Позы йога картинки: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Позы Йоги — Фото Йога — Описание Поз Йоги

 
   
,,,,,,,,,,,,,,Друзья

Фразы для поиска:
позы фото, позы йоги пози. позы человека, позы асаны описание поз йоги. фото позы йоги картинки поз, все пози
 
   

Главная > Асаны Йоги > Все Позы Йоги. Йога Фото.

Описание Поз Йоги

На данный момент имеется описание всего 41 асан — данные асаны подчеркнуты. Ведется добавление. Следите за обновлениями.

Все Асаны в Алфавитном Порядке:

  1. Адхо Мукха Врикшасана (поза стойка на руках)
  2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
  3. Акарна Дханурасана (поза лука рядом с ухом)
  4. Анантасана (поза змея Ананты)
  5. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
  6. Ардха Баддха Падмоттанасана (поза полулотоса на одной ноге)
  7. Ардха Бхуджангасана (поза полукобры, полузмеи, сфинкса)
  8. Ардха Курманасана (половинная поза черепахи)
  9. Ардха Матсиендрасана I (поза Бога рыб I)
  10. Ардха Матсиендрасана II (поза Бога рыб II)
  11. Ардха Матсиендрасана III (поза Бога рыб III)
  12. Ардха Навасана (половинная поза лодки)
  13. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
  14. Аштавакрасана (поза восьми дуг)
  15. Баддха Конасана (поза схваченного угла)
  16. Баддха Падмасана (поза схваченного лотоса)
  17. Баддха Хаста Ширшасана
  18. Бакасана (поза журавля)
  19. Баласана (поза ребенка)
  20. Буддхасана (поза Будды)
  21. Бхайравасана (поза Бхайравы)
  22. Бхарадваджасана I (297 и 298) G (125)
  23. Бхарадваджасана II (299 и 300) G (126)
  24. Бхастрика Пранаяма (206)
  25. Бхекасана (100)
  26. Бхрамари Пранаяма (208)
  27. Бхуджангасана I (поза змеи, кобры)
  28. Бхуджангасана II (вариация позы Бхуджангасана I)
  29. Бхуджапидасана (поза )
  30. Валакхилиасана (вариация позы голубя)
  31. Вамадевасана I (поза. ..)
  32. Вамадевасана II
  33. Васиштхасана (398)
  34. Ватаянасана (58 и 59)
  35. Вилома Пранаяма (213) G (212)
  36. Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане (488-499)
  37. Випарита Шалабхасана (548)
  38. Випарита Карани
  39. Вирабхадрасана I (поза воина I)
  40. Вирабхадрасана II (поза воина II)
  41. Вирабхадрасана III (поза воина III)
  42. Виранчиасана I (386 и 387)
  43. Виранчиасана II (388)
  44. Вирасана (поза героя)
  45. Висвамитрасана
  46. Вишама Вритти Пранаяма (212)
  47. Вишвамитрасана (403)
  48. Врикшасана (поза дерева)
  49. Вришчикасана I (поза скорпиона)
  50. Вришчикасана II
  51. Галавасана (427 и 428)
  52. Ганда Бхерундасана (580 и 581)
  53. Гарбха Пиндасана (116)
  54. Гарудасана (56)
  55. Гомукхасана (80 и 81)
  56. Горакшасана (117)
  57. Гхерандасана I (561-563)
  58. Гхерандасана II (564-566)
  59. Дандасана (поза посоха, жезла, палочки)
  60. Дви Пада Випарита Дандасана (516) G (146)
  61. Дви Пада Каундиниасана (438)
  62. Дви Пада Ширшасана (393 и 394)
  63. Дви Хаста Бхуджасана (345)
  64. Джаландхара Бандха (фото-597) G (213)
  65. Джану Ширшасана (поза головы на колене)
  66. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)
  67. Джняна Мудра (фото-597) G (214)
  68. Дурвасасана (383)
  69. Дханурасана (поза лука)
  70. Йога Мудрасана (120,121 и 122) G (61)
  71. Йогадандасана (456)
  72. Йоганидрасана (391)
  73. Кала Бхайравасана (378)
  74. Капалабхати Пранаяма (207)
  75. Кандасана (470-471б)
  76. Капиласана (374)
  77. Капинджаласана (567)
  78. Капотасана (507 и 512)
  79. Карнапидасана (246) G (92)
  80. Кашьяпасана (399 и 400)
  81. Краунчасана (141 и 142)
  82. Куккутасана (115)
  83. Курмасана (363 и 364) G (43)
  84. Лагху Ваджрасана (513)
  85. Лоласана (83)
  86. Майюрасана (354)
  87. Макарасана (62)
  88. Маласана I (321) G (47)
  89. Маласана II (322)
  90. Мандаласана (525-535)
  91. Маричиасана I (поза мудреца маричи I)
  92. Маричиасана II
  93. Маричиасана III
  94. Маричиасана IV (305 и 306)
  95. Марджариасана
  96. Матсиасана (поза рыбы)
  97. Маха Мудра (125) G (120)
  98. Мукта Хаста Ширшасана (200 и 201)
  99. Мула Бандха G
  100. Мулабандхасана (462 и 463)
  101. Нади Шодхана Пранаяма (205) G
  102. Накрасана (68-71)
  103. Натараджасана (590,591 и 591а)
  104. Наули Крия (595 и 596)
  105. Нираламба Сарвангасана I (236)
  106. Нираламба Сарвангасана II (237)
  107. Падангуштхасана (44) G(20)
  108. Падангуштха Дханурасана (555)
  109. Пада Хастасана (46)
  110. Падмасана (104 и 105) G (52)
  111. Падма Майюрасана (355)
  112. Палакасана (поза перекладины)
  113. Парватасана (107) G (59)
  114. Парианкасана (97)
  115. Паривриттаикапада Ширшасана (205,206 и 207) G (72)
  116. Паривритта Джану Ширшасана (132) G (33)
  117. Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
  118. Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
  119. Паривритта Пашчимоттанасана (165 и 166) G (34)
  120. Паригхасана (поза засова, перекладины)
  121. Парипурна Навасана (полная поза лодки)
  122. Парипурна Матсиендрасана (336 и 339)
  123. Паршва Бакасана (412)
  124. Паршва Дханурасана (64 и 65)
  125. Паршва Куккутасана (424 и 424а, 425 и 425а)
  126. Паршваика Пада Сарвангасана (251) G (96)
  127. Паршваика Пада Ширшасана (210) G (74)
  128. Паршва Пиндасана в Сарвангасане(270 и 271) G (105)
  129. Паршва Сарвангасана (254)
  130. Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане (262-265)
  131. Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане (213-216)
  132. Паршва Халасана (249) G (94)
  133. Паршва Ширшасана (202 и 203) G (71)
  134. Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
  135. Пашасана (поза петли, веревки)
  136. Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
  137. Пиндасана в Сарвангасане (269) G (104)
  138. Пиндасана в Ширшасане (218) G (79)
  139. Пинча Майюрасана (357)
  140. Прасарита Падоттанасана (поза растянутой стопы)
  141. Пратилома Пранаяма (215)
  142. Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)
  143. Раджакапотасана (551)
  144. Ручикасана (384 и 385)
  145. Саламба Сарвангасана (поза берёзка, стойка на плечах)
  146. Саламба Ширшасана I (стойка на голове)
  147. Саламба Ширшасана II (1-я вариация Ширшасаны I)
  148. Саламба Ширшасана III (2-я вариация Ширшасаны I)
  149. Сама Вритти Пранаяма (211)
  150. Самаконасана (477)
  151. Сахита и Кевала Кумбхака Пранаяма (216) G
  152. Сету Бандхасана (поза построение моста)
  153. Сету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана (поза. ..)
  154. Сиддхасана (совершенная поза, поза мудреца)
  155. Симхасана I (позы…)
  156. Симхасана II
  157. Скандасана (поза…)
  158. Супта Баддха Конасана (поза…)
  159. Супта Бхекасана (поза…)
  160. Супта Ваджрасана (поза…)
  161. Супта Вирасана (поза алмаза)
  162. Супта Конасана (поза…)
  163. Супта Курмасана (поза…)
  164. Супта Падангуштхасана (поза…)
  165. Супта Тривикрамасана (поза…)
  166. Тадасана (поза горы)
  167. Тирианг Мукхоттанасана (поза…)
  168. Титтибхасана (поза…)
  169. Толасана (поза…)
  170. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана (поза наклона головы к одной ноге)
  171. Убхая Падангуштхасана (поза. ..)
  172. Упавиштха Конасана (поза…)
  173. Упавиштха Конасана в Ширшасане (поза…)
  174. Урдхва Дандасана (поза…)
  175. Урдхва Дханурасана I (позы…)
  176. Урдхва Дханурасана II
  177. Урдхва Куккутасана (поза…)
  178. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (позы…)
  179. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II
  180. Урдхва Мукха Шванасана (поза…)
  181. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (поза…)
  182. Урдхва Падмасана в Ширшасане (поза…)
  183. Урдхва Прасарита Падасана (поза…)
  184. Урдхва Прасарита Экападасана (поза…)
  185. Уткатасана (поза стула, энергии, силы, неровности)
  186. Уттана Падасана (поза…)
  187. Уттана Падма Майюрасана (поза. ..)
  188. Уттанасана (поза наклона вперед из положения стоя)
  189. Уттхита Паршваконасана (поза бокового угла)
  190. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза…)
  191. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
  192. Уштрасана (поза верблюда)
  193. Халасана (поза плуга)
  194. Хамсасана (поза…)
  195. Хануманасана (поза…)
  196. Чакорасана (поза…)
  197. Чакра Бандхасана (поза…)
  198. Чакрасана (поза…)
  199. Чатуранга Дандасана (поза четырех конечностей)
  200. Верхняя Чатуранга Дандасана (поза планки)
  201. Шавасана (Мритасана) (поза трупа, мертвеца)
  202. Шалабхасана (поза саранчи)
  203. Шанмукхи Мудра (поза…)
  204. Шаянасана (поза. ..)
  205. Ширша Падасана (поза…)
  206. Шитакари Пранаяма (поза…)
  207. Шитали Пранаяма (поза…)
  208. Эка Пада Бакасана I (позы…)
  209. Эка Пада Бакасана II
  210. Эка Пада Випарита Дандасана I (позы…)
  211. Эка Пада Випарита Дандасана II
  212. Эка Пада Галавасана (поза…)
  213. Эка Пада Каундиниасана I (позы…)
  214. Эка Пада Каундиниасана II
  215. Эка Пада Раджакапотасана I (позы голубя)
  216. Эка Пада Раджакапотасана II
  217. Эка Пада Раджакапотасана III
  218. Эка Пада Раджакапотасана IV
  219. Эка Пада Сарвангасана (поза…)
  220. Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана или Эка Пада Уттана Майюрасана (поза…)
  221. Эка Пада Урдхва Дханурасана (поза. ..)
  222. Эка Пада Ширшасана (поза…)
  223. Эка Хаста Бхуджасана (поза…)
   

10 поз для занятий в домашних условиях

Поза для расслабления

Источник изображений: Takprosto.cc

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене

Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя

Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения

Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы

Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Читайте также: Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Читайте также:

Все факты из рубрики «Общество»

%d0%bf%d0%be%d0%b7%d1%8b %d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

    2000*2000

  • blue series frame color can be changed text box streamer

    1024*1369

  • border reel promotional label scroll promotional template can be written kraft paper scroll

    2000*2000

  • be careful of potholes warning signs warning signs caution

    2000*2000

  • flowering in summer flower buds flowers to be placed lotus

    2000*2000

  • be careful of electric shock icons warning icons cartoon illustrations warnings

    2500*2000

  • начальная буква bf с логотипом

    1200*1200

  • prohibited use mobile phone illustration can not be used

    2048*2048

  • be careful of electric shock signs warning signs warnings

    2000*2000

  • буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

    3334*3334

  • первый логотип bf штанга

    4500*4500

  • be careful and fragile warning signs round beware

    2500*2000

  • в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн

    1200*1200

  • be careful of electric shock safety icon caution

    2240*2856

  • я люблю моих фб хорошо за футболку

    1200*1200

  • childrens day childrens day border childrens day cute border can be used for childrens day theme poster stickers

    842*596

  • attention be careful cut icon danger

    2500*2000

  • be careful to slip fall warning sign carefully

    2500*2775

  • pop be surprised female character

    2000*2000

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

    5000*5000

  • safety slogan be careful pay attention to safety caution

    2000*2000

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • первый логотип bf штанга

    4500*4500

  • Акварельная мечта простая геометрическая рамка bf зеленый лист свадебное приглашение

    1414*2000

  • big cock detailed layered can be used directly cock big cock chicken

    2000*2000

  • safety signs be careful to meet be careful of steps beware of burglary

    3000*4824

  • flowering in spring flower buds flowers to be placed plumeria

    2000*2000

  • bf письмо дизайн логотипа внутри черного круга вектор

    1200*1200

  • логотип fb или bf

    2223*2223

  • be careful to fall pay attention to safety fall caution

    2242*2906

  • do not touch be careful burns safety warning signs logos

    2000*2000

  • carefully slide triangle warning sign prevent slipping be cautious

    2000*2000

  • витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна

    1200*1200

  • warning sign to be repaired illustration illustration

    2834*2000

  • фб письмо логотип

    1200*1200

  • местная надпись you must be brave письмо на английском языке

    1200*1200

  • be careful warning signs warning signs be

    2000*2000

  • витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна

    1200*1200

  • be careful of high temperature attention prevention burns

    2000*2000

  • Старинные акварельные линии абстрактные цветочные геометрические рамки bf Свадебное меню

    1414*2000

  • be careful to fall prohibit sign slip careful

    2300*2600

  • warning sign beware of landslide be careful be

    2000*2000

  • витамин b3 логотип значок дизайн типы

    1200*1200

  • black and white train icon daquan free download can be used separately can be used as decoration free of charge

    2000*2000

  • be careful warning signs warning signs be

    2000*2000

  • be careful to slip warning icon water droplets carefully

    2200*2200

  • be careful of falling objects safety reminders tips

    2000*2000

  • love you be more than heart despise you shut up

    1024*1369

  • Парная йога; позы, техника выполнения (этапы) с фото

    Цель парной йоги – углубить и расширить практику. При выполнении упражнений работа партнера заключается в первую очередь в добавлении сопротивления. Во время занятий мышцы могут расслабляться и растягиваться, в то время как сопротивление партнера помогает конечностям сохранять положение. Такой подход может помочь найти более глубокую проработку знакомых поз. Кроме того, совместная работа приводит к сближению и к проверке способности доверять.

    Преимущества

    Благодаря помощи партнера парная йога позволяет выполнять новые, необычные позы и выходить за пределы ограничений. Кроме того, предоставление и получение помощи имеет тенденцию сближать людей. Благодаря парной йоге можно научиться пробовать нечто новое, доверять другим свое тело и свои эмоции.

    Она может быть полезна для всех, когда практикуется надлежащим образом. Необходимо только убедиться, что ваш учитель знает о травмах или заболеваниях своих учеников.

    Большинство поз парной йоги доступны независимо от возраста или размера занимающихся. Некоторые позы легче выполнять, когда партнеры похожи по росту. Однако не стоит беспокоиться – тела во время занятий могут выдержать довольно большой вес.

    Польза поз парной йоги также заключается в том, что присутствие другого человека может увеличить растяжение и интенсивность, а также помочь начинающим научиться лучше балансировать, удерживая определенные положения.

    Основные принципы

    Соблюдение их достаточно важно для успешного выполнения упражнений (поз) парной йоги и для достижения наилучшего результата.

    1. Достижение удобства. Работа с партнером означает наличие физической нагрузки. По сути дела, это занятия физкультурой. Кроме того, такие занятия позволяют узнать то, что человек раньше не знал о своих способностях. Важно, чтобы тренировки проходили в удобном месте и в удобное время, не вызывая чувства дискомфорта ни у кого из партнеров.
    2. Движение. Когда партнер двигается, необходимо выполнять все то же самое одновременно с ним, пытаясь почувствовать то же, что и он. Следует подумать о том, какие именно ощущения будут приятны при выполнении позы, а затем помочь друг другу растягиваться как можно больше. Все движения должны совпадать с ритмом входа и выдоха. Нужно стремиться к тому, чтобы привести в соответствие свое дыхание и партнера. Вдох выполняется во время подъема конечности или сустава, выдох – во время удержания положения, опускания конечностей и т. д.
    3. Общение. Как вербальное, так и невербальное, оно имеет очень большое значение в партнерской йоге. Если во время выполнения упражнения появляются приятные или, наоборот, негативные ощущения, о них надо говорить. Если возникает необходимость в увеличении или ослаблении усилия, об этом надо сообщить своему партнеру. Не надо бояться задавать вопросы, что он при этом ощущает.
    4. Доверие. Оно имеет первостепенное значение. Как часто люди стремятся защитить себя от окружающего и поэтому ограничивают свою возможность идти дальше? Не стоить бояться доверять своему партнеру по йоге, потому что стремления у обоих одинаковые. Это хорошая возможность, чтобы попробовать что-то новое. Даже если вдруг оба упадут – ничего страшного. Можно снова начать выполнять упражнение. В любом случае веселее падать с кем-то еще. Доверие, которое человек позволяет себе чувствовать в такой необычной ситуации, является признаком эмоционального здоровья. Это требует мужества и веры в себя.

    Сидячая медитация (сукхасана, сиддхасана или падмасана)

    С нее рекомендуется начинать занятия. Положение сидя спиной к спине позволяет партнерам почувствовать поддержку друг друга, расслабить основные постуральные (позные или тонические) мышцы. Это обеспечивает спокойное состояние, из которого можно будет плавно перейти в медитацию.

    Синхронизированное дыхание дает возможность прийти к глубокому кинестетическому общению. Партнеры могут сделать двойной вдох, вдыхая и выдыхая вместе, или практиковать дыхание инь-ян, вдыхая в тот момент, когда их партнеры выдыхают. Сильная энергетическая связь между ними формируется, когда чакры взаимодействуют и ауры перекрываются.

    Такая практика не подходит для интроспективной медитации, но медитация на осознанность с ориентацией на партнера может быть весьма полезной. Эго может быть уменьшено, когда сознание узнает себя в другом воплощении. Метта-медитация (медитация любящей доброты) может также обострить сочувствие и сострадание.

    Даосская микрокосмическая орбита может быть выполнена в тандеме, и праническая энергия может проходить через соединенные ладони. Эта практика способствует близости, равенству и взаимному уважению между партнерами. Она не должна заменять независимую медитацию как центральную практику, но она может быть полезной, расслабляющей и веселой.

    Начальное приветствие

    До или после совместной медитации партнеры могут сесть лицом друг к другу и выполнить простое приветствие, например жест намасте (сложенные перед грудью ладони и небольшой наклон головы. Его можно сделать менее формальным или более сложным. При желании из него можно сделать целый ритуал.

    Партнеры могут обмениваться словами, написанными или произнесенными, процитированными или оригинальными. Они могут предлагать подарки и кормить друг друга фруктами или шоколадом. Можно практиковать устойчивый зрительный контакт, потенциально во время тратаки (специальная медитация на пламя свечи). Эти более тантрические практики, очевидно, очень интимны и подходят не для всех партнеров, но они могут добавить новые уровни к связи и общению, которое происходит во время йоги и медитации с партнером.

    Паривритта сукхасана (скручивание)

    Эта техника парной позы йоги выполняется следующим образом. Надо сесть со скрещенными ногами спиной к спине и вытянуть позвоночник вверх. Повернуть оба плеча вправо и протянуть правую руку к левому колену партнера. Выпрямить спину на вдохе и выдохнуть во время выполнения глубокого поворота, при этом можно потянуть колено партнера.

    Позвольте себе расслабиться, осознавайте себя и своего партнера и регулируйте глубину позы в соответствии с собственным уровнем гибкости. После нескольких медленных и глубоких вдохов медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, на этот раз поворачиваясь влево.

    Адхо мукха и урдхва мукха сукхасана

    Для выполнения этой позы парной йоги следует сесть со скрещенными ногами спиной к спине, вытянуть руки над головой и держаться за них. Выдохнуть, наклонившись вперед, осторожно потянув руки партнера вперед и вверх. Повторить, поменявшись ролями.

    Паршва сукхасана

    Для выполнения этой позы парной йоги нужно сесть, скрестив ноги, спиной к спине. Слегка коснуться правой рукой (партнер делает это левой) пола. Вытянуть левое плечо, потянуться вверх и вправо левой рукой, соединив ладони. Выполнить тоже самое в другую сторону.

    Второй вариант скручивания

    Сначала нужно сесть, скрестив ноги, лицом к партнеру, а колени должны почти касаться его. Протянуть левую руку к талии партнера с левой стороны и вытянуть правую за собственную талию, вытягивая ее влево. После этого надо взяться за руки с партнером с обеих сторон. Усилить поворот. Сделать это можно, потянув правую руку за левой. Свое правое плечо надо держать в устойчивом положении, немного противодействуя притяжению партнера. Как и при каждом скрученном положении сидя, таз и плечи нужно держать ровно и параллельно. Упражнение повторяется также в левую сторону.

    Уштрасана (верблюд)

    Для выполнения этой парной позы йоги (фото ниже) нужно расположиться спиной друг к другу, сесть на колени таким образом, чтобы пятки обоих партнеров находились на одной линии. Затем надо медленно наклониться назад, стремясь положить голову на правое плечо партнера. Можно усилить растяжку, проталкивая бедра вперед, одновременно опуская копчик, чтобы защитить нижнюю часть спины.

    Пашчимоттанасана и матсьясана

    Для выполнения этой позы парной йоги нужно сесть спиной к спине, вытянув ноги вперед и касаясь копчиками. Затем один партнер просто наклоняется вперед, пока другой расслабляется и двигается вместе с ним. Также, перед тем как наклониться вперед, можно поднять соединенные с партнером руки вверх, используя их как рычаг для большей растяжки.

    Баласана и матсьясана

    Один из партнеров отдыхает в позе ребенка (баласана). Другой располагается в области таза, касаясь копчиком. Затем он медленно опускается вниз, чтобы вся спина лежала поверх партнера. Можно вытянуть руки в стороны или вверх для более глубокого открывания груди. Можно также подтянуть ноги и немного поднять колени, если при выполнении упражнения чувствуется слишком сильное растяжение нижней части спины. Эта поза может быть очень успокаивающей для обоих партнеров. Для нее хорошо подойдет дыхание инь-ян.

    Финальная поза релаксации

    Лежа в шавасане (поза глубокого расслабления), нужно положить голову на ноги своего партнера, почти касаясь друг друга боками. Можно держать друг друга за руки, совмещая центры ладоней. Совместная практика этой позы парной йоги может быть очень интимной и не подходящей для всех партнеров. Однако если люди находятся в близких отношениях, это может создать прочную энергетическую связь и сформировать чувство доверия.

    Некоторые дополнительные позы парной йоги для начинающих

    Поза дерева (врикшасана). Ее парная версия, по сути, включает в себя то же самое, что и оригинальная. Выполняющий ее стоит и балансирует на одной ноге. Вторая – поднята, согнута в колене и повернута в сторону, ее ступня упирается в бедро опорной ноги.

    Единственное отличие состоит в том, что вместо того, чтобы самостоятельно балансировать, держа ладони над собой, партнеры (особенно начинающие), могут одной рукой обхватить друг друга вокруг талии и соединить ладони другой над головой. Более опытные практикующие в этой позе для парной йоги могут, соединив ладони одной руки, вытянуть другую в сторону.

    Поза вытяжения (уттанасана). Для ее выполнения необходимо стать спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Выполняя наклон вперед, необходимо держать ноги прямо, и потянуться назад к рукам партнера.

    Полезный совет для начинающих! Согнув тело вперед, нужно просто протянуть руки и обхватить запястья партнера. Чтобы усилить растяжку при выполнении этой легкой позы парной йоги, можно двигать руками дальше вверх по предплечьям или локтям партнера.

    Простые йога позы для двоих. Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

    Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

    Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

    Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

    Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

    Позы для йоги: упражнения для начинающих

    Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

    Парное дыхание

    Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

    Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

      Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.Продолжайте упражнение три-пять минут.

    В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

    Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

      Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.Повторите движение в другую сторону.

    Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

    Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

    Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

    Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

    Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

      Вдохните и протяните руки вверх.Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

    Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

    Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

    Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

      Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

    Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

    Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

    Продвинутые позы йоги для двоих

    Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

    Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

      Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.Медленно и плавно опуститесь на пол.

    Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

    Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

    Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

    Эта поза делается следующим образом:

      Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.Вдохните и максимально вытяните позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите, поменявшись ролями.

    Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

    Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

    Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

      Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

    Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

    При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

    Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

    Халасана — двойной плуг

    Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

    Дандасана и перевёрнутая дандасана

    Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

    Самолёт

    Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

    Кобра с двойным прогибом

    Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

    Парная Натараджасана

    Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

    Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

    После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

    Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

    Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

    Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

    Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

    Что такое йога-челлендж для двоих

    В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

    Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

    Примеры упражнений

    Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

    Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

    Для начинающих

    Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

    1. «Парное дыхание»

    Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

    Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

    2. «Скручивание вокруг партнера»

    Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

    Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

    Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

    3. «Наклон вперед стоя»

    Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

    4. «Двойная собака мордой вниз»

    Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

    Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

    5. «Перевернутый треугольник»

    Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

    Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

    6. «Поза дерева»

    Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

    Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

    7. «Наклон к стопам»

    Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

    8. «Танцующий Шива»

    Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

    Сделайте это и с другой ногой.

    Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

    Для тех, кто занимается спортом

    Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

    1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

    Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

    В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

    2. «Лодка» или «Навасана»

    Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

    3. «Наклон к ногам»

    Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

    4. «Поза бабочки»

    Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

    5. «Двойной ребенок»

    Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

    6. «Двойной бутерброд»

    Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

    Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

    7. «Ленивая бабочка»

    Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

    8. «Открытое сердце»

    Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

    Сложные асаны

    Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
    Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

    Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

    1. «Стойка на руках и дандасана»

    Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

    Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

    2. «Летающий лук»

    Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

    Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

    3. «Двойной мост»

    Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

    Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

    Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

    4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

    Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

    5. «Поднявшаяся кобра»

    Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

    6. «Угол в положении сидя»

    Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

    Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

    7. «Самолет»

    Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

    8. «Двойной танцор»

    Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

    Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

    Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
    Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

    Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

    Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

    Для чего продвинутые позы йоги для двоих



    Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

    1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
    2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
    3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

    Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.


    Самолёт

    Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

    Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

    Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

    Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

    1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
    2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
    3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

    Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.


    Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

    Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

    Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

    Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

    Количество участников и взаимодействие

    Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


    Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

    Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

    В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

    • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
    • Укрепляется здоровье человека.
    • Ум избавляется от беспокойства.
    • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

    Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

    Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

    Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

    Польза методики для здоровья

    Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

    Существуют 2 аспекта в практике – это:

    • физический, овладение контроля над телом;
    • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

    Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

    Польза для тела от тренировок следующая:

    • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
    • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
    • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
    • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
    • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
    • Нормализуется выработка гормонов стресса.
    • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

    Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

    • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
    • Достижением гармонии внутри себя.
    • Ощущением настоящего счастья и свободы.
    • Познанием собственной духовной природы.
    • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

    Противопоказания и возможный вред

    Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

    • Расстройства психики.
    • Хронические болезни функциональных систем организма.
    • Различные острые инфекции.
    • Тяжелые повреждения позвоночника.

    Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

    При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

    Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

    Что нужно для занятий

    Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

    Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

    Йога челлендж для одного человека: позы

    Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

    Асаны — это база всей следующей духовной техники.

    Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

    Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

    Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

    1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
    2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
    3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
    4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
    5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
    6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
    7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
    8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
    9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
    10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
    11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
    12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
    13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
    14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
    15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
    16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
    17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
    18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

    Йога челлендж для двоих

    Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

    Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.


    Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

    Примеры упражнений для троих

    Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

    Позиции для новичков:

    • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
    • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

    Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

    Йога челлендж для детей

    Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

    Челлендж для детей преследует три цели:

    • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
    • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
    • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

    Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

    Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

    • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
    • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
    • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

    • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
    • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
    • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

    Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

    Важность дыхания

    Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

    Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

    Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

    Видео о вариантах асан в йога-челлендже

    Парные асаны:

    Йога для детей:

    Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?


    Позы для йоги: упражнения для начинающих

    Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?


    Пригласите его на занятие по йоге для начинающих , необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

    Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда .

    Парное дыхание


    Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

    Далее выполняйте упражнение в таком порядке:
    1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
    2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
    3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
    4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
    5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
    6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

    В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.

    А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

    Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

    Этот этап требует определенной и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.


    Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих .

    Оно делается следующим образом:
    1. Вдохните и протяните руки вверх.
    2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
    3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
    4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
    5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
    6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

    Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

    Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.

    А вот как сделать «два дерева»:
    1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
    2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
    3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
    4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
    5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
    6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

    Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.

    Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.

    И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

    Продвинутые позы йоги для двоих

    Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

    Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки , но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

    Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.


    Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

    1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
    2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
    3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
    4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
    5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
    6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
    7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

    Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

    Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.

    Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами . Лакомство поможет восстановить силы.


    Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

    Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

    Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

    Эта поза делается следующим образом:
    1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
    2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
    3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
    4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
    5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
    6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
    7. Повторите, поменявшись ролями.

    Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

    Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.


    Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

    Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

    1. Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
    2. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
    3. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
    4. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
    5. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
    6. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
    7. Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

    Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.


    При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.

    В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.

    И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью , послушайте расслабляющую музыку.

    Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.

    Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

    Халасана — двойной плуг


    Помогает избавиться от , животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.

    Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.

    Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

    Дандасана и перевёрнутая дандасана

    Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.

    Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.

    Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

    Самолёт


    Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.

    Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.

    Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.

    Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

    Кобра с двойным прогибом


    Поза укрепляет глубокие . Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.

    Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

    Парная Натараджасана

    Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.

    Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

    Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

    После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется , или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.

    Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

    Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.


    Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.

    Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.

    Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем , ведь он отлично повышает настроение!

    Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.

    Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

    Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

    Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

    Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

    Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

    Занятия вдвоем

    Халасана в паре

    Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

    Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

    Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

    Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

    Пашчимоттанасана

    Велосипед

    Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

    Наклоны

    Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

    Мост

    Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

    Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

    Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

    Парная йога

    Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

    С чего начать?

    Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

    Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

    Музыка

    Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

    Основные асаны

    Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

    Позы для начинающих:

    1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

    К более сложным асанам можно отнести:

    Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

    Дыхание

    Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

    Структура

    Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

    Эффект

    Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

    • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
    • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
    • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
    • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
    • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
    • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

    На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

    Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

    Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

    Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

    • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
    • соответствовать уровню подготовки партнера;
    • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
    • время от времени делать перестановку ролей.

    С чего начинается йога: что важно знать о структуре

    Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

    1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

    2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

    3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

    Положительный эффект, или в чем заключается результат

    Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

    В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

    Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

    Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

    Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

    1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
    2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
    3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
    4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
    5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

    Поза «Перевернутый треугольник»

    Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

    Для выполнения упражнения:

    1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
    3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
    4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
    5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
    6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
    7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
    8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

    Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

    Поза «Двойная собака мордой вниз»

    Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

    Главное – выполнять следующие шаги:

    1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
    2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
    3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
    4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
    5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
    6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

    В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

    Поза «Лодочка»

    Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

    Вход в асана происходит по алгоритму:

    1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
    2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
    3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
    4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
    5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
    6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

    Поза «Стойка на голове»

    Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

    Поза формируется, исходя из таких этапов:

    1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
    2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
    3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
    4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
    5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
    6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

    Поза «Потягивание»

    Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

    Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

    Войти в асану достаточно просто:

    1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
    2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
    3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

    Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

    Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

    В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

    Что это такое йога челлендж?

    Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

    Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

    • полезные советы по выполнению упражнений;
    • варианты для тренировок;
    • развитие привычки заниматься каждый день;
    • отстройка асан и развитие творческого подхода;
    • знакомства с интересными людьми.

    Йога челлендж – польза и вред

    О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

    1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
    2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
    3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
    4. Контролирует выработку гормонов стресса.
    5. Учит чувствовать и .
    6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
    7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

    Йога челлендж – противопоказания

    В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

    • воспалительные заболевания внутренних органов;
    • проблемы, связанные с кровью;
    • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
    • онкологические заболевания;
    • период после операции и серьезных заболеваний;
    • увеличенное давление и температура;
    • проблемы со спиной и разные травмы;
    • ОРВИ, грипп и ангина;
    • беременность больше трех месяцев.

