Правила сушки тела для девушек: Сушка тела для девушек в домашних условиях. Сушка тела для девушек: избавляемся от подкожного жира

Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.

inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

плюсы (польза) и минусы (вред)

Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.

Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.

Что такое «сушка» тела?

Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц.

Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.

В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.

Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.

Что нужно знать о «сушке» мышц:

1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»

У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.

Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.

2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен

Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.

Последствия «сушки» для девушек

  • отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
  • вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
  • выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
  • повышенная нервозность и раздражительность
  • быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов

Нужно ли всё-таки «сушиться»?

Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).

Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.

Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Сушка тела для девушек: меню и советы

Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

 Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!

Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.

Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

Сушка тела для девушек, меню

Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.

Что нужно исключить:

  • Все сладкое
  • Все мучное
  • Животные жиры
  • Жаренное, копченое
  • Консервированное

Базовое меню (для девушек ) на сушке

Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

  • Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
  • Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
  • Отварное филе кальмара.
  • Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
  • Творог
  • Говядина.
  • Морепродукты
  • Кефир.
  • Огурцы, помидоры
  • Капуста, зелень.

Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.

Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!

Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?

Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.

Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.

Меню на 5 недель сушки

Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

Неделя 4:

Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.

Неделя 5:

Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.

Резюме:

Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.

Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

Самые эффективные жиросжигатели

Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.

Картинки кликабельны, и ведут в магазины, где можно почитать отзывы и купить жиросжигатели. Цены собираются из всего рунета, и можно найти самый недорогой магазин.

Это, конечно же, знаменитый LIPO 6-Х. Купить.

 

Вариант подешевле:  Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Купить.

Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Купить.

Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела: что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Рассказываем, как правильно питаться при сушке, зачем необходимы тренировки, как лучше тренироваться.

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.


Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

  1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
  2. Определенная физическая нагрузка.
  3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.

Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

  • 50–60% — белки;
  • 10–20% — жиры;
  • все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения в работе сердца и почек.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.


Есть несколько основных рекомендаций:

  1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
  2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
  3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК | Официальный представитель Техмолпром ТМ Биос Украина

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка.  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража.
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Команда консультантов Техмолпром ответит на любые Ваши вопросы,  поможет выбрать необходимые лично Вам товары — протеины, казеины,  гейнеры в Украине. Индивидуальный подход в компании Техмолпротеин к каждому покупателю обеспечит Вас любой необходимой информацией в самом
доступном для Вас виде. Обращайтесь по телефонам, которые вверху каждой страницы.

Сушка тела для девушки: меню и тренировки



Сушка тела для девушки: меню и тренировки

  • Главная
  • Политика конфиденциальности
  • Q&A
  • Новости и общество
    • Знаменитости
    • Культура
    • Экономика
    • Окружающая среда
    • Бесплатно
    • Журналистика
    • Природа
    • Философия
    • Политика
    • Переработка
    • Погода
    • Женские вопросы
  • Дом и семья
    • Дети
    • Пожилые люди
    • Отцовство
    • Генеалогия
    • Праздники
    • Воспитание
    • Домашние животные
    • Беременность
    • Подростки
  • Еда и напитки
    • Шоколад
    • Кофе
    • Советы по приготовлению
    • Рецепты
    • Десерты
    • Напитки
    • Домашняя пивоварня
    • Низкокаллорийные продукты
    • Главный курс
    • Блюда из макаронных иделий
    • Рецепты
    • Отзывы о ресторанах
    • Салаты
    • Супы
    • Чай
    • Вина и спиртные напитки
  • Образование
    • Среднее образование и школы
    • Колледжи и университеты
    • Обучение на дому
    • Международные исследования
    • Языки
    • Обучение инвалидов
    • Интернет-образование
    • Наука
    • Репетиторство
  • Путешествия
    • Кемпинг
    • Круизы
    • Направления
    • Экзотические места
    • Авиабилеты
    • Отели
    • Советы туристам
    • Аренда
  • Автомобили
    • Легковые автомобили
    • Классика
    • Мотоциклы
    • Аренда
    • РВС-технология
    • Внедорожники
    • Грузовые автомобили
    • Фургоны
  • Спорт
    • Аэробика
    • Баскетбол
    • Бодибилдинг
    • Экстремальные виды спорта
    • Рыбалка
    • Фитнес
    • Футбол
    • Гольф
    • Хоккей
    • Боевые искусства
    • Наращивание мышечной массы
    • Пилатес
    • Самооборона
    • Теннис
    • Легкая атлетика
    • Водные виды спорта
    • Снижение веса
    • Йога
  • Книги

12 лучших советов по гигиене влагалища, которые должна знать каждая женщина

Так же, как и менструация, гигиена влагалища является запретной темой в Индии. Многие женщины до настоящего времени воздерживаются от разговоров или обмена советами о том, как поддерживать женскую гигиену. Тем не менее, важно знать о гигиене влагалища, чтобы поддерживать чистоту гениталий и здоровье репродуктивных путей. Независимо от того, сколько вам лет, есть несколько основных правил гигиены влагалища, о которых должна знать каждая женщина!
Здоровье влагалища: почему это важно?
Хотя об этом почти не говорят, вагинальное здоровье чрезвычайно важно.Игнорирование проблем, связанных с плохой гигиеной влагалища, может привести к множеству осложнений в будущем. От влияния на половое влечение до фертильности и способности достигать оргазма — безразличие к здоровью влагалища может иметь неблагоприятные последствия.

Тем не менее, каждая женщина должна знать о признаках и симптомах вагинальных проблем и принимать важные меры для обеспечения здоровья влагалища.

1. Держите нижнее белье сухим
Если не вытирать влагалище после мочеиспускания, трусики могут намокнуть, что может не только вызвать неприятный запах, но и подвергнуть вас риску вагинальных инфекций. Следовательно, всегда рекомендуется протирать область туалетной бумагой или мягкой тканью, чтобы ваше нижнее белье всегда было сухим.

Вагинальные выделения или выделения являются частью здоровой вагинальной среды. Использование таких продуктов, как тальк, или чрезмерное вытирание влагалища может сделать его очень сухим, что может вызвать зуд и сухость влагалища. Это также может привести к боли во время секса и сделать его склонным к травмам. Кроме того, согласно исследованию [1], было сообщено, что использование талька в промежности может увеличить риск рака эндометрия.

2. Смена гигиенических прокладок через 4-6 часов
По словам гинеколога из Дели доктора Нупур Гупта, женщины с нормальным кровотоком должны менять гигиеническую прокладку каждые четыре-шесть часов. То же самое относится и к дням, когда у вас легкий кровоток. Однако, если у вас обильные выделения во время менструации, то менять прокладки каждые 3-4 часа просто необходимо. Если вы пользуетесь тампоном, то меняйте его каждые шесть часов в обязательном порядке. Кроме того, очищайте область каждый раз, когда вы посещаете туалет во время менструации.

Если гигиенические прокладки или тампоны не менять в течение длительного времени, это может привести к кожной сыпи и неприятному запаху. В некоторых случаях это также может подвергнуть вас риску заражения. Кроме того, некоторые женщины, как правило, используют многоразовые тканевые прокладки, которые перед использованием необходимо тщательно постирать и высушить.

3. Очистите влагалище после полового акта в обязательном порядке
Возьмите за привычку очищать влагалище каждый раз после занятия сексом. Это связано с тем, что биологические жидкости и частицы презервативов могут вызывать раздражение.Кроме того, отсутствие уборки после полового акта может сделать вас склонными к вагинальным инфекциям. Поэтому всегда мойте влагалище водой после секса, чтобы предотвратить такие инфекции, как инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

4. Избегайте использования мыла при мытье влагалища
Избегайте использования жесткого мыла или ароматизированного мыла для очистки влагалища. Использование мыла, содержащего вредные химические вещества, такие как глицерин, отдушки и антисептики, может повлиять на здоровый баланс бактерий во влагалище. Кроме того, он также может изменить pH в области влагалища, что может вызвать раздражение и привести к росту вредных бактерий.Вместо этого используйте простое мыло и воду, предпочтительно теплую воду, чтобы вымыть область вокруг влагалища.

5. Избегать спринцевания
Душ — это устройство, которое вводит воду во влагалище для очистки вагинальных выделений. При спринцевании используются определенные химические вещества, которые могут влиять на рН влагалища. Это, в свою очередь, может разрушить нормальные вагинальные бактерии. Более того, нет никаких доказательств того, что спринцевание может защитить вас от инфекций, передающихся половым путем, или вагинальных инфекций.

6. Скажи нет парфюмированным средствам женской гигиены
Не рекомендуется использовать средства женской гигиены, такие как ароматизированные салфетки, вагинальные дезодоранты или скрабы, чтобы поддерживать здоровье влагалища. На самом деле эти продукты могут ухудшить состояние и сделать вас подверженными инфекциям. Кроме того, использование вагинальных скрабов может привести к шелушению кожи, что еще больше повышает риск инфекций.

7. Занимайтесь безопасным сексом
Незащищенный секс сопряжен с риском заражения инфекциями, передающимися половым путем (ИППП), такими как хламидиоз, гонорея, герпес, бородавки, сифилис и вирус иммунодефицита человека (ВИЧ).Следовательно, использование средств защиты, таких как презервативы, каждый раз, когда вы занимаетесь сексом, является одним из самых простых и эффективных способов предотвращения ИППП, вагинальных инфекций и нежелательной беременности. Но прежде чем использовать его, проверьте, нет ли у вас аллергии на материал презерватива, и выберите тот, который вам подходит.

Также избегайте использования лубрикантов во время полового акта, так как это может повредить влагалище, а также подвергнуть вас риску инфекций. Использование лубрикантов, содержащих глицерин, может повредить или вызвать раздражение клеток влагалища, что, в свою очередь, повышает риск ЗППП, таких как герпес и ВИЧ[2]. Если ваш партнер страдает каким-либо заболеванием, передающимся половым путем, рекомендуется воздерживаться от секса до исчезновения симптомов или по рекомендации врача. Всегда лучше быть в безопасности, чем сожалеть.

8. Избегайте ношения тесной одежды

Большинство экспертов рекомендуют носить нижнее белье из дышащих тканей, таких как хлопок. Это связано с тем, что ношение тесной одежды и внутренних вещей из синтетических тканей вызывает потоотделение из-за снижения циркуляции воздуха.Чрезмерное потоотделение и влажность могут привести к росту бактерий и дрожжей, вызывая вагинальную инфекцию. Избегайте длительного ношения кожаных штанов, плотного спандекса и мокрых купальных костюмов. Кроме того, меняйте одежду после тренировки, занятий спортом или любой другой деятельности, которая может вызвать потливость.

9. Узнайте, как правильно стирать
Правильно ли вы протираете участок? Ну, наверное, нет! Правильный способ очистки влагалища — спереди назад (от влагалища к анусу), а не наоборот. Это потому, что если поступить иначе, то шансы затащить вредные бактерии во влагалище высоки. Так что, если вы вытирали в неправильном направлении, то пришло время измениться.

10. Не брить лобковые волосы
Некоторые женщины предпочитают брить лобковые волосы, так как считают, что лобковые волосы выглядят грязно и некрасиво. Но если верить исследованиям, лобковые волосы действуют как защитная сетка, которая защищает вульву (внешнюю часть женских половых органов, окружающую вход во влагалище) от бактериальных инфекций [3].

Кроме того, было обнаружено, что использование неэлектрических методов бритья, таких как бритвы для бритья волос на половых органах, вызывает травмы половых органов. Кроме того, если вы планируете делать это в салоне, остерегайтесь используемых продуктов, которые могут содержать химикаты, и инструментов, которые можно использовать без очистки.

11. Не игнорировать признаки вагинальных инфекций
И последнее, но самое главное, не игнорируйте любые признаки и симптомы вагинальных инфекций. Если у вас появился неприятный запах, чрезмерные выделения из влагалища или цветные выделения из влагалища, немедленно обратитесь к врачу.Кроме того, не игнорируйте зуд во влагалище или боль в области влагалища, так как это может быть признаком основного состояния здоровья.

12. Никогда не занимайтесь самолечением
Большинство женщин неохотно обращаются к гинекологу, когда речь идет об инфекциях или заболеваниях половых органов, таких как стригущий лишай, лобковые вши, сухость влагалища или зуд. Они, на самом деле, пробуют некоторые быстрые домашние средства, такие как использование раствора пищевой соды для промывания влагалища или применение самодельной пасты, чтобы избавиться от запаха.Кроме того, использование противогрибковых или антибактериальных мазей или кремов, отпускаемых без рецепта, является выходом из ситуации, если домашние средства не приносят облегчения. Но такой подход совершенно неверен. Со всеми этими проблемами лучше всего обратиться к врачу.

Каждая женщина должна следовать этим основным советам по женской гигиене, чтобы сохранить здоровье влагалища. Поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями, включая своих дочерей. Потому что знание этих советов с самого начала полового созревания может иметь огромное значение для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

(Статью рецензирует доктор Лалит Канодиа, врач общей практики)
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья написана и предоставлена ​​партнером The Times of India Healthy India Fit India, 1 мг.



Каталожные номера:

1. Карагеорги С., Гейтс М.А., Хэнкинсон С.Е., Де Виво И. Использование талька в промежности и риск рака эндометрия. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2010 май; 19(5):1269-75.

2. Николь В. Вопрос женского здоровья: химические вещества в средствах женской гигиены и личных смазках.Перспектива охраны окружающей среды. 2014 март; 122(3):A70-5.

3. Schild-Suhren M, Soliman AA, Malik E. Бритье лобковых волос коррелирует с дисплазией и воспалением вульвы: исследование случай-контроль. Infect Dis Obstet Gynecol. 2017;2017:9350307.

Как правильно принимать душ?

Опубликовано в разделе Спросите нас.
+Материалы по теме

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на самые распространенные вопросы о принятии душа:

  1. Как часто? Нет никаких правил относительно того, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2-3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще одного раза в день (иногда), делайте это короткими.
  2. Как долго? Слишком много времени в душе вредно для кожи. Слишком длительное воздействие воды может привести к сухости кожи и волос. Старайтесь не принимать душ около 5 минут или до тех пор, пока вы не сможете намылиться и смыть.
  3. Как жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей воды, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая сухость.
  4. Как часто нужно мыть голову? Большинство людей моют голову слишком часто. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это зависит от вашего типа волос. Если ваши волосы склонны к жирности, возможно, вам придется мыть голову чаще, чем тем, у кого сухие волосы.
  5. Какое мыло или продукты следует использовать? Если ваша кожа склонна к сухости, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
  6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу смыть с кожи. Сосредоточьтесь на частях вашего тела, которые нуждаются в этом больше всего, таких как подмышки, грудь, вульва и ступни. Обязательно умывайтесь между складками кожи и между пальцами ног. Никогда не вводите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение — ваше влагалище очищается естественным образом. Если вы планируете вымыть волосы, сначала сделайте это, а затем вымойте тело.Если у вас есть прыщи, убедитесь, что весь шампунь и кондиционер смыты. Если вам нравится брить ноги в душе, делайте это в последнюю очередь.
  7. Как мне вытереться? Осторожно промокните себя насухо. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и/или зуд кожи.
  8. Нужно ли пользоваться лосьоном после душа?  Если вы пользуетесь лосьоном, лучше использовать увлажняющий крем без запаха. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока кожа еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

Основы гигиены (для подростков) — Nemours KidsHealth

Половое созревание вызывает всевозможные изменения в вашем теле. Ваша кожа и кожа головы могут внезапно очень легко стать жирными. Каждый день кажется, что у тебя в разных местах растут новые волосы. Иногда вам кажется, что вы потеете без всякой причины, и вы можете заметить запахи там, где их раньше не было. Что с этим делать?

Эти телесные изменения являются нормальной частью взросления.Тем не менее, некоторые из них могут быть настоящим источником беспокойства. Кто вообще хочет беспокоиться о том, пахнут ли их подмышки?

Прочтите ниже информацию об основах гигиены — и узнайте, как бороться с жирными волосами, потом и волосами на теле.

Жирные волосы

Гормоны, вызывающие акне, — это те же самые гормоны, которые могут вызвать у вас ощущение, будто вы внезапно укладываете волосы расческой, смоченной в моторном масле. Каждая прядь волос имеет свою собственную сальную (масляную) железу, которая делает волосы блестящими и водонепроницаемыми.Но в период полового созревания, когда сальные железы вырабатывают дополнительное масло, ваши волосы могут выглядеть слишком блестящими, жирными и жирными.

Если мыть голову каждый день или через день, можно контролировать жирность волос. В аптеках и супермаркетах можно выбрать из десятков шампуней — большинство брендов очень похожи, хотя вы, возможно, захотите попробовать тот, который специально разработан для жирных волос. Используйте теплую воду и небольшое количество шампуня для образования пены. Не трите и не трите слишком сильно — это не удалит масло лучше и может вызвать раздражение кожи головы или повредить волосы.После того, как вы смылись, вы можете использовать кондиционер, если хотите; опять же, один для жирных волос может работать лучше всего.

Когда вы укладываете волосы, обратите особое внимание на продукты, которые вы используете. Некоторые гели или лосьоны для укладки могут придать волосам дополнительную жирность, что, в первую очередь, сводит на нет цель их мытья! Ищите формулы, в которых говорится «без жира» или «без масла».

стр. 1

Пот и запах тела

Потоотделение, или пот, происходит из потовых желез, которые всегда были в вашем теле. Но благодаря половому созреванию эти железы не только активизируются, чем раньше, они еще и начинают выделять в пот разные химические вещества, обладающие более сильным пахучим запахом. Вы можете заметить этот запах под мышками. Ваши ноги и гениталии также могут иметь новые запахи.

Лучший способ поддерживать чистоту — ежедневно принимать ванну или душ с использованием мягкого мыла и теплой воды. Это поможет смыть любые бактерии, которые вызывают запахи. Ежедневное ношение чистой одежды, носков и нижнего белья также поможет вам чувствовать себя чистым.Если вы много потеете, вы можете обнаружить, что рубашки, футболки, носки и нижнее белье из хлопка или других натуральных материалов помогают более эффективно впитывать пот.

Если вас беспокоит запах подмышек, попробуйте использовать дезодорант или дезодорант с антиперспирантом. Дезодоранты избавляются от запаха пота, скрывая его, а антиперспиранты фактически останавливают или подсушивают потоотделение. Они выпускаются в виде стиков, шариков, гелей, спреев и кремов и доступны в любой аптеке или супермаркете. Все бренды похожи (и те, которые говорят, что они сделаны для мужчин или для женщин, тоже похожи, за исключением некоторых добавленных духов).

Если вы решите использовать дезодорант или антиперспирант, обязательно прочитайте инструкцию. Одни работают лучше, если использовать их ночью, тогда как другие рекомендуют надевать их утром. Но имейте в виду, что некоторым подросткам не нужны дезодоранты или антиперспиранты. Так зачем их использовать, если в этом нет необходимости? Рекламные ролики дезодорантов и антиперспирантов могут пытаться убедить вас, что у вас не будет друзей или свиданий, если вы не будете пользоваться их продуктом, но если вы не думаете, что от вас пахнет, и вы ежедневно принимаете ванну или душ и носите чистую одежду, вы можете и без них нормально.

стр. 2

Волосы на теле

Волосы на теле в новых местах — это то, на что вы можете рассчитывать — опять же, это гормоны в действии. Возможно, вы захотите начать брить некоторые места, где растут волосы на теле, но будете ли вы это делать, зависит от вас. Некоторым парням, у которых растут волосы на лице, нравится, когда они превращаются в усы и бороду. Некоторые девушки могут решить оставить волосы на ногах и под мышками как есть. Все зависит от вас и от того, что вам удобно.

Если вы решите побриться, парень вы или девушка, у вас есть несколько вариантов.Вы можете использовать традиционную бритву с кремом или гелем для бритья или электрическую бритву. Если вы используете обычную бритву, убедитесь, что лезвие новое и острое, чтобы избежать порезов и царапин. Крем и гель для бритья часто лучше, чем мыло, потому что они облегчают прикосновение бритвы к коже. Некоторые из новых бритв содержат гель для бритья прямо в области лезвия, что позволяет даже новичкам чувствовать себя комфортно при бритье.

Если вы бреете ноги, подмышки или лицо, делайте это медленно.Это сложные области вашего тела с множеством изгибов и углов, и вы можете легко порезаться, если будете двигаться слишком быстро. Взрослый или старший брат или сестра может оказать большую помощь, когда вы учитесь бриться. Не бойтесь просить совета.

Возможно, вам следует избегать бритья лобковых волос, потому что, когда они снова отрастут, кожа может раздражаться и чесаться. Кроме того, парни могут дважды подумать, прежде чем брить грудь, а девушкам следует избегать бритья лица, потому что отрастающая щетина будет выглядеть колючей и густой, что заставит вас бриться снова и снова.

Если вы девушка и вас беспокоят волосы на верхней губе, отойдите от зеркала, и вы увидите, что волосы, которые все видят на самом деле, возможно, не так плохи, как вы думаете.

Если вы решите избавиться от нежелательных волос на лице, изучите варианты и попросите совета у взрослого или старшего брата или сестры. Многие продукты предназначены для ухода за волосами на лице — от отбеливателя, который уменьшает их внешний вид, до средств для удаления волос, специально предназначенных для волос на лице. Некоторые новые безмасляные увлажняющие средства для лица, представленные на рынке, содержат вещества, которые делают волосы на лице более мягкими и менее заметными. Вы можете попробовать один, прежде чем выбрать отбеливание или удаление волос.

В редких случаях, когда роста волос на лице у девочки достаточно, чтобы вызвать беспокойство, дерматолог или дерматолог может использовать методы постоянного удаления, такие как электроэпиляция. В некоторых случаях избыточный рост волос у девочек может быть признаком заболевания, такого как синдром поликистозных яичников. Если вы девушка, которую беспокоит рост волос, поговорите со своим врачом.

Как часто ваши дети должны принимать ванну или душ? – Клиника Кливленда

Маленькие дети становятся липкими, грязными и иногда очень отвратительными.Им требуется всего секунда, чтобы зарыться головой в песочницу или подкрасить брови перманентным маркером. И давайте не будем думать о том, что происходит, когда они едят фруктовое мороженое (фейспалм).

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, стоит ли вам окунуть своих прилипчивых возлюбленных в ванну (или принять душ, если это подростки) сразу же, как они вернутся домой из школы или детского сада? Или вы поднимаете руки вверх и принимаете грязь?

Дерматолог Джоан Тамбурро, DO, дает нам информацию о том, как часто вы должны купать своих детей или заставлять их принимать душ.

Рекомендации по времени купания

Рекомендации по купанию зависят от возраста вашего ребенка, говорит доктор Тамбурро. Она предлагает следующие общие рекомендации:

  • Младенцы, малыши и маленькие дети должны проводить некоторое время в ванне два-три раза в неделю. Их нежная кожа не нуждается в ежедневном очищении, но можно чаще доставать игрушки для купания, если ваш ребенок испачкается или у него испачкался подгузник. Говоря об игрушках для купания, убедитесь, что они нетоксичны и не могут содержать плесень, грибки и бактерии.
  • Дети старшего возраста в возрасте от 6 до 11 лет должны принимать ванну как минимум два или три раза в неделю. Больше ливней в порядке, когда они становятся грязными, потными или вонючими.
  • Подростки и подростки должны принимать душ ежедневно. (Их недавно вонючие ямы, вероятно, подскажут вам, когда придет время активизировать их игру с гигиеной.) Они также должны мыть лицо два раза в день.

Конечно, есть место для маневра. Если ваш капризный малыш слишком устал, то пропущенная ночь купания не станет концом света.И если у вашего малыша безукоризненно рассчитанный период продувки подгузника после купания, обязательно — нарисуйте еще один.

Кроме того, не думайте, что после дня, проведенного в воде, все сорвались с крючка. «Важно принять ванну или душ после купания в бассейне, озере или океане», — говорит доктор Тамбурро. Таким образом, промокнуть не значит стать чистым.

Советы по спасению кожи

Здравый смысл подсказывает, что слишком частое купание может сушить и раздражать чувствительную кожу. Но общепринятому мнению не помешало бы некоторое обновление, д-р.— говорит Тамбурро.

Это правда, что жесткое противомикробное мыло может сделать вашу кожу сухой и зудящей. Она рекомендует избегать этих продуктов, если ваш врач не порекомендовал их для лечения кожных заболеваний. Однако мягкое мыло безопасно для частого купания.

«Выбирайте мягкое мыло, которое не слишком сильно пенится и не содержит ароматизаторов, — говорит доктор Тамбурро. «И не думайте, что все детское мыло мягкое». Если вы не уверены, насколько мягок ваш выбор, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Увлажнение также важно, особенно если у ваших детей сухая кожа или вы живете в сухом климате. Лучшее время для увлажнения — сразу после ванны или душа, чтобы зафиксировать всю влагу.

Как ванны могут помочь успокоить экзему

Многие дети болеют экземой, из-за которой кожа становится сухой, красной и очень зудящей. Вы можете подумать, что слишком частое купание может усугубить состояние. Но на самом деле, говорит доктор Тамбурро, «исследования показывают, что люди с экземой должны купаться чаще.

Причина: «Увлажняющие средства лучше действуют на влажную кожу, а наша цель при лечении экземы — восстановить влагозащитный барьер кожи».

Конечно, если на коже вашего ребенка вдруг появились сухие, шелушащиеся красные пятна, это может быть и не экзема. Это может быть сыпь или аллергическая реакция, поэтому поговорите со своим педиатром или дерматологом.

Можно ли слишком часто принимать ванну или душ?

Слишком частое купание не так важно, как слишком малое, доктор.— говорит Тамбурро. Это особенно верно для подростков, чьи тела меняются и производят больше масел — и больше запахов.

Трудно убедить упрямого подростка найти время для душа, признает доктор Тамбурро. В качестве рычага родители могут указать, что недостаточно частое принятие душа может привести к перхоти и может увеличить количество прыщей. (В конце концов, ни один ребенок не обрадуется прыщам.

Родители детей младшего возраста должны понимать, что регулярные ванны являются частью пакета. «Дети должны играть на улице и пачкаться», — говорит доктор.Тамбурро. «Когда они это сделают, имеет смысл попасть в ванну».

Купание ребенка

 

Купание может стать веселым времяпрепровождением для вас и вашего ребенка. Малышу приятно пинаться и двигаться без одежды. Это хорошее время, чтобы поговорить с ребенком и дать ему научиться прикасаться к вам, издавать звуки и смотреть вам в глаза.

Купание ребенка с мягким мылом 3–4 раза в неделю поможет сохранить его или ее в чистоте и предотвратит кожную сыпь и раздражение.В остальные дни мыть руки, ноги и область под подгузником водой с мылом. Лицо следует мыть только водой. Как только пуповина отпадет и область заживет, вы можете купать ребенка в ванной. Пуповина обычно отпадает через 1-2 недели. До тех пор купайте ребенка только губкой.

Вам понадобится

  • Чистый таз или ванна
  • Мягкая мочалка
  • 2 банных полотенца
  • Подгузник
  • Рубашка, халат или растяжка
  • Детский шампунь
  • Расческа и щетка для волос
  • Мягкое мыло без спирта и ароматизаторов
  • Хлопковое одеяло для приема

Важные советы по безопасности

Вот несколько советов по безопасности, которые следует помнить, когда вы купаете ребенка:

  • Соберите все необходимое до того, как вы начнете принимать ванну.
  • Температура в комнате должна быть теплой, чтобы ребенок не замерз. Старайтесь использовать место без сквозняков. Старайтесь быстро купать ребенка, чтобы не переохладиться.
  • Температура воды в ванне должна быть чуть выше 100 градусов по Фаренгейту, чтобы ребенок не переохладился и не обжегся. Если у вас нет термометра для ванны, проверьте воду локтем. Когда вы опускаете локоть в воду, она должна быть теплой, а не горячей.
  • Всегда крепко держите ребенка во время купания.Мыльные тела скользкие.
  • Держите ребенка одной рукой, когда отворачиваетесь от него или от нее или делаете шаг в сторону.
  • Никогда не оставляйте ребенка одного во время купания, даже «на секунду». Дети могут быстро утонуть всего в одном дюйме воды. Если звонит телефон или кто-то стучит в дверь, игнорируйте это и принимайте ванну.

Типы ванн

  • Губка для ванны: Обтирайте ребенка губкой на полотенце, одеяле или пеленальном столике до тех пор, пока не отпадет пуповина. Сделайте коврик для ванны, положив чистое полотенце поверх сложенного одеяла. (Рисунок 1)
  • Ванночка для умывальника: После того, как отпадет пуповина или заживет обрезание, вы можете использовать раковину или ванночку для младенцев (рис. 2).

Как купать ребенка

  1. Мойте руки.
  2. Наполните умывальник или детскую ванночку теплой водой примерно на 3 дюйма. Тест на правильную температуру. Не переполняйте ванну.
  3. Разложите все предметы в пределах легкой досягаемости.
  4. Разденьте ребенка. Положите его на подушку, если вы делаете ванну с губкой, или поместите его в таз/ванну с водой.
  5. Глаза: Осторожно промойте веки ребенка уголком мягкой мочалки и чистой водой. Начните с внутреннего уголка глаза и двигайтесь к ушам. Используйте свежую часть мочалки для каждого глаза.
  6. Лицо: Используя мочалку, вымойте лицо ребенка чистой водой. Не используйте мыло на его лице.
  7. Уши: Смочите мочалку чистой водой, чтобы промыть наружную часть уха.Промокните уши насухо. Не используйте ватные тампоны (например, Q-tips®) внутри ушей ребенка.
  8. Волосы и кожа головы: Пока ваш ребенок лежит на коврике или в тазу, поднимите руку под спину ребенка, чтобы приподнять его спину и голову. (Рисунок 2). Смочите голову ребенка водой. Используйте мягкое мыло или шампунь и поместите его на тряпку. Нанесите мыло на голову ребенка. Аккуратно протрите мылом голову спереди назад. Держите его подальше от глаз. Ополосните голову чистой водой и осторожно промокните полотенцем.
  9. Корпус: Сделайте мыльную пену на мочалке или руками. Начните с шеи и намыльте все тело ребенка. Обязательно очистите кожные складки, между пальцами рук и ног, область половых органов. Чтобы очистить область гениталий вашего ребенка, начните спереди и двигайтесь к ягодицам. Если ваш мальчик не обрезан, не оттягивайте крайнюю плоть на пенисе, чтобы очистить ее. Это может повредить пенис ребенка. Смойте мыло влажной тряпкой. Высушите ребенка мягким полотенцем.

После ванны

  1. Хорошо вытрите ребенка и оденьте его.
  2. Не используйте порошки или масла для тела вашего ребенка. У младенцев есть свои собственные натуральные масла, и использование масел и порошков может уменьшить количество их собственных масел. Если хотите, нанесите на ребенка детский лосьон, кроме лица.
  3. Расчешите и расчешите волосы вашего ребенка.
  4. Ногти: Очистите ему ногти на руках и ногах. Аккуратно подстригите ногти детскими ножницами или кусачками по мере необходимости.Или вы можете подпилить ногти пилочкой. Если вы не подстрижете ногти малыша, он может поцарапать лицо.
  5. Положите ребенка в безопасное место, пока вы чистите ванную. Положите предметы обратно на поднос и храните его в недоступном для детей месте.

Специальный уход за кожей головы

  • Кожа головы вашего ребенка может казаться сухой, шелушащейся или «грязной». Это называется люлькой . Чтобы помочь в этом, нанесите небольшое количество детского масла на волосы после мытья шампунем.Оставьте до следующего дня. На следующий день хорошо расчешите волосы и кожу головы, чтобы удалить старую кожу, а затем вымойте волосы ребенка шампунем.
  • Если его кожа головы по-прежнему не выглядит чистой, продолжайте делать это каждый день, пока она не станет нормальной.
  • Наденьте на голову ребенка мягкую вязаную шапочку или купите в местном магазине товаров для детей «спасатель для матраса», чтобы масло не стиралось с простыней или одежды.
  • Если вы делаете это несколько раз, но кожа головы по-прежнему не выглядит для вас нормальной, спросите у детского врача, что с этим делать.
  • Вымойте щетку и расчешите мыльной водой, ополосните и высушите.

Если у вас есть какие-либо вопросы, задайте их врачу или медсестре или позвоните по телефону _____________________.

Купание ребенка (PDF)

HH-IV-2 1/78, пересмотрено 8/14 Copyright 1978, Национальная детская больница

Как высушить волосы феном, чтобы выглядело так, как будто вы побывали в салоне красоты

Некоторые задачи кажутся простыми, пока вы их не выполните. Например, многие люди не умеют сушить волосы феном, поэтому это выглядит как работа профессионального стилиста, что, конечно, вполне объяснимо.Вы можете этого не осознавать, но задача гораздо шире, чем просто взять фен, направить его на голову и нагреть волосы. На самом деле, чтобы получить великолепную укладку в домашних условиях, нужно использовать правильные продукты, следить за здоровьем волос и немного практиковаться.

Здесь мы попросили лучших стилистов и дерматологов дать им советы о том, как сушить волосы феном в домашних условиях.

1. По возможности купите хороший фен.

Если у вас есть бюджет, вы можете инвестировать в инструмент, который предлагает функции, которые минимизируют повреждение волос и помогают сократить время сушки. Например, некоторые фены предлагают такие функции, как несколько температурных режимов, охлаждение для закрытия кутикулы волос и технологию ионного воздуха. Знаменитый парикмахер Дженнифер Йепез рекомендует T3 Cura Luxe (230 долларов, Sephora) и Dyson Supersonic (399 долларов, Nordstrom), если вы хотите купить более дорогую сушилку. Но есть множество более доступных вариантов, рекомендованных стилистами, например, керамическая турмалиновая сушилка Red by Kiss 2200 (35 долларов на Amazon), если вы не хотите тратить много денег. (Вы можете найти больше рекомендаций здесь).

2. Начните с сушки волос воздухом или полотенцем.

Поддержание здоровья волос поможет вам избежать сухости кончиков, что сделает их более блестящими. И один из лучших способов сделать это — свести к минимуму количество тепла, которое вы применяете к своим волосам, — говорит Шилпи Кетарпал, доктор медицинских наук, дерматолог из Кливлендской клиники. Она рекомендует высушить волосы полотенцем или на воздухе, чтобы удалить как можно больше влаги. «В целом, чем суше ваши волосы, тем меньше тепла вам нужно использовать», — говорит доктор.Хетарпал говорит.

3. Высушите волосы подходящим полотенцем.

«Использование тяжелого, громоздкого банного полотенца создает большой вес и напряжение в наших волосах, что повышает вероятность их ломкости или выпадения», — говорит доктор Кетарпал. Она рекомендует сушить волосы небольшим полотенцем из микрофибры, которое не только уменьшает напряжение, но и уменьшает трение. Результат? По ее словам, у вас будет меньше спутанных волос и меньше завитков. Один из наших редакторов любит тюрбан для волос Aquis Lisse Luxe Hair Turban (30 долларов США, Ulta), который всего за пять минут превращает ее волосы из мокрых в слегка влажные.

4. Не используйте щетку на мокрых волосах.

Пожалуйста, не беритесь за эту круглую щетку, когда ваши волосы промокли, говорит доктор Хетарпал. Если вы дергаете мокрые волосы расческой, вы увеличиваете вероятность их повреждения. Вместо этого попробуйте этот совет, который доктор Кетарпал часто дает людям: используйте расческу с широкими зубьями, чтобы легко распутать волосы, когда они еще влажные. Если вы пропустите этот шаг, ваша щетка с большей вероятностью зацепится за узлы, которые вырвут больше волос, даже если они сухие. «Это просто ненужный стресс для волос», — говорит доктор.Хетарпал говорит. Расческа Diane Ionic Anti-Static 6” Volume Detangler Comb — хороший выбор, она подходит для густых или вьющихся волос (4 доллара, Ulta). (Эта щетка Felicia Leatherwood Detangler Brush — одна из наших любимых, 18 долларов на Amazon.) Если вам не нравятся расчески, щетки с более мягкой щетиной, такие как Wet Brush (9 долларов, Amazon), тоже подойдут. Щетка Felicia Leatherwood Detangler Brush с широко расставленными гибкими зубьями — еще одна из наших любимых (18 долларов на Amazon).

Доктор Хетарпал рекомендует людям с длинными волосами держать их в руках и слегка расчесывать кончики, прежде чем двигаться к корням. Это бережнее воздействует на ваши корни и может помочь вам избежать ломкости волос.

5. Подберите расческу, соответствующую вашему типу волос.

Расческу следует выбирать в зависимости от желаемого результата и типа волос, — говорит Джованни Ваккаро, креативный директор Glasmsquad. Как правило, стилисты любят использовать круглую щетку для создания объемной, упругой укладки. Затем нужно определиться с материалом щетины. Ваккаро советует своим клиентам с прямыми волосами использовать керамические щетки, потому что они сохраняют тепло и создают больший объем.Он предпочитает использовать щетки из кабаньей щетины для людей с жесткими волосами, потому что материал обеспечивает необходимое натяжение, необходимое для разглаживания их прядей.

Yepez отдает предпочтение щеткам с керамическим покрытием, таким как T3 Volume 2.5 Round Professional Ceramic-coated Brush (28 долларов США, Dermstore), потому что материал сохраняет тепло и быстрее сушит волосы. В противном случае она рекомендует большинству людей круглую щетку YS Park G Series Curl Shine Styler (51 доллар США, Amazon). «Ворс специально изготовлен для более быстрого высыхания и меньшего теплового повреждения», — говорит она.

6. Всегда используйте термозащитное средство.

Да, термозащитные средства работают, и вы должны использовать их так же усердно, как и с SPF, — говорит доктор Кетарпал. «Думайте об этом как о солнцезащитном креме для ваших волос», — объясняет она. Существует множество продуктов, которые можно использовать как на влажных, так и на сухих волосах, поэтому прочитайте информацию на упаковке, чтобы понять, как их использовать. Например, если вы собираетесь использовать спрей перед сушкой феном, вам следует убедиться, что он предназначен для использования на влажных волосах.Хетарпал говорит. (Некоторые продукты предназначены для использования с другими горячими инструментами, такими как щипцы для завивки, на уже высушенных волосах. )

7. Не забывайте равномерно наносить средства для укладки на волосы.

«Когда некоторые люди используют сыворотку для вьющихся волос или спрей для объема, они просто распыляют на верхнюю часть волос, а не на все вокруг», — говорит Йепез SELF. «Иногда ты просто забываешь про прическу».

Она советует разделить волосы на пробор, сделать пряди и нанести средство от середины пряди до кончиков.По словам Йепез, вы можете наносить продукт пальцами или расческой.

8. Используйте насадки для фена.

Вы знаете эту плоскую насадку, которая прикрепляется к концу вашего фена? Не игнорируйте это. По словам доктора Хетарпала, сушка феном с включенным диффузором менее травматична для ваших волос.

9 странных вещей, которые вы не делаете после душа, но должны делать

Есть ли что-нибудь более освежающее, чем расслабляющий душ? Теплая вода, успокаивающие средства и расслабляющий пар помогут взбодриться в течение дня или расслабиться перед сном. Но есть некоторые странные вещи, которые вы должны делать после душа, чтобы они приносили вам пользу еще долго после того, как вы высохнете.

Как только вы закончите принимать душ, ваши следующие шаги будут жизненно важны. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят долго и роскошно принимать ванну только для того, чтобы выбежать за дверь, как только закончите, вы упускаете некоторые важные продукты для поддержания здоровья волос, питания и защиты кожи. и держите ногти крепкими. Если вы вытретесь насухо, быстро одеться и сразу же начнете сушить волосы феном, угадайте, что? Возможно, вам придется внести некоторые реальные изменения в свой распорядок дня.

В следующий раз, когда вы соберетесь намылиться, подумайте о том, чтобы сэкономить немного воды и начать уделять больше времени тому, что вы делаете после душа — горячая вода может показаться потрясающей, но в любом случае слишком много не всегда хорошо для вас. Итак, если вы готовы активизировать свою игру после душа, вот несколько немного странных, но невероятно полезных вещей, которые можно сделать после того, как вы уронили микрофон (также известный как бутылка шампуня) во время сеанса караоке в душе.

1

Используйте полотенце для волос, одобренное редактором, для сушки прядей

Максимально высушите волосы перед использованием фена, чтобы предотвратить значительное тепловое повреждение, а это полотенце для волос поможет ускорить процесс.Он сделан из микрофибры, чтобы быстро впитывать влагу с ваших волос. Редактор отдела коммерции BDG Джен Файгель говорит, что у нее есть несколько таких средств, которыми она пользуется после каждого душа. Она объясняет: «Они намного легче обычного полотенца, быстрее сохнут, а застежка на петлю и пуговицу остается закрытой». Они доступны в семи разных цветах и ​​в более длинной версии для тех, кому нужно полотенце еще большего размера.

Один рецензент написал: «У меня длинные и густые волосы, поэтому найти полотенце для волос, которое сокращает время сушки и пушистость, до сих пор было невозможно.Это полотенце великолепно. Это имело огромное значение, мои волосы стали более гладкими и их легче сушить феном. Очень рекомендую, особенно обладательницам густых волос. Отличный продукт!»

2

Увлажнение сразу после душа с помощью масла для тела

Намазывание себя маслом сразу после душа может помочь удержать влагу, предотвращая испарение воды с вашей кожи — и это масло для тела без отдушек идеально подходит для работы. Формула обогащена кунжутным маслом, которое делает кожу мягкой без ощущения жирности.Кроме того, немного помогает: достаточно нескольких капель на влажную кожу.

Один рецензент написал: «Лучший увлажняющий крем на сухом масле, который я нашел. Он более увлажняющий, чем я ожидала, тем более, что он такой легкий. Очень быстро впитывается и совсем не ощущается жирным или «влажным». Я бы пропустил увлажняющий крем после душа, если бы я спешил на работу или слишком устал ночью и просто хотел лечь спать, а не втирать лосьон и ждать, пока он впитается или использовать масло для тела и иметь этот жирный чувство.Это мгновенное увлажнение и впитывание».

3

Используйте расческу на влажных волосах, например, электрическую расческу для распутывания

Если у вас длинные или кудрявые волосы, вы знаете, что их распутывание может стать настоящим испытанием. Возможно, вам сказали не расчесывать их после душа, но с этой распутывающей щеткой вы можете сделать это, не повредив волосы. Его мягкие зубья нежны на волосах. Один обозреватель Amazon прокомментировал: «Он прошел сквозь мои волосы, как вода».

Один рецензент написал: «Это потрясающая щетка/расческа! У меня очень длинные, до пояса, густые, прямые волосы, которые очень трудно расчесать, когда они спутываются.И это средство творит чудеса как на влажных, так и на сухих волосах».

4

Вместо того, чтобы вытирать кожу насухо, промокните ее бамбуковыми полотенцами

Американская академия дерматологии рекомендует «аккуратно промокнуть кожу насухо полотенцем», поскольку растирание кожи может привести к сухости или шелушение кожи. Это означает отсутствие яростной сушки после душа. Попробуйте использовать мягкое впитывающее полотенце, например, это полотенце из бамбукового хлопка. Он изготовлен из смеси турецкого хлопка и бамбука и имеет плотность 600 г/м2, поэтому он не только мягкий и впитывающий, но и невероятно плюшевый.

Один рецензент написал: «Мне нравятся эти полотенца. Вы можете использовать его в течение целой недели, и они не имеют запаха. Они тоже супер мягкие. В стирке они тоже не рвутся. Пользуюсь ими уже около 2 лет».

5

После умывайтесь этим очищающим средством с витамином С

Да, мытье лица после душа кажется излишним. Но длительное нахождение под горячей водой может лишить кожу натуральных масел. Вместо этого ускорьте свой душ и вымойте лицо прохладной водой в раковине.Это будет менее вредно и сэкономит воду — и это очищающее средство для лица с витамином С может сбалансировать цвет лица, защитить от прыщей и укрепить кожу. Он содержит кокосовую воду, экстракт зеленого чая, алоэ вера и многое другое.

Один рецензент написал: «Я использую его в душе каждый день. Я склонен вырваться с другими продуктами, но не с этим, поэтому я буду придерживаться его!»

6

После того, как ваше лицо станет чистым, нанесите маску для пор

Люди часто предпочитают делать маску перед душем, чтобы облегчить очистку, но на самом деле лучше сделать это после.Пар из душа может смягчить грязь, забивающую поры, что значительно облегчит ее удаление. Эта маска для пор, сделанная из яичного белка и насыщенная витаминами, может удалить жир и омертвевшие клетки кожи, которые не удалит одна насадка для душа. Яичный белок содержит много натуральных белков и может даже стимулировать выработку коллагена, что помогает сохранить упругость кожи.

Один рецензент написал: «У меня большие поры вокруг носа, поэтому они забиваются, в основном летом. Я использовал яичный желток, чтобы прочистить засор, который отлично работает, но очень сушит. Этот продукт делает все мое лицо мягким и гладким без сухости. Замечательно пахнет. Я определенно купил бы снова!”

7

Позаботьтесь о своих ногтях с помощью этого масла для кутикулы, одобренного редакцией когда ваша кожа уже мягкая. Это масло для ногтей и кутикулы — фаворит коммерческого редактора BDG Эми Биггарт. «Это масло для кутикулы действительно улучшило здоровье моих ногтей», — восторгается она.«Мне нравится применять его как часть моей повседневной гигиены». Все, что она делает, это наносит немного на каждый ноготь и медленно массирует их. Биггарт говорит: «Это так расслабляет, и мои кутикулы выглядят и чувствуют себя намного лучше». В состав масла для кутикулы входит подсолнечное масло, а также молоко и мед, которые защищают и питают ваши ногти, одновременно смягчая сухую или шелушащуюся кожу вокруг кутикулы.

Один рецензент написал: «Симпатичная маленькая бутылочка с простой в использовании, без беспорядка [пипеткой].Легкий аромат, увлажняющее масло. Я купила это масло, потому что мой мастер по маникюру посоветовал мне попробовать использовать масло для кутикулы, чтобы предотвратить появление заусенцев. Я использую это ежедневно, после душа, даже на пальцах ног».

8

Вместо того, чтобы сразу одеться, наденьте хлопчатобумажное нижнее белье

Даже если вы хорошенько промокнетесь, вы никогда не будете полностью сухими сразу после душа. Если вы надеваете одежду сразу после душа, воздействие избыточной влаги может сделать ваше нижнее белье рассадником дрожжей.Вот почему вы должны попытаться одеться, пока полностью не высохнете, и вместо того, чтобы сидеть во влажном полотенце, наденьте вместо этого хлопковое нижнее белье от бикини — оно дышащее, удобное, и этот комплект особенно эластичный.

Один рецензент написал: «Они удобные и хорошо тянутся. Лучше, чем другие, которые я купил в другом месте».

9

После увлажнения нанесите немного солнцезащитного крема

Большинство людей наносят солнцезащитный крем только тогда, когда планируют находиться на солнце весь день, но на самом деле вам следует носить его каждый день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.