10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

         2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

         3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

         4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

         5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

         6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

         7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

         8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

         9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

 

Как укрепить физическое здоровье

 

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т. д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

 

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

 

Как укрепить психическое здоровье

 

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

 

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

 

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

 

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

 

Как улучшить производительность труда

 

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня.

Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

 

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

 

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

 

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

 

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

 

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи.

Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

 

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

 

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

 

Как принести пользу окружающей среде и обществу

 

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

 

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

 

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

 

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

 

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

5 полезных привычек вашего ребёнка

Формирование полезных привычек является одной из составляющих успеха в жизни человека, его физического и психического здоровья. И чем раньше мы научим ребёнка основам здорово образа жизни, тем более велика вероятность формирования позитивных установок на жизнь и сопротивления негативным воздействиям со стороны социума.
1. Режим дня. Режим необходим ребёнку для четкого структурирования своего времени и деятельности. Это позволит развить навыки планирования, что очень пригодится ему во взрослой жизни. Кроме того, вы точно будете знать, чем занимается ребёнок в любое время суток, и позволит вам планировать досуг и другие интересные мероприятия.
2. Полноценный сон. Ребёнку до 16 лет просто необходимо спать не менее 10 часов в сутки. За это время организм успевает полностью восстановиться, а мозг переработать и отфильтровать накопившуюся за день информацию.
3. Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. И как минимум физической активности для детей — утренняя зарядка. Спорт позволяет не только насыщать органы и ткани кислородом, но и способствует выработке гормона счастья! А это значит счастливый человек тот, кто делает по утрам зарядку. Рекомендуемое время прогулок для детей разных возрастов вы увидите, пролистав карусель.
4. Правильное сбалансированное питание. Завтрак, обед и ужин, наличие перекусов между ними обеспечат Вам спокойствие относительно самочувствия ребёнка в течение дня. Ведь голод может провоцировать апатию, а также такие эмоции, как агрессия и гнев. Также он может быть причиной возникновения головных болей, болей органов пищеварения, проявлений усталости, вялости. Помните! Правильно составленный рацион напрямую влияет на состояние иммунитета человека, его здоровье и настроение!⠀
5. Соблюдение правил личной гигиены должно быть первой и самой полезной привычкой ребёнка. Обязательная чистка зубов утром и вечером, мытьё рук, вечернее купание, ношение чистой одежды — залог физического здоровья каждого человека.
⠀ Научно доказано, что для того, чтобы определённое действие вошло в привычку, необходимо две недели. Поэтому набираемся терпения и тогда успех гарантирован!
А какие полезные привычки есть у вас?

Источник: http://inivanteevka. ru/novosti/materinstvo-i-detstvo/5-poleznyh-privychek-vashego-rebyonka

Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Если бы вы формировали 2-7 привычек в ближайшие полгода, которые смогут прокачать качество вашей жизни, то какие?

Когда есть желание позитивно изменить свою жизнь, то возникает много вопросов от перегруза информацией и рекомендаций с разных статей и книг.

И главный вопрос, с какой одной либо двух привычек необходимо начать процесс саморазвития. Такой простой вопрос – и мы уже в тупике.

Мы часто проживаем много перемен в жизни, начиная от отказа курить до отказа давать в долг. У каждого человека свои решения в жизни. И все они кажутся архиважными и кардинальными.

Когда приходит осознание, что нужно что-то менять в жизни, снова возникает вопрос: «Какие привычки выбрать, чтобы всё улучшить?»

Выберите 1-2 привычки из списка ниже. Каждая привычка должна быть посильна для вас и ваше окружение не должно заглушить её формирование.

Если следовать приведенной программе, работать над развитием полезных наклонностей, то прогресс обязательно проявится.

У людей одинаковая натура, их разделяют привычки. Конфуций

Кратко: как формировать полезные привычки

Следуйте главными принципам, чтобы развивать и закрепить привычки:

1. Вызов. Устройте себе челендж в 30 дней. В течение месяца сосредоточьтесь только на одной наклонности. Запишите привычку в блокноте вместе с остальными мотивациями, препятствиями, стратегиями по преодолению возникающих сложностей.
2. Укорените привычку в своей жизни полностью и желательно публично.
3. Придайте прогрессу огласку: в Фейсбуке или среди семьи, друзей.
4. Публикуйте отчёты об успехе и сложностях каждый день. Это даст поддержку в момент колебаний.
5. За каждый маленький успех награждайте себя.
6. Потерпели неудачу — проясните, что пошло не так и пробуйте снова.
7. Если не справляетесь – упростите привычку вдвое. Лучше сформировать лёгкую привычку, чем ничего.

7 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Если внедрить следующие семь базовых привычек, то подниметесь на более высокий уровень жизни.

В течение 30 дней формируйте только одну наклонность. Выше прописана инструкция, как можно эффективно сформировать привычку.

❶

Привычка позитивного мышления

Развитие позитивного мышления стоит на первом месте. Если укоренить в себе эту фундаментальною полезную привычку, то с её помощью можно сформировать остальные важные привычки.

К большим переменам позитив в мышлении в одиночку не приведет. Если мыслить позитивно и ничего не предпринимать, откуда взяться положительным изменениям.

Целью формирования позитивного мышления является мотивация для выполнения других необходимых вещей.

Например, вы решили прекратить пить алкоголь. Если в компании друзей, которые выпивают, у вас в голове полно негатива направленного на себя, то вы сорвётесь. Вы должны спокойно себя чувствовать в такой ситуации.

С внедрением остальных привычек, выпивающие друзья будут вам неприятны. Вам следует научиться спокойно относится к их выбору и без негатива с ними общаться.

Отучаясь выпивать спиртное, вы станете меньше зацикливаться на негативе от расставания со старыми друзьями и привычкой «гулять по пятницам». У вас появятся новые друзья, с которыми вы будете проводить время по-другому.

Начать нужно с разговора с самим собой, признать факт наличия негатива в мыслях. Далее в течение дня мысленно сосредоточьтесь на позитиве. Каждый раз, когда посещают негативные помыслы, заменяйте их на позитивные, учитесь искать позитив.

Практикуйте формирование позитива снова и снова. В практике формируется любая привычка, которая необходима для полноценной жизни.

❷

Привычка заниматься спортом

Физические упражнения полезны для здоровья [1]. Только какая связь между занятиями спортом и изменениями в жизни?

1. Укоренив привычку раз в несколько дней бегать или ходить в качалку, вы станете чувствовать себя бодрее.
2. Приобретёте уверенность. Отличное самочувствие и уверенность приведут к успеху при других положительных изменениях, укрепят убеждение касательно себя «Я крутая» / «Я крут».
3. Чувство физической силы, даёт чувство силы духа и уверенности в реализации сложных целей.

Выполняя упражнения — просто кайфуйте от того, что вы вообще добрались до зала. Даже если занимаетесь в полсилы – это кратно большая нагрузка, чем у 90% людей, которых вы видите на улице.

Если бежите – просто кайфуйте от того, что вы вообще выделили время и надели кроссовки. Даже если полпути идёте – это круто. Такие действия формируют привычку заниматься спортом, даже если нагрузка низкая.

By making the habit of running or rocking every few days a habit, you will feel more energized.

Упражнения снимают стресс от умственной нагрузки. Есть время на размышления, что приводит к улучшению психического состояния на несколько дней вперёд.

❸

Привычка к однозадачности

Прекрасно, когда вы с утра запланировали выполнить несколько важных дел. Только всегда ли получается реализовать несколько задач одновременно, ещё и утром?

Неа, не всегда, в итоге дела начаты, а к завершению далеки. Как это влияет на человека? Раздражение, суета, негативные мысли, срыв эмоций на окружающих.

Укорените в свою жизнь отличную привычку — однозадачность. Не начинайте новое дело, не завершив начатое. Даже не добавляйте в план другие задачи, пока не доделаете то, что нужно.

Вы будете эффективны, выполняя одну задачу, получите больший результат. Тяжело добиваться результат, если постоянно меняете себе задания. И вы отвлекаетесь на выполнение иных, «срочных» дел.

Внедрив однозадачность, будете менее напряжены в целом и счастливее в течение дня.

❹

Привычка фокусироваться на одной цели

Эффективно концентрироваться на одной задаче за один раз. Концентрация на одной привычке за один раз также эффективна, как и фокусироваться на одной цели.

Вначале это кажется трудным и невозможным, хочется продвинуться максимально далеко, а нужно ограничить себя только одной целью. Но сосредоточение на одной цели станет мощным методом достигнуть эту цель.

Пытаясь выполнить несколько целей сразу, растрачивается ваше внимание. А именно концентрированное внимание нужно для достижения любых поставленных целей.

Что делать, когда поставлены пять целей для достижения? Нужно расставить приоритеты. Выбрать ту, которую можно выполнить за короткое время. Выбирать действия, которые выполнимы сегодня и так повторять каждый день. Когда одна цель выполнена, следует приступать к следующей.

Часть целей относятся к постоянным: например, каждый день писать пост в Инстаграм или заниматься спортом ежедневно. Эти цели необходимо быстро превратить в привычки. Когда занятия спортом станут привычкой, будут выполняться на автомате, они перестанут быть целью.

❺

Привычка устранять неважное

Устраните несущественное в вашей жизни, например используя матрицу приоритетов Эйзенхауэра. Для этого определите, что относится к главному и важному, что любимо больше всего. Всё остальное исключите.

Это упростит жизнь и освободит пространство для сосредоточения на главном в жизни. Процесс устранения работает с чем угодно: как с личной жизнью, так и с рабочими проектами, и даже с «друзьями».

Привычка устранять неважное – изменит жизнь, позволит сосредоточиться на построении того, к чему стремитесь, чего добиваетесь. Устраните или делегируйте всё, что сможете.

❻

Привычка быть добрым

Странно относить доброту к привычкам. Но, это так: доброта относится к привычке, которую требуется многим культивировать.

Сосредоточьтесь каждый день в течение месяца на доброте. Глубокие изменения обязательно произойдут, вы станете лучше как личность. Это ощутите не только вы, но и окружающие люди. Они начнут относиться и реагировать на вас по-другому, лучше, добрее.

Формирование в себе доброты как привычки — это ваша карма. Поставьте целью каждый день сделать хороший поступок. Это может быть заранее запланированный поступок, а может стать и спонтанным.

Найдите акт доброты, который вы можете делать регулярно и закрепить как свою фундаментальною привычку натуры.

Старайтесь при общении быть дружелюбным, добрым, сострадательным человеком. Попробуйте выйти за пределы мелких проявлений доброты к более крупным проявлениям сострадания.

Помогайте добровольно нуждающимся, проявляйте инициативу по облегчению чужих страданий.

Мы — это то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. Аристотель

❼

Привычка соблюдать распорядок дня

В какое время дня самая большая активность и силы для решения жизненных задач? Раннее утро, полдень, либо в конце дня осталась нерастраченная энергия? Распорядок дня должен стать привычкой и поддерживать дисциплину.

Выработайте свой распорядок дня, начиная с момента, когда проснетесь, когда начнете работать и закончите рабочий день.

• Что вы делаете в первые 15 минут дня? А что будете делать?
• Что вы делаете в последние 30 минут вечера? А что собираетесь делать?
• Чем вы заняты вечером, на что направленна ваша энергия вместо подготовки к раннему сну?

Как это повлияет на вашу жизнь?

1. Поможет бодро начать день и завершить его, подготовившись к следующему дню.
2. Поможет укоренить полезные привычки, необходимые для закрепления в повседневной жизни.
3. Поможет сосредоточиться на том, что действительно важно, а не только на происходящих, отвлекающих моментах.
4. Поможет убедиться, что выполнено всё, что планировалось реализовать в течение дня.

Выберите одну привычку из списка. Трансформируйте её и сформулируйте на своём языке и запустите формирование привычки по инструкции. Дайте себе 30 дней на её закрепление.

Вредные привычки — список всех самых вредных привычек человека. Какие бывают от них последствия?

Прежде чем подробно разбираться с вредными привычками, важно узнать определение – что такое вредные привычки? Это привычки, которые вредят человеку жить полноценной здоровой жизнью. Практически каждый современный человек имеет определенные пагубные привычки, и они действительно оказывают негативное влияние на жизнь, здоровье или психику. Бывает, что человек их не замечает или не придает им значения. Многие считают вредные привычки болезнью, но есть и такие действия, которые особого вреда, кроме раздражения окружающих, не приносят. Часто такие слабости связанны с неустойчивой психикой или нервными расстройствами. Перечисление пагубности всех вредных привычек можно вести до бесконечности. Ниже приведен список всех вредных привычек человека, который ежегодно пополняется новыми и новыми слабостями человека.

Алкоголизм — одна из самых распространённых вредных привычек

Алкоголизм

Неконтролируемое пристрастие к алкоголю – одна из страшных пагубных привычек. Со временем она превращается в тяжелое заболевание, которое влечет негативные последствия. Алкоголь вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Возникновение алкоголизма зависит от частоты употребления алкогольных напитков, от предрасположенности (наследственной, эмоциональной, психической). Алкоголь разрушает клетки головного мозга и печени.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей: мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. Человек становится неадекватным, это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия). Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой. Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Разновидность игромании – лудомания – психологическая зависимость от азартных игр. 

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм — зависимость от покупок.

Проявляется необходимостью во что бы то ни стало покупать, даже без надобности. Чаще встречается у женщин.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Переедание

Переедание — психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи. Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или постоянного стресса. Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Телевизионная зависимость

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет. Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета

Зависимость от интернета — психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

Привычка грызть ногти

Существует много предположений относительно возникновения этой вредной привычки. Самые распространенные – стресс, напряжение, переживания. Иногда эта привычка заимствуется у родственников.

Помните, что привычка грызть ногти вызывает раздражение, неудобство и отвращение у окружающих вас людей.

Привычка ковырять кожу

Возникает по нескольким причинам: желание добиться идеального лица, неврозом, необходимостью активации мелкой моторики. Некоторые девушки страдают манией идеального лица, и при появлении даже маленького прыщика стараются как можно скорее устранить его. Такая привычка способна привести к серьезному воспалению кожи, иногда даже не обойтись без хирургического вмешательства.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания – или, проще говоря, привычка ковыряться в носу. Умеренное проявление считается нормой, но встречаются тяжелые формы, способные вызывать частые кровотечения из носа или вызвать серьезные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание пальцами

Любителей пощелкать пальцами вы встретите, где угодно. Эта привычка возникает еще в детстве. А с годами пагубно влияет на суставы пальцев (происходит постоянное травмирование и потеря подвижности). Такая привычка способна привести к артрозу, даже в молодом возрасте.

Техномания — привычка приобретать новые гаджеты

Техномания

Проявляется частым непреодолимым желанием приобретать новую технику, гаджеты, компьютеры, телефоны. Эта зависимость способна привести к расстройствам психики, депрессии. Такие состояния возникают при нехватке денег, когда особо остро хочется обновить уже имеющиеся или приобрести новые технические устройства. Техномания может возникнуть у молодых людей и даже у детей, которые стремятся приобретать все увиденное по телевизору.

Заключение

Теперь вы знаете, какие есть виды вредных привычек человека. Также среди вредных привычек выделяют безобидные – слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Возможно ли не иметь своих вредных привычек? Практически нет. Почти каждый человек согласится, что у него есть вредная привычка, которая ему мешает, и от которой он хочет поскорее избавиться. Сделать это можно. Работайте над собой и развивайте силу воли.

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих. Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

Классный час «Эти полезные и вредные привычки»; 2 класс — Классный час 2 класс — Классные часы

Классный час по теме:

«Эти полезные и вредные привычки»

2 класс

 

Тема: «Эти вредные и полезные привычки».

Цели: систематизировать знания учащихся о полезных и вредных привычках, их влиянии на здоровье; побуждать детей к формированию у себя хороших привычек; воспитывать бережное отношение к своему здоровью; помочь детям объективно взглянуть на свои привычки.

Ход классного часа.

1.Актуализация знаний.

Учитель: Здравствуйте, ребята! Подойдите все ко мне. Я рада видеть Вас на нашем занятии. А начнём мы его необычно, с игры «Приветствие». Станьте в круг и посмотрите друг на друга.

Скажем «Здравствуйте» руками!
Скажем «Здравствуйте» глазами!

Скажем «Здравствуйте» ногой!

Скажем «Здравствуйте» щекой!
Скажем «Здравствуйте» спиной!
Скажем «Здравствуйте» словами – (обращаются к гостям)
Скажем «Здравствуйте» плечом!

Станет радостно кругом! 

 

Наша работа сегодня будет групповая. Давайте вспомним правила работы в группе.

1. Говори тихо.

2. Уважай своего товарища.

3. Умей каждого выслушать.

4. Не согласен – предлагай!

5. Не перебивайте друг друга.

6. Будь вежлив и сдержан.

 

II. Самоопределение к деятельности.

— Наше занятие я хочу начать со слов хорошо известного вам стихотворения Владимира Маяковского:

Крошка сын к отцу пришёл,

И спросила кроха:

— Что такое хорошо

И что такое плохо?

— Чтобы определить тему нашего занятия, я предлагаю вам поиграть в игру, которая так и называется «Хорошо и плохо». Я буду предлагать вам некоторые высказывания, а вы, если с ними согласны – поднимаете большой палец вверх («Да»), если не согласны — большой палец вниз («У – у»).

1. Разбросал я книги, вещи и искал их целый вечер. ( У – у)

2. Мою грязную посуду, пол помыть я не забуду. (Да)

3. Чисто с мылом я умоюсь, у меня опрятный вид. (Да)

4. Ногти очень грызть люблю, всех микробов я ловлю. (У – у)

5. Нет приятнее занятия,

Чем в носу поковырять.

Всем ужасно интересно,

Что там спрятано внутри. (У – у)

6. Я люблю покушать сытно,

Много, вкусно, аппетитно.

Ем я всё и без разбора, потому что я … ОБЖОРА. (У – у)

 

— Итак, кто же догадался, о чём мы с вами будем сегодня говорить? А как одним словом это назвать? (О привычках)

— Попробуйте сформулировать цель нашего занятия. (Узнать, какие привычки относятся к вредным, какие – к полезным; как бороться с вредными привычками.

 

III. Основная часть.

– У каждого человека есть привычки, то есть то, что мы совершаем, не задумываясь, действуя как бы автоматически. Например, привычка чистить зубы, или заправлять свою постель, или убирать за собой игрушки. Чтобы сформировалась привычка, необходимо повторять какое – либо действие т свои места многократно, изо дня в день, и тогда человек начнёт его выполнять, не задумываясь, автоматически.

• Как правило, у человека бывает много различных привычек. Они приносят ему либо пользу, либо вред. В зависимости от этого все привычки можно разделить на две группы. Какие? (Вредные и полезные)

• Как вы думаете, какие привычки надо воспитывать каждому человеку у себя, а от каких избавляться?

• Но для этого надо уметь различать их.

 

1. Создание мини-проектов «Наши привычки».

Сейчас будем работать над созданием мини-проектов.

а) Работа в группах «Собери цветик-семицветик»:

1 группа – цветок под названием «Полезные привычки»

2 группа – цветок под названием «Вредные привычки»

3 группа – цветок под названием «Профилактика вредных привычек» (то есть что надо делать для того, чтобы их победить)

Оборудование: лепестки с названием вредных и полезных привычек, с названием профилактических действий (на 3 стола), сердцевинки цветов с их названием (3 шт. )

( Учащиеся работают в группах; после обсуждения на доске вывешиваются 3 мини – проекта.)

 

б) Защита мини-проектов.

Для защиты своего мини-проекта приглашается 1 группа.

• Так почему же эти привычки называют «полезными»? (Приносят пользу человеку, помогают сохранить здоровье, делают человека культурным, здоровым и опрятным,аккуратным, дружелюбным…).

• А какие вы знаете полезные привычки?

 

Для защиты своего мини-проекта приглашается 2 группа.

• У кого другое мнение?

• Так почему же эти привычки называют «вредными»? (Они вредят нашему здоровью. Они делают человека грубым, забывчивым, драчливым…)

• Какие ещё вредные привычки вы можете назвать? (Есть много сладкого, грубить старшим, грызть ногти, ковырять в носу, болтать ногами, показывать язык, вытирать рот рукавом, чавкать во время еды, строить рожицы. )

• Молодцы, хорошо справились с этим заданием.

 

в) Отгадайте героя и его привычку.

Оказывается, из-за владения некоторыми привычками, так можно назвать человека. Послушайте стихотворения и объясните, почему человека так называют.

1. группа. Не люблю я, братцы, мыться,
   С мылом, щёткой не дружу.
   Вот поэтому, ребята,
   Вечно грязный я хожу.
   И сейчас не потому ли,
   Назовут меня… (грязнуля)

 

2 группа. Честно я скажу ребятам:
Быть опрятным, аккуратным
Очень трудно самому.
Сам не знаю почему.
Вещи всюду я бросаю
И найти их не могу,
Что схвачу, в том и бегу.
Где штаны? А где рубаха?
Я не знаю. Я … (неряха)

 

3 группа. Спортом я не занимаюсь

Я никак не закаляюсь

Бегать, прыгать нету сил

Свет мне кажется не мил

Я сутулый и хромой

Я для всех уже больной.

Пролежал уж все бока, я…(лежебока)

 

1 группа. Лишь услышу шум и гам,
Я бегу к учителям.
Говорю, что Дима с Петей
Подрались опять в буфете.
Тот контрольную списал,
Тот к уроку опоздал.
Саша взял пенал у Светы,
На уроке ел конфеты,
Не дежурил утром в классе,
Подарил он жвачку Васе.
Вроде я для всех стараюсь,
Но и тут опять беда:
Почему-то называют
Меня ребята … (ябеда)

 

2 группа. Я вчера был на Луне!
Что, не верите вы мне
Лунный камень я привёз,
Доставал рукой до звёзд.
Погулял я по Луне –
Видел лунных человечков,
Перемолвились словечком.
Три руки у них, три глаза –
Не видал таких ни разу.
Погостил у них немножко,
Как понравилось там мне!
Вы ему не верьте слишком,
Потому что он … (врунишка)

 

3 группа. Не люблю играть и петь,

Мне бы лучше пореветь.

Главный нытик я из класса,

А зовут меня все… (плакса).

 

• О полезных или вредных привычках шла речь?

• Вы хотите быть похожими на ребят с такими привычками? Почему?

• А какими вы хотите быть?

 

Нет приятнее занятия,

Чем в носу поковырять.

Всем ужасно интересно,

Что там спрятано внутри.

А кому смотреть противно,

Тот пускай и не глядит.

Мы же в нос к нему не лезем,

Пусть и он не пристаёт.

Никогда не мойте руки,

Шею, уши и лицо.

Это глупое занятие

Не приводит ни к чему.

Вновь испачкаются руки,

Шея, уши и лицо.

Так зачем же тратить силы,

Время попусту терять.

Стричься тоже бесполезно,

Никакого смысла нет.

К старости сама собою

Облысеет голова.

• Согласны ли вы с советами Григория Остера? (Нет)

• Как вы думаете, почему?

• Конечно, не согласны, ведь эти советы так и называются – вредные советы, чтобы дети задумались и не стали их выполнять.

г) Защита мини – проекта «Профилактика вредных привычек».

– Сформировавшись у человека, вредные привычки отрицательно влияют на его поведение, на его представление о мире и о себе, на его отношение с окружающими, на его здоровье.

Как же избавиться от вредных привычек? Что для этого необходимо делать? Об этом нам расскажут ребята из 3 группы. (Защита мини – проекта «Профилактика вредных привычек»)

 

д) Игра «Как живёшь».

Избавиться от многих вредных привычек помогают занятия физкультурой и спортом. Давайте и мы с вами сделаем первый шаг в борьбе с плохими привычками.

Как живёшь? (Вот так!)

Как идёшь? (Вот так!)

Как плывёшь? (Вот так!)

Как летишь? (Вот так!)

Как бежишь? (Вот так!)

Как шалишь? (Вот так!)

Как сидишь? (Вот так!)

— Молодцы!

 

е) Определение связей между полезными и вредными привычками и их последствиями.

• Как вы думаете, могут ли привычки каким-либо образом влияют на человека?

• Действительно, любая привычка (полезная или вредная) оказывает какое – либо влияние на человека. Я предлагаю вам попробовать установить связи между полезными и вредными привычками и их последствиями.

IV. Подведение итога занятия.

• Итак, о чём мы с вами говорили?

• Какие бывают привычки?

• Почему привычки называю полезными?

• Почему привычки называют вредными?

• Что надо делать, чтобы избавиться от вредных привычек или предупредить их появление?

Действительно, наши привычки формируем мы сами. Нужно избавляться от вредных привычек и приобретать , формировать полезные. Какие привычки человек посеял и вырастил в себе, такие плоды и будет пожинать всю жизнь.

 

V. «Дерево привычек».

Представьте, что дерево—это наши полезные привычки. Используя свои знания о них, сделаем так, чтобы наше дерево зашелестело листочками. У вас на столах лежат зелёные и красные листики.

• Подумайте, какого цвета должны быть листочки на дереве? (Зелёные. )

• А почему?

• Напишите на нём свою полезную привычку.

• Подойдите к дереву, и сейчас каждый из вас прикрепит свой листок и назовёт свою хорошую привычку.

• Так как же назовём наше дерево? (Дерево полезных привычек.)

Каждый человек – хозяин жизни и здоровья. За вас вашу жизнь не проживут ни родители, ни учителя. Как каждый из вас решил, так всё и будет!

Я думаю, что каждый из вас может гордиться собой, если научится самостоятельно мыслить, если научится говорить нет любым вредным привычкам.

Я предлагаю каждому взять красный листочек, написать свою вредную привычку, от которой вы хотите избавиться прямо сейчас.

Опустите её в сундучок. Мы закроем его крепко-накрепко, чтобы ваши вредные привычки не смогли выбраться оттуда и навсегда исчезли бы из вашей жизни.

 

VI. Рефлексия.

Наше занятие подошло к концу. Подойдите все ко мне, встаньте в круг.

На доске круг от солнышка, а у меня жёлтые и зелёные лучики: жёлтый лучик, значит, занятие понравилось, вы получили интересную информацию; зелёный лучик — занятие не интересное, не было никакой полезной информации. Возьмите лучик, соответствующий вашей оценке и прикрепите к кругу.

Посмотрите, какое замечательное получилось солнышко.

Ребята, вы сегодня все молодцы. Спасибо за слаженную работу и помощь.

 

 

топ 12 привычек здорового человека.

Привычка 1. Физическая активность

Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).

Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:

• поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
• при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
• включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
• в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
• вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
• укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
• контролируйте активность. Шагомер — простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
• сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
• найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
• подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!

Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

Привычка 2. Умение прощать

Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.

Учеными доказано, что умение прощать:

• уменьшает стресс, беспокойство и враждебность;
• снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
• помогает улучшить или сохранить отношения;
• снижает риск употребления психоактивных веществ;
• предотвращает депрессию;
• повышает духовное и психологическое благополучие.

Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.

Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение — это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.

Привычка 3. Размер порции

Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.

Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.

FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца.

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Привычка 5. Полноценный сон

Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.

Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.

Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:

• Следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни.
• Дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов.
• Будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну.
• Избегайте сильных эмоций за 2 — 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон.
• Следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь.
• Если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет.
• За 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.

Полноценный сон для здоровой жизни — не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!

Привычка 6. Пробуйте новое

Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».

Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:

• Преодолейте страх. Освойте новое для себя занятие: кулинарию, рисование, вышивку, спорт, выучите иностранный язык… Не сдерживайте себя из-за страха потерпеть неудачу в самом начале, потому что у вас нет опыта или недостаточно знаний. Подходите к любому начинанию, как к эксперименту. Позвольте себе здоровую долю азарта и авантюризма.
• Руководствуйтесь любопытством. Узнавать и постигать что-то новое – это всегда интересно.
• Научитесь получать удовольствие в переменах привычного уклада жизни.

Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.

Привычка 7. Сила и гибкость

Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:

• Контроль веса

Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, становится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем.

Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите.

• Предотвращение травматизма

Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.

Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.

Привычка 8. Смех

Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.

Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.

Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение.

Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.

Духовное здоровье. Смех — универсальный язык, интернациональный и межконфессиональный.

Попробуйте смех йоги — забавное сочетание упражнений на растяжку, дыхание и смех, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми, уверенными, творческими, продуктивными и готовыми покорять вершину за вершиной.

Привычка 9. Семья и друзья

Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней. Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия.

Есть несколько способов стать ближе:

• Сделайте традиционными семейные трапезы

Исследования показывают, что подростки, которые с детства привыкли к обедам и ужинам в кругу семьи, имеют более здоровые привычки в еде, гармоничную массу тела, более успешны в учебе, психологически благополучны и меньше склонны к риску употребления психоактивных веществ. Не обязательно собирать всю семью за обеденным столом три раза в день. Положительный эффект будет достигнут, если вы сможете собирать всех домочадцев за общей трапезой 3-5 раз в неделю за обедом или ужином;

• Раздвиньте границы общения

Приглашайте друзей в свой дом, своих родных введите в круг друзей. Проводите вместе досуг, посещайте общественные и культурные мероприятия, гуляйте в парке или отправляйтесь на пикник. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите некоторую физическую активность и новый опыт общения с массой положительных эмоций;

• Воспитывайте свою дружбу

Поддержание здоровых отношений требует отдачи и принятия. Постарайтесь уважать личные границы своих друзей и близких, не будьте навязчивы. Проявите неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни ваших близких, и не судите. Дайте им, если это необходимо, время для роста и право на ошибки. Научитесь держать в тайне ту информацию, которую они доверяют вам, как самому близкому человеку. В конечном счете, ваши «инвестиции» времени и сил в дружбу окупятся здоровыми позитивными отношениями и отличным настроением;

• Оставайся позитивными

Не допускайте ситуаций, которые, как вам кажется, отнимают у вас слишком много сил и энергии. Например, избегайте слишком частого общения с людьми, которые постоянно пребывают в пессимистичном настроении, агрессивно настроены против всех и вся, постоянно жалуются и ноют. Оградите себя от людей, приверженных нездоровым зависимостям, таким как алкоголь, наркотики или патологическая тяга к азартным играм.

Привычка 10. Отказ от аддиктивного поведения

За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.

Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.

В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.

Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга

Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.

Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».

Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.

Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.

В таком контексте внимательность — это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, что вы чувствуете в данный конкретный момент.

Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу.

Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу. Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.

Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.

Привычка 12. Благодарность

Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.

Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.

Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

10 хороших привычек, которые помогут вам добиться успеха

Привычки — это модели поведения и шаблоны, которые вы демонстрируете по умолчанию. Наличие многих полезных привычек позволит вам выполнять такие важные действия, как принятие душа, чистка зубов и подготовка к работе.

Интересно, что вы выполняете этот распорядок каждый день, не задумываясь. Ваши бессознательные ежедневные привычки создают пространство для вашего мозга для выполнения более сложных действий, таких как решение проблем и анализ.

У всех есть привычки, и некоторые из этих привычек активируются каждый день.Я бы разделил их на три группы:

• Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
• Хорошие привычки, чтобы быть более успешными, такие как здоровое питание, физические упражнения и чтение книг.
• Вредные привычки, такие как прокрастинация, курение или переедание.

Что такое хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья.Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знания о своих возможностях.

Хотя основное внимание уделяется избавлению от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые необходимо иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, которые помогут вам добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую осознанную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам поместить себя в настоящий момент.Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные стрессоры; медитация поможет вам сохранять спокойствие, прежде чем браться за вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески. Медитация — это хорошая привычка, если вы хотите быть связанными с тем, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратится время на размышления о том, чего недостаточно.Вы погружаетесь в эти сложные задачи. Однако трудности оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которая вам нужна, чтобы перестать сосредотачиваться на своих проблемах, — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Это перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, с того, чего вам не хватает. Попробуйте каждый день писать список вещей, за которые вы благодарны, в дневнике благодарности или сделайте привычкой говорить одну вещь, за которую вы благодарны, когда садитесь за ужин с семьей.

3. Улыбнитесь

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Вот что только что произошло на основе исследования, проведенного Ассоциацией психологических наук; Вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Искренняя улыбка, или так называемая улыбка Дюшенна, — это хорошая привычка, если вы хотите обрести душевное, эмоциональное и душевное спокойствие.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, помогающих бороться со стрессом. Физиологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума.Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум воспринимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настраиваете себя, улыбаясь, вы начинаете ощущать новый уровень волнения и энергии.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начинать свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая является важной частью вашей жизни. Тем не менее, около 31 миллиона американцев каждый день пропускают завтрак.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важнейшим компонентом вашего дня, вы только боретесь с правдой.Если вы хотите стать более успешным, вам нужно каждое утро «разговляться» здоровой пищей.

Эту привычку несложно выработать, если вы обычно каждое утро выбегаете на улицу. Вы можете проснуться пораньше, чтобы приготовить себе еду, чтобы не сломаться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные физические упражнения

Одной из полезных привычек является ежедневная тренировка тела и мышц.Вам не нужно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает кровь кислородом и впрыскивает эндорфины в ваше тело, стараясь выжимать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, классифицировал физические упражнения как хорошую привычку, позволяющую максимизировать его и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в 5, медитирую 30 минут, семиминутная тренировка три раза, делаю кофе и регистрируюсь».

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, так как это дает ему устойчивое состояние, которое позволяет ему быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна полезная привычка — эффективное управление своим временем. Это во многом повлияет на ваши достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных людей от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я достигаю эффективного управления временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину.Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействиями. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это устанавливает ритм для каждого в компании, чтобы показать и оценить свой прогресс».

А это тематическая схема Дорси на неделю:

• Понедельник – Менеджмент
• Вторник — Продукт
• Среда – Маркетинг и рост
• Четверг – Разработчики и партнерство
• Пятницы – Культура и рекрутинг
• Суббота – Взлет
• Воскресенье – размышления, обратная связь, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что он смог управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, связаны они с бизнесом или личной жизнью. Правда в том, что мы все стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам разрабатывать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, необходимой для продолжения, но когда вы ежедневно достигаете своих краткосрочных целей, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, возникающие при выполнении более крупных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не разобравшись в своих намерениях. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

, «Что поможет вам достичь желаемого, так это убедиться, что намерения сопровождают ваши ежедневные цели».

Чтобы получить дополнительную мотивацию, ознакомьтесь с бесплатным руководством: Руководство мечтателя по действиям и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно быть вдохновленным и чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда что-то идет не так, как предполагалось.

Практичный подход к тому, чтобы оставаться в курсе дела, — вдохновлять себя каждый день. Когда вы проснетесь утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и пусть вас вдохновит история великих лидеров.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но считайте это. Вдохновение — это топливо для достижения, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете это осуществить.

Михал Соловов, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня находить решения. Это самоходный механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором».

9. Экономьте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу перечислить полезные привычки, не говоря о сбережениях и инвестициях. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете настоящим моментом.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация в размере 1000 долларов заставит многих американцев влезть в долги.

Однако мало экономить, нужно вкладывать свои средства и мудро с ними обращаться. Если вы обратите внимание на это сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сохранили как минимум шесть месяцев в своей учетной записи для чрезвычайных ситуаций, чтобы вы могли быть готовы к любой будущей чрезвычайной ситуации.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Бюджет и отслеживание расходов

Бенджамин Франклин предупредил о принятии мер предосторожности при небольших расходах. Он сказал:

«Маленькая течь топит большой корабль».

Легко отбросить мелкие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это происходит, когда вы не в состоянии уложиться в бюджет.

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может значительно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сохранить и инвестировать в свое будущее.

Практический результат

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на жизненном пути. Чем быстрее вы их культивируете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Подробнее о воспитании хороших привычек

Автор фото: Андрияна Божич, unsplash.com

10 позитивных привычек, которые сразу сделают жизнь лучше

Я твердо верю в силу позитивных привычек. Так легко указать на облака и сказать: «Вот где я хочу быть.» Это может сделать каждый. Задача состоит в том, чтобы запачкать руки и делать то, что нужно делать каждый день, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

1. Выполните свое первое обещание дня.

Первое обещание, которое каждый из нас дает себе каждый день, это то, во сколько мы встанем. И знаете что? Подавляющее большинство из нас нарушают это обещание. Срабатывает будильник. Вы нажимаете кнопку повтора. к, вы уже начали день не с той ноги.Накануне вы дали обещание, которое решили не сдержать.

