Создаём рельефное тело с роликом для пресса

Гимнастическое колесо или ролик для пресса – это прекрасная возможность обрести красивое тело, даже не выходя из дома. Этот тренажёр занимает очень мало места, но при этом может принести очень большую пользу. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Ролик для пресса: польза и преимущества

В любой, даже самой маленькой квартире найдется место для этого тренажера. К тому же стоит он совсем недорого, и позволить себе его может буквально каждый. При этом эффективность ролика для пресса доказана, а результаты от работы с гимнастическим колесом вы сможете увидеть достаточно быстро.

С помощью ролика для пресса вы можете обрести желанный рельеф и сбросить лишний вес, ведь во время тренировки вы задействуете практически все мышцы своего тела. Любой, даже начинающий, может использовать гимнастический ролик. Упражнения с ним достаточно простые и под силу каждому.

Какие мышцы нагружает тренировка с гимнастическим роликом

Вопреки расхожему мнению, не только мышцы живота задействуются при тренировке с роликом. При занятии с этим снарядом вы почувствуете и другие мышцы своего тела. Так, большая нагрузка придётся на мышцы спины, следующая по интенсивности нагрузка придётся на ноги и руки, хотя вы в целом выполняете упражнения для пресса.

Для женщин и девушек наверняка будет важным и воздействие на мышцы ягодиц, ведь их форма и красота заботит всех представительниц прекрасного пола.

Занимаясь 4-5 раз в неделю, заметный результат от своих усилий вы увидите уже через месяц-полтора, а это, согласитесь, достаточно быстро! Именно так действует ролик для пресса. Отзывы тех, кто уже испробовал на себе эффективность данного тренажёра, вы всегда можете прочитать на спортивных форумах.

Особенности упражнений с роликом для пресса

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с гимнастическим роликом для пресса достаточно сложные. Именно поэтому новичкам рекомендуется не переусердствовать и поначалу не давать своему телу полной нагрузки, иначе боль в мышцах вам будет обеспечена.

Начинайте с 8-10 повторений в три подхода, помните о правиле прогрессивного наращивания нагрузки и не перенапрягайтесь.

Основное и самое простое упражнение с роликом для пресса выглядит таким образом: встаньте на колени, взяв колесо в руки. Продвигайте руки вперёд, приближая корпус к полу. Возвращайтесь в исходное положение.

С этого упражнения стоит начать освоение ролика для пресса. После того, как вы научитесь выполнять его без особого труда, вам будут под силу более сложные виды упражнений: упражнения из положения стоя, упражнение для пресса лёжа и прокачка рёберных мышц.

Начните с малого, и вас обязательно порадует результатами ролик для пресса, купить который вы можете в нашем магазине.

Гимнастический ролик, колесо для пресса двойной Ab Wheel Double, цена 175 грн

Ролик для пресса двойной AB Wheel  

 Двойной ролик для пресса AB Wheel  — прекрасный снаряд. чтобы подтянуть и развить ваш пресс и мышцы кора. Двойной ролик хорошо подойдет для начинающих спортсменов, так как за счет 2-х колес имеет более устойчивую структуру. Конструкция ролика достаточно крепкая и качественно выполнена, для удобства хвата ролик имеет мягкие не скользкие рукоятки. Ролик для тренировки мышц пресса представлен в нескольких  вартантах цвета, что дает возможность подобрать оптимаьный цвет для Вас. Специальный коврик под колени обеспечивает удобство выполнения тренировки.

 Характеристики ролика:

• Материал: нержавеющая сталь и высококачественный пластик;
• Покрытие колес: мягкая противоскользящая резина;
• Максимальная нагрузка: 120 кг;
• Диаметр: 14 см;
• Ширина: 27 см;
• Длина: 17 см;
• Цвет на выбор: красный, синий, желтый, зеленый

Комплектация:

• Ролик для пресса;
• Коврик под колени;

  Преимущество и польза от занятий с роликом для пресса

• Простая в использовании и крепкая конструкция
• Небольшие размеры позволяют легко взять его с собой, либо заниматься дома
• Для достижения успеха достаточно выделить 10-15 минут в день
• Вы сможете самостоятельно эффективно развить мышцы пресса, создать мышечный корсет и укрепить мышцы кора
• Доступная цена и высокая износостойкость
• Возможность тренироваться спортсменам любого возраста и уровня подгототовки
• Устойчиваость благодаря тройной структуре, нагрузка идет на целевые мышцы пресса 

 Какие мышцы задействованы в процессе тренировки

Несмотря на то, что ролик предназначен для тренировки мышц пресса, параллельно идет нагрузка и на другие мышцы верхней части тела. Ведь при растягивании задействуются мышцы рук,спины, ягодичные мышцы, мышцы стабилизаторы. Также упражения с роликом для пресса способствуют увеличению выносливости и улучшению осанки, что позволяет держать ваше тело в тонусе. Конечно основные мышцы которые вовлечены в работу с максимальным полезным эффектом являются прямые и косые мышцы живота.

 Основные упражнение для выполнения с роликом для пресса:

• Катание ролика вперед стоя на коленях: — это упражнение выполняется на пресс. Став на колени держась за ручки ролика необходимо медленно откатываться вперед, после чего вернуться в исходное положение.
• Катание ролика в сторону на коленях. — упражнение выполняется для косых мышц пресса аналогично первому упражнению, но только ролик откатывается в сторону.
• Катание ролика из положения сидя  — — из положения сидя производим откатывание вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, после чего возвращаемся в исходное положение.
• Катание ролика из положения стоя — приняв положение стоя делаем откатывание вперед на максимальную длину

Идеальный пресс — это мечта каждого кто любит заниматься спортом и совершенствовать свое тело, поэтому наш спортивный магазин FitLike предлагает купить гимнастический ролик для пресса — колесо 

AB Wheel Triple по приятной цене с  доставкой из Днепра в любой город Украины: Харьков и Одессу, Запорожье и Киеве. Николаев и Херсон, Винницу и Черновцы, Черкассы и Ченигов, Ровно и Луцк, Кропивницкий и Кривой Рог, Тернополь и Ивано-Франковск поэтому всего через несколько дней вы станете счастливым обладателем данного инвентаря. Купить ролик для пресса вы можете прямо сейчас достаточно оформить заказ у нас на сайте. 

Ролик для пресса — упражнения

Упражнения для мужчин с применением ролика для пресса позволяют не только очень качественно проработать брюшную мускулатуру, но и повысить тонус всех мышц организма.

Огромное преимущество данного тренажера для многих и в том, что заниматься с его помощью можно и дома.

Эффективность ролика для пресса

Ролик или колесо для пресса – результативный тренажер, который помогает в короткие сроки создать выдающийся рельеф на животе и сбросить лишний вес. Кроме этого, в процессе работы с данным тренажером дополнительно прорабатываются мышцы рук, ног и спины. Впервые приступая к упражнениям с роликом для пресса, тренеры советуют не давать себе максимальную нагрузку, иначе будет обеспечена резкая боль в мышцах. Оптимально для новичков делать порядка 10 повторов в 2-3 подходах.

1. Классическое упражнение с роликом для пресса, которому обучаются все новички – катание в положении на коленях. Чтобы приобрести необходимую позицию, нужно встать на колени, поставить ролик перед собой и как можно дальше опуститься вперед. Напрягаться при этом должны мышцы пресса, бедер и рук, а спина – оставаться максимально прямой. Затем, работая теми же группами мышц, необходимо вернуться к первоначальной позе. Для новичков позволительно выполнять только движения вперед, оставив возвраты до того времени, когда мышцы сильнее окрепнут.
2. Второе упражнение – катание ролика с выпрямленными ногами. Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колесо опускается на пол и откатывается вперед до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. После достижения нижней точки необходимо подкатить ролик обратно и подняться.
3. Прокачать не только пресс, но и мускулатуру ног поможет третье упражнение. Начальное положение – сидя на полу, оборудованный пазами для ног ролик закреплен на ступнях, ноги согнуты в коленях. Спортсменом выполняются подъемы туловища, удерживая ролик ногами на сходной позиции.

Все эти упражнения с помощью ролика для пресса тренеры рекомендуют выполнять в замедленном режиме, максимально напрягая мышца пресса.

 

Гимнастический ролик для проработки брюшного пресса – Medaboutme.ru

Подтянутый живот с красиво очерченным мышечным рельефом является мечтой многих женщин и мужчин, ради которой они готовы часами проводить различные тренировки в тренажерном зале или дома.

Чтобы укрепить брюшной пресс, можно использовать разные аксессуары, и одним из доказавших свою эффективность является гимнастическое колесо или ролик. При его применении важно соблюдать осторожность, так как при слабых мышцах корпуса удержать его достаточно сложно, что существенно повышает риск получения травмы. Потому важно научиться правильно использовать этот спортивный снаряд, начав с простейших упражнений и постепенно повышая нагрузку.

Ролик для мышц пресса

Гимнастический ролик — это небольшое колесо, имеющее диаметр от 16 до 20 см, снабженное двумя ручками для удобства использования. Колесо может быть как одинарным, так и двойным, что делает процесс выполнения упражнений с ним более легким за счет повышения устойчивости спортивного аксессуара. Кроме того, современные модели часто оснащаются специальным механизмом, облегчающим возвратное движение и снижающим риск падения. Для более бесшумного и комфортного использования ролик может быть дополнен специальным резиновым ободом.

Данный спортивный снаряд для брюшного пресса обладает следующими преимуществами:

• невысокой стоимостью, доступной большинству людей;
• маленькими размерами, облегчающими его хранение и использование в домашних условиях;
• высокой эффективностью, позволяющей укрепить мышцы пресса за несколько недель его постоянного применения.

В процессе движения основная физическая нагрузка приходится на мышцы живота; часть нагрузки смещается на мышцы рук, спины и груди. Если упражнения выполняют с упора на носки, то в работу включаются мышцы ног и стабилизирующие мускулы тела, помогающие удерживать нужную позицию.

Людям, не имеющим никакой спортивной подготовки, следует осторожно приступать к занятиям с гимнастическим роликом. Не лишней мерой станет предварительное укрепление мышц пресса с помощью различных скручиваний и подъемов ног в течение одной-двух недель. При покупке спортивного снаряда следует учитывать его размер: чем меньше диаметр колеса, тем выше физнагрузка на живот. Поэтому новичкам рекомендуется начинать с больших роликов, чтобы постепенно подготовить тело к сложным тренировкам.

Правила занятий с роликом для брюшного пресса

Чтобы сделать тренировки более эффективными и безопасными, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

• Тренинги должны быть регулярными — только в этом случае от них можно будет ждать хороших результатов. По возможности, их следует проводить 3-5 раз в неделю.
• Не следует начинать занятия с больших нагрузок — это приведет к сильной боли в мышцах, из-за которых будет сложно продолжить выполнение упражнений. Для начинающих спортсменов первые занятия должны состоять из 3 подходов по 8-12 повторений.
• При выборе одежды для тренировок предпочтение лучше отдать легким дышащим тканям и фасону, который не будет мешать движениям, сковывая их. Первые упражнения многим новичкам приходится выполнять с колен, поэтому заранее следует позаботиться о мягком коврике.
• Перед непосредственной тренировкой на пресс необходимо провести общую разминку для тела. Можно использовать легкое кардио в виде бега и прыжков на месте, а также различные наклоны, махи ногами и вращения корпусом. Основным назначением разминки является подготовка тела к последующей работе.
• В ходе тренинга с гимнастическим колесом важно следить за дыханием. При направлении снаряда вперед делают вдох, а при движении назад — выдох, так как именно обратное действие вызывает более сильное напряжение пресса.
• Чтобы предотвратить травмы спины, необходимо контролировать ее положение в процессе работы: она должна быть прямой или слегка согнутой. Прогиб в пояснице может навредить вашему здоровью.

Перед началом занятий необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным упражнениям. При заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы от работы с колесом лучше отказаться.

Комплекс упражнений с роликом

С гимнастическим роликом можно выполнять различные упражнения для пресса, но начинающим спортсменам необходимо осваивать подобные тренинги с более легких элементов.

• Опускаются на колени, ставят снаряд на поверхность пола перед ногами, ладони кладут на ручки, располагающиеся с обеих сторон. Смещают точку опоры на ладони и аккуратно сдвигают спортивный ролик вперед, наклоняя следом верхнюю часть туловища. Конечной точкой упражнения считается полное вытягивание рук, но новичкам бывает сложно выполнить его в полную амплитуду. Для подстраховки фитнес-элемент можно выполнять возле стены — так, чтобы колесо упиралось в ее поверхность в конце траектории. Это не позволит ему выскользнуть, если спортсмен потеряет контроль.
• Остаются на коленях, катят колесо сначала влево, затем возвращаются в стартовую позицию. Повторяют движение вправо.
• Стоя на коленях, выдвигают ролик вперед. Корпус при этом не смещают вслед, а прижимают к передней поверхности бедер, опуская ягодицы назад.
• Опускаются животом на пол, руки с роликом вытянуты за головой. Подтягивают ролик на себя, приподнимаясь на руках.
• Садятся на коврик, ноги соединяют и выпрямляют перед собой. Ролик берут двумя руками за ручки и ставят возле бедра. Катят колесо в сторону, наклоняясь следом, но не позволяя спине скругляться. Возвращаются в стартовую позицию. После ставят ролик с другой стороны и повторяют упражнение.
• Ложатся спиной на пол, стопы упирают в рукоятки тренажера, руки опускают на пол параллельно корпусу. Подтягивают тренажер на себя, сгибая конечности в коленных суставах, и одновременно выталкивают бедра вверх.

Следует помнить, что мышцы пресса лучше прорабатываются при долгой непрекращающейся нагрузке, чем при коротких сокращениях, поэтому все движения должны выполняться плавно и не спеша. Более сложные упражнения с роликом, например, прокат из положения стоя, необходимо выполнять только после укрепления мышц корпуса, в противном случае тренировка может завершиться болезненным падением.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

читать статью на сайте Зожно.ру

Одним из самых эффективных тренажеров для проработки мышц живота является ролик для пресса. Однако, для того, чтобы увидеть на своем теле заветные шесть кубиков недостаточно просто купить этот тренажер и заниматься с ним. Главное выполнять упражнения технически правильно.

Запомните, если после тренировки с роликом для пресса ваши мышцы не горят огнем, а на следующий день вы не ощущаете крепатуры, значит ваши упражнения были выполнены неправильно. Более того, плохо поставленная техника может не только стать причиной низкой эффективности занятий, но и нанести вред вашему здоровью, создать благоприятные условия для травм и растяжений. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с роликом для пресса внимательно изучите всю информацию о самом тренажере и о его функционале.

Первая тренировка с роликом для пресса. На что нужно обратить внимание?

Упражнений с колесом для пресса немного, но существуют некоторые факторы, кажущиеся на первый взгляд незначительными, которые могут повышать или понижать уровень сложности тренировки. Начнем с самого банального: поверхность для прокатки ролика. Легче всего выполнять упражнения на не гладкой поверхности, это может быть ковровое покрытие, коврик для фитнеса или резиновое покрытие на спортивной площадке. Новичкам следует взять эту информацию на вооружение.

Спортсмены более продвинутого уровня могут усложнить задачу, делая раскатку ролика на более гладкой поверхности. Таким образом уровень сцепления колеса с поверхностью будет снижен, что и послужит дополнительной нагрузкой, благодаря повышению сопротивления движения ролика.

Амплитуда, с которой делается движение ролика тоже имеет огромное значение. Чем она больше, тем сильнее нагружаются мышцы пресса. Всего один сантиметр движения ролика вперед, чем обычно, и вы уже ощущаете работу самых глубоких мышц стабилизаторов.

Все движения с роликом для пресса нужно выполнять медленно, концентрируясь на работе мышц и технике упражнения. Ваша цель не сделать максимально количество повторений за минимально короткое время, ваша цель сделать их правильно, чтобы ощутить результат. Поверьте, при правильной технике, новичку будет достаточно 5-7 повторений классического упражнения с роликом. Если же вы во время и после тренировки с колесом для пресса не чувствуете все мышцы живота, то значит упражнения были выполнены неправильно.

Внимание! Тренировки с роликом для пресса не рекомендованы людям имеющий низкий уровень физической подготовки и людям вес которых превышает 90 кг. Если вы легко выполняете 30 скручиваний за один подход и стоите 40-60 секунд в планке, тогда можете смело включать в свою тренировку упражнения с роликом.

Основные ошибки при тренировке пресса с роликом!

• Прогиб в поясничном отделе. При слабых мышцах пресса, в упражнении с роликом, практически автоматически включаются мышцы спины. Такие движения не благоприятны для позвоночника и совершенно не эффективны для прокачки пресса. Именно поэтому, начинающим спортсменам стоит сначала укрепить мышцы другими, более простыми упражнениями.

  Прогиб в пояснице может сигнализировать и о высокой утомляемости мышц пресса, когда выполняется непосильно количество повторений. Контролировать положение спины очень важно, следите за этим с самого начала тренировки. Как можно меньше задействуйте таз и поясницу, стремитесь нейтрализовать их работу, насколько это возможно. Как только ваша поясница начала уходить в прогиб, таз двигаться вверх-вниз, и вы чувствуете, что уже не в силах управлять ситуацией, заканчивайте упражнение.

  Помните, что шутки со спиной, а особенно с поясничным отделом ничем хорошим не закончатся. Сначала это приведет к болям в пояснице, а постоянные прогибы могу спровоцировать лордоз (наклон таза вперед) и тогда, даже при стальном прессе, ваш живот будет постоянно выпячиваться из-за прогиба поясничного отдела.

• Переоценка своих возможностей. Еще одна самая распространенная ошибка у новичков, при тренировке с колесом для пресса. Не нужно никого удивлять и доказывать себе невозможное, раскатывая ролик на максимально возможную амплитуду. Прокатывайте тренажер на то расстояние, на котором вы можете держать под контролем мышцы спины, а не сжиматься в напряженный комок мышц и тянуть колесико всеми возможными способами в исходное положение.

  Конечно, нужно стремиться к тому, чтобы прокатить ролик как можно дальше, но не с первого занятия, а медленно и постепенно, сантиметр за сантиметром идти к этой цели. К тому же неправильная техника приводит к активной работе мышцы рук и широчайших спины, а нам нужно проработать пресс.

• Включение широчайших мышц спины. Если для возврата ролика в исходное положение вы используете мышцы верха спины, то пресс будет почти не задействован при такой технике. Несомненно, такая тренировка тоже имеет место быть, если ваша цель прокачать широчайшие, но если вы работаете над прессом, то раскатывать колесико таким способом не стоит.
• Движения за счет разгибателей бедра. При выполнении любого упражнения с роликом для пресса, колесо должно находиться в движении. Если бедра двигаются вперед или назад, а ролик для пресса остается неподвижный, знайте, такая тренировка будет не эффективна.

  Колесо должно постоянно отдалять и приближаться к коленям. Первый толчок ролику вы даете за счет продвижения вперед корпуса и рук, но ни в коем случае не бедер. Изначально расположите тренажер на расстоянии 30-40 см от колен, так будет легче делать первое движение колеса. На начальном этапе, если вам сложно контролировать движения бедер, можно упереться стопами ног в стену или любую другую вертикальную поверхность.

Как прочувствовать пресс в упражнениях с роликом?

Старайтесь делать упражнения со втянутым животом, это поможет лучше контролировать спину. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте их на протяжении всей тренировки. Исключите, насколько это возможно, нагрузку на руки и спину. Кончено, сделать это полностью невозможно, но, попробуйте проконтролировать работу этих мышц, сконцентрировав общий процент нагрузки именно на прессе.

При тренировке с роликом ваш пресс находится в постоянном напряжении, как при движении колеса вперед, так и при возврате его в исходное положение. Поэтому именно медленные движения позволят максимально нагрузить эту зону.

Какие мышцы, кроме пресса, задействованы в тренировке с роликом?

При тренировке с роликом для пресса работают мышцы всего тела. Ноги, ягодицы, руки, грудные, спина, ну и конечно же пресс, все находится в напряжении. Также, как и в планке, при упражнениях с роликом, в статическом напряжении находятся практически все мышцы, начиная от основных групп и заканчивая мелкими стабилизаторами.

Вопрос в том, что при тренировке пресса нужно концентрироваться именно на мышцах живота, но в тонусе будет оставаться все тело.

Упражнения для пресса с роликом могут быть интересны и разнообразны.

Многие считают, что тренировка с колесом для пресса может оказаться скучной и однообразной. Это далеко не так. Помимо прямых прокатываний ролика можно делать прокатывания в сторону, что очень хорошо позволяет прокачать косые мышцы пресса и уменьшить объем талии.

Попробуйте прокатить колесо, стоя коленами на возвышенности, например, платформе для степа. Станьте спиной к стене, сделайте наклон в максимально возможной складке и медленно катите колесо вперед. Такие упражнения можно делать только тогда, когда вы уверенно простую прокатку колесика в положении стоя на коленях.

Внимание! При любом упражнении прокатывайте ролик вперед на то расстояние с которого вы можете вернуться в исходное положение, используя правильную технику.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков.А.В. Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылать на почту [email protected] с пометкой «Для руководителя».

Тренажер колесо для пресса (ролик для пресса) Pro Power Roller

Колесо (ролик) для пресса с прорезиненным покрытием

Колесо (ролик) для пресса — это функциональный и максимально эффективный тренажер, с помощью которого Вы с легкостью сможете качественно провести тренировку на все мышцы верхней части тела (пресс, руки, грудь, плечи, мышцы кора, спина), а также сделать рельеф и оставаться в тонусе. Ролик для пресса представляет собой широкое колесо с прикрепленными к нему удобными ручками. Рельеф на поверхности колеса ролика позволяет ему не проскальзывать по поверхности пола или другой поверхности. Для надежного захвата ручки выполнены из мягкого  противоскользящего материала ПВХ. Все это сделано для максимальной безопасности в сочетание с комфортом и удобством проведения тренировок. Выполняйте комплекс упражнений с колесом для пресса хотя бы один-два раза в неделю и уже через месяц ваше тело заметно преобразится. Тренажер будет занимать минимум места, и приносить максимум пользы. Невысокая цена колеса для пресса делает его доступным для каждого, с таким приобретением отпадет необходимость в посещении дорогих фитнес центров. Своей трудоемкостью и эффективностью эти ролики не только не уступают серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы.

 Характеристики ролика:

• Материал: нержавеющая сталь и высококачественный пластик;
• Покрытие колес: противоскользящая резина;
• Спортивное направление: фитнес;
• Конструкция: разборная;
• Тип: ролик для пресса;
• Максимальная нагрузка: 120 кг;
• Диаметр: 20 см;
• Ширина:  9 см;
• Цвет: черный;
• Коврик под колени: 35 х 17 см;

Комплектация:

• Ролик для пресса;
• Коврик под колени;

  Преимущество и польза от занятий с роликом для пресса

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

• Простая в использовании и крепкая конструкция
• Небольшие размеры позволяют легко взять его с собой, либо заниматься дома
• Для достижения успеха достаточно выделить 10-15 минут в день
• Вы сможете самостоятельно эффективно развить мышцы пресса, создать мышечный корсет и укрепить мышцы кора
• Доступная цена и высокая износостойкость
• Возможность тренироваться спортсменам любого возраста и уровня подгототовки
• Устойчивость благодаря широкой конструкции, нагрузка идет на целевые мышцы пресса 

 Какие мышцы задействованы в процессе тренировки

Несмотря на то, что ролик предназначен для тренировки мышц пресса, параллельно идет нагрузка и на другие мышцы верхней части тела. Ведь при растягивании задействуются мышцы рук,спины, ягодичные мышцы, мышцы стабилизаторы. Также упражения с роликом для пресса способствуют увеличению выносливости и улучшению осанки, что позволяет держать ваше тело в тонусе. Конечно основные мышцы которые вовлечены в работу с максимальным полезным эффектом являются прямые и косые мышцы живота.

 

 Основные упражнение для выполнения с роликом для пресса:

Упражнения с колесом можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо. Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Профи могут сразу катать колесо на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

• Катание ролика вперед стоя на коленях: — это упражнение выполняется на пресс. Став на колени держась за ручки ролика необходимо медленно откатываться вперед, после чего вернуться в исходное положение.
• Катание ролика в сторону на коленях. — упражнение выполняется для косых мышц пресса аналогично первому упражнению, но только ролик откатывается в сторону.
• Катание ролика из положения сидя  — — из положения сидя производим откатывание вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, после чего возвращаемся в исходное положение.
• Катание ролика из положения стоя — приняв положение стоя делаем откатывание вперед на максимальную длину

 

Идеальный пресс — это мечта каждого кто любит заниматься спортом и совершенствовать свое тело, поэтому наш спортивный магазин FitLike предлагает купить гимнастический ролик для пресса — колесо AB Wheel Triple по приятной цене с  доставкой из Днепра в любой город Украины: Харьков и Одессу, Запорожье и Киеве. Николаев и Херсон, Винницу и Черновцы, Черкассы и Ченигов, Ровно и Луцк, Кропивницкий и Кривой Рог, Тернополь и Ивано-Франковск поэтому всего через несколько дней вы станете счастливым обладателем данного инвентаря. Купить ролик для пресса вы можете прямо сейчас достаточно оформить заказ у нас на сайте. 

как рекламодатели готовятся к главному телесобытию США — РБК

Чипсы и фастфуд

Главным триумфом Super Bowl западная пресса называет возвращение бренда чипсов Lay’s. В последний раз компания показывала свою рекламу на турнире 17 лет назад. Владелец бренда Frito-Lay — «дочка» PepsiCo — накануне турнира активно продвигает свою новую линейку чипсов Golden Grounds. Если верить производителю, почва для выращивания картофеля, из которого созданы эти чипсы, была взята прямо со стадионов Национальной футбольной лиги. В промо новой линейки участвует американский футболист Джерри Райс, названный в 2010 году лучшим игроком НФЛ.

Читайте на РБК Pro

Собственную рекламу на Super Bowl получит еще одна линейка продуктов PepsiCo — Flamin’ Hot Flavor. В ролике будут представлены бренды Cheetos и Doritos, выпускающие чипсы с острым вкусом. Компания уже сообщила, что в рекламе будет задействована «крупная знаменитость», однако подробности не раскрыла.

В прошлом году для промо Cheetos на Super Bowl снялись регги-музыкант Шэгги, а также актеры Мила Кунис и Эштон Кутчер. Столь масштабная рекламная кампания продуктов с острым вкусом обусловлена растущим на нее спросом: по данным PepsiCo, количество доставок таких закусок с марта 2020 года по март 2021 года увеличилось на 42%.

После пятилетнего перерыва с 30-секундным рекламным роликом возвращается и международная сеть ресторанов быстрого питания Taco Bell (принадлежит американской корпорации Yum! Brands, которая также владеет KFC и Pizza Hut). Ее общие расходы на рекламу в 2020 году превысили $1,3 млрд при общей выручке $5,7 млрд. По данным за 2020 год, Taco Bell управляет в общей сложности 7427 ресторанами в 27 странах мира, однако в России бренд не представлен. Промо компании будет показано в финальной четверти Super Bowl.

Эксклюзив на алкоголь

Эксклюзивные права на рекламу алкоголя были и остаются у международной пивоваренной корпорации Anheuser-Busch InBev, которой принадлежат бренды Budweiser, Corona, Hoegaarden и многие другие.

Подробности участия компании в Суперкубке этого года неизвестны. Тайной остается и возможное возвращение промо пива Budweiser: в 2021 году бренд впервые за 37 лет не был задействован в трансляции турнира.

Телевизионные рейтинги Супербоула выросли впервые с 2015 года

Электрокроссоверы и ИТ-гиганты

Во второй раз участие в трансляции Суперкубка примет Meta, ранее известная как Facebook. Ее дебют на турнире состоялся в 2020 году, тогда актеры Крис Рок и Сильвестр Сталлоне рекламировали функцию пабликов в Facebook. В 2021 году ИТ-компания свое промо не демонстрировала.

О возвращении после годового перерыва объявил и ИТ-гигант Google. Обычно ролики компании представляют собой драматические истории, в центре сюжета которых собирательные образы пользователей поисковой системы Google. Так, в 2020 году компания выпустила целую полутораминутную короткометражку о пожилом вдовце, который с помощью продуктов Google пытается вспомнить свою супругу.

Трамп перепутал штаты в поздравлении победителя Супербоула

Впервые с 2015 года в рамках трансляции турнира будет показана реклама японского автопроизводителя Nissan. Компания выкупила для себя 60 секунд эфирного времени. В развлекательном ролике снялась актриса Бри Ларсон, известная по роли Капитана Марвел в экранизации одноименного комикса. Сама же реклама будет посвящена презентации электрокроссовера Nissan Ariya и спорткара Nissan Z, который поступит в продажу в 2023 году.

Третий год подряд участие в Супербоуле принимает крупнейшая американская автомобильная корпорация General Motors. В прошлом году она показала сразу два ролика на протяжении турнира: первый был посвящен компании в целом, второй — первому электромобилю бренда, кроссоверу Cadillac Lyriq.

Рекламные дебюты Super Bowl 2022

• Туристический сайт Booking.com покажет свой первый в истории Super Bowl 30-секундный ролик. Однако его содержание до сих пор держится в тайне.
• Впервые свою рекламу продемонстрирует и платформа для торговли криптовалютой FTX. Детали промоакции не раскрываются, однако гендиректор компании Сэм Бэнкман пообещал, что сюжет будет посвящен информированию аудитории о безопасности криптовалют.
• Рекламу в стиле «Казино Рояль» покажет японская компания Rakuten, лидер в области электронной коммерции в этой восточной стране. Детали промо также держатся в секрете, однако руководство компании обещает «знаменитость из A-list», то есть одну из самых известных в мире, а также двух представителей индустрии моды.
• Присоединится к трансляции турнира и производитель зарядных устройств для электромобилей Wallbox. Компания выкупила 15 секунд эфира во второй четверти игры.

6 преимуществ использования роликов из пеноматериала

Фоамовые ролики — это эффективный метод снижения напряжения и увеличения длины мышц как для разогрева перед тренировкой, так и для активного восстановления после тренировки. Технически известное как самостоятельное миофасциальное расслабление (SMR), использование роликов из пеноматериала с целью снижения мышечного напряжения стало широко распространенной практикой фитнеса.

Существуют две преобладающие теории относительно того, почему прокатка пены работает:

1. Прокатывание пены создает изменение длины на основе принципа аутогенного торможения, в котором задействованы сенсорные рецепторы сухожильного органа Гольджи (GTO) и мышечного веретена.GTO определяет напряжение, приложенное к мышце, в то время как веретено определяет изменение длины и скорость изменения в конкретной мышце. Аутогенное торможение — это реакция, которая возникает, когда мышца находится под напряжением, и GTO посылает сигнал веретенам, чтобы позволить мышце удлиниться. Давление пенопластового валика на мышцу увеличивает напряжение мышечных волокон, сигнализируя GTO, позволяя мышечным веретенам и волокнам удлиняться.
2. Вторая гипотеза предполагает, что прокатывание мышц и соединительной ткани на пенопластовом валике создает трение между валиком и задействованной мышцей, которое выделяет тепло, в результате чего ткань становится более гелеобразной и, следовательно, более гибкой.

В то время как ваши клиенты могут быть менее заинтересованы в том, как это работает, они определенно хотят знать почему они должны регулярно прокатывать пенопласт. Вот шесть конкретных преимуществ использования пенопластовых роликов, которыми вы можете поделиться со своими клиентами или участниками группового фитнеса. Чем больше полезной информации вы предоставите, тем больше другие будут считать вас надежным и надежным источником информации о фитнесе, что только способствует вашему успеху в качестве профессионала в области здоровья и фитнеса.

1. Использование пенопластовых валиков может снизить риск развития спаек. Тканевые спайки образуются в результате связывания коллагена между слоями мышц. Если мышца удерживается в определенном положении в течение длительных периодов бездействия или чрезмерно используется во время повторяющихся движений, между слоями скелетных мышц может образовываться коллаген, который может создавать спайки или узлы, ограничивающие способность мышечных оболочек скользить друг относительно друга. Трение и давление, возникающие при регулярном использовании пенопластового валика, могут препятствовать связыванию коллагена между слоями мышечной ткани.
2. Миофасциальное расслабление может уменьшить напряжение тканей и мышечную напряженность, чтобы увеличить диапазон движений сустава (ROM). Когда спайки связываются между слоями ткани, они могут привести к тому, что мышца останется в укороченном положении, что впоследствии увеличивает напряжение окружающих мышц и ограничивает подвижность сустава. Регулярное использование пенопластовых валиков для миофасциального расслабления может уменьшить мышечное напряжение, помогая обеспечить оптимальную подвижность суставов и улучшить общую двигательную активность.
3. Ролики из пеноматериала могут помочь восстановить правильное соотношение длины и натяжения мышц.Несколько мышц работают вместе, чтобы создать движение суставов; если один сегмент ткани становится напряженным, это создает дисбаланс, который может привести к тому, что мышцы, работающие на противоположной стороне сустава, удлинятся и станут заторможенными. Это означает, что они не будут производить необходимое количество силы для оптимального движения. Использование пенопластового валика для миофасциального расслабления может уменьшить напряжение, чтобы обеспечить правильный баланс конкурирующих сил вокруг сустава. Лучше всего использовать пенопластовый валик в качестве разминки перед использованием многоплоскостных моделей, которые адекватно создают полную растяжимость пораженной ткани.
4. Ролики из пеноматериала помогают уменьшить болезненность после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления. Естественное воспаление, возникающее во время процесса восстановления тканей, в сочетании с отсутствием движения после тренировки может быть причиной мышечных спаек. Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, сигнализирует о процессе восстановления. Это когда новые молекулы коллагена формируются, чтобы помочь восстановить поврежденную ткань. Если ткань не перемещается должным образом во время этого процесса восстановления, коллаген может связываться между слоями мышц, создавая спайки. Использование пенопластового валика после тренировки может помочь свести к минимуму риск образования спаек между слоями нового коллагена.
5. Давление от перекатывания может способствовать увеличению кровотока и повышению температуры в пораженных тканях. Использование валиков из пеноматериала помогает уменьшить напряжение и увеличить объем движений в суставах, что очень важно перед сложной тренировкой. При использовании пенопластового валика во время разминки обязательно используйте его только в течение короткого периода времени, чтобы повысить температуру тканей и уменьшить напряжение. Давление пенопластовым валиком в течение длительного периода времени может снизить чувствительность мышц и повлиять на их способность сокращаться во время тренировки.
6. Миофасциальное расслабление может способствовать ощущению расслабления после тренировки, что является важным психологическим преимуществом. При использовании пенопластового валика во время заминки после тренировки стремитесь двигаться в постоянном темпе примерно 1 дюйм в секунду; сосредоточьтесь на областях напряжения до 90 секунд, чтобы позволить тканям расслабиться и удлиниться.

В целом пенопластовые валики обеспечивают наибольшую реакцию, когда часть тела помещается непосредственно поверх валика и ритмично двигается, оказывая давление на нижележащие ткани.Чтобы ознакомиться с рекомендуемыми упражнениями на пенопластовом валике, которые можно использовать в качестве разминки или заминки, перейдите по этой ссылке.

Как и в случае с любым режимом упражнений, важно понимать как преимущества, так и недостатки, а также определять передовые методы его использования при обучении клиентов или участников занятий. Вы сами определяете лучшее время для нанесения пенопласта для конкретных потребностей клиента; для более подробного объяснения того, как ролики из пеноматериала создают миофасциальное расслабление, ознакомьтесь с этой статьей, опубликованной в CERTIFIED .

Типы пенных валиков и их преимущества По мере роста популярности валиков из пеноматериала было создано все больше разнообразных валиков, каждый из которых обеспечивает определенные виды преимуществ.
Тип	Описание	Преимущества	Недостатки
Ролик из мягкого пеноматериала	Ролик из мягкого пеноматериала, который легче сжимается и оказывает меньшее усилие непосредственно на мышцу.	Гибкая поверхность обеспечивает лучший контакт с мышечной тканью. Может быть удобнее при первом знакомстве клиентов с роликами из пенопласта.	Повторное использование со временем может привести к изменению формы пены и ее сжатию, что снижает ее эффективность. Может не применяться достаточное усилие для очень активных и здоровых людей.
Валик из твердой пены	Валик из вспененного материала с наружной поверхностью из вспененного материала и внутренним сердечником из твердого пластика.	Сохраняет форму при многократном использовании. Может оказывать значительное давление на контактную область мышцы.	Может оказывать слишком большое давление и вызывать дискомфорт у некоторых людей.
Валик из пены высокой плотности	Эти валики изготовлены из специальных видов плотной пены, более устойчивой к сжатию.	Плотность поролонового валика позволяет оказывать большее давление на зоны прилегания и герметичности. Более толстая пена позволяет валику дольше сохранять свою форму. Хороший вариант для тех, кто может не чувствовать пользы от мягкого валика, но еще не готов к валику с твердой внутренней поверхностью.	Может быть слишком плотным и вызывать дискомфорт у некоторых людей.
Текстурированные валики из пеноматериала (поверхность с узорами или канавками)	Внешняя поверхность поролонового валика имеет особый рисунок или канавки, оказывающие давление на разные участки ткани.	Теория состоит в том, что узоры или текстура на поверхности ролика оказывают различное давление на мышцы, тем самым улучшая кровообращение.	В зависимости от типа валика рисунок может вызвать повышенное давление в определенных областях, что приведет к локальному ощущению дискомфорта или чрезмерному давлению в определенных областях.
Мячи	Круглая форма мяча позволяет сосредоточить давление на определенных областях. Как и ролики из пенопласта, шарики бывают разных размеров и плотности. Многие компании производят специальные мячи SMR, но практически любой тип мяча (например,например, гольф, теннис, лакросс или надувные лодки).	Плотность и размер мяча позволяют оказывать давление непосредственно на определенные области мышц.	Поверхность мяча может быть трудно приспособить к целевой области сцепления. Некоторые мячи могут быть слишком плотными и вызывать дискомфорт или боль.
Палочки для катания	Это ручные инструменты, которые можно использовать для оказания давления и создания трения непосредственно на определенных спайках или участках уплотнения.	Позволяет прикладывать усилие непосредственно к спайке или дискомфортной области.	Может быть трудно использовать на определенных частях тела, таких как поясничный или грудной отдел позвоночника.
Вибрационный каток из пеноматериала	Этот каток оснащен внутренним двигателем, который вибрирует с определенной частотой колебаний	Наряду с давлением валика вибрации могут вызвать рефлекторное действие в мышечных веретенах, заставляющее их удлиняться для уменьшения напряжения в тканях.	Вибрации могут вызывать дискомфорт или вызывать непреднамеренную реакцию, например головную боль.

 

Предоставляйте людям индивидуальные программы, необходимые для долгосрочного и здорового образа жизни, с сертификацией персонального тренера ACE.

Как это сделать и его многочисленные преимущества – Кливлендская клиника

Продолжайте выполнять ежедневные процедуры по уходу за кожей, добавив ролик для лица.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Известно, что модное средство, изготовленное из таких камней, как нефрит или розовый кварц, помогает уменьшить воспаление и отечность лица.

«Они используются для мягкого массажа лица», — говорит дерматолог Шилпи Кетарпал, доктор медицинских наук.

Но техника не такая уж новая.На самом деле, корни использования холодных камней на коже уходят в глубь тысячелетий до древнего Китая.

Доктор Хетарпал рассказывает о том, как лучше всего использовать валик для лица, и объясняет, какую отдачу вы получите.

Что такое завальцовка лица?

С помощью инструмента, который обычно имеет валик на каждом конце из нефрита или розового кварца, вы массируете или скатываете кожу с лица. Вы также можете увидеть лицевые ролики, сделанные из других материалов, таких как нержавеющая сталь или аметист.

Вы можете использовать валик для лица каждый день в течение примерно 5 минут, чтобы мгновенно улучшить свой внешний вид, но результаты недолговечны. Большинство людей видят результаты уже через несколько часов после лечения.

«Это временное улучшение общей текстуры и цвета кожи», — говорит доктор Кетарпал.

Преимущества использования лицевого валика

Хотя использование ролика для лица может быть приятным для вашей кожи, оно также может обеспечить следующие преимущества:

• Улучшает лимфоток и дренаж.
• Улучшает кровоток.
• Уменьшает отечность.
• Уменьшает воспаление.
• Охлаждает и успокаивает кожу.
• Обеспечивает релаксацию.
• Снижает стресс.
• Более равномерно распределяет ингредиенты по уходу за кожей.

«Лимфатическая система — это способ избавления организма от токсинов и нежелательных бактерий», — говорит доктор Кетарпал. «Таким образом, прокатываясь в определенном направлении, вы можете улучшить лимфоток и дренаж лица.

Как пользоваться роликом для лица

Доктор Хетарпал говорит, что при покупке ролика для лица вы должны убедиться, что покупаете настоящий натуральный камень, а не синтетический.

Когда вы вернетесь домой, вот как использовать ролик для лица:

1. Вымойте лицо. Ролик для лица лучше всего работает на только что чистой коже.
2. Не пропустите холодильник. Если вам нужен охлаждающий эффект, поместите валик для лица в холодильник, чтобы камень оставался холодным.
3. Добавьте средства по уходу за кожей. Ролик для лица можно использовать для более равномерного нанесения увлажняющего крема, сыворотки или масла на кожу.
4. Скатиться вниз и наружу. Направление, в котором вы катитесь, имеет значение — катитесь наружу от центра вашего лица. Например, откатывайтесь от глаз, чтобы уменьшить отечность.
5. Не ходи туда-сюда. Не поддавайтесь желанию перекатываться вперед и назад, так как это не поможет улучшить приток крови к лицу.
6. Следите за временем. Доктор Хетарпал говорит, что вам нужно всего 5 минут в день или через день. Использование ролика для лица дольше не даст вам других результатов.
7. Очистите ролик для лица. Доктор Хетарпал настоятельно рекомендует протирать валик для лица спиртом после каждого использования. «На нашей коже есть бактерии, — говорит она. «Есть также остатки продукта, которые могут накапливаться».

Тем, у кого зрелая кожа, д-р Кетарпал советует быть особенно осторожными с кожей и не перекатывать слишком агрессивно.«Если кожа более хрупкая, могут появиться синяки», — говорит она.

Если вы считаете, что ролик для лица вам подходит, попробуйте его. Использование ролика для лица может пригодиться на больших мероприятиях, когда вы хотите выглядеть как можно лучше. Но, как и с любым новым продуктом, поначалу действуйте осторожно.

«Начните медленно и посмотрите, как пойдет дело», — говорит доктор Хетарпал. «Посмотрите, нравится ли вам это, и узнайте, в чем преимущества, прежде чем сделать это частью своей рутины».

7 главных преимуществ пенного ролика каждый день

Регулярное использование ролика из пеноматериала, особенно ролика для глубокого массажа тканей, дает многие из тех же преимуществ, что и спортивный массаж, включая уменьшение воспаления, рубцовой ткани и нагрузки на суставы, а также улучшение кровообращения и повышение гибкости.

Регулярные занятия до и после тренировки помогут подготовить мышцы к предстоящей тренировке, а также помогут в восстановлении мышц после тренировки.

Как только вы начнете кататься, я гарантирую, что вы будете удивляться, как вы раньше выполняли свои тренировки без него, и действительно поймете преимущества пенного проката.

Ознакомьтесь с приведенными ниже 7 основными причинами , почему вы должны сегодня включить пенопласт в свою рутину, и убедитесь, что вы прокрутили вниз, чтобы проверить основные ошибки, которых следует избегать.

Примечание: Мы знаем, что есть и другие причины, которые мы могли упустить. Не стесняйтесь добавлять их в комментариях ниже

1) Предотвращает травмы и помогает быстро восстановиться

Изучение тонкостей самостоятельного миофасциального расслабления может помочь вам тренироваться усерднее и лучше выглядеть, а также уменьшить количество травм.

Через: http://www.muscleandfitness.com/

“ Если вы все еще считаете, что ролики из пеноматериала предназначены для всех остальных, то вы упускаете один из самых эффективных инструментов, имеющихся в вашем распоряжении, для укрепления тела, восстановления и предотвращения травм.Ролики являются наиболее популярным механизмом самостоятельного миофасциального расслабления, или SMR, и набирают популярность среди элитных спортсменов всех видов ходьбы из-за резкого и, как правило, немедленного воздействия, которое они оказывают на их работоспособность и общее состояние здоровья. Вот некоторые из наиболее часто обсуждаемых аспектов SMR, которые касаются опытных атлетов. ”

Подробнее

2) Расщепляет рубцовую ткань

Разрушение рубцовой ткани и спаек между кожей, мышцами и костями имеет решающее значение для здорового тела.

Через: http://www.mindbodygreen.com/

» Когда вы делаете пенопластовый валик, вы оказываете целенаправленное давление на фасцию, освобождая триггерные точки там, где вы чувствуете боль. Этот процесс облегчает боль, вызванную расколотой голенью и синдромом подвздошно-большеберцового тракта, оба из которых очень распространены у бегунов, и, в более общем плане, обычно устраняет проблемы, вызванные напряженными фасциями и мышцами. ”

Подробнее

3) Улучшает мобильность и гибкость

Улучшение подвижности необходимо, чтобы тренироваться усерднее.

Через: http://www.muscleandfitness.com/

“ Итак, вы можете жать лежа автомобиль и тягу грузовика, но можете ли вы наклониться и коснуться пальцами ног или прижать колени к груди? Имея так много смешанной информации о растяжке, статике и динамике, до и после тренировки, трудно найти лучший способ снять мышечное напряжение. Но есть простая техника, которая поможет вашим мышцам легко скользить и скользить. Правильный уход за основной фасцией — это ваше новое секретное оружие для улучшения подвижности, гибкости и диапазона движений. ”

Подробнее

4) Удаляет молочную кислоту для облегчения восстановления

Топ 9 роликов из пены для удаления молочной кислоты и облегчения восстановления.

Через: http://www.bodyrock.tv/

Вот простая небольшая тренировка с пеной, которую вы можете выполнять до или после основной тренировки, чтобы помочь разогреться и растянуть нужные мышцы. Вы можете делать каждое движение от 60 до 90 секунд в день. Эта тренировка короткая и легкая и занимает 15 минут или меньше!

Подробнее

5) Экономит ваши деньги

Меньше стоимости ОДНОГО спортивного массажа!

Через: http://www.huffingtonpost.com/

Несмотря на очень много преимуществ массажа для здоровья, не все мы можем регулярно посещать спа-салоны. Но есть базовый (и дешевый!) инструмент, известный многим обычным бегунам и другим спортсменам, который может оказаться следующей лучшей вещью. Если вы еще этого не сделали, пришло время познакомиться с пенным валиком.

Подробнее

6) Можно использовать в качестве инструмента для тренировок

Через: https://www.yahoo.com/health/

Ах, скромный пенопластовый валик. Вы, вероятно, использовали этот легкий инструмент для облегчения боли в мышцах после тренировки, но думали ли вы когда-нибудь использовать его для самой тренировки? Не думал.В этом эксклюзивном видео от Yahoo Health эксперт по фитнесу Лорен Роксбург демонстрирует, как с помощью пеноматериала добиться более подтянутой попы за три простых движения.

Подробнее

7) Не только для фитнеса, но и для настольных жокеев!

Foam Rolling может облегчить боль при работе за столом. Через.http://breakingmuscle.com/

“ Если вы работаете за письменным столом и обычно сидите в течение длительного времени в течение дня, вы можете страдать не только от дневной зевоты. Сидение может вызвать у вас чувство усталости, боли и отсутствия мотивации в конце долгого дня в офисе, но это может привести к гораздо худшим последствиям. ”

Подробнее

3 основные ошибки при прокатке пенопласта, которых следует избегать

Посмотрите это видео от ATHLEANX, прежде чем приступить к Foam Roll, чтобы узнать, каких ошибок следует избегать…
Нет времени смотреть? Ознакомьтесь с 3 основными ошибками, которых следует избегать ниже…

Ссылка на видео: https://www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

1) Вы катитесь прямо туда, где чувствуете боль

Когда мы чувствуем боль, наше первое желание — помассировать это место.Однако это может быть большой ошибкой.

Через: http://blog.myfitnesspal.com

“ Перейти косвенно перед прямым. «Если вы найдете чувствительное место, это сигнал к тому, чтобы отойти от этой области на несколько дюймов. Потратьте время и проработайте более локальную область вокруг областей, которые чувствуют боль, прежде чем использовать более широкие, широкие движения, ”

Подробнее

2) Ты катишься слишком быстро

Через http://fitness. mercola.com/sites/fitness/archive/2015/02/27/5-foam-rolling-mistakes.aspx

“ Избегайте слишком быстрого перекатывания; ваши движения на пенном валике должны быть медленными и сосредоточенными. Если вы будете перекатываться слишком быстро, ваши мышцы не успеют адаптироваться и справиться с компрессией, и вы не избавитесь от спаек. ”

Подробнее

3) Вы тратите слишком много времени на узлы

Если вы оказываете продолжительное давление на одну часть тела, вы можете задеть нерв или повредить ткань.

Через: http://dailyburn.com/life/fitness/common-foam-rolling-errors/

» Нам часто говорят, что если вы чувствуете узел, потратьте время на то, чтобы обработать это место пенопластовым валиком. Однако некоторые люди тратят от пяти до десяти минут и более на одну и ту же область и пытаются перенести весь вес своего тела на пенопластовый валик. Если вы оказываете продолжительное давление на одну часть тела, вы можете задеть нерв или повредить ткань, что может привести к синяку. . »

Подробнее

Нефритовый ролик | как ими пользоваться, и польза красоты знать

В течение последних нескольких лет энтузиасты красоты среди нас были так же взволнованы передовыми инновациями в уходе за кожей (микротоки, мы готовы для вас), как и использованием древних инструментов для лица, используемых в соответствии с проверенными временем традициями. .

Мы говорим конкретно о нефритовых роликах: традиционных китайских роликах для кожи, сделанных из нефрита или других драгоценных камней, таких как розовый кварц и аметист. Так же, как и их более интенсивный массаж лица, камень гуаша, эти ролики для лица в последнее время стали популярными, даже став одним из десяти главных бьюти-трендов платформы социальных сетей Tiktok.

Но миллениалы и представители поколения Z в восторге от роликов для лица не только из-за доступной цены. Здесь вы найдете все, что вам нужно знать, от древней мудрости, стоящей за современной популярностью, до лучших нефритовых роликов, которые можно попробовать сегодня.

Почему возрождение?

Недавний рост популярности нефритового ролика можно объяснить по-разному. Только в Instagram используется более 182 000 хэштегов, и нельзя отрицать, что они хорошо выглядят в социальных сетях, что свидетельствует о хорошо подобранной прикроватной тумбочке, а также о святом графике ухода за собой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кроме того, есть реальные преимущества устройств, которые использовались в косметических процедурах китайской элиты с начала 17 века. Говорят, что ролики для лица помогают моделировать черты лица, стимулируя дренирование и тонизируя ослабевающие мышцы, что подпитывает наше коллективное стремление к контурированию. И, ну, мы бы лучше вырезали скулы без макияжа, если бы могли.

Нефритовый ролик

Эскер Бьюти нетто-а-порте.com.uk

£60.00

Нефритовый валик Esker

с шипами предназначен для использования на теле, а не на лице, для снятия напряжения и токсинов.

Нефритовый ролик для лица (двойной)

Ю Лин Роллерс www.cultbeauty.co.uk

£26.00

Этот традиционный валик состоит из двух идеально гладких зеленых нефритовых камней, которые создают дополнительное ощущение прохлады при хранении в холодильнике.

Роллер для лица с розовым кварцем

Травоядное www.cultbeauty.co.uk

£37.00

Ролик из розового кварца Herbivore

не только красиво выглядит, но и снимает отечность лица.

Нефритовый ролик для лица

Скин Тренажерный зал beautybay.com £ 25,95

Нефритовый валик Skin Gym

— прочный, но недорогой вариант.

Более широкое оздоровительное движение, объединяющее уход за кожей с уходом за собой, также может сыграть роль в возрождении инструментов для ухода за лицом. Поскольку мы все покупаемся на красоту, наполненную кристаллами, имеет смысл, что мы тяготеем к инструментам, которые дадут нам время для ритуального ежедневного ухода за лицом, сделанного из материалов, почитаемых за их восстанавливающие свойства.

Или, не говоря уже о духе времени, может быть, мы просто вернулись к старинным косметическим процедурам, которые действительно работают.Механизм простой (думаю, малярный валик), а предпосылка (массаж) традиционна, но иногда самое простое действительно лучше.

Преимущества нефритового валика

Возможно, вы видели, как бренды и влиятельные лица рекламируют целый ряд потенциальных преимуществ использования нефритового валика, от разглаживания морщин и повышения уровня коллагена до даже устранения прыщей. И хотя многие из этих мнений следует воспринимать с долей скептицизма (маловероятно, что нефритовый валик вылечит ваши прыщи), есть несколько полезных причин для его использования — помимо очевидной успокаивающей привлекательности.

Специалист по уходу за лицом Эбигейл Джеймс объясняет, что основные преимущества самомассажа с использованием нефритового валика заключаются в «дренаже» за счет стимулирования естественного процесса детоксикации лимфатической системы и «осветлении» за счет усиления циркуляции и кровотока под кожу, придавая видимое сияние. Когда лимфатическая система мягко включается, лишняя жидкость может быть слита, в результате чего у вас будет меньше отечности и более четкие контуры лица.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по акупунктуре Росс Дж. Барр является еще одним сторонником свойств нефрита снимать вздутие живота. Он добавляет, что «нефрит действительно хорош для охлаждения и успокоения кожи», и рекомендует ролик для лица Yu Ling Jade Facial Roller «как способ побаловать себя ежедневным уходом за лицом».

Как отмечает Джеймс, «нефритовый валик создает прохладную, супергладкую поверхность и позволяет получить доступ к мышцам и тканям с помощью давления».Имея это в виду, он может обеспечить более эффективный ручной массаж, чем только ваши руки, оставаясь при этом нежным и безопасным.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как пользоваться нефритовым валиком

По словам Джеймса, лучше использовать валик на чистой коже перед использованием средств по уходу за кожей. «Очистите лицо, используйте ролик, затем нанесите средства для глаз, сыворотки и увлажняющие средства», — инструктирует она.«Вечером вы можете добавить немного масла для лица в действие прокатки, в этом случае я очищаю, наношу небольшое количество масла на поверхность кожи, использую ролик и смываю излишки масла, оставшиеся на коже. инструмент.»

Несмотря на то, что они кажутся простыми, их можно использовать по-разному. «Лучше всего использовать валик вперед-назад, вверх-вниз и в сторону», — говорит Джеймс. Чтобы получить максимальную отдачу от бодрящего массажа, Джеймс советует: «Поработайте над контурами лица», добавив: «Обычно я бы рекомендовал большее давление при движении вверх» — этим действием вы хотите поднять мышцы.«Не забывайте и о шее», — добавляет она.

Чтобы стимулировать отток лимфы, следуйте специальным инструкциям Barr. «Представьте, что переносица — это центральная точка, и откатывайтесь от нее во всех направлениях. Представьте, что вы очень осторожно катите весь накопленный токсин наружу и вниз, наконец, катитесь наружу вдоль челюсти и вниз по каналу, который проходит по шее у уха».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие ролики из нефрита, которые стоит попробовать

Знающие люди выступают за использование чистого нефрита Xiuyan, который, как говорят, обладает множеством восстанавливающих свойств. Однако вас может больше привлекать розовый кварц, известный как украшающий и исцеляющий камень, или аметист, который, как считается, привлекает положительную энергию. В то время как некоторые ролики стоят менее десяти, качество может отличаться, а дешевые ролики могут показаться неуклюжими в использовании и скрипеть при прокатке, что не так уж расслабляет.

Ролик для лица Yu Ling Jade Facial Roller выпускается в одинарной и двойной версиях, причем последний имеет меньший камень на противоположном конце для использования вокруг области вокруг глаз.Предназначенный для снятия напряжения и придания коже и тканям «подтяжки», он получил восторженные отзывы о Cult Beauty (, где вы также найдете подробные инструкции по его использованию).

Культовая красота

Нефритовый ролик для лица (двойной)

Ю Лин Роллерс www.cultbeauty.co.uk

£26.00

Мы также рекомендуем роллер Herbivore Botanicals Rose Quartz Roller, который постоянно пополняется после его первоначального успеха.

Культовая красота

Роллер для лица с розовым кварцем

Травоядное www.cultbeauty.co.uk

£37.00

Если вам не нравятся вращательные движения, одной из альтернатив традиционному устройству является гуа-ша, например, инструмент для подъема из розового кварца Анжелы Калья — ручной массажер, сделанный из нефрита Сюян или розового кварца, который, как говорят, помогает расслабить лицевые мышцы и уменьшить воспаление кожи. Его рекомендуется использовать как часть вашего ежедневного ритуала, с сильным нажатием и массирующими движениями по смазанной коже.

Инструмент Гуаша из розового кварца

Angela Caglia

net-a-porter.com

46 фунтов стерлингов

В МАГАЗИНЕ

Восстановитель красоты

Hayo’u

net-a-porter.com

38 фунтов стерлингов

В МАГАЗИНЕ

Кристалл Контур Гуа Ша

Одацит

Культкрасота.co.uk

40 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Розовый кварц Гуа Ша

Скин Тренажерный зал Libertylondon.com

38,50 фунтов стерлингов

Если вы хотите попробовать массаж лица или использование скульптурных камней перед использованием в домашних условиях, многие профессиональные процедуры по уходу за лицом включают использование этих традиционных инструментов. Джеймс использует «нефритовый камень, лепя гуа-ша или розовый кварц в своих процедурах Hero, Hero Lift и Naked Facial»,

Вам нужно домашнее вдохновение? Подпишитесь на наш бесплатный еженедельный информационный бюллетень , чтобы получать информацию об уходе за кожей и собой, о последних культурных хитах, которые можно прочитать и скачать, а также о маленьких предметах роскоши, которые делают пребывание дома намного более приятным.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Кроме того, зарегистрируйтесь здесь, чтобы журнал Harper’s Bazaar доставляли прямо к вашей двери.

ЗАПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как пользоваться пенным валиком

Скорее всего, вы уже знаете все о преимуществах роликов из пеноматериала для ежедневных пробежек.Но если вы просто используете пенопластовый валик для восстановления поврежденных мышц, вы не получите от этого максимума.

Пенные валики различной плотности и размера также могут быть ценной частью разминки и заминки здорового бегуна, говорит Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и генеральный директор Национальной академии спорта. Спортивная медицина.

Прокат пены улучшает кровообращение, подготавливая тело к тренировке и помогая восстановиться после нее. А поскольку перекатывание разрушает узлы, ограничивающие диапазон движений, оно подготавливает ваши мышцы к растяжке.Оставаться свободным и гибким особенно важно для тех, кто требует длительных пробежек и скоростных тренировок, которые вы выполняли в рамках своих тренировок.

Чтобы начать, вот краткое руководство о том, как использовать массажный валик для разогрева перед пробежкой и заминки после.

Совет для профессионалов: Медленно вращайте, и когда вы найдете нежное место, сфокусируйтесь на нем, катаясь вперед и назад, пока не почувствуете, что оно размягчилось или отпустило.

Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы стать более сильным и здоровым бегуном!

---

Пенопластовые валики

Поролоновый валик

Производительность триггерной точки Амазонка.ком

Высокоинтенсивный вибрационный поролоновый валик Vyper 2.0

гиперайс amazon.com

199,00 долларов США

Складной поролоновый валик Morph

Бразын brazynlife. com

24,70 доллара США

R4 Ролик для глубоких тканей тела

Раш Ролик

Триггерная точка имплюс.ком

$44,99

---

Разминка

Перекатывание увеличивает кровоток и снимает мышечное напряжение, которое может мешать правильной форме бега.

1. Телята

Как это сделать: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под левую икру. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оттолкните бедра от пола, затем перекатывайтесь от лодыжки до уровня ниже колена.Вращайте левую ногу внутрь, затем наружу. Повторите на правой голени.

---

2. Подвздошно-большеберцовый бандаж

Как это сделать: Лягте на левый бок, положив валик на левое бедро. Скрестите правую ногу над левой и положите правую ступню на пол, согнув колено. Используя предплечье, прокатитесь по внешней стороне бедра от внешней части бедра до чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги. Повторите с правой стороны.

---

3. Пириформис

Как это делать: Начните с того, что сядьте на валик, согнув левое колено, ступня на полу.Скрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатывайтесь вперед и назад вдоль внешней стороны левого бедра и ягодичных мышц, используя левую ногу для контроля давления. Вращайте бедрами влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.

---

Перезарядка

Катание вымывает токсины, помогая восстановлению. (И с этой тренировкой на пенопластовом валике вы можете ускорить восстановление.)

1. Подколенные сухожилия

Как делать: Сядьте на пол и положите валик под бедра.Используйте руки, чтобы поднять бедра, затем перекатывайтесь от коленей к ягодицам. Чтобы усилить давление, скрестите правую ногу с левой и перекатывайте одну ногу за раз, поворачивая левую ногу внутрь и наружу. Повторите на правой ноге.

---

2. Аддукторы

Как выполнять: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, плечи выше локтей, правая нога вытянута в сторону, колено согнуто. Поместите валик на внутреннюю часть правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы вращать внутреннюю часть правого бедра.Перекатывайтесь с колена на бедро, затем повторите на левой ноге.

---

3. Четырехглавая мышца

Как выполнять: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, подложите под бедра валик. Используйте предплечья, чтобы перемещаться вперед и назад, медленно перекатываясь вверх и вниз от нижней части бедра к верхней части колена. Для дополнительного давления поднимите левую ногу и перекатывайте по одной ноге за раз. Повторите на левой ноге.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Гидравлический валковый пресс обеспечивает экономичное измельчение

Благодаря своей гибкости, надежности и энергоэффективности наша система гидравлических роликовых прессов, также известная как система HRP, широко используется в цементной промышленности. Гидравлический валковый пресс измельчения подвергает загружаемый материал очень высокому давлению между вращающимися в противоположных направлениях валками в течение короткого времени.Приложенное давление образует микротрещины в частицах сырья, что приводит к образованию большого количества мелкодисперсного материала.

 

Гидравлический валковый пресс может измельчать сырье, цементный клинкер или шлак и подходит даже для сухих материалов, и нет необходимости добавлять воду в валковый пресс во время обработки.

 

Повышение производительности при одновременном снижении энергопотребления

Гибкий гидравлический роликовый пресс подходит как для модернизации, так и для новых установок. Модернизация обычной системы измельчения может в некоторых случаях более чем удвоить вашу производственную мощность, а также снизить удельное потребление энергии на 30 процентов. В шаровых мельницах, например, требуется меньше энергии для производства готового цемента из материала, прессованного гидравлическим валковым прессом, чем из непрессованного материала.

 

Адаптируется к трем различным установкам помола

Наш гидравлический валковый пресс обеспечивает максимальную гибкость, поскольку его можно использовать в трех различных установках помола: предварительный помол, получистовой помол и чистовой помол.

 

В установке предварительного измельчения гидравлический валковый пресс измельчает свежий корм и определенное количество рециркулируемых прессованных хлопьев. Эта смесь материалов затем подвергается окончательному измельчению в цикле обычной шаровой мельницы. По сравнению с обычной шаровой мельницей эта конфигурация обеспечивает увеличение производительности примерно на 25 % и снижение удельного энергопотребления примерно на 10 %.

 

Если требуется получистовое измельчение, гидравлический валковый пресс можно комбинировать с двухступенчатой ​​системой сепарации и обычной шаровой мельницей.Динамический сепаратор, поддерживающий желаемое качество конечного продукта, сочетается со статическим сепаратором, который обеспечивает эффективную деагломерацию и способствует сушке исходного материала.

 

Модернизация обычной шаровой мельницы с помощью гидравлического валкового пресса для получистовой обработки может увеличить производительность на 100 и более процентов, а также снизить удельное энергопотребление примерно на 30 процентов.

 

Если гидравлический валковый пресс используется для финишного измельчения в замкнутом цикле с двухступенчатой ​​системой сепарации, отпадает необходимость в другом шлифовальном оборудовании.Надежный гидравлический валковый пресс превосходит шаровые и вертикальные мельницы, когда речь идет о чистовом измельчении.

 

Хотя гидравлический валковый пресс можно использовать для модернизации систем шаровых мельниц для повышения энергоэффективности и увеличения производственных преимуществ, он также может служить образцом для модернизации вашей вертикальной валковой мельницы. Полученные преимущества включают увеличение производительности без увеличения удельного энергопотребления и повышение эксплуатационной готовности всей системы измельчения.

Ремонт роликового пресса цементного завода

Решение для сварки сплавов

• Повышенный срок службы благодаря специально разработанному компанией Welding Alloys валковому прессу: RP MaxLife
• RP MaxLife Технология значительно снижает риск усталостного растрескивания в слоях подложки, устраняя необходимость ремонта промежуточных роликов.
• RP MaxLife предоставляется как комплексное решение нашими сервисными центрами Integra™.
• Ремонт может быть выполнен в наших мастерских или на месте, в зависимости от обстоятельств и требований заказчика.
• RP MaxLife значительно сокращает время простоя и стоимость владения, одновременно увеличивая производительность мельницы.
• Сварные слои традиционных расходных материалов, как правило, не способны выдерживать локальные удары, вызванные посторонними материалами, но с решением RP MaxLife риск повреждения рулона значительно снижается.

Преимущества

Наша продукция обеспечивает оптимальную производительность мельницы, меньшие затраты на техническое обслуживание, минимизацию энергопотребления мельницы и снижение совокупной стоимости владения. Компания Welding Alloys может восстановить ролики по собственным чертежам заказчика или оригинальным проектам OEM. В наш пакет технического обслуживания также можно включить дополнительные услуги, например. мониторинг износа поверхности или применение шевронов (или другой геометрии рисунка поверхности) для повышения эффективности процесса шлифования.

• непревзойденная ударопрочность по сравнению с обычными методами ремонта.
• рентабельная процедура.
• продлевает срок службы до более чем двойного износа с гарантией не менее 6000 часов.