Позы парные йоги: самые легкие позы для парной йоги

Тренировка вдвоём: парная йога — Лайфхакер

Важным в парных асанах является концентрация на партнёре. Вы должны стать одним целым. Во время выполнения упражнений обязательно поддерживайте контакт, говорите, чтобы лучше отстроить позицию. Не делайте резких движений, предупреждайте о смене позы.

Задержитесь в позе 1–2 минуты. Затем углубите асану. Партнёр поможет вам преодолеть пределы гибкости и даст дополнительную точку опоры, а также будет лишним стимулом для тренировки.

1. Поза танцующего Шивы

Фокус: координация и баланс.

Встаньте лицом друг к другу. Руки соедините перед собой. Поднимите согнутую в колене ногу и скрестите её с ногой партнёра. Вторую ногу чуть согните в колене. Дышите спокойно и помогайте друг другу сохранить равновесие.

Как только достигнете баланса, взгляните друг другу в глаза и улыбнитесь.

nanka-photo/Depositphotos.com

Сделайте асану с опорой на другую ногу.

Эффект: повышение концентрации и снятие нервного напряжения.

2. Наклон к стопам

Фокус: растягивание задних мышц бёдер и спины, позвоночника.

Встаньте спиной друг к другу. Поднимите руки, а затем на выдохе прогнитесь вниз, к стопам. Обхватите руками колени друг друга. Стремитесь обнять друг друга за плечи.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: тонизирование внутренних органов, расслабление поясницы.

3. Поза дерева

Фокус: координация и баланс.

Встаньте боком рядом друг с другом. Перенесите вес на одну ногу. Вторую согните и прижмите стопу к опорной ноге. Отведите колено максимально в сторону. Рука партнёра послужит дополнительной точкой опоры. Другую руку можно положить на поднятое колено или соединить с рукой партнёра.

nanka-photo/Depositphotos.com

Затем поменяйтесь местами и сделайте «дерево» для другой стороны.

Эффект: улучшение осанки, повышение концентрации.

4. Вдвоём в лодке

Фокус: укрепление мышц пресса, спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу с согнутыми ногами. Возьмитесь за руки. Поднимите по одной ноге и соедините стопы. Затем поднимите другие ноги. Чтобы достичь гармонии в этой позе, вам нужно дышать в унисон.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения, избавление от боли в пояснице.

5. Наклон к ногам

Фокус: растяжение мышц спины и бёдер.

Сядьте лицом друг к другу, касаясь стопами. Носки направьте на себя. Не сутулясь, наклонитесь вперёд и возьмитесь за руки. Если не достаёте до партнёра, согните ноги в коленях. В идеале наклоните голову к прямым ногам. Но спина при этом должна оставаться прямой.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: улучшение пищеварения и устранение сутулости.

6. Поза бабочки

Фокус: растяжение мышц ног и вытяжение позвоночника.

Сядьте спиной друг к другу. Согните ноги и придвиньте стопы к себе. Подошвы и пятки соедините вместе. Положите руки на бёдра партнёра и перенесите вес на них. Тянитесь макушкой вверх. Прижмитесь к спине партнёра и насладитесь ощущением того, что близкий человек рядом.

nanka-photo/Depositphotos.com

Эффект: укрепление органов малого таза, предупреждение варикозного расширения вен.

Для более продвинутого уровня (йоги и отношений) попробуйте позы акройоги, которые дадут вам особый уровень доверия и лёгкости.

Лучше, чем секс: шесть поз для парных занятий йогой

Йога с партнером делает многие позы более доступными, удобными и полезными. Держась за другого человека, вы сможете лучше балансировать, уходить в более глубокие прогибы и держать их дольше, что увеличит вашу силу и растяжку. Йога в тандеме также благотворно влияет на ваше общение с партнером. Все, что вам нужно — это супруг(а), друг или любой другой желающий. Главное, чтобы никто из вас не был чрезмерно худ или гибок. Нижеописанные позы включают скрутки и растяжку, но при этом просты в исполнении.

Стойка с прогибом назад

Вариация Пурвоттана стхити

Плюсы: Увеличивает объем легких, растягивает тело и улучшает настроение.

Что делать: Встаньте лицом к лицу так, чтобы вы могли взять друг друга за предплечья, согнув руки. Расставьте ноги на ширине плеч, вдохните и расправьте плечи, затем выдохните и осторожно опустите голову назад, выгнув спину и расправив при этом руки. Удерживайте позу 2-3 цикла дыхания. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Двойной наклон из положения стоя

Вариация Уттанасаны

Плюсы: Растягивает подколенные сухожилия и снимает напряжение.

Что делать: Встаньте спиной к спине так, чтобы ваши ягодицы соприкасались. Наклонитесь вперед, и в зависимости от собственной гибкости, дотянитесь до ладоней, рук или плеч партнера, а затем потяните свои тела навстречу друг другу, чувствуя натяжение в подколенных сухожилиях. После этого переместите руки на пол или свои голени, и медленно поднимитесь, скругляя спину.

Углубленная вариация: Держитесь за руки друг друга в наклоне, переместите вес своего тела на носки стоп, отклоняясь друг от друга.

Двойное дерево

Вариация Врикшасаны

Плюсы: Улучшает баланс, укрепляет ноги и растягивает внутреннюю поверхность бедер.

Что делать: Встаньте боком друг к другу, смотря в одну сторону. Рукой в центре приобнимите партнера за талию. Найдите устойчивое положение ногой, которая ближе к центру, и перенесите на нее вес тела. Вторую ногу согните, а стопу поставьте на лодыжку, икру или бедро (но не на колено). Руку с внешней стороны поднимите над собой или соедините руки с партнером, чтобы завершить позу. Удерживайте позу в течение 5-10 циклов дыхания.

Спиной к спине на стульях

Вариация Уткатасаны

Плюсы: Укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку.

Что делать: Встаньте, соприкасаясь спинами, соедините локти. Настройте дыхание в унисон со своим партнером. Надавите спинами друг на друга и сделайте пару шагов вперед, сохраняя соприкосновение в позвоночнике и крестце.

Шагайте до тех пор, пока вы не окажетесь в положении сидя (следите, чтобы угол сгиба коленей не оказался меньше 90 градусов). Удерживайте позицию 2-3 цикла дыхания, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Углубленная вариация: Медленно поднимитесь и опуститесь с партнером, чтобы добавить дополнительную растяжку. Повторите несколько раз.

Бесконечное скручивание

Вариация Матсиендрасаны

Плюсы: Увеличивает приток крови к межпозвоночным дискам, омолаживая спину, повышает гибкость и снимает напряжение.

Что делать: Скрестив ноги, сядьте лицом друг к другу. Вдохните, вытяните позвоночник и повернитесь направо, вытягивая правую руку за спиной. Возьмите правой рукой левое запястье или ладонь партнера и наоборот. Выдохните и осторожно потяните. Удерживайте позу в течение трех дыхательных циклов. Повторите с поворотом налево и соответствующей заменой рук.

Наклоны вперед из положения сидя

Вариация Дандасаны

Плюсы: Растягивает бедра и спину у одного партнера и грудные мышцы у другого.

Что делать: Сядьте спинами друг к другу, соприкасаясь от крестца до макушки. Партнер А выпрямляет ноги на ширине плеч, колени смотрят вверх (можно чуть согнуть), стопы сокращены на себя. У партнера Б колени согнуты, а стопы полностью зафиксированы на полу.

Партнер А нагибается вперед до тех пор, пока не почувствует легкое вытяжение в ногах. Партнер Б движется в том же направлении, лежа на спине партнера. Для лучшей устойчивости партнеру Б можно сделать небольшой шаг. Удерживайте эти позы 3-5 дыхательных циклов, затем медленно вернитесь в стартовую позицию и поменяйтесь ролями.

Углубленная вариация: Партнер Б поднимает руки над головой и дотягивается до кончиков пальцев партнера А. Не рекомендуется людям, которые имеют проблемы со спиной.

Если напряжение слишком сильное, ваши руки может взять партнер.

Источник: wholeliving.com
Фото на обложке: pinimg.com

Читайте также на портале «Я Поркупаю»:

Парная йога для укрепления отношений с партнером

Если вы женаты или находитесь в длительных отношениях, бывает непросто найти творческие способы достичь более глубокого взаимопонимания и близости со своей второй половинкой. Конечно, можно преподнести неожиданный сюрприз, например, билеты на концерт, или устроить романтический ужин со словами: «Я люблю тебя», но все же, когда речь идет о повышении доверия и близости, одной тарелки с пастой может быть недостаточно. Знакомьтесь –

йога для пар.

Парная йога

«Взаимодействие с партнером – это ключевой компонент всех упражнений парной йоги», – объясняет Майя Маккенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель йога-центра YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Правильное взаимодействие с вашим партнером во время практики – это фундамент для создания искренних и доверительных отношений и улучшения взаимопонимания. Маккенна говорит, что самое важное в парной йоге – это «быть открытыми и честными друг с другом, сохранять непринужденность и получать удовольствие».

Маккенна показала семь поз парной йоги, которые помогают достичь более тесных взаимоотношений с вашим партнёром. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не торопитесь. Постарайтесь разговаривать друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение и ощущаете правильное растяжение.

1. Центрирование и заземление, сидя на полу

Центрирование и заземление – отличное начало для любой практики йоги. Это помогает сосредоточиться на своем духовном состоянии и физических ощущениях и подготовить ум к последующей практике. Настрой мыслей и медитация – важные аспекты успешной практики йоги.

Техника выполнения: сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг другу. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей устойчивости. Смотрите партнеру в глаза в течение нескольких минут, чтобы по-настоящему увидеть друг друга. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте более глубокую связь без слов. В повседневной жизни мы бываем настолько заняты, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

2. Поза кошки-коровы в положении сидя (Марджариасана/Бидаласана)

Поза кошки-коровы – это по сути две позы йоги, которые последовательно сменяют одна другую. В этой позе очень хорошо растягиваются мышцы бедер, корпуса и спины. Поза кошки-коровы также помогает раскрыть легкие и грудную клетку, поэтому не забывайте сосредотачиваться на дыхании во время этого упражнения.

Техника выполнения: останьтесь в положении сидя и возьмитесь за предплечья друг друга. Опустите плечи вниз и отведите их назад, не расцепляя рук. На вдохе поднимите грудь вверх и прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

На выдохе прижмите подбородок к груди, округлив грудной отдел позвоночника и широко расставив лопатки.

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких циклов дыхания. Когда позвоночник разогреется, можно поднимать взгляд к потолку на вдохе и опускать его к своему пупку на выдохе. Сделайте 10-12 повторов, чувствуя, как освобождается грудной отдел позвоночника, позволяя партнеру удерживать себя и развивая таким образом большее доверие к нему.

3. Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Эта поза отлично подойдет для начинающих, потому что вы можете использовать друг друга для опоры. Поза стула хорошо укрепляет мышцы бедер и стоп и одновременно улучшает подвижность голеностопного сустава. Более продвинутые йоги могут использовать друг друга, чтобы углубить растяжку.

Техника выполнения: встаньте спиной к спине, руки свободно опущены вдоль тела. Плотно прижмитесь спинами, разведите ноги на ширину плеч, а затем слегка отступите вперед друг от друга. Медленно согните колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул.

Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, замрите и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы макушка была направлена точно вверх, а позвоночник оставался ровным. Обе ноги должны упираться в пол с одинаковой силой. Выходя из позы, обопритесь на спину партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно при переходе в положение стула, когда вы используете своего партнера в качестве опоры.

4. Наклоны вперед и прогибы назад в положении сидя (Пашчимоттанасана/Матсиасана)

Наклоны вперед и прогибы назад предназначены для интенсивного растяжения ног и спины. Новичкам эта поза может показаться сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой. Поэтому важно общаться с партнером и выполнять упражнение медленно, чтобы не травмировать себя или партнера.

Техника выполнения: сядьте спиной к спине. Один из партнеров вытягивает ноги и начинает наклоняться вперед к ногам (если вы чувствуете боль в подколенных сухожилиях или у вас есть проблемы с поясницей, попробуйте слегка согнуть колени). Одновременно другой партнер сгибает колени и ставит обе стопы на пол, затем начинает откидываться назад, опираясь на спину другого партнера.

Задержитесь в этом положении на пять-шесть циклов дыхания, затем выпрямитесь и выполните наклон в другую сторону. Обязательно проговаривайте с партнером все ощущения – в зависимости от них вы можете усилить давление или ослабить опору. Это упражнение развивает физическую связь, так как вы полагаетесь друг на друга.


Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

В конце теста дарим онлайн занятие йогой БЕСПЛАТНО.


5. Собака мордой вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)

Это две самые популярные позы йоги для вытяжения всего тела. Они прекрасно подходят для выполнения в тандеме с партнером, так как вы можете помочь друг другу усилить вытяжение.

Техника выполнения: один из партнеров принимает позу ребенка с разведенными в стороны коленями и соприкасающимися большими пальцами ног. Колени должны быть разведены, по крайней мере, на ширину бедер, руки вытянуты вперед и разведены на ширину плеч.

Затем он обхватывает руками руками лодыжки партнера, стоящего лицом к нему. Стоящий партнер отступает назад до тех пор, пока локти другого партнера не оторвутся от земли и он почувствует, как вытягиваются боковые части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер наклоняется вперед, складываясь в тазобедренном суставе, и кладет руки на таз сидящего партнера (если вытяжение в подколенных сухожилиях слишком сильное, стоящий партнер может слегка согнуть колени). Руки должны лежать именно на тазе, а не на пояснице. Допустимо, чтобы стоящий партнер слегка перенес вес тела на руки, мягко массируя таз сидящего партнера.

Сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов в этом положении, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы пробудить близость и доверие. Для выхода из позы стоящий партнер сгибает колени и переносит вес тела на пятки, затем выпрямляется.

6. Поза развернутого стула (Паривритта Уткатасана)

Поза развернутого стула помогает раскрыть грудную клетку и заземлить стопы. Преимущество выполнения с партнером заключается в том, что вы можете помочь друг другу вытянуться сильнее. Каждое движение нужно обязательно синхронизировать с дыханием.

Техника выполнения: встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Обхватите друг друга за предплечье правой руки. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. Сохраняя крепкий захват, медленно согните колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул. Плечи должны находиться на одном уровне над бедрами. Полагайтесь на поддержку партнера, чтобы удержать равновесие. Удерживая друг друга за правую руку, каждый из партнеров отводит свою левую руку назад на уровне плеч, скручиваясь влево.

Сделайте три-пять глубоких вдохов и выдохов в этом положении, затем вернитесь в центр, обхватите друг друга за предплечье левой руки и выполните скрутку вправо. Выходя из позы, крепко удерживайте друг друга за обе руки и вжимайте ноги в пол. Воспользуйтесь поддержкой партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение – более сложный вариант позы стула спиной к спине. Оно требует большего доверия к партнеру и безопасности рядом с ним, когда вы отдаляетесь друг от друга во время скрутки, в то же время оставаясь связанными.

7. Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

У большинства йогов неоднозначное отношение к планке, но, выполняя ее вместе с вашим партнером, вы будете учиться выполнять это упражнение лучше и лучше. Поза двойной планки – это также способ повысить доверие между партнерами, поскольку удержание позы зависит от того, насколько хорошо вы будете поддерживать друг друга. Обратите внимание, что новичкам первое время будет сложно выполнять это упражнение, но попробовать стоит.

Данная поза требует сильного корпуса, но вы сможете это сделать! В худшем случае вы просто шлепнетесь на пол и от души посмеетесь, благо, падать не высоко.

Техника выполнения: более сильный и/или высокий партнер становится в положение планки. Запястья должны быть точно под плечами, корпус напряжен, ноги прямые и сильные. Другой партнер поворачивается лицом к стопам партнера в планке и переступает одной ногой через его бедра.

Наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки и, напрягая и выравнивая корпус, постарайтесь положить одну стопу на плечо партнера. Когда устойчивое положение достигнуто, положите другую стопу на другое плечо, продолжая крепко держаться за лодыжки и не сгибая локтей.

Оставайтесь в этой позе от трех до пяти циклов дыхания, затем аккуратно опустите стопы на пол, сначала одну, потом другую. Это упражнение требует общения, доверия и силы, и еще желания немного повеселиться!

Источник: www.prevention.com

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.
Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Парная йога для взрослых и детей

Парную йогу ещё называют «ленивой» йогой. Эта практика выполняется в паре с партнёром. Она сродни йога-массажу или тайскому массажу. Если же партнёр противоположного пола, то это действо будет близко к парной разновидности тантра-йоги, которая направлена на пробуждение сексуальной энергии. Всё это – парная йога.

Для начинающих этот вид йоги подойдёт прекрасно, ведь вдвоём выполнять различные асаны гораздо легче и веселее. В парной йоге появляется возможность не только облегчить выполнение упражнений. Вы сможете выполнять и углублять недоступные прежде асаны. Оба партнёра в этом танце-медитации облегчают друг другу возможность держать равновесие, выполнять наклоны, растяжки и прогибы. Оба обретают друг в друге опору, поддержку или становятся утяжелителем, если это необходимо.

Таким образом перед практикующими возникают совершенно новые горизонты и возможности, которые открывает парная йога. Асаны, казавшиеся для вас сложными или вовсе невыполнимыми, станут доступными, а проработать правильное дыхание в паре гораздо легче, чем одному.

Парная йога — упражнения и психологическая разгрузка

Этот уникальный стиль йоги, помимо всех преимуществ, которые даруют нам йогические упражнения, откроет перед вами и другие возможности.

Положительный психологический эффект достигается с помощью партнёра. Так, вы сможете научиться доверию, расслаблению, высвободите свои комплексы и страхи. Парная йога поможет устранить внутренние блоки и ограничения, ведь учась доверять партнёру, вы научитесь доверять миру.

Семейным парам и сексуальным партнёрам такая практика поможет развивать и улучшать отношения, установить более близкий эмоциональный контакт.

Одиноким людям, в особенности тем, кто имеет комплексы и стесняется общения с противоположным полом, поможет научиться доверию и свободному общению парная йога.

Видео с комплексами парной  йоги даст вам представление о том, как проходят занятия. Поверьте – это очень красиво.

Семейная йога для детей и взрослых

Семейная йога – это разновидность парной практики. Она позволяет наладить более тесную связь с вашим ребёнком, и одновременно – улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

Эти занятия, подходящие для детей и взрослых с различным уровнем физической подготовки, проводятся в игровой форме. Вашему ребёнку и вам точно не будет скучно.

Вместе вы сможете освоить комплекс Сурья Намаскар, дыхательную и суставную гимнастику, базовые и парные позы. Всё это даст вам семейная йога, отзывы о которой с вашей стороны, мы уверены, будут только положительные. А в нашем магазине вы можете купить коврик для йоги, комплекты для занятий йогой для взрослых и детей.

позы от простых до сложных

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»

Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.


Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.


Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.


Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.


Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.


Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.


Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.


Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.


Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.


Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и .

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько .

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Парная йога: польза и особенности

Парная йога – разновидность духовных, психических и физических практик, направленных на эмоциональное очищение. Древняя техника предполагает выполнение определенных упражнений с партнером, благодаря которым улучшается здоровье и настроение. В парной йоге предусмотрено 12 основных поз, используя которые, можно не только улучшить собственное самочувствие, но и отношения с близким человеком.

Прогиб стоя

Встаньте спиной к партнеру, возьмитесь за руки, после чего одновременно прогнитесь вперед. Пятки должны при этом упираться друг в друга. Поза полезна для:

  • надпочечников;
  • дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • обмена веществ и нервного напряжения.

Поза угла

Сядьте на пол напротив партнера, приблизьтесь друг к другу, разводя ноги в стороны так, чтобы они максимально растягивались и соприкасались внутренней стороной голеней. Ваши руки должны лежать при этом на бедрах человека, находящегося с вами в парной позе. Практикуется для:

  • эластичности мышечных тканей и сухожилий ног;
  • нормализации дыхания и кровообращения;
  • при астме и болях в спине.

Поза полулотоса

Примите позу лотоса, сев спиной к спине партнера и сомкнув вытянутые руки в замке над головой. Поза растягивает бедра, колени и икры, делая мышцы более эластичными. Парная йога для начинающих рекомендуется при:

  • сколиозе;
  • исправлении неправильной осанки.

Наклон стоя

Расставьте ноги на ширине плеч, став спиной к спине, и наклонитесь. Возьмитесь за руки партнера, вытянув их под собой между бедер. Поза:

  • снимает нервное напряжение;
  • замедляет пульс;
  • благоприятно влияет на печень, почки и селезенку.

Лодочка

Сядьте друг напротив друга, возьмитесь за руки, а прямые ноги поднимите перед собой так, чтобы ваши с партнером ступни соприкоснулись. Поза практикуется для:

  • растягивания сухожилий и мышц ног;
  • при болях в пояснице и заболеваниях ЖКТ.

Поза силы

Станьте друг напротив друга, возьмитесь за руки и опуститесь назад так, чтобы ноги упирались в колени партнера. Поза:

  • укрепляет мышцы ног, рук, спины и пресса;
  • расслабляет грудную клетку;
  • вытягивает позвоночник.

Рекомендуется при плоскостопии и слабой подвижности плеч.

Наклон к ногам сидя

Обопритесь на спину партнера и прогнитесь мостиком. Помогает:

  • избавиться от сутулости;
  • выровнять позвоночник;
  • благоприятно сказывается на эндокринной и кровеносной системе.

Рекомендуется при болях в спине и заболеваниях ЖКТ.

Наклон сидя + поза саранчи

Лягте животом на спину партнера с прямыми вытянутыми ногами. Поза укрепляет спинные мышцы и увеличивает гибкость позвоночника. Практикуется для:

  • устранения болей пояснице;
  • формирования правильной осанки;
  • лечения ЖКТ.

Опора на четырех основаниях

Зацепитесь ногами за партнера, когда он примет обратную планку, и вытянетесь. Поза:

  • делает руки сильнее;
  • выравнивает позвоночник;
  • укрепляет пресс.

Поза собаки + поза лука

Обопритесь на партнера и прогнитесь мостиком, когда он примет упор лежа под углом. Поза:

  • делает позвоночник более гибким;
  • растягивает грудную клетку;
  • устраняет боли в пояснице;
  • тренирует мышцы всего тела.

Поза посоха + поза дерева

Поочередно примите стойку под углом, опираясь на партнера и формируя «квадрат». Рекомендуется для:

  • укрепления мышц;
  • улучшения кровообращения;
  • оттока лимфы.

Гамак

Обопритесь спиной на вытянутые ноги и руки партнера в положении лежа и расслабьтесь. Поза:

  • нормализует положение позвоночника;
  • растягивает грудную клетку;
  • улучшает осанку;
  • снимает боли в спине.

Парные позы йоги эффективны не только для обычных людей, но и спортсменов, которым необходимо расслабить мышцы после тренировки.

Просмотров страницы: 158

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

11 поз йоги для пар, помогающих построить близость

Наши партнеры — это зеркала нашего истинного «я». Занимаясь партнерской йогой друг с другом, мы не только опираемся друг на друга в поисках поддержки — буквально и метафорически — но также проявляем свою уязвимость друг с другом.

Наука обнаружила, что таким образом мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, более здоровым привычкам, снижению стресса и более глубокому ощущению смысла жизни.

Так как же йога помогает в этом? На санскрите «йога» происходит от слова юдж , что означает «сопряжение» или «объединение». Уместно только отразить это определение с партнером и, по сути, начать объединять двух людей в единое целое. Партнерская йога также имеет свои корни в построении доверия и общении, которые являются краеугольными камнями здоровых, интимных и успешных отношений.

Давайте разберем некоторые позы для более глубокого погружения:

1. Дыхание вместе

Великая практика йоги начинается с дыхания.Это простой, но мощный способ соединиться со своим телом и заметить любые возникающие ощущения.

Займите сидячее положение с вашим партнером, ваши спины соприкасаются. С закрытыми глазами настройтесь на свое дыхание и начните углублять вдохи и выдохи.

Вы почувствуете учащение и спад дыхания вашего партнера, когда будете настраиваться на ритмы друг друга. Посмотрите, можете ли вы по-прежнему поддерживать собственное дыхание, даже когда возникает искушение подражать дыханию вашего партнера; позвольте этому ритму убаюкать вас глубже, чтобы стать настоящими и осознать пространство друг друга.

Даже в единстве вы чтите свое собственное тело и дыхание, и эта честь распространяется на вашего партнера. С этой жизненной силой — праны — вы можете найти более глубокую связь друг с другом с помощью простого акта дыхания.

Выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут или столько, сколько вам удобно.

2. Partner Twist

Twist — отличное средство для естественной детоксикации организма. Когда туловище скручивается в противоположную сторону, движение действует как сжимающее действие на внутренние органы, и через выдох можно вывести из организма накопившиеся токсины.

Соприкоснувшись спинами, сделайте глубокий вдох. На выдохе плавно повернитесь, двигаясь в противоположном друг другу направлении. Возьмите одну руку и поместите ее на противоположное колено, а другую руку потяните за руку вашего партнера. Используйте ремень для йоги, если он недоступен.

Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера, и обратите внимание на то, каково это, когда рука вашего партнера поддерживает его, чтобы облегчить немного более глубокое скручивание.

Оставайтесь в скручивании 5 полных вдохов, а затем поменяйте сторону.

3. Прогиб назад/сгибание вперед

Пока ваши спины все еще соприкасаются, сообщите, кто согнется вперед, а кто войдет в прогиб. У вас будет шанс перейти на другую сторону.

Человек, сгибающийся вперед, вытягивает руки вперед и либо кладет лоб на мат, либо кладет его на блок для поддержки. Человек, выполняющий прогиб назад, откидывается на спину партнера и открывает переднюю часть своего сердца и груди. Вдохните глубоко и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.

В йоге сердце рассматривается как место спереди и сзади груди, так как это одно и то же отверстие. Итак, в этой позе, даже если вы делаете противоположное движение, ваши сердца все еще связаны. Подумайте о том, как это отразится на ваших отношениях вне мата.

Оставайтесь в этой позе в течение 5 полных циклов дыхания и поменяйте ее, когда вы оба будете готовы.

4. Созерцание души

Это глубоко личное и питательное упражнение, когда вы сидите лицом к своему партнеру и нежно смотрите ему в глаза.

Положите руки на колени или на руки и позвольте им сделать то же самое. Это еще больше соединит вас с силой прикосновения. Как только вы устроились (и хихиканье стихло от прямого зрительного контакта), начните по-настоящему видеть своего партнера.

В хаосе наших дней и недель у нас не часто есть возможность сесть и принять человека, с которым мы разделяем нашу жизнь. Мягко смотрите и принимайте особенности, уникальность и энергию вашего партнера и позвольте ему увидеть вас в ответ.Это не только сосредоточение на остальной части вашей практики, но и проявление глубокой любви и сострадания.

Оставайтесь в этом упражнении в течение 5 минут или дольше, если вы оба чувствуете себя настроенными.

5. Кошка/Корова в положении сидя и на поддержке

Из положения сидя дотянитесь до предплечий вашего партнера и переплетитесь.

На вдохе выгните спину и поднимите сердце к небу, возможно, даже подняв взгляд, чтобы обнажить и открыть горло. На выдохе округлите позвоночник и оттяните назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, переводя взгляд внутрь, к груди.

Повторяйте движения 3-5 раз или до тех пор, пока вам удобно.

Позвольте этой поддержке вашего партнера начать строить доверие и сдачу, а также общение. Скажите, что вам нравится в этой позе, и спросите своего партнера о том же.

Хотя поза выполняется в тандеме, ваши ощущения от нее в собственном теле будут различаться. Потратьте это время, чтобы поделиться этими ощущениями и полюбопытствовать о своем партнере.

6. Сгибание вперед сидя и с поддержкой

В отношениях мы знаем, что нам не нужно делать все самостоятельно.У нас есть лучший союзник, который поможет нам.

Аналогичным образом в этой позе сядьте на широко расставленные ноги и соприкоснитесь ступнями. Вытяните руки вперед и переплетитесь, а затем по очереди осторожно подтягивайте друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления в этом сгибании вперед. Оставайтесь здесь в течение 5 полных вдохов каждый.

В то время как эта поза является глубокой растяжкой, возможно, стоит выбрать более игривый подход! Если смех приходит естественным образом или кто-то отпускает шутку, продолжайте!

Наслаждайтесь игрой и вместе. Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о более простых вещах, которые принесут вам обоим больше улыбок.

7. Поза лодки с партнером

Когда дело доходит до сложных поз, наличие партнера, отражающего и поддерживающего вас, может дать вам дополнительный заряд уверенности и энергии. И поскольку они делают это и с вами, вы оба можете разделить достижение этой захватывающей позы.

Начните в сидячем положении, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для выпрямления ног.Когда вы будете готовы, входите в позу Лодки по одной ноге за раз, пока подошвы ваших ног не соприкоснутся.

Используйте их в качестве сопротивления, чтобы еще больше стабилизировать эту позу. Если возможно, потяните друг друга за руки и найдите взгляды друг друга. Улыбайтесь и дышите. Сообщите, как вы себя чувствуете, и укорените друг друга в течение 5 полных вдохов.

8. Двойная собака вниз

Говоря об укреплении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру возможность работать вместе для достижения общей цели. Эта поза также предназначена для общения и высказывания своего мнения, когда вы готовы спуститься или чувствуете ощущение, которым вы хотели бы поделиться со своей второй половинкой.

Вместе с партнером в традиционной «Собаке вниз» подготовьтесь, выполнив сгиб вперед в верхней части мата. Поднимая одну ногу за другой, поставьте ноги у основания позвоночника партнера. Возможно, вам придется отрегулировать ноги или отвести руки назад, как только вы войдете в это, чтобы приспособиться.

Оказавшись в позе, сделайте 5 полных вдохов, прежде чем переключиться.После того, как вы выйдете, прикоснитесь к тому, как вы себя чувствовали и что вы испытали. Разделите позу вместе, представив свою конкретную точку зрения.

9. Перевернутая поза партнера-воина

Если это не очевидно из фотографии выше, эта поза предназначена для создания любви – буквально и символически.

Начни с игры «Воин-два» лицом друг к другу, касаясь внешней стороной задней ноги. Позвольте этому соединению задней ноги объединить вас вместе в позе, создав общую основу, на которой вы сможете стабилизироваться.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе войдите в свой Обратный воин, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить вашего партнера, создавая форму сердца в середине вашей объединенной позы. Используйте ремень для йоги, если невозможно поймать руку партнера.

Возьмите другую руку и обхватите ее за талию. Сосредоточьтесь на своем дыхании и нажмите на ногу вашего партнера, когда он сделает то же самое. Точно так же отражайте поддержку его руки в своей.

Любовь, которую вы создаете в своих отношениях, — это улица с двусторонним движением.Напомните себе обо всех замечательных способах, которыми вы отдаете и берете, чтобы создать эту любовь. Сделайте 5 полных вдохов и выдохов, когда будете готовы.

10. Поза двойного дерева

Ни один человек не является островом, и точно так же ни одно дерево не растет без поддержки.

В этой позе партнера начните с собственного Дерева, подняв одну ногу и прижав подошву ступни к бедру или опустив ее ниже на икру.

Когда вы обрели равновесие, протяните одну руку к партнеру и встретите его, соприкасаясь ладонями, в центре между соответствующими позами Дерева.Возьмите другую руку и протяните ее за своего партнера, нежно обняв его. Оставайтесь здесь в течение 5 полных вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Даже если ваша поза Дерева принадлежит вам, найдите центральную связь, которая объединит вас обоих в единстве.

Позвольте себе чувствовать и ценить поддержку, которую вы получаете от своего партнера, на мате и особенно вне его.

11. Постоянный партнер Прогибание назад

Открытие наших сердец друг другу — самый грубый способ показать нашу уязвимость.Вот почему эта поза так сильна в тандеме. Используя друг друга для поддержки, вы убеждаете своего партнера, что все возможно (и лучше), когда вы есть друг у друга.

Встаньте лицом друг к другу, переплетая предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, удерживая взгляд друг друга, а на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь в течение 5 полных вдохов или столько, сколько вам удобно.

Расслабьтесь и закончите объятием, уважая пространство, которое вы создали друг для друга и для себя.

Заключительные мысли

Партнерская йога требует уязвимости. Благодаря силе прикосновения и синхронизированному дыханию мы создаем более глубокие и богатые связи в наших отношениях с нашим партнером.

Опыт, которым мы делимся вместе и по отдельности в этих позах йоги, становится темой для общения, которая может помочь нам узнать больше друг о друге и о самих себе, еще больше увеличивая нашу близость до невиданных ранее высот.

Практикуйте эти позы со своим партнером всякий раз, когда вы жаждете связи или близости.Бросьте вызов друг другу с помощью поз, которые одновременно заряжают энергией и восстанавливают силы, и настраивайтесь на уникальный опыт друг друга, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми.

Избранное фото предоставлено Виктором Фрейтасом через unsplash. com

12 простых поз йоги для пар: пошаговое руководство по развитию доверия

Кажется, парная йога — это нечто большее, чем впечатляющий снимок для социальных сетей. На самом деле, есть немного больше. Упражнения могут помочь парам развить глубокую связь друг с другом.Йога может служить занятием, которое поможет сблизить вас и вашего партнера. Вы оба можете достичь своих целей с дополнительной поддержкой и ответственностью. Совместное участие в какой-либо деятельности помогает повысить удовлетворенность и сблизить друг друга.

Преимущества йоги для вас и вашего партнера

Польза йоги для вас и вашего партнера

Существует множество доказательств того, что пары, занимающиеся вместе, приносят дополнительную пользу. Пары сообщают, что у них более близкие отношения, и они могут противостоять более жестким препятствиям.Это связано с их способностью лучше приспосабливаться к потребностям своего партнера. Есть также преимущества в нашей производительности и последовательности. Но также и то, как мы эмоционально соединяемся с нашим партнером. Активность вместе с партнером во многих отношениях приносит счастье и более тесную связь.

Йога, в частности, требует от нас смотреть внутрь себя через честное отражение. Приветствуя своего партнера в этом пространстве, вы можете выслушать потребности друг друга. Это на эмоциональном и духовном уровне, а что касается поз, то и на физическом уровне.

Увеличивает счастье

Увеличивает счастье

Совместная работа может увеличить удовольствие, которое вы и ваш партнер получаете от отношений. Мы получаем удовлетворение, участвуя в деятельности с общей целью и задачей. Этот тип участия также увеличивает физиологическое возбуждение друг друга и увеличивает наше счастье в отношениях.

Вы можете увидеть эти преимущества в других видах спорта, таких как бег трусцой или занятия по кикбоксингу или танцам.Однако йога просит вас полагаться на общение и поддержку друг друга для достижения позы. Вот почему это идеальная тренировка для связи с вашим партнером.

Повышает эффективность/подотчетность

Повышает эффективность подотчетности

Существует теория, согласно которой, когда кто-то наблюдает за нашей деятельностью, мы больше присутствуем в том, как подходим к задаче. Мы хотим улучшить нашу эффективность при выполнении маневра. Мы также вкладываем больше энергии в каждое движение и несем больше ответственности.

Присутствие вашего партнера во время занятий йогой также укрепляет отношения. Йога просит нас снять напряжение и избавить наши тела от негативной энергии. Таким образом, мы снижаем наши защитные стены, чтобы быть более уязвимыми. Мы занимаемся настоящим моментом с нашим партнером и выполняем поставленную задачу.

Достигает цели

Достигает цели

Когда кто-то помогает быть командным игроком и предлагает дополнительную поддержку в достижении ваших целей, это всегда помогает нам быстрее достичь того, чего мы должны достичь.Мы утешены, зная, что кто-то рядом с нами в нашем путешествии по фитнесу и может поддержать его. Для пар, практикующих йогу, вы можете даже испытать поддержку на других уровнях, таких как духовный или эмоциональный. Эта поддержка обусловлена ​​​​множеством слоев практики йоги, включенных для достижения более глубокой связи с нашими близкими.

Занятия йогой друг с другом также могут помочь парам достичь общей цели. Поскольку вы и ваш партнер сосредотачиваетесь на определенной позе, вы оба будете работать вместе.Слушая друг друга, чтобы принять позу. Чтобы маневрировать в этих позициях, вам обоим придется прислушиваться к вербальным и невербальным сигналам.

Эмоциональная связь

Эмоциональная связь

При поддержке во время упражнений, особенно в позах йоги, вы настраиваетесь друг на друга с помощью языка тела, а также традиционного вербального общения. Вы изучаете сильные и слабые стороны друг друга. При этом узнавая о невысказанном поведении. Это интуитивное распознавание чувств вашего партнера.

Практика йоги также делает нас более чувствительными к окружающему миру. Мы учимся закрывать рот и открывать разум, чтобы лучше осознавать свои действия и поведение. Мы способны читать комнату и других с гораздо большей легкостью. Выполнение поз йоги с вашим партнером означает, что вы будете более открытыми и честными в своих разговорах. Вам также станет легче быть открытым и честным с самим собой.

Позы йоги для пар


Позы йоги для пар

Йога — прекрасный вариант для пар, который можно использовать в своих тренировках.Это бросает вызов различным аспектам их отношений и соединяет разум и тело. Изучая, как это работает внутри нас самих, мы учимся распознавать поведение и черты других людей. Это важный компонент для развития значимых отношений. Если вы только начинаете заниматься йогой или давно занимаетесь йогой, рассмотрите приведенные ниже позы для выполнения с вашим партнером.

Простые позы йоги

Если вы никогда не пробовали позы йоги, не говоря уже о том, чтобы пробовать позы, которые включают в себя не только ваше собственное тело. Эти позы являются хорошей отправной точкой для вас и вашего партнера. Они просты и могут быть быстро введены в регулярные тренировки.

1. Адхо Мукха Сукхасана Анувиттасана — Поза сгиба вперед

Адхо Мукха Сукхасана Анувиттасана — Поза сгиба вперед
  • Сядьте напротив друг друга и соедините руки.
  • Начинайте поднимать ноги, сложив ступни вместе, и поместите ноги между соединенными руками.
  • Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы держать ноги прямо, вы можете слегка их согнуть.
  • Задержитесь в позе на 5-10 глубоких вдохов.

2. Випарита Вирбхадрасана – Поза воина с партнером 1

Випарита Вирбхадрасана – Поза воина-партнера 1
  • Встаньте напротив своего партнера и примите одну позу воина.
  • Примите позу того же размера. Для позы воина сделайте глубокий выпад вперед и согните колено, удерживая правую ногу прямо позади.
  • Скорректируйте положение тела и вытяните руки над головой, соединив ладони вместе.
  • Активизируйте мышцы живота и переместите вес тела, чтобы он был равномерно распределен.
  • Задержитесь на пять вдохов и переключитесь на альтернативную сторону.

3.Дви Врикшасана – Поза Двойных Деревьев

Дви Врксасана – Поза деревьев-близнецов
  • Встаньте рядом с партнером так, чтобы бедра соприкасались.
  • Обнимите друг друга за талию.
  • Переместите внешнюю ногу вверх и поставьте внешнюю ступню на бедро альтернативной ноги.
  • Переместите ладонь прямо над грудью в молитвенном положении и сожмите ладони вместе с вашими партнерами.
  • Почувствуйте движение, балансируя друг с другом и находя друг в друге свою поддержку.

4. Утката Конасана – Поза богини/Храмовая поза

Утката Конасана – Поза богиниПоза храма
  • Повернитесь лицом к партнеру, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите руки над головой и плавно упадите вперед, встретив ладони своих рук с вашими партнерами.
  • Как только ваши руки соприкоснутся, продолжайте сгибаться в бедрах и опускайтесь ниже в положение, постепенно сводя предплечья друг с другом.
  • Упираясь весом друг в друга, задержитесь в этой позе на мгновение, а затем двигайтесь вперед, поднимая тело вверх, а затем постепенно возвращая руки вниз по бокам.

5. Уткатасана – Поза стула

Партнер Уткатасана – Поза стула

  • Встаньте спиной к партнеру.
  • Медленно разведите ноги и сомкните руки. Положитесь друг на друга для поддержки и постепенно переходите в позу стула.
  • Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Промежуточные позы йоги

Эти позы йоги полезны, если вы начали с поз йоги для начинающих и готовы принять еще несколько поз с большей сложностью. Эти позы также идеально подходят для тех, у кого может быть прошлый опыт занятий йогой. В любом случае, эти следующие позы йоги позволят вам глубже растянуться и получить возможность сблизиться с вашим партнером.

6. Парипурна Навасана – Поза лодки приятеля

Парипурна Навасана — поза лодки друзей
  • Сядьте напротив своего партнера и потяните друг друга за руки, ноги на расстоянии друг от друга.
  • Поставьте ступни вместе и прижмитесь друг к другу для поддержки. Постепенно поднимите собак и сядьте на кости таза, чтобы они оказались в положении v.
  • Задействуйте корпус, удерживая положение на несколько вдохов.

7. Вимана Двигуна Пхалакасана – Поза Двойной Планки

Вимана Двигуна Пхалакасана – Поза Двойной Планки
  • Попросите одного из вас лечь на живот. В то же время пусть партнер ляжет на вас, повернув голову к ногам и положив руки на землю.
  • Человек внизу поднимается в положение доски. Когда он будет в безопасности, человек наверху закрепит руки на одном, приняв положение доски, положив ноги на верхнюю часть спины.
  • Держите мышцы живота напряженными и удерживайте позу столько времени, сколько вам удобно, или от тридцати секунд до минуты, ниже лодыжек.

8. Вимана Двигуна Пхалакасана – Поза Квадрата

Вимана Двигуна Пхалакасана – Поза Квадрата
  • Попросите одного человека сесть, вытянув ноги перед собой и подняв руки над головой. Пусть ваш партнер обхватит руками лодыжки нижнего партнера, а базовый партнер схватит лодыжки верхнего партнера. Подъем ног вверх и подъем туловища, образуя квадрат.
  • Медленно и постепенно поднимайте тело и осторожно сохраняйте поддержку партнера до тех пор, пока это удобно.

9. Упавишта Конасана — Поза вытянутых ног

Упавишта Конасана — поза с вытянутой ногой
  • Поднимите правую ногу и левую ногу к бедру вашего партнера слева.
  • Пусть ваш партнер и вы сами схватитесь друг за друга за лодыжки, чтобы ноги оставались на месте.
  • Чтобы увеличить сложность, возьмитесь за плечи и втяните грудную клетку внутрь. Это движение получит более глубокую растяжку.
  • Постепенно выйдите из положения, удерживая его до минуты.
  • Продвинутые позы йоги

    Эти позы для тех, у кого за плечами небольшой опыт! Людям, не являющимся гимнастами, может быть трудно выполнять эти асаны, но именно в этом заключается испытание этих движений — терпения. Активно слушайте своего партнера и задействуйте его движения, чтобы обеспечить полную поддержку друг друга.

    10. Карнапидасана Урдхва Дханурасана – Поза Колеса

    Карнапидасана Урдхва Дханурасана — Поза Колеса
    • Базовый человек начинает с живота на полу и поднимается в позу кобры.
    • Второй человек лежит сверху, спиной на ногах и головой к ногам.
    • Базовый партнер захватывает лодыжки и поднимает человека выше в вертикальное положение, в то время как верхний участник захватывает лодыжки базового партнера.
    •  И вы, и ваш партнер работаете над прогибом назад, используя друг друга в качестве поддержки.

    11. Саламба Дханурасана Уткатасана – Поза лука с опорой

    Саламба Дханурасана Уткатасана – Поза лука с опорой
    • Попросите базового партнера лечь на спину и согнуть колени.
    • Попросите партнера сверху сесть на ноги; хватаясь за лодыжки базового человека.
    • Базовый партнер подводит колени близко к ребрам, а базовый партнер поднимает ноги к небу, ступни на бедрах.
    • Когда оба чувствуют себя в безопасности, верхний человек может отпустить лодыжки нижнего партнера.
    • Удерживайте эту позу до 5 циклов дыхания.
    • Чтобы выйти из позы, попросите базового партнера согнуть колени и отодвинуть ступни от туловища, чтобы человек, который держится, мог безопасно шагнуть назад на землю.

    12. Виманасана – Двойная планка в полете/поза «Супермена»

    Виманасана – двойная планка в полете, поза «Супермен»
    • Попросите партнера расположиться на земле.Прижмите их спину к коврику для йоги и прижмите их ступни к вашему телу.
    • Сцепите руки, попросив партнера подняться над землей, поддерживая вес его тела ногами. Пока базовый человек выпрямляет ноги, человек в воздухе находит равновесие.
    • Как только они достигнут этого равновесия, они могут отпустить руки и вытянуть руки в стороны, принимая классическую позу «сверхчеловека».
    • Чтобы выйти из этой позы, выполните движения в обратном порядке, пока не вернетесь в исходное положение.

    Когда дело доходит до укрепления связи с вашим партнером, йога — идеальное занятие. Это поможет улучшить ваши чувства и связь с собой. Это также поможет распознать потребности вашего партнера. Йога для пар требует от нас разрушить барьеры для достижения асаны. Эти позы требуют совместной работы обеих сторон. И нужно, чтобы оба человека были вовлечены в настоящее время, чтобы обеспечить безопасность и точность каждого движения.

    Йога — идеальное занятие, которое бросает вызов парам на самых разных уровнях.Это то, что можно добавить к обычной тренировке или как средство проверить ваше общение друг с другом. Йога приветствует вызовы и коренится в честности по отношению к себе и окружающим.

    Просмотры сообщений: 3533

    Ханна Эллисон

    Ханна — бывший менеджер по маркетингу электронной почты и давний практикующий йогу, склонный к творческому письму. Она использует сочетание успокаивающего языка, убедительной информации и соответствующих советов, чтобы обратиться к читателям и вызвать чувство теплого понимания.

    партнерских поз йоги — DoYou

    Некоторые люди предпочитают тренироваться в одиночку, потому что они лучше сосредотачиваются и концентрируются. Но есть также немало людей, которые предпочитают тренироваться с другом, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать себя менее интимным при изучении новых методов фитнеса, таких как йога. Существуют даже определенные виды занятий йогой, специально предназначенные для выполнения поз йоги в парах.

    Одним из преимуществ поз с партнером в йоге является то, что присутствие другого йога может увеличить растяжку и интенсивность позы, а также может помочь начинающим ученикам йоги научиться лучше балансировать при удерживании определенных поз.Ниже приведены несколько примеров партнерских поз йоги, которые могут попробовать ученики всех уровней.

    Поза Дерева (Врикасана)

    Парная версия этой позы, по сути, включает в себя выполнение того же действия, что и ее первоначальная версия: стоя и балансируя на одной ноге, а другая поднята и сложена в сторону, ступня упирается в противоположное бедро. Единственная разница заключается в том, что вместо того, чтобы балансировать самостоятельно, соприкасаясь ладонями перед собой, вы обхватываете одной рукой талию партнера для равновесия, и вы оба вытягиваете одну руку перед собой, касаясь ладонями.

     

    Партнерский наклон вперед (Уттанасана)

    Встаньте спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, держите ноги прямыми и тяните руки партнера через свои ноги. Полезный совет для начинающих: наклонитесь вперед и просто обхватите руками запястья партнера. Чтобы усилить растяжку, вы можете поднять руки выше по предплечьям или локтям вашего партнера.

    Поза партнерской лодки (Навасана)

    Балансирующие позы, такие как поза Лодки, могут быть довольно сложными поначалу, потому что вам нужно научиться удобному положению на седалищной кости, балансируя, чтобы держать ноги в воздухе.В партнерской версии сначала вы сидите друг перед другом, согнув колени и схватив руки друг друга за колени. Затем поднимите одну ногу так, чтобы ступни касались подошвы подошвы, и одновременно выпрямите ноги вверх. Сделайте то же самое с другой ногой, чтобы в конечном положении вы и ваш партнер выпрямили ноги и руки, образуя букву А, если смотреть сбоку.

    Наклон вперед сидя с партнером (Упавишта Конасана)

    В этой позе ваш партнер должен сидеть перед вами, вытянув ноги, ровно и прямо на полу.Поставьте ноги рядом с лодыжками друг друга или под колени и обхватите руками предплечья или локти партнера. По очереди наклоняйтесь вперед, пока ваш партнер тянет руки к нему, чтобы усилить растяжку.

    Поза портного партнера (Бадха Конасана)

    Эта поза партнера творит чудеса, расслабляя мышцы бедер и растягивая внутреннюю часть бедра. Для этого вы садитесь на пол, согнув колени (указывая в сторону), а руки обхватите ступни, касаясь подошвы к подошве.Пусть ваш партнер прислонится к вам сзади так, чтобы его спина касалась вашей, и позвольте ему прижать ваши ноги к полу ниже, а колени ближе к поверхности. Сообщите партнеру, хотите ли вы увеличить или уменьшить силу его толчка на ваши колени.

    6 поз йоги для партнеров, которые можно попробовать где угодно

    Во время социального дистанцирования попробуйте поиграть с несколькими простыми позами йоги для партнеров, чтобы укрепить свое тело, повысить гибкость и одновременно наладить связь со своими близкими или соседями по дому.Попробуйте некоторые из этих поз с вашим партнером, семьей или соседями по комнате дома:

    1.

    Partner Twist

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Как: Сядьте спиной к спине со своим партнером. Сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник. Повернитесь направо и положите правую руку на колено партнера. Вдохните одновременно с вашим партнером и на скоординированном выдохе углубите скручивание.Продолжайте это движение в течение 60 секунд или более.

    2.

    Партнёрское сгибание вперёд (Пашчимоттанасана)

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Как выполнять: Начните с того, что один партнер сидит на земле, вытянув ноги прямо перед собой. Второй партнер будет сидеть лицом в другом направлении, прижавшись ягодицами к партнеру. Затем второй партнер аккуратно ложится спиной на спину первого партнера, слушая его, пока он отмечает, в каком положении лучше всего растянуться и где остановиться.Оба партнера могут практиковать глубокое дыхание на протяжении всего занятия. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд или более.

    3.

    Боковые растяжки сидя с широко расставленными ногами

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его специальные возможности.

    Как выполнять: Начните с положения сидя врозь, широко расставив ноги. Партнеры должны стоять лицом друг к другу, ноги прижаты друг к другу. Согнитесь в туловище и потянитесь к левой ноге.Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на противоположную сторону.

    4.

    Сидя, широко расставив ноги, согнувшись вперед

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

    Как выполнять: Начните с положения сидя врозь, широко расставив ноги. Партнеры должны стоять лицом друг к другу, ноги прижаты друг к другу. Один партнер будет наклоняться вперед в туловище и тянуться к верхней части бедер другого партнера.Другой партнер наклоняется вперед в туловище и кладет руки на спину другого партнера. Задержитесь на 60 секунд, затем поменяйте положение.

    5.

    Поза бабочки лежа

    Как: Начните с того, что сядьте на землю рядом друг с другом, но лицом в противоположные стороны. Оба партнера сведут ступни вместе и позволят коленям согнуться и упасть в сторону, образуя ромбовидную форму. Оба партнера отклоняются назад, опираясь верхней частью спины на колено другого партнера.Позвольте рукам отдохнуть по бокам. Задержитесь на 60 секунд.

    6.

    Полет

    Как: Начните с одного партнера, лежащего на спине, с прямыми ногами и руками в воздухе. Другой партнер будет стоять лицом к ним. Партнеры берут друг друга за руки, и человек, лежащий на земле, ставит подошвы ног на бедра стоящего человека. Затем стоящий партнер медленно наклоняется вперед, пока лежащий партнер не сможет полностью сбалансировать его на своих ногах.

    Преимущества партнерской йоги.

    Помимо того, что партнерская йога развивает силу и гибкость, она развивает множество эмоциональных инструментов, которые можно использовать в повседневной жизни, особенно в трудные времена:

    1.

    Научитесь отпускать.

    Когда вы практикуете партнерскую йогу, судьба позы не полностью зависит от вас. Это то, чего вы должны достичь путем испытаний, общения и сотрудничества. Этот процесс требует высвобождения контроля, а также уязвимости и доверия.Овладение этими навыками на коврике может помочь вам избавиться от понятия контроля над своей жизнью.

    2.

    Решение проблем.

    Партнерская йога может стать отличным упражнением для решения проблем и общения. Когда вы работаете над позой, вы и ваш партнер должны постоянно общаться о том, как ее достичь. Вы можете не всегда соглашаться, но имея в виду аналогичную цель, вы, скорее всего, доберетесь до финиша. Опять же, вы можете применять эти инструменты для решения проблем и с коврика.

    3.

    Свяжитесь со своим партнером.

    Партнёрская йога требует от вас решения проблем, расслабления и общения. Партнерская йога может стать отличным инструментом для углубления эмоциональной связи и общения, особенно в трудные времена.

    4.

    Свяжитесь со своим телом.

    Координация дыхания и движений с другим человеком требует от вас понимания собственного дыхания и тела. Научиться слушать свое тело — это невероятный инструмент, который может помочь вам стать более энергичным и счастливым в целом.

    5.

    Сила игры.

    Этот тип практики веселый, игривый и часто наполнен смехом. Это также позволяет вам пробовать новые вещи, не слишком беспокоясь о результате. Игривость — отличный способ углубить связь и поднять настроение в вашей семье.

    10+ поз йоги для пар, чтобы наладить отношения

    На протяжении поколений йога считалась средством самоисцеления, которое помогает развивать сильные умственные и физические способности.Тем не менее, его роль в нашей жизни гораздо больше, чем интерес к здоровью, которому он служит.

    В современном мире, наполненном стрессами, йога может стать отличным инструментом для достижения сбалансированного взгляда на жизнь. Для пар это может помочь укрепить их связь, помогая им лучше понять себя.

    Слово «Йога» на санскрите означает союз тела и разума, и именно из-за этой черты эта древняя целительная практика широко используется парами для значимого укрепления своих отношений.Это не только способствует полному исцелению тела и разума, но и является отличным способом приятно провести время вдвоем.

    Взгляните на эти позы йоги для пар, если вы стремитесь достичь гармонии в отношениях с партнером.

    Простые позы йоги для пар/партнеров

    Легко сбиться с пути отношений. Даже если у вас крепкие отношения с партнером, делать все вместе с утра до вечера может привести к однообразию.Таким образом, добавление чего-то дополнительного в вашу рутину может помочь разжечь искру в вашей повседневной жизни. Это «что-то», что внесет искру в ваши отношения, — это йога.

    Изображение: omandthecityblog

    Да, верно! Парная йога для начинающих — это хорошее начало, чтобы вы почувствовали связь со своим и моим телом, а также с телом и разумом вашего партнера. Лучше всего начать с нескольких простых поз йоги для партнеров. Они могут показаться сложными для восприятия, но они удивительны для начинающих.

    Вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы выполнять это упражнение.Все, что вам нужно сделать, это слушать свое тело и сосредоточиться на технике дыхания. И не забывайте смеяться, занимаясь йогой со своим партнером, для лучшего контакта.

    Вот несколько простых поз йоги для пар, которые можно попробовать вместе:

    Дыхание партнера

    В этой позе вы должны оставаться в сидячем положении. Ноги должны быть скрещены в голенях или лодыжках, спины должны опираться друг на друга.

    Изображение: updatepedia

    Положите руки на колени или бедра и почувствуйте связь со своим партнером.Ощутите каждое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете, особенно обратите внимание на то, как во время дыхания ощущается грудная клетка рядом с грудной клеткой вашего партнера.

    Также дышите попеременно с партнером. Это означает, что когда вы вдыхаете, она или он выдыхает; когда он или она вдыхает, вы должны выдыхать. Практикуйте около пяти минут. Это самый мягкий способ почувствовать связь с вашим партнером, а также помогает вашему партнеру открыть сердце во время дыхания.

    Партнёр твист Изображение: corepoweryoga
    1. Для этой позиции вы должны начать в сидячем положении со скрещенными ногами. И держитесь спиной друг к другу.
    2. Держите руки на коленях или предметах и ​​позвольте себе почувствовать связь с партнером.
    3. Вдохните и держите руки над головой, вытягивая позвоночник, вытягиваясь вверх.
    4. Выдохните, скручиваясь вправо. Кроме того, поднесите правую руку к внутренней стороне левого колена партнера, а левую руку — к внешней стороне правого бедра или колена. Даже ваш партнер должен повторить этот шаг.
    5. Задержитесь в позе на три-пять циклов дыхания, а затем выдохните, раскручиваясь.После этого повторите его на противоположной стороне.
    6. Скручивания помогают очистить организм и способствуют процессу детоксикации. Это также интересный способ начать играть с партнером.

    Поза храма
    Изображение: Lifehack
    1. Начните с стоя лицом друг к другу.
    2. Поставьте ноги на бедра и вдохните. Теперь вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед на уровне бедер, пока ваши руки не соприкоснутся с руками вашего партнера.
    3. Теперь медленно начните наклон вперед, сводя локти, кисти и предплечья друг к другу.
    4. Прижмитесь друг к другу с одинаковым весом и опустите живот и грудь к полу.
    5. Удерживайте эту позу в течение пяти-семи циклов дыхания, а затем медленно идите навстречу друг другу, сохраняя туловище в вертикальном положении и опустив руки.
    6. Это поможет вам открыть грудь и плечи.

    Деревья-близнецы Изображение: Yogapedia
    1. Начните стоять рядом друг с другом лицом в одном направлении.
    2. Встаньте, ноги врозь, соедините ладони друг с другом, удерживая руки в форме буквы «Т». Также нарисуйте ладони и локти вместе в форме кактуса.
    3. Начните переносить вес на правую ногу и позвольте партнеру перенести вес на левую ногу.
    4. Нарисуйте противоположную ногу в позе дерева, согнув колено и поставив ступню на икру, лодыжку или внутреннюю часть бедра стоящей ноги.
    5. Задержитесь в этой позе на пять-семь циклов дыхания и выйдите из нее, повернувшись лицом в противоположном направлении. И повторите позу на противоположной стороне.

    Поза двойного дерева в йоге

    Поза Двойного Дерева полезна для построения сильного ядра и улучшения умственной концентрации. Это растягивает ваши ноги, руки и боковые мышцы.

    Изображение: суета
    • В этой позе вы должны стоять рядом друг с другом лицом в одном направлении.
    • Убедитесь, что между вами обоими расстояние примерно в полфута.
    • Вытяните внутренние части рук и поднимите их, чтобы соединить ладони над головой.
    • Теперь поднимите внешние стопы и положите их на бедро другой ноги.
    • Постарайтесь сбалансировать свое тело в этом положении, чтобы укрепить корпус.
    • Вдохните и выдохните в течение пяти минут, а затем отпустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение.

    Поза скручивания сидя

    Поза скручивания сидя — это хорошая поза для начинающих, которую можно выполнять сидя на земле. Эта поза тонизирует и растягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

    Изображение: Ryanandalex
    • В этой позе пара сидит спиной друг к другу, согнув и скрестив ноги.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов и вытяните руки наружу, поверните верхнюю часть тела вправо, а затем влево.
    • Не забывайте выполнять движения в ритмичной манере, которая сочетается с движениями вашего партнера.

    Хитрые позы йоги для пар

    Вот несколько сложных парных поз йоги для йогов среднего уровня:

    1. Поза высоколетящего кита на одной руке: Начните с удержания обеих ног обеими руками.После этого попробуйте удержаться только с одним. Эта сложная поза йоги предназначена для партнеров, которые хотят проверить свою основную силу и равновесие.
    2. Парная поза вороны: Вы даже можете бросить вызов силе верхней части тела, попробовав эту сложную позу йоги. Хотя может возникнуть соблазн повернуть голову в сторону и поцеловать своего партнера, не пытайтесь этого делать. Во многих позах йоги, таких как поза плуга или верблюда, опасно поворачивать голову в сторону, так как это может свернуть шею.
    3. Поза самолета в йоге: Когда вы освоитесь с этой позой йоги в самолете, вам нужно отпустить руки друг друга и попытаться взлететь.Если вы не совсем там, значит, вам нужно продолжать практиковаться.
    4. Поза трона для пар: В эту позу трудно войти и выйти, но ее легко поддерживать. Вы можете использовать корректировщика для этой позиции.

    Поза изгиба вперед стоя

    Изображение: Yoga Curious

    Это самая удобная поза, когда вы стоите. Он сгибает мышцы ног и спины и укрепляет кор.

    • Встаньте, прислонившись спиной друг к другу, а лицом в противоположном направлении, чтобы затылок и верхняя часть спины находились в прямом контакте друг с другом.
    • Вытяните обе руки наружу и поднимите их в самую дальнюю точку над головой.
    • Сосредоточившись на мышцах кора, наклонитесь вперед и вытяните руки, чтобы схватить друг друга за предплечья обеими руками.
    • Задержитесь на пару минут, вдохните и выдохните, а затем медленно поднимите тело и руки вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Повторите это четыре-пять раз в начале и увеличьте частоту до восьми-девяти или до того, как вам будет удобно.

    Поза собаки вниз

    Поза собаки вниз немного сложна для начинающих, но после пары занятий йогой вы сможете отточить свой талант в приобретении и удержании этой позы. Эта поза помогает тонизировать и укреплять мышцы спины, а также дает нагрузку на плечи и колени.

    Фото: Sheknows
    • Встаньте позади своего партнера, немного расставив ноги и глядя в одном направлении.
    • Расстояние между вами и вашим партнером должно быть не менее метра, чтобы вам было удобно принять эту позу.Наклонитесь вперед в направлении партнера, перенесите вес тела на пальцы ног и положите ладони на пол.
    • Задержитесь в этом положении, чтобы ваш партнер мог наклониться вперед таким же образом и выровнять обе ноги на вашей пояснице.
    • Переместите плечи и колени вперед и назад, чтобы немного растянуть тело, когда вы находитесь в этом положении, и сделайте пару глубоких вдохов.
    • Ваш партнер должен понимать ритм вашего тела и двигаться в соответствии с ним, чтобы точно настроить эту позу.
    • Подождите пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

    Поза треугольника из стороны в сторону

    Эта поза помогает выровнять позвоночник с шеей и нижней частью спины. Это также укрепляет мышцы шеи и рук.

    Фото предоставлено: Yogarove
    • Встаньте спиной к спине вашего партнера и обоими лицами в противоположных направлениях.
    • Чтобы сохранить континуум этой позиции, вы оба должны делать одни и те же ходы одновременно.
    • Расслабьте затекшие мышцы и расставьте обе ноги.
    • Вытяните обе руки в стороны, подняв их до уровня плеч.
    • Поднимите правую руку вверх и опустите левую руку, не сгибая коленей, пока левая рука не коснется земли, а правая рука не коснется правой руки вашего партнера, стоящего позади вас.
    • Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, удерживая это положение, а затем отпустите.

    Поза скрученного стула

    Поза скрученного или вращающегося стула отлично задействует все те мышцы вашего тела, которые не могут быть согнуты в обычных упражнениях.Особое внимание в этой позе уделяется тому, чтобы сделать ваши колени и мышцы бедер сильными и менее подверженными травмам, которые могут повредить нежные ткани, поддерживающие ваши колени.

    Изображение: Yogarove
    • Встаньте лицом к партнеру на расстоянии метра друг от друга.
    • Теперь займите позицию, позволяющую держать друг друга за руки.
    • Потянитесь телом и руками, чтобы расслабить напряженные мышцы тела.
    • Согните колени так, чтобы голова, шея и спина были прямыми и параллельными верхней части тела партнера.
    • Теперь вытяните руки наружу и, используя мышцы спины и плеч, повернитесь влево.
    • Во время поворота правой рукой возьмитесь за руку партнера, выполняя это боковое скручивание.
    • Не забывайте держать колени согнутыми, спину прямо и руки прямыми, когда вы примете позу скрученного стула.
    • Вдохните и выдохните в течение нескольких секунд, а затем расслабьте руки и колени.

    Поза прогиба вперед сидя

    Эта поза стимулирует мышцы спины, выравнивает позвоночник и шею вместе в правильном положении, улучшая осанку, и укрепляет мышцы плеч.

    Изображение: журнал Shape
    • Сядьте, скрестив ноги, спина вашего партнера прислоняется к вашей спине, а ваши лица обращены в противоположную сторону.
    • Расслабьте мышцы плеч, положив тыльную сторону запястий на колени.
    • Сделайте пару глубоких вдохов и наклонитесь вперед, положив ладони на землю перед коленями с обеих сторон.
    • Когда вы делаете это, ваш партнер движется вперед, чтобы согнуться в положении назад, руки расположены по обе стороны, а тыльная сторона пальцев опирается на землю.
    • Теперь медленно двигайтесь назад, опираясь на спину партнера, чтобы заставить его двигаться вперед.
    • Продолжайте повторять это в течение нескольких минут, а затем выпрямите спину и руки.

    | Читайте также: Связь между едой и стрессом

    Поза лодки друга

    Поза лодки друга может потребовать некоторой практики, чтобы занять правильное положение. Эта поза отлично подходит для подъема и укрепления мышц задней ноги, таких как подколенные сухожилия и икроножные мышцы.Это также тонизирует мышцы живота.

    Изображение: Meditationmag
    • Сядьте на пол лицом друг к другу, вытянув ноги к партнеру.
    • Медленно начните поднимать стопы вместе вверх, пока они не встретятся со стопами вашего партнера, образуя треугольную форму.
    • Когда вы делаете это, держите руки вашего партнера по обе стороны от ваших ног для поддержки, и обе ваши ноги между руками подняты вместе.
    • Расслабьтесь, сделав глубокий вдох, медленно опустите ноги и отпустите руки по бокам.

    Пара в позе верблюда

    Эта поза требует очень мало сложности и позволяет вашему телу выполнять все движения, необходимые для ее легкого достижения. Это упражнение помогает согнуть мышцы бедер, живота, грудной клетки, груди и плеч.

    Изображение: Thehealthsite
    • Встаньте на колени лицом к партнеру, выпрямив шею и спину.
    • Поднимите обе руки вверх над головой.
    • Теперь осторожно начните отводить руки, шею и спину назад и возьмитесь руками за стопы, упирающиеся в пол позади вас.Вдохните, когда вы оба прогибаетесь назад.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем расслабьте руки и спину, чтобы вернуться в положение на коленях.
    • Повторите это упражнение четыре-пять раз. Увеличивайте частоту в зависимости от вашего уровня комфорта.

    Перевернутая поза сердца воина

    Изображение: Lifehack

    Эта поза для пары — самая симпатичная форма упражнений, которую вы должны нажать и загрузить в Instagram, чтобы показать свою любовь к йоге и близость, которую она привносит в игру. Он направлен на укрепление мышц коленей, ног, боков, спины и рук.

    • Встаньте спиной к спине с вашим партнером и лицом в противоположные стороны.
    • Поставьте обе ноги немного врозь, поднимите левую ногу и перенесите ее вперед, чтобы она остановилась перед другой ногой, согнув левое колено, сохраняя при этом правую ногу прямой.
    • В то же время поставьте правую ногу позади себя так, чтобы она коснулась тыльной стороны правой ноги вашего партнера.
    • Вы должны выровняться, встав в правильное положение, чтобы и вы, и правые ноги вашего партнера были прижаты друг к другу.
    • Поднимите правые руки вместе и согните их назад, растянув правую грудную клетку, чтобы вытянуться назад и схватить руки друг друга, образуя форму сердца.
    • Держите шею прямо и наклоните голову назад, чтобы вам было легче схватиться друг за друга.

    По мере того, как вы входите в ритм всех этих поз, вы можете попробовать новые позы и бросить вызов себе, чтобы создать парное искусство йоги, чтобы показать миру реальное значение йоги для укрепления хороших отношений!

    Позы хатха-йоги для пар

     

    Скручивание позвоночника в положении сидя: Сядьте спиной к спине в удобном положении со скрещенными ногами. Оба партнера кладут правую руку на левое бедро другого чуть выше колена, а левую руку на собственное правое колено. Координируйте свое дыхание: на каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе еще немного скручивайтесь. Вернитесь через центр и повторите с другой стороны.

      Угол привязки партнера: Сядьте спиной к спине. Соедините подошвы ног вместе и дайте коленям разойтись (или скрестите ноги). Сделайте несколько вдохов с поднятыми позвоночниками, наклоняясь друг к другу. Партнер А, начните откидываться назад, в то время как партнер Б мягко подталкивается вперед в наклоне вперед.(Общайтесь друг с другом, чтобы вы знали, что вам нравится.) Дышите здесь. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с партнером Б, наклоняющимся назад, и партнером А, наклоняющимся вперед. Дышать. Медленно вернитесь в исходное положение.
      Тандемная лодка: Сядьте лицом друг к другу. Согните колени и прижмите подошвы стоп друг к другу. Пожать друг другу руки. Держа ноги вместе, медленно откиньтесь назад, вытягивая ноги и поднимая ступни вверх, принимая модифицированную позу лодки. Вдохните здесь (это сложная и сложная поза баланса, так что получайте от нее удовольствие!), затем расслабьтесь.
      Прогиб назад с поддержкой: Встаньте спиной к спине и зацепите локти. Партнер А, согните колени, задействуйте корпус и начните наклоняться вперед, пока партнер Б наклоняется к вам. Доверять друг другу. В конце концов партнер А наклонится вперед настолько, что ноги партнера Б оторвутся от земли. Дышите здесь, двигайтесь любым удобным для вас способом. Медленно отпустите и повторите, меняя положение.

    Подсказка: Для базового партнера очень важно держать колени очень согнутыми. Это движение должно ощущаться в ногах базового партнера, а не в спине.Если вам это не нравится, медленно прекратите движение и пропустите его.

      Партнер-танцор: Встаньте лицом друг к другу. Держите друг друга за правую руку. Оба партнера сгибают колени и переносят вес на правую ногу. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за внутреннюю часть левой голени или лодыжки. Мягко прижмите левую голень к левой руке, открывая спину. Поднимите правые руки вверх, чтобы балансировать в позе танцора. Смотрите друг на друга. (Можно смеяться!) Отпустите. Возьмите друг друга за левые руки и повторите на противоположной стороне.
      Партнер с широко расставленными ногами Наклон вперед сидя: Сядьте лицом друг к другу, широко расставив ноги. Партнер А, прижмите стопы к голеням партнера Б. Обхватите запястья друг друга руками. Партнер А откиньтесь назад, а партнер Б наклонится вперед. Дышите здесь, покачиваясь немного из стороны в сторону. Верните движение в исходное положение и повторите, меняя положение.
      Наклон длинных ног вперед: Партнер А, ноги вытянуты и вместе перед собой.Партнер Б, встаньте на колени позади партнера А. Партнер А, наклонитесь вперед для наклона вперед с вытянутой ногой. Партнер Б, положите обе руки на крестец партнера А, опираясь на его/ее спину. Медленно переместите руки вверх от спины партнера А к его плечам. Сделайте партнеру А массаж плеч. Полностью наклонитесь туловищем к туловищу Партнера А. Если вам все это нравится, сядьте спиной к спине, а партнер Б медленно откиньтесь на спину партнеру А. Не выходите за рамки того, где это прекрасно. Расслабьтесь и дышите, затем поменяйте положение.
      Партнер на спине Скручивание позвоночника: Партнер B, лягте на спину.Прижмите оба колена к груди. Вытяните правую ногу и поверните левое колено вправо, вытянув руки так, чтобы тело образовало букву Т. Партнер А, встаньте над партнером Б. Слегка поставьте левую ногу на левую ягодицу или верхнюю часть бедра партнера Б. Партнер Б, дай правую руку партнеру А. Партнер А, возьми правое запястье партнера Б в правую руку. Сделайте большой вдох. На выдохе партнер А отклоняется назад, поднимая правое плечо партнера Б от земли. Вдохните здесь, затем медленно расслабьтесь из позы. Повторите с другой стороны, затем поменяйте положение.
      Растирание шеи в шавасане: Партнер Б, лягте на спину, прижмите колени к груди и опуститесь в шавасану, расставив ноги на мате и расставив руки в стороны. Партнер А, встаньте на колени за головой партнера Б. Возьмитесь руками за плечи партнера Б и слегка наклонитесь к ним. Дышать. Отпустите и возьмитесь руками за обе стороны головы партнера Б, положив большие пальцы по бокам позвоночника партнера Б. Массаж шеи. Возьмитесь средними пальцами за гребень черепа партнера Б и немного отклонитесь назад, чтобы удлинить позвоночник.Отпустите голову партнера Б. Положите руки на плечи партнера Б. Поменять местами.

    10 лучших поз йоги для пар 2021 — видео йоги для пар

    Стокси

    О-о-о, вы уже прошли урок гончарного дела для пар, урок кулинарии для пар, урок танцев для пар и буквально все остальные идеи для свиданий, которые, как утверждает Интернет и ваша тетя Линда, поддерживают, гм, искру. Что бы это ни было. Теперь вы ищете что-то новое и, осмелюсь сказать, немного менее простое? Введите: парная йога.В частности, эти видео A+ и позы с YouTube.

    Мало того, что эта практика доступна дома по низкой цене (бесплатно 99 долларов), это еще и отличный способ наладить связь с близким человеком. Я имею в виду, что вам определенно нужно поддерживать определенный уровень доверия, когда один из вас поддерживает другого одной конечностью. Кроме того, это повод для интимной близости.

    Если вы готовы принять вызов и готовы зажечь немного ~романтики~ (и силы духа, основанной на дзен), взгляните на эти парные занятия йогой и позы, которые можно попробовать дома.Не забывайте помогать друг другу растягиваться, bbs!

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Стильная йога

    Представляем вашему вниманию базовую программу растяжки, которая снимет накопившееся напряжение. Этот поток в значительной степени сосредоточен на сотрудничестве и взаимном балансе. Это лучший вид упражнения на доверие.

    2 Коя Уэбб

    Хочешь в конечном итоге подняться до впечатляющих лифтов а-ля «Грязные танцы»? Это пошаговое руководство для начинающих поможет вам в этом.

    3 ПсихеяПравда

    Одна из самых сложных частей онлайн-видеоруководства заключается в том, что за ним иногда трудно уследить. Но инструкторы здесь ТАК хорошо все объясняют, что важно, когда вы буквально поддерживаете своего партнера ногами.

    4 Хорошие времена

    Итак, в этой тренировке для рук есть пара моментов стойки на руках.Если вы и ваш дурак готовы к этому, очистите пол в гостиной!

    5 Дом йоги

    Позвоночник — очень распространенное проблемное место (привет, офисная работа!), так почему бы не облегчить нагрузку на эту область с помощью какой-нибудь помощи? Это несколько отличных растяжек, чтобы уменьшить боль в спине.

    6 ПсихеяПравда

    Повышайте свою гибкость, расширяя возможности своего тела, когда ваш партнер находится рядом с вами. А иногда и на вас, хех. Это всего лишь полчаса, так что вы даже можете включить эпизод «Офис » на заднем плане.

    7 Жизнь мамы йога

    Вызов всех ожидающих пар! Это очень хороший способ подготовить вас обоих к рождению вашего малыша. Кроме того, я слышал, что расслабленные родители делают роды более спокойными, верно?

    8 Тейлор Рэй Йога

    Это 15-минутное видео можно описать всего двумя словами: «глубокий» и «нежный».Делай с этим, что хочешь.

    9 Дом йоги

    Если вы не чувствуете серьезного движения своего тела, это дыхательное упражнение — идеальный способ восстановить связь с вашим партнером. Это длится около трех минут, и вам даже не нужно вставать с постели.

    10 Йога интимного здоровья

    Эта последовательность полностью сосредоточена на установлении близости между вами и вашим партнером.Все позы основаны на полу и удобны для новичков, поэтому вы можете сосредоточиться на этой ~ связи ~ вместо того, чтобы, как вы знаете, следить за тем, чтобы вы не крутились.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.