Йога челлендж ⇒ Йога для двоих ⋆ Позы парной йоги для двоих
Содержание
- Йога для двоих: польза и особенности
- Главные правила занятий
- Позы йоги для двоих
- Поза воина
- Прогиб стоя
- Поза угла
- Скручивание
- Закрытая книга
- Лодочка
- Наклон к ногам
- Поза храма
- Одно дыхание на двоих
- Парная поза дерева
- FAQ
Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.
Йога для двоих: польза и особенности
Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.
|
Проблема |
Решение |
|
Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений |
Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически |
|
Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин |
Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела |
Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:
- гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
- развитие силы и выносливости;
- переход на новый уровень стабильности в отношениях;
- улучшение эластичности мышц и связок.
Главные правила занятий
Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:
- Не делайте резких движений.
- Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
- Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
- Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.
Позы йоги для двоих
Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.
Поза воина
На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.
Прогиб стоя
Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.
Поза угла
Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.
Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.
Скручивание
Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.
Закрытая книга
Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.
Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.
Лодочка
Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.
Наклон к ногам
Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.
Поза храма
Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.
Одно дыхание на двоих
Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.
Парная поза дерева
Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.
Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.
FAQ
⋙ Как часто нужно практиковаться?
✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.
⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?
✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.
⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?
✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.
⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?
✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.
⋙ В какое время лучше заниматься?
✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
легкие позы и упражнения в домашних условиях
Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.
С чего начать?
Парная поза треугольника
Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.
Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.
Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.Польза
Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.
Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.
Занятия вдвоем
Халасана в паре
Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.
«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.
«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.
Навасана в паре
Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.
Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.
Легкие позы с фото
Асаны для начинающих:
Поза вытянутого угла
Поза дерева
Шалабхасана с поддержкой
Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.
Падмасана
Легкое скручивание
Видео-уроки
Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Занятия в домашних условиях:
Упражнения с партнером
Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.
Основные элементы парной йоги:
Ардха Матсиендрасана
Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.
Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.
Пашчимоттанасана
Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.
Пашчимоттанасана
Велосипед
Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.
Наклоны
Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.
Мост
Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Йога для двоих: упражнения, позы, музыка
Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.
Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.
Парная йога
Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.
С чего начать?
Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.
Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.
Музыка
Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.
Основные асаны
Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.
Позы для начинающих:
- Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
- Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
- Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.
К более сложным асанам можно отнести:
- Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
- Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
- Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.
Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.
Дыхание
Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.
Структура
Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.
Эффект
Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.
Советы
- Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
- На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
- Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
- Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
- Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
- Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.
Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия | My Body
Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.
Йога для двоих: польза и особенности
Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.
Проблема
Решение
Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений
Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически
Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин
Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела
Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:
- гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
- развитие силы и выносливости;
- переход на новый уровень стабильности в отношениях;
- улучшение эластичности мышц и связок.
Главные правила занятий
Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:
- Не делайте резких движений.
- Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
- Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
- Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.
Позы йоги для двоих
Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.
Поза воина
На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.
Прогиб стоя
Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.
Поза угла
Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.
Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.
Скручивание
Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.
Закрытая книга
Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.
Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.
Лодочка
Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.
Наклон к ногам
Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.
Поза храма
Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.
Одно дыхание на двоих
Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.
Парная поза дерева
Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.
Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.
⋙ Как часто нужно практиковаться?
✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.
⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?
✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.
⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?
✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.
⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?
✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.
⋙ В какое время лучше заниматься?
✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.
Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан
Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.
Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?
Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.
Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.
Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.
Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.
Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.
И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.
Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.
Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.
Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.
Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.
При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.
Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.
Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.
Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.
Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.
Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.
Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.
Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).
Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.
В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье «Парная йога. Несколько интересных моментов».
Йога для двоих, позы, фото, видео
Принято считать, что асаны из разных течений йоги эффективны только тогда, когда выполняешь их в полном сосредоточении, не контактируя с окружающими предметами и людьми. Нужно не просто сбалансировать свое дыхание, сконцентрироваться, но и мысленно отгородить себя от окружающих. Это действительно так, но бывают и исключения. Одно из них – это йога для двоих, ее так же называют контактной или парной.
В данном случае партнер выступает необходимым звеном, помогающим с растяжкой, если вы оба занимаетесь йогой только недавно, он подстрахует и поддержит, когда вы занимаете сложные позы, даст дополнительную нагрузку, когда это необходимо. В конце концов, парные занятия станут отличным поводом провести время вместе, они вас еще больше сблизят, так как у вас появится общее увлечение.
Рассматривая контактную йогу, следует указать еще на один момент: занимаясь вместе, мужчина и женщина контактируют не только на физическом уровне через прикосновения, поддержки, они становятся единым целым, командой, объединенной духовной связью. Помогая друг другу, они учатся доверять партнеру, это делает отношение между ними еще прочнее и надежнее.
Йога для двоих – упражнения
Прежде чем принимать определенные асаны, рекомендованные для парного выполнения, следует запомнить, что первым делом синхронизируют дыхание. Вы должны дышать в унисон с партнером. Сделать это можно, приняв исходную позу (лежа, стоя, сидя). Прислушайтесь друг к другу, синхронно сделайте до 10-15 циклов вдохов-выдохов, а после приступайте к выполнению упражнения.
Среди несложных комплексов, которые подойдут даже начинающим, можем рекомендовать следующий:
- Исходное положение – стоя лицом к лицу с партнером на некотором расстоянии. Согните локти и возьмитесь за руки так, чтобы ладони партнера были на вашем запястье, а ваши – на запястье партнера. Начинайте медленно запрокидывать голову назад и прогибать туловище вслед за ней. Прогнувшись, сделайте 2-3 вдоха и медленно вернитесь в исходную позу.
- Исходное положение – стоя, при этом ваша спина должна соприкасаться со спиной партнера. Ноги расположите на ширине плеч, стопы поставьте параллельно друг другу и начинайте синхронно приседать, сгибая колени до 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд, сделав 2-3 вдоха, а затем медленно поднимитесь и займите исходное положение.
- Исходное положение – лежа на спине, причем таким образом, чтобы ваш затылок и затылок партнера соприкасались (то есть зрительного контакта с партнером не будет). Запрокиньте руки за голову и скрепите их с руками партнера, обхватив ладонями предплечье. Спину держите ровно, поясница должна соприкасаться с полом. Вытяните ноги, потяните носок на себя и медленно, не сгибая в коленях, поднимите ноги так, чтобы они образовали с туловищем угол в 90 градусов. Зафиксируйте позу, сделав пару вдохов, и вернитесь к исходному положению.
Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге
- Важно, чтобы партнеры соответствовали друг другу по росту и весу. Если это требование невозможно выполнить, то в ходе занятий следует внимательнее прислушиваться к взаимным ощущениям и в случае перенапряжений, сложностей, прерывать тренировки.
- Партнеры должны находиться в постоянном контакте – контроль должен быть ежеминутным, поскольку некоторые положения достаточно сложные.
- Если партнеры имеют разную подготовку, то при составлении программы занятий нужно ориентироваться на того, кто «слабее», – это позволит избежать травм.
В любом случае, мы настоятельно рекомендуем первое время работать под руководством хорошего преподавателя, его вы можете найти в нашей Школе. Также предлагаем вам некоторые фото и видео с вариантами асан, которые можно использовать в паре.
Что еще почитать?
легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности
С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.
Содержание материала:
Польза парной йоги
Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.
Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:
- укрепление духовной связи с партнером;
- лучшее понимание чувств и эмоций;
- развитие доверия;
- построение гармоничных отношений;
- познание чистой и глубокой любви.
Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.
Легкие позы для начинающих
Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.
- Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.
Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:
- «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
- «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
- «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.
Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.
Сложные упражнения для продвинутых
Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.
Рекомендованные позиции для опытных людей:
- «Стойка на голове».
- «Самолет».
- «Двойная кобра».
Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.
Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.
«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.
Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.
Парная йога для детей
Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:
- «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
- «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
- «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.
Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.
Меры предосторожности и противопоказания
Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.
Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.
К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.
Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.
17 лучших поз йоги для двоих (Руководство 2019)
Йога — отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но и помогает расслабиться и снять стресс, обретя внутреннее спокойствие. .
Сольное занятие йогой идеально подходит для ощущения традиционной йоги, но если вы хотите добавить разнообразия в свою практику йоги или просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз для йоги для два человека? Йога для пар — отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться!
В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от начального до продвинутого, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, обязательно найдется что-то для вас.
Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам удобно. У всех разные уровни гибкости. Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.
Итак, возьмите циновку, возьмите бутылку с водой, возьмите напарника и давайте прямо в него!
Запрос, чтобы стать личным тренером
Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую и захватывающую карьеру
Позы йоги для двух людей: разминка
Как и в любом другом виде упражнений, прежде чем вы попытаетесь выполнить позы йоги для пар, описанные в этой статье, вам необходимо разогреться. мышцы.Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как это может привести к травме. Кроме того, теплые мышцы могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать что-либо интенсивное или что-то необычное, просто выполняйте от 5 до 10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со звездой, удары каблуками или прыжки, чтобы кровь циркулировала по вашему телу.
Простые позы йоги для двух человек
В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые позы йоги, которые подходят либо в качестве поз йоги для начинающих, либо, для более продвинутых йогов, в качестве некоторых разогревающих поз перед переходом к более сложным позам. .
Позы йоги для начинающих
1. Сгибание партнера вперед
Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия
Как это выглядит:
кредит: https: //www.shape .com.sg / fitness / 7-веселые-партнерские-йога-позы-улучшения-гибкости-отношения /
Как это делать: Сядьте напротив партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив перед собой . Прижмите подошвы ног к партнеру и возьмитесь за предплечья друг друга.Затем один из вас медленно поворачивается вперед от бедер, в то время как другой мягко тянет вас к себе. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях, а затем задержитесь в этой позе на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, второй человек на этот раз наклоняется вперед, а первый осторожно тянет их к себе. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
2. Сидящая кошка короваПреимущества: Эта поза для парной йоги отлично подходит для растяжки бедер, кора и спины, а также помогает раскрыть грудь
Как это выглядит:
кредит: https: // www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/
Как это сделать: Это вариант классического движения кошки-коровы. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера и надежно возьмитесь за предплечья друг друга. Затем найдите равное сопротивление между вами и вашим партнером и опустите и опустите плечи. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выталкивая грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем виде. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните.На выдохе вы одновременно подтягиваете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Смотрите в сторону пупка, чтобы спина была округлой, а лопатки тоже растягивались. Это поза кошки в сидячем положении. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы вы синхронизировались.
3. Двойные деревья
Преимущества: Эта поза баланса улучшает баланс и осанку и раскрывает бедра
Как это выглядит:
кредит: https: // www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342
Как это сделать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес через всю стопу. Затем медленно поднимите вторую ногу, согните колено и поставьте подошву стопы либо на одну из сторон голени, либо, если вам удобно с равновесием, на внутреннюю поверхность бедра.Не ставьте ногу на колено, так как это окажет ненужное давление на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, вы можете поднять руки над головой, чтобы усложнить задачу.
Выполнение этой позы с партнером может помочь вам отработать равновесие, поскольку вы оба можете поддерживать друг друга.
4. Поза стула
Преимущества: Эта партнерская поза укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку
Как это выглядит:
кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true
Как это сделать: Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно выйдите из ступней и наклонитесь к партнерам. обратно за поддержкой. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте на корточки в позу стула. Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы можно было принять позу стула.Продолжайте давить друг другу в спину для устойчивости. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите в нее ногами.
Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого забавного испытания, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно стене сидеть челлендж. Внимание, ваши бедра будут гореть!
5. Храм
Преимущества: Отличная поза партнера для раскрытия плеч и груди
Как это выглядит:
кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/575188537824/?lp=true
Как это сделать: Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем осторожно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начните наклоняться вперед, прижимая оба локтя, предплечья и руки к партнерам. Вам нужно опираться друг на друга одинаковым весом, давя на руки и кисти так, чтобы ваша грудь опускалась к земле.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите друг к другу, поднимая туловище в вертикальное положение и выпуская руки вниз.
6. Двойная нисходящая собака
Преимущества: Восстановительная поза, которая удлиняет позвоночник и позволяет вам сосредоточиться
Как это выглядит:
Модифицированная версия — Как это выглядит:
кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga
Кредит изменен: https: // astrostyle.com / libra-season-yoga /
Как это делать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Партнер 2 затем поворачивается в том же направлении, кладет свои руки перед Партнером 1, медленно поднимает их ноги и ставит их ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, перейдя ногами на партнеров назад со стороны спины. сбоку, или начав с небольшого расстояния перед вашим партнером в пуховой собаке, поставив ноги на нижнюю часть спины вашего партнера, а затем войдя руками, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.
Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Партнер 1 затем вытягивает руки и крепко держится за лодыжки Партнера 2. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы воспроизвести положение собаки вниз.
Позы йоги для двоих: средний
Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двоих в предыдущем разделе и чувствуете себя более сложной задачей, попробуйте эти! Эти позы требуют немного большей гибкости и силы, чем позы новичка. Давай займемся этим!
… И если вы находите следующие позы слишком легкими, продолжайте читать и делайте продвинутые позы йоги на двоих!
7. Лодка для приятеля
Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и поясницу, одновременно прорабатывая основные мышцы
Как это выглядит:
кредит: https: // www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try
Как это сделать: Сядьте напротив вашего партнера, расстояние между вами обоими составляет примерно половину расстояния между ногами. Потянитесь за внешнюю сторону ног и возьмитесь за руки партнера. Согните ноги в коленях и начните соединять подошвы стоп вместе. Работайте, чтобы найти баланс с партнером на обеих ваших седалищных костях, а не сидите на тазе. Чтобы убедиться, что вы находитесь на сидячих костях, наклоните таз в нейтральное положение и сядьте прямо.Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, чтобы принять позу лодки. Посмотрите вверх, втяните поясницу и задействуйте корпус для правильной осанки.
8. Двойная доска
Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем она есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро
Как это выглядит:
кредит: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses- для начинающих
Как это сделать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет верхнюю часть стопы на плечи партнера.Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы испытываете затруднения, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, в то время как его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем основной партнер берет партнершу за лодыжки и выпрямляет руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте крепко сжимать пресс!
9. Квадратная поза
Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и поясницу и раскрывает плечи
Как это выглядит:
кредит https: // www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-f flexible-friend.html
Как это сделать: Начните с измененной позиции двойной доски, как описано выше. Затем основной партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.
Если вам интересно, почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы можете выполнить с этим движением? Это отличный способ развить свои основные силы.
10. Поза вытянутой вперед ноги
Преимущества: Это движение улучшает баланс и осанку и помогает укрепить доверие между вами и вашим партнером!
Как это выглядит:
кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html
Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, в то время как ваш партнер поднимает правую ногу к вашему левому бедру, при этом ваше колено остается прямым, а ступня — согнутой.Возьмитесь за лодыжку партнера, чтобы ногу удерживать на месте. Для более сложного равновесия вам следует положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для равновесия.
11. Воин 3
Преимущества: Вариант известной позы Воина 3, улучшает баланс и открывает грудь
Как это выглядит:
кредит: https: // www .corepoweryoga.com / blog / four-partner-poses-try
Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельно.Разведите пальцы ног и поставьте ступни, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает продвигать свой торс вперед в Воина 3. Когда они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воина 3. Оба партнера затем должны обхватить рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, а затем держаться за икры партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги вниз и сделайте сгиб вперед, прежде чем снова встать в вертикальное положение.
12. Стул и стойка на плечах
Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра
Как это выглядит:
кредит: http: //www.fulllotusyoga .com / partneryoga.html
Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе стула (ему может потребоваться прислониться спиной к стене, чтобы сохранить равновесие). Затем партнер 2 толкается в стойку на плечах, ставя ступни на бедра партнера 1.Удерживайте позу на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.
Жесткие позы йоги для двоих: для продвинутых
Следующие ниже позы йоги для двух человек относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога — это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса.
Если вы новичок, мы не рекомендуем выполнять эти позы без руководства обученного профессионала, который может помочь вам расположиться и заметить вас, чтобы вы не поранились.Акро-йога набирает популярность, и количество занятий по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!
13. Колесо
Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий изгиб спины и способствует гибкости бедер и плеч
Как это выглядит:
кредит: https: //www.pinterest .co.uk / StacyWillowTree / couples-yoga-challenge /
Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры.У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут либо лечь на спину, а базовый партнер поднимается по одному и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за спиной, берет партнершу за лодыжки и толкает их руки вверх (аналогично отталкиванию в позе колеса одного человека). Для более сложного входа база снова начинается в позиции кобры, затем тянется рукой вверх, чтобы поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки основного партнера и толкается в контролируемую стойку на руках, опуская их ноги вниз, чтобы встретить руки основного партнера.
14. Летающий лук
Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела у основного человека, одновременно раскрывая грудь, удлиняя позвоночник и снимая напряжение с верхней части тела
Упростите эту позу, сделав полуклон (держите друг друга за руки для большей стабильности)
Как это выглядит:
кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/5016588459619/?lp=true
Как для этого: Эта поза может быть достигнута из позы летающего супермена.Приняв позу летающего супермена (см. П. 16 ниже), основание крепко держится за плечи верхнего человека, чтобы обеспечить поддержку, в то время как верхний человек сгибает одну ногу и тянется к их лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко наклоняясь в спину, чтобы сформировать позу поклона. Если верхний человек остается устойчивым, а ступни основания расположены правильно, тогда основание может отпустить плечи ведущего, чтобы создать вид летящего лука. Как вариант, вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного баланса.
15. Flying Paschi
Преимущества: Эта поза для двоих улучшает силу нижней части тела и корпуса у основного человека, а также растягивается через нижнюю часть спины и подколенные сухожилия у верхнего человека
Как это выглядит:
Как это сделать: Есть отличное обучающее видео от Acro Yoga с Супер Дэйвом, в котором шаг за шагом показано, как достичь этой позы. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY
16. Летающий Супермен
Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и поясницы.Универсальный!
Как это выглядит:
кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/
Как это сделать: Обычный человек начинает с того, что лечит на спину и положит подошвы их ног напротив живота партнера. Вы можете держаться за руки, отталкиваясь от положения, чтобы помочь сохранить равновесие. Основание проталкивает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнершу, лежащую плашмя на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание поместит их обратно по бокам, а партнер-супермен вытягивает их перед собой, чтобы помочь с равновесием и напоминать классическую позу «супермена».
17. Летающая стойка на руках, скорпион
Преимущества: Эта поза йоги для двоих укрепляет ваши руки и корпус, открывая грудь
Как это выглядит:
кредит: https: // www. youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY
Как это сделать: Основной человек лежит на спине и кладет ступни ног на нижнюю часть спины / ягодичные области ведущего человека. Затем главный человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот основного человека.Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести ведущего человека в положение «полета». Затем ведущий наклоняется в позу скорпиона, засовывая ступни за ножки основания, чтобы ноги оставались в нужном положении.
Эта поза требует большого баланса и силы, и ее нельзя торопить. Лучшему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.
Итак, вот оно!
Итак, у вас есть: 17 лучших поз йоги для двоих.
От простых поз йоги до сложных поз йоги для двоих, мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи!
Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или личными тренировками OriGym для получения дополнительной информации о том, что вы могли бы изучать!
Запрос, чтобы стать личным тренером
Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую захватывающую карьеру
Простых поз йоги для двух людей
«Простые позы йоги для двоих — Руководство для начинающих по йоге для пар» — Моника Мэй
Вам не обязательно быть экспертом в йоге, чтобы попробовать себя с партнером.
На самом деле, эти 12 забавных поз йоги для двоих настолько просты, что каждый может их выполнить.
Даже если вы новичок!
Все, что вам нужно сделать, это взять свою лучшую подругу, принести коврик для йоги и начать сгибаться 🙂
Парная йога стала настолько популярной в последние несколько лет.
И есть чертовски хорошая причина, почему — ЭТО ТАКОЕ ВЕСЕЛО!
Итак, сегодня мы рассмотрим каждую деталь, которую вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой для пар как новичок.
Поначалу это может показаться сложным и немного пугающим, но как только вы начнете действовать, вам никогда не захочется останавливаться.
Без лишних слов, давайте сразу перейдем к делу.
*** Если вы ищете план питания, чтобы оживить занятия йогой и одновременно похудеть, ознакомьтесь с моим 28-дневным планом питания .
Руководство для начинающих для пар Йога
* Что следует знать перед началом работы * Вы новичок
Для начала убедитесь, что подошли к этому как новичок.
Заниматься йогой с партнером не так весело, как кажется, если вы начинаете с неправильных поз.
Даже если вы не новичок в йоге, вам все равно придется начинать как новичок, когда вы приближаетесь к йоге для пар.
Это в основном потому, что это совершенно другой опыт, с множеством новых навыков, которые вы будете развивать во время практики.
Все дело в командной работе.
Просто начните медленно, с первых нескольких простых поз йоги, прежде чем переходить к продвинутым.
Мы доберемся до них через минуту.
С вашим партнером по йоге будет много контактов и много прикосновений.
Будет проще, если вы сделаете это со своим лучшим другом или со своей второй половинкой.
Однако, если вы решите начать посещать занятия йогой, будьте готовы вступить в контакт с кем-то, кого вы не так хорошо знаете.
Чем быстрее вы освоитесь, тем легче будет.
Итак, ослабьте свои границы и научитесь чувствовать себя комфортно при прикосновении к совершенно незнакомому человеку.
Общение — ключ к успеху
Устное общение является ключевым моментом при занятиях йогой для двоих.
Если что-то вам нравится и работает на вас, обязательно сообщите об этом своему партнеру.
Также сделайте наоборот.
Если они не говорят, спросите их, как это у них работает.
Это поможет вам улучшить и сделать занятия йогой для партнеров намного лучше в целом.
Научитесь доверять и отпускатьВы должны доверять своему партнеру по йоге, поэтому не бойтесь этого.
Доверьтесь тому, что ваш партнер здесь для вас. Если вы упадете, вы оба упадете и сразу же снова встанете.
Если честно, это то, с чем я боролся больше всего, когда пробовал заниматься йогой для пар.
Те моменты, когда мне было сложно определить, где я нахожусь в космосе (например, перевернутый), были для меня довольно пугающими.
Я был таким напряженным и не мог отпустить, главным образом потому, что я боялся высоты, но также потому, что я не доверял своему партнеру и себе полностью.
Когда вы научитесь доверять и отпускать, все это неизвестное позволит вам исследовать свое тело с совершенно другой точки зрения.
Доверие, которое вы позволяете себе чувствовать, когда кто-то подвешивает в воздухе или отстраняется, требует большого мужества, а также немного доверия к себе.
Итак, научитесь в первую очередь доверять себе и своему партнеру, чтобы вы действительно научились отпускать.
Партнеры Йога для начинающих
Начинающие Легкие позы йоги для двоих
Партнерская йога может быть довольно сложной задачей, но мы начинаем с некоторых простых и простых поз йоги для двоих, прежде чем перейти к некоторым продвинутым движениям.
Эти первые несколько поз отлично подходят для начинающих, и вам совсем не обязательно быть экспертом по йоге, чтобы пройти через них.
Это те, с которых вам следует начать, так как они обязательно будут в настроении и подготовят вас к тому, что будет дальше.
Просто помните: всегда прислушивайтесь к своему телу, получайте удовольствие и не делайте ничего, что может навредить.
Приступим!
# 1 Поза для дыхания сидяЯ знаю, о чем вы, вероятно, думаете прямо сейчас 🙂
Но, пожалуйста, не пропускайте эту, потому что хотите верьте, хотите нет, это идеальная поза для разминки. .
Итак, просто примите позу сидя, спиной друг к другу, и просто дышите.
Попытайтесь синхронизировать свое дыхание и расслабиться.
# 2 Поза скручивания сидя
Теперь, из позы дыхания, начните вращаться.
Поверните туловище, касаясь правой руки правого колена, а правой рукой левого колена партнера.
Оставайтесь в этой позе на 10 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
* Важное примечание: Не забывайте сохранять улыбку на протяжении всего движения 🙂
# 3 Храмовая поза
Для этой следующей позы вам нужно будет встать.
Начните, стоя лицом друг к другу.
Ваши ступни должны находиться под бедрами, пока вы вытягиваете руки над головой и начинаете наклонять их вперед, пока не встретите руки со своим партнером.
Начните сгибаться вперед, прижимая локти, предплечья и руки к партнерам.
Опустите грудь и живот к полу, прижимая друг к другу равный вес.
# 4 Сгиб вперед стоя
Еще один «базовый» сгиб — это сгиб вперед стоя.
Начните со спины к партнеру.
Поднимите руки вверх, чтобы коснуться их, и начните сгибаться вперед, складываясь вперед.
Обычно вы касаетесь ступней или земли перед собой, однако, делая это с партнером, вы можете держаться за руки или локти.
Не забудьте обменяться улыбками 🙂
# 5 Поза двойного дерева
Теперь это то место, где становится немного сложнее сохранять равновесие и устойчивость.
>
Начните с того, что встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч.
Ваша внутренняя нога должна находиться на полу, удерживая ваш вес и удерживая равновесие, в то время как вы медленно поднимаете другую ногу, сгибая ее в колене и прижимая ступню к внутренней стороне бедра.
Если вам неудобно держать равновесие, положите его на внутреннюю часть голени.
Однако не кладите его на внутреннюю сторону колена, так, чтобы оно было выше или ниже колена.
Держите друг друга вместе, руки вперед, а соприкасающиеся руки смотрят над головой.
# 6 Twisty Side Stretch
Следующим шагом является извилистая боковая растяжка.
Вы в основном собираетесь согнуть широкую ногу вперед, но вместо того, чтобы положить руки перед собой, поверните, чтобы коснуться левой ступни правой ладонью.
Ваш партнер идет в противоположном направлении, касаясь правой ноги левой рукой.
Вытяните вторую руку вверх, пытаясь соприкоснуться с ладонью партнера.
Остановитесь на 5-6 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
* Это потрясающе ощущается на спине и хамми 🙂
# 7 Поза двойной лодки
Вот еще одна поза для новичков, которая немного сложна для хамми и сердцевины.
Вам следует сесть лицом друг к другу.
Согните ноги в коленях, сожмите ступни и обхватите друг друга руками.
Держите ноги вместе, медленно начав откидываться назад, вытягивая ноги и поднимая ступни вверх, принимая позу лодки.
Если это кажется слишком большим, попробуйте эту модерацию для начинающих:
* Фото: Om & The City
Are You Killin ’It ?!Считаете ли вы, что эти 7 простых поз йоги для двоих слишком легки для вас?
Не беспокойтесь! Мы только готовимся к веселым 🙂
Следующие несколько простых поз йоги для двоих немного сложнее, но все же отлично подходят для начинающих.
Просто не забывайте оставаться уверенным, верьте в себя и не торопитесь.
# 8 Поза двойного танцора
Конечно же, поза танцора!
Вы будете работать над растяжкой мышц ног, корпуса и ягодиц, сохраняя при этом равновесие.
Начните с того, что встаньте лицом к партнеру на расстоянии около 2 футов между вами.
Начните поднимать правую руку над головой, одновременно сводя ладони к середине.
Это поможет вам обоим с балансом.
Возьмитесь за левую лодыжку одновременно с партнером и начните опускать ногу к себе.
Начните сгибаться в талии по направлению друг к другу, надавливая на руки и направляя ногу вверх к небу.
Сделайте глубокий вдох, успокойте свой разум, найдите равновесие и удерживайте его в таком состоянии до 10 вдохов
# 9 Поддерживаемая поза ребенка
А теперь самое интересное!
Следующая поза в моем списке легких поз йоги для двоих — это поза ребенка с опорой.
Вот как это сделать…
Примите позу ребенка, поставив ягодицы на пятки, колени разведя, положив туловище между ног.
Вытяните руки перед собой и дышите.
Ваш партнер медленно откидывается назад, садится вам на поясницу и ложится на вас сверху от головы до бедер и поясницы.
Вес вашего партнера позволит вам глубже погрузиться в растяжку.
Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем менять положение на другую.
# 10 Поза двойного моста
Ваш партнер готовится к позе моста, но его спина все еще находится на полу, а руки тянутся к пяткам.
Вы также готовитесь принять позу моста, выставив голени за пределами ваших партнеров.
Вытяните руки, чтобы взять партнера за руки.
Затем надавите на трицепсы, медленно поднимая бедра. Они должны располагаться подошвами стоп над бедрами вашего партнера, прямо над коленями.
По мере того, как вы нажимаете на них и удерживаете их на месте, ваш партнер должен начать подниматься, чтобы принять позу моста.
Оставайтесь в этой позе примерно 5-10 вдохов, прежде чем менять позу с партнером.
# 11 Double Down Dog
Двойная собака — это то место, где все становится немного острее.
Вот как это сделать:
Ваш партнер начинает в позе собаки вниз и остается в этой позе до конца движения.
Вы начинаете с подхода сбоку, лицом в том же направлении, что и ваш партнер.
Положите руки прямо перед руками партнера и начните медленно поднимать ноги, наступая ступнями на поясницу партнера.
Выпрямите лапы, чтобы создать форму собаки вниз.
Оставайтесь в этой позе на 5-7 вдохов.
* Эта поза прекрасно работает для удлинения позвоночника и подколенных сухожилий, позволяя вам сосредоточиться.
# 12 Квадратная поза
Эта поза, достойная Instagram, не только будет выглядеть потрясающе, но и повысит гибкость и силу.
Вы в основном переворачиваетесь, формируя «квадратную» форму с помощью вашего друга.
Есть несколько способов погрузиться в эту позу, но я считаю, что это самый простой.
Поскольку это довольно сложно выполнить, обязательно посмотрите видео, прежде чем пробовать.
Еще один совет: мне легче, если мои руки будут на полу, а не на лодыжках партнера.
Теперь ваша очередь !!!
Попробуйте эти простые позы йоги для двоих прямо сейчас!
Если у вас нет партнера, который занимается йогой, обязательно поделитесь этими позами со своими лучшими подругами и предложите им попробовать их вместе с вами.
Тренироваться и вспотеть намного веселее, когда ты делаешь это в компании.
Не забудьте сообщить мне, какая из поз йоги для двоих вам больше всего нравится, и каков ваш общий опыт в йоге для пар, в разделе комментариев ниже.
До следующего раза, детки!
xo
Моника
10 лучших поз йоги для двоих
Выполнение поз йоги с двумя людьми называется йогой для партнеров или йогой для пар.Когда есть еще больше акробатических забав, это называется AcroYoga. Практика с партнером или другом может быть интересным способом укрепить ваши отношения на ковре и вне его, улучшая при этом гибкость, равновесие и осанку.
Партнерская йога дает множество преимуществ для здоровья, включая умственные и физические преимущества, такие как снижение стресса, повышение мышечного тонуса и улучшение дыхания.
Любой, кто хочет ощутить преимущества йоги во время общения с партнером, должен подумать о том, чтобы попробовать позы йоги для двух человек.Но чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь перед занятиями йогой и практикуйте правильное общение со своим партнером, чтобы оба чувствовали себя комфортно и безопасно. В этих позах много доверия!
Поза двойного дерева
Многие позы йоги для двоих — это модифицированные версии поз для отдельных людей. Поза двойного дерева — это разновидность позы дерева ( Врикшасана, ), удобная для новичков. Это отличная стартовая поза для новичков в практике йоги.
В этой позе стоя каждый партнер балансирует на одной ноге.Партнеры держатся друг за друга одной или двумя руками, что улучшает устойчивость. Удерживайте позу несколько секунд, чтобы найти равновесие друг с другом.
Двойной сгиб вперед стоя
Эта поза йоги растягивает подколенные сухожилия. При выполнении в одиночку, Наклон вперед стоя (Уттанасана) интенсивно растягивает ноги, опуская голову к коленям.
При выполнении с двумя людьми каждый партнер принимает позу лицом друг к другу.Они вытянут руки назад, чтобы держаться друг за друга. Это увеличивает напряжение, поскольку партнеры работают вместе, чтобы улучшить свою гибкость.
Скручивание позвоночника сидя
Скручивание позвоночника сидя ( Ардха Матсиендрасана ) можно выполнять или с партнером. Его также называют полувластелином рыб. Это поза сидя, в которой растягиваются стороны, спина и шея. Если вы весь день сидите за столом, эта поза может уменьшить напряжение в позвоночнике.
Два партнера сядут спиной друг к другу в Простой позе ( Сукхасана ).Каждый партнер будет тянуться в одну сторону, хватаясь за колено или руку другого. При этом мягко скручивается спинка, растягиваясь по бокам.
Поза лодки-партнера
Выполнение позы лодки ( Navasana ) с партнером интенсивно растягивает корпус и подколенные сухожилия. Эта поза подходит для продвинутых йогов, поскольку требует большой гибкости ног.
Чтобы выполнить позу лодки с партнером, сядьте лицом друг к другу. Поднимите ноги, чтобы получилась перевернутая V-образная форма.Возьмитесь за руки друг друга, чтобы сделать растяжку. Чтобы изменить позу и сделать ее более удобной для новичков, согните колени и постепенно со временем выпрямляйте ноги.
Наклон вперед сидя
Наклон вперед сидя ( Paschimottanasana ) — растяжка для новичков. Он также известен как интенсивное растяжение спины и нацелен на подколенные сухожилия, икры и спину.
Выполнение этой позы с партнером может усилить растяжку. Партнеры войдут в позу, сидя лицом друг к другу.Они выпрямят ноги и прижмут их друг к другу. Затем, схватив друг друга за руки, партнеры будут попеременно наклоняться вперед, чтобы усилить растяжение подколенных сухожилий.
Чтобы сделать эту позу более сложной, раздвиньте ноги, чтобы создать ромбовидную форму между двумя партнерами. Это растянет внутреннюю поверхность бедра, улучшив там гибкость.
Собака двойной вниз
Собака лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана ) — поза для начинающих йоги для многих начинающих йогов.Это перевернутая поза, нацеленная на подколенные сухожилия и икры. Выполнение этой позы с партнером может быть немного сложнее.
В этой позе йоги для двух человек один партнер принимает позу собаки вниз. Другой партнер входит в L-образную стойку на руках, ставя ступни на спину партнера. Это растягивает верхнюю часть тела и укрепляет плечи. Партнеры могут чередовать позы, чтобы растянуть все тело.
Постоянный партнер Backbend
Вертикальный прогиб стоя ( Anuvittasana ) — отличная отправная точка для проработки полного прогиба назад.Эта поза вытягивает спину и открывает грудь. Это также считается позой йоги, открывающей сердце.
В парной йоге два партнера встают лицом друг к другу и сцепляются друг с другом за руки. Затем наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к небу.
Наклоны вперед и назад сидя
Эта поза йоги для двоих — разновидность позы пирамиды ( Parsvottanasana ), которая растягивает подколенные сухожилия и плечи.
Партнеры начинают в Простой позе ( Сукхасана ), прижавшись спиной друг к другу.Один партнер наклоняется вперед, а другой — назад. Партнер, наклоняющийся вперед, вытягивает спину, в то время как партнер, отклоняющийся назад, вытягивает шею и спину.
Поза собачьего лука вниз
Многие позы AcroYoga более продвинуты, чем другие. Поза собачьего лука вниз — одна из них, но ее можно изменить для всех уровней.
Эта поза сочетает собаку лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана, ) с позой лука ( Дханурасана, ). Один партнер входит в собаку лицом вниз и поддерживает вес другого партнера, который принимает позу поклона.Чтобы изменить эту позу для партнера внизу, он может стоять на четвереньках.
Выполняйте эту позу осторожно, чтобы один из партнеров не упал и не получил травму.
Поза верблюда-партнера
Поза верблюда ( Устрасана, ) — это поза йоги среднего уровня, которая нацелена на ядро и четырехглавую мышцу, одновременно открывая грудь. Его также можно использовать для выполнения прогиба назад.
При выполнении парной йоги партнеры могут принимать несколько вариаций позы верблюда.Обычно эта поза способствует равновесию и гибкости, когда партнеры входят в позу верблюда, держась за руки друг друга на уровне груди. Чтобы сделать эту позу более удобной для новичков, вытяните руки над головой и возьмитесь за руки друг друга.
Безопасность и меры предосторожности
Распространенный миф о йоге заключается в том, что перед тем, как начать, нужно проявить гибкость. Йога — это удобная для новичков форма упражнений, подходящая для всех уровней, в том числе для начинающих.
Лучший способ безопасно выполнить позу йоги, превышающую ваш уровень опыта, — сначала изменить ее в соответствии с вашими потребностями.Изменение поз йоги предотвращает напряжение и травмы. Со временем ваша гибкость улучшится, и вы сможете перейти к более продвинутой версии позы.
Если вы беременны или страдаете от болей в спине, будьте осторожны при занятиях партнерской йогой. Если вы недавно перенесли операцию, посоветуйтесь с врачом, можете ли вы безопасно заниматься партнерской йогой.
Если у вас нет предшествующих заболеваний и вы хотите попробовать позы йоги для двух человек, сделайте некоторую растяжку, чтобы разогреться, прежде чем принимать позы.
Слово Verywell
Когда вы практикуете позы йоги для двух человек, общение с вашим партнером является ключевым. Один из вас может быть более продвинутым, чем другой, поэтому слушайте указания друг друга, чтобы никто не пострадал. Партнерская йога — это не соревнование, а скорее объединяющий опыт, который может помочь углубить ваши личные отношения и ваш опыт йоги.
12 поз йоги для двоих: партнерские позы йоги
Чарльз Эйзенштейн, автор книги «Восхождение человечества», говорит, что «Просветление — это групповая деятельность.«Просвещение и эволюция — это не то, что мы можем сделать в одиночку. Это сознательное групповое усилие.
Даже хотя есть битвы, в которых нам всем приходится сражаться в одиночку, жизнь предназначено для жизни в сообществе и единении.
Кристофер МакКэндлесс в фильме «В диких условиях» говорит, что «Счастье — только настоящее. когда его делят ». Мы можем достичь всех уровней блаженства и счастья, сидя в пещера, но реально ли она, если мы не можем поделиться ею с другими существами?
Асаны йоги — прекрасный и эффективный способ лучше узнать свое тело, очистить наши энергетические каналы посредством различных движений тела, сохранить баланс и здоровье наших чакр, поработать над очищением тела и ума и многое другое.Преимущества йоги безграничны.
Для тысячи лет люди практиковали йогу и асаны йоги. Многие святые и мастера йоги потратили всю свою жизнь, практикуя искусство йоги и овладеть этой целительной наукой йоги.
Сегодня, миллионы людей во всем мире практикуют йогу. Для некоторых асана йоги практика — это уединенная практика, когда они занимаются на своем коврике в одиночку. Для некоторых практика асан йоги — это групповой процесс и деятельность.
Партнерство с другим человеком для практики асан йоги может стать целительным путешествием и внутренним процессом.Когда мы практикуем в одиночку, мы узнаем о себе и своем теле. Когда мы тренируемся с партнером, мы можем узнать о себе и своем партнере.
Работа и практика с кем-то могут быть прекрасным и поучительным опытом, когда вы тренируетесь вместе, понимаете друг друга, растете и светитесь вместе. Партнерская йога тоже может быть интимным опытом.
Вот 12 поз йоги для двоих, которые мы можем практиковать с нашими партнерами по йоге:
Сидячая медитация — Сукхасана Источник изображения: https: // www.doyouyoga.com/Одна из первых поз в йоге для партнеров — это поза медитации сидя. Сядьте, скрестив ноги, спиной к партнеру. Держите ладони на согнутых коленях или бедрах. Закрой глаза. Спину держите прямой и расслабленной. Эта поза, когда вы сидите спиной к партнеру, может расслабить ваши основные постуральные мышцы при поддержке вашего партнера.
Синхронизация ваше дыхание с вашим партнером поможет с большим количеством глубоких кинестетиков коммуникация.
Это позу не следует путать с вашей индивидуальной практикой медитации. Эта поза не подходит для интроспективной медитации.
Фокусировка на вашем партнере может быть полезным и прекрасным опытом обучения, поскольку эго уменьшается, когда мы узнаем себя в других, и когда мы действительно начинаем видеть другие за пределами нас.
Скручивание сидя — Parivrtta Sukhasana Источник изображения: https: // goundedpanda.com /Сидеть скрестив ноги, спины касаются друг друга и выпрямите позвоночник и назад. Держите мышцы спины расслабленными, но при этом удлиненными. Двигай плечом вправо, касаясь правой рукой левого колена партнера.
В то время как Вы вдыхаете, вытягиваете позвоночник. На выдохе углубляйте поворот вашего плечи. Вы можете потянуть партнера за колено, чтобы усилить усилие.
После несколько глубоких вдохов, вдохов и выдохов, возвращение в исходное положение И расслабься.
Наклон в сторону сидя — Parsva Sukhasana Источник изображения: https://runrepeat.com/Сидеть скрестив ноги и касаясь спины спины партнера. Пока ты держите обе сидячие кости заземленными, слегка положите руку на пол. Тянитесь левой рукой вверх и вправо.
Почувствуйте растяжка левой стороны тела и ощущение поддержки партнера делая эту позу.
Поворот лицевой стороны — Паривритта Сукхасана II Источник изображения: http: // www.fulllotusyoga.com/Скрещенные на сиденье на ногах, пока вы и ваш партнер смотрите друг на друга. Колени должны слегка касаясь колен вашего партнера. Протяни левую руку к свету сторона талии вашего партнера.
Keep правую сторону сзади и переместите в левую сторону. Когда ты и твой партнер оба сделали это, с обеих сторон держите партнера за руку.
с правую руку, потяните левую руку партнера, помогая ей углубить крутить. После того, как вы почувствуете искривление в своем теле, осторожно отпустите руки и кончайте. обратно в исходное положение.
Поза верблюда — Устрасана Источник изображения: https://www.yogaholidays.es/Оба вы и ваш партнер сначала сядете на колени, повернувшись спиной к партнеры обратно. Ваши каблуки и каблуки вашего партнера будут на одном уровне. линии, в то время как вы помещаете правую пятку между обеими ее пятками.
Колено назад и коснитесь пола пальцами. Ваша грудь будет обращена вверх, хорошо растягивая передние мышцы.
Вы голова и голова вашего партнера будут пересекать друг друга в этой позе, так как оба вы касаетесь пола пальцами, наклоняясь назад.
Если вы почувствуйте потребность в более глубоком растяжении, затем подтолкните бедра вперед, пока поддерживая нижнюю часть спины, наклоняя копчик вниз.
Поза рыбы с ассистентом — Саламба МатсьясанаИсточник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/
Ложь на твоя спина.Поднимите колени и расставьте руки вдоль тела. Пусть расстояние между ступнями должно быть на уровне плеч. Пусть твой партнер даст ей отдых обратно на колени. Ваш партнер будет поддерживать свое тело ногами на пол и колени согнуты.
Удерживать руку вашего партнера, пока она кладет голову вам на колени. Пока она углубляется ее поза в бедра, поддержите ее голову. Вы можете осторожно потянуть ее руки к углубить ее растяжку.
Наклон вперед и рыба — Пашчимотанасана и МатсьясанаСидеть спина к спине со своим партнером.Расставьте ноги вперед, чтобы перейти вперед согнуть позу. Поднимите руки вверх и к ногам. Почувствуйте натяжение наклонитесь вперед в руках и бедрах.
Ваш партнер просто нежно разводит руками по бокам и опирается спиной на твоя спина. По мере того, как вы растягиваете глубже, вы можете усилить растяжку партнера. слишком.
Поза ребенка и рыба — Баласана и Матсьясана
Источник изображения: https: // runrepeat.com /
Сидеть дальше колено с прямой и расслабленной спиной. Осторожно наклонитесь вперед и вниз с поднятыми руками, наклоните голову вперед и отпустите полное расслабление. Расслабьтесь, как это делает ребенок. Полностью расслабьтесь в своем собственном тело.
Пусть ваш партнер лежит на спине в позе рыбы. Чем больше твой партнер тянется в позу рыбы, тем дальше вы можете расслабиться в позе ребенка поза.
Поза лодки — НавасанаПоза лодки — одна из лучших поз йоги для двоих.Сядьте лицом к лицу с партнером, расставив ноги вперед, перпендикулярно вашему телу. Позвольте ступням мягко коснуться подошв вашего партнера. Вы и ваш партнер должны осторожно поднять ноги в воздух, а затем взяться за руки.
Keep как можно более прямую спину и отлично растягивайте подколенные сухожилия.
Стул — Уткатасана Источник изображения: https://runrepeat.com/Stand лицом к лицу с партнером на расстоянии двух рук между вами, а затем вы оба можете осторожно согнуть ноги в коленях.Как только вы оба аккуратно сгибаете колени, возьмите друг друга за руки и хорошо растяните руки и корпус Мышцы .
Восстановленное кресло — Parivritta Utkatasana Источник изображения: https://goundedpanda.com/Это поза аналогична позе стула, но вместо того, чтобы держать обе руки, просто обхватите правую руку правой рукой партнера и хорошо потяните передняя часть тела.
Оба вы и левая рука вашего партнера будете в обратном направлении, давая возвышенный поворот в ваших телах.
Стойка на руках и поза посоха — Адхо Мукха Врикшасана и ДандасанаЭто поза позволит вашему партнеру принять стойку на руках, одновременно позволяя укрепить мышцы кора, рук и бедер.
Сидеть ногами, разведите их в перпендикулярном направлении, ступни лицом к вперед. Ваш партнер выйдет впереди вас в стойке на руках. Вы поддержите вашего партнера, удерживая ее за ноги, пока она балансирует на ладонях и Руки.
вес нижней части тела вашего партнера будет поддерживаться вами, таким образом укрепление рук, корпуса и бедер.
Дополнительная поза для расслабления — Савасана Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/После хорошая соединительная тренировка с вашим партнером, вы можете перейти в финал расслабляющая поза вместе.
Ложь вниз на пол, повернувшись спиной к полу. Ваша голова будет на стороны ног вашего партнера, и ноги вашего партнера будут в сторону направление вашей головы.
Когда вы ложитесь друг к другу по диагонали, вы можете держать друг друга за руки. Выполнение этой позы таким образом может быть интимным занятием. Поза релаксации — одна из самых красивых поз йоги для пар. Это не для всех партнеров, но, если практиковать, это может развить чувство радости и доверия внутри вас и вашего партнера.
Вышеупомянутые позы йоги для двоих следует выполнять с осторожностью и уважением к себе и нашим партнерам. Важно, чтобы мы уважали и уважали границы нашего партнера, и благодаря этому процессу партнерской йоги мы можем больше узнать о наших партнерах и их границах.
Посмотрите лучшие ретриты по йоге для пар, чтобы укрепить вашу связь с партнером.
Простая процедура для вас и вашего партнера
Йога — отличный вариант для удлинения и укрепления тела, а также для успокоения и успокоения ума. Как сертифицированный инструктор по йоге более десяти лет, я ежедневно использую йогу не только для снятия стресса, но и для того, чтобы помочь своим мышцам и телу и в целом чувствовать себя хорошо. Я также рекомендую своим клиентам включать йогу в свои фитнес-программы как способ растяжки после тренировки.
Неважно, занимаетесь ли вы этой йогой ежедневно или просто для развлечения, вы ощутите преимущества ощущения более расслабленного, бодрого, умиротворенного и спокойного.
Поза лодки Предоставлено Стефани МансурНачав с веселого упражнения на ядро и равновесие, вы и ваши дети развлечете! Сядьте на ягодицы лицом друг к другу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Возьмите друг друга за руки так, чтобы руки были полностью вытянуты. (Так вы узнаете, как далеко друг от друга нужно сесть.Затем медленно отклонитесь назад и втяните пресс. Поднимите колени и ступни вверх и, в конце концов, вытяните ноги так, чтобы ступни соприкасались. Вы балансируете на копчике и с напряжением держитесь за руки друг друга. Задержитесь на 3 медленных глубоких вдоха, а затем отпустите.
Поза стула спиной к спине
Предоставлено Стефани МансурТеперь пора встать. Повернитесь лицом друг к другу и встаньте, соприкасаясь спинами. Одновременно медленно согните ноги в коленях и шагните вперед.Используйте давление, прижимая спины друг к другу, чтобы поддержать вас, когда вы идете ногами перед собой. В конце концов, выведите ступни под углом 90 градусов, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились над лодыжками. Вытяните руки вверх в позу стула и втяните пресс. Продолжайте прижимать спину друг к другу и надавите пятками. Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха, а затем медленно выйдите из позы.
Поза сложенных досок
Предоставлено Стефани МансурПора спуститься на пол.В этой позе первый человек становится на четвереньки перед тем, как принять позу доски. Этот человек кладет плечи на запястья и втягивает пресс. Затем они принимают позу планки, протягивая пятки к задней части комнаты и вытягивая макушку к передней части комнаты.
Если вы второй человек, вы должны расположиться над голенями вашего партнера, поставив их ноги в колени. Вы поставите руки за ноги партнера, пока он стоит на четвереньках.Затем вы прижмете к земле руками, отойдете правой ногой назад и положите верхнюю часть стопы на правую сторону верхней части спины вашего партнера. Пальцы ног должны доходить до ушей партнера.
Связанные
Затем вы переместите левую ногу к левой стороне верхней части спины вашего партнера. Положив ступни на верхнюю часть спины партнера, вы затем прижимаетесь к земле и кладете одну руку на икры, а затем другую руку на другую икры.Задержитесь в этом положении на 5 медленных глубоких вдохов или столько, сколько сможете. Чтобы выйти из этой позы, человек внизу может осторожно опуститься на колени, а затем человек сверху может убрать ноги и руки с человека внизу.
Reverse Warrior
Предоставлено Стефани МансурВстаньте рядом друг с другом. Приготовьтесь к позе Воина 2 так, чтобы внешний край вашей задней пятки касался задней пятки вашего партнера. Ваши передние ноги и ноги вашего партнера будут согнуты, носки направлены вперед.Колено должно касаться передней стопы. Сильно надавите на переднюю и заднюю ступни и вытяните руки по бокам, чтобы войти в Воина 2.
Затем переверните Воина, протянув руки, которые находятся ближе всего друг к другу, по задней части передней ноги и вытяните переднюю руку вверх и над головой. Передние руки поднимутся так далеко над головой, что вы коснетесь рук. Держите передние колени согнутыми, а задние ноги прямыми. Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха. Затем настройте его на другую сторону и повторите.
Сгибание вперед широкими ногами
Предоставлено Стефани МансурСядьте на землю лицом друг к другу. Откиньтесь назад, чтобы вы могли раздвинуть ноги и соприкоснуться ступнями. Согните ступни и прижмите ступни друг к другу. Потянитесь вперед и возьмитесь за руки друг друга, медленно наклоняясь вперед через ноги. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поднять руки партнера, чтобы сложить их дальше. Опустите подбородок к груди. Сделайте здесь 3 медленных глубоких вдоха, а затем расслабьтесь.
Поза партнерского дерева
Предоставлено Стефани МансурНаконец, встаньте бок о бок рядом со своим партнером. Используйте ноги, расположенные ближе всего друг к другу, как стоячую ногу. Надавите на стопу стоящей ноги. Выверните вторую ногу в сторону и поставьте эту ступню на щиколотку, икру или верхнюю внутреннюю поверхность бедра стоящей ноги. Это форма нижней части тела для позы дерева. Затем обхватите наиболее близкими друг к другу руки вокруг плеч и прижмите свободную руку к центру, так чтобы ваша рука была ладонью к ладони с рукой вашего партнера.Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха. Сосредоточьтесь на поле зрения на что-то примерно в 3 футах перед собой (убедитесь, что это что-то не движется), чтобы помочь сохранить равновесие. Надавите на соединенные руки для равновесия и надавите через пятку стоящей ноги.
Эта программа йоги отлично подойдет для повседневной практики. Кроме того, это дает вам новое занятие для вашего партнера или это может быть забавная серия поз йоги для детей после долгого дня!
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на американском общественном телевидении. Присоединяйтесь к ее бесплатному испытанию здоровья и похудения здесь! Стефани — сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге, инструктор по пилатесу, профессиональный лайф-коуч и имеет степень бакалавра коммуникаций с акцентом на женские исследования и психологию в Мичиганском университете.
Стефани МансурСтефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
Достаточно двоих, младенец: позы йоги для двоих
Друзья, пары, случайные люди, которых вы встречаете в парке — нет ничего лучше, чем объединяющий опыт партнерских поз йоги. А с приближением второй блокировки и людьми, которые ищут чем заняться дома, эти позы йоги для двоих подарят вам веселье и хорошую растяжку после обеда.Это также отличные позы для йоги для пар для тех, кто хочет получить новый опыт общения. Выполняйте позы йоги для двоих!
Я немного скептически (и боялся!) С самого начала относился к практике позы йоги для двоих, но должен сказать, что я новичок в позе йоги для двух человек. Они не только супер-забавные, отличный способ оживить вашу сольную практику йоги и очень хорошо подходят для Instagram (обычно с 5-й или 500-й попытки, ха), я на самом деле обнаружил, что практика позы йоги для 2 человек дала мне несколько неожиданных результатов. преимущества … Я встречал некоторых йогов, которые утверждали, что йога для партнеров — это «не настоящая йога», но позы йоги для двоих помогли мне углубить мою практику, взращивая больше внимательности, внутреннего сосредоточения и радости — что для меня очень похоже на йогу!
Если позы йоги на двоих — это больше, чем вы можете справиться прямо сейчас, начните сначала с этих индивидуальных поз йоги, используя мои лучшие подборки онлайн-курсов йоги или — если ваш кошелек (или пандемия…) позволяет — об одном из тех ретритов по йоге, о которых я сейчас мечтаю.Вот также несколько рекомендаций для книг по йоге.
Преимущества поз йоги для двоих
Выполнение поз йоги для двух человек требует много доверия, развития навыков слушания, а также использования интуиции, чтобы вы могли реагировать на невербальные сигналы партнера.
Так что да, партнерская йога — это очень весело, но больше всего я извлекла выгоду из того, что позволила себе быть уязвимой и открытой для другого человека. Йога преобразила меня на многих уровнях, но чаще всего в очень личном и глубоком смысле — поэтому практика, которая не только ведет меня внутрь себя, но и помогает мне лучше ориентироваться в моих отношениях с другими (в том числе вне коврика!), Была довольно волшебно.
Когда я чувствую себя немотивированным к занятиям йогой, я также обнаруживаю, что вызов друга для занятия позы йоги на 2 творит чудеса — опять же, не только потому, что это весело и заставляет меня отвечать, но и потому, что есть что-то в практике йоги. позирует с партнером, который помогает мне настроиться на себя и напоминает мне, почему йога так прекрасна. Между прочим, упражнения с другом творит чудеса для мотивации и ответственности — это не только научно доказанный факт, но и имеет самое феноменальное название: «инфекционные упражнения».
Если вам нужно меньше физической и больше духовной мотивации, эти вдохновляющие цитаты из йоги и фильмы о йоге могут помочь!
Полное руководство по позам йоги для партнеров
Это мои любимые позы йоги для двоих — от новичка до опытного, от разминки до расслабления!
Позы йоги для двоих: для начинающих и разминка
Вам определенно не нужно быть опытным йогом, чтобы изучить позы йоги для двоих! Эти позы йоги для пар отлично подходят как для начинающих, так и для разминки.Разминка важна, так как она не только физически подготавливает вас, но и действительно позволяет настроиться как на вашего партнера, так и на себя — также нежный характер этих поз помогает противодействовать любому беспокойству, которое вы можете испытывать!
Partner Seated Cat-Cow
Отлично подходит для разогрева позвоночника, развития доверия и синхронизации дыхания и движений!
- Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера, соприкасаясь коленями.
- Возьмите друг друга за предплечья. Попробуйте откидываться назад, чтобы найти баланс и установить это доверие, которое ни один из вас не отпустит!
- На вдохе: опустите плечи вниз по спине и выгните позвоночник, надавливая грудью друг на друга.Так же, как и в обычной позе сидящей коровы.
- На выдохе: округлите позвоночник до С-образной формы, втягивая живот и опуская голову вперед. Так же, как и в позе сидящего кота!
- Повторите столько раз, сколько захотите!
Partner Forward-Fold
Мой идеальный вариант для растяжки подколенного сухожилия / задней части тела и отличный инструмент для развития навыков слушания. У вас есть пара вариантов с ногами в зависимости от гибкости.
- Если вы чувствуете гибкость, примите обе ноги в положение сидя, прижав подошвы к партнерам.Если ваши ноги различаются по длине, отрегулируйте ширину ног, чтобы они подходили вам обоим.
— OR —
Если вы станете более тугим, придайте ногам свободную ромбовидную форму, подошвы ваших ног будут сжаты вместе, но кончики ваших пальцев ног и ваших партнеров будут соприкасаться. Это менее интенсивно для подколенных сухожилий, но все же растягивает заднюю часть тела и внешние бедра. - Возьмите партнера за предплечья или запястья (но не за руки!). Очень осторожно начните раскачиваться взад и вперед, один из вас отклоняется назад, а другой сгибается вперед.По мере того, как вы выходите вперед, растяжка будет усиливаться. Сделайте это не менее 5 вдохов
- Как только вы почувствуете небольшое разогревание задней части тела, по очереди оставайтесь в положении сгиба вперед в течение нескольких вдохов. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете побудить своего партнера осторожно потянуть вас вперед — но, пожалуйста, будьте осторожны со своими подколенными сухожилиями, они уязвимы в этом положении! Прислушиваясь к тому, что ваше тело говорит вам, а также к сигналам вашего партнера — это уловка.
- Начните с того, что встаньте спиной к спине и скрестите руки через партнеров.
- Наклонитесь друг к другу в спину и медленно сделайте несколько шагов, чтобы начать.
- В унисон — вам нужно будет поговорить друг с другом — медленно присядьте. Возможно, вам придется еще больше расставлять ноги на ходу.
- Как только вы найдете это золотое пятно (ну, больше похоже на горящие бедра), задержите дыхание на столько вдохов, сколько вам удобно. Вы и ваш партнер можете сосредоточиться на том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и почувствовать легкое расширение грудных клеток друг друга.
- Чтобы выйти из позы, вам необходимо скоординировать свои движения. В то же время начните медленно выпрямлять ноги и шагать обратно.
Простые позы йоги с двумя людьми
Это одни из моих любимых поз йоги для двоих, потому что они выглядят очень мило и очень-очень легко! Если вы новичок в йоге, партнерской йоге или вы и ваш товарищ-йог очень разного роста, все это хорошо работает!
Partner Seated Twist
- Оба сидят, скрестив ноги, спина к спине.
- На вдохе удлините позвоночник, а на выдохе оба поворачиваются влево — ваши тела будут вращаться по спирали в том же направлении.
- И вы, и ваш партнер возьмете правую руку к левому колену и протянете левую руку позади вас, хватаясь за правое бедро друг друга. Вы можете использовать руки, чтобы глубже задействовать позвоночник в повороте.
- Оставайтесь столько, сколько хотите, и повторите с другой стороны, когда будете готовы.
Поза дерева для йоги партнера
Эта поза проще, если у вас одинаковый рост, но ее все равно можно сделать, если у вас разный рост, ваше дерево будет менее симметричным!
- Встаньте прямо рядом с партнером и оба дотянитесь до руки, находящейся между вами, к небу, поверните ладонь так, чтобы она прижималась к ладони партнера (или предплечью, если есть разница в высоте).
- Возьмите другую руку к сердечному центру в половинной молитвенной мудре, а затем протолкните ею своих партнеров, чтобы вы оказались в молитвенной мудре для двух человек. Сложив руки друг в друга, вы создаете некоторую стабильность для своего равновесия.
- По очереди поднимайте внешнюю ногу в позу дерева. Нога может опираться на икры, внутреннюю поверхность бедра, или вы можете даже держать пальцы ног, если чувствуете себя неуверенно. Возможно, вам понадобится на мгновение отпустить руку молитвенной мудры, чтобы помочь поднять ногу в нужное положение.
- Повторите с другой стороны, когда будете готовы.
Более сложные позы йоги для двух человек
Эти позы немного сложнее и лучше всего подходят для тех, кто похож на вас по росту.
Partner Yoga Reverse Warrior
- Оба начинают с ног Воина 2, обращены друг к другу, так что внешнее лезвие задней ступни упирается в ваших партнеров (это хороший способ попрактиковаться в заземлении через внешнюю ступню, не позволяя арка проваливается внутрь!).
- Войдите в обратного воина: пока держите заднюю руку в опущенном положении, на вдохе вытяните переднюю руку вперед и начните на выдохе, чтобы дотянуться до нее назад над головой, удлиняясь по бокам вашего тела. Проведите тыльной рукой по бедру.
- Вы и верхняя часть рук вашего партнера будете двигаться навстречу друг другу, так что берегите руки друг друга! Поскольку вы не смотрите на них, вам действительно нужно почувствовать, куда они движутся. После того, как вы соединили руки, либо оставьте пальцы переплетенными, либо подумайте о том, чтобы прийти в позу для молитвы или согнуть кончики пальцев вместе
Партнер-йога Стоя с широкими ногами сгиб вперед
- Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, примерно в 10 см друг от друга. .
- Выйдите в позу с широкими ногами, вам и вашему партнеру нужно будет решить, какую ширину вы хотите выбрать — это компромисс и поиск ширины, которая подходит вам обоим.
- На выдохе согнитесь вперед, опустив руки на землю.
- Приземляйтесь действительно твердо через ноги, когда вы вытягиваете руки назад через ноги.
- Возьмитесь за руки друг друга — в зависимости от длины руки это могут быть руки, предплечья или даже бицепсы! Избегайте обхватывания запястья или локтевого сустава, это нормально в любом другом месте!
Partner Yoga Balance Warrior III
- Встаньте друг напротив друга и вытяните руки вперед так, чтобы кончики пальцев соприкасались — когда вы входите в позу, вам может потребоваться двигаться дальше или ближе друг к другу, это зависит от длины руки и туловища .
- Вместе вытяните руки над головой ладонями друг к другу.
- Выдохните и начните наклоняться вперед, руки все еще вытянуты, и остановитесь, когда туловище и ноги окажутся под углом 90 °.
- Положите руки на бицепсы партнера — при необходимости отрегулируйте расстояние, чтобы вы оба могли крепко держаться друг за друга.
- Оба поднимают правую ногу позади себя в позицию воина III. Поднимая одну и ту же ногу, поскольку вы смотрите друг на друга, вы будете работать с противоположными по диагонали ногами.Это более стабильно для опорной и поднятой ноги.
- Повторите с другой стороны.
- Если вы хотите испытать себя, попробуйте поднять ногу, которая находится в той же плоскости, но будьте готовы раскачиваться!
Acro 2 People Yoga Poses (ну технически 3!)
Многие более сложные позы йоги для 2 человек требуют, чтобы вы были способны грамотно выполнять стойку на руках и обладать сумасшедшей гибкостью и силой, а также действительно действительно регулярная практика йоги с надежным партнером.Я решил не включать их, потому что я забочусь о тебе. Я действительно не рекомендую пытаться сесть на своего друга или сделать стойку на руках, держась за чьи-то голени, если вы просто увлекаетесь партнерской йогой. Ваша спина, передние зубы или отношения могут не выжить!
ОДНАКО, если вы хотите попробовать несколько забавных и причудливых поз, я рекомендую заняться акро-йогой! Вы можете делать вещи, которые выглядят потрясающе… но на самом деле это не так уж и сложно! Однако вам нужны три человека:
- флаер: это человек, который будет поднят в воздух
- основание: это человек на полу, поднимающий листовку
- корректировщик: этот человек здесь для поддержки .Они будут рядом и смогут вмешаться и помочь поддержать / безопасно поймать и опустить флаер, если что-то пойдет не так.
Часто вы делаете это по очереди — однако это определенно проще и удобнее для всех, если самый большой, сильный человек базируется, а самый маленький человек летает.
Front-Plank
Или то, что я в детстве называл самолетом.
- Основание ровно лежит на земле, сильно зацепляет их сердцевину (особенно поперечную брюшную полость) и поднимает ноги в воздух.
- Флаер стоит перед базами поднятыми ножками. База упирается ногами в пах флаера. Может быть удобнее, если ножки основания слегка повернутся наружу в виде буквы V. Флайер может несколько раз качаться вперед и назад, чтобы убедиться, что ноги базы находятся в нужном месте, а также проверить, как переносить вес с собственных ног на ноги базы.
- Основание вытягивает руки вверх, и флаер обхватывает их руки (колени базы, вероятно, будут слегка согнуты, а флаер уже немного покачивается вперед).Как только вы крепко обхватите руки, вам обоим нужно вытянуть и зафиксировать руки так, чтобы у вас была одна сплошная прямая линия, проходящая через руки.
- Flyer, сильно напрягите корпус и перенесите вес тела на основание. Опора, держите колени согнутыми, корпус напряженным, и начните принимать на себя больше веса флаера.
- Flyer позвольте себе подняться за основание, задействовать сердечник и ноги прямо позади вас. База, держи колени согнутыми и начинай медленно их разгибать.
- … и теперь вы должны быть в воздухе — все тело прямо и напряженно! Ваши соединенные руки должны составлять одну прямую линию от плеч базы до плеч летчика.
- С передней планки: если вы чувствуете себя очень стабильно и компетентно, вы можете отпустить руки. Основание — положите руки по бокам, надавливание ладонями вниз часто дает большую устойчивость.
- Флаер — вытяните руки в стороны, слегка наклонив вниз в форме стрелки к ногам. Опустите плечи вниз по спине и сильно задействуйте мышцы под плечами — это поможет создать очень легкий прогиб!
- От птицы снова соедините руки, но держите руки немного мягкими. Используя друг друга для поддержки, флаеры позволяют себе шарнирно складываться и складываться вперед на талии.
- Отпустите рычаги, флаер вы будете мягко болтать в перевернутом положении. Основание, можно вытянуть руки вперед и нежно помассировать шею флаера.
- Чтобы выйти из любой из этих поз: соедините руки и начните медленно сгибать ноги в коленях, чтобы летчик мог наклонить свой вес назад и снова соединить ноги с землей.
- Флаер — проявите немного любви к своей базе, массируя их ступни или легонько дергая их (если вы знаете какой-либо тайский йога-массаж, это хорошее место, чтобы продемонстрировать свои навыки)!
- Один человек принимает позу ребенка с закрытым коленом — так как вы будете брать вес партнера на спину, не стесняйтесь положить под себя сложенное одеяло, чтобы поддержать ваши колени и голени
- Другой человек осторожно сядет на человек в позе ребенка: лицом от него, сядьте так, чтобы ваша ягодица соприкасалась с мясистой частью в нижней части спины / верхней части его ягодиц.Для начала убедитесь, что часть вашего веса приходится на ноги.
- Начните лечь на своего приятеля в позу ребенка. Пусть ваши руки раскроются, давая вам по-настоящему сокрушительный сундук. Если вы оба чувствуете себя хорошо, вытяните ноги прямо.
- Чтобы выйти из позы, сначала встаньте ногами и прочно поставьте их, а затем задействуйте корпус, чтобы сесть. Старайтесь не давить слишком сильно на человека в позе ребенка, особенно если он меньше вас.
- Поменять местами !!
- Сядьте, скрестив ноги, спина к спине. Положите руки на колени. Настройтесь на свой физический опыт и обратите внимание на то, как дыхание вашего партнера поднимается и опускается — вы почувствуете это в своей спине. Возможно, вы даже станете слышать их сердцебиение. Позвольте вашему дыханию синхронизироваться с их ритмом.
- Другой вариант — сесть в сукхасане (скрестив ноги) друг напротив друга, соприкасаясь коленями, и смотреть друг другу в глаза… это интенсивно. Я чувствую что угодно, от глубоко любимой до высоко оцененной (мой терапевт уверяет меня, что осуждаемое чувство — это просто мое проецирование)… иногда я даже плачу! В любом случае, если вы хотите создать некоторую близость, отдайте это назад!
Bird
Сложенный лист
Это считается терапевтической позой йоги, которую могут выполнять 2 человека, и она очень вкусная.
Выход из позы двух людей
Завершение
Восстановительная поза для йоги для детей и поза рыбы
Приятно расслабиться с помощью расслабляющей йоги для 2 человек — по очереди выполняйте это упражнение, так как это очень вкусно для вас обоих.
Партнерская йога с поддержкой Сукхасана
Действительно великолепный способ завершить вашу практику.
Итак, это мои любимые позы йоги для двоих… Я обещаю, что каждый найдет что-то для себя, и вы всегда можете сообщить мне, как у вас дела, в комментариях ниже! И, пожалуйста, отметьте меня / отправьте мне фотографии через Instagram, если вы попробуете что-либо из них!
Канадский в Берлине.Писатель по экологии и путешествиям. Энтузиаст йоги. Не в ногу. Веганский. Мастер коротких предложений.
СвязанныеПозы йоги, которые нужно делать двум людям | Йога для пар
Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают уроки, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубины и близости в отношения. Есть несколько классов, разработанных специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать домашнюю процедуру йоги , которая включает в себя безопасные и легкие позы йоги для двух человек.Используйте эти рекомендации и позы для пар, чтобы получить уникальную и романтическую тренировку.
1. Acro Yoga
Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, это серьезное направление йоги, которое существует уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой. В акро-йоге вы будете выполнять сложных поз для двух человек , которые требуют больше силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в основном основана на позах йоги для двух человек, обычно в качестве наблюдателя участвует третий человек, который предотвращает падения.Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или опробовать сложные позы йоги для двоих.
2. Помощь при открытии сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы
Для поз йоги для пар нет ничего более подходящего, чем позы, открывающие сердце. Из положения сидя разведите в стороны и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину от земли и опираясь на макушку головы.Чтобы перейти в некоторые довольно простые позы йоги для двух человек, пусть один человек лежит на спине с согнутыми коленями и прижимается к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе спины, но без такой сильной дуги. Человек снизу может изменить эту позу во время занятия домашней йогой , сделав наклон вперед или позу ребенка. Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.
3. Сидячие позы для медитации
Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитации или позе лотоса.Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для практики. Отсюда вы можете переходить в простые позы йоги для двух людей, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположных направлениях, или копируя друг друга с боковым изгибом. Даже если вы занимаетесь простой утренней йогой без дополнительных поз для пар, начало практики таким образом создаст более прочную связь.
4. Позы сопротивления с позами лодки и стула
Добавьте некоторое сопротивление в вашу домашнюю практику йоги с помощью позы лодки и стула.Сядьте лицом друг к другу в позе лодки и совместите ступни с подошвой. Отсюда возьмитесь за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и равновесие в позу стула, взявшись за руки лицом друг к другу и все глубже и глубже садясь в позу. Попытка этих поз во время йоги для двух человек позволит вам продвинуться дальше в этих положениях.
5. Позы удвоения
Некоторые из жестких поз йоги для двух человек предполагают большее равновесие друг с другом, и, поскольку это может привести к травме, вам следует ограничить то, какие позы вы пробуете самостоятельно, без учителя или наблюдателя.Некоторые из поз йоги для двоих, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают в себя собаку и двойную планку. Для собаки с двойным упором один человек начинает с собаки лицом вниз. Партнер ставит свои руки примерно на фут впереди другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, переходя в свою собаку, обращенную вниз. В двойной планке один партнер принимает позу планки, а затем другой делает то же самое, положив руки на лодыжки партнера, а ступни — на плечи партнера.Эти позы йоги для двоих бросят вызов вашему равновесию, но удерживают вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.
Перед тем, как попробовать любую из этих поз, убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье и вы лично знакомы с позами. Когда вы занимаетесь йогой для двух человек , общение является ключевым моментом. Если какая-либо поза вам или вашему партнеру кажется неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте более простую позу. Продолжая практиковаться вместе, подумайте о занятиях акро-йогой, чтобы переходить к более сложным позициям, и со временем вы увидите, как совместные упражнения сближают вас физически и эмоционально.