Полезные привычки на каждый день список: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

        1. Пейте воду первым делом утром

          Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

        2. Медитация

          Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

          Советы:

          1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
          2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 
        3. Ходите на прогулку каждый день

          Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку.

          Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

        4. Делайте физические упражнения

          В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

        5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

          Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

        6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

          Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

        7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

          Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

        8. Читайте

          Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

        9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

для души, отношений, финансов, здоровья

Содержание:

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Список полезных привычек на каждый день

Без фанатизма — пользы больше, чем вреда

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

  1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
  2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
  3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
  4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри…

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Список полезных привычек можно не заканчивать

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —


Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.


Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂


Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)


И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.


Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.


Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия


1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна


3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1. 5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.


4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.


5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.


6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.


Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.


7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.


8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.


Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.


9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.


10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.


Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).


12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.


13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.


14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).


15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.


17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?


18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.


19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.


20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.


Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

 

Как укрепить физическое здоровье

 

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

 

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

 

Как укрепить психическое здоровье

 

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

 

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

 

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

 

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

 

Как улучшить производительность труда

 

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

 

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

 

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

 

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

 

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

 

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

 

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

 

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

 

Как принести пользу окружающей среде и обществу

 

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

 

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

 

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

 

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

 

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

Большой список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2021 году: хорошие повседневные привычки

Список привычек, которые значительно улучшают нашу жизнь.

Наша жизнь построена из сотен крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, они часто настолько малы, что вы не сразу заметите удар. Но со временем они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить вредные привычки и добавить прекрасные. Итак, посмотрите вперед на этот ОГРОМНЫЙ список привычек, которые изменят вашу жизнь, чтобы добиться успеха. И давайте подумаем, как лучше всего двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Подробнее см. В моем отказе от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровых, счастливых и эффективных .Итак, запишите свои фавориты ниже и обсудите эти лучшие привычки и распорядки. Затем прочитайте, С чего начать и КАК улучшить свои привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

«Здоровый внешний вид начинается изнутри».

Роберт Урих

Наше здоровье напрямую влияет на качество нашей жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМИ и УСТАВШИМИ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, так что давайте позаботимся о нем в меру наших возможностей.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Ежедневно двигайте телом в течение 30 минут.

3. Сделайте приоритетным сон — получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый рецепт здорового питания .

6. Прогуляйтесь во время обеда.

7.Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или возьмите стоячий стол или недорогой мяч для стабилизации .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Регулярно устраивайте танцевальные вечеринки.

11. Мулине.

12. Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Именно здесь таятся большинство обработанных пищевых продуктов! (больше идей для здорового бюджета можно найти ЗДЕСЬ)

13.Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на прикроватной тумбочке.

14. Чаще готовьте дома (вместо еды вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Уменьшите количество газированных напитков или откажитесь от них.

17. Отправляйтесь на обычную вечернюю прогулку с домашними животными или семьей.

18. Припаркуйте автомобиль подальше.

19. Организуйте «пешеходные встречи» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.

21. Планируйте питание на неделю заранее. Воспользуйтесь этим бесплатным планировщиком питания для печати .

22. Покупайте тарелки поменьше, чтобы есть (чтобы контролировать размер порций).

23. Читайте этикетки на продуктах и ​​старайтесь выбрать ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Прекратите есть после обеда.

25. Выпивать перед едой стакан воды.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте великолепных вариантов чая ЗДЕСЬ .

27. Попробуйте простые замены (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправку из оливкового масла и т. Д.)

28. Сократите потребление алкоголя и кофеина или полностью откажитесь от них.

29. Попробуйте новый натуральный косметический продукт. Я ЛЮБЛЮ ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

* Прочтите эту статью , чтобы узнать о 9 основных рецептах очистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите рецепт смузи с низким содержанием сахара, который вам нравится.

33. Бросить курить.

34. Готовьте одну полезную закуску или заранее приготовьте еду каждую неделю.

35. Старайтесь употреблять в пищу один дополнительный овощ.

36. Выпрямите осанку .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте постные понедельники!

38. Включите в свои упражнения силовые тренировки . Укрепление мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Приготовьте полезные замороженные блюда на случай чрезвычайной ситуации.

Хотите больше здоровых идей? Ознакомьтесь с 23 безумных простых способа стать здоровее в 2021 году.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

«Жизнь — это 10% того, что с вами происходит, и 90% того, как вы на это реагируете.”

Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы ни делали в своей жизни, если мы несчастливы, в чем смысл ?!

Плюс, выполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем. Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам в полной мере наслаждаться жизнью.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ (40-68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарным ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для своего телефона и социальных сетей , или отключайте его на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Запишите эти мысли в дневник.

* На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника. Благодаря заранее определенным разделам ежедневная практика становится простой!

44. Слушайте людей и СМИ, которые расширяют ваши возможности . Прочтите вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Береги себя. Прочтите 100 идей самообслуживания на случай неудачного дня или зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы распечатать идеи и контрольный список !

48. Работайте, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Делайте себе комплименты каждый день. Или закончите фразу «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитируйте .

51. Посмотрите на светлую сторону. Практикуйтесь в поиске серебряной подкладки ежедневно.

52. Запланируйте обычные свидания и время вместе со своим партнером .

53 . Играйте со своими детьми . Распусти волосы!

54. Найдите церковь или духовное место, которое резонирует с вами .

55. Регулярно очищайте личное пространство от помех

56.Скажите нет тому, что вас не волнует .

57. Инвестируйте в опыт .

58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!

Ознакомьтесь с моей электронной книгой ЗДЕСЬ , где есть СОТНИ традиционных идей, чтобы провести время с теми, кого вы любите.

59. Улыбнись себе в зеркало .

60. Ешьте один раз в день с другими (с семьей, друзьями и т. Д.).

61.Сделайте свою спальню убежищем .

62. Больше занимайтесь сексом. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо.

Примеры включают:

  • одежда, которая заставляет вас чувствовать себя потрясающе
  • курсы, классы, семинары и тренинги для изучения новых навыков
  • тренер или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. Д.)

64.Молитесь .

65. Смотри меньше тв .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Смейтесь часто . Смотрите веселое шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧКОВ, ДЕЙСТВУЮЩИХ

«Внимание к ударам. Не одобрение ».

Тим Феррис

Следующие ниже привычки направлены на достижение двух целей.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте жизнь окружающих лучше, будь то ваша семья, друзья или другие люди.

ОТЛИЧИТЬСЯ (69-99)

69. Иди первым. Будьте первым, кто улыбнется и передаст всем привет.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в списке дел. Делай самое сложное ПЕРВЫМ.

72. Регулярно экономьте деньги с автоматическим переводом.

73. Читайте по 10 минут в день из книги . См. Отличные книги по личностному росту ЗДЕСЬ .

74. Регулярно вкладывайте деньги (в себя, инвестиционные средства или что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматическое перечисление денег в благотворительный фонд.

76. Делайте то, что вас пугает каждый день. Найдите способы выйти из зоны комфорта!

77. Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть стать лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно его пересматривайте.

80. Разработайте питательный утренний распорядок . (Читать: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82.Визуализируйте свой идеальный день / будущее. Если бы это был ваш последний день на Земле, что бы вы делали?

* Узнайте больше о визуализации и , как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Ваши ночи на счету! Установите ночной распорядок дня.

87.Общайтесь с умными и непредубежденными людьми.

88. Не жалейте своего времени.

89. Еженедельно отслеживайте свои финансы.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле, часто выходят из строя. Затем размышляйте и учитесь. Отказы = критическая обратная связь

91. Планируйте свой день.

Я ОБОЖАЮ планировщик производительности . Он включает в себя простые разделы для определения приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Поставить цели .

93. Следите за своими привычками и целями.

94. Организуйте семейные обеды .

95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня проиграл? Как я растянулся?

96. Реализуйте принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% ваших результатов. ВО ВСЕХ АСПЕКТАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Пересматривайте и часто размышляйте.

98. Узнавайте что-нибудь каждый день — через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела.

99. Старт. Прямо сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто сделайте это.

ГДЕ начать со списком

Это довольно большой список привычек, правда? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 основных повседневных привычек , которые улучшат вашу жизнь больше всего и / или упростят все остальные привычки из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Когда вы занимаетесь спортом, у вас появляется больше энергии на свой день. Исследования показывают, что вы лучше сосредоточены, меньше подвержены стрессу и вам легче поддерживать нормальный вес.

Эта привычка приносит нам бесчисленное множество преимуществ.

2. ДОСТАТОЧНО СНА

Сон влияет практически на все ваши повседневные выборы. Как и в случае с упражнениями, хорошего сна поможет вам набраться энергии , но также будет легче принимать более правильные решения и узнавать новое.

См. Как получить лучший сон в своей жизни для получения дополнительных советов по этому поводу!

3. ЗАМЕНА ОДНОГО БЛЮДА В ДЕНЬ

Всего лишь одной заменой здоровой пищи, например салатом , овощным супом или смузи, вы получите больше энергии и защиту от будущих болезней и рака.

Разве ваше тело того не стоит? Если вы заболели, у вас не возникнет НИКАКОЙ другой привычки.

4. МЕДИТАЙТЕ

По правде говоря, мне жаль, что я не научился медитировать годами раньше.Если вы сидите достаточно долго, это как дротик с транквилизатором, попавший точно в нужное место . Медитация снижает стресс, беспокойство и депрессию. И улучшает фокусировку и функцию памяти. Сделать все остальные привычки из списка более выполнимыми.

Связанное сообщение: Как медитировать для начинающих (и почему я должен был начать)

5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Наконец, добрые утренние и вечерние распорядки будут включать в себя несколько замечательных привычек, перечисленных выше, что в десять раз упростит выполнение правильных действий.

Эти сообщения помогут вам изменить свой распорядок дня:

Далее узнайте, КАК заставить эти привычки работать!

КАК применять хорошие привычки

Итак, формирование лучших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, быстрого волшебного решения не существует.

Но вот 8 простых советов, как сделать свои привычки ЗАКРЕПЛЕННЫМИ в 2021 году.

НАЧАТЬ МАЛЫЙ

Как крошечный . Одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы слишком величественны.Затем мы разочаровываемся и сдаемся.

Хотите чаще заниматься спортом? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите ежедневно пользоваться зубной нитью? Старайтесь просто вынуть зубную нить или почистить один зуб нитью. Речь идет, прежде всего, о формировании постоянной привычки. Затем вы опираетесь на это.

БЫТЬ НАМЕРЕННЫМ

Без плана мы обречены на провал. Итак, запишите, когда, где и как долго вы будете выполнять свою новую удивительную привычку, прежде чем сделать первый шаг.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличным пусковым механизмом для новой привычки.

Итак, подумайте о том, что вы уже обычно делаете. Например, моя сестра завела привычку выпивать стакан воды каждое утро, сказав себе, что ей нужно набрать , прежде чем она получит чашку кофе. Простой, но эффективный.

ВЫРАБАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК МОЖНО ЛЕГКО

Настройте свое окружение так, чтобы поступать правильно — это путь наименьшего сопротивления.

Положите зубную нить на стойку, спрячьте нездоровую пищу или положите дневники и ручку на кровать.Сделайте хорошую привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте это.

НАЙДИТЕ СВОИХ ЛЮДЕЙ

По правде говоря, в среднем мы являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите более здоровых привычек, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

То же самое касается любых других повседневных привычек, которые вы хотите сформировать в 2021 году.

АВТОМАТ

Самое лучшее в автоматизации — это то, что это и сделано .

Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают экономию и раздачу безболезненными. И стоячие парты поднимают нас.

Подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать с автоматически, станет лучше, и вы естественным образом приспособитесь.

НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

Хорошие привычки часто не приносят нам немедленной награды. Часто для накопления преимуществ нужно время. А пока дайте себе награду чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то с помощью трекера привычек, дневника или партнера по подотчетности.

Как вы узнаете, улучшаетесь ли вы, если не видите своего прогресса?

Загрузите эту бесплатную распечатку для отслеживания привычек , чтобы начать!

Хотите распечатать эти 99 ежедневных привычек?

Нажмите ниже!

Наконец, посмотрите это видео от специалиста по привычкам

Что следует учитывать при повседневных привычках

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и успешным? Это суть нашего существа!

И чтобы добраться туда, нужно делать один маленький шаг за раз. СЕЙЧАС — прекрасное время, чтобы оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.

Итак, ура в светлое будущее!

Из этого большого списка привычек, над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2021 году? Я хотел бы знать ниже!

Другие сообщения о лучших привычках, которые могут вам понравиться…

45 примеров семейных целей, которые вы захотите достичь сразу же

Огромный список привычек, которые изменит вашу жизнь в этом году

30 ежедневных привычек, которые начнутся в 2020 году

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы нажмете ссылку и купите товар, который я рекомендую, я получу партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения мои собственные.

30 ежедневных привычек, которые появятся в 2020 году.

Вы изо всех сил пытаетесь сделать что-то? Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас никогда не бывает достаточно времени в течение дня? Вам нужны новые и улучшенные повседневные привычки, чтобы правильно начать новый год?

Это новый год, и у вас так много планов, чтобы достичь всех своих целей и мечтаний на этот год.Вы купили классный планировщик и стикеры, которые вам не терпится разместить на своих страницах!

Вы записали свои планы на новый год и, возможно, уже начали работать над некоторыми из своих целей. Замечательно! Иди ты!

Но … вы также не знаете, как достичь этих целей, или не знаете, как оставаться продуктивным. Вы точно знаете, что не можете продолжать жить с привычками, которые у вас есть.

Потому что, честно говоря, эти привычки мешают вам достичь ваших целей, и доказательством этого является каждая цель, которую вы не достигли в прошлом году.

Суровая правда в том, что вам нужно переоценить существующие привычки, а затем создать новые повседневные привычки, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.

Вы делаете это, прощаясь со своими старыми вредными привычками и усваивая новые повседневные привычки, которые сделают вашу жизнь намного проще и лучше. Разве это не похоже на то, что вам нужно, чтобы сделать 2020 год вашим лучшим годом?

Вот 30 ежедневных привычек, которые нужно начать в 2020 году

1. Уберите беспорядок на рабочем месте

Легче работать и иметь ясный ум, если перед вами ясно видна поверхность.С учетом сказанного возьмите за привычку всегда убирать беспорядок на рабочем месте. Если у вас нет рабочего места, расчистите место, где вы проводите больше всего времени.

Рекомендуется использовать первые 5–10 минут своего дня (или рабочей смены), чтобы очистить свое пространство. Это позволит вам стать более продуктивным. Вот несколько советов по наведению порядка на рабочем месте:

Организуйте все документы и распределите их по похожим файлам.

Документы или файлы, которые вам не нужны в течение дня, следует убрать.

На вашем столе не должно быть более 5 предметов одновременно.

Переставьте стол, чтобы освободить место для повседневных вещей.

Используйте ящики для хранения и органайзеры.

2. Попробуйте выполнить задачу с одной вкладкой

Честно говоря, довольно сложно открыть только одну вкладку на вашем компьютере. Если вы блогер, это еще сложнее, потому что одна вкладка может быть для исследования материала, который вы пишете для сообщения в блоге, а другая может быть черновиком сообщения в блоге.

Тем не менее, можно иметь только одну вкладку, открытую в течение всего дня, и это действительно повышает вашу продуктивность. Вы уменьшаете и сводите к минимуму отвлекающие факторы и продолжаете выполнять задачу, работая над одним делом за раз.

Мы легко отвлекаемся, когда у нас одновременно открыто несколько вкладок. Это заставляет нас покидать одну вкладку и переходить к следующей, что приводит к тому, что мы тратим драгоценное время, которое можно было бы посвятить важным вещам.

Однако, как упоминалось выше, вам может потребоваться более одной вкладки для выполнения задачи, над которой вы работаете.

Вместо испытания с одной вкладкой вы должны поставить перед собой задачу использовать только 2 вкладки. Попробуйте выполнить это задание в течение месяца и оцените свою продуктивность в конце месяца.

Если вы более продуктивны, добавьте эту привычку в свой список повседневных привычек, чтобы начать в новом году.

3. Отслеживайте свои задачи

Не отставайте от всех своих повседневных задач, используя список дел или календарь, которые помогут вам отслеживать дела, над которыми вам нужно поработать в течение дня.Вы можете приобрести симпатичный лист со списком дел или сделать его самостоятельно, используя блокнот или дневник.

Вы можете отслеживать свои задачи, перечисляя их на одном листе и расставляя приоритеты по важности. Не стесняйтесь ставить галочку рядом с задачами по мере их выполнения.

Возьмите наш шаблон блокировки бесплатного времени ниже!

4. Следите за новостями — мировыми и местными

Приятно знать, что происходит вокруг вас и во всем мире.Поскольку так много всего происходит каждую секунду каждого дня, для нас критически важно быть в курсе всего, что происходит.

Вам особенно следует знать об изменениях, происходящих в вашем местном сообществе, поскольку они, скорее всего, больше всего повлияют на вас и вашу семью. Попробуйте включить новости утром перед отъездом.

Вы даже можете использовать новостное приложение на своем смартфоне, чтобы узнать, что нового в мире. Технологии упрощают отслеживание новостей и средств массовой информации.

5.Учим новое слово

Непрерывное образование дает преимущества, которые вы не можете рассматривать или принимать во внимание. Испытайте себя, чтобы каждую неделю учить новое слово, а затем пытайтесь использовать это слово каждый день. Загрузите приложение-словарь на свой смартфон или планшет.

6. Подготовьтесь к следующему дню

Подготовьте вещи на следующий день накануне вечером. Эта привычка помогает продуктивно работать и уделять больше времени себе. Перед сном постарайтесь собрать одежду на следующий день.

Перед тем, как лечь спать, подумайте о нескольких вещах (минимум 5), которые вам понадобятся на следующий день, а затем потратьте некоторое время на то, чтобы все это собрать.

Поместите все предметы в одну и ту же область, чтобы ничего не забыть и сэкономить время на поисках нескольких вещей в разных местах. Вы действительно можете сэкономить кучу времени, подготовив вещи накануне вечером.

Посмотрите на эти примеры вещей, которые вы можете собрать:

Обед или закуски

Рюкзак

Кошелек или бумажник (личные вещи)

Важные документы

Ноутбук / планшет / iPad

Вещи для детей

7.Медитация в душе

Принятие душа (или ванны) — это привычка, которая у вас уже есть, поэтому давайте сделаем ее более полезной для вас.

Мы пройдемся по этапам медитации в душе, чтобы вы могли использовать время, которое вы принимаете, для решения любых основных проблем, которые у вас есть в данный момент.

Вы также сможете сосредоточиться и сохранять внимательность, пока практикуете глубокое мышление. Это подготовит вас к новому дню и позволит вам в течение всего дня думать о себе положительно.
Первое: примите душ и позвольте теплой воде стечь по всему телу.

Секунда: Визуализируйте все заботы, беспокойство и стресс в вашей жизни как вещи, прилипшие к вашей коже.

Третий: Визуализируйте, как вода и мыло стирают с вашего тела тревогу, стресс и беспокойство.

Четвертый: представьте себе всю неуверенность, стресс, вину, стыд, разочарование, сожаления, страхи и все остальное, что негативно смывает ваше тело и спускается в канализацию.

Последнее: Подтвердите, что теперь вы чисты и свободны от всего этого.

Добавьте это упражнение в свой распорядок дня и повседневные привычки, чтобы вести более осознанную жизнь.

8. Делайте упражнения / двигайте телом

Вести здоровый образ жизни всегда должно быть целью, несмотря ни на что. Если у вас есть время потренироваться только 30 минут в день, сделайте это. На самом деле рекомендуется тренироваться с кардиотренировками около 30 минут в день.

Вам не нужно серьезно тренироваться. Наберитесь энергии и выработайте эти важные повседневные привычки, чтобы начать чувствовать себя здоровее с помощью регулярных упражнений.Физические упражнения — это, безусловно, привычка, которую я планирую сформировать в новом году.

9. Рано вставать и рано ложиться спать

Высыпаться ночью — ключ к успеху. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете справиться со всем, что встречается на вашем пути в течение дня, если вы хорошо отдохнули накануне вечером.

Research утверждает, что миллионеры и генеральные директора просыпаются каждое утро до 5 часов утра, что сокращает количество отвлекающих факторов и делает вас в 10 раз более продуктивным.

10. Сделайте перерыв

Жизнь насыщена и требовательна, поэтому иногда нужно отдохнуть от всего.Переведите телефон в режим полета на час дня, чтобы отдохнуть от социальных сетей и всего остального на телефоне, что отнимает у вас много времени.

11. Слушайте вдохновляющий подкаст

Вы, наверное, заметили, насколько популярными стали подкасты за последние пару лет. Существуют тысячи подкастов на самые разные темы.
Просматривайте страницы в приложении для подкастов (для пользователей iPhone) или Pocket Casts (для пользователей Android) и найдите то, что вас интересует.

Убедитесь, что это позитивный, воодушевляющий или воодушевляющий. Попробуйте слушать один-два подкаста каждый день, чтобы получать ежедневную дозу позитива.

12. Следите за своими привычками

Отслеживание привычек сейчас очень популярно по многим веским причинам! Если вы хотите добавить хорошие повседневные привычки, чтобы повысить свою продуктивность, вам следует подумать об отслеживании текущих привычек, которые у вас есть.

Обратите внимание на эти очень милые и удобные трекеры привычек.Вам также стоит взглянуть на эту бесплатную версию, которая есть на нашем сайте ниже!


13. Ешьте 2–3 зеленых продукта в день

Мы знаем, насколько овощи важны для нас и нашего организма, но нам все еще не хватает их количества, необходимого для обеспечения здорового образа жизни. Постоянное употребление мусора вредно для нашей пищеварительной системы. Зеленые продукты, такие как овощи, нужны нам, чтобы регулировать работу наших систем организма.

Заставьте себя есть не менее 2-3 зеленых продуктов каждый день.Если вы не можете делать это ежедневно, попробуйте делать это 3-4 раза в неделю. Вы заметите улучшение самочувствия и переваривания пищи.

14. Готовим еще

Фаст-фуд вреден для здоровья и может привести к огромной вмятине в вашем кошельке, если вы будете есть его регулярно. Чтобы стать здоровее и сэкономить в кармане, чаще начинайте готовить на кухне.

Здоровое питание и приготовление пищи — важные повседневные привычки в начале нового года, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

15. Создайте доску визуализации Платы обзора

с годами становятся все более популярными. Ты знаешь почему? Ну потому что они действительно работают. Когда вы видите перед собой все свои цели и планы, они становятся более значимыми и побуждают работать усерднее для достижения всех своих мечтаний.

Посмотрите эти комплекты досок визуализации на Amazon!

Хорошая вещь о досках визуализации заключается в том, что вы можете возвращаться к ним в течение года и обновлять их по мере использования. Кроме того, это весело листать журналы и намазывать руки клеем, пытаясь прикрепить картинки к доске!

16.Растягивайте разные части тела

Физические упражнения полезны для вас, но вы можете сделать еще один шаг вперед, растягивая части тела не менее 10 минут в день.

На YouTube есть несколько полезных видео, которые показывают, как растянуть тело! Делайте только то, что позволяет ваше тело. Пожалуйста, не перенапрягайтесь, пока вы растягиваетесь.

17. Посвятите 15 минут чтению духовного текста

Проводить время с Богом — это приятное и расслабляющее чувство.Даже если вы заняты и едва можете найти время для себя, вы можете выделить около 10-15 минут в день, чтобы читать Библию или ежедневную религиозную книгу.

Вы можете найти религиозные книги в местном магазине христианских книг или даже в Интернете на Amazon. Существует даже приложение Библия, которое вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы облегчить вам доступ к Библии. Если вы не можете найти 15 минут в день, попробуйте потратить хотя бы 5 минут на чтение духовного текста.

18.Наслаждайтесь природой

Природа — это источник исцеления, которого наше тело жаждет каждый день. Когда мы знакомимся с природой, мы чувствуем себя более спокойными, поэтому мы должны стремиться делать это чаще. На улице можно делать массу вещей.

Одна из рекомендаций — взять одеяло и перекусить, посидеть и затем осмотреть всю красоту вокруг вас на улице! Пригласите с собой друга или любимого человека, чтобы сделать его особенным.

19. Возьмите класс

Есть ли что-то, чему вы хотели научиться? Вот ваш шанс сделать это.Запишитесь на курсы онлайн или в вашем районе, чтобы узнать что-то новое или освежиться в том, чем вы занимались много лет назад.

Для домашних занятий Home Depot и Lowe’s предлагают бесплатные занятия круглый год. Поищите уроки в местных магазинах товаров для дома. Teachable также предлагает бесплатные занятия по различным темам.

20. Не жалуйтесь

Легко провести весь день с жалобами, плохими высказываниями или недовольством по поводу того, что делают другие люди.Вместо того, чтобы жаловаться и скучать, постарайтесь превратить свои слова в позитивные слова или сказать себе что-нибудь позитивное, чтобы отвлечься от негативных мыслей.

Обратите внимание, что вы чувствуете, когда люди вокруг вас жалуются. Это тревожно и точно меняет настроение. Что ж, вот что чувствуют другие, когда они рядом с вами, когда вы жалуетесь.

Помните об этом, и вы уменьшите количество жалоб и научитесь говорить более положительные вещи.

21. Уберите из спальни повседневные дела

Просмотр телевизора, еда, чтение, письмо и многое другое в вашей спальне — обычное дело, но иногда это делает нас ленивыми и мешает работать так продуктивно, как мы надеемся.

Ежедневные занятия в спальне сбивают с толку, потому что наше тело думает, что пора развлекаться, тогда как наша спальня действительно должна быть местом для сна.

Постарайтесь избавиться от повседневной активности в спальне.

22. Уменьшите потребление фаст-фуда

Наличие фаст-фуда по пути домой с работы или учебы наверняка заманчиво, но если вы носите с собой пару-тройку здоровых закусок каждый день, вы можете избавиться от желания останавливаться на фаст-фуде.

Кроме того, фастфуд вреден для здоровья и часто может нанести ущерб вашему карману, если вы много едите вне дома.

23. Присутствовать

Отличная привычка, которая всегда должна быть у каждого, — быть внимательным и присутствовать в данный момент. Мы часто застреваем в прошлом или беспокоимся о будущем, которое отнимает у всего происходящего прямо перед нами.

Это может испортить ваши отношения и привести к тому, что вы многое потеряете.

Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, и не тратьте много времени на то, что произошло в прошлом, или на то, что вы ожидаете от будущего.

24. Отвечайте деньгами

Создайте бюджет и придерживайтесь его. Это единственный способ нести ответственность за свои деньги, которые принесут вам пользу в дальнейшей жизни.

Если вам сложно нести ответственность за свои деньги, начните с отслеживания своих расходов, а затем узнайте, как начать откладывать на будущее.Для получения дополнительной информации о составлении бюджета щелкните здесь.

25. Используйте правило 5 на 5

Правило 5 на 5 звучит именно так: «Если через 5 лет это не будет иметь значения, не расстраивайся из-за этого больше 5 минут».

Помните об этом правиле, чтобы сделать шаг назад и понять, на что вы тратите свое время и энергию, даже если это негативно влияет на вас и ваше настроение.

Не позволяйте ненужным вещам нервировать или расстраивать.Можно сосредоточиться на гораздо более позитивных вещах!

26. Ежедневные положительные утверждения

Выбирайте ежедневные аффирмации, которые помогут вам пережить день. Эти утверждения должны быть положительными, чтобы вы могли говорить их себе, когда испытываете негативные мысли.

Вот список аффирмаций, которые помогут вам начать свой путь к ежедневному позитиву.

27. Пейте много воды

Известно, что вода полезна для нашего физического здоровья.Рекомендуемое потребление воды — не менее 8 стаканов в день. Может быть трудно выпить столько воды за день, поэтому, если вы обычно не пьете воду, вы можете начать с малого.

Может быть, начать пить по 3 стакана в день и постепенно увеличивать дозу до рекомендуемой. Дело в том, чтобы увеличить ежедневное потребление воды.

28. Запишите 3 гола на день

Ставить цели на день — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поэтому будет правильным добавить это в список ежедневных привычек, которые нужно начать в 2020 году.

Когда вы видите свои цели в письменном виде, вам захочется их достичь. Это что-то вроде возможности отметить что-то в своем списке, что побуждает вас усердно работать и продолжать!

Всегда выбирайте цели, которые, как вы знаете, сможете достичь в этот день.

Примеры целей, над которыми вы можете работать сегодня:

Прочитать 20 страниц сегодня

Ограничить экранное время после работы

Попробуйте задачу с одной вкладкой

Журнал о вашем дне

Очистите свой шкаф от ненужных вещей

Завершите проект, над которым работали

Начать черновик нового проекта / бизнеса / плана / цели

Очистите электронную почту

Проверьте свой кредитный отчет

Позвоните своему финансовому консультанту, чтобы обсудить свои финансовые цели.

Попробуйте что-нибудь новенькое (ресторан, музей, местные мероприятия и т. Д.)

Есть еще много целей, над которыми вы можете работать ежедневно, но этого достаточно, чтобы вы начали с некоторых идей. Это действительно помогает, когда у вас есть четкие цели на день.

Поставьте перед собой задачу записать 3 цели на день и включить это занятие в свой список ежедневных привычек, чтобы начать в новом году.

29. Практика благодарности

Благодарность — это привычка, которая принесет пользу вам и окружающим вас людям. Когда вы практикуете благодарность, вы в конечном итоге чувствуете себя намного лучше.Выражение благодарности может положительно улучшить ваши отношения с другими людьми.

Чтобы узнать больше о благодарности, вот 30-дневное испытание с благодарностью, которое вы обязательно должны попробовать.

30. Используйте свой набор для ухода за собой

У вас есть набор для ухода за собой? Набор для ухода за собой — это коробка, полная предметов, которые позволят вам заняться самообслуживанием и привести себя в место спокойствия и расслабления. Вещи, необходимые для набора для ухода за собой:

Ящик

Журнал

Свечи и эфирные масла

Ручки и карандаши

Книжка-раскраска и мелки

Список дополнительных предметов для ухода за собой и подробное пошаговое руководство по созданию собственного набора для ухода за собой (или создания его в качестве подарка другим) можно найти здесь.

Готовы ли вы выработать новые привычки к 2020 году?

Это небольшой список вещей, которые вы можете делать каждый день или хотя бы раз в неделю, чтобы сделать год в 2020 году еще лучше. Возьмите несколько привычек из этого списка и включите их в свой распорядок дня! Если вы нашли что-то в этом списке полезным, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.


Сохраните этот пин на потом!

Нравится:

Нравится Загрузка…

16 ежедневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является той чертой, которая больше всего ассоциируется с достижениями. Это потому, что для достижения великих дел нужно постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, упражнения. Это привычка, которую многие очень успешные люди считают за то, что она помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными. Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно делает великие дела? Последние будут пробегать мили и поднимать тяжести, даже когда им этого не хочется.Вот ежедневные привычки 17 успешных руководителей, которые помогли им добиться успеха.

1. Управляйте стрессом с помощью экстремальных видов спорта.

«Я уделяю время себе тремя способами. Первый — это экстремальные виды спорта с адреналином, будь то скоростной спуск на велосипеде или спортивные лыжи. Это требует сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в катание на лыжах, и они служат как здоровым развлечением, так и физической подготовкой.Мое второе хобби — кардио, будь то езда на велосипеде с уличным велосипедом или ски-альпинизм.Это почти похоже на медитацию: тело знает, что делать, и вы можете заменить пение ума дыханием, расслаблением и чистым наслаждением. Наконец, я решаюсь получить новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Я недавно получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия способствуют достижению мной успеха в управлении стрессом и повышении производительности ».

— Валериано Антониоли, генеральный директор Lungarno Collection, компании по управлению отелем, принадлежащей семье Феррагамо, которая недавно создала бренд портретов с отмеченные наградами отели в Италии

2.Планируйте минуты своего дня.

«Я очень одержим своим календарем. Учитывается каждый момент дня, чтобы я трачу свое время на то, что движет прогрессом. Я не хочу, чтобы меня затягивали, отвечая на электронные письма или отвлечение. Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений, мозгового штурма и планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно помнить для детей На следующий день.Это мой компас в отношении того, что я должен делать в любой момент ».

— Николь Смит, основатель и генеральный директор Flytographer, глобального рынка отпускных фотографов, который сотрудничает с такими брендами, как Fairmont, Expedia, TripAdvisor и Virtuoso .

3. Начните день с 10 минут медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерения, и медитация помогает мне сосредоточить свое внимание на том, чего я хочу достичь в своем бизнесе, личной жизни, здоровье и отношениях.Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать от себя многого, прежде чем сможете это сделать». Я также напоминаю себе, как мне повезло и я благодарен за то, что занимаюсь любимым делом с такими талантливыми и вдохновляющими людьми ».

— Джей Робертс, соучредитель и генеральный директор Domio, компании в сфере гостеприимства и технологий, которая через два года обслужил более 100 000 гостей и запустил в восьми городах

4.Будьте читателем.

«Я много читаю загадки. Я начал, когда был ребенком с Агатой Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже сегодняшние политические очерки. отличное спасение для меня, чтобы окунуться в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свой кругозор и искренний интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе ».

— Жан Чарльз Перино, соучредитель и коммерческий директор La Compagnie, авиакомпании-бутика бизнес-класса, которая с момента запуска обслужила более 240000 пассажиров и в 2018 г. составила 25% путешествий бизнес-классом между Нью-Йорком и Париж

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем современного мира — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку с текстами. Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше я нахожу свою концентрацию растет в геометрической прогрессии, и я намного продуктивнее ».

— Патрик Вормиттаг, соучредитель и партнер Engrain, поставщика технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проведите утром в одиночестве, чтобы установить приоритеты на день.

«Я всегда нахожу время в одиночестве по утрам, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко определить свои приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно описываю не только свои личные приоритеты, но также и приоритеты для моей команды, так что я могу быть уверен, что и то, и другое. Как только я попадаю в офис, мой день превращается в то, как я могу устранить любые препятствия для моей команды, чтобы они могли выполнить наивысший уровень. уровень их приоритетов.Мне нравится называть этот рабочий на бизнесом, а не на бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового уровня.

— Джим Скотт, президент и генеральный директор Receptra Naturals, семейной компании по добыче CBD конопли из Колорадо, выручка которой в 2018 году увеличилась почти в пять раз.

7. Прочтите что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы выкладываться на полную каждый день, я нахожу время утром, чтобы съесть сбалансированный завтрак и почитать что-нибудь, не связанное с работой.Это помогает мне успокоить разум. К тому времени, как я ухожу на работу, я уже возбужден и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, который недавно объявил о 105-процентном годовом росте.

8. Используйте поездки с максимальной пользой.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя поездки на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или на велосипеде на работу, чтобы дать моему разуму пространство для расслабления и размышлений о деловых проблемах.Исследования показали, что упражнения улучшают память и обучаемость, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят мне в голову во время поездки, затем становятся основой для направлений, которые компания будет использовать в течение следующей недели или месяца ».

— Лиза Шилдс, основатель и генеральный директор FI.SPAN, облачной платформы оркестровки API, работающей с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.

«В моем почтовом ящике нет или почти нет электронных писем, и так было в течение многих лет.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу отвечу на него, если считаю, что ему нужен мой ответ, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соблюдают первое или второе правило, я никогда им не отвечу. В-четвертых, для неинтересных тем я поставлю правило их автоудаления, чтобы не тратить зря время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным ».

— Анант Кале, основатель и генеральный директор AppZen, который обеспечивает аудит расходов, счетов и контрактов на основе ИИ для компаний из списка Fortune 1000

10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, это было нормальным поведением — смотреть кому-то в глаза и улыбаться им, когда они идут к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно ненормальное поведение повсюду. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что просто говоря «Доброе утро» кому-то в лифте или короткий разговор с моим водителем Uber, я получаю энергию, чтобы выйти и заняться остатком дня. Это может быть так легко для меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневность, я могу забыть сделать шаг назад и взглянуть на большую картину, и даже быстрое понимание чужого мира помогает мне переориентировать и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальном этапе, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году.

11. Начните работу пораньше.

«Начало Мой ранний день с утренним распорядком, сосредоточенным на продуктивности, помогает задать тон на весь день. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечаю на все незавершенные электронные письма, немного пообщаюсь, публикуя что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые всплыло в моей голове в одночасье.После этого я готовлюсь к работе, зная, что мяч в движении на весь день, и я настроен на успех ».

— Том Буйокки, исполнительный директор и генеральный директор ServiceChannel, компании, занимающейся технологиями управления объектами, которая поддерживает такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте встреч и не разрешайте брифинги.

«Я ограничиваю количество встреч, в которых я участвую, и не делаю этого. разрешить брифинги, где на собрании преобладает представление резюме, неполной информации или информации, которую все уже знают.Отправьте обновление заранее, чтобы на встрече можно было провести обсуждение и обсудить проблемы, а не смотреть на PowerPoints. Количество часов, затрачиваемых на планирование, подготовку и сидение во время встреч, съедает время, которое следует потратить на размышления и участие в бизнесе ».

— Брайан Мерфи, основатель и генеральный директор ReliaQuest, поставщика кибербезопасности, который поддерживает Уровень удержания клиентов и сотрудников составил 98 процентов и 91 процент соответственно, а с 2014 по 2017 год выручка выросла на 451 процент.

13.Проактивно управляйте усталостью от принятия решений.

«Люди могут быть на удивление плохими в управлении и распознавании последствий усталости от решений (тенденция делать худший выбор после длительных сессий принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я перемещаю свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее внимателен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд поступков как рутину, а не делать их повседневными выборами, например, тренируюсь ли я или за рулем определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который накануне вечером выбрал себе одежду и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом / семьей / организацией), не тратьте свои ограниченные познавательные ресурсы на переменные, которые не меняют положения ».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, венчурной компании, которая инвестирует в компании, занимающиеся производством корпоративного программного обеспечения на ранних этапах, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит вне вас и вашей компании.

«Моя цель — создавать внешний контекст каждый день. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут на то, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или промышленности, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, уделяя особое внимание общим тенденциям. Кроме того, я проверяю, что у меня в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, поэтому у меня есть круговой обзор моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.

— Кристин Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании, занимающейся управлением журналами регистрации и наблюдениями, с клиентами, включая NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando.

15. Ужинайте всей семьей каждый вечер, без использования электроники.

«Я гарантирую, что время ужина с моей семьей является защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Независимо от того, что происходит на работе, я обязуюсь обедать дома и на все 100 процентов присутствую, чтобы пообщаться со своей семьей.Зная, что у меня есть один час в день, выделяемый на то, чтобы сосредоточиться на семье, я могу полностью участвовать в моей работе ».

— Ким Табак, главный специалист по персоналу в League, цифровом центре улучшения здоровья, который обслуживает сотни корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь. В подключенном мире мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея для размышлений.Чтобы бороться с этим, я никогда не беру телефон в спальню, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от цифрового подключения. Жизнь — это больше, чем работа, и, имея семью из четырех человек, я использую это время, чтобы общаться с мужем, обдумывать день и планировать завтрашний день или расслабляться с кроссвордом

The NYT без перерывов. Чтобы быть как можно лучше в течение дня, мне важно делать перерыв на восстановление каждый вечер. Отсутствие телефона снижает искушение продолжить работу и дает мне необходимую передышку.»

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию с обеспечением активами на сумму 700 миллионов долларов.

Мнения, выраженные здесь корпорацией Inc. com — это свои собственные обозреватели, а не представители Inc.com.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Mayo Clinic: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вайнштейн, Бюллетень Н. Личности и социальной психологии, опубликованный в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

Список, улучшающий качество вашей жизни

Успех начинается с хороших привычек.То, что вы делаете каждый день, определит ваше будущее. Таким образом, если вы хотите жить хорошей жизнью, развивайте хорошие привычки и отбрасывайте плохие. В этой статье я поделюсь с вами списком из 31 полезной привычки, благодаря которой вы можете перенять и изменить свою жизнь.

Я твердо верю, что наши привычки либо строят нашу жизнь и приводят нас туда, куда мы хотим идти, либо они медленно разрушают наше будущее и ведут нас туда, куда мы не хотим в конечном итоге попасть.

Как сказал Аристотель:

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

— Аристотель

И я полностью согласен.

Слишком часто, , мы недооцениваем влияние маленьких маленьких действий, которые мы делаем каждый день в нашей жизни .

Знаете ли вы, что это абсолютно нормально, если вы решите ничего не делать и лениться сегодня? Это нормально, если вы решите полениться на день или два.

Однако, если вы ничего не делаете и будете лениться неделю, месяц, год, три года, пять лет и десятилетия, ваша лень разрушит вашу жизнь.

Напротив, если вы будете заниматься спортом и есть здоровую пищу в течение дня, вы никогда не заметите эффекта сразу. Но если вы продолжите придерживаться своей привычки правильного питания в течение недели, месяца, года, трех, пяти и более лет, влияние будет огромным и очевидным.

Прямо как книгу. Вы не можете сделать это одним коротким словом. Это привычка последовательно писать слова за словами, абзацы за абзацами, что ведет к страницам за страницами, и в конечном итоге вы закончите книгу.

То же самое и с курящими. Ничего страшного, если вы курите один раз. Но если вы будете делать это постоянно, вы медленно разрушите свои легкие. И вы постепенно увеличиваете свои шансы заболеть раком легких. Страшно, правда?

Однако, поскольку последствия не наступят немедленно, большинство людей будут принимать это как должное и позволяют своим вредным привычкам постепенно разрушать их будущее.

Вот почему так важно развивать хорошие привычки и избавляться от плохих.

Готов поспорить, вы хотите жить хорошей, позитивной и успешной жизнью, верно? Затем начните с выработки хороших привычек и отбросьте плохие.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ».

— Джон Максвелл

Вот список из 31 полезной привычки для справки…

Хорошие привычки для улучшения вашей карьеры, профессиональной жизни и бизнеса

1.Совершите хотя бы одно действие, которое приведет вас к цели

Одна из лучших привычек, которую может принять каждый, — это привычка действовать. Каждый день совершайте хотя бы одно действие, которое приблизит вас к цели. Если вы ничего не делаете, вы никогда не достигнете своей цели.

Итак, делайте что-нибудь каждый день, чтобы двигаться вперед к своим целям. Это не имеет значения, даже если это всего лишь небольшой шаг, важнее то, что вы должны убедиться, что вы каждый день делаете прогресс .

Главное — убедиться, что вы делаете что-то, что продвигает вас вперед каждый день, даже если вы делаете это всего одну минуту. Дело в том, чтобы выработать привычку.

2. Планируйте свой день

Большинство людей осознают важность планирования, но, к сожалению, они этого не делают. Они понимают, что планирование может сделать их день гладким и помочь им стать более продуктивными, потому что они знают, что им нужно сделать, но они просто не делают этого, потому что это не их привычка.

Каждую ночь перед сном записывайте, что вам нужно сделать на следующий день . Совершенно нормально, если дела пошли не по твоему плану. Вы хотите создать намерение и сосредоточить внимание в своем уме, чтобы жить хорошо продуманной жизнью.

Прочтите: 10 советов, как спланировать свой день и вести более успешную жизнь

3. Визуализируйте свой идеальный день

Помимо планирования и записи того, что вам нужно сделать, еще одна хорошая повседневная привычка — представить себе идеальный день.Большинство людей никогда этого не делают, потому что либо недооценивают силу визуализации, либо не знают, как это сделать.

Практически каждый профессиональный спортсмен использует визуализацию для достижения лучших результатов в своих играх. То же самое и с успешными предпринимателями; они думают и представляют свой бизнес каждый день, прежде чем практиковать его в реальной жизни.

«Я никогда не попадал в кадр, даже на тренировке, если у меня в голове не было очень четкого сфокусированного изображения».

— Джек Никлаус

4.Размышляйте о своем дне

Если вы хотите совершенствоваться и продвигаться вперед каждый день, вы должны размышлять о своем дне. В конце дня задайте себе следующие вопросы:

  • Что сегодня прошло хорошо?
  • Что сегодня пошло не так?
  • Что или где я могу улучшить, чтобы завтра достичь своей цели?

Знаете ли вы, что Стив Джобс тоже использовал эту технику, чтобы улучшить свой день? Каждое утро после пробуждения он спрашивал себя, : «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?»

И если его ответ будет «Нет» слишком много дней подряд, он знал, что что-то не так, и ему нужно было что-то изменить.

Прочтите: 10 мотивационных вопросов, которые разжигают ваш драйв и страсть

5. Экономьте деньги

Еще одна мощная ежедневная привычка, которую можно выработать, — это привычка экономить деньги. Установите для себя цель, сколько вы хотите откладывать каждый день. Это может быть любая сумма, потому что она не так уж и важна. Ключ — выработать привычку экономить деньги .

Если вам нечего экономить, вы можете начать с 1 доллара в день. Если у вас есть больше, вы можете сэкономить 5 или 10 долларов в день.А если у вас много, вы можете сэкономить 100 долларов в день.

Вы можете использовать копилку, чтобы копить монеты или мелочь. Как и то, что я сделал, я ставлю большую банку возле входа в свой дом. Поэтому каждый раз, когда я возвращаюсь домой, я кладу все монеты из своего кармана в банку.

6. Установите деловое соединение

Всем известно, что построение отношений и создание сетей важны в жизни, и это особенно верно, если вы хотите построить успешный бизнес. Итак, обязуются устанавливать деловые связи каждый день .

Что ж, вы можете многое сделать. Например, если вы заняты, вы можете использовать социальные сети и использовать их для связи с другими потенциальными деловыми людьми. Напишите другим сообщение, оставьте комментарий или, что еще лучше, позвоните, чтобы наладить или поддержать ваши деловые отношения с другими.

7. Оптимизируйте свою работу

Я имел обыкновение говорить, что если вы хотите быть продуктивным, вы должны научиться расставлять приоритеты в своей работе. А это значит, что вы должны сначала сделать самое важное, прежде чем тратить время на другие, менее важные задачи.

Поразмыслив, я думаю, что расстановка приоритетов в работе может быть не так эффективна, как ее оптимизация. Вы оптимизируете свою работу, распределяя наиболее важную задачу на наиболее продуктивные часы .

Кто-то работает продуктивно утром, а кто-то днем. Вы должны понять, когда вам лучше всего работать на пике, а затем запланировать на это время наиболее важную и результативную задачу.

Это гарантирует, что вы добьетесь наилучшего результата, потому что вы максимально эффективно используете свое время для наиболее важных задач .

Прочтите: 11 советов, как быть продуктивным и получать максимальную отдачу от своего дня

8. Приходить рано на работу

Возьмите за привычку приходить на работу рано. Попав в офис, вы никогда не погрузитесь прямо в работу. Большинство людей будут проводить время, гуляя, болтая со своими коллегами, сходя в туалет, готовя кофе или устраивая свой стол перед тем, как приступить к работе.

Поэтому приходите в офис на 15 или 30 минут раньше, чтобы все уладить и вовремя приступить к работе. Вы получаете преимущество, начав раньше , пока другие люди еще ходят или проверяют свои обновления на Facebook.

9. Организуйте свою рабочую станцию ​​

Да, вам нужно время от времени организовывать свое рабочее место. Вы можете делать это каждое утро перед тем, как приступить к работе, поэтому вам нужно приходить в офис раньше.

Исследования показали, что организованное рабочее место повышает эффективность и поднимает моральный дух. Вы знаете, что организация способствует успеху? Чистое и ухоженное рабочее место производит сильное впечатление на то, как сотрудники относятся к своей работе.Что еще более важно, чистая среда может снизить стресс и сэкономить время .

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

10. Вздремнуть как следует

Знаете ли вы, что необычные люди, такие как Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Джон Ф. Кеннеди, Джон Д. Рокфеллер и многие другие, спят днем, чтобы повысить свою продуктивность?

Я узнал от Майкла Хаятта, что продуктивность — это не управление временем, а скорее управление своей энергией .

Когда вы свежи, внимательны и энергичны, вы можете лучше сосредоточиться на своей задаче и выполнять свою работу лучше. Когда вы чувствуете сонливость и усталость, вы никак не сможете проявить себя наилучшим образом. Даже если у вас будет больше времени, вы будете производить только посредственную работу.

Так что научитесь вздремнуть, когда это необходимо . Вы даже можете сделать это привычкой, если хотите.

11. Делайте регулярные перерывы

Это определенно необходимая повседневная привычка, если вы хотите улучшить свою профессиональную жизнь и работать лучше.Мы не можем сосредоточиться на своей работе 24 часа в сутки. Мы потеряем концентрацию и будем регулярно отдыхать.

Примените технику Помидора или технику 50-10-50, чтобы работать лучше и поддерживать свой уровень концентрации.

Все, что вам нужно сделать, это поработать 50 минут, сделать 10-минутный перерыв, а затем продолжить работу еще 50 минут. Конечно, вы можете изменить время по своему усмотрению.

Это предотвратит выгорание и обеспечит лучшую энергию и концентрацию, чтобы работать лучше в течение всего дня.

12. Расскажите о своих мечтах и ​​целях

Знаете ли вы, что важно говорить о своих мечтах и ​​целях? Есть поговорка : «Ты становишься тем, о чем думаешь большую часть времени». И лучший способ начать думать — это рассказать о своих мечтах и ​​целях.

Конечно, вы можете обсудить и поговорить о своих мечтах с нужными людьми, которые поддержат, воодушевят и скажут вам, что это возможно.

Сделайте своей повседневной привычкой каждый день говорить о своих мечтах и ​​целях .Вы хотите последовательно и сознательно запрограммировать то, что вы хотите, в свое подсознание, поэтому делайте это ежедневно.

Читать: Важность постановки ежедневных целей и как это делать

13. Вознаградите себя за свои достижения

Когда вы в последний раз награждаете и хвалите себя? Большинство людей не делают этого, потому что не ценят свою работу. Никогда не позволяйте этому случиться с вами. Каждый раз, когда вы достигли чего-то, большого или малого, награждайте себя.

Вы хотите тренировать свой мозг, чтобы чувствовать себя хорошо каждый раз, когда вы что-то достигли, чтобы вы с нетерпением ждали достижения большего.Включите это в свою повседневную жизнь и сделайте это своей привычкой.

Успех ведет к большему успеху . Это дает вам чувство победы, а также повышает вашу уверенность.

Прочтите: Как вознаградить себя за тяжелый труд и усилия

Хорошие привычки для улучшения здоровья и энергии

14. Выпейте не менее восьми восьми унций воды

Наше тело на 70% состоит из жидкости. Вот почему пить много воды важно, чтобы наше тело функционировало должным образом.Эксперты предлагают выпивать не менее восьми 8 унций воды каждый день.

Купите себе хорошую бутылку с водой и наполняйте ее полностью каждый вечер перед сном. Просыпаясь утром, пейте много воды, чтобы увлажнить тело. Возьмите за привычку пить больше воды каждый день.

15. Физические упражнения и тренировки

Упражнения и тренировки важны, потому что наше тело создано, чтобы двигаться и потеть. Если вы не занимаетесь спортом и весь день сидите за компьютером, то в старости вы будете страдать от многих болезней и проблем со здоровьем.

Мне нравится книга Лауры Вандеркам «Что делают самые успешные люди перед завтраком». Она обнаружила, что большинство успешных людей проводят утренние упражнения на зарядке, и она сказала: «Это невероятно занятые люди. Если они находят время на упражнения, это должно быть важно ».

Исследования также показали, что упражнения делают людей счастливее , а также повышают продуктивность. Другими словами, вы сможете добиться большего, тренируясь. И так, чего же ты ждешь? Планируйте время для упражнений не менее 15 минут каждый день.

16. Практикуйте глубокое дыхание или оставайтесь в одиночестве

Когда вы делаете глубокий вдох, вы увеличиваете приток кислорода к мозгу, и это расслабляет мышцы, снижает напряжение, а также ускоряет процесс детоксикации.

Существует множество преимуществ глубокого дыхания, и для его практики достаточно следовать схеме 4: 7: 8 . Вы делаете глубокий вдох на 4 секунды, задерживаете его на 7 секунд, а затем выдыхаете на 8 секунд.

Помимо глубокого дыхания, вам также следует практиковаться в уединении каждый день.Уединение освобождает ваш разум от всех отвлекающих факторов и позволяет более полно сосредоточиться на чем-то одном. Это расширяет ваши творческие способности и улучшает ваши мозговые способности.

17. Ешьте здоровую пищу

Нужно ли мне объяснять это дальше? Всем известно, что здоровое питание важно, если они хотят поддерживать хороший и здоровый уровень здоровья.

Так что возьмите за привычку есть здоровую пищу каждый день. Ешьте больше овощей и фруктов.

18. Высыпайтесь

Сколько часов вы спите каждый день? Исследование показывает, что в среднем человек требуют около 7 часов сна .Однако это очень субъективно, так как потребности и тела у всех разные, следовательно, им требуется разное время сна.

Никогда не недооценивайте важность высыпания. Если вы хотите рано вставать, рано ложитесь спать. Если вы не выспитесь, это повлияет на вашу концентрацию и снизит продуктивность. Проще говоря, если вы хотите быть продуктивным и работать лучше, выспитесь каждый день.

19. Практикуйте ритуал сворачивания

Попробуйте провести вечерний ритуал перед сном.Например, за час до сна отключитесь от Интернета, выключите телевизор и компьютер и приглушите свет.

Вы хотите стимулировать процесс расслабления, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Никогда не пейте кофе по ночам. Кофеин повлияет на ваш сон и утомит вас на следующий день. Сделайте что-нибудь, что замедлит вашу работу, например, чтение книги, принятие горячей ванны, визуализацию или медитацию.

Хорошие привычки для улучшения качества вашей личной жизни

20.Заправьте кровать

Заправка кровати может быть одним из самых важных занятий в течение дня. Согласно речи адмирала ВМС Уильяма Макрейвена в Техасском университете, , если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня . Это подарит вам чувство гордости и победы и побудит вас делать больше в течение дня.

Кроме того, адмирал МакРэйвен сказал, что заправка кровати укрепит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.Это похоже на эффект бабочки: заправка кровати может быть маленькой победой, которая катапультирует вас к достижению все большего и большего успеха.

21. Занимайтесь чем-нибудь веселым каждый день

Все мы знаем, как важно получать удовольствие. Если вы хотите добиться большего, вам нужно получать удовольствие от жизни. Это особенно верно, если вы относитесь к своей работе как к повседневной работе, вам не будет весело на работе.

Ричард Брэнсон не рассматривает работу как работу, а игру как игру. Он говорит, что — это жизнь, будь то работа или отдых .Так что делайте что-нибудь для себя каждый день. Никогда не соглашайтесь на обычную и скучную жизнь.

Вы можете заниматься любимым делом, например играть в игры, заниматься бегом, читать любимую книгу, смотреть фильм, играть на пианино и т. Д. Если вы привносите в свою жизнь удовольствие, вы будете более творческими и жить лучше.

22. Избавьтесь от беспорядка

Один из простых способов жить качественной жизнью — избавиться от лишнего мусора. Когда вы убираете и расставляете свои вещи, будь то дома или на работе, вы будете чувствовать себя легче, с меньшим стрессом и сможете лучше думать.

Фен-шуй — это известное исследование, посвященное организации дома и на работе. Когда у вас будет меньше беспорядка и вы будете правильно организовывать вещи, у вас будет больше «ци» или энергии. Вы просто позволяете потоку энергии течь в вашем доме, на рабочем месте и даже в голове, когда вы беспорядок. Говоря западным языком, вы очищаете старое, чтобы уступить место новому .

23. Читайте по 30 минут в день

Знаете ли вы, что Уоррен Баффет читает по 5 часов в день? Билл Гейтс читает книгу почти каждую неделю, Марк Кьюбан читает по 3 часа в день, а Опра Уинфри заядлый читатель, что она создала свой собственный книжный клуб?

Почти каждые очень успешных людей каждый день посвящают себя чтению и изучению нового. .Если эти мировые лидеры серьезно относятся к чтению, не думаете ли вы, что и вам следует поступать так же?

Прочтите: зачем вам читать книги и о преимуществах этого

24. Напишите список благодарностей

Что ж, вы хотите жить мирной и полноценной жизнью, и единственный способ добиться этого — это благодарность. Если вы не благодарны за то, что имеете, вы никогда не почувствуете себя достаточно, даже когда у вас будет миллион долларов в банке.

С другой стороны, если вы благодарны за то, что у вас есть, вы будете чувствовать себя достаточно и благодарными, когда у вас будет всего 100 долларов в банке. Ваше богатство определяется тем, насколько вы благодарны, а не тем, сколько у вас .

Так что практикуй привычку благодарить мой друг. Записывайте как минимум 10 вещей, за которые вы благодарны каждый день, чтобы знать о них и быть благодарными за них.

25. Практическое утверждение

Ваше мышление будет определять вашу жизнь. И то, что вы говорите себе, будет определять ваше мышление. Как вы думаете, что случится с вашей жизнью, если вы всегда будете думать : «Я знаю, что я глуп и не могу многого добиться»?

Считаете ли вы, что сможете добиться больших успехов в жизни, если всегда будете мыслить негативно? Конечно, нет.Успех приходит из вашего мышления. Так что выбирайте мыслить позитивно и конструктивно. Всегда используйте аффирмации, чтобы запрограммировать в уме хорошие мысли .

Вместо того, чтобы говорить себе что-то негативное, скажите себе, что вы гений и применяете свою мудрость, и вам уготован большой успех в жизни. Ниже приведены 2 ресурса, на которые стоит обратить внимание:

26. Проведите время с любимым и семьей

Успех начинается дома. Если вы не можете управлять своей семьей, как вы думаете, сможете ли вы управлять своей компанией? Если вы не можете справиться со 100 долларами, как вы думаете, сможете ли вы справиться со 100 000 долларов? Ваша семья и ваши любовные отношения важны.

Будь то еда для выживания или первый шаг в образовании, ваша семья играет важную роль и сильно повлияет на вас в жизни. Ваш дом — начало всего . Поэтому проводите время с любимым и семьей. Они опора и костяк вашей жизни.

27. Совершить добрый поступок

Если хочешь быть счастливым, сделай счастливым кого-то другого. Если хочешь разбогатеть, решай чужие проблемы .Если вы хотите чувствовать себя хорошо в жизни, помогите и сделайте доброе дело.

Вам не нужно жертвовать миллион долларов или посещать детский дом каждый день, такое маленькое действие, как приставание двери для кого-то, сбор мусора, улыбка и приветствие незнакомца, тоже заставит вас чувствовать себя хорошо. Таким образом, возьмите за привычку улыбаться и здороваться со всеми, кого встретите в лифте. Будьте добры и помогайте другим, когда это необходимо.

28. Живи моментом

Жить настоящим моментом может стать отличной привычкой, особенно в этом загруженном мире.Большинство людей склонны тратить слишком много времени на размышления о своем прошлом и беспокойство о своем будущем. Скорее, вам следует сосредоточиться на этом моменте, потому что , этот настоящий момент — это то, что делает ваше будущее .

Помните, что это не означает, что вы не должны размышлять о своем прошлом или планировать свое будущее, это означает, что вам нужно проводить время в данный момент, чтобы по-настоящему жить. Настоящий момент — единственный момент, который вы можете контролировать, и каждая минута — подарок. Итак, будьте сознательны и живите настоящим моментом.

29. Отключитесь от работы

Некоторые люди могут подумать, что это плохой совет. Это не так, многие исследования показали, что отстранение от работы действительно полезно. В наши дни трудно отделить личную жизнь от работы. Все переплетается, и большинство людей проводят на работе больше времени, чем в других сферах своей жизни, таких как отношения и семья.

Если вы потратите слишком много времени на работу в долгосрочной перспективе, вы увидите такие эффекты, как выгорание, умственная усталость, а также физическое отсутствие энергии.Вот почему вам нужно отключиться от работы.

Вы заряжаете свой мобильный телефон каждый день, почему бы вам не сделать это с собой? Назначьте время, чтобы зарядиться энергией и отказаться от работы.

30. Слушайте аудиозаписи в дороге

По данным Бюро переписи населения США, люди тратят в среднем около 26 минут на то, чтобы добраться до работы в одну сторону. А это примерно 50 минут в день, чтобы вернуться с работы. Как можно тратить 50 минут или почти час в день на дорогу, не обучаясь?

Если вы тратите час в день в пути, вы будете тратить на дорогу 365 часов в году.Это эквивалентно 15 дням в году, и вы можете закончить один или два полных курса, потратив время на дорогу.

В сети доступны курсы, выступления и аудиопрограммы. Вы даже можете получить его бесплатно из подкаста. Так зачем тратить время в дороге, если вы можете использовать его, чтобы учиться и совершенствоваться?

31. Посвятите время своему любимому проекту

Корпорация 3М — одна из самых инновационных компаний в мире. И компания требует, чтобы все ее сотрудники тратили 15% своего рабочего времени на любимый проект, занимаясь проектами, которые им нравятся.

Так компания продолжает придумывать инновационные идеи и творческие продукты, которые захватывают рынок. Вы должны выработать такую ​​же привычку в повседневной жизни. Посвятите время своему любимому проекту и займитесь любимым делом .

Однажды ваш любимый проект разовьется, и он сможет повлиять и изменить вашу жизнь так, как вы никогда не считали возможным.

Как использовать этот список ежедневных полезных привычек

Вы открыли для себя все 31 полезную привычку из приведенного выше списка, и что теперь?

Во-первых, Я создал этот список на основе моего собственного мнения , что я считаю, что это некоторые из повседневных привычек, которые стоит развивать.

Во-вторых, если у вас есть другие предложения или другие полезные привычки, которые, по вашему мнению, будет полезно включить в список, оставьте комментарий и скажите мне, что вы думаете .

Наконец, этот список будет только списком в этой статье, если вы не собираетесь ничего с ними делать. Определите наиболее интересную привычку, которую вы хотели бы принять. , а затем спланируйте ее и примите меры.

Так какая привычка кажется вам наиболее интересной? И как вы собираетесь сделать это своей повседневной привычкой? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я получу комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

24 ежедневных привычки

«Сначала мы создаем привычки, а потом привычки создают нас» — Джон Драйден

Я ранее писал о том, как привычка заниматься каждый день очень помогла мне.Делать что-то каждый день — это такой мощный способ сформировать привычку, что я подумал, что составлю список из 24 привычек, которые стоит выполнять каждый день. Примечание: я разделил их на утро, день и ночь, хотя некоторые, очевидно, могут иметь разные заголовки.

Утро

1. Раннее пробуждение: Я большой поклонник просыпаться в 5 утра и проводить время, работая над собой, прежде чем идти на работу. Подробнее об этой привычке я написал здесь: «Как рано просыпаться, когда все, что вам нужно — это спать».

2. Упражнение: , когда у меня была цель тренироваться 4 раза в неделю, я обнаружил, что очень легко сказать себе , что вместо этого я буду тренироваться завтра. Ожидание ежедневных упражнений устранило это как потенциальное оправдание, и с тех пор я пожинал плоды этой повседневной привычки.

3. Пересмотрите или (что еще лучше) перепишите свои цели: каждый день я пытаюсь приблизиться к достижению моих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Если начинать день с пересмотра или переписывания своих целей, это означает, что я лучше осознаю их в течение дня.Как говорит Робин Шарма:

«Обладая большей осведомленностью, вы можете делать лучший выбор, а когда вы делаете лучший выбор, вы увидите лучшие результаты».

4. Прочтите и / или послушайте мотивационный материал: утром, впереди целый день безграничных возможностей. Я мотивирую себя играть в свои лучшие игры, читая и слушая вдохновляющие книги / аудиокниги. Для аудиокниг я рекомендую бесплатное вводное предложение от Audible.

5.Визуализируйте день впереди: Мне нравится на несколько минут закрыть глаза и представить себе, что я хочу, чтобы произошло в грядущий день. Удивительно, как часто мои желания становятся реальностью, когда я это делаю.

6. Напишите «To Do» List: Мне нравится записывать в дневник список важных задач, которые мне нужно выполнить в этот день. Когда они закончены, я провожу через них линию. Так просто, но так эффективно.

7. Проверяйте заголовки новостей: Я думаю, что важно иметь представление о том, что происходит в нашем сообществе и в мире.К тому же, если не проверять хотя бы основные истории, я обнаруживаю, что легко почувствовать себя исключенным из разговоров в течение дня. Сказав это, большая часть новостей является негативной, и я стараюсь не тратить слишком много времени на их переваривание, если только нет конкретной заметной истории.

8. Блог: Я считаю, что ведение блога дает много преимуществ. Создание блога может помочь вам получить ясность, проявить творческий подход, завести новых друзей и даже может принести вам некоторый доход. Если вы хотите создать блог, я рекомендую WordPress.

9. Найдите время, чтобы хорошо выглядеть: Это реальность жизни, когда люди судят о нас по нашей внешности. Каждое утро я уделяю несколько минут тому, чтобы выйти в мир в лучшем виде.

День

10. Улыбнись. Вы, наверное, слышали о важности улыбки, но, как говорится в поговорке , «здравый смысл часто встречается довольно редко». Я стараюсь не снимать улыбку с собой в течение всего дня. Я считаю, что это не только делает меня счастливее, но и заставляет других улыбаться и открывает дверь для разговоров с людьми, с которыми я раньше не разговаривал.

11. Ставьте первое место в первую очередь: Я стараюсь избегать того, чтобы мой день контролировался срочными, но не обязательно важными задачами. Привычка ставить главное на первое место — это организация и выполнение вашей жизни в соответствии с вашими глубочайшими приоритетами.

12. Недостаточные обещания и перевыполнение: на работе Я стараюсь делать все возможное в своих проектах, особенно в деталях, которые многие люди могут упустить. Я устанавливаю для себя разумные сроки и, по возможности, стараюсь выполнить их как можно раньше.

13. Проактивность: Проактивность означает проявление инициативы и ответственность за осуществление вещей. Когда я хочу что-то сделать, я спрашиваю себя: «, что я могу сделать, чтобы это произошло?»

14. Snack Well: Я заменяю чипсы, конфеты и шоколад фруктами, овощами (морковь и сельдерей отлично подходят для жевания) и орехами.

15. Связь с природой: Я считаю, что проводить время на природе на природе очень полезно для моего чувства благополучия.В рабочие дни я люблю гулять во время обеденного перерыва.

16. Ping a Friend: Я стараюсь отправлять быстрое электронное письмо или текстовое сообщение другу каждый день. Это отличный способ оставаться на связи с друзьями, когда я очень занят.

17. Экономия: Я экономлю не менее 10% от каждой зарплаты. Отличный способ найти деньги для сбережений — это разбить их на дневную сумму, например 10-15 долларов. Принимая во внимание фактор латте, мне легко сэкономить такую ​​сумму.

Вечер

18.Семейное время: Я считаю, что важно присутствовать на почти каждый вечер. Семейное время составляет около количества и качества .

19. Найдите время для себя: Я также считаю, что важно каждый день уделять немного времени только себе. Некоторые вещи мне нравятся: читать, писать, медитировать, заниматься йогой, играть музыку и / или посещать тренажерный зал.

20. Уберись: Загроможденный дом может привести к беспорядку в уме и нечеткому мышлению.Я считаю, что лучше всего всегда убираться каждый день.

21. Wind Down: Я пытаюсь выключить компьютер и телевизор за 30–60 минут до сна и дать своему мозгу немного отдохнуть после долгого дня. Когда я делаю это, я сплю гораздо спокойнее.

22. Review My Day: Я считаю, что это отличный способ взять на себя ответственность за действия в течение дня. Стал ли я ближе к достижению своих целей? Я заполнил свой список дел? Мой день прошел по плану? Если нет, то почему?

23.Скажем, Я люблю тебя : не думайте, что члены вашей семьи знают, что вы их любите. Я говорю эти слова жене и сыновьям не реже раз в день .

24. Ложиться спать в разумное время: первая привычка из этого списка (раннее пробуждение) начинается с того, что ложиться спать в разумное время и хорошо выспаться.

Автор фото lululemon Athletica

7 хороших повседневных привычек: как создать эпическую жизнь

Чтобы раскрыть свое величие, не нужны большие жесты.

Это больше касается постоянных небольших скачков каждый день. Каждый день он подталкивает чуть больше. Чтобы достичь 1%, вы, , должны, , обдумать, как вы проектируете свою жизнь и какие привычки вам, , необходимо развивать.

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Исследование Университета Дьюка показало, что более 40 процентов действий, которые вы выполняете каждый день, являются не фактическими решениями, а привычками.Хорошие повседневные привычки — ключ к раскрытию вашего полного потенциала.

Из всех привычек, которые я выработал в своей жизни, это семь, которые я считаю хорошими повседневными привычками, которые вам следует приобрести.

# 1 Разработайте ночной распорядок дня

Мы живем в эпоху занятости. Ожидается, что мы всегда будем номером на , и многие любят носить почетный знак «О-я-сплю-очень-мало». Но сон — одна из (если не самая важная) составляющая здоровья.

Когда мы думаем о выработке хороших повседневных привычек, сон редко даже входит в список.Но разработка ночного распорядка имеет решающее значение для повышения уровня вашей жизни. Сон помогает нам консолидировать воспоминания, обрабатывать информацию в фоновом режиме и укреплять наш уровень энергии для решения предстоящих задач. Спортсмены мирового класса, такие как Роджер Федерер, знают, как важно отдыхать, чтобы показать свои лучшие результаты.

«Сон — это процент, который мы должны заплатить на капитал, который запрашивается в случае смерти; и чем выше процентная ставка и чем чаще она выплачивается, тем дальше откладывается дата погашения.- Артур Шопенгауэр

Несмотря на то, что большинство исследований указывают на 8 часов как на идеальное количество сна, нет двух одинаковых людей. Важно проверить, что лучше всего подходит для вас. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, а затем работайте в обратном направлении, чтобы найти подходящее время для сна.

Чтобы придерживаться расписания, установите будильник за час до сна: это даст вам достаточно времени, чтобы завершить ночной распорядок и вовремя оказаться под одеялом.

# 2 Делайте упражнения регулярно

Ваше тело — ваш самый важный инструмент.Лучший способ позаботиться об этом — выработать привычку регулярно заниматься спортом.

Упражнения имеют огромную пользу как для тела, так и для ума. Во-первых, это повышает вашу уверенность и уровень энергии. Это также отличный способ бороться со стрессом и сделать вас более спокойным человеком. И вишенка на торте: ты будешь спать лучше!

«Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности.»- Джон Ф. Кеннеди

Не совершайте ошибку, идя на час в тренажерный зал и поднимая тяжести, пока не потеряете сознание. Начните с малого и включите эту привычку в свой распорядок дня, а затем , затем , постепенно увеличивайте ее. Делайте упражнения по пару минут каждый день. Начните с простых 7-минутных упражнений.

Чтобы сделать упражнения ежедневной привычкой, запланируйте их в своем календаре и установите напоминания. По возможности всегда выполняйте упражнения в одно и то же время. Это поможет вам выстроить распорядок дня до, во время и после тренировки.

И, самое главное, сделайте это занятие приятным. Нет смысла бежать, если ты не любишь бегать. Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его. Вы можете смешивать это, выполняя разные упражнения (или даже типы упражнений), чтобы укрепить разные части вашего тела.

Лучший вид упражнений — это то, что вы придерживаетесь и любите делать.

# 3 Eat Healthy

Еда — это топливо для вашего тела. Здоровая диета дает вам больше энергии, увеличивает продуктивность и подпитывает ваши тренировки.

Здоровое питание — одна из тех хороших повседневных привычек, о которых знают все, но мало кто из нас практикует. Почему? Все мы знаем, что такое настоящая еда. Мясо, рыба, овощи, орехи: хорошо. Чипсы, конфеты, газировка: не очень.

Мы не считаем нашу диету важной частью наших привычек. Но как только вы поймете, насколько ваша диета влияет на ваш уровень жизненной энергии, принятие правильных решений, настроение, счастье, вы сразу же переключаетесь на более внимательное отношение к тому, что вы едите.

«Заботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить «. ~ Джим Рон

Я уже несколько месяцев соблюдаю низкоуглеводную диету, и мне она очень нравится. Я ем то, что люблю, и это делает приготовление пищи легким делом. Обычно я ем рыбу или нежирное мясо с овощами или салатом. Поскольку мне снова и снова хочется одних и тех же блюд, я экономлю время на приготовлении еды и деньги в супермаркете. На перекус я обычно ем орехи.

Самый простой способ здорового питания — приготовить дома: рестораны обычно добавляют в пищу много соли и сахара, чтобы улучшить вкус.Когда вы готовите дома, у вас больше контроля над ингредиентами и методами приготовления.

И еще один совет от профессионалов: если в вашем доме есть только здоровая и вкусная еда, вам даже не придется делать выбор. Вы будете есть то, что перед вами. Ваша диета начинается в супермаркете.

# 4 Meditate

Медитация — это самонаблюдение. Это помогает вам развить концентрацию, ясность, эмоциональный настрой и спокойное видение истинной природы вещей.

В статье « Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем в жизни и бизнесе », Чарльз Дахигг описывает ключевые привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свой распорядок, которые непреднамеренно переносятся на другие аспекты их жизни». жизни.

Я считаю медитацию краеугольной привычкой. Обычно я медитирую утром 10–15 минут с помощью HeadSpace. Это влияет на многие другие области моей жизни: работу, продуктивность, личное развитие, настроение, отношения, стресс и т. Д.

«Главное в медитации: вы все больше и больше становитесь собой». — Дэвид Линч

Я предлагаю вам начать с медитации базового уровня, которая предназначена для того, чтобы помочь вам сделать шаг назад, освободиться от своих мыслей и снова войти в свое тело.

Чтобы выработать привычку ежедневно медитировать, начните с малого. Просто медитируйте по 2 минуты в день. Вы можете начать использовать эти бесплатные медитации с гидом. Не беспокойтесь о глубине или о том, что «сделаете правильно». Это будет позже. А пока просто сосредоточьтесь на выработке привычки медитировать каждый день.

По мере того, как вы привыкаете к практике медитации, вы можете увеличивать ее до 5 или 10 минут, в зависимости от того, что вам больше подходит. Оцените влияние, которое медитация оказывает на вашу жизнь и какие области вы хотите улучшить, и сосредоточьтесь на медитации специально для улучшения этих областей.

# 5 Устранение беспорядка

Мы живем в эпоху слишком многого.

Стоимость товаров стремительно снижалась за последние несколько десятилетий, и теперь у нас есть много всего. У вас будет меньше одежды, обуви, кухонных принадлежностей, постельного белья и полотенец. Раздавайте или бросайте прямо в мусор, чтобы освободить место в вашей жизни.

Но избавление от беспорядка в вашей жизни — это больше, чем просто избавление от материальных ценностей: это сосредоточение на меньшем количестве целей (достаточно одной), исключение пунктов из вашего списка дел, избавление от токсичных отношений, потребление меньшего количества социальных сетей, отмена абонемент в тренажерный зал, которым вы никогда не пользуетесь, экономия на длительных встречах и бессмысленных спорах, поддержание чистоты на столе в конце дня и выполнение одной задачи.

«Первый шаг к созданию той жизни, которой вы хотите, — это избавиться от всего, чего вы не делаете». — Джошуа Беккер

Используйте правило 80/20, чтобы найти действительно важные вещи в своей жизни. Сосредоточьтесь на 20% вещей, которые приносят 80% результатов. Это поможет вам перестать беспокоиться о мелочах и вместо этого сосредоточиться на более широкой картине.

Сделайте свою жизнь проще. Удалите, чтобы больше времени уделять любимым вещам.

# 6 Развивайте мышление роста

Человек с установкой на рост рассматривает проблемы как возможности.Рост происходит благодаря принятию трудных задач и пониманию того, как их преодолевать. Вы смотрите на неудачи и трудности как на прогресс и приближение к решению. По словам Илона Маска: «Вы должны принять тот подход, который вы ошибаетесь. Ваша цель — меньше ошибаться ». Вы цените процесс выше результата.

Вы знаете, что можете научиться чему угодно, если приложите к этому достаточно усилий. И если вы потерпите неудачу, вы подойдете к проблеме под другим углом, пока не найдете решение, которое работает.Вы повторяете, пока не получите правильный ответ.

«Инвестиции в знания приносят наибольший доход» — Бенджамин Франклин

Расширьте свои знания, читая книги, посещая онлайн-курсы, просматривая документальные фильмы, читая о своей отрасли и узнавая у других людей. Чтобы закрепить то, что вы узнали, обучите этим понятиям других людей, используя технику Фейнмана.

Развитие мышления, ориентированного на рост, способствует прогрессу как в личной, так и в профессиональной жизни.Даже небольшие ежедневные приросты со временем усугубляются: ежедневный прирост на 1% дает почти 38-кратное увеличение по сравнению с годом за год.

# 7 Ведение журнала

Ведение журнала — самый эффективный способ понять свое прошлое, настоящее и будущее. Ежедневное записывание мыслей поможет вам разобраться в своем умственном беспорядке, лучше понять свои амбиции и цели, закрепить то, что вы изучаете, повысить вашу благодарность и улучшить понимание и понимание своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *