Что лучше — бег или быстрая ходьба

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит ^{около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.}

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании ^{учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.}

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте ^{у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.}

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании ^{с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.}

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании ^{с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.}

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой ^{остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.}

Анализ ^{данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.}

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах ^{признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.}

В анализе ^{данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.}

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует ^{заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.}

В одном эксперименте ^{за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.}

В другом исследовании ^{проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.}

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе ^{с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.}

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе ^{данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.}

Прогулки также продлевают ^{жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.}

Также есть одно исследование^{, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.}

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Читайте также 🧐

быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает

---

Размещено: 13 сентября в 11:30 Автор: Дарья

Ключевые теги: желчь и лишний вес, купить быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает, убрать живот за 4 минуты.

---

карр легкий способ сбросить вес отзывы, отзывы лишний вес мелатонина, набор лишнего веса при климаксе, гаврилов снижение веса официальный сайт, калькулятор лишнего веса для женщин онлайн

Принцип действия

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Официальный сайт быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает

Состав

За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении. 4080 шагов сжигают 100 калорий. Ходить для. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом.

Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается. Сколько калорий сжигает ходьба. Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час. Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес. Бег потребует калорий в два раза. Ходьба для похудения — самая подробная инструкция от врача. Ходьба включает 1 мин. быстрого темпа с переходом на умеренный на 2-4 мин. Сколько калорий можно сжечь. Результативность тренировок измеряется в потере калорий за 1 ч: Вид ходьбы. Потеря ккал за 1 ч тренировок. Ходьба для похудения (быстрая, спортивная и по лестнице). Сколько калорий сжигается? Польза и отзывы. В чем ее польза и сколько калорий она позволяет сжечь? Ходьба — это способ передвижения человека, который он осваивает через год после рождения. Если человек не тяжелобольной, он. Сколько сжигается калорий при обычной ходьбе. От чего зависит расход калорий. Что влияет на сжигание калорий. Cколько калорий сжигает ходьба вопрос не имеющий однозначного ответа, так как зависит от множества факторов Ходьба: расход калорий. Показывает, сколько сжигается калорий в занятиях этой категории именно под ваш вес. Ходьба, 5,5 км/ч, по твердой, ровной поверхности, ходьба пешком для моциона. Сколько калорий сгорает при ходьбе. Конечно, для похудения недостаточно. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее. Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Сколько нужно ходить, ходьба для похудения, советы, как правильно, в какое время заниматься. Быстрая ходьба. Быстрый темп дает более результативный эффект. Работаю на подъемах и спусках за час можно сжечь до 500 калорий. Для похудения нужно двигаться по лестнице в интенсивном. Количество сжигаемых калорий при ходьбе на каблуках. В среднем, быстрая спортивная ходьба для похудения (в том числе на месте или на беговой дорожке) забирает за час не менее 200 калорий (ккал. ).

Эффект от применения

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

Мнение специалиста

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен.

Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело.

44 правила снижения веса — характеристики, фото и отзывы покупателей. Доставка по всей России. Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу. Ее автор — Владимир Иванович Миркин — врач с многолетним успешным опытом борьбы с ожирением. Читать далее. Товар закончился. Узнать. Владимир Миркин. Вы уже перепробовали все способы похудеть, а весы предательски продолжают показывать прибавку? Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу. 44 правила снижения веса: экспресс-курс. Дата передачи в службу доставки: 5 Августа. Доктор Миркин и его пациенты, в числе которых – люди с зафиксированной рекордной потерей веса – знают, через что приходится пройти человеку, избавляясь от лишних килограмм. Формулы самоубеждения. 44 правила снижения веса. Экспресс-курс.

Автор: Миркин.И. твердый переплет + суперобложка 176 страниц 2013 год. А поверить в то, что система доктора Миркина действительно работает, вам помогут истории его пациентов и их фотографии ДО и ПОСЛЕ. Автор разработал успешную систему правил. Доктор Миркин и его пациенты, в числе которых – люди с зафиксированной рекордной потерей веса – знают, через что приходится пройти человеку, избавляясь от лишних. Отзывы о книге 44 правила снижения веса: экспресс-курс (0). Недавно вышла моя новая книга 44 правила снижения веса, вы можете ее приобрести в книжных магазинах. Спасибо Владимиру Ивановичу — мы ждем новых гостей в нашей рубрике, и прощаемся с нашими читателями совсем ненадолго. Ссылка на сайт доктора Миркина. Тэги: интервью, владимир миркин. Поэтому в этой книге я предлагаю вашему вниманию 44 правила снижения веса. Это приведет к расходованию лишней энергии и ускорит темпы снижения веса. Все эти правила я исследовал в течение 20 лет и успешно применял их на практике. Многие мои пациенты достигли феноменальных результатов. Красота Этикет Мода. 44 правила снижения веса экспресс-курс Красота и здоровье Миркин. А поверить в то, что система доктора Миркина действительно работает, вам помогут истории его пациентов и их фотографии ДО и ПОСЛЕ. Код товара 1430712 Нет в наличии. 0 отзывов. Автор. Миркин. Год издания 2019. Издательство Эксмо. Вы уже перепробовали все способы похудеть, а весы предательски продолжают показывать прибавку? Печатная книга: 44 правила снижения веса автор: Миркин Владимир Иванович, издательство Эксмо -2019, ISBN 978-5-699-85402-8, цена — 182 р. Купить в интернет-магазине Книжный Барс с доставкой по России. Ее автор — Владимир Иванович Миркин — врач с многолетним успешным опытом борьбы с ожирением. Под его руководством бесформенные тушки превращаются в стройных и подтянутых мужчин и женщин.

Назначение

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает. повышенный инсулин и лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает

✅ Купить-быстрая ходьба для похудения сколько калорий сжигает можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Основа успешного снижения веса — это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе. Самые безопасные таблетки для похудения – это биологически активные добавки, представленные нутрицевтиками и парафармацевтиками. Их состав основан на растительных компонентах. Действие этих таблеток заключается в снабжении. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы с ожирением.

Согласно статистике, каждый. Перед вами самые эффективные средства для похудения на начало 2020 года. Порциола — экологичный и безопасный препарат, не характеризующийся системным. Компания KRKA — проверенный поставщик таблеток для похудения. В синей упаковке обнаружится 84 капсулы, которые разойдутся. Составляя рейтинг лучших таблеток для похудения, мы рассматривали только. Изучив состав самых популярных чаев для похудения, мы обнаружили там сенну. Многие считают, что чаи безопасней таблеток из-за того, что травы полностью натуральны. Самые эффективные китайские таблетки для похудения, которые появились на рынке совсем недавно, но быстро стали. Самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения – Ксеникал. Они безопасны для организма, не вызывают привыкания. Препарат блокирует выработку липазы, предотвращая. Подойдут ли любому аптечные жиросжигатели. Самые эффективные таблетки для похудения, которые можно. Согласно исследованиям и отзывам потребителей, есть действенные, недорогие и безопасные средства для борьбы с избыточным весом, которые можно купить в аптеках нашей страны. Турбослим. Таблетки для похудения какой фирмы лучше выбрать. Рейтинг таблеток для похудения. В аптеках или интернет-магазинах представлено большое количество. Самый эффективный и безопасный вариант по отзывам пользователей – Билайт 96; Диабетикам при ожирении рекомендуют выбирать препарат. Самые популярные таблетки для похудения – это средства, расщепляющие жир. Чаще всего этот эффект основан на их способности. Получается, что таблетки для похудения которые будут одновременно безопасны и эффективны не существуют. Тем же, кто решил худеть таким способом, можно посоветовать. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

---

Отзывы покупателей:

---

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

София

---

Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.

Виктория

---

Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

Василиса

---

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и в существенном расходе энергии.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос…

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации.

Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

• При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
• При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал. /час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
• Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

• Не допускать перегрузок;
• Заниматься в эффективной зоне пульса;
• Упражняться регулярно.

Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.

Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.

Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.

Удачи!

Сколько калорий сжигается (тратится, сгорает) при беге — сжигание ккал, что можно сжечь за 1 час или 40 минут во время тренировки

Кардиотренировки – один из наиболее верных способов для того, чтобы убрать лишние килограммы. Это происходит за счет затраты энергии, которая поступает вместе с пищей. В статье мы расскажем о том, сколько калорий (ккал) сжигается при беге.

Калорийность – что это, в чем измеряется

Если перечитать учебник физики, то найти официальный термин не получится, он не был занесен в интернациональную систему единиц измерения, однако придуман был ученым, изучающим физические процессы – Иоганном Вильке. Он назвал словом «calories» или сокращенно «cal» количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус. Затем это обозначение трансформируется и в сознании обычных людей и биологов, диетологов воспринимается как энергия пищи (хотя ее классически измеряют в килоджоулях – КДж), необходимая для поддержания жизнедеятельности в организме.

При различных движениях тела, при внутренних процессах (дыхание, сердцебиение, переваривание еды), и в большом количестве при мыслительной деятельности расходуются эти самые калории.

При их профиците, то есть избытке, происходит ситуация, когда организм перестает перерабатывать еду (а именно БЖУ, содержащиеся в ней) в тепло, так как оно не необходимо в таком количестве, а тело начинает откладывать белки, жиры и углеводы «про запас», то есть превращая их в жировую прослойку.  

Чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита, то есть поступать должно меньше ккал, чем расходоваться. Недостаток будет компенсироваться из тех же припасов, то есть будут трансформироваться липиды. Лучше всего этот процесс действует при аэробных нагрузках – сжигание калорий можно ускорить при беге, интенсивной аэробике, катании на велосипеде, коньках, лыжах, при длительных (от 30 минут) прыжков на скакалке.

Второй термин – калорийность продуктов питания отдельно и приготовленных блюд. Этот вопрос очень заботит тех, кто желает похудеть, сидит на диете. Они ограничивают потребление высококалорийной еды. Это максимальная энергия, которую забирает себе организм из одной порции при условии полного усвоения. Стоит отметить, что фактически никогда пища не переваривается и не всасывается в кровь полностью, всегда есть отходы жизнедеятельности, а также этому препятствуют различные заболевания и ситуации (несварение, быстрая или замедленная перистальтика кишечника, отсутствие некоторых ворсинок на органах ЖКТ и пр.).

Для сравнения, в стакане воды 0 калорий, в стограммовом куске красного яблока менее 50, а в 100 гр молочного шоколада от 500. Так что килограмм яблоневых плодов можно по питательности приравнять к одной сладкой шоколадной плитке.

Другой вопрос – сколько из максимально возможной энергии получит организм и как быстро он это сделает.

Так что перед тем как узнать, сколько ккал сжигает бег, нужно подумать о том, сколько вы получаете (съедаете) в течение дня. Подсчитать это можно, ориентируясь на упаковки магазинной продукции.

Производство калорий в организме человека

Почему мы об этом говорим? Чтобы вы понимали, откуда ноги растут, ведь этот процесс работает в две стороны – на получение тепла, а затем на его отдачу при спортивных нагрузках.

При потреблении пищи в пищеварительный тракт поступает масса, содержащая связанные жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы (кальций, фосфор и пр. ), вода. Под воздействием секреции желудка (кислот и солей) все это расщепляется на мельчайшие элементы. Большинство витаминных элементов всасывается стенками кишечника в кровь, как и часть БЖУ. Остальное остается непереваренным до конца, вернее – не усвоенным, то есть пользы не приносит никакой.

Реакция распада связанных микроэлементов на химические частички происходит с выделением тепла (вот они наши килокалории!). Большинство уходит естественными процессами – на нагрев тела в холодное время года, на потоотделение. Вторая часть трансформируется в молекулы АТФ, или иначе, в аденозинтрифосфат. Это один из самых важных элементов в организме всех млекопитающих, потому что большинство этапов (ферментация, движение, возникновение мышц, жиров и даже мыслительная деятельность) идут благодаря и при задействовании этой нуклеидосодержащей кислоты.

Теплота необходима для физических и умственных нагрузок, но если их происходит недостаточно (обычный человек при сидячей работе потребляет больше, чем растрачивает за день), то неизрасходованные АТФ откладываются на всем теле в виде жировой прослойки. Молекулы являются запасливыми завхозами, которые стараются побольше спрятать на черный день. Место, где будет сконцентрирован основной жир (проблемные зоны, обычно бока и ягодицы у женщин, живот у мужчин) зависит от телосложения и генетически предрасположено.

А распавшиеся на составляющие частички идут на регенерацию мышц, на восполнение потерянных клеток, на кроветворение и прочие ежедневные задачи организма.

Если вы не хотите полнеть или считать калорийность каждого проглоченного куска, лучше рассчитать свое суточное потребление и, учитывая, сколько калорий расходуется при беге, выделить себе 20-30 минут ежедневно на пробежки.

Как бороться с лишним теплом с помощью беговых упражнений

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.  

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

• начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;
• каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;
• если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

• выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;
• можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;
• амплитуда шага постоянна;
• легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.

Баланс потребления и расходования калорий

Мы приведем нормы тепла для мужчин и женщин в зависимости от степени физической активности. Они характерны для тех, кто хочет оставаться в своем весе. Если Вы желаете похудеть, то требуется создать дефицит – либо меньше потреблять (но это может сказаться на недостатке микроэлементов и витаминов), либо больше расходовать. Цифры указаны в расчете – ккал в день.

Пол	Отсутствие спорта, сидячий образ жизни	Небольшие нагрузки, пешие прогулки	Спортивные тренировки в среднем темпе	Сильная физическая активность
Мужской	1300-1500	1500-1700	1800-2000	2000-2400
Женский	2000-2200	2300-2400	2500-2800	2900-3200

Сколько сжигает калорий час бега: несколько способов подсчета

Вам понадобится калькулятор (можно найти программы онлайн), второй вариант – воспользуйтесь нашими формулами. Помните, что результат остается приблизительным, так как он зависит от многих факторов.

Что учитывается при расчете

Основные показатели, которые помогают увеличивать расход ккал:

• скорость – чем интенсивнее движения, тем больше энергии требуется для них;
• продолжительность;
• собственная масса тела – это естественные «утяжелители», полным людям длинные дистанции даются труднее, следует начинать с быстрой ходьбы, затем переходить на пробежки.

Несколько способов расчета уничтожаемых калорий

Представим 4 популярных варианта.

1. Доверяем статистическим исследованиям

Среднее значение – около 500 ккал/час. Для более детального ответа следует ознакомиться с предложенными показателями, которые зависят от пола и способа тренировки.

Таблица 1. Первая теория – статистика

Деятельность	Женщина	Мужчина
Быстрый шаг	240	320
Бег трусцой	500	660
Подъем по лестнице	900	1500
В гору	650	870
С ускорениями	900	1150

2.

Применяем формулу

К = М*Д, где:

• К – килокалории.
• М – вес, кг.
• Д – расстояние, км.

Пример для девушки с массой 50 кг, пробежавшей 10 км.

К = 50*10 = 500 ккал.

Это при условии средней температуры воздуха (не жара, и не холод) и ровной местности.

3. Берем калькулятор

На различных сервисах есть формулы, в которые нужно только ввести необходимые параметры, может потребоваться информация:

• вес тела;
• вид деятельности;
• скорость;
• время;
• расстояние.

Пример:

Девушка в 50 кг занимается 60 минут в темпе 8 км/час и расходует 423 ккал.

Но можно воспользоваться готовыми вычислениями

Таблица 2. Сколько сжигается калорий во время бега за 1 час при разной скорости

Скорость/Масса тела	50кг	55кг	60кг	65кг	70кг	75кг	80кг	85кг	90кг
3км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4км/ч	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5км/ч	184	202	221	239	258	276	295	312	331
5км/ч	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7км/ч	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8км/ч	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Таблица 3.

Среднее время на определенное расстояние

Трудно поддерживать постоянное ускорение, поэтому первый круг дается легче, последующие – с замедлением. Данные актуальны для мужчины, 70 кг:

Дистанция, км	Время, мин	Расход, ккал
1	6	74
5	35	431
10	70	862

4. Наблюдайте за пульсом

Приобретите пульсометр, этот прибор надевается на запястье, он поможет следить за:

• ЧСС;
• временем;
• скоростью;
• количеством потраченных килокалорий.

Что влияет на эффективность тренировки

Дополнительные факторы, которые способствуют ускоренному сжиганию липидов:

• Температура воздуха на улице. Чем спортсмену теплее, чем быстрее происходит процесс с помощью интенсивного потоотделения. Зимой рекомендуется надевать специальные спортивные костюмы, которые поддерживают комфортный температурный режим. Отличные модели предлагает компания Stayer. Бренд создает снаряжение для зимнего спорта, которое отлично держит тепло, но не создает вакуумный эффект.
• Чередование темпа. На перестройку шага, учащение и замедление сердцебиения и прочее также требуется дополнительная энергия.
• Дополнительные движения. Их можно делать руками (махи, круговые вращения) или ногами, поднимая колени или делая захлест голенями.
• Взбираться на горку. От крутости подъема напрямую зависит, сколько калорий тратится при беге. Аналогичное упражнение – лестница.

Пользуйтесь этими хитростями, чтобы справиться с лишним весом и укрепить сердечную мышцу.

Рекомендации для начинающих

Приведем правила, которые дают тренеры спортсменам-новичкам:

• Не забывайте о руках. Их движение должны быть в такт ногам. К тому же это способствует увеличению расхода энергии.
• Начинайте с медленного темпа или даже с быстрого шага, постепенно наращивайте скорость.
• Не смотрите себе под ноги, только вперед. Это способствует правильному постановлению тела.
• Наступайте на всю стопу, перекатываясь с пятки на носок.
• Не сжимайте пальцы в кулаки, напротив, расслабьте руки, встряхивайте кистями периодически.
• Включите плеер, подходящую музыку – это поможет вам попадать в хороший темп, а также расслабиться, не думать о проведенном на стадионе времени.
• Занимайтесь утром до плотного завтрака, а также ищите места с хорошим свежим воздухом, вдали от дорог.
• Всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой – растяжкой, медленной ходьбой.

Упражняться следует 3-5 раз в неделю.

Главное правило занятий – обратите внимание на экипировку

Для летних пробежек нужно всегда носить головной убор, его отсутствие может привести к солнечному или тепловому удару. Ткань спортивного костюма должна быть хорошо вентилируемой, не сжимающей тело. Обувь – кроссовки с хорошей амортизацией.

Зимой покупайте специальную одежду для зимнего спорта. Отличные модели предлагает компания Stayer – прочные, износостойкие и стильные комбинезоны, а также брюки с курткой подойдут не только для того, чтобы бегать, но и станут отличной экипировкой для сноубординга, лыжного спорта.

Заключение

В статье мы рассказали Вам про то, сколько калорий можно потерять при беге за 40 или 60 минут. Для завершения темы посмотрим видео:

интенсивной, быстрой, скандинавской за час и км

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход – обыкновенная ходьба. Прогулка пешком – это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

Сколько калорий теряем при ходьбе

Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба – с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. На то, сколько калорий можно сжечь при ходьбе, влияет:

• Наличие или отсутствие инвентаря – палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
• Вес спортсмена
• Физическая подготовка
• Темп ходьбы
• Тип ходьбы
• Продолжительность занятия
• Местность или тип дороги – больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
• Интенсивность движения руками
• Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

Типы ходьбы:

• Медленные прогулки пешком – скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час. Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
• Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы – так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
• Спортивная ходьба – приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов – обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
• Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч , что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
• Ходьба спиной вперед – улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
• Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
• Скандинавская ходьба с палками – особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
• Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
• Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Этот вид спорта сжигает много калорий – до 400 единиц за один час. Идти нужно прямо, не вихряя, делая небольшие, но частые шаги. Не забываем сгибать руки в локтях и напрягать ягодицы. Темп может быть разный, но в основном ходят со скоростью от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Начинать необходимо с десятиминутных тренировок, постепенно доводя занятия до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В таком случае, сколько калорий сжигает интенсивная ходьба? Прогулки со скоростью 5-7 км/ч помогут сжечь приблизительно 5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 70 кг израсходует в этом случае 350 ккал за час.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человека, включая мышцы живота, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. Человеку приходится активно «работать» не только ногами, как в обычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы помогают отталкиваться от поверхности земли и одновременно выступают утяжелителем. Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

Читайте также

Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что у нее практически нет противопоказаний, в отличие, например, от бега или быстрой ходьбы. Тренироваться можно людям разных возрастов и разного, даже очень большого, веса.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Начинать тренироваться нужно со скорости 5 км/ч, через 20 минут скорость нужно увеличить до 7 километров в час. Через 10 минут опять вернуться к 5 километрам в час, через 20 минут опять 7 км/час. И так по кругу, пока есть время, силы и желание.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Регулярная ходьба вверх по ступенькам – это тоже хороший способ сбросить лишний вес. За час тренировки человек весом 70 кг может сжечь до 1500 ккал! Причем, сгорать калорий будет больше, если честно наступать на каждую ступеньку, а не перескакивать через одну. Этот вид ходьбы тренирует большое количество мышц: от ягодиц и бедер до живота и спины. Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной ходьбы, или скандинавской, ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте. В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Многих новичков интересует вопрос, километр ходьбы сколько сжигает калорий. Чтобы проще усвоить информацию, предоставим данные в таблице:

Сколько каллорий сжигает км ходьбы
Вес, кг	1 км ходьбы	5 км ходьбы	10 ходьбы
50	42 ккал	210 ккал	420 ккал
58	47 ккал	235 ккал	470 ккал
68	57 ккал	285 ккал	570 ккал
70	58 ккал	287 ккал	580 ккал
75	67 ккал	335 ккал	670 ккал
80	70 ккал	351 ккал	700 ккал
85	73 ккал	367 ккал	728 ккал
90	77 ккал	379 ккал	770 ккал

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа. При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме, человеку нужно в день проходить 10 километров. Чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно еще больше. Эффект будет от регулярных занятий длительностью 70 минут. Ведь для сжигания не просто калорий, но жиров, необходима именно продолжительная нагрузка в среднем или быстром темпе.

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Сколько калорий мы теряем при ходьбе, беге и сексе

Подбирая подходящую тактику сжигания веса, необходимо учитывать потерю калорий при различных видах деятельности.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Одной только диеты недостаточно для оптимального сжигания веса. Физические нагрузки, имеющие разную интенсивность и продолжительность, будут давать различную потерю калорий.

Каждый человек проходит определенное количество километров в день. Люди ходят даже при малоподвижном образе жизни. Во время ходьбы укрепляются мышцы ног, сосуды, суставы. Чем больше человек ходит, тем больше он сжигает калорий.

Однако не во время любой ходьбы человек будет сжигать достаточно большое количество калорий. Простые прогулки по парку дадут намного меньшую потерю, чем быстрая или спортивная ходьба. Ходьба вверх по лестнице, в гору или по пересеченной местности существенно повышает трату калорий и, соответственно, шансы похудеть.

Если вы хотите похудеть, нужно как можно больше ходить пешком, отказаться от лифтов, кратковременных поездок на транспорте. Двухчасовые ежедневные прогулки способствуют сжиганию до 200 граммов лишнего веса за неделю.

Расход калорий при беге намного больше, чем при простой ходьбе. Поэтому многие люди при выборе эффективного средства для похудения отдают преимущество именно бегу. Некоторые ученые считают, что бег — это абсолютно естественное и физиологически правильное занятие человека.

Расход калорий при беге зависит от веса бегуна, его скорости, а также от дистанции. Получасовая пробежка 50-килограммового бегуна в среднем темпе даст потерю 190 килокалорий. А если спортсмен весит 100 килограммов — то уже 360 килокалорий. При выборе бега как средства сжигания лишних килограммов нужно учитывать, что чем тяжелее человек, тем труднее ему будет даваться дистанция. Но и калорий у него будет сжигаться больше.

Рекомендуется бегать не чаще 3–4 раз в неделю. Бег — достаточно сильная нагрузка для организма. Выдерживать ее каждый день нецелесообразно.

Во время занятий сексом также сжигается достаточное количество килокалорий. По мнению некоторых специалистов, существенно увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Получасовые занятия сексом способны сжечь до двухсот калорий. При более интенсивных нагрузках во время секса или при применении нестандартных поз эта цифра может существенно увеличиваться.

Эффективность потери веса при занятиях сексом значительно возрастает, если к ним добавить эротический массаж, энергичные сексуальные танцы. Последние сжигают до 170 килокалорий за полчаса. Чем более страстными будут занятия сексом, тем больше калорий потеряют партнеры. Секс способен помочь улучшить фигуру, потому что он повышает физические возможности организма. Но сильно похудеть за ночь любви невозможно.

Таким образом, чтобы хорошо выглядеть и не иметь лишнего веса стоит не забывать о сексе, правильном питании и занятиях спортом.

6 способов сжечь больше калорий во время ходьбы, по мнению персональных тренеров

• Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашей скорости, веса и продолжительности.
• Может быть трудно похудеть, просто гуляя, поэтому вам также следует заниматься силовыми тренировками.
• Чтобы сжечь больше калорий при ходьбе, выберите холмистый маршрут, увеличьте темп или добавьте интервалы бега.

Может быть трудно убедить себя заниматься спортом, особенно если это означает тащить себя в спортзал.Но не все упражнения должны быть интенсивными.

На самом деле, просто ходьба может помочь вам выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по физическим упражнениям. Ходьба также может быть отличным, малотравматичным способом сжигания калорий.

Однако то, сколько вы сожжете, зависит от нескольких факторов. Вот что вам нужно знать о калориях, которые вы сжигаете во время ходьбы, и о том, как сжечь больше.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как ваша скорость, расстояние или продолжительность, вес и тип местности, по которой вы идете, например, холмы или песок, говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер и владелец фитнес-студии Anywhere Fitness.

Вот примерное количество сожженных калорий для людей с тремя разными весами и тремя разными скоростями ходьбы за 30 и 60 минут.

Вы также можете использовать калькулятор калорий активности, чтобы определить, сколько калорий сожжено.

Важно: Если вы отслеживаете ежедневные шаги с помощью часов или приложения, трудно преобразовать шаги в калории. Количество шагов не учитывает интенсивность шагов или скорость, с которой вы идете.

Если вы хотите похудеть, поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы определить наиболее подходящий для вас план.Количество калорий, которые вы должны съедать каждый день, и количество, которое вы должны сжигать, варьируется в зависимости от человека.

Ходьба для похудения

Ходьба — отличный способ заставить ваше тело двигаться с минимальным оборудованием и может помочь в потере веса, особенно для тех, у кого есть проблемы с коленями или артритом, кто не может терпеть более напряженные, высокоэффективные тренировки, — говорит Мишель Стантен, сертифицированный тренер по ходьбе. фитнес-инструктор.

Что говорят исследования: Обзор 2019 года показал, что ходьба с палками помогает похудеть людям с избыточным весом и ожирением. Кроме того, большое исследование 2008 года с использованием данных за 15-летний период показало, что люди, которые больше ходили пешком, набирали меньше веса и с большей вероятностью худели или поддерживали вес.

Ходьба в одиночку может похудеть, говорит Уокер.

Попробуйте также включить силовые тренировки в свой распорядок дня. Стантен говорит, что он наращивает и поддерживает мышечную массу, что помогает вам сжигать больше калорий.

Кроме того, силовые тренировки могут помочь при определенных состояниях и травмах, таких как артрит, за счет снижения скованности суставов.

Как увеличить расход калорий при ходьбе

Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, вам нужно увеличить интенсивность.

1. Делать интервалы. Ускоряйтесь в течение установленного периода времени, например, на определенное количество шагов или минут, затем замедляйтесь до своего обычного темпа и повторяйте.
2. Выберите холмистый маршрут. Чем круче наклон, тем больше будут задействованы ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, что позволит сжечь больше калорий, говорит Уокер.Ходьба в гору также может повысить скорость метаболизма, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
3. Прогулка по пересеченной местности. Если вы идете по каменистой или разнообразной местности, ваши ноги должны двигаться под разными углами, что задействует мышцы, которых нет при ходьбе по ровной поверхности, говорит Уокер.
4. Используйте палки для ходьбы. Ходьба с палками может увеличить сжигание калорий, потому что при этом больше работают мышцы верхней части тела, говорит Стэнтен.
5. Прогулка по возвышенности. Ходьба на большой высоте может сжечь больше калорий. «Ваше тело учится использовать более низкие уровни кислорода, что сделает вас лучше», — говорит Уокер.
6. Рассмотрим метод бег-ходьба . Сочетание ходьбы и бега обеспечивает более интенсивную тренировку. Попробуйте наметить маршрут от 3 до 5 км рядом с домом. Как только вы освоитесь с ходьбой, начните бегать по частям, например, по равнине и по холмистой местности, говорит Уокер.

Советы по сохранению мотивации

Ключом к любому плану упражнений является его соблюдение. Вот несколько способов не сбиться с пути:

• Следите за своими шагами: 10 000 шагов в день — общая цель, хотя все люди разные, поэтому некоторым людям нужно больше или меньше, — говорит Стентен. Во-первых, получите базовый уровень своих ежедневных шагов, и если вы хотите опираться на него, вы можете добавить 1000 или 2000 шагов в день, говорит она.
• Следите за своим питанием: Следите за своим питанием наряду с ходьбой.«Не употребляйте углеводы перед ходьбой», — говорит Уокер, потому что вам не нужно есть лишние углеводы заранее, если только это не будет слишком долгая или трудная прогулка.
• Веселись. Вы можете менять маршруты, гулять с другом или устраивать пешие прогулки, например ставить цели по шагам, — говорит Стантен. Общение с друзьями или семьей также может помочь вам держать ответственность.
• Поставьте цель. Стантен тренирует пешеходов для участия в таких мероприятиях, как 10 км, полумарафон и марафон.По ее словам, наличие цели тренироваться, выходящей за рамки того, что вы обычно делаете, может помочь вам двигаться дальше. Так же можно с нетерпением ждать отпуска, который будет включать в себя походы в красивые места и подготовку к ним.

Вывод инсайдеров

Ходьба — хороший способ поддерживать себя в форме и даже помочь похудеть. Если вы хотите похудеть и сжечь больше калорий во время ходьбы, вы можете сделать прогулки более интенсивными, добавив интервалы, используя палки или прогуливаясь по холмистой местности.Изменение рутины также может сделать ее интересной.

Должны ли вы идти или бежать? Что лучше для похудения, здоровья суставов и сжигания калорий Сколько калорий вы сжигаете во время бега и 4 совета, как сжечь больше, по словам тренера по бегу 7 преимуществ ходьбы и как они могут улучшить ваше здоровье Как посчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов в день

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Сколько калорий можно сжечь, прогуливаясь?

Ходьба стала упражнением века, и почти каждый может это делать.Он сжигает калории, борется с депрессией и удивительно полезен для здоровья. Но сколько калорий сжигает ходьба? Может ли ходьба сжигать жир?

Ну, это зависит.

Прогулка в одну милю или от 2000 до 2500 шагов сжигает около 80 калорий для среднего человека весом 140 фунтов.

калорий сжигается на милю при ходьбе

Скорость/фунты	100 фунтов	120 фунтов	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов	200 фунтов	220 фунтов	250 фунтов	275 фунтов	300 фунтов
2. 0 миль/ч	57	68	80	91	102	114	125	142	156	170
2,5 мили в час	55	65	76	87	98	109	120	136	150	164
3,0 мили в час	53	64	74	85	95	106	117	133	146	159
3.5 миль в час	52	62	73	83	94	105	114	130	143	156
4,0 мили в час	58	68	80	91	102	114	125	142	156	170

Как сжечь больше калорий при ходьбе

Если бы вы спросили большинство людей, как лучше всего сжигать калории. они, вероятно, сказали бы что-то вроде бега, занятий спортом или, может быть, даже поднятия тяжестей. Чего большинство людей не осознают, так это того, что ходьба – это один из лучших и самых простых способов начать терять вес и сжигать калории! Да, вы меня правильно поняли, простая, повседневная ходьба!

Ходьба обычно сжигает от 150 до 200 калорий в час в зависимости от определенных факторов, таких как рост, вес, возраст, а также скорость ходьбы. Я уже могу здесь люди стонать «Ну, я не собираюсь тратить час из своего дня, чтобы просто погулять».Это лучшая часть ходьбы. В отличие от других упражнений, ходьба — это то, что вы просто делаете все время естественным образом. Когда вы берете свой утренний кофе, вы идете пешком. Когда вы выполняете поручения, вы идете пешком. Все это сжигает калории, а вы даже не подозреваете об этом.

Основной способ сжечь больше калорий при ходьбе — просто ходить больше . Поставьте перед собой цель ходить, когда это возможно. Идите по ступенькам, а не по эскалатору, идите в магазин, а не езжайте.Каждый раз, когда у вас есть шанс добавить в свою жизнь больше прогулок, вы будете сжигать больше калорий. Это факт.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем каждый день. Среднестатистический человек сжигает от 1800 до 2500 калорий в день просто проживая жизнь. Звучит неплохо, верно?

Хорошо, когда вы думаете о маффинах и кофе, которые вы съели на завтрак, обычно около 600
калорий. Затем ваш бутерброд и напиток на обед добавляют еще 800 калорий.Не забывайте о миске макарон на 800 калорий, бокале вина на 150 калорий, мороженом на 400 калорий, закусках… Я думаю, вы поняли картину. Если мы хотим похудеть и привести себя в форму, нам нужно не только сократить калории, но и сжигать больше калорий. Больше двигайтесь и меньше ешьте.

Как избавиться от лишних калорий

Есть несколько способов добиться этого, но один из лучших и самых простых способов – сжигать больше калорий при ходьбе. Ходьба обычно сжигает около 150-200 калорий в час, но мы хотим увеличить эти цифры.Мы хотим, чтобы ходьба сожгла как можно больше калорий. как нам это сделать?

Прежде всего, увеличьте скорость ходьбы. Вместо того, чтобы идти неторопливым медленным шагом, начните добавлять немного бодрости в свой шаг. Даже небольшое увеличение скорости ходьбы может привести к гораздо большему количеству сжигаемых калорий в минуту. Это потому, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Это также ускорит ваш метаболизм, даже когда вы не ходите. Так что, идя немного быстрее, вы можете даже помочь себе сжигать больше калорий в течение всего дня.Даже сидя!

Попробуйте 30-90 минут в день ходить быстрой ходьбой, чтобы похудеть. Сколько дней? Каждый день идеален!

Получите счетчик шагов!

Шагомер — лучший друг пешехода. Шагомер или пошаговый трекер подсчитывает, сколько шагов вы делаете каждый день. Это отличный способ следить за своими делами и ставить перед собой цели.

Если вы проходите всего 3000 шагов в день, это считается сидячим образом жизни, который не приносит пользы и может привести к множеству проблем со здоровьем в будущем.

Если вы делаете 5000-7000 шагов в день, вы находитесь в среднем диапазоне. Такое количество шагов означает, что вы живете вполне нормальной жизнью.

Тем не менее, цель состоит в том, чтобы пройти 10 000 шагов в день. Здесь считается, что вы ведете «активный образ жизни». На 10 000 шагов ваше тело будет сжигать много лишних калорий во время ходьбы и отдыха.

Существует множество различных типов счетчиков шагов. Крупные компании, такие как Fitbit, производят не только наручные часы, но и карманные устройства.(Нам нравится FitBit , и вы можете узнать больше об этом здесь.) Также такие компании, как Apple и Samsung, включили шагомеры в свои телефоны и часы. Бьюсь об заклад, вы даже не знали, что в вашем iPhone есть шагомер!

Получение дополнительных шагов в

Вам не нужно каждый день выделять целый час только для того, чтобы ходить. Вместо этого вы можете попытаться добавить больше прогулок в свой распорядок дня. Вот несколько простых способов сделать это — приложить сознательные усилия, чтобы сделать несколько дополнительных шагов везде, куда бы вы ни пошли.Если вы идете в супермаркет, а не просто входите, получаете то, что вам нужно, и уходите, вам, возможно, следует сделать круг по периметру супермаркета. Это займет всего несколько дополнительных минут, но добавит вам больше времени на пешую прогулку.

Когда вы собираетесь за покупками, не пытайтесь найти ближайшую к магазину парковку. Вместо этого припаркуйтесь в самом дальнем месте. Это добавит гораздо больше ходьбы в ваш день с минимальными усилиями.

Превратите прогулку в удовольствие!

Большинство таких, как я, ненавидят заниматься спортом.Для этого есть несколько причин. Это отнимает много времени и может быть очень монотонным. Направиться в спортзал и просидеть в нем час — это не похоже на мое «хорошее времяпрепровождение». С другой стороны, гулять очень легко!

У вас есть хороший парк в вашем районе? Я думаю, что большинство из нас согласится с тем, что мало что так расслабляет и доставляет удовольствие, как приятная прогулка по парку. Как насчет походов? А может озеро? Прогулка рядом с водой может быть очень спокойной и красивой, пока вы сжигаете калории.

У вас есть супруг? Бьюсь об заклад, они будут готовы присоединиться к вам в прогулке по окрестностям. Вы не только сжигаете эти калории, но и проводите дополнительное время с любимым человеком, а не просто сидите перед телевизором.

Создайте свою собственную группу в Facebook и участвуйте в соревнованиях с друзьями, чтобы узнать, кто сможет пройти больше шагов.

Не сдавайся зимой

Не позволяйте зимнему холоду помешать вам выйти на улицу. Узнайте, как одеться для успешной зимней прогулки!

Отправляйтесь на прогулку сегодня!

Как видите, добавить немного ходьбы в свой день несложно.На самом деле нет оправдания тому, чтобы не пытаться выполнять эти дополнительные шаги каждый день. Вы удивитесь, насколько большую разницу это может иметь. Даже небольшая прогулка не только поможет вам сжечь жир, но и улучшит ваше самочувствие!

Не забывайте разогревать и растягивать мышцы перед ходьбой! Возьмите за привычку ставить это на первое место.

---

 

Упражнения сделают вас счастливее

Прогулки в помещении или дома

Сколько шагов вам нужно проходить каждый день

Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час

Точное количество калорий, сожженных при ходьбе за 1 час, зависит от массы вашего тела и темпа ходьбы.

Изображение предоставлено Петри Эшгер/Момент/GettyImages

В целом вы можете рассчитывать на сжигание от 240 до 723 калорий в час при ходьбе в быстром темпе. Взгляните на таблицу ниже для более конкретных оценок, основанных на вашем размере тела и скорости ходьбы.

Ходьба имеет бесконечные преимущества для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Но когда дело доходит до потери веса, вы можете задаться вопросом, сколько именно калорий вы сжигаете при ходьбе в течение часа.

Краткий ответ: Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, насколько утомительна ваша прогулка и сколько вы весите.

Количество сожженных калорий при ходьбе за 1 час, по весу и скорости

Быстрая ходьба в умеренном темпе — отличный способ заставить сердце биться быстрее и сбросить калории. Через час вы можете сжечь от 240 до 723 калорий при ходьбе.

Почему такой большой диапазон? По данным Harvard Health Publishing, ваше сжигание калорий при ходьбе зависит от массы тела и темпа или интенсивности ходьбы.

Вот несколько примеров того, сколько калорий сжигают разные люди за час ходьбы:

​ Вес ​	​ 3.5 миль в час / темп 17:09 ​	​ 4,0 мили в час / темп 15:00 ​	​ 4,5 мили в час / темп 13:20 ​
125 фунтов.	240	298	356
155 фунтов.	270	334	400
185 фунтов.	300	372	444
215 фунтов.	412	432	516
245 фунтов.	469	492	588
285 фунтов.	527	552	660
305 фунтов.	584	613	723

Источник: Harvard Health Publishing

Как сжечь больше калорий при ходьбе

Как видите, увеличение интенсивности ходьбы увеличивает количество калорий, которые вы расходуете при ходьбе. Вот несколько способов сделать это:

Добавьте подъемы и спуски к прогулкам. Отправляйтесь на холм в вашем районе или установите беговую дорожку под наклоном.

Интервальная тренировка — чередование периодов быстрой и медленной ходьбы — может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Новичкам следует начинать с 30 секунд быстрой ходьбы, а затем 2 минуты 30 секунд в среднем темпе. Старайтесь выполнять 5 интервалов каждый раз, когда вы тренируетесь.

Наденьте утяжеляющий жилет или держите легкий утяжелитель для большего сопротивления. Вы также можете добавить несколько силовых упражнений с собственным весом к своей обычной ходьбе. Попробуйте приседания, выпады или отжимания, чтобы увеличить количество калорий и нарастить мышечную массу.На каждые 5 минут ходьбы старайтесь останавливаться и выполнять 1 минуту силовых упражнений.

2 способа подсчета сожженных калорий при ходьбе 1 час

Для более точной оценки того, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, может помочь формула MET или онлайн-калькулятор калорий, по данным Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке.

Формула MET использует так называемые метаболические эквиваленты, числа, которые оценивают, насколько тяжело ваше тело работает в любой момент времени, согласно данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Вот как его использовать:

1. Найдите значение MET для своей деятельности в Интернете, как в этой таблице от ACE.
2. Переведите свой вес в килограммы, разделив число в фунтах на 2,2.
3. Умножьте на 0,0175 значение MET, умноженное на ваш вес в килограммах.
4. Наконец, умножьте результат на 60, чтобы получить количество сожженных калорий за час.

​ сожженных калорий в минуту = 0,0175 x MET x вес (кг) ​

Еще один способ отслеживать количество сожженных калорий при ходьбе — носить фитнес-часы или использовать приложение для отслеживания калорий.Для любого варианта вы вводите свой возраст, пол, вес и уровень активности. Обычно носимые трекеры используют частоту сердечных сокращений, время и расстояние, чтобы определить количество сожженных калорий.

Приложения для ходьбы также могут оценивать сожженные калории, используя GPS и данные, которые вы сообщаете (например, общее время ходьбы, скорость или усилие).

Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Несмотря на все имеющиеся у нас методы, направленные на то, чтобы помочь людям сбросить вес, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших элементов, которые можно добавить в план похудения или программу тренировок.Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительного упражнения, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает всех основ. Однако, если вы сочетаете привычку ходить с продуманной программой тренировок, вы значительно повысите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты намного быстрее.

Для другой тренировки, посвященной ходьбе, ознакомьтесь с нашей новой программой FB Plus «Динамическая ходьба — легкая кардиотренировка для кровообращения и подвижности».

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам все равно нужно бросить вызов своей сердечно-сосудистой выносливости (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это зависит от вашего собственного уровня физической подготовки и не должно вас пугать. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в том темпе, в котором вам сложно. Другая часть головоломки — это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и удержать его. Кроме того, у него есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не полностью покрывает.

Если вы пытаетесь похудеть с помощью ходьбы, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы повысить шансы на успех, — это использовать шагомер. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут помочь вам определить, сколько миль вы проходите в день и сколько еще вам нужно пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно узнать, сколько вы проезжаете в настоящее время.Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояние каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на весах.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов с вашим существующим распорядком и ежедневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которое вам нужно увеличить ежедневное расстояние, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличение пробега в зависимости от количества калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти домашние видео с кардиотренировками:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека шаг равен 2.5 футов в длину. Используя эту длину шага, в миле среднего человека примерно 2112 шагов.

Каждая миля, пройденная человеком, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительных мили, он сжигал бы дополнительно 300 калорий в день (как минимум). Сжигание 300 калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц сжигается примерно 9000 калорий, что соответствует потере примерно 2,6 фунтов. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Накапливать эти три дополнительные мили в день можно так же просто, как внести небольшие изменения, например, припарковаться подальше от магазина, который вы посещаете, подняться по лестнице вместо лифта или ходить взад-вперед во время разговора по телефону.Даже если бы вы преодолели 3 мили одним махом, это заняло бы у вас всего 45 минут в день.

Сколько миль в день ВАМ нужно проходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которые вам нужно проходить, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения уровня вашей активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете в день, и расстояния, которое вы преодолеваете в среднем.Как только вы получите представление о том, каковы эти цифры для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, это всего лишь простое математическое уравнение.

Вот основные номера;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Потеря веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий или дефицит в 500 калорий в день

покрытия при сохранении веса)

1 Потеря веса в неделю с изменением диеты и ходьбой = 2.5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что дает общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Еще раз: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками — люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. до того, как они «начали тонизировать». На самом деле, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете снижение веса и его поддержание. Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здорового тела, и их можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока тренировка является разумной (подчеркивается хорошая форма и выбирается соответствующий вес), польза для здоровья обильна.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить творческий подход с весами):

Также убедитесь, что вы расслабляетесь и растягиваетесь после каждой прогулки.Вот одно из наших любимых бесплатных видео с упражнениями на растяжку; Успокаивающая тренировка на растяжку «Прощай, успокаивающая стресс» — комплекс упражнений на растяжку с использованием йоги для всего тела

Ходьба — отличный и здоровый способ привести себя в форму и/или похудеть. Объедините привычку ходить с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории с большей скоростью, чем жир, даже во время отдыха.

Сколько калорий я действительно могу сжечь во время ходьбы?

Для протокола: да, ходьба — это законный способ быть физически активным.«Как и многие сердечно-сосудистые упражнения или занятия, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь дополнительные калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM. — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilantroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неторопливой прогулкой и прогулкой так, как хочется. Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как добиться максимальной эффективности тренировки при ходьбе.

Гетти

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете

Такие вещи, как ваш вес, обмен веществ, скорость и уклон, по которому вы идете, имеют значение, когда речь идет о сжигании калорий, — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab. В общем, вы получаете около 100 калорий на 1,6 км, если двигаетесь в быстром темпе.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или на подъемнике по лестнице в тренажерном зале, говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь около 200 калорий на 1,6 км, если вы идете наверх.

Итак, если вы пройдете 1,6 км, вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время пройти 8-10 км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бега или езды на велосипеде в течение часа). И если вы подниметесь на лестницу, вы окажетесь на совершенно другом, скажем так, уровне.

Гетти

Да, вы действительно можете привести себя в форму, гуляя

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени. Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для поддержания формы». И да, это «засчитывается» как кардио. «Любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений выше нормальной частоты покоя, может считаться кардио», — говорит Матени.

Он отмечает, что ходьба

также очень проста в выполнении: «Вы можете делать это где угодно, с нее легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но боитесь сразу заняться активными видами деятельности, ходьба может помочь вам избавиться от жира заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или вращение, говорит Матени.

Тем не менее, то, насколько ходьба помогает вам поддерживать физическую форму, зависит от вашего исходного уровня, говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к комплексу упражнений сильно улучшит вашу физическую форму.Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, регулярная ходьба может многое сделать, говорит он, и тогда вы сможете перейти на следующий уровень.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health US

.

Вам также может понравиться:

Делая это каждое утро, вы можете снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов

Вот почему у вас всегда перехватывает дыхание, когда вы поднимаетесь по лестнице

Прогулка улучшит вашу память

11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой

Тристан ПавиотGetty Images

Нравится вам это или нет, но бег — отличная кардио-тренировка: поддерживайте скорость шесть миль в час, и вы сожжете до 557* калорий за один час! И даже если такой быстрый бег в течение такого длительного времени** кажется немного натянутым, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.

[embed_gallery gid=3247 тип=»простой»]

Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, который включает в себя быстрое переставление одной ноги перед другой? Не парься. Есть множество других занятий, которые столь же эффективны в плане сжигания калорий, но гораздо менее мучительны:

1. Езда на велосипеде: При вращении педалей на велотренажере можно сжечь столько же калорий, сколько при беге трусцой (398 калорий) — даже если вам придется присесть во время этого занятия. Стряхните пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь велотренировкой в ​​помещении, и вы сожжете еще больше калорий: в обоих случаях сжигается около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2. Водный мотоцикл: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто управляя водным мотоциклом: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы сожгли при езде верхом, что в некотором роде похоже. ) ваше тело в вертикальном положении.

3. Идти в гору с грузом: Оказывается, — это , который помогает таскать тонны вещей.Добавьте в свой рюкзак около 10 фунтов (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы будете сжигать около 415 калорий в час при обычной ходьбе (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем при стандартной прогулке без багажа.

4. Катание на роликовых коньках: Конечно, это как бегать на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ура!

5. Танцы: Аэробный танец позволяет сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки субботним вечером имеют большое значение.

Funnygirls-help.tumblr.com

6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час на подъеме и 284 калории в час на спуске.

7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская детская игра на самом деле является невероятной тренировкой.В зависимости от вашего темпа и интенсивности, он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от отскока.

8. Гребля : Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта, в котором нужно сидеть на попе, пока потеешь, на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, ваше тело подвергается серьезной нагрузке, сжигая около 682 калорий за 60-минутную высокоинтенсивную тренировку.

9.Бокс : бокс не просто выглядит свирепо — он доставляет удовольствие. Наденьте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее пугающие занятия по кикбоксингу, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие. )

10. Плавание : Вы не можете проиграть в плавании брассом (585 калорий в час), на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или энергичном темпе.

11. Бег по лестнице: Хорошо, хорошо, так что технически это так же болезненно, как и бег.Но это может быть практичнее, чем бежать в никуда, особенно для людей, живущих в квартирах без подъезда. И помогает то, что масштабирование шагов может сжечь почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и поездка того стоит.

*Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов в соответствии с Компендиумом физической активности 2011 года, опубликованным в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , и расчетами калорий, основанными на этом исследовании.Если ваш вес больше 125, вы будете сжигать немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.

**Если вы потеете только в течение 30 минут, просто уменьшите количество калорий, указанное выше, вдвое, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.

Подписывайтесь на Элизабет в Твиттере.

Знаете ли вы, что домашняя тренировка позволяет сжигать 216 калорий в час? Найдите видео о тренировках по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.Вы можете попробовать это бесплатно здесь!

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

калорий сожжено во время ходьбы | Chunk Fitness

В современном мире фитнеса многие люди озабочены тем, сколько калорий было потреблено и сколько калорий сожжено. Большинство людей пытаются получить преимущество в снижении потребления и максимизации расхода энергии. Ходьба — совершенно недооцененная деятельность, когда речь идет о сжигании калорий.

Если снижение веса является вашей основной задачей, рассмотрите возможность постановки целей по снижению веса в рамках своей программы упражнений.Эти цели позволят вам поддерживать высокий уровень мотивации, давая вам то, к чему можно стремиться.

Скорость имеет значение

Важным фактором, определяющим, сколько калорий сжигается при ходьбе, является темп ходьбы. Модель довольно проста: чем быстрее вы идете, тем большее расстояние вы преодолеваете, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Обратите внимание на этот список пройденных миль в час (километров в час) по сравнению с сожженными калориями:

Этот список сожженных калорий также показывает то, что большинство людей не понимают: речь идет не только о скорости, но и о расстоянии.

Расстояние — это ключ

К сожалению, количество часов в сутках ограничено, поэтому мы должны использовать их как можно лучше.