Похудеть в бедрах и ногах: Как похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы.

Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие.

Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра.

Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона.

Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С.
    Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись. опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш Яндекс Эфир!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях? — Рамблер/женский

Правильное питание и как узнать причину лишнего веса?

Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:

Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.

Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.

При появлении большой складки – причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.

Если жировая прослойка небольшая – проблема в генетике.

При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.

Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.

Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след – дело не в ожирении.

Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.

На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения помогут в похудении?

Многие задаются вопросом – как быстро похудеть в ногах и бёдрах, и какие упражнения необходимо использовать?

Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.

Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.

Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:

Разведение ног в стороны.

Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Блок похожие статьи

Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.

Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.

Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.

Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Узнаем как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Общие рекомендации

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант – сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Правильное питание

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

  • График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
  • Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
  • Питание должно быть сбалансированным.
  • Углеводную пищу желательно употреблять утром.
  • Для жиров отведите обед.
  • На ужин – только белки.
  • Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
  • Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное – не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета – это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель – сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается дефицит калорий. Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром – омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед – нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин – нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • кардионагрузки;
  • специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

  • Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
  • Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
  • Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
  • Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

Специалисты в этом случае рекомендуют:

  • обертывание;
  • массаж;
  • контрастный душ.

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

  • Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
  • Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
  • Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести активный образ жизни.

  • Если есть возможность, то отправляйтесь в бассейн. Вода очень быстро убирает лишние калории, повышает тонус всего организма.
  • Любите танцевать? Включайте музыку погромче. Привести в порядок бедра вам поможет танец живота. Благодаря ему быстро сжигаются жиры, а главное – повышается самооценка.
  • Не забывайте о беге. Наверное, все знают, как он полезен. Тем, кто ищет способ, как быстро похудеть в ногах и бедрах, без него не обойтись. Никто не заставляет вас бегать на длинные дистанции. Для того, чтобы немного разогреть мышцы и улучшить обмен веществ, хватит небольшой утренней или вечерней пробежки. Не забывайте о том, что спорт укрепляет здоровье.

И на последок

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

  1. Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
  2. Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
  3. Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
  4. Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
  5. Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

Избавляемся от лишних сантиметров или Как похудеть в ногах и бедрах

Многие из нас, задавшись вопросом «как похудеть в бедрах и ягодицах», подходят к этому вопросу глобально и садятся на специальную диету для того, чтобы избавиться от лишнего жира. А по истечении положенного времени, измучив себя длительным голоданием, вдруг обнаруживают, что похудеть-то вроде удалось, да вот только не там, где это было задумано. Вместо ненавистных «галифе» и целлюлита куда-то исчезла грудь, щеки ввалились, и общий вид стал какой-то изможденный. А на бедрах и ягодицах запасы жира остались в нетронутом состоянии. Почему? Да потому что похудение бедер и ягодиц — это очень непростая задача, ведь там откладывается так называемый «тяжелый» жир, бороться с которым надо направленно и комплексно. Так что делать, чтобы похудели ноги и «пятая точка»? Диетами, как показывает практика, с этой проблемой не справиться, и поэтому в ход идут самые мощные и проверенные способы.

Чтобы понять, как похудеть в ягодицах и бедрах, надо обратиться к профессиональным советам фитнес-тренеров и спортсменов, которые единогласно заявляют: чтобы избавиться от лишних отложений, надо регулярно тренироваться. Вариантов масса, можно посещать спортзал и заниматься под присмотром личного тренера, можно подобрать комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые рекомендуется выполнять дома. У этого способа есть один существенный недостаток — тренироваться зачастую некогда, да и усталость от напряженного ритма жизни дает о себе знать. Какие уж тут тренировки, когда дел по горло, и даже банально выспаться некогда? И что делать, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы?

И вот тут на помощь придут самые новейшие разработки в области коррекции фигуры, которые воплотились в шорты для миостимуляции бедер и ягодиц Slendertone Bottom. Эти шорты-миостимулятор специально разработаны для избавления от лишнего жира в области ягодиц и бедер, они тренируют мышцы бедер и ягодиц, что приводит к видимым результатам всего за 4 недели ежедневных занятий.

Что это дает вам? Ну, конечно же, упругую и подтянутую попку, гладкие бедра без целлюлита и ни единого грамма лишнего жира там, где ему не место!

В основе чудодейственных шорт Slendertone Bottomлежит зарекомендовавшая и очень известная технология электромиостимуляции. То есть сокращения мышц происходят под воздействием импульсных токов, при этом нагрузка равноценна упорным тренировкам в спортзале. С тем лишь отличием, что вы не тратите на тренировку сил, времени и денег, а занимаетесь своими делами, а тем временем шорты работают на благо вашей фигуры, уменьшая ее в боках, бедрах и ягодицах!

Отличительной особенность шорт Slendertone от аналогичных массажеров является уникальная запатентованная технология, применяемая только в миостимуляторах Slendertone, которая в один и тот же момент заставляет сокращаться абсолютно все мышцы ягодиц, а не только мышцы, расположенные непосредственно под электродными накладками аппарата. Вы лежите на диване, а в это время шорты Slendertone тренируют ваши мышцы как при самых интенсивных занятиях в тренажерном зале и обеспечивают видимое похудение бедер. Одно 30 минутное занятие с шортами Slendertone эквивалентны 60 поднятиям бедер для тренировки мышц ягодиц и все это без каких либо усилий с вашей стороны.

Вы думаете — это фантастика? Но это реальность и многочисленные клинические испытания уже доказали эффективность Slendertone Bottom, так заставьте же прогресс работать на себя.

Как похудеть в области бедер? Многие задаются этим вопросом, голодают, изнуряют себя тренировками, забывая про еще один немаловажный аспект — избавление от лишней жидкости. Ведь именно вода в жировой ткани создает немалый дополнительный объем, и не дает быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Устранять застой воды следует грамотно, чтобы не навредить организму и не допустить обезвоживания.

Поэтому в программах похудения специалисты по коррекции фигуры рекомендуют применять специальное испанское белье для похудения с эффектом сауны Turbocell.

Это испанское белье разработано с учетом накопления жидкости и отложения жира у женщин, и поэтому оно так эффективно. Уникальный трехслойный материал, из которого выполнено белье для похудения Turbo, выводит лишнюю жидкость, способствует избавлению от «апельсиновой корки» и расщеплению лишней жировой ткани.

Это антицеллюлитное белье очень стильно выглядит, подтягивает силуэт, так что вы можете носить его во время занятий спортом в тренажерном зале, прогулок, делая зарядку, во время домашних дел, и при этом худеть.

Разве это не мечта?

Женщины, стремящиеся похудеть в животе и бедрах, в первую очередь садятся на диету, ограничивая себя в питании или подбирая немыслимые сочетания продуктов. Но поскольку информация, почерпнутая из интернета довольно противоречива, представительницы прекрасного пола выбирают диету по принципу «авось, поможет и мне», зачастую не учитывая ни своих физиологических особенностей, ни потребностей организма. Но голодание, моно-диеты и постоянное ограничение себя в еде может привести к печальным последствиям, ведь организму нужно питаться полноценно, получать все жизненно важные аминокислоты, витамины и минералы.

Поэтому имеет смысл не садиться на жесткую диету, а нормализовать свое питание. И тут вам поможет пластырь для похудения Beauty Style. Его активные компоненты (вытяжки из тибетских трав) прекрасно усваиваются через кожу, снижая аппетит, способствуя локальному «сжиганию» жира, устраняя застой жидкости. Самое приятное, что пластырь для похудения наносится на ночь, и вы худеете во сне! Немаловажно также то, что пластырь работает именно на те зоны, которым необходима коррекция, то есть на бедра и ягодицы, а не на зоны, не нуждающиеся в похудении, такие как бюст или лицо. Вы спите, а проблема решается — это по-настоящему умный подход к вопросам похудения!


Быстрое похудение в бедрах и ягодицах таит в себе опасность обвисания кожи и появления растяжек. Поэтому если вы задумались, как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, и не деформировать кожу, то знайте — необходимо использовать косметические средства, чтобы повысить упругость и эластичность кожи.

Идеальным средством похудеть в области ягодиц и бедер является крем Cell Liposom из серии Modellageот американской компании Beauty Style. Активная формула крема содержит стволовые клетки яблока, которые активизируют восстановительные процессы, помогая коже «худеть» вместе с вами. Входящий в состав крема фосфатидилхолин является сильнейшим компонентом, расщепляющим лишний жир и избавляющим от целлюлита. Таким образом, крем Cell Liposom — это не только повышение упругости и эластичности кожи, но и незаменимое средство в борьбе с лишними сантиметрами и целлюлитом. Возьмите на вооружение новейшие косметические разработки и худейте, играючи!

Всерьёз решив похудеть, запомните самое главное правило ухода за собой: «Комплексность и регулярность творят чудеса!». Применяйте эффективные методы, не принося в жертву свободное время и силы, и восхищенные взгляды вам гарантированы!

Как похудеть в бедрах

Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта.

© DepositPhotos

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.


© DepositPhotos

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

  1. Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

    Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

  2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.

  3. Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.

  4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

© DepositPhotos

Если тебе понравились эти упражнения — поделись с друзьями!

Как похудеть в ногах: правила и эффективные упражнения

Каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах без лишних сантиметров. Но в силу наследственной предрасположенности, недостаточной подвижности или неправильного питания у многих из нас ножки далеки от идеала. Поэтому многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть в ногах?

Эта задача не простая и требует комплексного подхода. К счастью, диетологами и фитнес-тренерами разработано большое количество различных программ для похудения в ногах. Проанализировав многие из них, мы систематизировали их в несколько простых правил, которые помогут похудеть в ногах уже через 30 дней.

Как быстро похудеть в ногах?

Вообще, потеря жира в ногах кроме улучшения вида, еще и улучшит ваше здоровье. Ибо, как известно, лишний жир плохо влияет на метаболизм, работу сердечно-сосудистой системы и т.п.

Представляем вашему вниманию несколько простых правил. С их помощью вы узнаете, как быстро похудеть в ногах и бедрах, чтобы вернуть себе прежнюю форму.

Правило 1

Ешьте здоровую, низкокалорийную пищу. Наше тело нуждается калории, но, если их потреблять больше чем их тратит организм в процессе жизнедеятельности, то они отложатся в жировых тканях. Сократите употребление жирных продуктов и сладостей. Старайтесь есть свежие, здоровые продукты такие, как овощи, фрукты, цельные зерна, постные белки (мясо птицы).

При употреблении пищи имейте меру – уменьшите порции. Записывайте чего и сколько вы съели в течение дня, сделайте анализ, подсчитайте калории и, при необходимости, откорректируйте свой рацион.

Правило 2

Выполняйте кардио-тренировки от 30 до 60 минут в день пять дней в неделю в течение 30 дней. Бег, катание на велосипеде, роликовых коньках помогут сжечь лишние калории, попавшие в организм с пищей.

В качестве альтернативы подойдет беговая дорожка, велотренажер. Когда и это не доступно, выполняйте упражнение «велосипед» – ложитесь на пол и крутите ногами в воздухе воображаемые педали.

Правило 3

Выполняйте приседания 2-3 раза в неделю в течение месяца. Приседания – очень хорошее упражнение для бедер.

С каждым разом увеличивайте количество приседаний. Со временем можно увеличить нагрузку, держа в руках гантели.

Правило 4

Выполняйте выпады 2-3 раза в неделю в течение месяца. Выпады вместе с приседаниями помогут в борьбе с жиром на бедрах и ягодицах и помогут вам за 30 дней похудеть в ногах.

Чередуйте приседания и выпады. В один день приседайте, на следующий день – выполняйте выпады.

Правило 5

В течение месяца не пользуйтесь лифтами или эскалаторами. Ходьба по лестнице прекрасно сжигает жир, и тонизирует мышцы ног.

Кроме того, тренируется сердечно-сосудистая система. Поэтому выработайте себе привычку ходить по лестнице.

Выводы

Соблюдая эти простые правила можно быстро похудеть в ногах и выглядеть потрясающе, на зависть подругам. А мужчины будут провожать вас взглядом, и дарить комплименты.

Также рекомендуем посмотреть обучающее видео. Здесь показаны эффективные упражнения для быстрого похудения ног и бедер:

Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются, и делают всё чтобы так и продолжалось.
Я предлагаю 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. Выбор за вами.

Друзья подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек,

Эта 15-минутная высокоинтенсивная тренировка идеальна для быстрой домашней тренировки

Время: 15 минут

Оборудование: Коврики

Подходит для: Кардиотренировок, Тонизирование всего тела 10 секунд. Переходите к следующему шагу. После того, как вы выполнили все четыре движения, отдохните в течение одной минуты, прежде чем повторить круг. Всего завершите четыре раунда.

Эта тренировка была создана и продемонстрирована персональным тренером, сертифицированным ACSM, Татьяной Лампа, которая рекомендует выполнять эту тренировку три раза в неделю для достижения максимальных результатов.


    Приседания с прыжком

    Как выполнять: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены. Удерживая грудь прямо и напрягая корпус, согните колени и отведите бедра назад, вытянув руки прямо перед собой на уровне плеч.Нажимайте пятками, чтобы подпрыгнуть как можно выше от земли, размахивая руками за собой. Это один представитель. Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в следующий присед. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Переходите к следующему шагу.


    Выпад бегуна Альпинист

    Как выполнять: Начните с положения выпада бегуна: левая нога вытянута назад, правая ступня находится под правым плечом, а кончики пальцев касаются пола по обеим сторонам стопы. Спрыгните с правой ноги и быстро поменяйте положение ног так, чтобы левая нога была впереди, а правая вытянута назад. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Переходите к следующему шагу.


    Подъем коленей

    Как делать: Сохраняя корпус напряженным и выпрямленным, махните правым коленом и левой рукой вперед, одновременно вытягивая правую руку за собой. Быстро поменяйте руки и ноги, и продолжайте чередовать в течение 30 секунд. Затем отдохните 10 секунд. Переходите к следующему шагу.


    Свернуться, чтобы свернуть, чтобы спрыгнуть

    Как делать: Встаньте на коврик, руки по бокам. Медленно опускайтесь вниз, пока не окажетесь на коврике. Затем перекатитесь на коврик и согните колени к груди. Используйте импульс, чтобы быстро вернуться на ноги, слегка согнув колени. Отсюда прыгайте прямо вверх, подтянув колени к груди. Мягко приземлитесь и сразу же повторите движение. C продолжайте в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд. Отдохните минуту, затем повторите круг еще три раза.

    Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровому образу жизни в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как похудеть в бедрах и ягодицах [Честная правда]

    Вы пытаетесь похудеть в бедрах и ягодицах?

    Вы не одиноки.

    Сбросить жир с бедер чрезвычайно сложно, так как большая часть лишнего жира имеет тенденцию накапливаться в нижней части тела.

    Но надежда еще не потеряна!

    Прочитав этот пост, вы узнаете:

    • Как избавиться от жира на бедрах и сохранить его,
    • Количество времени, которое потребуется вам, чтобы похудеть, и
    • Определенные продукты, которых следует избегать и которые могут привести к увеличению веса

    Давайте начнем.

    Отказ от ответственности

    ***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

    Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, продолжаем.



    Как похудеть в бедрах?

    Единственный способ похудеть в бедрах и ягодицах — уменьшить общий процент жира в организме.

    Вы можете добиться этого, сочетая диету и физические упражнения.

    Тем не менее, ваша диета, безусловно, является наиболее важным компонентом.

    Вы должны питаться таким образом, чтобы снизить потребление калорий и обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для оптимальной потери жира.

    Это известно как дефицит калорий, и это ключ в похудении.

    С другой стороны, упражнения могут помочь увеличить расход калорий и тонизировать мышцы ног!

    Оба варианта полезны, но гораздо важнее здоровое питание.

    Лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на бедрах и ягодицах

    Следующие упражнения помогут вам:

    • сжигать калории,
    • наращивать сухую мышечную массу,
    • и улучшать внешний вид бедер и ягодиц

    Но не забывайте,

    ОДНИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДИТЬСЯ В НОГАХ!

    Хорошо, давайте пройдемся по ним.

    Упражнения для внутренней поверхности бедра

    Реверанс

    Выпады реверанса — отличная альтернатива традиционным выпадам, нацеленным на внутреннюю поверхность бедра.

    Чтобы сделать это, вам нужно сделать шаг ногой назад и в сторону, держа спину прямо.


    Боковой выпад

    Боковые выпады — одно из самых эффективных упражнений для проработки приводящих мышц внутренней поверхности бедер.

    Это требует некоторого равновесия, поэтому, если вам нужно держаться за стул, сделайте это!

    Чтобы увидеть больше упражнений для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с моим постом «Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра».

    Упражнения для внешней части бедра

    Кубковый присед

    Мы не можем говорить о тонусе мышц ног, не обсудив некоторые варианты приседаний.

    Кубковые приседания — отличное упражнение для начала, так как вы используете гантель перед собой. Это позволяет масштабировать движение в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

    Можно даже шире расставить ноги и делать приседания сумо.


    Отведение бедра с отягощением (Боковой подъем ноги)

    Отведение бедра с отягощением — отличное упражнение для внешней стороны бедер, и его можно легко увеличивать или уменьшать!

    Просто убедитесь, что у вас есть что-то, за что вы можете держаться, так как это упражнение также требует некоторого баланса.


    Чтобы увидеть больше упражнений для внешней поверхности бедра, ознакомьтесь с «Лучшие упражнения для избавления от седельных сумок».

    Упражнения для ягодиц

    Четырехсторонний ленточный откат

    Отдача на четвереньках — одно из моих любимых упражнений всех времен.

    Его довольно легко выполнять, и он действительно хорошо прожигает нижнюю часть ягодиц.

    Вам понадобится длинная резиновая лента с закрытым концом. У Amazon есть этот набор лент , который отлично подходит для облегчения или усложнения этого упражнения.

    Просто тренируйте обе стороны одинаково.


    Удары бедрами

    Вы не сможете увеличить ягодичные мышцы, не выполняя упражнения на тягу бедер.

    Обязательно напрягите ягодицы в верхней точке и удерживайте ее на два счета.

    Когда это станет легко, не стесняйтесь положить на бедра гантели или утяжелители.


    Чтобы увидеть больше упражнений для ягодиц, ознакомьтесь с моим постом «Лучшие изолированные упражнения для ягодиц и ягодиц».

    Простой план упражнений для бедер

    Позвольте мне показать вам, как разработать домашнюю тренировку, чтобы использовать эти упражнения с пользой!

    Тренировка А

    Упражнение Наборы Повторы
    реверанс Лунгес 3 10 каждая нога
    3 12 каждая нога
    Пластинчатый Откаты 3 15

    Тренировка B

    Exercise Наборы Повторения
    3
    Бокаловидные Приседания 3 12
    10 каждая нога

    В другие дни вы можете сосредоточиться на другой области тела, например, на руках, груди или спине!

    Хорошо, теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы.


    Что вызывает жир на бедрах?

    Избыток жира в организме имеет тенденцию накапливаться в области бедер, бедер и ягодиц у большинства женщин.

    Это предопределено генетически, и вы не можете что-то изменить.

    Однако вы можете влиять на количество жира в своем теле!

    Причины избыточного жира включают:

    • потребляют слишком много калорий,
    • едят продукты с низким содержанием питательных веществ и/или
    • ведут малоподвижный образ жизни.

    Самое приятное то, что все это можно изменить!

    Легко ли избавиться от жира на бедрах?

    Избавиться от жира на бедрах может быть не так просто, как кажется.

    К сожалению, вы не можете уменьшить жировые отложения естественным путем. Это означает, что вы не можете выбирать, откуда вам худеть.

    Хотя было бы здорово сообщить своему телу, что вы хотите избавиться от жира на бедрах, это просто не работает.

    Легкость, с которой вы избавляетесь от жира на бедрах, зависит от нескольких факторов:

    1. Ваша генетика

    Количество имеющихся у вас жировых клеток и их расположение определяются генетически.

    К сожалению, изменить это нельзя.

    Это то, что мы называем немодифицируемым.

    Некоторые люди сначала худеют с бедер и ягодиц, а другие сначала худеют с рук и груди.

    Это очень индивидуально, и вы не узнаете об этом, пока не начнете худеть.

    2. Тип пищи, которую вы потребляете

    Тип пищи, которую вы едите, безусловно, может играть роль в том, насколько быстро вы теряете вес, поскольку некоторые продукты могут увеличить риск увеличения веса.

    Позже мы обсудим, какую пищу вам следует есть и чего избегать.

    3. Ваш уровень активности

    Хотя диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса, физические упражнения усиливают этот эффект.

    Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь еще больше калорий и нарастить мышечную массу!

    4. Ваш метаболический профиль

    Другие факторы могут способствовать увеличению веса, например высокий уровень стресса, недосыпание, обезвоживание и аномалии щитовидной железы.

    Если вы не высыпаетесь каждую ночь, вам следует обратить внимание на это!

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть в ногах?

    В целом может потребоваться от 6 до 12 недель последовательных изменений образа жизни, чтобы ваши ноги стали более стройными.

    При этом некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через 6 недель, а некоторые могут не заметить разницы через 12 недель.

    Все в порядке!

    Все люди разные и имеют уникальный тип телосложения, поэтому убедитесь, что вы НЕ сравниваете себя с другими.

    Лучшее, что вы можете сделать, это сфотографировать себя до и после, так как фотографии являются наиболее объективным способом измерения прогресса.

    Кроме того, вы можете измерять свои бедра до и во время похудения, чтобы документировать свой прогресс!

    Вызывают ли какие-либо определенные продукты жир на бедрах?

    Несмотря на то, что не существует конкретной пищи, вызывающей появление жира на бедрах, существуют определенные категории продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть.

    Вам следует избегать калорийных, бедных питательными веществами продуктов и напитков, насколько это возможно.

    Общие примеры включают:

    • Сода
    • Обычный сок
    • Фаст-фуд
    • Выпечка
    • Крупы высокой степени переработки
    • Продукты, приготовленные в большом количестве растительных масел

    ингредиенты, которые заставляют вас голодать.

    Что мне есть вместо этого?

    Пытаясь похудеть, вы должны сосредоточиться на потреблении как можно большего количества настоящих, цельных, богатых питательными веществами продуктов .

    Продукты, о которых я говорю, встречаются в природе.

    Эти продукты, как правило, богаты макро- и микроэлементами, необходимыми вашему организму для оптимального функционирования.

    К ним относятся:

    • Нежирное мясо
    • Рыба, выловленная в дикой природе
    • Цельнозерновые продукты
    • Бобовые
    • Листовые зеленые овощи
    • Свежие фрукты
    • Орехи

    Цель состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий!

    На самом деле, я даже создал «Руководство по питанию занятых мам для послеродовой потери жира», чтобы помочь вам включить эти продукты в свой образ жизни.

    Это руководство представляет собой пошаговый план, в котором подробно рассказывается, что нужно есть, чтобы вы могли сосредоточиться на здоровом и устойчивом похудении.

    Уменьшает ли ходьба размер ног?

    Ходьба сама по себе не уменьшит размер ног, но это одно из самых недооцененных упражнений для здоровья, фитнеса и похудения.

    Это также самая простая физическая активность, которой можно придерживаться!

    На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ходить 30 минут в день (наряду с регулярными силовыми тренировками), чтобы снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Если ты можешь делать только один вид упражнений, пусть это будет ходьба!

    (В качестве альтернативы вы также можете выполнять другие формы аэробных упражнений, такие как низкоинтенсивное кардио, интервальные тренировки или даже плавание).

    Могу ли я похудеть на бедрах

    без упражнений ?

    Избавление от жира на бедрах — это, прежде всего, проблема питания. Упражнения могут помочь, но это не обязательно.

    Лучший способ похудеть в бедрах — есть меньше калорий, чем вы тратите, при этом улучшая потребление питательных веществ.

    К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы конкретно избавиться от жира на ногах (точечное уменьшение). Вы должны терять жир со всего тела в целом.

    С учетом сказанного, лучшая стратегия — сочетать регулярную физическую активность со снижением потребления калорий.

    Можно ли быстро избавиться от жира на бедрах (за 2 недели)?

    Сбрасывать жир с бедер за 2 недели или раньше небезопасно и нездорово.

    Попытка быстро похудеть значительно увеличивает риск:

    • возврат веса назад
    • дряблая кожа
    • развитие проблем с обменом веществ и пищеварением

    В идеале потеря веса должна быть постепенной с целью 1-2 фунта в неделю в течение нескольких месяцев.

    Поначалу потеря веса может быть быстрой, но вашей целью должно стать достижение устойчивой скорости потери жира в долгосрочной перспективе!

    Заключительные слова о похудении ног

    Итак, у вас есть информация, необходимая для того, чтобы избавляться от упрямого жира на бедрах и ягодицах устойчивым образом.

    Не теряй надежды!

    Вы должны сохранять последовательность и терпение.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Что вы пытались сбросить нежелательный жир на бедрах?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

    Похожие статьи о том, как избавиться от жира на бедрах и ягодицах


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    3-шаговое руководство для достижения стройных ног

    • Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам нужно правильно питаться, делать кардио и накачивать мышцы бедер.
    • Укрепление мышц бедер с помощью приседаний сумо и кубка может придать им более стройный вид.
    • Кроме того, сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, которые задействуют ваши бедра, например, на беге.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

    Наличие жира на теле – это нормально, и в этом нет ничего постыдного или смущенного. Фактически, жировые отложения имеют решающее значение для нашего здоровья — они защищают наши органы, изолируют нас и накапливают энергию. Тем не менее, слишком много жира было связано с сердечное заболевание , диабет 2 типа и другие хронические заболевания.

    Если вы хотите похудеть, важно знать, что распределение жира варьируется от человека к человеку и в значительной степени обусловлено генетикой. Например, у женщин, как правило, больше жира на бедрах и бедрах, чем у мужчин. Это означает, что некоторые люди могут уменьшить свои бедра, похудев, а некоторые нет.

    И, если вы хотите похудеть в одном месте — скажем, на бедрах — вам придется сосредоточиться на общем похудении. Это потому, что невозможно уменьшить жир только в одной области.

    Имея это в виду, вот руководство из трех шагов, как избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус.

    1. Соблюдайте здоровую диету 

    Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам необходимо соблюдать здоровую диету, что является обязательным условием для потеря веса — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер и основатель The Glute Recruit.Потеря веса сложна, но цель должна состоять в том, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять.

    Соблюдение здоровой диеты может помочь вам достичь этого дефицита калорий. Здоровая диета также правильно питает ваше тело, поэтому вы можете заниматься физическими упражнениями, чтобы привести ноги в тонус.

    Не существует какой-то конкретной диеты, которая лучше всего подходит для сжигания жира на бедрах, но в целом сокращение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса, говорит Маццукко. Рафинированные углеводы и добавленные сахара содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, замороженные блюда и картофельные чипсы.

    Чтобы соблюдать здоровую диету, сосредоточьтесь на потреблении в основном:
    • Фрукты и овощи , которые содержат мало калорий и много клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий.
    • Постные источники белка , такие как бобы, яйца и куриная грудка, также могут помочь вам насытиться и нарастить мышечную массу.
    • Цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб или макаронные изделия.
    • Нежирные молочные продукты , такие как молоко, йогурт и сыр.

    2. Выполняйте кардиотренировки 

    Кардиотренировки – отличный способ избавиться от жира во всех частях тела, включая ноги, – говорит Маццукко. Кардиоупражнения сжигают много калорий, что может помочь вам сохранить дефицит калорий.

    В то время как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде могут помочь вам похудеть, более короткие периоды интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или бег на короткие дистанции, могут быть столь же эффективными для уменьшения жировых отложений. Эти виды тренировок также ускоряют обмен веществ, поэтому ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы перестаете потеть.

    На самом деле, в небольшом исследовании 2014 года изучалось, насколько эффективны интервальные спринтерские тренировки для снижения жировой массы у женщин в возрасте от 22 до 27 лет. Участники, которые завершили шестинедельные интервальные спринтерские тренировки на беговой дорожке три раза в неделю, потеряли в среднем 8% жира. .

    Другое небольшое исследование 2010 года показало, что езда на велосипеде в помещении помогла участникам похудеть без снижения потребления калорий. Участники занимались ездой на велосипеде в помещении три раза в неделю в течение 12 недель и испытали снижение массы тела на 3,2% и уменьшение жировой массы на 5%.

    Примечание: То, как часто вы должны делать кардио, чтобы похудеть, зависит от ваших индивидуальных целей, говорит Маццукко. Но в целом взрослые должны заниматься кардио не менее 30 минут пять дней в неделю для общего состояния здоровья.

    3. Приведите ноги в тонус 

    Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может помочь вам избавиться от жира на всем теле, включая бедра, а укрепление ног также может сделать их более стройными и подтянутыми, говорит Энди Стерн, сертифицированный персональный тренер. и основатель Rumble, боксерского зала, где проводятся групповые занятия фитнесом.

    На самом деле, в исследовании 2018 года изучалось влияние тренировок с отягощениями и снижения калорийности на потерю жира. Участники были разделены на три группы: одна сосредоточилась только на изменении диеты, другая сосредоточилась только на силовых тренировках, а третья занималась и тем, и другим. Все три группы потеряли жировые отложения за четыре месяца, но только группы силовых тренировок увеличили сухую мышечную массу.

    Для укрепления бедер Стерн рекомендует: 

    1.Приседания сумо

    Филадендрон/Getty Images; Инсайдер
    1. Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
    2. Согните колени и отведите бедра назад, удерживая грудь приподнятой.
    3. Сделайте 3-4 подхода по 8-15 повторений.

    Примечание: Вы можете делать это только с собственным весом или можете добавить гантели к плечам для большего сопротивления.

    2. Реверансы

    Инсайдер
    1. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
    2. Поставьте одну ногу за другой и согните колени в выпаде.
    3. Поднимите колено над полом.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Сделайте три подхода по 15 повторений.

    3.

    Кубковые приседания

    Примечание: Для этого упражнения требуется гиря.

    Инсайдер
    • Держите гирю перед собой обеими руками и поставьте ноги чуть шире бедер.
    • Согните колени и опустите тело как можно ниже в приседе.
    • Вернитесь в положение стоя   
    • Сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.

    Mazzucco рекомендует силовые тренировки для ног три-четыре раза в неделю с интервалом от 48 до 72 часов между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.

    Insider’s takeaway 

    Если вы хотите избавиться от жира на внутренней стороне бедер, ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить жировые отложения в целом, поскольку вы не можете точечно его уменьшить. Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, три дня в неделю занимайтесь кардиотренировками и три-четыре дня в неделю силовыми тренировками.

    Сколько времени может пройти, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ваших ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев, говорит Маццукко.

    10 способов убрать жир с бедер и ног

    Неважно, становитесь ли вы жертвой пухлого массажа, ненавидите ли вы громоподобные аплодисменты ваших ног, когда вы бегаете в шортах, или просто не любите изо дня в день бороться с джинсами, на это есть множество веских причин. чтобы сделать похудение нижней половины главным приоритетом.Говорят, что толстые бедра спасают жизни, но крепкие, подтянутые бедра могут стать ключом к более долгой и активной жизни.

    Исследования показывают, что люди с более сильными ногами с возрастом реже падают, что потенциально снижает риск переломов и неподвижности, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы начать избавляться от лишнего жира, укреплять мышцы и строить прочную основу. для здорового будущего. Включите 10 способов сбросить жир с бедер и ног в свой распорядок прямо сейчас, и вы почувствуете себя сильнее и увереннее в кратчайшие сроки.

    Shutterstock

    В то время как привести мышцы в тонус лучше всего с помощью упражнений, избавление от скрывающего их жира начинается на кухне. К счастью, один из простых способов начать сжигать жир вне спортзала — это привычка, которая у вас, вероятно, уже есть: пить кофе. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что испытуемые с ожирением, чья диета была дополнена кофеином, значительно увеличили скорость метаболизма, а люди со средним весом также сбросили больше килограммов.

    Вам не нужно тренироваться два раза в день, чтобы превратить эти тощие икры в поджарые мускулистые машины. Выполняя подъемы на носки в течение дня, когда вы ждете поезд или чистите зубы, вы можете тонизировать голени, нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира, скрывающего ваши мышцы.

    Shutterstock

    Включите в свой график несколько приседаний и наблюдайте, как лишний вес на ваших ногах исчезнет в мгновение ока. Приседания помогают привести в тонус бедра, ягодицы и даже икры за короткое время.В то время как приседания могут быть сложной тренировкой для нижней части тела, добавление их в свою программу раньше, чем позже, может иметь большое значение в долгосрочной перспективе; немецкое исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины , показывает, что приседания помогают укрепить колено, потенциально защищая от падений в будущем, без чрезмерного износа других суставов.

    Shutterstock

    Хотите в спешке сделать ноги более стройными и подтянутыми? Увеличивайте интенсивность тренировок, и вы мгновенно избавитесь от жира на бедрах.На самом деле, исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показывает, что увеличение интенсивности тренировок у испытуемых улучшило уровень сахара в крови, уменьшая вероятность накопления лишнего жира в организме и потенциально предотвращая тягу к еде. К счастью, вы уже будете на пути к избавлению от лишнего веса, если включите в свой распорядок веселые занятия, которые не кажутся физическими упражнениями!

    6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Сделайте жимы ногами частью вашей тренировки, и вы быстро избавитесь от жира на бедрах и насладитесь рельефностью мышц.Жимы ногами сидя могут помочь проработать ваши подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, увеличивая ваш метаболизм с каждым килограммом мышц, которые вы наращиваете. К счастью, вам не нужно добавлять тонны веса в свою тренировку, чтобы добиться серьезных результатов; исследования показывают, что добавление большего количества повторений с меньшим весом столь же эффективно для снижения веса и наращивания мышечной массы.

    Shutterstock

    Упражнение на растяжку и тонизирующее упражнение в одном? Да, пожалуйста! Выпады — отличный способ расслабить напряженные сухожилия в ногах, вызывая жжение в нижней части тела.В дополнение к тонизированию мышц ног, выпады также требуют, чтобы вы удерживали мышцы кора в напряжении, что также облегчает сокращение талии.

    Shutterstock

    Даже если у вас нет часов, чтобы проводить часы в тренажерном зале, вы все равно можете привести ноги в тонус и избавиться от жира на бедрах, который скрывал ваши мышцы, с помощью обычной ходьбы. На самом деле, исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые совершали быстрые прогулки, в среднем было меньше висцерального жира и более низкий ИМТ, чем у тех, кто занимался в тренажерном зале или занимался спортом.

    Shutterstock

    Хотя обычно считается, что кальций в первую очередь полезен для здоровья костей, он также имеет решающее значение для построения сильных мышц. Кальций необходим для стимулирования мышечного сокращения, что способствует росту мышц. К счастью, для тех, кому нужно избавиться от жира на ногах, продукты, богатые кальцием, также могут помочь почувствовать жжение; Исследование, опубликованное Американской диабетической ассоциацией, показывает, что увеличение потребления кальция способствовало потере жира среди пациентов с избыточным весом, страдающих диабетом, на диете с ограничением калорий.

    Вместо того, чтобы переходить на протеиновый батончик с химическими добавками после тренировки, попробуйте добавить немного цитрусовых в свой распорядок дня, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к более стройным и подтянутым ногам. Исследование, опубликованное в Журнале клинической биохимии и питания , показало, что испытуемые на животных, рацион которых был дополнен полифенолами, содержащимися в цитрусовых, сжигали значительно больше жира, чем те, кто получал плацебо. Учитывая тот факт, что цитрусовые также богаты борющимся с воспалением витамином С, у вас получится идеальная закуска после тренировки.

    Shutterstock

    Если вы хотите избавиться от жира на ногах, стоит быть зайцем, а не черепахой. Быстрые, интенсивные упражнения, такие как спринт, являются одним из самых эффективных способов быстро избавиться от жира. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показывает, что более короткие периоды интенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции, столь же эффективны для уменьшения жировых отложений, как и более длительные периоды, проводимые с умеренной интенсивностью, поэтому продолжайте и добавьте несколько быстрых спринтов в свою рутину. Соедините эти спринты с жиросжигающими продуктами, и вы будете выглядеть стройнее, чем заметите.

     

    Как похудеть в бедрах

    С тех пор, как я стала персональным тренером, я часто слышу, как женщины жалуются на верхнюю часть тела — это бедра, а не пресс. Женщины всегда хотят «похудеть в бедрах» или «избавиться от жира на бедрах».

    Лично меня, когда у меня был лишний вес, больше всего беспокоили мои бедра, так как мой пресс никогда почти не набирал вес. Я тип телосложения, который любит набирать вес в нижней половине! Я не уверен, делает ли это меня удачливым или нет, если честно, лол.

    «Итак, можно ли убрать жир с бедер и сделать бедра стройнее?» Проще говоря, да, можно.

    «Но я думал, что точечное сокращение было просто мифом?» Есть.

    Тактика, требующая избавления от жира на бедрах, потребует от вас снижения общего процента жира в организме, то есть вы похудеете во всем, а не только на бедрах. И чтобы похудеть со всех сторон, есть некоторые конкретные вещи, которые вы должны сделать.

    Основное внимание будет сосредоточено на CARDIO , а не на использовании каких-либо весов.Помните об этом. Я люблю интервальные пробежки на беговой дорожке или бег в гору на улице. Если вы не потеете, вы недостаточно усердно работаете. Кроме того, стремитесь выполнять упражнения HIIT, которые заставят ваше тело угадывать, чтобы оно никогда не становилось слишком «комфортным».

    Попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке, которую я создал в следующий раз, когда будете в спортзале:

    Что касается упражнений HIIT, вот несколько хороших вариантов:

    • Высокое колено
    • Бёрпи
    • Альпинисты
    • Приседания с прыжком
    • Удары ногами в выпаде
    • Скакалка
    • Прыжки на ящик
    • Удары ногами по ягодицам

    Отягощения заставляют мышцы расти, а кардио тренирует мышцы. Если вы не заботитесь о росте мышц и хотите быть абсолютно стройным, тогда прекратите использовать дополнительные веса — упражнения с собственным весом вполне подойдут!

    Во-вторых, есть несколько движений, которых следует избегать, например приседания с отягощением и выпады . Почему? Это увеличивает ваши ноги и ягодицы. Если вы хотите прохудить бедра, просто нет смысла их делать. Дополнительный вес создаст напряжение в ваших мышцах, что заставит их работать больше в следующем подходе, что приведет к гипертрофии (увеличению размера мышц).

    Вот 7 моих любимых упражнений для похудения бедер, которые вы можете попробовать дома:

    Как уже говорилось ранее, использовать собственный вес — это нормально! Вам понадобится тонирование, иначе вы получите тощих толстых ног, как у меня.

    Скинни толстяк. .. звучит как оксюморон, да? Что ж, «тощий» означает наличие относительно низкого уровня сухой мышечной массы, а «жирный» означает наличие слишком большого количества жира в организме. И когда вы объединяете эти вещи — слишком мало мышц и слишком много жира — вы получаете «тощий жирный вид».

    Например, мои неотредактированные фотографии ниже. После рождения сына мне потребовалось некоторое время, чтобы вернуться в колею. Моя диета была в порядке, и мои тренировки не были очень последовательными. Само собой разумеется, но когда подошла моя фитнес-съемка, я был готов к этому физически. Увидев неотредактированные кадры, я решил привести себя в форму, и к следующей съемке (правое фото) я подтянулся и набрал мышечную массу, одновременно похудев. Вы можете видеть тонус моих ног, а также то, что целлюлит и жир уменьшились.

    Третье, что вы должны помнить при похудении на бедрах, это ДИЕТА . Если ваша диета не на высоте, вы не потеряете ни капли жира. Чтобы уменьшить жировые отложения, я бы посоветовал следовать диете с низким содержанием углеводов (заметьте, я не сказал «низкоуглеводная»), стремясь к нежирному белку при каждом приеме пищи. Кроме того, держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, как правило, САХАРА. САХАР — враг. Увеличьте потребление воды, чтобы способствовать сжиганию жира.

    Ваш ежедневный рацион должен выглядеть примерно так:

    Еда №1

    -Овсянка с бананом и орехами:

    • 1/2 c.овес
    • 1 гр. миндальное молоко
    • 1/2 банана
    • 1/4 гр. нарезанные орехи пекан
    • щепотка корицы

    Еда № 2

    -Протеиновый коктейль:

    • 2 мерные ложки протеинового порошка
    • Вода

    -5 Клубника

    Еда #3

    — Салат с жареной курицей:

    • 1 куриная грудка без кожи и костей, приготовленная на гриле
    • 2 чашки листьев шпината
    • неограниченное количество вегетарианских начинок
    • 2 ст. легкий бальзамический винегрет

    -1 средний батат

    Блюдо #4

    -2 унции. сыр чеддер

    -10 многозлаковых чипсов из лаваша

    Еда #5

    -2 филе тилапии

    -1/2 c. коричневый рис

    -1 c. приготовленная на пару зеленая фасоль

    Еда #6

    -1 c. Греческий йогурт

    -10 ягод черники

    -мёд

    Наконец, пожалуйста, знайте, что это требует времени. Да, я знаю, что вы можете ненавидеть свои бедра и хотеть, чтобы они исчезли как можно скорее, но здоровое похудение не происходит быстро.Для этого нужно работать и зарабатывать.

    Если вы один из немногих, кто не может избавиться от жира на бедрах, примите их и работайте над ними!

     

    Ваш тренер и друг,

    Одно упражнение, которое поможет вам подтянуть бедра, не наращивая слишком много мышц

    Стив ДебенпортGetty Images

    Как сбросить жир с бедер? У большинства людей есть части тела, которые они больше всего хотели бы подстричь, а бедра — обычное дело для женщин (особенно летом, потому что. .. натирание.)

    Поскольку мы знаем, что (к сожалению) невозможно самостоятельно выбрать область для сжигания жира с помощью здоровой диеты и физических упражнений, главное, что мы можем сделать, чтобы воздействовать на определенные части тела, — это привести мышцы в тонус. упражнения. Тем не менее, мышцы бедер являются одними из самых сильных в организме, поэтому вам может быть интересно, как похудеть на ваших бедрах без чрезмерного увеличения мышц. Мы попросили знаменитого телеведущего и основателя The Dan Roberts Group Дэна Робертса поделиться своим экспертным мнением:

    «Любой общий план похудения поможет ногам сбросить жир», — сказал Дэн Cosmopolitan.com/uk , добавив, что «с таким акцентом на внешний вид «спортивного тела» в наши дни многие женщины приходят ко мне, потому что им не нужен внешний вид, который сегодня преобладает в Instagram и среди инструкторов тренажерного зала».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если вы не хотите, чтобы ноги были слишком мускулистыми, слушайте:

    «Ключевое нарушение в приседаниях», — объяснил Дэн.«Приседания — это хорошо, я делаю их сама, но для большинства женщин, которые уже функционально доминируют над квадрицепсами со слабыми ягодичными мышцами, напряженными сгибателями бедра и наклоненными тазами (что есть у 75% наших новых клиенток — независимо от возраста и профессии), приседания только усугубит проблемы и еще больше утяжелит ноги».

    Так что же делать вместо этого? «Толчки бедра на одной ноге — отличное начало», — посоветовал Дэн.

    «Фокус в том, чтобы по-прежнему использовать большие составные (многосуставные) движения, которые, как мы все знаем, сжигают жир, но выбирать те, которые не работают на квадрицепсы», — предложил физиотерапевт.Введите: толчки бедрами на одной ноге.

    Дэн Робертс/Методология X

    Движение, которое Дэн включает в свой онлайн-план по формированию тела и осознанному фитнесу для женщин «Методология X», довольно простое. Он заключается в том, чтобы лечь спиной на пол и согнуть ноги на скамье. Оттуда вы поднимаете одну ногу прямо в воздух, а другая остается под углом 90 градусов.

    Дэн Робертс/Методология X

    Напрягите ягодицы и корпус, когда вернете ногу в исходное положение, а затем переключитесь на другую ногу.

    Выполнение этого упражнения по одной ноге, объясняет Дэн, сделает упражнение «односторонним» и «уменьшит нагрузку на спину и выровняет тело».

    Помимо тяги бедрами, Дэн рекомендует выполнять силовые упражнения для верхней части тела — «такие как тяга вниз узким хватом, тяга одной рукой и жим лежа» — чтобы сжигать жир везде, не касаясь нижней части тела.

    «Я также рекомендую всем своим клиентам проходить 20 000 шагов в день. Упражнения и активность необходимы для того, чтобы сбросить жир, который нам не нужен», — сказал Дэн.

    Ладно, похоже, теперь я буду ходить на работу пешком.

    Подписывайтесь на Cat в Instagram.

    Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как похудеть в бедрах

    Большая часть жира на бедрах — это подкожный жир, который находится под кожей. Чтобы привести бедра в тонус, вам нужно будет выполнять высокоинтенсивные упражнения, нацеленные на определенные области. Думаете, как похудеть в бедрах? Тренировки в сочетании с питательной диетой и корректировкой образа жизни могут помочь вам достичь долгосрочных результатов.

    В этом посте мы составили список упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на бедрах и нарастить мышечную массу.Мы также говорили о том, что вам нужно есть и как вы должны жить, чтобы поддерживать здоровый вес.

    Чтобы уменьшить объем бедер, вам понадобится трехсторонний подход: целенаправленные упражнения, правильное питание и более здоровый образ жизни. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

    1. Упражнения для стройных бедер в домашних условиях

    Это одно из лучших упражнений для похудения бедер. Это поможет вам избавиться от жира в нижней части тела.

    Ступени
    1. Лягте на пол лицом к потолку.
    2. Держите ладони по бокам, лицом к полу, и расслабьтесь.
    3. Поднимите обе ноги под углом 30 градусов от земли.
    4. Удерживайте примерно пять секунд. Медленно опустите ноги на пол.
    5. Повторить 10 раз.

    Это упражнение на растяжку обеспечит правильное кровообращение.

    Ступени
    1. Сядьте прямо, ноги соедините и вытяните.
    2. Медленно разведите ноги как можно дальше.
    3. Вдохните, наклоняясь вправо, чтобы коснуться пальцев правой ноги обеими руками.
    4. Попробуйте коснуться коленей головой. Расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд.
    5. Медленно поднимите голову и положите руки по бокам таза. Выдохните при этом.
    6. Сделайте это для левой стороны.
    7. Повторить 10 раз.

    Это эффективный способ уменьшить жировые отложения на бедрах и быстро сделать бедра более тонкими. Сделайте 5 раз на каждую сторону по 1 минуте. Воздушный велосипед также заботится о ваших тазовых и коленных суставах.

    Ступени
    1. Лягте на спину лицом к потолку.
    2. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
    3. Начните двигать ногами, как будто вы едете на велосипеде вперед.
    4. Делайте это в течение 1 минуты, а затем медленно опустите ноги и расслабьтесь.
    5. Поднимите ноги на 90 градусов и начните циклировать воздух в обратном направлении в течение 1 минуты.
    6. Повторить набор 5 раз.

    Выпады — идеальная тренировка для внутренней поверхности бедер. Делая это 10 раз каждый день, вы можете в некоторой степени избавиться от жира на бедрах за неделю. Они также заботятся о ягодичных мышцах и помогают сбросить несколько лишних килограммов с ягодиц.

    Ступени
    1. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 см.
    2. Возьмите в каждую руку легкий груз.
    3. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу, чтобы принять положение «предложения».
    4. Проделайте это с левой ногой.
    5. Повторить набор 10 раз.

    Trace The Alphabets

    Это идеальное упражнение для уменьшения жира в бедрах и приведения бедер в тонус в домашних условиях.  

    Ступеньки
    1. Лягте на спину лицом к потолку.
    2. Поднимите правую ногу и начните водить ею от А до Я.
    3. Проделайте то же самое с левой ногой.
    4. Дышите и расслабляйтесь между ними.

    Это упражнение поможет вам избавиться от жира на внешней и внутренней поверхности бедер.

    Ступени
    1. Лягте на спину лицом к потолку.
    2. Поднимите тело, поддерживая вес тела конечностями, создавая форму «стола».
    3. Поднимите правую ногу. Одновременно поднимите левую руку и коснитесь пальцев правой ноги.
    4. Повторите то же самое для левой ноги.
    5. Повторите это 20 раз.

    Это проработает мышцы бедер и ягодиц и приведет их в тонус, уменьшив размер бедер.

    Ступени
    1. Лягте прямо на коврик. Поднимите голову, положив ладони за голову.
    2. Медленно поднимите ногу и держите обе ноги прямо.
    3. Раздвиньте их по вертикали, соедините и снова раздвиньте.
    4. Повторить 15 раз каждой ногой.

    Делайте это только после того, как вы избавитесь от значительного количества жира на бедрах. Это упражнение помогает накачать мышцы. Без потери жира, если вы нарастите мышечную массу, вы можете в конечном итоге сделать свои бедра больше.  

    Шаги
    1. Встаньте, расслабьте плечи и расставьте ноги. Направьте пальцы ног наружу.
    2. Держите верхнюю часть тела прямо.Вдохните и медленно опустите ягодицы, пока не примете сидячее положение.
    3. Удерживать около 5-10 секунд.
    4. Повторите это 10 раз.

    Это хорошее упражнение для легкого похудения бедер в домашних условиях.

    Ступени
    1. Встаньте на четвереньки, выпрямив локти и направив пальцы ног к стене позади вас.
    2. Посмотрите на пол так, чтобы позвоночник был параллелен ему.
    3. Удар ногой высоко под углом таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку, а бедра и икры были перпендикулярны.
    4. Через несколько секунд встаньте на четвереньки.
    5. Повторите это 15 раз и проделайте это с другой стойкой для ног. Вы можете увеличить количество ударов в зависимости от вашего удобства.

    Вот некоторые дополнительные упражнения, которые вы можете выполнять:

    • Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень эффективными для похудения бедер. К ним относятся тренировки на кардиотренажерах, таких как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Полчаса кардио в течение как минимум пяти дней в неделю помогают похудеть в нижней части тела и поддерживать здоровый вес тела.
    • Аэробные упражнения помогают сжигать жир на внутренней поверхности бедер и других частях тела. Некоторые упражнения, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, бег и танцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и тренируют мышцы бедер. Поэтому постарайтесь заниматься аэробикой не менее 45 минут в день пять дней в неделю.

    2. Изменения в питании

    Здоровое питание играет ключевую роль в тонусе всего тела, включая бедра. Вы должны следовать некоторым основным рекомендациям:

    • Проверьте потребление калорий

    Сократите потребление калорий до 1200-1500 калорий в зависимости от возраста, пола и физической активности.В результате ваше тело начнет использовать лишний жир в качестве источника топлива. Сократите источники пустых калорий и замените их здоровой пищей.

    Включите в свой рацион нежирное мясо, яйца, бобовые и бобовые в качестве источников белка. Стремитесь включать источники белка во все свои приемы пищи, поскольку белок является не только основным питательным веществом для наращивания мышц, но также способствует насыщению и регулирует чувство голода (1). Перекусывайте протеином между приемами пищи, чтобы обуздать приступы голода.

    Соблюдение диеты не означает, что вам нужно избегать жиров.Жир является одним из важных макроэлементов, которые помогают поддерживать эластичность кожи, делают ее гладкой и контролируют чувство голода. Исследование показало, что употребление богатой ПНЖК диеты в течение 7 дней снижало уровень грелина натощак и повышало уровень сытости (2). Употребляйте орехи и семена, смешанные с одной чайной ложкой топленого масла, чтобы усилить вкус.

    • Ешьте больше фруктов и овощей

    Фрукты и овощи содержат мало калорий и являются естественным источником клетчатки, которая увеличивает объем стула и помогает сдерживать приступы голода (3).Исследование показало, что увеличение потребления овощей может помочь в поддержании веса (4).

    Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.  

    3.

    Измените свой образ жизни
    • Мы склонны накапливать много жира, когда переутомляем тело или ум. Правильный отдых настоятельно рекомендуется женщинам, которые хотят сбросить жир с бедер или вес в целом. Менее 7 часов сна могут привести к набору веса (5).
    • Справляться со стрессом очень важно. Если вы не можете контролировать стресс, повышается уровень кортизола, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона голода (6). Комбинируйте вышеупомянутые упражнения с некоторыми практиками глубокого дыхания, чтобы справиться со стрессом.
    • Занятия любым видом спорта хотя бы три раза в неделю помогут вам во многих отношениях. Это может быть игра с собакой или игра в футбол с малышом. Адреналин и хорошие гормоны помогут вам похудеть и сдержать чувство голода.
    • Постарайтесь найти время для пеших прогулок, катания на велосипеде или поездок в места, которые вы всегда хотели посетить. Пешие прогулки и езда на велосипеде помогут привести мышцы бедер в тонус, а путешествия помогут увидеть места и людей, которые откроют для вас новый мир.

    Заключение

    Для избавления от упрямого жира требуется время, и не существует быстрого способа добиться этого без хирургического вмешательства. Хотя диета и образ жизни играют определенную роль, если вы вялые и не занимаетесь спортом, вы не сможете достичь своей цели.Сосредоточьтесь на здоровых практиках. По мере того, как вы теряете общий жир, ваши ноги и бедра автоматически приобретают тонус.