По бегать: ПОБЕГАТЬ — это… Что такое ПОБЕГАТЬ?

ПОБЕГАТЬ — это… Что такое ПОБЕГАТЬ?

ПОБЕГАТЬ, бегать несколько, немного. Подите на лужок, дети, побегайте! Все побежали, побегли на пожар! Побежим взапуски, навыпередки! Побежать парусом, поплыть. Поле погони, а другое и сам побеги. Ушел, не ушел, а побежать можно! Без головы не ратник, а побежал, так и воротиться можно, цел. Побегивать, бегать иногда, по временам. Побегти, южн., зап. побегчи; побечи и побечь, побежать. Побег муж. бегство, утек, уход, самовольная отлучка, удаленье от места, должности, службы, жительства. Побег в военное время наказывается смертью. В нашем полку почти нет побегов, солдаты не бегают, не бегут, не уходят.

| Побег речки, канавы, дна реки, склон, наклон. Побегу по вершку на сажень.

| Ветвь или отпрыск, отросток, отрасль, поросток от дерева или от корня его.

| Годичный отросток, молодой отпрыск, сколько выгнало его в одно лето, или

| кончик ветви, на сколько его прибыло в год, нарост, прирост.

| сиб. желобчатая доска, по коей, из поставленных на нее корчаг, сусло стекает в кадь. | Веревка, которою рыбаки тянут невод, накручивая его на ворот (Наумов). Побеговый и побежный, к побегу относящийся. Побежка лошади, походка или бег, образ бега, рысь, скачь и пр. см. аллюр. Быть на побежках, на побегушках. Торопись на побежках, ·т.е. тут спех у места. Побежник муж., сиб. постромка в собачьей упряжи, проходящая меж задних ног ее, от лямки (алыка) к головяшкам (барану) саней.

| Ходовая подбора невода, кодол завозного крыла. Побегало ср. кольцо из вицы, хворосту, которое бегает по барану или улуку (род дужки) бороны; за побегало берется запряг, валек с постромками; побегалка жен. и попрыгушка, то же. Побегушки жен., мн. беготня, беганье попусту взад и вперед. Что у вас тут за побегушки? Быть на побегушках, для рассылки бегом туда и сюда. Мастеровые, в первый год, ничему не учат учеников, а держать их только на побегушках. Побегушки бегут, поползушки ползут? (сани едут).

| Игра, где друг друга ловят, ловушки, перегонки.

| Болезнь, пляска ·св. Витта. Потягунюшки, побегунюшки, приговаривают младенцам. Побежчивая борзая, прыткая набегу. Побегальный баран, у бороны, скобка или дужка из хворостины, по коему ходит побегало. Побегуша, побегушка или побегуля ·об. побегун муж. побегунья, побегуха, побегалка жен. шатун, праздный гуляка, охочий бегать от дела. Побегунчики бегут, покатунчики катят, рогатиков везут, хохлатиков колоть? (лошадь, колеса, вилы, сено).

Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863-1866.

побегать — Викисловарь

Содержание

  • 1 Русский
    • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
    • 1.2 Произношение
    • 1.3 Семантические свойства
      • 1.3.1 Значение
      • 1.3.2 Синонимы
      • 1.3.3 Антонимы
      • 1.3.4 Гиперонимы
      • 1.3.5 Гипонимы
    • 1.4 Родственные слова
    • 1.5 Этимология
    • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
    • 1.7 Перевод
    • 1.8 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

  будущ. прош. повелит.
Я побе́гаю побе́гал
побе́гала
 —
Ты побе́гаешь побе́гал
побе́гала
побе́гай
Он
Она
Оно
побе́гает побе́гал
побе́гала
побе́гало
 —
Мы побе́гаем побе́гали побе́гаем
побе́гаемте
Вы побе́гаете побе́гали побе́гайте
Они побе́гают побе́гали  —
Пр. действ. прош. побе́гавший
Деепр. прош.
побе́гав, побе́гавши

по-бе́-гать

Глагол, совершенный вид, непереходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 1a. Соответствующий глагол несовершенного вида — бегать.

Приставка: по-; корень: -бег-; суффикс: ; глагольное окончание: -ть [Тихонов, 1996].

Произношение[править]

  • МФА: [pɐˈbʲeɡətʲ]

Семантические свойства[править]

Значение[править]
  1. провести некоторое время бегая ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
Синонимы[править]
Антонимы[править]
Гиперонимы[править]
Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство
  • глаголы: бегать

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Список переводов

Библиография[править]

Interrobang.svg Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
  • Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства»
  • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»
  • Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

побегать — Толковый словарь Даля

побе́гать

ПОБЕГАТЬ, бегать несколько, немного. Подите на лужок, дети, побегайте! Все побежали, побегли на пожар! Побежим взапуски, навыпередки! Побежать парусом, поплыть. Поле погони, а другое и сам побеги. Ушел, не ушел, а побежать можно! Без головы не ратник, а побежал, так и воротиться можно, цел. Побегивать, бегать иногда, по временам. Побегти южн. зап. побегчи; побечи и побечь, побежать. Побег м. бегство, утек, уход, самовольная отлучка, удаленье от места, должности, службы, жительства.

Побег в военное время наказывается смертью. В нашем полку почти нет побегов, солдаты не бегают, не бегут, не уходят. || Побег речки, канавы, дна реки, склон, наклон. Побегу по вершку на сажень. || Ветвь или отпрыск, отросток, отрасль, поросток от дерева или от корня его. || Годичный отросток, молодой отпрыск, сколько выгнало его в одно лето, или || кончик ветви, на сколько его прибыло в год, нарост, прирост. || Сиб. желобчатая доска, по коей, из поставленных на нее корчаг, сусло стекает в кадь. || Веревка, которою рыбаки тянут невод, накручивая его на ворот (Наумов). Побеговый и побежный, к побегу относящ. Побежка лошади, походка или бег, образ бега, рысь, скачь и пр. см. аллюр.
Быть на побежках
, на побегушках. Торопись на побежках, т. е. тут спех у места. Побежник м. сиб. постромка в собачьей упряжи, проходящая меж задних ног ее, от лямки (алыка) к головяшкам (барану) саней. || Ходовая подбора невода, кодол завозного крыла. Побегало ср. кольцо из вицы, хворосту, которое бегает по барану или улуку (род дужки) бороны; за побегало берется запряг, валек с постромками; побегалка ж. и попрыгушка, то же. Побегушки ж. мн. беготня, беганье попусту взад и вперед. Что у вас тут за побегушки? Быть на побегушках, для рассылки бегом туда и сюда. Мастеровые, в первый год, ничему не учат учеников, а держать их только на побегушках. Побегушки бегут, поползушки ползут?
(сани едут). || Игра, где друг друга ловят, ловушки, перегонки. || Болезнь, пляска св. Витта. Потягунюшки, побегунюшки, приговаривают младенцам. Побежчивая борзая, прыткая набегу. Побегальный баран, у бороны, скобка или дужка из хворостины, по коему ходит побегало. Побегуша, побегушка или побегуля об. побегун м. побегунья, побегуха, побегалка ж. шатун, праздный гуляка, охочий бегать от дела. Побегунчики бегут, покатунчики катят, рогатиков везут, хохлатиков колоть? (лошадь, колеса, вилы, сено).

Источник: Толковый словарь живого великорусского языка на Gufo.me


Значения в других словарях

  1. побегать — побегать сов. неперех. В течение некоторого времени совершить действие, названное соответствующим беспрефиксным глаголом. Толковый словарь Ефремовой
  2. побегать — ПОБ’ЕГАТЬ, побегаю, побегаешь, ·совер. Провести некоторое, непродолжительное время в беготне. Дети побегали и порезвились в саду. Толковый словарь Ушакова
  3. побегать — По/бе́г/а/ть. Морфемно-орфографический словарь
  4. побегать — -аю, -аешь; сов. Бегать некоторое время. Раньше сюда иногда забегали ребятишки затем, чтобы побегать и полазить между осевшими и полуразрушенными сараями. Гайдар, Р. В. С. [Каролина] всячески избегала общества своих молоденьких подруг, которые любили побегать и порезвиться. Катаев, Жемчужина. Малый академический словарь
  5. побегать — орф. побегать, -аю, -ает Орфографический словарь Лопатина
  6. побегать — Побегать, побегаю, побегаем, побегаешь, побегаете, побегает, побегают, побегая, побегал, побегала, побегало, побегали, побегай, побегайте, побегавший, побегавшая, побегавшее, побегавшие, побегавшего, побегавшей, побегавшего, побегавших, побегавшему… Грамматический словарь Зализняка
  7. побегать — ПОБЕГАТЬ -аю, -аешь; св. Бегать некоторое время. Тебе надо п., сбавить вес. Ты ещё за мной побегаешь! Толковый словарь Кузнецова

Как начать бегать: полное руководство для новичков

Начните с ходьбы

Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.

Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что‑то ориентироваться: так проще начинать.

Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.

Чередуйте бег с ходьбой

Мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер Артём Куфтырев рассказывает, что многие новички воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

На первой пробежке новичков пугают новые ощущения: повышается пульс и ритм дыхания, растёт давление и скорость кровообращения, возможно, где‑то что‑то колет с непривычки. Организм пытается подстроиться под новый режим работы, но на это нужно время. Если чуть перетерпеть, он вработается и вам будет легче. Но это только если вы выбрали адекватный для себя темп изначально!

Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Вот пример тренировки для новичков с чередованием бега и ходьбы от нашего эксперта.

Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.

При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь. Темп бега должен быть комфортным.

Артём Куфтырев

Чтобы придерживаться нужного темпа, используйте простое правило: вы должны сохранять способность вести непрерывный диалог на бегу. Этот темп ещё называют разговорным.

Часто советуют бегать с оглядкой на пульс, но, если у вас нет нагрудного пульсометра, толку будет мало. Фитнес‑браслеты и часы очень примерно определяют ЧСС и дают огромные погрешности.

Более того, Артём утверждает, что цифры могут различаться в зависимости от конкретного человека и поначалу лучше ориентироваться на свои ощущения.

Если вам не удаётся поддерживать разговорный темп в течение трёх минут, снижайте время бега. Например, вы можете бежать 2 минуты, а ходить — 3, или бежать 1 минуту, а остальные 4 идти.

Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время

Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.

Артём Куфтырев

Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.

В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:

  • 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
  • 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
  • 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
  • 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
  • 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
  • 6 неделя: 35 минут бега.
  • 7 неделя: 40 минут бега.
  • 8 неделя: 45 минут бега.

Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.

Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.

Если продолжаете, вы уже победили.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

Перед пробежкой всегда выполняйте суставную разминку.

Артём Куфтырев

Упражнения разминки активируют основные двигательные единицы вашего тела и обеспечивают оптимальное распределение синовиальной жидкости в суставах, что улучшает их скольжение и мобильность.

На видео Артём Куфтырев показывают короткую разминку, которую нужно сделать частью своей тренировки. Это особенно важно для тех, кто бегает по утрам, когда тело довольно жёсткое и закрепощённое. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.

Делайте заминку после тренировки

Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:

  • Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
  • Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.

Как делать статическую растяжку

Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.

Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).

Как делать динамическую растяжку

Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.

Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Следите за положением тела

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Запомните несколько простых технических деталей, которые можно исправить самостоятельно:

  • Взгляд направьте вперёд, не смотрите себе под ноги.
  • Плечи нужно расслабить. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руками и постарайтесь их расслабить.
  • Руки должны двигаться вперёд‑назад, как качели. Не расставляйте локти в стороны, согните их под прямым углом, кисти соберите в кулак, но не сжимайте их изо всех сил.
  • Стопы нужно ставить под центром тяжести, а не впереди тела. Правда, это довольно сложно отследить (разве что вы попросите записать вас на видео и проанализируете свою технику).

Также очень важно научиться расслаблять тело во время бега.

Артём Куфтырев

Чаще всего у начинающих спортсменов присутствует излишняя напряжённость во всём теле. Это мешает как нормальному кровотоку, так и восприятию бега в целом. К тому же напряжённость сильно ограничивает механику движений и влечёт за собой различные воспаления и боли в ногах. Поэтому главный совет: учитесь расслабляться во время бега!

Если вы хотите поставить технику, найдите тренера. Если же собираетесь справляться своими силами, обязательно почитайте о технических аспектах.

Изучите вопрос 🏃‍♀️

Добавьте силовые тренировки

Артём Куфтырев рассказывает, что, помимо пробежек, важно дополнить свои тренировки силовыми комплексами для укрепления мышц. Такие упражнения помогут снять нагрузку с суставов и связок в будущем, что особенно важно для людей с лишним весом.

При этом вам не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал: вполне подойдут упражнения с весом своего тела. Устраивайте 2–3 силовые тренировки в неделю. Можете делать это в дни, свободные от пробежек, или прямо после бега.

Добавьте в закладки 💪

Следите за своим состоянием

Артём рассказывает, что многие начинающие бегуны жалуются на ноющие боли в коленях. Чаще всего это просто адаптационный дискомфорт, который проходит в течение часа после тренировки или даже раньше. Переживать и бросать пробежки из‑за этого не стоит.

Но и полностью игнорировать болевые ощущения нельзя: иногда они могут быть признаком серьёзных проблем.

Если боль в области суставов острая, нарастающая, пульсирующая и она не проходит при нагрузке в течение трёх дней, стоит обратиться к хирургу.

Помимо суставной боли, бегуны часто сталкиваются с мышечными спазмами. Такое чаще всего случается с мышцами на задней поверхности бедра и не представляет опасности, если быстро отреагировать.

Артём Куфтырев

Как только образовался спазм, необходимо медленно и плавно растянуть мышцу обратным движением, после чего мягко её помассировать.

Вносите разнообразие

У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Слушайте музыку

Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.

Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Узнайте больше 🤔

Найдите единомышленников

Если вам скучно совершать пробежки в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу.

Тренироваться станет веселее, и появится ответственность. Вряд ли вы сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Заведите беговой дневник

Это вариант для любителей ведения дневников и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом.

Анализируя записи, вы сможете делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. В этом могут помочь специальные беговые приложения или целые социальные сети здоровья.

Помните, что начинать никогда не поздно

Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Главное, чтобы ваши тренировки были безопасны, поддерживали здоровье и приносили вам удовольствие. Всё остальное вторично.

Читайте также 🧐

10 важных советов для новичков (и не только) – The City, 15.06.2020

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки?

Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.

Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)

Ринат Шагиев

мастер спорта по легкой атлетике и тренер школы бега I Love Supersport RunningНачинать стоит с легких непродолжительных пробежек. Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, чередуйте бег с ходьбой – например, две минуты легкого бега можно чередовать с двумя минутами ходьбы. Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %. С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа. Например, 30 секунд бежишь быстро, затем идет одна минута спокойного легкого бега – и так две серии по четыре раза, а между ними пятиминутка отдыха.


Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.

Читайте также

Как разминаться перед бегом?

Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)

Фото: Getty Images

Пропустить разогрев перед тренировкой – одна из самых главных ошибок новичков. Наш эксперт Ринат советует перед каждой пробежкой делать суставную динамическую разминку. Это комплекс упражнений (вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног), в котором они сменяют друг друга без задержек. В целом она занимает всего пять минут, а пользы – на годы жизни: риск травмы снижается, а эффективность бега повышается.

Если вы бегаете утром, уделите разминке больше времени – она позволит проснуться, разогреть мышцы, связки и подготовить их к предстоящей работе. Разминку делайте плавно, без резких движений. Также важно сделать растяжку и после тренировки. Она необходима для восстановления организма и предотвращения риска травм. При нагрузке мышцы постоянно сокращаются, и очень важно в конце тренировки привести их в исходное состояние.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Никаких серьезных отличий между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания стоит ориентироваться только на собственные привычки, биоритмы и ваше расписание. Но если уж решили бегать спозаранку, готовьте форму вечером, не усложняйте пробуждение.

Как избежать травмы на пробежке?

Зависимости количества травм от возраста, пола, индекса массы тела, времени года и суток нет. Совокупность факторов, влияющих на получение травмы, разнится от человека к человеку. Но, чтобы не навредить себе, не пропускайте разминку и заминку. Это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Уделяйте время разминке в начале тренировки и заминке и растяжке после. Начинайте пробежки в медленном, комфортном для вас темпе. Легкий бег позволит зарядиться энергией, даст положительную адаптацию сердечно-сосудистой системе, укрепит опорно-двигательный аппарат. Как понять, что вы бежите легко? Это нагрузка, при которой вы можете поддерживать разговор и не чувствуете сильной одышки. Если вам тяжело, просто сбавьте скорость.

Где лучше бегать и по какой поверхности?

Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)

Фото: Сергей Киселев/АГН Москва

Идеально найти поблизости парк с ровной грунтовой дорожкой. Но если ничего такого поблизости нет, то это не значит, что надо отказаться от идеи пробежек. Бег по асфальту тоже допустим – поверхность ровная, и риск, например, угодить ногой в яму и получить травму минимальный. Но такие тренировки создают больше ударной нагрузки. Так что тут вам поможет правильная техника бега, развитые мышцы и контроль роста уровня нагрузки.

Правильная техника бега – это какая?

Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию. Куда деть руки? Тут все проще: согнуть в локтях под прямым углом.

Можно ли бегать голодным?

Не стоит. За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды. А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться.

Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам?

Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только)

Фото: Getty Images

Идеальная экипировка – легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное – она должна быть из синтетики (полиэстера и полиамида), чтобы хорошо отводила влагу.

Важная часть экипировки бегуна – кроссовки. Это то, на чем не стоит экономить. Удобная беговая обувь подарит комфорт при движении и снизит риск возникновения травм. Для бега кроссовки покупают на полразмера или размер больше.

Как начать бегать после карантина?

Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы – непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине (например, каждый день начинался с зарядки), то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы – прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40. Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе.

Какие полезные приложения скачать?

Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей (это, кстати, очень мотивирует). Вот какие приложения порекомендовал Ринат: Strava, Runtastic, Runkeeper и Endomondo. Описывать их функционал не имеет смысла – они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее.

Фото обложки: Сергей Киселев/АГН Москва

Мария Бурова

бегать — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

бе́-гать (дореформ. бѣгать)

Глагол, несовершенный вид, непереходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 1a. Соответствующего глагола совершенного вида нет.

Корень: -бег-; суффикс: ; глагольное окончание: -ть [Тихонов, 1996].

Произношение

Семантические свойства

Значение
  1. быстро перемещаться, отталкиваясь ногами от земли и в некоторые моменты не касаясь земли вовсе (о движении, совершаемом неоднократно или не в определённом направлении, в отличие от сходного по смыслу гл. бежать) ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  2. спорт. заниматься беговыми видами спорта ◆ Он бегает на средние дистанции. ◆ Надо бы бегать начать.
  3. перен., разг., часто неодобр. спасаться, уклоняться от встречи, столкновения, опасности ◆ Не надо бегать от соперника на ринге, надо встречать его прямым ударом в челюсть.
Синонимы
Антонимы
Гиперонимы
  1. двигаться, перемещаться
Гипонимы
  1. труси́ть

Родственные слова

Список всех слов с корнем «бег-/беж-»
  • имена собственные: Беговая, Бегун
  • пр.  существительные: автопробег, агитпробег, бег, бега́, бегание, беганье, беглец, беглопоповец, беглопоповщина, беглость, беглянка, беготня, бегство, бегун, бегунок, бегунья, беженец, беженка, беженство, бомбоубежище, вбегание, взбег, взбегание, велопробег, выбег, выбегание, газоубежище, забег, забегаловка, забегание, забежище, забежник, заяц-побегаец, избегание, избежание, конькобежец, конькобежица, конькобежка, мотопробег, набег, набегание, недобег, неизбежимость, неизбежность, оббегание, обегание, отбег, отбегание, перебег, перебегание, перебежка, перебежчик, перебежчица, перезабег, перепробег, подбегание, прибежище, побег, побегушки, побежалость, побежка, подбегание, полубег, пробег, пробежка, разбег, разбегание, разбежка, роликобежец, сбег, сбегание, убег, убегание, убежище, центробег, центробежка
  • прилагательные: бегательный, беглопоповский, беглый, беговой, бегунский, бегучий, беженский, длиннопробежный, забеганный, забеговый, забежной, конькобежный, короткопробежный, набеглый, набеговый, неизбежимый, неизбежный, побеговый, побежалый, прибеглый, роликобежный, самобеглый, пробежный, убежищный, центробежный
  • глаголы: бежать, бежаться, бегать, бегаться; избегнуть; прибегнуть; бечь, бегивать, выбегивать, выбегиваться, набегивать, побегивать
  • наречия: бегло, бегом, вперебежку, вразбежку, врозбеж, вполбега, вполбегом, впробегушки, набегом, навыбег, неизбежимо, неизбежно, полубегом, убегом
  • предлоги: во избежание

Этимология

Происходит от праслав. *běgati, от кот. в числе прочего произошли: ст.-слав. бѣгати, русск. бегать, укр. бíгати, болг. бя́гам, сербохорв. бjе̏гати, словен. bė́gati, чеш. běhat, польск. biegać, в.-луж. běhać, н.-луж. běgas. Связано чередованием с бежать, от праслав. *běžati, от кот. в числе прочего произошли: ст.-слав. бѣжати, бѣжѫ (др.-греч. φεύγειν), русск. бежать, укр. бігу, бічи, сербохорв. бjѐжи̑м, бjѐжати, словенск. bėžím, bė́žati, польск. biedz, bieżeć, в.-луж. běžu, běžeć, н.-луж. běžym, běžaś. Исконнородственно лит. bė́gu, bė́gti «бежать», греч. φέβομαι «я бегу», φόβος «бегство, страх». Праслав. *bēgēti имеет соответствие в латышск. прош. bêdzu от bêgu, bêgt «бежать». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

«Как новичку начать бегать?» – Яндекс.Кью

Это плёвое дело. Совсем не сложно начать. Нужно просто выйти на улицу и побежать. Бежать, пока силы не иссякнут. И так нужно бегать, пока не станешь супервыносливым и суперсильным. Пока не станешь замечать, как жир уходит на твоих глазах.

Если в этих словах ты нашёл себя, то твоя первая пробежка может оказаться последней. Или, как в моём случае, весьма неожиданно плачевной. Но занятие бегом и впрямь не такое замысловатое. Всё, что нужно — специальная обувь для бега и место, где можно бегать.

Кроссовки приобрести нужно обязательно для бега. Иначе пострадают ноги и позвоночник. Лишняя нагрузка ни к чему. Кеды и прочая обувь с плоской подошвой категорически запрещена. Встречал таких, кто бегает в Convers. Лютые.

Перейдём к инструкции. Несколько рекомендаций из собственного опыта, как лучше организовать первые шаги в этом виде спорта.

Определи маршрут. Пешком его ты должен проходить за 30 минут. Первые три недели маршрут должен быть не особо длинным и долгим. Ещё при выборе избегай спусков и подъёмов. Побереги ступни.

Бег натощак. Это как я с единственной чашкой кофе сутра. Начинать с этого не советую. когда уже будет маломальский опыт, можно экспериментировать. В начале пути за 2 часа до тренировки нужно поесть.

Разминка. Лишней она точно не будет. Небольшая растяжка, приседания, прыжки. Хотя бы минут 5-10 на месте разомнись перед бегом.

Через день. Не нужно геройствовать и начинать с ежедневных нагрузок. Если ты чем-то занимался или занимаешься, считаешь себя подготовленным, то все равно лучше чередуй бег с силовыми тренировками, к примеру. Бегать через день — идеальное расписание.

5 км. Считается оптимальной дистанцией для бега. Но до этого далеко. Начинать нужно с малого. Когда определил свой маршрут, размялся и готов к первой пробежке — пробеги метров 100, дальше пройдись пешком и восстанови дыхание. После чего можно ещё пробежать. Научись чувствовать организм.

Дыхание. Оно должно быть плавным, ровным. Если началась одышка — перейди на шаг и восстанови дыхание. Одышка — признак того, что организм не справляется с такой нагрузкой. Но при регулярности данных нагрузок, он вскоре адаптируется и будет готов к новым вызовам.

Хобби. Обычно бег становится хобби-занятием, который приносит удовольствие и не надоедает. Не ставь недостижимых целей для себя. Просто бегай и кайфуй. А со временем начнёшь замечать результаты в виде трансформации собственного тела.

Переводы «run» (En-Ru) на ABBYY Lingvo Live

Переводы «run» (En-Ru) на ABBYY Lingvo Live около … значок-addNote android4 Ответ яблоко4 icon-appStoreEN icon-appStoreES icon-appStorePT icon-appStoreRU Импортированные слои Копировать 7 значок-стрелка-игла значок-спросить значок-внимание значок-пузырь-синий значок-пузырь-красный ButtonError ButtonLoader ButtonOk торт значок-камера значок-карта-добавить значок-открытка-календарь значок-карта-удалить значок-карта-сортировка хром-расширение-ру хром-расширение-es-mx хром-расширение-PT-BR хром-расширение-ру иконка значок-полицейский-звезда Пересекать Неприязнь icon-editPen икона-вход icon-errorBig facebook логотип facebook флаг flag_vector значок-глобус логотип Google icon-googlePlayEN icon-googlePlayRU icon-greyLoader торт Сердце 4EB021E9-B441-4209-A542-9E882D3252DE Создано с помощью sketchtool.Информация Кебаб лампада лампадаБольшой значок-LearnHat значок-обучающая шляпа Неприязнь Loup Loup значок-больше значок-заметка значки-уведомления перо Карандаш игра с иконами значок-плюс-свет значок-плюс икона-роза Руна scrollUp Поделиться значок Шеврон-Даун Шеврон слева Шеврон Правый звук звук1 звук2 звук3 звук4 звук2 значок-звезда Замена значок-перевод Мусор значок-наставник-многоточие значок-репетитор-флип Значок папки репетитора икона-наставник-выучен icon-twoWayArrow Международный_логотип_ВК vk vk-logo значок-слово pen_icon Логотип Логотип Логотип .

Переводы «run-to-run» (En-Ru) на ABBYY Lingvo Live

Переводы «run-to-run» (En-Ru) на ABBYY Lingvo Live около … значок-addNote android4 Ответ яблоко4 icon-appStoreEN icon-appStoreES icon-appStorePT icon-appStoreRU Импортированные слои Копировать 7 значок-стрелка-игла значок-спросить значок-внимание значок-пузырь-синий значок-пузырь-красный ButtonError ButtonLoader ButtonOk торт значок-камера значок-карта-добавить значок-открытка-календарь значок-карта-удалить значок-карта-сортировка хром-расширение-ру хром-расширение-es-mx хром-расширение-PT-BR хром-расширение-ру иконка значок-полицейский-звезда Пересекать Неприязнь icon-editPen икона-вход icon-errorBig facebook логотип facebook флаг flag_vector значок-глобус логотип Google icon-googlePlayEN icon-googlePlayRU icon-greyLoader торт Сердце 4EB021E9-B441-4209-A542-9E882D3252DE Создано с помощью sketchtool.Информация Кебаб лампада лампадаБольшой значок-LearnHat значок-обучающая шляпа Неприязнь Loup Loup значок-больше значок-заметка значки-уведомления перо Карандаш игра с иконами значок-плюс-свет значок-плюс икона-роза Руна scrollUp Поделиться значок Шеврон-Даун Шеврон слева Шеврон Правый звук звук1 звук2 звук3 звук4 звук2 значок-звезда Замена значок-перевод Мусор значок-наставник-многоточие значок-репетитор-флип Значок папки репетитора икона-наставник-выучен icon-twoWayArrow Международный_логотип_ВК vk vk-logo значок-слово pen_icon Логотип Логотип Логотип .

Определение бега по Merriam-Webster

1a : акт или действие бега : непрерывное быстрое движение

b : ускоренный галоп

c : миграция рыбы (как вверх или вниз по реке) специально для нереста также : таких рыб в процессе миграции

d : беговая гонка пробег на милю

e : счет, сделанный в бейсболе бегуном, благополучно достигнувшим своей тарелки

f : сила или способность бегать

g : прибавка на обычно указанную дистанцию, сделанную при беге в футболе забил также на 25-ярдовой дистанции : беговая игра

h : длительное обычно агрессивное усилие (чтобы выиграть или что-то получить) пробежка на чемпионате

3a : корма подводного корпуса корабля, откуда она начинает изгибаться или наклоняться вверх и внутрь

b : направление, в котором проходит жила руды

c : направление вторичного или незначительного скола : зерно пробег массы гранита

d : горизонтальное расстояние (например, покрытое ступенями)

e : общая тенденция или направление

4 : непрерывный период или ряд вещей, особенно идентичных или аналогичных видов серия неудач: например,

a : быстрое движение вверх или вниз по шкале в вокальной или инструментальной музыке

b : количество быстрых небольших танцевальных шагов, исполняемых в равном темпе

c : акт последовательного выполнения ряда успешных бросков или ударов также : , таким образом, набрал 20 очков в бильярде

d : непрерывный ход выступлений или выступлений длительный пробег на Бродвее

e : набор последовательных измерений, считываний или наблюдений

f : постоянные и высокие требования со стороны вкладчиков, кредиторов или клиентов набег на банк

.

to run — Traduzione на итальянском языке — esempi inglese

В основе al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole volgari.

В base al termine ricercato questi esempi potrebbero context parole colloquiali.

Оптимизирован для запуска веб-приложений и других бизнес-инструментов на основе браузера.

Отменить для веб-приложений и других инструментов, созданных в браузере.

Вся наша квалифицированная команда доступна для проведения обучения сотрудников.

Полная квалификация команды nostro для персональной формы .

Допущение неконтролируемого развития вынуждает нас идти на рисков.

Permettere lo sviluppo senza controllo, costringe a correre dei rischi.

Я обычно встаю рано , чтобы пробежать в Линкольн-парке.

Dì solito mi alzo presto e vado a correre al líncoln Park.

действительно некуда запускать .

Он пробовал запустить , но мы его поймали.

В качестве альтернативы используйте контейнер Linux для запуска нескольких приложений .

В качестве альтернативы можно использовать контейнер Linux для каждого отдельного приложения .

Хотя cron полезен для запуска задач через регулярные промежутки времени, это не всегда лучшее решение для запуска фоновой задачи.

Выполните cron sia utile для задания и интервалы регулярного выполнения, не являющиеся последним решением для текущего решения и процессом на заднем плане.

Поручения для выполнения , договоренности в последнюю минуту …

Dovrai fare delle Commissioni , Decisioni dell’ultimo minuto …

Хотел бы я заставить свой Char запустить .

Vorrei Che si Candidasse anche la mia Char, di sicuro adesso ne ha di tempo .

У меня есть бизнес , чтобы запустить .

Giochi a frisbee, si diverta … Ho un negozio da gestire .

Розали управляет домом под номером .

AIGLX требовалась поддержка драйверов для запуска .

Ранние системы WDM были дорогими и сложными для запуска .

Прекратите попытки запустить моей компании.

No. Smettila di provare a dirigere la mia azienda.

Прецизионно обработанные литые паровые двигатели готовы к работе .

В этом году было выбрано для запуска Amadeus.

Я забыл запустить проверку конфликтов.

Mi sono dimenticata di eseguire un controllo di conflitto di interessi.

Хочет побежать крича, защищая своего брата.

Кадди позвонила бригадиру , чтобы запустить отдел.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *