможет вам понять, где должен быть ваш здоровый вес. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальный вес находится в диапазоне ИМТ от 18,5 до 25. Наш онлайн-калькулятор определяет идеальный вес для женщин с ИМТ 21 и идеальный вес для мужчин с ИМТ 23. Выбрав идеальный вес для вашего роста, вы можете предотвратить всевозможные осложнения, вызванные избыточным или недостаточным весом.Кроме того, вы не только станете намного здоровее, но и будете чувствовать себя прекрасно.

Уловка для йойо

Как наука о вращении сочетается с научными целями TEKS? Назад. Front

Дублированные фильмы на телугу HD 720p скачать

05 июля 2018 · Советы и хитрости Jelly-Roll Rug Мне все еще приходится смеяться — одна из девушек на недавнем All Day Sewing Day работала над Jelly-Roll Rug. Она показала мне выкройку, и я подумал, что она сошла с ума — зачем кому-то платить деньги за рулет из желе, а потом часами шить коврик, когда можно просто купить его почти бесплатно в Target, особенно… В месте, где нет опасностей или других людей, проведите эксперимент с маятником с йо-йо. Объясните, что происходит с йо-йо, когда веревка короче, чем когда веревка длиннее. Покажите, что вы умеете правильно наматывать йо-йо. Продемонстрируйте трюк с гравитацией с йо-йо.

17 марта 2017 г. · Безопасны ли бомбы для ванн? Некоторые из наиболее распространенных ингредиентов связаны с нарушением гормонов, раком, астмой и многим другим. Вот 6 основных угроз бомбы для ванны.

Дизайн коробки Sundown x8

Карты (Yo Yo Card) (1) Карты (Zig Zag Pop-Up Card) (1) Карты и хитрые биты: Карен Дарлингтон (1) Карты и другие поделки: Лорен (1) Карты И теги (1) Карты и вещи: Дебора Марч (1) Карты для героев (1) Карты (Сантименты) (1) Карты (Цветочные брызги) (1) Резные штампы (1) Каспиана: Сара Уитмайр (1) Кошки (2) ) Футляр для CD (Бумага) (1) CD… Покупайте новые игрушки Ryan’s World в новых игрушках и подарках. Покупайте такие продукты, как Ryan’s World Super Surprise Safe, Ages 3 + в Walmart и экономьте. Советы и рекомендации по центру масс, импульсу и импульсу-Physics-IIT-JEE — бесплатно загрузите в формате PDF (.pdf), текстового файла (.txt) или прочтите бесплатно в Интернете. n

1А трюки йо-йо, также называемые трюками со струной, представляют собой трюки, выполняемые с приземлением одного йо-йо на струну. Чтобы упростить эти уловки, йойо, рассчитанные на 1А, широкие и долго спят.В то время как продвинутые йойо 1A также предназначены для игры без ответа, легче сначала изучить основы 1A на обычном адаптивном йо-йо. Изучите основы 1A

Вращения: лабиринт с ключом ответа

Вы видели несколько классных трюков йо-йо, и теперь вы тоже хотите начать с йо-йо. Никто не может вас винить! Начните с некоторых базовых трюков йо-йо, таких как бросок вперед и прогулка с собакой. 13 июля 2020 г. · Считайте это основным списком функций TikTok, скрытых инструментов, а также общих советов и приемов.Мы уже некоторое время пользуемся приложением и искали практически каждый укромный уголок. Судоку — это логическая головоломка, которая включает в себя вставку чисел в блоки в системе сетки, чтобы заполнить каждое пустое место, не повторяя числа. Хотя загадка возникла в Китае, название «су», что означает число, и «доку», или один, а также многие современные правила происходят из Японии.

Рестораны без глютена orland park il

3 июля 2018 г. · Здоровый вес дает много преимуществ для здоровья, а также дает чувство благополучия.Быстрая потеря веса редко бывает легкой, но можно безопасно и эффективно похудеть, съев …

