Предтреники польза и вред: Предтрен. Польза и вред — Bbr-blog

Предтренировочные комплексы: вред «предтреников» | Fair Gym

Предтренировочные комплексы: вред «предтреников»

Сегодня мы поговорим о пресловутых «предтрениках» и, конкретно, о том, что кроется за эйфорией, которую они могут принести и вред. Не так давно мы проводили небольшой опрос в нашем Instagram, чтобы узнать мнение людей по этому поводу, а сейчас мы постараемся разложить всё по полочкам. Вся информация, что приведена ниже, взята из абсолютно открытых источников, вы можете сделать это сами, мы просто сократили вам время.

Минутка истории

Первый предтреник Ultimate Orange был создан аж в 1981 в Калифорнии Дэном Душейном и стал дико популярным среди тамошних бодибилдеров. Правда, вскоре после его появления на рынке, начались судебные иски к компании. Между концом 90х и началом 00х этот предтреник связывали со смертями от сердечных приступов у спортсменов. Почему? Потому что этот комплекс представлял собой просто апельсиновый сок и эфедрин(!).

Предтренировочные комплексы: вред «предтреников»

Последствиями приема эфедрина могут стать как «относительно безобидные» нервозность, колебания настроения, нарушение сердечного ритма, тошнота, рвота и бессонница, так и смерть от инфаркта или инсульта. В 2004 году FDA ввела запрет на алкалоиды эфедры, кроме используемых в лекарствах от астмы, простуды, аллергий, а через два года был введён запрет на БАДы, содержащие эфедрин.

После запрета на рынке появляется новый король предтреников — 1,3-диметиламиламин или DMAA. Но об этом чуть попозже.

Состав предтренировочных комплексов

Если не углубляться в детали, поскольку в каждом предтренике может быть разный состав, то обычно эти комплексы состоят из:

  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение.
  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин — стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Источник

В зависимости от целей, которые преследует атлет, комплексы, чаще всего, делятся на «энергетические» — для повышения силы и выносливости и «пампинговые» — для лучшей накачки мышц кровью и с хорошей азотной проводимостью.

Плюс, практически в каждом предтренике есть «фирменное действующее вещество» или «экстракт герани» и т.д. Это именно то место, где всё становится интереснее.

DMAA и компашка

Вернемся к пресловутому DMAA. После запрета эфедрина. Компании в срочном порядке начали искать замену. И примерно в 2006 году ДМАА, какой мы ее знаем сейчас, появилась на рынке. Но затем начали мелькать случаи серьезнейших проблем со здоровьем и даже смертельные случаи, справедливости ради стоит сказать, что там были замешены и другие вещества, но факт есть факт. В 2009 от ДМАА начали отказываться производители спортпита из-за бана FDA + запрет антидопинговым комитетом.

DMMA больше относится к амфетамину и метамфетами, чему к экстракту герани

DMMA больше относится к амфетамину и метамфетами, чему к экстракту герани

К слову, в РФ DMAA разрешен. Тем не менее, к 2014 году в России вещество было запрещено Российским Анти-Допинговым Агентством. Добавки, содержащие экстракт герани, как один из компонентов разрешены к продаже, но не к употреблению спортсменами. Проще говоря: такое спортивное питание можно съесть, но допинг-контроль тогда не пройти.

После DMAA на рынке появились DMBA (AMP citrate) и DMHA (Octodrine), которые уже запретили в Автсралии с 1го октября 2017, по сути, предлагавшие те же эффекты.

Что же такого во всех этих веществах, что вызывает столько противоречий?

Во-первых, «экстракт герани», а именно так преподносят DMAA и прочее, имеет столько же общего с геранью, сколько витамин D с инъекционным тестостероном. Все вышеперечисленные добавки являются синтетическими чуть более, чем полностью.

Во-вторых, все эти действующие вещества в несколько раз мощнее кофеина, который, сам по себе, является довольно хорошим стимулятором.

В третьих, DMAA и и прочие «экстракты» не только мощные, но еще и усиливают действие смежных стимуляторов, вроде всё того же кофеина или таурина.

Побочные эффекты

Предтренировочные комплексы: вред «предтреников»

Если взять состав предтреников без «супер действующего вещества» и прочих «экстрактов», то они вполне себе безобидны — это всего лишь смесь витаминов, аминокислот и прочего. Дискомфорт может создать лишь бета-аланин, т.к. он может вызывать покалывания или зуд по телу. Но если из связать с DМ-добавками, то на выходе можно получить:

  • Дрожь
  • Потливость
  • Психическое возбуждение
  • Бессонница
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Повышение артериального давления, тахикардия, инсульт (при значительном превышении рекомендуемой дозы)
  • Сухость во рту
  • Беспокойство
  • Угнетение ЦНС

Автор этих строк за 10 лет спортивной деятельности пробовал предтреники всего 4 раза. Все 4 раза это были комплексы от разных фирм и все 4 раза эффект был один: дрожь, потеря концентрации, повышение АД и желание не поднимать штангу, а пойти на рейв танцевать. Плюс, регулярное употребление предтреников вполне может развить зависимость и перетечь в то, что без них вы будете просто вялым унынием в зале.

Заключение

Парацельс говорил:

Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза

Цель этой статьи — показать другую сторону предтренировочных комплексов, которая отличается от маркетинговых речей и описаний в интернете. От единоразового принятия предтреника с вами, может быть, и ничего не случится, но при регулярном употреблении — вы можете ожидать побочек с очень большой вероятностью. Будьте всегда осмотрительны, проверяйте любую информацию, которую вы получаете (даже эту статью). Поделитесь этой статьей с теми, если вы нашли её полезной — мы будем вам признательны.

Спортивного долголетия вам!

Предтренировочные комплексы — польза или вред?

Предтренировочные комплексы — польза или вред?

Не смотря на то, что изначально предтренировочные комплексы предлагались бодибилдерам и пауэрлифтерам, сегодня к ним прибегают спортсмены всех видов спорта. Так давайте разберем, что это за добавка, почему она должна входить в комплекс спортивного питания и может ли она навредить организму?

Не смотря на то, что изначально предтренировочные комплексы предлагались бодибилдерам и пауэрлифтерам, сегодня к ним прибегают спортсмены всех видов спорта.

Так давайте разберем, что это за добавка, почему она должна входить в комплекс спортивного питания и может ли она навредить организму?

 

Состав препарата

Предтреники — это особый вид спортпита, который повышает силовые показатели, сжигают лишний жир, способствуют росту мышц и улучшают эффективность тренировочного процесса.

В состав добавки входит в среднем около 50 компонентов. К основным можно отнести:

  • креатин – незаменимый источник энергии. За многие годы этот компонент доказал на практике свою мощь, если речь идет о повышении выносливости и улучшении силовых показателей;
  • аминокислоты всса – основные «кирпичики» волокон мышц. Спортивный bcaa обеспечит быстрый прирост мускулатуры и восстановление клеток;
  • аргинин – ответственный за ускоренный процесс питания волокон мышц. Этот компонент улучшает пампинг;
  • кофеин – стимулятор, способствующий увеличению работоспособности и выработке дополнительной энергии. Стоит отметить, что данный компонент в добавке ограничен, дабы не вызвать побочный эффект.

Помимо вышеперечисленных компонентов, предтренировочные комплексы содержат таурин, витамины и минеральные вещества и др.

 

Могут ли навредить предтренировочные комплексы

Для того чтобы избежать возможных негативных последствий от приема данной добавки, следует строго соблюдать рекомендаций:

  • нельзя принимать добавку при сильной усталости или плохом самочувствии;
  • не пейте комплексы ежедневно: организм быстро привыкнет и перестанет на них реагировать, что понизит эффективность добавки;
  • оптимальные часы приема – непосредственно перед тренировками и спустя 1,5-2 часа после приема пищи;
  • дозировка препарата должна соблюдаться в соответствии с рекомендациями во вкладыше;
  • чередуйте предтренировочные комплексы с другими видами спортивного питания, например, принимайте гейнер для мышечной массы.

В целом, предтренировочные добавки не наносят вред организму, если принимать их с умом. Поэтому тщательно взвешивайте все «за» и «против» данного препарата, прежде чем приступить к употреблению. Внимательно читайте состав, обращайте внимание на авторитетность производителя, читайте отзывы на спортивных форумах и обязательно посоветуйтесь со своим тренером.

Предтреники вред, побочки, противопоказания

12.02.2018

 Предтреники вред, побочки, противопоказания

 Сегодня мы рассмотрим побочные эффекты и противопоказания к приему предтренировочных энергетических комплексов которые часто применяются в спорте. Нужно отметить, это касается почти всех предтренировочных препаратов на мировом рынке в том числе АПС мезоморф, ЮСПи джек 3д, ассаут от масл фарм, но експлод БСН

Итак, главные противопоказания к приему предтренировочного комплекса :
— Аллергия, гиперчувствительность к препарату
— Заболевания сердечно-сосудистой системы например аритмии, ишемия миокарда, артериальная гипертензия, атеросклероз
— Заболевание крови — гемофилия
— Заболевание пищеварительной системы — язвы, гастриты
— Заболевание печени и желчного пузыря особенно в острые период гепетит, цероз, холецеститы, камни в желчном пузыре
— Заболевание почек — пиелонефрит, гломерулонефрит 
— Хроническая переутомляемость
— Беременность, кормление грудью, детский возраст, возраст после 40 лет находится также в зоне риска!

Побочные эффекты от приема энергетиков:


— Риск возникновения гиперчувствительности, аллергии к определенному ингредиенту — зуд, высыпь, покраснение кожи и слизистых покровов
— Наличие мощных стимуляторов оказывает стрессовое воздействие на сердце и сосуды. Увеличивая артериальное давление, ускоряет работу сердца или тахикардия.
— Стимулирующий эффект препарат оказывает на ЦНС что значит перевозбуждения преобладают над торможением, как результат бессонница. Длительный прием препарата вызывает хроническое переутомление, как результат стресс, депрессия, головные боли.
— Проблемы ЖКТ за счет большого количества ингредиентов, в том числе синтетических. Также, за счет Гипертензии может быть язвенное кровотечение
— Препарат содержит креатин который выводится почками, кроме того за счет увеличенного артериального давления увеличивается фильтрация жидкости через почки, как результат дополнительная нагрузка на мочевыделительную систему.


Итак, если все таки вы решили начать прием предтреника, желательно протестировать сначала на индивидуальную переносимость, что значит прием половины порции после еду, так как еда является сорбентом.
Если, возникает проблемы, первое что нужно принять активированы уголь или другие сорбенты, и вызвать скорую помощь. Рекомендуется прием большого количества воды.

Нужно отметить, предтренировочные препараты очень мощный добавки, который подходит только физически и психологически здоровым людям. Наличие любой патологии крайне не желательно прием данного препарата!


ВЫВОД

Итак, если все таки вы решили начать прием предтреника, желательно протестировать сначала на индивидуальную переносимость, что значит прием половины порции после еду, так как еда является сорбентом. 
Если, возникает проблемы, первое что нужно принять активированы уголь или другие сорбенты, и вызвать скорую помощь. Рекомендуется прием большого количества воды. 

Нужно отметить, предтренировочные препараты очень мощный добавки, который подходит только физически и психологически здоровым людям. Наличие любой патологии крайне не желательно прием данного препарата!

Побочные эффекты или вред предтренировочного комплекса | by BEST fit

Вы употребляете предтренировочный комплекс, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие побочные эффекты? Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить вред можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.

В этой статье мы расскажем, какими бывают побочные эффекты предтренировочных комплексов и из-за чего они возникают.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать головную боль?

Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.

Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.

Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.

Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.

Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.

Почему я не могу заснуть после приема предтренировочного комплекса?

Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина — гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.

Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.

Почему предтренировочный комплекс может вызвать покалывание конечностей и покраснение?

Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B3. Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.

Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.

Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).

Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель — похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.

Почему предтреник способен привести к расстройству кишечника?

Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя — в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.

Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.

К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.

Читайте также: 7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее

Почему после предтреника меня тошнит?

Существует две возможные причины этого побочного эффекта: недостаточное потребление воды (как в случае с расстройством кишечника) или непереносимость какого-то ингредиента. К сожалению, раздражителем желудка может быть что угодно (люди по-разному реагируют на различные компоненты).

Попробуйте разбавить предтреник в большем количестве воды, чем указано на этикетке.

Если это не поможет, значит, тошноту вызывает какое-то химическое или растительное вещество.

Вред или польза от предтреников? Когда и зачем их употреблять?

Предтренировочные комплексы – многокомпонентное спортивное питание, которое используют для повышения результатов.

Состав предтренировочных комплексов

Компоненты предтренировочных комплексов разделяют на группы:

  • минералы,
  • витамины,
  • анаболики,
  • восстанавливающие вещества,
  • психостимуляторы,
  • адаптогены.

Адаптогенами называют подвид анаболиков растительного происхождения. Прямое (анаболитическое) воздействие у них менее выражено, но адаптогены дают востребованные спортсменами побочные эффекты (стимуляция ЦНС, тонизирующее действие). Адаптогены – натуральные нетоксичные вещества. К этой категории компонентов предтренировочных комплексов относят экстракты китайского лимонника, элеутерококка, левзеи и пр.

В состав предтренировочного комплекса входят 10-20 и даже 50 компонентов, к популярными относят:

  • аргинин, увеличивающий пампинг мышц за счет усиленного питания тканей,
  • кофеин или геранамин — стимуляторов для увеличения физических ресурсов,
  • BCAA – аминокислотный комплекс для мышечного питания и подавления катаболизма (компоненты востребованы при силовых тренировках),
  • таурин с восстанавливающим и стимулирующим действиями,
  • бета-аланин – антиоксидант для клеток мышечной ткани, работающий как восстановитель.

В смеси входит креатин, поскольку при приеме предтренировочных комплексов формируются благоприятные условия для усваивания этого компонента.

Видео: Бешеная сила для тренировки. Предтренировочные комплексы.

Классификация предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы разделяют на группы по направлению воздействия на организм:

  • для восстановления после интенсивных тренировок и мышечного роста,
  • для получения драйва и энергии.

Составы для мышечного пампинга называют азотниками из-за содержания аргинина (оксида азота).
Отдельная группа предтренировочных комплексов – безкофеиновые смеси для спортсменов с предрасположенностью к повышению давления и с противопоказаниями для употребления этого вещества.

Действие предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы применяют для:

  • усиления притока кислорода к мышечным тканям,
  • увеличения энергетических ресурсов для частых и продолжительных занятий с усиленной нагрузкой,
  • повышения тонуса,
  • усиления умственной концентрации, внимания,
  • создания бодрого настроя,
  • питания мышечной ткани.

Рекомендуемый режим приема

Предтренировочные комплексы не рекомендуют принимать в свободные от тренировок дни – в такое время организм не нуждается в стимуляции и дополнительном питании.

Противопоказания

Компоненты предтренировочных комплексов – высокоактивные вещества. Смеси не рекомендуют употреблять:

  • спортсменам моложе 21 и старше 40 лет из-за нейростимуляторов в составе,
  • тренирующимся, с сосудистыми заболеваниями и гипертонией (за исключением безкофеиновых сортов),
  • лицам с непереносимостью и аллергическими реакциями на компоненты.

Возможные побочные эффекты

Зарегистрированы случаи появления диареи и расстройств ЖКТ при приеме предтренировочных комплексов. Вероятно возникновение головных болей, которые ослабевают или исчезают при обильном питье.

Скрытая опасность при приеме предтренировочных комплексов

Утверждение о безопасности предтренировочных комплексов для здорового человека необоснованно. О некоторых особенностях действия смесей не говорят производители и продавцы.

  • Аллергия на сильнодействующие компоненты может появиться внезапно, даже если до приема смесей реакции не было.
  • После периода концентрации внимания и сверхактивной работы ЦНС требуется период покоя. В перерывах между тренировками, проводящимися с применением предтренировочных комплексов, вероятны вялость и снижение способности к концентрации внимания, снижающие работоспособность человека и представляющие опасность для автолюбителя). Нестабильность концентрации приводит к снижению техники.
  • При проведении тренировок вечером стимулирующее действие многокомпонентных смесей мешает заснуть, нарушает режим и препятствует полноценному восстановлению.
  • Интенсивный пампинг (или рост мышц) – кратковременный эффект, исчезающий со временем.
  • Компоненты предтренировочных комплексов вызывают эффект привыкания организма. Чтобы добиться такого же по силе действия спустя время потребуется увеличение дозировки, что небезопасно для здоровья.

Заслуживает внимания мнение: для питания мышц, получения энергии и восстановления целесообразно приобретать и употреблять необходимые препараты по отдельности, а не в составе многокомпонентного спортивного питания с одинаковыми пропорциями составляющих. Для спортсмена важны и полезны способность к самомотивации и умение получать драйв от занятий спортом, а не идентичный эффект препаратов.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:

Предтреник слипается в комки и кристаллы

Предтреник слипся в комки, причины.

Одним из самых популярных видов спортивного питания являются предтренировочные комплексы. И, пожалуй, именно с ними связано самое большое количество вопросов. Из чего сделаны, как работают, с чем связано привыкание и так далее. По этим вопросам мы уже высказали собственное мнение, но появляются новые и новые. Одним из наиболее частых вопросов является следующий : почему предтреник слипается в комки и как это влияет на его эффективность. Действительно, проблема такого рода не просто существует, а стоит довольно остро. Даже покупая новый , не открытый предтрен можно увидеть, что внутри он взялся комками.

 

Вменяемого ответа, который бы успокоил всех озабоченных, на вопрос почему так происходит производители спортивного питания не дают. Просто рекомендуют принимать это как факт и пытаются исправить ситуацию с помощью специальных добавок. Чаще всего используют непористый аморфный диоксид кремния. Применение такой добавки говорит . что проблема не в том, что предтрены могут иметь нарушенную герметичность и набирать влагу. Скорее дело в очень мелком помоле и большом количестве активных компонентов. которые просто слеживаются и слипаются под собственным весом. Ведь диоксид кремния, как пищевая добавка Е 551 предназначен именно для предотвращения слеживания основного продукта. Добавка кстати полностью безвредна для организма и проходит через ЖКТ без изменений до полного выведения.

Влияет ли слеживание предтрена на его эффективность?

Именно этот вопрос больше всего волнует простого потребителя. Не редки случаи когда целые упаковки идут в мусорные корзины и мусоропроводы. Наш совет – не спешите. И производители и пользователи, а также довольно большой собственный опыт использования таких продуктов подтверждают, что комкование не влияет на их эффективность. Все работает, как и должно. Это безусловно не удобно, но не более того.

Для того чтобы такие проблемы не возникали, рекомендуется хранить предтренировочные комплексы плотно закрытыми и регулярно встряхивать. Если же такая проблема имеет место, то справится с ней не так уж и сложно. Нужно залить продукт холодной водой на десять минут и время от времени перемешивать его ложкой. Чуть дольше, чем обычно, но также эффективно по результату. Самые нетерпеливые спортсмены могут использовать экспресс метод в виде кофемолки. Чего точно не стоит делать, так это выбрасывать купленную баночку, а вместе с ней и потраченные на неё деньги.

Предтренировочные комплексы: польза и вред спортивного питания

Многие спортсмены проводят тренировки в конце дня. Однако нередко случается так, что работа вымотала, после нее пришлось забирать детей из школы (детского сада), постоять в пробках и сил на спортзал уже не осталось. Что же делать в этом случае? Принять спортивное питание — предтренировочный комплекс (предтреник, бустер).

Он дает организму мощный энергетический толчок, повышает работоспособность атлета и эффективность тренинга благодаря стимулирующим веществам, входящим в его состав. Можно ли принимать эту добавку людям, не занимающимся спортом? Есть ли компоненты, присутствующие в бустерах, в простых продуктах питания? Возможно ли приготовить предтреник самостоятельно по рецепту? Попробуем ответить на все эти вопросы в данной статье.

Назначение предтренировочных комплексов и их воздействие на организм


Бустер — это разновидность спортивного питания, действие которого заключается в стимуляции мышечной и нервной систем, повышении работоспособности спортсмена и улучшении его силовых показателей, ускорении роста мускулатуры и работы сердечно-сосудистой системы. Добавка также улучшает настроение атлета, устраняет усталость и сонливость, усиливает мотивацию к тренировке.

Кроме того, бустеры повышают концентрацию и фокусировку внимания, выносливость человека, ускоряют восстановление мышц между сетами. Некоторое питание такого плана содержит компоненты, ускоряющие доставку питательных веществ в мускулатуру. Спортсмены после принятия бустера отмечают необычайный прилив сил и энергии, появление сильного желания тренироваться.

Состав бустеров

Воздействие предтреников на организм человека, описанное выше, обуславливается свойствами компонентов, которые входят в их состав:

  1. Креатин — восполняет запас аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся основным источником энергии для мышечного скелета.
  2. Кофеин — стимулирует ЦНС, ускоряет сжигание жиров и преобразует их в энергию, улучшает синтез адреналина и настроение.
  3. Гуарана — также стимулирует ЦНС, ускоряет обмен веществ, снижает утомляемость и повышает работоспособность.
  4. Экстракт герани (DMAA) — мощный психостимулятор, уменьшает болевой синдром в мышцах и улучшает выносливость, ускоряет метаболизм и похудение.
  5. ВСАА — способствует построению мускулатуры, скорейшему ее восстановлению после тренинга и предохраняет ее от распада. Спортивное питание — единственный источник получения данного компонента, поскольку организм не вырабатывает изолейцин, лейцин и валин, входящие в его состав.
  6. Таурин — способствует стимуляции ЦНС, мозга, предотвращает распад мышц и их наполнению аминокислотами.
  7. Цитруллин — выводит молочную кислоту из мускулатуры, повышает выносливость спортсмена, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановительные процессы.
  8. Бета-аланин — повышает границы утомляемости человека, отодвигает наступление мышечного отказа, уменьшает крепатуру и ускоряет восстановление мышц.
  9. Аргинин — тонизирует сосуды, нормализует питание клеток и артериальное давление, улучшает пампинг.
  10. Минералы и витамины — предотвращают нарушение работы внутренних органов и систем, улучшают функционирование организма.

Польза и вред спортивного питания

Основная функция предтренировочного спортивного питания — повышение результативности и интенсивности тренинга. Ведь независимо от поставленной цели, работа в спортзале должна быть тяжелой. Вместе с тем, бустеры выполняют много других важных и полезных для здоровья спортсмена задач:

  • укрепляют и поддерживают иммунитет;
  • нормализуют кровообращение;
  • улучшают основные функции головного мозга;
  • помогают сердечно-сосудистой системе адаптироваться и выдержать высокие физические нагрузки.

Однако, несмотря на ряд полезных свойств, предтреники могут и навредить атлету:

  • ухудшить качество сна;
  • спровоцировать нарушение работы сердца и давления;
  • снизить половую активность и эректильную функцию;
  • сделать человека агрессивным и раздражительным;
  • вызвать привыкание.

Чтобы избежать возможных неприятностей, нужно принимать бустеры определенными курсами, с перерывами, не превышать их дозировку, употреблять добавки без некоторых стимуляторов, вроде кофеина. В качестве альтернативы можно готовить спортивное предтренировочное питание самостоятельно, используя рецепты, которые описаны ниже.

Нужны ли предтренировочные комплексы людям, не практикующим фитнес?

Ответ однозначный — не нужны. Эффективность предтренировочного спортивного питания проявляется во время тяжелых силовых нагрузок. При их отсутствии добавки будут излишне стимулировать ЦНС, что негативно скажется на ее работе. Если необходимо взбодриться, лучше выпить чашку крепкого кофе и таблетку кофеина, который продается в любой аптеке.

Составляющие бустеров в продуктах питания

Большинство компонентов, входящих в состав предтреников, присутствует в обычных продуктах питания:

  • таурин — в тунце, красной рыбе и морепродуктах, индейке, курице;
  • креатин — в печени, треске, лососе, тунце, свинине, курице и говядине;
  • аргинин — в мясе красных сортов, орехах, семенах, курином филе и твороге;
  • кофеин — в шоколаде, кофе и черном чае;
  • ВСАА — в кальмарах, курице, сельди, говядине, сырах, индейке, телятине и свинине;
  • минералы и витамины — во фруктах и овощах, ягодах, твороге, молоке и сырах, зелени, крупах и натуральных мясных продуктах;
  • бета-аланин — в дрожжах, семенах подсолнечника, говядине, рыбе, птице.

Рецепты предтреников для самостоятельного приготовления


Чтобы не навредить организму бустерами, рекомендуется максимально разнообразить свое питание. Если же дополнительная стимуляция организма все-таки необходима, можно приготовить предтреник самостоятельно, смешав все компоненты в шейкере, и выпить за полчаса до тренировки. Все ингредиенты продаются в аптеках или магазинах спортивного питания.

Рецепты бустеров:

  1. Для начинающих спортсменов: 200 мл воды, 5-7 г креатина, 1 порция аргинина, 10 измельченных таблеток аскорбиновой кислоты.
  2. Для продвинутых атлетов: 200 мл воды, 3 г цитруллина, 2 г бета-аланина, 5-7 г креатина, 2 измельченные таблетки (по 100 г) кофеина, 1 порция ВСАА.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как это может улучшить ваше общее самочувствие

Предтренировочные добавки, также называемые «предтренировочными добавками», предназначены для того, чтобы дать вам энергию во время тренировки. Основным ингредиентом большинства из них является кофеин. Эти добавки часто выпускаются в виде таблеток или порошка. Некоторые ингредиенты некоторых предтренировочных комплексов могут быть полезны для вашего здоровья и тренировок. Но добавки могут вызывать побочные эффекты, о которых вам нужно знать.

Что делают добавки перед тренировкой

Вы принимаете добавку перед тренировкой.Его цель — помочь вам восстановиться и снять усталость после интенсивной тренировки.

Некоторые распространенные ингредиенты предтренировочных комплексов:

Кофеин. Производители продуктов говорят, что предтренировочные комплексы помогают сосредоточиться, придают энергии и улучшают общую работоспособность. Основным ингредиентом этих обещаний является высокий уровень кофеина.

Предтренировочные добавки содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Это соответствует примерно трем чашкам кофе. Это много.Если вы чувствительны к кофеину, вы можете принять его в меньшем количестве или найти естественные способы повысить свою энергию перед тренировкой.

Бета-аланин . Этот ингредиент поможет вам выполнять высокоинтенсивные упражнения. Это может помочь смягчить ваши мышцы во время интенсивных тренировок. Было показано, что бета-аланин снижает утомляемость и ускоряет восстановление у спринтеров.

Креатин. В сочетании с физическими упражнениями это вещество помогает вам набраться сил. Креатин восполняет ваши запасы АТФ, что дает вашим мышцам энергию для сокращения.Креатин также может помочь вам увеличить уровень мышечной массы тела.

Аминокислоты. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в добавках перед тренировкой помогают увеличить мышечную массу тела. Также было показано, что BCAA способствуют росту мышц. BCAA помогает уменьшить повреждение мышц после интенсивной тренировки.

Советы по приему предтренировочных добавок

Как и в случае с любыми добавками, перед приемом предтренировочных добавок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Они сообщат вам, безопасны ли эти добавки для вас. Если они дадут вам зеленый свет, вот несколько советов, как их использовать:

Принимайте предтренировочный комплекс за 20 минут до тренировки. Это дает добавкам время подействовать.

Регулярно принимайте предтренировочный комплекс. Исследования показали, что это дает лучший эффект, чем однократное использование. Это помогает основным ингредиентам накапливаться в вашем теле. Через 3 недели ваши тренировки могут длиться дольше, и вы можете чувствовать себя менее уставшим во время и после них.

Не бери слишком много. Некоторые побочные эффекты предтренировочных добавок могут включать: 

  • Пищеварительные симптомы
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Повышение артериального давления
  • Изменения уровня сахара в крови

Если у вас есть симптомы, которые вас беспокоят, прекратите тренировку и позвоните врачу сразу. Не забудьте поговорить с ними, прежде чем попробовать добавки перед тренировкой, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Напитки перед тренировкой полезны или вредны?

Для тех, кто хочет повысить эффективность своих тренировок, напитки перед тренировкой кажутся отличным вариантом.На рынке представлено множество различных предтренировочных напитков. Некоторые могут в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Если вы хотите оставаться здоровым, одновременно улучшая свою физическую форму, вам нужно выбирать с умом.

«Напитки перед тренировкой могут принести вам пользу, прежде всего, за счет увеличения энергии, мышечной силы и выносливости», — говорит Кэти Вёкенер, доктор медицинских наук, C.D.E. «Однако, в зависимости от бренда, некоторые напитки перед тренировкой содержат консерванты, чрезмерное количество сахара и ненужные стимуляторы».

Напитки перед тренировкой могут варьироваться от однокомпонентных до больших смесей.Важно обратить внимание на то, какой вариант подходит именно вам. Чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасности, пока вы в хорошей форме, вам нужно знать о важных рисках и преимуществах этих популярных напитков.

Преимущества

Начнем с хорошего. В конце концов, есть причина, по которой так много людей выбирают напитки перед тренировкой. Энергетические напитки и порошки для тренировок могут дать вам энергию для повышения производительности.

«Если они содержат кофеин, они могут «нарастить» энергетический потенциал ваших мышц и повысить бдительность и производительность», — говорит Вокенер.«Если они содержат BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), они способствуют синтезу мышечного белка. [Это] особенно [правда], если он содержит лейцин».

Эти напитки также могут помочь улучшить работу вашего организма во время тренировок. По словам Вокенера, напитки перед тренировкой, содержащие множество витаминов группы В, могут поддерживать обмен веществ в организме и повышать уровень энергии.

Еще одним распространенным ингредиентом является свекольный сок. Это может повысить уровень оксида азота в организме и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.«Свекла или свекла выделяют оксид азота. [Это], как известно, расширяет кровеносные сосуды для большего кровотока по всему телу», — говорит она. «Увеличенный кровоток повышает выносливость и снижает нагрузку на сердце во время интенсивных тренировок».

Кроме того, предтренировочные напитки с креатином могут придать вашим мышцам силу и объем. Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность.

Увеличение энергии, улучшение метаболизма и укрепление мышц? Звучит здорово.Но есть у этих напитков и недостатки, на которые тоже стоит обратить внимание.

Риски

Напитки перед тренировкой не регулируются FDA, поэтому безопасность является большой проблемой. «Единственный способ гарантировать, что данный продукт содержит именно то, о чем он говорит, и ничего больше, — это найти продукт, сертифицированный сторонним регулирующим органом, таким как NSF или Informed-Choice», — говорит Вокенер. «Обе эти организации следуют строгому процессу проверки, чтобы проверить качество и чистоту добавок.

Кофеин и креатин, содержащиеся в большинстве этих напитков, также могут оказывать вредное воздействие на организм. «Чрезмерное употребление кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, вызывая проблемы с сердцем», — отмечает Вёкенер.

Это также может повлиять на ваш цикл сна. Или [это может] вызвать другие проблемы, такие как диарея, тошнота или другие непереносимости кишечника. То же самое касается креатина, который нуждается в пище для хорошего усвоения.

«Если вы принимаете креатин перед тренировкой, скорее всего, вы просто раздражаете свой кишечник, что в конечном итоге может вам дорого обойтись», — говорит Вокенер.Наконец, поскольку креатин и кофеин являются мочегонными средствами, они оба могут привести к обезвоживанию организма.

Итак, стоит ли употреблять напиток перед тренировкой? Зависит от того, что в нем. Одно исследование, опубликованное в Международном журнале физических упражнений, показало, что добавки перед тренировкой увеличивают силу людей во время тренировки только на 4-8 процентов по сравнению с плацебо. Кроме того, предтренировочные добавки, содержащие кофеин, показали наибольшую пользу.

Такие ингредиенты, как кофеин, креатин и свекольный сок, могут помочь, но вряд ли они дадут вам сверхчеловеческую силу.Другие ингредиенты могут вообще не иметь никакого влияния.

В зависимости от того, что содержится в вашем предтренировочном напитке, вам лучше придерживаться цельных продуктов и чашки кофе. Проверяйте этикетки и употребляйте эти напитки в умеренных количествах, и все будет хорошо.

Польза и риски предтренировочных добавок

Многие люди употребляют протеиновые коктейли, энергетические батончики или спортивные напитки, чтобы повысить эффективность тренировок. Но те, кто хочет достичь своих тренировочных целей еще быстрее, обратились к широкому ассортименту жидких, порошкообразных или инкапсулированных предтренировочных добавок, чтобы добиться цели.Эти продукты содержат различные ингредиенты, в том числе аминокислоты, витамины группы В, кофеин и искусственные подсластители.

Исследования эффективности предтренировочных комплексов очень ограничены, но некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты, такие как популярное вещество для наращивания мышечной массы креатин, поддерживают спортивные результаты.

Но, как и многие диетические продукты, предтренировочные добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Другими словами, будьте осторожны с покупателем.

Проблемы перед тренировкой?

Алехандро Пена-младший, доктор медицинских наук, кардиолог Baptist Heart Specialists и бывший сертифицированный личный тренер, сказал, что очень важно ознакомиться с полным списком ингредиентов любой добавки для здоровья, прежде чем принимать ее.

«Поскольку эти формулы не регулируются FDA, производителям не нужно следовать каким-либо утвержденным на федеральном уровне рекомендациям по безопасной дозировке или содержанию», — сказал он. «Известно, что большинство предтренировочных смесей содержат более 200 миллиграммов кофеина, что эквивалентно двум чашкам кофе, что может повысить уровень энергии, но также увеличивает риск высокого кровяного давления, аритмии и, возможно, сердечного приступа у пациентов с тяжелое коронарное заболевание.

Кофеин оказывает сосудосуживающее действие, то есть сужает кровеносные сосуды и уменьшает приток к мышцам. Это также мочегонное средство, которое увеличивает мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию.

Совок для сухого черпания

Новый взгляд на предтренировочный комплекс вызывает еще большую тревогу. «Зачерпывание всухую», употребление порошка с высоким содержанием кофеина перед тренировкой в ​​неразбавленном виде в качестве средства усиления его эффекта, может иметь опасные последствия.

Мало того, что это представляет риск удушья, но эксперты в области здравоохранения предупреждают, что сухие добавки перед тренировкой, которые содержат лимонную кислоту, могут повредить ваши зубы, вызывая чувствительность зубов и даже боль.

«Кроме того, многие предтренировочные смеси содержат соединения или травы, похожие на эфедрин, стимулятор центральной нервной системы, используемый для лечения проблем с дыханием, который действует даже сильнее, чем кофеин», — добавил доктор Пенья. «Это может создать еще более высокий риск негативных побочных эффектов со стороны сердца».

«Будьте осторожны с любыми добавками перед тренировкой, особенно с теми, которые содержат избыток кофеина или соединений эфедрина», — сказал доктор Пенья.

«В идеале вам нужен больший приток крови и увлажнение, чтобы питать мышцы, поэтому кофеин — не лучший выбор.Витамины группы В и напитки с электролитами, такие как Gatorade, смешанные с водой, более полезны».

Безопасные добавки

Продукты, изготовленные из натуральных ингредиентов, таких как зеленый чай и свекла, являются гораздо более безопасными альтернативами. Для тех, кто все еще хочет экспериментировать с добавками перед тренировкой, важно работать до полной дозы, особенно если она содержит какой-либо стимулятор.

Тип упражнений, которые вы делаете, не менее важен, добавила доктор Пенья. Например, поднятие очень тяжестей даже при правильном дыхании может вызвать скачки артериального давления, что со временем увеличивает риск негативных сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным личным тренером относительно безопасных упражнений.


Комплексные оздоровительные и профилактические программы в Baptist Heart Specialists помогают пациентам максимально вести здоровый образ жизни. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 904.720.0799.

Влияние предтренировочных добавок на мощность и силовые показатели

J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 29.

, , , , , , , и

и

Nic Martinez

Упражнения Научно-исследовательские программы, производительность и физическое улучшение Лаборатории, колледж образования, Университет Южная Флорида, Тампа, FL 33620 США

Билл Campbell

Научная программа физических упражнений, Лаборатория повышения работоспособности и телосложения, Педагогический колледж, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида 33620 США

Мэдисон Франек

Научная программа физических упражнений, Лаборатория повышения работоспособности и телосложения, Педагогический колледж, Южный университет Флорида, Тампа, Флорида 33620 США

Лаура Бьюкенен

Научная программа физических упражнений, Лаборатория повышения производительности и телосложения, Педагогический колледж, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида 33620 США

Райан Колкухун

Научная программа физических упражнений, Производительность и телосложение Лаборатория усовершенствования, Педагогический колледж, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида 33620 США

Научная программа физических упражнений, Лаборатория повышения работоспособности и телосложения, Педагогический колледж, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида 33620 США

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 6 февраля 2016 г.; Принято 27 июня 2016 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется в соответствии с условиями международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии вы должным образом указываете автора (авторов) и источник, предоставляете ссылку на лицензию Creative Commons и указываете, были ли внесены изменения. Отказ от права Creative Commons на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) относится к данным, доступным в этой статье, если не указано иное. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Заявление о доступности данных

Необработанные данные в настоящее время недоступны для обмена. По конкретным вопросам обращайтесь к соответствующему автору, Нику Мартинесу ([email protected]).

Резюме

Исходная информация

Потребление пищевых добавок перед тренировкой спортсменами-любителями и спортсменами за последние годы резко возросло. Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить острое влияние предтренировочной пищевой добавки, содержащей кофеин, на различные показатели производительности, включая анаэробную мощность, мощность верхней и нижней части тела и силу верхней части тела у тренированных мужчин.

Методы

Тринадцать мужчин (средний ± SD возраст = 24 ± 6 лет; рост = 180,3 ± 5 см; масса тела = 83,4 ± 9 кг) участвовали в этом исследовании, в каждом из которых они сообщали в лабораторию по четырем отдельным случаям. разделены одной неделей.Каждый субъект прошел начальную ознакомительную сессию на первой неделе, а затем базовое (BA) тестирование производительности на второй неделе. Тестирование работоспособности включало установку набивного мяча (MBP) для определения взрывной силы верхней части тела, тест вертикального прыжка (VJ) для определения взрывной силы нижней части тела, одноповторный максимальный жим лежа (1-RM) для определения силы верхней части тела и тест Wingate. Тест анаэробной мощности (WAnT) для определения показателей анаэробной мощности. На третьей неделе испытуемым случайным образом назначали принимать предтренировочную добавку (SUP) или плацебо (PL) и снова выполнять протокол тестирования производительности.Субъектам было предоставлено перекрестное лечение на четвертой и последней неделе. Тестирование производительности началось через 20 минут после приема обоих препаратов, что было аналогично предыдущим исследованиям.

Результаты

Значительные различия в анаэробной пиковой мощности относительно WAnT наблюдались после приема SUP (782 ± 191 Вт) по сравнению с PL (722 ± 208 Вт; p  = 0,003; величина эффекта 0,3= ) и BA (723 ± 205 Вт; p  = 0,011; размер эффекта = 0.28). Значительные различия также наблюдались для анаэробной средней мощности после приема SUP (569 ± 133 Вт) по сравнению с PL (535 ± 149 Вт; p   = 0,006; размер эффекта   = 0,24) и БА (538 ± 148 Вт; p  = 0,020; размер эффекта = 0,22). Никаких существенных различий между испытаниями не наблюдалось для силы верхней части тела, мощности нижней части тела или силы верхней части тела.

Выводы

Прием пищевой добавки перед тренировкой привел к значительному улучшению показателей анаэробной пиковой и средней мощности по сравнению с плацебо и базовым лечением.Никаких улучшений силы верхней и нижней части тела или силы верхней части тела не наблюдалось. Принятие перед тренировкой диетической добавки, содержащей кофеин, может улучшить анаэробные силовые показатели.

Ключевые слова: Спортивное питание, Пищевая добавка, Предтренировочный комплекс, Анаэробная мощность, Человеческая работоспособность

Справочная информация

Популярность предтренировочных добавок продолжает расти как среди рекреационных, так и среди спортсменов, заинтересованных в улучшении спортивных результатов.Приблизительно 70 % молодых людей потребляют по крайней мере одну пищевую добавку, и одной из самых популярных категорий потребляемых пищевых добавок являются энергетические напитки перед тренировкой [1, 2]. В частности, 30 % молодых людей регулярно потребляют эти повышающие энергию добавки; этот уровень потребления ставит предтренировочные добавки на второе место по использованию после поливитаминов [3]. Сообщалось, что легальные добавки перед тренировкой нравятся физически активным людям, стремящимся улучшить производительность, в качестве альтернативы нелегальным препаратам, повышающим работоспособность [4].Тем не менее, многие заявления производителей и потребителей добавок перед тренировкой не были полностью подтверждены в контексте тестирования эффективности. Поэтому дальнейшее изучение этих эргогенных средств и их потенциального влияния на различные показатели работоспособности имеет важное значение как для научного, так и для спортивного сообщества.

Большинство добавок для приема перед тренировкой содержат запатентованную смесь ингредиентов, которые, как утверждается, улучшают производительность при одновременном приеме.Было показано, что кофеин, мягкий стимулятор нервной системы и основной активный ингредиент в большинстве предтренировочных добавок, повышает производительность в видах спорта на выносливость, увеличивая время до утомления, сохраняя содержание мышечного гликогена, замедляя восприятие усталости и уменьшая восприятие боли и усилий. [4–9]. В то время как кофеин действует через различные механизмы, считается, что его способность ингибировать действие на сайте рецептора аденозина является основным фактором, ответственным за уменьшение восприятия боли и усилия и, как следствие, улучшение выносливости [4, 10].Усталость во время упражнений, по-видимому, задерживается благодаря способности кофеина влиять на метаболизм при физической нагрузке за счет улучшения окисления жиров, что, в свою очередь, способствует сохранению содержания гликогена в мышцах [11].

Также было показано, что кофеин вызывает благоприятное увеличение анаэробной пиковой мощности, измеренной во время WAnT [12]. Было высказано предположение, что кофеин может увеличить силовые и энергетические показатели за счет более высокой скорости возбуждения двигательных единиц, увеличения высвобождения кальция из саркоплазматического ретикулума и скачков концентрации оксида азота, что в совокупности способствует более сильным мышечным сокращениям [13, 14]. В то время как в некоторой научной литературе сообщается, что кофеин способен улучшить анаэробные силовые показатели, есть также сообщения, которые предполагают, что он неэффективен для повышения мощности [15, 16]. Во всестороннем обзоре по этой теме Гольдштейн и его коллеги заявили, что «литература неоднозначна при рассмотрении влияния добавок кофеина на силовые показатели, и необходимы дополнительные исследования в этой области» [17].

Производители предтренировочных добавок часто комбинируют кофеин с другими избранными ингредиентами, пытаясь добиться синергетического эффекта с эргогенным потенциалом.Было показано, что комбинация нескольких ингредиентов, таких как кофеин, креатин, аминокислоты, таурин и глюкуронолактон, замедляет утомление и улучшает общее качество тренировок с отягощениями [18]. К сожалению, во многих коммерчески доступных пищевых добавках для спортивного питания недостаточно изучены дозировки ингредиентов с точки зрения их комбинаций и занижены с точки зрения их количества.

Недавно предтренировочная добавка, содержащая кофеин (Assault™, MusclePharm, Денвер, Колорадо, США), была представлена ​​на рынке в качестве эргогенного средства для повышения производительности за счет повышения энергии, концентрации внимания и силы.Эта предтренировочная пищевая добавка содержит множество избранных ингредиентов, таких как кофеин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), креатин, бета-аланин, цитрулина малат, аргинин, витамин B-6, витамин B-12 и другие ингредиенты. Предыдущее исследование этой пищевой добавки перед тренировкой выявило множество преимуществ, повышающих производительность, включая улучшение силы нижней части тела, времени реакции выбора, концентрации внимания и бдительности [14]. Тем не менее, на сегодняшний день ни одно исследование не изучало влияние этой добавки перед тренировкой на силу верхней части тела и силовые показатели.Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить влияние коммерчески доступных добавок перед тренировкой и лечения плацебо на различные показатели производительности, включая первичный результат анаэробной мощности и вторичные результаты взрывной силы верхней и нижней части тела, а также силы верхней части тела.

Методы

Субъекты

Тринадцать мужчин (средний ± SD возраст = 24 ± 6 лет; рост = 180,3 ± 5 см; масса тела = 83,4 ± 9 кг) добровольно приняли участие в исследовании. Размер выборки является отражением соответствующих исследований [12] и основан на ожидаемом размере эффекта от среднего до большого (т.e., ES = 0,5 до 0,8), уровень мощности 0,8 и альфа-критерий 0,05 для измерения анаэробной пиковой мощности, основной зависимой переменной этого исследования. Все процедуры, относящиеся к этому исследованию, были одобрены Институциональным наблюдательным советом Университета Южной Флориды для защиты людей. Все субъекты заполнили анкету истории болезни и подписали письменное информированное согласие перед любыми добавками или тестированием. Субъекты были тренированы в рекреационных целях, с низким уровнем риска и соответствовали минимальным рекомендуемым стандартам физической активности, установленным Американским колледжем спортивной медицины [19].Субъекты сообщили об участии в одном или нескольких из следующих развлекательных видов спорта: бег, езда на велосипеде, теннис, плавание и силовые тренировки. Субъекты должны были избегать употребления каких-либо предтренировочных добавок как минимум за 2 недели до начала исследования, а также в течение всего периода исследования, если только это не было предоставлено сотрудниками лаборатории в рамках вмешательства.

Дизайн исследования

В этом исследовании применялся рандомизированный двойной слепой перекрестный дизайн.Субъекты явились в лабораторию четыре раза, причем каждое посещение проходило через одну неделю. Все субъекты были проинструктированы воздерживаться от употребления пищи, калорийных напитков или кофеина по крайней мере за 3 часа до каждого испытания. Субъектов просили продолжать свои текущие тренировочные программы на протяжении всего исследования. Однако испытуемых проинструктировали избегать любых видов напряженной физической активности в течение 24 часов до каждого испытания. Все испытуемые прошли первоначальное ознакомительное испытание, которое включало инструкции по заполнению 24-часового журнала приема пищи, стандартизированную динамическую разминку и заполнение протокола тестирования производительности, структурированного в следующем порядке: MBP, VJ, 1-RM и WAnT. .Субъекты прошли базовое испытание во время своего второго визита в лабораторию, в котором они представили заполненный 24-часовой журнал питания, который использовался для воспроизведения потребления калорий и макронутриентов за 24 часа до будущих испытаний. Затем испытуемые прошли базовые оценки роста, веса и артериального давления и прошли через стандартизированную динамическую разминку, за которой последовало выполнение вышеупомянутого протокола тестирования производительности.

Во время третьего визита испытуемым случайным образом давали либо SUP, либо PL.При четвертом посещении испытуемым оказывали противоположное лечение. Во время третьего и четвертого визитов в лабораторию испытуемых просили сидеть в состоянии покоя в течение 20 минут после приема SUP или PL. Время приема пищевой добавки перед тренировкой соответствовало протоколу, используемому Спрадли и его коллегами [14]. После периода отдыха испытуемых направляли на 5-минутную станцию ​​динамической разминки для подготовки к физической активности. Затем испытуемых оценивали по силе верхней и нижней частей тела при выполнении MBP и VJ соответственно.После оценки силы верхней и нижней частей тела испытуемые выполнили оценку силы с 1 повторением повторного повторения, за которой последовал тест анаэробной мощности с использованием WAnT. Каждая оценка производительности отделялась 3-минутным периодом отдыха. Два сотрудника исследования присутствовали во время тестирования, чтобы обеспечить надлежащую безопасность, документирование оценки и выполнение протокола. На рисунке представлен обзор третьего и четвертого сеансов, которые были дополнительными лечебными сеансами.

Протокол исследования.SUP добавка, PL плацебо, MBP толкание набивного мяча, VJ вертикальный прыжок, 1-RM жим лежа, WAnT Тест анаэробной мощности Wingate, RBT отдых между попытками

Сила верхней части тела

измерить взрывную силу верхней части тела, характерную для функциональных движений, таких как баскетбольные передачи и быстрые удары руками спортсменов-боевиков. Все тесты с набивным мячом во время этого исследования проводились с использованием протокола, изложенного Клемонсом и его коллегами [20].Скамья с наклоном 45°, медицинский мяч весом 9 кг, измерительная лента и мел использовались для проведения и записи результатов теста. После определенной разминки верхней части тела испытуемые удобно усаживались на наклонную скамью, ноги стояли на полу, а медицинский мяч брался с каждой стороны и прикладывался к груди. Затем испытуемый попытался бросить набивной мяч по траектории 45° на максимальное расстояние. Каждому субъекту было разрешено три попытки поставить набивной мяч с 2 минутным отдыхом между каждой попыткой.Сотрудник исследовательской группы записывал каждую попытку с точностью до сантиметра, измеряя ближайшую отметку мелом в направлении скамьи.

Сила нижней части тела

Оценка вертикального прыжка представляет собой тест взрывной силы нижней части тела, который выгодно отличается от изокинетического теста в качестве измерения силы разгибания колена [21]. Тестовое устройство для прыжков и досягаемости (Vertec, Sports Imports, Hilliard, OH) использовалось для измерения того, насколько высоко каждый участник прыгал и достигал, чтобы коснуться поворотной лопатки над головой.Испытуемые начинали с вертикальной позы, расставив ноги на ширине плеч, затем переходили в положение полуприседа, одновременно размахивая руками назад, готовясь к прыжку. Затем руки субъекта качнулись вперед в одновременном движении над головой, когда человек подпрыгнул прямо в воздух, потянулся, чтобы сместить лопасти качающимся движением над головой, а затем приземлился. Самая высокая смещенная лопасть определяла максимальную высоту прыжка. Каждому субъекту было разрешено три попытки вертикального прыжка с 2-минутным отдыхом между каждой попыткой.

Сила верхней части тела

Все силовые испытания в жиме лежа с 1 повторением проводились с использованием протокола, разработанного для настоящего исследования. Каждый испытуемый выполнил разминочный сет со стандартной штангой, всего 12 повторений. Затем испытуемые выполнили еще один разминочный подход с нагрузкой, которая составляла примерно 75 % от их воспринимаемого максимума, а затем выполнили 3–4 последовательных попытки с возрастающей интенсивностью, чтобы определить свой жим лежа с 1 повторным максимумом. Между каждым подходом был предоставлен период отдыха продолжительностью 2 минуты.Тестирование происходило в стандартном положении лежа на спине с 5 точками контакта на скамье. Испытуемый опускал олимпийскую штангу под контролем до уровня середины груди, а затем нажимал на утяжеленную штангу, пока локти не были полностью выпрямлены для успешного подъема.

Анаэробная мощность

Для измерения показателей анаэробной мощности испытуемые выполняли тест анаэробного цикла Вингейта (Monark 894E, Vansbro, Швеция). Субъекты выполняли разминку, которая заключалась в вращении педалей со скоростью примерно 60 об/мин в течение 2 минут, чередующихся с полноценным 2-секундным спринтом в конце первой минуты.В конце второй минуты испытуемые выполнили еще один тотальный спринт продолжительностью 30 с с постоянной силой относительно индивидуальной массы тела (7,5 % массы тела в килограммах). Испытуемых просили оставаться в сидячем положении в течение всего 30-секундного спринта. По завершении WAnT испытуемых просили выполнить 2-минутную заминку. Значения пиковой мощности, средней мощности, минимальной мощности и индекса усталости измерялись и записывались в течение 30-секундного периода испытаний. Пиковая мощность определялась как самая высокая выходная механическая мощность, зарегистрированная во время испытания.Средняя мощность определялась как средняя выходная механическая мощность, зарегистрированная во время испытания. Минимальную мощность определяли как наименьшую выходную механическую мощность, зарегистрированную во время испытания. Индекс усталости был рассчитан путем деления разницы между максимальной выходной механической мощностью и самой низкой выходной механической мощностью на максимальную выходную механическую мощность, а затем умножения на 100 для определения процента.

Добавка

Во время третьего и четвертого испытаний испытуемые принимали либо добавку, либо порошок плацебо, смешанный с 10 унциями воды. Предтренировочная добавка, коммерчески доступная как Assault™, состояла из 1 мерной ложки или 14,5 г порошка, содержащего 10 калорий, 3 г углеводов и 0 г жиров. На рисунке перечислены ингредиенты, содержащиеся в этой предтренировочной пищевой добавке. Плацебо состояло из ароматизированного мальтодекстрина, который по внешнему виду и вкусу был похож на настоящую добавку. Субъектам разрешалась холодная вода ad libitum на протяжении каждого испытания.

Ингредиенты пищевых добавок перед тренировкой

Статистический анализ

Анализ данных проводили с использованием компьютерной программы SPSS версии 22.0. Были проанализированы описательные характеристики выборки. Все данные о производительности были проанализированы с использованием однофакторного [1×3] внутрисубъектного дисперсионного анализа с повторными измерениями (RM ANOVA). Апостериорные тесты были проанализированы с помощью t-тестов для парных выборок. Критерий альфа был установлен на уровне p менее 0,05. Средние различия использовались для расчета d Коэна как величины эффекта. Все предположения были соблюдены, и данные нормально распределены.

Результаты

RM ANOVA выявил значительный внутрисубъектный эффект для анаэробной пиковой мощности ( p  = 0.001) и анаэробной средней мощности ( p  = 0,007) относительно WAnT. Апостериорный анализ показал, что SUP обеспечивает значительное увеличение анаэробной пиковой мощности (782 ± 191 Вт) и средней мощности (569 ± 133 Вт) по сравнению с PL (пиковая мощность = 722 ± 208 Вт; p  = 0,003 ; Размер эффекта = 0,30), (среднее значение = 535 ± 149 Вт; р = 0,006; размер эффекта = 0,24) и базовые испытания (пиковое питание = 723 ± 205 Вт; р = 0,01; размер эффекта = 0,28 ), (Средняя мощность = 535 ± 148 Вт; p  = 0.02; размер эффекта = 0,22) соответственно (см. рис. и ). В таблице представлены необработанные данные (среднее ±  SD) в ваттах для анаэробной пиковой, средней и минимальной мощности, а также индекс усталости относительно WAnT для каждой группы лечения. Значимых внутренних эффектов не наблюдалось для запуска набивного мяча ( p  = 0,31), вертикального прыжка ( p  = 0,15), жима лежа с 1 повторным повторением ( p  = 0,42) или индекса усталости ( p = 0,85).

ХОТИТЕ анаэробную пиковую мощность в ваттах.Примечание. Данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение. Обозначения указывают на статистически значимые различия при ( p <0,05). * = значительно больше исходного уровня и плацебо

WAnT средняя анаэробная мощность в ваттах. Примечание. Данные представлены как среднее значение ± стандартное отклонение. Обозначения указывают на статистически значимые различия при ( p <0,05). * = значительно больше, чем исходная линия и плацебо

Таблица 1

меры Wingate Anaerobic производительности и усталости индекса

BaseLine Placebo PWS Размер эффекта Разница PWS- PWS- Базовый уровень PWS-плацебо 3 Peak Power (W) 723 ± 205 722 ± 208 722 ± 208 782 ± 191 * 782 ± 191 * 0. 28 0.3 0.3 Средняя мощность (W) 538 ± 148 9038 ± 148 535 ± 149 569 ± 133 * 0.22 0,24 Small Минимальная мощность (W) 331 ± 90 336 ± 87 356 ± 83 0,29 0,24 Малый Усталость Индекс (%) 52,8 ± 6,6 53,3 ± 8,4 53,6 ± 8,7 0. 10 0,03 Trivial

Обсуждение

В этом исследовании изучалось влияние коммерчески доступной предтренировочной добавки на показатели анаэробной мощности, взрывной силы верхней и нижней части тела и силы верхней части тела у людей, занимающихся рекреационной деятельностью. . Результаты этого исследования показывают, что потребление этой пищевой добавки перед тренировкой может значительно улучшить как анаэробную пиковую мощность, так и анаэробную среднюю мощность по сравнению с лечением плацебо.Прием добавок не выявил каких-либо значительных эргогенных преимуществ в отношении взрывной силы верхней и нижней части тела или силы верхней части тела. Недавние научные исследования могут пролить свет на влияние кофеина на взрывную силу и максимальную силу. Такер и его коллеги [22] обнаружили, что прием 3 мг · кг 90 143 -1 90 144 кофеина не приводит к значительному улучшению силы нижней части тела баскетболистов во время тестирования вертикального прыжка, что аналогично результатам этого исследования. Другое исследование показало, что относительно высокая доза кофеина (9 мг · кг 90 143 -1 90 144) может оказывать эргогенный эффект на производительность жима лежа с 1 повторным максимумом, но также может приводить к неблагоприятным побочным эффектам [23].Поэтому вполне возможно, что рекомендуемая доза кофеина, предоставленная субъектам в этом исследовании, могла быть недостаточно большой, чтобы способствовать потенциальному стимулирующему эффекту на взрывную силу или силу верхней части тела.

Активные ингредиенты, входящие в состав «Смесь усилителя АТФ» (см. рис.) в предтренировочной пищевой добавке, включают бета-аланин, L-тирозин, L-аспарагиновую кислоту, экстракт красной свеклы и диметилглицин HCL. Добавка бета-аланина увеличивает концентрацию мышечного карнозина, который действует как внутриклеточный буфер, позволяя улучшить производительность во время упражнений высокой интенсивности продолжительностью 1-4 минуты, когда ацидоз наиболее высок [24].В то время как экстракт свеклы и диметилглицин HCL теоретически улучшают эффективность митохондрий, недавние исследования не показали существенных различий между группами добавок и плацебо при измерении влияния экстракта свеклы [25] и диметилглицина HCL на анаэробную мощность [26]. Тирозин — заменимая аминокислота, необходимая для производства катехоламиновых нейротрансмиттеров, включая дофамин, адреналин и норадреналин. В то время как недавние исследования показали, что добавки тирозина перед тренировкой улучшают когнитивные функции во время специальных футбольных упражнений в теплой среде, существует мало доказательств того, что тирозин улучшает анаэробную силу или действует более глобально как эргогенная помощь [1, 27].

Активные ингредиенты, входящие в состав «Athlete Performance Blend» (см. рис. ), включают креатин, нитрат аргинина и аминокислоты с разветвленной цепью. Считается, что нитрат аргинина опосредует повышение толерантности к нитратам, тем самым обеспечивая постоянную вазодилатацию кровеносных сосудов. Исследования, проведенные Олеком и его коллегами [28], показали, что 2 г аргинина не улучшают анаэробную мощность, измеренную во время теста анаэробного цикла Вингейта. Хотя данные о влиянии BCAA на анаэробную производительность ограничены, Fukuda et al. , [29] продемонстрировали, что комбинация кофеина, креатина и BCAA оказывает сильное влияние на анаэробную производительность, что подтверждает предыдущие выводы относительно добавок кофеина и анаэробной мощности [12]. И бета-аланин, и креатин являются активными ингредиентами предтренировочной пищевой добавки, используемой в этом исследовании, которые, как было показано, независимо улучшают результаты высокой интенсивности после длительного использования. В то время как креатин действует в первую очередь за счет увеличения запасов креатинфосфата, которые используются для получения энергии во время высокоинтенсивных занятий, считается, что бета-аланин увеличивает буферную способность за счет увеличения концентрации карнозина, тем самым подавляя накопление ионов H + .Тем не менее, производители как креатина, так и бета-аланина часто рекомендуют несколько недель загрузки для повышения эффективности тренировок. Примечательно, что это исследование не включало фазу загрузки и использовало дизайн, который измерял только однократный прием пищевой добавки, содержащей кофеин, перед тренировкой.

Активные ингредиенты, входящие в состав «Смесь Energy and Neuro Igniter» (см. рис. ), включают битартрат холина, глюкуронолактон, кофеин и гиперзин А. Битартрат холина представляет собой химическое соединение, которое, как считается, усиливает нейротрансмиссию ацетилхолина, тем самым увеличивая рекрутирование мышечных волокон.Гуперзин А представляет собой химическое соединение, которое, как было показано, ингибирует активность ацетилхолинэстеразы, фермента, расщепляющего ацетилхолин [30]. Поэтому некоторые могут предположить, что комбинация битартрата холина и гуперзина А может оптимизировать высвобождение ацетилхолина и улучшить рекрутирование мышечных волокон. Хотя данные свидетельствуют о том, что истощение холина во время упражнений может ограничивать работоспособность из-за неспособности отсрочить утомление, исследования, проведенные Spector et al., [31] и Warber et al., [32], пришли к выводу, что уровни холина не падают во время упражнений и что добавка холина неэффективна для отсрочки утомления. Глюкуронолактон — это природное соединение, которое, как полагают, повышает выносливость [33, 34]. Хотя отсутствуют доказательства его влияния на анаэробную работоспособность, Forbes et al. [35] сообщили, что имеющийся в продаже энергетический напиток, содержащий 15 мг глюкуронолактона, не оказал значительного влияния на анаэробную мощность.

Кофеин — мягкий стимулятор нервной системы с эффектами, подобными амфетаминам, только намного слабее [36]. Было показано, что кофеин, основной активный ингредиент предтренировочной пищевой добавки, используемой в этом исследовании, повышает аэробную выносливость за счет увеличения окисления жира, тем самым сохраняя содержание гликогена в мышцах и увеличивая время до утомления [11].Однако связь между кофеином и анаэробной производительностью остается сомнительной. Сообщения об увеличении анаэробной пиковой мощности после приема кофеина, как полагают, происходят за счет увеличения скорости возбуждения двигательных единиц, мобилизации ионов кальция из саркоплазматического ретикулума и скачков концентрации оксида азота [12]. Напротив, в других исследованиях не сообщалось об отсутствии различий при изучении влияния кофеина на анаэробную мощность [15, 16, 37]. Поскольку пищевая добавка перед тренировкой, используемая в этом исследовании, представляет собой запатентованную смесь (т.д., конкретные дозировки не указаны), трудно определить, был ли основной ингредиент кофеин или какой-либо другой отдельный ингредиент в первую очередь ответственен за увеличение анаэробного пика и средней мощности, продемонстрированное в текущем исследовании. В то время как однократный прием кофеина, как было показано, благоприятно влияет на высокоинтенсивные упражнения, многие из других ингредиентов, содержащихся в предтренировочной добавке этого исследования, оказались неэффективными для улучшения анаэробной производительности независимо друг от друга.Таким образом, можно предположить, что кофеин, основной активный ингредиент предтренировочной добавки, используемой в этом исследовании, вероятно, способствовал эргогенному эффекту анаэробной мощности, а в сочетании с различными другими ингредиентами мог иметь синергетический эффект, тем самым усиливая эргогенное преимущество и стимулирующий потенциал.

Выводы

Значительное внимание было уделено использованию предтренировочных добавок, предназначенных для повышения физической работоспособности.Результаты этого исследования показывают, что однократный прием коммерчески доступной пищевой добавки перед тренировкой может значительно улучшить как анаэробную пиковую мощность, так и среднюю мощность у тренирующихся мужчин. Прием пищевой добавки перед тренировкой и связанное с этим значительное увеличение анаэробной мощности, наблюдаемое в этом исследовании, не сопровождались неблагоприятными побочными эффектами. Напротив, предтренировочная добавка не улучшала силу верхней части тела, силу нижней части тела или максимальную силу жима лежа.Учитывая нехватку исследований предтренировочных добавок, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять их влияние на анаэробные режимы упражнений.

Сокращения

1ПМ, одноповторный жим лежа; БА, базовый уровень; BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью; MBP, установка медицинского мяча; ПЛ, плацебо; RM ANOVA, Дисперсионный анализ с повторными измерениями; SUP, добавка перед тренировкой; VJ, тест на вертикальный прыжок; WAnT, тест анаэробной мощности Wingate

Благодарности

Авторы благодарят участников, которые добровольно посвятили свое время участию в этом исследовании.

Финансирование

Это исследование было поддержано образовательным исследовательским грантом Международного общества спортивного питания. Мы хотели бы поблагодарить корпорацию MusclePharm (Денвер, Колорадо) за поставку продукции. Корпорация MusclePharm является производителем предтренировочной пищевой добавки Assault™.

Доступность данных и материалов

Необработанные данные в настоящее время недоступны для обмена. По конкретным вопросам обращайтесь к соответствующему автору, Нику Мартинесу ([email protected]).

Вклад авторов

Это исследование было разработано NM и BC; данные были собраны MF, LB и RC; анализ данных проводился NM и BC; подготовка рукописи проводилась NM, BC и MF. Все авторы одобрили окончательный вариант статьи.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Ссылки

1. Hoffman JR, Faigenbaum AD, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Tenenbaum G. Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков. Медицинские спортивные упражнения. 2008; 40:15–24. doi: 10.1249/mss.0b013e31815a5181. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Фройланд К., Кошевски В., Хингст Дж., Копецки Л. Использование пищевых добавок среди спортсменов колледжей и их источники информации. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(1):104–20. [PubMed] [Google Scholar]3. Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Хоффман М. В., Транчина С. П., Файгенбаум А. Д. Исследование высокоэнергетической добавки перед тренировкой на эффективность упражнений. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:2.дои: 10.1186/1550-2783-6-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Сокмен Б., Армстронг Л.Э., Кремер В.Дж., Каса Диджей, Диас Дж.К., Джудельсон Д.А., Мареш К.М. Использование кофеина в спорте: соображения для спортсмена. J Прочность Конд Рез. 2008; 22: 978–86. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181660cec. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Асторино Т.А., Роберсон Д.В. Эффективность однократного приема кофеина для краткосрочных высокоинтенсивных упражнений: систематический обзор. J Прочность Конд Рез. 2010; 24: 257–65.doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c1f88a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Ганио М.С., Клау Дж.Ф., Каса диджей, Армстронг Л.Е., Мареш К.М. Влияние кофеина на спортивную выносливость: систематический обзор. J Прочность Конд Рез. 2009;23(1):315–24. [В паблике] 7. Грэм Т.Е., Сприет Л.Л. Производительность и метаболические реакции на высокую дозу кофеина во время длительных упражнений. J Appl Physiol. 1995; 78: 867–74. [PubMed] [Google Scholar]8. Грэм Т.Э., Хибберт Э., Сатхасивам П. Метаболические эффекты и выносливость при употреблении кофе и кофеина.J Appl Physiol. 1998; 85: 883–9. [PubMed] [Google Scholar]9. Хоффман Дж. Р., Канг Дж., Ратамесс Н. А., Дженнингс П. Ф., Мангин Г., Файгенбаум А. Д. Влияние потребления кофе, обогащенного питательными веществами, на аэробные и анаэробные упражнения. J Прочность Конд Рез. 2007; 21: 456–9. [PubMed] [Google Scholar] 10. Доэрти М., Смит П.М. Влияние приема кофеина на нагрузочные пробы: метаанализ. Int J Sports Nutr Exerc Metab. 2004; 14: 626–46. [PubMed] [Google Scholar] 11. Спрайт ЛЛ. Кофеин и производительность. Int J Sport Nutr.1995;5:S84–99. [PubMed] [Google Scholar] 12. Вульф К.В., Бидуэлл В.К., Карлсон А.Г. Эффект кофеина как эргогенного средства при анаэробных упражнениях. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008; 18: 412–29. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кальмар Дж. М. Влияние кофеина на произвольную активацию мышц. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37:2113–9. doi: 10.1249/01.mss.0000178219.18086.9e. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Spradley BD, Crowley KR, Tai CY, Kendall KL, Fukuda DH, Esposito EN, Moon SE, Moon JR. Прием перед тренировкой предтренировочной добавки, содержащей кофеин, витамины группы В, аминокислоты, креатин и бета-аланин, снижает усталость, улучшает время реакции и мышечную выносливость.Нутр Метаб. 2012;9:28. дои: 10.1186/1743-7075-9-28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Колломп К., Ахмаиди С., Одран М., Чанал Дж. Л., Префо С. Влияние приема кофеина на работоспособность и анаэробный метаболизм во время теста Вингейта. Int J Sports Med. 1991; 12: 439–43. doi: 10.1055/s-2007-1024710. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Грир Ф., Маклин С., Грэм Т.Э. Кофеин, работоспособность и обмен веществ во время повторных нагрузочных тестов Вингейта. J Appl Physiol. 1985; 85: 1502–8.[PubMed] [Google Scholar] 17. Гольдштейн Э.Р., Зигенфусс Т., Калман Д., Крайдер Р., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Тейлор Л., Уиллоуби Д., Стаут Дж., Грейвс Б.С., Уайлдман Р., Айви Дж.Л., Спано М., Смит А.Е., Антонио Дж. Международное общество спортивного питания позиция стойки: кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:5. дои: 10.1186/1550-2783-7-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]18. Ратамесс Н.А., Хоффман Дж.Р., Росс Р., Шанклин М., Файгенбаум А.Д., Канг Дж. Влияние аминокислоты/креатина/энергетической добавки на работоспособность и острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17: 608–23. [PubMed] [Google Scholar] 19. Медицина АКоС. Руководство ACSM по нагрузочному тестированию и назначению. 9. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010. [Google Scholar]20. Клемонс Дж. М., Кэмпбелл Б., Джинсон С. Валидность и надежность нового теста силы верхней части тела. J Прочность Конд Рез. 2010; 24:1559–65. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181dad222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Либерманн Д.Г., Кац Л. Об оценке мышечной силы нижних конечностей.Изокинетика Exerc Sci. 2003; 11:87. [Google Академия] 22. Такер М.А., Харгривз Дж.М., Кларк Дж.К., Дейл Д.Л., Блэквелл Дж.Дж. Влияние кофеина на максимальное потребление кислорода и вертикальный прыжок у баскетболистов-мужчин. J Прочность Конд Рез. 2013; 27: 382–7. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825922aa. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Палларес Дж. Г., Фернандес-Элиас В. Е., Ортега Дж. Ф., Муньос Г., Муньос-Герра Дж., Мора-Родригес Р. Нервно-мышечные реакции на возрастающие дозы кофеина: производительность и побочные эффекты.Медицинские спортивные упражнения. 2013;45:2184–92. doi: 10.1249/MSS.0b013e31829a6672. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Влияние добавок бета-аланина на физическую работоспособность: метаанализ. Аминокислоты. 2012;43:25–37. doi: 10.1007/s00726-011-1200-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]25. Бирн Г., Уордроп Б., Стори А. Влияние дозировки свекольного сока на прерывистую езду на велосипеде высокой интенсивности. J Научный велоспорт. 2014;3:56.[Google Академия] 26. Аттарзаде Р.С., Аббасиан С., Азимхани А., Онвани В., Джогатаие М. Влияние введения диметилглицина (ДМГ) на биохимические показатели крови у юных элитных баскетболистов. Int Res J Biol Sci. 2013;2:55–9. [Google Академия] 27. Коулл Н.А., Уоткинс С.Л., Олдоус Дж.В., Уоррен Л.К., Крисмас Б.К., Даскомб Б., Могер А.Р., Абт Г., Тейлор Л. Влияние приема тирозина на когнитивную и физическую работоспособность с использованием прерывистого футбольного теста (iSPT) в теплой среде. Eur J Appl Physiol.2015;2:373–86. doi: 10.1007/s00421-014-3022-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Олек Р.А., Циманн Э., Гживач Т., Куяч С., Лущик М., Антосевич Дж., Ласковски Р. Однократный пероральный прием аргинина не влияет на работоспособность во время повторного анаэробного теста Вингейта. J Sports Med Phys Fitness. 2010;50:52–6. [PubMed] [Google Scholar] 29. Фукуда Д.Х., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Стаут Дж.Р. Возможные комбинированные эффекты острого потребления кофеина, креатина и аминокислот на улучшение анаэробных результатов бега у людей.Нутр Рез. 2010;30:607–14. doi: 10.1016/j.nutres.2010.09.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Чжао Цюй, Тан XC. Влияние гуперзина А на изоформы ацетилхолинэстеразы in vitro: сравнение с такрином, донепезилом, ривастигмином и физостигмином. Евр Дж Фармакол. 2002; 2–3: 101–7. doi: 10.1016/S0014-2999(02)02589-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Спектор С.А., Джекман М.Р., Сабунджян Л.А., Саккас С., Ландерс Д.М., Уиллис В.Т. Влияние добавок холина на утомляемость тренированных велосипедистов. Медицинские спортивные упражнения.1995; 27: 668–73. doi: 10.1249/00005768-199505000-00008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Warber JP, Patton JF, Tharion WJ, Zeisel SH, Mello RP, Kemnitz CP, Lieberman HR. Влияние добавок холина на физическую работоспособность. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000; 10:170–81. [PubMed] [Google Scholar] 33. Тамура С., Томидзава С., Цуцуми С., Сугуро Н., Кизу К. Метаболизм глюкуроновой кислоты при усталости из-за физических упражнений. Jpn J Pharmacol. 1966; 2: 138–56. doi: 10.1254/jjp.16.138. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34.Тамура С., Цуцуми С., Ито Х., Накаи К., Масуда М. Влияние глюкуронолактона и других углеводов на биохимические изменения, происходящие в живом организме крыс в результате тяжелых упражнений. Jpn J Pharmacol. 1968; 1:30–8. doi: 10.1254/jjp.18.30. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Forbes SC, Candow DG, Little JP, Magnus C, Chilibeck PD. Влияние энергетического напитка Red Bull на повторяющиеся показатели цикла Вингейта и мышечную выносливость в жиме лежа. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17: 433–44. [PubMed] [Google Scholar] 36.Sawynok J. Фармакологическое обоснование клинического использования кофеина. Int J Sport Drugs. 1995; 49:37–50. [PubMed] [Google Scholar] 37. Белл Д.Г., Джейкобс И., Эллерингтон К. Влияние приема кофеина и эфедрина на анаэробные упражнения. Медицинские спортивные упражнения. 2001; 33:1399–403. doi: 10.1097/00005768-200108000-00024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Действительно ли работает предтренировочный комплекс? – Клиника Кливленда

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом, вы, вероятно, слышали шумиху вокруг пищевых добавок перед тренировкой.Эти продукты обычно выпускаются в форме таблеток или порошка и обещают повысить энергию и повысить эффективность тренировок.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но прежде чем вы проглотите этот предтренировочный комплекс, важно знать, что в нем на самом деле и как это влияет на ваш организм.

Шум перед тренировкой: кофеин

Основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин.Но это не обязательно плохо. Кофеин может быть полезен в соответствующем количестве, говорит Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD. Он стимулирует центральную нервную систему организма, улучшает время реакции и может уменьшить усталость.

Все эти вещи отлично подходят для тренировки или тяжелой тренировки сессия, да?

«Имейте в виду, что слишком много кофеина может иметь серьезные побочные эффекты», — говорит Паттон. «Вы можете испытывать такие вещи, как учащенное сердцебиение, покалывание, высокое кровяное давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже тошноту.

Большинство марок предтренировочных комплексов содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию. Это примерно переводится как от одной до трех чашек кофе.

Таким образом, эта этикетка, обещающая увеличение энергии, сосредоточенности и производительности, обычно появляется благодаря дозе кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, разумно прочитать этикетку продукта и действовать с осторожностью.

Не все плохие новости, но сосредоточьтесь на настоящей еде

Предтренировочные комплексы могут быть полезными и безопасными, если ингредиенты правильно указаны на этикетке, и компания заслуживает доверия, говорит Паттон.Она также говорит, что многие из безопасных натуральных ингредиентов обычно содержатся в перед тренировкой можно получить, употребляя в пищу настоящую пищу.

«Вы не всегда знаете, какие еще ингредиенты входят в состав некоторых предтренировочных добавок, — говорит Паттон. «Но с цельными продуктами вы знаете, что получаете».

Некоторые из лучших способов добавить в рацион перед тренировкой продукты, наполненные ингредиентами, включают:

  • Кофе (даже с добавлением чайной ложки сахара).
  • Сэндвич из цельного зерна с нежирным белком.
  • Турция.
  • Йогурт.
  • Сыр.
  • Яйца.

Подробно изучите некоторые типичные ингредиенты предтренировочных комплексов, что они делают и как включить их в свой рацион:

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

Добавки перед тренировкой были изучены на основе множества показателей тренировки, включая силу, мощность и выносливость, а также время, необходимое для утомления, и восприятие усилий — или насколько тяжело вы чувствуете себя во время тренировки. поставленная задача.

По этим причинам люди могут принимать предварительную тренировку перед различными тренировками, от попытки увеличить свой 1-повторный максимум в приседаниях на спине, мощности во время интервальной тяжелой беговой тренировки или просто иметь достаточное количество газа в запасе. танк, чтобы провернуть последний берпи в классе HIIT.

Но действительно ли предтренировочный комплекс так действует? Это смешанная ситуация: некоторые ингредиенты для предтренировочных комплексов хорошо изучены и действительно могут помочь улучшить вашу производительность — это те, которые мы рассмотрим более подробно ниже, — но большинство предтренировочных комплексов, вероятно, этого не сделают. Те, которые не работают, в лучшем случае неэффективны, а в худшем опасны для вашего здоровья. Вот что вам нужно знать.

Каковы преимущества предварительной тренировки?

Существует несколько распространенных ингредиентов предтренировочных добавок, которые, как было показано, улучшают физическую работоспособность, включая углеводы, кофеин, свекольный сок, моногидрат креатина и бета-гидрокси-бета-метилбутират (ГМБ). Вот краткий обзор того, что исследования показывают, что они могут быть полезны для вас.

1.Углеводы

Причина, по которой углеводы помогают, довольно очевидна — они являются основным источником энергии для вашего тела и тем, что эксперты рекомендуют есть перед тренировкой, чтобы правильно питаться.

«Доказательства поддерживают широкий спектр использования углеводов для различных спортивных целей, от потребления от 30 до 60 граммов в час во время соревнований на выносливость до простого полоскания рта углеводным раствором перед спринтерскими соревнованиями», Джорджи Фир, RD, CSSD, доска — сертифицированный спортивный диетолог One by One Nutrition, — рассказывает SELF.

В конце концов, во время тренировок, особенно высокоинтенсивных в рамках тренировочных лагерей, занятий на велосипеде в помещении и силовых тренировок, ваше тело использует глюкозу крови и гликоген (запасы углеводов) в качестве основного источника энергии. Таким образом, повышение уровня до начала тренировки может помочь увеличить доступность энергии и производительность, говорит она.

2. Кофеин

Между тем, кофеин, очевидно, является стимулятором, повышающим энергию и бдительность, и исследования показывают, что он также может помочь улучшить спортивные результаты.Многие исследования были проведены на небольших выборках, но на самом деле существует множество исследований, подтверждающих способность кофеина повышать эффективность тренировок. Фактически, обзор 21 ранее опубликованного мета-анализа кофеина в 2020 году пришел к выводу, что его добавка может повысить аэробную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, прыжковые качества и скорость. Хотя точные количества варьировались в зависимости от исследования, вам, вероятно, потребуется принимать от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса тела (это 204–408 мг кофеина для человека весом 150 фунтов), чтобы он работал как средство повышения производительности. в обзоре говорится.

Тем не менее, авторы предупреждают, что необходимо провести дополнительные исследования на женщинах и пожилых людях, чтобы убедиться, что результаты можно обобщить.

3. Свекольный сок

Свекольный сок изучен немного меньше, но обзор соответствующих исследований за 2017 год показал, что он постоянно повышает уровень оксида азота в организме — естественного сосудорасширяющего средства, которое расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. — и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в International Journal of Sports Physiology and Performance , показало, что люди, принимавшие свекольную добавку перед 30-секундным полным циклическим спринтерским тестом, вырабатывали больше энергии и чувствовали более низкий уровень воспринимаемой нагрузки, чем те, кто добавку не принимал.Хотя важно отметить, что исследования свеклы все еще довольно новы, и большинство исследований небольшие, пока все они показывают многообещающие результаты.

4. Моногидрат креатина

Моногидрат креатина часто включают в предтренировочные комплексы. Креатин — это производное трех аминокислот, которые естественным образом вырабатываются в организме и хранятся в мышцах в качестве источника быстрой энергии. Ансари объясняет, что креатин может помочь вам прилагать больше усилий во время тренировки, особенно для высокоинтенсивных интервалов, и, в свою очередь, способствовать более быстрому росту мышц.

Вам действительно нужны добавки перед тренировкой? Диетологи объясняют

Чтобы создать идеальную тренировку, нужно многое. В дополнение к поиску лучшего класса или режима упражнений для ваших личных целей, вам нужна симпатичная, но стильная тренировочная одежда, подходящая обувь и множество тренажеров. И как будто всего этого уже недостаточно, вы, вероятно, чувствовали необходимость добавить еще один компонент в свою тренировочную программу: предтренировочную добавку. Но с таким количеством добавок на рынке может быть довольно сложно понять, (1) стоят ли они того, и (2) подходят ли они вам.

Заметили ли вы это в одном из примерно 4,6 миллионов постов в Instagram с хэштегом #preworkout или прочитали, что ваш любимый спортсмен клянется в добавке перед важной игрой, предтренировочный комплекс, вероятно, был на вашем радаре в течение некоторого времени. , и легко увидеть очарование. «Мы живем в мире микроволновок и хотим получить наибольшую пользу с наименьшими усилиями», — объясняет Мишель Вонг, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Life Time в Джорджии. «Предтренировочный комплекс может дать нам дополнительный импульс с минимальными усилиями.Я имею в виду, кто бы не хотел воспользоваться этими бонусами?

Но, несмотря на очевидную привлекательность, по-прежнему широко распространена путаница в отношении категории продуктов. Итак, прежде чем вы с головой погрузитесь в мир предтренировочных комплексов, важно точно знать, на что вы подписываетесь, от преимуществ до рисков, различных видов и всего, что между ними.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочный комплекс — это, по сути, любая добавка, которая может повысить спортивные результаты, если ее принять, как следует из названия, перед тренировкой. Хотя порошкообразная смесь для напитков является наиболее распространенной формой, она также может выпускаться в виде жевательных таблеток, напитков в банках или капсулах, среди других средств доставки. Но что действительно делает предтренировочный комплекс сложным в использовании, так это, казалось бы, бесконечное количество формул, которыми он может похвастаться, и нет двух продуктов, использующих одни и те же ингредиенты.

«Эти диетические смеси часто могут содержать кофеин, витамины группы В, креатин, прекурсоры оксида азота, цитруллин, таурин, тирозин, экстракт зеленого чая, экстракт гуараны и другие стимуляторы энергии и концентрации», — говорит Лорен Минхен, CDN, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию для приложения для отслеживания диеты Freshbit.

Чтобы сделать ситуацию еще более загадочной, может быть невозможно узнать полный список ингредиентов некоторых предтренировочных комплексов. Анализ 100 лучших коммерчески доступных предтренировочных добавок показал, что почти половина всех ингредиентов была включена в «запатентованную смесь», и их точное количество фактически не разглашается согласно этому исследованию 2019 года.

Но есть и общие черты, присущие многим предтренировочным добавкам. «Они могут содержать множество усилителей энергии, но большинство из них содержат кофеин в сочетании с другими аминокислотами, витаминами и антиоксидантами», — отмечает Минхен.«Выбор подсластителей также может варьироваться в зависимости от того, какой предтренировочный комплекс кто-то предпочитает принимать, и некоторые из них содержат сахар, а другие содержат искусственные подсластители или натуральные низкокалорийные подсластители».

Существуют ли различные предтренировочные комплексы?

С таким широким спектром ингредиентов и формул, используемых в добавках перед тренировкой, неудивительно, что на выбор доступны различные типы предтренировочных комплексов. «Поскольку во время тренировки существуют разные потребности, на рынке существуют различные виды предтренировочных добавок», — говорит Вонг.Вы можете найти все, от тех, которые утверждают, что повышают ясность ума или жировой обмен, до улучшения вашего настроения, но к любому заявлению всегда следует относиться с долей скептицизма.

Зачем кому-то принимать предтренировочный комплекс?

В то время как экстремальные пользователи предтренировочных комплексов могут включать в себя профессиональных спортсменов, бодибилдеров и т. д., большинство людей, которые принимают его, просто хотят повысить свою физическую работоспособность или почувствовать себя более энергичными во время и после тренировки. «Активные люди обычно принимают добавки перед тренировкой, чтобы повысить спортивные результаты, концентрацию и настроение во время тренировок, что может привести к сжиганию большего количества калорий», — говорит Минхен.«И другие люди могут использовать предварительные тренировки, даже если они не тренируются, просто для повышения энергии, концентрации и производительности».

Какова потенциальная польза для здоровья и энергии от приема перед тренировкой?

В зависимости от того, какую именно добавку вы принимаете, может быть длинный список привлекательных преимуществ добавления предтренировочного комплекса в ваш распорядок дня. «С некоторыми предварительными тренировками те, кто их принимает, могут потреблять большее количество витаминов группы В, витамина С и других антиоксидантов, которые поддерживают здоровый мозг, здоровый кровоток и здоровую воспалительную реакцию на стресс», — Минхен. объясняет.«Кроме того, возможность лучше работать во время тренировки может означать более высокие достижения в фитнесе, сердечно-сосудистую выносливость, большую мышечную массу и более низкий процент жира в организме».

Она рекомендует всем, кто использует предтренировочный комплекс в первый раз, обратить особое внимание на то, как он влияет на них, в том числе на его последствия вне физических упражнений. «Тем, кто хочет отслеживать потребление основных витаминов, таких как витамины группы В и витамин С, я бы рекомендовал использовать приложение для отслеживания продуктов питания», — говорит Минхен.«Вы также можете отслеживать частоту, тип и интенсивность тренировок с добавками перед тренировкой и без них, что может помочь вам лучше определить, оказывает ли предтренировочный комплекс положительное влияние на ваши спортивные результаты и, в частности, насколько (интенсивность, частота , сожженных калорий)».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Каковы потенциальные риски и побочные эффекты приема предтренировочных комплексов?

Есть одна вещь, которую вы всегда должны сделать, прежде чем добавлять предтренировочную добавку в свой рацион: обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Как и в случае со всем, что мы вводим в свой организм, у приема перед тренировкой, конечно же, есть некоторые возможные недостатки, и важно знать о них, прежде чем начинать прием добавки. «Одним из потенциальных рисков перед тренировкой является учащенное сердцебиение или аритмия, которые могут возникнуть из-за слишком большого количества кофеина», — отмечает Минхен. «Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может вызвать дрожь и нервозность».

Креатин, распространенный ингредиент предтренировочных комплексов, способствует задержке воды, что может привести к вздутию живота или проблемам с пищеварением, а в сочетании с кофеином может вызвать жидкий стул. Магний, еще один ингредиент, используемый во многих добавках, также может вызывать жидкий стул и императивные позывы, что не идеально перед тренировкой, а известно, что ниацин (витамин B3) вызывает ощущение покалывания в руках и ногах, что, хотя и безвредно, может доставлять дискомфорт. — говорит Минхен. «Некоторые люди, которые пьют перед тренировкой, могут также испытывать головные боли/мигрень из-за эффекта усиления кровотока цитруллина, который изменяет кровяное давление в мозге и может вызвать головную боль», — добавляет Минхен.

Несмотря на то, что невозможно полностью избежать потенциальных побочных эффектов перед тренировкой, всегда полезно предварительно провести обширное исследование.«Поиск сторонних проверенных продуктов фармацевтического качества и экологически чистых источников имеет решающее значение», — говорит Вонг. «То, что выходит из наших тел, является прямым отражением того, что мы помещаем в эти тела, и введение синтетических, непроверенных продуктов в эти тела может принести больше вреда, чем пользы».

В конечном счете, то, как вы отреагируете на добавку перед тренировкой, будет полностью зависеть от вашего тела и образа жизни, поэтому важно уделять пристальное внимание любым изменениям, которые вы испытываете. «Нужно взвесить риски и преимущества и протестировать продукты, прежде чем использовать их в глобальном масштабе», — советует Вонг.

Добавление добавки к вашей тренировке также не заменяет формирование здоровых привычек. «Прием предтренировочных комплексов не заменяет плохой сон или неправильную диету, и предтренировочный комплекс может лишь немного скрыть, когда речь идет о производительности, особенно на продолжительной основе», — добавляет Вонг.

Габби Шакнаи Габби Шакнаи — журналист и редактор из Нью-Йорка, которая создает высококачественный контент для самых разных изданий и брендов в различных отраслях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.