Разное

Польза пилатеса для фигуры: Польза пилатеса для фигуры и здоровья

Польза пилатеса для фигуры и здоровья

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Увлекательный пилатес: польза занятий и вероятные противопоказания

Женщины не устают искать новые способы приведения фигуры в идеальное состояние. Пилатес – удачное решение, которое помогает достигать потрясающих результатов за сравнительно короткие сроки, более того – комплекс упражнений помогает развивать гибкость, а также улучшает эластичность суставов.

Что такое пилатес

Пилатес представляет собой одно из новых фитнес-направлений, которое не предполагает кардионагрузки. Цель занятий – создать стройное привлекательное тело, повысить резистентность организма. Так что по современным мнениям эта программа считается одной из наиболее эффективных и безопасных. Примечательно, что комплекс упражнений изначально разработан для реабилитационной переподготовки военных летчиков, но быстро программа завоевала популярность в широких кругах, благодаря эффективности, и сегодня используется не только в спортивных клубах, но и для домашних занятий по видео урокам.

Особенности программы

Заниматься пилатесом нужно правильно. Главное – соблюдать общие обязательные требования:

  • расслабляемся – даем возможность отдохнуть нервной системе,

  • осваиваем технику правильного дыхания – вдохи должны быть глубокими и неторопливыми,

  • концентрируемся на ощущениях,

  • выполняем упражнения точно и последовательно,

  •  движения должны быть неторопливыми, сопровождаться ровным дыханием.

Первые результаты станут заметны уже после нескольких регулярных тренировок.

Важно: такой вид фитнеса приемлем для людей любого возраста и телосложения, так как он безопасен и практически лишен противопоказаний.

Тренируемся правильно

Заниматься нужно на ровной поверхности, чередуя упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу. Благодаря такой методике вы сможете избавиться от болевых ощущений в спине, а также улучшить осанку. Некоторые упражнения требуют специального инвентаря – мячи или гантели. Занимаясь пилатесом, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • отдайте предпочтение комфортной одежде, не сковывающей движения, которая не будет отвлекать во время занятий,

  • за 60 минут до начала тренировки откажитесь от еды и обильного питья,

  • запаситесь подходящей подстилкой или ковриком для гимнастики,

  • не обувайтесь на тренировку – носков будет достаточно,

  • пройдите курс для начинающих. Он обычно составляет 1,5 месяца, и только потом можно переходить к более интенсивным нагрузкам.

Такой полезный пилатес – преимущества тренировок

Стоит однажды испробовать на себе этот вид фитнеса, как вы убедитесь, что методика действенна и эффективна. Но настоящих результатов добиваются лишь те, кто четко следует инструкциям и выполняет все правила тренировок. В этом случае положительный эффект скажется очень скоро:

  • вы заметите, что боли в спине ушли, а мышцы укрепились,

  • дыхание стало более размеренным и глубоким,

  • улучшилась гибкость,

  • повысилось настроение,

  •  ушли лишние сантиметры,

  • восстановилась правильная осанка.

Фото 2.4

Недостатки – есть ли они

Иногда постоянные длительные тренировки с постепенным увеличением нагрузок могут привести к сжиманию межсуставных связок.

Нельзя резко бросать занятия, так как это может спровоцировать стремительное ухудшение общего состояния.

Не стоит заниматься пилатесом людям, которые страдают расстройствами нервной системы, при наличии острого болевого синдрома, а также при остеопорозе.

Польза пилатеса для здоровья

На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес.» Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса?

Что? Где? Когда?

 

Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес.

Основные принципы:
Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность.
В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те «якоря», вокруг которых строится тренировка по системе пилатес.

Так в чем же польза?

Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия.
Также стоит отметить «медитативное» воздействие пилатеса — именно поэтому занятия относят к направлению «body & mind» ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем — вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время!
Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь!
Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте!


В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм.
За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также «любители», имеющую огромную физическую нагрузку. Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте.
Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером — и боль исчезает.


Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов.
Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки — в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий — от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся — есть место для полёта фантазии!

Ну и ещё:
Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют «бездумные» движения, подрывающие ваше здоровье — поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!

Преимущества и польза пилатеса


Пилатес – это комплекс физических упражнений, которые помогают не только скорректировать фигуру, но и укрепить тело человека. Одновременно он относится к разновидности фитнеса и лечебной физкультуры. Физические упражнения разработаны для всех возрастных категорий. Основное отличие пилатеса от других физических нагрузок, любое движение выполняется медленно, плавно, не спеша. Резкие движения исключены, поэтому травмы во время тренировки практически невозможны.

С помощью пилатеса Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тренированное тело без ярко выраженных накачанных мышц. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!

Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

польза для женщин или вред?

Пилатес

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

 

Пилатес – польза для женщин:

  1. Что такое пилатес.
  2. Пилатес: польза для женщин.
  3. Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

 

Пилатес

 

Система пилатеса – это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

• Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

• Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

• Исчезает хроническая усталость.

• Улучшается мозговая активность.

• Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

• Увеличивается подвижность.

• Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

Когда пилатес может быть опасным

Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?», однозначный ответ – польза, притом значительная. Однако есть определенные ограничения, которые нужно знать любой женщине, которая выбрала этот вид фитнеса.

• Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней, после операций и т.д.

• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме, вплоть до разрыва связок.

• Для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше сначала походить на что-то попроще, например, шейпинг, а через пару месяцев уйти в пилатес.

 

Пилатес: видео


7 причин, которые доказывают, что пилатесом стоит начать заниматься каждой

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатс и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее. 

1. Пилатес хорошо подтягивает мышцы

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок. Доказано, что после 36 недель тренировок, женщины укрепили прямые мышцы живота на 21% больше, чем те, кто тренировался в спортзале.

Читать также 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

2. Пилатес избавляет от болей в спине

В пилатесе существуют специальные упражнения для спины и позвоночника, которые помогают решить сразу несколько проблем – укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, и таким образом возвратить спине утраченную гибкость. Это, в свою очередь, снимает нагрузку на позвоночник, избавляя от болей в спине.

3. Пилатес избавляет от болей в суставах

Изначально пилатес был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм и различных заболеваний, а сейчас пилатесом занимаются профессиональные спортсмены и все желающие вернуть суставам былую подвижность. Доказано, уже через несколько занятий пилатесом боли в суставах значительно уменьшаются, а у некоторых и вовсе исчезают.

4. Пилатес учит концентрироваться

Занимаясь пилатесом, вы должны одновременно концентрироваться 1) на своем дыхании, 2) технике выполнения, и 3) насколько первый и второй пункт слаженно работают вместе. Вам попросту не будет времени думать на занятии о работе, бойфренде и каких-то своих проблемах. Только вы и ваше тело.

5. Пилатес повышает спортивные достижения

Благодаря пилатесу вы научитесь фокусировать свое внимание на работе каждой мышцы пресса. А благодаря подтянутым мышцам пресса, вы сможете делать различные упражнения и заниматься разными видами фитнеса. И даже самые невероятные асаны вам будут по плечу!

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6. Пилатес делает вас более гибкой

Согласно исследованию, которое было проведено бразильскими учеными, женщина, которая занималась пилатесом, уже после 20 уроков стала на 19,1% более гибкой. Поэтому если вы хотите на только расслабиться, снять напряжение в мышцах, но и стать более гибкой – бегом на пилатес!

7. Пилатес повышает мозговую деятельность

Джозеф Пилатес назвал свой метод «упражнения для человеческого мышления». И это действительно так! Теперь уже китайские ученые измерили изменения в мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, и обнаружили увеличение альфа пиковой мощности мозга, связанную с производительностью памяти и других когнитивных функций. Более того, исследователи полагают, что пилатес может потенциально может стать хорошим вариантом лечения для людей с мозговыми отклонениями и когнитивным и нарушениями.

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Уже готовы начать заниматься пилатесом? Если да, тогда оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы не пропустить самые интересные подборки тренировок, среди которых в скором времени может оказаться пилатес!

Материалы по теме:

что это и чем он полезен для женщин

Пилатес сегодня является одним из самым популярных направлений в спорте. Особенно его любят женщины и неслучайно — с помощью регулярных тренировок они создают свое идеальное тело.

Еще в древности люди пришли к выводу, что регулярные занятия спортом придают сил, формируют красивое тело и дарят хорошее настроение. Поэтому нагружать свое тело физическими нагрузками любят не только мужчины, но и женщины.

Много веков женщины неустанно следят за своей внешностью, уделяя внимание не только лицу, но и талии, бедрам, рукам. Быть красивой – мечта каждой представительнице прекрасного пола. Этим целям служит система упражнений под названием пилатес.

Примечательно, что этот комплекс показан даже беременным женщинам (в разумных пределах, без чрезмерного усердия).

Считается, что лучше всего пилатес помогает укрепить мышцы в области таза, спины (поясницы) и живота. Но и сказав, что с помощью этих упражнений «прокачиваются» все группы мышц в теле женщины, мы не слукавим.

Самым большим отличием пилатеса от иных видов тренировок и видов спорта является то, что благодаря ему у женщин развивается невиданная прежде гибкость, повышается эластичность суставов. Тело приобретает нужные рельефы именно там, где это нужно, и в результате становится более красивым и гармоничным.

Интересно, что сегодня поклонниками этого направления фитнеса являются не менее 15 млн. человек.

Пилатес считается одним из самых доступных видов спорта, потому что им можно заниматься не только в спортзале, но и дома – по видеоурокам. Более того, можно выбирать отдельные упражнения для живота, укрепления мышц спины и пр. Это удобно, особенно учитывая нехватку времени у многих женщин и их зацикленность на одной конкретной «проблеме».

Уникальность пилатеса состоит и в том, что тренеры учат женщин не только технически правильно выполнять упражнения, но и расслаблять мышцы, правильно дышать, чувствовать свое тело. Неслучайно некоторые фитнес-тренеры сравнивают эту методику с танцем. И добавляют, что заниматься спортом, «лепить» красивое тело почти танцуя, женщинам особенно приятно.

Пилатес и йога — польза для здоровья

Пилатес (или метод пилатеса) — это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.

Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание или вы долгое время не тренировались.

Объяснение пилатеса

В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для людей в целом.

Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений.Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела. Требуется концентрация в поиске центральной точки, чтобы управлять своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет заданное расположение, ритм и дыхательную схему.

В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут.Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.

Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.

Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.

Польза пилатеса для здоровья

Польза пилатеса для здоровья включает:

  • повышение гибкости
  • повышение силы и тонуса мышц, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
  • сбалансированная мышечная сила с обеих сторон вашего тела
  • улучшенный мышечный контроль спины и конечностей
  • улучшенная стабилизация позвоночника
  • улучшенная осанка
  • реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
  • улучшенная физическая координация и равновесие
  • расслабление плеч, шеи и верхней части спины
  • безопасная реабилитация суставов и травм позвоночника
  • профилактика травм опорно-двигательного аппарата
  • увеличение объема легких и кровообращения за счет глубокого дыхания
  • улучшение концентрации
  • повышение осознания тела
  • стресс м обручение и расслабление.

Пилатес подходит для всех

Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования.

Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.

Пилатес и вызов вашему телу

Пилатес частично вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении — йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и нагрузке на свое тело путем двигая конечностями.

Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы бедра оставались квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.

Типы пилатеса

Две основные формы пилатеса:

  • Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель — подготовить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации.
  • Пилатес на оборудовании — сюда входит специальное оборудование, которое работает против подпружиненного сопротивления, в том числе «реформатор», который является подвижным. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.

Качество тренировки по пилатесу

Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться.

Доступны книги и видеозаписи, но для достижения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.

Пилатес и общие меры предосторожности

Хотя пилатес — это малоэффективная форма упражнений, некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:

  • человек, недавно перенесших операцию
  • беременных женщин
  • человек в возрасте 40 лет и старше
  • человек с ранее существовавшим заболеванием, таким как болезнь сердца
  • человек с ранее существовавшими травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата
  • любой, кто долгое время не занимался спортом
  • человек с очень избыточным весом или ожирением .

Объяснение йоги

Йога — это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги обрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует много различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.

Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога — известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йогу сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.

Классическим техникам йоги более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, приверженность и преданность делу. Слово йога означает «соединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации.

Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.

Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

Типы йоги

Есть много разных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.

Асаны или позы йоги

Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.

Различные позы или асаны включают:

  • позы лежа
  • позы сидя
  • позы стоя
  • перевернутые или перевернутые позы.

Польза йоги для здоровья

Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.Физические строительные блоки йоги — это поза и дыхание.

Преимущества йоги для здоровья включают:

  • Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) — асаны изометрически, что означает, что они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
  • Пищеварительная система — улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
  • Скелетно-мышечная система — суставы двигаются во всем диапазоне движений, что способствует их подвижности и снижает давление. Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
  • Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании успокаивают нервную систему. Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.

Йога для людей разного возраста

Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки.Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.

Асана никогда не должна вызывать боли. Если больно, ослабьте растяжку или не делайте этого вовсе. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.

Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас уже есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий йогой:

  • Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
  • С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
  • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
  • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
  • Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш местный совет
  • Клиника физиотерапии, местный развлекательный центр или общественный центр
  • Студия пилатеса
  • Студия йоги
  • Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
  • Физиотерапевт, обученный пилатесу
  • Smartplay Тел.(03) 9674 8777
  • Австралийская ассоциация методистов пилатеса Тел. (03) 9718 1881

Почему это полезно для здоровья

Упражнение «Пилатес» было первоначально разработано Джозефом Пилатесом, который в начале 20 века посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья. Сегодня пилатес — это широко известные упражнения и образ жизни во всем мире, и это популярное упражнение для сотен тысяч людей. Фактически, число американцев, которые регулярно его практикуют, с 1991 по 2005 год увеличилось более чем в шесть раз (с 1.От 7 миллионов до 11 миллионов). И он продолжает расти по сей день.

А вы когда-нибудь задумывались о его преимуществах и для чего именно пилатес?

Ниже мы перечислили 41 пользу пилатеса для здоровья.

1. Отлично подходит для убийственного пресса и силы кора

Пилатес действительно воздействует на ваши основные мышцы (или «электростанцию», как это называется в мире пилатеса), что влияет на вашу нижнюю часть спины, живот, бедра и мышцы таза. Сильный стержень важен не только для упражнений, но и для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и получение покупок.Особенно, если вы попытаетесь унести все пакеты с продуктами за один раз.

Тренировка кора помогает не только улучшить структуру тела, но и достичь того плоского пресса, которого мы все жаждем.

2. Хорошая тренировка для всего тела

Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется развитию вашей основной силы, он также играет определенную роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что ни одна конкретная мышца не будет чрезмерно или недоразвита, что дает вам идеальное стройное тело, которое вы ищете.

3. Идеальная реабилитация от боли в спине

Это не всегда гарантировано и, конечно, не быстрое решение, но многие люди видели, как их боль в спине постепенно исчезает после занятий пилатесом. Есть даже одно тематическое исследование, в котором пациентка, страдающая болями в спине, посетила 50 специалистов и обнаружила, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.

4. Дает вам отличную задницу

Вы не найдете специальных упражнений, которые приносят пользу только вашей заднице. Но главное преимущество тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение в той или иной форме затрагивает вашу заднюю часть тела.

5. Улучшает осанку

Плохая осанка формируется в результате плохой привычки, такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и т. Д. Вредные привычки приводят к асимметричному развитию мышц. , где одни мышцы становятся слабее других. Пилатес может помочь укрепить эти недоразвитые мышцы и избавиться от плохой осанки.

6. Не оказывает давления на колени и суставы

Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, воздействие на суставы минимально.Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься высокоэффективными видами спорта и упражнениями.

7. Упражнение для всех

Неважно, молодой вы или старый, в хорошей или не в форме, гибкий или нет, пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут принести пользу каждому.

8. Улучшает ваше психическое здоровье и улучшает концентрацию внимания

Пилатес помогает создать отношения между телом и разумом, где концентрация, сосредоточенность и медитация объединяются, чтобы помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле, полном дыхании и на том, как все они работают и двигаются вместе. Сосредоточенность и концентрация принесут вам больше пользы от упражнения.

9. Улучшает ваши спортивные результаты

Многие спортсмены и женщины обнаруживают, что их тела смещены из-за одностороннего характера определенных видов спорта, например размахивать теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.

Поскольку пилатес помогает сбалансировать ваше тело, развить мышечную симметрию и выровнять осанку, спортсмены и женщины считают, что пилатес может помочь снизить вероятность травм.

10. Повышает гибкость

Джозеф Пилатес сказал: «Истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».

Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом из-за того, что у вас недостаточно гибкости, вам следует принять участие в упражнениях по пилатесу, чтобы улучшить свою гибкость.

11. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Есть несколько упражнений, которые имитируют действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).

Упражнения, связанные с поднятием тазового дна, укрепляют эти мышцы, что может увеличить ваше удовольствие в спальне.

12. Улучшает кровообращение

Чем вы гибче, тем лучше кровообращение, поскольку кровь может течь по вашему телу более свободно. Это может способствовать росту клеток, функционированию органов и делает кожу более здоровой и, как называет это Джозеф, «домашней уборкой».

13. Делает вас более осведомленным о своем теле

Сосредоточение на дыхании, вашей позе и контролируемых движениях перейдет в вашу повседневную жизнь, когда вы станете более осведомленными о том, как вы относитесь к своему телу.Это могут быть простые вещи, такие как сидение на диване, или сбор сумок с покупками.

Пилатес также учит вас симметрии и координации, удержанию пупка, распрямлению плеч и осознанию своей осанки. Все это произойдет естественным образом со временем, когда вы станете лучше осознавать свое тело.

14. Может помочь вам быстрее учиться и думать, улучшая память

В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измерили изменения активности мозга во время упражнений пилатеса.Они обнаружили увеличение пиковой мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что влияет на вашу способность думать и решать проблемы. Это может быть полезным способом помочь людям с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями, которые влияют на обучение, память и мышление.

15. Улучшает здоровье и силу позвоночника

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что существует связь между упражнениями пилатес и улучшенным выравниванием позвоночника.Кондиционирование мышц кора и спины помогает улучшить здоровье позвоночника.

16. Предотвращает риск травм

Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить какие-либо травмы при регулярном пилатесе. Это касается всех, от пожилых людей до профессиональных танцоров.

17. Дает силу без громоздких мышц

У вас больше шансов ассоциировать пилатес с длинным, стройным и подтянутым телом, поскольку в результате вы не видите объемных мышц.Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают мышцы, что играет важную роль в тонизировании вашего тела.

18. Мягкие, но сложные

Не обманывайте себя, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. И тот факт, что это легкая форма упражнений, которая не оказывает давления на суставы. Пилатес — совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех, но все же достаточно сложное, так как есть категории от новичков до продвинутых.

По мере увеличения сложности и интенсивности ваше тело приспосабливается к упражнениям, и ваше состояние улучшается.

19. Поймите пределы своего тела, чтобы проверить себя, не причиняя боли.

Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками ради «победы». Это больше связано с пониманием пределов своего тела и знанием того, где находится ваш предел. При регулярных упражнениях вы постепенно заметите, что ваш порог увеличивается без какой-либо боли.

20. Сводит к минимуму любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера.

Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что легкая форма упражнений пилатеса может помочь минимизировать боль, способствуя осознанию разума и тела.

21. Польза как во время, так и после беременности

Одно из больших преимуществ пилатеса — это то, как он может помочь в выравнивании позвоночника и таза. Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, поскольку физические изменения, наступающие во время беременности, могут нарушить ваше мировоззрение.

Во время беременности пилатес помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы таза, а также способствует эффективной механике тела. Они идеальны, поскольку ваше тело готовится к родам.

Во время родов укрепленное тазовое дно также облегчит роды будущим мамам.

А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть то, что было до беременности.

22. Может помочь с потерей веса

Многие люди задавались вопросом, полезен ли пилатес для похудания. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами, перечисленными здесь, чтобы привести к более здоровому и разностороннему образу жизни.Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.

23. Помогает снизить стресс и тревогу

В мышцах может накапливаться напряжение, например, при чтении в согнутом положении. Пилатес помогает через мягкую растяжку и кондиционирование метаболизировать выработанные гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете меньше стресса.

24. Вы можете заниматься дома

Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для тех, кто хочет заниматься дома.

Благодаря технологиям, некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеосвязи с профессиональным инструктором на другой стороне.

Есть также онлайн-подписки, такие как PilatesAnytime и Yoopod.com, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видео по пилатесу любого уровня. Это идеально, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе.

25. Повышает вашу выносливость

Посредством регулярных и повторяющихся последовательностей упражнений ваше тело адаптируется и постепенно учится выдерживать такие упражнения дольше с каждым разом, по мере того как ваша выносливость улучшается.

26. Дает вам стройное, высокое тело…

Мы уже упоминали ранее, что пилатес не дает вам объемных мышц. Удлинение и растяжение мышц с большей вероятностью будут способствовать стройному и высокому телу.

27.… что, следовательно, может помочь вашему организму легче переваривать пищу

Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения могут помочь улучшить ваше пищеварение.

Благодаря уникальным упражнениям, которых нет в других местах, пилатес может стимулировать пищеварительную систему различными способами.К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и повышение метаболизма.

28. Универсальность и адаптация к вашим потребностям

Благодаря разнообразию уровней сложности, а также множеству поз, легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам. И это также означает, что вы не будете чувствовать себя изолированным от остального класса.

29. Повышает ваш энергетический уровень

По мере того, как вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшать кровообращение во всем теле, повышать гибкость и улучшать здоровье позвоночника, пилатес заставит вас чувствовать себя хорошо и естественным образом повысит уровень вашей энергии.

30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Дополнительный эффект, связанный с уменьшением массы тела, заключается в повышении метаболизма, который помогает сжигать больше жира.

К счастью, пилатес может помочь вам достичь стройного тела, тонизируя ваше тело и увеличивая мышечную массу. Это постепенно поможет вам легче похудеть (наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями).

31. Люди больших размеров могут участвовать

Мы уже несколько раз упоминали, что пилатес подходит всем, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.

Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличный пример одного такого ученика Пилата, который сначала задавал вопросы пилатесу, но в итоге получил от него удовольствие.

32. Снимает антивозрастной стресс

Как и многие другие формы упражнений, практика пилатеса способствует высвобождению антивозрастных, снимающих стресс химических веществ, называемых эндорфинами. Это естественные ускорители хорошего самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя «естественно» и поднимут настроение.

Помимо диеты, дерматолог Николас Перриконе рекомендует такие упражнения, как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид.

33. Научитесь эффективно двигаться

Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как эффективно двигаться, и это может вызвать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «заново обучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и достичь баланса в вашем теле.

34. Снижает кровяное давление

Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что он может способствовать снижению кровяного давления. Недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что коврик пилатес «снижает клиническое и амбулаторное артериальное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным лечением гипертонии.

35. Помощь в восстановлении после травм

Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.

Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатесом», вы увидите сотни компаний, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм с помощью пилатеса.

36. Укрепляет вашу иммунную систему

Как и многие легкие упражнения, стимулирующие движение мышц и дыхание, пилатес может сыграть определенную роль в укреплении вашей иммунной системы.Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков, которые вы получаете зимой.

37. Улучшает вашу нерегулярность дыхания

Вашему дыханию и кровообращению уделяется такое большое внимание, что это постепенно поможет улучшить любую нерегулярность дыхания, которая может у вас быть.

38. Помогает уменьшить количество возникающих головных болей

Помимо боли в спине и шее, плохая осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигрени.В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь предотвратить появление головных болей.

39. Помогает со сном и уменьшает бессонницу.

Одно исследование показало, что регулярный пилатес может помочь с режимом сна. Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и он будет иметь естественный побочный эффект, например улучшать настроение и заряжаться энергией.

40. Снижает страх падения для пожилых людей

Страх падения является серьезным риском для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, как он может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением баланса пожилых женщин (среди многих других преимуществ, упомянутых выше), но и с уменьшением их страха перед падением.

41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких

Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и / или плечах из-за повторяющихся движений, беспокойного образа жизни, чрезмерной силы и неудобных положений, которые возникают в процессе работы музыкантом.Пилатес может помочь уменьшить боль музыкантов, а также исправить неправильную осанку, которая возникает из-за неудобного положения или ношения тяжелых предметов.

Это также может помочь улучшить функцию легких и объем легких у духовых музыкантов благодаря дыхательным упражнениям, которые прилагаются к упражнению.

По словам Джозефа Пилатеса в возрасте 86 лет в 1965 году:

Является ли пилатес хорошей тренировкой? Что ж, возможно, перечисленные выше преимущества еще раз докажут вам, что пилатес — это больше, чем просто хорошая тренировка.Если вы хотите узнать больше, перейдите к нашему посту о популярных цитатах Джозефа Пилатеса.

Если вы знаете кого-то, кто сомневается в пилатесе, и хотите доказать, что люди ошибаются в отношении пилатеса, не стесняйтесь поделиться этой статьей. В противном случае или вдобавок вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя полезным праздником пилатес и испытать некоторые из этих удивительных преимуществ для здоровья самостоятельно.

Заявление об отказе от ответственности:

  • Наш список льгот составлен не от авторов с медицинскими или фитнес-квалификациями.
  • Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем переходить к новой программе упражнений.
  • Пилатес не заменяет профессиональные медицинские консультации или сбалансированное питание. и здоровый образ жизни

Я пробовала пилатес 8 недель и вот что получилось

Вывернув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию.Причиной моей неуклюжей аварии была смесь равновесия маленького жирафа и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательного исследования я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал уроки реформатора пилатеса раз в две недели в Bootcamp Pilates в Фулхэме. Спустя всего восемь недель я определенно почувствовал себя более уравновешенным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал психологически.

Вот как пилатес изменил мое тело — и мой разум с помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, аналогичная йоге, включающая серию движений, в которых основное внимание уделяется силе корпуса, осанке, равновесию и гибкости.Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.

Каковы преимущества пилатеса?

Регулярные занятия пилатесом дают множество разносторонних преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и прогрессивным движениям вы можете полностью изменить форму своего тела », — объясняет Махал.«Мне нравится, что в нем используется универсальная техника как для мужчин, так и для женщин».

«Важно помнить, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между этими двумя понятиями, поскольку в наши дни многие люди поднимают тяжелые веса в тренажерном зале. Пилатес заставляет задуматься о том, что вы делаете. Сфокусируя ум, регулируя дыхание и используя внутреннее сопротивление, это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус ».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мой разум) к лучшему:

1.Пилатес и баланс

      Мой баланс в зрелом возрасте был совершенно сомнительным. Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю другие занятия в тренажерном зале, когда выполняю упражнения, такие как выпады и упражнения с собственным весом на одну ногу — движения, которые раньше вызывали у меня шаткость.

      Я также заметил большую стабильность в целом и почувствовал себя лучше подготовленным, чтобы выполнять некоторые из моих восстановительных упражнений на одной ноге для лодыжки. Более очевидно, что по прошествии нескольких недель я смог перейти к более сложным упражнениям реформатора пилатеса, что потребовало гораздо большего баланса и координации.

      Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю упражнения на других занятиях в тренажерном зале.

      «Упражнения пилатеса требуют больше обдумывания, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, дает дополнительное преимущество в виде сохранения активности и бдительности ума», — объясняет Махал. «Вам не нужно просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стоя на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми, требует большого баланса.Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного корпуса ваш баланс быстро улучшится.

      «Некоторые упражнения в пилатесе более сложные, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново вводит разум в тело. Координация является ключом к тому, как выполняются упражнения, и она концентрируется на работе всего тела в целом, а не отдельных частей ».

      2.Пилатес и сила кора

      Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения на кора дольше и с лучшей формой, и заметил улучшение четкости мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за рабочим столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

      Но как пилатес помогает укрепить корпус? «Во-первых, важно понять, в чем заключается основная сила», — объясняет Махал. «Многие люди предполагают, что мы говорим о прямых мышцах живота (пресс), однако это также включает в себя дополнительные мышцы.’

      ★ Понимание локальных и глобальных мышц

      Определение стабильности кора — это способность поддерживать правильное выравнивание позвоночника / положение плечевого пояса и положение таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за большие мощные движения и называются глобальными мышцами.

      «Мышцы, расположенные глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно выполняют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал.Их называют местными или стабилизирующими мышцами. Они несут ответственность за небольшие корректировки положения позвоночника ».

      «Многие упражнения в пилатесе требуют, чтобы вы держали туловище на месте и двигали конечностями в разных направлениях», — добавляет она. Таким образом, это заставляет ваше тело сохранять равновесие, стабильность и гибкость. Со временем это укрепит ваше ядро ​​и упростит ваше тело.

      «В процессе старения наши тела становятся жесткими и негибкими.В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на суставы и мобилизует позвоночник, что может предотвратить такие проблемы, как сжатие подколенных сухожилий, согнутые колени, округлые плечи и шея, направленная вперед ».

      3. Пилатес и гибкость

      Еще одним заметным преимуществом после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились. Я смогла глубже освоиться в растяжке, и уже через два месяца я заметила увеличение моего диапазона движений при выполнении различных упражнений.Особенно я почувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, после долгого дня, проведенного за столом, было приятно потянуться.

      Так как это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сжатии. Это позволяет им стать длиннее и стройнее », — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее. Упражнения в пилатесе — это динамические растяжки, то есть активные движения.

      Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

      ‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и обычно это делается движением. Использование этой техники растяжки увеличит диапазон ваших движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит вашу осанку и общее состояние здоровья ».

      4. Пилатес и психическое здоровье

      Различные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не был исключением.Я обнаружил, что сосредоточение на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогали мне настраивать меня на день — или завершать день на высокой и глубокой растяжке.

      «Доказано, что дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и снижает кровяное давление», — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает уснуть.

      ‘Пилатес может улучшить ваше настроение, поскольку физическая активность вызывает выделение эндорфинов и вызывает положительные ощущения в организме.Некоторые ученые считают, что активность может улучшить самочувствие, так как вызывает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности справиться с трудностями ». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить по коврику?

      Последнее обновление : 13-11-19

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Топ-5 преимуществ пилатеса

      Вы слышали, как друзья и коллеги называют пилатес одной из своих любимых тренировок, и узнали о преимуществах пилатеса из последнего журнала о фитнесе, но вы все еще не пробовали эту тренировку. Эта почти вековая практика — не просто очередная мимолетная тенденция в фитнесе — и в столь разрекламированных преимуществах пилатеса есть что-то.

      Каждая тренировка пилатеса включает в себя серию упражнений, направленных на укрепление кора вашего тела.Упражнения специально разработаны для развития гибкости, равновесия, силы, выносливости и хорошей осанки. Хотя преимущества пилатеса не обязательно включают потерю веса или кардиотренировку, при включении в ваш обычный распорядок тренировок пилатес может улучшить вашу результативность при других физических нагрузках. Но, если вам все еще нужно немного убедить вас, вот несколько преимуществ приема класса пилатеса .

      Больше гибкости

      Возраст, генетика и образ жизни — все это играет роль в физических ограничениях человека.Включение регулярной программы пилатеса в ваши тренировки значительно улучшит гибкость и поможет вашему телу раскрыть свой максимальный потенциал. Повышение вашей гибкости может привести к повышению производительности в связанных со спортом занятиях, облегчить повседневные задачи и помочь вам избежать травм, связанных с физической активностью.

      Повышенная сила

      Хотя большинство программ упражнений включают укрепление некоторых аспектов тела, одно из наиболее значительных преимуществ пилатеса заключается в том, что он укрепляет мышцы, которые мы все используем в течение дня.Это может быть столь же полезно для тех, кто не может встать из сидячего положения, так и для тех, кто тренируется для пробежки марафона.

      Повышенная осведомленность

      Пилатес учит, как важно сохранять осанку и правильно сокращать мышцы живота. Это также учит вас сосредотачиваться на своем дыхании, что дает вам повышенное осознание своего тела. Вы научитесь лучше сохранять осанку и даже сможете задействовать мышцы кора во время просмотра телевизора, вождения или выполнения других рутинных задач.

      Лучшее чувство равновесия

      В повседневной деятельности вы, вероятно, делаете много вещей, которые могут помешать правильному расположению вашего позвоночника (например, носить тяжелый портфель или сумочку, поднимать детей). В конце концов, это может повлиять на ваш баланс и ослабить ваше ядро. Пилатес направлен на укрепление кора, что очень важно для хорошего баланса.

      Эмоциональное благополучие

      Помимо вашего физического благополучия, пилатес также может принести пользу вашему эмоциональному здоровью.Каждая тренировка поможет вам удлинить и укрепить мышцы, что улучшит кровообращение и снимет напряжение. Плавные и уравновешенные движения помогут успокоить ваш разум и улучшить общее самочувствие.

      13 преимуществ пилатеса, которые заставят вас записаться на первое занятие

      Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, вот некоторые из преимуществ пилатеса, которые вы можете получить, добавив его в свой распорядок дня.

      Физические преимущества пилатеса

      1.Повышенная гибкость

      Многие упражнения в пилатесе имеют компонент растяжения — например, боковые удары ногами растягивают всю заднюю часть тела, особенно икры, подколенные сухожилия и ягодицы — поэтому имеет смысл, что регулярные занятия пилатесом могут повысить вашу общую гибкость. . Гибкость важна, потому что она может помочь вам тренироваться более эффективно, чувствовать себя лучше в повседневной жизни и снизить риск травм, как ранее сообщал SELF. Фактически, обзор 16 исследований, опубликованный в Архиве физической медицины и реабилитации в 2011 году, нашел «убедительные доказательства» того, что пилатес является эффективным способом повышения гибкости.(Обзор также обнаружил убедительные доказательства того, что пилатес может эффективно улучшить динамическое равновесие. Подробнее об этом ниже.)

      2. Лучшее равновесие

      Так что да, пилатес может улучшить ваше равновесие, как показывают некоторые исследования. Небольшое исследование 2007 года, проведенное в Exercise Physiology с участием 34 здоровых взрослых, например, показало, что у тех, кто выполнил 10 сеансов пилатеса, наблюдалось значительное изменение динамического баланса (способность сохранять равновесие при движении или изменении положения) по сравнению с теми, кто это делал. не занимайтесь пилатесом.Как именно пилатес достигает этого? Как объясняет Грин, баланс в значительной степени зависит от вашей основной силы, проприоцепции (осознания того, где находится ваше тело в пространстве) и интероцепции (осознания того, что вы чувствуете во время движения). По ее словам, пилатес может улучшить все три этих навыка, поэтому логично, что пилатес может улучшить ваше равновесие.

      3. Повышение уровня вовлеченности кора

      Термин «задействовать мышцы кора» повсеместно используется в мире фитнеса, но многие люди с трудом пытаются установить связь со своей средней частью, говорит Гейл.Квалифицированный инструктор по пилатесу может помочь вам научиться эффективно задействовать мышцы кора, давая подробные и разнообразные инструкции (например, «потяните пупок к позвоночнику»), которые выходят за рамки простых сигналов, которые вы можете услышать в других классах упражнений, — говорит Гейл. Это, в свою очередь, может помочь вам правильно активировать мышцы кора при выполнении движений, ориентированных на кора, что очень часто встречается в пилатесе. По мнению ученых, лучше задействуя свое ядро, вы сможете более эффективно его укрепить и, таким образом, воспользоваться преимуществами сильного ядра, такими как лучший баланс, стабильность и общее функционирование, а также снижение риска болей в пояснице. Клиника Майо.

      4. Осознание тела

      В пилатесе вы не просто двигаете своим телом волей-неволей; вместо этого цель состоит в том, чтобы выполнять каждое движение с полным вниманием. Этот аспект внимательности к пилатесу поможет вам лучше понять, как вы двигаетесь в классе. Это, в свою очередь, может привести к лучшему осознанию тела в повседневной жизни, — говорит Гейл. А благодаря лучшему осознанию своего тела вы получите более четкое представление о том, что вашему телу действительно нужно изо дня в день. Например, возможно, вы заметите, что ваши сгибатели бедра напряжены после того, как весь день сидите, и в этом случае вы захотите сделать больше небольших перерывов в своей повседневной жизни.

      5. Упражнения с малой нагрузкой

      Пилатес — это упражнение с малой нагрузкой, которое бережно воздействует на кости и суставы. Это означает, что это может быть отличным вариантом фитнеса для людей, которые не могут выполнять высокоэффективные упражнения, такие как бег или прыжки. Только не ждите, что пилатес будет легким . Даже если вы не бегаете и не делаете других взрывных движений, вы все равно можете «вспотеть», — говорит Мари.

      6. Лучшая координация

      Пилатес может улучшить координацию всего тела, — говорит Мари.Это потому, что он включает в себя множество упражнений, требующих совместной работы нескольких частей тела. Например, при скручивании нужно, чтобы ваш пресс и ягодицы работали вместе, чтобы стабилизировать ноги, в то время как вы одновременно поднимаете и опускаете верхнюю часть тела по одному позвонку за раз. «Все эти вещи накладываются друг на друга, и вы делаете их все одновременно», — объясняет Мари. И в чем преимущество улучшения координации? Это может помочь вам двигаться более эффективно и рационально, а также снизить риск травм, как ранее сообщал SELF.

      7. Осведомленность о дыхании

      Пилатес подчеркивает тип глубокого дыхания, называемого «боковым реберным дыханием», который включает в себя расширение ребер при сокращении пресса, и каждое упражнение в пилатесе связано с определенной схемой дыхания, — объясняет Грин. Упор в пилатесе на глубокое и осознанное дыхание посредством движений может помочь вам лучше выполнять другие упражнения; он также может проникать в повседневную жизнь. Например, намеренное дыхание во время стресса может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, как ранее сообщал САМ.

      8. Укрепление всего тела

      Пилатес — это не , а только о вашем корпусе; Он также может укрепить все ваше тело, — говорит Грин. Сюда входят большие группы мышц, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина и грудь, а также более мелкие стабилизирующие мышцы, в том числе те, которые поддерживают ваши плечи и позвоночник. В пилатесе силовые упражнения бывают разных форматов, говорит Грин, в том числе упражнения, в которых вы стабилизируете корпус при движении руками и ногами (например, растяжка на одной ноге), упражнения, в которых вы мобилизуете позвоночник (например, подъем Движение дерева на реформаторе), и упражнения, в которых вы двигаете только одной стороной тела за раз (как в односторонних упражнениях, таких как боковые удары ногами на коленях).

      9. Повышение спортивных результатов

      Пилатес — «отличное дополнение к любой форме фитнеса», — говорит Грин. Это потому, что он помогает повысить гибкость, подвижность и силу — три навыка, которые повышают эффективность ваших движений в целом. Пилатес также, как мы уже упоминали, повышает осведомленность о своем теле, что может помочь вашему мозгу более эффективно обращаться к вашим мышцам, когда это необходимо. «Пилатес только сделает спортсмена лучше в том, чем он занимается», — говорит Грин. Действительно, многие спортсмены высокого уровня регулярно практикуют пилатес как часть тренировок для своего вида спорта.Звезда тенниса Мария Шарапова, чемпионка мира по серфингу Стефани Гилмор и легенда баскетбола Леброн Джеймс — это лишь несколько профессиональных спортсменов, которые, как сообщается, пробовали себя в пилатесе.

      10. Улучшенный контроль и точность

      Контроль и точность «неотъемлемо встроены в каждое упражнение» пилатеса, говорит Грин. Как объясняет Грин, это «действительно знать, где вы находитесь и куда вы хотите пойти, и эффективно добираться туда». Это позволяет вам выполнять движения с изяществом, вместо того, чтобы слишком сильно махать руками, что не является самым эффективным способом передвижения и при этом не позволяет максимально эффективно расходовать энергию.

      10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

      Если вы никогда не пробовали пилатес, скорее всего, у вас есть некоторое представление о том, что влечет за собой занятие и какие общие преимущества. Хотя пилатес не получил такой популярности, как йога в последние годы, многие эксперты с готовностью засвидетельствуют преимущества, которые практика пилатеса дает как для тела, так и для ума. Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки.Помимо силы и гибкости, пилатес может помочь во всем: от улучшения осанки до улучшения дыхания, улучшения настроения и заметной потери веса и тонуса. Эффект можно почувствовать даже после одного занятия, а через неделю или месяц, скорее всего, вы будете увлечены на всю жизнь!

      Пилатес уже давно пользуется спросом на нашем женском ретрите на Бали, и мы рады запустить наш роскошный ретрит по пилатесу! Мы не понаслышке знаем о преимуществах занятий пилатесом и о том, насколько они невероятно эффективны в целом.Наш роскошный ретрит по пилатесу идеально подходит для всех уровней, и, как вы прочитаете ниже, это идеальный способ либо начать, либо углубить ваш роман с помощью практики, которая не только преобразит ваше тело, но также вашу жизнь и долголетие.

      10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

      • Тонизирует и воздействует на все тело

      Многие современные упражнения работают на развитие определенных частей тела, игнорируя другие.Пилатес тренирует тело как единое целое, а тренировки способствуют сбалансированному развитию мышц. Пилатес практически не имеет себе равных в плане общего тонуса и кондиционирования тела, а также увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Пилатес может быть мягким, но он также сложен и фокусируется на положении тела и повышении осведомленности обо всей системе ресурсов вашего тела. В пилатесе вы задействуете разум, чтобы двигать тело как единое целое в тандеме с дыханием с максимальной грацией, контролем и точностью.Хотя пилатес может иметь не такой же эффект, как интервальные тренировки или бег на 10 км, он включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений и обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, он изменит ваше тело — он хорошо известен и любим за создание длинных и сильных мышц, улучшение мышечного тонуса, баланс мускулатуры и улучшение осанки. Эти комбинированные преимущества позволяют вам выглядеть и чувствовать себя совершенно новым человеком.

      • Он сделает вас сильнее

      Пилатес не наращивает мышцы так, как программа с отягощениями в тренажерном зале.Пилатес помогает нарастить длинные, стройные, тонизированные мышцы, которые идеально работают в контексте вашего тела в целом. Упражнения пилатеса укрепляют более слабые мышцы и дают отдых доминирующим мышцам, требуя, чтобы вы работали симметрично. Это также заставляет вас больше осознавать свое тело, улучшая координацию, баланс и силу. Меньшее количество повторений с максимальной точностью и контролем означает, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, а ваша сосредоточенность и решимость растут в геометрической прогрессии. В результате повышается общая мышечная выносливость при меньших усилиях.Укрепление силы всего тела усиливает каждое движение, которое вы делаете в повседневной жизни, и улучшает функциональные возможности, необходимые вам при движении по жизни.

      • Это сделает вас более гибким

      Пилатес — это не стремление поставить ноги за голову или разбиться на полные шпагаты.

      Пилатес направлен на безопасное увеличение длины и растяжения мышц, а также диапазона движений в суставах. Точно так же, как пилатес направлен на развитие мышечной силы, которая улучшит и дополнит вашу повседневную жизнь и деятельность, он также направлен на создать тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать потоку повседневной жизни.Это создает практическую силу и гибкость.

      Пилатес идеально подходит для всех уровней, и, конечно, не только для тех, кто уже обладает большей степенью естественной гибкости. Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут повысить гибкость на 20%. Тренировка пилатеса направлена ​​на укрепление и растяжку, и эта комбинация — идеальный способ ослабить напряженные мышцы и сделать тело более гибким и тонким.

      • Превратит ваше ядро ​​

      Скорее всего, если вы знаете о пилатесе только одно, это связано с ядром.Основные мышцы тела — это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это мышцы, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные модели движений. Когда ядро ​​крепкое, тело поддерживается. Сильный, активный и эффективный корпус означает не только хороший плоский пресс! Это означает сильное, расслабленное и хорошо функционирующее тело.

      Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что требует задействования средней части тела.Основные уроки, разработанные в практике пилатеса, в идеале, продолжаются за пределами студии пилатеса и в повседневных движениях и действиях вашей жизни. Исследования показали, что всего 12 недель занятий пилатесом улучшают силу корпуса.

      • Ваша осанка улучшится

      Сильный сердечник имеет большое значение для правильной осанки. Пилатес побуждает задействовать основные мышцы, а также сосредоточиться на правильном расположении тела. Хорошая осанка не просто выглядит привлекательно, она дает вам надежную и устойчивую основу для движения по жизни.Хорошая осанка дает вам большую легкость и изящество в повседневных движениях, а также поддерживает ваше тело в процессе старения. От облегчения боли в спине и шее до снятия напряжения в теле и предотвращения травм — хорошая осанка — это то, что буквально пронесет вас по жизни! Основное внимание в пилатесе уделяется поддержанию равновесия и равновесия во всех упражнениях. Это создает сильную спину, ягодицы и пресс, которые вместе формируют идеальную осанку.

      • У вас будет больше энергии

      Пилатес — это практика, которая дает больше энергии, а не истощает ее.Движения более медленные и требуют внимательного напряжения. Пилатес стимулирует дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, а также наполняет тело эндорфинами — естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Пилатес — идеальный заряд, когда вы хотите тренироваться, не чувствуя при этом излишнего напряжения и утомления.

      • Это повысит осведомленность и внимательность

      Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что пилатес был о полной координации тела, разума и духа.Каждое упражнение пилатес выполняется с максимальным вниманием; тело и разум объединяются, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. В этом отношении пилатес похож на практику йоги, которая способствует осознанности и внимательности. Пилатес рассматривает физическую активность как способ восстановить полное единство и создать гармонию тела, разума и духа. Медленные сосредоточенные движения, внимание на дыхании, спокойное и безмятежное окружение и концентрация ума на настоящем моменте — мощный способ повысить осознанность.Это очищение ума творит чудеса с нашим уровнем стресса и общим уровнем настроения. Пилатес вдохновляет это осознание выйти за рамки практики в повседневную жизнь.

      • Ваши боли могут исчезнуть

      Современная жизнь не способствует безболезненному телу. Мы все слишком много часов сидим за компьютерами, водим машину вместо прогулки, слишком много времени проводим за телефонами, ведем малоподвижный образ жизни и, как следствие, страдаем от боли и напряжения в теле.Пилатес — мощное противоядие от сегодняшних невзгод! Сосредоточение внимания на стабилизирующих основных мышцах туловища помогает поддерживать позвоночник и окружающие основные группы мышц. Это помогает защитить позвонки, связки и диски, которые часто могут пострадать в результате повторяющихся травм и привычных движений. Исследования показали, что люди с хронической болью в пояснице, которые практиковали пилатес всего четыре недели, испытали большее облегчение, чем те, кто обратился к врачу и другим специалистам.

      • улучшить память и поддержать здоровье мозга

      Исследования, в которых измерялись изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, обнаружили увеличение пиковой мощности мозга в альфа-диапазоне, что связано с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями. С 20 лет мы начинаем терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и когнитивные функции.Ученые только недавно обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Исследования доказали, что упражнения улучшают создание новых клеток мозга, а также защищают существующие. Кроме того, было доказано, что осознанные движения улучшают работу мозга. Пилатес предлагает практику, которая может привести к улучшению памяти, снижению риска болезни Альцгеймера, лучшему обучению и решению проблем, повышению IQ и многому другому. Исследователи считают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве варианта лечения для людей с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

      • Поможет управлять уровнем стресса и снизить его

      Занятия пилатесом освежают и омолаживают физически и морально. Было показано, что пилатес помогает снять тревогу и депрессию, помогает при бессоннице, справляется с хронической болью, улучшает настроение, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Так же, как и медитация, пилатес позволяет вам сосредоточить внимание на одной вещи — вашем теле — и требует, чтобы вы очистили свой разум от любых отвлекающих факторов.Пилатес также помогает снять напряжение, накопленное в мышцах, за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования. Когда вы снимаете стресс со своего тела, вы также помогаете снять его с ума. Было доказано, что, как и йога, пилатес помогает избавиться от стресса и помогает вам чувствовать себя более заземленным, уравновешенным и контролируемым. Пилатес также запускает цепочку химических реакций в организме, высвобождая эндорфины, которые снижают стресс и создают общее ощущение благополучия и радости.

      Если вы дошли до конца этой статьи, скорее всего, вы уже с нетерпением ждете урока пилатеса! Если вы хотите начать заниматься пилатесом или углубить существующую практику, наш курс роскошного женского пилатеса — идеальный способ погрузиться в неделю пилатеса наряду с йогой, медитацией и спа-процедурами! Узнайте больше о нашем Bali Pilates Retreat ЗДЕСЬ .

      __________________

      Your Escape Haven Bali Retreat предлагает роскошные оздоровительные процедуры для тела, разума и души

      Приглашаем вас посетить наш отмеченный наградами ретрит Bali . Если пришло время наполнить чашу и восстановить связь с самим собой на более глубоком уровне, мы будем рады помочь вам восстановить силы, расслабиться, пробудиться и испытать самое лучшее, что есть на Бали. Погрузитесь в трансформирующих занятий йогой и медитацией, занятий, волнующих уроков серфинга, в теплых водах Бали, занятий фитнесом и восстановительных занятий и восстановительных занятий.Сколько или мало вы сделаете, зависит только от вас.

      Взгляните на наши оздоровительные пакеты ретрита и роскошный отдых на Бали вариантов проживания вариант. Мы будем рады услышать от вас и помочь вам спланировать ваш незабываемый и преобразующий отдых в раю.

      Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед первым занятием пилатесом

      Но если ваши мышцы это чувствуют, не волнуйтесь: болезненность на следующий день может выйти на совершенно новый уровень после первой недели, но ваше тело привыкнет к движения со временем.Болезненность на следующий день означает, что вы по-новому напрягаете свои мышцы или тренируете группы мышц, которые обычно не привлекают особого внимания, — это не то, за чем вы должны «гоняться», и это не показатель успешной тренировки.

      5. Здесь используется какой-то жаргон.

      Каждая тренировка от barre до CrossFit имеет свой собственный набор терминологии, включая пилатес.

      «Мне нравится язык пилатеса, и отличный учитель будет использовать подсказки таким образом, чтобы оживить вашу анатомию и движения», — говорит Эстрад.«Связь между слушанием слов, визуализацией упражнения и его выполнением может быть преобразующей и вдохновляющей — и, как и при изучении любого нового языка, всегда есть жаргон».

      Что касается пилатеса, знайте, что ваш powerhouse относится к центру вашего тела, откуда вся ваша сила для выполнения движения. Очистите позвоночник означает медленное движение от позвонка к позвонку. Вы также можете услышать определенные обучающие фразы. «Обхвати голову руками» позволяет поддерживать шейный отдел позвоночника в руках.«Прижать подбородок к груди» помогает задействовать глубокие мышцы живота и исключить голову и шею из этого уравнения. И, наконец, «Сдвиньте лопатки вниз», чтобы удлинить спину за счет раскрытия плеч.

      Не волнуйтесь из-за всех этих новых фраз: со временем вы к ним привыкнете.

      6. Правильная одежда поможет вам чувствовать себя комфортнее.

      Даже если вы обычно предпочитаете свободную одежду для тренировок, вы можете попробовать больше вариантов обтягивания тела на занятиях пилатесом.«Таким образом, инструктор может лучше видеть ваши движения, а ваша одежда не зацепится за пружины или другое оборудование», — говорит SELF Кэрри Сампер, национальный менеджер по обучению пилатесу в Equinox. По ее словам, капри или леггинсы могут быть лучшим вариантом, чем шорты, которые могут подниматься вверх во время движений, когда вы лежите и двигаете ногами над собой.

      Что касается обуви, вы можете ходить босиком или в носках. У большинства студий есть свои собственные рекомендуемые протоколы. Найдите его на веб-сайте студии, спросите на стойке регистрации, когда вы регистрируетесь на занятия, или позвоните заранее, чтобы узнать, прежде чем вы туда приедете.

      Если вы собираетесь надеть носки, подберите себе пару с резиновыми вставками на подошве, чтобы вы не поскользнулись на коврике или тренажере. Подход босиком или только носков также поможет вам легко надевать и снимать лямки на стандартном реформаторе.

      7. Пилатес должен быть частью полноценной тренировки.

      Даже если студия предлагает неограниченное количество уроков в течение первой недели или если у вас есть неограниченный доступ к ним в приложении, не планируйте посещать занятия каждый день.Вашему организму нужен день или два, чтобы оправиться от утомительных упражнений с отягощениями, таких как пилатес.

      «Пилатес одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает ваше тело», — говорит Сампер. «С учетом сказанного, он также дополняет любое другое занятие фитнесом, потому что подготавливает ваше тело к лучшему движению во всех смыслах. Добавление его в свой распорядок дня поможет вам поднимать более тяжелые веса, быстрее бегать, плавать в лучшей форме или даже достичь неуловимого баланса рук в йоге ».

      Но не переусердствуйте с пилатесом — даже если вы влюбитесь в него, не поддавайтесь желанию сделать его своим упражнением только .Кросс-тренинг (например, бег или силовая тренировка в дополнение к пилатесу) важен, независимо от того, какой вид упражнений вы считаете своим основным видом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *