То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача ^.

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

1. Похудей без диет и упражнений!
2. Ешь то, что нравится, и худей!
3. Сбрось 15 кг за месяц!
4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.

1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Минус 2 кг за неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…

С просторов Рунета

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?

Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.

А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:

• правильная диета не заставляет голодать;
• её рацион должен быть разнообразным;
• присутствие витаминов обязательно;
• у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
• в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.

Худеем на чёрном чае.

Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса. Это ли не чудо?

Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

• каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
• в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
• за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
• во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.

Понедельник: отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.

Худеем на воде

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы. При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет | Секреты красоты | Здоровье

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко.

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус: только стакан кефира!

Обед: кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус: половина грейпфрута.

Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Похудеть на 5 кг за неделю с помощью диеты

Диета, с помощью которой можно похудеть на 5 кг за неделю, строится на правилах здорового питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь без телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.

Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак:

• рыба на пару — 50 г
• листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла
• кефир 1% жирности 250 мл

Обед:

• яйцо вареное
• хлеб грубого помола 2 кусочка
• мясо индейки или филе курицы — 90 г

День второй

Завтрак:

• сельдерей без ограничения
• вареная телятина 80 г
• одна вареная картофелина
• одна, вареная морковь
• зеленый чай несладкий

Обед:

• 1 стакан нежирного йогурта
• 100 г обезжиренного творога
• овсяная каша на воде
• пять фиников

День третий

Завтрак:

• несоленый куриный бульон — 250 мл
• хлебцы 3 шт
• куриная грудка на пару — 50 г

Обед:

• ржаной хлеб — 2 кусочка
• отварная телятина — 50 г
• шпинат без ограничений
• яблоко и апельсин

День четвертый

Завтрак:

• отварная гречка
• кефир 1% жирности — 250 мл
• салат из помидор с оливковым маслом

Обед:

• отварной рис
• свежевыжатый сок из цитрусовых — 250 мл
• творог с черносливом — 100 г
• грейпфрут и киви

День пятый

Завтрак:

• вареная говядина — 60 г
• одно яйцо
• один огурец
• два болгарских перца

Обед:

• куриная грудка на пару
• вареная картофелина
• яблоко и апельсин
• 2 грецких ореха
• курага — 3 шт.

День шестой

Завтрак:

• бульон куриный без соли — 100 мл
• красная рыба на пару — 100 г с зеленым горошком (3 ст. л.)
• хлеб ржаной — 1 кусочек
• зеленый чай с 1 ч.л. меда

Обед:

• вареный коричневый рис
• листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками
• на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан

День седьмой

Завтрак:

• куриная грудка — 60 г
• тарелка гречки
• один болгарский перец
• нежирный творог (2 ст. л.)
• черный чай с ложкой меда
• горсть изюма на десерт

Обед:

• вареная чечевица
• отварная говядина — 100 г
• нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г)
• миндаль (30 г)

самая простая и эффективная диета для похудения

Когда мы говорим слово «диета», то подразумеваем сразу отказ от всех самых вкусных продуктов. И когда нужно похудеть, люди готовы к этому, но не совсем. 90% всех диет оканчивается срывами, и о похудении приходится забыть. Тем не менее, известный британский диетолог Руди Моуэр предложил несколько иной подход. Вы меняете свое питание, чтобы снизить вес, но чуть-чуть. Просто нужно давить на сами причины лишнего веса, а не отказываться от всего и вся.

Как похудеть за неделю: эффект до 4-5 килограммов

Большинство экспертов по правильному питанию не смогут не согласиться с Руди в том, что углеводы – причина лишнего веса в большинстве случаев. В то же время, они нужны, и их тотальная нехватка дает противоположный результат. Поэтому отказываться от всех углеводов подчистую глупо. Но что же делать?

Мистер Моуэр говорит: чтобы похудеть, исключите из меню крахмалистые углеводы, заменив их растительными углеводами с большим содержанием клетчатки и волокон. То есть, макароны, рис, прочие хлебные изделия, картофель, в качестве гарнира больше не котируются. Тем паче – сладости. Вы должны выбрать другие приемлемые по вкусу белковые аналоги.

Самый лучший вариант похудения – это еда с высоким содержанием белка, усиленная овощами, бобовыми, стручковой фасолью и зеленью. То есть, любой гарнир заменяется салатом, порцией овощей так, как раньше на тарелке лежали макароны. Только с котлетой будет лежать салат, а не порция пюре, например.

По словам Моуэра, только такой подход способен помочь похудеть быстро. По его словам, обычно за неделю на таком питании люди худеют на 4-5 килограммов, причем первый эффект виден уже на следующий день. Дело в том, что такая диета отлично очищает кишечник и избавляет от газов, так что первым делом оценивается постройневшая талия. А дальше – больше.

Усилить эффект можно, занимаясь спортом – это ни для кого не секрет. Руди говорит, что так вы тратите дополнительные калории из своих запасов, ну и жир, соответственно.

В общем и целом, только избегая углеводов и употребляя их в виде свежих овощей и фруктов, вы сможете похудеть раз и навсегда, удержав комфортный вес. Это аксиома, три кита, если угодно.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!

Читайте также: Как похудеть за месяц, «расплавив» жир: ученые нашли напиток, запускающий естественное похудение

НОВАЯ 3-дневная «военная диета», согласно которой вы можете сбросить 5 кг всего за неделю

Это план питания, о котором сейчас говорит весь мир!

Почему? Потому что это длится всего три дня и обещает довольно серьезное похудение.

Военная диета включает в себя невероятно строгую диету с контролем калорий, без перекусов и ошибок — отсюда и название плана питания! — всего за три дня, которые, по словам экспертов диеты, заставят ваше тело серьезно похудеть.

По истечении трех дней вам разрешено есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что придерживаясь их плана, вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

Считается, что эту диету используют солдаты, которым нужно быстро сбросить килограммы, чтобы попасть в армию. Подобные планы питания также были приняты в больницах, чтобы помочь своим пациентам сбросить вес перед серьезной операцией.

Так что же собой представляет Военная диета? В течение первых трех дней вы должны есть очень определенные продукты в определенное время на завтрак, обед и ужин — см. план питания ниже. Диета очень низкокалорийна и должна соблюдаться только в течение трех дней, как было предложено.

Изображение: Гетти

И хотя в целом это требует от вас довольно скучной еды, вам разрешено есть мороженое! Да!

По истечении трех дней вы можете есть все, что захотите, в течение следующих четырех дней, но не более 1500 калорий в день.

Утверждается, что соблюдая диету, вы можете потерять чуть менее 5 кг в неделю, а если вы будете придерживаться рациона питания в 1500 калорий в день в течение целого месяца, вы можете потерять до 13 кг.

Диета привлекла множество последователей, которые говорят, что она идеально подходит для кратковременного похудения. Что касается того, полезно ли это для вас, эксперты в области здравоохранения говорят, что краткосрочная ограничительная диета как таковая не принесет большого вреда всего за неделю. Но для долгосрочной потери веса вам лучше поговорить со своим врачом или квалифицированным специалистом, чтобы установить долгосрочные цели в области питания и фитнеса.

Но если военная диета звучит как то, что вам нужно, чтобы начать процесс похудения, попробуйте ее. И, конечно же, всегда разумно поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо плану похудения.

Изображение: Гетти

ВОЕННАЯ ДИЕТА

Вот что вам нужно есть каждый день в течение первых трех дней.

Завтрак

• чашка черного кофе
• половинка грейпфрута
• ломтик сухого тоста

Обед

• полстакана тунца
• ломтик сухого тоста
• черный кофе

Ужин

• 85 г любого мяса
• чашка стручковой фасоли
• половинка банана
• маленькое яблоко
• чашка мороженого

План диеты, чтобы сбросить 5 кг за 1 неделю

Когда дело доходит до потери веса, самый простой и эффективный способ – составить план оздоровления и придерживаться его на всю жизнь.Вот почему этот план диеты включает в себя простое в использовании руководство по питанию, которое включает в себя идеи здорового завтрака, обеда и ужина. Следуйте этому плану диеты на 1 неделю, чтобы сбросить 5 кг.

Завтрак:

• Яичница с оливковым маслом. Вы можете добавить нарезанный лук, нежирный сыр, помидоры и перец чили для дополнительного аромата
• 1 ломтик черного хлеба
• 1 стакан бананового смузи

Закуска:

• Нарезанное яблоко с арахисовым маслом

• Салат из жареной куриной грудки и овощей-гриль, таких как морковь, болгарский перец, лук, авокадо и т. д.Вы также можете добавить тертый сыр пармезан и обезжиренную заправку для салата.

Полдник:

• Полная горсть смеси орехов

Ужин:

• Пока рис с жареной курицей и любым нежирным соусом
• Вареный зеленый горошек и морковь 900

вторник

вторник

Завтрак:

Ночная овсянка с измельченными орехами

3 вареных сосиски

1 чашка клубники

закуска:

• небольшая чаша фруктового салата, включая яблоки, бананы, дыни , Гуава, а половина манго

обед:

• рыба на гриле с овощами
• чашка черники
• 1 стакан клубники Mojito

закуски:

• чипсы тортильи с сальсой Dip

ужин:

• 1 бургер из говядины
• Горсть запеченного сладкого картофеля
• Небольшая миска салата из шпината с 1 столовой ложкой На светлом бальзамическом винегрете

Завтрак

Завтрак

• Омлет из вареных бобов
• 1/2 Кубок нарезанный кубиками WABLEMELON
• 1 чашка Mango Smoothie

Snake:

• 2 курица Quesadilla с начинкой из нежирного сыра чеддер

Обед:

• Куриный салат на гриле, приготовленный из овощей, украшенный тертым нежирным чеддером и соусом «Цезарь»
• Обезжиренный батончик магнум домашнего приготовления

Закуска91:

• 2 FAL-Free Mozzarella сырная палка
• 1 чашка апельсинового сока

ужин:

• 2 жареные куриные палочки
• Comebedo Alfredo Pasta
• Смешанная миска ягод

Четверг

Завтрак:

• Чаша для завтрака с корицей и киноа
• Тако с яйцом для завтрака
• Печенье с фисташками E
• 1 чашка Skim Milk
• Matcha Vanilla Smoothie

Закуска:

• 2 кубики домашних темных конфет и миндаля

Обед:

• Салат из макаронных изделий с сыром фета, нут, зелень, вегетария, и легкая паста.
• 1 маленькая чаша томатного супа с 2 чесночным хлебом

закуска:

закуска:

• 8 запеченных кукурузных чипов с 2 столовыми ложками домашнего соуса Chili

ужин:

• веганский чечевицы с запеченным картофелем
• Куриный салат Caesar
• 1 домашний Blueberry MUFFIN

Пятница Banana Banana и Oats Bancake

Blockberry Scones

Bluetberry Scones

Домашнее арахисовое масло Granola Bars

1 чашка арбуза

Snake:

• Сельдерейные палочки со сливочным сыром

обед:

• 2 куриные куриные на гриле и смешанные овощи Club Sandwich
• куриные тако наполненные с авокадо-салатом
• 1 чашки Skim Milk

Snack:

ужин:

• Сухая пряная рыба с жареными овощами
• Горсть черники
9 0049
суббота
суббота

Завтрак:

40043 Apple Cinnamon Crunch Outnight OATS

• Chia Pudding
• 2 ломтика бананового хлеба
• 1 чашка здорового зеленого Smoothie

закуска:

• маленькая миска -Фат ванильный йогурт с землей льняной и нарезанный кубиками груша

Обед:

• Греческая нута Салат
  • Специальные куриные фрикадельки
  • Специальные куриные фрикадельки с сладким картофелем фри
  • 2 блинчики с ломтиками клубники и темный шоколадный сироп

  Snake:

  ужин :

  • курица чеснока курица с лимоном спаржей
  • на пару зеленых бобов и смешанные овощи
  • 1 Orange

  6 Sunday

Завтрак

Завтрак:

• 2 Ломки Французский Тост
• Apple ломтики
• 1 чашка черничного смузи

Закуска:

• 3 TACOS заполнены Guacamole

Обед:

• Жареный куриный бургер с низким калорией MAYO
• 1 Apple
• домашний темный шоколадное печенье

Snack:

• маленькая чаша обезжиренного греческого йогурта с бананами, клубникой, черникой и молотым льняным семенем

Ужин:

• Чили Курица с коричневым рисом
• 2 запеченных оладьи
• 1 чашка свежевыжатого апельсинового сока 9002 00039

следуя этому недельному плану диеты, мы предлагаем вам заниматься спортом не менее 4 раз в неделю по 60–90 минут.

 

Быстрое похудение: возможно ли 3,5 кг в неделю? — советует вести более здоровую и счастливую жизнь.

Как сбросить максимальное количество веса за минимально возможное время всегда было одной из главных тем в обществе здоровья и фитнеса. Одна из недавних диетических реклам — «Похудеть на 3,5 кг за неделю диеты», но возможно ли это на самом деле?

Если речь идет о похудении , то да, вполне возможно. Но если мы говорим о жире потерях это другой вопрос; давайте углубимся в реальность потери жира и насколько это возможно и реально в неделю или в день.

Люди часто смешивают потерю веса и потерю жира , но это не одно и то же. Экстремальные диеты приводят в основном к потере воды и мышечной ткани, а не жира, потому что внезапная депривация и отсутствие источника энергии вынуждает тело использовать мышечную ткань для получения энергии, при этом теряется много воды. Любая потеря веса воды носит временный и иллюзорный характер.

 

Несмотря на то, что основные медицинские и научные организации рекомендуют скорость потери жира на уровне 0.от 5 до 1 кг в неделю для укрепления здоровья; многие люди — по каким-то личным причинам — все еще хотят самый быстрый способ. Теперь вернемся к нашему вопросу…

 

Можно ли терять 3,5 кг в неделю (т.е. 0,5 кг жира в день)?

Для того, чтобы сбросить 0,5 кг в день, необходимо каждый день составлять дефицитную диету на 3500 ккал, либо ограничивая калории и увеличивая расход калорий на общую сумму 3500 ккал, а для уже худощавых людей; это физиологически невозможно, и нет никаких научных доказательств того, что это возможно; потому что «диетические ограничения, которые превышают ограниченную способность жировых запасов компенсировать дефицит энергии, приводят к немедленному снижению безжировой массы (т.е. мышечная ткань)».

 

Однако у людей с избыточным весом и ожирением это может произойти «теоретически». Опять же, «по теоретическим» расчетам люди с избыточным весом и ожирением могут терять до 0,5 кг жира в день при экстремальном ограничении калорий и интенсивной программе тренировок, но, скорее всего, этого не произойдет для большинства из них из-за других факторов, таких как:

• Пол:- женщинам труднее сбросить жир, чем мужчинам из-за мышечной массы тела и гормонов).

• Предыдущий уровень физической подготовки:- лица, которые плохо знакомы с тренировками, особенно кардио- получают более быстрые результаты в сжигании жира по сравнению с людьми с уже хорошо адаптированной сердечно-сосудистой системой.*

• Предыдущая попытка диеты:- a.k.a: эффект йо-йо; что делает тело упрямым к сжиганию жира.

* Возможности сердечно-сосудистой системы имеют решающее значение для сжигания жира; так как сжигание жира зависит от обилия и доставки кислорода к тканям.

 

Итак, каков итог?

Несмотря на то, что потеря 0,5 кг в день «может» быть возможна для некоторых людей при определенных обстоятельствах, мы не рекомендуем это делать. Это не учит хорошим привычкам и может поставить под угрозу ваше здоровье и уровень умственной концентрации, а также повысить вероятность того, что впоследствии кожа станет дряблой.

 

2 кг в неделю может быть достигнуто в зависимости от вашего текущего основного и фактического уровня метаболизма, чтобы принять меры; знать, как рассчитать свои ежедневные потребности в калориях и расход калорий от физических упражнений (это то, что вы должны серьезно учитывать, чтобы ускорить потерю жира, сохранить мышечную массу и укрепить здоровье).

План диеты для быстрой потери веса Похудеть на 5 кг за 5 дней?

Источник

Как только жировые отложения увеличиваются, требуется время, чтобы их уменьшить. Если вы хотите быстро сжечь жир, то ваш рацион должен быть полностью сбалансирован. Да, придерживаясь сбалансированной диеты, вы станете стройнее за несколько дней. Людям, которые хотят быстро похудеть, придется избавиться от вредных привычек в еде. Если вы думаете о плане быстрой диеты для похудения, похудеть на 5 кг за 5 дней, то я даю советы и план диеты здесь.

Не только это, но мы также должны уделять все внимание нашему образу жизни и диете. Если вы будете следовать приведенной ниже диете для быстрого похудения, то потеряете 5 кг за 5 дней. Итак, смотрите ниже советы и план диеты.

Источник

Диета для быстрого похудения Диета для похудения на 5 кг за 5 дней:

Даже если вы тренируетесь так усердно, как хотите, чтобы похудеть, ваш вес не уменьшится, пока вы не будете придерживаться правильной диеты. Итак, диета для похудения, различные травы, которые помогают похудеть, таблица диет для похудения, напитки для похудения, диета для похудения для подростков, как уменьшить ожирение, употребляя фрукты и овощи, диета для быстрого похудения Узнайте больше об информации, связанной с такими диета для похудения и др.Итак, смотрите план диеты для быстрого похудения: похудеть на 5 кг за 5 дней.

Раннее утро:

Выведение токсинов из организма очень важно для уменьшения ожирения. Для этого, во-первых, встаньте утром и выпейте детокс-воду или два стакана чуть теплой воды. Делая это, тело будет сжигать калории быстрее. Его нужно пить около месяца.

Завтрак:

Чтобы похудеть, ешьте завтрак, калорийность которого не превышает 250 калорий. Для этого можно взять овес, овсянку, омлет, черный хлеб, обезжиренное молоко или пшенную муку и т. д.по желанию.

Утренние закуски:

Чтобы похудеть, вы должны есть что-то каждые два часа, поэтому, когда вы голодны, вы можете съесть печенье с зеленым чаем. При желании вы также можете есть бананы, яблоки, арбузы и апельсины во фруктах.

Обед:

Ваше потребление калорий не должно превышать 300 на обед. В такой ситуации вы можете съесть немного зеленых овощей или чечевицы с обеденным супом, бурым рисом, чечевицей, рыбой, полстакана риса с овощами, приготовленными на пару, чапати из нескольких зерен. Вы также можете съесть бутерброды с яйцом. Готовьте овощи на меньшем количестве масла и избегайте белого хлеба.

Вечерняя закуска:

Вечером, когда вы проголодались вовсю около 18:00, можно есть любые фрукты, сухофрукты, зеленый чай, вареные яичные белки, апельсиновый сок или бутерброды с овощами-гриль.

Ужин:

Вечером ужин всегда должен быть легким. В этом случае можно есть вареные овощи с отварной куриной грудкой. Вы можете съесть полстакана куриного карри или вареных овощей с 2 ​​мультизлаковыми буханками.

Напиток перед сном:

Через день, если перед сном вечером выпить жиросжигающий напиток, то ваше ожирение скоро уйдет.

Другие рекомендуемые статьи: —

Источник

Советы по плану диеты для быстрого похудения Похудеть на 5 кг за 5 дней:

Ожирение обычно является результатом образа жизни. Жирное тело или жировые отложения совсем не выглядят хорошо. Если вы выработаете только две привычки в день, то сможете быстро похудеть за неделю.

Это две верные меры, для которых не нужны ни спортзал, ни лекарства для похудения. Самый большой принцип снижения ожирения заключается в том, что вы должны тратить такое же количество калорий, которое хранится в вашем теле.

Измените свои привычки в еде:

Если вы хотите начать быстро учиться или уменьшить ожирение в течение недели, вам необходимо изменить свой распорядок дня. Придется изменить привычку есть. Наше тело чувствует, что мы едим. Следует избегать употребления продуктов с большим содержанием сахара и калорий.Например, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, жареные блюда, сладкие напитки. В этих вещах слишком много жира, что увеличивает ожирение.

Продукты, которых следует избегать:

Это означает, что торты, печенье, кексы, кексы, хлеб, выпечку вообще нельзя есть. Также ни в коем случае нельзя есть соленую пищу, закуски, картофель фри, картофельные чипсы. Кроме того, следует избегать употребления панированных продуктов из рыбы, мяса, птицы.

Для сжигания жира следует выбрать низкобелковую диету.Лучше есть продукты, приготовленные на гриле, а не жареные в масле. Больше Фрейда в масле делает вещи толстыми, в то время как жареные вещи не позволяют вашему телу стать толстым. Также следует избегать алкоголя, холодных напитков и сладостей. Мороженое, с другой стороны, увеличивает количество жира в вашем теле, и требуется много времени, чтобы уменьшить или устранить жир, полученный из него.

Прогулка:

Ходьба, ходьба, быстрая ходьба — это упражнение, которое быстро снижает вес. С их помощью вы легко получите желаемый результат за несколько дней.Просто гуляя, вы можете сбросить 0,46 кг, т.е. один фунт, но все зависит от того, сколько вы ходите в неделю.

Это правда, что вы можете комфортно похудеть на 9 кг, просто прогуливаясь, не посещая тренажерный зал. Проходя 10 000 шагов каждый день, вы можете значительно снизить свой вес, и вы увидите этот эффект в течение недели.

Это может занять более 10 000 шагов, но если вы постараетесь, вы сможете ходить столько каждый день. Вам не обязательно проходить 10 000 шагов за раз.Вы также можете разделить его на части.

Что делать:

Для этого всегда держите пункт назначения подальше от парковки. Так что под этим предлогом вы сможете привыкнуть к ходьбе. Вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта. То есть заведите привычку ходить в свой распорядок дня.

Оставьте привычку брать машину на короткие расстояния. Однако, чтобы похудеть, человеку нужно пройти около 2000 шагов. Вы понимаете, что сжигаете 100 калорий за милю.Но если вы возьмете в привычку проходить 10 000 шагов даже с короткими интервалами, то ваш вес быстро набирается и вам вовсе не нужно для этого ходить в спортзал.

Маленькая потеря, большая победа: как похудение на 5 кг может изменить ваше здоровье

Потеря веса — это путь, который у каждого свой. Люди теряют вес с разной скоростью (и в разных местах), но есть ряд основных физиологических изменений, с которыми многие могут столкнуться на этом пути.

Тренер беседует с зарегистрированным диетологом доктором Брук Харкорт, доктором философии, о некоторых последствиях потери первых пяти килограммов для нашего тела и общего самочувствия.

Согласно Harcourt, успешное снижение веса не может быть измерено набором весов и должно быть достигнуто за счет соблюдения здоровой диеты и физических упражнений.

Потеря всего пяти килограммов может повлиять на сон, гормональную циркуляцию, усвоение инсулина и кровяное давление. Вот как:

Улучшение кровяного давления

Повышение кровяного давления, известное как гипертония, является основным фактором риска развития сердечных заболеваний, говорит Харкорт.

Потеря веса, достигнутая за счет здорового питания и физических упражнений, благотворно влияет на кровяное давление по двум причинам, говорит она.

«Принятие более здоровой диеты приводит к тому, что человек ест меньше соли, пищи, которая самостоятельно повышает кровяное давление, а также потеря веса означает меньшее давление на сосуды, которые перекачивают кровь по телу».

Улучшение усвоения инсулина

«Если потеря пяти килограммов была достигнута с помощью упражнений, то, вероятно, рецепторы, отвечающие за усвоение и переработку глюкозы, обнаруженные в мышечных клетках, будут усилены», — говорит Харкорт.

«Это означает, что организм будет более эффективно перерабатывать глюкозу, что снижает вероятность развития у человека резистентности к инсулину и диабета».

Улучшение гормональной циркуляции

Жировая ткань делает гораздо больше, чем просто дает нам дополнительную прокладку и запасает энергию, говорит Харкорт. Он также «действует как орган, вырабатывающий гормоны, и иногда вырабатываемые им гормоны могут мешать нормальным функциям организма», — говорит она.

Потеря нескольких килограммов может помочь ослабить влияние лишнего веса на ваши гормоны.

«Жировая ткань также вызывает давление на другие органы, вырабатывающие гормоны, такие как яички и яичники, что влияет на фертильность, или давление на щитовидные железы, изменяя их функцию».

Уменьшение окружности талии

Это может показаться очевидным, но риск развития «метаболического синдрома» снижается при уменьшении центрального ожирения, говорит Харкорт.

Давление, вызванное избыточной тканью на жизненно важные органы, снижается

Жировая ткань представляет собой жировую соединительную ткань, которая заполняет пространство вокруг органов.

Harcourt говорит, что меньшее количество жира принесет пользу жизненно важным органам, включая почки, сердце, печень и репродуктивные органы; яичники и предстательная железа. Эти органы могут функционировать лучше без давления избытка жира вокруг них.

Улучшение сна

«Пациенты часто говорят, что качество их сна и время сна улучшаются, когда они теряют вес», — говорит Харкорт.

«Это происходит из-за того, что упражнения делают вас более уставшим, улучшают кровяное давление и улучшают гормональную регуляцию.»

Вы почувствуете себя счастливее!

Это научный факт, что более здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения, увеличивает выработку гормона счастья серотонина, говорит Харкорт. «Это не просто то, что мы советуем пациентам попытаться заставить их заниматься спортом!» она сказала.

«Кроме того, физические упражнения и здоровая пища снижают уровень стресса и беспокойства и улучшают настроение».

По словам Харкорта, для достижения оптимальной потери веса необходима сеть поддержки. «Вовлеките друзей и семью в свое путешествие и обратитесь к своей медицинской команде.»

Работа с медицинским работником, специализирующимся на похудении, может помочь в постановке реалистичных целей и составлении плана в соответствии с вашими потребностями, чтобы обеспечить безопасное и эффективное снижение веса.

«Стремитесь терять 0,5–1 кг в неделю с помощью позитивных изменений в питании и физических упражнениях», — добавляет она.

Harcourt также советует найти упражнение, которое вам нравится и которое будет устойчивым при любых погодных условиях, а также изменить ваше отношение к определенным продуктам.

«Развитие позитивных отношений со здоровыми и свежими продуктами поможет вам добиться долгосрочных изменений», — говорит она.«Быстрые решения, такие как ограничительные групповые диеты и потеря веса в телевизионном стиле, не являются устойчивыми».

Для получения дополнительной информации о профессиональном и естественном лечении посетите сайт metagenics.com.au

5 лайфхаков для похудения, которые нужно начать сегодня, чтобы сбросить 5 кг за 2 месяца

Если вы похожи на 75%+ отцов, которые читают этот блог , то можно с уверенностью сказать, что потеря пяти-десяти килограммов, которые подкрались к вам со времен вашего расцвета, является главной задачей в вашей фитнес-программе.

Но, учитывая, что вновь обретенная масса чертовски упряма, каковы наилучшие тактики для скорейшего похудения?

Вот некоторые из наиболее эффективных, быстрых и здоровых способов, которые я использовал или видел.

И если вы такой же худощавый эктоморф, как я, вы еще не сорвались с крючка.

Эти советы применимы к общей потере жира и общему составу тела для пап всех размеров. Ведь (и я говорю здесь по опыту) нет ничего хуже, чем быть худым и толстым одновременно.

На наконечники. Наслаждаться.

1. Пропустить завтрак

Количество людей, которые твердят о том, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, похоже, сокращается.

Есть еще несколько упоротых, которые отчаянно цепляются за эту идею, и знаете что, в зависимости от вашего возраста и ваших целей, это может быть правильным.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, пытаетесь набрать массу или вам 14 лет, то да, вам нужно сжигать калории.

Но если вы находитесь не на той стороне 30 или даже старше, кажется, появляется все больше доказательств того, что вам просто не нужна дополнительная еда в первую очередь.

Но, что еще более важно, особенно если вы стремитесь похудеть, отказ от еды в первую очередь может быть очень полезным.

Почему?

Во-первых, если вы последний раз ели в 19:00 накануне вечером, завтрак в 7:00 означает, что у вас было 12-часовое окно без еды.

Избегая еды до 11 утра, вы продлеваете это время до 16 часов.

С точки зрения голодания и того, что организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов, это важно.

Конечно, поначалу у вас будут приступы голода, но если вы сможете их пережить и, возможно, при необходимости выпьете кофе (как я), то на самом деле на удивление легко добраться до 11 утра.

Кроме того, и очевидно, что, пропуская завтрак, вы сокращаете количество приемов пищи с 3 до 2 (или с 4 до 3) и поддерживаете режим упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что является основой веса. потеря.

Действие: Пропустить завтрак (кроме кофе) на 1 неделю. Запишите, как вы себя чувствуете. Если хорошо, поезжайте еще на неделю.

2. Интервальное голодание

Довольно тесно связанное с пунктом 1 выше, большинство людей связывают прерывистое голодание с диетой 5:2, популяризированной доктором Майклом Мосли.

Это включает в себя «обычное» питание пять дней в неделю, а затем потребление 500-600 калорий два дня в неделю. Их можно делать вместе или, что предпочтительнее, разбивать на недели.

Я никогда этого не делал, а именно потому, что идея существования на 500 калориях меня чертовски пугает, но мой друг Джимми свято придерживается этого уже пару лет и за это время похудел на 12 кг или больше.

Конечно, это требует строгой дисциплины и небольшого планирования, но, как и в случае с другой версией IF, описанной выше, кажется, что она дает наибольшую отдачу от затраченных средств на похудение с точки зрения результатов по сравнению с влиянием на жизнь.

Дополнительным побочным эффектом является то, что, хотя вам разрешено есть как обычно или даже «все, что вы хотите» в ваши дни без поста, внимание к задаче, которое поощряется в ваши дни голодания, зашкаливает, поэтому вы действительно получаете пользу от более эффективных методов питания. всю неделю.

Действие: Установите дни (2 в неделю) и приемы пищи для пробной двухнедельной диеты 5:2. Купите все ингредиенты для первой недели постных дней.

Вот несколько идей рецептов, любезно предоставленных www.gethtegloss.com

3. 2 тренировки HIIT в день

Здесь нет двух вариантов.Вам придется подработать, чтобы избавиться от бочонков.

А у кого в современном мире есть время часами заниматься спортом? Ну, может, одинокие парни.

Если ты папа или просто занятой парень, то это выдает желаемое за действительное, так как работа, жизнь, друзья мешают.

Но, и я думаю, что именно от Дэна Джона я прочитал / украл эту цитату: «Если что-то для вас важно, делайте это каждый день».

Упражнения настолько важны для моего здоровья и самочувствия, что я не осмелюсь НЕ заниматься ими каждый день.Сейчас это просто укоренившаяся привычка.

И ключ в том, чтобы выработать привычку и стать человеком действия, когда дело доходит до ваших упражнений. Но это не означает часы в спортзале и жертвование другими вещами.

Тренировки

Выделите 5 минут утром перед душем на быструю тренировку.

В идеале вы хотите, чтобы суставы были немного смазаны маслом, прежде чем вы начнете 5-минутную тренировку HIIT, чтобы вы могли выполнять по 30 секунд каждое из 1) бега на месте, 2) прыжков на домкратах, 3) альпинистов, 4 ) воздушные приседания.

Это ваша разминка.

Затем 30 секунд работы/отдыха в течение 5 минут выполнения, не знаю, что-то вроде: приседания в отжимания в приседания в бёрпи в приседания с прыжками.

И все… иди в душ и принимайся за день.

Делайте то же самое вечером с небольшими изменениями в упражнениях, если вам скучно.

Делайте это в течение недели, и вы на пути к тому, чтобы выработать привычку к ежедневным упражнениям.

Ключ делает это. Промыть и повторить.Пропустите утреннюю сессию, сделайте это в парке в обеденное время. Или когда вы приходите домой с работы и снимаете костюм.

Это 5 минут, и вы работаете только половину из них.

По мере того, как вы формируете и развиваете свою привычку и, что важно, по мере того, как ваше тело приспосабливается к ней, вы сможете начать увеличивать продолжительность, особенно по вечерам. Но по мере того, как вы адаптируетесь, вы также начнете получать больше удовольствия, поскольку эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, начинают действовать, и вы получаете «кайф от упражнений».

Действие: 2 короткие тренировки HIIT в день в течение 28 дней (1 для тех, кто впервые тренируется или возвращается после длительного перерыва. немного сложно.Особенно с рабочими мероприятиями в Австралии, где, кажется, нет очевидной альтернативы тому, чтобы ходить по магазинам. пить только в барах и ресторанах i.е. не дома.

Как и в случае с тренировками, мы можем начать с малого. Речь идет о том, чтобы избавиться от старых привычек (таких как , а не заниматься спортом или пить каждую ночь ) и создавать новые привычки, которые мы контролируем.

Если вы не можете мне что-то сказать по этому поводу, возможно, у вас есть какая-то проблема с зависимостями.

Действие: отказ от алкоголя в течение 2 недель

5. Запаситесь жиром

Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сейчас в моде.

И когда люди хотят направить своего внутреннего ученого, они начинают болтать о кетозе или кетогенной диете, обычно сокращенно старой доброй «кето».

Тим Феррисс вел несколько подкастов с такими защитниками кето, как Дом Д’Агостино и Питер Аттиа, оба прославляли ученых с безупречной репутацией. Сам Феррис не ленится, когда дело доходит до синтеза идей ученых, чтобы помочь ему в работе.

Вот пара ссылок на подкасты о кето, если вам интересно.Наука может быть немного скучной со временем, но ее интересно слушать.

Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)

А теперь в целом Появился новый сегмент индустрии пищевых добавок, производящий экзогенные кетоны, которые улучшают работу мозга, способствуют снижению веса, борются с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак и эпилепсия.

Предположительно.

Они тоже довольно дорогие.

Честно говоря, я немного завален всеми аргументами за и против, и недостаточно знаю об этом.

Однако, когда я попробовал свою собственную версию кетогенной диеты с низким уровнем бровей, в основном с высоким содержанием белков и жиров и небольшим количеством углеводов, я заметил следующие преимущества:

• Улучшение ясности ума и резкости
• Повышение энергии

  Повышение производительности (потому что я ел только два больших жирных блюда в день)

Типичный день:

• 11:00 Яйца, колбаса, зелень на пару, тертый сыр, авокадо

• и яблоко, ореховое масло, 16:00 , стакан жирного молока

• 19:00 Курица, брокколи, приготовленные в масле, авокадо

Проблема с такой диетой в том, что она довольно антисоциальна, поэтому, хотя она идеально подходит для одиноких парней, может быть не очень удобной. для семейных парней.

6. Бонусный лайфхак: Получите сканирование состава тела

Если вы хотите управлять им, вам нужно измерить его. Это мантра, приписываемая Питеру Друкеру, и она точна.

Ничто так не мотивирует вас, как встать на аппарат Dexa или InBody для сканирования состава тела и обнаружить, что вы толще, чем вы думали. Далеко.

Я был там. Это унизительно.

Но через боль и унижение (и сомнение в точности машины) приходит то, на чем нужно сосредоточиться, что действительно может привести к дисциплине.

Эти сканы не только точно измеряют вес, но и сообщают вам процентное содержание жира в организме, сколько сухой мышечной массы у вас есть и даже какие части вашего тела тяжелые, а какие нет. Не беспокойтесь, однако, это не так детально, поэтому основное внимание уделяется квадрантам, а не фактической анатомии или придаткам.

Хотя снижение веса может быть основной целью, фактическое поддержание массы тела при одновременном увеличении мышечной массы приравнивается к фактическому уменьшению жировых отложений и, следовательно, по-прежнему является большой победой для большинства из нас.

Резюме

Потеря веса (или потеря жира) кажется мне чем-то, с чего действительно трудно начать, и становится легко с импульсом, который приносят улучшенные ежедневные привычки и дисциплина. Думаю, как и большинство вещей в жизни, но по какой-то причине немного сложнее или сложнее.

Если все это слишком сложно, я предлагаю вам выбрать один из них (или, возможно, два) и работать над ним, как собака с любимой костью, в течение 2 недель и записывать свои результаты. Постепенно, со временем, добавляйте дополнительные предметы, и внезапно сбросить эти 5 кг станет намного легче.

ЮФО

п.с. Если ваша цель — набрать массу, прочитайте этот пост о моей попытке набрать 5 кг за 4 недели.

 

Сбросьте 5 кг к лету с помощью совета диетолога -Kidspot

Эти советы австралийского диетолога настолько просты, что нам кажется, что мы похудели, просто читая их.

Возвращение теплой погоды является суровым напоминанием о том, что сезон вечеринок уже почти наступил, а также о том, что очень скоро придется обнажаться.

Так что, если в последние месяцы вы переборщили, а летняя одежда вам немного тесновата, вот правильный способ сбросить эти надоедливые лишние 5 кг.

Несколько дней придерживайтесь строгой диеты

Несколько дней особенно низкокалорийного питания в виде супов, салатов и коктейлей — это простой способ резко сократить потребление калорий и быстро сбросить несколько килограммов на весах.

Исследования по снижению веса неоднократно показывали, что быстрая потеря большого количества веса в начале программы по снижению веса предопределяет долгосрочное соблюдение и успех.

Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться вариантов, богатых белком и овощами, которые обеспечат ваш организм большим количеством питательных веществ и массой за вычетом калорий.Попробуйте коктейль на завтрак, большой салат на обед и легкий суп на ужин в течение 2-3 дней и заметите, насколько лучше вы почувствуете себя в конце. Кроме того, вы, вероятно, станете на несколько килограммов легче и будете на пути к тому, чтобы сбросить еще несколько килограммов еще через неделю или две.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите: news.com.au

Путеводитель по снижению веса без причуд

Ограничьте приемы пищи и часы приема пищи

Когда мы сосредотачиваемся на продуктах, которые не должны есть, удивление, удивление, мы думаем о них больше.С другой стороны, когда мы сосредотачиваемся на ограничении времени приема пищи и количества приемов пищи, соблюдение диеты становится намного проще.

Ограничение приема пищи до восьми часов в день, или до 10–18 часов, или с 12 до 8 часов вечера — это простой способ ограничить потребление калорий, принимая пищу только три раза в день, а не несколько перекусов, что поможет вам сосредоточиться на питательных приемах пищи без бессмысленные статисты, которые заполняют многие из наших дней.

Больше двигайтесь

Часто, стремясь быстро сбросить вес, мы также резко увеличиваем количество упражнений.

Проблема с этим в том, что это означает, что у нас гораздо более высокие потребности в калориях и мы голодны, что затрудняет соблюдение диеты.

С другой стороны, если вы просто больше двигаетесь и делаете 15 000–20 000 шагов в день, необходимых для похудения, вы не только компенсируете все время, которое проводите каждый день сидя, но и будете способствовать снижению веса. минус чрезмерный голод.

Увеличение количества упражнений поможет ускорить процесс. Изображение: iStock 

Ешьте больше овощей

Одна из самых распространенных причин, по которой мы едим больше, чем нам нужно, заключается в том, что мы не включили в свой ежедневный рацион достаточное количество салата и овощей.

В результате наша пища переваривается быстрее, и у нас нет того полного фактора, который мы получаем, потребляя 3-4 чашки салата и/или овощей, которые нам в идеале нужны каждый день.

Увеличьте ежедневное потребление овощей, добавив к завтраку овощной сок или дополнительные овощные гарниры к яйцам; Наслаждайтесь цельным салатом или супом во время обеда с минимальным количеством калорий и всегда старайтесь съесть как минимум две чашки салата или овощей во время ужина.

Вы не только почувствуете себя более сытым, но и ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, и в результате вы фактически будете потреблять меньше калорий.

Учтите чит

В то время как сохранение периода строгого ограничения калорий на начальных этапах программы по снижению веса будет поддерживать первоначальные результаты, акт включения еды в программу диеты каждую неделю также поможет соблюдать ее в долгосрочной перспективе .

Поддерживать строгий контроль калорий в течение длительного периода времени чрезвычайно сложно. Празднования, пристрастия, социальные функции и семейные обязательства могут означать, что время от времени есть потребность и желание съесть более калорийную пищу и/или насладиться несколькими алкогольными напитками.

Включение этого фактора в любой диетический режим позволяет вам соблюдать строгость диеты, необходимую для получения результатов, но также позволяет вам вести жизнь и поддерживать диетический режим в долгосрочной перспективе.