Помогают ли похудеть танцы: Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения

Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.

Как похудеть, танцуя

Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее.

При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.

Как это работает

Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее.

Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.

Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:

Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;

Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.

Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.

Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:

Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.

Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!

Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.

В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.

Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?

Как ускорить процесс

Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.

Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.

Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.

За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

5 видов танца, которые помогут похудеть

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику. .. Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому.

Танцы для похудения: какие танцы помогают похудеть

Танцы благотворно влияют на фигуру. Они развивают пластику, укрепляют мышцы, формируют плавные изгибы. Очень часто среди танцоров-любителей можно увидеть людей не с самым худым телосложением. Говорит ли это, что танцы не способствуют похудению? Какие танцевальные направления помогут Вам сбросить лишние килограммы, читайте в нашем материале.

На самом деле танцы – отличный способ похудеть. Особенно, если Вы выбираете фитнес-адаптацию того или иного вида танцев. Да, Вы не освоите танцевальное направление и никогда не станете профессионалом, но ненавистный жир от занятия к занятию будет таять. В этом нет никаких сомнений.

Если же Вы хотите изучать танец изнутри, посвятив свое время обучению танцевальному искусству, и при этом похудеть в достаточно короткие сроки, обратите внимание на следующие направления танцев.

КЛАССИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ

Многие думают, что заниматься балетом во взрослом возрасте – слишком поздно. Это не так. Конечно, звездой Большого театра Вам не стать, однако балет отлично прорабатывает все мышцы тела. Они становятся сильными за счет собственных ресурсов. Балет – отличный метод, когда хочется, чтобы ноги были сильными, но при этом не раскачивались в объеме. Хотя, сказать по правде, это – гораздо тяжелее тренажерного зала.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Танец живота чудес не сотворит. Он поможет обрести плавность движений, уверенность в себе, женственность, а также проработает внутренние мышцы живота. По сути, любой девушке будет полезно заниматься восточными танцами. Что касается похудения, то для хорошего результата к танцу живота необходимо добавить кардиотренировки. В паре они дают отличный результат.

R’n’B

Очень сложный, но в тоже время отличный танцевальный стиль для тех, кто хочет похудеть. Помимо выносливости, R’n’B дарит потрясающую пластику и умение управлять своим телом. Это танцевальное направление – одно из самых энергозатратных, поэтому снижение веса не заставит себя долго ждать.

CТРИП-ДЭНС

Настоящий стрип-дэнс – это тяжело. Да-да, если кто-то думает, что танцевать эротические танцы просто – пускай, хоть раз сходит в приличную школу танцев. Здесь не получится филонить. Стрип требует максимальной отдачи и желания иметь результат. Порой, будет сложно и больно. Порой, будет казаться, что ничего не получится. Но результат стоит всех потраченных сил и сложностей. Это направление танцев подарит Вам не только силу мышц, но и отличную растяжку.

Читать также: Как с помощью танца стать женственнее и полюбить себя

ПИТАНИЕ И ТАНЦЫ

В вопросе коррекции фигуры тренировки и питание – два одинаково важных пункта для успеха. Если вы занимаетесь танцами, Вам не нужно сидеть на каких-то специальных диетах. Достаточно просто придерживаться правильного питания и исключить мучное, жаренное и жирное. Все достаточно просто. Ваш организм должен получать достаточное количество калорий, однако эти калории должны быть «правильными» и здоровыми. Следите, чтобы в Вашем рационе было достаточное количество белка.

Автор: Вересюк Наталия

Похудеть занимаясь танцами — Dance-гид от GallaDance.com

Можно ли похудеть с помощью танцев — один из самых часто задаваемых вопросов, когда речь заходит об уроках хореографии и обучении этому древнему искусству. Бесспорно, именно танцы — один из лучших способов, который помогает избавиться от лишнего веса и приобрести нужные формы тела, прежде всего потому что этот способ исключает опасные диеты, употребление угрожающих здоровью пищевых добавок. Танцы направлены исключительно на оздоровление всего организма — но похудеть, занимаясь танцами, можно только путем грамотной работы со своим организмом в соответствии с возможностями собственного тела.

Танцоры, не важно какое направление танцев выбрали для себя, в большинстве своем имеют стройное, подтянутое тело с рельефными мышцами. И, несмотря на то, что многие выступают против танцев как вида профессиональной деятельности, все больше родителей отдают своих детей в танцевальные клубы, школы и студии. Если танцы являются видом физической активности ребенка, то шансы, что он правильно сформируется — будет иметь сильный, здоровый позвоночник, красивую осанку, крепкие мышцы, суставы и связки — гораздо выше, чем у тех детей, что не занимается танцами. И, конечно, для подростка, который в пубертатном периоде склонен к полноте, танцы являются отличным способом похудеть и сохранять стройность.

Какие же танцы помогают похудеть лучше всего? По большому счету все виды танцев помогают поддерживать высокую физическую активность, а, соответственно, участвуют в процессе метаболизма и корректируют вес. Вот несколько популярных видов танцев, которые, как дети, так и взрослые могут использовать как способ похудеть.

Zumba

Одно из наиболее популярных занятий, которое включает как танцевальные движения, так и активную работу всех мышц. Во время уроков на организм оказывается как силовая, так и аэробная нагрузка, а потому стройное тело — главный результат.
Латинские танцы
Латиноамериканская программа бальных танцев и сольная латина исполняется под очень активную и зажигательную музыку. Даже по танцорам со стороны видно, как работают все группы мышц тела и как тяжело порой им дается темп исполнения. Результатом таких уроков всегда является подтянутое, гибкое и красивое тело.
Танцы Карибского бассейна
Тот, кто хоть раз видел, как танцуется сальса, может быть твердо уверен, исполняя этот танец регулярно, лишние килограммы уйдут сами собой, а тело приобретет гибкость и изящность в нужных местах.

Танцы для похудения — Dance-гид от GallaDance.

com

Среди всех бесспорных преимуществ, которые дарят нам танцы, одно из самых востребованных — возможность держать себя в отличной физической форме. Чем же отличаются танцы для похудения от других видов физической активности, и почему занятия в спортзале и фитнес-упражнения зачастую не столь эффективны, как уроки танго, сальсы, hip-hop или contemporary. Все дело в том, что танцы дарят отличное настроение, помогают выработке в организме человека эндорфинов, с присутствием которых обменные процессы совершаются быстрее и процесс похудения происходит эффективнее. Эмоциональное состояние, в котором пребывает человек, танцуя под любимую музыку, в парных танцах или сольных направлениях, сравнимо с чувством влюбленности. Танцуя, вы перестаете концентрироваться на своем весе, а это благоприятно влияет на процесс похудения.

Zumba
Феномен этой танцевальной фитнес-программы заключается в том, что ее создатели с самого начала сделали ставку на эмоциональный аспект тренировок. Ощущать вдохновение, заряд бодрости, прилив радости, счастья и других позитивных эмоций на уроке — ни это ли залог регулярности посещения уроков, а значит и отличной физической формы. Сделав упор на подбор современной, зажигательной музыки и несложную хореографию создатели Zumba добились того всемирной популярности этого танцевального направления.
Reggaeton
Осознав, что залог успеха — правильный эмоциональный настрой, мы непременно возвращаемся к вопросу, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Реггетон исполняется под такую яркую и энергичную музыку, что усидеть на месте просто невозможно. Базовые движения этого танца также легко освоить, чтобы получать удовольствие от процесса, а не мучиться скучным повторением упражнений в спортзале. Плюсом в изучении Reggaeton станет умение красиво двигаться под самые модные и современные хиты.
Восточные танцы
Многие ошибочно считают, что в исполнении этих танцев нужны особые навыки и пластика от рождения. Эти мифы только мешают открыть для себя все плюсы восточных танцев — они чрезвычайно благотворно влияют на здоровье внутренних органов и научиться исполнять их не так сложно, как кажется на первый взгляд. О волшебном влиянии belly dance на женскую фигуру не перестают говорить как танцоры, так и фитнес-тренеры и диетологи.
Латиноамериканские танцы
Если же вы продолжаете задаваться вопросом, какой танец выбрать для похудения, откройте для себя танцы Латинской Америки. В них входит множество стилей и направлений, которые объединяет характер музыки и энергичность движений. Для их исполнения не требуется дополнительной подготовки — даже если вы никогда не танцевали, латина откроет вам мир ритмов, которые перенесут вас на солнечное побережье. Динамичность движений и связок как нельзя лучше помогает скорректировать фигуру, обрести нужные формы и поднять настроение.
Сальса
Замечательный танец, который поможет укрепить мышцы ног и ягодиц и подарит радостные эмоции надолго. Танцуем и худеем — отличный посыл для сальсы, ведь на специальных вечеринках, проводимых в городе в большом количестве для поклонников социальных танцев, вы точно не сможете остановиться. Этот танец поможет вам добиться двух целей сразу — приобрести нужную физическую форму и получить яркий эмоциональный заряд.

Помогают ли танцы похудеть. Похудение с помощью танцев

Здравствуйте, Таня! Читала в каком-то журнале что можно похудеть с помощью танцев. Ответьте пожалуйста – похудение с помощью танцев это правда или громкие заголовки желтой прессы?

Каждая женщина хочет быть счастливой обладательницей идеальной фигуры. Чтобы добиться этого в ход идут любые способы и средства, которые далеко не всегда являются безопасными для организма женщины. Представительницы прекрасного пола почему-то забывают, что существует одно прекрасное средство обретения желанных форм, а именно – танцы.

А в статье “Здоровье и танцы“, мы рассказывали о том как танцы влияют на наше здоровье и как с помощью танцев улучшить самочувствие.
Помогают ли танцы похудеть?
Это безопасный, абсолютно физиологичный, оптимально распределяющий нагрузку на все группы мышц, вид спорта. Давайте же поймем, почему именно танцы больше всего подходят для формирования пропорциональной и красивой фигуры.
Физические причины
1. Танец это безопасно. Выбирая из множества направлений и видов танца, каждая дама может выбрать тот вариант, который подойдет именно ей и даже поможет восстановить её здоровье.
2. Танцы способствуют устранению застойных явлений в организме и улучшению кровотока. Некоторые стили танцы являются стабилизатором работы внутренних органов и их массажем.
3. Так же танцы помогают стабилизировать режим дня. Необходимость завтрака, своевременного приема пищи, утренней разминки, разминки в течение дня, расслабляющей гимнастики перед сном и употребления воды оттачивает замечательные формы.
4. Помимо этого, танцы, являются приятной физической нагрузкой, которая способствует сжиганию лишних жиров.
Похудеть с помощью танцев
5. Во время танцев, представительница прекрасного пола равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, порой даже на те, до которых другие виды спорта добраться не могут. Сжигается внутренний жир, а не только подкожный.
6. Попеременно расслабляя и напрягая все группы мышц Вы отлично сочетаете кардионагрузки с силовыми.
7. Улучшается обмен веществ, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
8. В конце концов, танцы формируют королевскую осанку. Барышня с прямой спиной и гордо поднятой головой стройнее и визуально, и фактически.
Метафизические причины
1. Танец помогает нормализовать энергообмен организма, из-за чего улучшается настроение, налаживается работа всех внутренних органов и снижается вес.
2. Во время танца женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выплескивается в нормализации работы репродуктивной и гормональной системы. Как только уровень гормонов о крови стабилизируется, то Вы заметите, что избавились от целлюлита, так же как от жировых отложений в области спины, плеч и живота.
Похудеть занимаясь танцами
3. Так же стоит отметить, что танцующая женщина начинает ухаживать за собой и любить себя. Такая женщина уже не позволит себе не высыпаться или употреблять вредные продукты.
4. Женщина начинает принимать и любить собственное тело. И как результат, жир, накопленный организмом для защиты не только от голода и холода, но и от агрессии хозяйки на саму себя, больше не пригодится.
Заниматься танцами можно как в группе, так и самостоятельно, по видео-курсам. Для начала, конечно, лучше позаниматься в группе, где преподаватель сможет показать и объяснить, как выполнять движения. Кроме того, группа позволит обзавестись новыми единомышленницами и подругами.
Танец является видом физической нагрузки, который работает на любом уровне. Занимаюсь танцами, женщина не только скорректирует свою фигуру, но и сможет исцелиться физически и духовно.
тэги: занятие танцами, статьи про танцы, кружки в беер-шеве, танцы беэр-шева.
Пришло время поднять настроение!
Давай потанцуем!
Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов.Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.
Краткая история танца
Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры.Но почему это так?
Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, найденные в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру восходит к третьему тысячелетию до нашей эры.В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).
В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из старейших и самых популярных форм самовыражения.Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock
Танцы для упражнений
Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.
Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.
Итак, к преимуществам танцев относятся (4):
улучшение здоровья сердца и легких
Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
Повышенная аэробная подготовка
Повышение мышечного тонуса и силы
помощь в похудании
Укрепление костей и снижение риска остеопороза
улучшенная координация, маневренность и гибкость
лучший баланс и пространственное восприятие
больше уверенности в себе
повышает интеллектуальную производительность
Улучшение общего и психологического самочувствия
Повышение уверенности в себе и самоуважения
улучшение социальных навыков
Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц
Shutterstock
Как танцы приводят к похуданию?
Стоит ли танцевать дома для похудения? Несомненно да. Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?
Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).
В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.
Итак, как вы ясно видите, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.
Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.
Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?
Shutterstock
Легкие танцы, чтобы научиться и худеть
Вольный танец
Этот вид танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайл-танцев, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайла.
Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый. Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольным танцем по 30 минут в день.
Хип-хоп
Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.
Shutterstock
Танцы живота
Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение. Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.
Сальса
Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными. Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.
Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки
Shutterstock
Зумба
Zumba включает в свою танцевальную программу движения сальсу, румбу, меренгу и хип-хоп, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический вид аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.
В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.
Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Советы для начала танцев ( 1 ) Shutterstock
Учите разные типы танцев
Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно видов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!
Слушайте ритм и почувствуйте музыку
Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.
Shutterstock
Смотри вверх, а не вниз
Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.
Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как ощущаются ваши шаги, когда в вашем уме регистрируется смещение веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, старайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.
Танец с разными партнерами
Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы должны помочь снизить артериальное давление, а не поднять его, поэтому не переживайте.
Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.
Последняя мысль
Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая поможет вам не только похудеть, но и стать увереннее в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.
Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.
Дополните свои танцевальные занятия этим испытанием «20-минутная тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze. com)
Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
История танца (нет данных, dancefacts.net)
Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Как использовать танцы, чтобы похудеть
Вы бы попробовали нетрадиционную тренировку, если бы она помогла вам сбросить несколько фунтов? Если да, то попробуйте потанцевать для похудения.Неважно, тверк вы, танцуете сальсу, зумбу или бальный танец. Танцы могут быть отличным способом похудеть.
Тверкинг для похудания
Когда тверкинг стал модным танцевальным трендом, в сети стали появляться «тверкауты». Тверкауты были тренировками, которые включали выталкивание ягодиц и измельчение в качестве основных движений. Звучит глупо? Для некоторых это так. Но для других это отличный способ двигаться и сжигать калории, пока вы развлекаетесь, в одиночку или с друзьями.
Конечно, тверкинг — не единственное увлечение танцами, которое может помочь вам в тренировках.Неважно, какой стиль танца вам нравится. Главное — найти то, что вам нравится, чтобы время шло быстрее. Бальный танец сжигает калории, гавайский танец может формировать красивые бедра, африканский танец помогает уменьшить талию, а современный танец помогает нарастить крепкие мышцы.
Танцевальные движения, чтобы похудеть
Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете изучить танцевальные движения, чтобы похудеть. Например, Just Dance — популярная видеоигра, которая превращает танцевальные движения в веселое соревнование.Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь. И вы одновременно учитесь танцевать. Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена, прежде чем вы почувствуете, что хотите бросить ее.
Танцевальная тренировка CIZE от Beachbody — еще один популярный инструмент, который используют многие люди, сидящие на диете, чтобы похудеть. Программу DVD можно приобрести в Интернете. Вы изучаете танцевальные движения с профессиональной хореографией, не выходя из дома, и одновременно сжигаете жир и калории.
Если вы не поклонник танцевальных тренировок на экране, посетите местный тренажерный зал, танцевальную студию или клуб бальных танцев. Вы даже можете попробовать танец живота для похудения. Есть даже танцевальные тренировки, которые помогут вам почувствовать себя сексуальнее. Такие тренировки, как танцы на шесте и стриптиз, становятся все более распространенными.
Развлекайтесь и добивайтесь результатов
Вы с большей вероятностью будете придерживаться увлекательных тренировок. Чем больше вы будете придерживаться распорядка, тем больше у вас шансов увидеть результаты.Если вы любите танцевать, тверкайте (или вертитесь, или шимми, или плие) сколько душе угодно. Вы проработаете мышцы бедер и бедер, и, если вы правильно задействуете пресс, вы напрягите мышцы, которые помогут вам получить плоский живот.
Чтобы сделать танцевальную тренировку более эффективной, сочетайте тренировку с питательной диетой с контролем калорий.
Нанимайте друзей (новых или старых, онлайн или лично), чтобы облегчить ваш план похудания. Если у вас есть приятель или партнер по танцам, который будет требовать от вас ответственности, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.
Могут ли танцы помочь мне похудеть?
Танцы, без сомнения, одно из самых увлекательных упражнений, но знаете ли вы, что это еще и отличный способ похудеть? Может показаться, что в танец с лишним килограммов трудно поверить, но уроки танцев высокой интенсивности на самом деле — отличный способ сжечь калории и привести в тонус мышцы. Вот несколько советов о том, как максимально похудеть и достичь фитнес-целей с помощью танцев.
Увеличьте мышечную массу за меньшее время
Dance — это не всегда упражнение, но даже ночь в клубе может помочь уменьшить вашу талию.Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения с отягощениями нацелены на одну основную группу мышц на несколько секунд, прежде чем перейти к следующей, но танец нацелен на широкий спектр групп мышц за более короткий промежуток времени. Не нужно запоминать, какой день является днем ног — каждый день — день ног, день рук и даже день пресса во время танцевального класса!
Разнообразие движений в танце придает тонус вашему телу во время движения, что со временем приводит к тому, что мышцы становятся длиннее и стройнее. Это может сделать тело более стройным, даже если число на шкале не двигается; Занятия хип-хопом высокой интенсивности могут избавить от лишнего жира, но также повысить вашу выносливость и нарастить мышцы, особенно в таких областях, как бедра, ягодицы и пресс. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, благодаря чему любой будет выглядеть выше и стройнее.
Мы упоминали, что время восстановления после урока танцев также менее болезненно, чем при выполнении других упражнений? В то время как ваши руки могут казаться желе после часа подъема, час танцев — это тренировка всего тела, а это означает, что напряжение ваших мышц распространяется по всему телу. Вы можете почувствовать боль, особенно в области корпуса и ног, но в целом после занятий высокоинтенсивными танцами время восстановления быстрее, чем, скажем, при интервальных тренировках высокой интенсивности.
Развитие танцевальной привычки
Любые упражнения, выполняемые регулярно, могут помочь вам похудеть; однако после регулярного выполнения одних и тех же упражнений важно увеличить их интенсивность, чтобы тренировка оставалась эффективной. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе. Как только определенные движения станут привычными, вы, скорее всего, обнаружите, что вкладываете в них больше энергии, чем когда вы их впервые выучили.
Вообще говоря, примерно 150 минут танцев в неделю могут помочь вам начать худеть с помощью здорового питания. Создание любой привычки к упражнениям может быть сложной задачей, но танец часто легче сформировать и поддерживать, чем другие режимы упражнений, потому что он остается захватывающим и новым. Новые распорядки, возможности для импровизации и постоянно меняющийся темп не позволят танцу утомлять ваш разум или тело!
Новые движения могут воздействовать на области мышц, о которых вы даже не подозревали, поэтому, пока вы становитесь лучше танцором, ваша тренировка каждый раз меняется.Это сильно отличается от большинства форм кардио, таких как бег или езда на велосипеде, где движение нацелено на одни и те же мышцы и остается неизменным каждый раз.
Необходимая разминка и заминка в танцевальном классе помогает предотвратить травмы за счет правильного растяжения мышц. Многие разминки включают комбинации, используемые в йоге, пилатесе и других формах упражнений с меньшей интенсивностью; эти растяжки отлично подходят для улучшения вашей гибкости. Как только ваше тело нормализует растяжку, у вас больше шансов эффективно растягиваться в течение дня.
Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для тела; это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности в Banana Skirt, безусловно, помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем такие занятия, как катание на велосипеде или плавание, но они также могут улучшить вашу память, снизить стресс и повысить вашу уверенность в себе.
Полный танец вместо маркировки
Многие начинающие танцоры воздерживаются от занятий на первых порах, либо из-за смущения из-за неправильного шага, либо из-за страха получить травму.Однако лучший способ превратить свой танец в тренировку — это увеличить пульс! Танцы в стиле хип-хоп — идеальный способ взбодрить ваше тело, но убедитесь, что интенсивность вашей тренировки превышает интенсивность музыки. Хотя во время танцев важно всегда быть в безопасности, доверяйте своему телу и позволяйте себе свободно и полностью двигаться для наилучшего упражнения, а не сдерживаться из-за страха.
Танцовщицам говорят делать почти каждое движение умным! Вместо того, чтобы просто двигать рукой, приведите в движение все тело, чтобы оно было более эффективным.Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения и начинайте чувствовать ожог. Танцуете ли вы в классе, тренируетесь перед зеркалом дома или демонстрируете свои новые движения в клубе, не забудьте задействовать мышцы и танцевать изо всех сил! По мере того как мышечная память вашего тела улучшается, ваш мозг становится более способным к расширению предыдущих движений и комбинаций, что дает вам более всестороннюю тренировку и помогает сосредоточиться на активации новых групп мышц.
Ускорьте тренировку
Час в спортзале может показаться пыткой, но час занятий пройдет, прежде чем вы это заметите! Хотя уроки танцев заставят вас вспотеть, эти уроки также специально разработаны для того, чтобы ваш мозг постоянно работал, а ваше тело постоянно двигалось в течение более часа. Форма в танце хип-хоп менее строгая, чем в других формах упражнений, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь овладеть танцевальным движением, просто переходите к следующему. Забейте место впереди и наблюдайте за учителем, а не в зеркало, чтобы следовать за ним.
Интенсивность вашей любимой песни также может держать вас в движении. В то время как некоторые классы сосредоточены на разучивании рутины под одну песню, другие включают микс хип-хопа с высоким BPM или количеством ударов в минуту, которое мотивирует вас продолжать движение. Это означает, что даже когда вы устали после окончания одной песни, вас больше вдохновляет продолжить движение, когда начнется следующая песня.
Кроме того, танцы в классе с другими людьми тоже могут быть полезны для вашего здоровья! По словам тренера по здоровью из Филадельфии Меган МакЭлрой, «уроки танцев особенно подходят для внешне мотивированных людей, так как у них гораздо меньше шансов добиться успеха при домашнем плане тренировок, когда они не несут ответственности, но обычно хорошо реагируют на все, что происходит извне. подотчетность ». Подотчетность ускоряет ваши результаты и повышает вероятность достижения ваших целей в отношении здоровья, поэтому берите друга и прыгайте в класс!
Похудеть может быть непросто, но выбор режима упражнений, который вам понравится, является ключом к достижению желаемого веса.Танцевальное кардио может быть именно тем, что мотивирует вас после работы! Попробуйте уроки банановой юбки и начните худеть уже сегодня.
О компании Banana Skirt Productions
Направьте свою внутреннюю PopStar и танцуйте в потрясающей форме в Banana Skirt Productions. Студия Shape Magazine считает, что «идеально подходит для всех, кто считает, что кардио может быть пыткой… мгновенно поднять настроение и серьезно потренироваться».
Выбранный Elle UK в качестве одного из «Самых значимых фитнес-трендов 2017 года», Banana Skirt предлагает уникальные танцевальные кардио-упражнения под руководством ультра-энергичных, веселых и дружелюбных профессиональных инструкторов по танцам. Юбка Banana предлагает 4 различных класса, чтобы дать вам плоский пресс, стройные ноги, подтянутое сиденье и высокую энергию:
Starpop Fitness точно воспроизводит движения из ваших любимых музыкальных клипов или концертных выступлений, одновременно сокращая ваше тело и повышая вашу уверенность в себе.
Cise (Beyoncercise, Britneycise…) и Bandz A Make Her Dance — это сжигающие калории классы HIIT, сочетающие волнующие сердце характерные движения с тонизирующими тониками.
Ratchet Fitness — это уроки слежения и слежения, которые кажутся вам лучшей вечеринкой под клубными огнями и снимающим стресс плейлистом.
В
Banana Skirt проводятся веселые и увлекательные занятия фитнесом, которые повышают вашу выносливость и выносливость. Это постоянное движение помогает развить выносливость и повысить вашу аэробную способность, в то время как вы с удовольствием разучиваете хореографию и сжигаете калории.
Никакого предыдущего танцевального опыта не требуется — только непредвзятость, желание повеселиться и страсть двигаться как поп-звезда!
5 форм танца, которые помогут вам похудеть
Считается, что танец стара, как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Обычно танец используется для самовыражения, но сейчас он популяризируется как средство похудения. Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.
Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступать, они даже пропускают ежедневные занятия в спортзале, зная, что их накрывают, потому что они танцуют!
Танцы двигают все ваше тело, делая его стройным и гибким.К тому же это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Есть несколько танцевальных форм, и каждая по-своему сказывается на вашем теле — для каждого упражнения сжигание калорий разное.
Содержание
Формы танцев
Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые в качестве упражнений людьми во всем мире
1.
Зумба
Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, которая затрагивает все тело.
2. Хип-хоп
Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная тренировка с упором на бедра и талию.
3. Танец живота
Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма с акцентом на бедра, спину, ягодицы и пресс.
4. Фристайл
Рекомендуемое время: 30 минут.
Двигайтесь свободно. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.
5. Pole Dance
Рекомендуемое время: 1 час.
Танцы с шестом — это форма танца, которая помогает укрепить мышцы и придать форму вашему телу.Однако этот вид танца считается немного сложным для освоения.
Где их найти
Есть много танцевальных классов для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете скачать приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.
Что нужно знать
Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вы погрузитесь в это, убедитесь, что знаете об этом все.Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами распорядка. Динамичные танцевальные стили более интенсивны, чем медленные. Большинство танцевальных программ задействуют все ваше тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы изучаете хореографию и формы и учитесь не отставать.
Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:
Ядро
Мышцы сердечника — это самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца в некоторых шагах и движениях задействуются основные мышцы.
Руки
Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.
Ноги
Танцевальная программа заставит вас делать движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, в том числе мышцы бедер и подколенные сухожилия.
Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают движения, задействующие ягодицы.
Спина
Танец задействует основные мышцы, включая мышцы спины.
Также помогает улучшить:
Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, которые улучшают вашу гибкость.
Повышает частоту пульса
Танцы повышают частоту пульса, улучшают дыхание. Чем веселее танцевальный стиль, тем лучше для вашего сердца.
Сила
Даже если вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете себя на более высокий вес, что помогает в наращивании мышечной силы.
Начни свое танцевальное путешествие
1.Поставить цель. Знай свою цель. Помните свою цель.
Выберите форму танца. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы у вас меньше шансов бросить учебу. Установите ограничение по времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Постепенно улучшайте свою игру для большего и положительного прогресса.
2. Отметьте кого-то ИЛИ отметьте кого-то
Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете его, либо он мотивирует вас. Если вы думаете, что бросите курить на полпути, возьмите с собой кого-нибудь, кто вернет вас в нужное русло.
3. Правильно одевайтесь
В танце вы двигаете всем телом. Наденьте правильную обувь, чтобы не поранить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесная и не слишком удобная. Женщинам особенно необходимо убедиться, что они одеты в правильную одежду, которая удерживает и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.
4. Разминка
Растянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировке.Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.
Шаги к танцам дома
Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком сильно нагружаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые вам помогут. Следуйте этим инструкциям, и танцевать дома будет проще простого!
1.Выберите стиль
Просмотрите различные стили — посмотрите видео в Интернете, посмотрите, как танцоры выступают, или прочтите статьи и книги, и выберите тот, который вам подходит. Изучите как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.
2. Обустройте пространство
Освободите большую площадь в вашем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Стесненное пространство скроет ваш стиль. Разместите видео в таком месте, где вы сможете его просмотреть, не нарушая при этом рутинной работы.
3. Овладейте основами
Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. В хип-хопе отработайте базовое пошаговое касание. Для балета выучите пять позиций. Раскрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, принимайте это медленно и медленно. Не переусердствуйте.
4. Изучите рутину
Вероятно, вам придется просмотреть выбранное видео несколько раз и попрактиковаться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги начнутся. Танцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и как вы можете стать лучше.
5. Попасть в паз
Не забудьте разогреться перед тем, как танцевать. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Может быть, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать с семьей или друзьями!
6. Продолжайте в том же духе
Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и сделайте перерывы между ними. Если ваш план рассчитан на час, делайте перерыв каждые 20 минут.
7.Ешьте здоровую пищу
И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета соответствует вашему распорядку дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансируйте это питание. Вы много потеете, поэтому пейте много воды. Держите себя гидратированным.
Общие вопросы начинающих
Можете ли вы начать, если вы никогда не танцевали?
Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы изучить движения.Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете продолжать.
Что делать в помещении или на улице?
Большинство танцевальных классов преподается в студиях. Если у вас дома есть свободное место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!
Нужно ли мне что-то особенное для танцевальной тренировки?
Иногда. Как правило, не. Для некоторых классов потребуется специальная обувь — например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, — это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на шесте.
Могу ли я танцевать, если у меня состояние здоровья?
Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем начинать танцевать.
Резюме
В зависимости от выбранного стиля танца вы можете улучшить свое сердце, суставы, общую силу, равновесие и координацию, а также чувство благополучия.Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD с тренировками по танцам или посмотрите онлайн-видео дома. Счастливых танцев!
Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть?
Танцы — отличный способ сжечь калории.
Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages
В зависимости от ваших предпочтений вы можете позаниматься в тренажерном зале или потанцевать для похудения. Иногда вам просто нужна увлекательная форма упражнений, чтобы вы вернулись и сбросили лишние килограммы.Танец заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы можете сжечь огромное количество калорий всего за полчаса.
Tip
Танцы по 30 минут в день могут помочь вам удовлетворить ваши еженедельные потребности в физических упражнениях и сжечь калории. В сочетании с пониженным потреблением энергии это может помочь вам похудеть.
Сжигание калорий для похудения
Похудеть сложно, но легко. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, название игры — энергетический баланс.
Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса. Это должно быть вашей целью, если вы пытаетесь похудеть.
По данным онкологического центра Андерсона, количество сожженных калорий во время танцев зависит от нескольких факторов. В первую очередь следует учитывать интенсивность упражнения. У разных видов танца разная интенсивность. Если вы сделаете медленный вальс с партнером по танцам, вы сожжете меньше калорий, чем если бы смотрели видео с упражнениями в стиле хип-хоп.
Подробнее: 4 фитнес-преимущества степ-аэробики
Второй фактор, который они упоминают, — это масса тела. Если два человека выполняют одно и то же действие с одинаковой интенсивностью, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий. Когда вы больше, у вас просто больше массы для движения, и ваши мышцы должны работать больше.
Последний фактор — это ваше телосложение. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир, поэтому люди с большей мышечной массой будут сжигать больше калорий.
Танцы для похудания
Таблица от Harvard Health Publishing показывает разницу в количестве сожженных калорий между разными типами танцев и массой тела.Человек весом 125 фунтов сжигает примерно 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных и 180 калорий в быстрых или балетных танцах.
155-фунтовый человек сожжет 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий от дискотек или бальных танцев и 223 калорий от быстрых или балетных танцев. Человек с весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.
Как видите, количество сожженных калорий зависит как от интенсивности вашего стиля танцев, так и от веса вашего тела.Прежде чем вы решите использовать танец в качестве упражнения для похудения, поищите разные варианты. Найдите стиль танца, который вам нравится, но также и тот, который безопасен и соответствует вашему уровню физической подготовки.
Занятия аэробными танцами популярны, потому что вы можете присоединиться к группе людей, повеселиться, послушать музыку и сжечь калории. Зумба, например, является популярным классом аэробных танцев. Вы можете найти его в местном тренажерном зале или использовать онлайн-видео для занятий.
Исследование, опубликованное в июне 2016 года в Homosporticus , , в котором использовалась небольшая выборка, показало, что занятия зумбой помогли 45 женщинам в возрасте от 25 до 35 лет обрести форму. Субъекты были записаны на 24 занятия в течение восьми недель. К концу исследования у них произошло снижение жировой массы и общего веса. Эти результаты показывают, что зумба может помочь вам стать стройнее.
Упражнения и потеря веса
Количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку, важно, но вы также должны смотреть на вещи в более широком масштабе. Одно занятие танцами в неделю, вероятно, не имеет большого значения. Если вы хотите похудеть, начните с рекомендаций, опубликованных Американской кардиологической ассоциацией (AHA).
AHA рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это означает два с половиной часа. Если вы занимаетесь танцами по 30 минут в день, пять дней в неделю, вы набираете нужное количество очков.
Подробнее: Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих
Помимо похудания, есть и другие преимущества для здоровья, которые вы можете получить от регулярных упражнений, в том числе следующие:
Снижение риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта.
Лучше спать.
Улучшение работы мозга и памяти.
Более крепкие кости.
Улучшение психического здоровья.
Вы можете попробовать танец хип-хоп для похудения, но это может сработать, а может и не сработать. Как обсуждалось ранее, в уравнении баланса энергии есть две стороны: калории на входе и калории на выходе.
Танец увеличивает количество сжигаемых калорий, но не компенсирует последствия плохого питания. В сентябре 2019 года исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что одни упражнения могут быть не так полезны, как вы думаете, по крайней мере, когда речь идет о похудании.
Правильное питание для похудения
Исследование , проведенное Американским журналом клинического питания , объясняет, что упражнения помогут вам поддерживать уже достигнутую потерю веса, но, возможно, это не лучший способ похудеть в первую очередь. Уменьшение количества потребляемых калорий за счет корректировки диеты даст лучшие результаты, чем только физическая активность.
Исследователи фактически упоминают исследование, которое показало, что испытуемые ели больше, когда начали тренироваться.Хотя они сжигали больше калорий, они также потребляли больше. В результате через год после начала тренировочной программы они потеряли нулевой вес.
У Министерства сельского хозяйства США есть несколько советов по диете для тех, кто хочет похудеть. Они объясняют, что кратковременная диета — не лучшее решение. Лучше внесите в свой рацион изменения, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.
Исследователи описывают стратегии, которые используют те, кого они называют «успешными неудачниками». Это люди, которые сели на диету, а затем сохранили вес в течение длительного времени.Помимо активного образа жизни, вы должны регулярно принимать пищу, в том числе завтракать. Люди, добившиеся успеха на диете, снизили потребление калорий и количество потребляемых жиров.
Подробнее: 13 хитрых приемов похудания, о которых вы, вероятно, не слышали до
Иногда бывает сложно понять, какую пищу съесть. Многие популярные диеты избегают углеводов, а другие — жиров. Национальный институт сердца, легких и крови дает несколько основных рекомендаций по выбору здоровой пищи для похудения.
В план здорового питания должны входить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты. Чтобы получить белок, вы должны есть нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы и орехи. Выбирайте нежирные источники белка, а не жирную пищу, такую как жирные молочные продукты и красное мясо. Источники белка с высоким содержанием жиров содержат больше калорий и, как правило, содержат больше насыщенных и трансжиров.
Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания
Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь.Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы. Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой. Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют около 2–3 фунтов в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или более старшего возраста могут терять только 1–1.5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.
Мониторинг пищевых продуктов
Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете танцевальную программу упражнений. Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес. Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм. Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель.Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать свои калории во время измерения количества, а не измерять их. Например, унция курицы размером с колоду карт.
Управление временем танцев
Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю. Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю.Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на свое общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть. Это ускорит время.
Танцевальные движения сжигания калорий
Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении.Добавьте движения руками, которые доходят хотя бы до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы удивитесь, насколько устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди. Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении.Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.
Подборка музыки
Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и заминки вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов. В течение 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для вашего совместного танца и 104 для вашего танца. подтяжка ног в танце.Выбирайте любимую музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым.
10 простых танцев, которые помогут легко похудеть
Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно нужно попробовать свои силы в танцах.
Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложным ритмом и ритмом, социальным увлечением, формой развлечения и даже упражнением.
Согласно опросу, опубликованному Американским советом по упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и повышения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что аналогично плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.
Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.
Различные формы танцев для похудения
Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и веселым вариантом.Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца более трудоемки, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.
1. Фристайл
Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из всех танцевальных форм, и ею могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким.Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец нужно практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит резкую и динамичную музыку. Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.
2. Хип-хоп
Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах.Быстрая последовательность движений, задействованных в этом танце, тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно расположено в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.
3. Хип-хоп пресс
В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для придания формы и тонуса вашему прессу, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания.Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и построить крепкую шестерку. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.
4. Кабаре / Танцы живота
Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «raks sharki», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение.Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима.Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.
5. Сальса
Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей, таких как комбиа, бомба и меренге. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот вместе с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок.За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.
6. Zumba
Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления.Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, наслаждаясь танцем. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.
7. Jazzercise
Основанный в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий.Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, а упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Это нужно делать 2–3 раза в неделю, чтобы эффективно похудеть.
8. Балет
Балет часто рассматривается как медленный танец с малой отдачей, но он играет большую роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле она требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация увеличит гибкость ваших частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.
9. Танцы на шесте
Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и сформировать тело.
10. Африканский танец
Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.
Как танцы приводят к потере веса
1. Похудеть в танцевальной студии
Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в посещении танцевальных классов — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле, вы платите эксперту, который эффективно обучит вас.
2. Идеальные танцевальные программы для похудания
К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и мимике. Если вы ищете вес, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудения — это в основном бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти энергичные танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы, являясь упражнением с отягощениями, эффективно сжигают калории, улучшают плотность костей и прорабатывают все мышцы тела.
3. Танцы для похудения дома
Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы этого раньше не делали.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о танцах в группах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.
Танцы против других методов похудания
Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием.По сравнению с тренировками в тренажерном зале танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.
Диеты для похудания, в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, тогда как в танце вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как с танцами единственными побочными эффектами являются позитивные эмоции, которые он привносит в вашу повседневную жизнь.
Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к любой тренировке, будет большим подспорьем для вашего здоровья. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.