Польза и вред йоги для женского организма – YogaVeda.ru

Крайне важным аспектом любой семьи является здоровье женщины, ведь она является сердцем каждой ячейки общества. Различные практики помогают представительницам прекрасного пола сохранять свое здоровье и красоту. Самой популярной из таких практик является йога. У женщины часто меняется гормональный фон и именно это учитывается в подборе упражнений.

Почему именно йога для женщин?

В современных фитнес центрах групповые занятия по йоге проводится для всех желающих, независимо от того, какого они пола. Такой подход в корне неправильный. Строение мужского организма существенно отличается от женского, различия существуют и в гормональном фоне. Чтобы женщине, занявшейся этими тренировками, быть не только здоровой, но и хорошо выглядеть, важно, чтобы нормально функционировали все гормоны. Нарушение баланса ведет к сбоям в работе многих органов и систем организма.

Если гормональный фон сильно нарушен, йога для женщины поможет исправить эту проблему. Перед началом занятий важно учесть все особенности гормональной системы женщины. Идеальным вариантом станет начало занятий в подростковом периоде, именно в этот момент гормональный фон только формируется, занимаясь йогой, его удастся выстроить в правильную систему.

Практика йоги воздействует на женские гормоны в 3 уровня:

• на уровне гипофиза;
• гипоталамуса;
• яичников.

К эндокринным изменениям ведут такие полезные упражнения, как бандхи, асаны, прогибы. При таких упражнениях таз с силой раскрывается, в совокупности с дыхательными упражнениями. Приходят в норму химический состав крови, психическое и эмоциональное состояние, менструальный цикл.

Важным условием таких тренировок является не нанести вред женскому организму, по этой причине заниматься стоит отдельно от мужчин, ведь они более сильные и выносливые. Комплекс занятий йоги для женщин должен учитывать не только исходное состояние здоровья, но и их изменения в течение месяца.

При наступлении менструальных дней, не стоит делать упражнения на пресс и перевернутые асаны, они будут вовсе не полезны. Вся тренировка строится на упражнениях с открытием таза. Это приводит к хорошему кровообращению и укреплению мышц живота. Важно не только подобрать верный комплекс упражнений, но и выстроить их в правильном порядке, в соответствии с дыхательной программой.

Какие проблемы можно решить

Женская йога приносит ей много пользы. Положительный эффект заключается в:

• уменьшении болевого синдрома при менструации;
• уменьшении симптомов предменструального и постменструального синдромов;
• положительном функционировании эндокринной системы;
• замедлении старения организма;
• снижении чувства усталость в ногах после долгого ношения обуви на каблуке.

Еще школьные уроки физкультуры приучили девушек тому, что физические нагрузки запрещены в период менструации. Жаль, что не объясняют и то, что полный отказ от движений также несет в себе вред. В это время нужно применять умеренные нагрузки с тщательно продуманным комплексом упражнений. Следовательно, самым верным решением станет занятия йогой для женщин. При таких тренировках женщине не приходится часто менять позы, вместо этого она повторяет безопасные для сильных йогов асаны. Польза йоги для женщин очевидна. В качестве запрещенных упражнений стоит отметить голубя, мостик и некоторые другие.

Польза для фигуры

Общий укрепляющий эффект дает йога для женского здоровья, но немало пользы она приносит и для красоты фигуры. При полноценных и регулярных тренировках начнут таять ненавистные всем женщинам лишние кг. Но стоит понимать, что быстро 10 не удастся. Занятия йогой для женщин будут действовать на фигуру постепенно. Стоит отметить и тот факт, что резкая потеря веса грозит испорченным здоровьем, грамотная женщина на такой шаг не пойдет. При правильном питании женская йога принесет только пользу.

Комплекс упражнений

Перед тем, как подбирать комплекс упражнений, нужно продумать, где будут проходить тренировки. Если женщина только начинает изучать йогу, то ей нужно отправиться в специальный центр, где инструктор обучит ее технике и основным правилам проведения тренировок. Опытные представительницы прекрасного пола обычно проводят занятия я на свежем воздухе или в другом спокойном месте. Особое внимание стоит обратить на хатха-йогу. Этот комплекс дает положительный эффект во многих направлениях:

• улучшение функционирования органов ЖКТ;
• полное расслабление;
• усиление мочеполовой системы.

Любой комплекс упражнений лучше проводить утром, когда женщина только проснулась. Если такой возможности нет, подберите любое время, удобное для вас. Главным условием является регулярность проведения комплекса упражнений.

Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения. Такой комплекс поможет очистить голову от вредных мыслей, достичь внутренней гармонии и успокоить лишние эмоции. Когда дыхание стало ровным и спокойным можно начинать выполнение асанов. Женская йога отличается высокой динамикой, в отличие от мужских комплексов. Девушка не будет долго находиться в одном положении, комплекс состоит из мягких переходов одного упражнения в другое. Целью таких тренировок является растяжка тела, сила и улучшение его гибкости.

Противопоказания

Иногда yoga имеет противопоказания, несмотря на свою пользу, как и любые другие физические нагрузки. В качестве запрета на такие упражнения станут серьезные заболевания. Не стоит думать, что на йоге девушки лишь расслабляются и зависают в одном положении, этот спорт опасный и не менее травмоопасный. Бывает и так, что занятия проводятся в душных и маленьких помещениях, там и самому может стать плохо, да и сильно задеть соседа очень легко.

Йога для женщин проводится в нескольких стилях и важно подобрать верный из них, учитывая физическую подготовку и силу каждого участника. Тренировка может проводиться в быстром темпе, новичок не сможет заниматься наравне со всеми, почувствует явный дискомфорт и более не вернется на занятия. Польза и вред йоги для женщин должны учитываться в соответствии с ее состоянием здоровья.

Польза йоги для женского здоровья: 17 причин заняться йогой

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой и выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, какова польза йоги для женского организма. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать и делать упражнения, как и мне.

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой сегодня. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы и множества других проблем.

Контролируемое дыхание, которое присуще практике йоги, вероятно, является самым важным фактором в снижении стресса.

Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

Йога также помогает увеличить внимательность и сосредоточиться на благодарности, что помогает облегчить беспокойство.

Улучшает здоровье сердца

Расслабление невероятно полезно, когда речь заходит о сердце.

Благодаря сочетанию дыхания, медитации и медленного контролируемого движения йога является одним из самых расслабляющих упражнений на планете.

Люди, которые перенесли сердечный приступ или восстанавливаются от других проблем, связанных с сердцем, также получают пользу от йоги. Сдержанные и менее напряженные позы йоги обеспечат их движением, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом наш мозг меняется. Некоторые части, такие как префронтальная кора и гиппокамп, сокращаются.

Эти области имеют решающее значение для нашего обучения, памяти, планирования и других умственных действий.

Уменьшение этих областей может привести к неприятным провалам в памяти и неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Йога способствует более сосредоточенному, более спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

А еще йога может изменить физический состав вашего мозга.

Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у тех, кто регулярно занимался йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе и направление внимания.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию в йоге, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Снижает риск развития рака

Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.

Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.

Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.

Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что полезно для страдающих диабетом.

Глубокое дыхание, позы йоги и медитация также помогают уменьшить тягу к сладкому.

Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что действительно нужно нашему телу, и принимать здоровые решения.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.

Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.

Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.

Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Но большинство из нас делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно и быстро.

Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса и развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

Когда мы дышим в медленном и расслабленном темпе, мы сигнализируем мозгу, что он может отдыхать и что никакой опасности нет.

Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности и позволяет нашему организму восстанавливаться.

Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нашей нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

Это может быть особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, может легко ухудшить качество жизни. Она также может вызвать изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям, который является результатом дыхания и упражнений, также помогает улучшить уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями может снять мышечное напряжение. Это часто уменьшает боль или, в некоторых случаях, снимает ее полностью.

Йога также может увеличить серое вещество в вашем мозге через процесс, называемый нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Продолжаем отвечать на вопрос, какова польза йоги для организма женщины.

Уменьшает симптомы аллергии

Миллионы людей страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных или другими веществами.

Крийи или очищающие практики являются еще одним элементом йоги, который может помочь при аллергии.

Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая может удалить вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию и вызвать приступы, которые будут более серьезными.

Улучшает метаболизм

Ваш метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм может означать увеличение веса и низкую энергию.

Йога может быть умеренно напряженной тренировкой, которая увеличивает мышцы и частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Практика йоги также влияет на пищеварение, кровообращение и мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним фактором, важным для вашего метаболизма. Если ваше тело имеет плохое кровообращение, ваши органы страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, что замедляет метаболизм.

Глубокое дыхание, присущее йоге, помогает открыть артерии и снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.

Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.

Улучшает память

Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и лучше мыслить.

Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать свои умственные способности.

Возвращает легкость движения

Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.

Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.

Помогает лечить артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие формы традиционных упражнений могут быть невыносимыми.

Йога является безопасной и эффективной формой физических упражнений для тех, кто страдает от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она помогает облегчить дискомфорт в суставах и повышает энергию и чувство благополучия.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.

Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Также будет полезно: Простуда на лице: серьезная преграда к совершенству

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Также будет полезно: Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Также будет интересно: Отекают веки по утрам: в чем причина?

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Еще одна интересная статья: Ополаскивание волос ромашкой: полезные советы и рецепты

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Еще одна полезная статья: Вред солярия для женщин – миф или реальность

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Может быть, заинтересует: Вред лазерной эпиляции: правда или миф

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Еще одна интересная статья: Серый цвет лица: основные причины

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Еще одна интересная статья: Глицерин для кожи лица в косметике

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Еще одна интересная статья: Как применять масло жожоба для волос

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Также будет полезно: Почему шелушится кожа под глазами и как с этим бороться

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Может быть, заинтересует: От чего помогает камфорное масло

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Может быть, заинтересует: Шелушится веко глаза: причины, сопутствующие симптомы и лечение

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Еще одна полезная статья: Что делать, если шелушится кожа вокруг рта

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

• заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
• заболевания крови
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• онкологические заболевания
• паховая грыжа
• первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
• инфекции в головном или спинном мозге
• повышенное давление или температура тела
• серьезные расстройства психики (шизофрения)
• ОРВИ, грипп, ангина
• проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Еще по теме:

Польза и вред йоги для женщин, упражнения для начинающих, видео, отзывы

За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с практикой хатха-йоги и ее асанами — физическими упражнениями: такое представление не отражает сути системы. Йога в переводе с санскрита буквально обозначает &#171,упражнение&#187,, &#171,соединение&#187,, &#171,гармония&#187,. Название само говорит о себе, однако при всей популярности польза и вред йоги как системы оздоровления организма во многом определяется и тем, насколько полно используют весь ее потенциал.

Что такое йога и откуда она появилась

Первыми упоминаниями о йоге считают древнеиндийские гимны Ригведа XI в. до н. э. А описание системы йоги как восьмиступенчатой практики для познания человеком своей совершенной сущности подарил миру индийский философ Пантаджали.

Восемь ступеней йоги обозначают восемь последовательных уровней, освоение которых позволяет ученику достичь освобождения от земных страданий и войти в состояние пика энергетических возможностей.

1. Первые две ступени йоги-яма и нияма – составляют этические основы йоги, освоение которых закладывает духовный базис для дальнейшего выполнения упражнений-асан. Сюда входят пять духовных принципов: не наносить вред живым существам, воздерживаться от воровства, лжи, сексуальных вожделений и обладания ненужными вещами.
2. На третьей ступени йоги – хатха &#8212, практикующий осваивает асаны, которые развивают способности к концентрации на ощущениях тела, помогают снять физические и психические зажимы &#8212, для активизации движения энергии в каналах. Главная цель практики третьей ступени йоги, наиболее популярной на западе &#8212, не просто в тренировке тела, но и в соединении с ним путем направления внимания и освоения навыка управления своей соматикой.
3. На четвертой ступени йоги – пранаяме &#8212, ученик осваивает практику управления дыханием, а через него &#8212, первичной энергией -праной. Специальные техники на основе чередования глубокого и поверхностного дыхания, а также его задержек и направления по телу позволяют практикующему накапливать жизненную энергию для ее последующего сознательного использования.
4. На пятой ступени йоги — пратьяхаре &#8212, адепт учится отвлечению органов чувств от объектов мира и удержанию состояния сознания в режиме «здесь и сейчас» &#8212, способе воспринимать события без оценок.
5. Прохождение шестой ступени &#8212, дхараны дает полезное качество полной концентрации ума на выбранном объекте. Считается, что полное удержание ума сосредоточенным на одном предмете в течение 12 секунд позволяет перейти на седьмой уровень – дхьяну, на котором происходит постижение собственного существования через концентрацию на внутреннем мире.
6. Самадхи &#8212, так называется последняя, восьмая ступень йоги, практики которой раскрывают способность сознания воспринимать целостность себя и мира, осуществлять полный выход за пределы ограниченного ума: именно в этом состоянии появляется доступ к безграничной жизненной энергии.

Знание ступеней йоги особенно важно в свете массового увлечения ее прикладной стороной, на основе которой разработаны методики для пользы похудения, восстановления позвоночника и прочих оздоровительных целей. Система практик йоги имеет более мощное по потенциальному влиянию значение: улучшить не только физическое, но и психическое здоровье, а также жизнь в целом &#8212, благодаря освобождению сознания от суеты и беспокойства, умению слушать и слышать свое тело, свой дух, выходить в состояние потока с его нескончаемыми возможностями.

Разновидности йоги

Быстро набирающая обороты популярность йоги открыла большое разнообразие направлений: от самых простых до продвинутых практик. Наиболее популярные из них:

1. Хатха-йога. Исследования в США доказали пользу асан йоги для снятия стресса: об этом свидетельствуют результаты женщин, занимающихся до двух раз в неделю. Практики лучше начинать с классических основ, которые разработал мастер Свами Сватмарама: базовые асаны хатхи он соединил с дыхательными упражнениями пранаямы, медитациями, мудрами (жестами) и диетой.
2. Инь-йога. Как подсказывает название, это &#171,женская&#187,, спокойная практика, предназначенная для расслабления тела и снятия зажимов. Асаны выполняются в комфортном положении сидя, лёжа в плавном темпе, под медитативную музыку. В каждой позе задерживаются до 5 минут, важный акцент при этом ложится на дыхание.
3. Йога-нидра. Переводится как йога сна. Это направление йоги еще называют «психическим сном», или «сном йогов» &#8212, состоянием, которое достигается однонаправленной работой ума через отвлечение органов чувств по очереди от объектов внешнего мира. Практика Нидры реализуется через вхождение в пограничное состояние сознания и является мощным методом расслабления, во время которого восстанавливаются ядра и центры головного мозга, поэтому польза лежит в ее возможностях снимать напряжение и психические блоки, фрустрационные состояния, высвобождать энергию подавленных желаний – мягко и без вреда последствий для человека. Час такой практики йоги заменяет четыре часа обычного сна и не один сеанс психотерапии.
4. Бандхи-йога. Перевод названия с санскрита отражает характер упражнений: «связывание», «замок», то есть зажимание, доведение до гипертонуса мышечных групп, с последующим их расслаблением. В ходе этой практики йоги достигается телесная и психическая релаксация и полезный эффект воздействия на гормональную, дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Помимо классических практик, есть много современных активных направлений, которые можно выполнять в динамичном режиме (например, Аштанга-виньяса &#8212, смесь йоги с аэробикой) или в силовом (Power yoga, сочетающаяся дополнительно с кардионагрузками). Существуют даже практики йоги, предназначенные для женщин, которые ходят на каблуках.

Список разновидностей йогических практик велик, и выбор будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, его состояния здоровья и даже возраста и пола.

Польза йоги для женщин

Возможности йоги позволяют избирательно подойти к физиологии: благодаря этому отдельным направлением стоят женские практики, польза которых заключается в учете особенностей строения женского организма и специфики гормональной системы.

Налаживает работу гормональной системы

Гормональный фон женщины регулируют 60 гормонов. Работа этой системы тонка: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов железами оказывают заметные изменения в функционировании всего организма. Полезный эффект практик йоги состоит в возможности отлаживать гормональный фон без применения медикаментозных средств, и это кажется фантастикой.

Занятия йогой оказывают полезное воздействие на эндокринную систему на уровне гипоталамус &#8212, гипофиз – яичники. Когда эти звенья синхронизированы, секреты, выделяемые железами в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям организма протекать в норме. Разбалансировку их работы сразу можно определить по изменению эмоционального состояния и поведения женщины. Так, вред недостатка гормонов щитовидки проявляется истерическими реакциями.

Информация! Мастера советуют начинать практики йоги с подросткового возраста, во время первых скачков гормональной активности девушки.

Опытный инструктор йоги поможет подобрать программу занятий, опираясь на индивидуальные особенности здоровья и состояния женщины.

Польза нормализации работы гипофиза достигается благодаря практике расслабления, которое, в свою очередь, активирует кровообращение в голове. Для решения этой задачи хороши полезные свойства перевернутых асан, визуализации йога-нидры, медитации и успокаивающее дыхание пранаямы.

Для стабилизации гормонального фона пользу приносят асаны:

1. Бхуджангасана (поза Кобры).
2. Ширшасана – (стойка на голове).
3. Толасана (поза Весов).

Помимо этого, восстановлению гормонального фона помогают:

• техники йоги нидра,
• бандхи: Уддияна (втягивания живота), Мула-бандхи (поза Корневого замка, выполняемого сжатием мышц промежности),
• упражнения пранаямы: Нади-шодханы (очищение каналов – дыханием по очереди через левую и правую ноздри, Капалабхати («Уборка черепа» – учащенным дыханием животом).

Укрепляет иммунитет

Состояние иммунитета определяет работа лимфатической системы и селезенки, в частности, в синтезе иммуноглобулинов и антител. Лимфоузлы служат фильтрами несущих вред организму бактерий. И именно лимфатическая система нуждается в задействовании мышц тела, в частности, за счет физических и дыхательных упражнений йоги. Пользу нормализации работы иммунной системы принесут занятия в позах йоги с положением головы ниже уровня сердца.

Полезное воздействие на иммунитет окажет комплекс асан хатха-йоги:

1. Тадасаны (позы Горы).
2. Урдхва Врикшасаны (позы Перевернутого дерева &#8212, стойки на руках).
3. Уттанасаны (позы Наклона к стопам).
4. Чатуранго Дандасаны (позы Посоха &#8212, вариации «планки»).
5. Адхо Мукха Шванасанаи (позы Собаки мордой вниз).

Помогает бороться с лишним весом

Польза занятий йогой, в отличие от фитнеса и бега, направлена не столько на борьбу с последствиями нездоровых привычек &#8212, сжигания жиров и прочих, сколько на устранение причин появления лишних килограммов: неправильного обмена веществ, гормонального сбоя, вреда воздействия факторов стресса. В связи с этим эффект от занятий йогой будет долгосрочным.

Полезным для похудения станет комплекс поз, направленных на сжигание лишнего жира на талии, бедрах, укрепление мышцы ног, ягодиц и пресса, каждую из которых выполняют по минуте в три подхода.

Практика стоя:

1. Триконасана (поза Вытянутого треугольника).
2. Вирабхадрасана I (поза Воина).
3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца).

Практика на полу:

1. Парипурны и Ардха Навасаны (половинчатой позы Лодки).
2. Чатуранга Дандасаны (позы Посоха).

Из упражнений пранаямы пользу принесет практика Капалабхати (Огненного дыхания животом).

Поскольку вредные привычки формируются долго, в их устранении с помощью воздействия на глубинные процессы потребуется также не меньше года занятий йогой. Пользу ускорения формирования стройной фигуры принесет комплексный подход: дополнение практик йоги коррекцией рациона и динамической физической активностью (бегом, фитнесом и пр.).

Помогает от стресса и депрессии

Лучшим доводом антистрессовой пользы практики йоги служат результаты исследований: так, психиатрами Калифорнийского университета установлено, что трехразовые занятия в неделю на протяжении 2 месяцев полностью устраняют депрессивные состояния.

Полезным будет выполнять комплекс из поз стоя:

1. Сету Бандхасаны (позы Моста – напоминает упражнение «полумостик»).
2. Урдхва Мукха Шаванасаны (позы Собаки мордой вверх).
3. Яну Ширшасаны (позы Наклона головы к колену).

Практики лежа на полу:

• Йога-нидры в Шавасане (позы Мертвого тела),
• Уджайи пранаямы (дыхания Змеи: глубокие вдохи и выдохи).

Улучшает сон

Расслабляющие позы йоги будут также полезными и для укрепления сна и настройки дыхания. Их польза заключена, прежде всего, в активации парасимпатической нервной системы.

Помочь настроиться на волну сна поможет практика из шести асан йоги:

1. Упавиштха Конасаны &#8212, позы Посоха.
2. Салабхасаны (позы Саранчи).
3. Випарита Карани (позы Согнутой свечи).
4. Супта Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
5. Ятхара Паривартанасаны (позы Бокового скручивания).
6. Савасаны (позы Мертвого тела).

Омолаживает

Лучшей мотивацией использовать омолаживающее воздействие занятий служит прекрасная форма таких неувядающих поклонниц йоги, как, например, Мадонны и Джулии Робертс.

Действительно, такое всемогущество занятий йогой состоит и в ее регенерирующем эффекте, что, конечно, связано с комплексом воздействия на иммунитет и гормональную систему, на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Практики йоги не замедлят отразиться на коже и общем тонусе тела, а также окажут пользу максимально мягкого прохождения климакса и для женщин после 40, и для поддержания отличного состояния в пожилом возрасте.

Прежде всего, полезным омолаживающим воздействием известны перевернутые позы:

• Сарвангасана («березка»),
• Випарита-Карани Мудра (поза Согнутой свечи &#8212, как неполный вариант «березки», когда бедра опираются на руки за спиной).

Далее пользу принесет практика группы асан восстановительного действия:

1. Супта-Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
2. Сету Бандхасаны (позы Моста, или полумоста).
3. Баласаны (позы Ребенка).

Позы выполняют мягко и неторопливо, чтобы не допустить нанесения вреда мышцам, суставам, костям.

Развивает гибкость

Практически безграничный арсенал асан йоги можно использовать для развития гибкости. Преимущества практики заключены в ее полезном ориентире на отсутствие напряжения, что при правильной подготовке не приносит вред травмирования тканей тела.

Поэтому прежде рекомендован разогрев с помощью динамичной суставной гимнастики йоги &#8212, сукчам крийи. Следом полезным будет выполнить несложные дыхательные техники пранаямы с постепенным &#171,растягиванием&#187, вдоха и выдоха. Возникшее чувство расслабления создаст нужное &#171,текучее&#187, состояние, которое позволит как бы влиться в выполнение асаны. Завершают занятия йогой расслаблением в Шивасане (позе мертвеца) &#8212, для нейтрализации любых возможных зажимов и напряжения.

Избавляет от головных болей

Для облегчения головной боли начинать следует с устранения общего напряжения. Здесь как нельзя кстати будет польза техники Нади &#8212, для очищения каналов. Так, практика несложной Нади Шодхана заключается в поочередном вдохе одной ноздрей и более медленном (вдвое дольше) выдохе через другую (нерабочая ноздря при этом зажимается рукой). Методичное выполнение упражнения поможет боли утихнуть.

Видеоурок практики асан йоги начального уровня для устранения головной боли:

Снижает уровень сахара и холестерина в крови

При сахарном диабете работает комплекс из скручиваний, прогибов и перевернутых поз. Зафиксирован результат группы испытуемых, которые после трехмесячного курса занятий йогой привели формулу крови к норме. Кроме того, при сахарном диабете и избытке холестерина в крови эксперты рекомендуют занятия &#171,горячей йогой&#187, (бикрам-йогой). Нормализовать состав крови можно комплексом асан:

1. Ардха Матсиендрасы (позы Скручивания спины).
2. Ардха Гомукхасаны (позы Коровьей головы).
3. Ваджрасаны (позы Алмаза).
4. Пашчимоттанасаны (позы Растягивания ягодиц).
5. Вирабхадрасаны (позы Воина).
6. Маласаны (позы Гирлянды).

Снимает боли при менструации

Предменструальный синдромом зачастую является реакцией организма на факторы стресса. При работе с этой проблемой из практики йоги выбирают позы, которые повышают выработку гормонов-антидепрессантов.

Полезный эффект в отладке менструального цикла принесут регулярные практики уже знакомых поз Сарвангасаны («березки») и Випарита Карани (Согнутой свечи), а также Халасаны (позы Плуга), понижающих секрецию эстрогена.

Во время критических дней, напротив, перевернутые асаны заменяют теми, что понижают выработку эстрогена.

При обильных выделениях пользу принесет выполнение:

1. Чандрасаны (позы Полумесяца).
2. Уттхита Хаста Падангуштхасаны (позы Вытянутой руки).

От менструальных болей будет полезной упоминаемая выше Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Помогает забеременеть

Практику йоги следует начинать еще до зачатия, чтобы комплексно подготовить организм к беременности и родам. Прежде всего, выполняют знакомые асаны, которые помогают нормализовать кровообращение в области таза.

• Випарита Карани (позы Согнутой свечи) – выполнять ее лучше ногами к стене,
• Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста, или «полумостик»).

Вторая группа из упоминавшихся выше поз йоги помогает расширить пространство в области таза и снять напряжение:

• Саламба Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа),
• Шавасаны (позы Мертвого тела).

Практика третьей группы асан йоги принесет пользу в общем стимулировании кровообращения репродуктивной системы:

1. Пашчимоттанасаны (позы Наклона вперед к колену).
2. Хастападасаны (позы Аиста, или Наклона к ногам).
3. Джану Ширшасаны (позы Головы на колене).
4. Урдхва Дханурасаны (позы Лука, или &#171,мостика&#187,).

Можно ли заниматься йогой при беременности

Польза практики йоги заключена в укреплении матки беременной женщины, чтобы впоследствии обеспечить нормальный процесс родов. Показано посещение специализированных групп йоги, где программа занятий выстроена в соответствии со спецификой потребностей женского организма в этот период.

При послеродовой реабилитации показана практика снимающих тонус Шавасаны (позы Мертвеца) и Уджайи Пранаямы (Шипящего дыхания).

Освоить шипящее дыхание можно из видеоурока:

Полезна ли йога для детей

Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков. Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане.

К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.

Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.

Правила занятий йогой для начинающих

Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:

1. Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
2. Питья. Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
3. Водных процедур. Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
4. Ошибок новичков. Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны. Важно! Получить вред травмирования мышц и связок в практике асан можно лишь при игнорировании ощущений и подсказок своего тела.
5. Качества еды. По мере практики йоги тело само потребует изменений в меню, особенно если в рационе присутствуют тяжелые продукты. Лучше ориентироваться на свежую органическую пищу, с разумным добавлением специй в качестве естественных пищевых добавок.

Когда и где лучше заниматься йогой

Для старта занятий йогой лучше записаться в группу для начинающих. Чтобы затем определиться, какое направление подходит, пользу принесет пробное посещение йога-групп различных направлений.

Польза йоги не ограничена: если есть желание, практики можно проводить даже каждый день. В неделю будет полезной частота занятий 2 &#8212, 3 сеанса, при средней длительности 1 час, а практики с частотой 3 -4 раза станут оптимальными по продуктивности.

К самостоятельным занятиям йогой будет возможно перейти после освоения базовых техник у опытного мастера и построения примерной индивидуальной программы.

Активные физические упражнения хатхи-йоги лучше выполнять в первой половине дня, в то время как дыхательные практики пранаямы и медитативные сеансы принесут пользу в любое время дня.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Новичкам рекомендуют простые техники упражнений йоги, которые при всей своей простоте могут оказывать мощный эффект на тело. Польза мягкого воздействия практики на суставы особенно важна в самом начале – для предотвращения вреда их травмирования и постепенной подготовке мышц и связок для последующих уровней йоги, с позами скручивания, прогибов, растяжек. Например, практику позы Лотоса лучше заменить более простой &#8212, со скрещенными ногами, а наработка подвижности тазобедренных суставов позволит естественно перейти в полную позицию.

Необходимым и обязательным элементом любой системы являются дыхательные упражнения пранаямы. Начинать следует с простых дыхательных техник, в положении сидя с прямой спиной. Следя за течением своего дыхания, наблюдать, как вдох направляется от живота и доходит до ключиц, а затем за выдохом опуститься вниманием от ключиц опять к животу. Простое упражнение йоги на концентрацию вдоха и выдоха можно усложнить комфортной задержкой дыхания на выдохе.

Из видео можно ознакомиться с комплексом асан, который принесет пользу начинающим практиковать йогу:

Противопоказания к занятиям йогой

Польза и вред занятий йогой зависят от хронических заболеваний и грамотного подбора техник. Сидение в облегченной позе Лотоса со скрещенными ногами, как и практики медитаций или самых простых упражнений пранаямы вряд ли принесут ущерб здоровью. А вот грамотно составленный комплекс должен обязательно учитывать противопоказания.

К базовым заболеваниям, которые на практики йоги налагают жесткие ограничения, относят:

• лихорадку, высокую температуру,
• острые инфекционные заболевания, нагноения,
• заболевания системы кровообращения: инфаркт миокарда, гипертонию,
• острый и подострый период течения хронических заболеваний,
• травмы опорно-двигательной системы &#8212, до 6 месяцев реабилитации,
• некоторые неврологические и психические заболевания,
• серозный или гнойный отит,
• отслойки сетчатки.

Следует проявить осторожность и при остеохондрозе – из-за возможного вреда последствий защемления корешков спинного мозга.

Консультация с медицинским специалистом нужна при пониженной свертываемости крови: выполнение перевернутых асан может спровоцировать вред возможных кровотечений.

Ограничения занятий йогой касаются и послеродового периода &#8212, до трех месяцев.

Заключение

В наше время для многих польза и вред йоги является риторическим вопросом. При отсутствии противопоказаний и использовании всех возможностей этой системы можно в итоге получить для себя естественный и комплексный метод оздоровления тела и психики: практика йоги научит спокойному и ответственному отношению к себе и окружающему миру.

Отзывы

Анна, 47 лет, г. Прага Занимаюсь йогой два года, по 2 раза в неделю, и даже не представляю себе жизни без нее: после занятий возникает такое ощущение легкости и чистоты! А практика &#171,горячей йоги&#187, дает эффект полного массажа организма &#8212, снаружи и изнутри. Многие сомневаются, слушая разглагольствования разных теоретиков, а я советую не маяться в сомнениях, а попробовать и убедиться в эффекте. Алена, 28 лет, г. Москва Начала заниматься йогой из-за панических атак &#8212, порекомендовал знакомый тренер. После регулярного посещения занятий начала легко переносить даже физический дискомфорт. А о психических приступах забыла: даже кажется, что все эти метания и бегство от себя &#8212, весь этот ужас &#8212, не со мной был. А еще польза йоги проявилась бонусом в выравнивании позвоночника. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

польза и вред для женщин

Сегодня йога заняла место в сердцах многих женщин, что стремятся усовершенствовать свою фигуру. Такой вид спорта хорошо помогает улучшить духовное состояние человека. Соединение этих возможностей позволяет человеку добиться максимальной гармонии. Но также многие задумываются, а не вредят ли упражнения, ведь исполнение некоторых асан требуют сноровки. В статье мы подробно разберём все волнующие вопросы о йоге: польза и вред для женщин.

Положительное влияние упражнений

Современная жизнь женщины невероятно насыщенная, бешеный ритм которой может негативно отмечаться на общем состоянии организма. Это может привести к ухудшению здоровья, а также к понижению внутреннего тонуса. Асаны йоги, а именно их правильное понимание и использования определенно могут помочь улучшить общее состояние всего тела.

Польза йоги проявляется уже после двух недель активных тренировок, не реже чем три раза в неделю. Главными принципами таких тренировок является постепенность, правильное выполнения техник и самое главное — правильное дыхание. Поэтому перед тем, как приступить к непосредственным упражнением необходимо изучить основы йоги.

Какая же польза после регулярных занятий таким спортом? Первое, что стоит отметить, это способ избавится от стресса и найти гармонию. В итоге Вы станете более спокойно относится к повседневным проблемам. Также, после регулярных тренировок можно значительно улучшить состояние системы сердца и сосудов и нормализовать давление.

Конечно же, для любой женщины важным является то, что активные тренировки помогут улучшить фигуру и приобрести красивый рельеф. Коже тела станет упругой и подтянутой. Йога предполагает отказ от таких привычек, как курение и алкоголь. Так что, это еще и способ вести правильный и здоровый образ жизни, что непременно улучшит общее состояние организма.

Негативные стороны тренировок

Йога несет много пользы, но вред для женщин тоже присутствует. Нельзя выполнять упражнения, начиная с трех месяцев беременности и до трех месяцев после родов. Важно понимать, что это физические упражнения, неправильно выполнение которых, может плохо отразится на здоровье. Так, важно следить за правилами и предостережениями к выполнению всех асан.

Чтобы оградить себя от вреда, нужно запомнить, что йога запрещена при:

• острой стадии заболеваний внутренних органов;
• нарушениях работы сердца;
• высоком артериальном и внутричерепном давлении;
• любых простудах и инфекциях;
• заболеваниях спины и грыжах межпозвонкового диска;
• психических расстройствах.

Перед тем как приступить к спорту стоит обратиться к врачу. Помните, что самые эффективные тренировки будут только при правильном выполнении, поэтому поначалу лучше заниматься с тренером. Ведь самостоятельное изучение асан может нанести вред — потянутые связки и мышцы.

Чем полезна йога для организма и здоровья, какие виды и занятия йогой выбрать

В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.

Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 — 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.

Слово «йога» расшифровывается неоднозначно. Это и «гармония», и «упражнение», и «единение», но, на самом деле, она — синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога — не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка — «темный лес». Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться «побочными эффектами».

Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.

Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации. Некоторые из них освоить совсем не сложно.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: «Дживамукти Йога» Шерона Гэннона и Девида Лайфа — особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.

Используйте дыхание «Капалабхати» для разминки перед практикой.

Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.

А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.

Чем полезна йога для здоровья

• Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
• При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
• Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
• Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
• Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

• Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
• Из предыдущих пунктов выливается еще один — борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
• Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.»
• Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
• Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
• Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
• Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Польза йоги для женского организма

Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость, создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.

Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и «отложить» климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.

Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.

Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.

Польза йоги для мужчин

Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.

Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.

Мужчинам – любителям йоги — тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.

Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.

Йога после 40 лет для женщин: польза и вред, упражнения

Йога после 40 лет для женщин — отличный универсальный вариант, чтобы поддерживать женское здоровье, красоту и молодость организма. Кроме этого, она поможет сделать тело более гибким, подвижным, расслабиться и поднять настроение, а также прекрасно подойдет новичкам и для занятий дома.

Польза и вред йоги для женщин после 40 лет

Йога на любом году жизни приносит большую пользу не только всему организму, но и психологическому состоянию:

1. Нормализует и восстанавливает метаболизм.
2. Помогает похудеть и подтянуть фигуру.
3. Улучшает кровообращение и пищеварение.
4. Восстанавливает гормональный фон.
5. Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
6. Развивает гибкость и выносливость мышц и суставов.
7. Улучшает осанку и подвижность позвоночника.
8. Помогает при бессоннице.

Кроме очевидной пользы от выполнения асан, существует несколько противопоказаний и ограничений (не все позы можно выполнять при некоторых заболеваниях):

• если имеются проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами;
• травмы и болезни головного и спинного мозга;
• неврологические и психические отклонения;
• период беременности или менструации.

Желательно перед началом занятий йогой посоветоваться с врачом, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем.

Какие упражнения рекомендуется выполнять

Для практики понадобится специальный гимнастический коврик и просторное удобное место. Заниматься можно в любое время суток в удобной одежде, начиная с 2-3 раз в неделю по 15-20 минут. Но при это должно пройти минимум 3 часа после приема пищи. Во время практики желательно пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма.

Начинать лучше с наиболее простых поз, таких как поза дерева, трупа, собаки мордой вниз, лотоса и приведенных ниже, постепенно переходя к более сложным. Обязательно включать асаны на баланс, равновесие и растяжение.

При менструации не рекомендуется выполнять позы, в которых напрягается пресс (скручивания, наклоны, прогибы) и поднимаются ноги.

В каждом положении необходимо оставаться минимум от 10-30 секунд до нескольких минут и медленно возвращаться в начальное положение.

Для суставов

Поза треугольника

Укрепляет колени, руки, поясницу, помогает от болей в спине.

Техника выполнения:

1. Встать и развести ноги. Колени и спина должны быть прямые.
2. Повернуть правую ногу вправо. А левую выдвинуть немного вперед.
3. Вытянуть руки в стороны, левую руку тянуть влево, а правую — вправо.
4. Наклониться вправо с вытянутыми руками. Правую руку положить на голень.
5. Потянуть левой рукой вверх.
6. То же повторить с другой стороны.

Поза ребенка

Эта практическая поза удлиняет и расслабляет мышцы ног, восстанавливает циркуляцию крови.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, немного расставив ноги.
2. Вытянуть руки вперед перед собой.
3. Опустить туловище на бедра, а свою голову — на пол.

Для хорошего сна

Для сна прекрасно подойдут асаны на растяжение и снятие напряжения, усталости в спине, ногах и во всем теле.

Наклон вперед

Как выполнять:

1. Сидя на кровати, медленно наклониться вперед.
2. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног или хотя бы до лодыжки и голени.
3. На выдохе принять исходное положение.

Ноги на стене

Как выполнять:

1. Сесть на кровать лицом к стене.
2. Лечь и положить ноги вверх на стену.
3. Руки расположить по бокам ладонями вверх.

Также перед сном полезно выполнять позу ребенка.

Для похудения

Планка

Укрепляет и помогает подтянуть все тело.

Техника выполнения:

1. Встать на колени и упереться ладонями в пол на уровне плеч.
2. Увести стопы назад и выпрямить ноги.
3. Оставаться в положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а пресс напряженным.
4. Принять начальное положение и повторить упражнение 10-20 раз.

Поза стула

Укрепляет мышцы спины, живота.

Техника выполнения:

1. Встать прямо, соединить стопы.
2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
3. Поднять прямые руки вдоль ушей ладонями внутрь.
4. Копчик направить вниз, руки вытянуть вперед и вверх. Спина должна быть прямой.
5. Подняться и сделать еще 10-20 раз.

Для пищеварения

Подойдут позы, стимулирующие и положительно влияющие на пищеварение.

Поза освобождения ветра

Как выполнять:

1. Лежа на спине, с выдохом согнуть ноги в коленях.
2. Со вдохом вытянуть руки вперед и взяться за колени.
3. На выдохе обнять колени и прижать их к прессу.

Поза кошки

Как выполнять:

1. Встать на четвереньки.
2. С выдохом втянуть пресс, упереться руками и коленями в пол, немного выгнуть спину.
3. Не спеша, принять начальное положение.

Также эта поза полезна при проблемах со спиной.

Особенности занятий йогой после 40

После сорока лет из-за начинающихся возрастных изменений новичкам рекомендуется избегать перевернутых асан и силовых тренировок. Первые занятия желательно проводить с инструктором по йоге, чтобы научиться правильно выполнять упражнения и избежать травм.

Не следует практиковать йогу при плохом самочувствии или болезни. Если во время выполнения позы возникла резкая боль, следует немедленно аккуратно вернуться в исходное положение, закончить занятие и при необходимости обратиться к доктору.

Йога для женщин | Йога для начинающих

Йога для мужчин и женщин

Должна ли практика йоги для мужчин и женщин отличаться? Существуют ли определенные позы йоги для женщин, которые им следует или не следует делать?

Традиционно, как объясняет Садхгуру, большинство йогических практик создавалось с учетом мужского тела, поэтому женщины должны быть осторожны в том, что они практикуют и когда они практикуют. Он смотрит на то, что определенные практики, которым обучают сегодня во всем мире, не подходят для женщин, поскольку могут нанести физический ущерб и травмы.

Посмотрите это видео о йоге для женщин.

Шамбхави Махамудра облегчает нарушения менструального цикла

Польза йоги для облегчения недугов, от которой страдают женщины, в последние годы активно изучается. Считается, что 75% женщин испытывают проблемы, связанные с менструацией, что оказывает огромное физическое, психологическое, социальное и экономическое влияние на их жизнь. Известно, что основные средства лечения таких проблем предлагают менее чем удовлетворительное облегчение, даже когда пациенты выбирают операцию в качестве последнего средства.

Команда из Poole Hospitals NHS Trust, Великобритания, и Медицинского факультета Университета Индианы провела опрос женщин, практикующих Шамбхави Махамудру, йогическую практику крийи, предлагаемую в программах Иша Йоги. Результаты показали значительное уменьшение дисменореи, симптомов предменструального синдрома, тяжести менструальных выделений, нерегулярности менструального цикла, необходимости медицинского или хирургического вмешательства при нарушениях и ухудшения работы во время менструального цикла. Авторы делают вывод, что крию «можно рассматривать как дополнительную терапию при нарушениях менструального цикла, учитывая улучшение симптомов по всем параметрам.”

Узнайте больше о преимуществах йоги при нарушениях менструального цикла.

Йога для беременных

Беременность может быть важной частью жизни многих женщин. Садхгуру объясняет, что традиционно в индийской культуре к беременным женщинам относились с большой осторожностью и мудростью. « На каждом уровне, от зачатия до всех аспектов, — говорит он, — мы позаботились о том, чтобы жизнь шла наилучшим образом с первого дня.”

Хотя не все виды йогических практик рекомендуются в это время, практика йоги для беременных женщин очень важна и даже имеет решающее значение для того, чтобы сделать переживания будущей матери во время беременности, родов и отцовства настолько прекрасными, насколько это возможно.

Isha предлагает несколько инициатив, которые делают беременность радостью и обеспечивают здоровье матери и ребенку. «Иша Таймай» — это инициатива, специально разработанная для беременных матерей, чтобы привлечь больше внимания к периоду беременности и научить их, как сохранять свое тело, разум и эмоции в приятной форме, чтобы пережить радостную беременность.

Примечание : Беременным женщинам нельзя употреблять ним. Подробнее читайте здесь.

Узнайте больше о йоге для беременных.

.

Важность йоги — преимущества и преимущества йоги

За последние несколько десятилетий распространенность йоги резко возросла. Медицинские работники и знаменитости также принимают и рекомендуют регулярную практику йоги из-за ее различных преимуществ. В то время как некоторые считают йогу просто еще одной преобладающей модой и связывают ее с мистицизмом нового века, другие ручаются за то, насколько удивительной кажется эта форма упражнений. Чего они не понимают, так это того, что то, что они видят просто еще одной формой упражнений, принесет им пользу так, как они никогда не предполагали.

Прежде чем мы перейдем к преимуществам йоги, важно понять, что такое йога на самом деле. Йога — это не религия, это образ жизни, направленный на здоровый дух в здоровом теле. Человек — существо физическое, умственное и духовное; Йога помогает в развитии баланса между всеми тремя, как указано в Аюрведе в Индии. Другие формы упражнений, такие как аэробика, только обеспечивают физическое благополучие. Эти упражнения имеют очень мало общего с улучшением духовного или астрального тела.

Йога — это не только сгибание или скручивание тела и задержка дыхания. Это техника, которая приводит вас в состояние, когда вы видите и переживаете реальность такой, какая она есть. Если вы позволите своим энергиям стать буйными и экстатическими, ваше сенсорное тело расширится. Это позволяет вам воспринимать всю вселенную как часть себя, делая все одним целым — это союз, который создает йога.

Основатель йоги Патанджали сказал: «Стхирам сукхам асанам.«Это означает, что ваша асана — это поза, которая кажется устойчивой и приятной. Вы можете быть поражены, узнав, что асана — это всего лишь предварительный шаг к действию йоги. Это способ, который побуждает вас достичь большего блага. Йога сосредоточена на идеализации согласованности между вашим разумом, телом и душой. Когда вы настраиваете себя так, чтобы все функционировало в вас блестяще, вы проявите все свои способности.

Важность йоги

Идеальный унисон может можно достичь с помощью хатха-йоги и ее различных ветвей (аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, инь-йога, кундалини-йога), в зависимости от того, что вам нравится, и от проблем, которые вы хотите решить с помощью практики.

Вот некоторые из преимуществ йоги:

• Улучшает работу мозга
• Понижает уровень стресса
• Изменяет экспрессию генов
• Повышает гибкость
• Понижает артериальное давление
• Увеличивает объем легких
• Снимает беспокойство
• Снимает хронические боли в спине
• Снижает уровень сахара в крови у диабетиков
• Улучшает чувство равновесия
• Крепче кости
• Здоровый вес
• Снижает риск сердечных заболеваний

Йога как практика имеет бесчисленные преимущества, которые положительно влияют на человека как физически, так и физически. умственно.Будь то снижение артериального давления или повышение толерантности к боли, ниже перечислены некоторые вещи, над которыми работает йога:

1. Улучшение кровообращения:

   Йога улучшает кровообращение. Это означает лучшую транспортировку кислорода и питательных веществ по телу. Улучшение кровотока также указывает на более здоровые органы и сияющую кожу.

2. Улучшает осанку:

   Йога учит контролировать и балансировать. При регулярной практике ваше тело автоматически принимает правильную стойку.Вы будете выглядеть уверенно и здорово.

3. Поднимает настроение:

   Регулярные занятия йогой мгновенно поднимают настроение, покидая тело освежающей энергией.

4. Пониженное кровяное давление:

   Ежедневная практика йоги улучшает кровообращение в организме. Это обеспечивает насыщение организма кислородом, благодаря чему происходит значительное снижение артериального давления по мере того, как тело успокаивается.

5. Препятствует преждевременному старению:

   Почему бы не стареть изящно и не раньше времени? Да, йога помогает детоксикации и избавлению от токсинов и свободных радикалов.Это, помимо других преимуществ, также помогает замедлить старение. Йога также снимает стресс, который является еще одним фактором, влияющим на старение.

6. Снижает стресс:

   Когда вы находитесь на коврике для йоги, вы сосредотачиваетесь на практике. Это означает, что все ваше внимание сосредоточено на рассматриваемом вопросе, и ваш разум постепенно избавляется от стресса и проблем, которые его преследуют.

7. Снижение частоты пульса:

   Йога облегчает тело, уменьшая напряжение. Когда тело расслабляется, частота пульса снижается.Низкая частота пульса указывает на то, что ваше сердце достаточно сильное, чтобы перекачивать больше крови за меньшее количество ударов.

8. Увеличивает силу:

   Вы используете вес собственного тела, чтобы увеличить свою силу. Это очень запутанный метод силовой тренировки.

9. Управление тревогой:

   Небольшие скручивания, наклоны и контролируемое дыхание помогают преодолеть беспокойство.

10. Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы:

    Йога улучшает оксигенацию тела, а также снижает частоту сердечных сокращений.Это приводит к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.

11. Пониженная частота дыхания:

    Йога включает в себя много контролируемого дыхания. Это влечет за собой заполнение ваших легких на полную мощность, что позволяет им работать более эффективно.

12. Борется с депрессией:

    Когда вы занимаетесь йогой, на поверхность выходят подавленные чувства. Хотя вы можете грустить, негативная энергия высвобождается. Это помогает бороться с депрессией.

13. Учит равновесию:

    Йога также направлена ​​на улучшение баланса, а также позволяет вам контролировать свое тело.Регулярные занятия йогой улучшат вашу способность балансировать позы в классе и лучше сосредоточиться вне класса.

14. Стимуляция органов:

    Внутренние органы массируются, когда вы занимаетесь йогой, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням. Кроме того, как только вы настроитесь на свое тело после многих лет практики, вы сможете сразу определить, не функционирует ли ваше тело должным образом.

15. Повышенный иммунитет:

    Йога и иммунитет идут рука об руку. По мере того как йога направлена ​​на исцеление и укрепление каждой клетки тела, ваше тело автоматически становится более невосприимчивым.Тем самым повышается ваш иммунитет.

16. Прививает полное осознание тела:

    Регулярная практика йоги поможет вам осознать собственное тело. Вы начнете делать тонкие движения, чтобы улучшить свое выравнивание. Со временем йога поможет вам почувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

17. Улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта:

    Регулярная практика йоги активизирует пищеварительную систему и устраняет другие связанные с желудком заболевания, такие как несварение желудка и газы.Таким образом улучшаются функции желудочно-кишечного тракта как у мужчин, так и у женщин. Узнайте больше о домашних средствах от несварения желудка.

18. Повышение силы ядра:

    Важно понимать, когда ваше ядро ​​сильное, ваше тело сильное. Ваше ядро ​​удерживает вес вашего тела. Это помогает повысить вашу сопротивляемость травмам, а также лучше лечить. Йога воздействует на ядро ​​и делает его здоровым, гибким и сильным.

19. Более высокий уровень толерантности к боли:

    Йога повышает уровень толерантности к боли, а также способствует уменьшению хронической боли.

20. Повышенный метаболизм:

    Йога контролирует обмен веществ, так как сбалансированный обмен веществ необходим для достижения идеального веса.

21. Повышение сексуальности:

    Йога повышает вашу уверенность в себе и предлагает полное расслабление и больший контроль. Это придаст вашей сексуальности столь необходимый импульс.

22. Обновленная энергия:

    Йога обладает способностью омолодить ваш разум и тело. Люди, которые ежедневно занимаются йогой, чувствуют себя полными энергии после сеанса йоги.

23. Улучшает сон:

    Йога помогает полностью расслабить разум. Это помогает вам работать над ненужным напряжением, тем самым улучшая сон.

24. Интегрированная функция тела:

    Йога означает унисон. Когда вы регулярно занимаетесь йогой, ваш разум начинает работать вместе с вашим телом. Это увеличивает подвижность и грацию.

25. Позволяет принять себя:

    Йога дает возможность самосознания и улучшения здоровья. Ваша самооценка улучшается, и вы становитесь увереннее.

26. Развивает самоконтроль:

    Управляемые движения йоги учат вас, как применить этот самоконтроль во всех аспектах вашей жизни.

27. Приносит позитивный взгляд на жизнь:

    Многие гормоны в нервной системе стабилизируются, если заниматься йогой на регулярной основе. Это поможет вам стать более позитивным и вы склонны смотреть на жизнь свежим и позитивным взглядом.

28. Уменьшение враждебности:

    Когда йога выполняется на регулярной основе, гнев значительно контролируется.Дыхание и медитация успокаивают нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Снижение враждебности означает снижение артериального давления. Это автоматически обеспечивает свободный от стресса и более здоровый подход к жизни.

29. Лучшая концентрация:

    Ежедневное выполнение йоги в конечном итоге приведет к лучшей концентрации, и менее чем за восемь недель практики йоги вы почувствуете себя более мотивированным.

30. Спокойствие и спокойствие:

    Дыхание и медитация позволяют вам отвлечься от своих мыслей.Это поможет вам успокоиться. Выполняя повседневную практику йоги, вы заметите, что спокойствие больше не является частью вашей практики — оно становится образом жизни!

Йога преображает вашу жизнь и расширяет ваши горизонты так, как вы даже представить себе не можете. Обязательно стоит попробовать!

.

10 лучших преимуществ йоги для здоровья и ума

Слово «Йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает объединение или объединение духа и физического тела. Из истории йоги мы узнаем, что она развивалась примерно в V-VI веках до нашей эры, а самые ранние описания практик йоги можно найти в буддийских Никаях. Это относится к физическим, духовным, умственным практикам или дисциплинам, направленным на преобразование тела и разума. Ослабляющие упражнения, такие как йога и тайцзи, уменьшают стресс, а также значительно помогают нам улучшить нашу силу и гибкость, а также помогают гармонизировать наше внутреннее «я» с миром и приносить покой.

Основные преимущества йоги для здоровья и разума

Наш напряженный график и суматошный образ жизни часто вызывают у нас стресс и усталость. Йога улучшает наши физические и умственные способности и подготавливает разум и тело к долгосрочному здоровью. Он повышает выносливость, силу и гибкость нашего тела, а также помогает улучшить осанку, а также тонизирует и укрепляет мышцы. Он снижает высокое кровяное давление и снижает риск сердечного приступа и инсульта. Вы действительно здоровы, когда физически, умственно и эмоционально уравновешены, и йога помогает нам достичь этого состояния.

Йога после беременности помогает, если вы хотите быстрого восстановления и похудания. Он дает нам красивую сияющую кожу, умиротворение, хорошее здоровье, сильное тело, а также помогает снизить вес. Гибкость предотвращает повседневные травмы, в том числе растяжения мышц и дисков, возникающие при переворачивании или вставании с постели, и уменьшает боли в спине, вызванные долгими часами сидения или стояния, наклонов, чтобы что-то поднять, или ходьбы вверх и вниз по лестнице. Душевный покой — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса, и йога помогает нам достичь этого спокойного состояния ума.

10 преимуществ йоги для здоровья

Польза йоги для здоровья не требует особого внимания; это многовековая практика целостного самоисцеления, которая обеспечивает гармонию между телом и разумом.

Принося внутренний мир

Внутренний покой относится к особому состоянию умственного и духовного покоя с достаточным знанием и пониманием, чтобы оставаться сильным во время фаз стресса. Блаженство, счастье и удовлетворенность — основные компоненты спокойного ума, которые относятся к расположению, свободному от последствий стресса.Обретение внутреннего покоя связано с индуизмом, буддизмом и самореализацией.

Буддизм описывает этот мир как опыт познания самого себя, которого можно достичь с помощью йоги и медитации. Потому что во время йоги с каждым вдохом в легкие попадает больше воздуха; нам не нужно дышать так быстро, и постепенно наше дыхание замедляется. Это расслабляющее дыхание изменяет наше сознание и превращает стресс в покой.

Улучшение общего состояния здоровья

Существуют различные типы асан йоги, и преимущества асан йоги многочисленны.Он обеспечивает нам всестороннюю физическую форму, улучшает вашу сексуальную жизнь, выносливость и уменьшает проблемы мигрени и бессонницы. Мигрень — это головная боль, которая поражает нервы головы и сопровождается сенсорными предупреждающими знаками, такими как вспышки света, слепые пятна, тошнота, рвота и повышенная чувствительность к свету и темноте.

Бессонница — распространенное нарушение сна, и у людей с бессонницей возникают проблемы с засыпанием и сном. Асаны йоги помогают растянуть мышцы вашего тела — дают вам сильные руки, подтянутые ягодицы, сильную спину и ноги.

Помощь в похудении

Доказано, что дыхательные техники, которым следуют во время йоги, помогают укрепить связь нашего тела и ума. Это также помогает нам справляться с эмоциями, провоцирующими стресс и беспокойство. Каждый приходит в сознание и делает правильный выбор в отношении своего здоровья во время практики йоги.

Мы узнали из йоги, что приветствия солнцу, вирбхадрасана, уткатасана, врикшасана, уттанасана, ардхья матсиендрасана, бадхаконасана, кумбхакасана, халасана, баласана и капал-бхати являются важными асанами йоги, которые помогают снизить вес.Они также помогают тонизировать все тело, улучшают нашу метаболическую систему и помогают сжигать жир. Таким образом, йога помогает людям с ожирением похудеть.

Укрепление иммунной системы

Йога укрепляет нашу иммунную систему, улучшая циркуляцию клеток крови, снижая уровень гормонов стресса и стимулируя лимфатическую систему, которая помогает защитить наш организм от пагубного воздействия токсинов. Токсин — это антигенный яд растительного или животного происхождения, особенно вырабатываемый микроорганизмами и вызывающий заболевание, если он присутствует в организме в низких концентрациях.

Позы йоги улучшают нашу технику дыхания, укрепляют мышцы и органы, стимулируют изменения в экспрессии генов и укрепляют нашу иммунную систему. Адхо мукха шванасана, урдха мукха шванасана и бхуджангасана — важные асаны йоги, которые повышают наш иммунитет.

Улучшение осанки и гибкости

Практика йоги тонизирует мышцы нашего тела, а также делает их сильнее, что помогает улучшить осанку, когда мы сидим, спим, стоим или ходим. Более сильные мышцы помогают предотвратить спортивные травмы и другие травмы, вызванные перенапряжением.Это может помочь нам двигаться лучше и меньше уставать. Было доказано, что люди улучшили свою гибкость на 35% всего за 8 недель занятий йогой.

Спортсмены считают его действительно эффективным, помогающим им избежать травм на протяжении многих лет. Когда вы становитесь сильнее и гибче, в то же время улучшается и ваша осанка. Беспокоящая боль в шее или спине может возникать в результате чего-то вроде того, что вы больше используете одну сторону тела, а дисбаланс можно выявить и исправить с помощью йоги.

Улучшение здоровья сердца

Йога играет ключевую роль в защите нас от различных сердечных заболеваний, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые заболевания относятся к состояниям, которые связаны с закупоркой кровеносных сосудов, что может привести к сердечному приступу, боли в груди и инсульту.

Асаны йоги помогают снизить кровяное давление, уменьшить симптомы сердечной недостаточности, улучшить сердечную реабилитацию, снизить уровень холестерина, сахара в крови и гормонов стресса. Упражнения йоги с глубоким дыханием помогают замедлить частоту дыхания, что снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему, вырабатывающую гормоны стресса.

Избавление от депрессии

Депрессия — это психическое заболевание, вызывающее постоянное чувство печали и отсутствия интереса. Это также влияет на мышление, поведение и чувства. Это сопровождается головной болью, болью в груди, усталостью, раздражением, беспокойством, тревогой и бессонницей и высвобождает вредные свободные радикалы, которые повреждают нашу иммунную систему.

Эффективные позы йоги для снятия стресса включают баласану, бхуджангасану, анулом вилом и шавасану. Йога может быть отличным способом избавиться от депрессии, потому что она занимает наше тело и разум.Поза ребенка, бхуджангасана, поза собаки, поза воина, обратная поза воина, поза моста, поза трупа с опорой — важные позы йоги для уменьшения депрессии.

Борьба с диабетом

Диабетом называется состояние, при котором в крови слишком много глюкозы, и оно повреждает почки, нервы, зубы, глаза, ступни и кровеносные сосуды, что может привести к сердечному приступу и инсульту. Когда вы следуете регулярному графику йоги, ваше тело начинает реагировать на инсулин, который очень помогает в снижении уровня глюкозы в крови, а также является отличным способом борьбы со стрессом.

Эффективные позы йоги при диабете: пранаяма, сетубандхасана, баласана, ваджрасана, сарвангасана, халасана, дханурасана, чакрасана, пашчимотасана и ардха матсиендрасана, которые также улучшают кровообращение в руках и ногах, где пациенты с диабетом в основном жалуются на боли.

СПИД при астме

Астма — это заболевание, при котором дыхательные пути легких набухают и сужаются, что приводит к хрипу, одышке, стеснению в груди и кашлю.Недавнее исследование доказывает, что те, кто следует асанам йоги, демонстрируют значительное улучшение функции легких и уменьшение симптомов астмы по сравнению с теми, кто не следует путем йоги. Йога действительно полезна для нашего тела, поскольку глубокое дыхание обеспечивает кислородом наше тело и его различные органы, что важно для нашего выживания и помогает вывести из организма шлаки и токсины. Глубокое дыхание может контролировать, а иногда и вылечить астму, а позы йоги помогают обеспечить наш организм достаточным количеством кислорода.

Лечение хронической боли в спине

Боль в пояснице считается хронической, если она длится более трех месяцев. Хроническая боль в спине может быть вызвана травмой, болезнью или стрессом. Этот тип боли может ощущаться как боль в костях и нервная боль. Йога-растяжка волшебным образом действует на тех, у кого боли в спине напрямую связаны с депрессией. Дыхательные техники йоги действительно эффективны в циркуляции кислорода по всему телу, а дыхание также дает возможность медитации, которую многие люди считают ключом к преодолению боли.Сфинкс, голубь, поворот на два колена, растяжение подколенного сухожилия позвоночника, продвижение иглы и ног по стене — важные позы йоги, которые уменьшают хроническую боль в спине.

Йога предлагает нам то, что нам действительно нужно, поэтому включите расписание занятий йогой в свою жизнь, чтобы вести здоровый и красивый образ жизни, и не забудьте поделиться с нами своими советами по здоровью.

Источники изображений: yogahealingretreats.com, shaktialbir.com, mindbodygreen.com, hnrkw.com, searchtherapy.com, edition.cnn.com.

Деблина Бисвас имеет степень магистра питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев.Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

.

10 подтвержденных наукой преимуществ йоги для здоровья

Не было никаких признаков того, что сердечный приступ неизбежен. Дилип Саркар не имел лишнего веса. Также у него не было высокого кровяного давления или высокого уровня сахара в крови. Фактически, 51-летний сосудистый хирург из Вирджинии клянется, что ни разу в жизни не болел. Но в 2001 году Саркар схватился за грудь и в конце концов попал в операционную для экстренной операции по шунтированию. Вскоре после опасного для жизни испытания, которое он позже объяснил состоянием гипервозбуждения, Саркар увлекся аюрведической медициной и йогатерапией как способом улучшить свое здоровье и предотвратить повторение этого почти смертельного события.

Сегодня Саркар практикует один час (25 минут асан, 25 минут пранаямы и 10 минут медитации) каждое утро и в возрасте 65 лет чувствует себя лучше, чем когда-либо, без каких-либо лекарств. Выйдя из частной медицинской практики, Саркар сейчас работает учителем йоги и клиническим исследователем, уделяя особое внимание многочисленным наградам йоги для здоровья. Чтобы помочь своим друзьям-врачам донести свои открытия, в 2010 году он основал курс под названием «Йога-терапия для медицинских работников», который проводит три или более раз в год.

«Изучая йога-терапию, я обнаружил, что люди, которые занимаются повседневной практикой, легко и автоматически изменили свой образ жизни. Они лучше едят, лучше спят, их образ жизни более регулируется », — говорит Саркар, который также является председателем Школы интегративной медицины Университета Такша в Хэмптоне, Вирджиния. Не верьте ему на слово. Сотни и тысячи научных исследований подтверждают его убеждения. В качестве дополнительного доказательства мы нашли некоторые из последних опубликованных работ (все в 2015 году) о пользе для здоровья постоянных занятий йогой.

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Саркар, автор этой книги, объясняет, как: «Гипертония возникает из-за сужения кровеносных сосудов, а сердечные заболевания — из-за закупорки коронарных артерий. Когда наступает расслабление, йога-терапия расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, увеличивая приток крови к сердечной мышце ». Это подтверждается исследованием, опубликованным в апрельском выпуске журнала Diabetology & Metabolic Syndrome : исследователи наблюдали за 182 взрослыми китайцами среднего возраста, страдающими метаболическим синдромом, которые практиковали йогу в течение года.Доказано, что эта активность не только снизила их кровяное давление, но и помогла им значительно похудеть.

2. Снижает хронические боли в шее и пояснице. Позы — это основа йоги, поэтому неудивительно, что регулярная практика полезна для вашей стойки. Помимо того, что вы выпрямите сутулость, это также может облегчить боль. В январском номере журнала Медицинской ассоциации Израиля Harefuah исследователи сообщили, что йога может быть ценным инструментом для лечения хронической боли в шее и пояснице.«Грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала не вызывают боли. Они вызывают раздражение нерва, вызывающее сокращение мышцы. Затем боль или спазм мышц вызывают боль », — объясняет Саркар, который не участвовал в этом исследовании. Вот почему врачи обычно назначают миорелаксанты для облегчения боли в пояснице. «В йога-терапии, когда вы удерживаете позу, ваши мышцы сокращаются, а затем медленно расслабляются при вдохе и выдохе. Когда наступает расслабление, боль в спине начинает уходить ».

3.Обостряет мозг. Практика асан делает гибче не только ваше тело, но и мозг. В недавнем исследовании 133 пожилых людей в возрасте от 53 до 96 лет, у тех, кто занимался 30-минутной йогой, выполняемой дважды в неделю в течение более месяца, наблюдалось улучшение их когнитивных функций. «Сосредоточенное дыхание означает максимальное насыщение кислородом, а движение увеличивает приток крови к мозгу и телу», — говорит медсестра Грэм Макдугалл-младший, доктор философии, ведущий исследователь отчета, опубликованного в июньском выпуске Journal of Neuroscience Nursing.Участники исследования отметили значительное улучшение памяти и уменьшение депрессивных симптомов.

4. Контролирует диабет. «Практика йоги увеличивает ваш пищеварительный огонь, называемый агни», — говорит Саркар. «Йогический взгляд на диабет состоит в том, что организм не может переваривать сахар, поэтому уровень сахара в крови высок. Если вы можете улучшить свое пищеварение, вы можете повысить уровень сахара в крови, что отлично как для профилактики, так и для контроля диабета », — говорит он. Новое исследование, опубликованное в апрельском выпуске журнала клинических и диагностических исследований «», подтверждает это: у 30 мужчин с диабетом 2 типа, которые практиковали йогу в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови.

5. Избавляет от стресса и беспокойства. Не секрет, что йога — отличный способ успокоиться. Вы можете почувствовать, как успокаивающая волна накатывает на вас сразу во время и после тренировки — и это не просто эффект плацебо. В новом докладе, представленном на конференции Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) 2015 в апреле, йога связана со снижением уровня кортизола, гормона стресса, особенно у женщин с риском психических проблем. В исследовании, проведенном с участием 52 женщин в возрасте от 25 до 45 лет с умеренно повышенной тревожностью, умеренной депрессией или высоким стрессом, те, кто выполнял бикрам (90-минутная горячая форма хатха-йоги) два раза в неделю, чувствовали себя лучше (настроение улучшалось), выглядели лучше (фунты уменьшились) и лучше контролировали свое беспокойство.

6. Уменьшает депрессивное состояние. Сохраняя хладнокровие, вы тоже не упадете. В майском выпуске «Дополнительные методы лечения в клинической практике » исследователи обнаружили, что у женщин, страдающих послеродовой депрессией, наблюдалось значительное улучшение тревожности, депрессии и качества жизни, связанного со здоровьем, всего после восьми недель занятий йогой (два раза в неделю) по сравнению с их коллеги, не занимавшиеся йогой. В другом несвязанном исследовании, опубликованном в Индийском журнале паллиативной помощи , пациенты с раком груди, которые ежедневно практиковали 60 минут йоги в течение 24-недельного периода, включая хирургическое вмешательство и лучевую терапию или химиотерапию (некоторые тяжелые вещи!), Сообщили о большом падении активности. депрессивные симптомы по сравнению с группой, не занимающейся йогой.Нет ничего лучше хорошей позы воина, которая поможет вам выдержать хороший бой.

7. Снижение риска рака. Если в вашей семье есть рак, возможно, вам стоит заняться регулярной практикой йоги, которая, как показала практика, предотвращает проявление генетической мутации, предлагает Саркар. Больные раком также могут использовать йогу как жестокое оружие для борьбы с последствиями болезни. Исследование, опубликованное в январе прошлого года в журнале Journal of Clinical Oncology , показало, что выполнение йоги два раза в неделю в течение всего лишь трех месяцев может снизить воспаление, повысить энергию и улучшить настроение больных раком женщин.

8. Способствует положительному самовосприятию. Не только ваш учитель йоги источает оптимизм. В пилотном исследовании из Бразилии, опубликованном в мае в журнале Additional Therapies in Clinical Practice , студенты университетов сообщили о хорошем самочувствии после занятий йогой, особенно в отношении самоконтроля, самовосприятия, благополучия, осознания тела, баланса, разума. тело и рефлексивность. «Само слово йога означает союз. Он объединяет ваш разум, тело и дух. Во время практики йоги мы вдыхаем положительные эмоции и выдыхаем отрицательные », — объясняет Саркар, который не работал над этим исследованием.«Йога также помогает успокоить умственную болтовню [например, бесконечные списки дел]».

9. Продлевает жизнь и молодость. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine в мае этого года, проанализировало влияние 90 дней йоги на 31-летнего мужчину с ожирением, у которого в анамнезе была усталость, трудности с похуданием и отсутствие мотивации. Принятие образа жизни, основанного на йоге или медитации, не только помогло стереть некоторые признаки старения, но также предотвратило ряд заболеваний, связанных с образом жизни, главной причиной которых являются окислительный стресс и воспаление.

10. Уменьшает ПМС. Хотя шавасана прекрасно звучит в это время месяца, другие позы также могут облегчить симптомы менструального цикла. В новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine в мае этого года, исследователи обнаружили, что 11 женщин, которые практиковали йогу в фолликулярной фазе (с первого дня менструации до овуляции) и лютеиновой фазе (во время овуляции) менструального цикла чувствовали себя более расслабленными или находились в более спокойном психическом состоянии сразу после этого по сравнению с контрольной группой.

Если вы хотите ощутить все преимущества йоги, начните с 10-минутного занятия йогой ниже!

Фото Хейли Вист; Оснащен YOGASMOGA

.