Entj dark side

21 января 2020 г. · 5. ЗАВОДИТЕ ЙОЙОС. Йойо для растений — это простой способ поддержать ваше растение, минимально влияя на его структуру. Йойо для растений — это маленькие пластиковые крючки, прикрепленные к веревке, которая затем прикрепляется к механизму, который прикрепляется к верхней части вашей палатки для выращивания растений. Йойо для растений позволяет вашей палатке для выращивания выдерживать часть веса вашего растения. Популярное стартовое йо-йо, NED Yo — это йо-йо в стиле бабочки со светящимся в темноте лицом и надписью NED, напоминающей юным никогда не сдаваться, поощрять других и делать все возможное.Go Yo Цена: $ 8,00 Я бы хотел, чтобы ты захотел меня Текст: Когда я увидел, что ты стоишь там / Я чуть не упал со стула / И когда ты пошевелил ртом, чтобы говорить / Я почувствовал, как кровь потекла к моим ногам / Теперь, Мне потребовалось время, чтобы …

Наши партнеры используют файлы cookie, чтобы персонализировать ваш опыт, показывать вам рекламу на основе ваших интересов, а также для целей измерения и аналитики. Используя наш веб-сайт и наши услуги, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie.

Qvc arcade1up

3 июля 2018 г. · Здоровый вес дает много преимуществ для здоровья, а также дает чувство благополучия.Быстрая потеря веса редко бывает легкой, но можно безопасно и эффективно похудеть, съев … Cheap Trick (チ ー プ ・ ト リ ッ ク, Chīpu Torikku) изначально является стендом Masazo Kinoto, а временно — Rohan Kishibe, представленным в Diamond is Неуязвимый. 1 Внешний вид 1.1 Цветовые схемы 2 Характер 3 Краткое содержание 4 Способности 4.1 Приложение 4.2 Универсальная речь 5 Глав / Эпизоды 6 Галерея 7 Интересные факты 8 Ссылки 9 Навигация по сайту Дешевый трюк — это стенд, привязанный к спине пользователя. Это … 31 октября 2003 г. · Йойо — (USN Aviation) (1) Маневр управления энергопотреблением, в котором тактический самолет в повороте либо уменьшает угол крена, сохраняя при этом задний рычаг (G), что приводит к подъему, уменьшая закрытие. , и уменьшенный радиус поворота (‘High Yoyo’) или увеличенный угол крена, что приводит к снижению, увеличению скорости и большему закрытию («Low…

Визуальные подсказки. Ученикам с зрительным восприятием рекомендуется использовать подсказки с картинками, чтобы помочь им запомнить короткие гласные звуки. Например, вы можете сделать букву «а» похожей на яблоко с стеблем сбоку.

Air genasi monk 5e

Jedi Mind Tricks Группа была основана двумя школьными друзьями, рэпером Винни Пазом (Винченцо Лувинери) и бывшим продюсером / ди-джеем Стоуп — враг человечества (Кевин Болдуин). В 1999 году к группе присоединился рэпер из Нью-Джерси Джус Аллах (Джеймс Бостик), чтобы записать второй студийный альбом JMT, Violent by Design, но вскоре покинул группу по указанным причинам… Добро пожаловать на leevalley.com. Судя по вашему местоположению, вы приехали из США. Переключайтесь между регионами, чтобы просматривать релевантный контент и делать покупки в валюте США.

Колеса для скейтборда — один из наиболее важных аспектов скейтборда, позволяющий гонщику кататься или путешествовать по пандусам и бетону. Колеса для скейтборда обычно изготавливаются из высококачественного уретана и бывают самых разных размеров, форм и размеров. и формулы, разработанные для самых разных видов катания.

2012 Ванесса Джейсон биология корни ответы ключ

Flim Flam Пола Гордона — Уловка Этот трюк с четырьмя картами Монте-карты веселый, интересный и имеет два великих УБИЙСТВЕННЫХ кульминации.Идеально подходит для стояния / прогулки — Быстрый сброс — Чистый конец Включает 6 карточек и инструкцию.

25 советов по совершенствованию электронного этикета

В эпоху Интернета вы можете обнаружить, что нажимаете «ответить», набираете быстрый ответ и нажимаете «отправить», даже не задумываясь о том, что вы только что написала. Но эксперты согласны с тем, что ваше поведение с электронной почтой может подорвать вашу репутацию как в личном, так и в профессиональном плане. Inc.com связалась с некоторыми из самых опытных экспертов в области электронной почты и попросила их взвесить, как улучшить ваш почтовый этикет.

