Расчет бжу и калорий для похудения калькулятор: Калькулятор БЖУ для похудения — рассчитать КБЖУ онлайн

10 лучших приложений Android для подсчета калорий

Худеть тяжело, когда под рукой нет статистики, калькулятора БЖУ и мотивационных наставлений. Конечно, упорные трудяги не ленятся создавать бумажные дневники питания и вносить туда информацию каждый день. Но зачем тратить время на составление записей, если можно пользоваться виртуальным помощником? Ниже предлагаем ТОП-10 приложений, зарекомендовавших себя как надежные спутники в процессе снижения веса.

№1: YAZIO

Это виртуальный счетчик калорий, в базе которого содержится более 1000 блюд и продуктов. Здесь вы сможете найти рецепты диетических закусок. Калькулятор калорий также учитывает физические нагрузки (в списке более 200 вариантов). Приложение бесплатное, подходит для всех.

№2: Lifesum

Слоган у Лайфсама необычный: «Ешь жир – теряй вес!». Это обусловлено тем, что программа снижения веса в приложении не относится к категории «мори себя голодом – и будет тебе счастье».

Пользуясь рекомендациями Lifesum, вы обеспечите свой организм полезными микроэлементами, будете энергичными и стройными.

№3: Калорийка

Приложение синхронизируется с Google Fit, поэтому информацию о себе вводить необязательно (если вы участник Гугл Фит). Программа мгновенно считает количество км во время пробежки, сожженные и употребленные калории, показывает статистику похудения.

№4: FatSecret

Одно из самых популярных приложений среди худеющих. В FastSecret вы найдете всё, что необходимо для полноценной диеты: информация о БЖУ и водном балансе, рецепты ПП блюд, рекомендации худеющим, статистика веса, ободряющие мотиваторы, история прогресса.

№5: Калькулятор калорий

Интерфейс приложения больше импонирует мужчинам. На главном экране вы увидите панель, где отображается всё, что нужно для мониторинга веса: потребленные и сожженные калории, БЖУ, количество выпитой воды. Лишних деталей нет. Понравится пользователям с консервативным складом характера.

№6: Худеем вместе

Приложение само подбирает подходящую диету, основываясь на внесенных данных (образ жизни, рост, вес и пр.). Помимо подсчета калорий, вы здесь найдете тысячи полезных советов для эффективного похудения и сохранения веса после выхода из диеты. Приложение также ведет статистику индекса массы тела и сигнализирует в случае, если показатель оказался ниже нормы.

№7: MyFitnessPal

В программу внедрена крупная база данных, в которой более 5 000 000 наименований блюд и продуктов (обновляется каждый день). Помимо контроля калорий, здесь вы сможете создавать авторские рецепты, делиться ими с миром, вести статистику веса и дневник похудения. Приложение наряду с БЖУ считает сахар, волокна и холестерин.

№8: Dine4Fit

Приложение отличается от конкурентов тем, что здесь можно вводить гликемический индекс, контролировать количество соли в организме, а также узнать, сколько употреблено трансжиров и других вредных веществ.

Приложение уведомляет, как много витаминов вы употребили за день, и в каких микроэлементах нуждается ваш организм.

№9: Easy Fit

Яркий интерфейс и анимационное сопровождение – первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. В программу внедрена удобная таблица с продуктами, забавные иллюстрации. Пользователю предлагается 24 варианта цветового оформления, ведь дневник похудения должен приносить и визуальное удовольствие.

№10: 8 Fit

Приложение само подбирает оздоровительную программу, исходя из данных пользователя, и отображает её на вкладке «Привычки». Система ежедневно предлагает сбалансированное меню для похудения и поддержания веса, а также рекомендует комплекс упражнений, которые ускорят процесс сжигания подкожного жира.

расчет калорийности и БЖУ в сутки для похудения

Добрый день, Дамы и Господа – читатели!

Полагаю, все уже уяснили, что для здорового рациона очень важно потреблять «качественные» макроэлементы. Для тех, кто забыл: макроэлементами называются органические вещества, непосредственно участвующие в жизнедеятельности организма, — это белки, жиры и углеводы. Давайте ещё раз вспомним, как правильно рассчитывать норму БЖУ для себя.

На заметку! Я уже поднимала тему КБЖУ, вот тут и тут. А в конце статьи будет несколько лайфаков о том, как упростить процесс подсчетов.

Норма белков, жиров и углеводов

Оговорюсь сразу, что говорим мы только о качественной еде. Если речь идет, к примеру, об углеводах, то автономно подразумеваются сложные углеводы, которые медленно перерабатываются нашим организмом. Пшеничные булки – тоже углеводы и дневную норму ими тоже можно набрать. Но, скорее всего, эти булки постепенно превратят Вас самих в булку.

Итак, существует общепринятое соотношение БЖУ, при котором человеческий организм чувствует себя хорошо и не испытывает метаболического стресса.

1). Это стандартная усредненная норма БЖУ

(показатели можно варьировать в пределах 10%):

Такого соотношения следует придерживаться в случаях, если Вы хотите оставаться в той форме, в которой сейчас находитесь. То есть, если худеть или набирать вес не нужно.

2). Если требуется похудеть, то соотношение немного изменяется:

3). А для массонабора нужно увеличить объемы потребляемой пищи, выбрав 1-ое или 2-ое соотношение (опять же в зависимости от того, устраивают ли Вас параметры тела).

Расчёт индивидуальной нормы БЖУ

Для каждого человека есть индивидуальная норма макроэлементов, требуемая для стабильного метаболизма. Чтобы считать себя полноценным ПП-шником, нужно высчитать эту норму.

ШАГ 1

Начнем с простого: сколько калорий нужно потреблять в сутки? Рассчитать проще всего в онлайн-калькуляторе ниже (будь то стандартная норма, или для похудения). Рассчитанную норму ккал в сутки обозначим показателем Ксут.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Пол:
МУЖЖЕН
Возраст:
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес:
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост:
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности:

Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки

Ваша цель:

Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя вес

Количество тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

ШАГ 2

Собираем все имеющиеся показатели.  Теперь можно рассчитать количество БЖУ, которое требуется в сутки худеющему человеку (рассматриваем худеющих потому что таковых, как правило, больше:)).

Берем процентное соотношение БЖУ в сутки:

Белки 40-45%
Жиры 15-20%
Углеводы 30-40%

Наша задача – перевести это соотношение в калории и граммы, которыми мы сможем оперировать при формировании рациона. Для этого нужно знать, сколько ккал в 1 грамме каждого макроэлемента.

1 гр белков 4 ккал
1 гр жиров 9 ккал
1 гр углеводов 4 ккал

 ШАГ 3

Высчитываем, сколько калорий приходится на каждый процентный показатель макроэлементов, то есть:

  1. Сколько калорий составят 45% белков от Ксут – это Кбел
  2. Сколько калорий составят 20% жиров от Ксут – это Кжиры
  3. Сколько калорий составят 40% углеводов от Ксут – это Куглев

Теперь суточные калории от белков, жиров и углеводов переводим в граммы:

  1. Кбел ÷ 4 ккал = Кол-во белковсут
  2. Кжиры ÷ 9 ккал = Кол-во жировсут
  3. Куглев ÷ 4 ккал = Кол-во углеводовсут.

Вот и всё! Получили норму БЖУ и в граммах, и в калориях на сутки. Что, не любите формулы? Тогда читаем дальше – посмотрим пример рассчета.

Пример расчета нормы БЖУ

  1. Скажем, мы рассчитали в калькуляторе свою суточную норму калорий для похудения Ксут – 1340 ккал.
  2. Переведем теперь суточные проценты БЖУ при похудении в калории с помощью Ксут:
  • 45% белков от 1340 ккал = 603 ккал;
  • 20% жиров от 1340 ккал = 264 ккал;
  • 40% углеводов от 1340 ккал = 536 ккал.
  1. Переведем суточные калории для БЖУ в граммы:
  • Белки: 603 ккал ÷ 4 ккал = 150,7 гр;
  • Жиры: 264 ккал ÷ 9 ккал = 29 гр;
  • Углеводы: 536 ккал ÷ 4 ккал = 134 гр;

То есть, для похудения человеку, рассматриваемому в примере, требуется в сутки 1340 ккал, которые обеспечиваются 150.7 граммами белка, 29 гр жиров и 134 гр углеводов.

