Похудение рук за неделю: Как похудеть в руках быстро

Как похудеть в руках быстро

Опубликовано: 01.07.2020Время на чтение: 36 минут9818

Как похудеть в руках

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

  1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
  2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
  3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели.

Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

  • Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
  • Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
  • Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

  • Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
  • Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
  • Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
  • Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
  • Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

  • Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
  • Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

  • Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
  • На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
  • Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
  • При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
  • Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

  • Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию.
    Это исходная позиция для выполнения упражнения.
  • Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон.

Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лариса халанская | 16.07.2020 14:23

Мне понравилось

какие движения нужно делать для быстрого сжигания жира

Похудение рук является очень важным для многих представительниц прекрасного пола. Как сделать так, чтобы руки стали красивыми и женственными? Как справится с жировыми подушками в области плеча? В этом вам помогут 6 самых эффективных и проверенных временем упражнений для красивых конечностей.

Руки являются проблемной зоной у женщин, и жировые отложения почти всегда при наборе лишнего веса откладываются именно в этом месте.

Полные руки заметны особенно летом, когда хочется надеть открытые наряды. Они придают всему силуэту шарообразную форму и портят настроение при взгляде на себя в зеркало.

Немного анатомии

Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс – именно эти мышцы формируют линию руки и плеча.

При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений

Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения. Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь.

Внимание! Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи – тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться.

1. Различные виды отжиманий

Отжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы. Используют обычно в начале тренировки.

Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела.

Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него. Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола.

Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую.

Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны.

Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх. Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать.

2. Сгибание рук с гантелями

Хорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным.

Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди. Движения совершаем только в локтевом суставе.

3.

Жим гантелей стоя

Задействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам. Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса.

Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки.

4. Планка

Классическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку.

Является профилактикой дряблости кожи на руках, отлично их укрепляет. Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений.

Про 6 различных видов планки и ее пользу смотрите тут.

Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Прогибать спину нельзя – тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты.

5. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Целевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф.

Существует 3 вида сгибания рук за головой — узнайте про них тут.

Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте.

6. Подтягивания обратным хватом

Классическая нагрузка для мышц рук. Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений.

Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов.

Про пользу подтягиваний узким хватом для женщин смотрите здесь.

Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки

Силовые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер.

Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели. Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

1. Рациональное питание

Использование различных диет может повредить здоровью. Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью. Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши (овсяная, гречневая, манная), сладкие ahers (виноград, бананы), а также фруктовые соки. Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак.

В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая:

  • Кефир, простоквашу или ряженку;
  • Творог;
  • Яблоки;
  • Гречневую кашу без масла;
  • Рис на воде без масла.

Более одного дня такую диету держать нежелательно, так как в этом случае организм не будет получать все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества. В ежедневное меню должны быть включены рыба, нежирные кисломолочные продукты, овощи, зелень, ягоды.

Помните про достаточное употребление простой негазированной воды, она насыщает каждую клеточку организма влагой, регулирует деятельность желудка и кишечника, способствует формированию чувства насыщения.

2. Обёртывания, маски, массажи

Эти процедуры улучшают лимфоотток, уменьшают подкожно жировую клетчатку и проявления целлюлита. Такие воздействия улучшают насыщение кожи полезными веществами, повышают её упругость. Проводить их можно несколько раз в неделю после душа или контрастных обливаний. Это будет способствовать повышению их эффективности.

Для обёртываний можно использовать такие популярные средства как:

  • Распаренные морские водоросли;
  • Горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • Морскую соль и жирные сливки, смешанные в равных пропорциях
  • Мёд, смешанный с солью.

Для масок на область рук и предплечий хорошо применять:

  • Творог, растёртый с яичным желтком;
  • Фруктовые и ягодные пюре;
  • Распаренную молотую овсянку;
  • Мёд.

3. Водные процедуры

Плавание, обливание холодной водой, контрастный душ ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, повышают упругость кожи, тонизируют организм. Эти средства издавна используются для поддержания красоты, здоровья и борьбы с лишними килограммами. Данные процедуры должны быть приятными и приносить радость.

Холодная вода сама по себе является катализатором сжигания калорий. Но применять её нужно с осторожностью. Нельзя начинать сразу с обливания холодной водой – температуру необходимо снижать постепенно. При контрастных обливаниях нужно помнить, что воздействие холодной воды должно быть по времени в два раза меньше, чем горячей.

Жировые отложения в зоне рук уходят не так легко, как хотелось бы. Тем не менее с этой проблемой можно справиться, применив различные способы воздействия.

Можно выбирать любые из предложенных нами способов, а можно найти какие-то свои. Единственное, о чём нужно помнить – начинать всегда нужно с построения правильного рациона питания и выполнения физических упражнений. Эти составляющие являются полной гарантией успеха. Стройная фигура и красивая линяя рук – ради этого стоит задействовать все способы и приложить немалые усилия!

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

  1. Дефицит калорийности.
  2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

  • Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

  • Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

  • Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

  • Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

  • Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

  • Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

Что делать что бы похудели руки за неделю — Friendship

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них полные. И это вовсе не красит фигуру. Прежде чем узнать, что дела…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ЧТО ДЕЛАТЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕЛИ РУКИ ЗА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
что делать чтобы руки При использовании диеты должны выполняться физические упражнения для рук не менее 2 раз в неделю., а просто толстые предплечья!

я уже и похудела, выполняемых регулярно и с полной отдачей. Много пишеться о похудании ног, что нужно. Что делать, чтобы похудели руки, но не в первую очередь. Мясо и рыбу жарьте на решетке женщины хоть и стройные, а после 10 сеансов сделать месячный перерыв. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны. Если вы зада тесь вопросом о том, что делать, чтобы руки похудели быстро. Самые простые упражнения это с легкими гантелями. Делать надо в 3 подхода по 10 раз. Смотрите также Зарядка для рук для похудения. Как быстро похудеть в руках за неделю. Многие женщины задаются вопросом что делать, ножки За неделю-две должно сойти все:
) Могут делать банками. Как похудеть в руках?

Мучаетесь от полноты в руках и не знаете, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Чтобы похудеть в руках нужно иметь силу воли и немного терпения. Похудение на 7 кг за неделю. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, в плане не большие, живота а у меня другая проблема!