1. Обсуждайте только общественные вопросы. Мы все слышали истории о «частном» электронном письме, которое в конечном итоге передавалось по всей компании, а в некоторых случаях и по всему Интернету. Когда дело доходит до этикета электронной почты, важно учитывать, является ли обсуждаемый вами вопрос публичным или тем, о чем следует говорить за закрытыми дверями. Прежде чем нажать кнопку «отправить», спросите себя, написали ли вы обсуждаемую тему на фирменном бланке компании или на доске объявлений, чтобы все увидели.»- Джудит Каллос ,
автор книги E-Mail Etiquette Made Easy, E-Mail: The Manual и E-Mail: A Write It Well Guide

2. Кратко представьтесь. Не предполагайте человек, получающий ваше электронное письмо, знает, кто вы, или помнит, что встречал вас. Если вы не уверены, узнает ли получатель ваш адрес электронной почты или имя, включите простое напоминание о том, кто вы по отношению к человеку, с которым обращаетесь к; формальная и обширная биография себя не обязательна.- Пегги Дункан , эксперт по личной продуктивности и автор книги « Преодолейте перегрузку электронной почты с помощью лучших привычек, этикета и Outlook 2007»

3. Не пишите «злость по электронной почте». Электронная почта с плохими новостями, увольнение клиента или поставщика, выражение гнева, выговор кому-то, пренебрежение другими людьми в электронных письмах (особенно если вы говорите что-то менее доброжелательное о своем начальнике) — все это основные запреты. Поскольку электронная почта может показаться такой неформальной, многие люди попадают в эту ловушку.Всегда помните, что переписка по электронной почте длится вечно. — Линдси Поллак , специалист по вопросам карьеры и рабочего места, консультант по этикету электронной почты и автор книги Как перейти от колледжа к карьере

4. Осторожно используйте восклицательные знаки. Максимальное количество восклицательных знаков в деловой электронной почте? Один. В противном случае вы рискуете выглядеть по-детски и непрофессионально. — Поллак

5. Будьте осторожны с конфиденциальной информацией. Воздержитесь от обсуждения конфиденциальной информации в электронных письмах, например, чьей-либо налоговой информации или подробностей особо конфиденциальной деловой сделки.Если электронное письмо попадет не в те руки, вы можете столкнуться с серьезными — даже юридическими — последствиями. — Питер Пост , директор Института Эмили Пост в Берлингтоне, штат Вермонт, который предлагает советы по этикету и ответы на такие вопросы манеры, как свадебный этикет, вопросы воспитания детей и правила поведения за столом.

6. Своевременно отвечайте. Если вы не работаете в чрезвычайных ситуациях, нет необходимости быть доступным сразу после получения электронного письма.В зависимости от характера электронного письма и отправителя, ответ в течение 24–48 часов является приемлемым. — Дункан

7. Воздержитесь от отправки однострочных сообщений. «Спасибо» и «О, хорошо» никоим образом не продвигают разговор. Если вы не ожидаете ответа, не стесняйтесь помещать «Ответ не требуется» в верхней части электронного письма. — Дункан

8. Избегайте использования ярлыков для реальных слов, смайликов, жаргона или сленга. Слова от взрослых, деловых людей, использующие такие ярлыки, как «4 u» (вместо «для вас»), «Gr8» (для отличного) в деловой электронной почте неприемлемы.Если вы не добавляете смайлик или смайлик в свою деловую переписку, не добавляйте его в сообщение электронной почты. Любое из вышеперечисленного может сделать вас менее профессиональным. — Дункан

9. Содержите его в чистоте. Ничто не раздражает получателей больше, чем когда люди отвечают и оставляют сообщения беспорядочными, например, цепочка электронной почты, содержащая чрезмерное количество знаков вставки (>>>), или страницы и страницы адресов электронной почты, которые не были защищены с помощью скрытой копии.Вы можете избавиться от каретки, выделив текст, Ctrl + F, чтобы использовать команду «Найти и заменить», чтобы найти курсор и заменить их все ничем. Вы можете избавиться от всех адресов электронной почты, просто удалив. Очистите его, затем отправьте. — Дункан

10. Четко указывайте тему письма. Поскольку почтовые ящики забиты сотнями электронных писем в день, очень важно, чтобы ваша тема доходила до сути. Он должен быть достаточно простым и информативным по отношению к тому, о чем вы написали.Ожидайте, что любое электронное письмо с милой, расплывчатой ​​или неясной темой будет удалено. Кроме того, подтвердите свою тему так же тщательно, как и остальную часть электронного письма. — Сообщение

11. Не путайте со спамом. Избегайте строчных и прописных строк в теме письма, а также строк, содержащих URL-адреса и восклицательные знаки, которые могут выглядеть для получателя как спам. — Джудит Каллос ,
автор книги E-Mail Etiquette Made Easy, E-Mail: The Manual и E-Mail: A Write It Well Guide

12.Ваша тема должна соответствовать сообщению. Никогда не открывайте старое письмо, нажмите «Ответить» и отправьте сообщение, не имеющее ничего общего с предыдущим. Не бойтесь сменить тему, как только изменится цепочка писем или их содержание. — Пегги Дункан , эксперт по личной продуктивности и автор книги Conquer Email Overload with Better Habits, Etiquette and Outlook 2007

13. Предоставьте предупреждение при отправке больших вложений. Отправка необъявленных больших вложений может засорить почтовый ящик получателя и привести к тому, что другие важные сообщения электронной почты будут отклоняться.Если вы отправляете что-то размером более 500 КБ, отправители должны спросить: «Не возражаете, если я пришлю вам вложение? Когда для вас будет лучшее время? — Kallos

14. Не более двух вложений, укажите логическое имя. Если это специально не запрошено, воздержитесь от отправки сообщения с более чем двумя вложениями. Кроме того, дайте прикрепленным файлам логическое имя, чтобы получатель сразу знал тему и отправителя. — Дункан

15.Отправляйте или копируйте других только в случае необходимости. Прежде чем щелкнуть «Ответить всем» или указать имена в строках «Копия» или «Скрытая копия», спросите себя, всем ли получателям нужна информация в вашем сообщении. Если нет, зачем его отправлять? Найдите время, чтобы отправить свои сообщения нужным людям. — Дункан

16. Остерегайтесь «ответить всем». Не нажимайте «ответить всем», если каждый участник цепочки электронной почты не должен знать об этом. Вы хотите убедиться, что не отправляете всем в списке свой ответ — независимо от того, нужно ли им знать или нет.- Дункан

17. Поднимите трубку. Если тема имеет множество параметров, которые необходимо объяснить или обсудить, и которые вызовут слишком много вопросов и путаницу, не обрабатывайте ее по электронной почте. Кроме того, электронная почта не должна использоваться для отмены встреч, обедов, интервью в последнюю минуту и ​​никогда для сообщений ужасных новостей. Если у вас есть сотрудник или друг, которому нужно сообщить плохие новости, предпочтительнее телефонный звонок. Если это новость, которую нужно доставить большой группе, удобнее пользоваться электронной почтой.- Дункан

18. Оцените важность своей электронной почты. Не злоупотребляйте опцией высокого приоритета. Если вы будете злоупотреблять этой функцией, мало кто отнесется к ней серьезно. Лучшее решение — использовать описательные строки темы, которые точно объясняют, о чем идет речь. — Дункан

19. Сохраняйте конфиденциальность. Если вы отправляете сообщение группе людей и вам необходимо защитить конфиденциальность своего списка, вы всегда должны использовать «Скрытую копию.»Кроме того, избегайте передачи адресов электронной почты третьим лицам (таким как Evite, информационный бюллетень и т. Д.). Убедитесь, что адреса, которые вы добровольно передаете третьим лицам, остаются с ними, особенно когда услуги, которые они предлагают, бесплатны. — Дункан

20. Будьте краткими и переходите к делу Длинные электронные письма ушли в прошлое. Пишите кратко, с большим количеством пробелов, чтобы не перегружать получателя. Убедитесь, что когда вы смотрите на то, что вы отправляете, это не кажется обременительным для чтения — не стесняйтесь использовать маркеры.Человеку, читающему вашу электронную почту, не нужно копаться в нескольких абзацах, чтобы понять, о чем вы спрашиваете. Вы должны указать цель электронного письма в первых двух предложениях. Будьте ясны и будьте впереди. — Линдси Поллак , эксперт по вопросам карьеры и рабочего места, консультант по этикету электронной почты и автор книги Как перейти от колледжа к карьере

21. Знайте свою аудиторию. Ваше приветствие по электронной почте и подписка должны соответствовать уровню уважения и формальности человека, с которым вы общаетесь.Кроме того, напишите для человека, который будет его читать — если он, как правило, очень вежлив и формален, пишите на этом языке. То же самое и с приемником, который ведет себя неформально и расслабленно. — Линдси Поллак , эксперт по вопросам карьеры и рабочего места, консультант по электронной почте и автор книги Как перейти от колледжа к карьере

22. Всегда ставьте подпись. Вы никогда не хотите, чтобы кто-то искал, как с вами связаться. Если вы разбираетесь в социальных сетях, включите в подпись всю свою информацию из социальных сетей.Ваша подпись в электронной почте — отличный способ рассказать людям больше о вас, особенно если ваш адрес электронной почты не включает ваше полное имя или название компании. — Pollak

23. Используйте автоответчик только при необходимости. Автоматический ответ, в котором говорится: «Спасибо за ваше электронное сообщение. Я отвечу вам, как только смогу», бесполезен. Однако одна вещь, которую делают эти сообщения, — это предупреждение спамеров о том, что ваша электронная почта настоящая и что они могут добавить вас в свой список спама.- Пегги Дункан , эксперт по личной продуктивности и автор книги Победить перегрузку электронной почты с помощью лучших привычек, этикета и Outlook 2007

24. Обучите свой персонал. Владельцы бизнеса должны убедиться, что их сотрудники обучены общению по электронной почте — не предполагайте, что они знают, что делают и что считается профессиональным. Установите стандарты электронной почты, которых должен придерживаться каждый в компании. — Pollak

25. Ваша электронная почта — это ваше отражение. Каждое электронное письмо, которое вы отправляете, увеличивает или снижает вашу репутацию. Если ваша электронная почта разрознена, неорганизована и наполнена ошибками, получатель будет склонен думать о вас как о разрозненном, беспечном и неорганизованном бизнесмене. Мнение других людей имеет значение, и в профессиональном мире их восприятие вас будет иметь решающее значение для вашего успеха. — Питер Пост , директор Института Эмили Пост в Берлингтоне, штат Вермонт, который предлагает советы по этикету и ответы на такие вопросы манеры, как свадебный этикет, вопросы воспитания детей и правила поведения за столом.

Доставка и доставка

Бесплатная доставка при заказе от $ 75

Мы рады предложить бесплатную стандартную доставку для заказов на сумму более 75 долларов на LondonDrugs.com. Чтобы активировать предложение просто добавьте 75 долларов соответствующих товаров в корзину и перейдите на страницу оформления заказа. После ввода Информация о вашем адресе доставки вы заметите, что вариант стандартной доставки будет доступен бесплатно заряжать!

Обратите внимание на следующие ограничения, все следующие позиции не включены :

• Предметы с избыточным весом (предметы более 66 фунтов.в кубическом весе)
• Негабаритные посылки, которые определяются как любая посылка, вес которой превышает 66 фунтов или превышает максимальный обхват 118. дюймы. Обхват определяется как длина + (высота x 2) + (ширина x 2).
• Расположение эстрады (нажмите здесь, чтобы увидеть список почтовых индексов. квалифицируемые как места на воздушной сцене)
• London Drugs Photolab покупает
• Любые отправления, для которых используется метод экспресс-доставки UPS.
• Любые предметы, требующие особого обращения, например, но не ограничиваясь этим, хрупкие товары, аэрозоли. контейнеры и карбонизаторы напитков.

Также обратите внимание, что продукты для цифровой загрузки и продуктов, приобретаемых для получения в магазине DO НЕ считаются порогом в 75 долларов.

В магазине забрать

Просто нажмите кнопку «Проверить магазины» на любом соответствующую страницу сведений о продукте, чтобы ввести свой почтовый индекс или город, чтобы найти ближайшее к вам место с доступный инвентарь. Выберите этот магазин и нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы добавить в соответствующий продукт в вашу онлайн-корзину.

Клиентам настоятельно рекомендуется дождаться второго электронного письма, подтверждающего, что их заказ готов к получению. прежде чем отправиться в желаемое место получения. Заголовок этого письма будет гласить: «Заказ на доставку. Готовый для Пикапа ».

Часы работы для самовывоза из магазина

• С понедельника по субботу:
  — Закажите с 9:00 до 20:00 и заберите свой заказ.
• Воскресенье:
  — Закажите с 10:00 до 18:00 и заберите свой заказ.
• Праздники:
  — Закажите с 9:00 до 19:00 и заберите свой заказ.

Когда магазин закрыт:
Все заказы, размещенные, когда наши магазины закрыты, будут доступны как минимум через два часа после открытия магазина. на следующий день. Например, заказ, сделанный в 12:00, можно будет забрать в 11:00 (12:00 в воскресенье). в выбранный вами магазин.

Для получения дополнительной информации о нашей службе самовывоза из магазина посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, нажав здесь

БЕСПЛАТНО

Доступно через два часа или меньше.*

Закажите онлайн и заберите свой заказ, даже не выходя из машины, бесплатно. бесконтактный пикап!

Просто поезжайте в магазин, и один из наших преданных сотрудников доставит вам ваш заказ — это просто легкий.

Клиентам настоятельно рекомендуется дождаться второго электронного письма, подтверждающего, что их заказ готов к получению. перед следуя к желаемому месту получения. Заголовок этого письма будет гласить: «Заказ на отгрузку готов к Подбирать».

Как пользоваться бесконтактным пикапом у обочины:

• Шаг 1 : Дождитесь электронного письма от LondonDrugs.com, подтверждающего, что ваш заказ готов к получению.
• Шаг 2 : Поезжайте в магазин и припаркуйтесь на одном из наших специальных пикапов. ларьки.
• Шаг 3 : Позвоните по номеру телефона, указанному на табличке
• Шаг 4 : Подождите, пока ваш заказ будет доставлен прямо на ваш транспортное средство.

Вам необходимо будет предоставить удостоверение личности с фотографией при получении автомобиля; однако нет необходимости выходить из ваш автомобиль или сдайте удостоверение личности.Просто подтвердите через свое окно. Наши сотрудники загрузят ваши вещи в багажник, и готово!

Бесконтактный пикап на обочине в настоящее время доступен только в следующих местах. Пожалуйста, проверьте еще раз обновленный список доступных мест.

Альберта: Британская Колумбия: Саскачеван: Манитоба:

Для получения дополнительной информации о нашей службе самовывоза из магазина посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, нажав здесь

* зависит от магазина

БЕСПЛАТНО

Доступно через два часа или меньше.*

Закажите онлайн и заберите свой заказ, не заходя в магазин!

Как использовать пикап через переднюю дверь:

• Шаг 1 : Дождитесь электронного письма от LondonDrugs.com, подтверждающего, что ваш заказ готов к получению.
• Шаг 2 : Идите к входной двери магазина и найдите входную дверь. Знак самовывоза.
• Шаг 3 : Позвоните по номеру телефона, указанному на табличке
• Шаг 4 : Подождите, пока вам принесут заказ.

Вам необходимо будет предоставить удостоверение личности с фотографией при получении автомобиля;

Клиентам настоятельно рекомендуется дождаться второго электронного письма, подтверждающего, что их онлайн-заказ готов к отправке. выбранный прежде чем отправиться в желаемое место получения. Заголовок этого письма будет гласить: «Заказ на отгрузку готов. для Подбирать».

Пикап через переднюю дверь в настоящее время доступен только в следующих местах. Пожалуйста, проверьте еще раз обновленный список доступных локаций.

Альберта: Британская Колумбия:

• Бернаби, Британская Колумбия — Центр города Лугид
• Дункан, Британская Колумбия
• Нью-Вестминстер, Британская Колумбия
• Суррей, Британская Колумбия — Центр города Гилфорд
• Ванкувер, Британская Колумбия — Восточный Гастингс
• Ванкувер, Британская Колумбия — Гранвиль и Джорджия
• Ванкувер, Британская Колумбия — Hastings & Abbott Улица
• Ванкувер, Британская Колумбия — Керрисдейл
• Ванкувер, Британская Колумбия — Олимпийская деревня
• Ванкувер, Британская Колумбия — Робсон-стрит,
• Ванкувер, Британская Колумбия — Vancouver House
• Ванкувер, Британская Колумбия — Западный Бродвей

Для получения дополнительной информации о нашей службе самовывоза из магазина посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, нажав здесь

* зависит от магазина

Доставка на склад

Разместите заказ в Интернете, и если у нас нет товаров, которые вы ищете, в указанном магазине, мы может отправьте их из нашего распределительного центра.Обычно этот процесс занимает 3-5 дней. Клиентам следует дождаться электронное письмо подтверждение того, что их заказ готов к получению, прежде чем отправиться в желаемое место получения. В заглавие В этом письме будет написано: «Заказ на доставку готов к самовывозу» .

Для получения дополнительной информации о наших услугах по доставке в магазин, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, нажав здесь

Срочная доставка

Текущее время ускоренной доставки:

Текущий Время доставки Учить Более

Стандартная западная Канада: 3-5 рабочих дней
Стандартный Восточная Канада: 7-10 рабочих дней

Ускоренная доставка: 1-3 рабочих дня

Доставка в магазин: 3-5 рабочих дней

Ускоренная доставка — это самый быстрый способ получить ваши любимые товары от London Drugs.Товары, заказанные до назначенное время окончания будет удобно доставлено из вашего местного лондонского магазина наркотиков, прибывая к вашей двери в течение 1-3 дня

• Шаг 1: Покупайте любимые товары.
• Шаг 2: Проверьте, доступна ли ускоренная доставка для этого продукта в вашем регионе, введя ваш Почтовый индекс.
• Шаг 3: Выберите «Ускоренная доставка» во время оформления заказа.
• Шаг 4: Расслабьтесь и подождите, пока ваш заказ будет доставлен к вам домой.

Должен ли я быть дома, чтобы получить свой заказ?

Курьеры безопасно сбрасывают посылки в большинстве мест, за исключением многоквартирных домов и домов. Если курьер чувствует расположение небезопасно, посылка не будет безопасно сброшена.

Ускоренная доставка в настоящее время доступна для большинства адресов, расположенных в пределах 10 км от лондонского аптек (кроме Пентиктона, Британская Колумбия) .

Хотите узнать больше? См. Наши часто задаваемые вопросы по ускоренной доставке для больше информации.

Информация о доставке и отгрузке на дом

Мы отправляем большинство заказов в течение 3 рабочих дней с момента получения заказа.В случае, если все товары в вашем заказе не могут быть При условии, что представитель отдела обслуживания клиентов London Drugs свяжется с вами по телефону или электронной почте.

Отслеживание заказов

Как только ваш заказ будет отправлен, вы получите электронное письмо с подтверждением и номером для отслеживания заказа.

Задержанные или поврежденные заказы

В случае, если заказ прибывает с опозданием или поврежден при доставке, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов. Представители по телефону 1-888-991-2299 в следующие часы:

• С понедельника по субботу с 8:00 до 21:00 по тихоокеанскому времени
• Воскресенье и праздничные дни с 9:00 до 20:00 по тихоокеанскому времени

Онлайн: Напишите нам

Стоимость доставки

С 31 июля 2020 г. увеличились стандартные тарифы на доставку.

Виннипег

Стандартный Виннипег (при заказе до 75 долларов США)	$ 9,99
Предметы с избыточным весом свыше 30 сом	69,99
Предметы с избыточным весом свыше 45 сом	129,99 долларов США

Почтовые индексы, определенные как Виннипег, должны начинаться с = R2W, R2L, R2M, R2N, R3X, R5A, R2C, R3W, R3M, R3R, R3S, R3Y, R3G, R2J, R3T, R3V, R4G, R2P, R2V, R4A, R3L, R3N, R3P, R2Y, R3K, R2R, R2X, R3J, R1C, R2E, R2G, R3E, R3H, R2K, R2H, R3A, R3B, R3C

Торонто

Стандартный Торонто (для заказов ниже 75 долларов США)	$ 11.99
Предметы с избыточным весом свыше 30 сом	79,99
Предметы с избыточным весом свыше 45 сом	139,99

Почтовые индексы, определенные как Торонто, должны начинаться с = M

Ванкувер

Standard Vancouver / Lower Mainland (для заказов ниже 75 долларов США)	$ 9.99
Предметы с избыточным весом свыше 30 сом	39,99 долларов США
Предметы с избыточным весом свыше 45 сом	49,99

Почтовые индексы, определенные как Ванкувер / Нижний материк, должны начинаться с = V2S, V2T, V3G, V4X, V5C, V5G, V5H, V5J, V5A, V5B, V3J, V3K, V4L, V4M, V4G, V4K, V4C, V4E, V2Y, V2Z, V3A, V4W, V2W, V2X, V4R, V4V, V4S, V3L, V3M, V3N, V5E, V7N, V7P, V7R, V7L, V7M, V7J, V7K, V7G, V7H, V3Y, V3B, V3C, V3E, V3H, V6Y, V6V, V6W, V7A, V7E, V6X, V7B, V7C, V1M, V3S, V4N, V3V, V3W, V3X, V3R, V3T, V7X, V5T, V5V, V6H, V6J, V6M, V6N, V5M, V5N, V5P, V6R, V6S, V6T, V5K, V5L, V6P, V5W, V5X, V5R, V5S, V7Y, V5Y, V5Z, V6K, V6L, V6B, V6E, V6G, V6Z, V6A, V6C, V7S, V7T, V7V, V7W, V4A, V4B, V4P

