Простая диета для похудения на 5 кг за неделю: Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости.

За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).

Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг.

Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.


Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.

Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.


Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день:

1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?


Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

  • Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
  • Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
  • Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина 

👆 Диета для похудения на 5 кг за месяц, как скинуть 5 кг за месяц

Многие люди мечтают о быстром и безопасном для здоровья похудении. Например, некоторые желают избавиться за один месяц от пяти лишних килограммов. В этом нет ничего сложного, и даже диетологи считают такой темп снижения массы совершенно нормальным, не вредящим здоровью.

Если хотите быстро похудеть на 5 кг, вам придется нормализовать рацион питания и добавить некоторые физические упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях. В этой статье мы вам расскажем обо всех тонкостях избавления от пяти килограммов за один месяц.

От рациона зависит многое, особенно если вы хотите эффективно худеть без диет и вреда для здоровья.

Неделя 1. Первое и самое главное, что вам нужно сделать в самом начале, это увеличить число приемов пищи до пяти в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом вам нужна максимально питательная пища с минимальным содержанием жира.

Откажитесь от всего, что может вам навредить: жареные пирожки, хот-доги и прочие подобные продукты. Справившись с этой простой задачей в первую же неделю, вы сделаете первый уверенный шаг на пути к красивой фигуре.

Неделя 2. Необходимо убрать из своего рациона любые жареные блюда, сливки, сливочное масло и сметану. Вышеупомянутые пять приемов пищи в день должны остаться. Добавьте в рацион овощные салаты (по два раза в день). Овощи, содержащие клетчатку, нормализуют пищеварительные процессы и вещественный обмен, улучшая состояние вашей кожи, волос и организма в целом.

Неделя 3. Теперь важно исключить жирное мясо (окорока, свинину и пр.), переключившись на морепродукты. Можно употреблять куриное филе в небольших количествах.

Вы должны уменьшить свои порции пищи примерно на треть, снизив количество потребляемых калорий.

Неделя 4. Если вы строго придерживались системы похудения, вы на правильном пути. На четвертой неделе важно отказаться от углеводов. Лучшими блюдами для вас должны стать рыба, овощные салаты, чай без сахара. Утром можно съедать небольшой ломтик хлеба.

Откажитесь от фруктовых соков и кофе. Замените их полезными и эффективными овощными соками. В день необходимо выпивать их по 5-6 стаканов. Добиться лучшего результата вам помогут вспомогательные физические нагрузки, о которых поговорим ниже.

Диета для похудения на 5 кг за месяц

Рассмотрим конкретный вариант диеты для эффективного избавления от лишнего веса с описанием допустимых блюд. В каждой из нижеперечисленных групп вам следует выбрать один из вариантов:

Завтрак

  • стакан нежирного молока, чай или кофе с парой отрубных крекеров или несладким печеньем, и яблоко;
  • стакан нежирного молока, кофе или чай с ломтиком отрубного хлеба с вареньем или сливочным сыром, и одно яблоко;
  • обезжиренный йогурт с парой отрубных крекеров с сыром или ветчиной, а также яблоко.

Второй завтрак

Здесь выбор невелик. Вы можете выпить чашку любого несладкого чая – зеленого, черного или красного.

Обед

  • куриная грудка на гриле без кожицы с тремя кусочками отварной тыквы;
  • 200 г красного нежирного мяса с салатом;
  • салат из бобовых с хлебом;
  • 150-200 г тунца с овощами.

Полдник

  • салат из фруктов, чай/кофе и маленький бутерброд с вареньем или плавленым сыром;
  • пара обезжиренных йогуртов, апельсин и отрубной крекер с вареньем;
  • чай/кофе, два цельнозерновых крекера с ветчиной или сыром, и один сезонный фрукт;
  • фруктовое желе, чай/кофе и небольшой кекс.

Читайте также

Ужин

  • омлет из двух яиц с сыром и томатной пастой;
  • две порции пирога с овощами;
  • рыбный салат (например, с сардинами или салакой).

Какие продукты мешают похудеть на 5 кг за месяц?

Как вы уже поняли, первым делом необходимо пересмотреть рацион питания. Среди продуктов, мешающих избавляться от лишнего веса, выделяют следующее:

  • мучные изделия;
  • сладкие и соленые продукты;
  • копченое, жареное;
  • любой фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкогольные напитки (допускается полбокала красного сухого вина один раз в неделю).

Занятие спортом для похудения на 5 кг за месяц

Неотъемлемой частью похудения на 5 кг за месяц являются регулярные физические нагрузки. Вы можете заниматься в домашних условиях, в парке или записаться в тренажерный зал.

Существуют разные виды фитнеса и спортивных центров с разными программами, поэтому вы запросто подберете вариант на свой вкус и кошелек. Если вам по душе домашние тренировки, мы вас научим нескольким эффективным упражнениям. Этот вариант хорош тем, что заниматься вы можете в удобное время и не тратить деньги на абонементы.

Для сброса лишних килограммов вам необходимо каждый день выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Прыжки со скакалкой. Известные всем нам еще со школьных времен, они эффективно сжигают калории, давая равномерную нагрузку всем мышечным группам. С его помощью вы быстро избавитесь от жировых отложений на животе и подтяните дряблые бедра и ягодицы.
  2. Стретчинг. Так называют упражнения на растяжку мышц для создания стройной фигуры. Стретчинг рекомендуется сочетать с прыжками со скакалкой или бегом, выполняя растяжку после этих активных нагрузок.
  3. Планки. Элементарное упражнение, не требующее особой активности, но помогающее укреплять все мышцы тела и повышающее вашу выносливость. Существуют разные варианты их исполнения, но основной выглядит следующим образом: надо принять горизонтальное положение с упором на предплечья и носки ног (тело должно быть вытянуто в прямую линию). На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но попробуйте так простоять 60-90 секунд, и вы измените свое мнение.

Полезные советы

Несколько полезных советов, касающихся физических нагрузок:

  • Вам потребуется удобная спортивная одежда, которая обеспечит свободу движений и позволит проработать все мышечные группы.
  • Начинать следует с малого, постепенно увеличивая количество повторений или время выполнения. Этот подход позволит вам эффективно сжигать жир без вреда здоровью, создавая красивую фигуру.
  • Начинать занятия спортом необходимо не раньше, чем через 2 часа после еды.

Как сохранить результат?

Для сохранения достигнутых за месяц результатов вам нужно придерживаться некоторых основных правил.

Стабилизация веса. Если вам удалось за месяц избавиться от пяти лишних килограммов, часть из них – это простая жидкость, покинувшая организм. Вам следует продолжить придерживаться вышеописанного рациона и заниматься спортом в течение определенного времени для сохранения результата. Например, следует ограничиться 1200-1400 ккал в день. Ваш вес может не меняться, но фигура будет улучшаться, так как организм начнет наращивать мышцы, приспособившись к потере воды.

Не допускайте срывов. Важно научиться избегать соблазнов, так как похудение может привести к перееданию. Предотвратить это несложно: наслаждайтесь любимыми продуктами, но помните о чувстве меры.

Например, некоторые люди после дневной голодовки срываются и начинают есть ночью. Старайтесь плотно завтракать и обедать, наполняя себя энергией на весь день. Ужин обязательно должен быть легким.

Удивляйте организм. Для того, чтобы сохранить тенденцию сброса лишней массы важно удивлять свой организм, меняя диету и физические нагрузки. Можете добавить силовые тренировки для наращивания мышц. При похудении с помощью аэробных упражнений, сжигающих калории, люди теряют мышечную массу, в результате чего замедляются вещественный обмен.

Бег можно заменить плаванием или ездой на велосипеде, а вместо шестиразового питания малыми порциями можно попробовать трехразовое с порциями среднего размера. Удивляйте свой организм и не позволяйте ему привыкать к какому-либо одному режиму.

Несколько дополнительных советов

  • Ограничьте или исключите употребление мяса. Лучше замените этот продукт рыбой или хотя бы куриной грудкой.
  • Откажитесь от обработанных продуктов, которые готовятся из натуральных при помощи промышленных технологий. К таким относятся сухие завтраки, завариваемые кипятком каши, сладости, сухарики и пр.
  • Ешьте побольше свежих овощей и фруктов. Они насыщают организм полезными витаминами и улучшают работу всех органов систем.

Итак, теперь вы знаете все необходимое о похудении на пять килограмм всего за месяц, поэтому можете браться за дело прямо сейчас!

Похудеть за неделю на 5 кг: миф или реальность

Похудеть за неделю на 5 кг вполне возможно. Но следует понимать, что столь быстрая потеря веса, скорее всего, обернется таким же быстрым возвратом потерянных килограммов.

Чтобы избежать подобного, после достижения цели необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, образ жизни, увеличить физические нагрузки. Только в этом случае можно рассчитывать на то, что достигнутый результат не будет носить краткосрочный характер.

Советы для тех, кто хочет похудеть за неделю на 5 кг

  • Двигайтесь как можно больше! Отдавайте предпочтение подъемам по лестнице, а не лифту, занимайтесь аэробными видами спорта, совершайте утренние пробежки и длительные пешие прогулки. Страстно желающим похудеть на 5 кг за неделю стоит помнить очень важное правило  — расход потраченной энергии должен превышать количество энергии поступившей. В этом случае организм начнет уничтожать свои собственные запасы жира.
  • Откажитесь от блюд, богатых быстрыми углеводами, — конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб должны полностью покинуть ваш рацион. Потребление этих продуктов не даст никакой пользы, но будет мешать похудеть за неделю на 5 кг.
  • Некоторым людям обходиться без сладкого очень сложно. Особенно это касается людей, занятых умственным трудом. В качестве заменителя конфет и шоколада вполне подойдет половинка банана или апельсин.
  • Ежедневно старайтесь выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа. Вода ускоряет обменные процессы, очищает организм. Это правило необходимо учесть, если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг.
  • Откажитесь от майонеза. В качестве заправки для салата лучше использовать лимонный сок.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.
  • Готовьте еду на пару, варите или тушите. Жареные блюда слишком калорийны, что никак не поможет похудеть за неделю на 5 кг.
  • Кисломолочные продукты — хорошие помощники в борьбе с лишним весом. Они содержат мало калорий, но при этом хорошо утоляют голод и способствуют правильному пищеварению.
  • Ешьте каши.  Предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и пшенной  — они дают организму энергию, но не приводят к прибавке веса. С ними похудеть за неделю на 5 кг становится еще проще.

В тех случаях, когда лишние килограммы не хотят уходить быстро, на помощь приходят экспресс-диеты. Они помогут быстро победить избыточный вес, поэтому отлично подойдут для желающих похудеть за неделю на 5 кг.

Но стоит помнить, что придерживаться подобных диет часто нельзя, так как они не сбалансированы, организм не получает достаточное количество питательных веществ и витаминов. Длительность таких диет не должна превышать одной недели.

В одной из популярных экспресс-диет главным продуктом является кефир. Ежедневно кефир употребляется в сочетании с каким-то одним продуктом. В первые три дня диеты этим продуктом является рис, в следующие три дня – отварная куриная грудка и в заключительные два дня – яблоки. 

Похудеть на 5 кг за 3 дня.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как  похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Смотрите так же: как похудеть на 5 кг за неделю?

 

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Диета Для Похудения За Неделю На 5 Кг – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Для Похудения За Неделю На 5 Кг

8 06 2019 — В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню . Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю .
Особенности диеты «неделька». Как сбросить лишний вес за неделю без голодовок и спорта.

15 04 — (фото сделано на 5 -й день диеты , там 58 кг . еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю ).
9 03 2019 — Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет. Ах, если бы . Не хватайся за каждую новую диету . Они часто дают .

Худеем за неделю , следуя диетам; Похудеть на 5 кг ? . Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по .
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю , не ощущая постоянного голода? . и чувствовать себя хорошо, придется забыть о булочках на время диеты .
5 кг можно сбросить за 2 недели , а можно и за 2 дня. Выберите .. Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели . Подходит в .

13 08 — Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем . Диеты для похудения на 5 кг за неделю . Похудение с .
Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях? Рубрика: Методы похудения и Диеты Метки: Изменен: 02.11.2019. Похудеть за .
3 08 2008 — За неделю можно спокойно сбросить 5 кг . 3 кг — это . диете . Ровно через три дня она похудела на 3 килограмма. Анита Цой рассказала не только о своей диете , но и ответила на вопросы наших читателей.
Советы диетолога и фитнес-тренера, как быстро похудеть на 5 кг за неделю или месяц. Эффективные упражнения и диеты для того, чтобы похудеть  .
Похудение на 5 кг . за неделю — основы • №1. Кефирная диета • №2. Питьевая диета на зелёном чае • №3. «Люби05» диета • №4. Кефирно- гречневая .

За неделю сбрасываешь 4- 5 кг .,без чувства голода . Простая эффективная диета поможет похудеть . И вот решила попробовать диету «Минус 5 «.
Как похудеть за неделю на 5 кг быстро и эффективно? Лучшие способы — это диета и физические упражнения, объединив которые вы добьетесь .
Как похудеть на 5 кг за неделю , реально ли это и насколько безопасно? ТОП 5 лучших диет для быстрого похудения – какой вариант выбрать?
Потерять пять килограммов за три недели ? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, .
10 05 2019 — Похудеть на 5 кг можно и за неделю , однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Выпивайте в день 1, 5 –2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Правильное похудение — это килограмм в неделю .

18 01 2019 — Диета для похудения на 5 кг в неделю избавит вас от лишних килограмм . В сети интернет вы можете прочитать о сотнях различных .
4 08 2019 — Диета на неделю : минус 5 кг за 7 дней (меню) . разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней.
Перейти к разделу Результаты похудения — Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и . и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю .
На быстрой диете можно похудеть от 5 до 8 кг за неделю . Лучший из вариантов это неделя, проведенная только на овощах и фруктах без добавок и .
Экстренные диеты могут нанести серьезный вред организму. Фото: freepik. com. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за три .
18 06 2019 — Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях . Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки.
Перейти к разделу Действенные рецепты недельного похудения : диеты и . — Срочно похудеть на 7-10 кг за неделю помогут только .
24 05 2019 — Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у .
Как похудеть на 5 кг за две недели . Отлично. Совсем скоро у вас намечается особое мероприятие, и вы хотите выглядеть просто невероятно… но, .
Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг . за неделю или 10 дней– сотни . Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты .
14 03 2019 — А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета , известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не .
Можно ли похудеть , придерживаясь чайной диеты ? Можно, на 5 кг за неделю .
17 02 — Недельная диета — самый популярный способ быстро похудеть . Ведь психологически ограничивать себя в чем-то всего неделю легче, .
Как похудеть на домашней диете 3- 5 кг лишнего веса уйдёт за неделю . Рассмотрим лучший способ похудеть .
Жиросжигающая диета позволит с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок. Моделирует контуры тела и сжигает .

22 03 2019 — Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 . свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты . и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Оценка: 1 Оценка: 2 Оценка: 3 Оценка: 4 Оценка: 5
3 05 — Если ты хочешь похудеть , но не можешь собрать волю в кулак, попробуй диету для ленивых. Благодаря ей за месяц ты сможешь .
Перейти к разделу Кефирно-яблочная диета — Кефирно-яблочная диета — минус 9 кг . свежие яблоки — по 1, 5 кг , ежедневно. Как похудеть на 10 кг за неделю не умирая с голоду — огуречно-томатно-луковая диета Лари .
Целью диеты Малышевой является как похудение , так и для оздоровления организма. Диета длится от 2 до 3 месяцев. Эта диета является скорее не .
25 02 2019 — Как сообщает издание Express, картофельная диета является одной из самых эффективных и быстрих систем для похудения .
Японская банановая диета – самый легкий способ похудеть . До 5 кг за неделю — это реально!
19 06 2019 — Лето – прекрасная пора, когда изобилие ягод, фруктов и овощей позволяет нам быстро обрести стройную фигуру. Черешневая диета  .
Оригинальный подход можно использовать даже в похудении : модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь .
26 08 2019 — Эффективные диеты и упражнения для похудения на 7 кг всего за одну неделю. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5 −7 кг .
Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. И вот результат – снижение веса на 30 килограмм за 4, 5 месяца – был получен.. Такие диеты сделаны для людей, которые пытаются похудеть , не разобравшись .
Как Скинуть Вес Если Он Стоит На Месте
Диета При Заболевании Желудка И Поджелудочной Железы
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях После 45 Лет
Похудения 25 Кадр Скачать Бесплатно
Как Похудеть За Месяц На 7 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Что Кушать Чтобы Похудеть В Ногах
Меню Чтобы Похудеть
Как Быстро Похудеть На Гречке С Кефиром
Срочно Нужно Похудеть На 10 Кг За Месяц
Как Похудеть На 10 Кг В Домашних Условиях
Правильное Похудение Раздельное Питание
Похудеть За Месяц На 7 Кг В Домашних Условиях Отзывы
Питание По Хлебным Единицам Для Диабетиков
Можно Занимаясь Танцами Похудеть
Диета 7 При Заболевании Почек Меню На Неделю С Рецептами
Диета 8 Стол Меню
Диета Для Набора Мышечной Массы 60 Кг
Диета От Елены Малышевой Стоимость
Диета На Две Недели Минус 5 Кг
Диета 3 Кулака 2.0
Как Похудеть На Гв Отзывы
Похудеть За Месяц На 15 Кг Упражнения
Снижение Веса Медитация
Самая Жесткая Диета На 3 Дня
Диета Номер 1 При Гастрите
Диета Чтобы Похудеть На 6 Кг За 2 Недели
Диеты За Месяц На 15 Кг
Хлебцы Для Похудения Рецепт
Похудение После Кесарева Сечения Упражнения Видео
Диета Через День Кефир Отзывы Результаты
Как Похудеть Чтобы Вес Не Вернулся Отзывы
Как Похудеть При Гв Комаровский
Похудение Кардио И Силовые Тренировки
Кефирная Диета Отзывы Похудевших
Легкий Способ Сбросить Вес Скачать Бесплатно Doc
Похудение На Гречке Отзывы Худеющих
Диета 5 2 Рецепты
Как Похудеть На 8-10 Кг За Месяц
Язва Диета Лечение
Диета 9 Для Диабетиков 2 Типа С Избыточным Весом Меню На Неделю
Диета Дюкана Рецепты Блюд На Фазе Круиз
Как Быстро И Правильно Похудеть В Домашних Условиях
Диета 30 Дней 30 Кг
Лазерное Похудение Ярославль
Хочу Похудеть Но Не Могу Взять Себя В Руки
Диета Для Сушки Тела Для Мужчин Меню На Каждый День
Салат Щетка Диета Малышевой
Малышева Диета Официальный Сайт
Как Можно Похудеть От Воды
Как Похудеть При Диабете 2 Типа На Инсулине
Как Похудеть Бегая По Лестнице
Шоко Питьевая Диета На 7 Дней Меню
Питание Кормящей Мамы По Месяцам Комаровский
Лишний Вес Видео
Диета Лестница Дюкана Отзывы
Бег Трусцой Похудение Отзывы
Идеальная Диета Для Похудения
Как Подобрать Правильное Питание Чтобы Похудеть Меню
Минусовка Whitney Houston Run To You
Что Нужно Есть Чтобы Похудеть В Животе Список Продуктов
Система Минус 60 Похудеть На 5 25 Кг
Лучшие Способы Похудеть И Убрать Живот
Диета Гербалайф Меню На Неделю
Похудение Вода С Медом Отзывы
Диета Похудения Живота Боков
Лишний Вес Высказывания Великих Людей
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига Онлайн
Нежареная Гречка Похудение
Рецепты Белковой Диеты Для Похудения
707 Для Похудения Отзывы И Результаты
Как Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Диета
Упражнения Для Похудения Голени И Колена
Как Лишний Вес Мешает Зачатию
Диета Для Сушки Мышц Для Девушек Меню
Похудеть Правильно Без Вреда Для Здоровья
Похудеть На 15 Кг За Месяц Без Диет
Похудение На Гречке С Молоком
Как Похудеть На 15 Кг За 3 Месяца
Диета На 30 Дней Минус 20 Кг
Диета Мамы При Грудном Вскармливании По Месяцам
Зарядка Для Похудения Живота И Боков Видео В Домашних Условиях
Диета Долиной 7 Дней Отзывы
Диета За Месяц 8 Кг
Худеть По Группе Крови 1 Положительная
Лишний Вес Ютуб
Диета 1а При Язве Желудка И Двенадцатиперстной Кишки В Период Обострения
Диета Минус 4 Кг За Три Дня
Можно Ли Сбросить Вес При Езде На Велосипеде
Диета Творожная Усама Хамдий
Диета Елены Малышевой Бесплатно Меню
Как Похудеть С Помощью Скакалки За Неделю Видео
Как Быстро Похудеть Убрать Живот
Японская Диета На 14 Дней Меню Таблица Отзывы
Минус Пять Кг За 15 Дней
Диета Любимая Отзывы И Результаты 12 Дней
Диета Магги На 2 Недели Меню
Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю В Домашних Условиях Для Женщин
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Как Пить Уголь
Похудеть На 4 Кг За Месяц Меню
Как Похудеть В Плечах Руках И Спине

Прогноз На Матч Ливерпуль Ньюкасл Юнайтед

Россия Германия Хоккей Ставки Букмекеров

Семь Лепестков Диета Рецепты

На Какой Спорт Ставить Ставки

Футбол Сегодня Коэффициенты В Лиге Ставок

Белковая Диета Минус 10 Кг За 10 Дней

Футбол Ростов Расписание Матчей

Диета 4 Недели Яйца

Правильное Питание Простые Рецепты На Каждый День

Кефирная Диета На 7 Дней Минус 10 Кг Отзывы Видео


Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.


В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) — Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

  • яиц;
  • кефира;
  • морепродуктов;
  • гречки;
  • овощей;
  • творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.


Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.


Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro.Active — Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Ежедневный план питания от диетолога Мелиссы Мейер, который поможет вам сбросить последние 5 кг

Диетолог Мелисса Мейер знает, как сбросить последние несколько килограммов и достичь желаемого веса. И чаще всего все сводится к одной мелочи: постоянству. Она разработала план питания, который будет держать вас в курсе, не чувствуя, что вы что-то упускаете.

Потеря веса на вашем радаре? Скорее всего, вы подумываете о том, чтобы попробовать одну из самых последних и самых модных диет (подумайте: кето, прерывистое голодание, веган).О, и не забудьте добавить кучу сверхдорогих продуктов, которые можно купить только в магазинах здоровой пищи! Однако, прежде чем вы погрузитесь в это, вот новость: нет абсолютно никакой необходимости прыгать на подножку всех самых горячих тенденций в области велнеса. Повторяю: прощайте миски с асаи, добавки с коллагеном и зеленые порошки.

Если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, все, что вам действительно нужно, — это сбалансированное питание, независимо от того, на сколько вы хотите похудеть. Я знаю, это звучит скучно, но поверьте мне, это работает.

Критерии здорового питания, одобренные диетологами

Итак, что такое сбалансированный способ питания? Поздоровайтесь с моими критериями из четырех пунктов. Обратите внимание, что это не поможет вам сбросить пять килограммов в мгновение ока, а скорее поможет вам достичь оптимального веса со временем без йо-йога.

Богат растениями

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые очень полезны. Они богаты полезной для кишечника клетчаткой, антиоксидантами, борющимися с болезнями, а также множеством витаминов и минералов, которые поддерживают ваше тело в отличной форме.С целью похудеть эти продукты особенно удобны, потому что они относительно низкокалорийны. Они должны составлять большую часть вашего рациона.

Умеренное содержание белка

Да, белок невероятно важен (особенно если вы хотите похудеть, потому что он поддерживает мышечную массу и чувство сытости), но, скорее всего, вам не нужно столько, сколько вам нужно. считать. Просто включите небольшую порцию белка в каждый основной прием пищи, выбрав один из следующих вариантов: 100 граммов красного мяса, птицы или морепродуктов, два яйца, одна чашка бобовых (фасоль, нут, чечевица), 170 граммов тофу, 30 граммов орехи и/или семена или чашка молока.

Мало выпивки

Это может хорошо провести время, но алкоголь очень энергозатратен, и чрезмерное употребление алкоголя может добавить к вашей диете множество калорий, что, очевидно, не идеально, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Я бы посоветовал вам включать в неделю как можно больше безалкогольных дней и выпивать не более четырех стандартных порций за раз.

Осознанное наслаждение

Осознанное питание — ключ к здоровым отношениям с едой. Короче говоря, это поможет вам настроиться на сигналы голода и сытости, поэтому вы будете есть только тогда, когда вы действительно голодны, и останавливаться, когда вы удовлетворены.Чтобы помочь вам начать, прочитайте мое руководство для начинающих по осознанному питанию здесь.

Ваш план питания для похудения

Помня об этих принципах, вот несколько одобренных диетологом блюд, которые впишутся в любой план питания для похудения.

Завтрак:

  • Два яйца-пашот на двух ломтиках цельнозерновой закваски с четвертью авокадо и жареными помидорами
  • Брекки из двух омлетов, шпината и грибов на цельнозерновой лепешке
  • Полстакана
  • натуральных мюсли с йогуртом и маракуйей
  • Домашний смузи, приготовленный из одной чашки легкого молока, ложки простого йогурта, четверти чашки овсяных хлопьев и одной чашки замороженной смеси фруктов (например, банан, манго, ягоды)

Обед:

  • Салат из жареных овощей, нута и смешанных листьев, заправленный столовой ложкой оливкового масла первого холодного отжима и бальзамическим уксусом оливковое масло первого холодного отжима и лимонный сок
  • Четыре рисовых лепешки с двумя столовыми ложками хумуса и банкой тунца в масле (слить воду), подаются со свежими нарезанными овощи
  • Одна 220-граммовая банка запеченной фасоли с пониженным содержанием соли на двух ломтиках цельнозернового хлеба, посыпанная сверху козьим сыром
  • Обертка из тунца, сыра, салата, моркови и огурца на цельнозерновой обертке

Ужин:

  • Жареный тофу с овощами, приготовленный с большим количеством овощей, подается с одной чашкой вареного длиннозерного коричневого риса
  • Домашняя запеченная овощная фриттата, подается с двумя ломтиками цельнозернового хлеба
  • Запеченный лосось, подается с жареным сладким картофелем, цветной капустой и Брюссельская капуста
  • Дал, приготовленный из красной чечевицы, тыквы и большого количества специй, с ложкой простого греческого йогурта
  • Жаркое из нежирной говядины с овощами, подается с одной чашкой вареной лапши соба
  • Домашняя пицца из рулет из цельнозерновой муки с томатной пастой, тонко нарезанными цукини и паприкой, свежими креветками и легкой щепоткой сыра
  • Жаркое из жареного курица (с удаленной кожей) и картофель, тыква и свекла, приготовленные в оливковом масле первого холодного отжима

Перекусы (2–3 в день):

Кусочек свежих фруктов

Вегетарианские палочки и хумус

Плоские тарелки обычного размера белый (без сахара и ароматизаторов)

Йогурт без добавок (добавьте свежие фрукты для сладости, если хотите)

Одна чашка попкорна и горсть сырых орехов

Батончик с мюсли с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки

Мелисса Мейер аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону Honest Nutrition или в Instagram по телефону @honest_nutrition .

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Как похудеть на 5 фунтов за 1 неделю с помощью корейской диеты

Диеты типа «Дайте мне голодать несколько недель, чтобы похудеть» никогда не помогали мне.

Будь то подсчет калорий, пропуск приемов пищи, переход на кето или палео, ни одна из этих диетических программ не принесла мне пользы для здоровья и не доказала свою эффективность в снижении нежелательных килограммов, чем сбалансированная, здоровая корейская диета.

Корейская еда — это то, что моя мама использовала, чтобы отучить моего отца от лекарств от гипертонии и диабета, когда ему было под пятьдесят, и то, что я в конце концов использовала, когда мне было около 20, чтобы отказаться от лекарств от щитовидной железы, и в мои 30, чтобы преодолеть послеродовую депрессию после рождения моего ребенка. самый старый.

Корейская диета также помогла мне сбросить 5 фунтов за 1 неделю несколько лет назад, когда мне было за 40, когда лекарства, пищевые добавки и большая часть стандартных медицинских знаний не помогли мне снова почувствовать себя собой.

Почему корейская диета работает, тогда как многие американские диеты терпят неудачу

Хотя мое здоровье, наряду с моим весом, то улучшалось, то ухудшалось на протяжении большей части моей жизни, в молодом возрасте 46 лет я испытал нечто близкое к ухудшению здоровья.Наряду с исчезающей линией талии (также известной как жир на животе) я испытывал симптомы, похожие на ревматоидный артрит, хроническую усталость, туман в голове и сильные мигрени, как и каждый день.

Хотя все остальные в моей возрастной группе воспринимали это как естественный процесс достижения среднего возраста, я не собирался сдаваться без боя; Я хотел оставаться активным и полностью участвовать в жизни своих детей еще лет 20 или около того, и я знал, что этого не произойдет, если я все время буду чувствовать себя так плохо.

И все же, что бы я ни пытался, тяжесть вокруг моего живота не уходила.

Как и моя постоянная усталость.

Или моя раздражительность и туман в голове.

Ни мои проблемы со сном…

Нормальные результаты теста, аномальные симптомы

Несмотря на то, что все мои анализы оказались «нормальными», и каждый врач, которого я посещал, говорил мне, что со мной все в порядке, я знал, что что-то серьезно не так. Я знал, что это не «все в моей голове», как намекали некоторые врачи.

Итак, это когда Я решил приступить к работе. Я обучался, читая книги, написанные ведущими клиницистами и практиками функциональной медицины на тему питания и аутоиммунных проблем. Мой муж, эксперт по проблемам дыхания во сне, просмотрел новейшую медицинскую литературу по этим темам и рассказал мне о тех областях, которые часто упускались из виду в этих книгах.

Затем настал последний момент, когда я полностью отказалась от глютена, молочных продуктов и сахара, и о чудо… все воспаление исчезло! И в довершение всего я стал на 5 фунтов легче! Всего за одну неделю! Я не мог поверить в то, что я видел и что я понял!

Все то время, что я морил себя голодом и тренировался до полного изнеможения, не говоря уже об изнурительной боли, было не так эффективно, как простое изменение диеты на корейскую пищу, опять же!

Как вернуть себя, вернувшись (к своим корням)

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что употребление корейской еды станет панацеей для всех. На самом деле, если вы боретесь с теми же симптомами, что и я, и вы не обращались по этому поводу к медицинскому работнику, вам следует это сделать.

Однако, если вы похожи на меня, и все тесты показывают отрицательный результат, а врачи говорят вам, что ничего серьезного не происходит, но вы знаете, что это не так, изменение вашей диеты, как это сделал я, может вам помочь. Я имею в виду, что тебе терять, кроме этих лишних килограммов?

Потому что тогда, когда я чувствовал себя ходячим мертвецом, я бы не поверил вам, если бы вы сказали мне, что питание по-корейски действительно поможет мне похудеть и снова почувствовать себя молодым.

Только после долгих проб и ошибок я понял, что не обязательно корейская еда сама по себе помогла мне восстановить здоровье, но , возвращаясь к тому, что я ела в детстве. На самом деле, как и догадались последние Палео энтузиастов диеты:

Нам нужно есть то, что ели наши предки до нас, чтобы мы могли есть продукты, к которым привыкли наши тела и которые нужны нашим генам для естественного процветания.

Следуйте этой предпосылке, и вы выиграете, но если пойдете против нее, у вас возникнут серьезные проблемы.

Почему корейская диета больше похожа на палео, чем большинство палео диет

Хотя многие из нас, американцев корейского происхождения, вероятно, выросли, поедая и наслаждаясь корейской едой, я не думаю, что многие из нас сейчас ценят неотъемлемую пользу еды так, как это делали наши корейские предки 100 или даже 50 лет назад.

В то время пищу ценили за ее питательные и даже лечебные свойства, а не столько за ее вкус или калорийность.Если ваши родители когда-либо заставляли вас есть сырые анчоусы, смоченные в кочхуджане, или давиться травяными лекарствами (хан як) в детстве, вы, вероятно, помните, как они оправдывали это, говоря, что это «полезно для вас», а не потому, что оно «приятно на вкус». ». Для старших корейцев девизом было:

.

Хорошо питайтесь, будьте здоровы

К сожалению, мы, американцы корейского происхождения, забыли эту истину. В постоянно растущей погоне за удобством и фаст-фудом стандартная американская диета (SAD) стала насыщенной сахаром высокой степени очистки и ненатуральными консервантами.

Однако традиционная корейская еда всегда состояла из свежих овощей, рыбы, мяса и сушеных продуктов. Высушивая наши продукты, а не добавляя неестественные консерванты, такие как водоросли и другие виды сушеных морепродуктов, корейцы смогли сохранить кальций и жирные кислоты Омега-3, которые необходимы нашему организму для поддержания энергии и надлежащего гормонального баланса. А с помощью ферментации корейцы могут сохранить полезные микробы, которые нам нужны, и не допустить вредных микробов в кимчи и соусы, такие как дэнджанг и кочхуджан.

На самом деле, если подумать, корейцы давным-давно были далеко впереди в плане употребления в пищу цельных продуктов еще до того, как Whole Foods стал популярным в Америке.

Еда, насколько я помню, в Корее примерно 1970-х годов состояла из:

Ежедневные фермерские рынки:

По сравнению с раз в неделю здесь местные фермеры каждый день привозили свежие продукты прямо со своих ферм в местные районы, которые наши мамы затем покупали и готовили свежими в тот же день для семейного обеда. Разговор о «ферме к столу»!

Повседневная органика:

Хотя мясо было редкостью, все, что мы покупали, было получено от коров, которых кормили травой, и кур, которых содержали на свободном выгуле. Рыба, конечно, всегда была дикой, выловленной в местных водах, и ее почти никогда не замораживали и не разводили. Ни одна респектабельная домохозяйка в Корее в то время не стала бы тратить свой скудный продуктовый бюджет на что-то не сезонное и уж никак не «свежее».

Натуральный кетоз:

Здесь, в Америке, где пищи было гораздо больше, вхождение в состояние кетоза связано с самоиндуцированным голоданием.После Корейской войны многие корейцы голодали не по своей воле, а потому, что у них не было выбора. Разговор о диете, которая au naturale ….

Пробиотики в пищевых продуктах, а не в добавках:

Kimchee и daenjang являются основными продуктами питания в Корее сейчас и особенно тогда. Даже если у вас не было белка или свежих овощей, вы всегда могли приготовить еду из кимчи и риса (сушеные продукты, такие как ким, были бы дополнительным лакомством). Теперь кимчи и другие виды этих ферментированных овощей и приправ пользуются популярностью в элитных кругах гурманов.Представьте себе, что корейские фермеры из низшего класса ели таким образом до того, как американцы объявили их одним из самых полезных продуктов 2018 года для всей его здоровой микробиологической ценности.

Всегда Палео:

Большая часть палеодиеты предлагает исключить из нашего рациона глютен (пшеницу), молочные продукты и сахар в пользу свежих листовых или корнеплодов, сезонных фруктов (в небольших количествах) и зерновых. Если вы когда-либо наслаждались традиционными домашними корейскими блюдами, вы знаете, что большинству из них не требуются какие-либо из этих ингредиентов, чтобы сделать их вкусными.Даже в этом случае большинство корейских продуктов удовлетворяют вкус и даже подавляют аппетит, в отличие от макарон, хлеба и хлопьев, которые повышают уровень сахара в крови и заставляют вас жаждать большего количества сахара и углеводов всего через несколько часов.

Вот почему я думаю, что соблюдение диеты наших корейских предков даст нам те же, если не более богатые преимущества, чем отказ от продуктов, которых не существовало 10 000 лет назад. Корейская еда, естественно, может помочь вам в этом, не накладывая жестких ограничений на свой рацион.

Это не значит, что вы должны есть корейский постоянно, завтрак, обед и ужин. Пока вы можете избегать глютена, молочных продуктов и сахара и добавлять много овощей, органического мяса и злаков, кроме пшеницы, вы можете пожинать те же плоды. Употребление корейской еды просто делает это проще и легче, поскольку многие из этих ингредиентов не являются основными в корейской кухне (*Примечание: чтобы избежать глютена в большинстве соевых соусов, вместо этого я использую тамари).

Изменив здоровье, сделав это, я теперь считаю, что отказ от нашей корейской диеты ради более удобной западной диеты здесь сейчас, в Америке, является причиной того, что все больше и больше американцев корейского происхождения становятся больными и усталыми.

Почему быть частью тренда вредно для здоровья: рост ожирения, хронических заболеваний и аутоиммунных проблем в Америке

По словам доктора Уильяма Дэвиса, New York Times автора бестселлера Wheat Belly , пшеница, столь распространенная в рационе большинства американцев в наши дни, не имеет ничего общего с пшеницей, которую ели наши американские предшественники.

Благодаря современным достижениям в области гибридизации, не говоря уже об интенсивном использовании пестицидов, таких как «Раундап», в наших продуктах питания, ломтик цельнозернового хлеба имеет более высокий гликемический индекс, чем обычный столовый сахар.

Именно по этой причине Дэвис, после того как он посоветовал всем своим пациентам с диабетом исключить пшеницу из своего рациона, получил не что иное, как экстраординарные результаты. Когда его пациенты избегали пшеницы, их уровень сахара в крови возвращался к норме — без лекарств. Некоторые из других его пациентов больше не боролись со своей «болью при ревматоидном артрите», а другие возвращались и говорили ему, что у них «больше энергии» и «больше внимания», не говоря уже о лучшем качестве сна — и все это благодаря отказу от пшеницы.

Это не было совпадением, что я испытал такие же преимущества для здоровья, избавившись от пшеницы и заменив ее рисом и другими злаками без глютена.

Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы исключить из своего рациона молочные продукты и сахар.

Согласно доктору Сьюзан Блум в ее книге « План восстановления иммунной системы» и Тому О’Брайану в его книге «Аутоиммунное исправление», устранение всех трех этих ингредиентов из вашего рациона может привести к короткому замыканию, если не полностью устранить многие из ваших аутоиммунные проблемы.

Это именно то, что произошло в моем случае, когда я увидел, что моя киста Бейкера разрешилась, а постоянное онемение и покалывание в моей левой руке исчезли в течение одной недели после моей «элиминационной диеты».И в течение 30 дней мои мигрени исчезли. И к концу 3 месяцев, продолжительность, которую они оба предписывают, я стал лучше спать, чувствовать себя более энергичным, и большая часть боли в суставах, которая удерживала меня дома, и, следовательно, вялость и боль, все ушли!

С тех пор я никогда не возвращался. И, честно говоря, я почти не скучаю по хлебу, сырам и сладким десертам.

Для меня никакая еда, какой бы вкусной или удобной она ни была, не стоит того, чтобы стать статистикой роста числа случаев ожирения и диабета, гипертонии и даже инсультов в этой стране.С моей точки зрения, продукты, которые мы потребляем, должны давать нам жизнь, а не отнимать ее.

Вот мои рекомендации по книгам, которые помогли мне привести здоровье в порядок:

 

 

 

 

 

 

 

1. Ешь грязь, доктор Джош Акс

2. Зерновой мозг , Дэвид Перлмуттер, доктор медицины

3. Чувствуете себя толстым, пушистым или измотанным? Ричард Шеймс, MD

4. Парадокс растений, Стивен Р. Гандри

5. Прерванный сон , Стивен Парк, Мэриленд

Если вы страдаете так же, как и я, я надеюсь, что вы сможете научиться снова выздоравливать. От этого зависит ваша жизнь, если не жизнь ваших детей.

Так что ты думаешь об этом? Есть ли у вас или у кого-то из ваших знакомых такие же проблемы со здоровьем, как и у меня? Если да, не могли бы вы попробовать элиминационную диету ? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Родственные

Здоровая индийская диета (1 месяц) для похудения

Около 135 миллионов индийцев страдают ожирением из-за нездорового питания (1). Это в равной степени подвергает женщин, мужчин и даже детей риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака (2). К счастью, соблюдение индийской диеты для похудения достаточно эффективно.

О какой индийской диете идет речь? Это четырехнедельный план лактовегетарианской диеты, специально разработанный с использованием аюрведических ингредиентов, которые способствуют снижению веса и улучшению здоровья (3).

Растительная или вегетарианская диета очень эффективна для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний (4).

Самое приятное в этом то, что индийская кухня изобилует яркими специями, свежими травами и богатым вкусом.

В этой статье мы углубимся в этот одобренный врачом четырехнедельный план диеты, как он работает и многое другое. Продолжай читать!

Что такое индийская диета?

Индийская диета — это 4-недельная вегетарианская/лактовегетарианская диета для людей, пытающихся похудеть на других диетах.

Рост ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, в Индии с возрастом побудил к созданию этой диеты. Однако растительная диета полезна для здоровья человека независимо от этнической принадлежности и географического положения.  

Как это работает?

Индийская диета работает следующим образом:

  • Это лакто-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и листовой зелени.Вы также будете потреблять молочный белок и кальций.

Пищевые волокна улучшают чувство сытости и улучшают перистальтику кишечника (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество полезных кишечных бактерий , повышают чувство сытости и укрепляют кости (6).

  • Низкокалорийный. Индийская диета состоит из 1500 калорий. Продукты, включенные в список, вкусны, но не обременяют организм слишком большим количеством калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.
  • Обладает исцеляющей силой. Аюрведа – «лекарство жизни». Эта древняя наука поощряет потребление продуктов, которые помогают создать баланс между разумом, сердцем и духом.

Эта диета может помочь вам оставаться свободным от стресса и спокойным, и то, и другое необходимо для похудения.  

  • Не вредит пищеварению и диабету. Продукты, включенные в этот план диеты, поддерживают активное пищеварение, что, , в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Сюда также входят продукты с низким гликемическим индексом, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.

Лакто-вегетарианская индийская диета — отличный способ сбросить лишние килограммы. Но вы должны знать, какие продукты вам нужно потреблять и в каких количествах.

Контроль порций – один из ключевых факторов снижения веса. Один из способов измерить потребление пищи — узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Вот таблица, которая поможет вам рассчитать суточное потребление калорий.

Рекомендуемые потребление калорий для индейцев (7)

(в соответствии с национальным институтом питания, Индия)

5 вес (кг)
5 Activity Калории

Рекомендуемые

Белковые Жир
Женщина Сидячий 55 1900 55 20
Умеренно активен 2230 25 9 2850 30 30
140438 +350 +350 +23 30
+640438 +600 +600 +600 +600 +600 +600 +600 +600 19 30
Лактация (6-12 месяцев) +520 +13 9043 8 30
Человек Сидячий 60 2320 60 25
Умеренно активные 2730 30
Очень Активный 3490 40

Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, которую вы выполняете каждый день.

  Если вы ведете малоподвижный образ жизни, 1900 калорий просто помогут поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать заниматься спортом, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель состоит в том, чтобы создать отрицательный баланс калорий.

  В этом посте у нас есть 4-недельный план диеты на 1500 калорий. Помните, что если вы включаете упражнения в свой распорядок дня, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше, в зависимости от уровня и интенсивности упражнений, которые вы выполняете).

4-недельный индийский план диеты для похудения

неделя 1 — Всего калории: 1509

3 4 5 Что нужно поесть
  • 3
  • еды
    Раннее утро (6:30 — 7 :30 утра) 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды кокосовое чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
    Полдник (10:00 – 10:30)м. ) 1 фрукт на ваш выбор
    Обед (12:30 – 13:00) 2 роти + 1 порция белого риса с карри + 1 чашка дал + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут)
    Послеобеденный обед (15:30–16:00) 1 чашка ростков фасоли мунг, 15 арахисовых орехов с солью, перцем и лимоном по вкусу Или 1 чашка нарезанных огурцов и моркови
    Ужин (19:00–19:30).m.) 2 роти + ½ стакана овощной смеси карри/нута + 1 стакан нежирного творога + 1 стакан салата + 1 стакан теплого обезжиренного молока со щепоткой куркумы перед сном
    How You Will Почувствуйте себя к концу недели 1

    Вы потеряете вес воды, а здоровое питание предотвратит вздутие живота. Вы будете меньше весить и чувствовать себя легко и счастливо. Но пока не сдавайтесь! Основная цель – сбросить жир. Итак, перейти на неделю 2.

    Неделя 2 — Всего калорий: 1497

    3
    4 59 Что поесть
    Раннее утро (6:30 — 7:30 a.м.) 1 чашка замоченных в воде семян пажитника/ 1 чашка замоченных в воде семян чиа
    Завтрак (19:30–20:30) 2 блинчика мунг-дал + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
    Полдник (10:00–10:30) 1 чашка сезонных фруктов
    Обед (12:30–13:00) 2 роти или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ чашки карри из чечевицы + 1 чашка салата + 1 чашка обезжиренного творога
    После обеда (15:30–16:00).м.) 1 стакан кокосовой воды + ½ стакана винограда/арбуза
    Ужин (19:00 – 19:30) 2 роти + ½ стакана грибов/тофу карри + ½ стакана бланшированного шпината/брокколи + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы перед сном
    Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели

    Вы начнете сжигать жир. Вы почувствуете себя лучше, так как проблемы с пищеварением, гастритом и слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете третьей недели.

    Неделя 3 — Всего калорий: 1536

    4 5 Что поесть
  • 3
  • 8
    4 еды
    Раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с соком половины лайма/10 мл сока амлы
    Завтрак (19:30–20:30) 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля/грецкого ореха
    Середина утра (10:00–10 :30) 1 чашка свежевыжатого фруктового сока
    Обед (12:30 – 13:00)m.) ½ стакана белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 стакан раджмы + 1 стакан салата + 1 стакан пахты
    После обеда (15:30 – 16:00) 1 фрукт на ваш выбор
    Ужин (19:00 – 19:30) 2 роти + ½ чашки даала + 1 чашка овощного рагу + ½ чашки салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 чашка теплого молока перед сном
    Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3

    Вы будете весить как минимум на 5 фунтов меньше и будете более активны. Продолжительность вашего внимания увеличится. Разгрузочный день также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.

    Неделя 4 — Всего калорий: 1486

    3 5 Что поесть 8 4
    4 еды
    Раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с соком половины лайма/ 10 мл сока ростков пшеницы
    Завтрак (19:30 – 20:30) ½ чашки овощной упмы + 1 чашка молока / зеленого чая + 2 миндаля
    Середина утра (10:00 – 10:00) 30 а.м.) 1 чашка сезонных фруктов
    Обед (12:30 – 13:00) 2 роти + 1 чашка овощного карри + 1 чашка чечевицы/фасоли + ½ чашки салата + ½ чашки нежирного творога
    После обеда (15:30–16:00) 1 стакан кокосовой воды, свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая
    Ужин (19:00–19:30) 1 роти или 1 порция коричневого риса + 1 чашка даала/грибов + ½ чашки вареных овощей + 1 чашка теплого молока перед сном
    Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

    Хорошая работа! Вы придерживались плана и можете наглядно увидеть результаты сами. Вы выглядите намного стройнее, вы более активны и гордитесь собой.

    Вы также можете составить собственную диетическую карту в зависимости от продуктов, которые вам нравятся и к которым у вас есть доступ. Вот индийская таблица калорийности продуктов, которая поможет вам в этом.

    Общая Индийская еда Calorie Table

    Раздел калорий 90 439 220
    еда калорий
    Rice 1 чашка 170
    Paratha 1 150
    Roti 1 80
    Хлеб 2 ломтика 170
    Puri 1 80
    Upma 1 чашка 270
    Идлис 2 150
    Poha 1 чашка 270
    доса 1 125
    масала доса 1 200
    Каша пшеничная 1 чашка
    Манная каша 1 чашка 220
    кичри 1 чашка 200
    Обычная Даал ½ чашки 100
    Самбхар 1 чашка 110
    Овощной карри 1 чашка 170
    растительное сухой 1 чашка 150
    томатный чатни 1 столовую ложку 10
    тамаринда чатни 1 ложка 60
    Райс Путту ½ чашки 180
    Moong Даал Chilla 1 98
    Chikki 2 шт 290
    жирное коровье молоко 1 стакан 148
    Молоко буйвола 1 стакан 904 38 237
    Домашний йогурт ½ чашки 103
    пахты 1 стакан 99
    Dahi вада 2 180
    Горох kachori 2 380

      Помимо этих продуктов, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

    Пищевые продукты

     
    Овощи Брокколи, помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, сладкий перец, баклажан, тыква, тыква, зелень репа, морковь, свекла, батат, картофель в кожуре, зелень редиски, горох, кабачки и стручковая фасоль.
    Фрукты Яблоко, банан, манго, виноград, саподилья, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамбола, арбуз и мускусная дыня.
    Белки Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые.
    Зерновые и хлеб Овес, пшеница, гречиха, ячмень, сорго, амарант и лебеда.
    Жиры и масла Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
    Семена и орехи Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника.

     

    Напитки Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе.
    Травы и специи Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и семена пажитника .

     

    Молочные продукты Йогурт, панир и сыр рикотта.

    Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.

    Продукты, которых следует избегать

    • Масло, майонез, масло канолы и растительное масло.
    • Жареные во фритюре продукты, картофельные чипсы, пончики, начос, картофель фри, пицца, гамбургер и т. д.
    • Газированные напитки, напитки с искусственными подсластителями, пакетированные фруктовые соки и алкоголь.
    • Готовые к употреблению продукты и замороженные продукты.

      Национальный институт питания рекомендует физические упражнения для здорового образа жизни.Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.

    План упражнений

    • Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений
    • Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
    • Круговые движения руками – 1 подход из 10 повторений
    • 1 сет из 10 повторений
    • Вращения талии – 1 сет из 10 повторений
    • Вращение голеностопного сустава – 1 сет из 10 повторений
    • Бег трусцой – 5 минут
    • Прыжки на домкрате – 2 сета по 20 повторений
    • Боковые выпады – 1 сет 15 повторений
    • Наклон вперед – 1 подход из 10 повторений
    • Скручивания стоя – 2 подхода по 10 повторений
    • Русский твист – 2 подхода по 20 повторений
    • Скручивания – 3 подхода по 10 повторений
    • Полный присед – 2 подхода 10 повторений
    • Взрывные выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений
    • Берпи – 1 подход по 10 повторений
    • Приседания – 1 подход по 10 повторений
    • Сгибание рук на бицепс (вес 5 фунтов) – 2 подхода по 10 повторений
    • Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
    • Отжимания – 2 подхода по 5 повторений 10 повторений
    • Круги ногами лежа – 1 подход из 10 повторений
    • Горизонтальные удары ногой – 1 подход из 10 повторений
    • Планка на локтях вперед – 20-секундная задержка
    • Растяжка

    Вы также можете плавать, бегать, ходить, танцевать , езда на велосипеде или йога. Вот несколько советов по снижению веса, которые помогут вам.

    Советы по снижению веса

    • Старайтесь потреблять не менее пяти различных видов овощей и трех различных видов фруктов в день.
    • Избегайте употребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.
    • Выпейте воду, оставшуюся после приготовления сыра рикотта дома. Он упакован с белком.
    • Не выбрасывайте мягкий стебель шпината или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными.Вымойте их и отрежьте полдюйма от стебля брокколи или мягкого стебля листьев шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.
    • Комбинируйте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала избавляетесь от жира с помощью кардио, а затем медленно интегрируете силовые тренировки в свои тренировки.
    • Спите не менее 7-8 часов в сутки.
    • Медитация и снятие стресса.
    • Избегайте обезвоживания.

    Не отказывайте себе в вкусной индийской еде.Готовьте и ешьте здоровую пищу – и тренируйтесь! Вы похудеете естественным путем.

    Готовы попробовать эту невероятную индийскую диету для похудения? Поделитесь с нами своим опытом, оставив комментарий ниже. Ваше здоровье!

    Часто задаваемые вопросы

    Могу ли я есть бирьяни во время этой диеты?

    Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 скручиваний, вы можете есть бирьяни, пока вы на этой диете! Кроме шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте тверды, и это войдет в привычку.После того, как вы похудеете, вы можете позволить себе калорийную пищу один раз в неделю.

    На сколько я похудею, следуя индийской диете на 1500 калорий для похудения?

    При соблюдении диеты и физических упражнений в течение 4 недель можно сбросить до 5 кг.

    Можно ли пить чай с молоком и сахаром?

    Нет, к сожалению, сахар и молоко портят полезные свойства чая. Кроме того, вы потребляете больше сахара в чаях, пакетированных фруктовых соках, газированных напитках и т. д. Поэтому избегайте всех видов напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

    Какое масло использовать для приготовления пищи?

    Когда дело доходит до кулинарных масел, есть из чего выбрать. Разные масла имеют разные качества, которые делают их лучшими для разных целей. Одни хороши для запекания, другие — для жарки, а третьи — для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то пожарить, вам следует выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой дымления (точка, при которой масло начинает дымиться и становится неэффективным).
    Ниже перечислены масла, которые можно использовать для различных форм приготовления пищи:
    Растительное масло — для жарки, жарки и выпечки
    Сафлоровое масло — для жарки и тушения
    Арахисовое масло — для жарки и тушения
    Кунжутное масло — для жарки
    Кокосовое масло — для выпечки
    Чистое оливковое масло – для жарки
    Оливковое масло первого холодного отжима – для тушения и обжаривания
    Всегда лучше ежемесячно менять тип масла, чтобы организм получал достаточное количество жиров, содержащихся в различных типах масла.

    Сколько масла использовать для приготовления пищи?

    От двух до трех чайных ложек масла в день рекомендуется для здорового образа жизни и предотвращения болезней. В месяц следует потреблять не более ½ литра масла.

    Можно ли есть топленое масло?

    Топленое масло полезно для вас и является отличным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если хотите похудеть.

    Можно ли использовать специи для приготовления карри?

    Да, можно использовать специи.Специи – основа индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к инфекциям и проблемам с пищеварением и печенью, что является несколькими причинами увеличения веса.

    Какой метод приготовления следует использовать?

    Не пережаривайте пищу. Переваривание или пережаривание могут денатурировать питательные вещества в овощах. Если вы хотите разогреть хранившуюся ранее приготовленную пищу, не перегревайте ее. Чем больше вы разогреваете или кипятите пищу, тем ниже будет ее пищевая ценность.Попробуйте есть салаты сырыми. Бланшировать вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять пищу, приготовленную на пару.

    Мне хочется сладкого после каждого приема пищи. Что я должен делать?

    У вас есть несколько вариантов: A. Ешьте домашние сладости, содержащие минимальное количество сахара. B. Съешьте кусочек темного шоколада. C. Ешьте фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.

    ссылки

    Рекомендуемые статьи:
    Подписаться на нашу рассылку

    STYLECRAZE Отправьте вам персонализированный контент 1 за день

    Не сейчасsubscribe
    Подписаться на нашу рассылку

    STYLECRAZE отправит вам персонализированный контент 1 в день

    ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… подробнее

    Как быстро похудеть

    Клаус ВедфельтGetty Images

    Вам не нужно считать калории, сокращать калории или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие.Существуют здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя лучше (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, потеря веса — это не то же самое, что потеря жира. Относительно легко сбросить несколько фунтов веса воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это сведется к настройке либо ваших калорий, либо ваших калорий (или обоих). Впереди лучшие лайфхаки экспертов для ускорения метаболизма и улучшения распорядка дня за считанные дни.

    Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

    «Это звучит парадоксально, но вам нужно пить воду, чтобы избавиться от воды», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке. Наряду с выпивкой не менее 64 унций в день, Слейтон рекомендует загружать еду двумя чашками воды «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию в ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте сельтерской и газированной воды — они вызывают вздутие живота».

    Уменьшение вздутия живота

    Разница между ощущением худобы и вздутием живота может быть всего в нескольких фунтах воды. «Вы можете сохранить до пяти фунтов лишней жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает пить отвары, выводящие воду, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры от вздутия живота: попросите, чтобы ваш соковый сустав выжал смесь из сельдерея, и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.

    Получите восемь часов сна

    «Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки с витамином D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, также улучшить потерю веса. Одна из теорий заключается в том, что при низком уровне D3 увеличивается количество гормонов голода, а когда у вас нет дефицита D, мелатонин — естественное средство, помогающее организму заснуть, — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.

    Попробуйте ночное голодание

    Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить пищу, что приведет к лучшему сну, говорит Брук Алперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком короткий сон может нанести ущерб вашему аппетиту. «Всего после одной ночи лишения сна ваш метаболизм может измениться так, что вам захочется больше переработанных углеводов», что приводит к перееданию, говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, М.Д., автор книги Всегда голоден? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.

    Избегайте полуфабрикатов

    Это означает отказ не только от очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и от всего, что расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже от консервированного тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы с натрием и сахаром, соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет сильно обработан, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет питательной ценности), говорит Моррисон.Откажитесь от всех молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий — например, фрукты, овощи и супы на бульоне — помогают вам чувствовать себя более сытым психологически и физически», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.

    «Ваш урок спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам такого мощного эффекта после сжигания калорий, как HIIT».

    Укрепляйте мышцы кора

    Укрепление естественных мышц корсета всегда хорошая идея. Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но мощную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, кор и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть менее длины руки от стена. Удерживая корпус в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — попеременно касайтесь стены каждой рукой столько раз, сколько возможно в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: в каждом раунде стучите по стене больше раз, — говорит Петерсон.

    Полностью отказаться от алкоголя

    Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и тягу к голоду», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас удерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете никаких других жиров или калорий, пока ваше тело не избавится от 100-, 200- или 300-калорийного коктейля, поэтому вы отстаете в плане калорийности». — горит с самого начала», — говорит она.

    Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)

    Занятия на велотренажере будут сжигать калории, но не дадут вам мощного эффекта дожигания, как при высокоинтенсивных интервальных тренировках.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует следующую схему:

    Для каждого упражнения выполняйте упражнение максимально быстро и интенсивно в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
    1. Быстрые ноги.
    2. Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
    3. Приседание с боковым ударом (чередуя ноги).
    4. Два отжимания в четверку альпинистов.
    5. Завершите берпи с постукиванием по плечу: встаньте в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.

      Сосредоточьтесь на белке и клетчатке

      «Оба продукта стабилизируют уровень сахара в крови, а поскольку для его переваривания требуется больше времени, вы дольше будете чувствовать себя сытым», — говорит Альперт. Вот несколько примеров: чиа-пудинг с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.

      Рассмотрите вариант кормления, ограниченного по времени

      Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но на практике трудно следовать.Альперт предлагает ограниченное по времени питание, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между ужином и завтраком. «Вы получаете метаболический импульс от более раннего ужина, и, поскольку вы спите во время голодания, у вас не будет соблазна», — говорит она.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть на 3 кг за неделю

      Как похудеть на 3 кг за неделю

      04 нояб. 2019 г., 14:06 2 минуты чтения

      Если у вас приближается важное событие или вы хотите привести себя в лучшую форму, иногда вы просто хотите быстро избавиться от лишнего жира.И хотя это не просто, но возможно. Вам просто нужно сделать правильный выбор. Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить до 3 кг за одну неделю.

      Перейти на жидкий завтрак

      Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти от плотного завтрака к утренней еде, состоящей только из жидкости. Замените свой первый прием пищи белковым коктейлем или греческим йогуртом с фруктами. Эти напитки с высоким содержанием белка будут насыщать вас до обеда, тем самым уменьшая количество нездоровых перекусов. Это резко поможет снизить общее потребление калорий.

      В то время как гуру модных диет будут убеждать вас пропускать приемы пищи, мы не предлагаем вам так жестко относиться к своему телу.Вместо этого просто замените один прием пищи овощным или овощным салатом, который насытит вас, не набирая слишком много калорий. Выбирайте полезные овощные супы или салаты с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и т. д.

      Совет 3.

      Не торопитесь ужинать

      Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, а нам не нужно ничего больше 300-500 ккал, чтобы закончить день на здоровой ноте.Так что ешьте здоровую, но легкую пищу на ночь, чтобы избежать нежелательных калорий.

      Продлите перерыв между приемами пищи; Ходите больше

      Время: В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов на ночь.Вы можете еще больше увеличить перерыв между приемами пищи, приняв свой (жидкий) завтрак около 8 часов утра и завершив его легким ужином около 19 часов. Ходьба: Стремитесь проходить 10 000–12 000 шагов каждый день в неделю, чтобы облегчить выполнение планов по снижению веса.

      Другие полезные советы и приемы для быстрого похудения

      Следуйте этим простым советам: 1) Соблюдайте сбалансированную и питательную диету, особенно богатую белком и клетчаткой.2) Ешьте пищу медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа). 3) Сократите потребление сладких продуктов и алкоголя. 4) Постарайтесь снизить уровень стресса. 5) Стремитесь к 7-9 часам крепкого сна каждую ночь. 6) Всегда избегайте обезвоживания.

      15 способов сбросить последние 5 кг.-

      Как и многие парни, приближающиеся к финишной черте своих целей по снижению веса, они обнаружат, что их прогресс застопорился. Даже после нескольких недель самоотверженных тренировок в тренажерном зале и здорового питания весы откажутся сбросить последние 5 кг. Многие парни подумают: Что дает? Мой план похудения работал раньше — почему он не работает сейчас?

      И вот почему: по мере того, как вы избавляетесь от лишнего жира, игра меняется.

      Понимаете, многие парни скажут что они просто хотят «сбросить последние 5 кг.«Но на этом этапе их физического преобразования они действительно хотят достичь более низкого процента жира в организме и большей, более четкой мускулатуры. И для этого им нужно изменить свой предыдущий план по снижению веса на что-то, что больше соответствует следующему этапу их целей.

      Чтобы узнать подробности о том, как добиться этого точеного вида, мы поговорили с двумя экспертами-тренерами: Майком Донаваником, личным тренером из Лос-Анджелеса и создателем серии тренировок Extreme Burn , и Аароном Гаем, трехкратным участником соревнований NPC. бодибилдер и личный тренер The Phoenix Effect в Лос-Анджелесе.Здесь они представляют часть своей с трудом заработанной мудрости о лучших методах, стратегиях и меняющих правилах мотивации, которые помогут вам избавиться от последних остатков дряблости и зафиксировать тело, которое вы хотите.

       

      1. Знайте, что это будет трудно

      Пожалуй, наиболее важным аспектом избавления от последних нескольких килограммов является понимание того, что необходимые корректировки диеты и упражнений бросят вызов вашей физической и эмоциональной силе воли. Подобно бегуну, приближающемуся к финишу, или тяжелоатлету, приближающемуся к своему последнему повторению, именно в этот момент вы действительно чувствуете напряжение своих усилий — и когда большое усилие имеет большое значение.

      Донаваник говорит своим клиентам: «Потерпите немного — питайтесь суперчисто и работайте очень усердно — следующие 4–8 недель. Вы увидите изменение. Вы увидите результаты. И вы увидите и то, и другое быстрее».

      Да, это будет непросто, но если вы серьезно относитесь к своим целям, то это способ их достижения.

       

      2. Не корите себя

      Мало что может разочаровать больше, чем посмотреть в зеркало после изнурительной тренировки — знаете, одной из тех сессий, когда вы оставляете личную лужу пота на полу спортзала — и видите , ну мало что изменилось.

      «Когда кто-то смотрит в зеркало, он видит уменьшенную версию себя», — говорит Донаваник. «Мы сами себе самые суровые критики».

      Вот почему жизненно важно для вашего дальнейшего успеха интерпретировать каждый маленький признак прогресса как гигантский шаг вперед. «Если вы переходите от потери 2 кг в неделю к потере 1/2 кг в неделю, смотрите на каждый фунт как на достижение!» — говорит Донаваник. «Не смотрите на это и не говорите: «Я мог бы добиться большего» — празднуйте маленькие победы».

      3.Держите себя подотчетным

      Простое установление для себя конкретных сроков станет мотивирующим фактором, говорит Донаваник, и вам будет легче напомнить себе о том, почему вы придерживаетесь изнурительного режима фитнеса и диеты. «Моя любимая цитата: «Цель без дедлайна — это просто мечта», — говорит Донаваник. «Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, назначьте себе настоящую дату. С этого момента и до этой даты ставьте себе ориентиры, которых вам нужно достичь в определенные моменты времени».

      А еще лучше: постарайтесь сделать свою цель или крайний срок личными — скажем, ваш первый день пляжного сезона или ваши зимние каникулы в каком-нибудь тропическом месте, — чтобы у вас был коренной личный интерес к достижению идеального телосложения, — говорит Донаваник.

       

      4. Не доверяйте весам

      Помните, что поговорка «последние 5 кг» больше касается телосложения, чем веса. Мышцы, как вы слышали, весят больше, чем жир. Это означает, что ваши надежные весы, которые были вашим компасом на протяжении всех ваших предыдущих целей по снижению веса, не дадут вам достаточно информации о вашем прогрессе.

      «Не основывайте все свои чувства, эмоции или ощущение успеха на весах. Масштабы могут лгать», — говорит Донаваник.

      Лучшая стратегия: «Сосредоточьтесь на наборе мышечной массы и сжигании жира.Вы увидите изменение. Весы не должны будут говорить вам. Вы увидите более четкое определение мышц, и вы станете более сосудистыми».

      Вместо весов подумайте о приобретении фитнес-трекера, такого как Skulpt Aim, который измеряет качество мышц и процент жира в различных частях тела, чтобы получить более конкретное и измеримое представление о вашем прогрессе.

       

      5. Наймите тренера

      Многие парни скептически относятся к найму тренеров, особенно если им удалось похудеть самостоятельно.Но на этом более сложном этапе преобразования вашего телосложения наличие тренера, которому вы доверяете, может стать мощным способом добиться успеха в достижении ваших целей, скорректировать свой режим фитнеса и не отклоняться от своего плана питания.

      Показательный пример: когда Гай — опытный тренер с многочисленными сертификатами — готовился к соревнованиям по бодибилдингу, он нанял тренера. «Даже у самых элитных спортсменов в мире есть тренеры, — говорит Гай. «Хороший тренер подтолкнет вас к тому, чего, по вашему мнению, вы способны достичь, — говорит Гай.«Они могут помочь вам преодолеть умственную борьбу во время тренировок, научить вас технике и помочь предотвратить перетренированность — компонент интенсивного режима тренировок, который часто упускают из виду». Вот как найти лучшего личного тренера для вас.

      6. Рассчитывайте время приема пищи и тренировок

      Мы поняли: вы занятой парень с плотным графиком, и устроиться на тренировку может быть достаточно сложно. Но если вы действительно хотите привести свое тело в форму, вам нужно планировать свои усилия для достижения оптимальных результатов.Вот наши главные советы по планированию времени в тренажерном зале в соответствии со странным рабочим графиком.

      В идеальном мире, говорит Донаваник, вы должны делать кардиотренировку утром — натощак, если можете, — а затем вечером поднимать тяжести. Есть время только на одну тренировку? Поднимите вес перед кардио и «тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии. Именно тогда вы получите максимальную отдачу от тренировки — когда вы почувствуете себя лучше и когда сможете выложиться на 100 %».

      Отдавайте предпочтение плотной, богатой белком пище по утрам (после кардиотренировки) и ешьте легче в течение дня.Ужин — в идеале зеленые овощи и немного нежирного белка — должен быть вашим самым легким приемом пищи за день.

       

      7. Прекрати пить

      Да, да, мы знаем: Над твоим трупом. Но послушай, чувак: если ты действительно хочешь преодолеть это плато и увидеть прогресс там, где его раньше не было, то пришло время пересмотреть свои приоритеты, когда дело доходит до алкоголя, потому что полный отказ от него даст тебе огромный толчок к прогрессу. ваша цель.

      И вот почему: «Алкоголь обеспечивает почти такое же количество калорий, как и жир, и почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, — говорит Гай, — но абсолютно НУЛЕВАЯ питательная ценность.

      Хуже того, говорит Гай, случайные запои также имеют тенденцию стимулировать наш аппетит, в то время как наши запреты ниже. «Сколько из нас оказывалось в той ночной забегаловке с гамбургерами после ночи запоя только для того, чтобы сожалеть о своем решении на следующее утро? Вместо того, чтобы тянуться к алкоголю на светских мероприятиях, возьмите газированную воду с оттенком лайма. Никто не заметит разницы, и вы сэкономите свои калории для тех, которые принесут пользу вашему телу».

       

      8. Очистите свой рацион

      Мы говорим о чистоте .Мы имеем в виду ношение боди-костюмов, чистоту, как при строительстве космического челнока. (Это будет тяжело, помните?)

      Для парня, пытающегося сбросить последние упрямые 10 фунтов, Донаваник рекомендует диету, состоящую из 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Имейте в виду, однако: «Это для обычного парня, который хочет сбросить последние 10 фунтов, а не для тех, кто просто хочет сохранить свой текущий вес или спортсмена, стремящегося повысить производительность».

      Шаг первый: Выбрось все дерьмо. Вы уже (предположительно) отказались от алкоголя и нездоровой пищи, что является большим первым шагом.Следующим шагом является отказ от обработанных пищевых продуктов, которые пронизаны всевозможными консервантами и мусором, которые могут сбить ваш прогресс. (Удобное эмпирическое правило от Донаваник: «Если оно в конечном итоге не сгниет/испортится, не ешьте его».) моя еда состоит из нежирного мяса и рыбы, большого количества овощей, несоленых специй, несладких чая или воды и абсолютно никакого рафинированного сахара или простых углеводов».

       

      9.Ограничьте потребление углеводов

      Сокращение углеводов может быть трудным для обычного парня, потому что углеводы являются жизненно важным источником энергии для тренировок и повседневного функционирования. И если вы переживаете стрессовую фазу — будь то профессиональная, личная или социальная — сейчас, вероятно, не время урезать углеводы, — говорит Донаваник. «Это определенно потребует некоторой корректировки. Сначала вы можете почувствовать себя более вялым и раздражительным, но через неделю или две вы к этому привыкнете».

      Большинство парней могут начать с сокращения простых углеводов.Это означает отсутствие обработанного сахара, выпивки, хлеба, макарон или риса. Источники углеводов из цельной пшеницы подходят большинству мужчин, но Гай и Донаваник выступают за то, чтобы на этом этапе их не употреблять.

      Отсюда Гай и Донаваник рекомендуют получать углеводы из таких источников, как овсянка, сладкий картофель и богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, спаржа и цветная капуста. Эти овощи не только богаты сложными углеводами, которые дадут вам энергию без всплеска сахара, но также содержат важные витамины, минералы и питательные вещества, которые помогут вашему телу работать бесперебойно.

      10. Постоянно питайтесь в течение дня

      Самый эффективный способ разогнать ваш метаболизм, оставаться энергичным и подпитывать ваш мышечный рост — обеспечить ваш организм постоянным потоком белков, жиров и углеводов (в их надлежащих пропорциях). .

      «Мне нравится сравнивать свой метаболизм с метаболизмом дровяного костра, — говорит Гай. «Когда вы подбрасываете топливо в огонь, огонь горит сильно и непрерывно».

      И вот почему: когда ваше тело чувствует нехватку топлива, оно реагирует на это замедлением метаболизма и откладывает жировые отложения для последующего хранения, говорит Гай.Кроме того, получение слишком большого количества топлива за один раз может вызвать всплеск инсулина, который побуждает ваше тело сохранять избыток сахара в крови в виде жира. Будьте тверды и последовательны, и вы избежите обеих этих ловушек.

       

      11. Напитаться водой или умереть

      Может возникнуть соблазн «вытянуться», сбросив вес воды, но это контрпродуктивно и опасно. Частые тренировки могут привести к обезвоживанию организма, поэтому обязательно пополняйте свой организм большим количеством воды.

      Кроме того, обезвоживание часто можно принять за голод, отмечает Гай.Сохранение гидратации может сбить ваши муки голода и помешать вам потянуться к этому отчаянному шоколадному батончику, который в конечном итоге отбросит вас назад.

      12. Увеличьте интенсивность с помощью HIIT

      Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут привести к полному изнеможению и истощению, а также нагрузить ваши мышцы — именно поэтому Донаваник и Гай рекомендуют их.

      «Добавление новых видов кардиотренировок в виде HIIT — это наиболее эффективный способ сжечь калории, повысить скорость метаболизма в течение длительного времени после того, как вы прекратили занятия, и сжечь жировые отложения — при этом избавляя от всех этих усилий. заработанные мышцы, ради которых вы работали», — говорит Гай.«Мое общее эмпирическое правило для здоровых людей заключается в том, что если вы можете выполнять высокоинтенсивный интервал более 60–90 секунд, вы не работаете в темпе, который действительно соответствует вашей максимальной производительности или превышает 85% вашего максимального сердечного ритма. ставка.»

      Гай рекомендует кардиоупражнения, которые нагружают мышцы ног, такие как подъем по лестнице, спринт в гору или гребля, которые быстрее утомляют и снижают частоту сердечных сокращений. По его словам, такие упражнения, как прыжки со скакалкой, махи гирями и плиометрика, также сложны в формате HIIT.

      Донаваник также рекомендует комплексные движения, такие как становая тяга, бёрпи и трастеры. По его словам, они отлично сжигают калории, хотя вам не следует пытаться делать их каждый день, потому что они очень требовательны.

       

      13. Поднимайте тяжести

      Помните: Потеря последних 5 кг – это не столько потеря веса как таковая, сколько состав тела. К тому моменту, когда процент жира в организме будет достаточно низким, чтобы нацелиться на последние 10 фунтов, пора переключить внимание с упрямого жира на мышцы, которые вы хотите видеть.

      Решение: поднимайте тяжести. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы действительно «взорвались», и тяжелая атлетика сделает это», — говорит Донаваник. «У меня были клиенты, которым нужно было подготовиться к фотосессиям и сценам без рубашки на камеру. Все, что предшествует последним 2–3 неделям перед съемкой, — это все тренировки HIIT. Однако в течение этих последних 2–3 недель мы ужесточаем диету и сосредотачиваемся на поднятии тяжестей… [Клиент] может потерять всего пять фунтов на весах, но он будет выглядеть на 10 фунтов стройнее.

      Донаваник рекомендует выполнять как функциональные движения всего тела, так и изолированные упражнения в четыре подхода со следующей схемой повторений: 10 повторений, 10 повторений, 8 повторений и, наконец, 4-6 повторений.

      14. Не забывайте отдыхать и восстанавливаться

      Вашему телу нужно время, чтобы восстановить мышцы после тренировки, и весь этот протеиновый порошок и HIIT не будут иметь большого значения, если вы не будете достаточно спать и восстанавливаться. Вы будете уставшими во время изнурительных тренировок и режима питания, поэтому инвестируйте в свои достижения, заряжаясь каждую ночь и в дни восстановления.

      «Перетренированность может быть столь же вредной, как и недотренированность, — говорит Гай. «Я настаиваю на том, чтобы мои клиенты тратили один день в неделю на полное восстановление, чтобы позволить телу восстановиться, правильно зажить и предотвратить перетренированность и усталость».

      15. Получайте удовольствие!

      Худший способ приблизиться к фитнес-рутине — это марш смерти. Конечно, похудеть сложно, но вы все равно должны получать удовольствие от процесса на пути к большой цели.

      «Сделайте свою фитнес-программу своей!» — говорит Гай.«Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более склонны делать это последовательно — и
      ЭТО — то, что приведет вас к следующему уровню физической подготовки, которого вы хотите достичь».

      Это означает понимание того, что вас мотивирует и что вам нравится в тренировках. Вы работаете в команде или работаете в одиночку? Вам нравится конкуренция на тренировках или атмосфера сотрудничества? Выясните, что вам нравится в вашей рутине, и опирайтесь на это, чтобы добиться успеха.

       

      Нет файлов cookie | Дейли Телеграф

      Обратите внимание, что, заблокировав некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении файлов cookie.

      Чтобы включить файлы cookie, следуйте приведенным ниже инструкциям для вашего браузера.

      Приложение Facebook: открытие ссылок во внешнем браузере

      Существует определенная проблема, связанная с тем, что встроенный в приложение Facebook браузер периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie. Похоже, это дефект браузера, который скоро будет устранен. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать браузер в приложении.Это можно сделать с помощью следующих шагов:

      1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
      . 2. Выберите «Настройки приложения» в меню
      . 3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (при этом будет использоваться браузер устройства по умолчанию)

      Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
      1. Откройте Интернет-браузер
      . 2. Щелкните Инструменты > Свойства обозревателя > Конфиденциальность > Дополнительно
      . 3.Проверка отмены автоматической обработки файлов cookie
      4. Для основных файлов cookie и сторонних файлов cookie нажмите Принять
      . 5. Нажмите OK и OK

      .

      Включение файлов cookie в Firefox
      1. Откройте браузер Firefox
      . 2. Щелкните Инструменты > Параметры > Конфиденциальность > Использовать пользовательские настройки для истории
      . 3. Установите флажок Принимать куки с сайтов
      . 4. Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
      . 5. Выберите Хранить до: срок их действия
      6. Нажмите ОК

      .

      Включение файлов cookie в Google Chrome
      1.Откройте браузер Google Chrome
      . 2. Нажмите «Инструменты» > «Параметры» > «Параметры конфиденциальности» > «Под капотом» > «Настройки содержимого»
      . 3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
      . 4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
      . 5. Снимите флажок Очистить файлы cookie
      . 6. Закрыть все

      Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
      1. Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав телефон/iPad
      . 2. Выберите значок Настройки.
      3. Выберите Safari в меню настроек.
      4. Выберите «принять файлы cookie» в меню Safari.
      5. Выберите «из посещенных» в меню «Принять файлы cookie».
      6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
      7. Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
      8. Прежде чем изменение настроек cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone/iPad не погаснет и не появится главный экран.
      9. Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.