Программа закаливания для начинающих: Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

  • I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
  • II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
  • III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

  • Умывание холодной водой утром и вечером.
  • Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
  • Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

  1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
  2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
  3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
  4. Во время купания стараться дышать носом.
  5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
  6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма

Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Для чего нужна подобная процедура

У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.

Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).

Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.

Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:

  • Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;

  • Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;

  • Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.

Основные и наиболее популярные виды процедуры

Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.

Сами же виды традиционно выделяют следующие:

  • Обтирание и обливание водой;

  • Контрастный душ;

  • Прямой контакт со снегом и льдом;

  • Прогулки;

  • Солнечные ванны.

Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.

Польза и вред от обливания



Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.

Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:

  • Повышение общего тонуса;

  • Укрепление нервной системы;

  • Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;

  • Улучшение кровообращения;

  • Стабилизация обменных процессов;

  • Обновление клеток тела;

  • Препятствование старению кожи;

  • Повышения физических сил и кондиций;

  • Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;

  • Повышение иммунитета.

Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.

Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

Как реагирует наш организм

Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.

Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.

Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания

До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.

Итак, советы следующие:

  • Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.

  • Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.

  • Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.

  • Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.

  • Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.

Разновидности

Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.

К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.

Начало закаливания – инструкция для новичков



Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров

Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.

Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.

Только постепенно

Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.

Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.

Систематика – наше все

Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.

Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.

Разновидности методик

А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.


Воздушные ванны

Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.

В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.

Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

Обтирание

Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.

Обливание

Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.

Контрастный душ

Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.

Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу

При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.

Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.

Закаливание обливанием, как правильно начать новичку


Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:

  • Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.

  • Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.

  • Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.

Основной или продвинутый этап


После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.

  • Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.

  • Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.

  • Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию

Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.

Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.

А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?

Как начать закаляться дома — Советский спорт

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Cтатьи | Как тренироваться на даче. Воркауты, программы, рекомендации

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Cтатьи | Как бросить курить: советы и лайфхаки

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Закаливание в домашних условиях

Одна из ведущих мер борьбы с респираторными инфекциями – закаливание, о чём все родители, конечно, слышали и читали не раз. Однако к закаливанию многие относятся с скептически, потому что закалять ребёнка пробовали – и ничего не получалось.

Основные принципы закаливания – это систематичность, постепенность, методичность, сочетание со строгим и точным соблюдением режима дня. Достижимо ли это в домашних условиях? Несомненно! И первое, что должны сделать родители, — пересмотреть домашний быт и уклад, свои привычки, даже стиль взаимоотношений в семье.

Ребёнку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат. Какая здесь связь с респираторными инфекциями? Уверяю вас, вполне реальная. Ссоры, перебранки в присутствии ребёнка способствуют возникновению у него невроза, а это существенно снижает защитные возможности детского организма.

Удар по здоровью ребёнка наносят и вредные привычки родителей. Доказано, что дети курящих отцов и матерей болеют бронхолёгочными заболеваниями гораздо чаще, чем дети некурящих. И если взрослые курильщики откажутся от сигарет, это будет благом и для них самих, и для ребёнка.

Очень важен и общий распорядок жизни. К сожалению, во многих семьях, особенно молодых, пренебрегают режимом, а это неизбежно идёт во вред ребёнку.

По нашим наблюдениям, дети, посещающие дошкольные учреждения, чаще всего заболевают после выходных и праздничных дней. И случается это потому, что дома ребёнку не обеспечен режим, кК которому он привык, на который настроился в детском саду: вечером укладывают спать позднее, отменяют дневной сон, прогулку заменяют играми дома, разрешают сколько угодно смотреть телепередачи, перекармливают сладостями. Всё это негативно сказывается на неокрепшем детском организме, разлаживает функции всех его органов и систем, неизбежно ослабляя тем самым их защитные механизмы.

Домашний режим ребенка должен быть продолжением режима в детском учреждении, а если в детский сад малыш не ходит, то дома ему необходим соответствующий возрасту и чётко соблюдаемый распорядок дня. Без этого трудно ожидать успеха от закаливания.

Родители часто задают вопрос: если то, что принято было называть простудой, в действительности является респираторной инфекцией, то можно ли защититься от неё закаливанием? И если это инфекция, то почему всё-таки ребёнок заболевает после того, как простынет, промочит ноги, побудет на сквозняке?

Почему же не все дети болеют одинаково часто? Да потому, что заболевание развивается главным образом тогда, когда защитные силы организма ослаблены. А охлаждение является одним из основных ослабляющих факторов, оно снижает и общий, и местный иммунитет.

Установлено, что слизистая оболочка носа в обычном состоянии малопроницаема для болезнетворных микроорганизмов, но при охлаждении ребёнка её проницаемость увеличивается. Снижаются и защитные функции слизистой всей носоглотки, нижних дыхательных путей. В таких условиях не только «чужие» возбудители, попавшие в организм, но и свои собственные, которые до этого мирно жили в дыхательных путях, могут приобрести агрессивные свойства.

Смысл закаливания в том и состоит, что благодаря тренировке организм начинает реагировать на понижение окружающей температуры целесообразными защитными реакциями – увеличение выработки тепла и уменьшением теплоотдачи.

Закаливание частоболеющего ребёнка требует, конечно, большой осторожности и большего терпения, потому что стойкий эффект достигается, как правило, не сразу.

Важно так же иметь ввиду, что дело не только в закаливающих процедурах, надо буквально круглые сутки создавать ребёнку такие условия, которые способствовали бы тренировке теплорегулирующих механизмов его организма. Надо не сразу, не резко, но перестать кутать ребёнка. Часто болеющим детям свойственно чрезмерная потливость и вы, не раз замечали раздевая своего малыша после прогулки, что ручки у него вроде бы озябли, а спина потная. Влажная кожа очень быстро охлаждается, и вследствие перегрева ребёнок тоже может заболеть.

Старайтесь, чтобы он и в комнате не был одет слишком тепло, не ходил постоянно в шерстяных носках, валенках, войлочных ботинках.

Не бойтесь открытых форточек – прохладный свежий воздух не враг, а друг часто болеющего ребёнка.

Приучите е го правильно умываться, сначала чуть тёплой, а потом и более прохладной водой.

Помните, что день без прогулки – потерянный день! И старайтесь, чтобы ребёнок, особенно летом, как можно больше проводил времени на воздухе.

Из закаливающих процедур для часто болеющего ребёнка больше всего подходят воздушные ванны и контрастное обливание ног. Кроме того, ему необходима специальная дыхательная гимнастика – она улучшает крово-и лимфообращние в лёгких и бронхах, обеспечивает лучшую вентиляцию в лёгких, улучшает функцию дыхания.

В летнее время к закаливающим процедурам можно добавить хождение босиком – сначала совсем не долго и только по тёплому песку или земле, потом по дольше, а затем и по прохладной траве.

Гимнастика и закаливание должны нравиться ребёнку. Постарайтесь, чтобы он воспринял их не как что-то принудительное, неприятное, а занимался бы радостно и весело. И очень хорошо, если родители каждое утро вместе с ребёнком будут выполнять гимнастические упражнения, придав им характер игры.

Правильное физическое воспитание – главный барьер против ОРВИ. Но надо всегда помнить и о мерах защиты от инфекции. Оберегайте ребёнка от контакта с больными. Старайтесь не ездить с ним в городском транспорте, особенно период вспышек этих заболеваний, избегайте людных мест. Если заболел кто-либо из членов семьи, изолируйте его. Даже такая простая мера, как ширма, занавеска у постели больного, более чем вдвое снижает риск заражения окружающих.

Если ребёнок заболеет, важно наладить правильный уход за ним, это способствует не только скорейшему выздоровлению, но и снижает риск нового заболевания.

Примерная схема закаливания детей от 2х до 7и лет.

Температура воздуха в помещении, где находится ребёнок, +200С — +180С.

1. Воздушная ванна – 10-15 минут. Ребёнок двигается, бегает, одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки. 6-7 минут отводится на гимнастические упражнения.

2. Умывание водой температура с +28оС снижается к концу года закаливания летом до +18оС, зимой до +20оС. Дети старше 2х лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше 3х – верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше 3х лет +28 оС, а минимальная летом +16 оС, а зимой +18 оС.

3. Дневной сон летом на свежем воздухе, зимой – в хорошо проветренной комнате при температуре +16 оС — +15 оС.

4. Прогулка 2 раза в день при температуре до -15 оС продолжительностью от 1-1,5 часа до 2х-3х часов.

5. В летнее время солнечные ванны от 5и до 10и минут 2-3 раза в день, пребывание на свежем воздухе в тени не ограничены.

