Похудение с Джилиан Майклс: последние отзывы и рекомендации

Я перепробовала массу способов похудения. Не сказать, что у меня очень большой вес, но нависший животик мешал всегда. Диеты, спортивные программы — все шло в ход. Вес то уменьшался, то снова увеличивался. Совершенно случайно я наткнулась на комплекс упражнений от Джилиан Майклс, отзывы о котором были очень суровые. Люди ругали эту программу за ее рискованность и большую нагрузку. А в описании комплекса была фраза вроде «уже на пятой минуте вам захочется все бросить». И я решила проверить себя.

Знакомство с программой

Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс – совершенно реальная вещь, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Причем заниматься для этого нужно всего 20 минут в день. В чем основной принцип? В чередовании кардио- и силовой нагрузок. Вся программа состоит из трех уровней. Первый вы выполняете 10 дней, затем второй и так далее. Ровно месяц вам дается, чтобы похудеть на 10 килограмм. Цифра, конечно, относительная, но уже после первого занятия ясно, что реальная. Каждый уровень проводится по следующему принципу: три цикла, в каждом из которых 2 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардионагрузки и 1 минута на укрепление мышц пресса. Затем упражнения меняются, но их направленность и временные рамки сохраняются. Каждое выполняется в течение 30 секунд. Разберемся, что не так с программой Джилиан Майклс, отзывы о которой такие пугающие.

Первое занятие

После первых пяти минут я покрылась потом с головы до пяток. И казалось бы, обычные упражнения, совершенно ничего нового и особенного, но темп задан уверенный, и эффект ощущается с первых минут. «Похудей за 30 дней», — Джиллиан Майклс обещает вам на протяжении всего видео. И в это охотно верится. В первый раз главное не останавливаться и доделать комплекс до конца. И хоть упражнения демонстрируют две девочки для разного уровня подготовки, даже выполняя облегченный комплекс, вы подвергаете организм серьезному стрессу. После первых же 12 минут мне стало близким и понятным все, что я услышала о Джилиан Майклс. Отзывы, которые я читала, были в основном негативными. После занятия стало понятно, что могу ходить только на прямых ногах. От напряжения они перестали сгибаться в коленях при ходьбе. Затем все мышцы болели еще несколько дней так, что я не смогла вернуться к упражнениям сразу же. Но для объективного отзыва не бросила программу.

Результаты

Занятие с Джилиан Майклс, отзывы о котором мы сегодня обсуждаем, является испытанием только в первый раз. Уже во второй вы почувствуете, как ваше тело принимает нагрузку. Уже легче все выполнять, и мышцы не болят на второй день так, как раньше. Нужно всего лишь перетерпеть в первый раз, а там все пойдет по накатанной. Это действительно так, я проверяла на себе. Протестую против всех негативных отзывов. Да, маленькая разминка, и мышцы не успевают прогреться, высокая нагрузка и стресс для организма. Но зачастую только это и может способствовать похудению, где все методы уже перепробованы. Скажу честно, килограммы уходят уже сейчас, хоть я только начала заниматься с Джиллиан Майклс. Единственное, что могу всем посоветовать, – это подходить к упражнениям с умом. Если у вас больное сердце, и многие движения противопоказаны, то, разумеется, не беритесь за комплекс вовсе. У меня проблемы с сосудами, поэтому я старалась очень медленно опускаться на пол и вставать, пропуская при этом некоторые упражнения, но выполняла комплекс с учетом своего здоровья. Только так и нужно приступать к занятиям.

Отзыв о Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred от Gwendolyn | Gwendolyn

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды.

One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке.

Да, заниматься нужно два раза в день. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)

* * *

Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые.

Утренняя силовая тренировка

Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая.

Разминка

Самое первое упражнение — «Ходячая мумия». Правая нога и левая нога впереди, при прыжке меняем ноги-руки. Nice easy cardio warmup, говорит Джиллиан.

One Week Shred: силовая часть, разминка

Дальше наклоны то к одной, то к другой ноге. Вот это куда более easy =)

Большие круги руками. Забавно выглядит на скриншоте:

Приседания из стороны в сторону. Мы такие на уроках физкультуры в школе делали. Нужно следить, чтобы колено не выходило за носок.

Выпрыгивания из позы плие. Новички просто приподнимаются на носках:

И последнее упражнение разминки: выгибаем спину из положения приседа. Знакомое упражнение, уже было где-то у Джиллиан. Впрочем, не оно одно.

Первый круг

Теперь придется взять гантели и приступить к основной части. Первое упражнение — наклоны и сгибания рук. Тоже знакомое упражнение.

Теперь приседаем, создавая нагрузку на ягодицы, и из этого положения делаем жим гантелей. Как обычно у Джиллиан, одно упражнение задействует сразу несколько групп мышц.

«Отжимания из стороны в сторону», real hard. Действительно сложно.

Я выполняла вариант попроще, с колен. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. Поэтому мои кисти смотрели чуть вперед.

После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up).

Следующее упражнение — «Танцующий краб». Работают ягодичные мышцы и все тот же бедный трицепс.

Теперь второй сет — все эти упражнения повторяются, и мы переходим ко второму кругу.

Второй круг

Началась какая-то акробатика: приседания на одной ноге, да еще и в руках гантели.

Хотелось бы сказать, что это не так сложно, как кажется, но не скажу =) После первого круга это упражнение дается непросто и мне приходилось уходить на перерыв, особенно в первые дни.

Выпад вперед — и tricipes kickback. Опять же знакомое упражнение. Может, поэтому оно кажется не таким уж и сложным на фоне остальных?..

Make it burn, baby, make it burn!

Не меняя ногу, выпрямляем опорную и поднимаем вверх вторую. «Летим», разводя руки в стороны:

Полетали, теперь к ходьбе. Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Вот только рукам от этого не становится легче =)

Наконец-то можно отложить гантели в сторону. Но час от часу не легче: теперь приседаем на одной ноге, головой вниз, да еще и поднимаем другую. Даже звучит жутко =)

У меня так хорошо, как у Джиллиан, ноги не разгибались, опорной ноге было тяжело, и я иногда опиралась не на всю ладонь, а только на пальцы, чтобы быть повыше =) Причем если попробовать выполнить это упражнение само по себе, отдельно (я вот сейчас попробовала, пока пишу отзыв), то кажется, что ничего такого сверхсложного в нем нет. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса.

Третий круг

Наконец-то начинаются упражнения лежа. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)

Это скручивания для пресса. Весьма мудреные. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую.

Теперь из обратной планки нужно прыгнуть, чтобы стало вот так:

Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам.

Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться.

А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть:

Причем когда мы опускаемся обратно, получается фактически отжимание:

Этот момент тоже был для меня одним из самых трудных во всей программе.

Следующее упражнение — приседаем в плие, гантели за спину. Опять на трицепс.

Круг четвертый, заключительный

Если вы еще не умерли, то скоро это закончится =)

В позе планки прижимаем колено к груди и крутим его по-всякому: почти касаемся пола, отводим вправо, касаемся пола там, отводим влево и т. д.

Снова скручивания для пресса. Продвинутые с двумя гантелями, новички без них. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус.

Теперь поза планки, но на одной руке — в другой гантель. И нужно повернуться и поднять эту руку вверх, вот так:

Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. Когда я пыталась делать по продвинутому варианту, моя опорная рука от перенапряжения ходуном ходила.

Предпоследнее упражнение в этом круге. Упор на предплечья — прыжки из стороны в сторону. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки.

И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук?..). Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом:

Всё! Приведите в чувство тех, кто без сознания, у нас растяжка!

Растяжка

One Week Shred: растяжка

Relax the neck, relax the shoulders — в общем, все как обычно.

Растягиваем квадрицепсы:

…мышцы плеч:

…трицепсы:

…и грудные мышцы:

Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как!.. Но через несколько часов нас ждет…

Вечернее кардио!

Разминки здесь нет. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Гантели не нужны.

Первый круг

Прыжки «звездочкой»:

One Week Shred: вечернее кардио, разминка

Сразу же от одних прыжков к другим — «скакалка»:

Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок.

Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.

Теперь бег с высоко поднятыми коленями. Начало тренировки очень динамичное, одна беготня. Впрочем, новички опять же могут маршировать на месте (чем я обычно и пользовалась =).

«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)

One week shred. Вечернее кардио. «Ролики»

Боксирование. «Это несложное упражнение, поэтому давай быстрее!» — говорит Джиллиан. И не нужно просто махать ручками вот так:

Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Так что здесь, можно сказать, повезло. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)

Следующее упражнение — прыжки в позе планки. In — out — in — out — in — out! Новички делают шаг то одной, то другой ногой.

И последнее упражнение на этом круге — этакая «мельница руками». As quickly as possible =)

Повторяем круг и переходим ко второму.

Второй круг

Девушки меняются — теперь версию для новичков показывает та, что слева.

Первое упражнение — спринт на месте.

Затем — Rockstar’s jumps (прыжки рок-звезды). Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в , скорее всего.

One Week Shred: вечернее кардио, Rockstar’s jumps

Девочка справа забавно левитирует. Можно ей метлу подрисовать =)

Дальше: одна нога опорная, другую выбрасываем вперед. Чем выше — тем лучше. Потом меняем ноги.

Поза медведя. Выбрасываем ногу в сторону: новички просто так, а неновички — с прыжком. Сначала в одну сторону, потом в другую. «Если вы не будете стараться, ничего не изменится! Вы должны стараться!» Я старалась, но на прыжки мне старания так и не хватило =)

А теперь прыжки: ноги в одну сторону, руки в другую. Поначалу у меня никак не получался такой рассинхрон, но уже где-то со второго занятия приловчилась.

Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Такое же упражнение было в , только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее.

Impress yourself! А после этого можно и к третьему кругу.

Третий круг

«Осталось всего восемь минут, и за эти восемь минут вы сможете все!» — ободряет Джиллиан.

Вот такое упражнение: присядь и достань до пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе.

«Обратные прыжки» в позе планки. Тоже знакомое упражнение. Хорошо на внутреннюю поверхность бедра влияет, по-моему. Джиллиан показывает, как НЕ надо делать:

Keep your core engaged, одним словом =)

Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс.

Вот следующее упражнение, наверное, самое сложное для меня: поза планки на одной руке. Новички могут использовать и две. В усложненной версии — еще и прыжок, когда встаем, а не просто шаг. Жуть =)

В был такой прыжок на двух руках, но там это было в начале тренировки, а не в конце, как здесь, поэтому было проще.

Fast fit. Не знаю, есть ли русское слово для этого =) Быстро-быстро топчемся на носочках, в общем. Бедные икры!

Особенно забавно это выглядит сзади =)

А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. Long jump — run around. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Olympic style long jump, как же. Упражнение-разочарование. Даже картинки для него не будет, вот.

И завершает третий круг подтягивание колена к груди. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. Оно тоже было в , да еще и с гантелей.

После того как мы сделаем третий круг два раза, переходим к заминке-растяжке. Растяжка для трицепса та же, что и в силовой тренировке. По-другому растягиваем мышцы ног и корпуса. Сначала прижимаем колено к груди:

Потом заводим согнутую в колене ногу за спину. А в конце — наклоны вниз, к одной и другой ноге:

Вот и всё. Great work, good job, very-very impressed and proud =) Джиллиан наставляет нас напутственной речью о том, что это тяжело, но если мы сделаем, продержимся всего одну неделю — наши старания окупятся. Что ж, посмотрим =)

К программе прилагается план питания. Эту брошюру можно найти даже на русском языке. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Первые три дня для примера:

День 1

• Завтрак: бекон из индейки с яйцами
• Обед: лосось а-ля stir-fry с черными бобами
• Перекус: хумус с овощами
• Ужин: куриная грудка в миндальной панировке и салат из капусты

День 2

• Завтрак: омлет со спаржей
• Обед: шеф-салат
• Перекус: тост из цельнозернового хлеба с малиной и сливочным сыром
• Ужин: тилапия с розмарином и шпинатом

День 3

• Завтрак: греческий йогурт с корицей и тыквенными семечками
• Обед: отварная куриная грудка и овощной суп
• Перекус: яйца вкрутую
• Ужин: курица, обжаренная с лимоном, брюссельской и цветной капустой

Меня больше порадовали общие правила на первой странице:

• Пейте только воду, чай и кофе без сахара.
• Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
• Никакого алкоголя.
• Можно употреблять сырые или приготовленные на пару овощи в неограниченном количестве.
• Помните, что надо есть минимум 4 раза в день!
• Не солите пищу.

Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Такой режим питания убережет от срывов. Главное, не увлекаться 20 процентами =)

Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или , или творог. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Ужин — творог/кефир/ряженка. Где-то там еще может затесаться яблоко или йогурт. И жареные семечки — очень уж их люблю… Это мои 20% =)

* * *

Дневник тренировки

С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз.

Дано:

• рост — 163 см
• вес — 46,8 кг
• ОТ — 68 см
• ОБ — 91 см

Именно худеть мне не нужно, занимаюсь в основном для поддержания формы. Ну и проблемные зоны имеются — живот и бедра-ягодицы.

День первый

«You should be dying right now», — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать.

Впечатления примерно следующие:

Есть цель? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к цели!

Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. Приходилось стараться из последних сил.

Поэтому вечернее кардио далось относительно легко. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых.

День второй

Просыпаюсь с болью во всех мышцах. Не удивляюсь: это ж Джиллиан, так и должно быть. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Пресс почему-то не болит. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? =)

Ради интереса измерила талию — получилось 65 см. Дурацкие измерения, нет им веры. За один день не могло же 3 см уйти?..

Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало.

День третий

Болят мышцы ног, даже икры — видимо, от кардио. Талия уже 64 см. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю.

На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит.

Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко.

День четвертый

Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Пресс по-прежнему не болит. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот.

ОТ 64 см. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. Итак, какая же цифра ждала меня на весах? Та-дам… 46,8! Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Но это не означает, что тренировка неэффективна. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. Ну и конечно, 3 дня — это не показатель.

Вечер. Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. It’s a kind of magic.

День пятый

Мышцы уже почти не болят, разве что руки и икры немного.

Хорошо, что силовая утром, а кардио вечером. На силовой отмучился утром — а кардио по сравнению с ней уже не такое сложное.

День шестой

Предпоследний. На силовой рукам еще тяжело, а с кардио я освоилась. Какие-то упражнения выполняю как новичок, какие-то в усложненном варианте. И даже перерывы уже не нужны.

День седьмой

По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Силовая почему-то кажется тяжелее, чем накануне. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так.

Общее впечатление от тренировки

От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. В мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)

Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы.

Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой.

Итоги:

• рост — не изменился
• вес — вы будете смеяться, но вес тоже не изменился. Весы по-прежнему показывают мне 46,8 кг. Я даже подумала, что они сломались, но, встав на весы после обеда, я все-таки увидела другое число, так что, видимо, с ними все в порядке.
• ОТ — 63,5 см
• ОБ — 90 см

Вывод

Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)

Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же ?) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо.

Рекомендую ли я тренировку? Вполне, почему бы и нет. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше.

Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Многое зависит от вашей физической подготовки. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)

Нужно просто попробовать, просто начать. А Джиллиан обеспечит мотивацию для того, чтобы продолжать =)

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Макияж

Гидрогелевые патчи под глаза — это один из лучших способов, как быстро привести кожу

iHerb

Более двух миллиардов лет тому назад появилась водоросль, обладающая уникальными свойствами. Сегодня хлорелла iHerb

Маникюр и педикюр

При выборе дизайна ногтей бывает очень сложно определиться с выбором. Ведь всегда хочется сделать

Стиль в одежде

Юбки относятся к одним из самых женственных и романтичных предметов гардероба. Независимо от времени

Стиль в одежде

При создании современных образов нам не обойтись без дополнительных элементов и аксессуаров, которые играют

Стиль в одежде

Для создания оригинального и запоминающегося образа женщина может потратить уйму времени. Разнообразные сеты с

Джиллиан Майклс Yoga Meltdown — небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

 

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень на русском

Русский. И в торжественные, праздничные дни Великой Победы мы вновь, и вновь возвращаемся мыслями в те суровые годы и героическим дням. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). от: …

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС 1 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ Худеть легко!
так как вещание происходит на русском языке. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, которую регулярно приглашают не Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?

Потом 2 -30дней, 1 Уровень, и вновь возвращаемся мыслями в те суровые годы и героическим дням. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень от:
Фитнес . Похудеть на 7 кг за 30 дней и навсегда. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1Фитнес по-Домашнему. Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень 30 Дней ПохудениеПохудение. Джиллиан Майклс — Ripped in 30 план питания (торрент). План питания к «Ripped in 30» русский перево.. Первый уровень по нагрузке похож на третий Shred. Так что перейти можно без труда. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. (80 оценок, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Метки:
Джиллиан Майклс Ripped in 30 похудей за 30 дней комплекс упражнений. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс среднее:
4, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ. Решила выбрать другую программу Джиллиан и немного повысить уровень сложности. Описание:
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). добавить в избранноеxp01:
05:
05. Валерий Пякин. Вопрос-Ответ от 30 апреля 2018 г. добавить в избранноеxp02:
19. КВН Русская Дорога — Дядя Ле ня. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1Фитнес по-Домашнему. Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень 30 Дней ПохудениеПохудение. Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок,Русский. И в торжественные, праздничные дни Великой Победы мы вновь,2,потом 3 — 30 дней. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. 1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, возможно, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки. Текущий язык просмотра YouTube:
Русский. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:
28:
55 краткооглавном TV 66 905 просмотров. Джиллиан Майклс — Убойный пресс,3 уровни. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. Отзывы на 30-дневку Джиллиан Майклс 1 уровень и все 3 уровня. Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Понять тренера очень просто, что начальная фаза программы является самой сложной. Кроме того, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке. Справка:
Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) одна из самых известных женских инструкторов в США,26 из 5). Загрузка Содержание. Каждый тяжелее следующего- Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень на русском— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ- Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень на русском— ОГРОМНЫЙ СПРОС, Killer abs — Продолжительность:
32:
40 Фитнес Еще один популярный комплекс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз:
отзывы с фото 1

---

Джиллиан Майклс: exclusive!!!

В мире фитнеса я не новичок. С 14 лет и по сей день я стараюсь бороться со своей ленью и заниматься дома по различным программам.

Но, перепробовав кучу фитнес-тренировок, я поняла, что мне через пару занятий становится безумно скучно и неинтересно…

Что же делать? Фигуру-то поддерживать надо!

Jillian Michaels — Fat banish boost metabolism

 

 

И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism. Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклс. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!

Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном — в хорошем смысле слова!

Кто такая Джиллиан Майклс

 

 

Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклс?

Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения «Jumping Jack»-ов. А кто-то наоборот воскликнет «Been there‚ done that» и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.

Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.

В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:

После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser«.

«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»

Джиллиан Майклс — параметры (рост, вес)

 

Дата рождения: 18 февраля 1974 года

Рост: 159 см

Вес: 53 кг

Jillian Michaels — 30 day shred

 

 

 

Следующая её программа, с которой я познакомилась, была 30 day shred. И вот её-то в сочетании с Fat banish boost metabolism я бы посоветовала всем нашим стройняшкам!

 

Программа тренировок рассчитана на 30 дней, состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней.

Чем мне понравилась эта тренировка? Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс.

Это круговая тренировка, выполняется без передышки. Это заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё!

За неделю беспрерывных занятий я потеряла 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!

Джиллиан Майклс: отзывы стройнеющих

 

 

Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле, уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим. «

 

» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.

Тренировки Джиллиан

 

 

• Jillian Michaels — Yoga Meltdown
• Jillian Michaels — Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
• Jillian Michaels — Winning By Losing (2009) Книга
• Jillian Michaels for Beginners — Backside
• Jillian Michaels — Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
• Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
• Jillian Michaels — No More Trouble Zones Workout
• Jillian Michaels — 30 Day Shred
• The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)

Джиллиан помогает людям стройнеть

 

 

Теперь Джиллиан не только ведет тренировки на ТВ, она выпускает занятия фитнесом на DVD, видео-игры, помогает простым людям худеть, является консультантом шоу по похудению «Biggest Loser« и звездным советчиком.

А вот её клиенты, которым она помогла сбросить вес.

Как часто она занимается?

 

 

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.

Ее слабости

 

 

«Я люблю мороженое и красное вино, но это случается очень редко!»

Ее советы

 

 

1. Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

Комментарий: да, действительно, форма — один из «двигателей» прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки — сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.

Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому — сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение — это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»

Текст — Яночка, Тася Кирс

Статьи » Стройное тело с Джилиан Майклс

Как доктор Дюкан в диетологии, Джилиан Майклс является гуру американского фитнеса. Вы наверняка уже слышали о ее революционном способе совершенствования фигуры всего за 30 дней, ведь подход Майклс к физическим нагрузкам совпадает с требованиями диеты Дюкана. В чем же конкретно новизна ее теории?

Джилиан Майклс сама когда-то была далека от идеалов стройности. Как рассказывает он сама, ей пришлось испробовать разные диеты и фитнес-программы, но ни к чему это не приводило, либо же достигнутый результат не держался долгое время. Упорная девушка начала изучать особенности человеческого метаболизма и процесса похудения и в конечном итоге создала собственную уникальную методику, благодаря которой за один месяц можно буквально «вылепить» новое стройное тело.

Тот факт, что методика Майклс не очередной рекламный ход доказывает и то, что она сама испытывала ее на собственном теле, дорабатывала и улучшала. Только после того, как все недочеты были устранены, Джилиан опубликовала свои наработки.

Подход к физическим нагрузкам у этого фитнес-тренера не совсем стандартный. Обычно 20-30 минут тренировки уходит на разминку, затем начинаются силовые упражнения, еще полчаса – растяжка… Но только не с Майклс! По ее мнению, такие изнурительные тренировки формируют только нежелание посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, а организм может ответить появляющимися болезнями на такого рода нагрузки. Кроме этого, бесконтрольность, с которой мы пытаемся ходить на занятия, наш главный враг. По методике Майклс нельзя пропускать ни одного дня в программе, иначе результата достигнуть будет невозможно.

Итак, как же строятся занятия? По мнению фитнес-тренера, ключевым моментом здесь является именно чередование подходов и их продолжительность. Схему можно условно назвать «3-2-1», что означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты даете организму кардионагрузку, а последнюю минуту работаете с прессом. Именно такие тренировки в течение 30 дней помогут сделать вам идеальную фигуру.

Сегодня приверженцев системы Джилиан Майклс очень много. Это неудивительно: все хотят иметь стройное и красивое тело, при этом не проводить в зале несколько часов, изнуряя организм физически и психологически. Майклс подала надежду тем, кто уже отчаялся похудеть, наблюдая, как даже после жестких диет вес возвращается снова. Джилиан же гарантирует, что при точном соблюдении методики, вес можно потерять окончательно и бесповоротно. Руки же станут сильнее, живот – плоским, а ягодицы приобретут подтянутую форму.

Занятия делятся на три этапа по 10 дней каждый. В сумме вы будете заниматься, как уже было отмечено выше, ровно месяц. На первом этапе телу нужно будет привыкнуть к новым ощущениям, затем постепенно интенсивность и нагрузку нужно будет увеличивать. Определенного списка упражнений не существует, программу нужно разрабатывать индивидуально, с учетом возможностей и состояния здоровья. Очень важно не сдаваться в первые 10 дней, вес в это время может оставаться стабильным. Во вторые 10 дней похудение может начаться стремительно, но главное – не останавливаться. Наберитесь терпения и доведите дело до конца, тогда через 30 дней вы увидите результат.

Уровень интенсивности и сложности по методике Майклс человек выбирает для себя сам, что очень необычно для фитнес-программ. Если вы после нескольких дней тренировок чувствуете, что уже готовы повысить интенсивность, сделайте это! Если же к концу программы становится тяжело, занимайтесь с более легким весом. Все очень индивидуально и зависит только от вас! Главное же прорабатывать все группы мышц на протяжении всех 30 дней.

Другое немаловажное условие – психологический настрой. Подберите те упражнения, которые будут доставлять только удовольствие. Добавьте дыхательных упражнений, занимайтесь на свежем воздухе, если есть такая возможность. Визуализируйте: представляйте, каким красивым и стройным станет ваше тело, это добавит мотивации.

Вкупе с диетой Дюкана подход Майклс поможет достичь головокружительных результатов!

Потеря веса похожа на выплату долга

• Джиллиан Майклс сказала, что потеря веса подобна погашению долга: какое-то время вы работаете усерднее, а затем можете расслабиться.
• Но диетологи сказали Insider, что эта аналогия «чрезмерно упрощена», а потеря веса более тонкая.
• Хотя вы можете контролировать свои расходы, на вес человека влияют и другие факторы.

LoadingЧто-то загружается.

успешно потеря веса во многом зависит от мышления, и подход к нему, как к погашению долга, может быть ключевым, сказала Insider личный тренер Джиллиан Майклс.

Она объяснила, что для этого нужно больше работать, но как только это будет сделано, вы сможете больше расслабиться.

«Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться», — сказал бывший тренер «Самого большого неудачника».

«Это очень похоже на погашение долга. Когда вы его выплачиваете, вы можете работать на двух работах, чтобы погасить долг и свести концы с концами. Как только долг будет выплачен, вы можете бросить одну из этих работ. То же самое с весом потеря», — сказала она, добавив, что, когда вы находитесь в режиме обслуживания, становится легче.

Но диетологи рассказали Insider, что похудеть не всегда так просто.

Джиллиан Майклс говорит, что похудение похоже на погашение долга. Джиллиан Майклс

Факторы, влияющие на вес, иногда находятся вне нашего контроля

Хотя верно то, что потеря веса сводится к управлению энергетическим балансом (потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите), думать об этом как о долге неправильно, по мнению диетологов. .

«Думая о балансе калорий, как если бы вы балансировали свои финансы, вы можете позволить некоторым людям достичь желаемых результатов», — сказал Insider зарегистрированный диетолог Ро Хантрисс, добавив, что на управление весом влияет множество факторов.

По словам зарегистрированного диетолога Николы Лудлам-Рейн, в отличие от наших привычек расходования средств, факторы, влияющие на наш вес, иногда находятся вне нашего контроля, включая генетику и воспитание.

Публикация, опубликованная Николой Лудлам-Рейн, диетологом (@nicsnutrition)

 

«Я не обязательно согласен с тем, что снижение веса следует рассматривать как выплату долга, так как в этом случае могут оказаться вредными практика здорового питания и повышение уровня активности. рассматривается как скорее наказание, которое может быть менее устойчивым», — сказал Лудлам-Рейн Insider.

По словам диетологов, на потерю веса влияет множество различных факторов

В то время как «меньше есть и больше двигаться» является технически правильным советом для похудения, Хантрисс считает, что это «чрезмерно упрощенный» подход.

Лудлам-Рейн сказал, что потеря веса имеет нюансы: для некоторых людей новые здоровые привычки становятся образом жизни, который со временем становится легче, но для других это может стать более трудным, и они достигают плато или их прогресс замедляется.

«Это связано с тем, что по мере того, как тело теряет вес и становится меньше, скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории) также замедляется, а это означает, что часто приходится увеличивать физические нагрузки и еще больше снижать потребление калорий», — сказала она, добавив, что вам не следует снижать количество калорий ниже 1200 в день, если это не рекомендовано врачом.

Поддержание веса также требует работы

Майклс, которая занимается поддержанием своего веса и уровня физической подготовки, занимается спортом не более двух часов в неделю. По ее словам, этого может быть достаточно для потери веса, если вы тренируетесь эффективно, но вы получите более быстрые результаты, если будете больше двигаться.

«Пока я питаюсь разумно — не переедаю и ем настоящую еду — это отлично работает для меня», — сказала она. «Человек, желающий похудеть, мог бы заниматься четыре раза по 30 минут в неделю — его результаты могли бы приходить немного медленнее, чем если бы он тренировался шесть раз в неделю.

Хотя похудение обычно считается самой сложной задачей, по словам Ладлама-Рейна, люди часто находят самым трудным поддержание здорового веса впоследствии.

могут бороться с этим, особенно если они годами или даже десятилетиями сидят на диете йо-йо и не имеют профессиональной поддержки».

Сочувствие играет ключевую роль в том, чтобы помочь людям похудеть

Все эксперты, с которыми беседовал Insider, включая Майклза, сказали, что сочувствие необходимо для того, чтобы помочь людям похудеть, и исследования подтверждают, что чувство стыда — неэффективный способ поощрения здорового изменения поведения.

«Это сочетание эмпатии и расширения возможностей», — сказала Майклс, у которой есть рекомендации по питанию и фитнес-программы в ее приложении The Fitness App.

«Ключ прост — мы должны меньше есть, больше двигаться и руководствоваться здравым смыслом при выборе пищи. Если мы сможем это сделать, наше тело будет функционировать именно так, как ему предназначено.»

30 лучших советов по диете и похудению Джиллиан Майклс

Мудрая женщина с кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего.Это занятие в настоящем.» Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все свои диетические секреты.

В течение многих сезонов в качестве тренера «жесткой любви» в реалити-шоу NBC по снижению веса The Biggest Loser, Майклз преобразила бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и стремление не терять вес после камеры перестали вращаться. И за эти годы она помогла многим другим получить тело своей мечты. От DVD-дисков с тренировками и бестселлеров до бесчисленных интервью в СМИ, она поделилась с массами тоннами секретов своей диеты и упражнений. Чтобы помочь вам ускорить ваши победы в похудении, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько ниже, которые кажутся вам хорошо вписывающимися в вашу рутину, придерживайтесь их в течение длительного времени, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело преображается на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock

«В конце концов, на самом деле не имеет значения, какая «лучшая» тренировка для похудения. Я мог бы точно сказать вам, что делать, но если вам это не нравится, вы не собираетесь сделать это», — говорит Майклс.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем комбинируйте их. Разнообразие ваших тренировок (и постоянный прогресс) поможет предотвратить травмы, скуку и застой».

«Перестаньте прибегать к причудливым диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются, начиная от отказа от всех углеводов и заканчивая употреблением только обезжиренной пищи и голоданием. ваш метаболизм в процессе», — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете. «Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы.Ключевым моментом является овладение несколькими простыми способами упражнений, которые сожгут больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как вы можете есть больше хороших продуктов и меньше плохих, не чувствуя себя обделенными, чтобы ваша диета казалась управляемой».

Shutterstock

Обычно вы бегаете по беговой дорожке, пока находитесь в спортзале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не проводя больше времени в тренажерном зале. (#Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на 15 процентов больше калорий на беговой дорожке, — это немного наклониться», — говорит Майклс.

Shutterstock

«Сон является краеугольным камнем управления весом из-за его воздействия на ваши гормоны, которые контролируют сжигание жира, накопление жира и поддержание мышечной массы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше ваш контроль веса. », — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

Shutterstock

Газированные напитки — это, безусловно, один из худших напитков для вас, — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвоживает вас и истощает минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вас тошнит от простой старой воды, выпейте газированной воды, детокс-воды (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладких чаев, напитков, известных своими эффектами сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с 7-дневным очищающим средством от плоского живота! Участники тестов потеряли до 10 фунтов за одну неделю!

Shutterstock

«Сделайте 80 процентов пищи, которую вы едите, полезной, а 20 процентов ваших ежедневных калорий съешьте и сделайте их забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенными и у вас будет больше искушений уйти в крайности», — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор снисходительных угощений, которые не совсем ужасны для вас. Например, выберите чизбургер, а не гамбургер с тремя котлетами. Если сладости — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съедать целую пинту пива Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди потребляют в среднем на 200 калорий больше в те дни, когда они едят блюда из ресторана, чем когда они едят дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться продуктов, приготовленных на пару, вареных, запеченных, приготовленных на гриле, вареных или жареных. Это означает, что никакой картошки фри или суши-роллов с темпурой, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствовало бы питательной ценности, сообщите об этом и сделайте специальный запрос. Кухни ресторана заполнены всевозможными вещами, поэтому не должно быть проблем с выполнением ваших конкретных запросов. «Если вам слишком неудобно просить то, что вам нужно, скажите белую ложь: скажите, что у вас аллергия. Я знаю, что это спорно, но женщинам, в частности, действительно может быть трудно отстаивать свои собственные потребности.Поэтому, если вы хотите пюреобразный суп из брокколи без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы», — говорит Джиллиан.

Если такие блюда, как «спагетти болоньезе» и «чизбургер с беконом» часто сложно игнорировать, даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть самое необходимое — овощи, крупы и белок. Если вы придете, зная, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество пищи также играет жизненно важную роль в снижении веса.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других причудливых веществ, содержащихся в продуктах питания, оно делает не то, что вам нужно: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пачку чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это за чертовщина, вам, вероятно, не следует это есть.Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Shutterstock

Поход в спортзал раз и навсегда не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Старайтесь ходить по крайней мере четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься как минимум четырьмя получасовыми упражнениями», — говорит уроженец Санта-Моники. «Постоянство имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся вам непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов до 30 минут. А в те дни, когда вы усердно работаете в тренажерном зале, заправляйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан совершает в спортзале? Не максимизировать свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Они должны выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после окончания тренировки», — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите на свой iPhone несколько динамичных джемов, включающих такие фразы, как «нажми», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно побуждает вас продолжать в том же духе, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Излишняя нагрузка может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, к травме, из-за которой вы вообще не сможете заниматься в тренажерном зале.Джиллиан предлагает работать до изнеможения, но не до отказа. Это означает довести себя до точки, когда вы можете сделать еще одно повторение, но вам придется пожертвовать хорошей техникой, чтобы сделать это.

Shutterstock

Если у вас есть проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, как ваш выбор продуктов заставит вас чувствовать себя, прежде чем положить вилку в рот, предлагает Майклс. «Если вы собираетесь есть пончик вместо овсянки или пиццу вместо бутерброда с жареной курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите это, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы вы набрали вес и в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы будете выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным в себе. Вы будете чувствовать себя более уверенно в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут гораздо полезнее, чем любой кусок пиццы в данный момент».

Shutterstock

То, что вы отказываетесь от диеты или упражнений во время одного приема пищи, не означает, что вы должны сдаться, пропустить тренировку и съесть целую пачку печенья.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому сбить вас с пути навсегда. «Если у вас прокололась шина, вы не выходите из машины и не прокалываете все три другие шины. Вы чините прокол и продолжаете движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Значит, вы сегодня пропустили [тренировку]. Лучше контролируйте свою диету и отправляйтесь завтра. Это так просто».

Shutterstock

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный умственный элемент, объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину вашего желания похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите, почему, и действительно углубитесь в детали», — советует Майклс. «Нет, я хочу лучшего здоровья. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от своих двух малышей. Я хочу пробежать Нью-Йоркский марафон. и эмоционально соединиться с этим Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее, чем курица в любой день недели.Однако, что бы это ни было важно для вас, если вы [действительно] заботитесь об этом, это будет значить больше, чем пицца».

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию вставать на весы каждый день, что, скорее всего, просто сведет вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только один раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может быть воспринято как увеличение веса, может быть обескураживающим. Постоянство дает вам более точные показания.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показывали вашу потерю веса», — объясняет Майклс.

Конечно, вы живете за счет хумуса, капусты, курицы и овсянки, но если вы едите слишком много этих продуктов, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависит от того, сколько вы съедаете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища будет лучше подпитывать ваше тело, но, в конце концов, калория есть калория.»

Каждый день приносить свой обед в офис — это разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы сами упаковываете еду, вы не можете случайно переесть или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь продолжается. Это означает, что иногда вам придется заказывать или брать что-то из близлежащего ресторана. Чтобы вы могли в спешке заказать что-то полезное, Джиллиан предлагает составить список вариантов «тонкого обеда».»Когда я работал в офисе, я думал: «Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать антипасто с легким сыром, без салями, с соусом на гарнир»»

Shutterstock

«Новые исследования показывают, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И в этом есть смысл: соблюдение рутины поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Shutterstock

Если ваша диета обычно отклоняется от нормы, когда вы с друзьями, предложите сменить свой типичный счастливый час или встречи за ужином на йогу, кружку или мастер-класс по здоровой кулинарии.Или вы можете сделать как Майклз и отправиться в боулинг. «Я и мои друзья ходим, и это не совсем тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это намного лучше, чем сидеть и пить пиво. Вы можете включить активность в каждый аспект своего образа жизни, если постараетесь». А в случаях, когда пропустить счастливый час просто невозможно, прочитайте эти советы по выбору полезных алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, ты худела как сумасшедшая.В настоящее время? Шкала не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество потребляемых калорий на 10 процентов. Когда вы быстро теряете вес, ваше тело часто реагирует выбросом гормонов, чтобы повысить аппетит и сохранить больше жира. Это инстинкт выживания. предназначен для того, чтобы помочь нам экономить топливо во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдохнув. Обычно это помогает снова запустить ваш метаболизм», — объясняет Джиллиан. План похудения, который включает в себя больше еды? Мы полностью согласны с этим!

Shutterstock

«Я думаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на образе тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места», — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы придете на ужин или вечеринку, чувствуя голод, вы, скорее всего, забудете о своих целях похудеть, как только увидите корзинку с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает «съесть сытную, здоровую закуску, прежде чем выйти из дома».» Она также предлагает здоровое блюдо для мероприятия. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также принесли с собой что-то, что можно съесть, не раздуваясь, как воздушный шар.

Shutterstock

Делаете все правильно, но все равно не теряете вес? Если вы постоянно рвете на себе волосы, в этом может быть виноват заоблачно высокий уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу: «Накапливайте жир». Ешьте ломтики грейпфрута за завтраком», — предлагает Джиллиан.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы садитесь за стол, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где мое волокно? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все эти три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает вам оставаться сытым дольше; он содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и здоровые жиры еще больше повышают стойкость питающего мышцы питательного вещества.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить процесс похудения; все дело в том, чтобы быть готовым.«Это может показаться очевидным, но наличие нескольких здоровых вариантов, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакетик молодой моркови или помидоров черри, органический миндаль, сырная палочка, греческий йогурт или даже 100-калорийный пакет чипсов, готовый набор на случай чрезвычайной ситуации может подавить муки голода, которые часто приводят вас к бедности. выбор продуктов питания. Держите несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это!»

Shutterstock

Самый простой совет по снижению веса, которому никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Вода может обуздать чувство голода и повысить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожа на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавидите вкус простого h30? Приготовьте освежающую порцию детокс-воды с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны.

Shutterstock

Пытаться проиграть с кучей нездоровой пищи на кухне — все равно что пытаться бежать в гору на машине: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите оставить что-то, чем можно себя побаловать, «не покупайте больше вкусняшек, чем вы собираетесь съесть за один день. Возьмите только одну порцию с контролируемой калорийностью, например, небольшой пакетик чипсов, чтобы вы могли». Я продолжаю возвращаться за добавкой».

Shutterstock

Если вы это увидите, вы это съедите. По крайней мере, в этом логика следующего совета Джиллиан: «Разместите самые полезные продукты на видном месте: фрукты на столешнице, самые полезные продукты в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски в передней части вашего шкафа [и холодильника], чтобы вы увижу их первыми.»

Shutterstock

«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «В положении стоя сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя. Стойте, когда вы в кабинете врача, когда смотрите телевизор, даже когда работаете за компьютером — я кладу свой на кухонный стол. Просто стойте». И во всех тех случаях, когда стоять просто невозможно, используйте некоторые из этих приемов, чтобы похудеть сидя.

 

Как людям платят за то, чтобы они похудели с Джиллиан Майклс

Потеря веса может быть затруднена, если у вас нет правильной мотивации, поэтому Джиллиан Майклс объединяется с HealthyWage и обеспечивает дополнительный стимул.«Подотчетность очень важна для любой цели по снижению веса», — говорит она, и «HealthyWage добавляет это». Читайте дальше, чтобы узнать, как Jillian и HealthyWage помогают другим в достижении их личных целей по снижению веса и как вы можете получить 50 долларов, добавленных к вашему призу, если вы зарегистрируетесь в HealthyWager от Джиллиан!

«У меня гораздо больше энергии!» — восклицает Мег Галлардо, описывая свою жизнь после недавнего похудения с помощью HealthyWage. «Я играю со своими детьми, и я более уверена в своих отношениях с мужем.

«Когда я начинал это путешествие, у меня трещал по швам 14-й размер, а теперь у меня 6-й размер. Я никогда раньше не покупал одежду 6-го размера».

Два года назад Мэг весила более 200 фунтов — и ей хотелось перемен.

«Я весила более 200 фунтов, и на этот раз это было не из-за того, что я была беременна», — говорит она. «Я просто устал и был несчастен. Я подумал: «Я не хочу чувствовать себя так в свой следующий день рождения».

Мэг начала участвовать в соревнованиях по фитнесу, и когда ее коллега-участник упомянул HealthyWage, Мэг заинтересовалась.«Я подумала, что это хороший комплимент, — вспоминает она.

Мэг поставила 52 доллара в месяц в течение двенадцати месяцев на то, что она достигнет своей цели по снижению веса.

Когда ее финальное взвешивание подтвердило, что она достигла своей цели, она выиграла 2028,69 долларов!

Получайте деньги за похудение — серьезно

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, я знаю. Но после разговора с этими победителями HealthyWager я подтвердил, что если вы придерживаетесь своей цели и теряете вес, о котором говорите, что собираетесь, HealthyWage заплатит вам.Это так просто.

Ознакомьтесь с другими недавними историями успеха HealthyWager:

Кайла С. поставила на себя, что она достигнет своей цели за шесть месяцев. Она достигла своей цели, выиграв 1358,27 долларов!

Брук Э., которая узнала о программе HealthyWage от своего коллеги, достигла своего целевого веса за 9 месяцев и выиграла 1506,96 долларов!

Найдите необходимую мотивацию

Для Джессики Каммингс речь шла о том, чтобы похудеть к свадьбе ее лучшей подруги. Когда-то студенческая спортсменка, Джессика с годами набрала вес из-за долгих часов работы и подготовки к экзаменам.Когда ее подруга предложила ей стать подружкой невесты на ее предстоящей свадьбе, Джессика поняла, что ей нужна помощь, чтобы похудеть, чтобы она могла влезть в свое платье подружки невесты.

Увидев в Интернете рекламу HealthyWage, Джессика сразу же зарегистрировалась и поставила 100 долларов в месяц в течение 6 месяцев на то, что она сможет достичь своей цели по снижению веса.

Затем она спланировала новый график упражнений и диеты. Исключив углеводы из своего рациона и сосредоточившись на белке и овощах, Джессика увидела, что вес начал падать.Кроме того, она вернулась к специальному графику тренировок с кардио- и силовыми тренировками каждое утро и горячей йогой по вечерам после работы.

Джессика забила гол и выиграла $1938,71!

«Я боролся с лишним весом всю свою жизнь, и это был самый приятный опыт похудения, который у меня когда-либо был».

Сильная трудовая этика Джессики еще больше мотивировалась деньгами. «Я подумал: «Я должен сбросить этот вес, и финансовая мотивация — отличный стимул».’»

Ставка на кон холодными наличными была толчком, который был нужен Джессике, чтобы похудеть и стать здоровой.

Мэг соглашается. «Победа была стимулом, но не проиграть 600 долларов (ее ставка) было еще большим стимулом».

Это важный ключ к этой задаче. HealthyWage — это не диетическая программа или режим похудения. Хотя вам будет полезно присоединиться к сообществу, читать советы и обмениваться рецептами, основная цель компании — облегчить вашу ставку.

Вы вносите залог и выбираете сумму выплаты. Вы проводите взвешивание. Вы выберите цель снижения веса и временные рамки.

Мэг говорит, что благодаря тому, что она сама контролировала свое питание и план упражнений, ей удалось похудеть.

«Что мне понравилось в HealthyWager, так это то, что я мог настроить его под себя и свои цели. В других программах настройки не предусмотрены».

Как работает HealthyWager?

Если вы хотите получать деньги за то, чтобы похудеть, Джиллиан, вот как начать:

1. Начните с Калькулятора призов HealthyWage , где вы вводите, сколько веса вы хотите сбросить (10-150 фунтов, минимум 10% вашего начального веса), сколько времени вам потребуется (от 6 до 18 месяцев) и сколько вы хотите поставить (20-150 долларов в месяц).

На основе этой информации калькулятор определит сумму вашего приза до 10 000 долларов. Вы можете играть с калькулятором, пока не получите правильную выплату и цель, и вы узнаете сумму выплаты до того, как официально сделаете ставку.

2. Зарегистрируйтесь и сделайте ставку. Вы соглашаетесь платить ежемесячную сумму в течение всего срока испытания.
3. Достигните цели похудеть и выиграйте свой приз!

Вы начнете и закончите свое испытание взвешиванием, записанным на видео, чтобы продемонстрировать свою потерю веса.На протяжении всего испытания рекомендуется использовать приложение HealthyWage для регистрации еженедельных взвешиваний (они просто сообщаются самими собой, а не подтверждаются видео). Это отличный способ держать себя в руках и двигаться к своей цели!

4. Если вы не достигнете своей цели, ваши деньги пойдут на поддержку HealthyWage, включая призы для других, достигших своих целей.

«Что может быть лучше, чем похудеть? ВЫИГРАЙ ДЕНЬГИ, пока ты это делаешь!» Введите свои данные в Калькулятор призов HealthyWage , чтобы узнать, сколько вы можете выиграть, и добавьте 50 долларов от Джиллиан к вашему призу!

Обзор на Джиллиан Майклс HealthyWage Challenge

Вы когда-нибудь задумывались, как сохранить верность своей новой цели упражнений? Есть так много вариантов и способов сделать это там!

Сегодня мы рассмотрим ставку на потерю веса.Короче говоря, вы заработаете больше денег, чем больше фунтов вы потеряете. Джиллиан Майклс продвигает программу HealthyWage Challenge.

Давайте посмотрим, что это такое и как это работает!

Обзор Джиллиан Майклс HealthyWage Challenge

Как работает программа Jillian Michaels HealthyWage Challenge?

Это не эксклюзивная программа Джиллиан Майклс. Она сотрудничает с сайтом HealthyWage, чтобы продвигать его для вас.

Согласно их сайту, вы создаете аккаунт и начинаете зарабатывать деньги, худея.Очевидно, что вы не можете участвовать, если вы являетесь профессионалом в области фитнеса, например, личным тренером или тренером. Из уважения к правилам я не стал участвовать в челлендже. Тем не менее, этот обзор основан на внешнем взгляде, который я наблюдаю из их рекламы, статей в прессе и базовой психологии, которую испытал бы средний человек.

Некоторые компании специализируются на том, чтобы помочь людям с ожирением снизить аппетит. Эти фирмы утверждают, что платят своим клиентам с избыточным весом 100, 200 или даже 1000 долларов, если они преуспеют в своих усилиях по снижению веса, уменьшив чувство голода.Хотя многие люди получают деньги через эти сайты, некоторые люди могут не верить, что они на самом деле на их стороне, пока не получат чек. Этот вид Challenge был широко распространен с момента появления Интернета.

Чтобы привлечь вас к ответственности, HealthyWage заставляет вас проверять свой вес до и после времени ставок. Кроме того, вы должны зарабатывать не менее 10% своего веса, чтобы иметь право на участие. Пока вы выполняете каждый шаг в соответствии с правилами, вас ждут хорошие деньги!

Пост в Instagram, рекламирующий конкурс Jillian Michaels HealthyWage Challenge

Чем может быть полезен вызов :

Джиллиан Майклс HealthyWage Challenge опирается на ваш внешний мотиватор, который может быть отличным в краткосрочной перспективе, но довольно неприятным, когда дело доходит до того, как вы будете работать через год.Это вызов, когда вы находитесь на онлайн-платформе; многое похоже на это, это довольно хорошо, и люди, выигравшие вызов, получают лучший старт в жизни.

Но этот вызов так же важен для многих людей, потому что люди, которые работают на кого-то другого, не должны работать ни на кого, кроме самих себя. Итак, это личное испытание, в котором вы должны как можно лучше отработать свои часы в течение года. Это эксперимент, который действует на людей по-разному.Другое отличие состоит в том, что у него нет однозначного ответа на все ваши проблемы.

Число весов не всегда честное. Какова точная причина вашего желания заниматься спортом? Что вы будете делать, когда похудеете и выиграете эти деньги? Как вы пойдете отсюда?

Связанный пост: Причины, по которым вам нужна установка на рост

Вопрос об этом Jillian Michaels HeatlthyWage Вызов надежности

Программа HealthyWage неоднократно фигурировала в прессе на телевидении, но я отношусь к ним с долей скептицизма.Это даже не распространяется на людей, которые говорят, что это обман, и им все равно. Тем не менее, Challenge был отличной идеей, которая оказалась очень успешной.

Недавно я просмотрел это. Вы можете получить бесплатный доступ к Jillian Michaels HealthyWage Challenge прямо сейчас, зарегистрировавшись и предоставив немного личной информации. Они пытаются выяснить, как заставить вас пользоваться их услугами все больше и больше. Это отличный инструмент и отличный сервис.

Лично я провел много долгих часов, помогая людям научиться вносить простые изменения и брать на себя больший контроль здесь и здесь.Бросить себе вызов, чтобы получить деньги, — отличный способ начать. Только сильно не увлекайтесь. Вес – не единственный показатель хорошего здоровья.

Окончательный вывод о Джиллиан Майклс HealthyWage Challenge

В общем и целом, программа Jillian Michaels HealthyWage Challenge может вам подойти, а может и не подойти. 100% гарантии нет.

Похудение — это то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно делать? Или это просто обычный совет, который вы получаете и решаете следовать ему, не задумываясь?? Потому что это ТОЛЬКО вещь, которую обещает этот вызов.

В противном случае, самое сложное, что нужно сделать, чтобы сохранить свое тело здоровым, — это начать.

Возможно, вам понравится это испытание, и вы продолжите придерживаться здоровых привычек. Вам может не понравиться, насколько жесткой является эта задача Jillian Michaels HealthyWage и как она зависит только от одного аспекта здоровья.

Все зависит от вас. Вы единственный, кто может создать вызов, который вам подходит. Стоит попробовать, чтобы проверить это и посмотреть, как идут дела!

Джиллиан Майклс поделилась редким фото, сделанным до ее фитнес-путешествия и славы

Новый год у Джиллиан Майклс начинается тяжело.Недавно ее раскритиковали за критику размера и веса Лиззо, заявив, что она не считает правильным «прославлять ожирение».

Эксперт по фитнесу ответил на критику в Instagram постом, который гласил: «Как я неоднократно заявлял ранее, мы все прекрасны, достойны и одинаково достойны. Я также твердо убежден, что мы любим себя достаточно, чтобы признать, что есть Серьезные последствия для здоровья, связанные с ожирением, — болезни сердца, диабет, рак и многие другие.»

Вчера Майклс продолжил ностальгический пост, отсылая к фотографии, на которой ей всего 14 лет.

«Вот я ростом 5 футов и весом 175 фунтов. Если я могу это сделать, то сможет каждый». Майклс призвала своих подписчиков поделиться своими личными изменениями в похудении, и эти истории были такими вдохновляющими. ✨ Все мы с чего-то начинаем, просто двигайтесь! 😁😁», — написал один из ее поклонников, а другой прокомментировал: «Сбросило 40 фунтов, и я еще не закончил! Мне предстоит пройти долгий путь, но я хочу, чтобы это стало моим стилем жизни.»

Другие задавались вопросом, как ей удалось похудеть на 30 фунтов из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), из-за которого ей трудно похудеть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Майклс ранее обращалась в Women’s Health о избыточном весе в детстве. Эксперт по фитнесу рассказала журналу, что она будет общаться со своим отцом из-за еды и часто «ест, не заботясь» о своем здоровье.

В подростковом возрасте у Майклс был звонок для пробуждения, когда ее мама записала ее на урок боевых искусств, и ее вызвали за то, что она принесла пакет Cheetos. Она решила, что пришло время сделать более здоровый выбор, и начала свое путешествие по снижению веса.

«Именно тогда я начал ценить фитнес.» она рассказала USA Today о боевых искусствах. «Это отразилось на всех остальных аспектах моей жизни — моей уверенности, самооценке, самоуважении. Никто больше не запугивал меня и не дразнил меня, потому что я уважал себя.»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Майклс сначала переключила свою диету на искусственные подсластители и продукты с низким содержанием жира, думая, что это полезнее, но она сказала WH , что наконец научилась компонентам здорового питания в свои тридцать. Сегодня она придерживается цельных продуктов и периодического голодания. Она также наслаждается горячим имбирем с лимоном и коллагеном на ночь.

В свои 45 лет специалист по фитнесу все еще занимается боевыми искусствами, но любит и другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде, йога и высокоэффективные интервальные тренировки (HIIT). И она не тратит больше четырех часов в неделю на тренировки.

«Быть ​​(или становиться) здоровым не должно быть сложно — и это не должно требовать крайностей», — сказала она Women’s Health . «Здоровый образ жизни заключается в умеренности. Если вы поставите слово «слишком» перед чем-либо — слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна — у вас будет хаос, тогда как если все сбалансировано в самый раз , все становится на свои места.

Несмотря на то, что она всецело занимается фитнесом, цели Майклз на 2020 год не имеют ничего общего с тренажерным залом: недавно она сказала Prevention.com, что «хотела бы уменьшить свой счет в American Express». ?!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться.Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .

Никол Натале Ассоциированный редактор В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com. Она живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попробуйте экспресс-тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянутым дома

Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы привести себя в форму, придерживаться программы и взять на себя постоянное обязательство быть здоровой, сильной и подтянутой.В конце концов, как ведущий американский эксперт по здоровью и благополучию, она вдохновляет миллионы людей чувствовать себя мотивированными для достижения своих личных целей в области здоровья и благополучия. Ее отмеченное наградами приложение The Fitness App by Jillian Michaels позволяет вам настроить свою собственную физическую форму с помощью широкого спектра планов для всех уровней физической подготовки и предоставляет тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректировки. программа для вас, когда вы предоставляете обратную связь и достигаете своих целей.

Здесь она делится своими лучшими стратегиями, как стать и оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также достичь своих краткосрочных и долгосрочных целей.Она дала  Свекле эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать становиться сильнее прямо сейчас, сегодня, дома. Тренировка предназначена для выполнения в любом месте, оборудование не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начинается прямо сейчас.

Для большей мотивации от самой гуру, вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

В: Как заставить себя начать? Если не хочется делать это? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их работать?

Джиллиан Майклс: Есть несколько способов приблизиться к этому … Как заставить себя начать с цели в отношении здоровья в целом… как самый первый шаг… вам нужно сделать две ОЧЕНЬ важные вещи:

1.Установите свое «Почему».  Говорят, что если у вас есть причина, вы можете смириться с тем, как (работа и жертвы, связанные с целью). Убедитесь, что она конкретна, подробна и что вы очень увлечены ею. Например, вот несколько моих «почему»: «

• Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать здоровье «крутым». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала верхом, каталась на сноуборде по черным бриллиантам и участвовала в гонках на моторизованных досках для серфинга.
• Я хочу покататься на летних каникулах.
• Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я знаю, черт возьми, что говорю о , и стать моим собственным ходячим свидетельством.
• Я хочу встретить своих правнуков.

Неважно, насколько это поверхностно или глубоко, главное, чтобы это имело для вас значение. Целеустремленная работа — это страсть. Работа без цели кажется наказанием.

2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не равно успеху.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что требуется от вас для достижения вашей цели, чтобы не только избежать травм, нарушения обмена веществ и т. д., но и получить результаты, к которым вы стремитесь, что также поможет вам сохранить мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и важности употребления в пищу цельных продуктов — органических, когда это возможно.

Теперь, что касается дней, мне просто не хочется тренироваться. У меня есть несколько стратегий , которые я использую, чтобы заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что буду заниматься только 10 минут, и если через 10 минут мне будет плохо, я позволю себе остановиться. (Я никогда не заканчивал или полную 20-30-минутную тренировку, потому что, начав ее, уже не кажется чрезмерным.)

Включи музыку! Музыка показывалась снова и снова, чтобы поднять нам настроение и мотивировать двигаться.

В: На какой части тела нужно сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, что люди должны делать больше?

JM: Речь идет о тренировке всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия.  И, что еще важнее, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и перестало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

Вы заметите, что в тренировки, которые я создал, включены такие техники, как HIIT-интервалы, силовые тренировки, круговые тренировки и упражнения для нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы и кор. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, повышения метаболизма, повышения устойчивости вашего тела к травмам, повышения тонуса и наращивания силы.

В: Люди всегда говорят, что ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит… «Я не люблю кардио!» Как вы получаете их на беговой дорожке или велосипеде? И с какой суммы начать? Я слышал 11 минут в день, или 22 минуты в день, или 150 минут в неделю… как сделать так, чтобы это казалось выполнимым?

ДМ: Я бы сказал им, что им это не нужно. Равномерное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Единственный раз, когда я делаю кардио, это когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или долгий поход.Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро сбросить много веса, я добавляю низкоинтенсивное кардио, чтобы увеличить сжигание калорий, но предотвратить перетренированность и травмы. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, такой как 10 км.

Помимо этого, вы добьетесь гораздо больших результатов с помощью методов , о которых я упоминал выше, — силовых тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок, круговых тренировок и т. д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но здесь речь идет о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

В: Что еще посоветуете людям: перепутать? Не повторяться больше двух дней подряд? Какой «недельной» схеме лучше всего следовать для достижения наилучших результатов?

ДМ: Лично мне было бы приятно, если бы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я строю свои базовые программы похудения и силы для людей, где они тренируют каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

• Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижний пресс и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

Это дает достаточно времени для напряжения каждой группы мышц, адекватного восстановления, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы используете техники, которые я упомянул, вы быстрее получите лучшие результаты.(ВИИТ, сила, метаболические циклы)  

В: Если целью является потеря веса, что вы посоветуете… Меньше углеводов? Как превратить привычку заниматься фитнесом в историю успеха в похудении?

ДМ: Это так просто: ешьте меньше, двигайтесь больше, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов питания. Я не говорил, что это было легко. Но это так просто. Если в фунте 3500 калорий, вам нужно съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус чуть-чуть, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам чертовски точно определить временные рамки для снижения веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы получить приложение, нажмите здесь.

Познакомьтесь с Джиллиан Майклз, вашим тренером в The Beet, которая покажет ВАМ, как привести себя в форму

Станьте сильнее и здоровее с помощью этой тренировки для всего тела 

Простая и быстрая тренировка для укрепления ягодиц и бедер Быстрая высокоинтенсивная тренировка 

Быстрая и эффективная тренировка пресса для сильного и стройного корпуса

 

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

Бывший тренер Крупнейший неудачник Джиллиан Майклс хорошо разбирается в том, что можно и что нельзя делать с диетой и физическими упражнениями.Фитнес-гуру стремится помочь людям добиться успеха, когда речь идет о здоровье и похудении, и советует тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, избегать этих распространенных ошибок.

Джиллиан Майклс | Tom Cooper/Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Физические упражнения, но не здоровое питание

Майклс часто видит, как люди, стремящиеся похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой распорядок дня, но не вносят изменений в свой рацион. «Главная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что они не сочетают свои тренировки с диетой с контролем калорий, состоящей из здоровых продуктов», — сказал Майклс, согласно Cooking Light.«Ешьте больше калорий, чем вы сжигаете за день, и вы отложите эти калории в виде жира».

Поощряя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белков», бывшая звезда реалити-шоу предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания на рынке сегодня часто содержат много калорий.

«В половинке авокадо, которую вы только что съели на закуску, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна для вас», — объяснила Майклс, написала она в журнале Women’s Health.«Не путайте батончик с хлопьями, который входит в ваш план начисления баллов, за здоровую закуску. Это не. Это переработанная диетическая пища, и это мусор. Он не имеет питательной ценности, в нем нет хорошей смеси макроэлементов, в нем нет клетчатки или полезных жиров для хорошей энергии».

Майклс не любит перекусывать, утверждая, что ежедневные перекусы должны составлять только 20 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Она также верит в разнообразие блюд и закусок и не запрещает углеводы, как это часто делают многие современные диетологи.«Что касается перехода на низкоуглеводную диету, я думаю, что все люди разные. Прислушайтесь к своему телу и найдите способ питания, который заставит вас чувствовать себя лучше дольше», — написала она в своей статье «Женское здоровье». «Я только что съел яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанные ореховым маслом, в котором есть белок и полезные жиры. Я также люблю греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли, который содержит цельнозерновые продукты, белок и жир».

Просто расслабляюсь

Еще один faux pax, свидетелем которого часто становится Майклс, слишком легкомысленно относится к упражнениям.Она считает, что многие люди склонны недооценивать свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и недостаточно стараются, сводя на нет возможные результаты.

Cooking Light сообщает, что Майклс советует упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений примерно до 80 процентов от вашего максимального значения. Для тех, кто выбирает ходьбу в качестве основного занятия фитнесом, она предлагает включать интервальные пробежки. Для тяжелоатлетов увеличьте количество повторений или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать для достижения наилучшего результата.

Придерживаться одной и той же рутины

Майклс видит еще одну проблему в том, что люди слишком долго придерживаются одного и того же режима тренировок, достигая плато в процессе. «Все повторяющееся — это плохо», — сказал Майклс Popsugar. «Твое тело адаптируется и перестает прогрессировать». Далее она сказала, что повторяющиеся упражнения с большей вероятностью могут привести к травмам от чрезмерного использования.

Икона фитнеса верит в то, что нужно менять режим упражнений, но при этом следить за тем, чтобы вам это нравилось.«Лучший вид тренировки — это то, на что ты приходишь, правда!» Сказал Майклс, сообщает Cooking Light. «Все, что заставит вас встать с постели утром, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».

Майклс обычно тренируется четыре раза в неделю, включая по крайней мере 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает различные тренировки, меняя количество повторений, вес, интенсивность и форму упражнений, которые вы выбираете.

Использование высокоинтенсивных интервальных тренировок, или HIIT, является любимым занятием Майклза.Описанный DailyBurn.com как «метод обучения, при котором вы делаете все возможное, стопроцентное усилие посредством быстрых, интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления», Майклс считает, что этот конкретный режим дает быстрые результаты.