Для чего нужен протеин девушкам и стоит ли его пить

Зачем пить протеин девушкам?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что такое протеин.

Протеинами называют растительные или животные белки, которые являются строительным материалом нашего тела. При пищеварении они расщепляются на аминокислоты, которые принимают участие в формировании клеток мышц, костей, кожи и волос, способствуют выработке энергии. Дефицит белка приводит к изменениям гормонального фона, нарушению деятельности жизненно важных органов, ухудшению состояния мышц, костей и кожи и другим негативным последствиям.

Особенно остро ощущают нехватку аминокислот девушки, сидящие на диете, когда сложно получить необходимое количество протеина вместе с пищей. Ухудшение состояния кожи, дряблость мышц, выпадение волос и ломкость ногтей — это последствия белкового дефицита. Чтобы избежать неприятных последствий, девушки пьют протеиновые коктейли.

Нужно ли пить протеин девушкам для похудения?

Существует мнение, что протеин, помогая наращивать мышцы, ведет к увеличению веса, следовательно, его нельзя принимать при похудении. Это заблуждение возникло из-за того, что первоначально протеин пили только бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся увеличить массу тела.

Но сегодня тренеры рекомендуют включить протеин в свой рацион всем активным людям, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить мышцы.

Регулярные тренировки вместе с протеиновыми добавками помогут создать стройное, подтянутое тело без дряблой кожи и целлюлита. Не к этому ли стремится каждая девушка?

Конечно, похудеть просто от приема протеина у вас не получится. Но белковые добавки не только помогут сохранить мышечную массу во время диеты, но и сделают кожу более упругой.

Также с протеиновыми смесями легче придерживаться правильного питания. Белковый коктейль может заменить привычный калорийный перекус или даже стать полноценным приемом пищи.

С какого возраста можно пить протеин девушкам

Протеин является продуктом натурального происхождения, поэтому у него практически не существует противопоказаний. Пить белковые коктейли можно с любого возраста, если вам необходим дополнительный источник белка. Например, подросткам, занимающимся профессиональным спортом, тренеры рекомендуют начинать пить протеин с 14-16 лет.

Однако следует помнить, что в юном возрасте организм способен расти самостоятельно, поэтому для увеличения мышечной массы достаточно питаться обычными продуктами с высоким содержанием белка. Естественный рост организма прекращается в 18-23 года, тогда и следует начинать дополнительный прием аминокислот.

Какие протеины лучше пить девушкам для похудения

Существует несколько видов протеиновых коктейлей, которые отличаются по содержанию белка, лактозы, углеводов и времени усвоения. К наиболее популярным белковым добавкам среди девушек для похудения относятся те, в которых высокое содержание белка, но при этом минимальное количество углеводов.

Давайте посмотрим, какие протеины лучше пить девушкам, чтобы похудеть:

• Сывороточный протеин — это белок, получаемый из молочной сыворотки. Он хорошо усваивается и имеет оптимальный аминокислотный состав. Различают несколько подвидов: концентрат, изолят и гидролизат, которые отличаются по содержанию белка и лактозы. Концентрат содержит от 25 до 89% белка и около 4% лактозы, хорошо усваивается и стоит дешевле, чем другие протеины. Но не подходит людям, страдающим непереносимостью лактозы. Изолят сывороточного белка стоит немного дороже концентрата, но содержание в нем лактозы менее 1%, а белка – 90-95%. Также существует безлактозный изолят, который могут употреблять люди с гиполактазией. Гидролизат содержит 80-90% белка и до 10% лактозы, а стоит дороже других видов сывороточного протеина. Но его неоспоримым достоинством является скорость усвоения.
• Казеин также широко популярен среди девушек. Этот вид белка образуется при створаживании молока и аналогичен белкам, содержащимся в твороге. На его переваривание уходит больше времени, поэтому он надолго дает чувство сытости. Рекомендуется употреблять казеин в качестве вечернего перекуса или ужина.
• Соевый протеин изготавливается из соевых бобов и имеет худший аминокислотный состав по сравнению с животными белками. Но подходит для веганов и людей, по разным причинам ограничивающих потребление животных белков.
• Комплексный протеин представляет собой многокомпонентную смесь белков. Компоненты протеиновых коктейлей подбирают таким образом, чтобы белки расщеплялись в разное время, тем самым обеспечивая приток аминокислот к мышцам в течение долгого времени.
• Яичный протеин – популярная добавка среди профессиональных спортсменок. Из-за высокой биодоступности и оптимально подходящего человеку набора аминокислот, он считается «эталоном» спортивных белковых коктейлей. Его скорость усвоения чуть меньше, чем у сывороточного, но в то же время достаточно быстрая, чтобы восстановить мышцы после тренировки.И в нем нет лактозы, молочного сахара, непереносимость которой является частой проблемой при приеме белков ,полученных из молока.
  

Отдельно стоит сказать о растительных белках.
Они актуальны для людей с аллергией на яичный и молочный белки, непереносимостью лактозы и вегетарианцам.

При этом стоит помнить, что все растительные белки имеют несбалансированный аминокислотный состав, менее подходящий для питания человека. Так что, если вы по каким-то причинам выбираете растительные протеиновые коктейли, обратите внимание на многокомпонентные. Смесь конопляного и горохового протеинов имеет оптимальный для человека аминокислотный состав, подходящий для похудения.
Соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин из-за фитоэстрогенов, но девушкам он подходит, тем более в период похудения.

Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.

Можно ли принимать протеин беременным и кормящим женщинам?

Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. В среднем обычной женщине необходимо 80-100 грамм белка в сутки. При беременности эта цифра возрастает до 150-170 грамм. Это количество белка можно набрать и из обычных продуктов, но некоторые девушки предпочитают пить протеиновые смеси.

Следует отметить, что чистые протеиновые коктейли без вкусовых добавок безопасны во время беременности. Но ароматизаторы, красители и сахарозаменители, которые можно встретить в протеине, могут вызвать аллергическую реакцию и привести к негативным последствиям.

То же самое касается протеина во время грудного вскармливания. Новорожденные дети имеют несформировавшуюся пищеварительную систему, поэтому подвержены аллергиям, коликам и расстройствам кишечника. Употребление мамой дополнительного протеина может вызвать аллергические реакции у малыша. Врачи рекомендуют начинать прием протеина спустя 6 месяцев после родов, когда грудное молоко становится не единственной едой ребенка, а кишечник малыша уже достаточно развился.

Если вы сомневаетесь, можно ли пить протеин во время беременности или кормления, тщательно изучите составы белковых коктейлей и посоветуйтесь с врачом.

Какой вред может нанести протеин девушкам?

Несмотря на то, что протеиновые коктейли содержат чистый растительный или животный белок, нередко возникают споры по поводу вредности добавки. Вреден ли протеин, вы можете прочитать в нашей статье «Протеин: вред и польза».

Мнение экспертов Prime Kraft

Нужно ли пить протеин девушкам? Эксперты считают, что нужно, если ваша цель – красивое и здоровое тело. Независимо от того, какую цель вы ставите перед собой – похудеть или нарастить мышечную массу — правильно подобранный белковый комплекс поможет вам достигнуть желаемых результатов.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Протеин для быстрого набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

• Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
• Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
• Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
• Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида. 

Разновидности протеина для набора массы

• Сывороточные

  Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

• Казеиновые

  Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.

• Многокомпонентные

  Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.

• Изоляты

  Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.

• Растительные

  Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

• Жидкие

  В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

1. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

   Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.

2. Syntrax Matrix 5.0

   Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.

3. OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN

   Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.

4. BSN SYNTHA-6

   Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.

5. MUSCLEPHARM COMBAT

   Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.

6. MHP PROBOLIC-SR

   Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.

7. Syntrax Micellar Creme

   Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.

8. DYMATIZE ISO-100

   Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.

9. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

   Изолят, получаемый при качественной ионной обработке. Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.

10. SAN 100% PLATINUM WHEY

    Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

какой выбрать и как пить для похудения?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 230

Здравствуйте, уважаемые читатели!  Наверняка, вы знаете, что одной из важных составляющих хорошей спортивной формы является питание. В этой статье я расскажу вам о протеине – вы узнаете что это, зачем его употребляют и стоит ли применять протеин для похудения девушкам?

Что такое протеин?

Современный рынок предлагает массу продуктов питания и БАДов для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. К сожалению, многие из них не только неэффективны, но и опасны. Из-за таких продуктов, незаслуженную дурную славу получают и абсолютно безопасные добавки.

— Посмотри на этого человека, у него отличный рельеф тела!

— Ага, верь в сказки – это он просто протеинами себя пичкает, химией.

Я думаю, такие диалоги знакомы многим. Так что же из себя представляет этот самый протеин с точки зрения… химии?

Протеин – это органическое вещество, состоящее из аминокислот, соединенных цепочкой при помощи ковалентной связи и образующее полипептид. Проще говоря – это белок.

Протеин жизненно необходим человеческому организму: он служит материалом для строения клеток, участвует в образовании большинства ферментов и гормонов, является незаменимой частью иммунной системы, а также помогает усваивать жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

В сфере спорта и фитнеса под протеином понимают группу продуктов специального питания, основным компонентом которого выступает концентрированный белок.

Продукты, богатые протеином

В определенных дозировках протеин содержится практически во всех продуктах питания.  Но, существует еда, в которой его больше всего. Это:

• Яйца. Яичный белок является эталоном среди других продуктов, богатых протеином — он усваивается лучше всего.
• Все виды мяса. Примечательно, что больше всего белка в белом мясе – куриной грудке.
• Молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыр и другие.
• Рыба и морепродукты: кальмары, мидии, угорь, креветки.
• Растительная пища: бобовые, орехи, злаки.

Исследования показали, что животный протеин более ценен, чем содержащийся в растительной белковой пище. Дело в том, что растительные белки состоят преимущественно из заменимых аминокислот – то есть соединений, которые организм человека способен сам синтезировать при необходимости.

А животные белки включают в себя незаменимые аминокислоты – вещества, которые не формируются организмом, а поступают извне.

Так, протеин животного происхождения является источником аминокислот BCAA – особых веществ, которые отличаются от остальных аминокислот тем, что метаболируются преимущественно в мышечной ткани. Они служат топливом для мышц, повышая их силу, выносливость и тонус.

Как работает протеин?

Для набора мышечной массы, равно как и для похудения следует употреблять большие дозы белка. Большинству девушек не осилить такой объем обычной еды. А если попытаться, то ждите неприятных последствий – так можно легко растянуть желудок и нарушить пищеварение.

Поэтому спортсмены и люди, поддерживающие себя в форме, прибегают к употреблению белков из спортивного питания.

Как это работает? Спортивный протеин усваивается лучше и уже в желудке начинает расщепляться на аминокислоты, а затем всасывается в кровь через тонкий кишечник. Около 5% от него выводится из организма с калом.

Протеин восстанавливает поврежденные во время тренировок мышечные волокна, способствуя быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

Белок играет важную роль и при похудении. Многие девушки мечтают о стройном, подтянутом теле – а в результате строгой диеты и занятий спортом получают отощавшую, обвислую фигуру. Дело в том, что в процессе похудения в организме нарушается синтез белков и теряется мышечная масса.

Чтобы этого не происходило, во время сброса лишнего веса нужно употреблять достаточное количество белка – это поддержит мышцы в тонусе.

Польза и вред протеина

Без сомнений, протеин способен принести огромную пользу не только худеющим, но и любым людям, которые занимаются спортом. Так, его корректное употребление позволяет:

• Быстро набрать мышечную массу.
• Увеличить выносливость и силовые показатели, что положительно скажется на качестве тренировок.
• Уменьшить аппетит за счёт сокращения уровня сахара в крови.
• Нормализовать уровень инсулина в крови как у здорового человека, так и у страдающего диабетом второго типа.
• Употреблять нужное количество белка, не перегружая пищеварительную систему.

Нельзя сказать, что белок не имеет недостатков и является абсолютно безвредным: как и любой продукт, он имеет свои минусы.

Так, он:

• Может приводить к пищеварительным расстройствам, особенно, если человек не переносит лактозу.
• При чрезмерном употреблении оказывает негативное влияние на работу печени и почек.
• Имеет неприятный вкус, поэтому производителю приходится добавлять в него ароматизаторы и подсластители.

Мнение специалистов

Единого мнения относительно свойств протеина среди медиков и ведущих профессиональных тренеров нет. Одни возлагают на него огромные надежды, другие отмечают, что если человек не занимается бодибилдингом, то нет особого смысла в его употреблении.

Некоторые отмечают, что производители не до конца раскрывают технологии производства спортивного питания, что ставит под сомнение их качество. Однако, исследования показали, что спортивный протеин безопасен.

Эксперты солидарны в одном — при корректном применении белок принесет только пользу. Это значит что нужно тренироваться, хорошо и правильно питаться и ни в коем случае не заменять  им основные приемы пищи.

Противопоказания к приему протеина

Существуют случаи, в которых прием протеина противопоказан.  От этого спортпита придётся отказаться:

• При аллергии на белок.
• В случае заболеваний печени или почек.
• Если у Вас глютеновая непереносимость.

С осторожностью следует употреблять протеин при пониженной секреции желудочного сока. При появлении таких симптомов как диарея, изжога, вздутие живота, метеоризм, тошнота, рвота или сыпь следует прекратить прием протеина.

Виды протеина для похудения

Современные производители спортивного питания предлагают широкий ассортимент протеинов для похудения. Но все их в зависимости от технологии производства и пищевой ценности можно разделить на казеиновые, сывороточные и изолят.

Казеиновый

Казеиновый протеин по структуре схож с творогом: он долго расщепляется и усваивается организмом от 6 до 8 часов. Это обусловило его применение при изготовлении детских смесей: медленное и постоянное поступление в кровь аминокислот хорошо влияет на развитие растущего организма.

Для взрослого человека, который постоянно тренируется казеин – это не лучший вариант. Однако он встречается в составе спортпита в чистом виде: его используют совместно с сывороточным белком.

Сывороточный

Сывороточный протеин признан одним из самых ценных – именно он позволяет в полной мере удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах bcaa. Он быстро расщепляется и усваивается – всего через час после употребления в крови резко возрастает концентрация аминокислот.

Как правило, сывороточный протеин получают из сладкой молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыра.

Изолят

Сывороточный протеин производят в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат. Концентрат – самая дешевая форма, в ней содержится до 80% белка.

А изолят проходит несколько степеней очистки, поэтому в нем этот показатель составляет не менее 85%. Эта форма практически не содержит жиров, углеводов, холестерина и лактозы, что делает ее приемлемой для людей с лактозной непереносимостью.

Гидролизат – это тот же изолят, прошедший процесс разрушения. Это существенно ускоряет процесс его усвоения. Протеин в этой форме имеет неоправданно высокую стоимость.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на то, что сывороточный протеин крайне ценен, он больше подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Исследования и опыты показали, что люди, принимающие казеин, теряют больше жировой массы. Но не все так просто. Вместе с тем, сывороточный белок способствует сохранению мышечной массы.

Поэтому лучшей рекомендацией для худеющих будет прием комбинированного протеина.  Ну а если Вас мучают приступы голода, можно использовать и казеин – он подавляет аппетит. Особенно актуален его вечерний прием.

Как принимать протеин?

В первую очередь, необходимо определить уровень белка, необходимый лично Вам. Правило – чем больше, тем лучше тут не действует.

На каждый кг. веса должно приходиться не менее 1 грамма белка. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то эта норма увеличивается вдвое.

Например, среднестатистической девушке весом 60 кг. нужно употребить 60 гр. белка в день.  Если она усиленно тренируется – то 120 гр.

Затем, определите, сколько белка Вы будете получать из обычной еды, а сколько – из спортпита. Доля последнего не должна превышать 50% от общего числа белков.

То есть в нашем случае не более 30 гр. (для тренирующихся – 60 гр.)

Время приема и размер порции

Принимать протеин необходимо с утра, сразу после пробуждения. Через 30 минут можно завтракать простой едой.

Также пейте его за час до и после занятий спортом. Размер одной порции для девушек варьируется от 15 до 30 гр.

Мифы о протеине

Несмотря на общедоступность результатов научных исследований и многообразие специальной литературы, существует немало мифов по поводу протеина. Давайте рассмотрим основные из них.

Миф № 1. Протеин — это сплошная химия

На самом деле это не так. Современные технологии производства позволяют получать абсолютно диетические, натуральные, полностью усваиваемые высокобелковые продукты из органического сырья.

Добросовестные производители не используют в своей продукции вредных химических веществ, а в качестве ароматизаторов применяют безопасные добавки.

Миф № 2. Протеин можно употреблять только профессионалам

Разумеется, изначально белковое спортивное питание было изобретено для спортсменов, а затем, как и многие другие добавки, стало доступным широким массам.

Но, даже если Вы не спортсмен, во время выполнения физических упражнений Ваши мышцы тоже работают и нуждаются в восстановлении. Поэтому протеин пойдёт им только на пользу.

Миф № 3. Белок из пищи лучше

Некоторые настаивают на том, что белок, употребляемый из еды «натуральный», а значит, более полезный для организма. На самом деле по качеству спортивный протеин не уступает пищевому, а во многих случаях и превосходит его: он быстрее и лучше усваивается организмом.

К тому же, при современном ритме жизни не всегда есть возможность употреблять белок – в протеин можно пить, где угодно: дома, на работе, в поездке и даже в тренажерном зале, до тренировки или сразу после занятий.

Миф № 4. Женщинам  протеин нельзя

Многие девушки боятся, что употребление протеина сделает их фигуру менее женственной и даже мужеподобной. Но, как говорится, чтобы быть Шварцнеггером надо тренироваться как Шварцнеггер: нарастить огромную мышечную массу без усиленных силовых тренировок невозможно. Так что это опасение беспочвенно.

Напротив, употребление протеина позволит быстрее добиться красивой, подтянутой фигуры, приведя массу тела в норму.

Миф № 5. Спортивное питание — это очень дорого

Действительно, протеин — не дешевый продукт. Но если сравнивать его с натуральными источниками белка — например, тем же мясом или молочными продуктами, то их стоимость окажется сопоставимой, а в некоторых случаях «натуральное питание » обойдётся дороже.

Осторожно: подделка! Как отличить качественный спортпит от фальсификата?

Если Вы сомневаетесь в качестве купленного продукта, попробуйте залить его кипятком и немного прокипятить. Качественный, очищенный протеин выпадет в осадок.  кстати вот видео этого процесса.

Если этого не происходит, перед Вами либо подделка либо недостаточно очищенный продукт.

Читаем этикетку

Обезопасить себя от сомнительного спортивного питания можно ещё на этапе его покупки. Для этого достаточно внимательно изучить этикетку. На ней обязательно должен быть указан состав продукта: чем он проще, тем лучше. Качественный и безопасный протеин содержит не более 10 компонентов.

Обращайте внимание и на энергетическую ценность продукта: не путайте протеин с гейнерами – специальными углеводно-белковыми коктейлями.

Покупаем лучшее: ТОП самых качественных протеинов

Многообразие марок спортивного питания может поставить в тупик не только новичка, но и уже опытного покупателя: какой протеин выбрать?

Лучше отдать предпочтение проверенным продуктам, в качестве которых нет сомнений.

Среди казеинов можно выделить:

• 100% Casein Protein (Optimum Nutrition).
• Lipotropic Protein (LG Sciences).
• 100% Casein (Dymatize).

Качественные сывороточные протеины (концентраты):

• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition).
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).
• Elite Whey Protein (Dymatize).

Изоляты:

• Zero Carb (VPX).
• Iso Sensation (Ultimate Nutrition).
• Binasport Supreme (Whey Protein).

Таким образом, при условии отсутствия противопоказаний и побочных эффектов, прием протеина – верный шаг на пути к здоровью и безупречному внешнему виду, а также идеальный вариант для похудения: Вы сохраните мышечную массу и тело станет подтянутым и стройным.

Если Вам понравилась эта статья – поделитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях.Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте все об эффективных тренировках и спортивном питании первыми!

Какой лучший девушкам протеин для похудения? | Женский сайт www.inmoment.ru

Когда говорят о снижении веса при помощи включения в рацион определенных видов пищи, то, в первую очередь, имеют в виду употребление достаточного количества натурального белка. Это неспроста, ведь протеин в отличие от жиров и углеводов обладает рядом преимуществ. Однако для того, чтобы он сработал как надо, чтобы эффект от его приема оказался наиболее впечатляющим, организм должен получать белок не только в составе продуктов питания, но и в виде БАДа. Сегодня мы поговорим о протеине для похудения и особенностях его применения именно для девушек.

Польза протеина для фигуры девушек

Белок необходим спортсменам для наращивания мышечной массы — это знают все. Но и девушкам, желающим похудеть, он вполне способен оказать эффективную помощь в вопросе снижения веса. Дело в том, что протеин не откладывается про запас на женском теле в виде некрасивых жировых складок и даже запускает процесс жиросжигания. К тому же при употреблении продуктов, богатых протеином, не происходит резкое повышение в крови уровня глюкозы. Тем не менее, девушка чувствует прилив сил и насыщение.

Чем еще хорош белок для организма женщины? Если вы, например, активно занимаетесь спортом, протеин защитит ваши мышцы от разрушения. После тренировки, направленной на коррекцию фигуры и похудение, с белком в рационе восстановиться гораздо проще и быстрее, чем без него. Кроме того, протеиновые продукты хорошо подавляют аппетит.

Преимущества биодобавок

Поскольку придерживаться сегодня сбалансированного питания большинству девушек и женщин, мечтающих об осиной талии, не так уж и просто по многим причинам, протеин можно получить из спортивных добавок (БАДов). Это гораздо удобнее, кроме того, белок в них находится в чистом виде. С такой добавкой вы сумеете обеспечить свой организм суточной нормой протеина ежедневно. Другие преимущества спортивных БАДов этого типа:

Какой лучший выбрать для похудения?

• протеиновые биодобавки отлично усваиваются организмом;
• имеется возможность использования протеинового БАДа как в качестве перекуса, так и в виде полноценного приема пищи;
• протеин в виде коктейля для похудения легко можно брать с собой на работу или в спортзал;
• нередко в БАДах протеина присутствуют дополнительные, полезные для похудения компоненты — микроэлементы, антиоксиданты и пр.;
• в большинстве случаев они имеют приятный вкус.

Сегодняшний ассортимент спортивных белковых продуктов довольно широк. Такие добавки классифицируют по видам и степени очистки.

Разновидностей фирменного протеина существует четыре:

• Сывороточный протеин. Исходным сырьем для его производства является молочная сыворотка, насыщенная аминокислотами. Сывороточный протеин весьма популярен, потому как быстро усваивается организмом, отлично растворяется в воде, имеет приятный вкус. Единственный недостаток этой спортивной добавки: доля чистого белка в ней — всего 60%.
• Казеиновый протеин для похудения. Данный продукт получают из творога, в связи с чем он обладает медленной усвояемостью, плохой растворимостью в жидкой среде. Стоимость такого белка чуть выше. Зато казеиновый протеин содержит уйму кальция, препятствует разрушению мышечных волокон в ночное время. Правда, процент чистого белка в этой добавке также равен 60.
• Соевый протеин. Отличается бюджетной стоимостью и малой энергетической ценностью. Из минусов можно выделить низкую питательность, минимальное содержание незаменимых аминокислот. Чистый белок в таком продукте обнаружен в количестве 50%.

• Яичный протеин для похудения. У него есть масса достоинств: высокая питательность и биологическая ценность, отличная усвояемость, богатый аминокислотный состав. Яичный протеин может применяться всеми без исключения, но особенно хорош для людей, страдающих непереносимостью молока. Только вот цена его «кусается».
• Компонентный. Представляет собой смесь протеинов с быстрой и медленной степенью усвояемости. Его неплохо употреблять в дополнении к сывороточному протеину.

Что касается разделения протеиновых продуктов по степени очистки, то бывает целых три типа белка: концентрат, изолят и гидролизат. Наиболее очищенной формой протеина является изолят. Количество в нем белка без примеси углеводов и жиров находится в пределах от 90 до 95%. В концентрате около 80% белка. Характеристики гидролизата следующие: высокая цена, быстрое усвоение, полное очищение протеина от примесей.

На основании полученной информации можно сделать такой вывод: для похудения девушкам лучше выбирать сывороточный протеин, а именно конкретную его форму — изолят. Преимущества данного продукта: содержание 98% белка, быстрая усвояемость, мгновенное возникновение ощущения сытости и выгодная, вполне доступная каждому, стоимость. Но и другие быстрые разновидности белков принесут неплохие результаты в плане коррекции фигуры.

Как правильно принимать

В целях похудения девушкам очень важно соблюдать правила приема спортивного белка протеина. Только так он подействует на фигуру наилучшим образом.

Во-первых, если вы занимаетесь спортом, обязательно употребляйте протеин по окончании тренировки. Это необходимо для восполнения потраченной энергии в виде полезных калорий и для восстановления мышц, находившихся под воздействием физической нагрузки.

Во-вторых, принимайте спортивную добавку утром с целью прекращения ночного катаболизма, иными словами — разрушения мышечных волокон.

В-третьих, девушки, пейте протеиновый коктейль для похудения в течение дня, можете даже добавить спортивный белок в те или иные кулинарные блюда. Правда, для этой цели лучше выбирать не сывороточный изолят, а яичный, соевый или комплексный протеин. Особенно хорошо делать это при соблюдении вами строгой диеты, заключающейся в урезании обычных порции и ведущей к недополучению организмом аминокислот из привычной еды. Заменять протеиновым продуктом полноценный прием пищи можно, однако поступать так часто не рекомендуется. Все же мы имеем дело со спортивной добавкой для похудения, а не сбалансированным меню.

В-четвертых, похудеть и уменьшить массу тела девушкам поможет потребление протеина вечером, перед сном. Обладая медленной усвояемостью, он будет длительно расходоваться организмом и снизит скорость уже упомянутого выше мышечного катаболизма.

В-пятых, белок следует употреблять равными порциями, оптимально — 5 раз в сутки.

В-шестых, девушкам важно правильно рассчитать дозу протеина, которая будет способствовать похудению. При активных спортивных тренировках силового характера суточная норма белка для девушки составляет 2 г на 1 кг веса. Барышням, не испытывающим физических нагрузок, но желающим подкорректировать фигуру и похудеть, следует придерживаться соотношения 1,5-1,7 г протеина на 1 кг массы тела.

Отзывы о протеине для похудения

Мнения о приеме спортивного белка протеина для похудения неодинаковы. Одни девушки говорят об улучшении общего самочувствия, состояния телесных покровов и даже снижения тяги к сладкому, но добиться результативного снижения веса благодаря этому продукту они не сумели. Другие отмечают уменьшение массы тела, однако не слишком стремительную (около 8 кг за 3-4 месяца) и то лишь при условии осуществления высокоинтенсивных тренировок. Третьи вообще не смогли принимать протеин в целях похудения из-за тотчас же начавшихся проблем с пищеварением. Такое возможно, если не соблюдать инструкцию по употреблению и норму протеина. В данном случае возможна передозировка и следует сократить употребление.

В общем, пробуйте: быть может, именно вам протеин поможет похудеть и приобрести красивые рельеф и форму!

Протеин для похудения девушкам * Отзывы девушек о том, какой выбрать

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

1. Концентрат;
2. Изолят;
3. Гидролизат.

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Статья по теме: протеин для похудения девушкам.

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

12 лучших протеинов для похудения

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

• сывороточными,
• казеиновыми,
• яичными,
• соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

Протеины для девушек и женщин

Если не знаете какой лучше купить протеин для девушки, а также хотите похудеть, не отказываясь от «вкусненького», Вы попали по адресу.  В данной статье мы постараемся в полной мере обсудить тему протеинов для девушек и женщин. Подскажем какой лучше выбрать, для чего они нужны, в чем плюсы и минусы, и есть ли вообще смысл их покупать. Также в статье будет полезная информация о протеинах для девушек для набора мышечной массы, роста мышц и о сушке с протеинами.

В нашей статье про вред спортивного питания, мы уже выяснили, что в протеине нет ничего страшного. Более того — он может быть очень даже полезным, причем в не зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Являясь по сути легким перекусом или коктейлем для похудения, способным качественно утолять голод, протеин предстает перед нами в совершенно новом свете. А если учесть, что помимо прочего он наполняет наш организм необходимыми аминокислотами, почти не содержит жира и углеводов, и практически всегда обладает изумительным вкусом — руки сами так и тянутся купить протеин.

Теперь что касается протеина для девушек при похудении. Думаю, ни для кого не будет открытием если я скажу, что прекрасная половина человечества всегда очень сильно переживала по поводу своей фигуры. При этом, исторически так сложилось, что именно женщины являются неисправимыми сластенами, и им крайне трудно отказать себе в чем нибудь вкусненьком. А практически все сладости и вкусности, так обожаемые девушками — плохо сочетаются с красивой фигурой мягко говоря. Вот и мучаются наши женщины всевозможными диетами, которые кстати говоря далеко не всегда полезны для здоровья, изматываются в тренажерных залах и на спортплощадках, буквально наказывая себя за минутную слабость, когда накануне вечером она не удержавшись все таки позволила себе вредную вкуснятину. 

Мифы о протеинах для девушек при похудении

Сейчас многие производители стали выпускать так называемые протеины для девушек. Подобные продукты практически ничем не отличаются от обычных протеинов без надписи для девушки или женщины. К примеру приобретая «женский протеин» от Павер Про, который кстати производится в Украине, вы будете пить не просто протеин, а целый «коктейль для похудения», как заверяет производитель, с кусочками ягод и фруктов. Съеденный на ночь женский протеин, отлично утолит голод, обычно настигающий нас именно к вечеру, к тому же девочки, поверьте мне на слово — он будет таким вкусным, что о вредных вкусняшках вы даже не вспомните. 

Мы не рекламируем протеин фемине от павер про, его огромный плюс — его вкус, качество белка у отечественного производителя мягко говоря не очень. Для похудения это не сыграет большую роль, а вот для набора мышечной массы такой протеин не подходит.

Разницы между женским протеином, и обычным, если углубляться в техническую составляющую вопроса — нет. Ведь корова не может давать женского или мужского молока. Все остальные дополнительные составляющие женских протеинов: экстракты зеленого чая, экстракт худии, л карнитин и так далее — добавлены в таком количестве, что их наличие в составе можно назвать — «для галочки».  

По сути — это просто еще один маркетинговый ход производителей спортивного питания. Мы рекомендуем не смотреть на различные статусы типа для женщин, для похудения и т.д, всё это одни и теже протеины. 75-90% протеин, сам по себе является диетическим продуктом, и на нём действительно можно хорошо похудеть за счёт дефицита калорий, жиров и углеводов, что с помощью обычной пищи, особенно сладостей сделать нереально! 

• Жиросжигающие протеины для девушек — такого не бывает, как мы и писали выше это обычные протеины в которые добавляют жиросжигающие компоненты;

• Протеин для женщин после 50 точно такой же как и для остальных, единственная может быть поправка, это приём не по целой порции протеина, а по половинке.
  

Цена женского протеина 700 грамм стоит около 400 гривен, по такой же цене идёт обычный протеин в объёме 1000 грамм. Экономия в 300 грамм (30%), но есть варианты когда женские протеины ещё дороже, в таком случае и вовсе лучше купить сывороточный протеин и к нему докупить л карнитин (это натуральный жиросжигатель, который не имеет побочных эффектов, и который в основном добавляют в женские протеины в дозировке 100-200 мг, при рабочей дозировке в 2000-3000 мг). Приобретая обычный протеин и карнитин вы получите результат для похудения на 50-100% лучше чем просто покупка «женского протеина». Если тяжело во всём разбираться, напишите или позвоните нам!

Самый лучший протеин для похудения девушек и женщин

Если же Вы покупаете протеин исключительно для похудения, для начала мы его рекомендуем принимать во второй половине дня, когда организму уже не нужны лишние углеводы. А во вторых выбирать казеиновые протеины. Он отличается от сывороточного временем усвоения и длительным выбросом в организм аминокислот, простыми словами от такого протеина долго не хочешь кушать. Казеиновый протеин лучше выбирать мицеллярный, они не такие густые, как обычные казеины, и всегда более вкусные, плюс с максимально сохраненной структурой белка.

Самые вкусные протеины — сывороточные, и единственный минус казеинового протеина это то что он не такой вкусный как сывороточный! Минус сывороточного протеина это то что он не такой сытный, и после его приёма через пол часа-час снова будете голодными, что не подходит для тех кто хочет худеть.

Протеин для девушек для набора массы

Как мы и писали выше что казеиновый протеин больше подходит для диеты, а вот сывороточный протеин отлично подходит девушкам которые хотят набрать мышечную массу. У сывороточных протеинов отличный аминокислотный профиль, что очень важно для мышц, ведь они именно с аминокислот состоят. Для этого конечно же нужно создать условия — около 4 силовых тренировок в неделю с большим весом, а также приём в сутки до 4 грамм белка на 1 кг веса.

Многие девушки переживают что от протеина станут Шварцнегерами, но не стоит переживать, для этого нужно очень большое количество мужского гормона — ТЕСТОТЕРОН, которого в протеине вообще нет. Это говорит о том что при приёме протеина Вы лишь насытите организм белками, что свободно можете сделать с помощью куриной грудки, яиц, творога и другим высокобелковых продуктов, однако они конечно же не такие вкусные как клубничный или шоколадный протеин. 

Хотим отметить что набор веса девушки, и набор мышечной массы это две разные цели. Для набора общей массы вообще все протеины не подходят, и если стоит вопрос гейнер или протеин для девушек, то для этого больше нужны углеводы, и с такой задачей намного лучше справляются так званые гейнеры, которые содержат в себе и протеин и углеводы.

Протеин для девушек на сушке

Сушка — сжигание жира, и набор либо сохранение мышечной массы одновременно. Это очень сложный процесс, ведь сжигать жир и накапливать мышцы это противоположные процессы, которым занимаются либо профессионалы, либо на подготовке к соревнованиям, либо на фармакологии, либо в крайнем случае тренируясь с тренером. В таких случаях мы советует протеин изолят для девушек, это снова таки всё тот же сывороточный протеин у которого с состава изолировали те 0,5-2 грамма углеводов и жиров которые были у обычного.

Для спортсменов профессионалов в сутки 10 грамм углеводов играют критическую роль, а вот для девушек которые не готовятся к соревнованиям это количество углеводов роли не сыграют в результате. Хотим отметить что в порции протеина до 2 грамм углеводов, это по сравнению как 1 раз яблоко укусить, поэтому переплачивать практически 50% за сывороточный протеин изолят кто не готовится к соревнованиям, мы лично не видим смысла, снова таки лучше за разницу приобрести ещё несколько добавок для сжигания жира.

Также многих интересует вопрос что лучше выбрать протеин или аминокислоты для девушки? Снова таки здесь всё зависит от Вашей цели, если Вы не готовитесь к соревнованиям, то все аминокислоты содержаться и в порции протеина в гораздо большем количестве. Если для Вас протеин это диетическая замена пищи, то от аминокислот вообще нет насыщения, и снова таки они не нужны. Более детально мы этому посвятили целую статью.

Вся правда о женском сывороточном протеине — WHEYD

Итак, вы видели, как ваша лучшая подруга потягивает сывороточный протеин после вашей последней тренировки, и задавались вопросом, как это чудодейственное средство дает ей такую ​​стройную фигуру? Вы идете прямо в Google, выбираете «женский сывороточный протеин» и платите вдвое больше, чем парни. Это суровый мир, но вы женщина, вам нужна женская сыворотка, верно ?!
НЕПРАВИЛЬНО.

Несмотря на то, что бренды спортивного питания занимались популяризацией и облегчением доступа к сывороточному протеину, пришло время признаться и просто честно сказать о сыворотке, которую женщины должны принимать (а не принимать!)

Есть общие вопросы женщины спрашивают о сывороточном протеине.К ним относятся:

• Какую сыворотку мне следует принимать, ведь не все они предназначены для мужчин?
• Если я возьму его, я стану таким же мускулистым, как Арни?
• Поможет ли мне похудеть?

МЫ ВСЕ ОБУДАЛИЛИСЬ! #TheTruth

К сожалению, многие бренды спортивного питания на протяжении многих лет вводили женщин (и мужчин !!) в заблуждение, заставляя их думать, что им нужны разные типы сывороточного протеина. Дело в том, что нет разной сыворотки для мужчин и женщин — все одинаковы !!
Нет лакомых коров, производящих женскую сыворотку, и бородатых коров, производящих сыворотку для мужчин (хотя было бы довольно интересно увидеть) — молочная корова дает молоко, и одно и то же молоко используется для производства ВСЕГО сывороточного протеина.

Я провел много исследований в отношении порошков сывороточного протеина для женщин и постного сывороточного протеина, представленных на рынке, и в основном это просто изоляты сыворотки (поэтому они содержат самый низкий уровень сахара, жира и, следовательно, калорий) и содержат такие вещи, как зеленый чай (поскольку этот чудо-элемент заставляет вас избавляться от жира на секунду … исследования показали, что для положительного влияния на потерю веса необходимо 4-5 чашек зеленого чая в день, а не экстракта зеленого чая) .
Затем они наклеивают этикетку на «женскую» или «постную» сыворотку и берут больше! Возмутительно, а !?

СДЕЛАЕТ ЛИ Я МЫШЦЫ НА АРНИ?

Это красиво и просто, НЕТ!

Во-первых, сыворотка — это добавка, а не таблетка для роста мышц.Это работает только в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями.

Во-вторых, женщины генетически не созданы таким же образом, как мужчины (у них меньше тестостерона), поэтому им приходится работать еще усерднее, чтобы набрать массу. Сыворотка отлично подходит для женщин в этом аспекте, потому что женщинам нужна дополнительная помощь для набора сухой массы из-за более низкого уровня тестостерона.

ПОМОЖЕТ ЛИ МЕНЯ ПОХУДИТЬ В ОДНОЙ СЫРОКЕ?

Чуть больше, но все же относительно легко, НЕТ! Простите.

Подождите … 10-минутный сеанс HIIT раз в неделю и протеиновый коктейль — это не эквивалент водочной и сигаретной диеты Кейт Мосс? Это правильно!

Сыворотка с высоким содержанием белка, выбирайте высококачественную сыворотку, она на 90% содержит белок. Несмотря на то, что он активно не сжигает жир, белок является наиболее удовлетворительным питательным микроэлементом (по сравнению с жирами и углеводами), поэтому он дольше сохраняет чувство сытости и дольше сохраняет запасы офисного печенья.

Еще одна причина, по которой сыворотка отлично подходит для похудания (при тренировках !!), заключается в том, что она помогает в синтезе мышечного белка (из-за высокого уровня BCAA) — мышцы задействуются во время похудания, когда организм ищет энергию.Таким образом, наличие более сухих мышц может гарантировать, что ваше тело будет использовать запасы жира для получения энергии, а не ваши мышцы.

Сыворотка также помогает восстановиться, чтобы вы могли больше тренироваться. Когда-либо пытались ходить через 2 дня после интенсивной тренировки … попробуйте немного сыворотки, чтобы восстановить мышцы до нормального состояния! Это означает, что вы снова в седле для тренировки быстрее, чем в противном случае (когда-нибудь задумывались, как модели Victoria Secret всегда публикуют тренировку после тренировки?)

Разве я просто не могу есть продукты с высоким содержанием белка?

Черт, да! Вы понимаете это сейчас!

Несмотря на то, что я управляю брендом спортивного питания, я все равно буду защищать #FoodFirst — однако, исходя из опыта, полученного после долгой работы в городе, не так просто, как кажется, пополнить свой рацион здоровыми продуктами на ходу, поэтому я использовать протеиновые пакетики.Бросьте саше WHEYD в мою сумку утром, и я готов!

РЕКОМЕНДАЦИЯ

Если вы хотите похудеть, то регулярно тренируйтесь и ешьте высококачественные продукты с высоким содержанием питательных веществ, а не полагайтесь на мельчайший экстракт зеленого чая в утреннем смузи для сжигания жира, прежде чем отправиться в Starbucks за мокко.

Сухая сыворотка идеально подходит для увеличения количества протеина в вашем рационе, особенно если вы заняты работающей пчелой, поэтому, если это вы, и вы хотите попробовать — игнорируйте маркетинговый жаргон, показывающий женский или нежирный сывороточный протеин, выберите высококачественный изолят сыворотки или гидроизолят сыворотки с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, жира и калорий (плюс это будет дешевле для вас, победа — победа.)

Если вы хотите узнать больше о сыворотке, что это такое, каковы все преимущества (их много), что покупать и сколько использовать — напишите мне на [email protected] и я пришлю вам бесплатную копию моего самого продаваемого руководства по сыворотке (номер 1 на Amazon).

В противном случае подпишитесь на обновления (или проверьте снова, когда вы будете свободны), поскольку я буду делиться всеми этими элементами в этом блоге в течение следующих нескольких недель.

Всего наилучшего,

Адам

Здесь, в WHEYD, мы никогда не ставим прибыль важнее вкуса.Мы разработали ряд порошков, которые не только обладают восхитительным вкусом, но и не вызывают расстройства желудка (как продукты массового производства). Да, и 0 г сахара в нем на 20% меньше калорий.

Мы знаем, что любой, кто попробовал WHEYD, никогда не оглянется назад. Сюда входят футбольные клубы Премьер-лиги и спортсмены CrossFit Games.

Попробуйте за 5 фунтов стерлингов ниже.

17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в 2021 году

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, суперсильный ингредиент, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, — это белок.И попытаться получить больше с помощью чистого протеинового порошка — это простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?

«Белок играет большую роль в потере веса, потому что он сохраняет нас сытыми и удовлетворенными, так что мы доживаем до следующего приема пищи, не перекусывая между ними», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук. Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин. Но не все протеиновые порошки одинаковы, и вы должны быть уверены, что выбираете тот, который поддержит, а не подорвет ваши усилия по снижению веса.

Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах. «Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать».

И помните, протеиновые порошки не следует использовать в качестве замены еды, — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Орегона. «Протеиновые порошки не содержат достаточно калорий или питательных веществ, чтобы их можно было съесть», — говорит она. Вместо этого протеиновые порошки можно использовать для приготовления более здоровых и сытных закусок, таких как выпечка и смузи, при добавлении к ним питательной ценности.

Тем не менее, бывает сложно разобраться во всем, что есть на рынке, поэтому вот несколько советов, которые помогут сузить круг возможных вариантов.

На что следует обращать внимание на протеиновый порошок, если я пытаюсь похудеть?

Перво-наперво, Берд предлагает поискать протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. «Эти типы протеиновых порошков помогут дольше сохранять сытость, уменьшат тягу к еде и помогут предотвратить повышенный уровень сахара и сбои в его употреблении в течение дня», — говорит она.

Еще о чем следует помнить при выборе:

Проверьте этикетку. Убедитесь, что вы ищете что-то, содержащее не менее 20 граммов белка, менее 10 граммов общих углеводов и не менее 3 граммов клетчатки на мерную ложку. Вам также следует искать протеиновые порошки, которые натурально подслащены с использованием таких ингредиентов, как экстракт плодов монаха, стевия и натуральные ароматизаторы. «Избегайте протеиновых порошков, которые содержат сукралозу, сахарные спирты, аспартам, спленду и другие искусственные подсластители», — говорит Берд. Она также предлагает избегать сухого молока, сухих веществ молока и глютена, поскольку они являются ненужными наполнителями, которые могут вызвать вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Выбирайте белковые смеси, если вы предпочитаете растительные продукты. Сывороточный, казеиновый или яичный протеины являются полноценными протеинами, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые позволяют вашему организму лучше усваивать и максимально использовать ваш источник протеина. Если вы выбираете растительный белок, ищите смесь (например, из гороха и риса) — они также могут содержать полный аминокислотный профиль.

Ищите что-нибудь, содержащее не менее 100–150 калорий на порцию. «Это обычно средний диапазон для протеинового порошка», — говорит Брайд.«Что-нибудь ниже, я бы поставил под сомнение ингредиенты и [сытость]. Что-нибудь выше, и я бы предположил, что в этом протеиновом порошке больше жиров и углеводов, чем необходимо», — объясняет Берд.

Учитывайте аромат. Если вы новичок в протеиновом порошке, начните с классических вкусов, таких как ваниль или шоколад, говорит Берд, и, если они вам не нравятся, вы можете использовать их, смешивая их с такими продуктами, как блины, вафли, протеиновые пончики и т. Д. смузи и выпечку тоже.

Выбирайте порошок из натуральных ингредиентов с дополнительными преимуществами . «Это всегда бонус, когда протеиновые порошки имеют дополнительную пользу для здоровья, например, добавляются зелень, пребиотики, пробиотики, необходимые витамины и минералы, а также электролиты», — говорит Берд.

Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения. Вот 17 отличных вариантов.

1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard

Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% изолят

Оптимальное питание амазонка.ком

49,99 долл. США

«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро переваривается, но также содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный протеин сыворотки, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Он также маложирный и содержит всего лишь грамм углеводов для тех, кто следит за их потреблением углеводов.«

Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, — добавляет Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка

2. Жизненно важные белки Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки амазонка.ком

Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов белка для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи. Вальдес. «Пептиды — прекрасное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный заряд протеина, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете при каждом глотке», — говорит он.

На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка

3. Ванильный порошок Garden of Life Meal

Сад Жизни amazon.com

45,49 $

«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 г): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder

Амазонка

«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] чувство сытости, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалениями, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.

На порцию: 90 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок

Амазонка

Добавлять порошок в смузи — это хорошо и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Plus: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.

На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6.Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth

Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth

Древнее питание amazon.com

С этим протеиновым порошком для обоих компонентов вы получите 20 граммов протеина на порцию. Более того, смесь также содержит гидролизованный коллаген, поэтому вы также окажете дополнительную поддержку своему кишечнику и коже. Берду также нравится, что порошок сделан из натуральных ингредиентов.«Этот протеиновый порошок содержит минимальное количество полностью натуральных ингредиентов, что удивительно. Он также содержит 20 граммов белка на мерную ложку, не содержит глютен и не содержит добавленных сахаров». С почти 6000 положительными отзывами на Amazon, этот порошок является фаворитом поклонников, и вам не обязательно придерживаться своего основного вкуса ванили. Он также доступен в шоколаде и куркуме, если вы не предпочитаете неароматизированный вариант.

В одной порции: 90 калорий, <1 г жира (н / д насыщенных жиров), 2 г углеводов, 1 г сахара, 150 мг натрия, н / д клетчатки, 20 г белка

7.Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Амазонка

Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов. Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.

На порцию: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка

8.Сыворотка Orgain Grass-Fed Whey

Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке. Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.

На порцию: 150 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка

9.Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов белка, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог из Orlando Magic. «Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот. кислоты ».

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка

10. Naked Nutrition Яичный белок протеин

«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника», — говорит Коллингвуд.«В нем нет подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий».

На порцию: 110 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка

11. Navitas Organics Cacao & Greens Эссенциальная смесь

«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.

На порцию: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

12. Vega Protein & Greens

«Мне нравится Vega, потому что она содержит много питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.

В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка

13. NOW Sports Nutrition изолят соевого белка без запаха

Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с добавлением фруктов и овощей, чтобы продлить насыщение и увеличить количество клетчатки.

В одной порции: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка

14. Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок

Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок

Знаменательный amazon.com

Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ей больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает ее хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок

«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благословить.

На порцию: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка

16.OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе

«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступен в виде шоколада и ванили, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).

«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит всех аллергенов », — говорит она.

В одной порции: 140 калорий, 3 г жира, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка

17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete

Этот вариант также богат белком (20 граммов на мерную ложку), а также предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.

«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусыванию или перееданию во время еды позже в течение дня», — объясняет она.Смешайте одну и выпейте сразу после сеанса пота, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы и подавления аппетита.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших протеиновых порошков для женщин в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Дамы, вы когда-нибудь стояли в проходе магазина здорового питания, совершенно не зная, какой протеиновый порошок вам купить? Ты не одинок. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать массу, тонизировать определенные области или восполнить дефицит белка, есть протеиновый порошок, который может помочь вашему телу и вашему образу жизни.

Но прежде чем взять порошок и добавить его в корзину, изучите различные ингредиенты на этикетке и проверьте список с минимальным количеством добавок и наполнителей.Протеиновые порошки точно не регулируются (FDA), поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, найдите источник белка, который содержит ряд преимуществ, таких как полный профиль аминокислот и мало добавленных сахаров или совсем без них. А если вы изучаете мышечных мышц на растительной основе, комбинация из нескольких различных источников белка идеально подходит в качестве полноценного источника питательных веществ.

Вы можете добавлять протеиновый порошок в самые разные продукты, но наиболее удобными и популярными являются смузи, коктейли и овсяные хлопья.Они быстрые, простые и отлично работают в дороге — именно так, как нам нравится. Важно помнить, что протеиновые порошки являются лишь дополнением к здоровому сбалансированному питанию. Чтобы лучше понять, какое дневное количество белка вам рекомендуется, проконсультируйтесь с врачом.

Вот лучшие протеиновые порошки для женщин, которые помогут вам взбодриться.

Окончательный приговор

Протеиновые порошки могут быть отличным и простым способом добавить в свой рацион дополнительные, ну, в общем, белки, но их важно выбирать внимательно.Ritual Essential Protein Daily Shake 18+ — это наш любимый продукт на растительной основе, не содержащий многих распространенных аллергенов, таких как глютен и соя. Органический веганский протеиновый порошок Ora — отличный, полностью органический и веганский вариант, который основан на комбинации суперпродуктов, в то время как сывороточный протеин Care / of Whey Protein заслуживает нашего выбора для тех, кто хочет порошок на основе молочных продуктов. Пептиды коллагена также выполняют двойную функцию в качестве белкового порошка; Коллагеновые пептиды Vital Proteins — универсальный фаворит фанатов, который также можно использовать любым другим способом.

Что искать в протеиновом порошке для женщин

Ингредиент Прозрачность

«Протеиновые порошки не регулируются FDA, а это означает, что они не требуют предварительного утверждения перед продажей населению», — объясняет Сэмюэлс. Это означает, что вам необходимо проявить должную осмотрительность, когда дело касается не только чтения этикетки ингредиента, но и более подробного изучения продукта. Самуэльс рекомендует выбирать бренды, которые прозрачны в отношении «всех аспектов своего продукта, включая источники, производство и переработку.«Она говорит:« Вы сможете найти всю эту информацию на сайте ». Если он недоступен, пропустите его ».

Ограниченные ингредиенты

К этому моменту Сэмюэлс также предлагает выбирать формулы, в которых нет длинных списков ингредиентов, полных наполнителей и добавок, а скорее всего лишь несколько ингредиентов, которые вы действительно узнаете.

Тип белка

Не все источники белка одинаковы. «В идеале вам нужен источник, содержащий все девять незаменимых аминокислот», — объясняет Сэмюэлс.Все они есть в источниках животного происхождения, но не во всех растительных (за исключением семян конопли, чиа и киноа). Если вы собираетесь использовать другой растительный белок, поищите формулу, которая сочетает его с другими, чтобы убедиться, что вы получите полный аминокислотный профиль, — советует она.

Часто задаваемые вопросы

С чем можно смешивать протеиновый порошок?

Сэмюэлс считает, что протеиновый порошок — это удобный способ добавить дополнительный белок к определенным продуктам или блюдам, не слишком сильно изменяя вкусовой профиль — если, конечно, вы не выберете ароматизированную добавку.«Мне нравится добавлять протеиновый порошок в овсянку, которая богата клетчаткой, но от природы мало протеина», — говорит она. «Что касается овсянки, я предпочитаю протеиновые порошки с нейтральным вкусом, такие как коллагеновые пептиды, но вы также можете добавить ароматизированные протеиновые порошки (шоколад имеет прекрасный вкус), чтобы разнообразить их. Я также люблю добавлять его в смузи. Опять же, вы можете использовать здесь нейтральные или ароматизированные варианты, просто убедитесь, что текстура правильная ».

Ищете другие идеи? Сэмюэлс также рекомендует добавлять протеиновый порошок в здоровую выпечку.«Я люблю готовить кексы и блины с высоким содержанием клетчатки из протеинового порошка, чтобы получить здоровый завтрак с высоким содержанием белка». Ням!

Когда следует принимать протеиновый порошок?

Не знаете, когда взять протеиновый порошок? По словам Сэмюэлса, вы можете принимать его в любое время для дополнительного увеличения количества белка, но вы также можете оптимизировать, когда принимаете его, в зависимости от ваших целей. «Большинству людей сложно получить достаточное количество белка во время завтрака, потому что они либо пропускают его, либо едят богатый углеводами завтрак», — говорит она. «Употребление достаточного количества белка в первую очередь с утра важно для стабилизации уровня сахара в крови на весь оставшийся день, что помогает предотвратить переедание, снижает тягу к еде и стабилизирует аппетит.Тем не менее, она рекомендует съесть его во время завтрака, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Увлекаетесь тренажерным залом или поднимаете тяжести дома? «Если вы занимаетесь спортом, может быть полезно добавить протеиновый порошок во время или сразу после тренировки, если вы не планируете есть богатую белком пищу после тренировки», — говорит она. «Это помогает поддерживать рост мышц».

Как часто нужно есть протеиновый порошок?

Сэмюэлс не рекомендует принимать протеиновый порошок чаще одного раза в день. «Даже самые лучшие протеиновые порошки по-прежнему являются обработанными продуктами, и вы упускаете ключевые витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и другие фитонутриенты, когда выбираете протеиновый порошок вместо цельных источников пищи», — говорит она.Итак, опять же, относитесь к нему как к добавке белка для определенных приемов пищи или закусок, но не используйте его в качестве замены еды, особенно чаще, чем один раз в день.

Знакомьтесь, эксперт

Тамар Сэмюэлс, доктор медицинских наук, NBC-HWC, работает комплексным диетологом и диетологом из Нью-Йорка. Она также является соучредителем Culina Health.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных рыночных обзорах будут включать бренды, принадлежащие черным и / или основанные черными. На момент публикации нам не удалось найти протеиновые порошки от бизнеса, принадлежащего Блэку или основанного Блэком.Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.

Amazon.com: Натуральный порошок сывороточного протеина для женщин — Поддерживает снижение веса и мышечную массу — Низкое содержание углеводов — Без глютена

Название аромата: Vanilla | Размер: 1 фунт (упаковка из 1 шт.)

Her Natural Whey Protein Powder для женщин

Her Natural Whey изготовлен из протеина высочайшего качества от коров, питающихся травой, без рекомбинантных бычьих гормонов роста (rBGH) и полезных натуральных ингредиентов без искусственных подсластителей.С 20 граммами качественного белка, всего 3 граммами углеводов и 2 граммами жира он помогает вам чувствовать себя сытым, поддерживает мышечную ткань и потерю жира, а также дает вам больше энергии.

Без искусственных подсластителей : Недавние исследования побочных эффектов искусственных подсластителей, таких как аспартам, заставили многих людей, заботящихся о своем здоровье, усомниться в безопасности этих продуктов. Pro Nutrition Labs соглашается, и именно поэтому порошок Her Natural Whey подслащен ингредиентами, которые естественным образом содержатся в листьях стевии.

Нет rBGH : Pro Nutrition Labs использует только сыворотку, полученную от коров травяного откорма, не содержащую рекомбинантных гормонов роста крупного рогатого скота (rBGH).

Поддерживает сухую мышечную массу : Широко признано, что сывороточный протеин идеален для наращивания сухой мышечной массы. Зная это, Pro Nutrition Labs объединяет чистый изолят сывороточного протеина, чистый неденатурированный концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды и сухое обезжиренное молоко, чтобы создать уникальный, высокоэффективный и полностью натуральный продукт.

поддерживает потерю веса : Her Natural Whey содержит 20 граммов полезного белка, всего 110 калорий, 2 грамма жира и всего 3 грамма углеводов на порцию. Это отличный способ поддержать потерю жира, почувствовать себя сытым и повысить вашу энергию. .

В сочетании с физическими упражнениями порошок Her Natural Whey для женщин может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и телосложении. Если вы хотите уменьшить количество жира в организме или нарастить мышечную массу (или и то, и другое!), Her Natural Whey поможет вам в достижении ваших целей.Без искусственных подсластителей, полезных натуральных ингредиентов и 20 граммов высококачественного белка на порцию вы будете подпитывать свое тело без пустых калорий.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — это удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы.Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты. Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что, когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и будут выполнять тренировки с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В обзоре за 2017 год отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить дальнейший рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование 2017 года пришло к выводу, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только коктейль из протеинового порошка.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы.Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут отказаться от продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки выпускаются со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара.Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

Помимо белков гороха, коричневого риса и саха инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, о котором на Amazon написано более 12 000 отзывов.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеиновый порошок на основе суперпродуктов от Orgain доступен для покупки в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм.Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это испытанный и проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

Однако одни тренировки с отягощениями не помогут нарастить мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировка с отягощениями имеет множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке. Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Перед тем, как выбрать порошок, человек может захотеть составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

Преимущества протеина для женщин

Что вы думаете, когда слышите слово «белок?» Вы можете представить себе мускулистого мужчину, качающего железо, но на самом деле женщинам нужен белок так же, как и мужчинам. В организме белок играет важную роль во многих функциях, от клеток до мышц. Он присутствует в каждой клетке тела, помогая восстанавливать клетки и создавать новые. Как макроэлемент, белок необходим для структуры и регуляции всех тканей и органов, обеспечивая их оптимальное функционирование.Белок также помогает генерировать энергию для здоровых мышечных сокращений. Кроме того, белок необходим, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Пищевой белок обычно содержится в продуктах животного происхождения и птице; однако он также содержится в некоторых овощах и бобовых. При употреблении во время еды белок способствует чувству сытости и насыщения. Национальная медицинская библиотека США рекомендует мужчинам и женщинам потреблять от 10% до 35% от общего количества калорий в виде белка. Для некоторых людей это может быть сложно, особенно для пожилых людей.Вот почему протеиновые порошки и коктейли — отличный способ обеспечить ежедневное потребление нужного количества белка.

Но разве это не заставит меня набрать массу?

Многие женщины не едят белок, потому что боятся набрать массу. Но белок не должен быть связан только с наращиванием мышечной массы. Многие женщины из-за набора мышечной массы боятся казаться больше, чем есть на самом деле; однако женщины также могут использовать белок для наращивания мышечной массы. Сухая мышца делает тело более сильным и здоровым, а не объемным.Тот белок, из-за которого женщины выглядят полными, — просто распространенное заблуждение. Белок помогает женщинам сохранять сияющую кожу, крепкие кости и помогает организму быстрее восстанавливаться после травм.

Одно из самых больших преимуществ протеина для женщин заключается в том, что он дает энергию в течение всего дня. Дополнительное потребление протеина в перекусах может помочь женщинам пережить послеобеденный спад или зарядить организм энергией, чтобы выдержать тяжелую тренировку. Протеиновые коктейли позволяют легко усваивать белок на ходу.

Протеин для контроля веса

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, улучшить композицию тела или способствовать похуданию, необходимо употреблять достаточное количество белка.Таким образом, вы должны потреблять белок при каждом приеме пищи. Молочные продукты, нежирное мясо, птица, морепродукты и бобовые — все это хорошие источники белка. С другой стороны, если вы вегетарианец, то вам подойдут тофу, киноа, миндаль и семена чиа. Если вы склонны перекусывать, употребление белка во время еды избавит вас от тяги к нездоровой пище. Употребление большего количества белка также поможет вам сэкономить калории.

Чтобы эффективно контролировать вес с помощью протеина, потребление следует распределить в течение дня. Исследование 2015 г., опубликованное в [Американском журнале клинического питания] (https: // Academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492) обнаружил, что люди, потреблявшие белок в течение дня при каждом приеме пищи, с большей вероятностью теряли или постоянно поддерживали его по сравнению с теми, кто пропускал белок во время еды.

Белок для роста сухой мышечной массы

Наращивание сухой мышечной ткани необходимо для повышения способности организма сжигать жир. Чем больше у человека мышечной ткани, тем выше уровень метаболизма. Скорость метаболизма — это количество калорий, необходимое вашему организму для правильного функционирования.Наличие сухой мышечной ткани увеличивает метаболизм и способность сжигать жир. Это также помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Когда мышцы здоровы, тело отправляет калории на сжигание, а не откладывает их в жировых клетках. Белок необходим для наращивания мышечной ткани, чтобы этот процесс протекал оптимально.

Поскольку белок состоит из аминокислот, он помогает восстанавливать мышцы для продолжения роста в долгосрочной перспективе. Когда вы занимаетесь спортом или поднимаете тяжести, ваши мышцы утомляются, и в них появляются микротрещины.Белок расщепляется в организме и использует аминокислоты для восстановления слез, делая мышцы сильнее. Аминокислоты известны как «строительные блоки» белка. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты.

Белок для волос, кожи и ногтей

Белок играет большую роль в здоровье и целостности волос, кожи и ногтей. Коллаген — это белок, который составляет 70% состава нашей кожи. Коллаген — это самый распространенный белок, который обеспечивает организм, и он присутствует в соединительных тканях, на которые мы полагаемся для поддержания подвижности суставов.Есть даже некоторые формы коллагена, которые прочнее стали! Преждевременные морщины могут быть признаком белковой недостаточности. Коллаген с возрастом значительно уменьшается в организме, что делает его незаменимым питательным веществом для женщин. Вот разбивка того, что происходит с коллагеном по десятилетиям:

Около 20, менее одного процента коллагена вырабатывается в дерме каждый год. В 30 лет запасы коллагена начинают сокращаться. Когда нам за сорок, коллаген больше не вырабатывается. После 50 коллаген в коже уменьшается на 40%.

Без структуры коллагена мы быстро начинаем подавать признаки старения. Физическая красота очень свидетельствует о недостатке белка. Отечность кожи под глазами может быть признаком белковой недостаточности. Одно из наиболее распространенных заблуждений о здоровье ногтей состоит в том, что ногти состоят из кальция, хотя на самом деле они состоят из белка. Белок необходим для поддержания прочности и гладкости ногтевого ложа. Тонкие и секущиеся ногти — признаки того, что у вас может быть дефицит белка.

Волосы также состоят из протеина, называемого кератином, который делает волосы блестящими, сильными и здоровыми.

Протеин для здоровья костей

По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, больных остеопорозом, 80% составляют женщины. Это означает, что примерно каждая вторая женщина старше 50 лет сломает кость из-за остеопороза. Когда дело доходит до здоровья костей, большинство людей ассоциируют кальций и витамин D как источники силы и здоровья костей. Это верно; однако белок также играет роль. Когда кальций и витамин D ограничены, белок помогает поддерживать прочность костей.Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка связаны с повышенным уровнем минеральной плотности костей и снижением показателей потери костной массы.

Клиника Майо отмечает, что протеин в йогурте благоприятен для костей, а также имеет дополнительное преимущество в виде содержания кальция. Они также заявляют, что белок важен для здоровья костей, поскольку он является основным компонентом костной ткани и помогает поддерживать кости.

Протеин для удобства и вкуса

Знаете ли вы, что было проведено полное исследование того, как вкус, удобство, питание и стоимость влияют на покупательские привычки потребителей? Вкус был самой большой проблемой, в то время как удобство было самой низкой проблемой.Покупка вкусного протеинового порошка не должна быть сложной. При поиске вы, вероятно, обнаружите, что в первую очередь подходят добавки с сывороточным белком; однако существуют всевозможные протеиновые порошки: конопля, соя и яйца — лишь некоторые из них. Вкус протеиновых порошков сильно различается.

К сожалению, есть много порошков с сухим и меловым вкусом. Другая проблема заключается в том, что многие протеиновые порошки плохо растворяются или смешиваются с молоком, соком или водой.Никто не должен жертвовать вкусом ради удобства. И никто не должен жертвовать удобством ради вкуса. Имея на рынке большой выбор протеиновых порошков, вы можете сравнить, какой из них лучше всего подходит для вас. В конце концов, кто хочет тратить деньги, пытаясь найти идеальный порошок? Особенно, когда вы можете найти идеальную смесь, созданную специально для вас.

Какой белок мне следует принимать?

Уход / протеиновые порошки смешаны для вас и подобраны для вас, потому что универсальный подход не подходит, когда дело доходит до того, что мы потребляем.Наши протеиновые порошки изготовлены из настоящих натуральных ингредиентов, которые вы можете найти в своей кладовой, таких как органическое какао, кокосовое масло MCT и розовая гималайская морская соль. Мы уверены, что при использовании настоящих, натуральных ингредиентов вкус остается вам верным, позволяя наслаждаться каждым глотком. Вот как работают наши порошки:

Вы рассказываете нам о своих потребностях в питании. Мы используем научные исследования, чтобы порекомендовать вам подходящую комбинацию порошков. Вы получаете индивидуальные рекомендации по порошку, которые доставляются к вашей двери каждый месяц.

Наши персонализированные порошки изготовлены из ингредиентов, которые вы знаете, из высококачественных источников по всему миру. У нас есть сыворотка, растительные и бустерные порошки для любых потребностей в питании.

Сыворотка: Менее 100 калорий, приготовлено из безгормонов ирландского коровьего молока травяного откорма. На растительной основе: веганский, менее 150 калорий, изготовлен из органических растений, богатых питательными веществами. Порошки Boost: содержат порошки чиа-льна, креатин, электролиты и маки.

Не тратьте время на мелкие порошки, которые не смешиваются.Позвольте Care / of предоставить вам идеальную пару для поддержки роста мышц, восстановления вашего тела и продвижения вашего жизненного пути. Нам нравится думать, что, употребляя правильный протеиновый порошок, вы строите не только сильное тело, но и сильную душу.

Протеиновые коктейли помогают нарастить мышцы для женщин

Независимо от того, заядлый ли вы в спортзале или нет, вы наверняка знакомы с протеиновыми коктейлями. Протеиновый порошок, больше не предназначенный для профессиональных бодибилдеров или спортсменов, в последнее время приобрел массовую популярность — и не зря.Независимо от вашего пола или фитнес-целей, каждый должен стремиться потреблять достаточно белка для оптимального здоровья и благополучия.

Несмотря на то, что получение достаточного количества протеина имеет множество преимуществ, существуют также некоторые распространенные заблуждения, которые, к сожалению, могут удерживать женщин, в частности, от приема протеиновых добавок. Некоторые женщины могут задаться вопросом: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу женщинам? И в какой степени? » Читайте дальше, чтобы узнать ответ на этот вопрос, поскольку ниже мы подробно рассмотрим преимущества протеина и опровергнем некоторые популярные мифы.

Что такое протеиновый порошок?

Сухой протеин на основе сыворотки и молока является результатом процесса производства сыра, который, по сути, забирает наиболее питательную часть молока и удаляет углеводы и жиры. Эта порошкообразная форма белка, полученного из сои, гороха, конопли или молочных продуктов, является важной добавкой для женщин, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни и увеличивать потребление белка, чтобы помочь с фитнес-целями, диетическими требованиями или поддержанием здоровой иммунной системы.

Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышцы?

Сывороточный протеин содержит стопки аминокислот, которые помогают в процессе наращивания мышц.Во время занятий спортом мышечные волокна разрушаются, и качественный протеиновый порошок, такой как сывороточный протеин Happy Way, может помочь исправить это повреждение, одновременно помогая вам быстрее восстанавливаться, облегчая тренировки (и жизнь после тренировки!). Для нас это беспроигрышный вариант.

Если вы хотите наклониться, есть и другие хорошие новости — многочисленные исследования показали, что при добавлении сывороточного протеина и физических упражнениях те, кто пытается похудеть, добиваются лучших результатов, имеют больше мышечной массы и меньше жира.Кроме того, их метаболизм также улучшается — это означает, что в день сжигается больше калорий по сравнению с теми, кто не тренировался и не принимал пищевые добавки.

Важно отметить, что употребление протеиновых коктейлей само по себе не принесет таких результатов, как потеря веса или более подтянутый внешний вид — это произойдет только в сочетании с упражнениями и сбалансированной диетой.

Какой протеиновый порошок лучше всего?

Существует огромное количество протеиновых порошков, многие из которых предназначены специально для женщин.В Happy Way мы с гордостью предлагаем сывороточный протеин высочайшего качества, который, возможно, является лучшим и самым популярным универсальным средством. Прелесть сыворотки в том, что после употребления она быстро переваривается и всасывается, что позволяет ей невероятно эффективно проникать в кровоток и мышцы. Это полезно для начала процесса восстановления после тренировки.

Happy Way также предлагает вкусные порошки из конопли и веганских протеинов. С низким содержанием калорий, высоким содержанием витаминов и множеством вариантов на выбор вы можете найти идеальную протеиновую добавку, в зависимости от ваших личных предпочтений, потребностей здоровья и, конечно же, вкуса.Протеин Happy Way состоит из множества дополнительных полезных для здоровья лакомств, в том числе высококачественных сырых, древних и органических суперпродуктов, смешанных с порошками сывороточного и веганского белка. Узнайте больше о том, как выбрать лучший протеиновый порошок для вас.

Какие еще преимущества?

Не считая громкого «да» в ответ на вопрос: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышцы?» особенно сухие мышцы, протеиновый порошок обладает множеством дополнительных преимуществ.В целом, протеин помогает восстановить силы и восстановить мышцы после тренировки, улучшить спортивные результаты и сохранить общее состояние здоровья. В частности, для женщин получение необходимого белка также важно для роста и поддержания здоровых и сильных ногтей и волос, поскольку они в значительной степени состоят из одного и того же соединения.

Преимущества не заканчиваются. Хотя многие женщины избегают приема протеиновых добавок из-за боязни выглядеть «мужественно» или громоздко, на самом деле это отличный способ привести себя в форму и предлагает довольно целостный подход к здоровью и благополучию.Протеиновый порошок Happy Way превосходно подходит для контроля веса, поскольку он помогает похудеть за счет естественного контроля голода (заставляя вас дольше чувствовать сытость) и стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает снизить тягу к сладкому.

Сколько протеина мне действительно нужно?

По правде говоря, те фигуры бодибилдинга, которые приходят в голову многим женщинам, когда они обдумывают, стоит ли принимать протеиновый порошок, формируются не самим протеиновым порошком, а благодаря часам конкретных и интенсивных тренировок в тренажерном зале ежедневно, супер ограничительной диете. , и часто другие добавки.В отличие от мужчин, у большинства женщин разный уровень гормонов, особенно тестостерона, необходим для такого громоздкого и мускулистого вида, поэтому не нужно беспокоиться о том, что вы будете похожи на Арнольда Шварценеггера.

Что касается размеров порции протеинового порошка, то они действительно различаются в зависимости от человека и уровня его активности, поэтому лучше поэкспериментировать с порциями, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит. В качестве общего руководства, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, примите порцию 20–30 г.Если ваш приоритет — нарастить сухие мышцы, используйте 35 г или более на порцию.

Если у вас нет времени или энергии, чтобы получить белок из куриных грудок, яиц и гороха, приготовленных за неделю, протеиновый порошок является удобным средством добавления необходимого белка в ваш рацион. Женщины больше подвержены риску развития дефицита белка, поэтому имейте в виду, что рекомендуемое количество белка в вашем рационе составляет примерно 1 г / кг веса тела в день. Узнайте, сколько белка мне нужно для похудения, набора мышечной массы или поддержания вашего текущего телосложения.

Когда мне следует пить протеиновые коктейли?

Протеиновый порошок полезен как до, так и после тренировки, а также отлично подходит для наполнения, удобной и здоровой закуски, идеально подходящей для женщин, ведущих активный образ жизни. Хотя хорошо иметь диету, богатую природным белком, протеиновые коктейли хороши тем, что увеличивают количество потребляемого вами белка без добавления дополнительных углеводов и жиров, которые часто присутствуют в пище, включая мясо, рыбу, сою, яйца, бобы и т. бобовые.

Протеиновые коктейли отлично подходят по утрам в виде быстро перевариваемой жидкой еды.В качестве предтренировочного перекуса, если его употребить примерно за 45 минут до тренировки, он может повысить уровень энергии, помогая вам дольше заниматься в тренажерном зале. После 30-минутной тренировки коктейль обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами, что обеспечит более быстрое восстановление мышц.

Надеюсь, это ответ на вопрос: «Помогает ли употребление протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу у женщин?». Теперь вы можете видеть, что с одной полной мерной ложкой качественного протеинового порошка от Happy Way вы тоже можете нарастить сухие мышцы, помочь в функционировании и улучшить общее самочувствие.

.