Расчет ккал для похудения калькулятор онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор калорий для похудения

Входные данные

Пол*

Вес, кг*

Рост, см*

Возраст, лет*

Активность

нет физической нагрузкиспорт 3 раза в неделюспорт 5 раз в неделюинтенсивные тренировки 5 раз в неделюежедневные занятия спортоминтенсивные занятия спортом дважды в деньфизический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом

Количество знаков после запятой в результате вычислений

1234567

* Обязательные поля для заполнения

Результат

Что такое калорийность продукта?

В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение. Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.

Калория или килокалория?

В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.

Килокалория и килоджоуль?

За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.

Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта. Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).

Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.

Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.

Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
Больше интересного в телеграм @calcsbox

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки

Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Калькулятор расчета количества калорий на каждый день

Онлайн калькулятор для расчета количества калорий по дням в зависимости от ожидаемого результата. Простой калькулятор для расчета количества калорий по дням потребляемых для быстрого или обычного похудения. Составление графика калорий онлайн на основе таких данных как: возраст, пол, вес и рост, степень физической нагрузки 

Калькулятор калорий по дням

Формула Миффлина-Сан Жеора — это самая современный метод расчёта, выведенный в 2005 году. Согласно утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день эта формула позволяет наиболее точно рассчитать величину потребления калорий для здорового человека.

Расчет основной метаболической нормы:

Мужчины:


10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5


Женщины:


10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161


После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.

Формула Харриса-Бенедикта несколько устарела, так как была выведена в 1919 году. Расчет калорий по этой формуле в применении к современным людям с их образом жизни дает прибавку примерно на 5%, тем не менее, эта формула и сейчас справедлива по отношению к людям, большую часть дня занимающихся активным физическим трудом.

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:

Женщины:

ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины:

ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
  2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
  3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

  1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
  2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
  3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

  1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
  2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
  3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

  1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
  2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
  3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
  4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
  5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
  6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

  1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
  2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
  3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Рекомендуем: Калькулятор калорий для похудения

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

Физ. активность:

Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)

Формула расчета:

Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдла

Результат расчета калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
 
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки:319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры:662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы:1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

Формула Харриса-Бенедикта

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

  • сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
  • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
  • средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
  • экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

Формула Кэтча-МакАрдла

Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370

Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса.

Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности:

Как работает калькулятор калорий?

Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки:

  • Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
  • Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
  • Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
  • Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
  • Экстремальная (1.95): максимальная активность — спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост2, где вес берется в килограммах а рост в метрах.

По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела (предожирение)
30—35Ожирение
35—40Ожирение резкое
40 и болееОчень резкое ожирение

Поделиться ссылкой:

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

  • Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
  • Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
  • Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения пищевой энергии.


Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Оно было пересмотрено в 1984 г., чтобы сделать его более точным, и использовалось до 1990 г., когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А возраст
лет F — процентное содержание жира в организме

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимое для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и упражнения широко считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при занятиях спортом в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои запасы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых питательных веществ, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

  1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть больше!
  2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете сбросить более 2 фунтов в неделю.
  3. Выберите метод отслеживания калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях продуктов и содержащихся в них калориях, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
  4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вам следует принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела в сравнении с потерей / увеличением мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, например, недели (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто в зависимости от потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
  5. Держись!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий — это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеуказанное не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиры, белки, углеводы), определенно рекомендуется соблюдать некоторый баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, минимально обработанные продукты растительного и животного происхождения, как правило, больше способствуют здоровому снижению веса и поддержанию веса.

Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В самом простом виде потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, в которых выясняется, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, требующие от человека большего количества пережевывания и более трудные для переваривания, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более полезны и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления различных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько бы это ни было эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, а подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет и другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может так легко вдохнуть в течение нескольких минут, сколько из его дневного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль над порциями и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичного обеда.

Отслеживание калорий также ставит упражнения в количественную перспективу, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Велоспорт зигзаг калорий

Зигзагообразный цикл калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудения, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое может быть трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в определенный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь одной и той же общей цели недельной калорийности. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету, состоящую из 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которые бы предписывали наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать количество потребляемых калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с более низкой калорийностью. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого у всех людей разное — существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует много противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, как правило, едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучено, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий, — фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

Также важно «качество» потребляемых калорий.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья — авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты являются высококалорийными продуктами, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.Низкокалорийные продукты включают, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, например, содержащие сахар и твердые жиры, представляют собой калории, которые содержат мало или совсем не содержат питательных веществ. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей потери веса общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя нет четкого или идеального количества макроэлементов, которые человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не сводить на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, обозначенные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

901 901 901 901 901 901 901 9014 901 901 901 901 901 901 901 9 0132 Морковь 9013 9013 92 2 901 901 0 9013 2117 01491_eng.pdf
  • https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi-with-a-big-belly-deadlier-than-obesity/
  • https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator
  • https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122
  • Мультяшные упражнения для пар

    Изменить настройки конфиденциальности

    Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

    Об этом бесплатном инструменте

    Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений.Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

    • аэробика
    • баскетбол
    • велоспорт
    • бокс
    • футбол
    • фрисби
    • садоводство
    • гольф
    • гимнастика
    • гандбол
    • пеший туризм
    • верховая езда
    • уборка дома
    • фигурное катание
    • каякинг
    • боевые искусства
    • ракетбол
    • скалолазание
    • роликовые коньки
    • лопатой
    • катание на лыжах
    • классы циклов отжима
    • станки лестничные
    • плавание
    • теннис
    • волейбол
    • пешком
    • тяжелая атлетика

    Минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий, по весу

    Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу.Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

    Еда Размер порции Калорий кДж
    Фрукты
    Яблоко 1 (4 унции.) 59 247
    Банан 1 (6 унций) 151 632
    Виноград 1 чашка 100 419 Оранжевый 419 4 унции) 53 222
    Груша 1 (5 унций) 82 343
    Персик 1 (6 унций)
    Ананас 1 стакан 82 343
    Клубника 1 стакан 53 222
    Арбуз
    Спаржа 1 чашка 27 113
    Брокколи 1 чашка 45 188
    1 стакан 50 209
    Огурец 4 унции. 17 71
    Баклажан 1 чашка 35 147
    Салат 1 чашка 5 21
    Белки
    Говядина, обычная, приготовленная 2 унции. 142 595
    Курица, приготовленная 2 унции. 136 569
    Тофу 4 унции. 86 360
    Яйцо 1 большое 78 327
    Рыба, сом, приготовленный 2 унции. 136 569
    Свинина, приготовленная 2 унции. 137 574
    Креветки, приготовленные 2 унции. 56 234
    Обычные блюда / закуски
    Хлеб, белый 1 ломтик (1 унция.) 75 314
    Сливочное масло 1 столовая ложка 102 427
    Салат Цезарь 3 чашки 481 9013 9013 сэндвич 2014 1193
    Гамбургер 1 бутерброд 250 1047
    Темный шоколад 1 унция. 155 649
    Кукуруза 1 чашка 132 553
    Пицца 1 ломтик (14 дюймов) 285 1193 130 544
    Рис 1 чашка приготовленная 206 862
    Сэндвич 1 (6 дюймов Subway Turkey Sandwich) 9013 901 200 9013 901 Молочная промышленность
    Пиво 1 банка 154 645
    Coca-Cola Classic 1 банка 150 628
    628
    Молоко (1%) 1 стакан 102 427
    Молоко (2%) 1 стакан 122 511
    1 стакан молока
    1 чашка 146 611
    Апельсиновый сок 1 чашка 111 465
    Яблочный сидр 1 чашка 490
    Йогурт (с низким содержанием жира) 1 стакан 154 645
    Йогурт (обезжиренный) 1 стакан 110 1321 стакан 110 1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма

    Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий

    Питание 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan
    Завтрак Каша цельнотрубная (125)
    Молоко (50)
    Банан (90)
    Гранола (120)
    Греческий йогурт (120)
    Черника (40)
    Гренки с маслом (150)
    Яйцо (80)
    Банан (90)
    Миндаль (170)
    Закуска Огурец (30)
    Дип из авокадо (50)
    Оранжевый (70)
    Греческий йогурт (120)
    Черника (40)
    Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий
    Обед Сыр гриль с помидорами (300)
    Салат (50)
    Курино-овощной суп (300)
    Хлеб (100)
    Курица гриль (225)
    Овощи гриль (125)
    Макаронные изделия (185)
    Закуски Грецкие орехи (100)
    Яблоко (75)
    Арахисовое масло (75)
    Хумус (50)
    Молодая морковь (35)
    Крекеры (65)
    Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий
    Ужин Цыпленок на гриле (200)
    Брюссельская капуста (100)
    Киноа (105)
    Стейк (375)
    Картофельное пюре (150)
    Спаржа (75)
    Лосось на гриле (225)
    Коричневый рис (175)
    Зеленая фасоль (100)
    Грецкие орехи (165)
    Всего 405 калорий 600 калорий 665 калорий

    калорий, сожженных от обычных упражнений:

    901 903 901 901 стиль, умеренный) 9013 903
    Активность (1 час) 125 фунтов на человека 155 фунтов на человека 185 фунтов на человека
    Гольф (с тележкой) 198 246 294
    5 миль / ч) 215 267 319
    Каякинг 283 352 420
    Софтбол / бейсбол 289 289 397 492 587
    Теннис (общий) 397 492 587
    Бег (9 минут мили) 903
    Велосипед (12-14 миль / ч, умеренный) 454 562 671
    Футбол (общий) 399 494 588
    Баскетбол 422 503
    Футбол (общий) 397 492 587

    Энергия из общих продуктов питания Компоненты

    901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901
    Пищевые компоненты кДж на грамм Калорийность (ккал) на грамм кДж на унцию Калорийность (ккал) на унцию
    Жиры 37 8.8 1,049 249
    Белки 17 4,1 482 116
    Углеводы 17 4,1 1,9 227 54
    Этанол (питьевой спирт) 29 6,9 822 196
    Органические кислоты 13 31 369 88
    Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 10 2,4 283 68

    Дефицит калорий? Макросы? Получите ответы.

    Это вопрос, который задают новые коучинга по точному питанию клиентов постоянно:

    «Я неукоснительно отслеживаю количество потребляемых и расходуемых калорий… но я не теряю столько веса, сколько следовало бы. Почему это не работает?!? »

    Да, общепринятая мудрость гласит, что уменьшение количества потребляемых калорий (или увеличение количества сжигаемых вами калорий) на 500 калорий в день должно привести к потере около 1 фунта жира в неделю.(Математика: 500 калорий в день x 7 дней = 3500 калорий в неделю = 1 фунт.)

    Но это расхожее мнение неверно. Как обсуждалось в этой статье о мифе о метаболическом повреждении , ваш метаболизм является адаптивным. По мере того, как вы едите меньше, ваш метаболизм замедляется, что противоречит общепринятым представлениям о балансе калорий.

    Этот отличный калькулятор похудания, основанный на программе NIH Body Planner и адаптированный из исследований, собранных в Национальном институте диабета, болезней пищеварения и почек , учитывает адаптивный характер метаболизма и дает более точную информацию о том, как вам придется много работать (и сколько времени это может занять), чтобы достичь своих целей.

    (Продолжайте читать под калькулятором, чтобы узнать, почему он более продвинутый, чем многие другие.)

    Калькулятор потери веса: начните здесь

    Нажмите кнопку «Начать» ниже, чтобы ввести свою информацию и получить БЕСПЛАТНЫЙ план питания.

    Сколько нужно есть? Давай выясним.

    Начать

    © Precision Nutrition


    Чтобы понять, почему этот калькулятор так полезен, давайте рассмотрим пример клиента: Ванесса.

    Ей 40 лет, рост 5 футов 6 дюймов, вес 185 фунтов, у нее очень низкий уровень активности на работе и средний уровень физической активности.

    На основе этой информации калькулятор определил, что ей нужно около 2445 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

    Допустим, Ванесса хотела бы сбросить 40 фунтов (т.е. целевой вес в 145 фунтов) устойчивым способом в течение следующего года, не выполняя никаких дополнительных упражнений.

    Калькулятор подсказывает, что ей нужно сократить потребление пищи примерно до 1770 калорий в день.(Это на 675 калорий меньше, чем требуется для поддержания здоровья.)

    Если вы сделаете обычный подсчет калорий, эти числа не имеют смысла.

    Ежедневный дефицит калорий в 675 калорий приведет к дефициту в 246 375 калорий за полный год. (Математика: дефицит 675 калорий x 365 дней = 246 375 калорий.)

    Теоретически это привело бы к потере веса Ванессы на 70 фунтов. (Математика: дефицит 246 375 калорий / 3500 калорий на 1 фунт веса = 70 фунтов потери.)

    Но тело так не работает. Вместо этого Ванесса потеряла бы всего около 40 фунтов. (Что, очевидно, все еще круто.)

    Почему такая большая разница?

    Как упоминалось выше, ваш метаболизм регулируется по мере того, как вы едите меньше и худеете . А традиционная математика не принимает во внимание эту сложную природу метаболизма человека.

    Вот почему важно убедиться, что ваши ожидания относительно потери веса и изменения тела соответствуют тому, как на самом деле работает ваше тело.

    Этот калькулятор помогает в этом. Это упрощает постановку соответствующих поведенческих целей и дает вам более реалистичное представление о том, как может выглядеть ваш потенциальный прогресс.

    Дополнительные преимущества этого калькулятора потери веса

    Калькулятор потери веса Precision Nutrition является особенным и по другим причинам.

    Он не только учитывает ваши личные данные (рост, вес, возраст, пол), уровень физической активности и количество веса, которое вы хотите сбросить, но также позволяет вам:

    • Выберите свои диетические предпочтения .(Вы можете выбрать из палео, кето, вегетарианца, полностью растительного / веганского, средиземноморского и, конечно, «чего угодно»)
    • Измените свои предпочтения в отношении макроэлементов . (При желании вы можете изменить количество углеводов, жиров или белков в соответствии с вашими потребностями.)
    • Используйте «ручные порции», чтобы легко отслеживать прием пищи . (Подробнее об этом ниже.)

    Калькулятор потери веса берет всю эту информацию и использует ее для оценки ваших потребностей в калориях и макроэлементах.Он также автоматически преобразует эти числа в порции еды, которые эквивалентны частям ваших рук. (Например: ладонь, кулак, большой палец и ладонь, сложенная чашей.)

    Преимущество: Вам никогда не придется взвешивать и измерять еду или регистрировать детали каждого приема пищи в приложении для отслеживания еды.

    Вместо этого вы можете использовать нашу систему отслеживания порций рук, чтобы избавиться от хлопот по отслеживанию калорий и макросов — и при этом достичь своих целей.

    После того, как Калькулятор потери веса вычислит ваши числа, он сгенерирует БЕСПЛАТНЫЙ план питания, который будет адаптирован для вашего тела, предпочтений и целей и точно покажет вам, что делать.

    Готовы начать? Введите свои данные в Калькулятор потери веса выше, а мы позаботимся обо всем остальном.

    Хотите помочь стать самой здоровой, сильной и сильной версией себя?

    Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

    За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более 100 000 клиентов похудеть, , стать сильнее, и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.

    Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов , преодолевая те же проблемы.

    Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

    Мы откроем места для следующего тренинга по точному питанию в среду, 14 июля 2021 года.

    Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

    • Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition мы поощряем наиболее заинтересованных и мотивированных людей, потому что из них всегда оказываются лучшие клиенты.Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.
    • У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открыли регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех, что повысит ваши шансы на участие.

    Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших мировых тренеров, это ваш шанс.

    [Примечание. Если с вашим здоровьем и физической подготовкой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].

    Калькулятор потери веса

    Воспользуйтесь этим калькулятором потери веса, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы достичь желаемого веса в желаемые сроки и поддерживать его.

    Расчеты основаны на математической модели, разработанной Национальным институтом диабета и болезней пищеварительной системы Национального института здравоохранения. Этот калькулятор можно использовать как для похудания, так и для набора веса. Он предназначен для лиц от 18 лет и старше, не беременных и не кормящих грудью.

    Введите параметры своего тела и желаемый вес. Щелкните поле Physical Activity , чтобы узнать свой уровень физической активности. Уровни физической активности могут варьироваться от 1 до 1.От 4 (малоподвижный) до 2,3 (очень активный). По умолчанию — 1,4.

    Введите временной интервал для вашего целевого веса (дату начала и целевую дату), и калькулятор рассчитает, сколько калорий нужно ежедневно потреблять для его достижения. Результаты расчетов покажут прогнозируемую потерю или прибавку в весе в табличном и графическом формате. Он также будет проецировать состав вашего тела, состоящий из безжировой и жировой массы.

    Калькулятор выдаст результаты только в том случае, если он определит, что необходимое количество калорий, необходимое для достижения целевого веса и установленной даты, превышает 1000 калорий в день.В противном случае он автоматически изменит вашу целевую дату для минимального ежедневного потребления 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Терапевт по питанию скажет вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут достигнуты ниже этих уровней. Позже вы можете изменить целевую дату, чтобы увеличить или уменьшить необходимое количество калорий.

    Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету менее 1000 ккал или 4200 кДж в день.

    Какая наука стоит за потерей веса?

    Изменение массы тела является результатом разницы между потребляемой пищей и количеством энергии. расходуется вашим телом.Энергия сжигается для поддержания функций вашего тела и выполнения физических упражнений. Для успешного Для потери веса должен существовать энергетический дисбаланс, при котором ваши затраты энергии превышают ваши энергозатраты.

    Куда уходит жир, когда вы худеете?

    Когда ваше тело сжигает жир, 84 процента его превращается в углекислый газ и выдыхается вашими легкими. Остальные 16 процентов превращаются в воду и выводятся в основном с потом и мочой.

    Что вызывает потерю веса при диете?

    Потеря веса воды — это вес воды, высвобожденной из гликогена.Низкий уровень глюкозы в крови из-за диета может вызвать высвобождение необходимой глюкозы, содержащейся в молекулах гликогена, хранящихся в вашем теле. Каждый грамм гликогена связан с 3 или 4 грамма воды. Поскольку запасы гликогена истощаются в течение первых нескольких дней диеты, эта вода высвобождается и выводится с мочой.

    О расчетах

    В этом калькуляторе используется математическая модель, разработанная Кевином Деннисом Холлом, доктором наук из Национального института здоровья, и основанная на Планировщике веса тела NIH.Расчеты гораздо более точны при определении расхода энергии и потребности в энергии с целью управления весом. Они бросают вызов популярному правилу 3500 калорий на фунт, принимая во внимание физиологические изменения, происходящие во время похудания. Сюда входят изменения в жировой ткани, мышечной массе, термические эффекты кормления, уровни гликогена, натрия и внеклеточной жидкости.

    Наряду с вашим полом, возрастом и базовыми показателями тела, формулы требуют процентного содержания жира в вашем теле.Калькулятор приблизительно оценивает это с помощью уравнения, полученного в результате исследования Джексона и др. по оценке процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.

    Также необходимо указать уровень метаболизма в покое (RMR) или расход энергии в покое (REE). Термины RMR и REE обычно используются как синонимы и являются мерой энергии, сжигаемой вашим телом, чтобы поддерживать его функционирование в состоянии покоя. Как RMR, так и REE обычно измеряются с помощью газового анализа непрямой калориметрии.Такие измерения можно проводить в клубах здоровья и некоторых медицинских клиниках, но они могут быть дорогими и неудобными. Этот калькулятор приблизительно оценивает стоимость с помощью прогнозной формулы Mifflin-St Jeor на основе вашего роста, веса, возраста и пола.

    Будущая версия этого калькулятора позволит вам дополнительно вводить значения RMR и телесного жира вручную, если у вас есть такая информация.

    Связанные калькуляторы

    Ссылки

    1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
      Холл К.Д., Сакс Дж., Чандрамохан Д., Чоу К.С., Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
      Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
    2. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
      Джексон и др.
      Международный журнал ожирения (2002) 26, 789–796
    3. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
      MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
      Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г., страницы 241–247

    Начало страницы

    Снижение веса Калькулятор — план калорий, чтобы похудеть

    Конечный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

    Несомненно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудания становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий вы потребляете для похудения. Вы можете использовать онлайн-планировщик похудения, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудания. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

    Что ж, дайте подробное прочтение, чтобы узнать обо всем и обо всем о здоровом похудании, калькуляторе потери веса / калорийности и другой другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам необходимо знать, прежде чем двигаться дальше!

    Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

    Знаете ли вы!

    Несомненно, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. По данным Национального института здоровья (NIH), болезни, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Итак, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать приведенный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

    Почему важен здоровый вес?

    Итак, зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины, чтобы улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что есть серьезные проблемы, с которыми сталкивается 1 из 6 человек, что приводит к более серьезным проблемам.Итак, вам следует признать, что вы должны сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

    Копаем глубже!

    Люди часто уменьшают излишки дряблости просто для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

    Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

    Ваш вес является мерой двух вещей:

    • Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
    • Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

    Почему врачи рекомендуют медленное похудание?

    Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм, что даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также к расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

    Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, что замедляет метаболизм.Таким образом, вы можете сбросить жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

    О калькуляторе потери веса:

    Калькулятор веса / потери жира позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса.Планировать потребление калорий в соответствии со здоровым диапазоном веса становится легко с нашим планировщиком потери веса. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

    Читайте дальше, чтобы узнать с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

    Как пользоваться калькулятором потери веса (шаг за шагом):

    Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов, чтобы рассчитать показатели потери веса:

    Входы:

    • Сначала введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
    • Далее вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
    • Затем вам нужно ввести свой рост в соответствующее поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
    • Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения.S единицы
    • Затем вам необходимо выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
    • Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, это может быть килограммы (кг) или фунты (фунты)
    • Теперь вам просто нужно добавить количество дней в предназначенное для этого поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы уменьшить
    • Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле не является обязательным).
    • Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе для похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса.

    Выход:

    Калькулятор похудания рассчитывает:

    • калорий, которые вы должны потреблять для достижения цели по снижению веса
    • График потери веса, который показывает правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудения
    • Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты, (калорийность) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калорий, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
    • Различные измерения для здоровья включают: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и безжировую массу тела или LBM)
    • Этот калькулятор калорий для похудения работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы потери веса

    Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

    • Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
    • Сколько калорий необходимо для похудения, чтобы достичь оптимальных целей по весу
    • Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
    • Сколько времени потребуется, чтобы достичь здоровых целей по снижению веса
    • Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
    • Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
    • Мониторинг процесса похудания с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
    • Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
    • Мне нужно быстро похудеть
    • Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
    • Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
    • Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
    • Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
    • Как похудеть за определенное время
    • Как быстро я могу похудеть за месяц
    • Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько я потеряю
    • Какой у меня вес для роста и возраста
    • А как насчет других показателей здоровья, таких как (BMR, BMI, IBW или LBM)
    • Какой у меня класс ожирения
    • Калькулятор сколько времени нужно, чтобы похудеть
    • Как похудеть на 10 фунтов за месяц
    • Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
    • Сколько веса можно сбросить за неделю
    • Сколько будет похудания, если я буду потреблять 100 калорий в день

    Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

    Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

    Сокращение потребления сахара и крахмала:

    На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и в конечном итоге вы потребляете гораздо меньше калорий.

    Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

    В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

    Группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудания, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

    Ключевой момент:

    Помните, что удаление сахара и крахмала (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

    Потребляйте белки, жиры и овощи:

    Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
    Автоматически эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

    Источники белка:
    • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
    • Рыба и морепродукты включают лосось, креветки, форель и т. Д.
    • Яйца: Целые яйца с желтком — лучший вариант.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он наполовину снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

    Овощи с низким содержанием углеводов:
    • Брокколи
    • Цветная капуста
    • Шпинат
    • Помидоры
    • Кале
    • Брюссельская капуста
    • Капуста
    • Швейцарский мангольд
    • Салат-латук
    • Огурец

    Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять их большое количество, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

    Источники жира:
    • Оливковое масло
    • Кокосовое масло
    • Масло авокадо
    • Масло сливочное

    Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вам следует добавить 4-й прием пищи.

    Ключевой момент:

    Вы должны готовить каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит уровень голода, а также позволит вам получить углеводы на 20-50 грамм.

    Поднимите гири 3 раза в неделю:

    Чтобы получить максимум удовольствия, вы должны ходить в тренажерный зал 3–4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

    Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

    Поднимая тяжести, вы сможете сжечь много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма.
    Эксперты утверждают, что вы даже можете нарастить немного мышц, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

    • Ходьба
    • Бег трусцой
    • Работает
    • Велоспорт
    • Плавание

    Ключевой момент:

    Вы должны выполнять какие-то тренировки с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Что ж, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудения.

    Сколько калорий, чтобы похудеть?

    Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

    Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировки / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

    Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточной дряблости, часто основан на потреблении калорий для похудения. Что ж, переходим к вопросу о каждой калории, необходимой для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

    Срок «500 калорий в день»

    Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, то вам необходим ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

    А как насчет калорий и контроля порций?

    Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

    Наш калькулятор плана похудения также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

    Ключевой момент:

    Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20-50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

    Простые способы контролировать свои порции:
    Начать с питьевой воды:

    Исследования показывают, что вы, как правило, испытываете чувство голода, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

    Сократите количество рафинированных углеводов:

    Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Избавившись от такой зависимости, вы быстро похудеете.

    Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

    Когда дело доходит до низкокалорийных продуктов, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

    Будьте осторожны с фруктами:

    Фрукты не только вкусны и питательны, но также содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к всплеску инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

    Сытно позавтракайте:

    Забудьте о пропущенных завтраках! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

    Не пропускайте обеды:

    Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

    Взвесьте еду для подсчета калорий:

    Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

    Напиток из высокого стакана:

    Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только потребляете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и больше наслаждаетесь напитком, потягивая его медленно.

    Бросьте есть из сумки:

    Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышает рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

    Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

    Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в борьбе за похудание! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

    • Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую вечернюю прогулку в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
    • Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, и чтобы мгновенно сбросить вес, вам нужно добавить тренировку HIIT в свой график упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
    • Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

    Выше указано количество калорий, необходимое для похудения. Прежде чем начинать потребление этих калорий, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом. Также вам необходимо следить за счетчиком калорий, используя простой калькулятор веса.

    Потеря веса и клетчатка

    По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какой-либо товар, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и количество клетчатки в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день для здорового веса.

    Источник цельного зерна:
    • Цельная пшеница
    • Цельный овес / овсянка
    • Кукуруза цельнозерновая
    • Попкорн
    • Коричневый рис
    • Целая рожь
    • Ячмень цельнозерновой
    • Дикий рис
    • Гречка
    • Тритикале
    • Булгур (колотая пшеница)
    • Просо
    • Киноа
    • Сорго

    Что есть для похудения

    Лучшие фрукты для похудения

    Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

    Лучшие овощи для похудения

    Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

    Спаржа и огурцы

    Продукты, которых следует избегать при похудании:

    Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, искусственные ароматизирующие соки, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

    Советы по быстрому похуданию, чтобы упростить задачу:

    Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

    • Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
    • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
    • Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
    • Выбирайте продукты, способствующие снижению веса: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудания. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
    • Ешьте растворимую клетчатку: Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой, чтобы получить хорошие результаты.
    • Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, поскольку оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
    • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, так как они более полезны и сытнее
    • Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вы должны потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать сытость и даже повышает
    • Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя с помощью нашего калькулятора веса
    • Высыпайтесь каждую ночь: плохой сон считается хорошо известным фактором риска набора веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса

    Каков хороший дефицит калорий для похудения?

    Хороший дефицит энергии для похудения называется сокращением от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это не стоит того, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете количество калорий для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

    Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

    Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. По оценкам экспертов в области здравоохранения, человеку требуется дефицит калорий в размере 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

    Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разделить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудания более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам достичь цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

    Ну, ближе к делу, не надо морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здоровой потери веса и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремальной и быстрой потери веса.

    Ешьте меньше:

    Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы сократите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой план диеты для похудания, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

    Получить активность:

    Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день в зависимости от его / ее уровня активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

    Объедините диету и упражнения:

    Без сомнения, самые совершенные люди, сидящие на диете, для похудения сочетают диету и упражнения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик потери веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудения.

    Часто задаваемые вопросы о похудании:

    Как рассчитать потерю веса?

    Формула процента потери веса!

    Формула для расчета вашего процента потери веса, которую вы должны выполнить:

    • Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
    • Далее вам нужно умножить результат на 100
    • Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, значит, вы потеряли 3,33% веса своего тела.

    Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

    Недавние оптимистические исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

    Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

    Фактически, 3500 калорий равны 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

    Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

    Могу ли я похудеть, прогуливаясь по 30 минут каждый день?

    Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, так как помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

    Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

    Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, которые заменяют приемы пищи и добавляют витамины. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

    Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

    Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

    Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

    Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнее вялость) на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

    Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

    Через какое время после начала упражнений я буду худеть?

    Эксперты утверждают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Расчет, который предоставляет наш калькулятор потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ!

    Артикул:

    Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия похудания — вместе со ссылками

    Самые последние обновления по потере веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван Де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные нормы похудания

    Из источника медицинских новостей сегодня — проверенные временем советы по успешному снижению веса — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

    Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудения

    Из источника Mayoclinic — Диета клиники Майо: программа снижения веса на всю жизнь — Авторы клиники Mayo — Следуйте пирамиде здорового веса клиники Mayo — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета клиники Mayo в целом безопасно для большинства взрослых

    Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

    Сколько мне весить? Калькулятор идеального веса тела для мужчин и женщин

    Введите свой пол, рост и вес, затем нажмите «Рассчитать», чтобы узнать приблизительные значения IBW и ABW.

    Дополнительные инструменты для расчета веса

    Основная справочная информация

    Для простоты мы используем следующие формулы, но существует ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.

    • МУЖЧИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах) 2
    • ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах — 10 см) 2

    Человек считается страдающим ожирением, если его вес на 30% превышает его идеальный вес.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует мужчинам и женщинам поддерживать ИМТ от 18,5 до 25.

    Скорректированная масса тела используется для измерения дозировки лекарственного средства.

    Скорректированная масса тела = IBW + 0,4 * (фактическая масса — IBW)

    Коэффициенты пересчета

    • 1 Фунт = 0.4536 Килограмм
    • 1 дюйм = 2,54 сантиметра

    Дополнительные формулы

    Формула Г. Дж. Хамви из 1964 г.

    • мужчин: 48.0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов
    • женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов

    Формула Б. Дж. Девайна из 1974 г.

    • мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов
    • женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов

    Формула Дж. Д. Робинсона из 1983

    • мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм свыше 5 футов
    • женщины: 49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов

    Д.Формула Р. Миллера из 1983 г.

    • мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм свыше 5 футов
    • женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов

    — Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 20 августа 2019 г.

    Здоровый вес не только помогает людям выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это помогает мужчинам и женщинам жить дольше без болезней.

    В течение многих лет нас предупреждали, что лишние килограммы увеличивают вероятность заболевания.Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что ожирение связано с множеством проблем со здоровьем, включая инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак груди, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть. . [1]

    В то время как другие люди могут не испытывать его воздействия сейчас, слишком большой вес, безусловно, может иметь пагубные последствия, особенно с возрастом.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что с 1975 года показатели ожирения во всем мире почти утроились.[2] Сегодня Государственная организация по борьбе с ожирением сообщает, что прогнозируемые ежегодные издержки от ожирения только в Соединенных Штатах составляют от 147 до 210 миллиардов долларов США. Это делает медицинские счета для пациентов с ожирением примерно на 1429 долларов дороже, чем для людей с нормальным весом [3].

    Статистика ВОЗ по ожирению и избыточной массе за 2016 год [2]

    • 13% населения мира страдали ожирением в 2016 году. Это 11% мужчин и 15% женщин.
    • Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес.650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
    • В 2016 году 41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали ожирением или избыточной массой тела.
    • Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточной массой тела.

    Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес. Откуда ты знаешь, что ты слишком тяжелый? Для начала попробуйте наш вышеупомянутый калькулятор идеального веса, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах нормы.

    Какой идеальный вес?

    Чтобы получить правильное число на весах, необходимо учитывать разные факторы.Он включает ваш рост, соотношение мышечной массы и жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические состояния.

    Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:

    • Индекс массы тела (вес и рост)
    • Соотношение талии и бедер (WHR)
    • Процент жира в организме

    Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме.Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, связанных с вашим типом телосложения.

    Как рассчитать идеальный вес

    Индекс массы тела (ИМТ)

    По данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в идеальном диапазоне, измерив свой индекс массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу.2

    Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.

    NIH классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по этой шкале:

    • Недостаточный вес = ИМТ ниже 18,5
    • Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
    • Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
    • Ожирение = ИМТ 30 или более

    Это простая шкала, заставляющая думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье.С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем [5], некоторые из которых включают:

    • Ослабленная иммунная функция
    • Железодефицитная анемия
    • Потеря кости

    Что не хватает ИМТ?

    Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. При этом не учитываются столь же важные факторы, как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также размеры талии или бедер.

    Например, у спортивного спортсмена может быть высокий ИМТ, несмотря на очень низкий уровень жира в организме. Это потому, что спортсмены склонны иметь большую мышечную массу. В этом случае высокий ИМТ и большая мышечная масса не означают, что у спортсмена избыточный вес.

    В других случаях возраст и пол также могут отражать неравные результаты. Например, у женщин, как правило, больше жира по сравнению с мужчинами. Более высокая склонность к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами.Пожилые люди также обычно накапливают больше жира, чем молодые.

    Хотя ИМТ дает общую оценку правильного веса, это не единственный способ измерить, имеет ли человек здоровый вес или лишние килограммы.

    Соотношение талии к бедрам (WHR)

    Это измерение проверяет, сколько жира хранится вокруг ваших бедер, талии и ягодиц. Он в основном сравнивает окружность ваших бедер с вашим фактическим размером талии.

    Вы можете определить соотношение талии и бедер с помощью врача или сами с помощью измерительной ленты.Просто выполните следующие действия:

    1. Чтобы измерить окружность бедер — Возьмите сантиметровую ленту и оберните ею самую широкую часть бедер и ягодиц.
    2. Для определения окружности талии — Возьмите сантиметровую ленту и дышите нормально. На выдохе оберните ленту вокруг самой маленькой части над пупком. Это ваша естественная линия талии.
    3. Чтобы рассчитать WHR, разделите окружность талии (WC) на окружность бедер (HC).

    WHR = WC / HC

    Обратите внимание, что соотношение длины бедер к талии у мужчин и женщин разное.Согласно исследованию ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин [6]

    .

    Кроме того, наличие WHR более 1,0 может увеличить вероятность сердечных заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом, как для мужчин, так и для женщин.

    График риска соотношения талии и бедер

    Риск для здоровья Мужчины Женщины
    Низкий 0.95 или меньше 0,80 или меньше
    Умеренная 0,96 — 1,0 0,81 — 0,85
    Высокая 1,0 или выше 0,86 или выше

    Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной службе здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.[7] В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий показатель WHR связан с риском преждевременной смерти.

    Чего не хватает в WHR?

    Определение WHR может быть неточным, особенно из-за необходимости проводить измерения. Трудно также точно измерить размер бедер. Например, у вас может быть больше WHR, потому что вы прибавили в весе в области живота. Этот вес может быть либо жирным, либо большим количеством мышц вокруг бедер из-за упражнений.

    Более того, метод WHR не точен, когда его используют люди ростом ниже пяти футов. Он также не дает точных измерений для людей с ИМТ 35 и выше.

    Процент телесного жира

    При измерении процентного содержания жира в организме вы должны разделить вес жира (WBD) на ваш общий вес (TW).

    B FD = WBD / TW

    Самый точный способ рассчитать процентное содержание жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой.Это требует медицинской помощи и может быть дорогостоящим.

    Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:

    • Высота
    • Масса
    • Окружность талии и бедер
    • Окружность запястья и предплечья

    Существуют также инструменты, такие как штангенциркуль, для измерения количества жира на талии. Специальные цензоры и весы также могут дать вам оценку жировых отложений.

    Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), для мужчин полезно иметь от 2% до 4% основного состава жировых отложений, а для женщин — от 10% до 13% [8].

    Однако важно помнить, что общий процент жира по-прежнему зависит от вашего типа телосложения и уровня активности. ACE рекомендует следующую шкалу:

    Уровень активности Мужской Женский
    Спортсмены 6–13% 14-20%
    Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
    Допустимо 18–25% 25–31%
    Избыточный 26–37% 32 — 41%
    Ожирение 38% или более 42% или более

    ACE Процент телесного жира и уровень активности

    Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес.Но помимо перехода на здоровую диету и контроля порций пищи, очень важно начать активный образ жизни. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.

    Лучшие упражнения для похудения

    Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки

    Хотя для похудения обычно рекомендуются упражнения, людям действительно следует уделять больше внимания сжиганию жира. [9] Это правда, что вы можете похудеть, сократив потребление сладостей и углеводов и добавив в свой рацион больше овощей.Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот 2 лучших упражнения, которые вы должны сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

    Кардио или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.

    Кардио-тренировки

    включают бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любое непрерывное движение, которое сжигает калории и поддерживает частоту сердечных сокращений.

    Вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) не менее 15–20 минут в день и при этом получать заметные результаты.Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете килограммы в одночасье, но в долгосрочной перспективе это обязательно произойдет. Увеличение количества ежедневных движений скажется на вашем здоровье, особенно если вы из тех, кто работает в офисе, сидя весь день.

    Тяжелая атлетика

    Силовые тренировки могут не сжигать столько калорий, как кардио-тренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время похудания.

    Более того, более высокая мышечная масса способствует ускорению метаболизма, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. [10]

    Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая снизить вес.

    Лучшие упражнения с малой нагрузкой, которые вы должны попробовать

    Людям, у которых есть проблемы с суставами, важно начинать медленно и пробовать упражнения с малой нагрузкой. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начинать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.

    Упражнения с малой нагрузкой разогревают ваши мышцы и суставы, помогая им стать более гибкими по мере того, как вы становитесь более активными. Это снижает риск травм костей и мышц, а также болей в теле.

    По данным Health.com, вот список тренировок с низким уровнем воздействия, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:

    • Велоспорт (стационарный или открытый)
    • Эллиптический тренажер
    • Плавание
    • Гиря тренировки
    • Гребля
    • Power Yoga

    Забота о своем здоровье

    Есть много способов отслеживать идеальную массу тела.Однако большинство из этих методов не точны, если их делать дома в одиночестве.

    Всегда лучше проконсультироваться с врачом для уточнения. Также подумайте о том, чтобы пройти тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить любые другие заболевания.

    Сбросить лишние килограммы — нелегкий путь, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.

    Об авторе

    Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека.Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

    Список литературы
    1. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
    2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
    3. https: //www.stateofobesity.org / Healthcare-Cost-Obesity /
    4. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
    5. https://www.healthline.com/health/body-mass-index#5
    6. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/978
    Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов
    Аэробика: низкая ударная нагрузка 114 91 76 65 57 45 38
    Аэробика: ударная 89 71 60 51 45 36 30
    Аэробика, Степ: малый удар 89 71 60 51 45 36 30
    Аэробика, Степ: ударная 63 50 42 36 31 25 21
    Аэробика: вода 156 125 104 89 78 63 52
    Велосипед, Стационарный: умеренный 89 71 60 51 45 36 30
    Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный 60 48 40 34 30 24 20
    Круговое обучение 78 63 52 45 39 31 26
    Гребля неподвижная: умеренная 89 71 60 51 45 36 30
    Гребля неподвижная: энергичная 74 59 49 42 37 29 25
    Лыжный тренажер 66 53 44 38 33 26 22
    Шаговая ступень 104 83 69 60 52 42 35
    Тяжелая атлетика: легкий 208 167 139 119 104 83 69
    Тяжелая атлетика: энергичная 104 83 69 60 52 42 35
    Баскетбол: игра в игру 78 63 52 45 39 31 26
    Баскетбол: инвалидная коляска 86 77 64 55 48 38 32
    Велосипед: BMX или горный 74 59 49 42 37 29 25
    Велосипед: 12-13.9 часов 78 63 52 45 39 31 26
    Велосипед: 14-15,9 ч 63 50 42 36 31 25 21
    Бокс: спарринг 69 56 46 40 35 28 23
    Футбол: соревновательный 69 56 46 40 35 28 23
    Футбол: касание или флаг 78 63 52 45 39 31 26
    Фрисби 208 167 139 119 104 83 69
    Гольф: клюшки 114 91 76 65 57 45 38
    Гольф: тележка 179 143 119 102 99 71 60
    Гимнастика 156 125 104 89 78 63 52
    Гандбол 52 42 35 30 26 21 17
    Пешие прогулки: по пересеченной местности 104 83 69 60 52 42 35
    Верховая езда 156 125 104 89 78 63 52
    Катание на коньках 89 71 60 51 45 36 30
    Боевые искусства 63 50 42 36 31 25 21
    Ракетбол: соревновательный 63 50 42 36 31 25 21
    Ракетбол: повседневный 89 71 60 51 45 36 30
    Скалолазание: восхождение 57 45 38 32 28 23 19
    Скалолазание: рапплинг 78 63 52 45 39 31 26
    Роликовые коньки (роликовые) 89 171 60 51 45 36 30
    Прыжки со скакалкой 63 50 42 36 31 25 21
    Бег: 5 ч (12 мин / миля) 78 63 52 45 39 31 26
    Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля) 69 56 46 40 35 28 23
    Бег: 6 ч (10 мин / миля) 63 50 42 36 31 25 21
    Бег: 6,7 ч (9 мин / милю) 57 45 38 32 28 23 19
    Работает: 7.5 ч (8 мин / миля) 50 40 33 29 25 20 17
    Бег: 8,6 ч (7 мин / милю) 43 34 29 25 22 17 14
    Бег: 10 ч (6 мин / миля) 38 30 25 22 19 15 13
    Бег: инвалидная коляска 78 63 52 45 39 31 26
    Ходовая: вездеход 69 56 46 40 35 28 23
    Лыжи: беговые 78 63 52 45 39 31 26
    Лыжи: скоростной спуск 104 83 69 60 52 42 35
    Снегоступы 78 63 52 45 39 31 26
    Софтбол: общая игра 125 100 83 71 63 50 42
    Плавание: общее 104 83 69 60 52 42 35
    Теннис: общий 89 71 60 51 45 36 30
    Волейбол: несоревновательный 208 167 139 119 104 83 69
    Волейбол: соревновательный 156 125 104 89 78 63 52
    Волейбол пляжный 78 63 52 45 39 31 26
    Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля) 156 125 104 89 78 63 52
    Ходьба: 4 часа (15 мин / миля) 139 111 93 79 69 56 46
    Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля) 125 100 83 71 63 50 42
    Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин. 104 83 69 60 52 42 35
    Водные лыжи 104 83 69 60 52 42 35
    Водное поло 89 71 60 51 45 36 30
    Whitewater: рафтинг, каякинг 89 71 60 51 45 36 30
    Упражнение 100 фунтов 125 фунтов 150 фунтов 175 фунтов 200 фунтов 250 фунтов 300 фунтов

    Руководство по фитнесу для новичков

    Узнайте о преимуществах упражнений и получите форму

    Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

    Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

    Почему упражнения

    Проще сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

    Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

    Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, когда думаете о том, чтобы бросить курить.

    7 физических и физиологических преимуществ упражнений

    Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

    Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

    Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

    Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

    Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

    По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное действие для вашего мозга.

    Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело «моложе» на 30 лет

    Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались десятилетиями, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

    Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

    Тренировка влияет на нашу память

    В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, от которых работает ваше сердце и потовые железы, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

    По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

    «Здесь задействованы области мозга, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

    Упражнения замедляют процесс старения

    Упражнения не только заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

    Это может продлить вашу жизнь

    Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

    Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих высокоактивных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут добиться существенного увеличения продолжительности жизни, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. Мероприятия.”

    Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

    Упражнения снимают стресс

    Долгая прогулка по лесу на природе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но могут быть физиологические причины, по которым упражнения снижают уровень стресса.

    Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

    Упражнения поднимают настроение

    Вы слышали о беге, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

    «Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

    Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

    5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

    Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировки, пришло время начать действовать.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности

    Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир для использования в качестве топлива.

    Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

    Силовые тренировки

    Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

    Ходьба

    Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с ходьбы 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и уйдите со своего веса.

    Зумба

    Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

    Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, множества танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

    Плавание

    Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

    План тренировки

    Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может оказаться неудачной; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

    Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимальной отдачи. из вашего времени там. »

    Те, кто не могут планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

    Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут придерживаться их», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

    Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или участвовать в зумбе.

    Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

    Какая бы у вас ни была причина, по которой вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгода от нее будет долгой. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

    Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, Dr.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

    Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

    Изменить настройки конфиденциальности

    Калькулятор процента жира в организме для мужчин и женщин

    Оцените процент жира в организме

    Есть много способов оценить жировые отложения.Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

    Измерение жира в организме для оптимальной физической формы

    — Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

    Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле. С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

    Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

    Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы на сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

    Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

    Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

    Что такое процентное содержание жира в организме?

    Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это в первую очередь потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

    Зачем нужно отслеживать жировые отложения? Если он не отображается на весах, процентное содержание жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также неплохо стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

    Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела мужчин и женщин. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

    Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала диаграмму процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

    Мужчины Женщины
    Возраст % жира Возраст % жира
    20 — 39 8–19% 20–39 21–32%
    40–59 11–21% 40–59 23 — 33%
    60–79 13–24% 60–79 24–35%

    Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

    Классификация Мужчины% жира Женщин,% жира
    * Незаменимый жир 2–5% 10–13%
    Спортсмены 6–13% 14-20%
    Фитнес 14–17% 21–24%
    Среднее значение 18–24% 25–31%
    Тучный 25% и выше 32% и выше

    * Процент незаменимых жиров Показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «незаменимыми», потому что они не могут вырабатываться организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

    Мужчины обладают большей мышечной массой, в то время как у женщин больше жировой массы, чем у мужчин. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

    У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

    Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

    В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основной целью тестов физической подготовки и состава тела является выбор солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

    Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

    Сегодня, поскольку более трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильную военную силу. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процент жира в организме, превышающий требуемый.

    Для участников несоблюдение фитнес-стандартов означает потерю следующих привилегий:

    • Повторное зачисление
    • Продвижение
    • Занятие руководящих должностей
    • Посещение военно-профессиональных училищ

    Для соискателей проводится отбор, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендованным стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

    См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

    Пол Мужской Женский
    Высота (дюймы) Вес (фунты) Вес (фунты)
    5’8 131 131
    5’9 136 136
    6’0 141 141
    6’1 145 145
    6’2 150 149
    6’3 155 152
    6’4 160 156
    6’5 165 160
    6’6 170 163
    6’7 175 167
    6’8 181 170
    6’9 186 174
    7’0 191 177
    7’1 196 181
    7’2 201 185
    7’3 206 189
    7’4 211 194
    7’5 216 200
    7’6 221 205
    7’7 226 211
    7’8 231 216

    По состоянию на 2019 г.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих поддерживали уровень жира ниже 28% для мужчин и 36% для женщин. [10] Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

    Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

    Возраст % жира, мужчины % жира, женщины
    18-21 22% 33%
    22–29 23% 34%
    30 — 39 24% 35%
    Более 40 26% 36%
    Насколько это надежно?

    Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]

    В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую готовность, но не прошли тест на магнитную ленту. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

    Хотя это не лучший способ измерения жира в организме, это все же самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

    Как проходит тест ленты?

    Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

    Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

    • Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
    • Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450

    Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

    Женщина
    Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
    Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

    Телесный жир
    = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
    = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюймов — 12 дюймов * 2,54 см / дюймов) + 0,22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюймов) — 450
    = 28%

    Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в сантиметры.

    Чтобы рассчитать массу жира в фунтах, умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

    Жировая масса
    = Жир,% * Вес
    = 28% * 130 фунтов.
    = 36 фунтов.

    Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

    Сухая масса
    = Вес — масса жира
    = 130 фунтов. — 36 фунтов.
    = 94 фунта.

    В этом примере процент жира в организме женщины составляет 28% процентов , что соответствует рекомендуемым стандартам.У нее 94 фунта. сухой мышечной массы и 36 фунтов. жировой массы.

    Чтобы рассчитать быстрее, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

    Эффективные способы измерения процента жира в организме

    Есть несколько способов узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира. Некоторые методы легко доступны, а другие найти труднее. Ниже приведены несколько эффективных методов, которые вы можете попробовать.

    Суппорт с кожаными складками

    Этот инструмент измеряет подкожную ткань или толщину жира под кожей в определенных частях тела.[14] Штангенциркулем кожных складок обычно измеряют 3 или 7 различных участков кожных складок. В то время как одни и те же участки проверяются для обоих полов, для женщин также измеряется жир над бедренной костью.

    Суппорты

    Skinfold широко доступны и доступны по цене. Это делает их практичными инструментами для измерения процентного содержания жира в организме. Однако точность сильно зависит от навыков человека.

    Использование штангенциркуля требует базовых знаний анатомии и практики для получения правильных результатов. Более того, некоторые люди не чувствуют себя комфортно, когда их ущемляют.

    Согласно Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте Генри К. Лукаски, ошибки измерения каверномера могут составлять от 3,5% до 5% жира в организме. [15] Так что лучше попросить опытного человека измерить вашу статистику.

    Тесты на сжатие штангенциркулем берутся из следующих участков кожной складки [16]:

    1. Грудь — над соском, ближе к боку
    2. Средняя подмышечная впадина — область под подмышкой
    3. Suprailiac — в сторону живота
    4. Живот — около пупка
    5. Трицепс — складывание за руку
    6. Подлопаточная — под лопаткой, ближе к середине спины
    7. Бедро — кожная складка не менее 4 дюймов.выше колена
    8. Область над тазовой костью (для женщин)

    Трехэлементный подход для мужчин может представлять собой комбинацию груди, живота и бедра или груди, трицепса и подлопаточной кожной складки.

    Для женщин трехэлементный доступ включает грудную клетку, трицепс и область над тазовой костью или грудную клетку, бедро и подлопаточную кожную складку.

    Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

    DXA-сканирование требует, чтобы человек лежал на спине не менее 10 минут, пока рентгеновский снимок сканирует его тело.Этот метод также используется для измерения плотности костей, мышечной массы и жира в различных частях тела, таких как ноги, руки и туловище.

    По словам Лукаски, DXA имеет частоту ошибок от 2,5% до 3,5% жира, что намного ниже, чем при использовании штангенциркуля с кожной складкой. [15] Он разбивает информацию на различные области тела, включая подробные показания плотности костей.

    Однако эта процедура доступна только в исследовательских центрах и больницах, что делает ее дорогостоящей. Некоторых людей также беспокоит воздействие небольшого количества радиации.

    Поскольку он не является широко доступным, DXA не является практическим методом для общего тестирования.

    Гидростатическое взвешивание

    Согласно Healthline, одним из лучших методов измерения процентного содержания жира в организме является гидростатическое взвешивание или гидроденситометрия. [17]

    Процедура гидростатического взвешивания оценивает состав тела на основе его плотности. [18] В этом методе субъекты взвешиваются под водой после выдоха максимально возможного количества воздуха из легких.Он также взвешивает их на суше, измеряя, сколько воздуха у них осталось в легких.

    Измерения рассчитываются с использованием специального уравнения для определения плотности тела. Затем эта цифра используется для оценки процентного содержания жира в организме.

    В книге Состав человеческого тела под редакцией Стивена Б. Хеймсфилда говорится, что ошибки, совершаемые с использованием гидростатического взвешивания, могут составлять всего 2% жира. (19)

    Однако это специализированный метод, который доступен только в университетах, больницах и некоторых фитнес-клубах.Процедура также ограничена, потому что некоторые люди не могут быть полностью погружены под воду.

    Модели с несколькими отсеками

    По мнению Лукаски и Хеймсфилда, модели

    с несколькими отсеками считаются наиболее точным способом определения состава тела. Это лучший способ измерить процентное содержание жира в организме с частотой ошибок менее 1%. [15]

    В этом методе используются несколько тестов для оценки массы тела, объема тела, содержания костей и воды в организме. (20)

    Однако модели с несколькими отсеками для широкой публики недоступны.Эта процедура проводится только в нескольких больницах и некоторых исследовательских центрах. Тем не менее, это золотой стандарт измерения процентного содержания жира в организме.

    Стратегии снижения лишнего жира

    Помимо похудения, сосредоточьтесь на эффективных методах похудания.

    Когда дело доходит до изменения диеты, помните, что это больше, чем просто сокращение калорий. Вам следует выбирать более питательные блюда, а не обработанные пищевые продукты. Что касается упражнений, важно сохранять активность и добавлять в свой распорядок больше тренировок с отягощениями.

    Вот несколько других способов снизить процентное содержание жира в организме:

    1. Ешьте меньше сахара — Сокращение сахара — один из самых быстрых способов сократить количество жиров в своем рационе. Избегайте таких ингредиентов, как ячменный солод, мальтодекстрин, декстрин, карамель, другие сиропы, концентрат фруктового сока и кристаллы фруктового сока.
    2. Потребляйте больше клетчатки — Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить накопление жира. Исследование показывает, что с его помощью можно удалить до 3,7% жира на животе в течение 5 лет.[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают груши, малину, брокколи, артишок, овес и семена чиа.
    3. Добавьте больше белка в свой рацион — Продукты, богатые белком, помогают поддерживать мышечную массу и метаболизм, пока вы худеете. Употребление большего количества белка также связано с меньшим риском накопления жира на животе. [22]
    4. Увеличьте количество аэробных упражнений — Выполнение большего количества аэробных или сердечно-сосудистых тренировок уменьшает жир на животе и общий жир тела. [23] Постарайтесь делать 150–300 минут аэробных упражнений в неделю.
    5. Сосредоточьтесь на силовых тренировках — Помимо сохранения мышц, поднятие тяжестей эффективно снижает висцеральный жир (жир вокруг живота). Согласно исследованию, 12 недель силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками более эффективны для уменьшения жировых отложений, чем просто упражнения для сердечно-сосудистой системы. [24]

    Итог

    Отслеживание уровня жира — лучший способ узнать, здоровы ли вы, даже если у вас нет лишнего веса. Есть много способов оценить состав тела и процентное содержание жира.Хотя уровень точности варьируется, каждый метод должен выполняться правильно, чтобы получить максимально точное измерение.

    Когда дело доходит до сжигания жира, нужно время, чтобы привыкнуть к здоровому питанию и режиму физических упражнений. На всякий случай не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете и режиму тренировок.

    Об авторе

    Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

    Список литературы
    1. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050329/how-does-body-fat-raise-heart-disease-risk#1
    2. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373
    3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat-loss
    4. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000104.htm
    5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
    6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/%5d
    7. https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html
    8. https://www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565 декстрин, мальтодекстрин, ячменный солод, карамель, концентрат фруктового сока, кристаллы фруктового сока или другие сиропы
    9. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
    10. https: // www.thebalancecareers.com/army-tape-test-3344565
    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25562863
    12. https://www.m militarytimes.com/2013/05/21/experts-tape-test-has-huge-margin-of-error/
    13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
    14. https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/skinfold-calliper
    15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType=1&permalink=y
    16. https: // catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2012036403&searchType=1&permalink=y
    17. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-measure-body-fat
    18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719905
    19. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
    20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399267
    21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/)
    22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
    23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702
    24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/

    Мультфильмы о здоровье

    Не будь этим парнем!

    Изменить настройки конфиденциальности

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *