Похудеть стретчинг: Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Содержание статьи:


  1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
  2. Основные упражнения для похудения
  3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  4. Чем можно усилить эффект похудения?
  5. Польза от занятий стретчингом
  6. Как правильно заниматься стретчингом?
  7. Разновидности растяжки
  8. Правила питания при похудении
  9. Вред и противопоказания стретчинга
  10. Отзывы
  11. Видео

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
  • Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
  • Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
  • Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
  • Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
  • Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста.

Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

  • сделать свое тело более гибким;
  • улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
  • убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
  • восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
  • скорректировать осанку;
  • избавиться от целлюлита;
  • предупредить остеопороз и недостаток движений;
  • замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
  • быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

  • Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
  • Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
  • Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
  • Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
  • Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
  • Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
  • Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
  • Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
  • Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
  • Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
  • Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

  • Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
  • Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
  • Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
  • Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
  • Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
  • Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
  • Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
  • Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

  • Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
  • Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
  • Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
  • Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
  • Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
  • Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

  • При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
  • Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
  • Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

  • если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
  • если имеются психические заболевания;
  • при злокачественных патологиях;
  • при частых головокружениях;
  • при некоторых болезнях внутренних органов;
  • если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

leno4ka172

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.


alinyshka

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!


gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Рекомендуем к прочтению: Почему кроссфит — один из лучших способов получить тело мечты >>>

Что лучше для похудения: кроссфит или кардио? >>>>

 

Cтретчинг для похудения или пилатес, как сесть на шпагат и растяжка мышц после тренировки

Если вы новичок в зале и еще не знаете как все устроено или хотите заняться “легким” видом фитнеса, вам просто нужно посетить занятия по Power Stretching в фитнес клубе Унифехт в Харькове. Стретчинг – это идеальное начало или окончание вашей силовой тренировки, а как полноценная тренировка – хороший способ держать ваше тело в форме, а мышцы – в тонусе.  

Что такое стретчинг?

В переводе с английского слово stretching означает “расстяжение”, что буквально объясняет всю суть тренировки. Стретчинг – это вид фитнеса, и главная его цель – медленное растяжение мышц и связок вашего тела. Под воздействием физической нагрузки, наши мышцы сокращаются и растягиваются, их эластичность повышается. Как результат, ваше тело становится гибким, а дряблые мышцы – обретают былую форму. Эта гимнастика очень популярна не только у любителей, но и у спортсменов – ведь стретчинг является хорошим завершением любой тренировки в зале, он может предотвратить боль в мышцах и крепатуру после интенсивных занятий и является хорошим видом упражнений для восстановления дыхания. 

Отличия стретчинга от йоги и пилатеса

Нас часто спрашивают в чем же разница между стретчингом, йогой и пилатесом и есть ли она вообще. Да, действительно, все эти три вида фитнеса объединяет их назначение – расстяжка. Но то, как достигается эта цель и разнит их. В стретчинге нету сложных асан и дыхательных практик йоги, или последовательных упражнений как в пилатесе. Здесь также практикуется парное растягивание – когда ваш тренер или напарник помогает вам лучше “потянуться”. Кроме полноценной тренировки, элементы стретчинга можно включать в ваши силовые тренировки в качестве разминки или заминки.

В чем польза растяжки?

Занятия стретчингом –  это отличный вариант сделать ваше тело более гибким, а мышцы –  эластичными. Но кроме этого, растяжка имеет и другие плюсы:

  • занятия стретчингом полезны для ваших суставов;
  • в качестве “заминки”, растяжка предотвращает растяжение мышц;
  • вы улучшаете вашу осанку;
  • занятия улучшают движение лимфы и крови в организме человека;
  • ваш метаболизм ускоряется;
  • в комплексе с диетой и занятиями в зале, растяжка способствует похудению.

Как выполняется растяжка?

Существуют динамические, статические, пассивные и баллистические виды упражнений в стретчинге. Выполняя статические упражнения, вам нужно на 30 сек зафиксироваться в определенной позе, при этом растягивается нужная вам группа мышц. Вы можете ощущать небольшое напряжение в мышцах, которое быстро проходит после расслабления. Такой вид тренировки способствует улучшению общего тонуса ваших мышц, борьбе с “зажимами” и солями. Динамическая растяжка включает в себя широкие и амплитудные упражнения – именно они являются очень эффективными для улучшения рельефа ваших мышц, уменьшают жировую прослойку и улучшают кровообращение во всем теле. Пассивная растяжка состоит из работы  с партнером – именно он вас растягивает, а баллистическая – выполнение махов вашими конечностями.

Упражнения для растяжки шеи

Чтобы растянуть шею, нужно в положении стоя положить вашу правую руку на талию, а левую – на голову. По очереди наклоняйте вашу голову в сторону и немного прижимайте ее рукой, избегайте сильного нажима. Зафиксируйтесь на 5-7 сек и сделайте наклон головы в другую сторону. 

Упражнения для растяжки верхней части тела

 

  • Растяжка бицепса и предплечья

 

Станьте спиной к стене, согните спину и обопритесь руками об стену. Ладони держите близко друг к другу, максимально высоко, пальцы направлены в потолок. Зафиксируйтесь на 10-30 сек в таком положении и расслабьте ваше тело. Повторите. 

 

  • Растяжка плеч и рук

 

В положении стоя вытяните вашу левую руку в сторону правого плеча и обхватите вашей правой рукой левый локоть. Немного потяните вашим правым локтем левый локоть вправо, при этом поверните голову влево. Продолжительность 20-30 сек, после чего нужно поменять руку.

 

  • Растяжка груди и рук

 

Чтобы растянуть грудь и руки, нужно встать в дверном проеме и опереться вашим предплечьем на дверной косяк. Рука не движется, а вы должны медленно отворачиваться от двери. Продолжительность – 10 сек и меняем руку. 

 

  • Растяжка трицепса

 

В положении стоя, вытяните свою правую руку вверх и согните ее в локте, ваши пальцы должны коснутся верха спины, между лопаток. Другой рукой возьмитесь за ваш правый локоть – вы должны почувствовать как тянется ваш правый трицепс. Повторяйте упражнение 10-15 сек и поменяйте руку. 

Упражнения для растяжки корпуса

 

  • Растяжка косых мышц и верхней части спины

 

Для этого упражнения нужна палка или брусок. Возьмите палку в обе руки и поднимите над собой. Делайте медленные наклоны сначало влево, потом вправо, фиксуруйтесь на 10 сек и меняйте сторону. 

 

  • Растяжка спины и рук

 

В положении сидя на коленях, наклоните свой корпус вперед. Руки должны быть вытянутыми вперед, ладони на полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек и повторите упражнение. 

 

  • Растяжки спины, поясницы и ягодиц

 

В положении сидя на полу, вытяните ноги вперед параллельно друг другу, пальцы ног тяните к себе. Плавно выдохните и начните наклоняться туловищем к ногам – таз не двигайте, наклоняйтесь поясничным и грудным отделом. Руки тянутся к пальцам ног. Задержитесь на 10-15 сек в точке вашего максимально прогиба и вернитесь в исходное положение.  

 

  • Растяжка поясницы и пресса

 

В положении сидя на полу на коленях, заведите руки назад и упритесь ими в ягодицы. Сделайте медленный прогиб назад, когда сделали максимальный прогиб, нужно переместить руки с ягодиц на пятки, при этом ваша грудь прогибается вверх, а глаза смотрят назад.

 

  • Растяжка спины, плеч и бицепса бедра

 

В положении стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и сделайте “мельницу”. Вытяните правую руку вперед, а левую назад, совершите махи руками, при этом рука, которая находится внизу должна достать к носку противоположной ноги. 

Упражнения для растяжки нижней части тела

 

  • Растяжка ног и ягодиц или как сесть на шпагат

 

Согните ваше правое колено, левую ногу выпрямите назад, левое колено лежит на полу. Руки положите на правую ногу, вес на правой ноге. Поднимите ваши руки вверх, параллельно друг другу и зафиксируйтесь на 10-15 сек, поменяйте ногу.  

 

  • Растяжка бицепса бедра, подколенных сухожилий, ягодиц

 

Сидя в позе лотоса, выпрямите вашу правую ногу вперед. Носочек правой ноги тянем к себе, обхватив левую лодыжку руками, начинаем наклоняться вперед всем телом. В точке максимального прогиба зафиксируйтесь на 10-15 сек. 

 

  • Растяжка приводящих мышц (внутренняя часть бедра) 

 

Сидя в позе лотоса, обхватите обе лодыжки руками. Медленно начните наклоняться вперед, в точке максимального прогиба зафиксируйтесь на 10-15 сек. 

 

  • Растяжка ягодичных мышц и поясницы

 

В положении лежа на спине, поднимите вашу правую ногу и прижмите к туловищу руками, руки при этом нужно сжать в замок. Продолжительность – 20 сек, и меняем ногу. 

 

  • Растяжка квадрицепса

 

В положении стоя возле стены или какой-то опоры, поднимите вашу правую ногу назад и схватитесь за нее правой рукой. Левой рукой вы можете придерживаться за стену или опору для баланса. Повторите 10-20 сек и поменяйте ногу.

Можно ли похудеть, занимаясь стретчингом

Смогу ли я похудеть, занимаясь стретчингом? Фактически, похудеть можно от любой активности, если следить за количеством употребляемых калорий и создать их дефицит. Во время часового занятия стретчингом, вы тратите около 150-200 калорий, в то время как на кардио – около 500-600 Ккал. Ответ очевиден. Да, на стретчинге вы не потратите очень много калорий, но он является очень хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному питанию. Занимаясь растяжкой регулярно, вы получите красивую осанку, рельефные мышцы, избавитесь от целлюлита. Кроме того, это отличный вариант для тех, у кого нету лишнего веса, но кто страдает от дряблости мышц. 

Кому рекомендован стретчинг?

Стретчинг – это универсальная тренировка, которая подходит всем: здесь нету возрастных ограничений или нужного уровня физической подготовки. Наиболее полезным этот вид фитнеса является для:

 

  • людей с низкой физической подготовкой: если вы новичок в зале и только начали качаться, растяжка будет для вас очень полезной – она сделает ваши суставы более подвижными и подготовит мышцы к интенсивным тренировкам;
  • людям с малоподвижным образом жизни: это идеальная тренировка, чтобы избавиться от зажимов от сидячего образа жизни;
  • пожилых людей: чтобы поддерживать ваши мышцы в тонусе, нужно заниматься стретчингом в любом возрасте;
  • после травм: очень полезна растяжка для тех, кто из-за травмы/болезни не может вернутся к интенсивным тренировкам в зале;
  • для мужчин: среди мужчин бытует ошибочное мнение, что для того, чтобы накачаться, нужны только силовые упражнения. При регулярных растяжках, фасции – оболочка вашей мышцы станет более гибкой, поэтому вам станет проще работать над рельефом и набором мышечной массы.

 

Этот вид спорта имеет и некоторые противопоказания. Нельзя заниматься стретчингом если у вас:

  • серьезная травма позвоночника;
  • сложные переломы конечностей;
  • заболевание костей и связок;
  • остеохондроз.

Групповая тренировка Power Stretching (Видео)

Занятие по Power Stretching в в фитнес клубе Унифехт проходят под инструктажем нашего квалифицированого тренера Кристины Гречко. Она поможет вам разобраться со всеми нюансами данной тренировки и укажет на ваши ошибки, чтобы вы получили максимум пользы от занятия. Комфортная обстановка и внимательность персонала – это все об Унифехте. Не верите? Тогда посмотрите видео наших групповых тренировок.

 

5 упражнений на растяжку для похудения

Почему гимнастки и балерины такие изящные, стройные и худенькие? Во многом благодарить нужно идеальную растяжку и постоянную работу над улучшением своей гибкости.

Растяжка — не панацея от всех проблем, но она отлично помогает скинуть лишний вес.

Почему? Во-первых, в бешеных темпах ускоряется метаболизм – он же обмен веществ. Во-вторых, растяжка – это больно, а от боли наше тело испытывает стресс и начинает быстрее и активнее сжигать калории. В-третьих, во время растяжки ног сжигается целлюлит, уменьшается объем бедер и в целом ножки “подсушиваются”.

О том, какие именно упражнения из растяжки помогут похудеть, нам расскажет (и наглядно покажет!) наш эксперт Анна Гордиенко, главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

На мой взгляд, самым энергозатратным видом стретчинга, которых помогает похудеть, является динамичный стретчинг. Выполняя растяжку в динамике, ты уже через 15 минут почувствуешь себя выжатой, как после пробежки.
Что касается упражнений по стретчингу для похудения, я бы выделила следующие:

1.     Плие стоя – ты принимаешь широкую позицию, раскрываешь стопы в стороны и с ровной спиной опускаешь таз примерно до уровня колен. Важно подкрутить таз в себя, держать спину ровной и не заваливаться вперед. Когда ты приняла позу плие, можешь попружинить таз вниз (примерно 10 раз), а также упереться локтями в колени и максимально опустить таз. Это упражнение направлено на раскрытие тазобедренных суставов и на разогрев поперечного шпагата.

В ТЕМУ: Что такое стретчинг и почему он нужен тем, кому за 30

2.    Батманы (махи ногами вверх) – встань возле стены или возвышенности, за которую можно держаться, и сделай комплекс махов вперед, в сторону и назад по 10 раз. Главное — держать колени ровными, не отрывать пятку опорной ноги и не наклоняться корпусом вперед.

3.    Выпад вперед – сгибаем переднюю ногу под углом 90 градусов, сзади нога абсолютно прямая и стоит на носочке. В этом положении мы ставим руки на бедра и пружиним таз вниз. Затем можем опустить сзади колено на пол и поставить руки на локти.

В ТЕМУ: ТОП-5 упражнений для сексуального тела

4.    Затяжка – стоя, захватываем стопу противоположной ноги сзади и максимально выравниваем ногу вверх.

5.    Шпагат – это самое эффективное упражнение из растяжки для похудения! Стоя в продольном и поперечном шпагатах по 1 минуте, с тебя сойдет 100 потов 🙂

В ТЕМУ: Анна Седокова похвасталась растяжкой (фото)

Стретчинг | Польза и основной эффект


#ВсеРастяжимо — любимый хэштег команды SMSTRETCHING — сети фитнес-студий, которую основала призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева. В ней девушек учат прислушаться к своему телу, различать правильную и не очень боль и не терять мотивацию. Как это происходит, нашему блогу рассказали Мария Прохорова и Екатерина Акулина, тренеры фитнес-студии. Мы задали экспертам популярные вопросы о растяжке, которыми наверняка задавались и вы.

Что происходит с моим телом, когда я занимаюсь?

Прежде всего, стретчинг улучшает осанку и выравнивает ее. Когда вы занимаетесь, то должны понимать, что со временем мышцы окрепнут и это снизит риск получения травмы. Тело становится подтянутым, а изменения в фигуре вы заметите при регулярных тренировках уже в течение первых двух месяцев. Ощущение легкости в теле после занятия не позволит вам отложить растяжку на долгое время. Сразу чувствуется большая разница между тем, как было раньше, когда весь день проводишь за компьютером в офисе, и энергичностью сейчас.

Не забывайте, все делать нужно только себе в удовольствие, тренировки станут просто неотъемлемой частью вашей жизни, как сходить в кино или прогулка с друзьями. 


Какая цель у занятий — сесть на шпагат?

Не совсем. Шпагат — это здорово, но у стретчинга есть еще много плюсов. Благодаря тренировкам по растяжке вы улучшите не только гибкость тела, но и кровообращение: увеличится приток крови к мышцам, что положительно сказывается на организме. Также растяжка способствует устранению спинных и поясничный болей и просто улучшает эмоциональное состояние, помогает избавиться от стресса и усталости. А это совсем не про шпагат.

К тому же, не потерять мотивацию помогают результаты. Когда видишь, как развивается гибкость, уменьшаются сантиметры до шпагата и получается делать упражнения без особых усилий, хочется продолжать совершенствоваться. Важно понимать, что для этого нужно время, и для каждой девушки оно индивидуально.


Можно ли похудеть, занимаясь стретчингом?

Занимаясь растяжкой и придерживаясь правильного питания вы не только похудеете, но и в целом подтяните тело. Если же вы просто занимаетесь в тренажерном зале и не уделяете время растяжке, тело становится коренастым, а не стройным и грациозным. А если вам хочется увеличить мышечную массу и создать рельеф в виде кубиков пресса, то лучше совместить стретчинг с функциональной тренировкой. Идеальная формула — силовые тренировки, кардио и стретчинг.  


Стретчинг похож на йогу?

Растяжка и йога — два совершенно разных направления. Единственное, что делает их похожими, — это спокойный темп, в котором проходят тренировки. Также в обоих направлениях большое внимание уделяется дыханию. Но сами техники дыхания в йоге более разнообразны, чем в стретчинге, плюс они направлены на другие цели.

Если мне больно — это значит, что я все правильно делаю?

Все зависит от боли, которую вы испытываете. Если боль плавная, нерезкая и неколющая, то вы все делаете правильно. Но если вдруг возникает дискомфорт и боль становится резкой и невыносимой, это признак того, что вы превысили нагрузку или неправильно выполнили упражнение.

Помните, что у всех девушек разный уровень физической подготовки и болевой порог.  Если вы чувствуете, что мышцы и связки натянуты, как струны, это предел ваших возможностей. Если во время растяжки ноги начитают дрожать и боль уже не просто тянущая, а острая, это тоже сигнал, что лучше остановиться.


Как не навредить своему телу?

Вы можете потянуть мышцы, если недостаточно расслабили тело и попытались опуститься ниже. Также есть риск получить травму и после этого долго восстанавливаться, если вы делаете резкие движения, выполняете упражнение рывками или сильно раскачиваетесь. Такая растяжка называется динамической.

Именно поэтому в студиях SMSTRETCHING мы проводим статическую растяжку, потому что она направлена именно на расслабление и не травмоопасна. В растяжке все упражнения нужно выполнять плавно и обязательно с выдохом. Главное правило — никогда не спешить.


Правда ли, что стретчинг влияет на эмоциональное состояние?

Да, тренировки по растяжке — это своего рода медитация. Первое время мысли будут носиться с бешеной скоростью в вашей голове, но спустя время вы сможете их контролировать. Во многом это происходит благодаря дыханию, которому вы обучаетесь во время тренировок. Представьте, вы выполняете упражнение, закрываете глаза, делаете глубокий вдох и через выход расслабляете тело, начинаете его чувствовать. Главное — выполнять все осознано и через дыхание.

Только так можно научиться чувствовать свое тело: прислушиваться к нему, контролировать его, избавиться от тревожности и отрицательных эмоций. Это самый верный и прекрасный путь к любви к своему телу.

Stretching и растяжка — влияние на похудение! Как быстро похудеть

Растяжка и похудение

В нашем мире люди стали меньше двигаться. Повлиял на это облегченный труд, который пришел с техническим прогрессом. Функции человека слабеют. Не хватает физической активности, что приводит к сбою работы внутренних органов и всех процессов. Мы должны укреплять организм. Способы как это сделать:
*Сбалансирование питание,
*Прогулки на свежем воздухе
*Полюбить спорт.

Чем полезна растяжка

Занятому человеку трудно выделить время на ежедневные тренировки спортом. Как же помочь себе? Не спортивному человеку лучше начать всего с гибкости своего тела.
Развивая эту способность, мы удлиняем тело и конечности. Растяжка позволит приобрести гибкость для общей подвижности тела, суставов. В чем изменится состояние здоровья после таких занятий:
*улучшится координация,
*сосуды станут прочными и упругими, помогая работе сердца,
*нормализуется высокое давление,
*работа всех органов приходит в норму, налаживается обмен веществ, а значат, человек начинает худеть,
*снимается лишнее напряжение, после трудового дня.


Есть специальное название таким занятиям. От английского слова «stretching» — «растягивание» их назвали стретчинг. Начать можно в любом возрасте заниматься стретчингом , независимо от уровня физической подготовки. Будут тренироваться разные мышцы. Во время комплекса упражнения чередуются на усилия и расслабление мышечных тканей, способствуя быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил. Приобретая навыки в этом направлении, уходит лишний жир с вашего тела, укрепляя все состояния организма.

Польза стретчинга — мышцы растягиваются, но не растут вширь, фигура достигает идеальности.

Отзывы про школу FlexDerekSchool и Комаху Вячеслава вы можете прочитать на сайте школы FLEXDEREK.COM

Многие говорят, что на работе сильно устают, хотя ничего не делали серьезного за день. После занятий, с их слов, появляется энергия новые силы, будто расцветаешь. Другие отмечают, что мышцы становятся эластичными и легкими.

Подтвержден то факт, что упражнения на растяжку омолаживает и тело, и состояние души.
Тренируясь у Вячеслава, узнала много интересного. Поняла, что занимаясь стретчингом, не стоит ходить на силовые. Комплекс предусматривает работу разных мышц и разной нагрузки. Упражнения во много помогли мне почувствовать себя женственнее. Слышала, что совсем скоро Вячеслав проводит свой знаменитый тренинг для, как он сам говорит, взрослых не гибких людей «Гибкость тела — мифы и секреты».

Стретчинг: Что это и как влияет на фигуру

Стретчинг становится всё более популярным, но мало кто знает, что это такое на самом деле, и почему он так полезен. По своей сути стретчинг – это та же растяжка, только более качественная и результативная, но в тоже время безопасная для новичков, так как риск травм при правильном выполнении минимален!

Как похудеть на 7 килограмм за 7 дней: Звёздные секреты (Видео)

Сам термин «стретчинг» происходит от английского слова stretch, что переводится как «тянуться», «растягиваться», и подразумевает выполнение комплекса определённых упражнений. Такая тренировка направлена на интенсивную растяжку всех групп мышц, сухожилий и отлично подходит для общего похудения. Уже после месяца тренировок тело становится более подтянутым и гибким. И это без особых физических нагрузок!

На самом деле плюсов у стретчинга огромное множество. Однако, без сомнений, одним из главных преимуществ такой тренировки является отсутствие нагрузок на сердце. Это делает стретчинг универсальным для всех возрастов!

Также растяжка улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, что помогает в борьбе с лишним весом.

Стретчинг уменьшает болевые ощущения, поэтому подходит для реабилитационных тренировок после травм, а также снимает крепатуру после интенсивных силовых нагрузок.

Растягивая разные мышцы, ты сможешь за короткий период времени достичь желаемых результатов: будь то похудение или поперечный шпагат.

Ещё один плюс стретчинга – это коррекция осанки. Если ты сутулишься, горбишься, то растяжка поможет тебе исправить осанку, и уже через месяц тренировок ты ощутишь, что держать спину прямо станет намного легче.

Алла Костромичева: «Я ни разу в жизни не сидела на диетах»

Чтобы стретчинг-тренировка была максимально результативной, нужно придерживаться нескольких правил:

— правильно подбери одежду: она должна легко тянуться и при этом поддерживать мышцы в тепле;

— обязательно разогрейся перед тренировкой, выполни несколько базовых упражнений, чтобы подготовить мышцы к растяжке;

— если есть возможность, прими перед тренировкой горячий душ, увидишь – растягиваться будет намного легче;

— очень важно правильно дышать: ровно, глубоко, спокойно;

— не делай резких движений, иначе можешь травмировать мышцы;

— не переусердствуй, если чувствуешь, что какое-то упражнение причиняет тебе сильную боль – лучше откажись от него, твои мышцы могут быть не готовы к такой нагрузке!

И еще одно – тренировки должны быть регулярными! Растягиваясь 3-4 раза в неделю, ты уже через месяц ощутишь результат. А вот от разовых тренировок толку не будет – мышцы быстро отвыкают от нагрузки, и каждый раз придётся начинать всё сначала.

Фото istockphoto

Можно ли похудеть с помощью растяжки? Вот Правда!

Обновлено 3 июля 2021 г. Эмбер и команда

В этом посте мы можем рекомендовать продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными. Прочитайте наше полное раскрытие здесь.

Если вы пытались похудеть, я уверен, вы хотя бы раз задавались вопросом:

«Помогут ли мне эти растяжки из йоги похудеть?»

И хотя может показаться, что растяжка — это более или менее спокойная тренировка, ответ может вас приятно удивить!

 

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

 

Короче говоря, да! Растяжка может действительно помочь с потерей веса в вашей жизни. Растяжка помогает увеличить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает поступление в них кислорода и питательных веществ, что помогает разогреть мышцы перед началом тренировки. Это означает, что вы будете работать лучше, быстрее и сильнее во время тренировок.

Кроме того, как и в случае любого движения, которое вы делаете, будь то тяжелые упражнения или ходьба, растяжка также является актом движения, а это означает, что растяжка сжигает калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, это поможет вам похудеть.

Самое лучшее в растяжке то, что ее можно легко включить в любую программу упражнений , и вам не нужно делать это так, как на тренажерах! Теперь давайте посмотрим, как сделать растяжку огромной (и очень расслабляющей!) частью вашей программы похудения.

 

Нужно ли мне иметь специальное оборудование, чтобы похудеть с помощью растяжки?

 

Нет, для упражнений на растяжку ничего особенного не нужно.Пока вы растягиваетесь одинаково каждый раз, когда тренируетесь, не имеет значения, какой тип оборудования у вас есть или нет. Тем не менее, вы можете получить больше пользы от растяжки, если будете использовать то, что вам наиболее удобно — эластичные ленты, полотенца, вес собственного тела или пенопластовые валики. коврик для йоги.

Тренажерный коврик Toplus Dot Texture TPE

Просто помните, что если вы новичок в растяжке или вообще не чувствуете себя комфортно с какой-либо конкретной растяжкой, вам следует сначала получить разрешение от своего врача или поставщика медицинских услуг, чтобы попробовать общую программу растяжки.

 

Почему растяжка полезна для похудения?

 

Преимущества растяжки для похудения многочисленны, и на них стоит обратить внимание. Растяжка расслабляет и снижает напряжение мышц. Это уменьшает жировые отложения, которые вы набираете, потому что вы сжигаете калории более эффективно, потому что было доказано, что растяжка приносит пользу вашему телу и может улучшить его работу. Растягивая мышцы, вы повышаете свою способность двигаться, улучшаете самочувствие суставов, снижаете риск получения травм и улучшаете настроение.

Конечно, все эти преимущества основаны на самом упражнении на растяжку. Настоящая причина, почему вы можете похудеть с помощью растяжки, заключается в том, что растяжка также сжигает калории и заставляет вас лучше выполнять более тяжелые тренировки, поэтому она может быть эффективным инструментом для похудения.

 

Почему растяжка является частью моего плана по снижению веса?

 

Я пытался похудеть, занимаясь растяжкой, чтобы улучшить свое здоровье и гибкость (у меня хронические проблемы со спиной), и я сам это заметил – если вы будете хорошо заниматься растяжкой каждый день, это действительно поможет вашему телу. сжигать больше калорий и помочь вам похудеть.Я заметил, что в те дни, когда я не растягиваюсь до и после тренировки, мое тело чувствует себя более уставшим и менее энергичным.

Потеря веса не происходит в одночасье, поэтому, чтобы похудеть, вы должны продолжать делать то, что заставляет вас двигаться. Включив регулярные упражнения на растяжку в свой фитнес-план, вы улучшите свою гибкость и укрепите мышцы! Так что это может быть не только частью вашей программы по снижению веса, но и действительно хорошей ее частью.

 

Как именно можно похудеть с помощью растяжки? Что вы должны сделать?

 

Прежде всего полезно узнать о различных видах растяжки. Например, в йоге используются мягкие растягивающие движения, которые хороши для людей, которые хотят погрузиться в медитацию. Еще один тип растяжки — пилатес, который включает в себя упражнения на растяжку с низким уровнем воздействия, направленные на увеличение силы. Чтобы уменьшить мышечное напряжение во время беременности, вы можете попробовать пренатальную йогу. Лично я просматриваю упражнения на растяжку на Youtube и делаю то, что мне нравится.

P. S. Даже если вы много лет занимаетесь йогой или пилатесом, вы можете не осознавать, что теперь растяжек на гибкость стало больше, чем когда-либо прежде. Многие специалисты по фитнесу разработали занятия специально для тех, кто хочет похудеть за счет растяжки и улучшить свое здоровье с помощью регулярных тренировок.

 

простых и приятных поз йоги для похудения с помощью растяжки (инфографика)

 

Это базовая, но очень терапевтическая и полезная последовательность йоги, которую вы можете использовать, чтобы познакомиться с растяжкой. Если вы готовы также похудеть за счет растяжки, повторите эту последовательность 2-3 раза!

 

 

Когда нужно делать растяжку, чтобы похудеть?

 

Любая программа упражнений должна включать растяжку как неотъемлемую часть ее режима. Точно так же, как вам нужно разогреться перед тренировкой, вы должны растянуться перед тренировкой. Как и в случае с разминкой, растяжка перед следующим соревнованием может дать вам большее преимущество с точки зрения ремоделирования мышц.

Отличный способ улучшить гибкость и сжечь немного калорий — это сделать несколько упражнений на растяжку после того, как закончите тренировку. Это дает вам больший диапазон движений, что означает, что вы можете растягиваться дальше и работать с большим количеством мышц с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени во время следующих тренировок. В результате вы не только сожжете больше калорий, но и почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

 

Можно ли похудеть с помощью растяжки, если у вас очень избыточный вес?

 

Прежде всего, вам не обязательно быть в идеальной форме, чтобы получить пользу от растяжки.Даже если сейчас вы не в отличной форме, важно всегда сохранять гибкость своего тела.

Кроме того, растяжка расслабляет и помогает успокоить нервную систему, уменьшая стресс. Когда вы менее подвержены стрессу, вы будете менее склонны есть нездоровую пищу, которая создает дополнительный стресс для вашего тела. И эй, менее стрессовая еда улучшает ваше здоровье и настроение в целом!

Однако, если вам нужно сбросить много веса, одних упражнений на растяжку будет недостаточно, чтобы добиться результатов за разумное время.Поэтому не забудьте включить в свою программу похудения одобренные врачом тренировки и здоровое питание.

 

Может ли растяжка помочь снизить вес?

 

Да! После того, как вам удалось похудеть с помощью растяжки, важно поддерживать этот уровень. Вы также должны включить в свою программу тренировок упражнения на гибкость, чтобы помочь вам сжигать калории, даже если вы не пытаетесь активно похудеть. Многие люди не осознают, сколько калорий они сжигают при выполнении простых упражнений на растяжку! Так что да, растяжка определенно поможет вам сохранить стабильный вес.

 

Можно ли похудеть, растянувшись примерно на 2 минуты?

 

Вот это вопрос! Поскольку вы узнали обо всех этих прекрасных преимуществах растяжки для похудения, вот последнее, что вам нужно знать. Если вы пытаетесь похудеть с помощью растяжки, потратьте достаточно времени на эти упражнения на растяжку. Не пытайтесь обмануть собственное тело. Если вы думаете, что можете получить все эти преимущества, растянувшись на минуту или две, я здесь, чтобы прервать это и сказать вам, что это мало что даст.Дайте растяжке реальный шанс. Попробуйте 20 минут растяжки, а то и 40 или 60 минут! Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы будете себя чувствовать и насколько стройнее вы почувствуете себя на следующий день.

Понравилась эта растяжка для похудения? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше полезных советов!

Эмбер и команда

Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, исследовать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь».

Было ли это полезно?

Оцените эту статью:

Мне это нравится! Не для меня

Растяни свой путь к форме

Может ли растяжка помочь вам похудеть? Вы не могли бы поверить, что упражнения на гибкость могут помочь вам быстро и быстро сжечь лишние килограммы.

Растяжка – важная часть тренировочного режима для боксеров разного профиля. Эти виды упражнений на гибкость разогревают мышцы, чтобы подготовить их к предстоящей тяжелой тренировке. Эти растяжки также улучшают кровоснабжение мышц всего тела.

Связано: 5 лучших упражнений на гибкость для боксеров

Вы можете выполнять упражнения на гибкость перед каждой тренировкой, чтобы предотвратить такие травмы, как боль в мышцах и разрывы. Если вы новичок в этих боксерских растяжках, вы должны сначала научиться выполнять безопасную растяжку.

Фитнес-аксессуар, известный как растяжка для ног, часто используется бойцами для тренировки гибкости. Растяжка для ног позволяет тренировать гибкость в безопасных и контролируемых условиях.

Связанный: Пошаговое руководство по использованию носилок для ног

Как только вы хорошо разовьете боксерские растяжки, вы будете готовы выполнять наш набор упражнений на гибкость, чтобы сжечь немного калорий.

Растяжки для похудения

Мы составили список из 5 суперрастяжек, которые вы можете повторять перед тренировкой для похудения.

Растяжка №1: скручивание

  1. Поставьте голени на скамью и лягте на коврик на спину.
  2. Теперь положите руки на затылок/шею.
  3. Поднимите верхнюю часть туловища от коврика в сторону, сгибая и скручивая талию.
  4. Продолжайте возвращаться, пока ваши плечи не коснутся коврика.
  5. Измените скручивание и повторите ту же процедуру с противоположной стороны.
  6. Когда вы будете держать ногу приподнятой, ваш таз будет отклоняться назад.Нижняя часть спины будет касаться коврика.
  7. Для тех, у кого проблемы с шеей, держите шею в нейтральном положении.
  8. Хорошей практикой является сохранение пространства между грудиной и подбородком.

Растяжка №2: Кобра

  1. Лягте так, чтобы спина касалась пола.
  2. Вытяните руки в стороны.
  3. Медленно слегка согните колени, а затем поднимите ноги.
  4. Теперь продолжайте опускать ноги в одну сторону, пока бедро не коснется пола.
  5. Теперь сделайте то же самое с поднятием и опусканием ног в другую сторону.

Растяжка №4: растяжка в стороны сидя

  1. Широко расставив ноги, присядьте на пол.
  2. Совместите голову с позвоночником и соответствующим образом отрегулируйте ноги.
  3. Слегка согните руки в локтях.
  4. Теперь разведите руки в стороны так, чтобы предплечья находились в вертикальном положении по отношению к полу.
  5. Теперь напрягите мышцы живота.Одновременно опустите плечи к спине.
  6. Теперь согнитесь в одну сторону, опуская нижний локоть к бедру, бедру или полу (в зависимости от вашего диапазона).
  7. Не наклоняйтесь вперед и не поворачивайте туловище.
  8. Вы сделаете растяжку в области спины и туловища.
  9. Продолжайте сгибание, пока не почувствуете напряжение при растяжении.
  10. Удерживайте растяжку около 15-30 секунд.
  11. Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
  12. Повторите всю растяжку от двух до четырех раз.
  13. Теперь сделайте то же самое с противоположной стороной.

Растяжка №5: ягодичный мостик с набивным мячом

  1. Лягте на пол/коврик лицом вверх.
  2. Теперь согните колени и поставьте ступни на медицинский мяч.
  3. Не двигая мяч, оттолкнитесь пятками.
  4. Одновременно поднимите бедра и задействуйте в них ягодичные мышцы.
  5. Ваше тело должно быть прямым между коленями и головой.
  6. Упор на верхнюю часть спины и плечи.
  7. Держите мяч неподвижно и опустите бедра.

Осторожно! Эта растяжка может пойти не так.

Вы можете купить хороший медицинский мяч для этой растяжки здесь:

Медицинский мяч RDX

Они не были тяжелыми, или были? Время от времени повторяйте эти упражнения на гибкость, чтобы избавиться от лишнего веса на животе.

Может ли растяжка йоги способствовать снижению веса? / Фитнес / Растяжка

Йога-растяжка может помочь вам похудеть несколькими способами.Вы более способны похудеть при определенных физических и психологических условиях, которых может помочь йога. Существуют разные виды йоги, которые дают разное количество калорий и наращивание мышечной массы. Вот несколько способов, которыми йога может помочь вам сбросить вес, и несколько способов максимизировать пользу от занятий йогой.

Сжигание калорий

Даже медленная растяжка сжигает больше калорий, чем простое сидение на месте. Вы не будете сжигать так много, как если бы занимались аэробными упражнениями, но если вы ничего не измените и начнете заниматься йогой, вы либо наберете меньше веса, либо сохраните его, когда набирали, либо потеряете, когда только смогли. поддерживать.

Улучшение метаболизма

Благодаря усиленному сжиганию калорий, а также другим преимуществам йогической растяжки ваш метаболизм улучшится. Многие движения йоги помогают пищеварению, возвращая энергию тела в более сбалансированное состояние.

Уменьшение боли

Когда ваше тело чувствует себя более комфортно и заживает после любой травмы, вы можете выполнять другие упражнения, такие как поднятие тяжестей и аэробика. Йога отлично подходит для предотвращения травм, гибкости и облегчения боли.

Снижение стресса

В условиях стресса похудеть труднее. Если вы когда-нибудь смотрели соревнования по похудению по телевизору, вы заметите, что когда некоторые участники тренируются 5 раз в день, они иногда не теряют вес. Если организм слишком напряжен, он подумает, что у него кризис, и начнет накапливать жир. Йога помогает уменьшить стресс и помогает телу и уму оставаться спокойными.

Наращивание мышечной массы

Многие растяжки йоги могут быть очень напряженными и способствовать наращиванию мышечной массы.Поза воина, например, помогает накачать мышцы ног. Приветствие солнцу также может нарастить мышцы ног и рук. Даже растяжки, требующие поднятия рук на некоторое время, могут помочь накачать бицепсы и трицепсы. Мышцы требуют, чтобы обмен веществ в организме работал усерднее, чтобы поддерживать мышцы. Чем больше мышц в вашем теле, тем быстрее будет ваш метаболизм.

Выбор лучшей практики йоги для похудения

Некоторые виды йоги лучше подходят для похудения, чем другие.Флоу-йога может быть ближе к аэробной тренировке, что увеличивает сжигание калорий. В йоге Айенгара есть позы, направленные на развитие силы и равновесия, которые помогают нарастить мышцы.

Важность комплексной программы упражнений

Несмотря на то, что йога имеет свои преимущества, лучший способ похудеть — составить комплексную программу упражнений. Ваш режим упражнений должен включать аэробику от 3 до 5 раз в неделю, наращивание мышечной массы от 2 до 4 раз в неделю и растяжку каждый день. Если во время занятий йогой частота сердечных сокращений достигает целевого значения для снижения веса, это может считаться аэробными упражнениями. Если вы чувствуете болезненность в мышцах после занятий йогой, это может означать наращивание мышечной массы в этой области. Вы можете заметить, что когда вы начнете тренироваться, йога будет служить этим целям больше, чем позже, когда вы будете в лучшей форме. Однако основательная практика йоги всегда будет давать физическую пользу.

12 шагов для тонуса после похудения

Все мы знаем, что добиться идеального тела за одну ночь не получится, но что происходит с вашей кожей, когда вы теряете вес, и как вы достигаете желаемого подтянутого телосложения?

Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут приспосабливаться к изменениям, но иногда требуется время, чтобы наверстать упущенное.Если вы потеряли большое количество веса за короткий период времени, у вас все еще может остаться упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой собственный прогресс, и вы все еще можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

Ваша кожа – это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более постоянны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, удерживающего кожу в натянутом состоянии, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудения кожа может выглядеть дряблой и дряблой.

Вот 12 советов, как привести тело в тонус и избавиться от лишней кожи.

Определить: кожа или жир?

В первую очередь нужно определить, действительно ли это лишняя кожа, или это может быть тонкий слой неподатливого жира.

Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, то, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо потерять, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «упрямые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и нижняя часть спины, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, животе и бедрах — которые, как следует из названия, потерять сложнее.

Для сжигания жира ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам жировых клеток, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

То, что вы считаете избытком кожи, на самом деле может быть упрямыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы уменьшить его, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — HIIT-тренировки, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

Нарастить мышечную массу

Наращивание мышечной массы имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом высокого уровня кардио и диеты с дефицитом калорий. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к отсутствию четкости и «обвисшей» коже.

Выполнение комплексных упражнений с отягощениями по кругу — отличный способ одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, что создаст общее подтянутое телосложение. Попробуйте движения, такие как становая тяга, приседания и толчки, чтобы максимизировать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам трудно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, круговые тренировки или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардиоупражнениями.

Пилинг

Регулярное отшелушивание кожи стимулирует кровообращение и удаляет омертвевшие клетки с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Используйте сухую щетку для кожи перед душем, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы стимулировать движение крови к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа, попробуйте продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.Отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит по той же причине.

Увлажнение

Увлажнение кожи изнутри за счет обильного питья жизненно важно, но вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы она оставалась здоровой. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном, увеличивающим объем кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или фиолетового цвета и размера, которые образуются, когда кожа растягивается или сжимается очень быстро — старайтесь массировать их с маслом ежедневно для достижения наилучших результатов. .

Массаж

Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает увеличить приток крови к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, что делает ее более упругой. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение и способствовать свободному от стресса состоянию ума.

Особое внимание следует уделять дряблой коже во время массажа, чтобы она не повредила массируемому. Избегайте использования масла при массаже человека с дряблой кожей, чтобы ваши руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что он все еще слишком скользкий, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

Массажист должен убедиться, что он также достигает мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы достичь мышц.

Повышение эластичности кожи

С возрастом вы естественным образом теряете эластичность кожи, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели.Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желтые/оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин В, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сделают ее мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит вегетарианцам.

Пересмотрите свой план фитнеса и диеты и сбавьте темп

Перед тем как приступить к диете/фитнесу, вам нужно помнить о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Потеря огромного количества веса за очень короткий период времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает большую нагрузку на многие органы, в том числе на кожу. Помните, что здоровое похудение должно быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы худеете, тем более дряблой может стать ваша кожа.

Оберегайте себя от обезвоживания

 

Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кожа выглядит значительно тоньше и менее упругой. Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы правильно увлажнены, и вскоре вы заметите разницу в состоянии вашей кожи.

Продолжайте тренироваться — не опускайте руки

То, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекратить тренировки. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в форме, для достижения которой вы так усердно работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и привести кожу в тонус, так как вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

Держитесь подальше от солярия

В то время как заманчиво запрыгнуть в солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовое (УФ) излучение, которому вы подвергаетесь в солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть старой, морщинистой и огрубевшей, но существует еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Солярии могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, включая злокачественную меланому, самый смертельный тип заболевания. Выбирайте искусственный загар, если хотите добиться безопасного золотистого оттенка. В настоящее время существует ряд аэрозольных загаров, которые могут держаться более одной недели и совершенно не повредят вашу кожу.

Обратитесь к врачу

К операции следует прибегать только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие варианты. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока не будете уверены, что ваша кожа не сожмется и не вернется к той же эластичности, что и раньше. ранее имел.

Процесс операции заключается в срезании всей дряблой кожи и подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставить шрамы, быть дорогостоящей и требует много времени для восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо серьезные решения, подобные этому.

Люби свое тело

Красота не поверхностна, главное, чтобы ты был счастлив в себе. Дряблая кожа — это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов не работает для вас, вы все равно должны гордиться своим телом, для достижения которого вы так усердно работали.Думайте о дряблой коже или растяжках как о напоминаниях о том, как далеко вы продвинулись, гордитесь своим телом!

Подпишитесь на членство в Fitness First Club, чтобы получить 28 дней за 28 фунтов стерлингов.

Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудения и физических упражнений

Кажется, существует много путаницы в отношении ценности (или ее отсутствия) растяжки мышц для ускорения восстановления после тренировки. «Растяжка очищает вашу молочную кислоту» и других подобных утверждений предостаточно.Что-нибудь из этого правда?

Вроде.

Во-первых, важно понимать разницу между растяжкой для восстановления и растяжкой для ремоделирования.

Восстановление

Во время упражнений мышцы призваны работать. Во время этой работы расходуется топливо, образуются продукты жизнедеятельности и структура мышечных волокон нарушается множественными микроразрывами. Представьте для сравнения банкет, во время которого съедается еда, накапливается мусор (салфетки, куриные кости и т.), и настройки стола нарушены. Перед следующим банкетом необходимо пополнить запасы еды, вынести мусор и расставить столы.

Для мышц этот процесс восстановления для следующего события называется восстановлением. Мышца возвращается к полной функции без болезненности.

Это не тот процесс, который приводит к изменению тела сам по себе, но он важен для спортсменов, которые хотят соревноваться на высшем уровне несколько раз в течение короткого периода времени.

Спортсмены пробовали многое для ускорения выздоровления: криотерапию, массаж, компрессию, погружение в ледяную воду, растяжку, гипербарический кислород, противовоспалительные средства и электромиостимуляцию, и это лишь некоторые из них.Эти вмешательства направлены на снижение уровня молочной кислоты, маркеров воспаления и других молекул, которые накапливаются после интенсивных упражнений.

Из них стабильно эффективен только массаж. Многочисленные исследования показали, что растяжка не способствует значительному удалению отходов и не способствует ускорению восстановления мышц.

Модернизация

Однако большинство из нас не готовятся к профессиональным соревнованиям, а тренируются, чтобы быть здоровыми, похудеть и улучшить настроение.

Для этого нам нужно сосредоточиться на реакции ремоделирования нашего тела на упражнения, что не то же самое, что восстановление после упражнений.

Проще говоря, когда мы постоянно тренируемся, наш организм адаптируется к этому стрессору, изменяя структуру мышц, обмен веществ и физиологию. Именно это изменение, эта реконструкция приводит ко всем положительным преимуществам физических упражнений. Чтобы придерживаться нашего примера с банкетом, если бы мы поняли, что 500 человек будут появляться на каждом мероприятии, но в настоящее время у нас есть только 10 столов, мы бы изменили нашу вместимость, чтобы быть готовыми к следующему мероприятию.Мы бы повысили эффективность на кухне и накрыли бы больше столов. Точно так же наше тело перестраивается, чтобы приспособиться к увеличению нагрузки.

Также было проведено множество исследований, чтобы определить, как оптимизировать реакцию ремоделирования организма на физические упражнения. После 35 с лишним лет исследований выяснилось, что шесть переменных постоянно помогают организму в его усилиях по реорганизации в ответ на упражнения: время приема пищи (в частности, белка), тип упражнений, массаж, сон, низкие дозы креатина и — вы угадали — растяжка.

Возможно, наиболее известными и общепризнанными преимуществами упражнений на растяжку мышц являются улучшение или сохранение диапазона движений, или и то, и другое; выравнивание костей и суставов; и укрепление соединительных тканей — все элементы, которые оптимизируют производительность. Многие исследования показали, что тренировка гибкости (со временем уделяемое внимание растяжению мышц как части программы упражнений) напрямую улучшает функцию мышц, а ультразвуковые изображения зафиксировали благоприятные изменения в строении мышц после недель регулярной растяжки, например, более длинные волокна.Более того, недавнее исследование ясно показало, что растяжка со временем улучшает приток крови к мышцам во время последующих упражнений у животных.

Предыдущие негативные комментарии о растяжении мышц могут ввести в заблуждение случайного наблюдателя. Это правда, что исследования показали, что статическая растяжка (дотянуться, удерживать в течение 30 секунд, отпустить, следующая растяжка) перед тренировкой или соревнованием приводит к снижению силы во время этого упражнения, и что растяжка перед тренировкой не предотвращает травмы, как это было раньше. долго думал.Но это очень специфические обстоятельства, которые не относятся к большинству людей.

Так растягиваться или нет?

Если вы элитный спортсмен, пытающийся снизить травматизм, увеличить силу или ускорить восстановление мышц прямо перед следующим соревнованием, то нет.

Если вы большинство людей, занимающихся спортом, чтобы похудеть, оздоровиться и улучшить настроение – тогда да. Это поможет в ремоделировании мышц, укреплении соединительной ткани, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и, возможно, кровотоке во время последующих упражнений — все полезные эффекты в долгосрочной перспективе.

Дэвид Пролого, доцент кафедры радиологии и визуализации, Университет Эмори

Уйдут ли растяжки, если вы похудеете?

Наша кожа – впечатляющий орган, защищающий нас от вредных бактерий, отталкивающий и удерживающий воду и защищающий все внутренности от непогоды. Хотя кожа во многих отношениях прочная, она более хрупкая, чем вы можете себе представить; растяжки являются хорошим примером этого. Растяжки появляются, когда кожа претерпевает быстрые изменения, такие как быстрое увеличение или потеря веса, в результате чего она становится тоньше и менее эластичной.Есть ли способ избежать этих ужасных последствий даже при достижении ваших целей по весу?

Стойкость растяжек

Важно отметить, что без процедур, проводимых косметическим хирургом или дерматологом, таких как лазерная шлифовка или абдоминопластика, вы не сможете полностью избавиться от растяжек. С учетом сказанного вы можете принять меры, чтобы уменьшить их цвет и глубину. Подобно розовому слону в комнате, чем раньше вы избавитесь от растяжек, тем эффективнее вы сможете уменьшить их появление.

Раннее лечение

При первых признаках растяжек нужно начинать лечение. Дерматологи часто рекомендуют рецептурные кремы с ретинолом, которые улучшают текстуру кожи и уменьшают появление и глубину растяжек. Рекомендуется продолжать этот режим в течение как минимум двух месяцев и только после родов, поскольку они небезопасны для беременных женщин. Опять же, помните, что ваши растяжки не исчезнут полностью и что кожа у всех по-разному реагирует на местные процедуры.

Исчезновение со временем

Чем больше времени пройдет, тем менее серьезными будут ваши растяжки. Допустив, что быстрое увеличение веса остановится и предотвратит дальнейшее растяжение вашей кожи, вы заметите, что ваши следы поблекнут с темно-красного или пурпурного до серебристого или белого цвета. Со временем они также могут стать более гладкими и менее глубокими. Этот процесс затухания может занять от нескольких месяцев до нескольких лет.

Продолжение лечения

Со временем вы можете продолжать использовать мази и кремы, содержащие ретинол, чтобы уменьшить появление растяжек.Эти местные методы лечения наиболее эффективны при появлении растяжек, но также может помочь и продолжительное использование. Если медицинские процедуры кажутся вам слишком экстремальными, вы всегда можете выбрать решение для автозагара, которое не только экономично, но и помогает скрыть их внешний вид.

 

Эта статья была проверена сертифицированным дерматологом доктором Эмми Грабер.

12 упражнений на растяжку для улучшения гибкости

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) ИЗОБРАЖЕНИЕ CAIA / Научный источник

3) пухха / Getty Images

4) Александр Кондратов / Getty Images

5) мастермилмар / Getty Images

6) физкес / Getty Images

7) iprogressman / Getty Images

8) физкес / Getty Images

9) tommaso79 / Getty Images

10) физкес / Getty Images

11) Зинкевич / Getty Images

12) g-stockstudio / Getty Images

 

Коллин Эггебрехт, лицензированный физиотерапевт, DPT, OCS, CSCS.

Американский совет по упражнениям: «Перезагрузите свой день с помощью этой заминки», «Растяжка баттерфляй сидя», «Упражнения на гибкость для начинающих», «Ягодичный мостик», «Молодежный фитнес: заминка и растяжка», «Кобра», « 5 вариантов растяжки груди».

Американская кардиологическая ассоциация: «Растяжка для упражнений и гибкости».

Американская ассоциация апноэ во сне: «Не можете уснуть? Попробуйте эти простые позы йоги, способствующие сну».

Arthritis Foundation: «Мосты», «Растяжка баттерфляем сидя», «Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя», «Растяжка квадрицепса», «Растяжка икры», «Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса в положении стоя». »

Клиника Кливленда: «Упражнения для уменьшения болей в пояснице».

ExRx.net: «Боковой выпад».

Journal of Athletic Training : «Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя и лежа одинаково эффективна».

Клиника Мэйо: «Руководство по растяжке».

Национальный институт старения: «Гибкость».

Национальных институтов здравоохранения, Управление исследовательских служб: «Упражнения и растяжки».

Piedmont Healthcare: «3 быстрых упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице.»

Программа оздоровления Калифорнийского университета в Риверсайде: «Упражнения на растяжку нижней части тела».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.