Польза плавания: Польза плавания в бассейне

Польза плавания в бассейне

«В здоровом теле – здоровый дух» – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить.

«Он  не умеет ни читать, ни плавать» – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином. Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес. Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

   Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся  плаванием, дыхание не сбивается.

Если вы собираетесь посещать бассейн, чтобы сбросить вес — рассмотрите плавание для похудения. При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации. Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания. Известно, что в России ежегодно тонет гораздо большее количество людей, чем погибает в самых серьезных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете более уверено чувствовать себя летом на реке или на море, а также сможете в экстренных случаях помочь своим близким. 

ФК SPARTAK | Все в бассейн! О пользе плавания

Все в бассейн! О пользе плавания

В свое время древние греки были большими энтузиастами плаванья. Философ Платон заявлял, что люди, не умеющие плавать, необразованны, а самое обидное для греков было высказывание что кто-то «не умеет ни бегать, ни плавать». В наши дни мы не относимся к этому так категорично. Но без сомнения, плаванье – жизненно необходимое умение, незаменимое с точки зрения здоровья, которому нужно учиться с детства.

Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.

Плаванье – это один из немногих способов поупражняться так, чтобы получить полный комплекс физической нагрузки и увеличить силу, выносливость и гибкость одновременно. Оно соединяет в себе все выгоды для сердечно-сосудистой системы, которые дает бег, но с небольшим эффектом наращивания мышц, который достигается при поднятии тяжестей, а также некоторым эффектом улучшения гибкости, как от занятий танцами.

Плаванье не только подходит для релаксации и общей зарядки, но также обладает терапевтическим эффектом при травмах и в реабилитационный период.

Во время плавания задействованы все основные группы мышц и не требуется специальных гимнастических упражнений, которые помогают поддерживать в форме сердце и легкие. Плаванье также помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Дополнительный бонус плаванья для тех, кто страдает бронхиальной астмой, так как воздух в бассейне, расположенном в помещении, обычно влажный, а это облегчает дыхание.

И, уж конечно, все знают, что плаванье умиротворяет и помогает от депрессий, поднимает настроение и проясняет мысли.

О пользе плавания хором говорят врачи. С их точки зрения, посещение бассейна — это сплошные сеансы оздоровления. Потому что, во-первых плавание один из видов спорта, положительно влияющий на позвоночник, а во-вторых, получить хоть какую-нибудь травму, мирно плескаясь в бассейне, практически невозможно. Кроме того, плавание нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет органы дыхания, закаливает организм и усиливает иммунитет, приводит в порядок нервы, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.


В бассейне «SPARTAK» вы можете зарядиться энергией на сеансах свободного плавания или записаться в клубы спортивного плавания.

Регулярно в нашем бассейне проходят соревнования категории «мастерс», корпоративные соревнования, а так же детские спортивные соревнования.

Польза плавания для здоровья — блог I Love Supersport

У каждого вида спорта есть преимущества, но плавание — уникальный вид аэробной нагрузки. В этой статье мы расскажем, почему плавание в бассейне так полезно для здоровья и что об этом говорят передовые исследования.

Во-первых, во время плавания тело погружено в воду, а это означает, что кости и мышцы освобождены от притяжения гравитации— рассказывает Хирофуми Танака, профессор кинезиологии и директор Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы Техасского университета.

Благодаря этому плавание является идеальным видом спорта для людей с остеоартритом, для которых упражнения на тренажерах могут быть мучительно болезненными. Согласно исследованиям Танаки, плавание уменьшает артериальную жесткость сосудов, снижая риск появления сердечной недостаточности. Тренировки по плаванию нормализуют повышенное кровяное давление — это доказывает исследование про людей с гипертонией, которым прописывали плавание.

Нельзя забывать, что в плавании задействовано большое количество мышц тела. Плотность воды выше, чем плотность воздуха, и при передвижении в воде нагрузка на тело больше, чем при похожих упражнениях на суше. При этом нагрузка распределяется равномерно, а не фокусируется в коленях или бедрах с гравитацией на плечах. А ещё занятия в бассейне полезны для людей с избыточным весом или ожирением: плавание безопаснее, чем бег, потому что не предполагает ударной нагрузки.

Дыхание во время плавания тоже не похоже на то, что происходит во время бега или велоспорта, — говорит Дэвид Таннер, научный сотрудник Университета Индианы и соавтор учебного пособия по изучению плавания

. Во время пробежки или езды на велосипеде вдох — поверхностный, а выдох — сильный. В плавании же все противоположно: вы вдыхаете быстро и глубоко, а затем медленно выпускаете воздух. Такой способ дыхания улучшает силу дыхательных мышц, а также удерживает альвеолы легких (подобие миллионов маленьких воздушных шаров, которые надуваются и сдуваются) от коллапса и прилипания друг к другу.

Многие с завистью смотрят на тело профессиональных пловцов. Во время плавания задействовано больше мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки. Особенно задействованы корпус, широчайшие и средние мышцы спины, трицепс и плечи

. Тело развивается максимально гармонично.

«Во время бега и велоспорта в основном задействована нижняя часть тела» — говорит Таннер, — «Вы можете посмотреть на фотографии пловцов и заметить как сильно у них развита верхняя часть: плечи, руки и торс».

Польза плавания для позвоночника также неоценима. Тренировки в горизонтальном положении в воде — идеальный способ компенсировать вред неудобной позы, в которой мы находимся сидя на работе или за рулем автомобиля.

«В плавании нет ударной нагрузки на позвоночник, как в беге, а при езде на велосипеде приходится сгибаться вперед. Во время плавания спина наоборот имеет тенденцию быть изогнутой немного назад» 

— заявляет Таннер. Это поможет улучшить осанку, предотвратить травмы и боль в спине.

Плавание наравне с другими видами спорта помогает нам быть счастливее. Спорт увеличивает продолжительность жизни, улучшает работу сердца и поднимает настроение. Ну и нельзя забывать, что заниматься в воде — это весело. «Люди, как правило, наслаждаются плаванием больше, чем бегом или ездой на велосипеде» — рассказывает Танака. В то время, как половина людей, которые идут в спортзал, сдаются в течение нескольких месяцев, счастливчики, которые начинают заниматься плаванием, чаще продолжают регулярные тренировки.

