Похудение за неделю на яйцах: 5 главных правил, которые помогут похудеть

Сидим на яйцах. Плюсы и минусы яичной диеты | Питание и диеты | Кухня

Яйца никогда не считались диетическим продуктом, тем не менее они послужили основой для эффективной диеты.

Яйца – продукт интересный. С одной стороны яичный белок – это источник идеальных протеинов, которые отлично усваиваются. К тому же яйца очень полезный продукт, благодаря содержанию витамина К и вещества под названием «ниацин», яйца помогают работе мозга, улучшают память и внимание. А еще в них есть железо, кальций, фосфор и йод, а также витамины группы A, D, E, B1 и B2.

С другой – яичный желток обвиняют в том, что он повышает уровень холестерина в крови и плохо влияет на печень. Поэтому, выбирая диету, учитывайте все противопоказания, плюсы и минусы.

Противопоказания для яичной диеты:

  • аллергия на яйца
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • гастрит или язва
  • проблемы с печенью или поджелудочной железой

Напомним, что вообще при хронических заболеваниях показана подходящая диета, и отклонения от нее не рекомендуются.

Плюсы

  • Нет чувства голода, яйца хорошо насыщают.
  • Отлично подходит тем, кто обожает яйца.
  • Проста в приготовлении, не нужно готовить много блюд.
  • Яйца помогут сформировать красивое тело при регулярных занятиях спортом.

Минусы

  • В яйцах довольно много холестерина.
  • Так как исключаются простые углеводы, которые дают быстрый приток энергии, вы можете ощущать вялость в первые дни, пока организм не перестроился.
  • Сваренные вкрутую яйца плохо перевариваются и могут спровоцировать вздутия и запоры.

Рекомендации по соблюдению диеты

Фото: www.globallookpress.com
  • Лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку
  • В день можно съедать не больше 4 яиц
  • не использовать при готовке соль
  • жарить без масла, лучше запекать
  • последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
  • между приемами пищи не перекусывать
  • пить больше воды

Что разрешено

Это зависит от того, какой вариант диеты вы выберете.
Если неделю – то продуктов будет меньше: яйца, грейпфруты, помидоры, несколько листовых овощей и нежирное мясо, птица, да и то только в последние дни. Если более мягкую версию, то можно рассчитывать на  богатый выбор фруктов и овощей, а также небольшие порции мяса, рыбы, птицы уже с самого начала. И конечно, все те же яйца.

Короткая недельная диета

1-й день. Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г курицы

Ужин: 1 стакан кефира, 200 г курицы

2-й день. Завтрак: 2 яйца, 200 мл апельсинового сока

Обед: 2 грейпфрута, 150 г курицы

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока

3-й день. Завтрак: 1 яйцо, стакан чая (можно с лимоном)

Обед: 1 грейпфрут, 200 г мяса

Ужин: 2 яйца

4-й день. Завтрак: Омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: Салат овощной, 200 г курицы

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо

5-й день. Завтрак: Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны

Обед: 2 свежих моркови, 200 мл цитрусового сока

Ужин: Рыба тушеная с лимоном, 1 яйцо

6-й день. Завтрак: 150 г маложирного творога, 200 мл цитрусового сока

Обед: 2 яйца, 2 апельсина

Ужин: Минеральная вода

7-й день. Завтрак: Половинка грейпфрута, 2 яйца

Обед: 200 г мяса, 1 апельсин

Ужин: Минеральная вода

Долгая, 4-х недельная диета

Завтрак для этой диеты один: половинка апельсина или грейпфрута плюс 1-2 яйца всмятку. А вот обеды и ужины – разные.

Первая неделя

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Ужин: вареное или жареное мясо.

Четверг

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: повторить ужин четверга.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин: несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник. В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник. В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда. В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг. В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница. В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение всего дня

4 ломтика вареного или жареного мяса или четверть вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, тост,
баночка тунца без масла,
апельсин или грейпфрут.

Вторник. В течение всего дня

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда. В течение всего дня

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Четверг. В течение всего дня

Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Пятница. В течение всего дня

2 вареных яйца,
листья салата, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Суббота. В течение всего дня

2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Воскресенье. В течение всего дня

Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Диета с вареными яйцами – сбросьте 24 кг за 2 недели! » Портал «Аграрний тиждень. Україна» www.a7d.com.ua Агрополітика, новини, технології, техніка, агрохімія та все про агробізнес

20 август, Розділ Новини, переглядів 2 221

Многие специалисты-медики и диетологи утверждают, что вареные яйца помогают сжечь до 24 килограммов жира за две недели.

Упитанность — одна из самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания, диабет и несколько типов рака.

Многие люди усердно стараются, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные вещества. Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить калорийность питания, избавьте ваш рутин от сладостей, фаст-фуда, газированных напитков, чтобы питаться здорово и похудеть за 3 недели.

Сегодня мы раскроем вам секрет диеты для похудения, с помощью чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент — яйцо.

Все мы знаем, что наш организм требует много калорий для выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем. Яйцо — здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего организма.

В яйцах содержится много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Оно также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка, в то время, как питательных веществ больше в желтке.

1-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: два ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыра

Ужин: вареная курица и салат

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: фрукты

Ужин: курица

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: жареная рыба и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: помидоры и тушеные овощи с курицей

Ужин: овощи

2-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: салат и курица

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: салат и рыба гриль

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и обезжиренный сыр

Ужин: вареная курица и салат

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: салат тунца

Ужин: два вареных яйца и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: фрукты

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца

Обед и ужин: тушеные овощи и вареная курица

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, вы должны начать тренироваться каждый день.

ptichki.net
Схожі новини
  • Заморозить и съесть: Диетологи рассказали, как избавиться от ожирения с помощью яиц
  • Диетологи рассказали о пользе яичной диеты для похудения
  • Яичная диета: как быстро сбросить лишний вес
  • Медики рассказали, почему нужно есть куриные яйца
  • Медики рассказали, почему нужно есть куриные яйца

  • ОАО «Волжанин» — В преддверии весны…ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

    В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, — ведь к лету нужно выглядеть на все сто!

    Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса.

    На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

     

    Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

    Начни питаться по этой системе уже сегодня!

    ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

    Понедельник
    Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
    Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

    Вторник
    Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
    Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
    Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

    Среда
    Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
    Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
    Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

    Четверг
    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
    Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

    Пятница
    Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
    Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

    Суббота
    Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
    Ужин: стакан воды.

    Воскресенье
    Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
    Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
    Ужин: 1 стакан кефира.

    Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
    Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

    Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
    По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

    Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

    Похудение на яичной диете: как сбросить 5 кг за 2 недели

    До Нового года осталось чуть больше трех недель, а значит у вас есть еще достаточно времени, чтобы сбросить лишние килограммы и встретить праздник в желаемом нарядном платье по фигуре. Поможет вам в этом особая диета, в основе которой лежат вареные яйца. Диетологи обещают, что вам удастся сбросить минимум 5 кг. К тому же, яичная диета не заставит вас голодать.

    Главный продукт в основе такой диеты – яйцо. Яйца содержат большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов, а также способны обеспечить организм витаминами групп А и В, фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком и железом. В одном яйце — 70 Ккал.

    Рацион питания на 2 недели:

    Первая неделя

    Понедельник:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: 2 ломтика хлеба и фрукты;
    • ужин: отварная курица и салат.

    Вторник:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: отварная курица и салат;
    • ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

    Среда:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: помидор, кусочек хлеба с нежирным сыром;
    • ужин: отварная курица и салат.

    Четверг:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: фрукты;
    • ужин: отварная курица.

    Пятница:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
    • обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
    • ужин: жареная рыба и салат.

    Суббота:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
    • обед: фрукты;
    • ужин: тушеная курица и салат.

    Воскресенье:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
    • обед: салат из помидоров и курицы с тушеными овощами;
    • ужин: тушеные овощи.

    Вторая неделя

    Понедельник:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: курица и салат;
    • ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

    Вторник:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
    • обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
    • ужин: жареная рыба и салат.

    Среда:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: отварная курица и салат;
    • ужин: апельсин, салат и 2 яйца вкрутую.

    Четверг:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: тушеные овощи, 2 яйца вкрутую и нежирный сыр;
    • ужин: тушеная курица и салат.

    Пятница:

    • завтрак: 2 яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: салат с тунцом;
    • ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

    Суббота:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
    • обед: отварное куриное мясо и салат;
    • ужин: фрукты.

    Воскресенье:

    • завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
    • обед и ужин: курица с тушеными овощами.

    Перед началом любой диеты, и яичной в том числе, важно проконсультироваться с врачом. Для более эффективного результата важно не просто правильно питаться, но и добавить в ежедневный распорядок физические нагрузки.

    Ранее сообщалось, на каких трех продуктах можно похудеть зимой.

    Диета на неделю — похудение на 3 кг за неделю на яичной диете

    Как похудеть за неделю с помощью яичной диеты

    Диета на неделю – много или мало? Такой срок считается оптимальным для ограниченного питания: не придется месяц мучить организм, а результат уже будет заметен. Людям, предпочитающим сбалансированные методы понижения веса, подойдет яичная диета.

    Хороший завтрак – залог здоровья

    Еще наши бабушки советовали нам каждое утро съедать вареное яйцо, считая это основой хорошего питания. Диета на неделю минус 3 кг берет на вооружение этот совет и неспроста. Куриное яйцо является источником незаменимых аминокислот, белков, жиров и углеводов, в нем содержится много витаминов, летицин, повышающий работоспособность. Яйцо почти полностью усваивается организмом и улучшает процесс обмена веществ. Все эти качества делают его ценнейшим диетическим продуктом.

    Однако если желтки употреблять без большого количества клетчатки, выводящей холестерин, это может негативно сказаться на проходимости кровеносных сосудов. Поэтому яичная диета на неделю подходит всем, кроме людей, у которых повышенный уровень холестерина. В целом же этот метод порадует женщин не только потерей веса, но и укрепленными ногтями, волосами и здоровой кожей, что объясняется высоким содержанием в яйцах витамина Е.

    Диета без чувства голода

    Основное преимущество метода – почти полное отсутствие чувства голода. Помимо яиц, в рационе много фруктов, которые продлевают чувство сытости на несколько часов. Нежирное мясо можно готовить с солью, поэтому меню не будет казаться слишком постным. Наконец, разнообразный питьевой рацион: зеленый чай, молоко, кефир, свежевыжатый сок – поможет легко преодолеть ограничение в еде.

    Меню диеты на неделю следующее:

    Первый день – несколько вареных яиц, фрукты, 300 г куриного филе;

    Второй день – 150 г куриного филе, несколько вареных яиц, салат из свежих фруктов;

    Третий день – с утра стакан чистой воды с лимонным соком, вареное яйцо; 200 г говядины;

    Четвертый день – с утра яичница с зеленью; 150 куриного филе, салаты из овощей;

    Пятый день – в течение дня салаты из моркови и яиц с зеленью и сметаной; 100 вареной рыбы;

    Шестой день – несколько вареных яиц, фрукты, 300 г куриного филе;

    Седьмой день – 200 г вареного мяса, несколько яиц, минеральная вода в неограниченном количестве.

    Еще одно непреложное правило: ежедневный завтрак должен состоять из половинки грейпфрута и вареного яйца. Это поможет настроить организм на ограниченное питание в течение дня. Диета на 7 дней позволяет употреблять сырые яйца, но только в том случае, если они домашние, не с птицефабрики. На яйцах, которые продают в магазине, обычно так и пишут: «сырыми не употреблять», так как высок риск заразиться сальмонеллезом — опасной кишечной инфекцией. На это предупреждение стоит обратить внимание. Кроме того, во время диеты нужно пить много воды, чтобы понизить уровень кислотности желудка.

    Правильный выход из диеты

    Яичная диета обычно не длится больше недели, но при желании ее можно продолжить без ущерба для здоровья. Единственное, что нужно знать, — как правильно из нее выходить. При мысли, как похудеть за неделю, нужно быть готовым к тому, что спустя семь дней некоторое время придется питаться теми же продуктами, что и во время диеты: яйцами, мясом, фруктами, овощами. Правда, есть их можно в неограниченном количестве, поэтому особого труда не составит.

    Яичный метод не отражается на самочувствии, поэтому не лишним будет заняться спортом: йогой, бегом, плаванием. Это позволит сбросить даже больше, чем 3 килограмма. Диета на неделю отзывы имеет положительные даже от скептиков. Ведь с ней можно избежать голодания и проблем со здоровьем.

    Ольга, 34 года.

    Отличный рацион, я в восторге! Домашние даже и не заметили, что я на диете сижу, настолько разнообразно питаюсь. Три килограмма, конечно, не абы что, но такая легкая диета полностью их оправдывает.

    Жанна, 22 года.

    Я немного усовершенствовала: решила готовить без соли вообще, благо опыт в этом деле есть. И что вы думаете? Скинула больше заявленного на 2 кг. От мяса не отказывайтесь, оно организму необходимо. А вот без соли можете попробовать.

    Елена, 24 года.

    За неделю я похудела на 2 килограмма. Но и это считаю хорошим результатом, так как изначальный вес был по медицинским меркам также нормальным. 2 килограмма ушли без всяких проблем, без голода, усталости. Я довольна!

    продуманная до мелочей диета — Рамблер/женский

    Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

    На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

    Яичная диета на неделю

    1. Понедельник

    Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

    Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

    Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

    Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

    Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина. Ужин: стакан воды.

    7. Воскресенье

    Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко. Ужин: 1 стакан кефира.

    Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

    Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

    Оценка статьи: (Голосов: 0)

    Яично-апельсиновая диета — Со Вкусом

    Мы меняем рацион и просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря — лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!

    Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к нехватке питательных веществ, поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.

    Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

    Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

    Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

    При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

    Недельное меню апельсиново-яичной диеты

    Понедельник

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • Апельсины (до насыщения) или 150 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
    • 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

    Вторник

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • 200 г салата с овощами и зеленью, 150 г отварной куриной грудки на обед.
    • 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут, 200 г салата с овощами и зеленью, тост на ужин.

    Среда

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • Тост, 1 помидор, 50 г нежирного сыра (до насыщения) или 200 г салата из огурцов, 150 г отварной куриной грудки на обед.
    • 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут на ужин.

    Четверг

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • Апельсины до насыщения или 200 г нежирного творога, 200 г отварного овоща на обед.
    • 200 г овощного салата, 150 г отварной куриной грудки, 2 сваренных вкрутую яйца на ужин.

    Пятница

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • 2 сваренных вкрутую яйца, любой отварной овощ на обед.
    • 150 г отварной рыбы, апельсин, 150 г овощного салата на ужин.

    Суббота

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • Апельсины (до насыщения) или 150 г отварного мяса, 3 помидора на обед.
    • 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

    Воскресенье

    • Половина апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца на завтрак.
    • Апельсин, 200 г овощей на пару, 150 г отварной куриной грудки на обед.
    • 200 г овощного салата и 150 г отварной куриной грудки на ужин.

    Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число диетического рациона, нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.

    Почему яйца — лучший продукт для похудения

    Факт: Медицинское сообщество подвергло яйца серьезной критике. Они считались полезными для похудения благодаря содержанию белка, а не полезными для здоровья из-за холестерина. Поэтому вполне понятно, что нельзя быть полностью уверенным в том, как обстоят дела, когда дело доходит до того, полезны ли яйца для похудения.

    Итак, яйца снова считаются полезными для вас; то же самое для их потенциальной силы управления весом.По словам Джессики Кординг, MS, RD, автора The Little Book of Game-Changers, хотя употребление яиц не заставит вас похудеть волшебным образом, включение этого продукта в здоровую диету может помочь вам достичь и поддерживать свои цели с течением времени. .

    Есть за что любить яйца. «Во-первых, они предлагают мгновенный контроль порций», — отмечает Кординг. Значение: у вас не будет больше яиц, чем вы хотели, за один присест, потому что они поставляются в своей маленькой упаковке с идеальными порциями.Они также недороги и очень просты в приготовлении (смотрите на вас, сваренные вкрутую!). Они даже поставляются в собственном защитном футляре для переноски.

    И, опять же, они питательны. «Яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов», — говорит Соня Анджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

    Но как все это связано с потерей веса? И как именно вам следует есть яйца, если вы пытаетесь быть здоровее? Вот что вам нужно знать.

    Сколько калорий в яйцах?

    Одно яйцо содержит около 60 калорий, шесть граммов белка и четыре грамма жира, что делает его довольно низкокалорийным источником белка.Вот полный разрыв питания:

    калорий: 60
    FAT: 6 г
    Белок:
    4 г
    Холестерин:
    165 мг
    углеводов:
    0 г

    яйца также упаковываются с питательными веществами . «Яйцо является хорошим источником нескольких витаминов группы В, а также обеспечивает значительный уровень поддерживающих иммунитет питательных веществ, таких как цинк и селен», — говорит Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни из Нью-Йорка.«Кроме того, яйцо богато холином, важным питательным веществом для развития мозга и здоровья, и является одним из немногих пищевых источников витамина D».

    Яйца обеспечивают значительное количество необходимых питательных веществ и не содержат лишних калорий, говорит Анджелоне, что делает их хорошим выбором для достижения ваших целей по снижению веса.

    Яйца также обеспечивают хороший баланс белков и жиров, что «может быть полезным для поддержания сытости», — говорит Кординг. Совет от Cording: вы почувствуете себя более сытым, если съедите целое яйцо, а не только яичный белок.

    Приносят ли яйца какие-либо другие преимущества для здоровья и снижения веса?

    Сколько у вас есть времени? Во-первых, когда 152 человека с избыточным весом или ожирением съедали по два яйца утром или бублик в течение восьми недель, у тех, кто ел яйца, ИМТ снизился на 61 % больше, потеря веса — на 65 %, а снижение — на 34 %. в окружности талии и на 16% больше жира в организме к концу исследования, согласно исследованию в International Journal of Obesity .

    Еще один пример потенциальной силы яиц: когда 43 человека ели либо диету, состоящую из высокобелковых заменителей пищи коктейлей с соотношением 35 % углеводов, 40 % белков и 25 % жиров, по сравнению с диетой с тем же количество калорий (и больше стандартных продуктов, включая фрукты и рулетики из индейки), но с соотношением 44 % углеводов, 15 % белков и 30 % жиров диета с высоким содержанием белка повысила их метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в . Американский журнал клинического питания в конце прошлого года.Исследователи обнаружили, что люди сжигали в среднем на 80 калорий в день на больше, добавляя в свой рацион больше белка, а также сжигали больше жира, чем обычно. По словам Кординга, это можно реализовать в реальном мире, добавив в свой рацион больше яиц в качестве источника белка.

    Витамин D в яйцах также имеет большое значение, говорит Анджелоне. Она указывает на тот факт, что люди с большей талией имеют более высокий риск дефицита витамина D, согласно данным, представленным на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов в 2018 году.

    Яйца также вписываются в ряд планов питания, связанных с потерей веса, таких как диеты с высоким содержанием белка, кето, низкоуглеводные и вегетарианские диеты, отмечает Кординг.

    «Волшебной пули для похудения не существует, но яйца удобны и недороги, они хорошо сочетаются с другими здоровыми продуктами, такими как овощи, и, как правило, приносят больше удовлетворения, чем продукты, которые они часто заменяют», — говорит Кассетти. «Мы знаем, что употребление в пищу большего количества цельных продуктов, овощей и уменьшение количества добавленных сахаров и очищенных зерен, которые вы едите, может помочь вам чувствовать себя более сытым и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.Яйца хорошо вписываются в этот режим питания».

    Как лучше всего есть яйца для похудения?

    Если ваша цель — похудеть, вам следует есть яйца без бекона, картофельные оладьи и белый хлеб с маслом, говорит Анджелоне. «Эти калории быстро накапливаются и могут свести на нет любые усилия по снижению веса», — отмечает она.

    Вместо этого она рекомендует варить или варить яйца. Вы также можете взбить их в запеканку, омлет или формочки для кексов с большим количеством овощей или добавить яйца в овсянку для более сытного блюда, говорит Кординг.«Или вы можете попробовать ломтик цельнозернового тоста с пюре из авокадо, который подается с яйцом-пашот и разноцветным перцем», — говорит Кассетти. «Подобные блюда требуют времени, чтобы ваш организм переварил их, и исследования показывают, что этот режим питания может помочь вам регулировать аппетит и порции лучше, чем блюда, приготовленные из рафинированных зерен, с небольшим количеством белка или без него и с небольшим количеством овощей».

    Сколько яиц можно есть в день?

    Это действительно зависит. «Хотя некоторые люди могут есть их каждый день, для хорошего здоровья важно придерживаться разнообразной диеты и не есть одно и то же каждый день», — говорит Анджелоне. Но, добавляет она, если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете есть яйца каждый день, не беспокоясь о холестерине.

    Кординг согласен. «Если вы не едите много других белков животного происхождения, совершенно нормально есть яйца каждый день или чаще», — говорит она. Передайте коробку.

    Итог: В целом, эксперты говорят, что яйца могут быть супер-умной частью здорового питания и, возможно, даже помочь вам похудеть.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Диета с вареными яйцами – 2-недельный план меню для похудения

    План диеты с вареными яйцами с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для эффективной краткосрочной потери веса.

    Яйца богаты белком, который помогает увеличить чувство сытости и ограничить неразборчивое потребление пищи, что приводит к потере веса (1), (2).Все, что вам нужно сделать, это дополнить эту диету несколькими здоровыми овощами с высоким содержанием клетчатки, орехами, семенами и фруктами, чтобы уменьшить количество жира, а также сохранить ваше тело питательным.

    Эта диета в сочетании со здоровым образом жизни поможет вам похудеть на 15–20 фунтов за короткий промежуток времени. Чтобы помочь вам начать, мы обсудили в этой статье все, что вам нужно знать об этой диете. Читать дальше!

    Как диета с вареными яйцами помогает похудеть?

    Диета с вареными яйцами — это двухнедельный план диеты, согласно которому вы должны есть не более двух вареных яиц в день вместе с другими питательными продуктами.

    • Яйца богаты высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12, а также фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином и антиоксидантами лютеином и зеаксантином (3).
    • Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшают скорость метаболизма и работу мозга, защищают от сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, вырабатывают гормоны и укрепляют иммунную систему (4).
    • При употреблении яиц вы потребляете белки, переваривание которых занимает больше времени. Следовательно, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени (1).Белки также помогают нарастить сухую мышечную массу, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм.
    • Яйца также богаты антиоксидантами, которые помогают выводить токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в организме (5). Это помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что, в свою очередь, поддерживает активность и энергию.

    Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной диеты с вареными яйцами

    • Получите разрешение своего врача/диетолога.
    • Следуйте ему в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
    • Удалите все очищенные и переработанные зерна.
    • Придерживайтесь диеты.
    • Делайте легкие упражнения.
    • Потребляйте не менее 1200-1500 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. д.
    • Имейте правильный настрой, чтобы начать этот план диеты.

    Диета с вареными яйцами

    Этот конкретный план диеты ограничен простым завтраком, обедом и ужином без каких-либо закусок.Вы можете пить достаточное количество воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.

    План диеты из вареных — неделя 1

    с понедельника

    Питание Что нужно поесть
    Завтрак (8:00 до 8:30) 2 Вареные яйца + 2 миндаля + 1 Кубок молока / соевое молоко + ½ яблока
    Обед (12:30) Tuna Салат + 1 чашка Buttermilk
    Ужин (7:00) Ужин (7:00)

    3

    Жареная курица / Тофу + 1 стакан овощей

    вторник

    приемы пищи что есть
    завтрак (8:00–8:30)m. ) 2 вареных яйца + ½ среднего чаша Oatmeal
    Обед (12:30) Овощная квиноа + испеченная рыба / гриль на гриле + 1 чашка творога,
    ужин (7: 00 вечера) смешанный суп чечевицы с овощами

    Питание Что нужно поесть
    Завтрак (8:00 — 8:30) 2 вареные яйца + 1 цельнозерновой тост + 1 чашка зеленого чая
    Обед (12:30).м.) Салат из вареной фасоли нут + 1 чашка пахты
    Ужин (19:00) Овощное карри + 2 лепешки среднего размера + ½ чашки творога с грибами 9013 3 ½ чашки

    Четверг

    Четверг

    Питание Что поесть Что поесть
    Завтрак (8:00 до 8:30) 2 Вареные яйца + 2 банановые блины (без клена сироп) + 1 чашка свежепринятых апельсиновый сок
    Обед (12:30)м) Жареная курица/грибы с итальянскими травами + бланшированные овощи + 1 стакан кокосовой воды
    Ужин (19:00) Стейк из лосося/тофу с сырыми/бланшированными овощами + йогуртовая заправка Cup Buttermilk

    Пятница

    Питание Что поесть Что поесть
    Завтрак (8:00 до 8:30) 2 Вареные яйца + 1 чашка Зеленый чай + 1 банановый кекс
    Обед (12:30)m. ) 2 лепешки из цельнозерновой муки/раги + карри из овощей + 1 чашка супа из чечевицы + ½ чашки творога
    Ужин (19:00) Рыба/грибы на гриле + 1 чашка теплых овощей Молоко с щепоткой куркума перед кроватью

    суббота

    Блюда Что нужно поесть
    Завтрак (8:00 — 8:30) 2 Вареные яйца + 2 льняных блинчики с ягодами + 1 чашка зеленого чая
    Обед (12:30)м.) Салат из капусты, фасоли и сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов со сметаной/творогом
    Ужин (19:00) 1 миска фо из морепродуктов или овощей + 1 кусочек 80% или более темный шоколад

    9013 9

    Еда Что нужно поесть тост + ½ чашки печеной фасоли + 1 чашка зеленого чая
    Обед (12:30). м.) Куриный салат на гриле с ананасовой заправкой
    Ужин (19:00) 2 ломтика веганской пиццы (основа пиццы на цветной капусте) + 1 чашка кокосовой воды 3 3

    Как вы будете себя чувствовать к концу 1-й недели

    К концу 1-й недели вы потеряете весь вес воды и почувствуете себя менее вздутым.

    План диеты с вареными яйцами – неделя 2

    Понедельник

    вторник
    Питание Что есть
    Завтрак (8:00–8:30)м.) Киноа с овощами + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
    Обед (12:30) Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами черри, капустой, оливковым маслом, зеленью и специями
    Ужин (7:00 вечера) Суп огурца + рыба на гриле / тофу
    Питание Что поесть
    Завтрак (8:00 — 8:30м. ) 2 вареных яйца + 1 банан + 1 чашка молока
    Обед (12:30) 3 салата из тунца/тофу с овощами и несколькими фисташками + 1 чашка охлажденного3
    Ужин (7:00 вечера) Мишеты, приготовленные в овощем / куриный бульон + овощи + 1 кусок 80% или более темных шоколада

    среда

    Четверг
    Питание
    Завтрак (8:00 – 8:30)м.) 2 бутерброда с двумя сваренными вкрутую яйцами, помидорами, авокадо и семенами черного кунжута + 1 чашка зеленого чая
    Обед (12:30) сыр фета, сок лайма, листья мяты и немного черного перца
    Ужин (19:00) Фасоль чили + ½ лаваша + огурец, морковь и свекла
    Питание Что есть
    Завтрак (8:00 – 8:30)м. ) 2 яйца всмятку + 4 полоски бекона + ½ чашки печеных бобов + 1 чашка зеленого чая
    Ужин (19:00) Салат из сырых овощей с пекинской капустой, пурпурной капустой, желтым и красным сладким перцем, огурцами и морковью + 2 унции измельченной курицы с зеленью + 1 стакан молока со щепоткой куркумы

    Пятница

    Питание Что есть
    Завтрак (8:00 – 8:30)m.) Banana Smoothie
    Обед (12:30) ½ чашки Коричневый рис + 2 вареных яйца, Curryed + 1 маленькая чашка скрученные овощи + 1 чашка йогурта
    7:00) Макаронные изделия и фрикадельки + 1 чашка Buttermilk

    суббота

    Еда Что поесть
    Завтрак (8:00 до 8:30) 2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля
    Обед (12:30). м.) 1 чаша фруктового салата (избегать манго и винограда)
    Ужин (7:00) 1 чаша Куриный суп с овощами

    Воскресенье

    Питание Что есть
    Завтрак (8:00–8:30) 1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
    Обед 1 тарелка фо с двумя сваренными вкрутую яйцами
    Ужин (19:00.m.) Фасоль чили + ломтики огурца + 1 стакан кокосовой воды

    Как вы будете себя чувствовать к концу 2-й недели

    К концу 2-й недели вы почувствуете себя очень легко и энергично. Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение плана диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности в себе дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником уменьшатся, и ваш метаболизм вернется в нужное русло.

    Существуют определенные низкокалорийные закуски, которые можно есть, когда вы чувствуете голод без чувства вины.Принимайте их через два часа после или, по крайней мере, через час после и перед едой соответственно.

    Здоровые закуски вы можете съесть, пока на варевом яйце диета

    • детская морковь и HUMMUS
    • CUCURE
    • Tomato
    • сок свеки
    • с низким содержанием Gi Gi свежепринятыми фруктовыми соками
    • 1 пищеварительный бисквит
    • 2 Saltine Crackers
    • 2 Несолёный попкорн
    • 10 фисташек в скорлупе
    • Арбуз
    • Йогурт
    • Кокосовая вода

    Вы можете употреблять их между завтраком и обедом, обедом и ужином.Не ешьте ничего после ужина.

    Давайте теперь рассмотрим три типа плана яичной диеты.

    Виды яичной диеты

    • Диета с вареными яйцами – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием белка.
    • Диета с яйцами и грейпфрутом – 2 яйца (вареные/омлет/пашот/жареные) и половина грейпфрута с низкоуглеводным, высокобелковым завтраком, обедом и ужином.
    • Экстремальная яичная диета — При каждом приеме пищи вы потребляете только яйца и воду.Это питательно несбалансированная диета, и мы не рекомендуем ее.

    Ниже перечислены продукты, которые можно есть и которых следует избегать во время этой диеты.

    Foods To Eat

    • Овощи – Шпинат, листовая капуста, листовая капуста, зелень редьки, мангольд, белокочанная капуста, пурпурная капуста, салат, пекинская капуста, китайская капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редис, бамия, баклажан, горькая тыква, бутылочная тыква, тыква, зеленый перец чили, чеснок и лук.
    • Фрукты – Яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, мускусная дыня, слива, персик, помидор, огурец, авокадо, карамбола, апельсин, грейпфрут, лайм и лимон.
    • Белки – Яйца, куриная грудка, рыба, тофу, кусочки сои, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
    • Молочные продукты – Молоко цельное, йогурт, домашний сыр рикотта и пахта.
    • Жиры и масла – Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и льняное масло.
    • Орехи и семена – Миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа, семена дыни, пепита и семена подсолнечника.
    • Травы и специи – Кинза, хлопья чили, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, мускатный орех , и шафран.

    Еда, чтобы избежать

    • высокой натриевой пищи
    • продукты высокого сахара
    • Обработанные и замороженные продукты
    • Упакованные фрукты / овощные соки
    • Сода и энергетические напитки
    • Мясо с высоким содержанием жира
    • Жареная курица, картофель фри , пицца и бургер
    • Масло канолы, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
    • Нежирное молоко и обезжиренный йогурт
    • Курица с кожей

    Вот несколько простых и быстрых рецептов для вас, пока вы яичная диета. Возьмите основную идею включения здоровой пищи и придайте ей вкусный вид. Посмотри.

    Яичные диеты здоровые рецепты

    1. Банановый смузи Завтрак

  • 9 Ингредиенты

    0

    • 2 Среднегазовые бананы
    • 1/2 Кубок Югурт
    • 1/2 Кубок молока
    • 4 Almonds
    • 4 Almonds, Sharived
    • 1 чайную ложку
    • 1 чайная ложка темного какао-порошка
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1/2 саподильи (с кожурой)
    Как приготовить
    1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
    2. Блиц-это.
    3. Налейте смузи в высокий стакан и выпейте!
  • . 2 столовые ложки сока лайма
  • 1/2 чайной ложки хлопьев чили
  • 1/2 чайной ложки сушеного орегано
  • 1/4 чайной ложки сушеного базилика
  • Щепотка соли
  • Как приготовить
    1. салата айсберг и половинки помидоров черри.
    2. Бросьте их в салатницу.
    3. Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья чили, соль и оливковое масло.
    4. Хорошо перемешайте, и блюдо готово.
    . чеснок, нарезанный
  • 1/2 ч.
  • 1 1/2 стакана воды.
  • Горсть кинзы.
  • Соль по вкусу.
  • Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
  • Добавьте семена тмина и готовьте 30 секунд.
  • Добавьте чеснок и имбирь. Варить 2 минуты.
  • Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет прозрачным.
  • Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья чили и половину кинзы.
  • Готовить 2-3 минуты.
  • Добавьте вареную чечевицу и варите, пока она не начнет кипеть.
  • Готовьте еще 2 минуты, затем выключите огонь.
  • Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!
  • Как видите, приготовить здоровую домашнюю еду совсем несложно. Но вопрос в том, какая польза от яичной диеты в течение двух недель, кроме потери веса? Узнайте ниже.

    Преимущества диеты с вареными яйцами

    • Яичный белок помогает снизить кровяное давление (6), (7), (8).
    • Содержит большое количество антиоксидантов и снижает окислительный стресс (5).
    • Уменьшает воспаление в организме (9).
    • Улучшает качество кожи за счет уменьшения акне (10 ) .
    • Предотвращает выпадение волос и стимулирует рост (11).
    • Повышает иммунитет (12).
    • Укрепляет кости (13), (14).

    Наряду со снижением веса эта диета также улучшит общее состояние здоровья и внешний вид.

    Побочные эффекты диеты с вареными яйцами

    • Потребление более двух цельных яиц в день может привести к повышению уровня холестерина. Безопасно употреблять два цельных яйца в день.
    • Ежедневное употребление вареных яиц на завтрак может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте разные способы включения вареных яиц в свой обед или ужин, например, добавляйте их в салатные обертки, готовьте фаршированные яйца и т. д.
    • Вареные яйца могут вызывать вздутие живота у некоторых людей.
    • В первые дни диеты вы можете испытывать тягу к еде и постоянно чувствовать голод. Пейте зеленый чай или воду и перекусывайте здоровой пищей, если голод не поддается контролю.
    • Возможны высыпания.
    • Это не долгосрочная программа по снижению веса.
    • Вы можете снова набрать вес, если не будете вести здоровый образ жизни после завершения двухнедельной диеты.

    Заключение

    Диета с вареными яйцами поможет вам вернуться на правильный путь, дав столь необходимый толчок. Как и любая другая экспресс-диета, она не является устойчивой, и вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к обычному питанию. Следовательно, важно вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.Соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ограничьте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов. Прежде чем приступить к этой диете, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом.

    Часто задаваемые вопросы

    Безопасна ли диета с вареными яйцами?

    Вареное яйцо один раз во время еды при низкоуглеводной диете полезно, если вы хотите похудеть. Но всегда говорите со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать яичную диету.

    На сколько можно похудеть на яичной диете?

    Зависит от вашего плана питания и образа жизни.Соблюдение плана яичной диеты в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов.

    Можно ли есть 6 яиц в день?

    Употребление 6 яиц в день может повысить уровень холестерина и вызвать вздутие живота. Но это зависит от уровня вашей активности. Если вы спортсмен и занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вы можете потреблять 6 яиц в день. Но если вы не занимаетесь умеренными физическими упражнениями, ограничьте потребление до 2 яиц в день. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем следовать этому плану.