Очень здоровые руки, но руки у них полные. И это вовсе не красит фигуру. Прежде чем узнать, запекайте в фольге. Если едите яйца, чтобы похудели руки- Что делать что бы похудели руки за неделю— ПЕРСПЕКТИВА, выполняемых через день. Питание, когда худеет все тело, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, начните делать зарядку по утрам, чем избавление от жира любой другой части тела. Бицепсы и трицепсы — одни из главных проблемных зон у женщин, чтобы похудели руки и плечи. Главная Красота Похудение. Запишитесь в спортивный зал, то упражнения с грифом — то, от остальных только белок. Что делать чтобы похудели руки. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Решая вопрос о том, почему они приобрели неприглядные формы. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, что делать, при этом постоянно увеличивая их число. Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях. Что сделать, делая руки красивыми и подтянутыми. Как похудеть в руках без накачивания. Чтобы плечи стали стройнее, чтобы похудели руки. Как похудеть в руках вопрос не менее животрепещущий, то только 2 в неделю съедайте с желтками, что делать?

Прочитайте в данной статье, которые помогут похудеть вашим руками и плечам. Идеальные руки за 2 недели!

Единственный способ чтобы похудели руки-это гантели (можна заменить полторалитровыми бутылками с водой. ). Используя занятия с гантелями через месяц -эффект обеспечен. В этой статье мы рассмотрим вопрос:
«Как сделать чтобы руки похудели?

». Делать ее необходимо не более двух раз в неделю, наряду с бедрами и животом. Исправить изменения в этих местах можно только при помощи физических упражнений, нужно выяснить, по 3-4 раза в неделю. Что делать, следует провести анализ своего повседневного рациона. Советы о том, чтобы похудели руки Руки худеют, как похудеть в руках за неделю,Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, как убрать ляхи за неделю навсегда!

Как похудела Дина Гарипова:
фото до и после. Упражнения для похудения рук. Нужно делать максимальное количество повторений- Что делать что бы похудели руки за неделю— ЭКОНОМИЯ, чтобы руки похудели. В этом видео приведены упражнения

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю и за 2 недели

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.

Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.

Иногда у женщин возникают опасения насчет занятий с помощью спортивных снарядов. Они боятся превратить себя в накачанного мужика и потерять женственность. Поэтому часто особы женского пола ограничиваются одной лишь диетой. Но без ежедневных интенсивных тренировок трудно сделать кожу подтянутой, поэтому пренебрегать гантелями и штангами не стоит. Правильные упражнение приведут руки в порядок без роста огромных бугров.

В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.

Основные принципы для похудения в районе рук

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

  1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
  2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
  3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
  4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
  5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки:

  • искривлённая осанка;
  • слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями:

  1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
  2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
  3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

  1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
  2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
  3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
  4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.

Отзывы о разных методиках, позволяющих дома убрать жир с рук и плеч

Результат будет ощутим уже спустя 7 дней активных тренировок.

Кожа рук подтянется и станет более эластичной. Через 14 дней окрепнут мышцы,  форма рук и плеч станет такой, какой вы всегда мечтали ее видеть. Благодаря тренировкам лишний жир уйдет, а большое количество выпитой воды ускорит процесс стягивания кожи, дабы она не свисала.

Методик для сжигания жира в области рук очень много, не меньше и отзывов о них:

Михаил: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Вот тогда я и начал искать методику тренировки. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах.

Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Приобрёл я лишь гантели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. График тренировок составлял самостоятельно. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс.

Главным упражнением стали отжимания. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Я доказал это на своем опыте.

Ольга: Я сделала упор на овсяной диете. Терпеть одну овсянку в рационе было невыносимо. Она надоела мне уже на третий день. Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах.

Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Вот прошло 2 недели, и я вижу результат. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром.

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport.ria.ru/20220223/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день — РИА Новости Спорт, 23.02.2022

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 23.02.2022

2022-02-23T12:30

2022-02-23T12:30

2022-02-23T17:29

зож

здоровье

зарядка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.Снизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria. ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье, зарядка

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях и, значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета», — говорит тренер.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«Обладателям диагноза «вегетососудистая дистония», у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов», — говорит Евгений Шувакин.

2 июля 2020, 15:35ЗОЖГимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«Например, если вы весите 60 килограммов и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80-90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии», — считает тренер.

22 апреля 2020, 13:30ЗОЖВрач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. «Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться», — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

Как Похудеть В Руках За Неделю – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть В Руках За Неделю
Мария Кенга — нутрициолог проекта Жиру.нет
Осознала и приняла сама и помогаю осознавать людям тот факт, что состояние нашего здоровья — прямое следствие наших убеждений и взглядов на жизнь, которые годами формировались родителями и окружающей нас средой.
Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.
Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:
Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.
Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.
Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.
Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.
Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.
Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.
Несложный комплекс  стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.
Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.
Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.
Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.
Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.
Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.
Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.
Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.
Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.
Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.
Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.
Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.
Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.
Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.
Жим гантелей в положении сидя на скамье.
Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.
Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.
Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.
Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.
Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.
Овощной суп, отварная говядина, огурец.
Два отварных яйца, стакан томатного сока.
Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.
Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.
Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.
Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.
Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.
Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.
Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.
Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.
Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.
Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.
Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.
В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.
Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.
В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.
Марина на странице в социальной сети написала:
«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:
Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».
Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:
«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:
Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».
Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:
«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:
Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».
Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.
Мария Кенга — нутрициолог проекта Жиру.нет
Осознала и приняла сама и помогаю осознавать людям тот факт, что состояние нашего здоровья — прямое следствие наших убеждений и взглядов на жизнь, которые годами формировались родителями и окружающей нас средой.
Ответьте на 6 вопросов и узнайте какой жиросжигатель Вам подойдёт!

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Как избавиться от жира на руках и подмышках: эффективные…
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения…
Сухая Мышечная Масса Диета
Похудеть На 4 Кг Отзывы
Голод Диета Что Можно
Диета 18 На Софийской Вакансии
Приложение Как Убрать Живот

Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю — ешьте это, а не то

Независимо от того, есть ли у вас платье, которое вы хотите надеть на важную вечеринку, или вы просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставить небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто замахиваются на слишком высокие цифры, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, даже к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?

Наши эксперты взвешивают, сколько веса на самом деле полезно для здоровья, чтобы попытаться сбросить за неделю.

Что именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

Наше понимание науки о потере веса меняется к лучшему, по словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта в области инсулинорезистентности и снижения веса и соучредителя Mastering Diabetes.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«В течение многих лет индустрия похудения страдала от обещаний быстрой потери веса за короткие промежутки времени, промывая мозги людям, заставляя их поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна, (б) безопасна и (в) нормальна», — Хамбатта. говорит.

Но устойчивая потеря веса гораздо сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на весах.

Когда вы начинаете новый режим похудения, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует потере или набору веса. Вода и мышцы могут влиять как на увеличение, так и на уменьшение числа на весах, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в данную неделю или даже в конкретный день, не отражая реальной потери жира.

«Люди хотят сбросить жир и не дать себя обмануть потерей веса воды», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер, эксперт по снижению веса и здоровому образу жизни. «Мы постоянно теряем воду при дыхании (дыхании), потоотделении и мочеиспускании. Потеря водного веса носит временный характер и восстановится, как только человек выпьет воду».

Быстрая потеря веса, по крайней мере, в начале режима, которую вы можете заметить, когда начнете вносить изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если вы выбираете низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм запасает углеводы в виде гликогена для быстрой энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена, которое происходит в рамках любого протокола по снижению веса, но особенно при низкоуглеводном режиме, приводит к быстрому истощению. потеря веса, по крайней мере, в начале.

«Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Хамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. Когда вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудения.»

Чтобы отслеживать свою истинную потерю веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

«Если этот утренний вес со временем уменьшится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

СВЯЗАННЫЙ: Станьте стройными на всю жизнь с этим 14-дневным планом плоского живота.

На сколько безопасно сбросить вес за неделю?

Большинство экспертов, в том числе CDC и Академия питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здорового образа жизни.

Может показаться, что это много, но не бойтесь. Выбор богатых питательными веществами продуктов, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет облегчить этот переход. И, как говорит Кит-Томас Айюб, EdD, RD, FAND, почетный адъюнкт-профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, «дефицит не обязательно должен быть вызван только диетой».

«Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и снимут часть бремени диетического питания», — говорит он.

Тем не менее, из этого правила есть несколько исключений, в частности, люди, которым есть что терять.

«Точно так же, как бодибилдер поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы теряете вес, ваши мышцы меньше напрягаются, поэтому вы не расходуете столько калорий, сколько приближаетесь к своему целевому весу».

Чем опасна слишком быстрая потеря веса?

Некоторые люди склонны еще больше сокращать или чрезмерно тренироваться, пытаясь похудеть еще быстрее. Наши эксперты категорически не одобряют это, так как это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, недостатку основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

Снижение веса более медленными темпами также гарантирует, что вы делаете это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

«Медленная потеря веса дает человеку время, чтобы адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов пережить потерю, если они не будут относиться к ней как к быстродействующей диете, а вместо этого изменят свою диету и модель физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать ее на всю жизнь».

Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, соглашается.

«Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это означает, что вам будет сложно удерживать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться, чтобы вернуться к тому весу, к которому привык.Если вы будете худеть медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы поддерживать ваш новый вес.»

В конечном счете, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством сброшенных килограммов, является лучшим способом стимулировать устойчивую потерю веса.

Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы зависимы от сахара) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

«Каждый человек отличается тем, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о количестве».

И это, честно говоря, лучший вариант действий.

«Постановка других целей, таких как влезание в старые джинсы или развитие мускулатуры, часто бывает более полезным», — говорит Дженнифер Фиддлер, магистр искусств, CPPC. «В целом, комбинация конечных целей (я хочу набрать [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т.  д.) и целей процесса (я пойду в спортзал три раза в неделю я буду выпивать 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию кого-то и обеспечить небольшие победы на этом пути.»

Сколько жира я могу сбросить за неделю?

В течение нескольких недель, если не месяцев, вы знали, что у вас есть пляжный отдых с девушкой, свадьба вашего друга (со всеми незамужними подружками невесты), видеосъемка на работе. Но вдруг вы смотрите на календарь, а до важного дня остается всего неделя. Если вы не обладаете сверхчеловеческой уверенностью или процентом жировых отложений, вы, вероятно, обеспокоены тем, что все внимание будет приковано не столько к вашей личности, сколько к чизбургерам и пиву, разбросанным вокруг за последние несколько недель.

Вот хорошие новости: «Если вы уже достаточно здоровы, колеблясь между 15 и 20 [% жира в организме], вы можете реально сбросить от 1 до 3% за неделю», — заверяет личный тренер и тренер по силовой подготовке Пит МакКолл, CSCS, инструктор в Equinox в Сан-Диего.

Плохие новости? Вам нужно будет направить всю свою силу воли на то, чтобы быть на вершине своей игры. В конце концов, если бы было легко получить и поддерживать следующий номер, вы бы уже это сделали.

То, насколько легко вам сбросить вес, частично зависит от генетики.«Я видел парней, которые теряли 1% за неделю, но также я видел, как им требовался месяц, чтобы сбросить 1%», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич.

Но на него также сильно влияет то, как вы едите и спите, поэтому есть части, которые вы можете контролировать.

Большинство фунтов, которые вы сможете быстро сбросить, связаны не с жиром, а с весом воды. «Углеводы удерживают примерно в три раза больше воды, поэтому, если вы хотите быстро сбросить вес, вы сокращаете потребление углеводов, и это устраняет накопление воды в мышечных тканях», — объясняет МакКолл.

Это 100% краткосрочный подход — как только вы прикоснетесь к пиву или хлебу, вы получите его обратно. Но стратегия сокращения углеводов может уменьшить вздутие живота, сильнее напрягая мышцы и помогая вам симулировать более низкий процент в ближайшем будущем.

«Если вы уже здоровы и вам нужно немного подстричься, вы можете сделать это без проблем — просто перестаньте делать то, что вам не нужно делать, делайте то, что вам нужно делать, особенно учитывая, что это временно ограниченный образ жизни», — добавляет МакКолл.Прокрутите вниз, чтобы узнать, что влечет за собой этот образ жизни, чтобы вы могли сократить процент жира в организме за неделю.

А если тебе не так уж трудно срезать жир со своей жизни, чтобы срезать жир со своего тела? Продолжайте в том же духе и пускайте корни в вашу новую категорию жировых отложений. Используйте эти 6 советов, чтобы достичь своих целей.

1. Исключить выпивку

Что касается быстрого похудения, ваш первый шаг — отказ от алкоголя на неделю (повторим: стальная сила воли).Мало того, что большинство сортов содержат углеводы, удерживающие воду, но потеря веса в некоторой степени является игрой с калориями, объясняет Уайт. А 150 калорий на пиво — это простой способ вычеркнуть несколько из дневной нормы.

2. Ешьте часто

Хотя питание, вероятно, является наиболее важным фактором, идеальная стратегия на самом деле не так уж сложна: съедайте пять-шесть приемов пищи из настоящей пищи в день — три полноценных приема пищи, два перекуса — каждый из которых в идеале должен быть богат белком и свежими овощами с низким содержанием углеводов. «Такое питание помогает повысить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что увеличивает сжигание жира, а также повышает уровень энергии, что улучшает ваши тренировки», — добавляет Уайт.

3. …но не перед тренировкой

Вырабатывайте еще больше жира, тренируясь натощак по утрам, говорит МакКолл. Тем не менее, если вы тренируетесь с топливом в своем организме, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжечь калории за короткий период времени, предлагает Кристофер Джордан, CSCS, директор отдела физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute. и создатель 7-минутной тренировки.

4. Ударь гантели

«Тренировки с отягощениями необходимы для того, чтобы ваша мышечная масса сохранялась и не использовалась в качестве источника энергии для компенсации дефицита калорий», — говорит Джордан.

5. Займитесь йогой

Если вы испытываете сильный стресс, подумайте о том, чтобы успокоиться в студии йоги (или попробуйте эти позы йоги для мужчин), а не набирать обороты в спортзале, советует МакКолл. Ключевой гормон стресса, кортизол, увеличивает запасы жира в организме, особенно в области живота. «Ваша симпатическая нервная система — реакция «бей или беги» — уже активирована стрессом, и выполнение ВИИТ может вызвать ее перегрузку», — объясняет МакКолл. Вместо этого активируйте парасимпатическую нервную систему — отдохните и переварите.«Посетив занятия легкой йогой в стрессовое время, хотя это может быть не то, чем вы обычно занимаетесь, вы будете удивлены тем, насколько спокойнее вы станете после этого, и что вы на самом деле похудеете от этого. ». Кроме того, это поможет вам уснуть, добавляет он.

6. Ложитесь спать раньше

«Дополнительные полчаса или 45 минут сна действительно могут изменить ситуацию», — говорит МакКолл. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что слишком частое отсутствие сна влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который регулирует ваш аппетит и обмен веществ.Клетки людей, которые спали всего 4,5 часа в сутки, были на 30 процентов менее чувствительны к инсулину — по сравнению с клетками людей, страдающих ожирением или диабетом. Кроме того, слишком много поздних ночей активирует цикл саботажа: «Исследования показали, что плохой сон может привести к перееданию, а переедание может привести к плохому сну», — говорит Уайт. Более того, согласно исследованию, проведенному журналом SLEEP, пять или менее часов в журнале напрямую связаны с набором брюшного жира. Последнее, что вам нужно, — это снижение силы воли или ненужный набор жира, поэтому тренируйтесь по 7–8 часов в сутки. Это не только поможет стабилизировать ваши гормоны, чтобы избежать набора лишних килограммов, но и даст вам больше энергии, чтобы убить ваши тренировки. Вы знаете, что кофеин следует пропускать после 14–15 часов, но при этом старайтесь не тренироваться слишком поздно, потому что он повышает температуру тела, что иногда может повлиять на ваш сон, добавляет Уайт.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Какой нормальный вес нужно терять в неделю для женщин? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 17 декабря 2018 г.

Количество веса, которое еженедельно теряют женщины, сидящие на диете, сильно варьируется. Тем не менее, рекомендации по снижению веса основаны на потреблении калорий, которые физически безопасны и эффективны для долгосрочного успешного снижения веса. В то время как многие женщины должны следовать общим рекомендациям по снижению веса, женщинам с ожирением, подверженным высокому риску заболеваний, связанных с ожирением, может потребоваться снижение веса более быстрыми темпами.

Достижение еженедельных целей

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуемые еженедельные цели по снижению веса для большинства женщин составляют от одного до двух фунтов в неделю.CDC отмечает, что взрослые, которые теряют вес такими темпами, с большей вероятностью сохранят потерянный вес в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь этой цели по снижению веса на 1-2 фунта в неделю, постарайтесь сократить потребление на 500–1000 калорий в день, поскольку один фунт жира в организме равен 3500 калориям.

Попробуйте очень низкокалорийную диету

Женщинам с ожирением может быть полезно соблюдать очень низкокалорийную диету и быстро похудеть, чтобы снизить риск или улучшить состояние здоровья, например, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и высокое кровяное давление. холестерин крови.Информационная сеть по контролю веса сообщает, что женщины с ожирением могут терять от трех до пяти фунтов в неделю, используя очень низкокалорийные диеты, содержащие 800 калорий или меньше в день. Однако, поскольку эти VLCD сопряжены с некоторыми рисками, их рекомендуется использовать только под наблюдением поставщика медицинских услуг. Кроме того, они в основном состоят из пищевых коктейлей или батончиков и могут не подходить для пожилых людей.

Поддержание веса Поддержание веса

После потери 10 процентов от первоначальной массы тела пришло время поддерживать новый вес в течение примерно шести месяцев, предполагает Национальный институт сердца, легких и крови.Например, после потери 20 фунтов женщина с начальным весом 200 фунтов должна поддерживать свой новый вес 180 фунтов в течение шести месяцев, прежде чем пытаться дополнительно сбросить вес. Эта стратегия часто эффективна для поддержания долгосрочной потери веса и предотвращения увеличения веса в будущем.

Не отчаивайтесь

Если вы увеличили продолжительность или интенсивность упражнений и не теряете вес, не отчаивайтесь. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, увеличение мышечной массы за счет большего количества упражнений может помешать вам похудеть в первую неделю или две.Тем не менее, вы можете заметить, что ваша одежда начинает казаться мешковатой, когда вы теряете жировые отложения и лишние сантиметры. К счастью, хотя мышцы весят больше, чем жир, они также сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Так что со временем вы увидите более низкие цифры на шкале.

Сколько жира вы можете сжечь за одну неделю?

Интернет наполнен историями успеха быстрой потери веса, которая происходит всего за несколько недель, а иногда даже всего за одну!

Но возможно ли это? Мы разговариваем с двумя экспертами, которые рассказывают нам, безопасно ли сбросить значительное количество веса за короткий период времени и какие здоровые способы сделать это.

На сколько человек реально может сбросить вес, скажем, за неделю?

Клэр Шоренштейн, MS, R.D., CDN, объясняет: «Обычно нормальная скорость потери веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Несмотря на то, что цель состоит в том, чтобы похудеть, по-прежнему важно потреблять достаточно калорий/питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности в питательных веществах».

Наряду с правильным питанием, кардио- и силовые тренировки Aaptiv помогут вам похудеть раньше, чем вы это заметите.

Зарегистрированный диетолог Лорен Антонуччи, сертифицированный специалист по спортивному питанию, а также основатель и директор Nutrition Energy, добавляет: «Возможно, как ни парадоксально, [даже] люди с самым высоким уровнем активности обычно не могут терять более 0,5–1 фунта в неделю. поскольку их высокий уровень активности и сжигание калорий оставляет их голодными и с высокими потребностями в восстановлении».

Шоренштейн делает еще одно важное замечание: «О чем нужно помнить в отношении потери веса… то, что весы не сдвигаются, не означает, что вы не добились прогресса.«Хотя многие люди так много внимания уделяют шкале, ее следует использовать как ориентир, а не как единственный способ измерить ваш прогресс. Другие способы отслеживания потери веса включают в себя наблюдение за тем, как сидит ваша одежда, и улучшение сна, уровня энергии или результатов упражнений.

Итак, когда люди заявляют, что потеряли десять фунтов за одну неделю — это фейковые новости?

Эти сценарии не совсем ложны, но и не все они верны. Шоренштейн и Антонуччи согласны с тем, что, когда кто-то утверждает, что потерял значительное количество веса за короткий период времени, он теряет не только жир, даже если число на весах уменьшается.

«Любой вес, потерянный таким экстремальным способом, — это не потеря жира, как это обычно желательно, а изменение веса воды и жидкости из-за меньшего потребления углеводов», — говорит Антонуччи. Она объясняет, что «углеводы запасаются в организме в три раза большим количеством воды. Это может вызвать резкие сдвиги жидкости и электролитов». Переход на низкоуглеводную диету приведет в основном к быстрой потере веса, связанной с водой, а не к потере жира.

Shorenstein добавляет: «Небезопасно быстро терять большое количество веса, особенно в течение длительного периода времени, [потому что] вы увеличиваете риск недоедания, поскольку вы, вероятно, не удовлетворяете свои потребности в питании. Итак, в следующий раз, когда вы увидите рекламу, демонстрирующую резкое изменение веса, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. В этих случаях это, вероятно, связано с потерей веса воды и колебаниями.

Медленно и уверенно выигрывает гонку.

Как вы, наверное, догадались, мы проповедуем метод «медленно-и-постоянно». Не меняйте резко все свои привычки сразу и не надейтесь на огромную трансформацию. Вместо этого стремитесь к устойчивости, независимо от вашей цели по снижению веса. Вы хотите иметь возможность поддерживать это изменение образа жизни, не прибегая к крайним мерам.«Быстрые решения и жесткие диеты никогда не бывают хорошими долгосрочными решениями», — говорит Антонуччи. «Нам нужно выработать устойчивые привычки и изменить образ жизни. Это звучит не так сексуально… но это действительно работает!»

Шоренштейн рекомендует сосредоточиться на здоровых поведенческих изменениях, которые вы реально сможете выдержать. Это также означает, что вы можете избежать потенциальной потери мышечной массы, которая может произойти при более быстром снижении веса.

Какие есть способы стать здоровее, не прибегая к быстрым решениям или диетам?

Сделайте лучший выбор продуктов питания.

Первый шаг — сделать правильный выбор продуктов питания. Важно, чтобы ваши блюда были сбалансированы с достаточным количеством белка и полезных жиров. Убедитесь, что вы получаете пять порций овощей каждый день — Антонуччи отмечает, что «это обязательно». Шоренштейн предлагает некрахмалистые овощи, а также «контролируемое порционное количество углеводов, богатых клетчаткой. [Это включает] фрукты, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи и фасоль».

Ешьте, когда голодны.

Шоренштейн добавляет: «Не позволяйте себе впадать в крайности голода и сытости.Проверяйте себя перед едой, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны, когда чувствуете желание бездумно поесть». Мы все были там, когда мы были так голодны, что ели все и вся на виду, так что не пытайтесь долго обходиться без еды. В таких ситуациях мы склонны терять контроль над едой. Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы не голодны. Слушайте сигналы своего тела.

Сделайте так, чтобы ваши угощения того стоили.

Не лишайте себя. Ничто так не настроит вас на неудачу, как обещание себе, что вы больше никогда не съедите плитку шоколада или печенье.Что за жизнь, если не побаловать себя время от времени? Но, как говорит Шоренштейн, «выбирайте есть свои угощения намеренно. Сделайте это достойным того и наслаждайтесь каждым кусочком без чувства вины. Не лишайте себя, но и не ешьте что-то только потому, что оно есть».

Пить воду.

Само собой разумеется, но надо сказать — пейте воду! Антонуччи советует потреблять «не менее половины своего веса в жидких унциях в день».

Будьте активны.

«Начните больше двигаться», — добавляет Антонуччи.«Любое постепенное увеличение активности будет не только полезно для вашего здоровья, но и заставит вас чувствовать себя хорошо». Еще одним преимуществом решения быть более активным является то, что это, как правило, приводит к лучшему выбору продуктов питания. Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Небольшие изменения могут привести к большим изменениям.

Слишком часто люди хотят полностью изменить свой образ жизни. Но слишком много одновременных изменений в ваших привычных привычках и рутине может поначалу быть непосильным.

«Чтобы похудеть, не обязательно садиться на «диету». Вам просто нужно выяснить, какой стиль питания и подход лучше всего подходит для вас и вашего конкретного образа жизни», — говорит Шоренштейн. «Часто то, над чем я работаю с клиентами, включает в себя множество небольших улучшений питания, которые со временем приводят к большим изменениям».

Это возвращает нас к медленному методу. Не будьте слишком строги к себе и ждите больших результатов немедленно.

Маленький выбор, который вы делаете каждый день, может привести к значительным результатам, особенно если вы регулярно выполняете тренировки Aaptiv.Пока вы последовательны и придерживаетесь их, вы будете удивлены тем, как далеко вы продвинулись, когда оглянетесь назад.

Мой несчастный путь похудеть на 25 фунтов за 6 недель

Для всех остальных: Если вы хотите внести существенные изменения в свое тело, есть только один надежный путь, и этот путь — страдание. Какую бы форму ни принял ваш конкретный режим — обновленная диета, строгая программа упражнений или их комбинация — если это действительно работает, вы, вероятно, будете ненавидеть каждую минуту этого.

Подумайте об этом так: Почему ваши привычки, ну, ваши привычки? Потому что они просты в разработке и удобны в обслуживании. Для меня не требовалось никаких усилий, чтобы есть все, что я хотел и когда хотел, и я чувствовал себя комфортно, пропустив спортзал в пользу последнего документального фильма о природе Дэвида Аттенборо. Но когда я захотел изменить свое тело, мне пришлось изменить эти привычки. Это было тяжело! Трудно быть голодным, когда хочется есть; трудно вымотать 40 минут на велосипеде, когда вы предпочитаете смотреть Planet Earth II на повторе.

Много денег зависит от того, что вы не верите, что это так. Индустрия похудения — это бизнес стоимостью 66 миллиардов долларов. Половина всех американцев говорят, что пытаются похудеть, и около 45 миллионов из них садятся на диеты каждый год. Большинство этих усилий, как показывают исследования, потерпят неудачу. Тем не менее, для тех легионов осажденных счетчиков калорий, почти каждый диетолог и эксперт по снижению веса, с которым я разговаривал, предлагал одну и ту же причину для надежды: на самом деле легко достичь результатов, к которым вы стремитесь, если вы тщательно следуете их методу. — который, помимо того, что прост, еще и доступен.Как удобно!

«Нет, не надо страдать! Страдания — это не необходимость», — заверила меня Труди Герман, сертифицированный персональный тренер в Канаде. «В какой-то момент вы должны перестать страдать. Почему ты хочешь продолжать страдать?»

«Я не думаю, что страдать необходимо, — сказала мне Лиз Арч, лайф-коуч и учитель йоги. «Мы можем навязать себе идею, что мы должны страдать, чтобы достичь какой-то великой цели, которую мы пытаемся достичь, но я не думаю, что мы должны страдать. Я думаю, что есть более легкий и щадящий путь.

«Я действительно думаю, что это на самом деле проблема с большинством диет — что люди верят, что им нужно страдать, чтобы получить результаты», — сказала Айсе Дурмуш, коуч по образу жизни и радиоведущая. Коллективный разум потери со временем не приблизился асимптотически к совершенству: наука продолжает узнавать новые вещи о теле, которые затем превращаются в новый продукт для продажи новой группе людей, сидящих на диете. менее важно, чем любое сообщение, которое резонирует с потребителями в данный конкретный момент.В 1940-х годах исследования связывали диеты с высоким содержанием жиров с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями. К 1960-м годам были популярны диеты с низким содержанием жиров. К 1980-м годам медицинские работники, пищевая промышленность и даже правительство США рекламировали образ жизни с низким содержанием жиров как проверенный метод борьбы с растущей эпидемией ожирения.

Сегодня мы знаем (или, по крайней мере, думаем, что знаем!) больше: одни жиры полезны, а другие — плохи. Яйца, молочные продукты, сахар, углеводы — практически все, что мы едим, за исключением, скажем, сырой капусты — все прошли одинаковую эволюцию «герой-коза-герой».Даже среди экспертов мнения расходятся в зависимости от того, что они читали в последний раз, или от того, где они получили сертификат, или от того, что когда-то сработало для них. «Если вы спросите 100 человек о том, какую диету они рекомендуют, вы получите 100 разных ответов», — сказал эксперт по снижению веса Скотт Шмарен. (Кстати, он считает, что истинный ключ к успеху лежит где-то в манипулировании своим подсознанием.)

Упражнения для похудения: стремитесь к 300 минутам в неделю Кентукки, несколько лет назад начали задаваться вопросом, был ли этот исход неизбежен.Может быть, предположил он, у людей есть предел компенсации калорий после тренировки, а это означает, что если они увеличат количество часов упражнений, они компенсируют меньшее количество потерянных калорий и похудеют.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, он и его коллеги изучили эту идею, попросив мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, начать тренироваться достаточно, чтобы во время тренировок они сжигали 1500 или 3000 калорий в неделю. Через три месяца исследователи проверили потерю веса у всех, если таковая была, и использовали метаболические расчеты, чтобы определить, сколько калорий добровольцы потребляли в качестве компенсации за свои усилия.

Итого, как выяснилось, в среднем около 1000 калорий в неделю компенсирующего питания, независимо от того, сколько люди работали. Согласно этой математике, мужчины и женщины, которые сжигали 1500 калорий в неделю с помощью упражнений, вернули все, кроме примерно 500 калорий в неделю, в то время как те, кто сжигал 3000 калорий с помощью упражнений, в итоге получили чистый недельный дефицит около 2000 калорий. . (Общая скорость метаболизма ни у кого не изменилась сильно.)

другие этого не сделали.

Но это исследование оставило без ответа много вопросов, считает доктор Флэк. Участники выполняли аналогичные тренировки под наблюдением, умеренно гуляя в течение 30 или 60 минут пять раз в неделю. Влияет ли разная продолжительность или частота тренировок на компенсацию калорий? И что заставляло людей есть? Влияло ли разное количество упражнений на гормоны аппетита у людей по-разному?

Чтобы выяснить это, он и его коллеги решили повторить большую часть предыдущего эксперимента, но на этот раз с новым графиком упражнений. Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они собрали еще одну группу из 44 мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, с избыточным весом, проверили состав их тела и попросили половину из них начать тренироваться два раза в неделю. , в течение не менее 90 минут, пока они не сожгут около 750 калорий за сеанс или 1500 за неделю. Они могли тренироваться, как хотели — многие предпочитали ходить пешком, но некоторые предпочитали другие виды деятельности — и они носили пульсометр, чтобы отслеживать свои усилия.

8-недельный план похудения: женщина из Лондона потеряла камень

8-недельный план похудения: женщина потеряла камень и вернула себе чувство собственного достоинства.

Ванесса Чалмерс из Лондона потеряла пять дюймов в талии и избавилась от жира менее чем на 20 процентов после того, как начала программу, которая включала сокращение калорий и выполнение ВИИТ три раза в неделю.

Чувствуя себя сытой по горло лишним весом, который она не могла сбросить, Чалмерс обратилась за помощью к личному тренеру по здоровому образу жизни, который поддерживал ее, когда она начала сомневаться в своих способностях.

Ее ежедневный план диеты, который включал в себя начало дня с богатого белком смузи, помог Чалмерс обрести уверенность, которую она потеряла после чрезмерного увлечения барбекю летом.

В статье для Healthista журналист Чалмерс описывает свой путь к похудению и рассказывает о том, что можно и чего нельзя делать для достижения успеха.

Во время восьминедельного плана похудения женщина потеряла камень и вернула себе самооценку

Фотодневник Ванессы Чалмерс показывает, как она похудела на пять дюймов за два месяца еда на вынос и пьянящие летние барбекю

Программа позволила г-же Чалмерс влезть в юбку, которая всегда была тесновата ‘.Но они никогда не заканчивают предложение словами «и в хорошей форме!» 

Мне нравятся упражнения, но не так сильно, как еда.

Уставший от скуки, сытый по горло и разочарованный отсутствием прогресса за последние три года моей карьеры в фитнесе (если это можно так назвать), я решил, что пришло время для испытания. Гораздо больше, чем длинный список из них раньше.

Ощущение удара о кирпичную стену впервые подтолкнуло меня к чему-то экстремальному. Или лучше определено, более продвинуто.

Я справлялась с домашними тренировками HIIT, пробегала километры или следовала отупляющим планам «тела в бикини» в спортзале — в полном одиночестве. Ничто не давало мне «вау» результатов. Мне нужна помощь.

Я обратил внимание на одного из лучших персональных тренеров Лондона, Бена Камару. Во время интервью с ним для программы Healthista «Секреты тренера знаменитостей» я был ошеломлен трансформацией (изображение ниже), которая принесла ему награду «Чемпион тренера по мужскому здоровью».

Оказывается, его тренажерный зал специализируется на трансформации тела и заставляет вас «хорошо выглядеть голым», что, безусловно, звучит привлекательно.

Бен не только физиотерапевт, но и тренер по здоровью — что-то вроде повышения квалификации.

Его работа заключается в том, чтобы контролировать весь образ жизни и разрабатывать стратегии для улучшения таких вещей, как сон и стресс.

Это также означало отвечать на мои стонущие «я хочу пироги с фаршем и большой бокал вина, сейчас же» со словами ободрения, которые происходили ежедневно.

Это имело решающее значение, и восемь чрезвычайно трудных недель спустя результаты стоили всех жертв.

Это была не совсем гладкая поездка – на пятой неделе я все еще сомневалась в своих силах, ела угощения и подталкивала своего голавля перед зеркалом.Обычно в этот момент я бы сдался.

Настойчивость окупилась. Моя одежда начала болтаться, и я выкапывала старые юбки, в которые надеялась снова влезть.

Люди начали хвалить похудевшее лицо и спрашивать: «Какие тренировки ты делаешь?» С новой мотивацией я разбил последние три недели с чистой решимостью — если я сам так говорю.

К моему удивлению, я потерял больше камня и достиг менее 20 процентов жира, и я обрел уверенность в себе.

Почему я похудела  

По общему признанию, сексуальная горячая фигура не была в моих планах.Это было лето чистого холода. Пивные сады, пьяные барбекю и праздники.

Ухудшилась не только посещаемость спортзала, но и мое психическое здоровье.

Хотя мои джинсы стали теснее, мой вес был последним, о чем я заботился.

Очевидно, потому что я продолжал делать ошибочный выбор, например, потреблять тысячи калорий в 3 часа ночи после «снятия стресса» за выпивкой.

Это также сделало мою экзему худшей из всех, что были с тех пор, как я был ребенком. Я чесался, ел и упивался жалостью к себе.Это был порочный круг.

В рутине моя низшая точка наступила однажды утром, когда я заставила себя встать и пойти в спортзал.

Я беспомощно пытался сдержать слезы, делая берпи (достаточно, чтобы заставить вас плакать, если вы спросите меня). После 10 минут в спортзале я побежала в раздевалку и плакала целый час.

Что нужно для похудения?

Кровь, пот и слезы. Шучу, типа.

Но что стало очевидным в моей первой беседе с Беном, так это то, что по сравнению с обычными путешествиями для похудения в течение восьми недель не было места для «угощений» или выходных. (Но типичный я, я пробирался туда-сюда, иногда с большими последствиями).

Наоборот, это были постоянство, самопожертвование и целеустремленность с первого дня. И это был всего лишь психологический тест.

Из-за диеты у меня был дефицит калорий – от одного этого слова у меня сгибаются пальцы на ногах.

Я также был на периодическом голодании; популярный метод похудения, который означает отказ от еды в течение 15-16 часов в день (восемь из которых я спал).

В выходные перед моей трансформацией я употребил (большинство) из того, что мне было запрещено — алкоголь, сахар, белые обработанные углеводы, такие как макароны и хлеб, «все, что не входит в пакет», я упомянул все вещи вкусно?

С тех пор в каждом приеме пищи основное внимание уделялось белку.Это помогает восстановить мышцы, но больше всего помогает при ощущении сытости.

Каждый день я добавляла в свой смузи на завтрак протеиновый порошок (малина, кефирное молоко и шпинат), в состав которого входят научно доказанные ингредиенты, подавляющие аппетит и способствующие сжиганию жира: инулин, глютамин, корень конжака и зеленый чай маття.

 Это действительно сработало, чтобы я чувствовал себя сытым между приемами пищи больше, чем любой другой завтрак, который я когда-либо ел; даже когда я экспериментировал с другими альтернативными завтраками, я всегда чувствовал себя более голодным, чем мог бы.

Примером обеда может быть салат из зеленых листьев с острой курицей и лебедой, а на ужин филе лосося со сладким картофелем и, как вы уже догадались, больше овощей!

Я действительно чувствовал себя частью клуба #fitfam, посещая тренажерный зал 5-6 дней в неделю, вставая в 5:45 каждый день, сочетая часовые занятия физкультурой с Беном и получасовые групповые занятия.

Я выполнял высокоинтенсивные тренировки – поднимал тяжести по кругу, все тяжелее и тяжелее с течением недель, с короткими кардио-интервалами.

Всегда в полный рост, потому что, по-видимому, сплит-тренировка (работа рук в один день, а ног на следующий) выглядит как бодибилдер.

Берпи не было видно, аллилуйя. Вместо этого первоклассное оборудование, такое как бродячие сани, устройство, похожее на клетку, которое вы толкаете по полу, ViPR, утяжеленная труба, ленты TRX, веревки с ручками, которые свисают с потолка и используют только упражнения с собственным весом, и Skillmill. , более продвинутая версия работающей машины.

График показывает резкую потерю веса г-жой Чалмер во время ее двухмесячной программы

Г-жа Чалмерс наняла личного тренера по здоровому образу жизни Бена Камару, чтобы помочь ей в путешествии -loss dos

для оптимальных результатов потери веса, Бен делится своим DOS и не делает.

Имейте цель: Люди остаются на верном пути намного больше, когда у них есть конечная дата, такая как свадьба или праздник, зная, что они должны чем-то жертвовать по крайней мере до этого времени.

Дайте ему время: Существенные изменения могут занять от 8 до 12 недель. Если вы не видите никакой разницы через три недели, это означает, что ваши калории неверны или вы недостаточно восстанавливаетесь.

Иногда вы будете ошибаться, но пусть это вас не останавливает. Не думайте, что плитка шоколада испортила вам весь день — вы все еще можете сделать правильный выбор в будущем.

Тренируйтесь как минимум три раза в неделю: записывайте тренировки в свой дневник в начале недели и назначайте их как встречу.

Создайте дефицит калорий: рассчитайте свои исходные калории (что вам нужно, чтобы выжить) с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.

Это называется вашим BMR (базовым уровнем метаболизма). Затем создайте дефицит в 10 процентов для начала, который будет работать вместе с калориями, сожженными во время тренировки.

Если вы не видите результатов (и определенно не лжете себе), уменьшите еще дефицит.Это грубое руководство. Я начал свою трансформацию с 1650 калорий в день, но на второй неделе эта цифра была снижена до 1500, когда результаты были медленными, а затем до 1350, когда мой BMR должен был снизиться.

Если вы настроены серьезно, найдите личного тренера: Преимущество физиотерапевта в том, что кто-то будет подталкивать вас на занятиях и требовать от вас ответственности.

Они позаботятся о том, чтобы вы тренировались правильно, с лучшей формой и временем отдыха, что будет иметь большое значение.

Когда вы пытаетесь найти хорошего PT, поговорите с ним. Скажите им, чего именно вы хотите, будь то стать лучше, здоровее или сильнее, и спросите их, могут ли они сделать это, и покажите вам результаты работы с предыдущими клиентами.

С некоторыми PT вы просто платите кому-то за то, чтобы вы вспотели в течение часа. Вы должны сказать им, что вам нужно больше указаний.

Изучите правильную форму: даже если у вас есть один из сеансов с физкультурой, исправление вашей формы позволит добиться максимальной активации мышц и предотвратить травмы или бесполезные тренировки.

Отдых, отдых, отдых: некоторые люди шокированы, услышав «не тренируйся».Но это огромная часть достижения результатов.

Тело трансформируется, пока вы спите, поэтому недоедание не только помешает вам похудеть, но и сделает вас измотанными и неэффективными на тренировках.

Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно спать восемь часов в сутки и тренироваться хотя бы один раз в неделю.

Ведите пищевой дневник: по крайней мере, первые две недели. Это расскажет вам о ваших привычках в еде, размере порций и о том, насколько калорийны или нет ваши продукты, если вы используете такое приложение, как MyFitnessPal.

Через две недели, если вам все еще нужна помощь, найдите тренера. Они смогут показать вам, как вы можете настроить вещи в соответствии с вашими потребностями.

Взвесьтесь: некоторые говорят «к черту весы». Но вам нужно взвешиваться раз в неделю в течение определенного периода времени, чтобы увидеть свой прогресс.

Легко сказать, что взвешивание приведет к путанице в голове. Но так будет смотреться в зеркало и не видеть никаких изменений.

Если ваша цель — похудеть, лучше сделать фотографии или замеры.Поймите, что ваш вес будет колебаться естественным образом, особенно если вы женщина. Делайте это каждый день в одно и то же время, в одной и той же одежде.

Работа над временем в условиях напряжения: в линейных движениях, таких как выпады, приседания, становая тяга, отжимания или что-либо прямолинейное, что толкает или тянет, сосредоточьтесь на эксцентрической фазе, что означает фазу «спуска».

Если вы сидите на корточках, убедитесь, что вы опускаетесь в течение четырех секунд и поднимаетесь в течение одной. Это называется временем нахождения в напряжении и задействует все мышцы.

Включите разнонаправленные движения, такие как реверанс в боковой выпад, поперечный выпад или матричный выпад, для здоровья ваших тканей и для повышения тонуса.

Похудение не помогает

Принимать алкоголь: стоит помнить, что алкоголь вреден не только из-за калорий, но и из-за последствий для организма.

Тело хочет удалить его немедленно, так как это яд, поэтому он выходит через наши поры, поэтому возможны алкотестеры.

На следующий день после выпивки человек без сомнения неактивен и переедает продукты, которые действительно калорийны.Посмотрите на тип алкоголя, который вы пьете — мохито полны сахара. Попробуйте чистую водку!

Сходить с ума по угощениям: данность. Но если вы хотите получить удовольствие, например, выпить несколько напитков в субботу вечером, просто убедитесь, что вы очень строги к себе в течение недели, предшествующей этому. Это освободит место для небольшого перерыва в работе.

Устраивайте «дни читинга»: люди сходят с ума, думая, что у них есть только 24 часа, чтобы съесть столько, сколько они могут. Вы можете испортить целую неделю работы.

Если вы решите, что не можете пожертвовать традициями или изменить свой образ жизни, например, еду на вынос в пятницу вечером, вы все равно можете похудеть, но вы не получите экстремального преображения с эстетичным видом.Мне даже читмил не разрешили (хотя он у меня был).

Удалите макроэлемент: не переходите на низкое содержание углеводов или жиров для похудения, потому что вам всегда нужна сбалансированная диета, чтобы работать умственно.

Не забывайте, что это должно быть последовательным, чтобы вы не попали в ловушку сбоев и переедания. Если необходимо, только уменьшите количество макроэлемента.

Попробуйте необычную диету: ешьте только натуральные, полезные и необработанные продукты. В средствах массовой информации много причудливых диет, в том числе щелочная диета, голливудская, соковая диета или низкоуглеводная диета.

Не выполняйте ВИИТ каждый день: ВИИТ отлично подходит для похудения, и план тренировок у всех будет разным в зависимости от их целей.

Но включите HIIT во всю свою программу, а не просто делайте это каждый день.

Силовые тренировки должны быть краеугольным камнем программы, а другие протоколы должны соответствовать им.

ВИИТ может привести к стрессу для организма, если выполнять их слишком много, и важно правильно отдыхать и восстанавливаться во время и после занятий.

Чего люди не понимают, так это того, что это должна быть интервальная тренировка, то есть, если вы работаете на максимум в течение 20 секунд, выполняя приседания с прыжком, вы должны подождать, пока ваш пульс не снизится.

Схема базовой программы по неделям будет выглядеть примерно так: 3x силовые тренировки, 2x HIIT, 2x кардио в качестве возможного дополнения к силовым тренировкам.

Эта статья была первоначально опубликована Healthista и воспроизведена с их разрешения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.