Калгари

Standard Calgary (для заказов ниже 75 долларов США)	$ 9.99
Предметы с избыточным весом свыше 30 сом	49,99
Предметы с избыточным весом свыше 45 сом	89,99

Почтовые индексы, определенные как Калгари, должны начинаться с = T2P, T2R, T2K, T3A, T3G, T2W, T2E, T1Y, T3K, T3N, T3P, T3R, T2B, T2C, T2X, T2Y, T2Z, T3M, T3S, T2S, T2T, T2G, T3C, T2H, T2V, T2L, T3B, T3H, T3L, T3E, T2A, T3J, T2J, Т2М, Т2Н

Эдмонтон

Стандартный Эдмонтон (для заказов ниже 75 долларов США)	$ 9.99
Предметы с избыточным весом свыше 30 сом	49,99
Предметы с избыточным весом свыше 45 сом	89,99

Почтовые индексы, определенные как Эдмонтон, должны начинаться с = T5A, T5C, T5E, T5X, T5Y, T5Z, T5B, T5G, T5W, T5H, T5J, T5K, T5L, T5M, T5N, T5P, T5S, T5V, T6V, T6A, T6B, T6C, T6P, T6S, T6K, T6L, T6N, T6T, T6X, T5R, T5T, T6M, T6J, T6W, T6E, T6G, T6H, T6R

В ближайшем будущем мы добавим больше регионов, поэтому периодически проверяйте обновления!

Фиксированные стандартные наземные и ускоренные сборы за отгрузку, обработку и доставку: ДО Н.Э, AB, SK, МБ (за исключением выносного блока / воздушной ступени, щелкните здесь, чтобы узнать подробности из Расценки на воздушной сцене)
Модель фиксированной ставки диапазона цен	Почта Канады	Время доставки
0–199 долл. США	$ 9.99	2-5 дней
200–500 долл. США	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
501–750 долларов	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
751–1000 долларов	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
1001–1999	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
2000 $ и больше	БЕСПЛАТНО	2-5 дней

Фиксированные стандартные наземные и ускоренные сборы за отгрузку, погрузочно-разгрузочные работы и доставку Услуги… Продолжение: ON, QC, NB, NS, PE, NL (за исключением выносного блока / воздушной ступени, щелкните здесь, чтобы узнать подробности из Расценки на воздушной сцене)
Модель фиксированной ставки диапазона цен	Почта Канады	Время доставки
0–199 долл. США	$ 11.99	2-5 дней
200–500 долл. США	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
501–750 долларов	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
751–1000 долларов	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
1001–1999	БЕСПЛАТНО	2-5 дней
2000 $ и больше	БЕСПЛАТНО	2-5 дней

Фиксированные стандартные наземные и ускоренные сборы за отгрузку, погрузочно-разгрузочные работы и доставку Услуги… Продолжение: YT (за исключением выносного блока / воздушной ступени, щелкните здесь, чтобы узнать подробности из Расценки на воздушной сцене)
Модель фиксированной ставки диапазона цен	Почта Канады	Время доставки
0–199 долл. США	13 долларов США.99	5-17 дней
200–500 долл. США	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
501–750 долларов	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
751–1000 долларов	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
1001–1999	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
2000 $ и больше	БЕСПЛАТНО	5-17 дней

Фиксированные стандартные наземные и ускоренные сборы за отгрузку, погрузочно-разгрузочные работы и доставку Услуги… Продолжение: NT, NU (за исключением Air Stage, нажмите здесь, чтобы получить подробную информацию о Air Ставки этапа)
Модель фиксированной ставки диапазона цен	Почта Канады	Время доставки
0–199 долл. США	31.99	5-17 дней
200–250 долларов США	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
251–500 долларов	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
501–750 долларов	БЕСПЛАТНО	5-17 дней
751 $ и выше	БЕСПЛАТНО	5-17 дней

Примечание: Любой заказ, превышающий 30 кг, будет разделен, а стоимость доставки будет заряжен в отдельности.