Полезные привычки на каждый день список: 120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 194 773 просмотра

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события

Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты

По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут

Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома

Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов

Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни – вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

3.Начните бегать.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

17.Высыпайтесь.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 – 2 л чистой воды в день.

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно – фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу “слепой” печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день “без гаджетов”.

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

53.Любите себя.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

55.Будьте честны.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

61. Помните про эффект бумеранга – относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

66.Пишите грамотно.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом  магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

78.Берегите природу.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

87. Танцуйте.

88.Общайтесь с положительными людьми.

89.Смейтесь чаще.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

92.Медитируйте.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить “нет”.

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

100.Радуйтесь жизни.

Как сказал А.Энштейн “Все гениальное – просто”.

Будьте счастливы!

“Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!”

Мотивационное видео:

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Wellness цели

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

  • записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
  • фиксируйте свои достижения;
  • обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

  1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
  2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
  3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

стать более организованным

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

  1. Установите напоминание о важных встречах.
  2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
  3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
  4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.
Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

  1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
  2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
  3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

  • старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
  • основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
  • сократите количество кофе, сахара;
  • употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
  • вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Отказ от многозадачности

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

  1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
  2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

  1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
  2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

  1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
  2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
  3. Слушайте классику, ходите на концерты.
  4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
  5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

  1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
  2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

  1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
  2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% – на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

«Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

  1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
  2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
  3. Используйте акции, скидки, распродажи.
  4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

  1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
  2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
  3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
  4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
  5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
  6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
  7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

  1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
  2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
  3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
  4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

  1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
  2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
  3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях – это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

  1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
  2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
  3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
  4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Джессика Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек»

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

100 полезных мини-привычек, которыми нужно обзавестись в этом году

Привычки, которые помогут стать более организованным

Привычки, которые помогут стать более организованнымBrandon Redfern/Unsplash.com

1. Начните с места, в котором вы чувствуете себя естественно. Некоторым людям легче начинать проекты с какой-то несложной задачи. Этот же принцип можно использовать, когда вы собираетесь навести порядок в месте, которое не используется по прямому назначению. Не стоит начинать с гаража или чердака, первым делом рассортируйте вещи, которые вы видите и которыми пользуетесь каждый день.

2. Держите всё важное в своём «треугольнике продуктивности». Всё, что требует вашего внимания, должно быть в email, календаре или списке задач. Туда необходимо включать абсолютно все дела, которые вы должны сделать. В почтовом ящике храните те письма, которые нуждаются в ответе. Календарь используйте для запланированных событий. Список задач — для конкретных дел. Если в письме содержится информация о встрече, переносите её в календарь и удаляйте email.

3. Используйте правило трёх целей, чтобы начать свой день. Вместо того чтобы составлять длинный список задач, начните свой день с планирования трёх важных целей, которые вы хотите сегодня достичь. Спросите себя: «Какие три вещи я хочу сделать до конца дня?» Запишите их. Скорее всего, сразу не получится завершить все три запланированных дела, но со временем вы найдёте правильный баланс времени, внимания и энергии, которые вам для этого требуются.

4. Запланируйте «профилактический день». Чтобы достичь максимальной продуктивности, соберите все задачи с небольшой отдачей и выполните их за один день. Перестав их откладывать и растягивать на недели, вы сэкономите энергию, чтобы работать над более важными вещами.

5. Осознайте, не является ли беспорядок следствием внутренних переживаний. Иногда беспорядок — это способ скрыть свои внутренние страхи. Может быть, ваш рабочий стол, заваленный бумагами, — оправдание тому, что вы не работаете над новым проектом? Беспорядок может давать вам ощущение безопасности, поэтому спросите себя, не связаны ли ваши эмоции с вещами, особенно когда чувствуете, что застряли.

Привычки, которые помогут проявить себя на работе

ezgif.com-crop (7)

6. Выспитесь уже наконец. Все продуктивные люди понимают, насколько важно высыпаться. И неплохо бы научиться вставать без будильника.

7. Станьте человеком, который генерирует идеи. Моменты озарения — это не магия, они появляются у людей, которые стараются следовать привычке постоянно менять что-то в своей жизни. Для начала обратите более пристальное внимание на сферу, которая не связана с той, в которой вы работаете.

8. Зачёркивайте все завершённые дела в списке задач каждый день. Не так много вещей приносят столько же наслаждения, как вычёркивание пунктов из списка задач по окончании дня. Но большинство из нас вряд ли может похвастаться тем, что вычёркивает каждый пункт из списка. Эта полезная привычка поможет научиться выполнять всё запланированное. Важно понять, какие виды работ вы лучше делаете в разное время дня, и организовать список задач в соответствии с этим.

9. Будьте человеком, которым все восхищаются. Человеку с хорошей репутацией, которого все единогласно поддерживают, намного легче продвигаться по службе. Но статус не появляется в одночасье или случайно. Первый шаг к этому — выполнять свои обещания.

10. Достигайте своих целей. Люди со здоровыми амбициями при достижении своих целей не вредят другим. Поэтому, чтобы реализовать свои амбиции и достичь целей, избегайте сравнения себя с другими. Измеряйте свой успех, сравнивая его с тем, чего вы сами могли бы достичь.

11. Скажите «нет» встречам продолжительностью час и больше. Никто их не любит. И чаще всего подобные встречи и собрания бесполезны. Попробуйте за 30 минут закончить то, на что запланировали час. Ограничение в 30 минут заставит вас быть кратким и сосредоточиться на самом важном.

12. Гуляйте как Стив Джобс. Стив Джобс провёл несколько наиболее важных встреч во время прогулки. Полезно выработать такую же привычку по нескольким причинам. Во-первых, на встрече в конференц-зале человеку может быть некомфортно. Во-вторых, такой необычный формат встречи помогает людям взглянуть на привычные вещи с нового ракурса. И, наконец, физическая активность поможет вам мыслить более ясно. Так что открывайте дверь, вдохните свежий воздух и отправляйтесь на прогулку.

13. Слушайте, прежде чем говорить. Сначала ищите понимания. Как вы можете высказать замечание по делу, если не нашли времени, чтобы вникнуть? У нас два уха и один рот, и на то есть причина.

14. Отмечайте прогресс. Дорога к цели может оказаться долгой. Поэтому обязательно найдите время на этом пути, чтобы порадоваться своим достижениям. Съешьте что-нибудь вкусное. Дайте пять товарищам по команде. Ударьте в гонг. Кричите с крыши. Успех стоит того, чтобы его отметить.

15. Определите свои сильные стороны и работайте над ними. Возможно, в каких-то областях вы талантливы от природы или достаточно практиковались в чём-то. Сосредоточьте всю свою энергию на развитии этой сильной стороны вместо того, чтобы оставаться середнячком во всём. Лучше быть специалистом в чём-то одном, чем посредственным мастером на все руки.

16. Не сжигайте мосты. Да, некоторым из нас приходится сталкиваться на работе с идиотами. Ну и что? Просто абстрагируйтесь от этого. Не нужно злиться, говорить что-то плохое о них. Посмейтесь над ситуацией и идите дальше. Есть множество более важных вещей, на которых стоит сосредоточить внимание.

17. Сократите время, которое занимает дорога. Многие люди тратят более трёх часов в день, чтобы добраться на работу и обратно. В результате они приходят в офис измученные, уставшие и изрядно помятые. Это абсолютно того не стоит. Поищите работу рядом с домом, желательно в нескольких минутах ходьбы. Только представьте, вы сможете потратить эти три часа на то, что доставляет вам удовольствие, а не на торчание в пробках.

18. Принимайте решения, основываясь на фактах. Если сомневаетесь, взгляните ещё раз на данные. Что они говорят вам?

19. Доверяйте своей интуиции. Принимать решение, основываясь на фактах, когда данных мало или нет совсем, — не самая удачная идея. В этом случае следуйте своей интуиции.

20. Пользуйтесь правилом «20/80». 20% ваших клиентов обычно приносят 80% прибыли, и наоборот. Сосредоточьте свою энергию на работе, которая имеет значение.

21. Проведите тест десяти лет. Иногда, столкнувшись с какой-то проблемой, вы уверены, что это катастрофа. Не теряйте самообладания. Вместо этого используйте тест десяти лет. Спросите себя, будет ли эта проблема иметь значение через 10 дней? Через 10 месяцев? А через 10 лет? Скорее всего, нет. И если не будет, не переживайте. Это того не стоит.

22. Занимайтесь тем, что любите. Жизнь коротка. Вы действительно хотите провести 30% отпущенного вам времени на работе, которую ненавидите? Вряд ли. Поэтому посвятите себя любимому делу.

23. Думайте о последствиях. Не принимайте решения только потому, что кто-то вам сказал сделать именно так. Подумайте о последствиях. И если вы считаете, что дело не принесёт нужной отдачи, так и скажите. Делайте значимую работу.

24. Станьте лидером. С официальной должностью или без. Вы необязательно должны иметь высокую должность,чтобы привносить изменения в компанию. Вы можете выдвигать инициативы, реализовывать отличные идеи, помогать коллегам и делиться с ними опытом.

25. Оставайтесь скромным. Вы можете быть очень хороши в своём деле, но велика вероятность, что вы такой не один в мире. И даже если вы лучший, есть ещё миллион других вещей, в которых вы не так уж хороши. Поэтому оставайтесь скромным. Сомневайтесь. Будьте жадным до знаний. И продолжайте учиться у других.

