Похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результаты: Как можно похудеть на 10 кг

Как можно похудеть на 10 кг

Как можно похудеть на 10 кг


Дата публикации: 12/10/2021 00:37:31 Автор: Ольга

Ключевые слова: Отруби можно похудеть, купить Как можно похудеть на 10 кг, Очень сильное средство для похудения.


Разделы:

  • Что такое Как можно похудеть на 10 кг
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Где купить?
  • Отзывы
Сжигание жира без потери мышечной массы, Какие травы способствуют снижению веса снижают аппетит, Можно ли похудеть исключив, Физические упражнения для снижения веса тела, Что нужно сделать чтобы сбросить вес

Описание

Вчера сделала заказ. Ожидаю посылку. Надеюсь на быстрое и безопасное похудение c биодобавкой Липомакс по цене акции. Так уж хочется избавиться от ненавистного жира с боков, на животе.

Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального.


Официальный сайт Как можно похудеть на 10 кг

Состав

Информация о Как можно похудеть на 10 кг:

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям. А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.

Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?. Например, изменить внешность, состарив кожу на 10 лет. Пострадать может и здоровье. Все это возможно в случае, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается. 10 февраля 2015. Возрастной промежуток с 7 лет – до 12 (14.5 лет) вот такой неопределённый этот период, это препубертат (время перед половым созреванием). Минимальный возраст начала полового созревания 8 (8.5 лет), самый поздний срок начала — 14.5 лет. С возраста 9 лет к похудению ребёнка с высокой степенью ожирения, патологическим гиперинсуленизмом, можно вводить медикаментозные препараты.
Но этот вопрос решается только врачом или консилиумом врачей ! Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. Живите по правилу 90 на 10 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Запретной еды не существует — имеет значение только ее количество. Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела. В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время Любимой диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным.
Один из основных плюсов диеты — привычка к небо. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения. ЕЖЕДНЕВНО 10.00 — 20.00. Написать нам письмо Добавить сайт в закладки. Регистрация Авторизироваться. Принципы диеты. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья.
Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов. Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки.

Результаты испытаний

Тучные люди становятся замкнутыми, трудно социализируются. Они просто напросто выпадают из сегмента современных стандартов красоты. Их частыми спутниками являются депрессии и низкие показатели самооценки. Человек становится заложником не только физических, но и психологических проблем. Формируются устойчивые комплексы неполноценности и теряется стремление жить. LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Мнение специалиста

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно.

Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Назначение

Неоспоримый медицинский факт — лишний жир вреден. Препарат Lipomax для похудения готов исправить фигуру. Наибольшую опасность несут висцеральные активы жира и накопленные в теле токсины. Это настоящие провокаторы, поскольку из-за них внутренние органы человека начинают функционировать неправильно. Печальным итогом дисбаланса в организме является развитие всевозможных патологий, таких как диабет, гипертония, деменция, онкология и опасное для жизни ожирение. Новый препарат Lipomax разработан с учётом физиологии человека и способен внести в функционал множество полезных исправлений.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как можно похудеть на 10 кг. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как можно похудеть на 10 кг. Сбросить вес 5 кг за месяц. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров. Регистрация с помощью: Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты. Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты. 6 Декабря 2020. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Таким образом, контролировать и снизить вес при помощи физических упражнений, по всей видимости, можно. Но заниматься придется действительно много. Описанные исследования длились не более трех месяцев. Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий. Способы коррекции жировых отложений. При небольших и умеренно выраженных жировых складках. Инъекционный липолиз. Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобожда. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса. Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее? В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?. 1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз. 2. п. то же. Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда! Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок. Стоимость процедуры. Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Можно ли похудеть с помощью танцев. Автор. Русецкая Анна. Однозначно требуется похудение. Танцы как комплекс упражнений. Классическая формула похудения — снижение поступления калорий плюс увеличение их расхода. Монодиета на рисе или гречке и подсчет калорий, при котором разрешается кусочек шоколада, мясо, сухофрукты, отличаются только внешне. Из невкусной еды можно получить даже избыток калорий, добавив себе чувство раздражения и злобы. В то же время, реально есть все, что хочется, но в точно рассчитанных количествах и худеть с удовольствием. Похожая картина и с повышением расхода калорий. Необходимые 300 калорий можно сжечь, применяя изнуряющий бег К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.


Официальный сайт Как можно похудеть на 10 кг

✔ Купить-Как можно похудеть на 10 кг можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Жир в организме в небольшом количестве не вреден, а полезен для мозга, костей, репродуктивных органов. Но если накапливается, то превращается во внутренний жир, провоцируя проблемы со здоровьем. Конечно, есть люди, которые вроде и неправильно питаются, но не толстеют. Все потому, что не имеют предрасположенности. Риск возникновения у них сахарного диабета, сердечных патологий сведено к нулю. Жирок накапливается на бедрах, ягодицах, талии. Однако, подкожного жира остается больше, нежели висцерального. Тучные люди становятся замкнутыми, трудно социализируются. Они просто напросто выпадают из сегмента современных стандартов красоты. Их частыми спутниками являются депрессии и низкие показатели самооценки. Человек становится заложником не только физических, но и психологических проблем. Формируются устойчивые комплексы неполноценности и теряется стремление жить.


Отзывы:


Вчера сделала заказ. Ожидаю посылку. Надеюсь на быстрое и безопасное похудение c биодобавкой Липомакс по цене акции. Так уж хочется избавиться от ненавистного жира с боков, на животе.

Алина

Чтобы перестать мучать свой организм необходимо использовать исключительно новый подход. Риски полностью исключены если к процессу очищения подключить новый медикаментозный препарат Lipomax для похудения. Технологические аспекты, заложенные в его принципы действия на организм, не ограничивают пациента в питании. Это отличный альтернативный способ любой диете и спортивным занятиям. Разработчик подчеркивает, что курсовая практика применения капсул по разработанной инструкции станет причиной скорого похудения с комфортом.

Ольга

Полным людям грозит целый букет болезней: глаукома, катаракта, хронический отит, поликистоз яичников, артрит, рак. В запущенных случаях не помогает даже эффективная терапия. Накопленные килограммы не дают усваиваться лечебным веществам. Сопутствующие заболевания начинают “сыпаться” на голову больных как снежный ком, тянут за собой шлейф всевозможных осложнений.

Полина

Отзывы | dietagracheva

ХУДЕЕМ ЛЕГКО

или как есть после 18.00

и при этом худеть?!

Я хотела похудеть до 49 кг.  Чего только не делала.

В центре Гаврилова вообще не похудела, после голодовки в Киваче сбросила до 49.5, несколько дней на диете Дюкана ввели меня в отчаяние. На методике Юли жить — удовольствие, всегда сыта, а килограммы тают! Очень помогает сопровождение, когда соблазн съесть что-нибудь «запрещенное», Юля находит нужные слова и помогает не идти на поводу  у привычек. Я похудела до 48.5!! Я нравлюсь себе! Мне нравится жить по такой методике!

Советую всем всем всем!! Юля, спасибо тебе!

Я никогда особо не соблюдала правильный режим, всегда было трудно отказать себе в  еде! Юлия показала мне легкий способ быть в форме и при этом почти ни в чем себе не отказывать! Это действительно работает! Соблюдать этот режим очень просто, со временем это становится привычкой. Это стало неотъемлемой частью моей жизни. Я чувствую себя стройнее и легче. Никогда нет чувства голода, но при этом есть легкость в теле! Спасибо огромное!!​

Моя дорогая и уважаемая, Юлечка! Наверное, мне пора уже признаться в любви к Вам!

Вы сделали меня счастливой! Я в абсолютной гармонии с собой. Я безумно Вам благодарна! Я приобрела снова свою уверенность в себе, молодость и кокетство! Мой организм замечательно справился со всеми вашими рекомендациями и пожеланиями. Я смогла за 5 месяцев стать круглой отличницей! У меня мой прежний вес — 55,5 кг. Ура!!! Мы сделали это! Конечно, спорт был тоже! Но если бы не Вы и Ваша методика, я бы ещё долго боролась с наеденными за 2 года килограммами. Я полностью пересмотрела подход к питанию не только к своему, но и ко всему моему семейству. И теперь не только они, но и друзья и близкие, все, кто бывают у нас дома, едят правильную и полезную пищу! Я узнала так много новых продуктов, стала на много больше готовить десертов и при этом не на грамм не поправляюсь. Я счастлива и очень горжусь своими результатами! Продолжаю и дальше идти по Жизни с Лёгкостью в теле и с хорошим настроением!

Жизнь прекрасна, я люблю себя и Очень Очень Вам Благодарна! Будьте счастливы!

P.S. Я смогла постройнеть на минус 15 кг за 5 месяцев, а всем сомневающимся хочу сказать одно — система Юлии работает, нужно просто не опускать руки и любить себя! Вперед!

Хочу выразить огромную благодарность Юлии за помощь в преображении свой фигуры.

С помощью ее программы я смогла перейти от беспорядочного питания к правильному и полезному режиму, в следствие чего я похудела и стала прекрасно себя чувствовать. Так же, Юлия сбалансировала мне питание исходя из того, что я совмещала диету с фитнес тренировками. Огромную роль в достигнутом результате играет постоянная психологическая поддержка, контроль и детальный разбор дневника питания. Благодаря всем этим факторам я похудела на 5 кг, которые долгие годы доставляли мне дискомфорт, я очень довольная собой и Юлиной программой. Огромное спасибо!

Всем доброго дня! Хочу поблагодарить Юлию за мою стройную фигуру без изнурительных диет и чувства голода. За месяц я похудела на 6 кг! Также спасибо за психологическую поддержку и восстановленное пищеварение.

Всем доброго дня и отличного настроения!

Немного о себе: мне 36 лет, рост 164, вес до обращения к Юлии был 56,9 кг. Не скажу, что я за собой не следила, наоборот, отказывала себе во многих съестных удовольствиях, занималась в тренажерном зале. И как мне казалось, делала все для того, чтобы похудеть, но вес не уходил, даже напротив с каждым годом только возрастал. Последний год стал для меня критичным, смотреть в зеркало на себя я уже не могла, нужно было что то решать. Я понимала, что делаю что то неправильно, что надо правильно питаться, есть здоровую пищу, но со мной рядом не было человека, который смог бы мне помощь. Я просто отказывалась от еды, вместо того, чтобы есть ПРАВИЛЬНО. Сил для занятий в спортивном зале было не много, все время хотелось спать, мучали частые простуды.

То, что произошло после встречи с Юлией, можно назвать чудом! Я ем и при этом худею! Ем хорошую качественную еду в необходимом мне количестве, занимаюсь по 3-4 раза в неделю в тренажерном зале, работаю, веду активный образ жизни и при этом почти не устаю, всегда сыта, у меня отличное настроение!

Я безмерно благодарна Юлии за то, что она для меня сделала. Всегда внимательная, заботливая, заботливая, всегда рядом и всегда готова помочь. По прошествии 3 недель мой вес — 51,8 кг. Я в отличной форме! Я так мечтала от этом и так к этому стремилась! Спасибо Вам, Юлия! Всегда ваша, Майя)

В результате многих изнуряющих, голодных диет, прибавила + 10 кг (и Организм был так измучен, что не хотел отдавать ни грамма! (только если голодать). Я почти смирилась и заработала еще психологическую зависимость! Очень боюсь остаться голодной, а когда поем, чувство раздражения на себя и уныния! Пришла к Юле! Решила попробовать, последний раз! Первая неделя потеря 2 кг!!!! Все было достаточно легко! Немного непривычно было все взвешивать и высылать фото Юле)) НО Я НЕ ГОЛОДАЛА! Для меня это важно). Несколько раз готова была сорваться, накрывала волна панического голода! Юля всегда была на связи!) С Юлей чувствуешь себя ребенком, которого контролирует мама). Очень приятное и хорошее чувство)! И никто не заставляет и подвести не хочется))!

После трех недель, я поняла — я не боюсь больше голода! Я свободна!) Я кушаю и худею! И я не голодаю!!! В течении двух месяцев я сбросила 10 кг! Вешу сейчас 74 кг) вес стабильный!! После праздников я позволяю себе вольности)), но в течении трех дней вес приходит в норму! И самое главное — Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ!!!

Это не диета! Это стиль жизни! Очень вкусный стиль!

Всем привет! Хочу поделится своими результатами! Я никогда не была худенькой и почти смирилась с этим. Перепробовала тысячи диет, и и не только. Достигала определенных результатов и опять набирала вдвое больше….. после 2 родов, я набрала еще 18 кг и все!!! для меня жизнь остановилась…..

Обратилась к Юлии Грачевой за помощью помочь мне похудеть. Вес при обращении был 111кг. Начала питаться по системе от Юлии Грачевой, уже пошел четвертый месяц и сейчас мой вес 94 кг!!!. И я продолжаю худеть!!! Сначала мне было тяжело и честно сказать, я думала это все нереально и очень сложно, но увидев результат, я поняла что я на правильном пути. Юлия разработала мне питание так, что я не голодаю и и вкусно кушаю! И ограничений не так много!!! Главное понять правила питания и изменить отношение к нему! Еще Юлия находит именно те слова которые не дают сбиться с намеченного пути!!!

Моя цель — 74 кг и я точно знаю что похудею , я смогу!!!, т. к. это не диета а принцип жизни и мне он нравится!!! Когда у меня появляются сомнения я всегда могу поговорить с Юлией и получить квалифицированную помощь в любое время.

Доброго дня всем! Немного предыстории! После родов я очень поправилась (( при росте 169 весила 78 кг ( никогда раньше не сидела на диетах и решилась попробовать Дюкана! Вес стал уходить,но вскоре этот принцип питания превратился в пытку курицей и творогом!Наступил срыв и,как итог,возврат веса с катострофической скоростью((

И вот тогда я обратилась к Юле!

Ее программа — это не диета! Это образ жизни! Легкий и позитивный! Во всех вопросах она подскажет и проконсультирует! За неполные 4 недели я похудела на 4 кг! Причем худеет не какая-то определенная зона (как на Дюкане), а все красиво худеет))!

Я большая сладкоежка,но сейчас прекрасно обхожусь без конфет и пирожных! Ем все!!! Получаю огромное удовольствие от еды и от результатов! Окружающие замечают, что я «таю»!)) Юля создала мне мою систему питания,в которой я чувствую себя очень комфортно!

Юль, спасибо огромное!

Меня зовут Марина, мне 36 лет и всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Иногда успешно, при помощи разных диет и спорта, иногда безрезультатно со срывом и депрессией в итоге. Все мои диеты всегда были связаны с какими-то ограничениями – углеводов, жиров, объёма пищи и т.д. Я постоянно чувствовала себя ущемлённой, то мне не хватало моего любимого сыра потому что он ЖИРНЫЙ и его нельзя, то какой-нибудь кашки, потому что ТАМ МНОГО УГЛЕВОДОВ, то я просто ходила голодная и обессиленная, устраивая разгрузочные дни на обезжиренном кефире. Приводили эти ограничения всегда к одному – я пускалась во все тяжкие, ела всё, что не приколочено и при этом обещала себе, что вот сейчас я съем всё, что хочу, а завтра опять сяду на диету. После вечерних обжорств на утро просыпалась с больной головой, разбитая и уставшая. В таком состоянии приниматься за очередную диету не было никакого настроения, и я жалела себя очередной шоколадкой. И так по замкнутому кругу. Я толстею, отражение в зеркале отвратительно, одеть нечего, ходить никуда не хочется и полная апатия ко всему…кроме еды.

Вот в таком положении полной безнадёги я познакомилась с Юлией. Мы встретились, Юлия рассказала какие продукты нужно исключить и мы подробно расписали план питания. Исключили не много – только хлеб, сахар и алкоголь. Но зато сколько мы добавили! Раньше я боялась творога жирностью больше 0%, а что уж говорить о сливочном масле и орехах! Теперь я всё это ем, когда захочу! Я спокойно смотрю на сладости, потому что постоянно сытая и мне не хочется ещё чем-то «запалировать» обед или ужин. Я отлично себя чувствую физически – нет никаких ощущений дискомфорта или головных болей.Очень помогли постоянная он-лайн поддержка, телефонные звонки и фоты отчёты. Во-первых, для меня было просто забавно фотографировать всё, что кушаю и отправлять фотографии Юлие. Во-вторых, ощущается постоянное присутствие Наставника и не хочется показаться «плохой ученицей», хочется всё сделать правильно. В-третьих, я не одна радуюсь своим результатам, но можно и похвастаться очередной победой над весом, отправляя утренние фото-отчёты с весом. И самое главное – изменилось эмоциональное самочувствие. После первой нашей встречи я уже поняла, что всё получится и по дороге домой ехала и морально худела Последующее общение и встречи вообще изменили мою жизнь и не только в плане питания. Юлия как-то так мягко и незаметно ЗАСТАВИЛА меня делать то, о чём я раньше и помыслить не могла и подумать боялась! Именно заставила, потому что просто подтолкнуть не помогло бы. Я находилась в полном унынии, нежелании и боязни каких-либо действий и изменений. А теперь с новыми увлечениями моя жизнь заиграла яркими красками. Вчера коллега, с которой мы 2 года работаем вместе, сказала, что в последнее время «ты стала другая». Я испугалась, но когда узнала, что стала добрая , то успокоилась и поняла, что всё делаю правильно!За 6 недель сбалансированного, а главное вкусного питания я похудела на 5 килограммов. За это время погуляла на свадьбе у друзей и отметила 8 марта. И при правильном подходе эти праздники не отложились на боках и прошли так же весело и вкусно, как и у окружающих.

Очень боялась, как буду самостоятельно справляться после 3-х недельного курса под бдительным оком Наставника. Но ничего страшного не произошло – всё идёт своим чередом. Да и Юлия не забывает меня, периодически интересуется процессом и я знаю, что в любой критический момент смогу обратиться за помощью и поддержкой. Ещё хочу похудеть на 6 кг и уверенна, что это получится с лёгкостью, со вкусом и в отличном настроении!

Добрый день! Огромная благодарность Юлии за поддержку и обучение правильному питанию!!!

Спасибо за обретенную уверенность в себе и здоровую беременность!У меня есть склонность к полноте, при росте 162, вес 66. После голоданий и всяких диет, стала искать себе диетолога. При выборе был главный критерий, чтобы план питания установить постоянным. Когда питаюсь с большими ограничениями какой-то промежуток времени, потом срываюсь на все подряд. Килограммы возвращаются.

С Юлией начали программу в середине февраля. Ограничения не такие уж и строгие и всегда есть хорошая альтернатива «вредным» и «пустым» продуктам. Было сложно организовать себя первые 2-3 дня. С каждым днем все легче и проще, в магазине уже четко понимаешь что нужно купить и что лучше приготовить. Через неделю после начала оказалось, что я беременна! Правильное питание отлично вписалось в новый образ жизни! К сроку 2 месяца вес снизился до 63 килограмм, потеря за 3 недели — 3 кг.

Сейчас срок 3 месяца, прибавка в весе 800 грамм. Не было мучений с кишечником, от изжоги, тошноты и пр. Научилась слушать себя в выборе еды, что действительно хочется съест сейчас. Эта беременность протекает очень комфортно в отношении с питанием и после родов мне будет легче вернуть свой вес и даже улучшить результат. Для меня это стал бесценный опыт, который я внесла ещё и в свою семью. Муж и дочь (10 лет) питаются теперь максимально правильно!

Юлия, спасибо большое за ваш труд! Вы делаете нас и мир прекраснее!!!

Ну что сказать был жирным)), хотел похудеть…. Похудел)))

Всегда очень скептически относился к диетологам, но после общения с Юлей в корне поменял свое мнение о них.

Начнем с того, что методику, благодаря которой килограммы улетают, лично мне очень сложно назвать этим страшным для многих словом «диетой». Это правильное питание, стиль жизни или что еще, но только не диета.

Худеть на таком питании крайне легко. Даже мне человеку любящему вкусно поесть, все далось настолько легко, что уже, заполучив вес который я хотел, я спокойно продолжаю питаться по той же методике и получаю от этого огромное удовольствие. По своему опыту скажу после месяца нахождения на правильном питании под руководством Юли, я перестал скучать по всей той пище, которую ел раньше.

Если вкратце описать её методику сброса жиров то получиться так: я научу Вас есть, что вам нравится, теряя при этом вес!!! И это действительно так и есть!!!! Ем, что мне нравится, и при этом худею, не болит живот, не голодаю, нет проблем с кишечником. И просто всегда хорошее настроение, потому что вся одежда сидит просто суперски!!!

И спасибо тебе, Юля, огромное за все то, чему ты меня научила, и уверен, что научишь еще многих!!! Я сам лично убедился и продолжаю убеждаться в том, что твоя методика работает и работает просто супер!!!

ВСЕ ХУДЕЕМ С ЮЛЕЙ!!!!)))

Юля, благодарю Вас за приятное общение, внимание и требовательность.

Ваш режим питания, предложенный для того, чтобы скинуть пару килограммов, оказался весьма полноценным и сбалансированным и вовсе не голодным с пустой тарелкой — всего достаточно. Главное — держать себя в руках, не заглядываться на десерты и следовать программе. Особенно понравился контроль, это дисциплинирует и не позволяет сойти с дистанции и дойти до намеченных размеров. Спасибо!

Добрый день! Меня зовут Наталья. 38 лет, рост 158, вес 48 кг.

Обратилась к Юлии Грачевой по рекомендации и очень довольна. Похудела на 5 кг. Ушли объемы, бугры и апельсиновая корка в проблемных местах, и даже кожа на лице стала чистой и гладкой.Я нравлюсь себе:)))

Система питания понятна и проста, не требует подсчета калорий. Я даже не предполагала, что можно есть все (в разумных пределах), и при этом худеть!

Юлия, спасибо Вам за профессионализм, терпение и поддержку! Вы замечательный, позитивный и красивый человек!

Теперь я рекомендую Юлию своим подругам и друзьям:)))

Очень профессиональный подход с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента. Особенно хочется отметить абсолютно четкое отслеживание выполнения рекомендаций, сопровождение перехода на здоровую систему питания, что не позволяет, чисто психологически, не выполнять в полной мере рекомендации диетолога.

Общаясь с Юлей, клиент понимает, что вопрос не стоит только в снижении или увеличении веса, — важно, что она учит своих клиентов совершенно иначе посмотреть на систему питания в целом, корректируя и многие вопросы, связанные с проблемами здоровья,в моем случае, это проблемы с поджелудочной железой.

На сегодняшний день я совсем иначе отношусь к вопросам питания, приготовления пищи, чувствую себя значительно лучше и во многом пересмотрела свою позицию в вопросах правильного питания.

Юлечка, хочу сказать тебе большое, нет, ОГРОМНОЕ, СПАСИБО! И вот за что…

Ты заставила меня относиться к себе совсем иначе… с любовью и уважением! Это очень важно, особенно, когда половина жизни уже позади, и очень хочется расчитывать на полноценную вторую половину впереди (я оптимистка)))! И без должного отношения к себе этого не будет!

С твоей помощью и под твоим чутким руководством (программа VIP-сопровождение) я и не мечтала сбросить 7 кг за 1,5 месяца…И что я для этого сделала? Ела, ела, ела, уменьшая порции, потому что наедалась мне рекомендованной!

Научилась прислушиваться к своему аппетиту, изменились вкусовые ощущения к «вредным» продуктам — странно, но они мне кажутся совсем несъедобными))) Хочется натурального и самой приготовленного, что я могу, но старалась не тратить на себя время! А теперь трачу с удовольствием и любуюсь результатами! Также, очень приятно, что я не забыта в своих стараниях перейти к здоровому питанию — ты постоянно о себе напоминаешь и спрашиваешь как дела, участвуешь в процессе, хотя пройденный курс остался далеко позади.

Юля, очень рада, что есть такие люди, которые своим образом жизни, своим примером и знаниями могут заразить людей здоровыми привычками, культурой питания, уважительным отношением к себе, наконец, ЗДОРОВЬЕМ!

Ты большая молодец, и я хочу быть лучше с каждым днем и не сверну с этого пути)))! СПАСИБО!

Юля, привет!! Давно хотел тебе написать и выразить огромную благодарность за то, что ты научила меня правильно есть!

Уже прошло два года, а я каждый раз вспоминаю тебя добрым словом когда ем по твоей методике.

Только недавно в полной мере осознал твою фразу, что раз уж нарушаю режим, то хотя бы надо кайфануть и не переживать, если прибавился лишний килограмм-два.

Это по-настоящему круто! До сих пор помню все твои советы по еде, какие овощи хорошие, какие не очень))) И что надо не на диете сидеть, а именно правильно питаться, в общем все как ты говорила все от головы!!!

Всем тебя рекомендую. ТЫ ЛУЧШАЯ!!! Спасибо тебе огромное!!!

И знай, я очень часто тебя вспоминаю только добрыми словами, особенно, вставая на весы и смотря в зеркало)))

Твоя методика действительно крутая!!! Для меня ты профессионал, на деле показавший потрясающие результаты!!!

Результат за три месяца

 

Хочу поделиться с вами своим опытом)

Я человек, который очень любит вкусно покушать, и эта программа одна из немногих, которая мне помогла перенастроить свои взгляды на приём пищи, на процесс ее приготовления и организации своего дня.

Оказывается, что худеть — это не так тяжело, как нам кажется! Все дело в правильном подходе специалиста. А Юля мне очень в этом помогла, и психологически и практически.

В общем, настраиваемся на позитивный лад и худеем вместе с Юлей. Спасибо. ❤ ❤

диета хорошая эффективная отзывы

диета хорошая эффективная отзывы

диета хорошая эффективная отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диета хорошая эффективная отзывы?

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Эффект от применения диета хорошая эффективная отзывы

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диета хорошая эффективная отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Света

Где купить диета хорошая эффективная отзывы?
Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: 🍬 Откровения сахарного наркомана со стажем. Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. . Летняя диета. Простая и эффективная. Меню и результат. Лето — сезон фруктов и овощей. . 2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от «сахарного» живота и к хорошим мыслям о будущем. Приветствую всех тех, кому интересны темы похудения, и не только! Все-таки правильно говорят: Пустой желудок — одна проблема, а полный- сто проблем. самая эффективная и лучшая диета в моей жизни (отзыв после 15-летней борьбы с лишним весом). 01.12.2013. Достоинства: точно поможет. Недостатки: придется придерживаться всю жизнь. В жизни ничего не дается просто так. . Кто из нас, девушек, женщин, не хотел бы хорошо выглядеть? Каждая мечтает быть стройненькой и неотразимой. Я хочу поделиться своим опытом по снижению веса. Около 4 лет назад, учась на 2 курсе института, я решила. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:14 9. anjusha17. Репутация 21. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Диеты для похудения в домашних условиях. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. КАРИНА ГЯМДЖЯН. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. Показать полностью. . Диета эффективно очищает организм, устраняет ряд сопутствующих заболеваний. К тому же после курса похудения не наблюдается отвислости кожи. Диета расчитана на 2 месяца. . В первый день пьем только воду. В последующие два дня: 60\%-соки (лучше натуральные), консервированные разбавляем в 2 раза кипячоной водой. Соки можно заменить напитками из сухофруктов без сахара. Остальные 40\%-минеральная вода, горячий чай, кофе без сахара. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так . Овощное рагу с кусочками телятины. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . Меню в низкокалорийных диетах довольно разнообразное, однако побочные эффекты вроде слабости, апатии, нервозности и анемии все же бывают. Сахар из рациона исключен совсем, поэтому еще и работоспособность может быть снижена. Подолгу на таких диетах лучше не сидеть, и все же они идеально подходят для тех, кому необходимо сбросить много. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость. Международная группа исследователей проверила 41 популярную диету по 7 показателям: помогает ли она похудеть, борется ли с хроническими болезнями, болезнями сердца и диабетом; насколько сбалансирован рацион, доступны ли её продукты и легко ли их готовить. Рассказываем, какие из диет заняли первые и последние места. 1. Средиземноморская диета. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета.
http://goraku-sangyo.com/userfiles/nedelnye_diety_s_khoroshim_rezultatom9675.xml
http://www.etest.lt/userfiles/fresh_laif_28_pitanie_dlia_pokhudeniia6645.xml
http://newla.co.za/uploads/reiting_samykh_luchshikh_diet3678.xml
https://www.weidling.at/uploads/pitanie_2_gruppa_krovi_pokhudenie7178.xml
http://www.guidescomposteurs.com/UserFiles/kakikh_diet_luchshe_khudet2987.xml

диета хорошая эффективная отзывы
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила. .. Положительные результаты радуют.
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . Типы диет для похудения существуют разные. Между собой они отличаются по принципам формирования меню на день. Вот самые популярные из диет для снижения веса . Подолгу на таких диетах лучше не сидеть, и все же они идеально подходят для тех, кому необходимо сбросить много. Лучше всего проявлять индивидуальный подход, когда высчитывают норму потребления калорий (и, конечно, жиров, белков и углеводов) в сутки. Рейтинг диет. Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой. Рейтинг: +5561. Диета доктора Дюкана. Рейтинг: +3750. 90-дневная диета раздельного питания. Рейтинг: +2736. Диета, основанная на подсчёте калорий. Рейтинг: +2311. . Овощной суп для похудения. Сейчас используют:116 человек. Рекомендуют:77. Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. похудение. Другие статьи по теме . Как действуют БАДы для похудения. Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса. Программа для похудения к лету: 4 простых пункта. . По наблюдению ученых люди, живущие в среднеземноморской зоне, в частности Италии, Греции, Испании имеют лучшие показатели здоровья, чем другие страны. Доказано, что стиль питания этих народов защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствует сохранению стройности, обладает противораковым воздействием. При покупке лучше отдавать предпочтение цельным специям, а не молотым. Ведь в таком случае в них сохраняется больше эфирных масел, да и в некоторых случаях это позволяет сэкономить. Нужно избегать уже готовых смесей, в которых нередко содержится соль и усилители вкуса, такие специи не совместимы с принципами здорового питания. . Эти овощи можно запасать на зиму, делать заготовки, которыми можно наслаждаться всю зиму. Например, квашеная капуста не только сохраняет пользу свежего овоща, но и дополнительно обогащается полезными бактериями, необходимыми для правильной работы кишечника. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Принципы диеты для похудения. Решение проблемы ожирения и избыточного веса включает в себя две фазы: активное похудение и долгосрочное поддержание достигнутого результата. Кроме соблюдения диеты, необходимо выделить время на регулярные физические нагрузки, а также модифицировать пищевое поведение. Оптимальная стратегия — постепенное и длительное по времени изменение пищевых привычек и характера питания вместо временного отказа от некоторых продуктов. Диета для похудения основана на снижении общей калорийности рациона с сохранением количества основных нутриентов (белков, жиров, углеводов) на уровне физиологических потребностей тела. Цветная диета. Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится. Один цикл такой диеты длится неделю, причем каждый день имеет свой определенный цвет.  . Диета – это довольно сложная система питания, при которой следует соблюдать много правил, чтобы сделать её действительно действенной, а главное безвредной для здоровья. Иначе можно сильно повредить здоровью, и не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их. Поэтому к вопросу, как правильно выбрать диету для похудения – следует относиться очень внимательно.

Диета Дюкана — «е-Рубцовск.рф»

Известный диетолог родился в далеком 1941 году в Алжире, где его отец обладал семейным бизнесом, который заключался в маленькой текстильной мастерской. Когда война закончилась, то семья Дюкана приняла решение переехать в Европу, а конкретно во Францию, так как там проживали дальние родственники отца семейства. В Париже Пьер окончил среднюю школу и решил попробовать себя в искусстве, но смерть матери внесла коррективы в планы молодого человека. Так как его мать умерла во время операции, то он решил, что  будет помогать другим больным людям, и поэтому поступил в медицинский университет.

После окончания университета Пьер, получив диплом терапевта, стал специализироваться в неврологии. Данное направление медицины занимало его около трех лет, но потом в жизни начинающего врача произошел очередной крутой поворот. Пациентом больницы, где работал Дюкан, был человек, который страдал от ожирения. Данный пациент перепробовал множество методик похудения, но ничего не помогало, и пациент продолжал стремительно набирать вес. Молодой терапевт решил оказать посильную помощь, хотя его познания в диетологии были минимальны.

Пьер предложил свой вариант диеты, который основывался на большом количестве жидкости и нежирном мясе. По прошествии пяти дней пациент потерял пять килограмм. Дюкан, воодушевленный полученным результатом, решил, что его предназначение помогать людям, которые не могут контролировать свой вес. Около тридцати пяти лет ушли на изучение и практику различных методик, направленных на борьбу с лишним весом. Итогом проделанной работы стала разработка методики, которая известна под названием “Диета Дюкана”.

Диета Пьера Дюкана

Данная диета является не только самой безопасной и эффективной из всех существующих диет, но  и должна быть принята как план жизни, которому надо следовать неукоснительно. Диета Дюкана обладает дидактической ценностью, то есть она не оставляет человека в неведении, а позволяет получить полную информацию о каждом продукте питания и порядке его использования в рационе. Цель диеты заключается в определение правильного пути, который сможет привести к похудению. Кроме этого, этот путь подразумевает наличие четких инструкций, которые дают возможность избежать конфликтов между волей и желаниями. 

 

Метод Дюкана, в отличие от других диет, не только приводит к потере веса, но также позволяет закрепиться на достигнутых позициях. Например, существует масса диет, которые приводят к быстрой потере веса, но затем человек остается один на один со своими проблемами, и вес возвращается в исходную точку, а зачастую даже превышает ее. В этом случае диета доктора Дюкана предлагает рекомендации, которые направлены на закрепление результатов после того, как вес приходит в норму. Эти рекомендации представляют собой этапы, два из которых направлены на снижение веса, а два других относятся к защитному закрепляющему фактору. 

 

Вода на диете Дюкана

 

Большое внимание в диете уделяется употреблению жидкости. Жидкость является обязательной на всех этапах. Прием жидкости – это основополагающий фактор, так как организм должен интенсивно очищаться, в противном случае процесс похудения может остановиться, так как будет происходить накопление отработанных веществ. Допускается прием всех видов воды. Наибольшей эффективностью обладают родниковые воды, которые имеют незначительное мочегонное свойство.

 

Что касается российских марок, то можно использовать “Кристальную”, “Святой источник”, “Легенду гор” и т.д. Кроме этого, подойдет “Кока-Кола лайт” и другие напитки подобного рода, которые содержат не более одной калории. Также в качестве жидкости подойдут такие напитки, как чай, кофе или травяные отвары. Единственное условие, которое следует строго выполнять – это ежедневное употребление жидкости в объеме не менее полутора  литров.  

 

 Овсяные отруби

 

Изначально диета Дюкана не предусматривала употребление овсяных отрубей на первых двух этапах, но затем произошли изменения и овсяные отруби стали единственным углеводом, который разрешалось употреблять на первом этапе. Сытость, а также минимум калорий – это два фактора, которые делают овсяные отруби наиболее ценным диетическим продуктом. 

 

Данное условие обеспечивается тем, что волокна овсяных отрубей способны впитывать в себя большое количество жидкости. Данное условие приводит к тому, что попадая в желудок, они набухают и создают ощущение сытости. А их клейкость дает возможность, находясь в тонкой кишке, приклеивать к себе питательные вещества и тем самым задерживать их попадание в кровь.  

 

При использовании овсяных отрубей необходимо придерживаться нормы, которая во время первого этапа должна составлять полторы ложки в день, а во время второго и последующих – две ложки в день. Данная норма может представлять собой овсяную лепешку, которая проста в приготовлении. Для этого необходимо смешать овсяные отруби и жидкий творог (по 1,5 ложки), а также сюда следует добавить одно яйцо. Полученную массу необходимо обжарить с двух сторон, для этого можно использовать растительное масло, но не более двух капель. 

 

Диета Дюкана – этапы 

 

Первый этап — «Атака”, и он основан на чистом белке. Данный этап отличается повышенной результативностью, он позволяет быстро потерять лишний вес. Какие продукты стоит использовать в данном случае? Так как в природе существует только один продукт, который состоит в основном из белка, – это яичный белок, то необходимо также использовать продукты максимально приближенные к чистому белку. Под данные условия подпадают такие продукты, как мясо, птица, рыба, морепродукты и молочные изделия (обезжиренные).

 

Под вторым этапом подразумевается “Чередование” – это  циклы, которые последовательно сменяют друг друга. То есть цикл чистых белков сменяется циклом, сочетающим в себе как белки, так и овощи. Оба цикла имеют достаточную свободу, которая заключается в том, что продукты можно употреблять в любых пропорциях, в любое время, и в любых количествах. Конечно, надо иметь в виду, что продукты должны быть только из предложенного списка, предусмотренного диетой. 

 

Третий этап относится к переходному периоду,  он называется “Закрепление”. Этот этап направлен на фиксацию каждого потерянного килограмма. Здесь следует придерживаться формулы, когда каждый минусовой килограмм закрепляется в течение десяти дней. Этап “Закрепление” основан на более спокойном ритме,  в рацион питания добавляются другие продукты, которые необходимы организму. Задача этапа заключается в том, чтобы избежать возможности набора лишнего веса. 

 

Наконец, четвертый этап “Стабилизация” должен уравновесить достигнутое положение организма, то есть требуется удержать вес, который был достигнут в результате применения диеты. Человек слаб, а его привычки сильны, поэтому требуются инструкции, которые позволят не скатиться к прежнему образу жизни.  

 

Атака

 

Как уже говорилось, первый этап по результативности превосходит все другие, и его продолжительность составляет от двух до семи дней. Именно этот этап является каркасом всей диеты, и он частично применяется во всех других этапах. Например, во втором периоде происходит чередование белкового рациона с белково-овощным, а в период закрепления веса он выступает в качестве опоры. Также заключительный этап подразумевает употребление чистого белка один раз в неделю.

 

Теперь перейдем к практике вопроса и определим порядок действий на первом этапе. В связи с тем, что первый этап по-другому можно назвать белковая диета Дюкана, то в первую очередь нам необходимо найти этот белок в продуктах. Так как белки являются основой всего живого, то они присутствуют практически во всех продуктах, но в чистом виде их можно обнаружить только в куриных яйцах. В принципе, белок присутствуют также и в растениях, но там он соседствуют с большим количеством углеводов, что не дает возможность применять растительный белок для этапа “Атака”.

 

Белки животного происхождения также нельзя полностью отнести к тем компонентам, которые идеально подходят для данного вида диеты, так как большинство из них элементарно жирные. Но при этом часть продуктов, которые имеют животное происхождение, если и не относятся к чистым белкам, то, по крайней мере, максимально близки к ним. 

 

Атака, продукты

 

Какие продукты будем использовать на первом этапе?

 

Конина. Но не полностью, а исключая нижнюю часть живота. Мясо лошади постное и отличается полезностью для организма. Лучшим решением будет, если вы станете употреблять конину в обед, так как еда на ночь плохо влияет на сон.

Говядина. Исключение должна составить вырезка, идущая на отбивные. Запекайте на гриле или в духовке, только избегайте готовить из реберной части, потому что в ней присутствует много жира.

Телятина. Употребляется как в виде отбивных, так и виде жаркого. Можно приготовить также и телячью печень, если у вас в норме уровень холестерина в крови. Кроме этого, можно использовать реберную часть, но необходимо предварительно произвести удаление жира из нее.

Птица. Исключаем гусей и уток. Куриное мясо предпочтительно при использовании данной диеты. Мясо индейки можно подвергать любой кулинарной обработке. 

Субпродукты. Здесь подразумевается печень телятины, говядины, домашней птицы и языки. Что касается говяжьего языка, то следует использовать только его переднюю часть, так как задняя часть имеет в своем составе много жира. Также надо иметь в виду, что если у вас присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, то стоит исключить из питания печень, в связи с тем, что в ней содержится много холестерина. 

Ветчина постная (без свиной кожи). В магазинах реализуется подкопченная ветчина, которая обладает жирностью от 2 до 4 процентов. Также можно употреблять сушеное мясо гризон, которое россияне могут заменить на бастурму. 

Рыба. Использовать в диете можно любой вид рыбы. Вы можете употреблять жирную и постную рыбу, копченую и сушеную или приправленную соусом, но без применения масла.  

Моллюски и ракообразные. Употреблять можно все виды: креветки, раки, омары, крабы, мидии и т.д.

Яйца. Здесь белок чистый, правда, он немного подпорчен тем, что в желтке присутствуют жиры. Данный продукт подразумевает все виды готовки.  При этом стоит отметить, что при жарке нельзя использовать масла (сливочные, растительные).

Молочные продукты, но обезжиренные. Йогурты следует употреблять без добавок и ароматизаторов. 

Меню

 

Диета, основанная на белках – это краеугольный камень всех четыре этапов. Только на этапе “Атака” используются продукты, которые имеют в своем составе максимальное содержание белка. Во время  первого этапа не следует заниматься подсчетом калорий, так как наиболее важным моментом являются не они, а белки. В данном случае на результаты диеты не влияет объем калорий. Наибольшая отдача от этапа “Атака” обуславливается определенным набором продуктов. Если строго придерживаться списка рекомендованных продуктов, то эффект будет практически мгновенный.

 

Эффективность первого этапа будет максимальной, если придерживаться определенных правил. Во-первых, пищу надо принимать вовремя и регулярно, поэтому соблюдайте это правило, иначе вы можете добиться дестабилизации организма. Пропустив один прием пищи, вы добьетесь того, что организм в следующий прием пищи будет пытаться извлечь из еды весь заложенный в нее потенциал. Во-вторых, вода во время еды – это нормально и необходимо. Совсем недавно считалось, что это вредно. Сегодня можно сказать, что данная аксиома не верна. Питье во время еды позволяет увеличивать объем желудка, что дает ощущение сытости. Также вода растворяет пищу, которая находится в желудке, что замедляет ее усвоение.

 

Кроме этого, держите всегда под рукой список разрешенных продуктов, который достаточно прост. Не забывайте, что основа первого периода – это такие продукты, как мясо (постное), морепродукты, рыба, птица, яйца, молочные изделия и вода. Поэтому держите в холодильнике постоянно продукты из каждой вышеприведенной категории.

 

 Продолжительность первого этапа

 

В среднем этап “Атака” продолжается пять дней, но здесь все индивидуально, так как следует тщательно определяться со сроками в зависимости от ожидаемых результатов. Пять дней – это тот срок, который подходит для людей, которые имеют лишний вес от десяти до двадцати килограмм. Если вашей целью является похудение меньше, чем на десять килограмм, то в таком случае первый этап должен продолжаться три дня. Когда цель еще менее амбициозна, то есть желаемое похудение составляет цифру менее пяти килограмм, то здесь будет достаточно одного дня для первого этапа. Наконец, ожидаемая потеря веса более двадцати килограмм ориентирует на 7-10 дней первого этапа. 

 

Круиз

 

Данный этап подразумевает смену, как белковых дней, так и белково-овощных. На первых порах Дюкан советовал использовать модель 5/5, то есть пять белковых дней сменялись пятью днями, которые подразумевали бы употребление, как белка, так и овощей. В дальнейшем произошли изменения, которые привели к появлению модели 1/1. Эффективность обоих моделей примерно одинакова, но при этом модель 1/1 более легкая, чем модель 5/5. 

 

Первый этап подразумевал неограниченное потребление продуктов, которые имели максимальное содержание белка, конечно, из разрешенного списка. Во время второго этапа белковое потребление остается на прежнем уровне, но теперь к нему добавляется право на употребление в любом количестве вареных или сырых овощей. Какие же овощи попадают в раздел “диета Дюкана разрешенные продукты”?

 

Круиз, продукты

 

Разрешается употреблять следующие овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, лук-порей, спаржу, грибы, капусту, салаты, баклажаны, спаржевую фасоль, кабачки, сельдерей, а также морковь и свеклу, но при условии, что они не будут присутствовать в рационе ежедневно. 

 

Запрещается употреблять продукты, имеющие в своем составе достаточно много крахмала, например, картофель, горох, рис, кукурузу, бобы и чечевицу.  

 

В случае если вы не испытываете проблем с желудком, то желательно употреблять овощи в сыром виде. Но надо иметь в виду, что использование растительного масла не приветствуется, так как калорийность этого продукта очень высокая. То же самое относится и к оливковому маслу, которое считается полезным для сердечно-сосудистой системы, но оно обладает большим количеством калорий, поэтому также не подходит для диеты. Исходя их этого, оптимальным вариантом будет применение парафинового масла. Но будьте осторожны с дозами, так как данное масло вызывает слабительный эффект. 

 

 Круиз, меню

 

Второй этап предусматривает необходимость по сохранению употребления тех продуктов, которые использовались на этапе “Атака”. При этом следует добавить овощи, которые можно употреблять в том объеме, который вас устраивает. Конечно, мера нужна, но надо отметить, что даже злоупотребление овощами не останавливает процесс похудения, а только замедляет его. Расширение рациона с помощью овощей уменьшает похудательный эффект, который приносила белковая диета Дюкана, имеющая отношение к первому этапу. Поэтому надо признать, что этап “Чередование” будет иметь как моменты прогресса, так и моменты застоя. 

 

Как уже говорилось выше, существует два основных варианта чередования. К наиболее эффективным относится ритм 5/5, то есть 5 дней употребляем белок, а 5 дней белок и овощи. В свою очередь, к оптимальным решениям причисляется ритм 1/1, который менее эффективен, но более легок в плане исполнения. Кроме этого, стоит упомянуть, что существуют и другие модели питания во время третьего этапа, которые обладают достаточной эффективностью.

 

Когда избыток веса лежит в разумных пределах, то можно использовать ритм 2/7, который подразумевает, что понедельник и вторник – это белковый период, а оставшиеся пять дней – это белково-овощной. Наконец, возможен вариант, который предусматривает ритм 2/0, то есть в понедельник и вторник вы осуществляете белковое питание, а остальные дни должны проходить без диеты, но без злоупотребления в плане питания. Данный ритм идеально подходит женщинам, которые имеют предрасположенность к целлюлиту.  

Продолжительность второго этапа

 Именно этап “Круиз” приведет вас к правильному весу. Если ваш вес значителен, например, превышает норму более чем на двадцать килограмм, то добиться похудения получится через 20 недель. Второй этап требует проявить бдительность, чтобы не вернуться к прежним пищевым привычкам. Даже если существует сильная предрасположенность к ожирению, то эффект диеты все равно заметен, и в течение двух-трех недель можно потерять до пяти килограмм.

В непростой ситуации находятся люди, которые обладают слабой волей и недостаточно мотивированы. Если они будут основываться на помощи врача, то снижение веса на пять килограмм может занять срок до пяти недель. Люди данной категории могут рассчитывать на потерю 10 кг за 2,5 месяца. Наибольшего эффекта на данном этапе могут ожидать люди, которые привыкли соблюдать диеты. Так, через три недели они могут констатировать уменьшение веса на пять килограмм. 

Консолидация

Данный этап подразумевает, что идеальный вес достигнут, то есть вы пришли к той цифре, к которой стремились. Вы преисполнены успехом и считаете что все позади, цель выполнена. Если у вас возникло такое чувство, то вы явно заблуждаетесь насчет того, что вы избавились от проблемы и можете следовать прежнему образу жизни. Возврат к старым привычкам приведет к катастрофе, которая будет выражаться в возврате к исходному весу. 

Третий этап введен для того, чтобы закрепить достигнутое, так как организм еще пытается обезопасить себя, для пополнения запасов. Успешный переход к третьему этапу связан с пониманием того, почему организм находится в нестабильном состоянии. В связи с тем, что совсем недавно произошла потеря лишних килограмм, организм прикладывает максимум усилий для возврата к исходной точке. Кроме этого, присутствует и психологический момент, который основан на том, что человек достигнув желаемого результата, элементарно расслабляется.

В принципе, человеческий организм действует по тому же алгоритму, что и много веков назад, когда пищи не хватало. Тогда лишние жиры служили инструментом для выживания в экстремальных ситуациях. Если в диете произойдет какой-либо сбой, то организм мгновенно включит защитные функции: обострится чувство голода, уменьшится расход энергии, и организм начнет максимально использовать пищу для получения калорий в полном объеме. На сегодняшний день отсутствует способ, который мог бы повлиять на этот процесс. Единственное, чем можно защититься от этих действий организм – это знать, сколько времени будет продолжаться данная реакция, и в течение этого времени применять соответствующее питание.

 

Исходя из выводов доктора Дюкана, следует, что эта особенность организма проявляет себя десять дней, если был потерян один килограмм веса. Соответственно, например, при похудении на десять килограмм организм будет активно сопротивляться в течение трех месяцев. 

Идеальный вес

Желание похудеть является правильным решением, но в то же время следует четко определиться, какой вес считать идеальным. При этом надо учесть, что идеальный вес строго индивидуален, чтобы его высчитать, необходимо обратить внимание на некоторые факторы. Например, важен пол, возраст, наследственность, причина набора веса и т.д. То есть существует масса обстоятельств, которые влияют на возможность установки правильного веса. В данном случае лучше всего обратиться на сайт dukan.ru и, заполнив анкету, получить результат. 

Хотя надо заметить, что понятие идеальный вес имеет несколько теоретический характер. Лучше будет, если вы станете ориентироваться на понятие стабилизируемый вес. В этом случае данное понятие подразумевает достижение того веса, когда ваше самочувствие приходит в норму. Человек, который страдает ожирением, понимает, что существует относительно легко достижимый вес, а также вес, который достичь не получится. Точнее будет сказать, что достижение идеального веса будет несоизмеримо с теми усилиями, которые придется приложить. 

Кроме этого, есть люди, которые имеют лишний вес, причисляемый к хроническим формам ожирения. Поэтому здесь нельзя стремиться к какой-то абстрактной цифре. В данном случае человек должен достигнуть того веса, который принесет комфорт в его жизнь. Также надо иметь в виду, что человек, постоянно сидящий на диетах, должен помнить свой максимум и минимум. Максимальный вес навсегда отпечатывается в памяти организма. Поэтому если вы весили около 100 кг, то несколько глупо рассчитывать на вес в 55 кг, хотя ваш рост и не превышает 160 см. При этом расчеты по общепринятым таблицам предполагают идеальный вес, который равняется 55 кг. Но в связи с памятью организма более комфортным весом в этом случае можно считать 70 кг.

Продукты

Второй этап – это  чередование, то есть сначала белки, потом белки с овощами. В свою очередь, третий этап предусматривает употребление продуктов из второго этапа в произвольной форме, то есть вместе или раздельно. Кроме этого, рацион становится значительно разнообразнее и в нем появляются новые продукты:

Фрукты. Основная масса фруктов считается богатым источником витамина С и каротина. Данное обстоятельство имеет большую важность для западной цивилизации. Все верят в волшебство витаминов. Хотя витамины не имеют столь обширного значения, как принято считать. А вот натуральный сахар – это  вещество, которое можно получить только из фруктов, так как все другие подобные продукты являются результатом деятельности человека. Этап закрепления основывается на том, что ежедневно надо принимать одну порцию фруктов, то есть, например, одно яблоко или один персик. Что касается фруктов меньшего или большего размера, то здесь подразумевается ломтик арбуза или дыни, два абрикоса или два киви, небольшая тарелка малины или клубники. Употреблять в пищу можно практически все фрукты, но за исключением винограда, бананов, сухофруктов и орехов.

Хлеб. Если вы склонны к ожирению, то вам категорически нельзя употреблять в пищу белый хлеб. Поэтому стоит обратить свое внимание на отрубной хлеб и хлеб грубого помола. При этом имейте в виду, что пшеничные отруби представляют собой нерастворимые волокна, а овсяные – растворимые, что дает им возможность набухать в желудке и давать ощущение сытости, а также с помощью их происходит захват в кишечнике питательных веществ, которые затем поступают в толстую кишку.

Сыр. Предпочтение следует отдать твердым сортам. Например, такие сорта, как российский, голландский, костромской и т.д. Ежедневная порция должна составлять 40 г. 

Крахмалосодержащие продукты. Прием этих продуктов (картофель, кукуруза, рис и т.д.) зависит от продолжительности третьего этапа, то есть вам необходимо время этапа разбить на две равные части. Первая часть – это прием одной порции данных продуктов в неделю, а вторая – две порции. 

Макаронные изделия. Одна порция не должна превышать 220 г (без масла).

Мясо. Предыдущие этапы подразумевали употребление нежирного мяса. Теперь рацион можно разнообразить окороком ягненка, свининой (жаркое) и ветчиной. При этом следует избегать верхнего слоя окорока, а также необходимо исключить сырокопченую ветчину. 

Консолидация, меню

Первая часть этапа “Закрепление” обуславливалась правом на одну порцию продуктов, которые имели в своем составе крахмал. Кроме этого, предполагалось допустимым устраивать один праздничный прием пищи в неделю. Вторая часть третьего этапа дает еще большее послабление, то есть она предусматривает не один, а два праздничных приема пищи на еженедельной основе.  Также удваивается порция крахмалосодержащих продуктов. 

Что под собой подразумевает праздничный прием пищи? Во-первых, это может быть завтрак, обед или ужин. Но все-таки стоит отдать предпочтение ужину. Во-вторых, в данный прием пищи вы можете есть практически любую пищу. При этом следует соблюдать принцип, который гласит, что нельзя увеличивать допустимый размер порции. Кроме этого, два праздничных приема пищи должны иметь разрыв между собой, то есть, например, если вы устроили праздничный ужин в понедельник, то не следует устраивать второй во вторник.

Также этап данный этап предполагает, что кроме фруктов можно добавить в рацион 40 г сыра и два кусочка хлеба (цельнозернового). Также на данном этапе вводится один белковый день в неделю, который подразумевает, что вы обладаете правом на такую пищу, как мясо, рыба и морепродукты. Один белковый день является основой, которой нельзя пренебрегать. 

Диета Дюкана, продолжительность третьего этапа

Если избыточный вес значителен, и он превышает норму на двадцать килограмм и более, то диета Пьера Дюкана для похудения предусматривает срок около двадцати недель. Правда, бывают сложные случаи, которые обуславливаются рядом препятствующих факторов. Предрасположенность к ожирению может несколько замедлить процесс похудения. В данном случае, потеря веса будет определяться одним килограммом в неделю, то есть темп в среднем составит порядка трех килограмм в месяц.

Вывод заключается в том, что продолжительность этапа “Закрепление” имеет взаимосвязь с количеством килограмм, которые были потеряны. Исходя из этого, следует знать, что десять дней – это время закрепления каждого потерянного килограмма. То есть, чтобы зафиксировать пятнадцать килограмм потерянного веса, необходим срок в 150 дней. Согласно этому алгоритму вы легко можете просчитать продолжительность этапа “Закрепление”.

Диета Дюкана, стабилизация

Достигнув четвертного этапа, вы прошли трудный путь, который привел вас к избавлению от лишнего веса. Кроме этого, вы с успехом преодолели третий этап борьбы с собственным организмом, когда он активно пытался вернуться на утраченные позиции. Также ваш обмен веществ пришел к определенному балансу, но в то же время набор веса еще возможен, если не принять определенные действия. 

Эти действия сводятся к четырем пунктам:

основой вашего питания должен стать план диеты, который вы использовали во время прохождения третьего этапа;

применяйте белковый четверг;

не забывайте о физических нагрузках, то есть это может быть ходьба и отказ от лифта;

принимайте по три столовых ложки овсяных отрубей на ежедневной основе.

Стабилизация, продукты

Остановимся несколько подробнее на белковом четверге, так как четвертый этап подразумевает некоторые изменения, связанные с требованиями к продуктам. На предыдущих этапах в свой рацион можно было включать рыбу, которая имела повышенную жирность, например, лосось, тунец и сардины. Теперь же данная жирность недопустима, поэтому подобную рыбу придется исключить из вашего меню. Что касается птицы и дичи, то следует избегать употребления кожи, крыльев, части куриной ножки, которая находится вверху, а также копчика. 

Кроме этого, не стоит включать в белковый день свинину и баранину, так как они отличаются повышенной жирностью. Предпочтительным будет включение в рацион конины. Далее по списку идет говядина, которая также относится к постному мясу. Что касается телячьей отбивной, то ее можно есть в другие дни, но не в четверг. Яйца являются носителями чистого белка, но при этом белок – это только часть яйца, так как в нем присутствует еще и желток, который полон жирных веществ. Поэтому в идеале следует употреблять только белок яйца. Если желток исключить проблематично, то можно приготовить омлет на основе двух белков и одного желтка.

Молочные обезжиренные продукты, например, йогурт и творог являются идеальным продуктом для ежедневного потребления. Но в то же время следует исключить (в белковый четверг) употребление молочных продуктов, которые имеют в своем составе большое количество лактозы. Если сравнить йогурт и творог, то в четверг лучше есть творог, так как в нем меньше процент лактозы.

Что касается воды, то в четверг ее объем необходимо увеличить до двух литров, а в остальные дни норма – это полтора литра в день. Наконец, соль является наиболее важным продуктом для человеческого организма, но в то же время она является врагом для тех, кто хочет похудеть. Поэтому требуется уменьшить потребление соли. Правда, не забывайте, что полностью соль исключать нельзя. 

Стабилизация, меню

Этап “Стабилизация” – это не столько часть диеты, сколько образ вашей жизни. Практикуя  диету Дюкана, вы усвоили основы правильного питания, которые должны стать вашей линией поведения на всю жизнь. Только строгое следование рекомендациям этой диеты может привести к фиксации вашего веса на всю жизнь. Возвращаясь к обычному способу питания, не забывайте того, чему вы научились на этапе “Консолидация”. Также в целях профилактики необходимо раз в неделю устраивать себе белковый день. Лучше будет, если на эту цель вы отведете какой-то конкретный день, например, четверг. 

Кроме этого, овсяные отруби должны всегда присутствовать в вашем ежедневном рационе. Если раньше вы употребляли по 1,5 или 2 ложки в день, то теперь норму можно увеличить до 3 ложек в день. Жидкость – это главное условие, поэтому соблюдайте норму, которая не должна быть меньше двух литров в день. 

Как уже было сказано, получив свободу, вы должны строго придерживаться белкового четверга, который выступает в качестве защиты, чтобы ваш вес не вернулся обратно. И данный день должен соответствовать всем канонам диеты. В противном случае устойчивость вашего веса окажется под угрозой. Этот день подразумевает, что вы будете употреблять только те продукты, которые имеют в своем составе максимальное количество белка. В свою очередь, вы постараетесь исключить из своего рациона, в белковый день, те продукты, которые содержат много жиров и углеводов, так как они могут свести на нет всю профилактику этого дня.  

Диета Дюкана, рецепты

Суп-пюре

Для приготовления этого блюда понадобится половина луковицы, около полукилограмма овощной смеси, которая должна иметь в своем составе цветную капусту, морковь и брокколи. Также необходимы такие продукты, как молоко (100 мл), соль, половина чайной ложки масла и карри.

Готовить суп необходимо в кастрюле с толстым дном. Сначала в ней обжаривается лук с маслом. Соль и карри добавляются в соответствии с вашими предпочтениями. Когда процесс жарки будет завершен, необходимо добавить овощную смесь и залить все кипятком. Варить следует на среднем огне. Перед окончанием готовки наливается молоко, и варка продолжается еще некоторое время. Наконец, последний этап подразумевает использование блендера и суп-пюре готов.

Котлеты куриные

Данное блюдо имеет следующие компоненты: грудки куриные (1кг), небольшой кабачок, три ложки овсяных отрубей, обезжиренное молоко (стакан) и соль.

Сначала следует залить отруби молоком и дать им настояться. А пока необходимо заняться фаршем. Для этого требуется перекрутить на мясорубке куриное мясо совместно с кабачком. Соль и специи добавляются в фарш согласно вашему вкусу. Далее перемешиваем полученный фарш с отрубями и начинаем формировать котлетки. Так как фарш получается жидким, то для формирования котлет следует использовать ложку. Процесс обжарки осуществляется без масла. После того, как обжарка будет закончена, необходимо накрыть крышкой сковороду и потушить немного. Для того чтобы котлеты не подгорали можно подлить немного воды. 

Блины, фаршированные говядиной и сыром

Необходимые продукты для блинов – это четыре яйца, по 70 г кефира и молока, четыре столовых ложки СОМ, две столовых ложки крахмала (кукурузного), овсяных отрубей (4 ст. л.), чайная ложка разрыхлителя, сахарозаменитель (5 таблеток) и треть стакана горячей вода. В свою очередь, начинка предполагает говядину (не выше 5% жирности) и твердый сыр (низкой жирности).

Сначала подготавливаем тесто для блинов и для этого разбиваем яйца, вмешиваем крахмал в молоко, добавляем кефир и СОМ, а также применяем разрыхлитель. Далее следует запарить отруби и влить в них горячую воду, в которой разведены таблетки сахарозаменителя. Полученная масса перемешивается до достижения однородной консистенции. Затем смешиваем обе полученной массы и начинаем непосредственно жарить блины. При этом надо иметь в виду, что одна сторона блинов должна быть поджарена до полной готовности, а другая лишь слегка. Говядина и сыр – это начинка для блинов, которая должна иметь вид нарезанных полосок. Начинка заворачивается в блины таким образом, чтобы наиболее обжаренная сторона находилась внутри. После того, как начинка перемещается внутрь блинов, необходимо продолжить процесс обжаривания до достижения румяной корочки.

Салат из капусты

Набор продуктов: килограмм свежей капусты, болгарский перец (2шт), морковь (2шт), лук (2шт), шесть или восемь огурцов (маринованные), пару таблеток сахарозаменителя, сок лимона, по одной столовой ложке оливкового масла и кунжута, столовая ложка соли.

Все овощи необходимо нарезать. Так, капуста должна представлять собой квадратики, огурцы – половинки кружков, остальные овощи – тонкую соломку. Полученную овощную массу следует поперчить, посолить, а также добавить кунжут, зелень и приправы. Затем все перемешивается с добавлением оливкового масла и лимонного сока. Данное блюдо считается полностью готовым спустя два часа, так как оно должно настояться.

Кекс от Дюкана

Основой кекса служит какао-порошок (5 ч. л), который должен иметь низкое содержание жира и отсутствие сахара, а также апельсиновый ароматизатор (2 капли). Кроме этого, следует взять три яйца, 200 г творога (обезжиренного), 125 г йогурта (обезжиренного), четыре ложки сахарозаменителя, 10 г порошка, используемого для выпечки, и немного корицы. Также могут понадобиться две дольки апельсина, которые будут использованы для украшения. 

Порядок действий обычный, когда дело касается изготовления кекса. То есть первоначально следует отделить белки от желтков и взбить до появления пены. В свою очередь, желтки должны быть смешаны с другими ингредиентами. Затем необходимо в полученную массу добавить яичные белки. Наконец, полученная смесь выливается в силиконовые формы и выпекается около получаса. Да, не забудьте предварительно добавить кусочки апельсинов для украшения. Когда кекс будет готов, его необходимо вынуть и остудить. Затем он помещается в холодильник на два часа. 

Диета Дюкана, отзывы

Ирина, 36 лет.

Борьба с лишним весом у меня продолжается очень давно. Худой никогда не была, даже в школе. При моем росте в 173 см, мой лучший результат составлял 68 кг. Перепробовала множество диет, но каждый раз результат отрицательный, то есть сначала вес сбрасываю, а затем снова набираю. Сподвигнуться на диету Дюкана помогла информация о том, что по такой методике худела жена принца Вильямса. Первые два месяца принесли потерю 12 кг, а затем наступил застой. Застой продолжался месяц, и я бросила. На этот раз решила снова взяться за эту диету и довести дело до конца.

 

Лиза, 57 лет.

Сколько себя помню, все время хотела похудеть. Перепробовала массу диет, но вес не уменьшался. Но диета Дюкана принесла положительные результаты. Так, за время атаки, около 5 дней, потеряла 3 кг. Круиз шел не так гладко, и были срывы, но все же еще 4 кг в минус. Круиз начала 38 дней назад и сегодня преодолела отметку в 70 кг, вниз. 

