В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель Buffer content Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую почти все ненавидят. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.»

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В « Выбери себя » Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. »Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумоизолирующая машина для подавления постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, что последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вас вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно. Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что я собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и подскажете перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«У вас может быть все, что вы хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

По иронии судьбы, я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра — прочтите главу из книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь». by Ryan Holiday)
• 5:45 утра — Написать мои утренние страницы (за чашкой кофе)
• 6:15 утра — Медитировать в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту маленькую милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно остались.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы улучшить свой успех, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать по одной книге в год… тиражом более 300 миллионов экземпляров по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

ежедневных распорядков и графиков 7 известных предпринимателей

Наш распорядок дня может существенно повлиять на то, насколько мы здоровы, счастливы и продуктивны.Недавно я попытался скорректировать свой распорядок дня в надежде сделать больше и тратить меньше времени на перерывы между задачами или действиями.

Хотя важно понимать, как работает ваш собственный мозг и какой распорядок лучше всего подходит вашему телу, мне всегда интересно посмотреть, что работает для других, когда я планирую что-то новое для себя.

Удивительные распорядки 7 успешных предпринимателей

В надежде построить лучший распорядок, который я мог, я провел небольшое исследование распорядка дня некоторых из самых успешных людей, которых я знаю.Они, безусловно, вдохновили меня на размышления о различных частях моего распорядка — возможно, они будут полезны и для вас.

1. Джек Дорси, генеральный директор Square и основатель Twitter

В этом видеоинтервью с Twitter и соучредителем Square Джеком Дорси он объясняет свой распорядок дня, когда он работает полный рабочий день в обеих компаниях.

Чтобы все сделать, Джек выделяет на 8-часовой рабочий день в каждой компании, каждый день . Конечно, в недавнем интервью Джек сказал, что он делал это только ограниченное время, и сегодня он более полностью сосредоточен на Square.

Тогда, когда он писал пост, это означало, что он работает по 16 часов в рабочие дни с понедельника по пятницу. Независимо от того, к какому типу рабочего дня вы стремитесь или нет, вы должны признать, что впечатляет то, что он может в него вписаться!

Единственный способ добиться этого — быть очень дисциплинированным и очень практичным.

Уловка Джека, позволяющая оставаться продуктивным, работая так много времени, — это тематика своих дней. В обеих компаниях каждый будний день посвящен определенной сфере деятельности.Вот как выглядит его тематическая неделя:

Понедельник : Управление и управление компанией
Вторник : Продукт
Среда : Маркетинг и коммуникации, рост
Четверг : Разработчики и партнерство
Пятница : Корпоративная культура и набор персонала

Джек говорит, что этот метод тематического планирования его дней помогает ему оставаться сосредоточенным, даже когда его часто отвлекают:

Все время отвлекают, но я могу быстро справиться с перебоями, а затем знаю, что сегодня вторник, у меня есть встречи по продукту и мне нужно сосредоточиться на продуктах.

16-часовой рабочий день может показаться территорией трудоголиков, но Джек по-прежнему находит время отключиться и подзарядиться по выходным:

В субботу я взлетаю. Я хожу. А воскресенье — это размышления, отзывы, стратегия и подготовка к остатку недели.

Приятно осознавать, что даже работая на двух работах с полной занятостью, иногда можно уйти и расслабиться. Интересно сравнить это с фактическим происхождением 8-часового рабочего дня, поскольку поначалу это может показаться довольно противоречивым.

2. Бенджамин Франклин: «Вечерний вопрос: что хорошего я сделал сегодня?»

Бенджамин Франклин известен своим стремлением к самосовершенствованию. Он, как известно, подробно изложил тринадцатинедельный план занятий такими важными вирусами, как чистота, воздержание и т. Д. Каждый день он отслеживал свои успехи в таблице.

Бенджамин также установил строгий распорядок дня, который включал в себя время для сна, еды и работы, установленное на определенное время дня. К сожалению, требования его полиграфического бизнеса мешали ему всегда придерживаться своего распорядка, но это изображение показывает, как он намеревался проводить свое время:

Одна вещь, которая не подробно описана в этом распорядке дня, — это привычка, которую он перенял позже. на, что меня по-настоящему увлекло: ежедневная «воздушная ванна».«Хотя в то время холодные ванны считались полезными, Бенджамин считал, что холодная вода слишком сильно шокирует тело, и вместо этого предпочитал« купаться »в холодном воздухе:

Я встаю рано почти каждое утро и сижу в своей комнате без какой-либо одежды. , полчаса или час, в зависимости от сезона, чтение или письмо. Эта практика ни в малейшей степени не болезненна, но, напротив, приятна; а если после этого я возвращаюсь в постель, прежде чем одеваться, как это иногда бывает, я добавляю к ночному отдыху один или два часа самого приятного сна, который только можно себе представить.

Я не всегда хорошо сплю, поэтому мне очень хочется попробовать это и посмотреть, смогу ли я тоже получить «самый приятный сон, который только можно представить»!

3. Эван Уильямс: «Возьмите выходной в середине дня»

Как основатель таких известных компаний, как Blogger, Twitter и Medium, вы, вероятно, ожидали, что Эван Уильямс будет работать больше, чем большинство из нас. Особенно в середине дня, верно? Но на самом деле Эван делает перерыв в работе в середине дня, чтобы посетить спортзал.

Мы уже изучали уровни энергии и то, как они меняются в течение дня. У всех разные тела, поэтому нам полезно понять, как колебания собственной энергии влияют на нашу продуктивность.

Хотя Эван обычно ходил в тренажерный зал по утрам, он обнаружил, что это не лучшее естественное время для него:

Я обычно очень хорошо сосредотачиваюсь с утра, поэтому сначала хожу в спортзал. это компромисс очень продуктивного времени. Вместо этого я начал ходить утром или поздно вечером (особенно в те дни, когда я работаю допоздна).

Хотя Эван сейчас покидает офис в середине рабочего дня, он обнаружил, что в целом это было полезным изменением его распорядка:

Кажется странным (сначала) выходить из офиса посреди дня, но в целом затраченное время почти такое же, с большей энергией и сосредоточенностью во всех направлениях.

4. Уинстон Черчилль: «Начни день с работы с постели»

Быть премьер-министром, вероятно, является одним из самых загруженных образов жизни. Тем не менее, каким-то образом среди всего, что ему нужно было сделать, Уинстону Черчиллю удавалось годами придерживаться своего распорядка дня.

Он просыпался каждый день около 7:30 утра и большую часть утра проводил в постели . Здесь он завтракал, читал почту, читал все национальные газеты и диктовал своим секретарям.

Около 9:00 24:00 11:00 он встал с постели , умылся и прогулялся по саду.

Обед проходил с 13:30 до в большинстве дней и обычно представлял собой полноценный обед из трех блюд с его семьей и гостями. После обеда он часто снова работал с примерно до 17:00 .

Как фанат дневного сна, я рад слышать, что Черчилль каждый день брал длинный сон около 17:00 — обычно в течение полутора часов.

В 900:24 8 вечера он будет ужинать — снова ужинает с семьей и гостями. Обычно он возвращался в свой кабинет еще на час или около того после обеда.

Мне нравится, сколько разнообразия Черчилль смог внести в свои дни, хотя он работал на многие из них. Это определенно то, в чем я хотел бы стать лучше!

5.Лео Бабаута: «Начните свой день с планирования того, что вам нужно сделать»

Утренний распорядок может быть особенно важным для того, чтобы организовать свой день наилучшим образом. Лео Бабаута из Zen Habits поделился своим расписанием, когда он начал экспериментировать с лучшим для себя утренним распорядком:

• Пробуждение в 4:30 утра
• Пейте воду.
• Набор 3 самых важных дел (MIT) на сегодня.
• Закажи обеды для себя и детей.
• Завтракайте, читайте.
• Упражнения (бег, велосипед, плавание, силовые упражнения или работа в саду) или медитация.
• Душ.
• Разбудить жену и детей в 6:30

Повседневный распорядок Лео заключается в том, чтобы начать свой день наилучшим образом:

Причина, по которой мне нравится утренний распорядок, заключается в том, что он не только пробуждает чувство цели, мир и ритуал для моего дня, но он гарантирует, что я буду делать определенные вещи каждое утро… а именно мои цели.

Вы заметите, что одна из задач Льва является гибкой: упражнение или медитация . По пятницам он медитирует, а не занимается спортом, а через день выполняет упражнения по утрам.

Такая гибкость — отличный способ работать над занятиями, которые вы хотите изменить в зависимости от дня. Я начал бегать недавно, и, чтобы сохранить нормальный распорядок дня в дни, когда я бегаю, я просто меняю время бега на обычный дневной сон.

6. Барак Обама: «Начните завтра, сегодня вечером»

Как и Уинстон Черчилль, Барак Обама любит делиться едой со своей семьей. Каждое утро он завтракает с женой и дочерьми, прежде чем помочь им подготовить дочерей к школе.Он читает газеты и выполняет упражнения (силовые и кардио) рано утром, прежде чем попасть в Овальный кабинет около 9 утра.

Обама также обязательно обедает со своей семьей перед тем, как вернуться на работу, иногда оставаясь до 22:00.

После того, как его семья ложится спать, Обама часто остается работать над мелочами, оставшимися со дня. Главная из его ночных обязанностей — перелистывать папку с документами, которые его сотрудники просили его просмотреть.

Ночью в одиночестве у него есть время, чтобы наверстать упущенное поработать и подготовиться к следующему дню, поэтому он может позволить себе провести утро, тренируясь и обедая со своей семьей.

Обама также очень осторожен, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, такие как усталость от принятия решений:

«Я не хочу принимать решения о том, что я ем или что ношу», — сказал он Майклу Льюису. «Потому что мне нужно принять слишком много других решений».

Если кто-то и собирается бороться с балансом работы и семьи, то это, конечно, президент Соединенных Штатов, но, похоже, у него есть твердый распорядок, который помогает уложить все в каждый день.

7. Тим Феррисс: «Держите свой распорядок максимально гибким»

Тиму Ферриссу часто задают вопрос, чем он занимается весь день.Что мне нравится в его распорядке дня, так это то, что он никогда не бывает одинаковым — каждый день разный, в зависимости от того, что он носит.

Тем не менее, у него есть некоторые общие правила организации своего расписания: по понедельникам и пятницам нельзя звонить помощникам Тима, поэтому у него есть возможность взять длинные выходные с обеих сторон. Обычно он выполняет общую подготовку и расставляет приоритеты на неделю по понедельникам, а также выполняет общие административные задачи.

Тим также планирует очень мало дел в своем календаре, так что ему не нужно беспокоиться о многозадачности, чтобы добиться результата:

Цель состоит в том, чтобы тратить как можно больше времени на то, что мы хотим, максимизируя производительность минимальными время.

Режим Тима особенно гибкий, что меня очень вдохновляет:

Мне не нужно ничего делать в этом расписании. Я выбираю их, потому что они мне нравятся. Ни одно из них не связано с финансовыми соображениями или неприятными обязательствами. Если в последнюю минуту появится возможность заняться чем-то более увлекательным, я могу отменить их все.

Кто бы не хотел такое расписание? Это определенно идет рука об руку с нелогичным советом Тима по открытию бизнеса.

6 наших лучших советов по составлению собственной рутины

Если вы готовы приступить к своей собственной потрясающей рутине, вот несколько советов, с которых вы можете начать.

1. Хороший завтрак может быть быстрым и легким

Это отличное предложение от Lifehacker, которое поможет вам наладить утреннюю рутину. Если вам сложно завтракать каждый день, потому что это слишком много усилий или занимает слишком много времени, этот завтрак для вас.

Приготовление завтрака накануне вечером, доставая нужную посуду или нарезав кусочки фруктов, может сэкономить ваше время на следующее утро. Возможно, вы захотите выбрать простую еду, например хлопья, чтобы сэкономить время и силы.

Если вам нравится что-то более трудоемкое, например овсянка, вы можете приготовить завтрак на всю неделю за 5 минут — идеально подходит для воскресного вечера перед началом недели.

Вот еще несколько простых и быстрых рецептов завтрака, которые вы можете попробовать:

У вас есть еще один отличный рецепт завтрака, который легко приготовить? Поделитесь этим в комментариях ниже — чем больше, тем веселее! Это особенно важно, поскольку завтрак тесно связан с более высокой продуктивностью.

2. Занимайтесь творчеством, когда вы устали.

В нашем организме есть встроенные часы, которые определяют лучшее время для еды, сна, физических упражнений и работы.Возможно, вам не хватит гибкости, чтобы делать все в нужное для вас время, но постарайтесь прислушиваться к своим биологическим часам как можно больше.

Если вы, например, лучше выполняете творческую работу по ночам, попробуйте отложить творческие задачи в течение дня и запланировать больше административных или аналитических задач на утро.

Если вы, как и Эван, обнаружите, что упражнения лучше всего подходят для вас в середине дня, вы можете попробовать сделать это во время обеденного перерыва или сделать перерыв в середине дня на работе и немного отдохнуть вечером.

3. Сигнала будильника, который разбудит вас, может быть недостаточно — попросите одного, чтобы вы пошли спать.

У большинства из нас есть будильники, чтобы разбудить нас по утрам, но мы слишком легко ложимся спать позже, чем мы. планировать. Наличие будильника, который напомнит нам, когда пора спать, может быть большим подспорьем в соблюдении обычного режима сна.

В экспериментах Эрика Баркера со сном он обнаружил, что установка будильника, сообщавшего ему, когда идти спать, была даже более эффективной, чем установка будильника по утрам.

Чтобы вы были готовы проснуться свежим и отдохнувшим на следующий день, попробуйте максимально имитировать естественный режим сна. Такой будильник, который имитирует восход солнца, или даже нежный сигнал будильника, похожий на щебетание птиц, помогут вам просыпаться по утрам более мягко. Сделайте вашу спальню черной как смоль и поддерживая низкую (и постоянную) температуру, также может помочь более спокойный сон.

4. Отключайтесь на ночь, чтобы лучше выспаться — метод «нулевых уведомлений»

Мы очень любим взламывать и экспериментировать с нашими процедурами в Buffer, но ночные процедуры сворачивания — это то, на что мы обращаем особое внимание . Многие из нас обнаружили, что от этого во многом зависит то, сколько и насколько хорошо мы спим.

Наш генеральный директор, Джоэл, уже писал о своем распорядке, и мне очень нравится, как он объясняет свои ночные привычки расслабляться:

Отключение : действие, позволяющее полностью отвлечься от дневной работы. Для меня это 20-минутная прогулка каждый вечер в 21:30. Это период расслабления, который позволяет мне оценить дневную работу, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Избегайте повторного занятия : После занятия сразу ложитесь спать. Убедитесь, что все устройства находятся в отдельной комнате от той, в которой вы спите (и спите). В постели не читайте книги, которые каким-либо образом связаны с вашей работой. Для меня это означает чтение художественной литературы.

Возможно, вы захотите прогуляться, как Джоэл, или немного почитать в тишине. Другие отличные занятия по расслаблению включают медитацию, чаепитие, спокойное сидение, растяжку и принятие ванны.

И поскольку свет любого вида, включая экраны с подсветкой, такие как наши компьютеры и телефоны, негативно влияет на наш режим сна, постарайтесь на время избегать этого, прежде чем ложиться спать.

5. Разработайте утренний распорядок дня, который вы придерживаетесь и в выходные дни.

Построение привычного утреннего распорядка поможет вам начать свой день наилучшим образом. Это еще одна вещь, которую любит Джоэл, и у него есть отличное предложение для создания последовательного утреннего распорядка:

Я, конечно, считаю, что важно допускать несовершенство и некоторое расслабление на выходных, но я лично допустил ошибку, проведя поминки на выходных. время подъема, которое слишком отличалось от времени моего пробуждения в будний день.Только как только я начал думать о выходных, я попал в цепочку из многих дней раннего утра.

Мне особенно нравится этот момент, потому что я склонен много спать и поздно ночью по выходным, что может значительно усложнить утренний распорядок в понедельник утром.

6. Отслеживайте свои привычки, чтобы лучше понять себя

Чтобы отслеживать все, что вы делаете в течение дня, нужно время и усилия. Недавно я начал отслеживать свои занятия в будние дни и заметил, что не забывать отслеживать каждое занятие — самая сложная часть для меня.

Вместе с тем, если вы приложите усилия в течение нескольких дней, вы можете найти идеи, необходимые для улучшения своей повседневной жизни. Понимание того, как вы живете прямо сейчас, может помочь вам работать над тем, как вы, , хотите, чтобы жил.

Что касается привычек, то хорошо последовать совету Ричарда Брэнсона и начать что-то, прежде чем вы почувствуете себя готовым. Это одна из самых мощных вещей, которые помогли ему добиться успеха.

Какие еще советы вы можете дать для улучшения повседневной жизни? Как выглядит твоя рутина прямо сейчас?

10 ежедневных привычек самых продуктивных лидеров

Вы можете внести изменения в свою повседневную жизнь, чтобы повысить свою продуктивность.Поначалу это может даться нелегко, но как только вы сформируете новые привычки, все встанет на свои места.

Вот 10 повседневных привычек наиболее продуктивных лидеров, которые вы можете внедрить в свою жизнь:

1. Высыпайтесь достаточно

В США 40% людей спят меньше рекомендованного количества сна. Это может негативно сказаться на вашей производительности и здоровье в целом.

Если вас утомляет недостаток сна, поищите способы улучшить эту область своей жизни.Уйти в спальню на час раньше каждую ночь может быть не так сложно, как кажется.

2. Ранний подъем

Есть много исследований, которые показывают, что ранняя пташка заражается червем.

Итак, хотя выспаться очень важно, это не означает, что вы должны устанавливать будильник на полдень. Самые продуктивные руководители понимают, как важно вставать рано утром.

3. Медитируйте ежедневно

Вы входите в число 8% американцев, которые используют медитацию для улучшения своего разума, тела и души?

Это растущая тенденция среди продуктивных руководителей, поэтому не стесняйтесь включать ее в свой график.

4. Тренировка (независимо от того, как вы это делаете)

Кто-то тренируется по утрам, кто-то находит время на обед, а кто-то делает это вечером.

Хотя вы, возможно, выскользнули из привычки тренироваться, вы можете вернуться в поток, сделав несколько ключевых шагов.

5. Хорошо позавтракайте

Да, ваша мать сказала вам правду: завтрак — самая важная еда дня.

Вы не хотите быть одним из 31 миллиона американцев, которые пропускают завтрак каждый день.Это может сказаться на вашем теле и снизить продуктивность в утренние часы.

6. Возьми поспать

Может показаться, что это лучший способ убить вашу продуктивность, но на самом деле он может иметь противоположный эффект.

Короткий 30-минутный сон может улучшить вашу работоспособность, бдительность и настроение. Если вы сможете включить это в свой распорядок дня, это может изменить ваш день к лучшему.

7. Не тратьте время на дорогу

Среднее время в пути составляет 26 минут, что для многих американцев является слишком долгим сроком.

Самые продуктивные руководители не тратят время на длительные поездки. Бывают случаи, когда это неизбежно, но лучше не проводить лишнее время в машине (или в общественном транспорте).

Представьте, если бы вы могли экономить час в день на поездках. Это работает до пяти часов в неделю и примерно 20 часов в месяц. Вы можете использовать это время для решения важных задач.

8. Делайте перерывы для подзарядки энергии

Когда вы идете, идите, идите, вы рано или поздно наткнетесь на стену.Нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы, даже если это замедляет ваш прогресс.

Наука утверждает, что перерывы могут повысить производительность. Этого должно быть достаточно, чтобы вы могли попробовать.

9. Избегайте длительных встреч

Знаете ли вы, что компании ежегодно тратят десятки миллиардов долларов на ненужные встречи?

Бывают случаи, когда у вас нет выбора, кроме как назначить встречу и принять участие в ней. Также бывают случаи, когда вы можете найти способ избежать этого.

Избавившись от продолжительных встреч из своего расписания, вы обнаружите, что у вас появляется больше времени для других задач.

10. Используйте список дел

Несмотря на то, что некоторым людям сложно уследить за списком дел, это один из лучших способов повысить продуктивность и не сбиться с пути.

Используйте ручку и бумагу или воспользуйтесь приложением. В любом случае поэкспериментируйте со списком дел, чтобы увидеть, влияет ли он на вашу продуктивность.

Нет двух одинаковых лидеров, поэтому не стоит рассчитывать на то, что все эти повседневные привычки будут реализованы.

Ваша цель — найти несколько вещей, которые повысят вашу продуктивность. Делая это, вы будете делать больше каждый день, и вам будет легче вывести свой бизнес на новый уровень.

Какие шаги вы предпринимаете, чтобы оставаться продуктивным? Сформировались ли у вас какие-либо из описанных выше привычек? Есть ли другие, которые помогли вам достичь максимальной производительности?

Как создать распорядок дня в своей жизни

Обновлено 7 апреля 2021 г.

«То, что вы делаете каждый день, имеет большее значение, чем то, что вы делаете время от времени.” — Гретхен Рубин

Вы хотите немного большей стабильности и легкости в своей жизни? Я знаю, что всегда ищу способы сделать свой день более гладким, и я обнаружил, что соблюдение распорядка дня создало для этого место в моей жизни.

Рутины могут обеспечить последовательность в нашем расписании, помочь в управлении временем и побудить нас к формированию здоровых привычек в нашей жизни. С другой стороны, наш распорядок дня может нам мешать, если мы не действуем намеренно или целенаправленно.

В этом посте я делюсь пошаговым планом, который поможет вам составить идеальный распорядок дня, побуждающий к целенаправленному использованию времени.

Почему ваш распорядок изменит вашу жизнь

Давным-давно я полностью сопротивлялся идее рутины. Я думал, что распорядок был скучным, обыденным и жестким — три вещи, которые мне не нравились. У меня также было твердое убеждение, что я не могу придерживаться распорядка, потому что у меня никогда не будет мотивации выполнить свой план.

Перенесемся в настоящее время, и рутина дала мне стабильность в моей жизни, помогла мне стать более продуктивным, лучше заботиться о себе и создать границы, которые не позволяют мне жить на автопилоте. Рутина также помогла мне быть более последовательной — с чем я серьезно борюсь. О моем утреннем распорядке ухода за собой читайте здесь.

Когда я выполняю привычки и действия, составляющие мой более обширный распорядок дня, я чувствую себя намного более стабильным в своей жизни. Наличие рутины означает, что я знаю, в каком порядке действовать, и это уменьшает количество решений, которые мне нужно принять, что особенно важно утром, когда у меня мало времени.

Есть ли обратная сторона рутины?

Конечно, есть распорядки, в которые мы попадаем по привычке. Возвращение с работы домой и вегетарианство на диване становится обычным делом, если вы делаете это каждый день. Это не обязательно лучшее использование вашего времени, если вы занимаетесь только вечером (но вот что вы можете сделать вместо этого).

Хотя некоторые утверждают, что рутина тормозит наш личностный рост, я считаю, что специально подобранный распорядок может принести нам большую ясность, направление и удовлетворение в нашей жизни.Если мы приложим сознательные усилия, чтобы добавить в свой распорядок занятия, которые питают наш разум, тело и душу, мы с меньшей вероятностью сгорим, скучаем или застрянем в негативных паттернах.

Как создать свой идеальный распорядок дня

Убедил ли я вас, что распорядок дня — это то, что вам нужно в вашей жизни? Ладно, давай займемся хорошими вещами! Я собрал несколько шагов, которые помогут вам составить собственный распорядок дня, так что давайте сделаем это!

Шаг первый: выберите тип распорядка

Во-первых, решите, какой тип распорядка вы пытаетесь создать в своей жизни.Утро, ночь, полдень и т. Д.? Большинство людей тяготеют к утреннему распорядку, потому что утро может казаться таким трудным, но ночной распорядок также полезен, если вы хотите перестать ложиться спать слишком поздно.

Freebie Alert : получите бесплатный планировщик ночного распорядка здесь. Получите бесплатный ежедневник по утрам здесь.

Шаг второй: найдите свой мотив

Подумайте, почему для вас важно начинать рутину. Какой у тебя мотив? Почему вы пытаетесь создать рутину? Потому что все говорят, насколько это важно? Или, может быть, вы хотите перестать выскакивать из дома по утрам или перестать ложиться спать так поздно.Определите причину, по которой вы начали рутину, потому что это даст вам больше мотивации, чтобы это произошло.

Шаг третий: отредактируйте свой текущий распорядок

Подумайте о своем текущем распорядке и о том, что вы делаете каждый день. Есть ли что-то, на что вы могли бы потратить меньше времени или полностью удалить? Может быть, вы хотите перестать откладывать будильник или тратить меньше времени на просмотр Netflix. Вы также должны принимать во внимание то, что вам нужно делать ежедневно, независимо от того, нравится вам это делать или нет.Может быть, это завтрак перед уходом на работу, выбор одежды, упаковка чемодана или прогулка с собакой.

Прочтите это дальше: как начать процедуру самообслуживания с использованием метода «час мощности»

Шаг четвертый: добавьте немного добра

Подумайте, что бы вы хотели добавить к своему текущему распорядку. Практика йоги по утрам? Делаете смузи? Читаете перед сном? Составьте список из 8–10 вещей, которые вы хотели бы добавить. Затем сузьте этот список до 3-5 вещей (потому что мы должны быть реалистами, мой друг).

Идеи для повседневной жизни

P.S. Если вам нравится читать о повседневных делах других людей, я бы порекомендовал прочитать книгу Мэйсона Карри «Ежедневные ритуалы: как работают художники». Так чертовски интересно.

Шаг пятый: Составьте карту

Запишите, как выглядит ваш идеальный распорядок с тем, что вам нужно делать, , и что, хочет, чтобы делал. Оттуда расставьте вещи в разумном порядке. Подумайте, сколько времени вы хотите посвятить каждому занятию или привычке, а также помните, сколько времени у вас есть, чтобы все это произошло.Подумайте, если вы пытаетесь лечь спать к 22:00 и у вас есть список из 5 дел, сколько времени вы реально можете потратить на них? Постарайтесь не перегружать себя, потому что это только усложнит выполнение рутины.

Прочтите следующее: Как сбалансировать свое время и создать гибкий распорядок

Шаг шестой: Сделайте это возможным!

Вы все спланировали, теперь пора попробовать. Я бы порекомендовал записать новый распорядок дня и держать его на видном месте, где вы его увидите и получите напоминание о вашем намерении (я забываю 99% вещей, если они не записаны перед моим лицом).Попробуйте новый распорядок дня и посмотрите, как он протекает. Помните, что вы всегда можете вернуться и внести коррективы. Не сдавайся, если он не прилипнет — вот оно что!

Как выглядит ваш идеальный распорядок дня?

Оставьте комментарий ниже со своим ответом! Я надеюсь, что это вдохновило вас на создание более осознанных распорядков в вашей жизни. Я призываю вас осознать свой распорядок дня и призываю вас как можно чаще вносить в него полезные корректировки.

П.С. Нужна помощь в соблюдении рутины? Прочтите этот пост дальше.

138 Как создать распорядок дня (после больших изменений в жизни)

Подкаст Feel Good Effect был скачан более 1 миллиона раз. Мы по-новому понимаем, что значит быть здоровым. Подпишитесь ниже на свежие выпуски еженедельно.

Давайте поговорим о переосмыслении расписаний и распорядков при изменении жизни, особенно о создании распорядка дня или распорядка после большого жизненного перехода.Этот эпизод случается в разгар глобальной пандемии, и, поскольку единственная постоянная в жизни — это перемены, это очень актуально.

Мы разберем простую, основанную на исследованиях и проверенную жизнью схему, чтобы восстановить ваш распорядок дня или перенести его после больших изменений в жизни или перехода в четыре этапа.

Показано

Наша способность быть стойкими и меняться со временем предсказывает наше счастье, здоровье, способность процветать и благополучие. Большие перемены в жизни происходят постоянно, будь то новая работа, окончание школы, рождение ребенка, добавление нового члена в семью, выход на пенсию, переезд детей, переезд и т. Д.Каждый раз, когда в моей жизни происходили изменения или переходы, я оказывался в странном промежуточном месте, где мне приходилось переосмысливать свой распорядок и расписание. Некоторые из вещей, которые работали раньше, могут пойти со мной, но некоторые из них должны исчезнуть.

У меня есть система из четырех частей, которая поможет вам обдумать свой график и распорядок, пытаетесь ли вы перегруппироваться от всех изменений этой пандемии или если вы слушаете в будущем и только что пережили что-то. Это не начинание заново, это действительно встреча с самим собой там, где вы находитесь, и разработка плана игры, который будет работать, чтобы помочь вам почувствовать себя по-настоящему хорошо и помочь вам добиться того, что вам нужно сделать, и сделать.Но это также и о том, чтобы позволить другим вещам уйти, чтобы вы не чувствовали себя постоянно виноватым или чувствуете, что терпите неудачу. Вместо этого вы можете вернуть его таким, какой он есть, который фокусирует ваше внимание на том, что имеет значение.

Я создал бесплатную печатную версию, прилагаемую к этому эпизоду, — важное руководство по повседневным занятиям. Он включает мою Four-R Framework и очень урезанную версию моего Simplified Morning Journal (полная версия доступна здесь).

Структура, которую я создал для этого эпизода, поможет вам переосмыслить, восстановить, изменить свой распорядок дня или перенести график после больших жизненных изменений или перемен в четырех частях:

Фаза первая: пусть будет .Снова и снова я вижу это давление, требующее сразу во всем разобраться. Я даже обнаружил, что проходил через это в первую неделю нашего пребывания дома здесь, в Орегоне. Я должен был напомнить себе, что на самом деле мне не нужно было во всем разбираться сразу. Фактически, попытка сделать это, вероятно, создаст больше работы, чем необходимо, и определенно больше стресса, чем необходимо.

С точки зрения исследований и проверок жизни, позволить вещам быть как следует — лучший первый шаг. Во-первых, позвольте себе не разбираться в этом все время, в самом начале.Сделайте глубокий вдох и позвольте этому быть. Я говорю «пусть будет» вместо «отпусти», это переосмысление, которое я получил от Тары Брач, потому что идея отпустить что-то всегда была для меня проблемой, особенно когда я боролся с переходом. Позволить этому быть более доступным, позволить этому уладиться. Напоминание себе о том, что это нормально — просто позволить этому быть, действительно дает жизнь.

Во-вторых, прислушайтесь к своей жизни. В этой более активной части первой фазы я предлагаю вам прислушаться к своей жизни, что означает осознание того, что происходит на самом деле.Не то, что было раньше, не то, чего вы хотели, не проецировать в будущее или жить в прошлом, а действительно прислушиваться к своей жизни. Что на самом деле происходит сейчас? И насколько это возможно, пусть будет так. Не осуждая, не ругая себя. Мы проводим так много времени в этом образе мышления: ругать себя, сравнивать себя или делать все или ничего; вместо того, чтобы накладывать это поверх, просто позвольте этому быть и слушайте, осознавая, что на самом деле происходит.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Практикуйтесь в размышлениях: вы можете сделать это в письменной форме, существует множество исследований, подтверждающих, что осознание посредством письменной речи действительно помогает привлечь наше внимание к тому, что на самом деле происходит.Еще одна идея — попрактиковаться в этом, фотографируя, — идея, которую я получил от моего друга Али Эдвардса. Если вы решите писать, то это не ведение дневника ради этого, а на самом деле заметки для повышения осведомленности. Зная, что это может быть недельный или даже месячный процесс прислушивания к своей жизни и оставления ее в покое, спросите себя:

  • Что работает? Очень часто, когда мы пытаемся построить идеальный распорядок или график, мы забываем или игнорируем то, что на самом деле работает. Где радость? Есть ли у вас сейчас радость? Вы чувствуете себя действительно возбужденными или истощенными, когда просыпаетесь утром? Получаете ли вы прилив сил после полудня?

  • Что не работает? Могут быть действительно специфические вещи, например, попытка встать слишком рано, слишком поздно ложиться спать или попытка выполнить работу в определенное время дня, когда вы просто устали.

  • Происходит ли естественный ритм? Вы можете обнаружить, что немного естественного ритма возникает без принуждения его.Иногда в естественном ритме больше мудрости, чем в попытках навязать что-то слишком рано. (Это сложнее для тех из нас, кто является динамо-динамом и хочет все структурировать до упора. Пройдите тест, чтобы найти свой архетип хорошего самочувствия).

Подводя итог первой фазы: возьмите столько времени, сколько вам нужно, прислушайтесь к своей жизни и спросите себя, что работает, а что не работает и где может быть естественный ритм.

Второй этап: начните с самого важного.Работай умом, а не силой. Все равно неважно. Это соответствует принципу Парето, согласно которому 20% усилий дают 80% результатов. По сути, много усилий тратится зря. Идея о том, что вы должны делать все это в течение всего дня, ложна. По правде говоря, все не имеет значения одинаково, некоторые вещи имеют большее значение, чем другие. Если вы сможете найти эти важные вещи, вы сможете работать умнее, а не усерднее и отпустить вещи, которые на самом деле не имеют значения.

Это серьезное изменение мышления, но вы также можете не знать, что такое 20%. Для этого нужно немного поэкспериментировать, попытаться сосредоточиться на нескольких важных вещах, определить, что действительно важно, и сосредоточить на этом свое внимание, позволяя остальному быть.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Сосредоточьтесь на 5-20-минутных блоках в течение дня: вместо того, чтобы пытаться спланировать весь свой график или распорядок, я рекомендую вам найти несколько блоков, может быть, три-четыре в день, и определить важные вещи, которые вам нужны. потратить свое время и энергию на то, что действительно сдвинет иглу или изменит ситуацию.

  • Для меня часто это привнесение некоторого движения, тратить от пяти до 10 минут, чтобы приготовить что-нибудь сытное, и следить за тем, чтобы у меня был пятиминутный утренний и вечерний распорядок дня.

  • Может показаться сложным добавлять эти вещи поверх всего остального, поэтому переосмысление состоит в том, чтобы начать с этих важных вещей, а затем добавить все остальное поверх всего. Часто это первое, что нужно сделать, когда мы чувствуем, что у нас нет времени, поэтому переосмыслите идею о том, что у вас нет времени для действительно важных вещей.Это не лишние, они необходимы. Это то, что позволяет вам иметь энергию для всего остального.

Этап третий: стандартная структура Four-R. Эта структура помогает организовать ваш мозг и упростить то, что вы, вероятно, уже знаете, сосредотачиваясь на своей мудрости и том, что, как вы знаете, будет работать. Это происходит из моих ежедневных мини-процедур Four-R, для которых у меня есть рабочий лист. Это схема, которая делит ваш день на четыре части, каждая из которых включает мини-оздоровительные процедуры.Все началось с создания пятиминутного утреннего распорядка вместо того, чтобы чувствовать принуждение к часовому утреннему распорядку. Я прилагаю бесплатную сокращенную версию своего 5-минутного утреннего дневника, который использую каждое утро, чтобы спросить себя, на чем я хочу сосредоточиться, как я хочу себя чувствовать и что хочу оставить.

То пятиминутное утро сильно повлияло на то, как я себя чувствую, на мое внимание, на свою продуктивность. Мне не нужно было больше времени, мне просто нужно было сосредоточенное время утром.Это имело значение, потому что, когда я это делал, все остальное было лучше. Я думал о том, как можно воссоздать это в течение дня, поэтому я создал Four-R Framework.

Для четырехпрограммной структуры рутин, во-первых, найдите карманы времени и разместите их в течение дня. Один — утром ( «обновить», ), второй — в полдень ( «оживить», ), третий — днем ​​( «сбросить» ), а четвертый — вечером ( ‘остальные’ ).Речь идет не о большем, а о том, чтобы сделать эти 20%.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Придумайте процедуру Four-R, используя обновление, оживление, сброс и отдых. Вы можете делать это снова и снова, после перехода, после больших изменений, вы даже можете делать это ежемесячно.

  • Что за пятиминутку можно сделать в этих карманах? Здесь вы можете проявить творческий подход, нет правильного или неправильного, это не должно быть серьезным, все дело в том, чтобы иметь эти карманы заботы о себе, доброты для себя и делать то, что поможет вам выполнить все остальные части. вашей жизни более эффективно и результативно.

  • В зависимости от вашего архетипа хорошего самочувствия вас могут привлечь к созданию более структурированного расписания, или вы можете предпочесть более точные временные рамки и меню идей, существует множество разных стилей, найдите то, что вам больше нравится. Здесь все под вашим контролем, вам решать.

Этап четвертый: образ мышления. Mindset — это место, где люди сбиваются с толку. Барьеры в образе мышления являются причиной того, что долгосрочного успеха с помощью оздоровительных процедур и графиков не бывает.Мы склонны делать несколько вещей, которые сбивают нас с толку и мешают устойчивости.

Первый блок мышления — это перфекционизм (слушайте, Динамо). Придумывать распорядок дня или распорядок дня — не лучшая практика. Вы не получите золотую звезду или награду за идеальный распорядок дня, но я вижу, как люди ругают себя за то, что не достигли всего этого, чувствуя, что они терпят поражение.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Познакомьтесь с добротой и состраданием к себе, противоядием от перфекционизма, особенно когда дело касается вашего расписания.Ваша самооценка не зависит от того, насколько хорошо вы следите за расписанием. Смысл этого в том, чтобы позаботиться о себе и обрести благополучие. Если в процессе вы ругаете себя, значит, вы упускаете суть.

• Если вы чувствуете, что ваш график или распорядок дня должны быть идеальными или являются мерой вашего успеха, переверните сценарий на доброту, сострадание к себе и поймите, что вы человек, и перемены могут быть действительно серьезными. сложно, но вы делаете все, что в ваших силах.

Следующий барьер — это , думая все или ничего, (слушайте, Искатели). Мышление по принципу «все или ничего» — это думать, что нужно идти по плану или идти домой, и если вы не можете следовать этому принципу, вы можете вообще этого не делать.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

• Будьте честны с собой. Когда вы работаете над составлением распорядка или расписания, вас это интересует? Что это должно быть определенным образом, а если нет, то оно испорчено? Если это так, найдите золотую середину, начните с основных блоков, основных ежедневных процедур 4-R, это своего рода золотая середина.

• Не попадитесь в ловушку падения с повозки, потому что вы сделали это не так, как вы собирались; никто не делает это так, как они планировали в наши дни. Сделайте перерыв и встретитесь посередине.

Третий блок оздоровительного мышления — это сравнение (послушайте, Культиваторы). Я вижу, как люди в Интернете сравнивают друг друга, выясняя, кто лучше справляется с карантином или у кого лучше график самоизоляции. Но дело не в этом, независимо от того, что меняется в жизни или что бы она ни крутилась.Ваша версия этого не будет похожа на чью-либо еще, и это не потому, что вы делаете это неправильно, а потому, что вы делаете это так, как это работает для вас.

Тактических действий, которые вы можете предпринять:

Подводя итог этой схеме для создания устойчивого, красивого распорядка или графика после какого-либо перехода или жизненного изменения:

Во-первых, пусть будет. Слушайте свою жизнь и размышляйте о том, что работает, а что нет. Найдите естественный ритм.

Во-вторых, начнем с самого важного.Все равно неважно. Найдите эти 5–20-минутные блоки и начните с них. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать, и на том, что вы хотите оставить.

В-третьих, стандарт четырех процедур. Разделите свой день на части, подумайте, хотите ли вы заблокировать время или создать меню, а затем перейти на (1) утреннее обновление, (2) оживление в полдень, (3) восстановление после полудня, (4) отдых вечером.

В-четвертых, вы должны правильно настроить свое мышление. Если перфекционизм сбивает вас с пути, сосредоточьтесь на сострадании к себе.Будьте добры к себе. Перестань говорить себе, что ты неудачник. Вы не ошибаетесь, это действительно тяжелое время. Сосредоточьтесь на мелочах, которые вы можете сделать, одна из которых — быть доброй к себе. Отпустите мысли о всем или ничего. Вы не падаете с повозки, просто найдите золотую середину. Отпустите сравнение, сосредоточьтесь на том, что работает для вас, и вселите в него благодарность.

Ресурсы

Почувствуйте себя хорошим архетипом: Викторина

БЕСПЛАТНАЯ печать, чтобы переосмыслить, восстановить, изменить свой распорядок дня или изменить график после больших изменений в жизни

Упрощенный утренний дневник

Как (и почему) рассказать историю своего благополучия с Али Эдвардс

Обретение настоящего здоровья в реальной жизни: добейтесь успеха с Али Эдвардс

Медитация Тара Брач ​​о том, чтобы позволить жизни быть

Упрощенный уход за собой для вечернего распорядка дня

Мой пятиминутный утренний распорядок

[fusebox_transcript]

Как создать распорядок дня, который подходит вашей семье

Вам кажутся скучными слова «повседневная жизнь»? Вы беспокоитесь о том, что если вы установите распорядок дня, вы не сможете действовать спонтанно? Думаешь, будешь привязан к часам? Многих людей отталкивает мысль о том, чтобы сформировать распорядок дня для своей семьи.

Но сегодня я убедлю вас, что ваша семья выиграет от создания и соблюдения распорядка дня. Затем я проведу вас через создание индивидуального распорядка дня, который будет работать для вашей семьи, чтобы ваша семья процветала.

PIN IT

Преимущества создания распорядка дня для вашей семьи

Исследование за исследованием показывают, что дети, которые растут в повседневной жизни, получают пользу в учебе, физическом, психологическом, социальном, умственном и любом другом… союзнике, о котором вы только можете подумать.Я имею в виду, просто погуглите, какие преимущества дает детям привычный распорядок, и вы сможете создать бесконечный список.

Я вижу одно преимущество в том, что распорядок помогает детям чувствовать себя СТАБИЛЬНЫМ. В те времена, которые мы переживаем сейчас, дети хотят и нуждаются в СТАБИЛЬНОСТИ. Мы все делаем.

Если вы все еще не уверены, вот 10 лучших способов ежедневной помощи семьям.

№1. Люди, которые живут по рутине, счастливее.

№2. Когда вы живете по распорядку дня, у вас больше шансов достичь своих целей, чем жить импульсами.

№3. Взрослые чувствуют целеустремленность, а дети — чувство защищенности.

№4. У людей, которые живут по рутине, меньше стресса.

№ 5. Рутина укрепляет семейные узы.

№6. Семьи, которые следуют рутине, с большей вероятностью передадут ценности и традиции.

№ 7. Семьи, которые живут по рутине, немного легче переживают трудные времена, чем те, которые не живут.

№8. В семьях с обычным распорядком привычки более здоровые.

№ 9.Дети, которые растут в рутине, развивают чувство ответственности и навыки управления временем.

№ 10. И последнее, но не менее важное: распорядок способствует лучшему поведению.

** Бонус: предсказуемость равна меньшему количеству истерик, срывов или места для хаоса! Выиграть, выиграть, выиграть 🙂

Что именно они подразумевают под рутиной? Рутины — это последовательность действий, которым регулярно следуют. Рутины — это шаблоны и привычки, которые семьи используют для управления своей повседневной жизнью.Рутина сосредоточена на том, как дела обстоят в семье.

Расписания отличаются от подпрограмм тем, что им назначено время. Графики обычно немного более жесткие. В расписании основное внимание уделяется тому, как семья использует часы в течение дня.

Мамы, которые хотят достичь более высокого уровня организации, умеют находить гармонию в распорядке дня и расписании. Некоторые части вашего дня, возможно, должны быть по расписанию, в то время как другие части могут быть просто рутинными.

Например, завтрак и утренний распорядок могут быть завершены к 7:30, чтобы ваш ребенок мог успеть в школу вовремя.Когда они приходят домой, домашние задания и ужин могут быть каждый день в одно и то же время, но то, что они делают в свободное время, — это выбор ребенка.

Как распорядок дня вашей семьи? Все семейные распорядки выглядят по-разному, потому что каждая семья уникальна. Я не могу дать вам распорядок дня, потому что каждая семья особенная, но я могу рассказать вам, как создать распорядок, который подходит для вашей семейной культуры.

На самом деле, если распорядок дня или распорядок дня оставляют неприятный привкус во рту или вызывают плохие чувства, вероятно, это потому, что вы уже пытались приспособить свою жизнь к чьему-то распорядку и распорядку.Не работает.

Я дам вам инструкции, как будто у вас нет распорядка, но независимо от того, где вы находитесь с распорядком, вы можете последовать этому совету и начать распорядок или «подкрепить» то, что у вас уже есть.

Я скажу вам заранее, что для создания и настройки подпрограмм требуются определенные усилия, но как только вы начнете их работать, вы пожнете плоды и увидите, что работа того стоила.

Семейный распорядок — это то, что мы всегда можем изменить. Настраиваю наши наверное 2-3 раза в год.Опять же, все будут разными. Вам может понадобиться больше или меньше деталей. Все зависит от вас.

1. Составьте мозговой штурм список всего, что нужно делать каждый день в вашей семье. Вещи в этом списке должны быть обязательными ежедневно. Просто выбросьте все, что нужно сделать семье за ​​неделю.

Мысленно пройдитесь по семейной неделе и сделайте заметки. Подумайте о том, какой распорядок дня у вас уже есть.

Вам решать, будете ли вы составлять один комплексный распорядок для всей семьи или у каждого члена семьи будет свое расписание.

Я хочу посоветовать вам добавить ежедневное чтение вслух со своими детьми и индивидуальное чтение со своими детьми. Эти две детали укрепят вашу связь. Опросы показывают, что это две вещи, которые дети помнят о своих родителях после того, как переезжают из дома.

Постарайтесь сохранить в своем списке от 12 до 15 пунктов или меньше. В противном случае это уже перебор. Кроме того, не включайте дополнительные мероприятия на выходных.Используйте для этого другой календарь или сделайте отдельный распорядок на выходные.

Вот образец списка дампов мозга того, что нужно делать ежедневно:

— Зафиксируйте кровать

-Почистите зубы

-Расчешите волосы

-Одевайся

-Умыть лицо

-Есть завтрак

— Домашняя школа

— Обед

-Ужин

-Бесплатная игра

-Читать вслух

-Chores

-Список дел

-Джиу-джитсу, Фортепиано, Балет

-Перейти в библиотеку

-Ужин

-Кормовые собаки

-Бродячие собаки

— Принять ванну

-Почистите зубы

-Читать книгу

-Надеть ночную одежду

Другие детали, которые необходимо учитывать:

Я просыпаюсь раньше своих детей и следую своему утреннему распорядку.Я не включаю это в семейный распорядок дня, но вы можете это сделать. Кроме того, я веду ежедневный список дел, который постоянно меняется. Опять же, это остается отдельно от того, что я публикую для остальной семьи. Это гибкость создания собственного расписания.

2. Разложите предметы в том порядке, в котором они должны выполняться каждый день. Найдите время, чтобы подумать над этим шагом, потому что в этом и состоит суть рутины.

Специалисты советуют ставить на первое место самое главное.Вещи, которые потребляют больше всего энергии, также должны быть в начале вашего дня.

Если вы работаете из дома, вам нужно будет уделять много времени самостоятельным занятиям, чтобы у вас было свободное время. Каждый успешный родитель, работающий на дому, которого я знаю, встает раньше своих детей и получает 2 хороших часа на занятия. для обязательных. Обычно вы можете дать своим детям час экранного времени в течение дня, пока вы работаете, но даже больше, и вы заплатите потом. Спросите меня, откуда я знаю! Если нужно, вы работаете и после того, как дети ложатся спать.

Создайте его так, чтобы он работал для вашей семьи. Некоторые мамы, которых я знаю, пишут имена членов семьи рядом с занятием. Если дети еще слишком малы, чтобы читать, вы можете использовать картинки. Сфотографируйте детей, выполняющих процедуры, распечатайте их и разместите на таблице в том порядке, в котором вы хотите, чтобы они выполнялись. Вы будете очень удивлены, узнав, насколько маленькие дети преуспевают в использовании этих таблиц. Некоторые мои знакомые мамы составляют график распорядка на каждого ребенка. Что нужно твоей семье?

Некоторые пули сами по себе имеют рутину.Научите своих детей этим индивидуальным минимальным упражнениям. Если да, сосредоточьтесь на одном разделе распорядка в неделю. Например, вы можете записать утренний распорядок дня на графике. Это может включать: застелить постель, одеться, почистить зубы, причесать волосы и вытереть раковину.

Другой пример — расписание или распорядок домашнего обучения. Наши семейные домашние школы. Я не буду перегружать нашу Таблицу распорядков дня деталями домашнего обучения. Я веду отдельный график домашнего обучения.

Этой системе нужно учить, пока дети не станут ею владеть.Если дети еще не читают, сфотографируйте их на каждом шагу. Затем разместите картинки с утренним распорядком в том порядке, в котором вы хотите. Разместите их там, где ребенок будет выполнять большую часть процедуры, чтобы они могли «прочитать» их самостоятельно.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТУ ЧАСТЬ !!! Позвольте своим детям внести свой вклад. Чем больше они будут участвовать в его создании, тем больше они купятся на него! Например, они могут выбрать порядок утреннего распорядка. Пока это будет сделано, кого волнует, в каком порядке это произойдет.Есть несколько способов снять шкуру с кошки. Для меня это область наименьшего сопротивления. Ты?

Пример графика ежедневных распорядков . Вы можете или не можете указывать время на своем графике. Это полностью зависит от того, что нужно вашей семье для успеха.

-Завтрак

— Утренний распорядок

-Играть

-9: 00 Домашняя школа / Практика фортепиано

-12: 00 Обед / Уборка

-Шора / Прогулки с собаками

-Читать вслух

-Play / Мама играет 1-на-1 с детьми, затем To-Dos

-4: 00 Отпуск на внеклассные занятия

-Мама повара / Детский экран

-6: 00 Ужин / Чистая кухня

— Режим сна

3. Разместите свой ежедневный семейный распорядок где-нибудь, чтобы все члены семьи могли его видеть и ссылаться на него. Вы можете разместить основной распорядок дня в централизованном месте, а мини-распорядок дня (утренний распорядок, распорядок отхода ко сну, график кормления грудью, распорядок домашнего обучения…) — в комнатах, где они проводятся.

Я настоятельно рекомендую вам зайти в Pinterest и поискать Family Command Center. Существует огромное количество информации, и вы получите несколько исключительных идей о том, как отображать свои семейные календари, расписания и распорядки.

Мы обнаружили, что повешение календаря для сухого стирания рядом с разложенным распорядком помогает нам не отставать от встреч, свиданий и других дополнительных мероприятий.

Я написал здесь о 5 способах экономии времени в повседневной жизни. Если у вас возникли проблемы с выполнением всего этого. Эта статья поможет вам сэкономить время.

4. Проведите семейное собрание, чтобы убедиться, что все понимают свои роли, знают, что им нужно делать, и считают свои роли разумными.

Расскажите о вещах, которые произойдут примерно в одно и то же время.Другие элементы могут не появляться в определенное время, просто в том же порядке.

Обсудите, как эти распорядки станут частью вашей повседневной жизни и какую пользу они принесут семье.

5. Начните практиковать программу . Чем вы новичок в этом, дайте себе больше благодати. Рутины не должны быть жесткими по своей структуре или стилю милитари. Семейный распорядок просто позволяет каждому знать, что будет происходить по порядку как можно больше дней в году.

Пункты, указанные в программе, — не единственное, что происходит в семейный день.Между выстрелами может произойти и другое, или вы можете заменить определенные пули в определенные дни. Друг может позвонить и сказать, что мы идем в парк. Вы можете быть гибким, веселым и спонтанным.

6. Время от времени пересматривайте свой семейный распорядок. Получите мнение всех членов семьи. При необходимости исправьте.

В прошлом году, когда я понял, что моим детям и мне нужно немного больше поддержки, я создал 2 других списка, которые совпадают с нашим обычным списком. В те дни, когда у меня не было плана, мне нужно было давать задания по хозяйству и внеклассные идеи для мальчиков.Таблица ниже решила нашу проблему.

Если вам нужны идеи для работы по дому, зайдите на Pinterest и выполните поиск в Таблицах домашних дел, соответствующих возрасту. У вас будет много идей и мест, с которых можно начать. Опять же, вы должны научить всему этому своих детей. Они не просыпаются волшебным образом, следуя распорядкам и распорядкам по дому, только потому, что они что-то на радаре мамы!

Не будьте слишком строги к себе или своей семье. Просто потому, что вы публикуете распорядок дня и расписания, этого не сделать.Это требует практики. Иногда ваша семья выходит из расписания.

Чем меньше драмы в расписании, тем больше дети это примут. Скажем, «Ой. Мы вышли из расписания. Теперь, где мы можем забрать? О, следующее в нашей семейной повестке дня — выгуливать собак… »

Вы можете ожидать сопротивления от себя и своих детей. Если сопротивление постоянно проявляется, вернитесь к этой части своей системы и спросите себя, отвечает ли она потребностям всех членов семьи.Настраивайте или переучивайте, где и когда это необходимо.

Не ждите, что однажды что-нибудь скажешь, а потом это произойдет. Вахла! Это непрерывный процесс, и он стоит всех усилий. Когда-нибудь вы готовите своих детей к взрослым.

Рутины — это план действий, позволяющий сохранить семейные цели и семейную культуру. Время от времени весело прогуливаться по проселочным дорогам или по живописным маршрутам. Но если вы слишком часто выходите из рутины, скорее всего, вы позволяете жизни происходить в вашей семье.Вы хотите решить, как будет жить ваша семья.

Подпрограммы помогают в этом.

Наличие систем и структур для вашей семьи поможет вашей семье процветать. Когда в семье царит хаос, первое, что нужно проверить, — это их системы и структуры.

Процедуры и расписания — большая часть этой системы. Я гарантирую, что они стоят каждой минуты, которую ваша семья посвящает их созданию, практике, а затем воплощению в жизнь.

Если у вас есть вопросы о повседневном распорядке вашей семьи, я буду более чем счастлив помочь вам. Это область, которой я увлекаюсь. Напишите письмо и позвольте мне помочь.

Вы всегда можете использовать мое трехдневное задание «ОТ ХАОСА НА ЗАКАЗ», чтобы создать для своей семьи распорядок дня. Не переживай. Доступно множество ресурсов.

Сделать этот день отличным или нет, выбор за вами! Не забывайте веселиться, смеяться и воздавать славу Богу! Я люблю вас! SS