упражнения вдвоем и позы для двоих начинающих и не только

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет

Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих

Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

• Асана Перевернутый треугольник считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.

  1. Партнеры расположены один спиной к другому.

  2. Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

  3. Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

  4. Важна синхронность и медленное выполнение.

• Асана Две горы.

  1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

  2. Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

  3. Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

  4. Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

  5. Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

  6. Движения выполняются синхронно.

• Асана Спираль.

  1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

  2. Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

  3. Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

  4. Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

• Асана Тандем.

  1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

  2. После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

  3. Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

  4. Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

• Асана Развернутого угла.

  1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

  2. Затем оба должны наклониться к левой ноге.

  3. При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

  4. Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

  5. В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

• Асана Мотылек относится к простым.

  1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

  2. После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

  3. Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

• Асана Стойка на голове рекомендована лишь для тех партнеров, которые уже имеют достаточный опыт.

  1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

  2. Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

  3. Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

  4. Ноги поочередно опускаются к полу.

• Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

  1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

  2. Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

  3. Левую руку нужно положить на левое бедро.

  4. Затем левая нога медленно поднимается вверх.

  5. Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

  6. Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

• Асана Наклон к ногам проста.

  1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

  2. Далее каждый наклоняется вниз, перпендикулярно полу.

  3. Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

  4. Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

• Асана Цапля и добыча.

  1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

  2. После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

  3. Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

• Асана Прямой угол выполняется лежа.

  1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

  2. Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

  3. Подняться вверх синхронно.

  4. Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

• Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

  1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

  2. Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

  3. Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

  4. Обе руки вытягиваются вверх.

  5. Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

• Асана Кобра и препятствие.

  1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

  2. Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

  3. Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

• Асана Две гусеницы.

  1. Начинается с положения стоя на коленях.

  2. Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

  3. После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

  4. Движения выполняются синхронно.

• Асана Лук и стрела.

  1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

  2. Второй встает на колени в этом треугольнике.

  3. Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

  4. Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

• Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

  1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

  2. Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

  3. После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Рекомендации и противопоказания

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Техника для секс йоги дома: лучшие асаны для секса

Йога – это отличный способ придать своему телу более стройный вид и научиться пластике. В сексе йога важна для того, чтобы принимать интересные позы, размять себя в постели и чувствовать более уверено. Эксперименты с так называемыми асанами – позами йоги – помогут партнерам лучше чувствовать друг друга, усилить свои ощущения во время секса и просто попробовать что-то новенькое. Правильной технике йоги нужно учиться, иначе желаемый результат не будет получен.

Содержание статьи

История возникновения йогиi

Йога – это древнее учение, передавшееся людям Египта и Индии от исчезнувшей с лица земли цивилизации Арктида. Жители, оставшиеся в живых после страшной катастрофы, обрушившейся на их земли, передали свое учение и помогли распространить его по всему миру. Официальной датой возникновения йоги считается 15 в. до н.э.

Подтвердить существование йоги на столь раннем этапе развития человечества помогли археологические раскопки – было найдено множество фигурок людей в различных необычных позах. В мире Древней Индии йога являлась способом познания человеком самого себя, поэтому данное занятие имело философский подтекст. Основой йоги являлась концентрация мыслей, единение с душой и своим внутренним «я», достижение идеального спокойствия и умиротворения, иными словами – нирваны, развитие психологической устойчивости человека и улучшение здоровья.

Основные виды оздоровительной йоги2

В зависимости от цели занятия йогой выделяется несколько основных ее видов.

Хатха-йога была направлена на развитие физических способностей человека и улучшение его физиологических способностей.

Человек работал над своим телом, уделяя основное внимание его виду и силе.

Раджа-йога затрагивала глубокие психологические черты человеческого разума, позволяла раскрыть их в полной мере и понять сложную сущность такого предмета, как мозг людей и его работа.

Карма-йога основной своей функцией ставила в человеке развитие социально-гармоничных качеств, позволяла лучше понять, как наладить контакт с внешним миром и другими людьми. Человек, познавший карма-йогу, был приближен к людям и высшей ценностью ставил взаимоотношения в обществе, его целостность.

Джнани-йога опиралась на всестороннее развитие человека, делая упор на мышление и умение рассуждать. Ум – вот что должно стать предметом личностного роста каждого человека.

Другие виды йоги приобрели распространение не территории Китая и Японии, основные индийские догмы смешались с религией буддизма и получили свое распространение в виду дзен-буддизма. Дзен – это высшее состояние человеческого разума и души, аналогичное нирване, характеризующееся идеальным спокойствием и умиротворением.

Наибольшее распространение в мире получила хатха-йога – люди наиболее всего заинтересованы в физическому развитии и рассматривают йогу как способ улучшить свое тело и придать ему лучший вид. Йога как состояние души преобладает в религии.

Понятие асаны3

Асана – это особое положение тела во время занятия йогой, которое должно быть устойчивыми и удобным для самого человека. Согласно основным правилам йоги, правильно поставленная асана не должна вызывать напряжение в теле, предоставляя возможность полностью расслабиться. Бог Шива, главное индийское божество, дал людям специальные позы, которые улучшали бы их душевное и физическое здоровье. Во всех источниках упоминается примерно 8 400 000 существующих асан, при этом только несколько десятков из них действительно способны принести пользу телу человека.

Польза асан4

Во время поз асаны человек двигается плавно и медленно, попеременно напрягая каждую часть своего тела, что способствует работе центральной нервной системы. Такие упражнения помогают лучше почувствовать каждую мышцу, проработать их попеременно, улучшить кровообращение и работу сердца. Поза статистическая, не изменяется резко и помогает правильно контролировать дыхание человека. Результаты действия поз для йоги влияет на весь организм: работу кишечника и желудка, сердечно-сосудистой системы, дыхательную, эндокринную системы и т.д. Асаны позволяют правильно координировать свои движения, приучить тело держаться в одном положении статично и в равновесии долгое количество времени.

Асаны оказывают большое влияние на нервную систему человека, позволяя расслабиться и ощутить комфорт, избавляет от стресса, волнений, переживаний и просто помогает разгрузиться после тяжелого дня. Иными словами, польза асан неоценима.

Что такое чакры?5

Во время занятий йогой раскрываются определенные чакры тела человека – это те точки и зоны, которые связаны с теми или иными переживаниями, возникающими в организме человека. Например, очень сильная обида вызывает боли в груди, глубокие и невеселые размышления провоцирует неприятное чувство в области лба. Сконцентрировавшись на определенной чакре, человек может решить проблему своего самочувствия и научить работать тело, как своеобразный организм. Чакры помогают точнее раскрыть психологическое состояние человек и исправить неблагоприятное воздействие стрессовых ситуаций на общее здоровье человека.

Учеными чакры рассматриваются как пока не изученное взаимодействие центральной и вегетативной нервной системы. С точки зрения науки вопрос йоги и чакр рассматривать тяжело, даже учитывая современную психологию.

Йога во время занятия сексом6

Почему рекомендуется практиковать секс йога и какое влияние она оказывает на обычный физиологической процесс?

Плюсы секс йоги:

• Физическое развитие тела

Дело в том, что хорошая йога – это как спорт, прежде всего она улучшает форму тела, помогает подтянуть его и даже избавиться от лишних килограмм, соблюдая при этом правильный рацион и ведя активный образ жизни. Хорошее тело – это первый шаг на пути к тому, чтобы чувствовать себя в постели более уверенно и раскованно. Что может быть лучше, когда самому человеку нравится его здоровый внешний вид и вид тела? Попеременная работа разных мышцы тела помогает укрепить их, сделать тело более сильным и рельефным. Конечно, это не силовые упражнения с поднятием тяжелого веса, так что о появлении большого количества мышц беспокоиться не стоит.

• Любовь к самому себе

Даже если человек не обладает идеальными формами, при занятии йогой он сможет лучше управлять своим телом, чувствовать его, таким образом в постели появится меньше поводов для стеснения и неловкости. Человек, принимающий себя, свое тело и гибкость, станет отличным партнером в сексе, потому что не будет заботиться о том, как выглядит, а думать лишь о самом процессе.

• Более длинный половой акт

Близость – важный элемент отношений, без него они просто не будут полноценными. Именно по этой причине людям так важно чувствовать друг друга во время занятий сексом и не пренебрегать прикосновениями и ласками. Практика йоги учит быть более чувственным не только по отношению к своему телу, и к телу партнера. Полное сексуальное удовлетворение – это не только оргазм, но чувства, которые приходят к человеку во время душевной и физической близости.

Без искренних чувств секс будет не таким приятным и страстным, как хотелось бы. В секс должна быть не только энергия и животная страсть, но и забота о партнере, любовь к его телу. Пара приятных и нежных прикосновений может возбудить гораздо сильнее резких движений или глубокого прикосновения. Иными словами, знание о том, как правильно прикасаться к телу, чтобы достигнуть блаженства, способно доставить партнеру настоящее удовольствие.

• Более сильный и приятный оргазм

Оргазм – это важный элемент секса с точки зрения секс йоги. Именно оргазм является заключительной частью полового соитию и помогает людям найти воплощение той энергии, которая скопилась в их телах. Правильный и хороший оргазм должен вызвать не только физическое удовлетворение, но и духовное, вызвать в человеке самые трепещущие чувства и принести огромное наслаждение – именно в момент оргазма супруги наиболее близки друг другу.

В философии йоги, секс – это единение двух душ, проявление искренней любви, а сексуальность – это та черта, которая помогает людям стать более открытыми и просвещенными.

Кроме качества оргазмов увеличивается их количество. С помощью укрепленных мышц таза партнеру будет проще контролировать свой оргазм, сделать его более ярким и чувственным. Крепкие мышцы влагалища лучше чувствуют половой член, усиливается сила трения и новый оргазм наступает гораздо быстрее. Данный вопрос актуален тогда, когда девушка долго время просто не может кончить.

Лучшие асаны для хорошего секса7

Практика определенных асан позволит укрепить мышцы и сделать секс более приятным и чувственным.

• Приветствие с солнцем

Одна из популярных поз – «приветствие с солнцем». Для ее выполнения человек должен встать в позу молящегося, при этом голова должна смотреть наверх. Дыхание должно быть размеренным и не сильным. Далее делается глубокий выдох – в этот момент руками нужно держаться за щиколотки в наклоне вперед. Сразу после этого следует выпрямить спину и посмотреть прямо перед собой.

• Поза всадника

Планка – одно из лучших упражнений для укрепления мышц. Для начала упражнения требуется встать в планку, выставить руки вперед и согнуть одну ногу в колене, вытянуть шею, посмотреть вверх прямо перед собой. Делается равномерный вдох, ноги полностью распрямляются, руки упираются вперед.

После принятия данной позы и ее фиксации на несколько секунд, нужно сделать глубокий выдох и согнуться, головой смотря прямо перед собой, при этом спина должна быть полностью прямой, иначе техника выполнения будет нарушена. В таком положении нужно задержаться некоторое время, примерно на 5 вдохов и выдохов. После тело расслабляется, спина выпрямляется, руки на груди, дыхание медленно восстанавливается.

Простая асана, которая поможет укрепить мышцы таза и благоприятно скажется на ощущениях во время секса. Достаточно лечь на пол, выпрямить спину, руки по швам. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы таза, делая равномерные вдохи и выдохи. Выполнять упражнение 15 раз с полным вдохом и выдохом.

• «Бриллиантовая» поза

Очень интересная асана, заключающаяся в улучшении кровотока и мышц таза. Поза простая, но работать нужно на статику, т.е. находиться в данной позе как можно дольше и повторять упражнение ежедневно. Необходимо встать на колени так, чтобы стопы ног лежали на полу. Ягодицы должны быть плотно прижаты к пяткам, а ладони к коленям. Сохраняйте позу как можно дольше, глубоко вдыхая и выдыхая в течение 10-ти минут.

• Стойка на плечах

Звучит сложно? На самом деле, все проще, чем могло показаться. Для правильной асаны нужно лечь прямо, вытянуть руки вдоль тела. Чтобы избежать повреждений, лечь нужно на немного мягкую, но устойчивую поверхность (например, подложить под пол мягкое полотенце или одеяло). Далее нужно поднять нижнюю часть тела и ногами дотянуться до головы, зафиксировать данное положение, дотянувшись кончиками пальцев стоп до пола.

Опираясь на локти, медленно поднимайте тело, держа ноги ровно прямо к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 вдохов и выдохов, после чего отдохнуть и повторить. Стойка отлично сказывается на гормональном балансе женщины и улучшает кровообращение по всему телу.

Данная асана напоминает стойку на плечах, но в немного упрощенном виде. Нужно лечь на пол, полностью выпрямив тело, руки прижаты к полу строго ладонями вниз. Так же, как и в предыдущем упражнении, поднимите таз и заведите ноги за голову, касаясь носками пола. В такой позе нужно задержаться на 20 вдохов и выдохов.

Йоги рекомендует практиковать асаны только с близким партнером, чтобы достигнуть настоящего удовольствия и получить наслаждение от процесса. Существуют ограничения, с которыми заниматься йогой во время секса опасно – это могут быть различные заболевания позвоночника и костей. Перед занятием данным видом спорта необходимо проконсультироваться со специалистом.

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Принято считать, что в сексе основную физическую задачу выполняет мужчина. Безусловно, если практиковать только традиционные позы вроде ложек, миссионерской или догги-стайл, так и есть. Однако если пара любит разнообразие и не боится экспериментов, партнерше также придется как следует постараться. В Камасутре есть десятки поз, в которых двигаться нужно девушке. И это не тот случай, когда получится «прыгнуть с места в карьер». Без должной подготовки вы устанете уже через пару минут! В этом вопросе секс-йога станет настоящим спасением. Тем более, эта практика поможет научиться сосредотачиваться на своих ощущениях.

Йога Вместо Виагры. Научно Доказано!

12 поз йоги для двох, які навчать довіряти один одному

Йога — стародавня практика, яка поєднує в собі фізичні навантаження й емоційне очищення. Парна йога — відмінний спосіб не тільки поліпшити здоров’я, але і знайти точки взаємодії з партнером: вона допомагає краще розуміти один одного, довіряти і діяти як одне ціле.

Social.org.ua зібрав для вас 12 вправ з йоги, які створені спеціально для двох.

Прогин стоячи

Ефект. Одна з кращих початкових поз, яка стимулює нервову систему, нирки і наднирники. Збільшує об’єм легенів. Зміцнює дихальну і серцево-судинну систему. Прискорює метаболізм.

Поза кута

Ефект. Відноситься до поз йоги, які покращують еластичність м’язів і сухожилок стегна. Зміцнює хребет і допомагає при болях у спині. Застосовується в лікувальних цілях при астмі і для поліпшення кровообігу.

Поза полулотоса

Ефект. Це сприятлива поза для стегон, колін і литок. Зміцнює крижовий відділ хребта та область, де знаходиться сідничний нерв. Зміцнює і робить м’язи стегон еластичними. Призначається при хворих на колінах. Формує правильну поставу і зменшує викривлення хребта.

Нахил стоячи

Ефект. Стимулює роботу печінки, нирок і селезінки. Уповільнює серцевий ритм і заспокоює нерви. Перебування в позі від 2 хвилин і довше позбавляє від депресії.

Човник

Ефект. Корисна вправа, яке покращує травлення, розтягує сухожилля і м’язи ніг і позбавляє від болю в попереку.

Люта поза (Поза сили)

Ефект. Зміцнює ноги і прес, при цьому розвиває м’язи рівномірно. Розвиває рухливість плечей і розкриває грудну клітку. Зміцнюються руки, спина, хребет витягується. Часто застосовують для профілактики і лікування плоскостопості.

Нахил до ніг сидячи

Ефект. Усуває сутулість і викривлення хребта. Знижує апетит і покращує травлення. Стимулює роботу ендокринної і кровоносної системи.

Нахил сидячи + поза сарани

Ефект. Сприяє травленню. Зміцнює м’язи спини, розвиваючи гнучкість хребта. Зменшує болі в поперековій крижовій і областях. Покращує поставу.

Опора на чотирьох підставах

Ефект. Зміцнює руки, особливо плечі і трицепси. Зміцнює і вирівнює хребетний стовп. Ефективно впливає на м’язи преса.

Поза собаки + поза лука

Ефект. Збільшує гнучкість хребта і розтягує грудну клітку. Усуває больові відчуття в попереку. Зміцнює м’язи рук, ніг, живота і спини.

Поза палиці + поза дерева

Ефект. Зміцнює м’язи спини, живота і рук, покращує поставу. Розтягує м’язи ніг і знімає напругу. Покращує кровообіг і відтік лімфи.

Гамак

Ефект. Знімає болі в спині, покращує поставу, формує природний вигин хребта. Розтягує грудну клітку і збільшує об’єм легенів.

Пози йоги для двох — з фотографіями!

Ви коли-небудь практикували йогу як пару? Це одна з форм виконання цього виду вправ більш повно і дозволяє насолоджуватися здоровою діяльністю з вашим партнером, друзями або родиною. Деякі з позицій, які складаються як пара, можуть бути дуже простими і шукати взаємну підтримку для того, щоб розтягнути або зберегти кращий баланс, в той час як інші позиції вимагають набагато більше практики, щоб бути більш складними. Якщо ви хочете знати деякі з найкращих пози йоги для двох людей, не пропустіть цю статтю, де ми пояснюємо, як зробити їх крок за кроком і безпечно.

Вам також може бути цікаво: Пози йоги для відпочинку

Йога розтягується і дихає в парі

Щоб почати з сеансу йоги як пари, найголовніше — розтягнути, розігріти і контролювати дихання . Таким чином, ви можете почати індивідуально, але існують різні позиції для двох людей, які допоможуть вам поліпшити якість розтяжок і легше підтримувати баланс.

Наприклад, стандартна поза йоги для початківців — це таке, що виконується сидячи з зігнутими ногами, як у положенні метелика, і руки і руки, що спираються на стегна і коліна. Ця позиція дуже показана, щоб розслабитися, дихати і правильно медитувати. Коли практикується між двома людьми, можна краще розтягнути спину і руки і допомогти контролювати дихання, до яких у вас ще немає багато практики.

Щоб зробити цю позицію між двома, ви повинні розмістити їх як в індивідуальній формі і приєднатися до спини. Коли ви поміщаєтеся з прямими спинами, ви повинні рухати руки назад, поки ви не торкнетеся колін інших і зберегти це положення протягом декількох хвилин, поки ви контролюєте глибокі вдихи . На початку краще тримати максимум 1 або 2 хвилини і переходити на іншу асану або розтягування, але з практикою можна продовжити час тривалості.

Подвійна дерево постава

Поза дерева є однією з найпростіших і може бути практикується як дорослими, так і дітьми і, крім своєї індивідуальної форми, може бути виконана між двома людьми. Поза подвійного дерева є однією з позицій йоги в парах, які служать для продовження розтягування, поліпшення рівноваги і зміцнення ніг, розтягування м’язів стегон і рук. Щоб зробити це добре, вам доведеться дотримуватися наступних інструкцій:

1. Поставте себе поруч, і, не сподіваючись на те, візьміть руки, що залишилися, на зовнішній стороні і оточуйте себе руками, які залишаються між вами.
2. Складайте коліно з зовнішньої сторони, щоб помістити підошву стопи на внутрішню сторону стегна, завжди з повільними рухами і диханням.
3. Залишайтеся на кілька секунд диханням і добре розтягуючи м’язи ніг і стегон.
4. Повільно витягніть руки і притисніть долоні, щоб допомогти вам зберегти рівновагу.
5. Щоб закінчити, ви можете опустити ногу і помістити їх, з легкими рухами, підтримуючи спини один до одного і згинаючи обидва коліна, коли ви тримаєте руки, щоб підтримувати рівновагу. Таким чином ви будете розтягувати спину і зміцнювати ноги.

Відкрийте для себе в цій іншій статті інші вправи йоги для дітей.

Поза повного місяця в йозі

Ще однією позицією, яку дуже рекомендується практикувати між двома людьми, є так звана поза повного місяця, як пара . Ця асана допоможе вам розтягнути м’язи і суглоби рук, шиї, спини і зміцнити м’язи нижньої частини спини, стегон і ніг. Вона не вимагає високого рівня знань йоги, оскільки це одна з позах йоги для двох легких. Щоб зробити це правильно, вам доведеться дотримуватися цих кроків, як тільки ви помістіть на килимок і зігрієте:

1. Поставте себе спиною, але не торкаючись.
2. Просуньте праву ногу і згинайте праве коліно, розтягнувши ліву ногу і поклавши верхню частину пальців ноги на землю.
3. Підніміть руки, щоб підтримувати рівновагу і розтягувати м’язи рук і спини.
4. Мало-помалу піднімайте руки вгору і назад, вигинаючи спину і тримаючи ноги, тримайте руки, щоб розтягнутися краще і гладко, поки ви дихаєте глибоко.
5. Ви можете підтримати ліву ногу на підлозі, якщо це простіше і через пару хвилин ви можете змінити ногу.

Поступово і з практикою ви можете збільшити час і складність цієї асани, але на початку краще переносити час, але робити це добре.

Човен позувати з веслами в йозі

Асана, яка дуже добре розтягує ноги, — це положення човна з веслами . Це одна з найбільш поширених позицій партнерів йоги, адже факт її виконання між двома дозволяє розтягуватися набагато більш повно і може підтримуватися краще, ніж якщо б це робилося індивідуально. Щоб зробити цю позицію, вам доведеться дотримуватися цих простих інструкцій:

1. Помістіть себе на килимі один перед іншим на відстані близько метра.
2. Приєднуйтесь до підошви ваших ніг під час згинання ніг і повільно піднімайте їх, тримаючись за руки, щоб підтримувати рівновагу.
3. Напевно, вам доведеться трохи підійти, або на початку вам доведеться багато згинати ноги.
4. Тримайте цю позицію протягом 2 або 3 хвилин або менше, якщо спочатку деякий м’яз страждає, або у вас виникли проблеми з підтриманням балансу.

За допомогою цієї асани ви зможете дуже добре розтягнути ноги і стегна, а також нижню частину спини і руки, здатні розслабити напругу, накопичену в плечах. Крім того, ви зможете покращити свій баланс.

Поза пари або стіл лицем до лиця

Якщо ви новачок у цьому типі вправ для тіла і розуму, як пара, то краще зосередитися на позиціях, які легше, серед яких ви можете знайти деякі пози йоги як пару для дітей . Однією з найбільш практикуваних асан у цій модальності для своєї простоти та ефективності, щоб розтягнути всю спину є положення столу на двох або обличчям до обличчя. Це відрізняється від індивідуальної версії, тому що індивід робиться, шукаючи і, навпаки, між двома робиться обличчям вниз. Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:

1. Стоячи один до одного метром або трохи більше відстані.
2. Відокремлюйте ноги на висоті стегон і потроху під час видиху повітря опустіть тулуб спиною прямо.
3. У той же час, розтягніть руки вперед до тих пір, поки ви не зустрінете руки один одного, а руки покладіть на лопатки або на верхню частину спини партнера.
4. Тримайте пару хвилин, контролюючи дихання і розтягуючи м’язи задньої частини ніг, стегна і всю спину.

На додаток до всіх цих позицій для двох людей, існує модальність пози йоги для двох важких, що потрапляє в те, що відомо як Acro Yoga або акробатична йога, в яких позиції набагато складніше і, отже, необхідно мати більше знань про цей тип розтягування і вправ, контроль сили і рівноваги. Крім того, Acro Yoga ідеально підходить для занять не лише парою, а й практикою в невеликих групах.

Відкрийте в цій іншій статті, скільки типів йоги є, щоб ви могли виявити, який з них може бути найбільш підходящим для вас.

АКРОЙОГА: ПОЗИ ЙОГИ ДЛЯ ДВОХ ЛЮДЕЙ — ЖИТТЯ

Йога — це чудовий спосіб краще зрозуміти своє тіло, розум і дихання — але якщо ви дійсно хочете ближче познайомитися зі своїм партнером чи друзями, це шлях до акройоги. Акройога — це поєднання акробатики та пози йоги, які можуть робити дві людини разом.

Два найактивніші акройогі, що існують в Instagram, — Дана Арнольд (@Acrosprout) і Ніколас Кулрідж (@ModernTarzan). Ці захоплені йоги роблять захоплюючі фотографії, подорожуючи по Сполучених Штатах, щоб викладати приватні уроки та семінари.

Як говориться, пари, які грають разом, залишаються разом, і ці акройоги, здається, знають як секрет поз йоги для пар, так і секрет процвітаючих відносин. Тож схопіть свого партнера і спробуйте цих 10 поз йоги для двох.

1. Присідання спиною до спини

Coolridge та Arnold виявляють, що йога-партнер допомагає налагодити зв’язок та покращити спілкування у веселій та інтерактивній формі. «Акройога вибиває людей з бульбашок; це виводить іншу їх сторону», — говорить Кулрідж.

Присідання спиною до спини — відмінна поза, як для початку, як для сили тіла, так і для спілкування. «Це хороша розминка і справді працює на квадроциклах», — говорить Арнольд.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Встаньте спиною до спини з партнером і притисніть спину. Переконайтеся, що ваші спини з’єднані від плечей до куприка, і рівномірно натискайте на верхні та нижні точки з’єднання. Просуньте п’яти в спину. Спілкуйтеся зі своїм партнером, коли опускатись вниз. Зігніть коліна до 90 градусів, затримайте, а потім продовжуйте натискати на спину і п’яти, піднімаючись.

2. Птах

Потрапити до місця, яке не відчуває зусиль, — це подорож, яка вимагає точності та практики. «Техніка важлива. Коли ви потрапляєте в правильну позу, це без особливих зусиль», — говорить Кулрідж.

Акройога націлений на м’язи-стабілізатори серцевини, ніг і плечей, тому не хвилюйтеся, якщо спочатку ви почуваєтесь трохи хиткою та незграбною. (Арнольд і Кулрідж рекомендують мати третю особу в якості споттера, щоб допомогти та забезпечити безпеку.)

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• База (особа на землі): ляжте на спину, руки поруч.
• Флаєр (людина в повітрі): Встаньте, випрямивши пальці ніг на ногах.
• Основа: Вирівняйте пальці ніг пупком флаєра і підготуйтеся до підйому.
• Флаєр: Зайдіть на позицію Супермена. Підніміть і стисніть ноги разом. Підніміть грудну клітку і витягніть руки назад за стегна.

3. Кит

Однією з переваг пози йоги-партнера є те, що вони можуть допомогти вам отримати кращу еластичність, ніж ви самі. Поза кита відкриває середину хребта флаєра, допомагаючи йому знайти розширення грудного відділу хребта та глибоке розтягнення спини, грудей та плечей.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• База: ляжте на спину, руки поруч.
• Флаєр: Встаньте біля голови основи, дивлячись убік. За допомогою споттера, якщо потрібно, вигніть спину і починайте нахилятися назад, щоб зустріти ноги партнера.
• Основа: з’єднайте ноги на лопатках авіалайнера руками на його щиколотках, перш ніж піднімати флаєр з землі.
• Флаєр: вигніть спину, піднявши стегна і відправивши руки вгору.

4. Стілець

Сідайте на ноги партнера! Скористайтеся перевагами активації та розкриття спини від попередніх двох поз, коли ви складаєте хребет і сидите високо і гордо. І Кулрідж, і Арнольд сходяться на думці, що поза крісла «весела і легка». Це чудова вступна поза, якою можна керувати для більшості пар.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• Основа: ляжте на спину, зігнувши коліна в грудях і зігнувши ноги.
• Флаєр: Станьте біля голови основи, дивлячись убік. Потім сідайте на ноги основи.
• Основа: Піднімаючи переважно ногами, направляйте листівку вгору. Покладіть руки під підошви флаєрів.
• Флаєр: Намагайтеся тримати щільну форму, більша частина ваги сконцентрована на ногах основи.

5. Трон

Трон — одна з тих чудових пози для пари, яка демонструє рівновагу та врівноваженість. Він може відчувати себе стабільним і контрольованим для листівки, але основа повинна забезпечувати міцну підтримку. Арнольд і Кулрідж рекомендують підняти стегна на два сантиметри, поклавши під крижі рулонний рушник або килимок.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Опинившись у кріслі, основа відводить його руки та підводить руки до центру серця або з боків. Потім листівка обертає гомілки навколо ноги основи з внутрішньої сторони. Сядьте високо і тримайте своє ядро ​​зайнятим.

6. Бакфлай

Спирайтеся на свого партнера і станьте зблизька та особисто в цьому прекрасному спокусі. Поворотні вигини допомагають згинати хребет, покращують дихання і допомагають зняти стрес, тривогу та напругу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• Основа: ляжте на спину, руки за боки.
• Флаєр: Встаньте обличчям від партнера.
• Основа: з’єднайте ноги з нижньою частиною спинки. Опустіть листівку вниз, зігнувши коліна перед випрямленням ніг, щоб підняти їх.
• Флаєр: потягніться назад і схопіть гомілки основи для стабільності.
• База: Покладіть руки на плечі флаєра, щоб переконатися, що він стабільний. Як тільки йому або їй буде зручно в позі, ви можете прибрати руки.
• Флаєр: Візьміть будь-які варіації з ногами та руками, які вам зручні.

7. Штатив

Підніміться високо і переверніть свою перспективу на штативі. За словами Арнольда та Кулріджа, ця поза «надзвичайно зручна для Instagram». Штатив не тільки робить своїх практикуючих майстрів виглядають майстерно, але і має безліч переваг для здоров’я. Інверсії сприяють осушенню лімфатичної системи та позитивно впливають на кровоносну та ендокринну систему.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• Флаєр: Встаньте по обидва боки ніг основи.
• База: Обхопіть руки плечима флаєра. Тримайте руки випрямленими весь час.
• Флаєр: ступіть на коліна основи, щоб стегна були покладені на плечі та перевернуті. Тримайте серцевину зайнятою і пам’ятайте, що дихаєте.

8. Складене розтягування листя

«Деякі пози схожі на масаж або розкочування пінопластовим валиком», — говорить Арнольд. Пози Акройога можуть допомогти зняти непотрібну напругу, поліпшити гнучкість і поліпшити обсяг рухів — не кажучи вже про те, що вони почуваються чудово.

Складене розтягування листя забезпечує глибоке розгинання плечей і випуск через аддуктори (внутрішню частину стегон) і пах листка, одночасно забезпечуючи розтягування литок для основи.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• Флаєр: Від заднього муха, складіть вперед у стегнах.
• Основа: Покладіть руки на лікті флаєра. Згинайте ноги, щоб поглибити розтяжку як для флаєра, так і для основи.
• Флаєр: Дихайте глибоко і розслабтеся в позі, щоб ваші плечі та стегна відкрились.

9. Стоячи на гомілках

«Ця поза є великим опіком ніг для основи», — говорить Кулрідж. Незважаючи на інтенсивні тренування ніг, це відносно безпечно як для флаєра, так і для основи. З огляду на це, можливо, вам захочеться мати споттера поруч на всякий випадок.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Нехай основа лягає на спину, зігнувши ноги під 90 градусів. Тримайте гомілки паралельно землі. Попросіть флаєр з’єднати руки з основою. Крок на гомілки основи по одній нозі за раз. Знайдіть свій баланс. Тримайте більшу частину ваги в передній частині стопи.

10. Птах на руках

Це як знаменитий хід з Брудних танців, лише акро-стиль. Це також схоже на птаха (з №2 у цьому списку), але складніше, оскільки листівка балансує на руках бази. Цей хід для двох активує задні стабілізатори для флаєра та зап’ястя та плечові стабілізатори основи.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

• Основа: Покладіть руки на тазостегнові кістки флаєра. Втисніть пальці в його або її нижню частину живота.
• Флаєр: Витягніть груди вперед. Стисніть ноги разом і наведіть пальці на ноги, коли ви відкриваєте своє серце і потрапляєте в позицію Супермена.
• База: стабілізуйте серцевину і плечі. Збалансуйте листівку всією рукою. Тримайте руки прямо.

Читати далі: 10 пози йоги для кращого сну

БІКРАГРАФІЯ БІКРАМА ЧУДУРІ — ФАКТИ, ДИТИНСТВО, СІМЕЙНЕ ЖИТТЯ, ДОСЯГНЕННЯ ТА СУПЕРЕЧКИ

Бікрам Чодхурі — індіанець-американський вчитель йоги та автор, який є засновником бікрамської йоги, серії з 26 пози йоги йоги та двох дихальних вправ, виконаних за 90 хвилин у гарячому середовищі 104 ° F. Емігруючи з Індії на початку 1970-х, він викладав йогу в Японії до приїзду до США та початку своєї першої студії йоги в Сан-Франциско. Його форма йоги стала настільки популярною, що він запровадив програму підготовки вчителів для надання ліцензій іншим для відкриття студій йоги Бікрам. Його неповторний стиль приваблював таких знаменитостей, як Джин Рейнольдс, Мартін Шин, Кендіс Берген, Дженніфер Еністон, Демі Мур, Ештон Катчер, Джордж Клуні та Леді Гага, таких спортсменів, як Карім Абдул-Джабар та Джон Макенро, а також президентів США, включаючи Білла Клінтона , Рональд Рейган та Річард Ніксон. На піку своєї кар’єри тисячі інструкторів викладали його йогу по всьому світу. Однак його імперія йоги розпалася після кількох судових позовів про сексуальне насильство та дискримінацію расових та сексуальних меншин.

Дитинство та раннє життя

Бікрам Чудхурі народився 10 лютого 1944 року в Калькутті, Британська Індія (нині Колката, Західний Бенгал, Індія). Він почав займатися йогою в трирічному віці і витрачав до шести годин на день, удосконалюючи свої пози.

Згідно з його книгою, він тренувався під Бішну Чараном Гошом, молодшим братом Парамаханса Йогананда, і три роки поспіль вигравав Національний чемпіонат з йоги Індії у підлітковому віці. Однак перші змагання з йоги в Індії відбулися в 1974 році, після виїзду з країни, що змусило багатьох сумніватися в його авторитеті.

Кар’єра

Бікрам Чудхурі стверджує, що покинув Індію в 1970 році після того, як його гуру Бішну Чаран Гош доручив йому поширити практику по всьому світу. Він вперше поїхав до Японії, де почав обігрівати приміщення, виконуючи йогу, після того, як взимку тремтів у своїх поставах.

Він стверджував, що його «добрий друг», тодішній президент США Річард Ніксон, запросив його до Америки і також допоміг йому отримати візу, а взамін вилікував його від флебіту.

У 1972 р. Він запустив коледж йоги Бікрама в Індії в невеликій студії в районі Північного пляжу Сан-Франциско, а потім — більше студій у Беверлі-Хіллз, Каліфорнія та на Гаваях.

Він організував послідовність з 26 пози йоги та двох дихальних вправ для роботи кожного м’яза в тілі і назвав його «Бікрам Йога». Його форма йоги повинна була виконуватися в 104 градусах за Фаренгейтом, щоб імітувати клімат Індії, а також дозволити тілу швидше розпушуватися.

У 1990-х він почав пропонувати курси сертифікації вчителів дев’яти тижнів, що дозволило викладачам відкрити студію йоги Бікрам. У наступні десятиліття тисячі інструкторів почали пропонувати його особливу суміш йоги у всьому світі.

У 2002 році він стверджував, що його серія поз займається авторським правом, а в 2011 році подав позов проти Йоги до людей, суперницької студії колишнього студента. Згодом Управління авторських прав США видало роз’яснення, що пози йоги не можуть бути захищені авторським правом так, як він заявляв.

Судові справи

Бікрам Чодхурі зіткнувся з кількома позовами щодо сексуального насильства проти нього, починаючи з березня 2013 року, коли вчителька Бікраму Сара Бан подала позов про сексуальні домагання. У травні 2013 року ще дві жінки звинуватили його у зґвалтуванні, сексуальній акумуляції, фальшивому ув’язненні, дискримінації, домаганнях тощо.

У липні 2013 року його колишній керівник юридичних та міжнародних справ Мінакші Джафа-Бодден Мінакші, який був звільнений у березні, подав позов, в якому вимагав сексуальних домагань, гендерної дискримінації, нападу, наклепу, халатності та порушення договору. Після того, як він втік до Індії на початку 2016 року, суд округу Лос-Анджелес присудив Джафа-Бодену 7 мільйонів доларів і передав їй контроль за його йога-бізнес після того, як він не заплатив.

Основні твори

Бікрам Чудхурі відомий тим, що створив йогу Бікрам, яка заробляла на ньому понад 5 мільйонів доларів на рік. Він також опублікував дві книги: «Клас йоги на початку Бікраму» (1987) і «Бікрамська йога: Гуру позаду гарячої йоги» (2007).

Сімейне та особисте життя

Бікрам Чодхурі одружився з йога-терапевтом, Раджашрі Чодхурі, засновником Федерації йоги США, у 1984 році та мав із собою двох дітей: дочку Ладжу та сина Анураг. У результаті позовів щодо сексуального насильства проти нього Раджашрі подав до розлучення у грудні 2015 року, посилаючись на непримиренні розбіжності, які були остаточно завершені у травні 2016 року.

Після розлучення Раджашрі був нагороджений будинками в Беверлі-Хіллз та Лос-Анджелесі, його розкішні автомобілі, і він отримав відшкодування будь-якої фінансової відповідальності у своїх майбутніх позовах. Бікрам Чудурі втік до Індії в травні 2016 року і оселився на гірській станції Лонавала, але нещодавно в 2018 році він провів навчальну програму в Акапулько, Мексика.

Дрібниці

Бікрам Чудхурі стверджував, що зазнав каліцтва важкої атлетики у віці 20 років. Поки йому сказали, що більше ніколи не ходитиме, він повністю одужав протягом 6 місяців за допомогою свого гуру Бішну Гоша.

Швидкі факти

День народження 10 лютого 1944 року

Національність: американська, індійська

Відомі: американські чоловікиІндійські чоловіки

Знак сонця: Водолій

Народилася країна: Індія

Народився в: Калькутта

Відомий як Вчитель йоги

Сім’я: подружжя / екс-: Раджашрі Чудхурі (1984 — див. 2016) діти: Анураг Чудхурі, Ладжу Чудхурі

Йога з лемурами: в англійському готелі пропонують заняття зі звірятами

4 квітня 2019

Автор фото, PA

Підпис до фото,

Організатори кажуть, що лемури роблять деякі пози від природи — наприклад, типовою для них позою є те, як вони гріють животи на сонці

Поза «собаки мордою донизу» та поза лотоса знайома будь-кому, хто хоч раз був на занятті з йоги, але як щодо пози лемура?

«Лемога» — такі заняття пропонує готель, розташований в Озерному краю в Англії. Партнерами для людей тут виступають лемури.

Готель Armathwaite Hall запровадив такий вид фітнесу, пропонуючи поєднати фізичні вправи зі спілкуванням з природою.

За словами організаторів, такі заняття зменшують рівень стресу, стабілізують тиск і смішать — що не дивно, оскільки лемури досить потішні.

Автор фото, PA

Поруч з готелем розташований національний парк Лейк-Дістрікт, де мешкають лемури.

Один з менеджерів парку Річард Робінсон каже, що ці тварини — ідеальні партнери.

«Коли ви спостерігаєте за лемурами, можна помітити, що вони роблять деякі пози дуже природно: наприклад, їхня типова поза — коли вони гріють животи на сонці», — каже пан Робінсон.

Він додає: «Нам здалося це справді хорошим поєднанням, аби заохотити людей спробувати провести деякий час з лемуром».

Автор фото, PA

Автор фото, PA

«Не думаю, що ви коли-небудь можете побачити невдоволеного доглядача в зоопарку. Ми весь час проводимо з тваринами», — каже представник національного парку.

«Ми знаємо, як ми при цьому почуваємося, і буде чудово, якщо ми зможемо хоч трохи поділитися цим з іншими людьми», — додає він.

Автор фото, PA

Втім, у соцмережах занепокоїлися здоров’ям тварин.

«Я спілкуюся з лемурами по роботі і займаюся йогою як хоббі, але суміщати одне з іншим — не нормально. Це по-дурному і безвідповідально», — обурюється зоозахисниця Фей Кларк.

«О Боже, ні! Це жахлива ідея, дикі тварини — не іграшки», — каже експертка з приматів Адріана Лоу.

У готелі запевняють, що заздалегідь інструктують гостей перед спілкуванням з тваринами.

Ніч у готелі зі сніданком, вечерею і заняттям йоги з лемурами коштує 450 фунтів (близько $600 на двох). Як бонус любителям тварин і йоги пропонують пляшку шампанського.

У готелі кажуть, що охочих виявилося так багато, що місця на заняття з «лемоги» вже розкупили на тижні наперед.

Легкая рутина для вас и вашего партнера

Йога — отличный способ удлинить и укрепить тело, а также помочь успокоить и успокоить ум. Как сертифицированный инструктор по йоге уже более десяти лет, я ежедневно занимаюсь йогой не только для снятия стресса, но и для того, чтобы помочь своим мышцам и телу, и в целом, чтобы чувствовать себя хорошо. Я также призываю своих клиентов включать йогу в свои фитнес-программы, чтобы растянуться после тренировки.

Независимо от того, занимаетесь ли вы этой йогой каждый день или просто для удовольствия, вы почувствуете себя более расслабленным, энергичным, умиротворенным и спокойным.

Поза лодки Предоставлено Стефани Мансур

Начните с веселых упражнений на кор и равновесие, которые развлекут вас и ваших детей! Сядьте на ягодицы лицом друг к другу. Согните колени и поставьте стопы на землю. Возьмите друг друга за руки так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. (Так вы узнаете, на каком расстоянии друг от друга сидеть. ) Затем медленно откиньтесь назад и втяните пресс. Поднимите колени и ступни и, наконец, вытяните ноги так, чтобы ступни соприкасались.Вы балансируете на копчике и с напряжением держитесь за руки друг друга для поддержки. Задержитесь на 3 медленных глубоких вдоха, а затем отпустите.

Поза стула спиной к спине

Предоставлено Стефани Мансур

Теперь пришло время встать. Отойдите друг от друга и встаньте так, чтобы ваши спины соприкасались. Одновременно медленно согните ноги в коленях и пройдите ступнями вперед. Используйте давление, прижимая спины друг к другу, чтобы поддерживать себя, когда вы отводите ноги вперед.В конце концов, разведите ноги под углом 90 градусов так, чтобы ваши бедра были параллельны полу, а колени находились над лодыжками. Поднимите руки вверх, приняв позу стула, и втяните пресс. Продолжайте прижимать спины друг к другу и надавливать пятками вниз. Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха, а затем медленно выйдите из позы.

Поза со сложенными планками

Предоставлено Стефани Мансур

Пора лечь на пол. В этой позе первый человек опускается на руки и колени, прежде чем перейти в положение доски.Этот человек выстраивает плечи над запястьями и втягивает пресс. Затем он встает в позу планки, вытягивая пятки к задней части комнаты и вытягивая макушку головы к передней части комнаты.

Если вы второй человек, вы встанете на голени вашего партнера, расставив ноги между коленями. Вы положите руки за пределы ног вашего партнера, в то время как ваш партнер стоит на четвереньках. Затем вы надавите руками на землю, сделаете шаг правой ногой назад и поместите верхнюю часть стопы ровно на правую сторону верхней части спины вашего партнера.Пальцы ног должны тянуться к ушам партнера.

Связанные

Затем поднимите левую ногу к левой стороне верхней части спины вашего партнера. Поставив ноги на верхнюю часть спины вашего партнера, вы затем прижметесь к земле и положите одну руку на икру, а затем другую руку на другую икру. Задержитесь на 5 медленных глубоких вдохов или так долго, как сможете. Чтобы выйти из этой позы, человек внизу может осторожно опуститься на колени, а затем человек сверху может убрать ноги и руки с человека внизу.

Реверсивный воин

Предоставлено Стефани Мансур

Встаньте рядом друг с другом. Подготовьтесь к позиции «Воин 2», когда внешний край вашей задней пятки касается задней пятки вашего партнера. Ваши передние ноги и ноги вашего партнера будут согнуты, носки направлены вперед. Ваше колено должно проходить над передней ногой. Плотно прижмите обе передние и задние ноги и вытяните руки по бокам, чтобы войти в Воина 2.

Затем переверните Воина, вытянув руки, которые ближе всего друг к другу, вниз по задней части передней ноги, и вытяните переднюю руку вверх и над головой.Передние руки вытянутся так высоко над головой, что вы коснетесь кистей. Держите передние колени согнутыми, а задние ноги прямыми. Задержитесь на 3 медленных глубоких вдоха. Затем установите его для другой стороны и повторите.

Сгибание широкой ноги вперед

Предоставлено Стефани Мансур

Сядьте на землю лицом друг к другу. Отодвиньтесь назад так, чтобы вы могли раздвинуть ноги и коснуться ступней. Согните ноги и прижмите стопы друг к другу. Наклонитесь вперед и держитесь за руки друг друга, медленно наклоняясь вперед через ноги.В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете подняться на руки своего партнера, чтобы согнуть его дальше. Опустите подбородок к груди. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха здесь, а затем расслабьтесь.

Поза дерева партнера

Предоставлено Стефани Мансур

Наконец, встаньте рядом с вашим партнером. Используйте ногу, ближайшую друг к другу, в качестве стоячей ноги. Нажмите вниз через ступню стоящей ноги. Поверните другую ногу в сторону и поставьте ее на лодыжку, икру или внутреннюю часть бедра стоящей ноги.Это форма нижней части тела для позы дерева. Затем обхватите ближние друг к другу руки вокруг плеч друг друга и прижмите свободную руку к центру, чтобы ваша рука была ладонь к ладони с рукой вашего партнера. Задержитесь на 3 медленных глубоких вдоха. Сосредоточьте свой взгляд на чем-то примерно в 3 футах перед вами (убедитесь, что это что-то, что не движется), чтобы помочь с балансом. Нажмите на соединенные руки для равновесия и надавите на пятку стоящей ноги.

Этот комплекс йоги хорошо дополнить вашу повседневную практику.Кроме того, это дает вам новое занятие для вашего партнера или может быть веселой серией поз йоги для детей после долгого дня!

Стефани Мансур — эксперт в области здоровья и фитнеса, а также тренер по снижению веса для женщин. Она ведет программу Step It Up with Steph на американском общественном телевидении. Присоединяйтесь к ее бесплатному вызову для здоровья и похудения здесь! Стефани является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге, инструктором по пилатесу, профессиональным лайф-коучем и имеет степень бакалавра в области коммуникаций со специализацией в области женских исследований и психологии Мичиганского университета.

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Позы йоги для двоих, чтобы наладить контакт с партнером или лучшим другом

Йога — отличный способ расслабиться и расслабиться в конце долгого дня, но вам не нужно делать это в одиночку на коврике.На самом деле, есть некоторые позы, которые даже лучше, когда вы вместе. Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком или продвинутым йогом, эти позы йоги для двух человек помогут вам установить связь с вашим другом или партнером, укрепляя доверие и силу.

Йога определяется как «союз» или «союз», и хотя этот союз обычно означает союз между телом и душой, позы йоги с партнером также могут сблизить двух людей. На самом деле, нет лучшего способа наладить связь с любимым человеком, чем помогать друг другу в достижении ваших целей.Не имеет значения, если один из вас занимается этим из-за гибкости, а другой — из-за умственных преимуществ; пока вы оба тренируетесь вместе, вы быстрее достигнете своих целей.

Кроме того, просто весело попробовать йогу для двоих, особенно если вы какое-то время занимаетесь в одиночку. Позы партнера помогают вам испытать йогу с другой точки зрения, а поддержка (как физическая, так и эмоциональная), которую вы получаете, может помочь вам быстрее совершенствоваться. И давайте будем реалистами: лежать бок о бок в шавасане в конце вашей практики — это почти мечта.

Не знаете, с чего начать? Посмотрите эти позы йоги для двух человек, которые помогут вам расслабиться во время общения с вашим лучшим другом или партнером.

Lumi Images/Patrick Frost/Collection Mix: Subjects/Getty Images

Сядьте спиной к спине с партнером и скрестите ноги. Повернитесь влево и положите левую руку на правое колено партнера. Между тем, ваш партнер делает то же самое. После пары вдохов вы можете поменяться сторонами. Эта поза — отличный способ соединиться и разогреться перед более интенсивным потоком йоги.

