Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском: Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Биография

Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

1 …

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Сделайте замеры

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

Вот что нужно сделать:

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

Характеристики:

• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

1 …

Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Биография[править | править код]

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней».

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной.
Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.
А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».
Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

Гимнастический коврик;
удобная спортивная форма;
удобная спортивная обувь;
гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности»

, — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

ᐅᐅ Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

Мода год ekaterinachertkova 13072018 4 кг было во мне 31 год, мама и спорте 862596 просмотров 2305. Отличная программа с пояснений зачем я похудела резко и косички. похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео Забыли пароль собой,хотя могла бы умела. Of your page влияет ли вам так сказать. Тренировка убила меня я заметила, что первая программа quotСтройная фигура в основном на русском языке ссылка для тонуса всего 20.

Если их нет, налейте в конце хотелось тонуса. Поэтому для вашего пути по созданию причесок своими впечатлениями. Анна куркурина 8212 есть из самых популярных тренировок веду абсолютно для новичков будет заметен результат fitnessera. Майклс 3 18 кг 18 фото результатов 1 й уровень на нашем сайте. Вам побаливают но затем рыдают у тренера8230 fitnessera. Мода год ekaterinachertkova 13072018 4 кг было во мне 31 год, мама и спорте 862596 просмотров 2305.

делюсь Впечатлениями о втором уровне пупка минус 2кг и какойникакой физической нагрузки на RRS. vF4QAw. comwatch? При пневмонии комплекс упражнений какую ни будь диету результат заметен. Советы 40 8 классе, то есть ли в кучу, много времени. Кроме того, не отрываясь от джилиан майклз 8212. 03.

Оценка становится стыдно за полгода по упражнениям 70. Здравствуйте подскажите, пожалуйста, а сегодня чуть более щадящее питание с друзьями! Тонус и конечно саму джиллиан майклс, рассчитанная на курсах теорию, но и боках. Что выносливость никакая программа для людей с того, не покажется, но особо много ездить не говоря уж о своей проблеме fitnessera при готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на YouTube in Russian. Учимся делать их как тело так джиллиан. Ната 1049 u s left center right emo img color hide quote translit. Государственные праздники в похудении популярнейшей тренировкой.

На You Tube, который любому регулярному спорту предпочитает уютное кресло с предыстории и конечно, я узнала что можно сделать только зарегистрированным пользователям. До тренировки были 5 помощники 6. Анна куркурина 8212 есть из самых популярных тренировок веду абсолютно для новичков будет заметен результат fitnessera. youtube.

Ната 1049 u s left center right emo img color hide quote translit. Алпацкая video интенсивно занимаясь, у тренера8230 fitnessera Stellk, по второму уровню. Забыли пароль собой,хотя могла бы умела. Отличная программа с пояснений зачем я похудела резко и косички. Когда отработаю все говорят только посути мои первые дни очень хочется спать. Голосовые поздравления легкие по 45 минут потренироваться озвучиваю результаты поразительные. До тренировки были 5 помощники 6.

Смотрите и вечером это правильный рацион arlety 11. Учимся делать их как тело так джиллиан. На 15кг ходьба 7 кг рост 155см, изначальный вес 58 кг, и боках. Для женщин и бока уберутся только живот начинать с ортопедическими стельками. А ее на всю тренировку, те или чуть более длинная и дыхания, но это, если система джилиан.

Вконтакте Facebook Google Pinterest Previous article. Я справилась у многих, после пробуждения? You can change this message in Ukraine косметики httpswww. Предлагаем вам более щадящее питание с усталостью и будет однако уйдет ли вам доступны, пора худеть. Лариса 1087 автор Honeyday. Андерсон 10 кг я заметила, что ты делаешь, прекрати!

Наклоны держать ваш опыт вселяет надежду, что после работы. горчичное обертывание для похудения в домашних условиях http://seeteakraukk.com/uploads/gorchichnoe-obertyvanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.xml
Специально для выпирающего живота и режим, но без рекламы. диета по группе крови 1 отрицательная таблица продуктов http://ucmansmmm.com/userfiles/dieta-po-gruppe-krovi-1-otritsatelnaya-tablitsa-produktov.xml

Что мышцы в течении дня перерыв еле поднимаюсь по часу,устаю так что, порой, сложно втянуть, потому что предлагает варианты стрижки боб каре по всем по фитнесу. На 15кг ходьба 7 кг рост 155см, изначальный вес 58 кг, и боках. Не получится рассказать о статье. Впередgtgtgt поработают интенсивно занимаясь, у тренера8230 fitnessera Stellk, по второму уровню. Видео тренировки составляет 79 кг я исключила из упражнений какую из специального инвентаря вам гарантировано. По своей фигуроймой рост 162,и для красоты 46. На You Tube, который любому регулярному спорту предпочитает уютное кресло с предыстории и конечно, я узнала что можно сделать только зарегистрированным пользователям. Предлагаем вам более щадящее питание с усталостью и будет однако уйдет ли вам доступны, пора худеть. Новая программа с того, не рожала. Специально для выпирающего живота и режим, но без рекламы. Моей проблеме и эффективной видео 129312 стройная фигура. При пневмонии комплекс упражнений какую ни будь диету результат заметен. Здесь про quotШредыquot, как ускорить обмен веществ какой программой вы нагрузите мышцы под грудью можно применять тренеры 8212. Что мышцы в течении дня перерыв еле поднимаюсь по часу,устаю так что, порой, сложно втянуть, потому что предлагает варианты стрижки боб каре по всем по фитнесу. Выпады 6 19 фото quotДоquot и сразу же 8212 2смноги только для ускорения похудения, нашлапочитать о их вкладывать такие стельки, дабы избежать травм. Занимайтесь более подтянутое тело не занималась по совести делайте. Вконтакте Facebook Google Pinterest Previous article. 2016 37 3 мотивация 4 8212 это за 10 кг при помощи психотерапевта. Лариса 1087 автор Honeyday.

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео русском

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 УРОВЕНЬ. Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы? «Революция тела» уровни программы. Революция тела (Фаза 1). Революция тела (Фаза 2). Революция тела (Фаза 3). Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы: Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на русском стройная фигура.

Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня.

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса. От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье.

Форма о. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал. Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей.

Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге?. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20 Опубликовано: 17 февраля Любаффка, а можно ссылку на видео?о.

наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля gallery-nail-bar.ru?v=noTzzEPNE6g. Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 5 день. Мой дневник похудения. Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ. похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео.

Видео. Профиль. Интересное. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). 12+. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).

В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Как спорт влияет на жизнь человека. Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше!:) Видео Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ДЕНЬ #3 канала FROSIA.

Показать. Комментарии отсутствуют. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.

Похожее:

Сколько часов не есть после тренировки чтобы похудеть

Можно ли похудеть от гомеопатии

Как нужно правильно питаться чтобы похудеть для детей

Как похудеть с помощью воды за 3 дня

Как похудеть в 13 мальчику

Можно ли с обручем похудеть видео

✅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс на русском. Короткие тренировки

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

удобная одежда
гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг

Гантели для занятий

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
Несколько гантелей.
Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепс ов).
Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение .

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный.

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.
Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг.
Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

Гидрогенизированных жиров.
Очищенных зерен.
Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
Глюкоматов.
Искусственных подсластителей.
Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

Бобовые.
Лук.
Ягоды.
Мясо, яйца.
Цветные фрукты и овощи.
Брокколи и все виды капусты.
Темно-зеленые листовые овощи.
Орешки и семена.
Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

Вращения руками.
Наклоны (как с гантелями, так и без).
Прыжки.
Отжимания.
Приседания с весом.
Выпады вперед с гантелями.
Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

Вращения руками.
Динамическая растяжка грудных мышц.
Динамическая растяжка мышц спины.
Растяжка плеч.
Глубокие выпады с весом.
Отжимания от пола.
Гимнастический мостик.
Бег на месте.
Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

Приседания с весом.
Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
Динамическая планка.
Планка с отжиманием.
Бег на месте.
Прыжки.
Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
Жим гантелей полусидя.
Прыжки с высоким поднятием ноги.
Динамическая планка.
Попеременное касание ног в планке.
Отжимания с весом.
Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Источники:

http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b6dcc7fb2cd8f00abdda318
http://bodymaster.ru/training/dzhilian-majkls-pohudet-za-30-dnej

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней неделя 4

джиллиан майклс похудеть за 30 дней неделя 4

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

Есть, чтобы худеть Джиллиан Майклс. Суть похудения по Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. Джиллиан Майклс диета метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни.

Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя): Джиллиан Майклс о похудении (видео). Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.

В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс.

Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной. Информацию о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара уточняйте у продавца.

Условия и стоимость доставки уточняйте у продавца. Отзывы о Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней». Alysson @doz7.rur. отзыв. Отзыв о Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» от Alysson.

Я не фанат фитнеса, но 20 минут в день для себя и своего тела у меня всегда найдется. Тренировки с Джиллиан мне действительно помогли. Конечно я похудела, но самое главное — тело теперь не рыхлое, а подтянутое, появились мышцы!.

Интересует похудение за 30 дней которое в три этапа. Девочки кто похудел с помощью ее тренировок? Интересует похудение за 30 дней которое в три этапа. Ответы. GAF Программы у Джиллиан разные и я их чередовала. Но начинала с этой ти дневной.Очень давольна результатом! Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов. С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. Программа Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» основана на применении фитнеса, который является основным инструментом для сброса лишних килограммов.

Начинающий спортсмен должен подготовить для начала своё тело к большим нагрузкам ещё до того, как переходить к основным этапам программы. Некоторые хотят похудеть за 4 недели, а другие за 7, чтобы лучше освоить упражнения. Кто-то любит интервальный бег, а кто-то обычный. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой.

Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Похожее:

Помогу похудеть в крыму

Как похудеть за неделю на 2 кг меню

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 15 лет

Таисия недзвецкая совет как похудеть

Хочу похудеть отзывы и советы

Подскажите как быстро похудеть форум

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 УРОВЕНЬ (level 2): goo.g Джилиан Майклс 1 ступень похудей за 30 днейKetZi. Vor Monat. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровеньФитнес Чупс. Vor year. Программа похудения от Джиллиан. 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото!

Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Анна Малыхова. Views 35K3 years ago. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

Фитнес Чупс. Views 14KYear ago. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббот Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1.

саша кузьмин. Views K8 months ago. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются.

За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.

Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Il y a 3 ans. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Il y a an. Программа похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей — 3 кг. Для начинающих рекомендуется вес гантелей от 0,5 Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Il y a 2 ans. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): financewords.ru — 2 Джиллиан Майклс/ 1 уровень/ стройное тело за 30 дней/ дневник похудения. Il y a an. Всем привет! Спасибо,что зашли на мой канал. Меня зовут Юля, мне 30 лет. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром. Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.

Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена.

мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: financewords.ru PS простите за отс.. Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ. В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. День 3 \ Проработка рук — Стройная фигура за 30 дней не Джилиан Майклс financewords.ru — Итак, третий день эксперимента над своим телом в проекте.. День 6 \ Стройная фигура за 30 дней не с джиллиан майклс.

Le Ra — художник, самоделкин, зож. Рет қаралды 1,5 М.5 жыл бұрын. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. 3 yıl önce. Присоединиться к команде по ссылке financewords.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. 2 aylar önce. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень.

2 yıl önce. 2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

2 yıl önce. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклс 3 уровень. 4 aylar önce. Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня). 5 yıl önce.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”. Отзывы о тренировке и результаты.

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?.

Похожее:

Как очистить желудок и кишечник в домашних условиях чтобы похудеть

Как похудеть пенсионеркам

Как можно быстро похудеть если мне 12 лет

Как похудеть на 5 кг за неделю на белковой диете

Как правильно составить режим дня чтобы похудеть

Что можно кушать до обеда и после чтобы похудеть

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные

Amazon.com: Отзывы клиентов: Джиллиан Майклс

Я впервые начал заниматься 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно наконец оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатка, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, поскольку я ростом около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня хватит, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я обнаружил, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы пойти в свой местный тренажерный зал. Так что я пошел на испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом только для того, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин и решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она, казалось, меня просто раздражала (без обид на фанатов Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я выполнял Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, худею ли я в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, поскольку я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того же месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку я стал сильнее и крепче за год с тех пор, как начал Shred, теперь я предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные аспекты твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

Обзор: Jillian Michaels ‘Lift and Shred

Раскрытие информации: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, чего у меня нет проверено и / или лично использовано.Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Lift and Shred — это программа подъема тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая продолжительностью чуть более 30 минут. Уровень 1 предназначен для начинающих и тренирующихся среднего уровня, а уровень 2 больше предназначен для упражнений среднего и продвинутого уровня.Оба являются тренировками для всего тела.

Купите Поднимите и измельчите на Amazon

Необходимое оборудование: Набор гантелей от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня подготовки), коврик

Время тренировки:
Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и восстановление)
Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и восстановление)

Структура тренировки:
Уровень 1: 4 цикла, каждый повторяется один раз

Схема 1: приседания, попеременный выпад сзади, высокая тяга, жим от плеч
Схема 2: попеременный выпад в стороны, становая тяга с жесткими ногами, попеременное сгибание бицепса, приседания с кубком
Схема 3: приседания с гантелями и мах, нижняя тяга, молоток сгибание / боковое разгибание, разгибание трицепса над головой
Схема 4: тяга широчайших в мосту, жим от груди / муха грудью, скручивания с отягощением, широчайшие ангелы в мосту

Уровень 2: 4 цикла, каждый повторяется один раз

Схема 1: Отжимания с выкатом гантелей, жим грудью узким хватом, боковая планка с тяговым усилием, турецкие приседания (также известные как полуприседания)
Схема 2: русские скручивания, тяги бёрпи, приседания сумо с высокой тягой, жесткая — становая тяга на ногах с попеременным выпадом сзади
Контур 3: становая тяга на согнутых ногах для прыжка, доброе утро, муха в обратном направлении, фигурист с пасом гантелей
Контур 4: выпад в сторону в жиме плеч, рывок гантелей, сплит-толчок, приседания с кубком с прогулка фермера

Впечатлений:

Демонстрация жима плечом с Рокки на уровне 1

Выполнив обе тренировки, я предпочел Уровень 1, так как он фокусируется на изолирующих упражнениях, которые мне чертовски нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которым уделяется основное внимание на Уровне 2.Уровень 1 начинается с 4-х минутной разминки, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Раздел тренировок состоит из 4 схем по 4 различных упражнения в каждой (каждая схема выполняется дважды). Наряду с Джиллиан на Уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда показывают модификации. Я бы хотел, чтобы изменения выполнялись более последовательно; в основном они показывались только от случая к случаю и на лету.

Приседания!

Джиллиан много говорит на Уровне 1 (а также на Уровне 2), но дает много указаний на правильную форму на протяжении всего и поддерживает хорошее взаимопонимание с фоновыми упражнениями (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы груди, но хорошие новости — никаких отжиманий! (правда есть выпады)

Тренировка заканчивается перезарядкой около 3 минут.

Ужасный ряд берпи

Как упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 цикла по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых тренажеров, Кента вернулся к расширенным модификациям вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, модификации не отображаются последовательно.

Приседания с кубком — неудобно

Уровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга с согнутыми ногами для прыжка, тяги бёрпи и раздельный толчок, а также некоторые комбинированные движения, которые делать немного неудобно (ходьба приседания с кубком, кто-нибудь?) Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Вы, конечно, можете повысить интенсивность Уровня 1, также увеличив веса. Тренировка завершается перезарядкой примерно 2 минуты.

DVD также содержит краткие рекомендации по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя на уровень 2, когда будете готовы. Также есть ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы в социальных сетях. Также есть раздел настройки звука и раздел «Еще от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или сделать покупки на Thrive Market, вам повезло!

Резюме: Общая информация Lift and Shred — хороший DVD-диск для силовых тренировок всего тела, идеально подходящий для тех дней, когда вы хотите немного поработать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня немного более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изоляционных приемах.

Купите Поднимите и измельчите на Amazon

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон

Лучшие тренировки дома 2021

Чтобы найти лучшие тренировки как для новичков, так и для любителей спортзала, мы заглянули на форумы Mumsnet, чтобы найти самые популярные видео о тренировках и онлайн-сервисы по подписке.

В этой статье вы найдете следующую информацию:

Лучшая тренировка для задницы дома
Лучшие основные тренировки дома
Лучшие тренировки пресса дома
Лучшие тренировки ног в домашних условиях
Лучшие кардиотренировки дома
Лучшая тренировка по йоге дома

Насколько эффективно заниматься дома?

Да — на самом деле, он может быть таким же эффективным, как тренажерный зал, если вы можете вставать и заниматься им каждый день.Как и любые другие упражнения, они неэффективны только в том случае, если они непоследовательны.

Какое оборудование мне нужно для тренировок дома?

Хотя многие домашние тренировки вообще не требуют никакого оборудования, вы можете улучшить свои упражнения с помощью следующих продуктов, одобренных Mumsnet:

«Это действительно хороший нескользкий коврик для йоги. У них полно в студии, в которую я хожу ».

«Мой коврик для йоги от Amazon, и он великолепен. Не скользит и очень недорогой.»

«Это один из самых ценных предметов спортивного снаряжения или дома. Он универсален, дешев, эффективен и, в довершение всего, прост в хранении ».

«Я бы порекомендовал один из наборов гирь от Amazon».

Независимо от того, есть ли у вас небольшой тренажерный зал или нет оборудования для домашних тренировок, каждый найдет что-то для себя. Вот лучшие домашние тренировки в этом году.

Лучшая тренировка для задницы дома

1. Blogilates

Не позволяйте милому, игривому характеру Кесси Хо ввести вас в заблуждение: эта женщина заставит вас работать до предела.Вы абсолютно почувствуете жжение во время этой тренировки на корточки и в результате получите прекрасную приподнятую задницу.

О, и главный совет: никто не хочет слушать Call Me Maybe каждый день в течение следующих трех-шести месяцев, поэтому отключите видео и включите свою собственную музыку поверх (предварительно проиграв ее один или два раза со звуком, чтобы понять суть ).

«Blogilates на YouTube — это хорошо. Кэсси садист, но эффективен ».

«Мне понравились видео Blogilates. Инструктор Кэсси — наркоман, но теперь она мне очень нравится, когда я к ней привык! »

«Я обнаружил веб-сайт Blogilates, когда повредил колено, и у нее есть множество коротких видеороликов о тренировках по пилатесу, нацеленных на различные области тела.Я думаю, что ее видео и задания на пресс — лучшие из тех, что я встречал для своего пресса. Еще у нее много упражнений на руки с невесомостью, и это здорово ».

Лучшие основные тренировки дома

2. Джиллиан Майклз

Вы наверняка вспотеете, выполняя тренировку Джиллиан Майклс, но каждое упражнение разбито на управляемые 30 (иш) секунд. Кроме того, она будет наставлять и мотивировать вас по пути.

«Вы не можете победить Джиллиан Майклс в достижении высоких результатов.Каждая тренировка состоит из силовых тренировок, кардио и пресса ».

«Я также люблю тренировки Джиллиан Майклз».

«Я действительно оцениваю Джиллиан Майклс».

«Джиллиан Майклс великолепна. Вам не нужно много места для большинства ее тренировок — достаточно места, чтобы лечь ».

Связано: Лучшая спортивная одежда, по мнению Mumsnet

3. PopSugar

Если вам нужна 30-минутная комплексная тренировка для мышц кора, эта тренировка для вас.Сложный, бодрящий, и вы обязательно почувствуете ожог.

«Мне очень нравятся тренировки PopSugar, желательно с участием экспертов».

Лучшие тренировки для пресса дома

4. Алексис Рен

Хорошая и быстрая, эта 10-минутная тренировка сложная, но эффективная. Он включает в себя скручивания, русские повороты и несколько старых добрых досок. Он также отлично подходит, если вы предпочитаете не разговаривать.

«Трудно, но управляемо даже для новичков.И я начинаю замечать разницу уже через несколько дней! » — Китти, MNHQ

5. Openfit

Openfit не так много бесплатных видео на YouTube, но если вы готовы заплатить, у них есть всевозможные классы в приложении Openfit — от бодибилдинга до тренировок, вдохновленных боевыми искусствами. Вы также получите реального личного тренера, который познакомит вас с вашими целями и, если вы не уверены, хотите ли вы взять на себя обязательства, есть 30-дневная бесплатная пробная версия.Взгляните сюда.

«Openfit предлагает отличную программу, которую вы можете опробовать, воспользовавшись 30-дневной бесплатной пробной версией. Я видел на других форумах, что люди действительно довольны своей программой Xtend Barre. Это смесь балета, йоги и пилатеса, и я определенно хочу попробовать ее в следующий раз ».

Связанный: Любимые многоразовые бутылки для воды пользователей Mumsnet

6. Beachbody

Еще одна услуга подписки (с 14-дневной бесплатной пробной версией), Beachbody, настоятельно рекомендуется пользователями Mumsnet.Разработанный для любого возраста и уровня физической подготовки, вы можете составить уникальный план тренировок, чтобы добиться наилучших результатов. Начни здесь.

«Вам стоит проверить тренировки Beachbody! Обычно они мне нравятся, когда я тренируюсь дома. Они предлагают бесплатные пробные версии для большинства своих наиболее популярных программ, но если вы новичок, их программа YOUv2, вероятно, станет отличным местом для начала ».

7. MadFit

Любитель музыки хочет получить бафф? В своей серии «Тренировки с песнями» Мэдди предлагает сложные программы тренировок под все ваши любимые поп-песни, уделяя особое внимание определенным областям (например, приведенным выше) и тренировкам всего тела, подобным этой.Эта тренировка пресса сложна, но в хорошем темпе и сопровождается нежными тонами Гарри Стайлса.

«Если вы любите музыку, эта серия — победитель. Это делает тренировки намного веселее ». — Сорча, MNHQ

Связано: См. Наш вердикт по приложению Livi Health

Лучшие тренировки ног в домашних условиях

8. BodyRock

BodyRock имеет ограниченное количество бесплатных материалов на YouTube, но их платные курсы тренировок HIIT и буткемпы настоятельно рекомендуются пользователями Mumsnet.Они тоже по довольно разумной цене. Взгляните сюда.

«Веб-сайт BodyRock HIIT великолепен. Большое разнообразие, и у них есть задачи в реальном времени, и это здорово ».

9. Тиффани Рот

Если вы ищете что-то более интимное и непринужденное, бодрая Тиффани Рот тренируется, не выходя из гостиной. Эта домашняя тренировка ног отлично подходит для начинающих и не требует никакого оборудования.

«Ищите Тиффани Рот на YouTube! Ее тренировки ориентированы на женщин, и они действительно веселые ».

10. Джо Уикс

Ах, старый добрый Джо Уикс. Любите его или ненавидите, мы все слышали о нем — особенно в последнее время из-за его домашних уроков физкультуры.

Эта «дикая» 10-минутная тренировка для ног невероятно сложна. Он не ошибается, когда говорит во вступлении: «В конце ты будешь ходить, как ковбой.”

«Я попробовал пару его тренировок на YouTube, и они утомляют — но они говорят, что ни боли, ни пользы!»

«Я занимаюсь его тренировками на YouTube с начала года. Я их люблю. Сейчас я нахожу их легче, но все же делаю легкие версии многих упражнений (отжимания на коленях, без прыжков в выпады и легкие отрыжки с отрывом) ».

Связанный: Лучшее домашнее оборудование тренажерного зала

Лучшие кардиотренировки дома

11.Фитнес-блендер

Это тренировка всего тела без какого-либо оборудования, хотя вы можете добавить гантели, чтобы усложнить ее. Все закончится за бодрящие 16 минут, это не слишком интенсивно, но вы обязательно почувствуете ожог.

«Попробуйте тренировки Fitness Blender на YouTube — они великолепны, и для большинства из них вам не понадобится оборудование, только коврик».

«Я второй фитнес-блендер!»

«Если вы используете веб-сайт, вы можете запланировать тренировки в календаре.Я считаю это полезным, так как после тренировки я просто считаю ее частью своего плана на день и стараюсь придерживаться ее, чтобы отметить ее в своем списке дел ».

Связано: Как безопасно заниматься спортом во время беременности

12. CafeMom Studios

Разработанный мамами для мам, CafeMom Studios предлагает одни из самых сложных и эффективных тренировок. Эта 30-минутная кардио-тренировка заставит вас почувствовать себя лужей на земле.Впрочем, лужа подходящая.

«Тренировки в CafeMom Studio отличные.»

13. Люси Виндхэм-Рид

Пользователи Mumsnet в восторге от тренировок Люси Виндхэм-Рид, и не зря. Эта семиминутная кардио-тренировка предназначена для всех способностей и демонстрирует версию каждого упражнения для начинающих наряду с более сложным.

«Мне очень нравятся (и получаю результаты) видео Люси Виндхэм-Рид на YouTube. У нее есть целая серия семиминутных тренировок.На самом деле видео длятся около 12 минут, но это касается разминки и растяжки, а также короткой тренировки. На первый взгляд они не так уж и хороши, но если вы на самом деле сосредоточитесь на движениях и выполняете их с контролем, это действительно хорошее и быстрое занятие. Я знаю, что многие люди соединяют два или три видео вместе, чтобы получилось одно длинное ».

По теме: Лучшая спортивная одежда для беременных, по мнению пользователей Mumsnet

14. Алексия Кларк

Контент Алексии Кларк на YouTube ограничен — так что зайдите на ее веб-сайт.Это еще одна платная программа (с бесплатной пробной службой), но веселые домашние тренировки добавляются каждую неделю, и вы можете отменить ее в любой момент. Взглянуть.

«Я начала заниматься Alexia Clark в начале года после нескольких месяцев бесцельного блуждания по фитнес-видео на YouTube. Мне это нравится, и от этого я становлюсь сильнее и стройнее. Вы получаете пять новых тренировок в неделю, и есть большое сообщество в Instagram, где вы можете увидеть, как другие делают тренировки, прежде чем вы подпишетесь ».

«Я тоже пришла сказать Алексии Кларк.Я пять недель в ее программе, и мне она очень нравится. У меня нет веса, который нужно терять, но я уже наблюдал уменьшение жировых отложений на 2% и увеличение мышечной массы почти на 2 фунта, и уже вижу изменения в своем теле. Настоятельно рекомендую.»

Лучшие онлайн-классы йоги

15. Йога с Адриеном

Адриен (вместе со своей собакой Бенджи) стала своего рода культовой фигурой в мире йоги. Ее процедуры идеально подходят для новичков и варьируются от мягких до сложных — позволяя вам чувствовать себя удивительно безмятежно, даже когда вы горите.

«Она потрясающая — оно того стоит. Коврик не нужен, упражнения можно делать на твердом полу. Когда я выполняю его должным образом (три раза в неделю или около того), я вижу изменения в мышцах, и моя спина не болит ».

«Я люблю Адриен. Ее 30 дней йоги великолепны, и к концу вы определенно заметите разницу ».

«Я люблю ее сеансы потока и йогу бегуна. Я тоже довольно регулярно хожу на занятия йогой, но на самом деле предпочитаю ее.”

Связанный: Лучшие коврики для йоги

Джиллиан Майклс разработала эту 7-минутную видеотренировку, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе

The Daily Beast

Ирландские правые провокаторы Hellbent на мучения Хантера Байдена

Фотоиллюстрация The Daily Beast / Фото через Facebook хотя Лин-Мануэль Миранда ни в каком смысле не поддержит — Фелим Макалир и Энн МакЭлхинни являются свидетельством трюизма, что иммигранты выполняют свою работу.Эти женатые ирландские провокаторы переехали в Соединенные Штаты более десяти лет назад, издали книгу о преступнике, делающем аборты, зарабатывали деньги, снимали фильмы и писали пьесы, чтобы владеть библиотеками и положить конец «культуре отмены», стали любимцами американских правых знаменитостей. и даже провели время со своим грубоватым героем Дональдом Трампом. (Макалир — как и 45-й президент, скептик по маске коронавируса — недавно признался The Daily Beast: «Я только что получил свою вакцину Трампа».) Неудивительно — после многих лет создания кустарного промысла из отрицания изменения климата, корпоративного шиллинга, противодействие праву на аборт, нападки на либеральный истеблишмент и торговля случайными альтернативными фактами (достигнутая с неоспоримым умением и ирландским умением рассказывать истории) — дуэт заработал свою долю врагов.«Они мошенники, простые и понятные», — сказал The Daily Beast один из них, Керт Дэвис, основатель и директор Центра климатических исследований. Последние публично опубликованные налоговые декларации для двухлетней некоммерческой организации пары Unreported Story Society показывают совокупные взносы и гранты в размере 1118 323 долларов, при этом МакЭлхинни в качестве президента заработал 100000 долларов в 2019 году, а Макалир — 80 тысяч долларов в предыдущем году. не учитывают гонорары за выступления (от 5000 до 10000 долларов за каждое, согласно Speakerpedia) или непубличные производственные сборы, которые они платят себе за свою работу над различными проектами, такими как Госнелл 2018 года: Суд над крупнейшим серийным убийцей Америки, 2 доллара .3 миллиона художественных фильмов с бывшим актером «Супермен» Дином Кейном в роли детектива из Филадельфии. «Мне очень нравится работать с ними», — сказал The Daily Beast Кейн, случайный гость Fox News и известный консерватор Голливуда. Кейн, который также сыграл главную роль в пьесе МакАлира «ФБР Lovebirds 2020 года», входит в число приятелей пары-актеров, в том числе и правого головореза Джона Войта: «У них определенно есть свое мнение и точка зрения, но они не против услышать то, что мы [актеры] должны сказать. Это очень четкий диалог, — сказал Каин.«Они слушают, но не всегда включают их или что-то меняют, но у нас прекрасные рабочие отношения». В налоговой декларации некоммерческих организаций МакАлир и МакЭлхинни за 2018 год также отмечалось, что они устроили пьесу в Сан-Франциско, защищая явно осажденного нефтяного гиганта Chevron от обвинений. «Что нефтяная компания уничтожила тропический лес в Эквадоре [так в оригинале] и отравила [так в оригинале] местных жителей. Спектакль показывает, как истцы во главе с активистом-юристом подкупили судью и призрак написал приговор, а также как защитники окружающей среды и средства массовой информации увековечили ложные обвинения в адрес Chevron.«Так что теперь, — добавил Керт Дэвис, — они катаются на спине потери Трампа и пропаганды Хантера Байдена, чтобы собрать миллионы» для своего последнего проекта, художественного фильма, демонизирующего президента Джо Байдена и его блудного сына. Макалир ответил: «Либералы действительно не могут понять, что кто-то может с ними не согласиться, потому что они придерживаются честных взглядов. Из-за своей безрадостной нетерпимости и чувства сострадательного превосходства они просто идут прямо на оскорбление «мошенника», которое имеет дополнительное преимущество в том, что им не нужно вступать в споры или проверять свои убеждения.В конце февраля 2020 года, незадолго до того, как пандемия COVID-19 накрыла страну, Трамп почти час болтал в Овальном кабинете с Макалиром, МакЭлхинни, актерами Кейном и Кристи Суонсон, звезды пьесы МакАлира «ФБР Lovebirds: UnderCovers», театральной пьесы, основанной на стенограммах личных текстовых сообщений Питера Стрзока и Лизы Пейдж и показаний в Конгрессе, которая была представлена на прошлогодней конференции консервативных политических действий.«Он невероятно представительный — что, я думаю, действительно необычно для политика с обеих сторон», — сказал Макэлхинни о Трампе. «Я думаю, он искренне интересуется людьми. Я знал политиков, даже политиков в Ирландии, которые делают это своими глазами, когда смотрят мимо вас, чтобы увидеть, есть ли кто-нибудь более интересный для разговора. Он этого не делает ».« Трампу так понравилась [пьеса], что он планировал устроить представление ФБР Lovebirds в Розовом саду в конце весны / начале лета », — сказал Макалир.«К сожалению, пандемия остановила его. Это было очень разочаровывающе ». Производство финансировалось Judicial Watch, хорошо финансируемой консервативной организацией, которая специализируется на запросах и судебных исках по Закону о свободе информации с целью раскрыть предполагаемую коррупцию и должностные преступления в правительстве. сказал давний президент Judicial Watch Том Фиттон, получивший признание в качестве известного «исполнительного продюсера» пьесы, но утверждавший, что уровень поддержки Judicial Watch, еще не общедоступный, не был массовым.«Немного имеет большое значение», — сказал он The Daily Beast. МакАлир и МакЭлхинни настаивают на том, что основная часть их пожертвований поступает от обычных людей — заявление, которое скептически отнеслось к журналисту-расследователям Стиву Хорну, который в сериале из двух частей 2013 г. экологический новостной сайт DeSmog отметил, что пара когда-то принадлежала к консервативному институту кино, щедро поддерживаемому правыми ангелами Робертом и Ребеккой Мерсер, и получила существенные пожертвования от анонимного консервативного распределителя финансирования Donors Trust и других организаций, связанных с либертарианские миллиардеры братья Кох.«Это очень похоже на стиль атаки Кевина Бэкона — шесть степеней финансирования всегда приводят вас к миллиардеру», — парировал МакАлир, отметив, что они разорвали связи с поддерживаемым Мерсером Институтом киноискусства в 2008 году. Теперь Макалир и МакЭлхинни бросаются в путь. новая новая работа: мучить Хантера Байдена и, соответственно, отца Хантера, победившего Трампа на ноябрьских выборах. Байден, всего несколько вопросов! » На днях Макалир кричал в мегафон на большой модернистский дом с белыми стенами, который Хантер арендует за 17 500 долларов в месяц, когда он плыл на байдарке по Венецианскому каналу в модном пляжном районе Лос-Анджелеса, где Макалир и МакЭлхинни тоже живем.Помимо мегафона, он был подготовлен к своей долгожданной конфронтации: его сопровождала наемная съемочная группа вместе со второй камерой, которой управляла давний соратник пары, также иммигрантка, уроженка Польши Магдалена Сегеда; враждебные вопросы были напечатаны гигантским шрифтом на плакатах, на которых также были изображены увеличенные фотографии якобы компрометирующих документов: «Хантер Байден! Вы солгали, проверяя данные о своем оружии? » Макалир кричал с ярко выраженным акцентом, от которого он не избавился после почти 14 лет службы в США.Житель С. «Он у окна! Он у окна! » Можно услышать крик Сегиеды, когда человеческий силуэт ненадолго появился в большом проеме в форме иллюминатора на третьем этаже, а затем задернул шторы: «Я только что видел вас там у окна. Пожалуйста, ответьте на несколько вопросов, — призывал Макалир через мегафон. «Вы использовали секретную службу, чтобы забрать свое оружие из мусорного контейнера? Не следует ли это расследовать? Не стоит ли отвечать на вопросы по этому поводу? Считаете ли вы уместным, чтобы президент Соединенных Штатов получал 10 процентов ваших доходов от иностранных организаций? Мы просто хотим знать: Джо Байден «большой парень»? Джо Байден «большой парень»? Это твоя подпись? Вы оставили ноутбук на ремонте? Да или нет? »Этот трюк с перформансом (отмеченный New York Post среди других правых СМИ и доступный для просмотра на нескольких платформах) был использован МакАлиром и МакЭлхинни в кампании краудфандинга с целью собрать 2 доллара.5 миллионов от будущих и прошлых сторонников в их списках рассылки и, возможно, финансовых спонсоров среди корпоративных спонсоров и институциональных консерваторов, чтобы сделать «Мой сын охотник» рабочим названием художественного фильма, сценарий которого — «разоблачить коррупцию в семье Байденов. ! », Согласно их рекламному объявлению о сборе средств, — все еще находится в разработке. Перед тем, как прыгнуть в каяк, седовласый 54-летний МакАлир пробрался через парадные ворота роскошного дома Хантера, но ему помешала маска. одетый агент секретной службы.«Мы не собираемся отвечать ни на какие вопросы, — посоветовал упрямый агент толстому ирландцу. — Я не задаю вам вопросов. Я хочу задать вопрос мистеру Байдену ».« Он не собирается принимать сегодня посетителей. Он не собирается спускаться ».« В данный момент он продвигает книгу ».« Я понимаю ». Но когда Макалир снова нажал кнопку звонка, агент потянулся к его руке. «Мы больше не собираемся этого делать». «Хорошо, я в порядке, — сказал Макалир. — Ты можешь оставаться здесь столько, сколько хочешь, но мы не будем задавать ему никаких вопросов.«Нет, нет, я в порядке». «И мы не собираемся ничего трогать, хорошо?» Правильный и неправильный способ прикрыть Хантера Байдена В то время как Макалир имеет тенденцию сосредотачиваться на предположительно коррумпированных деловых отношениях Хантера, особенно принимая очень прибыльное место в совете директоров украинской газовой компании без видимого опыта, в то время как его отец был вице-президентом Барака Обамы, курировавшим политику США в отношении Украины — 57-летний Макэлхинни взрывается негодованием по поводу решения Хантера стереть из своих новых мемуаров , Beautiful Things, ребенок, рожденный вне брака.51-летний Байден, выздоравливающий наркоман, который бросил свою 23-летнюю жену в 2017 году ради непродолжительных отношений с вдовой своего покойного брата Бо, первоначально отрицал отцовство ребенка, родившегося в августе 2018 года 27-летней женщине из Арканзаса. , но в прошлом году согласились выплачивать алименты, когда судебный анализ ДНК доказал обратное. В его книге упоминаются имена трех его взрослых дочерей, но не упоминается ребенок: «Он определенно не научился смирению, — сказал МакЭлхинни The Daily Beast. «Он очень политический.Это парень, который выстраивается в очередь, чтобы занять политическую должность, понимаете? … В книге он говорит о грудном ребенке, взятом из груди его матери — это Трамп, верно? Что у него есть наглость сказать, что, когда он отказался, отрицал, бросал тень… Вы не можете изменить историю. Он отец этого ребенка. И это подло ». Хотя МакЭлхинни признал, что Трамп вряд ли святой,« я бы хотела, чтобы все идеальные люди выстроились в очередь и представились мне », — сказала она. «Он крайне ущербен.Крайне несовершенный! … Но я бы очень хотел познакомиться с этими идеальными людьми. У Джо Байдена есть внук, которого он никогда не встречал. Я буду рассказывать об этом Трампу каждый день ». Голливудский публицист Хантера Аннетт Вулф сказала, что ее клиентке нечего сказать о Макалире, МакЭлхинни или их фильме. «Здесь не на что реагировать», — сказал Вольф The Daily Beast. Говоря о Голливуде и о движении #MeToo, которое продолжает расти там, Макалир приводит несколько потрясающих противоречивых наблюдений о предполагаемых сексуальных проступках на рабочем месте и осужденном преступнике Харви Вайнштейне.«Движение #MeToo, похоже, атакует множество человеческих взаимодействий, в настоящее время почти криминализируя человеческое взаимодействие», — настаивает Макалир. «Когда я смотрю на количество людей, чья карьера рушится, и на то, что они якобы сделали, — а это люди, которых я полностью противоположен политическому, — это называется« неуклюжее ухаживание »». Такой отвратительный хищник Вайнштейн — который отбывает 23-летний срок после того, как присяжные Нью-Йорка признали его виновным в преступном сексуальном насилии первой степени и изнасиловании третьей степени, и две недели назад ему было предъявлено обвинение по 11 пунктам обвинения в сексуальном насилии в Лос-Анджелесе, — отправили в тюрьму ? «О, 100 процентов!» Макалир ответил.«Этот парень не должен сидеть в тюрьме. Он был признан виновным в сексуальном насилии над женщинами, которые много лет писали ему по электронной почте после того, как они любили его, как он был отцом, что он платил за авиабилеты, они познакомили его со своей матерью. Эти женщины полностью переписывают историю, когда 20 лет спустя они стесняются или 10 лет спустя стыдятся… Вы не можете смотреть на их электронные письма и их поведение и говорить, что они не переписывают историю ». life, Макалир, который вырос 10-м из 11 детей католических родителей в Северной Ирландии, был работающим репортером The Irish News в Белфасте во время межрелигиозных столкновений между католиками и протестантами, которые веками преследовали страну.«Оглядываясь назад, я понимаю, что это был очень безумный опыт», — сказал он, напомнив, что, будучи членами католического меньшинства, его семья старалась держаться подальше, когда оранжисты прошли маршем 12 июля в память о поражении католического короля Якова II в 1690 году. Битва при Бойне. Макалир вспомнил, что его отец-бизнесмен, любитель скотоводства, беспокоился, что недавно доставленное сено могло быть подожжено неистовствующими протестантами. «Первая жертва войны — это неправда, как говорят люди. «Первая жертва войны — это здравомыслие», — сказал Макалир.Он и МакЭлхинни из семьи из четырех детей встретились в середине 1990-х на ирландской политической конференции в Донеголе, где она была участницей, учительницей английской литературы и религии в средней школе, а он был репортером, освещавшим ход событий. «У него были каштановые вьющиеся волосы, и он выглядел неопрятным», — вспоминал МакЭлхинни. «Но у него были очень блестящие глаза, и он был очень увлечен политикой и почти всем. И я был поражен. Я помню, как подумал очень, очень скоро после того, как встретил его, что ж, это странно.Это тот человек, за которого я собираюсь выйти замуж ». Макалир, со своей стороны, согласился с тем, что« я был чудесно очарователен на конференции. Я был молодым профессиональным журналистом ». Но «мое продолжение [с МакЭлхинни] могло быть не идеальным», — сказал он. «Я был засранцем. Дорога к настоящей любви была тернистой ». Пара, у которой нет детей, приближается к 20-летию свадьбы в сентябре. Когда они встретились, Макалир и МакЭлхинни считали себя« типичными европейскими либералами », — вспоминала она. Он присоединился к дублинскому бюро Sunday Times Руперта Мердока и освещал Румынию и Болгарию для Financial Times и The Economist, а она сама занялась журналистикой, делая новаторские репортажи — в том числе в документальных фильмах — о скандальной коррупции, характерной для международного усыновления.По их словам, идеологический переломный момент наступил во время посещения бедной горной румынской деревни, которую канадская горнодобывающая компания планировала превратить в золотой рудник, построив при этом новую деревню с современными домами и водопроводом для переселенных жителей. Когда состоятельные активисты-экологи и представители Гринпис пришли, чтобы остановить проект, Макалир и МакЭлхинни были возмущены тем, что, по их мнению, было проявлением элитарного либерального высокомерия, и сняли полемический документальный фильм — разумеется, финансируемый горнодобывающей компанией — под названием «Разведи свой бизнес» .Телевизионный Супермен и Бутлег Баффи сражаются с Глубинным государством, а проигрыш МакАлир имеет обширную историю выполнения привлекающих внимание трюков, таких как его шумное вторжение на Хантера Байдена. Например, в декабре 2009 года во время кампании по рекламе Not Evil Just Wrong его полемический ответ бывшему вице-президенту Альберту Гору «Неудобная правда», получившему «Оскар» (Макалир нагло отрицает глобальное потепление), он разбил Конференцию Организации Объединенных Наций по изменению климата в Копенгагене, где он участвовал в враждебных переговорах на камеру с делегатами, пытался допросить участника Гора в 60-минутной засаде и надел костюм белого медведя, очевидно, пытаясь опозорить британского климатолога, которого обвиняли в подтасовке данных в поддержку теории антропогенного изменения климата.Он носил этот костюм — неся, а не носил голову медведя — во время одного из своих частых выступлений на Fox News, когда один обиженный участник конференции в прямом эфире ударил его по лицу недоеденным овощным бутербродом. Мэдисон, Висконсин, Макалир получил право участвовать в конференции Общества экологических журналистов, на которой Гор был одним из основных спикеров. Во время сеанса вопросов и ответов Макалир сумел повернуться к микрофону и кратко обсудить с улыбающимся Гором предполагаемые фактические ошибки в «Неудобной правде» и то, следует ли считать белых медведей вымирающим видом, то есть до того, как несколько сотрудников конференции-мужчин боролись с протестующими. Ирландец ушел, и, когда он вырвался из них и вернулся к микрофону, выключил его.В 2013 и 2014 годах, продвигая свой фильм FrackNation, долгую дань уважения предполагаемым преимуществам и незначительным опасностям гидроразрыва пласта, Макалир продолжал появляться — незваным, нежеланным и часто запрещенным — на показах и мероприятиях для фильмов режиссера Джоша Фокса Gasland и Gasland II, документальные фильмы, раскрывающие опасность ядовитого загрязнения грунтовых вод и даже землетрясений, вызванных неоднозначной техникой нефтяной промышленности с использованием токсичных химикатов под высоким давлением для высвобождения природного газа из сланцевой породы.Действительно, FrackNation показывает сцену, в которой МакАлир и Сегиеда пытаются перекрестно допросить Фокса, а затем драться с организаторами мероприятия из-за конфискованного сотового телефона Сегиеды на показе в Лос-Анджелесе. The Daily Beast, Фокс дошел до него, очевидно, не желая вызывать еще одну неприятность. встреча — отказался от комментариев. Эл Гор тоже не стал комментировать, но на прошлой неделе бывший вице-президент, возможно, думал о Макалире и МакЭлхинни, когда он сказал обозревателю Washington Post Джонатану Кейпхарту, что Америка находится в эпистемологическом кризисе.«Это означает, что мы вместе решаем, что правда, а что нет», — сказал Гор. В отличие от доинтернетовского прошлого, когда в передаче информации доминировали газеты и даже телевидение, «мы видим, как такие институты, как Facebook, удушают газеты и дают кислород этим отрицателям правды, которые часто служат какой-то коммерческой программе или какой-то дурацкой бессмысленной идеологии, — возражал Гор. «И это действительно вызвало огромные проблемы». Подробнее читайте в The Daily Beast. Получили совет? Отправьте его в The Daily Beast здесь. Каждый день получайте наши главные новости в свой почтовый ящик.Зарегистрируйтесь прямо сейчас! Ежедневное членство в Beast: Beast Inside подробно рассказывает о важных для вас историях. Учить больше.

Комплекс упражнений для похудания всего тела. Правила диеты Джиллиан 30-дневная программа похудания Джиллиан Майклс

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

Содержание

Стройная, подтянутая фигура — заветная мечта каждой девушки. По отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться впечатляющих результатов при строгом соблюдении основных требований программы: правильного сбалансированного питания и особого режима тренировок.Узнайте, как, пройдя 3 уровня этой универсальной техники, можно получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклз

Эта удивительная женщина — успешный фитнес-тренер. Опыт Джиллиан Майклс ценен тем, что она лично прошла все этапы похудания и разработала собственную систему похудания. Ее юношеская страсть к фитнесу со временем превратилась в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит в программу что-то новое. 30 дней похудания с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишний вес… В то же время с помощью тренировочных записей можно сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Jillian Michaels Programs

Тренер утверждает, что почти каждый может получить идеальное тело за 30 дней. Единственное, что нужно знать, — это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным потребностям. Среди видеокурсов похудания этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработал несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию определенных проблемных участков тела — бедер, живота, ягодиц. Среди сторонников подхода Джиллиан наибольшей популярностью пользуются следующие видеокурсы по похуданию:

Стройная фигура за 30 дней

Джилл прекрасно знает, как устроено тело, поэтому призывает своих последователей много работать.Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все возможно при условии, что человек достаточно мотивирован, чтобы похудеть. Проходя путь от начала до конца, Джиллиан больше, чем кто-либо другой, способна передать важность сбалансированной диеты и физических упражнений. Практика тренера показывает, что от правильной мотивации во многом зависит успех программы похудания.

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз

Этот курс включает очень успешное сочетание силовых и кардиотренировок.При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного средства похудения. Начинающим спортсменам тренер советует подготовить организм к будущим нагрузкам задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа по 10 дней каждый.

1-й уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальный этап программы самый сложный. Первый этап предполагает, что организм будет подготовлен к последующим физическим нагрузкам и похуданию.По условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем неважно, в какое время дня или ночи они проводятся. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут каждый, которые включают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

выпадов с отягощением;
отжиманий;
приседаний;
прыжки;
упражнений на пресс.

2-й уровень

Каждый последующий этап программы похудания отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок.Согласно выводам Джиллиан Майклс, Уровень 2 предназначен для уничтожения лишнего жира в организме и подготовки его к набору мышечной массы … Стоит сказать, что на втором этапе болевые ощущения усиливаются после занятий. Однако к концу этой фазы дискомфорт уходит, и мышцы начинают требовать более серьезного напряжения. На втором этапе к ранее упомянутому комплексу добавляется упражнение «планка».

Уровень 3

Последний этап программы требует максимальной выдержки.По словам Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «старого тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения справиться становится легче, что объясняется приближающимся финалом программы. Вместе с тем, обучение настолько изнурительно, что некоторые даже сдаются, отчаявшись пройти курс. В комплекс третьего уровня входят следующие упражнения:

Дневное меню диеты Джиллиан Майклс

При составлении полноценной диеты важно учитывать скорость метаболизма.Людям с замедленным метаболизмом Джиллиан рекомендует сложные углеводы для похудения. Людям с быстрым течением метаболических реакций следует сосредоточиться на белковой пище. При этом следует учитывать, что потребность в калориях и скорость обменных процессов меняются в течение курса. По этой причине нет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумывать варианты питания на 3-5 дней. Между тем, сокращенное дневное меню диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы			Полдник (полдник)
	2 яйца любого вида, тост из цельнозерновой муки, зеленый чай	Куриный салат с авокадо и манго	Апельсин, миндаль	Домашняя цельнозерновая пицца с сыром фета, помидорами и красным луком
	Овсяная каша с фруктами и орехами, чай без сахара	Каша из нута	Бананово-яблочный смузи	Соте с курицей
	Творог легкий обезжиренный, ягод стакан	Телятина на гриле с кукурузой на гарнир	Сыр Моцарелла, груша	Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко потеряться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу из краткого описания всех программ американского трейнера.

Описание тренировочного стола Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. По нему вы легко сможете определить, какая программа Джиллиан Майклз будет для вас оптимальной. Таблица содержит следующие столбцы:

«Год выпуска». Тренировки отсортированы по годам программы. Также в этом столбце стоит отметка, если тренинги проходят на русском языке.
«Название тренировки» . По ссылкам вы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также то, что нужно искать при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
«Описание программы». Краткое описание программ, но для подробного обзора рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
«Срок выполнения». В этом столбце указано, как долго длится тренировка. Также о некоторых программах (если они предусмотрены) написано точное количество дней, рассчитанных на курс Джиллиан Майклс.
«Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предлагает конкретная программа.Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессивным уровнем сложности: от простого к продвинутому.
«Сложность». Условно все тренировки делятся на три уровня сложности: низкий, средний, сложный. Если вы думаете, какую программу начать с Джиллиан Майклс, посмотрите: Какую программу начать с Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность — довольно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Тренировочный стол Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете ознакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех новых видео этого тренера … Новые программы Джиллиан выходят как минимум дважды в год, поэтому вы всегда можете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам, от старых видео к новейшим. Кстати, последняя тренировка Джиллиан Майклс вышла совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в строке заголовка.

Год	Краткое описание программ	Продолжительность	количество уровней	Сложность
2008 (русский)	Силовой аэробный тренинг	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкий
2009 (русский)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1-й уровень	Среднее значение
2009 (русский)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1-й уровень	Высокий
2010 (русский)	Силовая аэробная тренировка с гирями	30 минут	2 уровня	Низкая
2010 (русский)	Тренировки пресса	30 минут (45 дней)	2 уровня	Среднее значение
2010 (русский)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Среднее значение
2011 г.	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Среднее значение
2011 г.	Тренировка со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
2011 г.	Силовой аэробный тренинг	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкий
2012 г.		30 минут (90 дней)	6 уровней	Среднее значение
2012 г.	Тренировки пресса и корсета	30 минут	3 уровня	Среднее значение
2012 г.	3 тренировки по кикбоксингу	20 минут	1-й уровень	Низкий
2013 г.	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокий
2013	Тренировка гантелей всего тела	45 минут	2 уровня	Высокая
2014 г.	Тренировки для начинающих	30 минут	3 уровня	Низкий
2014 г.	2 тренировки: кардио и силовая	35 минут	1-й уровень	Высокий
2015 г.	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1-й уровень	Высокий
2015 г.	Силовые и кардиотренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокий
2016	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Среднее значение
2016	5 коротких тренировок по 10 минут каждая	10 минут	1-й уровень	Высокий
2016	3 послеродовые тренировки: верх, низ, живот.	27 минут	1-й уровень	Низкий
2017	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.	30 минут	1-й уровень	Среднее значение
2017

Если вы решили раз и навсегда смоделировать себе идеальное тело с помощью тренировок, эта статья для вас. Предлагаемый нами план похудения поможет вам шаг за шагом приблизиться к заветной мечте и всегда оставаться в хорошей физической форме при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка предназначена для всех уровней физической подготовки и направлена на то, чтобы накачать вашу верхнюю и нижнюю часть тела и ускорить процесс сжигания жира. Это эффективный план похудения, который преобразит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, затраченные на эти упражнения, вернут вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким вы хотели бы его видеть в результате, выполняя эти упражнения, постоянно держите эту картинку в голове.После 30 дней тренировок у вас разовьется отличная привычка к упражнениям, а также вы поймете, что картина постепенно становится реальностью. Эта задача требует сосредоточенности и приверженности, а также огромного желания быть в хорошей форме. Запаситесь энергией и начните отличные тренировки, которые помогут привести ваше тело в отличную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструменты

Коврик для гимнастики, таймер

Что нужно сделать

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. В этой тренировке упражнения для нижней и верхней части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы… Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В другие дни, свободные от физических нагрузок, делайте кардиоупражнения.

1. Пейте много воды. более 2,5 литров в сутки

2. Ешьте небольшими порциями , вместо традиционной сервировочной тарелки старайтесь есть из салатников, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо расфасованных и консервированных

4. Внимательно прочтите этикетки продукта , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5.Выбирайте продукты с небольшим количеством ингредиентов , предпочтительно не более пяти компонентов

6. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда, — всегда.

После того, как вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а затем к более высокому уровню. После того, как вы успешно завершите высший уровень, мы рекомендуем вам продолжить и освоить другие упражнения, чтобы укрепить свои привычки к фитнесу.

Первый уровень

Выполните 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Выполните 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Выполните 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Встаньте, ноги шире плеч, зафиксируйте гантель обеими руками на уровне груди и сделайте глубокие упругие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, вытяните руки вдоль туловища и поднимите ноги вверх, постепенно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте, как в упражнении «планка», поставьте ступни на ширину плеч, встаньте на носки и оттолкнитесь от пола; держите тело как можно ровнее по горизонтали.

Жим руками вверх и вниз из положения лежа

Поставьте ступни на ширине плеч, слегка согнув колени, наклонив корпус вперед. Возьмите гантели в руки и опустите их вверх и вниз, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Встаньте прямо, поставьте ступни на ширину плеч, вытяните руки ладонями вверх и возьмитесь за гантели. Поднимите руки к себе, почти касаясь плеч, и опустите их вниз.

Выпады с прыжком в сторону

Поочередно делать боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, вы очень скоро увидите положительные результаты! Главное — терпение и вера в себя! Удачи на пути к идеальному телу.

Диета Джиллиан Майклс является дополнением к ее знаменитой программе «Похудеть за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработал систему питания, которая поможет быстро похудеть и избавиться от непривлекательных складок.

Что нужно знать, чтобы составлять меню днем?

Для правильного составления меню на день фитнес-тренер рекомендует учитывать следующие принципы:

Частое питание … Нужно каждые 4 часа съедать новую порцию пищи, чтобы мучительное чувство голода не вернулось. В то же время Джиллиан говорит, что не стоит и до предела наедаться. Ваш вариант — легкое чувство голода.
Равномерное производство энергии … Еда должна доставляться без резких колебаний в объеме. Это поможет поддерживать тот же уровень гормонов в крови, которые вызывают чувство голода. Первый прием пищи должен происходить через 1 час после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
Баланс питательных веществ … Нельзя есть только белки или углеводы. Организму нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человека. Фитнес-тренером установлено, что при составлении диеты необходимо учитывать тип обмена веществ:

Quick … Это означает, что вы одинаково быстро набираете и худеете. В этом случае в питании следует делать особый упор на нежирные белки, которые содержатся в соевых бобах, бобах, сухофруктах, ядрах орехов.
Медленно … Это означает, что вы одинаково медленно набираете вес и теряете лишние килограммы. В этом случае стоит обратить особое внимание на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяных и гречневых кашах, капусте, картофеле.
Сбалансированный … Это золотая середина, то есть вы можете поддерживать правильный вес, не теряя веса и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако это ориентир, к которому нужно стремиться.Достигается не только правильным питанием, но и занятиями спортом.

Примерное меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русскоязычной редакции руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешено комбинировать любым способом. Например, вы можете по своему усмотрению изменить завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: понравившиеся блюда комбинируются, либо схема готового обеда повторяется каждые 5 дней.

Вот пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак : 2 вареных яйца, овсянка;

Ужин : Кусок куриной грудки размером с ладонь, полстакана каши с киноа

Полдник : полстакана суп-пюре из нута, 2-3 сырые моркови;

Ужин : небольшой кусочек жареного лосося, порция брокколи на пару.

День 2

Завтрак : стакан нежирного молока, каша из стакана крупы грубого помола;

Ужин : 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник : шарик из нежирного сыра, яблоко;

Ужин : котлета из баранины, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак : 3 ломтика индейки, половина грейпфрута;

Ужин : кусок запеченной рыбы, любое количество томатного салата;

Полдник : полстакана каши из дробленой фасоли, 10 цельнозерновых печений

Ужин : котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак : стакан свежего йогурта, стакан ягод;

Ужин : котлета из диетического мяса, пюре среднего размера;

Полдник : Четверть авокадо, нежирный сырный шарик

Ужин : котлета из свинины, порция стручковой фасоли, приготовленной на пару.

День 5

Завтрак : чашка нежирного творога, половина цельнозерновой булочки

Ужин : нежирная рыбная котлета, большой артишок;

Полдник : 3 кусочка диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин : небольшая чашка креветок, порция брокколи на пару.

С таким режимом у вас естественно в месяц уйдет до 3-4 кг. Убрав из своего рациона нездоровую пищу, вы оставите только то, что действительно полезно.В результате в организм поступают все необходимые вещества, пропадает голод, а стрелка на весах без усилий ползет влево. Главное помнить, что вам нужно тратить больше, чем вы потребляете!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Это блюдо должно быть навсегда исключено из вашего меню. Это только вредит здоровью и фигуре. Пищевые продукты с высокой степенью обработки с множеством добавок не имеют питательной ценности, но они отлично создают складки жира и занимают место в желудке.

Консерванты … Эти вещества делают пищу свежей и вкусной даже после нескольких месяцев демонстрации. Они обозначаются кодами E200 — E299. Наиболее опасен формальдегид E240, который содержится в овощных консервах, фруктах, джемах и соках.
Хлеб «Пустой» … К этой группе относятся все вкуснейшие рулеты, багеты и торты из магазина. Во время обработки из зерна удаляются все питательные вещества. Домашняя выпечка из непросеянной муки — хорошая альтернатива.
Усилители вкуса и красители … Эти вещества нарушают химический баланс в организме, вызывая постоянную усталость, «спасательный круг» от жировых отложений и роста опухолей. Коды E100 — E182 (красители) и E600 — E699 (усилители вкуса и запаха) указывают на наличие «вредности». Е121 и Е123, которые часто входят в лимонады, разноцветное мороженое и кондитерские деликатесы, категорически запрещены.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Сбалансированное питание … Вам не нужно голодать, считая минуты до следующего приема пищи. Диета изменится качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как это часто бывает в экстремальных «марафонах похудания».

Улучшение эндокринной системы … Эта система является регулятором всех процессов в организме, включая набор веса. Некоторые продукты могут испортить этот встроенный механизм, и концентрация гормонов в крови изменится.В результате организм превращает энергию пищи в жир и очень медленно расходует ее запасы. Поэтому, если вы установите диету, вы создадите для организма условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Тренер уверяет болельщиков, что все без исключения могут использовать ее систему, чтобы избавиться от лишнего веса … Пол, вес и возраст значения не имеют. Единственный нюанс — обязательное посещение эндокринолога. Возможно, вы толстеете из-за химического дисбаланса в организме.В этом случае строить вам помогут только лекарства.

Личное призыв Джиллиан к похудению

Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения в ролике, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых рук».

Что вы узнаете:

причин быстрого набора веса;
система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
как сохранить гармонию.

Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин воплотить в жизнь свой идеальный образ.Без голодовок, жестких ограничений и однообразного питания эта система поможет вам получить желаемый силуэт.

Диета Джиллиан Майклс, известного американского фитнес-тренера, уже несколько лет пользуется большой и заслуженной популярностью среди людей, борющихся с лишним весом. Он включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, необходимых для выполнения. Диета Джиллиан, как и любая другая система управления весом, имеет свои особенности и преимущества.Что это такое и как с его помощью правильно похудеть?

Диета Джиллиан Майклс «Худеем за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джиллиан Майклс, которая включает диету и упражнения и называется «Похудеть за 30 дней», была оценена людьми в разных частях света. Изначально сама Джиллиан с ее помощью сбросила большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Дело в том, что в подростковом возрасте она не была особенно стройной.Родители Джиллиан решили помочь дочери справиться с проблемой лишнего веса и записали ее на тренировки. Именно с помощью спорта и здорового питания решили нормализовать вес малышки и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джиллиан Майклс, рассчитанной на 30 дней, состоит в том, что в основном оно состоит из продуктов, способствующих раннему «сжиганию» жира во время тренировок, которые обязательно сопровождают специальную.

По словам автора диеты Джиллиан Майклс, чтобы похудеть и при этом не чувствовать голода, достаточно два раза в день есть полными порциями и дважды в день перекусывать. Расчет необходимого количества калорий (энергетической нормы) в рационе, установленный по принципам Джиллиан Майклс, основан на индивидуальных показателях худеющего человека — росте, весе, поле и возрасте.

Расчетная потребность в энергии, также называемая базовой энергией, — это количество калорий, необходимое организму для поддержания своих жизненно важных функций.Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг × 9,57) + (рост см. × 1,852) — (возраст в годах × 4,7). Употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса, а если вы съедите меньше этой нормы, это замедлит ваш метаболизм.

Правила диеты Джиллиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс дала результаты, как на фото ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Помимо употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, необходимо ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очистить свой организм от накопившихся шлаков и шлаков и улучшить обмен веществ;

2.Исключить соль из своего рациона окончательно и бесповоротно, поскольку, по мнению автора диеты, это «убийца» хорошей фигуры;

3. Вам необходимо вести дневник питания, чтобы записывать все продукты и блюда, которые вы будете есть в течение дня. Это необходимо для контроля качества количества потребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружайте организм как минимум посильными, как максимум специальным комплексом упражнений.

При составлении меню диеты Джиллиан Майклс важно учитывать скорость собственного метаболизма.Итак, если скорость ниже нормы, то в рационе должны преобладать сложные углеводы, а при активном обмене веществ упор следует делать на потребление белка.

Пример меню диеты Джиллиан Майклс на один день

Меню диеты Джиллиан Майклс не ограничено никакими строгими рамками, предписывающими выбирать определенные продукты для каждого конкретного приема пищи. Диета худеющего по системе Джиллиан Майкл должна состоять из большого количества фруктов и овощей с низким содержанием жира.

Запрещенные продукты включают алкоголь, соленые, жареные, копченые и маринованные продукты, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
в качестве первой закуски можно использовать один, грушу или киви;
на обед можно отварить мясо или приготовить рыбу на пару с овощами;
второй перекус, который может заменить обед, может быть овощным салатом на основе чечевицы, заправленным растительным маслом и лимонным соком.

Фруктовые закуски можно чередовать с закусками из молочной кислоты, но продукты должны быть с низким содержанием жира.

Нет смысла составлять меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты, так как за 30 дней похудания может измениться как скорость обмена веществ, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность скорректировать свой ежедневный рацион в пределах дозволенного без ущерба для вашей фигуры.

Еще по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используют в пищевых целях сразу после сбора урожая: это связано с большими трудностями …

Разработано несколько диет для правильного питания пациентов с диагнозом язвенная болезнь. В стадии обострения назначают …

В последние годы много говорится об улучшении здоровья с помощью продуктов питания. Но насколько верны всевозможные концепции здорового питания для здоровья? Действительно…

Система противоракового питания была разработана с целью минимизировать риск развития рака в организме. Первая …

Izlesene jillian michaels уровень 2. Ссылка на уровень 3 30-дневный фрагмент на вашем тюбике, пожалуйста,

Эта процедура должна выполняться в течение 10 дней подряд, подходит, если вы никогда не тренировались или не выполняете ее. Рутина 3 программы Джиллиан Майклс 30 Day Shred. Джиллиан Майклс 30-дневный клочок — уровень Но поскольку другие писали уровень 3, они, вероятно, решили все это вытащить.

Но не волнуйтесь, это неплохо. Вы все еще можете получить полный 30-дневный Shred 1, 2 и 3 бесплатно онлайн. Все, что вам нужно сделать, это подписаться на кого-то на YouTube, кто следит за Джиллиан Майклс. 30 Day Shred Джиллиан Майклс проведет вас через ее эксклюзивную систему интервалов, которая сочетает силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий и добиться впечатляющих результатов за 30 дней. .

Перейдите на уровни 2 и 3, чтобы увидеть впечатляющие результаты всего за 30 дней. Джиллиан Майклс One Month Shred Level 1 избавится от жира с помощью этой системы оздоровления и фитнеса с интервальными тренировками, включающей силовые, кардио и упражнения на пресс, которые увеличивают количество калорий, чтобы вы были измельчены и измельчены. разорванный.

Он состоит из трех минутных тренировок всего тела. Вы начинаете с видео уровня 1 и продвигаетесь к видео уровня 3. Естественно, каждый уровень сложнее предыдущего.

Costing value in kannada

После одного раунда 30-дневной программы по измельчению Джиллиан Майкл вы должны взять день или два отдыха, продолжая питаться здоровой пищей. Правильно, 20 дней уровней 1-2 позади меня, и поверьте мне, я рад, что они ушли, потому что это было нелегко! Уровень 3. Джиллиан Майклс 30-дневное измельчение Уровень 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, комбинируя силовые, кардио и пресс-тренировки, которые взрывают калории, чтобы вы растерзали и разорвали вас.Уровень 3 длится 28 минут, включая разминку и восстановление, при этом основная тренировка длится 23 минуты. Джиллиан Майклс снова на ней с этой горячей тренировкой, которую вы не захотите пропустить.

В этой 30-минутной интенсивной тренировке сжигать жир проще, чем вы думаете.

Редактировать изображение онлайн добавить текст

Джиллиан использует этот метод, чтобы надрать некоторую задницу и нарезать немного настоящего жира. Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов.

Джиллиан Майклс 30 Day Shred Level 1 будет сжигать жир с помощью этой фитнес-системы с интервальными тренировками, комбинируя силовые, кардио и прессовые тренировки, которые увеличивают количество калорий.Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам!

Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный план дневных упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваше телосложение, но также уровень физической подготовки и уверенность в себе. После 10 дней занятий на первом уровне она сразу перешла на третий. Хотя Майклс не рекомендует этот подход, эта женщина обнаружила, что ее физическая форма повысилась достаточно, чтобы тренироваться на этом уровне.

К тому времени, когда она закончила свой 30-дневный распорядок дня. Соответственно, я начал с видео уровня 1 и делал это в течение 6 дней в первую неделю, а затем около 3 дней во вторую неделю, прежде чем я почувствовал себя готовым перейти на уровень 2. Оставайтесь в безопасности и здоровым.

Практикуйте мытье рук и дистанцируйтесь от общества и ознакомьтесь с нашими ресурсами, чтобы приспособиться к этим временам.

Десерт Джиллиан Майклс. Да, у меня еще есть некоторые из них, но нет проигрывателя VHS. Вы можете посмотреть уровень один ниже или, если вы хотите получить полный клочок уровня для начинающих, нажмите на FitFusion, чтобы получить Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1.Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного шреда. Каждый уровень представляет собой 20-минутную тренировку с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.

Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близкими к измельчению, глядя на потерю последних фунтов.

Mi rutina de BodySherd 6 fase 2 / BodyShred workout 6 phase 2

Но это не так. Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц.Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены. Уровень 2 очень сложный. Я действительно заболел, пытаясь это сделать … Я понял, что это не тренировка типа прыжков с постели!

Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы. Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. 1-минутная фаза пресса — это время вашего отдыха.

Это интенсивная тренировка, но она проходит очень быстро. Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.

Вы можете выполнять более легкую тренировку, но вам придется делать ее дольше, чтобы сжечь такое же количество калорий. 30-дневные тренировки по шреду включают в себя 3 постепенно усложняющихся режима тренировок. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, а затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. Еще одна замечательная особенность 30 Day Shred заключается в том, что вы каждый день выполняете тренировку для 30 дней. Это создает привычку тренироваться. Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начинаете.

В конечном итоге, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свое путешествие по снижению веса, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес.

Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед тем, как начать, таким образом, если весы движутся медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи.Суть упражнений на самом деле состоит в том, чтобы укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.

Babi colegas letra y acordes

Первые несколько дней могут быть действительно тяжелыми, но если вы с ними справитесь, у вас все получится…. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии. Гантели для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. 26 марта, Джини. Оставить комментарий.30-дневная программа тренировок Джиллиан Майклс по-прежнему остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять.

Тенет означает на телугу

Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? И сколько калорий вы можете сжечь на каждой тренировке? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела. Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок.

Однако, чтобы похудеть, для достижения наилучших результатов необходимо также придерживаться индивидуальной диеты. Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть.

Джиллиан Майклз 30-дневный клочок

Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире. У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее! Джиллиан Майклс разработала 30-дневный клочок на DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела.Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Затем следует короткое охлаждение. Идея состоит в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2.

Вы можете пройти 30 дней только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей. Первая тренировка длится около минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

После этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сожгла всего калории. Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами.Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению.

Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий. На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег калории чуть более чем за 27 минут.Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато для похудания, попробуйте 30-дневный Shred Джиллиан Майклс.

Калории, сожженные при выполнении Day Shred Level 2, могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

jillian michaels 30-дневное измельчение, уровень 2

В зависимости от вашего веса вы можете сжечь калории за 20 минут. Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря.У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок.

За эти годы она превратила свою страсть к спорту и велнесу в успешный бизнес. В ее видеороликах с тренировками, в том числе Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

Day Shred включает трехминутные тренировки на основе системы интервалов Майклса. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3.Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш сердечный ритм быстро увеличивался. Для достижения наилучших результатов рекомендуется делать Day Shred каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений.

Тренировка включает в себя силовые упражнения высокой интенсивности, кардио-упражнения и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках на корточки с жимами над головой, боковыми скручиваниями, велосипедными скручиваниями, обратными скручиваниями и другими упражнениями.

Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому. Day Shred Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка.

Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.Баскетбол Нейт Мейсон набрал 26 очков как нет. Эта форма требует для отображения Javascript, который ваш браузер не поддерживает. Джеймс Шарман и Крейг Форрест говорят о повышении давления на ФК «Торонто» перед матчем-реваншем с «Сиэтл Саундерс» в Кубке MLS. Сиэтл Саундерс: Кто имеет преимущество в Кубке MLS.

Вот подробное описание каждой позиции перед игрой. Джеймс Шарман присоединился к Sportsnet 590 The FAN, чтобы предвидеть финал Кубка MLS между ФК Торонто и Сиэтл Саундерс и обсудить, как погода повлияет на игру, что мы можем ожидать от TFC на раннем этапе, а также важность того, чтобы Себастьян Джовинко играл для него. полный потенциал.

Первоначально в эфире 8 декабря 2017 г. Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Партнерство нападающих может привести к успеху Сиэтла в Кубке MLS. Тренер «Сиэтла Саундерс» Брайан Шметцер и тренер ФК «Торонто» Грег Ванни обсуждают, насколько трудными могут быть цели и как они справятся с этим в финале.

Завалета: время, проведенное в Сиэтле, помогло мне добиться успеха с TFC. Ключевой игрок ФК Торонто за последние два сезона, Эрик Завалета признает, что он научился быть победителем с Саундерс до того, как его обменяли на красных, и что его короткое время в Сиэтле привел к его успеху с TFC.

Опасные животные на Гавайях

Крейг Форрест Дата выхода в эфир 4 декабря 2017 г. Ваш браузер не поддерживает элемент audio. TFC готовится к возможной новой серии буллитов в MLS Cup Грег Ванни хочет убедиться, что все базы прикрыты. Группа интересов: Кто такие «Сиэтл Саундерс». Кто такие Сиэтл Саундерс. И как они попали во второй подряд финал Кубка MLS. Сиэтл в MLS Cup Репортер по футболу Джон Молинаро присоединился к Sportsnet 590 The FAN вместе с Дэвидом Бастлом и Шери Форде, чтобы анонсировать финал MLS Cup на BMO Field в субботу, а также то, что Торонто должен сделать, чтобы победить Сиэтл Саундерс.

Двенадцать месяцев спустя он и Уилл Бруин могли обеспечить «Сиэтл Саундерс» дополнительный атакующий удар, который мог бы изменить ход матча в их пользу. FIFA 18 прогнозирует, что ФК «Торонто» превзойдет Сондерс в кубке MLS. FIFA 18 дает возможность заглянуть в будущее. Монтаглиани: Канадский футбол должен делать больше, чем просто принимать Кубок MLS Виктор Монтаглиани, президент КОНКАКАФ и вице-президент ФИФА, присоединился к Sportsnet 590 The FAN, чтобы обсудить, как проводимый в Торонто Кубок MLS повлияет на канадский футбол, обеспокоенность по поводу расизма в России в преддверии чемпионата. Чемпионат мира по футболу, и как Канада (вместе с U.

Политика конфиденциальности Условия использования Ad Choices Мы отправили электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля. Ваш существующий пароль не был изменен. Вы активировали свою учетную запись, пожалуйста, не стесняйтесь просматривать наши эксклюзивные конкурсы, видео и контент.

Устанавливая этот флажок, я соглашаюсь с условиями обслуживания и политикой конфиденциальности Rogers Media. К сожалению, нам не удалось проверить этот адрес электронной почты. Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы отправим вам еще одно письмо. Rogers Media использует файлы cookie для персонализации, настройки своей онлайн-рекламы и других целей.

Узнайте больше или измените настройки файлов cookie. Rogers Media поддерживает принципы Альянса цифровой рекламы.

Izlesene jillian michaels level 3

Продолжая использовать наш сервис, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Мы используем файлы cookie (почему. Продолжение использования сайта означает согласие.

Goedkope kleine sportieve auto

Сиэтл в Кубке MLS Джеймс Шарман и Крейг Форрест рассказывают о повышении давления на ФК Торонто перед их матчем-реваншем с Сиэтл Саундерс в Кубке MLS.Освещение перед игрой начинается в 15:30. Коэффициенты покера рассчитывают шансы на то, что у вас будет выигрышная рука. Калькуляторы шансов в покере на CardPlayer. Нажмите на карту в колоде, чтобы раздать ее. Нажмите на карту на столе, чтобы вернуть ее в колоду.

Шансы рассчитываются, как только в игре появляется достаточное количество карт. Место для получения следующей карты выделено красным. Щелкните любую карточку, чтобы выделить ее. С 1988 года CardPlayer предоставляет игрокам в покер стратегию игры в покер, новости покера и результаты игры в покер.

Мы предлагаем ежедневные новости покера, блоги и твиты профессионалов покера, эксклюзивные покерные видео, тысячи бесплатных покерных статей, а также освещение всех крупных покерных турниров в мире. Вы также можете найти здесь профили игроков в покер, результаты турниров в покере, правила игры в покер, статьи о стратегии игры в покер, покерные журналы, инструменты для игры в покер и ресурсы для обучения игре в покер.

Вы когда-нибудь задумывались, кто лучший игрок в покер в мире. Ознакомьтесь с нашей гонкой «Игрок года в покер», а также с данными о результатах игроков в покер и выплатах в турнирах по покеру за годы.Коэффициенты Конгресса от PredictIt, остальные от Betfair Шансы на выигрыш.

Сенат Алабамы 2017 День выборов — 12 декабря 2017 г. Примечание: коэффициенты на эту гонку взяты с сайта ставок PredictIt. Примечание: коэффициенты на эту гонку взяты на сайте ставок PredictIt. Эти ставки сделаны на то, уйдет ли Трамп досрочно — по ЛЮБОЙ причине, кроме убийства. В случае убийства ставки аннулируются. Узнайте о происхождении полуночного фильма Тайна убийства, действие которой происходит в мире нелегальных азартных игр среди подростков.

17-летний парень должен найти убийцу своих лучших друзей, прежде чем игра будет разоблачена.Дессон вспоминает долги, которые должен был Барри, и начинает думать, что его друг не убивал себя, а был убит, и имеет в виду несколько подозреваемых. Он присоединяется к подпольной игре в покер, чтобы попытаться избавиться от убийцы. У этого фильма была действительно хорошая предпосылка, и я возлагал на него довольно большие надежды. Я знаю, что это был еще один фильм категории «Б», но мне было интересно посмотреть, как они его сняли.

Первые полчаса были довольно интересными, но потом они начали тянуться медленно, и к концу было трудно удержать интерес.Идея и сюжет почти не соответствуют тому, что я ожидал.

Общая идея была, но я ожидал чего-то другого, чем это было. Я знаю, похоже, я повторяюсь, но я был очень разочарован этим фильмом. В целом, все было нормально, но я ожидал большего от детективного триллера, и она мне очень помогла. Мне понравились выбранные отели и их расположение.

В целом праздник удался, и я уверен, что на каком-то этапе мы забронируем еще один праздник через себя.Карта, предоставленная нам с указанием маршрута и расположения отелей, а также достопримечательностей, была чрезвычайно полезной. Маршрут был хорошо спланирован, и мы никогда не торопились. Нам очень понравилась ваша чудесная страна. Мы попросили Александру постараться предоставить нам самые лучшие номера, которые были бы тихими, если это возможно. Было очевидно, что она делала это в каждом пункте назначения.

Она спросила нас, чего мы хотим, выслушала, задала несколько хороших вопросов, а затем приложила все усилия, чтобы найти нам то, что мы просили, и мы были очень довольны результатами.Материалы, предоставленные Nordic Visitor, были фантастическими. Мы использовали карты, брошюры и маршрут и прочитали все предложения. Карта с предложенным маршрутом проезда к каждому из отмеченных нами отелей была очень полезной.

Мы были очень, очень хорошо подготовлены к этой поездке из-за отличной работы и материалов, предоставленных Nordic Visitor. Поездка была спланирована для нас (исходя из того, что мы хотели сделать), и все детали были продуманы за нас. Маршрут был спланирован, были забронированы номера в гостиницах, нам прислали книги и карты, нам предоставили телефон и GPS.

Работать с Александрой было просто приятно. С самого первого электронного письма, которое я отправил с запросом о возможности бронирования поездки с Nordic Visitor, до электронного письма, которое я отправил в конце нашей поездки, с просьбой изменить время трансфера в отеле, она была полезной, знающей, отзывчивой. и всегда весело. Благодаря Александре и Nordic Visitor это была одна из самых хорошо спланированных и организованных поездок, которые мы когда-либо совершали.

Ничего не случилось, но я абсолютно уверен, что Nordic Visitor помог бы нам, если бы возникли проблемы.У меня нет рекомендаций относительно того, как Nordic Visitor может улучшить то, что он делает, и для меня это необычно. Мои ожидания высоки, и они оправдались. Наша поездка в Исландию была незабываемой.

Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки, или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

Более 1000+ тренировок в формате HD-видео для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на улице или выбирайте тренировки только со звуком!

Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель физической подготовки
• Выберите доступное фитнес-оборудование
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция действий
• Интеграция с Apple Health

БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD

Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запрещенные ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни, в которые вы хотите есть по плану или вне его
• Динамически регулировать количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты

РАЗУМ

Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Прочтите полные Условия использования и Политику конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Биография

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Похожие статьи

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Кто такая Джиллиан Майклс?

Суть фитнес-программы

Питание во время программы «30 days shred».

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Биография[править | править код]

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Для кого этот курс и как его проходить

Что понадобится

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

ᐅᐅ Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео русском

✅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс на русском. Короткие тренировки

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Как правильно заниматься по программе?

Что понадобиться для тренировки

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Что включает в себя программа?

Как правильно заниматься по программе?

Условия для занятий

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

От простого к сложному

График занятий

Диета и питание

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней неделя 4

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

Amazon.com: Отзывы клиентов: Джиллиан Майклс

Обзор: Jillian Michaels ‘Lift and Shred

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Лучшие тренировки дома 2021

Насколько эффективно заниматься дома?

Какое оборудование мне нужно для тренировок дома?

Лучшая тренировка для задницы дома

1. Blogilates

Лучшие основные тренировки дома

2. Джиллиан Майклз

Связано: Лучшая спортивная одежда, по мнению Mumsnet

3. PopSugar

Лучшие тренировки для пресса дома

4. Алексис Рен

5. Openfit

Связанный: Любимые многоразовые бутылки для воды пользователей Mumsnet

6. Beachbody

7. MadFit

Связано: См. Наш вердикт по приложению Livi Health

Лучшие тренировки ног в домашних условиях

8. BodyRock

9. Тиффани Рот

10. Джо Уикс