Пилатес для похудения дома видео для начинающих: ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

ВИДЕО уроки с тренировками смотреть онлайн

Здесь вы можете смотреть видео уроки по пилатесу для начинающих на русском языке. Это направление в фитнесе, но гораздо проще, чем обычный спорт с тренажерами. Это может положительно влиять на организм и тело человека. Очень часто девушки занимаются этим видом спортивного хобби. Некоторые представители женского пола жить не могут без положительных эмоций, которые дарит пилатес. Это некая система упражнений, поэтому лучше всего не заниматься без чьей-то помощи.
В домашних условиях вы можете освоить с помощью обучающих видео курсов основы пилатеса. Не каждый человек может позволить себе спортзал. Для некоторых это может быть дорого, для других недоступно. Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Здесь вы найдете и сможете смотреть онлайн видео уроки на русском языке по пилатесу. Многие люди могут выбрать данное хобби, как основное занятие для своего свободного времени.
Относительно недавно интернет появился в нашей жизни. И теперь человек любого возраста может воспользоваться любой рубрикой, которая представлена на нашем сайте. Мы очень рады зрителям, которые ведут здоровый образ жизни. Для этого нужно обладать стойким духом и хорошей мотивацией. И иногда «аппетит приходит во время еды». Мы рекомендуем начать домашнее обучение с помощью наших видео уроков. Мы собрали здесь только то, что будет полезно начинающим.

Наш топ сейчас:

Просмотров: 155 235

Просмотров: 154 790

Просмотров: 140 441

Просмотров: 135 055

Просмотров: 126 443

Просмотров: 124 300

как все сделать правильно? Пилатес для начинающих видео уроки в домашних условиях для похудения Вытягивание одной ноги.

В современном мире, где каждый таит в себе желание быть красивым, стало не просто актуально, но и модно заботиться о своем здоровье и посещать тренажерный зал или фитнес-центр. Поэтому многие новички при выборе оптимального направления спортивной активности сталкиваются с понятием пилатеса. Эта система, возникшая не так давно благодаря Йозефу Пилатесу, совмещает в себе элементы гимнастики, йоги, фитнеса и поэтому пользуется огромной популярностью во всем мире. Особенно востребован пилатес для начинающих, что объясняется эффективностью упражнений, удобством их выполнения практически в любых условиях и самой низкой травмоопасностью. И сегодня мы расскажем, в чем особенность данного направления, и какие упражнения пилатес можно освоить в домашних условиях.

Пилатес – одна из немногих систем, которая оказывает комплексное благоприятное воздействие на организм, повышая его физические характеристики (гибкость, подвижность, пластичность) и позволяя создавать идеальную фигуру.

Концепция и особенности методики

У
пражнения по практикуются практически в каждом фитнес-центре. Поэтому многие могли видеть устрашающий на вид реформер для пилатеса. Несомненно, занятия на таком тренажере приносят много пользы для человеческого тела. Однако новичкам можно начать практиковать методику даже без необходимости прибегать к помощи специального оборудования.

Но прежде, чем приступить к занятиям, нужно узнать особенности этой техники и ее основные принципы. Стоит заметить, что система упражнений пилатес была разработана лично столкнувшимся с проблемами по здоровью Д. Пилатесом, как специальная лечебно-оздоровительная гимнастика. Поэтому любой комплекс таких упражнений рассчитан на то, чтобы добраться до самых глубоких и мелких мышц, тщательно проработав каждую из них.

Регулярно занимаясь по методике Д. Пилатеса, можно заметить общеукрепляющее действие упражнений. В ходе таких тренировок человек становится более выносливым, гибким, пластичным, физически подтянутым и стройным.

Эта система считается уникальной по ряду причин:

  • позволяют укреплять мышечные волокна за счет их растяжки и прокачки.
  • Тренировки ориентированы на качественное и тщательное выполнение упражнений при малом количестве их повторов.
  • Движения должны быть мягкими и плавными, с ровным дыханием.
  • Техника разработана таким образом, что при выполнении упражнений прорабатываются все группы мышц.
  • Регулярное выполнение комплекса помогает не только оздоровиться, но и избавиться от лишних килограммов, получив в результате красивое, подтянутое и стройное тело.

Тем, кто решился освоить эту уникальную практику, первым делом стоит научиться выполнять уроки пилатеса для начинающих по видео-инструкциям. Они специально рассчитаны на людей с отсутствующим или минимальным спортивным опытом, а также ограниченными физическими возможностями ввиду травм или заболеваний.

С чего начать новичку?

Прежде, чем начинать занятия по методике Д. Пилатеса, важно изучить и учесть необходимые требования для новичков, которые заключаются в следующем:

  • Для выполнения упражнений пилатес для начинающих достаточно обзавестись . На первых порах можно использовать обычное, но плотное полотенце.
  • Заранее составьте график тренировки, учитывая то, что за 1 час до тренировки и после нее не рекомендуется употреблять пищу.
  • Предпочтения в одежде стоит отдавать не сковывающим движения вещам. Что касается обуви, то упражнения пилатеса выполняются босиком.
  • Предварительно просмотрите видеоурок с комплексом для новичков, чтобы изучить технику выполнения и особенности каждого упражнения.
  • При выполнении комплекса соблюдайте последовательность.
  • Обращайте внимание на свои ощущения, ведь действия во время пилатеса не должны вызывать неприятных чувств или болезненные ощущения.
  • При развитии заболевания во время занятий приостановите тренировки и обратитесь за консультацией к лечащему врачу.
  • Каждая тренировка должна начинаться с , которая длится от 5 до 10 минут и включает простые упражнения для «разогрева» всех мышц тела.
  • При первых симптомах усталости завершайте тренировку. Лучше продолжить занятие позже, когда организм наберется сил для выполнения оставшихся упражнений.

Особенности выполнения

К особенностям выполнения упражнений можно отнести дыхательную тактику и плавность движений. Во время тренировок по системе пилатес важно дышать грудью, при вдохе набирая воздух настолько, чтобы расширялись ребра. При выдохе работающие мышцы следует стараться максимально сокращать.

Контроль над мышцами брюшного пресса – тоже необходимое требование. Осуществляя движения, важно постоянно удерживать пресс в напряжении, используя его в качестве энергетического источника для всего организма.

И повышения гибкости тела нужно стараться плавно вытягивать позвоночник, делая упражнения. Постепенно увеличивая расстояние между позвоночными дисками можно добиться великолепных результатов пластичности тела, а также укрепления мышечного корсета, поддерживающего опорно-двигательный аппарат.

Первая тренировка

Всего упражнений пилатеса для людей, только начинающих знакомство с системой, около трех десятков. Но чтобы освоить технику выполнения и понять принцип методики Д. Пилатеса, достаточно научиться выполнять около десяти простых упражнений, которые идеально подойдут для первой тренировки.

Начинать тренировку нужно с разминки, как это было указано выше. Для разогрева мышц можно выполнять следующие упражнения:

  • Исходное положение – лежа на спине на полу. Глубоко вдыхая, напрягайте пресс и начинайте поднимать ноги, сгибая их и подтягивая колени к груди. При этом руками нужно плотно прижать ноги к телу, задержавшись в такой позиции на несколько секунд, после чего – выдохнуть. Оставаясь в таком положении нужно еще выполнить 3 цикла вдохов и выдохов. Рекомендуется сделать 2 повторения упражнения.
  • И.п. – то же, что и в предыдущем случае. Руки раскинув в стороны, нужно поднимать согнутые в коленях ноги, чтобы бедро с голенью образовало прямой угол. Из этой точки выполняются опускания одновременно ног вправо, затем влево. Напрягая пресс, нужно делать глубокие вдохи и выдохи, задерживаясь в верхней точке.

Переходим к основным движениям

Весь комплекс упражнений пилатес для начинающих описывать мы не будем, но самые простые и эффективные из них с поэтапным выполнением вы найдете ниже.

Сотня (100)

Во время выполнения этого упражнения прорабатываются мышцы брюшного пресса, шеи, верхнего плечевого пояса, бедер и ягодиц. Само же название упражнения произошло от количества дыхательных циклов, которые следует осуществить на протяжении 10 сетов.

Исходное положение – лежа на полу на спине. Прямые руки следует вытянуть вдоль туловища, ноги прямые плотно прижаты друг к другу, пресс напряжен, дыхание поверхностное.

Начинать упражнение стоит с того, что нужно поднимать голову, руки так, как это показано на фото. В таком положении следует делать пружинистые движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой, вдыхая и выдыхая поверхностно по 5 раз подряд. Итого получается – 10 подходов и 100 вдохов-выдохов.

Во время выполнения этого упражнения задействуются мышцы брюшного пресса, ног, спины. Дополнительно развивается координация движений и улучшается осанка.

Для его выполнения необходимо сесть на пол на коврик и, руки поднять вдоль тела. Округлив спину, перенести центр тяжести на копчик и поднять прямые или согнутые ноги. В таком положении нужно продержаться, балансируя только на копчике от 10 до 15 секунд. Сетов можно выполнить 9-10.

Растягивание ног поочередно

Растягивание ног поочередно позволяет проработать прямые и боковые мышцы пресса, ягодиц, большие спинные мышцы. И.п. – лежа на спине. Соединив ноги, их необходимо оторвать от пола примерно на 40-50 см, одновременно приподняв верхнюю часть корпуса. Напрягая мышцы пресса, согнутую или прямую ногу подтяните руками к груди, задержав ее в таком положении 10-12 секунд. Вернув ее в положение на весу, повторите упражнение второй ногой. Всего можно выполнить от 5 до 10 подходов упражнения.

И.п. – то же, что и в предыдущем случае. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, чтобы обхватить их руками. Напрягая мышцы пресса, вытяните ноги до образования ими угла в 45⁰. Одновременно вытягивайте руки в противоположную ногам сторону, стараясь потянуть позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений – 10-15.

И.п. – планка на локтях. Примите положение, чтобы тело образовало собой прямую линию от основания шеи до пяток. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз и выдыхая. Задержитесь на 5-8 секунд в такой позе и, совершив еще один дыхательный цикл.

И.п. — Сядьте на пол боком, опираясь на левое бедро и выпрямленную левую руку. Поднимайте тело вверх, удерживая его в верхней точке 5-10 секунд в напряжении. Одновременно пальцы ног тяните на себя, а взгляд устремляйте по направлению правой руки, лежащей вдоль тела, как это показано на фото. Повторите 8-10 раз для каждой стороны это упражнение.

И.п. – Станьте ровно у стены, чтобы спина прилегала к ее поверхности. Выполняйте приседания, старясь не отрывать позвоночник и поясницу от стенки. Дыхание должно быть глубоким, не поверхностным. Следует выполнить по 10 повторов для каждой стороны.

И.п. – то же, что и в упражнении русалка, но упор производится не на ладонь, а на локоть и на одно колено. Из такого положения, держа пресс в напряжении, сделайте 10-15 подъемов ноги вверх. Поменяйте стороны и повторите упражнения для второй ноги.

Очень эффективное , улучшая осанку и предотвращая сколиоз. Параллельно помогает проработать спинные мышцы, брюшной пресс, ягодицы, бедра и мышцы верхнего плечевого пояса.

Для выполнения этого упражнения из пилатес необходимо лечь на спину и подтянуть, сгибая ноги в коленях, пятки к ягодицам. Положив руки возле стоп, поднимайте таз, чтобы грудь коснулась подбородка. Не забывайте напрягать пресс и ровно дышать. Задержавшись в верхней точке на несколько секунд, с выдохом вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз упражнение.

Как можно увидеть, упражнения пилатес довольно просты в выполнении. Единственный сложный момент – концентрация внимания и необходимость постоянно удерживать пресс в напряжении. Но поверьте, с этим вы справитесь уже через 2 недели усердных тренировок. Освоив начальный уровень пилатеса, вам можно будет начинать практиковать более сложные упражнения.

Related posts:


Можно ли заниматься пилатесом дома самостоятельно
Как накачать косые мышцы живота
Рельефный пресс 12 кубиков

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Комплекс был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Основной упор его комплекса делается на прямые и поперечные (каркас для всего организма). Во время тренировок человек учится чувствовать свои суставы и каждую кость организма. Это помогает укрепить все мышцы без чрезмерных физических нагрузок и прибавления мышечной массы.

Пилатес в домашних условиях

С чего стоит начать

Для занятий потребуется комфортная одежда, полотенце, коврик с мячом больших размеров. В первую очередь нужно освоить базовую стойку. Она выглядит таким образом:

  • Тело располагается прямо
  • Ноги ставятся на ширину плеч
  • Колени слегка согнут, живот втянут
  • Тазовая область организма поднята вперед

После этого сведите лопатки, тянитесь макушкой вверх, не поднимая плечи, оставляя подбородок неподвижным. Расслабьте руки, держите их параллельно телу. Дыхание должно быть в грудном варианте без использования диафрагмы (процесс дыхания очень важен, от него зависит насыщение крови кислородом).

Кому необходима система упражнений

В первую очередь пилатес в домашних условиях для начинающих рассчитан для похудения. Занимаясь по специальному комплексу, у вас есть возможность планомерно изменять фигуру в лучшую сторону, убивая жир там, где вам необходимо.

Так же техника хорошо подходит для беременных, которые могут спокойно проводить занятия по этой методике, чтобы укрепить низ спины, тазобедренный сустав. После родов пилатес помогает возродить утраченную рельефность и красоту фигуры.

Многие замечают повсеместный прилив сил, положительные эмоции после нескольких занятий. Система помогает работе мозга, улучшая как базовые психологические процессы (мышление, память, восприятие), так и общую интуицию. Гармония внутреннего и физического развития поражают воображение любого человека и оказывают ему безукоризненную помощь.

Требования к тренировкам на дому

Для лучшей эффективности тренировок – приобретите DVD-диск. Это облегчит общее понимание методики. Помимо мяча хорошо гармонирует с упражнениями обруч, хула-хуп либо же стул. Вот несколько советов для тех, кто хочет проводить тренировки дома:

  1. Проводите занятия босиком или же в легких носках.
  2. Начинайте процесс через час после приема пищи.
  3. Не проводите тренировку в том случае, если у вас плохое самочувствие.

Помните о предосторожности, берегите здоровье. Лучше выбиться из графика и отложить несколько занятий. Потом вы всегда сможете восстановиться и вернуться в колею.

Основные принципы

Системный комплекс «Пилатес» построен на таких принципах:

  1. Первоочередное задание – снять напряжения.
  2. Стопроцентная концентрация на каждом упражнении (сосредоточение на том участке тела, который напрягаются при выполнении упражнения).
  3. Формирование правильной осанки. Её работа влияет на внутренние органы.
  4. Упругие и сильные мышцы живота (для поддержания правильного состояния позвоночника).

Помимо всех принципов улучшается мобильность суставов, система кровообращения активно тренируется, движения становятся более легкими, а дыхание обретает свободу. Вы, наверное, думаете, что это очередная область фантастики? На самом деле 21 век – это новые возможности для всех и каждого.

Упражнения

Упражнения пилатес

Лучший комплекс состоит из трех видов:

  • на полу
  • на тренажерах
  • На полу со специальным оборудованием

Если хотите – слушайте спокойную музыку. Это позволит создать атмосферу плодотворной работы.

Сначала сделайте несколько . Они выполняются лежа. Колени подтяните к груди, после чего задержите их руками. Далее напрягайте живот и делайте плавные вдохи вместе с выдохами.

Следующий этап проходит таким образом: в положении лежа вытягивайте руки по длине вашего тела и без помощи рук приподнимайте ноги, согнутые в коленях. Поочередно поворачивайте их влево вправо. Во время поворота задержитесь, и сделайте череду вдохов-выдохов. Это последний этап разминки.

Продолжите упражнения со скручивания. Это укрепляет верхние и нижние мышцы живота.

В таком же положении ноги необходимо согнуть в коленях, а руки задержать на голове. Приподнимайте верхнюю часть туловища и плечи, не забывая напрягать живот. Полностью сосредоточьтесь на занятии и задействуйте исключительно верхнюю часть.

С нижней частью ситуация обстоит сложнее. Под ягодицы поставьте маленькую подушку, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Во время выполнения старайтесь приподнять нижнюю половину тела, в частности ноги притянуть к груди.

Держите голову и руки расслабленными. Сохраняйте (задерживайте его во время подходов). Пресс должен быть напряженным, потому что с помощью активности происходит вся работа во время занятий.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям пилатесом

Даже у самых безопасных систем существуют свои противопоказания, к ним относят:

  • Простуда, вирусные заболевания;
  • Опухоли всех типов;
  • Переломы костей, растяжения мышц;
  • Психические болезни;
  • Повреждения позвоночника либо сколиоз.

Противопоказания несут общий характер. Важно перед составлением комплекса упражнений проконсультироваться у врача, только потом приступать к тренировкам. Ведь в случае пренебрежения запретами могут возникнуть переломы и прогресс заболеваний. При сколиозе мышцы не способны выдерживать даже малую нагрузку.

Заключение

Пилатес в домашних условиях для начинающих – является уникальной и достаточно безопасной системой для поддержания всего тела в тонусе. Буквально через несколько занятий в него придет легкость и комфорт. Это скажется как на вашем внутреннем развитии вместе с социальным статусом.

Соблюдайте осторожность и тогда знакомые заметят результат и подарят вам положительные отзывы и взгляды. Обязательно выясните все про свое здоровье у специалиста. Не спешите, размеренно получайте удовольствие и развивайте вашу личность на все сто процентов.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Система упражнений Йозефа Пилатеса начала свое существование несколько десятилетий назад за рубежом. Комплекс упражнений пилатес способствует мягкому растяжению и укреплению всех групп мышц организма, особенное внимание уделяется укреплению позвоночника, как опоры нашего тела.

Пилатес в Москве появился сравнительно недавно и тут же завоевал популярность у многих людей, поскольку заниматься им можно не только в клубе, но и дома. Пилатес дома популярен среди всех возрастов во многих российских семьях, поскольку упражнения не требуют особой физической подготовки и, если не сразу, то получается освоить их практически всем.

Пилатес для похудения: пошаговая инструкция

Шаг 1. Упражнение «Сотня»

Уроки пилатеса для начинающих удобны для практики в домашних условиях. Для упражнений комплекса Пилатес дома потребует гимнастический коврик, или одеяло, постеленное на пол.

Пилатес фото (Сотня):

В упражнении будут задействованы крупные и мелкие ножные и ручные мышцы, основные мышцы и пресса.

Лежим ровно на спине, руки вытягиваем вдоль туловища. Затем подтягиваем наши ноги к груди, приподнимаем над полом грудной отдел. Получается некая «улитка». Поясницу при этом держим на полу, не отрывая ее. Лопатки висят над полом.

Выпрямляем , при этом поясница прижата к полу. Вытянутыми вдоль всего тела руками начинайте быстро «бить» по полу, не касаясь его, как бы пружиня. Амплитуда ударов должна быть очень маленькой. Следует соблюдать дыхание: пять очень коротких вдохов и пять очень коротких выдохов подряд.

Если вы не имеете возможности выполнить сто движений сразу, не отчаивайтесь, старайтесь сделать столько, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Помните, что каждый следующий подход должен быть увеличен хотя бы на одно движение!

Если каждое движение проблематично, выполняйте упражнение не с прямыми ногами, а согните их в коленях. Так движения станут не в пример комфортнее.

Шаг 2. Упражнение «Баланс»

Здесь вовсю задействованы мышцы пресса. Они отвечают за нашу осанку, и, конечно же, за наш на пляже.

Пилат ес фото (Баланс):


Садимся на ягодицы, поднимаем колени к груди, делаем спину круглой. Получается, что мы балансируем на попе, стараясь не скатиться к ногам и спине. Важно: стопы при этом должны быть обязательно оторваны от пола!

Сидим на копчике и держим баланс 10 секунд.

Отдыхаем и делаем семь повторений.

Шаг 3. Упражнение «Растяжка ног по очереди»

В упражнении будут задействованы и тренируются крупные мышцы спины, пресса и ягодиц. Отлично растягиваем мышцы ног.

Пилатес фото (Растяжка ног по очереди):

Лежим на спине, ноги строго вместе и вытянуты, сгибаем одну ногу, обхватываем ее руками и создаем притяжение к груди.

Приподнимаем лопатки вверх, поясница остается прижатой к полу, живот втянут. Одновременно поднимаем вытянутую ногу вверх под углом в 30 градусов. Необходимо продержаться в этом положении 10 секунд.

Шаг 4. Упражнение «Растягиваем ноги вместе»

Что полезного: растягивается весь позвоночник и все мышцы, прилегающие к нему, активно задействованы проблемные мышцы бедер, ягодиц, пресса.

Пилатес фото (Растяжение ног):

Ложимся прямо, на спину, сгибаем обе ноги в коленях, обхватываем их согнутыми руками в месте щиколоток. Выдыхаем, выпрямляем ноги под углом 45 градусов к полу, и симметрично им вытягиваем руки в другую сторону. Выдыхаем, возвращаемся в исходное положение. При этом руки проводим вдоль пола по кругу.

Повторяем шаг 4 десять раз.

Шаг 5. Упражнение «Угол»

Что полезного: растяжение всех мышц спины, активно работают пресс, бедра, ягодицы.

Пилатес фото (Угол):

Ложимся на пол на спину, ноги приводим в положение под углом 45 градусов к полу, руки вытянуты за головой, поясницу крепко прижимаем к полу. Вдыхая, отрывам всю верхнюю часть тела от пола, руками пытаемся тянуться к ногам, стараемся фиксировать руки параллельно ногам, держим баланс. На выдохе возвращаемся обратно в исходное положение, раскручивая тело постепенно и медленно вниз.

Шаг 5 повторяем 4 раза.

Шаг 6. Упражнение «Растяжка спины»

Полезное: в работу включены мышцы всей спины, задней поверхности бедер, пресса и ягодиц.

Пилатес фото (Растяжение спины):

Садимся на ягодицы на пол, спина строго прямо, перпендикулярно к полу, ноги чуть подогнуты, разведены до уровня плеч в стороны, носки притянуты к себе, руки стараемся вытянуть вперед.

Вдыхаем, втягиваем живот, тянемся головой «к солнцу» вверх, вытягиваем позвоночник. Выдыхаем, голову медленно опускаем к груди, наклоняем весь корпус вперед. Возвращаемся в первоначальную позицию, постепенно раскручивая спину. Повторяем шаг 6 пять раз.

Шаг 7. Упражнение «Садимся у стены»

Полезное: включены в работу мышцы спины и бедер.

Пилатес фото (Садимся у стены):

Встаем у стены, прижимаясь к ней плотно спиной, ноги выводим чуть вперед. Вдыхаем, затем медленно приседаем до прямого угла с уровнем ног, руки при этом постепенно вытягиваем вперед. Выдыхаем, возвращаемся обратно в исходную позицию.

Повторяем шаг 7 пять раз.

Шаг 8. Упражнение «Подъем ног лежа»

Полезное: активно включены в работу мышцы ног, проблемные зоны бедер, задействован пресс и спина.

Пилатес фото (Подъем ног лежа):

Ложимся на бок со строго прямой спиной. Нижнюю руку помещаем на локоть, голову аккуратно кладем на ладонь, верхней рукой делаем плотный упор в пол. Выпрямленные ноги медленно подаем вперед, верхнюю ногу максимально поднимаем, затем медленно опускаем. Важно: корпус при этом остается без движения. Повторяем 8 раз, затем меняем сторону тела.

Шаг 9. Упражнение «Мост на плечах»

В работу активно включены ноги, спина, ягодицы, пресс.

Пилатес фото (Мост на плечах):

Ложимся на спину, обе вытягиваем вдоль тела, ноги при этом сгибаем в коленях. За счет сильного напряжения ягодичных мышц стараемся максимально поднять таз вверх, фиксируем его в этом положении.

Вдыхаем, затем поднимаем ногу, удерживаем таз в этом фиксированном положении. Выдыхаем, медленно опускаем ногу. Повторяем 5 раз для обеих ног.

Шаг 10. Упражнение «Раскачивание ног вперед-назад»

Полезное: Работают спина, пресс, ягодицы, бедра.

Пилатес фото (Раскачивание ног вперед-назад):

Становимся на колени, упираемся одной рукой плотно в пол, верхнюю руку стараемся согнуть за головой, локтем тянемся к солнцу, втягиваем живот. Медленно поднимаем верхнюю выпрямленную ногу до положения, близкого к параллели полу. Важно: таз не должен «гулять», зафиксируйте его. Медленно раскачиваем ногу вперед и назад 5 раз, затем делаем смену положения на противоположное и снова повтор упражнения.

Шаг 11. Упражнение «Скручиваем корпус»

Полезное: вытягиваем позвоночник, растягиваем спину, тренируем пресс.

Пилатес фото (Скручиваем корпус):

Садимся на ягодицы на пол с выпрямленной спиной, при этом ноги чуть подгибаем и помещаем в стороны на ширину плеч. Руки разведены в стороны, стараемся придвинуть лопатки близко друг к другу.

Вдыхаем, втягиваем живот, плечи всегда опущены, голова тянется вверх. Выдыхаем, скручиваемся всем корпусом вправо, затем повтор влево. Нужно постараться выполнить 5 повторов для каждой стороны.

Шаг 12. Упражнение «Русалочка»

Полезное: происходит растяжение мышц всего тела, активно работают спина, пресс, руки.

Пилатес фото (Русалочка):

Садимся на пол на правое бедро, сгибаем обе ноги в коленях. Делаем упор левой рукой плотно в пол, правая тянется вверх. Постепенно поднимаем все туловище в планку, вытягивая левую руку за голову и поднимая выше тело в районе бедер. Делаем 3 повтора и меняем сторону.

Такие занятия пилатесом дома помогут не только быстро укрепить основные группы мышц, но и дадут заряд бодрости и уверенности в себе. Удачи!

Оставить свой комментарий

Пилатес для начинающих поможет сделать тело красивым и упругим, улучшить самочувствие, укрепить осанку, добиться душевного равновесия, а также похудения и удержания веса, и даже в домашних условиях. Гимнастика подходит тем, кто не выносит активных, изнурительных, агрессивных тренировок. Это возможность нагружать мышцы медленно и плавно , чувствовать, как они работают и развиваются. Эта программа особенно подходит новичкам, так как не требует особой спортивной подготовки.

Пилатес абсолютно безопасен, даже для тех, кто имеет небольшие проблемы со здоровьем.

Преимущество программы в том, что для уроков не требуется дополнительное оборудование и много места, поэтому комплекс с легкостью можно проводить дома, уделяя 25-40 минут в день.

Изначально пилатес был изобретен, как гимнастика для реабилитации военных . Сегодня уроки пилатес для начинающих признали эффективными даже для похудения. Современные люди чаще ищут способ похудения в домашних условиях, так как дома они не стесняются и могут себе позволить тренироваться. Наши уроки как раз соответствуют критерию. Комплекс пилатеса дома дает определенную нагрузку на организм, сжигая калории. Процесс похудения дома происходит постепенно, но именно благодаря этому сброшенный вес не возвращается снова. Комплекс задействует основные группы мышц, что ускоряет обмен веществ и помогает добиться лучших результатов в плане похудения. Уроки пилатеса не нагружают позвоночник и суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Поэтому даже если ради похудения тренироваться дома, без участия специалиста, нанести вред организму невозможно.

Базовые элементы упражнений

Пилатес для начинающих — это щадящий вид фитнеса, но здесь больше усилий следует вложить в правильность выполнения. Начинающим лучше взять уроки пилатеса у тренеров, и обучиться технике. После чего заниматься дома по программе, и работать на результат в плане здоровья, красоты или похудения. Если такой возможности нет, для начала занятий дома помогут наши рекомендации.

Пилатес для начинающих следует осваивать с правильной техники. Правильное упражнение – лечит, неправильное – калечит.

Для получения идеального результата следует достичь абсолютного правильного выполнения гимнастических упражнений. Пять минут перед каждым занятием нужно уделить отработке базовых элементов.

Стойка

  1. Становимся, ноги ставим на уровне плеч, немного сгибаем колени, таз подаем вперед, напрягаем мышцы брюшного пресса.
  2. Лопатки сводим вместе, тянемся темечком наверх, плечи ровно.
  3. Руки расслабьте, расположите вдоль тела.
  4. При выполнении основной стойки тело держим прямо, поясницу не выгибаем и не округляем.
  5. Когда занимаетесь лежа, плотно прижимайте спину к полу.

Стойка — базовый элемент, на котором основываются все остальные элементы пилатеса для начинающих.

Дыхание

Постоянно следите за ним во время выполнения:

  1. Дышать нужно грудью, не подключая живот.
  2. Старайтесь полностью наполнять легкие воздухом и полностью его выдыхать.
  3. Дышим не спеша, размеренно, плавно.
  4. Правильное дыхание дает такое ощущение на вдохе, как будто спина становится шире.

Такая дыхательная техника пилатеса для начинающих обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.

Начинаем уроки дома

Скручивания позвоночника стоя

  1. Начинаем с основной стойки. Теперь поочередно, начиная с макушки, позвонок за позвонком складывайте позвоночник вниз. Очень медленно.
  2. Руки не задействуем, голову опускаем к груди, продолжаем опускаться темечком вниз.
  3. Для начала, представим, что позвоночник прилип к стене, и понемногу его отклеиваем. И так пока руки не окажутся у пола.
  4. Нельзя тянуться руками к полу, они должны медленно опуститься под силой тяжести.
  5. Теперь точно так же поднимитесь в базовую стойку. При выполнении упражнения живот остается втянут.

Запомните, упражнения совсем не сложные по технике, уделяйте особое внимание дыхании грудью и базовой стойке.

Скручивания пресса

  1. Ложимся на пол, делаем основную стойку в положении лежа.
  2. Теперь аккуратно поднимайте тело от пола, начиная от темечка к пояснице.
  3. Руки должны подняться естественно, не тяните их намеренно.
  4. Не тянем плечи, никаких рывков.
  5. Движение на уроке делаем медленно. Это не так просто, не спешим.
  6. Как только спина окажется вверху, дотрагиваемся руками до стоп, медленно возвращаемся на пол. Упражнение нужно повторить шесть раз.

Планка

  1. Занимаем позу для отжиманий: руки ставим по ширине плеч, ноги по ширине таза.
  2. Втягиваем живот, лопатки сводим.
  3. Мышцы спины, брюшные мышцы, ягодицы должны быть в напряжении.
  4. Задерживаемся на тридцать секунд, расслабляемся, повторяем снова, так три раза.
  5. Когда выполняем планку, работают мышцы всего тела.

Стол

Имитируем стол на четырех ножках.

  1. Опираемся на ладошки и колени, втягиваем живот, лопатки сводим вместе.
  2. Держим спину ровно, не прогибаем .
  3. Теперь спокойно поднимаем от пола правую руку, напрягаем мышцы пресса и задерживаемся на тридцать секунд, возвращаем ее обратно, повторяем для левой руки, возвращаемся к исходному положению.
  4. Поочередно приподнимаем правую и левую ногу параллельно полу, удерживаем пару секунд в крайней верхней точке.

Это упражнение входит в комплекс для начинающих. Существует более трудный вариант – приподнимаем противоположные руку и ногу, удерживаем на пару секунд в крайней верхней точке, пытаемся держать корпус ровно.

Махи

  1. Ложимся на бок.
  2. Поочередно поднимаем ноги, пресс напряжен.
  3. Махи делаем в плоскости движения, один мах не менее десяти секунд. На пару секунд поднимаем ногу вверх, на десять – снова вниз.
  4. Смысл упражнения в том, чтобы сохранить ровным положение тела. Живот должен быть втянут, лопатки вместе. Минуту делаем махи одной ногой, минуту — другой.

Такой комплекс упражнений подойдет для начала занятий в домашних условиях. Главное в тренировках дома — не лениться, и выполнять упражнения регулярно. Спортивных успехов!

Пилатес — отличная тренировка для начинающих свой путь к стройности и похудению — смотрите советы и упражнения от фитнес-тренера, фото и видео уроки домашнего комплекса для самостоятельных занятий.

Какая польза от домашнего пилатеса

1. Пилатес даже в домашних условиях помогает эффективно похудеть. Все упражнения пилатеса как начинающие, так и опытные мастера выполняют медленно, максимально растягивая мышцы. Именно это помогает сжигать именно жировую ткань, и лишние сантиметры уходят быстро.

2. Пилатес прорабатывает глубокие мышцы, поэтому коррекция фигуры идет и за счет внешних, и внутренних мышечных групп.

3. Домашний пилатес учит координировать свое тело, благодаря чему ваша походка и движения станут красивыми и гармоничными.

4. Пилатес можно настроить под каждого человека отдельно, им легко заниматься в домашних условиях даже начинающим свою дорогу в фитнесе.

5. Регулярные домашние занятия пилатесом помогут улучшить сексуальную жизнь за счет того, что прорабатываются мышцы тазового дна, что улучшает кровоток, избавляет от застойных явлений в данной зоне, плюс улучшается работа эндокринной системы, отвечающей за выработку женских гормонов.

6. Пилатес позволяет гармонично развивать душу и тело, легко избавляться от стрессов и страхов, быстро поднимает настроение.

Как выполнять упражнения

  • Девушкам, только начинающим занятия пилатесом, важно понять саму суть данного фитнес-направления. Упражнения выполняются медленно, вдумчиво, вы должны «слышать» ваше тело — как работают мышцы, как происходит дыхание. Торопиться ни в коем случае нельзя. Именно такая техника позволит задействовать все глубокие мышцы и проработать гораздо эффективнее все проблемные зоны.
  • В каждой позе задерживайте на 8-10 дыхательных циклов. Один дыхательный цикл представляет собой медленный глубокий вдох через нос и такой же глубокий и медленный выдох через рот.

Комплекс домашних упражнений для начинающих практиковать пилатес

Начать упражнения пилатес рекомендуем с дыхания. Сядьте в позу «Лотос» и начните медленно и глубоко дышать. Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на несколько секунд, потом выдохните также медленно через рот. Сделайте 10 циклов дыхания (один цикл вдох-выдох).

1 Упражнение домашнего пилатеса — «Сотня». Помогает проработать мышцы пресса, как нижний, так и средний.

Это самое распространенное упражнение, которое используется в технике пилатес. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол чуть уже, чем ширина плеч, руки вдоль туловища. Согните ноги и поднимите их вверх так, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени параллельно полу. Одновременно с ногами оторвите корпус от пола, руки поднимите и вытяните вдоль туловища (как показано на фото). Начните быстро ударять прямыми руками по воображаемой глади воды, двигаясь руками вверх-вниз. При этом напрягайте максимально пресс. Упражнение делайте на 8-10 дыхательных циклов (вдох-выдох один цикл). При этом на один цикл у вас может получиться несколько ударов руками.

2 Упражнение домашнего пилатеса — растяжка.

Прорабатывает все мышцы пресса, верхнюю поверхность бедра, укрепляет мышцы поясницы. Исходное положение остается таким же, как и в прошлом упражнении. Сделайте вдох и на выдохе оторвите корпус от пола и одновременно поднимите левую согнутую ногу ближе к груди при этом правую выпрямите вперед (как показано на фото). Можете немного себе помочь и обхватить левую ногу обеими руками. Задержитесь в этом положение на 8-10 циклов, напрягая максимальное брюшные мышцы. Затем примите исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте 3 повтора для каждой ноги.

3 Упражнение — мост лежа на спине.

Развивает заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, плечевые, мышцы трицепса и пресса. Исходное положение — лежите на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Важно при упражнение держать колени плотно прижатыми друг к другу, для чего можете положить между ними мячик, книгу, подушечку. Сделайте вдох, а на выдохе начинайте медленно поднимать таз вверх, как показано на фото. В итоге у вас должно получиться своеобразный мост. Задержитесь в этом положение на 8-10 дыхательных циклов (вдох-выдох), максимально напрягая ягодичные мышцы, мышцы пресса и задней поверхности бедра. Сделайте 10 повторений.

4 Упражнение для домашнего пилатеса — боковой подъем ноги.

Данное упражнение прорабатывает боковые мышцы ног, делая их стройными и убирает «галифе), также помогает скорректировать талию. Лягте на бок, правая рука упирается плечом в пол, а кисть заведите за голову, левая рука чуть согнута и упирается ладошкой о пол (как показано на фото). Правая нога лежит на полу, а ней левая. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите левую ногу в прямом состоянии вверх, как можно выше, при этом сохраняйте прямое положение позвоночника (как показано на фото). Стопу направляйте на себя. Подтягивайте брюшные мышцы и напрягайте мышцы ног. Задержитесь в этом положении на 8-10 дыхательных циклов. Повторите до 10 повторений на каждую ногу.

5 Упражнение домашнего пилатеса- планка. Укрепляет все мышцы тела.

Лягте на живот, на выдохе упритесь предплечьями и носочками ног о пол, задержитесь в этом положении на 8-10 дыхательных циклов. При этом напрягайте все группы мышц. Выполните до 10 подходов.

6 Упражнение домашнего пилатеса имитирует плавание.

Это упражнение укрепляет мышцы поясницы, спины, задней поверхности ног, ягодиц и пресса. Исходное положение то же. На выдохе оторвите корпус, обе прямых руки и прямые ноги от пола. На выдохе попеременно начните поднимать еще выше правую руку и одновременно левую ногу, затем наоборот, левую руку и правую ногу. Меняйте положение ног и рук на 8-10 циклов (смотрите фото). Повторите до 10 повторов.

Занимайте по предложенной схеме 3 раза в неделю. Добавьте правильное питание и кардио нагрузки (бег, ходьба или велотренажер) и получите отличный результат.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:


  1. Что такое пилатес
  2. История возникновения
  3. Чем полезен пилатес?
  4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
  5. Основные принципы пилатеса
  6. Как правильно заниматься: советы новичкам
  7. Основные упражнения
  8. Кому показаны занятия пилатесом
  9. Противопоказания и вред пилатеса
  10. Можно ли заниматься беременным
  11. В какой одежде лучше заниматься
  12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
  13. Можно ли заниматься в домашних условиях
  14. Отзывы о результатах
  15. Фото до и после
  16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
  • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker.ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Лучшие упражнения «пилатес»: видео-уроки для начинающих

Приветствуем, дорогие друзья! Сегодня команда «Я и Фитнес» поможет вам постичь азы очень интересного и полезного спортивного направления — пилатес, видео уроки и лучшие упражнения с подробным описанием и фото вы найдете далее в статье.

Разработал комплекс Д. Пилатес, который лично столкнулся с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата. Программа ориентирована на укрепление позвоночника, мышц и суставов, придание телу таких качеств, как гибкость и пластичность.

Методика сочетает в себе элементы йоги, фитнеса и гимнастики, поэтому отличается высокой эффективностью. Она подходит для мужчин и женщин, детей, подростков, беременных и даже пожилых людей. Практиковать направление в домашних условиях может каждый, независимо от уровня физической активности. Все, что потребуется, это желание, 60 минут свободного времени и минимальный набор спортивного инвентаря.

Особенности и преимущества программы

Несмотря на то, что пилатес изначально был разработан для укрепления костей и реабилитации после травм, он отлично подходит для похудения. Система эффективна в борьбе с лишними килограммами, если сочетать ее с коррекцией питания и здоровым образом жизни. Также важным условием для снижения веса является регулярность тренировок.

Прежде чем освоить базовые упражнения пилатес для начинающих в картинках, необходимо понять, какие полезные свойства присущи программе.

Основными преимуществами можно назвать:

  • оздоровление позвоночника и укрепление мускулатуры;
  • освоение дыхательной техники;
  • коррекция осанки;
  • развитие пластичности;
  • профилактика остеопатии, остеохондроза, сколиоза, болей в пояснице и т. д.;
  • похудение;
  • укрепление нервной системы, обучение самоконтролю и управлению собственным телом;
  • минимальный уровень травмоопасности.

Перед освоением техники дома, не менее важно изучить противопоказания. Заниматься не рекомендуется, если человек простужен и у него наблюдаются признаки инфекционного заболевания (повышенная температура). Также в список противопоказаний входят нарушение координации, опухоли, не долеченные травмы костей, искривление и повреждения позвоночного столба, плохая свертываемость крови и предрасположенность к кровотечениям, психические отклонения.

Всем новичкам надо обязательно предварительно посетить врача, пройти обследования и исключить противопоказания к пилатесу.

Важные правила и рекомендации

Занятия надо начинать с изучения основных требований и правил методики. Главные рекомендации сводятся к следующему:

  • заниматься надо в свободной комфортной одежде, и босиком;
  • тренироваться следует трижды в неделю по часу;
  • лучше всего заранее составлять график занятий, т. к. в течение часа до и после тренировки нельзя кушать;
  • очень важно правильно дышать;
  • выполнять каждое движение надо плавно и размеренно, максимально сконцентрировавшись на своем теле;
  • сначала изучите несколько базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, пробуйте новые виды направления;
  • перед занятием надо выполнять упражнения на растяжку, разминку для разогрева мышц и суставов, а после обязательно выполнение заминки;
  • во время тренировки прислушивайтесь к своему организму, недомогание – повод пропустить занятие.

Первый месяц надо заниматься по упрощенной программе для новичков. Когда организм адаптируется к нагрузке, можно усложнять комплекс. Для этого потребуется приобрести недорогой спортивный инвентарь, например, ролик, эластичную ленту, гимнастический мяч и др.

Мобилизирующие упражнения с роллом или изотоническим кольцом, валиком или фитболом помогут разнообразить программу, усложнить ее, заставить работать максимальное количество групп мышц без вреда для позвоночника.

Что включить в тренировку

Подготовившись к занятиям теоретически, остается подобрать простые и результативные упражнения, доступные для новичков в этой сфере.

Обязательно включите в программу такие элементы, как:

«Сотня». Название упражнения связано с его выполнением, спортсмену придется сделать в процессе 100 вдохов и выдохов. Выполнять его надо лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты под углом в 45 градусов. Необходимо приподнять шею и плечи, а также руки, от поверхности пола. Затем с помощью рук делаем пружинистые движения вверх и вниз. Шевелим только конечностями, тело остается зафиксированным в одном положении. Дышать надо поверхностно и легко. Выполняем 10 сетов по 10 вдохов и выдохов. Упражнение подходит для стабилизации спины и пресса, верхнего плечевого пояса.

Балансировка. Еще одно упражнение для живота. Нужно сесть, согнуть колени и подтянуть их к груди, обнять их руками, оторвать ступни от пола. Вы будете сжаты в комок, а упор придется только на копчик. Надо зафиксировать положение на 12 сек., повторить 9 раз.

Приседания. Упражнение отлично подходит для проработки бедер и ягодиц. Выполняют его стоя у стенки. Нужно опереться спиной о вертикальную поверхность, сделать шаг вперед. Затем начать медленное приседание, пока угол в колене не составит 90 градусов. Плавно возвращаемся обратно, повторяем 6 раз.

Скручивания. Это упражнение подходит для проработки мышц ног, ягодиц и спины. Ложимся на каремат, руки заводим за голову, ноги сгибаем и отрываем от пола так, чтобы икры оказались параллельны горизонтальной поверхности. Далее надо разгибать и сгибать ноги под углом, при этом локтями тянемся к разноименным конечностям.

Тянем эспандер. Упражнение для рук, помогает укрепить бицепс. Необходимо ровно стать, взять в руки эластичную ленту или эспандер, затем согнуть руки в локтях и прижать их к корпусу, развернув ладонями вверх. Не отрывая локтей от туловища, растягиваем ленту в стороны, затем сводим руки вместе. В медленном темпе надо выполнить 12 повторов.

Смотрите также видео:

Ну, вот и все. Теперь вы знаете, что это такое – пилатес, и сможете самостоятельно освоить эту технику. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной и познавательной. Если это так, уделите немного времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Наша команда заранее благодарит каждого. До новых встреч!

описание, преимущества, принципы, упражнения. Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

Виды пилатеса

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

На сегодняшний день существует много различных видов тренировок и методик, помогающих обрести идеальное тело.

Пилатес — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело.

Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом в домашних условиях помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость.

Особой популярностью такой метод тренировок пользуется среди женщин, которые стремятся быть стройными и здоровыми.

Преимущества пилатес

  • Развивает гибкость мышц и суставов;
  • Укрепляет и тренирует все мышцы тела;
  • Увеличивает мышечную выносливость;
  • Помогает подтянуть бедра и ягодицы ;
  • Формирует правильную осанку;
  • Улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов.

С момента своего создания пилатес прошёл длинный путь и на сегодняшний день такой вид тренировок можно встретить в каждом спортивном клубе. Но заниматься им можно и у себя дома.

Концентрация

Система требует постоянного внимания. Нужно всё время быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Это не легко, но это основа.

Управление

Пилатес основан на идее полного мышечного контроля. Вы должны управлять своим телом на протяжении всей тренировки.

Центрирование

Выполняя каждое упражнение необходимо найти отправную точку для движений — центр. Он будет являться опорой для тела в процессе нагрузок. Каждое упражнение нуждается в такой точке. Зачастую этими центрами являются живот, спина, бедра и ягодицы.

Эффективность движения

Не должно быть лишних действий. Первоисточником каждого движения является внутренняя энергия, которую необходимо выпустить наружу. Выполняйте упражнения чётко соблюдая технику.

Плавность

Все движения взаимосвязаны и представляют собой единый комплекс. Конец одного упражнения является началом следующего. Плавные движения подарят гармонию.

Дыхание

Правильное дыхание является основой. Дышите глубоко и питайте кислородом каждую клеточку тела. За счёт этого вы почувствуете прилив сил. Джозеф считал, что первым делом нужно научиться правильно дышать. Только после этого, стоит переходить к выполнению упражнений.

Выберите самые подходящие для себя упражнения, из перечисленных ниже, и начните регулярно заниматься уже с сегодняшнего дня.

Для занятий вам понадобятся коврик и спортивная форма.

Простые базовые упражнения пилатеса + видео:

  • Упражнение «сотня» (hundred)

Выполняя это упражнение вы растягиваете ноги и шею, а также укрепляете мышцы пресса и рук.

Итак, исходная позиция: лежа на спине, ноги ровные подняты. Носками нужно тянуться вверх. Плечи и голову оторвите от пола. Смотрите на свой живот, не касаясь подбородком груди. Руки вытяните вперёд параллельно полу. Зафиксировав позу, ровными руками имитируем удары по воде.

Если хотите упростить себе задачу, то можете согнуть ноги в коленях, а если хотите усложнить — то зафиксируйте ноги под углом 45 градусов относительно пола.

Делайте упражнение как можно дольше. В идеале – это 100 ударов руками.

  • Упражнение: Скручивание наверх (roll-up)

Оно полезно для живота и массажирует позвоночник.

Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола, живот втянут. Выполняем скручивание — медленно отрываемся от пола, начиная с головы. Сконцентрируйтесь на подъёме позвоночника с пола. Делайте это до тех пор, пока вы полностью не сядете, выровняв спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Делате данное упражнение 10-15 раз. После завершения хорошо растянитесь.

  • Упражнение: Перочинный нож (jackknife)

Оно укрепляет мышцы живота, рук, спины и плеч.

Исходное положение: лежа на спине, живот втянут. Делая вдох, становимся в позицию «берёзка». Хорошо потянитесь вверх и заведите ноги за голову. Далее, вернитесь в исходное положение.

Сделайте таким образом 10-15 повторений.

  • Упражнение: Вытягивание шеи (neck pull)

Оно поможет сформировать правильную осанку и улучшить подвижность позвоночника.

Исходное положение: лягте на спину, руки сомкните за головой, живот втянут, носки натяните на себя. Поднимайте медленно корпус вверх и опускайтесь на ноги. В это время ваши ноги должны неподвижно лежать на полу. Потянитесь вперёд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.


  • Упражнение: Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)

Оно растягивает заднюю поверхность ног и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: лёжа на спине, плотно прижмите согнутые ноги в коленях к груди, голова и шея подняты. Правую ногу выпрямляем, обхватываем ногу рукой и, не сгибая, тянем на себя. При этом нужно выпрямлять левую ногу и тянуть её на себя, не опуская на пол. Делая глубокий вдох, сделайте несколько раскачивающих движений руками на себя. На выдохе — смените ногу.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Сложные упражнения

  • Упражнение: Подъем ноги вверх в упоре лежа (leg pull-down)

Оно помогает укрепить внутренние мышцы бедер , пяточные сухожилия, а также икроножные мышцы.

Исходное положение: лежа на животе. Поднимитесь на вытянутые руки, как при отжиманиях, втяните живот. Перенесите тяжесть тела на ноги, старайтесь пятками стать на пол. Теперь поочередно медленно поднимайте ноги.

Сделайте на каждую ногу по 3-5 повторений.

  • Упражнение: Круги ногами в упоре на локтях (hip circles)

Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: сидя на полу, сделав упор на локти, ноги ровные и подняты вверх. Делая вдох, начинайте совершать ногами круговые движения, мышцы пресса и ног должны быть напряжены. На выдохе нужно возвратиться в исходное положение. Повторите тоже самое в другую сторону.

В каждую сторону сделайте 3-5 кругов.

  • Упражнение: Русалочка (mermaid)

Оно укрепляет мышцы живота и бёдер, запястья и плечевой пояс.

Исходное положение: сядьте на бок, немного согнув ноги в коленях. Верхняя стопа лежит на нижней. Опирайтесь одной рукой об пол, рука должна быть ровной. Встаньте, опираясь только на ладонь руки и стопы, корпус тела должен быть ровным. Далее, медленно опускайтесь в исходное положение. Перед самым полом немного задержитесь и вернитесь в начальную позицию.

Сделайте по три раза на каждую сторону.

  • Упражнение: Перекаты на животе (rocking)

Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и заднюю часть бедра.

Исходное положение: лежа на животе, сделайте «корзинку». На вдох «перекатитесь» вперед, как можно дальше тянитесь носками, а на выдохе — «перекатитесь» назад, стараясь полностью оторвать грудь от пола.

Сделайте 5-10 перекатов.

Результат не заставит себя долго ждать

Главное — регулярно проводить тренировки и упорно соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Особо полезен пилатес женщинам, так как во время занятий хорошо работают проблемные зоны (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепляются мышцы таза. Беременным рекомендуется заниматься только после консультации у врача.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Заняться своей фигурой никогда не поздно! Однако, всегда не хватает времени и желания. Отличный выход из положения — упражнения пилатес, которые дают результат уже через короткое время регулярных тренировок. Он подойдет даже тем, у кого очень мало свободного времени. Главное, не лениться, и отличная фигура вам обеспечена!

На сегодняшний день пилатес становится всё более и более популярным не только в странах Европы и Америки, но и в России. Эту систему упражнений вполне можно назвать достойным конкурентом йоги, постепенно перемещая ее на второй план. Ведь все новое всегда вызывает бурный интерес среди людей, особенно в нашей стране.

Немного о создателе пилатеса

Стоит ввести небольшой экскурс в историю и сказать, что создателем упражнений пилатеса является Джозеф Пилатес, который родился в Германии в конце 19 века. Свою первую школу он открыл в Нью-Йорке, создав абсолютно новый вид тренировок под названием «метод Пилатеса».

Основной его целью была разработка специального комплекса упражнений, способствующего восстановлению и скорейшему выздоровлению солдат – участников Первой мировой войны. Благодаря этим занятиям выпрямляется осанка, все мышцы становятся гибкими и эластичными, и, как следствие этого, уменьшается вероятность получения травм. Главным принципом является ровное и спокойное дыхание, полнейшая концентрация и контроль над своими движениями.

Нужно отметить, что многие люди и по сей день пользуются методом Пилатеса, который не на словах, а на деле доказал свою значимость и необходимость даже в медицине. Ведь современные врачи успешно используют систему упражнений, придуманную еще в прошлом столетии, для восстановления пациентов после получения различного рода травм.

Для кого данные упражнения?

«Метод Пилатеса» подходит всем без исключения, кто хочет «дружить» со своим телом и максимально использовать ресурсы организма, а также красиво и грациозно двигаться.

В наше время, к сожалению, движение, как таковое, практически полностью исчезло из жизни людей, практически свелось к нулю. Что тут сказать: спешим на работу – сидим в автомобиле, отдыхаем дома – сидим перед телевизором, находимся на рабочем месте – сидим за компьютером. А это неправильно, ведь, по мнению ученых, человек должен проводить в сидячем положении не более пяти часов в день. Как же далеко до идеала современным обывателям бешеных мегаполисов!

Перед занятиями пилатесом, также как перед йогой, необходима полная концентрация на той группе мышц, которую собираешься развивать.

К тому же занятия требуют правильного диафрагмального дыхания (т.е. животом) и серьезного подхода к делу, нацеленного на положительный результат.

Особенности упражнений перед другими

Главной отличительной особенностью упражнений пилатеса от других заключается в его полной безопасности абсолютно для всех людей вне зависимости от возраста и физической подготовки.

Им можно заниматься даже женщинам, находящимся в положении, что настоятельно рекомендуют делать многие врачи-акушеры и гинекологи.

И еще два немаловажных плюса этих занятий:

  • экономия времени. Пилатесом можно заниматься дома и не надо тратить время на фитнесс клубы.
  • экономия денег. Если вы решили заниматься своей фигурой в домашних условиях, то подойдет самая обычная одежда, и не надо покупать абонемент.

Однако, не стоит расслабляться. Тренировки надо будет проводить регулярно. Здесь важно не количество, а качество выполняемых упражнений.

Можно выделить три вида упражнений:

  • на полу
  • на полу, используя специальное оборудование
  • на тренажерах.

Пилатес для начинающих

Рассмотрим каждый из них отдельно. Начнем с упражнений на полу, поскольку тренажеры, скорее всего, подойдут более опытным «спортсменам». Потребуется всего лишь небольшой мягкий коврик, бутылочка питьевой воды и хорошее настроение.

  1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки вытянуть вдоль тела. Теперь, как бы подкручивая копчик, медленно подниматься вверх позвонком за позвонком, выстраивая прямую линию от плеча до колена. Затем так же медленно опускаться в исходное положение. Во время упражнения необходимо обязательно следить за дыханием: сделать глубокий вдох и уже на выдохе поднимать тело. Наверху снова сделать вдох и на выдохе возвращаться в исходное положение. Рекомендуется повторить 10 раз.
  2. Исходное положение остается без изменений. Поднять вверх одну ногу, согнув ее в колене, прижать поясницу. На выдохе в воздухе поменять ноги. Задача упражнения заключается в том, чтобы сохранять прижатую спину с помощью мышц живота. При замене ног необходимо носочками коснуться пола. Выполнить 20 повторений на каждую ногу.
  3. Лежа на животе, вытянуть ноги, руки поставить согнутыми в локтях, чтобы ладони были чуть выше плеч. Внизу сделать вдох и на выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, приподнять верхнюю часть тела. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Не нужно подниматься слишком высоко, чтобы не перенапрягать поясницу. Нижние ребра должны оставаться лежать на полу. Задача – постараться максимально вытянуться и удлиниться. Повторить 10 раз. В конце приподняться и расслабить поясницу, приняв позу «кошечки».

Видео упражнения для начинающих

Данные упражнения можно назвать базовыми, с которых и рекомендуется начать занятия пилатесом. Это самый лучший вариант для домашних тренировок. Самая большая прелесть от это то, что уже спустя несколько дней вы поразитесь легкости в теле и подтянувшейся фигуре.

Упражнения пилатес для похудения

С помощью оборудования можно внести разнообразие в занятия и уделить особое внимание проблемным зонам (ягодицам, бедрам, прессу, мышцам рук и груди). Каждый выбирает для себя то, что больше всего ему необходимо. Это может быть изотоническое кольцо, балансировочная доска, ролики, арка (корректор позвоночника), мячи, вращающиеся диски или даже переносная студия пилатес.

Результат похудения

Поскольку целью этих упражнений является поддержание организма в тонусе, а также укрепление мышц и суставов, с его помощью можно еще и сбросить лишние килограммы. Конечно, не стоит ждать моментально результата.

Ведь каждое – это своеобразная работа для организма. В отличие от остальных видов спорта, пилатес нацелен не на скорость сжигания жиров, а на ускорение процесса обмена веществ за счет укрепления мышечной ткани.

Примеры упражнений для похудения могут быть следующими:

  1. Лечь на коврик, напрячь пресс, руки расположить вдоль тела вниз ладошками. Затем медленно оторвать лопатки от пола и скрутиться вперед. Зафиксировать положение на 3-4 секунды и вернуться в первоначальное положение. Повторить 5 раз.
  2. Лежа на боку и втянув пресс, поднять ногу и совершать ей круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. В каждую сторону по одной минуте. Сменить ногу и повторить.
  3. Лечь на живот и притянуть пресс к позвоночнику. Руки и ноги оторвать от пола, втянуть живот и выполнить короткие движения в течение минуты, словно бьете по воде. Повторить 2-3 раза.

Хочется рассказать о том, как сделать упражнения максимально простыми и эффективными.

  1. Многое зависит от тренировочной одежды. Оденьтесь так, чтобы движения были свободными и ничто не давило и не стягивало.
  2. Так как в работе участвуют мышцы стопы, желательно заниматься в носочках или босиком.
  3. Занимайтесь только при хорошем самочувствии. Хотя пропускать тренировки и нежелательно, но если вы заболели, то лучше отложить занятие.
  4. Не обязательно заниматься с утра, но не раньше, чем через час после принятия пищи.

Как питаться после тренировок, чтобы не испортить результат

Комплекс упражнений для похудения должен сочетаться с правильным рационом. Давно известно, что питание и физическое развитие тесно взаимосвязаны друг с другом. Ведь наш организм из пищи получает необходимые вещества и энергию, которые потом тратит в процессе жизнедеятельности.

Важно правильно сочетать количество потребляемой пищи со своими энергозатратами. Особых секретов и для того, чтобы занятия пилатесом проходили с пользой, нет.

Главное, не нужно нагружать желудок перед сном, питаться и , поменьше химии – побольше натурального, отдавать предпочтение молочным продуктам, баловать себя фруктами и пить не меньше 2,5 листов чистой воды в день.

В заключение хочется сказать, что заниматься пилатесом можно даже при шикарной фигуре, осиной талии, упругой попе, подтянутым животом и соблазнительными бедрами.

Важно то, что занятия дают ощущения полного единения со своим телом, потому что все упражнения выполняются медленно и поэтому осмысленно.

Пилатес не только улучшает физическое, но и эмоциональное состояние человека, который в современном бешеном ритме жизни нашел несколько свободных минуток, чтобы насладиться и внутренне почувствовать себя.

Прелесть пилатеса еще и в том, что в нем нет никаких запретов и ограничений. Единственное, что нужно помнить, так это то, что занятия не требуют спешки и небрежности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

За бешеным ритмом двадцать первого века мы совсем забываем о важном — о нашем здоровье. Как давно Вы в последний раз разминались, бегали по утрам, приседали? И как часто Вас беспокоят бесконечные головные боли в голове, пояснице, суставах, как часто вы остаетесь недовольны своим отражением в зеркале? Несложно связать два этих фактора и понять — для нормальной работы нашего организма нам нужно больше физкульт активности. Люди, беспокоящиеся собственным самочувствием и вялостью чаще всего приходят именно к пилатесу, и неспроста.

Пилатес — это определенная система упражнений, главная особенность которой в том, что им дозволено заниматься всем — и старикам и детям, без необходимости консультироваться с врачом, и без особой подготовки. Также пилатес часто называют “первым шагом к йоге”.

Данная программа упражнений была разработана немецким врачом Йозефом Пилатесом, который в детстве был очень немощным и хилым ребенком, в детстве маленький Йозеф не мог наравне со всеми играть и развлекаться, из-за чего получал множество насмешек в свою спину.

Но мальчик был несогласен со своей судьбой остаться навсегда слабым человеком и разработал для себя определенную методику упражнений, став в последующем высоким и статным мужчиной, со спортивной и атлетичной фигурой, способный давать отпор обидчикам.

Йозеф Пилатес своим примером показал, что не нужно искать себе оправданий в биологической предрасположенности и молча уповать на судьбу, а начинать действовать, если действительно есть желание в корне изменить свою жизнь. Методика, разработанная врачом помогла не одному человеку решить проблемы с вялостью, слабостью и отсутствием тонуса.

  • Пилатес доступен всем — им можно заниматься самостоятельно дома, вне зависимости от вашей физической подготовки и возраста.
  • Упражнения растягивают, тонизируют и укрепляют все мышцы тела, тогда как иные методики заботятся лишь о крупных.
  • Методика нежна к позвоночнику и просто необходима людям с остеохондрозом
  • Система пилатеса помогает улучшить контроль над собственным телом, чувствовать все его мышцы и их работу, что также помогает повысить гибкость и координацию.
  • Занимаясь пилатесом вероятность повредить суставы очень маловероятна, так как все движения выполняются максимально медленно.
  • Регулярные упражнения поднимают не только вашу физическую форму. но и эмоциональный настрой: Пилатес поднимает настроения, помогает справится с депрессией.
  • Беременным девушкам также рекомендуется выполнять данные упражнения, для укрепления позвоночника и здоровья малыша.
  • Невероятно. но факт: пилатес способен развивать интуицию.

Пилатес — это лучший способ вернуть своему телу былую молодость и тонус

Подготовка зоны занятий:

  • Для упражнений желательно использовать легкую, не стесняющую движений одежду, а на ноги надеть носки для йоги.
  • Упражнения необходимо выполнять на коврике для фитнеса.
  • Помещение перед пилатесом должно быть проветрено и убрана от пыли.

Техника выполнения упражнений:

  • Дышите полной грудью, максимально широко разводя плечи.
  • Не горбить спину, ну немного опускать плечи на выдохе.
  • Максимально напрягайте пресс во время занятий, он помогает поддерживать позвоночник.
  • Главное — ваш комфорт во время выполнения занятий. Если вам трудно, неудобно или же больно выполнять упражнение, смените позу на более комфортную.
  • Нельзя вертеть головой, она всегда смотрит строго перед собой.
  • Выполняя занятия максимально тяните и растягивайте позвоночник.
  • Pilates matwork — направлено на разработку мелких групп мышц, за счет чего увеличивается гибкость и восстанавливается осанка.
  • Pilates Plus — отличается тем, что в ходе занятий используется масса дополнительной атрибутики: роллер, фитбол, хулахуп.
  • Pilates Stretch — развивает равновесие, осанку и эластичность тела. Отличается тем, что помимо основной программы упражнений, занятия также сопровождаются растяжками.
  • Power Pilates — комплекс данных упражнений направлен на развитие мышечной массы, так как проходит с использованием дополнительных весов и утяжелителей.
  • Pilates 50+ — данный комплекс используется людьми почетного возраста и помогает укрепить суставы и вернуть телу молодость и гибкость.

Для начинающих видео уроки могут стать спасением — ведь благодаря им можно заниматься дома и у удобное для Вас время. И не смотря на это, пилатес дома такой же эффективный и полезный, как и в зале.

Урок 1

В данном видео 2 профессиональных тренера объясняют и показывают как правильно выполнять упражнения в технике Пилатеса так, чтобы они были максимально эффективны. Главный плюс этого видео в том, что помимо 2-ух тренеров в видео также участвуют и их ученицы — обычные девушки, которые так же как и вы хотят похудеть и делают такие же ошибки. Поэтому, выполняя данный комплекс упражнений, вы чувствуете себя на месте этих девушек и извлекаете максимальную пользу из занятий.

Отзывы:

alwaysearlymorning: Сделала с удовольствием, ощущения в теле прекрасные. Большое спасибо за тренировку. Чувствовала все положенные мышцы так, что мама не горюй) Формат тренировок отличный, правда, мне немного не хватало времени разобраться с некоторыми движениями, поэтому видео приходилось останавливать, что не очень удобно. Плюс хотелось еще хоть пару-тройку упражнений (маловато будет!:). Но это так — мелкие пожелания.

Урок 2

Это видео будет полезно в первую очередь девушкам, которые только-только встали на путь здорового образа жизни. Все упражнения представленные автором в ролике максимально простые и могут быть также использованы в качестве разминки. Тем не менее, тренер уверена, что не смотря на легкость, ее программа упражнений максимально эффективна и может вернуть телу тонус. Второй плюс этого видео в том — что для выполнения целого комплекса упражнений вам потребуется всего 10 минут.

Отзывы:

Ольга: занимаюсь по этому видео перед работой, помогает быстро проснуться и взбодрится утром. За 2 месяца занятий я заметила, что стала более гибкой и активной. Легкость во всем теле, хорошее настроение, меньше стресса на работе. Даже не верится, что всего 10 минут дают такой результат!) Всем советую.

Урок 3

Следующее видео подойдет тем, кому упражнения из первых двух роликов показались слишком простыми. Данный комплекс тренер представляет как «ПИЛАТЕС: Продвинутый уровень» и рекомендует его тем, у кого уже имеется опыт занятий фитнесом.

Отзывы:

Катерина: достаточно сложные упражнения, в первый раз смогла прозаниматься с тренером лишь пол часа, на следующий день мышцы тянуло. Но уже на 3 раз я смогла выполнить весь комплекс, а сейчас (спустя 4 месяца) я делаю упражнения даже не смотря на видео, тело само помнит как нужно правильно. Самочувствие отличное, еще никогда в жизни я не ощущала такого контроля над своим телом, чувствую каждую мышцу, даже на мизинце правой ноги!) Реакция и координация также увеличились — и это просто потрясные ощущения. Занималась я 3 раза в неделю, иногда утром, иногда вечером. Рекомендую этот курс упражнений всем, вы не пожалеете!

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

07-04-2015

19 699

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с чувством выполненного долга усесться с коробкой зефира у телевизора в ожидании воздушной фигурки. Бесполезно объяснять, как устроен механизм обмена веществ, ведь реклама не может врать и с помощью крема можно похудеть быстрее! А между тем, человечество не придумало еще более эффективного способа согнать жирок, чем . Для этого не нужно устраивать или , все намного проще. Всего одно слово – пилатес.

Что представляет собой пилатес?

Комплекс упражнений под названием пилатес появился в начале прошлого века, а стал невероятно востребованным лишь в последние годы. Пилатес для похудения представляет собой уникальную смесь аэробики, стретчинга и боди-балета, который направлен на , и . Важной особенностью пилатеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке.

Все движения в пилатесе выполняются медленно и вдумчиво, поэтому отговорка, что данный вид фитнеса может нанести вред организму просто не имеет права на существование. Цель пилатеса: научиться чувствовать свое тело – каждую мышцу и сустав и обрести душевую гармонию. Ну а там и до рукой подать. Тех, кто ждет от пилатеса фантастических результатов уже через неделю, ждет разочарование. Комплекс упражнений пилатес для похудения рассчитан на длительное время. За этот период вы успеете разработать мышцы о существовании которых даже не подозревали и заодно запустите механизм сжигания лишних калорий.

Пилатес, как и любая фитнес-программа, следует определенным принципам:

  • Правильное, глубокое дыхание;
  • Концентрация во время выполнения движений;
  • Постоянная нагрузка на мышцы живота – так называемый каркас прочности – является основополагающим правилом для пилатеса;
  • Неторопливое и плавное выполнение движений;
  • Сосредоточенность и старательность;
  • Регулярность и последовательность.

Помимо существенной пользы в вопросе коррекции фигуры, гимнастика пилатес для похудения помогает бороться с головной болью, проблемами с позвоночником, мышечной болью, эмоциональной неустойчивостью, постоянными стрессами. Пилатес эффективен также в послеоперационный период и для женщин, любящих рожать.

Занимаясь пилатесом, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, подтянуть обвисшую кожу и запустить процесс омоложения организма.

Преимущества

Доводов в пользу того, что стоит заняться пилатесом, очень много. Разумеется, самым весомым аргументом «против» может стать патологическая лень, но если все же забыть на секунду о преимуществах диванных возлежаний с куском бекона, сразу становятся видны очевидные плюсы пилатеса:

  • Самый главный из них – это доступность. Совершенно не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр. Упражнения дома не менее эффективны, и это неоспоримый факт;
  • Судя по отзывам, пилатес для похудения дает контроль за свои телом. Это значит, что мышцы перестанут напоминать тесто и примут желаемую рельефность;
  • Гибкость, сила, выносливость, стройность – это не перечисления достоинств известных атлетов, это качества, которые развивают упражнения пилатес;
  • Заставляет работать абсолютно все мышцы и приводит их в тонус;
  • Хотели грациозную осанку? Получите – распишитесь;
  • Улучшает работу дыхательной, кровеносной, иммунной и обменной систем;
  • Помогает достичь гармонии с собой, с окружающим миром, учит любить и принимать свое тело и нейтрализует негативные эмоции;
  • Не вызывает усталости, вялости, отдышки и прочих неприятных симптомов.

Упражнения для похудения

Не стоит сразу пытаться встать на голову и выполнить самые сложные элементы. Для начала подойдут простые, но тоже очень эффективные упражнения пилатес для похудения:



Вы успешно освоите упражнения пилатес для похудения и сможете заниматься дома, если будете придерживаться следующих правил:

  • Не забывайте дышать глубоко, так как правильное дыхание является основой пилатеса. Раскрывайте ребра на сколько это возможно при вдохе и сокращайте мышцы до предела при выдохе;
  • Следите, чтобы мышцы пресса всегда были напряжены. Именно от живота идут все движения и распространяется энергия. Толку от занятий, в которых мышцы не получают должной нагрузки, не будет;
  • Старайтесь делать все упражнения максимально четко и на пределе своих физических возможностей;
  • Во время уроков пилатеса для похудения, старайтесь вытягивать позвоночник – это позволит увеличить расстояние между его дисками и придаст телу гибкость и подвижность.

Решив похудеть раз и навсегда и соблюдая изложенные выше нехитрые правила, вы сделаете свое тело достойным восхищения, и уже через несколько месяцев в зеркале можно будет увидеть вместо поплывшей фигуры стройный силуэт.

Видео с упражнениями пилатес ля начинающих

Видео с уникальным комплексом упражнений пилатес

Видео с курсом упражнений пилатес

Пилатес для начинающих — домашние упражнения и видео. Пилатес для начинающих комплекс упражнений в домашних условиях

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает худеть современным звездам? Да, есть такая система – это пилатес. На ней поддерживают себя в форме Рейчел Вайз и Шарлиз Терон. А Дженифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернула себе форму после родов. Давайте разбираться, чем же так хорош пилатес для похудения видео уроки будут ниже.

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных. А вернее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры. Ну и что самое главное — пилатес не травматичен. Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть. Также упражнения идут в связке с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм. К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Благодаря пилатесу за час вы можете сжечь 200-250 ккал. Пусть вас не расстраивает, что так немного. Зато правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток и укрепляются суставы. Это позволяет корректировать фигуру, худея во всех местах одновременно.

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается. Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия. Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

Основные принципы программы

Если внимательно изучить комплекс можно выделить ряд принципов. Иначе без них это уже будет не пилатес. Итак, какие основополагающие включает в себя данная программа:

Дыхание . Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс. Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность . Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения. Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям. Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент. Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Основной принцип пилатеса – не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения . Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Валя : Программа просто супер! Ведущая прелесть. я получила и физическое и эстетическое удовольствие. Рекомендую всем. Ощущение после занятий, как заново родилась

Катя : ну… я как бы не новичок, у меня хорошая физ подготовка. Но два упражнения в идеале так и не сделала. Буду дальше заниматься, тренеру респект)))

Зайка : Вот уж чего не ожидала, так это такой нагрузки на пресс! Супер!!

Занятия с Ингой Яхней

Этот тренер является ведущим по пилатесу в России. Она предоставила 50 минутное видео с подробным разбором упражнений. Именно поэтому ее комплекс прекрасно подходит для начинающих. Занятие начинается с разогрева, который длится 10 минут. В него входят элементы суставной гимнастики, основной части и растяжки.

Инга в своих занятиях упор делает на укрепление спины и пресса. Вы увидите упражнения на скручивание и растяжку. Темп движений медленный.

Ксения: Замечатльная программа. Нравится что упражнения на любой вкус – простые и сложные. Единственное что меня лично насторожило – совсем мало говорится о дыхании. Насколько знаю — это основа пилатеса. И у меня не болят мышцы после занятий, хотя вроде нагрузка хорошая.

Анита : Нравитс, как тренер объясняет, движения легкие и эффективные.

Елена : Нравится очень, трудностей с выполнением никаких. Потому что ну очень уж доходчиво все рассказывается. единственое что для меня оказалось трудным – поймать баланс. Это то упражнение, когда нужно находится на боку в вытянутом положении.

Пилатес для мышц пресса

Комплекс для тех, кому не нужно прорабатывать все мышцы. Здесь идет упор на мышцы пресса. За 4 минуты вы сможете проработать верхнюю и нижнюю часть живота. Важно держать мышцы в напряжении и выполнять комплекс неторопливо.

Пилатес с Аленой Мордовиной

Замечательный тренер, по ее программе я занимаюсь сама. Мне нравится ее видео урок с упражнениями на мяче. Очень хорошо чувствуются все мышцы после занятий. Тренер очень доступно все рассказывает и показывает. Начинайте с 15 минут занятий, не пытайтесь сразу выйти на полный круг, как в ролике. Иначе будет болеть все тело, и потом не заставите себя заниматься.

Ольга : Ну наконец-то нашла уроки без выкрутасов. Все осилила. Алена спасибо вам огромное! Всего неделю занимаюсь, а уже есть перемены. Улучшилась осанка, проходит сутулость. Тело пришло в тонус. А как приятно на себя смотреть)))

Екатерина : Вот сразу чувствуется, что перед тобой профессионал! Хорошая дикция, голос приятный, инструкции четкие. вобщем все по делу. Нравится, что тренер упоминает основные принципы пилатеса. Сразу какой то правильный настрой получается. Тренировка у меня выходит очень эфективной.

Оксана : Я в полном восторге, у меня такая хорошая растяжка после занятий. Прям чувствую как все мышцы задействуются, спасибо!

Ну что ж будьте здоровы и красивы! Возможно, вы уже занимаетесь каким-то из перечисленных направлений? Делитесь впечатлениями, будем обсуждать)) Всем пока, подписывайтесь на обновления , жду вас на своих страничках.

Сегодня существуют все условия, чтобы заниматься своим физическим совершенствованием. Однако большее доверие вызывают комплексы, которые прошли испытания временем и помогли многим людям. Именно к таким системам относится пилатес. О популярной системе упражнений читайте здесь.

Стройность, энергия, хорошее настроение, идеальная фигура – всё это дают занятия пилатесом .

Популярной система в нашей стране стала относительно недавно. Тем не менее, этой методике исполнилось уже 100 лет. Ее создатель Джозеф Пилатес , спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 году в Германии. Он был хилым и болезненным от природы, но при этом целеустремлённым. Он решил самостоятельно вылечиться и разработал гимнастику. Результаты были фантастическими.

Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной физической формы, что уже в подростковом возрасте показывал отличные результаты в гимнастике, лыжах, плавании и позировал художникам.

Сегодня у системы Пилатеса — второе рождение . Она завоёвывает всё больше и больше поклонников из числа обычных людей и знаменитостей, отечественных и зарубежных.

Основа пилатеса – это движение и дыхание. Правда, движение и дыхание должны быть продуманными и осознанными.

В пилатесе хорошо продуманные упражнения, которые разрабатывают все, даже самые глубокие мышцы , они совмещаются с глубоким дыханием , стимулирующим насыщение мышц кислородом и кровоснабжение мозга. Популярность пилатес приобрёл ещё и потому, что заниматься им можно даже дома, ведь он практически не имеет противопоказаний по здоровью и возрасту.

Но не всё так просто: это довольно глубокая система, в ней есть сложные упражнения и тяжелые для восприятия начинающего практики. Для того, чтобы не запутаться, давайте разберёмся по порядку.

Рассмотрим пилатес для начинающих .


Что представляют собой тренировки?

Они состоят из плавных движений, напоминающих танцевальные па. Они направлены на , укрепление мускулов и согласованную работу всех частей тела человека.

Участвуют как поверхностные мышцы, так и мелкие глубокие, которые обычными силовыми упражнениями не прорабатываются.

А ведь именно внутренние мышечные слои — это опора для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

Здесь не важны количество подходов и повторов, главную роль играет качество занятий. Во время упражнений не страдает позвоночник, поэтому систему рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм.


Оптимально заниматься 2–3 раза в неделю максимум по 30 минут (вместе с разминкой). Чаще лучше не стоит, ведь эти тренировки не являются заменой другим видам фитнеса.

Разогреваться, как перед силовой тренировкой, тоже не нужно.

Разминка состоит в том, чтобы постоять в течение 3–4 минут с правильной осанкой, послушать собственное дыхание, настроиться на волну своего тела.

Для новичков достаточно сделать 4–5 упражнений , на выбор. Все движения выполняйте плавно и медленно при низкой частоте сердечных сокращений.

Из оборудования вам понадобится мат или гимнастический коврик.

Следите за тем, чтобы ваше дыхание было максимально глубоким. Наполняйте легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождайте. Ведь чем больше кислорода поступает в мышцы, тем лучше они работают.

Качество тренировок значительно возрастет, если вы будете мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.

Нельзя двигаться по инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц. Думать во время занятия о чем-то постороннем недопустимо. Все упражнения разработаны на научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и, наконец, снова растягиваются.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

  • Сколько воды нужно выпивать в день?
  • Первая программа тренировок
  • Как накачать мышцы в домашних условиях
  • Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
  • Как накачать нижний пресс
  • Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Пилатес очень сильно похож на упражнения из традиционного фитнеса. Они были разработаны еще в двадцатом веке мужчиной, которого беспокоили проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и позволяют делать их в условиях спортивного зала или дома на обычном каремате.

Пилатесом могут заниматься все люди независимо от пола, возраста, поэтому эта техника объединила одиннадцать миллионов человек во всех странах мира. Упражнения подобраны так, что их выполнение не приводит к травмам. Дело в том, что пилатес предполагает осмысление тех физических упражнений, которые делаются в настоящее время.

Пилатес для начинающих видео уроки 15 минут для похудения

Данная техника приобрела особую популярность у людей, которые страдают нарушениями опорно-двигательного аппарата, сколиозом, грыжами, суставными болями. Пилатес будет полезен для тех, кто страдает:

  • лишним весом;
  • пониженным тонусом в мышцах;
  • нарушением координации движений;
  • последствиями бытовых и спортивных травм;
  • послеродовыми нарушениями в организме.

Перед тем, как начинать выполнять тренировочные упражнения, следует ознакомиться с некоторыми правилами. Стоит отметить, что нет единой программы, по которой будет даваться нагрузка, комплекс для каждого человека подбирается строго индивидуально. Все упражнения стоит выполнять медленно, полностью напрягая мышцы. Не нужно делать огромное количество упражнений, можно сделать мало, но качественно. Главное условие – это правильное дыхание.

На нашем сайте можно отыскать пилатес для начинающих: видео уроки 15 минут для похудения. Их выполнять нетрудно, поскольку каждое упражнения комментируется и выполняется профессиональным инструктором.

Просматривая и выполняя упражнения для пилатеса всего пятнадцать минут в день, можно похудеть медленно, но навсегда. Стоит уточнить, что всего лишь одно занятие, согласно видео урокам, поможет сжечь 250 или даже 400 калорий. Это, конечно, немного, но зато вес сбрасывается постепенно, и нет проблем с обвисшей кожей. Кстати, если лишние килограммы сбросить нужно в сжатые сроки, то тренер подберет индивидуально комплекс упражнений пилатес, позволяющий сжигать 600 и более калорий за одно занятие.

Видео уроки будут максимально эффективными, если совмещать их с правильным образом жизни и здоровым питанием. Следует заниматься не менее десяти-пятнадцати минут ежедневно.

Пилатес для начинающих: видео уроки

Пилатес для начинающих: видео уроки – очень эффективный комплекс упражнений, в котором собраны упражнения на растяжку. Они позволяют повысить тонус в мускулах и обеспечить ее эластичность. Перед выполнением каждого упражнения из комплекса пилатеса необходимо максимально сконцентрироваться и определиться с тем, чтобы самочувствие было прекрасным.

Не принесут пользу эти видео уроки для тех новичков, которые начали делать упражнения в плохом настроении, с простудными заболеваниями или болевыми ощущениями любого характера.

Пилатес для начинающих содержит в себе три вида упражнений, с которыми новичка познакомит инструктор на экране:

  • упражнения, которые необходимо выполнять в положении сидя;
  • комплекс действий, которые выполняются лежа;
  • ряд упражнений, выполняемых на тренажерах или с применением различных вспомогательных снарядов, которые никак не фиксируются, поэтому поддерживать равновесие на них крайне проблематично.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения из серии пилатес для начинающих, обязательно нужно ознакомиться с тем, что понадобится для их правильного выполнения.

К основным упражнениям, которые необходимы для похудения, относятся:

  1. ролл ап – для этого упражнения следует лечь на пол и прижать позвоночник к полу. После этого следует максимально втянуть живот, и, аккуратно отрывая каждый позвонок, нужно скрутиться грудью к тазу и так же опуститься назад.
  2. касания – для выполнения данного упражнения необходимо лечь на каремат и проконтролировать, чтобы между ним и поясницей был небольшой промежуток. Нужно согнуть колени, поставить ступни на пол, расположив их на одной линии с ягодицами. Выдыхаем – поднимаем ноги вверх и по очереди касаемся каремата пальцами, вдыхаем – поднимаем ногу вверх. Для каждой ноги достаточно будет сделать по десять подходов.
  3. координация – принять исходное положение, поднимать ноги поочередно, согнув их под прямым углом. Выдыхаем – скручиваемся головой, плечевым поясом и шеей, а потом – раздвигаем ноги шире, чем плечи, следует поставить ноги в исходное положение, а все тело оставить в позе скручивания. На вдохе нужно расслабить плечевой пояс и шею, медленно опустить их на каремат. Повторить это нужно ровно восемь раз.
  4. планка на боку с поворотом – следует прилечь на правый бок, положив под себя правую руку, а левую поднять и максимально потянуть вверх. Чтобы сделать боковую планку, необходимо поднять не плечо, а бок и всю талию. Постарайтесь просунуть левую руку в отверстие между туловищем и карематом. Нужно сделать поворот и прижать бедра к каремату, стоит провести восемь или десять подходов.
  5. поднятие колен – принять коленное положение, прижать пальцы ног к каремату при этом спина должна быть максимально ровной, а лопатки сделать параллельными к линии позвоночника. На выдохе стоит втянуть пресс и постараться оторвать колени на пару сантиметров. Стоит держать колени наверху, пытаясь максимально втянуть живот на выдохах. Сделать пять раз, и опустить колени на каремат.

Нужно внимательно следить за тем, как выполняются упражнения для начинающих на экране.

Если что-либо непонятно, необходимо пересмотреть тот момент, как выполняется то или иное движение. Правильность выполнения упражнений пилатес позволяет сбросить лишние килограммы быстрее и эффективнее.

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки

Пилатес для начинающих в домашних условиях видео уроки – популярны во многих странах мира. По телевиденью можно увидеть ряд упражнений, которые выполняются новичками и профессиональными тренерами.

Пользуются огромным спросом видео уроки для пилатеса в домашних условиях, которые ведут Мишель и Инга Яхней, Алена Мордовина и Алена Водонаева.

К основным упражнениям, которые выполняются в программе пилатеса практически у каждого тренера, относятся:

  • планка – упор делается на ладошки и носки ступней, стараясь распределить вес максимально равномерно. При этом следует втянуть пресс, напрячь мышцы ягодиц, но так, чтобы стоять было удобно. Стоять необходимо от 30 до 120 секунд, при этом возможно переносить вес тела с плеча на носок, а ногу вытягивать вверх.
  • сотня – нужно вытянуть руки вдоль тела, а ноги поднять вверх под углом, который будет немного меньше, чем прямой. Следует очень плотно прижать поясничную часть к каремату. Руками придется совершить рваные движения вдоль боков пять раз, ладони при этом располагают вверх или вниз. Руками необходимо будет сделать такие движения сто раз.
  • восьмерки, чередуемые махами – на каремат нужно улечься на удобный бок, лицом к телевизору или ноутбуку, на котором идет видео урок. Поочередно делаем махи ногами вверх или вниз, потом рисуем ею восьмерки.
  • плаванье – на каремат стоит улечься лицом вниз, одновременно поднимая конечности от пола. Смысл упражнения, как это видно на видео уроках, состоит в том, чтобы быстро двигать рука и ногами, держа при этом лопатки, сведенными к позвоночному столбу. Весь процесс должен занять от трех до пяти минут.
  • батман – нужно прилечь на правый бок, выпрямить ноги и вытянуть носки. После этого следует вывернуть ногу таким образом, чтобы подошва была параллельна потолку. Потом нужно интенсивно поднимать ногу, постепенно вращая ею. Бедра при этом стоит удержать в исходном положении, а живот втянуть, как можно сильнее. Выполнять данное упражнение необходимо не менее двенадцати раз для каждой ноги.
  • моллюск – следует лечь на удобный бок, согнуть и прижать к телу колени. Ступни необходимо держать вместе, а колено поднять повыше. Нужно обратить внимание на то, что в видео уроках для начинающих инструкторы, выполняя это упражнение, держат таз неподвижно. Нога при этом поднимается и опускается так, словно створки ракушки моллюска. Повторять это упражнение нужно будет не менее пятнадцати раз.
  • пилатесовские отжимания – стоит прижать подбородок к грудной клетке и медленно опуститься к каремату, постепенно скручивая каждый позвонок. В отличие от традиционного отжимания необходимо расслабить колени и скользить вперед при помощи ладоней. Как только будет достигнут уровень планки, нужно будет сделать неполное отжимание. Для того, чтобы встать на ноги, необходимо двигаться назад, словно рак. Сделать это упражнение стоит не менее восьми или десяти раз.

Стоит уточнить, что самые трудные упражнения по системе пилатес, которые новички могут выполнить в домашних условиях, приятнее выполнять под ритмичную музыку. Перечень композиций, также, возможно отыскать на диске с видео уроками или на таких же материалах из интернета.


Некоторые упражнения следует выполнять с применением специальных средств, в том числе, эластичных лент, гантелей или иных утяжелителей весом от двух до четырех килограмм.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях помогает новичкам любого пола и возраста повысить гибкость, эластичность, координацию. Однако стоит определиться сразу, что они помогут похудеть, но не дадут мышцам накачаться. Атлеты не смогут подкачать мышцы ягодиц, спины или плечевого пояса, зато для тех, кто хочет стать подтянутым и стройным, пилатес подойдет просто идеально.

Тренировки в домашних условиях помогут сэкономить время и деньги на тренера и поездки в фитнес-центр. Новички сами могут выбрать время для занятий, поэтому упражнения будут более эффективными и доступными.

Не стоит отчаиваться и останавливаться на полпути, поскольку некоторые упражнения из комплекса пилатес кажутся непонятными. Их довольно сложно выполнять, поэтому сначала рекомендуются тренировки под наблюдением опытного инструктора, который подскажет базовые элементы данной методики. Он же сможет уточнить, как именно, заниматься, чтобы не допустить сжимания связок. Инструктор сможет рассчитать максимально допустимую нагрузку на мышцы, которую потом новичок будет применять в домашних условиях.

Перед тем, как начать выполнение упражнений по системе пилатес в домашних условиях, нужно будет разогреться, выполнив кардио нагрузки. В их состав включаются упражнения со скакалкой, бег на месте и велотренажер. Стоит чередовать кардио нагрузки и базовые элементы пилатеса по схеме два через два, чтобы получить наивысший результат в дальнейшем.

Новички не должны спешить и переходить на сложные упражнения, для начала необходимо освоить базовые элементы и довести их до автоматизма.

Стоит обратить внимание на то, что одежда для занятий пилатесом должна быть свободной и удобной не только в условиях спортивного зала, но и в домашней обстановке. Не нужно надевать спортивные штаны или лосины, лучше всего заниматься без носочков. Дело в том, что новичку крайне важно видеть то, как им выполняется то или иное упражнение.


За усердие начинающие спортсмены будут награждены в кратчайшие сроки, поскольку их тело станет подтянутым и гибким не позднее, чем через двух месяцев тренировок при условии, что занятия происходили регулярно. Снижение веса у мужчин и женщин произойдет за полгода или восемь календарных месяцев, в зависимости от интенсивности тренировок, уровня нагрузок и избыточного веса.

Справка из медицинского учреждения для занятий пилатесом в домашних условиях не потребуется, поэтому вся ответственность за сокрытие диагноза или опасного для здоровья состояния ложится на самого начинающего спортсмена. Строго запрещено заниматься пилатесом людям, страдающим психическими заболеваниями, остеопорозом, болевыми синдромами любой этиологии. Не нужно выполнять даже комплекс для новичков со сниженным уровнем нагрузки.

Не пренебрегайте таким правилом, при котором пищу можно принимать за час до и после тренировки. Возможно принятие после тренировок ванны или проведения приятных и полезных процедур СПА.

Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать

Для того, чтобы комплекс упражнений всегда был под рукой, пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать просто необходимо. Он не занимает много места в памяти ноутбука или смартфона, но в этом случае постоянно находится под рукой.

При этом заниматься пилатесом можно будет не только в спортзале и дома, но и буквально везде: в очереди за продуктами, в пробках, на рабочем месте. Прилечь, конечно, получится далеко не всегда, однако, упражнения на растяжку и укрепление мышц живота, которые выполняются стоя, будут вполне доступны каждой женщине или мужчине.


Пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс скачать фото

Не нужно будет брать с собой утяжелители и коврик, потому что лучшие комплексы направлены на достижение максимального результата без лишних хлопот.

Перед тем, как скачать пилатес для начинающих в домашних условиях, обратите внимание на язык ведения тренировок и на системные требования к программе. Стоит подобрать комплекс для проблемной зоны или для всего тела в целом. Занятие прерывать и сокращать можно, а вот отказываться от него совсем не стоит.

Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом . Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое. Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики. Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.

Как заниматься пилатесом

Если вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения. Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок. Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат. Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.

Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием. Рацион на неделю можно посмотреть .

Что такое пилатес?

Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу. С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью. Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма. Одним словом, пользу нельзя переоценить.

Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям. Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.

Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность. Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз. Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче. Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.


Особенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.

Как начинающим заниматься дома

Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.

Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи. Но эти приспособления вовсе не обязательны.

Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства. Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.

Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором. Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.

Существует множество тонкостей и нюансов , которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это. Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.

Видео-уроки пилатеса для похудения на русском

Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях. Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.

Упражнения в картинках

А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.


Выполняем пилатес самостоятельно Простые упражнения для начинающих

Совмещайте упражнения с и вы получите великолепное тело.

Как проходит занятие

Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа. Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой. Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц. Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Конечно, да. Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается. А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается. За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить. Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать. И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.

Современному человеку не просто справиться с бешеным ритмом и правилами сегодняшней жизни: вечные стрессы, недосыпание, питание «на бегу» и тем что под рукой. Как следствие этого – снижение иммунитета, проблемы с обменом веществ, а там гляди и до лишнего веса рукой подать! Потому забота о своем здоровье и поддержание тела в тонусе – не прихоть, не дань моде «на худышек», а необходимая задача для каждого человека! На сегодняшний день, помимо , существуют множество вариантов, которые способны осуществить эту задачу: оздоровиться и попрощаться с лишними килограммами можно и при помощи , и в , и даже с минимальными затратами по финансам и времени.

В этом номере пойдет речь как раз о возможности подтянуть тело и похудеть в домашних условиях при помощи . Несмотря на то, что с этим термином мы познакомились недавно, данная система, разработанная для развития подвижности и гибкости тела, известна в мире уже на протяжении более века.

Такая долгоиграющая история и помощь не одной сотне человек в борьбе за стройность не может не воодушевлять на знакомство с пилатесом. Давайте же узнаем о нем подробнее!

Пилатес для похудения

Пилатес – подборка физических упражнений, которая получила название в честь своего прародителя немца Дж. Пилатеса. От рождения он был слаб и страдал множеством хронических заболеваний, однако, благодаря силе духа и целеустремленности, он смог справится с недугами. Он выработал свои методики по укреплению и оздоровлению организма, которые стали приобретать популярность сначала на просторах Соединенных Штатов, а затем и по всему земному шару.

В пилатесе выполнение упражнений базируется на нескольких «китах»:

  • Движения выполняются в медленном темпе, плавно, без рывков.
  • Уделяется внимание дыханию: оно должно быть глубоким, вдох производится носом, а выдох – ртом. Акцентируется внимание на нижней части грудной клетки, стараясь не задействовать в акте дыхания верхнюю. Такой способ дыхания позволяет насытить кислородом все мышцы, задействованные в упражнениях.
  • Мышцы пресса, в особенности косые, а также поперечные – «каркас организма» по мнению автора методике. Поэтому при выполнении того или иного упражнения мышцы живота должны находится в напряжении.
  • Методика требует максимально концентрировать свои мысли на тех мышцах, которые задействованы в физических упражнениях.
  • Выполняться движения должны точно, последовательно и вдумчиво: важно не количество, а качество.
  • Отсутствие «простоев» между упражнениями и подходами, то есть одно выполненное движение плавно перетекает в следующее упражнение.
  • Занятия должны носить регулярный характер: трижды в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение самочувствия.

Многочисленные приверженцы пилатеса по всему миру объясняют свой выбор в пользу него такими его положительными сторонами :

  • Пилатесом можно заниматься в любом возрасте без какой-либо дополнительной физической подготовки.
  • Комплекс упражнений прост, его можно выполнять, как на групповых занятиях в фитнес-зале, так и в перерывах между домашними хлопотами.
  • В процессе тренировки задействовано все тело, а не части тела по отдельности.
  • За счет плавности движений, занятия никогда не приводят к травмам.
  • Занятия позволяют оздоровить организм: пропадают хронические головные боли, болезненные ощущения в позвоночнике, организм становится более стрессоустойчивым.
  • Регулярные уроки пилатеса помогают справляться с явлением остеопароза, а также с остеоартритом.
  • Помогает справиться с лишним весом, скорректировать недостатки фигуры.
  • Будущим мамам тоже без риска для здоровья (своего и малыша) можно с помощью пилатеса укрепить спину, таз, а также живот.
  • Способствует восстановлению тела после травм, в качестве реабилитационной гимнастики.
  • Помогает улучшить настроение, способность к запоминанию, развивает такое чувство, как «интуиция».

Если вы решили освоить пилатес на дому, то мы представим вам несколько советов для новичков, которые помогут вам в усвоении данного направления в фитнесе.

Подготовьте рабочее место и создайте атмосферу урока:

  • Одежда должна быть комфортной, которая не будет вызывать неприятных ощущений, и сковывать движения. Занятия не предполагают использования кроссовок – необходимо заниматься босиком либо в носках.
  • Для уроков потребуется небольшой каремат и просторное проветренное помещение.
  • Во время занятий можно включить спокойный мелодичный плейлист.

Советы относительно техники выполнения движений:

  • Следите за дыханием: совершайте вдох полной грудью, максимально широко разводя ребра, выдох должен совершаться с максимальным сокращением мышц.
  • Чуть опущенные плечи, но не горбатая спина! Такое положение плеч поможет правильному дыханию.
  • Концентрируйтесь на мышцах пресса: он должен быть в «боевой готовности» – в напряжении.
  • Если указанная поза в упражнение доставляет вам заметный дискомфорт, смените ее на более удачную.
  • Голова всегда должна смотреть прямо. Запрещается запрокидывать голову назад, а также прижимать подбородок к груди.
  • Пытайтесь растягивать позвоночный столб во время упражнений. Это поможет вам научиться гибкости и сделать тело более подвижным.

Выделяют следующие направления в пилатесе:

  • Pilates matwork – предполагает использование гимнастических матов. Данный вид направлен на разработку не поверхностной мускулатуры, а глубоких мышц. Таким образом идет укрепление всех основных мышечных групп, приобретается здоровая осанка,гибкость;
  • Pilates Plus – в занятиях широко используется набор дополнительных средств в виде фитбола, роллера, изотонического кольца. Эти предметы помогают внести разнообразия в занятия, а также придать нагрузку определенной группе мышц или наоборот облегчить выполнение упражнения;
  • Pilates Stretch – классические упражнения дополнены комплексом упражнений на растяжку. Такие уроки позволяют улучшить возможности связочного аппарата тела, а также гибкость позвоночного столба в целом. Помогает развивать равновесие, придает силу мышцам, а также эластичность.
  • Power Pilates – силовая разновидность пилатеса для более подготовленных людей. Предполагает использование гантелей и других предметов из бодибара. Это позволяет увеличить нагрузку на мышечные группы и получить максимальный эффект от занятий.
  • Pilates 50+ – тренировки для женщин почтенного возраста. Они помогают нормализовать систему дыхания, тренировать координацию движений, укрепить суставы и связки, наладить функции опорно-двигательного аппарата.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по пилатесу , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Пилатес для начинающих – видео уроки

В ролике даются советы по питанию до и после тренировки, по выбору одежды, а также каким должно быть помещение для занятий. Представлены несколько классических упражнений из данной методики, такие как «лодка», «крест-накрест». Все упражнения комментируются и показаны в доступном темпе.

Видео начинается с довольно сложного, как для новичков упражнения «лодка», так как для него требуется уже серьезно подготовка в виде умения держать баланс. А также перед его выполнением рекомендуется хорошенько разогреть мускулатуру. Поэтому я рекомендую начинать свои занятия с упражнений попроще, которые присутствуют в ролике и могут стать хорошим стартом для новичков, а «лодку» оставить для себя на заметку, когда ваше тело окрепнет.

Данный видеоролик с акцентом на мышцы брюшного пресса, ноги. Тренер объясняет, как правильно делать упражнения, на каких моментах заострять внимание (дыхание, осанка, положение головы), как увеличить эффективность от выполняемых упражнений.

Видео хорошо тем, что в нем не последнее место уделяется технике дыхания. Ведь научится правильно дышать во время тренировки не так-то просто, а правильное дыхание в пилатесе первоочередная задача. Упражнения в ролике позволят проработать не только поверхностные мышцы живота, но и косые, поперечную, которые так важны для формирования плоского животика.

В видео представлены упражнения из пилатеса, которые доступны даже тем людям, которые не имеют предварительной подготовки. Ролик начинается с разминки, после чего следует основная часть занятия, изобилующая множеством вариантов упражнений, в которых задействовано и верхняя и нижняя часть туловища в одинаковом объеме. В конце ролика уделили внимание упражнениям, способным справиться с болью в поясничном отделе.

Очень здорово, что в ролике уделили внимание и разминочной части и тому, в каком темпе и размере должны выполняться упражнения. У тренера грамотные комментарии на протяжении всего урока: видно, что она хорошо знает свое дело, поэтому нет оснований не прислушиваться к ее советам по поводу осанки и о том, в каком состоянии должен находится пресс во время тренировки. Хорошо проработанные глубокие мышцы пресса – это не только каркас для плоского живота, но и залог здоровой осанки.

Видео для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Комплекс представленных упражнений прорабатывает корпус вцелом, уделяя особенное внимание растягиванию позвоночника. Присутствуют базовые упражнение, такие как подъем таза, ног, махи, которые выполняются в доступном темпе.

Данный урок насыщен разнообразными элементами, которые не дадут вам расслабиться или скучать. Несмотря на кажущуюся легкость исполнения и плавность движений, тренировка интенсивная. Выполняя в 2-3-ех подходах каждое упражнение – и вы очень скоро увидите положительные результаты.

Представленный урок для новичков, в котором говорится о главных концепциях в занятиях по пилатесу. Представлены упражнения, для всего тела начиная с рук и заканчивая ногами, упражнения на стретчинг. Тренер подробно описывает, как необходимо выполнять упражнения, какие ошибки могу возникнуть в ходе их выполнения.

Комплекс подобранных упражнений хорош тем, что он рассчитан для каждой группы мышц и не дает расслабиться ни на минуту. Не смотря на, это усталости в теле вы ощущать не будете, только концентрацию положительной энергии в себе и позитивные эмоции. За счет того, что в ходе тренировки задействовано все тело, за короткий срок можно привести свой организм в тонус, а тело в идеальное состояние.

Итак, данная методика:

  • Благоприятно влияет на работу нервной системы, укреплению защитных свойств организма, опорно-двигательный аппарат;
  • При регулярных тренировках помогает справиться с лишним весом.
  • Занятия доступны для всех и каждого: упражнения просты в выполнении, не требуют подготовки.
  • Тренировки можно легко проводит у себя дома, при этом, не боясь получить травму.
  • Простые движения позволят укрепить брюшной пресс, привести в норму бедра и руки.
  • Научит прислушиваться к себе и полюбить свое тело.

А пробовали ли вы заниматься пилатесом? Были ли какие-то сложности? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях!

программа похудения в домашних условиях

Здоровый образ жизни, правильное питание и поддержание хорошей спортивной формы приобретают для современного человека особое значение. Это хороший знак, ведь это благотворно влияет на продолжительность и качество жизни. Чтобы стать успешным, популярным, а тем более, знаменитым, нужно думать не только о внутреннем мире, но и о внешней оболочке.

Однако не все виды спорта может освоить обычный среднестатистический человек без особых задатков. Для таких случаев есть простые, но в то же время эффективные варианты. Одним из них можно назвать пилатес для начинающих в домашних условиях. Он поможет не только всегда оставаться бодрыми, спортивными и подтянутыми, но также быстро и качественно избавиться от избыточных килограммов, чтобы привести себя в форму.

Особенности пилатес-тренировки: основные принципы

Мало кто из современных спортсменов знает, что такой популярный ныне вид спорта на самом деле имеет довольно длинную историю. Систем упражнений была изобретена более ста лет назад.

В конце девятнадцатого века в Германии, в окрестностях Дюссельдорфа, родился крохотный, болезненный мальчик по имени Джозеф Пилатес. С самого детства он сильно страдал от астмы и ревматической лихорадки, но воля и любовь к жизни были в нем очень сильна. Потому еще в раннем возрасте он задумался, как укрепить свое тело. Уже к четырнадцати годам он разработал систему специальных упражнений, которая помогла ему избавиться от проблем в организме, практически полностью излечившись. В итоге парень переехал жить в Америку, где нашел много единомышленников. Именно оттуда пилатес распространился по всему миру.

Главные принципы пилатес

Эти постулаты придуманы самим изобретателем оздоровительной системы упражнений. Потому есть смысл внимательно изучить, а также неукоснительно им следовать, чтобы достичь поставленной цели.

Правильность выполнения упражнений и концентрация на процессе

Качество намного важнее количества и нагрузок – так считал Джозеф Пилатес. Надо не налегать на отягощение или максимальное количество повторений, а сконцентрироваться на правильности выполнения движений. Иначе вы будете делать все впустую, а нужного эффекта так и не получите.

Централизация вокруг пресса

Вся система пилатес основана на стабилизации силового пояса при помощи мускулов брюшного пресса. Во время упражнений нужно четко следить за тем, чтобы живот не выпячивался, представляя, будто пупок приклеен к позвоночнику. Это позволит избежать травмирования.

Дыхание – это важно

Благодаря правильному дыханию этот комплекс позволяет насытить все системы и ткани организма кислородом. Это подстегивает метаболизм, заставляет тело и мозг работать намного эффективнее. При этом в системе задействовано грудное дыхание, а не брюшное, как в большинстве других вариантов. При этом вдыхать всегда нужно носом, а выдыхать ртом.

Полный контроль над телом и мышцами

Важно выполнять все упражнения, полностью контролируя мускул или группу таковых. Для этого придется научиться подчинять тело сознанию, а не наоборот. Потому нельзя считать пилатес методом экстренного похудения к отпуску. Это стройная система восстановления натурального мышечного баланса.

Техника и точность

В этой технике нет ничего второстепенного или не важного. Каждое движение тут имеет свой смысл и цель. Потому особое внимание нужно обратить на технику. Сам изобретатель говорил, что даже один повтор, выполненный правильно, принесет намного больше пользы, чем сотня, но сделанных с ошибками.

Плавность

Еще одно очень важное условие для тех, кто действительно решил добиться успеха. В этом пилатес немного напоминает танец. Все движения должны быть очень плавными, медленно перетекающими из одного в другое. В этом большую роль играет верный ритм дыхания, о чем уже упоминалось.

Изоляция определенных мышц

Принцип основан на том, что все неработающие мускулы должны пребывать в покое и расслаблении. Для этого многие позиции в системе выстроены таким образом, чтобы максимально облегчить эту задачу для атлета.

Представление и визуализация

В пилатес применяется принцип представления в воображении нужного, желаемого результата. Использование зрительных образов для привлечения внимания к определенным проблемным участкам позволяет проще обучиться техники выполнения упражнений.

Регулярность и систематичность

Заниматься пилатес можно ежедневно, ведь это менее травмоопасный вид спорта, чем большинство других. Однако лучше всего заниматься 2-4 раз в неделю. Главное соблюдать регулярность, иначе все полученные ранее результаты обнулятся.

Как правильно заниматься пилатесом дома

Сегодня система упражнений пилатес для начинающих в домашних для похудения переживает своего рода второе рождение, становясь все популярней с каждым днем.

Основой всех упражнений этой системы является правильное дыхание, а также движение, которое ему не противоречит. Каждый жест или вздох должны полностью гармонизировать друг с другом. Все движения и даже мысли должны быть продуманными, осознанными. Только при таком подходе можно достичь желаемых результатов.

Советы и рекомендации

Для занятий пилатес практически нет никаких противопоказаний и медицинских запретов. Им может заниматься любой человек, вне зависимости от пола, физической подготовленности или возраста. В этом виде физических упражнений глубокое дыхание, насыщающее все тело кислородом, совмещается с разработкой глубоких мускулов, которые обычно находятся в покое. Заниматься им может кто угодно, когда захочется, к примеру, у себя дома. Для этого не потребуется особого оборудования. Однако к полезным советам стоит прислушаться. Не помешает заодно посмотреть видео пилатеса для начинающих, размещенное ниже.

  • Во время занятий укрепляется мышечный корсет позвоночника. О есть, занятия являются щадящими и даже защитными. Потому рекомендуется обратить на них внимание тем, кто проходит курс реабилитации после травм или болезней.
  • Перед тренировкой не обязательно разогреваться, как атлеты делают перед силовыми упражнениями. Однако небольшая разминка не помешает никогда. Для этого достаточно будет встать ровно, выпрямить спину, приподнять подбородок и расслабить плечевой пояс. Если трудно контролировать спину, можно становиться возле стены, это поможет сориентироваться.
  • Дыхание нужно сделать настолько глубоким, насколько это возможно. Это главное условие эффективности занятий. При этом вдохи должны максимально наполнять легкие, а выдохи опустошать.
  • Всегда представляйте себе, что именно вы делаете и как в этот момент работают ваши мускулы, а заодно – все системы организма. Можно визуализировать результат занятий, представляя, как ваше тело становится крепким, подтянутым, стройным и молодым.
  • Тренируйтесь в кроссовках или специальной гимнастической обуви. Босиком этого лучше не делать, так как можно повредить суставы и связки.
  • Как и при обычных занятиях спортом, приблизительно за час до пилатес лучше ничего не есть.

Важно помнить, что в этом виде спортивных занятий ни в коем случае не допустимы движения по инерции. Все они должны быть осознанными, контролируемыми. Нужно сознательно напрягать нужные мускулы или группы мышц, чтобы оздоровиться и привести свое тело в норму.

План занятия пилатесом дома

В идеале для новичков можно составить простейший план, который поможет втянуться в программу. Постепенно нагрузки можно будет наращивать, но для начала стоит научиться выполнять упражнения в правильной технике.

  • Первые тренировки могут состоять из двух подходов, при этом каждое упражнение должно повторяться до шести раз.
  • Между подходами допустимо взять паузу на 3-5 минут, чтобы восстановить дыхание.
  • Каждое отдельное упражнение должно длиться не менее 30 секунд. Для отслеживания времени понадобится таймер, но можно выбрать альтернативный метод: делать по 15022 повтора
  • В комплексе имеются упражнения, которые нужно делать для одной и другой стороны, к примеру, выпады или подъемы ног. Тогда можно разделить их и выполнять на каждую сторону в отдельный подход.

Некоторые упражнения потребуют дополнительных утяжелителей. Например, можно взять обычные гантели, а если таких не найдется в вашем хозяйстве, то можно просто набрать в пластиковые бутылки песка или воды.

Продолжительность и периодичность занятий

Оптимальная продолжительность тренировок пилатес дома для начинающих на базовом уровне составляет приблизительно 25-35 минут. Если очень сложно, а физическая форма оставляет желать лучшего, то его можно сократить до 15 минут. Со временем это время можно увеличить вдвое. Имеется в виду время четко на само занятие, не включая легкой разминки и последующей заминки.

В основном, комплексы для неподготовленных атлетов рассчитываются на три дня занятий в неделю. Однако в зависимости от возможностей организма, а также желательных результатов тренироваться можно и до пяти раз за семь дней. Увеличивать общее время на занятие нужно не раньше, чем через три или четыре недели регулярных тренировок.

Базовые упражнения для новичков

Существует три вида упражнений: без оборудования, на полу, со специальными приспособлениями. В качестве вспомогательных средств нужно будет использовать коврик для йоги, гантели, эластичные ленты, мяч для гимнастики.

Лодочка

Садитесь на пол, колени при этом согните и обхватите их руками на уровне бедер.

  • Вытяните ноги, разгибая их в коленях, чтобы они стали параллельны полу. Если пресс достаточно прокачан, можно руки тоже вытянуть перед собой, а ноги поднять повыше.
  • Дыхание при этом должно оставаться медленным, плавным, выдержать позицию нужно десять секунд или больше.

Когда поза будет отработана, можно слегка усложнить ее. Для этого на вдохе втягивайте живот, немного округлив спину, отклоняйтесь назад, а потом на выдохе вперед.

Волна

Ложитесь на коврик спиной, руки вытяните вдоль тела, ладошки должны смотреть четко вниз.

  • На выдохе напрягитесь и оторвите от поверхности сперва ягодицы, затем поясницу и спину, вплоть до плечевого пояса.
  • Вдохните, вместе с тем выпрямляя тело, выполняя все, как в упражнении ягодичный мостик.
  • Постепенно вернитесь в исходное положение, вслед за тем, чтобы на пол поочередно опускались сперва плечи, потом спина, поясница и только тогда ягодицы.

Если делать это упражнение с непривычки чрезмерно сложно, то его можно слегка модифицировать. Для этого достаточно будет поднятия ягодиц и поясницы, а спиной продолжать лежать на коврике. Главное тут следить за дыхание, оно не должно сбиваться, оставаясь медленным и плавным.

Разгибание спины

Укладывайтесь на живот таким образом, чтобы лоб можно было плотно прижать к полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладошки смотрят в пол.

  • Выдыхая, медленно приподнимайте голову, затем грудь и верхний участок живота, насколько это возможно.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Это движение тоже должно быть максимально плавным и медленным. Следите за дыханием и мыслями. Освободитесь от суеты, так будет намного проще заниматься.

Поднимание ног

Выполняется упражнение лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни расположить на ширине бедер. Руки точно также лежат вдоль тела.

  • На выдохе поднимайте одно бедро, к примеру, правое. При этом голень должна оказаться параллельной полу.
  • На вдохе ногу надо плавно опустить на пол, при этом пальцы должны коснуться поверхности пола.

Повторять упражнение нужно сперва одной, а затем другой ногой.

Сведение ног

 

Исходное положение лежа на боку с вытянутыми ногами, а также рукой, которую нужно поместить под голову. Противоположную руку нужно слегка согнуть в локте и плотно упереться ею в пол прямо перед собой.

  • При выдохе отрывайте обе ноги от пола.
  • На вдохе вернитесь в изначальное положение.

Не забывайте, что все делать нужно медленно, размеренно, плавно вдыхая и выдыхая при этом.

Пилатес-видео домашних тренировок для начинающих

Дыхание по системе пилатес

Упражнения пилатес для начинающих

Экспресс-тренировка на 10 минут

Комплекс упражнений для похудения

50-минутные упражнения пилатеса для похудения дома (ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!)

Пилатес — популярное упражнение с малой ударной нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки. Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и поможет вам поддерживать нормальный вес. В сочетании со здоровым питанием и хорошо продуманной фитнес-программой это видео упражнение пилатес для похудения в домашних условиях поможет вам достичь желаемого веса и почувствовать себя лучше.

Количество калорий, которые вы сожжете во время занятий пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.Для человека с весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества. Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание — эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Готовы попробовать? Раскатайте коврик, проявите позитивный настрой, нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте сделаем это!

50-минутные упражнения по пилатесу для похудения дома (ОТЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!)

Если вам нравится это видео, нажмите кнопку LIKE и ПОДЕЛИТЬСЯ с другом или отметьте меня в социальных сетях @carolinejordanfitness.И если вам нравится и извлекает выгоду из видеоконтента, , пожалуйста, подумайте о том, чтобы стать ПАТРЕОНОМ на https://www.patreon.com/carolinejordanfitness или сделать одноразовое пожертвование на: https://www.paypal.me/CarolineJordanUS
Venmo: @carolinejordanfitness, чтобы я мог продолжать создавать больше фитнес-контента для вас на долгие годы!

Помните, несмотря ни на что, каждый день жизнь дает вам шанс надрать задницу. Люблю потеть с тобой, продолжай в том же духе!

В здравии,

Кэролайн

Что еще нужно проверить:

Лучшие видео о тренировках по пилатесу и DVD

Упражнения пилатеса — это эффективный инструмент для повышения тонуса вашего тела и похудания, а благодаря видео с тренировками и DVD вы можете заниматься пилатесом практически где угодно.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Если вы хотите заняться пилатесом, но у вас нет времени на занятия, тогда видео с упражнениями — вот где вам нужно. Видео о тренировках по пилатесу предлагают разбивку популярных упражнений, состоящих из упражнений с небольшой нагрузкой в ​​серии медленных и точных движений.

По стилю похож на йогу — в том, что он концентрируется на гибкости, осанке и балансе — пилатес делает упор на основной работе, которая причинит вам сильную боль после пота.Другие преимущества пилатеса включают улучшенную осанку, улучшенную гибкость, лучший баланс и повышенную осведомленность о своем теле. Поскольку позы можно изменять, это отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы (если вы получили зеленый свет от физиотерапевта или врача).

Это также альтернатива кросс-тренировкам для любителей фитнеса, которые хотят оживить свои занятия или нацелить на одну конкретную область своего тела.

Готовы двигаться? Вот 11 видео по пилатесу, которые помогут вам освоиться.Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.

1. Аппарат для сжигания жира: 30-минутная полноценная тренировка PIIT28.

Это видео всего тела Касси Хо, основателя Blogilates, предлагает разминку, за которой следуют шесть движений — 45 секунд вперед, 15 секунд отдыха. После четырех раундов вы закончите серией ab. Вы получите полноценную тренировку, не выходя из гостиной. К тому же никакого оборудования не требуется.

Обязательство по времени: 35 минут

Рекомендует: Кимберли Спенсер, эксперт по пилатесу и основатель CrownYourself.com, компания по лайф-коучингу, бизнес-мышлению и цифровому образованию.

«Моим успешным клиентам нравится пилатес, который не только подчеркивает форму, но и дает вам лучший удар по заднице», — говорит она. «Когда я закрыл свою частную студию, чтобы создать свое онлайн-коучинговое сообщество, Blogilates был моей рекомендацией».

Подробнее: 19 упражнений Ab-Sculpting Pilates, которые вы можете делать дома

2. 30-минутная тренировка по пилатесу на коврике.

Эта тренировка с ковриком, проводимая Trifecta Pilates, фокусируется на вращении позвоночника для более глубокой активации наклонных мышц.Вы будете выполнять серию медленных, устойчивых поз, чтобы укрепить мышцы кора и почувствовать себя сильнее и бросаемыми вызовами, а коврик — единственное, что вам понадобится.

Обязательство по времени : 28 минут

3. 20-минутная тренировка стоя по пилатесу Fusion Abs.

Если у вас мало времени и места, эта тренировка пресса не содержит работы на полу и может выполняться босиком. Создавшая его Джессика Смит сочетает в себе элементы тренировки кора, барре, пилатеса, йоги и многого другого.Движения следует выполнять в стабильном темпе, без перерывов, что также дает легкий кардио-эффект. Если вы поклонник этого видео, вы можете приобрести DVD Смита Feel Good Fusion , 82-минутную программу без напольной работы, за 14,98 долларов.

Обязательство по времени: 22 минуты

4. 10-минутный пилатес всего тела.

Это простое упражнение на коврике от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Live Fit Girl нацелено на ваш пресс, ноги и руки.Вы будете руководствоваться каждым ходом, что делает его отличным вариантом для новичков. Большинство движений выполняются лежа на спине — последним движением будет серия отжиманий.

Обязательство по времени: 10 минут

Рекомендовано автор: Калеб Баке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью компании Maple Holistics, любит это видео, посвященное общему телу. «Эта тренировка нацелена на каждую конечность. Она проведет вас по упражнениям с четкими инструкциями, которые помогут вам привести в тонус ваши руки, пресс и ноги для простой и мощной тренировки пилатеса для увеличения силы», — говорит Бакке.

5. Интенсивная тренировка с ковриком для пилатеса.

Если вы хотите поднять свою практику пилатеса на новый уровень, это 20-минутное видео для вас. Эта тренировка на полу, созданная Boho Beautiful, нацелена на различные области вашего тела, включая мышцы кора, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, и тонизирует их. Вас спокойно проведут через серию сложных поз, в которых вы почувствуете себя воином, который может взять на себя все.

Обязательство по времени: 20 минут

Подробнее: 20-минутная программа пилатеса для снятия стресса

6.Дениз Остин: Уменьшите свои жировые зоны, пилатес

Дениз Остин — одна из самых популярных фитнес-экспертов в мире игр, которая уже более двух десятилетий занимается домашними тренировками. Этот DVD по пилатесу обещает помочь вам избавиться от жира и одновременно повысить тонус мышц. Остин предлагает три отдельных 15-минутных занятия, каждое из которых нацелено на разные области вашего тела, включая пресс, верхнюю часть тела, ягодицы и бедра.

Обязательство по времени: 15 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $ 10

7. Расслабляющая смесь йоги для пилатеса.

Эта медленная тренировка от FitnessBlender отлично подходит для тех дней, когда вы не в настроении для более интенсивных упражнений или чувствуете стресс. 15-минутное видео будет посвящено силе и гибкости, проведя вас через серию упражнений йоги и пилатеса. Вы выполните один раунд с разным количеством повторений. Коврик для упражнений не является обязательным.

Обязательство по времени: 15 минут

8.Упражнения с ковриком для пилатеса для начинающих

В этом 30-минутном видео Джессика Валант познакомит вас с основами пилатеса, а также проведет отличную тренировку. Ее обнадеживающий тон делает его отличным вариантом для новичков или людей, вернувшихся после травмы. Она также тратит время на объяснение каждого шага и его важности.

Обязательство по времени: 30 минут

9. 5 упражнений пилатеса для мышц тазового дна.

Хотите укрепить тазовое дно? В этом семиминутном видео Оля Корниенко демонстрирует пять самых эффективных упражнений пилатеса для укрепления этих мышц.Перед выполнением этой тренировки важно понять, как активировать как поперечный живот, так и тазовое дно.

Обязательство по времени: 7 минут

10. Пилатес для начинающих и не только.

Этот бокс-сет содержит три видеоролика по пилатесу со всем необходимым, чтобы начать изучение практики и прогрессировать в своем собственном темпе. Первый DVD содержит более 15 подпрограмм, которые помогут вам повысить гибкость. Второй DVD предлагает более 20 тренировок, которые помогут сформировать ваше тело и привести его в тонус, с некоторыми упражнениями, требующими мяча и гантелей.Последний DVD содержит более 15 индивидуализированных процедур с ковриками, которые помогут вам сжигать жир и наращивать мышцы.

Обязательство по времени: 30 минут

Купить: Amazon.com; Цена: $ 19.99

11. Скульптура и пот — круговая тренировка по пилатесу для всего тела.

Если вы хотите попотеть, посмотрите этот DVD от преподавателей пилатеса Кристен Мэтьюз и Андреа Спир. В этом сеансе скульптуры всего тела используется магический круг пилатеса, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и помочь вам достичь правильной формы.Вы получите четыре многоуровневых подпрограммы, предлагая версию от среднего до продвинутого уровня и модифицированные варианты.

Обязательство по времени: от 10 до 20 минут

Купить: Amazon.com; Цена : $ 20

50 лучших бесплатных домашних тренировок

Хотите знать , как выполнять больше упражнений , не тратя время на спортзал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнений , которые действительно принесут вам результаты?

Вы в нужном месте.

Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые позволяют легко выполнять упражнения дома. Если у вас есть всего несколько минут на быструю тренировку кора, или если вы хотите присоединиться к месячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть что-то, что поможет вам выполнять упражнения дома .

В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, которые вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома.Эти тренировки практически не требуют оборудования и проводятся отличными инструкторами по фитнесу , знающими свое дело.

Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком упражнений в домашних условиях и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличных тренировок всего за несколько минут каждый день.

(щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)

# 1. Fitness Blender

Дэниэл и Келли — муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, позволяющих заниматься спортом дома без оборудования.Здесь вы найдете тренировки по сжиганию жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для ускорения обмена веществ, последовательности растяжки и многое другое.

№ 2. Sweaty Betty

Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-уроки, полные простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на должном уровне.

№ 3. Тренировка турбулентности

Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, разработанных, чтобы помочь вам сжечь жир и стать стройным. Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.

№ 4. Jessica Smith TV

Jessica Smith TV делится уникальной коллекцией видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений.Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок — одни сосредоточены на сжигании жира, другие — на кардиотренировках, тренировках для новичков, кикбоксинге и многом другом. Джессика — энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.

№ 5. Занимайся йогой со мной

Занимайся йогой со мной — один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разнообразия йоги! Многие из их занятий снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада.Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видео, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Так что вы можете выбрать ту область, над которой вам нужно работать больше всего.

№ 6. Заставь свое тело работать

Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовой и основной подготовки.Уникальность этих тренировок заключается в «уровнях сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого отдельного движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.

№ 7. Tone it Up

Карена и Катрина возглавляют тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразить свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. На их веб-сайте представлены конкретные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д.и привлекли последователей со всего мира.

№ 8. Йога с Адриеном

Адриен Мишлер — йог со своей целью. Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше. По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)

# 9. Spark People

Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется.Есть несколько категорий — пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания. Эти тренировки отлично подходят, когда вы ограничены во времени. Выберите 10–12-минутный распорядок и займитесь чем-нибудь там, где вы обычно вообще его пропустили бы.

№ 10. BeFit

Наслаждайтесь занятиями йогой дома с любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими.Этот канал может предложить лучшее из всех — он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)

# 11. Livestrong Woman

Livestrong Woman — видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл. Помимо обучающих видео Натали по тренировкам с отягощениями, вы также найдете отличные видео для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.

№ 12. Diet Health

Diet Health — это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики о простых домашних упражнениях и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья. Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.

№ 13. Натали Джилл Фитнес

Натали Джилл — очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве гостя на некоторых других сайтах и ​​каналах, указанных в этом списке.Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудения, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнениях с собственным весом и многом другом. Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.

№ 14. Yoga Journal

Yoga Journal — замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите узнать, как заниматься йогой дома. Опытные учителя йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы.Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.

№ 15. CafeMom Studios

CafeMom Studios — очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься спортом дома с целью восстановления их тела после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.

№ 16.eFit30

Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полноформатные (например, 20-40-минутные) занятия идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.

№ 17. Сара Фит

Сара, известный блогер о здоровье и фитнесе, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни». В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на ядро, кардио, тренировками на гибкость и многим другим.Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, поэтому выполнять ее тренировки довольно легко.

№ 18. Blogilates

Кэсси Хо — энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.

№ 19.Bodyrock.tv

Bodyrock.tv — один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям. «Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо инструктируются в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.

№ 20. Gymra

GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории — онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.В Gymra действительно есть что-то для каждого.

№ 21. Good Health 24by7

Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.

№ 22. Live Strong

Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong на YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.

№ 23. Кэролайн Джордан Фитнес

Кэролайн Джордан Фитнес — отличный выбор для быстрых тренировок, гибкости, силы и видео по йоге. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них предельно ясны. Это хорошее место для изучения основных движений, составляющих любую хорошую домашнюю тренировку.

№ 24. Ребекка Боруки

Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. На самом деле она сосредоточена на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.

№ 25. Steady Health

Steady Health предлагает обширную коллекцию онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.

№ 26. Pop Sugar

Pop Sugar предлагает одни из лучших видео о фитнесе и все остальное, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На канале Pop Sugar Fitness на Youtube вы можете насладиться огромным выбором быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.

№ 27. Jenny Ford Fitness

Наслаждайтесь легкими степ-аэробикой и фитнес-кардио-тренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать степ-классы доступными для новичков (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается — посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.

№ 28. Fit Strong and Sexy

Аманда Рассел — бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершающую карьеру, прежде чем она смогла выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.

№ 29. Тара Стайлз

Тара Стайлз — гуру йоги, чьи видео-уроки помогут вам стать сильным, энергичным и в то же время более гибким. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (см. Ниже) — это фантастика!

№ 30. Йога для чайников

Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит проверить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видеороликов, каждое продолжительностью всего 10 минут, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.

№ 31. Лорен Хефез

Лорен Хефез — персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.

№ 32. Barre3

Сэди Линкольн — опытный фитнес-тренер и основательница Barre3. Барре-тренировки основаны на традиционном балетном стиле тренировок, в котором используется планка (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.

№ 33. Cosmo Body

Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые, танцевальные и кардиотренировки.Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда вам не хватает времени.

№ 34. XHIT Daily

XHIT собрал впечатляющую библиотеку видеотренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, которых называют «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, которые более подробно обучают только одному или двум движениям.

№ 35. Yogasync

Yoga Online — канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов. Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.

№ 36. Movee

Movee — это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видеоролики с упражнениями по йоге для начинающих, тренировками по пилатесу для начинающих, идеальными тренировками для ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.

№ 37. Body Project

Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, представленная ниже, — отличное место для начала.

№ 38.Эмили Скай

У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видеороликов по упражнениям, которые обычно длится 1 минуту или меньше. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в свою собственную полноценную домашнюю тренировку.

№ 39. eHowFitness

Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Представленные здесь видео посвящены похуданию, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видеоролики с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.

№ 40. Fightmaster Yoga

Лесли из Fightmaster Yoga обучает хатха-йоге для начинающих, йоге для получения энергии, йоге для снятия стресса, йоге для медитации, силовым тренировкам йоги, йоге для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно легкими для новичков.

№ 41. PsycheTruth

PsycheTruth — это целостный канал о здоровье на Youtube, где обсуждаются упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены некоторые удивительные последовательности йоги, в том числе серия «10 дней гибкости», которую стоит проверить.

№ 42. Do You Yoga

Do You Yoga предлагает удивительные видео «задачи» по йоге для всех. Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!

№ 43.Шон Виг Фитнес

Шон Виг (Sean Vigue) — действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)

# 44. Method Yoga

Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации, объединяя старые и новые методологии, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!

№ 45. Пилатес в перевернутом виде

Пилатес в перевернутом положении делится видео, которые помогут вам осознать многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» — они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.

№ 46. Fine Tune Pilates

Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates, чтобы помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня.Ее легкие занятия — отличная тренировка, без каких-либо ударов по суставам, которые приходят с некоторыми стилями упражнений высокой интенсивности.

№ 47. Body Positive Yoga

Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят для начинающих и для тех, у кого «большие тела», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги. Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.

№ 48.Strong Like Susan

Youtube-канал Сьюзан содержит множество обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не может быть лучше, чем ее 30-дневное соревнование по прессу. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!

№ 49. Моя бесплатная йога

Моя бесплатная йога в значительной степени именно такая, как звучит — она ​​предлагает бесплатные занятия йогой для вас! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что действительно является центром, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.

№ 50. HASFit

Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые в основном основаны на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или во время путешествий.Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудания подростков.

Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам — одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но, возможно, есть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!

Элемент: Пилатес для похудения для начинающих

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая легкая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Начальный

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Тонизирующий акцент: Abs

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Тонирование Акцент: нижняя часть тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Тонирование: все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.


Артикул: ZDV15561
Продолжительность: 48 мин.
Регион: 0
улица Дата: 26.08.2008

Описание продукта:

Все начинается с упражнений стоя, вдохновленных пилатесом, и заканчивается традиционным ковриком для пилатеса.Сигналы Брук Сайлер исключительно подробны; она подчеркивает крошечные тонкости, которые делают пилатес уникальным (дыхание, внимательность, основной упор). Результат — стройное, крепкое, гибкое тело. Сегмент стоя согревает ваши мышцы и стимулирует кровоток. Он объединяет контроль мышц в стиле пилатеса с привычными тонизирующими движениями, такими как выпады и приседания. Раздел ковров — это чистый пилатес — классика, такая как «сотня», «тизер» и «ролл-ап». Все это снято в красивой обстановке под открытым небом — в саду на берегу океана, окаймленном цветами.© 2008.

пилатес для похудения Youtube

Пилатес для похудения

Пилатес для похудения YouTube бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки пилатес для похудения на YouTube, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Тренировка по пилатесу для похудения, 20 минут для всего тела, с низким воздействием на пилатес

Пилатес стоя для плоского пресса, 12-минутная тренировка только с собственным весом

Пилатес для похудания для начинающих Элемент 1, уровень Brooke

Пилатес для похудания

Pin On Excerise

Йога для похудения Тренировка для сжигания жира Йога с Адриеном

Попробуйте эти 35 лучших тренировок по пилатесу на Youtube

Убийственное похудение Пилатес Класс 30-дневный пилатес Body Challenge

Пилатес Тренировка на коврике для похудения Выберите свой уровень Пилатес

Кортни Йога 4 для Снижение веса Гибкость Тренировка для новичков

Йога для похудания для начинающих

20-минутная тренировка по пилатесу для похудения за 20 минут

Снижение веса Пилатес Тренировки на YouTube Тренировка по пилатесу

Тренировка по йоге для похудания Пилатес Йога Фьюжн Перу

Снижение веса Пилатес Круги ногами и перекатывание

Йога Кондиционирование для похудения

20-минутная медитация на растяжку Сидней Каммингс

Best Pilates Workout Core Упражнения для похудения

Лучшие 26 тренировок на Youtube, которые приносят результат

Сжигание жира Тренировка Hiit Pilates 35-минутная тренировка пилатеса и Hiit Cardio Blend

20-минутная тренировка пилатеса для похудания Intermediate Low

Gentle Yoga For Belly Fear Burn Detox Core Strength 20 Minute Flow для начинающих дома

Пилатес для похудения Ана Кабан

Видео о йоге для похудения Total Yoga Body

Pila tes 21 Day Challenge Тренировка для всего тела для результатов

Имбирная вода для похудения Youtube

10 лучших каналов Youtube для полноценной домашней тренировки Вставьте

Лучшие видеоролики Youtube о фитнесе для достижения формы для

198 Постоянная тренировка пилатеса для похудения Эллен Барретт

Тонизирование всего тела Пилатес для похудения Летнее тело с ногами и руками Бейли

Йога для похудения Тренировка сжигания жира Йога с

Попробуйте эти 35 лучших тренировок по пилатесу на Youtube

10 лучших каналов Youtube для полноценного дома Workouts Paste

Комплексная тренировка ног по пилатесу Фитнес-блендер Тренировка по пилатесу

Как бесплатно скачать любые видео о тренировках для женщин и мужчин из

Попробуйте эти 35 лучших тренировок по пилатесу на Youtube

30-минутная силовая кардио-тренировка и пилатес Core Workout

Тренировка по пилатесу для всего тела Лучшая 20-минутная ежедневная тренировка на Youtube ピ ラ テ ィ ス 필라테스

Pin on Pilates My Fav Workout

Как быстро похудеть дома Попробуйте эти 8 диетолог

F Burning Cardio Low Impact Quiet Barefoot Full 30 Minute Workout Cardio Mat Fusion 2

Лучшие видео о тренировках на Youtube, которые позволяют вам тренироваться для

Пилатес для похудения Youtube

Оборудование для пилатеса для похудения

Top 10 Youtube Com Fitness Channels Для похудения

Йога-тренировка для всего тела Для похудения 7-дневный день испытаний

Йога-тренировка для похудания Пилатес Йога Fusion Перу

Amazon Com Element Pilat es Похудение для начинающих

10-минутная тренировка нижней части живота Снижение жира в нижней части живота

Лучшие фитнес-видео на Youtube для достижения формы для

10-минутное решение быстрых результатов Пилатес Супер тонированные булочки

Похудение дома 10 лучших обучающих видео на Youtube

Пилатес для пресса и рук

Пилатес для похудания Это работает

Упражнения пилатеса для начинающих в домашних условиях Youtube Health

Попробуйте эти 35 лучших тренировок на YouTube по пилатесу

Пилатес 15-минутные инструменты для сжигания всего тела для новичка в фокусе

Пилатес для похудения Работает ли это

Позы йоги Подробнее здесь Www Youtube Com Теги

Лучшие бесплатные тренировки Youtube онлайн дома Упражнения в помощь

50 лучших Fre Электронные ресурсы по тренировкам, которые вы можете найти в Интернете

Список лучших каналов Youtube для похудения Найдите советы по здоровью

Эти 9 каналов YouTube — все, что вам нужно, чтобы прийти в форму

Йога для похудения Практика йоги с Адриеном

Почему упражнения на Пустой желудок более эффективен для

Total Body Sculpt с Becca Weight Loss Workout Yoga

Fat Burning Hiit Pilates Workout 35-минутный пилатес и

Лучшие видео тренировок и видео с упражнениями на Youtube Shape

7 лучших видео по пилатесу, которые стоит попробовать Дома Sheerluxe Com

Лучшие видео о тренировках и видео с упражнениями на Youtube Shape

Тренировка по пилатесу Архив YouTube Stylesstar Com

Основные типы йоги в пилатесе и их преимущества Йога

Лучшие видео о фитнесе на Youtube для достижения формы для

Рамдев Баба Йога для похудения Youtube

Позы йоги Тренировка Эти 10 сжигающих жир Youtube Йога

50 лучших бесплатных ресурсов по тренировкам, которые вы можете найти в Интернете

5 каналов на YouTube, которые вы Ll Любите больше, чем спортзал

Плоский живот Fat Burner Pop Hiit Youtube

10 отличных каналов йоги Youtube для бесплатных видео о йоге

Planksgiving Hard Core Planks Сжигание калорий веса

Чтобы увидеть Йога Адриен Потеря веса Youtube

Эти 18 каналов Youtube Все, что вам нужно, чтобы привести себя в форму

Фитнес-программы на основе Youtube Структурированные программы тренировок

Info Yoga Nidra Video

Лучшие домашние тренировки для женщин Упражнение Yo Видео utube

Пилатес для похудения Как пилатес может помочь вам похудеть

Лучшие тренировки для пресса в домашних условиях на Youtube Popsugar Fitness

Эти 18 каналов YouTube — все, что вам нужно, чтобы прийти в форму

Окончательное руководство по бесплатным видео тренировок на Youtube

Лучшие бесплатные видео о тренировках на Youtube

Тренировка по пилатесу для похудения 20 минут для всего тела

Лучшие видео с тренировками и видео с упражнениями на Youtube Shape

Лучшие тренировки на Youtube Это лучшие тренировки на Youtube

Abs Arms and Attitude Yoga For Йога для похудания с

Лучшие бесплатные фитнес-каналы на Youtube

Архив фитнеса North Isle Wellness Center

Дениз Остин Total Body Pilates Challenge

90 002 Лучшие 26 тренировок Youtube, которые приносят результат

Allenamento Funzionale A Corpo Libero Esercizi Per

Связанный: Пилатес для похудения Youtube.

12 лучших DVD-дисков по пилатесу для начинающих, средних и продвинутых студентов

Даже если вы не любитель фитнеса, вы наверняка слышали о тренировке под названием пилатес. Упражнение предназначено для стабилизации и укрепления кора.

Пилатес приобрел популярность и стал основным продуктом программ похудания как в тренажерном зале, так и дома благодаря лучшим DVD-дискам о пилатесе. Многие знаменитости во всем мире восхищаются эффективностью того, что выглядит как легкая тренировка, , но на самом деле требует большой точности и контроля.

Если вы хотите попробовать пилатес или если вы уже продвинутый студент и хотите найти DVD-диск о пилатесе для дома во время тренировки, вы попали в нужное место. Мы рассматриваем для вас 12 лучших DVD по пилатесу.

Пилатес и ваше здоровье

Если вы записываетесь на занятия по пилатесу, обычно это занятия продолжительностью от 45 минут до часа . От новичков требуется делать меньше движений за меньшее время, пока они не ознакомятся с различными выполняемыми движениями.Во время тренировки основное внимание уделяется ядру, но укрепит мышцы , а — тонизирует руки и ноги .

Посредством различных положений и движений вы можете активировать сердечник и научиться управлять его конечностями для выполнения точных движений. Пилатес — это не тренировка для похудения, хотя вы будете потеть больше, чем думаете. Тренировка разработана, чтобы помочь вам стать на сильнее, , повысить выносливость , обрести гибкость и помочь вам получить те скульптурные мышцы , о которых вы всегда мечтали.

Выполнение тренировки на DVD-диске по пилатесу на коврике для упражнений дома — это простой и в то же время эффективный способ тренироваться без абонемента в тренажерный зал. Для людей, у которых нет фиксированного графика или у которых мало времени, чтобы регулярно ходить в тренажерный зал, тренировка на DVD по пилатесу — лучший выбор. Просто разверните коврик для упражнений и включите тренировку на DVD по пилатесу, не выходя из дома.

Лучшее руководство по сравнению с DVD по пилатесу

Руководство по выбору лучшего пилатеса для покупателей DVD

Вы захотите купить лучший DVD по пилатесу, который соответствует вашим требованиям.DVD не дорогой, но вы не должны тратить деньги на тренировку, которая не соответствует вашему уровню тренировки. Количество вариантов может быть огромным, так как многие претендуют на звание лучших DVD по пилатесу.

Когда вы выбираете DVD, вы всегда можете проверить, подходит ли он для Beginners , Intermediate и Expert . Сеттинг также должен быть вам интересен. Автор тренировки — еще одно соображение, поскольку вы хотите, чтобы опытные тренеры по пилатесу учили вас движениям на вашем DVD-диске по пилатесу.

Лучший обзор DVD по пилатесу

Мы составили список DVD-дисков, которые стоит проверить, и также проверили их для вас.

1. Пилатес для начинающих с Кристин МакГи

Это отличная тренировка пилатеса для начинающих, которая сочетает в себе корректирующие движения тела, чтобы помочь вам достичь лучшей осанки, получить гладкое телосложение и улучшить силу. DVD рассчитан на час и содержит программу для начинающих, состоящую из , двух 10-минутных тренировок, и , двух 20-минутных тренировок, , которые можно смешивать вместе, чтобы создать более сложную тренировку пилатеса по мере вашего прогресса.

Продолжительность: Всего 60 минут

Плюсы

  • Тренировка разделена на 4 сегмента, за всеми легко следить. В одном сегменте новичка научат основным приемам работы с матом.
  • Кристин МакГи дает пошаговые инструкции о том, как выполнять каждое движение. Каждое движение объясняется, чтобы вы знали, зачем вы выполняете определенное движение и какую пользу вы получите от этого.
  • Правильно следя за видео с тренировкой, вы можете рассчитывать на более плотное тело, подтянутые мышцы, повышенную гибкость и выносливость и многое другое.
  • Он не предназначен специально для похудения, но вы получите более стройный вид и более здоровое тело уже через несколько недель просмотра видео.

Минусы

  • Этот DVD с тренировками предназначен для начинающих. Студенты продвинутого уровня пилатеса сочтут программу слишком простой и не слишком сложной.

С 8 бонусными движениями и советами по тренировкам вы наверняка окупите свои деньги с помощью этого видео.

Автор этой программы — не кто иной, как Кристин МакГи.Она является мастером-инструктором по пилатесу в Reebok, The Sports Club LA и других. Она очень любит помогать всем пользоваться преимуществами этого типа упражнений. И с этого видео вы можете начать свое путешествие по пилатесу с его простых инструкций. Изучите все техники и движения на коврике для пилатеса, необходимые для тонуса и укрепления всего тела.

2. Дениз Остин: Тренировка на мате, основанная на работах Дж. Х. Пилатес

Вероятно, это один из лучших DVD по пилатесу, хотя он и довольно старый.Поклонники пилатеса утверждают, что это хорошо для людей, которым запретили бегать, прыгать, быстро поворачиваться или тем, у кого проблемы со спинным мозгом, но которые все же предпочитают вести здоровый образ жизни.

Программа основана на учении Джозефа Умберта пилатеса. В детстве он был болезненным, страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Он был полон решимости стать сильнее и здоровее. Изучая анатомию, гимнастику, западные упражнения, дзен и йогу, он разработал пилатес, включающий в себя различные элементы других схем укрепления тела.

Продолжительность: 52 минуты

Плюсы

  • Это вечная классика, которую люди покупают взамен старых копий, которые у них есть.
  • По сравнению с другими программами, она следует учению Дж. Х. Пилатеса.
  • Программа тренировок не требует от вас слишком много времени на тренировки.
  • Движения и позиции относительно просты, но в то же время сложны.
  • Даже люди в возрасте 60 лет и старше могут использовать этот DVD в качестве руководства по тренировкам по пилатесу.
  • Сама программа веселая, Дениз Остин веселая и позитивная как инструктор.

Минусы

  • Есть и более современные тренировки на DVD по пилатесу, которые можно попробовать, однако они остаются основным продуктом тренировок многих людей.

Дениз Остин — писательница и уважаемый инструктор по фитнесу. Она обучает йоге и пилатесу людей, которые хотят развить силу, равновесие, гибкость, правильное дыхание и концентрацию. Она считает, что пошаговые инструкции лучше подходят для обучения правильному выполнению тренировки пилатеса, что делает ее еще более эффективной.

Остин также считает, что заниматься пилатесом может каждый, независимо от возраста. Она считает, что мы должны оставаться в форме естественно, практиковать контроль порций вместо того, чтобы пропускать приемы пищи и заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день.

3. Поп-тренировка всего тела по пилатесу с Кейси Хо

Если вы слышали о POP Pilates и вам интересно узнать, как это работает, или если вы ищете новые способы стать спортивными и здоровыми, это DVD для вас. Обычная тренировка может стать скучной и скучной.Вот почему это отличная идея — найти альтернативу, чтобы поддерживать интерес.

Вы, наверное, уже знаете, что пилатес был разработан JH Pilates. Этот тип упражнений сочетает в себе йогу и боевые искусства для увеличения силы, гибкости, улучшения координации, осанки и выносливости. Все, что вам нужно, чтобы начать заниматься пилатесом, — это коврик и позитивный настрой.

Популярным видом пилатеса является поп-пилатес. Эта тренировка включает в себя громкую музыку во время выполнения упражнений, которые вы выполняете на обычных уроках пилатеса.Специальной музыки для исполнения нет, это будет зависеть в первую очередь от предпочтений участников и инструктора. Это могут быть свежие поп-хиты или какая-нибудь веселая музыка, которая поднимет всем настроение.

Если вас интересует пилатес, но вы хотите немного повеселиться, попробуйте вместо этого поп-пилатес. Полная тренировка тела по пилатесу с Кейси Хо — отличная альтернатива серьезному DVD по пилатесу, который у вас, возможно, уже есть.

Продолжительность: 60 минут

Плюсы

  • По сравнению с первыми двумя перечисленными DVD, это более новое видео и более современный взгляд на пилатес.
  • Поп-пилатес — это, мягко говоря, развлечение, и этот DVD покажет вам, как пилатес может быть такой интересной тренировкой.
  • Кейси Хо знает, как поднять настроение каждому зрителю.
  • Музыка идеально мотивирует вас завершить тренировку.
  • Это тренировка для всего тела с хорошим конечным результатом.

Минусы

  • Если вы строго придерживаетесь школы пилатеса Дж. Х., вы будете не в своей тарелке, работая с громкой музыкой.

Кейси Хо — звезда фитнеса YouTube и сертифицированный инструктор по фитнесу. Ее жизнерадостный характер доставляет удовольствие и будет развлекать вас на протяжении всего 60-минутного видео о тренировке.

4. Пилатес — начало тренировки на коврике

Этот DVD — отличный способ начать изучение тренировок на коврике в стиле пилатеса. Многие движения в пилатесе могут вызвать нагрузку на суставы и кости, поэтому практикуются тренировки с ковриком для упражнений. На этом DVD Ана Кабан обучает своих зрителей коррекции фигуры с использованием коврика, и он отлично подходит для всех новичков.

Продолжительность: 60 минут

Плюсы

  • Ана Кабан — отличный инструктор, который сохранит всю рутину интересной и мотивирующей.
  • Уровень идеально подходит для начинающих, которые учатся пользоваться ковриком для упражнений.
  • Каждое движение обучается шаг за шагом, а также объясняется, на что оно нацелено и чего с его помощью можно достичь.

Против

  • DVD предназначен только для начинающих пилатес и, возможно, для некоторых немного продвинутых практиков.

Стоит отметить, что Ана Кабан — уважаемый инструктор по фитнесу и пилатесу. «Гуру хорошей жизни» является источником вдохновения для многих. Она учит, как каждый может вести сбалансированную, здоровую и хорошую жизнь.

Кабан — один из ведущих фитнес-экспертов в США. Она продала более 4 000 000 удостоенных наград DVD-дисков о фитнесе.

5. Элемент: пилатес для похудания для начинающих

Если вы новичок в пилатесе и хотите тренироваться, потому что хотите похудеть, вам нужно попробовать эту тренировку на DVD.Программа предназначена для сжигания калорий, а занятия пилатесом приносят пользу, например, тонизируют мышцы, укрепляют мышцы кора и повышают гибкость. По сути, это комбинация кардиоупражнений и коврика пилатеса.

Вы можете ожидать, что через пару недель после видеотренировки вы развили фокусировку, контроль и точность и сильно потеете. И не сложно следить за этой тренировкой в ​​том красивом месте, которое они выбрали. Вам не надоест смотреть этот DVD с тренировками по пилатесу, любуясь видом на Тихий океан.

Продолжительность: 51 минута

Плюсы

  • Место просто потрясающе красивое, оно привлечет внимание зрителей к видео и рутине, потому что оно просто радует глаз.
  • Тренировка состоит из мягких движений с небольшой нагрузкой, которые идеально подходят для начинающих.
  • Программа предназначена для укрепления, тонуса и похудения всего тела.

Против

  • Упражнение с малой ударной нагрузкой не соответствует требованиям всех практикующих пилатес.Это видео предназначено только для начинающих.

Брук Силер — автор и инструктор этого видео тренировки. Она инструктор пилатеса во втором поколении, работавшая с Мадонной и Кирстен Данст, и это лишь некоторые из них. Она также является автором серии книг-бестселлеров New York Times.

6. Набор тренировок Winsor Pilates Basic 3 DVD

Эта видеотренировка по пилатесу состоит из трех дисков, которые предназначены для моделирования тела быстрее, чем любая доступная тренировка пилатеса или любой другой режим в этом отношении.

Диск 1 содержит основы пилатеса и семь упражнений, которые считаются основой всех тренировок пилатеса и подходят для начинающих, средних и продвинутых. Он также включает в себя 3D-тренинг , который поможет зрителям научиться правильной форме и легко дышать.

Disc 2 длится 26 минут и содержит 20-минутную тренировку, которую вы должны выполнять ежедневно, чтобы вылепить и похудеть. 20 минут в день не повлияют на ваш плотный график, а это значит, что вы не можете найти никаких оправданий, чтобы не делать их ежедневно.Эта быстрая, но эффективная процедура направлена ​​на подтяжку и тонизирование ягодиц и бедер. Это также прорабатывает ваши основные мышцы и помогает сделать живот более плоским.

Disc 3 — это 57-минутный DVD, содержащий полную тренировку тела под названием Accelerated Body Sculpting . Он направлен на уменьшение, тонизирование и укрепление каждой области вашего тела. Это дает вам преимущества пилатеса, укрепление кора, улучшенную гибкость, улучшенную выносливость и скульптурную форму тела.

Плюсы

  • Комплексная тренировка пилатеса идеально разделена на отдельные части.Вы можете лучше сосредоточиться на своих фитнес-целях, если ваша тренировка даст вам конкретные результаты, к которым вы стремитесь.
  • Секвенирование очень эффективно для тонуса мышц и похудания.

Против

  • Второй DVD в комплекте довольно короткий, но тренировка интенсивная и идеально подходит для среднего и профессионального уровней.
  • Не все диски подходят для новичков или людей с мышечными травмами, за исключением первого DVD.

Мари Винзор, автор и инструктор этого DVD по пилатесу, является широко известным и уважаемым инструктором по пилатесу.Ей приписывают популяризацию пилатеса и его доступность для публики.

Инновационная фирменная тренировка Winsor — это «динамическая последовательность», основанная на учении Джозефа пилатеса. В этом видео Мари Винзор поэтапно разбирает каждое из движений, чтобы зрители поняли, для чего оно предназначено и как правильно его выполнять. Этот DVD идеально подходит для занятий на открытом воздухе, если у вас есть портативный DVD-плеер.

7. Пилатес для начинающих и не только

Еще один набор из 3 DVD, этот DVD с упражнениями по пилатесу позволяет вам начать изучение тренировки и прогрессировать в своем темпе.

Диск 1 — это пилатес для негибких людей, Диск 2 — это пилатес для похудания, а Диск 3 — это пилатес для моделирования и тонуса вашего тела. Набор DVD содержит более 40 программ, которые подойдут для ваших нужд, будь то потеря веса или тонизирование. Она отлично подходит для новичков, потому что даже если вы считаете себя скованным и неспособным выполнять часто встречающиеся позы пилатеса, эта программа позволит вам научиться быть достаточно гибкими для пилатеса.

Продолжительность: 360 минут

Плюсы

  • Индивидуальные процедуры соответствуют различным потребностям.
  • Содержит широкий спектр поз, которые преподаются и изменяются, чтобы помочь как начинающим, так и ученикам среднего уровня.
  • Включает разделы йоги
  • Упражнения подходят для начинающих, средних и опытных практиков пилатеса.
  • Содержит 15 индивидуальных тренировок на ковриках.
  • Содержит широкий спектр процедур, предназначенных для похудения или моделирования тела.
  • Имеет меню, позволяющие выбрать тренировку, соответствующую вашему расписанию и физическим потребностям.

Против

  • Один из распространенных замечаний об этом наборе DVD заключается в том, что есть определенные процедуры, в которых инструктор дает вам основу, и вы, как ожидается, сделаете это самостоятельно без видео.Помимо этого формата, мы не можем обсуждать другие вопросы по программе.

8. STOTT Pilates Advanced Reformer

Программа на DVD для продвинутой тренировки пилатеса, STOTT Pilates содержит колоссальные 57 упражнений в общей сложности .

Если вы не знакомы с STOTT PILATES®, это пилатес с упором на использование оборудования. Этот вид пилатеса, называемый биомеханическими принципами, включает определенные упражнения, требующие большей силы, равновесия и координации.Это больше для продвинутого и экспертного уровней.

Для выполнения этой программы необходимо оборудование, такое как Reformer Box, Platform Extender, кленовая шеста, 3 фунта тонировочных шариков, мат и коврик для захвата.

Плюсы

  • Специалисты по пилатесу продвинутого и экспертного уровня найдут этот DVD полезным для повышения ставки их режима тренировок.
  • Усовершенствованные упражнения на ковриках STOTT сжигают калории, формируют и тонизируют мышцы, а также помогают развить равновесие и внутреннюю силу, как никто другой.
  • Последовательность упражнений в системе STOTT не оказывает слишком сильного давления на спину по сравнению с классическим пилатесом.

Минусы

  • Это не для новичков.
  • STOTT не имеет некоторых передовых упражнений классического пилатеса, поэтому для тех, кто хочет получить полноценный опыт пилатеса, рекомендуется их сочетание.
  • DVD не позволяет пропускать главы и отключать комментарий.

9.Пилатес в стиле Нью-Йорка: Уровень 3 — Продвинутый

Эта программа представляет собой сложную тренировку пилатеса. Что отличает его от других программ или DVD в этом списке, так это то, что он сочетает в себе принципы йоги с пилатесом и даже придумал для этого термин — йогилатес.

Плюсы

  • Этот DVD по пилатесу идеально подходит для тех, кто ищет более интенсивные тренировки.
  • Сочетание эффективного пилатеса с короткими, но интенсивными упражнениями лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни.
  • Сочетание йоги и пилатеса улучшает гибкость и выносливость. Это также отличный способ изменить привычные занятия пилатесом.

Против

  • Так как он предназначен для практиков пилатеса 3-го уровня, вы не можете познакомить пилатес с этим DVD для начинающих.

По сути, пилатес включает йогу в тренировку, а Джозеф Пилатес изучает различные режимы фитнеса, чтобы развить пилатес. Но Джонатан Урла, автор пилатеса в нью-йоркском стиле, пошел еще дальше.

Урла — инструктор по пилатесу, сертифицированный специалист по медицинским упражнениям ACE и преподаватель виньяса-йоги. Его опыт в пилатесе и йоге помогает людям уже более 25 лет. Джонатан Урла, в прошлом спортсмен, профессиональный танцор, изучал и йогу, и пилатес, чтобы укрепить свое тело.

Со временем он разработал изысканный подход к пилатесу, который стал популярным и признанным эффективным. Он смог объяснить сложные идеи прямо, что позволило лучше понять преимущества пилатеса.Он объединил методы и создал Йогилатес в 1997 году, чтобы позволить другим достичь оптимальной формы и здоровья.

Слияние стало сенсационным, а имя Урла стало нарицательным после нескольких статей в журналах и на телевидении о фитнесе и здоровье. Если вы приобретете продвинутый пилатес 3 уровня в стиле New York Style, вы можете рассчитывать на четкие инструкции, эффективные тренировки и, в конечном итоге, на более здоровое и подтянутое тело.

10. Лара Хадсон 10-минутные решения: пилатес

Эта тренировка на DVD по пилатесу — решение для многих людей, стремящихся к карьере, которым не хватает времени на упражнения.Даже если у вас есть всего десять минут, вы все равно можете взять коврик для пилатеса и начать работать над укреплением своего тела и скульптурой мышц. Всего за пять-десять минут полный комплекс упражнений по пилатесу можно выполнять ежедневно.

Плюсы

  • Каждый сегмент демонстрирует основную суть пилатеса, обучая вас контролю, дыханию и физической подготовке.
  • Есть простые и сложные позы и движения, что делает его подходящим для начинающих и учеников среднего уровня пилатеса.
  • Упражнения делятся в соответствии с группами мышц, на которые они нацелены. Первые три сосредоточены на прессе, ягодицах, бедрах и так далее.
  • Это тренировка всего тела всего за десять минут, при этом другие сегменты заставляют вас делать быстрые плавные движения, а затем растягивать.
  • Лара Хадсон, инструктор в видео, помогает всем легко следовать распорядку. Она разговаривает с вами один на один и тоже очень четко говорит.
  • Hudson также дает полезные напоминания о мелочах, которые можно сделать для достижения максимальных результатов.

Минусы

  • Единственный недостаток, который мы можем отметить, — это необходимость в 2–3 фунтах. гантели.

11. STOTT PILATES Экстремальный пилатес — сила и ловкость на ковре

Эта программа STOTT предназначена для более опытных и опытных учеников пилатеса. Эта тренировка на коврике направлена ​​на укрепление и стабилизацию ваших рук и ног, а также кора. Эта программа тренировок, идеально подходящая для поклонников фитнеса, может помочь вам переобучить мышцы, предотвратить травмы, улучшить силу, ловкость и координацию.

Продолжительность: 87 минут

Плюсы

  • Уровень тренировки продвинутый и идеально подходит для тех, кто ищет более интенсивную тренировку.
  • Содержит 59 упражнений.
  • Нацелен на все тело от плеч до ног.

Минусы

  • Не для новичков.
  • Требуется только коврик, поэтому, если у вас есть другое оборудование для пилатеса, оно вам не понадобится.

Инструктор на этом видео — Джон Гэри.Он является мастером-инструктором Merrithew ™ и специализируется на STOTT Pilates, спортивной подготовке и тренировках.

12. Кристин МакГи Снижение веса Пилатес

Программа разработана, чтобы помочь вам похудеть. МакГи рекомендует вам заниматься пилатесом и также есть здоровую пищу. Вот почему к этой тренировке на DVD прилагается бесплатный буклет «Ешьте с умом». Он содержит советы и рецепты, которые вы можете попробовать дома. Приготовьте себе питательную и вкусную еду и постарайтесь похудеть с помощью рецептов, представленных в Cooking Light.

Продолжительность: 50 минут

Плюсы

  • Программа проста, но имеет все инструменты, необходимые для достижения ваших целей по снижению веса.
  • Объединяет классический пилатес с другими кардиоупражнениями, сжигающими калории.
  • Следование распорядку позволяет одновременно сжигать калории и тонизировать мышцы.
  • Поставляется с бонусной секцией под названием Ab Blast .
  • Предлагает безопасный, эффективный и действенный способ быстро привести в форму.

Против

  • Людям, которым нужна обширная тренировка по пилатесу, стоит попробовать другие DVD.

Автор этого DVD с тренировками по пилатесу — Кристин МакГи. Опять же, она мастер-инструктор, преподает в Reebok, The Sports Club LA и других.

Позвольте ей показать вам замечательные преимущества пилатеса. Она научит вас шаг за шагом в простой для понимания манере. Многие пользователи отмечают, что яркая личность Кристин — истинный бонус ее DVD-дисков с пилатесом.

Ее природная харизма и позитивный настрой позволят вам сохранять мотивацию на протяжении всей тренировки. И если она практикует то, что проповедует, всем следует попробовать эту десятиминутную тренировку.

7 DVD-дисков с лучшими рейтингами пилатеса — подробные обзоры

1. Набор тренировок Winsor Pilates Basic 3 DVD

Проверить цену на Amazon


Набор тренировок Winsor Pilates Basic 3 DVD

Подробности:
  • Время выполнения : 112 минут
  • Тренер: Мари Винзор
  • Тренировка для начинающих:
  • Тренировка среднего уровня:
  • Тренировка продвинутого уровня:

    83 65 1, 2003

Один вопрос, который вы можете задать: , что определяет подходящее видео по пилатесу для домашних занятий ? Предоставляет ли он обучение для всех уровней квалификации, начиная с новичков, которые совершенно не знакомы с этой практикой, до опытных практиков, которые ищут новые и сложные тренировки, чтобы укрепить и укрепить свое тело? Или исчерпывающие объяснения с подробными презентациями о том, как правильно выполнять упражнения?

Ответ — и то, и другое, и многое другое, и набор Winsor Pilates соответствует шаблону со всех точек зрения, учитывая, что он адаптирован для всех, кто заинтересован в занятиях, и включает в себя самые исчерпывающих, простых наглядных примеров правильного положения тела и Поток движения .

Что включают в себя DVD
  • Первое видео: содержит подробные 3D-модели, которые вы должны проанализировать, чтобы узнать, какую идеальную форму принимать во время тренировки. Он предназначен для новичков, которые еще не знают, что такое правильная стойка, и помогает им избежать травм и любых негативных последствий тренировок пилатесом.
  • Второе видео: в нем рассказывается об упражнениях, которые помогают сформировать ваше тело, чтобы вы приобрели вид купального костюма, о котором всегда мечтали. С помощью тренировок, которые вы узнаете здесь, вы также будете сжигать жир.Совместите тренировки с правильной диетой, и вы будете выглядеть лучше, чем когда-либо, всего за несколько недель регулярных тренировок.
  • Третье видео. Достигнув этой части тренировки, вы уже знакомы со скакалкой с точки зрения осанки, плавности движений и темпа. Он обслуживает опытных практиков и предлагает достаточно разнообразных упражнений, чтобы вы могли их выполнять годами.
Как проходят тренировки

Пользователи все хвалят за энергию тренера . Мари была страстной, и ее энергия заразительна, что обязательно будет держать вас в движении. Видя, насколько отсутствие мотивации является проблемой, когда вы тренируетесь дома, наличие кого-то, кто вовлечен в вашу шумиху, имеет большое значение для того, чтобы держать вас на правильном пути.

Каждое упражнение на DVD нацелено также на определенные группы мышц , и тренер объясняет их эффекты, чтобы вы знали о влиянии тренировки на ваше тело. Это также дает дополнительное преимущество — вы можете больше сосредоточиться на упражнениях, которые подчеркивают группы мышц, которые, по вашему мнению, требуют большего внимания.

Плюсы:
  • Непревзойденный, когда дело доходит до повышения упругости и похудания
  • Комплексные тренировки, разработанные для людей любого уровня подготовки, которым легко следовать
  • Включает тренировки для всех уровней квалификации, поэтому вам не придется покупать отдельный набор DVD, когда вы достигнете среднего или продвинутого уровня
  • Мари Винзор объяснит, какие группы мышц задействованы в каждом упражнении
Минусы:
  • Не так много тренировок для новичков, как некоторые могли бы предпочесть
  • Второй DVD — это короче

Вердикт:

Разделены на три отдельных тренировки, так как в комплект входят три DVD.Помимо того, что он предусматривает множество занятий, на которых инструктором выступает сама великая Мари Винзор, он переносит вас от процедур начального уровня к продвинутым занятиям, так что вам не придется покупать еще один DVD после его приобретения.



2. Набор DVD по пилатесу для начинающих и не только

Проверить цену на Amazon


Набор DVD «Пилатес для начинающих и не только»

Подробности:
  • Продолжительность: 360 минут
  • Тренер: Различный
  • Тренировка для начинающих:
  • Тренировка среднего уровня:
  • Тренировка продвинутого уровня:
  • Дата выпуска: 27 декабря 2011 г. 5

    72

    72 минутной длины этого учебного набора было достаточно, чтобы убедить нас в его полезности для занятий пилатесом дома.Вы можете продвигаться в своем собственном темпе, выполняя процедуры, описанные несколькими представленными тренерами. Более того, он ведет вас от начальной точки, как новичка, через более сложные и сложные упражнения, пока вы не достигнете продвинутого уровня, где он поможет вам проявить творческий подход к упражнениям, чтобы продолжать улучшать свою форму.

    Всего существует три DVD-диска, первый из которых предназначен для людей, у которых есть проблемы с гибкостью и которые стремятся решить их и наслаждаться мобильностью, как это было до травмы или в молодости.Второй DVD нацелен на похудание, поэтому, если вы боретесь с лишними килограммами, начните правильно питаться и неукоснительно выполняйте упражнения, чтобы получить желаемый безупречный кадр. Наконец, третий DVD содержит специализированные видеоролики для укрепления и определения тела, в которых вы совершенствуете свою форму.

    Поскольку включает более 40 программ, 15 из которых настроены для мата , вы не рискуете утомиться, так как вы можете комбинировать и комбинировать по своему усмотрению с каждым сеансом. Выбираемые меню, которые обеспечивают более интуитивно понятный способ поиска и выбора тренировки, которую вы хотите провести в любой момент, представляют собой еще один полезный бонус, поскольку вам не составит труда просматривать видео, пока вы не дойдете до нужной тренировки.

    Плюсы:
    • Включает в себя множество упражнений, которые либо подчеркнут избавление от лишних килограммов, либо скульптурируют ваше тело.
    • Есть 15 индивидуальных упражнений на ковриках для всех уровней навыков, всего более 40 упражнений.
    • Разделены на три части. , каждый DVD посвящен конкретным интересующим аспектам
    • Он включает разделы о йоге, поэтому он более разнообразен, чем большинство обучающих DVD
    Минусы:
    • В некоторых программах тренер дает вам только объяснение основы
    • Может показаться скучным время от времени

    Вердикт:

    Он включает в себя более 40 различных процедур для увеличения гибкости, потери веса, укрепления и моделирования.Этот 360-минутный набор — это то, что вам нужно, чтобы пройти путь от новичка до профессионала, не тратя кучу денег на курсы, не выходя из дома.



    3. Элемент: Снижение веса пилатеса для начинающих

    Проверить цену на Amazon


    Элемент: Снижение веса пилатеса для начинающих

    Подробности:
    • Продолжительность: 51 минута
    • Тренер Brooke Siler
    • Тренировка для начинающих:
    • Тренировка среднего уровня:
    • Тренировка продвинутого уровня:
    • Дата выпуска:
масса преимуществ для здоровья, но потеря нескольких лишних килограммов, как правило, не входит в их число, учитывая, что это анаэробное физическое упражнение.Тем не менее, рутина в обучающем DVD Element доказывает обратное, поскольку есть кардио-упражнений, смешанных с практиками пилатеса на коврике, которые специально нацелены на похудение . Таким образом, программа предназначена для обеспечения основных преимуществ, включая укрепление мышц, укрепление кора и лучшую эластичность, в то же время обеспечивая дополнительный эффект потери веса.

Что понравилось всем, кто пробовал это сделать, так это то, что он расположен на пляже, вид на Тихий океан на фоне служит источником вдохновения и мотивации, чтобы вы не сбились с пути.Только через настройку поднимает настроение. Более того, тот факт, что инструктор, Brooke Siler , умеет объяснять и обладает нужным уровнем энергии, только добавляет привлекательности тренировкам, когда дело касается мотивации.

Он предназначен для тех, кто сейчас только начинает свои тренировки по пилатесу, уделяя время медленному выполнению упражнений, и объясняет каждую деталь как можно более подробно , чтобы вы не пострадали. Что касается структурирования, он разделен на три части: первая посвящена силе корпуса и стройности, вторая — мышечным группам нижней части тела и мышцам, которые, как правило, труднее проработать, а третья часть концентрируется на всем теле. тренировки.

Плюсы:
  • Среди предпочтительных вариантов для новичков
  • Помимо укрепления корпуса и укрепления тела, он помогает сбросить лишние килограммы, с которыми вы боретесь. все сферы деятельности
  • Успокаивающий фон служит стимулом для того, чтобы вы попали в зону
Минусы:
  • Предназначен только для новичков, поэтому, как только вы повысите свои навыки, вам придется покупать различные обучающие DVD-диски для вдохновения для тренировок
  • Некоторые пользователи сочли повествование непоследовательным.

Вердикт:

Помимо прекрасного вида на Тихий океан, который обязательно заставит вас присоединиться к сеансу, этот DVD включает серию упражнений, предназначенных для того, чтобы вы оставались сосредоточенными и возбужденными. , обеспечивая вас энергией, чтобы оставаться на правильном пути и достигать своих целей.



4. Дениз Остин: Уменьшите свои жировые зоны Пилатес

Проверьте цену на Amazon


Дениз Остин: Уменьшите свои жировые зоны Пилатес

Подробности:
  • Продолжительность: 45 минут

  • Тренер:
    Дениз Остин
  • Тренировка для начинающих:
  • Тренировка среднего уровня:
  • Тренировка продвинутого уровня:
  • Дата выпуска:

    910 ноября 2010 г. — это более чем двадцатилетний опыт создания домашних тренировок по пилатесу. — это весело и легко. Дениз Остин — это тренер, который вам просто понравится.У нее есть необходимая энергия и терпение, чтобы поддерживать вашу мотивацию и направлять вас в правильной позе и движениях. Он разделен на три программы, каждая из которых нацелена на разные проблемные группы мышц, чтобы вы постепенно укрепляли и укрепляли их, одновременно теряя жир.

    Каждая секция длится 15 минут, первая акцентирует внимание на брюшных и основных мышцах , вторая на верхней части тела , а третья на больших мышечных группах , которые, как правило, более претенциозны.Хотя сложность упражнений не велика, они предназначены для учеников любого уровня подготовки. С другой стороны, объяснения наставника достаточно подробны, чтобы вы могли правильно выполнять движения, даже если вы хоть раз в жизни не занимались пилатесом.

    За исключением коврика, который является обязательным на тренировках, для некоторых упражнений вам потребуются дополнительные аксессуары, например, гантели. Это может показаться недостатком, поскольку вам следует отдельно инвестировать в дополнительное оборудование, но вы можете проявить творческий подход и сэкономить деньги, используя вместо этого предметы домашнего обихода.В завершение на позитивной ноте, мы должны упомянуть, что интенсивность постепенно увеличивается с течением времени , чтобы вы не напрягались во время тренировок, а, скорее, поднимались по лестнице в разумном темпе.

    Плюсы:
    • Помогает похудеть и избавиться от жира в ключевых областях тела
    • Комплексно даже для начинающих практиков
    • Включает в себя домашние упражнения, которые достаточно интересны, чтобы не терять мотивацию
    • Постепенно увеличивает интенсивность упражнений, чтобы вы не останутся позади
    Минусы:
    • Тренировки включают использование аксессуаров для пилатеса, таких как гантели
    • Более короткая продолжительность видео по сравнению с тем, что предлагают большинство DVD

    Вердикт:

    Специально Этот профессиональный распорядок, предназначенный для похудания, является одним из самых распространенных на сегодняшний день из-за ожидаемых и обеспечиваемых результатов, а также из-за того, что он позволяет новичкам выполнять его без происшествий.



    5. Выберите свой уровень: потеря веса, пилатес

    Проверьте цену на Amazon


    Выберите свой уровень: потеря веса, пилатес

    Подробности:
    • Продолжительность: 30 минут
    • Тренер: Эллен Барретт
    • Тренировка для начинающих:
    • Тренировка среднего уровня:
    • Тренировка продвинутого уровня:
    • Дата выпуска: As name 910, 2006 910 подразумевает, что Pick Your Levels позволяет вам сделать именно это — выбрать сложность тренировки .Предназначенный как для новичков, так и для среднего уровня и профессионалов, три раздела, на которые он разделен, включают одну и ту же базовую тренировку с небольшими изменениями, которые постепенно увеличивают сложность, так что вы чувствуете более глубокий ожог по мере повышения уровня.

      Эллен Барретт — тренер, одна из самых выдающихся фигур в игре, поскольку она не только преподает пилатес на профессиональном уровне, но также имеет опыт танцев и курсов Рейки. Мировую знаменитость в пилатесе сделала ее разработка уникального метода слияния босиком , ее творческий потенциал и страсть ощущаются даже в том, как она объясняет упражнения и выполняет упражнения.

      Это отмеченный наградами DVD , на котором вам будет легко следовать , поскольку он не заставляет вас изучать новые процедуры с каждым обновлением до нового уровня. Кроме того, тренировки специально подобранны для снижения веса, помимо укрепления и укрепления вашего тела, поэтому через несколько недель, если вы останетесь приверженными, ваше тело будет выглядеть лучше, и вы почувствуете себя здоровее.

      Плюсы:
      • Существуют три отдельных уровня сложности, которым вы можете следовать независимо от вашего владения техникой.
      • На каждом уровне упражнения немного меняются, так что вы испытываете более глубокий ожог. одни и те же базовые движения используются для всех трех уровней, вам не придется изучать новый распорядок, когда вы обновите свой набор навыков
      • Объяснения основных движений очень исчерпывающие
      Минусы:
      • Некоторым пользователям однажды это показалось слишком простым они освоили рутину
      • Часто повторяются

      Вердикт:

      Этот DVD предлагает универсальную тренировку.Он проходит через вариации одной и той же базовой тренировки с настройками, которые делают его подходящим как для новичков, так и для пользователей среднего уровня или профессионалов. Короче говоря, если вы его купите, вам больше никогда не понадобится еще один DVD, независимо от того, насколько вы освоили практику.



      6. Поп-тренировка всего тела по пилатесу с Cassey Ho

      Проверить цену на Amazon


      Поп-тренировка для всего тела по пилатесу с Cassey Ho

      Подробности:
      • Продолжительность: 60 минут
      • Тренер: Кэсси Хо
      • Тренировка для начинающих:
      • Тренировка среднего уровня:
      • Тренировка продвинутого уровня:
      • Дата выпуска: 2013 5 5 5 5 мрачная, серьезная практика, и именно этот аспект может оттолкнуть некоторых людей и не понравится всем.Если вам нужно немного волноваться, когда вы тренируетесь, чтобы попасть в зону, и вы ищете более динамичный и увлекательный опыт, для вас есть ответ — Pop Pilates . Тренировка, выполняемая и описываемая великолепным Cassey Ho , сопровождается живой музыкой на заднем фоне, которая обязательно поднимет вам настроение и поднимет настроение, так что вы продолжите раздвигать свои границы, даже когда испытываете глубокий ожог.

        Отношение и энергия инструктора — это два элемента, которые все пользователи хвалят, поскольку она передает свою энергию студентам, которые смотрят DVD и выполняют рутинную работу.По сути, эффект от тренировки такой же, как и от классических тренировок, единственная разница в заключается в энергии, которую дает фоновая музыка .

        Предназначен для учащихся среднего и продвинутого уровней , поэтому будьте осторожны, это не жизнеспособный выбор для новичков в пилатесе, поскольку сложность слишком высока для их способностей. Для начала вам просто нужен коврик и амбиции, а с часовой тренировкой, которую вы используете в качестве вдохновения, вы достигнете худощавого и скупого телосложения за считанные недели.

        Плюсы:
        • Музыка на заднем фоне помогает вам двигаться
        • Обеспечивает тренировку всего тела, так что вы видите определяющие результаты через несколько недель
        • Обеспечивает современный подход, предназначенный для людей, любящих музыку
        • Позитивное отношение инструктора помогает практикующим находить мотивацию для продолжения, даже когда они начинают изнашиваться
        Минусы:
        • Если вы не любитель музыки во время упражнений, тренировка вам не понравится
        • Не соответствует с потребностями новичков

        Вердикт:

        Веселый и энергичный, Кэсси Хо — инструктор вашей мечты по домашнему пилатесу.Она заставляет рутину казаться настолько увлекательной, что вы непременно почувствуете, как время летит, и сохраните мотивацию, независимо от того, сколько напряжения вам доставляет тренировка.



        7. 10-минутные решения: пилатес

        Проверить цену на Amazon


        10-минутные решения: пилатес

        Подробности:
        • Продолжительность: 50 минут
        • Тренер:

          Лара Хадсон
        • Тренировка начального уровня:
        • Тренировка среднего уровня:
        • Тренировка продвинутого уровня:
        • Дата выпуска: 26 декабря 2005 г.

        , но оставаться активным работа и семейная жизнь отнимают у вас слишком много времени? Тогда вы можете найти правильное решение для выполнения 10-минутных тренировок на этом DVD-диске с инструкциями .Программы фокусируются на постепенном формировании всего тела, среди преимуществ, которые вы видите после нескольких недель практики, включая более сильный и четкий пресс, дополнительную гибкость и меньше жира.

        На каждый сегмент, на который разделена тренировка, нацелены различных групп мышц, чтобы вы диверсифицировали и не сосредотачивались на одной и той же области дважды для быстрых результатов. Более того, поскольку инструктор, Лара Хадсон , имеет продвинутый опыт пилатеса, она помогает вам с тренировками, демонстрирует в каждом сегменте, как контролировать свое дыхание, сидеть правильно и сосредотачиваться.

        Профессионализм тренера — изюминка этого обучающего DVD, так как Лара не только делает каждое упражнение легким, чтобы у вас не было проблем, даже если вы невежественны, когда дело доходит до этой практики, но и потому, что она говорит прямо для вас, , помогающий оставаться мотивированным к вашим целям . Еще одна деталь, которая нам нравится, — это то, что она регулярно напоминает о незначительных элементах, которые помогают добиться максимальных результатов.

        Плюсы:
        • Разделение на 10-минутные сегменты, чтобы даже люди, ориентированные на карьеру, могли интегрировать тренировки по пилатесу в свой ежедневный график
        • Процедуры, которые объясняет Лара Хадсон, просты в использовании, и она обращается напрямую к пользователю для дополнительной мотивации , даже дает советы, которые помогут максимизировать результаты
        • Подходит для студентов от начального до среднего, которые стремятся к быстрым результатам за счет сложных движений и положений
        • Общая тренировка тела гарантирует, что вы увидите определяющие изменения во внешнем виде вашего тела
        Минусы:
        • Вам необходимо приобрести гантели весом от 2 до 3 фунтов для части упражнений.
        • Не подходит для опытных учеников пилатеса.

        Вердикт:

        . поможет вам добиться максимальных результатов, не повторяя одну и ту же тренировку два дня подряд, этот обучающий DVD с Ларой Хадсон — это то, люди, у которых мало свободного времени, должны оставаться активными и в хорошей форме.



        Заключение

        Занятия пилатесом слишком дороги, и их посещение занимает больше свободного времени, чем хотелось бы? Вас беспокоит то, что вокруг вас есть другие люди? Тогда возьмите себе коврик и начните заниматься пилатесом дома , следуя инструкциям на этих подробных обучающих DVD-дисках, предназначенных для людей любого уровня подготовки.

        Конечно, реформатор может быть идеальным оборудованием для тренировок пилатеса, но чтобы оставаться мотивированным, когда вы занимаетесь им дома, вам нужно обратиться к профессионалу, который придумывает вам распорядок, чтобы вы не сбились с пути.Прежде чем мы закончим, давайте еще раз пересмотрим некоторые из ваших лучших вариантов , чтобы убедиться, что вы выбрали правильный DVD, соответствующий вашим желаниям, потребностям и навыкам.

        DVD с лучшими инструкциями по пилатесу: Winsor Pilates Basic
        Что касается тренировок по пилатесу дома, ничто не сравнится с этим набором DVD, где сама Mari Winsor помогает вам моделировать свое тело, чтобы достичь физического совершенства. Он разделен на три раздела, каждый на своем DVD, и представляет собой жизнеспособный вариант для новичков и профессионалов, как .Таким образом, как только вы повысите свой уровень навыков, вам не нужно будет покупать еще один DVD, так как он уже включен в комплект.

        В различных программах на DVD-дисках Мари ведет вас от начальной точки, где она объясняет основы тренировок пилатеса и учит вас, как дышать и поддерживать правильную форму , до точки, где она демонстрирует, как выполнять интенсивные тренировки. которые нацелены на сжимать, тонизировать и укреплять каждую область тела .

        Выбор редакции: Пилатес для начинающих и не только
        Продолжительность обучающих видео 360 минут, и тот факт, что несколько инструкторов снимаются на видео, самих по себе более чем достаточно причин, чтобы убедить любого, кто ищет качественный пилатес DVD.Как следует из названия, независимо от того, являетесь ли вы новичком, учеником среднего уровня или профессионалом, вы найдете упражнения, которые соответствуют вашему уровню навыков , так что вам не нужно будет вкладывать больше ни цента после приобретения набора. Всего программ, из них более 40 программ, включая . Из них 15 выполняются на коврике, что делает его идеальным для студентов, которые предпочитают более простую настройку.

        DVD с лучшими тренировками по пилатесу для начинающих: Element
        Специально снято, чтобы проинструктировать новичков относительно правильной осанки и движений , которым они должны следовать, чтобы обеспечить безопасность, DVD Element — ваш лучший вариант, пока вы не научитесь практика и может повысить уровень.Место, выбранное для фильма, захватывает дух и помогает поддерживать мотивацию, так как вдохновляет на то, чтобы, выйдя на пляж в следующем году, вы безупречно выглядели в своем бикини. Более того, тренер, который объясняет упражнения и показывает, как их выполнять, — это не кто иной, как Brooke Siler , женщина, которая тренировала даже крупных знаменитостей, в том числе Мадонну.

        DVD с лучшими тренировками по пилатесу для похудания: Уменьшите свои жировые зоны Пилатес
        Лучший DVD-диск для похудения, который вы можете попросить, если хотите заняться практикой дома.Всего за 21 день вы обязательно увидите серьезные изменения в том, как выглядит ваше тело, а предлагаемые 45-минутные тренировки продуманы так, чтобы охватить все проблемные области и исправить проблемы. Он разделен на 15-минутных разделов, нацеленных на разные группы мышц , чтобы помочь вам сохранить организованный график того, какие упражнения вам нужно выполнять, и избежать повторения одной и той же тренировки два раза подряд. Лучше всего то, что объяснения, предоставляемые Denise Austin , являются исчерпывающими и достаточно подробными, чтобы даже новички могли безопасно следовать распорядку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *