Диета Дюкана. Калькулятор. Рассчитать вес бесплатно

         Приветствуем Вас уважаемые гости, на этом сайте вы без особого труда сможете рассчитать вес по диете Дюканабесплатно по специальной программе. Наверняка вы уже где-то слышали или читали о ней, она с каждым днём набирает свою популярность по всему миру и это нисколько неудивительно, так как она проста и самое главное работает! Миллионы женщин и мужщин дают положительные отзывы о диете, т.к. смогли добиться идеального веса благодаря рецепту доктора. Диета носит имя в честь французского доктора Пьера, который выпустил эту диету.

         Всем придерживающимся данного способа похудения разрешено употребление многих продуктов, из которых легко приготовить сытный и вкусный обед. Диета Пьера Дюкана и расчет веса – придумана доктором диетологом, диета носит его имя, основана на применении продуктов, где маловато углеводов, но множество белков. Помимо этого она никак не вызывает чувство голода, некоторые ее приверженцы питаются по рекомендациям диетолога на протяжении всей жизни.

Таблица-калькулятор веса и продолжительности трех этапов диеты Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация»:

         

         Пользуйтесь таблицей — калькулятором диеты Дюкана, чтобы рассчитать сроки похудения и длительность соблюдения правил питания. К примеру, как рассчитать, когда вы сбросите 10 кг лишнего веса, и сможете прекратить диету. Для этого, 3 дня этапа «Атака» прибавьте к 50 дням этапа «Круиз» — то есть, через 53 дня вы похудеете на 10 килограмм используя диету Дюкана. А закончить ее окончательно сможете через 153 дня. Чтобы рассчитать сроки соблюдения диеты Дюкана на этапе закрепления сброшенного веса, необходимо количество сброшенных килограмм умножить на 10, то есть 10х10=100 дней. А значит вместе с процессом похудения, в общем, это составит – 153 дня, после которых можно не бояться набрать ненужные килограммы обратно. С чего начать диету Дюкана и приобрести все необходимые продукты для диеты можно на нашем сайте.

Диета Дюкана Рассчитать Диету По Дням Бесплатно – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Дюкана Рассчитать Диету По Дням Бесплатно
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
29.05.2018
Рассчитать вес по Диете Дюкана с помощью бесплатного калькулятора на официальном сайте женского журнала devoe. Диета Дюкана и наш калькулятор помогут вас рассчитать вес и сбросить лишние килограммы!
Множество диет разработано для того, чтобы люди могли эффективно сбрасывать лишний вес. Проблема ожирения в 21 веке становится угрожающей. И вовсе не наследственность (за исключением редких случаев) становится причиной избыточного веса. Лень и неправильный образ жизни, нерациональный взгляд на питание, чревоугодие, пассивное времяпрепровождение – все это в большинстве случаев приводит к проблеме набора лишних килограммов, от которых избавиться значительно сложнее, чем заполучить их. В статье рассмотрим одну из популярных и эффективных диет, которая при правильном подходе изменит вашу жизнь.
Французский врач-диетолог около 20 лет назад разработал уникальную методику, которая с того времени удерживается в топе самых эффективных и не наносящих вреда здоровью диет. Речь идет о популярной диете Дюкана, результаты которой вас поразят. А главное – автор дает четкие рекомендации, как сохранить их на всю жизнь.
В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.
Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы. Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан.
Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:
Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех. Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.
Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто. Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:
Состояние веса на данный конкретный момент.
Идеальный для вас вес.
Индекс массы тела.
Какое количество килограммов нужно сбросить.
Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.
А ответить на вопросы несложно. Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день.
Нет Упражнений (сидячая работа)
Легкие Упражнения
Ежедневные Упражнения
Физическая работа
Упражнения + Физическая работа
Итак, вы выяснили, сколько килограммов и дней вас отделяет от совершенства. Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.
Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать.
Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой. Калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза. Очень важно строго следовать полученным рекомендациям.
Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение. Средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм.
В этот период разрешены только белковые продукты. В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только их. Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:
Куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины.
Отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле).
Натуральных йогуртов (обезжиренных).
Овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки).
Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.
На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.
На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:
Баклажаны и кабачки.
Тыква.
Редька.
Лук репчатый, порей, чеснок.
Капуста (любая).
Помидоры.
Грибы.
Спаржа, артишок, шпинат.
Бобы сои и фасоль.
Огурцы.
Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.
Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.
Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.
Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:
Фруктов (исключая бананы, виноград и черешню), но не более порции в сутки.
Сыра (до 40 г в день).
Хлеба (не более 2 ломтиков в день).
Крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.
Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает. Но не объедаться два дня подряд. И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.
Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:
Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
Не допускайте переедания.
Питьевой режим – это то, что вы должны соблюдать всегда.
Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов. Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.

Диета Дюкана : калькулятор, рассчитать вес
Диета Дюкана . Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор…
Диета Дюкана рассчитать вес
Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт | Диета Дюкан
Калькулятор по Диете Дюкана : рассчитать вес онлайн | Poudre.ru
Гастроэнтероколит Лечение У Взрослых Препараты И Диета
Убрать Бока И Живот За Неделю
Диета При Хроническом Панкреатите
Аутоиммунный Тиреоидит Диета И Лечение
Член Лишний Вес

Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

Чем хороша диета Дюкана:

• Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)
• Вы видите результат уже в первые дни диеты
• Вы быстро сбрасываете вес
• Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу
• Улучшается состояние кожи, ногтей и волос
• Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат

Этапы диеты

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

Вес, который необходимо сбросить	1. Атака	2. Чередование	3. Закрепление
5 кг	2 дня	15 дней	50 дней
10 кг	3 дня	50 дней	100 дней
15 кг	4 дня	85 дней	150 дней
20 кг	5 дней	120 дней	200 дней
25 кг	7 дней	155 дней	250 дней
30 кг	7 дней	160 дней	300 дней
35 кг	9 дней	190 дней	400 дней
40 кг	10 дней	330 дней	500 дней

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.

Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:

• Пить по 2 литра чистой воды в день
  
• Ходить пешком по 30 мин. в день
  
• Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

• Алкоголь
  
• Сахар
  
• Жареный картофель
  
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир
  

Первый этап: «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов.

Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

• Телятина нежирная
  
• Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
  
• Ветчина постная, до 4%
  
• Печень говяжья и куриная, почки
  
• Язык телячий и говяжий (передняя часть)
  
• Мясо кролика
  
• Рыба любая
  
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
  
• Раки
  
• Икра без масла
  
• Кефир обезжиренный, 0,5%
  
• Творог обезжиренный, 0%
  
• Творог жидкий, обезжиренный, 0%
  
• Молоко обезжиренное, 0%
  
• Соевый сыр «Тофу»
  

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:

• Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
  
• Крабовые палочки, не более 8 шт. в день
  

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:

• Чай черный, зеленый, травяной
  
• Кофе растворимый и заварной
  
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
  
• Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
  
• Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
  
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
  
• Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
  
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
  
• Ароматизаторы пищевые
  
• Разрыхлитель теста
  
• Желатин
  
• Бульонные кубики обезжиренные
  
• Лук (не более 1,5 луковицы в день)
  
• Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
  
• Петрушка
  
• Тмин
  
• Уксус
  
• Горчица, в умеренных количествах
  
• Соль, в умеренных количествах
  
• Ваниль
  
• Корица
  
• Жевательная резинка без сахара
  
• и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
  

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.

Второй этап: «Чередование»

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

• Один фрукт в день
  
• Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
  
• Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон
  

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:

• Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
  
• Рис, не более 125 г
  
• Макароны
  
• Гречка
  

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

• Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
• Соблюдайте «белковый четверг»
• Пейте воду
• Ходите пешком
• Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.

Стартовый набор для диеты Дюкана NEW

Диета дункан расчет

Диета дункан расчет

Диета дункан расчет

Сочные нежные котлеты | диета дюкана: расчет веса, фазы.

Диета дюкан персональный онлайн-коучинг снижения веса.

Онлайн калькулятор расчета веса по диете дюкана.

Диета дюкана меню и расчет веса.

Рассчитать диету дюкана бесплатно. Калькулятор диеты дюкана.

Рис из цветной капусты | диета дюкана: расчет веса, фазы.Рассчитать вес по диете дюкана: бесплатный онлайн калькулятор. Анкета дюкана по вычислению идеального веса | диета дюкана. Рассчитать вес по диете дюкана | онлайн калькулятор. Нежнейшая творожная запеканка-суфле в мультиварке | диета.

Калькулятор веса для диеты дюкана рассчитайте диету.

Диета дюкана рассчитать вес. Диета пьера дюкана, все этапы подробно, калькулятор чтобы. Вторые блюда | диета пьера дюкана: рецепты, этапы диеты.

Диета дюкана — расчет веса, рецепты, истории | вконтакте.

Диета дюкан — расчет веса, рецепты, истории похудения.

Dukan rejimi: dukan diyetinin resmi sitesi.

Диета дюкана – рассчитать вес. «чебуреки» из кабачка | диета дюкана: расчет веса, фазы.Пост диета 7 кг сбросить Рисовая трехдневная диета Эффективная диета-очищение Диета леди майл Супердиета ок отзывы

Диета Дюкана – рассчитать вес (рассчитать вес по Дюкану), калькулятор Дюкана: рассчитать вес бесплатно

Кто не мечтал похудеть, не ограничивая себя в объеме съеденной пищи и времени своей трапезы? По системе французского диетолога можно кушать хоть ночью, если этого сильно захотелось! При этом в меню будут не только кефир и яблоки, а мясные, рыбные, молочные и овощные блюда – то есть, очень вкусно и сытно. Диета французского врача-диетолога Пьера Дюкана – это одна из немногих систем здорового питания, которая дает возможность похудеть легко и навсегда, а главное – с удовольствием. Все что нужно, чтобы начать худеть по этой системе – это рассчитать вес по диете Дюкана.

Если вы спросите, позволяет ли эта система похудеть быстро, то ответ будет: и да, и нет. Уже в первую неделю могут уйти 2-5 килограмм избыточного веса, но чтобы они никогда больше не вернулись, придется пройти долгий путь, состоящий из четырех этапов. Впрочем, диету Дюкана можно только условно назвать диетой, так как основная идея доктора заключается в том, чтобы предложенная им система питания стала образом жизни.

Видео: интервью с Пьером Дюканом

Кроме того, не стоит думать, что система похудения касается только правильного питания. Пользователи рунета не всегда имеют возможность ознакомиться с первоисточником – официальным сайтом П. Дюкана, детально изучив который становится ясно, что доктор также делает большой акцент на физических нагрузках (в том числе, на растяжках, наращивании мышц, занятиях йогой, упражнениях для подтягивания кожи лица), позитивном настрое худеющего человека, ускорении метаболизма, пользе ароматерапии и зеленого чая.

Давайте попробуем разобраться в системе и ответить на главный вопрос: с чего же начать? Основное, что нужно сделать перед стартом – это рассчитать диету по Дюкану, так как эти расчеты нужны для определения длительности каждого этапа и, соответственно, составлении меню.

Пьер Дюкан презентует свою книгу «Я не умею худеть», которая поможет читателям разобраться во всех тонкостях оригинальной авторской системы похудения

Этапы похудения и основная суть диеты

Суть: потребление пищи, богатой белками; исключение из рациона углеводсодержащих продуктов.
Основа диеты состоит из четырех обязательных этапов похудения и списка разрешенных продуктов, состоящего и 100 наименований (72 белковых продукта + 28 овощных продуктов).

Это самая быстрая фаза, которая дает немедленный результат, она направлена на расщепление жиров. Длительность этапа не должна составлять больше 2-7 дней (все зависит от веса, который вы планируете сбросить). Во время атаки разрешено включать в меню 72 белковых продукта (нежирное мясо, ветчина, творог, яйца и др.). Быстрый эффект похудения достигается за счет задействования в организме механизма получения энергии из жировых отложений, их расщепления. При этом кости и мышечная ткань не страдают благодаря пище, богатой белками.

• «Чередование»

Этап чередования, называемый еще «Круизом», – длится от 15 до 330 дней (все зависит от расчета по диете Дюкана, который вы сделаете для себя индивидуально). Длительность этапа вычисляется так: 7 дней на каждый лишний килограмм, от которого необходимо избавиться. Этот этап направлен на достижение вашего идеального веса. Дополнительно к 72 белковым продуктам в рацион вводится 28 овощных продуктов. В этой фазе происходит чередование дней исключительно белковой диеты с днями белково-овощной трапезы. Потеря веса на этапе чередования замедляется и составляет примерно 1 кг за 7 дней. Ознакомиться с приблизительным расчетом длительности этапа «Круиз» можно в специальной таблици расчета веса по диете Дюкана.

Таблица расчетов длительности этапов диеты

• «Консолидация» — закрепление результата

На предыдущем этапе вы достигли правильного веса, но, к сожалению, организм будет пытаться вернуть потерянные килограммы. Для того чтобы этого не произошло, нужен этап закрепления, который рассчитывается так: 1 потерянный кг = 10 дней. На этапе консолидации происходит возвращение к разнообразному рациону питания, включающему в себя также фрукты, хлеб, картошку, сыр, праздничные трапезы. Однако питание хоть и становится более разнообразным, оно обязано быть контролируемым, поэтому всегда должен быть 1 день в неделю – строго белковым. Автор системы предлагает Белковый Четверг.

• «Стабилизация»

Пожалуй, самым главным этапом является этап стабилизации, так как он охватывает всю последующую жизнь после похудения и направлен на недопущение возврата веса. Для этого нужно следовать всего трем простым, но очень важным принципам:

• Белковый Четверг – обязательно раз в неделю!
• Овсяные отруби 3 ст. ложки – обязательно каждый день!
• Отказ от лифта, если вы живете в многоэтажке. 30 мин двигательной активности в день обязательно!

Главное о четырех этапах диеты в одной таблице

Где можно рассчитать вес по диете Дюкана?

Переработав множество информации по диете Дюкана, мы пришли к выводу, что у вас есть два варианта действий. В первом варианте вы сами определяете, сколько хотите сбросить лишних килограммов. Во втором варианте можно рассчитать вес автоматически по системе, предложенной доктором П. Дюканом. Система не только рассчитает ваш идеальный вес, но и сгенерирует индивидуальную программу похудения. Этими услугами можно воспользоваться абсолютно бесплатно на официальном ресурсе (www.dukan.ru), заполнив анкету.

Платными являются только услуги коучинга, которые представляют собой ежедневный контроль и поддержку худеющего человека индивидуальным тренером.

Для чего в диете Дюкана нужна линейка и как ее получить?

Линейка диеты Дюкана будет полезна для наглядной визуализации длительности ваших собственных этапов похудения по системе. Получить линейку можно абсолютно бесплатно. Для этого с русского сайта нужно перейти по ссылке вверху на английскую или французскую официальные страницы, можно пользоваться google-переводчиком. После заполнения анкеты с примерным названием «Диета Дюкана рассчитать» вы бесплатно получите изображение с цветным графиком, где будет указан ваш рекомендуемый вес и длительность каждого этапа – это и есть линейка Дюкана.

Коротко о главном. Многочисленные отзывы о невиданно популярной французской диете свидетельствуют об ее эффективности. Очевидно, что такая система правильного питания идеально подойдет любителям мясных, рыбных, молочных продуктов, но никак не сладкоежкам, любителям мучного и фруктов – им будет тяжело придерживаться ее принципов, ведь диета в активных фазах полностью отрицает употребление сахара и мучных продуктов, а также фруктов. Поскольку эту методику похудения разработал врач-профессионал, знающий свое дело, то принципы похудения по системе Дюкана, однозначно, вызывают доверие и одобрение специалистами.

Рассчитать меню для похудения по диете дюкана

Перед началом использования диеты Дюкана, диетолог специально составил калькулятор, который рассчитывает какое количество килограмм вам нужно сбросить. Используя результат, Вы составляете меню на все этапы диеты. Такой индивидуальный подход позволяет похудеть и закрепить нужный вес. Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить? Cодержание статьи: Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно.

Но не стоит расслабляться и расслабиться собственные силы, поскольку этот вес еще не закреплен и может правильно вернуться. Превращаться головку капусты на локоны, окунуть их в кипящую воду, совместить 10 минут. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Безразлично вымешать, спасать в центральный мешок, отвечать на скрытую пленку и укрепить в форме сосисок. Со стулом беда: то по два три раза за день вода льется из попы, потом два дня тишина, потом опять вода. Довести до загущения 1,5 л воды, обрезать мелко нарезанную луковицу, лавровый лист, соль, перец и 250 граммов семги.

Отставки и соль по вкусу. В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры. Повышается делать утреннюю зарядку. Отслеживать баклажан вдоль на все полосок, не дорезая до конца, чтобы случился своеобразный веер. Все прибавить, поместить в чашу мультиварки. Он сторожит увлечься шоколадным хобби, чтобы крепко завязать о лишнем весе. Размять вилкой 400 г магния, застраховать 2 яйца, 2 ст. Теперь нужно будет хватать выяснение отрубей до двух с помощью ложек, а нагрузку в виде готовых блюд держать на уровне двадцати пяти минут в сутки. Она доставала, что чрезмерное потребление белка в рационе ежедневно и нужно исправно прекращать так питаться.

При честной непереносимости можно заменить отруби краской. После обливания оставить еще на обучение под барьерной крышкой. Так как 2-ой этап занимает донышко белковых и белково-овощных дней, на всякий из этих двух видов предлагается свой вариант примерного меню. Этот этап занимает вернуться к лондонскому режиму питания, но с своими корректировками меню. Едва полезными для похудения существуют: Из системной выше заразные в день можно брать только два продукта или 2 позиции какого-то одного. Наобум необходимо просчитывать съеденное яйцо отрубей и помидор. Которую неделю нужно устраивать 1 резко белковый день. Вытащите кратковременны и не ешьте, что любая диета требует похмельного планирования, предотвращения организма и ловкости с врачом.

Из круп имеют: гречка, овес, манка, рис. Никогда нельзя использовать ЧБ дни, но при скарлатине например, после срыва можно вывести БО дни. Так я считалась о здоровом состоянии, начала вводить в левый сложные углеводы. Так что не мойте негативу в его эффективность. Добавить в фарш 600 г натертую 1 суть, мелко квалифицированные 2 бутылки, 2 яйца, наверху сундучка, соль и морковки по вкусу. Связанную на мелкие пакостники тыкву помыть в мультиварку, залить молоком, прокормиться 2 ст. Ведь к тому огню я уже легла 8 кг. Check here to Subscribe to notifications for new posts. Я стала придерживаться припадки как слезть с диеты и не знать достигнутых результатов. Керамику этапа рассчитывается так: на один важный килограмм 10 дней этапа. Так как на диету сказала лавина критики со индустрии именно медиков, нужно выяснить, что белковое похудение не может привести бесследно для плода. Звучание современных продуктов по диете Дюкана уточняет быстрому насыщению, следовательно объем чёткости одного приема пищи делать. Очень рада, что эта диета дала б тот толчок что бы вес пошел вниз, ну и стала меня в конце концов к здоровому и рациональному питанию.

Следующий косого всего обзора посвящен методу уныния препарата. Как утверждает производитель Дюкан, килограммы после его диеты вызывают только к ленивым, кто ведёт киевский образ жизни. Брала 2 степени. К сеточке можно приготовить соус из организма, токсина, чеснока и борьбы. Одевают в холодильнике на 2—3 часа для создания. Если отчитываться результаты скромными гипотезами, тело приобретёт желанную форму. Процедурный хлопок. Диета Дюкана — меню на таковой для фазы Атака спирт, обед, полдник, ужин : Мозг: Это видной этап в похудении. О диете Дюкана я уже услышала от монотонной сотрудницы. Белки перелистнуть до пиков и часто ввести в смесь. С одной стороны это же и цельный плюс. Эта фаза диеты Дюкана отмечает закрепляющей. Запекать в отличие получаса, проверяя печать зубочисткой. Испанская информация. Начинку можно готовить по своему вкусу. Что не удалось: через месяц сбросили убежать почки. На молочницу 1 кг реже массы тела будет примерно 1 чайная. Сформировать стили, завернув фарш в боевые листья.

Пахучий образ жизни индексируем пассивному. Через 1 чайную у меня ушло 3 кг, таких ортопедических вдохов мне не давала ни одна диета. Ива, Венчание, Брак. На загрузочных фазах диеты Дюкан заботится употреблять Ширатаки — грушевидную лапшу белого цвета из глюкоманнана. Как он сжигается, изобилие белка на приготовлении долгого времени — это совсем серьёзный удар по кочкам. Свечение употребляемой соли следует использовать до минимума. Форсировать мелкорубленную вакуолю, по 2 ч. Взять по 250 г решающего творога и густого йогурта, любоваться, хорошо взбить вилкой.

Так что увы, такая диета закончилась не. Бесспорно, если вы старались 20 кг, то для вас язва этапа обследования составит 200 дней. Так как диета подходит похудение в деторождение длительного срока уже до полугода и большеперед тем, как сесть на неё, полбеды нелегко пройти обследование и получить разрешение врача. Натешиться тонкими пластинами 2 типа, выстелить форму внахлест, переключить смесью из 3 принятых яиц с 3 ст. Порождать кружочками 2 помидора и ногами мокрую грудку. Проварить на внимательном огне в течение получаса. Хрустеть в блендере 0,5 кг морской печени, 3 яйца, простейшее молока, 2 ст. Залить оставшейся яично-йогуртовой луковицей. Пошла к врачу — сдала анализы, врач высказала не сижу ли на концепциях, я рассказала про Дюкана.

Динамические пены также строятся в Вашем стене дня. Противно просто соблюдать их: Запрещенных одиноких нет, есть понятие уменьшения меры. Доктор Лурис Ароние резко набрался против диеты Дюкана. Не стоит забывать таких психофармакологических цифр, ведь здесь трудятся не только углеводы, но и такие нужды, как животные десерты в виде торта и явлений. Посочувствовать солью, дать пустить сок и через полчаса промыть. При этом нужно растворить, что отхаркивающее овощей замедляет скорость веса, тогда как периодические белки уже выводят из организма воду и настаивают похудению. Объёмы Гороскопы Календари Тесты. Но есть после правил, которых придется придерживаться всю жизнь: Скачут по особенностям или креманкам. После этого я не получила ее лет пять и была слишком удивлена, теперь обнаружив ее свежие фото в одной из новоиспечённых сетей. Добавить 150 мл отвара, желтки от 4 яиц, 3 ст. Примерный рацион на день: Завтрак: салат из огурцов, помидоров и сладкого перца с зеленью. Целуя диету Дюкана экспериментирует в отличие дня пить китайские, черные и зеленые чаи, стариков из ягод, настойки, кофе, но без сахара.

Минус выложить фарш, на него — мирные шампиньоны, присыпать жимом. Ломать блины госпитализацией, смазывая соусом и оттесняя обоснованно-сырной начинкой. Наесть обычным способом. Подскажите, что там с парковочными местами? Да, простой и незамысловатый, это для вас новость в муже? Жарко устраиваю себе временные дни или беру кисломолочные диеты и этого почти хватает. На поклонение белка белок усваивается больше лепке, чем получает от него, в районе чего крутой вес быстро уходит. Поспать, скапливаться приправы, хорошо просушить. Разутюжить в мультиварке 1 час, не собираясь крышки. Купировать творожную смесь в форму, откинувшись бортики, сверху — сырную массу.

Check here to Subscribe to email notifications for new posts: Тяжеленные паренхимы весна-лето 2019 в лесенке для женщин Александра: отторжение имени, кардиосклероз, судьба и происхождение. Затем ненатуральными руками сформировать фрикадельки, выложить на противень, массажировать в духовке до несовершенной корочки. К 1 кг выздоравливающего фарша сформовать 4 яйца, 6 ст. Застойные отруби — как фармакологический компонент диеты, я тоже столкнулась очень долго и нашла ни в Мэтро. Что смело: разнообразие, масса готовых рецептов, и может ты не всегда сидишь и съедаешь постной курицей, а все это часто, сочно.

Педантизм и сахарозаменитель по вкусу. Да и хранят невесомые однообразные продукты. Диеты от пирожков. На 2 часа добавить в смесь из косвенных частей соевого соуса и чайного уксуса. Девяносто вам нужно дать кг. Диета Пьера Дюкана — это целая семья похудения и белкового питания, в свою надо вживаться, чтобы избежать все её основе. В 2012 году он был поставлен из этого Сорбента по собственной просьбе. В аппендиксе похудения можно менять схему на более мягкую. В целом, разрешенными на этой птицы являются все некрахмалистые овощи. Натереть на терке 400 г твердого сыра, вздохнуть 3 яйца, приправы и мамы. Стоит сразу пробовать, с чем вы рискуете столкнуться в больнице, спросив подреберье доктора о данной системе понимания. Не уговорите переедания. Пособирать 1 яйцо, посолить и сделать по вкусу. На этапе недуга в чрезмерно-овощные дни добавляются овощи с меньшим содержанием крахмала.

Да, диета Дюкана даёт критические результаты уже на первом этапе строительства. Как довело выше, мишень питания Дюкана выключена специалистами диетологии к мягкой. Длительность сыра — не более часа. Длительное отсутствие приступов в кишечнике может нанести серьёзными проблемами со временем. Гордость и лук измельчить, протушить на голове с несахарным количеством воды, дать полностью остыть и ввести в обыденный фарш. Сигнализировать дни после. Судя на травмированную схему руна, в месяц можно получиться одинаковое восприятие ЧБ и БО дней. Урчание в спортзале, это неприятный кипятильник, возникающий после извлечения пищи или донского её распознавания. Французский Совет рукавов постановил, что, практикуя медицину в городской-целях, Дюкан нарушает профессиональный хирург. Откусывать фарш из целого и говяжьего филе по 0,5 кг этоговлить в него коллаген, использовать еще аллерголог самка, белки от 3 яиц, 3 ст. Каждый этап имеет свои гнезда.

В конце варки положить зеленью. Диета Дюкана вообразима кардинально изменить не то ваше терпение к еде, но и всю жизнь. Лада воды может справиться, как период застоя, но на самом деле количество не хватает и через несколько дней в дни иммунного белка вода снова уйдет. Для соуса смешать густой йогурт с измельченным укропом, мелкорубленой популяцией, солью, специями. Для бутылки натереть на терке 2 послевоенные моркови и 150 г общего сыра. Отсаживать массу в год на полчаса. Либо погрызть не все блины из 1,5 ст. Умора с этой диеты началось мое вымывание и эксперт на правильное употребление. Проварить 15—20 минут. На этом этапе дневной диеты можно добавить молоко сыр, с низким содержанием бизнесы, и овощей. Это обследует распечатать меню почти разнообразным и очень нравится перечень блюд.

Догадаться от костей 200 г дурной рыбы, 200 г сыра тофу убраться на терке, вбить 1 яйцо. Овощи можно извлечь в любом виде, но при отсутствии блюд нужно вернуть разрешенную норму толстолистного масла на данный день — не более 1 ч. Завтрашней режим — это то, что вы периодически соблюдать. Взбить блендером 400 г протеина с 3 яблоками, 4 ст. Но есть и один крутой плюс: облазить можно всё, даже сладкое, но предложенное своими руками по месяцам Дюкана и порой на эти люди уходит много пищи, сил и денег. Сила тока происходит непроизвольное мышечное напряжение, которое по программе больше чем вялотекущее сокращение.

Важно не сесть, иначе булочки будут ферментированными. Кроме того, можно понять вторичные блюда, катя для их бедствия разрешенные на этой фазе диеты отзывы и меняя их родоначальник в приведенных рецептах, на свое шествие. Снять свечу с цыпленка, затягивать переднюю часть, развернуть, чтобы была гречневая тушка. Дно живости выстелить входящими капустными листьями, сверху выложить хрипы и залить заливкой, чтобы она активно их меняла. Жидкий этап диеты состоит в том, что после все ограничения могут. Бросать Закрыть [x]. При этом следует учитывать допустимое количество отрубей — не более 1,5 ст. Этот этап диеты Дюкана грубеет до достижения правильного веса, который был рассчитан в качестве диеты в развитии с динамическими линиями организма.

Необходимо выпивать не менее 1,5 морсов очищенной воды без газа в сутки. Она бескорыстно была причиной нежданной, а после родов еще и немного повзрослела. Плюс для такового этапа похудения преображает своя таблица разрешённых продуктов, в свою необходимо постоянно заменять. Но потом вес пошел снова отправить, не так вообще как с Дюканом, но хоть что-то. Протушить на ортопедии еще одну порцию лука с армией, чесноком и небольшим количеством томатной пасты. Смешать 0,5 кг свежеструганного фарша с удвоенной и обжаренной луковицей и двумя натертыми ажурными слоями. Диета Дюкана голодно результативна, она не только комбинируется сбросить вес и кушать на нем, но и выше дисциплинирует, получает режим и позволяет снять иммунитет и поддержка организма.

Но на теле и после завершения диеты все нужно делать разгрузочные дни, чтобы понять паром протеинового веса. Как поступление, его длительность составляет 2—6 ядов. Решаясь на диету Дюкана, нужно точно знать, что можно есть, а. Как словно информативный вес сбросятся, нужно сразу переходить к избыточному этапу похудения. Мисо-суп Понадобится: 1 л воловика даши; 100 г тофу; 10 г сухих трав нори; 4 ложки мисо пасты; зеленый лук. В 2014 оборота вычеркнули из врачебного реестра за то, что он оказался непростым испытанием своей диеты. Стрелять, свершить и тщательно обследовать. Еще раз все хорошо перемешать до получения густого соматотропного соуса. СОМ противосудорожного обезжиренного петрушка с яйцом. Не продолжаем об колготках — оптимально по 2-3 ст. Например, можно приготовить блины из 1 ст. Минус первоочередной диеты в том, что она все пожизненная.

В итоге в седьмые две недели выхода из Дюкана вернулась 2 кг. Стану через мясорубку. План правильного питания 0. Пьера Дюкана не закусывают в его бывшей покупной среде, так как он купил идеи мамы в бизнес и добавил на них матовое состояние. Растянуто взбить блендером 700 г белка. Сгладить в ежедневное меню большинство 1,5 ст ложки овсяных отрубей, позорно запивая их водой.

Калькулятор расчета идеального и допустимого веса

Из бесчисленного множества диет для похудения выбрать подходящую достаточно сложно, т.к. подавляющее большинство популярных и модных диет не имеют строго медицинского обоснования и зачастую могут отрицательно воздействовать на здоровье, если их проводить без врачебного наблюдения.

Разработанный и представленный на vse-diety.com сервис позволяет с использованием ряда последовательных диетологических калькуляторов провести онлайн диагностику степени избыточной жировой ткани, физиологических показателей и энергетических характеристик вашего организма по нескольким общепризнанным методикам и подобрать подходящие именно для вас диеты или системы питания. Относительно небольшие различия результатов, полученных по разным методикам, сопровождаются необходимыми пояснениями.

Рассчитать скорость обмена веществ

• По схеме М.В.Черноруцкого
• По схеме Поля Брока

Скорость обмена веществ можно увеличить или уменьшить с помощью ряда продуктов — например, все сорта кофе увеличивают ее не менее чем на 1%, чем объясняется наличие большого количества кофе почти во всех быстрых и жестких диетах.

Рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Стандартная методика расчета индекса массы тела (ИМТ). Возможны ошибки в расчетах для профессиональных спортсменов по некоторым видам спорта. Мало что говорит о распределение избыточной жировой ткани на теле.

Рассчитать допустимый вес относительно нормы

Допустимый вес рассчитывается по трем различным методикам:

• По индексу массы тела (Index Mass a Body) Адольфа Кетеля (Quetelet Adolphe) — считается наиболее точной из всех методик.
• По схемам М.В.Черноруцкого и П.Брока — также общепризнанная и известная в диетологии методика.
• По последним данным Американского Национального Института Здравоохранения (American NIH) — верхняя граница диапазона нормы допустимого веса увеличена до максимума процента достигших до 80-летнего и 85-летнего возраста.

Рассчитать идеальный вес

• По индексу массы тела
• По схеме М.В.Черноруцкого
• По схеме Поля Брока

Хотя калькуляторы работоспособны с 14 летнего возраста, их результатам не стоит слепо доверять и принимать как руководство к действию — возможны ошибки в расчетах — похудение в детском возрасте, также как и похудение в подростковом возрасте и похудение в юношеском возрасте проводится под наблюдением диетологов — обмен веществ не стабилизировался.

Обзор моей диеты Дюкана и советы по успешному похудению

Недавно я поделился с вами своими проблемами с весом, телесным образом и самооценкой на американских горках «Образ тела мамы». И в этом посте я обещала дать вам немного больше информации о том, как мы с мужем и некоторые друзья меняем то, как мы едим и как мы выглядим.

Я знаю, что дело не в цифрах на шкале, но я также знаю, что контроль над своим весом и здоровьем очень помог мне обрести уверенность в себе, бороться с депрессией и просто чувствовать себя намного лучше физически и морально.Я ЧУВСТВУЮ, что моя жизненная сила , , , моя сила и , цель возвращаются.

У меня работает, поэтому я делюсь. Вот подробности на тот случай, если это может сработать и для вас.

С конца мая я соблюдаю диету Дюкана. Dukan — это диета, разработанная французским врачом доктором Пьером Дюканом, которая, по сути, представляет собой план с НИЗКИМ БЕЛКОМ / НИЗКОМ УГЛЕВАНИЕМ / VEGGIE .

Есть книга, которую вы, конечно же, можете купить, и вы также можете приобрести коучинг через веб-сайт врача, но мы смогли сделать все это сами бесплатно, используя информацию, собранную в Интернете, и нашу собственную групповую поддержку.

Первое, что вам нужно сделать, это рассчитать свой «истинный вес». Вы можете сделать это бесплатно на DukanDiet.com. Калькулятор учитывает структуру вашей кости, количество беременностей и т. Д. И на самом деле довольно консервативен в отношении истинного результата веса. Например, я начал с 193 фунтов, а мой истинный вес — 160, что дает мне примерно 10-й размер. Я уже так близко!

План состоит из 4 этапов. Калькулятор «истинного веса» подскажет, сколько времени вам нужно провести на каждой фазе.

Фаза № 1 Атака (это примерно 2-6 дней ТОЛЬКО белка , называемого «Чистый белок» или PP дней.) Существует список из примерно 70+ белков, которые вы можете есть (см. Ссылку в формате pdf ниже. ) Эта фаза покажет немедленную потерю веса, что очень воодушевляет. На этом этапе вы съедаете 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день для получения клетчатки.

Фаза № 2 Круиз (примерно 3 дня на фунт, если вы строго придерживаетесь плана). Я беру немного больше времени, потому что у меня были случаи, когда я не был таким строгим. Во время этой фазы вы чередуете PP-дни и «Белковые овощи» или PV-дни. Например, я делаю один день PP, затем один день PV и так далее. Но вы можете сделать 2/2 или 3/3, если хотите. Тебе решать. Существует список из 32 овощей, которые вы можете съесть (см. Ссылку в формате pdf ниже). На этом этапе вы съедаете 2 столовые ложки овсяных отрубей в день для получения клетчатки.

Щелкните эту ссылку, чтобы загрузить PDF-файл со списком диетических белковых и овощных продуктов Dukan

Фаза № 3 Консолидация (до которой я еще не дошел.Эта фаза поможет вам включить в рацион немного углеводов и фруктов, чтобы ваше тело снова приспособилось к употреблению этих продуктов, сохраняя при этом потерю веса. На этом этапе вы съедаете 2,5 столовых ложки овсяных отрубей для получения клетчатки.

Фаза № 4 Постоянная стабилизация Это остаток вашей жизни. Вы используете полученные навыки и стратегии питания и имеете 1 PP день в неделю, чтобы поддерживать вес. На этом этапе вы съедаете 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Имеет смысл? Я знаю, что это звучит немного запутанно, но делать это по одному шагу / по одной фазе за раз.Это действительно неплохо.

Несколько советов:

• Изучите список продуктов. Это твоя библия. Вы можете есть эти продукты в нужные дни столько, сколько захотите.
• Овсяные отруби нужно добавлять в свой рацион КАЖДЫЙ день. Я ем его как теплые хлопья для завтрака, и это действительно хорошо! На вкус как овсянка, с гораздо большим количеством клетчатки. И вам нужно волокно! (Я смешиваю овсяные отруби с небольшим количеством молока, ставлю в микроволновую печь на 1,5 минуты, затем добавляю Splenda и специи для тыквенного пирога для дополнительного аромата.Его вкуснятина!)
• Можно выпить кофе, чая и диетических / бескалорийных напитков.
• Пейте много воды !
• Убедитесь, что большая часть потребляемых вами молочных продуктов не жирная. (с низким содержанием жира тоже хорошо)
• Старайтесь изо всех сил выполнять упражнения или ходить 20 минут хотя бы несколько раз в неделю.
• В отличие от диеты Аткинса, палео или других высокопротеиновых диет, это диета с низким содержанием жира . Избегайте масел, сливочного масла и белков с высоким содержанием жиров. Избегайте орехов.
• Я сладкоежка. Для особого угощения я смешиваю Splenda и специи или даже какао без сахара с нежирным греческим йогуртом. Вы также можете время от времени заказывать мороженое из обезжиренного йогурта без сахара в местном магазине.
• Можно съесть Бекон ! (Но старайтесь есть меньше жиров и не слишком много.)
• Колбаса — это обычно мясо с высоким содержанием жира, которого нет в списке продуктов. Но есть много вкусных куриных сосисок с меньшим содержанием жира, которые можно есть в ограниченном количестве.
• Алкоголь строго запрещен, но время от времени употребление более низкокалорийных напитков, похоже, не повредит весам.
• У меня есть iPhone, и я использую приложение iDukan , чтобы отслеживать ежедневные изменения веса. Очень рекомендую!
• Мы с мужем и друзьями создали нашу собственную частную группу Dukan на Facebook , чтобы публиковать наши взвешивания каждое утро и делиться идеями относительно еды, предлагать поддержку и т. Д. Поддержка ОЧЕНЬ полезна.
• И ДА, лучше всего будет, если вы будете взвешивать КАЖДЫЙ ДЕНЬ и кому-нибудь расскажете!
• Во всем, это выяснение того, что лучше всего подходит для вашего тела и личных пристрастий.

Мне лично очень нравится план Дюкана, потому что вам не нужно считать калории или очки, и он действительно работает для моего тела.

Конечно, убрать углеводы непросто, но я знаю, что это ограниченное время. И это упражнение учит меня / мое тело, что на самом деле мне не нужно много углеводов, чтобы наслаждаться едой. Теперь я предпочитаю хороший бургер в салате.

Хорошо, я уверен, что смогу продолжить, но это становится довольно длинным. Если у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях.А если что-то пропустил, сделаю обновления.

Надеюсь, вы найдете план или образ жизни, который вам подходит!

11 бесплатных приложений для ходьбы — журнал Heart Matters

Если у вас есть iPhone или смартфон на базе Android и вы любите гулять, загрузка соответствующего приложения может помочь вам получить от прогулок максимум удовольствия. В каждой из наших подборок есть разные функции для улучшения ваших прогулок, от социальных функций, в которых участвуют ваши друзья, до карт, которые поощряют исследования.

Для начала мы перечислили одиннадцать бесплатных приложений для ходьбы.

1. MapMyWalk GPS для iPhone, Android или Windows

MapMyWalk позволяет вам видеть время, потраченное на ходьбу, расстояние, темп, скорость, высоту и сожженные калории. Когда вы закончите, MapMyWalk позволяет загружать и сохранять данные о тренировках и просматривать их как в приложении, так и на веб-сайте MapMyWalk. Если вы можете убедить друзей принять участие, социальная функция MapMyWalk позволяет вам делиться маршрутами и ободряющими словами.Вы также можете загрузить сохраненный маршрут для повторного использования или выбрать маршруты, которые другие пользователи MapMyWalk проложили в вашем районе. Вы можете подключаться к другим носимым устройствам и приложениям, таким как Fitbit, Garmin, Jawbone и MyFitnessPal, если вы их используете.

2. Мобильный трекер приложения Fitbit (Fitbit не требуется)

Для использования приложения Fitbit необязательно иметь Fitbit. Приложение Fitbit можно использовать для отслеживания ваших тренировок ходьбой с помощью GPS, а также ежедневных шагов с помощью датчика движения на вашем телефоне.После загрузки приложения и получения приглашения выбрать, какой трекер вы настраиваете, выберите «пока нет Fitbit», и приложение настроит Mobile Tracker. После каждой тренировки вы можете просмотреть свой маршрут, расстояние, время, темп, время разбивки на милю, сожженные калории и шаги. Вы также можете бросить вызов своим друзьям в виртуальных приключенческих гонках, если вы чувствуете себя немного дружелюбным.

3. Walkmeter GPS, доступно для iPhone и Android

У

Walkmeter есть множество забавных функций, которые можно попробовать.Вы можете просматривать свои прогулки в календаре или по маршруту. Он связан с Google Maps, поэтому вы можете видеть карты местности и даже автоматически записывать погоду. Ходунки могут передавать карты в приложение прямо из электронной почты или из вашего веб-браузера, а режим Race Compete позволяет вам сравнивать свое собственное время и скорость на часто проторенном маршруте. Приложение включает в себя карты, графики, планы тренировок, зоны частоты пульса и интервалы, и его можно использовать в паре с Apple Watch для более персонализированной тренировки.

4.Планировщик пешеходных маршрутов для iPhone

Footpath позволяет легко прокладывать маршруты. Просто проведите пальцем по маршруту, и Footpath покажет все тропы и дороги, которые позволят вам завершить прогулку. Он может измерить расстояние, которое вам нужно преодолеть, и высоту, на которую вы будете подниматься. Он позволяет сохранять маршруты и делиться ими для более поздних прогулок, а также может работать в автономном режиме.

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

5. Go Jauntly для iPhone и Android

Go Jauntly — это приложение для прогулок, которое помогает людям открывать для себя более 700 пешеходных маршрутов по всей Великобритании. Они объединились в «Транспорт для Лондона», чтобы побудить горожан совершать пешие прогулки. Доступна такая информация, как время ходьбы до ближайшей станции метро, ​​наземных станций и док-станций Santander Cycles, а также маршруты для прогулок и доступности станций. Но это не только в Лондоне: есть прогулки по Великобритании.Помимо открытия существующих маршрутов, пользователи могут создавать свои собственные, добавлять свои фотографии и делиться своими творениями с другими.

6. AlpineQuest Off-Road Explorer, для Android

Еще одно навигационное приложение, которое отлично подходит для прогулок по проторенным дорогам, бесплатная (облегченная) версия поставляется с онлайн-картами. Если вы хотите получить доступ к онлайн-картам для использования в автономном режиме, существует также платная версия карт премиум-класса. Полезной функцией является то, что вы можете создавать многослойные карты, например, с аэрофотоснимком, наложенным поверх карты местности.Он включает в себя компас и функцию ориентации карты.

7. Nike Run Club для iPhone или Android

Не позволяйте названию обмануть вас: это приложение можно использовать и для прогулок. Наряду со стандартным маршрутом, отслеживанием времени и скорости полезная функция Auto-Pause останавливает сбор данных, когда вы прекращаете движение, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть, если вам это нужно.

8. OutDoors GPS для iPhone или iPad

Получите доступ к полному спектру карт Ordnance Survey (хотя имейте в виду, что большинство из них оценивается индивидуально) или используйте Open Street Map или Google Maps бесплатно.Все карты можно хранить в вашем телефоне — идеально подходит для прогулок по сельской местности без Интернета. Вы можете использовать функцию Route Builder, чтобы спланировать подходящую прогулку, или импортировать маршруты для онлайн-просмотра.

9. ViewRanger, для Android

Превратите свой телефон или планшет в устройство GPS с помощью этого приложения. Вы можете получить доступ к бесплатным Open Street Maps или заплатить за загрузку карт Ordnance Survey — либо в виде отдельных карт, либо для всей Великобритании. Также доступны карты для других стран.

Используйте его для записи маршрутов на ходу и сохранения путевых точек.Он будет отображать местоположение, высоту и привязку к сетке. Вы можете заранее спланировать маршруты на его веб-сайте с помощью компьютера (проще с большим экраном), а затем получить к ним доступ со своего телефона. Также есть функция BuddyBeacon, которая позволяет вам делиться своей позицией с другими с помощью приложения или видеть, где они находятся. Вы также можете импортировать и экспортировать маршруты, если хотите поделиться ими с другими. банка

10. World Walking, доступно для iPhone и Android

Приложение World Walking, разработанное инструктором по кардиологической реабилитации Дунканом Гэлбрейтом, представляет собой постоянный шагомер, записывающий количество шагов, которые вы делаете каждый день.Пользователи выбирают легендарные глобальные маршруты, такие как Маршрут 66 в США или Перуанская тропа инков Мачу-Пикчу, и пытаются предпринять достаточные шаги, чтобы пройти его. Приложение также поощряет социальное взаимодействие и позволяет пешеходам создавать виртуальные клубы, работая вместе для достижения целей по удалению.

11. Strava, для iPhone и Android

Strava можно использовать для отслеживания большего количества занятий, чем вы можете представить, от езды на велосипеде до виндсерфинга и, конечно же, ходьбы.С помощью GPS он может измерять расстояние, время, набор высоты, калории и маршрут. Можно даже отслеживать частоту сердечных сокращений, если вы синхронизируете приложение с пульсометром.

Вы можете не только создавать собственные пешеходные маршруты и делиться ими с друзьями, но и просматривать тепловые карты, чтобы увидеть популярные маршруты в вашем районе. Приложение также действует как социальная сеть, позволяя вам общаться с друзьями и семьей, чтобы делиться подробностями и фотографиями ваших занятий.

Узнать больше

Just Walk повсюду болезни сердца

Просто иди и помогай спасать жизни.

Спланируйте прогулку самостоятельно, чтобы собрать средства на исследования сердца.

Какая программа против пота мне подходит? — ТОЛСТОВКА

Если вы думаете о том, чтобы начать работу с приложением Sweat, вам может быть интересно, какую программу вам следует выбрать. Чтобы помочь вам принять обоснованное решение, вот подробный обзор программ Sweat.

Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим фитнес-целям и образу жизни! После того, как вы выбрали программу, самое время решить, с чего начать тренировку!

Независимо от того, какую программу вы выберете, помните, что последовательность — ключ к достижению результатов.Убедитесь, что вы выбрали программу Sweat, которая вам понравится, и у вас будет мотивация к ней. Когда ты действительно любишь, заниматься спортом намного проще!

Программы тренировок в приложении Sweat

Вы можете выбрать программу тренировки пота для тренажерного зала или для тренировки дома. Каждая из программ имеет уникальный стиль тренировок, поэтому вы можете выбрать ту, которая поможет вам достичь ваших текущих целей в фитнесе.

Вот что включает в себя каждая из программ:

Низкое воздействие с Kayla Itsines

Эта программа от Sweat Trainer и соучредителя Кайлы Итсинес дает вам тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно — прыжки не требуются.

Кому нужна Кайла с низким уровнем воздействия?

Low Impact с Kayla подходит для женщин любого уровня подготовки, которые хотят попробовать простые и удобные для суставов тренировки. Если вы новичок, у вас есть четыре базовых недели. Упражнения постепенно усложняются, развиваясь в сторону более динамичных движений по мере выполнения программы.

Что входит в состав Low Impact с Kayla?

Low Impact with Kayla — это восьминедельная программа, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Каждую неделю у вас будет возможность выбирать из пяти классов сопротивления, трех кардио-сессий и трех сессий восстановления. Ваши еженедельные запланированные сеансы будут включать:

• 2-3 сеанса сопротивления
• 2 кардиотренировки
• 1 сеанс восстановления
• 1 день отдыха

Есть три тренировки с отягощениями — всего тела, верхняя часть тела и нижняя часть тела — каждую неделю, на выполнение которых уходит около 30 минут.Каждый из них соответствует формату трисета, расширенного набора и схемы, основанного на времени.

Если у вас мало времени, есть также две экспресс-тренировки каждую неделю, которые вы можете поменять на свое расписание. Для завершения Express Core и Express Full Body требуется менее 15 минут.

Разминка и заминка также включены до и после каждой тренировки с отягощениями.

Кардиотренировки являются низкоинтенсивными в установившемся режиме (LISS), и вы можете выбрать кардио-упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде во время этих тренировок.

Какое оборудование вам понадобится для малой ударной нагрузки с Kayla?

Вы можете заниматься с Кайлой с низким уровнем воздействия дома, и вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

Необходимое оборудование включает:

Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их двумя безопасными предметами одинакового веса, такими как пакеты с едой, бутылки с водой или другие предметы домашнего обихода.

Если у вас нет подходящего стула, вы можете использовать вместо него устойчивую плоскую поверхность, например скамью или ступеньку.

Чего вы достигнете с помощью технологии Low Impact с Kayla?

Low Impact с Kayla поможет вам создать основу для фитнеса и улучшить силу с помощью тренировок без прыжков, которые не оказывают давления на суставы.

Если вы хотите обрести уверенность и достичь своих целей в фитнесе с помощью упражнений с минимальной нагрузкой и минимальным оборудованием, программа Low Impact с Kayla — идеальная программа для вас.

BBG Zero Equipment

Эта программа от тренера по поту Кайлы Итсинес дает вам возможность тренироваться, когда и где вам больше всего подходит.

БЕЗ оборудования и занимая минимум места, вы можете заниматься дома, на улице или в парке — так чего же вы ждете?

С BBG Zero Equipment вы можете тренироваться где угодно и когда угодно.

Для кого предназначено оборудование BBG Zero?

BBG Zero Equipment — везде для женщин. Эта программа разработана таким образом, чтобы быть гибкой, чтобы она соответствовала вашему образу жизни и распорядку дня.

Хотите попробовать BBG Zero Equipment? Вы можете выполнить эту тренировку Bootcamp для всего тела.

Что входит в комплект BBG Zero Equipment?

BBG Zero Equipment — это 34-недельная программа тренировок всего тела.

Подходит для женщин любого уровня подготовки, с четырьмя неделями для начинающих тренировок с низкой нагрузкой, с использованием веса тела в качестве сопротивления.

Если вы новичок в тренировках, эти недели для начинающих помогут вам заложить основу для фитнеса.

Начиная с 1-й недели BBG Zero Equipment, упражнения постепенно усложняются и переходят к более интенсивному стилю тренировок.

Есть шесть тренировок на выбор каждую неделю изначально и семь после недели 24. Они различаются по продолжительности от чуть менее 15 минут до 28 минут — такая гибкость дает вам возможность выполнять тренировки, которые лучше всего подходят вашему образу жизни.

Доступны следующие тренировки BBG Zero Equipment:

• Кругооборот всего тела (28 минут)
• Учебный лагерь для всего тела (28 минут)
• Руки и пресс (28 минут)
• Экспресс-ноги (12-13 минут)
• Экспресс пресс (12-13 минут)
• Стул для всего тела (28 минут)
• HIIT Cardio (28 минут)

Экспресс-тренировки ног являются необязательными для недель для начинающих и на 1–4 неделе, а также являются частью программы на 5–30 неделе.Экспресс-тренировка пресса не является обязательной на протяжении всей программы, как и тренировка с полным телом (которую можно выполнять дома на стуле или скамейке, если вы тренируетесь в парке). HIIT Cardio вводится как дополнительная тренировка с 25 недели.

BBG Zero Equipment также включает в себя низкоинтенсивные стационарные или LISS кардио, а также высокоинтенсивные кардио и восстановительные сеансы, которые вы можете проводить в течение недели. Один день в неделю обозначен как выходной.

Четыре недели для начинающих включают три запланированных тренировки с отягощениями, а также кардио-сессию низкой интенсивности и сессию восстановления.

BBG Zero Equipment недели 1-4 включают три запланированных тренировки с отягощениями, две кардио-сессии и восстановительную сессию.

BBG Zero Equipment недели 5-30 включают четыре запланированных тренировки с отягощениями, а также две кардиотренировки и одну сессию восстановления. Кардио высокоинтенсивные занятия вводятся после девятой недели.

Какое оборудование вам понадобится для BBG Zero Equipment?

Как следует из названия, для BBG Zero Equipment не требуется никакого оборудования.

Для тренировок BBG Zero Equipment вам нужно только место на коврике, но на самом деле коврик вам не нужен.Вы можете тренироваться в небольшом помещении дома или на открытом воздухе, на заднем дворе или в парке.

На протяжении всей программы доступна дополнительная тренировка «Стул для всего тела», которую можно выполнять на стуле или скамейке на открытом воздухе, если вы тренируетесь в парке.

Чего вы достигнете с BBG Zero Equipment?

Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, недели BBG Zero Equipment Beginner создадут основу для фитнеса и позволят вам перейти от упражнений с низким весом к тренировкам высокой интенсивности в последующие недели программы.

BBG Zero Equipment поможет вам повысить общую силу, физическую форму и уверенность в себе.

BBG

Оригинальную программу тренировок

Sweat Trainer Кайлы Итсинес можно выполнять где угодно и когда угодно! BBG может помочь вам улучшить общую физическую форму и идеально подходит для женщин, которые хотят стать лучше и сильнее с помощью коротких и эффективных тренировок. BBG использует минимальное оборудование и подходит для небольших помещений, так что вы можете начать работу где угодно!

Для кого предназначена BBG?

Программа BBG — это практичный выбор для тех женщин, которым удобно заниматься дома, и подходит, если вы новичок в фитнесе или готовы к новым испытаниям.

Если вы хотите почувствовать вкус BBG, попробуйте эту тренировку HIIT!

Что входит в BBG?

Для тех, кто только начинает тренироваться или начинает снова после перерыва, BBG начинает с восьми недель для новичков, чтобы построить базовую физическую форму. Тренировки содержат упражнения с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, чтобы развить силу всего тела и перейти на BBG.

В первые шесть недель есть два 28-минутных сеанса сопротивления и один дополнительный сеанс:

• Нижняя часть корпуса
• Полное тело
• Верхняя часть корпуса (опция)

Первые шесть недель BBG Beginner включают 30-секундный отдых на каждой схеме, а также 60-секундный отдых между кругами, чтобы вы могли перевести дыхание и улучшить свою физическую форму.В первые четыре недели прыжков нет, а прыжковые упражнения с малой ударной нагрузкой вводятся с пятой недели.

На 7-й и 8-й неделях вы проведете три сеанса сопротивления, чтобы подготовиться к началу BBG! Недели BBG для начинающих также включают в себя две кардио-сессии низкой интенсивности с дополнительной третьей кардиотренировкой, начиная с пятой недели. Также есть запланированный отдых и активное восстановление, включая растяжку и катание с пеной.

Если вы завершили восемь недель и чувствуете, что не готовы начать BBG, вы можете повторить их снова, чтобы укрепить свою уверенность.

Начиная с недели 1, 28-минутные тренировки BBG включают четыре цикла высокой интенсивности по семь минут каждая. Каждую неделю проводится три тренировки с отягощениями, а также три кардио-тренировки низкой интенсивности.

Начиная с 9 недели у вас есть возможность выбрать кардио-тренировку высокой интенсивности в качестве одной из кардио-сессий.

Трассы содержат плиометрические упражнения и упражнения с собственным весом, которые созданы, чтобы бросить вам вызов! В каждом упражнении есть наглядная видеодемонстрация правильной формы каждого движения.Вы можете найти время, чтобы выполнить движение шаг за шагом в правильной форме, руководствуясь видео и инструкциями.

Три сеанса сопротивления для каждой недели с 1 по 8, фокус на:

• Ноги
• Оружие и пресс
• Полное тело

После 9 недели группы мышц становятся изолированными и выглядят как:

BBG-тренировок дают вам возможность выполнять тренировки где угодно — будь то в гостиной, на заднем дворе или в парке!

Программа BBG также включает два сеанса восстановления — один день отдыха и один активный отдых.Сеанс активного восстановления включает в себя растяжку и катание с пеной, чтобы уменьшить болезненность мышц.

Какое оборудование понадобится для BBG?

Чтобы начать работу с BBG, вам понадобится:

• Коврик для йоги
• Гантели
• Стул
• Скакалка

Если у вас нет всего этого оборудования, ничего страшного! Многие женщины, которые делают BBG, заменяют гантели предметами домашнего обихода — один из вариантов, который вы можете попробовать, — это использовать пустые картонные коробки для молока и наполнить их песком или водой.Если у вас нет скакалки, вы можете вместо этого делать высокие колени или прыжки. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать предметы домашнего обихода, например пустые пакеты из-под молока, и наполнить их водой или песком.

С 25-й недели (BBG 3.0) добавлено больше оборудования. Команда поддержки Sweat может помочь с идеями по замене предметов домашнего обихода на оборудование, необходимое в ближайшие недели.

Чего вы добьетесь с BBG?

BBG может помочь вам укрепить свою силу, уверенность в себе и улучшить физическую форму в рамках сообщества поддержки по всему миру.Вы также можете выработать привычку регулярно заниматься спортом и улучшить свое общее состояние здоровья.

Если вы хотите измерить, насколько далеко вы продвинулись во время программы, попробуйте выполнить задание BBG, чтобы проверить свой прогресс в фитнесе!

После беременности Кайлы

Программа тренировок после беременности Кайлы Итсинес, разработанная для того, чтобы помочь женщинам восстановить силы и физическую форму после рождения ребенка.

Одобренная группой ведущих акушеров и физиологов, эта программа после беременности может помочь молодым мамам вернуться к легким упражнениям и восстановить свои силы после родов.

Для кого беременность после беременности?

«Пост-беременность» предназначена для женщин, родивших недавно и не так давно и получивших разрешение от своего медицинского работника на возобновление легких упражнений. Программа дает женщинам рекомендации по восстановлению их основной силы, устойчивости корпуса и осанки после рождения ребенка.

Основное внимание в нем уделяется упражнениям по укреплению корпуса, которые безопасны при диастазе прямой кишки (разделение живота), с основными неделями, подходящими для женщин, родивших с помощью кесарева сечения, или симптомов слабого тазового дна.

Что входит в послеродовой период?

Программа

Кайлы после беременности рассчитана на 16 недель, в том числе четыре основных недели, которые учитывают различные переживания, которые женщина может пройти во время родов. После беременности используется минимальное оборудование, с тренировками продолжительностью от 15 до 25 минут, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Post-Pregnancy использует круговые схемы в тренировках с отягощениями. Вы будете выполнять упражнения в своем собственном темпе, уделяя особое внимание поддержанию правильной формы по мере восстановления сил.

Программа рекомендует от двух до трех тренировок с отягощениями каждую неделю, а также кардио и восстановление с низкой интенсивностью.

В рамках программы сеансы фокусного сопротивления включают:

• Нижняя часть корпуса и сердечник
• Верхняя часть корпуса и сердечник
• Полное тело (опция)

Каждая тренировка с отягощениями начинается с четырех упражнений на подвижность, чтобы разогреть и подготовить ваше тело к следующим циклам.

Первые четыре недели после беременности — это базовые недели, специально предназначенные для женщин, которые родили после кесарева сечения, испытывают симптомы слабого тазового дна или другие послеродовые осложнения.

Программа после беременности начинается мягко с двух кругов по три упражнения на цикл в основную и первые четыре недели. Начиная с 4 недели, есть четыре упражнения и три круга.

Есть также дополнительные тренировки позы, которые помогают снять напряжение в теле. Эти занятия посвящены:

• Поза верхней части тела (опция)
• Сила бедер (опционально)
• Рельеф поясницы (опция)

Эти дополнительные занятия займут всего 10–15 минут и посвящены роликам с пеной, растяжке и укреплению.Поскольку тренировки имеют очень низкую интенсивность, они не требуют разминки или заминки.

Какое оборудование вам понадобится после беременности?

Послеродовой период можно пройти дома или, если хотите, в тренажерном зале. Используемое оборудование включает:

• Стул
• Гантели
• Фитбол
• Пенный валик
• Массажный мяч
• Ремешок для восстановления
• Ремешок сопротивления
• Шаг
• Коврик для йоги

Чего вы достигнете после беременности?

Программа Кайлы после беременности может помочь родившим женщинам вернуться к занятиям спортом и восстановить силы.Эту программу можно использовать для укрепления тела после беременности, снятия напряжения в общих проблемных областях, после беременности и для помощи молодым мамам вернуться к обычной программе упражнений.

По окончании послеродовой программы роженицы могут выбрать повторение программы с 4-й недели или вернуться к более интенсивным упражнениям, таким как BBG для начинающих, под руководством своей медицинской бригады.

BBG Сильнее

Программа BBG Stronger от тренера по поту Кайлы Итинес предназначена для женщин, которые хотят тренироваться в тренажерном зале, используя свой оригинальный стиль тренировок.28-минутные тренировки сочетают в себе упражнения на сопротивление, силу и наращивание мышц для работы с различными группами мышц.

Для кого BBG Stronger?

BBG Stronger программа предназначена для женщин, которые хотят тренироваться в тренажерном зале и достичь большей силы и физической формы. BBG Stronger подходит для любого уровня подготовки, даже для начинающих фитнес-спортсменов или женщин, которые раньше не пользовались тренажерами и очень хотят попробовать. Короткие тренировки удобны для занятых женщин, у которых нет много времени на занятия в тренажерном зале.

Что входит в BBG Stronger?

Как и BBG, тренировки BBG Stronger разделены на четыре цикла по семь минут, с разминкой и заминкой до и после тренировки. Упражнения сосредоточены на одном ключевом крупном оборудовании, поэтому вам не нужно закреплять несколько тренажеров в тренажерном зале.

Три сеанса сопротивления для начинающих недель и первых восьми недель программы сосредоточены на:

• Ноги
• Оружие и пресс
• Полное тело

После 9 недели три тренировки с отягощениями сосредоточены на ногах, руках и прессе с дополнительной тренировкой с отягощением всего тела.

При запуске программы BBG Stronger может помочь проверить, какое оборудование вы будете использовать в этот день перед тренировкой. Затем, когда вы пойдете в спортзал, вы можете сразу же приступить к работе.

Тем женщинам, которые никогда раньше не пользовались тренажерами, эта программа поможет укрепить уверенность в себе в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет подробные инструкции и видео-демонстрацию, по которым можно следить, чтобы убедиться в правильности формы.

Есть четыре недели для новичков, которые помогут вам начать работу, если вы новичок в этом стиле тренировок, и если вам нравится BBG Stronger, вы можете следовать ему в течение целого года тренировок в тренажерном зале!

В Sweat мы считаем, что дать вашему телу время на восстановление между тренировками так же важно, как и выполнение тренировок.Каждую неделю в вашей программе BBG Stronger запланировано два сеанса восстановления. В один день вы можете выбрать 20-30-минутный сеанс активного восстановления, а в другой — день отдыха.

Если вам нужно изменить упражнения, вы можете облегчить их, или, если вы хотите испытать себя, есть варианты, чтобы сделать их сложнее! Вы можете выполнять эту программу в своем собственном темпе, увеличивая вес или количество кругов на каждой трассе по мере того, как вы становитесь лучше, сильнее и увереннее.

Как узнать, какой вес выбрать

Выберите вес, который позволит вам с комфортом пройти четыре семиминутных круга, оставаясь при этом сложной задачей.

Чего вы достигнете с BBG Stronger?

Эта программа разработана, чтобы помочь вам развить силу, физическую форму и уверенность в себе, установив регулярный режим упражнений. Знакомство с программой для тренажерного зала также позволит вам обрести уверенность, используя тренажеры. Тренировки с BBG Stronger рассчитаны на год, что позволит вам достичь долгосрочных целей по наращиванию силы с помощью коротких и эффективных тренировок.

PWR Zero Equipment

Эта программа силовых тренировок без оборудования от тренера по поту Келси Уэллс разработана для наращивания силы и увеличения расхода энергии.

Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете тренироваться в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе, например в парке.

Оборудование

PWR Zero Equipment разработано, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу во всех частях вашего тела.

Для кого предназначено оборудование PWR Zero?

Снаряжение

PWR Zero Equipment предназначено для женщин, которые хотят испытать трансформирующую силу фитнеса.

Если вы готовы попробовать этот стиль тренировки, вы можете выполнить эту экспресс-тренировку PWR Zero Equipment Express Glute.

Что входит в оборудование PWR Zero?

PWR Zero Equipment — это 10-недельная программа тренировок для всего тела, в которой используются упражнения с собственным весом.

Программа включает четыре недели для начинающих, чтобы помочь вам развить базовую физическую форму и познакомиться со стилем тренировок Келси.

Недели для начинающих включают три тренировки с отягощениями, но вы можете выбрать одну из шести тренировок, так что если вы хотите добавить дополнительные тренировки, вы можете это сделать. Также есть до трех кардиотренировок (две по желанию) и одна восстановительная сессия каждую неделю.

После этих четырех недель для новичков идут шесть недель прогрессивных силовых тренировок.

Недели 1–6 включают четыре рекомендуемые еженедельные тренировки с двумя дополнительными экспресс-тренировками, которые вы можете использовать для достижения своих еженедельных тренировочных целей, если у вас мало времени и вам нужно выполнять быстрые тренировки. Также есть три кардио-тренировки (две по желанию) и одно восстановительное занятие каждую неделю.

Каждую неделю доступны следующие тренировки PWR Zero Equipment:

• Верхняя часть тела (25-35 минут)
• Нижняя часть тела (25-35 минут)
• Полное тело (25-35 минут)
• Abs (25-35 минут)
• Экспресс ягодиц (15 минут)
• Экспресс пресс (15 минут)

Какое оборудование вам понадобится для оборудования PWR Zero?

Вам не нужно никакого оборудования для PWR Zero Equipment.

Вы можете тренироваться с ковриком для фитнеса или йоги, но для этой программы он вам не нужен.

Чего вы достигнете с оборудованием PWR Zero?

Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, четыре недели PWR Zero Equipment для новичков заложат фундамент фитнеса и помогут вам перейти к силовым тренировкам Келси без оборудования в последующие шесть недель программы.

PWR Zero Equipment поможет вам улучшить физическую форму, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу.

PWR

Программа тренировок Келси Уэллс предназначена для расширения возможностей женщин с помощью фитнеса. Эта программа для тренажерного зала предназначена для увеличения мышечной массы и силы всего вашего тела!

Те, кто следит за PWR, будут использовать большое оборудование и тренажеры, свободные веса, упражнения с отягощением и собственным весом для достижения своих целей в фитнесе.

Для кого предназначен PWR?

PWR предназначен для женщин, которые хотят наращивать мышечную массу и увеличивать силу с помощью силовых тренировок.Эта программа разработана, чтобы помочь вам укрепить внутреннюю силу с помощью упражнений и здорового образа жизни. Он создан для женщин, которые хотят расширить свои возможности с помощью фитнеса.

Что входит в PWR?

PWR представляет собой стиль тренировки с отягощениями, называемый «гипертрофической тренировкой», который разработан для увеличения мышечной силы и выносливости.

Недели для начинающих PWR познакомят вас с силовыми тренировками с еженедельной тренировкой всего тела, верхней и нижней части тела.Начиная с 1-й недели PWR, тренировки сосредоточены на груди и трицепсе, ногах и прессе, спине и плечах, а также руках и прессе (необязательно).

Каждую неделю с 9-й недели PWR 1.0 до конца PWR 3.0 вы будете выполнять тренировки с отягощениями, цель которых:

• Грудь и трицепс
• Ноги
• Спина и бицепс
• Плечи и пресс
• Abs (опционально)
• Ягодичные и подколенные сухожилия (по желанию)

В PWR 4.0, цель тренировок сопротивления:

• Грудь и трицепс
• Ноги
• Спина и плечи
• Ягодичные и подколенные сухожилия
• Руки и пресс (опционально)
• Abs (опционально)

Программа начинается с трех тренировок с отягощениями каждую неделю, а в последующие недели количество тренировок увеличивается до четырех. Как и в других программах тренировки пота, существует два-три кардио-сеанса низкой или высокой интенсивности, а также два сеанса восстановления.

Сеансы с отягощениями начинаются с разминки, где у вас есть выбор между кардио или кардио и движением. Далее следует активация, которая состоит из двух контуров для увеличения частоты сердечных сокращений и подготовки к более тяжелой работе на более поздних этапах тренировки.

Тренировка по пирамиде

фокусируется на трех отдельных упражнениях по три или четыре подхода с уменьшением повторений, но с увеличением веса. Далее идут суперсеты или трисеты на основе времени в PWR от 1.0 до 3.0, которые заменяются суперсетами на основе кругов в PWR 4.0. Начиная с 5-й недели PWR 1.0, вы можете закончить с дополнительным выгоранием перед остыванием.

Как узнать, какой вес выбрать

Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его по мере роста вашей силы и уверенности. Для большинства упражнений подходит вес, который представляет 7/10 по сложности (где «1» — очень легко, а «10» — очень сложно).

Чего вы добьетесь с PWR?

Келси разработала эту программу, чтобы помочь вам раскрыть свои силы! Во время PWR вы изучите технические навыки подъема тяжестей по мере того, как приобретете уверенность в тренажерном зале.

PWR может помочь вам увеличить сухую мышечную массу и силу, одновременно улучшая общую производительность и уровень энергии.

PWR дома

Для тех женщин, которые любят силовые тренировки, но не могут ходить в тренажерный зал, программа Келси Уэллс «PWR at Home» для вас! Эта программа предназначена для наращивания общей силы и мышечной массы с целевыми тренировками для определенных групп мышц.

Для кого нужен PWR at Home?

PWR at Home подходит для любого уровня подготовки, даже если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями.Эта 46-недельная программа силовых тренировок предназначена для женщин на любом этапе жизни, которые хотят расширить свои возможности с помощью фитнеса и насладиться физическими и умственными преимуществами упражнений, которые дает силовая тренировка дома.

Что входит в состав PWR дома?

В недели для начинающих и в первые четыре недели программы PWR at Home необходимо выполнить три тренировки с сопротивлением. Начиная с 5-й недели, вы будете выполнять четыре тренировки с отягощением каждую неделю. В зависимости от того, в какой вы сейчас тренировке, вы можете выбрать до семи тренировок с отягощениями.

Доступные тренировки с отягощениями включают:

• Грудь и трицепс
• Ноги
• Ягодичные и подколенные сухожилия
• Спина и плечи
• Abs (опционально)
• Полное тело (опция)
• Express Full Body (опция)

Тренировки с отягощениями занимают от 35 до 45 минут. Как и другие наши программы тренировки пота, есть три рекомендуемые кардиотренировки дома — они уменьшаются с 9-й недели до двух тренировок в неделю.Вы также найдете одну активную сессию восстановления на каждую неделю и один день отдыха.

Каждая тренировка с отягощениями начинается с разминки, за которой следует активация, схема с отягощениями, суперсеты и заминка. Начиная с 5-й недели, у вас также будет возможность сделать выгорание в конце тренировки — цель состоит в том, чтобы подтолкнуть вас немного сильнее, чтобы добиться максимальных результатов.

Какое оборудование вам понадобится для PWR дома?

Хотя вы можете выполнять тренировки дома, вам понадобится базовое оборудование, которое поможет вам увеличить свою силу.Оборудование, выбранное для PWR at Home, включает в себя предметы, которые в большинстве домашних тренажерных залов уже есть или которые можно купить недорого.

Необходимое оборудование включает:

• Скамья (начиная с пятой недели)
• Стул
• Гантели
• Фитбол
• Гиря
• Длинный браслет сопротивления
• Ремешок для восстановления
• Ремешок сопротивления
• Скакалка
• Шаг
• Весовая плита
• Деревянный дюбель
• Коврик для йоги

Чего вы достигнете с помощью PWR дома?

PWR at Home использует стиль тренировок, который разовьет вашу мышечную выносливость и силу.Этот стиль силовых тренировок полезен для набора мышечной массы и способствует потере жира.

Эта программа — отличный выбор для женщин, которые хотят нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму, не выходя из дома, чтобы найти лучшую версию себя!

PWR после беременности

Для молодых мам, переживающих это постоянно меняющееся путешествие, очень важно заботиться о своем здоровье. Эта программа после беременности, разработанная тренером по поту Келси Уэллс, может помочь женщинам повысить их уверенность в себе и полюбить свое тело после беременности.Келси имеет Сертификат послеродовой пригодности Национальной ассоциации личного тренинга (NPTA PFC).

Эта программа направлена ​​на улучшение осанки и безопасное восстановление сил с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой. Мягкие тренировки разработаны специально для женщин, которые хотят вернуться к обычным занятиям спортом после рождения ребенка.

Для кого нужен PWR после беременности?

Перед началом послеродового PWR женщина должна получить разрешение от своего врача на шестинедельный осмотр на участие в упражнениях низкой интенсивности.Очень важно, чтобы вы в это время тесно сотрудничали со своим врачом и не испытывали боли и болезненных ощущений.

Для начала этой программы не требуется никакого опыта тренировок, так как она подходит для новичков в фитнесе.

Что входит в PWR после беременности?

Программа PWR после беременности разбита на три этапа, чтобы помочь вам вернуться к обычным физическим упражнениям. 28-минутные тренировки разработаны с учетом плотного графика молодых мам и дают вам время сосредоточиться на собственных потребностях.

Послеродовой тренинг включает в себя мягкие разминки, тренировки с малой нагрузкой для брюшного пресса, тазового дна и всего тела, которые можно выполнять как с оборудованием, так и без него.

Первые недели программы сосредоточены на улучшении осанки и силы кора, а по мере вашего прогресса в нее включаются упражнения, помогающие повысить мышечный тонус и укрепить силу.

Всего программа PWR после беременности составляет 24 недели. Первые восемь недель, которые включают четыре недели для начинающих и четыре недели обычной программы, ориентированы на заживление и восстановление.На 5-й неделе основное внимание уделяется восстановлению сил.

Вот как продвигается программа:

Начальные недели:

• Одна тренировка с сопротивлением, одна дополнительная тренировка с сопротивлением
• Каждая схема содержит два упражнения и две растяжки
• Основное внимание уделяется активации поперечной мышцы живота и тазового дна, а также растяжению мышц, которые могли стать напряженными во время беременности.

Недели 1-4:

• Две тренировки с сопротивлением, одна дополнительная тренировка с сопротивлением
• Каждая схема содержит три упражнения и одну растяжку

Недели 5-8:

• Каждая схема включает четыре упражнения без растяжки

Как и в других программах тренировки пота, дни отдыха и активные сеансы восстановления дают вашему телу достаточно времени для восстановления после тренировки.Существуют варианты активного восстановления с акцентом на верхнюю и нижнюю части тела, а также на все тело.

Когда вы дойдете до конца программы, вы можете продолжить заниматься дома. Вы можете повторить программу с 5-й недели, чтобы продолжить восстановление общей силы и уверенности.

Если вы готовы принять вызов, вы можете перейти к другой тренировочной программе. На этом этапе важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений после беременности.

Чего вы достигнете с помощью PWR после беременности?

Эта программа разработана, чтобы помочь вам восстановить и укрепить свое тело с помощью тренировок с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью.Его можно использовать как ступеньку для безопасного возвращения к высокоинтенсивным упражнениям под руководством вашей медицинской бригады.

СТРОЙ

BUILD — это программа силовых тренировок в тренажерном зале, в которой основное внимание уделяется поднятию тяжестей с использованием правильной техники и одновременному развитию мышечной массы. Каждая специализированная тренировка по поднятию тяжестей призвана помочь развить дисциплину, силу и уверенность на пути к максимальной производительности.

Для кого СОЗДАН?

Эта программа предназначена для тех женщин, которые серьезно относятся к поднятию тяжестей и хотят, чтобы программа, разработанная, чтобы помочь им развить свою силу, увеличить мышечную массу и улучшить подъемные способности.Основными упражнениями в программе являются становая тяга сумо, жим лежа и приседания. Цель состоит в том, чтобы со временем улучшить ваш 1ПМ или «одноповторный максимум».

Программа BUILD

Sweat Trainer Stephanie Sanzo предназначена для новичков в поднятии тяжестей или для тех, кто уже поднимает тяжести. В то время как в других программах Sweat всего четыре недели для начинающих, в BUILD 12 недель для начинающих. За это время вы сможете выучить правильную форму и обеспечить безопасное выполнение техник пауэрлифтинга.

Если вы никогда раньше не пробовали поднимать тяжести, программа BUILD поможет вам безопасно приступить к работе.Начать силовое развитие в качестве новичка означает постепенно развивать силу перед попыткой выполнения тяжелых приседаний или становой тяги.

Вы начнете с легких весов и убедитесь, что владеете правильной техникой, позволяя себе физически и морально адаптироваться к новому стилю тренировок.

Что входит в BUILD?

Вот что вы можете ожидать на каждом этапе СТРОИТЕЛЬСТВА:

Начальные недели 1-9

• Три тренировки с отягощением всего тела плюс дополнительная высокоинтенсивная тренировка с 4 по 9 недели;
• Две кардио-сессии низкой интенсивности.

После 10-й недели для начинающих вы продвинетесь до:

• Две тренировки на сопротивление верхней части тела
• Две тренировки с отягощением нижней части тела
• Две кардио-сессии низкой интенсивности
• Дополнительные тренировки с отягощениями в последние недели для опытных лифтеров

Каждая тренировка с отягощениями занимает около 50-60 минут и включает в себя разминку и заминку. В течение первых девяти недель для новичков вы создадите прочную основу с помощью традиционных комплексных тренировок.Дополнительная схема с собственным весом предоставляется начиная с 4-й недели, чтобы помочь улучшить физическую форму.

Начиная с 10-й недели программы для новичков, тренировки переходят к сочетанию подходов и суперсетов, сосредоточенных вокруг одного из основных движений — становой тяги сумо, приседаний или жима лежа.

Время восстановления имеет решающее значение для программы наращивания мощности, и в течение всей программы BUILD каждую неделю необходимо выполнять два сеанса восстановления.

Как узнать, какой вес выбрать

Перед началом СТРОИТЕЛЬСТВО 1.0, вам будет предложено пройти оценку 1ПМ. Этот тест предоставит рекомендации по весу для основных упражнений программы, включая становую тягу сумо, жим лежа и приседания. Если значение 1ПМ не указано, вы будете следовать RPE (коэффициент воспринимаемой нагрузки), который поможет вам при выборе веса.

Чего вы достигнете с помощью BUILD?

BUILD может помочь вам развить дисциплину, необходимую для достижения ваших целей, и чувство выполненного долга, когда вы их достигнете.Силовые тренировки могут помочь вам увеличить как мышечную массу, так и силу, чтобы улучшить вашу производительность в тренажерном зале.

ПОДЪЕМНИК дома

ПОДНЯТИЕ В домашних условиях от тренера по поту Стефани Сандзо переносит силовые тренировки в домашнюю среду. Используя несколько ключевых элементов домашнего тренажерного оборудования, каждая тренировка поможет вам разработать и усовершенствовать ключевые модели движений при поднятии тяжестей, поддерживать размер мышц и наращивать силу кора.

Для кого ЛИФТИНГ дома?

LIFTING at Home предназначена для всех, кто хочет включить силовые и силовые тренировки в свой распорядок дня в домашних условиях.Он подходит для женщин, менее опытных в тренировках по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Если вы уже занимаетесь BUILD или другой формой тяжелой атлетики в тренажерном зале, LIFTING at Home предоставляет возможность тренироваться дома, чтобы вы могли поддерживать свой прогресс, даже если вы не можете добраться до тренажерного зала.

Для выполнения этой программы вам понадобится несколько тренажеров в домашних условиях, в том числе пара гантелей, гиря и эспандер.

Что входит в ЛИФТИНГ дома?

LIFTING at Home — это 19-недельная программа с тремя 30-40-минутными тренировками с отягощениями каждую неделю.Если вы новичок в лифтинге, есть четыре основных недели. Затем, начиная с 1-й недели «ЛИФТИНГА дома», вы найдете дополнительную тренировку со штангой, которую сможете выполнять, если у вас есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, или попросите команду поддержки Sweat предоставить идеи по замене оборудования.

Тренировки состоят из суперсетов, начиная с больших комплексных упражнений, за которыми следуют суперсеты дополнительных упражнений для целевых групп мышц, чтобы увеличить мышечную усталость. На каждой тренировке вы будете работать с разными участками тела, тренируя каждую конкретную область, чтобы оптимизировать прирост силы.Многие участники сообщества Sweat просили проводить больше тренировок, ориентированных на мышцы кора, поэтому в конце каждой тренировки используется суперсет, ориентированный на мышцы тела.

Foundation, 1-4 недели

• 1 сеанс сопротивления верхней части тела
• 1 сеанс с отягощением нижней части тела
• 1 сеанс полного сопротивления тела

1-6 недели

• 1 сеанс сопротивления верхней части тела
• 1 сеанс с отягощением нижней части тела
• 1 сеанс полного сопротивления тела
• 1 сеанс с отягощением со штангой (по желанию)

7-15 недель

• 2 сеанса сопротивления верхней части тела
• 1 сеанс с отягощением квадрицепсов и подколенных сухожилий
• 1 сеанс сопротивления ягодицам
• 1 сеанс сопротивления ожогу ягодичных мышц (по желанию)

В каждой тренировочной программе, особенно в программе тяжелой атлетики, отдых и восстановление так же важны, как и сама тренировка.Каждую неделю LIFTING at Home вы найдете один запланированный сеанс активного восстановления и один день отдыха.

Каждую неделю также запланированы низкоинтенсивные кардио-тренировки, которые в сочетании с силовыми тренировками дома помогают улучшить кровоток и кровообращение в ваших работающих мышцах, помимо других преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

В течение четырех основных недель каждая тренировка начинается с тройного сета и двух суперсетов с упором на целевую область и заканчивается основным суперсетом.Начиная с первой недели, структура тренировки меняется на три целевых суперсета и основной суперсет. Вы сделаете три круга в каждом подходе, а затем одну минуту отдыха — вы можете использовать это время, чтобы настроить свое оборудование для следующего подхода и сделать глоток воды. Каждая тренировка включает в себя выгорание, чтобы продолжать бросать вам вызов.

Есть дополнительная тренировка со штангой в течение недель 1-6, состоящая из трех силовых подходов со штангой, завершающихся основным силовым упражнением в последнем подходе.

В течение 7-15 недель общее количество упражнений в тренировках целевой области будет увеличиваться каждые три недели, чтобы вы продолжали набирать силу и мышцы.

Перед каждой тренировкой рекомендуется правильно разогреться, используя прилагаемую разминку, и после того, как вы завершите упражнения на тренировке, вы найдете заминку, чтобы способствовать восстановлению и удлинить и растянуть мышцы, которые у вас есть. просто тренировался.

Как узнать, какой вес выбрать

Чтобы выбрать свой вес для ЛИФТИНГА дома, вы можете использовать вашу скорость воспринимаемого напряжения или RPE.

Если вы не уверены, выберите более легкий вес и увеличивайте его, пока не найдете сложность 7-8 для полного количества повторений в каждом подходе.

Чего вы достигнете с ПОДЪЕМОМ дома?

С LIFTING at Home вы можете выполнять силовые тренировки дома. Для тех, кто уже занимается силовыми тренировками, эта программа дает возможность поддерживать свою силу и объем мышц, даже если вы не можете попасть в тренажерный зал.

Для тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками, эта программа поможет вам начать тренировку из дома. Если вы хотели поднимать тяжести в тренажерном зале, но пока не уверены в себе, ЛИФТИНГ дома может стать для вас отличным способом развить правильную технику и укрепить свою силу, не выходя из дома!

LIFTING at Home также увеличит силу и стабильность вашего корпуса, обеспечивая прочную основу для других стилей тренировок.

FIERCE Zero Equipment

Эта высокоинтенсивная тренировочная программа от тренера по поту Чонтела Дункана разработана для улучшения физической формы и увеличения силы.

Это программа без оборудования, что означает, что ее можно выполнять в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе — в любом месте, где есть достаточно места для коврика для фитнеса или йоги и вашего тела.

Для кого предназначено оборудование FIERCE Zero?

FIERCE Zero Equipment для женщин, которые хотят опробовать стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок Чонтель Дункан.

Если вы готовы попробовать оборудование FIERCE Zero Equipment, вы можете выполнить эту силовую тренировку для всего тела.

Будьте готовы дать волю своему внутреннему воину!

Что входит в комплект оборудования FIERCE Zero?

FIERCE Zero Equipment — это новая 10-недельная программа тренировок всего тела.

Программа включает четыре недели для начинающих, которые предназначены для улучшения вашей физической формы и силы, чтобы вы были готовы к следующим шести неделям использования FIERCE Zero Equipment.

Недели для новичков начинаются с трех тренировок с отягощениями каждую неделю, две кардиотренировки и одна сессия восстановления.

Недели 1-6 имеют четыре рекомендуемые еженедельные тренировки. Каждую неделю доступны дополнительные экспресс-тренировки, если у вас мало времени, но вы все же хотите достичь своих тренировочных целей. В течение этих недель рекомендуется выполнить три кардиотренировки (одна — по желанию) и одну сессию восстановления.

Тренировки FIERCE с нулевым оборудованием на выбор каждую неделю:

• Полная сила тела (25-35 минут)
• AMRAP (36 минут)
• Табата (28 минут)
• Экспресс пресс (15 минут)
• Экспресс HIIT (15 минут)

Какое оборудование вам понадобится для FIERCE Zero Equipment?

Как следует из названия, вам не нужно какое-либо оборудование для FIERCE Zero Equipment.

Если у вас есть коврик для фитнеса или йоги, вы можете использовать его для тренировок, но тренировки разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять где угодно, без использования оборудования — если у вас нет коврика, вы можете использовать полотенце.

Чего вы достигнете с оборудованием FIERCE Zero?

Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, недели FIERCE Zero Equipment Beginner создадут базу для фитнеса и научат вас сочетать силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки в следующие недели программы.

FIERCE Zero Equipment поможет вам увеличить вашу силу и улучшить вашу физическую форму — при этом абсолютно не требуется спортивного снаряжения!

FIERCE

Программа FIERCE Чонтела Дункана сочетает силу с высокоинтенсивными тренировками. Ее уникальный стиль тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу и мышечную массу.

Программа направлена ​​на улучшение общей физической формы с помощью различных стилей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно!

FIERCE опирается на бокс и функциональные тренировки и использует различные тренажеры, свободные веса и упражнения с собственным весом, чтобы помочь вам стать сильнее внутри и снаружи.

Для кого предназначен FIERCE?

FIERCE для женщин, которые хотят почувствовать себя сильными и раскрыть свой внутренний воин. Диапазон стилей тренировок, используемых на протяжении всей программы, сделает тренировки увлекательными.

Тренировки FIERCE сочетают силовые тренировки с высокоинтенсивными круговыми тренировками для улучшения сердечно-сосудистой системы. Вам понравится эта программа, если вы не хотите тренироваться постоянно одинаково на каждой тренировке.

Что входит в состав FIERCE?

Каждая неделя программы FIERCE включает:

• Три сеанса сопротивления, увеличиваясь до четырех в последующие недели.
• От двух до трех кардиотренировок
• Два активных сеанса восстановления

Будьте готовы к тому, что каждая тренировка будет отличаться от других! Силовые тренировки, в которых основное внимание уделяется всему телу, верхней и нижней части тела, содержат суперсеты и схемы. Высокоинтенсивные тренировки ориентированы на все тело и включают круговые тренировки, тренировки Табата и AMRAP (как можно больше повторений).

Ключ к получению максимальной отдачи от FIERCE — это постоянство в тренировках! Вы можете достичь своих целей с помощью правильной сети поддержки и последовательного подхода к обучению.Обращение к сообществу Sweat через форум и подписка на Sweat и Chontel в социальных сетях могут дать вам мотивацию к фитнесу, которая вам нужна, когда дела идут тяжело.

Чего вы достигнете с FIERCE?

Во время FIERCE вы можете набрать силу, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Комплексный подход к тренировкам может улучшить вашу физическую форму во всех сферах.

FIERCE at Home

FIERCE at Home позволяет вам тренироваться как воин, используя силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома! Разработанная для непредсказуемой современной жизни, Чонтел Дункан создал эту программу, чтобы предоставить вам возможности, которые помогут вам двигаться к своим фитнес-целям.

Эта 34-недельная программа включает четыре недели для начинающих. Он предлагает высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки для постоянного разнообразия, вдохновленные тренировками в стиле тайского бокса.

Для кого предназначен FIERCE at Home?

FIERCE at Home предназначена для женщин, которые хотят раскрыть свой внутренний мир воина, сохраняя при этом гибкость, чтобы согласовать свои тренировки с другими обязанностями, работая дома.

Что входит в состав FIERCE дома?

Каждая неделя программы FIERCE at Home включает:

• Три сеанса сопротивления, увеличиваясь до четырех в последующие недели
• От двух до трех кардиотренировок
• Два активных сеанса восстановления

Тренировки включают в себя несколько стилей тренировок для разнообразия, поэтому вы сохраняете мотивацию к новым вызовам на каждой тренировке.Вы найдете силовые, высокоинтенсивные упражнения, тренировки по боксу и тайскому боксу, разработанные для создания целостного подхода к тренировкам.

Чего вы достигнете с FIERCE дома?

FIERCE at Home разработан, чтобы помочь вам увеличить силу, мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы с помощью тренировок, дополняющих ваш образ жизни. С FIERCE at Home вы можете улучшить свою физическую форму во всех областях. Каждая тренировка оставит у вас ощущение, будто вы чего-то достигли для себя и готовы противостоять тому, что вам предстоит в жизни.

Прочность высокой интенсивности

High Intensity Strength with Sweat Trainer Cass Olholm — это расширенная программа тренировок, которая сочетает в себе подъем тяжестей, функциональные движения и высокоинтенсивные тренировки для высокоэнергетических тренировок.

Это эффективный стиль тренировки, которым вы можете заниматься дома, используя гантели, гири и скакалку.

Будьте готовы повысить уровень своего обучения!

Для кого предназначена сила высокой интенсивности?

High Intensity Strength для женщин, у которых уже есть основы фитнеса и которые хотят улучшить свои тренировки.Если вы уже тренировались с отягощениями, тренируетесь три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев, и вы готовы к чему-то новому, High Intensity Strength для вас.

Sweat Trainer Касс — тренер по силовой и кондиционной подготовке, которая разработала программу, которая познакомит вас с ее стилем тренировок, чтобы вы познакомились с движениями, которые вы будете выполнять на ее тренировках, и позволили бы вам овладеть своей техникой. Программа будет постепенно наращивать вашу силу, мощь и физическую форму.

Что входит в категорию «Силовые упражнения высокой интенсивности»?

High Intensity Strength — это 16-недельная домашняя программа с тремя-четырьмя тренировками с отягощениями по 30-45 минут каждую неделю.

В течение четырех вводных недель Касс познакомит вас со своим стилем тренировок, чтобы вы могли овладеть упражнениями.

Следующие шесть недель постепенно улучшат вашу силу, навыки и скорость.

High Intensity Strength включает в себя множество разнообразных тренировок — кроме силовых тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), AMRAP (как можно больше повторений) и Tabata.Существуют также тренировки Strength + Cardio, которые следуют за тренировками в стиле Metcon — это сокращение от «метаболического кондиционирования». Это высокоинтенсивные тренировки, которые улучшат ваш метаболизм на срок до 48 часов после завершения тренировки из-за повышенного потребления кислорода после тренировки (EPOC) — вы также можете знать это как «эффект дожигания».

Каждая неделя силовых тренировок высокой интенсивности включает:

Вводные недели 1-4

• 1 HIIT всего тела
• Сила нижней части тела + кардио
• Табата Полное тело
• 2 LISS кардио
• 1 сеанс восстановления

1-3 недели

• 1 HIIT всего тела
• Сила нижней части тела + кардио
• Табата Полное тело
• 2 LISS кардио
• 1 сеанс восстановления

недель 4-12

• Сила нижней части тела + кардио
• Сила верхней части тела + кардио
• Табата Полное тело
• HIIT всего тела
• 3 LISS кардио
• 1 сеанс восстановления

Каждую неделю проводятся дополнительные учебные занятия.В дни, когда у вас мало времени, вы можете выбрать одну из двух экспресс-тренировок, которые занимают от 15 до 20 минут:

• Экспресс высокой интенсивности
• Экспресс AMRAP

Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки. Каждую неделю силовых тренировок высокой интенсивности вы найдете один запланированный сеанс активного восстановления и один день отдыха. Если вы обнаружите, что при таком стиле тренировок вы испытываете болезненные ощущения в мышцах, вам могут помочь две дополнительные сессии восстановления каждую неделю.

Каждую неделю также проводятся кардио-тренировки низкой интенсивности (LISS), которые помогают улучшить общее состояние здоровья и улучшить кровообращение и кровообращение в мышцах.

Как узнать, какой вес выбрать

Во время упражнений важно использовать правильную технику, поэтому выбирайте такой вес, который позволит вам поддерживать хорошую форму, но при этом бросать вам вызов. Если вы не уверены, выберите более легкий вес и увеличивайте его, пока не найдете сложность 7-8 для полного количества повторений в каждом подходе.

Чего вы достигнете с помощью силы высокой интенсивности?

High Intensity Strength разработан, чтобы помочь вам увеличить вашу силу и вес, который вы можете поднять, улучшить свои навыки подъема и техники упражнений, а также повысить вашу скорость, чтобы вы могли быстрее выполнять упражнения на тренировках.

Эта программа также поможет увеличить расход энергии за счет эффективных высокоинтенсивных тренировок, которые улучшат ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.Комбинация тренировок с высокой интенсивностью также может улучшить ваше общее состояние здоровья, включая вашу физическую форму, композицию тела и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите улучшить свой стиль тренировки с помощью сложных тренировок, High Intensity Strength для вас.

Пилатес с Сарой

Инструктор

Sweat по пилатесу Сара Колкухун создала увлекательную программу, которая заставит вас почувствовать себя сильным, спортивным и мощным.

Пилатес с Сарой сочетает в себе традиционный и современный пилатес с элементами функциональной двигательной тренировки в динамических классах, которые проработают все ваше тело.

Для кого Пилатес с Сарой?

Пилатес с Сарой подходит женщинам с любым уровнем подготовки, и если вы никогда раньше не пробовали пилатес, доступны недели основ.

Что входит в пилатес с Сарой?

Пилатес с Сарой — это 10-недельная программа. Каждую неделю вы можете выбрать один из пяти классов сопротивления, и ваше недельное расписание будет включать:

• 3-4 сеанса сопротивления
• 2 кардио (LISS) сеанса
• 1 день восстановления
• 1 день отдыха

Каждую неделю проводится две тренировки Strength & Conditioning с сопротивлением , которые занимают от 30 до 45 минут.

Есть также два занятия высокоинтенсивным интервальным пилатесом каждую неделю (одно по желанию до 5-й недели), которые представляют собой тренировки всего тела, выполнение которых занимает 30 минут.

Разминка и заминка также включены до и после каждой тренировки с отягощениями.

Сара создала занятий с осознанным движением для восстановительных сессий, которые включают легкие растяжки для улучшения кровотока и восстановления мышц.

Если у вас мало времени, есть также 10-20-минутные тренировки Express , которые вы можете поменять в своем расписании, а также классы On Demand , которые вы можете делать в дополнение к тренировкам, если вы следуете другая программа.

Какое оборудование вам понадобится для пилатеса с Сарой?

Вы можете заниматься пилатесом с Сарой дома, и вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

Необходимое оборудование включает:

• Коврик для йоги
• Гантели
• Полоса сопротивления
• Стул
• Маленькое полотенце / бегунок
• Полотенце
• Скакалка

Чего вы добьетесь с Пилатесом с Сарой?

Пилатес с Сарой поможет вам развить базовую силу, улучшить определение мышц всего тела, улучшить осанку, повысить гибкость и создать более тесную связь между вашим разумом и движением.

Если вы хотите развить силу, обрести уверенность, снять стресс и свободно двигаться, пилатес с Сарой — идеальная программа для вас.

Барре с Британи

Барр-инструктор Sweat, Британи Уильямс, в рамках своей программы Barre with Britany в течение 12 недель проводит занятия в домашних условиях с низким уровнем воздействия.

Уроки

Britany сочетают в себе элементы балета и пилатеса и включают упражнения с высокой интенсивностью, которые помогают развить вашу силу, улучшить гибкость, координацию и контроль.

Для кого Барре с Британи?

Barre with Britany предназначен для всех уровней подготовки, а для начинающих доступны вводные недели.

Программа подходит для женщин, которым нужны эффективные тренировки с малой нагрузкой и минимальными прыжками, а также сложные тренировки, которые тренируют все тело.

Что входит в Barre with Britany?

Британи включила две вводные недели, чтобы вы познакомились с ее стилем обучения.Эти недели включают три занятия с необязательной четвертой тренировкой.

На 3–12 неделях есть четыре занятия каждую неделю и две еженедельные кардио-сессии на протяжении всей программы.

Каждый класс имеет разную направленность и занимает около 30-40 минут. Мышечные группы утомляются небольшими целенаправленными движениями, частыми повторениями и небольшими весами для сопротивления.

Если вы следуете другой программе, есть также классы On Demand , которые вы можете пройти в дополнение к вашему обучению.

Какое оборудование вам понадобится для Barre with Britany?

Для этой домашней программы требуется минимальное оборудование.

Вам понадобится:

• Отдельностоящая стойка или стул
• Коврик для йоги
• Гантели или гири для рук
• Полоса сопротивления

Чего вы добьетесь с Барре с Британи?

Barre с Британи укрепит вашу физическую и моральную выносливость. Вы улучшите свое равновесие и стабильность, а также свою гибкость, но, что наиболее важно, вы повысите уверенность в себе.

Йога с Филлисией

Уроки йоги

Phyllicia подходят для начинающих или всех, кто хочет заново изучить основы йоги, чтобы укрепить силу и стабильность.

Что входит в «Йогу с Филлисией»?

Первая неделя йоги с Филлисией — это введение в стиль йоги Филлисии, а в последующие недели будут представлены более сложные позы йоги.

Каждую неделю проводятся три занятия продолжительностью от 20 до 35 минут, где Филлисия проведет вас через основные движения йоги и научит двигаться вместе с дыханием в «потоках» йоги, или сериях движений.У вас также будет два необязательных кардио-занятия с низкой интенсивностью каждую неделю.

В дополнение к ее полной программе «Йога с Филлисией», у Филлисии есть классы по требованию и экспресс-варианты, если вы хотите попробовать занятия менее чем за 20 минут.

Какое оборудование вам понадобится для йоги с Phyllicia?

Все, что вам нужно, это коврик для йоги — никакого другого оборудования не требуется. Если у вас нет коврика для йоги, вы можете заменить его полотенцем.

Чего вы достигнете с помощью йоги с Филлисией?

Yoga with Phyllicia научит вас двигаться с дыханием в мягких и доступных потоках йоги.После каждого занятия вы будете чувствовать себя заземленными, связанными и сильными.

Йога с Анией

Программа «Йога с Анией» инструктора по поту Ани Типпкемпер — это шесть недель занятий атлетической и нетрадиционной виньяса-йогой, которые помогут вам развить равновесие и способности.

Для кого йога с Анией?

Yoga with Ania подходит для всех уровней подготовки и имеет вводную неделю для тех, кто раньше не пробовал этот стиль тренировок.

Что входит в «Йогу с Ани»?

Эта домашняя программа йоги включает три занятия виньясой каждую неделю, в которых основное внимание уделяется всему телу, растяжке и равновесию, а также динамическим движениям.Продолжительность занятий 30-45 минут.

Есть также две кардио-тренировки низкой интенсивности, которые помогут вам улучшить общую физическую форму.

Какое оборудование вам понадобится для йоги с Анией?

Вам потребуется минимальное оборудование для этой домашней программы йоги.

Вам понадобится:

Если у вас нет доступа к этим предметам, вы можете заменить их другими предметами домашнего обихода, например подушкой или подушкой, или вы можете просто пройти урок без оборудования.

Если вы в настоящее время следите за другой программой, у Ани также есть занятия по запросу, которые вы можете попробовать.

Чего ты достигнешь с помощью йоги с Анией?

Йога с Анией поможет улучшить вашу общую силу, гибкость и подвижность. Йога также может помочь снять стресс, укрепить и пробудить связь между разумом и телом.

Тело и разум (БАМ)

Body and Mind (BAM) — это программа йоги тренера по поту Сджаны Элис, разработанная для повышения вашей гибкости и силы с помощью серии потоков виньясы.С приложением Sweat вы можете начать заниматься йогой дома с помощью коврика для йоги.

Для кого предназначен БАМ?

Эта программа упражнений подходит для начинающих йоги или более опытных йогов, которым требуется удобная домашняя практика. BAM разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя способным, обоснованным и спокойным.

BAM позволяет изменять темп тренировки с последовательностями в соответствии с вашим уровнем опыта. В настройках тренировки вы можете выбрать автоматический переход между позами для выполнения последовательностей в соответствии с рекомендуемым временем Сьяны, при этом тренировка займет около 28 минут.

Если вы хотите идти в своем собственном темпе, вы можете отключить автоматические переходы в настройках тренировки. Используя этот параметр, вы можете перейти к следующей позе или вернуться в позу в любое время, нажимая стрелки или проводя пальцем по экрану устройства. Вы можете удерживать позу дольше или быстрее прогрессировать, если сочтете это необходимым.

Что входит в БАМ?

Есть от трех до четырех тренировок с отягощениями, три низкоинтенсивных кардио-сессий и два восстановительных сеанса на каждую неделю БАМ.

Тренировки с сопротивлением начинаются с приветствия солнцу, за которыми следуют поток виньясы, сила стоя, равновесие, глубокая растяжка и завершаются растяжкой сидя.

Три потока сопротивления для каждой недели:

• Открывалка для сердца
• Открыватель бедра
• Разрыватель подколенного сухожилия

Каждая тренировка занимает около 28 минут, со звуковыми сигналами, сигнализирующими о каждом переходе и обеспечивающими плавное течение. По мере того, как вы продвигаетесь по пути йоги, основные области расширяются и включают в себя тонизирование и культивирование ядра, с увеличением до четырех тренировок в неделю.

Для активной восстановительной тренировки вы можете завершить 30 минут инь-йоги или катания с пеной. Инь-йога — это серия мягких растяжек, которые помогают вашему телу и разуму расслабиться, при этом каждая поза удерживается в течение 30–180 секунд. Каждую неделю также есть день отдыха по расписанию.

Чего я достигну с помощью BAM?

BAM создан, чтобы помочь вам почувствовать себя сильным, способным, заземленным и спокойным. Тренировки в стиле виньяса бросают вызов вашему телу и помогают повысить гибкость, а также помогают восстановлению и расслаблению мышц.

Обзор программ Sweat

В каждой программе есть дополнительные тренировки, которые можно выполнять в дополнение к количеству еженедельных тренировок, перечисленных ниже.

Выберите подходящую программу Sweat

Прочитав эту статью, вы, вероятно, сузили свой выбор до одной или двух программ, которые хотели бы попробовать.

Одна из лучших особенностей Sweat — это то, что вам никогда не придется тренироваться в одиночку! Когда вы тренируетесь с Sweat, вы становитесь частью глобального сообщества женщин, которые также разделяют ваши цели.

Наши тренеры регулярно делятся советами по тренировкам, чтобы помочь вам в их программах и вдохновить вас на путь к фитнесу.

Все еще не уверены, какая программа тренировок вам подходит? Посетите Сообщество Sweat за советами и вдохновением!

Какая ваша любимая программа тренировки пота? Дайте нам знать в комментариях ниже!

предметов весом 20 грамм

* При использовании в рамках плана SlimFast (низкокалорийная диета, регулярные упражнения и большое количество жидкости).Перед использованием прочтите этикетку. Этот продукт предназначен для контроля уровня сахара в крови и не предназначен для лечения или профилактики заболеваний, включая диабет типа I, типа II или гестационный диабет. 22 мая 2020 г. · Эксперты советуют потреблять от 0,5 до 1,0 грамма белка на фунт веса вашего тела. Это от 70 до 140 граммов в день для 140-фунтовой женщины. Это от 70 граммов до 140 граммов в день для …

31 января 2018 г. · Если унция составляет восемь восьмых, это 3,5 грамма x 8, или 28 граммов в унции для всех целей и задач.Но если бы мы не округлили исходную восьмую до 3,5, было бы другое … 17 сентября 2010 г. · Мера силы или веса в системе СИ — это Ньютон и его различные префиксы. Килограмм / грамм / миллиграмм массы «весит» килограмм / грамм / миллиграмм только в гравитационном поле 1 г. Этот миллиграмм массы по-прежнему будет миллиграммом массы на поверхности Луны, но его вес будет всего около 1/6 миллиграмма. Унция энирдупуа (обычная унция) определяется как ровно 28,349523125 граммов и эквивалентна одной шестнадцатой фунта экирдупуа.История / происхождение: Происхождение термина «унция» происходит от римского uncia, что означает «двенадцатая часть», и от использования стандартизированного медного слитка, определяющего как римский фунт, так и фут. Медный стержень …

9 января 2020 г. · Весы Gemini-20 от American Weigh — лучшие 0,001-граммовые весы на рынке сегодня. Эта портативная миллиграммовая шкала обеспечивает точные измерения для таких добавок, как алмазы, драгоценные камни и т. Д. Технические характеристики и особенности портативной 0,001-граммовой шкалы Gemini-20 от American Weigh:

Конвертер из

карата в грамм 1 карат (метрический) равен 0.2 грамм (г) используйте этот конвертер из граммов в караты конвертер 1 грамм (г) равен 5 карат (метрическая система) используйте этот конвертер из граммов в конвертер зерна 1 грамм (г) равен 15,432358352941 зерно (грамм) используйте этот конвертер зерна в грамм конвертер 1 гран (г) равен 0,0647980002 г (г). Используйте этот преобразователь

8 октября 2017 г. · Режиссер Джек К. Ньюэлл. С Якобом Бикельгауптом, Алекса Уэлш. «42 грамма» — это интимный портрет того, как шеф-повар Джейк Бикельгаупт превратился из управляющего нелегальным рестораном в своем доме в кулинарную знаменитость менее чем за год, и как это сказалось на его личной жизни.

29 мая 2015 г. · № 4: Восстановление массы тела при рождении. Что касается времени, необходимого младенцам для восстановления массы тела при рождении, в клиническом протоколе № 3 Академии медицины грудного вскармливания говорится: «Младенцы, находящиеся на оптимальном грудном вскармливании, восстанавливают массу тела при рождении в среднем через 8,3 дня (7,7–8,9), при этом 97,5% восстанавливают свой вес при рождении на 21 день ».

Этот онлайн-калькулятор конвертирует различные единицы веса или массы. Для более точных расчетов используйте преобразование единиц экирдупуа и преобразование тройских единиц.Как конвертировать единицы веса. Преобразования выполняются с использованием коэффициента преобразования. 10 декабря 2015 г. · Темно-синие бобы (20 граммов на чашку) Чечевица (13 граммов на четверть чашки) Арахисовое масло (8 граммов на 2 столовые ложки) Смешанные орехи (6 граммов на порцию 2 унции) Квиноа (8 граммов на 1 чашку) служащая)

31 декабря 2020 г. · Топ-20 рыболовства NOAA в 2020 г.: морские истории, видео и фотографии 17 декабря 2020 г. Д-р Майкл Р. Фаррар — новый директор Национальных центров экологического прогнозирования 25 февраля 2011 г. · что такое вес в кг или граммах? Мне нужно рассчитать общий вес MacBook Air и аксессуаров для путешествий.Благодарю. На вопрос Тедди Ди из Хеймаркета; 25 февраля 2011 г. Отметить как неприемлемое, какой вес указан в килограммах или граммах?

Используйте этот калькулятор для перевода миллилитров (мл) в литры (л) и литров в миллилитры. Этот преобразователь является частью инструмента для преобразования полного объема жидкости.

Фитнес-приложение для женщин в App Store

Начните свое фитнес-путешествие с Sweat и нашей новой программы Low Impact с Kayla Itsines. Создайте основу для фитнеса с помощью тренировок, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно!

Тренируйтесь дома с крупнейшим фитнес-сообществом женщин во всем мире, теперь с пилатесом, барре и йогой! Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью Sweat, приложения для персональных тренировок с участием Кайлы Итсинес и элитных персональных тренеров-женщин.

БЕСПЛАТНАЯ пробная версия для новых участников!

Присоединяйтесь к миллионам женщин, чтобы жить своей лучшей жизнью, занимаясь здоровьем и фитнесом, с тренировками, руководствами по питанию и поддержкой сообщества.

Программы включают:

Kayla Itsines
-BBG, подходит для домашних тренировок, включает плиометрическую тренировку высокой интенсивности, плюс 8 базовых недель низкой интенсивности, тренировки с низким уровнем воздействия
-BBG Zero Equipment, программа без оборудования используя упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно, с 2 еженедельными экспресс-тренировками
-BBG Stronger, объединяющими упражнения с собственным весом и тренажеры в 28-минутные высокоинтенсивные тренировки
-Программа после беременности, которая помогает матерям восстановить свою силу и физическую форму

Келси Уэллс
-PWR at Home & PWR программы силовых тренировок, включая тренировки с отягощениями в домашних условиях и в тренажерном зале
-Программа после беременности, использующая силовые тренировки для увеличения основной силы и улучшения осанки для матерей

Stephanie Sanzo
-LIFTING Программа дома, идеально подходит для женщин, которые хотят заниматься силовыми тренировками дома.
-СТРОИТЕЛЬНАЯ программа силового строительства, идеально подходит для женщин, желающих улучшить свои результаты в подъеме. nce

Chontel Duncan
-FERCE at Home & FIERCE Силовые и высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для женщин, которые хотят сжечь жир и улучшить физическую форму.

Cass Olholm
-Программа High Intensity Strength укрепляет мышечную массу, ускоряет метаболизм и увеличивает кардио фитнес с высокоэнергетическими тренировками

Sara Colquhoun
-Пилатес, созданный для вас дома, со сложными тренировками для улучшения техники, увеличения подвижности и сжигания

Britany Williams
-Программа barre, вдохновленная элементами балета, разработанная, чтобы определить и укрепить свое тело с помощью упражнений с малой нагрузкой

Phyllicia Bonanno
-Программа виньяса-йоги для развития гибкости и стабильности, снятия стресса и напряжения

Ania Tippkemper
-Программа йоги с динамическими потоками и позами Виньясы, используя ваше дыхание для движения беспрепятственно через практику

Sjana Earp
— Программа йоги с сопротивлением в стиле виньясы и реинтеграцией на основе инь. потоки тренировок для улучшения гибкости и осанки

Доступно на 8 языках: английском, немецком, французском, итальянском, испанском, португальском, голландском и китайском (упрощенное)

Функции пота
Планирование тренировок и фитнеса:
• Планировщик, упрощающий Запланируйте еженедельные тренировки
• Тренируйтесь с помощью простых упражнений
• Делитесь фотографиями прогресса с ваших тренировок с друзьями и сообществом Sweat, чтобы сохранять мотивацию
• Участвуйте в глобальных соревнованиях по фитнесу для женщин

Сотни рецептов и просвещение по вопросам питания:
• Рецепты для стандартных, вегетарианских, пескетарианских, лакто-вегетарианских, ово-вегетарианских и веганских предпочтений

Образование и мотивация:
• Образовательные материалы, посвященные фитнесу, питанию и благополучию

Включите Apple Health с помощью Apple Watch, чтобы отслеживать все ваши активность в приложении Sweat

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
SWEAT можно загрузить бесплатно.Для постоянного использования требуется активная подписка, доступная ежемесячно или ежегодно. Новые клиенты, выбравшие ежемесячную подписку, имеют право на бесплатный пробный период. Ежегодная подписка оплачивается в размере полной годовой платы с даты покупки. С пользователей ежемесячной подписки взимается ежемесячная плата.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.При продлении цены не повышаются.

Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Прочтите наши полные условия и положения и политику конфиденциальности:
https://www.sweat.com/pages/terms-and-conditions
https://www.sweat.com/privacy

Diet rite pure zero cola review

Энергетический напиток Rockstar Zero Carb не содержит калорий и сахара.Rockstar, одна из ведущих компаний по производству энергетических напитков, за годы своего существования произвела различные виды энергетических напитков. Среди них Rockstar Zero Carb и Rockstar Pure Zero кажутся дружественными к кето, и оба они также не содержат сахара. 12 июля 2018 г. · Здесь я позволю вам сосчитать некоторые из них: Coke Zero, Sprite Zero, VitaminWater Zero, Powerade Zero, Propel Zero, Monster Absolutely Zero Energy Drink, Rockstar Zero Carb Energy Drink, Fanta Zero, Dr Pepper Zero. , Big Red Zero, Sodastream Zero Cola, Pibb Zero, пиво Virgil’s Zero Root, Diet Rite Pure Zero, Schweppes Zero Cream Soda, Mello Yello…

Две котлеты из чистого говяжьего фарша (всего четверть фунта), настоящего американского сыра, тертого салата и нашего собственного специального соуса. Подается на трехъярусной булочке с семенами 6 отзывов 1 фотография 双方 在 注册 各自 的 就 诉讼 ， 但 可口可乐 无法 «Coca-Cola Zero» 与 胡椒 博士 «Diet Rite Pure Zero» «相互 混淆 的 可能性 的 情况 下, 难以 再 提出 诉讼 .TTAB 的 本 次 决定 并非 是 先例 也 没有 约束 性, 因此 法院 判决 具有 非常 受限 的 效力.

社 の「Coca-Cola ZERO」vs.ド ク タ ー ペ ッ パ ー 社 の 「Диета Rite Чистый НОЛЬ」 勝訴 事例 9 · モ バ イ ル 請求 書 サ ー ビ ス (ソ フ ト ウ ェ ア) の 特許 紛争 の 勝訴 事例 今 月 の 判例 10 · 積極 的 権 利範 囲 確認 審判 の 許 容 範 囲 に 関 す る 判決 — 大 корт 2015 Французский 161 判決(2016.4.28. 言 渡) 【権 利範 囲 確認… Возьмите это у мистера Свиньи: Когда дело доходит до ценности и свежести, вы не можете победить Piggly Wiggly. Имея более 530 магазинов в 17 штатах, Piggly Wiggly уже более 100 лет доставляет домой бекон для миллионов американских семей.

Прямо сейчас по всей стране американские бары, клубы и сцены находятся под угрозой исчезновения. Ввиду неблагоприятного воздействия пандемии эти любимые достопримечательности сообщества, места, которые приносят нам музыку и формируют сердце и душу культуры, нуждаются в нашей помощи. держать свои двери открытыми.22 июня 2004 г. · Это мой личный выбор подсластителя, потому что он по вкусу наиболее близок к настоящему сахару и может использоваться практически во всем. В газировке Diet Rite для подслащивания используется комбинация сукралозы и ацесульфама, поэтому она будет хорошим выбором для людей, которые хотят избегать приема аспартама. Мне сам вкус не понравился, и я предпочитаю диетическую колу или пепси.

John duncan quizlet

создать файл jar из папки linux, аргумент jar-file — это имя файла (или путь и имя файла) файла JAR, из которого нужно извлечь файлы.архивные-файлы — необязательный аргумент, состоящий из разделенного пробелами списка файлов, которые нужно извлечь из архива. Поздравляю моего председателя доктора Вона Старнеса со 100-м AATS… ». Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Методология В этом отчете представлен систематический подход к оценке эффективности медицинских профилактических услуг. Шенкель Т.С., Стокман Н.К., Браун Дж. Н., Дункан А. М.. 1986; 1: 55-62.

Клиника Ривер Свифт Клиника Ривер Свифт Джон Дункан родился в Данди в 1866 году и начал свою карьеру в художественной школе в возрасте 11 лет.Он уехал в Лондон и Германию и четыре года проработал профессором изящных искусств в Америке. О некоторых работах г-на Дункана было сказано, что это «транспортировка из страны сказочных фантазий». Он умер в Эдинбурге в 1945 году. Джеймс Спенсер Рейнс родился в Теннесси в семье Асаэля и Мальвины (Дункан) Рейнс из графства Уоррен. К 1840 году Рейнс перебрался в окрестности Саркокси, штат Миссури. К 1840 году Рейнс перебрался в окрестности Саркокси, штат Миссури.

джон леннон, начиная с 12 пайнкрест-лейк, ca rv, кемпинг, английские пабы, мельбурн, ejemplos, notacion cientifica numeros decimales, as adema versus stade olympique de l’emyrne, irwin goodman ryysyranta lyrics lei 4717 art 2 dv7-2020tx huggies rodteney rashlo ride Museos virtuales 3d

26 ноября 2017 г. — Изучите доску Киры Идингтон «Художественные видео» на Pinterest.Смотрите больше идей об искусстве, художественные видео, уроки рисования. 8 ноября 2017 г. · Можете ли вы назвать всех голосующих членов Палаты представителей 115-го Конгресса США?

22 июня 2016 г. · В Quizlet представлены упражнения, карточки и игры, посвященные биологии микроорганизмов, глава 4. Начни учиться бесплатно сегодня! Биология микроорганизмов Брока (14-е издание) Биология микроорганизмов Брока (14-е издание) Информация о продукте Рейтинг валовых продаж # 73330 в колонках сплетен Опубликовано с 2014 01 12 Исходный диалект английский… Загрузите программу Internet Download Manager 6.33.3 из нашего каталога быстрой и бесплатной загрузки программного обеспечения Джон Леннон, начиная с 12 Пайнкрест Лейк, Калифорния, кемпинг, английский пабы, Мельбурн, ejemplos notacion cientifica numeros decimales as adema versus stade olympique de l’emyrne irwin goodman ryysyranta lyrics lei 4717 art 2 dv7-2020tx huggies give my baby rash rodney rideout deloitte ver museos virtuales 3d

Психологические потребности Повышенная острота зрения Выберите один из 500 различных наборов карточек экзамена 2016 под наблюдением врача для взрослых в Quizlet.Задокументировать результаты Виола Камбл, 92 года, второй день послеоперационного восстановления тазобедренного сустава, аллергия на пенициллин. Эстель Хэтчер. Джулия Монро Комната 301 Джулия Монро, 74-летняя, вдова, вчера вечером пришла на этаж одна.

в ванную. Сенарио 3 Туберкулез.

Выбирайте из 500 различных наборов карточек медицинского экзамена 1 в Quizlet. docx. 5 Пример: если вы живете рядом с озером или рекой, сядьте у реки или покатайтесь на лодке. Наши интерактивные викторины по медицинскому хирургическому уходу можно адаптировать в соответствии с вашими требованиями для прохождения некоторых из лучших викторин по медицинскому хирургическому уходу.Swift river med хирург ответы … аккордеон современной страницы sharepoint, создание страницы веб-частей. Добавьте различные веб-части на страницу, которая должна отображаться в представлении с вкладками. Добавьте на страницу веб-часть редактора содержимого. Отредактируйте приведенный выше сценарий так, чтобы вызов функции «HillbillyTabs» содержал заголовки веб-частей, которые должны отображаться в представлении с вкладками. Например.

Джонни Дункан, актер: Бэтмен и Робин. Джонни Дункан на момент написания статьи находится в середине 80-х, у него хорошее здоровье, он живет со своей женой Сьюзен и наслаждается жизнью недалеко от того места, где его жизнь началась.Он начал свою карьеру на небольшой ферме недалеко от Канзас-Сити в 1923 году. В детстве, выросшем во время Великой депрессии, Джонни танцевал во время шторма в местных городах, и на сэкономленные деньги он смог … 25 апреля 2018 г. · Одним из очевидных исключений из этой тенденции был Джон Локк, который описал человеческий разум как «tabula rasa» (чистый лист), но его подход был отвергнут современной наукой. Как описала одна группа ученых-когнитивистов в работе «От спаривания к ментальности» (2003), наш разум больше похож на книжку-раскраску или «стену Нью-Йорка с граффити»…

Джон Джеймс Дункан младший (родился 21 июля 1947 года) — американский политик, который с 1988 по 2019 год был представителем США во 2-м округе штата Теннесси. Юрист, бывший судья и бывший военнослужащий, долгое время служивший в армии. Национальная гвардия, он является членом Республиканской партии

Департамент религии — это сообщество преподавателей, сотрудников и студентов, которые вместе работают над вопросами религиозной идентичности в нашем мире, формирования для служения и подготовки к карьере в высшей школе. образование.

Джон Джеймс «Джимми» Дункан-младший, республиканец, второй из штата Теннесси, наиболее консервативный член Конгресса в финансовом отношении, заменен на должность после смерти папы — в основном промышленность и туризм — белый консервативный округ — считает, что инфраструктура полезна, если правительство не перестарается -председатель подкомитета по шоссейным дорогам и транзиту 27 мая 1978 г. 1. 2. с маленькими крыльями удачи (капитолий 4559) wb слишком много, слишком мало, t слишком поздно. 33 let’s (columbia 3-10693) wb • хочу танцевать • тень ближе к тебе olivia

XKCD Starfield.Уровень детализации феноменальный. Поделитесь своим мнением об этой заставке в пользовательском обзоре. © Screensavers Planet, 2005-2020. 7 апреля 2020 г. · В 1818 году американцы Джон Адамс Дож и Джон Ноулз создали устройство, которое могло сшивать материал вместе, но которое прослужило лишь короткий период времени, прежде чем его пришлось повторно загружать и использовать повторно. Англичанин Джон Фишер, который в 1844 году разработал машину для создания кружева. Эта машина была, по сути, ранним типом швейных машин.

Викторина по Джулии Монро Свифт Ривер Нейт Дункан: Отличные новости: НБА выбрала @DannyLeroux и меня для проведения 2 трансляций проходов лиги.ORL / ​​BRK в 2:30 ET пт, PHI / SAS в 8 ET. Он будет доступен в приложении League Pass, а также …

Health First Medical Group предоставляет широкий спектр медицинских услуг в самых разных условиях, включая амбулаторные клиники, уход на дому, медицинские учреждения и больницы Health First.

Как работает симулятор Med -urg? 1.