Shutterstock

Несмотря на то, что эта поза выглядит акробатической, на самом деле принять ее довольно просто. Один из вас принимает стандартную планку йоги, а другой переходит в планку в противоположном направлении. Просто зафиксируйтесь на лодыжках партнера и положите голени ему на плечи. Вдох-выдох.

Shutterstock

Чтобы выполнить эту промежуточную позу йоги, начните с того, что сядьте напротив своего партнера. Сожмите подошвы ног вместе и потяните друг друга за руки.Медленно поддерживайте вес друг друга, одновременно поднимая ноги, пока вы оба не окажетесь в навасане или позе лодки.

Shutterstock

Поза дерева доставляет двойное удовольствие, когда вы делаете это с кем-то, кого вы любите, или с вашим лучшим другом. Для начала найдите равновесие в одиночной позе дерева рядом с партнером. Затем, держась за руки, медленно наклоняйте верхнюю часть тела к партнеру. Потянитесь другой рукой над головой, чтобы помочь стабилизировать друг друга.

Поза двойного прогиба назад

Shutterstock

Двойной прогиб назад стоя — отличный способ повысить гибкость, а также поддержать партнера. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии не менее нескольких футов друг от друга. Вытяните руки над головой и медленно наклоняйтесь назад, пока не найдете руки партнера. Держитесь друг за друга для дополнительной стабильности и связи.

Shutterstock

Чтобы выполнить эту позу приподнятой вниз собаки вместе с партнером, начните с традиционной позы собаки вниз. Затем ваш партнер может встать в нескольких футах от вас и наклониться вперед, пока его руки не окажутся на полу или коврике. Затем ваш партнер может осторожно поставить ноги на поясницу и поднять собаку вниз.

Shutterstock

Warrior III может быть очень сложной задачей, но работа с вашим партнером может сделать ее намного проще. Для начала встаньте лицом в противоположные стороны. Перейдите в воинское положение II, согнув переднюю ногу и выпрямив заднюю ногу, затем вместе оторвите заднюю ногу от земли. При этом одной рукой дотянитесь до лодыжки партнера, а другую поднимите в воздух.

Shutterstock

Являетесь ли вы продвинутым йогом или только начинаете, попробуйте стойку на руках с партнером — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и укрепить доверие. Чтобы выполнить эту позу, вы или ваш партнер можете потренироваться подниматься в стойку на руках, в то время как другой держит их ноги и поддерживает их вес.

mediaphotos/E+/Getty Images

Чтобы растянуться в начале или в конце тренировки, попробуйте эту позу связанного угла со своим партнером. Один из вас сидит, ступни ног прижаты друг к другу, а колени согнуты. Другой сидит спиной к вам и откидывается назад, затем наоборот.

Shutterstock

Наконец, в конце практики лягте на коврик рядом с партнером в шавасане или позе трупа.Закройте глаза, расслабьтесь и держитесь за руки, пока расслабляетесь после тренировки. Вы даже можете закончить, выполнив короткую визуализацию или медитацию вместе.

7 парных поз йоги для укрепления близости и доверия

ДжорджРудиGetty Images

Если вы состоите в браке или состоите в длительных отношениях, поиск творческих способов установить связь со своей второй половиной и углубить партнерские отношения может оказаться трудным. Конечно, есть неожиданные билеты на концерты и вечерние ужины, которые говорят: «Я люблю тебя», но добраться до более глубоких вещей, таких как построение доверия и близости, просто невозможно за тарелкой макарон.Введите: парная йога.

«Общение является ключевым компонентом всех упражнений йоги с партнером», — объясняет Майя МакКенна, сертифицированный инструктор по йоге и старший преподаватель YogaWorks в Лос-Анджелесе, Калифорния. Правильное общение во время практики с партнером — отличный способ создать основу для открытости, доверия и взаимопонимания друг с другом. МакКенна говорит, что самое важное в парной йоге — это «быть открытыми и честными друг с другом и сохранять беззаботность и веселье.

Позвольте Маккене показать вам семь поз йоги для пар, которые призваны помочь укрепить связь между партнерами. Сосредоточьтесь на своем дыхании и не торопитесь. Убедитесь, что вы и ваш партнер разговариваете друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении и оба чувствуете правильное растяжение.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Сидячее центрирование/заземление

Заземление и сосредоточение — отличный способ начать любую практику йоги.Это позволяет вам соединиться со своим духовным и физическим окружением и подготовить свой разум к практике, которую вы собираетесь начать. Настрой и медитация являются важными аспектами успешной практики йоги.

Как выполнять: Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки друг другу на колени. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей поддержки. Посмотрите в глаза своему партнеру, потратьте несколько минут, чтобы по-настоящему увидеть другого человека.Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и позвольте себе более глубокую связь без слов. Мы можем быть настолько заняты в повседневной жизни, что забываем о важности того, чтобы по-настоящему видеть друг друга такими, какие мы есть.

2 Сидящая кошка-корова (Марджарьясана/Бидаласана)

Кошка-корова — это две позы йоги, которые обычно сочетаются друг с другом. Это отличная растяжка для мышц бедра, кора и спины. Сидячие кошачьи коровы также помогают расширить легкие и грудную клетку, поэтому обязательно сосредоточьтесь на дыхании в этой позе.

Как это делать: Оставайтесь на месте и тяните друг друга за предплечья. Сохраняйте крепкую хватку, отпуская плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь к потолку, позволяя слегка прогнуться в верхней части средней части спины. На выдохе втяните подбородок в грудь, округляя верхнюю часть средней части спины и широко разводя лопатки.

Продолжайте то же движение в течение нескольких циклов дыхания, и, разогревая позвоночник, вы можете поднять взгляд к потолку на вдохе и позволить взгляду упасть на пупок на выдохе.Выполните от 10 до 12 раундов, развивая доверие, используя поддержку вашего партнера, чтобы найти ощущение простора в груди и верхней части спины.

3 Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Это отличная поза для начинающих йогов, потому что вы можете использовать друг друга для поддержки. Поза стула — отличный способ укрепить мышцы бедер и ступней, одновременно увеличивая подвижность лодыжек. Для более продвинутых йогов используйте друг друга, чтобы углубить растяжку.

Как это делать: Встаньте спиной к спине, расслабив руки по бокам. Плотно прижмите спины друг к другу, расставив ноги на ширине плеч, а затем слегка отодвинув их от партнера. Медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто вы сидите на стуле.

Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, сделайте паузу и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Обязательно приподнимите макушку головы и сохраняйте длину позвоночника, равномерно надавливая обеими ступнями.Для перехода нажмите друг на друга, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно при переходе от положения стоя к стулу, когда вы используете поддержку своего партнера.

4 Прогиб вперед сидя (Пашчимоттанасана/Матсьясана)

Наклоны вперед и назад предназначены для интенсивной растяжки ног и спины. Эта поза также может быть немного сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой.Поэтому обязательно общайтесь и делайте это медленно, иначе вы или ваш партнер можете пострадать.

Как это сделать: Сядьте спиной к спине со своим партнером. Попросите одного партнера вытянуть ноги и начать сгибать их вперед (при напряженных подколенных сухожилиях и/или проблемах с нижней частью спины попробуйте слегка согнуть колени). Другой партнер сгибает колени и ставит обе ступни на пол, начиная отклоняться назад, опираясь на поддержку другого человека.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, затем поднимитесь вправо и поменяйте положение.Обязательно проконсультируйтесь с вашим партнером по этому вопросу — на основе их отзывов вы можете оказать большее давление, высвободившись в поддержку друг друга. Это упражнение развивает физическую связь, когда вы наклоняетесь друг к другу.

5 Собаки вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)

Это два самых популярных упражнения на растяжку всего тела в йоге. Они отлично подходят для выполнения в тандеме с партнером, потому что вы можете помочь друг другу углубить растяжку.

Как это делать: Попросите одного из партнеров принять позу ребенка с широко расставленными коленями, соприкасаясь большими пальцами ног, расставив колени не менее чем на ширине плеч, вытянув руки и расставив их как минимум на ширине плеч.

Попросите другого партнера встать лицом к нему или ей, чтобы он или она взялись за лодыжки каждой рукой. Стоящий партнер может отводить ноги назад до тех пор, пока локти другого партнера не оторвутся от земли, позволяя слегка растянуть боковые части тела, плечи и руки.

Затем партнер в положении стоя может наклониться вперед на бедрах, положив руки на заднюю часть таза партнера (при напряженных подколенных сухожилиях партнер в положении стоя может осторожно согнуть колени). Обязательно кладите руки на мясистую часть таза, а не прямо на позвоночник. Стоящий партнер также может переносить больший вес на руки, мягко массируя плоть в задней части таза.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы вызвать близость и доверие.Чтобы выйти из положения, попросите партнера согнуть колени и перенести больший вес на пятки, когда он снова встанет.

6 Вращающийся стул (Паривритта Уткатасана)

Вращающийся стул помогает открыть грудную клетку и заземлить ноги. Преимущество выполнения с партнером заключается в том, что вы можете значительно увеличить растяжку. Обязательно концентрируйтесь на дыхании при каждом движении.

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу на расстоянии одной руки от вашего партнера.Скрестите руки справа над левой, возьмитесь за руки друг друга и встаньте, поставив ноги на ширине плеч и параллельно. Сохраняя крепкий хват, медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто вы сидите на стуле. Держите плечи выше бедер, полагаясь на поддержку вашего партнера, чтобы оставаться в равновесии. Держите друг друга за правые руки, и пусть каждый вытянет левую руку назад на одной линии с плечом, поворачиваясь влево.

Задержитесь на три-пять плавных вдохов, затем вернитесь в исходное положение, возьмите друг друга за левые руки и повернитесь вправо.Для перехода убедитесь, что вы крепко держите обе руки, прижмитесь к ногам и используйте поддержку партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение поднимает спинку стула на новый уровень, требуя большего чувства доверия и безопасности с вашим партнером, когда вы отворачиваетесь друг от друга, оставаясь на связи.

7 Поза двойной доски (Адхо Мукха Дандасана)

Большинство йогов относятся к планкам с любовью или ненавистью, но выполнение их с вашим партнером поможет укрепить уверенность в вашей способности удерживать их.Поза двойной доски также является способом завоевать доверие вашего партнера, поскольку вы зависите друг от друга, чтобы оставаться сильными, иначе вы оба упадете. Обратите внимание, что это более сложная поза, но попробовать ее не помешает.

Эта поза йоги для пар требует большой силы, но вы справитесь! Вы также довольно низко к земле, так что в худшем случае вы и ваш партнер хорошенько посмеетесь, пытаясь.

Как это сделать: Начните с более сильного и/или более высокого партнера в положении планки.Убедитесь, что ваши запястья выровнены под плечами, ваш корпус напряжен, а ноги прямые и сильные. Пусть второй партнер окажется лицом к ногам другого партнера в планке, а затем переступит через его или ее бедра.

Из положения стоя наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки, держите корпус в напряжении и играйте, поднимая одну ногу вверх, ставя ее на верхнюю часть плеча вашего партнера. Если это кажется устойчивым, попробуйте добавить вторую ногу, сохраняя устойчивый хват и прямые руки.

Задержитесь в этой позе на три-пять вдохов и выдохов, а затем осторожно шагайте по одной ноге за раз. Это упражнение требует общения, доверия и силы, а также готовности немного повеселиться!

Сара Шульман Автор Сара — внештатный писатель и личный тренер из Флориды, чьи работы публиковались в Business Insider, Well + Good, Men’s Fitness, TripSavvy и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

поз йоги для двоих

Если вы ищете увлекательный и сложный способ добавить азарта в свои занятия йогой, партнерская йога — идеальное решение! К счастью, есть несколько типов поз йоги для двух человек на выбор.

Позы йоги с партнером включают двух человек, работающих вместе для достижения определенной цели.Этот тип йоги может быть отличным способом укрепить доверие и общение с вашими близкими, а также увеличить силу, гибкость и баланс. Одна из лучших вещей в партнерской йоге заключается в том, что ее можно адаптировать к любому уровню навыков. Если вы только начинаете или являетесь опытным йогом, обязательно найдется поза, которая соответствует вашим потребностям. Кроме того, партнерские позы йоги могут быть изменены с учетом любых физических ограничений или травм.

1. Партнер стоя вперед Сгибание

Встаньте посередине коврика лицом к партнеру.Ноги на ширине плеч, согнуты в талии и наклонены вперед, опустив голову. Попросите вашего партнера подняться и сцепить руки вокруг вашей верхней части спины. Осторожно притяните друг друга ближе, углубляя растяжку, слегка сгибая колени.

2. Поза йоги с прогибом назад

Повернитесь лицом к партнеру так, чтобы пальцы ног соприкасались. Попросите вашего партнера положить руки на поясницу, пока вы оба нажимаете на руки друг друга, чтобы вытянуться вверх через грудину.Откиньтесь назад и посмотрите на своего партнера, позволяя ему поддержать вас в течение пяти глубоких вдохов.

3. Пара в позе летающего воина

Эта поза — отличный способ развить силу и выносливость. Начните в положении стоя, лицом к партнеру. Пусть ваш партнер поднимет руки над головой, затем согнитесь в талии и наклонитесь вперед, чтобы вы могли сцепить руки. Сделайте шаг назад, а затем поднимите руки вверх, входя в позу воина 1. Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

4. Поза йоги с партнером на одной ноге

Сядьте на пол, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Руки следует положить ладонями вниз по бокам для поддержки. Пусть ваш партнер сядет позади вас, вытянув ноги за собой. Поднимите одну ногу вверх, согнув в колене, чтобы вы могли прыгнуть к партнеру, и прижмите подошву стопы к внутренней стороне его бедра прямо под тазом, пока она не коснется. Слегка наклонитесь вперед, почувствовав хорошее растяжение в области груди и живота.Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

5. Двойная поза лодки в йоге

Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги согнуты к груди, ступни вместе. Положите руки на пол по бокам, кончики пальцев направлены вперед. Аккуратно надавите на пол, отрывая ноги от земли и разводя их в стороны. Задержитесь на пять глубоких вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

6. Позы йоги с двойным деревом

Встаньте на коврик лицом друг к другу.Вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч, соприкасаясь ладонями. Переплетите пальцы и медленно опустите руки, пока они не окажутся у бедер. Держите шею на одной линии с позвоночником, усильте растяжку, глядя вверх к небу, пока вы тянете руки друг друга.

Вытяните одну ногу прямо за собой, носки напряжены. Держите вытянутую ногу параллельно земле, делая шаг вперед в положение выпада. Расставив ноги на ширине плеч, поднимите обе руки так, чтобы кончики пальцев коснулись их над головой.Задействуйте пресс и выдвиньте бедра вперед, чтобы почувствовать приподнятость всего тела, задействуя при этом ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

7. Позы стула и горной йоги

Сядьте на пол лицом к партнеру, ноги согнуты к груди, ступни вместе. Положите руки на пол по бокам, кончики пальцев направлены вперед. Аккуратно надавите на пол, отрывая ноги от земли и разводя их в стороны. Задержитесь на пять глубоких вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

Отсюда перейдите в позу горы, встав и выпрямившись рядом с вашим партнером. Руки по бокам, ладони смотрят вперед, напрягите пресс и слегка поднимите подбородок, глядя прямо перед собой. Пусть ваш партнер сделает то же самое. Задержитесь на пять глубоких вдохов.

8. Поза собаки в йоге с двумя партнерами мордой вверх

Начните с положения планки, локти прямо под плечами и ноги на ширине бедер. Вставьте одну ногу между ногами вашего партнера так, чтобы вы касались верхней части его стопы.Внешние края ваших ступней должны образовывать прямую линию, перпендикулярную центральной линии, которая проходит от головы до пят. Пусть ваш партнер быстрым движением поднимет бедра вверх, а затем вернитесь в позу собаки вниз.

9. Двойная поза танцора в йоге

Встаньте посередине коврика лицом к партнеру. Ноги на ширине плеч, согнуты в талии и наклонены вперед, опустив голову. Попросите вашего партнера подняться и сцепить руки вокруг вашей верхней части спины. Осторожно притяните друг друга ближе, углубляя растяжку, слегка сгибая колени.Отсюда поднимите одну ногу и вытяните ее за собой, когда вы поднимаете руки над головой, чтобы коснуться кончиков пальцев. Держите вытянутую ногу параллельно земле, делая шаг вперед в положение выпада. Расставив ноги на ширине плеч, поднимите обе руки так, чтобы кончики пальцев коснулись их над головой. Напрягите пресс и выдвиньте бедра вперед, чтобы почувствовать приподнятость всего тела, задействуя при этом ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.

10. Поза лодки с широко расставленными ногами

Сядьте на пол лицом к партнеру, ноги широко расставлены, носки направлены наружу.Попросите партнера помочь вам оторвать ноги от земли и отклониться назад, пока туловище не станет параллельным полу. Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

11. Поза верблюда в йоге с двумя партнерами

Сядьте на пол, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч. Пусть ваш партнер сядет позади вас, вытянув ноги за собой. Вместе отклоняйтесь назад, пока руки не окажутся выпрямленными вдоль пола ладонями вниз. Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

12. Поза обратной планки с двумя партнерами

Начните с положения планки, локти прямо под плечами и ноги на ширине бедер. Попросите вашего партнера подойти к вам сзади, положив руки на ваши бедра. Поднимите бедра вверх и от партнера, когда они надавят на ваши бедра, так что вы оба окажетесь в положении обратной планки. Задержитесь на пять вдохов, затем поменяйте положение и сделайте это снова.

Свяжитесь с нами для индивидуальных и групповых занятий йогой в Смитфилде!

Это всего лишь несколько примеров поз йоги с партнером, которые вы можете выполнять.Партнёрская йога — отличный способ углубить растяжку и создать ощущение близости с вашим партнёром. Это также может быть забавным способом пообщаться с ними и посмеяться. Так что в следующий раз, когда вам захочется приключений, попробуйте партнерскую йогу!

Если вы хотите присоединиться к одному из наших занятий йогой, позвоните нам по телефону  919-971-1431 или заполните форму ниже!

Контактная форма

Мы были бы рады получить известия от вас! Пожалуйста, заполните эту форму, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

ТОП-12 самых крутых поз йоги для двоих | by Yoga Poses For Two

Йога — прекрасное упражнение для работы ума, души и тела. Так почему бы не насладиться его преимуществами с кем-то еще, а не в одиночку? Точно!

Нет ничего лучше, чем сблизиться со своим партнером, другом или братом или сестрой, чем практиковать этот удивительный список из 12 лучших поз йоги для двоих .

Вместе вы вдвоем расслабите свое тело, обретете внутренний покой, потянетесь и, конечно же, улучшите свою гибкость.

«Позы йоги для двоих изменят вашу жизнь»

Занятия йогой приносят невероятный список чрезвычайно полезных для здоровья преимуществ, и самое главное то, что занятия йогой настоятельно рекомендуются для всех возрастов. Не думайте об этом дважды и погрузитесь в него!

Чтобы практиковать эти позы йоги для двух человек, вам нужно:

Два человека. Найдите человека, с которым вам комфортно и который находится на том же уровне энергии, что и вы. Картинки поз йоги для двоих. Держите картинки рядом, чтобы не смотреть на них во время выполнения упражнения. Два коврика. На матах гораздо удобнее пользоваться всеми преимуществами йоги. Спокойная музыка. Создайте наилучшую атмосферу, чтобы поделиться той же вибрацией и энергией. Свечи . Красивый дневной свет также поможет, но если солнце село, свечи — гораздо лучшая альтернатива искусственному свету. Мирное пространство . Большие и открытые пространства идеально подходят для занятий йогой вдвоем, потому что это поможет выполнять движения и позы, не беспокоясь о том, что вы заденете лампу или другой предмет.Пространство является ключом к созданию идеального настроения и ощущения.
НОМЕР 1 КЛАССИЧЕСКАЯ КОРОВЬЯ ЛИЦА ДЛЯ ДВОИХ

Вместе вы вдвоем должны сначала разогреть
классическими позициями, такими как Воин 1 и 2, Кобра, Треугольник и Высокий
Выпад Полумесяца. Только после этого самое время начать создавать позу коровьей морды из набора
.

То, что вы должны сделать, это положить правое колено на левое, как бы накладывая одно на другое. После этого сядьте между ног на коврик.

Сделайте глубокий вдох, вдохните и вытяните правую руку
в сторону. Делайте движения одновременно с партнером. Затем
поверните руку внутрь так, чтобы большой палец смотрел на пол. Отпустите дыхание и
выдохните руку за спину, согнув руки в локтях и подняв руки к
шее. Затем вы просто должны повернуть правые плечи назад и вниз.

Последний шаг, пока вы вдвоем вдыхаете
одновременно, вы должны вытянуть вперед левую руку ладонью вверх, а затем
вытянуть руку вверх.Теперь вы можете отпустить дыхание, выдохнуть и развернуть локти.
Сожми пальцы. Это прекрасное чувство. Если вас нет рядом, вы можете использовать полотенце
или что-то подобное, чтобы помочь вам.

НОМЕР 2 ЗЕРКАЛО ПОЗА ВОРОНА

Это отличная поза, которая поможет вам тренировать равновесие руками и руками. Выполнять это движение с партнером действительно очень весело, потому что оно улучшает ваши основные силы и способность сосредоточиться на настоящем. Эта позиция идеально подходит для расширения вашего сознания.

Для начала присядьте на корточки, расставив ноги на несколько сантиметров, а руки полностью упритесь в пол, нажимая прямо под плечами. Попробуйте представить прямую линию. Очень важно поставить колени немного шире бедер, а затем прижать их к плечам как можно сильнее и выше.

Теперь встаньте на носки и наклонитесь вперед, пока ступни полностью не окажутся в воздухе. Это большая сенсация.Сконцентрируйтесь на поиске баланса и удерживайте позицию столько, сколько сможете.

Даже минуты, если хотите, но когда устанете, вернитесь в положение на корточках. Очень медленно.

Не беспокойтесь, если вы чувствуете, что слишком сильно сгибаете руки в локтях, просто следите за балансом и просто работайте над укреплением рук.

Это одна из наших любимых поз йоги для двоих.

НОМЕР 3 ПОЗА ДВОЙНОГО ВЕРБЛЮДА

Расставьте бедра на максимальном расстоянии друг от друга, а затем поверните бедра внутрь.Добавьте давление на голени и верх стопы на землю.

Положите руки на спину так, чтобы ваши
пальцы указывали на маты. Теперь самое сложное: вытяните копчик вниз на 90 274 к земле и расширьте заднюю часть таза.

Очень медленно и без вреда для себя,
контролируйте дыхание, чтобы иметь возможность вытягиваться назад и держаться за пятки. Ваши
все руки должны лежать на пятках, опираясь на пальцы, указывающие
на пальцы ног, а большие пальцы должны держаться за внешнюю часть ступней.

Это одна из самых крутых поз йоги для двоих, которая заставит вас почувствовать небольшое давление на нижнюю часть спины, поэтому будьте очень осторожны и знайте свои пределы. Если вам удобно, удерживайте положение около минуты. Контролируйте свое дыхание и вернитесь в позу Шавасаны и отдохните.

НОМЕР 4 ПОЗА С ДВОЙНЫМ ПЕРЕКРЕСТОМ НА СПИНЕ

Это очень крутая и простая поза для двоих. Самое интересное, что вы можете делать эту позу стоя и можете попросить третьего друга сделать снимок.

Все, что вам нужно сделать, это завести правую руку за спину, а затем положить ее между лопатками. Ваш партнер должен сделать то же самое, но в зеркальном положении. Затем вы должны дотянуться до левой руки и попытаться соединить ладонь с ладонью.

Вы увидите, что эта поза такая же, как если бы вы были одни. Разница в том, что вы просто скрещиваете руки со своим партнером. Это хорошая поза для создания хорошей связи. Если вы еще этого не сделали и ваши руки не соприкасаются полностью, не волнуйтесь, немного потренировавшись, вы добьетесь этого.

НОМЕР 5 ДВОЙНАЯ ПЛАНКА

Вы увидите, что эта поза немного сложнее, чем кажется, но как только вы попробуете ее, она того стоит. Это улучшает силу всего тела, настоящая тренировка всего тела, чтобы правильно принять эту позу, и, выполняя эту позу с двумя людьми, вы чувствуете, что это двойная работа.

Тот, кто будет внизу, начинает с обычной доски. Тот, кто сверху, должен положить ладони на лодыжки другого человека, а также должен подойти и положить верхнюю часть стопы на плечи другого человека.

Это очень просто, но требует много энергии и сил, чтобы сделать это правильно. Возможно, вы захотите начать с «Легких поз йоги для двоих».

Это одна из самых приятных поз для вас, люди, а также хороший трюк для вечеринки с друзьями. Вы можете бросить им вызов, и, конечно же, вы все вместе немного посмеетесь!

НОМЕР 6 ЛЕТАЮЩИЙ СТУЛ

Это одна из самых сложных поз йоги для двух человек из нашего списка.Это не очень легко, поэтому не рекомендуется для пар, у которых нет большого опыта.

Мы хотим обслуживать все уровни, поэтому мы также хотим представить сложные позиции.

Самый сильный должен лечь на пол лицом вверх. Ноги должны быть сильными и немного расставленными. Необходимо контролировать энергию ядра, сосредоточив всю энергию и силу на ногах, чтобы создать прочную основу для человека, который собирается быть на вершине. Руки должны быть в молитвенном положении.

Другой человек медленно, очень твердыми и решительными движениями должен поставить задницу или низ на ноги на человека ниже. Сохраняя равновесие, ноги двух человек должны скреститься. Почувствуйте силу, станьте единым целым. Понемногу, чувствуя контроль над позой, начните отделять попу от ног другого человека, пытаясь поднять свое ядро ​​от человека.

Почувствуйте гармонию и красоту становления
единым целым с другим человеком, сложите руки в молитвенном положении.Удерживайте
позицию в течение минуты, в зависимости от вашего уровня.

НОМЕР 7 ЗЕРКАЛО ПОЛУМЕСЯЦА

Это классическая простая базовая поза йоги. Именно поэтому очень важно сделать это правильно. Красота выполнения этой позы йоги с двумя людьми заключается в том, чтобы следовать одному и тому же ритму и позе. Для начала примите позу треугольника, согнув переднюю часть коленей и удерживая их на одной линии с пальцами ног.

Сдвиньте корпус к ведущей ноге, выпрямите ногу и держите ведущую руку на земле.Если не можете, положите руку на блок для йоги.

Теперь, сгибая заднюю ногу, вы должны поднять руку вверх и удерживать равновесие вместе.

Это одна из самых замечательных поз йоги для двоих, которая помогает укрепить ваше тело и улучшить вашу гибкость, концентрацию и равновесие.

НОМЕР 8 HAND TO HAND ACRO YOGA

Классика в акробатике, и хотя это довольно пугающе, если вы будете практиковаться и настойчиво, вы добьетесь этого. Идея этого упражнения заключается в том, что летающие и базовые руки являются единственными точками контакта между двумя людьми.

Держите людей рядом на случай, если вы упадете (по крайней мере, пока вы не освоите эту позу должным образом).

Для входа или установки человек сверху должен стоять на плечах человека внизу. Затем, чтобы выполнить рукопашный бой, человек, находящийся под ним, толкает вверх другого человека. Крайне важно контролировать темп и время прыжка вместе. Конец должен быть выполнен с вниманием, чтобы не упасть.

Темп снова должен контролироваться таким образом, чтобы вы оба закончили одновременно. Лучше всего приземлиться ногами прямо на пол, а не головой вперед. Встаньте на мягкую поверхность, чтобы избежать травм.

Жизненно важно, чтобы вы получили удовольствие от этого списка поз йоги для двух человек, потому что вы удвоите результаты, если будете получать удовольствие.

«Если вы хотите почувствовать больше связи со своим партнером, проведите время вместе, выполняя позы йоги для двоих». Это очень помогает
для растяжки и укрепления различных мышц, таких как грудь, руки, плечи,
пресс, ноги и спина любовника — это потрясающе!

Самый сильный человек должен начать лежать, поставив подошвы ног на живот человека сверху. Держитесь за руки в начале, отжимаясь.

Когда будете готовы, отпустите руки друг друга и держитесь только за одну. Просто для лучшего баланса.

Чтобы выполнить эту потрясающую позу летающего супермена на одной руке, человек наверху должен вытянуть руку в конце.

НОМЕР 10 ПЕРЕВЕРНУТ ВНИЗ ЛЕТАЮЩИЙ СУПЕРМЕН

Как и в предыдущей позе, самый сильный должен оставаться лежать. Эта поза универсальна, когда речь идет о пользе для вашего тела.

Поставьте ноги на верхнюю часть
спины другого человека и возьмитесь руками за лодыжки. Человек на вершине
должен полностью вытянуться, как будто летит вниз головой. Как будто плывешь по морю.

НОМЕР 11 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ЙОГ

Как и в позах номер 9 и 10, это полная тренировка! Очень расслабляющий и спокойный. Поддерживайте равновесие в течение длительного времени, чтобы вы могли использовать эту возможность для медитации.

Человек, находящийся под землей, должен удерживать основание ступней на верхней части спины человека, находящегося сверху.

Начните с удержания лодыжек партнера. Когда вы находитесь в равновесии, попробуйте отпустить одну руку, удерживая другой лодыжку другой рукой. Человек внизу должен прижать руку к телу, а человек сверху должен положить руки в положение для молитвы и согнуть ногу в колене.

НОМЕР 12 ЙОГ ЛЕТАЮЩИЙ СУПЕРМЕН

Эта поза очень похожа на классическую позу летающего супермена, но с элементами йоги. Это настоятельно рекомендуется для укрепления всего тела обоих партнеров.

Примените те же движения, что и в позе № 9. Отпустите руки, потому что баланс достигается только за счет ног человека внизу, и таза-живота человека сверху.

Придя в равновесие, человек внизу должен прижать руки к телу, а человек сверху должен удерживать левой рукой верхнюю часть левой стопы.

Затем, вытянув другую руку, удерживайте большой палец и завершите позицию.

Наслаждайтесь всеми этими позами йоги для двоих
вместе. Выберите тот, который вам нравится, и начните с него, и не пугайтесь.
Все, что мы задумали, при желании мы можем достичь. Намасте.

Простые позы йоги для двоих

«Простые позы йоги для двоих — Руководство для начинающих по парной йоге» — Моника Мэй это с партнером.

 

На самом деле, эти 12 забавных поз йоги для двоих настолько просты, что каждый может их выполнить.

 

Даже если вы новичок!

 

Все, что вам нужно сделать, это взять свою лучшую подругу, принести коврик для йоги и начать наклоняться 🙂

Парная йога стала настолько популярной в последние несколько лет.

И на то есть чертовски веская причина — ЭТО ТАК ВЕСЕЛО!

Итак, сегодня мы рассмотрим каждую деталь, которую вам нужно знать, чтобы начать парную йогу в качестве новичка.

Поначалу это может показаться сложным и немного пугающим, но как только вы начнете, вы никогда не захотите останавливаться.

Без лишних слов, давайте сразу к делу.

*** Если вы ищете план питания, чтобы оживить занятия йогой и одновременно похудеть, ознакомьтесь с моим планом питания на 28 дней .

 

Руководство для начинающих по парной йоге

*Что нужно знать перед началом*

Вы новичок

Для начинающих, просто убедитесь, что подходите к нему как новичок.

Заниматься йогой с партнером не так весело, как кажется, если вы начинаете с неправильных поз.

Даже если вы не новичок в йоге, вам все равно придется начинать как новичок, когда вы приближаетесь к парной йоге.

Это в основном потому, что это совершенно другой опыт, с множеством новых навыков, которые вы будете развивать во время практики.

Все дело в командной работе.

Просто начните медленно, с первых нескольких простых поз йоги, прежде чем переходить к более сложным.
Мы доберемся до них через минуту.

Научитесь чувствовать себя комфортно

Будет контакт и много прикосновений с вашим партнером по йоге.

Легче, если вы сделаете это со своей лучшей подругой или со своей второй половинкой.
Однако, если вы решите начать посещать занятия йогой, будьте готовы вступить в контакт с кем-то, кого вы не так хорошо знаете.

Чем быстрее вы освоитесь, тем проще будет.

Итак, ослабьте свои границы и приучите себя чувствовать себя комфортно при прикосновении к совершенно незнакомому человеку.

Ключ к общению

Вербальное общение имеет ключевое значение при занятиях йогой для двоих.

Если вам что-то нравится и работает, обязательно сообщите об этом своему партнеру.

И наоборот.
Если они не говорят, спросите, как у них дела.

Это поможет вам улучшить и сделать партнерскую йогу намного лучше в целом.

Научитесь доверять и отпускать

Вы должны доверять своему партнеру по йоге, так что не бойтесь делать это.

Поверьте, ваш партнер здесь для вас. Если вы упадете, вы оба упадете и снова подниметесь.

Честно говоря, это то, с чем я больше всего боролся, когда пробовал парную йогу.

Те моменты, когда мне было трудно определить, где я нахожусь в пространстве (например, вверх ногами), были для меня довольно страшными.

Я был так напряжен и не мог отпустить, главным образом потому, что я боялся высоты, но также и потому, что я не полностью доверял своему партнеру и себе.

Как только вы научитесь доверять и отпускать, все это неизвестное позволит вам исследовать свое тело с совершенно другой точки зрения.

Доверие, которое вы позволяете себе чувствовать, когда кто-то подвешивает вас в воздухе или отталкивает, требует большого мужества, а также немного веры в себя.

Итак, сначала научитесь доверять себе и своему партнеру, чтобы научиться отпускать.

Партнерская йога для начинающих

Простые позы йоги для двоих для начинающих

Партнерская йога может быть довольно сложной, но мы начнем с некоторых простых и простых поз йоги для двоих, прежде чем перейти к более сложным упражнениям.

Эти первые несколько поз отлично подходят для начинающих, и вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы их выполнить.

Именно с них вы должны начать, так как они обязательно поднимут настроение и подготовят вас к тому, что будет дальше.

Всегда слушайте свое тело, получайте удовольствие и не делайте ничего, что причиняет боль.

Начнем!

#1 Дыхательная поза сидя

Я знаю, о чем вы, вероятно, сейчас думаете 🙂

Но, пожалуйста, не пропускайте эту позу, потому что, хотите верьте, хотите нет, это идеальная поза для разминки. .

Итак, просто примите сидячее положение спиной друг к другу и просто дышите.

Попробуйте синхронизировать свое дыхание и расслабиться.

#2 Поза скручивания сидя

Теперь из позы дыхания начните выполнять скручивание.

Поверните туловище, при этом левой рукой касайтесь правого колена, а правой рукой — левого колена партнера.

Оставайтесь в этой позе 10 вдохов и выдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

*Важное примечание: Не забывайте улыбаться на протяжении всего движения 🙂

Поза храма №3

В следующей позе вам придется встать.

Начните, стоя лицом друг к другу.

Ваши ступни должны находиться под бедрами, когда вы вытягиваете руки над головой и начинаете наклонять их вперед, пока не встретитесь руками с вашим партнером.

Начните наклоняться вперед, опираясь локтями, предплечьями и кистями на партнеров.

Отпустите грудь и живот к полу, убедившись, что они опираются друг на друга с одинаковым весом.

#4 Сгибание вперед из положения стоя

Еще одним «базовым» является сгибание вперед из положения стоя.

Начните с того, что встаньте спиной к спине со своим партнером.

Поднимите руки вверх, чтобы коснуться друг друга, и начните наклоняться вперед.

Обычно вы касаетесь ступнями или земли перед собой, однако, делая это с партнером, вы можете держаться руками или локтями.

Не забудьте обменяться улыбками 🙂

#5 Поза двойного дерева

Теперь здесь становится немного сложнее с балансом и устойчивостью.

>

Начните с того, что встаньте рядом друг с другом, плечом к плечу, ноги на ширине бедер.

Ваша внутренняя нога должна быть на полу, поддерживая свой вес и сохраняя равновесие, в то время как вы медленно поднимаете другую ногу, сгибая ее в колене и упираясь подошвой ступни во внутреннюю часть бедра.

Если вам неудобно держать равновесие, поместите его на внутреннюю часть голени.
Однако не кладите его на внутреннюю часть колена, то есть вверх или вниз от колена.

Держите друг друга вместе, вытянув руки вперед, а соприкасающиеся руки смотрят над головой.

#6 Растяжка на извилистую сторону

Следующая растяжка на извилистую сторону.

По сути, вы выполняете сгибание широкой ноги вперед, но вместо того, чтобы ставить руки перед собой, повернитесь, чтобы коснуться левой ступни правой ладонью.

Ваш партнер идет в противоположном направлении, касаясь правой ступни левой рукой.

Вытяните другую руку вверх, стараясь встретиться с ладонью партнера.

Задержитесь на 5-6 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

* Это потрясающе ощущается на спине и бедрах 🙂

#7 Двойная поза лодки

Вот еще одна поза для начинающих, которая немного сложна для бедер и кора.

Вам следует сесть лицом друг к другу.

Согните колени, соедините подошвы стоп и возьмите друг друга за руки.

Держите ноги вместе, когда вы медленно начинаете отклоняться назад, удлиняя ноги и вытягивая ступни вверх в позу лодки.

Если вам кажется, что это слишком много, попробуйте модерацию для начинающих:

Вам кажется, что эти 7 простых поз йоги для двоих слишком просты для вас?

Не беспокойтесь! Мы просто готовимся к веселью 🙂

Следующие несколько простых поз йоги для двоих немного сложнее, но все же отлично подходят для начинающих.

Не забывайте сохранять уверенность, верить в себя и не торопиться.

#8 Двойная поза танцора

Конечно, поза танцора!

Вы будете работать над растяжкой мышц ног, кора и ягодиц, сохраняя при этом равновесие.

Начните с того, что встаньте лицом к партнеру на расстоянии около 2 футов друг от друга.

Начните поднимать правую руку над головой, одновременно сводя ладони посередине.
Это поможет вам обоим сохранить равновесие.

Возьмитесь за левую лодыжку одновременно с партнером и начните прижимать ногу к ягодицам.

Начинайте сгибаться в талии навстречу друг другу, прижимаясь к рукам и направляя ногу вверх к небу.

Сделайте глубокий вдох, успокойте свой разум, найдите равновесие и удерживайте его до 10 циклов дыхания

#9 Поза ребенка с опорой

А теперь самое интересное!

Следующая поза в моем списке простых поз йоги для двоих — поза ребенка с опорой.

Вот как это сделать…

Примите позу ребенка, поместив ягодицы на пятки, колени разведены, туловище лежит между ног.

Вытяните руки перед собой и вдохните.

Ваш партнер медленно отклоняется назад, садится вам на поясницу и ложится на вас сверху от головы до бедер и поясницы.

Вес вашего партнера позволит вам погрузиться в растяжку намного глубже.

Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем сменить положение наоборот.

#10 Поза двойного моста

Ваш партнер готовится к позе моста, но спина все еще лежит на полу, а руки тянутся к пяткам.

Вы также готовитесь принять позу моста с голенью снаружи ваших партнеров.

Вытяните руки, чтобы взять партнера за руки.

Затем надавите на трицепс, медленно поднимая бедра. Они должны располагаться подошвами ног поверх бедер вашего партнера, прямо над коленями.

Когда вы нажмете на них и удержите их на месте, ваш партнер должен начать подниматься в позу моста.

Оставайтесь в этой позе около 5-10 вдохов, прежде чем поменяться местами с вашим партнером.

#11 Двойной пёс

Двойной пёс становится немного острее.

Вот как это сделать:

Ваш партнер начинает с позы собаки вниз и остается в этой позе до конца движения.

Вы начинаете с подхода сбоку, глядя в том же направлении, что и ваш партнер.

Поместите руки прямо перед руками партнера и начните медленно поднимать ноги, ставя ступни на нижнюю часть спины партнера.

Выпрямите ноги, чтобы получилась форма собачки.

Оставайтесь в этой позе 5-7 вдохов.

* Эта поза прекрасно удлиняет позвоночник и подколенные сухожилия, позволяя сосредоточиться.

Квадратная поза #12

Эта поза, достойная Instagram, не только будет выглядеть потрясающе, но и развивает гибкость и силу.

Вы в основном перевернуты, образуя «квадрат» с помощью вашего друга.

Есть несколько способов погрузиться в эту позу, но этот самый простой.

 

Поскольку это довольно сложно выполнить, обязательно просмотрите видео, прежде чем пробовать.

Еще совет: мне легче, если мои руки лежат на полу, а не на лодыжках партнера.

Теперь твоя очередь!!!

Попробуйте эти простые позы йоги для двоих прямо сейчас!

Если у вас нет партнера, который занимается йогой, обязательно поделитесь этими позами со своими лучшими друзьями и предложите им попробовать их вместе с вами.

Тренироваться и потеть гораздо веселее, когда вы делаете это в компании.

Не забудьте сообщить мне, какая из поз йоги для двоих вам больше всего нравится, и каков ваш общий опыт парной йоги в разделе комментариев ниже.

До следующего раза, детки!
xo
Моника

Если вам понравилась моя статья «Простые позы йоги для двоих – руководство для начинающих по парной йоге», не забудьте поделиться ею с друзьями!

7 поз йоги для снятия стресса | Как снять стресс с помощью йоги

Йога может принести пользу тем аспектам нашей личности, которые часто страдают от стресса: нашему разуму, телу и дыханию. Области тела, которые имеют тенденцию нести наибольшую нагрузку (напряженные мышцы), — это шея, плечи и спина. Эти семь поз йоги помогут расслабить напряженные мышцы.

Базовый сгибатель позвоночника

Преимущества : Растягивает и укрепляет нижнюю часть спины. Это также способствует чувству спокойствия.

Как: Удобно сядьте на пол, скрестив ноги. Положите руки на голени прямо над лодыжками; правая рука на правой голени, левая рука на левой голени.Вдохните через нос, одновременно поднимая грудь и выгибая поясницу. На выдохе через нос отклонитесь назад, наклоняя таз, выталкивая нижнюю часть спины наружу и позволяя грудной клетке сжаться. Держите подбородок на одном уровне. Нет необходимости выгибать шею в любом направлении. Держите плечи опущенными и расслабленными на протяжении всего упражнения.

Передняя растяжка слева и справа

Преимущества: Укрепляет жизненный (седалищный) нерв. Это полезно для нижней части спины, растягивает подколенные сухожилия и расслабляет квадрицепсы.

Как: Сядьте удобно на пол, вытянув левую ногу прямо перед собой. Упритесь правой ногой во внутреннюю часть левого бедра так, чтобы пятка находилась как можно ближе к паху. Аккуратно вытяните тело вдоль вытянутой левой ноги, позволяя рукам лежать на колене, голени или пальцах ног. Аккуратно потянитесь вперед, затем вниз к пальцам ног. Дышите долго, медленно и глубоко с закрытыми глазами или, если хотите, с слегка открытыми глазами. Выйдите из позы и сядьте прямо.Немного встряхните ноги, поменяйте ноги и повторите.

 

Наклон вперед из положения стоя

Преимущества: Отлично подходит для расслабления верхней части спины, шеи и плеч. Это обеспечивает дополнительное кровообращение в голове.

Как выполнять: В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Позвольте своему телу свисать над талией, как тряпичная кукла. Держите колени слегка согнутыми для удобства. Пусть плечи, шея и голова полностью расслаблены. Дышите нормально.

Поза кошки/коровы

Преимущества: Это упражнение для всего позвоночника. Это обеспечивает дополнительное кровообращение в области лица и головы и высвобождает сдерживаемую энергию.

Как выполнять: Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол прямо под плечами. Направьте пальцы прямо вперед и сомкните локти. Колени прямо вниз от бедер и примерно в шести дюймах друг от друга. Вершины стоп упираются в пол. На вдохе наклоните таз вперед и выгните спину.Левая голова вверх и назад (коровье положение). Выдохните, наклонив таз в противоположную сторону, и в то же время оттолкнитесь плечами, выгибая спину, как хэллоуинская кошка. Прижмите подбородок к груди (поза кошки). Вдохните через нос в позе коровы. Выдохните через нос, приняв позу кошки. Позвольте движению стать плавным с вашим дыханием.

Поза ребенка

Преимущества: Помогает успокоить ум, снимает стресс и тревогу, мягко растягивая спину.

Как выполнять: Сидя на пятках, коснитесь лбом пола и вытяните руки вперед ладонями к полу. Задержитесь в этом положении, дышите долго, медленно и глубоко. Альтернативное положение — положить руки вдоль туловища, ладони у ягодиц ладонями вверх. Эта вариация называется позой ребенка.

Собачка, направленная вниз

Преимущества: Это упражнение представляет собой хорошую растяжку всего тела, используемую для активизации жизненного (седалищного) нерва и точки пупка (где встречаются тысячи нервных окончаний) для поддержания силы нервной системы.

Как: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии (создав прямой угол) и положите руки на пол так, чтобы кончики больших пальцев соприкасались, если это возможно. Держите локти и колени прямыми, а голову на одной линии с плечами. Наклоните таз вперед (к ногам) и оттолкнитесь плечами, удерживая равный вес на руках и ногах. Задержитесь в этом положении, дышите долго, медленно и глубоко. Когда вы выполняете это упражнение, хорошо бросить себе вызов, но не переусердствовать.Вы также можете изменить это упражнение в соответствии со своими особыми потребностями, согнув колени для удобства.

Растяжка «Кобра»

Преимущества: Это упражнение открывает диафрагму, область сердца и грудную клетку. Он увеличивает гибкость, омолаживает спинномозговые нервы и обеспечивает циркуляцию крови по всему позвоночнику и органам, расслабляя нижнюю часть позвоночника.

Как выполнять: Лягте на живот, подбородок к земле. Положите руки немного вперед от плеч ладонями вниз, пальцами вперед на коврик.Локти согнуты. Держите ноги как можно ближе друг к другу, ступни на земле. Вдохните и поднимите голову и грудь вверх, а затем толкните руки, чтобы подняться. Руки должны быть на ширине плеч, локти немного согнуты, плечи отведены назад и вниз, грудь высоко и голова запрокинута. Вся область таза находится на земле. Вы можете опираться на предплечья, если вам так удобнее. Дышите долго, медленно и глубоко.

Йога — это санскритское слово, означающее ярмо или союз. С йогой мы объединяем разум, тело и дух.Регулярная практика йоги повысит гибкость, силу и баланс, а также будет способствовать глубокому расслаблению и осознанию. Эффект заключается в том, что вы чувствуете себя более уравновешенным, спокойным, сосредоточенным и расслабленным, когда вы проходите через жизненные взлеты и падения.

Лучшие практики для занятий йогой

Вот некоторые вещи, о которых вы должны помнить во время занятий йогой:

• Будь в настоящем . Вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать (список дел или подведение итогов спора с партнером), подумайте о том, что делает ваше тело и дыхание.Просто позвольте себе быть таким, какой вы есть в данный момент. Выполняя упражнения, постарайтесь отпустить идею «идеального» и того, каким, по вашему мнению, он должен быть. Обратите внимание на опыт и то, как поза влияет на ваше тело.
• Прочувствуй свой путь . Йога включает в себя ощущение, а не размышление о том, как вы проходите через позу/позу. Двигайтесь медленно и слушайте свое тело. Хорошо мягко бросать вызов телу, исследуя свои пределы, но никогда не доводите до боли.
• Прислушайтесь к своему дыханию. Дышите медленно, глубоко и ритмично. Это поможет вам расслабиться в позе йоги. Если вы обнаружите, что ваше дыхание становится коротким, напряженным или поверхностным, сосредоточьтесь на вдохе через нос (на пять счетов) и выдохе через рот (на пять счетов).
• Избегайте осуждения. Каждый из нас родом из уникального места, с уникальным телом и уникальными обстоятельствами. Важно признать, что вы отличаетесь от своего учителя и других людей в классе.Не осуждайте свое тело, чувства и мысли по мере их возникновения во время практики.

Как и все хорошие вещи, эффекты йоги не могут быть мгновенными, они должны накапливаться с течением времени.