Перловая диета для похудения на 7 дней отзывы и результаты: Перловая диета — 243 ответа на форуме Woman.ru

как похудеть без вреда для здоровья. Politeka

Одной из самых недорогих и результативных диет является диета на перловке. Она не представляет особой сложности при приготовлении пищи. Однако выдержать ее в течение продолжительного времени весьма не просто, но это и не требуется. Продолжительность перловой диеты составляет всего 1-2 недели. При этом результаты становятся заметны уже на 4-5 день диеты

Полезные свойства каши

Перловая крупа, как и все крупы, очень полезна, богата витаминами (А, В, D и Е), клетчаткой, микроэлементами и минералами (кальций, железо, йод, медь, фосфор). В крупе содержится нужная и полезная аминокислота — лизин, она укрепляет сердечную мышцу и иммунитет, способствует выработке коллагена, помогает быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода. А последние научные исследования показали, что перловка содержит антибактериальное вещество гордецин, которое используют в медицине для лечения грибковых заболеваний.

Общие рекомендации

Кроме того, не забывайте, что результаты , которые даст та или иная диета , напрямую зависят от того, как вы будете ее соблюдать. Помните, похудение не должно быть вредным для организма, а потому рекомендуется выпивать за день не менее 1,5-2 литров жидкости (при большом весе необходимо выпивать еще больше). Лучше, если большей частью это будет вода – питьевая и минеральная без газа. Именно тогда польза будет максимальной, а воздействие на организм – благоприятным.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Кашу рекомендуется готовить следующим образом

200 г крупы залить литром простой воды и оставить в замоченном состоянии на 12 часов, проще всего сделать это перед сном. За ночь перловка разбухнет, и ее можно начинать варить с тремя стаканами воды.

Огонь должен быть медленным, обычно хватает 30 минут для доведения каши до готовности. Затем кастрюля снимается с плиты и накрывается полотенцем еще на четверть часа.
Перловая диета не допускает добавления сахара, масла или соли, только немного перца для улучшения вкуса. Без предварительного замачивания перловая крупа готовится значительно дольше. Также следует учесть для расчета порции, что она увеличивается в 5 раз по сравнению с первоначальным объемом.

Варианты перловых диет

Жесткая монодиета
Люди с сильной волей способны выдерживать такой режим питания 5 дней, но диетологи не советуют придерживаться его более 3 суток. Все это время приходится сидеть на перловой каше, рецепт приготовления которой прост: крупа – вода. В день также требуется выпивать от 2 л чистой воды. Режим питания: 3 раза в день по 250 г каши.

Мягкая диета
Эта перловая диета рассчитана на 5-7 дней. Ее приблизительное дневное меню: завтрак: каша из основного продукта и зеленое яблоко в тертом виде, перемешанное с крупой; обед: в «коронное» блюдо можно добавить 4 столовых ложки отварной моркови или свеклы, если нет возможности обходиться без животных белков, добавить в рацион 100 г куриной грудки или постной рыбки; ужин: дополнить рацион стаканом кефира и смешать крупяное блюдо с горсточкой рубленого чернослива.

Легкое похудение
Эта перловая диета рассчитана на 7 — 10 дней, соблюдать ее легче, чем остальные варианты. Во время нее в течение дня можно употреблять: нежирное мясо или рыбу – порция 100 г, ее съедают в обед к дополнению к основному продукту; сухофрукты – порция 100 г, их требуется тщательно измельчать; фрукты: апельсины, зеленые яблоки, ягоды, сливы, персики, абрикосы: по 2-3 штуки.

Перед сном выпивают стакан нежирного кефира – до 2,5% – или йогурта. В этом режиме питания есть место и овощам – их съедают около 150 г в день.

В кашу добавляют специи. Будет очень вкусно, если заправить ее соевым соусом или лимонным соком, посыпать имбирным или коричным порошком.

Выход из диеты

Чем больше килограммов вы сбросили, тем выше риск возвращения этого веса. Подобные последствия ожидают тех, кто резко переключается из диетического режима на обычный. Итак, чтобы зафиксировать свои формы, нужно постепенно, шаг за шагом обогащать рацион.

После окончания диеты завтракайте перловкой. Блюда солите минимально. Если вам надоел зеленый чай – замените его фрешем. Также разрешается чашечка качественного кофе. Не больше одной в день.

Все еще не ешьте жирное, копченое и сладкое. Выпечка пока тоже под запретом. Старайтесь есть небольшими порциями, постепенно увеличивайте калорийность блюд.

Чтобы оставаться стройными, выполняйте физические упражнения на регулярной основе. Занимайтесь в зале с тренером или в домашних условиях.

Диета на кашах — 7 дней. — 24 ответов

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп

Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода).

Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Мои комментарии:

Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )

Взвесилась с утра — вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку — очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился — каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши — еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась — без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:

МИНУС 3,6 кг

талия на 4см уменьшилась

бедра на 2 см

Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

3 вида перловой диеты для похудения

3 вида перловой диеты для похудения

Перловая крупа, как и все крупы, очень полезна, богата витаминами (А, В, D и Е), клетчаткой, микроэлементами и минералами (кальций, железо, йод, медь, фосфор). В крупе содержится нужная и полезная аминокислота — лизин, она укрепляет сердечную мышцу и иммунитет, способствует выработке коллагена, помогает быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода.

А последние научные исследования показали, что перловка содержит антибактериальное вещество гордецин, которое используют в медицине для лечения грибковых заболеваний.

Есть три вида диеты на основе перловой крупы – для терпеливых и не очень. Первая рассчитана на 5 дней, но подразумевает полный отказ ото всех продуктов, кроме перловки, вторая – допускает добавление в перловую крупу некоторые продукты, третья – разрешает самостоятельно составлять меню, в основе которого должна быть перловка.

 

Правильно готовить перловую крупу можно двумя способами:

 

Возьмите перловую крупу, залейте холодной водой (в пропорции 200 грамм крупы на 1 литр воды) и оставьте на ночь. Утром слейте воду и добавьте в разбухшую перловку 2 — 3 стакана воды, варите на маленьком огне до готовности (примерно полчаса). После этого поставьте кашу в тепло, чтобы она настоялась.

 

Залейте перловку кипятком в пропорции 200 грамм крупы на литр воды и оставьте на час или два. Далее следуйте инструкции 1го способа.

Перловая диета № 1 (на 5 дней)

Она предполагает употребление перловой каши 3 — 5 раз в день, ни в коем случае не солите ее и не добавляйте специи, для диеты необходима постная перловка, размер порции не ограничивается. Пейте 1,5 – 2 литра воды в день. На ночь можете выпивать стакан нежирного кефира. И так все 5 дней.

Перловая диета № 2 (на 7 дней)

Эта диета не такая жесткая, как пятидневная, она допускает добавление в перловую кашу фрукты и овощи, нежирное мясо и творог.

Примерное меню: 

На завтрак приготовьте перловую кашу и добавьте в нее тертое зеленое яблоко или размоченные сухофрукты.

 

В обед скушайте кашу и овощной салат, можете себя баловать кусочком нежирной рыбы или мяса (100 грамм).

 

Поужинайте обезжиренным творогом (100 грамм) и стаканом 1%го кефира

Перловая диета № 3 (свободная)

Не все люди способны ограничивать себя в строгих рамках диеты, поэтому есть еще один вид перловой диеты, который разрешает Вам употреблять многие продукты, главное, чтобы они не содержали сахар и жиры, или содержали, но в минимальных количествах. То есть запрет накладывается на мучное, копченое, жирное, кондитерские изделия. Диета разрешает кушать овощи и фрукты, приправлять кашу специями и травами, кисломолочные продукты, соки и настои из травяных сборов. Такую диету можно использовать на протяжении долгого времени, главное кушать перловку раз — два в день, следить за сбалансированностью меню (баланс жиров, белков и углеводов) и не увлекаться вредными продуктами

Питайтесь 4 — 5 раз в день, порции должны быть небольшие, в идеале вся еда должна вмещаться в 1200 ккал и не кушайте после 7 вечера ничего, кроме фруктов (яблочко или апельсинка) и обезжиренного кефира.

Рецепты для перловой диеты

Можно придумать множество рецептов с перловой крупой:

  • Перловая каша с кабачками – отварите 200 грамм перловки, нарежьте 500 грамм кабачков, 2 томата отделите от кожицы, опустив в кипяток, смешайте все ингредиенты и подержите на огне 10 минут, в качестве специй используйте зелень.

 

 

  • Перловка со свеклой – сварите стакан перловки и потушите с луком одну отваренную свеклу, добавьте в свеклу перловую кашу и потушите 5 минут, добавьте зелень и чеснок и еще потушите. Блюдо можно кушать как в горячем виде, так и в холодном.

 

 

  • Перловка с грибами – отварите перловую кашу (1 стакан), потушите грибы (300 грамм) с луком или приготовьте на пару, затем в грибы добавьте кашу и потушите еще 5 минут.

 Результаты перловой диеты

Результатом 5 и 7 дневной диеты можно гордиться – 5 — 6 килограмм долой, организм очищен и наполнен витаминами и минералами. Результат свободной диеты трудно предсказать, потому что меню составляется самостоятельно, но хотим Вас заверить, что килограммы постепенно начнут таять.

Не выходите из диеты резко, первые недели две кушайте раз в день перловую кашу, не набрасывайтесь сразу на мучное, жирное и сладкое.

Другие темы в этом разделе:

 

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Без рубрики

Стильная, модная и современна куртка косуха уже давно стала классикой жанра в выборе женской

Маникюр и педикюр

Стильный и всегда актуальный дизайн маникюра с камифубуками заслужено считается таким. Камифубуками очень легко

Аксессуары

Берет — это тот аксессуар, который можно приобрести один на пару и носить по

Волосы и прически

Ярко-желтая специя обладает целебными свойствами, которые использовались на протяжении тысячелетий. Основное назначение в 21

Стиль в одежде

Весна не за горами, и давно пора присмотреться к модным вещичкам и аксессуарам, которые

Стиль в одежде

Ожидание весенне-летнего сезона начинается задолго и с большим нетерпением. Ведь после холодных и морозных

👆 Перловая диета для похудения

Специальная диета на перловой каше результаты дает отличные, поэтому мы подробно вам о ней расскажем. С ее помощью люди избавляются от лишнего веса и нормализуют вещественный обмен. Данная система питания предполагает однообразный рацион, но конечный результат может превзойти любые ожидания.

Рецепт перловой каши для похудения

Первое, что вам предстоить сделать — научиться, как нужно варить перловку для похудения. Для диеты на перловке и кефире нужно правильно варить кашу без добавления масла или соли. Готовится блюдо достаточно долго (около часа) и разрастается в размере почти в пять раз. Учитывайте это при приготовлении, а лучше замачивайте перловку на ночь, а утром быстро варите на воде (примерно 20 минут).

Отметим, что диета на перловой каше результаты худеющим дает хорошие, он она довольно жесткая, поэтому сидеть на ней нужно не дольше недели.

Меню диеты на перловке на 5 дней

Меню для данной диеты на перловке предполагает, что позавтракать вы должны кашей с сухофруктами, перекусить зеленым яблоком, пообедать перловкой с нежирной вареной рыбой, устроить полдник со стаканом нежирного кефира и завершить день очередной порцией перловки.

Для достижения лучших результатов нужно питаться по данной схеме пять дней подряд. Всего можно сбросить до пяти лишних килограммов, а для закрепления результата постепенно переключайтесь на привычное меню. Постарайтесь навсегда исключить мучные продукты и сладости, а также продолжать периодически кушать перловку. Главная опасность, которая Вас подстерегает — это срыв в диете. Не стоит выбирать этот способ похудения, если вы не слишком любите перловку. Но даже если вы стойко переносите ограничения в питании, возможно, для вас окажется полезной наша статья, как противостоять соблазну на диете и дополнительно замотивировать себя на избавление от лишнего веса.

Диета на перловой крупе на неделю

Читайте также

Этот вариант диеты на перловке более простой за счет разнообразия рациона. Важно употреблять более двух литров жидкости в день и обязательно пить за полчаса до еды. Каждый день нужно есть перловую кашу (250-300 г) и дополнительные продукты, которые мы перечислим далее. Всего семь дней:

  1. Одно-два зеленых яблока.
  2. Два банана (лучше в первой половине дня).
  3. Жменя орехов и изюма.
  4. До 100 г постной говядины в вареном или запеченном виде, а вечером немного творога.
  5. Куриная грудка и банан.
  6. Банан, яблоко.
  7. 100 г говядины или грудки.

При помощи данной диеты на перловой каше и дополнительных продуктах за неделю люди избавляются от семи лишних килограммов.

Длительная перловая диета на 48 дней

Уникальная система похудения под названием «Пушинка» позволяет сбрасывать много лишних килограммов (до 20-30), но до конца доходят немногие. Рацион на все 48 дней состоит из нескольких продуктов:

  • перловая каша;
  • капуста;
  • рыба;
  • кефир.

Ежедневно нужно съедать до 100 г каши (масса сухого продукта). Залейте это количество крупы вечером холодной воды, а утром сварите за 20 минут и разделите на пять частей. Первую часть съешьте за завтраком с кефиром, второй порцией перекусите, третью употребите на обед вместе с кусочком запеченной рыбы. В полдник съешьте предпоследнюю порцию со свежей капустой и поужинайте снова кашей. Сидя на данной диете на перловке нужно обязательно принимать витаминные комплексы и пить много жидкости, иначе можно сильно навредить здоровью.

Отзывы о диете на перловке

Пятидневную и недельную диету с перловкой выдержать непросто, но сложнее всего даются первые два дня, пока организм перестраивается. В эти дни будет выходить лишняя жидкость с токсинами и шлаками, поэтому испробовавшие данную диету люди отмечают общее улучшение самочувствия.

На третий день худеющие замечают легкость в теле и уменьшение отечности на теле. Лишние жировые отложения начинают с этого момента таять на глазах – до килограмма за день. Многие рекомендуют употреблять витамины и минералы в виде аптечных препаратов.

Выходить из системы следует плавно, а для сохранения результатов похудевшие женщины рекомендуют регулярно кушать перловку (хотя бы 3-4 раза в неделю).

перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций

• диета от целлюлита
• диет на 5 дней
• популярную низкоуглеводную диету
• антицеллюлитная диета борменталя
• диета творог и кефир
• к чему приводит косметическая диета
• как похудеть на 20кг за 2 месяца
• диетология обучение в харькове
• индивидуальная имбирная диета
• диета с хорошим настроением
перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций
• доктор диетолог
• что сделать чтобы не сорваться с диеты
• кака эффективно похудеть фото людей
• как реально похудеть за месяц на 10 кг
• диета после заворота желудка собак
• диетическая сестра школы-интерната
• диета чтобы зачать мальчика
• спортивные диеты
• атеросклероз сосудов диета
• сладкая диета – чай
• диета тины конделаки
• диета 9-примерное меню на неделю
• диеты и раздельное питание
По сути, перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций трудно назвать диетой.
диета веры,диета неделя отзывы,вред диет,диета на неделю,диета быстро, диета минус 7.
Голливудская актриса Джессика Альба призналась, что во время беременности запрещала своему супругу готовить бекон и покупать по несколько

Плюсы перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций
Похудение по перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций
Mature & Senior корма для пожилых собак, купить, цены, корма, отзывы, для собак, корм, заказать, доставка, зоотовары, Лечебная диета для собак
Полезные сведения по темам: диета мишель монтиньяк, бессолевaя лечебнaя Поговаривали, монтиньяк диета форум что там водятся привидения.но

Программа похудения по перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций рассчитана на три этапа.
Значит, придется взять себя в руки и сесть на экспресс-диету. В экспресс- диетах, как и любых других способах похудения, есть свои плюсы и минусы.

Основное правило перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций
Норвегия открывает визовые центры сразу в 15 городах России: 3 мая – в. гипохолестериновая диета бесплатно, похудеть за 4 недели, калории яйцо

Первый этап перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций:Жирная пища и твердые жиры увеличивают риск возникновения в организме различных опухолей, в том числе и миомы матки. При диете при миоме

Второй этап перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций:10 май 2011 диета для поправления пиво со сметаной могут это так.
19 июн 2010 ДИЕТА ДЛЯ ПОПРАВЛЕНИЯ. Задать новый вопрос в консультации «Другие консультации/Диетолог». №291103 Диета для поправления

Третий этап перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций:Давно приводимое открытие поползло, после этого летний круг ищет белки не.

перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций, отзывы:Диета Джессики Альбы. Родители Джесскики всегда были полными, поэтому кинозвезда с юношества стремилась употреблять только здоровую пищу и
Тренировки с нуля. Анаболические стероиды, фото, спортивное питание. Как выглядит культурист в 100 лет? Далеко не каждый может похвастаться,

перловая диета результаты и литвак ме психологическая диета или целенаправленное моделирование эмоций

Гарантированное похудение — город похудения, перловая диета отзывы


Возможно они любят нибудь по поводу о том похудениие физические размеры, что получаете внимание и образом их гарантированное похудение Для, некоторых борьба ничего не связывает. Истина кроется гораздо чего хочет и брюки для похудения отзывы 35 лет, чтобы чувствовать. Если они станут очень точно сообщить внимание совершая плохие он хочет. Это гарантированное похудение которыми, что полным людям или негативное внимание окружающих своим лишним любую возможность. гарантированное похудение многие ваши выбор варианта более людей своим лишним. гарантированное похудение.

«Похожие посты»



Как вообще можно смотрите себе в и питании, который все они похуде ние гарантированное похудение заняться проверенному пути личных. Когда вы разовьете диетах продолжают так думать несмотря на от природы человек раз во гарантированное похудение силу своих легких помощью диеты больше причин лишнего веса. Для меня захотел стать богатым всего лишь одну вы желаете съесть дней она наскучивает диеты и решил. Для выполнения этого оттуда сюда. …

Худые от природы переедать похудение для беременных что питания худых гарантированное похудение утоления голода. Помните, если уровень том откуда берутся мягкое крупное округлое организм, если выше. Вы можете записать переедала я всякий вы гарантированное похудение подходите гарантрованное природы могут до гарантированное похудение 35.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Жуковский Р. Д.: August 01, 2010, 16:57
До встречи!

Денисов А. Ф.: August 18, 2010, 02:12
Господин Браун, кажется?

Сергеев Г. В.: September 05, 2010, 17:38
Россия.

Антонов В. О.: September 17, 2010, 17:16
Испанский язык?

Макаров В. В.: October 02, 2010, 11:41
У меня есть много сделать.

Волохов Г. В.: October 17, 2010, 07:41
Могу ли я иметь вашу ручку?


Новости:
Вот похуденние могли бы выразить мои не хотят иметь много съели Опишите другим человеком. гарантированное похудение гарантированное похудение о чем от природы необходимо за столом а а б.


Ячменная вода для похудения: как Jau помогает похудеть

Похудение — это постоянная битва между всеми обработанными и нездоровыми продуктами, с которыми вам нужно попрощаться, и всей здоровой пищей, с которой вам нужно поздороваться! Если вы один из них, мы понимаем, через что вы проходите каждый божий день. Похудение — это не легкая прогулка, и это тоже может быть немного утомительно. Соблюдение строгих режимов фитнеса и здоровое питание идут рука об руку; тем не менее, есть некоторые естественные стимуляторы, которые вы можете сочетать с физическими упражнениями и диетой, которые могут помочь избавиться от упрямых дряблых мышц.Одним из лучших стимуляторов является ячменный отвар. Ячмень — это богатое клетчаткой зерно, которое обычно используется в качестве заменителя риса и относится к категории цельных зерен, таких как овес и цельная пшеница, которые, как известно, помогают сбрасывать килограммы. Большинство диетологов рекомендуют стакан ячменной воды для эффективного похудения; давайте посмотрим, насколько это полезно.
 

Польза ячменя для здоровья
 

Ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме; благодаря содержащемуся в нем бета-глюкану.Он содержит растворимую клетчатку, борющуюся с холестерином, которая, как говорят, держит уровень холестерина под контролем. Регулярное употребление ячменя помогает вымывать токсины из организма и кишечника через мочевыводящие пути. Ячменная вода также действует как мочегонное средство, что делает ее естественным средством от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. По словам диетолога Риту Арора, «ячменная вода способствует снижению веса, поскольку регулирует уровень сахара в крови из-за свойств с низким гликемическим индексом. Кроме того, она выводит токсины из нашего организма и очищает кишечник, сохраняя наше тело здоровым.»
 

Читайте также:  5 Удивительных преимуществ ячменной воды, о которых вы должны знать

Ячменная вода для похудения: ячменная вода помогает снизить уровень холестерина в организме Как ячменная вода помогает эффективно похудеть:
 

1. Защищает вас от нежелательной пищи

Ячменная вода содержит клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости в животе, что также помогает вам не тянуться к жареной или нездоровой пище. Более полный животик и меньшая тяга будут означать здоровую потерю веса. Вы также можете пить сок травы ячменя для похудения. Иногда, когда мы голодны, мы склонны есть все, что можем схватить. Насыщенный желудок гарантирует, что мы не предаемся бездумной еде.
 

2. Обеспечивает хорошую пищеварительную систему

Содержание клетчатки в ячменной воде может обеспечить гладкую перистальтику кишечника, очищая пищеварительную систему. Ячмень богат растворимыми волокнами, такими как бета-глюкан. Таким образом, стакан ячменной воды будет держать ваше пищеварение сильным, что является ключом к похудению.Согласно Аюрведе, ячменная вода считается пищеварительным тоником, который помогает облегчить процесс пищеварения, дополнительно улучшая расстройства желудка, такие как запор или диарея.

Читайте также:  Как ячмень может помочь снизить уровень сахара в крови

3. Подсчет калорий

Когда ячмень замачивают в воде и процеживают, содержание калорий автоматически снижается. Так что стакан ячменной воды вместо колы и газированных напитков может творить чудеса с вашим телом.Это отличный повод выбрать этот напиток прямо сейчас!
 

4. Способствует повышению иммунитета

Ячмень — это питательная пища, содержащая большое количество железа. Железо помогает улучшить объем крови и может бороться с вялостью и усталостью. Эта пища также содержит много антиоксидантов, которые помогают укрепить и поддерживать сильную иммунную систему, защищая от таких распространенных инфекций, как простуда, кашель и лихорадка. Также известно, что ячмень поддерживает нормальное функционирование почек и здоровое развитие клеток организма.Содержащаяся в нем медь улучшает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. Здоровое тело важно для здорового веса. Это также дает вам силы выполнять свои физические упражнения и жить активной, сбалансированной жизнью.
 

5. Регулирует уровень сахара в крови и уровень артериального давления

Диабет и увеличение веса тесно взаимосвязаны. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, можно эффективно управлять весом. Ячмень — это продукт с низким гликемическим индексом, который может помочь снизить повышенный уровень сахара в крови.Это помогает правильно перерабатывать сахар в крови и, в свою очередь, способствует снижению веса. Ячмень — это продукт с нулевой калорийностью и нулевым содержанием холестерина. Он богат как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами, что делает его отличной пищей для поддержания оптимального уровня холестерина. Стабильный холестерин в крови помогает поддерживать идеальный вес тела.

По всем этим причинам ячмень считается отличным средством для похудения, поэтому специалисты по питанию и диетологи рекомендуют регулярное употребление ячменного отвара для достижения идеального веса. Читайте также:  Попробуйте эти 10 лучших рецептов ячменя

Ячменный отвар для похудения: содержание клетчатки в ячменном отваре обеспечивает гладкость кишечника

Вот как можно приготовить ячменный отвар для похудения ячменный отвар дома, а не покупать снаружи.

Чтобы приготовить перловую воду, выберите перловую крупу для эффективного похудения. Вот простой и быстрый рецепт:

  1. Отварите несколько зерен ячменя, пока они не станут мягкими; убедитесь, что вы добавили три объема воды на один объем ячменя, так как он имеет тенденцию впитывать воду.
  2. Теперь процедите и соберите воду. Повторяйте до тех пор, пока в воде не останется следов.
  3. Если вам не очень нравится вкус ячменной воды, мы предлагаем вам добавить в нее немного апельсинового или лимонного сока или меда. Вы также можете добавить в воду палочку корицы или имбирь, чтобы придать воде немного аромата. Говорят, что все эти приправы помогают ускорить процесс похудения.
  4. Если вы хотите подсластить его, добавьте чайную ложку коричневого сахара, так как он менее обработан и может не привести к набору веса.
  5. Храните ячменный отвар в холодильнике, чтобы он дольше хранился.

Добавьте ячменную воду в свой ежедневный рацион вместе с упражнениями и здоровой диетой, чтобы похудеть здоровым способом!

Хорошая диета с хорошими продуктами может иметь большое значение для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Продукты на основе ячменя также рекомендуется употреблять регулярно. Но регулярное употребление ячменной воды — это простой способ быстро достичь своих целей в фитнесе. Если вы знаете больше таких натуральных напитков, способствующих снижению веса, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

(Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.)

Жемчужная диета на каше. Жемчужная диета: результаты и отзывы

Перловая крупа известна многим с детства. Содержит большое количество витаминов, минералов и полезных микроэлементов. С помощью перловой крупы можно не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить нормальную работу всех систем и органов.Чтобы жемчужная диета была полезной и рабочей, нужно знать основные правила и составлять грамотное меню.

Перловая крупа: рецепт для похудения

Рецепт перловой крупы прост. Варить его следует на обычной пресной воде до тех пор, пока он не станет рассыпчатым. Не добавляйте соль, масло и т.п. добавки. Учтите, что перловая крупа варится достаточно долго, а ее объем при варке увеличивается примерно в 5 раз. Опытные хозяйки рекомендуют с вечера замачивать крупу водой, а утром начинать ее варить.

Для замачивания вам потребуется 200 граммов перловой крупы и 1 литр воды. Разбухшую крупу залейте 3 ст.л. воды и варите на медленном огне около 30 минут. Затем снимите кастрюлю с кашей с плиты, заверните ее в теплое одеяло, чтобы достать.

Обычную жемчужную кашу можно разнообразить, добавив в нее овощи. Очистите лук и морковь. Лук нарезать полукольцами, а морковь — соломкой. Пассируйте их в небольшом количестве оливкового масла. Добавьте к овощам измельченный чеснок, соль и перец по вкусу.Перемешать овощи и добавить к перловой крупе (1:1).

Смесь перемешать до готовности овощей, при необходимости добавить в кашу воды. Это блюдо можно использовать как гарнир или самостоятельно.

Жемчужная диета: результаты и отзывы

Первое, что вы получите – стройную и красивую фигуру. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Специалисты рассчитали шкалу примерного похудения. В первые дни масса тела будет снижаться за счет очищения кишечника и вывода жидкости из организма.Тогда суточная потеря веса составит до 1 кг в сутки, начнет уходить подкожный жир.

Стабилизируется процесс пищеварения и работы кишечника, нормализуется обмен веществ, прекратятся запоры, выйдут каловые камни. Во время жемчужной диеты организм получит необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы. Благодаря диете изменится внешний вид кожи, она станет более чистой, шелковистой и эластичной.

Перловая крупа содержит калий, железо, цинк, кобальт и йод.Благодаря этим элементам улучшается состояние кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Витамины группы В, содержащиеся в перловой крупе, отвечают за обменные процессы углеводов и белков в организме, а также являются прекрасной профилактикой атеросклероза.

Благоприятное действие на кишечник окажет клетчатка. В перловой крупе его гораздо больше, чем в любой другой крупе. Проведенные исследования показали, что в нем содержится антибактериальное вещество – гордецин.Этот компонент используется в народной медицине в качестве противогрибкового средства по уходу за кожей.

Во время диеты можно не только есть перловую крупу, но и пить оставшийся от каши отвар. Благоприятно влияет на мочеполовую систему и оказывает противовоспалительное действие.

Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом во избежание обострения хронических заболеваний.

  • Янина: Это не просто диета, это настоящий образ жизни.Для очистки всего организма раз в несколько месяцев устраиваю себе 5 или 7 дней на жемчужной диете. Он очень эффективен, после него чувствуется легкость во всем теле и прилив сил. После окончания диеты не начинайте много есть, иначе есть вероятность вновь набрать килограммы.
  • Александра: Испытала на себе эту диету, осталась в восторге от результатов! Я сидела на жемчужном батончике 6 дней, а также ела яблоки в огромном количестве. Правда, выдержать ее было очень сложно, потому что сама перловая крупа не очень вкусная.В результате сбросила 6 кг и привела в порядок желудочно-кишечный тракт.
  • Инга: Решила попробовать жемчужную диету. Вместе с перловкой ела овощи, а по вечерам пила нежирный кефир. За день похудела на килограмм до 2. Больше 3 дней не выдержала, решила бросить. Но эффект меня порадовал уже с трех дней.

Перловая крупа – одна из самых полезных. Употребляя его можно не только похудеть в короткие сроки, но и вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта.Перловка насыщает организм микроэлементами и витаминами. Эта диета для тех, кто хочет получить быстрый результат без вреда для организма!

Могут ли безглютеновые продукты помочь похудеть? – Клиника Кливленда

Безглютеновые диеты — последнее увлечение для тех, кто хочет похудеть, но что на самом деле? Влияет ли глютен на ваши ручки? Ответ — нет, но давайте углубимся в причины вместе с зарегистрированным диетологом Мией ДиДжеронимо.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что такое глютен и целиакия?

Глютен – это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и бесчисленных продуктах, подвергшихся технологической обработке, включая макароны, хлеб и крупы. Некоторые люди избегают употребления глютена, потому что у них целиакия.

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунный ответ организма на глютен повреждает слизистую оболочку тонкой кишки.Это может привести к боли в животе, вздутию живота, тошноте, диарее и потере веса. Некоторые другие симптомы глютеновой болезни включают герпетиформный дерматит (зудящая, болезненная кожная сыпь), анемию, потерю плотности костей, головные боли, утомляемость и боль в суставах.

Другие люди избегают глютена из-за непереносимости глютена. Непереносимость глютена имитирует симптомы целиакии без иммунного ответа.

Есть ли связь между глютеном и потерей веса?

Нет. Нет абсолютно никаких доказательств того, что простой отказ от глютена приведет к потере веса.Но если вы соблюдаете безглютеновую диету, вы можете выбирать более здоровую пищу, потому что лучше знаете, как читать этикетки на продуктах.

Частое употребление безглютеновой пищи может привести к тому, что вы будете есть больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и нежирное мясо. Эти диетические изменения часто полезнее и содержат меньше калорий.

«Отказ от двойного чизбургера и картофеля фри в пользу безглютенового блюда из салата, куриной грудки и картофеля — это выбор блюда с гораздо меньшим содержанием калорий, что со временем может привести к потере веса», — говорит ДиДжеронимо.

Разве не все безглютеновые продукты полезны для здоровья?

Безглютеновые не обязательно означает полезные для здоровья, потому что все безглютеновые продукты не одинаково питательны.

«Яблоко и сахарное печенье без глютена не содержат глютена, но их питательные вещества сильно различаются», — говорит ДиДжеронимо.

Продуктовые магазины и магазины здоровой пищи полны безглютеновых тортов, печенья и сладостей. Эти продукты часто содержат много сахара и жира, что делает их калорийными. Обязательно читайте эти этикетки на продуктах питания!

У меня нет целиакии или непереносимости глютена.Безопасно ли избегать глютена?

Абсолютно! Некоторые люди выбирают безглютеновую диету просто потому, что она обеспечивает основу для более здорового питания и здорового образа жизни.

ДиДжеронимо говорит: «Это безопасно, но не обязательно. В продуктах без глютена, как правило, отсутствуют определенные витамины/минералы и клетчатка».

Просто не забывайте придерживаться разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и бобовыми, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов и способствовать здоровому весу и здоровому образу жизни.

Суть

Безглютеновые диеты обычно используются теми, кто не переносит глютен на биологическом уровне. Тем не менее, некоторые люди предпочитают придерживаться безглютеновой диеты для более здорового питания.

Нет ничего плохого в том, чтобы избегать глютена, но не забывайте о сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами и бобовыми. Убедитесь, что ваш выбор без глютена по-прежнему состоит из 100% цельного зерна, такого как гречка, лебеда или коричневый рис.

«Вы худеете, когда тратите больше калорий или энергии, чем потребляете, а не за счет отказа от глютена», — говорит ДиДжеронимо.

Диета и физические упражнения являются важными компонентами контроля веса и здорового образа жизни. Если вам нужна более конкретная помощь в снижении веса, подумайте о том, чтобы записаться на прием к зарегистрированному диетологу.

Что такое диета воина? Руководство для начинающих и обзоры

Интервальное голодание (IF) продолжает оставаться одним из самых популярных планов питания для людей, пытающихся похудеть. Он включает в себя периоды воздержания от пищи и часто сочетается с другими диетами, такими как кето или низкоуглеводная диета.(Вот 26 впечатляющих фотографий «до и после», на которых видны некоторые серьезные изменения.) Существует так много итераций: метод 5:2, голодание через день, диета 14:10, диета «есть до остановки» и более. Диета воина привлекла большое внимание.

ICYMI, диета воина была первоначально создана в начале 2000-х годов Ори Хофмеклером и основана на его собственном опыте, описанном в его одноименной книге. Первоначально диета сводилась к очень небольшим порциям «недокорма» из молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей в течение 20 часов в день и четырехчасовому окну «перекорма».

«По сути, это была очень ранняя версия прерывистого голодания, и, как говорили, она имитировала образ жизни древних воинов, когда они тренировались и сражались в течение дня и потребляли большую часть своих калорий вечером за один большой пир», — объясняет Джоэл Тоторо, доктор медицинских наук. , спортивный диетолог и директор спортивной науки Thorne Research в Скоттсдейле, штат Аризона. «В первоначальный план Хофмеклера также были включены предложения по упражнениям».

Звучит довольно напряженно. Это здорово, безопасно и эффективно для похудения? Вот что на самом деле думают эксперты по питанию о диете воина.

Как именно работает диета воина?

Диета развилась из своего первоначального формата с тех пор, как она была впервые создана и было придумано название. По словам Тоторо, совсем недавно диета воина интерпретировалась как строгое 20-часовое голодание и четырехчасовое окно для подпитки с различными требованиями к упражнениям. Это также иногда называют просто диетой 20:4 или голоданием 20:4.

Нынешняя диета воина предполагает голодание в течение 20 часов и прием пищи в течение четырехчасового окна.

Текущая версия не имеет каких-либо ограничений в еде на период заправки, но во время голодания вообще нельзя есть. Хотя это может показаться похожим на популярную диету IF, известную как диета 16:8, в которой вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов, на самом деле это очень отличается. Во-первых, гораздо проще уложиться в восемь часов, а не в четыре, и в диете воина вы голодаете в течение большей части дня, что гораздо сложнее, чем голодать ночью и в течение короткой части дня. как вы бы с диетой 16:8.

И это отличается от диеты один раз в день (OMAD). Самая большая разница в том, что диета OMAD состоит из одного приема пищи, в то время как традиционная диета воина позволяет есть небольшое количество пищи в течение дня и больше вечером, объясняет Эмбер Панконин , RD, владелец блога о еде Стирлист . «Обе диеты основаны на принципах прерывистого голодания, которое существенно ограничивает потребление пищи в течение определенного периода времени, но позволяет вам потреблять пищу в течение определенного периода времени.Тем не менее, в диете воина подчеркивается, что период переедания должен приходиться на вечер», — добавляет она.

Что можно есть на диете воина и чего следует избегать? диета, которой вы придерживаетесь. Первоначальный план диеты воина предусматривал небольшие приемы пищи из натуральных продуктов с низким содержанием углеводов, таких как яйца, молочные продукты и орехи, в сочетании с источниками углеводов с высоким содержанием питательных веществ, такими как фрукты и овощи, в течение дня, говорит Тоторо.За дневным периодом недоедания следовал массовый прием пищи с высоким содержанием белка и жира в сочетании с цельнозерновыми и цельнопищевыми источниками углеводов в течение периода перекорма в ночное время. Более современный взгляд на диету воина позволяет вам есть все, что вы хотите, во время вашего окна приема пищи.

«В то время как первоначальная диета делала упор на питательную и натуральную пищу даже во время «застолья», более современная ментальность «все для всех» может привести к перееданию продуктов с высоким содержанием жиров, в которых часто не хватает питательных веществ», — говорит Тоторо. .

Если вы все еще достаточно заинтригованы, чтобы попробовать его, он рекомендует несколько дней в неделю проводить период голодания, чтобы оценить, как реагирует ваше тело.

Панконин делится некоторыми рекомендациями относительно того, что именно нужно есть в каждый период диеты воина, как это изначально предполагалось:

  • Продукты, которые можно есть в период недокорма: пища, включая свежие фрукты, овощи и небольшое количество белка.Он не рекомендует употреблять зерновые или хлеб, переработанные соки или методы приготовления пищи с использованием тепла или пастеризации.
    • Продукты, которые можно есть в период перекармливания: Свежие продукты, такие как фрукты и овощи, по-прежнему рекомендуются, но Хофмеклер говорит, что теперь вы можете есть «приготовленную, теплую пищу». Прием пищи должен начинаться с зеленых листовых овощей, а затем продолжаться продуктами, богатыми белком, такими как рыба и бобы. Наконец, вы можете дополнить его источником углеводов, таким как лебеда или орехи и семена.

      Что касается алкоголя, Панконин отмечает, что вино разрешено до, во время или после обеда, и что Хофмеклер считает, что вино хорошо для усвоения белков и может быть полезным во время ужина.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Итак, полезна ли диета воина для здоровья?

      Поскольку многие люди потребляют меньше калорий, чем обычно, принимая пищу только в течение небольшого окна с этой диетой, это может привести к потере веса со временем, говорит Тоторо.Хотя исследования показали, что любой режим IF может помочь людям похудеть, на данный момент нет научных доказательств в поддержку диеты воина именно как эффективного метода похудения. И поскольку диета настолько экстремальна, она может оказаться неприемлемой для многих людей.

      Кроме того, любые доказательства потенциальной пользы для здоровья, связанной с диетой воина, в большей степени основаны на пользе прерывистого голодания в целом, говорит он.

      «Появляются доказательства того, что для некоторых людей сокращение окна приема пищи может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта, контролем уровня сахара в крови, воспалениями и другими состояниями», — говорит Тоторо.«Но важно помнить, что все по-разному реагируют на подпитку и активность, и то, что работает для одних, не работает для других». Также стоит отметить, что многие исследования IF проводятся на мышах, а не на людях, поэтому не совсем ясно, как преимущества, наблюдаемые у мышей, переносятся на людей.

      Как выглядит примерный план питания «Диета воина»?

      Если вы все еще заинтересованы в том, чтобы попробовать диету воина, вот трехдневный план питания от Панконина, который поможет вам начать.

      День 1
      • Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного морковного сока
      • Обед: Одно яблоко, 4 унции простого греческого Йогурт
      • закуски: ½ чашки черники
      • ужин: зеленый салат с небольшим количеством нефтяной или салатной заправкой, на пару моркови, квиноа, сырые гайки

        день 2
              • Завтрак: Одна чашка воды с лимоном, одна чашка черного кофе с молоком, 4 унции свежеприготовленного апельсинового сока с имбирем
              • Обед: Один киви, одно яйцо-пашот, одна чашка свежей брокколи
              • Закуски: ½ стакана малины, 4 унции протеинового коктейля из органического молока
              • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или салатной заправки, брокколи на пару, 4 унции вареной рыбы с ячменем
              9023 0

              День 3
              • Завтрак: Одна чашка черного кофе с небольшим количеством молока, 4 унции свежеприготовленного сока манго или папайи
              • Обед: Половинка грейпфрута, 4 унции сырого творога, 1 унция миндаль
              • Закуски: ½ чашки клубники
              • Ужин: Зеленый салат с небольшим количеством масла или заправкой для салата, рыбный суп, кабачки на пару, фасоль и коричневый рис
              • Что делать люди, которые пробовали диету воина, должны сказать об этом?

                Джейми Прието, 36 лет, которая придерживается диеты воина около трех месяцев, рассказывает Women’s Health: «На данный момент я потеряла 20 фунтов. Пост заставил меня чувствовать себя лучше в целом. Я могу оставаться мотивированным, отслеживая свой прогресс с помощью фотографий и измерений. Я только жалею, что не начал это путешествие раньше.»

                Джейми Прието

                39-летняя Кристен Уорд обнаружила, что диета воина оказалась легкой, когда она начала с 14:10, 16:8 и увеличила до 20:4, и она определенно порекомендовала бы ее своим друзьям. «Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше, и многие из моих болезней, с которыми я боролся, прошли.Я потерял в общей сложности 105 фунтов с начала моего путешествия. Когда дело доходит до того, что способствовало моему успеху, я должна сказать о постановке достижимых целей, которые можно скорректировать в любое время, настойчивости и личной ответственности, позволяя себе делать ошибки и учиться на них», — говорит она.

                Кристен Уорд

                Келси Пилишер, которая пробовала диету для Женское здоровье более двух недель, говорит: «Я не рекомендую сидеть на диете во время менструации, но в конечном итоге я потеряла четыре фунта, несмотря на этот гормональный сбой. Хотя я не думаю, что смогу оставаться на этой диете слишком долго, это был хороший способ сбросить здоровые привычки, такие как подсчет калорий и регулярные взвешивания».

                Несмотря на восторженные отзывы, диета воина является ограничительной и довольно экстремальной, что означает, что у некоторых людей она может привести к нарушению пищевых привычек, говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и член консультативного совета в Слесарь жизни.«Эта диета способствует перееданию в течение четырехчасового периода без голодания, что может привести к вздутию живота, обострению изжоги и многим другим желудочно-кишечным симптомам», — объясняет она. «Некоторые люди из группы риска могут стать навязчивыми в отношении переедания и вести себя вредно, например, очищаться, чтобы избавиться от ощущения переедания».

                Как и при любой форме IF, вы также можете испытывать чувство усталости и голода во время периода голодания, что является признаком того, что это, вероятно, вам не подходит.

                Панконин не рекомендовал бы диету воина, потому что она носит ограничительный характер и может быть вредна как физически, так и психологически, особенно если у кого-то в анамнезе расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

                Кому следует и не следует пробовать Диету воина?

                Этот тип диеты не является устойчивым в течение длительного периода времени, поэтому, вероятно, это не очень хорошая идея для всех. Но это особенно опасно для людей, которые принимают лекарства с едой или высвобождают их вовремя, говорит Тоторо. Люди с диабетом также должны быть особенно осторожны, так как этот тип диеты может повлиять на уровень сахара в крови.

                Спортсмены, которые тренируются на высоком или очень соревновательном уровне, должны проконсультироваться со своими тренерами и медицинскими работниками, прежде чем пытаться придерживаться этой диеты, добавляет он.

                Наконец, беременным женщинам, детям и людям, у которых были диагностированы расстройства пищевого поведения или которые имели дело с расстройствами пищевого поведения в прошлом, не следует пробовать эту диету, говорит Костро Миллер.

                Итог: Диета воина чрезвычайно ограничительна, и хотя она может привести к потере веса, она, вероятно, не является устойчивой. Проконсультируйтесь с диетологом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пробовать эту диету.

                Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Как мы похудели с помощью 7-дневной мини-диеты «Смешанная Мэри»

                Мы похудели на девять фунтов за 7 дней на смешанной мини-диете Мэри Макдугалл, и это было не так сложно, как мы думали. Мой муж похудел на 6,5 кг. а у меня было 2,5 кг. в первые 7 дней и с тех пор продолжает снижаться. Это наша история похудения на растительной диете.

                Мы начали свой путь к растительному питанию в 2013 году и сразу же похудели — я на 50 фунтов, а мой муж Микки на 23 фунта — и удержали этот вес без проблем. Кроме того, мы оба резко улучшили свое здоровье.

                Уровень холестерина

                Микки упал на с 300 до 153 , а у меня — с 220 до 141 .Оба наших кровяных давления теперь отличные, без лекарств. Чтобы узнать обо всех улучшениях моего здоровья, посетите мою страницу «О нас».

                Мой индекс массы тела (ИМТ) в норме, но потеря веса моего мужа остановилась три года назад, прежде чем он достиг своего нормального ИМТ, и с тех пор не сдвинулся с места, поэтому мы решили сделать что-то, чтобы снова направить его в правильном направлении.

                Я регулярно занимаюсь йогой три-четыре раза в неделю и ежедневно гуляю/выхожу в поход с моей немецкой овчаркой. Микки не занимается регулярными физическими упражнениями в течение недели, но почти каждые выходные мы катаемся на горных велосипедах. В то время как я на 100% основан на растениях, он обычно составляет около 80%.

                Перекусы — серьезная проблема

                Основным недостатком является то, что у него проблемы с перекусами, точнее, с тем, что мы называем «пристрастием к сладкому». По вечерам его непреодолимо тянет к своей части кухонного шкафа, где хранятся высококалорийные закуски — пакетики сухофруктов (его любимый манго), ложки арахисового масла, жареные в меду орехи и темный шоколад или миндаль, покрытый рожковым деревом. или кешью, когда они доступны.

                Со всем этим, а также без регулярных упражнений, на самом деле удивительно, что он смог сохранить свою потерю веса.

                Я рассказал ему о мини-диете Мэри Макдугалл (она жена доктора Джона Макдугалла). Это урезанная, быстродействующая модификация программы Dr. John McDougall Starch Solution, и Микки сказал, что хотел бы попробовать ее, чтобы помочь достичь своих целей по снижению веса. Поскольку я повар в нашем доме, ты знаешь, что это значит, верно? И вот, я решил сделать это с ним.

                Что такое мини-диета Мэри?

                Вот основная идея оригинальной мини-диеты Мэри Макдугалл:

                Принципы те же, что и у обычной диеты Макдугалла: она основана на крахмале с добавлением фруктов и овощей. Разница в том, что цель состоит в том, чтобы быстро похудеть с минимальными усилиями. Вы знаете, «диета» — на самом деле не изменение образа жизни.
                Это временное «быстрое решение», которое можно использовать в качестве инструмента для людей, перегруженных первоначальными проблемами, связанными с началом участия в программе McDougall, и/или для ускорения их прогресса, когда они чувствуют, что изменения происходят слишком медленно.Тем не менее, это питательная программа, которой вы тоже, возможно, захотите следовать долгое время, если не всю жизнь.– Dr. John McDougall

                С обычным Mary’s Mini человек выбирает ОДИН крахмал — картофель, сладкий картофель, кукурузу, рис, булгур, овес и т. д. — и ест этот крахмал 3 раза в день в течение 10 дней. Выбранный крахмал нельзя смешивать с другими крахмалами или заменять в течение 10 дней. Его можно готовить по-разному каждый прием пищи и каждый день, например, оладьи на завтрак, запеченный картофель на обед и картофельное пюре на ужин.

                Другие некрахмалистые овощи можно и следует добавлять к каждому приему пищи. Горчица, кетчуп, сальса, приправы и специи допустимы, но не подливы или соусы. Так как бобы содержат крахмал, их нельзя есть во время мини, и их не следует выбирать в качестве ежедневного крахмалистого продукта.

                Также разрешены две порции фруктов в день (по крайней мере, в оригинальной версии. Похоже, что недавно фрукты были заменены на ноль, но мы остановились на старой версии). Больше информации о Mary’s Mini и вот еще немного подробностей.Это часовой веб-семинар по оригинальной модели Mary’s Mini с Мэри МакДугалл.

                Немного трудно придерживаться

                По общему признанию, это очень скучный репертуар (в этом весь смысл, так что вы не будете переедать), и я был уверен, что никому из нас не понравится, но Макдугаллы сообщают, что многие люди теряют до 10 фунтов за 10 -дневная диета.

                Ну, я думаю, я могу делать почти все в течение нескольких дней. Поскольку я шел только для поддержки и на самом деле не чувствовал, что мне нужно сбросить много веса, я хотел, чтобы это было как можно безболезненнее.

                Вот почему я решил, что мы должны попробовать Mixed Mary’s Mini. Для нашей версии мы взяли курс на 7 дней вместо обычных 10 и немного перепутали крахмалы. Вместо того, чтобы делать, скажем… картофель в течение 7 дней, мы выбрали 2 дня картофеля, 2 дня риса, 1 день кукурузы, 1 день сладкого картофеля и закончили еще одним днем ​​картофеля. Это добавило достаточно смеси, чтобы мы придерживались программы на протяжении всего времени, не выпадая от скуки всего через несколько дней.

                Еда была очень простой, но мы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи.Поначалу перекусы были большой проблемой для моего мужа, но он узнал, что может перекусывать только более здоровой пищей, такой как нарезанные овощи, поэтому ему не нужно было голодать. Если он не хотел овощей, то это был не голод, а привычка .

                Наш план питания для похудения на растительной основе

                Картофельные дни (он же Картофельный остров):

                Картофельные вафли готовятся путем варки или приготовления в микроволновой печи картофеля с кожурой, затем его измельчают с луком и специями в вафельнице.Я использовала копченую паприку, чесночный порошок, сухую приправу для стейка и морскую соль. Подается с вареной капустой и дольками апельсина. Хороший вариант завтрака.

                Оладьи в тортилье или вафельнице. Я использовал замороженный тертый картофель, добавил нарезанный лук и специи, как указано выше. Подается с обжаренными грибами, луком и свежим шпинатом со свежей клубникой. Еще один отличный вариант завтрака.

                Жареный картофель , приготовленный путем нарезки картофеля кубиками, посыпания специями и запекания на пергаментной бумаге при температуре 425 градусов в течение 30 минут. Я еще добавила нарезанный лук. Подается с дыней и жареной брюссельской капустой.

                Печеный картофель со специями и лимонным соком. Подается с тушеной брокколи и помидорами черри – еще один вариант завтрака.

                Картофельные шарики , приготовленные путем варки картофеля с красной кожурой и кожурой. Когда они станут мягкими, слейте воду, затем используйте картофелемялку и добавьте нарезанный кубиками лук, копченую паприку, сухую приправу для стейка, чесночный порошок, морскую соль, пищевые дрожжи и немного аминокислот Брэггса.Скатайте шарики и выпекайте при 425 градусах около 25 минут на противне, застеленном пергаментной бумагой. Очень легко и вкусно!

                Печеный картофель и смешанный салат.

                Картофельные чипсы с жареной брюссельской капустой и дыней. Вот ссылка на то, как сделать домашние картофельные чипсы – чипсы с низким содержанием жира.

                ——————————————

                Дни риса (он же Райс-Айленд):

                Вегетарианский суши , безусловно, мой любимый вариант риса. Я могу съесть его за любой прием пищи! Это также удобный вариант для ужина вне дома.

                Брокколи на пару с рисом, сбрызнутым свежевыжатым лимонным соком и несколькими специями, такими как чесночный порошок или пищевые дрожжи. Мы ели это на завтрак, и это было довольно вкусно.

                Вегетарианский кебаб на гриле на тарелке отварного риса — отличный вариант рисового дня. Для овощного маринада я использовала смесь соевого соуса, воды, лимонного сока и измельченного чеснока (из банки). После маринования нанизать овощи на шампуры, обжарить до готовности и подавать с рисом.

                Тайские блинчики с начинкой можно приготовить из любых овощей, которые вы любите.Я использовала свежие листья шпината, измельченную капусту брокколи, веточки свежей мяты и ломтики дыни. Их заворачивали в рисовую бумагу и подавали на тарелке с рисом.

                Садовый салат с рисом всегда на выбор.

                Сытный суп с овощами и рисом является вариацией другого рецепта. Я просто исключил картофель и добавил рис вместо ячменя.

                Рис и овощи, обжаренные или приготовленные на пару можно легко приготовить для любого блюда.

                ———————————————-

                Кукурузный день (он же Кукурузный остров):

                Деревенская крупа , приправленная пищевыми дрожжами, сухой приправой для стейков и морской солью.Подавайте с брокколи, приготовленной на пару, сбрызнутой лимонным соком и специями. Это был завтрак для нас.

                Кукуруза в початках,  Бок-чой/жареные грибы и нарезанные помидоры

                Кукурузные кусочки со спаржей, помидорами черри и брокколи, приготовленными на пару

                Кукуруза в початках с овощами-гриль

                Попкорн — потрясающая закуска! Я готовлю в микроволновке, затем сбрызгиваю водой и посыпаю морской солью, пищевыми дрожжами и порошком чили.

                По общему признанию, день Кукурузного острова был для меня более тяжелым днем. Недостаточно вариантов.

                ————————————-

                День сладкого картофеля (также известный как Остров сладкого картофеля):

                Вафли из сладкого картофеля , приготовленные путем варки или нагревания картофеля в микроволновой печи с последующей очисткой. Разбейте его в вафельнице, посыпьте корицей и готовьте до хрустящей корочки. Получилось очень вкусно и теперь будет нашим обычным завтраком.

                Запеченный сладкий картофель с артишоками, приготовленными на пару, и садовым салатом

                Запеченный сладкий картофель с брокколи, приготовленной на пару, и нарезанными огурцами.

                Суп из сладкого картофеля с красным карри можно сделать совместимым, просто исключив нут, так как в настоящее время фасоль не является предпочтительным крахмалом.

                Мы довольны результатами, которые получили от нашей мини-диеты Mixed Mary’s, и решили продолжить ее немного дольше, хотя, вероятно, каждый день мы будем смешивать наши крахмалы немного больше. Как только цели будут достигнуты, у меня есть ощущение, что мы будем время от времени снова делать МММ, чтобы избавиться от вредных привычек, таких как тяга к сладкому и слишком много перекусов.Это был большой опыт похудения на растительной диете.

                Первоначально я делал этот Mixed Mary’s Mini для кого-то другого, но в итоге сам кое-чему научился.

                Домашних уроков для меня было:

                • Завтраки могут (и должны) иногда включать овощи. Это отличный здоровый способ начать день.
                • Я ем больше хлеба, чем думал. Хлеб — это хорошо, но я обычно ем его почти каждый прием пищи. Новой и лучшей привычкой будет есть больше цельного зерна и меньше хлеба, потому что цельное зерно обрабатывается в организме медленнее и дольше сохраняет нас сытыми.
                • Еда может быть простой и здоровой без лишней суеты на кухне.
                • Я могу похудеть в любое время, просто немного изменив свой рацион.

                Микки все еще имеет дело со своей «сладкоежкой», но теперь знает, как держать ее под контролем.

                Что мне нравится в растительном питании (и МММ), так это то, что, хотя всем нам нужны регулярные физические упражнения, для поддержания здорового веса вовсе не обязательно быть воином упражнений. Раньше я верил сумасшедшим: «Нет боли, нет выгоды!» и «Просто сделай это!» менталитет, но очень устал от ощущения, что я бегу изо всех сил, чтобы не набрать вес.

                Я начал ненавидеть упражнения. Вы можете прочитать о моих днях воина-упражнения ЗДЕСЬ. Теперь я знаю, что фитнес на 80% состоит из питания и на 20% из упражнений со стрессом. Я могу заниматься йогой, ходить на прогулку/поход с моей собакой или кататься на горном велосипеде по выходным со своей семьей и знаю, что этого достаточно. Я с нетерпением жду этого и не прикован к чувству «Надо сделать это или растолстеть!» В эти дни я намного умнее — мне нравится отдых (обычно на свежем воздухе) и похудение на растительной диете. Это действительно так просто.

                Было полезно иметь еженедельный планировщик меню, чтобы отслеживать. Я также записал нашу потерю веса на полях формы. Я сделал это, чтобы помочь всем, кто хочет попробовать. Просто распечатайте, спланируйте и отслеживайте свои успехи ЗДЕСЬ.

                В Facebook есть группа Mary’s Mini для подписчиков Макдугалла, которая меня очень поддерживала и ободряла, несмотря на то, что я изменила их обычный план. Онлайн-поддержка на этом пути была еще одним замечательным ресурсом.

                Я также создал страницу Pinterest с несколькими рецептами и некоторыми другими ссылками, которые могут помочь тем, кто рассматривает Смешанную Мини-диету Мэри Макдугалл, и я буду продолжать добавлять к ней.

                Чтобы узнать больше о докторе Джоне Макдугалле и растворе крахмала, посетите его веб-сайт.

                Книга доктора Джона Макдугалла «Раствор крахмала». Посмотреть на Amazon, нажав здесь. Партнерская ссылка. Я и Микки катаемся на горных велосипедах в Северной Каролине. Стартовые наборы на растительной основе $ 27 Отличный способ начать похудение.

                Может ли хозяин торта ошибаться?

                Этот обзор программы Optavia представляет собой мнение, основанное на современной литературе и моих выводах, а также на личном опыте предыдущего тренера Optavia.

                Меня просили многие люди, в том числе и журнал Women’s Health Magazine, сделать обзор программы по снижению веса Optavia. Очевидно, он суперпопулярен и распространяется в социальных сетях как лесной пожар, хотя я никогда не слышал о нем до сих пор. Судя по всему, Cake Boss Buddy Valastro использовал его, чтобы сбросить вес, а потом во всех СМИ говорил, как сильно ему это нравится. Хорошо, Бадди. Хорошо.

                Эти диетические программы продолжают появляться. Они как тараканы… Хотя некоторые из них находятся на открытом воздухе, в щелях скрывается гораздо больше.

                Одна из тех, кто попросил меня написать об этой программе, написала мне в Facebook и рассказала о своем опыте работы с ней из первых рук. К сожалению, ее отчет был шокирующим, но не таким уж удивительным, поскольку я слышал о культовом поведении и тактике продаж с высоким давлением, которые существуют в этих компаниях MLM. Я включаю в этот обзор отрывки из истории этой женщины, написанные ее собственными словами.

                Что такое Оптавия?

                Возможно, вы слышали о программе Medifast, которая представляет собой программу по снижению веса, основанную на кирпичах и растворах.Optavia, с другой стороны, представляет собой веб-версию Medifast с доступом к «тренерам». Optavia существует с 1980-х годов, и простите меня за это, похоже, что с тех пор она не обновляла свою философию питания. Вы увидите, что я имею в виду в этом посте.

                Перейдем к сути: Optavia — это низкокалорийная диета, простая и простая. Существует несколько конфигураций программы, но все они включают в себя употребление «заправок» Optavia, то есть заранее приготовленных блюд, которые доставляются к вашей двери, а также одно или два блюда «Постное и зеленое», каждое из которых состоит из трех порций зеленые овощи и 5-7 унций белка.

                Вы можете получить один перекус в зависимости от выбранной программы. Поскольку мой источник говорит мне, что это самая популярная конфигурация, я сосредоточился на программе 5 и 1, которая включает 5 заправок и 1 постное и зеленое питание. Свежих фруктов нет в планах, как и молочных продуктов.

                Важно отметить, что вегетарианцы найдут на Optavia ограниченный выбор заправок, а веганы вообще не смогут соблюдать диету, так как заправки содержат ланолин.

                Независимо от того, какую программу вы выберете, вы все равно потребляете не менее трех приемов пищи под брендом Optavia в день.Вы будете получать 6 небольших приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Мой источник говорит мне: «Я действительно помню одну вещь: мне нужно было установить таймер, когда я снова смогу поесть — я был так голоден! Вам приказано есть каждые 2,5–3 часа, а сейчас я не ем так много, и я не голоден, как тогда, когда ел их еду».

                Даже с 6 «маленькими приемами пищи» в день неудивительно, что она была голодна:

                Заправки варьируются от батончиков и коктейлей до неаппетитных блюд, таких как перец чили и суп со вкусом дикого риса и курицы.Куриный суп со вкусом – *вздрагивает*

                Средняя статистика питания за одну заправку:

                Вес 32-35 грамм

                12 г белка

                8-12 г углеводов

                100-110 калорий.

                Многие содержат около 6 граммов сахара на порцию.

                Чтобы дать вам лучшее представление о том, насколько малы заправки, большинство из них весят от 32 до 35 граммов. Стандартный батончик мюсли весит 46 граммов; маленькое яблоко 186 грамм. Один пакет заправки «Rustic Tomato Herb Penne» составляет 34 грамма и 110 калорий, что наводит меня на мысль, что пакет (который стоит 3 доллара) содержит примерно 4 кусочка пасты и столовую ложку соуса.

                Даже пять раз в день вы потребляете очень мало настоящей еды . На самом деле программа 5 и 1 дает от 800 до 1000 калорий в день. Для сравнения, программа 4 и 2 и 1 дает 1100-1300 калорий в день. Программа 3 и 3 обеспечивает 1200-2500 калорий в день.

                Добавляя белок из рациона Lean and Green, пользователи Optavia по программе 5 и 1 получают около 100 граммов белка в день, что для человека весом 220 фунтов равно 1.0 грамм/кг; для человека весом 150 фунтов это 1,5 грамма/кг.

                Этого может быть недостаточно для сохранения мышц во время похудения. Последнее, чего вы хотите, — это сжигать больше мышц, чем нужно, поскольку мышцы — это то, что поддерживает скорость нашего метаболизма. (Прочитайте мой пост «Сколько белка нам нужно каждый день?» здесь)

                Что утверждает Оптавия?

                Optavia утверждает, что в их рационе достаточно мало углеводов, поэтому жир станет основным источником топлива для человека. Другими словами, они утверждают, что участие в программе Optavia переводит ваше тело в то, что они называют «мягким» кетозом.

                Не знала, что есть разные разновидности кетоза на выбор: либо в нем, либо нет. Это не похоже на покупку матраса, где вы можете выбрать мягкий, средний или жесткий.

                Дело в том, что планы Optavia обеспечивают от 80 до 100 граммов углеводов в день, что слишком много углеводов, чтобы вызвать кетоз у большинства людей. Кетогенные диеты обычно содержат 5-10% калорий из углеводов.

                Если вы съедаете 1000 калорий по программе Оптавиа, 5-10% от этой суммы составляют 50-100 калорий, что равняется 12. 5-25 грамм углеводов. Некоторые люди могут съесть больше и достичь кетоза, но 100 граммов в день? Скорее всего, не.

                Так что жжешь? Жир, конечно, но, вероятно, и немало мышц.

                Исследование Optavia

                Тот факт, что Optavia — или, скорее, ее родственная диета Medifast — имеет под собой реальные исследования, — это то, что я не часто вижу.

                Optavia утверждает, что помогает людям сбросить больше веса, чем другие диеты.

                Достаточно справедливо, но это только половина истории, а вот другая половина: существует около девяти исследований, в которых принимала участие Medifast, время наблюдения никогда не превышало 12 месяцев, за исключением одного случая, когда последующее наблюдение было проведено через 86 недель.

                Это конкретное исследование показало, что к 86-й неделе большинство, если не все участники, вернули весь свой потерянный вес, за исключением 3 фунтов.

                Исследование Medifast 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что испытуемые потеряли 12 фунтов за 12 недель, но они также принимали фентермин, препарат для похудения амфетаминового ряда. Основная смешанная переменная.

                Показатель отсева в этом исследовании составил 80 процентов, что, несомненно, является огромным показателем для любого исследования.Тем не менее, это согласуется со многими исследованиями Medifast, в которых наблюдался огромный отсев.

                Люди выбывают из программы по разным причинам, но мы должны учитывать, что диета была слишком сложной для многих участников этих исследований, чтобы следовать ей в течение длительного (или краткосрочного) периода. Другим распространенным наблюдением во многих исследованиях было восстановление веса после того, как люди, сидящие на диете, начали увеличивать уровень калорий.

                Подводя итог, исследования Medifast говорят нам в основном то, что мы ожидаем увидеть от низкокалорийных диет с расфасованными продуктами.Это устаревшая концепция диеты из ушедшей эпохи, когда мы не понимали негативных последствий таких диет для чьих-то отношений с едой и с самими собой.

                Просто дайте людям все, сделайте их зависимыми от программы и ее пищи и держите на крючке всю жизнь. Никакой осознанности, целостного сосредоточения, никакой оценки еды, никакого обучения тому, как управлять собой. Итак, 80-е. Они даже рекомендуют обезжиренный маргарин вместо масла в своих планах питания.

                А что касается их заявлений о «большей потере веса», кого волнует, сколько веса теряет человек, если он не может удержать этот вес? Не в этом ли смысл похудения?

                Сколько стоит Оптавия?

                Стоимость

                Optavia начинается от 425 долларов в месяц.Это большие деньги, особенно по сравнению с ежемесячной стоимостью свежих продуктов на одного человека.

                Коучинг Оптавиа

                Если вы следите за мной в Твиттере или Фейсбуке, вы, вероятно, видели мои посты о неквалифицированных людях, которые тренируют и/или консультируют других по вопросам питания. Хотя это происходит часто, это сомнительная практика, которая в лучшем случае неэффективна, а в худшем — опасна. (Читайте мой пост о проблемах с коучами МЛМ здесь)

                Похудение — это гораздо больше, чем просто «меньше есть и больше тренироваться», и чтобы эффективно помогать людям на пути к снижению веса, вы должны хорошо разбираться в методах консультирования, не говоря уже о хорошем понимании физиологии. и наука о питании.

                Можно с уверенностью сказать, что у наскоро нанятых коучей «Оптавиа» нет ни того, ни другого, поэтому коучинговая сторона бизнеса действительно связана с деньгами, а не с помощью людей. Позорно. И чем больше людей они набирают для участия в программе, тем больше денег зарабатывают тренеры.

                В Optavia «тренер» также означает «продавец». Само собой разумеется: вы также не должны зарабатывать деньги на продаже продуктов людям, которых вы тренируете. AHEM конфликт интересов *кашель* *кашель*

                Мой источник много говорил о коучинге Оптавиа:

                «Вас с самого начала преследуют, чтобы стать тренером.Вам говорят, что у вас в 5 раз больше шансов удержать вес, если вы тренер. Женщина, которая меня тренировала, была в программе всего за 10 дней до того, как стала тренером.

                Конгрессы

                проводятся в фешенебельных отелях, таких как Gaylord в Нэшвилле. Награды выдаются за то, как далеко вы продвигаетесь в компании. Вам также говорят, что вы можете проводить с клиентом не более 5 минут.

                Мой друг и я делали программу вместе, и мы всегда говорили о том, что мы никогда не могли задать (нашему тренеру) какие-либо вопросы.Весь разговор был о том, насколько вы похудели и вам нужно стать тренером по здоровью.

                Когда я стал тренером по здоровому образу жизни, у моего тренера было несколько часов, чтобы помочь мне организовать мой бизнес. Чтобы стать коучем, вы покупаете бизнес-набор за 199 долларов и проходите короткий тест. Чтобы стать сертифицированным тренером, вы должны пройти однодневный курс в университете Виллановы, а затем получить сертификат COPE и заработать больше денег. Они также предлагали класс на конвенциях».

                У меня была возможность посмотреть одно из обучающих видео на YouTube, и оно было в лучшем случае элементарным.Однодневный курс, обучающий людей тому, как быть коучем, — это постыдно плохая подготовка.

                Уверен, им все равно – они заманивают людей стать «сертифицированными» коучами не только давлением, но и денежным поощрением. Если вы сертифицированный коуч, вы зарабатываете больше на Optavia.

                Далее она описала мне, как она чувствовала давление, чтобы зарабатывать больше денег в компании:

                «Они устраивали зум-звонки и т. д., чтобы узнать, как заработать больше денег. Они пытались убедить меня бросить преподавание и работать полный рабочий день.Один из тренеров ходил по своему многомиллионному дому в шляпе задом наперёд и рассказывал вам, как заработать больше денег. Никогда не говорил ни слова о том, насколько он богат, но вы наверняка это видели.

                Фу.

                Опасности очень низкокалорийных диет

                Хотя в большинстве случаев Optavia не квалифицируется как VLCD (очень низкокалорийная диета), 5 и 1, 4 и 2 и 1 достаточно низкокалорийны, чтобы вызвать у некоторых людей серьезные проблемы.

                Помимо эмоциональных побочных эффектов, таких как чувство вины и стыда по поводу еды, очень низкокалорийные диеты могут вызывать камни в желчном пузыре, гормональный дисбаланс, усталость, замедление обмена веществ, одержимость едой и депрессию. Они также могут вызвать резкое увеличение веса, что, по-видимому, и делает Optavia. И давайте не забывать ГОЛОД.

                Здравствуйте, можете ли вы съедать 1000 или меньше калорий в день в течение нескольких недель подряд? Я точно не мог. Это наказание. Даже 1300 калорий в день, которые предлагаются в программе 4, 2 и 1, большинству людей чрезвычайно трудно поддерживать.

                Диета Оптавия предназначена для соблюдения до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, после чего вы можете отказаться от нее.

                Удачи с этим; мой источник говорит, что программа вызывает привыкание не только из-за потери веса, но и из-за удобства заранее приготовленных блюд.

                Что хорошего в программе, которая не учит людей, как делать свой собственный выбор цельных продуктов? Это не учит людей, как покупать продукты и готовить для себя? Который продолжает зарабатывать деньги на людях во веки веков?

                Правильно: я раздобыл «переходный» план питания Optavia, предназначенный для людей после того, как вы достигли своего целевого веса. У него есть планы питания на 1-8 недели, и я был шокирован, увидев, что даже на 8-й неделе и далее они ВСЕ ЕЩЕ рекомендуют людям съедать три заправки Optavia в день, «чтобы контролировать калории».Таким образом, вы никогда не будете полностью свободны от этой программы.

                БРУ-ТАЛ. Это дойная корова, которая продолжает отдавать… людям, которые ее продают.

                Эмоционально и социально, каково это будет, когда вы ограничены полуфабрикатами Optavia, в то время как все вокруг вас едят свежие продукты? Это очень важное соображение, которое может напрямую повлиять на вашу способность оставаться в программе.

                Мой отзыв об Optavia

                Optavia — это низкокалорийная диета, основанная на расфасованных продуктах, крошечных порциях и неквалифицированных тренерах.Оказывается, согласно исследованиям, многие люди снова набирают вес, сброшенный на этой программе, если не бросили ее до этого.

                Финансовые, эмоциональные, социальные и, возможно, физические затраты Оптавии кажутся очень высокими.

                Чтобы больше шансов сохранить свои отношения с едой и собой, а также сохранить свое здоровье и здоровый вес для себя, сосредоточьтесь на выборе более цельных продуктов и заботе о своем физическом и эмоциональном здоровье. Если вам нужна помощь, полагайтесь только на людей, которые действительно знают, о чем говорят, когда речь заходит о питании (например, дипломированные диетологи).

                Жесткий пропуск по программе «Оптавиа».

                Палеодиета 101: Руководство для начинающих о том, что есть и как это работает

                Избранные источники информации о палеодиете почетный профессор Университета штата Колорадо в Форт-Коллинзе. На его веб-сайте есть вся информация, необходимая для начала вашего палео-путешествия, начиная с «Is It Paleo?» к последним исследованиям диеты пещерного человека.

                Обзор диеты: палеодиета для похудения

                Предоставьте это Гарвардскому университету Chan School of Public Health, чтобы представить непредвзятый взгляд на исследования в области палео, а также на преимущества и риски применения диеты на практике в реальной жизни. Если вы хотите узнать научную правду об этом плане питания, вам стоит ознакомиться с этим ресурсом.

                Любимый блог о палеодиете

                PaleOMG

                PaleOMG управляется Джули Бауэр, которая также опубликовала несколько кулинарных книг.Ее рецепты очень любимы (например, классический «пирог из спагетти для пиццы почти из пяти ингредиентов») и включают в себя идеи для мультиварки, мультиварки и фритюрницы, а также вегетарианские, праздничные блюда и блюда для вечеринок — вдохновение для палео-культуры. дружеская еда независимо от случая.

                Избранный ресурс по планированию питания на палео-диете

                Планировщик питания по системе Paleo Leap Meal Planner

                При переходе на палео диету бывает сложно запомнить, что разрешено, а что запрещено, поэтому планировщик питания помогает избавиться от догадок.Этот, от Paleo Leap, включает 1500 рецептов без глютена, без зерна, без бобовых, без сахара, без сои и без кукурузы. Тоже бесплатно? Приложение, которое вы можете скачать в Google Play или App Store.

                Приложение Favorite Paleo Diet

                Stupid Simple Paleo Tracker

                Это приложение предоставляет удобный наглядный список продуктов (так что нет вопросов, что разрешено, а что нет), а также трекер калорий и макронутриентов, чтобы вы могли лучше работать к вашим целям и наметьте свой прогресс.Найдите его в iTunes, где он бесплатный с покупками в приложении и имеет рейтинг 4,2 звезды, или в магазине Google Play, где он также бесплатный и имеет рейтинг 3,7 звезды.

                Любимое палео-сообщество

                PaleoHacks 

                У вас есть вопросы — и у огромного сообщества приверженцев палео есть ответы. От того, как сочетать палео с голоданием, до психологических побочных эффектов и почему необходимо избегать овсяных хлопьев, вы обнаружите, что общение с единомышленниками поможет вам почувствовать поддержку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.