«В то время как первоначальная диета делала упор на питательную и натуральную пищу даже во время «застолья», более современная ментальность «все для всех» может привести к перееданию продуктов с высоким содержанием жиров, в которых часто не хватает питательных веществ», — говорит Тоторо. .

Если вы все еще достаточно заинтригованы, чтобы попробовать его, он рекомендует несколько дней в неделю проводить период голодания, чтобы оценить, как реагирует ваше тело.

Панконин делится некоторыми рекомендациями относительно того, что именно нужно есть в каждый период диеты воина, как это изначально предполагалось:

• Продукты, которые можно есть в период недокорма: пища, включая свежие фрукты, овощи и небольшое количество белка.Он не рекомендует употреблять зерновые или хлеб, переработанные соки или методы приготовления пищи с использованием тепла или пастеризации.

• Продукты, которые можно есть в период перекармливания: Свежие продукты, такие как фрукты и овощи, по-прежнему рекомендуются, но Хофмеклер говорит, что теперь вы можете есть «приготовленную, теплую пищу». Прием пищи должен начинаться с зеленых листовых овощей, а затем продолжаться продуктами, богатыми белком, такими как рыба и бобы. Наконец, вы можете дополнить его источником углеводов, таким как лебеда или орехи и семена.

Что касается алкоголя, Панконин отмечает, что вино разрешено до, во время или после обеда, и что Хофмеклер считает, что вино хорошо для усвоения белков и может быть полезным во время ужина.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, полезна ли диета воина для здоровья?

Поскольку многие люди потребляют меньше калорий, чем обычно, принимая пищу только в течение небольшого окна с этой диетой, это может привести к потере веса со временем, говорит Тоторо.Хотя исследования показали, что любой режим IF может помочь людям похудеть, на данный момент нет научных доказательств в поддержку диеты воина именно как эффективного метода похудения. И поскольку диета настолько экстремальна, она может оказаться неприемлемой для многих людей.

Кроме того, любые доказательства потенциальной пользы для здоровья, связанной с диетой воина, в большей степени основаны на пользе прерывистого голодания в целом, говорит он.

«Появляются доказательства того, что для некоторых людей сокращение окна приема пищи может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта, контролем уровня сахара в крови, воспалениями и другими состояниями», — говорит Тоторо.«Но важно помнить, что все по-разному реагируют на подпитку и активность, и то, что работает для одних, не работает для других». Также стоит отметить, что многие исследования IF проводятся на мышах, а не на людях, поэтому не совсем ясно, как преимущества, наблюдаемые у мышей, переносятся на людей.

Как выглядит примерный план питания «Диета воина»?

Если вы все еще заинтересованы в том, чтобы попробовать диету воина, вот трехдневный план питания от Панконина, который поможет вам начать.

День 1
• Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного морковного сока
• Обед: Одно яблоко, 4 унции простого греческого Йогурт
• закуски: ½ чашки черники
• ужин: зеленый салат с небольшим количеством нефтяной или салатной заправкой, на пару моркови, квиноа, сырые гайки

день 2

• • • • Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с молоком, 4 унции свежеприготовленного апельсинового сока с имбирем
      • Обед: Один киви, одно яйцо-пашот, одна чашка свежей брокколи
      • Закуски: ½ стакана малины, 4 унции протеинового коктейля из органического молока
      • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или салатной заправки, брокколи на пару, 4 унции вареной рыбы с ячменем
      9023 0
      День 3
      • Завтрак: Одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного сока манго или папайи
      • Обед: Половинка грейпфрута, 4 унции сырого творога, 1 унция миндаль
      • Закуски: ½ чашки клубники
      • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или заправкой для салата, рыбный суп, кабачки на пару, фасоль и коричневый рис
        
      Что делать люди, которые пробовали диету воина, должны сказать об этом?

      Джейми Прието, 36 лет, которая придерживается диеты воина около трех месяцев, рассказывает Women’s Health: «На данный момент я потеряла 20 фунтов. Пост заставил меня чувствовать себя лучше в целом. Я могу оставаться мотивированным, отслеживая свой прогресс с помощью фотографий и измерений. Я только жалею, что не начал это путешествие раньше.»

      Джейми Прието

      39-летняя Кристен Уорд обнаружила, что диета воина оказалась легкой, когда она начала с 14:10, 16:8 и увеличила до 20:4, и она определенно порекомендовала бы ее своим друзьям. «Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше, и многие из моих болезней, с которыми я боролся, прошли.Я потерял в общей сложности 105 фунтов с начала моего путешествия. Когда дело доходит до того, что способствовало моему успеху, я должна сказать о постановке достижимых целей, которые можно скорректировать в любое время, настойчивости и личной ответственности, позволяя себе делать ошибки и учиться на них», — говорит она.

      Кристен Уорд

      Келси Пилишер, которая пробовала диету для Женское здоровье более двух недель, говорит: «Я не рекомендую сидеть на диете во время менструации, но в конечном итоге я потеряла четыре фунта, несмотря на этот гормональный сбой. Хотя я не думаю, что смогу оставаться на этой диете слишком долго, это был хороший способ сбросить здоровые привычки, такие как подсчет калорий и регулярные взвешивания».

      Несмотря на восторженные отзывы, диета воина является ограничительной и довольно экстремальной, что означает, что у некоторых людей она может привести к нарушению пищевых привычек, говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и член консультативного совета в Слесарь жизни.«Эта диета способствует перееданию в течение четырехчасового периода без голодания, что может привести к вздутию живота, обострению изжоги и многим другим желудочно-кишечным симптомам», — объясняет она. «Некоторые люди из группы риска могут стать навязчивыми в отношении переедания и вести себя вредно, например, очищаться, чтобы избавиться от ощущения переедания».

      Как и при любой форме IF, вы также можете испытывать чувство усталости и голода во время периода голодания, что является признаком того, что это, вероятно, вам не подходит.

      Панконин не рекомендовал бы диету воина, потому что она носит ограничительный характер и может быть вредна как физически, так и психологически, особенно если у кого-то в анамнезе расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

      Кому следует и не следует пробовать Диету воина?

      Этот тип диеты не является устойчивым в течение длительного периода времени, поэтому, вероятно, это не очень хорошая идея для всех. Но это особенно опасно для людей, которые принимают лекарства с едой или высвобождают их вовремя, говорит Тоторо. Люди с диабетом также должны быть особенно осторожны, так как этот тип диеты может повлиять на уровень сахара в крови.

      Спортсмены, которые тренируются на высоком или очень соревновательном уровне, должны проконсультироваться со своими тренерами и медицинскими работниками, прежде чем пытаться придерживаться этой диеты, добавляет он.

      Наконец, беременным женщинам, детям и людям, у которых были диагностированы расстройства пищевого поведения или которые имели дело с расстройствами пищевого поведения в прошлом, не следует пробовать эту диету, говорит Костро Миллер.
      

      Итог: Диета воина чрезвычайно ограничительна, и хотя она может привести к потере веса, она, вероятно, не является устойчивой. Проконсультируйтесь с диетологом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пробовать эту диету.

      Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как мы похудели с помощью 7-дневной мини-диеты «Смешанная Мэри»

      Мы похудели на девять фунтов за 7 дней на смешанной мини-диете Мэри Макдугалл, и это было не так сложно, как мы думали. Мой муж похудел на 6,5 кг. а у меня было 2,5 кг. в первые 7 дней и с тех пор продолжает снижаться. Это наша история похудения на растительной диете.

      Мы начали свой путь к растительному питанию в 2013 году и сразу же похудели — я на 50 фунтов, а мой муж Микки на 23 фунта — и удержали этот вес без проблем. Кроме того, мы оба резко улучшили свое здоровье.

      Уровень холестерина

      Микки упал на с 300 до 153 , а у меня — с 220 до 141 .Оба наших кровяных давления теперь отличные, без лекарств. Чтобы узнать обо всех улучшениях моего здоровья, посетите мою страницу «О нас».

      Мой индекс массы тела (ИМТ) в норме, но потеря веса моего мужа остановилась три года назад, прежде чем он достиг своего нормального ИМТ, и с тех пор не сдвинулся с места, поэтому мы решили сделать что-то, чтобы снова направить его в правильном направлении.

      Я регулярно занимаюсь йогой три-четыре раза в неделю и ежедневно гуляю/выхожу в поход с моей немецкой овчаркой. Микки не занимается регулярными физическими упражнениями в течение недели, но почти каждые выходные мы катаемся на горных велосипедах. В то время как я на 100% основан на растениях, он обычно составляет около 80%.

      Перекусы — серьезная проблема

      Основным недостатком является то, что у него проблемы с перекусами, точнее, с тем, что мы называем «пристрастием к сладкому». По вечерам его непреодолимо тянет к своей части кухонного шкафа, где хранятся высококалорийные закуски — пакетики сухофруктов (его любимый манго), ложки арахисового масла, жареные в меду орехи и темный шоколад или миндаль, покрытый рожковым деревом. или кешью, когда они доступны.

      Со всем этим, а также без регулярных упражнений, на самом деле удивительно, что он смог сохранить свою потерю веса.

      Я рассказал ему о мини-диете Мэри Макдугалл (она жена доктора Джона Макдугалла). Это урезанная, быстродействующая модификация программы Dr. John McDougall Starch Solution, и Микки сказал, что хотел бы попробовать ее, чтобы помочь достичь своих целей по снижению веса. Поскольку я повар в нашем доме, ты знаешь, что это значит, верно? И вот, я решил сделать это с ним.

      Что такое мини-диета Мэри?

      Вот основная идея оригинальной мини-диеты Мэри Макдугалл:

      Принципы те же, что и у обычной диеты Макдугалла: она основана на крахмале с добавлением фруктов и овощей. Разница в том, что цель состоит в том, чтобы быстро похудеть с минимальными усилиями. Вы знаете, «диета» — на самом деле не изменение образа жизни.

      Это временное «быстрое решение», которое можно использовать в качестве инструмента для людей, перегруженных первоначальными проблемами, связанными с началом участия в программе McDougall, и/или для ускорения их прогресса, когда они чувствуют, что изменения происходят слишком медленно.Тем не менее, это питательная программа, которой вы тоже, возможно, захотите следовать долгое время, если не всю жизнь.– Dr. John McDougall

      С обычным Mary’s Mini человек выбирает ОДИН крахмал — картофель, сладкий картофель, кукурузу, рис, булгур, овес и т. д. — и ест этот крахмал 3 раза в день в течение 10 дней. Выбранный крахмал нельзя смешивать с другими крахмалами или заменять в течение 10 дней. Его можно готовить по-разному каждый прием пищи и каждый день, например, оладьи на завтрак, запеченный картофель на обед и картофельное пюре на ужин.

      Другие некрахмалистые овощи можно и следует добавлять к каждому приему пищи. Горчица, кетчуп, сальса, приправы и специи допустимы, но не подливы или соусы. Так как бобы содержат крахмал, их нельзя есть во время мини, и их не следует выбирать в качестве ежедневного крахмалистого продукта.

      Также разрешены две порции фруктов в день (по крайней мере, в оригинальной версии. Похоже, что недавно фрукты были заменены на ноль, но мы остановились на старой версии). Больше информации о Mary’s Mini и вот еще немного подробностей.Это часовой веб-семинар по оригинальной модели Mary’s Mini с Мэри МакДугалл.

      Немного трудно придерживаться

      По общему признанию, это очень скучный репертуар (в этом весь смысл, так что вы не будете переедать), и я был уверен, что никому из нас не понравится, но Макдугаллы сообщают, что многие люди теряют до 10 фунтов за 10 -дневная диета.

      Ну, я думаю, я могу делать почти все в течение нескольких дней. Поскольку я шел только для поддержки и на самом деле не чувствовал, что мне нужно сбросить много веса, я хотел, чтобы это было как можно безболезненнее.

      Вот почему я решил, что мы должны попробовать Mixed Mary’s Mini. Для нашей версии мы взяли курс на 7 дней вместо обычных 10 и немного перепутали крахмалы. Вместо того, чтобы делать, скажем… картофель в течение 7 дней, мы выбрали 2 дня картофеля, 2 дня риса, 1 день кукурузы, 1 день сладкого картофеля и закончили еще одним днем ​​картофеля. Это добавило достаточно смеси, чтобы мы придерживались программы на протяжении всего времени, не выпадая от скуки всего через несколько дней.

      Еда была очень простой, но мы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи.Поначалу перекусы были большой проблемой для моего мужа, но он узнал, что может перекусывать только более здоровой пищей, такой как нарезанные овощи, поэтому ему не нужно было голодать. Если он не хотел овощей, то это был не голод, а привычка .

      Наш план питания для похудения на растительной основе

      Картофельные дни (он же Картофельный остров):

      Картофельные вафли готовятся путем варки или приготовления в микроволновой печи картофеля с кожурой, затем его измельчают с луком и специями в вафельнице.Я использовала копченую паприку, чесночный порошок, сухую приправу для стейка и морскую соль. Подается с вареной капустой и дольками апельсина. Хороший вариант завтрака.

      Оладьи в тортилье или вафельнице. Я использовал замороженный тертый картофель, добавил нарезанный лук и специи, как указано выше. Подается с обжаренными грибами, луком и свежим шпинатом со свежей клубникой. Еще один отличный вариант завтрака.

      Жареный картофель , приготовленный путем нарезки картофеля кубиками, посыпания специями и запекания на пергаментной бумаге при температуре 425 градусов в течение 30 минут. Я еще добавила нарезанный лук. Подается с дыней и жареной брюссельской капустой.

      Печеный картофель со специями и лимонным соком. Подается с тушеной брокколи и помидорами черри – еще один вариант завтрака.

      Картофельные шарики , приготовленные путем варки картофеля с красной кожурой и кожурой. Когда они станут мягкими, слейте воду, затем используйте картофелемялку и добавьте нарезанный кубиками лук, копченую паприку, сухую приправу для стейка, чесночный порошок, морскую соль, пищевые дрожжи и немного аминокислот Брэггса.Скатайте шарики и выпекайте при 425 градусах около 25 минут на противне, застеленном пергаментной бумагой. Очень легко и вкусно!

      Печеный картофель и смешанный салат.

      Картофельные чипсы с жареной брюссельской капустой и дыней. Вот ссылка на то, как сделать домашние картофельные чипсы – чипсы с низким содержанием жира.

      ——————————————

      Дни риса (он же Райс-Айленд):

      Вегетарианский суши , безусловно, мой любимый вариант риса. Я могу съесть его за любой прием пищи! Это также удобный вариант для ужина вне дома.

      Брокколи на пару с рисом, сбрызнутым свежевыжатым лимонным соком и несколькими специями, такими как чесночный порошок или пищевые дрожжи. Мы ели это на завтрак, и это было довольно вкусно.

      Вегетарианский кебаб на гриле на тарелке отварного риса — отличный вариант рисового дня. Для овощного маринада я использовала смесь соевого соуса, воды, лимонного сока и измельченного чеснока (из банки). После маринования нанизать овощи на шампуры, обжарить до готовности и подавать с рисом.

      Тайские блинчики с начинкой можно приготовить из любых овощей, которые вы любите.Я использовала свежие листья шпината, измельченную капусту брокколи, веточки свежей мяты и ломтики дыни. Их заворачивали в рисовую бумагу и подавали на тарелке с рисом.

      Садовый салат с рисом всегда на выбор.

      Сытный суп с овощами и рисом является вариацией другого рецепта. Я просто исключил картофель и добавил рис вместо ячменя.

      Рис и овощи, обжаренные или приготовленные на пару можно легко приготовить для любого блюда.

      ———————————————-

      Кукурузный день (он же Кукурузный остров):

      Деревенская крупа , приправленная пищевыми дрожжами, сухой приправой для стейков и морской солью.Подавайте с брокколи, приготовленной на пару, сбрызнутой лимонным соком и специями. Это был завтрак для нас.

      Кукуруза в початках,  Бок-чой/жареные грибы и нарезанные помидоры

      Кукурузные кусочки со спаржей, помидорами черри и брокколи, приготовленными на пару

      Кукуруза в початках с овощами-гриль

      Попкорн — потрясающая закуска! Я готовлю в микроволновке, затем сбрызгиваю водой и посыпаю морской солью, пищевыми дрожжами и порошком чили.

      По общему признанию, день Кукурузного острова был для меня более тяжелым днем. Недостаточно вариантов.

      ————————————-

      День сладкого картофеля (также известный как Остров сладкого картофеля):

      Вафли из сладкого картофеля , приготовленные путем варки или нагревания картофеля в микроволновой печи с последующей очисткой. Разбейте его в вафельнице, посыпьте корицей и готовьте до хрустящей корочки. Получилось очень вкусно и теперь будет нашим обычным завтраком.

      Запеченный сладкий картофель с артишоками, приготовленными на пару, и садовым салатом

      Запеченный сладкий картофель с брокколи, приготовленной на пару, и нарезанными огурцами.

      Суп из сладкого картофеля с красным карри можно сделать совместимым, просто исключив нут, так как в настоящее время фасоль не является предпочтительным крахмалом.

      Мы довольны результатами, которые получили от нашей мини-диеты Mixed Mary’s, и решили продолжить ее немного дольше, хотя, вероятно, каждый день мы будем смешивать наши крахмалы немного больше. Как только цели будут достигнуты, у меня есть ощущение, что мы будем время от времени снова делать МММ, чтобы избавиться от вредных привычек, таких как тяга к сладкому и слишком много перекусов.Это был большой опыт похудения на растительной диете.

      Первоначально я делал этот Mixed Mary’s Mini для кого-то другого, но в итоге сам кое-чему научился.

      Домашних уроков для меня было:

      • Завтраки могут (и должны) иногда включать овощи. Это отличный здоровый способ начать день.
      • Я ем больше хлеба, чем думал. Хлеб — это хорошо, но я обычно ем его почти каждый прием пищи. Новой и лучшей привычкой будет есть больше цельного зерна и меньше хлеба, потому что цельное зерно обрабатывается в организме медленнее и дольше сохраняет нас сытыми.
      • Еда может быть простой и здоровой без лишней суеты на кухне.
      • Я могу похудеть в любое время, просто немного изменив свой рацион.

      Микки все еще имеет дело со своей «сладкоежкой», но теперь знает, как держать ее под контролем.

      Что мне нравится в растительном питании (и МММ), так это то, что, хотя всем нам нужны регулярные физические упражнения, для поддержания здорового веса вовсе не обязательно быть воином упражнений. Раньше я верил сумасшедшим: «Нет боли, нет выгоды!» и «Просто сделай это!» менталитет, но очень устал от ощущения, что я бегу изо всех сил, чтобы не набрать вес.

      Я начал ненавидеть упражнения. Вы можете прочитать о моих днях воина-упражнения ЗДЕСЬ. Теперь я знаю, что фитнес на 80% состоит из питания и на 20% из упражнений со стрессом. Я могу заниматься йогой, ходить на прогулку/поход с моей собакой или кататься на горном велосипеде по выходным со своей семьей и знаю, что этого достаточно. Я с нетерпением жду этого и не прикован к чувству «Надо сделать это или растолстеть!» В эти дни я намного умнее — мне нравится отдых (обычно на свежем воздухе) и похудение на растительной диете. Это действительно так просто.

      Было полезно иметь еженедельный планировщик меню, чтобы отслеживать. Я также записал нашу потерю веса на полях формы. Я сделал это, чтобы помочь всем, кто хочет попробовать. Просто распечатайте, спланируйте и отслеживайте свои успехи ЗДЕСЬ.

      В Facebook есть группа Mary’s Mini для подписчиков Макдугалла, которая меня очень поддерживала и ободряла, несмотря на то, что я изменила их обычный план. Онлайн-поддержка на этом пути была еще одним замечательным ресурсом.

      Я также создал страницу Pinterest с несколькими рецептами и некоторыми другими ссылками, которые могут помочь тем, кто рассматривает Смешанную Мини-диету Мэри Макдугалл, и я буду продолжать добавлять к ней.

      Чтобы узнать больше о докторе Джоне Макдугалле и растворе крахмала, посетите его веб-сайт.

      Книга доктора Джона Макдугалла «Раствор крахмала». Посмотреть на Amazon, нажав здесь. Партнерская ссылка. Я и Микки катаемся на горных велосипедах в Северной Каролине. Стартовые наборы на растительной основе $ 27 Отличный способ начать похудение.

      Может ли хозяин торта ошибаться?

      Этот обзор программы Optavia представляет собой мнение, основанное на современной литературе и моих выводах, а также на личном опыте предыдущего тренера Optavia.

      Меня просили многие люди, в том числе и журнал Women’s Health Magazine, сделать обзор программы по снижению веса Optavia. Очевидно, он суперпопулярен и распространяется в социальных сетях как лесной пожар, хотя я никогда не слышал о нем до сих пор. Судя по всему, Cake Boss Buddy Valastro использовал его, чтобы сбросить вес, а потом во всех СМИ говорил, как сильно ему это нравится. Хорошо, Бадди. Хорошо.

      Эти диетические программы продолжают появляться. Они как тараканы… Хотя некоторые из них находятся на открытом воздухе, в щелях скрывается гораздо больше.

      Одна из тех, кто попросил меня написать об этой программе, написала мне в Facebook и рассказала о своем опыте работы с ней из первых рук. К сожалению, ее отчет был шокирующим, но не таким уж удивительным, поскольку я слышал о культовом поведении и тактике продаж с высоким давлением, которые существуют в этих компаниях MLM. Я включаю в этот обзор отрывки из истории этой женщины, написанные ее собственными словами.

      Что такое Оптавия?

      Возможно, вы слышали о программе Medifast, которая представляет собой программу по снижению веса, основанную на кирпичах и растворах.Optavia, с другой стороны, представляет собой веб-версию Medifast с доступом к «тренерам». Optavia существует с 1980-х годов, и простите меня за это, похоже, что с тех пор она не обновляла свою философию питания. Вы увидите, что я имею в виду в этом посте.

      Перейдем к сути: Optavia — это низкокалорийная диета, простая и простая. Существует несколько конфигураций программы, но все они включают в себя употребление «заправок» Optavia, то есть заранее приготовленных блюд, которые доставляются к вашей двери, а также одно или два блюда «Постное и зеленое», каждое из которых состоит из трех порций зеленые овощи и 5-7 унций белка.

      Вы можете получить один перекус в зависимости от выбранной программы. Поскольку мой источник говорит мне, что это самая популярная конфигурация, я сосредоточился на программе 5 и 1, которая включает 5 заправок и 1 постное и зеленое питание. Свежих фруктов нет в планах, как и молочных продуктов.

      Важно отметить, что вегетарианцы найдут на Optavia ограниченный выбор заправок, а веганы вообще не смогут соблюдать диету, так как заправки содержат ланолин.

      Независимо от того, какую программу вы выберете, вы все равно потребляете не менее трех приемов пищи под брендом Optavia в день.Вы будете получать 6 небольших приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Мой источник говорит мне: «Я действительно помню одну вещь: мне нужно было установить таймер, когда я снова смогу поесть — я был так голоден! Вам приказано есть каждые 2,5–3 часа, а сейчас я не ем так много, и я не голоден, как тогда, когда ел их еду».

      Даже с 6 «маленькими приемами пищи» в день неудивительно, что она была голодна:

      Заправки варьируются от батончиков и коктейлей до неаппетитных блюд, таких как перец чили и суп со вкусом дикого риса и курицы.Куриный суп со вкусом – *вздрагивает*

      Средняя статистика питания за одну заправку:

      Вес 32-35 грамм

      12 г белка

      8-12 г углеводов

      100-110 калорий.

      Многие содержат около 6 граммов сахара на порцию.

      Чтобы дать вам лучшее представление о том, насколько малы заправки, большинство из них весят от 32 до 35 граммов. Стандартный батончик мюсли весит 46 граммов; маленькое яблоко 186 грамм. Один пакет заправки «Rustic Tomato Herb Penne» составляет 34 грамма и 110 калорий, что наводит меня на мысль, что пакет (который стоит 3 доллара) содержит примерно 4 кусочка пасты и столовую ложку соуса.

      Даже пять раз в день вы потребляете очень мало настоящей еды . На самом деле программа 5 и 1 дает от 800 до 1000 калорий в день. Для сравнения, программа 4 и 2 и 1 дает 1100-1300 калорий в день. Программа 3 и 3 обеспечивает 1200-2500 калорий в день.

      Добавляя белок из рациона Lean and Green, пользователи Optavia по программе 5 и 1 получают около 100 граммов белка в день, что для человека весом 220 фунтов равно 1.0 грамм/кг; для человека весом 150 фунтов это 1,5 грамма/кг.

      Этого может быть недостаточно для сохранения мышц во время похудения. Последнее, чего вы хотите, — это сжигать больше мышц, чем нужно, поскольку мышцы — это то, что поддерживает скорость нашего метаболизма. (Прочитайте мой пост «Сколько белка нам нужно каждый день?» здесь)

      Что утверждает Оптавия?

      Optavia утверждает, что в их рационе достаточно мало углеводов, поэтому жир станет основным источником топлива для человека. Другими словами, они утверждают, что участие в программе Optavia переводит ваше тело в то, что они называют «мягким» кетозом.

      Не знала, что есть разные разновидности кетоза на выбор: либо в нем, либо нет. Это не похоже на покупку матраса, где вы можете выбрать мягкий, средний или жесткий.

      Дело в том, что планы Optavia обеспечивают от 80 до 100 граммов углеводов в день, что слишком много углеводов, чтобы вызвать кетоз у большинства людей. Кетогенные диеты обычно содержат 5-10% калорий из углеводов.

      Если вы съедаете 1000 калорий по программе Оптавиа, 5-10% от этой суммы составляют 50-100 калорий, что равняется 12. 5-25 грамм углеводов. Некоторые люди могут съесть больше и достичь кетоза, но 100 граммов в день? Скорее всего, не.

      Так что жжешь? Жир, конечно, но, вероятно, и немало мышц.

      Исследование Optavia

      Тот факт, что Optavia — или, скорее, ее родственная диета Medifast — имеет под собой реальные исследования, — это то, что я не часто вижу.

      Optavia утверждает, что помогает людям сбросить больше веса, чем другие диеты.

      Достаточно справедливо, но это только половина истории, а вот другая половина: существует около девяти исследований, в которых принимала участие Medifast, время наблюдения никогда не превышало 12 месяцев, за исключением одного случая, когда последующее наблюдение было проведено через 86 недель.

      Это конкретное исследование показало, что к 86-й неделе большинство, если не все участники, вернули весь свой потерянный вес, за исключением 3 фунтов.

      Исследование Medifast 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что испытуемые потеряли 12 фунтов за 12 недель, но они также принимали фентермин, препарат для похудения амфетаминового ряда. Основная смешанная переменная.

      Показатель отсева в этом исследовании составил 80 процентов, что, несомненно, является огромным показателем для любого исследования.Тем не менее, это согласуется со многими исследованиями Medifast, в которых наблюдался огромный отсев.

      Люди выбывают из программы по разным причинам, но мы должны учитывать, что диета была слишком сложной для многих участников этих исследований, чтобы следовать ей в течение длительного (или краткосрочного) периода. Другим распространенным наблюдением во многих исследованиях было восстановление веса после того, как люди, сидящие на диете, начали увеличивать уровень калорий.

      Подводя итог, исследования Medifast говорят нам в основном то, что мы ожидаем увидеть от низкокалорийных диет с расфасованными продуктами.Это устаревшая концепция диеты из ушедшей эпохи, когда мы не понимали негативных последствий таких диет для чьих-то отношений с едой и с самими собой.

      Просто дайте людям все, сделайте их зависимыми от программы и ее пищи и держите на крючке всю жизнь. Никакой осознанности, целостного сосредоточения, никакой оценки еды, никакого обучения тому, как управлять собой. Итак, 80-е. Они даже рекомендуют обезжиренный маргарин вместо масла в своих планах питания.

      А что касается их заявлений о «большей потере веса», кого волнует, сколько веса теряет человек, если он не может удержать этот вес? Не в этом ли смысл похудения?

      Сколько стоит Оптавия?

      Стоимость

      Optavia начинается от 425 долларов в месяц.Это большие деньги, особенно по сравнению с ежемесячной стоимостью свежих продуктов на одного человека.

      Коучинг Оптавиа

      Если вы следите за мной в Твиттере или Фейсбуке, вы, вероятно, видели мои посты о неквалифицированных людях, которые тренируют и/или консультируют других по вопросам питания. Хотя это происходит часто, это сомнительная практика, которая в лучшем случае неэффективна, а в худшем — опасна. (Читайте мой пост о проблемах с коучами МЛМ здесь)

      Похудение — это гораздо больше, чем просто «меньше есть и больше тренироваться», и чтобы эффективно помогать людям на пути к снижению веса, вы должны хорошо разбираться в методах консультирования, не говоря уже о хорошем понимании физиологии. и наука о питании.

      Можно с уверенностью сказать, что у наскоро нанятых коучей «Оптавиа» нет ни того, ни другого, поэтому коучинговая сторона бизнеса действительно связана с деньгами, а не с помощью людей. Позорно. И чем больше людей они набирают для участия в программе, тем больше денег зарабатывают тренеры.

      В Optavia «тренер» также означает «продавец». Само собой разумеется: вы также не должны зарабатывать деньги на продаже продуктов людям, которых вы тренируете. AHEM конфликт интересов *кашель* *кашель*

      Мой источник много говорил о коучинге Оптавиа:

      «Вас с самого начала преследуют, чтобы стать тренером.Вам говорят, что у вас в 5 раз больше шансов удержать вес, если вы тренер. Женщина, которая меня тренировала, была в программе всего за 10 дней до того, как стала тренером.

      Конгрессы

      проводятся в фешенебельных отелях, таких как Gaylord в Нэшвилле. Награды выдаются за то, как далеко вы продвигаетесь в компании. Вам также говорят, что вы можете проводить с клиентом не более 5 минут.

      Мой друг и я делали программу вместе, и мы всегда говорили о том, что мы никогда не могли задать (нашему тренеру) какие-либо вопросы.Весь разговор был о том, насколько вы похудели и вам нужно стать тренером по здоровью.

      Когда я стал тренером по здоровому образу жизни, у моего тренера было несколько часов, чтобы помочь мне организовать мой бизнес. Чтобы стать коучем, вы покупаете бизнес-набор за 199 долларов и проходите короткий тест. Чтобы стать сертифицированным тренером, вы должны пройти однодневный курс в университете Виллановы, а затем получить сертификат COPE и заработать больше денег. Они также предлагали класс на конвенциях».

      У меня была возможность посмотреть одно из обучающих видео на YouTube, и оно было в лучшем случае элементарным.Однодневный курс, обучающий людей тому, как быть коучем, — это постыдно плохая подготовка.

      Уверен, им все равно – они заманивают людей стать «сертифицированными» коучами не только давлением, но и денежным поощрением. Если вы сертифицированный коуч, вы зарабатываете больше на Optavia.

      Далее она описала мне, как она чувствовала давление, чтобы зарабатывать больше денег в компании:

      «Они устраивали зум-звонки и т. д., чтобы узнать, как заработать больше денег. Они пытались убедить меня бросить преподавание и работать полный рабочий день.Один из тренеров ходил по своему многомиллионному дому в шляпе задом наперёд и рассказывал вам, как заработать больше денег. Никогда не говорил ни слова о том, насколько он богат, но вы наверняка это видели.

      Фу.

      Опасности очень низкокалорийных диет

      Хотя в большинстве случаев Optavia не квалифицируется как VLCD (очень низкокалорийная диета), 5 и 1, 4 и 2 и 1 достаточно низкокалорийны, чтобы вызвать у некоторых людей серьезные проблемы.

      Помимо эмоциональных побочных эффектов, таких как чувство вины и стыда по поводу еды, очень низкокалорийные диеты могут вызывать камни в желчном пузыре, гормональный дисбаланс, усталость, замедление обмена веществ, одержимость едой и депрессию. Они также могут вызвать резкое увеличение веса, что, по-видимому, и делает Optavia. И давайте не забывать ГОЛОД.

      Здравствуйте, можете ли вы съедать 1000 или меньше калорий в день в течение нескольких недель подряд? Я точно не мог. Это наказание. Даже 1300 калорий в день, которые предлагаются в программе 4, 2 и 1, большинству людей чрезвычайно трудно поддерживать.

      Диета Оптавия предназначена для соблюдения до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, после чего вы можете отказаться от нее.

      Удачи с этим; мой источник говорит, что программа вызывает привыкание не только из-за потери веса, но и из-за удобства заранее приготовленных блюд.

      Что хорошего в программе, которая не учит людей, как делать свой собственный выбор цельных продуктов? Это не учит людей, как покупать продукты и готовить для себя? Который продолжает зарабатывать деньги на людях во веки веков?

      Правильно: я раздобыл «переходный» план питания Optavia, предназначенный для людей после того, как вы достигли своего целевого веса. У него есть планы питания на 1-8 недели, и я был шокирован, увидев, что даже на 8-й неделе и далее они ВСЕ ЕЩЕ рекомендуют людям съедать три заправки Optavia в день, «чтобы контролировать калории».Таким образом, вы никогда не будете полностью свободны от этой программы.

      БРУ-ТАЛ. Это дойная корова, которая продолжает отдавать… людям, которые ее продают.

      Эмоционально и социально, каково это будет, когда вы ограничены полуфабрикатами Optavia, в то время как все вокруг вас едят свежие продукты? Это очень важное соображение, которое может напрямую повлиять на вашу способность оставаться в программе.

      Мой отзыв об Optavia

      Optavia — это низкокалорийная диета, основанная на расфасованных продуктах, крошечных порциях и неквалифицированных тренерах.Оказывается, согласно исследованиям, многие люди снова набирают вес, сброшенный на этой программе, если не бросили ее до этого.

      Финансовые, эмоциональные, социальные и, возможно, физические затраты Оптавии кажутся очень высокими.

      Чтобы больше шансов сохранить свои отношения с едой и собой, а также сохранить свое здоровье и здоровый вес для себя, сосредоточьтесь на выборе более цельных продуктов и заботе о своем физическом и эмоциональном здоровье. Если вам нужна помощь, полагайтесь только на людей, которые действительно знают, о чем говорят, когда речь заходит о питании (например, дипломированные диетологи).

      Жесткий пропуск по программе «Оптавиа».

      Палеодиета 101: Руководство для начинающих о том, что есть и как это работает

      Избранные источники информации о палеодиете почетный профессор Университета штата Колорадо в Форт-Коллинзе. На его веб-сайте есть вся информация, необходимая для начала вашего палео-путешествия, начиная с «Is It Paleo?» к последним исследованиям диеты пещерного человека.

      Обзор диеты: палеодиета для похудения

      Предоставьте это Гарвардскому университету Chan School of Public Health, чтобы представить непредвзятый взгляд на исследования в области палео, а также на преимущества и риски применения диеты на практике в реальной жизни. Если вы хотите узнать научную правду об этом плане питания, вам стоит ознакомиться с этим ресурсом.

      Любимый блог о палеодиете

      PaleOMG
      

      PaleOMG управляется Джули Бауэр, которая также опубликовала несколько кулинарных книг.Ее рецепты очень любимы (например, классический «пирог из спагетти для пиццы почти из пяти ингредиентов») и включают в себя идеи для мультиварки, мультиварки и фритюрницы, а также вегетарианские, праздничные блюда и блюда для вечеринок — вдохновение для палео-культуры. дружеская еда независимо от случая.

      Избранный ресурс по планированию питания на палео-диете

      Планировщик питания по системе Paleo Leap Meal Planner

      При переходе на палео диету бывает сложно запомнить, что разрешено, а что запрещено, поэтому планировщик питания помогает избавиться от догадок.Этот, от Paleo Leap, включает 1500 рецептов без глютена, без зерна, без бобовых, без сахара, без сои и без кукурузы. Тоже бесплатно? Приложение, которое вы можете скачать в Google Play или App Store.

      Приложение Favorite Paleo Diet

      Stupid Simple Paleo Tracker
      

      Это приложение предоставляет удобный наглядный список продуктов (так что нет вопросов, что разрешено, а что нет), а также трекер калорий и макронутриентов, чтобы вы могли лучше работать к вашим целям и наметьте свой прогресс.Найдите его в iTunes, где он бесплатный с покупками в приложении и имеет рейтинг 4,2 звезды, или в магазине Google Play, где он также бесплатный и имеет рейтинг 3,7 звезды.

      Любимое палео-сообщество

      PaleoHacks 

      У вас есть вопросы — и у огромного сообщества приверженцев палео есть ответы. От того, как сочетать палео с голоданием, до психологических побочных эффектов и почему необходимо избегать овсяных хлопьев, вы обнаружите, что общение с единомышленниками поможет вам почувствовать поддержку.