Пилатес вред и польза: Пилатес для начинающих: польза и вред

Пилатес – польза или вред от тренировок в группе?

Сейчас о тренировках по пилатесу не говорит разве что ленивый.  В сериалах и фильмах, телепередачах сплошь и рядом упоминается «пилатес», шуткой ли, всерьез, но равнодушных к этому виду тренировок уже давно не осталось.

И, пожалуй, каждый третий, кто не увлечен  тренажерным залом или йогой, увлечен пилатесом.  В этой статье мы не будем говорить о возникновении пилатеса. Для этого есть целая история  родоначальника этого вида тренировок по имени Джозеф Пилатес.  Мы же представим вам видение тренера по классическому пилатесу в группе. О своем опыте работы тренером по групповому пилатесу, о  пользе и возможном вреде  этих  тренировок рассказывает тренер Екатерина Гаврилова.

Движение с нуля

Мне не раз приходилось видеть на своих занятиях людей, которые много лет находились без движения. Гиподинамия – страшный бич, который тянет за собой в болото людей, разрушая не только их тела, но и душевное состояние. Ей подвержены не только пожилые люди, которые забросив физкультуру после школы или университета, больше ни разу не занимались активной двигательной деятельностью. Это также мужчины и женщины, которые вынуждены беречь себя   после продолжительных болезней или операций.  Врачи после стадии восстановления, как правило, рекомендуют им добавить в свою жизнь физическую активность. И если страх и лень побеждают желание жить и быть здоровым, они идут на тренировки. Но таким людям бывает очень тяжело сразу включиться в активный тренинг, идти в тренажерный зал или заниматься корректировкой фигуры на высокоударных тренировках.  Да этого и не нужно, чтобы не сломать вновь свой еще не окрепший организм. Поэтому групповые уроки по пилатесу, которые по сути своей схожи с тренировками по лечебной  физкультуре,   для них, порой, самое правильное решение. На уроках пилатеса достаточно медленный или средний темп, движения объясняются тренером полностью «от и до». Вы видите, как это делает тренер, повторяете за ним, он поддерживает вас, поправляет ваши движения, и вы чувствуете каждый свой сустав и мышцу, и мягко, постепенно возвращаетесь в нужное русло своей хорошей физической формы.

Боль и отклонения

Когда ученики говорят, что у них что-то болит после тренировки – для меня это не радость, ах классно, значит я, как следует их потренировала, нет! Для меня это тревожный звонок. Значит нужно разобраться, в чем причина боли. Одно дело, если это приятная боль после того, как, спящие в течение многих лет мышцы, наконец-то, включились в работу, выделилась молочная кислота и зоны, с которыми вы работали на предыдущем уроке дали о себе знать. Но абсолютно другая история, если ученик говорит, что начала болеть шея, поясница, колени, запястья и так далее… Бывает сложно во время группового урока проследить за выполнением техники движений, когда у вас в зале более 10-15 учеников сразу. Выстраивать движения для новичков требует немалого времени. Приходится отвлекаться от всей группы и поправлять технику движений, причем нередко  и не по одному разу. Можно отвести для этого несколько минут до или после тренировки. Найти первопричину «поломки».  Посмотреть, например, от чего у вашего ученика болит шея.  Возможно дело в технике движения при работе со спиной или прессом? Это самая распространенная ошибка в движениях новичка. Дайте ученику пару упражнений, где можно выявить это движение – «паразит», которое потом отражается в виде боли. Например, при работе с мышцами живота, новички начинают включать шею, поднимая ее, а не грудную клетку или корпус в целом, чтобы упростить себе работу. А в итоге не только не прокачивают пресс, но и перенапрягают шейный отдел, тем самым, открывая очаг своей боли. Даже в групповых тренировках должен быть индивидуальный подход к ученикам. Тренер должен держать руку на пульсе своих учеников, ведь все они со своим багажом болячек и физическими особенностями. Задача  тренера выявить это и сделать тренировку по пилатесу для них максимально комфортной.

К здоровью неспешными шагами

Говорить о пользе тренировок пилатеса, как и, впрочем, и большинства других направлений современного фитнеса, я считаю просто излишним.   Ведь движение – это жизнь! А это значит, что от правильного движения может быть только польза! А за нашим движением следует и хорошая физическая форма, и похудение, и прекрасное настроение и, безусловно, отличное самочувствие. При правильном и грамотном подходе к тренировкам, а не так: порву свое тело один раз за все десятки лет простоя, и оно мне скажет спасибо… Увы! Это в корне не верно! Во всем нужна мера, а в движении прежде всего! Помню, как в одной статье  девушка писала, как  прошла тренировку по пилатесу, а потом долго валялась дома, корчась от боли и нагнетая окружающих тем, что пилатес  – зло.  Мне было забавно это слышать, ведь сделать вывод на всю свою жизнь после одной – единственной тренировки практически невозможно. Это как лепет ребенка, который начал учиться ходить, вдруг случайно упал и решил, что все, ходить он больше не будет! Выбрав дорогу пилатеса, много лет назад, пройдя множество операций, болезней и фаз восстановления, учась на своих ошибках, физических падениях и открытиях в тренировках, я поняла, что именно этой дорогой мне и моим ученикам нужно идти к здоровью. Но путь к нему не похож на бег на короткую дистанцию. Это длинный, спокойный и ровный путь длинною во всю жизнь, который нужно идти осознанно и чувствовать его пользу также, как  пользу  дыхания и жизни в целом!

Автор статьи – Екатерина Гаврилова

На фото автор и  ее ученица Юлия Громова

Узнать подробности и записаться можно по телефону студии: ☎ 8 (4822) 50-24-53 или  ☎ 8 (952) 064-05-57 Адрес: ул. Горького Студия Йоги и Фитнеса | ЦГР Волга | Тверь

 

Опасности пилатеса – Яна Жукова – Здоровье – Материалы сайта – Сноб

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том, что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие, которое заставило меня приходить на групповые тренировки два, а потом три раза в неделю, включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика, с помощью которой ее отец-основатель

Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно, в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками, — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

польза, эффективность при похудении, особенности занятий — Рамблер/женский

В 1920-е гг. американский тренер Джозеф Пилатес разработал эффективный комплекс упражнений специально для травмированных спортсменов и танцоров, чтобы они могли восстановить работу и вернуть прежнее физическое состояние. С того времени и появилось направление пилатеса, которое стало очень популярным за последние 15 лет. Если верить статистике, только в Соединенных Штатах число инструкторов этого спортивного направления переваливает за 11 тысяч человек.

В чем польза занятий пилатесом?

Пилатес включает в себя серию упражнений, которые помогают увеличить прочность тела, развить мышечную массу, улучшить осанку, баланс и координацию.

Все упражнения выполняются очень тщательно, при этом соблюдается правильная техника дыхания и контроль брюшных мышц. Это позволяет двигаться на максимальной мощности и с высокой эффективностью. С его помощью можно удлинить и укрепить мышцы, улучшить мышечную эластичность и суставную подвижность.

В пилатесе главное не число упражнений, а качество. Упражнения выполняются в определенной последовательности и, таким образом, что можно легко перейти с одного на другое. Здесь не надо работать, пока весь пот не сойдет. На занятиях ты чувствуешь напряжение своих мышц при каждом упражнении. В результате ты добиваешься сильных, тонированных мышц, гибкость и прочность в позвоночнике.

Польза пилатеса и вред обычных тренировок

Многие классические тренировки провоцируют появление дисбалансах в мышечной ткани, то есть сильные мышцы еще больше крепнут, а слабые – становятся слабее. Из-за этого возникают травмы и хронические боли в пояснице. В процессе занятий пилатесом твои мышцы работают равномерно и сбалансировано, при этом обеспечивается высокая производительность тренировок и снижается риск возникновения травм. По этой причине многие профессиональные спортсмены практикуют пилатес в своем тренировочном режиме.

В чем же заключается польза пилатеса для здоровья? На подобных занятиях твои мышцы никогда не будут пахать до изнеможения, ты не будешь потеть и ощущать сильную усталость. Комплекс состоит из точных упражнений и специальном глубоком дыхании. Если ты не приветствуешь программу, основанную на концентрации, в таком случае для тебя от пилатеса пользы не будет. Однако если ты хочешь укрепить мышцы брюшной полости и таза, не потерять осанку и устранить боли в спине, то это, наверняка, твое занятие.

Блок похожие статьи

Постоянные упражнения помогут ощутить на себе “эффект пилатеса”. С этим комплексом ты подтянешь живот, опустишь плечи, удлинишь шею, приподнимишь грудь и выпрямишь осанку. В конце тренировки твой позвоночник удлиняется, живот заметно подтягивается, а тело становится легким и свободным. Ты будешь чувствовать себя выше и увереннее, чем час назад!

15 причин, почему стоит заняться пилатесом

Существует минимум 15 причин, позволяющих оценить пользу пилатеса для женщин и мужчин:

Создание упругих мышц в области брюшного пресса и сильной поясницы, а также качественная проработка мышц живота. Главное, в пилатесе – это тянуть пупок к позвоночнику. Благодаря этой технике в реальной жизни ты сделаешь свой живот плоским и привлекательным.

Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в спине.

Подтяжка тела, укрепление мышц и увеличение их силы; создание стройного тонированного тела без ярко выраженных перекаченных мышц.

Безопасная техника позволяет использовать пилатес в физической терапии с целью реабилитации после травмирования. Также постоянные занятия – это отличная профилактика травм опорно-двигательной системы.

Пилатес позволяет улучшить осанку, что превосходно для профилактики боли в пояснице, а также бесперебойного функционирования внутренних органов.

С ним улучшается форма тела, приводятся в тонус мышцы в проблемных зонах (бедра и живот), при этом создается красивый силуэт.

Контролирование дыхания и правильное расположение тела позволяет лучше координировать движения тела.

Глубокие вдохи и выдохи, которые лежат в основе пилатеса, помогают снять беспокойство, устранить депрессию и бессонницу.

Повышается гибкость и подвижность суставов. Во время занятий ты работаешь в сторону безопасного наращивания мышц, а также подвижности суставов. По этому пункту пилатес превосходит только лишь йога и стретчинг.

Пилатес снижает давление, нормализует работу сердечной и сосудистой систем. Посредством глубокого дыхания также увеличивается объем легких и кровоток.

Избавление от дисбаланса в мышечной ткани, повышение эффективности тренировок и снижение риска развития травм.

Значительное улучшение общего самочувствия и чувства координации.

Идеально подходит людям с различной физической подготовкой, даже тем у кого, проблемы с суставами.

Гармонизация духа и разума, избавление от отрицательных эмоций, заряд позитивной энергией на целый день.

Некоторые упражнения подходят беременным, что позволяет облегчить нагрузку на спину, сохранить стройную фигуру и освоить технику дыхания для быстрых родов.

Успехов на занятиях!

Другие материалы по теме:

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Разумное тело

Вред и польза Пилатеса для похудения?

Хорошо известно, что упражнения могут помочь в похудании, но подходят ли какие-либо упражнения для похудания? Некоторые режимы, такие как пилатес и йога, известны своими преимуществами в таких элементах, как повышение гибкости, улучшение осанки, тонизирование тела и улучшение подвижности суставов.

Некоторые студии и методики действительно рекомендуют пилатес помочь вам похудеть.  Вопрос в том, насколько это верно и стоит ли добавлять пилатес в вашу тренировку.

Упражнения пилатес

Пилатес – это одна из форм упражнений, и, как и любое другое упражнение, помогает сжигать калории.

Упражнения пилатеса в основном нацелены на мышцы спины, живота и бедер, и они используют собственный вес тела и сопротивление для работы определенных мышц.

Упражнения следует выполнять медленно и под контролем.

По своей теории, он учит тело, как использовать свои собственные механизмы для задействования «основных» мышц по всему телу.

Первоначально пилатес был популярен у танцоров и в реабилитации.

Как и все остальное, пилатес эволюционировал с годами, и существует множество различных техник и школ, в которых преподаются несколько разные вариации.

Для чего они нужны?

Как я уже упоминал, некоторые аспекты пилатеса были изучены и рассмотрены более подробно.

Однако из-за того, что разработано так много различных техник, не все пункты можно применить ко всем методам, или они могут быть упущены.

В целом пилатес известен:

Реабилитация спортсменов

Помощь в реабилитации спортсменов, гимнастов и танцоров. Исторически пилатес возник и широко использовался как средство реабилитации.

Хорошо при болях в пояснице

Исследования действительно предполагают, что они могут дать положительные результаты при лечении неспецифической боли в пояснице.

Увеличьте гибкость и подвижность

Некоторые исследования также изучали другие аспекты реабилитации после травм, например, лечение после травм бедра. В целом считается, что они помогают увеличить гибкость и диапазон движений.

Лучшая осанка

Помогает улучшить осанку. Это может принести пользу как здоровью, так и внешнему виду.

Изменяет форму тела

Фанатики и эксперты пилатеса утверждают, что он меняет форму тела; Всегда к лучшему.

Тонизирование мышц в таких областях, как бедра и живот, может дать эффект плоского живота, а также уменьшить размеры бедер и талии. Эти области также кажутся твердыми.

Преимущества до и после беременности

Некоторые программы пилатеса предназначены для беременных и призваны помочь в дородовых и послеродовых условиях.

Некоторые примеры преимуществ включают облегчение боли в спине, поддержание кондиционирования глубоких и поверхностных мышц живота и, следовательно, помощь в вынашивании ребенка во время беременности и возможность легче вернуться в форму после рождения.

Пилатес и похудание

Некоторые эксперты предполагают, что связь пилатеса с похуданием – это просто неправильная презентация продукта.

Проще говоря, пилатес не является эффективным средством похудения.

Что касается науки, то информации не так много.

Пилатес изучается с точки зрения его реабилитационной / лечебной роли при различных состояниях, таких как боль в спине, однако с точки зрения потери веса это очень мало.

Можно использовать для похудения при условии…

Одно исследование показывает, что один час упражнений пилатес может потреблять от 241 до 421 ккал.

Количество используемых калорий будет зависеть как от человека, так и от интенсивности упражнений, поэтому мы будем рассматривать это как средний ориентир, а не как ступеньку.

Тем не менее, очевидно, что по сравнению с другими видами упражнений он не является самым калорийным.

Однако это не значит, что он не может частично помочь в похудании. Что следует иметь в виду:

  • Если вы никогда раньше не тренировались, занятие пилатесом для начинающих может показаться восхождением на гору, поэтому ваше тело будет усердно работать. Если вы в хорошей физической форме и регулярно занимаетесь спортом, то одно и то же занятие может не доставить столько проблем.
  • В ряде различных технологий используются такие устройства, как ленты сопротивления, шары и механизмы (например, Cadillac и риформер).  Эти устройства могут обеспечить дополнительное сопротивление и увеличить интенсивность движений. Хотя, насколько мне известно, это не рассматривалось с точки зрения калорий как таковых, увеличение усилий, которые вы должны прилагать, должно привести к увеличению количества используемых калорий.
  • Как и в случае с любой другой формой упражнений, то, что вы получите, зависит от того, что вы вкладываете. Сколько вы тренируетесь , сколько усилий вы прикладываете во время упражнения, интенсивность занятия, как часто и т.д. – все это важные факторы. Если вы складываете один и тот же уровень, повторяя одни и те же упражнения в течение последних 2 месяцев, и вы делаете это только раз в неделю, вы можете не увидеть лучших результатов.
  • Пилатес, как уже упоминалось, хорош для тонуса мышц живота, спины и бедер. В результате люди, употребляющие пилатес, выступают за то, чтобы пилатес менял форму тела. Другими словами, он может занять несколько дюймов и тонизировать те области, которые в противном случае могут выглядеть жирными и дряблыми. Больше всего в пилатесе мне нравится то, что он дает эффект плоского живота . Одежда никогда не выглядела лучше!
  • Какие упражнения лучше всего, также может зависеть от того, чего вы хотите достичь и сколько веса вы хотите сбросить. Если речь идет о приведении в форму, пилатес может быть правильным решением. Если вам нужно сбросить 100 фунтов, одного пилатеса может быть недостаточно. Это не означает, что пилатес не принесет никакой пользы, и вы не должны включать его в свою программу упражнений. Тем не менее, вы можете комбинировать его с большим сопротивлением и некоторыми кардиоупражнениями и упражнениями несколько дней в неделю.
  • Исходя из вышесказанного, если вы несете большой вес, пилатес может стать хорошей отправной точкой. Многие упражнения могут быть очень утомительными для суставов и спины, потому что ваше тело может и так испытывать сильное давление, чтобы нести лишний вес.  Пилатес выполняется медленно и под контролем, и многие упражнения основаны на коврике. Таким образом, вы можете тонизировать и тренировать мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки на другие структуры (связки, суставы и т. Д.), И, следовательно, снизить риск травм. Затем вы можете добавить и укрепить свой режим упражнений, возможно, более безопасным способом.
  • В похудении диета действительно играет важную роль. Всегда сочетайте здоровую сбалансированную диету, подходящую для похудения, с любыми упражнениями. То, что вы едите, имеет значение, и иногда это может иметь противоположные результаты независимо от ваших упражнений. 

Пилатес — что это такое и советы начинающим заниматься пилатесом в домашних условиях

Главная / ЧАстые ВОпросы

19 января 2021

  1. Пилатес — что это
  2. Основные принципы
  3. Польза занятий для организма
  4. Польза для спины
  5. Польза для похудения
  6. Пилатес для начинающих
  7. Заключение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В программу многих фитнес клубов входит пилатес.

Тренеры и врачи говорят об удивительной пользе занятий для здоровья и уверяют, что они не имеют противопоказаний, подходят абсолютно для всех: женщин и мужчин, взрослых и детей.

Давайте разберёмся, что такое пилатес и каковы его основные принципы. Узнаем, какую пользу приносят регулярные тренировки и можно ли заниматься им дома.

Пилатес — что это?

Пилатес – это система физических упражнений, направленная на повышение гибкости суставов, укрепления спины и улучшения координации движений. Она появилась в начале XX века благодаря усилиям немецкого тренера Джозефа Пилатеса.

Он сам в детстве был очень болезненным, физически неразвитым ребёнком и страдал заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Джозеф хотел быть похожим на своего отца гимнаста, поэтому разработал уникальный комплекс упражнений, который помог ему излечиться от недугов и приобрести фигуру греческого атлета (сам автор назвал его «контрологией»).

«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух», – Дж.Пилатес.

Поначалу оздоровительная методика Пилатеса использовалась в госпиталях для реабилитации раненых солдат, а также для поддержания жизненной силы заключённых, отбывающих срок в лагерях. Затем стала применяться для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Результаты тренировок поражали специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, физиотерапевтов и остеопатов – функции повреждённых органов у пациентов быстро восстанавливались, а тяжёлые травмы позвоночника проходили без следа.

Уникальность немецкой программы оздоровления организма в том, что выполнение упражнений комплексно воздействует на организм – без внимания не остается ни одна часть тела.

Пилатес – это метод полного физического тренинга. В работе участвуют все основные двигательные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в равновесии. Все упражнения комплекса гармонично дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие.

На сегодняшний день пилатес – единственный вид фитнеса, который позволяет последовательно прорабатать все группы мышц, включая глубоко расположенные (у большинства людей они либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены).

Основные принципы пилатеса

Метод Пилатеса за свою вековую историю постоянно совершенствовался, изменялась программа и упражнения, но основные принципы тренировок остались те же, что и много лет назад.

  1. Максимальная концентрация внимания. При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на правильном положении тела. Например, во время планки следует концентрироваться на мышцах пресса и ровной спине – это позволит прочувствовать напряжение мышц и быстрее достичь желаемых результатов.
  2. Контроль за дыханием. При занятиях пилатесом дышать нужно через нос полной грудью. При вдохе нижняя часть грудной клетки максимально расширяется, при выдохе – сжимается. Дыхание должно быть естественным, без задержек. Перед выполнением движения делается глубокий вдох, в процессе выполнения – выдох с подтягиванием живота к позвоночнику.
  3. Плавность выполнения. Все упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, без рывков и резких движений.
  4. «Поиск центра». Мышцы живота и таза необходимо постоянно держать в напряжении (подтянутыми) во время всей тренировки.
  5. Координация. Скоординированность положения рук, ног, туловища и дыхания во время выполнения упражнений (связь между телом и разумом) постепенно поможет добиться плавности и грациозности движений. И не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни.

В пилатесе важно не количество, а качество. Здесь не работает принцип «Умри, но сделай», как во многих других видах фитнеса. Не нужно выполнять максимальное количество повторов упражнений в нескольких подходах.

Важнее сконцентрировать внимание на работе определённой группы мышц и медленно совершать нужное движение – это поможет лучше прочувствовать напряжение и получить максимальный эффект от упражнения.

Польза занятий для организма

Занятия пилатесом реально помогают вернуть любому человеку утраченное здоровье (ведь программа была разработана специально для этого).

Чем дольше и упорнее заниматься, тем больше пользы можно получить. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будет заметен положительный эффект:

  1. повысится гибкость и подвижность суставов;
  2. улучшится осанка, уменьшится сутулость;
  3. исчезнут болевые ощущения в спине и шее;
  4. окрепнет мышечный корсет всего тела;
  5. нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  6. увеличится работоспособность;
  7. повысится сопротивляемость организма инфекциям;
  8. тело станет более пластичным;
  9. повседневные движения станут плавными, грациозными.

Метод Пилатеса поможет изменить тело, вернёт ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было заложено природой.

По оздоровительному воздействию на организм упражнения пилатеса можно сравнить с практикой йогой.

Регулярные тренировки приводят в порядок не только тело, но и помогают повысить уверенность в собственных силах, противостоять стрессам. А стрессы, как известно, приводят к лишнему весу, раннему старению и развитию онкологических заболеваний.

Польза для спины

Пилатес без преувеличения можно назвать самым полезным видом фитнеса для спины. Упражнения день за днём укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, нормализуют его функционирование.

Занятия по программе тренировок Пилатеса возвращают позвоночник в физиологически правильное положение, постепенно налаживая кровообращение в межпозвонковых дисках, освобождая годами зажатые нервные окончания. Занятие за занятием уменьшаются боли в спине, исчезают многие неприятности со здоровьем.

Польза для похудения

Тренировки пилатесом, безусловно, помогут похудеть, особенно если их совмещать с правильным питанием.

Но быстро снизить вес не получится – за час тренировки можно потратить максимум 200 ккал, ведь все упражнения комплекса выполняются в медленном темпе, без кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы активному жиросжиганию.

Пилатес в домашних условиях для начинающих

Пилатес хорошо подходит для домашних тренировок. Для занятий не потребуется ничего кроме коврика. В некоторых программах используются ремни, фитбол или фитнес-резинки, но вполне можно обойтись и без них.

Начать заниматься можно людям с разным уровнем физической подготовки – даже новичкам в фитнесе под силу освоить несложные движения.

В интернете есть немало видеоуроков пилатеса для начинающих, в которых опытные тренеры наглядно покажут, как правильно выполнять упражнения, обучат технике дыхания.

Из уроков можно узнать о базовых принципах оздоровительной системы, о важности правильной осанки, правильном положении ног, рук и вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений.

Обучающие видео пилатеса для начинающих часто сопровождаются подробными инструкциями и рекомендациями, которые предупредят травмы и повысят эффективность занятий.

Заключение

Теперь мы знаем, что это такое – пилатес. Ознакомившись с его основными принципами и узнав о той пользе для организма, которую приносят регулярные тренировки, многим захочется заниматься этим видом фитнеса.

А приведенное ниже видео занятий для начинающих поможет освоить базовые упражнения в домашних условиях, чтобы улучшить своё физические здоровье и обрести душевную гармонию.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Пилатес: принципы и польза | В курсе.ру

Пилатес – уникальная система упражнений, нацеленная на укрепление здоровья, обретения гармонии между физическим телом и душевным состоянием. Такая гимнастика была разработана Йозефом Пилатесом. Впервые автор испытал ее на себе, а потом использовал для реабилитации раненных солдат во время войны. Результаты были отличными, восстановление проходило намного быстрее и эффективнее. Первая студия пилатеса была открыта в Нью-Йорке (1926 год). Система пользуется большой популярностью и в наше время.

Философия и принципы

Обретение душевного равновесия через способность понимать свое тело и управлять им, поиск и познание собственного «я» — вот в чем заключается философия пилатеса. Система основывается на индийских практиках, а некоторые упражнения напоминают асаны йоги.

Спортивные занятия проходят с учетом таких принципов, как:

• Плавность. Все движения должны быть плавными и медленными, без резких рывков. Благодаря этому, риск травматизма практически отсутствует.

• Концентрация. Во время тренировки нужно отвлечься от забот, сосредоточиться на работе каждой мышцы, сконцентрироваться на выполняемых упражнениях.

• Дыхание. Дыхание должно быть легким, без напряжения. Темп и глубина выбирается индивидуально, главное, чтобы занятия проходили в комфортных условиях.

• Координация. Некоторые упражнения вначале сложно выполнять. Постепенно можно будет научиться балансировке, а в результате значительно улучшится координация движений.

• Контроль. Нужно следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допускать чрезмерного напряжения или сильных болезненных ощущений.

• Постепенность. Спорт не приемлет сразу же больших нагрузок. Начинать нужно с простых движений, постоянно прислушиваясь к ощущениям. Увеличивать нагрузки можно только после того, как будет устранен дисбаланс.

• Регулярность. Любые спортивные тренировки предполагают регулярность. Занятия на постоянной основе дадут прекрасные результаты.

Особенность гимнастики в том, что большое внимание уделено не количеству упражнений, а тому, как они выполняются. Все движения должны быть осмысленными и сконцентрированными.

Польза для здоровья

Пилатес – это эффективная система реабилитации, возможность достичь и поддерживать хорошую форму тела, снять стресс и обрести душевное равновесие. Цикл упражнений подобран так, чтобы держать все мышцы в тонусе, улучшать кровообращение, насыщать организм кислородом.

Занятие пилатесом выполняются на полу, упражнения медленны и плавны. Хорошо укрепляются мышцы спины и пресса, улучшается подвижность и гибкость суставов, уходит скованность в движениях. Тело приобретает красивых и правильных форм, улучшается самочувствие.

Особенно занятия пилатесом полезны для тех, кто восстанавливается после травм или ведет малоподвижный образ жизни. Все упражнения легко можно освоить в домашних условиях, посещать тренажерный зал необязательно.

Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.

Полезен ли пилатес на самом деле?

Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.

Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.

Основные преимущества и плюсы пилатеса:

  • проработка всего тела
  • улучшение показателей силы, выносливости и координации
  • снижение нервного напряжения и уровня стресса
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • тренировка гибкости мышц и их укрепление
  • укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
  • улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
  • избавление от беспокойства и бессонницы
  • формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.

Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.

Пилатес и йога — польза для здоровья

Пилатес (или метод пилатеса) — это серия из примерно 500 упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц тела. Он улучшает гибкость, силу, равновесие и осознанность тела.

Йога объединяет тело и разум и построена на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации. И йога, и пилатес улучшают мышечную силу и силу осанки.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо новой фитнес-программе, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание или вы долгое время не тренировались.

Объяснение пилатеса

В 1920-х годах физический тренер Джозеф Пилатес представил пилатес в Америке как способ помочь травмированным спортсменам и танцорам безопасно вернуться к занятиям спортом и сохранить свою физическую форму. С тех пор пилатес был адаптирован для людей в целом.

Пилатес может быть аэробной и неаэробной формой упражнений.Это требует концентрации и сосредоточенности, потому что вы перемещаете свое тело в точном диапазоне движений. Пилатес сбалансированно удлиняет и растягивает все основные группы мышц вашего тела. Требуется концентрация в поиске центральной точки, чтобы управлять своим телом посредством движения. Каждое упражнение имеет заданное расположение, ритм и дыхательную схему.

В пилатесе ваши мышцы никогда не работают до изнеможения, поэтому нет пота или напряжения, только интенсивная концентрация. Тренировка состоит из различных последовательностей упражнений, которые выполняются с небольшим повторением, обычно от пяти до десяти раз, в течение сеанса продолжительностью от 45 до 90 минут.Используются ковровые работы и специализированное оборудование для сопротивления.

Методика пилатеса преподается каждому человеку, и упражнения регулярно пересматриваются, чтобы убедиться, что они подходят этому человеку. Благодаря индивидуальному подходу этот метод может подойти всем: от высококлассных спортсменов до людей с ограниченными физическими возможностями, беременных женщин и людей с низким уровнем физической подготовки.

Занятия проводятся в специализированных студиях пилатеса, физиотерапевтических клиниках или в вашем местном развлекательном центре или общественном центре.

Польза пилатеса для здоровья

Польза пилатеса для здоровья включает:
  • повышение гибкости
  • повышение силы и тонуса мышц, особенно мышц живота, нижней части спины, бедер и ягодиц («основных мышц» вашего тела)
  • сбалансированная мышечная сила с обеих сторон тела
  • улучшенный мышечный контроль спины и конечностей
  • улучшенная стабилизация позвоночника
  • улучшенная осанка
  • реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом
  • улучшенная физическая координация и равновесие
  • релаксации ваших плеч, шеи и верхней части спины
  • безопасным восстановление суставов и травм позвоночника
  • профилактика травм опорно
  • емкость
  • увеличилась легких и циркуляции через глубокое дыхание
  • улучшение концентрации
  • увеличилась тела осведомленности
  • управления
  • стресса и релаксации .

Пилатес подходит для всех

Пилатес подходит для всех, от новичка до продвинутого. Вы можете выполнять упражнения как с собственным весом, так и с помощью различного оборудования.

Типичная тренировка пилатеса включает в себя ряд упражнений и растяжек. Каждое упражнение выполняется с вниманием к правильной технике дыхания и контролю мышц живота. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует заниматься пилатесом не реже двух-трех раз в неделю. Вы можете заметить улучшения осанки после 10-20 занятий.

Пилатес и вызов вашему телу

Пилатес отчасти вдохновлен йогой, но отличается в одном ключевом отношении — йога состоит из серии статических поз, а пилатес основан на принятии нестабильных поз и испытании своего тела путем двигая конечностями.

Например, представьте, что вы лежите на спине с согнутыми коленями и обеими ступнями на полу. Упражнение по пилатесу может включать выпрямление одной ноги так, чтобы пальцы ног указывали на потолок, и использование другой ноги для медленного подъема и опускания тела.Вам нужны напряженные мышцы живота и ягодиц, чтобы держать бедра квадратными, и сосредоточенное внимание, чтобы не опрокинуться.

Типы пилатеса

Две основные формы пилатеса:
  • Пилатес на коврике — это серия упражнений, выполняемых на полу с использованием силы тяжести и веса вашего собственного тела для обеспечения сопротивления. Основная цель состоит в том, чтобы укрепить более глубокие поддерживающие мышцы вашего тела для улучшения осанки, баланса и координации.
  • Пилатес на оборудовании — сюда входит специальное оборудование, которое работает против подпружиненного сопротивления, в том числе «реформатор», который является подвижным. карета, которую вы толкаете и тянете по рельсам.Некоторые формы пилатеса включают веса (например, гантели) и другие виды небольшого оборудования, которое оказывает сопротивление мышцам.

Качество тренировки по пилатесу

Пилатес состоит из медленных, длительных серий упражнений с контролем живота и правильным дыханием. Качество каждой позы важнее количества повторений или того, насколько энергично вы можете двигаться.

Книги и видеокассеты доступны, но для получения наилучших результатов обратитесь за инструкциями к квалифицированному преподавателю пилатеса или физиотерапевту, прошедшему курс обучения пилатесу.

Пилатес и общие меры предосторожности

Хотя пилатес — это малоэффективная форма упражнений, некоторым людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, в том числе:
  • человека, недавно перенесшего операцию
  • беременных женщин
  • человека в возрасте 40 лет и более
  • людей с ранее существовавших заболевания, такие как болезнь сердца
  • людей с ранее существовавших травм опорно или нарушений
  • кто не воспользовался в течение длительного времени
  • людей, которые очень избыточный вес или страдают ожирением.

Объяснение йоги

Йога — это древняя индийская философия, насчитывающая тысячи лет. Он был разработан как путь к духовному просветлению, но в наше время физические аспекты хатха-йоги обрели огромную популярность как мягкая форма упражнений и управления стрессом. Существует множество различных разновидностей йоги, но каждая из них, по сути, опирается на структурированные позы (асаны), выполняемые с осознанием дыхания.

Исследователи обнаружили, что регулярная практика йоги может принести много пользы для здоровья, включая улучшение физической формы и нормализацию кровяного давления.Йога — известное противоядие от стресса. Со временем практикующие йоги сообщают о снижении уровня стресса и повышении чувства счастья и благополучия. Это потому, что концентрация на позах и дыхании действует как форма медитации.

Классическим техникам йоги более 5000 лет. Практика йоги поощряет усилия, интеллект, точность, тщательность, целеустремленность и преданность делу. Слово йога означает «объединяться или объединяться вместе». Он объединяет ваше тело и разум и основан на трех основных элементах — упражнениях, дыхании и медитации.

Упражнения йоги предназначены для оказания давления на железистые системы вашего тела, повышения работоспособности и общего состояния здоровья. Техники дыхания улучшают контроль дыхания, улучшая здоровье и функции тела и ума.

Две системы упражнений и дыхания подготавливают тело и разум к медитации с подходом к спокойному уму, который позволяет тишину и исцеление от повседневного стресса. При регулярной практике йога может стать мощной и сложной дисциплиной для достижения физического, умственного и эмоционального благополучия.

Типы йоги

Есть много различных разновидностей йоги, каждая из которых имеет несколько разный уклон. Наиболее популярны хатха, бикрам, айенгар и виньяса-йога.

Асаны или позы йоги

Каждая поза йоги или асана выполняется в течение определенного периода времени и связана с дыханием. Как правило, сеанс йоги начинается с мягких асан и переходит в более энергичные или сложные позы. Полный сеанс йоги должен тренировать каждую часть вашего тела и включать пранаяму (практики контроля дыхания), расслабление и медитацию.

Различные позы или асаны включают:

  • позы лежа
  • позы сидя
  • позы стоя
  • перевернутые или перевернутые позы.

Польза йоги для здоровья

Практика асан йоги развивает силу и гибкость, успокаивает нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на все тело — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг. Физические строительные блоки йоги — это поза и дыхание.

Польза йоги для здоровья:

  • Сердечно-сосудистая система (сердце и артерии) — асаны изометричны, что означает, что они основаны на удержании мышечного напряжения в течение короткого периода времени. Это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.
  • Пищеварительная система — улучшенное кровообращение и массирующий эффект окружающих мышц ускоряют вялое пищеварение.
  • Скелетно-мышечная система — суставы двигаются в полном диапазоне движений, что способствует подвижности и снижает давление.Мягкая растяжка снимает напряжение и жесткость мышц и суставов, а также увеличивает гибкость. Выполнение многих асан развивает силу и выносливость. Асаны с весовой нагрузкой могут помочь предотвратить остеопороз, а также могут помочь людям, у которых уже диагностирован остеопороз (если они выполняются с осторожностью под наблюдением квалифицированного учителя йоги). Долгосрочные преимущества включают уменьшение боли в спине и улучшение осанки.
  • Нервная система — улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании успокаивают нервную систему.Долгосрочные преимущества включают снижение стресса, беспокойства и усталости, улучшение концентрации и уровня энергии, а также усиление чувства спокойствия и благополучия.

Йога для людей разного возраста

Йога преподается в классах, от новичков до продвинутых практиков. Он не является соревновательным и подходит для всех, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Ваш учитель йоги должен внимательно направлять и наблюдать за вами и при необходимости изменять позы.

Асана никогда не должна вызывать боли.Если больно, ослабьте растяжку или не делайте этого вовсе. Важно оставаться в пределах своих физических возможностей.

Если вам больше 40 лет, вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени или у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо регулярные упражнения.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

В классах йоги обычно участвуют от 10 до 20 человек, что позволяет уделять индивидуальное внимание. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от занятий йогой:

  • Наденьте удобную одежду и возьмите одеяло или коврик, так как многие позы выполняются сидя или лежа.
  • С момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех или четырех часов.
  • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если у вас есть конкретная жалоба, чтобы он посоветовал не выполнять любые асаны, которые могут усугубить вашу проблему.
  • Всегда сообщайте своему учителю йоги, если вы беременны, недавно перенесли травму, болезнь, операцию, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или остеопороз.
  • Не разговаривайте во время урока, потому что это нарушит ваше спокойствие и внимание других в классе.

Где получить помощь

  • Ваш местный совет
  • Физиотерапевтическая клиника, местный развлекательный центр или общественный центр
  • Студия пилатеса
  • Студия йоги
  • Квалифицированный преподаватель йоги или пилатеса
  • Физиотерапевт, обученный пилатесу
  • Smartplay Тел. (03) 9674 8777
  • Австралийская ассоциация методистов пилатеса Тел.(03) 9718 1881

Почему это полезно для вашего здоровья

Упражнение Пилатес было первоначально разработано Джозефом Пилатесом, который в начале 20 века посвятил всю свою жизнь улучшению физического и психического здоровья. Сегодня пилатес — это широко известные упражнения и образ жизни во всем мире, и это популярное упражнение для сотен тысяч людей. Фактически, число американцев, которые практикуют его регулярно, с 1991 по 2005 год выросло более чем в шесть раз (с 1.От 7 миллионов до 11 миллионов). И он продолжает расти по сей день.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о его преимуществах и для чего именно пилатес?

Ниже мы перечислили 41 пользу пилатеса для здоровья.

1. Отлично подходит для убийственного пресса и силы кора

Пилатес действительно воздействует на ваши основные мышцы (или «электростанцию», как его называют в мире пилатеса), что влияет на вашу нижнюю часть спины, живот, бедра и мышцы таза. Сильный стержень необходим не только для упражнений, он также важен для повседневных задач, таких как перенос тяжелых предметов и получение покупок.Особенно, если вы попытаетесь унести все пакеты с продуктами за один присест.

Тренировка кора помогает не только улучшить структуру тела, но и достичь того плоского пресса, которого мы все жаждем.

2. Хорошая тренировка для всего тела

Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется развитию вашей основной силы, он также играет роль в развитии тренировки всего тела. Это гарантирует, что ни одна конкретная мышца не будет чрезмерно или недоразвита, и вы получите идеальное стройное тело, которое вы ищете.

3. Идеальная реабилитация от боли в спине

Это не всегда гарантировано и, конечно, не быстрое решение, но многие люди видели, как их боль в спине постепенно исчезает после занятий пилатесом. Есть даже одно тематическое исследование, в котором пациентка, страдающая болями в спине, посетила 50 специалистов и обнаружила, что пилатес помог ей вылечить боль в спине.

4. Дает вам отличную задницу

Вы не найдете специальных упражнений, которые приносят пользу только вашей заднице. Но главное преимущество тренировки пилатеса всего тела заключается в том, что каждое упражнение в той или иной форме затрагивает вашу заднюю часть тела.

5. Улучшает осанку

Плохая осанка формируется в результате плохой привычки, такой как сутулость за столом и стулом, что в конечном итоге может вызвать боль в спине, шее, головную боль и т. Д. Вредные привычки приведут к асимметричному развитию мышц. , где одни мышцы становятся слабее других. Пилатес может помочь укрепить эти недоразвитые мышцы и избавиться от плохой осанки.

6. Не оказывает давления на колени и суставы

Поскольку пилатес состоит из медленных и контролируемых движений, воздействие на суставы минимально. Это, естественно, идеально подходит для тех, кто не может (или не хочет) заниматься высокоэффективными видами спорта и упражнениями.

7. Упражнение для всех

Неважно, молод вы или стары, в хорошей или не в форме, гибкий или нет, пилатес — одно из немногих упражнений, которые могут принести пользу каждому.

8. Улучшает ваше психическое здоровье и улучшает внимание и концентрацию

Пилатес помогает создать отношения между телом и разумом, где концентрация, сосредоточенность и медитация объединяются, чтобы помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Важной частью пилатеса является то, что он заставляет вас сосредоточиться на своем теле, полном дыхании и на том, как все они работают и двигаются вместе. Сосредоточенность и концентрация принесут вам больше пользы от упражнения.

9. Улучшает ваши спортивные результаты

Многие спортсмены и женщины обнаруживают, что их тела смещены из-за одностороннего характера определенных видов спорта, например размахивать теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа.

Поскольку пилатес помогает сбалансировать ваше тело, развить мышечную симметрию и выровнять осанку, спортсмены и женщины считают, что пилатес помогает снизить вероятность травм.

10. Повышает гибкость

Джозеф Пилатес сказал: «Истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиты равномерно».

Итак, вместо того, чтобы говорить, что вы не можете заниматься пилатесом из-за того, что у вас недостаточно гибкости, вам следует принять участие в упражнениях пилатеса, чтобы улучшить свою гибкость.

11. Улучшает вашу сексуальную жизнь

Есть несколько упражнений, которые имитируют действие упражнения Кегеля (которое укрепляет мышцы тазового дна и, следовательно, поддерживает матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку).

Упражнения, связанные с поднятием тазового дна, укрепляют эти мышцы, что может увеличить ваше удовольствие в спальне.

12. Улучшает кровообращение

Чем вы гибче, тем лучше кровообращение, поскольку кровь может течь по вашему телу более свободно. Это может способствовать росту клеток, функционированию органов и делает кожу более здоровой и, как называет это Джозеф, «домашней уборкой».

13. Делает вас более осведомленным о своем теле

Сосредоточение внимания на дыхании, вашей позе и контролируемых движениях перейдет в вашу повседневную жизнь, когда вы станете более осведомленными о том, как вы относитесь к своему телу.Это могут быть простые вещи, такие как сидение на диване, или сбор сумок с покупками.

Пилатес также учит вас симметрии и координации, удержанию пупка, распрямлению плеч и осознанию своей осанки. Все это произойдет естественным образом со временем, когда вы станете больше осознавать свое тело.

14. Может помочь вам быстрее учиться и думать, улучшая память

В 2013 году в Китае было проведено исследование, в ходе которого ученые измерили изменения активности мозга во время упражнений пилатеса.Они обнаружили увеличение пиковой мощности мозга после 10 недель занятий пилатесом, что влияет на вашу способность думать и решать проблемы. Это может быть полезным способом помочь людям с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями, которые влияют на обучение, память и мышление.

15. Улучшает здоровье и силу позвоночника

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что существует связь между упражнениями пилатес и улучшенным выравниванием позвоночника.Кондиционирование мышц кора и спины помогает улучшить здоровье позвоночника.

16. Предотвращает риск травм

Как и в пункте 9, у вас меньше шансов получить какие-либо травмы при регулярном пилатесе. Это касается всех, от пожилых людей до профессиональных танцоров.

17. Дает силу без громоздких мышц

У вас больше шансов ассоциировать пилатес с длинным, стройным и подтянутым телом, поскольку в результате вы не видите объемных мышц.Это связано с тем, что упражнения удлиняют и растягивают мышцы, что играет важную роль в тонизировании вашего тела.

18. Мягкие, но сложные

Не обманывайте себя, что многие упражнения выполняются в положении лежа или сидя. И тот факт, что это легкая форма упражнений, которая не оказывает давления на суставы. Пилатес — совершенно мягкое и безопасное упражнение для всех, но все же достаточно сложное, так как есть категории от новичков до продвинутых.

По мере увеличения сложности и интенсивности ваше тело приспосабливается к упражнениям, и ваше состояние улучшается.

19. Поймите пределы своего тела, чтобы проверить себя, не причиняя боли.

Пилатес не побуждает вас соревноваться с другими участниками ради «победы». Это больше связано с пониманием пределов своего тела и знанием того, где находится ваш предел. При регулярных упражнениях вы постепенно заметите, что ваш порог увеличивается без какой-либо боли.

20. Сводит к минимуму любую боль, связанную с болезнью Альцгеймера.

Те, кто страдает от боли, связанной с болезнью Альцгеймера, могут обнаружить, что легкая форма упражнений пилатеса может помочь минимизировать боль, способствуя осознанию разума и тела.

21. Польза как во время, так и после беременности

Одно из больших преимуществ пилатеса — это то, как он может помочь в выравнивании позвоночника и таза. Это особенно полезно для беременных женщин и женщин, которые только что родили, поскольку физические изменения, связанные с беременностью, могут затруднить ваше мировоззрение.

Во время беременности пилатес помогает поддерживать физическую форму, укрепляет мышцы таза, а также способствует эффективной механике тела. Они идеальны, поскольку ваше тело готовится к родам.

Во время родов укрепленное тазовое дно также облегчит роды будущим мамам.

А после беременности пилатес может помочь вам восстановиться и вернуть то, что было до беременности.

22. Может помочь с потерей веса

Многие люди задавались вопросом, полезен ли пилатес для похудания. Некоторые исследования показали, что это, безусловно, может помочь в этом, особенно потому, что пилатес помогает организму различными способами, перечисленными здесь, чтобы привести к более здоровому и разностороннему образу жизни.Не говоря уже о создании сухой мышечной массы.

23. Помогает уменьшить стресс и беспокойство

В мышцах может накапливаться напряжение, например, при чтении в согнутом положении. Пилатес помогает через мягкую растяжку и кондиционирование метаболизировать выработанные гормоны стресса. Это означает, что мышцы расслабятся, и вы почувствуете меньше стресса.

24. Вы можете заниматься дома

Если поблизости нет студий пилатеса, есть несколько вариантов для тех, кто хочет заниматься дома.

Благодаря технологиям, некоторые участники «посещают» занятия онлайн через платформы видеосвязи с профессиональным инструктором на другой стороне.

Есть также онлайн-подписки, такие как PilatesAnytime и Yoopod.com, где есть тренировки для всех уровней. Кроме того, на YouTube можно найти видеоролики по пилатесу любого уровня. Это идеально, если вы хотите выбирать, когда вы хотите тренироваться, и в своем собственном темпе.

25. Повышает вашу выносливость

Посредством регулярных и повторяющихся последовательностей упражнений ваше тело адаптируется и постепенно учится выдерживать такие упражнения дольше с каждым разом, по мере того как ваша выносливость улучшается.

26. Дает вам стройное, высокое тело…

Ранее мы упоминали, что пилатес не дает вам объемных мышц. Удлинение и растяжение мышц с большей вероятностью будут способствовать стройному и высокому телу.

27.… что, следовательно, может помочь вашему организму легче переваривать пищу

Хороший процесс пищеварения является важной частью вашего здоровья и благополучия, и некоторые люди не знают, что упражнения могут помочь улучшить ваше пищеварение.

Благодаря уникальным упражнениям, которых нет в других местах, пилатес может стимулировать пищеварительную систему различными способами.К ним относятся помощь в увеличении количества жизненно важных жидкостей, глубокий массаж, воздействующий на внутренние органы, и повышение метаболизма.

28. Универсальность и адаптация к вашим потребностям

Благодаря разнообразию уровней сложности, а также множеству поз, легко найти упражнения пилатеса, которые подходят именно вам. И это также означает, что вы не будете чувствовать себя изолированным от остального класса.

29. Повышает ваш энергетический уровень

По мере того, как вы учитесь совершенствовать технику дыхания, улучшать кровообращение во всем теле, повышать гибкость и улучшать здоровье позвоночника, пилатес заставит вас чувствовать себя хорошо и естественным образом повысит ваш уровень энергии.

30. Помогает сократить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Дополнительные эффекты, которые дает меньшая масса тела, повышают ваш метаболизм, что помогает сжигать больше жира.

К счастью, пилатес может помочь вам достичь стройного тела, тонизируя ваше тело и увеличивая мышечную массу. Это постепенно поможет вам легче похудеть (наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями).

31. Люди больших размеров могут участвовать

Мы несколько раз упоминали, что пилатес подходит всем, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки и болевого порога.

Он также подходит для участников больших размеров, и у нас есть отличный пример одного такого ученика Пилата, который сначала задавал вопросы пилатесу, но в итоге получил от него удовольствие.

32. Снимает антивозрастной стресс

Как и многие другие формы упражнений, практика пилатеса способствует высвобождению антивозрастных, снимающих стресс химических веществ, называемых эндорфинами. Это естественные ускорители хорошего самочувствия, которые заставят вас чувствовать себя «естественно» и улучшат ваше настроение.

Помимо диеты, дерматолог Николас Перриконе рекомендует упражнения, такие как пилатес, чтобы придать лицу естественный вид.

33. Научитесь эффективно двигаться

Для некоторых людей современные жизненные и профессиональные опасности означают, что мы забываем, как эффективно двигаться, и это может вызвать нагрузку на наше тело. Пилатес — отличный способ «заново обучить» наше тело тому, как эффективно двигаться и достичь баланса в вашем теле.

34. Снижает кровяное давление

Еще одно преимущество пилатеса для здоровья заключается в том, что он может способствовать снижению кровяного давления. Недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что коврик пилатес «снижает клиническое и амбулаторное артериальное давление» и, что интересно, является отличным немедикаментозным лечением гипертонии.

35. Помощь в восстановлении после травм

Джозеф Пилатес использовал свои методы для реабилитации раненых солдат во время Первой мировой войны.

Сегодня, если вы введете запрос «Восстановление после травм пилатесом», вы увидите сотни компаний, предоставляющих аналогичные услуги по реабилитации после травм с помощью пилатеса.

36. Укрепляет вашу иммунную систему

Подобно многим щадящим упражнениям, которые стимулируют движение мышц и дыхание, пилатес может сыграть определенную роль в укреплении вашей иммунной системы.Надеюсь, это поможет уменьшить количество насморков зимой.

37. Улучшает вашу нерегулярность дыхания

Вашему дыханию и кровообращению уделяется такое большое внимание, что это постепенно поможет улучшить любую нерегулярность дыхания, которая может у вас быть.

38. Помогает уменьшить количество возникающих головных болей.

Помимо боли в спине и шее, плохая осанка может играть большую роль в головных болях, а иногда и мигрени.В краткосрочной перспективе вы можете получить полное или временное облегчение. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь предотвратить появление головных болей.

39. Помогает со сном и уменьшает бессонницу.

Одно исследование показало, что регулярный пилатес может помочь с режимом сна. Хороший ночной сон был важной частью жизни Джозефа Пилатеса, и он будет иметь естественный побочный эффект, например улучшать настроение и заряжаться энергией.

40. Снижает страх падения для пожилых людей

Страх падения представляет собой серьезную опасность для здоровья пожилых людей не только из-за физического риска, но и из-за того, как он может повлиять на качество их жизни. Исследование связывает пилатес не только с улучшением баланса пожилых женщин (среди многих других преимуществ, упомянутых выше), но и с уменьшением их страха перед падением.

41. Помогает музыкантам с их осанкой и объемом легких

Многие музыканты страдают от различных болей в руках, шее и / или плечах из-за повторяющихся движений, беспокойного образа жизни, чрезмерной силы и неудобных положений, которые возникают в процессе работы музыкантом.Пилатес может помочь уменьшить боль музыкантов, а также исправить неправильную осанку, которая возникает из-за неудобного положения или ношения тяжелых предметов.

Он также может помочь улучшить функцию легких и объем легких у духовых музыкантов благодаря дыхательным упражнениям, которые прилагаются к упражнению.

По словам Джозефа Пилатеса в возрасте 86 лет в 1965 году:

Пилатес — хорошая тренировка? Что ж, возможно, перечисленные выше преимущества еще раз докажут вам, что пилатес — это больше, чем просто хорошая тренировка.Если вы хотите узнать больше, перейдите к нашему посту о популярных цитатах Джозефа Пилатеса.

Если вы знаете кого-то, кто сомневается в пилатесе, и хотите доказать, что люди ошибаются в отношении пилатеса, не стесняйтесь поделиться этой статьей. В противном случае или вдобавок вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя полезным отдыхом для пилатеса и испытать некоторые из этих удивительных преимуществ для здоровья самостоятельно.

Заявление об отказе от ответственности:

  • Наш список преимуществ составлен не от авторов с медицинскими или фитнес-квалификациями
  • Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью, прежде чем переходить к новой программе упражнений
  • Пилатес не заменяет профессиональные медицинские консультации или сбалансированное питание и здоровый образ жизни

Я пробовала пилатес 8 недель и вот что получилось

Вывернув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию.Причиной моей неуклюжей аварии было сочетание баланса, как у маленького жирафа, и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательного исследования я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал уроки реформатора пилатеса раз в две недели в Bootcamp Pilates в Фулхэме. Спустя всего восемь недель я определенно почувствовал себя более уравновешенным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал психологически.

Вот как пилатес изменил мое тело и мой разум с помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, аналогичная йоге, включающая серию движений, в которых основное внимание уделяется силе корпуса, осанке, равновесию и гибкости.Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.



Каковы преимущества пилатеса?

Регулярные занятия пилатесом дают множество разносторонних преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и прогрессивным движениям вы можете полностью изменить форму своего тела », — объясняет Махал.«Мне нравится, что в нем используется универсальная техника как для мужчин, так и для женщин».

«Важно помнить, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между этими двумя понятиями, поскольку в наши дни многие люди поднимают тяжелые веса в тренажерном зале. Пилатес заставляет задуматься о том, что вы делаете. Сфокусируя ум, регулируя дыхание и используя внутреннее сопротивление, это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус ».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мой разум) к лучшему:



1.Пилатес и баланс

      Мой баланс в зрелом возрасте был полностью сомнительным. Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю другие занятия в тренажерном зале при выполнении упражнений, таких как выпады и упражнения с собственным весом на одной ноге — движения, которые раньше вызывали у меня шаткость.

      Я также заметил большую стабильность в целом и почувствовал себя лучше подготовленным для выполнения некоторых реабилитационных упражнений на одной ноге для лодыжки. Более очевидно, что по прошествии нескольких недель я смог перейти к более сложным упражнениям реформатора пилатеса, что потребовало гораздо большего баланса и координации.

      Всего через несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю упражнения во время других занятий в тренажерном зале.

      «Упражнения пилатеса требуют больше обдумывания, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, дает дополнительное преимущество в виде сохранения активности и бдительности ума», — объясняет Махал. «Вам не нужно просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стоя на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми, требует большого баланса.Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного корпуса ваш баланс быстро улучшится.

      «Некоторые упражнения пилатеса более сложные, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново вводит разум в тело. Координация является ключом к тому, как выполняются упражнения, и она концентрируется на работе всего тела в целом, а не отдельных частей ».



      2.Пилатес и сила кора

      Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения на кора дольше и с лучшей формой, и заметил улучшение четкости мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за рабочим столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

      Но как пилатес помогает укрепить корпус? «Во-первых, важно понять, в чем заключается основная сила», — объясняет Махал. «Многие люди предполагают, что мы говорим о прямых мышцах живота (пресс), однако это также включает в себя дополнительные мышцы.’

      ★ Понимание локальных и глобальных мышц

      Определение стабильности кора — это способность поддерживать правильное выравнивание позвоночника / положение плечевого пояса и положение таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за большие мощные движения и называются глобальными мышцами.

      «Мышцы, расположенные глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно выполняют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал.Их называют местными или стабилизирующими мышцами. Они несут ответственность за небольшие корректировки положения позвоночника ».

      «Многие упражнения в пилатесе требуют, чтобы вы держали туловище на месте и двигали конечностями в разных направлениях», — добавляет она. Таким образом, это заставляет ваше тело сохранять равновесие, стабильность и гибкость. Со временем это укрепит ваше ядро ​​и упростит ваше тело.

      «В процессе старения наши тела становятся жесткими и негибкими.В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на суставы и мобилизует позвоночник, что может предотвратить такие проблемы, как сжатие подколенных сухожилий, согнутые колени, округлые плечи и шея, направленная вперед ».



      3. Пилатес и гибкость

      Еще одним заметным преимуществом после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились. Я смогла глубже освоиться в растяжке, и уже через два месяца я заметила увеличение моего диапазона движений при выполнении различных упражнений.Особенно я почувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, после долгого дня, проведенного за столом, было приятно потянуться.

      Так как это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сжатии. Это позволяет им стать длиннее и стройнее », — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее. Упражнения в пилатесе — это динамические растяжки, то есть активные движения.

      Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

      ‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и обычно это делается движением. Использование этой техники растяжки увеличит диапазон ваших движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит вашу осанку и общее состояние здоровья ».



      4. Пилатес и психическое здоровье

      Различные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не был исключением.Я обнаружил, что сосредоточение на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогали мне настраивать меня на день — или завершать день на высокой и глубокой растяжке.

      «Доказано, что дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и снижает кровяное давление», — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает уснуть.

      ‘Пилатес может улучшить ваше настроение, поскольку физическая активность вызывает выделение эндорфинов и вызывает положительные ощущения в организме.Некоторые ученые считают, что активность может улучшить самочувствие, поскольку вызывает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности справиться с трудностями ». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить по коврику?



      Последнее обновление : 13-11-19

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      12 научно доказанных преимуществ пилатеса для вашего душевного спокойствия

      Пилатес — это больше, чем просто тренировка. Любой человек, который занимается этим хотя бы пару месяцев, знает, что пилатес не только лепит ваше тело, но также очищает ваш разум и дает вам энергию и внутреннее спокойствие. Но что же такого особенного в пилатесе?

      После пяти лет практики пилатеса и трех лет обучения я заметил изменения в своем теле и уме, а также заметил те же изменения у своих клиентов.Большинство людей приходят на занятия пилатесом, чтобы получить плоский животик, облегчить боли в суставах и дискомфорт, реабилитироваться после операции или улучшить свои спортивные результаты. И все это умеет пилатес!

      Но самое удивительное происходит, когда ученики начинают видеть изменения не только в своем теле, но и в своем сознании, в своих эмоциях и в своей жизни в целом. Я, конечно, пристрастен, но пилатес — это настоящее чудо.

      Современный мир полон отвлекающих факторов, стрессов и хаоса.Каждый из нас ищет личное состояние покоя и умиротворения, которое помогло бы нам разобраться во всем, что происходит в нашей жизни. В поисках этого внутреннего баланса мы обычно рассматриваем популярные методы самосовершенствования, такие как медитация, упрощение, утверждения и т. Д., Но мы редко рассматриваем какие-либо формы упражнений как жизнеспособный инструмент, который помогает нам сбалансировать нашу жизнь.

      12 научно доказанных причин, по которым пилатес — это комплексный билет к вашему душевному спокойствию

      Методика пилатеса кондиционирования тела — это полная координация тела, разума и духа.
      ~ Джозеф Пилатес

      1. Пилатес улучшает вашу память и делает вас умнее.

      Начиная с 20-летнего возраста большинство из нас начинает терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, ответственной за память и когнитивные функции. Наш мозг буквально сокращается.

      Долгое время ученые думали, что мы родились с определенным количеством клеток мозга, но недавно они обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, таким образом замедляя или обращая вспять сокращение мозга.Что это будет значить для вас? Это означает лучшую память, более низкий риск болезни Альцгеймера, лучшее обучение и решение проблем, более высокий IQ и многое другое.

      Несколько недавних исследований доказали, что упражнения улучшают нейрогенез — создание новых клеток мозга — а также защищают существующие клетки, способствуя увеличению B.D.N.F. продукция — соединение, защищающее нервы, которое некоторые ученые называют «Miracle-Gro» для мозга. Изменения наиболее заметны в гиппокампе — области, отвечающей за воспоминания и обучение.

      Другая группа исследователей из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне сообщила в Journal of Physical Activity & Health, что после осознанной двигательной практики, такой как пилатес или йога, у людей значительно улучшилась функция мозга по сравнению с аэробными упражнениями.

      2. Пилатес тренирует мозг.

      Освоение новых видов деятельности — проверенный метод тренировки мозга. Хайди Йохансен Берг и ее коллеги из Оксфордского университета обнаружили, что обучение новым видам деятельности увеличивает плотность белого вещества в мозге (волокон, которые позволяют нейронам общаться.) Если нейроны сформированы, но не соединяются, в конечном итоге они умирают без какой-либо пользы для здоровья мозга, поэтому это белое вещество чрезвычайно важно.

      Освоение нового вида деятельности — важная часть тренировки мозга. Но у большинства из нас нет лишних часов в неделю, чтобы научиться жонглировать (это то, что Хайди Йохансен Берг использовала в своих исследованиях) или заняться новым хобби.

      Однако программа упражнений может быть правильным способом выполнения нескольких задач одновременно — принося пользу нашему телу и разуму.Если вы начнете автоматизировать свою тренировку (например, бегать на беговой дорожке во время просмотра телевизора, делать повторения в тренажерном зале, не сосредотачиваясь на своей форме или выполнять одну и ту же последовательность йоги каждую неделю), вы сокращаете пользу от тренировки вдвое (не говоря уже о что вы удваиваете риск получения травмы.)
      По словам Энн Бишоп, инструктора и исследователя пилатеса, изучение нового движения или новой модификации в программе пилатеса дает именно тот эффект, который мы ищем, бросая вызов телу и разуму во время тренировки. в то же время.

      3. Более глубокая активация мышц означает лучшее функционирование нервной системы.

      Каждый раз, когда мы двигаемся, мы задействуем несколько определенных областей нашего мозга. Затем мозг посылает импульс через спинной мозг к мышечным волокнам (процесс более сложный и требует набора слов, которые моя проверка орфографии даже не знает).

      Когда вы учитесь произвольно задействовать определенные мышцы (например, активировать глубокие мышцы кора в пилатесе), вы запускаете цепочку движений, которая, возможно, спала долгое время.Знаете ли вы, что ваше ядро ​​состоит из 29 мышц, а не только из шести кубиков? Научиться их использовать — это очищающее средство для вашей нервной системы.

      Здоровая нервная система означает лучшую связь между мозгом и другими частями тела, а также высвобождение гормонов, борющихся со стрессом и повышающих настроение.

      4. Спокойствие духа и эмоции с пилатесом.

      Вы, наверное, много слышали о пользе медитации осознанности для вашего разума и тела.Подводя итог, медитация:

      Когда большинство из нас думает о медитации, мы представляем себе буддийского монаха или человека Нью Эйдж, поющего в одиночестве. Но, возможно, мы ошибаемся, поскольку представляем себе только один способ, которым осознанность может войти в наш образ жизни.

      Согласно Эллен Лангер, одной из первых исследователей внимательности,

      Хотя эта концепция восходит к древним буддийским, индуистским и китайским традициям, когда дело доходит до экспериментальной психологии, внимательность — это не столько духовность, сколько концентрация: способность успокаивать свой ум, сосредотачивать внимание на настоящем и отвергать любые мысли. отвлекающие факторы, которые встречаются на вашем пути.

      Пилатес позволяет сосредоточить внимание на одном — на теле. Хотите вы этого или нет, вы должны очистить свой разум от любых отвлекающих факторов, если вы выполняете координационную работу по пилатесу на реформаторе или если вы просто визуализируете внутреннюю пружину в своем ядре, о которой говорит ваш инструктор.

      Пилатес позволяет вам воспользоваться всеми преимуществами медитации, не сидя на месте и не чувствуя, что вы зря теряете время.

      Вы можете получить преимущества осознанности только в том случае, если вам комфортно в том, что вы делаете.Некоторым нравится умиротворение традиционной медитации, в то время как другие получают лучшие результаты от внимательного движения, которое очищает разум во время тренировки тела.

      5. Пилатес снимает стрессовое напряжение в нашем теле.

      Вы, наверное, слышали о знаменитой реакции «бей или беги» на стрессовые ситуации. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией (реальной, как почти попадание в автомобильную аварию, или воображаемой, как страх публичных выступлений), наше тело выпускает волну гормонов стресса, чтобы заставить наше тело бороться или бежать.

      В стрессовой ситуации наше тело готово двигаться с максимальной производительностью, но в большинстве современных сценариев мы не можем убежать, застряв в пробке, и не можем вступить в драку с нашим боссом. Предполагается, что физическая активность метаболизирует накопление гормонов стресса, но вместо этого мы стараемся удерживать все внутри и прорабатываем это.

      Результат? Гормоны стресса оседают в нашем теле, вызывая гипертонию, мышечные спазмы и боль.

      Пилатес снимает накопившееся в мышцах напряжение за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования.Энергичная тренировка с трамплином позволит вам метаболизировать гормоны стресса, накопленные в ваших мышцах. А техники фасциального расслабления, которые сегодня используют многие инструкторы пилатеса на своих занятиях, помогут вам расслабить напряженные мышцы, которые не реагируют на пассивное растяжение. Когда вы избавляетесь от стресса в своем теле, вы также избавляетесь от него и в своем уме.

      Тело, свободное от нервного напряжения и усталости, — это идеальное убежище, созданное природой для уравновешенного ума, полностью способного успешно решать все сложные проблемы современной жизни.
      ~ Джозеф Пилатес

      6. Пилатес и йога снимают стресс.

      Хотя важно избавиться от стресса в теле, еще важнее предотвратить его попадание в сознание. Если вы не устраните причину стресса (то, как вы воспринимаете ситуации и реагируете на них), вы не сможете надолго избавиться от стресса.

      Исследования о пользе пилатеса для снятия стресса практически отсутствуют, но снова и снова доказывается, что йога является мощным средством для снятия стресса.Хотя йога и пилатес совершенно разные (и это тема для другой статьи), у них все же есть несколько общих черт, особенно если их преподают как практику осознанных движений, а не только как динамичную тренировку в тренажерном зале.

      Несколько недавних исследований показали положительное влияние регулярных занятий йогой на снижение стресса и улучшение самочувствия.

      Позы йоги и пилатеса олицетворяют устойчивость и легкость, они учат вас находить противодействие внутри своего тела и использовать его для достижения большего контроля над телом.

      Другая группа исследований, опубликованная в Yoga Journal, показала, что регулярные и даже одноразовые занятия йогой снимают стресс. По мнению авторов, физический вызов позы становится эквивалентом стрессора. То же самое происходит во время занятий пилатесом, которые включают промежуточные и продвинутые упражнения пилатеса или сосредоточены на плавных переходах. Когда физические потребности удовлетворяются устойчивым дыханием и внимательностью, нервная система отвечает, поддерживая активацию, сохраняя при этом лежащее в основе чувство спокойствия.Такой ответ позволяет нам четко противостоять повседневному стрессу и реагировать на него, не перегружая себя.

      7. Пилатес делает вас счастливее.

      Если вы любите пилатес, то это сделает вас счастливее.

      Когда наше тело подвергается положительному стрессу, например, когда вы занимаетесь любимой тренировкой, в организм выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Если вам нравится тренировка и вы будете сосредоточены на ней, вместо того, чтобы позволять себе отвлекаться на что-то другое, в конце вы почувствуете себя счастливым и спокойным.

      Физическая подготовка — первое условие счастья.
      ~ Джозеф Пилатес

      8. Пилатес делает вас более креативными.

      Творческий и открытый ум позволяет нам в полной мере ощутить жизнь и придумывать изобретательные способы решения жизненных проблем.

      Доказано, что упражнения и медитация осознанности улучшают творческие способности. Когда вы объединяете их в тренировке по пилатесу, вы получаете еще лучшие результаты для своего ума и тела.

      9.Пилатес позволяет контролировать свои эмоции.

      Наши эмоции и дыхание тесно связаны. Недавнее исследование Пьера Филипота (цитируется Psychology Today) показало, что разные эмоциональные состояния связаны с различными паттернами дыхания. Подумайте о том, как меняется ваше дыхание, когда вы сталкиваетесь с чем-то пугающим, а не чем-то приятным. В этом открытии нет большого прорыва, только здравый смысл.

      Однако интересной частью исследования было то, что разные модели дыхания вызывают определенные эмоции.Вы можете полностью погрузиться в спокойствие или тревогу.

      Прежде всего, научитесь правильно дышать.
      ~ Джозеф Пилатес

      Дыхание — один из шести основных принципов пилатеса. Научиться контролировать свое дыхание, вероятно, является самым большим преимуществом пилатеса, поскольку многие из нас «ленивы». Техники, которые вы изучаете на занятиях пилатесом, также можно использовать в различных жизненных ситуациях, чтобы успокоить ваш разум или пережить стрессовую ситуацию.

      10.Осознанное движение помогает снять эмоциональное напряжение.

      Любой профессионал в области разума / тела может многое рассказать о вашей личности, просто взглянув на вашу позу и наблюдая за своими движениями. Со временем мы накапливаем свои эмоции и тревоги в нашем теле. Мы сжимаем челюсти, когда хотим кричать, сутулиться, когда чувствуем себя неполноценными или застенчивыми, и напрягаем бедра, чтобы подавить эмоции печали и страха.
      Практика пилатеса позволяет расслабить мышцы и получить контроль над глубокими мышцами кора, которые, как правило, тесно связаны с вашим эмоциональным багажом.Когда вы отпускаете мышцы, удерживающие ваше эмоциональное напряжение, вы также отпускаете эмоциональный багаж, который вы носили неизвестно сколько времени.

      11. Пилатес учит быть самим собой.

      Современный мир подвергает нас сильному стрессу, потому что мы постоянно чувствуем необходимость соответствовать определенным стандартам. Нам постоянно приходится раздвигать границы, чтобы уложиться в срок, быть лучшими родителями или вести себя в соответствии с современными стандартами.

      Пилатес учит уважать свое тело и довольствоваться им.Практика пилатеса направлена ​​на работу в пределах вашего диапазона движений и постепенное наращивание вашей силы и гибкости. Достаточно интересно, что как только мы обретаем уверенность в том, что делаем, мы находим силы и мотивацию для перехода на следующий уровень. Однако наш прогресс достигается не за счет сравнения себя с кем-то другим, а за счет установления наших личных стандартов и приоритетов, значимых для нас.

      Когда мы учимся уважать свое тело таким образом, мы также учимся делать то же самое со всем остальным в нашей жизни.Мы начинаем жить в соответствии со своими приоритетами и желаниями, вместо того, чтобы идти в ногу с Джонсом.

      12. Станьте увереннее.

      В своем выступлении на TED социальный психолог Эми Кадди обсуждает, как «властная» поза повышает уровень уверенности. Надеюсь, вы послушали свою маму, когда она сказала вам сесть прямо и выпрямиться, потому что именно такая поза делает нас более уверенными.

      Пилатес — это хорошая осанка и правильное положение тела. Конечно, хорошая осанка важна для вашего здоровья, но вы также получите от этого пользу.

      С помощью метода кондиционирования тела пилатес можно когда-либо достичь этой уникальной троицы уравновешенного тела, разума и духа. За этим следует уверенность в себе.
      ~ Джозеф Пилатес

      Если у вас не было достаточно причин, чтобы попробовать пилатес или вписать другое занятие в свое расписание, то, надеюсь, вы это сделаете сейчас.

      Позвольте своему телу и разуму насладиться всем, что может предложить пилатес:

      Умное движение для умных людей!

      Все, что вы хотите знать о пилатесе — Основы здоровья от клиники Кливленда

      Если вы искали новую программу тренировок, которая могла бы дать вам хороший баланс гибкости, силы, мышечного тонуса и помочь от некоторых болей и болей, возможно, есть ответ, который легче найти, чем вы думаете.

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Хотя пилатес существует уже почти 100 лет, он все еще набирает популярность среди новообращенных, постоянно набирая новых приверженцев. И есть веская причина, по которой он продолжает оставаться популярным методом упражнений: он работает.

      По словам ведущего йога-терапевта Джуди Бар, есть ряд других преимуществ, включая повышение гибкости, мышечного тонуса и силы.Мы поговорили с Баром об этих преимуществах и других аспектах пилатеса, которые делают его полезным занятием.

      Что такое пилатес?

      Пилатес — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века, в основном как метод восстановления после травм для танцоров. Бар, которая сама является танцором, отмечает: «Как бы хорошо ни были настроены танцоры, на пике карьеры мы танцуем не менее шести дней в неделю по несколько часов в день.Это изнурительно, и одни и те же группы мышц повторяются снова и снова «.

      Однако со временем стало ясно, что средний человек может извлечь пользу из этой формы упражнений. «Как люди, мы — создания привычки», — говорит Бар. «Мы ходим определенным путем, мы делаем шаги определенным образом, мы стоим определенным образом и мы сидим за своим столом определенным образом. Таким образом, наши мышцы становятся неуравновешенными из-за чрезмерного использования, и пилатес помогает этому противодействовать ».

      Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движений, которые являются точными, и устойчивое и контролируемое дыхание.В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, включая конструкцию, похожую на кровать, называемую реформатором, либо на коврике или одеяле.

      Пилатес больше фокусируется на мышечном тонусе, чем на наращивании мышц, и уделяет особое внимание ядру. Бар отмечает, что, хотя большинство людей может считать, что только живот является основой вашего тела, он выходит далеко за рамки этого.

      «Все связано», — говорит она, говоря о том, как все мышцы вашего тела связаны через эти основные мышцы.«Говоря о корпусе, помимо области живота, вы также говорите о ваших боках, спине и бедрах». То, что происходит в вашем ядре, влияет на все ваше тело ».

      Преимущества пилатеса

      «Пилатес обладает лечебным и профилактическим действием, — говорит Бар, — поскольку, поскольку он изолирует и расслабляет группы мышц, он укрепляет их с помощью контроля и дыхания». По ее словам, это также может дать вам больше устойчивости и помочь в выравнивании, что также улучшит вашу осанку, что приведет к тому, что вы будете ходить ровнее и крепче.

      «Как и в йоге, одно из лучших преимуществ — это хорошее самочувствие, которое можно получить, если вы почувствуете себя лучше», — добавляет она. «Это укрепляет ваше ядро ​​и, в конечном итоге, может помочь при боли в пояснице, потому что, помимо напряженных мышц, боль в пояснице также возникает из-за несогласованности и недостатка силы».

      И такая простая вещь, как улучшение осанки, может иметь большие положительные последствия, — говорит она. «Расслабление и укрепление мышц очень помогают вашему телу, например, если вы не сгибаетесь в спинке стула.Когда вы падаете на спинку стула, вы сжимаетесь, оказывая давление на поясницу, вы не можете ни переваривать пищу, ни дышать ».

      «

      Пилатес также помогает нам осознать свое тело», — говорит Бар. «Если мы тренируемся и заставляем кровь течь, укрепляя мышцы, мы будем чувствовать себя немного лучше. И это может поддержать вашу скрипучую поясницу ».

      Но, как говорит Бар, есть два предостережения. Во-первых, важно убедиться, что у вас есть квалифицированный инструктор. «Независимо от того, индивидуально ли это или в группе, это должно быть на вашем уровне, и вы постепенно увеличиваете сложность.Вы не можете просто прыгнуть, и инструктор должен это понять ».

      Во-вторых, она говорит, что помимо пилатеса важно дополнять тренировки упражнениями. «Это не обязательно отдельное упражнение. Так как вы прорабатываете группы мышц, пульс у вас учащается, но это не такая тяжелая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Есть некоторая глубокая растяжка и некоторое сопротивление, но это должно быть частью хорошо сбалансированной программы упражнений ».

      Мат против риформинга

      Существует множество способов практиковать пилатес, и вы часто попробуете их все, если будете посещать занятия пилатесом в профессиональной студии.Двумя наиболее распространенными типами пилатеса являются тренажеры — тренажеры, похожие на кровать, с движущейся кареткой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями, которые можно использовать для работы на ногах или руках, — или пилатес на полу, выполняемый на мат.

      Каждая форма пилатеса, по мнению Бара, дает определенные преимущества. Из-за конструкции реформатора — подплечников, ремней и перекладины для ног — использование реформатора может помочь стабилизировать ваше тело и выровнять его легче, чем пилатес произвольной формы на коврике.Эта структура и сопротивление помогают управлять телом, и многим из них легче выполнять различные упражнения для реформаторов.

      С матом это выравнивание может быть сложнее, и новичку может быть немного сложнее удерживать позиции и плавно выполнять движения без сопротивления и помощи, которые дают ремни реформатора.

      Пилатес произвольной формы, выполняемый на ковре, безусловно, имеет свои преимущества. Без ограничений машины-реформатора легче выполнять более широкий спектр движений и упражнений.Без ремней и сопротивления веса вы, безусловно, получите немного более тяжелую тренировку, которая может помочь с силой и хорошим плакатом.

      Поскольку многие студии пилатеса либо закрыты, либо остаются в подвешенном состоянии из-за коронавируса, а некоторые клиенты не чувствуют себя в безопасности, входя в них, пилатес на ковриках также стал более доступным. Реформаторы — это здорово, но они также непомерно дороги — более 3000 долларов за тот, который вы можете использовать в студии, — в то время как коврик для фитнеса намного дешевле.

      Но Бар подчеркивает, что по-прежнему нужен хороший инструктор, даже если вы выполняете упражнения с матом дома с помощью видеоинструкций в реальном времени или предварительно записанного видео.И важно начинать медленно и легко и работать над повышением уровня сложности.

      «Даже если вы занимаетесь пилатесом дома, вы должны быть в состоянии выполнять правильный уровень», — говорит она. «Мы работаем против силы тяжести, и свободная форма спины может быть тяжелее».

      Кроме того, если вы новичок, начинающий с упражнений с ковриком, Бар предлагает включить в него другие мелочи, которые помогут немного увеличить силу кора. «Удерживание в животе и практика правильной осанки могут помочь вам подготовиться к выполнению некоторых из наиболее сложных положений выравнивания на коврике», — советует она.

      Отличия пилатеса от йоги

      Новичку может быть легко сначала спутать определенные аспекты пилатеса, например упражнения на коврике, с йогой. Некоторые аспекты пилатеса — движения, внимательность — могут напоминать вам о йоге, но есть несколько основных отличий.

      Но Бар отмечает, что различия могут быть как физическими, так и философскими. «Несмотря на то, что пилатес использует дыхание, йога относится к типу ума, тела и духа», — говорит она. «Медитация помогает успокоиться, это как автоматическое снятие стресса.Есть снятие стресса, которое приходит и от других тренировок, но с йогой нужно сосредоточиться на том, о чем я думаю, как я себя чувствую, когда занимаюсь этим.

      Обе формы упражнений включают в себя балансировку групп мышц и работу кора, но в пилатесе, по словам Бара, упор делается на гораздо более тяжелые упражнения, которые заставляют нас работать над основной нагрузкой. Однако в йоге работа начинается с безопасного выравнивания и безопасной позы. Она добавляет, что в йоге больше разнообразия движений и упор делается на силу корпуса.

      «Они дополняют друг друга, и есть некоторые вещи, которые могут быть похожими, — добавляет она, — но это не одно и то же, тем более что в йоге всегда присутствуют аспекты медитации и расслабления. Есть много логистических различий ».

      Упражнения разные, оборудование разное

      Одно очевидное отличие — это использование установки риформинга и другого оборудования. От небольших гирь до лент и блоков до «магического круга», оборудования в форме кольца, которое обеспечивает определенный уровень сопротивления для различных упражнений, существует ряд инструментов, используемых для различных упражнений пилатеса.

      И наоборот, для йоги требуется относительно немного оборудования, помимо обычных ковриков и блоков для йоги. Другое оборудование, такое как ремни для йоги, также иногда используется, но их общее количество намного меньше, чем с пилатесом.

      «Коврик и блоки в основном помогают поднять пол ближе к вам, чтобы сделать позу более доступной», — говорит Бар. Но если вы занимаетесь пилатесом на коврике или йогой дома, она отмечает, что в доме есть множество вещей, которыми вы можете дополнить свои тренировки.

      «В вашем доме есть много вещей, которые можно использовать в качестве реквизита. Большая толстая книга могла заменить блок, в то время как ремень или даже поводок для собаки могли служить ремнем. Или, если вам нужно, вы можете использовать небольшую подушку, чтобы сесть », — говорит она.

      Сколько достаточно, чтобы получить пользу от пилатеса?

      Если вы не можете найти время, чтобы вместить все классические упражнения на коврике пилатес в свой график тренировок. возможно ли выполнить определенное количество упражнений и при этом воспользоваться всеми преимуществами пилатеса?

      Чтобы выполнить полную тренировку на коврике для пилатеса в хорошем темпе, требуется около 45 минут.Вам также понадобится разминка и, надеюсь, несколько минут на интеграцию в конце. Добавьте к этому вероятность того, что вы потеете и, возможно, вам понадобится переодеться и, возможно, принять душ. Таким образом, нет никаких сомнений в том, что полная тренировка пилатеса требует времени, как и любая хорошая тренировка. Стоит ли оно того? Да, это.

      Дадут ли мне частичные тренировки все преимущества пилатеса?

      Но вот вопрос: сможете ли вы получить все преимущества пилатеса, не потренировавшись полностью? Ответ не на все, а на многие.Лучше полноценная тренировка.

      Эксперты рекомендуют выполнять полную тренировку пилатеса три-четыре раза в неделю дома или в классе, чтобы получить все преимущества пилатеса.

      Есть некоторые преимущества пилатеса, такие как выносливость и прекрасная плавность движений, а также улучшенная интеграция тела и разума, которую вы получаете, когда полностью разогреваетесь с помощью сердцебиения и действительно движущегося дыхания, чего вы не получите с более короткой тренировкой. Тем не менее, вы можете получить много преимуществ, если будете выполнять более короткие тренировки или сочетать более короткие тренировки с более длинными в своем еженедельном графике тренировок.

      Более короткие тренировки пилатеса по-прежнему приносят пользу

      Эксперты широко согласны с тем, что некоторая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, и что совокупный эффект от упражнений распределяется во времени. Вы можете получить пользу даже от самых маленьких упражнений пилатеса, выполняемых в течение дня, но вам нужно делать немного больше, чтобы действительно улучшить физическую форму.

      Многие люди считают, что для них эффективны 10-20-минутные тренировки по пилатесу. Фактически, многие DVD по пилатесу посвящены более коротким тренировкам в стиле смешивания и согласования.Более короткие тренировки наиболее эффективны в контексте общей фитнес-программы, которая включает кардио и более длительные тренировки пилатеса, но если вы будете заниматься только 10 или 20 минут несколько раз в неделю, вы увидите положительные изменения в своем теле.

      Если вы хотите прийти в форму с помощью пилатеса, независимо от того, сколько вы занимаетесь, важно следить за тем, чтобы в течение еженедельного расписания тренировок вы выполняли сбалансированные тренировки, а не просто концентрировались на одной или двух частях тела. Одно из многих преимуществ пилатеса и правил его практики — это равномерное мышечное развитие, а это приводит к множеству других преимуществ.Узнайте больше о том, как принимать мудрые решения о создании собственной тренировки.

      Советы, которые могут помочь

      1. Возьмите на себя обязательство и заявите о своем намерении
      2. Попробуйте разные советы по составлению расписания, которые помогут вам добиться максимальных результатов во время тренировки
      3. Вести журнал упражнений, чтобы не сбиться с пути

      Главное — делать что-то, а не ничего, и делать это регулярно. Даже если у вас есть время только на более короткую тренировку пилатеса, ее длительное выполнение поможет улучшить вашу концентрацию, целеустремленность и общую физическую форму.

      Пилатес и здоровье сердца

      Может ли это быть потому, что все «ретро» суждено стать новым, или люди вечно ищут идеальный режим упражнений, или актеры и спортсмены заявляют о его достоинствах, пилатес — это круто. Это внутри. Это оно. Это новая вещь. Собственно, учитывая, что эта фитнес-программа была разработана почти век назад, это новое старое.

      • Пилатес (произносится как пух-ЛАХ-тиз) — это форма упражнений и кондиционирования тела, разработанная Джозефом Пилатесом, который родился в Германии в 1880 году.В детстве пилатес боролся с различными заболеваниями, включая астму и рахит, состояние, характеризующееся аномальным формированием костей. Стремление преодолеть физические ограничения с помощью физической подготовки пробудило его интерес к созданию увлекательной и освежающей программы упражнений, которая оставила тело бодрым, а не истощенным. При этом он опирался на личные исследования ряда дисциплин «разум / тело», включая бодибилдинг, гимнастику и катание на лыжах, а также йогу и медитацию дзэн.
      • Пилатес хотел создать форму упражнений, которая могла бы развить силу и улучшить гибкость. В 1920-х годах, после того как он открыл фитнес-студию в Нью-Йорке, некоторые из его самых преданных клиентов были известными танцорами. Но среди его клиентов были также актеры и спортсмены.
      • Пилатес никогда не записывал свои идеи на бумаге, чтобы создать инструкции по упражнениям; скорее, режим поддерживали ученики, некоторые из которых разработали свою собственную интерпретацию метода. Так что то, что осталось сегодня, — это в основном это … различные интерпретации подхода упражнений пилатеса.

      Достижение баланса является ключевым моментом

      Целью режима является достижение баланса между гибкостью и силой; увеличение размера мышц не является целью. Разрабатывая свой метод, Пилатес делал упор на «контрологию» или науку и искусство скоординированного развития тела, разума и духа посредством естественных движений. Он объединил восточный подход к упражнениям (спокойствие, сосредоточенность) с западным подходом (движение, мышечный тонус и сила), чтобы развить то, что он считал высшей формой фитнеса: упражнения без напряжения, которые культивируют силу и грацию.Пилатес также разработал различные тренажеры для выполнения сотен упражнений, которые он разработал с течением времени.

      Некоторые из принципов, которыми руководствуется метод пилатеса, включают концентрацию на каждом движении, использование мышц живота и поясницы, плавные модели движений, которые являются точными и не судорожными, а также устойчивое и контролируемое дыхание. В зависимости от упражнения упражнения пилатеса можно выполнять на специально разработанных тренажерах, на коврике или одеяле. Помимо способности наращивать физическую силу и гибкость, метод пилатеса помогает укрепить иммунную систему, снизить стресс и облегчить такие недуги организма, как боли в спине или шее.Выполненные правильно (и, по крайней мере, на начальном этапе под наблюдением сертифицированного инструктора по пилатесу) упражнения пилатеса безопасны для взрослых, пожилых людей, беременных женщин и детей.

      Йога как

      В некоторых отношениях кондиционирование пилатеса похоже на йогу. Оба считаются дисциплинами, которые вовлекают разум и тело в ритуал упражнений; оба подчеркивают глубокое дыхание и плавные, длинные движения, которые побуждают ваши мышцы расслабляться и удлиняться; оба могут развить силу и улучшить гибкость.В то время как йога требует перехода от одной статической позы к другой без повторений, однако пилатес предполагает «плавное движение» через серию движений, которые являются более динамичными, систематизированными и основанными на анатомии.

      Преимущества

      Пилатес и профилактика сердечных заболеваний

      Лучшим видом упражнений для первичной и вторичной профилактики сердечных заболеваний являются аэробные упражнения. Хотя система пилатеса не считается аэробной по своей природе, она является отличным дополнением к обычной аэробной программе (такой как ходьба, езда на велосипеде или плавание).В частности, его свойства снижения потенциального стресса способствуют долгосрочному здоровью сердца.

      Другие преимущества пилатеса:

      • Улучшает баланс, координацию и кровообращение
      • Улучшает спортивные результаты (например, гольф, лыжи, коньки, танцы)
      • Обтекает и удлиняет корпус
      • Улучшает проблемы осанки; может облегчить боль в спине
      • Повышает прочность / стабильность сердечника и периферийную подвижность
      • Помогает предотвратить травмы
      • Повышает удобство передвижения
      • Уравновешивает силу и гибкость
      • Повышает осведомленность о теле
      • Легко воздействует на суставы, потому что не подвержен ударным нагрузкам
      • Может быть настроен для широкого диапазона уровней физической подготовки и способностей, от пациентов реабилитации (включая пациентов с кардиологической реабилитацией) до высококлассных спортсменов
      • Укрепляет иммунную систему

      Запись

      Чтобы записаться на прием к специалисту по физическим упражнениям или присоединиться к программе кардиологической реабилитации, обратитесь в Кливлендскую клинику профилактической кардиологии и реабилитации — 216.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *