Позы лотоса фото: как правильно сесть, советы для начинающих, польза и вред упражнения

Поза лотоса в йоге

От слова «падма» — лотос. Поза лотоса — одна из самых важных и полезных. Она предназначена для медитации, и в этой позе нередко изображают Будду.

Поза лотоса в йоге на санскрите называется Падмасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза сидя. Таз расположен на полу. Туловище – вертикально. Ноги согнуты, голени перекрещены, правая стопа лежит на верхней части левого бедра, левая стопа – на верхней части правого бедра, пятки находятся около пупка, подошвы ног смотрят вверх. Руки вытянуты в стороны, ладони опущены на колени, кончики больших и указательных пальцев рук соединены или одна ладонь вложена в другую у места пересечения голеней.

Техника

  1. Сесть на пол, выпрямив ноги (Фото 77).
  2. Согнуть правую ногу в колене, взять правую стопу кистями и положить ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.
  3. Затем согнуть левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместить ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху. Это основная поза Падмасаны (Фото 104).
  4. Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени. Вначале они будут испытывать мучительную боль в коленях. При упорной и продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и они смогут оставаться в этой позе долгое время.
  5. От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки можно вытянуть, положив кисти на колени. Большие и указательные пальцы согнуть и соединить. Можно также положить одну ладонь на другую в середине, где перекрещиваются ноги (Фото 105).
  6. Затем переменить положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая — на левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.

Эффект

Когда преодолена первоначальная боль в коленях, Падмасана становится одной из самых релаксирующих поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума. Поэтому эта асана рекомендуется для практики пранаямы (контроля над дыханием).

Что касается чисто физического воздействия, то Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Дополнительно

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» так описывается управление дыханием в этой позе:

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

Кундалини — это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади — канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела. Пробуждение Кундалини подробно рассматривается в книге «Змеиная сила» Артура Авалона (Джона Вудрофа).

Падмасана — одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Поза лотоса в йоге приносит пользу мужчинам и женщинам при ее правильном выполнении: помогает сделать колени и лодыжки более подвижными, снимает напряжение с позвоночника, укрепляет и омолаживает его, стимулирует кровообращение в области поясницы и живота и работу внутренних органов брюшной полости и органов малого таза.

Выполнение позы лотоса может принести вред здоровью при попытке изучения не под руководством квалифицированного преподавателя йоги, могут травмироваться колени. 

Поза лотоса в йоге для начинающих, как сесть в падмасану, фото

Поза лотоса или как ее называют на санскрите “падмасана” — классика йоги. Новички, превозмогая боль и травмы, стараются свернуть свои ноги в узел, в надежде, что это им принесет здоровье и внутреннее равновесие. Возможно, я кого-то разочарую, но йога так не работает. Нельзя при помощи позы тела развить память или ускорить мыслительные процессы, сжечь грехи, увеличить гибкость коленей, или нормализовать работу кишечника, как утверждают некоторые авторы, описывающие пользу лотоса. 

Содержание статьи

Зачем нужна поза лотоса?

Начнем с того, что падмасана — не упражнение, а поза. То есть не повторяющееся действие, выполняемое с целью развить определенный навык или способность. Поза лотоса — это инструмент, позволяющий эффективно практиковать. 

“Что практиковать?” — спросит любопытный читатель. Падмасана — незаменимая поза для длительного пребывания сидя. Если заглянуть в глубь веков, а помогут нам первые трактаты по йоге, то обнаружится, что в древних текстах физические упражнения (санскр. асаны) не упоминались. Были рекомендации просто сидеть и смотреть внутрь себя и все. Спустя столетия появились тексты, описывающие не только позы сидя, но и несколько классических асан. Обратите внимание, что основное внимание уделялось все же долговременному сидению. 

В первом произведении, где упоминалась поза лотоса “Хатха-Йога-Прадипика” Свами Сватмарамы, ей приписывались мистические свойства, что сказывается на интерпретациях современных авторов:

Это Падмасана — разрушитель всех недугов. Простые смертные не достигнут её, только мудрецам она доступна. 

Я предпочитаю мыслить более рационально и полагаю, что находясь в позе лотоса возможно сжечь грехи, даже вместе с квартирой, если записать их на бумажке и поджечь; улучшает память не поза лотоса, а занятия мнемотехниками, что не запрещается делать и в лотосе.  

Как мне кажется, в указанном тексте речь о другом. Изменения физического состояния человека возможны, благодаря глубоким внутренним трансформациям. Здоровье человека напрямую связано с его способом взаимодействия с окружающим миром, привычками реагировать на стресс и т. д. Сейчас подобную взаимосвязь принято называть психосоматикой. Избавляясь от тревожности, чрезмерной агрессивности или страхов, приобретая состояния покоя и расслабленности, мы создаем условия для здорового, полноценного существования. Медитация помогает в достижении внутреннего преображения.

Исходя из вышесказанного, напрашивается заключение: освоение лотоса нужно далеко не каждому посетителю йога-классов, а лишь тем, у кого возникает потребность долгое время оставаться в позиции сидя, то есть для длительных медитаций и глубокой внутренней работы.

Почему сидеть лучше в позе лотоса?

В позе лотоса тело образует пирамиду, где скрещенные ноги — основание, а голова располагается точно по центру. Фактически, лотос — наиболее устойчивая позиция. В ней не требуется дополнительная опора, поэтому сидеть можно в любом месте, не опираясь на спинку стула или стену. 

Сукхасана или сиддхасана внешне напоминают позу лотоса, однако во время фиксации спина удерживается в ровном положении за счет дополнительного напряжения мышц спины и пресса, поэтому тело устает гораздо быстрее. Разница возникает из-за недостаточного угла наклона спины.

Поза лотосаСукхасана

Противопоказания

Если вы решили все же освоить технику выполнения позы лотоса, я рекомендую начать с простого теста. Предлагаю сесть в ваджрасану.

Это минимальный уровень, необходимый для подготовительных упражнений. Ваджрасана, особенно в старшем возрасте, порой, вызывает боли в коленях. В таких случаях работать над развитием позы лотоса бессмысленно. Нужно сконцентрироваться на более простых асанах.

Также не стоит осваивать лотос при травмах колена, голеностопа, тазобедренного сустава, разрыва сухожилий и т. п.

Подводящие позы к позе лотоса

Скорость освоения лотоса зависит не только от природной подвижности суставов, но и от строения тела. Длинноногие и худые часто входят в лотос на первом занятии. Но даже им необходимо предварительно разогреться.

Важно! Поза лотоса выполняется за за счет подвижности бедер и голеностопа. Колени в процессе не участвуют, так как естественный сгиб сустава не подразумевает движения в стороны.

Из-за незнания биомеханики тела, новички стараются дотянуть стопы в позу лотоса любой ценой, что часто заканчивается травмами. 

Но мы так делать не станем, к освоению позы лотоса подойдем ответственно. Усложняться будем постепенно, не спеша. 

В подготовительных упражнениях задерживаемся не менее 1 минуты, в симметричных асанах, одинаковое время уделяем каждой стороне.

Пашчимоттанасана

Садимся на ягодицы, совершаем наклон вперед, спину не округляем, руками верхнюю часть тела ниже не дотягиваем. Эта и три следующие позы разрабатывают тазобедренные суставы.

Джану ширшасана 

Подтягиваем ногу к промежности, вторая остается прямой. Выполняем наклон вперед и фиксируем 1 минуту. Повторяем то же для противоположной стороны. Важно, чтобы левое плечо тянулось к левому колену, а правое — к правому. 

Баддха конасана 

В положении сидя соединяем стопы вместе, подтягиваем их к промежности. Тянем колени вниз.

Эка пада раджакапотасана

Выносим согнутое колено вперед, другую ногу отводим назад (получился полушпагат). Следим за тем, чтобы колено, находящееся сзади прилегало к полу по центру, а не внутренней стороной. Стопу спереди толкаем вперед, при этом колено уходит в сторону.

Ваджрасана

Соедините большие пальцы стоп, разведите пятки в сторону и опустите таз на стопы. Упираясь руками приподнимайте как можно выше колени. Таким образом прорабатывается голеностоп.

Затем усложняем, по возможности, упражнение фиксируем в равновесии, без помощи рук. Здесь идет проработка подвижности голеностопного сустава.

Ардха падмасана или полулотос

Наиболее приближенная асана к заветной цели. Садимся на ягодицы, прямые ноги выносим вперед. Одна стопа кладется на бедро. Колено тянется к полу без помощи рук, усилием мышц. Стараемся колени широко не разводить. Меняем сторону. 

Техника выполнения позы лотоса

Если вы убедились, что в полулотосе колено и бедро согнутой конечности прилегает к полу, то переходим к освоению позы лотоса.

Вот как описывается поза лотоса в “Хатха-Йоге-Прадипике”:

Вот Падмасана. Помести правую пятку у основания левого бедра, а левую у основания правого, скрести руки за спиной и ухватись ими за пальцы ног. Правый носок держи левой рукой, а левый — правой. 

Как видите, никаких секретов в лотосе нет:

  1. Опускаем правую стопу на левое бедро и затем осторожно левую кладем сверху.
  2. Подаем живот вперед, чтобы тело образовало пирамиду, где ноги основание, а вершина — голова.
  3. Прижимаем плотно оба колена к полу. Если не получается, не расстраиваемся, все придет с практикой.
  4. Дополняем мула бандхой.
  5. Начинающие фиксируют 5-10 секунд. И постепенно доводим до 30-40 минут.
  6. Возвращаем стопы в исходную позицию, повторяем все пункты в той же последовательности в левую сторону .
  7. Выходим из асаны.

Тем кому такой лотос кажется не достаточно сложным, стоит дополнить практику вариантом, описанный Свами Сватмарамой: противоположными руками захватить пальцы ног.

Но данный вариант применим на занятиях хатха-йоги, для дополнительного развития подвижности тела, однако не подходит не для медитаций.

На этом все. Уделяйте время обозначенным целям и они осуществятся. Ваша Диана Рюгер!

4.3 / 5 ( 3 голоса )

Польза Позы Лотоса — РамаЙога

Худой человек в позе Лотоса – именно так большинство людей, не знакомых близко с йогой, представляют себе йогина. Как выглядит поза Лотоса — знают практически все, но вот принять её под силу не каждому. Сегодня вы узнаете, что такое поза Лотоса, как сесть в неё и что ещё о ней может рассказать йога.

Поза Лотоса: польза

«Падмасана» — так в переводе с санскрита называется поза Лотоса. «Падма» — это лотос, ну а что такое «асана» знают все. Одной из важнейших поз в йоге является Падмасана. Эффект от неё распространяется на весь организм, к тому же, как известно, — это лучшая поза для медитации. Так что на вопрос «полезна ли поза Лотоса?» мы ответим однозначным – «да».

Польза Падмасаны несомненна в формировании и поддержании хорошей осанки. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует увеличению гибкости мышц ног. В этой позе снижается артериальное давление, улучшается пищеварение. Очень важным также является улучшение кровообращения в органах малого таза. Полезна эта поза и беременным женщинам, однако, только лишь в случае нормально протекающей беременности.

Правильная поза Лотоса (Падмасана)

Для того, чтобы принять позу Лотоса вам следует сесть на коврик вытянув ноги. Согните в колене правую ногу, а руками захватите её стопу, положите её на бедро левой ноги, пяткой тянитесь к животу, стопу разверните вверх, а колено положите на пол. Теперь повторите эти действия с левой ногой. Колени и бёдра должны лежать на полу, стопы направлены вверх, а пятки направлены в область пупка.

Как подготовиться к Падмасане

Падмасана – продвинутая поза, не расстраивайтесь, если вам сразу не удаётся её освоить. Учитывайте также тот факт, что действительно освоенной поза считается если вы можете спокойно пребывать в ней не менее 10 минут. Хатха Йога Прадипика считает, нормой не менее 3 часов!

Подходите к освоению позы Лотоса постепенно. Если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы, и нет нужной гибкости ног, то справиться с этой асаной у вас получится далеко не сразу. Однако, не стоит отчаиваться! Просто начните с подготовительных поз и поверьте, рано или поздно вы покорите и эту вершину.

Самой простой позой, из тех, которые подведут вас к Падмасане, является Сукхасана или поза сидения «по-турецки». Далее пробуйте осваивать не самую комфортную Вирасану при которой, опустившись на колени, вы располагаете таз между ступней. Поза Полулотоса – это асана, в которой вы кладёте на противоположное бедро только одну ногу, отсюда и название. Ну и самая приближенная к позе Лотоса асана – это Сиддхасана.

Не допускайте боли, практикуя Падмаснау, а в любой растяжке не превышайте своих предельных возможностей. При появлении боли постарайтесь не выходя из асаны подвигать бёдрами, коленями. Если боль не ослабла и наоборот – усилилась – выходите из асаны.

Запаситесь терпением, тренируйтесь ежедневно и поза Лотоса вам покорится. Посетив наш магазин, вы сможете купить товары для йоги и здорового образа жизни.

Фото и техника выполнения падмасаны (позы йоги), подготовка и освоение

Падмасана (поза лотоса) — одна из самых сложных асан, к которой стремятся все практикующие. Это положение считается наиболее подходящим для практики медитации, как с физиологической, так и с энергетической точки зрения. Ведь эта поза непосредственно влияет на движение праны в теле.

पद्म padma [пАдма] — лотос

Безопасное выполнение позы лотоса требует высокой подвижности тазобедренных суставов. Напомним, что для индусов эта асана является несложной в силу того, что они с детства сидят в этом положении и у них несколько отличается строение таза. Поэтому амбициозное стремление европейцев во что бы то ни стало завязаться в лотос не совсем оправдано. Сохраняйте осознанность, соблюдайте технику безопасности и с регулярной практикой вы обязательно освоите эту асану.

Помните, что если мышцы, отвечающие за вращение бедер в тазобедренных суставах, недостаточно разогреты или не растянуты, вращательное усилие в этой позе передается коленям, которые к такому движению не приспособлены (в отличие от тазобедренных суставов, имеющих шаровидное строение). Поэтому никогда не тяните стопы на бедра через силу, в этом случае вы рискуете травмировать колени. Сначала убедитесь, что тазобедренные суставы у вас достаточно гибкие: например, сделайте агни стамбхасану и убедитесь, что вы можете сомкнуть голени (см. видео ниже). Если пока этого не происходит, осваивайте ардха падмасану (полулотос), баддхаконасану и агни стамбхасану. И обязательно делайте разминку для тазобедренных суставов, прежде чем выполнять позу лотоса.

Техника выполнения

1. Сидя в положении дандасаны согните правую ногу в колене, разверните бедро наружу и поместите стопу тыльной стороной на левое бедро.

2. Согните левую ногу в колене, разверните бедро наружу и поместите стопу тыльной стороной на правое бедро. В конечной форме таз должен быть в нейтральном положении (возможно, в положении легкой антеверсии). Крестцово-подвздошный сустав — в положении нутации.

3. Потянитесь вверх за макушкой, чтобы удлинить позвоночник, расправьте плечи, создайте пространство в грудной клетке за счет объемного дыхания и положите кисти рук на бедра ладонями вниз.

КАК УГЛУБИТЬ ПОЛОЖЕНИЕ?

Внимание! Выполняйте следующие действия только в том случае, если в падмасане колено верхней ноги уже лежит на полу или находится очень близко к полу.

а) Активизируйте подвздошно-поясничные мышцы. С этой целью надавите на бедра ладонями и одновременно попытайтесь приподнять их, преодолевая сопротивление рук. Вследствие этого таз наклоняется вперед, а поясничный отдел позвоночника приподнимается и разгибается.

б) Активизируйте заднюю группу мышц бедер и икроножные мышцы. С этой целью мобилизуйте четырехглавые мышцы бедра и потяните носки на себя. Вследствие этого стабилизируются колени. Активные мышцы задней поверхности ног помогают избежать перекоса коленных суставов, защитить хрящи и связки от повреждений.

в) Зацепите носками бедра за счет тыльного сгибания стопы. С этой целью активизируйте большеберцовые мышцы голени и разгибатели пальцев ног.

Вернитесь в исходное положение, выпрямите ноги в коленях в дандасане, а затем выполните падмасану, уложив ноги в другой последовательности.

Ардха падмасана

На начальном этапе выполняйте ардха падмасану — позу полулотоса. Уложите только одну стопу тыльной стороной на противоположное бедро, а другую стопу разместите под противоположным бедром. Чередуйте положение ног.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (растяжения связок и т.п.).

 

Поза лотоса как сесть правильно

Поза лотоса в йоге

Падмасана — лотосовая асана, это дословный перевод. Самая знаменитая поза в мире йоги.  В этой статье мы разберем тему поза лотоса и узнаем как сесть правильно в эту асану. От природы тазобедренный сустав обладает очень широкой амплитудой движения. у детей можно это наблюдать, но с возрастом за счет монотонных движений (вперед-назад) широкая амплитуда не используется и сустав окостеневает. А вместе с ним мышцы и связки которые не получают регулярного натяжения.Таким образом ухудшается кровообращение во всем тазу. И всех внутренних органов.

Поэтому стоит раскрывать тазобедренные суставы не только для того чтобы сесть в лотос. Но и чтобы весь организм и внутренние органы были здоровыми!

Польза асаны падмасана / позы лотоса:

  • Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника. 
  • Улучшает кровообращение в области органов малого таза.
  • Успокаивает центральную нервную систему.
  • Улучшает концентрацию и память.
  • Является одной из лучших поз для выполнения медитаций и пранаям.
  • Поддерживает мочеполовую систему в порядке.

Падмасана – это поза, в которой выполняются медитации. Поза лотоса помогает позвоночнику быть прямым. Благодаря правильному выполнению асаны энергия поднимается в верхние энергетические центры (чакры).

В то же время скрещенные ноги не позволяют сливать энергию вниз. Падмасана концентрирует внимание с её помощью медитация получается более глубокой и эффективной.

Не стоит силой складывать ноги и закидывать голени на бедра. Если возникают болезненные ощущения в коленях, то лучше еще поработать с раскрытием тазобедренных суставов. Ведь именно их подвижность помогает комфортно и нерушимо медитировать в позе лотоса.

 

Раскрытие тазобедренных суставов:

  • время
  • терпение
  • регулярная практика

Как правильно сесть в позу лотоса.

И главное не просто сесть. А как правильно сесть в позу лотоса так, чтобы можно было сконцентрироваться на  медитации. Рассмотрим самую безопасную технику выполнения:

Самый безопасный вход в позу лотоса это вход в позу лотоса БЕЗ ПОМОЩИ РУК.

Поза лотоса техника выполнения

Вариант 1 (без помощи рук)

Шаг 1

Сядьте на коврик, попробуйте переместить стопу правой ноги на бедро

левой.

Шаг 2

А стопу левой ноги на бедро правой. Таким образом чтобы пятки смотрели в сторону живота.

Отстройка асаны:

Выпрямляем спину. Убираем прогиб в пояснице. можно воспользоваться стенкой. Или деревом, как будда) 

Так же можно войти в позу лотоса при помощи рук. Движения в этом случае не должны быть рывками. 

Вариант 2 (с помощью рук)

Шаг 1

Плавно и внимательно возьмите левую ногу за голень и голеностоп и положите на правое бедро таким образом чтобы подъем ноги лежал на бедре, а пятка смотрели в сторону живота.

Шаг 2

Возьмите правую ногу и положите ее таким же образом на левое бедро

Шаг 3

 Отстраиваем прямую спину — убираем прогиб в пояснице. Макушка тянется к небу.

Смотрите подробное видео: как правильно сесть в позу лотоса. И как раскрыть тазобедренные суставы.

Продолжительность 21 минута

Поза лотоса как сесть правильно и как усилить ощущения 

Асана Баддха-падмасана. Эта асана усиливает ощущения и эффективность позы Лотоса, раскрывает грудную клетку.

Как выполнять баддха — падмасану?

Шаг 1

Руки скрещиваем за спиной. Тянем к противоположному бедру (левая рука — к правому бедру, и правая рука к левому бедру).

Шаг 2

Пальцами рук захватываем пальцы ноги которая лежит на противоположном бедре. ( получается что правой рукой мы захватываем правую ногу, и это все происходит за спиной)

Если поза лотоса пока недоступна, или возникают боли попробуйте подготовить своё тело к этой асане.

Поза лотоса как сесть правильно Рассмотрим подготовительные асаны для позы лотоса.

Аджнанейасана ( низкий выпад), Бабочка, Поза голубя.

Читайте подробнее кликнув по названию асаны. 

Остановимся подробнее на асане Ардхападмасана.

Это упрощённая поза полу лотоса. На бедре находится лишь одна стопа. Можно выполнять на стуле. Время пребывания в позе не ограничено.

Техника выполнения асыны ардхападмасана:

Шаг 1

Сядьте на седалищные бугры (это выступы костей в нижней части таза). Они хорошо ощущаются если вы сядите на твердую поверхность.

Шаг 2

Кладем подъем левой стопы на бедро,таким образом чтобы пятка левой ноги смотрела в сторону живота (правая стопа свободно лежит внизу, примыкая к левому бедру)

Шаг 3

через 3 минуты поменяйте ноги местами. 

Шаг 4

А еще через пару минут, попробуйте выполнить полноценную падмасану. 

Можно повторить последовательность несколько раз. И вы почувствуете эффект асаны Архападмасана на себе.

Йога лайфхак. Можно выполнять эту асану сидя за обеденным или офисным столом на стуле, одна нога в этом случае касается пола. А другая лежит на бедре. Архападмасана поможет позвоночнику быть прямым, и мягко подготовит тазобедренные суставы к полному лотосу.

Поза лотоса для беременных:

Беременные любят асану падсамана она полезна тем что снимает напряжение с поясницы. Падмасана способствует легкому течению беременности и родов. Если выполнять позу лотоса совмещая её с дыхательными практиками (пранаямами) то организм и женщины и её будущего ребенка будет насыщаться кислородом. Однако если возникают трудности например, в третьем триместре часто бывает отечность ног, можно ограничиться упрощенными вариантами асаны. 

Это свастикасана (простая поза скрестив ноги), сукхасана (поза по-турецки)

Йога для детей. Как усидеть ребенку в позе лотоса.

Для детей поза лотоса доступна и наиболее проста в исполнении чем для взрослого человека. Потому как суставы и мышцы ребенка еще гибкие. Многие дети без труда могут сесть в позу лотоса. Но вот как их удержать в этой позе? Ответ очень простой можно провести например ролевую игру “почувствуй себя буддой”. Сначала рассказать про жизнь будды а потом сделать с детьми короткую медитацию. от 5 до 15 минут в будет достаточно. Помните что йога для детей доступна только в игровой форме. 

Противопоказания к асане падмасана :

Поза лотоса подходит всем. Исключение это люди у которых присутствуют травмы колена или голеностопа.

Трудиться над тем чтобы сесть в позу лотоса, а именно раскрыть тазобедренные суставы необходимо долго, так как в тренировке нужно задействовать кости таза, суставы, мышцы и связки. Подходите к раскрытию тазобедренных суставов регулярно. И вы уже в скором времени почувствуете эффект и сможете комфортно сесть в позу лотоса.

Интересный факт

А вы знали, что после освоения асана падмасана становится одной из самых лучших поз для расслабления и отдыха. Многие продвинутые йоги заменяют заключительную шавасану, именно позой лотоса. 

Результативной вам практики!

%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b5 %d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be%d1%81%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • естественный цвет bb крем цвета

    1200*1200

  • green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

    2000*2000

  • be careful to slip fall warning sign carefully

    2500*2775

  • 3d модель надувной подушки bb cream

    2500*2500

  • но логотип компании вектор дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Красивая розовая и безупречная воздушная подушка bb крем косметика постер розовый красивый розовый Нет времени На воздушной

    3240*4320

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    3072*4107

  • black key that can be hung on the body car key key

    2000*2000

  • hand painted chinese style pine ink ink graphics can be combined hand painted pine chinese style

    2475*3600

  • blue series frame color can be changed text box streamer

    1024*1369

  • простая инициализация bb b геометрическая линия сети и логотип цифровых данных

    2276*2276

  • red bb cream cartoon cosmetics

    2500*2500

  • я люблю моих фб хорошо за футболку

    1200*1200

  • logo design can be used for beauty cosmetics logo fashion

    1024*1369

  • элегантный серебряный золотой bb позже логотип значок символа

    1200*1200

  • в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн

    1200*1200

  • жидкая подушка крем bb

    1200*1200

  • big cock detailed layered can be used directly cock big cock chicken

    2000*2000

  • буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

    3334*3334

  • номер 82 золотой шрифт

    1200*1200

  • первый логотип bf штанга

    4500*4500

  • первый логотип bf штанга

    4500*4500

  • логотип fb или bf

    2223*2223

  • Креативное письмо bb дизайн логотипа черно белый вектор минималистский

    1202*1202

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • в первоначальном письме bf логотип шаблон

    1200*1200

  • год передового опыта установлены 11 21 31 41 51 61 71 81 91 векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • bb логотип дизайн шаблона

    2223*2223

  • bb крем ню макияж косметика косметика

    1200*1500

  • bb логотип градиент с абстрактной формой

    1200*1200

  • printing type can not be separated color chart psd white cmyk

    1024*1369

  • black and white train icon daquan free download can be used separately can be used as decoration free of charge

    2000*2000

  • safety slogan be careful pay attention to safety caution

    2000*2000

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • flowering in spring flower buds flowers to be placed plumeria

    2000*2000

  • bb логотип письмо дизайн вектор простые и минималистские ключевые слова lan

    1202*1202

  • prohibited use mobile phone illustration can not be used

    2048*2048

  • bb градиентный логотип с абстрактной формой

    1200*1200

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • bb логотип

    2223*2223

  • warning sign be careful of electric shock distribution box identification please do not approach

    2000*2000

  • far mountain near tree chinese style background ink style can be combined color

    3600*2475

  • be careful of electric shock signs warning signs warnings

    2000*2000

  • 3d золотые числа 81 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • madar e be sheer Исламская каллиграфия бесплатно png и eps

    5000*5000

  • две бутылки косметики жидкая основа белая бутылка крем bb

    2000*2000

  • womens beauty cosmetics bb cream bb

    3000*3000

  • safety signs be careful to meet be careful of steps beware of burglary

    3000*4824

  • 82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

    4083*4083

  • bb крем элемент

    1200*1200

  • Поза Лотоса.

    Фото

    Поблагодарите автора изображения.

    $ пожертвовать. Кредитование не требуется, но обратная связь высоко ценится и позволяет авторам изображений получить доступ. Вы можете использовать следующий текст: Изображение reinhardi с сайта pixabay.

    Как сесть в позу лотоса youtube.

    В комментарии к ролику «поза лотоса» меня попросили рассказать, что делать, чтобы в нее сесть. Рассказывать тут мало что можно,

    Идеи для фото, дорога, сплошная, линия, поза йога, поза лотоса.

    Идеи для фото, дорога, сплошная, линия, поза йога, поза лотоса, визуал, фото в инстаграм, инстаграм, instagram, lightroom, лайтрум, небо, облака,

    Как сесть в позу лотоса (фото! ) поза лотоса, как сесть в.

    Как сесть в позу лотоса (фото! ) поза лотоса, как сесть в падмасану фото:: фотокомплексы:: jv. Ru.

    Могилевская в сари снялась в позе лотоса / бульвар шоубиз.

    Украинская певица наталья могилевская надела сари и сфотографировалась в позе лотоса. Фото она опубликовала в instagram.

    Как выполнять позу лотоса в йоге — YogaOutlet.com

    Поза лотоса, пожалуй, самая известная поза в йоге сегодня, даже среди людей, не практикующих йогу. Многие считают ее «классической» позой йоги. Лотос часто используют для медитации, и многие занятия йогой начинаются или заканчиваются этой позой. Однако поза лотоса — это сложная поза, которая не подходит для новичков в йоге. Обязательно попробуйте альтернативные сидячие позы, такие как Простая поза ( Сукхасана ), если вы новичок или у вас меньше гибкости в нижней части тела.

    Санскритское слово, обозначающее эту позу, «Падмасана» (пахд-МАХС-у-нух), названо в честь цветка лотоса или «падма». В полном положении ваши ноги становятся похожими на лепестки цветка лотоса, мягко раскрывающиеся.

    Подготовьте бедра

    Поскольку эта поза требует большой гибкости, обязательно включите в свою обычную практику множество поз с раскрытием бедер, прежде чем пробовать Lotus. Вот несколько хороших примеров:

    Преимущества позы лотоса

    Поза лотоса, как известно, успокаивает ум и подготавливает практикующего к глубокой медитации.Он также растягивает колени, лодыжки и бедра; и укрепляет позвоночник и верхнюю часть спины. Эта поза также увеличивает кровообращение в позвоночнике и тазу, что может помочь облегчить менструальный дискомфорт и расстройство женских репродуктивных органов.

    Согласно « Хатха Йога Прадипика », руководству по йоге, написанному в 14 веке нашей эры, поза лотоса — «разрушитель всех болезней». Древние тексты также утверждают, что эта поза пробуждает Кундалини, божественную космическую энергию, которая вызывает самореализацию.

    Древнее пение для медитации («мантра» на санскрите) «Ом Мани Падме Хум» примерно переводится как «Да здравствует драгоценный камень в лотосе». В некоторых традициях считается, что повторение этой мантры в позе лотоса очищает , освободить и объединить разум, тело и дух.

    Предупреждения

    Не выполняйте эту позу, если у вас есть недавняя или хроническая травма колен, лодыжек или бедер.Поза лотоса требует большой гибкости и самосознания для правильного выполнения. Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно без руководства опытного и знающего инструктора. Очень легко получить травму, если вы попытаетесь войти в нее слишком рано. Если у вас еще нет гибкости, чтобы выполнять позу с правильным выравниванием, практикуйте Полу Лотос ( Ардха Падмасана ) или Простую позу ( Сукхасана ), пока не станете более гибкими.

    Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

    Инструкция

    1. Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам. Это поза сидящего посоха ( Дандасана ).
    2. Согните правое колено и прижмите его к груди. Затем поднесите правую лодыжку к складке левого бедра, чтобы подошва правой ноги была обращена к небу. Верхняя часть стопы должна опираться на складку бедра.
    3. Затем согните левое колено. Скрестите левую лодыжку над правой голенью. Подошва левой стопы также должна быть обращена вверх, а верхняя часть стопы и лодыжка должны опираться на складку бедра.
    4. Сведите колени как можно ближе друг к другу. Прижмите пах к полу и сядьте прямо.
    5. Положите руки на колени ладонями вверх. Поместите руки в Gyan Mudra , создав круг с каждым указательным и большим пальцами, оставив остальные пальцы вытянутыми.
    6. Смягчите лицо и взгляните на «третий глаз», пространство между бровями.
    7. Задержитесь до одной минуты или на время медитации или практики пранаямы или .
    8. Выпустите позу, очень медленно и осторожно вытянув обе ноги по полу в позе посоха. Повторите позу столько же времени, положив противоположную ногу сверху. Выпустите позу, а затем отдохните в позе трупа ( Savasana ) не менее пяти минут.

    Модификации и вариации

    Поза лотоса иногда используется в течение длительного времени для медитации и пранаямы , но это может быть сложно, если вам неудобно в этой позе! Внесите все необходимые изменения, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и устойчиво в позе. Вот несколько предложений:

    • Если ваши колени не касаются пола, подпереть каждое колено сложенным твердым одеялом.
    • Если вы еще не умеете выполнять позу лотоса, практикуйте Полутонос ( Ардха Падмасана ), пока не приобретете гибкость и силу, чтобы удобно сидеть в этой позе.Если Half Lotus труден, сначала попробуйте Простую позу ( Сукхасана ).
    • Для более серьезного испытания те, у кого больше силы, могут принять позу Чешуи ( Толасана ): прижмите ладони к полу рядом с бедрами. Поднимите ягодицы и ноги от пола и позвольте телу слегка раскачиваться.
    • Для глубокого растяжения верхней части тела те, кто обладает большей гибкостью, могут принять позу скованного лотоса ( Баддха Падмасана ): от полного выражения позы лотоса вытяните обе руки за спину, сцепив пальцы ног.Чтобы сделать растяжку еще глубже, наклонитесь вперед.
    • В позе лотоса можно выполнять различные позы, включая стойку на голове ( Ширшасана ), позу рыбы ( Матсьясана ) и стойку на плечах ( Саламба Сарвангасана ).

    Подсказки

    Практика позы лотоса может быть способом немедленно связать вашу современную практику с практикой древних йогов Индии 5000 лет назад. Эта классическая поза сидя поднимет вашу медитацию и практику пранаямы на новый уровень! При выполнении этой позы помните следующую информацию:

    • Не пытайтесь изучать позу лотоса самостоятельно.Лучше всего изучить позу у квалифицированного и знающего инструктора, который может дать вам рекомендации по выравниванию, прежде чем практиковать ее в одиночку.
    • Новички и люди с меньшей гибкостью должны сначала попробовать Half Lotus ( Ardha Padmasana ) перед тем, как попробовать полную версию позы.
    • Выполняйте эту позу только в том случае, если вы можете удобно сидеть в Half Lotus, выпрямив спину и не касаясь стены. Если это невозможно, продолжайте практиковать Half Lotus, опираясь спиной о стену, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы сесть подальше от стены с прямым позвоночником.
    • Не забудьте изменить скрещивание ног, не отдавая предпочтение той или иной стороне. Удерживайте позу одинаковое время с каждой стороны. Если вы практикуете позу в течение длительного периода, например, в медитации или в практике пранаямы , у вас есть несколько вариантов:
      1. Установите таймер; затем поменяйте скрещивание ног на полпути.
      2. Практикуйтесь каждый день с новой ногой впереди. Обычно это работает лучше всего, если вы практикуете позу каждый день.
      3. Если вы практикуете позу как в начале, так и в конце практики, начните с позиции ног, противоположной той, которую вы использовали в начале.
    • После того, как вы попрактикуетесь в позе лотоса, найдите время, чтобы спокойно посидеть или полежать. Признайте свою практику и приложенные усилия.

    Станьте жемчужиной лотоса

    Хотя поза лотоса может выглядеть как «идеальная» поза для йоги, для достижения этой позы может потребоваться время, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.Будьте терпеливы и не торопитесь. Для достижения полного выражения позы могут потребоваться месяцы или даже годы. И что? Помните, что достижение позы — не цель йоги. Осознавать настоящий момент — это сердце йоги. Научитесь принимать текущие обстоятельства вместо того, чтобы всегда пытаться быть где-то — или кем-то — еще. Там, в настоящий момент, вы можете прийти к пониманию того, что вы целы и полны, как и вы. Осознав это, вы можете расцвести, как цветок лотоса.

    Фотография Парамханса Йогананды — Поза лотоса на шкуре тигра — 8×10

    Пользовательская вкладка

    Политика возврата

    Ваше удовлетворение очень важно для нас. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены заказанным у нас товаром, вы можете вернуть его с полным возмещением за вычетом любых сборов за пополнение запасов (см. Ниже) в любое время в течение 30 дней с момента получения вами товара. Мы также вернем стоимость доставки, если возврат является результатом нашей ошибки. Мы не можем возместить ваши расходы по доставке любого предмета, который был возвращен по вашему усмотрению.Вот общие правила возврата товаров:

    Все предметы должны быть в оригинальном, новом состоянии.

    CD, кассеты VHS, аудиокниги и DVD должны быть закрыты, если они не имеют дефектов.

    За возвращаемые товары взимается комиссия за пополнение запасов в размере до 15% — в зависимости от товара. Многие товары не требуют комиссии за пополнение запасов. Эту плату взимают наши дистрибьюторы, а не мы.

    Примечание. Позвоните нам по бесплатному телефону 866.665.7765 с понедельника по воскресенье с 9:00 до 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени или отправьте нам электронное письмо для получения номера RMA ПЕРЕД возвратом каких-либо товаров.

    Товары, отправленные напрямую от производителя или дистрибьютора, возможно, потребуется вернуть непосредственно производителю или дистрибьютору, а НЕ нам. Поэтому, пожалуйста, позвоните нам перед возвратом любых товаров.

    Мы сообщим вам по электронной почте о вашем возмещении, как только мы получим и обработаем возвращенный товар. Вы можете ожидать возврата денег той же формой оплаты, которая использовалась при покупке, в течение 7–14 рабочих дней с момента получения нами вашего возврата. Если ваш возврат произошел не из-за нашей ошибки, возврат не будет включать стоимость доставки.

    Доставка
    Доставка по США

    Вы получите подтверждение вашего заказа по электронной почте, обычно в течение 15 минут. Убедитесь, что ваша программа для рассылки спама настроена на получение писем от «@ innerpath.com». Если вы не получили подтверждение заказа в течение 15 минут, также проверьте папку нежелательной почты. Заказы обычно доставляются в течение 2-3 рабочих дней. В США мы отправляем Priority Mail почтовой службы США или United Parcel Service.Обратите внимание, что товары в вашем заказе могут быть доставлены отдельно из разных мест. Поэтому дайте достаточно времени для доставки всех частей вашего заказа. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно того, где может быть размещен заказ, позвоните нам по телефону 866.665.7765 с понедельника по воскресенье с 9:00 до 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени или напишите нам по электронной почте. Мы будем более чем рады помочь вам.

    Доставка за пределы США

    Для доставки за границу и Канаду, пожалуйста, отметьте «Отправить мне по электронной почте мое предложение по международной доставке 0,00 долл. США». Затем мы отправим вам электронное письмо с вариантами доставки в вашу страну.Затем вы отправите нам электронное письмо, чтобы сообщить, какой метод вы предпочитаете, и тогда мы отправим ваш заказ и снимем средства с вашей кредитной карты. Обратите внимание: если вы выберете способ доставки, который не застрахован, после того, как мы отправим его из США, мы не сможем контролировать, что будет делать почтовая служба в вашей стране. Поэтому, к сожалению, мы не можем нести ответственность за утерянные посылки, которые были отправлены не застрахованной почтой. Если вам нужна помощь по телефону, позвоните нам по телефону 530.470.6057 с понедельника по воскресенье с 9:00 до 18:00 по тихоокеанскому стандартному времени.

    Фотографии женщины в позе полного лотоса Стоковые Фото

    • 700-07707645

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 0040322581″ data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-07707641″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

      700-07707641

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 700-07707652

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 600-06714016

      Молодая женщина занимается йогой в позе лотоса и Акаш-мудре

      Премиум без лицензионных отчислений

    • » data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-05803441″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
    • 0201612903″ data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-07707643″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

      700-07707643

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 700-03778086

      Женщина медитирует с четками

      Права управляемого

    • 0362
    • 6″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»630-01876585″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

      630-01876585

      Молодая женщина, медитирующая в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6121-08228993

      Средняя взрослая женщина медитирует позу лотоса в студии йоги, Мюнхен, Бавария, Германия

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01872881

      Средняя взрослая женщина, сидящая в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 600-02757365

      Женщина медитирует дома у камина

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 0524193548″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»630-01708399″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

      630-01708399

      Молодая женщина, сидящая в позе лотоса с закрытыми глазами, Форт Нимрана, Нимрана, Алвар, Раджастан, Индия

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01875204

      Молодая женщина сидит на циновке и медитирует на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707665

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 0685483871″ data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-03586266″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
    • 630-01876586

      Крупный план молодой женщины, практикующей йогу

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01876587

      Боковой профиль молодой женщины, практикующей йогу

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01872882

      Высокий угол обзора средней взрослой женщины, сидящей в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 0846774194″ data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-02833685″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
    • 645-02153559

      Женщина, тренирующаяся в помещении, вид спереди

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01872227

      Портрет молодой женщины, сидящей на кровати у стопки подушек

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 1048387097″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»630-01875901″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

      630-01875901

      Молодая женщина медитирует в молитвенной позе

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707644

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 700-07707664

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 600-02757364

      Женщина медитирует дома у камина

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01875517

      Вид сзади женщины, практикующей йогу на побережье

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708398

      Высокий угол обзора молодой женщины, сидящей в позе лотоса на коврике для упражнений

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707650

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 630-01875201

      Молодая женщина, медитирующая на пляже, вид сзади

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01876588

      Боковой профиль медитирующей молодой женщины

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707651

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 600-02377502

      Женщина, медитирующая в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6121-08229012

      Женщина, практикующая позу лотоса в студии йоги, Мюнхен, Бавария, Германия

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 633-01274070

      Занятие йогой, женщина сидит в позе лотоса, поясница опущена

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01873221

      Портрет молодой женщины, сидящей в позе лотоса и улыбающейся

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708720

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6113-09178647

      Безмятежные активные пожилые люди, медитирующие в кругу

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 695-05775879

      Женщина, сидящая в позе йоги, с видом на город, вид сзади, размыто, фокус на заднем плане, ч / б

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01876592

      Молодая женщина медитирует с закрытыми глазами

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01491305

      Молодая женщина занимается йогой в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707662

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 630-01875518

      Вид сзади женщины, практикующей йогу на побережье

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 633-01273431

      Женщина, сидящая в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6115-07539718

      Люди, практикующие йогу на пляже, вид сзади

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707657

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 622-01098756

      Молодая азиатская женщина в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 649-07803546

      Женщина, сидящая в квартире в окружении коробок

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 633-01272755

      Класс йоги, женщина, сидящая в позе лотоса, расфокусированная и с подсветкой

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707661

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 630-01876786

      Молодая женщина медитирует на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01876790

      Боковой профиль молодой женщины, медитирующей на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01876791

      Молодая женщина медитирует на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 695-05775880

      Женщина сидит в позе йоги, с видом на город, вид сзади, размыто, фокус на переднем плане, ч / б

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707640

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 630-01708216

      Беременная женщина, практикующая йогу

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708729

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 6121-07810370

      Беременная поза лотоса Упражнение йоги

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708726

      Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708719

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708728

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708732

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 700-07707663

      Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия

      Права управляемого

    • 630-01875903

      Боковой профиль медитирующей молодой женщины

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 625-02931956

      Средний взрослый мужчина, сидящий в позе йоги

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 622-01098762

      Молодая азиатская женщина в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 632-05991369

      Зрелая женщина в молитвенной позе на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 600-02377501

      Женщина, медитирующая в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708725

      Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 632-05991714

      Зрелая женщина, сидящая в позе лотоса на пляже, портрет

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01875514

      Мужчина снимает на камеру женщину, занимающуюся йогой на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 622-01098754

      Молодая азиатская женщина в позе лотоса

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708733

      Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708724

      Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708717

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708718

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01708731

      Молодая женщина занимается йогой на скале

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 630-01876787

      Молодая женщина медитирует на пляже

      Премиум без лицензионных отчислений

    • 400-06953429

      одна кавказская женщина упражнения йоги медитации сидя руки объединились в студии силуэта, изолированные на белом фоне

      Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

    • 853-02914114

      отдыхающая женщина, Трентино-Альто-Адидже италия

      Права управляемого

    • 632-05991659

      Зрелая женщина медитирует на пляже, портрет

      Премиум без лицензионных отчислений

    поз йоги | Изучите позу лотоса (падмасана), чтобы успокоить свой ум

    Когда она чувствует себя необоснованной или обеспокоенной, К.К. Ледфорд принимает одну из типичных поз йоги — Лотос.Когда инструктор Анусара из Сан-Франциско переходит в эту освященную веками асану, она чувствует, как ее бедра укореняются, ее пах успокаивается, а ее тело поднимается в стороны. Устроившись, она находит свою среднюю линию и визуализирует, как ее корни опускаются к земле, когда энергия движется вверх и выходит из ее макушки. От этого танца стабильности и мягкости ее охватывают естественное удовлетворение и спокойствие. Этот мощный открывалка для бедер и сердца полностью изменил ее энергию. «Я чувствую, что земля держит меня, и из этого места я чувствую себя по-настоящему уравновешенным, поскольку из моего сердца исходит чувство свободы.”

    Поза лотоса (Падмасана) многими считается архетипической позой йоги. Расположение ваших рук и ног в этой позе напоминает лепестки цветка лотоса — цветка, который растет от основания в грязи, чтобы покоиться над водой и открываться солнцу. Изображение — не что иное, как метафора разворачивающегося процесса йоги. «Лотос укоренен в грязи, и когда он растет, он превращается в прекрасный цветок», — говорит Ричард Розен, директор студии йоги Пьемонта в Окленде, штат Калифорния, и редактор журнала Yoga Journal.«Точно так же, когда человек начинает заниматься йогой, он укореняется в грязи как часть обыденного мира. Но по мере развития они могут вырасти в распустившийся цветок ».

    Lotus’s Humble Origins

    Лотос, или падма на санскрите, является могущественным символом, превосходящим время и религию. На протяжении веков цветок символизировал целый ряд состояний, включая просветление, непривязанность, космическое обновление и возрождение, чистоту, красоту, духовное и материальное богатство.Этот узнаваемый цветок играет важную роль в историях создания древнего Египта и Индии. Это также часто используемый символ в индуистской иконографии, связанный со многими могущественными божествами. Лакшми (богиня изобилия) часто изображается сидящей на открытом лотосе и держащей в руке другой. То же верно и в отношении Ганеши, слоноголового разрушителя препятствий, и Господа Вишну, который, как говорят, олицетворяет принцип сохранения во вселенной. Легенда гласит, что везде, где ходил Будда, расцветали цветы лотоса.

    Из таких глубоких образов возникла поза йоги. Ученые не совсем уверены, когда было записано первое упоминание асаны. Йога-сутра Патанджали, написанная около 200 г. н.э., говорит о важности поиска устойчивой и удобной сидячей позы для достижения цели йоги — самореализации, но не упоминает Лотос по имени.

    Это происходит несколько столетий спустя: в работе, считающейся старейшим авторитетным комментарием к Йога-сутре, около 400 г. н.э., мудрец Вьяса расширяет идею Патанджали о поиске удобного места.Он упоминает Лотос как одну из 11 важных поз, включая Вирасану (Поза Героя) и Дандасана (Поза Посоха), которые могут облегчить медитацию и пранаяму.

    Лотос снова появляется в «Хатха-йога-прадипике», написанной в 15 веке и считающейся первым текстом, в котором говорится о выполнении определенных физических поз для здоровья, а не только для медитации. Назвав Лотос «разрушителем болезней», он перечисляет бесчисленные физические и энергетические преимущества позы. Согласно Прадипике, из-за того, как тело «заблокировано» на месте, различные его части в позе лотоса давят на акупунктурные точки желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени.Это вызывает изменения в метаболической структуре и паттернах мозга, помогая создать баланс во всей системе.

    Сопутствующие тексты Прадипики, Гхеранда-самхита и Шива-самхита, также упоминают позу лотоса — несколько возвышенно — как позу, которую нужно освоить для пранаямы. (Вместе эти три работы известны как старейшие тексты по классической хатха-йоге.) Гхеранда-самхита наставляет студентов «сидеть в позе лотоса (падмасана) на сиденье (асане) из травы куша, шкуры антилопы или тигра, одеяло, либо на землю, и лицом либо на восток, либо на север.И в «Шива-самхите» сказано: «Когда йог, сидящий в позе лотоса, покидает землю и остается твердым в воздухе, он должен знать, что он достиг господства над тем жизненным дыханием, которое разрушает тьму мира».

    Энергия пробуждения

    Современные практикующие, хотя вряд ли будут сидеть на шкурах антилоп или пытаться оторваться от земли, продолжают практиковать Лотос из-за его многочисленных физических и энергетических преимуществ. Считается, что поза улучшает кровообращение в поясничном отделе позвоночника, питает и тонизирует органы брюшной полости, укрепляет лодыжки и ноги и увеличивает гибкость бедер.

    Но любой, кто практикует Lotus, может сказать вам, что его преимущества не ограничиваются расслаблением бедер. «Уникальность Падмасаны в том, что это одновременно заземляющая и глубоко расширяющая поза», — говорит основатель ПараЙоги Род Страйкер, который преподает йогу с конца 1980-х годов и разработал последовательность, показанную здесь. «Заземление происходит в теле, но энергетически оно направляет наше сознание к позвоночнику и высшим центрам».

    Другими словами, Лотос обладает заманчивым потенциалом для пробуждения дремлющей энергии, известной как кундалини, у основания позвоночника и перемещения этой энергии вверх по системе чакр.Вы делаете это, задействуя бандхи, или энергетические замки, расположенные на подбородке, животе и тазовом дне. По словам Страйкера, положение тела в лотосе облегчает доступ к мула-бандхе, замку тазового дна, поскольку он приводит тазовое дно непосредственно в контакт с землей, а пятки прижимаются к животу, помогая естественным образом втягивать таз. этаж вверх. (Лучший способ узнать больше о чакрах и бандхах — это найти инструктора, который специализируется на энергетических практиках йоги).

    «В йоге это ключевая практика, позволяющая начать собирать и направлять жизненную силу», — говорит Страйкер.И как только мы начали направлять нашу жизненную силу? Мы чувствуем себя менее непостоянными и более приземленными. Менее утомленный и более яркий. Мы можем более разумно использовать нашу энергию, будь то для продвижения в нашем собственном духовном развитии или для служения другим.

    Одна из целей практики хатха-йоги — пробудить энергию кундалини. Прадипика объясняет, как Лотос помогает нам достичь этой цели: «Положив ладони одна на другую, крепко зафиксируйте подбородок на груди и, созерцая Брахму, часто сжимайте анус и поднимайте апану [дыхание вниз] вверх; подобным же сокращением горла опустите прану [жизненную силу] вниз.Благодаря этому [йог] обретает непревзойденное знание благодаря милости Кундалини, которая пробуждается этим процессом ».

    Создавая физическую стабильность, Лотос обеспечивает прочную почву для йогов, которые намеревались пробудить кундалини. Но это не единственная причина практиковать позу. В нашем беспокойном, постоянно подключенном к сети мире многие из нас ходят без связи с нашим телом и разумом. «Многие люди вскочили с таза и оперируют шею и плечи», — отмечает Ледфорд. По словам Ледфорда, собирая вашу энергию и перенаправляя ее обратно в таз, лотос может помочь вам научиться энергетически укореняться и заземляться.

    Успокаивающий разум

    Наполняя тело энергией, Падмасана также может быть глубоко успокаивающей и стабилизирующей позой. Лотос помогает поддерживать правильную осанку и выравнивание позвоночника, что облегчает глубокое дыхание, необходимое для достижения медитативного состояния. А соединение частей тела помогает свести к минимуму движения. С этого устойчивого сиденья чувства могут повернуться внутрь. По словам Страйкера, таз, прижатый к полу, стимулирует нервы в крестце, что оказывает успокаивающее действие на парасимпатическую нервную систему.

    Ледфорд добавляет, что когда тело высвобождает апану вниз, избыток энергии ваты (характеризуемой воздухом) покидает тело. «Высвобождение избыточной ваты оказывает успокаивающее и заземляющее действие на нервную систему», — говорит она. Ричард Розен говорит, что результаты сидения в Lotus могут быть весьма драматичными. «Сама поза трансформирует сознание. Это успокаивает мозг и привлекает ваше сознание внутрь », — говорит он.

    Практикуете ли вы половинный или полный лотос, со связанными руками или на бедрах, в течение 10 вдохов или 10 минут — вы создаете возможность для этой архетипической позы изменить вашу точку зрения.«Делая позу, представьте, что вы лотос», — говорит Ледфорд. «Это сила тяжести призывает вас снова укорениться. Даже если у вас грязная жизнь, вы можете расцвести и открыть свое сердце солнечному свету ».

    Freedom Flowers

    Пусть ваш ум будет спокойным, как лист лотоса в мутной воде.

    Панкаджам — одно из многих санскритских слов, означающих «лотос» и означающее «то, что рождается из навоза или грязи». Цветок лотоса растет в болоте, но возвышается над ним, сидя на вершине болота, чтобы не запятнать его болото, из которого он появился.

    То, что нечто такое прекрасное и чистое может подняться над своим происхождением, делает лотос символом кайвальям , или «освобождения». Кайвальям является синонимом свободы от страданий, что является конечной целью йоги.

    Лист лотоса не впитывает то, что на него падает; вода поднимается и соскальзывает, не затрагивая лист. Поэтому мы тоже должны стремиться к тому, чтобы ум не беспокоил все, с чем он соприкасается. Независимо от нашего происхождения или обстоятельств, в которых мы родились, у всех нас есть потенциал лотоса.

    Выращивайте свой лотос

    Последовательность асан Рода Страйкера

    Выгоды: Эта последовательность раскрывает бедра, колени и лодыжки; растягивает сгибатели бедра и крестцовую область; и ориентирует таз и бедра при сильном внешнем вращении. Добавьте разминки, приветствия солнцу и контрпозы для полноценной практики.

    Противопоказания: Хронические проблемы с коленями или лодыжками, нестабильность в крестце или пояснице и (если поза выполняется с сильным замыканием тазового дна) беременность.

    1. Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника, вариация)

    Начните с того, что поставьте ступни параллельно на расстоянии 3–4 футов друг от друга. На вдохе поднимите руки в стороны на уровне плеч. На выдохе повернитесь и наклонитесь, чтобы дотянуться левой рукой до пола или блока рядом с внешней стороной правой ступни. Поднимите правую руку вверх. Положите плечи и руки на нижнюю руку. (Чтобы изменить позу, слегка согните правое колено.) На каждом выдохе поворачивайте от пупка к потолку.Оставайтесь на 8 вдохов. Расслабьтесь и снова встаньте, расставив руки по бокам. Повторите с другой стороны.

    Преимущества: При выполнении с параллельными ступнями создает мягкое расслабление в бедрах, пояснице и бедрах.

    2. Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед стоя с широкими ногами)

    Встаньте, ноги параллельно на расстоянии 3–4 футов. Положите руки на бедра. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, положив руки на икры
    или лодыжки с внешней стороны.Согните левое колено, вытяните переднюю часть туловища и проведите верхней частью тела через ноги. Поднимите сидячие кости и подтяните их друг к другу. Задержитесь на 8 вдохов. Сделайте другую сторону, выпрямляя левую ногу и сгибая правое колено. Вернитесь в Тадасану (позу горы).

    Преимущества: Раскрывает бедра и удлиняет внутреннюю поверхность бедер.

    3. Ардха Падмоттанасана (Полутоносный наклон вперед стоя)

    Из тадасаны (позы горы) согните правую ногу и поместите правую пятку на верхнюю часть левого бедра в полутосе.Если это напрягает колени, поставьте стопу во Врикшасану (позу дерева). Согните правую ногу и немного согните левую ногу. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, опустив руки на пол или на блоки. Прижмитесь к полу большим пальцем левой стопы. Выровняйте поясницу, приподнимите сидячие кости и втяните лопатки внутрь и вниз. Задержитесь на 6-8 вдохов, сохраняя ровную спину. Вдохните, чтобы подняться. Отпустите правую ногу и повторите с другой стороны.

    Преимущества: Подготавливает бедра, колени и лодыжки для Lotus.

    4. Джатхара Паривартанасана (Поза повернутого живота, вариация)

    Подойдите к полу и лягте на спину. Согните ноги в коленях, оторвите бедра от пола и сместите их на 3–4 дюйма вправо. Левую ногу выпрямите на полу. Все еще согнув правую ногу, возьмите ее поперек тела. Поднимите правую пятку на 6–8 дюймов от пола, когда вы подталкиваете правое колено к полу; ваша ступня должна быть выше колена. (Это открывает внешнюю часть бедра.) Опустите правое плечо на пол и посмотрите вправо.На каждом выдохе сокращайте пупок и поворачивайте его влево. Повторите с другой стороны.

    Преимущества: Расслабляет вращающие мышцы бедра и подготавливает мышцы таза и поясницы к полноценной работе с лотосом.

    5. Упавиштха конасана (широкоугольный наклон вперед сидя)

    Перевернитесь в сторону и сядьте в Дандасану (позу посоха), вытянув ноги перед собой. Заведите руки за спину, откиньтесь назад и разведите ноги под углом 90 градусов. Согните ступни, прижмите бедра вниз и поверните их наружу, чтобы коленные чашечки были обращены к потолку.Положите руки на пол перед собой. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, не округляя середину или поясницу. (Если у вас круглая спина, сядьте на сложенное одеяло или подушку, чтобы приподнять сиденье.) Надавите на пятки, вытяните и поднимите внутреннюю поверхность бедер к потолку, а бедра прижмите к полу. Оставайтесь здесь на 6-8 вдохов. Вдохните, чтобы подняться.

    Преимущества: Создает гибкость внутренней поверхности бедер и ориентирует бедренные кости в сторону внешнего вращения.

    6. Баддха Конасана (Поза связанного угла)

    Из положения с широкими ногами согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Позвольте коленям раскрыться. Обхватите руками ступни. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед с плоской спиной. На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе опускайте верхнюю часть тела к полу. Чтобы усилить растяжку, положите локти на икры и вытяните позвоночник, мягко подталкивая колени к полу.Задержитесь на 6-8 вдохов, медленно поднимитесь, чтобы расслабиться, и вернитесь в Дандасану.

    Преимущества: Растягивает внутреннюю поверхность бедер и тонизирует крестцовые и поясничные области.

    7. Ардха Падма Пашчимоттанасана (Наклон вперед, сидя в полулотосе)

    Из Дандасаны согните правую ногу и поверните ступню к потолку, позволяя бедру расслабиться. Поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра как можно ближе к паху. Как только ваша ступня окажется на месте, сильно согните ее.Плотно прижмите прямую ногу к полу и наклоните таз вперед. Поднесите руки к подушечке левой стопы или воспользуйтесь ремнем. На вдохе приподнимите грудину. На выдохе прижмите поясницу к бедрам. Оставайтесь на 6-8 вдохов. Повторите с другой стороны. Если эта поза заставляет ваши колени напрягаться, вместо этого выполняйте Джану Ширшасану (наклон вперед вперед).

    Преимущества: Создает глубокую растяжку в коленях, лодыжках и бедрах для окончательной подготовки к полной позе.

    8. Падмасана (Поза лотоса)

    Вернись в Дандасану; прижмите правую ногу к верхней части левого бедра. Затем согните левую ногу, поверните ее наружу и возьмитесь за левую ногу, повернув подошву к потолку. Поставьте левую ступню на правое бедро. Согните обе стопы и потяните внутреннюю поверхность бедер к тазовому дну. Вытяните позвоночник и положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте 5 плавных ровных вдохов. На вдохе почувствуйте, как макушка головы движется к потолку.На каждом выдохе поддерживайте работу внутренней поверхности бедер, осторожно приподнимая тазовое дно в Мула Бандхе (Корневой Замок). Сохраняйте мягкий взгляд, глаза расслабляются вниз. Соединитесь с чувством, что по мере того, как ваш ум обращается внутрь, вы становитесь все более яркими. Почувствуйте, как ваше сердце бодро и открыто. Сделайте от 6 до 12 вдохов. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

    Примечание: Если вы не смогли выполнить версии полу-лотоса из предыдущих поз, ваше тело еще недостаточно раскрыто, чтобы выполнять лотос, не рискуя получить травму.Продолжайте работать над предыдущими позами, пока не будете готовы.

    Нора Айзекс — пишущий редактор журнала Yoga Journal и автор книги «Женщины в перегрузке: найти баланс и преодолеть выгорание в любом возрасте».

    Как сделать половину лотоса (Ардха Падмасана)

    Цели: Нож для открывания бедра

    Необходимое оборудование: Мат

    Уровень: Средний

    Половина лотоса (Ардха Падмасана) — это поза йоги, которую вы можете использовать для медитации, работая с лотосом.Это хороший вариант для сидения со скрещенными ногами, поскольку Lotus требует действительно открытых бедер, чтобы снизить нагрузку на колени. Достижение этого может быть долгим процессом, но есть несколько мест, где можно остановиться на этом пути, поскольку ваше тело раскрывается и реагирует на постоянную практику. Первая попытка позы со скрещенными ногами очень проста: легкая поза (сукасана). Когда вы освоитесь в этой позе, вы сможете приступить к работе над Half Lotus. Лучше всего практиковать эту позу в конце занятия йогой, когда вы разогреетесь.

    Преимущества

    Половина лотоса растягивает мышцы таза, ног и лодыжек. Это помогает поддерживать гибкость ягодичных мышц и глубоких вращающих мышц бедер. Это может помочь растянуть грушевидную мышцу, что полезно при симптомах ишиаса. Грушевидная мышца может стягиваться из-за бездействия (слишком много сидения), бега или другой активной деятельности. Половина лотоса способствует хорошей осанке. Это успокаивающая поза для вашего ума и восстанавливающая сила.

    Пошаговая инструкция

    Начните с того, что сядьте на коврик для йоги в Простой позе, скрестив ноги и подложив ступни под ноги.

    1. Из простой позы руками поставьте правую ногу на левую икры, подошвой вверх.
    2. Отрегулируйте правую ногу так, чтобы она находилась как можно выше на левом бедре. Вы можете использовать свои руки, чтобы подтолкнуть ногу к положению. В конце концов, идея состоит в том, чтобы прижать верхнюю часть правой ступни к складке левого бедра.
    3. Держите левое колено согнутым так, чтобы левая голень удобно лежала на полу, скрестив ноги.
    4. Поднимите макушку к потолку и отведите плечи от ушей, чтобы позвоночник оставался длинным. Руки можно положить на бедра ладонями вверх или вниз.
    5. Сделайте здесь хотя бы 10 вдохов.
    6. Отпустите и встаньте так, чтобы правая ступня была внизу, а левая — вверху. С одной стороны, вероятно, будет легче, но старайтесь делать обе стороны, когда вы сидите в позе больше, чем несколько вдохов.

