Похудела на 40 кг фото до и после: «Знаю, что неидеальна»: история похудения на 40 кг

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: «Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?»

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно.

У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: «Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь». Я записался и это изменило мою жизнь.

Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.

Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но, так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно сложно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил.

Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.

В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.

За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.

По прежнему никакого алкоголя. Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была «операция на сердце», что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.

Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.

За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.

Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на «Маленькие», «Как раз» и «Большие». Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок «Маленькое» и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка «Здоровье» у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса.

Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: «Видимо чудеса случаются». Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Все записи про моё похудение

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

История бюджетного похудения на 40 кг за 3 месяца, без тренера, диетолога и деликатесов | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нутрициологии, зато природа наградила его зверским аппетитом.

Любимыми блюдами Саши были пельмени и жареная картошка, он очень любил сладкое, и уважал пиво. Будучи большим любителям хорошо поесть, и слегка выпить, по сути он находил вкусную трапезу перед телевизором лучшим способом скоротать вечер после работы.

Работа у него была простая, где он по сути проводил целые день в одном помещении. Платили за его труд не так много, но зато сотрудников частенько угощали халявным печеньем, пиццей и прочими вкусняшками. Во время рабочего процесса, в офисе стоял здоровенный стол, где все сотрудники подкреплялись, чтобы не выходить лишний раз на обед. Видимо начальство прикинуло, что для организации выгоднее купить несколько здоровенных пицц, чем прерывать рабочий процесс.

И все было бы ничего, пока Саша не достиг веса 128 кг, и у него в связи с этим не появилась целая куча проблем. Начали начали болеть колени и спина, отдышка и высокое давление стали постоянными спутниками, а малейшая физическая нагрузка стала казаться каким-то непосильным марафоном. Живот как то незаметно превратился в пузо, и все друзья и знакомые начали как то неприятно подсмеиваться над нашим героем.

В общем не буду надоедать читателю длинным перечнем проблем которые возникли у нашего героя, скажу лишь что огромное количество жира вызвало проблемы абсолютно во всех сферах жизни, негативно повлияв и на отношения с девушками, и на самооценку.

Но, к счастью все это оказалось совсем не фатально! Саша не был супер образованным человеком, он даже писал с грубыми ошибками, но, он оказался умнее многих состоятельных бизнесменов, которые гребут деньги лопатой, но не уделяют внимание своему собственному здоровью.

В один прекрасный день, он начал рыться в интернете, и «нарыл» youtube канал с огромным количеством роликов о похудении и тренировках в домашних условиях. Разобраться во всем этом заняло очень много времени, но Александр никуда не спешил, и спокойно изучал методические материалы. Переработав тонны информации, он понял что многие его представления о питании и спорте были ошибочными.

Вскоре Саша открыл для себя 10 важных истин:

1. Нужно пить много чистой воды или другой жидкости без сахара.

В реальности наш герой пил в основном колу, сладкие соки или другие калорийные напитки

2. Если хорошо поискать, можно найти годную бесплатную программу

Саша выбрал себе адекватную программу для начинающих с гантелями, и начал совершать «ненапряжные» тренировки 3 раза в неделю.

3. Бюджетный рацион здорового питания, состоит из простых и доступных продуктов

Филе курицы — индейки, гречка — овсянка, огурцы – помидоры, и жир начинает таять на глазах!

4. Фрукты и сухофрукты это такие же калории как печенье или шоколад, от них отлично растет жир

Александр ограничил потребление фруктов до 1 яблока в день, и с ним не случилось ничего страшного.

5. Пиво это «жидкий углевод», «стимулятор аппетита» и «бустер женских гормонов для отложения жира на».

Первую неделю было трудно, но затем тяга к пенистому напитку начала ослабевать.

6. Даже от полезных продуктов можно потолстеть, если есть их ведрами

Саша начал считать калории в мобильном приложении, завел дневник тренировок и питания. Оказалось он ест гораздо больше, чем мог предположить.

7. Бег с лишним весом чреват проблемами с коленными суставами и позвоночника

Система похудения, которую он выбрал, позволяла похудеть без бега или другого кардио. Тем не менее по вечерам, вместо пива Александр полюбил прогулки по свежему воздуху, стал ходить домой с работы пешком.

8. Есть после 18 00 не только можно но и полезно!

Главное не есть углеводов на ночь, что касается белка и салата, то это вполне разумное решение для борьбы с вечерним голодом.

9. Для похудения не нужно лить ведра пота, и тренироваться в теплой одежде или сидеть часами в сауне

После тренировки футболка Александра оставалась почти сухой, но стрелка весов стабильно двигалась в нужном направлении.

10. Чтобы терять жир, нужно растить мышцы

На тренировке Саша делал не больше десяти повторений в подходе, и отдыхал не меньше трех минут между сетами. Зато гантели становились все тяжелее, а мышцы все тверже.

На самом деле Александр познал куда больше десяти истин, но это уже совсем другая история. Но, в один прекрасный день ко мне пришло вот такое письмо:

«Юрий, спасибо тебе за твои бесплатные видео и советы… многое очень помогло… многие смеются над тобой, а я говорю спасибо! Продолжай дальше удачи тебе… и спасибо иду к улучшению с тобой и твоими видео….

Поскриптум: Выкинь эти фото и пусть все увидят, что за 3 месяца я скинул почти 40 кг… со 128 до 94! Еще раз удачи и жду другие видео!»

К письму прилагались 2 фотографии «до», и две «после». Увидев их я был шокирован тем, что некоторые из моих воспитанников могут получить у меня любые советы и программы, но не делают нужные шаги, чтобы воспользоваться этой информацией. У Александра не было ничего, ему никто не советовал, он сам искал нужные знания, и сам пришел к своей цели, показав результат, который покажет далеко не каждый богатей с кучей тренеров и диетологов, но отсутствием правильной мотивации и стремления к цели.

Друзья, обратите внимание на видео о принципах правильного питания, и две программы: с гантелями для дома «Ахиллес»-1, и в тренажерном зале на три тренировки в неделю «Ясон»-1 Они очень помогли многим тренирующимся! Часто мне звонят и записываются на тренировки по интернету, уже получив хорошие результаты, по бесплатным программам!

Хотите тренироваться под моим руководством? 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.
2. Фитнес марафон для желающих улучшить свою физическую форму

Подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Индийский диетолог рассказала, как похудела на 40 кг без спорта и отказа от еды

Врач доказала на собственном примере, что похудеть без занятий спортом и ограничений в еде – возможно

Все мы, так или иначе, задумываемся о том, как улучшить свое здоровье, питание и фигуру. В надежде на быстрое похудение, многие ограничивают себя во всем, в том числе и в любимых продуктах, полагаясь на то, что именно они виновники лишних килограммов. Однако такие способы весьма небезопасны и не приносят никакого результата, кроме разочарований и испорченной нервной системы.

Как же тогда бороться с лишним весом, ведь многие диеты требуют упорства? Индийский врач-диетолог Кхьяти Рупани доказала на собственном примере, что можно худеть и без занятий спортом, отказа от любимых продуктов и раскрыла секрет самой эффективной диеты.

Так бывает?

По словам эксперта, она столкнулась с лишним весом еще в детстве, а в юношестве приняла решение отучиться на врача-диетолога. Получив образование, она устроилась на должность главного нутрициолога в больнице Мумбаи. Вскоре после этого она заметила, что ее вес стал стремительно расти – почти за год она набрала 14 килограммов и обнаружила, что весит больше 70 килограммов.

Большой вес стал одним из симптомов синдрома поликистозных яичников – заболевания, лечащегося гормонотерапией. Но девушка хотела забеременеть, поэтому отказалась от лечения и решила попробовать бороться с лишним весом самостоятельно. И ей удалось: за три месяца она сбросила около 12 килограммов. После родов она продолжила худеть, при этом не изнуряя себя тренировками и отказами от любимой еды. В чем же секрет ее диеты?

Диета счастья

Рацион Рупани состоял как из правильной пищи, так из продуктов, которые она очень любила и от которых не могла полностью отказаться.

  • На завтрак выпивала имбирный чай с небольшим количеством сахара и съедала три разнообразных по питательным ценностям блюда: крекер с хумусом, лепешку с лимонным курдом и тост с сыром и помидором.

  • На обед выпивала стакан молока и готовила овощной суп-пюре и легкий салатик без соли.

  • Перекусывала черным кофе и индийским блюдом из нута и помидоров.

  • На ужин ела рис с овощами и многозерновую лепешку.

  • Также не отказывала себе в пище перед сном. Она перекусывала легким греческим йогуртом и орехами.

В итоге, индианка благодаря своей диете похудела на 40 кг, при этом не занимаясь спортом. Она призналась, что вся ее физическая активность ограничивалась прогулками на свежем воздухе.

Главное – слушать себя и не ограничиваться только правильной пищей. Достаточно просто пить большое количество воды, есть больше овощей, выбирать легкие рецепты из привычных продуктов, подытожила эксперт.

как я похудела на 40 кг и сделала операцию по уменьшению груди

Мама и хозяйка аккаунта о правильном питании Юлия Болдышева (@sj771) рассказала, почему решилась на редукционную маммопластику и как правильно худеть, чтобы не навредить себе.

Чем опасно резкое похудение?

Я никогда не была полным ребенком. В 18 лет весила 48 кг при росте 158 см. Но к 30 годам мой вес был уже 103 кг. Это результат заедания стресса едой. Вроде как, поешь – и становится легче. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг.

Я начала худеть в 2013 году. Цель поставила одну – снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. Была еще одна причина, менее важная, но она тоже стала стимулом: тогда мы ездили с мужем отдыхать в Абхазию, вернулись домой, я начала рассматривать фотографии и, конечно, не испытала большой радости.

5 сентября сдала анализы, сходила к эндокринологу, он поставил диагноз «предсахарный диабет» и дал месяц, чтобы похудеть на 3-5 кг. Гинеколог сказала, что у меня повышен гормон пролактин и посоветовала также похудеть на 5 кг.

Но через месяц у меня ушло сразу 12 кг. Уровень сахара нормализовался, эндокринолог убрал ранее поставленный диагноз. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Исключила из рациона вообще все (соль, сахар, оливковое масло), а еще раз в неделю делала разгрузочные дни – «улетало» по 2 кг. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинается жор, ты постоянно думаешь о еде, но ничего не можешь съесть. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Со временем все восстановилось, но я поняла, что такое интенсивное похудение – это очень вредно. Идеальный вариант – 2-3 кг в месяц.

Через год 12 августа я сделала тест и узнала о беременности. К этому времени весила 65 кг. За 9 месяцев набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до 74. А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я начала опять худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской.

Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.

Как заниматься спортом?

Мне повезло, у меня нет растяжек и других изменений, которые сопровождают резкое похудение. Но это результат тренировок: каждый день плавала по 40 минут. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась! Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное кардио и иногда круговая тренировка.

Как питаться?

Начав худеть, я пошла на курсы нутрициологов. Это помогло разобраться с режимом питания без жестких запретов. В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал), и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед – макароны или бобовые, на ужин – небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый – самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй – кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я могу позволить себе сладкое утром. При этом продолжаю худеть, хоть и медленно. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею.

Операция по уменьшению груди

В прошлом году 26 апреля я сделала редукционную маммопластику для уменьшения груди на несколько размеров: с 7 до 3 размера. Не могу сказать, что раньше я мечтала об операции, но вместе с другими изменениями захотелось иметь и красивую грудь. Она всегда была большого размера, а после похудения и лактации, конечно, потеряла форму. Кстати, если вы недавно кормили ребенка, придется подождать полгода, чтобы сделать маммопластику. Я ждала год.

Когда готовилась к операции, ходила к докторам и слышала совершенно разные мнения. Один раз сказали, что из-за большого размера нужно удалить молочную железу (после этого я бы не смогла родить ребенка и выкормить его), но нашелся другой доктор, который сделал все очень деликатно и без таких последствий. Поэтому советую очень внимательно выбирать специалиста. Перед операцией нужно сдать анализы, сделать флюорографию, ЭКГ, УЗИ-диагностику тромбоза вен и сходить к маммологу,

Операцию я делала в «Бюстклинике» у доктора Дмитрия Игоревича Труфанова (сейчас он работает в «Доктор Пластик»).

Я провела в больнице сутки, потом месяц носила бандаж. Когда увидела результат, была в шоке! Получилось очень аккуратно.

Но было осложнение (о них врачи, конечно, предупреждают заранее): на груди появилась гематома (может быть после любого хирургического вмешательства), через две недели врач сделал надрез, и синяк очень быстро прошел.

Что интересно, после операции ничего не болит. Кажется, будто ты только что сходил на очень интенсивную тренировку. В отличие от маммопластики, когда грудь увеличивают. Дело в имплантах, которых в данном случае нет (они ставятся под мышцу и болят).

Общее противопоказание после операции – три месяца нельзя заниматься спортом и поднимать тяжелое.

Личный опыт: офис против спины

Личный опыт: как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

16 человек показали свои фото до и после похудения, и это вдохновляет покруче обложек журналов

Редкие люди обладают идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. Без сомнений, людям c лишним весом приходится труднее, ведь для них привести себя в форму — настоящее испытание силы воли.

AdMe.ru не смог пройти мимо 16 сильных историй, которые вдохновят любого выглядеть еще лучше.

Обидевшись на оскорбления бойфренда, девушка похудела на 60 кг и вышла замуж за другого

Девушка из-за издевательств окружающих и проблем со здоровьем похудела на 60 кг за 2 года и стала фитнес-тренером

Парень плюнул на отговорки, взялся за дело и победил 55 кг

Мужчина похудел на 192 кг и обрел работу и счастье в личной жизни

Из-за лишнего веса у парня начались серьезные проблемы со здоровьем, но он взял себя в руки и похудел на 83 кг

Девушка всего за год похудела на 93 кг ради того, чтобы любимый смог наконец обнять ее

Тренер, который специально набрал и сбросил 30 кг, чтобы составить компанию подопечной

Женщина, избавившись от страсти к шоколадным батончикам, похудела на 52 кг и стала культуристкой

Девушка похудела на 51 кг, чтобы стать похожей на своего кумира — Ким Кардашьян

Девушка избавилась от 55 кг и уже 7 лет держит вес под контролем

Благодаря тренировкам и отказу от фастфуда девушка потеряла за год 67 кг

3 года парень сражался с 86 лишними кг и одолел их.

Великолепный результат!

За год парень расстался со 113 кг и невероятно преобразился

Перед свадьбой парню удалось избавиться от 65 кг лишнего веса

Парень похудел на 186 кг и выглядит невероятно круто

Девушка похудела за 1,5 года на 61 кг и уже 3 года удерживает вес

А вам какая история понравилась больше? Возможно, вы тоже знаете подобные случаи? Делитесь с нами в комментариях!

лучшие преображения, описание с фото, спортивные нагрузки и диеты Парни до и после диеты

Лето стремительно наступает, впереди солнечные деньки и отдых на пляже, где сразу будет понятно, кто и чем зимой занимался. Для желающих похудеть мы сделали мощную мотивационную фотоподборку. Герои этих снимков взяли себя в руки и невероятно преобразились! Смотрите сами.

Прогресс этого парня — минус 77 кг за один год.

Я полтора года бегала и похудела на 56 кг.

Это моя сестра до и после похудения на 76 кг.


Так я выгляжу, похудев на 70 кг.

Похудела с 145 кг до 54 кг и чувствую себя прекрасно!

Потеряв лишний вес, я выгляжу гораздо лучше.

Этому мужчине сказали, что он умрёт, если не сбросит вес. Он похудел на 150 кг.


Молодая мама похудела на 45 кг после того, как узнала, что муж изменяет ей и за спиной называет её толстой коровой.


Этот парень был бездомным, каждый день он ел только фастфуд — по 10 000 калорий. С тех пор он сбросил 140 кг и нашёл свою любовь.


Три года назад эта женщина весила 272 кг, сейчас её вес — около 100 кг


Я упорно работал, и вот мой результат.


Потеряла почти 40 кг, приобрела новую жизнь и крутое увлечение.

На фото видно, что теперь я закрываю только треть холодильника.

Эта девушка была алкоголичкой.

Справившись с зависимостью, она смогла похудеть на 75 кг.


До — 144 кг, после — 64 кг.


Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу.

Невеста потеряла 90 кг со дня своей свадьбы. Теперь на 16-ю годовщину она может надеть своё свадебное платье вместе с мужем.


Эта пара весила 350 кг на двоих. Занявшись физической активностью, они потеряли половину своего веса.


На мне те же самые шорты. Тогда я весила 122 кг, сейчас — 61 кг


Год назад я пообещал себе, что запихну две ноги в одну штанину своих брюк. Я выполнил обещание!

Прошёл один год с моего похудения.


В 2007 году я весила 156 кг, сегодня мой вес — 84 кг.


Медленно, но верно. За семь лет я похудел на 50 кг.

Было — 124 кг, стало — 81 кг.

Так выглядит самый толстый человек в мире после потери 317 кг.


Моё преображение с 120 кг до 52 кг.

Мой жених за год похудел почти на 65 кг.


После похудения с 84 кг до 62 кг только моя улыбка осталась прежнего размера.


Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.

Мотивация

Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.

Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.

Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?

Внимание! Тестостерон!

Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.

В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.

Питание по-мужски. Общие правила

При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.

На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей — это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?

Спортивные нагрузки

Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.

Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.

Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.

Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.

Чувство меры и кожа

Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.

Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.

Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.

Примеры из жизни

Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.

На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.

Следующий — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.

Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.

Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.

Нужны ли диеты?

Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.

Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее — в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.

Разгрузочные дни

Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.

1. Первый миф похудения — закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, — и расползешься еще больше.

2. Второе — мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение — дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог… обратите внимание — он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, — дороже.

3. Еще один миф похудения мужчин — смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то — личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология — это серьезная медицинская специальность.

4. Новый гардероб — не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя — на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все — новые траты.

5. Следующий миф — спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет!!! Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон — но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены — поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно — в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.

6. Секс помогает мужчине в похудении… Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии — это скорее некое внутреннее состояние.

7. Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.

Забудьте про слово «диета». Правильное похудение — это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.

Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни , во время которых посидеть на одном продукте — арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!

Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного . Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями — сорвать вас на обжираловку.

Мне помогла похудеть известный диетолог Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна — если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле — огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Ходьба и осознанное питание: как Ребел Уилсон похудела на десятки килограммов

Ребел Уилсон

40-летняя Ребел Уилсон провозгласила 2020-й годом своего здоровья. С января актриса решила полностью изменить образ жизни, чтобы распрощаться с 20 килограммами. На протяжении всего процесса она была откровенна с поклонниками в социальных сетях и делилась секретами того, как питается и тренируется. Поклонники звезды фильмов «Холостячки», «Свадебный разгром» и «Идеальный голос» давно заметили преображение, но в последние дни в сети только и обсуждают фото Ребел «до» и «после». Рассказываем, как звезде, которая весила больше 100 килограммов, удалось всего за 10 месяцев так сильно похудеть.

Питание

Все началось в июне прошлого года, когда Ребел Уилсон посетила австрийский центр детоксикации и оздоровления VivaMayr и всего за две недели ощутила «результаты, изменившие жизнь». Тогда актриса потеряла семь килограммов.

Меню центра детоксикации, который расположился на берегу озера Вертерзее, основано на продуктах с высоким содержанием щелочей, таких как рыба, овощи и йогурты из овечьего молока. Там же актриса узнала о методе Майра (названном в честь австрийского врача Франца Ксавера Майра) — плане питания, который направлен на улучшение пищеварения за счет щелочных продуктов, осознанного питания и интервального голодания.

Диета основана на сокращении количества перекусов, глютена и молочных продуктов, а также формировании определенных пищевых привычек, таких как пережевывание пищи в течение более длительного периода времени (каждый кусочек нужно жевать по 40 раз).

Метод Майра был разработан врачом более 100 лет назад и основан на предположении, что люди «отравляют» свою пищеварительную систему неправильной едой и образом жизни. Эксперт предлагал терапевтический подход, при котором очищается кишечник, выявляются и берутся под контроль психологические блоки, что помогает поддерживать форму в течение долгого времени. Этой системы питания придерживались многие звезды, среди которых Карли Клосс, Сьюки Уотерхаус, Кейт Мосс и Кара Делевинь.

На начальном этапе программы рекомендуется придерживаться режима голодания, чтобы помочь очистить пищеварительную систему, прежде чем следовать диете, в соответствии с которой запрещены перекусы, ограничено потребление молочных продуктов и глютена.

Другой важный аспект подхода Майра — осознанное питание. Приверженцам диеты рекомендуется воздерживаться от чтения, просмотра телевизора, использования телефонов и даже общения во время еды. Считается, что осознанное питание помогает людям есть медленнее, лучше реагировать на сигналы голода и сытости, который посылает нам организм, и в целом есть меньше.


Ребел Уилсон до похудения

Отличительной чертой метода Майра является то, что в нем нет ничего революционного. Он не предлагает ни серьезного урезания количества калорий, ни отказа от большого количества продуктов, а скорее несколько довольно простых правил, включая отказ от бессмысленных перекусов.

Я пытаюсь исключить сахар и нездоровую пищу из рациона, что будет трудно после праздников, но я собираюсь это сделать! Кто со мной на пути к позитивным изменениям в этом году? — написала звезда первый пост на эту тему в январе.

По ее словам, она сосредоточилась на потреблении полезных снеков и клетчатки. Уилсон также уделяет первоочередное внимание полезным альтернативам, а не постоянным ограничениям.

Когда я тянулась за конфетами вчера вечером, то решила, что лучше выпить бутылку воды. Помните, девочки, вы все равно должны себя побаловать (теперь я просто делаю это лишь один или два раза в неделю и принимаю ванны с пеной по вечерам), — говорила актриса.

Система Майра включает в себя занятия спортом. Физические упражнения не только приводят к увеличению скорости метаболизма, но и помогают улучшить пищеварение, контролировать аппетит и управлять стрессом (все эти составляющие прямо или косвенно связаны с контролем веса).

Спорт

Уилсон сочетает более осознанный выбор продуктов питания с активными физическими упражнениями. Также знаменитость занимается спортом семь дней в неделю и проходит по 10 тысяч шагов в день.

Следует отметить, что тренироваться каждый день — это нормально, но важны баланс и восстановление. Слушайте свое тело и делайте перерывы и выходные.

Ребел занимается со знаменитым австралийским фитнес-тренером Джоно Кастаной. В приоритете — высокоинтенсивные тренировки. Джоно недавно появился в утреннем шоу Sunrise, где рассказал о фитнес-режиме своей подопечной.

Как оказалось, актриса выполняет упражнения на бицепс и жим от плеч для интенсивного сжигания калорий. Занятия в зале Ребел начинает с силовых упражнений, приседаний и выпадов, а заканчивает упражнениями на пресс.

Звезда также нашла новые хобби, такие как серфинг и пешие прогулки. Актриса фиксирует свои результаты, чтобы наглядно видеть их и составлять план, которого нужно придерживаться. Уилсон постоянно ставит себе планку: определенное количество килограммов в месяц. Пока окончательная цель звезды — 75 килограммов. Больше 100 килограммов весила Ребел, когда сыграла в фильмах «Идеальный голос», «В активном поиске», «Отпетые мошенницы» и других.

Готовлюсь к большой неделе. Эта неделя была очень загруженной. Но я вставала очень рано три дня подряд (в 6 часов) и отправлялась на пробежку. Даже пробежать несколько 100-метровых спринтов — уже хорошо, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Хотя мой «спринт», вероятно, покажется кому-то еще медленной пробежкой. Но я горжусь собой и теперь нахожусь всего в трех килограммах от своего целевого веса, — пояснила звезда комедии «Отпетые мошенницы» под фото с прогулки.

Даже если вам приходится ползти к своим целям, продолжайте идти, это того стоит. Постарайтесь прикладывать немного больше усилий, но каждый день… Я знаю, что некоторые дни чертовски неприятны, вам хочется сдаться, вы раздражены отсутствием прогресса… но впереди вас ждут хорошие дела. В этом году я хочу добраться до 75 килограммов. Это требует ежедневных усилий. Все время есть какие-то препятствия, но я продолжаю работать! — мотивирует себя и поклонников знаменитость.

Что касается того, почему она решила в корне поменять образ жизни, одна из близких подруг Уилсон в интервью People сказала, что дело не в том, чтобы изменить свой внешний вид.

Ее путь к здоровью — это больше о том, как она себя чувствует, а не о внешности. У нее стало больше энергии и больше уверенности в себе, вы наверняка заметили это по ее сексуальным снимкам в инстаграме, — рассказала инсайдер.

Не то чтобы я хотела сбросить вес и достичь определенных цифр. Дело не в этом, а в том, чтобы разобраться, почему у меня была склонность к перееданию. У меня была такая работа, на которой мне платили очень много денег за то, чтобы я была больше. Порой это может сыграть с тобой злую шутку, — рассказала актриса в интервью The Sun.

Походы в горы, индивидуальные тренировки, занятия по боксу — ее фитнес-режим был, мягко говоря, напряженным. Это не могло не отразиться на внешнем виде.

Однако за последнее время изменения произошли и в личной жизни звезды. На днях она рассекретила нового бойфренда. Им стал наследник многомиллиардного состояния — 29-летний Джейкоб Буш. В 2016 году Forbes поставил семью Буша на 16-ю строчку списка самых богатых семей Америки.


Ребел Уилсон с возлюбленным
Ребел Уилсон с тренером


Ребел Уилсон и Энн Хэтэуэй

Потрясающая потеря веса на 40 кг после трех небольших изменений в образе жизни

Вес никогда не был проблемой для меня, когда я рос. Я не думал о том, что я ел, и я всегда был меньше с точки зрения размера тела. Однако все изменилось, когда я поступил в колледж. Со стороны казалось, что я отлично провожу время в школе — я много гулял, и у меня было много друзей. Но на самом деле я испытал много внутренней боли.

Это был очень темный период для меня.У меня начались проблемы с депрессией и беспокойством, из-за которых я использовал еду как эмоциональный выход, и из-за этого я набрал вес.

Я чувствовал, что моя жизнь выходит из-под контроля. В школе случился полный упадок, и внезапно я стал проваливаться на каждом уроке. Я был в одном семестре от выпуска, но все разваливалось для меня. Я действительно достиг дна в своей жизни, но именно здесь возникло желание перемен.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @MariLlewellyn

Поворотным моментом для меня стало решение бросить школу и переехать к отцу.

Для меня жизнь дома дала мне больше пространства для размышлений на какое-то время. Я не заставлял себя ходить на занятия каждый день. Это дало мне пространство, в котором я нуждался, чтобы увидеть, во что превратилась моя жизнь. У меня не было работы, у меня не было диплома, и мое психическое здоровье было в очень плохом состоянии. У меня было это осознание того, что мои проблемы с психическим здоровьем сделали с моей жизнью.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn.Я дошел до того, что подумал про себя: хорошо, мне нужно кое-что изменить . Найти работу и получить диплом было так страшно для меня, и мне казалось, что единственное, что я *могла* контролировать, — это мое здоровье. Так вот с чего я начал.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn

Я хотела начать медленно, поэтому первое, что я сделала, это изменила свой рацион.

Когда я боролся со своим психическим здоровьем, идея пойти в спортзал была действительно пугающей, как и для многих людей с крупными телами.Вот почему я начал с очистки своего рациона. Это было чем-то, что я мог делать дома, и я мог чувствовать себя свободным от потенциального осуждения других.

Я начал с кексов. Раньше я любил кексы по утрам, но постепенно понял, что на самом деле они не улучшают мое физическое самочувствие. Я начал менять их на яйца и овсянку. Я также включил в свой рацион много полезных жиров, таких как авокадо, лосось и продукты, которые заставляли меня чувствовать себя сытым дольше, и это также помогло моему психическому здоровью.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn

Вот что я обычно ем за день:

Завтрак : Glass of Bloom Nutrition Greens, Bloom Supplements, три яйца, копченый лосось и ягоды. (Моя компания — Bloom.)

Обед : миска из киноа с тунцом и салатом

Закуска : коктейль с протеином Bloom, манго или бананом и миндальным молоком

, креветки, салат и греческий йогурт

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn

Я всегда восхищалась женщинами с мускулами, учитывая, что они показывают дисциплину и упорный труд, необходимые для наращивания силы.

После того, как я очистил свой рацион, я начал делать упражнения каждый день. Я стал чаще гулять со своей собакой Лулу, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. И, в конце концов, я набрался достаточно уверенности, чтобы ходить в спортзал.

Тем не менее, это не был идеальный переход. Иногда я приходил в спортзал, а потом уходил, потому что слишком нервничал. Но речь шла только о том, чтобы появляться каждый день и чувствовать себя комфортно в этом пространстве. Даже если я не попал внутрь, я все равно считал свою попытку показать победу.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn

Я также многому научилась в вопросах фитнеса и питания. Я слушал подкасты в течение всего дня, пытаясь понять, как поднимать тяжести наилучшим образом для моего тела. Моей целью было похудеть, но я также хотел изменить состав своего тела. Я хотел чувствовать себя сильным.

В то время я не чувствовал, что у меня есть дисциплина, и я стремился к этому. Вот почему тяжелая атлетика была для меня развлечением; это меняло вещи каждый день, но также было чем-то, над чем я мог работать самоотверженно.

В своих тренировках я сосредоточился на упражнениях, основанных на бодибилдинге. Каждый день я тренировал разные группы мышц. Например, в понедельник я делал день ног, сосредоточившись на квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Затем во вторник я качал плечи и трицепсы, а на следующий день бицепсы и так далее.

Сбросив более 40 кг, я начал превращать свою новую страсть в настоящий бизнес.

В 2017 году я опубликовал в Instagram свое первое фото преображения. У меня было всего около 900 подписчиков, и я определенно не был заядлым пользователем социальных сетей.Мой жених очень уговорил меня опубликовать это. «Вы проделали всю эту тяжелую работу, вы должны показать, что вы сделали», — сказал он.

Итак, я разместил его, и в тот же день он взорвался. Его перепостили тонны страниц, и я получал всевозможные сообщения от случайных людей. Честно говоря, я не мог поверить, что люди заботятся о моем путешествии.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn. Я начал больше публиковать информацию о своем фитнес-путешествии, я создал канал на YouTube, и оттуда у меня было все больше и больше запросов от моих подписчиков на план тренировок.

Первое, что я сделал, был PDF-файл для тренировок, затем эспандеры, которые мы вручную упаковали и отправили из дома моего отца. Затем все продолжало строиться и строиться. Я влюбился в бизнес и продолжал оставаться собой в сети. Теперь у нас также есть Bloom Nutrition, компания по производству пищевых добавок, разработанная для женщин-новичков в фитнесе, как и я в свое время.

Никогда бы не подумал, что окажусь здесь прямо сейчас, но я так рад, что разместил это фото. Работа с моими последователями позволила мне следовать своей страсти каждый день.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn

Благодаря упражнениям я чувствую себя более сильной версией себя.

Теперь, когда я полностью сосредоточен на ведении своего бизнеса и поддержании своего нынешнего тела и способностей, тренировки приобрели для меня совершенно другое значение. Упражнения заставляют меня чувствовать себя более сильной версией себя. Эндорфины определенно огромны для меня, так как я получаю значительное повышение настроения после тренировки.

Я похудела на 40 кг. Фото: Instagram @marillewellyn

Мне нравится начинать тренировки в начале дня.Это как ставить самую сложную часть дня на первое место. Если вы сделаете это первым, вы сможете добиться чего угодно. Вы знаете, что справитесь с любой трудной встречей, потому что уже сделали эту тренировку. Ты знаешь, что можешь справиться с чем угодно.

Упражнения полностью изменили мою жизнь к лучшему. Я только надеюсь, что через свои бренды и свою историю я смогу воодушевить женщин, которые тоже пытаются получить необходимую им помощь.

Я похудела на 40 кг Фото: Instagram @marillewellyn

Али Шинн похудела на 40 кг после фото в бикини.В 2014 году, увидев нелестную фотографию себя, она решила привести себя в форму и вести более здоровый образ жизни. Это ее история похудения.

Поворотный момент

Летом после школы я превратилась из 175-сантиметровой шестёрки в фигуристую женщину. Между нежелательными успехами в школе и проблемами с депрессией и отказом я находил утешение в еде и своем ноутбуке. Я часами просиживал в своей комнате в Интернете или играл в The Sims и ел, пока в конце концов все мои «изгибы» не исчезли.

К 16 годам мой вес приближался к 90 кг, и я начал замечать последствия своих вредных привычек. Я потерял выносливость, которая у меня когда-то была, моя одежда не подходила мне так, как я хотел, и мне было просто не по себе.

Было несколько моментов, когда я отчаянно пытался похудеть. В колледже я слишком много тусовался и впал в привычку есть, спать, пить. Я набирал вес и одновременно пытался его сбросить, часами занимаясь в спортзале. В конце концов я достиг 118 кг. В тот момент я перестал заботиться и просто притворился, что я не такой уж большой.Я говорил всем, что стал легче, надевал бикини и улыбался.

Затем, в октябре 2014 года, я отправился в отпуск на Флорида-Кис. Моя мачеха сфотографировала меня, повернутую спиной и сидящую на краю бассейна в бикини, и я заплакала, когда увидела это. Я не мог поверить, что это был я.

Вернувшись из той поездки, я пообещал себе, что выздоровею и снова буду тем счастливым ребенком, который так полон жизни. Я хотел иметь возможность гоняться за своими щенками и не уставать.Поэтому я дал обещание и с тех пор не останавливался.

Это фото в купальнике, над которым Эли Шин плакала. Так начался ее путь к похудению. (Фото: Али Шинн)

Изменения

Я знал, что если я попытаюсь сделать все сразу, я сдамся и вернусь к тому, с чего начал, поэтому первое, что я сделал, это сократил потребление алкоголя. Я был в таком депрессивном состоянии так долго, что все время пил. Сокращение было огромным шагом в правильном направлении для меня.

Я продолжал вносить небольшие изменения. Прошло несколько недель, и я начала выгуливать своих щенков каждый день, совершая часовые прогулки. Я уже чувствовал себя лучше, и вес уходил. Я еще даже не начала менять свои привычки в еде.

История продолжается

В начале 2015 года я села на диету. Я перепробовал все: от низкоуглеводной диеты до подсчета калорий, диеты Weight Watchers, кето и голодания. Все работало, но ничего не зависло. Я терял вес и раздражался, как трудно его поддерживать, и снова бросал.Но я продолжала пить тонну воды и выгуливать своих щенков каждый день, так что я по-прежнему худела медленными темпами.

В конце концов я принял решение есть то, что хочу, только меньше, и стремился делать здоровый выбор в 70 процентах случаев. Это сработало. Вскоре мой вес приблизился к 90 кг. В тот момент я хотел быть сильным. Я хотел уметь отжиматься. Я так старался попасть в спортзал, но это было не для меня. Затем друг познакомил меня с домашними тренировками через Beachbody, и с тех пор я подсел на них.

Когда я рассказываю людям, как я похудел, я говорю им, что научился есть кусок пиццы, а не целую коробку. Сегодня я выгуливаю своих собак и тренируюсь дома 30 минут или меньше. Я все еще пью. Я до сих пор ем фаст-фуд. Иногда я даже съедаю целую упаковку Oreos, но в 99% случаев я придерживаюсь разумных размеров порций, и если я не голоден, я не ем.

Шинн до и после похудения. (Фото: Али Шинн)

После

Моя жизнь полностью изменилась.Потеря веса помогла мне понять, кто я и чего хочу от жизни. Это показало мне, что жизнь, которой я жил с 14 лет, была, по сути, моей попыткой приспособиться и защитить свое истинное «я» от повторных нападок.

Моя работа, моя повседневная рутина, мои хобби, отношения, в которых я был — они не были мной. Это было похоже на пробуждение от комы, и жизнь продолжалась без меня. Я медленно начал избавляться от всего, что не было мной, и теперь я ближе к жизни своей мечты, чем когда-либо.

Каждый день я чувствую себя немного ближе к тому, кто я есть на самом деле. Теперь я собираюсь сделать еще одно огромное изменение и перевезти своих щенков и мою вторую половинку в дом на колесах и отправиться в величайшее приключение в нашей жизни. Я бы не смог этого сделать без здорового тела.

Я не ожидал, что мне понадобится помогать другим так сильно, как я. Я думал, что моя потеря веса будет личной. Но я научился полагаться на себя и подталкивать себя, и я хотел помочь другим сделать то же самое. Так что мое путешествие стало очень публичным, и оно до сих пор остается.

Шинн после потери 90 фунтов. (Фото: Али Шинн)

Борьба

Самая большая проблема, с которой я борюсь, это еда, когда я впадаю в депрессивное состояние. Еда по-прежнему является для меня утешением, и я постоянно работаю над этим.

Совет

Начните медленно — меняйте по одной привычке за раз и помните, что все дело в том, чтобы научиться есть кусочек пиццы, а не целый пирог. Маленькие, но хорошие решения приведут вас к большим результатам.

Мои лучшие привычки — это те, которые я создал с самого начала: отказ от употребления алкоголя, увеличение потребления воды и ежедневный выгул собак.Я могу есть довольно плохо, но если я поддерживаю эти три вещи, мой вес не сильно колеблется.

Мне так повезло, что я нашел отличное сообщество людей в Instagram, которые поддерживают меня в моем путешествии по снижению веса. Я подружился с незнакомцами по всему миру, которые борются с одними и теми же проблемами. Они поддерживали мою мотивацию, и каждый раз, когда я был близок к тому, чтобы бросить курить, именно они напоминали мне о том, как далеко я продвинулся.

Wellness Wins — это оригинальная серия Yahoo, рассказывающая вдохновляющие истории людей, добившихся невероятного успеха на пути к похудению.

Как было сказано Энди Митчелл , которая прошла трансформационную потерю веса самостоятельно.

Поддержка психического здоровья для себя или любимого можно найти по телефону Lifeline на 13 11 14, Mensline на 1300 789 978, или Kids Helpline по номеру 1800 551 800. Онлайн-поддержка доступна по телефону Beyond Blue .

17 людей, показавших свои фото до и после похудения, вдохновляют больше, чем обложки журналов / AdMe.ru

Мало кто может похвастаться идеальной фигурой, которую поддерживает с минимальными усилиями. Несомненно, люди с лишним весом испытывают больше трудностей, ведь обретение желаемой формы для них является настоящим испытанием.

AdMe.ru не мог пройти мимо 17 ярких историй, которые вдохновят всех нас стать лучше.

Пострадавшая от обид своего парня, эта девушка похудела на 60 кг и вышла замуж за другого мужчину.

Эта девушка похудела на 60 кг за 2 года из-за проблем со здоровьем и травли. Сейчас она фитнес-инструктор.

Этот парень забыл об отговорках и начал действовать. Он похудел на 55 кг.

Этот мужчина похудел на 192 кг, и нашел счастье как в личной жизни, так и на новой работе.

У этого парня были серьезные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса, но он взял ситуацию под контроль и похудел на 83 кг.

Эта девушка похудела на 93 кг за год, чтобы любимый наконец смог ее как следует обнять.

Этот тренер набрал и сбросил 30 кг, чтобы поддержать своего подопечного.

Эта женщина избавилась от шоколадной зависимости, похудела на 52 кг и стала бодибилдером.

Эта девушка похудела на 51 кг, чтобы стать похожей на своего кумира: Ким Кардашьян.

Девушка похудела на 55 кг и держится в своем весе уже 7 лет.

Благодаря тренировкам и отказу от фастфуда эта девушка за год похудела на 67 кг.

Этот мужчина 3 года боролся со своими лишними 86 кг, и у него это получилось! Идеальный результат!

За год этот парень похудел на 113 кг и сильно изменился.

Перед свадьбой этот парень успел сбросить 65 кг лишнего веса.

Этот парень похудел на 186 кг и выглядит потрясающе круто.

Эта девушка похудела на 61 кг за 1 год.

5 лет, а свой новый вес она удерживает уже 3 года.

Этот человек решил изменить свой образ жизни. Он решил, что его мечты будут больше, чем его оправдания. Это сработало. Сейчас он фитнес-тренер.

Какая история вам понравилась больше всего? Вам известны подобные случаи? Поделитесь ими в комментариях!

Мама двоих детей поделилась честным фото, чтобы показать, каково это НА САМОМ ДЕЛЕ похудеть на 40 кг

Чаще всего в невероятных историях о преображении похудение изображается почти гламурным — легким, легким и привлекательным. Они едва ли показывают темную сторону этого. Сытая по горло этим нереалистичным представлением, Эшли Грэм взяла на себя ответственность показать, что на самом деле значит похудеть.

И она не сдерживается.

В недавнем посте в Instagram мама двоих детей поделилась фотографиями своей лишней кожи — распространенной проблемы, когда человек теряет столько же веса, сколько и она — 90 фунтов (40 кг).

«‘Как вам удалось избежать обвисшей кожи и растяжек?’ Heyyyyy, я этого не делал! Все там.Низ с высокой талией стал моей лучшей подругой», — написала она в посте, добавив, что «беспокойство, которое публикует это, НАСТОЯЩЕЕ». «Я бы солгала, если бы сказала, что моя дряблая кожа не является моей неуверенностью. Но я отказываюсь позволить ему поглотить меня. Это не сдерживает меня, как вес раньше. «В этом животе выросло два прекрасных мальчика. Он набирал и терял 90 фунтов (более 100 фунтов из-за моего самого большого веса во время беременности!) Будет ли у вас дряблая кожа после похудения? Я не могу ответить на этот вопрос за вас, все тела разные .«Стоит ли это того, несмотря ни на что? ДА. Также для тех, кто спрашивает. это работает, кремы, лосьоны, бла-бла-бла) #без фильтра #растяжки».

Смелая мама также использовала свою страницу в Instagram, чтобы задокументировать свой путь к похудению.
В одном из трогательных постов она упоминает своего мужа, которого поблагодарила за поддержку, когда ей было плохо. «Мы столько всего прошли вместе, и за эти годы мое тело резко изменилось», — пишет она вместе с коллажем, на котором изображена пара до и после похудения Эшли. «Мы начали встречаться, когда мне было 15, и я постоянно попадал в больницу из-за расстройства пищевого поведения и других вещей, связанных с депрессией».

«Когда я была нездорова, он сказал мне, что я красива. Перенесемся в мою первую беременность, я набирала и набирала и в итоге не теряла свой вес во время беременности.Я считался тучным в течение 6 лет. Моя борьба с депрессией продолжалась. Он сказал мне, что я красивая. Что мое тело было красивым и совершенным таким, каким оно было.»

Теперь, когда у нее «здоровый вес», Эшли говорит, что «учится наконец принимать свое тело».

«ЛЮБИТЬ свое тело. Что-то, чего я никогда не мог сделать, и что-то, что, вероятно, будет вечной борьбой для меня.. Но одна вещь, которая не изменилась, это то, что ОН любит мое тело. Независимо от моего размера, он любил это, любил МЕНЯ.Безоговорочно. Искренне. За это я благодарен. 3 ГОДА!»

Читать далее:

Размер от 52 до 32! Вот как эта женщина-полицейский из Кейптауна похудела более чем на половину своего веса

Всегда голодна?

«Я похудела на 84 кг за 7 месяцев» – план питания, рецепты и программа упражнений

«Солнечная звезда» Анжелика ошеломляет невероятной потерей веса в 50 кг

Удивительные изменения в похудении 2022

Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о реальных мужчинах, которые меняют свое тело и свою жизнь.Мы надеемся, что их драматические преобразования помогут вам вдохновиться, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса.

Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые перешли на кето-диету, разгромили тренировки HIIT и разработали более здоровый образ жизни. Некоторые потеряли более 100 фунтов, и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.

Вот 8 невероятных изменений в похудении, рассказанных Men’s Health .

1 Бен Рауэ: процент жира в организме снизился с 18 до 10 процентов

Бен Рауэ начал заниматься фитнесом, потому что он увлечен защитой окружающей среды. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей земли, он взял на себя обязательство привести себя в форму в течение 90 дней, питаясь веганом.

«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что это возможно», — сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был одинок, и я был далек от того, чтобы начать свою лучшую игру.

До испытания Рауэ был тем, кого он называет «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веган не значит здоровый; это просто означает, что он не сделан из продуктов животного происхождения», — сказал он.

Он отказался от всего этого и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. его режим тренировок и включал высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки

За три месяца его жировые отложения снизились с 18 процентов до 10 процентов.

Узнайте больше о трансформации Бена.

2 Стефан Дуарон: сброс веса на 55 фунтов

Стефан Дуарон стремился привести себя в форму, чтобы помогать своему сыну тренироваться в хоккее.

«Я так хорошо это помню, потому что подталкивал своего старшего сына к успеху в силовых тренировках для местной хоккейной команды», — сказал он ранее Men’s Health . «Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое право я имел мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», — вспоминал Дуарон.

Он начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Пытаясь похудеть, Дуарон начал следить за макронутриентами.

Дуарон превысил свою первоначальную цель, которая должна была весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.

Узнайте больше о трансформации Стефана.

3 Мэтт Элленголд: сброс веса на 55 фунтов

Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивацию, чтобы начать.

«Ненависть к себе только что появилась — и осознание того, насколько я позволяю себе физически, было удручающим», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехала в многоквартирный дом, где был спортзал, и каждый день говорила, что пойду завтра, а завтра этого не произошло. Я пообещала себе, что изменю свой рацион, буду есть более здоровую пищу, и этого не произошло. .»

Поняв, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.

Поиск в Google привел Элленгольда к ближайшему тренажерному залу Ultimate Performance, который специализировался на драматических трансформациях тела.Сначала Элленгольд был настроен скептически, но в конце концов записался в спортзал. С помощью тренера лондонец научился считать макроэлементы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное прохождение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты. Со временем он увеличил количество занятий в тренажерном зале и количество шагов, что привело к потере 60 фунтов веса за 24 недели.

Узнайте больше о трансформации Мэтта.

4 Квантал Томас: сбросил более 100 фунтов

Как и многие люди, Квантель Томас решил похудеть к Новому году.В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».

Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом. Он начал заниматься шесть дней в неделю. Всего за один месяц Куантел похудел с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он весил 180 фунтов.

Теперь он любит фитнес и набрал 204 фунта благодаря тренировкам по бодибилдингу.

«Способность любить себя — это истинная, окончательная веха, достигнутая на сегодняшний день», — сказал он Men’s Health .

Узнайте больше о преобразовании Quantel.

5 Ив Тай: стал бодибилдером

55-летний Ив Тай не был новичком в тренажерном зале. Однако ИТ-консультант никогда не обращал особого внимания на свой рацион. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.

Поняв, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.

Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где узнал больше о питании.

«Диета для меня всегда была проблемой», — сказал он Men’s Health . «Я думал, что питаюсь правильно, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».

Подробнее о трансформации Ива.

6 Уильям Андервуд: похудел на 35 фунтов

Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.

«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», — сказал он Men’s Health .

В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов и пообещал весить 168 фунтов к сентябрю. Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.

«Я подумал, что если я добился такого большого прогресса 4 года назад, — говорит он, — то почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов самому себе».

Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит.Он использовал MyFitnessPal для отслеживания своего ежедневного рациона, который состоял в основном из растений и яиц.

Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.

Через восемь месяцев Андервуд похудел на 35 фунтов, превысив свою цель.

Узнайте больше о трансформации Уильяма.

7 Крис Андерсон: сбросил 30 фунтов

Крис Андерсон вырос, ел большие порции пиццы, китайской еды на вынос и мороженого.В конце концов, сидячий образ жизни мешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.

Разочарованный, он изменил свою диету и потренировался. Хотя Андерсон добился определенного успеха в восстановлении веса.

«Это превратилось в порочный круг, который граничил с расстройством пищевого поведения», — сказал он Men’s Health .

Андерсон снова весил 224 фунта. В ходе онлайн-исследований он обнаружил UP Encyclopaedia of Personal Training , написанную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance.Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.

Через 16 недель Андерсон сбросил более 30 фунтов и обрел неизмеримую уверенность в себе.

«Ко мне подходили официанты в ресторанах и спрашивали, как я дошел до такой формы, в которой сейчас нахожусь», — сказал он.

Узнайте больше о трансформации Криса.

8 Майк Ли: сбросил 18 процентов жира

Майк Ли решил похудеть после смерти отца в 2005 году.Ему потребовалось пять лет, чтобы перейти к более здоровому образу жизни, но в конце концов его процент жира в организме снизился с 30 до 12 процентов. Он начал заниматься спортом и изменил свой рацион, включив в него больше домашней еды.

Ли соблюдала диету с высоким содержанием белка и теперь занимается приготовлением пищи. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.

Узнайте больше о трансформации Майка.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потеря веса: «Я следовала формуле EBB и похудела на 40 кг всего за 6 месяцев!»

Нет ничего хуже, чем взять в руки любимое платье и понять, что оно тебе больше не идет! Не так ли? С похожей ситуацией столкнулась 32-летняя Соня Шарма, когда примеряла свои старые платья. Однако вместо того, чтобы смириться с проблемой, она решила добраться до корня проблемы.
С твердой решимостью и настойчивостью она не только сбросила кучу веса, но и показала пример того, что нет ничего невозможного, если вы действительно этого хотите.

Чтобы узнать, как она похудела на целых 40 килограммов всего за 6 месяцев, прочитайте ее историю трансформации здесь:
Имя: Соня Шарма

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 32 года

Высота: 160 см

Наибольший зарегистрированный вес: 90 кг

Потеря веса: 40 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Поворотный момент: Я очень люблю носить разные западные платья, и это было действительно душераздирающе, когда я не могла влезть в свои старые платья и платья.На самом деле, всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мне было очень грустно. Именно тогда я решил изменить свою жизнь.

Мой завтрак:
Я всегда начинаю свой день с трех стаканов теплой воды в течение получаса после пробуждения. Через 30 минут я ем омлет из пяти яичных белков, приготовленный с большим количеством овощей, и выпиваю чашку обезжиренного молока.

Мой обед: Одна миска дала, одна чапати и порция вареной курицы. Через некоторое время у меня есть тарелка фруктового салата.

Мой ужин: Я предпочитаю легкий ужин. Поэтому я ем омлет из трех яичных белков с одной чашкой обезжиренного молока и порцией обжаренных овощей.

Прием пищи перед тренировкой: 1 чашка зеленого чая с медом.

Еда после тренировки: После тренировки я съедаю много фруктов и протеиновый коктейль.

Я люблю: Я люблю есть пиццу, выпечку и слоеные овощи.

Моя тренировка:
Моя тренировка состоит из сложных упражнений. Я бегаю и/или хожу пешком в течение часа, чтобы разогреть тело. После этого я сосредотачиваюсь на высокоинтенсивных тренировках, таких как приседания, выпады, скручивания, отжимания, поднятие тяжестей, шпагат и зумба в течение двух часов.

Я тренируюсь пять дней в неделю по три часа. По выходным я наслаждаюсь своими чит-днями.


Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Белковый омлет с большим количеством овощей, приготовленный с использованием меньшего количества масла.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Одна из самых простых мантр, которой я следую, — выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи.Это заставляет меня чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Я также стараюсь есть все, что мне хочется, хотя бы раз в неделю. Я обязательно следую EBB (Eat But BURN) и тренируюсь пять дней в неделю.

Как сохранить мотивацию? В дополнение к моему желанию носить западные платья с легкостью и выглядеть как девочка даже после рождения ребенка меня мотивируют вдохновляющие истории о подтянутых мамах.

Как не потерять фокус? Я слежу за своим прогрессом, чтобы оставаться на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в избыточном весе? Было определенно мучительно смотреть на себя в зеркало и терять чувство собственного достоинства. Я не могла носить платья по своему выбору и постоянно чувствовала усталость.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хочу иметь подтянутое телосложение с правильной мышечной массой и крепкими костями.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я строго следил за следующими изменениями:


1.Придерживайтесь здорового питания
2. Регулярные тренировки
3. Отказ от фаст-фуда, напитков и продуктов, подвергшихся технологической обработке.
4. Привыкание к домашней еде.

Какой была самая низкая точка для вас? Очень демотивировало, когда не могла сбросить вес с 55 до 50 кг. Тем не менее, я продолжал прилагать все усилия.

Уроки, извлеченные из потери веса: Когда вы пытаетесь похудеть, важно делать это без вреда для здоровья. Когда вы приложите все усилия, результаты будут ошеломляющими.Когда вы заботитесь о своем теле, оно будет благодарить вас за то, что вы обеспечиваете ему здоровый образ жизни.

Мне надоело «страдать ожирением», поэтому я похудела на 40 кг

ДЕВУШКА поделилась своим невероятным похудением после того, как сбросила 40 кг за год, но признает, что люди относятся к ней по-другому, теперь она стала стройнее.

В течение 12 месяцев она посвятила себя пересмотру своей диеты и подбору нового режима в спортзале, чтобы похудеть, после того, как устала от «страдать ожирением».

8

Девушка поделилась своим путешествием по похудению после того, как сбросила 40 кг (около шести стоунов) за годПредоставлено: @leneahmorrison/Tiktok по-другомуКредит: @leneahmorrison/Tiktok

Пользователь TikTok @leneahmorrison поделилась своим путешествием по похудению с другими в социальных сетях и рассказала, что теперь она на 40 кг легче, и люди определенно относятся к ней по-другому.

Она задокументировала свою невероятную трансформацию в видео, которое посмотрели почти миллион зрителей в Интернете, поделившись серией фотографий до и после, чтобы подчеркнуть ее потерю веса.

«Я устала от ожирения», — признается она в видео, добавляя: «Поэтому я бросила».

Девушка рассказала, что с тех пор она похудела на 40 кг (чуть более шести стоунов) благодаря занятиям в тренажерном зале, но достижение ее целевого веса было трудным путем, и она страдала от выпадения волос на этом пути.

Ее видео о похудении собрали сотни комментариев, и один человек спросил, замечает ли она вообще, обращаются ли с ней по-другому.

Они спрашивали: «Люди относятся к тебе по-другому теперь (лучше к тебе) после того, как ты похудел?»

Она ответила: «Да, 100 процентов».

Когда человек сказал, что он тоже теряет вес и был взволнован тем, что его «заметили», девушка ответила: «Сначала это было сумасшедшее чувство, как будто на тебя стали больше смотреть».

Любопытно узнать больше о ее путешествии по снижению веса, другой зритель спросил: «У вас есть дряблая кожа? Я сейчас пытаюсь сбросить столько же.»

— Да, — ответила девушка, прежде чем настаивать: — Но меня это не беспокоит.

Она рассказала, что ей удалось сбросить лишние килограммы, соблюдая диету с дефицитом калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день, и регулярно занимаясь спортом.

Ее усилия вдохновили других, так как многие люди хвалили ее трансформацию.

«Горжусь тобой, честное слово, лучшее чувство, когда я когда-либо весил 110 кг, а сейчас похудел до 89 кг, еще немного, но это лучшее чувство, без сомнения», — сказал один человек, который мог понять.

«Поздравляю. Хотел бы я, чтобы у меня хватило на это душевных сил», — написал другой, а третий прокомментировал: «Мне нравится, как ты сказал «бросить», а не «проиграть», я собираюсь использовать это».

Четвертый добавил: «Это так впечатляет! Красиво тогда и красиво сейчас».

Еще один поделился: «Респект! Я действительно вдохновлен, и ты выглядишь потрясающе».

8

Девушка, которая увлеклась спортом, говорит, что люди стали к ней намного лучше, теперь она меньше. Фото: @leneahmorrison/Tiktok

8

«безумное чувство». Кредит: @leneahmorrison/Tiktok

8

Впечатляющая трансформация девушки — результат нового режима в тренажерном зале и соблюдения диеты с дефицитом калорийКредит: @leneahmorrison/Tiktok

8

Диета с дефицитом калорий работает, сжигая больше калорий, чем что вы едите за деньПредоставлено: @leneahmorrison/Tiktok

8

Она говорит, что потеря веса оставила ее с дряблой кожей, но ее это «не беспокоит»Предоставлено: @leneahmorrison/Tiktok

8

Теперь она документирует свою потерю веса путешествие в социальных сетях в надежде вдохновить других, которые хотят сделать то же самоеКредит: @leneahmorrison/Tiktok

Между тем, женщина 24-го размера, которая была 20-м в возрасте 16 лет, теряет колоссальный 10-й размер после того, как отказалась от сосисок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.