Питание для похудения в домашних условиях меню: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Питание для похудения в домашних условиях

После зимы многие набрали лишние килограммы. Кроме того, наш организм сильно ослаблен после такого долгого периода без витаминов и свежих овощей с фруктами. Именно для тебя мы публикуем отличную разгрузочную программу, которая была создана на основе разработок известного в ХХ веке диетолога доктора Симеонса.

© Depositphotos

Питание для похудения в домашних условиях

Идеи доктора отлично подходили для людей, у которых не было достаточно времени для посещения спортзала. Придерживаясь его диеты, можно было за 40 дней сбросить не менее 10 килограмм. Правильное питание для похудения в домашних условиях — это залог быстрого, но здорового процесса сброса лишнего веса.

© Depositphotos

Весеннее меню на неделю

  1. Понедельник

    © Depositphotos

    Завтрак: овсяная каша с мёдом и яблоками, хлебцы с хумусом, зеленый чай.


    Обед: морковный суп-пюре, тушеные овощи с отварным рисом, компот из яблок и апельсинов.
    Ужин: творог с мёдом, фруктовое желе, чай с лимоном.
    Перед сном: кефир или ряженка.

  2. Вторник

    © Depositphotos

    Завтрак: гречка с молоком, салат из фруктов, зеленый чай.
    Обед: салат (морковь, яблоко, грецкие орехи, сметана), грибной суп.
    Ужин: омлет с зеленью, чай.
    Перед сном: сухофрукты.

  3. Среда

    © Depositphotos

    Завтрак: тосты из бездрожжевого хлеба с натуральным сыром, кофе или чай.

    Обед: пюре с куриной грудкой, салат с зеленью и капустой, чай.
    Ужин: творог с мёдом, пара вареных яиц, чай.
    Перед сном: фрукты.

  4. Четверг

    © Depositphotos

    Завтрак: овсянка с бананами, травяной чай.
    Обед: рассольник с сухарями, ягодный кисель, тосты с сыром, зеленый чай.
    Ужин: тушеные овощи со сметаной, кефир.
    Перед сном: творог с зеленью.

  5. Пятница

    © Depositphotos

    Завтрак: пшенная каша с тыквой, чай или кофе.

    Обед: салат (свекла, морковь, чеснок, сметана), овощной суп, компот.
    Ужин: творог с мёдом и бананами, чай.
    Перед сном: фрукты.

  6. Суббота

    © Depositphotos

    Завтрак: рисовая каша с корицей и яблоками, зеленый чай с мёдом.
    Обед: картофельные драники с грибами, запеченные яблоки, морс или компот.
    Ужин: брокколи в кляре, чай.
    Перед сном: творог с зеленью.

  7. Воскресенье

    © Depositphotos

    Завтрак: омлет, чай из трав.

    Обед: куриные котлеты на пару, гречка, компот.
    Ужин: рис с овощами, травяной чай.
    Перед сном: ягодное желе.

© Depositphotos

Эта программа питания для похудения в домашних условиях поможет тебе легко сбросить лишние килограммы, а также освежить цвет лица и улучшить состояние ногтей и волос.

Авитаминоз в период перехода зимы в весну — это очень серьезная вещь, она может существенно ухудшить рост волос и повлиять на состояние ногтей.

Наша диета поможет восстановить баланс полезных веществ в организме и привести в порядок фигуру.

Есть ли у тебя какие-то особенные весенние рецепты для похудения и восстановления организма после зимы? Обязательно поделись ими в комментариях!

Автор статьи

Галина Пашинская

Когда Галина улыбается, невозможно удержаться и не улыбнуться в ответ! Наш энергичный редактор обожает электронную музыку и книги Макса Фрая. Девушка живо интересуется психологией и старается сегодня быть лучше, чем вчера. Любимая книга Гали — «Сто лет одиночества» Габриэля Гарсии Маркеса.

диета для полных – Medaboutme.ru

Питание и спорт — худеем дома


Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Неделя-1

Приседания: 10-12-15-17-2\10 (2 сета по 10)-2\10-2\10. Перерыв между сетами — 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Скакалка: 10-15-20-25-2\15-2\20-2\20.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Неделя-2

Приседания: 2\12- 2\14-3\10-3\10-3\12-3\12-3\15

Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12

Скакалка: 2\25-2\25-3\20-3\20-3\25-3\25-2\40

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.

Теперь вы знаете, что ваша задача — снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе — многими способами, и не только спортивными занятиями.

Что мы вам можем посоветовать:

  • Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
  • Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
  • Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
  • Если есть возможность — ходите пешком.
  • Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!

советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней)

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Какие продукты не способствуют похудению
  • Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса
  • Каковы основные принципы правильного питания
  • Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день
  • Как нужно правильно питаться при тренировках

Все девушки хотят быть стройными и привлекательными.

Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Добавьте к нему регулярные тренировки, и ваша фигура будет не только стройной, но и подтянутой. Питаясь правильно, вы сможете укрепить свое здоровье: наладить витаминно-минеральный баланс, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Какие продукты мешают правильному питанию для похудения

Девушки справедливо интересуются, какие продукты мешают им иметь изящную фигурку. Обычно мы ориентируемся на калорийность, предпочитая варианты с малой энергетической ценностью. Однако вес все равно не уходит, иногда даже появляются дополнительные лишние килограммы.

Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все продукты подразделяются на несколько категорий. Первая группа – высокобелковые, вторая – высокоуглеводные, в третьей преобладают варианты с большим количеством жиров. Все эти продукты могут быть как высоко-, так и низкокалорийными.

Мы знаем, что высокая калорийность рациона неминуемо ведет к набору веса. Еще одна распространенная причина наличия лишних килограммов – употребление большого количества жареной, жирной пищи.

Сбросу веса способствует низкокалорийная еда. Особенно полезно иметь в своем рационе продукты с отрицательной калорийностью. Организм в этом случае тратит на их переваривание больше энергии, чем потребляет от них.

Составляя меню правильного питания для похудения на неделю, девушка должна исключить жареную пищу. Даже овощи, жаренные на масле при высокой температуре, теряют важные витамины и микроэлементы, ради которых мы их употребляем. Разные способы приготовления дают разную калорийность. Самый диетический вариант получится, если употребить овощи в свежем салате.

Как вредные продукты влияют на наш вес:

  • В случае, когда вы тратите калорий меньше, чем потребляете, разница будет откладываться в виде жировых клеток.
  • Для улучшения вкусовых качеств вредные продукты наполняются большим количеством быстрых углеводов и жиров. При этом количество полезных элементов сведено к минимуму. Чрезмерное потребление такой пищи ведет к набору веса.
  • Вредная еда в больших количествах способствует замедлению метаболизма. Такая пища быстро преобразуется в жировые отложения.
Молочные продукты, которые стоит исключить из меню девушке при правильном питании для похудения.

Большинство привычных для нас молочных продуктов также являются вредными при сбросе веса. Например, в популярных сливках, молоке, сливочном масле, сырах и сметане содержится много калорий. Хватает в них и жира, поэтому лучше выбирать диетические аналоги – продукты с пониженным содержанием жиров. По своему вкусу они не проигрывают, однако их употребление точно поможет вам в борьбе с лишним весом.

Мясные и рыбные продукты, которые также необходимо исключить.

Блюда, приготовленные из жирной рыбы, свинины, баранины, говядины и телятины, богаты животными жирами. Данные элементы быстро переходят в жировую ткань, прибавляя ненужных килограммов.

Вы можете легко заменить жирную рыбу постной. Подойдут минтай, треска, хек, навага, камбала. От палтуса, сардины, осетра, скумбрии и сайры лучше отказаться. Жирное мясо также потребуется исключить, а вместо него употреблять в пищу курятину и прочие нежирные варианты.

Спиртные напитки, замедляющие процесс похудения.

Алкогольные напитки вредны для нас тем, что сильно снижают скорость обмена веществ. В первую очередь диетологи советуют прекратить употребление пива, так как оно содержит большое количество быстрых углеводов, дрожжи и сахар. Какой еще алкоголь вреден, если вы планируете меню правильного питания для похудения девушке:

  • Водка, виски, текила, ром, джин, бренди: один стакан этих напитков содержит 115 ккал.

  • Шампанское: 100 мл напитка содержат 89 ккал.

Если вы придерживаетесь правильного питания, иногда допустимо выпить бокал сухого вина.

Сладкое.

В большей степени нашей фигуре вредят кондитерские изделия: конфеты, торты, пирожные, шоколад. Эти продукты содержат избыток быстрых углеводов. Все сладости повышают уровень глюкозы в крови, благодаря чему растет аппетит.

Рекомендуем к прочтению:

Заменить привычные сладости можно черным горьким шоколадом. Вредные пирожные и торты лучше совсем исключить.

Газированные напитки.

Любые подслащенные газированные напитки содержат в больших количествах сахар, а также вредные химические ароматизаторы и красители. Такие продукты не только не дадут вам сбросить вес, но и могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Вместо газировки лучше всего пить домашние компоты и соки, не содержащие сахара.

Для девушек, составляющих правильный рацион питания для похудения, мы советуем использовать фруктовые напитки (компоты, соки) без подсластителей собственного приготовления.

Мучное.

К вредным мучным продуктам можно отнести макароны, спагетти, хлеб, батон, так как они засоряют наш кишечник. Если вы не можете отказаться от мучного, попробуйте заменить его изделиями из твердых сортов пшеницы.

Самая вредная пища, которую нужно прекратить есть незамедлительно, – это фастфуд. В ней содержится огромное количество быстрых углеводов, она калорийна и опасна для здоровья. Употребляя много фастфуда, можно столкнуться с ухудшением работы внутренних органов.

Овощи, которые нужно исключить при правильном питании.

Большинство девушек считает, что овощи – лучшая пища при похудении. Однако не все продукты этих культур так полезны. Например, картофель имеет высокий гликемический индекс (ГИ), за счет которого углеводы быстро превращаются в жировую ткань. Картофельные блюда можно есть только совместно с продуктами с низким ГИ.

12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

223 мастера на любой вкус

Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

Регулярные акции и подарки для клиентов

Забронировать скидку 15%

Девушке, составляющей меню правильного питания для похудения, мы советуем полностью не исключать некоторую пищу, считающуюся вредной. Например, совсем отказавшись от шоколада, вы понизите уровень серотонина (гормона счастья) в крови. При его отсутствии могут появиться стрессы, апатичность и даже депрессия.

Употребляя в пищу те или иные продукты, нужно соблюдать меру. Также в похудении важно выбирать правильный способ приготовления еды.

Это могут быть:

  • Варка.
  • Запекание.
  • Употребление продуктов в сыром виде (овощные салаты).

Всегда оставаться в хорошей форме можно, исключив из своего ежедневного рациона различные маринады, колбасные изделия и фастфуд. Данная пища быстрее всего может привести к набору лишних килограммов.

Какие продукты являются основой правильного питания для похудения для девушек

Белковые продукты для снижения веса

Что должна в себя включать программа правильного питания для похудения для девушек? Лучший вариант из белковых продуктов – рыба. Она содержит необходимые нашему организму жирные кислоты Омега-3 и 6, фосфор, фтор, йод, витамины А, Е, Д.

По количеству жира рыбу можно разделить на три вида:

  1. Жирная (более 8 %). Калорийность – 110–145 ккал в расчете на 100 г продукта. Например, рыба семейства осетровых, скумбрия, палтус, угорь.
  2. Со средней жирностью (4–8 %). Калорийность – 100–145 ккал в расчете на 100 г продукта. К этой группе относятся морской окунь, нежирная сельдь, карп, горбуша, судак, форель.
  3. Рыба малой жирности (4 %). Калорийность – 75–100 ккал на 100 г продукта. Это треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.

Девушкам, желающим составить меню правильного питания для похудения, мы советуем включать в рацион варианты с малой жирностью. Стоит отказаться от копченой и жареной рыбы. Способы приготовления – на пару, на гриле, запекание. Однако большой акцент на рыбных блюдах делать не нужно, так как чрезмерное количество полезных элементов может даже навредить. Потреблять рыбу можно не более четырех раз в неделю.

Из мяса стоит выбирать индейку или курицу. В них много белка, и они содержат меньше калорий и жиров, нежели свинина. Значение калорийности куриной грудки в расчете на 100 г продукта – 113 ккал. Элементы, присутствующие в филе птицы, очищают печень от жиров, улучшают жировой обмен. Белки, которые имеются в составе курицы и индейки, помогают нарастить красивые мышцы.

Используйте в своем рационе яйца. Этот продукт имеет калорийность в 70–80 ккал, служит источником протеинов, которые хорошо усваиваются организмом. Яйцо содержит 12 разных видов витаминов (В, Д, Е и другие), придает сытость.

Молочные продукты

Ваша программа правильного питания для девушек для похудения должна содержать достаточное количество молочных продуктов. В них присутствуют важные элементы, кальций и фосфор. Кроме того, они ускоряют метаболические процессы. Ранее диетологи утверждали, что похудение предполагает использование только обезжиренных продуктов. Однако сегодня доказано, что это неправильный подход.

В молочных жирах присутствует линолевая кислота, которая способствует превращению жира в энергию, в связи с чем он не откладывается в жировую ткань. В молочных изделиях этого вещества практически столько же, сколько в растительных маслах. Однако последние имеют очень высокую энергетическую ценность. Но потреблять слишком много молочных продуктов мы все равно не рекомендуем, так как избыток линолевой кислоты, наоборот, ведет к лишнему весу, а белки выводят из организма важный элемент – кальций.

Вашему похудению может способствовать кефир. Этот молочный продукт стоит недорого, но содержит большое количество важных элементов, улучшающих микрофлору кишечника и ускоряющих обменные процессы. Кефир хорошо насыщает, способен расслаблять нервную систему.

Также без вреда для фигуры можно употреблять творог. Данный продукт содержит в своем составе много белка и кальция. Благодаря этому он позволяет чувствовать сытость долгое время. Творожные изделия имеют низкие показатели ГИ, так что их можно есть и в вечерние часы. В них содержится малое количество лактозы, что делает эти продукты безвредными для людей с лактонепереносимостью. Из творога можно приготовить много интересных блюд: творог с зеленью, овощами, фруктами, а также горячие варианты, различные закуски, десерты.

Свое меню правильного питания для похудения девушки вполне могут разбавить такими продуктами, как мягкий сыр, адыгейский сыр, моцарелла, фета и рикотта, которые имеют небольшую калорийность, содержат много витаминов и быстро насыщают.

Крупы

При похудении важно потреблять разнообразные крупы. Данная пища является малокалорийной, имеет в своем составе много полезной клетчатки, которая избавляет организм от шлаков и токсинов. Мы придерживаемся мнения, что все крупы по-своему полезны и важны для здоровья и стройности. Для лучшего результата рекомендуется чередовать разные виды каш. Готовить их стоит на воде без добавления масла.

Пшенная крупа способствует жировому обмену, снижает показатель холестерина, улучшает активность ЖКТ, избавляет организм от жиров и антибиотиков. Эта каша насытит вас на долгое время.

Правильное питание на неделю для похудения девушки должно включать в себя и пшеничную крупу. Она содержит мало калорий, задерживает отложение жиров, продлевает молодость кожи, улучшает состояние волос и ногтей.

В перловке имеется много клетчатки, которая очищает организм от вредных веществ и участвует в липидном обмене. Данная каша является гипоаллергенной.

В гречке в больших количествах присутствует железо. Эта крупа содержит мало жиров, является долгоусвояемой, благодаря чему насыщает на длительное время.

В овсянке много клетчатки, кальция, цинка, железа, фосфора и аминокислот. Она также очищает организм от вредных веществ, что сказывается на состоянии кожи лица.

Орехи

Девушка, составляющая меню правильного питания для похудения, должна обратить особое внимание на орехи. Данный продукт имеет достаточно высокую калорийность, однако он отлично подойдет для небольших перекусов. Орехи быстро насыщают, их удобно брать с собой. Они очень полезны для кожи, улучшают обменные процессы.

Ежедневная норма орехов:

  • арахис – 10–12 шт.;
  • миндаль – 22 шт.;
  • кедровые – 50 г;
  • грецкие – 2 шт.

Овощи и зелень

Главные продукты для стройной фигуры – это разнообразные овощи. Большинство из них имеет маленькую калорийность (исключение составляют крахмалосодержащие), много клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Какие овощи нужно включить в рацион при похудении:

  • Огурцы. Калорийность – 15 ккал на 100 г продукта. В огурцах присутствуют витамины группы В, С, а также калий и ферменты, улучшающие моторную функцию кишечника.
  • Капуста. Калорийность – 22 ккал на 100 г продукта. В ней содержится много фолиевой кислоты, клетчатки, а также витамины К, В, А, тиамин, рибофлавин. Капуста помогает быстро сбросить лишние килограммы, повышает выносливость, восстанавливает норму сахара в крови.
  • Еще один овощ для меню правильного питания девушек при похудении – морковь. Калорийность – 32 ккал на 100 г. В ней содержатся бета-каротин, кальций, калий, железо, магний, фолиевая кислота, клетчатка, антиоксиданты.
  • Томаты. Калорийность – 20 ккал на 100 г. Эти овощи улучшают метаболизм, снижают уровень холестерина, предупреждают образование опухолей.
  • Свекла. Калорийность – 42 ккал на 100 г. Продукт имеет слабительные и мочегонные свойства, содержит бетаин, регулирующий обмен жиров и улучшающий усвоение животных белков.
  • Болгарский перец. Калорийность – 23–28 ккал на 100 г. В нем содержится самое большое количество витамина С. Данный овощ ускоряет похудение, препятствует облысению, предупреждает появление тромбоза, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
  • Фасоль. Калорийность – 102 ккал на 100 г. В ней много белка, антиоксидантов, микроэлементов. Фасоль препятствует полному усвоению крахмала, а также стимулирует выработку особого гормона, снижающего аппетит.
  • Сельдерей – 18 ккал на 100 г. Данный овощ имеет в составе компоненты, очищающие и омолаживающие организм. Также сельдерей придает бодрость, расслабляет нервную систему.
  • Правильное питание на неделю для похудения девушек обязательно должно включать в себя кабачок. Его калорийность – 23 ккал на 100 г. Данный овощ улучшает перистальтику кишечника, восстанавливает нормальный водно-солевой баланс.
  • Тыква. Калорийность – 25 ккал на 100 г. Продукт ускоряет метаболизм, укрепляет костные ткани.
  • Укроп, петрушка, базилик, репа, салат листовой, кинза, лук, чеснок имеют отрицательную калорийность. На их усвоение тратится больше калорий, чем потребляется.

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды имеют большие запасы клетчатки, макроэлементов, полезных витаминов. Они содержат дубильные, эфирные вещества, ускоряющие метаболизм. Элементы, входящие в состав фруктов и ягод, способствуют выведению шлаков, улучшают работу внутренних органов. Все это способствует снижению веса.

Меню правильного питания для похудения девушки обязательно должно содержать такие фрукты, как яблоко, ананас и грейпфрут. Яблоки имеют в своем составе пектин, фолиевую кислоту, витамин С. Эти элементы восстанавливают микрофлору кишечника, ускоряют метаболизм. Ананас считается сильным жиросжигающим фруктом благодаря содержанию бромелайна. Однако его чудодейственные свойства очень преувеличены. Бромелайн не способствует сжиганию жира, а только помогает в усвоении различных продуктов (молочных, бобовых, мяса, рыбы). Грейпфрут выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает жировой обмен веществ.

10 принципов правильного питания для похудения для девушек

Утро стоит начинать с сытного и полезного завтрака.

Многие из нас игнорируют этот прием пищи. Однако привычка хорошо подкрепиться перед активным трудовым днем нам просто необходима. Если у вас до сих пор ее нет, можно постепенно начать с небольших порций. В ваших утренних приемах пищи должны содержаться сложные углеводы. Это залог энергии и бодрости на первую часть дня. Отлично подойдет каша с добавлением фруктов и ягод, мюсли без сахара с орехами и медом.

Калорийность пищи должна быть достаточной.

Не стоит сильно ограничивать себя в еде и намеренно потреблять минимальное количество калорий в день. Излишние запреты в пище ведут к быстрым срывам с вашей системы питания, а также замедляют обменные процессы в организме. Утверждение, что для быстрого похудения нужно мало есть, неверно. Важно быть сытым на протяжении всего дня, поэтому мы советуем вам высчитать свою норму калорийности.

Правило, согласно которому нельзя есть после шести часов вечера, является ошибочным.

Придерживаться данного принципа стоит лишь в том случае, если вы отправляетесь спать в 20. 00 или в 21.00. Если же вы отходите ко сну позже 23.00, то такой перерыв в питании будет вредным для здоровья. Вы можете смело поужинать высокобелковыми продуктами (рыба, куриная грудка, отварные яйца, творог) за два-три часа, прежде чем лечь, не беспокоясь, что наберете лишние килограммы.

Сладкие продукты стоит употреблять в пищу только в первой половине дня.

Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием: для них подходит время до 16:00. На ужин лучше приготовить себе белковую пищу.

Чтобы не переедать вечером, нужно есть достаточное количество еды днем.

Весь ваш рацион должен быть сбалансированным. Пропустив один из приемов пищи, вы рискуете столкнуться с перееданием позже. Наш организм устроен очень умным образом: вечером он будет стремиться добрать ту норму, которую вы не съели за день. Такое прерывистое питание сильно замедляет обмен веществ.

Ежедневно необходимо пить по два литра воды.

Учеными установлено, что для поддержания здоровья организма нужно каждый день выпивать 2–2,5 л чистой воды. Данная привычка позволит вам сохранить водный баланс, будет подавлять аппетит. К обильному питью можно привыкнуть. Первые семь дней, скорее всего, понадобится себя контролировать, но затем организм перестроится, и вам начнет хотеться пить больше.

Ежедневные два литра чистой воды – один из главных принципов здорового образа жизни и похудения.

Не употребляйте продукты с «пустыми» калориями.

Правильное питания для похудения для девушек исключает прием таких продуктов, как соки в пакетиках, газированные напитки, майонез, магазинные соусы, полуфабрикаты и фастфуд. Подобная пища является «пустой», так как не имеет никакой питательной ценности. Кушая вредные продукты, вы не будете чувствовать сытости в течение дня, ваш организм не будет получать никаких полезных микроэлементов. Рацион с такой пищей практически мгновенно приводит к набору веса, поэтому стоит выбирать полезные и питательные натуральные блюда.

Не ограничивайте потребление белка.

Белковые продукты нужны для строительства и работы мышц. Более того, белки практически не перерабатываются в жиры, поэтому вам не стоит бояться появления лишних килограммов. Продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, горох, чечевица. Для обеда отлично подойдет комбинация сложных углеводов с белками, для ужина используйте только белковые продукты. Норма белка в день – 0,75–1 г на 1 кг веса.

Откажитесь от разгрузочных дней и голодания.

Разгрузочные дни и намеренные ограничения в пище не приведут к положительному результату. Реального похудения такими способами достичь не получится. Если вы и заметите снижение веса, это будет только из-за вывода лишней жидкости из организма. При переедании за обедом или ужином просто увеличьте интенсивность и количество нагрузки в спортзале.

Перед десертом съешьте немного зелени.

Составляя меню правильного питания для похудения, девушки стремятся максимально ограничить себя в сладком. Однако иногда мы просто не можем устоять перед кусочком любимого торта или пирожного! Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно отказаться от него навсегда. Чтобы обезопасить себя от набора веса, за 20 минут до десерта нужно съесть продукт с содержанием клетчатки. Это может быть зелень, соевые ростки или листья капусты. Так вам удастся предотвратить процесс быстрого расщепления углеводов и, как следствие, набор веса.

Правильное питание для похудения девушек: меню на 14 дней

Здоровое правильное меню довольно простое, но при этом разнообразное.

Все приемы пищи должны происходить в определенное время:

  1. Завтрак 08:00–09:00.
  2. Перекус 10:00–11:00.
  3. Обед 13:00–14:00.
  4. Перекус 16:00–17:00.
  5. Ужин 18:00–19:00.

День № 1

  1. Омлет из одного яйца и нескольких белков со шпинатом, 2 киви.
  2. Хлеб, испеченный в тостере, или свежий диетический, 2-4 кусочка сыра.
  3. Котлеты из курицы или индейки, приготовленные на пару, вареный рис, овощи.
  4. Нежирные сырники или запеканка, сироп.
  5. Йогурт с семенами льна (на 0,25 л – 8 г семечек).

Правильное питание для похудения для девушек может принести вам отличные результаты в виде стройной и подтянутой фигуры. В первые несколько дней такого режима желудок может казаться переполненным. Рекомендуется сократить привычные порции, чтобы не чувствовать тяжести в животе.

День № 2

  1. Овсяная и льняная каши, приготовленные на воде в массовых долях 10:1, банан.
  2. Отварное мясо (куриное филе) или законсервированный тунец.
  3. Отварной коричневый рис с телятиной, маложирные щи с добавлением говядины.
  4. Один грейпфрут.
  5. Один стакан кефира с добавлением зелени и семян льна.

День № 3

  1. Нежирная запеканка из творога, кофе эспрессо без сахара и молока.
  2. Несколько орехов, 5 фиников, 1 яблоко.
  3. Маложирный суп на ваш вкус, зеленый салат, 1 отварное яйцо.
  4. Нежирный зерненый творог.
  5. Котлеты или тефтели, приготовленные на пару, несколько свежих огурцов, листовой салат.

День № 4

  1. Хлеб, поджаренный в тостере, несколько кусочков сыра или качественной колбасы (одно из двух).
  2. Творог зерненый («Простоквашино»).
  3. Суп с добавлением говядины и овощей, тертая морковь с растительным маслом.
  4. Салат из фруктов или десерт из нежирного творога, жменя кешью.
  5. 1 отварное яйцо, кефир с добавлением измельченного укропа.

День № 5

  1. Запаренная гречневая крупа, чернослив или финики.
  2. Легкий овощной салат.
  3. Салат из яиц, отварного мяса (телятина), твердого сыра, перца и помидоров. В качестве заправки используйте масло или нежирную сметану.
  4. Печеная рыба, легкий овощной салат.
  5. Блюдо из курицы с брокколи и рисом.

День № 6

  1. Жареные яйца (без добавления масла), пара кусочков сыра, шпинат.
  2. Вареный рис, несколько орешков, изюм.
  3. Суп с фрикадельками из индейки, рыба, приготовленная в томатном соусе, салат.
  4. Ряженка.
  5. Грейпфрут.

День № 7

  1. Финики несколько штук, нежирная творожная запеканка.
  2. Легкий салат из разных фруктов.
  3. Куриная ножка вареная без кожи, суп рассольник, гречка.
  4. Голубцы ленивые (2 шт.).
  5. Ежики из фарша с добавлением кабачков.

Меню из правильного питания очень важно девушкам для похудения. Здоровая еда поможет вам быстро сбросить ненавистные килограммы.

День № 8

  1. Черный хлеб с сыром и нежирным творогом, 1 груша.
  2. Нежирный творог в количестве 80 г, 15 г меда.
  3. Говяжий бульон, овощной салат.
  4. Грейпфрут, груша.
  5. Два огурца и отварное мясо (индейка).

День № 9

  1. Рисовая каша, приготовленная на воде, 15 г сливочного масла, один апельсин.
  2. Отварное яйцо, огурец, поджаренный хлеб.
  3. Печеный хек (200 г), салат из свежих овощей.
  4. Зеленое яблоко, чай с травами, творог.
  5. Тушеные овощи с печеным филе курицы.

День № 10

  1. Отварное яйцо, 1 томат, картофельное пюре.
  2. Отвар шиповника, несколько мандаринов.
  3. Хлеб с кусочками сыра, суп с добавлением грибов и риса.
  4. Творожная запеканка.
  5. Морская капуста и запеченный минтай.

День № 11

  1. Свежие ягоды клубники (120 г), овсянка, сваренная на обезжиренном молоке.
  2. Домашний йогурт с медом, горький кофе.
  3. Квашеная капуста с запеченной рыбой.
  4. Салат из овощей с заправкой из сметаны.
  5. Пара свежих огурцов, запеченное куриное филе с тертым сыром.

День № 12

  1. Ячневая каша, приготовленная на воде, 1 банан.
  2. Киви, помело.
  3. Вареная куриная грудка, запеканка из овощей.
  4. Томатный сок (один стакан), отварные креветки (160 г).
  5. Кефир (250 мл).

День № 13

  1. Горький кофе, омлет из яиц.
  2. Апельсин, банан.
  3. Запеченные шампиньоны, куриное филе, картофель.
  4. Яблоко, простокваша.
  5. Печеные яблоки с корицей (2 шт.), творог.

День № 14

  1. Овсянка, приготовленная на воде, немного меда, 1 банан.
  2. Чай с травами и лимоном, жменя грецких орехов, 1 яблоко.
  3. Овощи, тушеные с темным рисом, суп.
  4. Запеканка с бананом.
  5. Отварные креветки, пара свежих огурцов, один помидор.

Чтобы правильное питание для похудения для девушек дало желаемый результат, необходимо четко соблюдать меню и все рекомендации, а также регулярно выполнять физические упражнения.

Правильное питание для похудения + тренировки

Правильное питание для похудения для девушек при занятиях на тренажерах имеет свои нюансы. В первую очередь вам необходимо увеличить потребление белка, так как именно за счет него идет строительство и работа мышц.

Благодаря углеводам мы чувствуем энергию. Они также нужны при тренировках в спортзале. За несколько часов до физических нагрузок употребляйте углеводную пищу, тогда вы сможете добиться желаемых спортивных результатов.

Кроме этого, нашему организму необходимы жиры, но при правильном питании вам нужны именно растительные. Данные элементы помогают справляться с лишними килограммами, благодаря им ваши тренировки будут наиболее эффективны. Однако нужно особенно тщательно отслеживать количество потребляемых жиров, так как излишек сразу же перейдет в жировую ткань.

Основные правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах:

  1. Оптимальное время между занятием в спортзале и приемом пищи до него – один-два часа. Если вы съедите обед прямо перед тренировкой, будет ощущаться сильная тяжесть в животе. Это снизит эффективность процесса выполнения упражнений и будет препятствовать похудению.
  2. Обед до тренировки должен состоять из белков и углеводов. Например, это может быть нежирное отварное мясо и каша. Такое сочетание придаст вам сил и энергии.
  3. Во время интенсивных упражнений организм теряет воду, поэтому нужно возобновлять водный баланс питьем каждые 5–10 минут. Также это помогает при снижении веса.

Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через 30–60 минут. Потерянную энергию можно восполнить углеводной пищей (гречка, рис и другие крупы). Дополните кашу маложирным мясом, курицей, рыбой или творогом.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.


Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин: меню, советы

Никакая, даже самая лёгкая, или наоборот, строгая диета не гарантирует сохранения результата надолго. Очень много людей, особенно женщин, уже загубили своё здоровье бесконечными голодовками. Зачастую, человеку проще загнать себя в рамки, держаться куче запретов, голодать с одной только надеждой, что через неделю все его вещи станут ему велики, а тело будет красивым и подтянутым. Но так не бывает. Эффективным методом считается правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин. Оно позволяет не только держать себя в форме, но и оставаться молодой, красивой и здоровой долгое и долгое время.

 

 

Правильное питание (ПП) – что это?

 

 

Сейчас особенно актуальна тема здоровья, и, пожалуй, это самая лучшая тенденция за последние годы. В моде снова здоровое тело и здоровый дух. Но всё равно многие девушки и женщины всё еще гонятся за результатом, совсем позабыв о последствиях «эффективных» диет. Лишний жир накапливался месяцами, а то и годами, и уйти за неделю он никак не может. Во всяком случае, без вреда для организма. И все потерянные килограммы возвращаются вдвойне. На помощь приходит правильное питание. Это, по сути, сбалансированный рацион пищи. Учитываются белки, жиры, углеводы и калории в составе продуктов. Не стоит пугаться, всё не так страшно и сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно просто понять принцип подбора продуктов.

На ПП никогда не чувствуется голод, еды всегда много и она очень разнообразная. И самое привлекательное – организм начинает работать, как часы. Происходит очищение, восстанавливается водно-солевой баланс, кожа лица приобретает ровный естественный оттенок, исчезнут круги и синяки под глазами, и, конечно же, лишний вес начнет уходить.

 

 

Правильное питание дома – меню и рецепты

 
Для начала необходимо учесть, что для достижения всех тех, описанных выше, результатов, мало начать просто есть курицу и рис. ПП – это образ жизни, это полное понимание своего тела. Как только осознается весь тот вред, годами собственноручно приносимый своему же организму, вот тогда стоит начать действовать.


Основа основ – есть богатую белком пищу, сложные углеводы и полезные жиры. Вот и всё. Остальные рекомендации, такие как пить много свежей воды, высыпаться, есть через каждые 3-4 часа и хотя бы 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками, само собой разумеющиеся. Сбалансированное питание, со временем, каждый сможет адаптировать под себя. Огромнейшее количество планов и примеров питания представлены в интернете и книгах. Здесь же будут представлены обобщенные требования и рекомендации по подбору меню.

Что можно есть? Особых запретов нет. Рекомендуется воздержаться от сахара, соли, пшеничной муки и подсолнечного масла. Всему можно найти замену. Пшеничная мука прекрасно заменяется рисовой, соль – соевым соусом, а сахар – сахарозаменителями. Оливковое масло вместо подсолнечного. Углеводы лучше употреблять в первую половину дня, а ужинать предпочтительнее белковой пищей. Придется отказать от магазинных сладостей. Стоит обратить внимание на рецепты полезной выпечки. И, немаловажный момент, готовить всё из свежих продуктов.
 Примерный рацион питания на неделю позволит наладить внутренние процессы в организме.

 

 

День №1.

  • Завтрак – рисовая или другая крупяная каша.
  • Обед – суп вермишелевый на курином бульоне, сок.
  • Полдник – творог обезжиренный, напиток без сахара.
  • Ужин – отварной кусочек (250 гр) рыбы с гарниром из овощей.

 

День №2.

  • Завтрак – овсяная каша.
  • Обед – картофельный суп-пюре, рыба отварная, чай.
  • Полдник –ассорти из фруктов, обезжиренный кефир.
  • Ужин – фрикасе из курицы с овощным салатом.

 

День №3.

  • Завтрак – каша гречневая с масляной заправкой, твердый сыр.
  • Обед – суп из картофеля, вермишели, на второе котлета на пару.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – 200 гр творога зернового, напиток без сахара.

 

День № 4.

  • Завтрак – любая каша из крупы.
  • Обед – овощной суп-пюре (морковь, брокколи, сельдерей), отварной кусочек мяса.
  • Полдник – творог, йогурт.
  • Ужин – овощное рагу, сок.

 

День №5.

  • Завтрак – бутерброд из хлебца с сыром.
  • Обед – суп на нежирном бульоне, мясо приготовленное без жарки.
  • Полдник – свежие фрукты.
  • Ужин – овощная запеканка, рыба отварная.

 

День №6.

  • Завтрак – овсяная каша, напиток.
  • Обед – куриный суп, рисовый гарнир.
  • Полдник – творог обезжиренный.
  • Ужин – мясные котлеты из курицы, нежирной свинины или говядины на пару, овощной салат «Метелка».

 

День №7.

  • Завтрак – диетический хлебец с яйцами.
  • Обед – овощной суп-пюре, отварной кусочек мяса.
  • Полдник –обезжиренный йогурт или ряженка.
  • Ужин – запеченный картофель с гарниром из овощей.

Если соблюдать все каноны ПП никаких негативных последствий не будет. Скорее наоборот, организм и тело сразу покажут, что такой режим идет им на пользу. Сорваться с такого рациона правильного питания для похудения в домашних условиях для женщин тоже невозможно, так как есть можно всё, только слегка адаптируя блюда под себя. А появившееся чувство лёгкости даст понять, что всё идет по плану. Такой рацион подходит женщинам за 40 и за 50 лет. Можно изменять рацион, исходя из личных потребностей.

22 блюда, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году — Ешьте это, а не то

Пандемия кардинально изменила наш образ жизни. Внезапно работа на дому заставляет нас двигаться значительно меньше, чем раньше. Заказать еду на вынос стало проще, чем когда-либо, и, находясь дома, мы можем легко добраться до перекуса в любое время, когда у нас возникает малейшее желание.

Хотя точечное уменьшение жира на животе не совсем возможно, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к общей потере веса, включая живот.Питание для похудения очень специфично и требует нескольких основных компонентов.

  • Белок: Важный для чувства сытости, сохранения мышечной массы и улучшения нашего метаболизма, белок является ключевым элементом при каждом приеме пищи при попытке похудеть.
  • Клетчатка: Углеводы, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки бесценны во время диеты для похудения, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Сосредоточение внимания на чашке углеводов при каждом приеме пищи — хорошее начало для большинства.
  • Объем: Когда вам нужно есть немного меньше, полезно добавить больше в свою тарелку, чтобы чувствовать себя менее обделенным. Фрукты и овощи — отличная «добавка» к рациону для увеличения общего объема пищи без крайних ограничений. Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы половина вашей тарелки приходилась на овощи во время одного основного приема пищи.
  • Забота о калориях: Вам не нужно начинать считать каждую калорию, чтобы похудеть. Тем не менее, полезно помнить о высококалорийных продуктах в своем рационе и начинать менять их. Замените сливочные заправки более легкими соусами, замените жирное мясо на более постные нарезки и замените десерт на более легкий вариант.

Новый год — это новое начало. Шанс для вас поставить новые цели, изменить свой образ жизни и адаптироваться к новым нормам в перипандемическом мире. Будьте уверены, мы обеспечим вас 22 вкусными и полезными для похудения блюдами. Затем, чтобы получить еще больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки обязательно насытит вас и подарит чувство сытости на несколько часов.Растворимая клетчатка из черной фасоли может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать регулярность и повысить чувство сытости, чтобы начать свой день.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сладкое и пикантное, это блюдо отвечает всем требованиям. Свиная вырезка очень постная, что делает ее идеальной для похудения в новом году.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Хотите внести разнообразие в свой обеденный график? Рыба — отличное дополнение к вашей тарелке для нежирных, низкокалорийных белковых вариантов и бесконечных способов приправить ее! Начните с нашего супер простого рецепта сальсы верде.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Салат «Цезарь» может быть тяжелым, если его заказывать. К счастью, мы облегчили этот фаворит фанатов домашним вариантом. Завершите его жареным цыпленком, чтобы чувствовать себя сытым дольше — вы поблагодарите нас позже!

Получите наш рецепт более полезного салата Цезарь на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Индейка значительно нежирнее говядины, и вы даже не заметите разницы, если ее приправить этим сытным перцем чили. Комбинация с высоким содержанием белка и клетчатки обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов!

Получите наш рецепт острого чили из индейки.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Это ароматное блюдо богато клетчаткой, полезными для сердца жирами и белком — выигрышная комбинация для похудения, которая не оставит вас равнодушным.

Получите наш рецепт марокканского плова с киноа и лососем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это блюдо из курицы в средиземноморском стиле очень понравится, если у вас закончились забавные способы включить курицу в свой ежедневный рацион.Соедините его с крахмалистыми углеводами, такими как коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или картофель для сбалансированного ужина.

Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Оживите свои постные белковые блюда этим восхитительным сочетанием сладкого и соленого. Свинина известна как «другое белое мясо» из-за ее постности, что делает ее отличным дополнением к вашему еженедельному рациону для похудения!

Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с тушеными яблоками.

Суп Mitch Mandel and Thomas MacDonald

— отличный способ добавить в свой рацион много овощей и бульона — два продукта, которые помогут вам оставаться более сытым и увеличивать объем без добавления калорий!

Получите наш рецепт Простого куриного супа с тортильей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Томаты и куриный бульон объединяются в этом блюде, чтобы получился легкий сливочный соус! Подавайте это блюдо на подушке из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки, и вы получите очень сытное сбалансированное блюдо.

Получите наш рецепт Куриного Cacciatore.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо сметаны в этом традиционном испанском фаворите мы используем крот и куриный бульон. Здесь нет компромиссов во вкусе! Выбирайте цельнозерновые лепешки с добавлением клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным кротом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сливочный, острый соус здесь сделан из греческого йогурта, а не из жирных сливок.Мы облегчили этот рецепт без ущерба для вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт здоровой курицы Тикка Масала.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это классическое сочетание никогда не устареет. Если вам наскучили салаты, этот рецепт может стать вашим спасением. Курица, фета и оливки помогают дольше сохранять чувство сытости, поэтому не отказывайтесь от начинки.

Получите наш рецепт греческого салата с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Встряхните свой будний вечер рецептом из морепродуктов.Эти испанские чесночные креветки пикантны и ароматны и хорошо сочетаются с каджунскими гарнирами, овощами и рисом или поверх цельнозерновых макарон.

Получите наш рецепт испанских креветок с чесноком.

Blaine Moats

Этот рецепт немного праздничен, но не отказывайтесь от него, пока не попробуете. Сливочная тыква уравновешивает землистые ноты какао, чтобы доставить очень пикантный удар по вкусовым рецепторам. Кроме того, нежирная говядина и бобы делают это блюдо богатым белком!

Получите наш рецепт чили из тыквенной кроты.

Waterbury Publications, Inc.

Обменяйте традиционную лапшу на кабачки-спагетти, чтобы получить потрясающую по вкусу еду с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которая обеспечит чувство сытости на несколько часов.

Получите наш рецепт Палео Болоньезе из индейки с чесночными спагетти и тыквой.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Этот менее крахмалистый хэш для завтрака сделан из традиционного картофеля. Приправы и колбаса завершают этот пикантный завтрак, чтобы вы оставались сытыми дольше.

Получите наш рецепт окрошки из мускатной тыквы.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Куриный суп с лапшой подарит вам ощущение уюта этой зимой. Молоко и бульон объединяются, чтобы создать сливочную консистенцию, которая не имеет себе равных при значительно меньшем количестве калорий, чем традиционные крем-супы.

Получите наш рецепт супа быстрого приготовления с курицей и рисом.

Waterbury Publications, Inc.

Пара столовых ложек семян чиа имеет большое значение — буквально! Семена чиа расширяются в жидкости, поэтому замачивание их на ночь действительно увеличивает объем.Настройте свои собственные с начинками, которые удовлетворяют вас: орехи, фрукты, мюсли или мед — все здесь хорошо работает.

Получите наш рецепт ночного чиа-пудинга.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот полезный для сердца вариант поможет вам чувствовать себя сытым благодаря добавлению клетчатки. Бонус — в песто есть здоровая доза жира, чтобы добавить больше вкуса и повысить фактор удовлетворения.

Получите наш рецепт супа минестроне с соусом песто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы любим горячую кашу на завтрак по утрам, и эта комбинация сладкого картофеля и куриных сосисок не разочарует.На самом деле, мы думаем, что на следующий день это даже лучше, чем остатки!

Получите наш рецепт хаша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Немного сладкого и немного пряного здесь дает лучшее из обоих миров. Этот сэндвич супер сбалансирован с постным белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки, если вы используете цельнозерновую булочку!

Получите наш рецепт остро-сладкого сэндвича с курицей-гриль и ананасом.

Служба доставки диетического питания: здоровое питание (открыто)

Планы доставки еды для похудения (со здоровым уклоном)

С гордостью обслуживаем программы доставки еды для похудения с 2010 года!

Сидеть на диете нелегко. Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают, когда пытаются в одиночку придерживаться традиционной диеты. Питаться пресной, безвкусной едой или ограничивать калории почти до голодания просто нецелесообразно. Снова и снова вы возвращаетесь к тому, с чего начали, только с нездоровым отношением к еде. К счастью, с Fresh n’ Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питательным веществам рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогают вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы зарегистрируетесь в нашей программе питания для похудения, вы будете получать еженедельную доставку свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании еды или уборке.

Некоторые из наших клиентов, пользующихся нашей службой доставки диетического питания, включают:

— Люди, которые хотят избежать причудливых диет, а вместо этого похудеть здоровым образом и сохранить свою композицию тела в долгосрочной перспективе.
– Люди, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить свое здоровье, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе.
– Фанатики фитнеса, пытающиеся похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ.
– Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и действительно начать процветать.

Полный добра

Мы твердо убеждены, что вам не нужно прибегать к обработанным ингредиентам или искусственным ароматизаторам, чтобы наслаждаться вкусными и удобными блюдами. Все, что включено в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жиров и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара. Но не переживайте… Все наши блюда по-прежнему переполнены богатыми натуральными вкусами.

Подходит для всех

В Fresh n’ Lean мы благодарны за то, что работали с людьми по всему миру, которые хотят передать свое здоровое питание на аутсорсинг. Лишь некоторые из наших вдохновляющих клиентов включают людей, которые хотят избежать диеты йо-йо, людей, заботящихся о своем здоровье, пытающихся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатиков физических упражнений, пытающихся похудеть, уменьшить жир на животе и ускорить метаболизм.

Подходит для аллергенов

Помимо палео-дружественности, контроля калорий, низкого содержания жира и большого количества постного белка из органических цельных продуктов, все, что включено в наши планы доставки готовых диетических блюд, может быть сделано в соответствии с любыми индивидуальными потребностями и аллергиями.Все блюда не содержат глютен, молочные продукты, искусственные ароматизаторы, глутамат натрия, консерванты и обработанные ингредиенты.

Экономичные планы питания

Большое разнообразие здоровых продуктов на тарелке для каждого приема пищи может быстро увеличиться, не говоря уже о времени, которое требуется для поиска и приготовления. С Fresh n’ Lean каждый здоровый, сытный диетический прием пищи стоит менее 10 долларов США, если вы выберете наш стандартный план на основе растений, который включает три питательных приема пищи в день.Включена бесплатная доставка по всей стране.

21 Здоровый легкий рецепт приготовления еды для похудения

Приготовление еды — это приготовление пищи. Эти рецепты могут быть завтраком, обедом или ужином, но общим является то, что все они очень полезны для здоровья и идеально подходят для похудения. Да, это изюминка в этом рецепте. Когда мы пытаемся найти какие-то здоровые рецепты, мы должны забыть о целях похудеть.Но я собрал эти « рецептов приготовления еды для похудения » только по этой причине.

Все эти рецепты очень вкусные и полезные, но эти рецепты также могут помочь поддерживать ваш вес. Для полноценного обеда нам понадобится закуска, основное блюдо и, наконец, десерт или любой основной продукт. Его можно заказать через службу доставки здорового питания или приготовить самостоятельно. Но эти рецепты все в одном блюде.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день готовите питательную пищу на некоторое время, поэтому приготовление пищи — не лучший способ сэкономить время, но и планируя, вы можете следить за своим питанием. калории легче.Идея состоит в том, чтобы планировать успех, не ждать неудачи со здоровой диетой и, в конечном итоге, сбросить вес в целом. Вы можете узнать больше о преимуществах приготовления еды и лучшие советы о том, как начать.


21. Пряный цыпленок с арахисовым маслом

Это блюдо из курицы и риса представляет собой нечто большее, чем курица и рис. Эта курица в остром масле сделана из арахисового масла, свежего чеснока и имбиря, что меня очень успокаивает. Кроме того, это один из лучших рецептов приготовления пищи для похудения.

Рецепт здесь.

20. Суп из сладкого картофеля

Этот суп идеален как для осени, так и для зимы. Этот насыщенный сливочный суп, приготовленный из сладкого картофеля, моркови, имбиря и небольшого количества специй, действительно потрясающий и вкусный. Вы можете украсить его 1 столовой ложкой кокосового крема и измельченными фисташками, чтобы получить вкусную начинку. Попробуйте этот суп и напишите мне о его вкусе.

Рецепт здесь.


19. Простое приготовление блюд из курицы, огурцов и яиц

Приготовьте этот куриный салат с авокадо на обед или ужин! Полезный и простой, этот рецепт курицы с низким содержанием углеводов поставляется с возможностью приготовления пищи и не содержит глютена и палео, а также хорош для похудения.Я предлагаю использовать куриную грудку в этом рецепте, чтобы почувствовать вкус бескостной пищи. Этот рецепт идеально подходит для завтрака, обеда и ужина.

РекламаРецепт здесь.


18. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Пудинг из семян чиа с кокосовым или миндальным молоком — это очень полезная еда, так как здоровый завтрак наполнен натуральным вкусом. Вам просто нужны купленные в магазине семена чиа и пакетик миндального молока. Я думаю, что это одна из самых простых мисок для приготовления пищи для похудения.

Рецепт здесь.


17. Лапша из цуккини с лососем

Если бы вы спросили меня о рецептах идеального приготовления здоровой пищи, я бы предложил эту лапшу из цукини с лососем для вашего плана питания. Этот глазированный лосось, подаваемый с лапшой из цуккини, станет идеальным быстрым и легким ужином, вкусным и полезным. Также этот рецепт подходит для кето.

Рецепт здесь.


16. Куриный яичный рулет в миске с низким содержанием углеводов и кунжутом

Этот куриный яичный рулет в миске Палео , кето-дружественный рецепт для индейки наполнен азиатским колоритом. Он также одобрен без глютена , без молочных продуктов и Whole30 . От начала до конца вы можете приготовить это здоровое, низкоуглеводное, быстрое и легкое блюдо менее чем за 30 минут! Если вы выберете этот рецепт для своего здорового питания, поверьте, вы не ошибетесь.

Рецепты здесь.


15. Лодочки с огурцами и салатом из тунца

Это еще один мой любимый рецепт здорового обеда. Салат с тунцом и огурцами с низким содержанием углеводов, приготовленный из греческого йогурта с высоким содержанием белка и пробиотиков, подходит для завтрака.

Рецепты здесь.


14. Брокколи и говядина быстрого приготовления

Эта говядина и брокколи лучше, чем еда на вынос! Приготовьте это легкое блюдо из говядины и брокколи дома менее чем за тридцать минут и подайте с коричневым рисом! Попробуйте эти вкусные рецепты для обеденного перерыва.

Рецепты здесь.


13. Приготовление стейка с сыром Филадельфия

Приготовьте стейк с сыром Филадельфия быстро и просто, не беспокоясь ни о чем!

Рецепт здесь.


12. Цыпленок с лаймом и кинзой с рисом из цветной капусты

Этот рецепт приготовления пищи содержит мало углеводов, много белка и содержит курицу, овощи и рис из цветной капусты! Теперь, если вы думаете, как сделать рецепт цветной капусты? Затем нажмите здесь, чтобы получить подготовку.

Рецепт здесь.


11. Приготовление еды Миски с куриным буррито

Лучший рецепт приготовления еды, вы можете приготовить этот рецепт в кастрюле быстрого приготовления.

Рецепты здесь.

10.Рецепт пирога с заварным кремом без корочки с брокколи и сыром

Этот пирог с заварным кремом без корочки наполнен брокколи, беконом, сыром чеддер и помидорами — идеальный рецепт с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и кето, который действительно легко приготовить дома, будь то на завтрак или ужин.

Рецепт здесь.


9. Кето-бутерброд для завтрака с овощами

Этот сэндвич для завтрака восхитителен, потому что на вкус он такой же, как сэндвич, но содержит гораздо меньше углеводов, а также очень вкусный и вкусный! Его легко приготовить, его легко упаковать, и он идеально подходит для кетогенной диеты.

Рецепт здесь.


8. Рецепт приготовления лазаньи

Это еще одно блюдо для похудения, которое всегда в тренде. Сырная лазанья очень сливочная, наполненная говядиной и итальянской колбасой с большим количеством расплавленного липкого сыра сверху! Это классический рецепт лазаньи, который идеально подойдет для ужина или обеда, которым можно поделиться с гостями!

Рецепт здесь.


7. Гавайская пицца Приготовление блюд из курицы

Этот рецепт веселой пиццы с низким содержанием углеводов — отличное блюдо с высоким содержанием белка!

Рецепт здесь.


6. Приготовление острой курицы с рисом и фасолью

Эта острая курица с рисом и фасолью очень вкусна и богата белками. Если вы любите использовать кастрюлю быстрого приготовления, этот полезный рецепт идеально подходит для вас. Кроме того, даже вы можете приготовить этот рецепт без Instant Pot.

Рецепт здесь.


5. Чаша для тако

Простой рецепт чаши для тако. Чаша наполнена рисом и мясом тако с домашней приправой, а также покрыта авокадо, помидорами, сыром и сметаной.Идеальный обед для похудения!

Рецепт здесь.


4. Вегетарианские миски с буррито из киноа

Эти простые вегетарианские миски с буррито из киноа — идеальный рецепт для приготовления здорового обеда и ужина. Он готовится всего за 20 минут на кухне, насыщен питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

Рецепт здесь.


3. Острые миски с киноа из нута

Эти очень ароматные миски с острой нутовой киноа не содержат глютена и молочных продуктов, подходят для веганов и идеально подходят для приготовления еженедельных блюд! Легко собрать и еще проще сделать!

Рецепт здесь.


2. Итальянские куриные шашлычки

Кето-итальянские куриные шашлычки невероятно просты в приготовлении, требуют всего несколько ингредиентов, они полезны и полны вкуса. Идеально подходит для обеда, ужина и для добавления в ланч-боксы.

Рецепт здесь.


1. Фрикадельки из индейки во фритюрнице

Этот рецепт очень вкусный и полезный как для обеда, так и для ужина! Попробуйте этот рецепт фрикаделек из индейки, приготовленных на гриле и запеченных во фритюрнице, дома!

Рецепт здесь.


От белковых до вегетарианских — это идеальные идеи для приготовления здоровой пищи в воскресенье менее чем за 30 минут! Также хочу несколько рецептов похудения, эти рецепты так полезны для вас! Выберите лучшее и хорошее блюдо для хорошего дня. Чтобы увидеть новые рецепты, которые вы хотите увидеть на этом сайте, оставайтесь с нами и не забудьте подписаться на мой сайт, чтобы все будущие рецепты видели вас в первую очередь.


Если вам понравилась эта статья о рецептах приготовления здоровой пищи для похудения, поделитесь ею с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

Вам понравился этот рецепт и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на вашу любимую доску на Pinterest !

Полезные рецепты, которые стоит посмотреть!

31 лучшая служба доставки здоровой пищи 2022 года: Home Chef, Sunbasket, Green Chef и многое другое

Подходит для: Многозадачный человек, который хочет заказывать наборы еды и продукты в одном заказе.

Детали: Еще один вариант среди лучших служб доставки здоровой еды — Hungryroot. Вы можете настроить еженедельную доставку, включив в нее любое сочетание рецептов (включая все ингредиенты, которые вам понадобятся), продукты и закуски. В блюдах используются органические, питательные ингредиенты, а рецепты могут быть адаптированы к вашим точным требованиям. Например, предположим, что вам бросаются в глаза неряшливые Джо, приготовленные на траве, но вы не едите красное мясо: вы можете выбрать рецепт и заменить органический говяжий фарш, выращенный на траве, на заменитель без мяса, такой как Beyond Meat (или фарш из индейки). или курица).Каждый рецепт бесконечно настраиваемый.

Hungryroot поможет вам персонализировать ваш общий план, спросив вас, каковы ваши пищевые цели (например, есть больше растений и экономить время на кухне) и каковы ваши диетические потребности (независимо от того, являетесь ли вы пескетарианцем или отказываетесь от арахиса), и даже заставляет вас ответить на профиль вкуса, чтобы помочь ему предложить варианты, которые соответствуют вашему вкусу (независимо от того, любите ли вы сладкое, действительно ненавидите хлопья по утрам или любите макароны с высоким содержанием углеводов). Вы можете выбрать завтрак, обед, ужин и закуски.Популярные блюда и закуски включают холодную арахисовую лапшу с цуккини, пирожные с черной фасолью, овсяную кашу с чиа и кленом и многое другое. (Хотите узнать больше о Hungryroot? Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Hungryroot.)

Особые диетические варианты: Веганский, вегетарианский, пескатарианский, без молочных продуктов, без глютена, без сои, без лесных орехов, с арахисом -без, без яиц и/или без моллюсков.

Наличие: По всей стране

Стоимость: от 60 до 129 долларов за недельный план питания, плюс 7 долларов за доставку.

Отзыв покупателя: Hungryroot — лучший. Я пробовал несколько других наборов для доставки еды, и Hungryroot был моим фаворитом. Все пришло аккуратно упакованным, и на одном листе были самые простые рецепты, которые я выбрала на неделю. На приготовление каждого блюда уходило от 5 до 20 минут, и я был так доволен качеством ингредиентов, вкусностью блюд и простотой рецептов. Моими любимыми блюдами были сырные энчилады из курицы с зеленым чили, классические итальянские фаршированные красные перцы и рулеты из индейки со шпинатом и артишоками.И насколько здорово, что вы можете адаптировать каждый рецепт, чтобы выбрать предпочитаемое мясо или заменитель мяса? И что вы можете добавить продукты и закуски к вашему заказу? Эта служба доставки еды — это все. — Sally

20 Службы доставки еды для похудения, которые можно заказать через Интернет

Могут ли службы доставки еды, такие как Diet-To-Go, помочь вам снова контролировать свой вес? Они хоть здоровы? Каждый, кто пытается похудеть, пытается понять это в тот или иной момент.

Первое предположение, когда дело доходит до заказа готовой еды, это то, что это вредно для вас. Тоже по уважительной причине. В наш современный век пиццы и картофеля фри скептически относиться к службам доставки еды имеет смысл. В конце концов, они все зарабатывают деньги на клиентах. Тем не менее, несмотря на скептицизм, существуют службы общественного питания, которые доставляют контролируемые порции, сбалансированные по питательным веществам и доступные по цене продукты, которые могут помочь вам похудеть быстрее.

Эти услуги общественного питания могут помочь вам, если вы ведете активный образ жизни и у вас просто нет времени на приготовление здоровой пищи.Они могут сэкономить вам время, которое вы бы потратили на походы по магазинам и приготовление пищи. Более того, большинство этих услуг заручаются мнением профессионалов. Таким образом, по цене еды вы получаете мнение диетолога о ваших диетических потребностях и о том, что вам следует есть. Питание также регулируется порциями. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о переедании.

Мой фаворит в этом списке Солнечная корзина . Они предлагают самые разнообразные продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров и блюда, содержащие всего около 550 калорий на порцию.Они также предлагают большую скидку в размере 35 долларов на ваш первый заказ.

Питание для похудения

Диета на вынос Диета на вынос делает именно то, что следует из названия, и может быть простым способом придерживаться сбалансированной диеты без стресса.

Зарекомендовав себя как программу питания для похудения, Diet To Go, безусловно, оправдывает свое название. Их блюда, приготовленные шеф-поваром и разработанные диетологами, представляют собой настоящее пищевое решение с приятным вкусом. Люди, сидящие на диете в рамках программы, могут выбрать количество калорий в день из своего традиционного меню.

Есть четыре плана питания на выбор. Это их меню Balance, Balance Diabetes Menu, Carb30 Menu (с низким содержанием углеводов, в среднем 30 чистых углеводов в день) и Vegetarian Menu. Каждый из этих планов направлен на обеспечение сбалансированного питания для определенного типа людей.

Вегетарианская версия их рецептов предлагает диетические и сбалансированные блюда с контролируемым содержанием калорий. В них мало натрия, углеводов, жиров и холестерина. Они включают источники белка, такие как молочные продукты, яйца, бобы и сою.

Питание осуществляется с 5-недельной ротацией. Вы можете сделать некоторые выборы в отношении типов блюд, которые вы получаете, но у вас нет возможности выбирать конкретные варианты.

Идея проста. Вы получаете высококачественные, сытные и вкусные блюда без необходимости планировать и подсчитывать калории. Честно говоря, сложность планирования здорового питания является ключевой причиной, по которой люди, сидящие на диете, сдаются. Почему бы не позволить кому-то другому сделать это за вас?

На первый взгляд цены в этом общепите могут показаться высокими; что с едой, начинающейся в 106$.59 для пятидневного плана на 1200 калорий, который включает десять приемов пищи на ужин и обед. Но когда вы внимательно подсчитываете цифры и дополняете их дополнительными преимуществами здорового образа жизни практически без усилий с вашей стороны, цена не так уж и плоха. Кроме того, план действительно обеспечивает вас каждым приемом пищи. Это значительно сокращает ваши покупки продуктов.

Veestro Veestro предлагает ряд блюд на растительной основе и включает в себя как план снижения веса, так и очищение организма соком.

Как и диета на вынос, Veestro предлагает блюда, которые нужно просто разогреть и съесть. На этот раз они оба на растительной основе и с контролируемой калорийностью. Они также не содержат консервантов, поэтому они намного полезнее, чем те, что вы найдете в продуктовом магазине. Все растения полезны сами по себе, но Veestro попал в этот список благодаря плану похудения.

С планом питания для похудения вы получаете питание на две недели с одной посылкой. Согласно их веб-сайту, они питают тело и душу.

Конечно, это может быть преувеличением, но вы должны восхищаться их растительной диетой и тем, насколько они способствуют снижению веса и здоровью.Растительные диеты также сложно планировать, особенно для новичков. Когда компания занимается планированием и готовкой за вас, все становится намного проще.

Клиенты Veestro могут купить наборы блюд или отдельные блюда. Пакеты еды особенно желательны для людей, пытающихся похудеть. У них есть пакет с едой с высоким содержанием белка, пакет с едой без глютена и полный план для людей, из которых можно выбирать, что дает вам множество вариантов.

Программа похудения рассчитана на потребление не более 1200 калорий в день.Люди, сидящие на диете, могут выбрать один из трех планов по количеству приемов пищи в день, которое они хотят.

При общей стоимости одного приема пищи в размере 7,83 долл. США вы можете получить комплексный план питания, включающий более 40 приемов пищи каждые две недели. Лучшее, что с бесплатной доставкой и потерей веса становится прогулкой в ​​парке.

Также предлагается план очищения соком, чего нет у большинства других компаний. Я не фанат очищающих соков. Но многие люди полагаются на них, чтобы начать похудение. Для некоторых людей это может быть еще одной причиной выбора Veestro.

Thistle Thistle уделяет большое внимание суперпродуктам и модным стилям, таким как чаши для смузи. Хотя у них нет конкретного плана по снижению веса, предлагаемые блюда, безусловно, помогут вам похудеть.

Thistle — еще одна компания, основанная на растениях. Все их ингредиенты на 100% органические, не содержат ГМО и консервантов. Они также уделяют большое внимание суперпродуктам, включая такие варианты, как спирулина, конопля, чиа и маття. Этот акцент необычен и не встречается в большинстве подобных сервисов.

Сами блюда тоже необычны. Некоторые примеры включают чашу асаи, а также чашу Beet Poke Bowl. Оба они были бы уместны в Pinterest или Instagram.

Каждую неделю шеф-повара готовят блюда из сезонных ингредиентов. Идея состоит в том, чтобы дать вам разнообразие, свежесть и потерю веса в одной упаковке. Продукты с низким гликемическим индексом, которые они предлагают, играют важную роль в стимулировании сжигания энергии.

Они помогают вашему телу работать, чтобы у вас не было частых скачков сахара в крови.Они стараются использовать здоровые жиры в своих блюдах, чтобы подпитывать ваш мозг, бороться со стрессом и сбалансировать ваши гормоны. Вы также можете сделать некоторые спецификации, например, выбрать, хотите ли вы, чтобы ваш белок был мясным или растительным.

Джастин, основатель компании, говорит, что они стремятся «разрешить еду» для вас. Таким образом, они стремятся обеспечить именно то, что вам нужно, без ущерба для вкуса. Хотя у них нет конкретного плана похудения, их выбор блюд идеально подходит для похудения.

В большинстве случаев пища будет намного полезнее, чем та, что вы ели раньше. Выбор ингредиентов также означает, что вы должны испытывать больше энергии и большее удовлетворение. Это должно помочь уменьшить количество перекусов и обеспечить достаточную энергию для тренировок. Оба паттерна сильно способствуют снижению веса.

Nutrisystem Nutrisystem уделяет большое внимание снижению веса, и блюда не кажутся такими же качественными, как у других компаний.

Служба готового питания предлагает контроль порций и сбалансированное питание, чтобы помочь вам похудеть.Программа Nutrisystem отличается тем, что она гораздо сильнее ориентирована на снижение веса, чем другие компании. На самом деле, здесь в первую очередь делается акцент на похудении, а уже потом на еде, что весьма необычно. Это также целый план и система диеты, а не просто приемы пищи.

Сами блюда рекламируются как богатые клетчаткой и белком. Эти аспекты должны помочь сдерживать аппетит, что значительно облегчит потерю веса. Маркетинг предполагает, что программа может помочь вам сбросить 13 фунтов и семь дюймов в первый месяц.

Планы предлагают трехразовое питание, а также один перекус для женщин и два перекуса для мужчин. Но они не доставляют все блюда, которые вам нужны. Вам нужно будет сделать покупки для свежих фруктов, овощей и зерна. Они помогут вам, подготовив для вас список продуктов. Если вам нужно поесть вне дома во время программы, у Nutrisystem есть подробное руководство по питанию вне дома, которое поможет вам не сбиться с курса.

Служба доставки еды тоже не отличается вкусом; большая часть их блюд очень пресная.Разнообразные блюда можно увидеть на сайте, и многие из них не выглядят особенно впечатляюще. Кроме того, вам не следует пробовать программу, если вы беременны или у вас хронические проблемы с почками.

У них есть три плана; Базовый (от 9,82 долларов в день), Core (от 10,54 долларов в день) и Uniquely Yours (от 11,96 долларов в день). Основное различие между планами заключается в том, что базовый план дает вам предварительно выбранное меню, базовый план дает вам возможность выбирать некоторые элементы, а Uniquely Your позволяет вам настраивать свои блюда.

Lean Box Lean Box предназначен для офиса, а не дома, но его идея помогает похудеть

Lean Box фокусируется на идее выпаса скота для похудения. Это означает, что нужно есть чаще, небольшими порциями, примерно каждые три часа или около того. Они предварительно порционируют первые блюда, что позволяет вам сосредоточиться на похудении, а не на подсчете калорий. Ни одно из их разовых предложений еды не превышает 80 унций. Их еда не содержит консервантов, и они доставляют ее только на срок до четырех дней, чтобы еда оставалась свежей.

Вы можете создать свой любимый Lean Box, выбирая между четырьмя или шестью приемами пищи в день. После того, как вы выбрали программу, вы затем выбираете конкретные блюда и адаптируете свой заказ в соответствии со своими предпочтениями. Если по какой-либо причине вы не хотите заказывать на их сайте, вы можете найти один из их кулеров поблизости. Кулеры в основном представляют собой торговые автоматы, но с более полезными опциями.

Lean Box уникален тем, что он также может помочь работодателям поддерживать здоровье своих сотрудников.У них есть офисные пакеты, в которых они устанавливают холодильники в вашем офисе и кормят ваших сотрудников здоровой, сбалансированной и питательной едой.

Их программы помогли сотрудникам с избыточным весом поддерживать свой вес, что, в свою очередь, значительно увеличило их производительность. Пакеты из четырех и шести блюд стоят 16 и 18 долларов. Стоимость индивидуального питания начинается от 6 долларов.

Balance от Bistro MD Блюда от Bistro MD предназначены для снижения веса и при этом доставляют удовольствие

Balance от Bistro MD — это готовое питание, которое гарантирует, что вы похудеете здоровым путем, питаясь нежирными белками. и сложные углеводы.Их диетологи позаботятся о том, чтобы у вас был правильный план для идеального веса. Самое главное, что основатель Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины, является бариатрическим врачом.

Доктор Кэролайн помогает своим клиентам похудеть уже более 20 лет и следит за дизайном всех ваших блюд. Служба общественного питания доставляет замороженные блюда, которые вам нужно только разогреть в микроволновой печи или духовке, и вы готовы к употреблению.

Блюда Bistro MD имеют низкое содержание натрия, не содержат трансжиров и простых сахаров. Эти аспекты способствуют снижению веса.Особое внимание уделяется вкусу и качеству, поэтому еда должна приносить удовольствие. Они также разделены на порции для похудения, поэтому вам не нужно считать калории или беспокоиться о переедании. Их порции также сытны, и еда должна вас удовлетворить.

Сумма, которую вы платите, зависит от выбранных вами опций. Вы можете есть один, два или три раза в день в течение пяти или семи дней в неделю. Трехразовое питание обойдется вам в 179,95 долларов за семь дней и 149,95 долларов за пять дней. Если вы решите есть два раза в день в течение семи дней, вы расстанетесь со 149 долларами.95 и 119,95 долларов на пять дней. Единственным недостатком является то, что Bistro MD взимает с вас дополнительную плату за вторую неделю, как только прибывает ваша первая партия.

Caveman Chefs

Caveman Chefs предлагает блюда различных размеров, а также поддерживает различные диеты для похудения, такие как кето.

Caveman Chefs — это компания, занимающаяся палео-пищевыми продуктами, поэтому все их блюда соответствуют палео-пищевым схемам. Один только этот аспект полезен для похудения, и многие люди придерживаются палеодиеты именно по этой причине. Палеопитание также предназначено для повышения энергии и здоровья, что Caveman Chefs подчеркивает в своих часто задаваемых вопросах.

В различных планах питания также указан приблизительный подсчет калорий. Например, средний план содержит примерно 550 калорий на порцию, а большой план — 650 калорий на порцию. Этот стиль позволяет легко убедиться, что вы получаете правильное количество калорий.

Компания также обладает значительной гибкостью. Например, вы можете выбрать из ряда диетических потребностей, включая кето, AIP и Whole30. Вы также можете указать любые аллергии, которые у вас есть, и даже предпочтения в еде.Caveman Chefs использует эту информацию для разработки подходящего для вас плана.

Однако, как и во многих других компаниях, Caveman Chefs использует еженедельное меню. Блюда, которые вы получаете, основаны на этих меню, а не на вашем собственном выборе. Стиль хорош, если вы хотите разнообразия, и некоторые блюда действительно звучат потрясающе. Тем не менее, некоторые люди могут стремиться к большему контролю над своей едой.

Top Chef Meals

Top Chef Meals предлагает невероятную гибкость, а также подробную информацию о питательных веществах для всех ваших блюд.Они также являются недорогим выбором с приличным выбором блюд.

Эта компания является одним из самых гибких поставщиков готовой еды, которые я когда-либо видел. По сути, Top Chef Meals готовит заказанные вами блюда, а затем мгновенно замораживает их перед отправкой. Это дает вам гораздо больше контроля над тем, что входит в еду.

В частности, большинство блюд состоит из одного основного блюда (например, мясной рулет из индейки с грибным соусом) и двух сторон. Стороны делятся на типы, такие как крахмалы и овощи, и вы можете выбрать, какие стороны вы хотите.В мясном рулете из индейки по умолчанию используются сладкий картофель и зеленая фасоль, но вместо этого вы можете выбрать цитрусовые киноа или чечевичный рис с травами в качестве крахмала.

Этот уровень контроля отлично подходит для похудения, особенно потому, что на сайте представлена ​​подробная информация о питании для каждой стороны и основного блюда. Существуют также специальные диеты, в том числе диета с низким содержанием жиров, диета для похудения и вариант палео. Вы можете выбрать любой из них для похудения, в зависимости от ваших личных предпочтений. Независимо от вашего выбора, есть из чего выбрать и большая гибкость.

В этой компании вы чаще всего заказываете блюда индивидуально. Цены варьируются в зависимости от еды, но многие из них составляют от 7 до 8 долларов. Есть также линии для гурманов и премиум-класса, которые стоят дороже и предлагают более изысканные блюда (например, стейк из пашины лобстера Surf & Turf за 15,65 долларов). Даже тогда цены разумны для того, что вы получаете.

Существуют также пакеты для легкого заказа, которые содержат наборы блюд. Но цены, вроде бы, одинаковые. Основное отличие состоит в том, что пакеты упрощают заказ.Тем не менее, ни один из них не связан с потерей веса, поэтому, возможно, лучше выбирать блюда индивидуально.

Fresh n’ Lean

Fresh n’ Lean предлагает четыре плана питания, один из которых направлен на снижение веса.

Еще одним хорошим средством для похудения является Fresh ‘n Lean. В этом случае компания заявляет, что все их ингредиенты являются натуральными и органическими. Предоставляемый белок также отличается высоким качеством: компания полагается на дикую рыбу, говядину травяного откорма и бизонов, а также на натуральную птицу для получения животного белка.

Компания также интересна планами и меню, которые она предоставляет. Есть четыре различных типа меню на выбор. Два из них основаны на производительности и включают животный белок.

Два других — вегетарианцы. Один из них предназначен для похудения, а другой — просто общий план на растительной основе. Стоимость одного приема пищи колеблется от 7,99 долларов США (для основного растительного питания) до 11,33 долларов США (для плана похудения на растительной основе).

После того, как вы определились с планом, вы можете выбрать количество приемов пищи в день (один, два или три) и количество дней в неделю (пять или семь).Вы также можете добавить различные предметы, такие как закуски или дополнительные приемы пищи. Фактические блюда, которые вы получаете, выбираются для вас на основе меню на неделю. Тем не менее, вы можете попросить исключить до трех ингредиентов из плана питания.

Кроме того, вы также можете заказать питание индивидуально. Но если вы это сделаете, минимальный размер заказа составит 90 долларов США.

Если вы пытаетесь похудеть, план похудения на растительной основе будет наиболее эффективным. Кроме того, одним из планов повышения производительности является палео и низкоуглеводная диета.Это также может быть эффективным способом похудеть, особенно если вы придерживаетесь одной из этих диет. Эти блюда также богаты белком. Это также должно способствовать снижению веса, помогая вам оставаться сытым до следующего приема пищи.

MealPro

MealPro дает смелые обещания, но просто предлагает выбор из 14 блюд (что не очень интересно).

Основной причиной включения MealPro в этот список являются претензии компании. Компания предлагает питание для тренировок и диетическое питание. Все диетические блюда контролируются по порциям, при этом они содержат мало жира, содержат медленно усваиваемые углеводы и предлагают «чистые» калории.

Эти аспекты должны помочь вам похудеть. Однако то же самое можно сказать о любой из компаний в этом списке — и о большинстве других служб доставки еды, если уж на то пошло. На самом деле, большинство заявлений MealPro расплывчаты.

Моя самая большая проблема в том, что MealPro звучит великолепно, но предлагает очень мало. Все предлагаемые ими планы (включая диетическое питание и питание для тренировок) связаны с одним и тем же меню. Здесь вы выбираете коробку с едой, которая содержит 10 или 15 блюд.Доставка бесплатна для варианта с 15 приемами пищи и около 10 долларов США, если вы хотите 10 приемов пищи.

Затем вы вручную выбираете, какие блюда вы хотите. Здесь всего 14 блюд на выбор. Этот выбор включает в себя два завтрака и два супа. Информация о питании доступна для каждого, но нет подробностей о наличии аллергенов. Также нет каких-либо диетических блюд, таких как палео, безмолочные или безглютеновые.

Еда тоже не выглядит привлекательно. Большинство из них представляют собой просто тип белка (например, лосось с травами или стейк барбекю) и две стороны.Они не захватывающие и похожи на то, что вы могли бы приготовить дома. Цены на обеды варьируются от 9,99 до 12,49 долларов.

Конечно, с помощью еды можно похудеть. Все они контролируются порциями и используют здоровые ингредиенты. Но этот список включает в себя множество лучших вариантов, в том числе более интересных.

Волшебная кухня

Волшебная кухня предлагает порционные блюда, которые могут быть эффективными для похудения.

Основной упор в Magic Kitchen должен делаться на разнообразие.Услуга обслуживает многие различные типы диет и пищевых аллергий. Он также предлагает различные способы покупки, включая меню A la Carte, программы питания и наборы блюд.

Наиболее важным аспектом снижения веса является порционное питание. Они были разработаны диетологом, чтобы быть сбалансированными по питательным веществам, здоровыми и с низким содержанием натрия, а также способствовать снижению веса. Обычно они включают одно основное блюдо и один или два гарнира.

Кроме того, в блюдах используются меньшие порции, и в контейнере содержится только одна порция.Это предотвратит переедание и в целом облегчит потерю веса.

Если этих блюд недостаточно, есть и другие варианты. Например, в Magic Kitchen есть блюда с низким содержанием жира, а также другие блюда на одну порцию. Они имеют многие из тех же преимуществ, что и порционные блюда, помогая убедиться, что вы не переедаете.

Цена варьируется, но многие блюда стоят от 11 до 13 долларов. Это довольно дорого, если учесть размер порции, тем более что ингредиенты не являются органическими.Но стиль может быть идеальным для многих ситуаций.

Sakara

Сакара уделяет особое внимание здоровому питанию и детоксикации. Эти функции хорошо работают для похудения.

Sakara — это компания, занимающаяся экологически чистым питанием и детоксикацией, что также делает ее естественной для похудения. Все предлагаемые блюда являются органическими, растительными, не содержат молочных продуктов, глютена и рафинированного сахара. Сакара даже стремится съедать от четырех до шести чашек зелени за один прием пищи.

Еда сама по себе является отличным способом получить дополнительные питательные вещества. Они также включают сочетание сырых и вареных овощей, что также является хорошей идеей с точки зрения питания. Готовые блюда часто выглядят как что-то из Instagram, и многие из них можно есть охлажденными или просто подогретыми.

Конечно, к такому стилю еды нужно привыкнуть. Тоже не всем подойдет. Но, если вы хотите значительно улучшить свой рацион (а не просто сократить калории), Сакара — это то, что вам нужно.

Доступно только одно меню, которое меняется еженедельно.Вы не можете контролировать принимаемые вами блюда и не можете указывать предпочтения. Вы можете попросить об исключении, если у вас аллергия, но компания взимает с вас плату за это.

Вы подписываетесь на завтрак, обед и/или ужин на три или пять дней. Доступной информации о ценах не так много, но если вы хотите все питание в течение трех дней, план стоит около 239 долларов, а общая сумма составляет 420 долларов за пять дней.

Foodflo

Щелочные, сырые и органические компоненты FoodFlo могут сделать его эффективным средством для похудения. Блюда также довольно низкокалорийны.

FoodFlo — веганская компания, предлагающая органические, безглютеновые и необработанные блюда. Все их продукты также являются щелочными, изготовлены из щелочной воды Kangen. Блюда от FoodFlo впечатляют. Они визуально ошеломляют и используют широкий спектр свежих ингредиентов.

Основной механизм снижения веса заключается в простом правильном питании. Выбор ингредиентов должен означать, что они также относительно низкокалорийны. И, конечно, все они порционные.Компания использует термин «потеря веса» в своем маркетинге, что должно означать, что блюда создаются с учетом этой цели.

Заказать просто. Вы можете купить доставку на одну неделю за 139 долларов или заказать доставку на четыре недели за 499 долларов. В каждом случае вы получаете один суп, два гарнира, четыре основных блюда, четыре гарнира и четыре закусочных. Этого вполне достаточно для четырех-пяти приемов пищи. Нет возможности изменить частоту или изменить конкретные предметы, которые вы получаете.

Существует меню A la Carte, но оно предназначено для добавления дополнительных позиций в ваш заказ.Выбор здесь ограничен. Вы можете выбрать дополнительную комбинацию основного блюда и гарнира, но то, что вы получите, основано на текущем меню, вы не можете выбирать.

Веб-сайт FoodFlo также не предоставляет информации о питании ни для одного из своих блюд. Это затрудняет планирование, особенно если вы пытаетесь уложиться в целевое количество калорий. Также нет возможности выбирать блюда. Вместо этого вы получаете то, что есть в меню на данную неделю.

Компания имеет ограниченную территорию доставки, в основном обслуживающую Лос-Анджелес, округ Ориндж, Калифорнию, Аризону и Неваду.Вы получаете еду в сумке-холодильнике со льдом. Затем они меняются каждую неделю. Компания берет 15 долларов за каждую сумку-холодильник, оставленную покупателю.

NutriFit

NutriFit предлагает несколько вариантов похудения, в том числе возможность разработать индивидуальный план питания, направленный на снижение веса.

Большинство сервисов общественного питания очень похожи друг на друга. У них могут быть разные меню и немного разные методы заказа, но основные концепции схожи.Это не совсем так для NutriFit. Основное отличие — кастомизация. NutriFit позволяет вам влиять на многие аспекты вашего плана и приемов пищи.

Можно выбрать один из двух основных вариантов. Первый — это план Essentials. Это дает вам некоторые варианты, но вы не можете выбирать блюда, которые вы получаете. Для похудения вы можете выбрать между 1200, 1500 и 1800 калорий в день при трехразовом питании. Это позволяет легко придерживаться целевых калорий.

Другим вариантом является их Премиум-план, который полностью настраивается.План также может быть персонализирован для снижения веса на основе ваших собственных биометрических данных. Это поможет убедиться, что план действительно соответствует вашим потребностям. Премиум-план также может быть адаптирован к конкретным диетическим подходам, таким как палео. Это могут быть и другие способы похудеть.

Идея мощная, но сайт NutriFit в основном предлагает расплывчатую информацию. Чтобы узнать подробности, вам нужно поговорить с компанией напрямую и создать индивидуальный план.

NutriFit предоставляет стандартные цены, из которых следует, что отдельные обеды стоят 19 долларов.95 в плане Essentials, если вы платите ежедневно, и 17,95 долларов, если у вас 28-дневный план. Для Premium эти цены подскочат до 30,95 и 28,95 долларов. Разница отчасти в том, что Премиум получает дополнительный суп/салат и десерт или вечернюю закуску (от которой вы можете отказаться).

В любом случае – цены на питание для похудения высокие. Также могут взиматься дополнительные сборы, в зависимости от того, каким окажется ваш конкретный план.

Paleta

Paleta предлагает план с низким содержанием калорий, который способствует снижению веса, а также программу очистки.

Paleta позиционируется как «от фермы к столу», что делает упор на полезные для здоровья ингредиенты и экологичность. Хотя компания использует органические ингредиенты там, где это возможно, они также закупаются на многих небольших местных фермах, не имеющих сертификации.

Есть два ключевых способа, которыми Paleta подходит для похудения. Во-первых, вы можете выбрать различные планы, в том числе план, вдохновленный палео, и план, в котором используются средиземноморские стили. Эти планы имеют три размера в зависимости от еды, которую вы хотите.Первым из них является Fit, который предлагает 1200 калорий в день. Это идеально подходит для похудения и помогает вам придерживаться ваших целей по снижению веса. Существует также план Lifestyle на 1600 калорий в день. Это может быть актуально, если вы хотите похудеть, но при этом очень активны.

План Fit стоит 49 долларов в день, а план Lifestyle — 59 долларов в день. Оба содержат все три приема пищи и десерт. План Lifestyle также предлагает закуски. Вы также можете изменить их, чтобы получать меньше еды в день, хотя есть минимум 25 долларов в день.

Paleta также предлагает несколько специальных планов по снижению веса. Одним из них является их 14-дневный кикстарт, предназначенный для ускорения потери веса. Этот использует комбинацию блюд и коктейлей, а также травяные чаи. Программа стоит 649 долларов на 14 дней, а также есть версия за 719 долларов для людей, пытающихся похудеть и увидеть результаты в тренажерном зале.

Существует также программа Purify Cleanse, которая может способствовать снижению веса. Это фокусируется на детоксикации, а также на цельных продуктах и ​​​​здоровых ингредиентах.Маркетинг предполагает, что многие люди худеют с помощью программы. Если ничего другого, это еще одно направление, чтобы попробовать. Это начинается с 399 долларов за пятидневную программу и 645 долларов за десятидневную. Программа дорогая, но рассчитана только на краткосрочный период. Вы также получаете приличное количество продуктов по цене.

Sunfare

Sunfare предлагает фирменную диету, специально предназначенную для снижения веса.

Sunfare является особенно актуальной программой питания для похудения, просто потому, что компания уделяет особое внимание этой области.Это включает в себя один план питания под названием The Signature Diet, который разработан, чтобы помочь людям похудеть. Есть также The Cleanse и Paleo Fit. Оба этих плана также могут иметь отношение к снижению веса.

Компания Sunfare использовала фирменную диету в качестве основного плана с момента начала своей деятельности в 1997 году, и они заявляют, что это все еще их самый популярный план. План работает на основе 42-дневного ротационного меню, хотя вы также можете настроить блюда, которые получаете. Вы также можете внести другие изменения, например, контролировать количество калорий в еде и состав макронутриентов.

Этот тип гибкости отлично подходит для похудения. Люди различаются в своих потребностях, некоторым требуется меньше калорий в день для похудения. Sunfare также позволяет вам увидеть меню, прежде чем подписаться на что-либо, чтобы вы точно знали, чего ожидать. Вы также можете отменить любые дни, которые вам нужны.

Есть два способа заказа. Первый — через месячные планы, которые могут быть 20-дневными или 28-дневными. В каждом случае вы получаете завтрак, обед и ужин, а также два перекуса.Для Лос-Анджелеса цена за сутки составляет 63,95 доллара. Это составляет 1279 долларов за 20 дней и 1790 долларов за 28 дней. Для PHX ежедневная цена составляет 58,95 долларов США. 20-дневная стоимость здесь составляет 1179 долларов, а 28-дневная — 1650 долларов.

Другой вариант — A la Carte. При этом вы можете выбрать, в какие дни вы будете получать питание и какие блюда вы будете получать. Например, вы можете получить ужин только в понедельник, среду и пятницу, а также завтрак, обед и ужин во вторник и четверг. Это невероятно необычно.Однако минимальный заказ в день составляет 24,95 доллара.

Главным ограничением является сама еда. Sunfare не является органическим, и нет никаких подробностей о том, откуда получены ингредиенты. Блюда тоже выглядят не впечатляюще и в них нет ничего необычного. Если вы беспокоитесь только о потере веса, эта схема может подойти. Но если вам нужна еда, которой вы можете увлечься, Sunfare, вероятно, не для вас.

Веганский сад

Веганский сад — это мощное естественное средство, предлагающее различные планы и пакеты для похудения.

The Vegan Garden специализируется на веганских блюдах из цельных продуктов, которые не содержат наполнителей или консервантов. Блюда рекламируются как 100% свежие и 100% натуральные, хотя они не кажутся органическими. Все блюда готовятся, а затем мгновенно замораживаются. Это способ сохранить свежесть, хотя замороженные блюда никогда не бывают такими вкусными, как свежие.

Веганская диета сама по себе может хорошо помочь в снижении веса. Но Vegan Garden также фокусируется на похудении.Компания предлагает несколько пакетов и планов по снижению веса. Например, у них есть двухнедельный пакет для похудения, комплексное питание для похудения и пакет под названием Slim & Trim. У них также есть 5-дневный план питания для похудения и план «Похудение на вкус».

На самом деле это подчеркивает одну проблему компании — она сложная.

Существует множество различных пакетов и планов питания, а также возможность заказать блюда по меню. Если вы выберете вариант A la Carte, обычные ужины будут стоить около 8 долларов.95 или 9,95 долларов за порцию. Большинство блюд доступны в одной порции, а некоторые также имеют варианты на четыре порции.

Схемы и пакеты более сложные. Каждый имеет установленную цену и свои особенности. Например, 7-дневный план похудения с высоким содержанием белка включает семь завтраков (все они белковые смузи), семь обедов и семь ужинов в неделю за 580 долларов в месяц. Вы не получаете абсолютно никакого контроля над тем, что это за еда. Компания вам тоже ничего не говорит.

Другим вариантом является Slim & Trim, который содержит пять завтраков (смузи), 5 обедов, 5 ужинов и 5 легких десертов за 210 долларов.Опять же, нет никакой информации о блюдах, и вы не можете ничего выбрать.

Многие пакеты и планы недороги в расчете на один прием пищи. Некоторые даже меньше, чем 20 долларов в день — и вы получаете несколько приемов пищи в день. Но недостаток информации — это проблема. Это затрудняет понимание того, насколько хорошо планы соответствуют вашим текущим целям по снижению веса.

Muscle Meals 2 Go

Muscle Meals to Go предлагает план похудения с высоким содержанием белка.

Основное внимание в Muscle Meals 2 Go действительно уделяется производительности и увеличению мышечной массы, но у них также есть план по снижению веса.По сути, у компании есть три разных варианта: Lean, Maintenance и Gain. Если вы хотите похудеть, вам подойдет план Lean.

Фокус на производительности также имеет отношение к снижению веса. В рамках этого Muscle Meals 2 Go использует в своих блюдах большое количество белка. Это помогает сделать их удовлетворительными. Дополнительный белок может означать, что вы реже испытываете чувство голода, и вам намного легче придерживаться плана по снижению веса. Блюда также разделены на порции, по 3 унции белка в каждом.

Есть три плана заказа. Первый дает вам 12 приемов пищи в неделю за 99 долларов (в среднем 8,25 долларов за прием пищи). Следующий дает вам 18 за 144 доллара (в среднем 8 долларов за еду). Последний дает вам 24 за 180 долларов (в среднем 7,50 долларов за еду). Идея состоит в том, что они представляют собой двух-, трех- и четырехразовое питание в течение шести дней в неделю.

Вы можете указать любые аллергены при заказе, и компания будет избегать их. Вы также можете заменить типы белка, например, на курицу, а не на красное мясо.На самом деле, вы даже можете выбрать конкретные блюда, которые вы получаете.

Стиль работает хорошо, а еда довольно недорогая. Легко понять, насколько они эффективны для похудения. Но просто имейте в виду, что они не захватывающие. Большинство из них в основном состоит из порции белка, углеводов и овощей. Это совершенно нормально для многих ситуаций, но сначала проверьте блюда, чтобы убедиться, что они вам подходят.

Sunbasket

Sunbasket имеет один из самых вкусных и уникальных подходов к наборам для еды

Sunbasket на самом деле является одной из моих любимых служб доставки наборов для еды, которые я когда-либо пробовал. Конечно, я не пробовал их все (но я работаю, LOL). Я попробовал обычный план питания с Sunbasket, но я обновлю его, как только попробую план Lean and Clean .

С обычным планом питания мне очень понравилось разнообразие стилей приготовления и сложные вкусы, которые предлагает Sunbasket. С худыми и чистыми, как вы можете видеть ниже, они сохраняют это усилие даже для своих низкокалорийных блюд.

Обжаренный стейк с соусом из белых грибов, котлета по-киевски с салатом из сливочного масла, мисо рамен с панчеттой, эдамаме и яйцами всмятку!

Эти блюда, конечно, не выглядят так, будто в них всего 550 калорий! Высокое содержание белка, полезные жиры и клетчатка являются составляющими палео- или кето-диеты (хотя это не палео- или кето-диета).Это означает, что они дольше сохранят чувство сытости и обеспечат ваше тело необходимыми ему питательными веществами.

Sunbasket также предлагает скидку в размере 35 долларов США на версию Lean & Clean , что означает, что вы можете протестировать этот набор для еды по очень низкой цене и посмотреть, соответствуют ли блюда их обещаниям и моему отзыву 🙂

RealEats

RealEats предлагает вкусные приготовленные блюда в пакеты, которые можно легко нагреть.

RealEats немного необычен, так как их еда доставляется в пакетах. Их можно нагреть в кастрюле с кипящей водой или высыпать и разогреть в микроволновой печи или на плите.Пакетный подход должен помочь сохранить пищу влажной и может означать, что она легче нагревается.

Компания не фокусируется на каких-либо конкретных диетах, но делает ставку на здоровые цельные пищевые ингредиенты. Один только этот аспект делает пищу значимой для похудения.

На каждом блюде также есть значки, подчеркивающие его ключевые особенности. Некоторые, например, безглютеновые, безмолочные или вегетарианские. Горстка в любой момент времени помечается как низкокалорийная или высокобелковая. Любой из этих типов еды может быть идеальным для похудения.

RealEats предлагает два плана заказа еды. Если вы хотите только ужины, вы можете выбрать между 4, 6, 8 и 12 ужинами. Цена колеблется от 10,99 до 14,99 долларов за обед.

Также есть возможность заказа обедов и завтраков. Вы выбираете между 4, 6, 8 или 12 днями, что означает, что вы получаете 8, 12, 16 или 24 отдельных приема пищи. На этот раз цены колеблются от 7,99 до 9,99 долларов за еду. Доставка для обоих тарифов бесплатна.

Готовые блюда для любой диеты и предпочтений

Если вы постоянно думаете о том, что на ужин, и это стало вашей новой ночной рутиной, что привело к часу нерешительности в продуктовом магазине или перелистыванию стопки меню на вынос, пришло время внести изменения.В то время как высокая цель приготовления еды на выходных звучит привлекательно, может быть трудно воплотить ее в реальность, учитывая баланс между семьей, работой и социальными графиками. Но лучшие службы доставки еды позволяют легко рассчитывать на свежую и вкусную еду в любой вечер недели, и они могут стоить меньше, чем вы думаете.

Veestro предлагает блюда на растительной основе, приготовленные из органических и не содержащих ГМО ингредиентов.

Вестро

Приготовленная еда, будь то свежая или замороженная, с доставкой на дом — это экономия времени и здоровья для всех.А поскольку покупка продуктов в настоящее время является важным мероприятием, включающим надлежащие средства индивидуальной защиты, социальное дистанцирование и, во многих случаях, менее широкий выбор продуктов, дополнительное удобство службы доставки еды вдвойне выгодно.

Независимо от ваших диетических потребностей и предпочтений, для вас есть служба доставки еды. Широко представлены веганские, палео- и кето-диеты, а также специальные варианты для похудения, женщин в период менопаузы и спортсменов. Вот некоторые из лучших служб доставки еды на данный момент.

Лучшая служба доставки бюджетных блюд

Свежий

Хотя концепция доставки готовых блюд может показаться роскошью, благодаря Freshly вы можете воспользоваться возможностью доставки высококачественных свежих блюд к вашему порогу по цене ниже стоимости обеда на вынос. Freshly предлагает услуги по приготовлению еды всего за 8,49 долларов США за еду, когда вы подписываетесь на их услугу подписки. Вы можете выбрать 4, 6, 10 или 12 приемов пищи в неделю.

Меню обновляется еженедельно и включает более 30 аппетитных блюд, часто добавляются новые блюда. В то время как стандартные планы питания не соответствуют конкретным диетам, Freshly также недавно представила FreshlyFit, которая предлагает блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые хорошо подходят для кето- и палео-диет. Все рецепты также не содержат глютена (Freshly — это сертифицированная безглютеновая служба питания согласно Группе непереносимости глютена).

Уникальность службы доставки Freshly Food заключается в том, что все блюда доставляются свежими, а не замороженными.Просто подогрей и съешь — девиз компании. Конечно, вы можете заморозить отдельные вакуумные лотки, если не планируете есть сразу.

forbes.comПромокоды Freshly | Скидка 80 долларов в марте 2021 года | Форбс

Лучшая служба доставки еды для похудения

БистроМД

Начните свою программу похудения с простого планирования каждого приема пищи. BistroMD предлагает блюда, разработанные диетологом для поддержки ваших целей по снижению веса, и удовлетворяет особые потребности, такие как безглютеновые, подходящие для диабетиков и полезные для сердца.Существует даже план меню, разработанный специально для женщин в период менопаузы, чтобы удовлетворить уникальные потребности этого этапа жизни с помощью хорошо сбалансированного питания.

После выбора диеты вы выбираете, сколько приемов пищи вы хотите. Полная программа — это самый простой способ избавиться от догадок при планировании питания. Она включает завтрак и обед в течение 7 дней и ужин в течение 6 дней — вы можете побаловать себя любимым блюдом один раз в неделю. Вы также можете выбрать только обед и ужин в течение пяти дней.

Всего каждую неделю доступно более 150 рецептов, что позволяет легко придерживаться плана питания и не скучать. BistroMD — это повторяющаяся модель подписки, но вы можете приостановить или отменить ее в любое время. Зарегистрированные диетологи составляют план питания на основе ваших потребностей, целей и предпочтений. Однако вы не остаетесь в стороне — вы можете одобрить или удалить блюда из своего меню в любое время.


Лучшая служба доставки растительных блюд

Вестро

Veestro — лучший выбор для приготовления высококачественных блюд на растительной основе.Используя только органические и не содержащие ГМО ингредиенты, кулинары, стоящие за этими готовыми блюдами, могут создавать вегетарианские и веганские версии классических фаворитов. Разнообразное меню включает блюда по меню, такие как паста болоньезе, жареный цыпленок по-деревенски и ужин со стейком портобелло — все без мяса и без консервантов. Когда вы выбираете блюда, вы можете отфильтровать их по конкретным диетическим потребностям, например, без глютена, без орехов, без сои и/или с высоким содержанием белка.

Veestro предлагает разовую доставку или услугу на основе подписки (вы сэкономите 10% на стоимости, если выберете периодическую доставку) и три размера плана — 10, 20 или 30 приемов пищи.Стоимость одного приема пищи колеблется от 11,70 до 9,90 долларов США, в зависимости от того, какой размер плана вы выберете. Вы также можете выбрать пакет, ориентированный на снижение веса, который включает от 15 до 21 приема пищи с контролируемой калорийностью каждую неделю или три приема пищи в день, которые обеспечивают примерно 1200 калорий. План питания для похудения доступен в безглютеновом варианте.


Служба доставки лучших блюд для гурманов

Домашнее бистро

Побалуйте себя блюдами ресторанного качества с Home Bistro, ведущей службой доставки готовых блюд для гурманов. Эти кулинарные творения далеки от обычного телевизионного ужина и предлагают высококлассные блюда. В качестве примера, Home Bistro предлагает это пикантное блюдо: стейк Lemon-Caper Piccata с жареным чесночным мраморным картофелем и тунисским гратеном из цветной капусты с пикантным соусом из артишоков и лимонного масла. Это сложно сказать, но приятно смаковать.

Вы можете заказать блюда по меню по цене от 13 долларов США за вегетарианские блюда до 27 долларов США за мясные блюда или выбрать из множества комбинаций блюд.Многие из доступных наборов еды от Home Bistro принесут некоторую экономию, при этом средняя цена за еду колеблется около 18 долларов. Хотя это дороже, чем другие услуги по приготовлению еды, думайте об этом как о изысканной кухне, не выходя из дома — долгожданная идея во времена неопределенности в отношении питания в ресторанах во время COVID-19.


Лучшая служба доставки разнообразной еды

Настоящая еда

Real Eats позволяет легко наслаждаться разнообразными свежими, ароматными блюдами с минимальными усилиями. Каждое блюдо в вакуумной упаковке просто нужно варить в режиме «су-вид» или его можно вынуть из упаковки и отправить в микроволновую печь для более быстрого разогрева и приема пищи. Пакеты для пищевых продуктов на 100% безопасны для пищевых продуктов и не содержат BPA.

Просматривая меню, вы найдете не менее дюжины вариантов обеда и ужина, в том числе три бестселлера и несколько вариантов шеф-повара. Вы также можете заказать белок и гарниры по меню, что даст вам возможность приготовить еду самостоятельно, пока готовит кто-то другой. Real Eats также уникален тем, что предлагает широкий выбор дополнений, таких как смузи, закусочные, сыр, хумус и многое другое.

Эта служба доставки еды следит за качеством и разнообразием и доставляет все, что вам нужно для завтрака, обеда, ужина или закусок — просто принесите свой собственный напиток на выбор (или воспользуйтесь услугами этих служб доставки пива, чтобы также поставить свои возлияния на автопилоте) .


Лучшая служба доставки свежей еды

Свежий и постный

В то время как многие службы готового питания доставляют замороженные блюда, Fresh n’ Lean отправляет вам только свежие, никогда не замороженные блюда, которые сохраняют вкус и текстуру продуктов внутри. Ингредиенты органические, не содержат ГМО и консервантов. Каждый вакуумный лоток имеет срок годности от 7 до 10 дней в холодильнике, хотя вы можете заморозить блюда, чтобы увеличить срок их хранения до 6-8 недель, если это необходимо.

Fresh n’ Lean предлагает различные планы меню в соответствии с вашими диетическими предпочтениями, такие как кето, веганский (и веганский вариант с низким содержанием углеводов), белок +, объемное и палео. Вы можете сменить тарифный план в любое время или полностью отменить подписку. Одна из лучших особенностей блюд Fresh n’ Lean — это возможность исключить до 3 ингредиентов из своего плана питания — либо из-за диетических ограничений, либо из-за вкусовых предпочтений.Отдельный вариант позволяет исключить из рациона наиболее распространенные аллергены. Стоимость зависит от того, сколько приемов пищи вы выберете на неделю, но средняя стоимость составляет 9,33 доллара США за прием пищи.


Лучшая служба доставки еды на завтрак

Ежедневный урожай

Завтрак — самый важный день в течение дня. Убедитесь, что вы правильно начали свой завтрак с службы доставки завтраков, такой как Daily Harvest. Daily Harvest, наиболее известная своими чашками для смузи, которые можно приготовить в блендере, также предлагает другие варианты, которые идеально подходят для подпитки вашего утра, например, овсянка со свежими фруктами и суперпродуктами, чаши с чиа и чаши для сбора урожая, а также более легкие обеденные блюда, такие как лепешки и супы. .

Daily Harvest отличается использованием цельных фруктов и овощей, а также творческим вкусом. Уникальные варианты, такие как овсяная миска с тутовым фруктом и драконьим фруктом или каша из сладкого картофеля и дикого риса, сделают ваше утро бодрящим.


Лучшая служба доставки еды для кето

Фактор_

Ранее известный как Factor75, Factor_ – это популярный сервис готовых блюд для всех, кто серьезно относится к кетогенной диете или хочет упростить свой еженедельный распорядок приготовления пищи. Factor_ предлагает варианты завтрака, обеда и ужина, чтобы вам было легко придерживаться своих целей в еде и фитнесе. Вы также можете заказать кето-дружественные закуски, десерты и коктейли, чтобы внести разнообразие в свой режим питания.

Процесс заказа прост: выберите от 4 до 18 приемов пищи в неделю, затем выберите любые дополнительные продукты, которые вам нравятся (кето-трюфели, кто-нибудь?). Цены варьируются от 11 до 15 долларов за блюдо, в зависимости от того, сколько блюд вы заказываете на неделю. Вы также можете приостановить или отменить подписку в любое время.


Лучшая служба доставки еды для Whole30

Хорошая кухня

Найти одобренную Whole30 службу доставки еды — непростая задача, но The Good Kitchen справляется с ней. Многие блюда, такие как пастуший пирог с говядиной и лосось, протертый на гриле с бататным хашем, соответствуют требованиям Whole 30, что позволяет легко сочетать ваши диетические потребности с готовыми вариантами от TGK. Блюда, которые не подходят для Whole30, по-прежнему готовятся из полезных ингредиентов и подходят для других диетических предпочтений, таких как палео.

Компания The Good Kitchen (TGK) уделяет особое внимание приготовлению пищи с фермы на стол и обеспечению устойчивого развития и стремится принести пользу вашей семье и окружающей среде. Если вы сомневаетесь, вы можете попробовать набор образцов The Good Kitchen’s Sample Pack, который включает в себя пять приемов пищи за 72 доллара. Оттуда выберите пакетные пакеты или план подписки — оба из них предложат дополнительную экономию. В зависимости от того, сколько приемов пищи вам нужно, рассчитывайте заплатить от 12 до 14 долларов за прием пищи. Поставки по подписке доставляются бесплатно еженедельно, раз в две недели или ежемесячно.Вы также можете приостановить или отменить в любое время.


Служба доставки еды Best Paleo

Палео Пита

Если вам проще питаться правильно, рассмотрите возможность доставки палео-блюд, например, Pete’s Paleo. Компания предлагает чередующееся меню органических палео-блюд, отличающихся вкусом и свежестью и максимально использующих сезонные ингредиенты. Вы также можете выбрать блюда для более специализированных диет, таких как AIP-friendly и low FODMAP. Вы найдете средиземноморскую курицу с жареной цветной капустой и тыквой-спагетти, а также тушеную свинину по-корейски с обжаренными грибами кольраби и бок-чой.

Блюда доступны по отдельности по цене от 16 до 20 долларов за блюдо, с регулярной доставкой по подписке или без нее. Выбор плана подписки позволяет вам настраивать блюда по своему вкусу, с вариантами двойного белка, дополнительной стороны и т. д. Блюда — отличный вариант для обеда или ужина, но вы также можете получить доступ к вариантам завтрака Пита Палео, если вы выберете Пакет «Новый ты», который включает в себя все 3 приема пищи в течение дня.


Лучшая служба доставки еды для пожилых людей

Волшебная кухня

Пожилым людям может быть сложно достичь целей в области питания, а иногда приготовление пищи на одного или двоих просто неэффективно или практично. Хотя Magic Kitchen предлагает не только готовую еду для пожилых людей, она предлагает варианты разогрева и еды, которые отлично подходят для золотых лет. Эти варианты предлагают блюда с низким содержанием натрия, которые были созданы диетологом с учетом пищевых потребностей пожилых людей.

Не ожидайте увидеть в меню только простые и безвкусные блюда. Такие варианты, как Beef Wellington En Croute и Chicken Ana Luisa, добавляют захватывающее разнообразие. Есть также завтрак, а также несколько сладких блюд на десерт.В дополнение к специальному питанию для пожилых людей, Magic Kitchen также предлагает варианты, подходящие для диабетиков, варианты почечной диеты, блюда с контролем порций, блюда без глютена и многое другое. Вы можете заказать блюда по меню или заказать комплексные обеды с основным блюдом и одним или двумя гарнирами.


Лучшая служба доставки еды для спортсменов

Трифекта

У спортсменов есть особые потребности в питании и калориях, которые не могут быть удовлетворены традиционными службами доставки еды. Если после тренировки вы смотрите на пустую тарелку, а желудок требует еще ужина, тогда попробуйте Trifecta.

Эта готовая еда для спортсменов, разработанная спортсменами, включает следующие планы питания: кето, чистое, классическое, вегетарианское, веганское и палео. Все планы содержат мало калорий и много белка, в среднем от 350 до 500 калорий и от 20 до 40 граммов белка на блюдо. Каждое блюдо готовится из органических ингредиентов, дикой рыбы и мяса, выращенного на траве. Планы питания начинаются всего от 109 долларов в неделю.

forbes.comЕда и напитки

Стоит ли пользоваться услугами доставки еды?

Услуги по доставке еды имеют множество преимуществ.Готовые блюда предлагают предварительно порционные порции, которые помогают вам не отставать от своих целей в отношении здоровья и диеты и уменьшают соблазн заказать еду на вынос по прихоти (решение, которое может принести пользу вашему здоровью и вашему кошельку). Наличие холодильника (или морозильной камеры), полного готовых блюд, также может уменьшить стресс, поскольку вам не нужно выяснять, что вы едите на ужин. Хотя первоначальная стоимость услуги доставки еды может быть дороже, чем приготовление еды самостоятельно, время и предусмотрительность, которые вы сэкономите, часто оказываются бесценными.

Являются ли услуги по доставке еды дешевле, чем покупка продуктов?

Если вы разбиваете цену за еду, вы можете в конечном итоге заплатить больше за приготовленные блюда, доставленные прямо к вашей двери, чем если бы вы готовили те же блюда с нуля, но важно учитывать все факторы. У вас много пищевых отходов, когда вы покупаете продукты? В конечном итоге вы чаще ходите куда-нибудь поесть, потому что вам не хочется готовить? Вы едите большие порции, когда готовите сами? Все это повлияет на ваши общие расходы на питание.

Что такое план диеты с двухразовым питанием

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с прерывистым голоданием «День 2-разового питания». Макс Лоури Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя пьяную и лишенную сна жизнь, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он ушел из банковского мира и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя пешком по Бразилии, он рассказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день».

Он обнаружил местные рестораны-буфеты, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

«Некоторые из них на самом деле стоили довольно дорого, но я нашел один, где за фиксированную цену можно было есть столько, сколько хочешь, и у меня появилась привычка есть только один большой прием пищи в день около 18 часов. м. или 7 вечера Я чувствовал себя потрясающе».

По возвращении в Лондон Лоури снова стал есть три раза в день. «Я начал чувствовать себя очень вялым, постоянно думал о следующем приеме пищи, а процент жира в моем теле увеличился с 7% до 12%. .»

Он начал исследовать прерывистое голодание и понял, что следовал его длинной версии. Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад.Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровому образу жизни, написал книгу о своем прерывистом голодании. потеря веса план под названием «День двухразового питания».

Пост не имеет ничего общего с голоданием, по словам Лоури. Макс Лоури Суть двухразового питания заключается в том, что, питаясь всего два раза в день — либо завтрак и обед, либо обед и ужин, вводя таким образом ежедневный 16-часовой период голодания, — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жиру», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара из пищи.

«Речь идет не только о том, чтобы пропустить прием пищи, но и о том, чтобы проводить как можно больше времени в состоянии голодания», — добавил Лоури.

Польза длительного голодания для здоровья научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышечной массы, снижение уровня холестерина и кровяного давления, а также повышение уровня эндорфина и энергии.

По словам Лоури, следование его плану диеты не только поможет вам похудеть, получить больше энергии и больше не зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода на самом деле, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир практически не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень полезное состояние, твоё тело начинает самоочищаться и исцеляться.»

Важно придерживаться режима.

Макс Лоури Он сказал, что важно, чтобы в начале вы привыкли пропускать один и тот же прием пищи каждый день и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям образа жизни, если вам это нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Lowery пропускают завтрак вместо ужина. «Большинству людей практически и социально проще пропустить завтрак».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда позже. «Это полностью зависит от того, что происходит. Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть».

В мире, где нас учили, что завтрак — это самая священная еда дня, ему может быть трудно продаться.

Однако Лоури сказал: Они не так хорошо переносят еду по утрам, а это значит, что вы будете более подвержены всплескам уровня сахара в крови.»

«Кроме того, кортизол выше по утрам. Сочетание глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать резистентность к инсулину.»

Со временем ваше тело перестанет чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание было названо «новой 5:2» — популярной диетой, в которой вы питаетесь как обычно в течение пяти дней и в неделю и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «быстрых» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«С 5:2 вы ограничиваете себя в еде только два раза в неделю, и вы также считаете калории в эти дни — чего вы не делаете с 2-разовым питанием.»

«С этим планом вы делаете это каждый день, чтобы ваше тело адаптировалось и, в конце концов, перестало чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5:2, по сравнению с 10% при двухразовом питании.»

Большая часть первоначальных исследований методов голодания Лоури проводилась на форумах, посвященных мужской силе, но он хочет, чтобы эта концепция стала общедоступной.

«Я пытаюсь привнести что-то совершенно нишевое и ориентированное на мужчин и сделать это более доступным», — сказал он.

Чтобы получить советы по здоровью, еде или просто следить за его энергичным образом жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @max.lowery.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.