Похудеть на 20 кг за сколько можно: За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг

каша на воде без сахара и соли»: как я похудел на 20 кг

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Александр Дегтярев

Профиль автора

Всем, кто желает похудеть и хочет быть стройным, нужно уяснить два незыблемых постулата:

  1. Жрать надо меньше.
  2. Это не на время похудения, это пожизненно.

Почему я решил похудеть

Ну, а теперь — поехали. Почему я решил похудеть? Потому что вес уже подбирался к 100 кг, размер был 54 и на горизонте маячил 56, окружность талии была 112 см и на горизонте маячила 118 см, давление 140 стало пройденным этапом и уже стал привыкать к цифре 160. Решился. Где-то прочитал, что раньше на Руси крестьяне жили по системе 6-10. То есть, в 6 утра вставали и начинали работать. В 10 часов завтракали и шли работать. В шесть вечера ужинали и в десять вечера ложились спать. Такая система очень подходила для моего тогдашнего образа жизни (работа и все такое). Почитал про раздельное питание, про разные усваиваемости и совместимости (Монтиньяк и все такое).

Исключить:

  • хлеб;
  • сахар;
  • быстрые углеводы (вареные овощи) с маслом — винегрет, жареная картошка и прочее — категорически нельзя. Это просто взрыв жира.

Бросил пить. Заменил в употреблении подсолнечное масло на льняное. Льняное дороже, но в моем случае это того стоило.

Основа диеты

Питание. Утром — каша (овсянка, гречка) на воде, без сахара и соли, с льняным маслом. Вечером — мясо с салатом. Или рыбу с макаронами, спагетти, вареной картошкой, кашей. Вместо рыбы можно с мясо, но раздельно. С разницей два часа от макарон, каши и картошки. В обед, если невмоготу, можно съесть тарелку бульона. Или клетчатку (продается в универсамах в уголках здорового питания, пять ложек на стакан кефира, настоять). Перед сном, чтоб не на голодный желудок ложится спать, — стакан кефира с клетчаткой. В течение дня пью зеленый чай. Соблюдаю Великий Пост.

Физическая нагрузка. Вместе с началом процесса похудения начал по утрам делать зарядку. Для чего? Есть такая штука — остеохондроз. Избавиться от него невозможно, а вот сделать так, чтобы не беспокоил — все в наших силах. И нужно всего минут 15. Стал накачивать, так называемый, мышечный корсет. Почему утром? Потому что утром позвоночник растянут и мышцы корсета лучше накачивать по утрам. Мышцы пресса, боковые мышцы, мышцы спины. Лежа, с помощью банкетки, хулахуп (тяжелый с песком внутри), диск здоровья, колесо для пресса (гимнастический ролик). Масса вариантов есть в интернете. Ну и гантели (это уже для красоты торса), не тяжелые, без фанатизма. Мышцы корсета накачивать без фанатизма, но с нагрузкой, потихоньку увеличивая количество упражнений.

Прогресс. Где-то через пару месяцев начали уходить килограммы. Сначала 0,5 кг, потом больше и максимум был 2 кг в месяц. По итогу 2-х лет похудел на 20 килограммов. Затем перестал разделять питание, но ограничение в количестве еды осталось.

Вес отыграл назад за год 2 кг. Теперь держится в интервале 81-82 кг. Размер 48-50. Окружность талии 82-84 см. Давление 120-128. И так уже 20 лет.

Выводы

Похудеть очень легко. Организм поначалу даже сам хочет похудеть. Ему интересно. А потом он начинает протестовать. Появляется лень, стресс. Это надо пережить. Надо заставить организм жить так, как нужно вам. Вы — хозяин своего организма.

И самое сложное — держать вес после похудения. Это только кажется, что если дал себе волю и набрал немного, то похудеешь в любой момент, опыт же есть. Вот тут и кроется главная опасность. Человек начинает есть больше, чем до похудения и быстро набирает в весе. А потом силы воли уже не хватает. Держать вес стабильным после похудения — ежедневный каторжный труд. И это — пожизненно. Напольные весы — ваш лучший друг.

Старайтесь больше ходить пешком. Заведите себе хобби: рыбалка, скандинавская ходьба. Хочешь быть красивым и стройным? Будь им!


За Сколько Можно Похудеть На 20 Кг – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

За Сколько Можно Похудеть На 20 Кг
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг
Доброго времени суток . Хочу узнать за сколько же все таки времени можно сбросить вес без угрозы для здоровья? Есть множество историй ,где люди худели за короткий промежуток времени и все было отлично . Конечно ,по-моему мнению 99% из них тупо реклама ,но … А за сколько вы похудели и на сколько ? При каком способе диеты? Либо диета и спорт ,или просто здоровое питание? Поделитесь с нами ,ведь это может кому то помочь)) Например мне ,ленивой курице ))ХD
[3411530574] — 09 апреля 2014, 17:54
Последний — 22 ноября, 09:33 Перейти
[2122384619] — 09 апреля 2014, 19:34
[2658486582] — 09 апреля 2014, 19:38
100% согласна.Чем женщина моложе и чем больше у нее мышц осталось под жиром тем легче худеется-но правильно не более 3-4 кг в месяц все-равно.
[992441306] — 09 апреля 2014, 19:39
[3603376632] — 09 апреля 2014, 21:36
А быстро и нельзя, особенно ленивой курице )))
Важно чтобы кожа успевала сократиться.
[2576815887] — 09 апреля 2014, 21:59
за 5 месяцев после родов на 27 кг. способ прост меньше жрать. других вариантов нет.
[1959575821] — 10 апреля 2014, 05:22
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия
[3586281386] — 10 апреля 2014, 05:44
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
[1006937634] — 10 апреля 2014, 07:52
25 кг за 3-4 месяца — на сыроедении.
И сейчас на нём (третий год уже). Идеальный вес и здоровье сохраняются.
[4253117506] — 10 апреля 2014, 11:42
Худела в Гамбургском центре и похудела на 13 кг за 4 месяца. 3 из них похудение, а последний закреп. Никакой рекламы, только личное мнение: отличный центр, для тех кто хочет похудеть за короткий срок. С вами работают доктора и держат вас в руках. Сорваться не реально.
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
а как вы худели? что ели ,а что нет?
[1312968549] — 11 апреля 2014, 14:28
Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты.Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.
Рост 160 вес 63, за сколько времени можно похудеть на 10 кг?
За сколько дней можно похудеть на гречке примерно на 6 кг?
За сколько примерно времени можно похудеть с таким рационом?
На сколько кг и за сколько дней можно похудеть ?
За сколько времени вы похудели на 10 кг?
[1312968549] — 11 апреля 2014, 14:30
А, спорта никакого не было, как и писала. У меня вообще сидячий образ жизни, поэтому надо серьезно ограничивать питание, чтобы похудеть.
[2075080925] — 12 апреля 2014, 10:52
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
ну и зря, фз- ру лучше подключать сразу, дабы потом не писать, что руки стали , как крылья летучей мыши, да и белка есть в нормальных количествах.
[2449132187] — 13 апреля 2014, 03:30
можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[2449132187] — 13 апреля 2014, 03:41
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
если работаете физически то да иначе нет уверяю вас Спорт во первых все таксины и тд гонит во вторых утраивает эффект диеты например при этом особо меньше есть даже не надо будет

А вот если вы себя травите диетой не чего не жрете вы может и похудеете с трудом но кожа станет дряблой лицо бледным и тд от недостатков сильных

Организм человека так устроен что для него движение очень важно спорт работа физически и тд поэтому даже говорят движение жизнь

Спорт это не обязательно трудно

Просто делайте обычную зарядку с утра и пробежку по мере сил сначала прогулка шагом вечером потом например пробежки килолометр 2 3 4 5 постепенно прибавляя нагрузку этого достаточно что бы привезти вес в норму для 95 процентов людей Просто что бы шол пот но без особого насилия над собой

Поверьте бег неплохо вставляет когда почувстуете вкурс по круче алкоголя

просто как не парадросально много людей ***** и не понимают элементарных вещей по этому мучаются всю жизнь

зимой можно на лыжах по бегать на велосипеде покатайтесь летом и весело и подвижность

многие люди под заниматься спортом сразу вооброжают себе мега нагрузки профессионалов

главное масло в голове

человек который не ощутил своих возможностей прожив жизнь на диване мог бы и не рождаться столько потерять в жизни надо уметь

многие реально не понимают что теряют в молодости средних годах
За пол года похудела на 32кг. Ни на каких диетах не сидела, просто исключила из рациона всю выпечку, жареную и жирную пищу. По рецепту врача в начале пила Сиафор. Так же начала делать зарядку 5 минут в день и заниматься на велотренажере 10 минут в день. И ожирения как не бывало!
[4286252219] — 12 августа 2014, 22:37
За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.
[1802027407] — 26 августа 2014, 15:37
можно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[1802027407] — 26 августа 2014, 15:38
сссрможно и за 2 недели только это вредно будет

а так за год спокойно было бы желание
[1039924210] — 05 сентября 2014, 01:01
Работаю профессионально с людми которые хотят действительно похудеть уже много лет. Прочитал ответы некоторые и просто улыбнуло. Я похудела на 32 килограмма просто исключив выпечку, жаренную и жирную пищу.
Успех это или поражение? Мы не знаем изначальный вес уважаемой Алены и ее первоначальный рацион ( может она и ела только выпечку,жареное и жирное), а потом бросила вот организм и остался существовать за счет свежего воздуха.
А теперь серьезно. Самое главное это мотивация. Вы должны решить для чего это вам нужно. Если вам это действительно нужно то вы не соскочите по дороге, а если это так типо верю-не верю у вас ничего не получится. Второе у каждого человека свой метоболизм и все данные по потреблениям калорий условные, как средняя температура по больнице 37. Просто посмотрите сколько вы едите сейчас и посторайтесь есть немножко меньше, а главное качественную пищу. Вы знаете как бывает придет женщина в Мак Дональдс закажет 2 чисбургера, пирожок с повидлом и возмет диетическую колу и радуется,что она без сахара ведь она на диете. Хорошее питание это чистое питание где есть в сочетании и жиры и белки и углеводы. Третье, никакой химии, таблеток,чаев для похудания,капсул и так далее все это бред. Чистый зеленый чай, вода с выжитым лимоном,минеральая вода все что вам надо
Кстати ни соков ни фруктов есть не рекомендуется — сахар. В основоном только овощи. Алкоголь только фужер сухого вина — 80 каллорий в 2-3 дня.
Раз в неделю можно есть черный шоколад с содержание кока более 70%
А главное сделайте вашу еду разнообразной и никогда не упортебляйте слово диета, а говорите что это просто ваш стиль жизни.
И последнее без физкультуры никуда, все это ерунда типо программы худеем во сне или худеем в МакДональзе. Организму нужна физическая нагрузка 30 минут каждый день и улыбайтесь чаще
[1656459836] — 17 ноября 2014, 17:24
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия
,
Не соглашусь! Я сидела на многих диетах, на голодовках,даже иногда спортом занималась. 🙂 я замечательно худела а 20 кг и без спорта и всего за 1-2 месяца,ела мало,1 раз в день размером с ладонь порцию.
[1831022512] — 09 января 2015, 04:26
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
[2892609403] — 25 февраля 2015, 23:17
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
[1877292325] — 23 марта 2015, 18:01
За 3 месяца похудела на 30 кг. Занималась спортом по видеокасетам Серебрянской, ела только помидоры огурцы и кальмары. Пила чай для похудения доктора Селезневой. Снова потолстела через 5 лет.
[1877292325] — 23 марта 2015, 18:03
Мне тоже расскажи как ты похудела.я вещу 103 кг при росте 160.мне 35 лет
[1226345112] — 23 апреля 2015, 22:10
Можно без спорта худеть, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, серьезно ограничивая себя в питании. При росте 160 была 65. Сейчас 56. Сброшу еще пару килограмм и тогда уже в спортзал, подтягивать тело.
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
Согласна полностью! Жаль, что это не понимаешь, когда молод! Диеты-ЗЛО!
[4151618408] — 05 сентября 2015, 20:21
Я похудел на 30 кг за пол года. 3 месяца я мало ел (1000 ккл) при том что для мне держать свой вес в норме надо есть 1600-1700 ккл. Позже начал занимается спортом , уже 3 месяца. Я думаю за пол года на 30 кг- это нормально.
[1096171172] — 29 января 2016, 08:23
Здравствуйте я похуднла на 15 кг за два месяца, взялась за это уверенно 7 дней неделю фитнес и тренажерка 3 раза в неделю, плюс полная сушка тела, тоесть овощи фрукты и белое мясо, так же аминокислоты и элькарнитин! Вообщем планирую скинуть 35кг они лишние! Удачи вам!
[910290430] — 30 января 2016, 09:22
Я всегда была и к сожалению остаюсь полной какими бы диетами я себя не травила,да вес очень быстро уходил и меня это радовало,но так же быстро он и возвращался.Поэтому теперь я знаю чтобы похудеть только спорт но чтобы эффект был и жиры все таки уходили нужно заниматься спортом как минимум 1 час может 1час 30 мин потому что ведь что такое жиры? Это вид энергии прежде всего Но у нас есть и другие и вот пока мы будем заниматься израсходудая другие виды энергии, пройдет 40-45 минут тренировки и только потом в работу вступают жиры. При этом вы милые барышни можете кушать все что хотите не мучая себя диетами.Ну как до 18:00 и в разумных количествах
[2199953161] — 03 февраля 2016, 12:31
Привет девочки ,прочитала много комментариев и пожалуй выскажу свое мнение ,многие пишут что без спорта можно похудеть ,можно сама тому пример ,но к сожалению не надолго я в своей жизни перепробывала массу диет и худела замечательно без спорта на 20-25 кг за 3-6 месяцев прекрасно уходил вес при ограничениях в пищи,но в свои 27 пришла к такому выводу что все это бесполезно при неправильном подходе !!!!Быстро и без спорта можно только в больницу и со временем к гастроинтэрологу будем ходить как к себе домой!!!А чтоб этого не произошло нужно перестроиться на новый жизненный лад спорт ,правильное питание вот все что может помочь нам дамочки!!!!!И не быстро а постепенно!!!!!Я леньтяйка до мозга костей и спортом не хотела заниматься никогда,но настал тот момент когда мое отражение в зеркале довело меня до безумия ,что привело меня в тренажерный зал ,и время оказываетсся у меня есть для этого и силы ,и работа не помеха и график все прям так чудненько оказывается !!!!!!!!Так что девочки всем желаю здоровья сил и терпения и у вас все получиться !!!!!!)))))))))
[4271561685] — 17 февраля 2016, 21:58
[2641043040] — 22 февраля 2016, 20:29
Действительно,диеты дают,лишь временный эффект. Нужно поменять образ питания навсегда. А для этого,однозначно,нужно не ограничение в чем-либо,(углеводы,или белки),для этого нужно СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание:и белки,и жиры и углеводы.А ограничивать себя нужно не в этих трёх ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫХ организму компонентах,а В ИХ ПОТРЕБЛЯЕМОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Например, тренера по питанию советуют после 16.00 исключить углеводы,крахмалом одержал те,(там, картошка. Ограничит потребление фруктов,(то есть есть только в первой половине дня-это тот-же сахар,(особенно бананы и виноград). Также,следует не допускать чувства голодания,иначе,при последующих приемах птщи организм начинает ЗАПАСТЬСЯ, каждую крошку будет откладывать вжтр. Для избежания чувства голода нужно питаться ДРОБНО,4-5 раз в день,каждые 2-3 часа,главное МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ. И, спорт. Ну,хоть по-часа в день. Это РЕЕАЛЬНЫЙ способ хорошо,ноине быстро,похудеть.(Не быстро,значит,без вреда дляи доровья),и не поравляться. У кого-то на это уходит 4-6 месяцев,у кого-то от 8 до года. Всем успехов.
[3061908309] — 09 марта 2016, 02:50
Подскажите подробнее ваш способ. Если можно мне на почту, пожалуйста [email protected]
[2508636676] — 20 марта 2016, 15:10
Натальюшка, ела овощи в свежем виде исключительно, без заправок, креветки, иногда говядину вареную( но лучше от мяса отказаться во время диеты), вареные яйца, йогурты.Ела практически один раз в день, утром. Пила и алкоголь, но не закусывала. Иногда перехватывала что-то типа куска пиццы, но на весе это особо не отражалось. В общем, рацион скудный, но оно того стоит. Редуксин тоже пробовала пить, но у меня побочки начались, хотя он здорово аппетит отбивает.
Более ***** рекомендации по похудению в жизни не виделвюа! Кто ж белок исключает при снижении веса? Толтко идиоты, которые себе метаболизм убивают и мышцы, а жир-то остается! Никто еще не придумал более жфыективную диету, чем ПП! А ьыстро соглать вес поможет сушка обычная. Недель на 5, смотпя какие исходные данные. А девушка, что рекомендовала худеть на фруктах, без мяса и перехватывая куски пиццы — обречена толстеть от воды! Ибо метаболищм при таком питании под фундаметн ломается.
[4009798907] — 22 марта 2016, 15:51
Не стану спорить, что без спорта похудеть трудно. В какой-то момент просто организм прекращает реагировать на то, что вы урезали порции или изменили свой рацион питания, более его сбалансировав. Но… все зависит от того, какая ваша отправная точка и чего вы желаете достичь! Если надо сбросить лишь 5-7 кг., то вам и диет не нужно. Достаточно всего лишь пары занятий фитнессом в неделю. Если ваша цель 30-40 кг., то нужен подход иного рода, уже и с урезанием порций, и с пересмотром рациона питания. А если вам нужно скинуть 50% вашего веса?! Скажем, 60 кг.? И это реально. Поделюсь со всеми, кто желает. Диета называется «Минус 60». В самой диете прописано, что какая-то спортивная нагрузка НЕ прежусмотрена.
Сброшу информацию и отвечу на все вопросы через электронную почту: [email protected]
Лично я, без привлечения спортивных нагрузок, худела за 3 месяца на 12 с лишкой кг.
От меня только информация и подсказки. Оплаты не требую. Пишите на почту, с удовольствием помогу…
[1287773317] — 19 октября 2016, 10:00
Худеют не от спорта, а от питания!! Спорт нужен лишь для того, чтобы задействовать большее количество мышц для сжигания жиров. Можно и без спорта похудеть.
[3994176350] — 01 ноября 2016, 11:29
я похудела на 10 кг за полгода. села на диету, по-началу ела два раза в день. плотный завтрак и плотный обед и вечером не очень кушать хотелось. ходила в спортзал, занималась кардио, качала пресс и ноги с небольшими весами. ложилась спать в 11 вчера. потом, когда процесс пошёл села на правильное питание. стала кушать 5 раз в день маленькими порциями. рост 178: вес до:76 вес после:66
[1868309107] — 13 февраля 2017, 05:10
[quote=»катерина»]
за 5 месяцев после родов на 27 кг. способ прост меньше жрать. других вариантов нет. Согласна.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[quote=»Марина»]
без спорта вы не похудеете. Диетами (без физ нагрузок) худеют на не больше 5 кг. Конечно если вы вообще ничего есть не будете то либо язва, либо анорексия [/quote
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

За сколько времени можно похудеть на 20 -30 кг
Как быстро сбросить 20 кг: диета, эффективные способы, советы
Ответы Mail.ru: кто похудел больше чем на 20 кг. За какое время это реально? Каким способом?
Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?
Диета для похудения на 20 кг за месяц – как? Принципы диеты. ..
Диета При Холестериновых Бляшках В Сосудах
Похудение 5 Дней 5 Кг
Гипертиреоз Диета Питание Меню
Приколы Про Похудение В Картинках С Надписями
Сайт Здоровье Похудение

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс.

Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки.

Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

Неожиданные трудности, с которыми я столкнулся после потери 20 кг, о которых вам не расскажет ни один врач , Lifestyle News

Борьба с лишним весом — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди борются, особенно в таких гастрономических гаванях, как Сингапур, где вкусные харчи находятся буквально в одном клике.

Наверное, поэтому всем нравятся истории об успешной диете: это реальные примеры того, что избавиться от лишнего веса можно при наличии достаточной дисциплины и решимости.

На основных онлайн-платформах процветают сообщества по снижению веса, поскольку участники обмениваются историями успеха и делятся советами о том, как не допустить увеличения талии.

Также на таких платформах люди жалуются на общие побочные эффекты похудения, такие как дряблая кожа и растяжки, и напоминают друг другу, что стройные модели на обложках журналов — всего лишь фантазия, нарисованная аэрографом.

[встроить] https://www.youtube.com/watch?v=baymDt7DL-Q[/вставить]

Если вы сами изменили свою физическую форму, то знаете, что неожиданные изменения, вызванные изменением образа жизни, носят не только поверхностный характер.

Однако о более глубоких психологических проблемах не так часто рассказывают, потому что эти наблюдения могут казаться очень личными.

В период с 2017 по 2018 год я похудел примерно на 20 килограммов с 96 кг до 75 кг благодаря диете и физическим упражнениям.

[[нид:440667]]

Год спустя, размышляя о своем путешествии, я пришел к поразительному осознанию того, что я тоже сталкиваюсь с борьбой после потери веса, которую я все еще пытаюсь преодолеть.

Задаваясь вопросом, есть ли какое-то обоснование в том, что я испытываю, я обратился за советом к Ян Инь Фою, практикующему диетологу и основателю The Thoughtful Dietitian.

НЕ СМОЖЕТ КОМФОРТНО СЪЕДАТЬ ЕДУ, ЕСЛИ НА НЕМ НЕ БУДЕТ ЧТО-ТО ЗЕЛЕНОЕ

Как и многие другие, кто также похудел, мои отношения с едой всегда будут в процессе, и я знаю инфлюенсеров, которые поделились, что не могут есть на людях, потому что боятся осуждения.

Тем не менее, я заметил странную особенность своих привычек в еде. Мне крайне неудобно, что на моей тарелке нет ничего зеленого, и я буду активно избегать блюд, не содержащих листовой зелени.

Примерами могут служить жареный цыпленок, прата или чар-квай-теоу, и я даже добавлю свою салатную смесь, если смогу.

[[нид:460494]]

Эта привычка иногда становится неприятностью в социальных ситуациях и может быть симптомом орторексии — медицинского состояния, при котором больной систематически избегает определенных продуктов, полагая, что они вредны, или навязчивой идеи есть пищу, которую он считает здоровой.

По словам Фой, моя одержимость зеленью на моей тарелке проистекает из представления о том, что здоровая или сбалансированная пища, как правило, содержит что-то зеленое.

Другие, страдающие чем-то подобным, могут чувствовать себя некомфортно, если пища состоит исключительно из углеводов, с очень высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара или является «нездоровой пищей».

Фой советует не классифицировать еду как «хорошую» или «плохую», а рассматривать ее как пищу, которую человек употребляет «каждый день» или «иногда».

Здоровая диета – это сбалансированная диета с периодическими умеренными послаблениями. И то, что вы балуетесь время от времени, не означает, что ваше здоровье будет разрушено, сказала она.

ПРОБЛЕМЫ С ОБРАЗОМ ТЕЛА

Думаете, проблемы с внешним видом — это то, из чего мы все вырастаем после завершения полового созревания? Что ж, у меня есть новости для вас.

Поскольку за год я похудела с 20-го до 10-го размера, я до сих пор иногда не узнаю себя в зеркале, но всякий раз, когда я смотрю на свое отражение, придираться к частям своего тела и сравнивать его с другими что-то, от чего я должен активно себя сдерживать.

Это очень распространено среди людей с избыточным весом, сказала Фой, хотя она подчеркнула, что здоровье может быть достигнуто в различных размерах.

Несмотря на то, что избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, инсульт и рак, худощавый человек с нормальным ИМТ (индексом массы тела) может также страдать от болезней , если он не следит за своей диетой или ведет здоровый образ жизни. Стиль жизни.

Тем не менее, люди с избыточным весом все равно должны вести здоровый образ жизни, хотя они могут заручиться поддержкой таких сообществ, как Health At Every Size, инклюзивное движение, которое прославляет разнообразие тела.

ЗАЩИТА, КОГДА ПОЛУЧАЮТСЯ СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ

Хотя мне удалось сбросить вес и удержать его, я никогда не считал себя экспертом по похудению, потому что я, по общему признанию, не являюсь профессионалом.

Тем не менее, я настолько приспособился к своим телесным изменениям и привычкам в еде, что иногда обнаруживаю, что начинаю непреднамеренно защищаться всякий раз, когда мне дают совет по снижению веса (особенно когда он непрошенный).

Всякий раз, когда люди советуют мне исключить углеводы или есть в определенное время, я иногда нахожу себя немного вспыльчивым, потому что мне кажется, что они думают, что знают мое тело лучше, чем я.

Если вы испытываете что-то подобное, Фой говорит, что это нормально не только для тех, кто борется с проблемами веса, но и для всех людей.

«Никто не любит, когда ему говорят, что делать, и всем нравится быть правыми… люди, вероятно, имеют в виду, когда они пытаются исправить ваши привычки в еде, независимо от того, правы они или нет», — сказала она.

Если вам дали нежелательный совет, сформулируйте свое собственное суждение о том, лучше ли ваш метод, и если да, то делайте по-своему, признавая, что у всех разные убеждения.

СТРАХ ВОЗВРАЩЕНИЯ

Имея избыточный вес с детства, избавиться от всего этого «детского жира» было бесспорно лучшим, что я когда-либо делал в своей жизни.

В результате я всегда неохотно меняю укоренившиеся привычки в еде (как мой первый пункт) и упражнения.

Несколько раз я доводила себя до слез при мысли о том, что наберу вес и вернусь к своему прежнему размеру, и о беременности я не хочу думать в ближайшее время из-за того, сколько работы я проделала. потеря веса.

[[нид:448793]]

Если вы сталкивались с подобными страхами, Фой считает, что практика осознанного питания поможет улучшить ваши отношения с едой — это означает, что вы едите интуитивно и используете свои чувства, чтобы насладиться едой.

Если вы зациклены на подсчете калорий или придерживаетесь определенной модной диеты, такой как кето, или исключаете целые группы продуктов, это может нанести больше вреда вашей психике, чем вы думаете.

Осознанное питание направлено на то, чтобы помочь людям лучше понимать, что они чувствуют до, во время и после еды.

В долгосрочной перспективе, когда вы осознаете, что ваш вес стабилен без активного контроля за приемом пищи, опасения по поводу возобновления веса могут постепенно рассеяться, говорит Фой.

[email protected]

Потеря веса — Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц

Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я похудел раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

1564 просмотров в Привет, Спасибо за запрос. Вам обязательно помогут. Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Вы должны использовать более целостный подход, когда дело доходит до потери веса, так как это будет более устойчивым, и вы не наберете свой вес обратно. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на потере веса. Некоторые советы: — Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе. — Включите в свой рацион достаточное количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи, ешьте часто и небольшими порциями в течение дня и сохраняйте размер порций. — Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. -Получить себе полноценный отдых и сон. Минимизируйте уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы получить индивидуальный план диеты посредством онлайн-консультации или личной консультации, вы можете связаться со мной через practo или на сайте www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Здравствуйте, Идеальная масса тела для вашего роста примерно 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, на что уйдет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа. Соблюдайте диету, богатую белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Завтракайте правильно, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро обрести чувство сытости и почувствовать себя сытым — включайте в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм. Примечание: данное предписание может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Прежде чем назначать план диеты, мне нужно знать надлежащую информацию, такую ​​как история болезни, семейный анамнез и т. д.Свяжитесь со мной через прямые практические консультации для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Программа по снижению веса должна быть медленной и постепенной, чтобы сохранить хороший результат. Для снижения веса следуйте трем основным вещам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая ходьба утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включить небольшие и частые кормления. Избегайте нездоровой пищи и жирной пищи. .

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты посредством прямой практической консультации, это действительно работает.

Советы по здоровью

Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а затем соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Полностью избегайте посторонней пищи. Пожалуйста, обратитесь ко мне за персональным планом диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, история болезни lyfstyle соответственно предложит вам. определенно вы похудеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Советы по здоровью

придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью отказаться от сахара избегайте полностью посторонней пищи начать Упражнение регулярно скручивания планки джамба чередовать

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет. .plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в снижении веса. Спасибо.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это сильно навредит тебе. Он выщелачивает минералы и витамины из вашего тела.

Следующие шаги

Медленно уменьшить вес

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна. Даже если человек будет терять от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует найти более разумный практический подход и внести долгосрочные изменения в образ жизни, а не просто сесть на диету. Рекомендуется потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм находится в состоянии дефицита калорий, который сохраняется в течение длительного периода времени. Однако делать это нужно разумно, не вызывая никаких недостатков. Пожалуйста, прочитайте мою статью о том же: https://www.radianthealthonline.com/потеря веса-калорий-за пределами/

Следующие шаги

Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения . Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое АД или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейная история, профессия, распорядок дня и многое другое. Так что, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Спасибо за ваш запрос, мы будем рады вам помочь. Прежде всего, полностью избегайте всех внешних продуктов, обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю по 30–40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы направлять вас. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты для вас. Питайтесь правильно, будьте здоровы С уважением

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это действительно нежелательно. .. С уважением Дт.Ритика Бахл

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Вы можете иметь много вредных последствий для своего тела из-за быстрой и внезапной потери веса, такой как 1. Выпадение волос 2. Дефицит витаминов и минералов 3. Потеря мышечной массы 4. Потеря сияния кожи 5. Низкий иммунитет 6. Вес приходит в норму после выхода из диеты и т. д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого есть свой возраст насыщения, и когда-нибудь вы увидите симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам заняться здоровой потерей веса, так как тело очень важно, чтобы быть здоровым, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я, безусловно, могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле Practo.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

получить прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши текущие привычки в еде, симпатии, антипатии, история болезни, предпочтения в диете, вы не вегетарианец или чистый вегетарианец и т. д.поэтому сможет дать индивидуальный план диеты. получить прямую онлайн-консультацию через мой практический аккаунт-диетолог-Анджали Канпхаде. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начните 30-45 минут быстрой ходьбы Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Как безопасно похудеть на 20 кг и по-настоящему стабилизироваться

Будь то 5 кг, 10 кг или 20 кг: похудение всегда является чрезвычайно сложной задачей. И чем больше килограммов нужно сбросить, тем выше планка, и на это уходит больше времени. Однако мы знаем, что когда мы худеем медленно, усилия намного эффективнее и особенно устойчивы, чем быстрая диета. Итак, вот наши главные советы для ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ потери веса.

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от stupefy

Хотите похудеть на 20 кг или даже больше? В первую очередь подумайте о своем стартовом весе, чтобы ваши стремления были выполнимой целью, а не чрезмерной. Один из показателей, который может подсказать, действительно ли вам нужно похудеть, — это индекс массы тела .
На референтном сайте, посвященном ИМТ, можно его рассчитать. Власти указывают, что при ИМТ выше 25 мы можем считать, что у нас избыточный вес.

Еще кое-что, о чем следует помнить: для этого потребуется (и должно) пройти несколько месяцев.

И для того, чтобы ваша цель по снижению веса сработала, вам нужно планировать свою потерю веса и, прежде всего, не действовать вопреки здравому смыслу. Лишать себя на какое-то время недостаточно и, прежде всего, нецелесообразно, вы только разочаруетесь, чтобы… лучше взломать! А возможно и порождают дефициты, вредные для вашего здоровья.

Нет, вы должны, прежде всего, заново научиться правильно питаться, например, возможно, лучше соблюдать гигиену жизни, а это требует времени, чтобы привычки изменились и закрепились.

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 20 фунтов: сохраняйте мотивацию, сосредоточьтесь на своей цели и ищите как можно больше поддержки.

Для этого не стесняйтесь полагаться на бесценные советы специалистов по питанию, собранные в этой книге Ошибки, которые мешают вам похудеть , доступной на Amazon.

Диетологи единодушны: если в настоящее время ваш ИМТ около 30, гораздо безопаснее обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения, чтобы похудеть.

Если вы хотите самостоятельно похудеть на 20 кг (и более), то следуйте приведенным ниже советам. Сначала вы можете довольно быстро похудеть, как будто килограммы легко сбрасываются. Но остерегайтесь знаменитого эффекта йо-йо и веса, который возвращается быстрее, чем обычно! Для тех, кто только что похудел, гораздо легче набрать вес, чем длительная потеря. Потому что жировые клетки уменьшились, но не исчезли.

Вот что нужно сделать, чтобы устойчиво похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе:

Изменить свой рацион… или образ жизни?

Если вы действительно хотите похудеть и стабилизировать , то в долгосрочной перспективе вам придется изменить свой образ жизни.
Силке Рестемейер, эксперт Немецкого общества питания (DGE), подтверждает это: « Быстрая и классическая диета лишения приводит к кратковременной потере веса, но чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свою гигиену питания и перейдите на медленную, естественную и постепенную потерю веса.»
В частности, она рекомендует терять максимум два фунта в месяц и не более 500 г в неделю.

Изменение диеты для лучшего баланса вместо экспресс-диеты имеет три преимущества:

  • вы едите досыта,
  • со всеми необходимыми питательными веществами,
  • и вы модифицируете свой метаболизм (не замедляя его, т. к. так обстоит дело с радикальными диетами, играющими на лишении пищи).

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете питаться самостоятельно, на свой баланс питания вы действуете прежде всего и, следовательно, стабилизируете свой вес, который становится вашим здоровым весом .

Никаких (слишком много) банов, никакого управления!

Чтобы изменение диеты работало постоянно, важно не запрещать еду.
Силке Рестемейер рассказывает нам: «Ключ к похудению — правильное количество пищи в нужное время, так что в принципе все пойдет.
Очевидно, мы все еще переводим то, что полезно делать:

  • низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, которые можно есть несколько раз в день,
  • продукты с высоким содержанием калорий, такие как обработанные продукты или сладости. следует есть как можно реже и небольшими порциями (максимум раз в неделю),
  • и не забывать про медленные сахара, такие как бобовые (скорее в обед) и прием белка, который гарантирует сытость и питает мышечную массу (что есть остается, когда вы теряете жир!).

Приоритетная рекомендация: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. А вечером до половины тарелки, а то и больше. Обязательно уменьшите мясо, особенно если это красное мясо (более жирное). Будьте осторожны, гратен, строго говоря, не овощ…
Санитарные рекомендации на этот счет выбиты и не зря (см. рекомендации Высшего управления здравоохранения).

Чтобы помочь вам разнообразить свое меню, даже продукты, которые являются источниками белка.

Ваша ежедневная еда с дневником еды

Пристрастие к сахару и бургерам, вы, для которых сбалансированное питание кажется скучным, научитесь разнообразить меню и откройте свои чакры! Любопытство к еде — ваша следующая задача в поиске продуктов, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу вашему телу.
Чтобы определить свои вредные привычки и успешно бороться с ними, ведение дневника питания будет иметь большое значение. Не закатывайте глаза, строгость — ваш союзник, и вы должны отдавать себе ВСЕ средства!

Вы будете вести этот дневник примерно неделю. Будьте очень честны с собой и записывайте все, что вы едите в течение 7 дней, что позволит вам оценить, сколько калорий вы потребляли в течение каждого дня.

Быстро, это позволит вам определить слабые места вашего предыдущего режима питания… сейчас самое время его изменить.
Небольшой совет : Если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые сделают это за вас. American Chronometer, MyFitnessPal или Runtastic Balance помогут вам понять, что вы едите.Приятно знать, что новое приложение WW может тренировать вас в соответствии с вашим образом жизни. Настоящий плюс.

Правильные продукты, правильные питательные вещества

Чем меньше калорий в еде, тем больше вы можете съесть. Ну, это теория примерно, потому что, в деталях, важны не только калории, иначе было бы достаточно съесть март на завтрак и вуаля!
На самом деле большое значение имеет качество продуктов, которые мы едим, их гликемический индекс (читайте нашу статью) и время, необходимое организму для их переваривания.

Овощи и фрукты, конечно, хороши, потому что они содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Что касается овощей, позаботьтесь о способе их приготовления, если вы не едите их сырыми. Так что идеально подойдут просто хрустящие овощи на пару. И лучше немного оливкового масла или немного сливочного масла, чем готовить на жире, который впитают овощи.

Также предпочитайте свежие целые фрукты. Действительно, вы должны знать, что фрукты содержат сахар и что лучше есть их с клетчаткой и неизмененными витаминами, чем в соке (высокий уровень сахара, высокий гликемический индекс и потеря витаминов).

Полезно знать : когда вы едите очищенный апельсин, вы едите только один. Если вы приготовите его в соке, вы, как правило, выжимаете два или три, чтобы наполнить свой стакан. Бухгалтерский баланс = больше сахара!

Эти продукты можно есть несколько раз в день с чистой совестью:

  • овощи
  • сырые овощи
  • свежие фрукты
  • постные молочные продукты
  • цельные цельные продукты (хлеб, макароны, рис)
  • 0

    0

  • Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

    • бобовые
    • нежирное мясо
    • нежирная рыба


    Читайте также: имитация здоровой пищи

    Ешьте в нужное время

    Рекомендуется есть от трех до пяти (здоровых) приемов пищи в день, а не перекусывать весь день! Пять — это число, включающее в себя два перекуса (нежирный йогурт и миндаль, фрукт и ломтик ветчины и т. д.).), для людей, которые не могут идти в ногу.
    Обратите особое внимание на закуски, так как продукты для закусок обычно содержат много калорий, даже если они не имеют высокого ГИ.

    И вместо того, чтобы есть нездоровые готовые блюда, поскольку мы знаем, что обработанная пища содержит добавки, соль, добавленный сахар…, старайтесь чаще готовить. Таким образом, вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий вы потребляете.

    Если у вас мало времени в течение недели, приготовьте WE и спланируйте свои порции на следующую неделю.Холодильник — ваш союзник!

    Например, вы можете приготовить свой здоровый завтрак накануне, разварив овсянку в воде, растительном молоке или обезжиренном молоке на ночь. Чтобы немного подсластить его, используйте ванильный порошок и небольшой банановый пюре.
    Для более полноценного приема белка добавьте семена чиа (чтобы набухали и ночью), а утром нарежьте один-два свежих фрукта. Идеально подойдет киви или малина.
    На обед насладитесь едой с большим количеством овощей, рыбы или нежирного мяса и риса басмати, картофеля или цельнозерновых макарон.
    Вечер , время от времени избегайте крахмалистых продуктов. Если вы не всегда можете спешить за десертом, даже лучше, заведите прекрасную привычку.

    Однако не лишайте себя углеводов, а правильно их выбирайте.
    Это углеводы, которые будут питать ваш мозг и давать вам энергию, а без них организм не может. С другой стороны, избегайте углеводов, которые долгое время назывались «простыми углеводами», к которым, конечно же, относятся сладости, выпечка, выпечка, не забывая о не цельнозерновых макаронах, белом хлебе (хлеб для бутербродов, багет…), белом рисе…

    Как управлять особыми моментами?

    Чтобы похудеть постепенно, необходимо сократить потребление определенных продуктов, хотя это, безусловно, сложно.
    Запомните одну важную вещь, все бывает, но не каждый день и только в небольших количествах и все будет хорошо.
    SO:

    • Конфеты
    • Chocolate
    • Chocolate
    • Мороженое
    • Торты
    • Чипсы,
    • Fast Face
    • Fast Face
    • Жирные сыры (Камамбер, Бри, Пармезан, Рокфорт, Сен-Фелициен, Горгонзола, Моцарелла …)
    • Charcuterie (кроме мяса брезаолы и граубюндена)
    • спиртные напитки
    • газированные напитки

    следует употреблять в рамках этих исключительных маленьких удовольствий .

    Совет: Многие из нас не подозревают о количестве калорий, спрятанных в напитках, и потребляют ароматизированную воду и диетические газированные напитки, не зная, что они на самом деле содержат. Предупреждение ! Сладкие напитки (также фруктовые соки) следует употреблять в умеренных количествах.

    Также следите за кофе с подслащенным молоком, коктейлями, пивом, алкоголем вообще в других местах, которые являются настоящими калорийными бомбами. Вы хотите пить ? Так что пейте столько воды, сколько хотите, несладкие травяные чаи или чай.

    Мы движемся!

    Изменение диеты недостаточно для достижения веса вашей мечты.
    Потеря веса без повышения тонуса не сильно влияет на глубинный обмен веществ. Нужно заниматься спортом.
    В дополнение к этому вам нужно знать об этом больше.
    Почему это так важно?
    Потому что именно благодаря упражнениям вы будете потреблять больше калорий. Физическая активность укрепляет мышцы, повышает потребление энергии и дополнительно делает вас счастливее, высвобождая эндорфины и серотонин. Три веские причины заниматься видами спорта на выносливость как минимум три дня в неделю по 30 минут или больше и действительно потеть.

    Хороший спорт в данном случае: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание так же хороши, как занятия аэробикой. Кроме того, приветствуются некоторые укрепляющие упражнения для подтяжки живота, ног и ягодиц.

    См. также нашу статью о видах спорта, которые сжигают больше всего калорий.

    И не только занимаясь спортом, вы коренным образом меняете свою жизнь и тело, но и приобретая привычку использовать любую возможность повседневной жизни для движения.
    Поднимаетесь ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора или едете на работу на велосипеде, все будет хорошо для вас! Не стесняйтесь ходить как можно скорее.

    Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы иметь возможность прогрессировать

    Если вы хотите сбросить 20 кг или больше, вы можете быстро испугаться или даже обескуражиться этим двузначным числом!
    Вот почему стремиться похудеть — это одно, а делать это, давая себе возможность сохранить сброшенный вес, — это другое, и даже лучше. Настоящая гарантия хорошего самочувствия с течением времени. Идея здесь не в том, чтобы похудеть, чтобы придерживаться образа силуэта мечты, а в том, чтобы чувствовать себя прекрасно в раскрепощенном теле, больше не страдать от своего имиджа и иметь возможность делать ставку на лучшее здоровье .

    На самом деле, чтобы похудеть, требуется несколько месяцев, а иногда и год, а то и больше. Вот почему имеет смысл забыть о количестве килограммов и вместо этого сосредоточиться на постепенном похудении.
    Силке Рестемейер, наш немецкий эксперт по питанию, говорит: «Вы всегда должны думать о следующих трех-пяти фунтах и ​​отмечать достижение как достижение».

    Она также предостерегает не требовать слишком многого от себя и своего тела.
    «Это естественно, что вы не можете похудеть так быстро, как хотите, и после потери десяти процентов веса тела часто достигается плато потери веса, что означает, что это не так.не может продолжаться в том же темпе. »
    Необходимо следить за своим телом и поддерживать сброшенный ранее вес. Через несколько недель организм возобновит похудение. это становится вашим двигателем, и эта мотивация работает почти сама по себе.Каждый уровень, то есть каждая потерянная партия в 5 кг, представляет собой награду, но не стесняйтесь ставить себе «морковку», чтобы материализовать ее: это может быть небольшое путешествие, поход по магазинам, прогулка с друзьями, шоу или спа.

    Не запрещай себе все!

    Остерегайтесь разочарования.
    Конечно, вам нужно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от других продуктов, но не стоит лишать себя всего, что вы любите. Ведь запреты и полный отказ от любимой пищи очень часто приводят к неконтролируемой тяге.
    И вот тогда, наевшись тоста с Нутеллой, мы чувствуем себя виноватыми и чешем свою мотивацию, чтобы попасть в порочный круг.

    Ты любишь шоколад? Дайте себе черный квадрат время от времени с кофе.Выпить с друзьями? Возьмите бокал красного вина, который вы будете потягивать медленнее, чем обычно, чтобы не упасть ни на секунду.

    На самом деле, ваша программа похудения должна также превратиться в тренировку вашей воли и вашего контроля!

    Наш совет: На следующий день после приема пищи будьте бдительны и вернитесь к правильному питанию.

    Правильная мотивация, куда поставить курсор?

    Наконец, спуститесь в свой шкаф: снова примерьте свою любимую одежду и разберите вещи, которые стали слишком велики!

    Уловка : запишите причины своей мотивации и повесьте их на то место, которое вы видите каждый день (на холодильник, в туалет, в шкаф…). Если у вас был плохой день и вы хотите все бросить, просто взгляните на свои мотивы, и вы снова узнаете, почему вы мучаетесь! Игра стоит свеч и ты это знаешь лучше всех!

    Измеряйте, а не просто полагайтесь на весы

    Фунты — это одно, но ваш успех зависит не только от вашего баланса. Действительно, значительные успехи можно измерять, например, любимой одеждой. Заветные джинсы могут служить «мерилом» и измерять пространство, которое создается в области бедер, ягодиц и линии талии.

    Если вы настоящий перфекционист, вы можете записывать свои измерения в свой журнал (следя за тем, чтобы знать, на каком уровне вы читаете свои измерения). Иногда мы теряем жировую массу в пользу сухой (мышечной), и это менее заметно на весах, чем на талии!

    См. также:
    > Полезные или вредные жиры, как прозреть?
    > Неделя меню с учетом гликемического индекса
    В дополнение к этому вам нужно знать об этом больше.

    Еще больше советов по похудению и хорошему самочувствию на Pinterest:

    Похудение на 20 кг за год и другие советы по достижению успеха

    В феврале 2015 года я весил 98 кг. Если бы вы тогда посмотрели на мою фотографию, вы бы увидели нависающий живот и круглое пухлое лицо. Что еще хуже, мое кровяное давление было 159/109 (высокое для тех из вас, кто не знал), уровень холестерина тоже был плохим, а накопление мочевой кислоты в моем организме было высоким (и это объясняет подагру). В общем, тогда я был плохим отражением физического образца.

    Сегодня, год спустя, я вешу 76,4 кг без намека на вздутие живота, моя талия уменьшилась на 6 дюймов (38 дюймов штанов против 32 дюймов штанов) и, что более важно, мой врач выписал мне чистый счет здоровья, сказав, что я теперь в норме.Мне даже удалось надеть свой свадебный смокинг, сшитый 25 лет назад, и я чувствую себя на 10 лет моложе! Хотя мой ИМТ ниже 25 (что по западному стандарту нормально), говорят, что для азиатов он должен быть ниже 22. Это было бы натяжкой, так как при росте 1,78 м я должен весить всего 69,7 кг. У меня не было такого веса со средней школы, и мне интересно, возможно ли это сейчас. Поэтому я буду стремиться поддерживать вес 75 кг, а мне осталось 1,4 кг.

    Можно сказать, я горжусь своими достижениями.Но это не «пост хвастовства»; Я хочу обрисовать в общих чертах, как я это сделал, показать, что этого нетрудно достичь, но, что более важно, я также хочу распространить его на успех в других областях. В конце концов, процесс достижения успеха в похудении одинаков и для других начинаний. Итак, если вы стремитесь добиться успеха в учебе, в бизнесе, в отношениях, на работе, то эта статья обязательна к прочтению!

    (1) Все начинается с мысли о конце

    Я знаю, что это клише Кови, но это фундаментальный компонент успеха.Вы должны знать, куда вы направляетесь, поэтому вам нужно начать с этого. Вы должны быть в состоянии нарисовать картину того, как успех выглядит для вас, и понять, как этот успех влияет на общую схему вещей для вас. Для меня это было действительно предписание врача. Он сказал мне, что для того, чтобы улучшить свое здоровье, мне нужно похудеть. Он бросил мне вызов, чтобы добраться до 80 кг. По его словам, а на самом деле и по медицинской науке, когда вы носите с собой меньший вес, сердцу не нужно слишком много работать, и давление в системе падает. Это снижает риск инсульта и инфаркта. Вот почему я начал сбрасывать вес — чтобы быть здоровым. Чтобы я не упал замертво внезапно. Я полагаю, что это лучший конец из всех, что я мог придумать.

    Точно так же и вы, если хотите добиться успеха, должны сами нарисовать эту картину успеха. Если вы хотите добиться успеха в учебе, означает ли это средний балл 3,98? Или это означает докторскую степень?

    А если вы хотите добиться успеха в бизнесе, означает ли это постоянный годовой доход? Или количество крупных счетов? Или оба?

    А в отношениях успех может означать брак, дружбу, детей и т.п.

    Конечно, каждому свое; следовательно, ваша картина успеха будет отличаться от чьей-то другой. И то, что является успехом для вас, не означает, что так же будет и для кого-то другого. Таким образом, ваш первый шаг действительно состоит в том, чтобы вызвать в воображении то, что является успехом для вас. Будьте яркими, будьте вдохновляющими.

    (2) Потянитесь

    И это подводит меня ко второму пункту — потянитесь. Когда вы весите 98 кг, подняться до 80 – это огромная натяжка! Человек даже представить не может, как это выглядит! У кого-то может возникнуть соблазн перестраховаться и разделить разницу, пытаясь вместо этого побить 89 кг.Не будьте слишком робкими со своей целью. Если что-то и стоит делать, то ради этого стоит потянуться! Некоторые люди предостерегают от перенапряжения, чтобы не деморализовать себя еще до того, как работа начата и брошена. Это пораженческие разговоры. Если вы думаете, что можете отказаться от своей цели до того, как задача начнется, значит, цель была недостаточно убедительной.

    У меня была очень важная цель — не упасть замертво и не оставить мою прекрасную жену и пятерых детей в затруднительном положении.

    Если у вас есть это, вы растягиваете его.Я начал с мысли о 89 кг, но потом подумал, что этого недостаточно, поэтому я расширил свою цель до 85 кг, хотя втайне надеялся достичь 82 кг.

    Не надо бояться напрягаться, только не напрягаться, сдаваться на грани успеха!

    (3) Знайте свои показатели

    82 кг, АД 120/80, ЛПНП менее 100, ЛПВП более 70, триглицериды менее 150 мг. Это были некоторые из показателей, которые я отслеживал, чтобы убедиться, что я остаюсь здоровым.Правда в том, что все, что измеряется, делается. Если вы только говорите, что хотите похудеть, не зная, каков ваш текущий вес и до чего вы хотите похудеть, а затем постоянно следите за этим, вы не потеряете его.

    Точно так же, если вы определили успех с точки зрения дохода, вы должны определить сумму, которая представляет собой успех. Но это еще не все, не так ли? Это только последний показатель, который вам нужен. Вам также необходимо определить вспомогательные показатели, такие как количество ключевых учетных записей, скорость роста учетных записей, производительность труда и т. д.Чем больше вы знаете, какие показатели составляют общую картину успеха, тем лучше вы будете его достигать.

    (4) Измерять, измерять, измерять

    Различные показатели требуют разной частоты измерения. Вес можно измерять ежедневно или даже трижды в день. Анализы крови можно делать раз в квартал или раз в полгода. Какой бы ни была частота, это необходимо делать последовательно, чтобы выявить и усилить ключевые способствующие факторы.

    Таким образом, это предполагает, что у вас есть правильные инструменты для измерения.Если вы измеряете вес, вам нужны хорошие весы. Цифровая шкала лучше всего, потому что она менее двусмысленна, чем аналоговая (которую иногда можно «обмануть», ошибившись на стороне сомнения).

    Если вы измеряете отношения, вам нужно иметь возможность измерять, например, уровень вовлеченности. Это определенно сложнее, чем измерение уровня дохода. Если нет способа измерить, то нет и способа узнать, где вы находитесь, куда вы направляетесь и как вносить коррективы.Если вы движетесь вслепую, то это не лучше, чем вообще не иметь цели.

    (5) Выявление способствующих факторов

    Вы можете думать, что знаете, что способствует вашей ситуации и что вам нужно сделать для достижения ваших целей, однако вы можете ошибаться, и это может способствовать тому, что вы не достигнете своей цели . Например, долгое время я всегда думал, что упражнения — это ключ к похудению. В конце концов, когда я служил в армии, мы много занимались физкультурой, и мой вес стремительно падал, хотя я ел столько, сколько хотел.Ну так получилось, что для меня это было уже не так. С возрастом я понял, что упражнения не заставляют меня терять вес так сильно, как прием пищи. Таким образом, использование упражнений для управления потерей веса не было эффективным.

    Потом я стал разнообразить потребление пищи. Первыми вылетели углеводы, особенно рис. Мне по-прежнему нравились макароны и пара ломтиков хлеба, но риса больше нет. Это внесло большой вклад в снижение веса.

    Дальше был завтрак. Я увлекся идеей перевернутой пирамиды питания: ешь как король на завтрак, как принц на обед и как нищий на ужин.Как говорится, завтрак — самый важный прием пищи за день. Это было НЕПРАВИЛЬНО для меня. На самом деле, в ту минуту, когда я ел как нищий все три приема пищи, мой вес упал как камень.

    Потом я понял еще кое-что. Мы слишком много едим в Сингапуре. Наши порции слишком велики для пропитания. Мы можем выжить на одной пятой части того количества, которое мы едим, без каких-либо вредных последствий для ума и тела. Я продолжал хорошо функционировать когнитивно, как и физически, с гораздо меньшими порциями. Возможно, именно наша культура заставила нас есть слишком много и, следовательно, набирать больше веса.

    У меня есть чем поделиться, но этот пост не о похудении; речь идет о достижении успеха. И я обнаружил все это просто путем проверки гипотез. Я сформулировал гипотезу о факторах, влияющих на увеличение/снижение веса, и проверил их. Вскоре я мало-помалу обнаружил триггеры и сопутствующие факторы, и это позволило мне использовать их для достижения успеха.

    По теме: Как устройство за 9,50 долларов развеяло миф 30-летней давности

    Итак, если вы хотите добиться успеха в бизнесе, но не знаете, как это сделать, создайте гипотезу и проверьте ее.Если вы хотите добиться успеха в своем бизнесе, создавайте гипотезы и проверяйте их. Чем больше вы узнаете, что работает, а что нет, тем лучше вы будете и тем ближе вы будете к успеху!

    (6) Не отчаивайтесь

    Системные изменения не происходят по прямой линии, поэтому вы не можете ожидать результатов за одну ночь. Когда я впервые начала заниматься по программе похудения, я быстро увидела результаты. Я сбросил с 98 кг до 94 кг в кратчайшие сроки. Потом вроде прекратилось.Когда я понемногу обнаруживала эти прозрения о похудении, килограммы сбрасывались, а потом застаивались. Так что это пришло урывками. А иногда кажется, что ничего не происходит, и ты ждешь и ждешь, а потом БУМ! Вы теряете несколько килограммов за пару недель! Тем не менее, именно те времена, казалось бы, безрезультатные, могут обескуражить человека. Может показаться, что ничего не происходит, и что мы можем быть на неправильном пути. У нас может возникнуть соблазн сменить тактику, чтобы посмотреть, сможем ли мы вернуться на путь победы.Тем не менее, оглядываясь назад, я понял, что ВСЕГДА был на пути к победе. Просто выигрыш не постоянен. Иногда вам нужно собраться, проявить настойчивость и пережить период беспокойства. Знайте, что вы НЕ на ложном пути; просто нужно время.

    (7) Знайте, когда делать поворот

    Есть еще одна вещь, которую вам нужно знать, это когда делать поворот. Это приходит с каким-то инстинктом, но через какое-то время и ничего не происходит, приходит время попробовать что-то новое; пришло время развернуться.Хотя я не изменил свою программу похудения, я знаю, что придет время, когда мои усилия перестанут приводить к какой-либо потере и потребуется новый режим. В нынешнем виде, похоже, мне нужно принять некоторые упражнения для укрепления мышц, чего я еще не делал, и я сопротивляюсь, потому что я все еще продвигаюсь вперед в текущих процессах. Но я смотрю на знаки, данные, показатели, и когда придет время — а может быть, и раньше, чем позже — я сделаю поворот, как это сделают все успешные люди.

    Есть много маршрутов к вершине

    Если вы хотите достичь вершины Эвереста, вы знаете, что существует несколько маршрутов. Точно так же есть несколько путей к успеху, и тот, который я описал здесь, — лишь один из них. Но этот хорошо проторенный и породил много историй успеха, и моя — наименьшая из них. Вы можете выбрать любой из путей к успеху или просто следовать этим 7 шагам, чтобы добиться успеха во всем, чего вы хотите достичь.

    Желаю тебе всего наилучшего!

    Как похудеть на 20 кг за месяц? – М.В.Организинг

    Как похудеть на 20 кг за месяц?

    План похудения на 20 кг –

    1. «Пейте много-много воды, даже когда я не хочу пить. Сохранение обезвоживания приносит много пользы для здоровья, а также способствует снижению веса.
    2. Сократите мою диету на 500 калорий.
    3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки 3-4 дня в неделю.

    Как без физических упражнений сбросить 1 кг за неделю?

    От упражнений до диеты, таблеток и даже хирургии, люди пробуют все, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус… Индийская диета, чтобы сбросить 1 кг в неделю.

    Хронометраж Продукты питания калорий
    Рано утром Люк теплая вода с лимоном 0
    Чай без сахара+2 печенья 90
    Завтрак 2 роти + половина чашки панира с карри 330
    или

    Что пить утром, чтобы похудеть?

    Полезные утренние напитки для похудения

    • Лимонная вода с семенами чиа.И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения.
    • Зеленый чай. Зеленый чай известен многочисленными преимуществами для здоровья, которые он предлагает.
    • Яблочный уксус. Яблочный уксус полезен для здоровья.
    • Детокс-вода.
    • Вода зиры.

    Как без физических упражнений сбросить 10 кг за 15 дней?

    Итак, мы поможем вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

    1. Питьевая вода. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом.
    2. Ходьба. Ходите после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме.
    3. Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

    Какой вид кардио сжигает больше всего жира?

    Какое кардио сжигает больше всего жира?

    • Берпи: Берпи представляет собой комбинацию приседаний, прыжков и толчков.
    • Прыжки со скакалкой: это еще одна отличная тренировка для сжигания жира, потому что она сжигает около 1300 калорий в час.
    • Низкоинтенсивное кардио. Если вы страдаете ожирением или имеете физические ограничения, вам следует выбрать низкоинтенсивное кардио для похудения.

    Как сбросить 30 кг за 6 месяцев?

    1. Завтрак: дал/овощи + 1 чапати + салат.
    2. Обед: стакан сока и банан.
    3. Вечерние закуски: 1 яичный омлет/вареная курица.
    4. Ужин: салат/фрукты и тарелка дала.
    5. КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Вот сколько воды вы должны пить на самом деле.
    6. БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: 5 способов похудеть с помощью ходьбы с помощью этих эффективных и простых трюков для здоровья.

    Можно ли похудеть на 6 кг за месяц?

    Так как лучше всего потерять около .От 5 до 1 кг (от 1,1 до 2,2 фунта) в неделю, потеря в общей сложности 6 кг (13 фунтов) за один месяц — труднодостижимая цель. Возможно, вы сможете похудеть так быстро, если будете соблюдать здоровую диету для похудения, заниматься спортом большую часть дня и менять свой образ жизни.

    Можно ли похудеть на 6 кг за месяц?

    Вы не можете похудеть, только изменив свой рацион. Вам нужно сжечь весь лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Делайте кардио в течение трех дней и силовые тренировки через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир.

    Можно ли похудеть на 20 кг за 2 месяца?

    Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Он даже пробовал плавание и несколько других диет для похудения, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующее путешествие по похудению на 20 кг всего за 2 месяца.

    Можно ли за 5 месяцев похудеть на 20 кг?

    История похудения на карантине: «Я похудела на 20 кг за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!» История похудения: «Я похудела на 15 кг, изменив свой рацион и гуляя по 30 минут каждый день! Блокировка потери веса: этот парень похудел на 41 кг за 5 месяцев, не посещая тренажерный зал!

    Сколько месяцев нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

    Эта книга содержит лучший способ сжигания жира.Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Достоинства этого метода не надоедают, недорого, гарантия 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

    Можно ли похудеть на 20 кг за 3 месяца?

    Благодаря дисциплине, упорному труду и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я всегда вставал рано утром. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество светских вечеров, с самого начала избегал вечеринок с выпивкой и ужином.

    Может ли ходьба по 30 минут в день помочь похудеть?

    Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку она помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

    Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

    Как похудеть? План диеты для похудения —

    1. Обед: отварной рис с любым далом на ваш выбор.
    2. После обеда: Фруктовый салат (без бананов)
    3. Ужин: Салат с отварной/жареной курицей ИЛИ рыбой.
    4. После ужина: 1 яблоко (только если я все еще голоден)

    сколько времени нужно, чтобы безболезненно сбросить 20 кг??

    сколько времени нужно, чтобы безболезненно сбросить 20 кг??

    Привет, думаю за 6 месяцев похудеть на 20 кг? Что вы думаете об этом? Сейчас я вешу 80 кг и я цыпочка! Мой целевой вес около 60 кг. Мне нужно сказать себе…. к этой дате я потеряю так много, но я просто не знаю, как себя контролировать или сколько времени я должен уделять себе, если говорить реалистично. О, да, и еще одно… не знаю, поможет ли, но попробовать стоит. Я хотел бы знать, сколько чайных ложек оливкового масла можно употреблять в день, чтобы эффективно похудеть? Оливковое масло — единственный источник жира в моем рационе.

    Спасибо стакс

    Отвечать 55 867 просмотров

    Дорогой Мел,
    Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель в 6 месяцев реалистична. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес снова. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.
    Продолжайте в том же духе
    DietDoc

    Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим соответствующим специалистом в области здравоохранения для физического осмотра, постановки диагноза и формальной консультации. Health34 и эксперт не несут никакой ответственности за любой ущерб или личный вред, который может быть причинен вам в результате использования этого контента.

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг? – Rampfesthudson.com

    Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг?

    По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат, которая беседовала с читателями в течение часа 26 июля, 20 килограммов — это резкое, нездоровое количество веса, которое нужно сбросить за 60 дней. «Вы должны сбросить от восьми до десяти килограммов за два месяца», — рекомендует она.

    Можно ли потерять 20 за 6 месяцев?

    Регулярные физические упражнения помогут вам сбросить 20 фунтов. Чтобы сбросить около 20 фунтов за пять-шесть месяцев, вам нужно сбросить чуть больше 3 фунтов в месяц. Оцените свои мотивы для похудения и поймите, что похудение — это медленный процесс, но он стоит ваших усилий.

    Как за 6 месяцев набрать 25 кг?

    Общие советы по безопасному набору веса

    1. Ешьте от трех до пяти раз в день.Прием пищи не менее трех раз в день может облегчить увеличение потребления калорий.
    2. Силовые тренировки.
    3. Ешьте достаточно белка.
    4. Ешьте пищу с волокнистыми углеводами и полезными жирами.
    5. Пейте калорийные коктейли или коктейли.
    6. Обратитесь за помощью, если это необходимо.

    Могу ли я похудеть на 20 кг за 5 месяцев?

    30 минут ходьбы и 6-разовое питание помогли этой женщине похудеть на 20 кг за 5 месяцев! Соблюдая диету и фитнес-режим, Каусани похудела на 20 кг всего за 5 месяцев!

    Как похудеть на 20 кг за 6 месяцев?

    4-этапный план похудения, чтобы сбросить 20 кг – Раннее начало дня – Я начал рано вставать (в 4:30) и бегать по 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды. 2. Откажитесь от нездоровой пищи. Я заменила свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами. 3.

    Можно ли за месяц похудеть на 20 кг?

    Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца может не каждый. Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на экстремальную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

    Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 20 кг?

    Диета не сжигает жир, поэтому важны достаточные физические упражнения.Поскольку у вас очень долгий рабочий день, вам нужно каждый день выделять 30 минут на быструю прогулку. Если вам нужно путешествовать на очень короткие расстояния, идите пешком. Гулять нужно не менее пяти дней в неделю.

    Можно ли набрать 1 кг за неделю?

    Вообще говоря, каждый 1 кг прибавки в весе требует около 7000 дополнительных калорий [или 29 300 килоджоулей]. Таким образом, чтобы набрать 1 кг в неделю, вам нужно потреблять Ежедневные Расходы Энергии (DEE) (рассчитанные в Раздаточном материале «Сколько я должен есть») плюс еще 1000 калорий [или 4 190 килоджоулей] каждый день.

    Можно ли набрать 1 кг в день?

    Этот запас энергии упакован с 1,5 — 2 кг воды. Таким образом, когда ваши запасы гликогена сокращаются, когда вы не потребляете углеводы, то же самое происходит и с вашей водой, и, таким образом, нормально испытывать сдвиг веса гликогена и воды до 1 кг в день даже без изменений в потреблении калорий или уровне активности.

    Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть на 20 кг?

    Можно ли похудеть на 20 кг за месяц?

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.