Если вы решились начать заниматься плаванием, то не стоит спешить. «Не старайтесь сделать слишком много в самом начале, а сосредоточитесь на постановке правильной техники» — советует Таннер. Обратитесь за помощью к тренеру, если в детстве плавание обошло вас стороной. «В самом начале тренировочного процесса может быть трудно расслабиться, если до этого вы не умели плавать» — утверждает эксперт. Нервозность и скованность могут снизить эффективность спорта, так что тренер поможет преодолеть первые трудности.

Начните с коротких тренировок три раза в неделю, и не забывайте делать перерывы и достаточно восстанавливаться. «Вам следует начинать постепенно и в дальнейшем планомерно увеличивать нагрузку» — говорит Таннер.

Саммари:

💦 Плавание отличается от любой другой аэробной нагрузки;
💦 В воде кости и мышцы освобождены от силы гравитации;
💦 Во время плавания задействовано больше основных мышечных групп, чем во время любой кардионагрузки;
💦 Плавание — отличная нагрузка для тела и развивающая тренировка;
💦 Плотность воды выше, чем плотность воздуха, так что при передвижении в воде нагрузка на тело соответственно больше. Но мы не ощущаем этого «увеличения сложности» из-за свойств воды;
💦 Психологически сделать тренировки по плаванию регулярными легче, чем заставлять ходить себя в фитнес-зал.

Хотите начать плавать? Попробуйте Школу плавания Level 1! Это рекомендованные три короткие тренировки в неделю под руководством тренера — именно для тех, кто не умеет плавать кролем.

Занимайтесь по проверенной за годы существования школы методике, разработанной специально для обучения плаванию кролем взрослых, и получайте от спорта удовольствие ❤️

Источник: TIME

Польза плавания для детей — блог I Love Supersport

Мы считаем, что каждому ребенку нужно научиться плавать. Это настоящая «прививка» полезных навыков на всю жизнь: от фундамента здоровья сердца и гармоничного телосложения до социальных навыков и уверенности в себе.

В этой статье расскажем, как именно плавание полезно для детей и почему мы рекомендуем отдать своего ребенка на тренировки в бассейн.

Вклад в здоровье

Во время тренировки у детей значительно улучшается состояние легких и сердца. Плавание помогает в профилактике всех заболеваний дыхательной системы, потому что правильное, поставленное тренером дыхание помогает увеличить объем легких и положительно сказывается на тонусе дыхательных мышц. Как и во время любой кардионагрузки, сердце работает как часы — мы снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё плавание обещает крепкий сон — у школьников бывают с ним проблемы, но приятная усталость после тренировки работает лучше любого комендантского часа.

Навык общения

Занимаясь в группе с другими детьми примерно своего возраста, ребенок развивает навыки коммуникации и социальной активности. У ребят в группе уже есть общий интерес и точка соприкосновения, о которой всегда можно поговорить. Кроме того, в школе плавания ребята учатся поддерживать друг друга, радоваться чужим победам, сопереживать в разных ситуациях и просто общаться с самыми разными детьми. На дорожках бассейна все равны — здоровая самооценка и уверенные социальные навыки будут служить пользой долгие годы.

Новые знания

Если ребенок занимается спортом, он волей-неволей узнает много о себе, собственном теле и здоровом образе жизни. Рано или поздно тренер расскажет, как правильно питаться и почему одни продукты делают нас сильнее и здоровее, а от других может стать плохо; почему утренняя зарядка и разминка дарят нам энергию на целый день и как тренировочный процесс делает нас лучше со временем. Такая информация приобретается на опыте и на бортике бассейна — усвоив базовые принципы дружбы со своим организмом в юном возрасте, пловец пронесёт эти знания с собой через всю жизнь.

Контроль стресса

Не спешите говорить «Какой у детей может быть стресс?». C нагрузками и нетипичными ситуациями сталкивается каждый человек, и стресс для каждого свой. В любом случае, из-за увеличения количества эндорфинов плавание помогает детям эффективно бороться со стрессом и снимать напряжение. Дети достигают более сбалансированного образа жизни благодаря плаванию — эта запланированная активность вносит в расписание необходимый порядок, а игровая форма тренировок позволяет от души повеселиться и зарядиться хорошим настроением.

Гармоничное развитие тела

Самые гармонично сложенные дети и подростки — именно те, кто занимался плаванием. Развитый плечевой пояс и грудная клетка, здоровый мышечный каркас и красивые узкие бедра — однозначный маркер пловца. А еще плавание увеличивает гибкость и равновесие тела, что скажется на осанке, походке и положении корпуса. Главное — дети, регулярно посещающие бассейн, наиболее вероятно смогут избежать проблем с лишним весом.

База для будущих побед

Начиная осознанно заниматься спортом во взрослом возрасте, многие взрослые сталкиваются с тем, что осваивать навыки стало намного сложнее. Заложив базу в детстве, вы подарите школьнику комфортный вход в любой спорт в будущем. А ещё самостоятельность, независимость и целеустремленность, которые развиваются в Школе плавания, помогут достигать не только спортивных, но любых жизненных целей в дальнейшем.

Плавание спасает жизни

К сожалению, именно утопление до сих пор является одной из первых по численности причин детских смертей. Эта страшная статистика должна не пугать, а являться ключевым аргументом, чтобы научить своего ребенка плавать. Умение держаться и чувствовать себя уверенно на воде — базовый жизненно необходимый навык, который в разы снижает риск несчастного случая в водоемах. Будучи уже друзьями с водой, ребенок не запаникует, даже если что-то пойдет не так — а именно паника на воде является причиной большинства связанных с ней несчастных случаев.

Хотите для своего ребенка только лучшего? Запишите его на плавание — это будет самой выгодной инвестицией в его всестороннее развитие ❤️

Польза плавания для грудничков

Главная / Плавание / Польза плавания для грудничков

1. Укрепляется иммунитет малыша.

Сердечно-сосудистая система у маленьких детей работает лучше, чем у ровесников, не занимающихся плаванием. Т.к. занятия в воде способствуют обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, а так же увеличению жизненной емкости легких.

Ныряние, а так же давление воды на диафрагму способствует увеличению глубины выдоха, за которым следует глубокий вдох. Глубокое дыхание – это мощная профилактика заболеваний верхних дыхательных путей. При легких респираторных заболеваниях показаны занятия в воде. При нырянии у малыша прочищается и увлажняется носоглотка (полость позади носа, переходящая в среднюю часть глотки).

В бассейне организм малыша закаливается за счет разницы температуры воды и воздуха. Для всех детей, особенно подверженных простудным заболеваниям, полезны занятия в воде (2-3 раза в неделю). Сделайте обязательный перерыв после болезни на неделю и приходите снова в бассейн. Организм малыша быстро адаптируется и закаливается.

2. Формируется правильная осанка, улучшается координация движений.

Плавание снимает нагрузку с позвоночника, исключает не естественные и не физиологичные движения.

В воде малыш свободно и активно двигается. Преодоление сопротивления воды способствует укреплению всех групп мышц и развитию суставов. Поэтому дети, которые плавают с рождения, быстрее садятся, быстрее начинают вставать, ползать и ходить.

3. Плавание — лучший способ наладить аппетит и крепкий сон.

Малоежкам занятия в бассейне помогают улучшить аппетит. Вода расслабляет и снимает напряжение, спокойнее и крепче становится сон.

При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система.

4. Улучшается речевое развитие малыша.

При занятиях в бассейне развивается мелкая моторика рук, которая связана с нервной системой, зрением, вниманием и восприятием ребенка. Ученые доказали, что развитие мелкой моторики и речи тесно связаны.

Дыхательные упражнения, такие как надувание щечек, контролирование дыхания, являются дополнительными логопедическими упражнениями и способствуют улучшению произношения.

5. Способ «выплеснуть» накопившиеся эмоции.

Дети эмоционально восприимчивы к окружающей обстановке. Чрезмерные эмоции могут привести к повышенной агрессии или, наоборот, замкнутости в себе.

Плавание стимулирует двигательную моторику у вялых, закрепощенных малышей. И способствует выплеску энергии у активных деток, помогая справиться с эмоциональными перегрузками.

Регулярные занятия в бассейне способствуют развитию дисциплинированности, терпения и настойчивости.

Когда начать занятия плаванием?

Примерно до 3-4 месяцев у малыша еще не угасли плавательные рефлексы, благодаря которым он автоматически задерживает дыхание при погружении в воду. На занятиях плаванием, инструкторы поддерживают этот рефлекс и развивают его в устойчивый навык.

Поэтому лучше всего начать заниматься в бассейне с двухмесячного возраста.

Не стоит расстраиваться, если Вы решили ходить в бассейн с более взрослым ребенком. Наши тренеры заново научат малыша задерживать дыхание.

Польза плавания

Пользу тренировок для физического и психологического здоровья сложно переоценить. Активность может помогает дольше жить и чувствовать себя лучше, улучшает настроение и умственную деятельность.  Видов спорта множество, и каждому человеку нравится какой-то свой: есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол — но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание.  Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне.  Нужно очень мало снаряжения,  начинать заниматься плаванием можно в раннем возрасте и продолжать очень долго.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Физические преимущества плавания

Тренировка для сердечно-сосудистой системы: плавание относится к категории аэробных упражнений. Плавание уменьшает частоту пульса во время отдыха и увеличивает мощность сердца. Оно заставляет сердце качать кровь эффективно и рационально.

Мышечная сила: Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух. Таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания мышцы становятся более развитыми и крепкими.

Гибкость: Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка: вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных форм физических упражнений, которые только может найти человек.

Помощь в снижении веса: за 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды: многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде мы советуем начинать занятия плаванием как можно раньше.

Уменьшает стресс: плавание заставляет регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность: это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Ребята принимают активное участие в жизни спортшколы: участвуют в соревнованиях, спортивных сборах, выезжают на мероприятия вне бассейна, тренируются на свежем воздухе.  Таким образом, дети становятся более коммуникабельными, у них появляется много интересов и новых друзей.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник — и вперед!

Плавать, плавать, плавать!

Польза плавания в бассейне | «Мир фитнеса»

Если задуматься о том, что дает бассейн человеку, можно отметить массу плюсов и преимущества такого активного занятия. Плаванье любят миллионы людей по всему миру и активно посещают бассейн несколько раз в неделю или даже ходят на аквааэробику в фитнес-клуб. Ну а кое-кому и вовсе посчастливилось иметь собственный бассейн дома или жить возле водоема.

Для многих вода действует, как антидепрессант, она способна поддерживать тело, окутывать его волнами, ласкать и заряжать позитивной энергией. Лежа на поверхности воды или наслаждаясь плаваньем, нырянием, человек получает дозу эндорфинов и релакса. Это отличный способ сбросить все напряжение и усталость после рабочего дня, обрести гармонию души и тела. Для одних – это спорт и дело всей жизни, для других – хобби и развлечение, но и в первом и во втором случае польза плаванья неоценимо велика.

Стоит отметить, что польза плавания в бассейне многогранна и влияет на все системы органов. Такие занятия не только улучшаю физическую форму и тренируют выносливость, но и поднимают настроения, избавляют от стресса и депрессии. Регулярные занятия аквааэробикой и плаваньем могут полностью заменить тренажерный зал, ведь нагрузка при выполнении упражнений в толще воды очень большая, что позволяет отлично прокачивать мышцы.

Основные плюсы регулярного плаванья в бассейне:

  • Повышение уровня силы и выносливости
  • Сброс лишних килограмм
  • Возможность освоить различные стили плаванья
  • Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепление сердца и легких
  • Улучшение осанки и координации
  • Поддержка мышц в тонусе
  • Повышение гибкости суставов
  • Улучшение кровообращения и метаболизма
  • Снятие нагрузки с позвоночника
  • Заряд хорошего настроения и позитива от «общения» с водной стихией

Также не стоит забывать о гидромассаже, который происходит во время плаванья, это не только приятно, но и полезно. Во время такого массажа осуществляется отличный лимфодренажный эффект, улучшает микроциркуляция в клетках, снимаются застойные явления. Регулярные занятия принесут организму только пользу, улучшат фигуру и придадут уверенность в себе.

Если вы хотите посещать бассейн, но не знаете, куда записаться, наш центр «Мир Фитнеса» готов распахнуть перед вами двери и предложить комфортные условия для занятий аквааэробикой и плаваньем.

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны ходить в бассейн

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания – это то, что вам нужно, идите, берите и делайте свои собственные.

Он способен преобразить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить вас быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы потянулись к своей кошечке, вот наши основные преимущества плавания, которые покажут вам, что для бассейна не бывает слишком прохладно.

8 основных преимуществ плавания

  1. Тренировка всего тела.  В плавании задействованы все мышцы тела, поэтому независимо от того, плаваете ли вы плавным брассом или баттерфляем, вы получите тренировку всего тела. Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут той же активности на суше.
  2. Отлично подходит для общего самочувствия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю наряду со сбалансированной, здоровой диетой и образом жизни — это один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым и сохранять позитивный настрой.Делайте это вместе с друзьями, так будет еще веселее!
  3. Снимает стресс и расслабляет. Будь то стресс из-за работы, кошмарные дети или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ. Что ж, помощь близка. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и депрессию, и улучшить ваш сон. Для того, чтобы ощутить пользу от плавания для умственного развития, нужно всего лишь немного поплавать. Не нужно стучать по дорожке.
  4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Спокойное плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание увидит, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
  5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю не только является отличной формой сердечно-сосудистых упражнений, но и помогает защититься от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
  6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 % веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку на футбольном матче в понедельник вечером или у вас длительная травма или болезнь, плавание — отличный способ оставаться активным.
  7. Повышает уровень энергии . Отсутствие активности и отсутствие старения часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить уровень вашей энергии за счет увеличения скорости метаболизма.
  8. Тренировки без пота. Если потливость мешает вам заниматься другими видами спорта, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не будете потеть, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает вас.
Сжигайте калории, плавая, с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить его.

10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы не знали

Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и ее могут делать как очень старые, так и очень молодые.

Он используется спортсменами, чтобы оставаться сильными и поддерживать себя в форме при восстановлении после травм, и для этого не требуется никакого сложного оборудования — только вы и темно-синий.

Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые видны на поверхности; его улучшение общего состояния здоровья идет гораздо глубже. Итак, давайте глубоко вздохнем и углубимся в 10 преимуществ плавания:

1. Плавание улучшает рельеф и силу мышц.

Пловцы набирают силу мышц всего тела. Там, где бегуны видят рост мышц в ногах, пловцы используют больше групп мышц для движения в воде. Пока ноги бьют, руки тянут.По мере того, как спина тянется и вращается, живот напрягается, чтобы дать силу ногам и стабилизировать корпус, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений для тренировки всего тела. Просто посмотрите на подтянутое телосложение Мишеля Фелпса, если вам нужно вдохновение!

2. Плавание увеличивает костную массу.

В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только упражнения с отягощениями смогли добиться такого эффекта, верно? Согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, нет. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей у людей, в исследовании крыс разделили на три группы: бегающие, плавающие и контрольную группу без стимуляции физическими упражнениями. В то время как бег по-прежнему показал самое высокое увеличение BMD (плотность минералов кости), группа плавания также продемонстрировала преимущества по сравнению с контрольной группой как в BMD, так и в массе бедренной кости. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отрицавшие пользу плавания для костей, возможно, необходимо пересмотреть.

3. Плавание помогает оставаться гибким.

Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались, поворачивались и тянули свой путь через воду. Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не означает, что вы не должны растягиваться сами по себе, но повторяющиеся упражнения на растяжку, присутствующие в различных движениях, также помогают развивать гибкость.

4. Плавание уменьшает воспаление.

Хотя общеизвестно, что плавание укрепляет сердечную мышцу для сердечно-сосудистой системы, исследования также показывают, что аэробные нагрузки, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к развитию атеросклероза в сердце.

Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать о других преимуществах по мере продвижения исследований.

5. Плавание не уступает по сжигаемым калориям.

Все знают, что плавание — отличный способ сжечь калории, но мало кто знает, что оно может быть таким же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и интенсивности плавание может сжечь столько же или больше калорий, чем бег.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о потливости глаз. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий при брассе, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при кроле и впечатляющие 150 при баттерфляе.

Для сравнения, бег на милю за 10 минут сжигает около 100 калорий. Таким образом, интенсивная 30-минутная тренировка на скорость баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.

6. Плавание может улучшить состояние при астме, вызванной физической нагрузкой.

Ничто так не разочаровывает, как попытки заняться спортом и невозможность отдышаться. Однако, в отличие от тренировок на сухом воздухе в тренажерном зале или борьбы с сезонным количеством пыльцы, плавание позволяет вам дышать влажным воздухом во время тренировки. Мало того, что плавание помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.

В ходе недавнего исследования группа детей, завершивших шестинедельную программу плавания, отметила улучшение тяжести симптомов, храпа, дыхания через рот, а также госпитализации и посещений скорой помощи.Эти преимущества все еще были отмечены через год после окончания программы плавания. Люди, не страдающие астмой, также получают пользу, так как плавание увеличивает общий объем легких и учит правильному дыханию.

7. Плавание снижает стресс и депрессию.

Нравится этот натуральный выброс эндорфинов? В то время как многие говорят о кайфе бегуна, плавание также может вызвать все эти приятные эмоции.

В дополнение к гормонам счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело.Объедините это с глубоким ритмичным дыханием, и вы сможете испытать прилив расслабления, уникальный для этого вида спорта.

Плавание также успокаивает и медитативно, так как звук вашего дыхания и журчание воды помогают вам сосредоточиться внутри и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа. Итак, если вы чувствуете, что тонете эмоционально, прыжки в реальный водоем могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова встать на ноги.

8. Плавание в соленой воде может быть косметической процедурой для кожи.

Когда я переключился с плавания в бассейне на тренировки в открытой воде в океане, я заметил значительное улучшение состояния кожи.

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, что способствует росту новых клеток. Вы удивитесь, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее.

Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?

Исследование, проведенное в Австралии, было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющей плавать.Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть развитием речи, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем в контрольной группе.

Плавание также может помочь с математическими навыками, так как пловцы регулярно подсчитывают пройденные метры в подходах или интервальных упражнениях, чтобы применить свои навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может продлить жизнь.

Несмотря на то, что любые физические упражнения могут улучшить здоровье и продлить жизнь, исследования показывают, что плавание является одним из лучших вариантов для этого.Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет в течение более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности был на 50 процентов ниже, чем у бегунов, ходоков или мужчин, которые не занимались спортом.

Чувствуете желание взять эти очки прямо сейчас? Вода отличная! Звоните:

Что нужно знать о плавании для тренировок

Избранное фото: Unsplash через unsplash.com

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом. Но, к счастью, вам не обязательно быть олимпийским чемпионом по плаванию, чтобы получать пользу от этого вида спорта. Люди всех возрастов, любого происхождения и с разным уровнем опыта могут получить пользу от плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым можно заниматься с раннего возраста и вплоть до 90 лет и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Водный вид спорта с низким воздействием, который обеспечивает большее сопротивление, чем упражнения на суше, и оказывает терапевтическое охлаждающее воздействие на тело, что способствует его многочисленным преимуществам.Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:

1. Плавание улучшает социальное самочувствие

Плавание — очень социальный вид спорта. Пловцы всех возрастов могут вместе заниматься, тренироваться вместе или заниматься с тренером в бассейне. Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь в нем с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные занятия спортом и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревоги и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит ориентации на цель

Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни. Плавание дает детям и взрослым то, к чему они стремятся. Будь то пинание доски по бассейну, улучшение времени прохождения круга или восстановление после травмы с помощью реабилитации в воде, постановка целей и их достижение являются ключом. Навыки, которым пловцы учатся в бассейне для реализации и достижения таких целей, могут и будут использоваться и вне бассейна.

3. Плавающие дети становятся активными взрослыми

Плавание — важный вид деятельности, помогающий бороться с детским ожирением, и это также весело. В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендованные для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и самоотверженность для поддержания более здоровой жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее

Регулярные физические упражнения, такие как плавание, улучшают память и мышление.Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток головного мозга. Плавание также улучшает настроение, снижает тревогу и стресс, что повышает способность мозга мыслить более эффективно.

5. Плавание учит навыкам командной работы

Пловцы в командах или на занятиях по плаванию имеют лучшие навыки построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поддерживать друг друга, общаться и становиться лидерами.Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров во взрослой жизни. Навыки построения команды поощряют сотрудничество, целеустремленность, вдохновение, разработку стратегии и координацию, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6. Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнивать плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая вокруг бассейна, чем бегая в течение часа. Один час энергичного плавания на коленях может сжечь до 715 калорий.За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение

Нет никакой секретной таблетки, чтобы жить дольше, но бассейн подобен источнику молодости. Регулярное плавание может отсрочить последствия старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов.Наконец, этот малотравматичный вид спорта легче воздействует на тело.

8. Плавание полезно при астме

Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма. Страдающие астмой, особенно с астмой, вызванной спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и/или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы стали более уверенными в себе

Плавание – это вид спорта, который укрепляет уверенность. Ранние данные продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не умеющие плавать. Это также верно для взрослых пловцов, участвующих и не участвующих в соревнованиях. Плавание учит уверенности в бассейне и на открытой воде, что также приводит к уверенности на суше.

10. Минимальное снаряжение

Плавание — один из лучших видов спорта, так как для него требуется минимум снаряжения! Тренироваться можно только в купальнике и очках!

Начать плавать никогда не рано и не поздно. Запрыгивай и получай удовольствие. От этого зависит ваша жизнь, здоровье и благополучие.

Родственные

10 преимуществ плавания для всех, кто хочет изменить свои кардиотренировки

Многие эксперты также рекомендуют шапочки для плавания тем, кто хочет, чтобы волосы не мешали во время плавания. Силиконовые шапочки для плавания, как правило, более удобны, чем латексные, и более эффективны, чем тканевые шапочки, защищая от воды и уменьшая сопротивление.Наконец, подумайте о покупке пары ласт, так как они, естественно, помогут вам научиться лучше бить ногами, говорит Монтенегро. Покупайте короткие ласты (а не длинные ласты, которые используют аквалангисты), говорит Доэрти, который рекомендует ласты Speedo, Finis и TYR. Вы также должны взять с собой пару тапочек для душа или шлепанцы, чтобы носить их в бассейне и в раздевалке, чтобы защититься от таких проблем, как грибок стопы.

Как часто нужно плавать для фитнеса?

Когда дело доходит до погружения в воду, начинайте плавно и плавно. Плавание — это сложный вид спорта, и даже самые подготовленные спортсмены (например, марафонцы и интенсивные велосипедисты) поначалу могут испытывать трудности, говорит Доэрти, поэтому не расстраивайтесь, если после трех минут плавания в бассейне вы запыхались. Начинайте с 20–30-минутных занятий и плавайте по одной дистанции за раз, предлагает Доэрти.

Затем постепенно увеличивайте продолжительность и дистанцию ​​и придерживайтесь своего распорядка дня настолько, насколько это возможно.

«Частота в воде, вероятно, является самым важным фактором для вашего улучшения», — говорит SELF Эндрю Стасинос, сертифицированный NSCA персональный тренер, сертифицированный ASCA Level 2 тренер по плаванию и сертифицированный USAT Level 2 тренер по триатлону.Даже если это всего 10 минут в день, все это складывается! Если вы можете постоянно плавать три раза в неделю, вы должны увидеть большие улучшения примерно через шесть недель, говорит Доэрти.

Последний совет: как только вы начнете плавать, не бойтесь смешивать тренировки. «Большинство людей, которые занимаются плаванием, просто хотят плавать туда-сюда, а потом им становится скучно», — говорит Доэрти. Поддерживайте интерес, присоединяясь к групповому уроку плавания, классу или тренировке. Или, если вы предпочитаете гладить самостоятельно, добавьте разнообразия в свою тренировку, включив в нее различные гребки и упражнения.Вот несколько упражнений вольным стилем, рекомендованных Доэрти для начала.

Как бы вы ни подошли к тренировкам по плаванию, знайте, что каждый раз, когда вы ходите в бассейн, вы получаете серьезные физические и умственные преимущества.

7 физических преимуществ плавания

Как и другие виды кардиотренировок, плавание полезно для здоровья и самочувствия. Для доказательства ознакомьтесь с этими физическими преимуществами плавания.

1. Доступный спорт на всю жизнь

Плавание, говорит Стасинос, «это то, чем можно заниматься всю жизнь.Это связано с тем, что, в отличие от занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки, плавание — это занятие без нагрузки, которое бережно относится к вашей скелетной системе, что делает его хорошим выбором для тренирующихся всех возрастов и уровней способностей. Из-за такой малой ударной нагрузки люди с болью, травмами или ограничениями, которые не позволяют им заниматься другими видами спорта, часто могут найти с ним физическую форму. (Конечно, если у вас в анамнезе были травмы или боли, прежде чем начать плавание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.)

2. Улучшение здоровья сердца и легких

Как уже упоминалось, плавание является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, поэтому неудивительно, что этот вид спорта полезен для сердца и легких. Исследование 2013 года в Evidence-Based Child Health детей с астмой показало, что регулярное плавание повышает сердечно-легочную (сердце и легкие) работоспособность, а также функцию легких. А еще одно исследование 2013 года, опубликованное в International Educational E-Journal с участием здоровых студентов в возрасте от 17 до 22 лет, пришло к выводу, что восьминедельная программа плавания также значительно улучшила работу их легких.

3. Активация всего тела

Высокая плотность воды — которая, что забавно, почти в 800 раз больше, чем у воздуха — означает, что вы можете наращивать мышечную силу во время движения по ней, согласно данным клиники Майо. Плавание — это «укрепление всего тела», — говорит Стасинос, объясняя, что правильное положение тела в любом из гребков требует, чтобы вы активировали мышцы ног, туловища и рук. Плавание, добавляет Монтенегро, особенно нацелено на плечи, трицепсы, широчайшие, косые, пресс, квадрицепсы и икры.

Польза плавания для здоровья и почему оно так эффективно для снятия стресса

  • Польза для здоровья от плавания может включать сердечно-сосудистую систему, снятие стресса и снижение риска высокого кровяного давления и диабета.
  • Плавание особенно эффективно для снятия стресса, потому что во время гребков ритмичное дыхание может активировать ту часть вашей нервной системы, которая отвечает за отдых и расслабление.
  • Плавание также является отличным способом сжигания калорий.Энергичные взмахи бабочкой позволяют сжигать 400 калорий каждые 30 минут.
  • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Наряду с развлечением плавание является аэробным упражнением, которое может снизить риск хронических заболеваний, таких как повышенное артериальное давление а также диабет .Кроме того, плавание само по себе предлагает уникальную отдачу от тренировок. Вот шесть способов, которыми плавание может улучшить ваше здоровье.

1. Плавание — это тренировка всего тела

Во время плавания вы задействуете большие сегменты верхней и нижней части тела, — говорит Брайан Райт, доцент кафедры кинезиологии Университета ДеПау. Различные удары работают для разных групп мышц, и их смешивание даст вам всестороннюю тренировку. Вот несколько примеров:

  • Вольный стиль или гребок кролем , акцент делается на мышцах плеч и груди, а также включает в себя удар ногой, задействующий бедра и ягодицы.
  • Плавание на спине прорабатывает задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
  • Брасс тренирует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

2. Калории плавания с факелами

Движение всех этих мышц требует много энергии, а взамен сжигается много калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Неторопливое плавание, например, сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов.Принимая во внимание, что более энергичные гребки, такие как баттерфляй, сжигают более 400 калорий каждые 30 минут.

Хотя количество сожженных калорий также зависит от того, насколько хорошо вы плаваете.

«Хороший пловец будет двигаться в воде без особых усилий, в то время как тот, кто плохо плавает, будет тратить гораздо больше калорий», — говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии, которая координирует работу школы. программа водной терапии.

3. Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Американская ассоциация кардиологов рекомендует два с половиной часа в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности для оптимального здоровья. Плавание может обеспечить такую ​​же хорошую тренировку, как и наземные занятия, такие как езда на велосипеде, ходьба или урок танцев.

Другим фактором является гидростатическое давление, то есть сила, с которой жидкость действует на объект. Это давление воды на тело толкает кровь к сердцу и улучшает кровообращение.Чем глубже вы погружаетесь, тем больше давление.

Чтобы оценить, сколько времени вы тренируетесь, Шерлок предлагает использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, которая измеряет сигналы тела, такие как мышечная усталость. Обычно мониторы сердечного ритма являются хорошим инструментом для измерения интенсивности тренировок, но в воде они менее точны.

«Мой лучший совет — работать на всех уровнях интенсивности, если это допустимо с медицинской точки зрения. Это означает, что иногда вы можете немного поболтать, а иногда вы так тяжело дышите через рот, что едва можете говорить», — Шерлок. говорит.

4. Плавание является занятием с низким воздействием

Тело плавает в воде, что снижает массу тела примерно на 90%, когда человек погружен в воду до уровня груди.

«Поскольку эта деятельность требует меньшей нагрузки, определенные группы людей могут воспользоваться ею, если они хотят быть активными. Можно также продолжать заниматься ею до позднего возраста, в отличие от упражнений с нагрузкой, таких как бег, — говорит Райт.

Люди, которые чувствуют боль, например боль в суставах, во время тренировки на суше, могут наслаждаться большей свободой передвижения в воде.Кроме того, гидростатическое давление может помочь снизить чувствительность суставов к боли. В частности, исследования показывают, что люди с артритом, проблемами с шеей и спиной, фибромиалгией и ожирением могут получить наибольшую пользу от упражнений в воде.

5. Плавание снимает стресс

Регулярная физическая активность, включая плавание, снижает уровень психологического стресса и улучшает настроение.

При правильном выполнении плавательные движения включают ритмичное дыхание, которое может активировать парасимпатическую нервную систему — часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.

Многие люди считают, что напор воды расслабляет «точно так же, как объятия», — говорит Шерлок, добавляя, что особенно успокаивает теплая вода.

6. Плавание является хорошим вариантом для людей с астмой

Плавание может быть более безопасным занятием для людей с астма . Если это не соревновательный забег, плавание способствует устойчивой умеренной нагрузке по сравнению с упражнениями, которые включают тяжелое, повторяющееся дыхание, например, бег на длинные дистанции.Крытые бассейны — это теплая и влажная среда с меньшим количеством аллергенов.

У людей реже возникают приступы астмы, вызванные физической нагрузкой, во время плавания по сравнению с занятиями на свежем воздухе, такими как езда на велосипеде или пеший туризм, говорит Райт. Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей.

Советы по безопасному плаванию

Плавание имеет низкий уровень травматизма по сравнению с другими видами упражнений. Однако важно, чтобы плавательный бассейн был чистым, хорошо проветриваемым и содержал достаточное количество хлора для дезинфекции воды.Однако слишком много хлора может вызвать раздражение кожи, глаз или дыхательных путей.

«Если вы входите и получаете по лицу ощущение хлора, такое как горящие глаза и ноздри, развернитесь и выйдите. Это явный признак того, что химический состав воды не совсем правильный», — говорит Шерлок.

Носите обувь на палубе бассейна, чтобы не поскользнуться и не собрать грибки, которые могут расти на палубе бассейна, если она не очищена должным образом. Если вы не уверены в своих навыках плавания, наденьте спасательный жилет или пояс.

Самое главное, никогда не плавайте в одиночку. Внезапная болезнь, травма или судорога могут стать причиной утопления, как и переоценка своих способностей к плаванию.

7 преимуществ плавания и способы их получения

Я родился и вырос в холодных, не имеющих выхода к морю прериях Канады, но всю свою жизнь мне удавалось быть довольно заядлым пловцом. Вы могли бы сказать, что я действительно рыба в воде, если только вы не считаете многочисленные водоемы и замерзшие пруды Альберты водоемами.В любом случае, я благодарен своим родителям за то, что в детстве они позволили мне побыть немного крысой в бассейне. Если вам не так повезло, вы все равно можете получить выгоду, попав в бассейн как можно скорее.

Польза плавания для здоровья

Некоторое время назад я писал об отчете, подготовленном Комиссией по плаванию и здоровью, под названием Преимущества плавания для здоровья и хорошего самочувствия , и я рекомендую вам ознакомиться с ним. В этом исследовании было подсчитано, что те, кто плавает для отдыха или соревнований, в восемь раз чаще соблюдают общие рекомендации по физической активности (что означает, что они были активны не менее 150 минут в неделю). Авторы подсчитали, что длительные тренировки по плаванию также улучшат кардиореспираторную форму или выносливость у всех, включая (но не ограничиваясь ими) беременных женщин, детей с астмой и взрослых с остеоартритом.

В исследовании также говорится, что любое количество занятий плаванием по сравнению с теми, кто не занимался плаванием, было связано со снижением смертности от всех причин на 28% и снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%. Доказательства того, что плавание значительно улучшило здоровье, качество жизни и чувство общности, также впечатляют.

Помимо этого исследования, есть много других доказательств того, что окунуться в воду время от времени — отличная идея. Некоторые из наиболее очевидных преимуществ заключаются в том, что плавание — это тренировка всего тела, которая требует, чтобы вы двигались всем телом, преодолевая сопротивление воды. Из-за этого сопротивления всего тела плавание повышает частоту сердечных сокращений, что помогает повысить выносливость, мышечную силу и сердечно-сосудистую систему. Он также может охладить вас в жаркий день. Но давайте посмотрим на некоторые из менее очевидных преимуществ плавания.

»Продолжить чтение «7 преимуществ плавания и как их получить» на QuickAndDirtyTips.com

Пять преимуществ плавания — Swimspire

В Swimspire мы часто сосредотачиваемся на деталях техники гребка, помогая нашим пловцам развивать эффективную механику гребка, чтобы плавать быстрее и избегать травм. Тем не менее, мы считаем, что также важно время от времени делать паузы и размышлять об общих преимуществах плавания. Хотя верно то, что многие из преимуществ плавания можно найти и в других видах деятельности — упражнения в любой форме лучше, чем бездеятельность — есть несколько положительных качеств, которые являются уникальными для этого упражнения на водной основе.Ознакомьтесь с пятью из многочисленных преимуществ ниже и начните плавать!

1) Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое считается как силовой, так и кардиотренировкой

Положительная польза плавания, будь то в бассейне или на открытой воде, общеизвестна.

Большинство кардиотренировок, таких как бег или езда на велосипеде, требуют высокой отдачи. Действительно, толчковые движения, связанные с бегом, могут вызвать удар, в 2,5 раза превышающий вес тела бегуна при каждом шаге. Хотя было показано, что определенное количество ударов увеличивает плотность костей, слишком много упражнений с высоким ударом могут вызвать чрезмерную нагрузку на тело.Плавание, с другой стороны, позволяет выполнять более интенсивные тренировки, не требующие постоянного воздействия на суставы, что позволяет пловцам выполнять обычные тяжелые тренировки без чрезмерной нагрузки на тело. Кроме того, для спортсменов, чей основной вид спорта не плавание, в Международном журнале спортивной медицины сообщается, что занятия в бассейне обеспечивают лучшее восстановление после физических нагрузок, чем просто полный отдых. Однако возможность получения травмы сохраняется, если не соблюдается правильная механика гребка, что делает чрезвычайно важным развитие основ техники гребка, чтобы раскрыть все преимущества этого вида спорта.

2) Плавание снижает стресс и улучшает психическое здоровье и самочувствие

Блумингтонский центр плавания Университета Индианы сравнил психическое и физическое здоровье пловцов с населением в целом и обнаружил, что здоровье пловцов со временем значительно улучшилось.

В то время как врачи подчеркивают важность упражнений для снижения стресса за счет высвобождения улучшающих настроение эндорфинов, еще одним из многих преимуществ плавания является его уникальное положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие людей.Завершение сложных тренировок не только высвобождает эндорфины, но также помогает снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, и способствует росту новых клеток мозга в процессе, называемом «гиппокампальный нейрогенез». Однако еще более интересны повторяющиеся движения, модели глубокого дыхания, растяжения и расслабления мышц, характерные для плавания, когда практикуется правильная техника гребка. Это основные элементы, используемые в методах релаксации «на суше», таких как йога, за исключением еще меньшей нагрузки на тело из-за отсутствия гравитационного притяжения в воде. Кроме того, плавание — это техничный вид спорта, требующий внимания и концентрации на том, как двигать телом на разных этапах гребка. Независимо от того, работают ли пловцы над толчком, подтягиванием или положением головы, все они практикуют осознанность, по словам психотерапевта Моби Кокиларда, который написал в 2010 году статью «Оставаться счастливым?» Джим Торнтон в журнале Swimmer .

3) Плавание замедляет старение

Эстафета мирового рекорда среди пловцов в возрасте 80 и 90 лет на Rowdy Gaines Classic в 2014 г. несколько уникальных способов.Исследование, проведенное Блумингтонским советским центром науки о плавании Университета Индианы, собрало данные от мастеров плавания в Соединенных Штатах, чтобы выяснить, существует ли прямая корреляция между высокой активностью, более высоким качеством жизни и благоприятным здоровьем. Используя определенные маркеры старения, такие как мышечная масса, функция легких, артериальное давление и другие, исследователи обнаружили, что пловцы в возрасте старше 35 лет, которые проплыли примерно 3500–5000 ярдов (3200–4500 метров) от трех до пяти раз в Неделя значительно снизила маркеры процесса старения по сравнению с населением в целом, при этом психическое и физическое здоровье пловцов значительно улучшилось по сравнению с населением в целом. Исследователи обнаружили, что активная деятельность пловцов-мастеров превышала ACSM и рекомендации CDC по 30 минутам упражнений в день, что может играть важную роль в качестве здоровья, которым наслаждались пловцы.

Несмотря на то, что любой вид физической активности действительно улучшает здоровье и самочувствие человека, плавание с малой ударной нагрузкой — при условии, что пловец придерживается правильной техники гребка — означает, что плавание — это вид спорта, которым можно заниматься. на гораздо более длительные периоды времени.В то время как меньше людей могут бегать на длинные дистанции в пожилом возрасте, гораздо больше людей могут плавать на длинные дистанции и даже соревноваться, о чем свидетельствует присутствие пловцов в возрасте 90 и даже 100 лет на соревнованиях по плаванию Masters.

4) Плавание улучшает когнитивные способности

Фото предоставлено Николасом Самарасом. Подводная фотография

Различные исследования показали, что аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, что помогает улучшить когнитивные функции и предотвратить слабоумие в пожилом возрасте. Два исследования, в частности, задокументировали влияние аэробной активности на молодых людей и взрослых в среднем возрасте. Согласно исследованию под названием «Кардиореспираторная выносливость и когнитивная функция в среднем возрасте: исследование CARDIA», которое было опубликовано в Neurology в 2014. Испытуемые, которые были более физически активны в возрасте 25 лет, имели лучшую вербальную память, более высокую скорость психомоторики и улучшенную исполнительную функцию в возрасте от 43 до 55 лет.Второе исследование Университета Восточной Финляндии было опубликовано в апреле 2014 года в журнале Journal of Alzheimer’s and Dementia под названием «Физическая активность в свободное время от среднего до позднего возраста, индекс массы тела и риск слабоумия». Исследование показало, что участники, которые занимались аэробными упражнениями не менее двух раз в неделю в среднем возрасте, имели более низкий риск развития деменции в более старшем возрасте, чем те, кто не занимался спортом.

Небольшое исследование, проведенное Говардом Картером из Школы спортивных наук Университета Западной Австралии, показало, что погружение тела в воду до уровня сердца фактически увеличивает приток крови к мозгу, что в целом помогает улучшить здоровье сосудов и когнитивные функции.Хотя это исследование было более ограниченным, общие результаты показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, помогают улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции в более позднем возрасте. Плавание с малой ударной нагрузкой означает, что взрослым легче заниматься спортом на постоянной основе, и, таким образом, они будут продолжать получать пользу от упражнений в течение более длительного периода времени.

5) Плавание помогает улучшить результаты в других видах спорта, таких как бег

Плавание — отличный восстанавливающий вид спорта для бегунов.

Для тех спортсменов, которые не идентифицируют себя как пловцы, обучение тренировке в бассейне может принести пользу в выбранном вами виде спорта. Возьмем, к примеру, бег. В то время как бег в основном задействует мышцы нижней части тела, плавание — это вид спорта для всего тела, позволяющий бегунам задействовать мышцы, которые они не используют на суше, такие как кор, середина спины, трицепсы и плечи. Укрепление этих мышц и растяжка мышц, используемых при беге, помогает не только предотвратить травмы, связанные с бегом, но также может помочь улучшить технику бега и осанку.Выносливость сердечно-сосудистой системы, развиваемая во время тренировок по плаванию, также укрепляет функцию легких, что, в свою очередь, помогает дыхательной системе и общей выносливости при беге. Наконец, плавание также помогает расслабить и растянуть мышцы и суставы, что делает плавание с правильной техникой отличной восстановительной тренировкой после бега.

Очевидно, что плавание приносит множество долгосрочных преимуществ как для тела, так и для разума. Однако для того, чтобы в полной мере воспользоваться этими преимуществами, требуются постоянные инвестиции в развитие техники гребка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.