Возьмите за привычку давать себе обещания и выполнять их. Это больше, чем просто «проснуться». Это про привычку.

2. Оденьтесь для успеха.

Часть вашей утренней рутины должна включать воплощение энергии, которую вы хотите принести в мир. Это связано не столько с тем, чтобы «выглядеть профессионально», сколько с тем, чтобы настроить себя на позитивный лад. Когда вы чувствуете себя комфортно в собственной обуви, вы несете в себе другую энергию.Это энергия, которая имеет значение.

3. Медитативный момент.

Прежде чем начнется хаос дня, найдите минутку для себя. Для кого-то это медитация. Для других это может быть чтение нескольких страниц из книги или тихое сидение с чашкой кофе и газетой. Но найдите минутку и почувствуйте спокойствие дня. Это поможет вам позже, если разразится буря (метафорически). Вы вспомните эти ранние утренние моменты спокойствия и вспомните, что жизнь полна волн.Все дело в том, чтобы их выгнать.

4. Пообедать!

Очень многие люди недооценивают важность перерыва на обед, даже если это всего 15 минут, чтобы съесть бутерброд. Личное здоровье так важно для долгой игры, и если вы игнорируете его, то только создаете себе гораздо более серьезную проблему в будущем.

Если у вас такой загруженный график, что вы не можете найти время, чтобы поесть, что-то не в порядке — и я вам обещаю, проблема не в обеде.

5. Полуденный момент.

Сколько людей тратит пять минут в середине дня, чтобы просто подумать о том, где они сейчас? Не слишком много. Вместо этого, как только наши дни начинаются, мы давим, давим и давим, пока не приземлимся на диван в 9 часов вечера. и сказать: «Вау, я устал».

Жизнь не спринт. Жизнь — это марафон.

Вместо спокойного утра и/или спокойной ночи найдите время для пяти минут тишины в середине дня. Если это «невозможно» найти, тогда извините себя и сходите в ванную на эти пять минут. Все должны пользоваться туалетом, верно?

Во что бы то ни стало, проведите эти пять минут где-нибудь днем. Вы будете поражены тем, что пять минут тишины могут сделать для остальной части вашего дня.

6. Найдите свободное время.

Если вы целеустремленный человек, понятия «свободное время» на самом деле не существует. Свободное время — это больше времени, которое вы можете потратить на достижение своих целей.

Однако в долгосрочной перспективе это также может привести к проблемам. Всем нужно время, чтобы расслабиться. Важна не продолжительность, а качество времени. Час полного отстранения от ежедневной рутины намного продуктивнее, чем 5 часов отстранения, в течение которых вы мысленно наказываете себя за «перерыв».

Свободное время имеет решающее значение, особенно для творческих людей. Позволь своему разуму блуждать. Сделать шаг назад. Видеть лес вместо деревьев.

7. Управляйте своими деньгами, не позволяйте деньгам управлять вами.

Много стресса коренится в деньгах. Но действительно ли виноваты деньги? Или это скорее наши отношения с ним?

Найдите время, чтобы немного узнать о финансах и о том, как вы можете настроить себя на успех. Внедрите здесь положительные привычки, а затем придерживайтесь их. Откладывайте часть каждой зарплаты на пенсионный счет. Отложите еще один кусок в свои личные сбережения. Совершайте покупки в пределах разумного. А затем раз в месяц проводите быстрый анализ себя и смотрите, на что тратятся ваши деньги.

Чем усерднее вы будете здесь, тем больше вы сможете выработать привычек, которые настроят вас на будущее, которого вы действительно хотите.

8. Представьтесь.

Когда вы в последний раз заводили разговор с кем-то в поезде? В продуктовом магазине? В очереди за кофе?

Вы никогда не знаете, кого можете встретить, и именно эти моменты интуиции заставляют жизнь течь в игровой форме. Некоторые из моих лучших деловых связей я завел во время случайных разговоров в спортзале.Некоторые из моих любимых историй стали результатом решения поговорить с кем-то новым.

Возьмите за привычку представляться людям, встречающимся на вашем пути. Это самый простой способ сделать жизнь интересной.

9. Исследуйте.

Основываясь на вышеизложенном, очень легко попасть в рутину посещения одних и тех же мест, заказа одних и тех же блюд, встреч с одними и теми же людьми. Сделайте привычкой исследовать что-то новое.

Если вы давно хотели пойти в новую кофейню на той улице, то идите.Если вы думали о том, чтобы попробовать новый ресторан, сделайте предварительный заказ. Это никогда не произойдет, если вы не заставите это произойти.

10. Ведите дневник и спите.

И, конечно же, есть две самые недооцененные привычки в мире — вести дневник перед сном, а потом уже спать.

Причина, по которой я так ратую за ведение дневника перед сном, заключается в том, что это один из немногих моментов в течение дня, когда все спокойно. Это время лучше всего использовать, чтобы поразмышлять, посмотреть, как прошел день, посмотреть, как вы себя чувствуете, посмотреть, как вы можете улучшить завтра, а затем определить свое намерение.

Еще одна причина, по которой важно делать это прямо перед сном, заключается в том, что это впитается в ваше подсознание, пока вы спите. Если вы сможете сделать это привычкой, то вы обнаружите, что просыпаетесь на следующий день с ясным пониманием того, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Вы только что потратили целую ночь, внедряя эти «следующие шаги» в то, кто вы есть, и когда вы встанете, наступит время приступить к работе.

Сон так недооценен. Долгое время я думал, что чем меньше ты спишь, тем усерднее ты работаешь.И на самом деле это правда — меньше сна, и вы почувствуете себя самым трудолюбивым человеком на этой планете. Но это не значит, что вы работаете умно.

Семь-семь с половиной часов сна — самое приятное время. Если вы можете получить восемь, отлично. Если нет, то все в порядке. Но не соглашайтесь на пять или шесть.

Хорошо отдохнувший ум гораздо продуктивнее, чем уставший (независимо от того, сколько кофе вы пьете).

Мнения, высказанные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.ком.

10 основных привычек позитивных людей

У всех нас есть вещи, которые мы хотим сделать перед смертью. Я уверен, что списки людей включают в себя такие вещи, как «путешествие в Париж, Токио, притон крэка и т. д.», поэтому я не буду включать их в этот список. Большинство людей не богаты Опрой и не могут каждый день летать на самолете, чтобы пополнить свой список желаний, но я не мог удержаться и не включить пару вещей, которые могут потребовать выигрыша в лотерею.

1. Отправьтесь в путешествие

Желательно, чтобы вас не убили.Держитесь подальше от заброшенных зданий и не слушайте советов сварливых стариков на заправочных станциях.

2. Посетить все семь континентов

Да хоть Антарктиду. Туда сейчас совершается множество круизов, и это стоит всего лишь десятки тысяч долларов! И, возможно, твоя душа. Это зависит от того, с какой круизной компанией вы едете. Вы также рискуете оказаться в затруднительном положении, что часто случается. Весело, правда?!

3. Жить в другой стране

Путешествовать — это одно, а переехать в другую страну — совсем другое.Чтобы получить бонусные очки жизни, вступите в брак по грин-карте, просто ради истории.

4. Сон под звездами

Это может быть одним из самых полезных, прекрасных и интроспективных переживаний в вашей жизни… если только вы не делаете это, потому что у вас уже есть 5 кредитных карт и у вас больше нет квартиры.

5. Посмотрите все эти фильмы, о которых все говорят

Какие фильмы люди говорят и черпают вдохновение? Иди посмотри на них!

6. Прочтите все те книги, о которых все говорят

Какие книги обязательно нужно прочитать, которые вы пропустили? Попробуйте их подобрать!

7.

Сделай что-нибудь с нуля

Одно из лучших ощущений в мире — сделать что-то самому, а не просто купить. Это может быть что угодно, от сатая до предмета мебели.

8. Победи страх

Не позволяй страху сдерживать тебя всю жизнь! Попробуйте победить некоторые или хотя бы один из ваших страхов. Просто не прыгайте со зданий, если вы ненавидите высоту, я не думаю, что это сработает.

9. Выучить иностранный язык

Изучение иностранного языка невероятно полезно, к тому же это дает вам повод путешествовать! Только не уподобляйтесь тем участникам Amazing Race, которые кричат ​​«рапидо» таксистам в Азии.

10. Пожертвуйте свои волосы от рака

Вы можете заработать большие деньги, побрив голову от рака, особенно если вы женщина. Кроме того, это отличная возможность бросить вызов традиционным представлениям о красоте и ожиданиям женщин.

11. Отключить на неделю

Нет телефона. Нет интернета. Нет телевизора. Ничего такого.

Освободитесь от бремени современных технологий. Конечно, поначалу вам может захотеться взорвать себе мозги, но вы обнаружите некоторые удивительные вещи, которых иначе не было бы.Кроме того, вы многое узнаете о себе. Если вы считаете, что соблазн экранов будет слишком велик, отойдите от них. Проведите все время в походах или походах.

12. Сходить на крупное спортивное мероприятие

Я, по общему признанию, не самый большой фанат спорта, но даже я не могу отрицать чистую силу возбужденной спортивной публики. Атмосфера бесподобная. В худшем случае вы выпьете пару стаканчиков и выкрикните неправильные спортивные термины или названия команд для развлечения.

13. Примите участие в городском забеге

Это не только даст вам возможность привести себя в форму, но и поможет вам добиться чего-то большого вместе с остальным городом.Кроме того, вы увидите, как люди носят довольно веселые костюмы.

14. Станьте волонтером в бесплатной столовой

И я имею в виду не только День Благодарения или Рождество, когда все остальные тоже этим занимаются. Потратьте время, чтобы действительно помочь нуждающимся.

15. Принимайте Рождество

Кто не любит стресс и убирать за людьми? А если серьезно, это принесет вам несколько крупных очков для взрослых, и вы всегда можете сделать его более увлекательным, внедрив Неприемлемого Тайного Санту.Здесь каждый должен купить ужасный подарок по дешевке, а затем заняться обменом янки.

16. Приютите питомца-спасателя

Не шутите с этим; Есть так много животных, которые нуждаются в любви.

17. Съешьте то, что обычно не

Это может быть что угодно, от овощей, которые вам не нравятся, до некоторых насекомых в Юго-Восточной Азии. Худшее, что может случиться, это то, что вы немного разозлитесь. Какая разница? Поживи немного.

18.Изучите новый навык

Старую собаку всегда можно научить новым трюкам. Если вы всегда хотели научиться игре на фортепиано, вязанию или чему-то еще, идите и сделайте это! Даже если это обучение традиционному немецкому танцу в ледерхозенах, здесь нет осуждения.

19. Получите прискорбную историю о поцелуях.

Конечно, вы можете сожалеть об этом в то время, но целоваться с кем-то, о чем вы будете сожалеть позже, станет отличным сюжетом в будущем. Конечно, пьяный поцелуй на вечеринке в честь Хэллоуина с парнем, у которого отсутствует половина переднего зуба и который старше вас на десять лет, может показаться плохой идеей, но в конечном итоге это превратится в веселый анекдот.Особенно, когда узнаешь, что он провел время в психиатрической больнице. Отказ от ответственности: это всего лишь пример и определенно со мной такого не случалось…

20. Ночевка где-то с привидениями

Потому что кто не хочет, чтобы его жизнь превратилась в паранормальное явление?

21. Не спать 24 часа

Это того стоит, чтобы увидеть, как все становится странным и эмоциональным.

22. Посетить полицейскую вечеринку

Бонусные баллы, если вы слишком стары, чтобы быть на полицейской вечеринке.

23. Быть арестованным

Я не выступаю за серьезные преступления или что-то в этом роде, так что опустите нож. Однако может быть довольно забавно быть арестованным за незначительное и постыдное правонарушение, о котором вам придется говорить на вечеринках всю оставшуюся жизнь.

24. Подняться на гору

Я не говорю, что вам нужно подняться в базовый лагерь Эвереста или что-то в этом роде, но восхождение на реальную гору (даже небольшую) — это огромное достижение. Бонусные баллы, если вы полностью исполните «Climb Every Mountain», как только доберетесь до вершины.

25. Поплавать в океане

Возможно, это звучит не особенно впечатляюще, но не у всех была такая возможность! Нет ничего лучше, чем прыгать в океане в жаркий летний день. Просто держись подальше от острова Амити.

26. Сон на пляже

Ничто так не говорит о «колонизации», как сон на пляже. Если оставить в стороне плохие исторические шутки, кемпинг у моря — это чувство освобождения, равно как и наблюдение за восходом солнца во время завтрака. Однако вы должны быть готовы к тому, что песок попадет в каждую щель. Просто смирись с этим.

27. Пилотируйте самолет

Возьмите под контроль небо! Хорошей новостью является то, что вы можете достичь этого даже с помощью одного урока полета. Вы даже можете найти купоны онлайн!

28. Закопайте капсулу времени… и откройте ее!

Это не только крутая идея в целом, но и фантастическая возможность задуматься и увидеть, как сильно изменилась ваша жизнь с тех пор, как вы ее похоронили. Надеюсь не в худшую сторону. Оставить капсулу времени для случайных людей в будущем — тоже хорошая идея.

29. Пройдите курс по приготовлению коктейлей

Курсы по приготовлению коктейлей не только доставят удовольствие, но и сделают вас душой каждой вечеринки отныне и во веки веков! Кроме того, нет более важного жизненного навыка, чем умение приготовить приличный мартини.

30. Устройте вечеринку с коктейлем

Кто не любит стильную коктейльную вечеринку? Совет: фотографируйте всю ночь, так как люди становятся все более грязными.

31. Плавание нагишом

Что дает больше свободы, чем старомодное плавание без одежды? Я бы порекомендовал место с проточной водой, например, океан или озеро.Меньший риск венерических заболеваний.

32. Выращивайте сами

Нет, это не незаконный способ выращивания! Поскольку моим тотемным животным является 60-летняя женщина, я люблю садоводство. Нет ничего более свежего и вкусного, чем есть то, что вы вырастили сами. Даже если у вас мало места или времени, попробуйте вырастить травы, не требующие особого ухода. Я не могу рекомендовать это как жизненную цель. В качестве бонуса попробуйте вырастить все овощи самостоятельно.

33. Проведите день Ферриса Бьюллера

Если вы не понимаете, о чем я говорю, боюсь, мы не сможем быть друзьями.Для тех, кто делает, добро пожаловать! Мы все заслуживаем дня, чтобы расслабиться и делать все, что хотим, так что найдите время и сделайте это. Кстати, это считается только в том случае, если вы пропустите работу или какое-то другое важное обязательство.

34. Сходите в дорогой день открытых дверей

Будет весело и депрессивно!

35. Изучите свое генеалогическое древо

Семья и история важны и определенно заслуживают изучения. Кроме того, вы можете найти какого-нибудь давно потерянного богатого дядюшку, у которого можно выманить деньги.

36. Оставить записку для незнакомца

Украсьте чей-то день, написав красивую, воодушевляющую записку и оставив ее в случайном месте. Неважно, кто его найдет, или что есть шанс, что они будут выбиты из колеи. Это хорошее упражнение в том, чтобы делать что-то для людей, даже если вы не знаете, кто они, и никогда не видите их реакцию.

37. Сдать кровь

Почему бы и нет?

38. Погуглите сами

Я пошутил. Никогда не делай этого. Обещай мне.

39.Прокатитесь на лимузине

Еще лучше, если это будет один из тех старых автомобилей 70-х годов, который выглядит хуже, чем ваша обычная машина.

40. Посмотрите все фильмы о Джеймсе Бонде

Учитывая, что этой франшизе уже более 50 лет, следует уделить внимание. Кроме того, они такие китчевые и веселые. Если Бонд на самом деле не ваша вещь, вы можете, по крайней мере, восхищаться явным сексизмом и превратить его в игру с выпивкой. Также забавно думать о том, насколько крушение поезда было бы у агента 007, если бы он был реальным человеком.

41. Попробуйте резервуар для сенсорной депривации

Однажды я описал этот опыт как «медитацию на крэке», так что это должно быть хорошо, верно? Лишение вашего мозга внешней стимуляции может заставить его делать некоторые странные и действительно крутые вещи, включая галлюцинации. Некоторые люди даже используют его, чтобы отдохнуть, потому что мозг может реагировать так же, как в состоянии сна, и поэтому им не нужно так много сна. По крайней мере, это отличное средство для расслабления и самоанализа.

42. Отдайте свой обед бездомному

Потому что иногда мы забываем, как мало у некоторых людей. Каждый обязан помогать своему ближнему.

43. Примите участие в грязном бою

Весело, грязно и полезно для вашей кожи! Вернитесь в гармонию со своим внутренним ребенком. Дамы, если мужчины начинают пялиться, значит, это превратилось в другое дело, и пора остановиться.

44. Протестовать против чего-либо

Будь то поощрение народов к бойкоту Зимних Олимпийских игр в России или утверждение, что Светлячок должен вернуться на телевидение, протестовать или бороться за то, что вам действительно небезразлично, — это удивительное чувство.

45. Караоке

Мне даже не нужно объяснять это, потому что караоке — это круто. Особенно плохое караоке. Если только не Гвенит Пэлтроу. Убедитесь, что у вас есть фирменная песня. Моя — «I Touch Myself» группы Divinyls, потому что заставлять людей чувствовать себя неловко — это забавно.

46. Прочитай свою судьбу

Просто для смеха. А еще лучше, заставь свое печенье читать. Я даже близко не шучу о том, что это реально.

47. Поплавать под водопадом

Какой способ почувствовать себя живым! Кроме того, если Tomb Raider научил меня чему-то, там могут быть какие-то сокровища или аптечки.

48. Отправляйтесь в бесцельную поездку

Прыжок в машине без цели может быть освобождающим и чертовски веселым приключением. Просто не говорите ни с кем, кто говорит, что у вас «чистоплотный рот».

49. Наблюдайте за звездами

Ночь наблюдения за звездами — это идеальный способ взглянуть на жизнь по-новому и почувствовать себя очень незначительным. Если вам повезет, вы можете обнаружить инопланетянина и быть подвергнутым зондированию.

50. Следуй за мечтой

Неважно, большая она или маленькая, ты обязательно должен попытаться осуществить хотя бы одну из своих мечтаний, прежде чем пнуть образное ведро.Посетите место, куда вы всегда хотели поехать. Идите за своей идеальной работой. Написать неподходящую детскую книгу. Съешьте двадцать хот-догов за один присест. Не оставляйте места для сожалений.

Избранное фото предоставлено Кализой Вир через unsplash.com

Измените свою жизнь с помощью этого списка привычек

Ваша сегодняшняя жизнь — это сумма ваших привычек. Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех — все это прямые результаты ваших привычек. Действия, которыми вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формируют то, кто вы есть.Все, что вы постоянно делаете, формирует жизнь, которой вы живете. Если вы будете постоянно заниматься вредными привычками, они сломают вас. Но если вы постепенно внедрите множество полезных привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. Каждый день вы решаете, какое будущее вы хотите создать. Если вы начнете заменять бесполезные модели поведения более полезными, вы сможете постепенно построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.Все эти ежедневные привычки легко реализовать, но они обладают исключительной силой.

Поначалу может оказаться особенно полезным тщательно проанализировать поведение, которое вы проявляете в повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих занятий весьма полезны и помогают вам приблизиться к своим целям. Некоторые другие виды поведения, однако, являются не чем иным, как разрушительным и сбивают вас с пути. Многие из этих вредных привычек незаметно прокрались в вашу жизнь, и вы сначала ничего не заметили.Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Поведение теперь стало плохой привычкой, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. После того, как привычка укоренится, очень трудно избавиться от нее снова. Но это может быть сделано.

«Мы неоднократно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».
Уилл Дюран

От вредных привычек можно избавиться, заменив их более полезными.Вы обнаружите, что этот процесс непрост. Выработка хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти мощные методы, которые помогут вам сделать позитивное поведение автоматическим, что может очень помочь вам в создании новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерение реализации). Научные исследования по этому вопросу показывают, что у вас будет значительно больше шансов добиться успеха в выработке новой привычки, если вы будете использовать планы «если-то».

Другими словами, устанавливая триггер на конкретное поведение («если […], то я буду…»), вы можете повысить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу есть меньше шоколада», вы можете сказать: «Если мне хочется шоколада, то я сначала съем большую овощную закуску».

Сделайте это привычкой, и она приживется.

Короче говоря, чтобы выработать хорошие привычки, нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, эти новые модели поведения необходимо повторять достаточно долго, пока они не станут автоматическими.Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи о положительных привычках, которые помогут вам изменить свою жизнь.

50 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые вы считаете наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните шаг за шагом менять свою жизнь.

Давайте начнем с самых мощных привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь. Каждая из этих привычек способна привести к значительным изменениям в вашей жизни.Затем список продолжается полезными привычками, которые можно легко внедрить в свою жизнь.

Исключительно полезные привычки

1. Вставать рано.

Ключом к максимальной производительности является достаточное количество сна. Таким образом, переход от «совы» к «жаворонку» может иметь большое значение. Раннее пробуждение может, помимо многих других преимуществ, значительно повысить вашу продуктивность. По этой причине многие ультрауспешные люди встают очень рано утром.Они подчеркивают, что эта привычка не только в значительной степени способствовала достижению их целей, но и позволила им установить полезный баланс в своей жизни. Ложась спать в разумное время и вставая рано, вы можете сбалансировать свою жизнь и насладиться преимуществами более высокого уровня концентрации.

2. Живи, чтобы учиться.

Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своей любознательностью и готовностью продолжать узнавать что-то новое.Выработав привычку исследовать новые темы или углублять имеющиеся знания, вы можете существенно изменить свое развитие. Все, что для этого требуется, — это готовность постоянно повышать свою кривую обучения. Станьте учителем на всю жизнь. Это даже не занимает много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты. Вы можете начать с чтения пары страниц интересной научно-популярной книги каждый день.

3. Расставить приоритеты.

Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях.Сосредоточьтесь на решении наиболее важных задач в первую очередь. При этом важно расставлять приоритеты не только в задачах, но и в целях и досуге. Например, вы можете обнаружить, что просмотр телевизора имеет меньший приоритет, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей. Если это не добавляет ценности или смысла вашей жизни, вероятно, оно не имеет высокого приоритета.

4. Развивайте устойчивость.

Стойкость может значительно помочь вам прийти в себя, когда вы столкнетесь с неудачей и неудачей.Развивая умственную способность справляться с трудными временами, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Например, вы можете укрепить свою устойчивость, поверив в свою способность находить решения в трудные времена. Продолжайте идти, когда вы сталкиваетесь с испытаниями и невзгодами. Начинайте делать один шаг за другим, пока, наконец, не справитесь с трудностями.

5. Практикуйте благодарность.

Развитие благодарности, возможно, является одной из самых эффективных привычек, позволяющих жить более счастливой и полноценной жизнью.Если вы способны быть благодарными даже за самый маленький аспект своей жизни, вы можете освободиться от (часто болезненного) стремления к чему-то большему. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материальных благ. Благодарность также может помочь вам быть более довольным тем, что у вас меньше.

6. Мотивируйте себя.

Если вы способны зажечь в себе огонь мотивации, он подпитает все ваши усилия. Однако никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас.Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем более важно знать, как вы можете эффективно мотивировать себя. Практикуйте самомотивацию каждый день, чтобы поддерживать стремление к своей мечте.

7. Визуализируйте.

Почти все лучшие работники визуализируют, что так или иначе добиваются успеха. Это действительно простая техника, которая может дать впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы оно помогало вам предпринимать необходимые шаги для достижения ваших целей.Причина, по которой визуализация так сильна, заключается в том, что разум не может отличить реальный жизненный опыт от того, что интенсивно воображается. Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, испытывают почти такой же прирост силы, как и те, кто выполнял это упражнение на самом деле.

8. Думайте позитивно.

То, как вы думаете, может создать или сломать вас. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда вы сталкиваетесь с препятствиями.Позитивное мышление подпитывает вашу уверенность в том, что вы можете найти решения для преодоления сложных трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Более того, позитивное мышление может улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.

9. Научитесь говорить «нет».

Способность сказать «нет» является неотъемлемым аспектом здоровой, продуктивной и целенаправленной жизни. Говорить «нет» нужно не только для того, чтобы научиться отказываться от задач, когда вы достигли своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы оставаться сосредоточенным на своих целях и мечтах. Научившись говорить «нет», вы сможете уделять больше времени тому, что действительно важно в вашей жизни.

10. Прочитать.

Что-то, что объединяет самых необычайно успешных людей, — это их огромная страсть к чтению. Марк Кьюбан, например, объясняет свою готовность инвестировать время в приобретение знаний важным фактором для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для своего бизнеса.

11. Примите образ мышления новичка.

Чаще всего мы подходим к жизни с множеством предположений и предубеждений. В результате мы ограничиваем свой прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычными способами мышления. Развитие ума новичка может эффективно изменить эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни с открытым мышлением. Вместо того, чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подходить к жизни с большим любопытством и интересом. Образ мышления новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы непредвзято относиться к новой информации.

12. Ставьте цели.

Если у вас нет целей в жизни, вы, скорее всего, будете блуждать в разных направлениях, так и не достигнув цели. Чтобы направить все свои действия в одном направлении, нужны УМНЫЕ цели. Они дадут вам направление и дадут необходимый фокус для преодоления препятствий на пути к успеху. Огромную силу целей можно лучше всего использовать, записывая их.Кроме того, сделайте привычкой регулярно пересматривать или корректировать свои цели.

13. Медитируйте.

Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки вашего ума. Научные данные снова и снова доказывают, что медитация может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Это может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.

14. Упражнение.

Регулярная физическая активность дает большие преимущества. Это не только поможет вам сохранить ваше тело здоровым, но и может помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Регулярно практикуя, вы можете повысить свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем фактом, что откладываете тренировки «до завтра», может оказаться весьма полезным вместо этого поставить перед собой цель заниматься ежедневно. Как только выработается привычка к ежедневным упражнениям, у вас больше не будет соблазна откладывать то, что нужно сделать.

15. Сеть.

Люди вокруг вас могут сильно повлиять на то, кто вы есть. По этой причине может оказаться весьма полезным окружать себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте нетворкинг может быть исключительно полезным для знакомства с такими людьми и установления с ними отношений.

16. Упростите свои слова.

Многие люди используют сложные слова, чтобы казаться умными.Однако в большинстве случаев все, что он делает, — это озадачивает или сбивает с толку слушателя. Тех, кто невероятно успешен в жизни, часто объединяет то, что они способны объяснять сложные вещи простыми словами. Поделившись своим сообщением в простой и понятной форме, вы с большей вероятностью убедите других в своих идеях.

17. Задавайте дополнительные вопросы.

Слишком часто мы принимаем предположения за реальность. Мы допускаем множество вещей, даже не пытаясь исследовать, верны ли они на самом деле.Таким образом, предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни. Задавая себе и другим гораздо больше вопросов, вы можете избежать неверных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время это предохраняет вас от самообмана.

18. Освободите место для чего-то нового.

Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Наоборот, это применимо практически ко всем сферам вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы можете освободить место для прогресса. Без готовности отпустить меньше возможностей для роста.

19. Живите с конгруэнтностью.

Живите в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Имейте мужество отказаться от задач и обязанностей, которые не соответствуют вашим идеалам.Иногда может быть довольно трудно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого живите честно и действуйте в соответствии со своими словами.

20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Ключ к правильному управлению деньгами — тратить (намного меньше), чем зарабатываешь. Этого можно достичь, не покупая вещи, которые вам на самом деле не нужны. Возможно, было бы даже неплохо разработать более минималистский подход к жизни, который может значительно помочь вам освободиться от многих негативных побочных эффектов потребительства.При этом старайтесь избегать покупки вещей в кредит.

21. Сэкономьте не менее 10%.

Второй шаг правильного управления капиталом — откладывать не менее 10% своего дохода. Это привычка, которая может постепенно изменить ваши личные финансы.

22. Станьте однозадачным.

Многие люди гордятся тем, что умеют работать в режиме многозадачности. Однако научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не способен выполнять несколько задач одновременно.Все, что делает многозадачность, — это снижает вашу продуктивность. Вместо того, чтобы пытаться справляться с несколькими задачами одновременно, постарайтесь сосредоточиться на одном деле за раз. Вы увидите, что эта привычка поможет вам значительно улучшить результаты вашей работы.

23. Стремление к мастерству.

Обычно мы выбираем занятие и занимаемся им, пока не достигнем определенного уровня мастерства. Но нам это быстро надоедает и мы заменяем его чем-то другим. Это дает нам обычные навыки в самых разных видах деятельности, при этом мы никогда не преуспеваем в какой-то одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы позволять унынию отвлекать ваше внимание, стремитесь овладеть деятельностью, которой вы занимаетесь. Не будь посредственным во многих вещах, овладевай чем-то одним за раз.

24. Питайтесь правильно.

Несбалансированное и нездоровое питание может еще больше затруднить преодоление трудностей в повседневной жизни.

Соблюдая здоровую диету, вы не только снабжаете свой организм всеми необходимыми питательными веществами, но и закладываете фундамент, на котором можно построить счастливую и полноценную жизнь.

25. Более эффективно принимать решения.

Ваши решения могут решить или сломать вас. Более того, ваш успех может во многом зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема заключается в том, что многие люди откладывают принятие решений, слишком много обдумывая проблему. Они боятся принять неверное решение, которое парализует их. Они не только стремятся встретить правильное решение, но и хотят встретить идеально продуманное решение.Они забывают, что принять решение, независимо от того, правильное оно или неправильное, радикально лучше, чем не принять какое-либо решение. Старайтесь встречать решения, которые сочетают в себе быстроту и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на то, чтобы снова и снова переделывать свои планы, действуйте в соответствии со своими решениями и вносите коррективы по мере продвижения вперед. Нерешительность только убивает вашу продуктивность.

Давайте продолжим о некоторых привычках, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь.

Хорошие привычки, которые легко внедрить

26.Составляйте списки.

Написание списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может очень помочь вам в расстановке приоритетов (см. № 3 Расставить приоритеты). Список также может дать вам отличный обзор задач, с которыми вы сталкиваетесь. Это может помочь вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составив список и расставив приоритеты в задачах, вы сможете лучше сфокусироваться на наиболее важных действиях. После того, как вы расставили приоритеты в своем списке, займитесь 5-7 наиболее важными задачами, игнорируя все остальные отвлекающие факторы.

27. Регулярно делайте растяжку.

Растяжка — замечательная привычка, которую легко развить. Эта привычка не только повысит вашу гибкость, но и поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.

28. Пишите.

Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровом виде) может значительно помочь вам осмыслить свой жизненный опыт. Это фантастическая привычка, от которой многие получают огромное удовольствие, потому что она помогает им очистить свой разум.Письмо может также помочь вам смириться с проблемами, которые преследовали вас годами. Таким образом, запись того, что вас беспокоит, может принести истинное облегчение.

29. Привычки складывать.

Выработать новую привычку с нуля часто бывает чрезвычайно сложно. К счастью, вы можете применить концепцию под названием «наложение привычек», чтобы быстрее вырабатывать новые привычки. Это можно сделать, наложив новый поведенческий паттерн на уже существующую привычку. Это позволит вам внедрить новое поведение в существующую сеть нейронов, образованную текущим поведением.Например, если вы растягиваете спину после утреннего пробуждения, вы можете добавить к ней привычку к растяжке, продолжив упражнение парой растяжек. Это значительно облегчит вам формирование новой привычки, чем создание привычки к растяжке с нуля.

31. Используйте аффирмации.

Позитивные аффирмации могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее воздействие негативных мыслей. Эти негативные модели мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их более полезными способами мышления.Этого можно добиться, используя аффирмации, которые воодушевляют вас и повышают вашу смелость продолжать преследовать свои цели. Совет: попрактикуйтесь в своих аффирмациях перед зеркалом. Это сделает аффирмацию еще более эффективной.

30. Слушайте подкасты.

Подкасты — прекрасный способ ускорить свое развитие в жизни. Они могут помочь вам обрести новую перспективу и узнать много нового. Прослушивание подкастов очень вдохновит вас и будет способствовать вашему росту.В то же время, это гораздо лучшее развлечение, чем бездумное смотрение телевизора часами. Вы можете получить гораздо больше от прослушивания отличных подкастов, чем от просмотра телевизора. Это также отличная инвестиция в свое будущее, которая одновременно развлекает и вдохновляет.

31. Всегда определяйте самую важную задачу/цель.

Расстановки приоритетов не всегда бывает достаточно. Что необходимо, так это конкретно определить самую важную задачу или цель дня, месяца или даже года.У вас может быть много приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и приступайте к ней, когда ваше внимание и концентрация будут на самом высоком уровне.

32. Готовьте чаще.

Во времена постоянно растущей рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно трудно найти достаточно времени для приготовления пищи. Если вы восстановите привычку регулярно готовить, это может изменить вашу жизнь.Мало того, что замечательно знать, что вы приготовили себе еду, но весь процесс также довольно успокаивает и помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.

33. Подпитывайте свое вдохновение и мотивацию.

Регулярно окружая себя вдохновляющими и мотивирующими материалами, вы можете разжечь внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете мотивационные подкасты/аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы/выступления, они могут сильно повлиять на то, что вы делаете в своей жизни.Используйте эти материалы в качестве компаньонов на пути к успеху.

34. Чаще улыбайтесь.

Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка поднимает настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы принимают положение, которое мозг связывает с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине заведите привычку улыбаться, даже если вам этого не хочется.

35.(Повторно) соединиться с природой.

В детстве мы почти весь день проводим на улице, играя на улице или на природе. По мере взросления эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими занятиями. Восстановить старую привычку выходить на природу и проводить время на свежем воздухе может быть чрезвычайно приятно.

36. Недостаточно обещаний и перевыполнение.

Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не можете выполнить, постарайтесь снизить ожидания и перевыполнить обещанное.Это поможет вам избежать давления необходимости оправдывать большие ожидания, четко зная, что это практически невозможно сделать.

37. Делайте что-то новое каждый день.

Сделайте привычкой нарушать рутину и вносить в свою жизнь освежающие изменения.

38. Ешьте более осознанно.

Потратив время на более осознанное питание, вы не только будете уделять больше внимания тому, что вы едите, но и съедите меньше. Поэтому вместо того, чтобы пытаться есть как можно быстрее, старайтесь есть более осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и тщательно пережевывайте.

39. Ешьте здоровые закуски.

Перекусывать бывает невероятно трудно. Тем не менее, вам не обязательно отказываться от перекусов. Вместо этого посмотрите, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.

40. Найдите время для себя.

Уделяя каждый день немного времени только себе, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите наедине с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает вам очистить свой разум.

41. Пусть день подходит к концу.

Невозможно переоценить важность постепенного завершения дня. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до сна, выделите хотя бы полчаса, чтобы ваш разум отдохнул. В это время вы можете почитать книгу или заняться медитацией. Вы быстро заметите, насколько сильно это может повлиять на вашу способность засыпать и качество вашего сна.

42. Наслаждайтесь небольшими перерывами в жизни.

Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не получаем удовольствия от небольших перерывов, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем новостные ленты. Это не только невероятно отвлекает, но и мешает вам когда-либо по-настоящему отдохнуть. Вы можете избежать этого, выработав привычку больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь назад, расслабьтесь и просто ничего не делайте пару минут.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой быстрый перерыв.

43. Знакомьтесь с новыми людьми.

Регулярно знакомиться с новым человеком может быть по-настоящему освежающе. Мало того, что многие из этих людей сильно вдохновят вас продолжать преследовать свои мечты, они также могут обогатить вашу сеть контактов. Все, что имеет значение, — это встретить нужных людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.

44. Учитесь у экспертов.

Помимо знакомства с новыми людьми, стремитесь учиться у соответствующих лидеров в своих областях.Не всегда есть возможность встретиться с этими специалистами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или другую документацию об их жизни. Изучение жизни этих людей может сильно вдохновить вас продолжать бороться за свои мечты. Он покажет вам, на что были готовы пойти эти люди, чтобы достичь своих целей. А это, в свою очередь, будет мотивировать вас быть более настойчивыми в достижении своих целей.

45. Исследуйте.

Что может быть большей радостью, чем исследовать многообразие проявлений жизни? В этом поистине чудесном мире так много открытий, что вы могли бы провести всю свою жизнь, исследуя этот мир и все, что в нем есть.Но важно уделить себе необходимое время для этого исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, исследования могут принести большую пользу вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко используют возможности для изучения чего-то нового.

46. Слушай.

Если вы сможете уделить другому человеку все свое внимание, это может иметь большое значение. Большинство разговоров характеризуется попытками людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто более интенсивно думает о том, как мы можем передать свои собственные идеи, вместо того, чтобы слушать. Но если вы научитесь слушать более внимательно, ваш собеседник почувствует, что его ценят гораздо больше, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.

47. Жить меньше.

Упрощение может коренным образом изменить многие аспекты вашей жизни. Вам не обязательно становиться минималистом.Все, что требуется, — это быть более осознанным в своем выборе покупок и думать о своих потребительских привычках. В то же время, это может оказаться чрезвычайно освобождающим, чтобы стать менее зависимым от приобретения материальных благ.

48. Создавайте утренние и вечерние рутины.

Утренние и вечерние занятия очень похожи на концепцию накопления привычек. Установив эти рутины, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это отличный способ быстро настроиться на правильный лад.

49. Насладитесь рассветом или закатом.

Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не принимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!

50. Живите настоящим.

Посмотрим правде в глаза, прошлое нельзя исправить. В то же время будущее нельзя предсказать. Все, что у нас есть, это настоящий момент.Это дает нам возможность сделать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не укоренены в настоящем моменте. Вместо этого нас преследует прошлое или мы беспокоимся о будущем. Это неудачная ситуация, поскольку она лишает настоящий момент своей силы. Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться, воспользуйтесь настоящим моментом, чтобы построить фундамент для лучшего будущего.

В заключение

Выработка новых привычек может оказаться непростой задачей. Появится множество оправданий, чтобы сбить вас с курса.В то же время многие из ваших старых моделей поведения всплывут на поверхность. Не сдавайтесь в эти трудные времена. Будьте терпеливы и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Переступив порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. Это тот момент, когда большая часть борьбы закончилась. Более того, вы заметите, что начинаете почти автоматически заниматься новой привычкой.

И всегда помните: постепенно внедряя в свою жизнь хорошие привычки, можно добиться значительных перемен.Какие ваши любимые привычки, которые помогают вам жить продуктивной жизнью? Не стесняйтесь делиться своими хитростями и опытом с нами в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, вам понравился этот список ежедневных привычек, которые помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.

Оставайся победителем!

Эти 9 полезных привычек сделают вашу жизнь лучше

Теперь, когда мы знаем все о привычках, о том, как их создать и как избавиться от них, пришло время углубиться в некоторые конкретные полезные привычки, которые стоит развивать.Эти положительные привычки образа жизни 1) подкреплены исследованиями и 2) разработаны, чтобы плавно вписаться в вашу жизнь. При правильном построении они со временем становятся более автоматическими и требуют меньше усилий, как и ваше счастье, благополучие и продуктивность. Победы на всех фронтах, не так ли?

9 позитивных привычек для самосовершенствования

1. Получите пятнадцать минут солнечного света. Каждый. Одинокий. День.

Список преимуществ выхода на улицу и на солнечный свет огромен. И мы имеем в виду огромные.Пребывание на свежем воздухе помогает лучше спать, повышает уровень витамина D, делает кожу более здоровой и в целом улучшает общее самочувствие. Еще не убедились?

Здесь только одна оговорка — да, это солнечные ожоги. Ключ в том, чтобы найти баланс между естественным солнечным светом и чрезмерным пребыванием на солнце. Эксперты говорят, что пятнадцать минут в день под прямыми солнечными лучами — хорошая отправная точка для большинства типов кожи.

Начните здесь : Подумайте о времени в вашем дне, когда светит солнце, и вы можете выделить несколько минут, чтобы насладиться им.Одна простая идея? Приходите на работу — или куда бы вы ни отправились утром — пораньше и наслаждайтесь солнечным светом в течение этих дополнительных минут. Другой вариант? Отвлекитесь от суеты и выйдите на улицу. Вы получаете двойную выгоду, получая немного солнца и двигаясь.

2. Общайтесь хотя бы раз в неделю

Поднимите руку, если вы когда-нибудь тайно чувствовали облегчение, когда друг отменял планы. Поднимите руки, если вы когда-либо были человеком, который отменял. Все нормально; мы тоже виноваты. Но это привычка, которую нам нужно сломать в свете лучшей привычки — регулярно отмечать время наверстывания в календаре.

Чтобы сберечь время, проведенное с друзьями, и большую пользу, которую оно приносит вашему телу и разуму, внесите в свой график регулярное время для общения. Это может быть что угодно: прогулка с собаками, совместная готовка, вечеринка викторин или просто выпивка. Когда вы планируете общение и, осмелимся сказать, развлечения на регулярной основе, вы, скорее всего, будете придерживаться этого. (Одна из тех основ формирования привычек, которая подходит здесь.)

Начните здесь : Сначала подумайте о деталях: Когда работает для людей в течение недели? И где? Как только с этим разберутся, установите официальное повторяющееся событие в своем приложении календаря.Отправить приглашения. Скажите своим друзьям, что они могут рассчитывать на то, что вы будете там каждую неделю, и что вы хотели бы получить это обязательство взамен.

3. Общайтесь с друзьями и семьей, которые находятся далеко, с помощью еженедельного телефонного звонка

.

Многих из нас смущает, что телефонные звонки были единственным способом оставаться на связи с нашими далекими близкими. Что еще более сбивает с толку, так это то, что наши технологически продвинутые телефоны каким-то образом мешают нам почувствовать настоящую связь. И наука предполагает, что нам нужны перемены.

Исследования показали, что звук голоса члена семьи дает примерно те же физиологические преимущества, что и объятия, включая высвобождение гормона окситоцина, подавляющего стресс. Вы можете использовать обычный телефон или свое любимое приложение для видеочата, пока звук вашего голоса звучит в живом разговоре.

Начните здесь : Ключ к тому, чтобы сделать это одной из ваших полезных привычек, снова состоит в том, чтобы сделать этот телефонный звонок регулярным. Когда телефон вашего близкого человека начинает звонить в один и тот же день и время каждую неделю, эта положительная привычка автоматически становится частью его распорядка дня.

4. Поужинайте вместе

Исследования о семейных обедах довольно ошеломляющие, т. е. они того стоят. Действительно стоит.

Например, исследования на детях показывают, что те, кто регулярно принимает пищу вместе со своими семьями, менее подвержены стрессу, имеют меньше проблем с поведением, питаются более здоровой пищей и имеют больший словарный запас. Что движет этими потрясающими результатами? Мы подозреваем, что это связано с тем, как качественное время, проведенное с людьми, которых вы любите, питает и наполняет вас.Так что сделайте это приоритетом. И мы используем термин «семья» для обозначения любых людей в вашей жизни, которые любят и поддерживают вас. Мы часто создаем собственную семью, и это прекрасно.

Начните здесь : Если у вас есть традиционная семья или несколько друзей, которые чувствуют себя как семья, сделайте привычкой собираться вместе, откладывать телефоны и наслаждаться компанией друг друга за едой один раз в неделю. Начните с самого легкого дня в вашем расписании и вернитесь к основам с людьми, которых вы любите: едой и общением.Нельзя сделать это еженедельным? Помните: полезные привычки начинаются с малого. Можно раз в месяц? Дважды в месяц? Вы знаете, что делать. Иди оттуда.

5. Делайте перерывы в работе каждый час

Если вам трудно сосредоточиться в течение часа или более подряд, вы далеко не одиноки. На самом деле, вы, скорее всего, человек, как и все мы. Например, согласно крупному исследованию, отслеживающему использование компьютеров работниками, даже самые продуктивные работники делают перерывы в среднем не реже одного раза за каждый час сосредоточенной работы.

Так что же здесь происходит в мозгу? Ну, это сложно, но мы дадим вам короткую версию. Исследования показывают, что несфокусированный ум открывает уникальное состояние, в котором исполнительная и пассивная области мозга работают в гармонии. Другими словами, сфокусированный мозг находится в своего рода спринтерском режиме, который полезен для выполнения узких задач, но закрыт от других важных процессов. Рассеянный, блуждающий ум позволяет мозгу омолаживаться, устанавливать связи и учиться. Перевод: Ваш мозг нуждается в отдыхе.И блуждающий ум действительно полезен. Лучшие новости.

Начните здесь : На работе поставьте будильник на 50 минут. Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на это время, а затем проведите следующие 15 минут, просто отдыхая и осматриваясь. Это означает, что никаких социальных сетей или чтения. Вместо этого просто позвольте своему уму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет. Если 50 минут кажутся целой жизнью, попробуйте технику помидора: 25 минут концентрации, 5 минут отдыха. Повторение.

6. Прогуляйтесь, чтобы улучшить свое мышление

Слишком долго сидеть на одном месте не только скучно, но и мешает мыслить.В течение многих лет люди инстинктивно совершали прогулки, чтобы проветрить голову, и оказывается, что у них всегда была правильная идея. Исследования показывают, что ходьба способствует качественному творческому мышлению, будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе, позволяя идеям течь более свободно.

В сочетании с большой пользой для здоровья от легких упражнений ежедневная прогулка заслуживает того, чтобы занять первое место среди ваших полезных привычек.

Начните здесь : Выберите время в течение дня, когда вы можете совершить 10-минутную прогулку.Это может быть сразу после обеда или днем, когда вы чувствуете беспокойство или сонливость. Используйте напоминания в календаре или будильник на телефоне, пока это не станет одной из ваших ежедневных полезных привычек.

7. Выключайте экраны за два часа до сна

Нам повезло, что у нас под рукой бесконечные развлечения, но все эти экраны не очень хорошо помогают нашему сну и здоровью. Большинство из нас уже знают это; большинство из нас не обращает внимания. Но мы должны быть.

Исследователи обнаружили, что воздействие цифровых экранов ухудшает качество сна и подавляет выработку мелатонина.Лучшее решение — переключиться с цифровых развлечений на другие виды развлечений за последние пару часов перед сном.

Начните здесь : Во сколько вы на самом деле хотите ложиться спать? Вычтите из него два часа, установите напоминание и выключите все свои устройства на это время. И мы имеем в виду все: телевизоры, телефоны, планшеты и смарт-часы. Наслаждайтесь последними двумя часами перед сном, сочетая книги (настоящие), разговоры, упражнения или что-то еще, что вас успокаивает.

8.Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

Люди спят уже давно, т.е. целую вечность. Можно даже сказать, что сон — самая древняя привычка в истории человечества, и он даже связан с визуальными сигналами восхода и заката солнца. Со всей этой историей можно было подумать, что мы уже освоили эту штуку со сном. Но мы этого не делаем.

Наши удивительные «новые» технологии, такие как лампочки и смартфоны, портят нашу повседневную жизнь и ритмы, которые мы привыкли иметь с солнцем.Но десятилетия исследований науки о сне подтверждают, что наиболее важной привычкой для здорового сна является соблюдение постоянного графика сна. (Эксперты называют это стабильностью сна.) Самая большая проблема для большинства из нас? Выходные. В то время как идеальное постоянство было бы лучше всего, эксперты говорят, что, по крайней мере, ложиться спать в течение нескольких часов в одно и то же время каждую ночь полезно как для качества, так и для количества сна.

Начни отсюда : Да, еще математика. Во-первых, выясните, в какое самое раннее время вам нужно просыпаться, чтобы добраться до работы или просто быть человеком в целом.Вычтите из этого времени восемь часов, и вы получите дневное время сна. По выходным добавляйте ко времени сна и бодрствования не более одного-двух часов. Используйте будильники и напоминания, чтобы выработать эти полезные привычки для лучшего сна.

+ Чтобы узнать больше о том, как сделать утро лучше ночью, прочитайте наш пост о процедурах перед сном.

9. Заправьте кровать

Несмотря на то, что он не является психологом, адмирал Уильям Х. Макрейвен приводит убедительные доводы в пользу того, что каждое утро заправлять постель в своей речи на церемонии вручения дипломов, которую он произнес в 2014 году.Он даже пишет как опытный исследователь, объясняя, как заправление постели дает небольшое чувство выполненного долга и приносит эти положительные эмоции в оставшуюся часть дня. Да, и Чарльз Дахигг, известный эксперт по изучению привычек, называет заправку постели ключевой привычкой, которая настраивает ваш день на успех и помогает вам делать лучший выбор в течение всего дня. Это достаточная причина для нас.

Начните здесь : Нужна помощь, чтобы добавить это в свой список полезных привычек? Превратите это в игру.Взгляните на часы, посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы заправить постель, а затем попытайтесь на следующее утро побить собственное время. С каждым днем ​​эта привычка будет становиться все быстрее и автоматически. Хотя это просто предупреждение, существуют ограничения скорости, которые следует учитывать, когда вы достигаете определенной точки. Но если вы поймете, как это сделать менее чем за 20 секунд, дайте нам знать.

Подводя итог

Позитивные привычки не возникают сами по себе — они требуют времени и усилий, чтобы встроиться в ритм вашей жизни.Но как только вы избавитесь от них, вам станет немного легче наслаждаться жизнью, экономить свое время и поддерживать свое общее счастье и благополучие, делая определенные задачи такими же автоматическими, как чистка зубов.

Если вы чувствуете себя ошеломленным при мысли о выработке всех девяти полезных привычек, просто выберите одну. В конце концов, большинство привычек начинаются с малого. Так что выбирайте из списка и вперед.

Вот напоминание, чтобы держать вас на пути к позитивному здоровому образу жизни:

1. Выходите на улицу не менее 15 минут в день.
2. Регулярно и в реальной жизни общайтесь с людьми, которые поддерживают вас.
3. Постоянно звоните своим далеким любимым, чтобы получить поддержку.
4. Ешьте регулярно вместе со своей биологической или выбранной семьей.
5. Делайте перерывы каждый час от тяжелой работы для необходимой перезагрузки мозга.
6. Ходить каждый день.
7. Откажитесь от экранов за несколько часов до сна, чтобы лучше выспаться.
8. Говоря о сне, стремитесь каждый день ложиться и вставать с постели в одно и то же время.
9. Когда вы встанете с этой кровати, потратьте несколько минут, чтобы сделать это привычкой, которая держит вас на позитивном пути весь день.

Ваша очередь: Есть ли у вас другие полезные привычки, которые делают вашу жизнь лучше? Поделитесь в комментариях.

Нужен лучший способ отслеживать привычку? Попробуйте наши списки привычных приложений для iPhone и Android.

Автор: Скотт Тримбл

Скотт исследовал человеческую мотивацию в Техасском университете в Остине.Большую часть времени он путешествует, читает, преподает и пишет.

Эти 9 полезных привычек сделают вашу жизнь лучше

5 (100%) 2 голосов

Поделитесь этой страницей с теми, кому она понравится!

7 здоровых привычек для здоровой жизни

Общеизвестно, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь.К сожалению, в погоне за успехом мы часто идем напролом со своим здоровьем и в конечном итоге страдаем от различных болезней и инвалидности, которых можно было бы избежать.

Так быть не должно. Несмотря на то, что многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, с небольшими изменениями здесь и там мы можем выработать привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Существует множество доступных советов по здоровому образу жизни — в одной книге, которую мы видели, содержится не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем исчерпывающими, но мы определили семь самых распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включить в свою повседневную жизнь.

1. Займитесь спортом

Регулярные физические упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, а также снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260 000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие специалисты по физическим упражнениям рекомендуют заниматься по 30 минут 5-6 дней в неделю, давая вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не должно быть выворачивающим наизнанку железным человеком. Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавить годы к вашей жизни. А дополнить его можно подъемом по лестнице на работе, 10-15-минутной прогулкой во время обеда или наличием на рабочем столе небольшого педального устройства. Главное, найти упражнение, которое вам нравится, а не то, что является тяжелым испытанием.

2. Всегда завтракать

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, обезжиренное молоко, фрукты и йогурт.

3. Практикуйте здоровое питание в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как употребление большего количества фруктов и орехов и отказ от сладких напитков и закусок. Во время еды Американская кардиологическая ассоциация рекомендует порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что это богатый источник белка, жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец-альбакор) содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Не забывайте о порционном контроле. Если вы хотите прожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и потребляйте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

И жуйте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждую порцию 20-30 раз, чтобы она приняла наиболее удобоваримую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно здорового питания: будьте осторожны с искусственными подсластителями. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, долгосрочного увеличения веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы видим противоположную связь из нескольких исследований».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, так как каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждаются в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучше попытаться пить достаточное количество воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

Чтобы помочь выработать и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны для поддержания надлежащего уровня жидкости.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Кто в конце долгого дня тратит время на зубную нить? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь более чем на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, которые производят зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Итак, заведите привычку чистить зубы перед сном хорошей зубной нитью и продлите свою жизнь на годы.

6.Выспитесь

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Когда мы спим, мозг убирает мусор дневной работы, перезагружая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные последствия недосыпания — сонливость, усталость, отсутствие концентрации внимания и забывчивость. Но последствия лишения сна могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались крайнему лишению сна. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как «смотрители» мозга, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активны у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гипер-подметающая/разрушительная активность может способствовать болезни Альцгеймера и другим расстройствам головного мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте перед сном телевизора, ноутбука, мобильного телефона и других устройств и дайте своему мозгу по-настоящему отдохнуть.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в рутину, делая одно и то же день за днем, но чтобы тело и разум оставались гибкими, выработайте привычку принимать вызовы. И не смущайтесь, что вы не эксперт.Помните, что каждый эксперт когда-то был также новичком.

Возьмите несколько уроков рисования и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть языковые программы, доступные бесплатно для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не играл на музыкальном инструменте? Получите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с несколькими обучающими компакт-дисками. Упражняясь около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы вскоре удивите своих друзей прекрасными песнями, которые сможете сыграть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти советы приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите здоровые привычки, которые работают для вас, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

В какое время лучше всего заниматься спортом?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это поднимает вопрос. А именно, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, утром или днем/вечером?

Собственно, как утверждают исследователи Healthline.com указать, вы можете сделать дело для любого.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

• Вы заканчиваете тренировку до 9 утра, выполняя то, что некоторые люди не могут делать весь день, огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозга, заряженного эндорфинами, химическими веществами, которые делают ваш мозг счастливым и расслабленным.
• Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинает тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
• Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
• Утренняя зарядка помогает многим людям лучше спать по ночам, в то время как вечерняя тренировка, которая активизирует вашу систему, может сделать сон более трудным.

Дневная/вечерняя тренировка

Преимущества включают в себя:

• Утром, наверное, можно немного поспать.
• Пиковая температура тела между 14:00 и 14:00.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует вашу мышечную функцию и силу, а также вашу выносливость.
• Кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
• Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота сердечных сокращений и кровяное давление самые низкие, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.

Таким образом, выбор действительно за вами, так как можно привести аргументы в пользу любого из них, и такие факторы, как ваш график и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, чтобы вы встали с дивана, вылезли и начали двигаться!

 

 

Дэвид Бьюис

9 привычек очень успешных людей

Создание богатства требует лет умных решений, как в профессиональном, так и в финансовом отношении. Но, по словам одного человека, который взял интервью у сотен миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, разбогатеть также означает придерживаться определенных привычек образа жизни.

Том Корли, бухгалтер и специалист по финансовому планированию, опросил 233 состоятельных человека, в основном миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, об их повседневных привычках.Он сравнил эти ответы с ответами 128 человек с более низким доходом или с годовым валовым доходом менее 35 000 долларов.

В своем бестселлере «Измени свои привычки, измени свою жизнь» Корли объясняет, что богатые люди настраивают себя на успех несколькими конкретными способами. Вот их общие привычки:

1. Они встают рано

Почти 50% миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, в исследовании Корли вставали с постели как минимум за три часа до фактического начала рабочего дня.Многие из них используют свободное время, чтобы заняться личными проектами, спланировать свой день или найти время для физических упражнений.

«Вставая в пять утра, чтобы заняться тремя главными делами, которые вы хотите выполнить за день, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью», — пишет он. «Это дает вам чувство уверенности в том, что вы действительно управляете своей жизнью».

2. Они много читают

Колоссальные 88 процентов богатых респондентов Корли говорят, что они посвящают 30 или более минут каждый день образованию или самосовершенствованию посредством чтения.

Большинство читает не для развлечения; они предпочитают биографии, истории и книги по саморазвитию.

Если вам нравится хороший роман, это тоже может вам помочь. Наука показывает, что чтение для удовольствия также может способствовать карьере. И точка зрения Корли верна для многих видов нарративов. «Есть важные жизненные уроки, которые можно извлечь из жизнеописаний людей, которые добились успеха из грязи в князи», — пишет он.

Легендарный инвестор и миллиардер Уоррен Баффет говорит, что чтение стало его самой важной привычкой.Если вы хотите приобрести новую книгу, ознакомьтесь с бизнес-классикой, которую любят Баффет и другие лидеры.

Сэм Эдвардс | Калаймадж | Getty Images

3. Они тратят от 15 до 30 минут каждый день на сосредоточенное мышление

Многие из опрошенных Корли миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, сказали, что они находят время, чтобы обдумать все, что происходит в их жизни.

«Богатые склонны думать в одиночестве, по утрам, — пишет он, — и не менее 15 минут каждый день.»

Часто они размышляют о своей карьере, здоровье и личных отношениях. Уединенное время для анализа своих мыслей связано с уменьшением стресса. Доктор, окончивший Гарвард, рассказывает CNBC

4. Они делают упражнения приоритетными

Регулярные тренировки проясняют голову и повышают мотивацию, как показывают исследования

По словам Корли, 76 процентов респондентов его опроса каждый день выделяют 30 или более минут на аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба.

Многие успешные бизнес-лидеры обязательно тренируются. Миллиардер Ричард Брэнсон, например, говорит, что его утренняя привычка просыпаться в 5 утра, чтобы поиграть в теннис или покататься на велосипеде, удвоила его продуктивность.

Бегун бежит по парку Бруклин Бридж

Дрю Ангерер/Getty Images

5. Они проводят время с людьми, которые их вдохновляют

«Вы успешны настолько, насколько успешны те, с кем вы часто общаетесь», — говорит Корли.

Если в вашей личной сети еще нет высоко мотивированных людей, не бойтесь.Миллионеры, добившиеся успеха самостоятельно, становятся волонтерами, что является отличным способом познакомиться с другими позитивными и целеустремленными людьми. Вы также можете присоединиться к группам людей, которые разделяют вашу карьеру или личные интересы, предлагает Корли. Затем развивайте отношения, поддерживая связь.

И будьте разборчивы в том, с кем проводить время. «[Успешные люди] также стараются ограничить общение с токсичными и негативными людьми», — говорит Корли.

Скотт Барбур | ВРК | Getty Images

6. Они преследуют свои собственные цели

Большинство миллионеров, добившихся собственного успеха, планируют разбогатеть, а затем добиваются этого, показывает исследование Корли.

Восемьдесят процентов богатых «одержимы преследованием целей», пишет он. Они регулярно обращаются как к ежедневным, так и к долгосрочным целям.

«Я здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы не ставили свою лестницу на чужую стену и не проводили лучшие годы своей жизни, взбираясь по ней», — говорит Корли. «Найди свою собственную стену, свои мечты и свои цели и следуй им».

7. Они высыпаются

Сообщается, что Альберт Эйнштейн предпочитал спать не менее десяти часов в сутки.Если вы тоже лучше всего работаете, когда хорошо отдохнули, у Корли есть хорошие новости.

Подавляющее большинство 89 процентов миллионеров, добившихся успеха самостоятельно, спят по семь-восемь часов каждую ночь и более.

«Сон имеет решающее значение для успеха», — пишет он, ссылаясь на его влияние на функцию памяти и творческое мышление.

8. У них несколько источников дохода

«Самостоятельные миллионеры не полагаются на один единственный источник дохода», — говорит Корли. «Они развивают несколько потоков».

Так сколько у них источников дохода?

«Шестьдесят пять процентов имели как минимум три источника дохода, которые они создали до того, как заработали свой первый миллион долларов», — говорит Корли, например, побочный бизнес или инвестиции, приносящие доход, такие как REIT или недвижимость.