    Общие ошибки

    Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этой позы.

    Форсирование позы

    Цель этой позы — успокоить ум для медитации. Не переходите из легкой позы, пока не научитесь делать это, не напрягая колени и бедра.

    Задержка дыхания

    Во время этой позы вы должны глубоко вдыхать и выдыхать через нос. Это будет способствовать медитативному состоянию.

    Ноги не переключаются

    Проведите равное количество времени с противоположным расположением.

    Модификации и вариации

    Эта поза среднего уровня. Если вы не начинаете с большой гибкости бедра, вам нужно будет поработать над этим, чтобы сделать его удобным. Как только вы освоитесь в этом, вы сможете продвигаться дальше.

    Нужна модификация?

    Если ваши колени торчат вверх, когда вы скрестили ноги, сядьте на одно или два одеяла, чтобы поднять бедра выше колен. Или положите сложенное одеяло под колени.

    Готовы принять вызов?

    Когда ваши бедра станут более открытыми, переходите к Lotus.

    Безопасность и меры предосторожности

    Эта поза не рекомендуется, если у вас есть хронические или недавние травмы колена или бедра или воспалительные заболевания этих суставов. Это может вызвать нагрузку на колени. Вы можете почувствовать растяжение, но не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль, выйдите из позы. В таких случаях лучше всего подойдет легкая поза.

    Попробуй

    Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

    Простая подготовка к позе лотоса

    Работайте над позой лотоса

    Я записал это на видео некоторое время назад и, наконец, закончил редактирование.Это было частью эксперимента, чтобы увидеть, насколько легко я могу справиться с предметом, которого, похоже, не хватает. Поза лотоса — одна из тех тем, которые, как мне кажется, можно представить более четко и кратко. В конце концов, поза лотос-йоги считается предпоследней йогической позой.

    Я наблюдал, как многие ученики пытались выполнить падмасану, или позу лотоса, во время проведения семинаров по йоге и анатомии. И я замечаю, что люди не сосредотачиваются на открытии областей, которые были бы наиболее эффективными для освобождения места для коленей и лодыжек в позе лотоса.

    В видео я предлагаю препарат в качестве эксперимента. Относитесь к нему как к одному и посмотрите, что произойдет.

    Откуда возникает боль или давление в лотосе?

    Если вы испытываете боль в колене, скорее всего, это связано с тазобедренным суставом. Когда вы чувствуете давление между голенями, это также связано с напряжением в бедрах. Если у вас болят лодыжки, это также связано с напряжением в бедрах. Многие люди сосредоточены на своих приводящих мышцах. Но я думаю, что большая часть ограничений на самом деле исходит из более глубоких мышц ягодиц, как я показываю на видео.

    Препарат, который я использую здесь, удлиняет 6 глубоких внешних ротаторов, а также малую и среднюю ягодичные мышцы. Когда мы приводим нашу ногу в конфигурацию, которую вы видите на видео, мы оказываем давление на эти ткани и «растягиваем» их. Большинство людей ощущают давление в ягодицах ноги, на которой ступня находится сверху. Однако я видел исключения из этого. На мой взгляд, растяжка просто покажет вам, где у вас наибольшее напряжение. Если у вас более плотное правое бедро, возможно, вы почувствуете ощущения в правой ягодице независимо от того, какая нога находится сверху.Вы будете исключением, но это, безусловно, возможно.

    Пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом и адаптируйте последовательность подготовки к вашему собственному телу. Я не смогу справиться с любой ситуацией, если она не передо мной.

    Если у вас есть какие-либо предложения по анатомической разбивке позы йоги в видеоформате, отправьте мне электронное письмо через веб-сайт. Просто зайдите на yoganatomy.com/myquestion и отправьте мне предложение. Если смогу, сделаю это за тебя.

    Шесть преимуществ сидения в позе лотоса

    В индуизме и буддизме цветок лотоса с древних времен ассоциировался с красотой, чистотой, просветлением, изобилием и возрождением.

    Санскритское слово Падмасана представляет собой комбинацию падма (лотос) и асаны (поза, сиденье или трон). Цветок лотоса — священное растение и популярный образ в буддийском искусстве, с изображением возвышенных божеств, сидящих на цветке лотоса или держащего одно на ладони. Древние индуистские тексты утверждают, что падмасана излечивает болезни и пробуждает мощную энергию кундалини в основании позвоночника.

    Практика медитации с использованием традиционной сидячей позы лотоса со скрещенными ногами и каждой ступней, опирающейся на противоположную верхнюю часть бедра, может показаться клише, поскольку образ блаженного йога, держащего эту позу, — это то, что сразу приходит на ум, когда кто-то думает о «йоге». ».Однако он стал стереотипом именно потому, что практиковался на протяжении бесчисленных столетий. А поза лотоса практиковалась так долго, потому что она дает практикующему много замечательных преимуществ.

    Большинство жителей Запада сегодня просто не могут сразу принять позу лотоса. Это может привести к длительной боли или даже травме. Поза лотоса требует уровня гибкости, которого не хватает большинству населения в целом.

    Если это ваш случай, начните медленно с нежной позы полулотоса или легкой позы со скрещенными ногами.Со временем, с самоотдачей, ваши мышцы ног и бедер начнут расслабляться, и вы, в конечном итоге, сможете выполнять полный лотос, не напрягаясь. Еще одна полезная модификация — сесть на пару подушек для медитации, чтобы ваши бедра были выше, чем ваши колени и ступни. Это позволяет коленям постепенно вытягиваться вниз к полу.

    Вот шесть удивительных преимуществ регулярного сидения в падмасане:

    1. Позволяет открывать бедра

    Мы склонны удерживать старые эмоции и травмы в наших бедрах.Здесь мы храним скрытые воспоминания и чувства, которые не были обработаны в детстве, юности или зрелости. Практикуя раскрытие бедер в йоге, мы можем получить к ним доступ и освободить их.

    Поза лотоса — идеальное средство для открывания бедер сидя. Это помогает улучшить кровообращение в бедрах, тазу, ногах и ступнях. Обязательно тренируйтесь с обеих сторон, сначала одна нога сверху, а затем другая. Если вы заметили, что одна сторона вашего тела значительно плотнее, чем другая, вы можете практиковаться на этой стороне в два раза дольше.В конце концов, это поможет сбалансировать обе стороны и приблизить равновесие бедер и коленей.

    2. Глубоко растяните лодыжки и колени

    Голеностопные и коленные суставы имеют решающее значение для нашей способности стоять и ходить, бегать и танцевать. Падмасана увеличивает гибкость всех важных суставов и связок ног.

    Если вы новичок, обязательно обратитесь к опытному учителю, который поможет вам принять позу лотоса, поскольку, к сожалению, при входе в эту позу легко растянуть лодыжки или колени.Важно заранее разогреться и не удерживать позу слишком долго — ни переживать сильную боль и дискомфорт. Начните с того места, где вы находитесь, в модифицированной версии позы.

    3. Позвоночник остается прямым

    Поза лотоса помогает сохранить правильную осанку. Поза естественным образом сохраняет спину вытянутой, а позвоночник прямым. Большинство людей сидят с опущенными плечами и верхней частью спины и / или округлой поясницей. Кроме того, мы обычно сидим на стульях или диванах. Сидеть на земле — это революция.

    Сидеть прямо и с правильной осанкой — ключ к успеху, и когда это делается в позе лотоса, ваши мышцы начнут запоминать, и вы обнаружите, что сидите и вставаете выше по мере продвижения по повседневной жизни. Практика падмасаны избавит вас от дурной привычки сутулиться и позволит вам сидеть, стоять и двигаться с большей грацией и уверенностью.

    Как сесть в позу лотоса

    Чтобы сесть в позу падмасана , обязательно сделайте правильную разминку.Прежде чем приступить к падмасане, обычно полезно растягивать бедра, а также бедра и поясницу через различные растяжки. Это полезное и простое видео выше демонстрирует, как это сделать.

    Ваша разминка может включать в себя подготовительные сидячие позы, такие как сукхасана , или положение со скрещенными ногами, как упоминалось во введении, делайте это в правильной и прямой позе с расслабленными плечами и закрытыми глазами. От сукхасаны вы можете перейти к ардха падмасане , которая является позой полулотоса, когда вы достаточно растянули и смягчили тело, вы можете продолжить и попробовать падмасану.

    4. Снимает менструальную боль

    Регулярная практика позы лотоса может помочь предотвратить спазмы, вздутие живота, истощение и перепады настроения, которые часто возникают во время месячных у женщин каждый месяц. Падмасана, как упоминалось выше, открывает бедра, укрепляя при этом корпус и спину.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *