Постоянное чувство голода означает болезнь? Непрерывное чувство голода – причины |

Постоянное чувство голода не всегда является симптомом заболевания. Причинами этого могут быть, например, стресс, недостаток сна, психологические или соматические расстройства, например, сахарный диабет или плохие привычки в еде, которые нужно исправить. Однако иногда такой вид расстройства пищевого поведения может означать болезнь, в том числе ментальную. Проверить, в чём причины постоянного чувства голода поможет эта статья.

Постоянное чувство голода

Почему человек чувствует голод?

За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается. Сахарные детекторы в организме регулярно передаются в мозг. Информация о количестве сахара в крови поступает в частности в гипоталамус, расположенный в центральной части нервной системы. Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом.

Гипоталамус также работает с холецистокинином – гормоном, выделяемым эндокринными клетками слизистой оболочки тонкого кишечника под воздействием пищи, что вызывает расширение стенок желудка и даёт ощущение сытости, а также с серотонином – гормоном, препятствующим желанию употребления сладостей, сахара или простых углеводов.

Чувство голода после еде

Кроме того, гипоталамус не может нормально функционировать без инсулина – гормона, продуцируемого поджелудочной железой, и отвечающего за регуляцию метаболизма глюкозы в организме. Инсулин в свою очередь запускает производство лептина в жировой ткани – гормона, отвечающего за ощущение сытости. Обратная функция возложена на грелин – голодный гормон, вырабатываемый в желудке.

Частые причины непрерывного чувства голода

Постоянное чувство голода может возникать у человека по нескольким причинам:

1. Регулярное употребление сладкого. После потребления продуктов питания, содержащих простые углеводы, уровень глюкозы в крови быстро растёт, это приводит к частым чувствам голода, а, следовательно, к постоянным перекусам даже после еды.
2. Употребление пищи с большими перерывами. Чувство голода может возникать, если перерыв между едой составляет 4-5 часов и более. После такого «воздержания» у человека возникает поистине волчий аппетит. Чтобы подавить чувство голода и снизить чрезмерный аппетит, следует принимать пищу с регулярностью 5 раз в день небольшими порциями.
3. Недостаток сна. Учёные доказали, что чувство голода может возникать в результате постоянного недосыпания. У таких людей увеличивается производство двух гормонов, вызывающих чувство голода и сытости – лептин и грелин. Лептин вырабатывается в жировых клетках, и его высокий уровень приводит к отсутствию аппетита. Грелин является гормоном, ответственным за увеличение аппетита, который вырабатывается в желудке обычно, когда он пуст. Их функционирование нарушается в случае лишения сна. Затем у бессонных людей снижается уровень лептина и увеличивается уровень грелина. Такое состояние приводит к значительному увеличению аппетита и неконтролируемому чувству голода в желудке голода даже после еды.
4. Частый психический или нервный стресс также способствует усилению чувства голода, так как нарушаются механизмы, вызывающие чувство насыщения пищей. Постоянный стресс увеличивает концентрацию кортизола (коры надпочечников). Его избыток приводит к абдоминальному ожирению, отложению жира на тыльной стороне шеи и резистентности к инсулину. Кроме того, постоянные психические и эмоциональные перегрузки способствуют увеличению производства норадреналина, а, следовательно, неконтролируемого аппетита. В свою очередь, углеводов участвуют в производстве серотонина, улучшающего настроение человека – вот почему мы едим сладости после стресса.

Постоянное чувство голода при беременности

Если во время беременности возникает постоянный голод и желание перекусить, то нет никаких оснований у будущей мамы для беспокойства. Увеличение аппетита при беременности обусловлено тем, что развивающемуся ребенку требуется всё больше и больше питательных веществ. Однако постоянное чувство голода при беременности может быть симптомом заболевания, например, если женский организм испытывает неконтролируемый аппетит, то следует провериться на наличие гестационного сахарного диабета.

Какие болезни вызывают постоянное чувство голода?

Вследствие различных, а не только физиологических и психологических причинно-следственных факторов уровень глюкозы в крови снижается. Сигналы в центральную нервную систему о нехватке энергетического запаса в организме могут подавать различные клинические аномалии человека.

Зверобой снижает аппетит и подавляет чувство голода

Симптоматические признаки и причины постоянного чувства голода даже после еды могут быть связаны с некоторыми заболеваниями, например:

• Сахарный диабет 2 типа. Постоянное ощущение голода вызвано чрезмерной секрецией инсулина, что приводит к ускорению превращения глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами, то, что употребляет в пищу человек, не превращается в энергию, а в жир.
• Гипогликемия – состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 0,55 г/л. Кроме чувства голода, человек испытывает слабость и подавленность организма, постоянное чувство тошноты и рвоты. Подобная ситуация требует немедленной медицинской реакции, так как существует угроза гипогликемической комы.
• Гипертиреоз щитовидной железы – это проблема эндокринологического характера. Заболевание сопровождается снижением массы тела и чувством постоянного голода, что объясняется ускорением метаболических процессов.
• Паразитарные заболевания. Постоянное чувство недоедания или голода может возникать при наличии в организме гельминтов, которые питаются крахмалистыми и углеводсодержащими продуктами. Гельминтозные болезни наиболее часто определяются у детей. Постоянное чувство голода после еды в этом случае требует тщательного диагностического обследования, возможно, что у ребенка присутствуют паразиты.

  Чувство голода причины у ребенка

• Булимия – клиническая патология, проявляющаяся неконтролируемым потреблением пищи. Люди, страдающие от булимии, испытывают постоянное желание употребить большое количество калорийных блюд, что в дальнейшем сказывается на их состоянии. У человека начинается рвота и требуется введение лекарственных средств, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Нередко пациенту необходима помощь со стороны слабительных лекарственных препаратов.
• Акория – болезненное состояние организма, препятствующее ощущению насыщенности в желудке. Подобное состояние относится к психическим заболеваниям. Несмотря на прожорливость, больные люди всегда жалуются на ощущение пустоты в желудке и постоянно голодают.

Как избавиться и подавить чувство голода?

Если постоянное чувство голода не связано с клиническим отклонением организма, то существует определенные приёмы, позволяющие утолить голод:

1. Вода поможет устранить на время чувство голода, если человек проголодался.
2. Скорее почувствовать сытость можно при тщательном пережевывании пищи.
3. Во время еды следует отвлечь своё внимание от количества потребляемой пищи и сосредоточиться на её вкусовых качествах.
4. Не следует часто употреблять слишком острые, кислые, газированные и сладкие продукты и питьё, способствующие еще более вызывать аппетит. Всё должно быть в меру.
5. Визуально обмануть мозговой центр можно употребляя маленькие порции еды каждые 3-4 часа.

Следует предупредить, что медицинские эксперты категорически не рекомендуют принимать таблетки, снижающие чувство голода, по крайней мере, до тех пор, пока не будут установлены истинные причины непрерывного ощущения потребности в еде. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

как избавиться от сильного аппетита

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

21 мар. 2017 г.

Иногда голод – это не настоящее чувство потребности в еде, а психологическая или эндокринная проблема, которая может быть вызвана пониженным уровнем лептина в организме. Чем больше жира содержится в клетке, тем большее количество этого вещества будет вырабатываться. Лептин является контролером метаболизма и влияет на выработку чувства голода. Как избавиться от аппетита, читайте ниже.

Статьи по теме

Симптомы постоянного чувства голода

Если вы не можете насытиться, постоянно ощущаете беспокойство или голодную пустоту в желудке даже после плотного употребления пищи, это могут быть симптомы постоянного чувства голода – нарушения организма, которые грозят неприятными последствиями. Среди них различные расстройства питания: булимия, анорексия, резкое снижение или увеличение веса, отложения жировой ткани, нарушение секреции желудочного сока, слабость, анемия, низкое давление и чувство неудовлетворенности.

Если постоянный голод является следствием другого заболевания, то он имеет более физиологические характеристики, чувствуется в желудке и избавиться от него можно, вылечив первопричину. Если же происхождение – в нарушении нервной системы, то развиваться такой сбой будет скрыто, приступами, в периоды эмоционального напряжения, как отдушина для «заедания» проблем и вылечить этот тип сложнее.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

• заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
• нарушенный уровень гормонов;
• неправильное питание;
• умственные или физические перенапряжения;
• психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

• Нарушение графика приема пищи – отказ от завтрака, неравномерные объемы порций, чередования голоданий с обильными трапезами. Сюда же относятся и нормы дневной активности: недосып, бессонница, смена режима дня.
• Авитаминоз – отсутствие конкретных питательных веществ и витаминов, может быть обусловлена как сознательным отказом, так и специфическим регионом проживания.
• Болезни желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, проблемы щитовидной железы.
• Паразитарная проблема – наличие паразитов в организме.
• Гипогликемия – патология, возникающая по всем вышеперечисленным причинам. Сопровождается недостатком в крови глюкозы – необходимого компонента для чувства насыщения.

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Как утолить голод

Если вы заметили у себя аномальный голод и какие-то побочные симптомы – стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину вашего состояния и назначит комплексное лечение. Если аппетит просто повышен, можно попытаться быстро утолить голод такими способами:

• Пить воду, когда чувствуете, что проголодались.
• Кушать медленно, тщательно пережевывая. Это поможет лучше усвоить продукты и скорее почувствовать сытость.
• Не есть во время посторонних дел. Сосредотачиваться непосредственно на еде и ее количестве, вкусе.
• Не употреблять острое, пережаренное, кислое, газированные напитки и фастфуд, уменьшить количество сладостей и простых углеводов, которые могут вызывать аппетит.
• Кушать часто и маленькими порциями: через каждые три часа, подавать еду на небольших тарелках, это поможет визуально обмануть мозг.
• Концентрироваться на ощущениях: если хотите покушать, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, или это попытка занять время, избавиться от мыслей и эмоций.
• Потреблять больше пресной, растительной пищи без соусов и добавок – такая диета не будет провоцировать желание съесть больше еды.

Как утолить голод без еды

Как убрать чувство голода, возникающее неконтролируемо и постоянно:

• Во-первых, это постоянная занятость: увлекательное, интересное для вас дело поможет меньше думать о еде.
• Во-вторых, это физическая активность: занятия танцами, плаванием и пробежки помогают особенно хорошо. При этом эмоциональный голод будет уменьшаться вместе с энергией, которую вы отдаете занятию.

Крайне положительное воздействие на тревожное состояние постоянного голода оказывает йога. Она влияет не только на физическое здоровье и силу тела, но и на бодрость духа, настроение, внутреннее спокойствие. Занятия йогой помогут вам сосредоточиться на своих ощущениях и различить их природу, успокоить волнение и раздражительность, утолить голод без еды. Для йоги не нужна определенная подготовка – начать заниматься может абсолютно каждый, но лучше делать это под контролем специалиста, в группе, или на персональных занятиях.

Как утолить голод во время диеты

Диеты – отдельный аспект возможного повышения аппетита. Во время диеты нужно поддерживать необходимый уровень питательных веществ, витаминов, которые отвечают за здоровый метаболизм. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, не отказывать себе в кашах и первых блюдах, ответственно подходить к графику питания. Чем утолить голод при похудении так, чтобы не навредить процессу:

• Свежие фрукты. Они богаты глюкозой, которая отвечает за чувство сытости и выработку «гормона радости» — серотонина, который может восполнить нехватку сладостей.
• Утолить голод во время диеты хорошо помогает зеленый чай, он способствует похудению и выведению шлаков. Если чувствуете аппетит между плановыми трапезами – пейте чай, воду или отвар шиповника, это очищает организм.

Видео: как справиться с чувством голода

Голод. Постоянное чувство голода. Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 22 года Поделюсь опытом. Я ощущала чувство голода после еды долгое время по разным причинам, заедала все трудности, аж до слез было обидно, начала расти вширь. Потом хорошая знакомая посоветовала йогу — я попробовала от нечего делать и просто была в шоке! Мало того, что пропали ощущать постоянный голод, так еще и похудела, накачала пресс. Занимаюсь постоянно и всем советую – отлично прочищает мозги.

Марина, 43 года У меня ребенок, подросток, страдает анорексией. Невозможно ее заставить есть, говорит, что худеет. В итоге стенки желудка сжались настолько, что она не может кушать больше, чем половину яблока за раз. Была у нее одна эмоциональная травма, после которой она стала «худеть», вот сейчас работаем над этим с психологом.

Катя, 38 лет Я от постоянного стресса (работа с людьми –она такая) часто много ем, но не толстею. Правда, это приводит к тому, что тяжесть в желудке и сон беспокойный. Необходимости лечить в больнице эту проблему не вижу, считаю, надо просто силу воли иметь и ходить в зал. Меньше свободного времени – меньше проблем.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Постоянное чувство голода даже после еды, причины и лечение

Если вас преследует постоянное чувство голода даже после еды, то есть повод задуматься. Это может быть связано с психологической или эндокринной проблемой. В некоторых случаях голод не связан с нехваткой еды, а сигнализирует о недостатке полезных микроэлементов и витаминов. В любом случае сложно сосредоточиться на других делах, а также поддерживать тело в тонусе.

Организм человека так устроен, что самостоятельно может сигнализировать о физиологической необходимости поесть, поспать, вывести продукты жизнедеятельности. В коре головного мозга расположен центр питания, который и контролирует работу пищеварительных органов с помощью нервных окончаний. Во вентромедиальной секции гипоталамуса расположен сектор, отвечающий за насыщение, а сбоку – за голод. Благодаря правильному функционированию ЦНС, мозг своевременно получает сигнал о насыщении или отсутствии энергии. Если работа нарушена, приходится испытывать постоянное чувство голода. Чтобы побороть беспричинные приступы аппетита, нужно определить их причину. Возможно, прием пищи действительно был давно или нарушены функции центральной нервной системы.

Содержание статьи

Причины появления постоянного голода

Зачастую мы самостоятельно провоцируем постоянное сильное ощущение голода отсутствием контроля над своим питанием и непониманием сигналов своего организма. А как часто мы заедаем проблемы или просто что-нибудь жуем во время просмотра любимой телепередачи? Почему люди не могут совладать со своими желаниями, зная, что желудок от переедания становится тяжелым, а настроение вялым?

Для ответа на этот вопрос нужно понять причины потери самоконтроля:

• Сладости, в которые добавлен сахар, приготовленный искусственным путем, содержат быстрые углеводы. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови, повышая необходимость в пище, которая со временем становится устойчивее.
• Большие перерывы между приемами пищи приводят к перееданию. Употребляйте пищу не реже, чем 3 – 4 часа. Оптимальное количество приемов – 5 раз в день.
• В условиях постоянного стресса, выходят из строя механизмы, отвечающие за чувство голода. Увеличивается концентрация кортизола, который способствует округлению живота и жировым отложениям в области плеч. Повышается уровень секреции нейропептида Y, приводящего к быстрому накоплению жира в тканях и ощущениям голода. Из-за нервозности также усиливается выработка норадреналина, который нуждается в употреблении простых углеводов, улучшающих настроение за счет содержания серотонина. Это приводит к «заеданию» проблем.

Женщин не покидает постоянный голод во время беременности. В этом случае серьезных причин для беспокойства нет. Аппетит означает, что малыш требует больше питательных веществ.

Это интересно! Ученые доказали, что из-за недостатка сна возникает постоянное чувство голода. В организме людей, которые мало спят, понижено производство лептина отвечающего за чувство сытости, и повышен уровень грелина – за чувство голода.

Зачастую мы самостоятельно разжигаем постоянное чувство голода за счет эмоциональных всплесков, отсутствия контроля и слабой силой воли. Если наладить рацион, причины повышенного аппетита исчезнут, как и постоянный голод.

Видео

Голод – признак серьезного заболевания?

Случается, что причины постоянного чувства голода после еды кроются в состоянии здоровья. Организм сигнализирует о проблемах, но мы не всегда можем их правильно распознать. В этом случае необходима консультация эксперта. Рассмотрим список болезней, у которых постоянный голод является одним из симптомов.

Болезнь	Симптомы
Сахарный диабет 2 типа	Постоянная жажда, повышение количества мочеиспускания.
Гипогликемия	Слабость, тошнота, чувство голода.
Гипертиреоз	Потеря веса.
Паразиты у детей	Постоянная необходимость в быстрых углеводах.
Полифагия (прожорливость)	Неконтролируемое употребление большого количества еды.
Булимия	Постоянная необходимость употребления калорийных блюд, самостоятельное провоцирование рвоты или применение слабительных препаратов в страхе растолстеть.
Акория	Отсутствие насыщения после еды, ощущение пустоты в желудке.
Гиперфагия	Необходимость непрерывного глотания, переедание.
Гастрит	Тошнота, ощущение тяжести в желудке.

Если вы обнаружили у себя признаки одного из заболеваний, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, постоянное чувство голода – это причина серьезного заболевания, которое может привести к летальному исходу, если вовремя на него не среагировать.

Обратите внимание! В нормальном состоянии человек начинает ощущать голод через 10 – 12 часов после еды. Если урчание в желудке появляется раньше, это естественная потребность. Редкие приемы пищи сигнализируют мозгу о том, что нужно входить в энергосберегающий режим, и обмен веществ замедляется.

У мужчин и женщин, которые часто употребляют алкоголь, присутствует ощущение жгучего желания закусить, даже когда поел и не наелся. Это вызвано нарушениями работы нервных окончаний головного мозга. От переизбытка спиртного зачастую пропадает контроль над сигналами нервных окончаний. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который лечит от алкоголизма.

Методы борьбы с голодом

Если вы перепробовали много методов, но все равно не знаете, как бороться с постоянным чувством голода, воспользуйтесь рекомендациями опытных диетологов.

• Когда чувствуете, что проголодались, пейте чистую воду. В день нужно употреблять не меньше 2-х литров.
• Тщательно пережевывайте пищу, чтобы продукты лучше усвоились, и быстрее наступило насыщение организма.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние дела. Сосредоточьтесь на ощущениях желудка, вкусе продуктов.
• Откажитесь от газированных напитков, острой, кислой и пережаренной еды. Уменьшите количество сладостей.
• Кушайте маленькими порциями каждые три часа. Так вы не успеете проголодаться, и будете ощущать себя комфортно.
• Старайтесь утром завтракать, чтобы получить энергию на весь день.

Это основные принципы правильного питания. Придерживайтесь их и избавитесь от голода. Не забывайте, что соусы и усилители вкуса провоцируют аппетит.

Это интересно! Чтобы утолить голод без еды, займите себя интересным делом, которое поможет забыть о еде. Также можно добавить в график физическую активность. Пробежки, танцы и плаванье станут не просто способом отвлечься, но и хобби, приносящее удовольствие и избавляющее от эмоционального голода.

Отдельно следует отметить занятия йогой. Упражнения рассчитаны на укрепление силы духа, улучшение настроения и получение ощущения внутренней гармонии. Если вы найдете общий язык со своим телом и эмоциональностью, то легко сможете понимать истинные причины неоправданного перекуса. Кроме этого, вас ждет одежда меньшего размера. Преимущество тренировки в том, что начать занятия можно даже без подготовки. Но лучше упражняться под присмотром тренера.

Видео

Как избавиться от постоянного чувства голода во время диеты, знает не каждая девушка, желающая похудеть. Зачастую аппетит разыгрывается не потому что действительно хочется есть, а из-за эмоционального напряжения и нехватки серотонина, который поступает в организм со сладостями. Чтобы утолить голод и не навредить процессу похудения, нужно употреблять больше фруктов. Они содержат глюкозу, которая и отвечает за выработку «гормона радости». Также увеличьте количество приема зеленого чая. Он блокирует внеплановые приступы аппетита и выводит шлаки из организма. Для очищения желудка также подходит вода и отвар шиповника.

Отзывы

Как мы видим, причинами постоянного чувства голода могут стать разные факторы. Вы знаете свой желудок лучше, поэтому вам легче определить первопричину. Если самостоятельно устранить симптом не удается, на помощь придет врач-диетолог, который назначит сдачу необходимых анализов для проверки состояния здоровья. Откажитесь от изнурительных диет и самолечения, иначе это приведет к отрицательным последствиям в виде тяжелых заболеваний, которые лечить гораздо сложнее, чем научиться контролировать аппетит и избавиться от навязчивого чувства голода.

Чувство голода: с чем связано постоянное чувство голода и его отсутствие

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель

Постоянное чувство голода — 11 возможных причин

Медицинский термин характеризующий постоянное чувство голода — полифагия. Полифагия (симптом) — нарушение пищевого поведения, характеризующееся повышенным аппетитом и прожорливостью. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

Ваше тело нуждается в еде для получения энергии, поэтому нормально чувствовать голод если вы не ели в течение нескольких часов. Но если ваш желудок постоянно урчит, даже после еды, это значит, что что-то не так с вашим здоровьем.

Постоянное чувство голода может быть вызвано несколькими причинами:

1. Диабет

Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваш организм говорит вам есть больше.

Люди, страдающие сахарным диабетом 1 типа, в частности, могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

В дополнение к всплеску аппетита, симптомы диабета могут включать в себя:

• Сильная жажда
• Необходимость мочиться чаще
• Потеря веса, которую вы не можете объяснить
• Нечеткое зрение
• Порезы и ушибы, которые долго не заживают
• Покалывание или боль в руках или ногах
• Усталость

2. Низкий сахар крови

Гипогликемия — это то, что вы испытываете, когда уровень глюкозы в вашем организме падает до очень низкого уровня. Это общая проблема для людей с диабетом, но ее также могут вызвать и другие проблемы со здоровьем. Они включают гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли в поджелудочной железе (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе.

Другие симптомы могут включать:

• Тревога
• Ощущение, что твое сердце пропустило удар.
• Бледная кожа
• Дрожащий
• Потеющий
• Покалывание вокруг рта

3. Недостаток сна

Недостаточный отдых может повлиять на гормоны в вашем организме, которые контролируют голод. Люди, страдающие недосыпанием, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Кроме того, в уставшем состоянии вам с большей вероятностью будет хотеться высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров.

Другие последствия недосыпания включают в себя:

• Трудно оставаться бдительным
• Изменение в настроении
• Неуклюжесть
• Еще больше несчастных случаев
• Проблемы с бодрствованием в течение дня
• Увеличение веса

4. Стресс

Когда вы встревожены или напряжены, ваше тело выделяет гормон под названием кортизол. Это усиливает ваше чувство голода.

Многие люди в состоянии стресса также хотят пищи с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая заставляет вас беспокоиться.

Другие симптомы включают в себя:

• Вспышки гнева
• Усталость
• Головная боль
• Нарушение сна
• Расстройство желудка

5. Не правильное питание

Не все продукты одинаково сытны. Те, которые лучше всего сдерживают голод, содержат много белка — например постное мясо, рыба или молочные продукты, а так же продукты где много клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельные злаки и бобы.

Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина в крови. Они являются ключом к сбалансированному питанию и могут помочь вам чувствовать себя сытным после еды.

Выпечка, белый хлеб, многие консервированные продукты, а так же фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат много жиров и нездоровых углеводов. После их употребления вы можете снова почувствовать голод. Так же вы можете съесть больше, чем следует.

Вы можете чувствовать себя более сытым после еды, если уделяете больше времени жеванию и наслаждению едой, а не едите ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что находится на вашей тарелке, а не на телевизоре или телефоне.

6. Лечение может вызывать постоянное чувство голода

Некоторые лекарства могут заставить вас хотеть есть больше, чем обычно. Антигистаминные препараты, которые лечат аллергию, известны этим, как и антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Если вы набрали вес после того, как начали принимать лекарства, возможно оно и вызвало у вас чувство голода. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие другие лекарства могут помочь вам.

7. Беременность

Многие будущие мамы замечают огромный скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ, чтобы расти.

Большинство женщин набирают от 2 до 3 кг в течение первых 3 месяцев (в первый триместр), а затем по пол килограмма в неделю в течение второго и третьего триместров.

Другие признаки того, что вы можете быть беременны:

• Пропущенный период
• Необходимость часто писать
• Расстройство желудка
• Увеличение груди

8. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа расположена в шее под гортанью перед трахеей. У людей она имеет форму бабочки и находится на поверхности щитовидного хряща. Она производит гормоны, которые контролируют скорость, с которой работает каждый орган в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно у вас может быть — гипертиреоз.

Помимо увеличенной щитовидной железы, есть и другие признаки проблемы:

• Быстрый пульс
• Повышенная нервозность
• Увеличенное потоотделение
• Мышечная слабость
• Жажда даже после питья

9. Диетические газированные напитки

Многие люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить количество калорий или похудеть. Но поддельный сахар в этих напитках говорит вашему мозгу ожидать калорий, которые он может использовать для топлива. Когда ваше тело ничего не получает, оно включает ваш «переключатель голода» и говорит вам, чтобы вы получали калории из пищи.

Если диетическая сода вызывает у вас чувство голода, вы также можете заметить:

• Головные боли
• Тяга к сахару
• Увеличение веса

10. Обезвоживание

Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете определить разницу в сигналах, которые вы получаете от своего тела.

Другие признаки обезвоживания включают:

• Головокружение
• Чувство усталости
• Вы начинаете реже мочиться или ваша моча становится темнее

Некоторые исследования показывают, что если вы выпьете стакан воды до или во время еды, вы можете чувствовать себя сытым на меньшее количество калорий.

11. Тренировки

Ваше тело сжигает калории для топлива, когда вы работаете. Это приводит к ускорению вашего метаболизма, процесса, посредством которого ваше тело использует энергию. У некоторых людей это может вызвать усиление голода.

Поделиться в социальных сетях

с чем связано, причины и лечение

Постоянное чувство голода — симптом, который характеризуется постоянно повышенным аппетитом, даже при достаточном количестве употребляемой пищи. Постоянное ощущение голода может быть признаком как определённых патологических процессов в организме, так и следствием психологических нарушений.

Следует понимать и то, что такое нарушение может приводить не только к набору лишней массы, но и к появлению сопутствующих заболеваний. Исходя из этого, можно сделать вывод — при наличии такого симптома нужно обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Этиология

Постоянное чувство голода, даже после еды, может быть следствием как определённых патологических процессов, так и неправильного питания или длительных диет.

В целом следует выделить следующие патологии, которые могут спровоцировать проявление такого симптома:

К факторам, которые могут спровоцировать появление данного симптома, следует отнести:

• у женщин – определённый период менструального цикла и беременность, что является естественным физиологическим процессом;
• чрезмерная умственная нагрузка;
• частые стрессы, постоянное сильное нервное перенапряжение;
• синдром психологической зависимости от еды;
• постоянное недоедание;
• жажда;
• неправильно подобранные диеты.

Следует отметить, что во время беременности постоянный голод не всегда следует расценивать как проявление определённого заболевания. Однако если присутствует дополнительная симптоматика, то следует обращаться за консультацией к врачу, дабы предотвратить развитие серьёзных осложнений не только у матери, но и у ребёнка.

Причины постоянного чувства голода

В целом постоянное ощущение голода даже после приёма пищи требует консультации у гастроэнтеролога или другого квалифицированного специалиста, в зависимости от текущей клинической картины. Причины постоянного голода врач может выявить после проведения необходимого обследования.

Симптоматика

В этом случае, выделить общую клиническую картину невозможно, так как характер проявления симптоматики будет зависеть от ведущего фактора.

Чувство голода при диабете будет сопровождаться следующими проявлениями:

У мужчин симптоматика может включать в себя импотенцию.

Если причиной проявления данного симптома стало гастроэнтерологическое заболевание, то постоянный голод может сопровождаться следующей клинической картиной:

Следует понимать и то, что во время беременности подобная симптоматика может свидетельствовать об опасном для здоровья матери и ребёнка патологическом процессе. Следовательно, нужно обращаться своевременно к врачу, а не заниматься самолечением.

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало
психоневрологическое нарушение, то проявляется определенная симптоматика

Если причиной проявления постоянного чувства голода стало психоневрологическое нарушение, то симптоматика может быть следующая:

• пациент панически боится голода, поэтому съедает больше, чем ему требуется;
• человек не прекращает есть, даже если плохо себя чувствует из-за переедания;
• больной может прятать еду.

В таких случаях консультации только гастроэнтеролога будет недостаточно, может потребоваться консультация психотерапевта.

Диагностика

Установить, почему человек постоянное испытывает чувство голода, может только квалифицированный медицинский специалист после проведения диагностики.

Для уточнения диагноза могут назначаться:

• общее и биохимическое исследование крови;
• общее исследование мочи;
• анализ крови на сахар;
• ФЭГДС;
• УЗИ органов брюшной полости;
• КТ;
• МРТ.

По результатам обследования врач может установить первопричинный фактор и, следовательно, назначить корректное лечение.

Лечение

Базисная терапия будет полностью зависеть от установленного фактора появления постоянного чувства голода. Следует отметить, что кроме медикаментозного лечения, в большинстве случаев прописывается диетическое питание.

Целенаправленных методов профилактики нет, так как это неспецифический симптом, а не отдельное заболевание. При плохом самочувствии нужно обращаться к доктору, а не проводить самолечение.

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Поделиться статьей:

Читать нас на Яндекс.Дзен

Постоянное чувство голода | Компетентно о здоровье на iLive

Симптомы постоянного чувства голода

Голод человек начинает ощущать тогда, когда от желудка начинают исходить первые импульсы.

• В нормальном состоянии человек начинает понимать, что проголодался спустя 12 часов после еды (в зависимости от индивидуальной компоненты этот показатель может варьироваться).
• Желудок сжимается спазмами, которые длятся с полминуты. Потом наступает незначительный перерыв и спазмы возобновляются. Спустя какой-то промежуток времени схватки переходят в постоянные и воспринимаются более остро.
• Начинает «сосать пол ложечкой».
• Появляется урчание в области живота.

Эмоциональные всплески способны на некоторое время подавлять чувство голода. Замечено, что ощущением голода больше страдают люди с повышенным содержанием сахара в крови (диабетики).

Наверное, за свою практику любому доктору неоднократно приходилось слышать от пациентов фразу: «Постоянно испытываю чувство голода». Но определить причину такой симптоматики способен только дипломированный специалист. Ведь, казалось бы, такое естественное для человека ощущение как голод способно стать первым сигналом более серьезного заболевания как органического, так и психологического характера. А может стать вестником радостного известия, что женщина в скором будущем станет мамой, являясь симптомом беременности.

Постоянное чувство голода в желудке

Наш техногенный рынок продуктов у многих атрофировал способность питаться, прислушиваясь к своему организму. Современный человек, особенно индустриальных районов, больше склонен к эмоциональной зависимости от пищи. То есть мы едим не потому, что хочется, а из желания порадовать себя чем-то вкусненьким. Проявляются симптомы нервной булимии. Многие просто забыли, что такое естественное чувство голода.

Естественный голод здоровый человек ощущает по истечению нескольких часов после еды, психологическая зависимость и сбой физиологических процессов обостряет это чувство практически сразу после приема пищи.

Патология центральной нервной системы может провоцировать постоянное возбуждение центра голода. Решить данную проблему с наскока не удастся. Корректирующие диеты, физические упражнения, сеансы гипноза и психолога, как выяснилось, здесь бессильны.

Отклонение гормонального фона. Постоянное чувство голода в желудке могут спровоцировать и сбои в работе эндокринной системы. Лептины, ферменты, являющиеся продуктом работы жировых клеток адипоцитов, способны стать катализатором возбуждения структур головного мозга. В состоянии нормы, лептины воздействуют успокаивающе на участки гипоталамуса, отвечающие за голод. Если падают энергетические запасы (диета, болезнь), уровень лептина резко возрастает и провоцирует потребность перекусить, особенно сладкую пищу. Такие сигналы сродни позывам о недостатке питания.

Витамины. Эти вещества необходимы для полноценного здорового функционирования организма, но сам он их репродуцировать не может. Они участвуют в работе всех без исключения систем и органов. Их дефицит в организме (особенно витаминов группы В) негативно влияют не только кожные покровы, структуру волос и ногтей, но и провоцируют стойкое желание покушать. То есть искусственный или естественный авитаминоз (проживание в северных районах, где низкий процент потребления овощей и фруктов) провоцирует у людей потребность пополнить запас питательных веществ.

Диеты, особенно безуглеводные. Основной пищей головного мозга человека являются простые углеводы. Их нехватка в организме приводит к дефициту мозгового питания, что не может не сказаться и на других функциях организма. Мозг начинает голодать и требовать восполнения потраченных ресурсов. На фоне безуглеводной диеты худеющие люди постоянно испытывает чувство голода и особенно непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.

[5], [6], [7], [8]

Постоянное чувство голода при беременности

Организм во время беременности начинает перестраиваться, чтобы сначала выносить ребенка, потом его родить и выкормить. Гормональный фон при этом изменяется существенно, что может стать причиной, по которой многие женщины испытывают постоянное чувство голода при беременности. Не последнее место в этой ситуации занимают и стрессы.

Но не проходящее желание покушать может быть сигналом для будущей матери о том, что в ее организме образовался дефицит таких веществ и элементов как витамины, магний, кальций и железо. Поэтому, чтобы убрать данную симптоматику, беременной необходимо сбалансировать свое питание. Ввести в него овощи и фрукты, витаминные комплексы. Минимизировать стрессовые ситуации, больше бывать на свежем воздухе. Ведь постоянное чувство голода заставляет будущую маму его заедать, что непременно отразится на ее наборе веса. А значительный избыток массы тела губителен не только для еще не рожденного малыша, но и для ее самой.

[9]

Постоянное чувство голода у ребенка

Многие мамочки жалуются, что очень сложно накормить ребенка. Кушать он отказывается категорически. Но существует и другая крайность, когда у малыша не наступает фаза насыщения, он хочет кушать постоянно. Причиной такого отклонения может быть сбой в функционировании желудочно–кишечного тракта, нарушение в работе обменных процессов. Хрупкий организм малыша достаточно быстро стимулирует развитие увеличенных размеров желудка. Теперь малышу необходимо все больше и больше пищи, чтобы насытиться. Поэтому если родители наблюдают у ребенка постоянное чувство голода стоит бить тревогу, немедленно обратившись за консультацией к специалисту.

Только поняв причину дисфункции можно назначать эффективную диету и лечение. Но чем родители самостоятельно могут помочь своему малышу?

• Малыша необходимо кормить три – четыре раза в день, убрав перекусы в промежутках. Этого вполне достаточно для нормального развития и роста молодого организма.
• Заинтересовать ребенка активными играми. При этом в досягаемой видимости не должно быть никаких продуктов питания, особенно сладостей и сдобы.
• Если все же малыш просит кушать и между кормлениями, булочки и печенье лучше заменить овощами и фруктами.
• Количество продуктов на тарелке малыша должно быть меньше, чем у взрослого.

С самого детства нужно прививать деткам здоровой отношение к пище, объясняя, что еда — это не цель жизни, а средство активно прожить интересный день. Если мама сама усиленно сидит на диетах, жалуясь на избыток веса, то и у малыша возникает повышенный интерес к продуктам. Прежде всего, родителям самим необходимо измениться, пересмотрев свое отношение к застолью, переведя акценты своей жизни с культа еды на интересы другого плана.

Но если у ребенка постоянное чувство голода уже присутствует, стоит обратиться за помощью к детскому диетологу и психологу. Диетолог распишет продуманный сбалансированный рацион, а детский психолог поможет снять психологические установки на постоянную потребность малыша в пище.

[10]

Тошнота и постоянное чувство голода

Не редкость, когда человек жалуется не только на постоянное желание покушать. Тошнота и постоянное чувство голода могут быть симптомами достаточно широкого спектра заболеваний. Одним из таких является гипогликемия. Данная патология характеризуется низким уровнем глюкозы в плазме крови, и организм стремится восполнить эту нехватку едой, особенно сладкими продуктами. После установки диагноза и тяжести ее протекания доктор готов назначить необходимое лечение.

Но данный признак сопровождают не только множественные патологические отклонения. Данная симптоматика может быть вестником зарождения новой жизни – беременности. Поэтому, не стоит затягивать с диагностикой, нужно обратиться к специалисту, который и поможет определиться с диагнозом.

Постоянное чувство голода после еды

Не редки случаи, когда человек ощущает постоянное чувство голода после еды. Причин такому парадоксу может быть несколько.

• Вследствие каких-то физиологических и психологических причин упал уровень глюкозы в крови. Длительный дисбаланс инсулина и глюкозы может спровоцировать развитие сахарного диабета, при этом пациент испытывает постоянное чувство голода. Купирование его едой, постепенно приводит к избыточному весу и ожирению, предшественникам диабета.
• Резкое изменение режима питания (оздоровительное голодание, корректирующие диеты, радикальная смена места жительства). Какое-то время идет перестройка пищеварительной системы человека, подстройка под новые условия питания.
• Существенное ограничение в количестве и частоте принимаемой пищи. Желудок недополучает продукты и просто постоянно «хочет кушать», особенно после еды. То есть он готов еще перерабатывать, а ему не дают. Поэтому не стоит грузить свой организм суточным количеством пищи за один прием, будет гораздо полезнее разнести его на три – четыре подхода.
• Стресс. Находясь в негативно возбужденном состоянии, организм нуждается в поощрении («гормоне счастья»), которое зачастую сводится к поеданию вкусненького («заедание стресса»). Эта тенденция провоцирует стойкую связь стресс – еда, поэтому в такой ситуации человек испытывает постоянное чувство голода после еды. Необходимо избегать таких ситуаций. В тяжелых случаях разорвать данную связь поможет только психолог.
• Чрезмерные умственные нагрузки так же провоцируют приступы голода, хотя человек кушал совсем недавно. Достаточно часто бывает, что работники умственного труда не придерживаются никакого режима и, не единожды, обед заменяют перекусами (это конфетки, орешки, печеньице и так далее). При таком распорядке дня, работник начинает ощущать голод уже через четверть часа после еды. Выходом из создавшейся ситуации должен стать переход на сбалансированное, трех или четырехразовое питание небольшими порциями. В роли перекусов лучше использовать сухофрукты.
• Постоянное чувство голода после еды способны спровоцировать и частые диеты. Организм, поставленный в рамки нехватки питания, стремится восполнить его даже из минимального количества пищи, при этом постоянно не перестает просить о восполнении запасов, облачая эти просьбы в постоянном желании покушать. Необходимо аккуратнее относиться к своему организму. Лучше приучить себя к нормальной сбалансированной пище, чем потом травмировать изнуряющими диетами.
• Такая симптоматика может возникнуть и при нехватке в организме конкретных веществ, витаминов или микроэлементов. Например, если постоянно тянет на солененькое – это не только признак беременности, но и сигнал того, что организм испытывает дефицит магния. Выход из ситуации – откорректировать свой рацион, введя (в данном случае) бобовые, орехи, морскую рыбу и так далее. Тянет «на сладенькое» – конфеты лучше заменить изюмом, сухофруктами. Ввести в рацион мясо птицы, фрукты, капусту. Это восполнит недостачу серы, хрома и фосфора в организме.
• Может провоцировать постоянное чувство голода и предменструальный синдром. За несколько дней до его наступления, многие женщины испытывают непреодолимое желание все время что-то перекусить. Причина – отсутствие в организме гормона эстрогена. Чтобы как-то сгладить эту ситуацию, в предменструальный период следует ограничить потребление сдобы и сладостей, а увеличить прием овощей и фруктов. Необходимо в этот период пить много воды.

Постоянное чувство голода при гастрите

Повышенная кислотность секреций желудка может явиться причиной, провоцирующей постоянное чувство голода при гастрите (гиперацидный гастрит). Таким больным хорошо известно ощущение сосущей боли «под ложечкой», которую можно заглушить даже «заморив червячка» (хоть немного покушав). Такая ситуация может свидетельствовать и о других заболеваниях желудочно – кишечного тракта – язвенных проявлениях на слизистой двенадцатиперстной кишки и желудка. Поэтому, прежде чем приступить к лечению гастрита, стоит уточнить диагноз.

Чтобы как-то купировать желание постоянно что-то покушать, необходимо ввести щадящую диету, которую расписывает и контролирует лечащий врач. При этом суточная норма потребления питательных веществ разносится на пять – шесть приемов пищи. Из рациона исключается жаренная, острая, копченая и соленая пища, а так же чай и кофе.

[11], [12], [13], [14], [15]

Почему я всегда голоден? 17 причин голода даже после еды

Голод — это способ тела сказать человеку, что ему нужна еда. После еды голод обычно временно проходит.

Однако иногда человеку может казаться, что он все время голоден. Они могут обнаружить, что не чувствуют себя сытыми после еды или что желание есть сохраняется в течение дня.

Человек может утолить голод, изменив диету или образ жизни.Однако постоянный голод также может быть признаком определенных заболеваний, которые могут нуждаться в лечении.

В этой статье мы описываем 17 возможных причин постоянного голода.

Люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, могут постоянно или постоянно испытывать чувство голода. Потребление меньшего количества калорий, чем сжигается, может вызвать выработку в организме гормона грелина.

Некоторые называют грелин «гормоном голода», потому что желудок высвобождает его, когда организму нужно больше еды.

Низкокалорийная диета может увеличить производство грелина и вызвать чувство голода даже после того, как человек только что поел.

Во многие продукты питания и напитки добавлен сахар, и он может повысить аппетит.

Обзор 2015 года показывает, что употребление слишком большого количества сахара, особенно фруктозы, может привести к повышению аппетита. Диета с высоким содержанием фруктозы может вызвать выработку организмом большего количества грелина и повлиять на активность определенных областей мозга, заставляя человека чувствовать себя менее сытым.

Исследование, проведенное в 2017 году, также показало, что употребление фруктозы увеличивает скорость опорожнения желудка у участников исследования.

Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка может помочь человеку чувствовать себя менее голодным. Например, исследование 2015 года, проведенное в Китае, изучило влияние высокобелковой диеты на 156 подростков с ожирением.

Исследователи рандомизировали участников, чтобы они ели завтрак с высоким или низким содержанием белка каждый день в течение 3 месяцев. Оба завтрака содержали одинаковое количество калорий.

Исследование показало, что по сравнению с завтраком с низким содержанием белка, завтрак с высоким содержанием белка снижает потребление пищи в обеденное время и увеличивает потерю веса и чувство полноты у участников.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует взрослым мужчинам потреблять 56 граммов (г) белка в день, а взрослым женщинам — 46 граммов.

Употребление некоторого количества белка с каждым приемом пищи или перекусом, а не сразу, может помочь сохранить аппетит на протяжении дня.

Правильная гидратация необходима для хорошего здоровья. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что питьевая вода может помочь человеку почувствовать себя сытым.

Например, в одном исследовании 2014 года изучалось влияние чрезмерного потребления воды на женщин с избыточным весом.

Исследователи попросили участников ежедневно выпивать 0,5 литра воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Через 8 недель женщины похудели и сообщили о снижении аппетита.

Пищевые волокна не только важны для здорового пищеварения и предотвращения запоров, но и могут играть роль в борьбе с голодом.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, принимавшие добавки с волокнами псиллиума, испытывали меньшее чувство голода между приемами пищи, чем те, кто принимал плацебо.

Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало аналогичные результаты у людей, принимавших добавки с клетчаткой из мальтодекстрина.

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует:

• мужчин в возрасте 19–50 лет ежедневно употреблять 38 г клетчатки
• женщин в возрасте 19–50 лет ежедневно употреблять 25 г клетчатки

Недостаток сна может нарушить работу организма. естественный гормональный баланс, который может усиливать чувство голода у некоторых людей.

Исследования связали нарушение сна с рядом заболеваний, включая ожирение и диабет.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мужчины, которые ограничивали свой сон, имели более высокий уровень грелина и ели больше, чем те, кто спал нормально.

Некоторые люди могут путать скуку с голодом, заставляя их есть больше.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что чувство скуки может побудить человека искать положительное поведение, например, есть.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), средний человек в США съедает более 3400 миллиграммов (мг) натрия в день, большая часть из которых поступает из обработанных пищевых продуктов.

AHA рекомендует людям потреблять не более 2300 мг натрия в день, но в идеале большинство взрослых должны стремиться потреблять менее 1500 мг в день.

Однако соленая пища может повлиять не только на здоровье сердца. Некоторые исследования показывают, что высокое потребление соли может заставить человека есть больше.

Например, исследование 2016 года с участием 48 здоровых взрослых показало, что участники, которые ели пищу с высоким содержанием соли, ели больше, чем те, кто ел пищу с низким содержанием соли.

Некоторые исследования показывают, что женщины подвергаются повышенному риску набора веса во время менопаузы.Это может быть связано с рядом факторов, включая гормональные изменения.

Согласно обзору 2017 года, снижение уровня гормонов эстрогена во время менопаузы может привести к увеличению аппетита.

Некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и сигналы голода в организме. Некоторые антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды могут вызывать у человека чувство голода больше, чем обычно.

Люди, которые значительно прибавили в весе после приема нового лекарства, могут пожелать поговорить со своим врачом.Они могут посоветовать стратегии выживания или могут порекомендовать изменить дозировку или перейти на альтернативные лекарства.

Внезапная отмена может вызвать нежелательные побочные эффекты, поэтому важно сначала обсудить прекращение приема лекарств с врачом.

Лептин — это гормон, который сообщает мозгу, когда желудок полон. Уровень лептина обычно повышается после еды.

Устойчивость к лептину — это состояние, при котором организм не реагирует должным образом на лептин. Это может привести к тому, что человек не почувствует сытость после еды.Многие люди с избыточным весом или ожирением развивают резистентность к лептину, из-за чего они чаще испытывают чувство голода.

Исследования также связали эмоциональный стресс с проблемами контроля аппетита. Одно исследование 2015 года показало, что люди, испытывающие стресс из-за проблем в браке, имели более высокий уровень грелина и менее качественную диету, чем люди в более стабильных браках.

Производители добавляют искусственные подсластители в ряд продуктов, включая диетические газированные напитки и продукты без сахара или с низким содержанием сахара.Использование этих заменителей сахара может помочь снизить общее потребление сахара человеком.

Однако некоторые исследования на животных показывают, что искусственные подсластители могут повышать аппетит. Например, исследование 2016 года показало, что диета, подслащенная сукралозой, популярным искусственным подсластителем, усиливает чувство голода у плодовых мух.

Распитие алкогольных напитков может вызвать чувство голода.

Исследования 2017 года показывают, что связь между алкоголем и перееданием может быть связана с влиянием алкоголя на сигналы голода в мозгу.

В исследовании 2015 года с участием 35 женщин исследователи сообщили, что употребление алкоголя перед едой сделало участников более чувствительными к ароматам пищи и заставило их есть больше.

Щитовидная железа — это небольшая железа, расположенная в передней части шеи. Он производит гормоны, которые контролируют обмен веществ и то, как организм использует энергию.

Сверхактивная щитовидная железа или гипертиреоз может вызывать широкий спектр симптомов, включая повышенный голод.

Другие симптомы гипертиреоза могут включать:

• опухшая шея
• потеря веса
• чувство жара
• диарея
• раздражительность, нервозность и перепады настроения
• усталость
• гиперактивность
• более частое мочеиспускание

A Врач обычно может диагностировать гипертиреоз с помощью медицинского осмотра и анализа крови.Варианты лечения включают лекарства, радиойодтерапию и операцию на щитовидной железе.

Постоянный голод может быть симптомом диабета 2 типа. Без лечения диабет заставляет глюкозу оставаться в крови, а не попадать в клетки, которые используют глюкозу в качестве источника энергии. Это может вызвать у человека чувство усталости и чувство голода.

Другие симптомы диабета 2 типа могут включать:

• повышенная жажда
• более частое мочеиспускание
• проблемы со зрением
• более медленное заживление порезов и ран
• необъяснимая потеря веса

Люди с симптомами диабета 2 типа должны видеть врач для оценки.Врач часто может диагностировать диабет с помощью простого анализа крови. Варианты лечения включают прием лекарств, изменение диеты и образа жизни.

Человек может постоянно испытывать чувство голода по ряду причин. Они могут уменьшить этот голод, изменив рацион питания, например:

• включая больше белка и клетчатки
• употребляя меньше сахара и соли
• выпивая больше воды
• ограничивая обработанные или жареные продукты
• потребляя меньше алкоголя

Повышенный голод может быть побочным эффектом некоторых лекарств.Однако это также может указывать на состояние здоровья, такое как гипертиреоз, стресс или диабет 2 типа.

Люди, испытывающие постоянное чувство голода или необъяснимую потерю веса, могут пожелать обратиться к врачу.

.

14 причин, почему вы всегда голодны

Голод — естественный сигнал вашего тела, что ему нужно больше еды.

Когда вы голодны, ваш желудок может «урчать» и чувствовать пустоту, или у вас может болеть голова, вы чувствуете раздражительность или не можете сосредоточиться.

Большинство людей могут пропустить несколько часов между приемами пищи, прежде чем снова почувствуют голод, хотя это не для всех.

Этому есть несколько возможных объяснений, включая диету, в которой не хватает белка, жира или клетчатки, а также чрезмерный стресс или обезвоживание.

В этой статье рассматриваются 14 причин чрезмерного голода.

1. Вы не едите достаточно белка

Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита.

Протеин снижает чувство голода, что может помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он работает за счет увеличения выработки гормонов, которые сигнализируют о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих голод (1, 2, 3, 4).

Из-за этих эффектов вы можете часто испытывать чувство голода, если не едите достаточно белка.

В одном исследовании 14 мужчин с избыточным весом, которые потребляли 25% своих калорий из белка в течение 12 недель, испытали на 50% снижение своего желания перекусывать поздно ночью по сравнению с группой, которая потребляла меньше белка (5).

Кроме того, те, кто потреблял больше белка, сообщали о большей сытости в течение дня и меньшем количестве навязчивых мыслей о еде (5).

Многие продукты содержат много белка, поэтому получить его в достаточном количестве с пищей несложно.Включение источника белка в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, содержат большое количество белка.

Это питательное вещество также содержится в некоторых молочных продуктах, включая молоко и йогурт, а также в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Резюме Белок играет важную роль в контроле аппетита, регулируя гормоны голода. По этой причине вы можете часто испытывать чувство голода, если не едите его в достаточном количестве.

2. Вы недостаточно спите

Достаточный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья.

Сон необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, и получение его в достаточном количестве связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак (6).

Кроме того, достаточный сон является фактором контроля аппетита, так как он помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, поэтому вы можете чувствовать голод, когда вам не хватает сна (7, 8).

В одном исследовании 15 человек, которые недосыпали всего на 1 ночь, сообщили, что были значительно более голодными и выбрали на 14% большие порции по сравнению с группой, которая спала 8 часов (9).

Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватный уровень лептина — гормона, который способствует чувству сытости (7, 8).

Чтобы контролировать уровень голода, обычно рекомендуется как минимум 8 часов непрерывного сна каждую ночь.

Резюме Известно, что лишение сна вызывает колебания уровня гормонов голода и может вызывать чувство голода чаще.

3. Вы едите слишком много рафинированных углеводов.

Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов.

Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макаронные изделия. Такие продукты, как сода, конфеты и выпечка, которые сделаны из обработанного сахара, также считаются рафинированными углеводами.

Поскольку в рафинированных углеводах не хватает клетчатки, организм очень быстро их переваривает.Это основная причина, по которой вы можете часто испытывать чувство голода, если едите много рафинированных углеводов, поскольку они не вызывают значительного чувства сытости (10).

Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к резким скачкам сахара в крови. Это приводит к повышению уровня инсулина, гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки (10, 11).

Когда большое количество инсулина высвобождается одновременно в ответ на высокий уровень сахара в крови, он быстро удаляет сахар из крови, что может привести к внезапному падению уровня сахара в крови — состоянию, известному как гипогликемия (10, 11).

Низкий уровень сахара в крови сигнализирует вашему организму о том, что ему нужно больше еды, что является еще одной причиной, по которой вы можете часто испытывать голод, если рафинированные углеводы являются регулярной частью вашего рациона (10).

Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Эти продукты по-прежнему содержат много углеводов, но они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать чувство голода (12).

Резюме В рафинированных углеводах не хватает клетчатки и они вызывают колебания уровня сахара в крови, что является основной причиной того, что употребление слишком большого количества углеводов может вызвать чувство голода.

4. Низкожирный рацион.

Жир играет ключевую роль в поддержании сытости.

Отчасти это связано с его медленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, а это означает, что вам нужно больше времени на переваривание и он остается в желудке в течение длительного периода. Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих сытости (13, 14, 15).

По этим причинам вы можете часто испытывать чувство голода, если в вашем рационе мало жиров.

Одно исследование с участием 270 взрослых, страдающих ожирением, показало, что у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, значительно увеличилась тяга к углеводам и предпочтение к продуктам с высоким содержанием сахара по сравнению с группой, которая придерживалась низкоуглеводной диеты (16).

Кроме того, участники группы с низким содержанием жиров сообщили о большем чувстве голода, чем группа, придерживавшаяся низкоуглеводной диеты (16).

Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление жиров. Определенные типы жиров, такие как триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и жирные кислоты омега-3, наиболее изучены на предмет их способности снижать аппетит (17, 18, 19, 20).

Самым богатым источником MCT является кокосовое масло, тогда как омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия.Вы также можете получить омега-3 из растительных продуктов, таких как грецкие орехи и семена льна.

Другие источники здоровой и жирной пищи включают авокадо, оливковое масло, яйца и жирный йогурт.

Резюме Вы можете часто испытывать чувство голода, если не едите достаточно жиров. Это потому, что жир играет роль в замедлении пищеварения и увеличении выработки гормонов, способствующих сытости.

5. Вы пьете недостаточно воды

Правильная гидратация невероятно важна для вашего здоровья в целом.

Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, включая укрепление здоровья мозга и сердца и оптимизацию выполнения упражнений. Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы (21).

Вода также достаточно сытна и может снизить аппетит при употреблении перед едой (22, 23).

В одном исследовании 14 человек, которые выпили 2 стакана воды перед едой, съели почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду (24).

Из-за того, что вода помогает вам насытиться, вы можете часто испытывать чувство голода, если пьете ее недостаточно.

Чувство жажды можно принять за чувство голода. Если вы всегда голодны, может помочь выпить стакан или два воды, чтобы узнать, не хочется ли вам просто пить (23).

Чтобы получить достаточное количество жидкости, просто пейте воду, когда чувствуете жажду. Употребление большого количества продуктов, богатых водой, включая фрукты и овощи, также будет способствовать вашим потребностям в гидратации (25).

Резюме Вы всегда можете быть голодными, если не пьете достаточно воды. Это потому, что он обладает свойствами снижать аппетит.Кроме того, вы можете принять чувство жажды за чувство голода.

6. В вашем рационе не хватает клетчатки

Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете часто испытывать голод.

Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает контролировать чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и перевариваются дольше, чем продукты с низким содержанием клетчатки (12, 26).

Кроме того, высокое потребление клетчатки влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и на выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, обладают эффектом, способствующим полноте (12).

Важно отметить, что существуют разные типы клетчатки, и некоторые из них лучше других обеспечивают сытость и предотвращают чувство голода. Несколько исследований показали, что растворимая клетчатка или клетчатка, растворяющаяся в воде, более насыщает, чем нерастворимая клетчатка (27, 28, 29).

Многие различные продукты, такие как овсянка, семена льна, сладкий картофель, апельсины и брюссельская капуста, являются отличными источниками растворимой клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки не только помогает уменьшить чувство голода, но также имеет ряд других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения (30).

Чтобы получать достаточно клетчатки, выберите диету, богатую цельными растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.

Резюме Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете обнаружить, что всегда голодны. Это потому, что клетчатка играет роль в снижении аппетита и поддержании сытости.

7. Вы едите, пока вас отвлекают

Если вы ведете напряженный образ жизни, вы можете часто есть, когда вас отвлекают.

Хотя отвлеченное питание может сэкономить время, оно может нанести вред вашему здоровью.Это связано с повышением аппетита, повышенным потреблением калорий и увеличением веса (31).

Основная причина этого в том, что отвлеченное питание снижает ваше понимание того, сколько вы потребляете. Это мешает вам распознавать сигналы вашего тела так же эффективно, как когда вы не отвлекаетесь (31).

Несколько исследований показали, что те, кто отвлекается от еды, испытывают больший голод, чем те, кто избегает отвлекающих факторов во время еды (31).

В одном исследовании 88 женщинам было предложено есть, отвлекаясь или сидя в тишине.Те, кто отвлекался, были менее сыты и имели значительно большее желание есть больше в течение дня по сравнению с теми, кто не отвлекался (32).

Другое исследование показало, что люди, которые во время обеда отвлекались на компьютерную игру, были менее сыты, чем те, кто не играл в игру. Кроме того, отвлеченные едоки съели на 48% больше еды в тесте, который проводился позже в тот же день (33).

Чтобы не отвлекаться от еды, вы можете попробовать практиковать внимательность, минимизировать экранное время и отключать электронные устройства.Это позволит вам сесть и попробовать пищу, помогая лучше распознавать сигналы насыщения вашего тела.

Резюме Отвлечение от еды может быть причиной того, что вы всегда голодны, так как вам трудно распознать чувство сытости.

8. Вы много тренируетесь

Люди, которые часто тренируются, сжигают много калорий.

Это особенно верно, если вы регулярно занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями или длительное время занимаетесь физической активностью, например, во время марафонских тренировок.

Исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается энергичными упражнениями, как правило, более быстрый метаболизм, а это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто занимается умеренными физическими упражнениями или ведет малоподвижный образ жизни (34, 35, 36).

В одном исследовании 10 мужчин, которые занимались энергичной 45-минутной тренировкой, увеличили общий уровень метаболизма на 37% в течение дня по сравнению с другим днем, когда они не тренировались (37).

Другое исследование показало, что женщины, которые тренировались с высокой интенсивностью каждый день в течение 16 дней, сжигали на 33% больше калорий в течение дня, чем группа, которая не занималась спортом, и на 15% больше калорий, чем те, кто тренировался умеренно.Результаты были аналогичными для мужчин (38).

Хотя в нескольких исследованиях было показано, что упражнения полезны для подавления аппетита, есть некоторые свидетельства того, что у тех, кто активно и длительно занимается спортом, аппетит выше, чем у тех, кто не занимается спортом (39, 40, 41, 42).

Вы можете избавиться от чрезмерного голода в результате упражнений, просто съев больше, чтобы подпитывать свои тренировки. Наиболее полезно увеличить потребление сытных продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.

Еще одно решение — сократить время, которое вы тратите на упражнения, или уменьшить их интенсивность.

Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто является заядлым спортсменом и часто тренируется с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Если вы занимаетесь умеренными упражнениями, вам, вероятно, не нужно увеличивать потребление калорий.

Резюме Люди, которые регулярно тренируются с высокой интенсивностью или в течение продолжительного времени, как правило, имеют больший аппетит и более быстрый обмен веществ. Таким образом, они могут испытывать частый голод.

9. Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь хорошо известен своим стимулирующим аппетит действием (43).

Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие аппетит, такие как лептин, особенно когда его употребляют до еды или во время еды. По этой причине вы можете часто испытывать голод, если употребляете слишком много алкоголя (43, 44, 45).

В одном исследовании 12 мужчин, которые выпили 1,5 унции (40 мл) алкоголя перед обедом, в конечном итоге потребляли за еду на 300 калорий больше, чем группа, которая выпила всего 0,3 унции (10 мл) (46).

Кроме того, те, кто пил больше алкоголя, ели на 10% больше калорий в течение всего дня по сравнению с группой, которая пил меньше.Они также чаще употребляли большое количество жирной и соленой пищи (46).

Другое исследование показало, что 26 человек, которые выпили 30 мл алкоголя во время еды, потребляли на 30% больше калорий по сравнению с группой, которая избегала алкоголя (47).

Алкоголь может не только усилить чувство голода, но и повредить часть вашего мозга, которая контролирует рассудительность и самоконтроль. Это может побудить вас есть больше, независимо от того, насколько вы голодны (44).

Чтобы уменьшить вызывающий чувство голода эффект алкоголя, лучше всего потреблять его умеренно или полностью избегать (48).

Резюме Употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать частое чувство голода из-за его роли в снижении выработки гормонов, способствующих сытости.

10. Вы пьете калории.

Жидкая и твердая пища по-разному влияет на аппетит.

Если вы потребляете много жидкой пищи, такой как смузи, коктейли для замены еды и супы, вы можете испытывать чувство голода чаще, чем если бы вы ели более твердую пищу.

Одна из основных причин этого заключается в том, что жидкости проходят через желудок быстрее, чем твердая пища (49, 50, 51).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что жидкая пища не так сильно влияет на подавление гормонов, вызывающих чувство голода, по сравнению с твердой пищей (49, 52).

На употребление жидкой пищи обычно уходит меньше времени, чем на твердую. Это может привести к тому, что вы захотите съесть больше только потому, что вашему мозгу не хватит времени для обработки сигналов о насыщении (53).

В одном исследовании люди, которые потребляли жидкую закуску, сообщали о меньшем чувстве сытости и большем чувстве голода, чем те, кто потреблял твердую закуску.Они также потребляли на 400 калорий больше в течение дня, чем группа, принимавшая твердые закуски (52).

Чтобы предотвратить частое чувство голода, можно сосредоточиться на включении в свой рацион более твердых и цельных продуктов.

Резюме Жидкая пища не оказывает такого же воздействия на чувство сытости и насыщения, как твердая пища. По этой причине вы можете часто испытывать голод, если жидкости составляют основную часть вашего рациона.

11. Вы чрезмерно напряжены

Известно, что чрезмерный стресс повышает аппетит.

Это в основном связано с его действием на повышение уровня кортизола, гормона, который, как было доказано, вызывает чувство голода и тягу к еде. По этой причине вы можете обнаружить, что всегда голодны, если испытываете частый стресс (54, 55, 56, 57).

В одном исследовании 59 женщин, подвергшихся стрессу, потребляли больше калорий в течение дня и ели значительно более сладкую пищу, чем женщины, которые не подвергались стрессу (57).

В другом исследовании сравнивали пищевые привычки 350 молодых девушек.Люди с более высоким уровнем стресса чаще переедали, чем люди с более низким уровнем стресса. Девушки, находящиеся в стрессовом состоянии, также сообщали о более частом употреблении нездоровых закусок, таких как чипсы и печенье (58).

Многие стратегии могут помочь вам снизить уровень стресса. Некоторые варианты включают упражнения и глубокое дыхание (59, 60).

Резюме Чрезмерный стресс — это причина, по которой вы можете часто испытывать голод, учитывая его способность повышать уровень кортизола в организме.

12. Вы принимаете определенные лекарства.

Некоторые лекарства могут повышать аппетит как побочный эффект.

К наиболее распространенным лекарствам, вызывающим аппетит, относятся антипсихотические препараты, такие как клозапин и оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противосудорожные препараты (61, 62, 63, 64).

Кроме того, известно, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, средства, стимулирующие секрецию инсулина, и тиазолидиндионы, усиливают чувство голода и аппетит (65).

Существуют также некоторые анекдотические свидетельства того, что противозачаточные таблетки обладают свойствами стимулировать аппетит, но это не подтверждается серьезными научными исследованиями.

Если вы подозреваете, что лекарства являются причиной вашего частого голода, возможно, стоит поговорить со своим врачом о других вариантах лечения. Могут существовать альтернативные лекарства, которые не вызывают чувства голода.

Резюме Некоторые лекарства вызывают повышение аппетита как побочный эффект. В свою очередь, они могут вызвать частый голод.

13. Вы едите слишком быстро

Скорость, с которой вы едите, может играть роль в том, насколько вы голодны.

Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, имеют больший аппетит и склонность к перееданию во время еды по сравнению с теми, кто ест медленно.Они также чаще страдают ожирением или избыточным весом (66, 67, 68, 69).

В одном исследовании с участием 30 женщин, быстро едящие потребляли на 10% больше калорий во время еды и сообщили о значительно меньшей степени насыщения по сравнению с теми, кто ел медленно (70).

В другом исследовании сравнивали влияние норм питания на людей с диабетом. Те, кто ел медленно, быстрее насытились и меньше ощущали голод через 30 минут после еды по сравнению с теми, кто ел быстро (71).

Эти эффекты частично связаны с отсутствием жевания и снижением осознанности, возникающими при слишком быстрой еде, и то и другое необходимо для облегчения чувства голода (72, 73, 74).

Кроме того, медленное питание и тщательное пережевывание дает вашему телу и мозгу больше времени для выработки гормонов против голода и передачи сигналов сытости (72, 75).

Эти техники являются частью осознанного питания.

Если вы часто голодны, можно есть медленнее. Вы можете сделать это, сделав несколько глубоких вдохов перед едой, откладывая вилку между укусами и увеличивая интенсивность пережевывания пищи.

Резюме Слишком быстрое переедание не дает вашему телу достаточно времени, чтобы распознать сытость, что может вызвать чрезмерный голод.

14. У вас есть заболевание

Частый голод может быть признаком болезни.

Во-первых, частый голод — классический признак диабета. Это происходит в результате чрезвычайно высокого уровня сахара в крови и обычно сопровождается другими симптомами, включая чрезмерную жажду, потерю веса и усталость (76).

Гипертиреоз, состояние, характеризующееся повышенной активностью щитовидной железы, также связано с повышенным чувством голода. Это связано с тем, что он вызывает избыточное производство гормонов щитовидной железы, которые, как известно, способствуют повышению аппетита (77, 78).

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может усилить чувство голода. Уровень сахара в крови может упасть, если вы какое-то время не ели, и этот эффект может усугубляться диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара (79).

Однако гипогликемия также связана с заболеваниями, такими как диабет 2 типа, гипертиреоз и почечная недостаточность, среди прочего (80, 81, 82).

Кроме того, чрезмерный голод часто является симптомом некоторых других состояний, таких как депрессия, беспокойство и предменструальный синдром (56, 83).

Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, важно поговорить со своим врачом, чтобы получить правильный диагноз и обсудить варианты лечения.

Резюме Чрезмерный голод — это симптом нескольких конкретных заболеваний, которые следует исключить, если вы часто голодны.

Итог

Чрезмерный голод — признак того, что вашему организму нужно больше еды.

Это часто является результатом несбалансированного гормона голода, который может возникать по разным причинам, включая неправильное питание и определенные привычки образа жизни.

Вы можете часто испытывать чувство голода, если в вашем рационе не хватает белков, клетчатки или жиров, которые способствуют сытости и снижают аппетит. Сильный голод также является признаком недостаточного сна и хронического стресса.

Кроме того, известно, что некоторые лекарства и болезни вызывают частый голод.

Если вы часто чувствуете голод, может быть полезно оценить свою диету и образ жизни, чтобы определить, есть ли изменения, которые вы можете внести, чтобы почувствовать себя более сытым.

Ваш голод также может быть признаком того, что вы недостаточно едите, и это можно решить, просто увеличив потребление пищи.

Если вы едите слишком быстро или отвлекаетесь во время еды, вы также можете практиковать осознанное питание, которое направлено на то, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, повысить концентрацию внимания и замедлить жевание, чтобы помочь вам понять, когда вы сыты.

.

Постоянный голод: причины, что делать

Постоянный голод может указывать как на наличие каких-либо болезней и нездоровый образ жизни, которые приводят к этому явлению. Определить точную причину постоянного голода может только специалист. Природа заложила в человеческий мозг множество функций, которые помогают удалять продукты жизнедеятельности, следовать мечте и не позволяют голодать.

Центр головного мозга

В коре головного мозга находится центр, отвечающий за власть. Он связан с органами пищеварения, осуществляется посредством нервных окончаний и позволяет контролировать чувство голода.Центр питания разделен на две части, одна из которых отвечает за насыщение и расположена в гипоталамусе, а другая отвечает за голод и находится в боковом секторе. Благодаря этим участкам мозг получает сигнал о нехватке энергии и питательных веществ, а также о наступлении насыщения. С чем может быть связано постоянное чувство голода?

Способы приема сигнала

Мозговый центр, отвечающий за питание, получает информацию о достаточном потоке пищи в организме двумя способами:

1.Посредством сигналов, передаваемых нервными окончаниями, исходящими из желудочно-кишечного тракта.

2. Обработка информации о количестве питательных веществ, поступающих в организм с пищей, а именно аминокислот, глюкозы, жиров и т. Д.

Причины постоянного голода

Вызывает постоянное чувство голода даже после еды может иметь самые разные природа. Основные из них:

1. Гиперлексия. Это состояние, при котором пациент постоянно испытывает чувство голода, даже если в организме нет необходимости в восполнении запасов питательных веществ.

2. Гипертиреоз, проявляющийся повышенным синтезом ферментов, вырабатываемых щитовидной железой.

3. Диабет. Постоянное чувство голода пациенты испытывают очень часто.

4. Патология желудка, например, язвенная болезнь или гастрит с повышенной кислотностью.

5. Зависимость от еды носит психологический характер.

6. Интенсивное умственное напряжение, например, во время занятия со студентами.

7. Нарушение гормонального баланса в организме.

8. Интенсивные физические нагрузки, вызывающие чрезмерную трату энергии.

9. Ограничение количества использованных товаров, моно.

10. Продолжительное пребывание в состоянии депрессии.

11. Жажда.

12. Нарушение менструального цикла.

13. Несбалансированное питание — частая причина постоянного чувства голода у женщин.

Голод наступает в то время, когда тело сигнализирует мозгу о нехватке энергии. Это нормальная реакция организма, которая предотвращает истощение и защищает все органы и системы.Постоянное чувство голода может возникнуть из-за двух основных факторов: физиологического или психологического расстройства.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

Процесс питания нормальный

В нормальном состоянии процесс питания следующий:

1.В мозг посылается импульс, который требует пополнения энергии.

2. Пища, поступающая в организм.

3. Следующий импульс по насыщенности.

4. Голод утихает.

Если человека преследует постоянное чувство голода, то это говорит о разрыве одного из вышеуказанных звеньев. Постоянное желание поесть, если не принять меры, неизбежно приведет к полноте и последующим заболеваниям.

Симптомы

Чувство голода человек испытывает в момент, когда желудок посылает в мозг первый импульс.Истинный голод возникает примерно через 12 часов после еды. Этот период варьируется от человека к человеку и не является общим для всех.

Голод характеризуется спазмами желудка, которые длятся до получаса. Спазмы случаются с перерывом, и есть тенденция к усилению. Спустя некоторое время судороги становятся регулярными и острыми. Затем начинает «втягивать живот» с урчанием в животе.

Как избавиться от постоянного голода, интересует многих.

Эмоциональная травма

Эмоциональные потрясения обладают способностью подавлять голод на определенный период времени.Установлено, что тяжелее других страдают пациенты с повышенным уровнем сахара в крови.

Также есть постоянный голод по гастриту.

Врачи довольно часто слышат жалобы своих пациентов на этот счет. Однако определить причину этого явления довольно легко. Это связано с большим количеством факторов, которые могут вызвать данный симптом. Иногда у женщин на первом сроке беременности возникает постоянное желание поесть. Это физиологическое явление, не требующее особого внимания и не вызывающее беспокойства.

Голод после еды

Есть пациенты, которые испытывают постоянный голод даже после еды. Причины этого явления:

1. Падение уровня глюкозы в крови, вызванное психологическими или физиологическими факторами. Длительное нарушение баланса между глюкозой и инсулином может вызвать развитие диабета, что впоследствии приведет к постоянному чувству голода. Попытка прекратить это чувство неизбежно приведет к перееданию и ожирению.

2.Внезапная смена режима и качества питания. Это может быть корректирующая диета, лечебное голодание или переход в новые климатические условия. В течение определенного времени тело по-новому меняет.

3. Значительное ограничение частоты и количества приемов пищи. Кормить следует дробно, чтобы не заставлять организм голодать. Уменьшение количества приемов пищи неизбежно приведет к тому, что организму потребуется поесть.

4. Напряженное состояние. Когда организм испытывает негативные эмоциональные потрясения, он активно пытается восполнить уровень гормона радости и проще всего это сделать, съев что-нибудь вкусное.Это называется приемом пищи, связанной со стрессом, и встречается довольно часто. Это желание порождает в мозгу связь между стрессовой ситуацией и едой. В тяжелых случаях, чтобы заглушить голодные боли, вызванные стрессом, получить только у квалифицированного психолога.

5. Интенсивная умственная деятельность. Это также фактор, который может вызвать чувство голода сразу после еды. Довольно часто люди, занимающиеся умственным трудом, пренебрегают здоровым питанием и заменяют полноценный прием пищи на перекус. Такой режим нельзя назвать здоровым, и он приводит к тому, что через очень короткий промежуток времени после еды человек снова испытывает чувство голода.Обходной путь — изменить режим питания. Это означает переход на трехразовое питание с полезными перекусами между приемами пищи.

6. Частые диеты тоже способны спровоцировать постоянное чувство пустоты в желудке. Когда тело испытывает дефицит, он пытается любыми способами восполнить пробелы. Делает он это хоть поесть, а запас часто создает. Так что люди, сидящие на строгой диете, иногда вместо ожидаемого снижения веса набирают вес. Следует уделять особое внимание желаниям тела.Это поможет избежать нежелательных эффектов и осложнений. Предпочтение следует отдавать сбалансированному питанию, а не строгим диетам.

7. Дефицит микроэлементов и витаминов в организме также может вызывать чувство постоянного голода. Если вы хотите есть соленое, вам следует добавить в свой рацион продукты, богатые магнием. Вредные сладости, такие как конфеты и печенье, можно заменить сухофруктами и горьким шоколадом (в умеренных количествах). Капуста, фрукты и птица помогут восполнить запасы фосфора, хрома и серы.

8. Еще одним фактором, который может вызвать чувство постоянного голода, является предменструальный синдром. Это связано с тем, что в этот период в организме женщины наблюдается дефицит эстрогена. Итак, женщина непреодолимая хочет что-нибудь поесть. Единственный совет, который можно дать в подобной ситуации — отдавать предпочтение полезной пище, даже увеличивая ее количество. Также рекомендуется пить больше чистой воды.

Важно не только выяснить причины постоянного чувства голода, но и своевременно начать терапию.

Лечение …

.

Постоянный голод — Причины чрезмерного голода

Ощущение постоянного голода является симптомом нескольких заболеваний. Это может произойти само по себе или с другими симптомами, и если его не лечить, это приведет к чрезмерному перееданию. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса у большинства людей. Однако это чувство голода также иногда путают с другими ощущениями, такими как боль в области живота и даже низкий уровень энергии.

Не все причины постоянного голода — это болезни.Иногда это может быть признаком физиологических изменений в организме, например, при беременности. Обычно это недолго. Однако, когда постоянный голод связан с чрезмерным увеличением или даже потерей веса и другими симптомами, это требует дальнейшего исследования.

Чрезмерный голод против чрезмерного переедания

Хотя мы все понимаем, что голод — это сигнал для нас, чтобы мы принимали пищу, чрезмерный голод не всегда означает чрезмерное питание. Иногда человек может чувствовать голод, но не может переносить большое количество еды или даже иметь аппетит к небольшому приему пищи.В других случаях мы переедаем без чувства голода и даже когда чувствуем «сытость».

Поэтому важно отличать переедание (без чувства голода) от чрезмерного голода. Когда чувство голода не проходит во время еды или возвращается через короткий промежуток времени после еды, его можно назвать ненормальным и чрезмерным. Основное внимание в этой статье уделяется чрезмерному или постоянному голоду, с изменением аппетита или без него и чрезмерным перееданием.

Подробнее о переедании.

Как действует голод?

Центры голода в головном мозге стимулируются различными факторами. Низкий уровень глюкозы в крови будет стимулировать эти центры голода, которые затем сигнализируют нам, что нам нужно есть. Он также может посылать импульсы в желудок, которые взбивают, что мы называем муками голода. Однако вид, запах, вкус и даже мысль о некоторых продуктах также могут стимулировать центр голода. Точно так же эмоции также могут влиять на центр голода, особенно у некоторых людей.

Если мы не едим, организм будет использовать запасы питательных веществ для поддержания себя. Однако чувство голода усилится. Когда мы едим, уровень глюкозы в крови повышается, и живот вздувается. Это посылает сигналы в центр насыщения в мозгу, который, в свою очередь, «выключает» центр голода. Активация и деактивация этих центров также ответственны за аппетит.

Подробнее о контроле аппетита.

Причины чрезмерного голода

Некоторые из наиболее распространенных причин постоянного голода обсуждаются ниже.Большинство этих состояний сопровождаются другими симптомами, но иногда чрезмерный голод может быть единственными очевидными симптомами. Часто считается, что заражение кишечными червями является причиной чрезмерного голода, хотя это происходит только в некоторых случаях.

Сахарный диабет

Это одна из основных причин чрезмерного или постоянного голода в развитых странах по мере роста заболеваемости диабетом, особенно в связи с пандемией ожирения. При диабете организм либо испытывает нехватку гормона инсулина (тип 1), либо перестает реагировать на инсулин (тип 2).В результате уровень глюкозы в крови не может контролироваться должным образом и может подняться выше нормального порога.

Однако чрезмерный голод может также наблюдаться при гипогликемии, когда уровень глюкозы в крови падает слишком низко. Стимулируется чувство голода, и человеку необходимо есть, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Гипогликемические приступы также могут возникать при диабете, особенно в случаях с плохо управляемыми случаями.

Беременность

Другой частой причиной чрезмерного голода у женщин является беременность.Воздействие гормонов беременности, а также повышенная потребность в питательных веществах развивающегося плода могут привести к постоянному голоду. Кроме того, многие беременные женщины испытывают тягу к определенной пище, и иногда эти продукты на мгновение усиливают аппетит.

Проблемы с желудком

Ряд заболеваний верхних отделов желудочно-кишечного тракта может вызывать изменения аппетита. При обычных состояниях, таких как гастрит и язвенная болезнь, тупая грызущая и жгучая боль в желудке и двенадцатиперстной кишке может заставить человека поверить в то, что он постоянно голоден.Иногда еда облегчает эти симптомы, но только временно.

Стресс

Психологический стресс — еще одна частая причина постоянного голода. Воздействие гормонов эмоционального расстройства и стресса может нарушить уровень глюкозы в крови и нарушить контроль над аппетитом. Иногда может произойти обратное, когда человек практически не чувствует голода и аппетит снижается. Некоторые люди также успокаивают пищу как способ справиться со стрессом, который может привести к перееданию.

Проблемы с щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ, а это, в свою очередь, влияет на аппетит.Человеку с более высоким метаболизмом требуется больше питательных веществ для производства энергии. Хотя уровень метаболизма может различаться у разных людей, иногда сверхактивная щитовидная железа может приводить к постоянному и чрезмерному голоду. Это называется гипертиреозом.

Психическое здоровье

Изменения аппетита могут возникать при нескольких типах психических расстройств, не относящихся к расстройствам пищевого поведения. Например, некоторые люди могут есть или чувствовать голод, когда беспокоятся. Повышенный аппетит также может наблюдаться при депрессии.Часто люди, испытывающие повышенный голод, тревогу или депрессию, считают, что еда — это источник комфорта.

Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения также являются состояниями психического здоровья, симптомы которых часто связаны с режимами питания. При таких состояниях, как булимия, человек может переедать из-за тяги или ощущаемого голода, а также из-за того, что он использует пищу как источник комфорта. За этим следует чувство вины и потребность очиститься (вызвать рвоту).

Лекарства

Некоторые лекарства могут повышать аппетит или усугублять такие состояния, как гастрит и язвенная болезнь.Это приводит к усилению чувства голода, или другие ощущения могут быть ошибочно приняты за голод. Лекарства, такие как успокаивающие, антидепрессанты, нейролептики и кортикостероиды, являются одними из распространенных лекарств, вызывающих повышенный аппетит. Антибиотики и НПВП, такие как аспирация, могут ухудшить симптомы гастрита и язвенной болезни, которые могут быть восприняты как голод.

Прочие вещества

Помимо лекарств, ряд других веществ также может вызывать постоянный голод по разным причинам.Алкоголь может вызвать или обострить гастрит и язвенную болезнь. Это также может нарушить контроль над аппетитом. Аналогичные эффекты могут иметь и запрещенные вещества, особенно марихуана, которая, как известно, стимулирует аппетит.

.