Повышенный аппетит причины у женщин как избавиться в домашних условиях: Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит

Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит

Общеизвестно, что причины лишнего веса – в малоподвижном образе жизни и переедании. Но повышенный аппетит тоже имеет свои причины.

О том, что его провоцирует недостаток в организме некоторых микроэлементов, в эфире телеканала «Россия 1» рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Он отмечает, что, например, «углеводная жажда» характерна для дефицита хрома.

«То есть микроэлемент хром, о котором стали говорить очень недавно, вдруг оказался очень важным, узловым для углеводного обмена. И при его дефиците часто возникает немотивированная потребность в углеводах», – поясняет врач-диетолог.

Довольно много хрома в зерновых продуктах, в крупах, в частности, и в морепродуктах – минтае, скумбрии, тунце.

«Хром регулирует углеводный обмен, в том числе чувствительность тканей к инсулину.

Если мало хрома, то ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. И с другой стороны – к повышению количества инсулина в крови. Далее может оказаться, что в какой-то момент инсулина оказывается слишком много, уровень сахара в крови снижается, и в это время мы чувствуем голод, именно неуправляемый голод, который практически нельзя ничем утолить», – говорит Гинзбург.

«Но беда в том, что инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину – далее ведет к заболеваниям. В частности, к артериальной гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, подагре, некоторым видам рака. Возникает такой метаболический синдром – он сейчас чрезвычайно часто бывает, это буквально эпидемия», – подчеркивает диетолог.

Доктор Агапкин, со своей стороны, добавляет: «Были исследования, которые показывали, что сладкоежкам начинали добавлять в пищу препарат хрома, и у них эта тяга к сладкому существенно снижалась».

Желательно, чтобы рыбные консервы присутствовали в виде одной порции в день, или три-четыре порции в неделю, советуют врачи.

Следующий микроэлемент, дефицит которого мешает нам похудеть, это ванадий, говорит доктор Агапкин.

Диетолог Гинзбург отмечает, что этот довольно редкий металл врачи долгое время считали вредным, потому что он токсичен.

«Лишь недавно стали появляться исследования, показывающие, что ванадий активно участвует в жировом и углеводном обмене. Опять возникает та же ситуация: при дефиците ванадия снижается активность ключевых ферментов жирового и углеводного обмена, и организм перестает наедаться, то есть возникает как бы разрыв связей. С одной стороны, мы потребляем и жиры, и углеводы, но они не идут в обмен, а накапливаются (особенно жиры), и организму кажется, что их нужно еще и еще. И вот здесь возникает механизм переедания», – поясняет врач.

Актер и телеведущий Михаил Полицеймако признается, что его любимый салат: тунец, красная фасоль и петрушка.

Для того, чтобы восполнить дефицит ванадия, надо есть понемногу редиску и красную фасоль. Достаточно чего-то одного по одной порции в день.

Третий элемент таблицы Менделеева, недостаток которого провоцирует переедание, это селен с его антиоксидантным свойством и свойством защищать нас от прогрессирования атеросклероза.

Селен повышает стабильность атеросклеротический бляшки. Если селена в пище достаточно, то вероятность каких-либо осложнений атеросклероза (инфаркта, инсульта) значительно ниже.

Самое лучшее для добавления селена в организм – это грубый хлеб, хлеб с добавлением отрубей, хлеб с добавлением семян.

Доктор Агапкин добавляет, что коррекция содержания селена в рационе снижает риск многих онкологических заболеваний на 10-20 процентов.

Диетолог Гинзбург, со своей стороны, советует обратить внимание на дефицит селена, если есть ишемическая болезнь сердца, другие формы прогрессирующего атеросклероза, особенно неадекватно возрасту.

«То есть человеку, допустим, 50-55 лет, то есть, по меркам кардиолога, это молодой человек, а у него уже был инфаркт, имеется стенокардия, напряжение.

То есть видно, что атеросклероз его не оставляет. В этом случае действительно увеличение количества селена в питании может этому человеку помочь», – отмечает врач.

Таким образом, резюмируют врачи, чтобы избавиться от повышенного аппетита, самое лучшее – обратить внимание на возможный дефицит этих минералов и добавлять в рацион те продукты, где их много: рыбу и рыбные консервы, фасоль и другие бобовые, редиску и отруби, пару ложек которых в день тоже надо съедать.

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

Зимой люди часто ощущают плохое настроение, апатию, сонливость и повышенный аппетит — это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. «Газета.Ru» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться.

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР).

Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон.

Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН,

исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева, для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

17 сентября 14:16

От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина.

Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома.

Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты.

Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов.

Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Гиперстимуляция яичников. Лечение синдрома гиперстимуляции яичников в Москве – Гинеко – клиника гинекологии

Яйцеклетка — важный элемент репродуктивной системы женского организма. В норме в рамках одного менструального цикла в яичниках созревает всего одна яйцеклетка. Увеличение количества созревающих яйцеклеток повышает шансы женщины забеременеть. Именно на это направлен один из этапов искусственного оплодотворения — прием гормональных препаратов. Однако такая стимуляция опасна превышением нормального уровня гормона эстрадиола. Чрезмерное содержание эстрадиола может приводить к накоплению жидкости в брюшной полости, укрупнению яичников, формированию тромбов в сосудах, другим проблемам. Такое патологическое состояние называется синдром гиперстимуляции яичников (СГЯ).

Гиперстимуляция может возникать не только при ЭКО, но и при других процедурах, нацеленных на стимулирование овуляции. Патологическая реакция при СГЯ обусловлена неконтролируемым откликом организма на стимуляцию с помощью вводимых половых гормонов. В настоящее время не представляется возможным спрогнозировать опасность возникновения СГЯ у конкретной пациентки, прибегающей к ЭКО. Однако существуют определенные группы женщин, характеризующиеся повышенным риском развития этого патологического состояния.

К ним относятся пациентки, у которых присутствует:

  • увеличенный уровень эстрадиола
  • склонность к аллергии
  • поликистоз яичников
  • возраст до 35 лет
  • наследственная склонность к СГЯ
  • гиперстимуляция в анамнезе

Симптомы

Симптоматика СГЯ развивается не сразу же после инъекции гормонов, а спустя определенное время. Ранняя форма гиперстимуляции обычно возникает в течение первых 6 суток после стимуляции, а поздняя — спустя неделю.

Симптоматика СГЯ следующая:

  • чувство тяжести, боли и дискомфорта внизу живота, являющееся следствием укрупнения яичников
  • увеличение массы тела на 2–3 кг
  • вздутие живота
  • учащенное мочеиспускание
  • снижение аппетита
  • чувство тошноты
  • расстройства пищеварения
  • низкое кровяное давление
  • сбои в сердечном ритме
  • одышка

Причины

Причина развития синдрома гиперстимуляции яичников — введение в организм половых гормонов, призванных увеличить количество созревающих яйцеклеток. У некоторых пациенток СГЯ может развиться в результате неадекватной реакции на сравнительно малую дозу препарата. Усиленное функционирование яичников приводит к увеличению их размеров и избыточному синтезу гормонов и других активных соединений.

При СГЯ диаметр яичников может увеличиваться вплоть до 25 см, что создает серьезные угрозы для здоровья пациентки. Подобное укрупнение, а также развившийся гормональный дисбаланс, могут привести к усугублению хронических заболеваний, имеющихся у пациентки.

Диагностика

При первых же проявлениях гиперстимуляции необходимо проведение гинекологического осмотра. В «Гинеко» мы гарантируем комфортные условия, деликатность и безболезненность осмотра, грамотный подход к назначению дополнительных исследований и лечения. Для подтверждения диагноза синдрома гиперстимуляции яичников назначается дополнительное лабораторное и инструментальное исследование. При СГЯ лабораторные анализы обычно выявляют повышенный уровень белка в плазме, сбой в балансе электролитов, уменьшение содержания иммуноглобулинов и повышенную концентрацию фибриногена.

УЗИ позволяет выявить накопление жидкости внутри перикарда, грудной и брюшной полостей. ЭКГ помогает в обнаружении сбоев сердечного ритма. При тяжелом течении заболевания может быть назначена рентгенография грудной клетки.

Лечение

Женщин, решившихся на использование вспомогательных репродуктивных технологий для рождения ребенка, зачастую тревожит вопрос, как гиперстимуляция яичников может сказаться на протекании беременности. СГЯ не препятствует получению полноценных яйцеклеток для проведения ЭКО. После искусственного оплодотворения вне организма женщины эмбрионы вводятся специалистом в матку для прикрепления к ней и развития беременности.

К сожалению, имплантация эмбриона в стенку матки и начало его развития неизбежно приводят к повышенному риску перехода СГЯ из легкой формы в более серьезную. Если же технология ЭКО дает сбой, и эмбрион не прикрепляется, то прогноз течения этого заболевания намного благоприятнее.

Повышение рисков перехода СГЯ в тяжелую форму после имплантации эмбриона связано с тем, что развивающийся зародыш еще больше усугубляет дисбаланс в гормональной системе женщины. Соответственно возрастают риски для здоровья женщины и благополучного протекания беременности. Как это ни печально, наиболее эффективный способ устранения СГЯ — прерывание беременности. Однако едва ли это логичный выход, ведь ради ее наступления и производилось ЭКО, вызвавшее СГЯ. Поэтому в большинстве случаев беременность сохраняют и проводят лечение синдрома гиперстимуляции.

В случае легкой формы синдрома гиперстимуляции нет необходимости в проведении терапии. Для улучшения состояния пациентки достаточно скорректировать образ жизни на предписанный лечащим врачом срок посредством следующих мер:

  • обильное питье
  • отказ от алкоголя и газированных жидкостей
  • полноценное, сбалансированное и рациональное питание
  • исключение физических и психоэмоциональных перегрузок
  • отказ от сексуальной активности
  • ежедневная оценка диуреза
  • контроль за колебаниями массы тела

На средних и поздних этапах заболевания терапия проводится в стационарных условиях. Это позволяет обеспечить постоянное отслеживание работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мочевыделительной систем, а также контролировать баланс электролитов.

В случае необходимости назначается медикаментозное лечение. Применяется внутривенное введение альбуминов, декстрана и других препаратов, корректирующих состав крови. Могут быть назначены антигистамины (для понижения уровня простагландинов), антикоагулянты (в целях профилактики рисков тромбоэмболии) и активированный уголь (для борьбы со вспучиванием живота).

При тяжелом течении СГЯ применяют внутривенные вливания растворов полиглюкина, реополиглюкина и других препаратов для снижения рисков выхода плазмы в брюшную полость и легкие. Внутривенное введение глюкокортикостероидов позволяет уменьшить проницаемость стенок сосудов.

Иногда прибегают к плазмаферезу с целью нормализации формулы крови. В наиболее тяжелых ситуациях могут быть проведены пункция брюшной полости и оперативное вмешательство.

В «Гинеко» вам подберут индивидуальную программу лечения, помогут восстановить репродуктивную функцию и сделают все возможное для появления долгожданного, здорового ребенка. Запишитесь на консультацию прямо сейчас.

Как бороться с депрессией самостоятельно: советы, способы

В обиходе понятие «депрессия» размыто. Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать. Все перечисленное может быть симптомами депрессии, но ей не является. Грусть постепенно уходит сама собой и не мешает функционировать в обществе — депрессия же лишает человека полноценной жизни.

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере.

Что происходит в организме при депрессии

При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме.

В норме префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа, и «притормаживает» страх и тревожность, которые активизирует миндалина.

Префронтальная кора
Обрабатывает информацию
Тормозит чрезмерную активность миндалины
Влияет на мотивацию и принятие решений, регулирует поведение

Гиппокамп
Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания

Миндалина (миндалевидное тело)
Активируется при возникновении страха, тревоги
Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками

В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

Префронтальная кора
Информация обрабатывается некорректно
Активность миндалины не тормозится
=> Падает мотивация, меняется поведение, появляется тревожность

Гиппокамп
Снижается объем
=> Ухудшается настроение и память, снижается концентраци

Миндалина (миндалевидное тело)
Изменяется размер
=> Запускается страх, тревога; развивается психическое расстройство

Депрессия характеризуется дефицитом нейромедиаторов — химических веществ, которые передают возбуждение от одной нервной клетки к другой по сетям нейронов. В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:

  1. Норадреналин — участвует в торможении центров сна в центральной нервной системе, отвечает за концентрацию, память и мотивацию, общую двигательную активность. Влияет на то, как мы реагируем на стресс и проявляем эмоции.
  2. Серотонин — отвечает за сон, настроение, контроль агрессии, регуляцию аппетита, чувствительность к боли.
  3. Дофамин — отвечает за чувства удовлетворения, любви и привязанности, участвует в процессе обучения и переключения внимания.

Также бывает снижена выработка эндорфинов. Они отвечают за «обезболивание», уменьшая болевой сигнал до терпимого — как при физических травмах, так и в стрессовой ситуации. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

Как человек чувствует себя при депрессии

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. «Никто не понимает, как мне больно», «все плохо», «я никому не нужен», «все вокруг разваливается на части», «я не заслуживаю жизни» — чувство одиночества и отчуждения сопровождает повсюду, даже если человек осознает, что факты не подтверждают эти деструктивные мысли.

Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест.

Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность. Аппетит снижается либо, наоборот, увеличивается, если есть привычка «заедать» негативные переживания. Начинается бессонница или избыточная сонливость.

Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией. Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей.

«Жизнь с депрессией», короткометражка на Youtube. Есть русские субтитры.

Виды депрессии

Классификаций депрессивных расстройств множество. Некоторые давно не актуальны, некоторые спорны. Мы постарались объединить в подгруппы основные виды депрессии, которые выделяют МКБ-10, Всемирная психиатрическая организация и некоторые исследователи (Д. Хелл, В. А. Торчилов, В. Л. Минутко).

По степени тяжести

  • Легкая — сложно отличить от грусти и меланхолии. Набор симптомов и их выраженность пока не позволяют четко диагностировать депрессивное расстройство, но с большой долей вероятности человек испытает депрессию в будущем. Это состояние также называют субдепрессивным либо субсиндромальной (малой) депрессией.
  • Умеренная — клиническая картина отчетлива, но человек способен полноценно (или почти полноценно) функционировать в обществе.
  • Тяжелая — ярко выраженные симптомы вплоть до потери функциональности, бредовых идей или галлюцинаций.

По происхождению

  • Эндогенная — не зависит от внешних воздействий, только от внутренних причин — например, из-за наследственности.
  • Реактивная (экзогенная, психогенная) — развивается под влиянием внешнего стресса: смерть близкого, загрузка на работе, разрыв отношений и др.

Нередко депрессию сложно отнести только к эндогенной или только к реактивной — расстройство в большинстве случаев обусловлено и внешними, и внутренними факторами.

  • Первичная— депрессии не предшествовали другие психические заболевания и она не вызвана приемом каких-либо химических веществ.
  • Вторичная — вызвана другими расстройствами и заболеваниями (шизофрения, алкоголизм, патологии головного мозга) либо приемом наркотических веществ/лекарственных препаратов. Депрессию, обусловленную соматическими («телесными») причинами, также называют соматогенной.

По типу течения фаз

  • Униполярная (монополярная) — депрессивное состояние стабильно на протяжении всего заболевания.
  • Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — фаза депрессии периодически сменяется фазой мании — возбуждения, гиперактивности, повышенного настроения, вспышек гнева и т. д.
  • Дистимия — хроническое подавленное настроение в течение двух и более лет без тяжелых симптомов.
  • Циклотимия — «мягкая» форма биполярного расстройства, при которой настроение постоянно меняется от приподнятого и возбужденного до депрессивного и наоборот. Смена настроения нерегулярная и длится несколько дней.

По сезонности

  • Сезонное аффективное расстройство — возникает в зависимости от сезона, как правило, осенью или зимой.
  • Несезонное расстройство — проявляется вне зависимости от времени года.

По ведущему аффекту

  • Тревожная — преобладает тревожность, обеспокоенность, панические атаки.
  • Тоскливая — наблюдается грустное, меланхоличное настроение, слезливость.
  • Апатическая — характерны апатия, отсутствие интереса к чему-либо, притупленность чувств.
  • Недифференцированная — невозможно выделить какой-либо из аффектов как ведущий.

По виду расстройств в двигательной или идеаторной сфере

  • Заторможенная (адинамическая)— характеризуется нарушениями концентрации, повышенной утомляемостью, ухудшениями памяти, случаях неспособностью двигаться и выполнять даже простые действия.
  • Ажитированная — среди симптомов отмечают двигательное беспокойство, чувство страха, учащенное сердцебиение, сильное эмоциональное возбуждение.
  • Смешанная — сочетающая признаки заторможенности и ажитации.
  • Диссоциированная — без нарушений в данных сферах.

Расстройства, не вошедшие в подгруппы

  • Расстройство адаптации — эмоциональное расстройство под воздействием сильного стресса, возникающее в период адаптации к изменениям и мешающее полноценной жизни.
  • Атипичная депрессия — к симптомам относят специфические признаки: повышенная эмоциональная реакция, увеличение веса, сонливость, избегание межличностных контактов.
  • Резистентная депрессия — не поддающаяся лечению антидепрессантами в течение как минимум двух последовательных курсов по 3–4 недели.
  • Тревожно-депрессивное расстройство — сочетает черты тревожного расстройства и депрессии, и сложно выделить что-то одно как первичное.
  • Послеродовая (постнатальная) депрессия.

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

Депрессия у женщин

По статистике, задокументированных случаев депрессии у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин (Тювина и др., «Гендерные особенности депрессивных расстройств у женщин»). Причиной депрессии у женщин могут быть гормональные изменения: изменения менструального цикла, беременность, выкидыши, послеродовой или предклимактический период, климакс.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС).

В отдельную форму выделяют послеродовую депрессию, которая затрагивает 13% матерей. У 50% из них наблюдались депрессивные тенденции еще до беременности.

Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии. Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами.

Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии.

Депрессия у мужчин

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.). Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями.

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

Причины депрессии

Депрессии способствует несколько факторов:

  • Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
  • Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
  • Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
  • Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Симптомы депрессии

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

  • Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
  • Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
  • Чувство вины, никчемности, беспомощности
  • Слезливость
  • Чувство одиночества
  • Упадок сил, заторможенность
  • Проблемы с памятью, концентрацией
  • Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
  • Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
  • Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
  • Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
  • Трудности в принятии решений
  • Чувство, что мысли ускользают или теряются
  • Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
  • Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
  • Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
  • Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Диагностика и лечение депрессии

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия. При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

  • Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
  • Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
  • Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Как бороться с апатией и депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Фиксируйте свое состояние

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Начертите линию и проставьте на ней деления от 0 до 10. Это будет шкала Вашего состояния, где 0 — наихудшие ощущения, а 10 — наилучшие из возможных, состояние абсолютного счастья. Каждому делению присвойте список «симптомов», чувств и мыслей. Можете использовать метафоры и образы, близкие лично Вам. Приведем пример:

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

  1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
  2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
  3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Запоминайте, от чего становится легче

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.

Отслеживайте свои потребности

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.

Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.

Прорабатывать деструктивные мысли

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.

Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.

  1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
  2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
  3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
  4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
  5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
  6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?

Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5–10 баллов из 100 или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами.

Приводим таблицу с примером, свойственным для депрессивного состояния:

Ситуация
Что произошло? Когда, где, при каких обстоятельствах?
Суббота, 21:00. Я один дома.
Эмоции
Что я почувствовал(а)? Насколько интенсивны эти эмоции по 100-балльной шкале?
Подавленность (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматические мысли (образы)
Что возникло в моем сознании перед тем, как возникла эмоция?
Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать.
Жизнь не стоит того, чтобы жить.
Доводы в пользу истинности автоматической мысли Мое состояние не улучшается на протяжении нескольких недель.
Я пытаюсь заставить себя что-то делать, но ничего не помогает.
Доводы против истинности автоматической мысли Я испытывал острую душевную боль и прежде, но так или иначе справлялся с этим.
Иногда я чувствую себя легче и не испытываю такого отчаяния.
Бывает, что я улыбаюсь или смеюсь.
Я учусь рассуждать иначе и заполняю эту таблицу, заботясь о своем состоянии.
Альтернативные/взвешенные мысли
Запишите альтернативные или более взвешенные мысли на основе доводов выше. Оцените уверенность в каждой из них по 100-балльной шкале.
Важно осознавать, что ощущение невыносимости происходящего обязательно пройдет и скоро настроение улучшится (60).
Я осваиваю навыки, которые позволят мне понять, как выйти из депрессии (30).
Самоубийство — не единственный выход (20).
Переоценка эмоций
После осознания альтернативных мыслей оцените по 100-балльной шкале интенсивность чувств, зафиксированных ранее. Впишите и оцените новые эмоции, если они появились.
Подавленность (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Не стесняться просить поддержки

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.

  1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
  2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
  3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас 🙂

Что делать, если депрессией болен близкий человек

Создать безопасное, комфортное место

При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности. Постарайтесь сделать дом комфортным для пребывания. Немного смените обстановку: повесьте новые шторы, украсьте помещение декоративными элементами и текстилем.

Не забывайте заботиться о микроклимате в комнате больного депрессией. Повышенный уровень углекислого газа (т. е. ощущение духоты) снижает концентрацию, вызывает усталость, плохое настроение и тревожный сон. Концентрация CO₂ начинает превышать норму в 2 раза уже спустя полчаса-час пребывания в закрытом помещении.

Чтобы поток свежего воздуха поступал постоянно, можно открыть окно — но через форточку с улицы будут проникать пыль, грязь, аллергены, шум. Проветривать комнату реально и при закрытых окнах — с помощью бризера.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор забирает воздух с улицы с помощью вентилятора и пропускает его через три фильтра — от крупных загрязнений, от мельчайших частицы пыли и аллергенов и от вредных газов и неприятных запахов. В холодную погоду бризер подогревает приточный воздух до комфортной температуры.

Не обесценивать

Даже если кажется, что проблемы человека незначительны, это не означает, что он не испытывает серьезных трудностей. Не намекайте на недостаток стараний, не призывайте собраться и взять себя в руки — у человека правда могут отсутствовать силы на то, чтобы выбраться из этого состояния самостоятельно.

Стоп-фразы, которые не стоит употреблять, когда человек в депрессии:

  • Не грусти
  • Ты все выдумываешь
  • У тебя не происходит ничего ужасного, а вот дети в Африке…
  • Хватит ныть, возьми себя в руки
  • Соберись!
  • Ты мог бы избавиться от депрессии, если бы захотел
  • Ты сам виноват в своем настроении

Если человек захотел высказаться и довериться, постарайтесь не перебивать, не игнорировать жалобы, не принимать их за безделицу, не упрекать. Покажите вовлеченность в происходящее: задавайте уточняющие вопросы, можно привести похожие примеры из своей жизни, рассказать, как Вы справлялись с похожими ситуациями.

Не давать резких советов

Отчасти это относится к обесцениванию, но мы решили выделить этот пункт отдельно. Депрессия — серьезное заболевание, которое не вылечить пустырником или травяным чаем. Даже если Вы искренне хотите помочь и поддержать, односложные и резкие советы вроде «да просто займись спортом» или «попей валерьянки» может вызвать раздражение и мысли о том, что Вы не воспринимаете депрессию всерьез.

Если что-то и советовать, то обратиться к психологу или психотерапевту, а затем к психиатру, если это понадобится. Иногда человек не чувствует сил дойти до специалиста. Если так, то ненавязчиво предложите помощь: выберите вместе по интернету подходящего специалиста и сходите к нему вместе на консультацию.

Избегать наигранного веселья

При поддержке не стоит использовать нарочитые подбадривания, наигранную оживленность — Вас может выдать фальшь в голосе, что будет воспринято как несерьезное отношение к заболеванию.

При депрессии люди чувствуют себя особенно уязвимыми и способны остро реагировать даже на безобидные слова. Будьте осторожны в выражении иронии, сарказма и шуток вообще. Проверяйте реакцию на те или иные высказывания — если человек выглядит подавленнее или раздражительнее, чем обычно, обсудите это.

Помочь с бытовыми трудностями

Человек в депрессии прилагает титанические усилия к простым повседневным вещам. Помогите ему: сходите с ним в магазин, предложите приготовить ужин, возьмите на себя часть домашних обязанностей.

Хвалить за маленькие победы

При депрессии любой подъем с дивана — уже акт героизма. Покажите, что видите и цените все прикладываемые усилия. Хвалите даже за крохотные достижения, как хвалят ребенка за первые шаги, например: «Ты сам приготовил ужин сегодня? Ты большой молодец! Я знаю, как тяжело тебе дается любая активность, и я рад, что тебе удалось приготовить такое вкусное блюдо».

Не обрывать контакт, если он «буксует»

Поддержать просто, когда человек выражает грусть и беспомощность. Но не всегда депрессия характеризуется этими чувствами. Люди могут быть более раздражительными и подавленными, и с ними часто становится тяжело общаться. Можно разочароваться, потерять надежду на выздоровление близкого, «поймать» ответное раздражение. Влияние депрессивного поведения больного описано в книге Д. Хелла «Ландшафт депрессии»:

Чтобы поддержать при депрессии, важно показать, что Вы остаетесь рядом и готовы поддержать, несмотря на отрицательные эмоции, проявляемые в Вашу сторону. Или отсутствие эмоций.

Если кажется, что человек в депрессии Вас больше не любит, потому что не проявляет прежних чувств — это не так. Просто пока у человека нет ресурса, чтобы их выразить.

Позаботиться о себе

Помощь депрессивному больному изматывает. Оказывать поддержку, брать на себя новые обязанности, проявлять терпение и такт — тяжелый труд, который расшатывает душевное равновесие. Отслеживайте свое состояние, не взваливайте на себя полную ответственность за депрессивное состояние человека, позволяйте себе отдыхать. При необходимости проконсультируйтесь с психологом.

Надеемся, что наша статья помогла узнать, как бороться с признаками депрессии. Мы желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья — и пусть холодная, липкая мгла депрессии пройдет мимо.

Как лечить гингивит в домашних условиях: симптомы, причины и лечение

Гингивит – воспалительное заболевание, поражающее ротовую полость. Проявляется недуг в любом возрасте, основные причины: механические повреждения мягких тканей и инфекционные заболевания. Патология часто сопровождается кровоточивостью дёсен и появлением отёков. При отсутствии своевременного лечения, заболевание может перерасти в пародонтит и спровоцировать полное выпадение зубов.

Содержание

Причины и симптомы

Виды заболевания

Диагностика

Виды заболевания

Лечение в домашних условиях

Особенности при беременности

Профилактика

Для того, чтобы знать, как лечить гингивит, необходимо изучить хотя бы краткую информацию об этом заболевании и механизмах его возникновения. Гингивит – достаточно распространенное стоматологическое заболевание, представляющее собой воспаление десен, лечить которое можно с помощью стоматологических мазей и полосканий. Подобны эти правила и для профилактики стоматита.

Возникновение гингивита часто связано с неправильным уходом за ротовой полостью, в результате которого образуется зубной налет, состоящий из бактерий. Такая клейкая субстанция скапливается по краям десен и местах, труднодоступных для чистки обычной зубной щеткой.

В большинстве случаев, возбудителями гингивита являются патогенные микроорганизмы, которые живут в ротовой полости здоровых людей. Иммунитет не даёт бактериям проявлять себя, но при его ослаблении, вирус начинает прогрессировать в организме. Среди причин, способных спровоцировать развитие заболевания, можно выделить следующее:

  • Пренебрежение лечением зубов;
  • Некачественное протезирование и установка брекетов;
  • Сахарный диабет;
  • Вирусные заболевания верхних дыхательных путей;
  • Гормональный сбой, например, во время беременности;
  • Несбалансированное питание, особенно нехватка витаминов группы С;
  • Злоупотребление никотином.

Многие специалисты не считают гингивит самостоятельным заболеванием. По их мнению, недуг развивается на фоне других патологий, способствующих снижению иммунной защиты организма.

Симптомы простого гингивита проявляются в отечности и покраснении десен, которые могут кровоточить во время еды или чистки зубов, часто отмечается отставание десны от зубов. Общая клиническая картина заболевания выглядит так:

  • Повышенная чувствительность зубов и дёсен;
  • Появление зубного налёта и камня;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Отёчность;
  • Боль и жжение при надкусывании;
  • Некроз мягких тканей.

При этом могут отсутствовать болевые ощущения, но при остром гингивите уже есть сильная боль. Кроме того, если не начать своевременное лечение гингивита, возможно развитие осложнений и появление многочисленных язвочек.

Гингивит бывает нескольких видов, поэтому для эффективного лечения необходимо установить форму заболевания. Здесь возможны такие варианты:

  1. Катаральный. Одна из самых распространённых форм, которую диагностируют у большинства пациентов. Проявляется недуг кровоточивостью дёсен, дискомфортными ощущениями при надавливании на мягкие ткани.
  2. Гипертрофический. Обычно диагностируется в подростковом возрасте. Очаг воспаления находится в районе передних зубов. Характерной чертой этой формы заболевания является разрастание межзубных сосочков, возможна гиперплазия мягких тканей.
  3. Язвенно-некротический. Это запущенная стадия, которая проявляется острыми болями, язвочками в ротовой полости, обильным слюноотделением. У пациентов наблюдается отсутствие аппетита, высокая температура, увеличенные лимфатические узлы.
  4. Атрофический. Самая тяжёлая форма, при которой наблюдается атрофия мягких тканей, оголяются корни зубов. Характерными признаками такого недуга является серый оттенок слизистой и неприятный запах изо рта. Пациент испытывает общую слабость и сильную боль.

По форме протекания, гингивит подразделяется на хронический и острый. В первом случае, недуг не имеет выраженной симптоматики, болевые ощущения практически отсутствуют, дёсны кровоточат только во время чистки зубов. Во втором, недуг проявляется более остро, и доставляет пациенту массу дискомфортных ощущений.

Почему важно обратиться к врачу

При появлении первых признаков гингивита, нужно сразу обратиться к квалифицированному стоматологу или пародонтологу. Это нужно для того, чтобы подтвердить диагноз. По внешним признакам, гингивит напоминает пародонтоз или пародонтит, однако, между этими недугами имеются существенные отличия.

Лечение гингивита проводится по единой схеме вне зависимости от причины заболевания. Обычно лечение проходит в два этапа: гигиена полости рта (проводится стоматологом) и местные полоскания антисептическими растворами.

В частности, гингивит поражает только дёсны, не затрагивая костную ткань. При пародонтозах картина противоположная: зубы начинают расшатываться, при этом воспаления в дёснах практически не наблюдается. Однако определить эту разницу может только опытный врач. После подтверждения диагноза назначается схема лечения.

Важно! Врач должен быть действительно опытным. При пародонтозе, потенциально опасные зубы удаляют. При правильном лечении гингивита зубы обычно сохраняются.

Диагностика гингивита проводится несколькими способами, которые применяются в комплексе. На первоначальном этапе, врач собирает анамнез:

  • Выясняется режим питания и вредные привычки;
  • Уточняются причины удаления/выпадения зубов;
  • Определяется генетическая предрасположенность.

После этого проводится осмотр ротовой полости, глубина зубных каналов изучается специальным зондом. К дополнительным методам диагностического исследования относится рентген и проверка чувствительности пульпы.

Для диагностики гингивита могут применяться такие методики:

  1. Индекс Фёдорова-Володкиной;
  2. Индекс РМА;
  3. Проба Шиллера-Писарева.

Лечение гингивита в домашних условиях возможно, но только при соблюдении определённых правил. Это серьезное заболевание, с которым нельзя бороться самостоятельно. Даже те препараты, которые помогли вашим знакомым, могут в лучшем случае оказаться бездейственными, а в худшем – спровоцировать осложнения. Поэтому лечение должен назначать врач. Даже народные средства нужно использовать исключительно с разрешения стоматолога. Рассмотрим наиболее действенные методы лечения гингивита у взрослых в домашних условиях.

Гели, мази и компрессы

Лечебные мази обладают антимикробным и противовоспалительным действием. Они быстро купируют боль, устраняют кровоточивость, снижают отёки. Для лечения гингивита дома стоматологи обычно назначают мази и гели:

  • Метрогил Дента. Противомикробное средство, содержащее в составе антисептик и антибиотики. Благодаря гелеобразной текстуре, препарат удобен для самостоятельного применения, не имеет противопоказаний. Не рекомендован к использованию детям до 6-ти лет и во время первого триместра беременности.
  • Асепта. Быстродействующий препарат, снимающий боль и устраняющий кровоточивость дёсен. Не является самостоятельным средством лечения, поэтому применяется только в комплексе с другими лечебными процедурами. Выявленных противопоказаний нет, но возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.
  • Солкосерил. Гомогенный гель, предназначенный для наружного применения. Обладает ранозаживляющим действием, стимулирует регенерацию мягких тканей и слизистой.
  • Холисал. Выраженное противомикробное действие с обезболивающим эффектом. Не имеет возрастных ограничений по применению, включается в комплексную терапию при лечении гингивита и других заболеваний ротовой полости.
  • Апидент. Изготавливается из продуктов пчеловодства, борется с кровоточивостью дёсен, успокаивает слизистую, уничтожает патогенную микрофлору.

Полоскания

Полоскание ротовой полости больше относится к профилактике гингивита, но для максимально быстрого устранения этого заболевания врачи часто включают такую терапию в лечебный комплекс. Из наиболее эффективных препаратов для полоскания можно выделить:

  • Хлоргексидин;
  • Фурацилин;
  • Фурамистин;
  • Мирамистин;
  • Ротокан;
  • Хлорофиллипт.

Полоскания делают после каждого приёма пищи или в течение дня, через равные промежутки времени. В зависимости от концентрации активного вещества, растворы могут использоваться в чистом виде или нуждаются в разведении водой. Информация об этом указана в инструкции по применению.

Ирригаторы с полосканием от гингивита

Ирригаторы идеально подходят при гингивите, когда десны воспалены, кровоточат и болезненно реагируют на любое прикосновение. Аппарат направляет струю воды под давлением, что позволяет качественно очищать даже труднодоступные участки ротовой полости. Напор струи можно регулировать, что сводит болезненные ощущения к минимуму, а вместо воды можно использовать лечебные растворы. Для борьбы с гингивитом подойдут такие жидкости:

  • PerioGard;
  • Donfeel;
  • Peridex.

В состав перечисленных препаратов входят лекарственные компоненты, которые купируют воспалительные процессы в десне и уничтожают болезнетворные бактерии. Преимущество ирригатора заключается в мягком воздействии на инфицированные поверхности: в отличие от зубных щёток, такие устройства не травмируют дёсны.

Витамины

Дополнительное средство воздействие, помогающее организму противостоять заболеванию. При гингивите обычно назначают витамины групп С, P и РР. Они содержатся в аскорбиновой кислоте, Кверцетине и Аскорутине.

Лекарственные средства

Лекарственные препараты обычно назначаются в осложнённых или запущенных случаях поражения ротовой полости. Это антибиотики или противомикробные средства, которые нужно принимать только по рекомендации врача-стоматолога.

Справиться с гингивитом помогают:

  • Мараславин;
  • Новоиманин;
  • Сальвин.

Отвары (народные средства)

Разбирая, как лечить гингивит в домашних условиях, нельзя пропустить народную медицину. Это отвары на основе лекарственных трав и растений, которые помогают против воспалений и повышают заживляемость.

Лекарственные отвары против гингивита:

  • Шалфей;
  • Календула;
  • Ромашка;
  • Кора дуба.

Даже перед использованием этих средств лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые растительные компоненты не сочетаются с приёмом лекарств, что может привести к нежелательным последствиям.

В общих чертах, гингивит протекает у всех одинаково, различаются только методы лечения. Взрослым назначается медикаментозная терапия, включающая антибиотики. Курс рассчитан на 10 дней, лекарственные препараты принимаются перорально или вводятся внутримышечно.

Детям проводят антибактериальную терапию, назначают иммуномоделирующие препараты. Помимо этого, слизистые оболочки полости рта обрабатываются отварами целебных трав и специальными гелями.

Беременным назначают витамины и безопасные антисептические препараты. Антибиотики полностью исключаются, но в обязательном порядке проводится удаление зубного камня и налёта.

Верное средство против гингивита – регулярная профилактика:

  • Чистка зубов минимум дважды в день, в идеале, после каждого приёма пищи;
  • Очистка межзубного пространства: зубной нитью или ирригатором;
  • Своевременное лечение кариеса и удаление зубного камня;
  • Сбалансированный рацион питания: больше витаминов, кальция и минералов;
  • Отказ от курения: рекомендуется всеми стоматологами;
  • Ежегодный профилактический осмотр ротовой полости.

Чтобы предотвратить гингивит, зубы рекомендуется чистить минимум дважды в день: утром и вечером, после каждого приёма пищи проводить полоскание тёплой водой. Щётку нужно менять регулярно, во время чистки уделять внимание не только зубам, но и дёснам. Пространство между зубами очищается специальной нитью, налёт с языка удаляется скребком.

Как показывает медицинская статистика, лечение и профилактика путем орошения десен с помощью ирригаторов WaterPik (Вотерпик) доказало свою эффективность в 90% случаев, что значительно выше, чем при других способах полосканий. Чтобы лечить гингивит с такими высокими медицинскими показателями, а также обеспечивать высокий уровень профилактики, необходимо использовать специальные насадки, которыми укомплектовываются аппараты. Это обязательное условие для полноценной поддесневой и наддесневой ирригации, а также удаления зубных бляшек и налета.

Профилактика поможет предотвратить заболевание на ранних стадиях, а своевременно начатое лечение устранит гингивит на ранних стадиях без каких-либо последствий. Поэтому при первых симптомах недуга, сразу запишитесь на приём к стоматологу. Не занимайтесь самолечением, и сохраните красивую и белоснежную улыбку до глубокой старости.

Подходящие товары

Вопросы и ответы

Гингивит заразен?

Нет, гингивит не передается бытовым или любым другим путем.

Как часто ходить к врачу на осмотр от гингивита?

Рекомендуемая периодичность осмотра у специалиста — 1 раз в пол года.

Как облегчить ПМС у женщин: препараты, диета, народные средства

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Нежелательные продукты: усугубляют проявления ПМС

Некоторые продукты питания усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму. 

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

Продукты питания, которые облегчают ПМС

Существуют также продукты, которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

  • цельнозерновые;
  • орехи;
  • авокадо;
  • бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт;
  • ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

  • темный шоколад;
  • сушеные финики;
  • ананас;
  • рыбу семейства лососевых;
  • отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.  

признаки, симптомы, диагностика и лечение

Что такое пневмония?

Пневмония — это общее название группы воспалительных заболеваний легких. Болезнь может быть первичной или стать последствием другого заболевания. Вне зависимости от причины, пневмония — серьезная болезнь, которую нельзя пытаться лечить самостоятельно. При первых подозрениях необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Определить болезнь можно с помощью рентгенографии или компьютерной томографии легких. На снимке будет видно, поражен ли орган.

Виды пневмонии

  • Первичная. Это значит, что заболевание является самостоятельным.
  • Вторичная. Пневмония является осложнением, полученным в ходе другой болезни.
  • Радиационная. Воспаление развилось на фоне химиотерапии.
  • Посттравматическая. Заболевание возникло вследствие травмы.

Типы воспаления легких

Болезнь различается по нескольким факторам.

По источнику заболевания:

  • вирусная,
  • инфекционная,
  • грибковая,
  • смешанная.

По течению болезни:

  • хроническая,
  • острая,
  • подострая.

Симптомы заболевания

Симптомы могут разниться в зависимости от вида заболевания, индивидуальных особенностей организма или вашего возраста.

Основными общими признаками воспаления легких являются:

  • общая слабость,
  • сонливость,
  • кашель,
  • повышенная температура,
  • затруднение дыхания.

Группы риска

В группу риска входят груднички, дети до 5 лет, пожилые от 65 и старше, люди, страдающие астмой и другими болезнями легких, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также вероятность заболеть повышает курение и другие вредные привычки.


Факты о заболевании

  1. Вакцинирование в 70% случаев защищает от пневмонии.
  2. До появления антибиотиков смертность от воспаления легких достигала 85%.
  3. У борьбы с пневмонией есть свой праздник — 12 ноября.
  4. Детально изучать воспаление легких начали в начале 18 столетия.

Распространенные мифы о воспалении легких

Миф №1: при правильно подобранном лечении можно вылечиться за несколько дней.

На самом деле: за несколько дней можно избавиться от симптомов, но полностью побороть болезнь за это время не удастся. Лечение займет не менее 21 дня.

Миф №2: избавиться от кашля при пневмонии помогут прогревания.

На самом деле этот миф опасен. Прогревания не только не помогут, но и ухудшат состояние.

Миф №3: при воспалении обязательно будет кашель и температура.

На самом деле болезнь может проходить практически бессимптомно. Такое может произойти из-за ослабленного иммунитета или индивидуальных особенностей организма.

Миф №4: болезнь опасна только для детей и пожилых людей.

На самом деле: да, эти категории относятся к группе риска, но заболевание опасно для всех. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Как отличить воспаление легких от ОРВИ, гриппа и бронхита?

  1. Заметно повысилось потоотделение. Вас бросает то в жар, то в холод. Причем, это состояние может быть не связано с перепадами температуры тела.
  2. Вам стало лучше, а через несколько дней состояние сильно ухудшилось. Это реакция организма на воспаление.
  3. У вас полностью или частично пропал аппетит. Более того, вид и запах еды могут начать вызывать отвращение и даже рвотные позывы.
  4. У вас появилась боль в груди. Это, как и затруднение дыхания, может быть признаком отека легких.
  5. Слизистые приобрели синий или фиолетовый оттенок. Это может случиться из-за недостатка кислорода в крови.
  6. Участился или “скачет” пульс. Этот симптом тоже связан с нехваткой кислорода.

Когда нужно обратиться к врачу незамедлительно?

Срочно вызвать врача на фоне общих симптомов необходимо, если у вас появились следующие признаки:

  • Участилось дыхание (более одного вдоха в 2 секунды).
  • Давление понизилось до значения 90 на 60 и более.
  • Температура тела превысила отметку 38,5.
  • Появилась спутанность сознания.
  • У вас темнеет в глазах и вы ощущаете предобморочное состояние.

Лечение воспаления легких

Лечить пневмонию народными средствами не только бесполезно, но и опасно для жизни. Правильно подберет препараты, которые помогут выздороветь, только квалифицированный врач.

Вам назначат антибиотики и препараты для симптоматической коррекции состояния. Чтобы определить, какие лекарства назначить, вас попросят сдать следующие анализы:

  • общий анализ крови,
  • общий анализ мочи,
  • клинический анализ мокроты.

Причины пневмонии

Причиной первичного воспаления легких может стать вирус, грибковое заболевание, инфекция или совокупность этих факторов. Заражение от другого носителя происходит воздушно-капельным путем, как правило, из-за чихания или кашля.

Осложнения

  • Абсцесс легкого.
  • Менингит.
  • Появление жидкости в легких.
  • Одышка.
  • Инфицирование других органов.

Профилактика

Общее укрепление иммунитета поможет снизить риск заражения. Также, чтобы не заболеть старайтесь вести здоровый образ жизни: придерживаться правильного питания, заниматься спортом, закаляться.

Что делать, если вы перенесли пневмонию?

  1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и больше ходить. Также рекомендуется заняться бегом.
  2. Делайте дыхательную гимнастику: задерживайте дыхание на глубоком вдохе. Делать упражнение лучше всего в положении сидя в хорошо проветренном помещении или на улице и повторять его 5-10 раз подряд.
  3. Включите в рацион свежие фрукты и овощи.
  4. Пейте больше воды — от 1,5 до 2,5 литров в день в зависимости от массы тела.
  5. Старайтесь не перегреваться и не переохлаждаться.
  6. Избегайте стрессов и высыпайтесь, лучше спать не менее 8 часов в сутки.

10 возможных причин повышенного аппетита — Блог

Медицинский обзор Розанны Сазерби, PharmD, 18 февраля 2020 г. Автор: Либби Пеллегрини Блог Everlywell рецензируется сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.


Ваш аппетит, или желание поесть, влияет на потребление пищи и имеет важное значение для благополучия вашего тела.Но вы, возможно, недавно задавались вопросом: «Почему мой аппетит увеличился?»

Есть много возможных причин, по которым у кого-то может возникнуть повышенный аппетит. Понимание потенциальных причин может помочь вам получить информацию, когда вы будете обсуждать это со своим лечащим врачом, поэтому читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, по которым у вас может быть повышенный аппетит.

Причины повышенного аппетита

  1. Повышенная физическая активность . Если у вас повышенная физическая активность, будь то из-за особенно напряженного дня или новых упражнений, потребности вашего тела в калориях будут выше, поэтому вы можете испытывать повышенный аппетит.
  2. Болезнь. Когда вы больны, ваша иммунная система начинает работать. Эта активация и вытекающая из нее иммунная битва требуют калорий, превышающих «базовую» (или базовую) потребность вашего тела, что приводит к увеличению аппетита.
  3. Восстановление после операции . Когда ваше тело пытается исцелиться и восстановиться, ваш метаболизм находится в «анаболическом» состоянии или состоянии строительства. Это требует калорий, и ваш аппетит естественным образом возрастет.
  4. Беременность .Одной из наиболее частых причин повышенного аппетита является беременность и последующее кормление грудью.
  5. Диабет. Начало диабета, особенно диабета 1 типа, может вызвать внезапное повышение аппетита, а также повышенную жажду и непреднамеренную потерю веса. Другие типы диабета, такие как диабет 2 типа, могут иметь менее выраженные симптомы.
  6. Потеря веса . Одна только потеря веса может повысить уровень грелина, также известного как «гормон голода», тем самым повышая аппетит.
  7. Снижение потребления пищи . Если вы не потребляете достаточно калорий, намеренно или непреднамеренно, ваш аппетит может увеличиться. Сокращение приема пищи создает дефицит калорий, поэтому организм реагирует усилением аппетита, чтобы предотвратить потерю веса.
  8. Диетические изменения . Если в вашем рационе недостаточно насыщающих продуктов, таких как жиры и белки, ваш аппетит может увеличиться. Если вы едите много углеводов, ваш уровень инсулина может колебаться быстрее, что, в свою очередь, может увеличить ваш аппетит.
  9. Стресс . Хронический стресс может повлиять на ваш аппетит. Некоторые люди могут использовать еду в качестве механизма преодоления стрессовых ситуаций, что заставляет организм ассоциировать стресс с положительным вознаграждением за еду и калории.
  10. Снижение сна . Недостаточный отдых может стимулировать аппетит у некоторых людей. Это может быть связано с влиянием недостатка сна на гормоны, регулирующие аппетит.

Узнайте больше о своих гормонах, связанных со стрессом, а также со сном, с помощью домашнего теста на сон и стресс.


Помимо диабета, хронического стресса и недосыпания (упомянутых выше), другие состояния здоровья также могут вызывать повышенный аппетит. Гормональные состояния, заболевания щитовидной железы, такие как гипертиреоз, генетические заболевания и даже опухоли, секретирующие гормон роста, могут вызывать повышенный аппетит. Некоторые добавки и лекарства, отпускаемые по рецепту (например, стероиды), также могут вызывать повышение аппетита.


Чтобы проверить, сбалансированы ли ваши гормоны щитовидной железы, пройдите тест Everlywell на дому для щитовидной железы, который измеряет ваши уровни 3 основных гормонов щитовидной железы, а также антител к щитовидной железе.


Обращение за медицинской помощью по поводу повышенного аппетита

Если вы испытываете повышенный аппетит, ваш лечащий врач может составить подробный анамнез и задать вам вопросы, связанные с вашими симптомами. Они могут провести целенаправленный медицинский осмотр и порекомендовать определенные анализы крови для проверки на диабет и другие заболевания, влияющие на обмен веществ.

Общие вопросы

Что вызывает повышенный аппетит?

Повышенный аппетит может быть вызван целым рядом факторов, в том числе десятью, перечисленными выше.Подумайте о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу, чтобы лучше понять причину вашего повышенного аппетита.


Ссылки

1. Кинг Дж.А., Вассе Л.К., Стенсел Д.Дж. Острое влияние плавания на аппетит, потребление пищи и уровень ацилированного грелина в плазме. Дж. Обес. 2011;2011:351628. дои: 10.1155/2011/351628

2. Колдер ПК. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc. 2013;72(3):299-309. дои: 10.1017/S0029665113001286

3. Демлинг Р.Х. Питание, анаболизм и процесс заживления ран: обзор.Эпластика. 2009;9:e9.

4. Ladyman SR, Augustine RA, Grattan DR. Гормональные взаимодействия, регулирующие энергетический баланс во время беременности. J Нейроэндокринол. 2010;22(7):805-817. doi:10.1111/j.1365-2826.2010.02017.x

5. Сахарный диабет 1 типа. Клиника Майо. URL. По состоянию на 18 февраля 2020 г.

6. Полидори Д., Сангхви А., Сили Р.Дж., Холл К.Д. Насколько сильно аппетит препятствует потере веса? Количественная оценка контроля с обратной связью потребления энергии человеком. Ожирение (Серебряная весна). 2016;24(11):2289-2295.doi:10.1002/oby.21653

7. Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Bendsen NT, Rasmussen C, Astrup A. Влияние молочных белков на аппетит, расход энергии, массу тела и состав: обзор данных контролируемых клинических испытаний. Ад Нутр. 2013;4(4):418-438. doi:10.3945/an.113.003723

8. Яу Ю.Х., Потенца М. Н. Стресс и пищевое поведение. Минерва Эндокринол. 2013;38(3):255-267.

9. Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы). Клиника Майо. URL. По состоянию на 18 февраля 2020 г.

10. Кортикостероиды. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 18 февраля 2020 г.

10 лучших способов справиться с голодом

1. Увеличивайте количество приемов пищи . Есть много доказательств того, что объем, то есть клетчатка, снижает аппетит. Поэтому увеличьте объем с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы. Эти продукты также имеют высокое содержание воды, что помогает вам чувствовать себя сытым.

2. Охладите аппетит супом . Выпейте тарелку бульона или овощного супа (горячего или холодного) на первое блюдо, и вы, вероятно, в конечном итоге съедите меньше калорий за этот прием пищи.Сливочные или жирные супы не подходят для этой работы — придерживайтесь низкокалорийных супов с высоким содержанием клетчатки, таких как минестроне или супы из овощных бобов.

3. Утолите аппетит большим салатом . Одно исследование показало, что когда люди съедали большой (3 чашки) низкокалорийный (100 калорий) салат перед обедом, они съедали на 12% меньше калорий во время еды. Когда у них был салат меньшего размера (1 1/2 чашки и 50 калорий), они съедали в целом на 7% меньше калорий. Вы можете приготовить те же салаты, что и в исследовании: смешайте листья салата романо, морковь, помидоры, сельдерей и огурцы вместе и полейте обезжиренной или нежирной заправкой.Но остерегайтесь жирного салата! Употребление высококалорийного салата, даже небольшого, может побудить нас съесть больше калорий за едой, чем если бы мы вообще не ели салата.

4. Держитесь курса . Немного разнообразия в еде — это хорошо и даже полезно. Но наличие нескольких блюд во время еды может привести вас к неправильному пути. Добавление дополнительного блюда к еде (если это не низкокалорийный салат или суп на бульоне) обычно увеличивает общее количество калорий, которые вы потребляете за это блюдо.

5.Апельсин или грейпфрут в день помогает снизить аппетит . Исследования показывают, что низкокалорийные растительные продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как апельсины и грейпфруты, помогают нам быстрее чувствовать себя сытыми и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это может привести к лучшему контролю аппетита. Из 20 самых популярных фруктов и овощей апельсины и грейпфруты содержат больше всего клетчатки!

6. Приобретите молоко (или другие нежирные молочные продукты) . Увеличение потребления нежирных молочных продуктов — отличный способ получить больше двух белков, которые считаются подавителями аппетита — сыворотки и казеина.И питье молока может быть особенно эффективным. Недавнее исследование показало, что сыворотка — жидкая часть молока — лучше снижает аппетит, чем казеин.

7. Добавьте к углеводам немного жира, но не слишком много! Когда мы едим жир, из наших жировых клеток выделяется гормон лептин. Это хорошо, когда мы говорим об умеренном количестве жира. Исследования показали, что недостаток лептина (из-за диеты с очень низким содержанием жиров) может вызвать ненасытный аппетит. Очевидно, мы хотим сделать противоположное этому.Но это не значит, что мы должны выбирать жирную пищу. Исследования показали более высокую частоту ожирения среди людей, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров, чем среди тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

8. Наслаждайтесь соей . Соевые бобы предлагают белок и жир наряду с углеводами. Уже одно это говорит о том, что соевые бобы насыщают нас больше и с большей вероятностью контролируют наш аппетит, чем большинство растительных продуктов. Но недавнее исследование на крысах показывает, что определенный компонент соевых бобов обладает определенными свойствами подавления аппетита.

9. Сходить с ума . Орехи помогают чувствовать себя сытым из-за содержания в них белка и клетчатки. Горстка этих богатых витаминами и минералами наггетсов будет держать вас в промежутках между приемами пищи. Но держите эту горсть понемногу: орехи содержат много жира, хотя это полезный мононенасыщенный вид.

10. Помедленнее, вы едите слишком быстро . Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что ваш желудок официально «удобен» и что вам следует прекратить есть.Если вы едите медленно, у мозга появляется шанс догнать желудок, и вы с меньшей вероятностью переедаете.

Почему мой аппетит постоянно меняется? – Клиника Кливленда

Однажды ты прекрасно питаешься протеиновым батончиком и вода. На следующий день вы съедаете три бутерброда, пиццу и пол банка арахисового масла.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Почему иногда кажется, что твой аппетит меняется больше, чем погода?

Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD, говорит, что увеличение или уменьшение вашего аппетита является реакцией вашего тела на то, как вы живете своей жизнью — какие продукты вы едите, уровень стресса, ваше настроение и насколько вы активны. Ваш аппетит может быть даже продиктован вашими эмоциями.

Что вызывает изменение аппетита?

Одним из главных факторов, влияющих на ваш аппетит, является еда. сбалансированное питание, но другие факторы могут влиять на то, насколько голоден (или не голоден) ты чувствуешь.

Изменения аппетита могут исходить от:

  • Сроки сбалансированного (или несбалансированного) питания.
  • Уровень активности.
  • Болезнь или инфекция.
  • Стресс, беспокойство и эмоции.
  • Депрессия.
  • Лекарства.
  • Менструация и беременность.

Как вы тренируете свой аппетит, чтобы он был более стабильным и надежным?

«Первое, что я бы спросил у того, кто пришел ко мне и сказал их аппетит был повсюду, будет «насколько сбалансирована ваша диета?» говорит Паттон.«Если вы едите рафинированные углеводы и вам не хватает белка, клетчатки или жир — все углеводы будут перевариваться быстрее, что довольно часто вызывает чувство голода».

Обратите внимание на свои привычки в еде и на то, как часто вы действительно чувство голода. Вы можете заметить, что в те дни, когда ваша диета лучше, вы дольше чувствуете себя сытым. Обычно существует корреляция между тем, что вы прием пищи и ваш аппетит.

Чтобы предотвратить раздражающие изменения аппетита, сосредоточьтесь на сбалансированном питании и перекусах.

Также обратите внимание на время, говорит Паттон.Если вы в течение длительного времени не едите, к тому времени, когда вы действительно почувствуете голод, вы можете голодать. А когда вы голодаете, велика вероятность, что вы переедаете.

Изменения аппетита также связаны с уровнем вашей активности. Если вы очень активны (возможно, вчера вы ходили в поход дольше обычного) или даже если вы готовитесь к марафону, вы можете чувствовать себя более голодным чем обычно.

«Депрессия, стресс и беспокойство могут привести к аппетиту меняется», — говорит Паттон.«Если вы боретесь с психическим заболеванием или даже расстройство пищевого поведения, важно обратиться за помощью и найти способы справиться».

Когда это больше, чем просто физический голод (или его отсутствие)

Если ваш аппетит постоянно меняется и начинает вмешиваться в вашу жизнь — например, вызывать значительную потерю веса, увеличение веса или усталость, обратитесь к врачу или диетологу.

Также, если вы обнаружите, что одержимы едой, постоянно думаете о том, что будете есть дальше, или если у вас выработались чрезмерно строгие пищевые привычки – лучше всего проконсультироваться с врачом.

В конце концов, еда является необходимой частью здорового образа жизни, и ваш аппетит играет в этом большую роль. Странные отношения с диетой и питанием могут привести к проблемам не только физическим, но и эмоциональным и умственным. Научиться справляться со своими чувствами, стрессом и настроением — важная составляющая хорошего самочувствия.

Потеря аппетита у пожилых людей

Старение вызывает множество физиологических изменений и изменений образа жизни, которые могут вызвать потерю аппетита у пожилых людей. Тем не менее иногда виновником является серьезная проблема, требующая лечения. Если вы заметили изменения в привычках питания вашего близкого человека, необъяснимую потерю или увеличение веса или общую вялость, первым делом обратитесь к врачу. Мы попросили r зарегистрированного диетолога Хизер Шварц поделиться своим советом, если ваш стареющий родитель или партнер потерял интерес к еде.

5 возрастных причин, по которым пожилые люди едят меньше

Существует несколько возрастных причин, по которым пожилые люди отказываются есть, как раньше.

«Я часто напоминаю своим клиентам, что потеря аппетита и жажда являются нормальными признаками старения и не всегда означают, что что-то не так», — говорит Шварц, консультирующий пациентов в Stanford Hospital and Clinics в Пало-Альто, Калифорния. .

Типичные причины включают следующее:

  • Более низкий уровень метаболизма и меньшая физическая активность  означают, что пожилым людям требуется меньше калорий.
  • Изменения обоняния и вкуса могут сделать пищу менее вкусной.С возрастом мы теряем вкусовые рецепторы.
  • Стоматологические проблемы или изменения желудочно-кишечного тракта , такие как непереносимость лактозы, могут сопровождать старение и вызывать дискомфорт при приеме пищи.
  • Неспособность готовить еду, особенно для пожилых людей, которые живут одни и испытывают трудности с приготовлением пищи или использованием кухонной посуды и приборов.
  • Отсутствие или изменение распорядка дня может вызвать дискомфорт или путаницу во время приема пищи.

10 состояния здоровья, вызывающие потерю аппетита у пожилых людей

Иногда отсутствие интереса к еде не является следствием старения.Общие проблемы со здоровьем, которые могут уменьшить чувство голода:

Менее распространенные, но серьезные основные причины потери аппетита у пожилых людей также могут быть причиной:

  • Болезнь Паркинсона
  • Рак головы и шеи
  • Инфекции рта и горла
  • Болезни пародонта
  • Дисфункция слюнных желез
  • Заболевания щитовидной железы

Стимуляторы аппетита для пожилых

Является ли отсутствие аппетита у вашего близкого из-за типичного старения или проблемы со здоровьем профессионалы — есть несколько практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь им получить достаточное питание.

Противодействие побочным эффектам лекарств

Пожилые люди, принимающие лекарства, могут испытывать побочные эффекты, такие как сухость во рту. Сухость во рту означает, что слюнные железы не производят достаточного количества слюны, что может изменить вкус пищи и вызвать трудности при глотании.

«Жевание жевательной резинки без сахара, частая чистка зубов щеткой или полоскание рта перед едой могут улучшить вкусовые ощущения и, в конечном счете, потребление питательных веществ», — говорит Шварц.

Некоторые лекарства могут придавать пище металлический привкус.Если ваш близкий человек говорит, что его мясо имеет «неприятный» или металлический привкус, переключитесь на другие источники белка, такие как молочные продукты или бобы. Если вода не кажется им вкусной, добавьте травы или нарезанные фрукты или овощи, такие как лимон или огурец.

Поощряйте общественное питание

Мысль о том, чтобы поесть в одиночестве, может отталкивать людей всех возрастов. Для пожилых людей проблемы с передвижением, смерть супруга и отсутствие транспорта означают, что они с меньшей вероятностью будут делиться едой с другими. По словам Шварца, центры для престарелых, храмы или церкви, а также общественные центры могут устраивать еженедельные обеды и другие мероприятия во время приема пищи для пожилых людей.Поощряйте обеденные «свидания» с друзьями, семьей или опекунами.

Увеличьте плотность питательных веществ, а не размер порции

Огромные порции еды могут пугать. Вместо этого сосредоточьтесь на предоставлении калорийных вариантов.

«Я прошу лиц, осуществляющих уход, не увеличивать объем пищи, которую они подают пожилым людям с плохим аппетитом», — говорит Шварц. «Скорее, увеличьте плотность питательных веществ в продуктах, которые они подают».

Авокадо, оливковое масло и арахисовое масло являются примерами богатых питательными веществами продуктов, содержащих «полезные жиры».”

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

Подключиться сейчас

Установить регулярный график приема пищи

«Наше тело, как правило, процветает благодаря регулярности, как и наши сигналы голода и жажды, поэтому, когда мы отклоняемся от наших обычных привычек, то же самое происходит и с нашим аппетитом», — говорит Шварц.

Если ваш близкий не привык к распорядку приема пищи, начните постепенно, вводя небольшой напиток и/или закуску во время обычного приема пищи.Это может помочь стимулировать сигналы голода тела.

Подумайте о стимуляторах аппетита для пожилых людей

Некоторые пожилые люди добились успеха при приеме рецептурных стимуляторов аппетита, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли это вашему близкому человеку. Их врач может обсудить все за и против, включая побочные эффекты и уместность, учитывая общее состояние здоровья пожилого человека.

Снижение интереса к еде может быть побочным эффектом нормального старения. Но обратившись к врачу за советом о том, что делать, когда пожилые люди отказываются от еды, и приняв меры по пропаганде здорового питания, вы можете помочь своему близкому человеку получить необходимые ему питательные вещества.

Как повысить аппетит у пожилых людей

Следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь некоторым людям повысить аппетит естественным образом:

Упражнения

Регулярные физические упражнения увеличивают количество энергии, которую человек сжигает. В свою очередь, это может увеличить потребность организма в топливе, что повышает уровень голода.

Планирование и приготовление пищи

Надлежащее планирование может помочь людям потреблять достаточно калорий  каждый день. Для этого попробуйте следующее:

  • Подумайте о том, чтобы есть от шести до восьми небольших приемов пищи в день вместо трех больших
  • Определите время дня, когда аппетит наиболее высок, и ешьте в это время
  • Старайтесь есть и перекусывать в одно и то же время каждый день, даже если вы не голодны
  • Поощряйте регулярные перекусы, раскладывая по дому фрукты, орехи и другие питательные продукты
  • Попросите кого-нибудь помочь в планировании и приготовлении еды

Выбирайте продукты с умом
  • Избегайте употребления низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сырые фрукты или овощи, при каждом приеме пищи. Обсудите преимущества диеты с низким содержанием клетчатки с врачом
  • Добавляйте сладкие фрукты или жирное мороженое в молочные коктейли и десерты, чтобы повысить их вкус и питательную ценность
  • Пейте немного калорий каждый день в виде смузи, протеиновых коктейлей или специальных высококалорийные напитки с пищевыми добавками
  • Попробуйте есть белки через 1 час после того, как достали их из холодильника; некоторые люди предпочитают вкус белковой пищи при комнатной температуре

Сделайте прием пищи более приятным

Для этого люди могут попробовать одно или несколько из следующих действий:

  • Выбрать вкусную и приятную пищу травы, специи, соусы или маринады
  • Используйте гарниры и красочные продукты, чтобы сделать блюда более привлекательными
  • Регулярно меняйте меню, чтобы не надоедать определенной едой
  • Смотрите любимое телешоу или фильм во время приготовления или еды
  • Играйте музыка во время приготовления пищи или еды
  • Накройте стол, используя любимые настройки места
  • Попробуйте тарелки разного размера, чтобы увидеть, что работает лучше всего
  • Превратите время приема пищи в общественное мероприятие; исследование предполагает, что прием пищи вместе с другими увеличивает потребление пищи

Рекомендации для пожилых или менее мобильных людей

Пожилые люди или люди с ограниченной подвижностью могут столкнуться с проблемами, когда речь идет о аппетите и потере веса.

Следующие советы могут помочь решить некоторые из этих проблем:

  • Пользуйтесь услугами доставки продуктов или службой доставки еды, если проблема с выходом за едой
  • Установите будильник на время приема пищи, если проблема забыть поесть
  • Убедитесь, что зубные протезы подходят правильно, чтобы избежать боли или дискомфорта во время еды
  • Инвестируйте в адаптивную посуду, если боль в суставах или подвижность являются проблемой
  • Попробуйте посетить эрготерапевта или диетолога за помощью

Потеря аппетита у пожилых людей может произойти, поскольку в результате старения, заболеваний или побочного действия лекарств.Однако важно решить эту проблему, так как это может увеличить риск заболевания и других осложнений.

Регулярные физические упражнения, больше общения во время еды, некоторые лекарства и другие изменения образа жизни — все это безопасные и эффективные способы повысить аппетит вашего близкого человека. Однако, если вы заметили, что это изменение аппетита сохраняется более нескольких дней, важно обратиться за помощью. Ваш врач может определить основные причины и порекомендовать курс действий.

Поддержание веса в дальнейшей жизни

Кредит:

По мере взросления вы можете начать терять вес из-за болезни или потери аппетита.Поддержание здорового веса тела важно, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы набрать вес здоровым образом.

Если у вас недостаточный вес или вы потеряли вес внезапно или без видимой причины, обратитесь к своему терапевту, чтобы убедиться, что у такой потери веса нет основной медицинской причины.

Даже если с вашим здоровьем все в порядке, пожилые люди довольно часто теряют аппетит. У вас может быть недостаточный вес просто потому, что вы недостаточно едите, а ваша диета не дает вам достаточно энергии или калорий.

Недостаток веса может быть особенно серьезным для пожилых людей. Это увеличивает риск проблем со здоровьем, в том числе переломов костей при падении. Это ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям, и увеличивает риск дефицита важных питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Однако вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой рацион и получать необходимую энергию и питательные вещества.

Как есть, если у вас пропал аппетит

По мере того, как мы становимся старше, наш аппетит часто снижается, и нам может не хотеться есть.

Если у вас недостаточный вес и аппетит снизился, по-прежнему важно получать всю энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Есть 3 способа сделать это:

  • Перейдите на меньшие приемы пищи и частые перекусы, чтобы вам не приходилось есть 3 больших приема пищи в день.
  • Увеличьте потребление калорий, употребляя такие продукты, как молочные пудинги и основные блюда с сыром.
  • Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или сахаров, таких как сладкие газированные напитки, пирожные и печенье.

Советы по увеличению потребления калорий

Попробуйте следующие здоровые, но высококалорийные блюда и закуски:

  • каша, приготовленная из цельного (жирного) молока, с фруктами или сухофруктами сверху
  • сардины на тост
  • арахисовое масло на тосте
  • супы с бобовыми, пастой или мясом
  • домашний/пастуший пирог
  • фасоль на тосте с сыром, посыпанным сверху
  • молочные напитки перед сном
  • 407 76 9019 9 несоленых орехов из полезных продуктов в диету, чтобы помочь вам набрать вес:

    • посыпать тертым сыром пикантные блюда
    • добавить сыр или молоко в супы
    • намазать авокадо на тосты для высокоэнергетической и здоровой закуски
    • полить белым соусом (приготовленным с маслом, мукой и молоком) на рыбе или овощах
    • заменять 1 чашку чая или кофе каждый день чашкой теплого жирного молока
    • добавлять молоко или масло в пюре d картофель

    Ознакомьтесь с этими простыми в приготовлении полезными рецептами.

    Ешьте с друзьями и семьей

    Если вы изо всех сил пытаетесь заинтересоваться едой или потеряли мотивацию к еде, старайтесь как можно чаще есть с друзьями или семьей. Обеденные клубы также являются отличным способом сделать время приема пищи более социальным.

    Если вам сложно готовить пищу, воспользуйтесь следующими советами:

    • Готовые блюда выбирайте с меньшим количеством соли. Бывает сложно найти готовое блюдо, которое было бы сбалансированным по питательным веществам. Чтобы узнать, как выбрать здоровую пищу, прочитайте о пищевых этикетках.
    • Держите дома консервированные и сухофрукты. Это альтернатива свежим фруктам, не требует подготовки и может считаться вашим 5 раз в день. Консервированные фрукты также легко есть, если у вас есть проблемы с зубами.
    • Держите дома замороженные и консервированные овощи. Их легко приготовить, и их можно считать вашими 5 раз в день.
    • Покупайте пудинги и закуски в отдельных баночках, например йогуртовые и рисовые пудинги.
    • Замените или дополните прием пищи высококалорийным напитком.

    Улучшите аппетит с помощью упражнений

    Физическая активность особенно важна для пожилых людей. Это может помочь вам оставаться здоровым, мобильным и независимым.

    Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье сердца и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, даже если у вас недостаточный вес. Вы также можете чувствовать себя более голодным, чем более активны.

    Чтобы узнать, сколько физической активности рекомендуется и что считается активностью, см.:

    Объем физической активности, который вы должны выполнять, может отличаться от других людей вашего возраста, если у вас недостаточный вес, проблемы с подвижностью или инвалидность. Ваш врач общей практики или практикующая медсестра могут сообщить вам об этом.

    Заказывайте доставку еды

    Если вам трудно готовить самостоятельно или покупать продукты, рассмотрите возможность получения помощи со стороны.

    Вы можете иметь право на доставку горячих и замороженных готовых блюд на дом (часто называемую «еда на колесах»), которая предоставляется социальными службами вашего местного совета. Обычно услуга платная.

    Узнайте больше о питании на дому.

    Помогите нам улучшить наш сайт

    Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
    Примите участие в нашем опросе

    Последнее изменение страницы: 23 июля 2018 г.
    Дата следующего рассмотрения: 23 июля 2021 г.

    Ожирение — Симптомы и причины

    Обзор

    Ожирение — комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме.Ожирение — это не только косметическая проблема. Это медицинская проблема, которая увеличивает риск других заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

    Есть много причин, по которым некоторым людям трудно похудеть. Обычно ожирение возникает в результате наследственных, физиологических факторов и факторов окружающей среды в сочетании с диетой, физической активностью и выбором упражнений.

    Хорошей новостью является то, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.Более здоровое питание, повышенная физическая активность и изменение поведения могут помочь вам похудеть. Лекарства, отпускаемые по рецепту, и процедуры для снижения веса являются дополнительными вариантами лечения ожирения.

    Продукты и услуги

    Показать больше продуктов Mayo Clinic

    Симптомы

    Индекс массы тела (ИМТ) часто используется для диагностики ожирения. Чтобы рассчитать ИМТ , умножьте вес в фунтах на 703, разделите на рост в дюймах, а затем снова разделите на рост в дюймах.Или разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

    ИМТ Статус веса
    Менее 18,5 Недостаточный вес
    18,5-24,9 Обычный
    25,0-29,9 Избыточный вес
    30.0 и выше Ожирение

    Азиаты с ИМТ 23 или выше могут иметь повышенный риск проблем со здоровьем.

    Для большинства людей ИМТ обеспечивает разумную оценку жировых отложений. Тем не менее, ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, поэтому некоторые люди, такие как мускулистые спортсмены, могут иметь ИМТ в категории ожирения, даже если у них нет избыточного жира.

    Многие врачи также измеряют окружность талии пациента, чтобы принять решение о лечении. Проблемы со здоровьем, связанные с весом, чаще встречаются у мужчин с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и у женщин с окружностью талии более 35 дюймов (89 см).

    Когда обратиться к врачу

    Если вас беспокоит ваш вес или проблемы со здоровьем, связанные с весом, спросите своего врача о лечении ожирения. Вы и ваш врач можете оценить риски для здоровья и обсудить варианты снижения веса.

    Причины

    Хотя на массу тела влияют генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы, ожирение возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в ходе обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Ваше тело хранит эти лишние калории в виде жира.

    В Соединенных Штатах диета большинства людей слишком калорийна — часто из-за фаст-фуда и высококалорийных напитков. Люди с ожирением могут съедать больше калорий, прежде чем почувствуют себя сытыми, раньше почувствуют голод или съедят больше из-за стресса или беспокойства.

    Многие люди, живущие в западных странах, теперь имеют работу, которая требует гораздо меньше физических усилий, поэтому они не склонны сжигать столько калорий на работе. Даже повседневная деятельность требует меньше калорий благодаря таким удобствам, как пульты дистанционного управления, эскалаторы, интернет-магазины и банки для проезда.

    Факторы риска

    Ожирение обычно возникает в результате сочетания причин и способствующих факторов:

    Семейное наследование и влияние

    Гены, которые вы унаследовали от своих родителей, могут влиять на количество жира, которое вы храните, и на то, где этот жир распределяется. Генетика также может играть роль в том, насколько эффективно ваше тело превращает пищу в энергию, как ваше тело регулирует ваш аппетит и как ваше тело сжигает калории во время упражнений.

    Ожирение имеет тенденцию передаваться по наследству. Это не только из-за общих генов. Члены семьи также, как правило, имеют схожие привычки в еде и активности.

    Образ жизни

    • Нездоровое питание. Высококалорийная диета с низким содержанием фруктов и овощей, богатая фаст-фудом, высококалорийными напитками и большими порциями способствует увеличению веса.
    • Жидкие калории. Люди могут выпить много калорий, не чувствуя себя сытыми, особенно калории от алкоголя.Другие высококалорийные напитки, такие как безалкогольные напитки с сахаром, могут способствовать значительному увеличению веса.
    • Бездействие. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы легко можете потреблять больше калорий каждый день, чем сжигаете с помощью упражнений и рутинной повседневной деятельности. Смотреть на экраны компьютеров, планшетов и телефонов — занятие сидячее. Количество часов, проведенных перед экраном, напрямую связано с увеличением веса.

    Некоторые заболевания и лекарства

    У некоторых людей ожирение может быть связано с медицинскими причинами, такими как синдром Прадера-Вилли, синдром Кушинга и другие состояния.Медицинские проблемы, такие как артрит, также могут привести к снижению активности, что может привести к увеличению веса.

    Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса, если вы не компенсируете это с помощью диеты или физической активности. Эти лекарства включают некоторые антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета, нейролептики, стероиды и бета-блокаторы.

    Социально-экономические проблемы

    Социальные и экономические факторы связаны с ожирением.Избежать ожирения сложно, если у вас нет безопасных мест для прогулок или занятий спортом. Точно так же вас, возможно, не учили здоровым способам приготовления пищи, или у вас может не быть доступа к более здоровой пище. Кроме того, люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваш вес — у вас больше шансов развить ожирение, если у вас есть друзья или родственники, страдающие ожирением.

    Возраст

    Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей. Но с возрастом гормональные изменения и менее активный образ жизни увеличивают риск ожирения.Кроме того, количество мышц в вашем теле имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Как правило, снижение мышечной массы приводит к снижению метаболизма. Эти изменения также снижают потребность в калориях и затрудняют борьбу с лишним весом. Если вы не будете сознательно контролировать то, что вы едите, и станете более физически активными с возрастом, вы, скорее всего, наберете вес.

    Другие факторы

    • Беременность. Прибавка в весе является обычным явлением во время беременности. Некоторым женщинам трудно сбросить этот вес после рождения ребенка. Это увеличение веса может способствовать развитию ожирения у женщин.
    • Отказ от курения. Отказ от курения часто связан с увеличением веса. А для некоторых это может привести к достаточному увеличению веса, чтобы его можно было квалифицировать как ожирение. Часто это происходит, когда люди употребляют пищу, чтобы справиться с отказом от курения. Однако в долгосрочной перспективе отказ от курения по-прежнему приносит больше пользы для вашего здоровья, чем продолжение курения. Ваш врач может помочь вам предотвратить увеличение веса после отказа от курения.
    • Недостаток сна. Недостаток сна или слишком много сна могут вызвать изменения в гормонах, которые повышают аппетит. Вы также можете жаждать продуктов с высоким содержанием калорий и углеводов, что может способствовать увеличению веса.
    • Стресс. Многие внешние факторы, влияющие на настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу, когда переживают стрессовые ситуации.
    • Микробиом. На кишечные бактерии влияет то, что вы едите, и они могут способствовать увеличению веса или трудностям с его похудением.

    Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не означает, что вам суждено развить ожирение. Вы можете противодействовать большинству факторов риска с помощью диеты, физической активности и упражнений, а также изменения поведения.

    Осложнения

    Люди с ожирением более склонны к развитию ряда потенциально серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

    • Болезни сердца и инсульты. Ожирение повышает вероятность высокого кровяного давления и аномального уровня холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсультов.
    • Диабет 2 типа. Ожирение может повлиять на то, как организм использует инсулин для контроля уровня сахара в крови. Это повышает риск резистентности к инсулину и диабета.
    • Некоторые виды рака. Ожирение может увеличить риск развития рака матки, шейки матки, эндометрия, яичников, молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты.
    • Проблемы с пищеварением. Ожирение повышает вероятность развития изжоги, заболеваний желчного пузыря и проблем с печенью.
    • Ночное апноэ. Люди с ожирением более склонны к апноэ во сне, потенциально серьезному заболеванию, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.
    • Остеоартрит. Ожирение увеличивает нагрузку на несущие суставы, а также способствует воспалению в организме. Эти факторы могут привести к таким осложнениям, как остеоартрит.
    • Тяжелые симптомы COVID-19. Ожирение увеличивает риск развития тяжелых симптомов, если вы заразитесь вирусом, вызывающим коронавирусную болезнь 2019 (COVID-19). Людям с тяжелыми случаями COVID-19 может потребоваться лечение в отделениях интенсивной терапии или даже механическая помощь для дыхания.

    Качество жизни

    Ожирение может снизить общее качество жизни. Возможно, вы не сможете заниматься физическими упражнениями, которые раньше вам нравились. Вы можете избегать общественных мест. Люди с ожирением могут даже столкнуться с дискриминацией.

    Другие проблемы, связанные с весом, которые могут повлиять на качество вашей жизни, включают:

    • Депрессия
    • Инвалидность
    • Стыд и вина
    • Социальная изоляция
    • Более низкие рабочие достижения

    сент.02, 2021

    Нет аппетита? Как правильно питаться во время лечения рака

    Нет аппетита? Как получать питание во время лечения рака

    Если лечение рака лишает вас аппетита, воспользуйтесь этими советами, чтобы получить необходимые вам калории и питательные вещества.

    Персонал клиники Майо

    Иногда рак или лечение рака может повлиять на ваш аппетит.

    Хотя вам может не хотеться есть, важно делать все возможное, чтобы поддерживать потребление калорий, белка и жидкости во время лечения рака.Используйте эту информацию, чтобы помочь спланировать приемы пищи и закуски, которые будут более привлекательными и обеспечат вас необходимыми питательными веществами, чтобы поправиться.

    Имейте в виду, что в некоторых случаях, например, при запущенном раке, прием пищи может не повлиять на исход болезни или лечения. В этих ситуациях попытки следовать определенным диетическим рекомендациям, таким как соблюдение диеты с низким содержанием натрия или жира, могут быть нецелесообразными.

    Иногда лица, осуществляющие уход, или члены семьи могут непреднамеренно усилить стресс, подталкивая или пытаясь заставить вас есть определенные продукты.Спросите своего врача, насколько тщательно вам нужно следовать определенным диетическим рекомендациям.

    Время приема пищи

    • Ешьте чаще небольшими порциями. Если вы чувствуете себя сытым после небольшого количества еды, попробуйте есть небольшими порциями в течение дня, когда у вас возникнет желание поесть. Возможно, вам будет легче есть небольшими порциями несколько раз в день, чем во время еды.
    • Расписание приема пищи. Если вы никогда не чувствуете голода, часто полезно есть по расписанию, а не полагаться на аппетит.
    • Ешьте больше, когда голодны. Воспользуйтесь моментом, когда вам хочется есть больше. У многих людей лучший аппетит утром, когда они отдохнули.
    • Ограничьте употребление жидкости во время еды. Жидкости могут насытить вас и ограничить потребление более калорийных продуктов. Может помочь пить большую часть жидкости по крайней мере за полчаса до или после еды.
    • Создайте приятную атмосферу во время еды. Например, используйте мягкую музыку, свечи или приятную сервировку.
    • Сделайте блюда более привлекательными. Выбирайте продукты разных цветов и текстур, чтобы сделать ваши блюда более привлекательными.
    • Избегайте запахов, от которых вас тошнит. Обратите внимание на запахи, так как некоторые запахи могут снизить аппетит или вызвать тошноту. Избегайте запахов, которые так действуют на вас.

    Время перекусить

    • Держите закуски под рукой. Имейте под рукой закуски, чтобы вы могли перекусить, когда захотите.

      Сыр, мороженое, консервированные фрукты в густом сиропе, сухофрукты, орехи, арахисовое масло с крекерами, сыр с крекерами, кексы, творог и шоколадное молоко являются примерами высококалорийных закусок, требующих минимальной подготовки или вообще не требующих ее.

      Не беспокойтесь о том, что некоторые из этих вариантов содержат большое количество холестерина или жира. Как только к вам вернется аппетит, вы можете сосредоточиться на низкокалорийных перекусах.

    • Перекусите перед сном. Время отхода ко сну может быть хорошим временем для перекуса, потому что это не повлияет на ваш аппетит к следующему приему пищи.

    В любое время

    • Попробуйте холодную пищу. Холодные продукты или продукты комнатной температуры могут быть более привлекательными, особенно если вас беспокоят сильные запахи. Холодные бутерброды или салаты из основных блюд, такие как салат из макарон или салат из тунца, курицы, яиц и ветчины, являются хорошим выбором.
    • Эксперимент с едой. Когда-то любимая еда может больше не нравиться вам, в то время как еда, которую вы никогда не любили, может стать привлекательной.
    • Упражнения для повышения аппетита. Регулярные физические упражнения могут стимулировать аппетит. Спросите своего врача, безопасны ли для вас физические упражнения.
    • Попробуйте коктейли и растворимые смеси для напитков. Напитки с пищевыми добавками, такие как быстрорастворимые смеси для завтрака и консервированные или порошкообразные коктейли, могут содержать значительное количество калорий и практически не требуют приготовления. Вам может быть проще выпить, чем что-то съесть.
    • Приготовьте собственные коктейли. Смешайте фрукты и овощи с йогуртом, мороженым или молоком, чтобы приготовить собственные коктейли.Выберите ингредиенты, которые вам больше всего нравятся. Этот вариант требует больше усилий, чем готовые смузи, но позволяет настроить рецепт в соответствии с вашими вкусами и пищевыми потребностями.

    Увеличение калорий

    Во время болезни, лечения или выздоровления ваша потребность в калориях и белке может быть больше, чем обычно. Следующие рекомендации могут помочь увеличить количество потребляемых калорий:

    • Добавляйте масло или масла в пищу. Обильно используйте масло или маргарин для картофеля, хлеба, тостов, каш, риса, лапши, овощей и супов. Смажьте хлеб, рис, макароны и овощи оливковым или другим маслом.
    • Намазывайте арахисовое масло или другое ореховое масло, содержащее белок и полезные жиры, на тосты, хлеб, ломтики яблок или бананов, крекеры или сельдерей. Обваляйте крендельки в арахисовом масле.
    • Используйте круассаны или печенье для приготовления бутербродов.
    • Добавляйте сухие сливки или сухое молоко в горячее какао, молочные коктейли, горячие хлопья, подливы, соусы, мясной рулет, крем-супы или пудинги.
    • Добавляйте нарезанный авокадо или гуакамоле в салаты и бутерброды.
    • Добавляйте семена, такие как семена подсолнечника и тыквы, в салаты, жаркое и запеканки.
    • Добавляйте молотые семена льна в йогурт, смузи, горячие каши и запеканки.
    • Горячие хлопья посыпьте коричневым сахаром, медом, сухофруктами, сливками или ореховым маслом.
    • Верхний пирог, торт, желатин или пудинг с мороженым, взбитыми сливками или сливками.
    • Используйте фрукты, консервированные в густом сиропе. В нем больше калорий, чем в свежих фруктах или фруктах с соком. Если вы предпочитаете свежие фрукты, добавьте сахар и сливки.
    • Пейте напитки, содержащие калории, такие как фруктовые соки, лимонад, напитки с фруктовыми вкусами, солод, флоат, газированные напитки, какао, молочные коктейли, смузи и гоголь-моголь. Напитки с пищевыми добавками — удобный вариант.

    Хотя некоторые из этих предложений добавляют в ваш рацион больше жиров и сахара, это не должно вызывать беспокойства, поскольку вы добавляете дополнительные калории только до тех пор, пока не вернете свой аппетит в нужное русло. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, если у вас есть опасения по поводу изменения того, как вы едите.

    Увеличение белка

    Белок важен для роста, здоровья и восстановления вашего тела. Если вы были больны, вам может понадобиться дополнительный белок. Некоторые предложения включают:

    • Добавьте дополнительное количество мяса, птицы, рыбы, сыра или бобов (пинто, темно-синий, черный, почечный) в запеканки, супы или тушеные блюда.
    • Выбирайте мясные салаты, такие как курица, ветчина, индейка или тунец.
    • Приготовьте собственное молоко с высоким содержанием белка: добавьте 1/4 стакана сухого молока на 1 стакан цельного молока или добавьте 1 стакан сухого молока на 1 литр цельного молока.Используйте его в качестве напитка, добавляйте в солод или коктейли или используйте в кулинарии.
    • Попробуйте коммерчески приготовленную белковую добавку.

    Если из-за болезни красное мясо — говядина, свинина или баранина — стали для вас менее привлекательными, попробуйте следующие продукты, которые также являются хорошими источниками белка:

    • Сыр
    • Творог
    • Фасоль
    • Чечевица
    • Яйца
    • Рыба
    • Птица
    • Орехи и ореховое масло
    • Арахисовое масло
    • Молоко
    • Молочные коктейли
    • Заварной крем
    • Пудинг
    • Вегетарианские бургеры
    • Йогурт
    • Киноа

    Жидкости

    Обильное питье также является ключом к помощи вашему организму во время лечения. Старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в день, если только ваш врач не порекомендовал вам ограничить потребление жидкости.

    Старайтесь выбирать напитки, содержащие калории. Если подслащенные напитки слишком сладкие, попробуйте ароматизированную воду или фруктовые соки, разбавленные водой.

    Подумайте о поливитаминах

    Если из-за потери аппетита вы не можете нормально питаться в течение более чем нескольких дней, вы можете спросить своего врача о приеме поливитаминов. Лечение рака и другие лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками, поэтому сначала обсудите это со своим врачом.

    Проверьте этикетку и найдите поливитамины, которые не содержат более 100% дневной нормы всех витаминов и минералов.

    Однако имейте в виду, что если вы едите или пьете пищевые добавки, такие как батончики, печенье, смузи и другие продукты, обогащенные дополнительными витаминами и минералами, вам могут не понадобиться поливитамины или дополнительные добавки.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    окт. 15, 2020 Показать ссылки
    1. Рекомендации по питанию: до, во время и после лечения рака. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/eating-hints. По состоянию на 17 сентября 2020 г.
    2. Питание при лечении рака (PDQ). Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/appetite-loss/nutrition-pdq. По состоянию на 17 сентября 2020 г.
    3. Советы по добавлению белка. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии.https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 17 сентября 2020 г.
    4. Советы по увеличению калорий. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 17 сентября 2020 г.
    5. Rock CL и др. Рекомендации по питанию и физической активности для выживших после рака. CA: Раковой журнал для клиницистов. 2012 г.; doi: 10.3322/caac.21142.
    6. Зерацкий К.А. (экспертное заключение).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.