6. Контрастное обливание ног – стоп и нижней 3ей голени водой, температура +38 оС, затем +28 оС и снова +38 оС (перед дневным сном). Летом можно заменить эту процедуру обливанием ног после прогулки с постепенным (каждые 5-7 дней на 1 оС) снижением температуры воды с +28 оС до +18 оС, детям старше 3х лет до +16 оС.

7. Полоскание рта (дети 2х – 4х лет), горло (дети старше 4х лет) кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день – утром и вечером. На каждое полоскание используется около 1/3 стакана воды.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2


15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.
Основные принципы закаливания.
     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.
     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.


Правила закаливания детей

Для повышения защитных сил организма детей используют закаливание, Большинство родителей имеют смутное представление о закаливании   и практически ничего не делают для повышения защитных сил организма к действию неблагоприятных метеорологических факторов. Более того из-за боязни простуды, начинают заниматься пассивной защитой в виде укутывания, боязни открытых окон, проветривания помещений. Это не дает возможности для тренировки и совершенствования системы терморегуляции, что приводит к возникновению частых простудных заболеваний. Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Основные эффекты закаливающих процедур:

 — укрепление нервной системы;

 — развитие мышц и костей;

 — улучшение работы внутренних органов;

 — активизация обмена веществ;

 — невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей.

Основные принципы закаливания:

  • проводить закаливающие процедуры систематически;

  • увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;

  • учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;

  • начинать закаливание в любом возрасте; лучше в весеннее время;

  • никогда не выполнять процедуры, если ребенок замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;

  • избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;

  • правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;

  • закаливаться всей семьей;

  • закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;

  • в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

Закаливающие воздушные процедуры: 

Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате ребенка должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии ребенка в комнате. Методы закаливания делятся на традиционные и нетрадиционные. Наиболее удобными и физиологически обоснованными являются традиционные методы закаливания воздухом. Это объясняется тем, что потребность растущего организма в кислороде более, чем в 2 раза превышает таковую у взрослых. Пребывание ребенка на свежем воздухе имеет важное оздоровительное значение. Солнечные ванны также являются хорошей закаливающей процедурой. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровотока. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина Д и повышают обменные процессы. Они оказывают бактерицидное действие, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе должны проходить ежедневно и составлять не менее 2-хчасов.

Воздушные ванны: при первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве, малыша следует немедленно одеть!

Закаливание водой может проводиться, как местные или общие процедуры.

К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.

Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка

Существуют   специальные правила закаливания:

1. необходим психологический настрой;

2. важна систематичность занятий;

3. нужно учитывать сезон, не стоит начинать закаливание весной и осенью т.к. возможны простудные заболевания и обострение хронических;

4. закаливание должно быть комплексным: активным и пассивным, общим и местным;

5. постепенным;

6. учитывать индивидуальные особенности ребенка и климатические факторы;

7. закаливание должно приносить радость

Интенсивные методы закаливания

К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры. Ведущим должен быть принцип использования контрастных воздействий т.к. он обеспечивает оптимальную тренировку термрегуляционных механизмов.

Основные виды контрастных закаливающих процедур:

  • контрастные ножные ванны;

  • контрастное обтирание;

  • контрастный душ;

  • сауна; русская баня

Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. Если ребенок часто болеет, процедуру заканчивают тазом с горячей водой, если ребенок здоров — прохладной. Чтобы ребенку было не скучно, следует проводить контрастные процедуры в виде игры.

Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” — 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз. Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. После этого вытереть ноги махровым полотенцем, одеть обувь. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей! Первое условие закаливания — выбор правильной не перегревающей одежды. Одежда на улице и дома должна быть легкой, позволяющей двигаться без затруднений. Некоторые родители бросаются в другую крайность – одевают детей только в трусики — такой режим не способствует закаливанию. Хорошее закаливающее воздействие оказывает хождение босиком. Установлено, что на подошвенной поверхности стопы имеется значительно больше температурных рецепторов, чем на остальных участках кожи. Начинать нужно с малых и непродолжительных воздействий.   Если ребенок не готов к холодным процедурам, есть альтернатива – горячие обтирания. В этом случае горячая вода тонким слоем ложится на тело и тут же испаряется, а испаряясь уносит тепло. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение. Сначала рекомендуется горячей губкой обтереть руки и ноги, затем переходить к обтиранию всего тела. Холод подводится к коже легко, человеку приятно, в отличие от контактного закаливания холодной водой.   К нетрадиционным методам относятся: зимнее плавание — «моржевание», хождение босиком по снегу, обливание и купание в ледяной воде. Из-за недостаточно сформированной системы терморегуляции и адаптации, незавершенности развития иммунной системы – это достаточно спорный метод. Существуют и противопоказания к закаливанию.

Как правильно закаляться, чтобы быть и оставаться здоровым?

Одним из главных способов борьбы за здоровый образ жизни остается закаливание. О том, как правильно приступать к полезным процедурам, расскажет врач-терапевт Наталия Паремская.

Ведущая: Скажите, когда лучше начинать закаливание, летом, или когда уже начинаются холода и эпидемии?

Гость: Закаливание однозначно надо начинать в теплое время года, потому что наша терморегуляция страдает. Мы все время обычно кутаемся, мы одеты, и терморегуляционная система организма не работает. Единственное время года — это лето, когда можно начинать заниматься закаливанием.

Ведущая: Что касается процедур — какие вы порекомендовали бы для того, чтобы укрепить свой организм, подготовить к сложному периоду?

Гость: Самое простое, это прием воздушных ванн дома. Раздеваться и по возможности быть обнаженным. Это тоже закаливающая процедура. Я, например, очень уважаю босохождение, то есть, человек должен ходить босиком. На стопе великое множество рефлексогенных зон, весь организм стимулируется так. И помимо всего прочего, еще идет снятие электростатического электричества.

Ведущая: Обливание, контрастный душ — тоже рекомендуют для закаливания?

Гость — Да, это очень хорошая процедура. Три раза меняют температуру: температуру комфорта, температура жаркая, насколько может кожа выдержать, дальше 20-30 секунд — очень холодная вода, и дальше опять по кругу. В принципе, для здоровых людей это делается минимум, три раза. Для здоровых людей достаточно заканчивать процедуру холодной водой. Если вы ослаблены, заканчивайте теплой водой.

Ведущая: Есть ли какие-то противопоказания? Может быть, обливания не стоит делать людям с повышенным давлением?

Гость: Естественно. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но, мне кажется, что не стоит полагаться на людей, которые заняты экстремальными видами обливания, купаниями в проруби и прочее.

То же самое, когда, предположим, закаливают ребенка, ребенок заболевает, и говорят: «Давайте, продолжайте!» Ни в коем случае! Это исключено! Если взрослый человек или ребенок заболел, то надо после выздоровления начинать опять закаливание постепенно, уменьшая температуру. То есть, начинать с начальных моментов.

Ведущая: Я знаю, что восточная медицина наоборот, рекомендует закаливаться теплом. У нас есть аналог — баня, сауна. Детей можно ли закаливать таким образом?

Гость: Вы знаете, терморегуляционная система детей несовершенна. Повышение температуры до 41 градуса уже вызывает необратимые судороги, потерю сознания и прочее. Обратно ребенок возвращается очень тяжело. Поэтому я считаю, что экспериментировать не стоит.

Ведущая: Взрослым как правильно закаливаться с помощью бани или сауны?

Гость: В принципе, баней стоит пользоваться без нагрузки один раз в 7-10 дней. И если вы волнуетесь за свое состояние, то обязательно постарайтесь подержать 10-15 минут ноги под горячим душем перед заходом в баню.

Ведущая: Какие противопоказания?

Гость: Противопоказания — это сердечнососудистые заболевания.

Ведущая: В пожилом возрасте какие физические нагрузки лучше выбирать?

Гость: Великий академик Павлов до 80 с лишним лет прожил, ежедневно купаясь в Неве. И он считал, что это «великолепная штуковина», как он говорил, которая дает встряску всем клеткам.

Но, тем не менее, суставы теряют эластичность, мышцы более дряблые, и основные наши крупные сосуды тоже при сильной нагрузке могут дать разрыв. А это инфаркт, инсульт и так далее. Поэтому ни в коем случае в пожилом возрасте не проводятся силовые нагрузки. Нагрузки показаны, но нагрузки на выносливость. Но в любом случае в пожилом возрасте обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Самый простой способ закаливания, который подойдет и детям, и пенсионерам, — это воздушные ванны. При этом, если нет возможности выбраться на природу, можно походить дома в купальнике.

Если у вас часто болит горло, нужно больше гулять босиком. Только ходить лучше не по гладкой поверхности, а по песку или камушкам.

Тем же, кто любит принимать контрастный душ, врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз. И еще одно правило: если вы часто болеете или просто плохо себя чувствуете, заканчивать процедуру нужно горячим душем.

Кстати, многие врачи считают, что если во время закаливания вы или ваш ребенок заболели, то стоит на время прекратить процедуры. И лишь после окончательного выздоровления вновь приступать к обливаниям или воздушным ваннам.

Баня — лучший помощник нашему иммунитету. Но тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, париться надо недолго и при температуре не выше 70-80 градусов.

Как создать программу повышения безопасности системы с нуля

Коммерческие конфигурации и системы с открытым исходным кодом, такие как Windows, Linux и Oracle, не всегда имеют все необходимые меры безопасности для немедленного развертывания в производственной среде. В этих конфигурациях часто функции и функции включены по умолчанию, что может сделать их менее безопасными, особенно с учетом изощренности и изобретательности современных киберпреступников.

Программа повышения безопасности системы может помочь решить эту проблему, отключив или удалив ненужные функции и возможности.Это позволяет группам безопасности проактивно минимизировать уязвимости, улучшить обслуживание системы, обеспечить соответствие требованиям и, в конечном итоге, уменьшить общую поверхность атаки системы.

К сожалению, у многих компаний нет официальной программы укрепления систем, поскольку у них нет ни точной инвентаризации ИТ-активов, ни ресурсов для комплексного обслуживания или даже начала программы. Идеальная программа по усилению защиты системы может успешно отслеживать, инвентаризацию и управлять различными платформами и активами, развернутыми в ИТ-среде, на протяжении их жизненного цикла.Без этой информации практически невозможно полностью защитить конфигурации и убедиться, что они усилены.

Планирование и реализация программы повышения безопасности системы

Укрепление системы — это больше, чем просто создание стандартов конфигурации; он также включает в себя идентификацию и отслеживание активов в среде, создание надежной методологии управления конфигурацией, а также настройку и поддержание параметров системы в соответствии с ожидаемыми значениями. Чтобы управлять укреплением системы и способствовать ее укреплению во всей организации, начните с разработки плана программы для всего предприятия.Большинство компаний участвуют в различных стадиях плана, но страдают от непоследовательных подходов и выполнения.

План основан на предпосылке, что ужесточение стандартов будет касаться наиболее распространенных платформ, таких как Windows, Linux и Oracle, а также классов ИТ-активов, таких как серверы, базы данных, сетевые устройства и рабочие станции. Эти стандарты обычно касаются примерно 80 процентов платформ и классов ИТ-активов, развернутых в среде; оставшиеся 20 процентов могут быть уникальными и потребовать дополнительных исследований или усилий для проверки наиболее подходящего стандарта усиления и подхода к реализации.Принятие правила 80/20 сделает упрочнение более последовательным, обеспечит лучшее покрытие и увеличит вероятность дальнейшего успеха.

Давайте внимательнее рассмотрим компоненты плана программы повышения безопасности системы и опишем шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать свой путь повышения защиты, заручиться поддержкой своей стратегии в масштабах всей компании и довести план до конца.

1. Подтвердите платформы и классы ИТ-активов

Прежде всего: определите типы платформ и классы ИТ-активов, развернутых в вашей среде.Например, перечислите и задокументируйте типы версий серверов, таких как Windows 2016, Windows 2012 R2, Red Hat Enterprise Linux или Ubuntu, а также типы версий для настольных компьютеров, такие как Windows 7 и Apple iOS. Затем перечислите типы версий базы данных, например MySQL, Oracle 12c и MongoDB. Инвентаризация ИТ-активов должна содержать отчеты о данных, необходимых для создания платформы и списка классов ИТ-активов. Однако некоторым компаниям сложно вести инвентаризацию ИТ-активов, которая точно учитывает, определяет местонахождение и отслеживает ИТ-активы в их среде.

Если нет актуальной инвентаризации ИТ-активов, по которой можно было бы составить отчет, просмотрите отчеты о сканировании сетевых уязвимостей, чтобы создать список платформ и классов активов. Отчеты о сканировании помогут проверить и подтвердить существующие платформы и классы ИТ-активов в вашей среде, а также устройства, которые могут быть уникальными для вашей компании или отрасли. Собеседование с руководителями ИТ-башни также может помочь в сборе информации, как и общие институциональные знания о том, что развертывается.

2.Определите объем вашего проекта

После того, как вы задокументировали платформы и классы ИТ-активов, вы можете определить полный объем программы повышения безопасности системы. С точки зрения безопасности все идентифицированные платформы и классы ИТ-активов должны входить в область действия, но если какая-либо платформа или класс ИТ-активов исключаются, задокументируйте формализованное обоснование или обоснование исключения.

Любая платформа или класс ИТ-активов, не включенные в область усиления защиты, вероятно, увеличат уровень риска в среде, если не будут реализованы компенсирующие меры контроля или контрмеры.

3. Установите стандарты конфигурации

Затем разработайте новые сборки с усилением защиты или подтвердите существующие сборки для всех рассматриваемых платформ и классов ИТ-активов. Первоначально создавайте эту документацию из признанных в отрасли авторитетных источников. Центр интернет-безопасности (CIS), например, публикует руководства по усилению защиты для настройки более 140 систем, а технические руководства по внедрению безопасности (STIG) — стандарты конфигурации для систем Министерства обороны США — могут применяться повсеместно.Оба эти источника являются общедоступными. Как правило, лучше всего по возможности применять один набор стандартов усиления от признанного в отрасли органа для всех применимых платформ и классов ИТ-активов.

Это шаг в плане, на котором вы будете ссылаться на охватываемый список всех платформ и классов ИТ-активов. Для каждой позиции в списке должен быть соответствующий стандартный документ по усилению защиты. Начните с признанных в отрасли стандартов защиты исходных кодов и при необходимости настройте их с соответствующими заинтересованными сторонами.

В качестве примера предположим, что для платформы Microsoft Windows Server 2008 требуется более строгий стандарт, и вы решили использовать руководства CIS. Сначала загрузите руководство по Microsoft Windows Server 2008 с веб-сайта CIS. После того, как группа разработчиков Windows Server ознакомится с общими целями плана программы, отправьте руководство по усилению защиты на рассмотрение до запланированных встреч. Затем вместе с командой разработчиков Windows Server ознакомьтесь с руководством по усилению защиты, чтобы определить, подходят ли параметры конфигурации.

Во время этих обсуждений команда должна иметь возможность проверить, какие параметры конфигурации используются в настоящее время, а какие нет, и что может нарушать политику компании в отношении образов серверов до и после обработки. Если есть параметры конфигурации руководства по усилению защиты, которых еще нет, проведите формальное тестирование, чтобы убедиться, что эти изменения не приведут к снижению производительности, отключению или возникновению других проблем в производственной среде.

Возьмем, к примеру, параметр конфигурации «Криптографические службы в автоматическом режиме», стандарт усиления Microsoft Windows Server 2008 из руководства CIS.Если этот параметр конфигурации еще не установлен, можно ли его реализовать? Если он не может быть реализован, задокументируйте причину, по которой он вызывает проблемы, как определено в ходе тестирования, является ли он нарушением политики компании или чего-либо еще, что применимо. Обратите внимание на этот конкретный параметр конфигурации как исключение в общей стандартной документации по усилению защиты для использования в будущем.

4. Внедрите стандарты повышения безопасности вашей системы

После того, как вы создали документацию по сборке и обслуживанию с усилением защиты и выполнили необходимое тестирование конфигурации, примените соответствующие стандарты защиты.Предварительные «золотые» или базовые образы должны быть изначально усилены для активного отключения или удаления ненужных функций перед развертыванием в производственной среде. Запуск с предварительных образов должен занимать меньше времени и трудозатрат, поскольку обычно требуется усиление только одного образа на платформу, что устраняет необходимость в процессе управления изменениями или запланированном простое.

После того, как конкретный образ платформы укреплен, этот образ можно использовать для повторного создания образов платформ постпродакшена, уже развернутых в среде.Изменения усиленной конфигурации могут быть развернуты с помощью инструментов управления конфигурацией, в зависимости от платформы. Например, команда Windows может реализовать широкий спектр параметров конфигурации во всей среде, которой она управляет с помощью групповой политики. Если вы не можете сделать автоматические изменения защиты глобально для некоторых или всех платформ, вам необходимо физически посетить эти системы по отдельности и вручную применить изменения конфигурации.

5. Мониторинг и обслуживание вашей программы

Эффективная программа укрепления системы требует поддержки всех ИТ-специалистов и специалистов по безопасности во всей компании.Успех такой программы зависит как от людей и процессов, так и от технологий. Поскольку укрепление системы по своей сути является междисциплинарным и междисциплинарным, для его выполнения необходимы различные наборы навыков. Закалка — это командная работа, требующая тщательной координации.

Важно назначить руководителя по усилению ответственности, чтобы обеспечить подотчетность и ответственность за управление и надзор за программой. Этот человек должен обладать стремлением к достижению результатов, умением решать проблемы и способностью направлять других в сотрудничестве и командной работе.Руководитель по укреплению системы в конечном итоге несет ответственность за успех программы и должен обеспечивать фокус, поддержку и импульс, необходимые для достижения ее целей.

Тем не менее, ответственность за действия, связанные с укреплением защиты, должна быть официально возложена на группы, которые лучше всего подходят для обеспечения их выполнения и поддержки. Группа информационной безопасности должна способствовать внесению улучшений при выявлении пробелов и выполнять руководящую роль, отслеживая методы повышения безопасности всех групп, проверяя неэффективные процессы и подходы и проверяя соответствие требованиям ужесточающих стандартов.Если инструменты управления конфигурацией недоступны, проверьте соответствие с помощью сканирования уязвимостей.

Вся эта сложность требует большой синхронизации. Роли и обязанности должны быть четко разграничены, чтобы команды могли сосредоточить свои усилия на действиях, которые действительно продвигают план программы усиления защиты.

Укрепление системы никогда не было таким важным

Внедрение и управление эффективной программой укрепления системы требует лидерства, знаний в области безопасности и выполнения.Также крайне важно заручиться приверженностью руководства, поддержкой руководства и достаточными инвестициями для программы. Если вы внимательно выберете сочетание простых в реализации платформ и классов ИТ-активов и более сложных, долгосрочных усилий по усилению защиты, вы увидите постепенные улучшения в выполнении и поддержке программ.

Компании по всему миру и в разных отраслях сталкиваются с постоянно ускоряющимися темпами изменений как угроз, так и технологических ландшафтов, что делает укрепление систем более важным, чем когда-либо.Программа укрепления безопасности создается не за один день, но эффективный, продуманный план может значительно снизить уровень риска вашей компании.

Подготовка к работе или упрочнение

Подготовка к работе и упрочнение работы постоянно смешиваются и / или неправильно понимаются как одно и то же, но это не так.

Закалка

Work Haricing — это высоко структурированная, целенаправленная, индивидуализированная программа вмешательства, разработанная для возвращения пациента / клиента к работе.Он использует реальную или смоделированную рабочую деятельность, предназначенную для восстановления физических, поведенческих и профессиональных функций. Это междисциплинарный характер с участием физиотерапевта, эрготерапевта, психолога и профессионального специалиста. Обычно это ежедневно до 8 недель (хронический) или 20-25 посещений до 6 недель (подострый).

Условия труда

Work Conditioning — это интенсивная, ориентированная на работу, целенаправленная программа подготовки, специально разработанная для восстановления нервно-мышечной и скелетно-мышечной функции, включая силу, мощность, выносливость, подвижность суставов, диапазон движений (ROM), контроль моторики, выносливость сердечно-сосудистой системы и функциональные способности.Это альтернатива усилению работы для тех, кто не нуждается в поведенческом / обезболивающем или профессиональном вмешательстве. Обычно это 3-5 раз в неделю на срок до 8 недель (хронический) или 20-25 посещений до 6 недель (подострый).

Настоящую программу повышения квалификации очень сложно найти, и большинство программ подготовки / закрепления работы на самом деле являются программами повышения квалификации, поэтому я собираюсь описать, чего ожидать от программы подготовки к работе. Надеемся, что пациенту были предоставлены определенные услуги физиотерапии или трудотерапии, которые включают, помимо прочего, мануальную терапию, такую ​​как мобилизация мягких тканей, мобилизация суставов, упражнения с гидом, программы домашних упражнений, растяжка, укрепление, контроль боли с помощью электростимуляции, тепла или льда. как положено.Обычно критерии подходящего пациента для программы подготовки к работе следующие:

  • Пациент получил производственную травму, определенную врачом.
  • Имеет рецепт врача для участия в программе профессиональной подготовки и сопутствующий диагноз расстройства опорно-двигательного аппарата, связанного с работой (WMSD).
  • С медицинской точки зрения стабильный, более не в острой фазе травмы.
  • Способен успешно выполнять функциональное ПЗУ без увеличения боли.
  • Способен продемонстрировать минимальную силу 4- / 5.
  • Цель — вернуться к работе на полную ставку.

Функциональный базовый уровень — это начальный этап хорошей программы подготовки к работе, и он используется для:

  • определяет текущий уровень физических потребностей пациента (малоподвижный, легкий, средний, тяжелый или очень тяжелый).
  • определить классификацию аэробной способности (плохая, удовлетворительная, средняя, ​​хорошая, отличная)
  • для определения силы захвата (при травмах шеи или верхней конечности или при работе, связанной с частым простым или твердым захватом)
  • Скелетно-мышечный экран (текущая объективная дата; AROM; удельная сила ядра и суставов)

Функциональный базовый уровень затем сравнивается с описанием работы пациента, чтобы создать программу для конкретной работы, которая будет сосредоточена на улучшении конкретной работы и функциональной ROM, конкретной работы и функциональной силы, рабочей и позиционной выносливости и, в конечном итоге, возвращения пациента к безопасной работе.

Сеансы по кондиционированию труда обычно продолжаются 3-4 часа каждое и 2-5 дней в неделю, в зависимости от потребностей травмированного работника. Сеансы должны включать в себя растяжку, позиционное укрепление и переносимость, укрепление суставов и работу, укрепление кора / стабилизацию для помощи в безопасном подъеме, сердечно-сосудистую подготовку для работы на выносливость, манипуляции с конкретными задачами, подъем и переноску для конкретной работы, обучение (осознание осанки, поднятие тяжестей). механика, важность микростатяжения в течение рабочего дня, понимание неудобных положений и вибраций), а также программу домашних упражнений (HEP).

Цели программы улучшения условий труда — уменьшить страх пациента перед возвращением к работе, восстановить физические возможности и функции пациента, чтобы обеспечить безопасное возвращение к работе на полную ставку (RTW), чтобы травмированный работник мог самостоятельно управлять симптомами и предотвращать повторение той же травмы или любой травмы.

Об авторе — Лаура

Лаура родилась и выросла в Поуэе, штат Калифорния, и является девочкой из южной Калифорнии. Она поступила в колледж в Университете Лойола Мэримаунт, где играла в баскетбол и гребла.Она получила степень ассистента физиотерапевта в колледже Сан-Диего Меса, и она работала амбулаторным ортопедическим терапевтом в течение 14 лет. Она начала свою карьеру в Лос-Анджелесе, Калифорния, работая в компаниях HealthSouth и Select Medical в ортопедической клинике Kerlan Jobe в течение 9-10 лет. Лаура вернулась домой в Сан-Диего около 4 лет назад и с тех пор работает с Проактивной физиотерапией и спортивной медициной. Она работает в клинике 4S Ranch и Vista, а также работает в клинике Карлсбад, где она начала работать в семье ProActive.Она руководила программой водной терапии в Kerlan Jobe в течение 8-9 лет, а теперь отвечает за водную терапию ProActive в течение 1-2 лет. Еще одна ее карьера — это работа с пациентами, работающими в сфере промышленной реабилитации и компенсаций рабочим. В течение 12–13 лет она выполняла оценку функциональных возможностей (FCE) и POETS (тестирование после предложения о приеме на работу) и работала с такими компаниями, как Chevron, Union Pacific Railroad, American and Hawaiian Airlines и Chrysler. Ей нравится работать с людьми и помогать им вернуться к тому, чем они хотят заниматься, — например, выгуливать собаку, водить бензобак или отправиться в путешествие с внуками.

Укрепление труда — добавьте этот инструмент в свою программу возвращения к работе СЕЙЧАС

Вы слышали о «упрочнении труда» для сотрудника, который не работал в течение нескольких месяцев из-за требования компенсации работнику. Но вы можете задаться вопросом, что это такое и как работает?

В определении учебника реабилитации читается что-то вроде. . . «Трудовая закалка — это систематическая индивидуальная программа, созданная для того, чтобы обеспечить человеку необходимую активность для физического и психологического восстановления своего тела, чтобы он мог вернуться к работе.”

На простом английском языке , служащий, много лет выполнявший физический труд, был достаточно силен, чтобы выполнять работу до аварии. После аварии сотрудник лежал и смотрел дневные телепрограммы, и его тело стало мягким и намного слабее, чем было до травмы. По мнению врача, работник достаточно выздоровел, чтобы почти вернуться к работе, но врач обеспокоен тем, что работник получит повторную травму из-за потери мышечного тонуса.

Здесь лечащий врач в сотрудничестве со специалистом по реабилитации может порекомендовать терапевта или физиотерапевта. Перед тем, как рекомендовать сотрудника для повышения квалификации, его история болезни изучается и, возможно, проверяется, чтобы определить, подходит ли он для участия в программе повышения квалификации. С одобрения врача работник может приступить к программе повышения квалификации.

Целью программы повышения квалификации является создание реальных или смоделированных рабочих задач, обеспечивающих постепенное повышение силы сотрудника до такой степени, что сотрудник сможет выполнять порученную работу, когда он / она вернется к предыдущей работе. .Если у предыдущего работодателя нет вакансии для работника, повышение квалификации позволяет работнику быть физически способным работать на другого работодателя.

Врач может порекомендовать либо начать работника с подготовки к работе, либо с рабочей закалки. Выбор между подготовкой к работе и упрочнением труда зависит от оценки врачом физического состояния работника. Если работник серьезно потерял физическую форму, будет использоваться программа повышения квалификации, а затем программа повышения квалификации.Если работник не сильно не в форме, он может начать программу повышения квалификации без программы подготовки к работе.

Если выбрана подготовка к работе , работник начинает с физиотерапевта, который работает над способностью работника растягиваться, подниматься и сгибаться, а также выполнять физические функции, необходимые работодателю. Вначале физиотерапевт использует более легкие и легкие упражнения, постепенно увеличивая сложность. В начале программы подготовки к работе физиотерапевт может работать с сотрудником только час в день, но постепенно увеличивает время до четырех часов в день.

После того, как физиотерапевт завершит программу подготовки к работе, лечащий врач повторно оценивает сотрудника. Если врач согласится, тогда работник будет запущен по программе повышения квалификации.

Программа повышения квалификации адаптирована для удовлетворения физических потребностей сотрудника, включая как профессиональные, так и функциональные потребности. Специалист по профессиональной реабилитации работает с кадровой службой работодателя, чтобы получить точное описание должностных обязанностей сотрудника.Это позволит специалисту по реабилитации вокала адаптировать программу повышения квалификации к потребностям работодателя и возможностям работника. Соображения при создании индивидуальной программы упрочнения работы должны включать:

  1. Как смоделировать работу, выполняемую на рабочем месте
  2. Как повысить выносливость и силу сотрудника
  3. Тип оборудования, которое потребуется — веса, беговые дорожки, круговые тренировки и т. д.
  4. Как измерить улучшение работника
  5. Как обучить рабочего механике тела, рабочей позе и управлению болью
  6. Ежедневная запись достигнутого прогресса и краткосрочных целей

Программа повышения квалификации также включает в себя обучающую информацию для сотрудников о надлежащих методах подъема, безопасности и способах предотвращения травм или повторных травм.

Программа упрочнения должна быть завершена в течение определенного периода времени от 2 до 4 недель. Программа работает от трех до пяти дней в неделю. В начале программы повышения квалификации сотрудник участвует не менее 4 часов в день, а к моменту завершения программы сотрудник будет проводить полные 8 часов в день в реабилитационной клинике. После того, как работник проходит 8 часов реабилитации в день, он готов приступить к работе у работодателя на следующий день.

Программа повышения квалификации подходит не для каждого работника, не имеющего работы на длительный период времени.Программа повышения квалификации не изменит сотрудника, который больше заинтересован в максимальном пособии по инвалидности, чем в возвращении к полной занятости. Эти программы наиболее успешны для сотрудников, которые заинтересованы вернуться на работу, и работодателя, который хочет, чтобы они снова вышли на работу.

Автор Ребекка Шафер, Консультант / поверенный, Amaxx Risks Solutions, Inc. в течение 20 лет успешно работала во многих отраслях по снижению затрат на компенсацию работникам, включая авиалинии, здравоохранение, производство, печать / издательское дело, фармацевтику, розничную торговлю , гостеприимство и производство.Свяжитесь с нами: [email protected] или 860-553-6604.

WC Книги: http://www.reduceyourworkerscomp.com/workers-comp-books-manuals.php
WC Калькулятор: http://www.reduceyourworkerscomp.com/calculator.php
Калькулятор TD: http://www.reduceyourworkerscomp.com/transitional-duty-cost-calculator.php

Не используйте эту информацию без независимой проверки. Все законы штата различаются.Вам следует проконсультироваться со своим страховым брокером или агентом по вопросам оплаты труда работников.

© 2010 Amaxx Risk Solutions, Inc. Все права защищены в соответствии с международным законодательством об авторском праве.

Ускорение возврата к рабочему процессу с помощью кондиционирования / закалки

Креативность, решение проблем и оценка помогают заложить основу для программы подготовки / упрочнения работы.

Джина Сандовал, PT, DPT, CEASII, и Курт ДеВиз, PT

Американская ассоциация физиотерапии (APTA) определяет условия работы или закаливание как «связанную с работой, интенсивную, целенаправленную программу лечения, специально разработанную для восстановления системных, нервно-мышечно-скелетных и сердечно-легочных функций человека.Цель программы подготовки к работе — восстановить физическую работоспособность и работоспособность травмированного сотрудника, чтобы он мог вернуться к работе ». 1 Другие терапевты, кураторы и корректоры иногда хотят знать, как осуществляется программа подготовки / закрепления на работе. Их предыдущий опыт работы с кондиционированием мог заключаться в том, чтобы посадить травмированного работника на велосипед или беговую дорожку и попросить пациента выполнять упражнения на укрепление под присмотром. Мысль о том, что рабочая программа кондиционирования / закаливания — это просто программа кондиционирования и укрепления, должна быть развеяна.Общая цель кондиционирования труда состоит в том, чтобы восстановить физическую работоспособность и функции работника для полноценной и безопасной работы.

Кто является кандидатом на участие в программе оздоровления / закаливания?

При определении того, является ли человек кандидатом на работу, необходимо учитывать множество факторов, в том числе физические требования, предъявляемые к работе, и успешное завершение программы физиотерапии / трудотерапии в острой форме. Травмированные работники со средними и тяжелыми требованиями к работе являются более подходящими кандидатами, чем работники с малоподвижной работой, потому что их работа требует больших физических усилий.Работник также должен быть готов к тому, чтобы приступить к выполнению конкретных задач, прогрессивных упражнений на выносливость и кондиционирование, наряду с обучением механике тела и правилам техники безопасности. Кроме того, кандидатам на рабочую программу кондиционирования / закаливания требуется минимальная ручная обработка или ее полное отсутствие с использованием методов «по мере необходимости». Рабочий также должен демонстрировать непрерывное развитие на протяжении сеансов неотложной терапии и иметь мотивацию вернуться к работе.

Результаты сравнения функциональных и пассивных программ

«Реабилитационные мероприятия, которые подчеркивают функциональную философию возвращения к работе, могут способствовать более быстрому выздоровлению и предотвратить потерю работы травмированных рабочих.Обзор текущей литературы предполагает прямую связь между демографическими характеристиками работников и характеристиками, связанными с инвалидностью, и ранним направлением на реабилитацию, включая успешную программу RTW ». 2

Временные рамки программы кондиционирования работы

Согласно Официальным рекомендациям по инвалидности (ODG), работник должен «двигаться в положительном направлении», чтобы оправдать дальнейшее лечение. Сеансы программы тренировки обычно длится от 90 до 120 минут.Согласно ODG, количество посещений зависит от травмы, и они заявляют, что продолжительность программы должна составлять до 4 недель с дополнительными 2 неделями в зависимости от степени тяжести и других сопутствующих факторов, таких как ожирение, хроническая болезнь и история болезни. Для дополнительных недель может потребоваться предварительная авторизация. Эти дополнительные посещения должны быть оправданы диагнозом (например, травмы руки), документацией об успешном участии и положительном прогрессе, а также необходимостью достижения профессиональной цели. Критерии допуска к нормативам повышения квалификации допускают «постепенную реактивацию и участие не менее 4 часов в день в течение 3-5 дней в неделю.Исключение могут быть сделаны для травм рук и других специализированных диагнозов, которые начинаются через 2–3 часа в день ». 3 При увольнении работника из программы повышения квалификации обычно достигаются цели или есть рекомендация вернуться к работе (RTW) на пробной основе. Кроме того, терапевт может работать с работодателем, чтобы предложить условия, позволяющие работнику вернуться к работе.

ODG, FCA / FCE и условия труда: как они работают вместе

По всей стране агентства по компенсации государственных служащих внедряют доказательную медицину и руководящие принципы для управления и контроля затрат.Преимущества Рекомендаций ODG в том, что они основаны на фактических данных, полны и учитывают травмы. Установление базового уровня физической работоспособности путем выполнения полной или мини-оценки / оценки функциональной способности (FCE / FCA) до начала программы подготовки к работе / повышения квалификации жизненно важно для успешной программы. Это устанавливает цели, которые являются объективными и специально адаптированы к разнице между физическими способностями работника и физическими требованиями работы.Используя рекомендации ODG, терапевты соблюдают признанные на национальном уровне рекомендации по лечению рабочих состояний. «Как специализированные, так и комплексные FCE / FCA могут быть ценными инструментами в принятии клинических решений для травмированного рабочего; однако FCE / FCA — чрезвычайно сложный и многогранный процесс. FCA не рекомендуется, если единственной целью является определение уровня усилий работника или соответствия требованиям «. 4 Постановление FCE / FCA о выявлении симулятора снижает ценность нахождения истинного безопасного максимума для работника, что является подлинной целью выполнения FCE / FCA.

Определение исходного уровня человека в программе подготовки к работе FCE / FCA выявляет любые нарушения опорно-двигательного аппарата по сравнению с физическими требованиями работы. Это будет свидетельством действительного несоответствия между возможностями работника и конкретными требованиями / требованиями работы, которые не были выполнены. Таким образом, FCA покажет, где есть место для развития и улучшения.

Пример рабочего-строителя / листового мастера и продавца продуктового магазина:

При оценке кандидата на работу, оценка терапевта не только зависит от первоначального собеседования с работником, но также включает в себя создание картины дня рабочего.Например, терапевт спросит не только, сколько поднимает рабочий, но и какие средства индивидуальной защиты используются и выполняется ли работа в экстремальных погодных условиях. Эта информация необходима для постановки и согласования конкретных целей RTW, а также для развития командных отношений. Должностная инструкция должна запрашиваться при проведении терапевтических мероприятий для укрепления специфических мышц и снижения факторов риска путем соответствующей адаптации программы. Прекрасная возможность для терапевтов — нестандартное мышление и создание среды, аналогичной рабочей среде.Рабочие набирают и укрепляют те же мышцы, которые они используют на работе, а также изучают новые постуральные формы поведения, которые переходят в постоянные модификации поведения. Конкретный пример со строителем — это подъем по лестнице, толкание / тяга тачки, удары молотком или бурение с активным корректирующим наставничеством терапевта, чтобы указать на использование хорошей механики тела и обучение технике безопасности. Обучая продавца в продуктовом магазине правильной технике подъема, терапевт может выполнять повторяющиеся подъемы на разных уровнях, включая нижние полки, полки между поясом и плечом или над головой.В ходе обсуждения с работником терапевт поймет самые легкие и самые тяжелые предметы, которые есть в наличии, чтобы создать более реалистичную программу постановки целей. Например, для продавца продуктового магазина терапевт может рассмотреть возможность использования в клинике реквизита, имитирующего реальные задачи, например, корм для собак, коробки с содовой, коробки с хлопьями и другие продукты.

Доставка к работодателю условий труда

Получение возможности работать на месте с работодателем еще больше расширяет программу кондиционирования труда там, где это наиболее важно, на рабочем месте сотрудника.Когда в клинике будет достигнут достаточный прогресс, возвращение к работе позволяет работнику выполнять работу, определять области проблем или проблем и продолжать улучшать силу и функции. Это может быть участие в программе подготовки к работе в течение части дня и выполнение рабочих обязанностей на работе в остальную часть дня, или выполнение работником компонентов работы, с которыми он успешно справляется, и чередования работы в течение остальной части дня. В любом случае необходимо наладить хорошее общение с работником, работодателем, руководителем, врачом и терапевтом.Понимание того, где существуют слабость, пониженная функция и борьба, позволяет сфокусировать программу кондиционирования и продвигать ее для максимально безопасного и быстрого полного RTW.

Каким образом кодируются пациенты, получающие компенсацию за работу по программе закалки / кондиционирования?

Согласно руководству на веб-сайте APTA, CPT определяет 97545 как «упрочнение / кондиционирование; начальные 2 часа ». 97546 нельзя использовать отдельно без 97545. Если предоставляется только один час ухода, можно утверждать, что вы не на уровне программы упрочнения / кондиционирования.В этом случае могут подойти коды 97110 или 97530. Если предоставляется менее 2 часов ухода, значит, вы не на уровне программы упрочнения / кондиционирования, и вам могут подойти коды 97110 или 97530. 97545 не требует прямого личного контакта; однако ЕКПП предполагает, что у каждого человека будет «индивидуальная» программа для удовлетворения своих потребностей. Некоторые графики оплаты могут требовать использования местных правил для упрочнения и / или кондиционирования труда. Ознакомьтесь с графиком государственных пошлин и правилами оплаты, чтобы определить, используют ли они коды 97545/97546 или местные коды.Прямые вопросы о направлениях и соответствующих правилах в комиссию по компенсациям государственных служащих. 5

Творческий подход к занятиям физиотерапией и трудотерапией

У нас есть прекрасная возможность специализироваться на промышленной реабилитации, внедряя программы по обучению работе / упрочнению. Идеально, когда терапевты развивают свои знания и опыт на местах, а ценность работы терапевтов на месте и в клинике выходит за рамки обычного обучения, предоставляемого в рамках учебной программы на уровне докторантуры.Терапевт, работающий на месте, будет иметь опыт наблюдения, анализа и решения многих рабочих задач. Они лучше оценят требования, оборудование и окружающую среду на рабочем месте, а также ценность размещения рабочих в процессе их возвращения к работе. Это то, что создает чемпионскую программу тренировок / упрочнения. RM

Джина Сандовал, PT, DPT, CEASII, — владелица Spine Solutions Inc. — стратегии на рабочем месте и физиотерапии в Санта-Фе, штат Нью-Мексико.Ее миссия — как можно скорее и безопасно вернуть травмированного рабочего обратно в рабочую силу. Она также является экспертом DSI Work Solutions Inc. и предоставляет консультационные услуги по предотвращению травм по всей стране. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected]

C urt DeWeese, PT, — главный операционный директор DSI Work Solutions Inc в Боулинг-Грин, штат Кентукки, и президент Work Injury Solutions & PT, PC в Вебстере, штат Нью-Йорк. Он является национальным консультантом по предотвращению и управлению производственным травматизмом и преподает программы DSI по соответствию должностным обязанностям.Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected]

Список литературы

1. www.apta.org. По состоянию на 12 мая 2014 г.

2. Tate DG. Нетрудоспособность рабочих и возвращение к работе. Am J Phys Med Rehabil. , 1992; 71 (2): 92-6.

3. Департамент труда и промышленности. Стандарты программы повышения квалификации. Доступно по адресу: http://www.lni.wa.gov/ClaimsIns/Files/Return to Work / WhStds.pdf

4. www.odg-wc.com. По состоянию на 29 апреля 2014 г.

5.сайт www.apta.org. По состоянию на 12 мая 2014 г.

Закалка и кондиционирование работы

Травмы опорно-двигательного аппарата являются основной причиной всех производственных травм в рабочей силе Соединенных Штатов, причем одни только травмы спины составляют примерно одну треть от общего числа травм, подлежащих компенсации. Эти статистические данные учитывают миллиарды долларов, ежегодно расходуемых на медицинские расходы и потерю заработной платы, связанные с исками о компенсации рабочим. Фактически, обратные случаи истощают около 16 миллиардов (долларов США) ежегодно из компенсации работникам.Неудивительно, что быстрое возвращение к работе после травмы имеет решающее значение для снижения экономических и человеческих издержек (например, депрессии, потери самооценки, беспокойства и т. Д.), Связанных с несчастными случаями на работе. В результате были разработаны программы упрочнения и кондиционирования труда. Эти программы призваны максимально быстро вернуть травмированных рабочих к производительной работе с минимальными функциональными ограничениями.

В начале
Первое описание программы упрочнения появилось в статье, опубликованной в 1985 году Леонардом Мэтисоном и его коллегами, в которой описывалась программа, разработанная Мэтисоном в 1977 году в Калифорнии.Деформационное упрочнение определено как:

программа лечения, ориентированная на работу, результатом которой является повышение продуктивности клиента. . . Укрепление работы вовлекает клиента в четко структурированные, смоделированные рабочие задачи в среде, где ожидания в отношении базового поведения работников (например, своевременности, посещаемости и одежды) соответствуют стандартам рабочего места.

Руководящие принципы по упрочнению труда были затем опубликованы в 1986 году Комиссией по практике Американской ассоциации профессиональной терапии (AOTA).Комиссия определила программу повышения квалификации как «индивидуализированный, ориентированный на работу процесс деятельности, вовлекающий клиента в смоделированные или реальные рабочие задачи». Для разработки рабочих стандартов Национальный консультативный комитет Комиссии по аккредитации реабилитационных учреждений (CARF) расширил определение AOTA, определив концепцию как:

— это хорошо структурированная, целенаправленная и индивидуальная программа лечения. . . которые [являются] междисциплинарными по своей природе [и] используют [ые] реальную или смоделированную рабочую деятельность в сочетании с задачами по кондиционированию, которые классифицируются для постепенного улучшения биомеханических, нервно-мышечных, сердечно-сосудистых / метаболических и психосоциальных функций человека.

Однако из-за трудностей и затрат, связанных с административными и организационными стандартами CARF, только небольшой процент программ повышения квалификации получил аккредитацию CARF. Из-за этих трудностей Консультативный комитет по промышленной реабилитации Американской физиотерапевтической ассоциации (APTA) в 1991 году разработал руководящие принципы для небольших клиник, которые не могли позволить себе расходы на обеспечение административной и организационной структуры, требуемой CARF.Именно в это время APTA представила «программу с упором на физическую подготовку, направленную на решение вопросов силы, выносливости, гибкости, моторного контроля и сердечно-легочной функции». Эта новая концепция получила название «кондиционирование на работе» и была разработана для людей с менее сложными или хроническими заболеваниями.

Сравнение рабочего состояния и рабочего упрочнения
APTA четко различает программу рабочего кондиционирования (WCP) и программу рабочего упрочнения (WHP).WCP занимаются физическими и функциональными потребностями, которые могут быть обеспечены одной дисциплиной, тогда как WHP удовлетворяют эти потребности, а также поведенческие и профессиональные потребности, используя при этом многие дисциплины (междисциплинарные). WCP используют физическую подготовку и функциональные действия, в то время как WHP используют реальные или смоделированные рабочие действия. Как WCP, так и WHP предоставляются до пяти дней в неделю на срок до восьми недель, но WCP работают не более четырех часов в день, по сравнению с максимум восемью часами в день для WHP.Кроме того, APTA устанавливает руководящие принципы для лиц, имеющих право на участие в WCP и WHP.

Травмированные работники должны быть помещены в WCP, если они:
1) имеют рабочую цель
2) готовы участвовать
3) имеют диагностированный системный нервно-мышечно-скелетный физический и функциональный дефицит, нарушающий их работу
4) находятся в рабочем состоянии. точка разрешения первоначальной или основной травмы, при которой участие в WCP не будет запрещено.

Травмированные работники должны быть помещены в WHP, если они:
1) имеют заданную рабочую цель
2) готовы участвовать
3) признали физические, функциональные, поведенческие и профессиональные недостатки, ограничивающие их работу
4) находятся в стадии урегулирования первоначальной или основной травмы, при которой участие в WHP не будет запрещено.

В этих рекомендациях не указывается, должны ли потенциальные пациенты соответствовать всем или только некоторым из этих критериев до того, как их поместят в WCP или WHP.

Показатели успеха
В зависимости от проанализированного исследования были опубликованы различные показатели успеха. Исследование Hazard and associates (1989), безусловно, является наиболее убедительным в отношении эффективности WHP в возвращении пациентов с хроническими заболеваниями (неработающих более четырех месяцев) на работу. В своем хорошо продуманном исследовании эта группа исследователей обнаружила, что WHP увеличивают доходность на 52%.В других исследованиях, посвященных этой группе пациентов, было зафиксировано улучшение возврата к работе на 31–39%. Исследования WCP, посвященные пациентам с менее хроническими состояниями, например, исследованные в 1990 году Митчеллом и Кармен (пациенты, не работающие в среднем 41 день) и Lindstorm et al (1992) (пациенты, не работающие в среднем на два месяца), обнаружили такие же результаты, как и при хронических заболеваниях. Все эти исследования показывают, что хорошо спроектированные WCP и WHP эффективны в возвращении увеличенного процента людей к работе.

Рентабельность
Другие исследования показали, что эти программы рентабельны. Митчелл и Кармен (1990) обнаружили, что компенсационные расходы работников были ниже для клиентов, которые участвовали в WCP, по сравнению с клиентами, которые получали другие формы лечения. Исследователи сообщили, что программа, в которой участвовали их испытуемые, привела к увеличению медицинских расходов примерно на 400 долларов на пациента. Однако это было компенсировано экономией примерно 2000 долларов на компенсационных расходах рабочих, в результате чего чистая экономия составила 1600 долларов на каждого пациента.Гринберг и Белло (1996) пришли к выводу, что, используя WHP, в их примере было сэкономлено не менее 44 000 долларов. Предполагается, что страховая компания выплатила бы приблизительно 40 000 долларов США на возмещение ущерба плюс не менее 4000 долларов США на дополнительные медицинские расходы. Согласно The Washington Business Group on Health, инвестиции в обмен на стратегии работы, такие как использование WCP или WHP, могут привести к возврату от 8 до 10 долларов на каждый вложенный доллар. Эти исследования ясно показывают, что WCP и WHP могут резко снизить финансовое бремя, возложенное на уже проблемную систему компенсации работников.

Расходы на одного пациента, включенного в WHP, значительно варьируются. WHP Гринберга и Белло (1996) стоил 5400 долларов. Сакс и др. (1990) заявили, что их УЗВ стоит всего 1440 долларов, тогда как Хазард и др. (1989) сообщили, что УНП варьируется от 3000 до 7500 долларов. Программа, используемая Саксом и др. (1990), была дешевле стандартной WHP, потому что в ней использовался социальный работник, а не психиатр или психолог, и проводились сеансы лечения из трех сеансов по полдня в неделю без пребывания в стационаре.

Частота рецидивов
Важным фактором при оценке эффективности WCP и WHP является частота повторных травм после успешного завершения WCP или WHP.Mayer et al (1987) сообщили, что в их WHP 6% их группы лечения и 12% их контрольной группы испытали рецидив боли в пояснице в течение двухлетнего периода наблюдения.9 Lindstorm et al (1992) сообщили о повторном. — частота травм в их WHP составляет 48% и 79% для групп лечения и сравнения, соответственно, в течение второго года наблюдения.6 Из-за большого разброса частоты рецидивов эти исследования предполагают, что рецидивы боли и повторная травма после успешного завершения WCP или WHP не определена.Следовательно, может возникнуть необходимость в дальнейшем наблюдении, как только работник вернется в рабочую силу. Это может включать более эргономичное обучение или модификацию на рабочем месте.

Заключение
Опыт показывает, что чем дольше сотрудники находятся вне работы из-за производственной травмы / болезни, тем меньше вероятность, что они вернутся. На конкурентном глобальном рынке, где сокращение и сокращение штата стали нормой, а производительность сотрудников постоянно повышается, потребность в более быстрой реабилитации и более раннем возвращении к работе травмированных сотрудников имеет решающее значение для успеха и жизнеспособности организации.Более того, человеческие потери для травмированного рабочего, страдающего хронической инвалидностью, неизмеримы. Таким образом, использование программ кондиционирования труда и повышения квалификации способствует возвращению травмированного работника к работе и уменьшению психологических последствий производственной травмы.

(Справочная информация по запросу)

Влияние программы повышения квалификации для возвращения на работу для работников с болями в пояснице — Полный текст

Производственные травмы приводят к экономическому кризису в семье и снижению производительности труда в стране; это действительно становится важной проблемой в тайваньском обществе.Боль в пояснице — самая частая травма, от которой страдают рабочие. Помимо предотвращения травм, наличие программы повышения квалификации и возвращение травмированных рабочих к работе также является проблемой для медицинского персонала. Цели этого исследования:

  1. для разработки руководства по оценке нарушений и работоспособности лиц, страдающих болями в пояснице;
  2. , чтобы сформулировать выполнимую программу повышения квалификации для лиц, страдающих болями в пояснице; и
  3. , чтобы выполнить программу, оценить эффект тренировки, а затем проследить скорость возвращения к работе тех, кто болеет в пояснице.

В первый год будет разработано руководство по оценке поражения нижней части спины и работоспособности. Он может состоять из демографических данных, рабочего статуса, физической потребности в работе, изокинетической силы мышц туловища, анкеты Освестри по инвалидности нижнего отдела спины, оценки функциональной способности и анкеты качества жизни. Весь пакет оценки будет эмпирически применен к работникам, страдающим болью в пояснице, и будет проверена достоверность и надежность. Программа повышения квалификации для лиц, страдающих болями в пояснице, будет разработана в первый год путем встреч с экспертами и обзора литературы.Программа упрочнения работы будет состоять из тренировки силы мышц туловища, гибкости и общей физической формы. В программе будет использована модель тренировки слинг-упражнений. На второй год сотрудники амбулаторно-поликлинических отделений, страдающих болями в пояснице, будут набраны с их согласия и случайным образом сгруппированы либо в группу повышения квалификации, либо в контрольную группу. Ожидаемое количество испытуемых — 30 в каждой группе. По результатам оценки нарушений и трудоспособности рабочие группы упрочнения приступят к индивидуальной программе упрочнения на 3 месяца.После программы рабочие будут повторно оценены, чтобы оценить эффект обучения, и исследователи будут следить за темпами их возвращения к работе через 3 и 6 месяцев после завершения программы. За работниками контрольной группы будут следить в течение 6 и 9 месяцев после включения в набор, чтобы получить данные о доходности для работы в этой группе.

Производственная травма приводит к семейному экономическому кризису и снижению производительности труда в стране; это действительно становится важной проблемой в нашем обществе.Боль в пояснице — самая частая травма, от которой страдают рабочие. Помимо предотвращения травм, наличие программы повышения квалификации и возвращение травмированных рабочих к работе также является проблемой для медицинского персонала. Цели этого исследования:

  1. для разработки руководства по оценке нарушений и работоспособности лиц, страдающих болями в пояснице;
  2. , чтобы сформулировать выполнимую программу повышения квалификации для лиц, страдающих болями в пояснице; и
  3. , чтобы выполнить программу, оценить эффект тренировки, а затем проследить скорость возвращения к работе тех, кто болеет в пояснице.

В первый год будет разработано руководство по оценке поражения нижней части спины и работоспособности. Он может состоять из демографических данных, рабочего статуса, физической потребности в работе, изокинетической силы мышц туловища, анкеты Освестри по инвалидности нижнего отдела спины, оценки функциональной способности и анкеты качества жизни. Весь пакет оценки будет эмпирически применен к работникам, страдающим болью в пояснице, и будет проверена достоверность и надежность. Программа повышения квалификации для лиц, страдающих болями в пояснице, будет разработана в первый год посредством собраний и обзора литературы.Программа упрочнения работы будет состоять из тренировки силы мышц туловища, гибкости и общей физической формы. В программе будет применяться модель слинг-упражнения-тренировки. На второй год сотрудники амбулаторно-поликлинических отделений, страдающих болями в пояснице, будут набраны с их согласия и случайным образом сгруппированы либо в группу повышения квалификации, либо в контрольную группу. Ожидаемое количество испытуемых — 30 в каждой группе. По результатам оценки нарушений и трудоспособности рабочие группы упрочнения приступят к индивидуальной программе упрочнения на 3 месяца.После программы рабочие будут повторно оценены, чтобы оценить эффект обучения, и исследователи будут следить за темпами их возвращения к работе через 3 и 6 месяцев после завершения программы. За работниками контрольной группы будут следить в течение 6 и 9 месяцев после включения в набор, чтобы получить данные о доходности для работы в этой группе.

Укрепление работы устраняет разрыв между неспособностью и трудоспособностью — Недавние случаи, новости, тенденции и события — Компенсация рабочим

Травмированные сотрудники, которые не работают в течение значительного количества времени, часто теряют физическую форму и физически не готовы к работе. вернуться к работе, когда они достигнут максимального улучшения состояния здоровья.Укрепление труда, которое проводят физиотерапевты, предназначено для того, чтобы помочь пострадавшему работнику восстановить способность выполнять задачи на его / ее предыдущей работе. Программа повышения квалификации, при необходимости, будет запрошена поставщиком медицинских услуг, который оказывал медицинскую помощь сотруднику.

Программа повышения квалификации: физическая, функциональная, поведенческая и профессиональная помощь

Правильно разработанная программа повышения квалификации предоставит травмированному работнику физическую, функциональную, поведенческую и профессиональную помощь.Укрепление труда — это интенсивная программа с определенными целями, призванная помочь травмированному работнику вернуться к работе, выполняя задачи своей обычной работы. Укрепление труда также научит сотрудника правильной эргономике и научит его безопасно работать и предотвращать повторные травмы.

Физиотерапевт, проводящий программу повышения квалификации, предоставит как реальную, так и смоделированную рабочую деятельность, чтобы улучшить способность работника выполнять рабочие задачи работодателя.Хотя это не является абсолютно необходимым, для терапевта очень полезно иметь подробное описание работы от работодателя, в котором излагаются требования к физическим движениям, особенно количество подъемов, выполняемых сотрудником на работе, а также вес предметов, которые будут подниматься. , переносили, перемещали и т. д.

Когда поставщик медицинских услуг требует повышения квалификации, офис физиотерапевта организует встречу с работником для первичной оценки. Первоначальная оценка будет включать в себя как подробное собеседование с сотрудником, так и просмотр записей о лечении от поставщика медицинских услуг.Часто сотрудник, которому требуется повышение квалификации, уже прошел предыдущие сеансы физиотерапии. Предыдущие записи о физиотерапии включаются в оценку работоспособности.

Комплексная оценка, включая тестирование и моделирование работы

Комплексная оценка будет включать физический осмотр, сердечно-сосудистые тесты, проверку осанки и ловкости, а также симуляцию работы. Во время первоначальной оценки терапевт попросит сотрудника выполнить обширный набор движений, включая вставание, сидение, приседание, вставание на колени, сгибание и скручивание, чтобы измерить биомеханические и нервно-мышечные способности сотрудника.Это создает основу для измерения улучшения по сравнению с курсом наклепа.

Квалифицированные терапевты часто включают тесты физических движений, которые кажутся сотрудникам отличными от других, но на самом деле повторяются. Измеряя физические возможности сотрудника с помощью повторного тестирования, терапевт может определить, честен ли сотрудник в своих усилиях по выполнению программы повышения квалификации. Когда сотрудник прилагает меньше усилий для проверки физического состояния, терапевт получает «ложные срабатывания» и «ложноотрицания», что свидетельствует о самоограниченных действиях сотрудника.Терапевт может определить, когда сотрудник преувеличивает неспособность выполнить задание или преувеличивает жалобу на боль при выполнении рабочего задания.

На основании результатов первоначальной оценки и тестирования и подробного описания должностных обязанностей работодателя для сотрудника разрабатывается индивидуальная и подробная программа повышения квалификации / план реабилитации. Программа повышения квалификации будет иметь производственные цели для сотрудника, включая способность поднимать, переносить, стоять, сидеть, приседать, становиться на колени, поворачиваться и наклоняться, чтобы соответствовать требованиям должностной инструкции сотрудника.Программа повышения квалификации / план реабилитации будет включать временные рамки для завершения программы, а также предполагаемую дату, когда работник сможет вернуться к работе. При правильном применении программа упрочнения работы устраняет разрыв между невозможностью вернуться к работе и ее успешным возвращением к работе.

Автор Ребекка Шафер, JD, президент Amaxx Risk Solutions, Inc., является национальным экспертом в области компенсации работникам. Она писатель, оратор и издатель. Ее опыт работы с работодателями заключается в сокращении затрат на компенсацию работникам, а среди ее клиентов — авиакомпании, здравоохранение, полиграфия / издательское дело, фармацевтика, розничная торговля, гостиничный бизнес и производство.Она является автором книги №1 по сдерживанию затрат «Программа управления компенсациями рабочим: снижение затрат с 20% до 50%». Контакты: [email protected]

Редактор Майкл Б. Стэк, CPA, директор по операциям, Amaxx Risk Solutions, Inc.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.