Почему на левом боку спать лучше, чем на правом

Общеизвестно, что сон является важной частью здоровья человека, однако не стоит забывать про позицию сна. Результаты некоторых исследований говорят о полезности сна на левом боку. Чем именно он полезен рассказывает портал «Как просто».

Преимущества для лимфатической системы

Одна из разновидностей альтернативной индийской медицины (аюрведа) говорит, что человеческий организм способен выводить отходы через лимфоузлы и делает это эффективнее, когда человек лежит на левом боку, так как эта сторона является превалирующей в лимфатической системе. Если же человек спит на правой стороне, то способность лимфатической системы к очистке организма снижается. Также существует подтверждение того, что мозг человека, спящего на левой стороне тела, действеннее избавляется от вредных веществ.

Система пищеварения

Когда Вы спите на левой стороне, толстый кишечник, желудок, поджелудочная железа находятся в естественном положении, что способствует отходам быстрее попасть в основной отдел толстой кишки.

Польза для сердца

Сон на левом боку улучшает циркуляцию крови, понижает давление на сердце. Тем не менее, некоторые врачи утверждают, что данная позиция сна может быть вредна для людей с хроническими заболеваниями сердца или перенесших сердечный приступ.

Польза для беременных женщин

Если беременная женщина спит на левом боку, то это помогает ее спине, так как нагрузка уменьшается. Такая позиция крайне полезна для плода и почек, потому что происходит улучшение циркуляции крови. Однако плод может находиться в неудобной для такого сна позиции. В таких случаях врачи могут рекомендовать другое расположение тела для сна.

Сон на левом боку помогает при изжоге

Проводились исследования, результаты которых свидетельствуют, что левосторонняя позиция для сна ослабляет изжогу. Объяснением такого явления служит тот факт, что желудок располагается в левой части организма. Врачи советуют попробовать прилечь на 15 минут на левый бок, если Вы чувствуете изжогу после еды.

При болях в спине

Предполагается, что позвоночник отдыхает, когда Вы спите на левой стороне, что приводит к уменьшению болевых ощущений. Тем не менее, людям с определенными заболеваниями (глаукома, например) такая позиция для сна может быть противопоказана.

Учёные: беременным нужно спать на левом боку

People photo created by bearfotos — www.freepik.com

К концу своей беременности я так вымоталась, что хотела целыми днями только одного – поспать или хотя бы полежать, причём только на спине. У меня никак не получалось уснуть или просто подремать, если я лежала на боку. Я думаю, что с этим сталкивались многие будущие матери во время третьего триместра. Но почему спать не на боку опасно? И главное, насколько это вредно для здоровья ребёнка и женщины? Ответы даёт проект Mother.ly.

Сон на животе

То, что беременным в третьем триместре не стоит спать на животе, кажется очевидным. Вес, который в данном случае давит на ребёнка, огромен. Поэтому сон в таком положении может закончиться для плода трагически. Когда стоит прекращать спать на животе, вам сможет подсказать ваш врач.

Сон на спине

Согласно данным Американской ассоциации беременности, у сна на спине есть несколько возможных негативных последствий – и незначительных, и крайне опасных. Сон в данном положении может привести к таким несерьёзным проблемам, как временные боли в спине (которые, будем честны, бывают у беременных вне зависимости от того, в какой позе они спят). Но главное, сон на спине может привести и к трагическим последствиям – например, мертворождению ребёнка.

Опасность сна на спине заключается в том, что малыш начинает давить на пищевод и основные кровеносные сосуды, что, в свою очередь, снижает обмен веществ между матерью и ребёнком. Исследование, проведённое в 2015 году в Сиднее, показало прямую взаимосвязь частоты сна на спине с риском мертворождения.

Спустя два года к такому же выводу пришли учёные из Окланда. В этом году исследователи из Хаддерсфилда смогли определить, что риск мертворождения увеличивается, если беременная спит на спине после 28-й недели.

People photo created by bearfotos — www.freepik.com

Вывод можно сделать один: лучше воздержаться ото сна на спине до тех пор, пока малыш не появится на свет. Однако когда нужно отказываться от этой позы? Как только тест на беременность показал две полоски? – Нет, спать на спине становится опасным только тогда, когда малыш вырастает до больших размеров. Точный срок, когда вам нужно будет начать спать исключительно на боку, сможет подсказать ваш доктор.

Сон на правом боку

Хорошо, со сном на спине всё ясно. Но почему плохо спать на правом боку? Исследователи из Университета Хаддерсфилда не нашли никакой взаимосвязи между риском мертворождения и тем, на каком боку спит беременная. Впрочем, в данном случае позиция сна уже будет важна для здоровья матери, а не ребёнка.

Дело в том, что сон на левом боку позволяет снять лишнюю нагрузку с печени, которая у подавляющего большинства людей находится справа. Таким образом в организме улучшаются кровообращение и обмен веществ. 

Учёные отмечают, что не стоит сильно переживать, если вы постоянно поворачиваетесь и переворачиваетесь во сне. Главное, ложитесь спать на нужном боку. Если вы всё же волнуетесь из-за того, что засыпаете в одной позе, а просыпаетесь в другой, можете приобрести специальную подушку для беременных, которая не позволит вам неосознанно менять положение во сне.

сон при беременности

Сон во время беременности

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.

По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон. Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.

Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.

Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.

Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.

В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.

Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления.

Рекомендуемая поза для сна во время беременности – лежа на левом боку. Для большего удобства можно положить одну ногу на другую, разместив между колен мягкую подушку.

Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.

И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.

Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.

Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:

• Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания. Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности — это стакан теплого молока.
• Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
• Очень хорошо действует на организм теплая ванна(не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
• Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
• Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
• Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.

Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.

Акушер-гинеколог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Санько Анна Казимировна

Как быстро заснуть при беременности — советы гинеколога — Здоровый образ жизни и здоровье

Бушующие гормоны и растущий живот не дают будущей маме спать нормально. Полноценно высыпаться женщине поможет режим, удобная постель и поддержка близких

Знаете ли вы, что 9 из 10 будущих мам не могут нормально спать всю беременность? А от удобства позы, в которой спит беременная женщина на ранних сроках в том числе, зависит здоровье и ее самой, и малыша. Почему беременные плохо спят, чем важен полноценный сон для беременной, и как помочь будущей маме полноценно высыпаться в этот период – рассказала акушер-гинеколог Елена Журавлева.

Елена Журавлева / Фото: пресс-служба

Беременность влияет на весь организм будущей мамы: а от ее самочувствия зависит и здоровье малыша. Процессы, которые происходят во время беременности – набор веса, гормональная перестройка, рост плода так далее, все это расходует ресурс и энергию беременной. А для их восполнения женщине обязательно нужен полноценный сон.

Почему беременные плохо спят на ранних сроках и что делать?

К расстройствам сна у беременных приводят эмоциональный стресс и физический дискомфорт. Женщина в этот период плохо засыпает, чутко спит, часто просыпается среди ночи. В самом начале беременности в женском организме резко возрастает уровень прогестерона: поэтому беременную постоянно клонит в сон, ей часто хочется в туалет и днем, и ночью.

Самочувствие и сон будущей мамы зависят от заботы близких в том числе / Фото: unsplash.com

Поэтому важно поддержать будущую маму уже сейчас, ведь когда она наберет вес и вырастет живот, ей станет еще сложнее.

В начале беременности постарайтесь меньше пить вечером: восполняйте свой водный баланс в первой половине дня.

Также на раннем сроке мучает тошнота, болезненность груди, это мешает найти удобную позу и заснуть. Поэтому будущей маме так важно поспать днем, если ей захотелось. Во втором триместре беременности большинству беременных становится лучше. Это – самое-самое время для сна и отдыха будущей мамы, потому что ближе к концу беременности качество сна резко ухудшается.

Чем больше срок, тем сильнее могут мешать выросший живот, шевелящийся внутри малыш, частые позывы в туалет, изжога, судороги в ногах, волнение самой женщины перед предстоящими родами.

Женщине важно поспать не менее 8-8,5 часов ночью плюс как минимум час дневного отдыха. И для полноценного, хорошего сна важно выбрать удобную позу.

На каком боку лучше спать будущей маме и можно ли спать на животе?

Первые месяца беременности можно спать в любой позе, но лучше сразу понемножечку привыкать и искать удобные положения на будущее. Потому что уже со второго триместра (примерно с 2,5-3 месяцев) уже на животе спать не рекомендуется. Уже с 4-го месяца беременности лучше не спать и на спине: растущая матка давит на нижнюю полую вену. А это негативно влияет на здоровье мамы и будущего малыша.

Читайте также:

5 мифов про УЗИ и беременность, которые до сих пор живы

Самые подходящие позы для сна беременной – на левом и правом боку. Причем на левом боку можно спать всю беременность, а на правом – в конце второго и третьего триместров, и то, в качестве сменной позы, то есть недолго.

А как сделать сон беременной более комфортным и безопасным?

Начиная с конца шестого месяца беременности можно подкладывать под живот подушку, так будет удобнее. Лучше приобрести или пошить специальную подушку для беременных, она учитывает изменения женского тела в этот период. Чтобы легче засыпалось и спалось, не наедайтесь перед сном, не смотрите телевизор, постарайтесь не заниматься интеллектуальной работой.

Беременной не стоит наедаться и напиваться перед сном / Фото: unsplash. com

Лучше послушать спокойную музыку, прогуляться, а за полчаса до того, как лечь в постель – проветрить спальню, беременной нужно спать в прохладе, а не в жаре, принять теплый душ. Влажность воздуха в помещении для сна будущей мамы должна поддерживаться на уровне не менее 50%.

А чем могут помочь будущей маме родные и близкие?

Самочувствие будущей мамы и ее сон во многом зависит от ее близкого окружения. Поэтому постарайтесь максимально проявить поддержку, заботу и терпение. И самой маме, и ее родным стоит выполнять несложные рекомендации:

• подберите для беременной удобный матрац,
• время, в которое будущая мама не спит, лучше не проводить в постели: если она устала, можно отдохнуть в кресле или на диване,
• старайтесь не перенапрягаться в течение дня,
• если беременную что-то беспокоит, то это важно обсудить как с близкими, так с психологом и врачом, ведущим беременность,
• выполняйте посильные физические нагрузки, гуляйте,
• если хочется есть или пить перед сном, то лучше всего выпить стакан теплого молока. В молоке содержится мягкое природное снотворное – триптофан.
• перед сном расслабиться и заснуть поможет массаж стоп, шеи и плеч.

Важно! Если мучает бессонница, то обязательно обсудите этот момент с врачом. Не принимайте сами снотворные препараты или успокоительные – они могут навредить будущему малышу!

Напомним также, что ранее мы писали о симптомах беременности, про которые стесняются говорить.

Читайте также:

Как лучше спать во время беременности — на боку, на спине или на животе?

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.  

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.  

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна. 

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно. 

  Ищем удобную позу для сна 

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя. 

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений. 

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок. 

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи. 

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода. 

  Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а  правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей. 

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным – лишь бы было удобно. Если средства позволяют – непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны.

Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

🧬 Почему болит правый бок

Этот неприятный симптом может проявляться по-разному: боль справа в боку бывает резкой, тянущей, появляться при активном движении или в состоянии покоя. Почему это происходит и как понять, что пора к врачу? Рассказываем вместе с хирургом GMS Clinic Булатом Юнусовым.

Почему может болеть правый бок?

Причины этого симптома, как правило, связаны с внутренними органами. «Это признак того, что страдает что-то, расположенное в правой части живота, — говорит Булат Юнусов, хирург GMS Clinics and Hospitals. — Причина поражений этих органов может быть также разной, например, воспаление, онкологические процессы, травмы, последствия перенесенных ранее операций, неврологические нарушения».

Впрочем, у этого симптома могут быть и другие основания. «Неприятное ощущение в правом боку может носить мышечный характер, особенно если оно возникает после физических нагрузок. Если человек упал на правый бок, боль может быть ассоциирована с мышечной контузией или травмой, например, миозитом. Камни в желчном пузыре также могут вызывать неприятные покалывания в боку. Камни закрывают протоки, что приводит к вздутию пузыря и, как следствие, к возникновению калькулезного холецистита, то есть воспалительного процесса. Все это, конечно же, сопровождается болью», — прокомментировал приглашенный специалист другого медицинского центра. Рассмотрим основные причины появления боли в правом боку.

Воспалительные заболевания ЖКТ

Боль и рези в правому боку могут быть вызваны целым «букетом» воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. «Это, например, аппендицит, дивертикулит, колит, гастроэнтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки», — рассказывает Булат Юнусов.

Чаще всего при этих диагнозах боль ощущается как ноющая, умеренная, с постепенно нарастающей интенсивностью. При аппендиците болевые ощущения могут усиливаться при ходьбе, покашливании, изменении положения тела и уменьшаться в состоянии покоя. Также при этом диагнозе наблюдается повышение температуры, тошнота, рвотные позывы.

При язве желудка боль становится ощутимее после употребления жирной, острой или жареной пищи, алкоголя, а также интенсивных физических нагрузок. Дополнительными симптомами могут быть изжога, тошнота, рвота.

При колите (воспалении кишечника) боль может быть тянущей или приступообразной. Заболевание также сопровождается диарей, повышением температуры, общей слабостью, головными болями, наличием слизи в каловых массах.

При дивертикулите (выпячивании стенок кишечника) ощущается острая боль справа от пупка, повышается температура, появляется диарея (с кровью и слизью).

При гастроэнтерите (воспалении слизистой желудка и тонкого кишечника) боль в правом боку сопровождается отсутствием аппетита, тошнотой, рвотой, спазмами в животе и пр.

При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) боль начинается внезапно и носит постоянный и интенсивный характер. Иногда может «отдавать» в левый бок или усиливаться после употребления тяжелой, жирной или острой пищи.

Заболевания мочевыделительной системы

Нередко болит бок с правой стороны из-за органов выделительной системы. «К ним относятся мочекаменная болезнь и пиелонефрит», — говорит Булат Юнусов.

Пиелонефрит — воспалительное заболевание почек, при котором помимо боли в правом боку, также могут возникать слабость, тошнота, рвота, «скачущий» пульс, сухость во рту, высокая температура.

Боль в боку при мочекаменной болезни может быть постоянной или волнообразной, тупой или острой, может беспокоить только в покое или усиливаться при ходьбе. Это зависит от месторасположения камня, но иногда боль может сначала ощущаться в области поясницы (так называемая «почечная колика»), а уже потом «обосновываться» в правом боку.

Заболевания печени

«Боль в правом боку может возникать при поражении печени и органов гепатобилиарной системы, — отмечает Булат Юнусов. — К таким заболеваниям относятся холецистит, механическая желтуха, кисты печени, гепатиты, цирроз». Все эти диагнозы характеризуются достаточно резкой болью в правом боку, которая может «отдавать» в правое плечо, шею или лопатку.

Нередко с правой стороны внизу болит у женщин из-за сбоев в работе органов малого таза. «К таким нарушениям в работе относятся заболевания воспалительные (сальпингит, сальпингоофорит) и невоспалительные (киста желтого тела, опухоли яичников, эндометриоз, кисты яичников, внематочная беременность)», — отмечает Булат Юнусов.

При сальпингите (воспалении маточных труб) и сальпингоофорите (воспалении маточных труб и яичников) боль чаще всего ощущается как тянущая в области паха, однако может «отдавать» и в правый или левый бок. Сопровождается повышением температуры, тошнотой, сильной головной болью, выделениями из влагалища и усиливается во время полового контакта.

При кистах яичников или желтого тела тянущая или колющая боль в основном локализована внизу живота или поясницы, но может ощущаться и в правом боку.

При эндометриозе боль чаще всего острая, схваткообразная, может исчезать и возвращаться. Ощущается, как правило, внизу живота, в левом или правом боку (ближе к пояснице).

Реакция на физическую нагрузку

Иногда правый бок болит отнюдь не из-за сбоев в работе внутренних органов (что мы рассмотрели выше). Если вы почувствовали боль справа во время (или сразу после) физической активности, есть вероятность, что это:

• Мышечный спазм, возникший из-за слабости мускулатуры спины или брюшины.
• Спазм диафрагмы. С ней чаще всего сталкиваются во время бега: учащенное дыхание заставляет диафрагму сокращаться быстрее, отчего она может спазмироваться и «отдавать» болью в правом боку.
• Усиленная работа печени. Этот орган считается «кровяным» депо организма. Во время тренировок печень может несколько увеличиваться в объеме и «давить» на свою наружную капсулу, где много нервных окончаний, что будет ощущаться как боль в правом боку. А еще подобный дискомфорт может возникнуть из-за неправильного режима питания: например, если перед тренировкой вы «перебрали» с углеводами или жирами. В этом случае во время занятия печень будет вынуждена работать с повышенной нагрузкой, что также может спровоцировать болевой синдром.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли. Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Что делать, если у вас болит справа в боку

Как видите, боль в боку может быть симптомом самых разных проблем со здоровьем. Поэтому игнорировать ее не стоит — обязательно покажитесь врачу. «Не всегда остроту заболевания, послужившего причиной ситуации, можно определить по характеру болевого синдрома. Это относится, прежде всего, к пожилым людям и пациентам, страдающим сахарным диабетом — серьезные заболевания брюшной полости могут протекать стерто (болевой синдром может быть не выражен вовсе или исчезать полностью), — говорит Булат Юнусов. — Таким образом, если боли в животе не проходят в течение нескольких часов и сопровождаются повышением температуры тела, тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушениями стула (запор или диарея), дискомфортом при мочеиспускании, снижением артериального давления, то единственным верным решением является очная консультация врача».

Можно ли принимать лекарства, если у вас сильная боль в правом боку? Да, но с осторожностью. «Не следует самостоятельно прибегать к приему анальгетиков, так как это может „смазать“ клиническую картину заболевания, что приведет к несвоевременной постановке правильного диагноза, — говорит Булат Юнусов. — Единственное, возможен прием спазмолитиков (например, но-шпы): эти препараты снимают спазм мускулатуры внутренних органов и направлены на устранение причины болевого синдрома, при воспалительных же заболеваниях они, как правило, обезболивающего эффекта не дают».

В целом, врачи отрицательно относятся к самолечению. «В домашних условиях невозможно гарантировано облегчить боль без вреда для организма в целом. Вы можете притупить чувство дискомфорта, тем самым облегчив свои мучения лишь на время. Кроме того, занимаясь самолечением, совершенно непреднамеренно вы можете покалечить какой-то другой орган, который изначально не имел к боли в правом боку никакого отношения. Лечение дома является небезопасным средством устранения проблемы».

Лучший выход — записаться к врачу-терапевту и обсудить свое состояние с ним. Иногда решить проблему можно «на удаленке». «Разобраться в состояниях, которые сопровождаются волнообразным течением с тупыми болями в течение длительного времени, возможно, и при дистанционной консультации», — подытоживает Булат Юнусов.

Источник: Живи.ру

Почему нельзя спать на правом боку? | Риточка Мудрость

Еще до того, как я узнала о своей беременности, я часто слышала о том, что сон на правом боку может быть вреден и только во время беременности этот вопрос становится особенно важным, хотя, вне зависимости от положения, интересно было узнать несколько фактов, о которых я расскажу ниже:

1. Для лимфатической системы

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, перерабатывать продукты отхода мозга так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона

2. Для пищеварения

Предпочтителен сон на левой стороне из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику, также желудок и поджелудочная железа находится в более подходящем положении (желудок находится слева

3. Для сердца

Наверняка, вы слышали о том, что беременным рекомендуют спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Правда можно услышать и опровержения этой теории. Например, людям с хронической сердечной недостаточностью, говорят, что лучше спать всё-таки на правом боку.

Как спать при беременности?

4. Для беременных

Сон на левом боку улучшают циркуляцию крови у беременных, а также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание органов маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду

Как приучить себя спать на левом боку?

1. Вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

2. Подкладывать подушку под правую ногу чтобы было удобнее фиксировать положение тела

3. Можно попробовать спать на другой стороне кровати

4. Обратить внимание на жесткость матраса, ведь во время сна на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Поставьте статье лайк, если она Вам понравилась и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи! Спасибо!)

Почему вы спите на левом боку во время беременности? Объяснение экспертов

Беременность — это чудесная и прекрасная вещь, которая, к сожалению, может быть и смехотворно неудобной, особенно когда пора спать. Вы ворочаетесь, пока, наконец, не находите сладкое место, когда правая рука подпирает живот. Затем вы помните, что ваш врач сказал вам спать на левом боку во время беременности. Угу .

Хотя устроиться достаточно комфортно, чтобы крепко заснуть во время беременности, безусловно, может быть непросто, сон на левом боку — одна из тех рекомендаций для беременных, которая на самом деле очень важна.

Почему во время беременности рекомендуется спать на левом боку

«Сон на боку полезен для кровообращения во время беременности», — говорит Пол Остердал, доктор медицинских наук, акушер из Inspira Medical Group, Romper. «Некоторые врачи рекомендуют спать на боку, что оптимизирует приток крови к плаценте, что, в свою очередь, обеспечивает постоянный приток питательных веществ и кислорода к вашему ребенку. Хорошее кровообращение имеет много преимуществ и может снизить случаи варикозного расширения вен, геморроя и отеков ног.”

В частности, многие практикующие врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, чтобы поддерживать кровоток по основной вене, которая несет кровь обратно к сердцу из нижней части тела, называемой полой веной. Как минимум, рекомендуется избегать сна на спине, если это вообще возможно. Доула и эксперт по родам Сара Лайон рассказывает Ромперу, что, когда вы не спите на боку во время беременности, «вес плода может сдавливать нижнюю полую вену, уменьшая кровоток между сердцем и плодом.

«Вероятность того, что это сдавление достаточно сильное, чтобы вызвать проблемы у мамы и ребенка, очень мала», — продолжает Лайон. «Кроме того, печень находится справа от вас и играет важную роль в уменьшении отечности рук и голеней. Снятие веса плода с печени позволяет этому большому органу функционировать более эффективно».

AsiaVision/E+/Getty Images

Хотя сон на левом боку рекомендуется и важен, главная цель состоит в том, чтобы избежать осложнений, которые могут возникнуть при сне на спине с потенциально сдавленным кишечником и полой веной, что, по словам Остердала, может включают боли в спине, геморрой, расстройство желудка, плохое кровообращение и изменения артериального давления. «При этом большинству беременных женщин становится все более неудобно спать на спине по мере того, как их живот растет, и они не могут с комфортом поддерживать это положение в течение длительных периодов времени».

Как найти удобное положение для сна во время беременности

Если вы обнаружите, что ворочаетесь, чтобы принять удобное положение для сна, лучше всего прислушаться к своему телу. «Ваше тело в значительной степени скажет вам, что вам удобно», — объясняет Лион. «Например, если ваша полая вена сдавлена, вы почувствуете тошноту и головокружение, как будто вы вот-вот упадете в обморок, но уже ложитесь.Ощущение достаточно неприятное, чтобы разбудить вас, и в этот момент вы можете перевернуться на бок, чтобы облегчить симптомы и быстро освежить кровоток».

То же самое можно сказать и о сне на животе, продолжает Лион. «Будет ощущение, что вы спите на воздушном шаре, и в этот момент вы инстинктивно предпочтете спать на боку или на спине. Спать на боку всегда будет безопасно, поэтому спланируйте свою подушку и вздремните».

Если вы чувствуете себя некомфортно, вы можете попробовать переложить подушки или сделать легкую растяжку, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, чтобы вы могли на самом деле отдохнуть.«Абсолютно нормально менять положение во время сна. Хотя большинство врачей согласны с тем, что левая или правая сторона тела идеальна, очень важно найти удобное для вас положение», — говорит Остердаль Romper.

Эксперты:

Эксперты:

Sara Lyon , родительский эксперт, Дула, автор Палуба рождения и У вас есть это: Ваше руководство по созданию комфортабельности

Paul Osterdahl , Д.О., акушер-гинеколог отделения акушерства и гинекологии Inspira Medical Group Mullica Hill

Безопасно ли спать на правом боку во время беременности?

Последнее обновление 4 февраля 2022 г.

Сон необходим будущей маме, потому что любые проблемы, связанные со сном, могут повлиять на ее пренатальное здоровье. Большинство матерей спокойно спят в первом триместре и испытывают трудности со сном, когда они вступают во второй триместр или когда начинают проявляться их животики.Затем они могут изо всех сил пытаться найти удобное положение для сна и беспокоиться о том, какое из них безопасно для ребенка. Опытные матери вмешивались и обычно советовали им спать на одном боку, особенно на левом. Но что, если она спит на правом боку? Безопасно ли это для будущей мамы и ребенка в ее утробе? Давайте разберемся!

Видео: безопасно ли спать на правом боку во время беременности?

Почему правильная поза для сна имеет значение во время беременности?

Сон в одной позе может стать шоком для матерей, которые уже изо всех сил пытаются уснуть из-за своего большого живота. Вы можете спать на спине или боку, пока животик не начнет показываться, а затем на любом боку, как только у вас появится этот животик, чтобы выставлять напоказ! Важно отметить, что кратковременный сон на спине не может быть вредным; однако такой сон в течение длительного времени может ограничить кровообращение плода, а также вызвать боли в спине, геморрой и проблемы с пищеварением.

Во время беременности лучше всего следовать позе SOS или «Сон на боку». Сон на левом может считаться лучшим положением по сравнению со сном на спине или правом боку, потому что это обеспечивает хорошее кровообращение в матке и плоде.Кроме того, ваши почки хорошо работают в этом положении, что означает меньший отек и дискомфорт, а также отличный сон. Но спать на правом боку не опасно. Мы еще немного поговорим об этом ниже.

 

 

Могут ли беременные женщины спать на правом боку?

По мере того, как вы будете прогрессировать и достигнете 20-й недели беременности, вам может быть трудно нормально спать из-за лишнего веса, который вы несете. Если вам интересно, может ли сон на правом боку во время беременности быть опасным, вы можете знать, что существует небольшой риск сдавления нижней полой вены (НПВ) во время сна, но это не является полностью опасным.Вы должны помнить, что сон прямо может вызвать большее сжатие нижней полой вены.

Одной из причин, по которой будущим матерям рекомендуется спать на левом боку, является то, что это снимает любое давление на НПВ и обеспечивает надлежащее кровообращение. Несколько проведенных исследований также показали, что сон на левом боку может быть лучше, чем сон на правом боку. Было замечено, что женщины, которые больше спали на левом боку, подвергались меньшему риску снижения кровоснабжения растущего плода и меньшему риску рождения мертворожденных детей по сравнению с женщинами, которые больше спали на правом или прямом боку. на спине.

Но когда кто-то крепко спит, он может не знать, в какой позе спит, до тех пор, пока она не станет неудобной. Таким образом, беременные женщины также могли менять положение и спать на правом боку. Что могло случиться тогда? Читайте ниже, чтобы узнать больше.

Что делать, если беременная женщина меняет положение во сне?

Вполне возможно, что вы поменяете свое положение во время сна, если почувствуете дискомфорт из-за растущего живота. Если вы меняете положение и в конечном итоге спите на правом боку, а не на левом, вам не о чем беспокоиться.Просто вернитесь на левую сторону, и все готово. Кроме того, сон на спине может сдавливать НПВ. Если вы избегаете спать прямо, вы все равно можете предотвратить компрессию. Сон на правом не повредит ребенку, но сон прямо навредит.

Еще один способ спать в одном положении — это использовать подушку для сна для беременных, которая ограничивает ваши движения и дает вам удобное положение для лежания.

Во время беременности важно избегать любых стрессов.Исследователи и ученые считают, что сон на левом боку предотвратит повреждение плода, поэтому попробуйте спать на левом боку. Однако, если сон на спине в течение некоторого времени доставляет вам удовольствие, сделайте это во что бы то ни стало. Помните, что если вы беременны с высоким риском, проконсультируйтесь с врачом о наилучшем положении для сна.

Читайте также: Лучшие позы для сна во время беременности

Как лучше спать во время беременности?

Лишение сна — неизбежная реальность для молодых родителей.К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменение систем организма и уровень стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины испытывают частые ночные пробуждения, при этом значительное число женщин сообщает о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточный сон важен как для развивающихся младенцев, так и для матерей.Лишение сна во время беременности было связано с более длительными и болезненными родами, более высокой частотой кесарева сечения и повышенным уровнем воспаления. Недостаточный сон может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышению индекса массы тела и повышению артериального давления у новорожденных.

Существует множество способов уменьшить нарушения сна и обеспечить необходимый отдых вам и вашему ребенку.

Найдите удобное положение

По мере того, как нерожденный ребенок растет, беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна.Будущим матерям следует знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, что может сдавливать нижнюю полую вену и уменьшать поступление кислорода к плаценте.

Беременным женщинам часто удобнее спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать именно на левом боку, так как считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти методы могут сделать сон на боку более комфортным:

• Положите подушку под животик или между ног.
• Используйте свернутое одеяло на поясницу, чтобы уменьшить давление.
• Попробуйте наматрасник из пеноматериала или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
• Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать свое тело.

Если вы вернетесь ко сну на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно проводят хотя бы некоторое время во сне таким образом. Если вы склонны к этому положению, попробуйте подложить подушку на танкетке позади себя, когда ложитесь спать на бок. Таким образом, если вы откинетесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, тем самым уменьшая эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с увеличением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, расстройство желудка и изжогу, которые могут усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка делают мочеиспускание более частым. Управление пищеварительным входом и выходом тела имеет решающее значение для хорошего ночного сна.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы избежать нарушений сна:

• Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты, помидоров, острой или жирной пищи.Они могут вызвать кислотный рефлюкс.
• Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
• Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
• Не пейте жидкости во время еды или в течение двух часов перед сном.
• Откажитесь от кофеина. Это стимулятор, который не дает вам уснуть, и может быть вредным для развивающихся детей.

Улучшите гигиену сна

Гигиена сна — это набор привычек и поведения, способствующих надежному и качественному сну.Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Не занимайтесь спортом в течение трех часов перед сном.
• Держите электронику подальше от спальни и не пользуйтесь экранами перед сном.
• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь нестимулирующим, например, чтением.

Обеспечение здорового дыхания

Прибавка в весе, наряду с гормональными и физиологическими изменениями, предрасполагают беременных женщин к нарушениям дыхания во сне (НДС). Наиболее распространенные проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором во время сна дыхательные пути постоянно блокируются.

Очень важно справиться с SDB, потому что это состояние связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета.Невылеченный SDB может негативно сказаться на общем качестве жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкого SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, может помочь:

• Уменьшите увеличение веса при беременности под руководством акушера. Избыточный вес является одной из основных причин SDB.
• Рассмотрите возможность использования увлажнителя. Заложенность носа, которая может усиливаться во время беременности, усугубляет СБД.Поддержание влажности в комнате может помочь носовым проходам оставаться открытыми.
• Поднимите изголовье кровати с помощью кирпичей или подступенков. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
• Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне. Он работает, накачивая воздух в легкие и помогая держать ваши дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровое снабжение кислородом.

Если вы считаете, что у вас может быть нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Надлежащее медицинское руководство является ключевым для контроля этого состояния.

Расслабь свои ноги

Беременные женщины чаще испытывают судороги ног по ночам, вызванные изменениями в способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног, состояние, характеризующееся сильными побуждениями двигать ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ваши ноги не мешали вам спать по ночам:

• Выполняйте мягкую растяжку ног перед сном.
• Делайте больше дневных упражнений.
• Соблюдайте диету, богатую кальцием.
• При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Облегчить заботы новых родителей

Беременность часто является захватывающим, особенным периодом, но она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах или ряде других вещей. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, что часто бывает при беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свое расписание успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Подумайте о том, чтобы принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться на курсы для новых родителей, чтобы подготовиться к грядущим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и поиск помощи со стороны может иметь существенное значение.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать фармацевтические или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные средства имеют побочные эффекты, и их применение у беременных ограничено. Даже такие безрецептурные антигистаминные препараты, как дифенгидрамин, не следует применять без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и нет достаточных доказательств того, что снотворные средства не влияют отрицательно на исходы родов.

Если сомневаетесь, обратитесь к врачу

Не стесняйтесь обращаться за профессиональным советом при любых изменениях в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. В то время как проблемы со сном часто можно решить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить уход или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как улучшить сон во время беременности?

Барьеры сна по триместрам беременности

Ваше тело постоянно меняется, когда вы беременны.Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Имея представление о том, чего ожидать, вы сможете справиться с изменениями по мере их поступления.

Первый триместр

В течение первых месяцев беременности ваше тело, вероятно, не претерпевает значительных изменений. Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не заметят, что вы ждете ребенка. Что должно облегчить сон, верно? К сожалению, высокий приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон.Вы можете испытать:

• Тошнота. Утренняя тошнота бывает не только утром. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи. А когда вас тошнит или тошнит в 3 часа ночи, вы плохо заснете. Решение: выясните, что помогает вам избавиться от тошноты, и держите это под рукой. Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
• Частое мочеиспускание. Вам не нужен полноразмерный ребенок, который давит на мочевой пузырь, чтобы чаще ходить в туалет. Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Отказ от кофеина в конце дня также поможет.
• Боли, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело будет претерпевать довольно значительные изменения, появятся боли в теле. Если у вас болят груди или у вас спазмы в области таза, боли могут мешать вам спать.Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: тренируйтесь в начале дня (позднее может не давать вам уснуть) и планируйте свой сон. Если вы спите, не спите дольше часа и никогда не спите в конце дня.

Второй триместр

Общеизвестно, что второй триместр — это время, когда беременность протекает легче, а это значит, что вам следует немного отдохнуть. Если вы по-прежнему не засыпаете, как хотелось бы, это может быть из-за следующих проблем:

• Судороги ног. Судороги ног при беременности начинаются во втором триместре и усиливаются в третьем триместре. Эти судороги обычно возникают в икрах, но могут затронуть любую часть ноги или ступни. Решение: когда возникает судорога в ногах, направьте пальцы ног к голове и задержитесь в этом положении. Это движение может облегчить спазмы. Однако не направляйте пальцы ног в противоположном направлении или в сторону от головы (это может усугубить судороги). Массаж области или ходьба после судороги также могут облегчить боль и болезненность после нее.
• Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие яркие сны. Эти сны могут ухудшиться из-за стресса. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие методы релаксации. Вы также можете обнаружить, что запись на занятия для родителей или разговор с консультантом о ваших проблемах снимут стрессовые сны.
• Изжога. По мере роста матки она оказывает давление на желудок, что означает, что желудочная кислота поднимается вверх по горлу. Лежа в постели, чтобы заснуть, это может ухудшиться.Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных). Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, оставайтесь в вертикальном положении. Вы также можете подпирать себя во время сна, чтобы нейтрализовать изжогу.

Третий триместр

В течение третьего триместра у вас, вероятно, будет больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Частично это связано с тем, что вы больше, чем обычно, поскольку приближаетесь к концу беременности. Трудно найти удобное положение для сна.Вы также можете столкнуться со следующим:

• Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, которые расслабляют связки в суставах и нижней части спины, а также ваш растущий живот, может вызывать боль в спине, которая не дает вам спать. Решение: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы держать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и используйте подушку между коленями или под животом.
• Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на мочевой пузырь, из-за чего вы часто встаете и уходите ночью.Исправление: D количество жидкости, которую вы выпиваете, начиная с позднего вечера.
• Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги неподвижно? Около 20% беременных тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
• Проблемы с дыханием. Заложенность носа и увеличение веса могут привести к храпу и даже апноэ во сне.Решение: спать на левом боку. Обсудите свои проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.

Позы для сна для беременных

Когда вы беременны, найти удобное положение для сна может быть в лучшем случае непросто. Спать на спине не рекомендуется, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение у вас и вашего ребенка. Но сон на животе причинит боль животу или груди или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Сон на боку считается самым безопасным для вас и вашего ребенка.Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит вашу печень, но любой бок подойдет; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?

• Стойка с подушками. Положите подушку между коленями или под живот, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Подушка для всего тела отлично подходит для этого. Правильно расположенные подушки также помогут вам не перевернуться на спину или живот во время сна.
• Подоприте верхнюю часть кровати книгами или блоками на несколько дюймов. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
• Подложив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не распрямляясь.

Что бы вы ни делали, сон во время беременности — это проблема. Но понимание того, почему вы плохо спите, поможет вам решить проблемы напрямую, чтобы вы могли поймать некоторые z’s.

Когда я должен начать спать на боку?

Когда я должен начать спать на боку?

Засыпание и сохранение сна дается не всем легко, и во время беременности может быть особенно сложно получить необходимый отдых.До беременности вы, возможно, могли спать на животе, но по мере роста живота вам нужно будет переосмыслить свое положение. Хотя это вряд ли навредит вашему ребенку, вы, вероятно, сочтете это слишком неудобным к концу первого триместра или, возможно, раньше.

Согласно отчету, опубликованному The Lancet, для вас и вашего ребенка безопаснее всего спать на боку к 28-й неделе, так как это помогает вам обоим получить необходимый кровоток.

Почему сбоку, а не сзади?

Разумно думать, что ловить Z на спине так же хорошо, как и на боку, но на самом деле это не рекомендуется во время беременности. Сон на спине может оказывать давление на матку и ограничивать приток крови от нижней части тела к сердцу. Это может вызвать головокружение, боли в спине и привести к проблемам с пищеварением и кровообращением, но на этом проблемы не заканчиваются.

Это также может затруднить проникновение питательных веществ и крови через плаценту к растущему ребенку. Больше всего беспокоит то, что ограничение кровотока при сне на спине связано с повышенным риском мертворождения.

Самая безопасная и удобная поза для сна

Помимо безопасности, многие беременные переходят на сон на боку раньше 28 недель, потому что это наиболее удобно. Изменение положения может показаться легким, но если вы всю жизнь спите определенным образом, к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Тем не менее, поза, в которой вы засыпаете, обычно является той, в которой вы будете оставаться большую часть ночи, поэтому лучше попытаться заснуть на боку.Если вы все еще можете комфортно спать на животе или обычно спите на спине, возможно, стоит попробовать спать на боку раньше, чем позже, чтобы вы привыкли к этому, когда это становится вопросом безопасности.

Некоторые медицинские работники рекомендуют спать преимущественно на левом боку. Поскольку ваша печень находится с правой стороны, это снимает с нее давление, что может сделать вас более комфортным. Хотя ведутся споры о том, правая или левая сторона лучше по медицинским показаниям, исследование говорит, что обе стороны одинаково безопасны.

Для большинства беременных неизбежен некоторый уровень физического дискомфорта. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного комфортнее. Вы можете попробовать подушку для беременных, которая поддерживает вашу шею и бедра, амортизируя вас со всех сторон. Другой вариант — положить клиновидную подушку под живот во время сна на боку. Вы также можете поэкспериментировать со свернутыми одеялами, сложенными подушками и другими подушками. И если это возможно, попробуйте спать ближе к двери или ванной, так как вы, вероятно, будете чаще вставать ночью, чтобы пойти в ванную.

Может показаться, что до вашего срока родов осталось несколько световых лет, но прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в свою любимую позу для сна.

Проверено клинической командой Ovia Health

---

Источники

Женщинам не нужно спать на левом боку во время беременности, исследование показало, что

Беременным женщинам обычно рекомендуется спать на левом боку , чтобы снизить риск мертворождения. Однако новое исследование показало, что беременные женщины могут спать в любом удобном для себя положении.

Доктор Роберт Сильвер, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета штата Юта, сказал: «Мы можем заверить женщин, что в течение 30 недель беременности различные позы сна безопасны». В анализ не включались женщины после 30 недель беременности, поэтому исследователи не пришли к определенному выводу о позах для сна в этот период.

В рамках исследования около 8700 женщин в несколько периодов беременности спрашивали об их положении во сне.Около трети из них также прошли исследование сна, в ходе которого были записаны их положения.

Результаты были проанализированы с точки зрения количества неблагоприятных исходов беременности, включая мертворождение, нарушения высокого кровяного давления или рождение ребенка меньшего размера для его или ее гестационного возраста.

В целом у 22% женщин были выявлены серьезные осложнения во время беременности. И исследование показало, что у женщин, которые спали на правом боку или на спине, вероятность серьезных осложнений была не выше, чем у тех, кто спал на левом боку.

Женщинам обычно не рекомендуется спать на спине или животе во время беременности, поскольку тяжелая матка может сдавливать кровеносные сосуды. Это означает, что ребенок получит ограниченный кровоток и может иметь недостаточный вес.

Читайте также| Может ли раннее пробуждение увеличить ваши шансы забеременеть?

Сон на левом боку во время беременности не так важен, считает исследование

У всех нас есть любимая поза для сна, верно? Но когда внутри вас живет крошечный малыш, это тоже меняется.Ребёнок решает, как вам спать!
Долгое время беременные мамы считали, что спать на левом боку крайне важно. Для некоторых это работает как самая удобная позиция для сна, не повреждая спину при расширении давления на живот.

Женщинам также обычно не рекомендуется спать на спине или животе во время беременности, поскольку тяжелая матка может сдавливать кровеносные сосуды. Это означает, что ребенок получит ограниченный кровоток и может иметь недостаточный вес.
Однако все может быть совсем не так. Согласно новым исследованиям, спать на левом боку не так уж и полезно. На самом деле позы для сна в первом триместре никак не влияют на девятимесячный период беременности.

Кабинет
Новое исследование, проведенное в Университете штата Юта, предполагает, что положение, в котором вы спите во время беременности, не имеет значения и не влияет на здоровье ребенка. К тому же исследователи, работающие над исследованием, наблюдали за режимом сна почти 9000 женщин примерно на шестимесячной отметке (или 30-недельном гестационном периоде).

В исследование не включались женщины после 30 недель беременности, поскольку позы для сна довольно строго рекомендуются и на них обращают внимание в первые 5-6 месяцев, когда у ребенка развиваются основные конечности и мышцы.

Результаты были проанализированы с точки зрения ряда неблагоприятных исходов беременности, включая мертворождение, нарушения высокого кровяного давления или рождение ребенка меньшего размера для его или ее гестационного возраста.

Было обнаружено, что у женщин, которые предпочитали спать на правом боку или на спине, вероятность серьезных осложнений, таких как высокое кровяное давление, мертворождение или рождение маленького ребенка, была не выше, чем у женщин, которые спали на левом боку.

Один из экспертов сказал: «Мы можем заверить женщин, что в течение 30 недель беременности разные позы для сна безопасны».