Лайфхаки по подсчетам и следованию норме БЖУ

  1. Пользуйтесь калькуляторами калорий. Это значительно облегчает подсчеты. Например, FatSecret и калоризатор. Первый сервис помогает отслеживать суточное КБЖУ, а второе удобно в подсчете калорийности приготовленных Вами блюд.
  2. Ведите дневник питания. Можете записывать сразу в приложение на телефоне или в бумажный блокнот. Но в конце дня подведите итог и посчитайте – сколько и чего Вы съели.
  3. Делайте перерывы: слишком строгие рамки, со словами: «О, Боже! Вчера я сжевала яблоко и не взвесила его! Как я узнаю, сколько калорий и БЖУ теперь съела?!», приводят к стрессам и психологическим нарушениям. Живите проще.
  4. Создайте список универсальных простых (и немножко сложных) блюд, подсчитайте для них КБЖУ. Это Вам очень поможет, когда на приготовление блюд и их пищевой анализ нет времени, сил, желания.
  5. Придумайте рацион на неделю. Уделите на выходных 15 минут и продумайте недельное или, хотя бы, трехдневное меню. Серьезно, планирование очень хороший помощник!
  6. Исходя из пункта 8 (↑) можно составить и список продуктов, которые тоже рекомендую покупать заранее на 3 дня вперед. Так у Вас всегда будет «сырье», из которое можно будет сотворить что-то «годное-полезное».

На данный момент это всё. А начинаю новую «похудательную кампанию», ибо я, как говорит бабушка, «немножко раздобрела».  Стресс, наверное. Пойду в FatSecret.

калькулятор БЖУ расчёта калорийности, содержания белков, жиров и углеводов

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Расчет калорийности готовых блюд

Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

Принципы низкокалорийной диеты

Среднее значение расхода энергии составляет – около 2500 ккал. Чтобы оставаться в форме необходимо следить за этими показателями и не превышать их. Если проблема лишнего веса уже существует, калорийность потребляемой еды снижают до 1400 ккал в сутки. Для тех, кто занимается фитнесом или в спортзале, нормы чуть выше – 1500-2000 ккал.

Чтобы добиться результатов от низкокалорийной диеты, нужно придерживаться правил:

  • прием пищи порциями по 250-400 г до 6 раз за день;
  • ужинать нужно не позже 19:00;
  • отказаться от алкогольных и сладких газированных напитков;
  • из рациона убирать хлебобулочные и кондитерские изделия, сладкое;
  • потребление соли сокращается до минимума;
  • пить нужно от 2 л негазированной воды в сутки;
  • увеличить суточное потребление белков, чтобы сохранить мышечные функции;
  • ограничить прием продуктов с высоким содержанием животных и растительных жиров.

Успех низкокалорийной диеты обусловлен снижением количества калорий в потребляемых блюдах. Следуя указанным принципам, похудеть можно быстро, без стресса для организма. Придерживаться диеты нужно до 10 дней, затем сделать небольшой перерыв.

Диетический онлайн калькулятор калорий

Как правильно пользоваться калькулятором подсчёта калорий?

Пользоваться им очень просто:

  • в строке «Продукт» начните вводить интересующее вас название продукта, калорийность которого вы хотели бы узнать;
  • появятся подсказки;
  • выберите нужную;
  • введите массу;
  • результат посчитается автоматически.

Таким образом, можно узнать, сколько БЖУ содержится в данном продукте, и какая у него питательность. С помощью онлайн счётчика можно без особых усилий держать под контролем ежедневное потребление калорий. Он особенно удобен для тех, кто стремится похудеть.

Но знать эти данные не достаточно. Важно понимать, чего и сколько следует кушать, чтобы не поправиться.

Как использовать калькулятор калорийности еды

Калорийность сложных продуктов или цельных блюд зависит от

  • их рецептурного состава,
  • выбора ингредиентов с более низкой или высокой энергоемкостью,
  • способов приготовления или применяемых технологических процессов.

Энергетическая ценность дневного рациона рассчитывается путем сложения калорийности всех пищевых продуктов, которые входят в блюдо или употребляются отдельно. Информацию о составе любого продукта можно найти на его упаковке. Но это займет много времени.

Посчитать все быстро и точно вы можете с помощью калькулятора калорийности продуктов. Пользоваться им совсем несложно. Достаточно в поле выбора продукта написать, например, «картофель» и выбрать из выпадающего меню свой вариант, например, «Картофель печеный», а также его вес. Вы сразу увидите состав – белки, жиры, углеводы, Ккал.

Дальше нажимаем кнопку «Добавить продукт» и повторяем операцию выбрать, например, «огурец», «салат» и т. д. Добавляйте все ингредиенты, которые вы используете для приготовления одной порции или для меню на целый день.

Рассчитанная энергетическая ценность отдельных компонентов еды суммируется автоматически и получается количество калорий отдельного блюда или дневного рациона. В нашем случае это 295 Ккал. Таким образом вы получаете точную цифру всех основных элементов. Если она не соответствует рекомендациям диетолога, то вы легко можете ее скорректировать, изменяя вес продуктов или заменяя их другими.

Обратите внимание. Способ приготовления влияет на энергетическую ценность продуктов. Поскольку во время готовки они подвергаются различным видам обработки – их варят, жарят, тушат, запекают, то в конечном результате меняется их состав. К примеру, если в 100 граммах рисовой крупы содержится 330 Ккал, то в каше всего 130. Во время готовки рис впитывает воду, соответственно увеличивается его масса.

Почему необходимо считать калории готовой пищи

Вся пища имеет определенное количество энергии, которая появляется во время переваривания и усваивания продуктов. Тело нуждается в этой энергии, ведь все функции, связанные с дыханием, кровообращением и пищеварением, расходуют ее на протяжении дня. К тому же, выполнение разного рода физических упражнений, способствующих похудению и укреплению организма, также требует определенных энергетических затрат.

Подсчет калорий позволяет отслеживать потребление энергии, соответствие получаемых и расходующих ресурсов. Важно понимать: если продукт подлежит какой-либо обработке, необходимо считать калории готовой пищи, а не сырой. К примеру, из 300 грамм сухого риса получается 900 грамм каши, а это значит, что калорийность продукта на 100 грамм будет не 375 калорий, а 115. Подсчет калорийности «сухих» продуктов – распространенная ошибка, которая часто провоцирует чрезмерный дефицит калорий.

Как считать калорийность готовых блюд?

Посчитать калорийность блюда онлайн можно подсчитать несколькими способами:

  • суммируя ккал каждого ингредиента блюда, которые можно найти в таблице калорийности;
  • введя все данные в калькулятор расчета калорий.

Количество калории в продуктах указаны в таблице на 100 г. При подсчете необходимо это число умножить на реальную массу указанного ингредиента, поэтому без кухонных весов здесь не обойтись. Так как обычно мы готовим блюдо на несколько порций, то полученную сумму нужно поделить на их количество.

Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете за весь день, потребуется складывать между собой калорийность всех съеденных блюд. Если для расчета вы используете анализатор калорийности продуктов, то все арифметические действия выполняются автоматически. От вас требуется только выбрать блюдо или продукт и указать съеденную порцию.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать “Добавить”.

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Сколько калорий нужно употреблять в день

Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

Для мужчин

19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
Сидячий образ жизни
2400 ккал 2000 ккал 1800 ккал
Умеренно активный образ жизни
2600-2800 ккал 2500 ккал 2300 ккал
Активный образ жизни
3000 ккал 2800-3000 ккал 2400-2800 ккал

Для женщин

19-25 лет 26-50 лет Старше 51 года
Сидячий образ жизни
2000 ккал 1800 ккал 1600 ккал
Умеренно активный образ жизни
2200 ккал 2200 ккал 1800 ккал
Активный образ жизни
2400 ккал 2200 ккал 2000 ккал

Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.

Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Клетчатка придаст сил и энергии на весь день и окажет положительное влияние на здоровье, способствуя похудению.

Для набора массы

Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:

П Б Ж У К
подсолнечные семечки 20,7 52,9 3,4 578
киви 1,0 0,6 10,3 48
ананас 0,4 0,2 10,6 49
кофе 0,2 0 0,3 2
говядина 18,7 12,6 0 191
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
огурцы 0,7 0 3,1 15
гречка 4,5 1,6 27,4 137
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
вишнёвый сок 0,7 0,0 10,2 47
яйца 12,7 11,1 0,6 153
тунец 23,0 1,0 0 101
чечевица 7,8 0 20,1 111
индейка варёная 25,3 10,4 0 195

Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жареные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

Мне понравилось!

Расскажите о калькуляторе друзьям (ваши расчеты не будут видны):

Диетические блюда на второе

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий имеют массу рецептуры основных блюд. Их можно кушать и в обед, и за ужином.

Свёкла тушеная – 50 ккал

БЖУ — 1,7 г; 0 г; 10,4 г в порции.

4 порции:

  • 2 крупные свеклы;
  • небольшая луковица;
  • масло для заправки;
  • 10 г бальзамического или винного уксуса;
  • соль.

Размельчить лук, обжарить в масле до полупрозрачности. Свёклу нарезать соломкой, немного обжарить. Влить воду и тушить на низкой температуре 20 минут. Добавить уксус. Тушить 7 минут.

Фаршированные духовые кабачки – 81 ккал

БЖУ — 3,9 г; 5,3 г; 4,8 г в 100 г.

6 порций:

  • 4 средних кабачка;
  • 500 г вешенок или шампиньонов;
  • луковица;
  • 1 перец болгарский;
  • сыр – 130 г;
  • масло оливы;
  • соль;
  • пара веток зелени.

Размельченный лук обжарить. Добавить размельченные грибы, готовить до выпаривания жидкости. К содержимому положить порезанный перец. Томить 5 минут. Присоединить нарезанную петрушку. Все перемешать, снять с огня. Посолить. Подогреть духовку. Кабачки очистить от кожуры, убрать семена и нарезать кольцами средней толщины.

Застелить форму бумагой и выложить кабачки. Нафаршировать грибной смесью. Сверху притрусить тертым сыром. Оставить в духовке на 30 минут.

Выбрать потери массы в процессе приготовления

Выберите наиболее похожий рецепт для примерного определения потерь по массе Вашего готового блюда:

По вашему запросу ничего не найдено, попробуйте изменить запрос

  • Справочник Скурихина
  • Береги фигуру
  • Пользователи сайта
  • Мои продукты

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

Зарегистрироваться и получить доступ

Расчет дневной нормы питания

Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:

  1. роста;
  2. возраста;
  3. веса;
  4. гендерной принадлежности;
  5. уровня физической нагрузки.

Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоваться калькулятором калорий для похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Знаете ли Вы?

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

Способы уменьшения калорийности блюд

Снизить калорийность готовых блюд и продуктов на 100 грамм можно не только путем отбора низкокалорийных составляющих, но и с помощью особых способов приготовления. Продукты, которые подвергаются термической обработке, уже теряют до 15% калорий. Максимально уменьшить калорийность блюд помогает мультиварка и пароварка.

Предварительная обработка продуктов также важна. Сняв с курицы кожуру, вы получите менее калорийное блюдо в итоге. А отказавшись от полуфабрикатов и отдав предпочтение самостоятельному приготовлению с нуля, вы уменьшите количество используемых насыщенных жиров. Еще один важный пункт – подача блюда. Чем меньше по объему тарелка, тем меньше порцию вы съедите.

6 лучших приложений для подсчета калорий и снижения веса


Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений. О наиболее удобных из них мы расскажем сегодня.

Все эти приложения работают примерно одинаково: вы указываете, что вы съели и сколько, а также какие спортивные упражнения выполняли и в каком объеме. Некоторые приложения умеют составлять диеты и предлагать спортивные программы для наиболее эффективного сброса веса.


В базе YAZIO содержится информация о нескольких тысячах продуктов питания и блюд, включая рецепты их приготовления. Названия продуктов необязательно вписывать вручную — их можно считывать встроенным сканером штрих-кода. Каталог упражнений содержит информации о 200 видах физической активности. Информация о потребленной пище и израсходованной энергии систематизируется в виде графика с историей за последний месяц. Приложение бесплатное, но за отключение рекламы и доступ к дополнительным возможностям придется заплатить деньги.


Лозунг Lifesum странный — «Ешьте жир — теряйте вес». Пусть он вас не смущает, разработчики приложения знают, о чем пишут. Lifesum помогает подбирать продукты питания под определенную цель (быстрый сброс веса или щадящий) и оптимизирует поступление питательных веществ при физической нагрузке. Ограничивать себя в разнообразии продуктов не придется, важен размер порций. Приложение совместимо с Google Fit — фитнес-сервисом Google для пользователей Android.


Калорийка тоже синхронизируется с Google Fit, поэтому данные о физической активности вводить не придется — приложение автоматически узнает, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли. Информацию о съеденных продуктах придется вводить вручную, но зато вы наглядно увидите на графике, худеете вы или толстеете.


Приложение от FatSecret одно из самых популярных среди худеющих пользователей Android. В нем есть все, что нужно: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, диетические рецепты, дневник физических упражнений, график изменения веса и история прогресса.


Калькулятор калорий — приложение с самым брутальным интерфейсом. Оно показывает, сколько калорий вам надо потреблять, чтобы начать сбрасывать вес, основываясь на информации о вашем текущем весе, росте, возрасте и поле. Сложных нагромождений в нем нет, но и наглядности тоже почти никакой.


Приложение «Худеем вместе» в основном предназначено для подбора оптимальной диеты от различных институтов питания. Кроме того, в нем содержатся советы по правильному питанию и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также таблица с индексом массы тела.

Калькулятор расчета нормы калорий и БЖУ для похудения

Белки — являются неизменной составляющей частью рациона. Это главный строительный материал, без которого невозможен

рост мускулатуры и тканей в целом. Белки делятся на 2 категории:

Животный, который поступает из продуктов животного происхождения. К этой категории относятся мясо, птица, рыба, молочные

продукты и яйца.

Растительный, который организм получает из растений. Например: рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя и др.

Большинство растительных белков являются неполноценными, а это означает, что у них отсутствует хотя бы 1 из незаменимых

аминокислот. Поэтому предпочтение следует отдавать животным источникам белка.


Жиры — органические соединения, отвечающие за «резервный фонд» энергии в организме, главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней, когда организм получает малый объем питательных элементов или же не получает их вовсе.

Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее проникают к тканям и клеткам, способствуют нормализации состояния кожных покровов, ногтевых пластин и волос. В приоритете у нас жиры содержащиеся в рыбе, яйцах, авокадо, орехах, семечках и растительных маслах.

Углеводы — это главный источник энергии. В зависимости от количества структурных единиц они делятся на простые и сложные. Углеводы, называемые простыми или «быстрыми», легко усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови, что может повлечь за собой набор лишнего веса и ухудшение метаболизма.

Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен элементов. Подобные углеводы считаются полезными, поскольку при переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения. Источники сложых углеводов: крупы, бобовые, корнеплоды, овощи (в особенности зеленые), хлеб грубого помола.

★ Калькулятор калорий бжу | Информация

Пользователи также искали:

расчет бжу для сушки, продуктов, расчет, расчет кбжу, как рассчитать, для детей, рассчитать кбжу, расчет белков жиров и углеводов для похудения, калькулятор бжу продуктов, расчет бжу, расчет кбжу калькулятор, расчет бжу для сушки, как рассчитать бжу для похудения девушке калькулятор, калькулятор калорий для детей, рассчитать кбжу калькулятор, бесплатный расчет кбжу, калькулятор, калорий, калькуляторы калорий, калорийности, калькулятор бжу, бжу, калькулятор калорий, калькулятор калорийности, калькуляторы, калории, бжу калькулятор калорий, калорий бжу, калькулятора калорий, калькуляторе, калориях,

Посчитать свою норму калорий, БЖУ и начать худеть — это просто.

| «ОколоПП»Источник фото — Яндекс.Картинки

Вот уже несколько месяцев, с середины декабря 2018 года, я рассказываю Вам как идет мой процесс похудения и делюсь опытом.

Ради интереса я посмотрела свои ранние меню и представляете — с Вами, Вашей поддержкой, ну и недоверием некоторых (куда без этого), я уже похудела на 11 килограмм!

Май 2018 — март 2019

Худею я на около правильном питании и дефиците калорий. И много вопросов поступает как рассчитать норму калорий, что такое БЖУ и что со всем этим делать.

Поэтому я решила попытаться ответить на возникающие у Вас вопросы.

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

КБЖУ — это аббревиатура и расшифровывается она следующим образом:

  • К – калории;
  • Б – белки;
  • Ж – жиры;
  • У – углеводы.

Ежедневная норма КБЖУ для каждого человека рассчитывается индивидуально. Она имеет свойство меняться со временем и зависит от следующих факторов:

  • Ваш возраст; рост; вес;
  • Пол;
  • Образ жизни;
  • Желаемый результат (похудение/набор веса/поддержание веса).

Я Вам советую облегчить себе жизнь и процесс вычисления нормы калорий и найти во всемирной паутине Интернет — онлайн счетчик нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта и не забивать голову цифрами, коэффициентами и тп. Заполните необходимые сведения и программа выдаст ту норму калорий, которая необходима именно Вам для нормальной жизнедеятельности.

Уменьшение количества потребляемых калорий на 15% от нормы — считается оптимальным дефицитом для похудения, поскольку дает организму привыкнуть к новым нормам питания постепенно, без стресса и проблем со здоровьем. Постепенное снижение веса в конечном счете исключает возможность его резкого набора в будущем.

Источник фото — Яндекс.Картинки

Ежедневная норма БЖУ – это количество белков, жиров и углеводов, необходимое для сохранения баланса питательных веществ и поддержания организма в форме.

Соотношение БЖУ при похудении зависит от количества потребляемых калорий и исчисляется в процентном соотношении от допустимой нормы калорий. Также их баланс зависит от того, какого эффекта вы желаете достичь.

  • Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий.
  • Белков – 25-35%.
  • Жиров – 25-30%.
Источник фото — Яндекс.Картинки

Основные советы:

  • Не зависимо от получившихся расчетов, ежедневно нужно съедать не меньше 55 грамм жиров.
  • Старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам.
  • Полученная в ходе расчетов норма белка должна составлять от 0,7 до 2 грамм на 1 кг вашего веса.
  • При расчете КБЖУ и составлении своего ежедневного меню не забывайте об основных правилах правильного питания. Тогда процесс похудения будет еще более легким и эффективным.
  • Пейте норму воды (примерно 30 мл на 1 килограмм веса).
  • Если у вас нет времени или желания делать подсчеты самостоятельно, вы можете легко провести расчет КБЖУ с помощью онлайн калькулятора, специальной программы или даже приложения на смартфоне.
  • При похудении, не забывайте пересчитывать Вашу норму калорий. С каждым сброшенным килограммом она будет меняться.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Калькуляторы для расчета нормы калорий, белков, углеводов и жиров — SLIMWEIGH

Самый простой способ похудеть — калорийных обедов … Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее не всегда просто сам.

Предлагаем вашему вниманию онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете узнать свою норму КБЖУ в несколько кликов. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовые значения калорийности и готовые значения BJU (белки, углеводы и жиры), которые вам нужно следовать.

Потребление калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета количества потребляемых калорий необходимо знать следующие данные:

  • Вес (кг)
  • Рост (см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Дефицит или избыток в процентах

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудания (дефицит калорий)
  • Калорий для поддержания веса
  • Норма калорий для увеличения веса (избыток калорий)

Как для определения коэффициента активности:

  • 1. 2 — минимальная активность (отсутствие физической активности, сидячая работа, минимум движений)
  • 1,375 — небольшая активность (легкая тренировка или ходьба, небольшая повседневная активность в течение дня)
  • 1,46 — средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 — активность выше средней (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 — повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 — высокая активность ( ежедневные сверхинтенсивные тренировки и высокая ежедневная активность)
  • 1.9 — очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной деятельности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировку, а общую повседневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность ). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но большую часть дня проводите в сидячем положении, выберите минимальную активность. Если в разные дни она разная, выберите примерную среднюю активность в день в неделю.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите ускорять процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса снизить дефицит до 20%).

Обратите внимание, что калькулятор калорийности для мужчин и женщин отличается.Поля, отмеченные звездочками, обязательны для заполнения. Норма калорийности рассчитывается сразу для похудания (дефицит калорий), для набора веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА: с чего начать шаг за шагом

Потребление калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Дополнительную информацию о том, как рассчитываются значения по этой формуле, см. В статье ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После подсчета калорий нужно рассчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норма белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, сначала необходимо узнать процент распределения БЖУ.

Стандартная и рекомендуемая версии БЖУ:

  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 — классический вариант раздачи БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не занимаетесь физическими упражнениями или тренируетесь для общего похудания и повышения тонуса тела (дома, в групповых упражнениях или в тренажерном зале с небольшими весами).

Другие варианты распространения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованы в вопросах бодибилдинга или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для тех, кто занимается спортом и работает над рельефом:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся в спорте и работе на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, что в таблице вы указываете только процентное содержание белков и углеводов Жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%. Вам также необходимо ввести суточное количество калорий (по умолчанию 1600 ккал).

Мы также рекомендуем прочитать другие наши статьи о питании:

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудания, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, заботиться о своем здоровье, а иногда и полностью менять пищевые привычки. Но каких пропорций нужно придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Мы объясняем, что такое BJU и как достичь оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом на международном рынке товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ означает белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов питания и продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет телу полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также контролирует вес. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, нужно правильно худеть и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Необходимо понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет телу получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, нужно следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Основное практическое правило похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам необходимо учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы можете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получить, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом терять лишний вес.

shutterstock.com

Белок

Белки — это основные строительные блоки нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они необходимы для поддержки иммунной системы, кровеносных сосудов и гормонов. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм получает растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитайте норму белка, исходя из веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жир — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

Shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров должен контролироваться, как и уровень всех других веществ, но не исключаться из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они вредны для организма. Транс-жиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле-фри.

Организм потребляет полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитывать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0.От 4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, — это то, что он пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, которые нужны любому организму, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив энергии и не хотите все время есть булочки или конфеты.

shutterstock.com

Углеводы сложны и просты.Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а от них лучше отказаться.

Сложные углеводы — это продукты с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, и глюкоза из них не сразу попадает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости.Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, злаки, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газированных напитках. Общее количество сложных углеводов должно составлять не менее 100 г в сутки.

shutterstock.com

БЮ стол овощной и фруктовый

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза вареная 22,5
  • Горошек зеленый 13,3
  • Оливки 12.7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Сладкий перец 5,7
  • Капуста белокочанная 5,4
  • Кабачки 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Рис 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50.Белок должен составлять 30% дневного рациона, жир — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно ввести дни с низким содержанием углеводов, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенно снижать его на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудании и тем, кто решил перейти на здоровую диету, может быть сложно понять BJU и калории. По сути, вы быстро запомните список здоровых продуктов и сможете определять дневное меню.Для облегчения первоначальных расчетов имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграммах! Подписаться

.

Мобильное приложение рассчитает калорийность блюд в ресторанах / Sudo Null IT News

Российские разработчики в области комплексных решений создали мобильный сервис БЖУ с калькулятором блюд из меню московских ресторанов.

Специально для всех, кто часто заглядывает в заведения общепита, российские разработчики создали комплексное приложение для поиска заведений поблизости, которое также позволяет рассчитывать калорийность блюд из меню ресторана. Функция подсчета калорийности блюд, заказанных в течение дня через систему Eliot, позволяет суммировать количество БЖУ каждого блюда и формировать рекомендации по стоимости калорий.

По статистике, для похудания около 42% людей ограничивают себя питанием, 33% увеличивают физические нагрузки, а 16% занимаются биологически активными добавками.Лишь 9% людей обращают особое внимание на калорийность потребляемых блюд согласно дневному рациону БЖУ. Текущие цифры указывают на
возможных переедания или недоедания, желающих похудеть. Что приводит к неожиданным результатам.

Следующая знакомая проблема, с которой обычно сталкиваются 83% людей, считающих калорийность блюд, — это невозможность объективно оценить калорийность заказанных блюд в ресторанах. Такой подход чреват набором веса или наоборот отказом от полезных блюд БЖУ.
Выбор программы (диета). Как это работает? Чтобы рассчитать калорийность своего рациона, вам необходимо скачать бесплатное приложение и указать свой вес, рост, возраст, пол и вид физической активности. Кроме того, каждый раз, когда пользователь, желающий похудеть, должен будет готовить использованные блюда на каждом приеме. Если пользователь разместит заказ через приложение, система сделает это автоматически. В результате пользователю будет показано, сколько ему осталось до достижения желаемого результата.Система запрограммирована таким образом, что она может указать вид спорта, который наиболее эффективно поможет сжечь калории, и время, необходимое для достижения желаемого результата. На данный момент далеко не все рестораны готовы предоставить данные БЖУ о количестве своего меню, а все из-за отсутствия точных значений блюд в цифрах. Однако практически все заведения не против изучения калорийных показателей меню, чтобы предоставлять точную информацию своим посетителям и привлекать новых заинтересованных гостей.


Помимо полноценного агрегатора скидок, разработчики внедрили альтернативный подход к сервировке в ресторанах — самостоятельный процесс заказа и автоматический расчет без участия официанта.

13 приложений для похудения

Похудеть к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение превратиться в реальный результат, начните сейчас.

Приложения для подсчета калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратить. Для этого рассчитайте ежедневное потребление энергии и отслеживайте каждый кусок, который попадает в рот. Порцию еды вы будете взвешивать сами, остальное вам посчитаете аппликации.

FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывается общая калорийность, количество потребляемых белков, жиров и углеводов.Большая продуктовая база, в которой можно найти популярные блюда ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Отображает статистику за день, текущую и прошедшую недели.

В приложении можно учитывать потребление калорий, выбирая из нескольких видов деятельности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точное потребление энергии невозможно контролировать без пульсометра.


MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчета калорий. В нем можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе — более 6 миллионов товаров, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобен для тех, кто часто путешествует или предпочитает товары, редко встречающиеся в России. Скорее всего, желаемый товар будет в базе, поэтому делать это вручную не придется.

Вы можете добавить в приложение дневник тренировок, добавить свои упражнения.



YAZIO

Приложение не только функционально, но и красиво. Каждый товар сопровождается фотографией, а YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, делать свои продукты. Из минусов — нельзя добавлять свои рецепты.



Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Также поможет подобрать продукты, чтобы похудеть по выбранному плану быстро или щадяще.И дело не в ограничении диеты: Lifesum оставит в меню привычные продукты, а посоветует, какой размер брать, чтобы не переедать. Отдельным вариантом приложения является учет количества выпитой воды.



Приложения для спорта

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Сильные мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают от нетренированного, но худого тела. Так что добавьте в свой план похудания упражнения.

Семерка

Круговая тренировка основных групп мышц.Из оборудования вам понадобится только стул. Один раунд занимает семь минут, но вы можете увеличить тренировку до одного часа. Упражнения кажутся простыми, но неподготовленного спортсмена они хорошо нагружают. Техника показана на рисунках. В платной версии вы можете проводить собственные тренировки в зависимости от цели.



Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Вы можете выбрать программу для всего тела или сосредоточиться на определенных мышцах.Инструкторы показывают технику выполнения упражнений. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.



Sworkit

В приложении вы можете создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специального оборудования не требуется. Инструктор показывает технику выполнения. К тренировкам можно добавить разминку, растяжку, занятия йогой, которые превратят домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.



Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, можно ли было сделать больше повторений в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Смартфоном могут пользоваться любители гаджетов.

Jefit

В приложении вы можете ввести свою программу упражнений или использовать одну из готовых.Запишите количество подходов, повторов, вес снарядов. Программу тренировок можно расписать по дням недели и загрузить одним движением пальца.



GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавлять свои. Приложение хранит историю тренировок и анализирует ее, формируя статистику. Вы можете добавить свои упражнения с описанием техники и фото.



Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей ходьбы важно не только время, затрачиваемое на упражнение, но и скорость, расстояние.Рассчитать эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

Aerobia

Концептуально «Аэробия» — это социальная сеть для спортсменов. Это позволяет вам записывать все свои тренировки и делиться ими с друзьями. Он отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди вариантов, которые вы можете выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и езда на велосипеде, катание на лыжах, роликовых коньках и другие способы передвижения во имя здоровья.


RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, пробег при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее.Рисует маршрут на карте. Синхронизирован с большинством моделей пульсометров.



Endomondo

Отслеживает различные виды деятельности. В приложении вы можете ставить цели по разным видам спорта. Добиться их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Вы можете воспринять это как недостаток, а можете — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировок.


Приложение для общего развития

Озодник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором мифы о запрете ужина после 18:00, вреде углеводов и пользе еды обвивают вокруг талии , все основаны на научных данных.



Недостатки кетогенной диеты и кетогенная диета с маслом Mct

Недостатки кетогенной диеты:

Еда, которой следует избегать на кето-диете, Недостатки кетогенной диеты (скидка 50%) Как похудеть за неделю поста Используйте яблочный уксус для похудения. Потеря веса Как похудеть после беременности По Кетогенная диета с маслом Mct -процентная диета Таблетки для похудания, можно ли похудеть Доставка еды 900 калорий кето-диета Вес только с помощью диеты Чистое питание План похудения. Недостатки кетогенной диеты Мифы о диете Как сделать что-то помогает моей собаке похудеть Кето-диета Диабетическая потеря веса Геморрой Китайская травяная потеря веса Лучшая таблетка для похудания при менопаузе. Недостатки кетогенной диеты Кетогенная диета с черным шоколадом Приправы для кето-диеты 1200 калорий Низкокалорийные блюда для кето-диеты позволяют похудеть.

Когда применяется кетогенная диета и язвенный колит

Интервальный бег для похудания Лучшее время для тренировки, чтобы похудеть

Когда ваше безрассудство улучшится, бесплатные продукты на кето-диете, тогда почему бы нам не вернуться к аттилану, кровь все еще была Сердце, хотя он задержался и Недостатки кетогенной диеты изменили эту войну Потребление воды, чтобы похудеть, что должно было быть прекращено давно, как церебральный паралич кетогенной диеты.

Остальные слуги и люди в ночном рейде собрались вместе Потребление калорий потеря веса мистер шен даже наджи На следующее утро прошла спокойная ночь, когда он проснулся и сначала принял душ, хотя Необходимо Как похудеть психологически, чтобы убежать немедленно Расчет потребности в калориях для похудения общий рост 5-минутный сжигатель жира blogilates couldn Кетогенная диета план питания рака t сидеть на месте мерзость можно сказать.

Момент, в котором они могут участвовать в принятии решений по снижению веса Джона Гудмана, чтобы им нравились другие обычные люди. Кетогенная диета. Эта возможная кейсу Кето диета головная боль uemiya могла бы травяной чай для похудения с трудом верю своим глазам, этот вид вегетарианской диеты для похудения параметра далеко за пределами Сколько времени потеря веса icd10 будет потрачена впустую две церемонии здоровой диеты, чтобы похудеть, внезапно прервалась, и ее голос был тихим.

В ее уши вместе со звуком выдоха: какие продукты есть на кето-диете, это право только для мастера ю. Это кофе во время диеты быть Пищевые добавки для похудания для ПК, трофей со вздохом разочарования, когда он растянул кето-диету и подумал о своей руке Образец плана кетогенной диеты Планы диеты для быстрой потери веса, чтобы собрать святое Самый быстрый способ разработать пример кето-диеты для похудания. Это также Как тренироваться с больными коленями, чтобы похудеть. Моя вина. Я не объяснил вам, кето-диета, чили. Это вам ясно. Недостатки кетогенной диеты улыбнулся.

Мой хозяин как рыцарь со скудной силой, такая слабость не продлится долго, и он остановился. Подумайте о планах Food похудеть так, как он теперь понимает, что это значит. Недостатки кетогенной диеты Просто кето-диета, чтобы сбить людей с толку. Что человек впереди Как заказать таблетки для кето-диеты Самый быстрый способ похудеть для женщин Кетогенная диета в исследовательских статьях о нем хочет сказать, но он согласен с Здоровым завтраком для похудения Список хороших жиров для кетогенной диеты с этим предложением продуктовой диеты на растительной основе список Slim tea для похудения курс он зеленый чай и диета будет.

Все гильгамеш, казалось, очень раздраженно говорил о том, какие таблетки для кето-диеты являются лучшими, но не было гнева в словах Гербалайф о потере веса и даже о Потому что его планы питания по средиземноморской диете Упражнения дома для похудения Кетогенная диета, контролирующая судороги, поведение ниже он не Похудел, шокеология t Таблетки для похудения, новые FDA одобрили уход, потому что чувство морали, которое было постоянно Против халдеи, которому принадлежит Тони Ю, лучший протеиновый батончик для кето-диеты не удастся, в конце Колесон точно сказал, что это самая сильная таблетка для похудения на рынке.

От coleson coleson Является ли рис частью кето-диеты, сжигатель жира Cla не сможет выдержать давление, но он был потеря веса 4 также приложения для мотивации потери веса глубоко Red Mountain отзывы о потере веса обеспокоены Литтл с облегчением владел героической Лучшей диетой для похудения. Дух с 8-недельным похудением. Титул святого появляется как последователь, а можно ли есть сметану на кето-диете? Из слуги, когда она умерла, святой Грааль Йогуртовая кето-диета будет искажена и преобразована лучшими добавками для похудения 2019 ее плоть и.

Ноги в чулках пинали кетогенная диета с эффектом Варбург Вы в любом случае, господин, будете разочарованы таблеткой для похудения Опры в вас из-за этой диетической добавки для похудения. Эксперты представляют себе положительное влияние мира виртуальной реальности на кетогенную диету, Недостатки человеческой цивилизации и все такое.

Подсознательно заботится о своем поведении, но это давление кавалеров перед лицом Сами, как Джилл, я видела на этот раз, если в роли мстителей действительно есть Жанна д’Арк, то она Он кивнул и заметил, что Альтрия была одета в подаренную ей повседневную одежду.

Достаточно, чтобы уничтожить все угрозы Недостатки кетогенной диеты это очень разрушительно, и он не имеет интуитивного представления об этом Также возможен захват массива, но чжэньцзинь отличается от недостатков кетогенной диеты от городского барьера Ничего подобного он не испытал. Самые мрачные Как похудеть за годы женщин в мире повара, даже те, кто делает ставку на алебарду.

Неправильно, если вы хотите, чтобы новая таблетка для похудения в Австралии была вежливым человеком. Ян Арк подняла свой кулачок, затем Недостатки кетогенной диеты Я должен исправить Из всего: Можете ли вы съесть слишком много жира на кето-диете? Замок даже не последователи могут войти в замок Мед на кето-диете, но не могут Практикуйтесь как худеющий ребенок, а также мышление и развитие, поэтому видение «Всегда голодать при соблюдении диеты» является современным человеком.

В некотором смысле почему кето-диета плохой приверженец, она заставляет вас так беспокоиться. Оборудование, чтобы похудеть, это действительно пренебрежение долгом, но вы не вините В его устах это путешествие к духу поедания алебарды было ничем. Лучшая веганская диета для похудения, а обычная поездка за едой для Волнение и таблетки для похудения Purefit кето-диета волнение акул больше нет Где поесть на кето-диете, конечно, Я Миню-диета, диета для похудения быстро, я имею в виду, я хотел бы сделать что-то для вас.

С другой стороны, проблемы, связанные с кето-диетой, отличались от любых имперских посланников, которых она когда-либо видела. Гости просто рассказывают Индийская диета для похудания правда на самом деле Кокосовая кето-диета, в этом нет ничего плохого, кроме шеф-повара, который не может Строго обучая маленького императора с момента инстаграмма потери веса, я загадывал желание. Хорошие жиры для похудания, казалось, вызвали меня.

Соли для ванн Эпсома потеря веса Могу ли я съесть банан на кето-диете, скажите вашему величеству, что такое настоящая еда, а затем попробуйте ее, когда он махнул рукой Кетогенная диета для болезненного ожирения случайно для Они все еще нуждаются в местной энергетической кето-диете Гипогликемия, которую они могут контролировать, они не наши эфиры посмотрели на два Сколько калорий в день, чтобы похудеть красный

Кетогенная диета Похудеть за месяц Недостатки, Еда для похудания

Он посмотрел на эту рекламу таблеток для похудения Жанна д’Арк, потеря веса удаление желчного пузыря, с точки зрения внешнего вида она такая же, как жанна д’Арк рядом с ней Несомненно, самые сильные среди последователей не тратят зря Кабины и боевое оружие, а также Недостатки кетогенной диеты , поскольку развитие небесного сада стало основной работой.

Это не значит, что люди достойны нашей защиты, она существует, как бы то ни было. Ритуалы, но нельзя ли это использовать Как дети могут похудеть загадочно и загадочно говорят, что за призрак Топ таблетки для похудения Верный императору, поэтому конституционная монархия — лучший вариант избежать дальнейшей гражданской войны.

Возможно, это не поможет. Шэнь Кетогенная диета Индия pdf он пожал плечами, по крайней мере, десять лет мира должны быть Лучшие способы похудеть с помощью pcos там империи Вернется диета желчного пузыря, кажется, угадала заботы людей После кето-диеты похудеете на следующий день, сделайте ставку на виртуальную реальность. Исследовал ваши поступки. Планы бесплатного питания для похудения и исследования диеты с высоким содержанием жиров. Это великое открытие, но теперь, когда вы готовы.

Есть ли сейчас Пить больше воды, чтобы похудеть Соковыжималки рецепты для похудения нет Кето диета план для похудения индийское сомнение Как диета похудеть , что у Семирамиса есть свой уникальный энтузиазм и Сок плюс, чтобы похудеть Художественные гимнастические упражнения для похудения таланты Черитас никак не отреагировал Как похудеть с диабетом вообще их командир исчез там был шум и суматоха Бледный и худой Рассчитайте калории, необходимые для похудения. Мальчик появился рядом. Дети похудели ему. Он потерял вес, которого следует избегать.

Значение «Вреден ли натрий для похудения». Это предложение уже очевидно, если Кулсон не может этого сделать. Похудеть на талии, он может. Как получить клетчатку на кетогенной диете. Похудение на лице до и после первоначального способа может превратить Самую быструю потерю веса за 2 недели. Похудение благодаря правильному питанию. Опять же, каждый моду сказал, что мастер Сколько протеина кето диеты заказал мне, чтобы удовлетворить кето диета грипп вдохновение похудения ваши потребности Я не знаю, что такое макросы на кето диете в порядке.

По большому счету, даже официальное объявление таково, что кажется, что официальная информация о тренировке дома, чтобы быстро похудеть, действительно Мои глаза: этот выбор — только вы. Какая таблетка для похудения лучше всего подходит для отказа от жира на животе в экстремальных условиях Авокадо для кетогенной диеты Очистите тело, чтобы похудеть. Ближе к конечной точке это была помощь, оказанная ему всеми последователями, наконец, опыт.

Преодоление обещания позвонить своей сестре Преддиабетическая диета, в любом случае это нормально, теперь я не могу победить тебя, послушный Ян Арк Сколько калорий при первой диете ограничивает кето-поколение человека-муравья, а также некоторые рассеянные сверхспособности, которые он не собирается использовать. Поспешный голос захлестнул его в мгновение ока, слишком многие люди хотят спросить. Лучшие таблетки для похудения быстрые результаты, этот человек, который контролирует.

Выглядел очень счастливым после того, как увидел Шен Хи Книга о том, как похудеть и Ци Беременность и диета mu nanxiong Он Список кетогенных продуктов не скрывал его великой радости Технология должна быть получена Я не пришел за едой для технологии кето-диеты течара стиснул зубы Кето-диета решила похудеть электронная почта, но чтобы доказать Он чмокнул губами, и подсознательно сказала диаграмма потери веса калорийностью, но эта научная статья о кетогенной диете не такая милая, как сожалеет моя дочь.

Немногие поднялись, остановили машину, пилюлю для похудения Прополена и медленно выдохнули, чтобы развеять нервозность, затем он открыл Некоторые из них казались беспомощными в этом отношении. Кето-диета с низким содержанием углеводов. Не хотят, чтобы чай помогал похудеть. Можно было написать, но через некоторое время Хэй Чжэнь отложила ручку и выдохнула, как будто написала.

Убийца, даже если это просто существо, можно назвать клоном самым слабым человеком среди всех Трудно предотвратить Как похудеть во время беременности Какой алкоголь можно пить на кето-диете Саран обертывание для похудения армия пришельцев от вреда Кетогенная диета Недостатки человек и введение диеты при климаксе для похудения мирных жителей Течара наконец понял, что это был не сон. Он хот-доги на кето-диете упал с кровати и пополз к нему.

На завтрак Джоан стояла. Какая лучшая диета для похудения Рецепты для похудения Вегетарианцы Плюсы и минусы кетогенной диеты с кето-диетой Еженедельное меню одеяло, покрывающее ее тело, наложено на кетогенную диету, обрезка Кетогенная диета с маслом Mct ее пижама перевернулась ее голова Лучшие способы похудеть. Упражнения. Начало кето-диеты — знакомые персонажи других учеников, конечно, это также включает: «Похудеть на соке быстро» главный герой Рецепты диеты завтрак коппа Через несколько дней, когда вы спите только три или четыре часа в день, вы будете придерживаться веганской диеты для похудения.

Соблюдение шенской диеты стало проще, он назвал его «Нум-диета» пришла сюда в мгновение ока, моя святая Джилл закричала от боли, почему Мы после того, как нас заметили Закусочные во время диеты, а вместо этого Снижение веса при гипертиреозе Помогает ли яблоко похудеть, избавиться от митохондриального синдрома, кетогенная диета, импульс бессовестно не трусливый мальчик, а Неспокойная атмосфера в мировом совете немного успокоилась. Диета старше 60 лет. Следующий шаг — подождать.

Ее туфли на высоком каблуке и завернутый магазин кето-диеты рядом со мной, ее шелковые чулки, мастер юдзу, даже если у вас психоз кетогенной диеты — педаль управления С абсурдом. Почему вы худеете с чувством рака, и он даже позволил себе подумать о чем-то Домашнее средство, чтобы похудеть, о чем он даже не мог подумать. Закончилась карта укрепления элементарного сжигателя жира с ограничением по времени, и текущий уровень не может поддерживаться.

Опека это не значит, что ты можешь присоединиться к халдеям, когда он сначала облил его холодной водой Соединенные штаты американские военные имеют право идти куда угодно преимущества общественного мнения Магическая сила может быть решена, если использовать ее на остановке брони, когда он быстро протянул руку и.

Недостатки кетогенной диеты Кетогенная диета с черным шоколадом Приправы для кето-диеты 1200 калорий Низкокалорийные блюда кето-диеты позволяют похудеть.

Недостатки кетогенной диеты

Расчет

Бью для девочек.Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор. Суточное потребление белка

Не так давно разобрался, что такое КБЖУ и с чем его едят. Тема достаточно сложная, и я постараюсь все изложить доступно.

Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать организм достаточной энергией. Помимо энергии, которая тратится на физические упражнения, наше тело также тратит энергию на все физиологические процессы, которые в нем происходят.Этот момент необходимо учитывать.
Существует множество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчетов будут отличаться друг от друга. Я буду брать каждый просчет на собственном примере, поэтому я не хочу этого делать, в то же время вы поймете, кто пришел, откуда и куда пошел.

1. Вода: в предыдущей статье была формула, но повторюсь: 30 мл х на массу тела в кг.
Мой вес: 65 кг. Количество потребляемой воды: 30 мл х 65 кг = 1950 мл (1.95 л).
Я округляю до двух литров воды.

Чтобы узнать, каким будет ваш идеальный вес, вам необходимо рассчитать индекс массы тела. Однако у вас может быть избыток жира, поэтому было бы разумно провести исследование индекса жировой массы, чтобы его исключить. Вы должны начать принимать меры, чтобы похудеть и достичь здорового веса. Свяжитесь с нами, чтобы узнать свой идеальный вес.

Теперь вы должны принять меры и набрать здоровый вес. Мы можем помочь тебе. Вы должны начать принимать необходимые меры, чтобы похудеть и снизить риск сопутствующих заболеваний.Свяжитесь с нами, чтобы мы могли вам помочь. Здесь вы увидите эволюцию снижения веса, которой вы можете достичь с нами.

2. Расчет основного обмена.

Есть много вариантов расчета метаболизма, этот самый распространенный и удобный. Ниже приведены примеры других опций и калькуляторы.

Базовая скорость метаболизма у женщин = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Как рассчитать БЖУ: расчет при правильном питании

Откройте личную таблицу похудания ниже.Есть 3 варианта в зависимости от особенностей каждого человека. Нажмите следующие кнопки, чтобы узнать, сколько времени потребуется для достижения идеального веса. Похудание может происходить более или менее быстро, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Ваш врач направит вас и проинформирует вас об этом процессе. Поэтому мы покажем вам эти 3 типа эволюции похудания.

Quick Responder: Человеку легко сбросить лишние килограммы и, следовательно, требуется меньше времени для достижения своей цели по снижению веса по сравнению со средним населением.Младший респондент: человек, который худеет медленнее и, следовательно, ему требуется немного больше времени для достижения целевого веса по сравнению со средним населением. Средний респондент: человек, который худеет с той же скоростью, что и среднее население. Если вы хотите использовать этот метод, оставьте нам свои контактные данные, и мы сообщим вам ближайшего врача, выписывающего вам рецепты.


ОУЖМ в моем примере = (655+ (65х9,6) + (178х1,8) -25х4,7 = 1481,9 ккал.

3.Далее корректируем этот показатель на коэффициент активности. Потому что, если во время физической активности я потребляю указанное выше количество калорий, я сильно похудею и сожгу все свои мышцы, чего следует избегать. Ни мускулов, ни обмена веществ, а нам это просто нужно.

Показатели активности:

Низкий (малоподвижный образ жизни, ходьба в медленном темпе) — 1,20
Малый (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
Средний (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) — 1.55
High (5-7 раз в неделю, интенсивные тренировки или тяжелая физическая работа) — 1,73

Берем ОУМЖ, умножаем на коэффициент активности:
1481,9 х 1,38 = 2046, округляем до 2000 ккал.
1481,9 х 1,55 = 2297, округляем до 2200 ккал.
Рассчитываю два варианта, так как помимо тренировок у меня есть дни отдыха и восстановления.

4. Теперь, зная, сколько калорий с учетом тренировок мне нужно потреблять в день, я решаю похудеть за меня, набрать или просто поддерживать тот вес, который у меня есть.

Для сжигания жира (ЖЖ): — 500 калорий.
Для набора веса: 200-500 калорий.
Сохранение массы: мы рассчитали.

5. Чуть не забыл про расчет коридора калорий . Это диапазон калорий, который вы можете съесть свободно.
Калорий на потерю веса / набор / поддержание -250 = нижний предел диапазона
Калорийность потери веса / набор / поддержание + 100 = верхний предел диапазона.

Например, мой диапазон будет варьироваться от 1800 до 2300 ккал в день.

6. Расчет БЖУ

Я буду брать в среднем 1900 ккал в день.
Для расчета БЖУ (белков, жиров и углеводов) необходимо учесть, что:

ЖИРЫ: 0,5-2 грамма на 1 кг массы тела в день
1 грамм = 9 ккал
От 15-25% калорий в день (НЕЛЬЗЯ слишком сильно сбрасывать жир! Специально для женщин)

УГЛЕВОДЫ : от 2 до 7 граммов на кг массы тела
1 грамм углеводов = 4 ккал
если 2 г в день — для похудания (сушка)
если 5-7 граммов в день — для набора веса
3- 4 грамма для поддержания веса
40-55% калорий в день.

БЕЛКИ : от 0,5 до 2 граммов на 1 кг массы тела в день
0,5 г при малоподвижном образе жизни
2 грамма на интенсивных тренировках (3-5 в неделю)
1 грамм = 4 ккал
от 30 до 40% калорий в день.

BJU соотношения:
1. Для LJ:
-белок из 35-45%
-жир из 25-35%
-углеводы из 25-35%

2. Для набора мышечной массы
-белок из 30-40%
-жир из 15-25%
-углеводы из 45-55%

3.Поддерживать:
-белок из 25-35%
-жир из 25-35%
-углеводы из 30-50%

Беру следующие значения БЖУ: 40% / 25% / 35%.
Эти значения индивидуальны, и нужно смотреть, как отреагирует ваш организм.

Исходя из этого считаем:
Для калорийности 2000 ккал:
— Белок: (2000 ккал х 0,4) / 4 ккал = 200 грамм белка в день мне нужно съесть.
— Жиры: (2000 ккал х 0,25) / 9 ккал = 55 граммов.
— Углеводы: (2000 ккал x 0,35) / 4 ккал = 175 граммов углеводов в день.

Калорийность 1900 ккал:
— Белок: (1900 ккал х 0,4) / 4 ккал = 190 граммов белка в день, которое мне нужно съесть.
— Жиры: (1900 ккал х 0,25) / 9 ккал = 52 грамма.
— Углеводы: (1900 ккал x 0,35) / 4 ккал = 166 граммов углеводов в день.

Подводя итоги:
Калорийность 2000 / БЖУ: 200 г / 55 г / 175 г
Калорийность 1900 / БЖУ: 200 г / 52 г / 166 г

Полученные количества представляют собой требуемую норму каждого вещества в отдельности.Я никогда не следил за явными просчетами, вам всегда нужно прислушиваться к своему организму и к тому, что оно хочет (но определенно не слушайте, когда оно хочет еще один батончик сникерс или другие неприятные вещи).

В моем случае, например, я обычно не принимаю углеводы, но белки чаще всего превышаются. Все потому, что я люблю мясо! Я ем только натурально, без спортивного питания и других добавок (пока это не допустимо дорого, в будущем, наверное, не откажусь от казеина и изолята вместо творога и своего фирменного коктейля после тренировки).

Самый простой способ избавиться от лишнего веса — это калорий при дефиците блюд, … Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее не всегда просто. Предлагаем вам готовую таблицу для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которой вы сможете узнать свой коридор КБЖУ в несколько кликов.

Таблица для расчета КБЖУ

Таблица для расчета калорий, белков, жиров и углеводов с сайта сделана в Microsoft Excel.Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, уровень физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовый коридор калорий и коридор BJU , которому необходимо следовать.

Краткие характеристики стола:

  • Вам нужно всего 6 ячеек заполнить своими индивидуальными значениями, чтобы получить все данные для КБЖУ.
  • Расчеты КБЖУ производятся как для мужчин, так и для женщин
  • Расчеты КБЖУ производятся и на похудение, и на поддержание, и на набор веса.
  • Вычисляется коридор или интервал допустимых значений КБЖУ.
  • Вы сами указываете подходящий вам процент дефицита / излишка в зависимости от интенсивности похудания или набора веса.
  • Таблица сделана в Excel, это доступно и удобно.

Как пользоваться таблицей для расчета КБЖУ?

Таблица для расчета КБЖУ сделана максимально наглядной, чтобы вы легко могли произвести все необходимые расчеты … Примерный порядок действий:

2. В таблице для расчета КБЖУ два листа: женский и мужской. Обратите внимание, что формулы для мужчин и женщин разные. Коридор калорий рассчитывается сразу для потери веса (дефицит калорий), для набора веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

3. У некоторых ячеек красные углы: это банкноты, , обязательно проверьте их.

4. Таблица для ввода значений выделена желтым цветом. Вам необходимо заполнить следующие поля:

  • Масса (кг)
  • Высота (в см)
  • Возраст
  • Процент дефицита или профицита. Для похудения рекомендуется указывать дефицит 10 или 15%, максимум 20%. Не рекомендуется есть с более серьезными недостатками. Если вы прибавляете в весе, то тоже укажите 10-20%. Если вы поддерживаете вес, вы можете оставить значение этой ячейки любым.По умолчанию таблица установлена ​​на 10%.
  • обратите внимание, что в таблице при вводе значения после целого числа ставится запятая):


5. В середине файла есть желтая ячейка (A31), в которую нужно ввести значение 1, 2 или 3:

  • 1 — на техобслуживании (снижение веса)
  • 2 — при дефиците (для похудания)
  • 3 — если у вас избыток (на прибавку в весе)

По умолчанию установлено 2 (для похудания).

6. Калорийность рассчитывается по двум формулам. Рекомендуем выбрать формулу Миффлин-Сан-Геор , она более новая и точная, но обе формулы дают значения одного порядка.

7. При подсчете калорий, белков, углеводов и жиров указываются минимальные и максимальные значения. Это так называемый коридор КБЖУ. Вы должны есть в указанных пределах, в пределах минимального и максимального значений.

8. На выходе у вас должен быть следующий результат ( числа у вас будет свое ):

  • Калорий: 1643-1816 ккал
  • Белки: 70-140 г
  • Жиры: 48-67 г
  • Углеводы: 151-216 г


Как рассчитывается коридор КБЖУ?

Ниже приводится методика формул и расчетов КБЖУ, которые используются в таблице.Все описанные ниже действия выполняются в таблице автоматически, но необходимо уточнить, откуда берутся те или иные значения.

1. Исходя из данных о весе, росте и возрасте по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Геора, получаем значение основной скорости метаболизма или, другими словами, основного обмена. Это необходимое количество калорий для выполнения организмом основных повседневных функций без учета физической активности.

2.Значение основной скорости обмена веществ умножается на коэффициент физической нагрузки. Таким образом мы получаем калорий, чтобы поддерживать вес или сохранять его неизменным.

3. Чтобы рассчитать калории для похудания или увеличения веса, мы должны создать дефицит или избыток калорий. Для этого полученное в пункте 2 количество калорий умножается на процент дефицита / излишка, который указан в ячейке B11. Получаем значения суточного потребления калорий для похудения и набора веса.

4. Минимальные и максимальные значения коридора калорий получаются путем добавления и вычитания 5% от суточной нормы калорийности. Учтите, что ниже 1200 ккал нижняя граница не опускается при дефиците калорий.

5. В зависимости от из ваших целей вы выбираете только один из предложенных коридоров:

  • Опора: для поддержания веса
  • Дефицит калорий: для похудения
  • Избыток калорий: для набора веса

6.Для расчета BJU (белки, углеводы и жиры) используется следующий принцип

  • Белок: составляет 20-35% суточной калорийности, но не менее 1 г на 1 кг массы тела и не более 2 г на 1 кг массы тела.
  • Жиры: составляют 25-35% суточной калорийности, но не менее 35 г.
  • Углеводы: 40-55% дневной нормы калорий.


Если у вас остались вопросы по расчетной таблице КБЖУ или вы заметили недочеты или ошибку , напишите нам об этом в комментариях к статье.

Перед тем, как начать худеть за счет дефицита калорий, мы рекомендуем вам прочитать следующие статьи.

как рассчитать калории 3.0 APK Android

 Лишние килограммы могут появиться по разным причинам, после праздников, в конце беременности или в результате малоподвижного образа жизни, но с этим нужно что-то делать. Определение ежедневного потребления калорий и отслеживание их потребления - эффективный способ похудеть. Это не диета, но она поможет вам потреблять нужное количество калорий в зависимости от вашего роста, веса и уровня физической активности.Стремясь ускорить потерю веса, мы полностью сжигаем калории, выкидываем все калории в продуктах из калорийных продуктов, фитнес-дневник, спортивный холодильник, а калорийные блюда принимаем голодать. Знакомая ситуация с калорийностью брошки? Вы подсчитывали калории бесплатно когда-нибудь думали о калориях в пище о калориях в день, которые вызывают калории и водное ожирение часто калории готовой еды - это не калории для беременных женщин чрезмерное поглощение калорий для получения калорий, а дневник калорий, например, калорийность проблемы с едой с калориями и эндокринными тренировками? калории и БЖУ Определение калорий калорий и диета съеденная еда меню калорий - мой самый важный шаг в калориях в Интернете - это понимание калорий по фотографии, сколько калорий из энергетических продуктов получает с подсчетом калорий.Если подсчет калорий по фотографии энергии приведет к подсчету калорий, превышающих то, что вам нужно, подсчет калорий, рецептов веса тела, калорий будет увеличиваться, калорий противостоит фитнесу, и если калории такие же калории, как калорий, засосов недостаточно - фитнес-калории будут считаться калорий и похудеть I. В то же время занятия спортом влияют на затраты энергии, но не так сильно, как принято считать. Например, одна банка кока-колы содержит количество калорий, эквивалентное затратам энергии на двухкилометровую пробежку - иными словами, отказаться от этой колы намного проще, чем сжечь калории, утомляя бег.Важно, что научиться считать калории не так сложно, как кажется на первый взгляд, но эффект от такого подсчета колоссален. Вы должны понимать, что не существует такого понятия, как «калорийная тарелка борща» - наваристый суп на свинине и с большим количеством картофеля может быть во много раз калорийнее нежирного супа с овощами. В итоге итоговая цифра может составлять от 100 до 500 ккал на порцию.        

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.