Пилатес отзывы и результаты: Пилатес | Отзывы покупателей

Пилатес — «Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес! Фото результата!»

Мой выбор красивые формы и здоровое тело! Мой выбор пилатес!

Методика пилатеса была у меня на слуху уже давно. Знакомство с занятиями по этой системе начались еще в школе с видео урока, назывался он, кажись, «Пилатес для чайников». Но я нашла эти тренировки слишком легкими для себя, так как параллельно занималась в зале. Тягать железо, как мне тогда казалось, было намного эффективнее занятий пилатесом!

Дале история банальная. Я поступила в юридический ВУЗ и закинула мои занятия спортом. Сидячий образ жизни вылился в дискомфорт в поясничном отделе и пару лишних килограммов. Тогда то я и решила возобновить свою спортивную активность. Первым вариантом было вернуться в спортзал, что я и сделала. Тренировки в зале мне быстро наскучили. Тогда я решила попробовать групповые занятия. Начала я с фитнес-микса. А потом, угадайте, что?! Да, я и эти занятия забросила! Со своей вегетососудистой дистонией я не выдержала бешеного темпа тренировок. Так, в 20 лет я уже осознанно выбрала пилатес и не прогадала! Я нашла для себе идеальную середину! Тренировки, которые подходят мне физически и приносит моральное удовольствие. По пунктам расскажу о самой методике и моем опыте. Поехали!

Пилатес для меня -это:

Крепкие мышцы спины и пресса. Именно в пилатесе наибольший упор делается на эти зоны.
Выносливость. Каждое упражнение в группе мы выполняли по 1 минуте, занимаясь при этом 1 час. Сначала занятия были для меня адским адом! Чего только стояло пробыть в планке 1 минуту для новичка! Но потом я втянулась и результат не заставил ждать!

Подтянутость и упругость тела. При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на 3 недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто.
Ощущение наполненности и прилива энергии после тренировки. После того, как втянешься, даже боль в мышцах кажется приятной, ощущаешь себя подтянутее и здоровее!
Красивые формы и силуэт. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию.
Возможность заниматься людям с противопоказаниями (в т. ч. с болями в спине, в качестве реабилитации после травм, страдающим от варикозного расширения вен, вегетососудистой дистонии и.т.п)
Возможность заниматься в комфортной домашней обстановке. Для пилатеса не требуется дорогого фитнес оборудования. Достаточно пары гантель и коврика. Хотя занятия в спортклубе у нас проходили и с другим сопутствующим инвентарем (фитболы, мячи, резинки для фитнеса, гимнастические палки, степ платформы). На данный момент, в целях экономии времени, я занимаюсь дома!

Что главное в пилатесе:

Всегда контролировать положение таза, он(и живот в частности) должен быть подтянут во время занятий!
Регулярность. При моем темпе жизни (учеба, работа), я занималась 2 раза в неделю. Когда появилось больше времени-3 раза. Главное — не забрасывать надолго занятия. Отсутствие занятий неделю-две уже дает о себе знать.
Правильное дыхание.
Концентрация на упражнениях. Как и любой вид занятий, пилатес требует отдачи и внимания. Ваши мысли должны быть здесь и сейчас! Концентрируйтесь на каждом движении.
Увеличивать нагрузку постепенно, особенно людям, у которых проблемы со здоровьем.

И на последок, вопрос, который многих волнует- «Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом»? Мой ответ будет- да, возможно!

Ответим еще на один вопрос: «Когда мы худеем?»! А тогда, когда расход энергии (калорий) больше, чем поступление! Поэтому не забываем и о питании! Банальная истина…Нужно тратить больше калорий, чем поступает в наш организм вместе с едой.

Все еще зависит от того, какими темпами вы хотите худеть. Если хочется более быстрого результата, то это кардио тренировки! Пилатес же поможет поддержать форму и скорректировать фигуру! Идеальным вариантом для похудения будет совмещать силовые и кардио тренировки с пилатесом!

Пилатес — «Волшебство! + фото результата»

Доброго времени суток, дорогие дамы.)
Итак, пилатес — это разновидность фитнеса без кардионагрузки, система несложных, но
очень эффективных упражнений, которые возвращают Нас к природному состоянию
тела: к его легкости, свободе и пластичности движений. Главная цель занятий Пилатес -сделать тело грациозным, послушным и выносливыми. Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики. В пилатесе используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице. Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

Пилатесом я занимаюсь чуть больше полугода и это просто чудесный вид спорта. Мне нравятся плавные движения, ровное дыхание, красивая спокойная музыка, в общем то моя гармония. Я бы назвала пилатес разновидностью йоги (опять же пилатес в каждом фитнес клубе разный, и каждый тренер преподает его по своему). Заниматься этим видом спорта не сложно, и очень даже приятно, но главное результативно. Уже спустя месяц (!) я заметила колоссальные перемены в себе, ножки и попа подтянулись, пресс стал рельефным, ручки сильными, и нервы в полном порядке..).
В заключении могу сказать, что пилатес — это путь к успеху, красивым изгибам, грации, растяжке, умиротворению, гармонии и совершенству.

P.S. Мне поступил вопрос от девушки, занимаюсь ли я дома, я решила ответить здесь, дабы исключить последующие однотипные вопросы,- нет, не занимаюсь пилатесом дома, по крайней мере пока. Во-первых дома заниматься пилатесом лень, во-вторых у меня замечательный тренер в клубе. Им можно заниматься дома, так же как и многими другими видами спорта, но людям, не знающим тонкостей, не занимающимся им до этого, я бы не советовала, потому что в пилатесе, как и в йоге, бодифлексе особая техника дыхания (которая в кратчайшие сроки позволяет быстрее похудеть, накачать пресс и т.п.) — ей сложно научиться самостоятельно. Но если все таки вы предпочитаете занятия дома, то достаточно видеоуроков в интернете (ютуб, фитнес каналы и прочее). Успеха в пути к совершенству и красивых фигур вам).

P.P.S. До занятий спортом у меня были совершенно обычные ноги, уверяю вас, но прошло несколько месяцев, ножки обрели рельеф, а икры стали красивыми. Скидываю фото. Советую ли я вам занятия пилатесом? Да, я настоятельно его рекомендую!

Пилатес — «ПРАВДИВЫЙ ОТЗЫВ О ПИЛАТЕСЕ. Что лучше: пилатес или йога? Мой выбор. Пилатес при остехондрозе, ВСД, болях в спине. Похудение, как приятный побочный эффект. »

Добрый, радостный день, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами отзывом о пилатесе, который стал для меня главным спутником на пути к красоте и здоровью. Но обо всем по порядку.

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса — это укрепление глубоких мышц спины и пресса. За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно

. С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента — качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа «не навреди».

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес. Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых, пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса — это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых, комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога — это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы — не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

P.S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном
ПОМОЩНИКЕ

пилатес результаты до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Детский интеллектуальный клуб «БэбиУм»приглашает всех желающих принять участие в фотоконкурсе «Дочки-матери», приуроченному к Международному женскому дню 8 марта, который будет проходить на наших страничках Инстаграм @clubbabyum и Вконтакте
Сроки проведения конкурса:
Конкурс проводится с 24 февраля по 7 марта 2017 года включительно.
Результаты конкурса «Дочки-матери» будут опубликованы 8 Марта!
Организаторы конкурса выберут 10 финалистов, которым и достанутся призы от «БэбиУм» и наших замечательных партнеров!
Одно фото Вконтакте и одно в Инстаграме, которое наберет больше всего лайков, победит в номинации «Приз зрительских симпатий».
Пятьпризов получат победители фотоконкурса Вконтакте, и пять призов достанутся финалистам конкурса в Инстаграм.

Призы победителям конкурса*:

1. От Детского интеллектуального клуба «БэбиУм» http://babyum.by/ —
абонемент на месяц на любую из программ нашего клуба.

Детский интеллектуальный клуб «БэбиУм» приглашает детей и их родителей расти, играть и развиваться вместе!!!
Множество разнообразных студий, талантливые, артистичные, любящие детей преподаватели, удобное месторасположение, доступная стоимость услуг, эксклюзивный дидактический материал — это все — «БэбиУм»!
У нас всегда весело и интересно. Приходите и убедитесь!

2. От SPA-салона класса ЛЮКС » Lаdy DI studio » http://www.ladydi.by —
SPA-процедура «Золотое обертывание», настоящая находка для любителей побаловать себя.

Золотое обёртывание позволит насладиться всеми прелестями шоколада, отдохнуть душой и телом, снять стресс, улучшить фигуру, получить заряд бодрости и позитивного настроения на долгое время.
Красоту, вдохновение, полет души и тела — все это вы сможете обрести только здесь — в салоне красоты «Lady D.I.» https://www.instagram.com/lady.d.i/
Если вы до сих пор не знаете, что подарить своим близким и любимым, то «Lady D.I.» studio предлагает подарочные сертификаты как на определенную процедуру, так и на какую-либо сумму, это станет приятным и неожиданным подарком.
Для постоянных клиентов действуют скидочные карты.
Салон красоты «Lady D.I.» studio всегда с удовольствием поможет добиться того результата, о котором вы мечтаете, поэтому, если думаете, какой салон посетить, то выбор очевиден!

3. От Студии танца и правильного фитнеса «HAPPY» во Дворце Республики http://happyfitness.by/ —
подарочный сертификат на занятия по пилатесу или фитнес-йоге на 12 занятий.

Студия танца и правильного фитнеса «HAPPY» приглашает на занятия по различным направлениям: по йоге, пилатесу, йогалатесу, стрейтчингу, функциональным, круговым тренировкам, интенсивным получасовым занятиям, а также по танцам: гоу-гоу, стрип-гоу, восточным танцам и женской пластике.
Группы не более 10 человек! Уютный зал с кондиционером! — подарочный сертификат на занятия по пилатесу.

4. От фотографа Алексея Мелянчука https://vk.com/fotosetik —
часовая уличная фотосессия. Все фото в базовой коррекции, и 10 фото в авторской коррекции.

Высокое качество и приемлимые условия-залог успеха!
Фотосъёмка свадеб, выпускных, юбилеев. Персональные фотосессии и многое другое)
Недорогая печать фотографий)
Не стесняемся-обращаемся 🙂 +375 29 275-49-01

5. От Ольги Коваленок https://vk.com/ok_muah —
подарочный сертификат на визаж.

Визаж — то, благодаря чему можно подчеркнуть красоту любой женщины и у Ольги это замечательно получается!
Ольга Ковалёнок, визажист, парикмахер, аквагример. Работа для неё хобби, а значит в каждый образ вложена душа.

6. От студии свит-дизайна «Каприз» http://sweet-design.by/ —
букет из конфет.

В каталоге букетов http://sweet-design.by/buket-iz-konfet/ огромное разнообразие букетов, которые смогут удивить, стать приятным сюрпризом и надолго запомниться дорогим и любимым вам людям!
Студия занимается не только созданием стильных букетов, но и эксклюзивным оформлением подарков, кофе, чая, парфюмерии, спиртных напитков с использованием разнообразных флористических материалов и вкусных конфет известных производителей.
Все сладкие букеты выполняются вручную. Возможно изготовление любой композиции исходя из ваших пожеланий и предпочтений в выборе формы, цветовой гаммы и сортов конфет. Время изготовления от 1 до 5 дней.
Букеты из конфет — это универсальный подарок, который можно подарить на любой праздник любому человеку, не зависимо от того, сколько ему лет и чем он занимается.

7. От «Центра Семейной Стоматологии» medexpert.by —
подарочный сертификат на бесплатную профессиональную гигиену полости рта.

«Центр Семейной Стоматологии»- это:
-Детская и взрослая стоматология
-Современные методы лечения зубов без боли- «во сне»
-Внимательное и чуткое отношение к пациентам
-Высокий профессиональный уровень предоставляемых медицинских услуг
-Ответственные и квалифицированные врачи
-Широкий спектр стоматологической помощи

8. От Ольги Коваленок https://vk.com/ok_muah —
подарочный сертификат на прическу

Красота-страшная сила! А если ее подчеркнуть правильно прической, то она приобретает разрушающие масштабы!
Порадуйте себя идеальной прической!
Ольга Ковалёнок, визажист, парикмахер, аквагример. Работа для неё хобби, а значит в каждый образ вложена душа.

9. От Дизайнера АКСЕССУАРОВ NIKA Smolskaya https://vk.com/club85643428 —
брошь ручной работы.

Эксклюзивные авторские Ободки, Веночки, Короны,Заколки, Бабочки,Чокеры и многое другое на любой вкус и цвет! В наличии и под заказ…! Стильные аксессуары сейчас должны быть у каждой модницы,с их помощью можно создать массу образов и быть яркой,модной и неповторимой…Все изделия качественной ручной работы. По всем вопросам обращаться https://vk.com/nikasmolskaya, или по тел.+375295761817

10. От Творческой мастерской Alika Alika.by —
фоторамка «I love you». Фото 10х10.

Творческая мастерская Alika , vk.com/alikaby, предлагает большой выбор фоторамок в наличии и на заказ, композиции из слов, дизайнерские часы, топперы в торт и в цветы, именные вешалки, а также текстильные тюльпаны разных фактур и расцветок. В мастерской вы можете выбрать подарок для жены, мамы, бабушки, дочки, сестры, подруги или коллеги!
Все вопросы по конкурсу задаем в специальной теме : Фотоконкурс «Дочки-матери!»
*Внимание! Призы начисляются только жителям Республики Беларусь.
Призы 1-5 для победителей, участвующих в Инстаграм, призы 5-10 для победителей, участвующих Вконтакте.
Ждем ваших фотографий!
Желаем удачи!

Пилатес для похудения: упражнения для ног и пресса, отзывы

Пилатес делает тело красивым и здоровым, разгоняет метаболизм и не имеет противопоказаний. Получите комплексы эффективных упражнений для всех групп мышц и сделайте свое тело совершенным, не выходя из дома!

СодержаниеСвернуть

Пилатес – система физических тренировок, существующая уже около 100 лет. В юном возрасте ее разработал немец Джозеф Хуберт Пилатес. При этом изначально он использовал упражнения для лечения собственного организма: до 14 лет будущий основатель спортивного направления страдал от множества болезней, в число которых входили ревматизм и астма. Позже, когда Джозеф переехал жить в США, его методика получила широкое распространение. Со временем пилатес стали использовать для оздоровления тела и моделирования фигуры различные известные личности, деятели культуры, музыки, кино. Тогда он начал свое путешествие по миру и пришел, наконец, к нам.

Эффективность пилатеса для похудения

Сама идея пилатеса основана на медленном выполнении всех упражнений, во время которых вы чувствуете каждую мышцу своего тела. Плавность движений практически исключает вероятность получения травм во время тренировок, а также делает комплексы подходящими для самых разных людей. Но особенной популярностью пилатес пользуется:

для реабилитаций после травм;
у беременных женщин;
у приверженцев здорового образа жизни.

А эффективен ли пилатес для худеющих? Несомненно, да! Вдумчивые, размеренные силовые тренировки позволяют постепенно и безопасно для организма избавляться от лишних килограммов, а полученный в ходе занятий результат сохраняется на долгое время. За счет чего это происходит?

За одну тренировку по пилатесу человек сжигает около 250-350 калорий. Если сравнивать этот показатель с эффектом от бега или езды на велосипеде – он не впечатляет. Однако такое мнение ошибочно: пилатес имеет совсем другие принципы воздействия на организм. В ходе занятий главное – не количество потраченной энергии, а проработка мышечного каркаса без наращивания его массы. Благодаря этому происходит «разгон» метаболизма, увеличивается количество энергии, сжигаемое телом в состоянии покоя. А в долгосрочной перспективе это обеспечивает гораздо более эффективное похудение, чем быстрая потеря веса или замена жировой ткани мышечной. Чтобы достигнуть эффективного похудения, нужно придерживаться основных правил и принципов тренировки:

дыхание во время занятий должно быть глубоким, размеренным;
выполнение каждого элемента в пилатесе требует глубокой концентрации на том, что вы делаете. Это позволяет лучше ощутить собственное тело и научиться им управлять;
тренировки должны быть последовательными, а также регулярными, чтобы достигнутый результат постоянно закреплялся;
во время занятий мышечный каркас: все мускулы пресса и спины, следует постоянно держать в напряжении.

А помогает ли пилатес оздоравливать организм? Да. В этом разделе аэробной гимнастики все упражнения воздействуют на организм комплексно. То есть работа ведется не с отдельными группами мышц, а с большинством мышечной массы сразу. Благодаря этому «полезную нагрузку» получает сердечнососудистая, а также дыхательная система, улучшается кровоток.

Тренировки помогают бороться не только с мышечными, суставными болями и плохой осанкой, но и с головной болью, болезнями сосудов, легких, нервными напряжениями и стрессами.

И это не единственное преимущество пилатеса!

Тренировки доступны всем! Внимание! Для них нет противопоказаний, а выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и дома, занимаясь по готовой программе.
За счет плавности выполнения приемов, занятия не вызывают неприятных последствий: отдышки, физического и морального истощения, травм, повреждений.
Занимаясь пилатесом, вы можете сделать свое тело таким, каким хотите его видеть: подтянуть, развить пластику.

Тренировки приведут вас к гармонии с собственным телом, научат воспринимать его адекватно, без резких эмоциональных реакций.

Упражнения для похудения

Гимнастика пилатес считается сложной по своему выполнению, так как во время тренировок необходимо полностью контролировать все мускулы. Именно поэтому новичкам рекомендуют знакомиться с техникой в зале, под присмотром тренера. Но даже в этом случае нужно знать основные правила выполнения упражнений:

Дышать нужно глубоко, максимально раздвигая ребра, сокращая мышцы на выдохе.
Выходы на ключевые точки упражнений должны быть комфортными и естественными. Если во время пилатеса вы чувствуете неудобство – скорее всего, что-то делаете неправильно.
Не стоит во время занятия поднимать плечи, запрокидывать или опускать голову. Неправильное положение тела мешает нормальному дыханию и не дает полноценно работать всем мышечным группам тела.
Все время держите пресс в напряжении.
Старайтесь вытягивать позвоночник. Это не только принесет пользу спине, но и сделает ваше тело более гибким.

Вооружившись знаниями о пилатесе, можно начать подбирать систему тренировок. Любой комплекс упражнений состоит из 3-х основных блоков:

для пояса и позвоночного отдела;
на ноги;
на талию и пресс.

При этом разные виды программ могут быть рассчитаны на получение различных результатов:

восстановление после травм;
реабилитация в послеоперационный период;
подготовка к родам;
подготовка к различным соревнованиям;
сбрасывание веса.

На пресс

Упражнения на пресс в пилатесе сложно выделить в отдельную группу. Косые и прямые мышцы живота задействованы во всех приемах. Они постоянно находятся в напряжении. Тем не менее, существую некоторые техники, которые позволяют наиболее эффективно избавляться от лишних сантиметров на боках и талии.

Займите нейтральное положение. Правую ногу поднимите вертикально вверх и опишите ею 10 кругов в воздухе. При этом тянитесь ею вверх, но следите за тем, чтобы второе бедро и поясница были прижаты к полу. Смените ногу и повторите упражнение.
Лягте на коврик ровно, вытянув руки вдоль тела. Оторвите спину и ноги от пола, оставив в качестве опоры только ягодицы, руки держите в том же положении на весу. Выдохните. На вдохе потянитесь руками и корпусом вперед, а ноги сгибайте в коленях, стараясь дотянуться ими до груди.
Сядьте, плотно подтянув колени к груди, обхватив их руками. На выдохе аккуратно отклонитесь назад, коснитесь лопатками пола. Затем вернитесь обратно.
Лягте на спину, ноги выпрямите и держите на весу на ширине бедер. Руки держите на весу, голову опустите к груди. Поднимайте корпус мышцами пресса на выдохе и возвращайтесь в исходное положение.
Из нейтрального положения поднимите вверх ноги, согнутые в коленях. При этом в тазобедренном суставе должен быть угол 90 градусов. Руками возьмитесь за голени, а верхнюю часть корпуса приподнимите вверх. На вдохе потяните одну ногу к голове, а в конечной точке сделайте 2 пружинистых движения. В это время вторую ногу держите на весу и тянитесь ею вперед. На выдохе быстро поменяйте ноги и повторите упражнение для второй ноги.

Для ног

Пилатес для ног также включает в себя множество упражнений, направленных как на их общее моделирование, так и на подтягивание отдельных участков: бедер, внутренней и внешней поверхностей ноги, голеней. Выполнять упражнения можно в любом порядке, удобном вам, однако лучше всего разогреть сначала самые большие мышцы, а потом перейти к узкопрофильной тренировке.

Из нейтральной позиции поднимите вертикально вверх одну ногу и потяните носок к потолку. Описывайте ею через внутреннюю сторону круги, а потом смените ногу.
Из положения лежа обопритесь на руки и поднимите корпус вверх, образовав между ним и ногами угол в 45 градусов. Поднимите обе ноги вверх, насколько можете и, не разводя их, опишите 10 окружностей сначала в одну, а затем в другую сторону.
Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы в бедренном и коленном суставах образовались углы в 90 градусов. Выполняйте круги голенями в одну, а затем в другую сторону.
Перевернитесь на живот. Ноги держите прямыми, а руки вытяните вперед. Напрягите пресс. Выдыхая, оторвите от пола правую руку и левую ногу и сделайте ими 5 синхронных покачивающихся движений, а затем на выдохе опустите. Повторите прием зеркально.
Вернитесь в нейтральную позицию. Приподнимите таз вверх и руками поддерживайте поясницу. При этом не напрягайте верхнюю часть тела. Одну ногу на весу согните так, чтобы колено было направлено вверх. Выполняйте движения ногами, словно крутите педали велосипеда.
Не меняя положение, разведите ноги в стороны. На выдохе сделайте 3 достаточно интенсивных движения ногами так, чтобы они скрещивались, и верхняя нога каждый раз менялась. Такое движение часто называют «ножницами».

В домашних условиях

Заниматься пилатесом, по программе для новичков, не сложно и в домашних условиях. Однако важно, чтобы комплекс был легким, подходящим для разработки ключевых глубоких мышц.

Займите начальную позицию. Не забывайте, что поясничный отдел должен полностью лежать на полу. Подтяните живот, а копчик подберите немного вверх.
Вдохните. Во время выдоха постепенно поднимайте корпус вверх, отрывая спину позвонок за позвонком, пока не достигните положения, при котором все тело, от коленей до груди, образует прямую линию. Плечевой пояс в это время должен оставаться неподвижным, шея расслабленной. Снова вдох, и на выдохе также медленно вернитесь назад. Повторите упражнение 10 раз.
Не меняя позицию, поднимите вверх одну ногу, не разгибая ее. На выдохе поменяйте положение ног на весу. При этом следите, чтобы поясница оставалась неподвижной. Движения должны обеспечивать мышцы пресса. Сделайте 20 смен.
Развернитесь лицом к полу: руки согнуты в локтях, ладони лежат на уровне шеи, параллельно друг другу. Ноги потяните назад и положите ровно. Вдохните. Во время выдоха с помощью мышц рук поднимите верхнюю часть корпуса вверх, но не сильно. Нижняя часть грудной клетки не должна отрываться от пола. Цель упражнения не в том, чтобы прогнуть спину. Старайтесь вытянуться в позвоночнике, не напрягая пояс. Ноги при этом остаются неподвижны. Сделайте 10 повторений.
Станьте на четвереньки так, чтобы колени и тазобедренный сустав были на одной линии. То же самое касается и положения плеч и ладоней. Подтяните живот. Сделайте вдох, а на выдохе противоположную руку и ногу поднимите вверх, вытягивая. Задержитесь на секунду в крайней точке, когда рука и нога будут параллельны полу, и медленно верните их обратно. Повторите движение для другой пары конечностей. При этом старайтесь как можно медленнее совершать движения. Сделайте 20 повторов.

Методика «Пилатес на 10 минут»

В последнем случае особой популярностью пользуется система пилатеса 10 минут, которая позволяет избавляться от лишних калорий, ежедневно уделяя тренировкам совсем немного времени. Ее основу составляет разминка и подготовка мускулатуры спины, пресса и бедер, а также упражнения на дыхание.

Лягте в нейтральную позу. Для этого расположитесь на спине, сильно прижмите поясницу к полу. В это время мышцы пресса должны быть расслаблены, руки – вытянуты параллельно телу. Ноги в коленях следует согнуть и расположить на одной линии с бедрами и ступнями, которые должны находиться в устойчивом положении.
Переместите руки на пресс. Глубоко вдохните, одновременно сильно надув живот. После этого выдохните, втянув живот максимально сильно, помогая себе руками.
Одну руку положите на затылок. На выдохе поднимите корпус, как будто качаете пресс, а затем постарайтесь прижаться к коленям. Делая вдох, аккуратно, не спеша лягте обратно.
Не разгибая ноги, оторвите их от пола так, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов. Руками придерживайте себя за бедра. Во время выдоха сделайте 3-6 динамичных подъемов груди и плеч с малой амплитудой. При этом руки должны находиться в воздухе, вдоль тела, внутренней стороной вверх.
Возвратитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
Не меняя положения тела, перенесите ладони на колени, сделайте вдох. После этого, в момент выдоха поднимите голени вверх и нарисуйте в воздухе большую окружность.
Выпрямите ноги, но продолжайте держать их на весу. Поочередно сгибая колени, старайтесь притянуть их себе, используя для этого мышцы пресса и помогая руками.
Делайте это упражнение в более быстром темпе, чем предыдущие приемы.
Не меняя позицию ног, положите руки за голову. Выдыхая, поверните тело влево и постарайтесь левым коленом дотянуться до правого локтя.
Возвратитесь в начальную позицию, глубоко вдохните, а после этого повторите прием зеркально.
Выпрямите ноги, опустите их на пол. Вдохните, а на выдохе перенесите прямые руки за голову и плавно поднимите корпус вместе с ними, а после этого наклонитесь к ногам.
Ноги расположите вертикально, чтобы они смотрели точно вверх. С помощью мышц пресса, не напрягая шею, поднимите плечи и грудь, а руки поднимите и держите в воздухе вдоль туловища прямыми. Начинайте делать движения руками в вертикальном направлении с небольшим расходом, так, словно под ладонями находятся плотные пружины, а вы нажимаете на них в довольно быстром темпе. При этом работать нужно мышцами плеч. На выдохе делайте 5 «качаний» ладошками вниз, а на вдохе – развернув их наоборот.
Не меняйте положение ног. На выдохе обхватите обеими руками правое бедро. Потяните прямую ногу к себе, поднимаясь к ней корпусом и одновременно опуская другую вниз. Затем вернитесь в стартовую позицию, вдохните и повторите все зеркально.
Из того же начального положения выполняйте аналогичное упражнение, только подтягивайте к себе ногу, согнув ее в колене.
Займите нейтральную позицию, с которой начиналась тренировка по пилатесу. На вдохе напрягите мышечный каркас и поднимите таз вверх так, чтобы от пояса до коленей тело образовало прямую планку. На выдохе аккуратно опуститесь вниз.
Заминку делайте особенно медленно. Вытяните ноги ровно, а руки положите вдоль туловища. На выдохе согните правое колено и поверните корпус так, чтобы положить его на пол слева. Одновременно с этим тянитесь правой рукой в нужную сторону, помогая себе. Вернитесь назад и повторите все для левой ноги.

Все упражнения выполняйте по 10 раз, кроме последнего: его достаточно сделать один раз, но вы должны прочувствовать напряжение.

Выполняя тренировки, соблюдайте еще некоторые правила

Заниматься пилатесом нужно на голодный желудок, а потому за час до тренировки ничего не ешьте. Желательно голодать и в течение часа после выполнения упражнений.
Подбирайте одежду так, чтобы она хорошо тянулась и была легкой и удобной. Предпочтение лучше отдать облегающим фигуру лосинам и майке. Ноги во время тренировок должны быть босыми. В крайнем случае, можете надеть плотные носки.
Так как большинство приемов пилатеса выполняется на полу, позаботьтесь о том, чтобы подстелить коврик или толстое полотенце. Важно, чтобы оно не скользило во время ваших движений.
Выполняйте все упражнения, плавно переходя от одного к другому. Если в какой-то момент вы ощутите боль или недомогание – прервите занятие.

Возможно, сейчас у вас возник вопрос: пилатес или калланетика – что описывалось в этой статье? Он закономерен, так как эти направления схожи во многом, однако в ключевых моментах они сильно различаются.

Оба направления аэробных тренировок основаны на плавном и вдумчивом выполнении приемов. Однако калланетика была разработана балериной с огромным стажем для себя, а потому она предназначена людям с хорошей физической подготовкой. Пилатес же, как раз ориентирован на физически слабых людей, которым необходимо развить и укрепить мышцы.

Помимо этого необходимо отметить, что калланетика – направление, основанное на работе сразу со всеми группами мышц. Тем не менее, во время занятий работают только крупные мышечные секторы, а вот «ленивые» участки тела обычно остаются незатронутыми. Так что если вы опытный спортсмен, которому нужно реабилитировать организм после тяжелых нагрузок или поддерживать форму в межсезонье – это для вас. Всем остальным лучше пока обратить внимание на пилатес.

Отзывы и результаты похудевших

Начать заниматься спортом – не простой и очень серьезный шаг. Правильный выбор направления тренировок имеет огромное значение, а потому прежде чем принимать собственное решение следует узнать отзывы о занятиях пилатесом.

Наталья, 30 лет

Я поначалу решила что пилатес – такая гимнастика для «ленивых», потому что в ней все делают не спеша. Но уже после первого занятия мне стало понятно, что двигаться медленно даже сложнее, потому что нет возможности побыстрее «отстреляться» и пойти домой, на любимый диван. Было сложно начинать, так как у меня плохо с выносливостью, но я убедила себя, что нужно перетерпеть пару недель. И действительно, потом стало гораздо легче выполнять упражнения и мне даже понравилось. Сейчас растяжка значительно улучшилась, мне нравится заниматься. Тем более что я слышу, как ежедневные нагрузки становятся для меня совсем простыми, а это приятно.

Марина, 23 года

Я пошла на пилатес по совету подруги, когда моему ребенку исполнился год. Я с детства была не очень активной, и мне было сложно восстановить форму после родов. Выбор было сделать легко, так как бегать и прыгать я не люблю, а на пилатесе всё как раз делают размеренно. Я оказалась способной ученицей и быстро перешла от начальной программы к классической, а лишний вес сбросила за пол года. Сейчас выгляжу даже лучше, чем до родов: тренировки помогают держать форму. К тому же у меня перестала болеть спина, и я теперь очень редко простужаюсь.

Пилатес для похудения: отзывы о системе упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 192

Приветствую друзья! Каким бы видом физической активности мы не занимались, главная цель должна быть одной – здоровье. Но даже физически развитое тело не всегда может находиться в балансе с внутренним здоровьем и сознанием.

К сожалению, большинство систем тренинга не уделяют достаточного внимания этому аспекту. Между тем часто проблемы с лишним весом являются следствием стрессов и внутренних противоречий, а также неумением чувствовать свой организм. Система пилатес как раз была создана для того чтобы исправить ситуацию. И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны.

Что такое пилатес?

Пилатес – это система упражнений главной целью, которой является развитие тела и сознания. Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом.

Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела.

Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов.

Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы.

Сосредоточенность.

Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал.

Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий.

Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали.

Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями. В пилатесе много упражнений идентичных упражнениям из других тренировочных методик, но они отличаются характером выполнения. Для овладения этим принципом в совершенстве необходимо представлять анатомию человеческого тела. Только так можно задействовать изолированные мышцы и синхронизировать их работу с остальными участвующими в работе мускулами.

Упражнения должны выполняться плавно. То есть не допускаются резкие переходы между движениями. Представьте себя питоном, вот вам образец плавности.
Для овладения искусством пилатеса в полной мере, необходимо следовать всем 6-ти принципам системы. Тогда помимо улучшения тела вы укрепите свое сознание, что очень поможет вам в повседневной жизни!

Пилатес для похудения

При жизни Йозефа Пилатеса его система не успела получить широкого распространения. Только силами его последователей пилатес приобрел всемирную популярность. Наряду с его развитием появлялись новые разновидности данного метода адаптированные под те или иные слои населения. Количество упражнений также неуклонно росло.

Несмотря на небольшие энергозатраты, порядка 300-400 ккал за часовую тренировку. Пилатес хорош тем, что затрагивает глубоко лежащие мышцы. Таким образом существенно улучшая кровообращение и снабжение мышц кислородом.

В соответствии с постулатом о поиске центра, рассматриваемая система упражнений имеет главной целью развитие мышц живота, поясницы, ягодиц и бедер. А стимуляция работы этих областей приводит к улучшению функционирования органов пищеварения и как следствие лучшей усвояемости питательных веществ.

Как уже говорилось ранее, создатель пилатеса хотел добиться не только влияния на физическую составляющую, но и на духовную. Духовное равновесие как вы знаете, является одним из путей к стройной фигуре!

Основа системы это упражнения, выполняемые в основном из лежачего положения или из упора лежа. Сюда можно отнести:

Упражнения на мышцы живота (круги ногами, скручивания с наклоном вперед, сотня, крепкий орешек, крест-накрест).

Упражнения на гибкость и точность (растяжка спины, перекаты на спине, краб, тюлень, кресло-качалка, бумеранг).

Наклоны и повороты туловища (махи ногами лежа на боку, махи ногами стоя на коленях, повороты корпуса сидя, пила, винт, штопор)

Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины (потягивающаяся кошка, удар пяткой, двойной удар, плавание, перекаты на животе, ныряющий лебедь)

Составить комплекс и начать выполнять упражнения желательно под присмотром тренера. Но если вы уверены в своих силах, то самостоятельность не воспрещается. Только учтите, что для результата нужен строгий режим – тренировки не менее 3-х раз в неделю продолжительностью более 40 минут. И наведите порядок в своем рационе!

Тренировки пилатесом можно дополнить упражнениями по калланетике. Эта система отличается тем, что в её основе лежат статические упражнения. Она позволит развить гибкость, что положительным образом отразиться на занятиях пилатесом. К тому же калланетика не требует частых тренировок (1-2 раз в неделю будет достаточно).

Советую вам посмотреть видео по пилатесу, где опытный тренер покажет правильную технику выполнения упражнений.

Для того чтобы тренировки не были скучными, рекомендую заниматься на фоне ритмичной музыки. Тем более есть треки специально подобранные для пилатеса. Советую ознакомиться с композициями 2016-го года, не пожалеете.

Отзывы о пилатесе для похудения

Так как система пилатес была придумана для реабилитации людей после травм, то отзывы врачей исключительно положительны. К сожалению, практика его использования для реабилитации у нас в стране не так развита как в США. Но многие реабилитологи лишь раз попробовав пилатес, начинают практиковать его на постоянной основе. Вдобавок они отмечают положительное влияние на лишний вес.

На форумах о похудении многие люди отзываются негативно о пилатесе как средстве для борьбы с лишним весом. Но не спешите делать выводы. Он хорош тем, что дает медленный результат, но при этом долгосрочный. Так как ведет к глубоким перенастройкам организма! При правильном подходе вы измените не только внешний вид, но и свое сознание. Что, согласитесь намного ценнее!

А вместо фото до и после, предлагаю вам оценить форму отца системы тренировок — Йозефа Пилатеса.

Согласитесь, выглядел он просто превосходно для своих лет! Так что делайте выводы друзья. На этом я с вами прощаюсь, подписывайтесь на обновления блога и делитесь полезностями с друзьями и знакомыми в соцсетях. До скорых встреч!

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Вот что произойдет, если вы будете заниматься пилатесом каждый день

Я пробовала ходить на занятия пилатесом каждый день в течение месяца.
Хотя я не ходил каждый божий день, за время эксперимента я успел побывать на 26 занятиях.
К концу месяца у меня укрепился корпус и улучшилась осанка, а также немного уменьшилось беспокойство.

В мае модная студия пилатеса в Бруклине прислала мне электронное письмо.Внутри была возможность получить неограниченное количество занятий пилатесом в течение месяца по смехотворно низкой цене (сделка, которую в то время предлагали всем, кто посещал занятия в студии через ClassPass). Притянутый, как мотылек в спортивной одежде к пламени Lululemon, я подписался, не задумываясь.

Затем я подумал об этом еще немного. Я знаю себя, и хотя меня привлекало все, что связано со здоровьем, я больше склонен бесконечно говорить о благополучии, чем делать то, что мне нужно для его достижения.Независимо от того, насколько хорошей была сделка, я знал, что она бесполезна, если у меня не будет принципа подотчетности, который на самом деле часто заставлял меня в студии.

Итак, я наложил на себя ответственность и предложил своему редактору идею, в которой я бы увидел, что случилось с моим телом, если бы я попытался ходить на занятия пилатесом (в East River Pilates в Вильямсбурге) каждый день в течение месяца. Вот что случилось.

Моя первая неделя пилатеса прошла без событий.

Пилатес, если вы не знакомы, это тип упражнений, созданный немецким тренером Йозефом Пилатесом.Согласно Pilates.com, изначально это было реабилитационное упражнение. В нем основное внимание уделяется ядру, и с годами он стал резервным для стандартных тренировок знаменитостей — как сообщается, Дженнифер Лоуренс, Майли Сайрус и Селена Гомес практикуют пилатес. Из-за этого тренировки более-менее распространены. Даже если вы не практиковали пилатес, вы, вероятно, видели фотографии людей, выполняющих его упражнения, такие как «Сотни» или «дразнилки», нацеленные на пресс.

Большинство студий предлагают занятия на коврике — обычно с подпорками, такими как утяжелители, резинки и мягкий пластиковый круг, называемый Волшебным кругом, — или на машине, называемой реформатором, которая в основном выглядит как больничная койка со шкивами, веревками и рычагами. прикрепил.Уровень интенсивности зависит от студии, но по большей части пилатес можно сравнить с обычным или несколько интенсивным занятием виньяса-йогой. Это может быть сложно, но упор делается в основном на тонизирование, а не на кардио, поэтому маловероятно, что вы уйдете с занятия в поту.

Моя первая неделя прошла без особых событий. Раньше я занимался пилатесом и уже занимаюсь довольно регулярно, так что, за исключением одного занятия, в котором инструктор держит доску на несколько минут больше, чем я, , лично выбрал бы, я справился нормально.

В конце первой недели я выглядел вот так.

Я после недели занятий пилатесом. Сара Хендрикс

Ко второй неделе я понял, что мне нужно брать уроки пилатеса вне студии, чтобы увидеть истинные результаты.

Чтобы узнать, что может случиться со мной после месяца занятий пилатесом, я поговорил с Кимми Келлум, австралийской эмигранткой и бывшей танцовщицей, которая основала East River Pilates несколько лет назад, восстанавливаясь после операции на бедре из-за старой танцевальной травмы. .

«Болит?» — спросила она меня, когда мы встретились в кафе в Вильямсбурге. Я был в некотором роде. Но я не чувствовал той агонии, которую испытывал после того, как впервые (и в последний раз) попробовал кроссфит.

Это, как я выяснил, своего рода суть.

«Один месяц — отличное знакомство, но с точки зрения постоянных изменений вы должны выработать привычки», — сказал мне Келлум. «То, как я вижу пилатес, — это шанс переопределить привычки вашего тела для повседневной деятельности. У всех нас есть эти маленькие привычки, когда мы можем слишком сильно раскачивать спину, или мы можем перенести слишком большой вес на одну ногу, или нет» у него ровная сила в обеих ногах, и пилатес подчеркивает эти слабые стороны, а также сильные стороны вашего тела. Благодаря этому он также дает вам возможность перестроить свои сильные стороны.»

Коврики, мячи и магические круги в East River Pilates. Пилатес Ист-Ривер

Чтобы увидеть реальные результаты, Келлум посоветовал мне применить более целостный подход к пилатесу — например, сделать все возможное, чтобы не забыть все, чему я научился в классе, как только я покинул студию.

«Здорово, если вы регулярно занимаетесь пилатесом, но если вы встанете с коврика и не принесете ничего, чему вы научились в классе, в реальный мир, это может не принести вам такой пользы», — сказала она. «В идеале, после успешного занятия пилатесом, вы уйдете со способностью получать новые знания и понимать, что вам нужно улучшать в повседневной жизни».

Это попадание недалеко от дома. На физическом уровне у меня всегда была ужасная осанка.Всякий раз, когда я сажусь — что, как человек, работающий за столом по восемь часов в день, случается довольно часто, — я неизбежно сваливаюсь, сгибая плечи у ушей, что, вероятно, не очень хорошо для моего позвоночника.

И на ментальном уровне у меня всегда было по-настоящему ужасное беспокойство. Упражнения помогают — вот почему я делаю их часто, — но любой эффект, который они оказывают, редко длится дольше нескольких часов после этого. Я всегда чувствую себя уравновешенным сразу после долгой и тяжелой пробежки. Но рано или поздно ко мне возвращается чувство бесплотного страха.

Поговорив с Келлумом, я подумал о том, что было бы, если бы я мог нести удовлетворение, которое я испытывал после занятий пилатесом, на протяжении всего дня. Я начал пытаться отвести плечи назад и держать подбородок приподнятым, даже когда у меня не было инструктора по пилатесу, который просил меня связать мышцы кора, чтобы у меня была основа для этого.

К третьей неделе все шло слишком хорошо, поэтому я решил испытать себя.

Занятия открытого уровня, которые я посещал, были не совсем легкими, но я стал намного лучше в них, чем когда я только начинал.(Например, длинные доски к этому моменту буквально не вызывали пота.) Итак, я подумал, что не повредит немного поднять ставку и попробовать свои силы в продвинутом классе.

Реформаторы пилатеса в East River Pilates.Пилатес Ист-Ривер

Как оказалось, это было больно. Я не полностью помню все, что происходило в классе — было 7 утра, и я стараюсь не регистрировать много чего до 9 — но я помню, как испытывал сильную боль, когда мы делали некоторые вещи, о которых я не думал были возможны с Волшебным кругом. (Чтобы было ясно, остальным ученикам это понравилось.) Я был безутешен и трясся весь остаток дня.

Но потом, через несколько дней я вернулся в тот же продвинутый класс, и это было немного легче. Смотрите — рост.

Я не ходил на пилатес каждый день, но все же добился серьезных результатов в физическом и психологическом плане.

Как это часто бывает в жизни, иногда вещи просто мешают.

Но я все же попробовал, и, что касается «попыток», я думаю, что проделал довольно хорошую работу — в течение месяца я пошел на 26 занятий пилатесом, которые, если мне позволят округлить, считается успехом.

Вот как я выглядел к концу.

Месяц после пилатеса. Сара Хендрикс

Я не вкладываю тонну в фотографии до и после, которые обычно больше связаны с тем, что на вас надето, что вы ели в тот день, ракурсом фотографии и тем, как вы позируете. чем что-либо еще.

Снижение веса также не было целью для меня в этом эксперименте, поэтому я не могу сказать, как это изменилось для меня (если вообще изменилось). Но я заметил довольно большую разницу в том, как я себя чувствовал. Я был лучше осведомлен о своем теле, в хорошем смысле — даже когда я не занимался пилатесом, я чувствовал себя гораздо лучше, чем раньше, контролировал свои движения. К концу месяца мои ноги стали твердыми, корпус — сильным, и, когда моя мама приехала в один уик-энд, прямо перед четвертой неделей моих тренировок по пилатесу, она сказала мне, что моя осанка выглядела «намного лучше, чем обычно».»

Что еще более важно, я обнаружил, что мне очень нравится пилатес, хотя бы из-за ритуала, который сопровождал его. Мне нравилось паковать спортивную сумку перед сном, ставить будильник на 6 утра, спешить к метро. к 6:30 и переход в класс утреннего коврика примерно в 6:58 утра

Когда я пришел в класс, я знал, что буду работать правой и левой стороной, и что-то (или, что более вероятно, многое) случится с моим ядом.Тогда все будет кончено.

Такая гарантированная симметрия очень приятна и нечасто встречается в реальной жизни за пределами структурированных тренировочных занятий. Я также обнаружил, что простая задача умеренного и сбалансированного приложения некоторой энергии, похоже, немного успокаивает мои нервы.

Я не могу гарантировать, что упражнения (и пилатес в частности) подойдут всем, кто страдает тревогой, но есть некоторые свидетельства того, что это возможно. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, для некоторых людей регулярные упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, для уменьшения симптомов тревоги, а исследование, проведенное в Принстоне в 2013 году, показало, что упражнения могут помочь создать новые клетки мозга и уменьшить тревожность.

Тем не менее, несмотря на научные исследования, я не пытаюсь сказать, что посещение занятий в студии пилатеса в Вильямсбурге, Бруклин, является эквивалентом терапии. Но установление состояния равновесия до 8 утра каждый день каким-то образом облегчило мне жизнь.

Итак, пилатес изменил мою жизнь? Едва. Но для меня это было то, что сработало — и пока я намерен продолжать это делать.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты пилатеса? — FitSeer.com

Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Начиная новую программу упражнений, у вас должна быть личная цель, которая будет мотивировать вас продолжать тренировки. Пилатес ничем не отличается. Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом.Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и мы дадим вам все ответы.

Пилатес помогает сформировать фигуру и мышцы кора. Это также может помочь вам почувствовать себя лучше и набраться энергии в повседневных делах. Практикуя пилатес, вы можете рассчитывать, что почувствуете себя лучше всего через несколько недель или даже раньше. Вы начнете видеть, как формируются мышцы и сжигается жир после 3 недель или 2 месяцев занятий пилатесом. Это зависит от частоты и продолжительности вашей программы упражнений пилатес.

Хорошее самочувствие — достаточный повод для занятий спортом, но вы также можете захотеть увидеть результаты в форме и тонусе вашего тела. Мы обсудим, как пилатес может помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях. Мы также обсудим, как часто вам следует включать пилатес в свое недельное расписание, и многое другое. Так что обязательно продолжайте читать.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом

Физические упражнения высвобождают эндорфины и вызывают хорошее самочувствие в организме.Это может происходить после каждого сеанса пилатеса или другого упражнения. Это часто побуждает людей продолжать программу упражнений.

Похудеть можно с помощью любой программы упражнений, включая пилатес. В то время как кардио считается упражнением, которое лучше всего использовать для похудания, пилатес использует силовые и основные тренировки, чтобы помочь вам похудеть. Вы сжигаете калории по мере наращивания мышц. Когда вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя работает быстрее, чтобы сжигать больше жира в течение всего дня.В том числе, когда вы спите или просто отдыхаете на диване.

Мы знаем, что упражнения — не единственный фактор, связанный с похудением. Если ваша цель — похудеть, вам следует составить целостный план, учитывающий вашу диету, сон и психическое здоровье. Если вы не страдаете от недосыпания, стресса или частого потребителя сильно переработанной и жирной пищи, то, участвуя в программе упражнений пилатес, вы, скорее всего, потеряете дряблость. Вы можете увидеть некоторую потерю веса от программы пилатеса всего через 3 недели, если будете заниматься через день.

Что пилатес делает для вашего тела?

Пилатес — это программа упражнений, которая приносит пользу вашим основным мышцам. Это касается мышц живота, поясницы, бедер и ягодиц. Эти мышцы будут укреплены и станут стройнее, если вы продолжите заниматься пилатесом. Вы заметите повышенную гибкость своего тела.

По мере того, как ваши мышцы становятся в тонусе и жир рассеивается, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя более энергичным в течение дня. Когда вы укрепляете мышцы, вы также увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя.Это поможет вам сбросить еще больше веса и оставаться в тонусе, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Может ли пилатес изменить форму вашего тела?

Пилатес воздействует на ваши основные мышцы и укрепляет их. Тонизирование мышц увеличит скорость сжигания жира. Пилатес поможет вам изменить форму тела, заставив выглядеть и чувствовать себя стройнее. Если вы будете придерживаться программы упражнений в течение определенного периода времени, при этом соблюдая здоровую диету, вы можете изменить форму своего тела за пару месяцев.

Это комплексное упражнение, но для достижения наилучших результатов его следует дополнять кардиотренировками. Для получения дополнительной информации о тренировках пилатеса прочтите «Считается ли пилатес тренировкой силы / сопротивления?»

Может пилатес уменьшить дряблую кожу?

Пилатес не стягивает кожу, но укрепляет подкожные мышцы. Эти мышцы станут сильнее и разрастутся, в результате чего кожа будет казаться более упругой. Когда вы теряете много жира, на этом месте может остаться дряблая кожа.Если ваша футболка свободна, и вы наращиваете мышцы или набираете жир, то футболка будет плотнее прилегать к вашему телу. Кожа работает точно так же, когда вы теряете жир или набираете мышцы.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Любая программа упражнений должна создаваться с учетом продолжительности и образа жизни. В идеале вы бы продолжали заниматься пилатесом столько же в неделю, не добавляя стресса в свое расписание. Если вы хотите быстрее достичь поставленных целей, вы можете заниматься пилатесом до трех раз в неделю.

Любой день силовых тренировок должен сопровождаться днем отдыха для этих мышц. Если в вашем расписании нет времени заниматься пилатесом трижды в неделю, вы можете заниматься 20 минут дома один раз в неделю. Любые регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, даже если они нечасты.

Если вы хотите узнать больше о том, как часто вам следует заниматься пилатесом, прочтите, как долго должны быть занятия пилатесом [и как часто их следует делать]

Нужны ли вам тренажеры для занятий пилатесом?

Есть два разных вида занятий пилатесом.Некоторые занятия называются мат пилатесом. Для занятий пилатесом вам нужен только коврик и ваше тело. Другие классы называются классами реформаторов, и для этого используется машина.

Коврик для пилатеса использует вес собственного тела в качестве сопротивления, аналогично йоге. В то время как пилатес на мате можно делать где угодно, пилатес-реформатор обычно выполняется в студии с инструктором. Вы можете купить себе реформатор, чтобы заниматься этим пилатесом дома.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об Amazon.

Какой стиль пилатеса вам подходит?

Новичкам следует начинать с занятий пилатесом на мате, чтобы привыкнуть к растяжке. Вы хотите быть в безопасности и правильно двигать мышцами. Это предотвратит травмы во время тренировки.

При занятиях пилатесом на мате инструктору проще безопасно направлять вас при выполнении упражнений. После трех месяцев занятий пилатесом на коврике раз в неделю, вы можете подумать о добавлении в класс реформаторов или гибридный класс.Гибридный класс включает работу на коврике и работу на станке.

Что лучше: йога или пилатес?

Йога — это упражнение на коврике и духовное упражнение. Йога фокусируется на глубоком дыхании и удерживании позы в течение более длительных периодов времени. Йога улучшит ваше равновесие и ясность ума. Большинство занятий йогой завершаются шавасаной — позой последнего отдыха, завершающей сеанс йоги. Это момент, чтобы глубоко вздохнуть и медитировать.

Пилатес был доставлен в Соединенные Штаты в 1923 году Джозефом Пилатесом как способ реабилитации солдат, пострадавших в Первой мировой войне.Пилатес — лучший вариант для реабилитации, наращивания мышечной силы и снятия боли в спине. И йога, и пилатес улучшают силу, равновесие, осанку и гибкость. Они оба являются хорошими упражнениями для снятия боли и снятия стресса. Пилатес позволит быстрее достичь результатов в фитнесе, в том числе в наращивании мышц.

При закрытии

Пилатес — отличное упражнение, которое можно выполнять дома с ковриком или в студии с инструктором и тренажером. Время, необходимое вам для достижения результатов, зависит от продолжительности и количества вашей практики.Это также зависит от желаемых результатов. Посещение одного занятия пилатесом в неделю может улучшить осанку, баланс, гибкость и уменьшить стресс через несколько недель.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы или сжигание жира, то время, которое потребуется для этого, зависит от вашего другого поведения. Убедитесь, что вы достаточно спите и соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, чтобы достичь своих целей. Три занятия пилатесом в неделю дадут вам более быстрые результаты. Вы сразу почувствуете себя лучше после занятий пилатесом, а уже через две недели ваши мышцы станут стройнее.

Объяснение результатов пилатеса после одного месяца (или от 20 до 30 сеансов)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Фото взлетно-посадочной полосы Пилатес

Если вы готовы наконец (на этот раз серьезно) привести себя в лучшую форму, возможно, вы выбрали пилатес в качестве тренировки.

Самое приятное то, что вам даже не нужно записываться на занятия! Вы можете купить себе коврик и найти в Интернете несколько видеороликов, которые помогут вам выполнить каждое упражнение, хотя, конечно, студийные тренировки тоже фантастические.

Это очень весело, и это тренировка с довольно малой нагрузкой, поэтому она намного менее пугает, чем попытки заниматься с отягощениями или бегом.

Но каких результатов вы можете ожидать после одного месяца (или примерно 20-30 занятий) пилатеса? Вы похудеете? Разработать более определенное ядро? Наращивать мышцы ног или рук?

Как будет выглядеть ваш пилатес до и после трансформации?

В течение первого месяца занятий пилатесом вы должны ожидать большего ощущения комфорта и подвижности в своем теле.Эти растяжки не обязательно сжигают калории, но в сочетании со здоровым питанием вы определенно можете ожидать улучшения общего состояния здоровья.

Больше всего на свете можно ожидать большей гибкости. Основная цель пилатеса — удлинить позвоночник и развить чувство равновесия. Вы не получите упаковку из шести штук, но вы можете обнаружить, что гораздо легче дотронуться до предметов на верхней полке, дотронувшись до пальцев ног.

Ваше тело и настроение со временем будут улучшаться.

Я поговорил с несколькими людьми, связанными со студиями пилатеса, чтобы лучше понять, чего можно ожидать через месяц после начала этих тренировок. Пока вы привержены делу, вы можете ожидать значительного прогресса в течение первых 30 дней.

Похудение

Пилатес — отличный способ тонизировать определенные области тела, например живот и ягодицы.

Если ваша основная цель тренировки — похудание, то пилатес определенно сжигает калории.Однако вы не увидите такого же ожога, как при других кардиоупражнениях, например при беге.

Хотя точное количество сожженных калорий будет варьироваться от одного человека к другому, Healthline сообщает, что человек весом 150 фунтов может рассчитывать сжечь около 175 калорий за 50 минут занятий пилатесом.

Сравните это с бегом, когда человек весом 150 фунтов может сжечь более 400 калорий за 50 минут тренировки.

И, конечно же, вы действительно не заметите потери веса, если не измените свой рацион.Вам нужно создать дефицит калорий, а не их избыток.

Заниматься пилатесом три или четыре раза в неделю — это здорово, но вам также нужно больше внимательнее относиться к тому, что вы едите в течение дня.

Молли Найлс Реншоу, совладелец Phoenix Classical Pilates, подтвердила это:

«По мере того, как человек будет продвигаться вперед, и ваши переходы от упражнений к упражнениям станут плавными, тренировка станет более аэробной, больше похожей на кардио. Вначале вы почувствуете, что ваше тело меняется, но без строгого соблюдения диеты вы не сможете похудеть.”

Если ваша цель — похудеть, неплохо было бы дополнить занятия пилатес другими тренировками, чтобы сжечь лишние калории. Например, вы можете потратить 30 минут на занятия пилатесом, а затем дополнительные 30 минут на бег на беговой дорожке.

Таким образом вы сосредоточитесь как на растяжке мышц, так и на сжигании калорий.

Болезненность

Пилатес — отличный способ проработать почти каждую мышцу вашего тела.

Однако, если вы новичок в игре с упражнениями, вам следует ожидать некоторой болезненности позже на следующий день после тренировки.

По словам Livestrong, когда вы впервые начинаете новую тренировку, ваши мышечные волокна испытывают микроскопические повреждения.

Но расслабьтесь! На самом деле это хорошо.

Когда ваши мышцы восстановятся, вы станете сильнее. Эта первоначальная болезненность в конечном итоге уступает место большей силе.

Реншоу поднял еще один хороший момент. Когда дело доходит до пилатеса, есть разные типы новичков. У вас могут быть люди, впервые начинающие режим упражнений, и кто-то, кто имеет опыт выполнения других упражнений, но хочет попробовать пилатес.

Она пишет: «В первый месяц бабушка-новичок определенно почувствует себя по-другому — просто — она могла бы с легкостью завязать шнурки, впервые за долгие годы, или могла бы наклониться и поднять внука. . Просто, но мощно.

Марафонцы могут чувствовать большую гибкость в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах ».

При любых новых упражнениях следует ожидать небольшой болезненности, особенно в течение первых 30 дней. Все это время вам просто нужно быть осторожным, чтобы не перенапрягаться.

И помните, лучше начинать медленно.

Возможно, для начала вы будете заниматься пилатесом только три дня в неделю. По мере того, как вы привыкните к режиму, вы можете начать делать это чаще.

Выносливость

Многие люди могут ассоциировать выносливость с интенсивными сердечно-сосудистыми упражнениями.

Однако, даже если вы предпочитаете бег, вы все равно можете получить множество преимуществ, включив пилатес в свой распорядок дня.

С помощью пилатеса вы можете улучшить мышечную выносливость, улучшив осанку, подвижность суставов и равновесие.Все эти преимущества помогут вам при выполнении других упражнений.

«Дополнительным преимуществом пилатеса является большее чувство энергии, поскольку пилатес доставляет в тело больше кислорода», — пишет Сюзанна Котроне, совладелица Cotrone Pilates.

Она добавляет, что по мере улучшения вашей мобильности вы станете игрой для все большей и большей активности в повседневной жизни.

Когда у вас больше подвижности, вы можете больше вытягивать ноги. Вы можете перемещать их чаще, чтобы снизить риск получения травмы во время других тренировок.

Даже в первые 30 дней (или около 20–30 занятий пилатесом — примерно 1 месяц занятий пилатесом) вы нарастите мышцы ног, бедер и спины. Со временем вы обнаружите, что ваш бег стал более быстрым и плавным.

Но это преимущество, на освоение которого нужно время. В первый месяц вам нужно заложить основу, чтобы потом настроиться на успех.

Мышцы и сила

Пилатес — отличный способ нарастить стройные и функциональные мышцы.

Это потому, что вы используете вес собственного тела вместо гантелей для наращивания рук и ног.

Однако не стоит ожидать серьезных изменений в течение первых 30 дней. У вас не будет шести кубиков или огромных бицепсов.

Во всяком случае, вы быстро обнаружите, что ваши мышцы стали функционально сильнее и в тонусе (особенно если вы соблюдаете диету и худеете в первый месяц), и после нескольких занятий намного легче согнуться. или классы.

Пилатес — отличная форма силовых тренировок, не требующая большого количества дорогостоящего оборудования, однако у вас не будет ножек стволов деревьев, огромных плеч или выпуклых грудных мышц, если это то, к чему вы стремитесь.

Вместо этого вы заметите более гладкое, четкое и спортивное тело.

Mind & Mood

Наконец, пилатес отлично подходит для улучшения вашего психического здоровья.

Ваш пилатес до и после не будет чисто физическим. Вы можете увидеть серьезную трансформацию в собственном мозгу!

Всегда есть чувство выполненного долга, когда пробуешь что-то новое в первый раз и придерживаешься этого.Но пилатес выходит далеко за рамки этого.

Было обнаружено, что регулярные занятия пилатесом могут помочь вам:

Концентрация
Дыхание
Мотивация

Было обнаружено, что пилатес является отличным упражнением для людей с тревогой. Причина этого в том, что это упражнение увеличивает вашу физическую энергию, расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и улучшает качество сна.

Вы должны увидеть, как некоторые из них развиваются в течение первого месяца, поэтому продолжайте свой режим, даже если вы начинаете чувствовать себя занятым всем остальным в своей жизни.

Гектор Меркадо, еще один совладелец Phoenix Classical Pilates, поднял важный вопрос от основателя искусства пилатеса Джозефа Пилатеса.

Что касается того, когда люди заметят улучшение настроения, Гектор писал: «Джозеф Пилатес сказал, что в первые 10 уроков вы почувствуете разницу, а в следующие 10 вы увидите разницу, а в следующие 10 человек заметят». различия. Я нашел эти цифры очень точными ».

Ваше здоровье требует комплексного подхода.Занимаясь пилатесом несколько раз в неделю, но продолжая есть нездоровую пищу, вы не заметите никаких улучшений.

Однако, если вы посвятите себя пилатесу, правильно питаетесь (или, по крайней мере, лучше!) И сделаете другой выбор здорового образа жизни в повседневной жизни, то вы будете поражены тем, чего вы можете достичь всего за 30 дней.

Заключение

Пилатес — отличный выбор упражнений, особенно для людей, которые хотят чего-то более легкого.

Но у вас должны быть реалистичные цели, прежде чем начинать их всем сердцем.

Если вы начнете заниматься пилатесом несколько раз в неделю, то через первые 30 дней или один месяц вы заметите заметное улучшение осанки, равновесия и гибкости. У вас должно появиться больше энергии, и вы можете заметить, что ваши мышцы станут немного стройнее и подтянутыми.

Скорее всего, вы почувствуете сильную боль после первых сеансов, и не ждите сразу каких-либо драматических изменений — пилатес не заставит вас «взбеситься», и вы не потеряете много веса, не получив серьезно относитесь к своей диете.

Что мы упустили? Что вам больше всего нравится в пилатесе и чего ожидать новичкам?

Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с некоторыми советами для первого занятия пилатесом.

Если кажется, что пилатес не для вас, возможно, вам понравятся эти руководства к первому месяцу занятий бегом, поднятием тяжестей или даже кроссфитом!

Как часто нужно заниматься пилатесом? Расписание тренировок по пилатесу

Пилатес предлагает множество преимуществ, таких как увеличение силы и гибкости.Он также может улучшить вашу стабильность и равновесие, прежде всего потому, что его движения во многом зависят от ядра. Но как часто нужно заниматься пилатесом?

Ответ частично зависит от ваших целей в фитнесе, так как график тренировок по пилатесу может варьироваться от одного до семи дней в неделю. Понимание преимуществ как еженедельных, так и более частых занятий может помочь вам выбрать расписание, которое поможет вам достичь желаемых результатов пилатеса.

Пилатес и ваши фитнес-цели

Ваши цели, причины, по которым вы занимаетесь пилатесом, могут повлиять на то, как часто вы решите выполнять эти упражнения.Например, тот, кто хочет похудеть, может извлечь выгоду из другого графика, чем заядлый бегун, который ищет кросс-тренинг, или человек, стремящийся улучшить гибкость.

Итак, определение оптимального расписания тренировок пилатеса начинается с размышлений о том, почему вы выполняете этот тип тренировки. Какие результаты пилатеса вы пытаетесь достичь? Это поможет вам составить расписание, наиболее подходящее для достижения вашей цели.

Преимущества пилатеса раз в неделю

Хотя может показаться, что одного занятия пилатесом в неделю недостаточно, чтобы принести реальную пользу, исследования говорят об обратном.Например, одно исследование показало, что сеансы пилатеса раз в неделю помогают улучшить понимание тела, а также увеличивают мышечную массу, силу ядра, равновесие и гибкость.

Другое исследование отметило, что сеансы раз в неделю также могут помочь людям с неспецифической хронической болью в пояснице. Исследователи сообщили, что 71,6% участников группы, принимавшей один раз в неделю, полностью улучшили свои симптомы через шесть недель, а 29,7% отметили улучшение после первой недели.

Преимущества более частых тренировок пилатеса

В своей книге «Возвращение к жизни через контрологию [пилатес] » Джозеф Пилатес предполагает, что наилучшие результаты достигаются, если практиковать его метод по крайней мере четыре раза в неделю.Тем не менее, менее частое выполнение тренировок все же может дать результаты.

Например, в исследовании 2020 года участники занимались пилатесом два раза в неделю в течение 20 недель. Исследователи обнаружили значительные различия в начальных и конечных измерениях кожных складок и процентном содержании жира в организме, заключив, что сеансы два раза в неделю могут «положительно повлиять на изменения в составе тела».

Исследование, проведенное в 2013 году, стремилось выявить эффект от занятий пилатесом три раза в неделю. Через шесть месяцев у этих испытуемых стало больше силы в верхней и нижней части тела, увеличилась гибкость нижней части тела и улучшилась аэробная выносливость.У них также была лучшая физическая подвижность.

Составление расписания тренировок по пилатесу

Помимо определения количества занятий пилатесом в неделю, необходимо учитывать и другие факторы.

Домашние и студийные тренировки

Вы можете заниматься пилатесом в студии или дома. Если вы пойдете в студию, тренеры помогут вам составить расписание тренировок и распорядок пилатеса, исходя из ваших целей в фитнесе. Они также могут работать с вами, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.

Если вы хотите разработать собственную домашнюю тренировку, важно следовать принципам сбалансированной тренировки, а не сосредотачиваться только на одной области тела (например, прессе). Начало с правильной разминки и осознанное завершение также могут привести к более удовлетворительным результатам тренировки пилатеса.

Мат против оборудования, тренировки

Некоторые упражнения пилатеса выполняются на коврике. Другие используют дополнительное оборудование, такое как магический круг, мячи для упражнений и фитнес-браслеты.

Одно из преимуществ упражнений на коврике для пилатеса в том, что их можно выполнять где угодно.Пока у вас есть коврик, вы готовы к работе. Однако использование другого оборудования для пилатеса может обеспечить большее сопротивление, что полезно для силы и крепких костей.

Если вы занимаетесь пилатесом дома, доступно множество онлайн-видео. Некоторые из них основаны исключительно на упражнениях на ковриках, но многие также включают тренировки с меньшим оборудованием для пилатеса, которое вы можете приобрести для домашнего использования.

Включая кардио

Хотя пилатес предлагает немало преимуществ, комплексная фитнес-программа также включает кардио- и аэробные упражнения.Добавление этой формы упражнений может помочь снизить риск сердечных заболеваний, улучшить функцию легких и привести к более здоровому кровяному давлению и уровню холестерина.

Создавая расписание тренировок по пилатесу, займитесь такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Это обеспечивает более полную программу упражнений, предлагая вам еще больше преимуществ для здоровья.

Длина тренировки пилатес

Полная тренировка на коврике для пилатеса длится примерно 45 минут.Тем не менее, вы все равно можете получить некоторые преимущества, выполняя тренировку пилатеса, которая короче по продолжительности. По возможности старайтесь выполнять полную тренировку, но более короткая тренировка по пилатесу может быть лучше, чем полное отсутствие тренировки в дни, когда вы ограничены во времени.

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно заниматься реформатором пилатеса?

Если вы посещаете уроки реформатора пилатеса, часто бывает достаточно посещать занятия два или три дня в неделю. Однако это может измениться в зависимости от ваших целей тренировки.

Можно ли заниматься пилатесом каждый день?

Хотя вы можете заниматься пилатесом каждый день, это может быть сложно, если у вас плотный график. Кроме того, ежедневное выполнение любых упражнений может увеличить риск скуки, а также потенциально увеличить риск перетренированности.

Если вы решили заниматься пилатесом каждый день, убедитесь, что ваши тренировки сбалансированы и разнообразны. Также важно варьировать интенсивность и фокус ваших тренировок. Не только потому, что вашему телу нужно время для отдыха, чтобы восстановить силы и укрепить мышцы, но и потому, что пилатес помогает поддерживать связь между разумом и телом.

Слово Verywell

Создавая свой идеальный график тренировок по пилатесу, разработайте такой, который будет соответствовать вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших конкретных целей в фитнесе. Хотя три или четыре тренировки в неделю могут быть идеальными, два или даже один раз в неделю занятия все же могут принести пользу для здоровья.

Сколько достаточно, чтобы получить пользу от пилатеса?

Если вы не можете найти время, чтобы вместить все классические упражнения на коврике пилатес в свой график тренировок.Можно ли выполнить определенное количество упражнений и при этом воспользоваться всеми преимуществами пилатеса?

Чтобы выполнить полную тренировку на коврике для пилатеса в хорошем темпе, требуется около 45 минут. Вам также понадобится разминка и, надеюсь, несколько минут на интеграцию в конце. Добавьте к этому вероятность того, что вы потеете и, возможно, вам понадобится переодеться и, возможно, принять душ. Таким образом, нет никаких сомнений в том, что полная тренировка пилатеса требует времени, как и любая хорошая тренировка. Стоит ли оно того? Да.

Дадут ли мне частичные тренировки все преимущества пилатеса?

Но вот вопрос: сможете ли вы получить все преимущества пилатеса, не потренировавшись полностью? Ответ не на все, а на многие.

Эксперты

рекомендуют выполнять полную тренировку пилатеса три-четыре раза в неделю дома или в классе, чтобы получить от пилатеса все преимущества. Однако исследования показывают, что всего за одну еженедельную тренировку пилатес можно получить много преимуществ.

Есть некоторые преимущества пилатеса, такие как выносливость и прекрасная плавность движений, а также улучшенная интеграция тела и разума, которую вы получаете, когда полностью разогреваетесь с помощью сердцебиения и действительно двигающегося дыхания, чего вы не получите на более короткой тренировке.Тем не менее, вы можете получить много преимуществ, если будете выполнять более короткие тренировки или сочетать более короткие тренировки с более длинными в своем еженедельном графике тренировок.

Более короткие тренировки пилатеса по-прежнему приносят пользу

Эксперты широко согласны с тем, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая, и что совокупный эффект от упражнений распределяется с течением времени. Вы можете получить пользу даже от самых маленьких упражнений пилатеса, выполняемых в течение дня, но вам может потребоваться немного больше, чтобы действительно улучшить физическую форму.

Многие люди считают, что для них эффективны 10-20-минутные тренировки по пилатесу. Фактически, многие DVD по пилатесу посвящены более коротким тренировкам в стиле смешивания и согласования. Более короткие тренировки наиболее эффективны в контексте общей фитнес-программы, которая включает кардио и более длительные тренировки пилатеса, но если вы будете заниматься только 10 или 20 минут несколько раз в неделю, вы увидите положительные изменения в своем теле.

Если вы хотите прийти в форму с помощью пилатеса, независимо от того, сколько вы занимаетесь, важно следить за тем, чтобы в течение еженедельного расписания тренировок вы выполняли сбалансированные тренировки, а не просто фокусировались на одной или двух областях тела.Одно из многих преимуществ пилатеса и правил его практики — это равномерное мышечное развитие, а это приводит к множеству других преимуществ. Узнайте больше о том, как принимать мудрые решения о создании собственной тренировки.

Советы, которые могут помочь

Возьмите на себя обязательство и заявите о своем намерении
Попробуйте разные советы по составлению расписания, которые помогут вам максимально эффективно тренироваться
Вести журнал упражнений, чтобы не сбиться с пути

Главное — делать что-то, а не ничего, и делать это регулярно.Даже если у вас есть время только на более короткую тренировку пилатеса, ее длительное выполнение поможет улучшить вашу концентрацию, целеустремленность и общую физическую форму.

«Я занимался пилатесом каждый день в течение 2 недель: вот что произошло»

Если мысль о занятиях пилатесом каждый день вызывает в воображении образы длинноногих знаменитостей и невероятно дорогих леггинсов для йоги, знайте, что вы не одиноки. Я тоже считал, что это корм для элиты, не зависящей от расписания, — не такой, как я, глубоко в серой лондонской зиме с надвигающимся третьим карантином.

Однако после месяцев силовых тренировок, кардио-тренировок дома, упражнений с гирями и небольшого количества нерешительной йоги я жаждал чего-то другого. Что-то определенно малоэффективное. Когда-то любивший реформатор пилатеса, я искал похожие тренировки, я мог бы сделать без — приспособление размером с небольшую машину. Мат пилатес казался просто билетом, обещающим развивать силу кора и ягодиц, улучшать осанку и наращивать мышцы. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы бы увидели.

Что такое пилатес?

Я думал, что знаю, что такое пилатес: медленные контролируемые движения, предназначенные для работы вашего кора и удлинения мышц.Неправильно.

Первоначально комплекс упражнений, выполняемых основателем Джозефом Пилатесом, когда он был военнопленным во время Первой мировой войны, пилатес начинался как способ сохранить силы в заключении и помочь вылечить раненых солдат. Основанный на шести основных фундаментальных принципах (концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание), только после того, как Пилатес (мужчина) отправился в Америку, его метод закрепился в практике, которую мы знаем (и с которой боремся) сегодня.

Урок истории окончен, вернемся к эксперименту: а именно, две недели занятий пилатесом (тренировкой) каждый день.Да, четырнадцать тренировок, чтобы проверить, оправдалась ли шумиха. Eek.
,

, мое расписание LDN

Пятница: Core Burner by Frame

Суббота: Quickie Booty by Fly LDN

Воскресенье: 20-минутная утренняя тренировка от MickiPhit

Неделя 2

Понедельник: Полное тело от движения Николь
Вторник: Ягодичные мышцы и пресс от Fly LDN
Среда: Динамический пилатес от Лотти Мерфи
Четверг: Промежуточный полный корпус от Peloton
Пятница: Пилатес для начинающих от Peloton
Суббота: Пилатес с отягощениями от Исы Велли
Воскресенье: 10 минут Core от The Pilates PT (Холли Грант)

Понедельник: Полное тело для начинающих (27 минут)

ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

Я решил начать с тренировки начального уровня, вернувшись к основам, прежде чем приступить к двухнедельным упражнениям со все более сложными задачами.Однако, несмотря на удобство для новичков, не обманывайтесь, думая, что эта тренировка была бесполезной. Просто следовать? да. Легко угнаться? да. Двойное давление на крошечные движения, чтобы усилить ожог? Боже мой, да.

Мне понравилось, что Николь [Макферсон] объяснила все сбивающие с толку термины пилатеса, которые она использовала — подумайте: «отпечаток» и «нейтральный таз» — вместо того, чтобы прыгать сквозь них. Точное знание того, что меня просят сделать (и почему), давало мне силы.Инклюзивные инструкторы, FTW!

Вторник: Quickie Ballet Abs (16 минут)

ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ
Почему бы не превзойти свое ядро на два дня в двухнедельном эксперименте с пряной тренировкой на пресс? Почему не на самом деле .
Полное раскрытие: Fly LDN и инструктор Кьяра Беркути уже являются частью моих регулярных тренировок. На самом деле, Quickie Ballet Abs — мое любимое занятие в конце тренировки для нижней части тела. Сочетание упражнений для пресса, вдохновленных балетными движениями, упор в занятиях делался на длину, осанку и форму.Чуть более пятнадцати с половиной минут я почувствовал, что мое ядро задействовано и активировано после прыжка. Смех после тренировки не приветствуется. (Ой)
Среда: Blogilates Total Body (14 минут)

ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ
Blogilates (также известный как Кэсси Хо) в значительной степени королева пилатеса онлайн. У нее 5,4 миллиона подписчиков на The ‘Tube’, ее тренировки транслируются и транслируются на рег. Впервые для меня я был взволнован.
Обучая в такт, Хо проводит класс с помощью ритмических упражнений, двигаясь под музыку.Это было восхитительно. Весело, быстро и легко потеряться в мелодиях, сложная сессия пролетела незаметно.
Мой пресс, спросите вы? ДОМС центральный. Тем не менее, мне оставалось всего три дня — жаловаться было бесполезно. Вместо этого я вылил половину мешка английской соли в ванну для кипячения и пропитал боль. Вперед!
Четверг: Скульптура всего тела (46 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ
Наконец, более продолжительное занятие. Небеса. Не поймите меня неправильно: короткие, резкие тренировки отлично подходят для работы в напряженные дни.Но иногда я хочу побывать в своем счастливом месте на три четверти часа, понимаете? Введите: Пип [Танстолл] и его класс скульптуры всего тела.
Показательные движения, о которых я даже не слышал, прежде чем урок Пипа был выдающимся на первой неделе. Его успокаивающий ритмичный голос заставлял всю тренировку казаться «выполнимой», и почти все основные группы мышц работали до утомления. Выпады, собачки и отжимания — все это усложняется тем, что отдыхает только для коротких отрезков между ними. «Это было волнующе», — воскликнул я после того, как сделал свой первый подход в отжиманиях пилатесом.
(Я с ума сошел по пилатесу?)
Пятница: Core Burner (13 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ
Конец недели приближался, и мой список дел позволял провести одну очень короткую тренировку: 13-минутный класс Core Burner с инструктором Мелисой. Я не питал иллюзий, что это будет легкая тренировка (мой набег на короткое замыкание на пресс в начале недели избавил меня от этой лжи), но ожидал ли я, что буду делать подъемы ног в обратную планку? Точно нет.Нагрузив не только руки, но и все мышцы корпуса и ягодиц, я закончил тренировку, чувствуя себя так, как будто я сделан из желе.
Суббота: Quickie Booty (18 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ
Чтобы дать вам представление о том, где мое тело было так далеко в двухнедельном эксперименте, я провел три минуты этой тренировки, лежа на земле, плача над как сильно болела моя задница.
Но, надев утяжелители Bala на лодыжки, я продолжал. Разделенная на две части, тренировка заставила одну ногу утомиться перед переключением: с боковыми подъемами, ослиными ударами и разгибаниями, нацеленными на всю группу ягодичных мышц.TL; DR: он горел как ада .
Воскресенье: Утренняя тренировка с MickiPhit (11 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ
Давний поклонник @MickiPhit в Instagram, ее тренировки по пилатесу уже давно фигурируют в моей «сохраненной» коллекции тренировок, которые я хотел бы делать в какой-то момент. Спокойная, доступная тренировка Мики была как раз тем, в чем нуждалось мое воскресное утро. Сложно, но не уродливо. Работа выполнена.
Понедельник: Тренировка пилатеса всего тела (30 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ
Как правило, тренировка в понедельник дает заряд энергии и мотивации после выходных.Восемь дней непрерывного пилатеса я чувствовал себя очень в потоке, но также как будто я никогда не смогу смеяться, не морщась снова. Думаю, высокие флюиды.
Я начал неделю с другого приема с Николь, на этот раз классом не для новичков, чтобы посмотреть, как мне удалось повысить ставки. Больше всего мне понравилось включение кошек / коров для расслабления спины, приседаний для сжигания нижней части тела и удержания ягодичных мышц для дополнительной остроты.
Не для того, чтобы быть клише, но, поскольку «делает то, что написано на банке», это было именно то.Полное тело — заработало.
Вторник: ягодичные мышцы и пресс (32 минуты)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ
Очень все еще в животе чудовища, вторник озарил «наполненные ожогом» ягодичные мышцы и пресс на ходу. Я решил сразу начать использовать утяжелители для лодыжек — назовем это манией, вызванной пилатесом — но я чувствовал, что бросить вызов самому себе — это как раз то, что меня подтолкнет.
Сочетание динамических движений планки и упражнений на изоляцию ягодиц, полчаса пролетели незаметно.Не скажу, что это было приятно, но это было эффективно — крошечные импульсы и сгибания, которые действительно проникали в труднодоступные мышцы. Победитель.
Среда: динамический пилатес (30 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ
Не буду лгать, меня привлек элемент «сила и растяжка» в классе Лотти Мерфи. 10 дней без тренировки на растяжку, Провести время, расслабляя напряженные сгибатели бедра, а также удлиняя и укрепляя спину, корпус и руки, было поистине восхитительно.
Четверг: Промежуточный уровень всего тела (20 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ
Возможно, думать о себе как о промежуточном звене было безрассудно, учитывая, что я был на финишной прямой в испытании, требующем физической нагрузки. Однако запуск Peloton Pilates взволновал меня до глубины души. (Геддит?) Последний дроп модальности, я выбрал класс неподражаемой сильной и грациозной Адити Шаха.
В то время как я любил планку и ягодичные мосты, мое тело абсолютно не любило.Одно упражнение, хватание за обе ноги и перекатывание взад и вперед, заставило меня опрокинуться, как кокосовый орех, чуть не ударившись коленом в глазное яблоко. (Мои личные представители красоты и грации к этому моменту были очень «ООО и не проверяли электронную почту».)
Пятница: Полное тело для начинающих (10 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКАМ
Тщательно сдержав свое эго, я вернул все к чертежной доске для своего пятничного сеанса. Еще один пелотон сеш, на этот раз во главе с Ханной Корбин (опять же красивой, грациозной и т. Д.) Я чувствовал себя, как вомб, выпущенный на коврик для йоги. Все болело. К счастью, большая часть этого урока проходила в положении лежа на спине, и я выполнял скручивания лежа на боку с таким энтузиазмом, на который я мог собрать в течение двенадцатого дня.
Суббота: пилатес с отягощениями (30 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ
Неуместный выбор — дождаться самого конца эксперимента, чтобы попробовать тренировку с отягощениями, 30-минутная тренировка пилатеса с отягощениями PT Isa Welly взорвала все мое тело.Тяга отступников со статичными удержаниями, приседания с отягощениями и подъемы на носки — после почти двух недель тренировок без отягощения я сразу почувствовал, как переключаются передачи. Упражнения, которые я мог с комфортом выполнять, повторение за повторением, стало намного сложнее, пытаясь противостоять двум ручным весам одновременно. Потный и чудесный субботним утром я закончил чувствовать себя прекрасно выполненным. Ура.
Воскресенье: Quick Core (10 минут)
ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ
Холли Грант, также известная как @thepilatespt, — действительно лучший источник экспертных знаний о пилатесе.Отстаивая безопасные и эффективные тренировки, не допускающие попадания в причуду, я выбрал базовую тренировку из архивов, чтобы завершить эти две недели.
Подробно объясняя все, что она просила нас сделать, мне особенно понравился медленный, контролируемый характер движений (и насколько тяжелее я чувствовал себя из-за этого).
£ 18,99
Коврик для йоги Lions нескользящий
£ 26.99
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
3 вещи, которые я узнал, занимаясь пилатесом каждый день
Поразмыслив о моем четырнадцатидневном великолепии пилатеса, я понял, что многое из того, что я обнаружил, можно свести к трем ключевым выводам:
1.Это непростой вариант.
Пилатес — это не сон. Просто потому, что это тренировка, которую проводят подростки, знаменитости и бабушки, сила и контроль, необходимые для правильного выполнения упражнений в правильной форме, не имеют себе равных.
Сказать, что — варианты есть. Если вы новичок в пилатесе, занятие для новичков будет таким же сложным, как и промежуточная тренировка для тех, кто лучше разбирается в этой дисциплине.
2. Многие упражнения довольно похожи.
Пилатес уделяет большое внимание наращиванию силы во всем ядре (включая тазовое дно и все брюшные мышцы, кстати), что означало, что многие упражнения повторялись во время тренировок.
Планка, ягодичные мостики, изолирующие упражнения на одной ноге, скручивания и движения за столешницу были очень популярны в большинстве тренировок, независимо от того, касались ли тренировки всего тела или сосредоточены на определенной группе мышц.
3. Мало что можно сказать о сильном сердечнике
Сильный сердечник является неотъемлемой частью любого упражнения, которое вы выполняете. Будь то обучение силовым тренировкам или интенсивные тренировки HIIT дома, именно ваше ядро обеспечивает силу, позволяющую сделать это без травм.
От приседаний до становой тяги, от подтягиваний до планок, укрепление туловища (ужасное слово для вашего ядра, но катайтесь вместе с ним) имеет важное значение. Пилатес для этого отлично подходит. Через две недели я чувствую себя более стабильно, поднимая тяжелые веса, ускоряясь через бёрпи или выполняя прыжковые выпады.
Итак, я новичок в пилатес? Абсолютно. Я возьму небольшой перерыв, чтобы сделать [вставить: что-нибудь еще]? да.
Как и все остальное, разнообразие — это изюминка жизни, и 2–3 занятия пилатесом в неделю — это то, что мне нравится.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Обзоры пилатеса для каждого тела
Я не могу сказать достаточно хороших слов о пилатесе Every Body. Если вы опытный в пилатесе или новичок, восстанавливаетесь после травмы или просто хотите улучшить свои навыки, это то место, куда вы можете пойти.
EBP имела прекрасную студию со всем оборудованием, которое вы только можете себе представить. Он чистый, просторный, и все оборудование в отличном состоянии.Но лучшая часть EBP — это инструкторы. Все они очень хорошо осведомлены, приветливы и внимательны. Неважно, с кем вы идете на занятия, опыт всегда будет хорошим.
Я обнаружил EBP, когда хотел попробовать пилатес, чтобы разнообразить свои тренировки, по совету старого тренера. Но в то же время у меня была травма плеча, которая ограничивала мои возможности. Я и не подозревал, что пилатес не только обеспечит мне отличную форму или упражнения, но и поможет мне восстановить плечо.
Пилатес помог мне избавиться от удара в плечо и стал лучше двигаться. Укрепление корпуса / обучение его использованию при движении перенеслось в мои силовые тренировки и сделало меня сильнее. И это уменьшило боль в бедре, которую я испытывал при беге. Мне бросают вызов на каждом занятии по-настоящему хорошо, и я хотел бы заняться пилатесом много лет назад.
И хотя пилатес великолепен, я должен приписать преимущества, которые я испытал, инструкторам EBP. Их знания и внимание к ограничениям и потребностям каждого тела поистине выдающиеся.
Что касается типов занятий в EBP, то у них есть что-то для каждого. Классы небольшие, что позволяет преподавателю уделять много внимания. Некоторые из них проходят в более быстром темпе и 45 минут, другие немного медленнее, зависят от уровня и занимают 55 минут. EBP также предлагает частные сеансы, дуэты или трио. Я начал с пакета для новичков из 4 частных сезонов с Кейт, чтобы намочить ноги и посмотреть, что я смогу сделать с травмой плеча. Я так любил пилатес и Кейт, что продолжал принимать от нее пилатес.