Помогает ли для похудения бассейн: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

  • Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
  • Укрепляются сосуды;
  • Повышается иммунитет;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

  • Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
  • Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
  • Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
  • Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
  • Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
  • За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
  • После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера.

Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

  • Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
  • Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
  • Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
  • Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
  • Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
  • Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.
Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

ПОМОГАЕТ ЛИ БАССЕЙН ПОХУДЕТЬ? Хожу плавать регулярно, два-три раза в неделю вот уже 12 лет.

Пришла в весе 62 кг., спустя 12 лет | Мисс Кисс

Спустя 12 лет постоянного плавания в бассейне, я набрала 12 кг.!В год — по кг. «Отличный результат!» Жесть! Поэтому, с полной ответственностью заявляю: ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ СБРОСИТЬ ВЕС НЕ ПОМОЖЕТ, если вы живёте в обычном ритме и не прикладываете дополнительных сил к похудению. Причём, друзья, я ПЛАВАЮ НА ДОРОЖКЕ для СКОРОСТНОГО ПЛАВАНИЯ (это я к тому, что даже интенсивного плавания не достаточно для сброса лишних кг.) Если только, вы не профессионально занимаетесь этим видом спорта.

Но, ПЛАВАНИЕ ИМЕЕТ СВОИ БОЛЬШИЕ ПЛЮСЫ:
1. Даже если набирается вес, то ТЕЛО у тех, кто постоянно плавает, остаётся более УПРУГИМ, чем у тех, кто спортом не занимается вообще.
2. Плавание, это, прежде всего, хорошая КАРДИОНАГРУЗКА. Сколько прибавляет бодрости, выносливости. Порой еле тащишь себя в бассейн, а оттуда – летишь на крыльях!
3. Плавание очень помогает УНЯТЬ БОЛИ В СПИНЕ! Я и пошла 12 лет назад плавать только из-за невыносимых болей в спине (постоянных, даже по ночам!) Чего только не делала: массажи, упражнения, аппликаторы! Только плавание помогло!

Это тоже большие плюсы, но за похудением – не в бассейн, хотя…

Есть вариант:

1. Следить за питанием или соблюдать интервальное голодание (я, кстати, описываю подробно свой опыт здесь, на Дзене, почитайте!) (Только никак не пойму, как вставлять ссылки на свои статьи. Может быть кто-то подскажет?)

2. Если плавать с большим- пребольшим ускорением, то физиологически тренировка приблизится к силовой. Но! Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Именно, ДЛИТЕЛЬНОЕ (час минимум). А плавать целый час с ускорением тяжеловато!

(Профессионалы в области похудения пишут, что «выполняя длительные интенсивные тренировки мы учимся жить на жирах, запас которых большой — есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется восполнить запас углеводов»).

Поэтому ПЛАВАНИЕ – НЕ ЛУЧШИЙ ВИД СПОРТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Может быть, у кого-то есть другое мнение? Поделитесь своим опытом. Любители вы плавать в бассейне? Как вам помогает этот вид спорта? Будьте здоровы и довольны собой! Пока!
(фото из интеренета)

Бассейн для похудения: отзывы, эффективность

Одним из альтернативных вариантов эффективного похудения является плавание. Это прекрасный способ скинуть избыточный вес, укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и даже бороться с депрессией. Кроме того, такой вид занятий подходит для всех: беременных, детей, пожилых, людей, имеющих противопоказания к силовым упражнениям и т.д.

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть?

Большинство начинающих плавать, занимаются бессистемно. Выбрав одну дорожку, они просто преодолевают расстояние между бортами бассейна. Положительный эффект конечно будет, но незначительный. Для тех, кто действительно хочет похудеть, необходимо выбрать правильную тактику.

Для таких целей сейчас существует масса специальных программ: аквааэробика, аква-степ, стретчинг, пилатес на воде.
Если вы посещаете обычный бассейн, то для эффективности можно воспользоваться несколькими советами.

Чередуйте интервально стили плавания

«Баттерфляем» можно сжечь до 800 ккал в час. Однако с высокой интенсивностью долго никто плавать не может. Поэтому, рекомендуется менять технику каждые 30-60 секунд. Тем более, что плавая на спине или «кролем», все равно добьетесь позитивного результата — уйдут лишние сантиметры с боков, талии и живота.

Сделайте разминку перед тренировкой

Перед тем, как зайти в воду, выполните несколько наклонов, приседаний, махов руками и ногами. То же самое, можно делать уже в бассейне. Сопротивление воды даст дополнительную нагрузку и лучший результат работы мышц.

Бегайте или делайте гимнастику в бассейне

Активные динамичные движения в воде намного эффективнее, чем на суше. Уходит больше энергии, калорий, а гидромассаж подтягивает фигуру. Бег, мельница, махи руками и ногами, «велосипед», «ножницы» и другие движения — отличный способ сжигания лишних килограмм и корректировки тела.

Используйте атрибуты для дополнительной нагрузки

Сейчас есть большое количество оборудования, которое применяется в воде. Это гантели, фитнес-лопатки, перчатки, палки, мячи. Дополнительные реквизиты дают больше нагрузки, тем самым укрепляя мышцы.

Соблюдайте правила здорового питания

Если ваша цель — похудеть, то достичь результата возможно только в комплексе с правильным питанием. Старайтесь исключить или сократить употребление жареных, жирных, сладких, хлебобулочных продуктов. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды.

Отзывы посетителей бассейна об эффективности

Многие считают плавание малодейственным методом борьбы с лишним весом. Однако, судя по отзывам, результаты действительно впечатляют.

Елена: «Вот уже полгода посещаю бассейн 3 раза в неделю. За это время потеряла 16 кг, и самочувствие улучшилось. Рекомендую всем!»

Юлия: «Так как я страшно ленивый человек, тренировки в спортзале, фитнес мне не подходят. Бассейн — идеальный вариант! Плавание помогает расслабиться, снять напряжение. При этом ты еще и худеешь! И целлюлита стало гораздо меньше…»

Оксана: «Получила в подарок абонемент в бассейн. Посещала месяц, просто чтобы деньги были потрачены недаром. И вдруг заметила, что прилично похудела и похорошела. Теперь сама покупаю абонемент и хожу регулярно с удовольствием…»

Преимущества плавания в бассейне

Это самый безопасный и универсальный с позиции практически отсутствия противопоказаний вид спорта. Основные плюсы занятий в бассейне:

  • тренирует сердечно-сосудистую и лимфатическую систему, легкие;
  • приводит в тонус мышцы и улучшает гибкость тела;
  • повышает функциональность суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • нормализует состояние нервной системы, снимает стресс;
  • способствует снижению веса, улучшению процессов метаболизма.

Есть конечно негативные моменты — это хлорированная вода, от которой могут быть проблемы с кожей, волосами и слизистыми оболочками глаз. Если вы страдаете особой чувствительностью, стоит поискать бассейны с обычной водой. Также рекомендуется использовать очки и шапочки для защиты от воздействия водного состава.

Пожалуй, с таким перевесом аргументов в пользу преимуществ, стоит попробовать занятия в бассейне. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм, улучшит самочувствие и подарит хорошее настроение.

Статьи по теме

Фитнес в бассейне для похудения

Плавание приносит колоссальную пользу. Не секрет, что оно запросто может заменить поход в тренажерный зал. Фитнес в бассейне позволяет поддерживать хорошую физическую форму и используется для похудения людьми любого возраста и пола. Это один из самых безопасных  и приятных видов спорта.

Плюсы от занятий фитнесом в бассейне.

— происходит мощнейшее общеукрепляющее воздействие на организм.

— улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной системы.

— вы становитесь более сильным и выносливым.

— нормализуется аппетит и сон.

— благоприятно воздействует на нервную систему, помогает бороться со стрессом.

— так как во время плавания сжигается большое количество калорий, то фитнес в бассейне часто выбирают для похудения.

— тело приобретает красивый рельеф, уменьшаются сантиметры.

— вода оказывает массажный эффект, что способствует уменьшению целлюлита у женщин.

 

Во всех фитнес — клубах сети [Republika] в Москве обязательно есть плавательный бассейн. Мы предлагаем разнообразные программы в воде. Все они помогают похудеть и привести тело в норму.

Дело в том, что плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому выполнение любых движений требует больших физических затрат. Применение различного спортивного инвентаря в разы увеличивает эффект похудения от фитнеса в бассейне.

Наши инструкторы предлагают большой перечень фитнес тренировок в бассейне. Вот самые популярные из них.

Аqua strong один из эффективных фитнес – направлений в бассейне для похудения. Состоит из тщательно продуманных силовых упражнений. Использование дополнительных спортивных снарядов позволяет увеличить нагрузку и приводит к более быстрому результату.

Вы без ума от интервальных тренировок и считаете, что только они помогут вам сбросить вес? Тогда фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашает вас на Aqua Interval. Занятия отличаются большой нагрузкой, поэтому вряд ли подойдут для новичков.

Легкие палки нудлс активно применяются в фитнес тренировках в бассейне для похудения. Нудлс позволяют удерживать вес на воде. Упражнения с ними  разработаны для людей с различной физической подготовкой. В результате развивается аэробная выносливость, координация и гибкость, укрепление глубоких мышц и, конечно же, похудение.

Самым интересным и одним из эффективных фитнес направлений в бассейне для похудения стал Aqua Mix. Он соединяет в себе множество видов упражнений, таких как: аэробные, силовые. При выполнении применяются утяжелители, круги, нудлс. Словом, инструкторы постарались по максимуму разнообразить занятия и сделать их более насыщенными и интересными.

Какой из видов фитнеса в бассейне для похудения решать только вам. Не можете определиться? Тогда записывайтесь на бесплатные пробные занятия. Ждем вас во всех фитнес – клубах сети [Republika] в Москве.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

8 правил похудения в бассейне

Многие идут в бассейн за фигурой. Возможно, и вы. Подтянутое тело, изящные формы — и ни сантиметра выступающего жира — это ли не мечта? Конечно. Но почему не каждый пловец строен? И помогает ли плавание похудеть — или это глупый миф?

Не миф. Но важно соблюдать 8 простых правил. 8 шагов к привлекательном, стройному телу.

1. ПОДКРЕПЛЯЙТЕСЬ С УМОМ. Плавайте только натощак. Если, конечно, вы не ищете для желудка проблем. За 2−2,5 часа до занятия съешьте что-то лёгкое — салат, постный суп. После тренировки выдержите час. Затем перекусите. Лучше всего — фруктами и нежирным йогуртом.

2. ТРЕНИРУЙТЕСЬ В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Вы не интересовались никогда, почему соревнования по плаванию проходят между 16 и 19 часами? Это — лучшее время для нагрузок. С утра организм к тренировке ещё не готов, вечером — уже нуждается в отдыхе. И такие тренировки

3. ПРИНИМАЙТЕ ДУШ. Непременно — тёплый. Погорячее. Он заменяет лёгкую разминку перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение, разогревает ваши мышцы. Если вы понесётесь в воду без такой разминки, берегитесь судорог! — а они нападут. Это не только больно. Но и опасно.

4. ПЛАВАЙТЕ ЭНЕРГИЧНО. Ещё энергичнее! Довольно лениться! Одна дорожка в две минуты — это не скорость; это — впустую потраченное время. И килограммы лишнего жира.

Почему? Всё просто: после тёплого душа вы попадаете в иную температурную среду. Вода в бассейне холоднее вашего тела на 7−10°C. Организм, чтобы справиться с перепадом, пытается согреться. А если ему не поможете согреться вы — он согреется сам. И это, уверяем, вам не понравится. Он станет усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. И потому медленное плавание — лишний жир для вас. Вы разве за этим идёте в бассейн?

5. ПЛАВАЙТЕ ТЕХНИЧНО. Это — самое важное — ваша техника. Это ключ к безопасному, быстрому, долгому — а значит, и эффективному — плаванию. Даже если вы хорошо держитесь на воде, всё равно: возьмите 2−3 урока у тренера. Нюансов много — и правильное дыхание, и работа с мышцами, и положение головы, —думаете, вы постигнете всё сами? Ошибаетесь.

6. МЕНЯЙТЕ СТИЛИ. Через 100 метров. Каждый стиль даёт хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль — так вы сжигаете до 570 ккал/час. Особенно он хорош, если вы хотите подтянуть мышцы рук и ног. Брасс уступает — сжигает 450 ккал — но безумно хорош для дыхательной системы. И для мышц плечевого пояса.

7. А ПОСЛЕ – ГУЛЯЙТЕ. Полчаса спокойного шага после тренировки закрепят ваш результат и подготовят организм к отдыху. Дома примите тёплый душ и помассируйте тело струёй воды.

8. ХОДИТЕ В БАССЕЙН РЕГУЛЯРНО. Не реже 3 раз в неделю. Плавайте по 40 минут — без остановки.

Вам может показаться, что эффект слишком мал. Это нормально. Тогда чередуйте нагрузки. Например, сегодня вы плаваете; завтра — быстро шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Не бойтесь экспериментировать. Пробовать — не бойтесь.

→ Приходите к нам плавать — сжигать лишние килограммы — приходите за красивым, стройным и подтянутым телом! Для вас — пляж в самом центре Москвы, 2 бассейна под открытым небом, гибкие программы и возможность разовых посещений! Цены и условия: http://www. chayka-sport.ru/allprice

Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье

Доводы «за»

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Личные ошибки

Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что они поправились. На самом деле вода не отменяет простой истины: чтобы похудеть, надо по сравнению с привычным режимом больше двигаться и меньше есть!

Типичное поведение в бассейне: человек не плавает, а купается, подолгу вися у бортика или у дорожки. В воде мы остываем в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Еле шевелясь, многие замечают, что им становится холодно. Биологически для нашего организма холод – пусковая кнопка аппетита. Животная логика проста: раз холодно, значит, не хватает теплоизоляции и энергии. Теплоизоляция – это наш подкожный жир, энергия – еда. Вот и выходит неудавшийся пловец из бассейна с диким аппетитом, причем хочется ему по той же животной логике жирного и сладкого. Так что возьмите за правило: нет сил или желания плавать – не ходите в бассейн, иначе спровоцируете набор жира.

Чтобы плавать было интересно, превратите это действо в игру. Поставьте себе цель: проплыть 5 (10, 15, 20…) бассейнов без перерыва. Или проплыть 10-20 бассейнов за сеанс. Или поспорьте с приятелем: кто проплывет это количество первым?

Другой важный момент: можно сжечь на тренировке уйму жиров и углеводов, а затем съесть столько же, если не больше… Постарайтесь плотно поесть за 40-60 минут до плавания, а после него потерпеть с едой час-полтора. А вот в несладком и желательно горячем питье – чае, воде, молоке – себе не отказывайте.

Жиросжигающий план

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такая «метода» сжигания жира слишком скучна, потому что предполагает лишь «висение» у бортика. Поэтому все-таки лучше не плыть по течению, а продумать собственный жиросжигающий план купания. Для начала приучите себя все время двигаться в воде. Плавая с пульсом 120-150, можно сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и. .. вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Если у вас нет пульсометра, можно посчитать пульс, просто остановившись у бортика и глядя на большие электронные часы, которые есть во всех бассейнах. Можно и еще проще – ориентироваться на ощущения. Вам не должно быть легко. Делая гребки, вы должны чувствовать, что вода вам мешает и вы от нее отталкиваетесь. Делайте глубокий долгий вдох ртом и такой же длинный выдох одновременно ртом и носом. Опускать ли при этом голову в воду или нет – дело вкуса. Конечно, выдох в воду эффективнее с точки зрения продвижения и помогает не перегружать шею. Но если вы категорический против того, чтобы мочить лицо, плывите, как удобно, только почаще переворачивайтесь на спину, чтобы не получить спазм мышц шеи.

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории. Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

Интересно

Плавать или танцевать?

Многие бассейны помимо плавания предлагают еще и аквааэробику. Эффект для похудения и безопасность для здоровья у этих видов занятий одинаковые, так что выбирайте, что больше нравится.

Для аквааэробики не надо уметь плавать: во время занятий надевают специальные поддерживающие пояса. Кроме того, аква-аэробика проходит под музыку, она веселее, здесь много танцевальных движений. На уроках используется забавный инвентарь, например перчатки с перепонками, ласты, плавающие гантели, надувные палки… Эти аксессуары увеличивают нагрузку за счет большего сопротивления воды и придают занятиям разнообразие.

Техника безопасности

Посетителей бассейна могут подстерегать следующие проблемы….

Сухость кожи. Увы, кожу сушит не только привычная хлорка, но и современный озон. Поэтому после душа следует каждый раз наносить увлажняющий питательный крем или лосьон для тела. Необязательно дорогой, можно использовать детское масло.

Грибок. Возможность подхватить инфекцию зависит от вашего иммунитета: чем он слабее, тем легче микроорганизмам поселиться на вашей коже. Для профилактики обязательно носите свое полотенце и шлепанцы, которые снимайте лишь у самой воды. Ногти на ногах можно покрасить аптечным противогрибковым лаком. После плавания примите душ с противогрибковым мылом или гелем, тщательно промойте и насухо вытрите кожные складки и межпальцевые промежутки. Если насухо вытереть не удалось, обработайте их тальком, раз в 2 месяца можно использовать противогрибковую мазь. И не ходите в бассейн, если на ногах и пальцах есть ранки – в этом случае риск подцепить грибок заметно повышается.

Простуда. Температура воды  в бассейне обычно 27-28°, но, из-за того что вода гораздо плотнее воздуха, человек после нее часто чувствует себя замерзшим. Спасает от этого длительное стояние под максимально горячим душем и потом тщательное просушивание волос феном.

Еще один совет от завсегдатаев бассейнов: идя плавать, оденьтесь теплее, чем обычно, укутайтесь, как на мороз. По дороге туда можете вспотеть, зато на обратном пути не простудитесь. А если есть возможность, выходите на улицу не сразу после плавания, а посидите минут 20 в холле: почитайте, попейте чаю. Это даст организму возможность адаптироваться к воздуху.

Кстати

В бассейне невозможно заразиться болезнями, передающимися половым путем. Хламидии, трихомонады и прочие инфекции однозначно погибают в хлорированной и озонированной воде.

Личное мнение

Борис Грачевский:

– Два года назад я начал ходить в тренажерный зал и каждый раз свои занятия заканчиваю километровым заплывом. Но думаете, я получаю от этого удовольствие?  Ничего подобного! Мне это очень противно: терпеть не могу спорт. Но надо, я и делаю. Плыву, как идиот… Бассейн – 25 метров, представляете, сколько раз нужно его проплыть, чтобы километр получился? 40 раз! Как пони по кругу – считаю в уме, плыву и все проклинаю. Но хочется  же красиво выглядеть! Вот два месяца не ходил – опять лишний вес набрал, опять надо сбрасывать…

Смотрите также:

Упражнения в бассейне для похудения: помогает ли бассейн похудеть

Плаванье считается самым щадящим видом тренировок. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола, мечтающие о стройной фигуре, записываются в бассейн. Действительно ли бассейн помогает похудеть? Как плавать, чтобы лишние килограммы уходили? Какие упражнения можно выполнять в воде? Попробуем разобраться.

Вы мечтаете похудеть, но при этом считаете, что занятия в спортзале не для вас? Тогда запишитесь в бассейн. Таким образом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поправите здоровье. Плаванье в бассейне эффективно для похудения, оно полезно при нарушении осанки. Плаванье оказывает благотворное влияние на лёгкие и сердце, так как во время занятий ускоряется дыхание. Занятия в воде способствуют обмену веществ, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет. К тому же посещение бассейна – это ещё и приятное занятие: ваше настроение однозначно улучшится после плаванья.
 
Многие ждут от плаванья мгновенного результата и в итоге разочаровываются. Так и появился миф, что бассейн не подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Мы попытаемся убедить вас в обратном, но будьте готовы ждать и тогда результат не разочарует.

Помогает ли бассейн похудеть

Действительно ли бассейн помогает успешно похудеть? Однозначно да, но нужно знать некоторые секреты. Просто плавая в бассейне вряд ли удастся быстро похудеть, тогда как занятия по методике принесут свои плоды. Плаванье, безусловно, укрепляет мышцы и оказывает оздоровительный эффект, но просто плавать назад – вперёд по дорожке недостаточно для того, чтобы основательно сбросить лишний вес. Конечно, при таких занятиях калории сжигаются, но в минимальном количестве, так что вы, скорее всего, будете разочарованы результатом.
 
Как же нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Ваши тренировки должны быть интервальными. Разделите занятие на несколько этапов: сначала плавайте интенсивно, вкладывая в «работу» максимум усилий, а затем расслабьтесь и просто отдыхайте в воде. Такая методика способствует не только уходу лишних килограммов, но и помогает подтянуть тело, чего сложно добиться простым плаваньем, которое даёт монотонную нагрузку. Этот метод даёт ответ на вопрос, можно ли быстро похудеть в бассейне. Интервальные тренировки действительно дают практически сиюминутный результат. Объясняется это просто: организм получает интенсивную нагрузку, поэтому ускоряется метаболизм, в результате чего и уходят объёмы. Обычное плаванье способствует сжиганию калорий, однако во время интервальных занятий их сжигается в разы больше, что и обеспечивает видимый результат.

Выкладывайтесь на полную силу на интервальных тренировках. Пусть на занятие уходит не больше 30 минут, но по итогу вы должны выйти из бассейна обессиленными. В этом случае отражение в зеркале вас скоро порадует.

Тренировку нельзя начинать с сильных нагрузок. Первые десять минут поплавайте в расслабленном темпе. Затем переходите к интенсивным занятиям. Закончите интервальную тренировку также спокойным плаваньем в разных стилях.

Упражнения в бассейне для похудения

В бассейне можно не только плавать, но и выполнять специальные упражнения для похудения. Это особенно актуально для тех, у кого много лишних килограммов. При большом весе заниматься фитнессом в спортзале тяжело, так как на позвоночник и суставы приходится большая нагрузка, вода снимает её, поэтому можно не опасаться травм. Посещая бассейн, вы можете выполнять в воде следующие простые упражнения, они созданы для эффективного похудения и не требуют особой физической подготовки:

  • Для ног. Стоя по шею в воде, вытяните вперёд руки, поднимайте ноги так, чтобы достать носком до руки. Сделайте по десять махов каждой ногой. Затем поменяйте направление – взмахи в сторону. Меняйте интенсивность упражнения. Такие простые действия помогут похудеть в ногах, так как во время выполнения задействованы мышцы бёдер.
  • Упражнение для проработки мышц груди, спины, рук. Разводите руки под водой, совершайте движения, как будто вы хотите сгрести или разгрести воду. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
  • Для пресса. Стоя в воде, подтяните к груди колени, попытайтесь вытолкнуться из воды с помощью ладоней. Выполняя упражнение, максимально напрягайте пресс.
  • Для талии. Держитесь на воде, подтягиваете колени к животу и разворачивайте их в стороны. Меняйте скорость движений, направление, интенсивность – всё это важно для максимальной эффективности.

Вариант с упражнениями оптимально подойдёт тем, кто не любит плавать, но хочет записаться в бассейн с целью сбросить лишний вес. Тренироваться в воде действительно приятней и легче, чем в спортзале. Можно совмещать интервальное плаванье и упражнения, тогда борьба с килограммами будет максимально успешной, к тому же тело станет подтянутым.

Теги по теме: спортродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Упражнения в бассейне для похудения

Тренажерный бассейн HydroWorx, показанный в программе NBC The Biggest Loser , оказался эффективным средством для похудения. Упражнения в воде для похудения могут быть чрезвычайно эффективными для пациентов с ожирением и избыточным весом. Статистика показывает, что в воде человек обычно сжигает на две калории в минуту больше, чем на суше. Когда вы стоите по грудь в воде, тело на 80 % невесомо и несет на себе только 20 % своего веса. Эта невесомость помогает с упражнениями и движениями, которые в противном случае могли бы быть слишком сложными.

Перейти к разделам:

Упражнения в бассейне для похудения

Пациенты с ограниченным диапазоном движений или другими проблемами с гибкостью из-за ожирения успешно использовали водную терапию для снижения веса. Подводная среда снижает давление на суставы, позволяя пациентам выполнять упражнения и движения, которые они не могут выполнять на суше. Пациентам с проблемами равновесия нравится заниматься в воде, так как они не боятся травм при падении.

Водная терапия для похудения

Ряд клинических исследований, таких как те, которые можно найти на нашей странице исследований, показали, что пациенты с ожирением, регулярно занимающиеся спортом в бассейне для похудения, испытывают более низкое восприятие боли по сравнению с физическими упражнениями на суше.

Кроме того, Техасский университет A & M получил исследование потери веса, сравнивая эффективность беговой дорожки на основе земли, бегущей к подводной беговой дорожке. Исследование показало, что использование подводной беговой дорожки HydroWorx и форсунок сопротивления на тех же скоростях, что и на наземной беговой дорожке, дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на суше. Субъекты, которые бегали на подводной беговой дорожке HydroWorx, также набирали более сухую мышечную массу, чем их сверстники, бегающие на суше. В среднем четверо из пяти испытуемых также предпочитали заниматься в фитнес-бассейне HydroWorx, чем на наземной беговой дорожке.

Преимущества водной терапии для похудения

  • Может сжигать больше калорий в минуту, чем упражнения на суше
  • Уменьшение боли
  • Повышенная сила и подвижность
  • Помогает восстановить диапазон движений и выносливость
  • Улучшенный баланс
  • Уменьшить отек

Дополнительные ресурсы

Фитнес и упражнения (от WebMd) Получите информацию о том, какие упражнения и методы фитнеса вам нужны, чтобы оставаться здоровым и тренироваться правильно.

Здоровые пожилые люди (от WebMd) Получите информацию о жизни пожилых людей, физических упражнениях для пожилых людей, сохранении активности и получении удовольствия от этого периода жизни.

Посмотреть наши предстоящие вебинары

Страница обновлена: 10 ноября 2020 г.

Помогает ли плавание похудеть?

Плавание уже давно рекламируется за его многочисленные преимущества для здоровья.

Плавание — это тренировка для всего тела, которая укрепляет мышечную силу и сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и риск заболеваний — и все это без стресса, вызванного гравитацией, и нагрузки на суставы, с которой спортсмены сталкиваются на суше.

Эти преимущества для здоровья также распространяются на потерю жира и веса, поскольку эксперты считают плавание безопасным способом похудения и тонуса.

Но, как и в любом другом виде спорта, связь между похудением и плаванием во многом зависит от интенсивности, частоты и продолжительности ваших тренировок, а также от вашей диеты.

Вы должны знать о некоторых особенностях занятий в бассейне, если потеря веса является одной из причин, по которым вы занимаетесь плаванием.

Если вы используете плавание для снижения веса и не видите результатов, следует учитывать другие факторы.

Интенсивность

Для многих плавание может быть эффективным занятием для похудения и сжигания жира, говорит физиотерапевт Кэрол Феркович Мак, владелица CLE Sports PT and Performance в Кливленде.

То, насколько интенсивно вы тренируетесь, напрямую влияет на расход калорий, что помогает вам сбросить лишние килограммы.

«Упражнения в зоне частоты сердечных сокращений выше 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений полезны для похудения», — говорит Мак. «От 60 до 70 процентов — это хорошая цель, но если пловец более опытен или имеет хорошую физическую подготовку, он может попытаться оставаться в более аэробной зоне 70–80 процентов.»

Что касается исследований, которые, кажется, предполагают, что плавание — не лучший вид деятельности, способствующий снижению веса? Обычно необходимо учитывать альтернативные факторы, например, насколько усердно тренировались испытуемые или объем исследования.

«Интенсивность тренировок имеет значение для снижения веса и жировых отложений», — говорит Мак. «Упражнения только с частотой сердечных сокращений 60 процентов от максимальной считаются легкими и не такими эффективными для похудения».

Интервальная тренировка

Еще один фактор, который следует учитывать? Тип тренировки, которую вы включаете в свою рутину.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — тренировка короткими сериями максимальных усилий вместо более длительной тренировки с меньшей интенсивностью — сжигает жир как во время тренировки, так и спустя долгое время после ее окончания.

«Интервальная тренировка — еще один отличный способ чередовать тренировки с высокой частотой сердечных сокращений с периодами восстановления», — говорит Мак.

Попробуйте эти быстрые и простые тренировки, разработанные сертифицированным USMS тренером Masters Скоттом Бэем.

Сосредоточьтесь на питании и потреблении калорий

Конечно, никакие упражнения не компенсируют плохое питание. И независимо от того, насколько усердно или много вы тренируетесь, потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, не приведет к потере веса.

Вот почему важно знать о некоторых исследованиях, которые показывают, что плавание, особенно при более низких температурах, может стать проблемой для пловцов, стремящихся сбросить лишние килограммы.

Исследование, проведенное Университетом Флориды, показало, что упражнения в бассейне с более низкой температурой могут стимулировать аппетит сильнее, чем занятия в воде при более высоких температурах.

Исследование пришло к выводу, что пловцы, борющиеся с потерей веса, должны уделять больше внимания тому, что они едят и сколько они едят после тренировки. Диетолог или спортивный диетолог могут помочь вам разработать хороший план питания.

Найдите режим тренировок, который вам нравится

Это простая философия, которая может оказать большое влияние на ваше стремление заниматься спортом. Чем больше вам нравится режим тренировок, тем больше вероятность того, что вы будете постоянно делать его частью своей рутины.

Если плавание вызывает у вас желание вернуться, продолжайте заниматься. И если вы боретесь со своим энтузиазмом, пришло время изменить ситуацию.

Можно похудеть с помощью плавания. Просто спросите этих пловцов.

10 заблуждений о плавании — Swimspire

Как тренер и соревнующийся пловец, я являюсь убежденным сторонником плавания и буду первым, кто перечислит все причины, по которым плавание является лучшим видом спорта: тонус всего тела, меньшее давление на суставы, преимущество над конкурентами для вас, триатлонистов, чувство цели и достижения… не говоря уже о потенциально идеальном телосложении! Учитывая все эти преимущества, плавание кажется идеальным видом спорта, не так ли? Не так быстро.Простое посещение бассейна и плавание не обязательно является ключом к раскрытию всех его потенциальных преимуществ. Ниже приведены десять заблуждений, которые многие люди имеют о плавании, а также некоторые разъяснения, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого замечательного занятия! И когда вы будете готовы начать, мы готовы работать с вами! Ознакомьтесь с нашими услугами здесь.

1) Плавание само по себе помогает похудеть
Плавание часто рекламируется как один из лучших способов сжигания калорий и ускорения обмена веществ, что способствует снижению веса.Хотя польза от плавания, безусловно, не является преувеличением, новички в этом виде спорта должны помнить, что плавание, в отличие от других кардиоупражнений, таких как бег, часто способствует повышению аппетита. Хотя причины этого неизвестны (распространенная теория заключается в том, что плавание в более холодной воде предотвращает выброс гормонов, подавляющих аппетит), занятие плаванием с пониманием того, что контроль аппетита является ключевым фактором, поможет вам в полной мере воспользоваться тонизирующим и укрепляющим эффектом. что плавание может и будет иметь.Если вы не теряете вес при ежедневном плавании, вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем сжигаете. Отрегулируйте свое ежедневное потребление калорий соответствующим образом, и вы начнете видеть результаты.

2) Пловцы могут есть все, что хотят
Кстати, пловцы заслужили репутацию людей, которые могут есть все, что хотят, не набирая вес, потому что они сжигают так много калорий. Реальность такова, что каждый пловец, будь то новичок или олимпийский чемпион, должен помнить о своей диете.Конечно, вам может сойти с рук нездоровая пища, когда вы тренируетесь на элитном уровне, но она настигнет вас, как только вы начнете (неизбежно) снижать интенсивность своих тренировок. И давайте посмотрим правде в глаза — нездоровая пища просто не полезна для вашего тела. Вместо этого придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Контролируйте потребление калорий и корректируйте калории в соответствии с вашими потребностями. А когда вам нужно есть больше, не стремитесь к обработанным продуктам — вместо этого стремитесь к здоровой, сбалансированной и хорошо спланированной диете.

3) Плавание не травмоопасный вид спорта
Несмотря на то, что по сравнению с другими видами спорта плавание является менее травмоопасным видом спорта, травмы случаются чаще, чем вы думаете. Травмы плеча являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы колена, шеи и нижней части спины. Чрезмерное использование является одной из причин этих травм, но для многих пловцов неправильная техника гребка также является одной из основных причин. Хорошая новость заключается в том, что это означает, что вы можете предпринять активные шаги для предотвращения травм, включив плавательные упражнения в свои тренировки.Поскольку существуют сотни упражнений, направленных на исправление недостатков или повышение эффективности каждого из стилей плавания, может быть трудно найти правильные упражнения для ваших личных нужд. Именно здесь тренер, который может индивидуально оценить ваш гребок и дать вам точное представление о том, что вам нужно делать, может иметь важное значение для вашего прогресса в плавании. Узнайте больше о том, почему тренеры Swimspire должны проанализировать ваш удар!

4) Удар ногой переоценен
Ах да, удар ногой.Это настоящий двигатель вашего гребка, но его также часто упускают из виду или просто игнорируют. Почему? Большинство людей не начинают с естественно эффективного удара ногой. Как люди, мы автоматически используем наши руки и верхнюю часть тела, чтобы тянуть себя через воду. Болезненно, трудно и разочаровывающе развивать удар, который действительно поможет вам продвигаться по воде. Решение для многих состояло в том, чтобы просто отказаться от идеи пинать и вместо этого сосредоточиться на подтягивании. Действительно, многим триатлонистам говорят «беречь ноги» во время плавательной части соревнований, потому что это тратит энергию.Это не может быть дальше от истины! Эффективный удар — это то, что отличает среднего пловца от отличного пловца. Он обеспечивает улучшенную тягу и подъемную силу, помогает увеличить дистанцию ​​за гребок и снимает основную нагрузку с рук и, следовательно, с плеч. Вместо того, чтобы отказываться от ударов ногами, сосредоточьтесь на улучшении техники и силы ударов ногами, чтобы стать более эффективными и свести к минимуму потребление энергии. Удары ногой от бедер, развитие гибкости в лодыжках и работа над синхронизацией ударов — вот некоторые из способов сделать удар более эффективным. Практика, практика, практика и вы увидите результат!

5) Плавание укрепляет мышцы
Это не совсем заблуждение. Плавание способствует наращиванию мышечной массы, и это упражнение укрепляет все тело. С каждым гребком вы используете различные мышцы, чтобы противостоять сопротивлению воды и одновременно оказываете меньшее давление на суставы, чем если бы вы поднимали тяжести. Тем не менее, плавание — это в первую очередь упражнение для сердечно-сосудистой системы, а это означает, что вы не столько наращиваете мышцы, сколько увеличиваете сухую мышечную массу и тонизируете мышцы.Большинству пловцов следует попытаться включить силовые тренировки на суше в свой режим упражнений, чтобы увидеть такие преимущества, как выравнивание осанки, снижение вероятности травм и улучшение результатов.

6) Вам не нужно пить во время плавания
Я в воде и не чувствую жажды – зачем мне пить? Как процитировала Лорен Троккио из Nutrition Unlocked в своей статье для Swimspire: «Неспособность наблюдать потоотделение позволяет многим пловцам упускать из виду важность увлажнения во время тренировок или соревнований. Но гидратация не менее важна для пловцов и иногда может быть даже более важной из-за жаркой и влажной среды». Перевод? Берите бутылку с водой на каждую тренировку! Прочтите статью Лорен, чтобы узнать больше о том, как избежать обезвоживания.

7) Вам нужно постоянно плавать
Одно из заблуждений, преобладающее среди новичков в этом виде спорта или триатлонистов, состоит в том, что вам нужно постоянно плавать, чтобы развивать выносливость, сжигать калории или достигать любых других целей, которые у вас могут быть.Хотя важно включать более длительные заплывы в свои тренировки, особенно если вы пловец на длинные дистанции или триатлонист, непрерывное плавание не должно быть единственным компонентом ваших занятий плаванием. Разделение вашей тренировки на более короткие интервальные подходы добавит периоды отдыха и восстановления, что позволит вам внести больше разнообразия в вашу тренировку и повысить вашу сердечно-сосудистую деятельность. Есть много типов подходов, основанных на интервалах, от подходов с фиксированным отдыхом до прерывистых плаваний, подходов пирамиды и продвинутых интервалов. Благодаря сочетанию непрерывного плавания на время, упражнений и интервальных подходов вы сможете развить выносливость без чрезмерного утомления и потери техники.

8) В качестве альтернативы, короткие спринты всегда являются ключом к повышению производительности
На другом конце спектра находится часто обсуждаемый метод «тренировки в сверхкоротком темпе», основанный на «принципе специфичности»; а именно, что плавание на очень короткие дистанции в темпе гонки является ключом к улучшению результатов пловца.Хотя нет никаких сомнений в том, что тренировка темпа на короткие дистанции должна играть роль в обучении плаванию, как и в случае с непрерывным плаванием, она не должна использоваться в качестве единственного метода тренировки. USRPT также недооценивает важность упражнений, силовых тренировок и ударов ногами для продвинутых пловцов, утверждая, что они являются «неподходящим тренировочным содержанием для серьезных или хорошо подготовленных спортсменов» (Rushall 2006). Однако, как сформулировалось в недавнем комментарии к USRPT, США по плаванию, «хорошая силовая и кондиционная программа является преимуществом для спортсмена, а не контрпродуктивной тратой времени».И, как метко описал Боб Боумен, USRPT подобен шпинату — он полезен для вас, но «я не собираюсь есть шпинат каждый день». Опять же, тренировка в беговом темпе может сыграть положительную роль в улучшении результатов, но она не должна быть единственным используемым методом. Разнообразие — это приправа к жизни, и плавание — не исключение.

9) Техника для слабаков – важны интервалы
Этот пункт связан с заблуждением №8. Хотя сегодня техника гораздо более широко распространена, чем в прошлом, многие тренеры и пловцы по-прежнему убеждены, что сосредоточение внимания на технике — пустая трата времени, если только она не ориентирована на начинающих пловцов.К сожалению, такой подход сопряжен с высоким риском эмоционального выгорания и/или травм. Упражнения подходят для всех уровней пловцов, от начинающих до продвинутых. Они вносят разнообразие в тренировку пловцов и позволяют пловцам укреплять правильную технику, работая над определенными элементами гребка без усталости, которая обычно сопровождает полный подход. Одно предостережение по поводу этой мантры: вам нужен тренер, который проанализирует ваш стиль плавания и подскажет, какие упражнения вам следует использовать и как правильно выполнять эти упражнения.Существует бесчисленное множество упражнений, и для того, чтобы знать, какие из них использовать и сколько упражнений должно состоять из упражнений, требуется, чтобы эксперт следил за вашим плавательным стилем.

10) Чем больше ваши весла и ласты, тем лучше вы будете
На рынке представлено множество плавательного снаряжения, от ласт до буйков, устройств для измерения частоты гребка и многого другого. Многие пловцы считают это оборудование либо необходимым для повышения производительности, либо интересным способом оживить тренировку.Основное снаряжение для обучения плаванию, такое как спасательный круг, может служить различным важным целям в обучении плаванию. Однако при чрезмерном использовании оборудование для плавания также может непреднамеренно нанести ущерб вашей тренировке. Ласты, например, часто неправильно используются пловцами, у которых нет сильного толчка. Наденьте ласты и – вау! — ты летишь. К сожалению, именно поэтому ласты вызывают привыкание, и вы увидите целые группы пловцов, которые скорее перестанут плавать, чем отложат свои ласты. Тот же сценарий существует и для тянущего буя.Буй можно эффективно использовать для отработки определенных аспектов техники плавания. Однако чаще всего пловцы используют плавучий буй в качестве плавучего средства, которое позволяет им смягчить удар и с большей легкостью плавать выше в воде. Весла часто выбирают пловцы-мачо — и чем больше весло, тем лучше пловец чувствует себя, разрезая воду, прибивая любого плохого пловца, который случайно окажется на пути его заблудшей руки. Несмотря на частое неправильное использование, тренировочное оборудование может играть важную роль в прогрессе пловца, но только в том случае, если оно используется правильно и соответствует потребностям каждого пловца. Все в меру — вот хорошая мантра, которую стоит запомнить.

Хотите начать правильно заниматься плаванием? Посетите нашу страницу услуг Swimspire, чтобы узнать, как проанализировать ваш гребок, получить индивидуальные тренировки и многое другое!

 

Сколько кругов нужно проплыть, чтобы похудеть?

Занятия плаванием — отличный способ похудеть.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд/iStock/GettyImages

Плавание — эффективное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам похудеть.Как и любое упражнение, плавание само по себе не приведет к потере веса, если вы не сочетаете регулярные занятия плаванием на коленях со здоровой, калорийно сбалансированной диетой.

Не потребляйте калории, которые вы сожгли во время плавания, вознаграждая себя пустыми калориями. Ешьте три раза в день и по крайней мере два перекуса в течение дня, уменьшая потребление калорий на 500–1000 калорий в день. По данным Harvard Health Publishing, женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины — 1800 калорий в день.

Совет

Увеличьте количество кругов, которые вы проплываете за 30 минут, по крайней мере до 67, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.

Преимущества плавательных кругов

По данным Университета Бакнелла, плавание улучшает физическую форму, помогает восстановиться после травм, снимает стресс и эффективно сжигает калории. Когда вы плывете кругами, ваше тело сталкивается с сопротивлением на 12-14% большим, чем при выполнении того же движения вне воды.

Это сопротивление позволяет вам наращивать мышцы во время плавания.Но это также уменьшает гравитационное воздействие стресса на ваше тело. Помимо того, что вы должны выкладываться по полной в течение 30-60 минут, это беспроигрышное упражнение.

Лучшие удары, чтобы похудеть

Все приемы плавания не одинаковы. Плавание.org оценил гребки в зависимости от их способности помочь вам похудеть. Бабочка выходит сверху. К сожалению, это самый сложный для изучения удар, и он точно не для новичков. Он сжигает колоссальные 409 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов.

Вольный стиль и плавание на спине занимают второе и третье места, сжигая 409 и 298 калорий соответственно за 30-минутную тренировку для человека весом 155 фунтов. И брасс идет последним, сжигая 200 калорий за 30-минутное плавание. Учитывая, что баттерфляй и фристайл, или, как его еще называют, кроль на груди, сжигают примерно одинаковое количество калорий, вы можете переключать их во время тренировки, чтобы избежать скуки.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением

Улучшите свой инсульт

По мере того, как плавание становится более комфортным, повышайте эффективность плавания, чтобы увеличить скорость и сжечь больше калорий.Используйте плавательные ласты, чтобы укрепить нижнюю часть тела и улучшить гибкость лодыжки, что поможет вам плавать быстрее. Работайте над увеличением длины и частоты гребков, чтобы двигаться по дорожке быстрее. Тогда вы сможете проплыть больше кругов за меньшее время.

Подробнее: Как похудеть с помощью плавания

Засеките время, проплывая круг

Используйте часы или часы, чтобы определить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти один круг в бассейне с нормальной скоростью с вашим любимым стилем плавания.Повторите со всеми штрихами, которые вы умеете делать. Вы можете обнаружить, что быстрее всего плывете вольным стилем, за которым следуют спина, грудь и боковой гребок.

Если вы хотите проплыть 30 минут, разделите 30 минут на среднее время круга, чтобы определить, сколько кругов вам нужно проплыть. Например, если вы проплываете круг за 45 секунд, вам нужно проплыть около 67 кругов, чтобы выполнить 30-минутную тренировку.

Упражнения по плаванию помогают похудеть

Пробовали ли вы плавать для похудения?

Мы уверены, что вы уже все это слышали: физические упражнения важны для поддержания физической формы, а регулярные занятия спортом в сочетании со сбалансированным питанием имеют большое значение для поддержания хорошего здоровья. Конечно, упражнения — это то, что очень сложно для большинства: есть беспокойство от пребывания в спортзале, полном невероятно точеной и разорванной мускулатуры, которое заставляет вас чувствовать себя пресловутым (а иногда даже буквальным) слоном в комнате, чувство откусил больше, чем вы можете прожевать, когда вы впервые пробуете тренажеры или веса, и ощущение того, что вы просто не в своей тарелке… борьба реальна (во всяком случае, чтобы поддерживать себя в форме).

Плавание для похудения может стать для вас решением!

Возможно, вы не в своей стихии.Может быть; возможно, ваша стихия — это… вода! Если у вас есть бассейн, то с тренажерным залом можно попрощаться. Водные упражнения — отличный способ сбросить лишние килограммы: на самом деле, простое плавание может сжигать жир. Даже если вы не достигли олимпийского уровня, вы все равно можете воспользоваться преимуществами хорошего плавания, если будете заниматься им регулярно. Известно, что плавание является хорошим упражнением для сердечно-сосудистой системы и тренирует все основные группы мышц; таким образом ориентируясь на каждую область вашего тела. Это также улучшает вашу общую силу благодаря водостойкости, поэтому вы можете улучшить силу своего кора и верхней части тела, силу ног и выносливость.Лучше всего, это весело! И этот забавный фактор будет поддерживать вас; в отличие от повторений на велосипеде или беговой дорожке. Конечно, в интересах безопасности проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения. И попробуйте плавать с партнером: вашими друзьями, вашим супругом, вашими детьми… они также могут помочь вам обезопасить себя и дать вам столь необходимую мотивацию для занятий спортом.

Вот несколько упражнений, которые можно попробовать в бассейне:

  • Ходьба или бег в воде в течение нескольких минут.Это может стать вашей разминкой перед более напряженным плаванием.
  • Йога в бассейне. Выполнение поз в воде делает занятия йогой более комфортными (меньше потоотделения). Ваше тело также может быть более гибким с помощью воды.
  • Плавание в течение 30 минут, которое; в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности ваших усилий потенциально может сжечь от 90 до 550 калорий и более. Вы сможете плавать дольше, когда разовьете свою выносливость, но не заставляйте себя.
  • Прыжки в воду тоже могут быть тренировкой.Попробуйте поднять ноги, если сможете. Просто обязательно приземляйтесь ногами на дно бассейна и соблюдайте технику безопасности и баланс
  • .

Бассейн Haven Spa Pool & Summer Breeze Pool от Hearth — это переносной, прочный и доступный наземный бассейн прямоугольной или круглой формы, а также различных размеров, подходящих для вашего помещения. Просто добавьте воды, и вы готовы к тренировкам! Мы также продаем гидромассажные ванны и плавательные бассейны, бассейны и беседки, камины и печи, а также принадлежности для бассейнов. Свяжитесь с нами онлайн, чтобы задать вопросы или получить дополнительную информацию.

Упражнения в бассейне, включенные в занятия по аквааэробике в Лас-Вегасе, чтобы помочь вам сбросить вес

Тренировки доставляют удовольствие, особенно когда вы можете плескаться в бассейне. Акваклассы в Лас-Вегасе служат не только развлекательным целям; Вы можете использовать различные упражнения в бассейне, чтобы контролировать свой вес. Соблюдая режим, вы сможете быстрее сжигать жир, а также улучшить свои навыки плавания.

Почему вы должны заниматься водными видами спорта в Лас-Вегасе? Вода предлагает одну из лучших сред для тренировок с отягощениями.Он плотнее воздуха, а это значит, что для большинства движений требуется больше энергии.

 

3 способа использования бассейнов для похудения

Плавание

Базовое плавание — отличное место для начала похудения, а также знакомства с вашим бассейном. Когда вы плаваете, ваш пульс повышается, и вы сжигаете калории. Проходя круги во время занятий водными видами спорта в Лас-Вегасе, вы задействуете мышцы рук и ног, чтобы двигаться вперед. Плавание также тренирует основные мышцы, что помогает вам привести тело в тонус и избавиться от жира на животе.Попробуйте вольный стиль, брасс и плавание на спине.

Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на занятия по аквааэробике в Лас-Вегасе. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы растут, и ваше тело привыкает к плавательным движениям. Со временем трех кругов может оказаться недостаточно для тренировки. Под руководством инструктора вы можете перейти к более сильным гребкам, таким как баттерфляй, и увеличить количество кругов для более эффективной тренировки.

Велосипеды

Этот вид упражнений не требует подводного цикла, но если он у вас есть, тем лучше.Чтобы выполнить упражнение на велосипеде, подойдите к краю бассейна и поддержите себя локтями. Если у вас есть лестница для спуска в бассейн, возьмитесь за бортики для поддержки и начните двигать ногами круговыми движениями. Вы также можете попробовать это движение во время уроков водного спорта в Лас-Вегасе, потому что оно держит вас на периферии. Это отличная тренировка для вашего живота и ног, поскольку вы сопротивляетесь воде, а также для ваших плеч и рук, поскольку они поддерживают ваш вес.

Дельфин

Если вы никогда раньше не пробовали плавать с дельфинами, было бы здорово записаться на несколько уроков в Лас-Вегасе на занятия по аквааэробике. Однако, если вы уже делаете круги по бассейну, освоить этот прием несложно. Во-первых, сведите ноги вместе, как если бы вы начинали круг по бассейну.

Вытяните руки, как при нырянии. Опустите голову в воду, оттолкнитесь от края бассейна и держите руки прямо перед собой немного ниже поверхности воды. Плавайте как дельфин, используя корпус и ноги для движения, почти как волна. Чтобы узнать больше об ударе дельфина для похудения, запишитесь на занятия аквааэробикой в ​​Лас-Вегасе.

 

Присоединение к аква-классам в Лас-Вегасе

Если вы новичок в плавании или хотите отточить свои навыки, уроки водного спорта в Лас-Вегасе могут вам помочь. YMCA предлагает отличные водные занятия с инструкторами для учащихся всех возрастов и уровней подготовки. Посетите Y, чтобы узнать больше о наших водных программах сегодня.

Плавание для похудения: Поможет ли плавание похудеть? Как далеко и как долго?

Плавание — это то, что большинство из нас обычно оставляет в школьные годы, но говорят, что плавание — лучшая форма упражнений, чем бег или езда на велосипеде. Это также снижает нагрузку на тело из-за плавучести в воде, что означает меньший износ тела в долгосрочной перспективе.

Плавание — это занятие, имеющее целый ряд преимуществ, от психического до физического здоровья.

Плавание — это тренировка всего тела, в которой задействованы все мышцы тела, даже если вы плывете в воде на восток.

Тренировки в воде заставляют ваше тело работать больше, чем на суше, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут той же активности на суше.

Плавание также снижает риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет второго типа.

ПОДРОБНЕЕ- Бассейны: открыты ли сейчас бассейны? Правила и изменения

Независимо от того, насколько легким будет плавание, после него ваше умственное состояние улучшится.

Это упражнение с меньшим риском, потому что вода поддерживает до 90 процентов веса тела.

Если единственное, что отталкивает вас от похода в спортзал, — это пот, плавание для вас! Вы никогда не будете потеть в бассейне.

Доказано, что плавание снижает уровень стресса, тревогу и депрессию, а также улучшает качество сна.

Даже если вы чувствуете усталость после плавания, всего полчаса плавания три раза в неделю повысят уровень вашей энергии за счет ускорения метаболизма!

Все эти преимущества великолепны… но поможет ли плавание избавиться от лишних килограммов?

Лучший плавательный прием для похудения

Количество сжигаемых калорий зависит от выбранного вами стиля плавания.

Удар баттерфляем, при котором сжигается больше всего калорий, составляет 450 калорий за 30 минут.

Этому сложно научиться, но это самый эффективный прием для тонуса и наращивания мышц верхней части тела.

Следующим лучшим стилем является вольный стиль, так как он самый быстрый из всех стилей.

Вы сожжете в среднем 300 калорий, если будете плавать вольным стилем в течение получаса.

Этот прием отлично подходит для тонизирования живота, ягодиц и плеч, спины и ягодиц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.