Маша, 38 лет.

Борьба с весом продолжается 18 лет. Решила вместе мужем попробовать диету Дюкана. Пока находимся в начале пути, но уже есть успехи. Четвертый день атаки принес мне минус два килограмма, а мужу минус 1,8 кг. Оба сыты и очень довольны. 

vesanet.com

%PDF-1.4 % 539 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 446 94 0000002352 00000 н 0000003417 00000 н 0000003785 00000 н 0000004004 00000 н 0000004278 00000 н 0000004566 00000 н 0000005417 00000 н 0000005956 00000 н 0000006406 00000 н 0000010203 00000 н 0000010878 00000 н 0000011080 00000 н 0000011571 00000 н 0000018611 00000 н 0000019436 00000 н 0000020051 00000 н 0000027693 00000 н 0000028498 00000 н 0000029032 00000 н 0000033241 00000 н 0000033428 00000 н 0000033508 00000 н 0000033761 00000 н 0000034160 00000 н 0000040624 00000 н 0000040720 00000 н 0000040814 00000 н 0000041551 00000 н 0000042280 00000 н 0000042972 00000 н 0000043645 00000 н 0000044374 00000 н 0000045056 00000 н 0000045539 00000 н 0000046116 00000 н 0000046238 00000 н 0000046301 00000 н 0000046399 00000 н 0000046462 00000 н 0000046561 00000 н 0000046659 00000 н 0000046757 00000 н 0000046854 00000 н 0000046952 00000 н 0000047049 00000 н 0000047147 00000 н 0000047244 00000 н 0000047342 00000 н 0000047439 00000 н 0000047537 00000 н 0000047634 00000 н 0000047732 00000 н 0000047830 00000 н 0000047927 00000 н 0000048024 00000 н 0000048121 00000 н 0000048217 00000 н 0000048314 00000 н 0000048410 00000 н 0000048506 00000 н 0000048601 00000 н 0000048699 00000 н 0000048796 00000 н 0000049638 00000 н 0000049694 00000 н 0000050275 00000 н 0000050344 00000 н 0000050576 00000 н 0000050639 00000 н 0000050769 00000 н 0000050830 00000 н 0000050924 00000 н 0000050985 00000 н 0000051097 00000 н 0000051158 00000 н 0000051269 00000 н 0000051330 00000 н 0000051425 00000 н 0000051488 00000 н 0000051633 00000 н 0000051696 00000 н 0000051795 00000 н 0000051858 00000 н 0000051953 00000 н 0000052016 00000 н 0000052123 00000 н 0000052186 00000 н 0000052294 00000 н 0000052357 00000 н 0000052468 00000 н 0000052531 00000 н 0000052623 00000 н 0000002600 00000 н 0000000017 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 446 0 объект > /OpenAction 445 0 Р /PageLabels 442 0 R >> эндообъект 538 0 объект > поток xc«`a«`g`

Сколько веса вы можете потерять на кето (и как быстро)?

Потеря веса является одной из наиболее распространенных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вам, вероятно, интересно, как быстро вы можете ожидать результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Поскольку все люди разные, трудно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены средние показатели скорости похудения для большинства людей, сидящих на кето-диете, советы по успешному похудению на кето-диете и способы избежать распространенных ошибок при похудении.

Потеря веса на кето: все люди разные

Организм у всех разный, а значит и скорость потери веса у каждого человека разная. Ваши индивидуальные результаты кето-диеты могут варьироваться в зависимости от четырех основных факторов.

Ваше состояние здоровья

У вас лишний вес? Каков ваш энергетический уровень? У вас есть проблемы со щитовидной железой? Есть ли у вас резистентность к инсулину или другие проблемы с уровнем сахара в крови? Каково ваше метаболическое состояние?

Ваше общее состояние здоровья определяет, насколько быстро вы теряете вес.Например, если у вас есть какие-либо гормональные или метаболические проблемы, процесс может быть медленнее, чем ожидалось. Все в порядке.

Состав вашего тела

Сколько жира вам нужно сбросить? Какая у вас мышечная масса? Какой у вас ИМТ (соотношение массы тела и роста)? Если у вас много лишнего веса, вы, скорее всего, поначалу будете терять больше и быстрее.

Ваши повседневные привычки

Ваши физические упражнения и привычки в еде влияют или мешают вашим усилиям по снижению веса. Как выглядит ваш план кето-питания? Вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло, авокадо и масло MCT, или вы выбираете нездоровую пищу с высоким содержанием жира, такую ​​​​как переработанное мясо? Вы следите за скрытыми углеводами? Вы тренируетесь? Энергия, которую вы тратите ежедневно, и ваш способ питания влияют на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир.

Ваш индивидуальный период жировой адаптации

Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к жиру, и время, необходимое для этого, зависит от вашего метаболизма.Например, если вы отказываетесь от стандартной американской диеты (SAD) и ваше взрослое тело никогда раньше не работало на кетонах, ваш период адаптации может занять немного больше времени. Вы похудеете, когда ваше тело находится в состоянии кетоза.

Ключом к результатам кето-диеты является постоянство. Это означает употребление кето-дружественных продуктов, включая полезные жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, чем она является — не просто планом диеты, а образом жизни и метаболическим сдвигом в вашем здоровье.

Настройте себя на успех в похудении

Прежде чем приступить к похудению на кето-диете, важно правильно понять основы.

Некоторые люди думают, что перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к палео или низкоуглеводной диете достаточно, чтобы войти в кетоз. Но это не всегда так. Важно убедиться, что вы работаете на кетонах, а не на углеводах. В противном случае вы не сможете сжечь жир или похудеть.

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для достижения ваших уникальных целей

пройти тест

Разберитесь со своими кето-макросами

Используйте кето-калькулятор, чтобы получить свои личные кето-макросы.Наличие цели питания, основанной на составе вашего тела, значительно облегчит вход в кетоз и его пребывание в нем (и потерю веса). Может показаться, что отслеживать макросы — это слишком много работы, но как только вы получите представление о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в продуктах, которые вы едите чаще всего, это станет вашей второй натурой.

Рассчитайте макросы с помощью Кето-калькулятора
Какую единицу измерения вы предпочитаете?

Насколько вы активны?
Отсутствие упражнений и низкая активностьУпражнения 1–2 раза в неделю (низкой интенсивности)Упражнения 1–2 раза в неделю (средней/высокой интенсивности)Упражнения 3–4 раза в неделю (низкой интенсивности)Упражнения 3–4 раза в неделю (средней/высокой интенсивности)Упражнения больше более 4 раз в неделю (низкая интенсивность) Упражнения более 4 раз в неделю (средней/высокой интенсивности) Упражнения высокой интенсивности 5 раз в неделю + активный образ жизни

Какова ваша цель по весу?
Поддерживайте свой вес

Сохранить на уровне 0%

Увеличение мышечной массы

Введите от 1 до 50%

Похудеть

Введите от -1 до -50%

Подсказка
  • От 5 до 10% — небольшая прибыль/убыток
  • От 10 до 20% — умеренная прибыль/убыток
  • 20%+ — большая прибыль/убыток
Какой у вас процент жира в организме?
Мужчины Женщины
2-5% 10-13% Основной жир
6-14% 14-20% Спортсмены
14-17% 21-24% Фитнес
18-24% 25-31% Приемлемый
25%+ 32%+ Ожирение

На кетогенной диете следует потреблять достаточное количество белка. Для большинства людей нежелательно терять мышечную массу. Установите это соотношение как минимум 0,8 г/фунт безжировой массы тела. Увеличьте соотношение в зависимости от ваших силовых целей и потребностей в упражнениях.

Настоятельно рекомендуется, чтобы на кетогенной диете потребление углеводов не превышало 5% от общего количества калорий. Это составляет в среднем 30 г чистых углеводов в день.

Рассчитать мои цели

Получите ваши результаты

Введите свой адрес электронной почты, чтобы увидеть результаты.Вы также получите:

  • БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Perfect Keto
  • Эксклюзивная скидка на первый заказ
  • Информационный бюллетень со статьями и рецептами о кето

— Белок (г)

— Углеводы (г)

— Жир (г)

— Всего калорий

Сводка результатов
Улучшите свои результаты
Стартовый набор
408+ отзывов
  • Экзогенное кетоновое основание
  • Кето Коллаген
  • Масляный порошок MCT
  • Полоски для тестирования кетонов
Кето-батончики
2582+ отзывов
  • Всего 2-3 г чистых углеводов в каждом батончике
  • Разработан для снижения воздействия сахара в крови
  • Вкус десерта без добавления сахара или сахарных спиртов
  • Без искусственных подсластителей, молочных продуктов, сои или кукурузного волокна
  • Вкусно и сытно

Беспокоитесь, что белка слишком много? Большинство макрокалькуляторов кето скажут вам, что ваш белок должен составлять всего 10-15% от общего количества калорий. Мы не согласны. Посмотрите видео ниже от нашего основателя доктора Энтони Гастина, чтобы понять, почему он сделал этот макрокалькулятор с более высоким, чем у большинства рекомендаций по белку:

.

Дайте своему телу время войти в состояние Кетоз

Вхождение в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного организма и метаболического состояния. Не торопитесь с этим шагом, если хотите избежать кето-гриппа или любых других потенциальных побочных эффектов.Женщины особенно должны дать время войти в кетоз, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ваш организм.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетонов — лучший способ определить, находитесь ли вы в кетозе или нет, по крайней мере, вначале. Наиболее точным инструментом является измеритель кетонов в крови. Если ваши уровни остаются выше 0,5 моль/л, значит, вы находитесь в пищевом кетозе. Менее дорогой вариант — использовать полоски для анализа мочи.

Придерживайтесь чистой кетогенной диеты

Качество вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы.Конечно, вы можете оставаться в кетозе, употребляя в пищу плавленый сыр и ломтики ветчины, но это не будет питать вас наилучшим образом. Вместо этого сосредоточьтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая листовая зелень, дикая рыба и говядина травяного откорма.

Больше движения

Вы похудеете быстрее, если увеличите ежедневную физическую активность. Имейте в виду, что вам не нужно ходить в спортзал 6 раз в неделю или бегать каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни.

Например, делайте короткие 2-минутные перерывы от сидения в кресле каждый час, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по делам, если это возможно, садитесь за письменный стол или отвечайте на телефонные звонки стоя и расхаживая по комнате. Эти небольшие движения сжигают калории в конце дня.

Средняя потеря веса на кето-диете

Как вы уже знаете, не все худеют с одинаковой скоростью. Но ниже приведено общее описание того, что люди обычно теряют при соблюдении кето-диеты.

Первая неделя: быстрая потеря веса на воде (2-10 фунтов)

В первую неделю кето-диеты многие люди замечают очень быстрое снижение веса — от нескольких до 10 фунтов.Это потому, что когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело высвобождает много воды (а не жира).

Почему это происходит?

Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. Когда ваше тело не использует глюкозу немедленно, оно сохраняет ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. Каждый грамм гликогена хранится в 2–3 граммах воды[*].

Когда вы впервые переходите на кето, ваше тело сначала сжигает все запасы гликогена, прежде чем использовать жир. Как только гликоген заканчивается, вода, необходимая для его хранения, выводится. Вот почему цифры на ваших весах так резко меняются в первую неделю кето-диеты.

Хотя это не потеря жира, это признак того, что ваше тело переходит в режим кетоза: режим сжигания жира. Эта быстрая потеря воды может также привести к обезвоживанию и запорам, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Краткосрочная и среднесрочная: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Через неделю или две потеря веса обычно происходит более медленными и стабильными темпами. Это также время, когда вы адаптируетесь к жиру, поскольку ваше тело переключается со сжигания углеводов на сжигание жира, а это означает, что вы действительно сейчас будете терять жир.

Средняя безопасная потеря составляет от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) в неделю.

Вот что говорят исследования о похудении на кетогенной диете:

  • Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг (30 фунтов) после 2 месяцев кето-диеты, а более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса к концу исследования. Сухая масса практически не изменилась.[*] Это 3,5 фунта чистого жира в неделю.
  • Другое исследование показало, что пациенты с ожирением весом 101 кг сбросили 10 кг (22 фунта) за 8 недель. Они сбросили лишних 2 кг (4.4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В общей сложности они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев.[*] Это 1,3 фунта в неделю.
  • Одно исследование добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели[*] Это 1 фунт в неделю.
  • В четвертом исследовании было обнаружено, что 120 пациентов с избыточным весом и гиперлипидемией потеряли 9,4 кг (20,7 фунта) жировой массы за 24 недели. [*] Это 0,8 фунта в неделю.
  • 90 100 Метаанализ, в котором использовались данные 13 различных исследований, показал, что 90 021 пациент постоянно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров .[*]

Потеря веса зависит от того, как долго вы придерживаетесь кето-диеты, сколько веса вам нужно сбросить, а также от состояния вашего здоровья. Кажется, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, хотя вы можете продолжать терять вес, пока соблюдаете диету.

В долгосрочной перспективе: более медленная потеря веса

По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, потеря веса замедляется. По мере того, как ваш вес уменьшается, ваши общие ежедневные потребности в калориях также уменьшаются.Таким образом, даже если вы продолжите придерживаться дефицита калорий, чтобы похудеть, теперь это будет иметь меньшее значение.

У вас может быть несколько недель, когда вам кажется, что вы ничего не потеряли, а через неделю или две вы похудеете на 3-4 фунта. Главное придерживаться этого и не отчаиваться. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в кетозе, и дайте своему телу время сделать свое дело.

Одно исследование показало, что после одного года кето-диеты мужчины и женщины в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30.8 фунтов).[*]

Однако большая часть этого веса была потеряна на ранних стадиях кето. Они:

  • Потеря 7 кг (15 фунтов) за 4 недели
  • Потеряли еще 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями
  • Серьезных изменений в возрасте от 12 недель до 12 месяцев не наблюдалось (едва ли 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета эффективна для быстрой и устойчивой потери жира. Вы увидите самые большие изменения, если будете придерживаться его в течение нескольких месяцев, и вы не наберете вес обратно, если будете придерживаться его в течение длительного времени.

Общие подводные камни потери веса на кето

Если после нескольких месяцев соблюдения кето-диеты вы чувствуете, что переживаете плато потери веса, возможно, ваши привычки или выбор продуктов питания мешают вашему прогрессу. Ниже приведены распространенные ошибки при похудении и что с ними делать.

Ошибка №1: отсутствие кетоза

Это может показаться очевидным, но люди часто выходят из кетоза, не осознавая этого. Вот почему отслеживание уровня кетонов имеет решающее значение.Одна из основных причин, по которой люди не видят результатов кето-диеты, заключается в том, что они не находятся в состоянии кетоза.

Что делать:

  • Не прекращайте отслеживать свои кетоны . Отличный способ поддерживать уровень кетонов на высоком уровне — принимать экзогенные кетоны. Просто положите мерную ложку в свой любимый напиток, чтобы вернуться в кетоз — это легко и вкусно.
  • Уменьшить потребление углеводов . Проанализируйте, что вы едите ежедневно, и убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов.
  • Увеличьте потребление жиров. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус содержит большое количество полезных жиров. Употребление большего количества жиров может естественным образом снизить потребление углеводов и белков.

Ошибка № 2: Не искать скрытые углеводы

Некоторые продукты, которые вы едите, могут содержать больше углеводов, чем вы думаете. Эти скрытые углеводы могут превысить ваш дневной лимит углеводов и свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Что делать:

  • Исключите обработанные пищевые продукты.  Они часто содержат много скрытых углеводов, даже те, которые маркируются как «полезные». Вместо этого придерживайтесь цельных продуктов.
  • Исключите искусственные подсластители.  Они могут повышать уровень инсулина и влиять на кетоз. Кроме того, они содержат много мусора, которого вам лучше избегать. Если вам необходимо использовать подсластитель, придерживайтесь стевии или этих лучших кето-подсластителей.
  • Остерегайтесь скрытых углеводов.  Эта статья может помочь вам найти скрытые углеводы в вашем рационе.

Ошибка № 3: Не проверять, как ваш организм реагирует на молочные продукты

Вам не обязательно иметь непереносимость лактозы или казеина, чтобы иметь проблемы с молочными продуктами.Он может препятствовать похудению, даже если вы легко его перевариваете. Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сывороточный протеин, могут повысить уровень инсулина и вывести вас из кетоза. Выясните, в каком лагере вы находитесь.

Что делать:

  • Измерьте уровень кетонов.  Проделайте это   до и после употребления молочных продуктов, чтобы посмотреть, как отреагирует ваш организм.
  • Выбирайте высококачественные молочные продукты.  Стремитесь к органическим или пастбищным молочным продуктам, таким как те, которые указаны в этом полезном руководстве.

Ошибка № 4: потребление слишком большого количества калорий

Хотя на кето-диете с высоким содержанием жиров (и более сытной) труднее переедать, все же можно съесть больше калорий, чем вам нужно. Если вы не придерживаетесь дефицита калорий, вы не похудеете.

Что делать:

  • Следите за калориями.  Если вы не видите значимой потери веса через несколько недель, обязательно используйте калькулятор кето.
  • Ешьте меньше орехов. Хотя некоторые орехи подходят для кето-диеты, они также содержат много калорий, а некоторые содержат больше углеводов, чем другие. По совпадению, ими также легко переедать, поэтому измеряйте потребление, когда перекусываете орехами. Узнайте больше о том, какие орехи лучше всего здесь.
  • Попробуйте периодическое голодание .  Только прием пищи в течение определенного периода времени, который является основой прерывистого голодания, может помочь вам быстрее похудеть и уменьшить переедание. Постясь, вам будет намного легче оставаться в дефиците калорий.
  • Не переусердствуйте.  Убедитесь, что вы не едите слишком мало. В то время как дефицит необходим, слишком мало пищи может вызвать нарушение обмена веществ и принести больше вреда, чем пользы.

Тем, кто в прошлом часто сидел на диете йо-йо, возможно, также потребуется дать своему телу время на восстановление после повреждений. Это может означать, что вы позволите своему телу исцелиться, сосредоточившись на здоровом кето-питании.

Не сбрасывайте со счетов другие признаки прогресса

При переходе на кето важно сосредоточиться не только на похудении, даже если вам есть что терять.Целью должно быть общее здоровье, поэтому отдавайте себе должное за все преимущества, которые вы заметили от кетогенной диеты. Это может быть:

Хотя похудение является хорошим индикатором вашего прогресса, помните, что дело не только в цифрах на весах. На самом деле, многие люди, сидящие на кето-диете, говорят, что заметили разницу больше в зеркале, чем на весах.

Если вы одновременно занимаетесь тяжелой атлетикой, возможно, вы заменяете потерю жира наращиванием мышечной массы. Это может не сильно сдвинуть весы, но это отразится на вашем теле.

Результаты кето-диеты

Кетогенная диета может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья, поэтому придерживайтесь ее и не бойтесь вносить изменения по мере необходимости. Отслеживайте, что вы едите, придерживайтесь макросов кето и часто проверяйте уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы остаетесь в кетозе. Прежде всего, дайте своему телу время, чтобы отреагировать на большие изменения, которые вы делаете. Достаточно скоро вы получите желаемые результаты кето-диеты.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

My Honest Noom Review: я прошел всю программу (плюс обновление за 1 год)

Поделись!

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Внутри: я использовал Noom БОЛЬШЕ двух недель. Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach вы увидите новое приложение Noom Weight Loss App , а также полный обзор и мои личные результаты.См. плюсы и минусы этой альтернативы людям, следящим за фигурой. Я также добавил обновление через год в разделе «Результаты». В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

Привет, я Лаура, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и удерживаются ремнем, туго застегнутым на последней дырке.

В последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, начавшуюся примерно за неделю до Хэллоуина.Первый хруст забавного размера «Сникерс» звенел у меня в ушах, как выстрел из стартового пистолета.

В последующие дни и недели я поглощала все, что попадалось мне на глаза, как будто я была мисс Пакман, а ВСЯ ЕДА была моими энергетическими гранулами. «Это праздники, это бывает только раз в году» стало ежедневной мантрой. Это было смешно.

Можете ли вы рассказать о моей слабости к хэллоуинским конфетам? Вы думаете, что к настоящему времени мы уже знаем лучше.

Ну, наконец, в день своего рождения в сентябре я понял , что мне не хватило одного фунта до самого тяжелого из всех, что я когда-либо имел.

Я решил попробовать  эту новую программу похудения , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было совершенным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

Я знаю, звучит безумно начинать программу по снижению веса в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что сошел бы с ума, если бы не стал этого делать!

Вам может быть интересно, работаю ли я на Noom, но это не так. Я сам заплатил за программу, прошел всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство.Тем не менее, я с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку «Пригласи друга», если присоединишься к Noom и захочешь пригласить друзей и семью.

Если мой отзыв поможет вам принять решение, я буду рад, если вы присоединитесь по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои Шпаргалки со списком продуктов Noom в качестве благодарности!)

Давайте посмотрим на функции, как это работает, мой обзор приложения, и я покажу свои результаты.

Обзор Noom Coach: краткая версия, стоит ли?

Ниже я рассмотрю каждый аспект программы Noom по снижению веса «Здоровый вес» .

Если хотите короткую версию, то я расскажу вам свои основные впечатления здесь.

Я тратил 5-10 минут каждый день, используя это приложение для похудения . Пять-десять минут, ребята!

ВЫ заняты? Я занят.

У меня как у матери и писательницы не было ни времени, ни возможности для встреч или встреч. Мне нужно было что-то, что я могу втиснуть в повседневную жизнь. И в эти 5-10 минут мне нужно было что-то другое.

А учитывая, что у Noom более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что я один нуждаюсь в чем-то другом, чтобы помочь мне с моими целями по снижению веса.

Это действительно самый большой вывод из всего моего обзора. Если вы пролистнете все остальное, пожалуйста, послушайте это:

Никакие таблетки, коктейли, добавки, службы доставки еды, диеты или медицинские процедуры не помогут вам справиться с эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

Вы можете следить за любым списком продуктов. Вы можете пить коктейли или принимать таблетки, чтобы похудеть.

Но если вы не столкнетесь с проблемами, из-за которых вы набрали вес, вы сможете снова набрать вес, как только остановитесь.

Негативное мышление, переедание в стрессе, переедание от скуки, социальное давление и т. д. Они никуда не исчезают. Они будут там, диета или нет.

Итак, если вы похудели с помощью другой программы, а затем снова набрали весь вес, когда остановились, спросите себя, действительно ли вы выработали здоровые привычки на всю жизнь в рамках этой диеты или просто какое-то время следовали нескольким рекомендациям, а затем вернуться к старым привычкам.

Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки.Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Noom.

Здесь Нум остается один. Они используют психологию, чтобы помочь вам избавиться от вредных привычек.

Очень многие из нас вынуждены следовать новой диете и думать, что мы можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, пристального взгляда и весов и ждать, пока это «исправит» нас. Хотя в Noom есть списки продуктов, основное внимание здесь уделяется избавлению от вредных привычек и выработке новых, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

Вот почему я бы сказал, что только для коротких ежедневных уроков по изменению поведения и того факта, что это занимает оооочень мало времени, стоимость программы Noom Weight Loss Coach Healthy Weight Program стоит затрат, без сомнения.

Обычно я не трачу деньги на себя, но мне надоело чувствовать себя некомфортно в своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И я СТОИТ платить за руководство и помощь.

Если это касается вас, я очень надеюсь, что вы вложите средства в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье одновременно и присоединитесь к Noom прямо здесь.

Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — надеюсь, вы начнете сегодня.Ты этого стоишь.

Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей таблицей веса.

Для получения информации о программе предотвращения диабета Noom щелкните здесь. Я не использовал эту конкретную программу, но полагаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

Я лично любил Noom, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и я не люблю следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам точную пищу, которую вы должны есть каждый день, это приложение для похудения будет отличной альтернативой.

Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительной, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Noom был частным, удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от обученного профессионала. Если вы более общительны, вам нравится публиковать свои победы в социальных сетях, и вы получите больше пользы от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

Итог

: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым нужно следовать.

Вы можете переедать продукты с низким содержанием углеводов. Вы можете испытывать стресс, употребляя продукты с «нулевой точкой». Вы можете строго ограничить свои калории на ЛЮБОЙ диете. Но если вы не столкнулись с проблемами, из-за которых вы набрали вес, вы можете снова набрать вес, если прекратите диету.

Noom учит вас принимать более взвешенные решения, где бы вы ни находились, а не только тогда, когда доступен список предписанных продуктов. Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или ленивые выходные с семьей.

Готовы проверить? Пройдите их быстрый тест, это первый шаг.

Полный обзор приложения Noom Weight Loss Coach

Прежде всего, что такое Noom? Noom Weight Loss App — это приложение для похудения, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия для iOS на iPhone, если вы видите немного другой экран на своем устройстве.)

Если вы уже используете какой-либо трекер или приложение для здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom .На сегодняшний день в список входят Fitbit (но, конечно!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

Когда я впервые услышал о Noom , это было в рекламе на Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не зарегистрированы на MySpace, так зачем вам использовать программы для наблюдения за фигурой?» отправьте электронное письмо с ними, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

Что означает Noom?

Многие люди пишут мне, спрашивают: «Что означает Noom?» Noom не является аббревиатурой чего бы то ни было. По словам основателя, Noom — это луна, написанная наоборот. потому что луна всегда рядом с тобой как тихий проводник, когда ты заблудился.

Присоединение к номеру

В тот день, когда я действительно присоединился к Noom , я начал с прохождения их викторины , чтобы получить индивидуальный план .

Они предложили короткую пробную версию, и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость . Я тут же вскочил, зная, что с радостью заплачу за это.

Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым, каким я когда-либо был. Я не мог позволить себе легкого выхода.

Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад. У меня не было времени сомневаться в себе. Мои результаты викторины рекомендовали 4-месячный план, и это было идеально для меня. Задумываясь на 4 месяца вперед, я был ТАК рад, что начал именно тогда.

Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованные абонементы в тренажерный зал, коктейли, одежду больших размеров, DVD-диски с тренировками, даже сеансы с диетологами… не говоря уже о Starbucks….этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено установить приложение.

Я также получил сообщение от тренера-консьержа, знакомящего меня с программой. Это заняло несколько дней, но она связала меня с тренером по целям, который соответствовал моим целям и проблемам, и назначила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

Что входит в приложение Noom для похудения?

Приложение Noom Weight Loss App включает в себя несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, а также коучинг от экспертов, групповой чат и, что наиболее важно, программу изменения поведения и образа жизни, которая распределяется небольшими фрагментами по всей программе. .

Я добавил видеообзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил жирным шрифтом мои любимые функции, которые больше всего изменили меня):

  • Регистрация продуктов питания
  • Регистрация тренировок
  • Регистрация веса
  • Индивидуальные встречи с экспертами для постановки целей
  • Групповой чат с модератором группы
  • Рецепты с возможностью поиска
  • Новый способ классификации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
  • Образовательная программа по изменению поведения
  • Папка сохраненных статей

Возможности, которыми я не пользовался:

Мне не нужен раздел помощи. У него также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и регистрации артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны для людей с диабетом.

Насколько прост Noom Coach?

В целом Noom был очень прост в использовании. Как показывает их реклама, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я прохожу через приложение Noom.)

Возможно, вам понадобится больше времени, чтобы прочитать этот подробный обзор Noom, чем реально использовать Noom каждый день.(Не стесняйтесь пропустить этот тест , если вы готовы начать!)

Регистрация продуктов питания в номере:

Что касается регистрации еды, то раньше я использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и my Fitness Pal), и в основном они работают так же. Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или вы можете просматривать список ваших наиболее часто используемых продуктов для этого приема пищи, который появляется каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-то, если его нет в базе данных.Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

Есть две функции, которые я хотел бы видеть добавленными в раздел регистрации продуктов питания:

Один из них — это возможность одним движением перенести всю еду из предыдущего дня в сегодняшнюю. Например, я ем одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо почти каждый день на завтрак. Все четыре или эти пункта появляются в верхней части моих любимых блюд, когда я иду в журнал своего завтрака, но я должен добавить каждый из них. Не огромная проблема, но это было бы простой экономией времени, и это была одна функция, которую мне не хватает в My Fitness Pal.

Еще одна функция регистрации продуктов питания, которая мне бы очень понравилась, — это возможность добавлять рецепт с помощью URL-адреса. Мы много готовим, и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты один за другим или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют копировать и вставлять URL-адрес рецепта, извлекать информацию и позволяют вам сопоставлять ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет вам выбрать, сколько порций вы съели. Опять же, не нарушение условий сделки, просто еще один способ входа.

Регистрация веса и регистрация упражнений:

Они оба были очень простыми.Есть напоминания для каждого в вашем меню / списке дел в дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

Чтение коротких статей об изменении поведения:

Я обнаружил, что модификация обучения/поведения была одной из двух особенностей, которые отличали эту программу от всего остального.

Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет эту задачу по изменению поведения с помощью очень быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел.Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобное.

Мне понравился легкий, веселый, немного самоуничижительный тон, который они использовали (называя себя ботаниками и тому подобное). Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким и дружелюбным и более реальным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или из-за того, что цели изменились.В любом случае, я не возражал, просто это было заметно.

Если вы думаете, что читать надоедает, это похоже на чтение сообщения в социальной сети. Ничего слишком тяжелого. И, честно говоря, то, что я делал в прошлом, не работало, поэтому я был готов каждый день немного читать, чтобы изменить свой образ жизни.

Система пищевых красителей на Noom

Диета Noom использует зеленую, желтую, красную систему, как светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать продукты.Это была еще одна функция, которую я нашел действительно уникальной и полезной. В системе Noom разрешены все продукты, и никакие продукты не запрещены. Даже тот бокал вина в конце дня, если он укладывается в ваш бюджет.

Часть настройки заключается в том, чтобы дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

В итоге я сделал для себя набор для печати Noom Food Lists. Вы также можете получить копию, подписавшись на мою рассылку, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию.Это не замена самого приложения — на самом деле оно не принесет особой пользы, если вы не планируете присоединиться.

Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от следящих за весом тем, как он классифицирует продукты питания. Кроме того, в отличие от людей, следящих за весом, вы можете вычислить классификацию любой пищи, если сможете увидеть (или посмотреть) количество калорий для нее на основе простой математики. Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

Не буду врать. В первую неделю я сделал номер, ВСЕ мои продукты были красными продуктами. ВСЕ. Нравиться. Каждый. (По теме: вот мои советы для первой недели Noom

Я превысил рекомендуемое количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя.

Это было так поразительно, когда я увидел продукты, которые приносили мне мои нынешние «результаты».

Со временем стало привычным питаться с лучшим балансом, основанным на их системе питания.

Я думаю, что руководство по питанию было полезным для меня, потому что оно дало мне разрешение снова есть фрукты и овощи. Странно это говорить, но я всегда хранил их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я бы накормил всех остальных и просто засунул в рот пару кусочков сыра.

Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением того, что я снова могу правильно относиться к своему телу. «Я достоин здоровой пищи». И потребовалось некоторое время, чтобы понять это. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы победить себя. Глубоко, да?

Итак… Постепенно я начал с добавления одного зеленого продукта, и со временем у меня был отличный баланс красных, зеленых и желтых продуктов.

Регистрация специалиста по целям

Аспект персонального коучинга оказался неожиданно полезным. Есть несколько терминов, которые вы могли бы использовать для описания этого человека. Называете ли вы его или ее тренером по целям, специалистом по целям, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или тренером один на один, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил. Специалисты Noom Goal включают, помимо прочего, зарегистрированных диетологов, физиологов, социальных работников, сертифицированных персональных тренеров.

Специалист по моим целям проверял меня раз в неделю , чтобы обсудить прошедшую неделю, узнать, достиг ли я своих предыдущих целей, и помочь мне установить конкретную цель или цели на предстоящую неделю. Если у вас когда-либо был напарник по подотчетности, представьте, что у вас есть тот, кто обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

Это было легко, и это было сделано в приватном чате из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел это более чем достаточным). Недельная цель никогда не диктовалась мне, это всегда была цель, которую я предлагал.

Специалист по индивидуальным целям My Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать цель конкретной, измеримой и реалистичной. Мы также говорили о том, как я достигну своей цели, а также об устранении любых предстоящих проблем или недавних неудач.Например, однажды я пошел пообедать со своей дочерью с ее друзьями и их мамами и обнаружил, что уступаю желанию стола заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь некоторые идеи для следующего раза. Итак, мы поговорили о том, как мне справиться с этим в следующий раз, когда возникнет что-то подобное.

Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры ворот (и тренеры группы… и товарищи по группе, если на то пошло) все поддерживают, чутки и добры.Я говорю тренеры, потому что они настоящие люди, и дважды во время моей программы у главного тренера был выходной, и другой тренер заменял ее. Я никогда не оставался без поддержки.

На самом деле мне нравился тот факт, что у меня был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, который не был кем-то в моей повседневной жизни, понимаете? f

Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это. Я активно взаимодействовал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным коучингом. Если вы не вовлечете и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

Групповые чаты

Опять же, здесь нет ничего сложного, делайте в этом разделе столько, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она публикует регулярные подсказки, чтобы заставить нас говорить, но люди также публикуют свои успехи, трудности, здоровое питание, достигнутые тренировки, достигнутые вехи и задают вопросы, когда им нужна помощь. Несколько дней я просматриваю и отвечаю сразу на несколько постов, некоторые недели просто читаю и не думаю комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял трудности, и мы, как группа, проводили мозговой штурм, как этот человек мог справиться с проблемой.Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие справляются с этой проблемой.

Pro Совет: я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook , которые также полны поддерживающих нумеров. Я не запускаю ни один из них, но я нашел их полезными. Просто используйте панель поиска на Facebook для поддержки Noom.

Рецепты Noom с возможностью поиска

Как ни странно, рецептами я почти не пользовалась, хотя готовили мы много.Они хорошо выглядят, и приложением легко пользоваться, но я просто случайно получил рецепты из других мест.

Папка сохраненных статей

Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я хотел бы использовать ее чаще. Я хотел бы иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще находятся в меню каждого дня после того, как вы их прочитали, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вам нужно либо нажать «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день. Хотел бы я найти ключевые слова из дней, которые мне действительно нравились.Было пару дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее».

Раздел помощи

Мне это было не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в чем, как я уже сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел пробную версию, отменил ее и вернулся к своим обычным привычкам, то я бы набрал этот «еще один фунт», поэтому я не стал дать себе возможность.

Аннулирование учетной записи Noom

Noom не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы можете использовать его на всю жизнь, но они не пытаются заставить вас использовать его на всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от своих вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы оплачиваете этот сеанс программы сразу. Вы проходите программу, и если вы закончили, вы можете отменить сеанс у своего целевого специалиста, когда приближается ваш последний день , в противном случае вам будет выставлен счет за еще один сеанс.Так что, если вы хотите закончить свою первую программу, просто сообщите об этом тренеру. Это похоже на большинство других подписок… они будут выставлять вам счета до тех пор, пока вы не отмените подписку.

Я отправил сообщение своему специалисту по целям примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это настолько заранее, потому что не хотел растянуться и забыть. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система прислала мне запись запланированной отмены прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom для любых дополнительных вопросов или проблем, но я никогда не нуждался в ней.

Легко.

И в этом суть. Как я уже сказал, они на самом деле помогают вам выработать долгосрочные привычки, которые не зависят от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным членом noom.

После отмены Noom

Многие люди спрашивают меня, когда вы отменяете подписку на Noom, вы теряете доступ к приложению? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на моем телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать еду с цветами, регистрировать свой вес и физические упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью платной части.

Лично я скучаю по урокам, и мне очень понравилось, как они заставляли меня каждый день так внимательно думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до привычек, которые я выработала… что и является точкой отсчета! Победить!!

Результаты приложения My Noom

Я запустил Noom в конце сентября с замечательной группой «нумеров», так что было довольно круто по прошествии 16 недель видеть, как все празднуют потерю веса, хотя мы все делали это во время праздников !!!

Вот моя диаграмма похудения Noom, к которой я добавил несколько забавных значков, чтобы показать, где выпали праздники.По данным Noom , 64% пользователей теряют 5% или более массы тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года и более. Я точно один из таких пользователей!
Вот моя карта, начиная с сентября, примерно в день моего рождения, и заканчивая 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы рассматривал эти подъемы как неудачи, но поскольку это не диета, и благодаря коучингу и обучению поведению, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудения.

Это может быть не так впечатляюще, как Brandy или Cobie, , но на Noom я похудел на 17 фунтов. Это было на 1 фунт больше, чем мой заранее установленный целевой вес, и многие из моих одногруппников потеряли чуть больше за то же время. 13 фунтов за 16 недель — это обычно, но многие люди также добавили комментарии ниже со своими результатами.

Вы можете видеть выше, что я вернулся к Рождеству, но, учитывая мою предыдущую рутину пахать прямо через праздники в джинсах большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, я вполне согласен с этим- И готовы продолжать.

Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боли в спине ушли. У меня повысилась самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

У меня снова есть контроль. И это мой результат.

Обновление за год: Прошло больше года с тех пор, как я начал, и я рад сообщить, что мой вес НИЖЕ моего целевого веса Noom. Я не мог быть более в восторге от этих изменений. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List в качестве напоминаний о моих любимых продуктах каждого цвета.Я по-прежнему регистрирую свою еду, но когда вы перестаете платить за noom, у вас есть доступ только к частям регистрации (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

Летнее обновление: все еще держится!! Кроме того, я хожу больше, чем когда-либо, и мне нравится зарабатывать браслеты 99Walks каждый месяц, жаль, что я не нашел эту программу раньше в своем Noom Journey. Хочешь присоединиться ко мне? Используйте мою ссылку 99Walks или код LAURAMARSCHEL245, чтобы получить бесплатную пробную версию плюс скидку, если вы решите присоединиться.

Итак, после всего, что произошло за последние пару лет, позвольте спросить:

Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к своему дню рождения, к следующему отпуску?

Готовы проверить? Пройдите их быстрый тест, это первый шаг.

Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected] ком. (Уберите пробелы.) 

Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom, надеюсь, они помогут вам в вашем путешествии!

Расскажите свою историю успеха Noom в комментариях ниже.

Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет больше, если вы перейдете на страницу поддержки клиентов Noom.

Я попытался добавить свой обзор Noom вверху, но на случай, если он не появился, вот и видеообзор: