Полезно ли стоять головой вниз: Вредно ли стоять на голове

Вредно ли для здоровья стоять на руках вниз головой?

Ответ — с точностью до наоборот. Для здоровья очень полезно стоять на руках, стоять на голове(свеча в йега) или поднять ноги выше головы в спорте. Впервые узнал и испробовал об этом в Крыму от инструктора во время пешего туристического похода от Симферополя(Бахчисарай) до Гурзуфа через Ай-Петри — Красивейшие места но рюкзак чертовски тяжелый и ноги гудят и болят на привале, не до красот вокруг. И тут инструктор-студент посоветовал лечь на землю а ноги положить на рюкзак, или камень, или дерево,валежину.

И действительно здорово помогает от усталости ног горящих от усталости — мгновенно снимает все. Мы в благодарность ему зло подшутили над ним —

положили в его рюкзак пару каменюк. Он не подал вида — провел нас по кругу километров 5 и привел на то же место, выложил камни и повел нас на стоянку, проучил хорошо — он же спортсмен.

Второй раз столкнулся при чтении книги по анатомии и там нашел поразивший меня факт.

Кровеносная система симметричная — половина сосудов артерии, половина сосудов вены. Ну значит из 5 литров крови половина в артериях а половина в венах.

А вот нет же узнаю. 1/3 крови в артериях, а 2/3 крови в венах — откуда такой перекосяк? Дело в том что сердце по разному толкает кровь и всасывает кровь обратно — слабовато работает на компрессию. Да к тому же венозная кровь гуще ибо она несет в себе «мусор» типа соли, яды,шлаки и погибшие клетки на очистку. Да и

земное притяжение работает против нас(а нече было прямостояче ходить). Короче возникает застой крови(и лимфы) в ногах и руках. А значит яды,токсины отравляют наш организм — ну чтобы вам поднять вверх ноги и руки и сделать упражения ими типа «мы писали, мы писали — наши пальчики устали) мелочь а полезная необыкновенно — меньше будете отравлять свой организм, стареть, болеть и тд

Конечно стоять на руках я уже не смогу — старик, стоять на голове боюсь за сосуды головы — а оно мне надо. А вот лечь поперек кровати и ноги на стенку свечей и руки вверх могу и советую, и сделать 50-100 раз упраженение «мы писали».

Особенно вечером перед сном, когда натопчешся за день.

Так на здоровье, ибо здоровье в ваших руках, то бишь ногах.

Это не умелые туристы!

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться.

Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения.

Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной. 

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту.

Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития. 

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут.

Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

  • Омолаживает и укрепляет организм.
  • Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
  • Способствует выработке мелатонина.
  • Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
  • Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
  • Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
  • Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
  • Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
  • На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
  • Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
  • Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
  • При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.
Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела. 

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.  

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

  • Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
  • Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Что будет, если долго висеть вниз головой? | ЧаВо?!

Кинозлодеи обожают подвешивать за ноги хороших парней, которые в таком положении могу провисеть несколько суток, прежде чем освободятся и расстреляют из 7-зарядного револьвера батальон врагов. Однако в нашей негеройской суровой действительности долго находиться вверх тормашаками чревато опасными последствиями…

www. sputnik-ossetia.ru ©

www.sputnik-ossetia.ru ©

Человек – существо прямоходящее. Матушкой-природой нам предписано ходить на ногах, а не на голове. Когда человек находится вверх тормашками, у него закономерно начинаются проблемы. Что будет, если долго висеть вниз головой?

10 минут

Если вас подвесить вниз головой на 10 минут, ничего страшного не случится. Более того – это будет даже полезно для здоровья. Нахождение вверх тормашками благотворно влияет на позвоночник, особенно на его поясничный отдел, а также улучшает функционирование кровеносной и лимфатической систем.

www.izzhizni.ru ©

www.izzhizni.ru ©

Лечебный эффект от подвешивания вниз головой был известен ещё в древности. В настоящее время такое подвешивание называется инверсионной терапией. Она практикуется в различных оздоровительных учреждениях и популярна среди поклонников йоги.

1 час

Ваш организм легко перенесёт 10 минут нахождения в неестественном состоянии. Однако целый час может стать для него слишком экстремальным испытанием…

Основная проблема связана с кровеносной системой. Наши сосуды приспособлены работать в условиях естественного положения тела.

www.pixabay.com ©

www.pixabay.com ©

Если человек висит вниз головой, кровь будет стекать вниз, заставляя усиленно работать сердце. От неестественного положения будет страдать и мозг. В нём будет скапливаться много крови.

Для здорового человека это чревато головными болями и дискомфортом. А если речь идёт о человеке с больным сердцем? В этом случае всё может закончиться летальным исходом…

12 часов

Даже у здорового человека при таком длительном нахождении начнутся серьёзные проблемы. Он начнёт терять сознание, у него помутнеет разум и из-за сильного прилива крови оттекут нижние конечности.

www.ethica.com ©

www.ethica.com ©

А ещё он может частично потерять зрение. Дело в том, что прильнувшая кровь давит не только на мозг, но и на глазные яблоки. При слишком большом давлении может развиться острая глаукома, которая способна привести к потере зрения. А ещё глаза могут частично выйти из орбит…

24 и более часов

При таком длительном нахождении в неестественном положении начнут смещаться внутренние органы. Фатальным для человека станет смещение лёгких. Кишечник, желудок и печень своей массой постепенно сплющат лёгкие. Человеку сперва станет трудно дышать, затем наступит асфиксия…

www.versiya.info ©

www.versiya.info ©

Конечно, у каждого человека свои особенности организма. Один может провисеть меньше суток, а другой, может, протянет полтора дня. Но каким бы ни был выносливым человек, рано или поздно ли он погибнет…

Читайте также:

Что будет, если попить воды из ядерного реактора?
Что будет с Россией в случае ядерной войны?
Можно ли поймать пулю руками?

Как делать стойку на голове, чтобы не свернуть шею

Стойка на голове, или ширшасана — это одна из перевёрнутых асан йоги. Она выглядит сложной и требует некоторой подготовки, но доступна для освоения практически любому человеку.

Каковы плюсы стойки на голове

Не существует твёрдых научных доказательств пользы ширшасаны для здоровья. Зато есть несколько теорий, основанных на особенностях позы и реакции организма на такое положение.

Улучшает венозный кровоток и лимфоток

По артериям кровь движется от сердца под давлением, так что проблем с её доставкой к тканями и органам не возникает. Но вот чтобы вернуться обратно по венам, давления не хватает и нужны сокращения мышц.

Если вы двигаетесь недостаточно, кровь возвращается к сердцу медленно, растягивая стенки сосудов и клапаны. Это может вызвать хроническую венозную недостаточность, варикозное расширение вен, отёки и тяжесть в ногах.

Перевёрнутые позы способствуют оттоку венозной крови от нижних конечностей и таза к сердцу и лёгким, где она насыщается кислородом. В перспективе это может облегчить состояние при проблемах с сосудами ног и предотвратить такие заболевания.

Повышает концентрацию и память

Многие практикующие отмечают, что стойка на голове хорошо влияет на когнитивные функции. В отрывке из лекции доктора Чандры (Chandra), физиолога из Лондонского университета, объясняются возможные механизмы такого эффекта.

Стойка на голове не увеличивает приток крови к мозгу, поскольку у него есть защитный механизм от таких обстоятельств, но может повлиять на состояние сосудов.

Учёные заметили, что кровоток в мозгу зависит от того, что человек делает в конкретный момент. Например, визуальные задания увеличивают приток крови к зрительным областям мозга. Такие изменения происходят за счёт расширения одних сосудов, питающих рабочие области, и сужения других — к зонам, которые не используются в данный момент.

Доктор Чандра предполагает, что за счёт повышенного давления в шее во время стойки на голове сравнительно суженные сосуды мозга расширяются, что увеличивает концентрацию, внимание и память.

Помогает бороться с бессонницей

Стойка на голове повышает кровяное давление в шее на 20%. Расположенные в сонной артерии барорецепторы регистрируют это и отправляют сигналы в мозг. Чтобы снизить давление, организм замедляет сердцебиение — во время стойки на голове пульс падает с 80 до 65 ударов в минуту.

Кроме того, стимуляция сонной артерии подавляет активность ретикулярной формации — структуры мозга, ответственной за активацию коры. В перспективе такое влияние успокаивает и помогает быстрее уснуть после выполнения этой позы.

Кому нельзя делать стойку на голове

Поскольку во время стойки на голове на шею приходится нагрузка в 40–48% от веса тела, нельзя выполнять её при любых проблемах с шейным отделом позвоночника. Также не стоит делать стойку на голове при следующих состояниях:

  • месячные;
  • осложнения в первом триместре беременности;
  • второй и третий триместры беременности;
  • миопия высокой степени, проблемы с сетчаткой глаза;
  • повышенное давление;
  • инфекции уха;
  • синдром Меньера;
  • сотрясения головного мозга и их последствия.

Как подготовиться к стойке на голове

Для успешного освоения позы необходимы сильные мышцы плечевого пояса и кора, а также хорошая мобильность бёдер. Ниже мы покажем несколько асан, которые подготовят ваше тело к безопасному освоению стойки на голове. Делайте их каждый день, по 30 секунд или 8–10 дыхательных циклов.

К выполнению ширшасаны можете приступать, когда приведённые ниже позы будут получаться хорошо и восприниматься комфортно.

Поза посоха

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса, растянет заднюю поверхность бедра, научит держать лопатки опущенными.

 

Сядьте на пол, соедините прямые ноги, прижмите колени к полу и натяните носки стоп на себя. Поставьте руки ладонями на пол, пальцами в сторону ног, расправьте и опустите плечи, сведите лопатки.

Подтяните живот и выпрямьте спину и шею, чтобы тело вытянулось в одну линию от копчика до макушки. Удерживайте такое положение, дышите спокойно и глубоко.

Поза собаки мордой вниз

Эта асана поможет растянуть мышцы задней поверхности бедра, укрепит плечи и пресс.

Встаньте на четвереньки, поставьте пальцы ног на пол, втяните живот. Подайте таз вверх, выпрямите колени, стопы оставьте на носочках. Вытяните спину от шеи до копчика, в одну линию. Если тянет под коленями, слегка согните их. Продолжайте напрягать пресс и вытягивать спину, вес равномерно распределите между стопами и ладонями.

Планка

Упражнение укрепит мышцы пресса и плеч.

 

Встаньте в упор лёжа, поставьте ноги на ширине бёдер, запястья — под плечами. Напрягите пресс, подкрутите копчик «под себя» и расправьте лопатки. Взгляд направьте в пол перед собой.

Поза дельфина

Эта поза готовит тело к перевёрнутому положению, укрепляет плечи и растягивает заднюю поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки, расположите локти на ширине плеч, соедините пальцы и сплетите их в замок, поставьте пальцы ног на пол. Подайте таз вверх, выпрямите ноги и спину, опустите пятки на пол.

Вытягивайте тело от макушки до копчика в одну линию, напрягайте пресс, дышите глубоко и ровно. Если тянет под коленями, можете слегка согнуть их и оторвать пятки от пола.

Как делать стойку на голове

Встаньте на пол на колени и опустите таз на пятки. Поставьте локти на ширине плеч, прижмите предплечья к полу и соедините пальцы в замок, чтобы руки напоминали букву V. Поставьте голову на пол на макушку, прижмите руки к задней части головы.

Подайте таз вверх и выведите корпус в вертикальное положение. Голова, шея, корпус и таз должны находиться на одной линии. Если нужно, сделайте пару небольших шагов на носочках, чтобы занять правильное положение.

По очереди согните колени и подтяните их к груди. Напрягите пресс и плавно вытяните обе ноги вверх.

Выход из позы копирует вхождение в неё, но в обратном порядке. Сначала согните колени, затем бёдра, поставьте пальцы ног на пол и вернитесь в исходное положение сидя на пятках.

Если вы не можете поднять ноги, потому что боитесь упасть на спину, для начала попробуйте выполнять стойку рядом со стеной. Только не прижимайтесь к поверхности, а расположитесь в шаге от неё. Так вы сможете преодолеть страх, но при этом не будете опираться на стену, давая телу шанс стабилизироваться самостоятельно.

Как обезопасить себя во время стойки на голове

Чтобы не травмироваться во время выполнения стойки, соблюдайте несколько важных моментов:

  • Ставьте голову точно на макушку. В таком случае шея будет располагаться ровно и вы не повредите мышцы.
  • Входите в позу плавно и под контролем. Рывки и раскачивания увеличивают нагрузку на шею и могут привести к травме.
  • Не пытайтесь удерживать стойку за счёт силы. В этой позе мышцы плеч не должны перегружаться и гореть. Если это происходит, значит, вы не поймали баланс. Не стоит терпеть боль, ожидая, что мышцы привыкнут. Вместо этого поэкспериментируйте с положением корпуса и бёдер, чтобы поймать равновесие и разгрузить мышцы.
  • Не терпите боль и дискомфорт. Если во время стойки на голове вы испытываете трудности с дыханием, чувствуете боль в мышцах шеи или глазах, выходите из положения. Возможно, вы неправильно отстроили положение или здоровье не позволяет вам выполнять эту позу.
  • Не делайте ширшасану после дыхательных упражнений. А также в состоянии стресса и сильной усталости.

Как часто и долго можно стоять на голове

Можете выполнять стойку на голове каждый день в любое время суток, как отдельное упражнение или после других асан йоги. Если у вас есть проблемы со сном, стойте на голове незадолго до того, как отправиться в постель.

Что касается продолжительности, для начала проводите в позе не более 10 секунд. Добавляйте по 5–10 секунд каждый день, пока не дойдёте до 3 минут. Можете остановиться на этом этапе и в дальнейшем удерживать позу такое время.

Если же вы хотите стоять на голове дольше, потренируйтесь делать по 3 минуты в течение 1–2 недель, а затем снова увеличивайте время по 5–10 секунд в день, пока не дойдёте до 5 минут.

Если поза ощущается комфортно, вы не теряете равновесия и не испытываете перенапряжения в мышцах, попробуйте разнообразить её комплексом для мобильности бёдер.

Как делать растяжку в стойке на голове

Такая растяжка безопасна для мышц, поскольку ноги опускаются под собственной тяжестью и отсутствует давление остального тела.

  • Медленно опустите правую ногу вперёд, а левую назад, как будто собираетесь сесть на продольный шпагат. Дойдите до максимального диапазона, поменяйте положение ног на противоположное и вернитесь в исходное положение.
  • Разведите ноги в стороны, как будто собираетесь сесть на поперечный шпагат. Дойдите до крайнего положения и вернитесь обратно.
  • Соедините стопы и согните колени, разводя их в стороны. Плавно разверните таз в правую сторону, верните в центр, повторите в другую сторону и выпрямите ноги.
  • Согните одну ногу и положите тыльную сторону стопы на противоположное бедро. Сделайте то же самое с другой ноги, поместив одну голень сверху другой. Проведите в позе три дыхательных цикла и вернитесь в стойку.

Читайте также 🧘‍♂️🧘‍♀️

как и зачем выполнять упражнение

Получить красивые, стройные и подтянутые руки — очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове. Стойка не голове не только один из фитнес-трендов в Инстаграм, но и отличный способ подтянуть верхнюю часть туловища и улучшить общий тонус мышц.

Не секрет, что само упражнение стоит нашему организму больших усилий, а значит, что его выполнение — это настоящее достижение. Стойка на голове требует сильных мышц, некоторой практики и фокусировки внимания. И фотографии в Инстаграм, конечно же.

Польза стойки на голове

Стойка на голове обладает рядом преимуществ. И про некоторые из них ты даже не догадывалась.

  • Укрепляет плечи и руки. Стойка на голове — удивительная поза для укрепления верхней части тела. Находясь на голове, ты используешь силу своих рук и плеч, чтобы удержаться, вместо того, чтобы оказывать давление на шею и позвоночник.
  • Улучшает кровообращение мозга. Регулярное выполнение стойки на голове обеспечивает приток крови к клеткам мозга, делая его более активным.
  • Предотвращает выпадение волос. Выпадение волос, поседение и облысение часто вызваны плохим кровообращением в коже головы. Стойка на голове направляет обогащенную кровь не только в мозг (мозжечок), но и в кожу головы.
  • Улучшает психическое здоровье. Стойка на голове нормализует работу нервной системы и повышает умственную активность и ясность.
  • Улучшает зрение. Стойка на голове улучшает общие функции нашего зрения, обоняния и вкуса. Дополнительный приток крови во время стойки на голове помогает правильно работать органам чувств.
  • Укрепляет корпус. Чтобы удерживать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота, включая косые, прямую брюшную полость и поперечную брюшную полость.
  • Улучшает качество сна. Регулярная практика упражнения может помочь людям, страдающим от плохого сна.
  • Снимает стресс. Стойка на голове также снижает выработку кортизола, гормона стресса и увеличивает приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.
  • Улучшает пищеварение. Когда тело перевернуто, стимулируется гипофиз, который играет роль в здоровом пищеварении. Стойка на голове рекомендуется при синдроме раздраженного кишечника и других заболеваниях пищеварения.
  • Лечит сексуальные расстройства. Стойка на голове помогает в борьбе с сексуальными расстройствами (простатой, гидроцелой, лейкореей, сперматореей и нарушениями менструального цикла).

Читать также Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять стойку на голове, нужно подготовиться. Стоит начать с классической разминки и перейти к более сложным вариантам подготовки. Так, профессионалы советуют выполнить несколько базовых упражнений по йоге. Одно из таких — чатуранга. Это базовое упражнение, которое могут выполнить все. Оно укрепляет мышцы и приводит их в тонус, помогая упростить процесс выполнения стойки.

Выполнение упражнения

Выполнять стойку на голове стоит в углу комнаты, чтобы минимизировать риск рухнуть на бок, как довольная панда.

  • Выполняя стойку, сначала подними ногу и оттолкнись второй. Переходи на саму стойку, когда почувствуешь, что мышцы рук уже окрепли. Держим спину прямо.
  • Твоя точка опоры — очень важная часть выполнения упражнения. Следи, чтобы точка опоры располагалась на 4 см выше границы волос. Локти разведи на угол чуть меньше 90 градусов, а кисти сцепи вместе.
  • Если будешь падать, то падай кувырком вперед. Прогнувшись в спине падать нельзя.

Выполнять стойку на голове стоит несколько раз в день. Прекращай делать упражнение, когда почувствуешь слабость в руках. А после отдыха — снова за дело.

При должной подготовке, выполнять стойку на голове можно до 20-ти минут. При длинных «сессиях» упражнения, мышцы рук и спины укрепятся, что сделает их значительно стройнее и выносливее.

Видео

Также смотри обучающее видео, которое подробно покажет и расскажет, как делать стойку на голове. 

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Материалы по теме:

12 правил профилактики глаукомы

Главная опасность глаукомы заключается в поражении зрительного нерва и его атрофии, что существенно влияет на зрение и может привести к полной слепоте уже в раннем возрасте. В чем заключается профилактика глаукомы читайте дальше.

Как развивается заболевание

В здоровом глазу постоянно образуется водянистая влага, которая служит для омывания структур глазного яблока. Так происходит увлажнение и питание роговицы, хрусталика и других элементов. Фильтрация и обновление влаги осуществляется через трабекулярную сеть. Постоянное образование и смена этой жидкости позволяет обеспечить увлажнение глаза.

При глаукоме образуется слишком много внутриглазной жидкости, которая не успевает выводиться. В результате накопления влаги повышается внутриглазное давление. В таком состоянии усиливается воздействие на структуры глаза, но больше всего страдает зрительный нерв.

В большинстве случаев развитие глаукомы обусловлено наследственной предрасположенностью. Поскольку болезнь передается по полигенному типу, ее развитие и прогрессирование зависит от воздействия внешних факторов. Поэтому профилактика глаукомы играет важную роль.

Человек не может изменить анатомические особенности строения глазного яблока, которые предрасполагают к развитию глаукомы, но всегда можно свести к минимуму воздействие опасных факторов.

Кому следует сохранять бдительность

Люди нередко путают глаукому с катарактой, считая, что повышение внутриглазного давления – проблема людей пожилого возраста. Несомненно, взрослых пациентов больше, однако состояния, при которых повышается внутриглазное давление, могут быть врожденными или рано приобретенными.

В группе риска:

  • родственники больных глаукомой;
  • пожилые люди;
  • больные сахарным диабетом;
  • пациенты с выраженной дальнозоркостью, катарактой;
  • люди с вредными привычками;
  • злоупотребляющие препаратами для расширения зрачка;
  • работники ночных смен.

Нередко человек замечает проблему только при переходе болезни в запущенную стадию. На этом этапе даже грамотное лечение может оказаться неэффективным. Людам старше 40 лет нужно внимательнее относиться к своему здоровью, обращать внимание на симптомы.

На проблему может указывать зрительный дискомфорт, быстрая утомляемость глаз, неприятные ощущения (чувство распирания по утрам, боли в области бровей, затуманивание, радужные круги при взгляде на источники света).

Если у одного члена семьи выявили глаукому, другие должны пройти обследование вне зависимости от возраста и наличия симптомов.

Основные правила профилактики

Профилактические меры помогают уменьшить ущерб, который повышенное давление наносит зрительной системе, то есть предотвращают атрофию зрительного нерва, слепоту.

Как предотвратить глаукому

  1. Нельзя перенапрягаться. Ограничиванию подлежат как физические и психоэмоциональные нагрузки.
  2. Не держать голову наклоненной. Пациентам с глаукомой вредно заниматься деятельностью, которая требует длительного наклона головы вперед. Это касается рисования, черчения, вязания, вышивания и подобных занятий. Необходимо сохранять ровное положение головы при работе за компьютером, просмотре телевизионных программ, чтении.
  3. Настроить правильное освещение. Людям с глаукомой опасно работать при плохом освещении. Важно сделать его оптимально ярким, чтобы не давать глазам перенапрягаться.
  4. Отказаться от вредных привычек. Курение крайне негативно влияет на кровоснабжение не только органов зрения. Нарушается транспортировка кислорода и полезных веществ ко всем элементам глазного яблока.
  5. Не носить одежду, которая нарушает кровообращение в шее и голове.
  6. Не допускать зрительной усталости. Во время работы за компьютером, чтения и просмотра фильмов важно делать перерывы. Рекомендуется каждый час выделять 10-15 минут для отдыха. В это время нужно действительно отдыхать, а не менять одну напряженную деятельность на другую.
  7. Правильно питаться. Для профилактики глаукомы нужно включить в рацион сырые овощи, рыбу, фрукты, при этом сократив количество животных жиров и сахара.
  8. Потреблять умеренное количество воды. Ограничивать суточную норму воды или другой жидкости не стоит, если для этого нет предписаний врача. Отказываться от кофе или чая при глаукоме не всегда нужно, однако не стоит выпивать за раз больше одной чашки любой жидкости. Для подстраховки можно проверить реакцию на кофе: измерить давление до и после.
  9. Полноценно отдыхать, хорошо высыпаться. Отдых является важной мерой профилактики многих заболеваний. Восьмичасового сна с 10-12 часов вечера считается достаточно. Желательно не засиживаться допоздна, гулять вечером на свежем воздухе. Необходимо спать на высоких подушках. После пробуждения рекомендуется делать разминку прямо в кровати.
  10. Не отказываться от медикаментозного лечения.
  11. 11. Избегать резкой смены освещения. В особенности это касается людей с закрытоугольной глаукомой. Резкая смена интенсивности освещения является сильной нагрузкой на глаза, поэтому до похода в кинотеатр нужно использовать капли, препятствующие расширению зрачка.
  12. 12. Постоянно контролировать свое состояние. Даже при стабильном внутриглазном давлении нужно посещать врача минимум четыре раза в год. Эти меры помогут избежать глаукомы и других заболеваний зрительной системы. Осуществлять профилактику рекомендуется не только людям с предрасположенностью, глаукома может проявиться даже у здорового человека.

Своевременное лечение

Глаукома выступает осложнением многих болезней глаз. Ее симптомы могут проявиться после травмы, а также при катаракте и рефракционных нарушениях, в особенности при сильной дальнозоркости. Эти заболевания провоцируют зрачковый блок и нарушение циркуляции внутриглазной жидкости.

Умеренные физические нагрузки

Физическая активность помогает нормализовать кровообращение в зрительной системе и предотвратить гипоксию тканей. Однако для профилактики глаукомы нужно исключить подъем тяжестей, разрешается поднимать предметы до 10 кг.

В случае стресса необходимо принимать успокоительные препараты. При наличии предрасположенности опасной может быть работа на дачном участке и в огороде. Длительный наклон головы опасен для людей с глаукомой, ведь в таком положении смещается хрусталик и затрудняет отток жидкости. Такие действия лучше осуществлять из положения сидя. Нельзя наклонять туловище в быстром темпе, резко поворачивать голову и поднимать тяжести от 3 кг в одной руке.

Людям с предрасположенностью нежелательно заниматься сельскохозяйственной деятельностью, строительством, домашней работой, которая связана с наклонами. Людям с диагностированной глаукомой этим нельзя заниматься вообще. К факторам риска можно также отнести профессиональный спорт, гимнастику и йогу, в особенности позиции вниз головой. Противопоказана тяжелая атлетика и подобные виды спорта.

Зрительные нагрузки и освещение

Одной из мер профилактики глаукомы является ограничение зрительных нагрузок и правильное освещение рабочего места.

Необходимо ограничить

  • чтение;
  • вязание и вышивание;
  • работу с мелкими деталями;
  • пользование компьютером;
  • деятельность, которая требует внимательности и напряжения.

Если эти виды деятельности связаны с профессией человека, необходимо правильно оборудовать рабочее место. Работу за компьютером необходимо дозировать, делая перерывы, выполняя гимнастику для глаз. Не рекомендуется работать ночью или в переменчивом режиме. Для освещения рабочей области можно использовать настольные лампы.

Фактором риска является яркое освещение. Для защиты глаз используют очки с зелеными линзами. Примечательно, что темные очки противопоказаны: они слишком затемняют обстановку и могут только поспособствовать повышению ВГД. Нежелательно длительное вождение в темное время суток, просмотр фильмов при ярком или недостаточном освещении, сон в темной комнате.

Перепады температуры

Нельзя перегреваться и переохлаждаться. Нежелательно посещать сауну и баню, долго загорать, часто использовать компрессы и прогревания. В помещениях нужно контролировать температуру воздуха. При глаукоме необходимо гулять на свежем воздухе.

Пациенты с глаукомой плохо переносят смену температуры из-за нарушений сосудистой регуляции. В особенности тяжело воспринимаются низкие температуры, поэтому зимой колебания внутриглазного давления отмечаются чаще. Больным не следует выходить на улицу при сильном морозе, принимать холодные водные процедуры и гулять в холод.

Рекомендации по питанию

Профилактика глаукомы заключается в употреблении продуктов, содержащих витамины А, Е и С. Это обусловлено антиоксидантными свойствами этих веществ, а, как известно, именно действие свободных радикалов негативно сказывается на органах зрения. Откуда взять витамины:

  • А: морковь, яблоки, картофель, свекла, капуста, салат, красный перец, бананы, цитрусовые, абрикосы;
  • Е: морская рыба, птица, зелень, листовые овощи, растительные масла;
  • С: капуста, шпинат, красный перец, спаржа, помидоры, цитрусовые, клубника.

Помимо антиоксидантов, дополнительно рекомендуется принимать витамины В1, В2, В6 и В12. Витамины группы В контролируют окисление, углеводный обмен и рост клеток. Они содержатся в орехах, злаках, молочных продуктах, мясе и рыбе.

При нарушениях зрения всем рекомендуется употреблять больше лесных ягод и красного винограда. Полезными буду овсяная, пшеничная и гречневая каши, молочные продукты, нежирные супы, бобовые, хлеб (до 200 г в сутки). Важно поддерживать нормальное функционирование кишечника.

Важно ограничение жидкости до 1,5 л в день. Вода должна поступать в организм равномерно на протяжении суток. Меньше употреблять сметаны, сливочного масла, легкоусвояемых углеводов. Опасными могут быть концентрированные супы, соленые блюда, мясные субпродукты, пряности, выпечка, крепкий кофе, чай, а также алкоголь.

Важность профилактических осмотров

Выявить повышенное внутриглазное давление на начальном этапе можно только на приеме у офтальмолога. Современные аппараты позволяют правильно и точно оценить состояние зрительной системы и выявить нарушения.

Вторичная профилактика глаукомы

Вторичной профилактикой называют мероприятия, которые проводят при наличии заболевания для прекращения его прогрессирования. Это важная часть терапии глаукомы, определяющая скорость атрофии зрительного нерва. Как избежать острых приступов:

  1. Своевременный прием лекарств. Пациент с глаукомой должен регулярно посещать кабинет офтальмолога и контролировать свое состояние. Назначенные препараты нужно применять строго по инструкции или рекомендациям окулиста.
  2. Сбалансировать рацион. При глаукоме рекомендуется ограничить количество соли, сладкой и маринованной пищи. Суточный объем жидкости не должен превышать 1,5 л. Желательно отказаться от спиртных напитков.
  3. Ограничить нагрузки. Внутриглазное давление повышается при физическом и эмоциональном перенапряжении, поэтому нужно избегать факторов риска (зрительное напряжение, неправильное освещение, наклоны головы, перепады температуры, стресс). Выезжая за границу на отдых или навсегда, рекомендуется взять выписку из истории болезни. В случае острого приступа врачи должны знать подробности течения болезни и схему лечения. При повышенном внутриглазном давлении категорически нельзя самостоятельно менять дозировку назначенных препаратов или отменять их.

Рекомендовать какие-либо антиглаукомные средства должен только опытный офтальмолог. Полностью вылечить глаукому невозможно, поэтому врачи настоятельно рекомендует проводить профилактику.

Людям с предрасположенностью и диагностированной глаукомой рекомендуется жить спокойно, без физических и нервных перегрузок. Важно соблюдать режим дня, заниматься умеренной физической деятельностью, сбалансировать питание.

9 странных, но эффективных методов – Woman Delice

«Как быстро отрастить волосы», «как избавиться от секущихся кончиков», «как остановить выпадение волосы» — все это темы больные и очень популярные. То, что мы едим, качество воды, постоянный стресс и множество других факторов оказывают негативное влияние на состояние волосы, а многочисленные шампуни, бальзамы и прочие маски реального эффекта не дают.

ОК, предупреждаю сразу – этот пост не для слабонервных. Если вы придерживаетесь традиционных правил и методов, то читайте его по диагонали, так как некоторые советы, ставшие вирусными в прошедшем 2017-ом, реально могут пошатнуть вашу психику. Однако если вы готовы на эксперименты, и все традиционные способы уже перепробованы, то, возможно, что-то из перечисленного натолкнет будет вам в тему.

Как быстро отрастить волосы

Хотя здравомыслящая часть меня точно знает, что кардинально решить вышеперечисленные проблемы могут только изменения в образе жизни и, возможно, аппаратные методы (вроде витаминных инъекций в скальп), другая моя часть продолжает верить в то, что есть, есть волшебные решения!

И когда эта часть берет верх над рациональным, я зависаю в ютьюбе и смотрю видео от самых разных блогеров, которые занимаются поиском таких решений.

Вот вам подборка из самых популярных техник ушедшего года, пробовать ли на их на себе – решать вам!

Итак, как быстро отрастить и укрепить волосы?

Vicks VapoRub

Я предупреждала – этот пост не для слабонервных. В общим, встречайте: главный герой в борьбе за сокращение выпадения волос — разогревающая мазь от кашля, которую сотни разных бьюти-блогеров предлагают втирать в скальп (впрочем, эту мазь как только не используют — даже, например, от целлюлита и растяжек…).

В общем-то, принцип действия простой: мазь разогревает кожу, усиливает кровообращение, что улучшает питание фолликулов, укрепляет их, стимулирует рост волос из спящих фолликулов и в результате улучшает состояние волос в целом. У этой мази натуральный состав и она не дает никаких побочных действий – так, во всяком случает, утверждают ютьюб-эксперты. Видео на английском (с субтитрами) по теме здесь.

Висеть Вниз головой

Адепты этого метода утверждают, что привычка висеть вниз головой (или стоять, согнувшись и свесив волосы вниз) по несколько минут 5 раз в день также улучшает кровообращение и питание луковиц. В процессе стоит мягко массировать кожу головы подушечками пальцев.

Photo: happilygrey.com

Побриться налысо

Про этот способ я слышала и раньше, но в прошедшем году сразу несколько одиозных видео-блогеров сотворили с собой ритуальное бритье налысо под девизом «к черту секущиеся кончики, начну все с нуля!».

Бритье налысо и последующий регулярный уход за скальпом и кожей головы помогает перезапустить рост волос в новых условиях (кожу и луковицы в процессе напитывают аминокислотами и витаминами, что сложно сделать когда голова покрыта волосами). После бриться у вас есть 6-8 недель прямого доступа к коже скальпа, в течение которых можно устроить своим луковицам интенсивную терапию, результат которой будет длиться несколько лет.

Волшебная плацента

Если оставить в стороне этическую составляющую, то плацента в составе средств по уходу за волосами это сегодня настоящий хит. Ей приписывают волшебные свойства, и ее включают в состав косметики для волос множество производителей. Главный хит бьюти блогосферы — Hask Henna ‘n’ Placenta Conditioning Treatment». Погуглите, впечатляет.

Спать в шапочке или полотенце

Идея все та же: махровая шапочка, которую бабушки носят после душа на сырых волосах, держит тепло – и именно тепло благотворно влияет на кожу головы. Кровообращение усиливается, питание луковиц улучшается, деление клеток ускоряется и волосы растут быстрее, а уход, нанесенный на скальп перед сном, проникает в глубокие слои и работает активнее.

Миконазол

Миконазол входит в состав множества шампуней от перхоти, это компонент, который действует активно против грибков. Однако бьюти-блогеры утверждают, что даже если перхоти у вас нет, использование шампуней с миконазолом также улучшает кровообращение в скальпе и улучшает состояние волос.

Ну и если вы готовы к рискованным экспериментам, то вот вам еще более радикальный метод: мазь от грибков (стопы, например) смешивают с растительным маслом (оливковым, например) и втирают эту смесь в скальп на ночь. Эта маска раздражает кожу, стимулируя рост волос (обещают до 1,5-2 см в месяц).

Кайенский перец

Еще один способ усилить обменные процессы в коже головы: массаж с маслом, настоянным на кайенском перце. Если кожа головы чувствительная, то делать этого, понятно, не стоит, но если проблем особо нет, то таким образом вы реально можете ускорить рост волос. На 100 мл масла берут 1 ч ложку кайенского перца, настаивают смесь неделю, процеживают и используют. Главное – беречь глаза!

Пищевая сода

Одна из причин ухудшения состояния волос – несмываемая пленка на поверхности скальпа, которая формируется из невымываемых остатков шампуней, бальзамов и средств для укладки. Со временем эта пленка ухудшает дыхание кожи, что приводит к замедлению деления клеток, ухудшению состояния луковиц, выпадению и ломкости волос.

Пищевая сода это мягкая щелочь, которая растворяет эту пленку, и очищает кожу головы. Соду растворяют в воде, наносят с помощью бутылочки эту смесь на корни волос и кожу головы, мягко втирают и смывают. Сода также растворяет жир и грязь, так что эта процедура может стать альтернативой ежедневному использованию шампуня – так, во всяком случае, утверждают блогеры.

 

 

Позвоночник: преимущества висения вверх ногами

ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ

В отличие от хирургического вмешательства, механического вытяжения и других инвазивных форм лечения, использование Yoga Swing — это щадящий, пассивный способ устранения боли и ухода за всеми несущими суставами. Эта прогрессивная форма тяги позволяет разгрузить каждый сустав тем же весом, который сжимает его в вертикальном положении. Проще говоря, инвертированная декомпрессия создает идеальную растяжку, которая улучшает здоровье позвоночника и устраняет боли в спине, помогая 1) регидратировать диски, 2) уменьшить давление на нервы, 3) выровнять позвоночник и 4) расслабить напряженные мышцы. Самое приятное то, что декомпрессия на йога-качелях занимает всего несколько минут, и вы чувствуете себя прекрасно!

1) Диски для регидратации

Клинические исследования показывают, что в перевернутом положении расстояние между позвонками увеличивается, что позволяет впитывать влагу в мягкие ткани дисков, повышая содержание питательных веществ, а также наполняя диски для лучшей амортизации и гибкости.

Когда вы сидите, стоите, тренируетесь или выполняете другие действия, связанные с нагрузкой, жидкость выдавливается из ваших дисков в соседние мягкие ткани так же, как влага выдавливается из губки.В результате ваши диски теряют часть своей высоты. Чтобы убедиться в этом, измерьте себя утром, а затем еще раз вечером. К концу дня вы потеряете от половины до трех четвертей дюйма в росте. (Чтобы увидеть это изменение, вы можете измерить свой истинный рост или обхват талии. Уменьшение роста можно увидеть по размеру талии, потому что, несмотря на то, что вы ниже, масса вашего тела остается неизменной, и, следовательно, «колонна» вашего тела увеличивается в диаметре. ).

Когда вы лежите, компрессия позвоночника уменьшается настолько, что диски могут медленно реабсорбировать влагу и питательные вещества в течение многих часов сна.Однако диски не всегда могут сохранять свою полную высоту, что приводит к общей потере высоты до двух дюймов за срок службы.

Фактически, единственный раз в вашей жизни, когда вы даете своим дискам передышку, это когда вы инвертируете. Исследование Nachemson [1] дает некоторое представление: нескольким добровольцам разрешили хирургическим путем имплантировать датчик давления внутрь третьего поясничного диска. Давление внутри диска в положении стоя устанавливалось на базовой линии 100% и всех других положениях тела сравнивалось с ней.Интересно, что одним из самых сжимающих дисков упражнений является сидение. Мышцы живота и спины расслабляются, но давление на позвоночник увеличивается. Если вы сидите в плохой осанке, давление в поясничном отделе может достигать 250%. Настоящее удивление произошло в положении лежа. Давление внутри диска потеряло только 75% массы тела в положении стоя – оно никогда не опускалось ниже 25%! Это остаточное сжатие, по-видимому, связано с сотнями связок и мышц, которые охватывают позвоночник, удерживая его в сжатом состоянии, как массу резиновых лент.Это исследование также показало, что сила тяги, необходимая для преодоления сжатия, была большой, примерно 60% от веса вашего тела. Инверсия под углом около 60° — единственный практический способ компенсировать такую ​​большую силу гравитации, оставаясь при этом расслабленным. (Вис на руках не создаст такого же эффекта, так как требует задействования мышц, плюс вес ног намного меньше, чем вес туловища, и поэтому полученной тяги недостаточно, чтобы свести давление к нулю).

2) Уменьшить нервное давление

Высота дисков связана с размером прохода для выхода нервных корешков из позвоночника, поэтому пухлый гидратированный диск создает максимальный зазор, помогая уменьшить любое давление или защемление нервного корешка.

Пучок нервов, называемый спинным мозгом, проходит через позвоночный столб; эти нервы контролируют связь между мозгом и остальным телом. Нервные корешки выходят между позвонками по всей длине позвоночника в проходах, образованных дисками.Повреждение дисков или обезвоживание/дегенерация дисков может привести к защемлению нервных корешков или тому, что обычно называют защемлением нерва. Поскольку нервы проходят внутрь тела, может возникать боль, отдающая в конечности. Из-за повышенной гидратации дисков во время инверсии диски увеличиваются в высоту, эффективно увеличивая расстояние между позвонками и уменьшая давление и защемление нервных корешков.

3) Выровнять позвоночник

Очень многие из наших повседневных действий поддаются смещению и возможным постоянным изменениям позы; сидеть за компьютером с округлыми плечами, носить тяжелую сумку всегда на одном плече, даже на высоких каблуках.Кроме того, многие из наших самых популярных видов спорта являются односторонними и вращательными, например, гольф, сквош, теннис, которые создают значительную нагрузку на позвоночник, а также развивают мышцы на одной стороне тела.

Перекосы означают, что вес тела больше не поддерживается за счет выравнивания костей, и поэтому мягкие ткани тела должны сопротивляться силе тяжести. Перекосы не всегда ощущаются внутри, но сами по себе они могут вызвать визуальные изменения вашей осанки, и эти изменения могут быть дегенеративными.Если вы хотите проверить это как дома, возьмите пустую алюминиевую банку и надавите сверху. Банка сможет сохранять свою форму даже при приложении большой силы, потому что стороны выровнены, но если добавить на банку небольшую вмятину, она рассыплется под действием половины давления.

Когда позвонок выходит из положения, связки и мышцы, поддерживающие позвоночник, могут удерживать его в смещенном положении за счет создаваемого ими сжатия. Поскольку эти связки и мышцы задействованы даже в положении лежа, создавая давление на 25 % по сравнению со 100 % в положении стоя, позвоночнику может быть трудно естественным образом вернуться в исходное положение.При переворачивании на 60° давление в позвоночнике падает до нуля, как показано в медицинском исследовании Нахемсона, при снятии давления с позвонков и при небольшом растяжении позвонок имеет возможность вернуться в исходное положение.

4) Расслабить напряженные мышцы

Мышцы мягко растягиваются по мере увеличения кровообращения, помогая уменьшить напряжение.

ОБЛЕГЧЕНИЕ СТРЕССА

Стресс и напряжение могут вызвать боль и мышечные спазмы в спине, шее и плечах, а также головные боли и другие проблемы.Напряженные мышцы могут быть связаны со смещением позвоночника, чрезмерной стимуляцией нервов или плохим выведением токсинов лимфатической системой и недостатком циркуляции, богатой кислородом.

Исследование, проведенное физиотерапевтом Л. Дж. Носсе [2], показало, что активность ЭМГ (мера мышечного напряжения) снижается более чем на 35% в течение 10 секунд инверсии, эффект начинается при очень малом угле 25 градусов. Предполагается, что растяжение мышц в перевернутом положении позволило кровообращению проникнуть в больную мышцу, в результате чего терапия инверсии крови, обогащенной кислородом, также стимулировала лимфатическую систему, чтобы очистить мышцы от накопления токсинов. Таким образом, пользователь почувствует уменьшение боли и исчезнет ригидность мышц. Как отмечалось в предыдущих разделах, использование йогических качелей также способствует выравниванию позвоночника и снижению давления на нервные корешки.

Доктор Джон Э. Сарно из Нью-Йоркского института реабилитационной медицины утверждает, что более чем у 90% пациентов с болью в спине, которых он осматривает, либо нет структурных аномалий, либо «аномальные» рентгенограммы на самом деле не объясняют характер или локализация боли.Он называет это расстройство «синдромом миозита напряжения» и описывает, как напряжение вызывает мышечную боль, таким образом: мышцы напрягаются, и это уменьшает кровоток в мышцах шеи, плеч, спины или ягодиц. Это вызывает боль, позволяя накапливаться ненужным химическим веществам, во многом тот же процесс, который вызывает усталость мышц ног после длительного бега из-за накопления молочной кислоты. Когда мышцы спазмируются в нижней части спины, это часто заставляет вас думать (ошибочно), что у вас проблема с диском.

Согласно книге Джоанны Бротч «Лучшая спина, лучшее тело» [4]: ​​Большая часть болей в спине вызвана судорогами, напряжением и спазмами мышц. Использование йога-качелей может помочь облегчить этот вид боли [путем расслабления мышц и устранения скопления мышц]… Использование йога-качелей для инверсий [стимулирует] поток лимфатической жидкости, которая вымывает отходы и переносит их в кровоток. И лимфатическая система нуждается во всей возможной помощи. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса.Только попеременное расслабление и сокращение мышц перемещает лимфатическую жидкость через капилляры и односторонние клапаны, указывая на основные лимфатические протоки в верхней части грудной клетки. Даже в здоровых расслабленных мышцах лимфатическая жидкость движется очень медленно… Там, где мышцы спазмированы, жидкость не движется, углекислый газ и молочная кислота остаются в мышцах, и вы испытываете боль. Переворачивание или наклон тела таким образом, чтобы гравитация работала с односторонними клапанами, а не против односторонних клапанов, помогает расслабленным, расширяющимся и сокращающимся мышцам выталкивать жидкость вверх к грудной клетке, откуда она затем сбрасывается в вены сердечно-сосудистой системы для очистки. .

Роджер Янке, OMD, пишет о лимфатической системе с целостной точки зрения в своей статье «Лимфа» [5], описывая гравитацию как один из способов движения лимфы:

«Поскольку гравитация оказывает такое существенное воздействие, а лимфе приходится так далеко подниматься, чтобы добраться до места впадения грудного протока в подключичную вену, любая инверсия конечностей или даже положение тела на животе обеспечивает свободный беспрепятственный ток лимфы. действием гравитации. Подъем нижних конечностей часто назначают при проблемах со здоровьем, характеризующихся скоплением интерстициальной жидкости.

Кроме того, на протяжении веков практикующие йогу признавали концепцию переворачивания тела вверх ногами для расслабления. Положение стойки на голове — это форма «позного обмена» (обратное направление силы тяжести). Не все хотят делать стойки на голове, поэтому инверсия на оборудовании Yoga Swing Hang Ups создает более легкую альтернативу с дополнительным преимуществом суставной декомпрессии.

УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СОЕДИНЕНИЙ

Декомпрессия помогает смазывать суставы, изменяя силу давления и всасывания внутри сустава, помогая стимулировать синовиальную жидкость, которая питает хрящи и усиливает амортизацию.

Мобилизация и щадящая нагрузка на связки могут способствовать увеличению содержания коллагена в ткани, что приводит к увеличению прочности связок. Сильные связки и мышцы жизненно важны для правильной поддержки суставов и помогают защититься от травм. Ботинки Yoga Swing EZ-Up Gravity Boots используются даже в армии для уменьшения усталостных повреждений суставов. Точно так же, как вы чистите зубы каждый день, чтобы поддерживать здоровье зубов, вы должны заботиться о здоровье своего позвоночника, соблюдая здоровый распорядок дня. Нет чуда при болях в спине; Таблетки, чтобы заглушить боль, не решают проблему, а операция — это крайний вариант.Yoga Swing — это доступное, естественное и простое в использовании оборудование, которое подтверждено медицинскими исследованиями и одобрено миллионами таких же людей, как и вы.

ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИ

Напряженные мышцы или жесткие суставы также могут вызывать дисбаланс, что может привести к неправильной механике тела и повышенной вероятности получения травмы. Использование Yoga Swing обеспечивает естественную растяжку, которая мягко удлиняет мышцы и разгружает суставы, повышая мышечную эффективность и улучшая подвижность и гибкость.

В течение обычного дня ваши суставы и особенно диски будут терять жидкость, что приведет к временной потере роста до 0,5″ – 0,75″! Теперь, когда кости ближе друг к другу, диапазон движений уменьшается. Было доказано, что инверсия увеличивает межпозвонковое разделение, так как снижает давление на диски и помогает им повторно гидратироваться, чтобы восстановить амортизацию и гибкость.

Мышцы адаптируются к плохой осанке. Например, при сутулых плечах мышцы груди укорачиваются, а мышцы спины удлиняются.В какой-то момент ему становится странно стоять правильно. Инверсия помогает выровнять позвоночник и растянуть укороченные мышцы, многие пользователи сообщают, что они становятся «выше» и прямее уже после короткого сеанса инверсии. При постоянном использовании Yoga Swing вы можете добиться стойкого улучшения осанки.

УЛУЧШИТЬ ФИТНЕС И РАЗВИВАТЬ СИЛУ

Сильные мышцы брюшного пресса, внутренних и внешних косых мышц живота и нижней части спины жизненно важны для правильной поддержки туловища. Скручивания или приседания на инверсионных столах Yoga Swing — это сложный способ развить и определить основные мышцы.

Большинство тренировочных упражнений, предназначенных для развития силы кора, должны выполняться с большой технической точностью, иначе они могут повредить спину. Перевернутые упражнения могут воздействовать на каждую основную мышцу, не добавляя рискованных компрессионных нагрузок на позвоночник.

Преимущества прогибов назад

Вытяжение позвоночника очень важно для осанки и здоровья. Поскольку в жизни мы очень редко делаем прогибы назад, уделение времени упражнениям для движения в этом направлении может помочь сохранить равновесие спины.В идеале каждый сегмент позвоночника должен двигаться свободно и легко во всех направлениях. Настоящая цель хорошего разгибания позвоночника состоит в том, чтобы заставить активно участвовать весь позвоночник, а это означает, что средняя часть спины должна научиться вытягиваться — двигаться в сторону от своего естественного изгиба. Выполнение упражнений на растяжку также дает возможность растянуть и удлинить переднюю часть тела. В конечном итоге это поможет улучшить движения позвоночника во всех направлениях.

Облегчить боль в спине

Сегодня боль в спине является одной из самых распространенных физических жалоб в мире.От 70 до 90% мужчин и женщин в США имели или будут иметь по крайней мере один приступ боли в пояснице, выводящей из строя. Боль в мышцах спины способствует потере рабочего времени и может стоить до 100 миллиардов долларов в год (если учитывать потерю производительности [1]). Каждый день миллионы людей ищут новые способы облегчить боль в пояснице.

Что вызывает боль в спине?

Сила тяжести является причиной большинства болей в спине; из-за его сжимающей силы диски в спине теряют влагу, как будто выжимая губку, диски обезвоживаются и позволяют позвонкам двигаться ближе друг к другу. Это увеличивает вероятность защемления нервов, снижает гибкость, допускает смещение и ограничивает способность диска поглощать питательные вещества. Вы не просто чувствуете это сжатие, его действительно можно увидеть, на самом деле; сила гравитации настолько сильна, что к семидесяти годам она может привести к потере двух дюймов в росте.

Что можно сделать, чтобы дать отпор длительным воздействиям гравитации? Одним из вариантов является инверсионная терапия. Использование йогических качелей под небольшим углом в двадцать или целых девяносто градусов в течение всего нескольких минут способствует расслаблению и омоложению позвоночника и несущих суставов.

Лечение болей в спине у источника

Точно так же, как вы чистите зубы каждый день, чтобы поддерживать здоровье зубов, вы должны заботиться о здоровье своего позвоночника с помощью здорового образа жизни. Нет чуда при болях в спине; Таблетки, чтобы заглушить боль, не решают проблему, а операция — это крайний вариант. К счастью, есть несколько новых исследований, которые показывают многообещающие альтернативы хирургии спины. Предварительное исследование, опубликованное Университетом Ньюкасла в Англии, показало, что пациентов, которые использовали Yoga Swing в течение определенного периода времени, было 70 лет.На 5 процентов реже требуется операция на спине по поводу ишиаса, чем у пациентов, которые практиковали более общие формы физиотерапии.

В отличие от хирургического вмешательства, механического вытяжения и других инвазивных форм лечения, использование Yoga Swing — это щадящий, пассивный способ устранения боли и ухода за всеми несущими суставами. Эта прогрессивная форма тяги позволяет разгрузить каждый сустав тем же весом, который сжимает его в вертикальном положении. Обратная нагрузка стимулирует жидкость и питание мягких тканей суставов, улучшая амортизацию и смазку.Перевернутое движение способствует перестройке и улучшает гибкость. Проще говоря, инвертированная декомпрессия создает идеальную растяжку, направленную на устранение болей в спине, помогая 1) регидратировать диски, 2) уменьшить нервное давление, 3) выровнять позвоночник и 4) расслабить напряженные мышцы.

Йога-качели помогают облегчить боль в спине четырьмя способами:

  • Регидратация дисков: Клинические исследования показывают, что в перевернутом положении расстояние между позвонками увеличивается, что позволяет влаге поглощаться мягкими тканями дисков, увеличивая содержание питательных веществ, а также делая диски пухлыми для лучшей амортизации и гибкости.
  • Уменьшение нервного давления: высота дисков связана с размером прохода для выхода нервных корешков из позвоночника, поэтому пухлый гидратированный диск создает максимальный зазор, помогая облегчить любое давление или защемление нервного корешка.
  • Выровняйте позвоночник: применяемая тяга также разгружает позвоночник, создавая среду, в которой смещения могут естественным образом вернуться на свои места.
  • Расслабление напряженных мышц: мышцы мягко растягиваются по мере усиления кровообращения, помогая уменьшить напряжение.
Уход за дисками

Внутреннее ядро ​​ваших дисков сделано из желеобразного материала, который обеспечивает гибкость и «амортизацию» вашей спины. Когда вы сидите, стоите, тренируетесь или выполняете другие действия, связанные с нагрузкой, жидкость выдавливается из ваших дисков в соседние мягкие ткани точно так же, как влага выдавливается из губки. В результате ваши диски теряют часть своей высоты. Чтобы убедиться в этом, измерьте себя утром, а затем еще раз вечером.К концу дня вы потеряете от половины до трех четвертей дюйма в росте. (Чтобы увидеть это изменение, вы можете измерить свой истинный рост или обхват талии. Уменьшение роста можно увидеть по размеру талии, потому что, несмотря на то, что вы ниже, масса вашего тела остается неизменной, и, следовательно, «колонна» вашего тела увеличивается в диаметре. ).

Когда вы лежите, компрессия позвоночника уменьшается настолько, что диски могут медленно реабсорбировать влагу и питательные вещества в течение многих часов сна.Однако диски не всегда могут сохранять свою полную высоту, что приводит к общей потере высоты до двух дюймов за срок службы.

Фактически, единственный раз в вашей жизни, когда вы даете своим дискам передышку, это когда вы инвертируете. Исследование Nachemson [1] дает некоторое представление: нескольким добровольцам разрешили хирургическим путем имплантировать датчик давления внутрь третьего поясничного диска. Давление внутри диска в положении стоя устанавливалось на базовой линии 100% и всех других положениях тела сравнивалось с ней.Интересно, что одним из самых сжимающих дисков упражнений является сидение. Мышцы живота и спины расслабляются, но давление на позвоночник увеличивается. Если вы сидите в плохой осанке, давление в поясничном отделе может достигать 250%. Настоящее удивление произошло в положении лежа. Давление внутри диска потеряло только 75% массы тела в положении стоя – оно никогда не опускалось ниже 25%! Это остаточное сжатие, по-видимому, связано с сотнями связок и мышц, которые охватывают позвоночник, удерживая его в сжатом состоянии, как массу резиновых лент.Это исследование также показало, что сила тяги, необходимая для преодоления сжатия, была большой, примерно 60% от веса вашего тела. Инверсия под углом около 60° — единственный практичный способ компенсировать такую ​​большую силу гравитации, оставаясь при этом расслабленным. (Вис на руках не создаст такого же эффекта, так как требует задействования мышц, плюс вес ног намного меньше, чем вес туловища, и поэтому полученной тяги недостаточно, чтобы свести давление к нулю).

Снятие давления с нервных корешков

Пучок нервов, называемый спинным мозгом, проходит через позвоночный столб; эти нервы контролируют связь между мозгом и остальным телом. Нервные корешки выходят между позвонками по всей длине позвоночника в проходах, образованных дисками. Повреждение дисков или обезвоживание/дегенерация дисков может привести к защемлению нервных корешков или тому, что обычно называют защемлением нерва. Поскольку нервы проходят внутрь тела, может возникать боль, отдающая в конечности.

За счет повышенной гидратации дисков во время инверсии диски увеличиваются в высоту, эффективно увеличивая расстояние между позвонками и уменьшая давление и защемление нервных корешков.

Возвращение… Возвращение к мировоззрению

Очень многие из наших повседневных действий поддаются смещению и возможным постоянным изменениям позы; сидеть за компьютером с округлыми плечами, носить тяжелую сумку всегда на одном плече, даже на высоких каблуках. Кроме того, многие из наших самых популярных видов спорта являются односторонними и вращательными, например, гольф, сквош, теннис, которые создают значительную нагрузку на позвоночник, а также развивают мышцы на одной стороне тела.

Перекосы означают, что вес тела больше не поддерживается за счет выравнивания костей, и поэтому мягкие ткани тела должны сопротивляться силе тяжести. Перекосы не всегда ощущаются внутри, но сами по себе они могут вызвать визуальные изменения вашей осанки, и эти изменения могут быть дегенеративными.Если вы хотите проверить это как дома, возьмите пустую алюминиевую банку и надавите сверху. Банка сможет сохранять свою форму даже при приложении большой силы, потому что стороны выровнены, но если добавить на банку небольшую вмятину, она рассыплется под действием половины давления.

Когда позвонок выходит из положения, связки и мышцы, поддерживающие позвоночник, могут удерживать его в смещенном положении за счет создаваемого ими сжатия. Поскольку эти связки и мышцы задействованы даже в положении лежа, создавая давление на 25 % по сравнению со 100 % в положении стоя, позвоночнику может быть трудно естественным образом вернуться в исходное положение. При переворачивании на 60° давление в позвоночнике падает до нуля, как показано в медицинском исследовании Нахемсона, при снятии давления с позвонков и при небольшом растяжении позвонок имеет возможность вернуться в исходное положение.

Расслабление мышц

Стресс и напряжение могут вызвать боль и мышечные спазмы в спине, шее и плечах, а также головные боли и другие проблемы. Напряженные мышцы могут быть связаны со смещением позвоночника, чрезмерной стимуляцией нервов или плохим выведением токсинов лимфатической системой и недостатком циркуляции, богатой кислородом.

Исследование, проведенное физиотерапевтом Л. Дж. Носсе [2], показало, что активность ЭМГ (мера мышечного напряжения) снижается более чем на 35% в течение 10 секунд инверсии, эффект начинается при очень малом угле 25 градусов. Предполагается, что растяжение мышц в перевернутом положении позволило кровообращению проникнуть в больную мышцу, в результате чего терапия инверсии крови, обогащенной кислородом, также стимулировала лимфатическую систему, чтобы очистить мышцы от накопления токсинов. Таким образом, пользователь почувствует уменьшение боли и исчезнет ригидность мышц.Как отмечалось в предыдущих разделах, использование йогических качелей также способствует выравниванию позвоночника и снижению давления на нервные корешки.

В недавней статье д-р Howard Loomis [3] обсуждает важность улучшения лимфодренажа и объясняет методы движения лимфы. Стимуляция лимфатической системы происходит не только за счет ритмичных сокращений мышц, но и за счет венозного давления, дыхания и гравитации. Среди его инструкций по поддержанию надлежащего функционирования лимфатической системы д-р.Лумис указывает на поднятие периферических конечностей как на дополнительный метод стимуляции лимфатического потока.

Согласно книге Джоанны Бротч «Лучшая спина, лучшее тело» [4]: ​​Большая часть болей в спине вызвана судорогами, напряжением и спазмами мышц. Использование йога-качелей может помочь облегчить эту боль [путем расслабления мышц и устранения застоя в мышцах]…

Доктор Джон Э. Сарно из Нью-Йоркского института реабилитационной медицины утверждает, что более чем у 90% пациентов с болью в спине, которых он осматривает, либо нет структурных аномалий, либо «аномальные» рентгенограммы на самом деле не объясняют характер или локализация боли.Он называет это расстройство «синдромом миозита напряжения» и описывает, как напряжение вызывает мышечную боль, таким образом: мышцы напрягаются, и это уменьшает кровоток в мышцах шеи, плеч, спины или ягодиц. Это вызывает боль, позволяя накапливаться ненужным химическим веществам, во многом тот же процесс, который вызывает усталость мышц ног после длительного бега из-за накопления молочной кислоты. Когда мышцы в нижней части спины спазмируются, это часто заставляет вас думать (ошибочно), что у вас проблема с диском…

Использование инверсионного стола Yoga Swing [стимулирует] поток лимфатической жидкости, которая вымывает отходы и переносит их в кровоток.И лимфатическая система нуждается во всей возможной помощи. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса. Только попеременное расслабление и сокращение мышц перемещает лимфатическую жидкость через капилляры и односторонние клапаны, указывая на основные лимфатические протоки в верхней части грудной клетки. Даже в здоровых расслабленных мышцах лимфатическая жидкость движется очень медленно… Там, где мышцы спазмированы, жидкость не движется, углекислый газ и молочная кислота остаются в мышцах, и вы испытываете боль.Переворачивание или наклон тела таким образом, чтобы гравитация работала с односторонними клапанами, а не против односторонних клапанов, помогает расслабленным, расширяющимся и сокращающимся мышцам выталкивать жидкость вверх к грудной клетке, откуда она затем сбрасывается в вены сердечно-сосудистой системы для очистки. .

Роджер Янке, OMD, пишет о лимфатической системе с целостной точки зрения в своей статье «Лимфа» [5], описывая гравитацию как один из способов движения лимфы:

«Поскольку гравитация оказывает такое существенное воздействие, а лимфе приходится так далеко подниматься, чтобы добраться до места впадения грудного протока в подключичную вену, любая инверсия конечностей или даже положение тела на животе обеспечивает свободный беспрепятственный ток лимфы. действием гравитации.Приподнятое положение нижних конечностей часто назначают при проблемах со здоровьем, характеризующихся скоплением интерстициальной жидкости».

Кроме того, на протяжении веков практикующие йогу признавали концепцию переворачивания тела вверх ногами для расслабления. Положение стойки на голове — это форма «позного обмена» (обратное направление силы тяжести). Не все хотят делать стойки на голове, поэтому инверсия на оборудовании Yoga Swing Hang Ups создает более легкую альтернативу с дополнительным преимуществом суставной декомпрессии.

Источник: (1) http://www.spine-health.com/(2)http://www.selfgrowth.com/articles/The_Importance_Of_Spine_Extension.html(3) https://www.jeffsanders.com/112 -инверсия-улучшите-ваше-здоровье-и-продуктивность-подвешиванием-вверх ногами-подкаст/(4) http://teeter.com/Relieve-Back-Pain/

  • [1] Nachemson, A и Elfstrom, G: Прижизненные измерения динамического давления в поясничных дисках. Скандинавский журнал реабилитационной медицины, приложение, 1970 г.
  • .
  • [2] Nosse, L.: Перевернутое вытяжение позвоночника.Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, 78 августа.
  • [3] Лумис, Х. и др.: Важность улучшения лимфатического дренажа. Американский хиропрактик 22: 14-18. 2000.
  • [4] Бротч, Джоанна. Лучшая спина, лучшее тело – новый путь инверсии. 29-31. Ванкувер, Британская Колумбия: 1996.
  • [5] Янке, Роджер. O.M.D., Лимфа. 19 июня 2000 г. http://www.healthy.net/scr/Article.asp?Id=993.
  • [6] Кейн, М., и др.: Влияние гравитационного вытяжения на межпозвонковые размеры поясничного отдела позвоночника.Журнал ортопедической и спортивной физ. 281-288, 85 марта
  • [7] Dimberg, L, et al: Эффекты гравитационной тяги поясничного отдела позвоночника у лиц с хронической болью в пояснице на рабочем месте.
  • [8] Шеффилд, Ф.: Адаптация наклонного стола для поясничной тяги. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.
  • [9] Гианакопулос, Г., и др.: Инверсионные устройства: их роль в отвлечении поясничного отдела позвоночника. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, 85 февраля.

как висение вниз головой влияет на мое тело

Подвешивание вверх ногами имеет много названий.Вы можете назвать это инверсионной терапией, перевернутой тягой и т. д. Это упражнение, при котором человек подвешивает свое тело вверх ногами, чтобы облегчить боль в спине или подобные симптомы.

Цель висения вниз головой — позволить гравитации снять давление с нервных корешков и позвоночных дисков, чтобы ваш позвоночник мог растянуться и разгрузиться. Некоторые люди считают перевернутую тракцию позвоночника полезной, по крайней мере временно, для облегчения боли в пояснице из-за компрессии позвоночного диска. Это очень похоже на вытяжение позвоночника, которое хиропрактики используют для декомпрессии позвоночника своих клиентов и создания пространства между позвонками.

Однако когда дело доходит до научных данных о пользе висения вниз головой, результаты кажутся неоднозначными.

С теоретической точки зрения висение вниз головой должно принести вам следующие преимущества:

1. Открытие позвоночника и уменьшение болей в спине

Инверсионная терапия позволяет расслабить весь позвоночник и сделать позвоночник более объемным.

Исследование, проведенное на людях с хронической болью в пояснице, показало, что практика инверсионной терапии под углом 60 градусов уменьшила боль в спине через восемь недель.

2. Оптимизация здоровья позвоночника

Создавая больше пространства между позвоночными дисками и позвонками, перевернутая тяга облегчает доставку защитной жидкости вокруг позвоночных дисков, которая регидратирует их. Эти диски действуют как амортизаторы, защищая позвоночник от любых непредвиденных повреждений.

Медицинское исследование Nachemson показало, как инверсия может привести к падению давления в позвоночнике до нуля и потенциально предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной.Авторы также пришли к выводу, что регулярное использование инверсионного стола может значительно сократить потребность в операциях на спине.

3. Повышение гибкости

Еще одним преимуществом, о котором заявляют сторонники инверсионной терапии, является улучшение силы и гибкости кора после висения в этой позе. По их словам, эта поза должна ускорить кровообращение в мышцах и суставах, делая их более гибкими и сильными.

4. Выпрямление позвоночника

Несколько повседневных факторов, таких как сидение за компьютерным столом с плохой осанкой, ношение тяжелых сумок на плечах, поднятие тяжестей и т. д., имеют тенденцию нарушать выравнивание позвоночника. С другой стороны, переворот тела на 60 градусов приводит к падению давления в позвоночнике до нуля и способствует выравниванию позвоночника, как показано в медицинском исследовании Нахемсона. И это имеет смысл. Когда вы переворачиваете свое тело и снимаете нагрузку со спины, ваш позвоночник получает достаточно места, чтобы растянуться и вернуться в исходное положение.

5. Улучшение концентрации внимания и работы мозга

Ваш мозг поглощает самое большое количество кислорода и энергии в вашем теле, чтобы нормально функционировать. Когда вы переворачиваетесь вниз головой, богатая кислородом кровь приливает к вашей голове. Больше кислорода означает лучшую работу мозга и улучшенную концентрацию.

Но имейте в виду, что доказательств, подтверждающих эти преимущества, недостаточно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность этих теоретических преимуществ. Более того, инверсионная терапия может быть небезопасна для всех, особенно если у вас высокое кровяное давление, глаукома, болезни сердца или остеопороз. Следовательно, необходимо соблюдать осторожность, прежде чем опробовать эту технику.

Как повесить вверх ногами?

Если вы хотите попробовать инверсионную терапию, вы можете начать с переворачивания под меньшим углом в течение от 30 секунд до 1 минуты за раз. Если вы чувствуете какие-либо неприятные побочные эффекты, медленно вернитесь в вертикальное положение. Только если эта техника не вызывает никаких побочных эффектов, вы можете работать над минутами.

Существует множество способов облегчить висение вниз головой, например, инверсионный стол, инверсионные гравитационные ботинки, инверсионные стулья, стропы для йоги и даже определенные позы йоги.Использование инверсионного стола, который позволяет вам контролировать степень инвертирования, может быть одним из более безопасных способов практиковать перевернутую тягу.

Замените сидячий стол на стоячий стол

В дополнение к ряду других факторов длительное сидение в плохой осанке может сместить позвоночник и уменьшить расстояние между позвонками. Поскольку инверсионная терапия имеет свои плюсы и минусы, мы предлагаем использовать стол стоя вместо традиционного стола сидя для улучшения здоровья позвоночника.Когда вы стоите прямо, вы неосознанно уделяете больше внимания своей осанке и держите ее прямо. Правильная осанка не только защищает позвоночник от нежелательных нагрузок и болей, но и улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.

Кроме того, наш регулируемый по высоте письменный стол Value Electric EC1 — 42 дюйма W также специально разработан таким образом, чтобы обеспечить дополнительные эргономические преимущества для вашего тела, способствуя правильной осанке и выравниванию позвоночника. Благодаря стандартной клавиатуре с кнопками вверх и вниз вы можете быстро отрегулируйте раму стола и переход из положения сидя в положение стоя или наоборот в соответствии с вашим ростом.Использование этого письменного стола в течение дня может косвенно уменьшить нагрузку на позвоночник и предотвратить смещение позвоночника, т. е., можно сказать, вы можете воспользоваться почти всеми преимуществами инверсионной терапии, но, конечно, без каких-либо рисков.

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашим продуктам. Темы также могут включать советы по эргономике, дизайну рабочего места и тому, как вести здоровый распорядок дня. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

Узнайте, что происходит в разделе. Получите мотивацию и вдохновение, присоединяйтесь к нашему сообществу Flexible WFH: https://www.facebook.com/groups/flexiblewfh/.

Как долго человек может безопасно висеть вниз головой?

Повисание вниз головой вызывает у вас легкую панику? Как будто это может взорвать твою голову? Как будто вся твоя слюна может скапливаться в носу и утопить тебя? Или как ваши глаза могут выскочить из орбит и плюхнуться на пол?

Не беспокойтесь — ничего из этого не произойдет.Но висеть вниз головой тоже не совсем безобидно. На самом деле, слишком долгое подвешивание вниз головой может не привести к выбросу ваших глазных яблок (хотя иногда это может привести к временной потере зрения у некоторых людей), но в конечном итоге это убьет вас.

В 2009 году житель штата Юта по имени Джон Джонс умер, проведя 28 часов, застряв вверх ногами в пещере. Спасатели старались действовать быстро, но стены прохода были настолько узкими, что вытащить его не удалось до того, как он умер — скорее всего, от удушья.Оказывается, ваши легкие эволюционировали, чтобы располагаться поверх всех других органов по определенной причине. Нежные органы, какими бы они ни были, не требуют много времени, чтобы их раздавили более крупные и тяжелые органы, такие как печень и кишечник, которые обычно располагаются под ними. Это не такая большая проблема, когда вы лежите на склоне, слегка приподняв ноги над головой, но когда ваша голова находится прямо под ногами, ваши легкие просто не могут поглощать достаточное количество кислорода, учитывая доступное пространство, в котором они находятся. приходится работать с.

Но во время длительных периодов реверсивной подвески вам придется беспокоиться не только о легких. Наши тела хорошо приспособлены для движения крови, когда мы стоим прямо, а наши кровеносные сосуды настроены таким образом, чтобы кровь не скапливалась в наших ногах. Но эта система — улица с односторонним движением — наши тела эволюционировали не для того, чтобы кровь не скапливалась в мозгу. Когда это происходит, все может пойти не так, включая разрыв кровеносных сосудов, что может привести к кровоизлиянию в мозг.

И не забывайте о своем сердце! Медицинские работники считают, что сердечная недостаточность является причиной смерти в большинстве случаев, когда человек переворачивается вниз головой, по той же причине, по которой может страдать наш мозг: когда вы наклоняете голову, ваше сердце замедляет работу и начинает получать больше крови, чем оно может вместить. управлять за один раз. Ему становится трудно поддерживать артериальное давление, и в конечном итоге он теряет способность перемещать достаточное количество крови для поддержания всех основных функций организма.

Но вот в чем дело: хотя висение вниз головой иногда убивает людей, если вы будете делать это более короткими промежутками времени, это может принести довольно убедительную пользу для здоровья.Перевернутые позы способствуют току крови от ступней, ног и таза обратно к сердцу и легким, где она насыщается свежим кислородом. Исследования показали, что с течением времени короткие перевороты могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повысить общую выносливость и помочь вашему телу более эффективно использовать кислород во время упражнений.

«В йоге перевороты считаются полезными по ряду причин; стойка на голове и стойка на плечах являются одними из самых важных из всех асан, очищающих лимфатическую систему и стимулирующих все системы в целом», — говорит Джули Филлипс, воздушная йога. и преподаватель танцев в Canopy Studio в Афинах, Джорджия.«Известно, что йоги удерживают инверсии в течение длительного периода времени — 12 минут, и я даже читал, что есть люди, которые держат их часами. чтобы они были очень терапевтическими».

Итак, хотя перевернутая подвеска может быть опасной, на самом деле люди умирают от нее довольно редко. Кажется, даже не существует жесткого правила о том, как долго безопасно висеть вниз головой. Например, люди с сердечными заболеваниями умирают намного быстрее в подобных ситуациях, а молодые, здоровые люди могут прожить дольше, чем старые или больные.Боитесь застрять вверх ногами на американских горках? Ну, это не невозможно. В 1997 году именно в таком положении находилась группа людей на полтора часа, и все выдержали это испытание.

Эмпирическое правило таково: если вы перевернуты вверх ногами и чувствуете, что должны остановиться, остановитесь.

«На моих занятиях воздушной йогой мы занимаем пять минут — иногда дольше — когда ученики висят вниз головой, — говорит Филлипс, — но я ясно даю понять, что в течение этого времени они могут входить в инверсию и выходить из нее, и подчеркиваю, что они должны выйти в любой момент, что это кажется слишком много.

Первоначально опубликовано: 19 октября 2017 г.

Инверсионная терапия: может ли она облегчить боль в спине?

Инверсионная терапия не обеспечивает длительного облегчения болей в спине и небезопасна для всех. Инверсионная терапия включает в себя висение вниз головой, а положение головой вниз может быть рискованным для тех, у кого высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома.

Теоретически инверсионная терапия снимает гравитационное давление с нервных корешков и дисков в позвоночнике и увеличивает расстояние между позвонками. Инверсионная терапия является одним из примеров того, как растяжение позвоночника (вытяжение позвоночника) используется для облегчения болей в спине.

Хорошо спланированные исследования по оценке вытяжения позвоночника показали, что этот метод неэффективен для долгосрочного облегчения. Тем не менее, некоторые люди находят вытяжение временно полезным как часть более комплексной программы лечения болей в пояснице, вызванных компрессией позвоночного диска.

Ваше сердцебиение замедляется, а кровяное давление повышается, когда вы остаетесь в перевернутом положении более пары минут, а давление в ваших глазных яблоках резко подскакивает.По этим причинам вам не следует пробовать инверсионную терапию, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Акупунктура при болях в спине?
  • Пролотерапия: решение боли в спине?
20 апреля 2019 г. Показать ссылки
  1. Саймон Дж. и др.Неоперативное лечение: подход, основанный на доказательствах. Семинары по хирургии позвоночника. 2016;28:8.
  2. Касим А. и др. Неинвазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице: руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. 2017;166:514.
  3. Сифу ДС. Манипуляции, тракции и массаж. В: Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com.По состоянию на 24 мая 2017 г.
  4. Макмоннис СМ. Внутриглазное давление и глаукома: физические упражнения полезны или опасны? Журнал оптометрии. 2015;9:139.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Улучшите свое здоровье и продуктивность, повесив вверх ногами [#112]

В выпуске подкаста The 5 AM Miracle Podcast на этой неделе я обсуждаю инверсию.

Я всегда нахожусь в поиске любой стратегии, которая может улучшить мое здоровье и, в свою очередь, повысить мою производительность.Когда я наткнулся на инверсию, я сразу же был поражен ее уникальностью и потенциально удивительными преимуществами как для моей физической формы, так и для концентрации внимания.

Фото: Intamin10

Обратная гравитация забавным образом заставляет людей улыбаться. Это странно. Это смешно. Кровь приливает к голове, и весь мир переворачивается с ног на голову.

Это не совсем то, что я себе представляю, когда пытаюсь улучшить свою физическую форму или способность выполнять работу. Однако в моей жизни инверсия оказалась жизненно важным инструментом с точно такими же преимуществами.

Замечательные преимущества инверсии

Впервые я решил попробовать инверсию после просмотра серии видеороликов на YouTube, многие из которых принадлежат доктору Роберту Локхарту, австралийскому врачу, ежедневно практикующему инверсию более 40 лет.

Целью инверсии является обращение вспять эффектов гравитации. Силы гравитации сильно воздействуют на тело, и когда вы меняете гравитацию, вы снимаете невероятное количество давления и нарушаете свои нормальные ритмы, что несет с собой преимущества, которые вы не можете получить ни с одним другим упражнением.

Я не врач. Перечисленные здесь преимущества для здоровья основаны на моих собственных исследованиях и личном опыте. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед попыткой инверсии.

№1: значительное уменьшение боли в спине

Раньше у меня регулярно болела спина. После того, как я начал бегать марафоны, заниматься йогой и весь день сидеть за столом, моя боль в спине постепенно утихла.

Однако из-за травмы, полученной при беге, и введения велосипеда у меня снова появились боли в спине.Я начал переворачиваться, чтобы уменьшить давление на позвоночник, расслабить мышцы спины и увлажнить диски в позвоночнике.

Конечным результатом является то, что инверсия устранила боль в спине, когда ничто другое не могло этого сделать. Вис вниз головой открывает вашу спину и позволяет всему расслабиться, что значительно снижает нагрузку на мышцы спины и уменьшает или даже устраняет острую и хроническую боль.

№ 2: Снижает стресс

Как только вы привыкнете к висению вниз головой, обычно через 60 секунд, вы почувствуете расслабляющие преимущества инверсии.Я считаю, что просто повиснуть вверх ногами с закрытыми глазами — это прекрасное время для медитации или просто расслабления.

Другие говорят, что инверсия похожа на массаж всего тела. В любом случае, выгода здесь очевидна. Инверсия успокаивает разум и тело.

№ 3: Улучшает концентрацию, баланс и работу мозга

Когда вы висите вниз головой, к вашему мозгу приливает богатая кислородом кровь (что поначалу немного странно), но после того, как вы привыкнете к этому, вы начнете замечать, что ваш мозг чувствует себя более живым.

Поскольку ваш мозг является самым большим потребителем кислорода в вашем теле, больше крови означает больше кислорода, что означает лучшую работу мозга.

Я лично заметил, что после инвертирования я чувствую себя более сосредоточенным, мой баланс улучшается, я привыкаю смотреть на мир с разных точек зрения, и я могу мыслить более ясно.

Мой первый опыт улучшения работы мозга произошел после моего первого занятия воздушной йогой, когда я переворачивался всего на несколько минут. Преимущества здесь очевидны и очевидны.

#4: Улучшает силу ног и корпуса

Одним из величайших преимуществ инверсии является возможность выполнять упражнения без взаимодействия с землей. Во время переворачивания вы можете выполнять приседания вверх ногами, скручивания или даже отжимания.

Если вы опытный тяжелоатлет, то быстро заметите, насколько сложнее бороться с гравитацией в противоположном направлении, что делает тренировку еще более полезной.

Перевернутые скручивания особенно привлекательны, потому что на вашу спину практически не оказывается давления, когда вы сгибаетесь и опускаетесь. Вы легко почувствуете мощные эффекты всего за один подход из десяти повторений.

№ 5: Улучшает здоровье суставов

Инверсия изменяет давление гравитации, что может помочь вашим суставам и связкам так же сильно, как и вашим мышцам.

Суставы позвоночника могут полностью раскрыться и максимально разгрузиться, когда вы находитесь вверх ногами, а не сидите, стоите или даже лежите.

Если вы страдали от болей в суставах, особенно в спине, рассмотрите возможность использования инверсии для декомпрессии и улучшения общего состояния здоровья.

№ 6: Лучшая гибкость

В течение многих лет я практиковал йогу с целью добиться большей гибкости корпуса, бедер и спины. Инверсия — это самый быстрый и простой метод, который я когда-либо видел, чтобы улучшить гибкость во всех этих областях одновременно.

Помимо того, что вы чувствуете себя более расслабленным после переворачивания, ваши мышцы также станут более гибкими, что очень приятно.

#7: Вы можете стать выше!

Хорошо, это круто! Когда ваша спина разжимается, это создает больше места в позвоночнике. Если вы будете переворачиваться два раза в день (от 5 до 15 минут за сеанс), вы значительно увеличите свои шансы навсегда увеличить свой рост!

Доктор Роберт Локхарт, о котором я упоминал ранее, утверждает, что благодаря инверсии он вырос на 1,5 дюйма, в то время как остальные его друзья и коллеги стали только ниже.

Удивительно? Я так думаю.

#8: Лучшая осанка

Если вы воспользуетесь преимуществами упражнений для укрепления кора во время переворачивания, вы обязательно заметите улучшение своей осанки.

Поскольку я уже много лет использую стол для стояния, это не сразу стало для меня очевидным, но другие, о которых я слышал, говорили, что их осанка улучшилась очень быстро.

#9: очищает кожу и уменьшает морщины

С увеличением притока богатой кислородом крови к голове и лицу вы также можете заметить более чистую кожу и меньшее количество морщин на лице.

Я не могу говорить об этих преимуществах на личном уровне, но я читал несколько историй, в которых это имело место. И это имеет смысл. Чем больше здоровой крови у вас в голове, а также изменение гравитации, тем больше вероятность того, что ваш цвет лица улучшится.

№10: Улучшает вашу лимфатическую систему

Ваше тело выводит отходы через лимфатическую систему, что-то вроде канализации. Инверсия (наряду с упражнениями, массажем и другими методами) помогает вашему телу с большей легкостью удалять отходы, что поддерживает ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Источники: (1) (2) (3) (4) (5)

Возможные недостатки

Не скажу, что инверсия — панацея — нет.Есть несколько ключевых недостатков, которые поначалу сделают инверсию проблемой, поэтому давайте выложим все наши карты на стол.

  • Тяжело для суставов: если вы новичок в инверсии, у вас обязательно будет период адаптации, когда вы можете испытывать боль в лодыжках, коленях, бедрах или спине. Это обычное дело, и вам не о чем беспокоиться, если вы не испытываете серьезной боли. Инверсия должна быть приятной. Если будет больно, остановись. Если вы пытаетесь быть жестким, остановитесь. Не причиняйте себе вреда. Помедленней.Скорее всего, у вас будут боли в лодыжках и коленях, которые постепенно исчезнут, когда ваше тело приспособится к растяжению. Кроме того, вы можете отрегулировать ботинки, туфли и носки, чтобы обеспечить плотную посадку.
  • Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть: я серьезно говорю, что нужно не торопиться. Начните с переворачивания в течение 1 минуты за сеанс, а затем постепенно увеличивайте нагрузку в течение следующих нескольких недель или месяцев. Мне потребовалось 30 дней, чтобы перевернуться на 10 минут — и я в хорошей форме.
  • Может быть опасно делать это в одиночку: если вы используете гравитационные ботинки или инверсионный стол, делать это в одиночку может быть опасно.Вам понадобится приятель, который поможет и сможет помочь вам встать на ноги. Даже если вы в отличной форме, имейте приятеля.
  • Устройства большие и их трудно хранить: если вам, как и мне, не хватает места, инверсионные столы и стулья будут проблемой, потому что они занимают много места в вашем доме и их трудно хранить. Если пространство является проблемой, подумайте о гравитационных ботинках. (См. сравнительную таблицу ниже).

Сравнение методов инверсии

Существует три популярных типа инверсионных устройств (хотя вы можете просто повиснуть на коленях в тренажерном зале, как это делают дети).Вот основные различия между тремя вариантами.

1. Инверсионный стол

Инверсионные столы — это плоские поверхности, на которые вы ложитесь, пристегиваете ноги, а затем откидываетесь назад.

Гравитационные ботинки придется покупать отдельно, либо стол может идти вместе с ними.

Вес вашего тела удерживается ботинками вокруг лодыжек.

2. Инверсионный стул

Инверсионные стулья позволяют сидеть в перевернутом положении.

Вы пристегнуты ногами и, как правило, ремнями на бедрах.

Для инверсионных кресел не нужны гравитационные сапоги.

3. Гравитационные сапоги

Ботинки Gravity

крепятся к вашим лодыжкам, а затем цепляются за перекладину.

Штанга обычно крепится к дверной раме, но сапоги также можно использовать на любой другой прочной трубе, например, в спортзале или в общественном парке.

Плюсы и минусы

Во время моего поиска подходящего инверсионного устройства я составил для себя таблицу плюсов и минусов, потому что понял, что это решение о покупке было непростым делом.

Эта таблица не является исчерпывающей, но она должна дать вам хорошее представление о том, какое устройство лучше всего подойдет вам и вашей семье.

Мои рекомендации

Вот мои рекомендации для лучшего устройства в каждой категории.

Инверсионный стол:

Инверсионный стол Teeter Hang Ups EP 560. Я исследовал инверсионные столы часами, часами и часами. Мой вывод был ясен: инверсионные столы опасны, плохо сконструированы и не стоят усилий, когда у вас есть инверсионный стул.

Однако со мной связались представители корпорации Teeter и убедили еще раз взглянуть на их продукт. Я скажу, что Teeter сделал все возможное, чтобы протестировать свой стол, о котором вы можете прочитать здесь. Я тестировал эту модель дома в течение 30 дней и был впечатлен, но не убежден.

Инверсионный стол было легко собрать в домашних условиях, им легко пользоваться, а конструкция была прочной. Я совершенно не боялся, что он сломается. Но стол был не так удобен для моих лодыжек, как гравитационные ботинки, что очень важно.Кроме того, очень мало места для перевернутых приседаний или скручиваний. Стол складывается для хранения, но не подходит под большинство кроватей.

В целом, я по-прежнему убежден, что инверсионный стул лучше всего подходит для людей, которые хотят переворачиваться в одиночку безопасным способом, но при этом получать преимущества перевернутого положения. Кроме того, гравитационные ботинки намного лучше подходят для перевернутых упражнений. Моя последняя рекомендация — пропустить стол и перейти на стул или ботинки.

Инверсионный стул:

Инверсионное кресло Health Mark Pro. Как и инверсионный стол, не покупайте дешевый! Этот конкретный стул — один из немногих, которые я нашел, где в отрицательных отзывах покупателей никогда не упоминалось качество продукта. Это означает, что этот стул крепкий. Качество отличное. Отзывы отличные. Если бы я купила инверсионный стул, я бы выбрала его.

Гравитационные сапоги:

Teeter Hang Ups Инверсионная система EZ-Up. Это гравитационные ботинки, которыми я владею, пользуюсь и люблю. Они прекрасно работают, и я очень рекомендую их.Не скажу, что они идеальны, но близко. Кроме того, я не смог найти аналогичную марку, так что это может быть ваш единственный разумный вариант.

Окончательная рекомендация:

Если вы можете позволить себе место и расходы на инверсионное кресло Health Mark Pro, купите его. Вы получаете преимущества инверсии без риска повредить лодыжки или колени. Кроме того, вы можете безопасно использовать инверсионный стул самостоятельно, что является огромным бонусом.

Однако, если вы фанат фитнеса и хотите воспользоваться перевернутыми упражнениями, которые я настоятельно рекомендую, то гравитационные ботинки — отличный вариант. Опять же, вам нужно быть в хорошей физической форме, чтобы использовать гравитационные ботинки.

Как начать работу с инверсией

Неверная инверсия. Это ново, странно, и потребуется некоторое время, чтобы приспособиться. Хорошей новостью является то, что вы привыкнете к приливу крови к голове уже через несколько дней, а остальная часть вашего тела должна наверстать упущенное в течение пары недель.

  • Во-первых, купите и правильно сконструируйте свой инверсионный стол, стул или пару гравитационных ботинок.Это самодельный проект.
  • Во-вторых, наденьте свободную спортивную одежду, плотные носки и удобную спортивную обувь. Важно подобрать правильную одежду, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
  • В-третьих, возьмите приятеля и попробуйте перевернуться на 60 секунд. Поэкспериментируйте с напряжением и расслаблением различных групп мышц, чтобы найти удобный способ висеть. Конечная цель — полное расслабление. Вам придется сознательно расслабить все свои мышцы, потому что ваше тело будет естественным образом напрягаться.
  • В-четвертых, после того, как вы привыкнете комфортно висеть в течение одной минуты, попробуйте выполнить несколько упражнений. Качайтесь вперед-назад, вверх-вниз, влево-вправо. Попробуйте скручивания, приседания, отжимания или любые другие движения, которые задействуют спину и кор. У вас будет лучший опыт инверсии, если вы будете больше двигаться. Просто повесить безжизненно будет не так эффективно.
  • Наконец, постепенно увеличивайте количество сеансов инверсии в течение нескольких недель, чтобы довести их до двух 15-минутных сеансов в день.Скорее всего, это займет несколько месяцев, так что не торопитесь. Инверсия — это весело, расслабляюще и очень эффективно.

Какие вопросы у вас есть?

Я знаю, что у вас есть по крайней мере один вопрос, возможно, тема, которую я не затронул в этой статье. Свяжитесь со мной, и я обязательно найду для вас ответ!

Кроме того, если у вас есть опыт инверсии и вы хотите поделиться своим мудрым советом, я буду рад его услышать.

– Джефф Сандерс

Раскрытие материальной связи: некоторые из ссылок в посте выше являются «партнерскими ссылками».Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу партнерскую комиссию. Несмотря на это, я рекомендую только те продукты или услуги, которыми пользуюсь лично и считаю, что они принесут пользу моим читателям. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».

Права на аудио: в подкасте 5 AM Miracle используются различные песни и музыкальные треки, не требующие лицензионных отчислений. Получите доступ к полному списку, включая лицензии, на моей странице «Права на аудио».

Давайте работать вместе!

Эй! Я Джефф Сандерс. Я выступаю с докладом о продуктивности, автором, коучем и подкастером.

Я помогаю отличникам запускать свои первые подкасты, писать книги и организовывать свое время для достижения своих самых грандиозных целей.

Я хотел бы помочь вам выполнить ваш следующий большой проект, так что давайте поговорим!

Чудесный подкаст в 5 утра

Создан для отличников

Чудо в 5 утра — это подкаст, посвященный тому, как доминировать в своем дне перед завтраком.

С более чем 11 миллионами загрузок, 6 номинациями на награды и более чем 400 эпизодами, есть много контента для изучения и удовольствия!

11 миллионов загрузок? Да, по-настоящему. 😉

Моя цель — помочь вам вскакивать с постели с энтузиазмом, вырабатывать полезные привычки на всю жизнь и достигать самых грандиозных целей с необычайной энергией.

Основные темы включают раннее утро, здоровые привычки, личное развитие и потрясающую продуктивность!

Последние выпуски

Все или ничего — ужасная идея: начните сейчас, сегодня

№ 427: 7 февраля 2022 г.

Слушай

Еще одна дикая история рождения с Тессой Сандерс

№ 426: 31 января 2022 г.

Слушай

ЛУЧШЕЕ ИЗ: Сделай это легко с Грегом Маккеоном

№ 425: 24 января 2022 г.

Слушай

Книга чудес в 5 утра

«Чудо в 5 утра» — справочник для отличников.

Это для всех, кто питает дикую страсть к жизни и ищет пошаговую систему, которая отточит эту страсть, прояснит их большие цели и даст реальные, удивительные результаты.

Просыпаться рано необязательно, и вы научитесь управлять своим временем — независимо от того, когда вы проснетесь!

Узнайте больше и получите свою копию сегодня!

Забронируйте час коучинга

Давай сделаем это!

Вы готовы повысить свою производительность? Я хотел бы помочь вам доминировать в течение дня, реорганизовать свои приоритеты, оптимизировать ваши системы или достичь ваших текущих грандиозных целей.

Если вы хотите работать вместе сейчас, вы можете заказать часовой видеозвонок с коучингом. Просто нажмите на ссылку ниже и дайте мне знать, как я могу помочь.

Забронируйте 1-часовую коуч-сессию

Доминируй в свой день!

Получите бесплатный список моих 10 лучших инструментов повышения производительности

Подпишитесь на The 5 AM Club, чтобы получить мой список 10 лучших инструментов повышения производительности + получать еженедельные новости по электронной почте о раннем утре, здоровых привычках и потрясающей производительности!

Нулевой спам.Отписаться в любое время.

*Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Получите бесплатный список моих 10 лучших инструментов повышения производительности

Нулевой спам. Отписаться в любое время.

Подпишитесь на The 5 AM Club, чтобы получить мой список 10 лучших инструментов повышения производительности + получать еженедельные новости по электронной почте о раннем утре, здоровых привычках и потрясающей производительности!

*Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

10 удивительных преимуществ стойки на голове для здоровья

Ширшасана или стойка на голове — одна из моих любимых поз уже много лет. Было время, когда я просил стойку на голове на каждом уроке, на который я ходил, всякий раз, когда инструктор спрашивал нас, над чем мы хотим поработать. По сей день я практикую стойку на голове не менее 10 минут 6 дней в неделю.

Эта поза может показаться просто забавным трюком для вечеринки, но на самом деле это нечто большее.Польза для здоровья от стойки на голове и ее вариаций многочисленна.

Прежде чем начать, помните, что пока вы учитесь стойке на голове, лучше всего практиковаться с учителем, пока вы не научитесь ориентироваться. Эта поза исцеляет, но только если вы делаете ее правильно и безопасно. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей или спиной, вы, скорее всего, захотите пропустить эту позу, пока не поправитесь. Также обычно рекомендуется не переворачиваться, если вы беременны или находитесь в лунном цикле.

В общем, если у вас здоровая шея и спина и вы знаете эту позу, вот мои десять главных преимуществ стойки на голове для здоровья!

1.снимает стресс

Стойка на голове известна как охлаждающая поза, что означает, что она помогает вам сосредоточить внимание внутрь себя. Эта поза чрезвычайно полезна, если вы испытываете тревогу, стресс, страх или другие тревожные мысли. Объедините стойку на голове с долгим медленным дыханием, и вы получите рецепт снятия стресса.

2. Увеличивает фокус

Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить умственную деятельность и усилить чувство сосредоточенности.Наряду с уменьшением страха и беспокойства, эта поза улучшит вашу способность сохранять ясность ума.

3. Улучшает приток крови к глазам

Когда вы переворачиваетесь, к голове поступает больше крови, богатой кислородом и питательными веществами, а это значит, что к вашим глазам будет попадать больше крови. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и другие проблемы с глазами.

4. Увеличивает приток крови к голове и коже головы

Стойка на голове — отличная поза, если вы хотите оптимизировать приток питательных веществ к голове и коже головы.Вы можете помочь своему телу доставить дополнительные питательные вещества и кислород к коже головы, тем самым улучшив доставку питательных веществ к волосяным фолликулам, перевернув голову вверх ногами. Вы никогда не знаете, возможно, постоянная практика стойки на голове поможет вам отрастить более пышную шевелюру!

5.

Укрепляет плечи и руки

Удерживая себя в стойке на голове, вы должны упираться предплечьями в землю, используя силу рук, плеч и спины, чтобы снять нагрузку с головы и шеи.Это потрясающая поза для улучшения силы верхней части тела и мышечной выносливости.

6. Улучшает пищеварение

Когда вы позволите обратить вспять воздействие гравитации на органы пищеварения, вы поможете переместить застрявший материал, высвободите захваченные газы, а также улучшите приток крови ко всем важным органам пищеварения, увеличивая поглощение питательных веществ и доставку их к вашим клеткам. Опять же, если вы объедините стойку на голове с сосредоточенным дыханием животом, вы получите двойной эффект удара.

7. Помогает промыть надпочечники

Если вы перевернетесь, ваши маленькие надпочечники сожмутся, они отвечают за выработку так называемых гормонов стресса. Чем чище ваши надпочечники, тем оптимальнее они будут функционировать. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу!

8.

Уменьшает накопление жидкости в ногах, лодыжках и ступнях

Отеки в ногах — это не весело, и это может произойти, если вы склонны проводить долгие часы на ногах.Преодоление воздействия гравитации на жидкости вашего организма поможет вымыть скопившуюся воду в ногах, облегчив неприятное ощущение отека.

9. Развивает силу основных мышц

Стойка на голове — основная тренировка корпуса. Вы будете полагаться на свою основную силу, чтобы удерживать ноги и сохранять равновесие на протяжении всей позы. Наличие сильного кора делает вас более выносливым и менее подверженным травмам в йоге и в жизни в целом.

10. Стимулирует лимфатическую систему

Вашу лимфатическую систему также можно назвать системой свалки мусора.Эта сеть узлов и жидкостей помогает удалять продукты жизнедеятельности из вашей крови. Когда вы переворачиваетесь на голову, вы напрямую стимулируете свою лимфатическую систему и тем самым помогаете выводить токсины из организма.

Ширшасана — это определенно не та поза, которую я бы рекомендовал вам выполнять в первый день обучения и практики йоги. Но я настоятельно рекомендую вам придерживаться ее, потому что это отличная поза с массой преимуществ! Каково ВАШЕ отношение к стойкам на голове?

5 преимуществ инвертирования — DoYou

Идея перевернуть наш мир с ног на голову может вызвать целый ряд эмоций от страха до волнения.Поэтому неудивительно, что идея инвертирования заставляет некоторых людей нервничать, в то время как другим не терпится перевернуться и поиграть руками.

Некоторые перевернутые позы, такие как стойка на руках, требуют большей силы, чем другие перевернутые позы, такие как Собака мордой вниз. Тем не менее, инвертирование в целом предлагает некоторые удивительные преимущества, которые делают переворачивание вверх ногами достойным внимания. Вот 5 удивительных преимуществ инвертирования!

1. Повышает активность мозга и снижает уровень стресса

Инвертирование использует гравитацию для увеличения притока крови к мозгу, сердцу и легким.Давление органов брюшной полости на диафрагму также способствует более глубокому выдоху, что увеличивает количество углекислого газа, выходящего из организма.

Обильный приток крови, циркулирующей в мозгу, увеличивает количество доступного кислорода, что способствует ясности ума. Увеличение кислорода также улучшает концентрацию и память. Кроме того, инверсии согревающего типа, такие как стойка на руках и на голове, заряжают тело энергией и пробуждают мотивацию.

Охлаждающие перевороты, такие как стойка на плечах и ноги вверх по стене, успокаивают нервную систему и помогают телу расслабиться и снять стресс.В целом инверсии также помогают регулировать химический состав мозга и гормоны, стабилизируя настроение и уменьшая признаки и симптомы депрессии и тревоги.

2. Укрепляет тело, повышает уверенность и выносливость

Намерение и внимание к выполнению инверсий требует огромной умственной силы, а сила кора для активации мышц живота и спины требует огромной физической силы.

Сначала удержание стойки на голове в течение секунды утомляет тело и разум.Со временем удержание стойки на голове в течение нескольких минут становится не только достижимым, но и легким и увлекательным. Обязательство практиковать инвертирование увеличивает общую силу. Перевернутое положение также хорошо укрепляет позвоночник, потому что при этом происходит декомпрессия позвоночного столба и уменьшается давление, обычно воздействующее на диски.

Кроме того, особенно когда инверсия поначалу была особенно сложной, непрерывная практика и готовность попробовать и в конечном итоге добиться успеха укрепляют уверенность. Умение падать (неоднократно) и продолжать попытки повышает устойчивость.

3. Способствует здоровой коже и борется с болезнями

Обильный приток крови к голове не только улучшает внутреннюю работу мозга, но и увеличивает поступление кислорода к лицу и голове. Лицевые капилляры и волосяные фолликулы кожи головы снабжаются свежими питательными веществами для поддержания здоровья кожи и волос.

Кроме того, переворачивание вверх ногами помогает лимфатической системе, сети сосудов в системе кровообращения и иммунной системе, что необходимо для поддержания здоровья тела. Инвертирование помогает лимфе, смеси лейкоцитов и другим очищающим веществам, которые собирают токсины и бактерии для выведения, более эффективно и легко проходить через дыхательную систему.

Перевернутое положение также может помочь вывести из организма молочную кислоту и другие вызывающие боль отходы, а обратный ток крови в ногах и внутренних органах способствует регенерации тканей.

4. Соединяется с коронной чакрой

Коронная чакра — седьмая главная чакра (или энергетический центр тела) и является концом пути к освобождению и началом пути к проявлению.Он расположен на макушке головы и выходит за пределы эго.

Помимо всего прочего, он ассоциируется с доверием, преданностью и положительной энергией. Инверсия приближает макушку к земле и привлекает внимание и намерение к этой мощной чакре. На духовном уровне инвертирование соединяет разум, тело и душу и способствует соединению с коронной чакрой.

5. Способствует переменам и творчеству

Наконец, акт переворачивания изменяет относительную позицию того, как вещи обычно воспринимаются и воспринимаются как должное. Простое переворачивание предлагает изменение точки зрения и способствует творчеству. Инверсии также являются забавным местом, где можно поиграть и попробовать разные варианты. Инверсия изменяет то, как течет кровь и как работает разум, открывая новые возможности.

Благодаря таким преимуществам, как повышенная мозговая активность, уверенность, устойчивость, сила и общее состояние здоровья, а также усиленная связь с коронной чакрой, есть так много удивительных причин практиковать инверсии сегодня!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.