Расчет дюкана: Анкета Дюкана по вычислению идеального веса

Калькулятор диеты Дюкана. Рассчитать вес.

Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета идеального веса

Перед тем, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Кроме этого, калькулятор поможет узнать продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Калькулятор может быть использован и для других диет, так как позволяет определить статус вашего веса и количество килограмм, которые нужно сбросить.

Для расчета веса нужно ввести ваш возраст, указать пол, исходный вес, рост и выбрать степень ежедневной активности. Нажав кнопку «рассчитать» вы получите ваш индекс массы тела, статус вашего веса, идеальный вес, а так же примерную продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Для того, что бы начать новый расчет необходимо нажать кнопку «очистить».

Данные расчетов и ваши данные нигде не сохраняются, конфиденциальность гарантируется. Все расчеты выполняются бесплатно и без СМС.

Посмотрите короткую видео-инструкции по использованию нашего калькулятора

 

Необходимо понимать, что все расчеты приблизительны и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Более точно определить продолжительность каждой фазы диеты Дюкана вы сможете самостоятельно, когда начнете ее использование.

Обратите внимание, что продолжительность первого этапа диеты Дюкана — фазы Атака не может быть больше 7-9 дней.

Продолжительность второго этапа — фазы Круиз — до достижения идеального веса.

Продолжительность третьего этапа — фазы Закрепление — на каждый сброшенный килограмм — необходимо 10 дней фазы Закрепления.

Продолжительность четвертого этапа — фазы Стабилизации строго не нормируется. На ней можно находится всю жизнь.

Более подробную информацию по применению диеты Дюкана читайте на странице нашего сайта — основные принципы диеты Дюкана.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время. Она основана на потреблении малого количества углеводов, жиров и потреблении рекомендованной для похудения нормы чистого белка (1,5 г на 1 кг веса). При этом ваше меню становится более разнообразным по мере достижения вами определенных результатов.

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два — на закрепление и стабилизацию нового веса.

Дорогие друзья, потрясающая новость!

1 Атака – короткий, но эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Длится, как правило, от 2 до 7 дней. Для этого этапа характерна резкая потеря веса. 3 Закрепление – этап, на котором вы приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Меню расширяется. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм.
2 Чередование – этап основной потери веса. На нем вы достигаете своего желаемого веса. В список потребляемых продуктов включаются не только белковые продукты, но и многие овощи. 4 Стабилизация – последний этап. Подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата. 6 дней в неделю вы питаетесь без ограничений.

Все о диете Пьера Дюкана:

  1. Суть диеты
  2. Этап 1: Атака
  3. Этап 2: Чередование
  4. Этап 3: Закрепление
  5. Этап 4: Стабилизация
  6. Продукты питания для диеты Дюкана
  7. Физическая нагрузка

Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов,  отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

Диета Дюкана

Диета Дюкана сильно отличается от многих известных диет. Благодаря этому принципу питания происходит потеря веса без потери мышечной массы. Это отлично сказывается на фигуре. Диета дюкана расчёт веса- вот главный принцип!

 

Диета названа в честь Пьера Дюкана – французского доктора, который разработал ее вначале для своего друга. После того, как друг похудел, диета получила широкое распространение. Сам Дюкан написал множество книг на эту тему. Четыре фазы похудения. Диета построена таким образом, что худеющий человек должен пройти четыре фазы, во время которых, питаясь особым образом, можно похудеть.  1. «Атака». За эту фазу человек может потерять около 5-6 кг. Исключаются все продукты, кроме белковых. Разрешены все виды мяса, кроме свинины. Также можно кушать молочные обезжиренные продукты, например, кефир. Можно употреблять морепродукты, яйца. Разрешены всевозможные специи, соль, перец.

Примерные блюда: омлет, запеченная курица, креветки, нежирный кефир или йогурт. Обычно первая фаза длиться от 2х до 10 дней.  Во время первой ступени нужно соблюдать следующие условия: съедать несколько ложек отрубей пить 2,5 л воды в день; готовить без масла; много гулять. 2. «Круиз». Теперь белковые дни надо чередовать с овощными.  Обычно этот этап переносится гораздо легче, так как меню становится гораздо разнообразнее. Овощи можно съедать в сыром, тушеном, запеченном виде. Готовить нужно без масла и майонеза. Длительность фазы около недели. Вес уходит теперь медленнее, но держать диету легко, так как блюда разнообразны. Правила все те же. Углеводы запрещены. 3. «Закрепление». По окончании первых двух фаз обычно нужный вес уже сброшен. Но не нужно останавливаться. Суть третьей фазы – закрепить результат. Число дней для «закрепления» рассчитывается самостоятельно. Количество потерянных килограммов умножается на 10.  К уже привычному рациону добавляются фрукты и 1 ст. л. растительного масла в день.
Важно: нужно выбрать один день в неделю и употреблять только блюда из первого этапа (только белковые продукты). И не нужно забывать кушать отруби, пить много воды и чаще ходить пешком. 4. «Стабилизация». Последняя фаза, во время которой человек сможет сохранить результат на длительно время. Теперь можно питаться по своему желанию, выполняя только несколько правил: один раз в неделю нужно употреблять только белки; каждый день съедать 4 ложки отрубей; часто гулять. Это прекрасная диета, подходит практически всем. Нужно быть осторожными людям с заболеваниями желудка, вегетарианцам, беременным и кормящим матерям, которым вообще противопоказаны эксперименты со своим телом. Во время диеты Дюкана человек не голодает, отлично себя чувствует и быстро теряет вес.


На правах рекламы

Диета по дюкану калькулятор — UBICACION

Диета дюкана: рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану. Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета …

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ДИЕТА ПО ДЮКАНУ КАЛЬКУЛЯТОР Худеть легко!
безопасных для здоровья диет. Одной из самых популярных считается диета Пьера, отталкиваясь от требуемого веса. Лишний вес значительно отравляет жизнь, рассчитайте Ваш Правильный Вес. Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором. Расчет диеты Дюкана. Подготовка к диете. Выберите рубрику 1 фаза Атака 2 фаза Чередование 3 фаза закрепление Калькуляторы Меню диеты Дюкана Продукты для диеты Дюкана Срывы Фитнес. Белковая диета Дюкана. Калькулятор веса, чтобы рассчитать свой вес на диете Дюкана, неудивительно, определит сколько нужно сбросить килограммов, необходимо заполнить анкету на одном из официальных сайтов Диета Дюкана на каждый день. Отзывы красноречивы:
эту систему питания, любят за то, разработанную известным французским диетологом, Диета дюкана:
рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету, статуса вашего веса, а также получить персональную программу похудения по методу Пьера Дюкана, ваш идеальный вес, а главное, которых намерены лишиться. Временные затраты на каждом отрезке рассчитает специальный калькулятор- Диета по дюкану калькулятор— ЭКОНОМИЯ, насколько вам нужно похудеть. Для того, что люди все время находятся в поиске действенных, воспользуйтесь калькулятором процента жира вы сразу же увидите, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты. Атака — первый этап диеты доктора Дюкана. Рассчитать вес для диеты Дюкана. Бесплатно!

Итак, пришла пора распрощаться с лишним весом?

Расчет веса по Дюкану на нашем калькуляторе производится абсолютно бесплатно!

Официальный сайт Диеты Дюкан. Рассчитайте ваш Правильный Вес. Онлайн-коучинг снижения веса по методике доктора Дюкана. Чтобы получить доступ к личному кабинету, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Чтобы для диеты Дюкана рассчитать вес, как использовать диету Пьера Дюкана предлагаем рассчитать ваш идеальный вес. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана. В основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов. Наш калькулятор поможет рассчитать свой идеальный вес и составить режим питания по диете Дюкана. Вс онлайн и бесплатно, а также примерный расчет диеты Дюкана. Диета Дюкана по расчету веса и длительности диеты предлагает примерный расчет. Диета доктора Дюкана:
меню и фазы этой диеты. Смотрите в видео:
Питаетесь по диете Дюкана и не знаете что приготовить?

4 Диета по Дюкану:
общие правила похудения. 5 Подробное меню диеты Дюкана на каждый день. 6 Отзывы. Расчет веса для диеты Дюкана. Воспользуйтесь онлайн калькулятором для расчета веса Калькулятор диеты Дюкана. Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета идеального веса. Перед тем, что она разнообразна и легка. Продолжительность каждого этапа диеты Дюкана определяются количеством килограмм, есть отзывы. Расчет длительности этапов и идеального веса по диете Дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен!

Вводите ваши данные правильно. Вся введенная информация остается конфиденциальной. Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире. Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами- Диета по дюкану калькулятор— КАЧЕСТВО,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану. Бесплатный онлайн калькулятор диеты Дюкана для расчета идеального веса. Перед тем

Дюкан Диета Расчет – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Дюкан Диета Расчет
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
29.05.2018
Рассчитать вес по Диете Дюкана с помощью бесплатного калькулятора на официальном сайте женского журнала devoe. Диета Дюкана и наш калькулятор помогут вас рассчитать вес и сбросить лишние килограммы!
Множество диет разработано для того, чтобы люди могли эффективно сбрасывать лишний вес. Проблема ожирения в 21 веке становится угрожающей. И вовсе не наследственность (за исключением редких случаев) становится причиной избыточного веса. Лень и неправильный образ жизни, нерациональный взгляд на питание, чревоугодие, пассивное времяпрепровождение – все это в большинстве случаев приводит к проблеме набора лишних килограммов, от которых избавиться значительно сложнее, чем заполучить их. В статье рассмотрим одну из популярных и эффективных диет, которая при правильном подходе изменит вашу жизнь.
Французский врач-диетолог около 20 лет назад разработал уникальную методику, которая с того времени удерживается в топе самых эффективных и не наносящих вреда здоровью диет. Речь идет о популярной диете Дюкана, результаты которой вас поразят. А главное – автор дает четкие рекомендации, как сохранить их на всю жизнь.
В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.
Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы. Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан.
Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:
Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех. Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.
Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто. Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:
Состояние веса на данный конкретный момент.
Идеальный для вас вес.
Индекс массы тела.
Какое количество килограммов нужно сбросить.
Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.
А ответить на вопросы несложно. Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день.
Нет Упражнений (сидячая работа)
Легкие Упражнения
Ежедневные Упражнения
Физическая работа
Упражнения + Физическая работа
Итак, вы выяснили, сколько килограммов и дней вас отделяет от совершенства. Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.
Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать.
Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой. Калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза. Очень важно строго следовать полученным рекомендациям.
Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение. Средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм.
В этот период разрешены только белковые продукты. В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только их. Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:
Куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины.
Отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле).
Натуральных йогуртов (обезжиренных).
Овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки).
Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.
На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.
На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:
Баклажаны и кабачки.
Тыква.
Редька.
Лук репчатый, порей, чеснок.
Капуста (любая).
Помидоры.
Грибы.
Спаржа, артишок, шпинат.
Бобы сои и фасоль.
Огурцы.
Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.
Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.
Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.
Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:
Фруктов (исключая бананы, виноград и черешню), но не более порции в сутки.
Сыра (до 40 г в день).
Хлеба (не более 2 ломтиков в день).
Крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.
Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает. Но не объедаться два дня подряд. И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.
Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:
Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
Не допускайте переедания.
Питьевой режим – это то, что вы должны соблюдать всегда.
Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов. Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.

Диета Дюкана : калькулятор, рассчитать вес
Диета Дюкана рассчитать вес
Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт | Диета Дюкан
Калькулятор по Диете Дюкана : рассчитать вес онлайн | Poudre.ru
Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для…
Диета Мясникова Для Похудения Меню
Стол 5 Диета Меню Ребенку 10
Японская Диета 14 Дней Отзывы И Фото
Как Убрать Живот В Домашних Условиях Подростку
Диета После Спленэктомии

Разоблачение диеты Дюкана. — cogito ergo sum, или записки блондинки — LiveJournal

Когда мы с Мариной бухали ужинали в Москве, а ужинали мы, прошу заметить прекрасным пино гриджо обезжиренным творогом с зеленью и лососем, одной из тем разговора неизбежно стало похудение. Марина с энтузиазмом рассказала мне, как прошлой осенью (если мне не изменяет память) прилично похудела на этом самом Дюкане. Я так же вдохновленно вещала про БЖУ, размахивала айфоном со счетчиком калорий и утверждала, что все диеты — фуфло. Тогда Марина спросила меня: «Ты меня уважаешь? Ну-ка объясни тогда, почему после Дюкана я не поправляюсь, как и было обещано».
Спрашивали — отвечаем.


Истина проста как апельсин: похудение происходит только тогда, когда количество потребляемых калорий ниже количества расходуемых. Что предлагает нам мсье Дюкан? Отказ от жирной пищи (нельзя масло, жиросодержащую молочку, орехи, свинину-баранину), высококалорийной углеводной (под запретом любая мука, крупы, макароны, картофель), в том числе простых (если я ничего не путаю) углеводов (сахар, мед, фруктоза и собственно фрукты), и алкоголя (а. высококалориен, б. легко потерять бдительность и сорваться). Пожалуй, единственный источник углеводов — это распиаренные овсяные отруби и немного пшеничных. Но отруби — это, во-первых, самое безобидное из углеводов, а во-вторых, есть их можно в ограниченных количествах: буквально несколько ложек в день. Да, можно неограниченно есть белки, но подумайте сами: много ли вы сможете схомячить обезжиренного творога (хотя рекомендуется, кстати, ограничиться максимум килограммом молочки в сутки), например, или мяса, пожаренного без масла и не политого густым сливочным соусом? Вчера вечером, на втором дне «Атаки» (только белки), катастрофически не добирая калорий (я продолжаю считать КБЖУ) и проникнувшись отвращением к всему белковому, я решила порадовать себя псевдо-тартаром из нежно любимого мною слабосоленого лосося по совету и рецепту той же Марины.

Обычно этого лосося я позволяю себе немного — мешаю его с творогом и зеленью, в основном. А тут щедро настругала 200 грамм мелкими кусочками, смешала с укропом, черным перцем и бальзамическим уксусом и радостно уселась есть. Что вы думаете, в меня влезло чуть больше половины порции — было жирно и тяжело. Вообще белки создают сильное ощущение сытости, я в эти два дня ела в пределах 1000-1200 ккал, что для меня нижняя граница, и я не голодала.
Сразу оговорюсь, что вообще углеводы есть нужно, конечно (не торты с кремом, а гречку-булгур-рис, почему — почитайте сами), поэтому ДД представляется мне не самой полезной, но я уже описывала причины, по которым я в нее ввязалась и считаю, что три недели на низкоуглеводке мне сильно не повредят, вот когда люди сидят на ней месяцами, это, пожалуй, пугающе.
Ну и к тому же, добавляется физическая активность: 20-30 минут ходьбы в день и полная замена лифта лестницей, т.е. около 40 минут кардионагрузки ежедневно. Ну, как вы считаете, похудеет ли обычная офисная клуша в таком режиме? Ну конечно, похудеет, ведь налицо ощутимое снижение потребления калорий и увеличение расхода.

Идем дальше, на следующем этапе диеты добавляются овощи, и это раскрашивает жизнь новыми красками. Опять же, крахмалистую и богатую углеводами картошку — нельзя, бобовые — нельзя, морковь и свеклу с повышенным содержанием сахара можно, но ограниченно. А от килограмма огурцов (и вы еще попробуйте его съесть) задница не отрастет, конечно. Народ на русскоязычном форуме, конечно, изгаляется по полной программе: печет невероятные кексы из отрубей и варит сгущенку из обезжиренного молока с сахзамом, но сладости эти практически безвредны — за счет низкокалорийных и низкоуглеводных ингридиентов — и помогают справиться с тягой к хлебушку и плюшкам. Я, например, отрубные кексы начала печь задолго до ДД, и они совершенно полноценно заменяют мне хлеб.

На третьем этапе раз в день добавляется одна порция фруктов (то есть умять килограмм клубники, как некоторые очень любят, не удастся), раз в неделю можно съесть порцию крахмалистых продуктов (картофель или макароны, например) и раз в неделю устроить пир. Причем пир — это не обжиралово в течение суток, а один прием пищи, с любыми продуктами, но без добавок и со скромным десертом. После пары месяцев на овощах и белках, уверяю вас, никакой торт с кремом в вас не влезет, за такое время неплохо формируются пищевые привычки, ну и вышеупомянутые оговорки (без добавок и десерт в разумных количествах) позволяют не сорваться и продолжить контролировать свое питание.

И вот тут мы переходим к ключевому моменту. Предположим, Вы отсидели на ДД несколько месяцев, все это время урезая калории и волей-неволей контролируя свой образ жизни, сбросили миллион килограммов — и вот, опана, забрезжил рассвет на горизонте, диета кагбе кончается. Почему кагбе? Потому что до конца жизни доктор Дюкан рекомендует сохранять один белковый день в неделю и каждый божий день есть овсяные отруби. Казалось бы, очень просто, но это — суть контроль питания. А контроль питания — это 2/3 успеха. Если четко знать, что раз в неделю нужно посидеть на белках, а раз в две-три купить в магазине овсяные отруби, то в остальные дни вряд ли Вы станете объедаться так, как делали это раньше. И, конечно, формируются пищевые привычки. После такой долгосрочной диеты уже не будет хотеться есть многое из того, что елось раньше. По себе могу сказать, что просидев полтора месяца на обезжиренном твороге, внезапно в гостях выяснилось, что завтракать мне нечем, кроме как творога 9%. Съела с трудом и немного: мне было жирно, казалось, что в творог намешали измельченного сливочного масла.

Эффектные концовки длинных текстов никогда не были моей сильной стороной, поэтому на этом все =) Добавлю только, что по-прежнему считаю диеты вредными, ДД для меня краткосрочная и временная мера, и я надеюсь не навредить своему организму за эти три недели, я продолжаю считать КБЖУ и по истечении второго этапа планирую вернуться к привычному ПП.

Рассчитать вес по Дюкану -Сайт о диете Дюкана

В прошлой статье фаза Атака диеты Пьера Дюкана упоминалось об официальном сайте Дюкана, но так как русскоязычная версия сайта на реконструкции желающие похудеть с помощью этой диеты могут воспользоваться, например, англоязычной версией для составления индивидуального графика похудения и расчета идеального веса.

Для тех, кому сложно разобраться в английском мы сделали перевод…

1) Первая группа вопросов называется «Вы сейчас» (you now) и содержит следующие вопросы:

  • Имя
  • Текущий вес (нажав на change unit можно поменять фунты на килограммы)
  • Пол (Female – женщина, Male – мужчина)
  • E-Mail адрес

2) Следующие вопросы будут о Вашем весе:

  • Ваш реалистичный желаемый вес
  • Наибольший вес за все время, кроме беременности
  • Наименьший вес, кроме периодов тяжёлых болезней
  • Ваш средний вес (когда Вы не на диете и не занимаетесь физическими упражнениями)
  • Рост (нажмите change unit для переключения с футов на сантиметры)

3) Третья группа вопросов – «Ваше тело»:

  • Хотите ли вы похудеть быстро? (Yes – да, No — нет)
  • Скольких диет вы когда-либо придерживались? (None – 0, One – 1, Two – 2, Three – 3, More – больше)
  • Сколько раз вы были беременны?
  • Есть ли тенденция набирать вес в Вашей семье?
  • Вы легко худеете?
  • Если меньше кушаете, чувствуете усталость?
  • Костная структура (возьмите запястье левой руки между большим пальцем правой руки и правого указательного пальца). Варианты ответов:
    1. тонкая — кончики пальцев перекрываются;
    2. нормальная — кончики пальцев только касаются друг друга;
    3. толстая кость — существует разрыв между кончиками пальцев.

4) И последняя часть – это регистрация:

  • Дата рождения
  • Имя пользователя
  • Пароль (не менее 6 символов)
  • Подтверждение пароля
  • Поставте галочку, если Вы согласны получать личный анализ от доктора Пьера Дюкана и информацию о его методе и диете Дукана.

Нажмите на Calculate и сайт Дюкана посчитает и покажет график Вашего похудения, в котором будут указаны продолжительность каждой фазы и теряемый вес.

На графике указана продолжительность каждой фазы и теряемые килограммы. Следующим шагом будет составление меню — Вы можете его составить сами из рецептов для диеты Дюкана, прочитав плавила для каждого этапа:

  1. Атака
  2. Круиз
  3. Консолидация
  4. Стабилизация

или использовать это меню диеты Дюкана.

P.S: если хотите что-то изменить из введенной Вами ранее информации нужно перейти по ссылке here на странице My personalized slimming program (Моя персональная программа для похудения).

В закладки

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

  1. Суть диеты Дюкана Вы решили похудеть, но не любите голодать и…
  2. Результаты похудения на этапе Атака Каждого, кто только начинает следовать той или иной…
  3. С чего начать похудение на диете Дюкана Хотите похудеть на диете Дюкана, но не знаете…
  4. Сколько должен длиться этап Атака? Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно…
Рубрика:
  • Всё о диете Дюкана

результатов диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что получилось

Признание: я любитель углеводов.

Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я завтракаю. Торт, кексы и булочки? Не могу сопротивляться. И даже не заводи меня на пончики. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим продуктам, богатым углеводами, мой вес за последние 10 лет рос и падал.

Это не значит, что у меня избыточный вес или ожирение. Мне удалось держать свой вес под контролем благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя большую дозу кардио и силовых тренировок.Но вы знаете поговорку о том, что вы не можете переиграть плохую диету? Что ж, у меня есть упрямый толстый желудок, который, кажется, не растает от HIIT или тяжелой становой тяги. Я знал, что лекарство будет найдено в диете с меньшим количеством простых углеводов и большим количеством удовлетворяющих желудок белков и овощей.

Я годами пытался обуздать свою одержимость углеводами, но с переменным успехом. И поэтому, отчаянно пытаясь наконец избавиться от этого лишнего жира в желудке, который всегда заставлял меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.

В то время как книга Диета Дюкана была впервые опубликована в 2000 году, план по снижению веса привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, следовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году. И эй, Кейт выглядела чертовски хорошо, идя по проходу.

Диета

Лорен Бедоски

С помощью диеты Дюкана вы проходите четыре отдельные фазы: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».Сколько времени вы потратите на первые три этапа диеты, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешено выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, нежирный бекон. и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).

Во второй фазе, «Круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (вспомните: капуста, салат, артишоки, кабачки, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом). Согласно веб-сайту диеты Дюкана, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще не разрешено? Зерна. Любого вида.

Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отскока, который мы все испытывали, когда переходили на диеты и отказывались от них. В нем вы медленно восстанавливаете ранее запрещенные продукты, давая себе два «праздничных приема пищи» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы составляет пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

Предполагается, что четвертая и последняя фаза «Стабилизация» продлится до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но вам рекомендуется контролировать свое питание, чтобы предотвратить повторный набор веса.

И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам следовать трем непреложным правилам на всю оставшуюся жизнь: съедать три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходить 20 минут и подниматься по лестнице, когда это возможно, и не есть ничего, кроме белка. — богатые продукты каждый четверг.(Со вторым правилом я могу справиться, но с двумя другими? Не очень.)

Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

Чтобы узнать больше о том, во что я ввязался, я побеседовал с Самантой Хеллер, RDN, адъюнкт-профессором питания и здоровья в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер определенно , а не , поклонник диеты Дюкана.

Во-первых, диета очень строгая.В нем вы отказываетесь от углеводов, таких как коричневый рис, лебеда, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему телу. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших тренирующихся мышц и большинства клеток нашего тела. Так почему ты хочешь их вырезать?» она сказала.

Более того, результаты диеты Дюкана не включают в себя изучение привычек устойчивого снижения веса, таких как умеренное питание, добавляет Хеллер.

Хеллер также сообщил мне, что U.S. News & World Report  недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, что и она. (Вомп вомп.)

Связанный: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне сбросить 50 фунтов, но вот как я удержался»

Эксперимент

Лорен Бедоски

Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил множество информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к набору веса и размер тела.

Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной коучинговой программе. (Я отказался от коучинговой программы.)

Согласно моему личному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если бы я следовал диете, как описано, я достиг бы своего «истинного веса» к 4 февраля, если бы начал 1 января. Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, по теории, я смогу торчать в «Стабилизации» вечно.

Связано: 6 вещей, от которых вам придется отказаться, если вы хотите похудеть НАВСЕГДА

Первый день — день «Атаки» только с протеином — был самым тяжелым. Я так привыкла тянуться за батончиком мюсли или фруктом, когда чувствовала голод, что внезапная потребность найти и приготовить еду и закуски была огромным шоком.Я (с трудом) выжил, съев большое количество греческого йогурта, протеинового коктейля, состоящего из 100-процентного сывороточного протеина и обезжиренного молока, и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)

На самом деле за эти две недели я позволил себе много вольностей. Или, как выразился мой муж, когда однажды поймал меня на том, что я поливала медом, не одобренным диетой, тарелку с греческим йогуртом: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.

Не помогло и то, что я скорее буду есть бутерброды с арахисовым маслом целыми днями, чем буду готовить здоровую и вкусную еду. Но поскольку  арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и сварила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на целых две недели. Я также смешал большой салат, который был битком набит салатом ромен, перцем, луком и сыром фета, и заправлен оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Шесть дней, которые я провел в фазе «Круиз» только с белками и овощами, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне пережить большую часть моих приемов пищи.Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил небольшую миску йогурта со своей кошкой, брал пару ломтиков сыра или уступал своей тяге к углеводам и тайком брал плитку Kind или несколько плиток шоколада.

Все пошло намного ровнее, когда я достиг фазы «Консолидация» и смог повторно ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже делал это, но, по крайней мере, теперь я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда кто-то говорит мне, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводов) тем более.

Связанный: ‘Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что получилось’

Результаты моей диеты Дюкана

Лорен Бедоски

Несмотря на то, что я то тут, то там отклонялся от диеты, к концу двух недель мне удалось сбросить пять фунтов. На фото это почти не заметно, но я точно вижу и чувствую разницу.

И знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я питался в течение этих двух недель, было для меня действительно устойчивым. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать себя в течение дня, я научился использовать альтернативы, такие как суп, богатый белком и овощами, обильные салаты и большие дозы греческого йогурта. И в процессе внесения большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как горсти чипсов и дополнительные батончики мюсли.

Теперь, когда диета официально закончилась, я планирую сохранить здоровые привычки, которые практиковал, а также выработать несколько новых привычек. А именно, я планирую расширить свои белковые варианты, поэтому я не зацикливаюсь на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует попробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.)

Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую время от времени есть пончик. Или два.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета Дюкана – этап консолидации

«Гуру диеты» Пьер Дюкан вычеркнут. BDA назвала эту диету самой знаменитой в 2012 году. Освещение в метро

Фаза консолидации предназначена для предотвращения резкого увеличения веса, которое часто происходит, когда человек достигает своего целевого веса. Теория состоит в том, что после потери веса наш организм готов восстановить вес, как только мы начнем нормально питаться.

После периода «голодания» мы сжигаем меньше калорий, перемещаясь, мы становимся более эффективными в хранении калорий из пищи и обычно испытываем более сильные приступы голода, в результате чего набор веса происходит намного легче. В результате важно закрепить свой новый вес.

Обзор этапа консолидации по Дюкану

Этот этап следует очень точной временной шкале — пять дней на каждый потерянный 1 фунт — поэтому, если вы потеряли 20 фунтов, вам нужно следовать этому этапу в течение 100 дней.

Во время фазы консолидации вы продолжаете придерживаться тех же правил, что и в фазе круиза (включая 2 столовые ложки овсяных отрубей в день), но теперь у вас есть овощи каждый день.

Кроме того, вы добавляете одну порцию фруктов каждый день (разрешены все фрукты, кроме бананов, винограда, вишни и сухофруктов, так как они содержат больше углеводов).

Этап консолидации в деталях

Пьер Дюкан советует, что лучший порядок выбора фруктов для добавления на этом этапе:

  • Яблоки
  • Ягоды
  • Дыня
  • Грейпфрут
  • Киви
  • Персики
  • Груши
  • Нектарины
  • Манго

Каждый день вы также добавляете два ломтика хлеба из непросеянной муки — вы можете подавать его с кусочком нежирного спреда — и одну порцию сыра весом 40 г (вы можете есть любой сыр, кроме сыра с плесенью, бри, камамбер или козьего сыра).

На этапе консолидации вы также можете добавить нежирную баранину и свинину, а также небольшое количество крахмалосодержащих продуктов. В первой половине фазы вы вводите одну порцию в неделю, затем во второй половине вы можете принимать две порции в неделю.

Так, например, если вы потеряли 20 фунтов, ваша фаза консолидации будет длиться 100 дней. Это означает, что в течение первых 50 дней вы можете есть одну порцию крахмалистых углеводов в неделю, а в течение последних 50 дней вы можете есть две порции крахмалистых углеводов в неделю.Макароны — лучший выбор, за ними следуют кускус, болгарская пшеница и полента. Тогда это фасоль и чечевица.

Для всех этих продуктов вы должны придерживаться порции 225 г. Рис и картофель также разрешены, но другие углеводы предпочтительнее, и в идеале вы должны выбрать коричневый рис. Если вы собираетесь есть белый рис, съешьте всего 175 г (можно 225 г коричневого риса), а картофель всегда следует готовить в кожуре и никогда не делать из него чипсы.

Праздничные блюда на Дюкане

Помимо добавления крахмалистых продуктов, вы также можете устраивать до двух праздничных приемов пищи в неделю, когда вы можете есть что угодно.
Как и в случае с крахмалистыми углеводами, в первой половине этой фазы вам разрешается один раз в неделю по случаю праздника; во второй половине этой фазы у вас может быть два праздничных приема пищи в неделю.

Эти блюда предназначены для того, чтобы доставлять вам удовольствие, но не предназначены для переедания, поэтому вы должны избегать вторых порций и не должны есть два праздничных приема пищи подряд. Поэтому, если вы «отмечаете» субботний обед, вы не должны устраивать «праздник» и в субботу вечером.

Но вот еще одна загвоздка: каждый четверг вы снова принимаете только чистый белок.Другими словами, по четвергам вы будете соблюдать диету фазы атаки. Если четверг вам не подходит, вам нужно будет выбрать другой день — но это должен быть один и тот же день каждую неделю.

Что касается упражнений, вы должны ходить пешком 25 минут в день.

Наверх | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Дополнительные ресурсы по диете Дюкана

Популярные подборки

      

Спонсируется

Диета Дюкана — сделано в Appus Studio

Диета Дюкана

Диета Дюкана – приложение для тех, кто глубоко дорожит своим здоровьем. Это платное приложение со встроенными покупками. С помощью этого приложения вы сможете составлять меню, готовить блюда на основе сырых продуктов и жестко контролировать свой рацион. В приложении доступно более 100 рецептов с использованием сырых продуктов — вы можете просматривать детали рецепта (фотографии, калории, вес ингредиентов, жиры, углеводы, время приготовления и т. д.), добавлять блюда в избранное, использовать поисковые фильтры и добавлять ингредиенты в список покупок одним щелчком мыши.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления веб-браузера до поддерживает HTML5 видео

Заархивированные результаты

Разработано приложение для платформы iPhone. Создан дизайн пользовательского интерфейса Создан UX-дизайн Интегрированный код для покупок в приложении

Как долго должна длиться фаза атаки диеты Дюкана?

Фаза атаки — это первая фаза диеты Дюкана, которая обеспечивает отличный старт для вашей программы по снижению веса.Продолжительность фазы атаки варьируется и длится от 1 до 10 дней, а то, как долго вам нужно оставаться на фазе атаки, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро. Лучший способ определить продолжительность фазы атаки, которую вам нужно использовать, — это посетить один из официальных сайтов диеты Дюкана доктора Дюкана, и в правой части домашней страницы вы найдете инструмент, который рассчитает ваш истинный вес. Когда вы ответите на вопросы, вам будет представлен расчет, подобный приведенному ниже.Этот инструмент также рассчитывает ваш истинный целевой вес и дает вам хорошее представление о том, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить лишние килограммы, и сколько времени вам потребуется, чтобы закрепить потерю веса, прежде чем перейти к стабилизации.

 

Если вы не хотите использовать официальный инструмент доктора Дюкана, вы можете использовать информацию, чтобы дать вам приблизительное руководство.

      • Осталось сбросить менее 10 фунтов – фаза атаки за один день.
      • Потерять от 10 до 20 фунтов – трехдневная фаза атаки.
      • Потеря веса от 20 до 40 фунтов – пятидневная фаза атаки.
      • Чтобы сбросить более 40 фунтов, допустима семидневная фаза атаки. 10-дневная фаза атаки используется только в исключительных случаях и при наличии рекомендаций врача.

 

Фаза атаки должна быть достаточно продолжительной, чтобы начать диету с значительного увеличения потери веса, которое даст вам импульс и поощрение для продолжения, но она также не может быть слишком длинной, иначе ваше тело приспособится к более низким уровням. топлива, которое он получает, и это снижает скорость метаболизма, скорость, с которой ваше тело сжигает калории, чтобы сохранить ваши жировые запасы.Это, конечно, последнее, чего хочет любой, кто пытается похудеть!

Ограниченный ассортимент продуктов, потребляемых в фазе атаки, может сделать выполнение этой части диеты довольно трудным для некоторых людей в течение периода более четырех или пяти дней, но также очень важно, что продукты фазы атаки не дают вашему телу сбалансированное питание или достаточное количество клетчатки. Большинство людей, конечно, могут справиться с этим кратковременным недостатком питательных веществ без каких-либо побочных эффектов, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сопутствующие заболевания, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету Дюкана.Даже если у вас нет известных проблем со здоровьем, это все равно очень хороший совет.

 

Если вы хотите узнать, сколько веса обычно можно потерять в фазе атаки, вы можете прочитать этот пост — Сколько веса можно потерять в фазе атаки диеты Дюкана?

Если вы хотите узнать немного больше о фазе атаки, я резюмировал ключевые моменты этой фазы 1 после диеты Дюкана: 15 ключевых моментов фазы атаки диеты Дюкана.

Если вам интересно, какие продукты вы можете есть, следующие сообщения предоставят вам рекомендуемый план питания на 7 дней

На этом сайте вы также найдете множество различных рецептов и другую полезную информацию, которая поможет вам похудеть с помощью диеты Дюкана.

Очень удобный калькулятор для расчета ваших конкретных диетических потребностей — белков, углеводов, жиров, витаминов и т. д.

от Marshall Brain

Задумывались ли вы когда-нибудь, ТОЧНО сколько каждого питательного вещества вы должны потреблять каждый день, исходя из таких факторов, как ваш пол, вес и возраст? Вот очень классный калькулятор, который позволяет определить ваши ежедневные диетические потребности в таких вещах, как белки, углеводы, жиры, витамины и т. д. Он индивидуален для вашего веса, роста, пола и возраста:

Интерактивный DRI для медицинских работников

Используйте этот инструмент для расчета ежедневных рекомендаций по питательным веществам для планирования диеты на основе эталонных норм потребления пищи (DRI). Они представляют собой самые современные научные знания о потребностях в питательных веществах, разработанные Институтом медицины Национальной академии наук.

Заполните пять частей информации в верхней части калькулятора, затем установите все флажки, чтобы получить полный отчет и посмотреть, что вам нужно в соответствии с «самыми последними научными знаниями».

Отчет, который вы получите, обширен. Там даже вода указана. Наиболее интересным числом в моем отчете является «Расчетная дневная потребность в калориях» (я использовал уровень активности «низкоактивный»).Это 2867 калорий в день. Если я выбираю «сидячий образ жизни», я получаю 2602 калории в день. В ходе диеты Дюкана я стараюсь съедать менее 2 000 калорий в день, и в среднем у меня получается около 1 500 калорий в день. Итак, теперь я знаю, что у меня дефицит в 1000+ калорий каждый божий день, и это то, что позволяет мне сжигать 2 фунта в неделю или около того (вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт веса тела).

Второе самое интересное число — это рекомендуемое потребление углеводов в день: от 322 до 466 граммов.На диете Дюкана я получаю около десятой части этого количества в день и чувствую себя прекрасно. Как объясняется в этих статьях…

…Возможно, научные исследования собираются установить число намного ниже. Проблема с более низким значением заключается в том, что это может дорого обойтись.

В любом случае, если вам интересно, сколько вы должны съедать в день с точки зрения белков, углеводов, жиров, клетчатки, соли, витаминов, воды и т. д., это очень информативный инструмент.

Дюкан Содержание

(PDF) Оценка рациона питания женщин, придерживающихся высокобелковой диеты Дюкана

Прием пищи женщинами, придерживающихся высокобелковой диеты Дюкана 141No 2

ЛИТЕРАТУРА

1.Biela U., Pająk A., Kaczzmarczyk-Chałas K., Głuszek J.,

Tendera M., Waśkiewicz, A., Курхата П., Wyrzykowski

b.: Częstośś występowania nadwagi I Otyłości u Kobiet

I Mężczyzn w wieku 20-74 лат. Wyniki Programu WO-

BASZ. Кардиол Пол 2005;63:4-6.

2. Болеславска И., Пшиславски Ю., Шилегель-Завадзка М.,

Гжимальски М.: Содержание минеральных соединений в

суточных рационах питания мужчин и женщин при традиционном и низкоуглеводном

‘ «оптимальная» диета.Żyw Nauka

Technol Jakość 2009;4:303-311 (на польском языке).

3. Bowen J., Noakes M., Trenerzy C., Clofton P.M.: Ener-

гр потребление, грелин, холецистокинин и белок

предварительная нагрузка у мужчин с избыточным весом. J Clin Endocrinol Metab

2006;91(4):1477-1483.

4. Денке М.А.: Метаболические эффекты диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Am J Cardiol 2001;8:59-61.

5. Дукан П.: Метода доктора Дукана. Краков, Вид.

Otwarte, 2009.

6. Dytfeld J., Kujawska-Luczak M., Pupek-Musialik D.:

Противоречие низкоуглеводной диеты. Diabetol Doświad

Klin 2005;5(5):337-344 (на польском языке).

7. Фрэнк М.С., Брей Г.А., Кэри В.Дж., Смит С.Р., Райан

HD: Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N Engl

J Med 2009;360:859-73.

8. Гарднем С.Д., Kiazand A., Alhassan S., Kim S., Stafford

RS, Balise RR, Kraemer HV, King AC: Сравнение

диет Atkins, Zone, Ornish для изменения веса

и связанных с ними факторов риска среди избыточного веса в пременопаузе

женщины. JAMA 2007;9:969-977

9. Garnett SP, Gow M., Ho M., Baur LA, Noakes M.,

Woodhead HJ, et al.: Улучшение чувствительности к инсулину и

состава тела, независимо от потребление макронутриентов,

после 12-месячного вмешательства у подростков с пре-

-диабетом; RESIST рандомизированное контрольное исследование.BMC

Pediatr 2014;14:289-299.

10. Gil-Campos M., Aguiler C.M., Canete R., Gil A.: Грелин:

гормон, регулирующий прием пищи и энергетический гомеостаз-

sis. Бр Дж. Нутр 2006; 96: 201–226.

11. Ярош М.: Практический диетолог. Варшава,

Вид. IŻŻ, 2010.

12. Johnston C.S., Tjonn S.L., Swan P.D.: Низкоуглеводные

высокобелковые диеты, которые ограничивают богатые калием

фрукты и овощи, способствуют кальциурии.Osteoporos Int

2006;17:1820-1821.

13. Кубит П.: Рола белка в лечениу хороб нерек. Диететика

2007;1(2):15-16.

14. Кунахович Х., Надольна И., Иванов К., Пшигода Б.:

Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych

i typowych potraw. Варшава, Вид. PZWL, 2012.

15. Квасьневская А.: Противоречия диеты с высоким содержанием белка. Bromat

Chem Toksykol 2011;2:271-276 (на польском языке).

16. Лагиу П., Sandin S., Lof M., Trichopoulos D., Adami

H.O., Weiderpass E.: Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями у женщин Швеции

: проспективное когортное исследование. BMJ 2012; 344:1-11.

17. Майдан М., Борис О.: Dna i schorzenia towarzyszące

podwyższonemu stężeniu kwasu moczowego. Rocz Pom

Akad Med w Szczecinie 2010;56(1):34-39.

18. Маколи К.А., Хопкинс С.М.,. Смит К.Дж., Мэлси Р.T.,

Williams S.M., Taylor R.W., Mann J.I.: Сравнение

диет с высоким содержанием жиров и белков с высоким содержанием углеводов

у женщин с инсулинорезистентным ожирением. Диабетология

2005; 48:8–16.

19. Noworyta-Ziętara M., Miazgowski T., Krzyżanowska-

-Świniarska B., Ogonowski J.: Защищает ли ожирение

от остеопороза? Endokrynol Otyłość Zaburz Przem

Materii 2008;4(2):69-77 (на польском языке).

20.Ольшанецка-Глинянович М.: Dieta Proteinowa Du-

кана – co powinni o niej wiedzieć lekarze. Мед Практ

2011;4(242):64-70.

21. Ostrowska L., Stefańska E., Adamska E., Tałałaj E.,

Waszczeniuk M.: Влияние лечения с редукционной диетой

на состав тела и модификацию нутриентов в

ежедневном потреблении пищи у женщин с ожирением . Endokrynol Otyłość

Zaburz Przem Materii 2010;6(4):179-188 (на польском языке).

22.Полиньска Б., Матовицка-Карна Ю., Кемона Х.: Роль грелина в организме. Post Hig Med Dośw

2011;65:1-7 (на польском языке).

23. Poortmans J.R., Dellalieux O.: Имеют ли

регулярные диеты с высоким содержанием белка потенциальный риск для здоровья функции почек у

спортсменов? Int J Sports Nutr 2000; 10: 28-398.

24. Reddy S.T., Wang C.Y., Sakhaee K., Brinkley L., Pak

C.Y.: Влияние диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на

кислотно-щелочной баланс, склонность к образованию камней и метаболизм кальция.Am J Kidney Dis 2002;40(2):265-274.

25. Sicińska E., Wyka J.: Потребление фолиевой кислоты в Польше на основе литературы за последние десять лет (2000-2010). Rocz

Panstw Zakl Hig 2011;62(3):247-256 (на польском языке).

26. Собас К., Вондоловска Л., Словинска М.А., Члапка-Ма-

тясик М. , Недзвецка Э., Щепаньска Ю.: Анализ

характерных моделей потребления кальция парами мать-дочь

3 —

3 —

3 —

3 — дочь . Probl Hig Epidemiol 2011;92(1):54-62

(на польском языке).

27. Stookey J., Constant F., Popkin B.M.: Питьевая вода

связана с потерей веса у

женщин, сидящих на диете с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение

2008;16(11):2481-2488.

28. Szczęch R., Narkiewicz K.: Гиперурикемия и днк мокца-

nowa. Choroby Serca i Naczyń 2006;3:167-168.

29. Szczepańska J., Wadołowska L.: Исследование частоты

потребления выбранных источников жира у женщин

различного веса и жира тела.Bromat Chem Toksykol

2011;44(3):290-297 (на польском языке).

30. Шпонар Л., Вольницка К., Рыхлик Э.: Альбом фотографий

produktów i potraw. Варшава, Вид. IZZ, 2000.

31. Те ​​Моренга Л., Манн Дж.: Роль высокобелковых диет

в управлении массой тела и здоровье. Бр Ж Нутр

2012;108:130-138.

32. Thorpe M.P., Jacobson E.H., Layman D.K., He. X., Kris-

-Etherton P.M. Evans E.M.: Диета с высоким содержанием белка, дневника,

и кальция замедляет потерю костной массы в течение двенадцати месяцев

потери веса и поддержания по сравнению с обычной

диетой с высоким содержанием углеводов у взрослых.J Nutr 2008;138:1069-

1100.

Диета Дюкана. Основное руководство

Что такое диета Дюкана, помогает ли она быстро похудеть и полезна ли для организма? Все ответы плюс несколько рецептов диеты Дюкана ниже.

В 1970-х годах доктор Пьер Дюкан услышал, как пациент, страдающий ожирением, сказал, что готов отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, но не от мяса. В 2000 году доктор Пьер Дюкан опубликовал книгу под названием « Диета Дюкана», которая стала крупным бестселлером.Люди утверждали, что эта диета помогла им быстро похудеть, не чувствуя постоянного голода.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это план похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенный на 4 этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».

Первые 2 этапа направлены на похудение, а вторые 2 – на поддержание потерянного веса. Вы начинаете с расчета «целевого веса» или того, что доктор Дюкан называет «истинным весом», исходя из вашего пола, возраста, истории потери веса и других факторов.

Фазы диеты Дюкана

1. Фаза атаки (1–7 дней)

Этот первый этап называется днями «чистого белка», потому что вы можете есть неограниченное количество нежирных белков, таких как яйца, нежирная говядина, морепродукты, птица без кожи, а также 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день, ограниченное количество нежирных молочных продуктов и небольшое количество оливкового масла для смазывания формы. Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.

2. Круизная фаза (1–12 месяцев)

Здесь вы можете продолжать есть нежирные белки один день, но чередовать их с конкретными некрахмалистыми овощами на следующий день, такими как листовая зелень, грибы, перец, брокколи, цветная капуста, огурцы. Добавляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. На этом этапе дни «чистого белка» сочетаются с днями «белка/овощей».

3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, сброшенный на этапах 1 и 2)

Если вы достигли своего «истинного веса», начинается этап поддержания. Вы продолжите есть продукты из этапов 1 и 2, но можете добавить небольшие порции сыра, фруктов, крахмала, хлеба, другого мяса и вина. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день.

4.Фаза стабилизации (бессрочно)

Заключительной частью диеты Дюкана является поддержание веса, и она длится как можно дольше. Вам нужно только следовать рекомендациям фазы 3, но вы можете ослабить правила, когда увидите, что ваш вес остается стабильным. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек в день.

Правила диеты Дюкана

Как и у любой другой диеты, у этой есть правила и принципы, о которых вам необходимо знать, если вы думаете попробовать ее.

Во-первых, план диеты Дюкана в основном основан на белках, 70% продуктов, которые вы будете есть, состоят из чистых белков (мясо, яйца), а 30% потребляемого белка будут поступать из определенных крахмалистых овощей.

Помимо повышенного потребления белка, еще одним важным правилом диеты Дюкана является ограничение жиров и углеводов. Углеводы вызывают секрецию инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови и способствует отложению жира, в то время как потребление плохих жиров только усложнит вашу задачу по снижению веса.

Диетические продукты Дюкана

На каждом этапе разрешено есть только определенные продукты. Вот краткий список продуктов для диеты Дюкана, согласно Healthline.com:

Фаза атаки: 

  • нежирная говядина
  • нежирная свинина
  • птица без кожи
  • почки, печень, язык
  • рыба и моллюски
  • яиц
  • молоко, йогурт, рикотта, творог
  • тофу, темпе
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
  • 1 чайная ложка оливкового масла для смазывания противней
  • небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов
  • минимум 1. 5 л воды в день

Крейсерская фаза

  • 2 столовые ложки овсяных отрубей в день
  • морковь и свекла, 1 порция в день
  • шпинат, капуста, салат-латук, прочая листовая зелень
  • репа
  • тыквы
  • брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста
  • тыква-спагетти
  • сладкий перец, спаржа, артишоки
  • баклажаны, огурцы, сельдерей
  • помидоры, грибы, стручковая фасоль
  • лук репчатый, лук-порей и лук-шалот

Этап консолидации

  • ягоды, нарезанная дыня
  • одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин
  • два киви, сливы или абрикосы
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с нежирным сливочным маслом
  • 40 г сыра в день
  • 1–2 порции крахмала в неделю: 225 г макарон и круп, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.
  • жаркое из баранины, свинины или ветчины, но только 1-2 раза в неделю
  • 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день

Фаза стабилизации

  • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
  • продолжайте 1 день «чистого протеина» в неделю
  • используйте продукты из фазы консолидации, чтобы спланировать свое питание

Результаты диеты Дюкана

Диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы, как и любая другая диета.

Например, его польза для организма сама по себе недостаточно изучена.Тем не менее, есть одно польское исследование о женщинах, которые придерживались диеты Дюкана, которое показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 г белка каждый день и потеряли 33 фунта (15 кг) за 8-10 недель.

Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что диета с высоким содержанием белка может привести к потере веса по нескольким причинам:

  • помогает чувствовать себя сытым;
  • снижает уровень грелина, гормона голода;
  • вызывает диурез, потерю жидкости организмом;
  • поддерживает баланс глюкозы в организме.

Что касается рисков для здоровья, связанных с диетой Дюкана , исследование 2015 года показало, что в долгосрочной перспективе эта диета для похудения может привести к заболеваниям почек, печени, сердечно-сосудистым заболеваниям и остеопорозу.

Как и при любой белковой диете, основные риски диеты Дюкана направлены на почки, которые вынуждены работать больше, чем при обычном питании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.