Рассчитать идеальный вес тела: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)

Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

  • рост;
  • возраст;
  • половую принадлежность;
  • особенности телосложения.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

  • уровень физической активности;
  • соотношение мышечно-жировой массы.

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

  • по росту;
  • по росту и возрасту;
  • по ИМТ (индексу массы тела).

Расчет по росту

Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

  1. Для мужчин: рост (см) — 110.
  2. Для женщин: рост (см) — 100.

К примеру, рост мужчины составляет 185 см.

В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.

Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».

При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:

  1. Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
  2. Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.

Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:

  1. Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
  2. Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
  3. Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.

Формула Лоренца

Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.

К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:

(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

  • профессиональных спортсменов;
  • беременных женщин;
  • людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

  • менее 15 — острый недостаток веса;
  • 15-20 — недостаточная масса тела;
  • 20-25 — нормальный вес;
  • 25-30 — избыточная масса тела;
  • 30-35 — ожирение 1 степени;
  • 35-40 — ожирение 2 степени;
  • более 40 — ожирение третьей степени.

Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».

Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений.

Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы.

Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

  • Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
  • Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
  • Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.

Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Как рассчитать идеальный вес и добиться потрясающей фигуры

Вы хотите похудеть и привести свою фигуру в порядок. А что вы отвечаете, когда вас спрашивают, сколько хотите весить в идеале после коррекции веса? Какой-то ответ, наверняка, есть, но от чего вы отталкиваетесь, когда называете эту цифру: от личных представлений о красивой фигуре и соответствующем ей весе, или от советов вашего диетолога?

Безусловно, консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, точно знают, какой вес будет для вас идеальным, чтобы вы не казались слишком худой или, наоборот, полноватой. Но ориентируются они не на ощущения, а на конкретные расчеты и формулы.

Сегодня мы расскажем вам, как самостоятельно рассчитать свой идеальный вес, чтобы знать, к какой цифре стремиться при похудении…

Для чего нужно знать ИМТ?

Диетологи и врачи оценивают ваш вес с помощью, так называемого, индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле Всемирной организации здравоохранения:

ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)²

То есть, к примеру, если человек весит 70 кг при росте 1,75 см, то его индекс массы тела будет равен: 70 кг/(1,75 м)2 = 70 кг / 3.06 = 22.9.

Если у диетолога есть весы-анализатор состава тела, то индекс массы тела можно специально не рассчитывать, он итак будет показан при взвешивании и анализе результатов.

С медицинской точки зрения нормальным считается индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,99. При этом ИМТ от 16 до 18,5 считается дефицитом массы тела, а ниже 16 – выраженным дефицитом массы тела.

Если ИМТ в пределах от 25 до 30, то это уже предожирение, если 30-35 – то это ожирение первой степени, 35-40 – ожирение второй степени, выше 40 – ожирение третьей степени (морбидное ожирение).

Как видим, в норму по индексу массы тела могут попасть люди с абсолютно разным весом при одном и том же росте. Но значит ли это, что фигура у них тоже будет одинаковой? Отнюдь нет.

Давайте рассмотрим пример:

У первой женщины: рост – 1,65 м, вес – 51,7 кг. Ее ИМТ равен 19 и это норма. При этом процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 20%.

У второй женщины: рост – 1,65 м, вес – 54,5 кг. Ее индекс массы тела равен 20 и это тоже норма. А процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 25%.

У обоих женщин вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, у каждой из них показатель стремится к нижней границе нормы, то есть к 18,5. Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает большую разницу в фигуре.

Первая женщина выглядит подтянутой и красиво сложенной, без животика и боков, с хорошо очерченной талией и прессом. А вторая женщина имеет широкую талию, животик и сильно округленные бедра, с виду она смотрится полноватой, и коррекция веса ей не помешает.

Почему же так происходит? Все потому что индекс массы тела врачи придумали лишь для оценки веса, необходимого для стабильных показателей здоровья. Произошло это после оценки американских страховых компаний, которые вывели, что люди с избытком или недостатком веса чаще болеют, в итоге страховые выплаты им приходится платить чаще.

После ряда исследований выяснилось, что меньше всего болеют люди с ИМТ от 18,5 до 24,99, этот показатель и был принят за норму. То есть для врачей соотношение вашего роста и веса, приводящее к нормальному ИМТ, считается нормальным и не требующим коррекции.

Но ведь тут речь идет о норме веса для здоровья, а не для красоты фигуры. Можно быть слегка полноватой с нормальным ИМТ, что на здоровье и самочувствии никак не отражается, но с виду фигура будет не красивой.

Стоит ли успокаиваться, если ваш ИМТ вписывается в нормы, или все же надо доверять зеркалу и реально видеть недостатки своей фигуры? Давайте разберемся…

На что ориентироваться при коррекции фигуры

Допустим, вам ИМТ вписывается в норму и даже стремится к нижней границе, но вас не устраивает ваша фигура. У вас есть животик, полноватые бедра и ноги.

Вы хотите иметь действительно подтянутую фигуру и не согласны с тем, что врачи считают ваш вес нормальным (сейчас мы не берем во внимание случаи анорексии, когда фигура оценивается человеком неадекватно).

Вот тут и стоит сказать, что на внешний вид фигуры влияет не ИМТ, а процент жировой массы, который можно увидеть после взвешивания на весах-анализаторе состава тела. У людей с видимой полнотой жировая масса будет на верхней границе нормы или даже выше.

Чем ниже жировая масса тела и выше мышечная масса, тем красивее и подтянутей смотрится фигура. И даже вес тут не при чем, так как люди с одинаковым ростом и весом, но при разном количестве жировой и мышечной массы, могут выглядеть совершенно по-разному.

Мышечная масса весит больше, поэтому человек с большой мышечной массой в килограммах может весить не мало, но фигура у него будет атлетической и красивой. А можно весить столько же, но иметь много жировой массы, и выглядеть обрюзгшим полным человеком.

Теперь понятно, что для коррекции фигуры нужно отталкиваться от показателей жировой и мышечной массы. То есть сокращать жировую и наращивать мышечную массу.

Тогда даже при незначительных изменениях веса тела ваши внешние показатели фигуры будут гораздо лучше (обращайте внимание на основные объемы тела – обхват талии, бедер, груди, ног, рук).

Как рассчитать идеальный вес тела

Для расчета идеального веса тела врачи и фитнес-тренера (в том числе те, кто прошел курсы по диетологии) стали ориентироваться на, так называемую, «чистую массу тела» и жировую массу.

Чистая масса тела – это совокупность массы мышц, костей и соединительных тканей. Все остальное – это жировая масса. Конечно, можно очень много тренироваться и активно наращивать мышечную массу, но в процентном соотношении к общему весу тела мышцы увеличатся лишь на несколько процентов.

У людей, которые не ставят перед собой атлетических целей и уже достигли зрелого возраста, чистая масса тела практически не меняется, а вот на жировую массу можно повлиять всегда. Даже если вы увеличите мышечную массу на пару процентов, без снижения жировой массы фигура особо не изменится.

Чтобы рассчитать чистую массу тела, нужно использовать следующие формулы R.Hume:

Мужчины:

Чистая масса тела = 0.328 х вес (кг) + 0.339 х рост (см) – 29.53

Женщины:

Чистая масса тела = 0.295 х вес (кг) + 0.418 х рост (см) – 43.29

Эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые все время работают над ростом мышечной массы тела и сидят на «сушке». Не подойдут они и для людей с ярко выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Остальные же могут спокойно пользоваться этими формулами. Давайте и мы попробуем сделать расчеты.

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг чистая масса тела приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу уверяют, что женская фигура выглядит подтянуто, когда процент жировой массы в пределах 20-24% (в идеале это 20-21%). Женщины с жировой массой ниже 20% будут выглядеть по-спортивному.

Для наглядности приведем следующую табличку:

Процент жировой ткани

Женщины                                                              

Минимум 10-13% 
Атлеты 14-20% 
Фитнес 21-24% 
Средний уровень 25-31% 
Ожирение 32%+ 

Мужчины

Минимум 2-5%
Атлеты  6-13%
Фитнес 14-17%
Средний уровень 18-24%
Ожирение  25%+

Определитесь, как вы хотите выглядеть, и какой процент жира у вас тогда должен быть. Если вы хотите просто иметь красивую подтянутую фигуру, то стремитесь к отметке 20-24%.

Попробуем высчитать идеальный вес теперь:

Для примера рассмотрим всю ту же женщину с ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет иметь жировую массу в 22%. Мы уже рассчитывали ее чистую массу тела, она равно 43,4 кг. Примем этот показатель за 100%. Теперь необходимо вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, получим 78%.

Идеальный вес высчитываем по формуле:

ИВТ = (чистая масса тела (кг) * 100%) / (100% — желаемый процент жировой массы).

Для нашего случая ИВТ = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг

То есть полученный вес и есть тот приблизительный вес, к которому стоит стремиться, чтобы быть довольной своей фигурой. И, помните, что с точки зрения внешности всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жировой массы тела, а не на вес в килограммах.

Предположим, вы просчитали свой приблизительный идеальный вес, затем похудели до этой цифры на весах. Довольные результатом, вы перестали тренироваться и начали нарушать принципы правильного питания и нормы суточной калорийности рациона.

В ответ на это жировая масса будет увеличиваться. Если ваш вес начал расти, значит, придется снова худеть. Если вес остался прежним, возможно, на отмену тренировок отреагировала ваша мышечная масса и начала сокращаться, а образовавшуюся пустоту всегда начинает занимать жировая масса.

То есть бывает так, что вес не очень-то и меняется, а вот фигура изменяется заметно. Это говорит о том, что произошло сокращение мышечной массы и замещение ее жировой массой. Так что, когда рассуждаете худеть вам или нет, смотрите не на показатели весов, а на собственную фигуру в зеркале.

Вам все нравится, нет живота и свисающих боков? Тогда ничего предпринимать не надо. Вес почти не изменился, но фигура стала хуже? Тогда придется поработать над сокращением жировой массы тела и/или наращиванием мышечной массы.

Точно проверить свою жировую и мышечную массу вы сможете только на весах-анализаторах состава тела (проверить процент жира можно еще на калиперометрии).

Эти простые и доступные исследования позволять вам точно понять, что происходит с вашей фигурой, и почему изменяется вес. А оперируя такими знаниями, получится максимально точно скорректировать вес и состав тела, ведь вы будете знать, к чему стремиться.

Удачи вам в ваших расчетах и планах по выстраиванию идеальной фигуры и веса!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вес для себя вы считаете (рассчитали) идеальным?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЖИРНОЙ ПИЩИ

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?


Расчет идеального веса, индекса массы тела (ИМТ), он-лайн калькуляторы веса

Какой вес можно считать идеальным? Ответ на этот вопрос волнует многих, т. к. от него зависят не только формы тела, но и здоровье. Придумано множество способов и формул определения идеального веса. Здесь мы предлагаем вам определить свои показатели веса, с помощью общепризнанных формул — расчет индекса массы тела (ИМТ или расчет Кетле) и формуле идеального веса Поля Брока.

Расчет индекса массы тела (БМИ или BMI)

Он-лайн калькулятор индекса массы тела

Возраст:

Индекс массы тела (BMI):

Рекомендуемый тип кремлевской диеты:

Сохранение веса — 60 у.е. в день

Выберите пол, возраст и перемещайте мышью ползунки слайдеров для получения расчета.

Не проходите мимо! Нажмите на знакомую кнопочку. Вам это ничего не стоит, а нам приятно 🙂

Индекс массы тела — ИМТ (BMI) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять.

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в 1869 году. Он равен отношению массы тела в килограммах к квадрату раста в метрах.

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

См. также статью «Нужно ли вам худеть?»

Расчет идеального веса по формуле Брока

Он-лайн калькулятор идеального веса

Возраст:

Идеальный вес:

53.4

кг

Выберите пол, возраст и перемещайте мышью ползунки слайдеров для получения расчета.

Рассчитать свой идеальный вес позволяет формула Поля Брока. Это знакомая многим формула «мужчина — рост-100», «женщина — рост-110». Представленый выше расчет — усовершенствованный вариант этой старой формулы.

Первоначальный вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми и не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью.

Определить тип телосложения можно определить по индексу Соловьева (используется в нашем калькуляторе), который рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах).

Тип телосложения также можно определить по формуле Пинье (ИП):
ИП = L – (P+T), где L – длина тела в см, P – масса тела в кг, T – окружность грудной клетки в см
Если индекс Пинье больше 30 — тип телосложения астенический, колеблется в пределах между 10 и 30 — нормостенический, меньше 10 — гиперстенический.

См. также статью «Стремление к идеалу»

Формула идеального веса — как рассчитать нормальный вес тела?

Простая формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет около 80 кг. С другой стороны, роль играет физическая форма человека и то, что именно формирует вес — мышцы или жировая масса.

Несмотря на то, что простая формула позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст — например, по формуле Лоренца.

// Формула идеального веса

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы.

При этом занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье. Поскольку в этом случае формула покажет превышение “нормального” веса, диетологи рекомендуются ориентироваться на процентное соотношение жира в организме.

Идеальным процентом жира в организме является 10-15% для мужчин и 20-25% для женщин — формулой для определения является соотношение жировой массы к общей. В конечном итоге, высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

  • формула Брока (рост минус сто)
  • формула Лоренца
  • индекс массы тела Кетле

// Читать дальше:

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым.

Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира. При этом специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью.

Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

// Читать дальше:

Расчет идеального веса

Формулу идеального веса «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе статистических данных. При этом в более поздних работах ученый отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным.

// Формула Кетеле:

  • ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах)2
  • меньше 18 — дефицит массы тела
  • 18-25 — норма
  • 25-30 — избыточный вес
  • выше 30 — ожирение

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин.

Как рассчитать лишний вес?

Хотя расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру.

В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек. Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями.

Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 марта 2020

Калькулятор Идеального Веса — Рассчитать Идеальный Вес

Устали от консультации вес диаграммы роста, чтобы проверить свой идеальный вес? Здесь у нас есть калькулятор идеального веса, чтобы дать вам идеальное представление о вашем идеальном весе, не дразня ваши глаза при просмотре таблицы сложного веса. Всякий раз, когда вы хотите узнать идеальный вес для любого возраста или роста, вы можете использовать его калькулятор идеального веса для рассчитать идеальный вес для мужчин и женщин.

Избавьтесь от условной диаграммы веса, чтобы найти идеальный вес по высоте

Kалькулятор идеального веса говорит об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин всего за несколько секунд без диаграммы идеального веса

Людей волнует, какой у меня идеальный вес, и попадает ли он в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин варьируется от идеального веса для женщин. Позвольте нам узнать больше о IBW.

Что Такое Идеальный Вес Тела?

Это значение веса, которое зависит от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула для расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.

IBW (для мужчин): 50 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

IBW (для женщин): 45,5 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

Что Такое Калькулятор Идеального Веса?

Идеальная масса тела в режиме онлайн – это возможность для медицинского персонала немедленно рассчитать идеальный вес. Медицинскому персоналу приходится иметь дело с множеством пациентов каждый день. Ручной расчет является трудоемким и беспокойным. Тем не менее, это сделано значительно проще и удивительнее с помощью калькулятор идеального веса. Это экономит время и обеспечивает невероятные результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.

Калькулятор здорового веса:

Для расчета здорового веса ИМТ, кажется, работает изумительно. Доступна даже диаграмма веса по возрасту, которая показывает, что вес соответствует конкретному росту или нет. Для мужчин и женщин здоровый диапазон индекса массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Этот диапазон предназначен как для мужчин, так и для женщин и определяет вес в соответствии с заданным ростом. Этот диапазон рекомендован ВОЗ калькулятор идеального веса.

Существуют разные формулы для нахождения идеального веса. Они включают формулу Дж. Хамви, формулу Дж. Девина, формулу Дж. Робинсона и формулу Р. Миллера. ИМТ быстро помогает в определении идеальной массы тела. Действительно, это указывает на различные осложнения для здоровья, такие как болезни сердца, диабет и многое другое.

Калькулятор Здорового Веса:

Диаграмма роста веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.

Ограничение Калькулятор Идеального Веса:

Когда дело доходит до калькулятор идеального веса, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты. Но в рассчитать идеальный вес существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только вес и рост для эффективных и результативных результатов IBW. Но это не учитывает гандикап. Он не определяет уровни активности людей. Кроме того, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира. Следовательно, рассчитанная IBW принимается за общее рассмотрение.

Other Languages: Ideal Body Weight Calculator, Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal, 理想体重 計算

Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета

Журналисты «КП» в Украине» составили подборку классических формул идеального веса.

Многим людям хочется быть похожими на людей, которых мы видим в рекламе или на обложках глянцевых журналов. В реальной же жизни редко кто может похвастаться тем, что его или ее фигура соответствует идеалам красоты. Если вы решили заняться собой и обратили внимание на свой вес, рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к эфемерным величинам, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудения.

Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Но стоит учитывать, что энергозатраты организма с возрастом уменьшаются, и поэтому со временем мы начинаем понемногу набирать вес. Поэтому, лучше стремиться уже не к стандартам юности, а рассчитать свой новый вес по специальным формулам. 

Журналисты «КП» в Украине» составили подборку классических формул идеального веса.

Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева. 

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева 

Индекс рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:

  • Астенический тип (тонкокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.

  • Нормостенический тип (нормокостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.

  • Гиперстенический тип (ширококостный):

Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см

А теперь выбираем свою формулу идеального веса.

Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека. Фото: Thinkstock

Формула идеального веса Брока

Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить. 

Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста: 

  • до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
  • после 40 лет (кг) = рост (см) – 100

После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Пример расчета:

  • Возраст – 30 лет
  • Рост – 168 см
  • Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)

Расчет идеального веса по формуле Лоренца

Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост): 
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес =  (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг

Расчет идеального веса по формуле Купера

Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность. 

  • Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453. 
  • Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

Пример расчета (для женщины):
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)

Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Фото: Thinkstock

Индекс массы тела или формула Кетле 

Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.

Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.

Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе.

ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ИНДЕКСОВ МАССЫ ТЕЛА (по Кетле):

Классификация состояний здоровья

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Рекомендации

18-30 лет

более 30 лет

Дефицит массы тела

менее 19,5

менее 20,0

Рекомендуется всё-таки немного поправиться… Если не получается – обратитесь к врачу.

Норма

19,5-22,9

20,0-25,9

Так держать!

Избыток массы тела

23,0-27,4

26,0-27,9

Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний.

Ожирение I степени

27,5-29,9

28,0-30,9

Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний.

Ожирение II степени

30,0-34,9

31,0-35,9

Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями.

Ожирение III степени

35,0-39,9

36,0-40,9

Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья!

Ожирение IV степени

40,0 и выше

41,0 и выше

Необходимо немедленное снижение массы тела. Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено.

Таблица Егорова-Левитского 

Для этой методики не требуется калькулятор – здесь вообще ничего считать не нужно. Надо всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный.

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

 

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

Пример: Женщина в 38 лет весит 73 кг при росте 172 см. Это вовсе не много, это меньше максимально допустимого. 

Составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Пожалуй, это наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Как считает идеальный вес Александра Шульгина

Диетолог, фитнес-тренер, телеведущая и дизайнер спортивной одежды советует использовать такие формулы.

Формула ИВ для мужчин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,75 + (возраст — 21) : 4 

Пример: мужчине 41 год, при росте 180 сантиметров его идеальный вес составит 77,5 килограмма.

Формула ИВ для женщин: 50 + (рост в сантиметрах — 150) * 0,32 + (возраст — 21) : 5

Пример: женщине 41 год, при росте 170 сантиметров ее идеальный вес составит 60,4 килограмма.

— Теперь поговорим об индексе массы тела. Это — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Он важен при определении показаний для необходимости лечения, — отметила Шульгина.

Формула подходит как для мужчин, так и для женщин.

ИМТ = масса тела (в килограммах) : (рост в метрах * 2)

  • ИМТ ниже 18 — недостаточный
  • ИМТ 18-24,9 — норма
  • ИМТ 25-29,9 — избыточный
  • ИМТ свыше 30 — ожирение

Пример: вес человека 106 килограммов, а рост — 168 сантиметров. Индекс массы тела будет таким: 106 : (1,68 * 1,68) = 37,56.

Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?

Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.

Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.

Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.

Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.

Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)

Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:

16 и менееСильная нехватка массы тела (МТ)
16 — 18,5Небольшой дефицит МТ
18,5 — 25Нормальная МТ
25 — 30Избыточная МТ
30 и болееОжирение разной степени

В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,672 = 54 кг.

Индекс Брока

Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг

Индекс Брейтмана

Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг

Индекс Борнгардта

Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг

Индекс Ноордена

Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг

Индекс Татоня

Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР идеального веса

Итак…

Loading…

Читайте также

Связанных постов нет

Как рассчитать IBW | Livestrong.com

Знание своего идеального веса тела поможет вам в достижении вашей цели сбросить или набрать вес.

Изображение предоставлено: stevecoleimages / E + / Getty Images

Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, знание идеальной массы тела может помочь вам определить цель. Вы можете использовать простое уравнение, чтобы определить свой идеальный вес тела, или IBW, но другие соображения также важны, если вы хотите оставаться здоровым. Например, от того, сколько у вас жира и где вы его несете, зависит ваш риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.Ваш врач посоветует вам оптимальный вес для вашего здоровья.

Расчет идеальной массы тела

Ваш идеальный вес тела или IBW зависит как от вашего пола, так и от роста. Для мужчин идеальная масса тела рассчитывается из 106 фунтов на первые 5 футов роста и добавления 6 дополнительных фунтов на каждый дюйм. Женщины должны весить немного меньше, поэтому идеальный расчет веса тела начинается со 100 фунтов на первые 5 футов роста, и вы добавляете только 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм.Если ваш рост ниже 5 футов, вычтите 2 фунта на каждый дюйм ниже 5 футов.

Используя уравнение, идеальный вес женщины ростом 5 футов 4 дюйма составляет 120 фунтов: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

Мужчина ростом 6 футов имеет IBW 178 фунтов: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Влияние размера кадра на идеальный вес

Размер вашего тела также помогает определить ваш IBW. Уравнение вычисляет IBW для человека со средним фреймом.Вы можете вычесть 10 процентов для человека того же роста с маленькой рамкой и добавить 10 процентов для человека в большой рамке. В итоге вы получите диапазон IBW.

Например, для женщины ростом 5 футов 4 дюйма в первом примере с IBW 120 фунтов ее диапазон IBW составляет от 108 до 132 фунтов. Здоровый вес для женщины с маленьким корпусом и такого роста будет ближе к нижнему пределу в 108 фунтов, в то время как женщина с большим корпусом может весить ближе к верхнему пределу. А у человека ростом 6 футов диапазон IBW составляет от 160 до 196 фунтов.

Если вы не уверены в размере кадра, вот быстрый способ выяснить это. Положите большой и средний пальцы на запястье, там, где вы носите часы. Если пальцы перекрывают друг друга, получается небольшая рамка. Если они соприкасаются, ваша рамка средняя, ​​а если они не встречаются, у вас большая рамка.

Диапазон здорового веса по ИМТ

Возможно, вы слышали об индексе массы тела или ИМТ и задаетесь вопросом, имеет ли он какое-либо отношение к вашему IBW. ИМТ — это число, рассчитанное на основе вашего роста и веса.Это инструмент, который врачи используют для оценки здорового веса пациентов. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Более высокий ИМТ относится к диапазону избыточного веса или ожирения.

Вы можете ввести данные о своем росте и весе в онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой индекс массы тела. Или вы можете рассчитать это самостоятельно с помощью этого уравнения, используя свой вес в фунтах и ​​свой рост в дюймах: ИМТ = (вес x 703) / (рост x рост)

Для расчета ИМТ женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 120 фунтов: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Это повысит ее вес до нормального уровня.

Национальный институт здоровья имеет диаграмму ИМТ взрослого, которая показывает диапазон веса, основанный на росте и ИМТ. Вы можете посмотреть на таблицу рядом со своим ростом и узнать, какой для вас диапазон здорового веса. Если ваш рост 5 футов 4 дюйма, ваш нормальный вес составляет от 110 до 140 фунтов. Это немного отличается от диапазона IBW от 108 до 132.

Проверка размера талии

Ни расчет IBW, ни BMI не принимают во внимание распределение веса.Зная еще один показатель — размер вашей талии — можно получить больше информации о вашем здоровье, оценив жир на животе. Если у вас большая талия, это означает, что у вас слишком много висцерального жира, нездорового типа жира, который окружает ваши органы и выталкивает живот наружу. Обилие висцерального жира может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Если вы женщина, окружность вашей талии не должна превышать 35 дюймов, а если вы мужчина, постарайтесь, чтобы она не превышала 40 дюймов.

Принимая во внимание процентное содержание жира в организме

Можно иметь здоровый вес, но иметь слишком много жира. Это состояние, называемое ожирением с нормальным весом, может увеличить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. По данным Американского колледжа физических упражнений, до 31 процента жира в организме считается приемлемым для женщин, при этом у спортсменок и здоровых женщин имеется от 14 до 24 процентов жира. Для мужчин ACE считает приемлемым содержание жира в организме до 24 процентов, а у спортивных и здоровых мужчин — от 6 до 17 процентов жира.

Чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вы можете попросить обученного профессионала измерить жир с помощью штангенциркуля или с помощью анализа биоэлектрического импеданса или BIA с помощью портативного сканера, оба из которых доступны в некоторых спортзалах. BIA включает безболезненную передачу электрического сигнала через ваше тело. Поскольку жир замедляет электрические сигналы, время, за которое сигнал проходит через тело, может помочь оценить жировые отложения. Существуют и другие более точные способы измерения жира в организме, но они дороги и требуют специального оборудования.

Когда нужно избавляться от нежелательных жиров?

Калькулятор идеальной массы тела

Иногда ничто не может сравниться с ощущением, которое возникает от ощущения комфорта на своей коже. В большинстве случаев то, как человек думает о себе, будет определять его отношение к окружающим людям. При принятии решения о том, сколько человек должен весить, важно сначала понять, как работает калькулятор идеальной массы тела. Человек с избыточным весом рискует заболеть несколькими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и ожирение.Кроме того, здоровье, которым сейчас не уделяют должного внимания, может привести к ряду проблем, связанных со здоровьем, в более позднем возрасте.

Фактически, большинство людей в какой-то момент своей жизни сталкиваются с проблемой того, сколько они весят. Когда дело доходит до определения идеальной массы тела, люди сталкиваются с проблемой лишнего или недостаточного веса. Калькулятор идеального веса для мужчин и женщин был создан для улучшения здорового выбора и образа жизни для большинства людей, испытывающих трудности в этой области.Были разработаны различные методы оценки веса, связанного со здоровьем, такие как индекс массы тела (ИМТ), содержание жира в организме и распределение жира в организме (1). Ни один из этих методов не идеален, но расчет вашего идеального веса тела и знание того, где вы падаете по отношению к нему, является отправной точкой для понимания вашего веса с точки зрения здоровья.

Калькулятор идеального веса: сколько вы должны весить?

Калькулятор идеального веса для типов телосложения показывает или пытается определить, какой вес является оптимальным для различных существующих типов телосложения.Вот почему ответить на вопрос о том, какой вес лучше всего для индивидуума, довольно сложно. Сколько должен весить человек, будет зависеть от его состава тела и образа жизни, например от обычных упражнений, типов и количества потребляемой пищи. Для человека, не желающего вести здоровый образ жизни, нет смысла начинать гоняться за определенным весом.

Стандарты, установленные в соответствии с таблицей индекса массы тела Национального института здоровья, гласят, что рост человека должен быть умеренно пропорционален его весу, поскольку это в конечном итоге определяет его идеальную массу тела (6).

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Как рассчитать идеальную массу тела?

При попытке определить свой вес необходимо учитывать некоторые факторы.

Некоторые из них обсуждаются ниже:

Индекс массы тела

Это очень важно, чтобы помочь людям узнать, как найти калькулятор идеальной массы тела.ИМТ сравнивает вес человека с его ростом и часто используется в медицинских учреждениях как индикатор избыточного веса или ожирения. Однако следует отметить, что это не может быть окончательной оценкой состояния здоровья человека, поскольку у него есть свои недостатки. Проблема с этим детерминантом в том, что он не различает мышечную массу и жир, а это две разные вещи; скорее, он измеряет отношение веса к росту. После расчета индекса массы тела он покажет, имеет ли человек недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение (11, 12).

Индекс массы тела рассчитывается путем деления веса на рост человека. Результат обычно выражается в килограммах на квадратный метр (кг / м²) (13). Согласно NHLBI (Национальный институт сердца, легких и крови), человек с массой тела менее 18,5 кг / м² описывается как человек с недостаточным весом (7). Результат от 18,5 до 24,9 кг / м² считается нормальным, в то время как люди с массой тела выше 25 кг / м², но менее 30 кг / м² считаются с избыточным весом. Тогда у страдающего ожирением индекс массы тела будет 30 кг / м² и выше.Между всеми этими классификациями есть очень тонкая грань; следовательно, важно понимать, как пользоваться калькулятором идеального веса (16).

Shutterstock

Соотношение талии и бедер

Поскольку ИМТ не учитывает разницу между мышечной массой и жиром, он может дать неверную информацию при определении идеального веса. Поэтому полезно узнать соотношение талии и бедер. Человек должен проявлять осторожность и принимать необходимые меры предосторожности, когда он начинает замечать, что отношение талии к бедрам начало подниматься выше нуля.80.

Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях сообщила, что идеальный калькулятор веса тела для женщин должен давать соотношение талии к бедрам ниже 0,85. Все, что выше этого диапазона, может означать увеличение накопления жира в брюшной полости, что может быть связано с некоторыми проблемами со здоровьем. После объединения результатов, полученных при оценке индекса массы тела с соотношением талии к бедрам, человек обязательно получит жизненно важные сведения о количестве имеющегося у него абдоминального (или висцерального) жира.

Точно так же мужчинам рекомендуется поддерживать соотношение талии и бедер ниже 0,9. Считается, что это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соотношение талии и бедер можно охарактеризовать как лучший индикатор состояния здоровья и сердечных заболеваний. Исследование, проведенное на основе данных о состоянии здоровья 1349 человек примерно в 11 разных странах, показало, что люди с большим соотношением талии и бедер имеют более высокий риск хирургических и медицинских осложнений, связанных с колоректальной хирургией (18).

Shutterstock

Отношение талии к высоте

Объем талии человека зависит от его роста, поэтому важно знать, сколько он должен весить за раз. Эти знания также помогают понять и предсказать, подвержен ли человек некоторым сердечным заболеваниям, диабету и снизить уровень смертности. Правда в том, что тот, чей рост более чем в два раза превышает значение измерения талии, с большей вероятностью будет вести более здоровый образ жизни, чем человек, чей размер талии близок к измеренному росту.

Чтобы оценить отношение талии к росту, человек должен разделить размер своей талии на рост. Если результат меньше 0,5, это нормально для идеальной массы тела. В результате ожидается, что человек ростом около 6 футов (183 см) должен иметь размер талии около 81 см (32 дюйма).

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что отношение талии к росту указывает на здоровый образ жизни лучше, чем индекс массы тела, поскольку его можно использовать для проверки предрасположенности к инсульту и гипертонии (19).

Подробнее: Художественная гимнастика против весов: по какой дороге идти?

Shutterstock

Калькулятор идеального веса и жира

Жир, накопленный в организме человека в каждый данный момент времени, будет иметь большое значение для определения здоровья таких людей и их идеальной массы тела. Калькулятор процента веса тела в этом случае будет основан на количестве жира в организме человека и его общей массе на данный момент.

Следует учитывать два типа жиров:

незаменимый и запасной жир (4, 5, 8).

1. Незаменимый жир

Это тип жира, который необходим человеку для ежедневного пропитания и выживания. Он определяет различные функции организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, идеальный незаменимый жир у женщин должен составлять от 10 до 13%, а у мужчин — от двух до пяти процентов (15).

Shutterstock
2. Жир

Используется для описания жировой ткани, которая помогает защитить жизненно важные внутренние органы в области груди и живота.Организм также может использовать эти типы жиров, когда ему нужен альтернативный источник энергии. Количество жировых отложений у человека будет зависеть от результата, полученного с помощью калькулятора идеального веса, типа телосложения и видов деятельности, которыми он занимается.

Спортсмены, мужчины и женщины, должны иметь жировые отложения от 6 до 13% и от 18 до 20% соответственно. Допустимое содержание жира для мужчин и женщин, не занимающихся спортом, составляет 18–25% и 25–30% соответственно.Все, что превышает это значение, можно охарактеризовать как избыточный вес, который тесно связан с ожирением. Наличие значительного количества жира в организме опасно, поскольку может привести к инсульту, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и диабету. Оценка процента жира в организме может помочь людям узнать свой уровень физической подготовки и состояние здоровья (9).

Самый распространенный метод расчета процентного содержания жира в организме — измерение кожной складки. Измерения с помощью этого метода получают при использовании штангенциркуля для измерения тканей груди, живота и бедра у мужчин и плеча у женщин.Также могут быть использованы другие методы. Они включают в себя воздушную денситометрию, которая измеряет смещенную аэродинамическую рентгеновскую абсорбциометрию, анализ биоэлектрического импеданса и измерение гидростатического жира тела, которое также называется подводным взвешиванием (4, 5, 14).

Показания, полученные с помощью всех упомянутых ранее методов, не обязательно на сто процентов точны, но оценки достаточно близки. Они дают разумную оценку оптимальной массы тела.

Shutterstock

Для расчета процента жира в организме по измерениям кожной складки,

лицо должно обеспечить соблюдение следующих процедур (15):

  1. Все измерения производятся на правой стороне тела или отмечают измеренную часть тела на случай, если необходимо повторить некоторые измерения.
  2. Удерживайте кожную складку указательным и большим пальцами левой руки.
  3. Используйте штангенциркуль для складки кожи, чтобы удерживать кожную складку в левой руке на месте.
  4. Считайте измерение на штангенциркуле с точностью до 0,5 миллиметра.
  5. Снимите не менее двух показаний на каждой части тела, выбранной для измерения. Но тогда второе измерение необходимо провести через 15 секунд после первого.
  6. Продолжайте снимать измерения с разных сторон тела, пока по крайней мере два показания не будут отличаться чуть менее чем на 1 миллиметр.

После расчета и получения цифр на основе различных индексов массы тела, соотношения веса и роста, соотношения талии и бедер, процентного содержания жира в организме и других факторов, влияющих на вес, человек может обратиться за советом к тому, каков его идеальный вес. должно быть.

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Shutterstock

Некоторые факторы, влияющие на то, как найти калькулятор идеальной массы тела

Некоторые факторы, которые повлияют на то, как найти идеальный калькулятор массы тела, чтобы предотвратить риск избыточного веса или ожирения, включают следующие (9):

Унаследованные гены

Склонность к ожирению восходит к семейному анамнезу человека.Есть вероятность получить лишний вес, если один или оба родителя человека имеют избыточный вес. Ген, который человек унаследовал от своих родителей, будет иметь большое значение для определения того, сколько лишних жиров они будут хранить в организме.

Раса или национальность

Можно изучить расу или этническую принадлежность человека, чтобы узнать, какой у него вес. Говорят, что у американцев азиатского происхождения самая низкая склонность к ожирению, а у афроамериканцев — самая высокая предрасположенность к полноте (9).

Shutterstock

Секс

С проблемами лишнего веса в Америке чаще сталкиваются темнокожие или латиноамериканские женщины, чем их коллеги-мужчины. Обычно считается, что мужчины весят больше, чем их коллеги-женщины, хотя у женщин процент жира в организме выше. Пол человека также может определять общее количество жиров, хранящихся в организме, и место их хранения. Женщины, как правило, откладывают лишний жир в области ягодиц или бедер, а мужчины — в области живота.Хранение слишком большого количества жиров в организме увеличивает риск сердечных заболеваний.

Уровни активности и пищевые привычки

Тип пищи, которую человек любит употреблять, и повседневная деятельность, которой он обычно занимается, могут определить, насколько легко будет достичь идеальной массы тела. Человек, который любит есть обработанные или консервированные продукты, а также сладкие или подслащенные продукты и кремы, рискует набрать лишний вес. Кроме того, если человек привык сидеть или спать, практически не участвуя в физических нагрузках или упражнениях, то есть тенденция к тому, что такой человек наберет лишний вес или страдает ожирением (9).

Недостаток сна

Человек, который мало спит, может столкнуться с необходимостью есть больше, чем его дневная норма калорий из-за бодрствования, что может привести к ожирению, если его не контролировать.

Shutterstock

Семейные привычки и культура

Тип привычек, культивируемых в семье и воспитывающих человека, и формы культурных обычаев, в которые они вовлечены, многое скажут о весе человека. Семья, которая прививает своим членам важность физической активности, менее подвержена угрозе ожирения.Некоторые культурные и религиозные обычаи также влияют на тип пищи, которую человек будет есть. Например, некоторые культуры используются для приготовления блюд в жареной форме, что может увеличить их калорийность и вес.

Фактор окружающей среды

Окружающая среда будет иметь большое значение для определения вашего веса. Если вы уезжаете или работаете в месте, где есть легкий доступ к определенным продуктам, не пропагандирующим здоровый образ жизни, вы можете стать жертвой постоянных перекусов, которые не помогут достичь идеальной массы тела.

Возраст

По мере того, как люди становятся старше, количество их мышечной массы уменьшается, и тенденция к накоплению лишних телесных данных возрастает. Это естественное явление, хотя очень возможно уменьшить эффекты старения, следуя определенным типам привычек. К ним относятся упражнения, уровень стресса, количество сна и тип используемой диеты. В определенном возрасте, скажем, около 70 лет, большинство людей теряют от 1,5 до 2 дюймов в росте.

Высота

Это еще один фактор, определяющий идеальную массу тела.У высокого человека обычно больше жира и мышечной массы, что влияет на вес. Человек с большей анатомией костей будет весить больше, чем человек с меньшей плотностью костей, даже если они оба имеют одинаковый рост.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Сколько мне весить?

Были разработаны различные формулы, чтобы помочь оценить, какой вес является идеальным для человека.Фактическая причина, по которой были созданы эти формулы, заключалась в расчете дозировки лекарств.

Некоторые из этих формул, их разработчики и даты разработки перечислены ниже (9, 17):

  1. Формула Дж. Дж. Хамви от 1964 года поощряет мужчин весить около 106 фунтов на 5 футов (60 дюймов), что должно увеличиваться на 6 фунтов на каждый дюйм, который они растут. С другой стороны, ожидается, что женщины будут весить около 100 фунтов на высоте 5 футов, и этот вес должен увеличиваться на 5 фунтов на каждый дюйм, который они добавляют к своему росту.
  2. На формулу 1974 г. Б.Дж. Девайна повлияли дозировки лекарств, назначаемые пациентам в зависимости от их роста и веса. Ожидается, что мужчина ростом 5 футов будет иметь идеальный вес 50 кг плюс 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов. Ожидается, что большинство женщин ростом 5 футов будут иметь идеальный вес 45,5 кг плюс 2,3 кг на каждый дюйм выше 5 футов.
  3. Дж. Д. Робинсон в 1983 г. придумал формулу, согласно которой на высоте 5 футов человек должен весить около 52 кг, а должно быть 1.Увеличение на 9 кг на каждый дюйм роста. Женщина, согласно его формуле, должна весить около 49 кг на росте 5 футов. На каждый дюйм выше 5 футов должно приходиться соответствующее увеличение веса на 1,7 кг.
  4. Д. Р. Миллер в 1983 г. утверждал, что идеальный вес для человека ростом 5 футов должен составлять 56,2 кг, и он должен прибавлять не менее 1,41 кг на каждый дюйм выше 5 футов. Однако ожидается, что женщины будут весить около 53,1 кг на росте 5 футов и должны прибавлять не менее 1,36 кг на каждый дюйм, добавляемый к их росту.
Shutterstock

Идеальный вес тела

Большинство экспертов согласятся, что идеальные значения массы тела, полученные из этих уравнений, имеют ограниченное применение и труднодостижимы для большинства людей. В общем, если вы находитесь в пределах 10% от идеальной массы тела, рассчитанной по одному из этих уравнений, вы в отличной форме.

Утвержденный Всемирной организацией здравоохранения диапазон ИМТ для здоровых людей составляет от 18,5 кг / м² до 25 кг / м². Как только фигура известна, определение того, какой вес должен поддерживать человек, становится менее напряженным.Неудивительно, что многие медицинские работники используют его для прогнозирования потенциальных проблем со здоровьем у своих пациентов (10). Дело в том, что чем выше индекс массы тела человека, тем больше он страдает заболеваниями.

Люди должны стараться, насколько это возможно, обеспечить минимальную погрешность при измерении своего веса, роста, бедер, талии и складки кожи. Определение различных факторов, которые помогут рассчитать, близок ли человек к своему идеальному весу, будет зависеть от того, насколько точны его измерения.Человек может проводить измерения дома, используя весы для ванной комнаты для определения своего веса и счетчик или рулетку для измерения своего роста, ширины и длины (2, 3). Измерение веса должно производиться с помощью подходящих весов для разных людей.

Примеры весов:
  • Весы стулья
  • Весы напольные
  • Весы прикроватные
  • Весы для инвалидных колясок
  • Весы подъемные

Стоит отметить

Большинство формул для расчета идеальной массы тела не предназначены для отдельных людей и зависят от различных факторов.Следовательно, нельзя точно определить, какой вес подходит для разных людей. В большинстве формул используются рост и вес без учета физических условий инвалидности, финансовых возможностей людей позволить себе адекватное питание, выбора образа жизни, уровня стресса и соотношения мышечной массы к количеству жиров в организме человека (1).

Поэтому рекомендуется, чтобы человек естественным образом придерживался определенных здоровых привычек, прежде чем беспокоиться о том, идеален ли его вес.Человеку, ведущему здоровый образ жизни и привычки, часто не нужно беспокоиться о недостаточном весе, избыточном весе или ожирении. Какие бы расчеты ни производились после использования калькулятора идеальной массы тела, результат должен находиться в диапазоне от 18,5 до 25 ИМТ. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 12.3: Показатели здоровья: индекс массы тела, состав тела и распределение жиров (2019, med.libretexts.org)
  2. Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной комнаты (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
  3. Точное измерение веса и роста 1: взвешивание пациентов (2020 г., время кормления.нетто)
  4. Калькулятор жировой прослойки (нет данных, active.com)
  5. Калькулятор телесного жира: мгновенно определите процентное содержание телесного жира (2020, verywellfit.com)
  6. Таблица индекса массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)
  7. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых (нет данных, ncbi.nlm.nih.gov).
  8. Упражнения избавляют от опасного висцерального жира через год после потери веса, результаты исследования (2009, sciencedaily.com)
  9. Факторы, влияющие на вес и здоровье Какие факторы влияют на вес и здоровье? (2018, niddk.nih.gov)
  10. Сколько мне следует весить для моего роста и возраста? (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Калькулятор идеальной массы тела (нет данных, Clincalc.com)
  12. Калькулятор идеальной массы тела (нет данных, healthyeater.com)
  13. Измерение состава тела (нет данных, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27 000 участников из 52 стран: исследование «случай-контроль» (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Калькулятор процента жира в организме: метод кожной складки (n.д., acefitness.org)
  16. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Окружность талии и соотношение талии и бедер являются лучшими прогностическими факторами риска смертности и заболеваемости после колоректальной хирургии, чем индекс массы тела и площадь поверхности тела (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Отношение талии к росту более предсказуемо для потерянных лет жизни, чем индекс массы тела (2014, журналы.plos.org)

Ваш результат

  • Идеальная масса тела

    73 кг
  • Текущая масса тела

    119% (1,2x)
Начать викторину

Калькулятор идеальной, скорректированной и питательной массы тела

Калькулятор идеального, скорректированного, диетического, ИМТ и BSA

ClinCalc.com »Фармакокинетика» Калькулятор идеальной массы тела

Нажмите «Рассчитать», чтобы просмотреть результаты расчета.

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор использует уравнение идеальной массы тела Devine 1974 для описания «идеальной» массы тела пациента. 1 Хотя это уравнение не имеет научной основы, 2 оно широко используется в медицине для различных целей, включая дозирование лекарств, настройку аппарата искусственной вентиляции легких, оценку потребности в питании и измерение функции почек.

Идеальная масса тела пациента (как описано Devine 1974) может быть рассчитана по следующему уравнению: 1

$$ \\ Идеал \; ЧБ \; (мужчины) \; = 50 + 2.3 * (высота \; более \; 60 \; дюймов) \\ Идеал \; ЧБ \; (женщины) \; = 45,5 + 2,3 * (высота \; более \; 60 \; дюймов)

$
Процент идеального веса

Обычно «поправка» на ожирение рассчитывается для пациентов, чей вес превышает 20-30% от идеальной массы тела. Эта корректировка варьируется в зависимости от показаний для корректировки, но обычно представляет собой корректировку на 40% для оценки дозировки лекарства или почечной функции, 3 и корректировку на 25% для оценки потребности в питании. 4

Скорректированная масса тела

В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,4, или 40%, для получения скорректированной массы тела у пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела. В этой корректировке используется следующее уравнение:

$$ \\ AdjustedBW \; = IdealBW + (0,4 * (ActualBW — IdealBW)) $$

Пищевая масса тела

В этом калькуляторе используется поправочный коэффициент 0,25, или 25%, для определения питательной массы тела пациентов, которые составляют более 20% от их идеальной массы тела.Обратите внимание, что в некоторых ссылках будет использоваться питательная масса тела на основе ИМТ , а не процент идеальной массы тела. 5 Эта корректировка использует следующее уравнение:

$$ \\ NutritionalBW \; = IdealBW + (0,25 * (ActualBW — IdealBW)) $$

Сухая масса тела

Более точным показателем безжировой массы тела может быть уравнение LBW 2005, 6 , которое, в отличие от уравнения Дивайна 1974 года, было получено и подтверждено на основе фактических данных пациента.3+ (244 * ИМТ)} $$

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — широко используемый показатель ожирения за пределами медицинских учреждений, но редко используется в медицинском сообществе для принятия клинических решений. Одним из недостатков показателя индекса массы тела является то, что он не может различать безжировую массу тела («мышечную массу») и жировую ткань (жир), поскольку учитывает только рост и вес. Следующее уравнение используется для расчета BMI :

$$ \\ BMI \; = \ frac {Вес \; в \; кг} {(Высота \; в \; метрах) ^ 2} $$

Согласно NHLBI, 7 BMI можно разделить на следующие категории:

Недостаточный вес Ниже 18.5 кг / м 2
Нормальный от 18,5 до 24,9 кг / м 2
Избыточный от 25,0 до 29,9 кг / м 2
Ожирение — I класс от 30,0 до 34,9 кг / м 2
Ожирение — II класс от 35,0 до 39,9 кг / м 2
Крайнее ожирение (класс III) Свыше 40 кг / м 2
Площадь поверхности тела (BSA)

Как и BMI , BSA использует рост и вес для описания габитуса пациента. ИМТ обычно используется для расчета дозы химиотерапевтических агентов и оценки определенных физиологических параметров сердца (например, сердечного выброса и ударного объема). Хотя существует ряд различных уравнений BSA , самым простым и наиболее часто используемым в условиях больницы является упрощенное уравнение Mosteller 1987. 2) = \ sqrt {\ frac {Высота \; (см) * Вес \; (кг)} {3600}} $$

Ссылки и дополнительная литература
  1. Дивайн Б.Дж.Гентамициновая терапия. Препарат Интелл Клин Фарм . 1974. 8: 650–655.
  2. Пай МП, Палоучек ФП. Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Энн Фармакотер . 2000; 34 (9): 1066-9. PMID 10981254.
  3. Nicolau DP, Freeman CD, Belliveau PP, et al. Опыт применения программы приема аминогликозидов один раз в день 2184 взрослым пациентам. Противомикробные агенты Chemother . 1995; 39 (3): 650-5. PMID 7793867.
  4. Креницкий Ю. Скорректированная масса тела, за: доказательства в поддержку использования скорректированной массы тела при расчете потребности в калориях. Нутр Клин Практик . 2005; 20 (4): 468-73. PMID 16207686.
  5. Руководство по обеспечению и оценке нутритивной поддерживающей терапии у взрослых тяжелобольных пациентов: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (ASPEN). J Parenter Enteral Nutr 2009. 33: 277. 10.1177 / 0148607109335234
  6. Джанмахасатиан С., Даффалл С.Б., Эш С. и др. Количественная оценка безжировой массы тела. Клин Фармакокинет . 2005; 44 (10): 1051-65.PMID 16176118.
  7. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых — Доказательства. Bethesda (MD): Национальный институт сердца, легких и крови; Сентябрь 1998 г. Доступно по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/.
  8. Mosteller RD. Упрощенный расчет площади поверхности тела. N Engl J Med . 1987; 317 (17): 1098. PMID 3657876.
  9. Лам Т.К., Леунг Д.Т. Подробнее об упрощенном расчете площади поверхности тела. N Engl J Med . 1988; 318 (17): 1130. PMID 3352717.

Калькулятор BloodSTAR для корректировки дозы Ig для идеальной массы тела

Корректировка дозы иммуноглобулина для идеальной массы тела

Количество иммуноглобулина (Ig), назначаемое пациенту, может варьироваться в зависимости от показаний, а также веса пациента и указано в Критериях клинического использования иммуноглобулина в Австралии (Критерии). При назначении Ig врачи должны стремиться использовать наименьшую возможную дозу, которая обеспечивает соответствующий клинический результат для каждого пациента.Считается, что этот подход не только сохраняет использование этого ценного продукта, но и потенциально снижает побочные эффекты, некоторые из которых могут быть связаны с дозой.

Клиницисты, назначающие Ig, могут корректировать дозу для достижения идеальной массы тела (IBW) по своему усмотрению или в соответствии с политикой штата / территории. Этот подход чаще всего применяется, когда пациент значительно страдает избыточным весом или ожирением из-за фармакокинетических свойств Ig. Исследования показали, что Ig распределяется в жидкостях организма и очень мало распространяется в жировые отложения.Доза Ig, рассчитанная для пациентов с ожирением, должна учитывать повышенное распределение из-за избытка жидкости в организме без учета увеличения жира в организме 1 . Хотя есть некоторые доказательства, подтверждающие корректировку дозы Ig с использованием расчетов идеальной массы тела у пациентов с ожирением, необходимы дальнейшие исследования в этой области.

В BloodSTAR имеется калькулятор, который помогает врачам корректировать дозу Ig для достижения идеальной массы тела.

Калькулятор BloodSTAR применяет два вычисления 2 для получения веса для целей дозирования.

Расчет 1 — идеальная масса тела (IBW) (кг) (также известная как формула Девайна):

IBW для мужчин = 50 + [2,3 x (рост в дюймах * — 60)]

IBW для женщин = 45,5 + [2,3 x (рост в дюймах * — 60)]

* Введенный рост пациента будет преобразован из сантиметров в дюймы для соответствия формуле. 1 сантиметр эквивалентен 0,393701 дюйму.

Расчет 2 — Вес для определения дозы (DDW) (кг):

DDW = IBW + 0.4 x (фактическая масса тела в кг — IBW)

НБА не рекомендует применять калькулятор пациентам:

  • в возрасте до 18 лет;
  • ростом менее 152 см; или
  • беременных.

Кроме того, если калькулятор применяется, но фактический вес пациента меньше веса, определенного дозой (DDW) (рассчитанного в BloodSTAR), доза Ig должна быть рассчитана с использованием фактического веса пациента .

1.Сигел, Дж. (2010, январь). Часто задаваемые вопросы о IVIG: иммуноглобулины и ожирение. Новости аптечной практики, стр. 8-9.
2. Пай, М.П. И Палоучек, Ф. (2000). Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Анналы фармакотерапии, 34 (9), 1066-9.

Идеальная масса тела — обзор

Диетические стратегии для улучшения гипертонии

Некоторые факторы риска гипертонии, такие как возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез, являются фиксированными. Факторы риска, связанные с питанием, связанные с гипертонией, изменчивы.К ним относятся жировые отложения и масса тела, потребление алкоголя и натрия, а также потребление жиров и холестерина с пищей. Фрукты и овощи (особенно с калием), нежирные молочные продукты (с такими минералами, как кальций, магний и калий) и цельнозерновые продукты (с витаминами, минералами и железом), по-видимому, защищают от гипертонии.

Избыточный вес и ожирение

Достижение и поддержание идеальной массы тела важно для минимизации риска гипертонии, а также других заболеваний.Даже небольшая потеря веса может снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Почти половина взрослых в США с повышенным артериальным давлением также имеют избыточный вес, поэтому снижение калорийности является хорошей общей стратегией нормализации артериального давления [42].

Натрий

Восстановление натрия — это профилактический подход для снижения риска гипертонии и необходимый подход для уменьшения существующей гипертонии. 2010 США Диетические рекомендации рекомендуют употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день и 1500 миллиграммов натрия в день людям в возрасте 51 года и старше, афроамериканцам или тем, кто уже страдает гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек.

Цель — 2300 миллиграммов натрия в день — это примерно 1 чайная ложка поваренной соли (хлорида натрия). Хлорид натрия составляет около 40 процентов натрия и 60 процентов хлорида. Адекватное потребление натрия (AI) для взрослых, установленное Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 1500 миллиграммов в день. Для сравнения, людям требуется всего от 180 до 500 миллиграммов натрия в день.

Натрий, который необходим ежедневно, можно получать из пищевых источников.К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и молочные продукты, и овощи, такие как листовая зелень, сельдерей и помидоры. Чтобы снизить содержание натрия в рационе, избегайте соленых приправ, не добавляйте соль на столе, ограничивайте количество обработанных и готовых продуктов и, если возможно, исключите или уменьшите количество соли в рецептах. Другие предложения можно найти в разделе «Общие рекомендации по приготовлению пищи для людей с гипертонией» [43,44].

Алкоголь

Между алкоголем и гипертонией существует прямая связь.Люди, употребляющие алкоголь ежедневно, имеют больший риск развития гипертонии, чем те, кто воздерживается. Этанол активирует симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды и увеличивает силу сокращения сердца. Он также влияет на несколько веществ, которые играют важную роль в сердечной функции, включая кальций и магний.

Употребление более трех напитков за один раз может повысить кровяное давление. Повторяющееся запойное употребление алкоголя может привести к стойкому повышению артериального давления.Умеренное употребление алкоголя может помочь снизить систолическое артериальное давление на 2–4 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1-2 мм рт. Ст. [45–47].

Диетические жиры и холестерин

Снижение диетического холестерина, насыщенных жиров и трансжиров может снизить кровяное давление и снизить артериальную гипертензию. Кроме того, сокращение пищевых жиров и холестерина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, которые очень нравятся гипертонии. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения.Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения и тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Транс-жиры использовались в гидрогенизированных растительных маслах, но сейчас они не используются в пищевых продуктах США. Диета DASH (см. Ниже) помогает снизить количество пищевых жиров и холестерина, а также увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Калий

Пищевой калий связан с кровяным давлением. Это связано с тем, что калий вместе с натрием и другими электролитами помогает регулировать водный баланс организма.Когда уровень натрия слишком высок, а калия и других электролитов слишком мало, это может привести к повышению артериального давления. AI взрослых для калия, установленный Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 4700 миллиграммов [48].

Фрукты и овощи являются особенно богатыми источниками калия. Эти и другие продукты, богатые калием, включают 1 печеный картофель (844 мг), 1 стакан простого йогурта (529 мг), 1 стакан апельсинового сока (496 мг), 1 средний банан (422), ½ стакана вареного шпината (419). мг), 1 стакан обезжиренного молока (407 мг), ½ стакана вареной фасоли пинто (400 мг), 3 унции вареного лосося (425 мг), 4 унции вареной свинины (398 мг) и 4 унции вареной гамбургер (297 мг).

В общей сложности эти обычные продукты и напитки содержат около 4736 миллиграммов калия, что соответствует уровню ИИ для калия. Только эти фрукты и овощи обеспечивают около 2581 миллиграммов калия — более 50 процентов от уровня AI.

Кальций и молочные продукты с низким содержанием жира

В последнее время в области профилактики гипертонии и борьбы с ней вызывают интерес взаимосвязь между кальцием и гипертонией. Это связано с тем, что люди с низким уровнем потребления кальция и витамина D подвержены более высокому риску гипертонии.Рекомендуемая диета (DRI) для взрослых в возрасте до 50 составляет 1000 миллиграммов кальция в день, что эквивалентно примерно трем (8 унциям) молочного обезжиренного молока, простого обезжиренного йогурта или обогащенного кальцием апельсинового сока. Женщины в возрасте 51 года и старше должны потреблять 1200 миллиграммов кальция в день. Эта сумма требуется мужчинам в возрасте 70 лет и старше. Более подробную информацию об источниках кальция можно найти в главе 7 [49].

Фрукты, овощи и цельнозерновые

Помимо калия и кальция, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые магнием и клетчаткой, могут быть полезны для снижения артериального давления.Брокколи и шпинат являются хорошими источниками магния, а также миндаль, черная фасоль, шпинат и тофу.

Цельнозерновые продукты увеличивают потребление клетчатки и содержат несколько витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат) и минералов (железо, магний и селен), которые вместе с клетчаткой могут эффективно снижать кровяное давление.

Сколько вы должны весить?

Как записаться

Знаете ли вы, какой у вас идеальный вес для человека вашего роста, размера тела и пола?

Используйте этот точный калькулятор веса тела, чтобы определить свой идеальный вес.


* Размер рамы

Чтобы определить размер рамы, используйте рулетку и таблицу высот ниже.

Женщины

Высота до 5 футов 2 дюйма

  • Маленький = размер запястья менее 5,5 ″
  • Средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
  • Large = размер запястья более 5,75 ″

Высота от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов

  • Маленький = размер запястья менее 6 дюймов
  • Medium = размер запястья от 6 ″ до 6,25 ″
  • Large = размер запястья более 6.25 ″

Высота более 5 футов 5 дюймов

  • Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма
  • Средний = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
  • Large = размер запястья более 6,5 дюймов
Мужчины:

Высота более 5 футов 5 дюймов

  • Small = размер запястья от 5,5 ″ до 6,5 ″
  • Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
  • Large = размер запястья более 7,5 дюймов

Источник: https://medlineplus.gov


Если у вас нет измерительной ленты, вы можете использовать этот простой (менее точный метод):

Возьмитесь за запястье большим и самым длинным пальцами.

  • Если ваш палец не касается , вы — БОЛЬШАЯ рамка.
  • Если ваш палец просто касается , вы — СРЕДНЯЯ рамка.
  • Если ваш палец накладывается на , вы МАЛЕНЬКАЯ рамка.

Ваш идеальный вес

Знание своего идеального веса тела — хороший первый шаг, который нужно сделать перед тем, как начать подсчет макросов или гибкую диету. Это поможет вам иметь реалистичные ожидания и установить здоровый целевой вес.

Определение оптимального веса может помочь вам при соблюдении следующих правил диеты:

  • Позволяет ставить реалистичные цели по снижению веса.
  • Не дает думать, что потеря веса необходима, когда это не так.
  • Дает базовый уровень для наращивания мышечной массы.
  • Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста.
  • Показывает цель, к которой нужно стремиться, если у вас недостаточный вес.

Почему важен размер рамы

Другие калькуляторы идеальной массы тела не учитывают размер кадра, и это важный фактор при определении идеальной массы тела для человека вашего роста.

Термин «размер кадра» относится к массе вашей скелетной структуры. Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой и того же роста. Однако это не фактор для плотности кости .


Пример:

Женщина 5 футов 6 дюймов с крупным телосложением должна весить 139–143 фунтов, тогда как женщина 5 футов 6 дюймов с маленьким телосложением должна весить 124–128 фунтов.


Благодаря этой функции наш калькулятор идеальной массы тела дает наиболее точные результаты и рисует более реалистичную картину того, какой должна быть идеальная масса тела.

Как рассчитывается оптимальная масса тела

В нашем калькуляторе используются две проверенные формулы для определения идеальной массы тела. Для женщин используется формула Робинсона, а для мужчин — формула Девайна. (см. ссылки ниже)

Хотя эти формулы не могут учесть все индивидуальные различия, которые могут способствовать достижению оптимального веса человека, они дают хорошую оценку того, что идеально подходит для человека вашего роста.

Дальнейшее развитие

После того, как вы определили вес тела, который находится в идеальном диапазоне для вас лично, вы можете использовать эту информацию для определения подходящей цели трансформации тела.

Затем вы можете использовать наш TDEE и макро калькулятор, чтобы определить, сколько вам нужно съесть для достижения этой цели. В этом калькуляторе используется гибкий подход к диете, который не запрещает продукты или определенные ингредиенты, но позволяет вам есть то, что вы любите, если они соответствуют предписанному вами набору макросов.

    Рекомендации
  • Робинсон, Дж. Д., Лупкевич, С. М., Паленик, Л., Лопес, Л. М., и Ариет, М. (1983). Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств.Американский журнал фармации системы здравоохранения, 40 (6), 1016-1019. Ссылка
  • Маккаррон, Маргарет М. и Бен Дж. Девайн. «Клиническая фармация: тематические исследования: случай № 25 гентамициновой терапии». Аналитика лекарственных средств и клиническая фармация 8.11 (1974): 650-655. Ссылка на исследование
  • Пай, М. П., и Палоучек, Ф. П. (2000). Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Анналы фармакотерапии, 34 (9), 1066-1069. Ссылка на исследование

Последнее обновление: 21 декабря 2020 г.

Как рассчитать свой идеальный вес

План «Рецепт на всю жизнь» призывает вас поддерживать свой идеальный вес.Большинство людей задается вопросом, как узнать, каким должен быть их идеальный вес. Есть много способов определить, сколько должен весить человек вашего возраста, роста или телосложения, но когда вы дойдете до этого, решать вам, и я не буду с вами спорить.

Есть таблицы средней массы тела, которые вы можете найти, чтобы дать некоторое представление, но вы должны понимать, что так называемый средний вес, вероятно, слишком высок для того, к чему вы хотите стремиться, потому что очень многие американцы изначально имеют избыточный вес.Итак, у нас осталось два варианта.

Вариант расчета 1 — Индекс массы тела
Первый — это формула широкой категории, называемая ИМТ, или индексом массы тела. Это выглядит так, если вы хотите вычислить свое:

ИМТ = вес в фунтах x 703
рост в дюймах в квадрате

Любое число старше 30 считается ожирением. От 25 до 30 лет называется избыточным весом. И все, что ниже 25, считается нормальным весом. Вы можете чувствовать себя комфортно с вашим нынешним весом, потому что вы находитесь в категории «нормальный» ИМТ.Но мы не должны останавливаться на достигнутом, поскольку «нормальное» в американской диете — не совсем лучший образец для подражания.

Вариант расчета 2 — Базовая линия и высота
Этот вариант представляет собой более точную формулу , которая дает вам конкретный идеальный вес, которого нужно достичь. Он строг, но дает лучшее представление о том, к чему стремиться при похудении и поддержании веса. Эта вторая формула имеет низкую цель, но нет ничего плохого в том, чтобы использовать эти числа в качестве исходного соображения.

  • Для мужчин используйте 105 фунтов в качестве базовой линии для первых пяти футов вашего роста, затем добавьте 5 фунтов к этой базовой линии для на каждый дюйм на пять футов .
  • Для женщин используйте 95 фунтов в качестве базовой линии для первых пяти футов вашего роста, затем добавьте 4 фунта к этой базовой линии, чтобы получить на каждый дюйм свыше пяти футов .

Опять же, это дает вам приблизительный идеальный вес, но вам нужно будет точно настроить его для вашего телосложения. Часть плана «Рецепт на всю жизнь» по снижению веса — это непрерывный процесс — достижение идеального веса и его удержание.

Получите конкретные шаги, которые помогут достичь и поддерживать свой идеальный вес в программе Prescription for Life.

Доктор и изображение шкалы любезно предоставлены изображениями на FreeDigitalPhotos.net

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *