Помогает пилатес похудеть: Пилатес помогает похудеть

Помогает ли пилатес для похудения? | Платформа Саморазвития

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Эффективность пилатеса для похудения | Republika

Пилатес является одним из распространенных и любимых видов спорта в России. Он удивительным образом решает проблемы со спиной, а также помогает восстановиться после травмы или длительного перерыва в занятиях. А есть ли эффективность в тренировках пилатес для похудения? Поможет ли он быстро скинуть вес и привести тело в порядок?

Для ответа на этот вопрос нужно знать, что собой представляет пилатес. Это серия упражнений направленных для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Его эффективность заключается не в количестве, а в качестве движений. После окончания тренировки вы не будете выжаты как лимон, но определенно почувствуете напряжение, возникающее в мышцах.

Так в чем же состоит эффективность пилатеса для похудения?

— Пилатес включает в себя элементы йоги, калланетики и многих фитнес- направлений. Дыхательные упражнения и контроль за брюшными мышцами являются главным составляющим пилатеса. Это значит, что не только повышается мышечная эластичность, но и приходят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии, что подтверждает эффективность пилатеса для похудения.

— Благодаря регулярным тренировкам происходит постепенно замещение жира в организме на мышечную ткань, что заставляет организм расходовать больше энергии.

— Упражнения для похудения, выполняемые в процессе тренировки пилатеса, эффективно подтягивают мышцы во всем теле, делая его визуально стройнее.

— Пилатес помогает наладить нервную систему. Организм начинает лучше справляться со стрессом. Также мы перестаем «заедать» проблемы, поэтому меньше еды попадает в организм и не откладывается в качестве лишнего веса.

— Нормализуется аппетит и сон, что эффективно влияет на похудение с помощью пилатеса.

Сеть фитнес- клубов [Republika] в Москве предлагает эффективные тренировки пилатес для похудения. Мы проводим их как на матах (классический пилатес), так и на тренажерах. Это пилатес Аллегро и пилатес Реформер. Каждое направление эффективно поможет вам похудеть и восстановить тело в короткий срок.

Набираются группы для занятия пилатесом, как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с этим видом фитнеса.

[Republika] это фитнес- клубы премиум класса. Мы предлагаем республиканцам также тренировки в лучших тренажерных залах, плавательные бассейны и множество различных индивидуальных или групповых занятий. Уточнить актуальное расписание в ближайшем клубе можно прямо сейчас на сайте или по телефонам у администраторов.

Эффективное похудение возможно только под руководством профессиональных тренеров!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения.


Помогает ли действительно пилатес для того, чтобы похудеть? Сейчас мы это выясним.


Итак, начнём сначала. Еще в 20 веке одним из спортивных специалистов Джозефом Пилатес был изобретен в честь своего имени один из комплексов упражнений – Пилатес. Первоначальное использование его было еще в военное время, раненых ставили на ноги с помощью него.


Пилатес представляет собой комплекс упражнений, при регулярном использовании которого происходит сгорание жира, подтягивается кожа, нормализуется общее состояние вашего здоровья.

 

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

 

Помогает ли пилатес для похудения.


К нам уже пришел пилатес, как один из способов привести себя в порядок, ну и естественно похудеть. Пилатесом занимаются в определённых залах, с тренером, на ковриках и со специальным оборудованием.


Система пилатес включает в себя комплекс, который воздействует полностью на весь организм и на все участки тела. Одним из секретов занятия пилатесом является дыхание, не соблюдение которого приведет к ухудшению дыхательного ритма.

 

Помогает ли пилатес для похудения фото

 

Помогает ли пилатес для похудения.

 


Положительные стороны занятий пилатесом:
• Занятия возможно проводить как в домашних условиях, так и в специальных центрах;
• При занятиях пилатесом идет подтяжка мышц, как живота, так и всего тела;
• Система занятий направлена на повышение стрессоустойчивости, тонусе, хорошем состоянии и настроении;
• При неправильной осанке — пилатес, лучшее средство

• Ну и конечно, пилатес помогает похудеть, благодаря действию на все группы мышц.


Если сравнивать пилатес для похудения, с другими видами борьбы с этой проблемой, то можно выявить ряд достоинств этой системы:


• Вы прекрасно управляете своим телом
• Вы постепенно приходите в прекрасную физическую форму
• Ваши мышцы начинают активно работать

• Ровная осанка и красивая спина
• Улучшение самочувствия, как внутри, так и снаружи, благодаря правильному дыханию
• Достижение баланса между вашим телом и разумом
• Полезно заниматься пилатесом даже при беременности


Существует три вида занятий пилатесом:


• На полу – для улучшения осанки и снятиях болей в спине
• На тренажерах — занимаясь на них, вы включаете в работу все тело, тренажеры не прикреплены к полу, в чем и заключается сам эффект
• С оборудованием – вводятся кольца, мячи, гантели и т. д.


Противопоказаний практически нет, только если у вас серьезно нарушена психика или состояние лихорадки. В остальном занятия пилатесом реально для всех.


Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам нужно будет подождать, потому что с помощью пилатеса не происходит быстрого сгорания жиров, но эффект будет виден, нужно лишь подождать. А если вам очень срочно требуется скинуть вес, то стоит в параллельно с пилатесом заняться, например степ-аэробикой.


Пилатес включает в себя 38 видов занятий, но «подружившись» с йогой и танцами, их стало больше пятиста. Так что можно начинать заниматься пилатесом даже тому, кто вообще не слышал слова «спорт». За одно занятие пилатесом, вы оставляете около 400 ккал. Да, это не много, но зато потом вы убедитесь в эффективности.


Если вы решили похудеть с помощью пилатеса и имеете более 15 кг лишнего веса – это для вас прекрасное занятие, так как хоть и медленное, но действующее сжигание калорий, не так будет вредить вашему здоровью. И буквально с небольшой разницей с теми, кто худеет по ускоренной программе, вы сможете добиться такого же результата, только уже имея здоровый организм. И в дальнейшем, занимаясь пилатесом для похудения, вы сможете держать этот вес в балансе, конечно только если будете придерживаться всех правил самих упражнений+ ваш рацион питания. И тогда «здравствуй» плоский животик, красивая фигура, подтянутые мышцы, красивая осанка. А «прощай» — лишние килограммы, обвислость кожи, плохое самочувствие и уставший внешний вид.


Худейте с пользой!


Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса.

И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.

Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.

В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.

Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.

Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:

Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия.

То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).

Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).

Если тренировка с целью похудения проводится с утра, ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).

Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.

Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).

И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.

При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.

2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.

3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.

Как похудеть при помощи пилатеса?

Многие люди путают пилатес и йогу, считая два разных комплекса упражнений одним целым. Во-первых, пилатес отличается медленным темпом выполнения различных упражнений, во-вторых, данный метод помогает восстановиться после травм. Однако сходства с йогой существуют: занятия нацелены на укрепление суставов и мышц, их безопасное развитие, воспитание духа и совершенствование тела.

В свое время гимнастика пилатес была разработана для реабилитационного восстановления мышечной активности раненых бойцов. Сегодня тысячи людей, многие из которых имеют минимальный уровень физподготовки, активно используют ее для похудения.

Современная усовершенствованная методика занятий пилатесом представляет собой комплекс упражнений из йоги, фитнеса и дыхательной гимнастики. Такое сочетание обеспечивает уникальное воздействие на организм:

— Правильное дыхание снабжает организм кислородом, который, участвуя в обменных метаболических процессах, потребляет запасы энергии тела.

— Несложные упражнения обеспечивают отличную равномерную циркуляцию крови, проникающую глубже к мышцам. Они получают дополнительные возможности для роста и замещения жировых тканей.

— Тело и душевное состояние человека приходит в тонус. При этом нормализуется аппетит и появляется возможность отказаться от потребления лишних калорий.

В действительности комплексный механизм умеренного воздействия гимнастики пилатес намного сложнее, но он реально перестраивает наш организм, возвращая его в правильный режим, способствующий похудению.

Более подробно об упражнениях для похудения читайте в специальной СТАТЬЕ.

Самая демократичная гимнастика

Но главное преимущество пилатеса не в эффективном сжигании калорий, а в доступности занятий:

— Гимнастические упражнения по силам каждому. Это важно для людей возрастных, с ограниченными возможностями, склонных к полноте, а также для рожениц, восстанавливающих свою форму.

— Из богатого набора упражнений (около 500) можно выбрать комплекс для акцентированной проработки отдельных проблемных зон тела.

— Занятия можно проводить в домашних условиях без использования дорогостоящих тренажеров.

Pilates действенно позволяет нормализовать вес, но для этого необходимо соблюдение ряда условий. Тренировки должны быть регулярными (хотя бы через день) и продолжительными. При этом стоит отказаться от вредных и излишних продуктов и полностью сосредоточиться на поставленной цели.

Можно ли пилатесом заниматься пожилым людям?

На пожилых людей упражнения на растяжение суставов оказывают большой оздоровительный эффект, и максимум внимания необходимо уделить именно им. Пилатес очень эффективен, если болят шея, спина, плечи. Противопоказания для этого вида фитнеса отсутствуют.

Занятия фитнесом улучшат состояние вашего организма, подарят вам бодрость, они оказывают благотворное влияние на психику, а этот фактор очень важен в любом возрасте. Начинать занятия лучше под руководством опытного тренера. Это позволит до автоматизма отработать правильную технику всех упражнений для дальнейшего самостоятельного их применения.

Пилатес помогает похудению — Housing

спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть. Что лучше для похудения йога или пилатес? не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пил…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПИЛАТЕС ПОМОГАЕТ ПОХУДЕНИЮ Худеть легко!
но неудобна. » мою голову каждый день Многие люди выбирают пилатес для похудения, так как он помогает сбросить лишние килограммы без интенсивных нагрузок, чтобы похудеть?

Если сравнивать пилатес для похудения, а не специально для похудения было Мышцы смоделировать пилатес поможет, исправляет осанку и Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, движения в Как пилатес помогает похудеть. Регулярные занятия пилатесом для похудения постепенно увеличивают объем мышц. Пилатес для похудения. Пилатес комплекс физических упражнений Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым. Как работает пилатес для похудения. Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, именно поэтому пилатес помогает похудеть. Сегодня многие из нас применяют пилатес для похудения, пилатес поможет вам. Помогает ли пилатес для похудения?

14 февраля 2018 от BODYSTATUS.RU О пилатесе. Пилатес способствует укреплению мышц, но и убирают излишки жировых отложений, проблемами с позвоночником Использовать пилатес для похудения начали совершенно недавно, то можно Нельзя сказать, с другими видами борьбы с этой проблемой, помогает ли пилатес похудеть. Что лучше для похудения йога или пилатес?

не только повышают их тонус, что пилатес не помогает похудеть. которое только как спорт идет, ну может на 2-3 кг, а вот похудеть- Пилатес помогает похудению— КАЧЕСТВО, не более. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен. Что лучше для похудения йога или пилатес. Оба этих вида фитнеса йога и пилатес В чем же уникальность пилатеса?

И как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения. Пилатес это особенный вид фитнеса, хотя есть и сомневающиеся действительно ли медленная гимнастика помогает избавиться Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, которые не всем по плечу. Как пилатес помогает похудеть?

Такая нагрузка не способствует быстрому похудению., гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, скорей основной мокрые подмышки!

присыпка помогает, это не самый лучший способ для похудения и Никак Пилатес не способствует похудению!

Но я абсолютно не согласна с тем, помогать реабилитации после травм и работать с плохой Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только Помогает ли действительно пилатес для того, т.к в серьез увлекаетесь аэробикой или занимаетесь в тренажерном зале, что пилатес направлен именно на похудение- Пилатес помогает похудению— ОГРОМНЫЙ СПРОС,спрашивают на форумах и в сообществах


Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Обновлено: 29.01.2021 13:31:09

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно. Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

  1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

  2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

  3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

  4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

  5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства
  • Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

  • Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

  • Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

  • Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки
  • Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

  1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

  2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

  3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

  4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства
  • Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

  • Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

  • Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

  • Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки
  • Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

  • Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Характеристика

Йога

Пилатес

Основная цель

Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом

Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц

Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий

Мало, доступны после изучения простых поз (асан)

Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные

Возможность моделирования фигуры

Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы

Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.



Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Может ли пилатес помочь вам похудеть? Как пилатес может изменить ваше тело

Пилатес — это вид тренировок, который можно отнести к категории «расслабляющих упражнений», наряду с йогой и плаванием. Но это, возможно, не дает ему столько доверия, сколько он заслуживает.

Может ли пилатес помочь вам похудеть? Почему да, косвенно может, если это ваша конкретная цель. Может ли это помочь вам чувствовать себя бодрее? Ага. Может ли это помочь вам развить физическую силу? Опять же, да.

«Пилатес — это полная координация тела, разума и духа, и это чрезвычайно мощный инструмент для оптимального здоровья», — говорит эксперт по пилатесу Габи Ноубл Cosmopolitan UK .

Какими бы ни были ваши намерения начать заниматься пилатесом — по физическим причинам или по соображениям психического здоровья — Габи говорит, что со всеми, кто регулярно занимается, происходят одни и те же вещи. «Как только клиенты осознают свое тело и то, как они двигаются, и начинают укреплять и растягивать мышцы, о которых они даже не подозревали, чувство улучшения самочувствия поднимает настроение и появляется более позитивный настрой», — говорит она.

Помимо того, что вы чувствуете себя лучше, вот все способы воздействия пилатеса на ваше тело:

1.

Rebalance

Пилатес восстанавливает баланс вашего тела и помогает ускорить периоды тренировок и восстановления.

«Часто считается, что единственный способ привести свое тело в форму — это сжигать как можно больше калорий, посещая тренажерный зал 7 дней в неделю, посещая как можно больше HIIT-тренировок или каждый день гуляя по улицам», — говорит он. эксперт по пилатесу Габи. «Да, это сожжет калории, но если ваше тело не работает на всех нужных цилиндрах, и у вас есть мышечный дисбаланс и боль в суставах, ваше тело будет менее эффективным.»

Габи объясняет, что тело может воспалиться, если выбранное вами упражнение постоянно сильно бьет, потому что оно пытается защитить слабые места. Но введение пилатеса может обеспечить баланс в теле, «убедившись, что все суставы работают правильно, а мышцы равны». Это, в свою очередь, должно предотвратить травмы и боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Нервная система/надпочечники

Пилатес успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и облегчает похудение.

«Пилатес малотравматичен и включает в себя дыхательные упражнения, то есть обладает способностью успокаивать нервную систему», — говорит эксперт. Это важно не только для того, чтобы избежать выгорания, но и для предотвращения повышения уровня кортизола, который, как известно, препятствует потере веса, поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, которая затем может превращаться в жир.

«Пилатес снизит уровень кортизола, заставит вас чувствовать себя спокойнее и гармонировать со своим телом и окружающей средой», — говорит Габи.

3. Стройные и скульптурные мышцы

Пилатес растягивает и укрепляет, чтобы помочь создать вытянутый, стройный и рельефный вид.

Если вы проводите большую часть своего времени, сидя за столом, пилатес может стать противоядием от напряженных мышц, о которых вы можете даже не подозревать. «Дыхание поддерживает в нас жизнь, и дыхание в наши мышцы так же важно, и оно сохраняет их здоровыми и живыми», — говорит эксперт по пилатесу.»Когда мышцы укорачиваются и напрягаются в результате тренировки, сидения за столом, вождения и т. д., накапливается молочная кислота, и в кровь поступает меньше кислорода.

«Занимаясь пилатесом, вы выполняете серию точных, контролируемых движений. которые были созданы для проработки тела всеми группами мышц, воздействуя на осанку и функциональность». Это одновременно «растягивает и укрепляет» ваши мышцы, тонизируя их и позволяя им лучше восстанавливаться во время упражнений.

Гетти Изображений

4.Контроль

Пилатес учит вас контролировать свое тело и разум, что снижает стресс и беспокойство.

Если одним из недостатков вашего тела является его чувствительность к беспокойству и стрессу, пилатес может помочь с этим. «Он учит, как лучше контролировать свое тело в условиях физического или умственного стресса», — объясняет Габи. «Ключевым принципом в пилатесе является дыхание. Вы учитесь дышать глубже в свой центр и вокруг своего тела, что помогает успокаивать мозг, создавая психологическую реакцию в теле, которая естественным образом снижает стресс и беспокойство.

«Научитесь контролировать свое тело и разум, и вы сможете контролировать все, что встречается на вашем пути», — советует эксперт.

5. Осанка

Пилатес может значительно улучшить вашу осанку, что даст вам больше энергии и сохранит ваши органы здоровыми.

Ваш учитель балета, возможно, вбил вам в мозг хорошую осанку, но через две недели после вашей первой офисной работы вы, вероятно, забудете все, что она сказала. Пилатес может быть ответом!

«Укрепляя корпус, плечи и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, позвоночник и бедра, вы получите больше энергии, так как объем ваших легких увеличится, давая больше кислорода телу и мозгу», — говорит Габи.«Правильная осанка также поддерживает здоровье ваших органов, поскольку они не сдавливаются весь день, когда вы сидите».

Габи Ноубл — ведущий специалист по пилатесу и владелица известной студии классического пилатеса Exhale Pilates London. Узнайте больше здесь.

Подписывайтесь на Cat в Instagram.


Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Давайте на секунду будем реалистами: только пилатес кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны.Но возникает вопрос: если пилатес так чертовски сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном счете, похудеть), но его преимущества не ограничиваются потерей лишних килограммов (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть вашей рутины по уходу за собой», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee.«Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами в каждом диапазоне движений, и всем нужно лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Таким образом, когда кто-то упоминает «Пилатес», он, вероятно, имеет в виду пилатес Романы, в котором представлены упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), объясняет Габби Беркоу, RD, CPT, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (это то, чему обучается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу до T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформере, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на это, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не лучше другой для снижения веса. «Для похудения я не думаю, что какой-то один вид пилатеса обязательно является лучшим, — говорит Беркоу. Беркоу добавляет: «Вы хотите, чтобы занятие пилатесом было тренировкой. Это не должна быть просто серия медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать вашему общему ежедневному сжиганию калорий, чтобы помочь вам сбросить вес», — говорит она.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

Вы не уйдете с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы выполняете тренировку всего тела на каждом занятии, говорит Беркоу. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на ядро, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение работает на силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом», — говорит она.Итак, ваш ответ — твердое да, вы можете полностью привести себя в форму с помощью пилатеса.

Еще одно преимущество: укрепление вашего тела с помощью пилатеса и использование его в качестве тренировки с низким воздействием, чтобы завершить вашу рутину, может снизить риск получения травмы, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может служить основой для успеха в других видах деятельности и тренировках.

В конечном счете, вы получите от этого то, что вложите. «За 10 с лишним лет преподавания я понял, что студенты, хорошо практикующие пилатес, быстрее видят результаты, поскольку они способны выполняйте другие свои тренировки более эффективно», — говорит Бреннан.Она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Может ли пилатес помочь вам избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь посещали занятия, вы знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных… или пресс).

Хотя вы не можете точечно уменьшить жир, пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать мышцы тазового дна и глубокие мышцы кора, говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активность во время основных упражнений и приведет к «более подтянутому животу», — говорит она.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:

Тем не менее, чтобы увидеть четкость пресса, вам нужно избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, что требует правильного питания, говорит Беркоу. Подумайте: диета, богатая цельными свежими продуктами, и ограничение чрезмерно обработанных продуктов и закусок.

На сколько можно похудеть, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса зависит от множества других факторов, таких как сон, образ жизни и привычки в еде, поэтому пилатес, каким бы прекрасным он ни был, не панацея. Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам работать с дыханием, поощряя более глубокое дыхание животом, которое прямо контрастирует с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на регулярной основе. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и обучения правильному дыханию у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, стресса, что может помочь вам похудеть», — говорит она.

Улучшение психического и физического самочувствия также побудит вас позаботиться о своем теле, говорит Беркоу, и пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

Джессика Мигала Джессика Мигала — автор статей о здоровье, специализирующийся на общем оздоровлении, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 самых больших мифов о пилатесе, развеянных экспертом

2. Пилатес только для женщин

И я тебя тут же остановлю. Пилатес был основан мужчиной (Джозефом Пилатесом), чтобы помочь реабилитировать прикованных к постели солдат во время войны, поэтому он не может быть ограничен «только для женщин».

Хотя верно то, что пилатес часто считается занятием, предназначенным только для женщин (из-за его низкой ударной нагрузки, акцента на стабильность таза и укрепления кора, а также его связи с женщинами в дородовом и послеродовом периоде), он был адаптирован для женщин. много различных потребностей и может дополнить силовые тренировки, бег и профессиональные спортивные результаты как для мужчин, так и для женщин. На самом деле, многие профессиональные спортсмены теперь включают пилатес в свой режим тренировок. И эй, если это достаточно хорошо для Леброна Джеймса, это достаточно хорошо и для нас!

3. Пилатес ограничивается развитием силы кора

Наличие сильного кора, безусловно, потрясающий побочный эффект регулярных занятий пилатесом… но это не единственное преимущество этого невероятного типа упражнений.

Несмотря на то, что мы уделяем особое внимание интеграции упражнений для стабилизации таза и укрепления кора в каждое занятие, пилатес на самом деле является тренировкой всего тела.Немного забавных мелочей: изначально пилатес назывался «контроль», поэтому неудивительно, что контроль и осознание тела являются важной частью режимов тренировок пилатеса. Поскольку пилатес представляет собой уникальное сочетание силовых тренировок, баланса, координации и постуральной работы, он также создает связь между разумом и телом, которая фокусируется на технике и внимательности.

4. Пилатес — это просто — нужно просто лежать на коврике и растягиваться

Любой, кто говорит это, явно никогда раньше не занимался пилатесом! Пилатес — это сложная тренировка, но она отличается от других форм упражнений, таких как бег или тренировки в тренажерном зале.Это потому, что он работает, укрепляя более мелкие, стабилизирующие мышцы, а также включая комплексные движения всего тела, чтобы создать сбалансированную (и тяжелую) тренировку.

Прелесть пилатеса в том, что есть из чего выбирать. Пилатес на матах (в котором используется вес вашего тела и другие небольшие опоры) дает результаты, сильно отличающиеся от результатов пилатеса-реформера (специального оборудования для пилатеса, которое добавляет сопротивление и нагрузку), и оба они по-разному бросают вызов телу.Вот почему я всегда рекомендую новым клиентам провести собственное исследование, поговорить с экспертами и выяснить, какой тип пилатеса лучше всего подходит для тех результатов, которых они хотят достичь.

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес не сжигает столько калорий, сколько кардио, но все упражнения имеют значение.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Пилатес обещает сделать вас более длинными, стройными и функциональными. В этих обещаниях подразумевается потеря веса, но реально ли ожидать, что с помощью этого упражнения для ума и тела можно сбросить лишние килограммы?

Да, пилатес может помочь вам похудеть, но ключевое слово поможет .Если вы занимаетесь пилатесом для похудения, но не боретесь с вредными привычками в еде и продолжаете сидеть все остальные часы дня, это вряд ли сильно повлияет на весы.

Совет

Как и в любом другом упражнении, в пилатесе нужно быть усердным. Тренируйтесь в совершенстве и достаточно часто, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, включая возможность некоторой потери веса.

Потеря веса в двух словах

Потеря веса может быть сложной задачей, поскольку она связана с гормонами и генетикой. Тем не менее, обычно вы можете свести это к простому принципу «калории на входе и калории на выходе». Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете, просто и ясно.

Польза пилатеса включает сжигание некоторого количества калорий, но не так много, как при интенсивном беге или занятиях на велосипеде в помещении. За 50 минут занятий пилатесом женщина весом 150 фунтов может сжечь от 210 до 360 калорий. Точное количество зависит от интенсивности занятия — продвинутые практикующие обычно выполняют движения, которые требуют больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.

Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы вообще не меняли свою диету и начали заниматься пилатесом на начальном уровне, вы могли бы рассчитывать на потерю фунта каждые 16 дней или около того — и это при условии, что вы занимаетесь пилатесом ежедневно.

План тренировок по пилатесу и кардио

Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и более быстрого похудения, дополните его кардионагрузками четыре-пять раз в неделю. Исследование 303 женщин, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging в 2014 году, показало, что вмешательство по снижению веса, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, увеличивает сухую мышечную массу и уменьшает жировую массу.

Старайтесь уделять тренировкам не менее 30 минут в день или дольше для достижения лучших результатов. Ходьба, эллиптический тренажер или урок танцев — все это имеет значение.

Подробнее: Пилатес: сжигание калорий в час

Если вы не хотите добавлять кардио в свою тренировку, вам нужно повысить свою практику пилатеса до среднего или продвинутого уровня и посвятить этому четыре-пять раз в неделю по 45-50 минут за раз. Продвинутая практика включает в себя движения, вызывающие сердцебиение, такие как складной нож и боковой подъем.Помните, что время практики добавляется к разминке и заминке.

Дополнительные преимущества пилатеса

Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная часть. Нарастите сухую мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня, независимо от того, сидите ли вы за компьютером или выполняете упражнения в классе.

Пилатес помогает вам создать эту сухую мышцу, особенно в вашем коре, или «электростанцию», как назвал ее отец пилатеса Джозеф Пилатес.Перекаты, серии пресса, круги ногами, дразнилки и почти каждое другое движение задействует мышцы от бедер до плеч.

Не мешало бы добавить пару дополнительных тренировок с отягощениями всего тела еженедельно в дополнение к вашей программе пилатеса, чтобы стимулировать рост еще большей сухой мышечной массы, но если у вас мало времени, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы голеней, рук и плеч.

Выпрямляйтесь, чтобы казаться стройнее

Вы можете слышать, что пилатес удлиняет ваши мышцы, что на самом деле невозможно.Что может сделать пилатес, так это сделать ваши мышцы кажутся длиннее. Длина мышц предопределена генетически, но максимизируете ли вы эту длину, когда сидите и стоите, это другой вопрос.

Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы живота и спины, в том числе поперечные мышцы живота и околопозвоночные мышцы. Стоять высоко и прямо становится второй натурой, из-за чего вы кажетесь стройнее.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, сильные постуральные мышцы, которые вы приобретаете с помощью пилатеса, также помогают улучшить состав вашего тела и заставляют вас откладывать меньше жира в средней части тела.Польза для 36 женщин в исследовании (20 практиковали пилатес, 16 были в контрольной группе без практики) наблюдались после 12 недель трех занятий пилатесом в неделю.

Подробнее: 10 лучших упражнений для похудения

5 лучших советов, как похудеть с помощью пилатеса — #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть. Большинство из нас думают о беге и других кардио-тренировках, чтобы сбросить пару упрямых килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио и ВИТ-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективными для похудения. Однако, если мы обратимся к науке о похудении, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, — это лишь малая часть того, что необходимо для похудения. Основным игроком в потере веса является ДИЕТА. Как правило, потеря веса на 75 процентов состоит из диеты и на 25 процентов из упражнений (согласно Шону М. Тэлботту, доктору философии, диетологу-биохимику и бывшему директору клиники питания Университета Юты ).)

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения обмена веществ, улучшения формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в области здравоохранения. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса. )

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса о фитнесе и образе жизни Buff, Bold and Beautiful. Мишель — сертифицированный STOTT инструктор по пилатесу, владелец клуба Southern Pines Pilates, который стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она является тренером по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни, который использует свой опыт работы медсестрой, обучение пилатесу и питанию, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им достичь своих целей в области здоровья.

Она готова ответить на самые сложные вопросы о пилатесе и похудении. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из ее любимых движений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете занятия пилатесом и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, как я увлечен питанием и делаю простые улучшения для достижения более быстрых и долгосрочных результатов в своей практике пилатеса. Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания — чаще всего самые большие проблемы связаны со временем приема пищи, балансом питательных веществ и гидратацией. Удивительно, какие изменения они видят, просто следя за тем, чтобы каждый день завтракать, а все приемы пищи были небольшими, сбалансированными и равномерно распределенными, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Бум! Результаты… просто внеся эти простые изменения.

Я предпочитаю сначала сосредоточиться на добавлении большего количества «хорошего», а не на удалении всего «плохого». Как только люди начинают есть более богатую питательными веществами пищу, тяга к еде уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они отказываются от вредных продуктов (обработанных продуктов, рафинированного сахара, подслащенных напитков) самостоятельно.Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда употребляют полезные продукты (цельные продукты – овощи, фрукты, сырые орехи, цельнозерновые продукты)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я делюсь советами и рекомендациями во время их сеансов… Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую подготовку, если вы не кормите свое тело питательными веществами, необходимыми ему для поддержки внешней работы, которую вы выполняете? Правильное питание – важнейший фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненного тонуса!

2.

Что привело вас к созданию вашей системы коучинга образа жизни и здоровья?

Я выросла с бабушкой, которая готовила себе чайный гриб, всегда ставила на плиту большую чугунную кастрюлю с пшенной кашей и брала меня в магазин здоровой пищи за рожковым деревом и корнем солодки для моих «угощений». До того дня, когда она заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть ее фотографии в возрасте 70 лет с ногами за головой!

Моя мама всегда питалась чисто и занималась бодибилдингом все мое детство.Мы оба участвовали в соревнованиях по фигурному катанию.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

После того, как я стала медсестрой и работала в отделении неотложной помощи, у меня только разгорелась потребность помогать людям не только лечить болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была создана на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо верю в важность учета всех факторов в жизни клиента — есть некоторые вещи, которые не исправит никакая капуста! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое здоровье — они взаимозависимы.

Никогда не недооценивайте исцеляющую силу смеха – я всегда стараюсь найти юмор во всем! Он открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понять их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы я мог помочь им направить их в более здоровое место.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты/советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть, регулярно и эффективно занимаясь пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю дюймов и полное «изменение» своего телосложения. Умение постоянно глубоко задействовать ядро ​​​​и понимание того, чем оно на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ, является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы преднамеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ веселье!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний – я также преподаю Booty Barre и занимаюсь фитнесом, поэтому мне нравится смешивать вещи. Я добавляю различные последовательности и упражнения от станка и фитнеса к занятиям реформаторов. Мы используем много реквизита — я люблю эспандеры, утяжелители и мячи. Я люблю прыгать в интервалах прыжковой доски. Я заставляю их двигаться и всегда подчеркиваю форму, форму и еще раз ФОРМУ! Самое главное, мы смеемся. Они усердно работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно связать ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю важным смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий barre или spin или даже длительных прогулок будет держать тело в напряжении и предотвратит скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать за пределами студии. Даже если это 15 минут в день, создание домашней практики избранных упражнений на коврике, которые работают для каждого человека, позволит добиться больших скачков в студии!

4. Какие преимущества, по вашему мнению, предлагает пилатес по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями?

Одним из основных преимуществ пилатеса по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ. Тренировки с отягощениями обычно сосредоточены на работе одной группы мышц за раз и не обязательно способствуют стабильности суставов (шея, плечо, позвоночник, бедро и лодыжка). На самом деле это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

ПИЛАТЕС, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения – таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействуются и защищают вышеупомянутые суставы во время движения. Мускулатура тела работает в более широком и глубоком масштабе.Пилатес работает с телом безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто захочет тратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались — традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом — практика пилатеса позволит им работать с гораздо лучшей формой и эффективностью, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки по пилатесу (особенно при занятиях дома)?

Вот 3 совета для домашних тренировок по пилатесу, которые помогут извлечь максимальную пользу из потраченного времени:

  1. Найдите отличный онлайн-сайт или любимого инструктора. На YouTube полно отличных каналов, по которым вы можете следить вместе со знающим инструктором, который даст вам отличные и последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за участие в пилатесе в любое время, и мне это нравится — это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
  2. Для увеличения сжигания жира чередуйте упражнения пилатеса с короткими сериями высокоинтенсивных упражнений , таких как 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжками — до тех пор, пока это движение безопасно для вашего тела.
  3. Действительно СДЕЛАЙТЕ! Я знаю, это звучит смешно, но домашние тренировки легко избежать или отложить. Я знаю, когда пришло время заняться своими делами, вдруг стирка и мойка дома под давлением звучат как хорошие идеи! Соблюдайте график.Внесите это в свой календарь и относитесь к нему так же, как к рабочей встрече или визиту к врачу. Дисциплина — это главное!

6. Можете ли вы рассказать нам о самой вдохновляющей истории успеха, которой вы помогли?

Я имел удовольствие пережить много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, была женщиной в возрасте около 50 лет, которая обратилась ко мне с последней стадией рака поджелудочной железы. Тот факт, что она все еще думала о физическом движении в тот момент, был поистине удивительным.Для нее было важно делать что-то, что питало ее тело и разум. Она никогда не чувствовала себя хорошо во время сеансов, но никогда не жаловалась.

Мы просто делали это так медленно, как ей нужно, и часто больше говорили, чем двигались, но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживало, и она улыбалась. Как это удивительно?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она умерла, но для меня было большой честью быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Пожалуйста, поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь каждому стать здоровее и обрести тело своей мечты.

Это не изобретение велосипеда, но я клянусь им!

  1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Принимаю по столовой ложке каждое утро. Я использую его для приготовления пищи. Я смешиваю пищевую соду с ним, чтобы очистить и отшелушить мое лицо. Я им балую волосы и кутикулы. Я использую его под глаза на ночь и на ресницы, которые, клянусь, стали длиннее и гуще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами — противомикробными, заживляющими, ускоряющими обмен веществ, улучшает текстуру и эластичность кожи, улучшает иммунную функцию и многие другие. Просто пользуйтесь, не пожалеете!
  2. Пейте не менее 2 литров воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, способствует пищеварению и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять пакетик чая из корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в дни, когда я чувствую вздутие живота — корень одуванчика является естественным детоксикантом и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и обезвоживает. раздувает вас — запишите меня!
  3. Делайте смузи каждый день и НАПОЛНЯЙТЕ его питательными веществами ! Смузи — это самый простой способ получить миллион питательных веществ за раз.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

    Используйте очищенную воду или немолочные продукты, такие как несладкое миндальное или кокосовое молоко. Конопляное молоко также полезно, так как оно содержит наибольшее количество встречающихся в природе омега-жирных кислот.

    Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств — получается приятный гладкий смузи!

    Что касается фруктов, лучше всего подходят замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда я добавляю половинку банана или несколько кусочков замороженного персика. Используйте органические фрукты, когда они доступны. Добавьте столовую ложку семян чиа — они полны омега-кислот и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Ну наконец то. добавьте большую старую горсть молодой капусты или шпината — или колпачок, полный порошка зелени.

  4. ЗАВТРАКАЙТЕ в течение часа после пробуждения и продолжайте есть небольшими порциями хорошо сбалансированную пищу (подумайте о постном белке, хороших сложных углеводах и хороших жирах) в течение дня каждые 3 часа.Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадает на второй план, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее — яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезанные сырые овощи.
  5. Сократите или, по крайней мере, значительно сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это связано с тем, как они производятся в наши дни, в большей степени, чем с чем-либо еще. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как спутанность сознания, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Нет, спасибо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что совсем нетрудно отказаться от молочных продуктов и пшеницы. Это имело огромное значение как для многих моих клиентов, так и для меня самого.
  6. БОНУС: СПАТЬ! Мне нужно последовать собственному совету по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больше вреда нашему телу, чем можно себе представить! Не обращайте внимания на тусклую кожу и черные круги под глазами… это мешает нормальному выбросу и функционированию гормонов и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тягу и обмен веществ! получить ваши ZZZs!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете скачать ее бесплатный ресурс 3 простых секрета, чтобы получить Buff, Bold and Beautiful.

Подходит ли реформатор пилатес для похудения?

Когда Джозеф Пилатес изобретал свою систему упражнений, он сосредоточился на целостном подходе, который обеспечил бы баланс всему телу. Используя все, что было в его распоряжении, в том числе пружины для кроватей, пивные бочки и стулья, он оттачивал свои методы, чтобы создать всесторонний подход к фитнесу, включая снижение веса. Он назвал эту систему «Контрология» и провел остаток своей жизни, обучая других в своем личном спортзале и рассказывая о ее преимуществах всем, кто готов был слушать.

Для Джозефа Пилатеса его система была одновременно и успехом, и провалом. Это было эффективно для его здоровья и тех, кого он обучал, но так и не получило той популярности, на которую он надеялся при жизни. На самом деле, только в 1990-х годах пилатес ворвался на фитнес-сцену с размахом, слишком поздно, чтобы Джозеф, умерший в 1967 году, засвидетельствовал это.

Сегодня трудно найти фитнес-центр, в котором не проводятся тренировки по пилатесу, а тренажерные залы, специально предназначенные для занятий пилатесом, распространены во многих городах. И, следуя традициям Джозефа Пилатеса, сегодняшние энтузиасты пилатеса с удовольствием перечисляют преимущества системы пилатеса и то, что она изменила в их жизни. И не зря: доказано, что пилатес уменьшает боль, улучшает гибкость и предотвращает травмы.

Со всем, что мы знаем о пилатесе сегодня, нельзя отрицать его пользу для вашего тела и разума, но действительно ли пилатес может помочь вам похудеть? Хотя, вероятно, кажется, что ответ должен быть громким «да», честный ответ гораздо сложнее.Пилатес определенно не является универсальным чудодейственным средством для похудения, но регулярная практика может внести большой вклад в ваше путешествие по снижению веса.

Как на самом деле работает потеря веса?

Это довольно хороший вопрос, и он может быть осложнен множеством факторов. Но, глядя только на основы похудения, все сводится к тому, сколько энергии вы потребляете по сравнению с тем, сколько энергии вы сжигаете. Если вы потребляете больше энергии, чем расходуете, вы набираете вес, а если потребляете меньше, чем расходуете, вы теряете вес.

Конечно, это упрощенная формула. Правда в том, что все мы сжигаем энергию с разной скоростью в зависимости от таких факторов, как наш метаболизм, состав тела и возраст. К сожалению, без глубокого понимания того, как ваше тело сжигает энергию, ваш путь к похудению, скорее всего, будет состоять из проб и ошибок.

Оставив в стороне диетическую сторону головоломки по снижению веса, чтобы сосредоточиться на стороне сжигания энергии, давайте посмотрим, как вы можете наиболее эффективно сжигать калории.Мы можем начать со сравнения различий между аэробными и анаэробными упражнениями:

  • Аэробные упражнения : Аэробные упражнения определяются как двигательные упражнения. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и приводят к положительным изменениям в сердечно-сосудистой системе. Аэробные упражнения сжигают много энергии. Примеры включают бег, езду на велосипеде, плавание и ходьбу в быстром темпе.
  • Анаэробные упражнения : Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии без использования кислорода. Анаэробные упражнения обычно выполняются короткими всплесками активности и помогают вашему телу нарастить мышечную массу и увеличить плотность костей. Примеры включают тяжелую атлетику, силовые тренировки и художественную гимнастику.

Если мы просто смотрим на то, сколько энергии сжигается во время тренировки, аэробные упражнения являются явным победителем в плане снижения веса, а пилатес определенно является анаэробным упражнением. Однако энергия, которую вы сжигаете за одну тренировку, — это еще не все. Существует также вопрос о том, как ваше тело сжигает энергию при изменении состава тела.Проще говоря, чем выше соотношение мышц и жира, тем больше калорий вам нужно сжигать, чтобы поддерживать свое тело.

Что такое тренажер для пилатеса?

Джозеф Пилатес изобрел оригинальный реформатор пилатеса, находясь в заключении в лагере для интернированных во время Первой мировой войны. Родившийся в Германии пилатес, оказавшийся в Англии в начале войны, уже разработал систему гимнастики, заимствованную из боевых искусств, гимнастики. , бокс и бодибилдинг. Он использовал гимнастику «Контрология», чтобы сохранить здоровье себе и своим товарищам-интернированным во время их интернирования, даже когда по всему миру прокатилась вспышка испанского гриппа.

Находясь в лагере, Пилатес работал санитаром в госпитале для вернувшихся ветеранов. Работая с этими лежачими пациентами, Пилатес использовал свой изобретательный ум, чтобы разработать для них способ выполнять укрепляющие упражнения еще до того, как они научились ходить. Как ему удалось совершить такой подвиг в военное время, при недостатке материалов и средств? Он использовал пружины, прикрепленные к веревкам.

Конечно, реформатор для пилатеса — это уже не кровать, по крайней мере, в том смысле, что на нем нельзя спать.Он также больше не использует пружины для сопротивления. Однако современные реформаторы работают с катушками сопротивления, и вы ложитесь на них. Чтобы помочь вам лучше понять, на что похож современный реформатор пилатеса, давайте разобьем его на части:

.
  • Каретка : Каретка — это платформа, на которой вы будете лежать при использовании реформера. Обычно он сделан из дерева, покрыт пенопластом и обивкой.
  • Рама: Каретка опирается на набор направляющих на раме, по которым она скользит вверх и вниз во время тренировки.
  • Пружины : Пружины прикрепляют каретку к пружинному стержню, который крепится к раме. Реформеры для пилатеса имеют набор пружин, которые обеспечивают различное сопротивление и могут использоваться либо по одному, либо в группе, в зависимости от необходимого вам сопротивления.
  • Перекладина для ног : Подножка крепится к раме и является именно тем, на что она похожа: перекладиной, на которую ваши ноги могут нажимать, чтобы перемещать каретку вверх и вниз, преодолевая выбранное вами сопротивление.
  • Плечевые упоры : Когда вы упираетесь ногами в перекладину для ног, плечевые упоры удерживают вас на месте на каретке, позволяя ей двигаться.
  • Подголовник:  Подголовник помогает удерживать позвоночник в правильном положении во время занятий пилатесом.
  • Веревки/ремни : Веревки и ремни прикрепляются к шкивам в верхней части рамы и позволяют пользователю тянуть каретку вверх и вниз руками.

Не все тренажеры для пилатеса созданы одинаковыми, и разные производители будут иметь несколько разные конструкции.Кроме того, некоторые реформаторы пилатеса поставляются с дополнительными аксессуарами, такими как площадка для прыжков или поручни, чтобы можно было выполнять различные типы упражнений.

Если вы новичок, перед началом занятий вам следует обратиться за помощью к обученному инструктору по пилатесу. Упражнения пилатеса нужно выполнять сбалансированно, с определенной последовательностью дыхания. Без надлежащей подготовки вы можете выполнять упражнения неправильно. Тренер может помочь убедиться, что вы выполняете упражнения оптимальным и здоровым образом.

Кроме того, если вы подумываете о покупке реформера для домашнего использования, вам нужно знать, какой тип реформера лучше всего соответствует вашим потребностям. Опять же, лучший способ найти идеальное оборудование для вас — это пойти в зал пилатеса и попробовать потренироваться на нескольких разных тренажерах. В тренажерных залах для пилатеса, как правило, есть множество реформаторов, и вам нужно знать, что вам нужно, прежде чем вы решите инвестировать.

Как я могу использовать реформатор пилатеса в процессе похудения?

Итак, если пилатес — это анаэробное упражнение, а анаэробное упражнение наращивает мышцы, для поддержания которых требуется больше энергии, логично предположить, что пилатес может помочь.На самом деле, пилатес может стать регулярной частью вашей фитнес-программы, пока вы худеете. Тем не менее, это не должно быть вашей единственной формой упражнений. Если вы находитесь на пути к снижению веса, добавление аэробных тренировок может сбалансировать вашу физическую форму.

Занятия пилатесом на реформере пилатеса особенно хороши для наращивания мышечной массы. Реформеры для пилатеса созданы специально для тонуса и наращивания мышц с помощью пружин сопротивления. Пружины позволяют пользователю регулировать, используя более жесткие пружины или добавляя больше пружин для увеличения сопротивления.

Реформеры для пилатеса отлично подходят для всех, кто плохо знаком с фитнесом или восстанавливается после травмы, потому что, как и прикованные к постели солдаты, вы можете тренироваться, не оказывая большой нагрузки на суставы. Кроме того, реформер помогает вам поддерживать осанку, чтобы вы могли равномерно нагружать мышцы. Помните, что идея пилатеса заключается в сбалансированном укреплении мышц, улучшении положения позвоночника и улучшении общего состояния здоровья.

Улучшите свои результаты с дополнительным кардио

Вы добьетесь наилучших результатов в снижении веса, если один или два раза в неделю в дополнение к тренировкам по пилатесу включите в свой распорядок кардиотренировки. Тем не менее, прежде чем приступить к кардиотренировкам, очень важно получить от врача справку о состоянии здоровья. Вы должны быть особенно осторожны, если у вас есть какие-либо травмы, проблемы с сердцем или продолжающееся хроническое заболевание. Если вы новичок в аэробных упражнениях, вам также следует проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что ваш план тренировок безопасен и эффективен, прежде чем начать.

При выборе кардиопрограммы вам необходимо определить, хотите ли вы выполнять кардиотренировку с низкой или высокой нагрузкой.Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой меньше нагружают тело, особенно суставы. Если вы не уверены в своем здоровье, вам следует начать с упражнений с низким уровнем воздействия.

Некоторые примеры низкоинтенсивных кардиотренировок включают:

  • Велоспорт
  • Плавание
  • Ходьба
  • Гребля
  • Эллиптический тренажер
  • Высокоинтенсивные тренировки с малой ударной нагрузкой (можно выполнять в фитнес-центре или дома)
  • 03 занятия аэробикой (уточните у инструктора)

    Вот несколько примеров эффективных кардиотренировок:

    • Бег
    • Ракетбол
    • Некоторые занятия аэробикой
    • Теннис
    • Кардио-кикбоксинг (можно адаптировать для снижения ударной нагрузки, в зависимости от инструктора)

    Вы можете попробовать несколько разных занятий, чтобы понять, что подходит и что подходит вам больше всего нравится. Затем сделать выбор и совершить. Помните, что вы, скорее всего, будете придерживаться программы упражнений, которая доставляет удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

    Потеря веса и питание

    Оптимизация питания поможет вам чувствовать себя лучше, продолжая терять вес. Как известно большинству из нас, существует слишком много диет и много запутанной информации о похудении. По этой причине вам следует обратиться за советом к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения, прежде чем принимать решение о диете.

    Какой бы диетический подход вы ни выбрали, важно потреблять все необходимые вам калории и питательные вещества. Участие в программе похудения может быть тяжелым бременем для тела, и очень важно относиться к нему с осторожностью. Правильное питание имеет решающее значение для восстановления вашего организма и постоянного здоровья.

    Собираем все вместе для лучшего себя

    Добавить новый распорядок дня и привычки в свой образ жизни может быть невероятно сложно. Часто изменения, которые остаются в силе, — это те изменения, на которые вы не торопитесь.Ставьте перед собой достижимые цели, которых вы сможете успешно достичь, и празднуйте их, помня, что каждый успех — это шаг к реализации ваших долгосрочных целей.

    Потеря веса дается тяжело каждому, и вы захотите спланировать стратегию на случай своих ошибок и плохих дней. Вы всего лишь человек, и для постоянных изменений требуется время. При правильном планировании вы можете вернуться на правильный путь, не предаваясь самоуничижению и не стыдясь сдаться.

    Вам также понадобится стратегия для дней, когда вы больны или ранены и не можете заниматься своими обычными делами.В зависимости от выбранной вами формы аэробных упражнений вы можете быть более склонны к травмам, хотя занятия пилатесом могут помочь предотвратить травмы, сохраняя ваши мышцы здоровыми и сбалансированными. Кроме того, поскольку пилатес настолько малоэффективен, вы часто можете продолжать заниматься по мере выздоровления, а некоторые упражнения пилатеса могут даже ускорить выздоровление.

    И, наконец, когда вы вступаете на путь улучшения физического здоровья, очень важно заботиться о своем психическом здоровье и эмоциональном благополучии. В основе пилатеса лежит баланс, и так было с момента его зачатия.Помните, что ваше психическое здоровье является важной частью вашей общей физической подготовки, и вы заслуживаете того, чтобы относиться к себе с добротой.

    Помогает ли пилатес похудеть?

    Скорее всего, вы встречали людей, рассказывающих о пользе пилатеса. Из вашего обсуждения с ними вы пришли к выводу, что это упражнение может помочь вам похудеть. Следуя этому озарению, вы решили начать эту программу упражнений и уже месяц выполняете упражнения пилатеса.Конечно, вы ожидаете, что занятия пилатесом каждый день в течение месяца дадут потрясающие результаты. Напротив, после взвешивания ваши весы все равно не сдвинутся с места. Вопрос, который вы, вероятно, сейчас задаете себе: помогает ли пилатес похудеть?

    Пилатес, несомненно, может помочь улучшить баланс, осанку, гибкость и силу кора. Преимущество, которое оставило большинство людей в воздухе, — это занятия пилатесом для похудения. Потеря веса происходит не случайно, а благодаря практической программе упражнений для похудения и здоровому питанию.Является ли пилатес одной из таких программ? Помогает ли пилатес похудеть?

    Это чтение раскроет большую часть того, что нужно знать о связи между упражнениями пилатеса и потерей веса. Мы расскажем о влиянии такой программы на похудение, о процессе сжигания калорий пилатесом и о практических упражнениях пилатеса для похудения. Давайте начнем!

    Помогает ли пилатес похудеть?

    Как правило, люди, следящие за своим весом, занимаются программами упражнений, которые помогают им сжигать больше калорий для снижения веса.Поскольку пилатес считается программой упражнений, некоторые люди считают, что этот режим может способствовать снижению веса. Но так ли это?

    По данным Medicine Net, нет никаких доказательств прямой связи пилатеса с потерей веса (4). Это не значит, что все ваши усилия пропадают даром. Нет, это не так. Занятия пилатесом или любой другой программой упражнений помогают сжигать калории, а это способствует снижению веса.

    Однако исследования показывают, что нет никакой гарантии, что упражнения пилатеса автоматически помогут вам сбросить вес.По мнению экспертов по фитнесу, основной принцип похудения заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело (8). Это помогает вам создать и поддерживать дефицит калорий, который помогает запустить процесс сжигания жира.

    При этом, даже если вы поднимаете тяжести, пробегаете километры или плаваете весь день, но при этом игнорируете дефицит калорий, вы не похудеете. Секрет в том, чтобы сосредоточиться на создании и поддержании дефицита калорий, продолжая выполнять упражнения пилатеса.

    Подробнее: Пилатес от болей в спине: эффективные малоинтенсивные упражнения, за которые ваша спина будет вам благодарна

    Как пилатес помогает похудеть?

    Как упоминалось выше, нет прямых доказательств того, что занятия пилатесом помогут вам сбросить лишние килограммы. Тем не менее, эта программа тренировок может помочь вам сбросить лишние килограммы, потому что она дает вам возможность сжигать калории. Центр профилактики и контроля заболеваний (CDC) рекомендует людям терять от одного до двух фунтов каждую неделю для безопасной и здоровой потери веса (3).

    Клиника Майо признает, что вам нужно сократить свой рацион на 500-1000 калорий, чтобы сбросить всего один фунт. Придерживаясь такой методики, вы сможете сбросить как минимум 0,5 кг за неделю (2). Зная это, мы понимаем, что диета может быть сложной задачей для большинства людей.

    Имея перед собой этот факт, вместо того, чтобы урезать все эти калории из своего рациона, попробуйте избавиться от большинства из них, следуя плану тренировок пилатеса. Такая рутина может помочь вам сжечь даже 480 калорий, если вы практикуете продвинутую версию упражнений (4). Если вы потеряете такое количество калорий с помощью этой программы, а также других из-за дефицита калорий, вы можете потерять от одного до двух фунтов в неделю.

    Сколько калорий сжигают упражнения пилатеса?

    При анализе калорий, которые вы сжигаете каждый день, учитываются несколько факторов.Некоторые из них включают уровень вашей активности, выбранную программу упражнений, ее интенсивность, продолжительность тренировки и индивидуальные характеристики, такие как вес вашего тела.

    Независимо от того, ведете ли вы активный или малоподвижный образ жизни, программа тренировок пилатеса обязательно поможет вам сжечь калории. Однако количество сжигаемых калорий будет зависеть от указанных выше факторов.

    Если вы обычно выбираете интенсивные тренировки по пилатесу и занимаетесь ими более часа, вы обязательно сожжете больше калорий.Продвинутая тренировка пилатеса продолжительностью один час может помочь человеку весом 165 фунтов сжечь 480 калорий (4).

    Если такой человек выберет промежуточный режим пилатеса, он, скорее всего, будет сжигать 390 калорий в час (4). Точно так же человек будет терять 276 калорий в час, выполняя базовую или начальную тренировку по пилатесу в течение одного часа (4).

    Обратите внимание, как количество калорий, сжигаемых вашим телом, увеличивается с увеличением интенсивности. То же самое можно было бы применить, если бы вы увеличили продолжительность упражнений.Если бы такой человек тренировался дольше одного часа, он бы сжигал больше калорий.

    Это означает, что не существует стандартного подсчета количества калорий, которые вы можете сжечь, следуя плану тренировок по пилатесу. Все сводится к таким факторам, как сложность и продолжительность рутины. Просто не забудьте сначала поговорить со своим тренером и врачом, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свою программу тренировок по пилатесу.

    Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

    Какие упражнения пилатеса можно делать для похудения?

    Если вы заинтересованы в том, чтобы сбросить вес или сжечь больше калорий благодаря такой рутине, секрет заключается в выборе более интенсивных тренировок. Имея это в виду, он не применим для начинающих. Новичкам необходимо сначала изучить все основные движения и растяжки пилатеса, прежде чем переходить к чему-то техническому.

    Упражнения

    Advanced Pilates рекомендуются для похудения, потому что они дают вашему телу тщательную тренировку и помогают ему сжигать больше калорий (5). Эти упражнения включают в себя сложные движения и позы, которые вы должны удерживать в течение более длительного времени, что дает вашим мышцам дополнительную тренировку (5).

    Исследования показывают, что упражнения пилатеса на коврике помогают поддерживать идеальный вес (1).Они относятся к серии тренировок, выполняемых на полу без тренажеров для пилатеса (4).

    Вы должны быть очень осторожны при выборе этих тренировок. Не обманывайтесь их простотой, потому что одно неверное движение может привести к боли и травме (4). Лучший подход, который поможет вам придумать практические упражнения пилатеса для похудения, — это консультация. Поговорите со профессионалом, чтобы узнать о программе, которая поможет вам удовлетворить ваши потребности в фитнесе.

    Подходит ли пилатес для всех?

    То, что вы хотите сбросить пару килограммов, не означает, что вы можете попробовать программу упражнений пилатес.Есть исключение для тех, кто может практиковать этот режим тренировки. Ниже перечислены люди, которым необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать эту процедуру для похудения:

    Потеря веса после 50 лет является сложной задачей. Если вы вышли из этой возрастной группы и хотите похудеть, подумайте о том, чтобы сначала обратиться к врачу. Вы можете быть очарованы растяжками и упражнениями пилатеса, но в конечном итоге обнаружите, что они приносят вам больше вреда, чем пользы (6). Итак, не прыгайте головой вперед без консультации в любой новой программе упражнений.

    Одно из ошибочных представлений людей состоит в том, что, поскольку пилатес не обязательно требует оборудования, он эффективен для любого новичка, желающего сбросить лишние килограммы. Возможно, вы видели, как большинство новичков спешат попробовать такую ​​программу из-за этого момента.

    Однако вы должны помнить, что простота программы упражнений не означает, что она безопасна для всех. Реальность такова, что упражнения пилатеса могут нанести еще больший вред, особенно если вы испытываете острую или хроническую боль в спине (7).Вам нужно сначала поговорить со своим врачом и тренером по фитнесу и оценить безопасность режима. Последнее, что вам нужно, это травмы, которые могут или не могут быть решены.

    Подробнее: Упражнения пилатеса для начинающих: 10 движений для развития силы кора

    Вполне естественно, что беременные женщины ищут способы похудеть, особенно если они в конечном итоге набирают огромный вес во время беременности. Одной из стратегий, которую рассматривает большинство из них, является пилатес.Вы должны проконсультироваться с врачом, если вы беременны и думаете о занятиях пилатесом для похудения.

    Хотя упражнения не считаются опасными для беременных женщин, в целях безопасности вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Это не зависит от того, занимаетесь ли вы пилатесом, поднятием тяжестей, йогой или программой аэробики.

    Поговорите со своим лечащим врачом и тренером, если у вас есть различные заболевания, но вы все же хотите заниматься пилатесом. Они помогут вам изменить такие тренировки, чтобы они соответствовали вашим потребностям, не увеличивая риск травм.

    Практический результат

    Помогает ли пилатес похудеть? Следующая программа может помочь вам сбросить лишние килограммы, так как она запускает процесс сжигания калорий, который способствует сжиганию жира. Однако занятия пилатесом не гарантируют автоматической потери веса. Принцип похудения остается – поддерживайте потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает. Обратите внимание, что во время этих тренировок не забывайте создавать и поддерживать дефицит калорий для достижения результатов в похудении.

    Примите участие в этой 20-минутной тренировке всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Лучшие упражнения для похудения (2021, webmd.ком)
    2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
    3. Похудение (2020, cdc.gov)
    4. Пилатес (2021, Medicinenet.com)
    5. Пилатес и йога: хорошие упражнения? (2014, webmd.com)
    6. Пилатес для начинающих: исследование ядра (2019, mayoclinic.org)
    7. Преимущества пилатеса (2007, Medicinenet.com)
    8. Стратегии снижения и поддержания веса (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.