26. Принимайте ошибки и учитесь на них. В жизни случаются неудачи. Они могут быть большими, например, как увольнение. Или не очень, например, когда забыли заехать за продуктами после работы. Всё относительно. Важно понять: независимо от того, большая случилась неудача или маленькая, процесс работы над ними один и тот же. Признайте, что это произошло. Разберитесь с произошедшим. Сделайте выводы. Работайте над собой. Двигайтесь дальше. Джоан Роулинг (Joanne Rowling), автор серии книг о Гарри Поттере, прошла путь от матери-одиночки, живущей на пособие по безработице, до автора самых продаваемых книг всех времён. Неудачи случаются. Но важно только то, как вы с ними справляетесь.

27. Принимайте тех, кто вас поддерживает. На своём пути вы встретите людей, которые будут искренне верить в вас и в то, что вы делаете. Принимайте их. Даже если вас поддерживает только мама.

28. Принимайте тех, кто критикует вас. На этом же пути вы повстречаете людей, которые будут сомневаться в каждом вашем шаге. Принимайте и их тоже. Только в этом случае используйте их сомнения в качестве источника мотивации. Докажите им, что они не правы.

29. Осознайте важность прозрачности в отношениях. Люди больше проявляют чуткость, когда понимают причины происходящего. Когда их оставляют в неведении, им сложно доверять вам.

Привычки, которые помогут в быту

Привычки, которые помогут в бытуJim DiGritz/Unsplah.com

30. Замораживайте фрукты и овощи. Вы хотите питаться здоровой пищей, но фрукты и овощи быстро портятся? Так вот, очевидный совет: попробуйте заморозить их до того, как они покроются плесенью. Такие заготовки отлично подойдут для супов, рагу и компотов.

31. Откажитесь от кабельного и подключите Netflix. Это не только отличное развлечение, но и существенная экономия.

32. Устраивайте генеральную уборку раз в месяц. Наведение порядка в доме поможет избавиться от беспорядка в голове. Вот простой вопрос, который поможет решить, оставить вещь или выбросить: «Я пользовался ею в прошлом году?» Если нет, безжалостно расставайтесь.

33. Проводите мероприятия. Когда всё сказано и сделано, только отношения имеют значение. Организовывайте встречи для ваших друзей и родных, так появится возможность отлично провести время вместе. Не хватает бюджета? Договоритесь, чтобы каждый что-то принёс с собой, или складывайтесь. Хотите наладить рабочие отношения? Отлично. Поверьте, ваши коллеги тоже не прочь повеселиться за пределами офиса. Они не всегда могут вспомнить, чем вы занимаетесь на работе, но совместные вечеринки точно не забудут.

34. Купите удобный матрас. Около 30% своей жизни вы спите. Так почему вы экономите на матрасе? Помогите себе хорошо высыпаться.

35. Погладьте футболки без утюга. Нет утюга? Тогда этот лайфхак для вас: повесьте футболки в ванную, в то время как принимаете горячий душ, а затем высушите их феном.

36. Приезжайте в аэропорт как минимум за два часа. Особенно на международные рейсы.

37. Приобретите дополнительный аккумулятор. Давайте посмотрим правде в глаза: мы используем свои телефоны практически всё время. С их помощью мы намечаем маршрут, ищем места, где можно поесть, общаемся и развлекаемся. Когда батарея умирает, мы остаёмся как без рук. Жизнь без смартфона и правда становится тяжелее, поэтому купите батарею про запас.

38. Не ешьте полуфабрикаты. Чем больше в вашем рационе цельных натуральных продуктов, например фруктов и овощей, тем лучше вы себя чувствуете.

39. Откажитесь от кофеина. Вам он не нужен. Вы можете оставаться сосредоточенным и бодрым естественным путём. Есть несколько способов: упражнения, медитация, употребление достаточного количества жидкости, работа над чем-то, что вас действительно интересует.

40. Сделайте цветовые коды для ключей. Если вы постоянно возитесь с ключами, попробуйте задать для них цветовые коды. Например, ключ от гаража — жёлтый, зелёный — от подъезда, красный — от входной двери. Можно купить специальные крышки или использовать лак для ногтей или краску. Цветовое кодирование на самом деле работает.

41. Поставьте небольшое мусорное ведро в автомобиле. Постоянно находите всякий мусор в машине? Признайтесь, иногда вы бросаете ненужные вещи на заднее сиденье. Не надо так. Возите с собой небольшой контейнер для мусора, и проблема решена.

42. Набейте обувь газетой на ночь. Поможет удалить влагу и избавиться от неприятного запаха.

Практические советы на каждый день

Практические советы на каждый день

43. Учите что-то новое каждый день. Это может быть слово из другого языка, интересный научный факт, лайфхак — то, что вас интересует.

44. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлечённостью, заверяют учёные. Произнося чьё-то имя, вы показываете, что вам не всё равно. Что вы выделяете этого человека и признаёте его.

45. Сосредоточьтесь на настоящем. Хватит сожалеть о прошлом. Если вы перечитываете одну главу снова и снова, то никогда не закончите книгу. Хватит беспокоиться о будущем. Думайте о настоящем. Сфокусируйтесь на «сейчас».

46. Прислушайтесь к своему телу. Когда чувствуете, что сил совсем не осталось, не мучайте себя. Отдохните или поспите подольше. Испытываете стресс на работе? Возьмите отгул. Ощущаете тяжесть в теле, после того как съели 10 пончиков? Может, не стоит так делать? Прислушивайтесь к сигналам своего тела и правильно на них реагируйте.

47. Читайте перед сном. Прочитайте перед сном что-то интересное, неважно, будет ли это статья в интернете или книга. Если читаете с компьютера или планшета, установите приложение вроде F.lux, которое будет адаптировать подсветку экрана в зависимости от времени суток. Так яркие дисплеи перестанут раздражать глаза по ночам. Или просто купите самую настоящую бумажную книгу. Когда узнаёшь что-то новое перед сном, запоминаешь эту информацию лучше.

48. Говорите «нет». Вы не можете делать всё для других. Учитесь говорить «нет». Сфокусируйтесь на нескольких вещах и достигайте в них результатов.

49. Исследуйте мир. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц (Howard Schultz) путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.

50. Постройте собственную систему ценностей. Для начала можно подражать людям, которыми вы восхищаетесь, и в один прекрасный день вы сможете высказать собственные суждения. Решите, что лично для вас представляет ценность, запишите на листе бумаги и прикрепите к зеркалу. Это основа того, кто вы есть.

51. Полюбите перемены. Рано или поздно вам придётся свыкнуться с этой мыслью: единственное, что постоянно в этом мире, — перемены. Вместо того чтобы бояться, полюбите их.

52. Не пытайтесь всегда заполнить паузу словами. Иногда хорошо просто посидеть в тишине.

53. Когда сомневаетесь, отвечайте «мне надо подумать». Давайте взглянем правде в глаза: у нас не всегда есть правильные ответы на все вопросы. Поэтому вместо легкомысленного и/или неправильного быстрого ответа скажите собеседнику, что вам нужно время, чтобы хорошенько это обдумать.

54. Приступайте к наиболее важной задаче с утра. В этот момент у вас больше всего сил и энергии. С утра мы обычно выполняем большую часть работы за день.

55. Говорите себе «посмотрим». Даже когда кажется, что вот-вот случится нечто ужасное, всегда есть хоть небольшая возможность, что в будущем это приведёт к чему-то хорошему. Поэтому не делайте поспешных умозаключений относительно будущего, просто скажите себе «посмотрим».

56. Поймите, что большинству людей до вас нет дела. Простите, но жизнь людей вертится не только вокруг вашей вселенной. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что люди о вас подумают. Не подумают. Лучше сосредоточьтесь на себе и пытайтесь стать лучше.

57. Несколько людей по-настоящему переживают и заботятся о вас. Будьте ближе к таким людям. Именно они делают вашу жизнь удивительной. Именно они будут с вами и в горе, и в радости.

58. Каждый день говорите себе что-то приятное. Позитивные установки поднимут вам настроение даже в самые трудные времена. Относитесь к себе по-хорошему.

59. Счастье — это состояние ума, а не пункт назначения. Многие думают, что они внезапно станут счастливыми, когда смогут заполучить какую-то вещь. Но счастье так не работает. Оно у вас в голове, это состояние души. Поэтому его невозможно найти где-то ещё. Счастье тут, прямо перед вами, куда бы вы ни посмотрели.

60. Обещайте только то, что сможете выполнить. Доверие — это всегда долгий путь. Сколько людей сначала обещают золотые горы, а потом ничего не делают. Не становитесь одним из таких.

61. Выходите замуж или женитесь на лучшем друге. Всем нужен тот, кто пройдёт с вами и через плохие, и через хорошие времена. Тот, с кем можно проболтать всю ночь напролёт и не чувствовать себя неловко в тишине. Тот, кто полюбит вас таким, какой вы есть.

62. Подумайте, как вы можете помочь другим людям. В конце жизни значение будут иметь только люди, которых вы любили, люди, которые любили вас, и то, как много вы сделали и помогли другим.

63. Время — ваш самый ценный актив. Жизнь непредсказуема. Вы можете экономить и откладывать каждый рубль, а потом все сбережения могут обесцениться в один момент. Да, деньги имеют ценность. Но время куда ценнее. Время с теми, кого вы любите. Время с друзьями. Время с супругом или супругой. Время с детьми. В году 525 600 минут. Вы разумно распоряжаетесь этим временем?

64. Улыбайтесь людям. Вы и сами станете счастливее. Улыбка заразна. Это снижает стресс и тревожность. Помогает проникнуться к вам доверием. И это здорово.

65. Не сравнивайте себя с другими. Сфокусируйтесь на личностном развитии.

66. Любите себя. Перед тем как начать отношения с кем-то ещё, научитесь любить себя. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Чем комфортнее вам с самим с собой, тем лучше вы сможете проявить любовь к кому-то ещё.

Советы для тех, кто хочет быть в форме

Советы для тех, кто хочет быть в форме

67. Включайте белок в каждый приём пищи.

68. Включайте овощи в каждый приём пищи.

69. Употребляйте углеводы в умеренном количестве (больше, если вы тренируетесь, и меньше, если ведёте сидячий образ жизни).

70. Употребляйте здоровые жиры в небольших количествах в большинстве приёмов пищи.

71. Стремитесь к постоянству, а не к совершенству. Выбирайте тот рацион, который вы сможете поддерживать.

72. Как можно больше готовьте самостоятельно.

73. Держите дома достаточное количество здоровой пищи.

74. Не оставляйте еду на виду, чтобы избавить себя от лишних соблазнов.

75. Ешьте медленно и осознанно (можно считать, сколько раз вы пережевали пищу, есть палочками, тщательно разрезать еду на кусочки и так далее).

76. Пейте в основном некалорийные напитки (воду, чай, кофе).

77. Измеряйте пульс несколько раз в неделю.

78. Регулярно двигайтесь и пробуйте разные виды нагрузки.

Советы для успешного общения с окружающими

Советы для успешного общения с окружающимиPaul Proshin/Unsplash.com

79. Прекратите благодарить людей, когда вы сами что-то для них делаете. Люди, которые рефлекторно говорят спасибо, кажутся неискренними и льстивыми. Приучите себя благодарить только тогда, когда действительно есть за что.

80. Не будьте чересчур формальным. Хорошие манеры всегда важны, но излишняя формальность делает вас похожим на ребёнка. Постарайтесь хотя бы раз в день завести случайный разговор о чём-нибудь забавном и не обязательно приличном.

81. Обходитесь минимумом слов. Чем лучше вы сами в чём-то разбираетесь, тем проще вам объяснить что-то другому. Каждый раз, когда пишете email, подумайте, как можно сократить это письмо до 25% текущего объёма без потери смысла.

82. Не будьте голословным. Когда говорите о чём-то, приводите конкретные примеры. Так вас будут лучше понимать, а ваши идеи будут вызывать больший эмоциональный отклик.

Привычки для саморазвития и отдыха

Привычки для саморазвития и отдыха

83. Читайте. И не только социальные сети. Ищите и читайте то, что вас действительно интересует, а не то, что выдают с экрана телевизора и страниц СМИ. Если вы подвижный человек и вам сложно долго сидеть на одном месте, загрузите в плеер аудиокнигу или подкаст и слушайте, пока бегаете или делаете упражнение. Это тоже расценивается как чтение.

84. Заправляйте кровать сразу, как проснулись. Вас, наверное, удивило, что привычка первым делом заправлять постель поутру попала в этот раздел. Но на самом деле нас интересует её побочный эффект: так вы будете начинать свой день с небольшой, но достигнутой цели, тем самым настраиваясь на успешное достижение других.

85. Распознавайте негативное мышление и избавляйтесь от него.
Негативные мысли тянут вас на дно. Учитесь распознавать их и старайтесь заместить более приятными.

86. Медитируйте. Посещайте курсы или просто найдите 5 минут в день, чтобы спокойно посидеть, очистить свой ум от лишних мыслей и подышать полной грудью. Поверьте, это серьёзно повлияет на вашу жизнь.

87. Немного поспите в течение дня. Хорошее дополнение к медитации, когда нужно немного расслабиться во второй половине дня. Чтобы набраться сил и почувствовать себя свежим, вздремните минут 20.

88. Ночью спите не меньше 7–9 часов. Важно спать столько времени, сколько вам необходимо, чтобы не чувствовать ни сонливости, ни усталости. В дни, когда вы тренируетесь или когда были другие физические нагрузки (скажем, вы сходили в поход), поспите чуть подольше: необходимо восполнить энергию, поэтому требуется больше сна. В обычные дни старайтесь придерживаться одной и той же продолжительности сна.

89. Снимайте стресс. Для этого можно создать особый вечерний ритуал. Например, сходите в душ, выполните пару упражнений на растяжку, немного почитайте и сделайте записи о прошедшем дне. Это поможет избавить мозг от лишних мыслей, повысит качество сна, улучшит внимательность. Ежедневные заметки помогают придумывать новые идеи, а чтение вдохновляет на написание интересных заметок.

90. Найдите время для встреч с семьёй и друзьями каждую неделю. Встречайтесь во время обеда за чашкой кофе, устраивайте семейные ужины. Новые идеи не приходят без общения с другими людьми. Такие встречи будут вдохновлять вас на новые свершения.

91. Каждый день уделяйте время своему любимому человеку. Часто говорите «я тебя люблю». Чаще обнимайте и целуйте. Вместе путешествуйте. Разговаривайте. Ходите на прогулки и на свидания. Хорошо, когда есть кто-то, кто отвлечёт вас от работы и наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и впечатлениями.

92. Знакомьтесь хотя бы с одним новым человеком за неделю. Новые люди наполняют вашу жизнь новыми идеями и ненадолго выводят вас из привычной зоны комфорта.

93. Пишите каждый день. Это может быть дневник с личными записями или блог, посвящённый вашему хобби или профессиональной деятельности. Это прекрасный совет для тех, кто хочет развить свои творческие способности и привести в порядок свои мысли.

94. Сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Если вы играете на каком-то инструменте, не забывайте раз в неделю уделять ему время. Если ещё не умеете, но есть желание — учитесь. Или просто слушайте больше музыки, ищите новые направления. Попробуйте связать разную музыку с какими-то конкретными событиями в вашей жизни. Например, слушайте джаз или классику, когда готовите, или рок-н-ролл во время уборки.

Привычки, которые помогут добиваться целей

Привычки, которые помогут добиваться целей

95. Не переживайте из-за денег, переживайте из-за возможностей. Гнаться за деньгами, особенно в начале своей карьеры, — это не лучший выбор. Гонитесь за знаниями и развитием своих навыков. Думайте в долгосрочной перспективе, и в итоге это принесёт вам и деньги, и счастье.

96. Рискуйте, пока вы молоды. Вы можете расти быстрее и заработать больше, если сделаете рискованный шаг. Нет, речь идёт не о глупых сумасбродных поступках, а о продуманных и оправданных рисках. Вы не должны впадать в панику, если что-то вдруг пойдёт не так, как планировалось.

97. Сосредоточьтесь на награде. Умение сфокусироваться на чём-то одном пригодится и в бизнесе, и в жизни. Вы станете гораздо продуктивнее, нацелившись на конкретный результат. И наоборот, быстро растеряете силы, если будете пытаться сделать множество дел за раз.

98. Не живите чужой жизнью. Не позволяйте родителям, друзьям, кому угодно указывать вам, как жить. Выслушайте их советы, но поступайте так, как считаете правильным.

99. Признавайте, если вы не правы. Все делают ошибки. Умейте их признать. Извинитесь, извлеките урок из произошедшего и двигайтесь дальше.

100. Не сдавайтесь. Никогда, никогда не бросайте дела на полпути. Но не стоит просто слепо двигаться вперёд, не обращая внимания на фидбэк. Продолжайте работать над проблемой, анализируйте обратную связь. И тогда ничто не сможет вас остановить на пути к своей цели.

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

  • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
  • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
  • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
  • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

40 хороших привычек для студентов, чтобы практиковать каждый день

Students Students

Примечание: я получил много электронных писем и сообщений, в которых говорилось, что слово «практика» в названии должно быть написано как «практика». Но я пишу на британском английском, где форма глагола слова на самом деле пишется как «практика». 🙂

Почему некоторые студенты более успешны, чем другие?

Хотя есть много возможных причин, это часто сводится к одному …

Хорошие привычки.

Студенты с хорошими привычками достигают наибольших успехов. Эти привычки дают им структуру, необходимую им для достижения своих целей.

Итак, я составил список из 40 хороших привычек, которые студенты должны практиковать каждый день.

По мере развития этих привычек вы станете счастливее, здоровее и успешнее.

1. Запишите три-пять наиболее важных задач, которые необходимо выполнить за день.

Без письменного списка, который поможет вам не сбиться с пути, легко упустить из виду и отложить важные задачи.

Записав три-пять самых важных задач на день, вы сосредоточитесь на критических задачах, а не только на неотложных.

Если вы хотите учиться умному и стать более продуктивным, начните развивать эту привычку уже сегодня.

2. Обновите свой календарь с ключевыми датами и событиями.

Календарь — это отличный способ оставаться на графике, день за днем, а также планировать будущее.

Вы можете использовать физический календарь или онлайн-календарь, например, Календарь Google, для записи дат тестирования, сроков представления проектов, перерывов в работе и т. Д.

Таким образом, вы всегда будете в курсе событий.

3. Работайте над своей самой сложной задачей в наиболее продуктивное время суток.

Решите вашу самую сложную задачу, когда ваш разум и тело свежи.

Это обеспечит вас энергией для наиболее эффективного выполнения задачи. Это сделает ваш день более продуктивным!

4. Запишите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.