    Как принять участие в йога челлендже?

    Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

    Йога челлендж для начинающих

    Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

    Йога челлендж – позы

    Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

    1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
    2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
    3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

    Йога челлендж на 1 человека

    Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

    1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
    2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

    Йога челлендж на двоих

    Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.


    Йога челлендж на троих

    Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:


    Йога челлендж для детей

    Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

    5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!)

    © Sasha Kauffman/Unsplash

    Автор Фрида Морева

    27 сентября 2019

    Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

    Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

    Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

    Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

    Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

    Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

    В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

    Поза бабочки (Баддха Конасана)

    Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

    Поза ребенка (Баласана)

    Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

    Скачать бесплатные стоковые фото йогов и поз

    Yoga Pictures: Скачать бесплатные стоковые фото йогов и поз

    Открывается в новом окнеОткрывает внешний сайтОткрывает внешний сайт в новом окне

    С легкостью просматривайте нашу коллекцию фотографий йоги, чтобы уделить больше времени медитации. Вы найдете мирные изображения йоги, на которых йоги осваивают позы йоги, занятия йогой и многое другое.

    Вы хотите начать свой онлайн-бизнес? Попробуйте Shopify бесплатно!

    Женщина сидит со скрещенными ногами лицом к океану

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина занимается йогой под большим деревом

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Человек в красном держит руку на растяжке на открытом воздухе

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина в ярком красном вытягивает руки вверх на открытом воздухе

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина медитирует со скрещенными ногами под деревом

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина занимается йогой в зеленой траве

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Руки держат розовый коврик для йоги на открытом воздухе

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Человек держится параллельно синему коврику для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Сидя на коврике для йоги лицом к камере

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина сидит в позе йоги в своей гостиной

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Человек держит под мышкой свернутый коврик для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Человек сидит в позе спокойной медитации

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Прогулка со свернутым ковриком для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Инструктор по йоге выполняет сложную позу

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Забота и практика йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Стойка для предплечий для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поток медитации

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина растягивается на коврике для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Мода для женской йоги с ковриком для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза йоги в оранжерее

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Татуированный йог держит поклон стоя

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина принимает позу дерева на пляже

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Молодая женщина занимается йогой в парке

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Молодая женщина делает позу йоги в стойке на руках

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Молодая женщина в позе йоги против кирпича

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога на природе

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Спортивная женщина поза йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Мышцы женщины и мальчика

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Молодая женщина занимается йогой на улице

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Сильные женщины в доске

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женский эластичный круг

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Колесо для йоги со скручиванием позвоночника

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Найти баланс

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Растяжка женских рук и ног

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Упражнение с сильной лентой для женщин

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Балансовая йога Врикасаны

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Растяжка для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Сильные дамы

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза собаки вверх

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза йоги для молитвы

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Выпады полумесяца в йоге

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Йога Анджали Мудра

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Инверсия в стойке на голове, женщина

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщина, медитирующая, открывалка бедра

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Сидячая медитация

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Восстановительная йога

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женщины, которые стоят вместе

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза собаки мордой вниз

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Поза голубя

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Женская растяжка для йоги

    Высокое разрешение Загрузка в высоком разрешении Скачать бесплатно фото Низкое разрешение Скачать бесплатно фото

    Начать бизнес

    Почти все, что вам нужно для начала — фотографии, поставщики и многое другое

    Вдох.

    Выберите любое из наших бесплатных изображений йоги. Выдох.

    Поиск изображений йоги не должен мешать вашей ежедневной медитации. Вот почему мы усердно работали, чтобы выбрать и создать лучшие изображения йоги. Вы сможете открыть для себя множество изображений йоги, таких как позы йоги, медитация, занятия йогой, йога на открытом воздухе и многое другое. Наши фотографии йоги включают изображения мужчин и женщин, практикующих йогу на разных уровнях. Вы сможете продемонстрировать умиротворение и спокойствие людей во время занятий йогой с помощью своих изображений.

    Вы можете использовать наши изображения йоги для любого из ваших проектов. Если у вас есть студия йоги, вы найдете ряд изображений йоги, которые вы можете использовать для социальных сетей, баннеров или сообщений в блогах. Если вы проводите уроки медитации для людей с тревогой, вы можете использовать наши изображения для своих презентаций или брошюр. Если вы студент, создающий презентацию в PowerPoint о йоге и ее преимуществах, вы можете выбрать любую из наших картинок. Будь то для коммерческого или личного использования, вы можете редактировать любое из наших изображений. Вы также можете использовать наши изображения по нашей лицензии Creative Commons Zero.

    Наши фотографы передают суть искусства йоги и медитации в своих потрясающих и безмятежных фотографиях йоги. Вы будете в восторге, глядя на некоторые позы йоги, которые освоили наши модели. Наши фотографы верят в карму. Вот почему они продолжают делать отличные фотографии для вас. Они постоянно пополняют эту коллекцию, добавляя новые изображения. Так что не стесняйтесь проверить. Намасте.

    Ваша фотография сейчас загружается…

    Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту Burst.Отписаться в любое время.

    Спасибо! Мы будем на связи.

    Введите адрес электронной почты, чтобы получить доступ к файлам с высоким разрешением бесплатно

    Нет, спасибо, дайте мне низкое разрешение

    Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту Burst. Отписаться в любое время.

    Спасибо! Мы будем на связи.

    Дополнительные ресурсы

    Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?

    Начать бесплатную пробную версию

    Крах

    25 изображений поз йоги — Йога-кочевники в Индии

    В январе мы с моей девушкой Энн уволились с работы в компании, продали почти все, что у нас есть, и купили билет в Индию в один конец.

    Мы провели 3 месяца в Индии, путешествуя, практикуя и обучая йоге. Ознакомьтесь с нашим маршрутом путешествия , чтобы узнать, куда мы направляемся дальше!

    Наш тур по Индии начался с шумного Мумбаи.

    Мумбаи становится очень жарко, поэтому мы сбежали в Лонавлу, чтобы похолодать и насладиться пейзажами.

    *Фоторепортаж: Улицы Мумбаи

    Реверс Воин — Лонавла, Махараштра

    На фото нет: 20-30 местных жителей смотрят на нас во время этой «фотосессии. «О Индия 😀

    Модифицированное полное колесо в Лонавле, Махараштра.

    После Мумбая мы провели 2,5 недели в Гоа. Хотя мы ненавидели пляж Анджуна, мы наслаждались 5-дневным ретритом йоги и медленным течением времени.

    *Нашей любимой студией йоги в Гоа была Oceanic Yoga в Анджуне.

    Мы влюбились в крошечную деревню Алдона, расположенную в 30 км от пляжа Анджуна. Деревня была полна колониальной португальской архитектуры. Мы наткнулись на эту старую церковь и немного повеселились 🙂

    Поза белки-летяги в Алдоне, Гоа

    В тот день было около 100 градусов, и тротуар был очень горячим.Я мог удерживать позу только секунду, прежде чем обжечь руки!

    Модифицированный выпад полумесяцем – Алдона, Гоа

    Мы тоже пробежали по лестнице, чтобы потренироваться!

    Двойная стойка на руках – Алдона, Гоа

    Насытившись Гоа, мы сели на ужасный ночной автобус до Хампи. Хампи — волшебное место и, пожалуй, наше любимое место во всей Индии.

    Поза дерева – Хампи, Карнатака

    Мы побродили по старым храмам Хампи и осмотрели пышные окрестности на мотоцикле.

    Поза танцора – Хампи, Карнатака

    Множество храмов.

    Поза вороны – Хампи, Карнатака

    Если вам нравятся эти фотографии, присоединяйтесь к Facebook, где мы публикуем фотографии поз йоги почти ежедневно!

     

    Поза дерева – Хампи, Карнатака

    Так много храмов…

    Поза боковой доски – Хампи, Карнатака

    После Хампи мы сели на ночной поезд в Майсор, где провели 2 недели, занимаясь йогой и питаясь здоровой пищей. Большую часть времени мы провели в районе Гокулом, известном как родина йоги в стиле аштанга.

    * Нашими любимыми студиями йоги в Майсоре были школа йоги 1000 и мистической йоги

    . Вариант выпада полумесяцем — Майсур, Карнатика

    Конечно, мы должны были посетить Майсурский дворец.

    Поза треугольника – Майсур, Карнатика.

    В Индии на тебя смотрят много, но по какой-то причине этот привлек много внимания…

    После Майсура мы остановились на горной станции Ути, прежде чем отправиться в Кочин, столицу Кералы. Керала — самый маленький и наш любимый индийский штат.

    Горная поза — Кочин, Керала

    После Кочина мы поехали на автобусе в Аллеппи, расположенный в заводи.

    Обратный намаскар – Аллеппи, Керала

    Мы отпраздновали нашу трехлетнюю годовщину, арендовав плавучий дом и совершив круиз по заводям возле Аллеппи. Спасибо Брайану и Роуз за спонсирование нашей поездки на плавучем доме!

    *Если вы хотите спонсировать нас, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

    Поза короля пиджина – Аллеппи, Керала

    После Аллеппи мы решили побаловать себя на несколько дней пятизвездочным курортом Vasundhara Sarovar Premiere.

    *Наш обзор Васундхара Саровар Премьера

    Побаловав себя, мы спустились в пляжный городок Варкала.

    Вариант полного колеса — Варкала, Керала

    Мы припарковали его в Варкале на пару недель. Завел здесь отличных друзей и отлично провел время на пляже.

    Стойка на руках – Варкала, Керала

    *Любопытно, кто эти два человека на фотографиях? Я предлагаю вам начать здесь, чтобы узнать об Энн и Брэндоне.

    Поза вороны – Варкала, Керала

    Нам очень понравился этот пляж.

    Поза танцора – Варкала, Керала

    Практически каждый день в течение 2 недель подряд.

    Поза орла – Варкала, Керала

    Время игры в Варкале подошло к концу. Время для 18-часового поезда до Ченнаи, а затем автобуса до Мамаллапурама. Через несколько дней в Мамаллапураме мы полетели на Шри-Ланку.

    3 недели спустя мы снова в Индии. Мы начали в шумном Дели, а затем переместились в Венецию Индии, Удайпур.

    Наконец, через 3 месяца в Индии мы добираемся до Агры, дома Тадж-Махала.

    Поза двойного воина II – Агра, Уттар-Прадеш

    Хотя мы чуть не пропустили его, справедливо сказать, что ни одно путешествие в Индию не будет полным без остановки в Тадж-Махале.

    Боковая ворона — Агра, Уттар-Прадеш

    Даже зад Таджа прекрасен…

    Поза дерева – Агра, Уттар-Прадеш

    После Агры мы провели последние 5 дней в самом священном городе Индии Варанаси. Затем мы направились на север на месяц треккинга в Непале. Следите за информацией о нашем пребывании в Непале.
     

    30 советов по фотографии йоги — лучшие фотографы йоги

    Фотография йоги приобрела огромную популярность в последние годы. Те, кто практикует или преподает йогу, хотят привлечь к ней больше людей, и красивые фотографии йоги — один из самых эффективных способов сделать это.

    Кроме того, клиенты, которые гордятся своими достижениями, хотят запечатлеть их на изображениях. Но легко ли запечатлеть эти позы?

    Большое значение имеют поза, модель йоги, освещение и оборудование.Продолжайте читать, чтобы получить самые полезные советы для йога-фотографов и несколько отличных идей, которые можно попробовать с разными клиентами.

    30 советов и идей по фотосъемке йоги

    Вы мечтаете о совершенных и чувственных фотографиях йоги? Вот несколько простых приемов, которые помогут вам улучшить свои навыки и быть в состоянии конкурировать с профессионалами.

    1. Изучите информацию перед фотосессией йоги

    Невозможно сделать хорошую фотографию йоги, не зная, что это такое на самом деле.Есть много способов сделать это в зависимости от ваших предпочтений.

    Вы можете смотреть видеоуроки по йоге на YouTube, записываться на онлайн-курсы йоги, читать книги или даже посещать занятия.

    Рекомендую посмотреть фильм «О йоге — архитектуре мира». Любое исследование приблизит вас к совершенству в йога-фотографии.

    2. Выберите хорошее место

    Йогой можно заниматься где угодно, что впоследствии делает любое место доступным для стрельбы.Вы можете вызвать много эмоций, снимая на природе, сделав ареной своего сеанса лес или пляж, и тогда фотографии будут излучать атмосферу безмятежности и свободы, которой так дорожат многие йоги.

    Еще один резонирующий фон — городская местность, что делает образы йога-моделей более динамичными и привлекающими внимание. Я рекомендую использовать приложение 500px для iOS или Android, когда вам нужно новое интересное место.

    Для США я бы посоветовал такие замечательные места, как College Park Yoga, Warrior ONE Yoga & Spin, Sagamore Hill, Golden Gate Park, Beach Yoga in Marina del Rey.Существует даже список 10 лучших городов для занятий йогой в Америке, где вы можете запланировать отличную фотосессию.

    3. Держите коврик как можно более чистым

    Для большинства фотосессий требуется коврик, и проверка его чистоты сделает редактирование изображений менее неприятным. Модель йоги, скорее всего, будет позировать босиком, и это неизбежно покроет коврик следами и другими пятнами, когда вы делаете снимки.

    Я беру пульверизатор со смесью воды и уксуса и чистое полотенце, чтобы справиться с ними.Когда вы меняете позы, обратите внимание, когда коврик становится неопрятным, и найдите минутку, чтобы вытереть его. Ваша модель обнаружит, что вы профессионально и серьезно относитесь к мелким деталям.

    4. Дождитесь заката, чтобы создать шедевр

    Это короткое время перед заходом солнца — лучшее время для потрясающих фотографий. Вы можете использовать самые простые асаны и позволить заходящему солнцу сыграть свою магию. Если солнце находится прямо позади вас, не позволяйте собственной тени появляться в кадре.

    Используйте PhotoTimemat, чтобы точно знать, когда солнце садится или восходит в вашем месте.

    5. Измените расстояние от вашей модели

    Не привязывайтесь к одному месту, двигайтесь и фотографируйте йогу, которая рассказывает историю. Отойдите от модели и используйте широкоугольный объектив, чтобы включить в кадр обширный фон. Затем подойдите ближе и сконцентрируйтесь на модели, почти заполняя кадр своим телом в асане.

    Сделайте несколько средних снимков, чтобы полностью сосредоточиться на модели, а также сделайте несколько крупных планов для еще более драматичного эффекта. Это не обязательно означает, что вам нужно снимать ее лицо, есть и другие отличительные детали, на которых нужно сосредоточиться.Снимайте четки мала, татуировки или напряженные мышцы, красиво изогнутые руки.

    6. Взгляните по-другому

    Найти хорошую позицию и работать из нее — не лучший способ, здесь лучше сработает сочетание разных точек зрения, подчеркнув динамику практики йоги. Например, если вы делаете групповую фотосъемку бикрам-йоги, не пытайтесь выделить людей в кадре, смело снимайте их на фоне других йогов. Это покажет отличный групповой дух и атмосферу.

    Если у вашей камеры есть поворотный экран, используйте его, снимая группу сверху. Для другого эффекта измените перспективу и снимайте от пояса вверх, что будет особенно хорошо смотреться в определенных позах.

    7. Одежда имеет значение

    Во время занятий йогой одежда не так важна, но в фотосессии она играет большую роль. Наличие двух нарядов может сделать результат более интересным и разнообразным.

    Вполне возможно, что ваши фотосессии с девушками-йогами — это способ продвижения определенного бренда, поэтому вам нужно уделить дополнительное внимание съемке во всех доступных нарядах. Это, очевидно, означает, что время смены должно быть запланировано заранее.

    Для действительно завораживающих снимков убедитесь, что в коллекции вашей модели есть бюстгальтеры для йоги, штаны для йоги и носки.

    8. Используйте все категории асан в фотосессии йоги

    После удачной фотосессии получаются самые разные образы, поэтому не забудьте запечатлеть несколько видов асан. Хорошо организованная сессия интересна, активна и полна впечатляющих сцен, кроме того, это лучший способ получить рекомендации в этой области.

    Используйте книжку-раскраску «Анатомия йоги», чтобы узнать больше об асанах и их названиях, если вы не чувствуете себя уверенно.

    9. Позвольте своим моделям проверить фотографии

    Здесь показ необработанных фотографий действительно полезен для вас, потому что те, кто серьезно относится к йоге, не будут использовать искаженные или неудачные фотографии. Вы всегда должны позволять модели контролировать правильность захвата одной позы, прежде чем переходить к следующей.

    Если вы опытный фотограф йоги, вы будете знать, какие аспекты нужно контролировать, помогая модели выровнять себя и построить позу, чтобы она хорошо смотрелась в кадре.Для тех, кто мало разбирается в йоге, лучше всего будет, если модель объяснит, чего она/он ожидает и как вы можете помочь ей/ему позировать.

    10. Предоставьте постобработку изображения профессионалам

     

    Заказать цветокоррекцию $0.20 за фото

    Чтобы получить изображения высочайшего качества, подготовьтесь к большому количеству редактирования в Photoshop или Lightroom. В противном случае вы можете делегировать эту задачу профессионалам, таким как FixThePhoto, которые позаботятся о том, чтобы ваша модель, ее поза и фон изображения выглядели безупречно.

    11. Выберите широкоугольный объектив для изображений йоги

    У любого фотографа обычно есть любимый объектив, но в этом случае вам действительно следует работать с лучшим объективом для фотографии йоги, даже если вы не хотите его использовать. Для этого обязательно приобретите хороший объектив 16–35 мм, потому что среди других его преимуществ — возможность поместить в кадр больше пейзажей и людей.

    Кроме того, с этим объективом фокусировка на объектах переднего плана очень удобна и дает отличный результат.

    12. Используйте штатив

    Это очевидный способ сделать ваши фотографии четкими. Кроме того, вам не нужно будет беспокоиться о том, что у вас дрожат руки из-за того, что вы слишком долго держите камеру, что особенно актуально, когда вы ждете, пока модель войдет в апозу с вашим громоздким снаряжением наготове. Вторым преимуществом является возможность панорамирования местоположения.

    13. Вспышка

    Если возможно и разрешено, используйте вспышку. Объедините вспышку с длинной выдержкой, и ваше художественное фото йоги получится потрясающим! С длинной выдержкой вы получите некоторое размытие фона, но ваш объект останется четким.

    14. Используйте эти значения скорости затвора

    Поскольку позы йоги обычно статичны, установите значение выдержки между 1/250 и 1/125. Если вы не следуете совету по использованию штатива, не опускайтесь ниже этого уровня.

    15. Попробуйте эти значения диафрагмы

    Выберите значение диафрагмы в зависимости от желаемого уровня размытия фона. Если вы хотите, чтобы все было в фокусе, выберите более узкое значение, например f/22.

    Для отделения модели от фона установите диафрагму шире (f/2.2, например), и тогда удаленные объекты будут размыты. Однако убедитесь, что тело не двигается, потому что модель также может стать размытой в этой части.

    16. Помните о Фокусе

    Чтобы ускорить процесс, используйте автофокус для съемки йоги. Статические асаны можно легко снять с помощью режима фокусировки Canon «One Shot» или Nikon «AF-S». Все они работают одинаково, требуя, чтобы вы наполовину нажали кнопку спуска затвора, чтобы установить фокус перед съемкой.

    Если вместо этого вы хотите запечатлеть поток йоги в движении, сделайте непрерывную фокусировку. Режимы будут называться AI Servo или AF Continuous соответственно. Фокусировка также происходит при полунажатии кнопки.

    17. Поза лотоса

    Поза йоги «Модель лотоса» — визитная карточка йоги. Особенно эффектно эта поза может выглядеть на природе, например, на берегу моря в сумерках.

    18. Поза прогиба назад

    Проверьте, может ли ваша модель выполнять позу моста.Выглядит очень эффектно, так как видны все изгибы кузова. Найдите красивый фон, и асана произведет завораживающий эффект.

    19. Стоя спиной к камере

    Показ спины к камере также может выглядеть интригующе, особенно с женскими силуэтами. Изображение вызовет у зрителя необычные чувства из-за другого взгляда. Позвольте вашей модели выполнять асану и тем временем управлять светом, чтобы он красиво окутывал ее.

    20. С высоты

    Фотосъемка поз йоги может получить пользу от кадров сверху вниз, особенно если вы хотите сделать акцент на некоторых асанах йога.Можно поиграть с тенями и подчеркнуть некоторые детали практики или отличительные черты модели.

    21. Подойди ближе

    Правильное выполнение асан требует работы всем телом, чтобы «почувствовать» их. Тем не менее, получение крупных планов различных частей тела может помочь вам придать фотографиям больше выразительности. Сделайте дополнительный акцент на руках, ногах, спине или на том, что кажется более выразительным.

    22. Игра с выдержкой

    В фотографии йоги можно попробовать множество трюков, таких как увеличение скорости затвора и размытие движения, что окажет более глубокое воздействие на зрителя, если вы установите фильтр нейтральной плотности и попробуете то же самое движение с более низким значением.При этом вы можете использовать штатив и попросить модель оставаться совершенно неподвижной для создания резкого контраста. В противном случае вы можете заставить ее двигаться и играть с гармонией неподвижности.

    23. Создайте двойную экспозицию для потрясающих результатов

    Снимки с двойной экспозицией могут состоять из двух или более снимков, смешанных вместе. Это можно использовать как еще один способ запечатлеть переходы потока йоги. Вы можете либо добавить динамику к одной зафиксированной позиции, либо вместо этого отобразить несколько асан на одном изображении.Это может показаться сложным, но на самом деле вам понадобятся только два или более изображений, программное обеспечение для редактирования с помощью инструмента непрозрачности слоя и некоторые навыки его использования.

    24. Делайте черно-белые фотографии

    Попробуйте другой вид с монохромными изображениями, которые подчеркивают переходы света в кадре. Достаточно удалить цвета, чтобы вы могли яснее увидеть, какое большое влияние оказывают уровни освещенности.

    25. Уличный стиль

    Поразительный эффект может произвести городская йога-фотография, подчеркивающая грациозность тела на фоне жесткой городской застройки.

    Вы можете разнообразить наряд, использовать его как яркое яркое пятно или успокаивающее пятно нейтральных оттенков. Обратите внимание на то, как сидит наряд на модели, но не зацикливайтесь только на этом, сделайте акцент на элементе йоги и подчеркните его городским пейзажем.

    26. Взаимодействие света и тени

    Инструмент, который действительно может помочь вам сделать фотографию девушки, занимающейся йогой по-другому, — это источник света. Они могут быть разными и создавать эффекты, передающие определенное настроение, вроде красочных витражных пятен лампы или мрачных теней, отбрасываемых какими-то предметами.

    Мощные изображения можно получить с помощью легкого набора трафаретов, чтобы очертить контуры костей и мышц на теле йога. Такие изображения сразу выглядели бы более особенными.

    27. На обычном тренировочном месте

    Вы можете запланировать фотосессию в погожий солнечный день и просто попросить йога выполнить обычную процедуру, чтобы получить красивые и аутентичные снимки. Будьте готовы передвигаться и стрелять, пока позиции перетекают одна в другую.

    28. Фотографии дома

    Девушка может принять расслабляющие позы на диване или потянуться на полу, когда вы занимаетесь йогой в помещении. Последнее выглядело бы более эффектно, если снимать с самого пола, а образ может выглядеть более игриво, если девушка вытянет руки вперед или упрется лицом в ладони.

    29. Снимайте пары йоги

    Вы также можете снимать влюбленную пару вместе. Особенно интересной будет фотосессия, если женщина беременна или у нее есть маленький ребенок. Получится очень красивое семейное фото. Такую идею можно реализовать в студии или на природе (в лесу, в парке, у озера)

    30.Серия выстрелов

    Это может быть удобно для съемки потоков йоги, когда вы снимаете переход от одной позы к другой, снимая в режиме серийной съемки. Серия снимков может выглядеть интереснее в динамике, чем просто фотографии статичных поз.

    Лучшие фотографы йоги

    Этот вид фотографии довольно далек от широкого распространения, но все же есть профессионалы, у которых можно черпать вдохновение. В этом разделе вы увидите известных профессионалов, которые занимаются красивой и оригинальной йога-фотографией.


    ЛилитоМир

    Это сообщество может многое рассказать вам о йоге, особенно о сочетании лила-йоги и аюрведы. Отсюда вы можете попасть на некоторые занятия, как частные, так и в группе, пройти массаж или лечебную практику, принять участие в онлайн-письмах или учебных пособиях, следить за управляемыми медитациями или видеоблогами и иным образом участвовать в образе жизни йогов.
    Если вас не интересует все вышеперечисленное, вы можете просто использовать этот ресурс в качестве фотокниги о йоге, которая даст вам новые вдохновляющие идеи, которые вы бы изо всех сил пытались придумать самостоятельно.

    Фото LilytotheWorld


    Аманда Манфреди

    Сейчас она учитель аштанги и акро-йоги в Южной Калифорнии. Прошло почти десять лет с тех пор, как она начала следовать за некоторыми выдающимися инструкторами студии «At One Yoga» в Фениксе, штат Аризона, пробуя различные стили йоги. Фотографии, которые она делает в помещении и на улице, яркие и действительно впечатляющие, демонстрирующие ее навыки управления светом и игры с контрастами.

    Фото Аманды Манфреди


    Тони Ф Фотография

    Этот фотограф из Атланты проявляет особый интерес к йогам и посещает различные крупные фестивали, проводимые в разных странах.Обладая невероятным чувством пространства и симметрии, он может использовать их для создания потрясающих кадров. Еще одним его достижением является статья в интернет-журнале под названием VoyageATL.

    Фото Тони Ф. Фотография


    Роберт Стурман

    Живя в Калифорнии, он делает невероятные снимки, начиная от фотографии йога на камне в океане и заканчивая изображением группы кенийских сирот, занимающихся своей практикой. Его гениальность была отмечена многочисленными приглашениями участвовать в съемках таких невероятных событий, как 47-я ежегодная церемония вручения премии «Грэмми», Олимпийские игры в США в 2008 году и чемпионат мира по футболу два года спустя.New York Times описала его фотографии йоги на открытом воздухе и в помещении в двух статьях.

    Фото Роберта Штурмана


    Габриэла Ферн

    Получив высшее образование в области искусств, она отправилась в Сидней, где закончила длительный курс преподавания йоги. После этого она добавила некоторые знания по проведению занятий по йоге для беременных и инь-йоге. Объединив все эти знания, она увлеклась фотографией йоги. Ее работы направлены на то, чтобы показать удивительное сообщество йоги, счастье и разнообразие, которые она может привнести в жизнь.

    Фото Габриэлы Ферн

    Бесплатные подарки для редактирования фотографий йоги

    Чтобы сделать ваши фотографии йоги еще лучше, я подготовил эти бесплатные плагины.

    Мода

     

    Этот инструмент позволяет легко создавать красивые и хорошо сбалансированные монохромные изображения с минимальными усилиями. Результаты будут иметь много деталей и текстур, приятных для глаз.

    Двойная экспозиция

     

    Трудно найти более простой способ совмещения портрета в асане йоги и городского пейзажа.Что еще более важно, результат выглядит реалистично.

    Контраст

     

    Всплеск контраста делает цвета изображения действительно сияющими. Плюс поможет исправить экспозицию даже на тех мрачных фото, где не хватило естественного света.

    Солнечное сияние

     

    Если цвета слишком яркие и из-за них портится задуманный эффект, этот пресет их заметно смягчит.Он снижает четкость, стягивает тени и улучшает чистоту цвета и красные тона, благодаря чему цвета выглядят более ровными и менее отвлекающими.

    Прикосновение бронзы

     

    Для создания стильного и роскошного эффекта наденьте эту накладку поверх изображения йоги. Он особенно хорошо смотрится на освещенных солнцем уличных изображениях и придает им яркий бронзовый эффект.


    Тата Росси

    Привет, я Тата Росси, профессиональный блогер. читать далее

    10 крутых поз йоги для новичков для селфи йоги

    Полное руководство по выбору коврика для йоги

    Лаура — сертифицированный инструктор по йоге, прошедшая 300 часов обучения.

    Некоторые находят селфи йоги поверхностными и раздражающими. Другие находят гордость и мотивацию в публикации фотографий своей практики йоги в Интернете. Любите вы это или ненавидите, но каждый йог должен время от времени фотографировать свои позы.

    Вот почему.

    📖 Содержание показывать

    1. Четыре причины сделать селфи из йоги

    Отслеживайте свой прогресс

    Делать селфи во время йоги — один из лучших способов следить за своим прогрессом. Мы склонны пренебрегать и принимать как должное небольшие (но важные!) изменения, которые происходят с нашим телом в ходе практики йоги.Недели могут пройти без видимого результата в гибкости и силе.

    Сфотографируйте позу, с которой вы боретесь, и сравните ее со снимком, сделанным несколько недель спустя. Вы будете удивлены, увидев заметный переход.

    Получите мотивацию

    Для меня селфи из йоги — лучший источник вдохновения. Нет ничего лучше, чем видеть, как улучшается осанка, мышцы становятся более рельефными, а тело более гибким.

    Один лишь факт, что я встал в позу (даже на несколько секунд, чтобы сделать снимок), дает мне чувство выполненного долга и вдохновляет двигаться дальше в моем путешествии.

    Оставайтесь на связи

    Мы живем в фантастическое время социальных сетей. Почему бы не воспользоваться всеми преимуществами этого?

    Делитесь фотографиями своих достижений в йоге с онлайн-сообществом, общайтесь с единомышленниками, получайте бесценные советы и слова поддержки от друзей и незнакомцев. Кто знает, может, вы станете для кого-то источником вдохновения.

    Откройте для себя творчество

    Только в Instagram миллионы фотографий йоги. И есть несколько замечательных идей для вашей самостоятельной практики.Исследуйте новые варианты поз, сочетайте йогу с танцами и делитесь своим творчеством на коврике и вне его.

    2. Десять простых поз йоги для вашего журнала йоги (или ленты Instagram)

    Вам не нужно переворачиваться вверх ногами или скручиваться в крендель, чтобы сделать потрясающую фотографию йоги. Проявив немного воображения и игривости, ваши селфи в этих основных позах йоги могут превратить вас в новую звезду йоги.

    Попробуйте эти десять доступных поз йоги, с которыми справится даже новичок.

    3. Поза горы/Тадасана

    Поза горы — основная асана йоги, которая учит нас стоять на ногах.Он активизирует все тело и разжигает ваше внимание и ум. Это стоячая медитация, хотя со стороны это выглядит не так уж и много.

    Сделайте селфи своей Тадасаны. Запишите, за что вы держались мысленно в тот момент и что придало вам силы. Вам будет полезно возвращаться к своим мыслям по мере продвижения в практике.

    https://www.instagram.com/p/BvJ15uDhY8c/

    https://www.instagram.com/p/BubU7Jflf8p/

    4. Простая поза/Сукхасана

    Easy Pose — отличная поза для вашего первого селфи из йоги.И с ним очень весело играть, если вы хорошо разбираетесь в редактировании фотографий.

    Это может показаться нелогичным, но Easy Pose не так уж и проста. Блуждающий ум часто изо всех сил пытается найти покой, поэтому будьте терпеливы и нежны с собой.

    Напишите, что вызвало у вас чувство благодарности в момент, когда была сделана фотография. Это послужит хорошим напоминанием, когда вас поразит стресс.

    https://www.instagram.com/p/BpCkJMLlm94/

    https://www.instagram.com/p/BfltAm5BxRi/

    5.Поза ребенка/Баласана

    Потная йога — это потрясающе, но вы должны знать, когда сделать перерыв и дать отдохнуть телу, сердцу и разуму. Когда вам нужно замедлиться, Баласана всегда рядом.

    Сфотографируйте свою Баласану и запишите, что делает вас спокойным и умиротворенным. Напоминайте себе об этих вещах, когда чувствуете тревогу и беспокойство.

    https://www.instagram.com/p/ByAm8otnQcL/

    6. Поза Дерева/Врикшасана

    Жизнь — это баланс.Как и поза дерева.

    Встаньте прямо, удлинитесь и откройтесь жизни и новым впечатлениям. Делая снимок, подумайте о том, что заставляет вас гордиться собой в данный момент.

    https://www.instagram.com/p/ByNZh8Fl1pq/

    https://www.instagram.com/p/ByXNYoVoBR7/

    7. Оружие орла/Оружие Гаруда

    Это модифицированный вариант позы орла, хотя он такой же мощный, как и полная версия. Иногда жизнь так же запутанна и сложна, как узел. Нам нужно найти в себе силы и принятие, чтобы двигаться дальше и получать удовольствие, распутывая его.

    Сфотографируйте свой Eagle Arms, подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись, и попытайтесь найти в себе силы принять положение вещей. Решение не заставит себя ждать.

    https://www.instagram.com/p/B2gGT7EosaD/

    8.

    Поза ворот/Паригхасана

    Мы склонны сосредотачиваться на наших «проблемных» зонах и пытаемся развить силу и гибкость в определенных областях. Поза ворот напоминает нам уважать каждую часть нашего тела и развивать любовь к себе.

    Сфотографируйте свою позу ворот и напишите, что вам в себе нравится.Возвращайтесь к списку всякий раз, когда вам нужно немного сострадания и уверенности в себе.

    https://www.instagram.com/p/BfOhyAZn1ph/

    https://www.instagram.com/p/BsoTpXhlQoY/

    9. Поза богини/Утката Конасана

    Жизнь состоит не только из радуг и бабочек. Иногда нужно проявить жесткость и раскрыть свою дикую сторону. Будь то отстаивание своей позиции в отношении важного решения, отказ от токсичных людей или отношений, возвращение на правильный путь после неудачи.

    Подумай о чем-нибудь в своей жизни, которым ты хочешь управлять. Запишите это рядом со своим портретом йоги в Утката Конасане. Это придаст вам силы, когда вы почувствуете себя беспомощным и слабым.

    https://www.instagram.com/p/BwcwuUQFybS/

    10. Высокий выпад/Уттхита Ашва Санчаланасана

    Вы когда-нибудь чувствовали себя недостаточно уверенно, чтобы попробовать что-то новое?

    Высокий выпад — отличная поза для практики, когда вы чувствуете сомнения и беспокойство. Эта поза открывает сердце, делая вас уязвимым, но и восприимчивым к новым впечатлениям.

    Сделайте селфи своего High Lunge и запишите все, что вы всегда хотели попробовать, но никогда не решались. Поставьте перед собой цель ежемесячно исполнять хотя бы одно желание из списка.

    https://www.instagram.com/p/BsEf440Ffp7/

    11. Наклон вперед с широко расставленными ногами/Прасарита Падоттанасана I

    Когда вы чувствуете себя плохо или у вас мурашки по спине, одно из лучших занятий йогой — это опуститься на землю и встать вверх ногами. Поза изгиба вперед с широко расставленными ногами убивает двух зайцев одним выстрелом — обеспечивает чувство безопасности и повышает настроение за счет увеличения притока крови к мозгу.

    Найдите минутку и вспомните, что делает вас счастливым. Запишите их рядом с фотографией вашего наклона вперед с широко расставленными ногами. Пусть это заставит вас улыбаться всякий раз, когда на вас накатывает печаль.

    https://www.instagram.com/p/Bw14_UFl4QZ/

    https://www.instagram.com/p/Bo5ZxjAFPyu/

    12. Полупоза Повелителя Рыб/Ардха Матсиендрасана

    Говорят, что

    Практика Half Lord of the Fishes улучшает пищеварение, устраняет все плохие эмоции и отрицательную энергию, а также пробуждает творческий потенциал.

    Старайтесь заниматься хотя бы одним творческим делом каждую неделю. Будь то написание стихотворения, создание новой вариации позы йоги или организация красивого фона для вашего йога-селфи Половина Повелителя Рыб.

    https://www.instagram.com/p/BLuocYMDMhY/

    https://www.instagram.com/p/BybEGARCVfJ/

    13. Советы по созданию эффектных селфи во время йоги

    Безопасность превыше всего

    Независимо от того, делаете ли вы снимок своей практики йоги дома или демонстрируете свои навыки на природе, всегда помните о безопасности. Если вы нашли идеальное место для своего портрета йоги, не прыгайте сразу в позу. Потратьте время, чтобы разогреть свое тело, чтобы избежать напряжения и растяжения связок.

    Излишне говорить, что если вы не уверены в своем равновесии, не выполняйте сложные балансировочные позы в опасных местах.

    Получить помощь

    Некоторые йога-портреты, особенно в условиях плохого освещения, получаются лучше с посторонней помощью, будь то друг, супруг или переносной штатив. Если кто-то сфотографирует вашу позу йоги, это избавит вас от необходимости устанавливать таймер и торопиться с выполнением позы, а значит, снизит риск получения травмы.

    Также всегда полезно получать советы и идеи по выравниванию и позированию.

    Выберите хорошее место

    Естественная и спокойная обстановка отлично подходит для йога-селфи. Но не беда, если в поле зрения нет ни лесов, ни гор, ни моря. Ищите интересные элементы в своем городе, будь то старый дверной проем или стена с граффити.

    Всегда есть возможность организовать священное домашнее пространство для занятий йогой с помощью декора и растений.

    Обратите внимание на детали

    Не забывай дышать и улыбаться! Заметить тревогу и напряжение в вашей позе не так сложно, даже если фото сделано сзади.

    Оставайтесь игривыми и получайте удовольствие

    Некоторые позы выглядят эффектнее, если подняться на цыпочки. Другие становятся более мощными, добавляя ручные мудры. Играйте со знакомыми позами и не бойтесь экспериментировать.

    Поделитесь с нами своими селфи с йогой!

    Используйте хэштег #yogakaliselfie в подписи к фотографии и попадите в нашу учетную запись Instagram.

    15 фотогеничных поз йоги и советы по улучшению фотографий в Instagram

    Большинство из нас делали это — мы оказываемся в каком-то волшебном и красивом месте и думаем: Боже мой, это было бы идеальное место, чтобы сделать несколько великолепных фотографий йоги!  Легко принять позу и настроить камеру на автоматический таймер,  но ваш следующий пост в Instagram — это гораздо больше, чем красивая картинка. Важно всегда думать о своем Instagram или любой другой социальной платформе, которую вы используете, как об отражении вашего «личного бренда», особенно если вы являетесь практикующим учителем и используете социальные сети для общения с потенциальными студентами/клиентами (и если вы не надо… тебе действительно стоит подумать о том, чтобы начать!). Несколько вещей, о которых нужно помнить, прежде чем даже принять позу:

    • Освещение. Это может сделать или испортить вашу фотографию. Если у вас нет профессиональной камеры, хорошее освещение творит чудеса.Стремитесь к солнечному свету, сияющему из-за камеры, а не исходящему сзади вас, если только вы не стремитесь к фотографии силуэта заката, которая является совершенно другим зверем. Если пасмурно, это еще лучше; Пасмурно смягчает резкие тени, которые прямые солнечные лучи могут отбрасывать на лицо.
    • Разнообразие.  Используйте природу вокруг себя в своих интересах! Скалы, деревья, фон… все, что может сделать вашу фотографию более динамичной. См. правило третей, чтобы помочь вам в этом.
    •   Объектив. Еще до того, как сделать снимок, определите, какую цель вы хотите достичь. Радость, благодарность, благоговение, сила? Выражает ли выражение вашего лица ту же эмоцию, что и ваша поза? Используйте подпись, чтобы донести свое намерение.

    Что касается самих поз, то есть из чего выбрать, например стойки на голове или выпады, но проблема заключается в том, чтобы выбрать ту, которая дополнит ваше окружение. Возьмем, к примеру, позу трупа. Это одна из моих любимых поз, но я не нахожу ее особенно привлекательной на камеру.

    Итак, какие позы станут хорошими фотографиями? Используйте то, что вы знаете лучше всего, но если вам нужно немного вдохновения, посмотрите эти 15 поз ниже!

     

     

    1. Стойка на руках

    Стойки на руках (и все инверсии, на самом деле) ощущаются и выглядят полезными. Отлично подходит для демонстрации силы и концентрации.

     

    2. Лотос

    Простота позы лотоса создает мирные, спокойные и легкие возможности для фотографии.

     

    3. Воин 2

    Как и в большинстве основных поз, растяжка в позе воина 2 кажется удобной и выглядит мощной. Это быстро, просто и легко захватить в спешке.

     

    4. Поза тигра

    Поза тигра хорошо работает с более низким углом, чтобы запечатлеть силуэт на фоне пейзажа.

     

    5. Поза журавля

    Поза журавля — одна из тех поз, бросающих вызов гравитации, что просто выглядит грациозно!

     

    6.Поза королевского голубя

    Королевский голубь выглядит феноменально со всех сторон, и вы также можете найти творческое применение своим рукам.

     

    7. Стойка на плечах

    Как и стойки на руках, стойки на плечах восхитительны благодаря своей уникальной фотопривлекательности.

     

    8. Поза вытянутого бокового угла

    Позы вытянутого бокового угла хороши тем, что позволяют раскрыть тело и занять место.Это значительно более привлекательно в более простых или минималистичных настройках.

     

    9. Поза дерева

    Встаньте прямо, вдохните и расслабьтесь для фотографий в позе дерева. Поза дерева — еще одна из тех мощных поз, которая действительно бросается в глаза.

     

    10. Танцор

    Поза танцора, пожалуй, одна из самых заметных поз среди звезд Instagram. То, как это позволяет вашему телу балансировать и в то же время раскрываться, создает действительно завораживающие фотографии.

     

    11. Поза лодки

    Поза лодки — еще одна поза, которую легко освоить, если вы идете пешком или перемещаетесь с одного места на другое.

     

    12. Поза колеса

    Как видите, поза колеса отлично подходит для съемки на дальние расстояния.

     

    13. Шпагат

    Шпагат удлиняет тело и может быть очень универсальным. Передайте различные эмоции, как показано выше: так игриво!

     

    14.Поза треугольника

    Откройтесь миру в позе треугольника, которая выглядит нежной и мощной одновременно.

     

    15. Поза орла

    Поза орла не только красиво выглядит, но и, в зависимости от ракурса и композиции, может создать выразительный снимок и потрясающую иллюзию.

    Попробуйте эти позы и поделитесь с нами в Instagram, как они получились! Вы можете найти нас на @yoga_lifestyles, где мы публикуем таких же пользователей, как и вы, каждый день.Отметьте нас, чтобы получить шанс попасть на нашу страницу! в Instagram и отметьте нас, чтобы получить шанс быть представленными.

    ПОЗЫ ЙОГИ И ИЗОБРАЖЕНИЯ Карточки

    Приступая к
    Высокий выпад:
    *Начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собака мордой вниз). Вдохните и
    *шагните правой ногой вперед между руками, широко расставив ступни

    *Держите левую ступню к заднему краю коврика, согнув пальцы ног
    На плюсневых костях и

    *Удлините наружу через внутреннюю часть пятки, задняя пяточная стопа упирается пальцами задней стопы и лодыжкой на равном расстоянии от пола и отталкивается лодыжкой правой стопы.

    *Ваша передняя стопа параллельна пальцам задней стопы

    *Надавите на основание передней стопы большим пальцем и пяткой!!

    *Займите стойку так, чтобы пятка передней ноги была прямо под коленом передней ноги
    И чтобы колено было прямо над лодыжкой

    *согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна полу или в другими словами дана линия под углом 90 градусов к поверхности земли.
    И чтобы колено образовывало прямой угол!!

    *Выровняйте колено со вторым пальцем ноги,
    Направьте пальцы ног прямо вперед, сводя стопу и лодыжку приподнимая.

    *жми прямо задней ногой!! создавая сильную линию энергии,!!
    Поднимите бедренную кость к потолку!! поднимите внутреннюю поверхность бедра к потолку!! потяните внешнюю часть бедра к полу, !! В нейтральном вращении!! и вытяните заднюю ногу через внутреннюю пятку. !!

    *Создайте нейтральный таз, не выгибая и не подтягивая нижнюю часть спины!! Другими словами,
    Таз нейтрален в сагиттальной плоскости; Нейтральный таз — это место, где передняя верхняя подвздошная ость находится на одной линии с лобковой костью!!
    (Нейтральное положение является наиболее эффективным для любого движения, которое вы хотите сделать.Важно отметить, что нейтраль — это диапазон движения. Когда вы находите нейтральное положение, он может двигаться, его нельзя удерживать с напряжением.)

    **натяните ягодицы вниз к задней пятке, КОГДА вы поднимаете заднюю внутреннюю поверхность бедра к потолку!!

    **крепко держитесь и прикрепите булавками вдоль линии передней наружной части бедра и бедра к средней линии, КОГДА вы прижимаете заднюю поверхность бедра к потолку плоскости!!)]
    [коронарная плоскость-относится к макушке головы]
    [поперечная плоскость относится к расширению в поперечном направлении]

    *Удлините обе стороны туловища одинаково!!
    *Отведите переднюю внешнюю часть бедра назад, чтобы удлинить переднюю часть талии, которая имеет тенденцию к укорочению!!
    *удлинить переднюю часть туловища!!
    *аккуратно подтяните нижнюю часть живота, чтобы он поддерживал нижнюю часть спины

    Плечевой пояс
    *вытяните грудину от пупка
    *расправьте ключицы
    *опустите лопатки вниз по спине

    * выпрямите руки
    * потяните плечи назад к задней пятке, чтобы помочь открыть грудную клетку!!

    *и, если вам удобно, положите ладони на кончики пальцев и т. д.
    Глубоко дышите, держа голову, шею и позвоночник в одну линию!!

    * Когда вы будете готовы отпустить мяч, выдохните и шагните правой ногой назад рядом с левой, снова входя в Собаку, обращенную вниз.

    Повторите с левой ногой вперед.

    **Преимущества высоких выпадов:
    *растягивает и расслабляет сгибатели бедра

    *удлиняет нижнюю часть спины
    *укрепляет мышцы живота
    *Служит связующим звеном между Тадасаной и более сложными позами стоя

    **Риски-
    *Колено

    * Распространенная проблема: смещение

    **переднее колено не выровнено по лодыжке Угол колена скомпрометирован, в целях безопасности он должен быть под углом 90°

    **переднее колено не на одной линии со вторым пальцем ноги/деформация

    **задняя нога согнута

    *использованный реквизит
    **Блоки для рук для подъема туловища выше
    **противопоказание
    *текущие и болевые проблемы с полным диском
    (размах ноги вперед может быть затруднен)
    **модификация
    * передняя нога поднята на ступеньку или стул

    Поза йоги во время путешествия — любимые фотографии йоги со всего мира

    Если вы следите за мной в течение некоторого времени, вы знаете, что я люблю позировать… Не только позировать для фотографии… но и принимать Позу йоги во время путешествий по всевозможным замечательным местам, которые я посещаю в этом прекрасном мире. Чем больше я это делаю, тем больше начинаю это любить.

    Оказавшись дома, я смотрю на эти фотографии и снова начинаю загипнотизировать свои ощущения, стоя там… Глядя на мир с другой точки зрения…

    Поза йоги во время путешествия

    Вы иногда смотрите на мир с другой точки зрения?

    Это не только стоять на голове и смотреть на мир вверх дном. Но также занять время, постоять на месте… чтобы успокоиться.. принять эту позу, быть устойчивым и сосредоточиться на своем теле. В такие моменты я чувствую большую связь с окружающим меня миром. Я сосредотачиваюсь на своем теле, но в то же время я вижу мир как натюрморт. Я могу впитать его.

    Недавно я написал в этом блоге обо всех преимуществах, которые вы получите, выполняя стойку на руках ежедневно. Если вы спросите меня, что это необходимо делать!!

    Поза йоги во время путешествия по Израилю с видом на Мертвое море!!

    Мне также нравится, что некоторые люди вдохновляются мной. Тоже пытаюсь сделать такую ​​картинку!! Я никогда не пойду в опасные места, чтобы сфотографироваться. Безопасность всегда на первом месте, а уж потом получается отличная картинка!

    Мне нравится смотреть, как люди пытаются изображать из себя меня. Конечно, я не говорю, что у меня идеальная поза… совсем нет!! Мне нужно работать над совершенством… Мне нужно делать это всю оставшуюся жизнь, я думаю 🙂 Ну… когда же оно идеально? Все дело в том, на кого вы смотрите в качестве модели. Мои идеальны для меня, и кажется, что я хорош для некоторых тоже.

    Должна сказать, что мне очень приятно быть источником вдохновения для некоторых!!

    Поза йоги

    — Вдохновение —

    Это заставляет меня снова работать, чтобы достичь своей цели!!

    Ну… отклоняюсь от моей темы для этого поста. Я просто пытался показать вам некоторые из тех замечательных фотографий со всего мира. Уже пару лет я ношу их, и это дало мне несколько хороших панорамных фотографий … со мной на них . . в позе йоги 😉

    Во время моей последней поездки в Объединенные Арабские Эмираты фотографии были такими замечательными, что я поделюсь ими первой… Я так счастлива с ними!! У нас была лучшая поездка в пустыню.Мы пересекали эти огромные дюны, наш водитель Малик был лучшим, кто подарил нам это волнующее чувство в животе!

    Поза йоги во время путешествия по пустыне Объединенных Арабских Эмиратов

    Поза йоги на закате в пустыне

    — Объединенные Арабские Эмираты —

    Как раз в нужное место в нужное время!!

    Разве ты не хотел бы тоже стоять там… глядя в бескрайнюю пустыню… горячий ветер дует тебе в руки?

    Посмотрите больше фото из пустыни в ОАЭ

    Поза йоги в Швеции

    И в прошлом году, когда я был в Швеции, я тоже сделал несколько хороших снимков!! В Стокгольме я тайно взял это с собой.. В большинстве случаев я прошу кого-нибудь их снять, потому что таймер на моей камере всего 10 секунд. Не хочу спешить 🙂

    А потом на другой стороне Швеции, на западном побережье, я проехал несколько километров по велосипедной дорожке Каттегаттлден. В этом году я проеду весь путь на велосипеде, очень взволнован этим!!

    Надеюсь, вы тоже вдохновитесь!! #Йога

    Поза йоги во время путешествия по Индии

    Когда я отправился путешествовать с моим отцом в Индию, мы навестили друга в Кашмире, потому что он пригласил меня отпраздновать праздник с его семьей.Конечно, мы хотели это увидеть!!

    Также было здорово исследовать эту огромную область. Природа впечатляет и горы прекрасны! Итак, мы поднялись на ледник Тадживас. Мне все еще нужно перевести этот пост в блоге, но вы только посмотрите на эти картинки!!

    Мой проводник, который прошел весь путь со мной после того, как мой отец сел за чашку чая на этапе 2, сделал это фото. Я до сих пор очень люблю эту!!

    Вы только посмотрите на эти огромные горы на заднем плане!!

    Мы остановились в плавучем доме на озере Дал в Шринагаре. Это была такая расслабленная неделя. По вечерам я наслаждался всеми лодками с местными жителями и туристами, которые проходили мимо. Некоторые приходили продавать шарфы и тому подобное 🙂

    Тем временем у меня было все время, чтобы попрактиковаться в стойках на голове, конечно!!

    Посетите Кашмир

     

    КЛ – Малайзия

    В прошлом году я даже праздновал новый год в Азии! Я был очень рад отпраздновать его с семьей из Голландии. Моя коллега тоже путешествовала со своей семьей на длительный срок, и мы встретились через пару дней после Рождества в большом комплексе Regalia Residence.У нас был прекрасный вид на KL и башни Петронас, когда наступил 2017 год!

    Мне понравилось!!

    Посмотрите на эти огромные башни Петронас на заднем плане!!

    А из теплых азиатских пейзажей мы прыгаем в Исландию!! Какое прекрасное место для катания по этому белому зимнему пейзажу! Мне очень понравилось, и я остановился в нескольких местах по пути, чтобы насладиться этим видом!

    Иногда люди думают, что я путешествую только по Азии. Это неправда… но я люблю Азию и провел много времени в этой области последние пару лет… Кто не любит культуру, еду и людей Азии??

    Но я был в Исландии в 2016 году, и мне очень, очень понравилось!!

    Поза йоги во время путешествия по Исландии

    Раннее утро возле моего отеля во Флудире, рядом с тайной лагуной.

    Отличное место для вечернего отдыха!!

    Преимущество вождения собственного автомобиля по острову в том, что вы можете останавливаться в красивых местах.

    Моя любимая поза йоги во время путешествия

    Фотографии йоги со всего мира

    Много путешествуя, не забывайте наслаждаться красотой родной страны. И в Голландии есть несколько красивых мест!! Как вам этот?

    Действительно!! Он всемирно известен… но если я спрошу многих своих голландских друзей…
    они даже не знают об этом чудесном месте!

    Как вам это место в Нидерландах?

    Я любил Киндердайк!!

    Поза йоги во время путешествия по Нидерландам тоже

    Я также посетил эти древние старые дольмены в Дренте, было здорово объехать этот район в поисках этих каменных образований!!

    Лучшие фотографии моих поз йоги

    Также поза йоги во время путешествия по Шри-Ланке

    Тогда был этот хороший отель в Шри-Ланке!!

    Терраса на крыше отлично подходила для отработки некоторых поз!

    Наслаждайтесь свежим вечерним бризом и потягивайтесь и расслабляйтесь!

    3 недели в ашраме йоги – курс 200 RYT в Пушкаре, Индия

    Надеюсь, ты любишь этот мир так же сильно, как и я!

    Jacomijn является политическим агентом в Нидерландах, который имеет право на существование, действующий на территории Нидерландов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *