Пивной живот: Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by

Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by

За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.

Фото: q108

Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе.

Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.

«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.

«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота»

, — добавляет Дженсен.

Фото: Edward Franklin

А что плохого в пивном животе?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.

Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.

«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом»

, — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.

Убираем живот

Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать пивной живот быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри

Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.

Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.

Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga

Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?

Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.

Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно»

, — уверен Дженсен.

Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

Пивной живот: миф или правда

Очень часто употребление пива сопровождается шутками о «пивном животике». Но имеют ли они хоть какой-то смысл?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Висцеральный или абдоминальный жир — самый опасный для нашего здоровья. Дело в том, что он метаболически активен, а это значит, что он может влиять на гормональный фон организма. Это в свою очередь может увеличить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Некоторые исследования показывают, что частое употребление алкоголя действительно увеличивает количества жира именно на животе. Одно исследование даже указало на то, что мужчины, которые пьют более трех банок пива в день, на 80% чаще страдают от висцерального жира, чем мужчины, которые не пьют так много. 

Однако все-таки большинство исследований показывает, что потребление пива связано как с увеличением окружности талии, так и общей массы тела. Это говорит о том, что пиво влияет на вес человека в целом, а не на увеличение жира в определенной части тела. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что касается стереотипа о том, что «пивной живот» это проблема мужчин, а не женщин, то тут ученые говорят, что все дело в том, что мужчины просто чаще употребляют алкоголь. Также мужчины гораздо чаще имеют андроидное распределение жира, что означает, что они накапливают жир в основном в верхней части тела. 

Еще одна причина — это влияние алкоголя на тестостерон. Употребление алкогольных напитков снижает его уровень. А как показали предыдущие работы, низкий уровень тестостерона увеличивает риск ожирения. 52% тучных мужчин имеют уровень тестостерона на нижней границе с нормой. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Другие напитки также могут быть причиной «пивного живота», просто пиво имеет больше калорий, чем, например, вино. Интересно, что некоторые исследования связывают употребление умеренного количества вина с более низкой массой тела. А вот запой (употребление более четырех напитков за один раз) может увеличить риск образования жира на животе, независимо от того, какой напиток вы выберете.

Кстати, у «Популярной механики» появился новый раздел «Блоги компаний». Если ваша организация хочет рассказать о том, чем занимается — напишите нам

Пивной живот

Пивной живот – это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.

Пивной живот – что это?

Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки. Пивной живот – это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.

Причины появления

Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно же, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько. Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий (40-50 ккал на 100 граммов продукта), злоупотреблять им всё-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест. В основном пиво пьётся литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчёты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку. Первый гигантский шаг к ожирению сделан.

Даже натуральное пиво имеет в своём составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону – эстрогену. Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу – жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бёдер, растут и обвисают грудные железы. Зрелище, надо сказать, малоэстетичное. Растягивание желудка при пивном алкоголизме большим количеством жидкости со временем приводит к увеличению его объёма. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и солёной пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок. Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости. Таким образом, человек начинает потреблять всё больше и больше пищи, увеличивается количество потреблённых калорий и, как следствие, развивается ожирение.

Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий. Способствуя быстрому перевариванию этой тяжёлой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бёдрах. К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий – ещё один шаг в сторону абдоминального ожирения.

Последствия пивного ожирения

Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья. Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие всё внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток. Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы. Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса.

Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:

Сердце работает в ускоренном темпе.

Лёгкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно, в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.

Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.

Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона – эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.

Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.

Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:

  • Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания – тромбофлебита.
  • Инфаркт миокарда из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
  • Серьёзные нарушения обмена веществ.
  • Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.
  • Атеросклероз.

п/сан. врача филиала ББУЗ «Центр  гигиены и эпидемиологии

в Рязанской области в Шиловском районе»

Надежда Колдаева

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тромбофлебит;
  • ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

  • Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
  • Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
  • Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
  • Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
  • Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

  1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
  2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
  3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • фитнес;
  • фитбокс;
  • силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

  • нарушение функционирования органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
  • сахарный диабет;
  • снижение либидо;
  • импотенция в раннем возрасте;
  • гипоксия головного мозга и других органов;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

  • Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.  

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

  • 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
  • 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
  • 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
  • 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
  • 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
  • 6Складывания туловища (с мячом)
  • 7Бёрпи
  • 8Гребля на гребном тренажере

(78200)

comments powered by HyperComments

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — Спорт РИА Новости, 02.04.2021

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… Спорт РИА Новости, 02.04.2021

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2021-04-02T21:19

зож

ожирение

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, здоровье, питание

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

Правда об этом пивном животе — Основы здоровья от клиники Кливленда

Пивной живот, запасное колесо, пивной кишечник — какое бы ласковое имя вы ни использовали, чтобы описать это, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

Q: Как формируется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладких продуктов или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе. Так как в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калории (и живот) быстро накапливаются.

Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

Q: Мужское тело таким образом более склонно к переносу веса?

A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны накапливать больше в животе. По мере того, как как мужчины, так и женщины стареют, и уровень их гормонов снижается, у них появляется больше шансов накапливать жир в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

Вопрос: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

Q: Почему становится жестким пивной живот?

A: Человек с очень твердым пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления будет выталкивать брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

В: Что может быть хорошим первым шагом для тех, кто готов избавиться от живота?

A: Волшебной формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Для любителей пива лучше всего начать с употребления менее или менее калорийного пива. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардио-фитнес-программ.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир может расщепляться быстрее, чем другие типы жировых отложений.

Пивной живот — Harvard Health

Q. Я здоровый, активный 39-летний парень.Я обычно люблю пиво за ужином, а по выходным — шесть пачек. За последние год или два мне пришлось выпустить пояс, а теперь я выпускаю штаны. Итак, вот мой вопрос: действительно ли пиво влияет на мой «пивной живот»?

A. Абдоминальное ожирение — это форма риска, независимо от того, называется ли это пивным животом, запасным колесом, формой яблока или средним возрастом. Абдоминальное ожирение представляет опасность для здоровья, увеличивая риск сердечного приступа, инсульта, диабета, эректильной дисфункции и других проблем.Риск начинает расти при размере талии выше 37 дюймов для мужчин, а измерение выше 40 дюймов поставит вас в опасную зону. Для женщин соответствующие размеры талии — 31 и 35 дюймов соответственно.

Несмотря на название, пиво не несет особой ответственности за пивной живот. Исследования, проведенные в Чехии, любящей пиво, говорят сами за себя. В исследовании, проведенном с участием почти 2000 взрослых, потребление пива не было связано с обхватом.

Если не пиво, то в чем виноват? Виной всему калории; Если вы потребляете больше калорий с едой и напитками, чем сжигаете во время упражнений, вы сохраните избыток энергии в жировых клетках.И, к несчастью для мужчин, их жировые клетки брюшной полости увеличиваются быстрее, чем жировые клетки брюшной полости у женщин.

Но хотя пиво не представляет особой проблемы, оно может усугубить абдоминальное ожирение, добавляя калорий. В круглых числах стандартное пиво на 12 унций содержит около 150 калорий; светлое пиво, около 110 калорий. Для сравнения, стакан вина на 5 унций или стопка крепких напитков на 30 грамм обеспечивает около 100 калорий. Поскольку все эти напитки содержат примерно одинаковое количество алкоголя, вы можете видеть, что в обычном пиве действительно есть лишние калории — если не считать миксеры и оливки.

— Харви Б. Саймон, доктор медицины
, редактор, Harvard Men’s Health Watch

Изучите множество факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какое количество алкоголя (если таковое имеется) безопасно для вас. Купите специальный отчет о состоянии здоровья, Употребление алкоголя и злоупотребление им , чтобы получить подробную информацию об опасностях злоупотребления алкоголем, от вождения в нетрезвом виде до хронических, опасных для жизни состояний.

Изображение: © Keechuan | Dreamstime.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Наконец-то раскрыта правда о пивном животе

Пивной живот — широко используемый термин, но не только пиво влияет на состояние пивного кишечника. Напротив, это общий образ жизни, состоящий в употреблении жирной пищи, без физических упражнений и в целом без здорового образа жизни.

ФАКТ: Жир живота, также известный как висцеральный жир, является наиболее токсичной формой жира. Это способствует повышенному риску воспаления, высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови и гипертонии, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, сердечного приступа и диабета.

ФАКТ: У мужчин избыток висцерального жира связан с относительно низким уровнем тестостерона. Поддержание здорового веса помогает поддерживать здоровый уровень энергии и половое влечение, особенно с возрастом.

ФАКТ: Любые калории — от алкоголя, сладких напитков или переедания — могут увеличить жир на животе.

ФАКТ: Согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, наличие талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин является признаком больших отложений висцерального жира.

Пивной живот становится более заметным у мужчин с возрастом, потому что в организме происходят физиологические изменения. Уровень гормонов снижается, что приводит к накоплению большего количества жира в середине.Неясно, почему этот жир нацелен на середину живота, но он обволакивает жизненно важные органы, увеличивая вероятность заболевания.

С возрастом мышечная масса уменьшается, а жир увеличивается. Этот сдвиг изменяет количество сжигаемых телом калорий, поэтому для поддержания повседневной жизни требуется меньше калорий. Единственный способ удержать вес — это сократить потребление калорий и увеличить мышечную массу с помощью упражнений. Это будет способствовать и подпитывать процесс сжигания калорий с постоянной скоростью.

Экстренные диеты — не лучший вариант. Ключ в том, чтобы худеть медленно, увеличивая количество упражнений и уменьшая количество калорий. Эти изменения в образе жизни помогут снизить вес и принесут вам долгосрочную пользу для здоровья.

Получите больше полезных и полезных советов от журнала «Жить лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему твой пивной живот жесткий

В Men’s Health, мы много времени говорим о том, как получить твердый пресс.Но правда в том, что твердый желудок — не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыток жира на животе и его трудно осязать, это может быть признаком повышенного риска серьезного заболевания.

«Твердый живот — это как бомба замедленного действия в теле», — говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке. «Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина.»

Итак, почему ваш пивной живот твердеет и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин ожирения на животе до шагов, которые можно предпринять, чтобы сделать живот более здоровым.

1. У вас есть накопление твердого жира

Первая причина подводит нас к корню вашего твердого желудка: большое скопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для маневра. Накапливаясь в брюшной полости, он выталкивает брюшную стенку наружу, создавая впечатление кишечника.И хотя сам по себе жир на самом деле не является твердым, ткани, из которых состоит ваш живот, твердые, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткните.

.

Получите необходимый план питания, чтобы избавиться от запасного колеса!

В то время как твердый выступающий пивной живот возникает из-за накопления висцерального жира, мягкий живот возникает из-за подкожного жира, который расположен близко к поверхности кожи. Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот покачивается и становится мягче на ощупь.В отличие от висцерального жира, подкожный жир может быть защемлен.

Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может увеличить риск проблем со здоровьем. Чтобы измерить его правильно, оберните рулетку вокруг талии, чуть выше бедренной кости (не обязательно там, где обычно находится ваш пояс, который, возможно, сместился ниже). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот. Полезно записывать число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы худеете (подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира.

Так что же вызывает накопление висцерального жира? Частично это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование в 2014 году выявило три гена, которые связаны с соотношением талии и бедер (WHR), мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.

3. Как мужчина, у вас больше шансов получить пивной живот.

Другое исследование показало, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию. начнем с висцерального жира (отсюда и причина того, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Диета и образ жизни также играют роль. Сидячий образ жизни (то есть почти полное отсутствие физических упражнений) связан с повышенным содержанием висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром).Женщины с большей вероятностью откладывают жир в виде подкожного жира, чем висцерального жира, хотя они начинают накапливать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.

Есть много способов начать больше двигаться — даже более частые вставания и прогулки в течение дня имеют значение. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и действительно не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.

Присцилла Грэгг Getty Images


5. Вы не соблюдаете здоровую диету

В статье, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели более очищенные зерна — категория, которая включает белый хлеб, белый рис, кексы , рогалики, блины и тому подобное — имели больше висцерального жира.Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсянку, попкорн и такие злаки, как каша и булгур, — было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавлять в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).

Еще больше причин избавиться от жира на животе

Хотя небольшое количество подвижного подкожного жира (относительно) безвредно, у большинства людей с большим количеством подкожного жира также есть много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа .Согласно исследованию Вашингтонского университета в Сент-Луисе, эти повышенные риски возникают из-за того, что висцеральный жир секретирует высокие уровни молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину.

Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет лишнего веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было лишнего жира на животе.

Как избавиться от своего пивного живота ?

Теперь, когда вы знаете, из-за чего у вас ожирение на животе и какие риски он несет, пора буквально сказать ему, чтобы он заблудился. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что когда люди с лишним жиром, но с нормальным индексом массы тела теряли пять процентов своей массы тела, висцеральный жир снижался на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst amazon.com

9,00 долларов США

Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса вашего тела. Начните с этих простых советов по сжиганию большего количества жира, облегчению приема пищи, употребляя в пищу продукты, которые ближе к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).

Новые исследования также показывают, что ингибиторов транспорта глюкозы, связанных с натрием , которые используются для лечения людей с диабетом, могут уменьшить висцеральный жир и в целом помочь вам похудеть. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — заявила Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Если у вас крепкий пивной живот, не паникуйте.Но вы должны воспринимать это как знак того, что сейчас хорошее время, чтобы внести несколько изменений в свой образ жизни, которые вернут ваш живот туда, где этого хотите вы и ваше здоровье.

Сара Филдинг Сара Филдинг — внештатный писатель из Нью-Йорка, который освещает широкий круг тем для изданий, включая «Мужское здоровье», «Суета» и «Инсайдер», с особой любовью к темам психического здоровья, секса и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что вызывает жесткое пивное брюхо и как избавиться от этой тикающей бомбы замедленного действия

Прикасались ли вы недавно к своему животу и были шокированы его твердостью? Если да, то нужно сразу заняться этим вопросом. Хотя мы здесь не для того, чтобы бить тревогу, факт в том, что пивной живот — это бомба замедленного действия. Рано или поздно вы столкнетесь с гневом не только из-за жира на животе, но и из-за крепкого пивного живота.

Вам может быть интересно, что вызывает это и как вы можете предотвратить или лечить. Хотя термин предполагает, что это вызвано пивом, это не единственная причина. Так что не обманывайтесь, думая, что вы застрахованы от этого, если не пьете пиво.

В этой статье мы проанализируем всю концепцию крепкого пивного живота. Мы обсудим, что это такое, его причины, как определить, есть ли оно у вас и как этого избежать. Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о пивном животе.

Что такое пивной живот?

Похоже, что у большинства любителей пива обычно выпячиваются животы. Это привело к убеждению и предположению, что пиво заставляет вас развивать пивной живот.

Но так ли это на самом деле? Что ж, согласно WebMD, ваш пивной живот не связан с потреблением пива. Вместо этого это происходит из-за чрезмерного количества калорий в этом напитке, которые, как правило, откладываются в вашем животе и талии (5).

Жировые отложения в этой области обычно называют жиром на животе.Однако некоторые люди могут относиться к нему как к абдоминальному или желудочному жиру. Вопреки тому, что думает большинство людей, существует два конкретных типа жира на животе.

Первый тип известен как висцеральный жир. Это относится к жировым отложениям, окружающим органы вашего тела. Другой тип известен как подкожный жир. Это, с другой стороны, относится к жиру, который находится под кожей (4).

Подробнее: 5 типов животов и способы избавиться от них

Shutterstock

Что вызывает пивной живот?

Любители пива предположат, что жир вокруг их живота возник из-за употребления этого алкогольного напитка.Однако на самом деле пиво (или алкоголь в целом) — не единственный виновник этого жирового отложения. Жир на животе также может быть вызван (4):

Это влечет за собой диету, состоящую из чрезмерного количества сильно обработанных или сладких продуктов и напитков, таких как пирожные и газированные напитки. Или любая диета, которая предполагает постоянное потребление большего количества калорий, чем вам нужно, каждый день. Конечно, любые алкогольные напитки (включая пиво) также увеличивают количество потребляемых вами калорий и могут действительно накапливать.

  • Недостаток физической активности

Если вы не занимаетесь спортом, вы сжигаете меньше калорий.Избыток калорий в вашем теле может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Shutterstock

Вы не поверите, но высокий уровень стресса также может привести к появлению жира на животе. Хронически высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, может привести к накоплению большего количества жира на животе.

Недостаток сна может привести к нездоровому режиму питания и поведению, в результате чего вы потребляете больше калорий. Эти дополнительные калории играют роль в развитии висцерального жира или жира на животе.

Что такое крепкий пивной живот?

У некоторых людей пивные животы кажутся твердыми и твердыми при прикосновении. Таким образом, они могут описать свой желудок как крепкий пивной живот. С другой стороны, у других любителей пива живот может подрагивать и к нему мягче прикасаться.

Возникает вопрос, по-разному ли пиво реагирует на разных людей. Ну, это не причина, по которой у вас крепкий пивной живот. Наличие сильно выступающего живота, вероятно, означает, что у вас избыточный висцеральный жир (3).

Как упоминалось ранее, этот жир окружает органы брюшной полости, что приводит к увеличению жировых отложений в животе. Скопление этого жира заставит ваш желудок почувствовать твердость при прикосновении или нажатии (3).

Причина этого заключается в том, что избыточный висцеральный жир имеет тенденцию сильно отличаться от обычного жира в организме. Он не кажется мягким или мягким снаружи, так как не лежит ниже поверхности кожи. Напротив, это сложно, так как оно лежит глубоко в области живота.

Все больше и больше отложений висцерального жира в конечном итоге заставят ваш желудок почувствовать себя твердым при прикосновении.Дело в том, что крепкий пивной живот можно принять за регулярную прибавку в весе (3). Таким образом, вы можете игнорировать это. Это одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать, поскольку это корень различных вредных для здоровья состояний.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

В чем проблема с жестким пивным животом?

Как упоминалось ранее, ваш пивной живот — это просто жир на животе.Итак, крепкий пивной живот — это еще и скопление жира на животе. Крепкий пивной живот может не только доставлять дискомфорт, но и потенциально вреден для вашего здоровья. Согласно WebMD, твердый живот (избыточный висцеральный жир) связан с (3):

  • Повышенный риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, высокое кровяное давление, почечная недостаточность, депрессия, кислотный рефлюкс и жировая болезнь печени.
  • Он также связан с накоплением жира в окружающих органах тела, таких как печень и мышцы тела.
  • Снижает активность, поскольку чрезмерный жир на животе затрудняет или делает невозможным участие в различных повседневных делах.

Как определить, есть ли у вас крепкий пивной живот?

Тот факт, что вы не пьете пиво, не означает, что у вас не может быть крепкого пивного живота. Помните, что это просто термин, используемый любителями пива из-за предположения, что их животы являются результатом потребления пива. Правда в том, что живот крепкого пива — это просто скопление висцерального или брюшного жира, которое может иметь несколько причин.

Оглядываясь назад, мы упоминали, что многочисленные факторы могут вызывать висцеральный жир или жир на животе. Они варьируются от плохого питания, отсутствия физических упражнений, плохого сна до высокого уровня стресса. Эти факторы риска увеличивают круг людей, которые могут приобрести то, что мы называем крепким пивным животом.

Итак, как определить, есть ли у вас один из этих твердых животов? Есть несколько способов сделать это. Эти методы включают:

Shutterstock

Нажмите на живот

Конечно, многие начнут с нажатия или прикосновения к животу, чтобы определить, мягкий он или твердый.Проблема этого метода в том, что не существует стандартной методики, позволяющей отличить раздутый животик от твердого.

Опять же, если вы делаете это впервые, вы можете не знать, что именно искать или чувствовать. Следовательно, вы можете использовать неубедительные или неточные методы. WebMD рекомендует два разных метода для получения более точных результатов. В их число входят (3):

  • Измерение окружности талии

Избыточный висцеральный жир будет накапливаться не только в желудке, но и в талии.Вы можете определить, сколько висцерального жира у вас есть, измерив окружность талии с помощью рулетки. Предполагается, что окружность вашей талии находится в нормальном диапазоне. Для небеременных женщин здоровый диапазон составляет 35 дюймов и ниже. С другой стороны, здоровый диапазон для мужчин составляет 40 дюймов и ниже (1). Если окружность вашей талии превышает это значение, рекомендуется принять рекомендуемые меры для уменьшения избыточного висцерального жира.

  • Расчет соотношения талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) также известно как отношение талии к бедрам.Он относится к окружности вашей талии, деленной на окружность ваших бедер (8). Измерение жизненно важно, так как оно является одним из показателей вашего общего состояния здоровья.

Чтобы узнать это измерение, вам понадобится рулетка. Встаньте прямо и измерьте окружность талии и бедер. Для получения более точных результатов важно проводить эти измерения сразу после выдоха (8).

Опять же, постарайтесь не затягивать ленту вокруг себя, так как это может привести к неправильным результатам.После этих измерений вам нужно будет рассчитать WHR. Все, что вам нужно сделать, это разделить окружность талии на окружность бедер (8).

Например, если ваша окружность талии 80 см, а окружность бедер 90 см, разделите 80 на 90 (80 ÷ 90). Вы можете использовать сантиметры или дюймы, если вы измеряете оба измерения в одних и тех же единицах. Здоровый WHR для женщин, то есть у вас нет крепкого пивного живота, колеблется от 0,85 и ниже. Для мужчин WHR должен быть 0,9 и меньше (8).

Подробнее: Напряжение живота: быстрое погружение в стоящую за ним науку

Shutterstock

Как избежать крепкого пивного живота?

Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от пивного живота, алкогольного живота, крепкого пивного живота или как угодно называть это. Все это возможно, потому что вы можете избавиться от лишнего жира на животе.

Однако, прежде чем мы продолжим, мы должны сообщить вам о некоторых вещах. Прежде всего, не существует волшебной таблетки или метода избавления от пивного живота, независимо от того, твердый он или мягкий.Итак, перестаньте мечтать о том, чтобы избавиться от жира на животе за неделю или меньше с помощью «специальной» таблетки или техники.

Во-вторых, вы потеряете свой пивной живот, только изменив свой образ жизни и диету. В-третьих, вам понадобится разрешение врача, прежде чем пытаться применить любую из этих методик. С учетом сказанного, вот способы, которыми вы можете уменьшить или избежать пивного живота:

  • Ограничение употребления алкоголя

Хотя многие могут не хотеть этого слышать, факт остается фактом: алкоголь является основным источником жира на животе.Таким образом, вам придется ограничить количество потребляемого. В среднем пиво содержит около 150 калорий (7). Посмотрим правде в глаза. Скорее всего, у вас будет больше одного пива.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к вздутию живота из-за лишних калорий, особенно если вы не ведете физическую активность. Точно так же алкоголь препятствует процессу сжигания жира, поскольку ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя (7).

Он также вызывает увеличение веса, которое многие могут заметить через несколько недель.Однако другие могут заметить изменение веса чуть позже (6). Все эти факторы лишь объясняют, почему после употребления алкоголя у вас свисает живот. Мы не говорим вам отказаться от алкоголя. Вместо этого мы только заявляем, что умеренность является ключевым моментом в употреблении алкоголя.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по похудению, рецепты поцелуев — все в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Нравится вам это или нет, правда в том, что вам придется потеть жир на животе.Однако это не означает, что нужно убить тысячу скручиваний. Вы можете сжечь жир на животе, составив подходящий план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Необязательно лежать в одной группе упражнений. По данным Medicine Net, вы можете уменьшить свой крепкий пивной живот, выполняя аэробные и кардио упражнения и даже поднимая тяжести (2).

Это означает, что простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам снизить уровень висцерального жира.Секрет заключается в создании осуществимого плана, который позволит вам безопасно и стабильно сбросить лишние килограммы, продолжая тренироваться.

Вы также сможете уменьшить или избежать накопления висцерального жира, если будете правильно питаться. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, нежирных белках, полезных жирах, листовых зеленых овощах и фруктах. Точно так же выбирайте низкокалорийные продукты вместо сладких, обработанных, нездоровой пищи или фаст-фуда (4).

Как обсуждалось ранее, недостаток сна также способствует накоплению висцерального жира. Вы можете обуздать это накопление, убедившись, что вы достаточно отдыхаете.

Итог

Жесткий пивной живот означает чрезмерное накопление висцерального жира. Это вызвано многими факторами, включая чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание, отсутствие физических упражнений и плохой сон. Хорошая новость заключается в том, что вы можете уменьшить или избежать употребления крепкого пивного живота. Это достигается за счет физических упражнений, умеренного употребления алкоголя, здорового питания и достаточного отдыха.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
  2. Диета и похудание: ваши лучшие способы избавиться от жира на животе (2018, medicinenet.com)
  3. Тяжелый живот и ВИЧ (2021, webmd.com)
  4. Как избавиться от жира на животе? (2020, медицинские новости сегодня.com)
  5. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
  6. Что нужно знать об алкогольном вздутии живота (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Что нужно знать о вздутии живота (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Почему так важно соотношение талии и бедер? (2017, medicalnewstoday.com)

Как избавиться от пивного живота

Если вы любитель пива, который с годами немного прибавил в весе, вы не одиноки.Этот лишний голавль нежно называют «пивным животом» или «пивным животом», и он есть у многих постоянных пьющих.

Так как же избавиться от пивного живота? Почему они случаются и почему мужчины, кажется, борются с ними чаще, чем женщины?

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как избавиться от пивного живота, включая факторы, влияющие на вес, и изменения в образе жизни, которые могут помочь.

Что такое пивной живот и что его вызывает? Фото Джона Тайсона на Unsplash

Пивной живот описывается как большой, выступающий живот, возникающий из-за употребления слишком большого количества пива.

Есть несколько факторов, которые влияют на то, что вызывает пивной живот. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и уровень вашей активности может снижаться. Следовательно, вы можете потерять некоторую мышечную массу и силу.

Но это еще не все. Вот несколько дополнительных факторов, которые также могут способствовать увеличению веса и увеличению веса.

1. Образ жизни, привычки

Когда дело доходит до набора лишнего веса, все зависит от вашей диеты и образа жизни.Если вы едите — или в данном случае пьете — больше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания жизнедеятельности, оно откладывается в виде жира.

И чем больше вы употребляете алкоголь, тем больше вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор в питании. Гуляете ли вы с друзьями или сидите дома, пьянство может сделать самую быструю и жирную пищу неотразимой.

Подумайте, что вы обычно едите в состоянии алкогольного опьянения: пиццу, куриные крылышки, гамбургеры и т. Д. Все эти продукты могут добавить в ваш день небольшое количество не очень питательных калорий.

2. Генетика

Появляется все больше свидетельств того, что распределение жира связано с генетикой. Другими словами, , где ваше тело накапливает жир, скорее всего, находится вне вашего контроля.

Некоторые люди могут легко набирать вес в ногах, ягодицах и бедрах, в то время как другие набирают весь свой лишний вес в животе.

3. Мужчины и женщины

Мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира, чем женщины в пременопаузе, и именно из этого типа жира часто состоят «пивные животы».

Висцеральный жир хранится в средней части живота, рядом с некоторыми из самых важных органов. Живот может стать твердым на ощупь, а не мягким или мягким.

Но в то время как мужчины чаще всего пьют пиво или алкоголь, женщины тоже могут их заболеть. Все просто зависит от того, где ваше тело решает хранить жир.

Сколько пива вызывает у вас живот? Фото Матиаса Вихманна на Unsplash

Это зависит от обстоятельств. Невозможно обойти тот факт, что алкоголь содержит пустые калории, но куда эти калории уходят, зависит не от вас.Одно исследование показало, что пиво способствует увеличению веса, но вес не зависит от местоположения. У людей также различается метаболизм, и другие привычки и образ жизни играют роль в увеличении веса.

Итак, хотя количество выпитого пива влияет на то, есть ли у вас пивной живот, оно также связано с вашей генетикой, диетическим выбором и общим весом.

Как избавиться от пивного живота

Выяснить, как избавиться от пивного живота, бывает непросто. Поскольку вы не можете избавиться от жира точечно, способ избавиться от пивного кишечника аналогичен тому, как вы обычно худеете.

Все сводится к сжиганию большего количества энергии, чем вы потребляете, что легче всего сделать с помощью диеты и упражнений. (Но сокращение пива тоже не повредит.)

Сократите употребление алкоголя и сосредоточьтесь на здоровом питании

Для начала лучше всего заняться диетой. Как вы, наверное, знаете, один только алкоголь приносит на стол много пустых калорий. И еда, которую вы едите во время пьяных приключений, может быть не менее разрушительной.

Сосредоточьтесь на сокращении алкоголя и добавлении в свой рацион большего количества фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и полезных источников белка.Убедитесь, что вы перешли на рациональную диету для вас , и постарайтесь избегать любых схем быстрого похудения.

Активировать Фото Майка Вона на Unsplash

Упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, может увеличить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — кака, количество калорий, сжигаемых вашим телом в покое каждый день.

Сейчас не существует официальной «разминки для живота», но тяжелая атлетика, высокоинтенсивные интервальные тренировки, легкие кардио или любые другие способы передвижения могут помочь вам похудеть.

Вы также можете воздействовать на мышцы живота с помощью таких упражнений, как:

  • Подъем ног
  • Удары бабочки
  • Доски
  • Русские скрутки

Хотя эти упражнения на живот с пивом не уменьшат точечный жир, они могут укрепить и улучшить ваш пресс, а это значит, что вы будете намного ближе к тому, чтобы увидеть свои шесть кубиков, когда сбросите вес.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?

В конечном счете, ваш график похудания пивного живота будет зависеть от вашего начального веса и изменений, которые вы вносите.

Например, допустим, ваша цель — сбросить 10 фунтов. Если вы будете отказываться от 3500 дополнительных калорий (или одного фунта) каждую неделю, вы сможете достичь своей цели через два с половиной месяца.

В любом случае, когда речь идет о похудании и улучшении здоровья, ключевыми факторами являются постоянство и устойчивость. Вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете достичь целей, если не забудете не сбиться с пути!

Проблемы с сокращением употребления алкоголя?

Если алкоголь вызывает у вас больше проблем, чем просто пивной живот, Ria Health — это один из онлайн-вариантов, который поможет вам научиться пить меньше.

Вы можете связаться с медицинскими работниками, получить доступ к еженедельным коучинговым встречам и даже получить рецепты на лекарства от тяги к наркотикам из приложения для смартфона Ria Health.

Чтобы получить поддержку, необязательно считать себя алкоголиком. Эта программа помогает любому, кто хочет изменить свое отношение к алкоголю, какими бы ни были его цели.

Как избавиться от пивного живота и что вызывает жир на животе

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, любовные ручки, «толстокостная» миска, полная желе — есть так много милых терминов для обозначения лишнего жира. вокруг живота, сложно выбрать фаворит.Хотя самый популярный термин «пивной живот» — это броский аллитерационный термин, накапливать жир в области живота немного сложнее, чем пить слишком много пива. Хотя, очевидно, это не помогает.

Так почему же вы, кажется, становитесь немного более пухлым, когда становитесь старше, и ваша работа становится немного хуже, и вам просто нужно немного пива, чтобы расслабиться, черт возьми, в то время как другие, кажется, поддерживают свой пресс, даже когда они набираются фунты?

Еще важнее: если у вас есть пивной живот, как от него избавиться?

Ваша генетика играет огромную роль

К сожалению, генетика — это дерьмо, способное произвести множество ужасных рук.Некоторые люди едят мусор весь день и не набирают ни фунта, в то время как другие добавляют любовную ручку, просто глядя на пончик. Когда ваше тело решает откладывать жир, происходит то же самое; одни люди просто более склонны к появлению вялых тканей в области живота, чем другие.

Доктор Эдуардо Грунвальд, программный директор Программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, подтверждает это: «Генетика определяет, где наше тело предпочитает откладывать жир». Фактически, вырастет ли ваш кишечник из-за слишком маленькой футболки, подобранной в туристической ловушке во Флориде, определяется при рождении.Это упрощение, но идею вы поняли.

Пол также имеет значение

Мужчины и женщины склонны набирать лишние килограммы по-разному. Для мужчин это означает больше жира в области живота, говорит доктор Грюнвальд, что объясняет, почему классический вид пивного живота обычно случается с мужчинами — это также более выраженный вид, когда весь вес уходит в ваш кишечник, и не другие части.

Это помогает объяснить, почему вы, как правило, меньше замечаете этого и на женщинах; они обычно удерживают лишний вес в ягодицах и бедрах.Почему мужчины называют свои «пивные животы», а женщин — «шапками для кексов» — это другой разговор в другое время.

Пиво, вероятно, не причина вашего пивного живота

Если бы вам пришлось сделать ставку на национальность, которая изучила бы причины пивного живота, вы бы положили кучу денег на немцев, верно? Вы бы выиграли эту гипотетическую ставку! Хотя кажется, что существует некоторая корреляция между потреблением пива и общим весом, ученые, которые «изучают» такие вещи, не обнаружили никаких признаков того, что пиво делает вас толще в кишечнике.

Но даже тогда чешские исследователи пива (вторые в сделанной выше ставке) обнаружили, что потребление пива на самом деле не является хорошим показателем общего веса, и огромный обзор множества различных исследований также не обнаружил ассоциации для умеренно пьющих. Еще один обзор показал, что сильно пьющие прибавили в весе , но это не зависело от вида алкоголя.

Короче говоря, нельзя винить пиво в пивном животе.

Возраст делает все хуже

Процесс старения может тормозить по многим причинам, не в последнюю очередь из-за увеличения веса.Ваш метаболизм замедляется, поэтому вы в целом склонны набирать вес.

«Для женщин важным поворотным моментом является менопауза», — говорит д-р Грюнвальд. «По мере того, как женщины достигают менопаузы, их состав тела меняется. Жир переходит от ягодиц и бедер к большей части центральной области». Так что даже если вы помните дни, когда вес не подходил для вашего кишечника, неумолимое течение времени поможет вам в этом. Время снова бьет ключом!

Сахар — самая большая причина в рационе питания.

Здесь все запутывается.Хотя термин пивной живот относится к убеждению, что употребление слишком большого количества пинт даст вам гигантский живот, еда, очевидно, имеет самое большое значение, поскольку даже более пьющие люди, как правило, получают большую часть своих калорий из еды.

Ваше тело по-разному расщепляет разные источники энергии и по-разному накапливает их. Как выясняется, самая большая диетическая причина, по которой у вас толстый живот, — это сахар и рафинированные углеводы.

«Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием фруктозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может способствовать большей инсулинорезистентности и отложению жира в брюшной полости», -Грюнвальд говорит. Он добавляет, что образ жизни в целом может влиять на то, как откладывается жир, а это означает, что если вы сидите на диване, едите обработанные продукты, пьете пиво и каждую неделю смотрите футбол, ну, вы, вероятно, можете рассчитывать на развитие пивного живота.

Может быть, часть проблемы заключается в названии, но «сахарный живот» звучит как собственная конфета, которую вы хотели бы съесть, а не как условие, которого следует избегать.

Как на самом деле избавиться от пивного живота

Вот хороший материал! Как это часто бывает, лучший способ избавиться от пивного живота — это вообще не получить его.«Предотвращение увеличения веса — это, прежде всего, лучшая рекомендация», — говорит д-р Грюнвальд.

Это не так уж и полезно для людей, которые и без того гордятся своим чутьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.