Ты благодарен за своих друзей? Как на счет твоей семьи? Как насчет вашего образования?

Это займет всего пару минут, чтобы записать то, за что вы благодарны.

Но эта полезная привычка поможет вам обрести долгосрочный успех и счастье.

5. Выполните сфокусированное глубокое дыхание в течение двух минут.

Стресс может негативно повлиять на успеваемость, но для этого есть быстрое решение.

Научно доказано, что глубокое дыхание уменьшает стресс и даже увеличивает силу воли.

Так что потратьте две минуты и выполняйте целенаправленное глубокое дыхание каждый день.

Я рекомендую вам выполнять эти упражнения по глубокому дыханию непосредственно перед тестами и экзаменами, чтобы снять стресс.

6. Прочитайте вашу любимую вдохновляющую цитату.

Чтобы быстро повысить мотивацию к учебе, прочитайте вашу любимую вдохновляющую цитату.

Мой личный фаворит это Джим Рон: «Не хочу, чтобы это было проще. Жаль, что тебе лучше. Если у вас нет любимых, вот список, к которому вы можете обратиться.

7. Произведите случайный акт доброты.

Вы будете лучше относиться к себе, как и к жизни в целом, когда у вас появится отличная привычка совершать случайные акты доброты, по крайней мере, один раз в день.

Это может быть что-то простое, например, сделать кому-то настоящий комплимент или оставить свое место в автобусе.

8. Получить пять минут солнца.

Sunlight Sunlight

Есть много преимуществ получать солнце каждый день.

Например, он улучшает работу мозга, улучшает качество сна и снижает риск некоторых видов рака.

Так что не проводите весь свой день взаперти!

9. Сделай то, что тебя пугает.

Это лучший способ набраться смелости и развить уверенность в себе.

Да, страшно смотреть в глаза своим страхам, поэтому я призываю вас начать с малого. Перечислите свои страхи и определитесь с крошечным действием, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы преодолеть хотя бы один из этих страхов.

10. Проведите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.

Будучи студентом, вы общаетесь со многими людьми в течение дня.

Проводите время с единомышленниками, у которых вы хотите учиться.

Эти люди изменят ваше мышление, давая советы о том, как улучшить вашу жизнь.

11. Завтракайте в течение 30 минут после пробуждения.

Легко найти причину пропустить завтрак, но это ошибка.

Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны съесть ее в течение 30 минут после пробуждения.

Это даст вам энергию, необходимую вам на день.

12. Выпейте не менее восьми стаканов воды.

Польза для здоровья от питьевой воды огромна. Все знают, что они должны выпивать восемь стаканов воды в день, но мало кто на самом деле делает это.

Сделайте это привычкой, и ваше тело поблагодарит вас в будущем.

13. Упражнения не менее 15 минут.

У вас может не быть времени ходить в спортзал в течение часа или двух, но каждый может найти 15 минут в день для упражнений.

Это может быть так же просто, как идти на оживленную прогулку или заниматься художественной гимнастикой.

Довольно скоро вы обнаружите, что вы более энергичны, и что вы тоже заболеваете реже.

14. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.

Трудно хорошо отдохнуть, когда ваш график сна повсюду.

Вам может быть трудно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, но постарайтесь оставаться в пределах 30-минутного окна.

15. Высыпайтесь как минимум восемь часов каждую ночь.

Sleep Sleep

Большинству людей требуется не менее восьми часов сна каждую ночь, чтобы функционировать оптимально.

Так что установите свой график, чтобы убедиться, что вы работаете для достижения этой цели.

(Узнайте, как восемь часов сна за ночь помогли мне стать лучше и счастливее).

16. Соблюдайте режим сна.

Если вам не хватает режима сна, вам может быть трудно свернуть и войти в «режим сна».

Установите режим, которому вы можете следовать, ночью и ночью. Это может быть так просто, как:

  • принять душ
  • тусклые огни
  • Включите расслабляющую музыку
  • Прочитайте несколько страниц вашей любимой книги
  • Журнал за несколько минут
  • Выключить свет

17.Настройте телефон так, чтобы вы получали напоминания о том, что вам нужно сделать.

С помощью приложения для напоминаний или задач, такого как Todoist, вы можете превратить свой телефон в своего личного помощника.

Настройте свое устройство так, чтобы оно напоминало вам о том, что вы должны сделать, о встрече, которую вы запланировали с вашим консультантом, или о телефонном звонке, который вам нужно сделать.

18. Если вы пытаетесь изменить вредную привычку, установите систему поощрений и наказаний.

От вредных привычек трудно избавиться. Чтобы дать себе дополнительный стимул, установите систему поощрений и наказаний.

Когда вы прогрессируете, вознаградите себя. Но когда вы делаете шаг назад, применяйте наказание. Это делает вас ответственным, позволяя вам изменить привычку раньше, чем позже.

19. Если вы не понимаете того, чему учили в школе, проясните свои сомнения в тот же день.

Поначалу даже лучшие студенты не все понимают.

Если вы не понимаете какой-то конкретной концепции, о которой говорил ваш учитель на уроке, проясните свои сомнения в тот же день.Эта хорошая привычка гарантирует, что вы будете в курсе материала.

20. Создайте план обучения для любых предстоящих тестов или экзаменов.

Без плана обучения, позволяющего вам сконцентрироваться, вам не хватит структуры, необходимой для наилучшей подготовки к предстоящему тесту или экзамену.

Сделайте свой план четким и конкретным, а также добавьте сроки.

Если есть один совет по изучению, который вы должны реализовать, это тот!

21. Будьте как минимум на пять минут раньше для каждого приема.

Опоздание на встречу никогда не бывает хорошей идеей.

Возьмите за правило приходить на пять минут раньше на каждое посещение, так как это ослабит ваш стресс и покажет другому человеку, насколько вы заботитесь о встрече.

22. Просмотрите список домашних заданий.

Writing Writing

Нет ничего хуже, чем узнать, что у вас есть назначение на следующий день, которое вы даже не начали.

Остерегайтесь этого, поддерживая актуальность своего списка домашних заданий и сочетая его с напоминаниями на телефоне (см. Пункт № 17 выше).

23. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у вас есть все необходимые материалы и ресурсы.

Организация необходима для достижения ваших целей.

Прежде чем приступить к выполнению любого задания, убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно, например, заметки, канцелярские товары, учебник, калькулятор.

Это не только поможет вам организовать школьные задания, но и поможет избежать ненужных отвлекающих факторов и прерываний.

24. При запоминании информации всегда используйте мнемонические устройства.

Например, если вы пытаетесь запомнить электромагнитный спектр, вы можете использовать это мнемоническое устройство:

  • R icky (Radio)
  • M artin (Микроволновые печи)
  • I s (инфракрасный)
  • V ery (Visible)
  • U Ник (Ультрафиолет) и
  • e X tremely (рентген)
  • G lamorous (Гамма-лучи)

Такие мнемонические устройства помогают вам быстрее выучить информацию, а также помогают в отзыве.

25. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз; не многозадачность

Исследования показывают, что многозадачность отрицательно влияет на производительность. Если вы думаете, что более продуктивны благодаря многозадачности, вы просто обманываете себя.

Итак, выберите одно задание для работы и придерживайтесь его, пока не закончите. Одна только эта учебная привычка сделает вас намного лучшим учеником!

26. Прежде чем приступить к работе, уберите все отвлекающие факторы.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы не отвлекаться во время учебы.

Прежде чем начать учебную сессию, удалите как можно больше отвлекающих факторов, например, телефон, Интернет, игры, ненужные заметки на учебном столе.

27. Разбейте большую задачу на несколько более мелких.

Большая задача, такая как 10-страничный отчет, может быть пугающей. Но если разбить эту задачу на 10 сеансов написания по одной странице каждая, вам будет гораздо проще заполнить отчет.

Примите этот подход, и вы постепенно избавитесь от привычки медлить.

28. По возможности, делайте свою обычную домашнюю работу в одно и то же время и каждый день.

Точно так же, как вы должны установить режим сна, вы также должны установить режим домашней работы, чтобы избежать промедления.

У вас есть время и место для выполнения вашей обычной домашней работы, так как это повысит вашу общую производительность.

29. Проверь свою домашнюю работу после того, как ты ее выполнишь.

Doing homework Doing homework

Когда вы закончите домашнее задание, вы, вероятно, начнете думать о том, что вы будете делать во время перерыва.

Но не отмечайте назначение как «выполненное», пока не проверили его на наличие ошибок.

Это небольшое усилие окупится в долгосрочной перспективе!

30. Делайте регулярные перерывы — не реже одного раза в час.

Исследования показывают, что регулярные перерывы повышают внимание и производительность.

Один перерыв в час обеспечит вам свежесть и позволит вам работать с максимальной концентрацией в течение более длительного периода времени.

31. Дайте себе небольшую награду после того, как вы выполнили каждую важную задачу.

Системы вознаграждений не работают только для маленьких детей.

Учащиеся также получают выгоду от таких систем, так как это дает вам стимул для своевременного выполнения задания.

32. Организуйте свои заметки и задания.

Быть организованным необходимо для достижения успеха в школе, поэтому каждый день занимайте от 5 до 10 минут, чтобы упорядочить свои заметки и задания.

Когда придет время готовиться к следующему экзамену или экзамену, вы не будете искать везде, чтобы найти необходимые ресурсы.

33. Очистите свой учебный стол в конце каждого дня.

Когда ваш день подходит к концу, очистите свой учебный стол, чтобы на следующий день у вас было новое начало.

Вы не хотите, чтобы ваш день начинался с стола, полного беспорядка, потому что это, вероятно, заставит вас чувствовать себя немотивированным.

34. Читайте не менее 10 минут в день.

С таким большим количеством преимуществ чтения — от снижения риска болезни Альцгеймера до снижения уровня стресса — это то, что вы должны делать каждый день.

Я рекомендую вам включить чтение как часть вашей рутины перед сном (см. Пункт № 16).

35. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, спрашивайте себя: «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию?»

Это сложная привычка, так как многие люди инстинктивно уклоняются от проблемы или пытаются обойти ее.

Не делай этого. Вместо этого найдите одну вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.

Это может не решить вашу проблему немедленно, но это поставит вас на путь к этому.

36. Обратиться за помощью, если это необходимо.

Это не значит, что вы всегда должны полагаться на ответы других, но нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, когда вы застряли.

Кроме того, исследования показывают, что обращение за советом производит хорошее впечатление на других.

37. Изучите что-нибудь вне учебной программы.

В школе есть учебный план, но в жизни его нет.

Каждый день старайтесь чему-то научиться вне школьной программы. Я призываю вас прочитать книгу, пройти онлайн-курс или освоить новый навык.

В Интернете так много доступных ресурсов, что информация на расстоянии одного клика.

38. Проведите несколько минут, размышляя о прошедшем дне.

Reflecting Reflecting

В конце каждого дня найдите время оглянуться назад и подумать о том, что произошло в течение дня.

Вы достигли своих целей? Каковы были ваши успехи и неудачи? Какие хорошие (и не очень хорошие) решения вы приняли?

Эта простая привычка размышлений поможет вам становиться лучше изо дня в день.

39. Потратьте хотя бы 15 минут на разговор со своей семьей.

Вы, наверное, уже знаете, что вы должны это сделать.

Семья — это одна из самых важных вещей в мире, поэтому не принимайте это как должное.

40. Проведите 20 минут, занимаясь чем-то расслабляющим.

Возможно, вам нравится слушать музыку, чтобы расслабить свой разум и тело. Или, может быть, вам нравится читать.

Что бы вы ни предпочли, дайте себе 20 минут в день, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее. Это поможет вам быть спокойным, расслабленным и позитивным человеком.

Заключение

Просматривая этот список полезных привычек для студентов ежедневно практиковаться, помните, что вы всегда в состоянии внести изменения.

Требуется 21 день или больше, чтобы развить новую привычку, поэтому нет такой вещи, как успех в одночасье.

Но процесс того стоит.

По мере развития этих привычек вы будете испытывать позитивные изменения. Вы станете более здоровым, продуктивным и успешным учеником.

Лучшая вещь?

Развитие этих привычек не стоит ничего.

Итак, начните сегодня! 🙂

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, «лайкните» ее и поделитесь ею.

,

10 советов по прочному изменению

Очень важно иметь долгосрочный взгляд на успех. Дисциплина — это то, как вы добираетесь из пункта А до часто неуловимого пункта Б. Как метко сказал Аристотель: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Превосходство — это не поступок, а привычка ».

Если вы хотите заняться новым проектом, например, начать бизнес, или просто хотите изменить свое повседневное поведение, привычки являются ключевыми. Но как мы можем на самом деле сформировать хорошие привычки и заставить их придерживаться?

Заблуждения о строительных привычках

Один из главных мифов о привычках — вера в то, что формирование привычки занимает всего 21 день.Благодаря использованию слов ласки и не цитируемых «исследований», разработчики, занимающиеся личным развитием, пытаются продавать программы в этот волшебный трехнедельный период.

Фактические исследования по этому вопросу показывают, что это распространенное мнение просто не соответствует действительности: сколько времени занимает «формирование» привычки, зависит от человека, формируемой привычки, факторов окружающей среды и т. Д.

Как и большинство исследований, это гораздо более грязно, и не делает для великих названий книг, таких как 21 Days to Blah Blah Blah…

Кроме того, такой взгляд на привычки («Мне просто нужно добраться до Х дней …») уменьшает реальную выгоду от формирования привычки в первую очередь: для изменения образа жизни, что в конечном итоге приводит к более полезной повседневной жизни. ,

Достичь воображаемого количества дней — это не то, как вы получаете результаты.

Отбрось эту болтовню, давайте посмотрим на проверенные методики формирования привычек, которые придерживаются.

Микроквот и Макро Цели

Мотивация тесно связана с целями, которые вы ставите, и привычками, которые вы планируете сформировать для их достижения.

В увлекательном исследовании мотивации исследователи обнаружили, что абстрактное мышление является эффективным методом, помогающим дисциплине. В самом простом смысле «мечтать о большем» — это, в конце концов, очень хороший совет.

Однако у многих из нас, как правило, возникают проблемы с созданием грандиозных планов и, как следствие, из-за наших собственных высоких ожиданий они становятся , запуганы, , .

Поскольку различные исследования в области теории самоопределения утверждают, что создание внутренних мотиваторов (побуждаемых к внутренним действиям, а не наказаниям или вознаграждениям) является важным процессом установления поставленных целей, вам необходимо найти способ сбалансировать это нужно мечтать о повседневных делах, которые часто не приводят к быстрым, драматическим изменениям, но в конечном итоге со временем.

Лучший способ сделать это — установить «макро-целей» и «микро-квот».

  • Цели должны быть предметами общей картины, которые вы хотите когда-нибудь выполнить.
  • Ваши квоты с другой стороны — это минимальный объем работы, который вы должны выполнять каждый день, чтобы сделать это реальностью.

Автор / разработчик Натан Барри (Nathan Barry) провел отличный пример использования этих квот в качестве человека, который заставил себя писать 1000 слов в день, черт побери.В результате были выпущены 3 книги, которые были опубликованы самими, а продажи составили тысячи долларов.

квоты делают каждый день доступным, и ваши цели становятся достижимыми благодаря этому. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что установление крайне низких квот — действительно отличный способ начать.

Рассмотрим отрывок из Стэнфордского психолога Б.Дж. Фогга о том, как он начал свою зубную нить:

Для меня взломать код для чистки зубной нитью — это поставить зубную нить прямо зубной щеткой и взять на себя обязательство, что я буду чистить один зуб — только один зуб — каждый раз после того, как я почистил.

Я мог бы удалить их всех, если бы захотел, но обязательство было только одним зубом.

[Это работает], потому что я тренировал поведение. Возможно, раз в несколько недель я на самом деле чистил только один зуб, но большую часть времени я заканчивал тем, что чистил их все.

Вся система профессора Фогга на Tiny Habits построена на том принципе, что лучше установить микроквоты, чтобы выйти из фазы анализа и приступить к действию:

Планирование, триггеры и изменение поведения

Планы ничего не стоят, но планирование это все.

— Президент Дуайт Д. Эйзенхауэр

Какое планирование имеет отношение к привычкам?

Как я уже упоминал выше, мотивация является ключевой частью формирования любой привычки. Шаг, который многие люди пропускают, фантазируя о построении определенной привычки, никогда не дают четкого ответа на вопрос , почему они этого хотят.

Это может показаться небольшой деталью, но она играет огромную роль в поддержании мотивации с течением времени. Видите ли, различные исследования показывают, что чрезмерное воображение результатов может быть вредным для липкости любой привычки.Когда вы броситесь с головой в новую привычку без четкого определения ваших целей, они начнут ослабевать, и будет очень трудно оставаться последовательным.

Но мы также знаем, что позитивные визуализации могут быть мотивирующими и побуждающими нас подталкивать себя, так чего же не хватает?

Согласно этому исследованию из Калифорнийского университета, ошибка в , что мы визуализируем. Исследователи обнаружили, что те участники, которые занимались визуализацией, включающей процесс того, что необходимо сделать для достижения цели (например, фантазии о изучении другого языка и визуализацию себя, практикующего каждый день после работы), с большей вероятностью оставались последовательными, чем их сверстники. ,

Ниже приведены две причины, по которым работал процесс визуализации:

  • Планирование: визуализация процесса помогла сосредоточить внимание на шагах, необходимых для достижения цели.
  • Эмоции: визуализация отдельных шагов привела к снижению беспокойства.

По сути, попытка «заново изобрести» себя сразу может стать источником неудачи, и, вероятно, именно поэтому новогодние резолюции почти никогда не исполняются. Вместо этого лучше визуализировать процесс достижения вами очень достижимой цели.

Разнообразные исследования по плану If-Then (или намерениям по реализации) предлагают тактику создания прочной связи между конкретной ситуацией и реакционными действиями.

Со временем, практикуя эти моменты «если это произойдет, тогда я буду…», они могут стать автоматическими, что отлично подходит для формирования привычек.

Пока жюри еще не решило, следует ли использовать раз в качестве триггера (некоторые говорят, что да, другие нет), более конкретные примеры можно получить из таких исследований, как Опыт формирования привычек и исследования репертуаров действий, которые шоу т

.
20 успехов, которые нужно начинать до достижения 25-летнего возраста
5

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Вы когда-нибудь были свидетелями пожилого человека, который застрял на их пути?

Огорчительно наблюдать, когда они повторяют вредные привычки, которые наносят ущерб их жизни.Тем не менее, говорят, что старые привычки умирают тяжело.

Исследование Гарварда показало, что «мы слишком часто мотивированы чувством вины, страха или сожаления. Эксперты, изучающие изменение поведения, сходятся во мнении, что долговременные изменения наиболее вероятны, когда они мотивированы и основаны на позитивном мышлении ».

Другими словами, с возрастом очень сложно измениться.

Из-за этого жизненно важно начинать привычки к успеху в раннем возрасте. Если вы начнете эти хорошие привычки сейчас, вы будете в отличной форме позже.Я призываю вас думать о своих привычках как о сложном интересе.

Сложные проценты — это финансовый термин, который относится к процентам на процентной основе. Когда вы делаете инвестиции по определенной процентной ставке, со временем проценты начисляются сами по себе.

Если вы внесли депозит в 1000 долларов на сберегательный счет с процентной ставкой 3%, вы можете заработать еще 600 долларов в течение пяти лет без внесения дополнительных средств. С течением времени те же самые 1000 долларов могут превратиться в более чем 50 000 долларов.В этом случае результаты действительно основываются на результатах.

Урок здесь?

Если вы вырабатываете хорошие привычки в молодом возрасте, вы настроитесь на успех в долгосрочной перспективе.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь в году — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличным инструментом для этого является присоединение к более чем 1 миллиону других и начало вашего дня с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот сайт .)

В этой статье я расскажу о 20 привычках, которые вы должны построить до в возрасте до 25 лет.

Давайте к этому.

20 навыков, которые нужно построить, прежде чем ты станешь 25

1. Путешествуй по миру.

Важно видеть мир. Выход из вашей обычной рутины и зоны комфорта может помочь расширить ваши перспективы. Путешествия действительно могут помочь вам понять и оценить разных людей и культуры.

Есть много онлайн-предложений для тех, кто хочет путешествовать недорого. Путешествуйте с группами друзей, чтобы снизить расходы. Подумайте об использовании сайтов, таких как Airbnb для недорогого жилья .Американский доллар идет дальше во многих странах третьего мира, поэтому у вас может быть больше свободного, чем вы думаете. Проверьте различные авиакомпании и забронировать билеты, когда они действительно низкие цены.

Если вы заранее спланируете свои экскурсии, вы сможете увидеть мир за 10 центов!

2. Учимся готовить.

Каждый должен есть. Вам, кому за двадцать, нужно уметь готовить еду и творить чудеса на кухне. Покупать фаст-фуд на ходу может показаться очень дешевым, но эти доллары быстро складываются.Если вы ужинаете два раза из трех в день, вы легко потратите кучу денег, которые больше никогда не увидите. Вместо этого сэкономьте свои деньги и купите продукты за полцены.

Войдите на YouTube, и вы сможете найти людей, которые знают, как готовить ваши любимые блюда. Экспериментируйте и продолжайте совершенствовать эти блюда. Вскоре вы сможете быстро приготовить изысканную еду. Для образовательного и развлекательного обогащения рассмотрите возможность взять урок кулинарии в выходные дни. Купите несколько интересных поваренных книг и узнайте, как готовить новое блюдо каждый месяц.Ваши вкусовые рецепторы и кошелек будут вам благодарны!

3. Не беспокойтесь о поиске «Единого».

Да, я знаю это время, когда гормоны в полном разгаре и великолепные люди повсюду. Вы в том возрасте, когда многие люди будут искать мистера или миссис прямо сейчас. Но не тратьте большую часть своего времени, пытаясь найти идеальную пару.

Чтобы не запутать свои чувства, держите вещи легкими. Не тратьте много времени, просматривая социальные сети для новой даты.Лучше всего сосредоточиться на развитии вашего мышления, карьеры и других привычек в этом списке.

Если вы проводите большую часть своего времени, говоря о противоположном поле, вы будете изо всех сил стараться поддерживать просветляющую беседу на любую другую тему. Используйте это время, чтобы быть в курсе текущих событий. Развивайте хобби и решайте, что вам нравится и не нравится. Не заблудитесь, сосредотачиваясь на следующем наборе пресса или кривых, которые проходят мимо.

4. Свидание с множеством людей.

В это время вашей жизни, это мудрая идея, чтобы узнать много людей.И, кстати, вам не нужно спать с кем-то, чтобы узнать их. Вместо этого:

  • Выйти в отличный ресторан.
  • Посетите местный зоопарк или аквариум.
  • Перейти на веселый живой концерт.
  • Multi-date.

Конечно, если вы встречаетесь с несколькими людьми одновременно, убедитесь, что они знают об этом. Вы не хотите быть помечены как игрок. Просто научитесь наслаждаться их компанией, не становясь невероятно привязанным или серьезным. Когда вы сделаете это, вы узнаете, что вам нравится и не нравится.Это поможет вам, когда вы начнете процесс поиска партнера на всю жизнь (если вы этого хотите). Рассмотрим разные национальности и культуры. Любовь не знает цвета.

5. Никогда не гонитесь за счастьем.

Не увлекайтесь тем, что, по вашему мнению, должно произойти для вас сейчас. Кроме того, не смотрите на то, что вы видите в социальных сетях, и не думайте, что это счастье. Учитесь быть довольными своим текущим состоянием и развивать чувство удовлетворенности.

Конечно, есть вещи, которые вы, вероятно, захотите улучшить в будущем.И, возможно, ваши нынешние обстоятельства не идеальны. Но в то время как многие люди считают, что счастье обретается в следующем повышении зарплаты, родственной душе или в день свадьбы, это просто неправда. Хотя все эти вещи хороши, они не сделают вас счастливыми надолго. Счастье — это то, над чем вам нужно работать и избегать погони. Никогда не полагайтесь на кого-то другого, чтобы сделать вас счастливыми.

Удивительный супруг прекрасен в период медового месяца, но в конце концов они сделают то, что действительно расстроит вас.Это не потому, что они не любят тебя, это просто потому, что они люди. Люди портят жизнь, поэтому не оказывайте на них слишком большого давления, чтобы обеспечить ваше счастье.

Счастье — это внутренняя работа.

6. Читайте.

Существует множество причин, по которым важно развивать привычку к чтению. Многие из самых успешных людей в мире — заядлые читатели, которые намеренно читают каждый день.

Избавьтесь от необходимости быть слишком занятым. В настоящее время существуют аудиокниги и приложения для чтения, поэтому вы можете читать в любое время и в любом месте.Чтение расширит вашу точку зрения и расширит ваш словарный запас. Всегда развивайте свой мозг и заставляйте себя читать ежедневно.

7. Стоп вредных привычек.

Точно так же, как важно развивать хорошие и здоровые привычки, так же важно устранять плохие.

Одним из ярких примеров является курение. Там нет абсолютно никакой пользы для курения. До 25 лет многие молодые люди любят экспериментировать с сорняками, чтобы увидеть, на что это похоже. Не поддавайтесь искушению. Побеждать сигарету или травку действительно трудно, когда она развивается.И как наркотик-шлюз, это приводит к большему количеству экспериментов с наркотиками.

Кроме того, вредные привычки, такие как курение, влияют больше, чем ваше здоровье. Они также могут истощить ваши финансовые ресурсы и исключить ваши шансы на развитие позитивной системы поддержки друзей. Курение, переедание и перерасход все коренятся в эмоциях. Стоит посетить консультанта или обратиться за помощью, чтобы разобраться с первопричиной. Будьте преднамеренными, пытаясь различными способами избавиться от вредных привычек, чтобы вы могли двигаться вперед здоровым образом.

8. Пейте больше воды.

Для оптимального здоровья вам нужно потреблять около половины своего веса в унциях воды. Многие люди ходят вокруг обезвоженные и не знают. Многие пытаются решить проблему, употребляя пищу или напитки с кофеином. Однако основной причиной обычно является обезвоживание. Ваше тело должно вывести токсины из своей системы, и оно процветает на воде.

Представьте себе туалет, который забивается после целого дня использования. Вы не хотели бы быть рядом с ним из-за запаха и того, что внутри.То же самое касается тела. Наши тела невероятно эластичны, поэтому мы недооцениваем силу, которую они имеют, чтобы компенсировать нашу небрежность. Однако ваше пренебрежение может быстро привести к сложному интересу негативным образом.

Зарядите, освежите и очистите свое внутреннее тело, выпивая нужное количество воды каждый день.

9. Упражнения каждый день.

Убедитесь, что вы получаете хорошее количество упражнений каждый день. По мере старения ваше тело, естественно, начнет ухудшаться, если вы не позаботитесь об этом.Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом целый день, просыпайтесь рано утром и отправляйтесь на оживленную прогулку или пробежку. Выход на улицу на свежем воздухе — также отличный способ зарядиться энергией и разбудить свое тело для нового дня.

Активное пребывание также поможет вам в области управления весом. Чтобы похудеть, лучше всего сочетать диету и физические упражнения. (Хотите начать с вашей привычки к упражнениям?

[Выезд: Прогулка для похудения: окончательный план 1 фунт в неделю)]

Еще одна отличная привычка к упражнениям связана с гантелями.Тренировка с отягощениями сжигает калории еще долго после тренировки. Это также хорошо для тонизирования тела, регулирования гормонов стресса и улучшения здоровья сердца.

Если вам не нравится садиться на беговую дорожку или ходить по окрестностям, попробуйте уроки танцев, плавания или тенниса. Эти варианты очень весело и заставляют ваше тело двигаться.

10. Начните есть зелень.

В детстве большинство детей ненавидят мысль о еде брюссельской капусты, шпината и капусты. Как взрослый, вы должны выйти из этого мышления.Продукты, которые вы ненавидели в детстве, обычно являются теми же продуктами, которые вам понадобятся, чтобы оставаться живыми, как взрослые.

Существует множество способов включить в свой рацион зеленые продукты здоровым и вкусным способом.

На завтрак попробуйте большой зеленый коктейль. Добавьте чашку соевого молока в блендер. Закиньте банан и несколько кубиков ананаса на вкус. Затем добавьте горсть органической капусты. Смешайте вместе на несколько минут, и вы получите вкусный коктейль на завтрак.

11.Практика Порционный Контроль.

Да, это может показаться более заманчивым, чтобы поесть, как душе угодно. Тем не менее, контроль порций довольно важен для оптимального здоровья. Многие люди едят много пищи, а потом удивляются, почему они легко набирают вес!

Американская диета состоит из множества больших порций. Обычная еда в таком ресторане, как The Cheesecake Factory, может легко накормить трех человек.

Важно знать размеры порций и понимать, когда пора остановиться.Если у вас есть кусок мяса во время еды, полная порция не должна превышать размер вашей ладони. На тарелке ваши овощи должны занимать половину пространства.

Посмотрите на некоторые напитки, которые вы покупаете. Если там написано, что в одной банке две порции, пейте только половину. Даже если конфеты не годятся для вас, большинству людей нравится время от времени наслаждаться пакетиком липких закусок. Если в сумке указано, что размер порции составляет пять липких закусок, не ешьте всю сумку сразу.

Когда вы посмотрите на этикетки, вы лучше поймете, сколько это слишком много.

12. Ставьте дикие цели, но создавайте реалистичные планы.

Одна из самых захватывающих частей жизни молодого человека — это весь потенциал, которым вы обладаете. У вас есть сила и способность быть тем, кем вы хотите быть. Все мечты, которые вы держали в детстве, достижимы с помощью целей.

Позвольте своему разуму свободно бродить, когда дело доходит до того, кем вы хотели бы стать. Независимо от того, мечтаете ли вы стать космонавтом, профессиональным певцом или врачом, сейчас самое время сесть и составить план для достижения этой цели.

Подумайте о том, что вы хотели бы построить. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы конкурировать против себя и ни с кем другим. Когда вы формулируете свои цели, не забывайте начинать с малого и сначала выбивайте эти меньшие цели. Вскоре вы наберете импульс, уверенность и способность побеждать больше. Вскоре вы окажетесь именно там, где всегда мечтали о карьере.

13. Знай, что карьера — это еще не все.

Хотя важно развивать чувство сосредоточенности и преданности своим целям, помните, что ваша карьера — это еще не все.Вы не хотите оглядываться на жизнь с сожалением.

Не забудьте выделить время, чтобы инвестировать в свою семью и общественную жизнь. Не забудь повеселиться.

Когда ваша карьера испытывает стресс, всегда хорошо иметь выходы, такие как семья, друзья и хобби, чтобы помочь вам.

Обратите внимание:

  • Всегда звоните членам вашей семьи и регулярно проверяйте их.
  • Привыкайте посещать членов семьи, которые могут быть вне города.
  • Планируйте встречаться с семьей хотя бы раз в год.
  • Развивайте здоровую дружбу и окружайте себя людьми, которые любят и понимают вас.
  • Потратьте время, чтобы узнать, чем вы увлекаетесь, и инвестировать в них.

Когда вы потратите время, чтобы насладиться жизнью, процветающая и успешная карьера будет чувствовать себя гораздо более насыщенной.

14. Поймите, что репутация — это все.

Ваша репутация предшествует вам. Один мудрый человек однажды сказал: «Будь добр. Мир маленький город. Это правда, чем многие люди понимают.Очень важно избегать сжигания мостов с людьми на рабочем месте. Даже если коллега или клиент совершенно ужасен по отношению к вам, не позволяйте их непрофессионализму или оскорбительному поведению привести вас в такое место, которое может испортить вашу репутацию.

Плохую репутацию очень трудно устранить. Когда кто-то плохо о вас думает, он запомнит это, даже когда пришло время найти кого-то, кто сделает работу, на которую вы способны.

В бизнесе и в жизни вы обнаружите, что большой успех зависит от того, кого вы знаете.Люди счастливы создавать позитивные связи и направлять людей, которые имеют хорошую репутацию.

Несмотря на то, что в фильмах и телевизионных шоу люди, которые продвигаются вперед, изображают безжалостных, хитрых и сомнительных людей, в реальной жизни это не очень хорошо. Несомненно, есть некоторые люди, которые обманывают свой путь к вершине известной пищевой цепи — это не то, из чего сделан устойчивый успех.

15. Раскройте свою страсть.

Как гласит старая пословица: «Если тебе нравится то, что ты делаешь, ты никогда не будешь работать в другой день». Несомненно, есть некоторые элементы твоей работы, которые тебя могут не особенно волновать.Тем не менее, важно найти карьеру, которую вы любите и наслаждаетесь. В конце концов, вы проведете большую часть своей жизни на работе. Лучше жить жизнью, от которой вам не нужно отдыхать.

Лучший способ сделать это — убедиться, что вы строите жизнь, которой хотите жить. Это включает в себя вашу работу. Не выбирайте работу на основе зарплаты или престижа. Если вы сделаете эти факторы единственными причинами для работы в определенной области, вы будете несчастны.

Никакой знак доллара или награда не стоит вашего здравомыслия и счастья.Выясните, что заставляет вас светиться внутри, а затем вложите в это все свое сердце. Когда вы в состоянии решить проблему и стремиться к страсти одновременно, именно здесь действительно может произойти истинное удовлетворение в карьере.

Подробнее об этом я рекомендую прочитать 50 вопросов, чтобы найти свою страсть.

16. Получить кредитную карту.

Как только вы заработаете деньги и начнете в профессиональном мире, вы захотите начать зарабатывать кредиты. В какой-то момент вам захочется сделать крупные покупки, например, машину или дом, и вам будет сложнее получить кредит, если у вас нет кредитного рейтинга.

Ключом к использованию кредитной карты является поддержание низкого баланса и погашение его каждый месяц. Не переплачивайте с кредитными картами. Старайтесь не тратить более 30% доступного кредитного лимита. Это может быть заманчиво, но вы оцените дисциплину, когда посмотрите на свой кредитный рейтинг и увидите, что он превосходен.

17. Сохранить на будущее.

Сложный интерес — это мощная концепция. Чем раньше вы начнете экономить, тем больше денег вы заработаете. Получив зарплату, сделайте все возможное, чтобы сначала заплатить себе.Если у вас пока нет большой финансовой маржи, постарайтесь сэкономить не менее 5% от вашей зарплаты.

Важно научиться экономить деньги, потому что всегда кто-то или что-то отнимает у вас деньги. Сначала это может быть сложно. Вот почему так важно привыкнуть делать это раньше, чем позже. Чем раньше вы практикуете эту привычку, тем легче она станет. Когда вы начнете видеть, что деньги накапливаются и накапливаются, вы будете благодарить себя и сохранять мотивацию продолжать эту привычку.

Одним из инструментов, которые я использую для сохранения, является инструмент Robo-advisor под названием Betterment, который упрощает процесс сбережения, вкладывая ваши деньги в фонды, которые получают намного лучшую ставку, чем 0,02%, которые вы обычно получаете на банковском сберегательном счете.

18. Поддерживать ежемесячный бюджет.

Ведение ежемесячного бюджета поможет вам идти в ногу со своими финансовыми целями. Это также поможет вам получить четкое представление о том, куда идут ваши деньги.

Держите нулевой бюджет.Каждый доллар, который попадает в ваше распоряжение, должен иметь назначенное место.

Когда вы создаете и сохраняете бюджет, это ваше решение, куда идут деньги. Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, вы можете выделить это на бюджет. Если вы хотите начать вкладывать больше денег в ваши паевые инвестиционные фонды, это ваше решение.

Создайте бюджет в начале каждого месяца. К концу каждого месяца посмотрите, как вы это сделали и что вы можете улучшить.

19. План действий в чрезвычайных ситуациях.

Когда ты молод, очень легко предположить, что ты непобедим, и ничего не может произойти. Но вы должны планировать чрезвычайные ситуации. Для начала детально рассмотрите ваши полисы здоровья, автомобиля и страхования жизни.

Несчастные случаи случаются, и вы должны убедиться, что ваша страховка может покрыть счета. Рак не соответствует возрасту. Хотя вы не хотите жить, предполагая, что у вас неизлечимая болезнь, вы никогда не знаете, что нас ждет в будущем.

Убедитесь, что у вашего работодателя есть хорошая политика в отношении отпуска по болезни, если вы когда-либо заболели и вам нужно отдохнуть.Всегда держите личный аварийный фонд. Если сейчас денег мало, накопите 1000 долларов на неприкасаемом сберегательном счете. Чрезвычайный фонд может дать вам немного простора для спущенных шин или когда вам нужно заказать быстрый рейс для похорон или непредвиденных обстоятельств.

20. Ограничение перерасхода.

Мы живем в эпоху технологий, где все делается простым движением дебетовой карты. Большинство людей больше не несут много денег, и легко потратить деньги онлайн одним нажатием кнопки.В связи с тем, что так много компаний упрощают тратить, важно следить за тем, сколько вы тратите.

Перерасход легко, когда вы физически не чувствуете деньги, покидающие ваш счет. Чтобы избавиться от привычки перерасхода, подумайте об использовании наличных денег на некоторое время. Как только вы почувствуете, что деньги покидают ваши руки, вам будет легче удерживать ваши деньги.

Как создать привычки для пожизненного успеха

Создание новых привычек не должно быть таким сложным, как может показаться.Есть несколько ключей для создания новых привычек.

Во-первых, вы должны сосредоточиться на создании по одному за раз. Дайте себе месяц, чтобы освоить каждую новую привычку. За это время предпримите шаги ребенка и создайте план действий в чрезвычайных ситуациях. Могут быть случаи, когда вы будете портить. Наличие плана поможет вам сохранить мотивацию и надеяться продолжить путешествие.

Теперь, как вы относитесь к этому списку? Мотивирует ли вас начать развивать свои привычки успеха?

Я очень на это надеюсь.

Если это действительно воодушевило и вдохновило вас добиться большего успеха в вашей собственной жизни, пожалуйста, прокомментируйте ниже и скажите, над чем вы собираетесь работать в первую очередь.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

Понравился этот пост?

Не храните всю эту информацию при себе.Так же, как я поделился этим с вами, передайте это и поделитесь этим с другим другом, который мог бы помочь!

Как создать лучшие привычки расходов

Тратить деньги — это факт жизни, хотя и один из самых забавных.

Другой жизненный факт: то, как вы тратите свои деньги, так же важно для вашего финансового успеха, как и ваше решение сэкономить или избавиться от долгов.

Умные привычки расходов не позволяют вам платить слишком много за товар, перерасходовать средства в бюджете ресторана или побуждать к покупке рекламного ролика, который удваивается как точилка для ножей. Никому не нужно это .

Когда вы тратите умнее, ваши деньги идут дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно избавиться от вредных привычек расходования средств и создать новые, здоровые привычки.

Как избавиться от плохих привычек траты

Давайте начнем с того, что сосредоточимся на наших не очень хороших привычках расходов.

Когда-нибудь лихорадочно спешите к своему автомобилю после совершения покупки, чтобы войти на свой банковский счет, потому что вы, возможно, потратили слишком много? Может быть, вы испытали этот удар счастья, когда вы ударили свою карту, сопровождаемый порывом вины и стыда, когда вы поняли, что только что разорили свой бюджет.

Как вы можете сказать, наша первая дискуссия о том, как избавиться от вредных привычек в отношении расходов, связана с вашим самочувствием. Вот совет:

Чтобы избавиться от вредных привычек расходования средств, подумайте, что они заставляют вас чувствовать.

В настоящее время большинство расходов доставляет удовольствие. Через несколько минут или даже месяцев наступает раскаяние покупателя.

Потратьте немного времени на то, чтобы записать последний не очень удачный выбор, который вы сделали со своими деньгами. Обратите внимание, как вы себя чувствовали, когда приняли решение, как вы себя чувствовали в минуты и дни после, и как вы себя чувствуете сейчас.

Вы можете заметить нисходящую траекторию. Это то, что мы хотим работать, чтобы измениться. Поначалу хорошие привычки в отношении расходов могут быть непростыми, но они приносят целую жизнь наград!

Решите, какие плохие привычки в расходах вы хотите сломать первыми

Посмотрите на свой банковский счет, поговорите со своим супругом или просто осмотрите свой дом, чтобы почувствовать привычки в расходах, которые вы хотели бы изменить. Не стесняйтесь начинать с малого и выберите один или два, чтобы обратиться в первую очередь. Несколько идей:

  • Переход на данные мобильного телефона
  • Еда вне дома, когда у вас есть еда
  • Покупая дубликаты предметов, которые вы уже забыли, вы уже владеете
  • Импульсивно делать покупки онлайн
  • Продажи за покупками, потому что вы любите острые ощущения от хорошей сделки

Допустим, вы хотите прекратить прокручивать Amazon Prime перед сном.Вы сделаете все возможное, чтобы заменить эту плохую привычку на хорошую. Вы можете решить использовать цифровой будильник вместо будильника, чтобы оставить телефон на ночь в комнате. Теперь вы можете потратить 30 минут на чтение сочного романа или полезной книги, прежде чем зажечь свет.

Продолжайте прорабатывать свой список вредных привычек расходов следующим образом:

  1. Признайте, что тратить привычку вы хотите.
  2. Мозговой штурм о том, как заменить плохую привычку хорошей.

Замените плохие привычки на хорошие!

Приняв правильные привычки расходования средств, вы в конечном итоге сделаете умный выбор денег без особых усилий и усилий. Давайте рассмотрим еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать, работая над тем, чтобы переопределить плохие привычки расходов на хорошие:

1. Дайте себе вескую причину тратить разумно. Расходы или экономия имеют гораздо больше смысла, когда у вас есть цель для удара. Мы делаем это, следуя шагам ребенка.Ставя цели в отношении денег и помня о них, каждый раз, когда вы проводите карту или сдаете деньги, ваши расходы будут в перспективе.

2. Жить по бюджету. Создание плана для ваших денег позволяет вам расставить приоритеты ваших расходов. Поместите свои денежные цели — возможно, из долгов или в отпуск — в верхней части вашего бюджета (конечно, после пожертвований и предметов первой необходимости). Экономия на семейном отдыхе позволяет не тратить деньги на ежедневный забег капучино.

3.Активно практикуйте благодарность. . Найдите время, чтобы каждый день записывать или устно признавать добро в вашей жизни. В конце концов, так много хорошего. На самом деле, знаете ли вы, что заработная плата в 32 000 долларов ставит вас в топ 1% заработков в мире? ¹ Возможно, вы не чувствуете себя «слишком счастливыми, чтобы испытывать стресс», но регулярное напоминание об этой истине может помочь обуздать ненужные расходы. В конце концов, если мы можем быть благодарны за то, что у нас есть, мы могли бы просто понять, как мало нам действительно нужно.

4. Исследуйте, прежде чем делать покупки. Если вы хотите купить большой билет, например, телевизор или стиральную машину и сушилку, не указывайте на рекламу и не говорите: «Я хочу этот!» Проведите исследование, сравните цены и выберите качественную модель. Когда у вас есть больше информации, вы можете принять лучшее решение.

5. Избегайте спусковых механизмов ваших расходов. У всех нас есть те места или люди, которые заставляют нас хотеть потратить немного больше. Может быть, это сладкий запах пекарни за углом или друга, который говорит вам, как великолепно будет выглядеть этот кошелек с этими туфлями в вашем шкафу.Ограничьте свой контакт с этими триггерами, чтобы вы могли научиться тратить только то, что планировали потратить. Попробуйте пройти другим путем, чтобы не пройти мимо пекарни. Может быть, вы можете пригласить своего друга в поход, а не в торговый центр.

6. Найдите партнера по подотчетности. Для супружеских пар у вас есть встроенный партнер по подотчетности в отношении вашего мужа или жены. Для одиноких, ваш партнер по подотчетности может быть доверенным членом семьи или ответственным другом. Они должны быть готовы обсудить ваши цели больших денег и быть там, чтобы обсудить важные решения о покупке.Ваш партнер по подотчетности может напомнить вам, над чем вы работаете.

7. Не делайте покупки, пока вы ждете. Соблазнительно просматривать интернет-магазины, когда вы сидите в автомобильной очереди в школе или в комнате ожидания в кабинете врача. Но эти маленькие промежутки времени могут открыть путь к серьезным тратам, которые могут повлиять на прогресс вашего Baby Step. Если вы знаете, что будете ждать в очереди, возьмите с собой книгу или журнал, чтобы помочь скоротать время.

8. Развивайте терпение. Когда-нибудь покупал лихорадку? Это когда вы так взволнованы чем-то, что покупаете его, не проверяя, можете ли вы себе это позволить. Покупка в разгар этой лихорадки может привести к настоящей головной боли. Вместо этого не торопитесь и дайте себе 24 часа перед покупкой. Как правило, вы просыпаетесь на следующий день с меньшим волнением, которое может помочь вам принять более рациональное решение о покупке.

9. Ищите сбережения перед покупкой. Если вы регулярно совершаете покупки в определенном магазине, вы, вероятно, знаете, когда они предлагают свои лучшие предложения, так что подождите, чтобы делать покупки тогда.Проверьте еженедельные распродажи в своем супермаркете, чтобы иметь возможность покупать товары, которые вы регулярно используете. Следите за своим любимым магазином одежды и покупайте несезонное пальто, рубашки и шорты на распродажу. Подпишитесь на обновления магазина электронной почты или приложений и проверьте онлайн купоны перед покупкой. Немного заблаговременной работы поможет вам сэкономить тонну в долгосрочной перспективе!

10. Освободите место для веселья. Тратить должно быть весело! Вместо того, чтобы притворяться, что тратить деньги — это плохо, будьте намерены откладывать кусок денег — большой или маленький — каждый месяц.Таким образом, вы можете просматривать свой любимый магазин, проводить свидания с супругой, покупать новый инструмент для гаража или пользоваться преимуществами Amazon без какой-либо вины. Дайте себе разрешение потратить немного денег, и у вас не будет соблазна потратить все деньги.

Увеличение вашего дохода и экономия денег — не единственный способ изменить ваш бюджет. Как вы можете видеть, то, как и когда вы тратите, оказывает огромное влияние на вашу способность достичь ваших денежных целей. Теперь ваша очередь начать выигрывать с деньгами, установив некоторые свои умные привычки расходов!

Готовы сделать первый шаг к улучшению привычек расходов? Создайте бесплатный бюджет EveryDollar, определите, сколько денег вы хотите потратить в определенных областях своей жизни, а затем потратите их!

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *