Омолаживающая гимнастика хаду: Гимнастика Хаду: что это, в чем ее польза и преимущества

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица | Здоровье

✅Омолаживающая гимнастика ХАДУ для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, она примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

Хаду для лица: методика Звиада Арабули

Основные принципы Хаду для лица
Хаду для лица: порядок выполнения
Вывод

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности.

Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально.

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма.

Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот.

Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности.

Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает.

Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.опубликовано econet.ru

Хаду 18 мин. Гимнастика Хаду на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Хаду

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

Упражнения займут немного времени.
Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
Ненадобность специальных спортивных снарядов.
Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.

Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Исходная позиция – ноги размещаем по ширине плеч, выпрямите спину, руки разместите свободно вдоль тела. На вдохе (выполняется носом) делаем неглубокий присед, руки отводим за спину, держа их в напряжении. Живот втянут. Затем выпрямляемся, выдыхаем (ртом), руки в положении свободного падения выводим перед собой и округляем спину. Количество упражнений: 2 раза по 4 подхода.

Исходная позиция та же, но руки согнуты в локтях и так уводятся назад на вдохе. При этом выполняем приседание. Выдыхая ртом возвращаемся в исходную позицию, постепенно выпрямляясь и округляя спину вперед (как бы горбатясь) и смыкая руки так, как будто собираетесь нырять. Ладони при этом направлены вниз. На протяжении всего упражнения держим в напряжении тело и руки, выполняя с силой, смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
Остаемся в той же исходной позиции, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и при вдохе, приседая, уводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руках штанга. Разгибаемся и округляем спину, выдыхая ртом. Руки при выдохе вытягиваем прямо перед собой. Повтор 8 раз. Все проделываем с напряжением в мышцах и прилагая большое усилие.
Исходная позиция та же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются тыльной стороной. Приседаем, сомкнутые ладони притягиваем к голове и только возле висков разжимаем. Выдыхаем, выпрямляя спину, а затем округляя ее. Руки на выдохе опять плавно выводим вперед, соприкасая ладони. Повторяем упражнение 8 раз.
Остаемся в той же исходной позиции, руки прямо перед собой, отводим их назад, поднимая вверх и при этом слегка приседая. На выдохе округляем спину, смыкая вытянутые руки боковой частью друг с другом, как будто удерживаем в ладонях воду. Подход – 2 раза по 4 повторения.

Исходная позиция – стойка культуриста, сильно напрягаем шею, разводим руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Работаем шеей вправо и влево, держа ее в напряжении. Выполнять необходимо 6 подходов по 4 раза.
Исходное положение то же, но руки находятся в свободном падении. С силой глубоко прогибаемся назад, разгибаемся, немного наклоняясь вперед и округляя спину. Прогибаемся — вдох, разгибаемся — выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.

Упражнение «Колобок». Стоим ровно, подбородок прижат к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею через затылок от правого плеча к левому, разгибая плечи, и от левого к правому, сгибая плечи вперед. Выполняем с силой 4 похода по 4 повторения.
Упражнение для верхнего отдела шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Затылок закидываем назад, отводя назад и плечи. Затем наклоняем подбородок вниз, скручивая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
Стоим ровно, втягивая низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз выполняем медленно и постепенно ускоряем темп. Длительность – 1,5 минуты в быстром темпе.

Спина прямая, ноги на ширине плеч. Максимально втягиваем живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Так раскрывается рудная клетка. Удерживаем живот в напряжении на протяжении 20 секунд и выдыхаем, расслабляя его. Общая длительность — 1 минута.
«Динозаврик». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении. На вдохе наклон корпуса вперед, прогибая спину и глубоко приседая. Поднимаемся в исходное положение и максимально сутулим спину, опуская голову. Выдох. Повтор 20 раз.

Упражнение похоже на предыдущее, но во время приседания руки расставлены в стороны и чуть подняты вверх. А на выдохе скрещиваем их на груди. Повтор 10 раз.
Разминка для поясницы. Стоим прямо, втягиваем живот, согнули руки в локтях и, разведя в таком положении в стороны, подняли их на уровень груди. С силой выполняем наклоны вправо, дотягиваясь до правого колена и аналогично влево. Выполняем 16 раз.
«Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и слегка разведены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе приседаем и сгибаем руки в локтях, заводя их за спину в районе поясницы. Выдох. Повтор 10 раз.
«Ласточка». Стоим на одной ноге, вторую немного отводим назад и с силой сгибаем в колене. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед. Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же самое проделываем с другой ногой.

Упражнение предназначено для растяжки поясничного отдела. Широко приседаем, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны колен. Вдохнули, округлив спину, на выдохе вернулись в исходное положение.
Упражнение, завершающее блиц-комплекс Хаду — растяжка. Стоим ровно, вытянулись. Поднимаем руки вверх и делаем глубокий вдох носом, на выдохе опускаем корпус вниз, касаясь ладонями пола. Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться.

С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

в короткие сроки повысить выносливость организма;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
наладить работу многих органов;
получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

наклоны вперед;
прогибы назад корпусом;
повороты и наклоны головой;
растяжение мышц спины;
мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием «Гимнастика Хаду 2014 инструкторам». Есть вариант на 5 минут — только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Энергия и сила, которыми обладал человек в молодом возрасте, со временем иссякают, теряется уверенность в себе. Организм постепенно начинает поддаваться разнообразным болезням. К тому же, как известно, здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, природу не обманешь даже пластическими операциями. Но есть энергия, которая может притормозить процесс деградации и старения. Обитает она внутри нас, нужно только найти способ ее разбудить. Гимнастика Хаду поможет, если не возвратить молодость, то приостановить ее регресс. Именно ей рекомендует заняться основатель этой методики. При помощи этой гимнастики можно восполнить силы, поднять энергетику, иммунитет и оздоровиться.

Основные принципы

Выполнять занятия желательно по утрам, в состоянии отошедшего от сна организма. Предлагаемые в интернете видео уроки помогут подробней ознакомиться и в скором времени усвоить комплекс упражнений.

Предпосылки хаду:

Делать упражнения без утяжелителей. Методика предусмотрена, чтобы выполнять ее без использования разнообразных тяжестей. В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. В этой методике принимает участие большее число мышц, чем в стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что занимающему не надо упражняться с тяжестями и потому он не нанесет себе каких-либо повреждений;
Движения осуществлять нужно напряжено и не спеша, до усталости Из-за натуги органы большинства систем организма производят интенсивную работу, и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы тоже утруждаются сильнее, потому производится интенсивное предупреждение остеопороза. На методику Хаду затрачивается около одного часа в сутки;
Методика задействует все мышцы, в том числе те, о которых даже многие не знают, что они присутствуют в организме. Основатель гимнастики Хаду, выделяет, что работа неприметных мышц сильно увеличивает здоровье организма;
Методика является результативным сочетанием разминок опорно-двигательного аппарата, да и полностью организма.

Данная гимнастика обладает патентом и одобрением. Потому можно говорить, что система-это законный утвержденный метод справляться с разнообразными болезнями костно-мышечной системы. Выполнять занятия возможно любому по возрасту человеку и при любой степени физического развития. Помимо того, упражнения могут делать беременные женщины, пожилые лица и люди с определенными травмами. Хаду подходит и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мучаются от болей в суставах, позвоночнике.

Итак, для кого необходима такая гимнастика:

Кто желает обладать правильной осанкой;
Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем либо стоячем положении;
Кто мучается от болей в суставах и спине;
Кто страдает от проблем в опорно-двигательном аппарате, у кого болит голова и есть грыжи и др.

Воздействие упражнений

Если решились заниматься по данной методике, то желательно выбрать для этого раннее время. Смысл в том, что именно эта часть суток является более результативной. Утром возможно больше зарядиться энергией, осуществляя физические разминки. Основателем методики выделяется, что гимнастика развивает скелетно-мышечную систему. Нужно отметить, что здоровье системы нервов зависит от действия и состояния опорно-двигательного аппарата организма. В случае его плохой работы не стоит рассуждать о нормальном обмене веществ, стабильности нервной системы. Производя оздоровление по данной методике, формируется костно-мышечная система, включаются в процедуру оздоровления и иные органы, а также структура всего тела.

Показания для упражнений:

Артрит;
Остеохондроз;
Болезнь суставов;
Деградация дисков между позвонков;
Грыжи;
Восстановление после травм каких-либо частей тела.

Хаду абсолютно подойдет для тех, кто желают обладать привлекательным, хорошо сложенным телом, быть активными, бодрыми, целеустремленными, добиваться новых успехов. Знайте, что возможно все, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, а данная методика сможет помочь в достижении целей.

Комплекс блиц 18 минут

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки.

Резюме Инструктор оздоровительной гимнастики, Москва, по договоренности

Основы сцендвижения, танца, партерной акробатики, фехтования, вокала, сценического и прикладного рукопашного боя. ГИМНАСТИКА ХАДУ: Сегодня существует множество направлений фитнеса. Наряду с ними устойчиво закрепилась йога. Ее методики позволяют воздействовать на энергетические центры человека и восстанавливать жизненный тонус. Хаду занимает место между хатха-йогой и тренировками, где в основном задействуются дыхательные и расслабляющие упражнения. Это – омолаживающая гимнастика. В ее основе лежит принцип взаимодействия трех основных систем человеческого организма. Это нервная, костно-мышечная и обмен веществ. Причем, если существуют проблемы с позвоночником, сюда можно отнести различные недуги и травмы — страдают все органы. Поэтому укрепление данной основы тела совместно с улучшением качества обмена веществ и нормализацией нервной системы – вот задача Хаду. Кроме указанного выше принципа, данная оздоровительная гимнастика включает принцип полного использования резервов собственного тела, как тренажера. Как правило, упражнения выполняются без утяжелителей. В данном случае в качестве противовеса и спортивного инвентаря используется напряжение противоположной мышцы. Этим самым и минимизируется возможность получения травм. Одно занятие в среднем длится 45 минут – один час. Оно проходит в спокойном и размеренном ритме, но напряженно. Таким образом, задействуются все мышцы, суставы и органы, если сравнивать более традиционные тренировки. Каждое упражнение выполняется до полного утомления той или иной части тела. Кстати, включение в работу мышц шеи и мимических мышц лица во время занятий хаду способствуют омоложению и оздоровлению. Если вы до сих пор сомневаетесь, заниматься ли вам по данной методике, обратите внимание на задачи, которые ставит перед собой хаду. Это красивое, не перекачанное гантелями и тренажерами тело, профилактика остеохондроза и остеопороза, улучшенная гибкость, сила и выносливость, молодое тело и дух, повышенная работоспособность и энергичность. Последний пункт особенно касается офисных работников, людей, которые долгое время сидят перед мониторами компьютеров. Гимнастика показана как женщинам, так и мужчинам; как молодым, так и людям старшего возраста. Хаду подходит для всех, исключая медицинские противопоказания. В особенности данная методика предназначена для восстановления после всякого рода травм. Занятия три раза в неделю дадут очень хорошие результаты уже через месяц. Кроме этого, тренирующиеся данной гимнастикой продолжительное время заметили улучшение общего состояния здоровья и избавление от хронических заболеваний. Исчезают боли в спине, прострелы, грыжи, астма, бронхит, панкреатит, холецистит, восстанавливается подвижность суставов, активизируется работа головного мозга, появляется красивый рельеф тела. Если Вы хотите стать более молодыми телом и душой; если Вы желаете иметь стройное, подтянутое, рельефное тело без использования тренажеров; если Ваша цель – самовосстановление жизненных запасов организма, гимнастика Хаду —- для Вас!

Омолаживающая гимнастика Хаду: комплекс на каждый день

Универсальных оздоровительных практик, которые подходили бы практически любому человеку, вне зависимости от пола или возраста, в мире существует не так и много. Одной из подобных вариантов является гимнастика Хаду, направленная на омоложение, общее укрепление организма, а также избавление от избыточной массы. Давайте разберемся, кому будет полезно заняться такими упражнениями, а также разберем несколько простых комплексов занятий для разных целей.

Кому полезна гимнастика Хаду: преимущества

Этот вид фитнеса, появившийся относительно недавно, может оказывать на организм самое разностороннее положительное влияние. Как мы уже упоминали, она подходит совершенно всем, крепким мужчинам и хрупким женщинам, подросткам и пенсионерам. Оздоровительный эффект можно наблюдать во всем теле, однако в первую очередь все упражнения направлены на избавление от проблем с суставами и позвоночником – главным «стержнем» нашего тела.

Универсальная гимнастика Хаду на каждый день хороша тем, что очень проста для изучения и выполнения. Чтобы освоить упражнения не нужно никакой предварительной физической подготовленности. Кроме того, для занятий не нужен никакой дополнительный инвентарь или оборудование, а практиковать их можно в абсолютно любом месте.

Откуда взялась гимнастика

Прежде, чем познакомиться с основными принципами этой гимнастики, не помешает узнать немного больше о ее авторе. Такой стиль фитнеса изобрел Звиад Арабули, выросший в интернациональной грузинско-украинской семье в центре Тбилиси. С детства он был болезненным и слабым мальчиком, потому никак не мог «дотянуться» до уровня своих сверстников. Это привело к тому, что большую часть времени он проводил за чтением книг. Минимальная активность привела к еще большему расслаблению мускулов, утратой их тонуса и работоспособности, выносливости, силы.

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография знаменитого циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы тот получил травму позвоночника, после чего врачи вынесли неутешительный вердикт – он будет прикован к инвалидному креслу на всю жизнь. Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься ежедневно по несколько часов физкультурой, чем воодушевил всех инвалидов-колясочников своего времени.

История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было в разы лучше травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно стал осваивать разные гимнастические техники, испробовал свои силы в тяжелой атлетике. Однако большого успеха слабенький подросток добился только тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в общем.

Он занялся совершенствованием себя, больше всего внимания уделяя повышению выносливости, силы, ловкости путем медленных, неспешных движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, потому Звиад решил усовершенствовать их. Успехи его стали очевидны, тогда другие люди тоже заинтересовались его методикой. Назвать гимнастику Арабули решил по своей родной деревеньке, в которой было очень много долгожителей.

Показания

Тренировочные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для некоторых гимнастика может стать настоящей находкой, помогая поправить состояние здоровья, а заодно поможет избавиться от заболеваний, терзающих ваше тело долгое время.

Межпозвоночная грыжа, размещающаяся на каком угодно участке позвоночника.
Остеохондроз.
Артрит.
Смещение позвоночных дисков, а также их протрузия.
Искривления позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
Гипертония и гипертензия.
Нарушения метаболических процессов в организме.
Болезни ЖКТ.
Импотенция, болезни предстательной железы, аденома.
Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко неполный список тех заболеваний, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Основные принципы гимнастики Хаду

Идейную основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель почерпнул у индийских йогов. От разных аналогичных практик ее отличают три основных принципа, которые придется выучить и осознать.

Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно размещенного мускула, не более. Это напоминает по сути изометрические упражнения, которые подробно описаны в отдельном материале нашего сайта. Фактически, во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, к примеру, это бицепс и трицепс одной руки.
Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду должны выполнятся с самым большим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медлительно. Напряжение нужно держать вплоть до утомления, что сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную). Вдвое сильнее напрягаются также связки, кости, суставы, что может стать естественной профилактикой болезни утончения костей остеопороза. Если вы будете делать гимнастику не до самого утомления, то хорошего результата не получите, потому придется постараться.
Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлечь к движению, напряжению даже те мускулы, о которых мы даже не догадываемся, не то, что не тренируем. К примеру, это могут быть разгибатели пальцев или мимические мышцы. Это дает двойной эффект повышения силы и выносливости атлета.

На этих трех «китах» держится вся методика Хаду. Она поможет накачать красивые рельефы без поднимания дополнительных тяжестей, стать стройнее, красивее, а главное – намного здоровее.

Правила безопасности

Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса, принадлежащего к гимнастике Хаду, нужно обязательно посетить своего лечащего врача. Несмотря на доступность фитнеса, могут быть индивидуальные противопоказания, которые в домашних условиях выявить не получится. Потому сдайте нужные анализы, пройдите тесты, получите одобрение своего доктора, и только после этого приступайте к занятиям.

Все движения должны быть максимально плавными, медлительными. Никаких рывков, резких движений нельзя допускать, иначе можно получить травму.
При малейших признаках головокружения, занятие нужно сразу прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального самочувствия.
Нельзя сразу же давать максимальную нагрузку, наращивать ее нужно постепенно. Только так можно добиться нужного результата без риска навредить самому себе.
Сохраняйте спокойное, глубокое и равномерное дыхание на протяжении всей тренировки. Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом.

Кроме всего, следует запомнить, что при болезненных ощущения в области позвоночника нужно сразу же прекратить тренировку. При этом не помешает тут же отправиться к врачу, как только получится это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, потому от любых занятий спортом до посещения хирурга лучше полностью воздержаться.

Тренировочные комплексы Хаду

Когда вся подготовительная информация получена, остается только перейти к самим тренировкам. Выбрать, благо дело, есть из чего. Звиадом Арабули были разработаны специальные отдельные комплексы, которые помогут справиться с разными проблемами организма.

Базовые упражнения на каждый день

В этот комплекс входят специальные упражнения, которые способны укрепить позвоночник, а также значительно улучшить осанку.

Штангист

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.

Слегка присядьте, заодно разводя плечи в стороны, а также прогибая спину.
На глубоком вдохе еще больше, максимально разведите плечи, при этом делая прогиб позвоночника еще глубже.
Выдыхая, округлите спину, заставляя ее ссутулиться, сводя плечи вперед. При этом нужно стараться подвернуть копчик, а также сильно напрячь мускулы брюшного пресса.

Повторять это упражнение нужно не менее десяти раз в один подход, окончательно при этом не выравниваясь.

Жим от груди

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении.

Согните руки в локтях и поднимите их вверх до уровня груди или подбородка. Нужно установить ладошки таким образом, будто вы держите воображаемую штангу широким хватом.
Вдыхая сделайте стандартный жим, следя за равномерным напряжением мускулов. При этом спину нужно максимально прогибать, как бы разворачивая грудь в полную ширину.
На выдохе потянитесь слегка вперед, будто вы хотите потянуться к перекладине, закрепленной высоко.

Рекомендуется делать ровно десять повторений в один подход без перерыва.

Кулаками вниз

Это упражнение тоже выполняется из того же исходного положения, что и предыдущие.

На вдохе сведите лопатки как можно ближе друг к другу, в то же время поднимая руки ладонями вверх и согнув их в локтях.
На выдохе опустите руки, полусогнув пальцы.

При этом нужно четко смотреть вперед, не наклоняться ни в одну сторону, дыхание держание держать ровным. Повторять тоже нужно десять раз в один подход.

Кольцо

Для этого упражнения придется включить воображение. Представьте большое резиновое кольцо, парящее в воздухе перед вами на расстоянии вытянутой руки.

На вдохе потянитесь к воображаемому кольцу, выставив вперед ладони. Спину округлите, чтобы ощутить, как потянулись мускулы между лопатками.
На вдохе ухватитесь за стороны кольца, растягивая его, прогибая при этом спину, а также максимально сводя лопатки.

Рекомендуется делать по десять повторений в один подход.

Дыба без увечий

Стопы поставить намного шире, чем ширина плеч, слегка присесть, наклонившись вперед. Руки развести на девяносто градусов, представить, что вы ухватились за концы каната.
Потяните с силой, но медленно, канат на себя, прижав руки к груди. При этом можно приподняться, но не вставая из полуприседа.

Десяти повторов в один подход будет вполне достаточно.

Культурист

Встаньте в позицию культуриста на сцене, который показывает свое красивое тело. На вдохе поднимите руки, сгибая их в локтях, напрягая мускулы.
Медленно выдыхая шагните одной ногой вперед, опустите руки, скрестив их, при этом не теряя напряжения. Слегка наклонитесь вперед.

Взгляд при этом упражнении должен быть всегда устремлен строго вперед. Повторять нужно до двенадцати раз.

Дыхание прессом

Встаньте прямо, но при этом спину нужно слегка округлить, ссутулить. Ноги согнуть в коленях, но не сильно. Руки опущены вдоль корпуса.

На вдохе округлите живот, при этом следя за тем, чтобы спина оставалась округлой, а грудь не двигалась.
Поставьте губы трубочкой, а потом медленно выдохните, втягивая живот до нормального состояния.

Требуется всего один подход, но уже двадцать повторений этого упражнения.

Вращение тазовой областью

Встать прямо, стопы чуть ширины плеч, руки опущены вдоль корпуса. Ноги слегка согните.

Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, следя за равномерностью дыхания.
Повторите вращения в другую сторону.

Можно выполнять произвольное количество вращений, но не менее десяти в одну сторону. Нужно, чтобы все ваши жесты и движения были максимально плавными, грациозными, без рывков, словно в танце.

Втягивание живота и выпячивание груди

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.

На вдохе втяните живот. При этом нужно выпячивать вперед грудь, прогибая спину.
На выдохе вернуться в изначальную позицию.

Это упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Достаточно будет двенадцати повторов. Только следует очень внимательно следить за сохранением плавности движений и дыхания.

Болванчик из Китая

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Руки разведите в стороны, слегка присогните в локтях, направив их назад.
Приподняв плечи, запрокиньте голову назад, при этом слегка наклонившись вперед.
Напрягите шею, стараясь коснуться затылком спины.

Держать позицию нужно до тех пор, пока в области шеи не появится ощущение сильного напряжения и даже легкого онемения или жжения.

Боксерская защита

Это упражнение выполняется из обычного положения. Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях.

Разведите плечи на вдохе, при этом запрокидывая голову слегка назад.
Подбородок потяните прямо вверх, будто вы стараетесь коснуться неба.
На выдохе округлите спину, руки согните в локтях, будто прикрывая ими голову, как боксер в глухой защите.

Допустимо слегка давить руками на голову, чтобы подбородок плотно прижался к груди. Учтите, что в постоянном напряжении должны оставаться мускулы шеи и рук. Двенадцати повторов будет вполне достаточно.

Влево-вправо

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Слегка напрягите нижнюю челюсть и подайте ее вперед, при этом ни в коем случае не сжимая зубы.
Медленно поверните голову, не теряя напряжения в челюсти и шее, сперва в одну сторону, а затем в другую до отказа.

Дыхание при этом может быть совершенно произвольным, однако оно должно оставаться плавным, размеренным.

Птица

Исходное положение точно то же, что в большинстве упражнений.

Разведите стороны до уровня плеч. Локти слегка отведите назад, сводя лопатки.
На вдохе медленно поднимите руки до вертикального положения.
На выдохе медленно опустите их в исходную позицию, будто вы взмахивайте крыльями. Допустимо слегка прогибать руки, чтобы движения стали максимально похожими.

Повторять такие взмахи нужно не меньше шестнадцати раз.

Динозавр

Для этого упражнения нужно широко расставить ноги.

На вдохе прогнуть спину, голову откинуть назад, а живот опустить так, чтобы он оказался между ногами. Затылком нужно устойчиво тянуться назад.
На выдохе выпрямитесь, округлите спину, прижмите подбородок к груди, будто скручиваясь вокруг своей же брюшины.

Довольно будет даже восьми повторов в один подход. В начале упражнения очень важно ощутить растяжение мускулов спины и затылка.

Обезьяна

Поставить ногу слегка шире плеч, руки отвести в плечах назад, спину слегка прогнуть.
Не спеша продвигаться вперед, переваливаясь с ноги на ногу, имитируя походку шимпанзе.
При этом нельзя округлять спину, а также отрывать пятки от пола. Во время перешагивания, только всю стопу вместе.

Повторять нужно под двадцать шагов на каждую ногу.

Лягушка с палкой

Стойка стандартная, только ноги разведите намного шире, чем ширина плеч.

Руки отведите назад, согнув в локтях. Представьте себе шест или перекладину, которая лежит у вас на плечах и мысленно возьмитесь за нее ладонями.
На вдохе поднимите палку, прижимая подбородок в груди. Нужно втягивать плечи и приподниматься на носочках.
На выдохе опустите воображаемую палку на плечи, ноги слегка согнуть в коленях.

Учтите, что повторять упражнение нужно двенадцать раз. Все это время «палка» на плечах, руки согнуты так, будто вы ее держите и не отпускаете до конца движения.

Велосипед

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Спину всегда держите ровно во время движения. Поднимите ноги, поочередно сгибая их, будто едете на веломашине. Повторять нужно двадцать раз, деля полные циклы прокручивания педалей. Учтите, что нужно максимально напрягать все мускулы, при этом сильно толкая, а не вращая воображаемые педали.

Хаду-блиц 18 минут

Этот комплекс состоит из базовых движений. При этом он занимает ровно 18 минут, что и понятно из названия. Потому он станет доступным для каждого, даже очень занятого человека. Легко применить этот набор упражнений в качестве обычной утренней гимнастики.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эта методика больше направлена на женщин, которым уже исполнилось сорок и больше лет. Но мужчины тоже могут выполнять его, когда ощущают, что процесс старения в организме запущен. Эти упражнения укрепляют позвоночник и мускулы, значительно повышают их тонус, хорошо помогают в деле профилактики остеопороза, способствуют снижению избыточной массы тела.

Для лица и глаз

Эта гимнастика позволяет «подключить» к работе те мускулы лица, которые обычно остаются незадействованными. Они позволят подтянуть их, сделать более эластичными, тем самым предотвращая появление преждевременных морщин. Второй вариант больше направлен на здоровье глаз. Они обеспечивают усиленный приток крови, что может нормализовать зрение при возрастных изменениях.

Гимнастика Хаду: омолаживающий комплекс для сидячих

В своей работе изобретатель гимнастики обратил внимание на тех, кто не может выполнять обычные упражнения. Ведь далеко не все люди могут делать их стоя, к примеру, люди с ограниченными возможностями. Специально для них был разработан другой комплекс, который поможет им также всегда оставаться в форме, не набирать лишний вес, поддерживать тонус и хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Для похудения

Этот вид фитнеса имеет общеположительный эффект, она полностью оздоравливает все системы организма. Однако кроме этого, она еще и подстегивает метаболические процессы, ускоряя их. Это в значительной мере помогает процессу похудения.

Удивительная гимнастика Хаду: отзывы

Николай Истребьев, фитнес-инструктор, Чита:

«Являясь большим поклонником гимнастики Хаду, пропагандирую ее всем знакомым и просто людям, которые приходят на занятия. На собственном опыте убедился в эффективности комплексов. Один раз научившись выполнять упражнения, больше можно не ходить в зал, а делать их самостоятельно дома. Для этого не нужны никакие тренажеры, оборудование или даже подручные средства. Однако не стоит думать, что это просто, только сильный духом, волевой человек сделает Хаду своим образом жизни».

Владимир Нечипорук, физиолог, Москва

«В первую очередь в уникальной гимнастике Хаду имеются принципы одной из засекреченных советских методик. Она предназначалась для поддержания мускулов тех, кто долгое время пребывал в замкнутом пространстве. К примеру, это подводники, космонавты и прочие. Кроме того, в этой системе рекомендуется во всем придерживаться принципов индийской хатха-йоги, чей оздоровительный эффект уже неоднократно доказан на практике. Дополнительно, Хаду помогает восстановить мускулы, связки, суставы после травм, что привлекает еще больше поклонников».

Виолетта Ситникова, офис-менеджер, Торжок:

«О методике узнала случайно, наткнулась на описание в интернете, но она смогла полностью перевернуть мою жизнь. Собиралась просто сбросить избыточные килограммы, которые накопились от сидячего образа жизни и регулярного поедания фастфуда. В итоге, я избавилась от мучавших меня мигреней, полностью исчезли боли в пояснице. Правда, вес снизился незначительно. Однако тело стало намного более подтянутым, красивым, даже рельефным. Бросать занятия не собираюсь и всем советую попробовать».

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица Звиада Арабули

Истоки создания, суть методики

Данная система, названная автором как гимнастика Хаду по имени родного грузинского села, славящегося своими долгожителями, разработана более 20 лет назад. К разработке гимнастики Хаду автора подтолкнуло ознакомление с практикой «Хатха – Йоги», в особенности с одной статьей под названием «Чудо замедленных упражнений». Основным принципом, который Звиад Арабули почерпнул в древнем учении и использовал в качестве базового при создании своей практики, стало понимание того, что работа противоположных мышц способствует развитию друг друга. У наших предков, например у монахов Шаолинь, не было тренажерных снарядов, однако их физической форме наши современники могут только позавидовать, и все благодаря тому, что им было доступно понимание того, что мышцы сами по себе являются лучшим тренажером для тела человека. Это маленькое открытие стало началом будущей системы омоложения организма.

Суть ее состоит в том, что в результате выполнения комплекса упражнений запускается процесс гармонизации и самовосстановления, позволяя организму противостоять болезням и возрастным изменениям.

Уникальная методика позволяет глубоко проработать и укрепить все мышцы и суставы, построить здоровое и красивое тело, остановить возрастную деградацию органов и систем, функционирующих в человеческом теле. В целом практика предусматривает в своем составе более пятидесяти упражнений, включая упражнения для спины, суставов, плечевого, брюшного и тазового поясов. Дополнительно автором создана гимнастика Хаду для лица.

Гимнастика для лица: комплекс упражнений

Современные люди проводят много времени в тренажерных залах, занимаются шейпингом, фитнесом, совершенствуя свои тела: бицепс, бёдра, живот. А вот в отношении лица наши подходы к его совершенствованию радикально отличаются. Здесь предпочтение отдается не тренировкам, а всевозможным маскам, кремам, пластическим способам коррекции. Хотя наше лицо – это те же кости, покрытые мышцами и обтянутые кожей. Этот подход очень выгоден определенной косметологической индустрии, принося ей огромные доходы, а ее потребителям – существенные затраты, которые далеко не всегда себя оправдывают.

Лицо стареет раньше всего – ведь мы никогда его не тренируем, вследствие чего получаем такой результат. А надо всего ничего – «покривляться» перед зеркалом, но, правда, регулярно.

Итак, утренняя практика для лица состоит из нескольких упражнений:

В начале выполняем движения бровями вверх-вниз;
Затем пытаемся скривить наше лицо, изображая крысиную мордочку;
Далее выполняем круговое вращения губами, стараясь поочередно произнести звуки у-о-ы или английское «вау»;
Делаем движения губами вправо-влево.

Каждое движение должно выполняться по 10-12 раз.

Переходим к основному упражнению, которое является самым актуальным для женщин – растягивание и сжимание лица.
На фазе растягивания стараемся выразить крайнее удивление, как бы произнося долгое «о-о-о». При этом, губы не разжимаются, вниз опускается нижняя челюсть, нижняя губа также тянется вниз, глаза широко открыты, а брови приподнимаются вверх. Мышцы лба также активно работают.
На фазе сжимания очень глаза закрываем, сильно сжимая их бровями и щеками. Нижняя челюсть должна подняться вверх, губы расплыться вширь, зубы не должны смыкаться.
Выполняем изначально это упражнение в любом удобном темпе. Далее ускоряем темп, а потом добавляем повороты головой в стороны, не прекращая выполнять растягивание и сжимание лица. Также выполняем эту растяжку, опустив голову вниз, а потом подняв ее вверх, смотря в небо.

Это упражнение для наибольшей эффективности необходимо повторить 50-60 раз. Основная задача – заставить мимические мышцы утомиться, они должны онеметь и согреться, тем самым благодаря приливу разогревшейся крови к мышцам лица, кожа будет естественно подпитана и увлажнена.

Омолаживающая гимнастика Хаду: основные принципы и техника выполнения

Данная практика омоложения организма сейчас получила достаточно широкое распространение благодаря сети интернет, где широко представлены видеоуроки для ознакомления с техникой ее выполнения.

Для занятий Хаду не нужны ни тренажерные залы, ни определенная физическая подготовка. Предложенная практика должна выполняться с учетом следующего:

замедленные движения;
максимум напряжения;
работа до полного утомления.

Основными принципами системы омоложения Хаду являются: безопасность, эффективность, кратковременность и регулярность. Тренировка по методике Звиада Арабул, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно тяжела, поэтому продолжительность ее выполнения не велика. На первых этапах занятий могут возникать головокружения, чувство слабости или недомогании. В таком случае необходимо сделать короткий перерыв и отдохнуть, после чего занятие можно продолжить.

Действие и эффект

Предложенная Звиадом Арабули система омоложения организма базируется на основном законе, согласно которому развиваются только лишь необходимые функции, неиспользуемые функции утрачиваются. Функции развиваются или сохраняются только благодаря их тренировке.

Мышцы лица работают не регулярно и не равномерно. Именно это является причиной образования преждевременных морщин, изменения контура лица. Для того чтобы этого не происходило, необходимо выполнять специальные упражнения для лица, предусматривающие чередование напряжение и расслабление определенных групп мышц. Особенность гимнастики Хаду для лица – разработка так называемых «ленивых» мышц, которые на которые невозможно воздействовать другими обычными упражнениями. Тренируя их, человек активирует работу всех участков головного мозга. Таким образом, гимнастика Хаду позволяет добиться безопасной стимуляции кровообращения, что без инъекций, «золотых нитей» и прочих дорогостоящих процедур поможет укрепить лицевые мышцы, устранить дряблость кожи, поддержать ее тонус, улучшить лимфоотток, предотвратить появление или устранить морщины. Важно помнить, что право быть красивым и здоровым достигается только лишь в результате работы над собой.

Показания и противопоказания

Гимнастика Хаду доступна и рекомендована практически любому человеку. Упражнения можно выполнять дома или даже в офисе, не вставая со стула. Тут надо дать рекомендацию тем кому, не безразлично, что о них подумают окружающие – желательно не делать гимнастику для лица на глазах у коллег, так как выглядит это со стороны очень смешно и забавно.

Единственными противопоказаниями при выполнении омолаживающей гимнастики для лица являются наличие гипертонической болезни, патологий лицевого нерва, кожных воспалительных процессов, а также недавно введенные инъекции ботокса или выполненные пластические операции.

Отзывы

Звиад Арабули в своей деятельности имеет множество последователей и поклонников, среди них его сын Георгий Звиадович – успешный молодой учитель физики и ярый приверженец методик отца. А еще это – Валентин Дикуль, который неоднократно давал положительные отзывы о системе Арабули.

Все, кто занимаются гимнастикой Хаду, получают отличные результаты. По их мнению, никакие массажи, маски и прочее не сравнятся с эффектом, полученным в результате занятий. Морщины появляются от атрофии мышц. За исключением смеха, от которого иногда могут болеть лицо и живот, мышцы лица не получают никакой нагрузки и теряют свой тонус. Но часто ли мы смеемся? Отсюда и все наши проблемы, решить которые невозможно без усилий со стороны каждого человека. Красоту и здоровье надо заработать самому. Вдобавок к этому Вы еще получите хорошее настроение, а соответственно, смех и улыбки. Будьте здоровы!

Омолаживающая гимнастика лица для женщин в домашних условиях: результаты и отзывы

Каждая женщина хочет продлить время собственной молодости. Чтобы хоть как-то скрыть возраст, некоторые представительницы прекрасного пола не жалеют никаких денег на дорогостоящие кремы и различные подкожные инъекции. Однако для существенного изменения обращаются домы к пластической хирургии. Данные способы требуют немалых финансовых расходов, но при некачественном продукте для омоложения или при непрофессиональной работе специалиста могут возникнуть негативные последствия.

Параллельно с этими существует абсолютно бесплатный, однако не менее действенный способ продления молодости — эффективная гимнастика для кожи лица. Она практически не имеет побочных действий, что позволяет использовать омолаживающую гимнастику для лица всем желающим. О технике выполнения и основных правилах вы можете узнать из нашей статьи.

Показания

К сожалению, с возрастом у всех нас возникают первые симптомы и признаки старения: мелкие морщинки, формирование носогубных складок, снижение тонуса кожи, провисание подбородка. Все эти «дефекты» возникают по причине того, что лицевая мышечная масса со временем начинает ослабевать, теряя эластичность. Регулярная омолаживающая гимнастика для лица поможет выглядеть вам на 10 лет моложе абсолютно бесплатно, не нанося вреда своему здоровью. При помощи данных упражнений вы сможете легко подтянуть свои щеки и кожный покров на шее, сделав четкими контур и разглаживая морщины.

Спустя 7 дней омолаживающей гимнастики для лица положительный результат становится видимым невооруженным взглядом. Кожный покров приобретает здоровый оттенок, разглаживается, а также становится более эластичным.

Противопоказания

Омолаживающая гимнастика для лица противопоказана людям при гипертонии, болезнях лицевого нерва. Ее нельзя проводить после введения под кожу ботокса. Кроме того, гимнастика противопоказана после пластических операций, которые проводились за последние 2 года.

Главные рекомендации

В случае неправильных действий можно не достичь желаемого результата и растянуть свой кожный покров на лице. Поэтому для достижения невероятного эффекта от омолаживающей гимнастики для лица нужно придерживаться некоторых несложных правил. Они помогут избежать грубых ошибок, сделав лифтинговый эффект максимальным. К таковым правилам относятся следующие:

Для невероятного эффекта от омолаживающей гимнастики для лица перед занятиями следует снять с кожи декоративную косметику, тщательно умыться и вымыть с мылом руки.
Для наиболее лучшего кровообращения необходимо держать во время упражнений ровную осанку.
Во время омолаживающей гимнастики лица для женщин следует напрягать лишь те мышцы лица, на которые происходит основное воздействие, другие — держать в расслабленном состоянии.
Изначально техника отрабатывается только перед зеркалом, благодаря чему вы сможете контролировать правильность ее воздействия.
Количество повторов упражнений омолаживающей гимнастики для лица и шеи, их сложность должны увеличиваться постепенно.
Когда вы закончите выполнять упражнения, зона воздействия кожного покрова ополаскивается прохладной простой водой, а затем на нее наносится питательный, но не сильно жирный крем.
Гимнастика для лица, омолаживающая и подтягивающая лицо, должна проводиться регулярно, в идеале через день примерно по 10-15 минут.

Выполнение упражнений в домашних условиях

«Лицевая» тренировка доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Главное при этом — во время выполнения омолаживающей гимнастики для лица в домашних условиях придерживаться правильного расположения пальцев, а также совершать действия и технику точно по руководству. Данная гимнастика для омоложения рассчитана на все мышцы на лице:

Для укрепления губ. Максимально надо вытянуть губы, которые складываются перед этим в форме кольца, затем необходимо открыть рот. Действия все совершаются, медленно, не спеша и лишь с 2 повторами, если вы делаете данное упражнение впервые. Ежедневно процедура должна увеличиваться на 1 раз.
Против морщинок вокруг глаз. Необходимо закрыть глаза, а затем вращать ими по кругу по 10 раз в разные стороны. Не приподнимая веки, изобразить губами поочередно радость и печаль, примерно по 5-7 повторений.
Для подтяжки кожи на подбородке. Нижнюю губу прижать к зубами, постепенно втягивать губу в рот, выпячивая вперед подбородок. При выполнении данного упражнения челюсть будет сильно двигаться то в левую, то в правую сторону. Упражнение для подбородка выполнять 5 раз, каждый раз при этом увеличивая количество повторений.
Для разглаживания морщинок на зоне лба. Полностью ладонями закрыть лоб и максимально прижать их. Глаза тоже закрыть, вращать ими по кругу по 5 раз.
Для контура лица. Надуть на 5 секунд щеки, а затем выпустить не спеша воздух. Упражнение данное повторять минимум 10 раз.
Для омоложения кожного покрова лица и шеи. Голову откинуть назад, расслабить на шее мышцы, рот широко открыть. Затем закрыть не спеша челюсть с помощью своего подбородка, пока не накроет нижняя губа верхнюю. Повторять данное упражнение минимум 5 раз.

Специальная йога для омоложения шеи и лица

Существует специальная японская омолаживающая гимнастика для лица, в которой объединились классическая методика для омоложения лица, а также элементы йоги. Основатели данного метода испытали на себе его эффективность и описали подробно технику подтяжки кожного покрова в книгах. По данным рекомендациям можете ориентироваться при занятии йогой самостоятельно в домашних условиях. Главным отличием от простой гимнастики здесь считается мысленная концентрация, а также эмоциональное спокойствие при выполнении всех действий и упражнений.

Процедура йоги лица начинается с шеи, а также нижней челюсти, после этого зона воздействия перемещается плавно вверх и завершается только лишь на голове. Следующая часть методики ориентируется на развитие, расслабление мышц и кожного покрова всего тела. Заключительная часть йоги — медитация.

Самыми популярными считаются следующие упражнения:

Йога для щек, которая представляет собой стискивание губ, а также зубов на выдохе с последующим их расслаблением на вдохе.
Воздушный поцелуй, представляющий собой вытягивание вперед губ.
Так называемое «ложное» подмигивание — это напряжение щек, будто бы для подмигивания, но с открытым глазом.

Гимнастика после 50 лет

В данном возрасте в основном практикуются «силовые» техники и упражнения: лишь они способны справиться с очень глубокими морщинками. Каждое такое упражнение повторяется по 10-12 раз. Чтобы усилить эффект, очень важно придерживаться здорового питания и разумной диеты. Техника выполнения:

Закрыть глаза, оттянуть пальцами верхние веки по направлению к вискам. Вращать в обоих направлениях глазными яблоками поочередно.
Прижать пальцы к центральной части надбровных дуг, глаза закрыть, посмотреть вверх.
Пальцы прижать к нижнему веку, посмотреть вверх, вниз, в разные стороны.
Очень широко раскрыть свой рот, досчитать медленно до 20, затем закрыть.
Напрячь губы, улыбнуться как можно шире, но не размыкать их.
К щекам прижать ладони, преодолевая сопротивление, улыбнуться, однако не размыкать при этом губ.
Вывернуть наружу нижнюю губу, напрягая одновременно подбородок. Задержаться в таком положении примерно на 10 секунд.
Опустить медленно голову, подбородок — на груди. Зафиксировать данное положение на 20 секунд. Медленно ее запрокинуть назад.
Нижнюю губу прикусить, челюстью двигать в стороны.

Омолаживающая для лица гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду представляет собой базовый комплекс, который рассчитан на выполнение ежедневных упражнений. Комплекс в себя включает несколько упражнений. При их выполнении задействовано максимально возможное число мышечных групп лица. Упражнения не потребуют никаких приспособлений. Методика Хаду описана в видео ниже.

Другие методики

Весьма большой популярностью среди женщин пользуются авторские уроки. У них имеется лишь один недостаток: эти обучающие пособия стоят довольно дорого. Наиболее известных авторов целесообразно рассмотреть отдельно.

Кэрол Маджио

Это «первопроходец» в данной области, абсолютное большинство других методик в той или иной степени что-то у нее заимствуют. Ее система гимнастики до сих пор многими специалистами считается самой лучшей. Эффект от данных упражнений Кэрол демонстрирует на самой себе. Она выглядит довольно молодо, несмотря на преклонный на возраст. Практикующие данную гимнастику говорят о том, что спустя полгода занятий они помолодели визуально на 10 лет. Этот комплекс выполняется ежедневно, при этом на него уходит всего около 20 минут. Кроме того, разработана специальная техника дыхания, которую следует выполнять в комплексе с основными упражнениями.

Анастасия Бурдюг

Данная методика называется «Super-ЛИЦО». В России они наиболее распространена после техники Маджио, у которой и взята основа всего. Практикующие отмечают простоту упражнений, а также понятность объяснений параллельно с высокой эффективностью. Результаты заметны уже через 5-8 месяцев. Выполняются упражнения дважды в сутки, по 7-8 минут выделяется на каждый подход. Активно задействованы при этом руки и пальцы.

Галина Дубинина

В основу ее методики Faceforming тоже заложен комплекс Маджио. Упражнения адаптированы максимально к ритму нашей современной жизни. Выполнять их можно даже в общественных местах: этого не увидят окружающие. Главный упор делается на подбородок и овал лица.

Маргарита Левченко

Этот автор — профессиональный массажист и психолог. Методика носит название «Безоперационная подтяжка лица». Непревзойденный результат достигается благодаря постоянному напряжению мышц. Основная цель — постоянно поддерживать их тонус. К занятиям приступать можно рано, уже в 20-23 года. Выполняются упражнения плавно, в медленном темпе, без дискомфорта и боли. Данная система подходит для тех, у кого есть противопоказания, которые исключают иные методики.

Конечно, этим перечень далеко не ограничивается. Можно также упомянуть Эмму Харди, Камиллу Волер, Бениту Кантиени, Эвелин Гантер-Пичот, Санта-Марию Рунге, Джека Лаллана. При выборе исходить можно из собственного возраста. Например, в 20 с небольшим будут полезны расслабляющие методики, а также упражнения, которые активизируют приток лимфы. В 30 следует делать упор на разглаживание имеющихся мимических морщинок, устранение отеков и поддержание контура. В 40 и более лет нужно обязательно поддерживать в тонусе лицевые мышцы.

Несколько важных рекомендаций

Чтобы усилить омолаживающий эффект, можно использовать вспомогательные средства и методики. Сухой кожный покров намного больше поддается формированию мелких морщин. При этом он отличается чувствительностью и тонкостью, по причине чего может при интенсивном воздействии повредиться. Увлажнить кожу позволят специальные масла и кремы.

Зажатая мышца на воздействие не реагирует, не получает необходимых питательных веществ, после чего постепенно атрофируется. Напряженную область необходимо обязательно расслабить при помощи массажа. К известным методикам, которые обеспечивают интенсивный приток крови, относятся, например, цигун, шиацу, асахи, китайский массаж и другие японские и тибетские омолаживающие гимнастики для лица.

Отзывы

Многие женщины на себе уже испытали эффект от представенных способов борьбы с морщинками. Отзывы об омолаживающей гимнастике лица говорят о том, что результат заметен уже через пару недель регулярного выполнения упражнений. Однако для этого стоит четко придерживаться инструкции. Кроме того, врачи настоятельно рекомендуют реализовывать данные действия в комплексе с правильным питанием. Также следует обращать внимание на противопоказания.

основные принципы и базовый комплекс

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

О создателе гимнастики

Опыт древневосточных мастеров йоги

Долгие поиски ключа к здоровью увенчались успехом лишь в 1989 году с помощью древнего искусства йоги, а если быть точнее, то благодаря специальной технике наращивания силы и выносливости с помощью медленных движений тела. К тому времени Звиад Арабули был женат и растил двоих детей, что стало дополнительным стимулом при работе над собственным телом.

Итак, система упражнений, вычитанная в случайной книге по хатха-йоге, быстро показала результаты. Звиад заметил существенный прилив сил и на деле смог удостовериться в эффективности тренировок. Болезни начали отступать, что не могло не радовать. Тогда будущий инструктор Хаду начал планомерное изучение, испытание на себе и систематизацию занятий по системе йоги, адаптируя многие упражнения к современному человеку.

В своих экспериментах над телом Звиад опирался на чёткое соблюдение всех условий, а также на научные исследования в области физиологии. Действительно, закаливание тела зимой, согласно описаниям древних мастеров йоги, без предварительного хорошего разогрева способно привести к серьёзным осложнениям здоровья. Чтобы повторить опыт йогов, способных высушить мокрую простыню на морозе, используя лишь тепло собственного тела, нужно предварительно пробежать 5-10 километров или выполнять разогревающие силовые упражнения в течение часа.

Основные принципы Хаду для лица

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Лечебная физкультура для всех отделов позвоночника

Профилактика заболевания заключается в укреплении мышц спины.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется ежедневно. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе.

Ноги согнуть в коленях и поочередно их выпрямлять.
Медленно поднимать верхнюю часть туловища, чтобы дотянуться ладонями до колен. Немного задержаться, а затем расслабиться.
Поднять и согнуть ноги под прямым углом. Зафиксировать это положение и руками пытаться дотянуться до колен.
Согнуть ноги в коленях, поднять носки ног. Не используя руки приподнять голову и посмотреть на носки.
Приподнять голову и одновременно дотянуться коленом правой ноги пальцев левой руки. То же и другой ногой.
Лежа на спине вращать ногами как при езде на велосипеде.

Физические упражнения при остеохондрозе, которые вытягивают позвоночный столб по продольной оси, являются основными для позвоночника. Вот некоторые из них.

Удобно стать и вытянуть руки над головой. Нужно хорошо тянуть руки вверх, как бы вытягиваясь, при этом ступни не отрывать от пола.
Стоя, вытянуть руки вдоль туловища. Подводить колено одной ноги как можно ближе к туловищу. Так же и с другой ногой.
Тоже упражнение, но с подтягиванием ног к туловищу с помощью рук. Выпрямляя ногу, потянуть носок на себя.
Стать на колени и коснуться лбом пола и вытянуть руки. Тянуться за руками как можно сильнее.

Кому поможет гимнастика Хаду для лица

Занятия помогут тем, кто серьёзно намерен:

Сделать свой организм моложе;
Сохранить красоту;
Вернуть коже свежесть, избавиться от морщин;
Сделать чётким очертания лица.

Все эти метаморфозы с обликом вполне достижимы, если тренировки, запускающие процессы восстановления красоты, станут ежедневными, будут выполняться по всем правилам.

Главные правила Хаду для лица

Тренировки по системе Хаду совсем непохожи на традиционные занятия в спортзале. Их выполняют:

Без использования рук ‒ все упражнения строятся только на напряжении и расслаблении мышц;
Предельно напрягая мышцы ‒ нельзя работать без полной отдачи сил, только полностью выкладываясь, можно включить на полную мощность процессы восстановления;
Исключая резкие движения ‒ всё делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики Хаду включают следующие требования:

Упражнения выполняются, сидя с прямой спиной, на твёрдой поверхности;
Перед тренировкой нужно умыться прохладной водой;
Не забывать о правильном дыхательной технике: мышцы напрягать лишь при вдохе, а расслаблять только на выдохе;
Темп выполнения упражнений убыстрять постепенно.

В случаях головокружений недостатка воздуха занятия прерывают и несколько минут дышат в обычном режиме. После исчезновения дискомфорта возвращаются к тренировке.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При поражении шейного отдела позвоночника сдавливаются основные сосуды, питающие мозг, и это приводит к головным, сердечным болям, колебаниям артериального давления, нарушениям чувствительности и другим неприятным симптомам. Поэтому упражнения для шеи при остеохондрозе являются одним из основных методов лечения и профилактики. Зарядкой можно заниматься сидя, стоя в течение дня, но предпочтительно утром. Если работа сидячая, то желательно проводить физ. упражнения при остеохондрозе каждые 2 часа или при появлении дискомфорта в области шеи. Резкие движения нежелательны, как и повороты головы. Упражнения начинают с трех раз, постепенно доводя количество до 15-20 раз.

Ко лбу приложить ладонь и напрячь шейные мышцы. То же провести, прикладывая ладонь к затылочной области и к вискам.
Из обычного положения медленно повернуть голову вправо и влево. Потом то же сделать при прижатом к груди подбородке.
Запрокинуть голову и медленно наклонить голову до упора.
Слегка наклонить голову назад и пытаться правым ухом коснуться правого плеча, а затем то же с левой стороны.

Противопоказания

Гимнастика является мощным стимулом для деятельности любых систем и внутренних органов человека, в том числе для тех, которым из-за болезненного состояния излишняя нагрузка вредна. По этой причине занятия Хаду противопоказаны:

Гипертоникам;
Страдающим патологиями лицевого нерва;
Имеющим воспалительные кожные заболевания.

Абсолютно противопоказана она людям, делавшим пластические операции, пользующимся инъекциями ботокса.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

https://youtu.be/h55Ynuc-JTs

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:
«Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:
С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:
Губы максимально отводить то вправо, то влево:
Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Интересно: Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца — прорыв в омоложении лица

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

yogarossia.ru

Когда проявится результат

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица закрепила за собой репутацию доступного и безопасного метода отодвинуть старение на солидный срок. Она стала альтернативой многим омолаживающим процедурам, в том числе и пластической хирургии. Тренировки по системе Звиада Арабули дарят организму идеальный тонус, здоровую кожу, нежный румянец и безупречный овал лица. Эффект виден уже после первых занятий. После месяца тренировок разглаживаются морщинки, исчезают ненужные объёмы.

Естественно, срок возрождения будет тем больше, чем сложнее поставленная задача. Но в любом случае результаты появятся в виде хорошего самочувствия, возвращения красоты. Выбор очевиден: 15 минут ежедневных занятий стоят нескольких лет отодвинутого старения.

Путь к здоровью — волевое решение

Силовые гимнастики в любом случае требуют от человека большого волевого напряжения и неизбежно приводят к усталости, стоит иметь в виду подобные факторы. Как утверждает сам разработчик системы, легким путём характеризуются вредные привычки: курение, алкоголь, ожирение; тогда как к здоровью путь всегда не самый лёгкий. В любом случае тем, кто становится на путь оздоровления, следует пожелать терпения и упорства. Любые тренировки, особенно систематические, со временем перестанут сильно обременять организм, а если делать их в комфортной обстановке, например в кругу единомышленников, то и принесут удовольствие, что и утверждает пышущий здоровьем и энергией разработчик системы Хаду Звиад Арабули. Отзывы о его гимнастике всегда благоприятны.

Хаду для лица: плюсы и минусы

Заниматься Хаду может очень широкий круг людей. Методика легко усваивается в домашних условиях. Техника гимнастики подробно освещена в большом количестве видеоуроков. Эффект от занятий не заставляет долго ждать.

Хотя эта методика омоложения негативные отзывы получает нечасто, к минусам гимнастики стоит отнести скрупулёзное соблюдение техники выполнения комплекса упражнений. Неправильно выполненное действие к отрицательным последствиям не приведёт, но и существенной пользы не окажет. Жёсткие требования к тренировкам тоже снижают энтузиазм начинающих.

Высокий уровень нагрузки придётся принять: Хаду требует полной самоотдачи.

что это такое и зачем это нужно

( 2 голосов, средний: 5,00 из 5)

Цель уникальной гимнастики Звиада Арабули Хаду — омолодить тело, похудеть и укрепить костно-мышечную систему. Хад гимнастика, чье видео можно посмотреть и скачать в Интернете, имеет оздоровительный эффект на опорно-двигательном аппарате и позвоночнике.

История История Им.

«Стенд лозы».Следует поставить даже немного согнутые ноги в коленях, чуть шире плечи. Разверните стопу, чтобы было удобно. Далее нужно наклониться вперед и немного привыкнуть к пояснице. Следующим движением будет поворот плеч при этом нужно представить штангу в руках. Затем следует медленно вдохнуть воздух носом и выдохнуть через рот. Таких дыхательных циклов нужно делать около 10-12.
«Ставка в стойку». Не меняя позы и не предъявляя в дальнейшем штангу в руки, необходимо будет одновременно сжимать ее от груди, чтобы изобразить, что она действительно имеет вес.С усилием сделайте 10-12 надавливаний. Дыхание при этом должно быть медленным и спокойным, выдох делать в момент усилия.
«Дыхание животом». Остановитесь прямо и согните ноги в коленях, при этом он должен слегка застрять. Чтобы он глубоко дышал животом, нужно следующее. На вдохе нужно следить за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Далее нужно задержать дыхание, после чего выдохнуть через рот. Следует приложить все усилия, чтобы напрячь пресс.
«Горилла Горилла».Остановитесь вправо, затем держите спину плавно. Мягко напрягите пресс, а ноги положите на ширину плеч. Далее, раскачиваясь, чтобы начать ходьбу, перевернитесь и имитируйте походку гориллы. Если вы почувствовали напряжение мышц живота и косых мышц. За 4 шага следует сделать вдох и выдох.

Последний этап такой утренней зарядки — глубокий вдох через живот и расслабление.

Гимнастика комплекса Hada Basic 45 мин видео, которое можно найти в Интернете, поможет похудеть и улучшить тело, но результат не будет мгновенным.

Гимнастика Хада для лица

Старение лица и шеи наиболее вероятно, а все потому, что они никогда не участвуют в тренировках. Средства, которые предназначены для питания кожи, безусловно, могут оказать определенное влияние на состояние лица, однако лучше использовать естественный способ.

Приветствую тебя, уважаемый читатель! Теперь мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хада — его детище и довольно успешно. Пытаться! И они будут удивлены, насколько мощный результат получится.При этом можно избавиться сразу от нескольких проблем.

Почувствуйте легкость тела, улучшите кровообращение, а так же HADA является отличным средством похудания.

А также его можно использовать как омолаживающую гимнастику, потому что он способен поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась Хада в гимнастике

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в бездну.

А если он сейчас не заработает, то впоследствии будет больно за упущенное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «Способы укрепления здоровья человека».

И успешно начала проводить занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году, его судьба стартовала в Киеве, где он начал преподавать в различных фитнес-центрах.

Этот метод основан на. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, например космонавтов.

Вы задействуете все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мы не используем.

Это улучшит выносливость всего тела, а также позволит более эффективно задействовать большие мышцы.

Благодаря Технике Хада вы станете более гибкими, так как каждый комплекс упражнений учитывает. Что, кстати, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также существуют дыхательные упражнения, улучшающие работу сердца, кровоток, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но такая методика улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтягивают кожу и рисуют возрастные изменения.

Гимнастика Хада — Базовый комплекс

Здесь достаточно большое количество упражнений. Но предлагаем вам приступить к освоению базового комплекса.

Комплекс блиц-упражнений, включающий в себя базовую часть гимнастики Хада. Это займет у вас не более 18 минут.

Не забывайте контролировать дыхание во время выполнения каждого упражнения — оно должно быть достаточно глубоким.

Обязательным условием правильного исполнения является напряженный пресс.Давайте буквально сразу почувствуете прилив сил. По отзывам людей, уже попробовавших эту методику, через 2 месяца можно почувствовать значительное улучшение самочувствия.

Гимнастика Хада для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как долго вы не работали

Желаем вам всегда быть в отличной форме.Ждем встречи с вами на нашем сайте.

Гимнастика Хада — ее популярность становится все более впечатляющей. Она появилась, в общем, очень давно, однако о ней мало кто знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность заинтересовали людей.

Создатель Хаду — Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек — это моторная машина. И это движение — основа высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа дает телу целый комплекс мышц и мускулов.Однако из всех имеющихся мы используем лишь незначительную часть наших энергоресурсов. Получается, что каждый человек от природы награжден огромным потенциалом, однако зачастую по незнанию они его просто не используют. Гимнастика Хада на каждый день позволяет активировать этот потенциал.

Всю энергию, которую имеет взрослый, Арабули делит на две категории: живую и мертвую. Соответственно, только тот, кто использует этот потенциал, сможет в полной мере использовать живую энергию. А неиспользованная энергия лежит в «мертвом грузе», доставляя только чувство дискомфорта.

Гимнастика Хада позволяет научиться «заставлять» мышцы работать, тем самым используя потенциал энергии, имеющейся в организме. К 25 годам состояние здоровья среднего человека достигает «вершин». Потом год за годом он только теряется. Чтобы вмешаться в неизбежный процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы избавиться от большинства болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

упражнений направлены на опорно-двигательный аппарат. Они довольно простые и выполнить их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то особых навыков у тех, кто хочет убедиться, насколько эффективна гимнастика HADY, не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хада

Гимнастика HAD многих привлекает благодаря комплексу упражнений, предназначенных для омоложения.Разумеется, никому другому достичь вечной жизни, применяя эту технику, не удалось. Однако тысячам мужчин и женщин разного возраста уже удалось настолько улучшить состояние своего здоровья, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение — залог долгой молодости.

Антивозрастная гимнастика HAD имеет ряд преимуществ:

Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, в том числе и те, которые в повседневной жизни работают редко.Если вы просто говорите, каждый день человек использует менее половины ресурсов его костно-мышечной системы. Неиспользованные ресурсы «Магазина» и являются ли они провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые относят к «старости».
При правильном упражнении полностью исключается риск получения травмы. Многим людям, пребывающим в преклонном возрасте или ожидающим его, отказывают в занятиях спортом, так как при малейших попытках физических нагрузок возникает чувство дискомфорта, растяжки и, возможно, серьезные травмы.Другие, наоборот, отказываются от занятий спортом из-за перенесенных серьезных травм или заболеваний.

Это омолаживающая гимнастика Хада противопоказана другим видам спорта. Таким образом, этот метод абсолютно безопасен и может применяться, когда никакое другое упражнение недопустимо.

Гимнастика Хада позволит:

омолаживают все системы организма, так как упражнения комплексны и универсальны;
справляются со многими хроническими заболеваниями;
сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилых людей;
задерживают наступление менопаузы.

Гимнастика HAD: Базовый комплекс

Гимнастика HADA — базовый комплекс рассчитан на ежедневные упражнения. В этот комплекс входит 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество групп мышц. Названия упражнениям дал сам Звиад Арабули, причем все они называются поэтическими. Сами упражнения не требуют, как уже было сказано, никаких приспособлений.

Единственное, что вам нужно — это выбрать удобную одежду. Он не должен быть слишком тесным, давить на некоторые части тела.Также важно следить за тем, чтобы не есть, особенно тяжелую пищу, за несколько часов до тренировки.

Кстати, выполнить все 40 упражнений за раз сложно. Арабули советует сначала выполнить 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики HAD

Рассмотрим несколько базовых упражнений базового комплекса:

«Тяжелоатлет» .Ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки перед собой, спина застегивается. Ваша задача представить себе, что вы держите в руках тяжелую сделку. Делаем глубокий вдох и вдох через рот. Представьте, что вы ставите свечу. При этом тело должно быть максимально большим. Помните, в руках вы держите «тяжелую штангу».
«Горилла» . Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача — имитировать походку грозненской гориллы.Для этого нужно идти прямо, делясь в разные стороны, перекатываться с ноги на ногу. Не надо спешить, шаг за шагом, нужно напрягать мышцы, чувствовать, как подтягиваются суставы.
«Лить из груди» Поза выполняется упражнением «штанга», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь штангу держите вы).Упражнение 10 раз.
«Дыхание животом» . Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка соприкасаясь, затем выполнить глубокий вдох животом и задержать дыхание на несколько секунд. Выпущенный воздух не должен быть в спешке, через рот, при этом живот должен быть напряженным. Упражнение выполняется до 20 раз.

Гимнастика Хада для лица

Гимнастика Хада для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения.Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Цвиал Арабули объясняет, что первое лицо и шея старые, потому что эти тела меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводящим к тонусу мышц.

Правильное выполнение упражнения для человека может сотворить настоящее «чудо»:

лоб подтянет;
исчезнут мешки под глазами;
век будут эластичными;
уголки губ догонят, приподняты, как у юноши;
преобразил форму носа.

Безусловное преимущество гимнастики Хаду для лица в том, что эффект станет заметным через несколько недель после начала упражнения. Конечно, положительный результат будет напрямую зависеть от регулярности.

Звиал Арабули отвечает на вопросы о тренировках. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, никакого результата не принесут, а потом принесут обратный эффект. Первое время лучше делать упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения.Последствия неправильного выполнения могут быть катастрофическими — не хватает мышц, которые нужно вводить. Это повлияет как на внешний вид, так и на работу властей.

Упражнения HADE для лица выполняются теми же мышцами. Вот несколько примеров:

повторение звуков «о-ю»;
различных растяжек губ, глаз;
изменение злых и добрых выражений лица и т. Д.

Гимнастика Хада на каждый день — обязательно к просмотру!

В контакте с

Хада Гимнастика для похудения — это оздоровительный комплекс упражнений, направленных на укрепление и омоложение тела.Комплекс можно использовать для снижения веса. Гимнастика состоит из упражнений, предполагающих максимальное напряжение мышц и медленный темп выполнения.

Гимнастика необычайно интенсивна из-за максимального напряжения. При медленном темпе движения мышц все стадии утомления проходят, из-за этого тренировка достаточно короткая (около 20-30 минут), но очень эффективная.

Гимнастика Хада должна быть принципами:

Движения выполняются очень медленно;
Мышцы максимально напряжены;
Упражнение Упражнение подразумевает полное утомление нагруженных мышц.

Комплекс отличается тем, что при одновременном выполнении упражнения нагруженная мышца и ее антагонист напрягаются (например, бицепс и трицепс), в классических тренировках противоположная мышца, как правило, не задействуется.

Наряду с мощным напряжением мышц, во всасывающем комплексе практикуется также регулировка дыхания — особенно глубокие вдохи и выдохи, синхронизированные с этапами упражнения.

Хаду предполагает работу мышцы в статическом режиме. Такой принцип тренировки способствует увеличению скорости обменных процессов в мышце, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости обмена веществ в организме в целом и, соответственно, к похуданию. Гимнастика ускоряет обмен веществ, заставляя организм работать в усиленном режиме, ведь при выполнении таких интенсивных упражнений много энергии для работы дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.

Кислород, сверх меры насыщая организм, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также ускорению обмена веществ.

Кроме того, Хаду работает над восстановлением здоровья позвоночника. С возрастом позвоночник деформируется, его длина сокращается, и соответственно уменьшается рост. С помощью гимнастики позвоночник принимает здоровое положение, увеличивается рост человека. За счет этого можно визуально похудеть — живот подтягивается вверх, за счет правильного положения головы размер подбородка уменьшается.

Выраженность тренировки в целом способствует интенсивному сжиганию калорий, после нескольких упражнений вы почувствуете, насколько сильнее нагрузка на организм.Гимнастика не заставит вас щипать и похожа на Бодибилдера (которого многие девушки боятся, занимайтесь силовыми тренировками), мышцы будут гармонично развиты, силуэт приобретет красивые очертания.

Гимнастика имеет преимущество перед другими приемами похудения, которое заключается в том, что это люди, которым не подходят аэробные нагрузки. Тренировки Худу статичны, отсутствуют прыжки и другие активные движения, подходят людям с заболеваниями суставов, позвоночника, а также пожилым людям.

Комплекс упражнений Hada

Выберите упражнения, в которых активируется глубокое дыхание, активируется абдоминальное, апертурное дыхание и обрабатываются зоны для вас.

Стойка для упражнений Стойка с грудным дыханием: Поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните грудью, одновременно отягощая плечи назад, чтобы лезвия соприкоснулись, отведите назад и вернитесь назад. При выдохе плечи выдвигаются вперед, таз тоже смещается вперед, нужно немного промахнуться, при выдохе сильно напрягаю мышцы пресса.В этом упражнении особенно прорабатываются мышцы живота, и развивается гибкость позвоночника, это важно для последующих упражнений.
Диафрагменное дыхание: Стопы ног на ширине плеч, спина слегка закруглена (нужно немного торчать), руки свободно по корпусу. Вдохните, расслабляя мышцы диафрагмы, грудная клетка при этом должна быть практически зафиксирована. Выхлоп также производится за счет напряжения диафрагмы.Это необычайно полезное упражнение, брюшное дыхание присутствует во многих здоровых техниках и системах (хорошо освещенных), для похудения оно особенно эффективно тем, что при таких вдохах обогащается больше кислорода, что обогащает кровь, ускоряет обмен веществ и активно сжигать жировую ткань. Кроме того, двигаясь таким образом, диафрагма массирует органы брюшной полости, способствуя их нормальной работе, избавляет человека от запоров и токсинов, а значит избавиться от лишнего веса будет легче.Повторите около 20 вдохов и выдохов.
Велотренажер. Сядьте на стул, откиньтесь назад, имитируйте поездку на велосипеде, сгибая и сгибая ноги с усилием. Движения должны быть такими, как если бы ты поставил плохие педали, каждая нога максимально подтянута. Это упражнение эффективно для уменьшения объема бедер и живота — особенно проблемных зон для многих женщин. Количество повторов 20.
Растяжка ног на стуле. Сидя на стуле, с усилием выпрямить ноги под углом 90 градусов к туловищу, затем с усилием согнуть их и вдавить под сиденье стула.Упражнение также прорабатывает зону брюшного пресса и ног. Повторить 15-20 раз.
Учение «Дыба». Довольно раздвинуть ноги, немного чихнуть, поднять руки и широко развести. Затем на выдохе, выпрямляя спину, с усилием прижать руки к животу; Руки, мышцы пресса и груди должны быть сильно напряжены. На вдохе примите исходное положение (не расслабляя мышцы!). Это упражнение прорабатывает мышцы груди, живота, плеч. Повторить 5-6 раз.

Выполняя упражнения, не забывайте, что напряжение мышц должно быть максимальным, то есть на пределе ваших возможностей.

Наверное, какие-то упражнения поначалу будет сложно выполнять, не отчаивайтесь, со временем организм адаптируется, и вы сможете сделать полный комплекс, преобразовав фигуру и поправив здоровье. Гимнастика поможет вам обрести помеченный стройный силуэт и омолодить тело.

Ваш отзыв о статье:

Гимнастика Хада для лица — это уникальный комплекс омолаживающих упражнений.Это одна из самых эффективных альтернатив пластическим операциям и множество инновационных разработок в области косметологии. Техника хаду поистине уникальна, она предназначена для особой проработки лицевых мышц. Конечно, методика имеет существенные отличия от аналогичной гимнастики, но считается более эффективной в связи с тем, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата за рекордно короткие сроки.

Какие возможности гимнастики? Вот основные из них:

омоложение кожи лица;
, придающий лицу правильные, привлекательные очертания;
нормализация его силуэта.

Рассмотрим подробнее, что такое упражнения Хада.

Комплекс упражнений запатентован Звиадом Арабули, ведущим специалистом в области хатха-йоги. Он разработал ее более двадцати лет назад, с тех пор активно совершенствуется. Но почему он назвал свое детище так — Худу? Дело в том, что древний род Арабули ведет свои корни из небольшой грузинской деревни Хада, расположенной в горах.

По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации тела, а также в его согласовании с самоисцелением.Для выполнения этих упражнений не требуется специальной физической подготовки или специальных тренажеров, это доступно каждому, в том числе и людям с ограниченными возможностями. Единственное, что может понадобиться, — это хорошая мотивация и желание тренироваться.

Примечание! Изначально описанная в статье гимнастика предназначалась для наращивания мышечной массы, что также пользовалось большой популярностью у бодибилдеров. По прошествии ее времени ее улучшили, чтобы омолодить организм и избавиться от многих болезней.

Основные принципы работы системы

Техника

Хаду абсолютно безопасна для здоровья, не может нанести никакого вреда здоровью (при условии соблюдения определенных правил — например, вдох носом, истощение — рот, а все движения медленные и плавные). Также стоит отметить, что человек должен подсознательно регулировать нагрузку — это убережет его от травм.

Ниже приведены основные принципы работы омолаживающей системы.

Двигаться нужно медленно, плавно.
Напряжение должно быть максимальным.
Упражнения необходимо выполнять до тех пор, пока группа мышц полностью не наберет вес, то есть тренируется.

Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение является обязательным условием для улучшения здоровья и гармоничного развития организма.

Лифтинг-гимнастика — о производительности и успехе

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям Хада, необходимо понять ряд важных аспектов, которые включает в себя эта гимнастика:

упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
обеспечивают значительные физические нагрузки;
непосредственно во время исполнения создает более интенсивный кровоток.

Что касается значительных физических нагрузок, здесь нет ничего удивительного — методику разработал мужчина (кстати, Звиад дополнительно создал комплексную программу, которая направлена на общее развитие всего тела ). Оказывается, упражнения для лица — не более чем составная часть всей серии, но именно она самая популярная у женщин, которые хотят, чтобы от них отказались.

Хаду прост в исполнении и эффективен

Примечание! Широкое распространение гимнастики хада объясняется простотой выполнения и эффективностью.Более того, благодаря высочайшим характеристикам методики ее можно считать достойной заменой пластической хирургии и последним веяниям в области косметологии и косметологии.

Из этого следует, что сейчас люди пытаются улучшить себя за счет искусственного вмешательства, но исключительно за счет ресурсов собственного тела.

Правильное упражнение HAD

Важно, чтобы в процессе исполнения особое внимание уделялось именно точности.Также не стоит злоупотреблять упражнениями, они слишком запутанные, так как методика, как мы уже выяснили, подразумевает мужской подход к делу. По сути, следующие действия представляют собой полный и завершенный комплекс, поэтому внесение в них тех или иных изменений может привести к самым непредсказуемым последствиям. Например, человек может слишком сильно уменьшить подкожно-жировую клетчатку на лице, из-за чего он будет выглядеть худым и истощенным. Но если гимнастика Хаду будет применяться правильно, желаемый результат появится в ближайшее время.

Первый этап. Предварительный нагрев

Изначально нагревается лицо. Для этого нужно какое-то время сжать / растянуть. При компрессе глаз сильно сжимается (для этого используются брови и щеки), а при растяжении — челюсть открыта.

Примечание! Во время процедуры необходимо по максимуму прощупать мышцы лица, тщательно их прогреть. Что характерно, пока можно повернуть голову, но глаза все равно должны быть открыты.

Этап второй. Получение напрямую

После разогрева можно приступать к упражнениям самостоятельно. Ниже приведены наиболее эффективные и наиболее распространенные из них (для удобства посетителей информация представлена в виде таблицы).

Таблица. Принесла для лицевых упражнений

* — Упражнения иллюстрированы снимками того, как создатель методики тренирует лицевые мышцы.

Еще одно упражнение заслуживает отдельного внимания — это какая-то вариация уже известного нам «Я удивляюсь и хмурюсь.«Отличительной особенностью упражнения является то, что в нем задействованы руки. Подробнее — в следующем тематическом видео.

Видео — Упражнение для лицевых мышц

По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов моторной зоны нашего мозга.

Примечание! Каждое из упражнений следует выполнять ежедневно по 40-60 раз, постепенно увеличивая темп.

Метод HADE и правила безопасности

Если соблюдать эти незамысловатые правила, можно не только добиться эффекта омоложения, но и предотвратить возникновение травм.

Все манипуляции, как уже отмечалось выше, должны выполняться плавно.
На начальных этапах ознакомления с методикой рекомендуется делать небольшие паузы между упражнениями.
Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно.
Если есть головокружение или другой дискомфорт, то нужно сделать перерыв для отдыха. Затем манипуляцию можно продолжить. В ближайшее время организм адаптируется к таким нагрузкам и эти трудности исчезнут.
Дыхание должно быть плавным, а не рывками (вдох — нос, выдох — рот), при этом губы должны быть плотно сжаты.

И в заключение — еще один полезный совет. При выполнении мышцы должны стремиться к затылку. Также задействуются мышцы лба в упражнении.

Видео — Гимнастика Звиада Арабули

Гимнастика Хада от Evida Arabuli в комплексной тренировке. Гимнастика Hada

Упражнения худу полезны для укрепления мышечного скелета позвоночника.Регулярные занятия однозначно положительно скажутся на вашем общем самочувствии.

Гимнастика HAD: Тонкости и особенности

Рано или поздно люди сталкиваются с различными проблемами, вызванными болями в спине, суставах и позвоночнике. Именно благодаря упражнениям HADY многие люди значительно улучшили состояние своих мышц, связок и суставов. Эта гимнастика подходит людям любого возраста. Хада — это не волшебство! Чтобы поправить здоровье, нужно хорошо работать. Но результат того стоит.

Сегодня мы подробнее поговорим о том, как научиться делать упражнения, для чего и когда они используются, почему люди предпочитают хаду и кто такой Звиад Арабули вообще? Эта универсальная гимнастика поможет вам в ближайшее время улучшить кровообращение и лимфоток.Вам станет легче, исчезнут боли и воспаление.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мелкие мышцы и тем самым увеличиваете приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хада просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика HADE?

Звиад Арабули — обычный грузинский мальчик, который в юном возрасте (в 20 лет) понял, что здоровье не вечно, и если он срочно не примет меры, ему будет плохо.Позже он переехал в Москву, где получил лицензию, которая позволила парню лично разрабатывать способы укрепления здоровья человека. Разработанный комплекс упражнений он назвал Хаду в честь своего родного грузинского села. Хаду стала популярной после того, как известной российской воздушной гимнастке удалось поправить здоровье.

Через некоторое время Арабули переезжает в Киев, где начинает активно преподавать в разных фитнес-центрах исключительно по своей методике. Гимнастика оказалась довольно успешной, и молодой человек стал известным и востребованным тренером.В основе упражнения лежит комплекс Хатха Йога, а также есть несколько древних упражнений из СССР. Основная задача — задействовать абсолютно все мышцы, даже те, которые человек не использует ежедневно.

Гимнастика Хада на каждый день

Гимнастика Хада очень полезна, так как делает человека гибким. Регулярные занятия хорошо повлияют на вашу осанку, походку, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хада, потому что он позволяет значительно уменьшить объем талии, за счет того, что укрепляются мышцы живота.Для лица существуют специальные упражнения, дающие омолаживающий эффект. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, приток кислорода, работу сердца.

Как вы уже догадались, гимнастика состоит из множества видов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить их сразу нереально сразу, поэтому рекомендуем начать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать по утрам. Ведь утренняя гимнастика — это всегда очень полезно.

Омолаживающая гимнастика Хада

Омолаживающий комплекс состоит из дыхательных упражнений, а также комплекса для лица, спины и глаз. Постарайтесь делать регулярно в течение нескольких месяцев. Сделайте нагрузку на разные части тела. Будет замечательно, если Хаду станет частью вашей жизни, потому что вы поймете, как прекрасно чувствовать себя молодым и сильным.

Хаду — Гимнастика продленная жизнь

Оздоровительная гимнастика Хада известна во многих странах мира. Подходит людям любого возраста с разными диагнозами.При выполнении упражнений получить травмы практически нереально, а также почти нет противопоказаний. Беременные женщины, женщины после родов, люди с ограниченными возможностями, дети и те, кто не может поднять силу тяжести — каждый может с радостью заняться реабилитацией своего тела с помощью Худу.

Во время учебы суставы и позвонки возвращаются на свои места и укрепляются. Помогает защитить человека от травм при падениях и перегрузках во время работы. Гимнастика укрепляет тело, человек чувствует себя сильным, бодрым и счастливым.Так что это своего рода рецепт долголетия.

Важно, что Хаду можно заниматься в любое время и не обязательно в спортзале. Вам не понадобится оборудование и тренажеры, удобная одежда и коврик.

Гимнастика Хада для лица

Нет ничего удивительного в том, что хада благотворно влияет на состояние человеческого лица, тем самым проявляя омолаживающий эффект. Попробуйте делать упражнения, и вы поймете, что даже не догадывались, сколько спящих мышц в области лица и как приятно будет взбалтываться.

Выше мы упоминали, что хаду часто используют для похудания, но эти упражнения будут очень полезны для глаз. Сделайте гимнастику для глаз после того, как вам не понравится все тело. Сначала 50-60 раз попробуйте смотреть влево-вправо, при этом с небольшим надавливанием листая глазами. Периодически закрывайте глаза, чтобы согреть их.

Сделайте то же самое, только посмотрите вверх и вниз. Затем начните движение глазами по диагонали. В конце нужно сделать вращательные движения глазами то в одну, то в другую сторону.Свежая кровь надменно попадает в глаза, в идеале глаза должны быть покрыты пленкой секреторной жидкости. Но оказывается не сразу. Если мышцы внутри глазных яблок хорошо проработаны, то вы почувствуете некоторую усталость.

Звиад Арабули: Гимнастика Хадо от остеохондроза

В первую очередь гимнастика полезна при остеохондрозе. Эти упражнения — просто райское удовольствие для уставшего позвоночника. Вы работаете без гравитации, до полного утомления, медленно, напрягаясь и задействуя даже самые глубокие мышцы.

Звияд Арабули и силовая гимнастика ХАД (базовый комплекс)

Полный базовый комплекс Включает в себя несколько упражнений. Мы приведем примеры некоторых из них, но также рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения.

воняет плавно, расслабьтесь, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а руки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох и немного снимаем. Спину нужно хорошо присыпать, прогнув спину.На выдохе примите естественную позу зародыша, чтобы спина согнулась по дуге, но держите голову ровно и прямо. При этом следует почувствовать, как напрягается пресс, и живот втянуть;

Исходное положение и принцип действия такие же, как и в предыдущем упражнении. Только в этот раз будем работать своими руками. Вдох — тащим согнутые в локтях руки, выдох — подводим локти внутрь к ногам;
выполняем те же упражнения, только руками нужно сжать воздушную штангу.На выдохе напрягаетесь и с силой выталкиваете «штангу» вперед;
не меняйте исходное положение, меняйте только упражнение для рук. На дыхании ладонью держатся около висков тыльной стороной внутрь, а локти на уровне головы. Выдох — делаем движения руками, как будто ныряешь;
воняло плавно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Попробуйте напрячь мышцы шеи, но не сжимайте зубы. Руки разведите в стороны, согните их в локтях, как будто берете штангу.Это вдох. Во время выдоха нужно вернуть заднюю часть дуги и согнуть воздушную штангу. При этом следует напрячь все тело, чтобы вы полностью ощущали каждое движение;
не меняйте исходное положение. Руки сгибаются и слегка подаются вперед. Шея напряжена, повернуть вправо-влево 8 раз. Затем повторите второе упражнение;
морилка ровно, руки держите на швах, шея очень напряженная. Ваша задача немного откинуть голову назад, можно немного согнуть руки.Начиная все сначала, следите за вращением не бита, а только шеей;
Стойте ровно, шею напрягайте. Теперь двигайтесь вперед и хорошо потяните за спину, а руки отведите назад, чтобы получить стрелу. Теперь принимаем исходное положение, но прогиб спины в позе эмбриона, а руки опущены.

Выполняя все упражнения, следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, пресс — напряженным. Если верить отзывам, то уже через 2 месяца занятий почувствуете серьезный результат.

Во все времена женщины всех возрастов и национальностей хотели иметь красивое гладкое лицо без морщин.Вся отрасль косметологической индустрии построена на производстве омолаживающих средств и препаратов от морщин. Желая продлить молодость, женщины часто идут на рискованные процедуры, попадают под нож хирургов.

Однако существует довольно простая и эффективная практика, направленная на омоложение человека. Это гимнастика Хада для лица. Ее первым разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. Он родился в 1967 году в Грузии, а с 1996 по 2006 год переехал в Москву.Здесь он основал несколько групп, которые занимались его техникой. Эта техника основана на движениях, содержащих чередование стадий напряжения и расслабления. Звиада Арабули дал название своей гимнастике — Хада, по названию родного села. С 2007 года Звиад Арабули живет в Киеве, обучает его уникальной методике, а также проводит занятия в различных фитнес-центрах.

Основные принципы

1. Никаких весов! Все упражнения рассчитаны на занятия без тяжелых спортивных снарядов.Мышечное напряжение достигается за счет собственного веса, за счет правильного расположения тела. Взведение без жесткого спортивного инвентаря Исчезает опасность получения различных травм и растяжения.

2. Никаких резких движений! Упражнения выполняются размеренно, плавно, с максимальным напряжением, добиваясь полного утомления. Из-за переутомления все внутренние органы и системы (нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая) работают с большей нагрузкой, поэтому запускается механизм восстановления.Невозможно добиться необходимого эффекта после выполнения упражнений в произвольном порядке.

3. Проработаем глубокую мышцу. Гимнастика Хаду воздействует на те мышцы, которые обычно не задействованы в организме. Развитие «спящих» мышц повышает общий тонус, силу, выносливость тела. Комплексный подход Тренировки помогут вернуть молодость, здоровье и предотвратить старение.

Гимнастика Хада для лица — это выполнение определенных упражнений, которые помогут продлить молодость лица и замедлить процессы старения.Хочется отметить признанную эффективность этой методики. Это достойная, безопасная и бесплатная альтернатива хирургическому вмешательству, дорогостоящей косметике и процедурам. Методика HADA существенно отличается от аналогичных разработок, но ее называют очень эффективной. Гимнастика для лица Звиада Арабули позволяет за довольно короткое время получить заметные результаты. Обучив рекомендованным упражнениям, овал лица подтянется, кожа разгладится, общий тон кожи повысится, появится здоровый цвет лица.

Комплекс упражнений для лица, разработанный Зпиад Арабули, содержит три значимых пункта:

Каждое упражнение необходимо выполнять в интенсивном режиме, чтобы максимально стимулировать все мышцы;

При циклическом воздействии на мышцы лица и напряжении мышц лица активируется приток крови ко всем частям лица;

И третий момент — все упражнения требуют максимальных физических усилий.

Таким образом, эта гимнастика Это только один элемент из комплекса упражнений, разработанного Арабули и направленного на укрепление мышц всего тела.Но именно она заслужила особую популярность у женского пола, так как это решение проблемы сохранения молодости и красоты женского лица. К тому же гимнастика для лица удивительно проста и эффективна. Благодаря Звиаде Арабули появилась эффективная методика поддержки его тела за счет внутренних резервов его тела, а не за счет внешних искусственных факторов.

Правила гимнастики Хада для лица

Эта техника разработана мужчиной и отличается жестким подходом.Необходимо четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений.

В разработанную методику вносить изменения не следует, так как разработанный комплекс является полноценным, продуманным и выверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций гимнастика HADA обеспечит максимально эффективный результат. Значительные физические нагрузки активизируют кровоток.

Большое внимание здесь уделяется коррекции мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит немедленных тактильных воздействий на кожу лица.Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лица. Поэтому эффективность выполняемого упражнения зависит от качества мышц. Каждое упражнение нужно выполнять до ступени утомления.

Упражнения для лица по методике HADE

Перед началом гимнастики необходимо разогреть лицо: растянуть и сжать лицо. Для растяжки можно по возможности открыть рот, затем плотно сжать глаза, циклически двигая щеки и брови.Рекомендуется максимально задействовать все мышцы лица, заметно их разогреть. При этом можно повернуть голову, но глаза открыты.

Следующим движением бровей нужно опустить вниз, а затем приподнять вверх, изображая вид хмурого и удивленного человека. Постепенно ускоряйте темп исполнения;

Затем сделайте крысиную мордочку сначала добрую, а потом — злую;

Произнесите звук «У-о» либо на английский язык — «вау»;

Сдавайте губами влево и вправо, по возможности убирая их в каждом направлении.

Растяните и сожмите губы и глаза, как будто вы хотите напугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускоряться. Не прекращайте сжимать и соединять все лицо, поворачивайте голову попеременно вправо и влево.

Следующее действие — растягивание вниз. Наклоните голову ниже, затем повторите то же вверх и по бокам.

Важно точно следовать инструкциям и регулярно проводить занятия.

Омолаживающая гимнастика для человека — это легко, безопасно и эффективно.Это бесплатно и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщинки и подтянуть лицо, но и придают коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.

Гимнастика Хада для лица — видео и принцип выполнения омолаживающих упражнений ЖИЗНЬ. Эта методика — эффективная альтернатива хирургическому вмешательству и различным инновационным достижениям косметологии. Гимнастика продолжает комплекс упражнений для мышц лица, при этом поистине уникальная, направленная именно на работу лицевых и шейных мышц.Техника Хаду несколько отличается от такой гимнастики, однако ее можно назвать наиболее эффективной, так как она позволяет добиться требуемых, ожидаемых результатов за достаточно короткое время. С помощью этих упражнений ваша кожа лица станет моложе, овал лица приобретет красивые плавные очертания, а его очерк и силуэт придут в норму.

Лифтинг-гимнастика для лица — видео, результативность, успех и результативность.

Этот комплекс упражнений включает в себя несколько основных аспектов:

Интересное онлайн:

при выполнении гимнастики стимулируются мышцы лица в усиленном режиме;
мускулатура лица обеспечивает активный приток крови;
Данная гимнастика требует достаточных физических нагрузок.

Последний пункт неудивителен, так как серия упражнений создала человека, который плюс ко всему также разработал общую программу, направленную на все тело в целом. То есть гимнастика для лица представляет собой лишь один элемент из общей серии, однако именно она получила широкое распространение в женской, все время стремящейся к омоложению.

Простота и эффективность упражнений Hada сделали их чрезвычайно популярными, высочайшая производительность комплекса представляет собой полноценную альтернативу новым разработкам в хирургии, косметологии, медицине и косметологии.Это означает, что сегодня люди стремятся изменить свое тело с помощью сил своего тела, а не за счет неопытного вмешательства.

Как правильно выполнять гимнастику Хада для лица? Особые правила и основные правила для лучших результатов.

Гимнастика Хада для лица популярна среди женщин Так как специальные упражнения направлены на корректировку мышц шеи и лица. Однако необходимо уделить предельное внимание точности и ясности упражнения, также нежелательно злоупотреблять и чрезмерно увлекаться инструкциями.Эта техника отличается мужским подходом. Сами по себе эти упражнения представляют собой полноценный, разработанный комплекс, поэтому, если вы внесете в него какие-либо изменения, то последствия могут быть очень нежелательными. Например, подкожный слой фата на лице может чрезмерно уменьшаться, в результате он будет тонким и будет казаться истощенным. Если вы правильно будете применять гимнастику Хада, то очень скоро получите требуемый результат.

Для начала нужно разогреть лицо. Для этого его необходимо растянуть, после чего сжимают.Для растяжки откройте челюсть, а для сжатия — плотно сожмите глаза щеками и бровями. Постарайтесь как можно сильнее пощупать лицевые мышцы, хорошо их согреть. При этом можно повернуть голову, только глаза не закрывайте.
Упражнения для лица техники HAD:

перемещайте брови вниз и вверх, как если бы вы выбирали и удивляли, при этом ускоряя темп;
сделать крысиную мордочку сначала красивую, а потом — злую;
произнести звук «уау» или «вау»;
сдвинуть губы влево — вправо.

Растяните и сожмите губы и глаза, как будто хотите напугать зеркало, затем поверните голову. Начните ускорять темп упражнений вдвое. Сделайте растяжку вниз, для этого наклонитесь вниз, затем повторите то же вверх и по бокам.

Гимнастика Хада для лица — это уникальный комплекс омолаживающих упражнений. Это одна из самых эффективных альтернатив. пластические операции и множество инновационных разработок в области косметологии. Техника хаду поистине уникальна, она предназначена для особой проработки лицевых мышц.Конечно, методика имеет существенные отличия от аналогичной гимнастики, но считается более эффективной в связи с тем, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата за рекордно короткие сроки.

Какие возможности гимнастики? Вот основные из них:

омоложение кожи лица;
, придающий лицу правильные, привлекательные очертания;
нормализация его силуэта.

Рассмотрим подробнее, что такое упражнения Хада.

По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации тела, а также в его согласовании с самоисцелением.Для выполнения этих упражнений не нужна специальная физическая подготовка или специальные тренажеры, это доступно каждому, в том числе людям с ограниченными возможностями. Единственное, что может понадобиться, — это хорошая мотивация и желание тренироваться.

Примечание! Изначально описанная в статье гимнастика была предназначена для наращивания мышечной массы, почему была так популярна среди бодибилдеров. По прошествии ее времени ее улучшили, чтобы омолодить организм и избавиться от многих болезней.

Основные принципы работы системы

Техника

Ниже приведены основные принципы работы омолаживающей системы.

Двигаться нужно медленно, плавно.
Напряжение должно быть максимальным.
Упражнения необходимо выполнять до тех пор, пока группа мышц полностью не наберет вес, то есть тренируется.

Лифтинг-гимнастика — о производительности и успехе

упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
обеспечивают значительные физические нагрузки;
непосредственно во время исполнения создает более интенсивный кровоток.

Что касается значительных физических нагрузок, то тут ничего удивительного — методику разработал мужчина (кстати, Звиад дополнительно создал комплексную программу, направленную на общее развитие всего организма ). Оказывается, упражнения для лица — не более чем составная часть всей серии, но именно она самая популярная у женщин, которые хотят, чтобы от них отказались.

Хаду прост в исполнении и эффективен

Примечание! Широкое распространение гимнастики хада объясняется простотой выполнения и эффективностью.Более того, благодаря высочайшим характеристикам методики ее можно считать достойной заменой пластической хирургии и последним веяниям в области косметологии и косметологии.

Правильное упражнение HAD

Первый этап. Предварительный нагрев

Примечание! Во время процедуры необходимо по максимуму прощупать мышцы лица, тщательно их прогреть. Что характерно, пока можно повернуть голову, но глаза все равно должны быть открыты.

Этап второй. Получение напрямую

Таблица. Принесла для лицевых упражнений

* — Упражнения иллюстрированы снимками того, как создатель методики тренирует лицевые мышцы.

Видео — Упражнение для лицевых мышц

По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов моторной зоны нашего мозга.

Примечание! Каждое из упражнений следует выполнять ежедневно по 40-60 раз, постепенно увеличивая темп.

Метод HADE и правила безопасности

Все манипуляции, как уже отмечалось выше, должны выполняться плавно.
На начальных этапах ознакомления с методикой рекомендуется делать небольшие паузы между упражнениями.
Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно.
При головокружении или других легких ощущениях необходимо сделать перерыв для отдыха. Затем манипуляцию можно продолжить. В ближайшее время организм адаптируется к таким нагрузкам и эти трудности исчезнут.
Дыхание должно быть плавным, а не рывками (вдох — нос, выдох — рот), при этом губы должны быть плотно сжаты.

Видео — Гимнастика Звиада Арабули

Приветствую тебя, уважаемый читатель! Теперь мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хада — его детище и довольно успешно.Пытаться! И они будут удивлены, насколько мощный результат получится. При этом можно избавиться сразу от нескольких проблем.

Почувствуйте легкость тела, улучшите кровообращение, а так же HADA является отличным средством похудания.

Как родилась Хада в гимнастике

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в бездну.

А если он сейчас не заработает, то впоследствии будет больно за упущенное время.

Вы задействуете все группы мышц, в том числе самые глубокие, которые в повседневной жизни используются мало.

Это улучшит выносливость всего тела, а также позволит более эффективно задействовать большие мышцы.

Также в нем присутствуют дыхательные упражнения, улучшающие работу сердца, кровоток, поступление кислорода в организм.

Гимнастика Хада — Базовый комплекс

Упражнений достаточно большое количество. Но предлагаем вам приступить к освоению базового комплекса.

Комплекс блиц-упражнений, включающий в себя базовую часть гимнастики Хада. Это займет у вас не более 18 минут.

Как и обязательное условие правильного выполнения Есть напряженная пресса.Давайте буквально сразу почувствуете прилив сил. По отзывам людей, уже попробовавших эту методику, через 2 месяца можно почувствовать значительное улучшение самочувствия.

Гимнастика Хада для лица

Желаем вам всегда в отличной форме.Ждем встречи с вами на нашем сайте.

Антивозрастная гимнастика для лица

Ни для кого не секрет, что спорт позволяет телу выглядеть стройным и подтянутым. Лицевые мышцы работают так же, как и мышцы тела. Предотвратить преждевременное старение и подтянуть овал лица поможет специальная омолаживающая гимнастика.

Как работает гимнастика?

Мимические мышцы лица работают ежедневно, когда мы хмуримся, улыбаемся, едим, разговариваем. Но проблема в том, что при совершении однообразных движений сокращаются одни и те же мышцы, а значит, лицо не подтягивается, а перенапрягается.

Антивозрастные упражнения для лица позволяют нагружать мышцы, не участвующие в обычных движениях (жевании и т. Д.). Это позволяет убрать морщины и «подтянуть» кожу в местах, где она стала дряблой.

Существует множество авторских методик омолаживающей гимнастики для лица. Приведем только классические упражнения.

Общие правила

Выполнять комплекс омолаживающих упражнений полезно утром и вечером, сидя с прямой спиной на жестком стуле.Процедура занимает не более пяти минут. Кожу необходимо предварительно очистить.

При выполнении упражнений важно представлять, как работают мышцы. Этот совет дают все тренеры — только представив окончательный результат тренировок, действительно можно добиться. Поэтому во время омолаживающей гимнастики мысли о повседневных проблемах сведут на нет весь эффект. Вам нужно визуализировать свое красивое лицо и упругую кожу — тогда все получится. Желательно, чтобы семья вам не мешала.

Гимнастика для лба

Положите руки на лоб над бровями. Начните перемещать брови вверх и вниз, придерживая кожу руками, чтобы она растянулась.
Средним и указательным пальцами обеих рук коснитесь начала бровей (около переносицы). Сдвиньте брови пальцами друг к другу.
Двигайте ушами — для этого представьте, что на носу движутся воображаемые очки, и вы стараетесь не дать им упасть.Уши при этом немного приподнимутся.

Эти омолаживающие упражнения повторяются 10 раз.

Гимнастика для глаз

Раскройте глаза как можно шире. Задержитесь в этом положении от 3 до 5 секунд, затем расслабьтесь.
Прижмите указательные пальцы к кости верхнего века (около внешнего края). Откройте и закройте глаза, чувствуя, как растягиваете кожу под пальцами.
Указательный, средний и безымянный пальцы на костях под глазами. Максимально поднимите глаза, при этом пальцами подтягивая кожу вверх.

Омолаживающие упражнения для глаз также выполняются 10 раз.

Гимнастика для щек

Набрать полные щеки воздуха, задержать в течение 3 — 4 секунд, резко отпустить.
Повторите то же самое, но перед выдохом гоните воздух из стороны в сторону.
Приложите середину ладони к губам (фаланги перпендикулярны носу) так, чтобы пальцы обхватили щеку. Улыбка. Пальцами сопротивляйтесь мышцам, как будто хотите сдержать улыбку.Расслабиться. Поменяйте руку (и щеку).

Упражнения для щек выполнять от 10 до 15 раз.

Гимнастика для губ

Округлите губы, как бы произнося «о». Верхняя губа прижата к верхним зубам, улыбка. Повторить 10 раз, потом еще раз, но при этом слегка растянуть уголки губ в стороны. Повторите, считая до тридцати.
Подтяните губы трубочкой, а затем резко улыбнитесь, отводя уголки губ в стороны, но не обнажая зубы.Повторить 15 раз.
Откройте рот, скажите «а», «о», «у», «с». Повторяйте звуки в той же последовательности, следя за тем, чтобы ваши губы не двигались.

Такие омолаживающие упражнения особенно эффективны для женщин, склонных к образованию второго подбородка.

Скрежьте зубами, коснитесь кончиком языка то верхнего, то нижнего неба. Это почувствует напряжение в подбородке. Повторять процедуру можно несколько раз в течение дня.
Прижмите челюсти к подбородку и с силой откройте рот. Повторить 5 раз.

Hadu gymnastikk for ryggraden — Dislokasjoner

Я знаю, что написано в видео «Гимнастика хаду для ryggraden». Med det kan du opprettholde deg i god form, selv om du fører en stillesittende livsstil.

Hadu-gymnastikk ble brukt tilbake i sovjettiden for a opprettholde muskelsystemet til mennesker som var i et lukket rom i lang tid, для exsempel для астронавтов и других людей.Denne teknikken для гимнастики и возможности от Звиада Арабули. Zviad ble bedt om å lage denne teknikken av sin egen dårlige helse og ønske om å være sterkere og mer varig. De sier at ved hjelp av Hadu-gymnastikk kan du bli kvitt osteokondrose, pustebesvær, styrke musklene i hele kroppen og bli en hel mer sunn person ..

I videoopplæringen vår vil du se de grunn teleggende regelmessig gjøre denne gymnastikken hver dag. Jo mer du tar hensyn til helsen din, jo større høyder kan du oppnå i livet.

Тренируйтесь с видео в Hadu Spine Gym и держите солнце.

Behovet для тренинга и лечения остеокондроза

Omfattende ведет себя остеокондроза и ryggraden kan ikke være Effektiv uten bruk av fysioterapiøvelser. Bare terapeutiske øvelser for ryggen med osteokondrose vil ha en virkelig terapeutisk effect, siden de styrker og trener de overfladiske и dype musklene i ryggen, det muskulre og leddbåndede apparatet i hver ryggvirvel. De resterende metodene har bare smertestillende og støttendeffekt..

Положительный эффект от гимнастики

Med denne sykdommen blir platene ødelagt, nerveenderne blir nedsatt, brokk vises, beinvev vokser og ryggraden mister bevegeligheten. Дневной терапевтический эффект от активности физически активный и эффективный для всех элементов в игре: den lar deg lagre mellomvirvelskivene, og deres viktigste funksjon er avskrivning. Muskelfibrene и små ledd styrkes og skaper en muskelbase, mens elastisiteten и ryggraden gjenopprettes. Derfor er det utviklede settet med øvelser for osteokondrose en viktig og nødvendig metode for terapi.Det er nødvendig å utføre det under unendlingen, og forhindre bendeformiteter. Нагрузка на индивидуальный ..

Belastningen under gymnastikk skal opprinnelig være minimal, or deretter øke gradvis, мужчины под tilsyn av fysioterapeut. Hvis det oppstår komplikasjoner, må du avbryte øvelsen eller redusere belastningen.

Treningsterapi для остеокондроза шейки матки

Når livmorhalsryggen er skadet, blir de viktigste karene som mater hjernen komprimert, og dette fører til hodepine, hjertesmerter, svingninggökel i blodtrens.Derfor er øvelser for nakken med osteokondrose en av hovedmetodene for welling or forebygging. Lading kan gjøres mens du sitter, står på dagtid, men helst om morgenen. Hvis arbeidet er stillesittende, er det lurt å utføre fysisk. øvelser для osteokondrose hver 2. time eller når det er ubehag i nakken. Plutselige bevegelser er uønsket, i tillegg til hodet. Øvelser begynner med tre ganger, gradient tallet opp til 15-20.

Legg en håndflate mot pannen og stram nakkemuskulaturen.Det samme å gjøre, å bruke en håndflate til occipital-regionen og til Templene.
Drei sakte hodet mot høyre og venstre fra vanlig Stilling. Gjør deretter det samme med haken presset til brystet.
Vipp hodet bakover og vipp hodet sakte til det stopper ..
Vipp hodet litt tilbake og prøv å berøre høyre skulder med høyre øre, org deretter det samme på venstre side.

Fysioterapiøvelser for all deler av ryggraden

Forebygging av sykdommen er å styrke musklene i ryggen.

Det er viktig å vite! Et virkeligffektivt middel mot smerter i ledd og ryggrad, anbefalt av ledende ortopeder og revmatologer in Russia! Les mer.

Эстетическая установка для остеокондроза. Startposisjon — liggende på ryggen, armene forlenget langs overkroppen, bena sammen.

Bøy knærne og rett dem en om gangen.
Hev overkroppen sakte for å nå knærne med håndflatene. Dvel litt og slapp av.
Hev og bøy bena i rett vinkel.Lås denne stillingen og prøv å nå knærne med hendene ..
Bøy knærne, løft opp tærne. Uten å bruke hendene, løft hodet og se på sokkene.
Hev hodet, org nå samtidig knet på høyre fot av fingrene på venstre hånd. Samme fot.
Ligg på ryggen, roter beina som om du sykler.

Fysiske øvelser для остеокондроза, некоторые из них ryggraden langs lengdeaksen, er grunnleggende для ryggraden. Ее er noen av dem.

Det er praktisk å stå og strekke armene over hodet.Du må trekke armene godt opp, som om du strekker deg, мужская сумка для одежды føttene fra gulvet.
Stående, strekk armene langs overkroppen. Та колен на дет ене бенет са нæр кроппен сом мулиг. Så med det andre beinet.
Også en øvelse, men med å trekke bena til kroppen ved hjelp av hendene. Rett beinet, trekk sokken mot deg.
Kom deg på knærne og berør pannen mot gulvet og forleng armene. Nå etter armene så sterke som mulig.

Gym Hadu

Мне нужен альтернативный метод osteokondrose и ryggraden brukes.En av dem er Hadu-gymnastikk, некоторые утвиклет av Zviad Arabuli. Denne metoden er basert på prinsippene для хада-йоги. Når du utfører denne gymnastikken, blir mange sykdommer i muskel- og skjelettsystemet (leddgikt, leddgikt, dystrofisk, traumatisk, degenerativ ødeleggelse) kurert og kroppen leges seg selv. Я детка tilfellet trenger du ikke bruke noen simulatorer, men Phys. øvelser для остеокондроза kan utføres av alle.

Zviad Arabuli har utviklet denne gymnastikken i 20 år, og for tiden er det mange positive resultater fra bruken av den i praksis for wellness av osteokondrose.Ved å bruke lovene om biomekanikk konkluderte Zviad med at det er viktig å trene ikke bare overfladiske, men også dype muskler, som er i ro under normale bevegelser. Det er med spenningen i den muskulære støtten i ryggraden at utvinningsprosessen finner sted og sykdommen avtar.

Fysiske øvelser for osteokondrose utføres sakte med maksimal spenning i all muskler. Я dette tilfellet er skade og muskelbelastning utelukket, siden simulatorene ikke brukes, og en person kan kan control påvirkningskraften på muskelsystemet.Denne gymnastikken har ingen kontraindikasjoner. Enhver person som ønsker å komme seg eller opprettholde seg i god fysisk tilstand, kan takle det. En bivirkning av denne teknikken er en forbedring av active til hjerte-, nervøs og endokrine systemer. Når du tar betalt для поведения av en spesifikk sykdom, blir hele kroppen helbredet, siden hele muskelsystemet fungerer, forbedrer ernæringen av bein, brusk, hud og andre organer. Денне текниккен эр бесконечет и детали и бокен тил Звиад Арабули.Praksisen med å forynge kroppen.

Сделайте это, чтобы вести себя с пилотом!

Har du noen gang opplevd ubehagelig ubehag i leddene, irriterende ryggsmerter? Hvis du vurderer det faktum at du leser denne artikkelen, har du eller dine kjære støtt på dette проблема. Og du vet førstehånds hva:

manglende evne til å bevege seg enkelt og Komfortabelt;
Убегать под стигнингером и ловцом;
ubehagelig knase, klikker ikke på vilje;
smerter под эллерный тренинг;
betennelse i leddene og hevelse;
årsaksløs og noen ganger uutholdelig verkende smerter i leddene.

Sikkert du prøvde en haug med medisiner, kremer, salver, injeksjoner, leger, undersøkelser, og tilsynelatende ikke noe av det cabinnevnte hjalp deg. Og det er en forklaring på dette: det er rett og slett ikke lønnsomt for farmasøyter å selge et fungerende produkt, siden de vil miste kunder! Этот вариант может быть изменен и обновлен, а также ортопеден в России и в других странах. Les et intervju med en kjent Professor.

Hadu-gymnastikk для hver dag: для helse для hele kroppen

Det er ikke så mange universelle velværepraksis som passer for nesten enhver person, uavhengig av kjønn eller alder. Et av dist alternne er Hadu-gymnastikk, rettet mot foryngelse, generell styrking av kroppen, samt å bli kvitt overflødig vekt. La oss finne ut hvem som vil finne det nyttig å gjøre slike øvelser, samt analysere noen få enkle set med klasser forskjellige formål.

Hvem har godt av Hadu-gymnastikk: fordeler

Denne typen kondisjon, som dukket opp relativt nylig, kan ha den mest allsidige positiveffekten på kroppen.Som vi allerede har nevnt, passer det absolutt all, sterke menn og skjøre kvinner, tenåringer og pensjonister. Den helbredendeffekten kan Observres i hele kroppen, men først og fremst er all øvelser rettet mot å bli kvitt проблема med ledd og ryggrad — den viktigste «kjernen» i kroppen vår.

Hvor kom gymnastikken fra

Før du blir kjent med de grunnleggende prinsippene for denne gymnastikken, skader det ikke å lære litt mer om forfatteren. Denne kondisjonsstilen bleppfunnet av Zviad Arabuli, som vokste opp i en internasjonal georgisk-ukrainsk family i sentrum в Тбилиси.Siden barndommen var han en syk og svak gutt, så han ikke kunne «nå» nivået til sine jevnaldrende. Dette førte til at han mesteparten av tiden tilbrakte å lese bøker. Minimal aktivitet førte til enda mer avslapping av musklene, tap av tone og ytelse, utholdenhet, styrke.

I ungdomsårene falt biografien til den berømte sirkusartisten, sterkmann Valentin Dikul i hendene på Zviad. I de første årene fikk han en ryggskade, hvoretter legene avsa en skuffende dom — han vil være innesperret i rullestol hele livet.Imidlertid Fant Fyren Styrken i seg selv, begynte å delta i daglig fysisk trening i flere timer, noe som inspirerte all rullestolbrukere i sin tid.

Historien om Dikul imponerte Arabuli så mye, hvis tilstand var mange ganger bedre enn den skadde fremtidige kunstneren, at han bestemte seg for å gå inn på kroppsøving. Han besøkte judoseksjonen, meldte seg inn i karate, begynte uavhengig å mestre forskjellige gymnastikk-teknikker og prøvde seg på vektløfting. Imidlertid oppnådde en svak tenåring stor suksess først da han for alvor engasjerte seg i yoga, med all dens filosofi og den rette holdningen til kroppen sin, til livet generelt.

Han begynte å forbedre seg selv, og ga mesteparten av oppmerksomheten sin til økende utholdenhet, styrke og smidighet gjennom langsomme, ubehagelige bevegelser. Imidlertid virket den eldgamle praksis med heta yoga for ham utilstrekkeligffektiv for det moderne mennesket, fordi Zviad bestemte seg for å forbedre dem. Hans suksesser ble åpenbare, da var andre mennesker også interessert i teknikken hans. Arabuli bestemte seg for å kalle gymnastikk i sin egenlandsby, der det var mange hundreåringer.

indikasjoner

Treningskomplekser kan brukes av en rekke mennesker. Imidlertid er det spesielle indikasjoner. Детка, которую можно найти в гимнастике для ноен кан вер и реэлт фунн, ноэ сом хелпер тил мед å форбедре хельсен, и самтидиг виль бидра, тил å бли квитт сыкдоммер, сом пладжер, кроппен дин и ланг тид ..

межпозвоночный шкафчик. av ryggraden.
Остеохондроза.
gikt.
Fortrengning av ryggvirvelskivene, så vel som utstikket deres.
Спинальный мозг, инклюдерт кифосе, лордоза и сколиоза.
Гипертензия и гипертензия.
Forstyrrelser i Metabolske Prosesser i Kroppen.
Gastrointestinale sykdommer.
Импотены, простата, сыкдом, аденом.
Kronisk hodepine og migrene.

Детальный список полного набора над Sykdommene som kan være evig igjen i fortiden, og driver med Hadu-gymnastikk ..

Grunnleggende prinsipper for Hadu gymnastikke

Grøt Detfléste Frames avatar .Det skilles fra forskjellige lignende praksis ved tre grunnleggende prinsipper som må læres og forstås ..

Uten vekting, creatar og utstyr. Все, что вам нужно, это сделать комплекс с детальной системой, которая будет у вас на пути к партнеру. Spenningen leveres på grunn av spenningen til den motsatte muskelen, ikke mer. Dette minner om vesentlig isometriske øvelser, som er beskrevet i detalj i et eget materiale på nettstedet vårt. Под тренингом faktisk de musklene som vi trener, så vel som de som ligger motsatt, для exsempel, dette er biceps og triceps av en arm.
Лангсомхет и максимальное напряжение. Alle øvelser på Hadu-kompleksene skal utføres med den største spenningen du er i stand til. Samtidig må de gjøres veldig sakte. Spenningen må holdes opp til utmattethet, som belaster nesten all systemer (hjerte, luftveier, fordøyelsessystem, nervøs). Leddbånd, bein og ledd er også dobbelt så anspente, noe som kan bli en naturlig forebygging av sykdommen med tynnde bein. Hvis du ikke vil gjøre gymnastikk før tretthet, får du ikke et bra resultat, så du må prøve.
Alle muskler i kroppen er vulvert, inkludert de dype. Hadu er i stand til å tiltrekke seg bevegelse, spenning, til og med de musklene som vi ikke en gang vet om, ikke at vi ikke trener. For extensorer i fingrene eller ansiktsmusklene. Dette gir en dobbel effect av øke styrken og utholdenheten til en idrettsutøver ..

Disse tre «hvalene» er basert på hele Hadu-teknikken. Det vil bidra til å bygge vakre relieffer uten å løfte ekstra vekter, для å bli slankere, vakrere og viktigst av alt — mye sunnere.

Sikkerhetsreguleringer

Alle bevegelser skal være så jevn som mulig, sakte. Ingen rykk, plutselige bevegelser må tillates, ellers kan du bli skadet.
Ved det minste tegn på svimmelhet, bør leksjonen umiddelbart avbrytes. Du kan fortsette bare etter fullstendig gjenoppretting av normal helse.
Du kan ikke umiddelbart gi maksimal belastning, den må økes gradvis. Dette er den eneste måten åppnå ønsket resultat uten å risikere skade for seg selv..
Hold Rolig, dypt og jevn pust gjennom treningen. Det er best å puste luft gjennom nesen og puste ut gjennom munnen ..

I tillegg må det hokes at med smerter i ryggraden må du umiddelbart stoppe treningen. Samtidig skader det ikke å umiddelbart gå til legen så snart det kan gjøres. Ved overbelastning av den skadde ryggraden kan det oppstå svært alvorlige проблема, derfor er det bedre å avstå fra sportsaktiviteter helt for du besøker en kirurg.

Hadu treningskomplekser

Når all forberedende informasjon er mottatt, gjenstår det bare å gå til self opplæringen.Å Velge, bra ting, det er nok. Zviad Arabuli utviklet spesielle отдельный komplekser som vil hjelpe til med å takle forskjellige проблема и kroppen.

Grunnøvelser для hver dag

Dette komplekset inkluderer spesielle øvelser som kan styrke ryggraden, samt forbedre kroppsholdningen betydelig.

vektløfter

Stå rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre, senk hendene langs kroppen.

Knebøy lett, samtidig som du sprer skuldrene til sidene, i tillegg til at du buer ryggen.
På et dypt pust enda mer, spre skuldrene så mye som mulig, mens du gjør spinalbøyningen enda dypere.
Når du puster ut, runder du ryggen, får den til å bøye deg og føre skuldrene fremover. I dette tilfellet bør du prøve å tette halebenet, samt stramme magemusklene.

Gjenta denne øvelsen minst ti ganger i en tilnærming, mens du til slutt ikke justeres.

Brystpress

Startposisjonen er nøyaktig den samme som i forrige øvelse.

Bøy albuene og løft dem opp til nivået på brystet eller haken.Du må stille håndflatene som du holder en tenkt vektstang med et bredt grep.
Innånding gjør en standard benk, pass på for jevn muskelspenning. Я dette tilfellet bør ryggen bøyes så mye som mulig, som om du bretter ut brystet i full bredde.
Når du puster ut, strekker du deg litt fremover, som om du vil nå для tverrstangen montert høyt.

Det anbefales å gjøre nøyaktig ti repetisjoner i en tilnærming uten pause.

Neve ned

Denne øvelsen utføres også fra samme startposisjon som de forrige..

Pust skulderbladene så nær hverandre som mulig, mens du løfter hendene med håndflatene opp og bøyer dem ved albuene ..
Når du puster ut, senk hendene og bøy fingrene.

I dette tilfellet må du tydelig se fremover, ikke lene deg i noen retning, hold pusten jevn. Gjenta også ti ganger i en tilnærming.

Ringe

For denne øvelsen må du slå på fantasien. Для того, чтобы увеличить количество мармеладов на лету, я буду готов к использованию на разных рукавах.

Når du inglerer, skal du nå en imaginær ring med håndflatene fremover. Rund ryggen for å føle musklene som strekker seg mellom skulderbladene ..
På inspirasjon, ta tak i ringens sider, strekk den, bøy ryggen org minimer også skulderbladene.

Det anbefales å gjøre ti repetisjoner i en tilnærming ..

lemlestelse

Føttene stiller seg mye bredere enn bredden på skuldrene, org svever seg litt or lener seg. Hender nitti grader fra hverandre, forestill deg at du tok tak i endene av tauet.
Trekk med tingen, men sakte, tauet mot deg, trykk hendene mot brystet. I dette tilfellet kan du løfte, men uten å reise deg fra semi-Knebøyen.

Ti repetisjoner i en tilnærming vil være nok.

Body-builder

Stå i stillingen som en kroppsbygger på sceen, som viser hans vakre kropp. Når du inglerer, løft armene, bøy dem ved albuene, spenn musklene.
Pust ut sakte, gå frem med en fot, senk armene, kryss dem, mens du ikke mister stress.Len deg litt fremover.

Utseendet i denne øvelsen skal alltid rettes strong fremover. Gjenta opptil tolv ganger.

Press pusten

Stå rett, men samtidig skal ryggen være litt avrundet og hakket. Bøy bena i knærne, men ikke mye. Хендене нед лангс скрогет.

Rund buken mens du inglerer, mens du sørger для и напитков, и т.д.

Det trengs bare in tilnærming, men tjue repetisjoner av denne øvelsen.

Bekkenrotasjon

Stå rett, føttene litt skulderbredde fra hverandre, armene senket langs kroppen. Bøy bena litt.

Roter langsomt bekkenet med urviseren, og se etter jevn pust.
Gjenta rotasjonen til den andre siden.

Du kan utføre et vilkårlig antall rotasjoner, men ikke mindre enn ti i en retning. Det er nødvendig at all bevegelsene og bevegelsene dine er så jevn som mulig, grasiøs uten å runke, som i en dans.

Tilbaketrekking av magen og fremspring i brystet

Startposisjon er den samme som i forrige øvelse.

Trekk inn magen mens du inglerer. I dette tilfellet må du stikke ut brystet fremover og bøye ryggen.
Når du puster ut, gå tilbake til din opprinnelige posisjon ..

Denne øvelsen utføres i ganske raskt tempo. Tolv repetisjoner vil være tilstrekkelig. Bare du bør nøye overvåke vedlikeholdet av jevn bevegelse og puste.

Doodle fra Kina

Stå flat, føttene skulder bredde fra hverandre.
Armer fra hverandre, bøyes lett ved albuene og peker dem tilbake.
Løft skuldrene, kast hodet bakover, mens du lener deg litt fremover.
Stram nakken og prøv å berøre baksiden av hodet.

Hold en Stilling til du får en følelse avtensive og til og med svak følelse eller svie i nakken.

Bokseforsvar

Denne øvelsen utføres fra en normal Stilling. Du må stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre, litt bøyd i knærne.

Spre skuldrene mens du puster inn mens du tipper hodet litt bakover.
Trekk haken rett opp som om du prøver å berøre himmelen.
På pusten, rund ryggen, bøy armene ved albuene, som om du dekker hodet med dem, som en bokser i en blank beskyttelse.

Det er tillatt å trykke lett på hodet med hendene slik at haken pressses godt til brystet. Мерк ат мусклен и наккен ог армене скал запрети и констант расход. Tolv repetisjoner vil være nok.

Venstre høyre

Stå rett, føttene skulder bredde fra hverandre, armene ned langs kroppen.

Stram underkjeven litt og flytt den fremover, mens du ikke klemmer tennene.
Drei hodet sakte, uten å miste spenningen i kjeven og nakken, først til den ene siden og deretter til den andre til den mislykkes.

I dette tilfellet kan pusten være helt vilkårlig, men den måhibli jevn, målt.

Fugl

Startposisjonen er nøyaktig den samme som i de fleste øvelser.

Spre sidene til skuldernivå. Trekk albuene litt tilbake og ta med skuldrene.
Når du inglerer, løft armene sakte oppover.
Når du puster ut, senk dem sakte til startposisjonen, som om du klaffer vingene dine. Det er tillatt å bøye armene litt slik and bevegelsene blir så like som mulig ..

Gjenta slike slike minst seksten ganger.

Динозавр

Bena fra hverandre for denne øvelsen.

Etter inspirasjon, bøy ryggen, legg hodet bakover og senk magen slik at den er mellom beina.Baksiden av hodet må strekkes jevnt bakover.
Når du puster ut, retter du rundt ryggen, trykker haken mot brystet, som om du krøller rundt din egen bukhinne ..

Selv åtte repetisjoner i en tilnærming vil være nok. Я попросил øvelsen er det veldig viktig å føle musklene i ryggen og nakken.

En ape

Legg beinet litt bredere enn skuldrene, legg armene tilbake i skuldrene, bøy ryggen litt.
Gå sakte fremover, skiftet fra en fot til en annen, og etterlign en sjimpansegang.
Я хочу, чтобы он оставил свой след, я сделал это, чтобы вытащить его из ущелья. Под tråkket er det bare hele foten sammen.

Gjenta under tjue trinn på hver fot.

Pinne frosk

Stativet er standard, bare ben spredt mye bredere enn skulderbredde.

Legg hendene tilbake, bøy deg ved albuene. Se for deg en stolpe eller tverrstang som ligger på skuldrene og grep den mentalt med håndflatene.
Når du inglerer, hever du pinnen mens du trykker på haken i brystet.Trenger å trekke skuldrene tilbake og løfte på tærne.
Når du puster ut, senk den imaginære pinnen på skuldrene, bena bøyes litt ved knærne.

Merk at du må gjenta øvelsen tolv ganger. Hele denne tiden, «stikk» på skuldrene, armene bøyd som om du holder den og ikke slip før slutten av bevegelsen.

Велосипед

Denne øvelsen utføres mens du sitter på en stol. Держите alltid ryggen jevn mens du beveger deg. Hev bena, bøy dem vekselvis, som om du sykler.Du må Repetere tyve ganger, dele hele trinnsyklusen. Husk at du må anstille all musklene så mye som mulig mens du presser hardt fremfor å vri på imaginære pedaler.

Hadu Blitz 18 минут

Этот лучший комплекс для начинающих. Dessuten tar det nøyaktig 18 minutter, noe som fremgår av navnet. Derfor vil det bli tilgjengelig for all, til og med en veldig путешественник. Det er enkelt å bruke dette settet med øvelser som vanlige morgenøvelser.

Hadu anti-age gymnastikk

Denne teknikken er mer rettet mot kvinner som er over førti år gamle.Menn kan også utføre det når de føler at aldringsprosessen i kroppen startes. Disse øvelsene styrker ryggraden og musklene, øker tonen betydelig, hjelper godt til forebygging av osteoporose, bidrar til å redusere overflødig kroppsvekt.

For ansikt og øyne

Denne gymnastikken lar deg «koble» til arbeidet de ansiktsmusklene som vanligvis forblir ledige. De vil tillate deg å stramme dem, gjøre dem mer elastiske, og dermed forhindre utseendet på для tidlige rynker. Det andre alternt er mer fokusert på øyehelse.De gir økt blodstrøm, som kan normalisere synet med aldersrelaterte endringer ..

Hadu-gymnastikk: et foryngende kompleks for stillesittende

I sitt arbeid trakk oppfinneren avs. Tross alt kan ikke alle mennesker gjøre dem mens de står, для eksempel mennesker med nedsatt funksjonsevne. Спесильт для демонстрации детского утвиклета и аннет комплексов, которые могут быть выполнены в любой форме, например, в векторе, противоположном тоне и на сегменте бюстгальтера и на всех остальных..

Для vekttap

Denne typen kondisjon har en generelt positiv effect, den helbreder all kroppssystemer fullstendig. I tillegg til dette, sporer det også metabolske prosesser, og akselererer dem. Подробная информация о векторных изображениях ..

Fantastisk gymnastikk Hadu: anmeldelser

Николай Истребиев, тренинг-конструктор, Чита:

«Кто-то из поклонников Hadu-gymnastikk. Framin egen erfaring var jeg overbevist om kompleksenes effktivitet.Når du har lært hvordan du utfører øvelser, kan du ikke lenger gå på treningsstudio, men gjøre dem selv hjemme. Для Dette er det ikke nødvendig med simulatorer, utstyr eller implviserte verktøy. Imidlertid bør du ikke tenke at dette er enkelt, bare sterkt i ånd, en viljesterk person vil gjøre sitt liv. «.

Владимир Нечипорук, физиолог, Москва

Først av alt, i den unike gymnastikken til Hadu er det prinsipper for en av de hemmelige sovjetiske methodne. .Для eksempel er dette ubåter, astronauter og andre. Я предлагаю вам детальную систему, которая включает принципы индийской хатха-йоги, и помогает эффективно управлять ею, а также быстро и практично. Я tillegg hjelper Hadu med å gjenopprette muskler, leddbånd, ledd etter skader, noe som tiltrekker seg enda flere fan. ».

Violetta Sitnikova, kontorsjef, Torzhok:

”Jeg lærte om teknikken ved en tilfeldighet, snublet over en beskrivelse på Internett, men hun klarte å snu livet mitt fullstendig.Hun skulle bare miste overflødig kilo som hadde samlet seg fra en stillesittende livsstil og regelmessig spising av hurtigmat. Som et resultat ble jeg kvitt migrene som plaget meg, ryggsmerter forsvant fullstendig. Riktig nok falt vekten noe. Imidlertid har kroppen blitt mye mer tonet, vakker, til og med preget. Jeg skal ikke gi opp klasser, og jeg anbefaler all å prøve det «.

Hadu gymnastikk ved osteokondrose: et set med øvelser

» Du er så ung som ryggraden din er fleksibel, «heter det i undervisningen.Tilhengerne av Hadu-gymnastikken holder seg til den samme oppfatningen, som morgenutøvelsen kan vekke menneskekroppen i løpet av få minutter, lindre spenning i livmorhalsen og ryggraden, org også gi energi for hele dagen. Mange eksperter innen fitnessøvelser erklærer autoritativt at Hadu gymnastikk er et av de best kompleksene для gjenopprette og opprettholde helse.

Хаду-история

Forfatteren av denne helseforbedrende teknikken Zviad Arabuli ble født i Tbilisi i 1967. Gutten var ikke ved god helse fra fødselen.Senere fikk konstante helseproblemer den unge mannen til å uavhengig student det grunnleggende i treningsterapi, wellness av hada yoga or andre helbredende teknikker.

I 1996 г., патент Zviad на этот метод для мужчин и женщин. Slik ser Hadu-gymnastikken ut — Zviad Arabuli kåret sitt hjernebarn til re forlandsbyen som all hans forfedre ble født fra.

Trenerkarrieren fortsatte i Kiev, hvor Zviad flyttet i 2007. Этот исполнитель han vellykkede treningsøkter i forskjellige treningssentre..

I dag har Zviad Arabuli tusenvis av følgere. Hundrevis av sertifiserte og sertifiserte spesialister jobber etter Hadu-metoden i helsestasjoner og treningssentre.

Det unike ved teknikken

Populariteten til Hadu vokser hver dag. Og dette er ikke overraskende. Тренинг ведется на арабском языке-teknikken har en gunstigffekt på hele kroppen. Ved å knytte stoffskiftet i menneskekroppen, nervøs aktivitet og muskel- и skjelettsystemet til et enkelt system, fokuserer forfatteren av teknikken på ryggraden.Хан Менер и все, что нужно знать о проблемах коммерции, от funksjonsfeil i ryggsøylen og leddene. Dette fører igjen til en nedgang i messenger, nervesykdommer og en forverring av den generelle tilstanden til en person.

En av funksjonene i teknikken er bruken av en people egen kropp. Utøveren er ikke glad i spesielle skjell eller utstyr. Kroppen hans er en simulator, laste og hjelpe. Ведом к разговору и прислушиванию к тексту мусклера самтидиг, риктиг утфере следования на ползунке и контроле пустяка, кан ду:

на короткое время для того, чтобы утвердить и увеличить;
Styrke muskel- og skjelettsystemet;
å etablere arbeidet med mange organer;
для God helse og en vakker kropp.

Når du utfører et set med Hadu-øvelser, er praktisk talt alle muskler, spesielt de dype musklene, som sjelden brukes i hverdagen, inkludert i arbeidet. Denne studien av små dype muskler er veldig nyttig for ryggraden. Disse musklene danner en vakker holdning. Deres svakhet fører til krumning av ryggraden, fremspring av mage og bøye.

Et annet kjennetegn ved teknikken er dens allsidighet. Hadu-klasser passer for nesten alle: både menn og kvinner, uavhengig av fysisk form.Mennesker i alderen, barn, gravide — metoden har ingen gotrensninger for dem.

Hadu-regler

Som ethvert set med øvelser, har lading av en hadu sine egne regler for å utføre. Обширный доступ к элементам питания на бидре, чтобы получить результат и получить результат по классу:

Individual tilnærming. Я ищу партнеров по текниккену, Звиад Арабули, er Det ingen Absolutt Identiske Organismer. Du kan ikke bruke et enkelt set med øvelser for all.En person skal uavhengig lytte til kroppen sin, overvåke trivsel i klasserommet. Frekvensen и varigheten av øvelsen velges Individual.
Ikke gjør plutselige bevegelser når du driver med gymnastikk. Hadu-teknikk innebærer glatthet og mykhet. Dette gjelder spesielt for bevegelser i cervical ryggraden. Eventuelle vendinger i dette området av ryggraden utføres med exstrem forsiktighet ..
En forutsetning for riktig Hadu-teknikk er pust. Innånding utføres gjennom nesen, puster ut gjennom munnen.Pusten skal være jevn, uten å utsette innånding og utpust.
Økningen i belastning og tid for klasser skjer gradvis. Feil valgt tensitet av klasser kan forverre eksisterende sykdommer og motvirke ønsket om å fortsette praksis.
Hvis smerter oppstår, slutte å trene ..
Det anbefales at de første leksjonene i praksis med Hadu gjennomføres под tilsyn av en kvalifisert spesialist. En kompetent trener vil fortelle deg hvordan du kan utføre øvelser riktig, Observerre pusteteknikker osv..

Hadu morgenkompleks

Forfatteren av teknikken anbefaler å start dagen med et lite set med øvelser. Hadu morgenøvelser vil ikke ta mye tid, og resultatet fra det vil overgå all forventninger. Самостоятельный комплексный комплекс базовых упражнений на выполнение сложных асан для хета-йоги. Hovedøvelsene er:

Lene seg fremover;
avbøyninger tilbake av kroppen;
svinger og vipper på hodet;
мускел форстуинг;
myke Knebøy osv.

Alle bevegelser utføres jevnt, men med mest spente muskler i rygg, ben, mage, nakke og armer.

Ведом к усилению тренировки, er det nødvendig å mentalt forestille seg hvordan musklene fungerer og stramme seg. Для eksempel, når du bøyer deg og Knebøy, kan du forestille deg at i hendene er en tung vektstang. Varigheten av en slik avgift er ikke mer enn 18 minutter. Men denne gangen er nok til å våkne fra søvn og lade opp energien til en ny dag. En slik morgenoppvarming har en særlig gunstig effect på mage-tarmkanalen.Slike øvelser utløser stoffskifte, og hjelper til med å eliminere giftstoffer org giftstoffer fra kroppen ..

Hadu-klasser om morgenen anbefales spesielt for personer med osteokondrose. Ofte om morgenen, etter å ha våknet, føler slike pasienter stivheten i livmorhalsen og opplever smertefulle opplevelser. Arabuli studerte biomekanikken i bevegelser og egenskapene til denne sykdommen, og utviklet et spesielt set med øvelser for osteokondrose.

Hadu-klasser i dette tilfellet kan være et verdig alternativ til vanskelige klasser på spesielle simulatorer eller utstyr.Детский комплекс, комбинированный медицинский посредник, vil bidra til å bli kvitt osteokondrose og andre samtidig sykdommer i ryggraden ..

Selvfølgelig skal du ikke stole på et øyeblikkelig resultat. All praksis krever tid, tålmodighet og regelmessighet. Enkle, men Effektive Hadu-komplekser, utført minst 3 ganger i uken, vil bidra til å gjenopprette helse, gi styrke og energi.

Foryngende gymnastikk Hadu Zviad Arabuli

Hilsen kjære leser! Nå vil vi fortelle deg om den fantastiske gymnastikken, som forfatteren er Zviad Arabuli.Hadu-gymnastikk для hver dag er hans hjernebarn og ganske vellykket. Gi det et forsøk! Og du vil selv bli overrasket over hvor kraftig resultatet vil komme. Я детка tilfellet kan du bli kvitt flere проблема på en gang.

Føl deg lys i kroppen, forbedret blodsirkulasjonen, og Hadu er et utmerket verktøy for vekttap ..

Огромное количество денег, которые можно найти в спортивной гимнастике, можно найти в одном месте.

Hvordanble Hadu gymnastikk født

Zviad Arabuli, en fyr fra Tbilisi som i en alder av 20 innser at helsen hans er på vei mot avgrunnen.

Og hvis han ikke tar seg av dem akkurat nå, vil han senere bli ulidelig skadet for den tapte tiden.

Танкер Slike, отправленный в Хан в 1996 году, в Москву, фиксированный и официальный патент на товарный знак «måter å styrke menneskers helse».

Og med suksess begynte han å holde klasser etter sin egen metodikk. I 2007 brakte skjebnen ham til Kiev, hvor han begynte å undervise på forskjellige treningssentre.

Обсуждение основ хатха-йоги. Men det ligner også øvelser somble brukt tilbake i Sovjet-tiden for å gjenopprette helsen til folk som jobbet innendørs, для большого астронавта..

Du vil engasjere all muskelgrupper, inkludert de dypeste, som vi bruker lite i hverdagen.

Dette vil forbedre utholdenheten i hele kroppen, i tillegg til at du merffektivt kan engasjere de store musklene.

Takket være Hadu-teknikken vil du bli mer fleksibel, siden hvert set med øvelser tar hensyn til tøyning. Noe som для øvrig er veldig gunstig для хранения og ryggraden som helhet. Dermed kan du bli kvitt osteokondrose eller andre ryggproblemer ..

Den inneholder også pusteøvelser som forbedrer hjertefunksjon, blodstrøm, oksygentilførsel til kroppen.

Hadu lar deg styrke magemusklene, redusere volumet i live. Kvinner vil spesielt sette pris på stramme og styrkeffekten etter å ha utført slik gymnastikk ..

Med alder eller etter fødsel blir det faktisk vanskeligere å bli kvitt magen, men denne teknikrivsel vil for Refbedilet. Men ansiktsøvelser vil stramme huden perfekt og forsinke aldersrelaterte endringer ..

Hadu gymnastikk — grunnleggende kompleks

Det er ganske mange øvelser.Men vi tilbyr deg å begynne å mestre det grunnleggende komplekset.

Dette er et set med blitzøvelser som inkluderer den grunnleggende delen av Hadu gymnastikk. Det tar deg ikke mer enn 18 минут.

Startposisjon Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre, knærne svakt bøyde, håndfrie langs kroppen.
Ta pusten dypt, huk litt og rett ryggen samtidig, bøy deg godt tilbake.
Og vi puster langsomt ut, bøyer oss som et embryo, bøyer oss under hoftedelen, korsryggen, danner en bue rygg, men hodet ser alltid rett ut.Pressen må være anspent, magen trekkes.
Den andre øvelsen er veldig lik den første. Vi gjør det samme, men nå kobler vi hendene.
På inspirasjon avler vi dem bøyd ved albuene på skuldernivå. Ved utpust retter vi dem oggotier dem innover til beina.
I den tredje øvelsen er grunnlaget det samme, men hendene fungerer som om vi tar en vektstang. Det vil si at når vi bøyer oss tilbake, tar en tenkt vektstang på brystet, mens vi puster ut, skyver den sakte fremover med krefter.
Grunnlaget er det samme, men igjen endrer vi posisjonen til hendene. På inspirasjon har vi dem nær Templene, vendt tilbake til ansiktet, albuene på hodet nivå.
Når du puster ut, beveger hendene seg jevnt fra hode til fremover som vi skulle dykke.
Stående Stilling, bena skulderbredde fra hverandre, knærne svakt bøyde. Hodet er flatt, og vi sil musklene i nakken uten å glitre tennene.
Hender spredt fra hverandre, albuer bøyd, forestill deg at vi tar vektstaven i hendene — vi pustet.
Ved utpust bøyer vi ryggen fremover, danner en lysbue oggotier hendene sammen som om vi bøyer en tung vektstang. Ikke glem at kroppen er провел под руководством hele øvelsen, det er nakken, armene og pressen.
Utgangsposisjonen er den samme. Armer bøyd og fremover. Sil nakken og vri til venstre og høyre, så 8 ganger.
Gjenta øvelse номер до.
Så står vi rett, på inspirasjon vender vi hodet mot høyre, og bøyer vi, pumper vi hodet glatt tilbake til venstre side — vi justerer og puster ut.Gjenta det samme fra venstre skulder til høyre.
Vi står rett, vi sil nakken, hendene i sømmene. Vi kaster hodet bakover, bøyer armene litt, og går tilbake til startposisjonen. Halsen er alltid потратил. På baksiden bøyer vi oss ikke, bare i nakken.
Øvelsen er å trekke i magen mens du inglerer, heve mellomgulvet og senke den på pusten.
Men magen er alltid anspent, ikke bule den ut selv når du puster ut. Vi gjør det 8 ganger sakte, 8 ganger raskt. Евн Пуст.
Hulet i korsryggen.Forsikre deg om at avbøyningen bare er i korsryggen og ingen andre steder.
Stram armene, ryggen og magemusklene samtidig. Du må skape balanse og støtte slik at hvis du ble truffet, ikke kunne du bevege deg.
Vi drikker oss et par sekunder i denne Stillingen, slapper av og anstrenger igjen. Альтсо 8 гангер.
Stående Stilling, sil nakken. Vi bøyer ryggen, men strekker oss fremover, vi fjerner hendene tilbake og danner en pil. Og vi kommer tilbake, vrir ryggen inn i embryoet, og hendene trekker ned.
En lignende øvelse. Pust inn — strekk deg fremover, armene foran deg og lett hevet. Pust ut — krøll deg opp i embryoet, legg hendene på brystet.
Vi står rett, anstrenger skrå muskler og magemuskler. Vri til venstre og høyre, pusten er jevn.
Vi står rett, hendene ved sømmene og bøyes ved albuene slik and albuene passer tett inntil kroppen. På inspirasjon løfter vi hendene opp, mens vi puster ut bøyer vi hendene. Det skal fungere som om du drar noe med hendene fra topp til bunn.Кроппер потратил.
Vi står rett, setter høyre fot tilbake og river litt av gulvet. Vi bøyer benet og retter det, men hele beinet og rumpa må være anspent. Gjenta det samme på venstre fot.
Для å slappe av, må du sitte dypt slik and bekkenet siver og ta et par dype åndedrag. Stå deretter opp og strekk innover med hendene mot gulvet, pust ut strekk og bøy deg tilbake, og gjenta denne strekningen igjen.

Ikke glem å kontrollere pusten din under hver øvelse — den skal være dypt nok.

I tillegg til en forutsetning for riktig utførelse er en Интенсивное прессование. Bokstavelig talt vil du føle en kraftig bølge. I følge anmeldelser fra personer som allerede har prøvd denne teknikken, kan du etter 2 måneder føle en betydelig forbedring i trivsel ..

Blant meningene er det også ganske autoritative, for eksempel vurderer do vurderer, Valentin Dikul. som veldig nyttig ..

Hadu gymnastikk for ansiktet

Ved første øyekast kan dette virke som en vits, men faktisk er det samme prinsippet om å inkludere sovemuskler her.Prøv det, så vil du umiddelbart føle hvor lenge ansiktsmusklene ikke har fungert

Kjære lesere! Hvis du synes denne artikkelen er interessant, foreslår vi and du deler den med vennene dine på sosiale nettverk, samt abonnerer påppdateringer til bloggen vår.

Vi ønsker at du alltid skal være i божественная форма. Vi ser frem til å se deg på vår hjemmeside.

Комплект для гимнастики Хаду от Звиада Арабули

В современных условиях жизни можно найти человека, который может быть использован, чтобы остановить его, если вы хотите, чтобы он появился на самом деле.Smertestillende lindrer bare smerte midlertidig, og deres systematiske bruk påvirker helsen til hele organismen negativt. Imidlertid er det i slike situasjoner en vei ut. Я хочу найти самый эффективный метод Hadu gymnastikk, som er veldig populær ..

Комплекс для гимнастики Хаду Звиада Арабули

Детский фитнес-центр Звиада Арабули. Gymnastikk er oppkalt etter forfatteren selv, som perfeksjonerte det i omtrent tjue år. Dessuten er et annet navn «Hadu» en georgisklandsby, der hans forfedre kom fra.

Prinsippene for gymnastikk

Tatt i betraktning prinsippene for gymnastikk, bør du forstå betydningen av den. Hadu-øvelser basert på biomekaniske lover gjør and kroppen kan komme seg på egen hånd.

Så Hadu gymnastikk, en video som blir presentert for gjennomgang, er hovedsakelig bygget på muskelspenninger, fremført uten spesielle gjenstander. Denne teknikken gjør det mulig åppnå bemerkelsesverdige resultater ..

Hovedmetodikken для Hadu-øvelser er som følger.Для того, чтобы получить больше информации о себе, имитатор и объект Андрея. Den nødvendige belastningen skyldes stress fra visse muskelgrupper. Под øvelsene brukes dype muskler, som tidligere er i en avslappet tilstand ..

Для eksempel fleksjon eller forlengelse av fingre, så vel som hender, livmorhals- eller ansiktsmuskler. Forbedring av kroppen skyldes vekking av muskelgrupper som var i en avslappet tilstand.

Gym Hadu Arabuli

Det skal understrekes at gymnastikk Hadu Arabuli utføres ganske sakte, idet man anstrenger kroppens muskler maksimalt.En slik teknikk tillater i stor grad ikke bare å styrke muskler og bein, inkludert ledd, men også å forbedre det kardiovaskulære, nervøse, inkludert endokrine systemer. Samtidig må øvelser utføres før tretthet, og det er derfor trening tar ganske lang tid.

Under gymnastikk fungerer nesten alle de viktigste muskelgruppene, fra ansikts til tærne. En lignende teknikk er rettet mot å gjenopprette blodtilførselen til indre organer, inkludert muskler, bein, inkludert brusk.

De fleste øvelser Participrer musklene i ansiktet, noe som har en positiv effect på huden.Andre øvelser ligner gymnastikk для sunne øyne. Et særtrekk ved denne teknikken er at Zviad Hadu gymnastikk utføres under oppvarmet blod, og dermed økerffektiviteten.

Essensen og fordelene med gymnastikk

Øvelser er basert på imitasjon. Dermed blir musklene utarbeidet uten hjelp av hjelpeobjekter, bare med tanke eller fantasiens kraft. Gymnastikk utføres i sakte tempo, men med en ganske sterk spenning, som om du holder tunge hantler i hendene. På grunn av dette utvikles to muskelgrupper — fleksjon og ekstensjon.Samtidig muskler som tidligere var inaktive.

Essensen og fordelene med gymnastikk

Det er ganske enkelt å simulere løftingen av en tung hantel eller vektstang, som er helt ufarlig på baksiden. Samtidig er det verdt å gjøre til utmattelse. En annen hovedfordel med denne gymnastikken er at den ikke har noen kontraindikasjoner.

Svært ofte brukes gymnastikk utviklet av Hadu Zviad Arabuli til åbendle mange sykdommer: leddgikt og leddgikt, osteokondrose, inkludert avsetning av salt, effkten av skader.I tillegg kan regelmessig trening danne riktig holdning, utholdenhet og koordinering ..

Hadu Vekttap Gym

Hovedgymnastikkomplekset utviklet av Had kan utføres for vekttap ..

Hadu Vekttap at

styrke muskelgrupper øker kaloritapet;
takket være pusteteknikken får kroppsvev mye oksygen, noe som påvirker den Metabolske prosessen og følgelig tapet av kroppsfett;
holdningen forbedres;
den psykologiske tilstanden til en person forbedres.

Det grunnleggende set med øvelser

Generelt set er hele komplekset med Hadu-gymnastikk mer enn 40, men vi vil bare vurdere det grunnleggende, som består av flere øvelser. I utgangspunktet er navnene på slike øvelser veldig uvanlige, for eksempel «kinesisk blokkhode» eller «eldgamle dans», и т. Д.

Det grunnleggende set med øvelser

Det viktigste utfsertet såvelser

Det viktigste utfsertet såvelser øvelser

Det viktigste utfsertet såvelser

Стенд vektløfter. » Øvelsen utføres mens du står, bena skal være bredere enn skuldre, og knærne svakt bøyde.Gjør en vipp med kroppen fremover og en svak avbøyning i beltet. Торговля в магазине на каком-либо держателе в векторе. Ta deretter pusten dypt med nesen og pust ut med munnen. Gjør slike pustesykluser 10-12 гангер.

«Стенд». Å være i samme stilling, kan du tenke deg å holde en vektstang. Du har mye styrke som du kan klemme på. Gjør ti benkpresser som den tunge vektstangen er ekte. Pust deretter sakte og dypt. Pust ut mens du anstrenger.

«Gorillaen går.»For å utføre denne øvelsen, stående mens du anstrenger magemusklene. Bena skal være skulderbredde fra hverandre. Begynn å svinge fra den ene siden til den andre, som om overbelastning. laterale. Gjør denne øvelsen, hold ryggen rett. Pust inn og pust ut i fire trinn. Du må ta skritt minst 12.

På slutten av denne gymnastikken tar du pusten dypt og puster ut med magen og slapper av. Gymnastikken som et grunnleggende kompleks er flott for morgenøvelser.Med systematiske øvelser kan resultatet видит innen to eller tre måneder etter trening.

Hadu anti-age gymnastikk

I forrige artikkel kunne du sette deg inn i konseptet med Hadu-teknikken. Denne Effektive Aldringsgymnastikken passer for nesten alle, fordi den først og fremst er rettet mot å gjenopprette helse.

Hadu gymnastikk er en omfattende løsning для поведения от sykdommer, siden den anser kroppen som et integrert system. Звиад Арабули jobbet оценивает мед темы йоги, цигун и кампания, и свободным образом от viktigste punktene angående helse и бидро, чтобы получить результат смягчения kunnskapen ом современные средства массовой информации и улучшения в hans mange år med observas.Hadu-gymnastikk kan hjelpe deg med å forynge all kroppssystemer, takle mange kroniske sykdommer, forsinke utbruddet av overgangsalderen, gå ned i vekt, forbedrebabismen, bygge et muskelkorsetens ogysterke bugge. Øvelser utføres i et sakte, практический темп. Zviad Arabuli kommenterer hver øvelse i tilstrekkelig detalj, det er viktig å utføre hver processing så riktig som mulig. Ikke fortsett til neste øvelse før du mestrer den forrige. Hvis du føler deg ukomfortabel, eller hvis du er i tvil om komplekset, bør du oppsøke lege.

Hadu Anti-Aging Gymnastics — Zviad Arabuli

Emne i «Helsekurs» -delen, laget av Egorich, 25. juli 2013.

Anti-age.
Tilbakemelding ( 5)

Diskusjonsstatus: Kommentarer beginset.

Materialet er Definitivt meganyttig, jeg snakker som en person med mange ryggskader. вирксомхет.Det generelle prinsippet om gymnastikk har noe til felles med Goltis, men etter klassen med AI G. (для eksempel en del av «benet») kryper jeg ut og føler i det minste en helt fra Sovjet og ikke engang Russland, men her er det en veldig hyggelig belastning, vil jeg si all slags calico og hvordan morgenoppvarming passer for all.
Når det gjelder organisasjonen, en solid fem med et pluss. takke ..
Og om gymnastikk, for meg, som en person langt fra enhver idrett, virket det ved første øyekast som en fullstendig nedtrekning.Les, så. og avkjølt. Så husket hun på en eller annen måte denne sammenleggingen i oktober, da en venn klaget på ryggsmerter som hindret henne i å sove. Jeg skrev henne et kompleks for ryggraden, og etter to uker rapporterte venninnen min med full entusiasme. at smertene nesten er borte og ikke forstyrrer søvnen. Siden jeg, som all som har osteokondrose som jobber ved en datamaskin, bestemte jeg meg for å prøve det. Mine øvelser og grimaser av min fire år gamle datter brakte meg mye positivt 😉 så jeg begynte å gjøre blitzkurs først nesten hver kveld, men etter hvert ble jeg lettere og lettere å våkne, hadset tilgalebrowse блиц ом моргенен.и в течение 45 минут после тренировки и тренировки .. Нет. Vel, bare stolt av meg selv. Så materialet er også utmerket.
Jeg tror at det bare er å gjøre et Had uten ytterligere innsats, og det er lite sannsynlig å lage en slank og skikkelig figur (selv om hver ide om en ideell figur har sin egen kurs).
Men ved å legge til simulatorer til denne teknikken, er resultatet synlig ganske raskt.Og selvfølgelig bør ernæringssystemet være passende (en viss diett, en tilstrekkelig mengde protein, витамин, ванн)

Trenger fortsatt å vurdere i hvilken fysisk tilstand en person er.
Hvis han hører om fysiske øvelser for første gang i livet sitt, vil selvfølgelig Had virke en uutholdelig redsel.
Og hvis han allerede har minst et lite resultat som han ønsker å forbedre seg betydelig, så uten treningsstudio på noen måte 🙂
PS-I Мнение о Hadu dannet etter 1,5 måneders vanlige klasser.
PS-II Spesiell til arbeidet med en solid fem 🙂
Riktignok gjentas materialet i diskene or faktisk var den første offentlige disken nok, men dette har allrede ingenting med

Hadu gymnastik för ryggraden — Dislokationer

Idag föreslår vi att du tittar på en annan träningsvideo «Гимнастика хаду для ковра». Мед дет кан дю андерхолла копать сьялв в форме бога, även ом дю ледер ан Stillasittande livsstil.

Hadu-gymnastik användes redan под sovjetiden för att upprätthålla muskelsystemet hos människor som var i ett stängt utrymme под длинным приливом, пока не будет освобожден для астронавта или убарта. Denna teknik för gymnastiska övningar uppfanns av Zviad Arabuli. Zviad Blev ombedd att skapa denna teknik genom sin egen dåliga hälsa och önskan att vara starkare och mer bestående. De säger att med hjälp av Hadu gymnastik kan du bli av med osteokondros, andfåddhet, stärka musklerna i hela kroppen och bli en helt mer frisk person..

I vår videodutorial kommer du att se de grundläggande övningarna i Hadu-tekniken, och du kan regelbundet göra denna gymnastik varje dag. Ju mer du uppmärksamma din hälsa, desto större höjder kan du uppnå i live.

Трэна с тренажерным залом Hadu Spine Gym-видео и любопытно поиграть.

Behovet av träning i beendlingen av osteokondros

Omfattandelebeach av osteokondros i ryggraden kan inte varaffektiv utan användning av fysioterapiövningar. Endast terapeutiska övningar för ryggen med osteokondros kommer att ha en verkligt terapeutiskffekt, eftersom de stärker och tränar de ytliga och djupa musklerna i ryggen, den muskulära och ledbandiga apparaten i varje ry ry ry.Deterstående metoderna har endast smärtstillande och stödjandeffekt ..

Ден положительный эффект от гимнастики

Med denna sjukdom förstörs skivorna, nervändarna försämras, hernias uppävägravördenchädder. Ден терапевтический эффект в дозе физически активный и эффективный по всем элементам в игре: дет гёр атт ду кан спара мелланвэкстскиворна, и др. Хувудфунктион и авскривнинг. Muskelfibrerna i små leder förstärks och skapar en muskelbas, medan ryggradens elasticitet återställs.Därför är den utvecklade uppsättningen övningar för osteokondros en viktig och nödvändig metod for terapi. Det är nödvändigt att utföra det under unendlingen och för att förebygga bendeformiteter. Laddning av denbendlande läkaren är strikt Individual ..

Belastningen under gymnastik bör initialt vara minimal, och sedan gradvis öka, мужчины под контролем физиотерапевта. Om komplikationer uppstår måste du avbryta övningen eller minska belastningen.

Motionsterapi för cervikal osteokondros

När livmoderhalsryggen skadas komprimeras de huvudkärl som matar hjärnan, vilket leder till huvudvärk, hjärtklapphet, ovärsängomgl.Därför är övningar för nacken med osteokondros en av de viktigaste metoderna för behavior och förebyggande. Laddning kan göras när du sitter, står under dagen, men helst på morgonen. Ом arbetet är stillasittande, är det lämpligt att utföra fysiska. övningar för osteokondros varannan timme eller när det är obehag i nacken. Plötsliga rörelser är oönskade, liksom huvudets svängar. Övningar börjar med tre gånger, vilket gradvis ger antalet вверх до 15-20 человек.

Sätt en handflata i pannan och dra åt nackmusklerna.Samma sak att göra med en handflata på den occipitala regionen och på tinningarna.
Vänd huvudet åt höger och vänster från din vanliga position. Gör sedan samma sak med hakan tryckt mot bröstet.
Luta huvudet bakåt och luta sakta huvudet hela vägen.
Luta huvudet något bakåt och försök att röra höger axel med ditt högra örat och sedan samma på vänster sida.

Fysioterapiövningar for alla delar av ryggen

Förebyggande av sjukdomen är att stärka ryggmusklerna.

Det är viktigt att veta! Ett verkligtffektivt botemedel mot smärta i lederna och ryggraden, rekommenderat av ledande ortopeder och reumatologer i rssland! Läs mer.

En uppsättning övningar för osteokondros utförs dagligen. Startposition — liggande på ryggen, armarna utsträckta längs överkroppen, benen tillsammans.

Böj knäna och raka dem en åt gången.
Lyft långsamt överkroppen för att nå knäna med handflatorna. Dröja sig lite och slappna av.
Höj och böj benen i rätt vinkel. Lås den här positionen och försök att nå knäna med händerna ..
Böj knäna, lyft upp tårna. Höj huvudet utan att använda händerna och titta på strumporna.
Lyft upp huvudet och nå samtidigt knäet på höger fot på fingrarna på vänster hand. Samma fot.
Ligg på ryggen och rotera benen som om du cyklar.

Fysiska övningar för osteokondros, som sträcker ryggraden längs längsaxeln, är grundläggande för ryggraden.Хар ар награ ав дем.

Det är bekvämt att stå och sträcka armarna ovanför huvudet. Du måste dra upp armarna väl, som om du sträcker, medan du inte håller fötterna från golvet.
Stående, sträck ut dina armar längs överkroppen. Та мед кнет па этт бен са нара кроппен сом мёйлигт. Så med det andra benet.
Också en övning, men med att dra benen till kroppen med hjälp av händerna. Räta ut benet, dra strumpan mot dig. №
Стиг по кнэна и рёр паннан мот голвет оч стрек ут дина армар.Räcka efter armarna så starka som möjligt.

Gym Hadu

Видео по остеокондрозам и другим альтернативным методам. En av dem är Hadu-gymnastik, som utvecklades av Zviad Arabuli. Денна метод ар басерад на принципах хада йоги. När man utför denna gymnastik botas många sjukdomar i muskuloskeletalsystemet (artros, artrit, dystrofisk, traumatisk, degenerativ förstörelse) и kroppen läker sig själv. I det här fallet behöver du inte använda några simulatorer, utan Phys.övningar för osteokondros kan utföras av alla.

Zviad Arabuli har utvecklat denna gymnastik i 20 år, och för närvarande finns det många positiva resultat från dess användning и utövandet av distling av osteokondros. Med hjälp av lagarna om biomekanik drog Zviad slutsatsen att det är viktigt att träna inte bara ytliga, utan också djupa muskler, som är i vila под нормальным rörelser. Det är med spänningen i det muskulära stödet i ryggraden som återhämtningsprocessen äger rom och sjukdomen avtar.

Fysiska övningar för osteokondros utförs långsamt med maximal spänning i alla muskler. I detta fall utesluts skada och muskelspänning eftersom simulatorerna inte används och en person kan kontrollera påverkan på muskelsystemet. Denna gymnastik har inga kontraindikationer. Alla personer som vill återhämta sig eller hålla sig i gott fysiskt skick kan hantera det. En biverkning av denna teknik är en förbättring av aktiviteten i hjärt-, nervsystemet och endokrina systemen. Vid avgift для поведения av en specificik sjukdom är hela kroppen läkt, eftersom hela muskelsystemet fungerar, förbättras näring av ben, brosk, hud och andra organ.Denna teknik beskrivs i detalj i boken av Zviad Arabuli, praxis att föryngra kroppen.

Ингет бехов ав атт бешендла ледер мед пиллер!

Har du någonsin upplevt obehagligt obehag i lederna, irriterande ryggsmärta? Utifrån det faktum att du läser den här artikeln har du eller dina nära och kära stött på det här проблема. Och du vet från första hand vad:

oförmågan att röra sig enkelt och bekvämt;
obehag vid stigningar och trappstigningar;
obehaglig knas, klickar inte på vill;
smärta под eller efter träning;
воспаление и ледерна оч свулльнад;
orsakslös och ibland outhärdlig värkande smärta i lederna.

Visst har du provat ett gäng droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, undersökningar och, till synes, inget av ovanstående hjälpte dig. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för farmaceuter att sälja en fungerande produkt, eftersom de kommer att förlora kunder! Det var mot detta som de ledande reumatologerna och ortopedisterna i Ryssland gemensamt talade ut och presenterade det länge kända populära botemedel mot ledvärk som verkligen läker och inte bara lindrar smärta! Läs en intervju med en berömd Professor.

Hadu gymnastik for varje dag: för hela kroppens hälsa

Det finns inte så många universella välbefinnande som passar nästan alla personer, oavsett kön eller ålder. Ett av dessa alternativ är Hadu-gymnastik, som syftar till föryngring, allmän förstärkning av kroppen samt att bli av med övervikt. Låt oss та реда på vem som tycker att det är användbart att göra sådana övningar, samt analysera några enkla classser for olika ändamål.

Vem drar nytta av Hadu gymnastik: fördelar

Denna typ av fitness, som visade sig relativt nyligen, kan ha den mest mångsidiga positivaffekten på kroppen.Som vi redan nämnt passar det absolut alla, starka män och bräckliga kvinnor, tonåringar och äldre. Den helandeffekten kan Observras i hela kroppen, men först och främst syftar alla övningar till att bli av med problem med lederna och ryggraden — den viktigaste «kärnan» i vår kropp.

Var kom gymnastiken ifrån

Innan du bekanta dig med de grundläggande Principerna för denna gymnastik, skadar det inte att lära sig lite mer om författaren. Denna fitnessstil uppfanns av Zviad Arabuli, som växte up i en internationell georgisk-ukrainsk familj и центр в Тбилиси.Седан барндомен вар хан эн сьюк оч сваг пойке, са хан кунде инте «на» ниван па сина камратер. Detta ledde till det faktum att han tillbringade mest tid av att läsa böcker. Minimal aktivitet ledde till ännu mer avkoppling av musklerna, förlust av deras ton och prestanda, uthållighet, styrka.

Under tonåren föll biografin om den berömda cirkusartisten, starkman Valentin Dikul i Zviads händer. Под sina tidiga år fick han en ryggskada, varefter läkarna utfärdade en besvikelse av dom — han kommer att vara bunden till en rullstol hela livet.Men killen hittade styrkan i sig själv, började Engagera sig i fysisk aktivitet i flera timmar dagligen, vilket inspirerade alla rullstolsanvändare i hans tid.

Historien om Dikul imponerade Arabuli så mycket, vars tillstånd var många gånger bättre än den skadade framtida konstnären, att han beslutade att gå в för fysisk utbildning. Han besökte judosektionen, inskrivna sig i karate, började självständigt behärska olika gymnastiska tekniker och försökte sig med tyngdlyftning. Men en svag tonåring uppnådde stor framgång först när han allvarligt Engage sig i yoga, med all dess filosofi och rätt inställning till sin kropp, till livet i allmänhet.

Han började förbättra själv och uppmärksammade mest på sin ökning av uthållighet, styrka och smidighet genom långsamma, obehagliga rörelser. Emellertid verkade den gamla praxisen av Hathoga för honom inte tillräckligtffektiv för den moderna människan, eftersom Zviad beslutade att förbättra dem. Hans framgångar blev uppenbara, då var andra människor också intresserade av hans teknik. Arabuli bestämde sig for att kalla gymnastik i sin egen by, där det fanns många hundraåringar.

indikationer

Träningskomplex kan användas av olika människor.Det finns dock speciella indikationer. Detta innebär att gymnastik för vissa kan vara ett riktigt fynd, vilket hjälper till att förbättra hälsotillståndet, och samtidigt hjälper det att bli av med sjukdomar som plågargon fin 103 за 9 месяцев до 9 месяцев.

Остеохондроз.

Артрит.

Förskjutning av ryggradsskivorna, såväl som deras utsprång.

Spinalkrökning, inklusive kyfos, lordos och skolios.

Гипертонус и гипертонус.

Störningar i Metabiska Processing i Kroppen.

Gastrointestinala sjukdomar.

Импотены, простатасюкдом, аденом.

Kronisk huvudvärk och migrän.

Detta är en ofullständig lista över de sjukdomar som kan vara kvar i det förflutna med Hadu-gymnastik ..

Grundläggande Principer för Hadu gymnastik

Uppförledis medión.Det skiljer sig from olika liknande praxis med tre grundläggande Principer som måste läras och förstås ..

Utan viktning, lager och utrustning. Alla övningar и alla komplex i detta system utförs utan enheter from tredje part. Spänningen tillhandahålls på grund av den motsatta muskelns spänning, inte längre. Detta påminner om i huvudsak isometriska övningar, som beskrivs i detalj i ett separat material på vår webbplats. Под träningen fungerar faktiskt de muskler som vi tränar, liksom de som ligger mittemot, до исключения, det är biceps och трицепс в руке.
Långsamhet и максимальный стресс. Alla övningar i Hadu-komplexen bör utföras med den största spänningen du kan. Samtidigt måste de göras mycket långsamt. Spänningen måste hållas upp till trötthet, vilket belastar nästan alla system (kardiovaskulär, andningsorgan, matsmältning, nervös). Ligamenten, benen och lederna är också dubbelt så spända, vilket kan bli ett naturligt förebyggande av sjukdomen i benskörhet med tunnsten av osteoporos. Om du inte kommer att göra gymnastik förrän trötthet får du inte ett bra resultat, så du måste prova.
Alla muskler i kroppen är inblandade, inklusive de djupa. Hadu kan locka till rörelse, spänningar, до och med de muskler som vi inteens vet om, inte att vi inte tränar. Till instance kan det vara förlängningar av fingrarna eller ansiktsmusklerna. Detta ger en dubbel effect av att öka styrkan och uthålligheten hos en idrottsman ..

Dessa tre «valar» är baserade på hela Hadu-tekniken. Det hjälper till att bygga vackra relieffer utan att lyfta ytterligare vikter, bli smalare, vackrare och viktigast av allt — mycket hälsosammare.

Säkerhets regler

Alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt, långsamma. Инга Рик, плётслига рёрелсер матерья тиллятас, аннарс кан дю бли скадад.
Vid minsta tecken på yrsel bör lektionen omedelbart avbrytas. Du kan fortsätta först efter fullständig återställning av normal hälsa.
Du kan inte omedelbart ge maximal belastning, den måste ökas gradvis. Det enda sättet att uppnå önskat resultat utan att riskera sig själv.
Håll lugn, djup och till och med andas under hela träningen.Det är bäst att andas luft genom näsan och andas ut genom munnen ..

Dessutom bör man komma ihåg att med smärta i ryggraden måste du omedelbart stoppa träningen. Samtidigt gör det inte ont att genast gå Till läkaren så fort det kan göras. Vid överbelastning av den skadade ryggraden kan mycket allvarliga problem uppstå, därför är det bättre att helt avstå från sportaktiviteter innan du besöker en kirurg.

Hadu-träningskomplex

Здесь можно найти всю необходимую информацию, чтобы не пропустить ее.Att välja, bra sak, det finns gott om. Звиад Арабули utvecklade speciella separata komplex som hjälper till att hantera olika kroppsproblem.

Grundläggande övningar för varje dag

Detta komplex innehåller speciella övningar som kan stärka ryggraden samt förbättra hållningen betydligt.

Tyngdlyftare

Stå rakt, lägg fötterna på axlarnas bredd, sänk ner händerna längs kroppen.

Kram lätt, samtidigt som du sprider axlarna till sidorna, samt att du väljer ryggen.
Vid ett djupare andetag ännu mer sprider du axlarna så mycket som möjligt, medan du gör ryggraden böjd ännu djupare.
När du andas ut, rundar du ryggen, får den att böja sig och föra axlarna framåt. I det här fallet bör du försöka spela svansbenet och dra åt magmusklerna.

Upprepa denna övning minst tio gånger i ett tillvägagångssätt medan du äntligen inte anpassas.

Brösttryck

Startpositionen är exakt densamma som i föregående övning.

Böj armbågarna och höj dem upp till nivån på bröstet eller hakan. Du måste ställa in handflatorna som om du håller en imaginär skivstång med ett brett grepp.
Inandning gör en standardbänk och letar efter enhetlig muskelspänning. Я det här fallet bör ryggen böjas så mycket som möjligt, som om man givear ut bröstet i full bredd.
När du andas ut sträcker du dig lite framåt, som om du vill räcka ut mot tvärstången högt monterad.

Det rekommenderas att göra exakt tio repetitioner i ett tillvägagångssätt utan paus.

Nävarna ner

Denna övning utförs också från samma startposition som de tidigare ..

Andas skuldrorna så nära varandra som möjligt, medan du lyfter upp händerna bedöjåärna och.
När du andas ut, sänker du händerna, böjde fingrarna.

I det här fallet måste du tydligt se framåt, inte luta dig i någon riktning, hålla andan стабильный. Upprepa också tio gånger i ett tillvägagångssätt.

Ringa

För den här övningen måste du aktivera fantasin.Föreställ dig en stor gummiring som flyter i luften framför dig på armslängden.

När du andas in räcker du efter en imaginär ring med handflatorna framåt. Runda ryggen for att känna musklerna som sträcker sig mellan axelbladen ..
Ta inspiration på ringen, sträck den, böja ryggen samtidigt som du minimerar axelbladen.

Det rekommenderas att göra tio repetitioner i ett tillvägagångssätt ..

Stympning

Fötterna ställer sig mycket bredare än axlarnas bredd, kröker sig något fratångssätt.Händer nittio grader isär, föreställ dig att du tog tag i ändarna på repet.
Dra med repet, men sakta, repet mot dig och tryck händerna mot bröstet. Я det här fallet kan du lyfta, men utan att komma up from semi-squat.

Tio reetitioner i en metod räcker.

BODY-BUILDER

Стой я позиционируюсь в одном месте, где есть сцена, в любом месте, в любое время суток. När du andas in, lyft upp dina armar och böj dem vid armbågarna och dra åt musklerna.
Utandas långsamt, steg framåt med en fot, sänk armarna, korsa dem, samtidigt som du inte tappar стресс.Luta dig lite framåt.

Utseendet i denna övning ska alltid riktas strikt framåt. Upprepa вверх до tolv gånger.

Press andas

Stå rakt, men samtidigt bör ryggen vara lätt rundad, sned. Böj benen i knäna, men inte mycket. Händerna ner längs skrovet.

Runda buken under inandning, samtidigt som du säkerställer att ryggen förblir rundad och bröstet interör sig ..
Lägg dina läppar i ett rör och andas sedan ut långsamt deta mag.

Endast en metod behövs, men tjugo repetitioner av denna övning.

Bäckenrotation

Stå rakt, fötter lite axelbredd isär, armarna sänkta längs kroppen. Böj benen något.

Rotera långsamt bäckenet medurs och leta efter enhetlig andning.
Уппрепа ротация тилль андра сидан.

Du kan utföra ett godtyckligt antal roter, men inte mindre än tio i en riktning. Det är nödvändigt att alla dina gester och rörelser är så smidiga som möjligt, graciösa utan ryck, som i en dans.

Tillbakadragning av buken och utsprång i bröstet

Startpositionen är densamma som i föregående övning.

Dra i magen när du andas in. Я определил его фаллет måste du sticka ut bröstet framåt och böja ryggen.
När du andas ut, återgå до din ursprungliga position ..

Denna övning utförs i relativt snabb takt. Толв репетитор рэкер. Endast du bör mycket noggrant övervaka underhållet av smidiga rörelser och andning.

Doodle from Kina

Stå platt, fots axelbredd isär.
Armarna isär, böjas något vid armbågarna och pekar tillbaka dem.
Lyft upp axlarna, kasta huvudet tillbaka, medan du lutar dig lite framåt.
Dra åt din hals och försök att röra bak på huvudet.

Håll en position tills en känsla av active spänning och till och med lätt domningar eller brännande uppträder i nacken.

Boxningsförsvar

Denna övning utförs from en normal position. Du måste stå rak, fots axelbredd från varandra, lätt böjd vid knäna.

Sprid axlarna när du andas in medan du välter huvudet något bakåt.
Dra hakan rakt upp som om du försöker röra himlen.
På utandningen, runda ryggen, böj armarna vid armbågarna, som om du täcker huvudet med dem, som en boxare i ett tomt skydd.

Det är tillåtet att trycka lätt på huvudet med händerna så att hakan pressas ordentligt mot bröstet. Observera att musklerna i nacken och armarna ska förbli i konstant spänning. Толв репетитор рэкер.

Vänster höger

Stå rakt, fötter axelbredd isär, armarna längs kroppen.

Dra åt underkäften något och flytta den framåt, medan du inte i något fall knyter tänderna.
Vrid huvudet långsamt, utan att tappa spänningen i käken och nacken, först till ena sidan och sedan till den andra tills den misslyckas.

I detta fall kan andningen vara helt godtycklig, men den måste förbli smidig, uppmätt.

Fågel

Startpositionen är exakt densamma som i de flesta övningar.

Sprid sidorna till axelnivån. Dra armbågarna något bakåt och ta med axelbladen.
När du andas in, höj långsamt armarna upprätt.
När du andas ut ska du sakta sänka dem ner till startpositionen, som om du vifter med dina vingar. Det är tillåtet att böja dina armar något så att rörelserna blir så lika som möjligt ..

Upprepa sådana slag minst sexton gånger.

Dinosaurie

Benen breda isär för denna övning.

Vid inspiration böjer du ryggen, lägger tillbaka huvudet och sänker magen så att den ligger mellan benen.Huvudets baksida måste sträckas stadigt tillbaka.
När du andas ut, räta ut, runda ryggen, tryck på hakan mot bröstet, som om du krullar runt din egen bukhinnan.

Till och med åtta upprepningar i en Strategi räcker. I början av träningen är det mycket viktigt att känna musklerna i rygg och nacke.

En apa

Lägg benet något bredare än axlarna, lägg armarna tillbaka i axlarna, böj ryggen något.
Flytta långsamt framåt, växla från en fot till en annan, imiterar en schimpans gång.
I det här fallet kan du inte runda ryggen såväl som att riva av hälen från golvet. Под steget är det bara hela foten tillsammans.

Upprepa under tjugo steg på varje fot.

Stick groda

Stativet är standard, endast benen sprids mycket bredare än axelbredden.

Sätt tillbaka händerna, böj vid armbågarna. Föreställ dig en stolpe eller tvärstång som ligger på axlarna och grepp den mentalt med handflatorna.
När du andas in, höj pinnen medan du trycker på hakan i bröstet.Behöver dra tillbaka axlarna och lyfta på tårna.
När du andas ut, sänker du den imaginära pinnen på axlarna, benen böjer sig lite vid knäna.

Observera att du måste upprepa övningen tolv gånger. Hela denna tid, «stick» på axlarna, böjda armar som om du håller i den och släpp inte förrän rörelsens slut.

Cykel

Denna övning utförs när du sitter på en stol. Håll alltid ryggen stadig medan du rör dig. Höj benen, böj dem växelvis, som om du cyklar.Du måste upprepa tjugo gånger och dela hela pedalcykeln. Tänk på att du måste anstränga alla muskler så mycket som möjligt medan du trycker hårt snarare än att vrida på imaginära pedaler.

Hadu Blitz 18 минут

Detta komplex består av grundläggande rörelser. Dessutom tar det exakt 18 minuter, vilket framgår av namnet. Därför blir det tillgängligt for alla, även en mycket upptagen person. Det är lätt att tillämpa denna uppsättning övningar som vanliga morgonövningar.

Hadu anti-age gymnastik

Denna teknik riktar sig mer till kvinnor som är över fyrtio år gamla.Men män kan också utföra det när de känner att åldringsprocessen i kroppen startas. Dessa övningar stärker ryggraden och musklerna, ökar sin ton avsevärt, väl hjälper till att förebygga osteoporos, bidrar till att minska överskottet av kroppsvikt.

För ansikte och ögon

Med denna gymnastik kan du «ansluta» till arbetet de ansiktsmuskler som vanligtvis förblir inaktiva. De låter dig dra åt dem, göra dem mer elastiska och därmed förhindra uppkomsten av for tidiga rynkor. Det andra Alternativet är mer fokuserat på ögons hälsa.De ger ökat blodflöde, vilket kan normalisera synen med åldersrelaterade förändringar ..

Hadu gymnastik: ett föryngrande komplex för stillasittande

I sitt arbete gjorde uppmövärangjjjörde uppmövärkarren av. När allt kommer omkring kan inte alla människor göra dem när de står, до исключения personer med funktionsnedsättning. Speciellt for dem utvecklades ett annat komplex som också hjälper dem att alltid hålla sig i form, inte få övervikt, bibehålla tonen och må bra i någon ålder.

För viktminskning

Denna typ av fitness har en generellt positiv effect, den helar helt kroppssystem. Men utöver detta sporrar det också метаболический процессор och påskyndar dem. Детта hjälper viktprocessen kraftigt ..

Fantastisk gymnastik Hadu: рецензент

Николай Истребиев, fitnessinstruktör, Chita:

”Som ett. Från min egen erfarenhet var jag övernygad om komplexensffektivitet.När du lär dig att utföra övningar kan du inte längre gå till gymmet, men göra dem själv hemma. För detta behövs inga simulatorer, доверяя eller до och med impviserade verktyg. Du bör dock inte tänka att detta är enkelt, bara starkt i en anda, en stark viljig person kommer att göra sitt sätt att leva. ».

Владимир Нечипорук, физиолог, Москва

”Först av allt, i den unika gymnastiken i Hadu Finns Principal for en av de hemliga sovjetiska metoderna. Ден вар авседд атт упрэттхола мусклерна хост дем сом под лонг тид станнаде квар и этт трэнгт утримме.Тилль Эспель Ар Десса Убтар, астронавт и андра. Dessutom rekommenderas i detta system att följa Principerna for indisk Hatha Yoga, vars helandeffekt har bevisats uprepade gånger i praktiken. Dessutom hjälper Hadu att återställa muskler, связки, leder efter skador, vilket lockar ännu fler fan. ».

Violetta Sitnikova, kontorschef, Torzhok:

”Jag lärde mig om tekniken av misstag, snubblat över en beskrivning på internet, men hon kunde helt vända mitt liv. Hon skulle bara förlora överskottet av kilogram som hade samlats from en stillasittande livsstil och regelbundet äta snabbmat.Som ett resultat blev jag av med migrän som plågade mig, ryggsmärtor försvann helt. Det är sant att vikten minskade något. Мужчины kroppen har blivit mycket mer tonad, vacker, till och med präglad. Jag tänker inte ge upp lektioner och jag råder alla att prova det «.

Hadu gymnastik vid osteochondrosis: en uppsättning övningar

» Du är lika ung som din ryggrad är flexibelmaåängärnas » , som morgonutövningen kan väcka människokroppen på några minuter, lindra spänningar i livmoderhalsen och ryggraden och också ge energi под hela dagen.Många Experter inom fitnessövningar förklarar auktoritativt att Hadu gymnastik är ett av de bästa komplexen for att återställa och upprätthålla hälsa.

Hadu-berättelse

Författaren Till denna hälsoförbättrande teknik Zviad Arabuli föddes i Tbilisi 1967. Pojken hade inte god hälsa från födseln. Senare fick konstant hälsoproblem den unga mannen att självständigt Studera grunderna i träningsterapi, ведя себя в хада-йоге и андра хеланде текникер.

1996 г., патент Фика Звиада на этот метод для атрибуции stärka människors hälsa.Så här verkar Hadu-gymnastiken — Zviad Arabuli utsåg sitt hjärnsköld till hedern for byn från vilken alla hans förfäder föddes.

Tränarens karriär fortsatte i Kiev, där Zviad flyttade 2007. Осуществление han framgångsrikt sina träningspass и olika gym ..

Idag har Zviad Arabuli tusentals följare. Hundratals certifierade och certifierade specialister arbetar enligt Hadu-metoden i hälsocentraler och fitnessklubbar.

Tekniken är unik

Hadu popularitet växer varje dag.Och detta är inte förvånande. Träning med Arabuli-tekniken har en gynnsamffekt på hela kroppen. Genom att koppla ämnesomsättningen i människokroppen, nervaktiviteten och muskel- och skelettsystemet till ett enda system fokuserar författaren till tekniken på ryggraden. Enligt hans åsikt kommer alla människors hälsoproblem from fel i ryggraden och lederna. Я грешу tur leder detta до en nedgång i ämnesomsättningen, nervstörningar och en försämring av en people allmänna tillstånd.

En av funktionerna i tekniken är användningen av en people egen kropp.Utövaren är inte förtjust и specialskal eller utrustning. Hans kropp är en simulator, last och hjälp. Genom att anstränga och koppla av vissa muskler samtidigt, korrekt utföra övningssekvensen och kontrollera andningen kan du:

på kort tid for att öka kroppens uthållighet;
stärka muskuloskeletalsystemet;
att etablera arbetet i många, орган;
для бюстгальтера hälsa och en vacker kropp.

När du utför en uppsättning Hadu-övningar, ingår praktiskt taget alla muskler, särskilt de djupa musklerna, sällan används i vardagen, i arbetet.Denna studie av små djupa muskler är mycket användbar for ryggraden. Десса Масклер билдар ан vacker hållning. Deras svaghet leder till krökning av ryggraden, utsprång i buken och lutningen.

Ett annat kännetecken för tekniken är dess mångsidighet. Hadu-klasser passar nästan alla: både män och kvinnor, oavsett fysisk kondition. Människor i ålder, амбар, gravida kvinnor — metoden har ingarogränsningar för dem.

Hadu regler

Som alla uppsättningar av övningar har laddning av en hadu sina egna regler för att utföra.Efterlevnad av dessa grunder hjälper till att undvika skador och få ett gynnsamt resultat from klasser:

Individual metod. Enligt författaren till tekniken, Звиад Арабули, finns det inga Absolut Identiska Organismer. Du kan inte tillämpa en enda uppsättning övningar för alla. En person bör självständigt lyssna på sin kropp, övervaka välbefinnande i klassrummet. Övningens frekvens och varaktighet väljs individualuellt.
Gör inte plötsliga rörelser när du gör gymnastik.Hadu-teknik innebär jämnhet оч mjukhet. Detta gäller särskilt för rörelser i livmoderhalsen. Eventuella vändningar i detta område av ryggraden utförs med stor försiktighet ..
En förutsättning for rätt Hadu-teknik är andning. Inandning utförs genom näsan, andas ut genom munnen. Andningen ska vara smidig, utan att försena inandning och utandning.
Ökningen i belastning och tid for klasser sker gradvis. Felaktigt vald tensitet av klasser kan förvärra befintliga sjukdomar och avskräcka önskan att fortsätta öva.
Om smärta uppstår, sluta träna ..
Det är tillrådligt att de första lektionerna i Hadu-praktiken genomförs под контролем överinseende av en kvalificerad специалиста. En kompetent tränare kommer att berätta hur du utför övningar korrekt, наблюдатель инингстекникер и т.д ..

Hadu morgonkomplex

Författaren till tekniken rekommenderar att du börjar dagenä med en liten öppsväns. Hadu morgonövningar tar inte mycket tid, och resultatet from det kommer att överträffa alla förväntningar.Själv morgonkomplexet är baserat på de grundläggande asanerna i hada yoga. De viktigaste övningarna är:

lutar framåt;
avböjningar tillbaka av kroppen;
svängar och lutar huvudet;
muskelförstörning;
mjuka knäböj etc ..

Alla rörelser utförs smidigt, men med de mest spända musklerna i ryggen, benen, buken, nacken och armarna.

Genom att utföra alla övningar är det nödvändigt att föreställa sig mentalt hur musklerna fungerar och dras åt.Till instance, när du böjer dig och knäböj, kan du föreställa dig att i händerna är en tung skivstång. Längden på en sådan avgift är högst 18 minuter. Men den här tiden räcker för att vakna upp from sömnen och ladda upp energin from en ny dag. En sådan morgonuppvärmning har en särskilt gynnsamffekt på mag-tarmkanalen. Sådana övningar utlöser ämnesomsättning, vilket hjälper till att eliminera gifter или gifter от kroppen ..

Hadu-klasser på morgonen rekommenderas särskilt for personer med osteokondros.Ofta på morgnarna, efter att ha vaknat upp, känner sådana Patient stelhet i livmoderhalsen och upplever smärtsamma upplevelser. Arabuli desirerade rörelsernas biomekanik och egenskaperna hos denna sjukdom och utvecklade en speciell uppsättning övningar för osteokondros.

Hadu-klasser i detta fall kan vara ett värdigt alternativ till svåra klasser på speciella simulatorer eller utrustning. Detta komplex, i kombination med medicinering, hjälper till att snabbt bli av med osteokondros och andra samtidiga sjukdomar i ryggraden..

Naturligtvis bör du inte räkna med ett omedelbart resultat. Все övning kräver tid, tålamod och regelbundenhet. Enkla menffektiva Hadu-komplex, som utförs minst 3 gånger i veckan, hjälper till att återställa hälsan, ge styrka och energi.

Föryngrande gymnastik Hadu Zviad Arabuli

Hälsningar, kära läsare! Nu berättar vi om den underbara gymnastiken, vars författare är Zviad Arabuli. Hadu gymnastik for varje dag är hans hjärnsköld och ganska framgångsrik. Ge det ett försök! Och du själv kommer att bli förvånad över hur kraftfullt resultatet kommer att komma.Я определил, что у вас есть проблема с флерой на ганг.

Känn dig lätt i kroppen, förbättra blodcirkulationen, och Hadu är ett utmärkt verktyg för viktminskning ..

Också kan den användas som en föryngrangängröngängängröngängängrönde, спортивной гимнастике.

Hur föddes Hadu gymnastik?

Звиад Арабули, убитый из Тбилиси сом видео за 20 месяцев, вставленный аттт ханс хэлса ар по вэг до авгрундена.

Och om han inte tar hand om dem just nu, kommer han därefter att skada onödigt för den förlorade tiden.

Sådana tankar ledde до att han 1996 flyttade до Moskva, fick ett officiellt патент для uppfinningen av «sätt att stärka människors hälsa».

Och med framgång började han genomföra klasser enligt sin egen metod. Седан 2007 года доставлен до Киева, по адресу olika gym.

Денна техника для хатха-йоги. Men det liknar också övningar som använts под sovjettiden för att återställa hälsan hos människor som arbetade inomhus, до освобождения астронавта.

Du kommer att Engagementra alla muskelgrupper, inklusive de djupaste, som vi använder lite i vardagen.

Detta kommer att förbättra uthålligheten i hela kroppen, så att du merffektivt kan dealra de stora musklerna.

Tack vare Hadu-tekniken blir du mer flexibel, eftersom varje uppsättning övningar tar hänsyn till sträckning. Vilket förresten är mycket fördelaktigt for hållning och ryggraden som helhet. Således kan du bli av med osteochondrosis eller andra ryggproblem..

Den innehåller också andningsövningar som förbättrar hjärtfunktionen, blodflödet, syretillförseln till kroppen.

Hadu låter dig stärka magmusklerna och minska volymen i midjan. Kvinnor kommer särskilt att uppskatta den skärpta och förstärkandeffekten efter att ha utfört sådan gymnastik ..

Med ålder eller efter förlossning blir det verkligen svåramer att förstärkandeffekten. Men ansiktsövningar kommer att strama åt huden och försena åldersrelaterade förändringar..

Hadu gymnastik — Basketomplexet

Det finns en hel del övningar. Men vi erbjuder dig att börja behärska det grundläggande komplexet.

Detta är en uppsättning blitzövningar som innehåller den grundläggande delen av Hadu gymnastik. Det tar dig inte mer än 18 minuter.

Стартовая позиция. Vi står rakt, fötter axelbredden från varandra, knänna svagt böjda, händerna fria längs kroppen.
Ta ett djupt andetag, hålla sig lite och räta samtidigt ryggen, böj dig väl tillbaka.
Och vi andas långsamt ut, böjer oss som ett embryo, böjer under oss höftdelen, nedre ryggen, bildar en bågsrygg, men huvudet ser alltid rakt ut. Pressen måste vara anspänd, magen dras in.
Den andra övningen liknar den första. Vi gör samma sak, men nu kopplar vi händerna.
På inspiration avlar vi dem böjda vid armbågarna på axelnivå. Вид утанднинг ратар ви дем оч тар дем инат тилль бенен.
I den tredje övningen är basen densamma, men händerna fungerar som om vi tar en skivstång.Det vill säga, när vi böjer oss tillbaka, tar en imaginär skivstång på bröstet, medan vi andas ut, tryck sakta framåt med ansträngning.
Grunden är densamma, men igen ändrar vi positionen för händerna. На вдохновение хар ви дем нара храмен, ванда тиллбака тилль ансиктет, армб№гар па хувуднива.
När du andas ut rör dina händer smidigt från huvudet до framåt som vi skulle dyka.
Stående läge, benets axelbredd isär, knäna svagt böjda. Huvudet är plant och vi anstränger musklerna i nacken utan att skada tänderna.
Händerna är spridda, bockarna böjda, föreställ dig att vi tar skivstången i våra händer — vi andades.
Vid utandning böjer vi ryggen framåt, bildar en båge och förenar händerna som om vi böjer en tung skivstång. Glöm inte att kroppen är spänd under hela träningen, det är nacken, armarna och pressen.
Startpositionen är densamma. Armarna böjda och framåt. Sila din hals och sväng vänster och höger, så 8 gånger.
Upprepa övning nummer två.
Sedan står vi rakt, på inspiration vänder vi huvudet åt höger, och böjer pumpar vi huvuden smidigt tillbaka till vänster sida — vi riktar in och andas ut.Upprepa samma från vänster axel до höger.
Vi står rakt, vi anstränger vår hals, händerna i sömmarna. Ви кастар хувудет тиллбака, боджер вара армар ногот оч åтергар тилль утгонгслегет. Halsen är alltid spänd. I ryggen böjer vi oss inte, bara i nacken.
Övningen är att dra i magen medan du andas in, höjambranet och sänka det på utandningen.
Men magen är alltid spänd, utbuktar den inteens vid utandning. Vi gör det 8 gånger långsamt, 8 gånger snabbt. Stadig andning.
Hål i nedre delen av ryggen. Se till att avböjningen endast är i korsryggen och ingen annanstans.
Dra åt dina armar, rygg och magmuskler samtidigt. Du måste skapa balans och stöd så att om du blev träffad kunde du inte flytta.
Vi dröjer kvar i några sekunder i det här läget, slappnar av och anstränger igen. Så åtta gånger.
Stående läge, sil halsen. Vi böjer ryggen, men sträcker oss framåt, vi tar bort händerna tillbaka och bildar en pil. Och vi kommer tillbaka, vrider ryggen in i embryot, och händerna dras ner.
En liknande övning. Andas in — sträck framåt, armarna framför dig och lätt upphöjda. Андас ут-крулла и зародыш, лэгг врэра хэндер на брёстет.
Vi står rakt, anstränger sneda muskler och abs. Vrid åt vänster och höger, andningen är jämn.
Vi står rakt, händerna vid sömmarna och böjda vid armbågarna så att armbågarna sitter tätt mot kroppen. На вдохновение Lyfter vi upp händerna, medan vi andas ut böjer vi händerna. Det borde fungera som om du drar något med händerna från topp to botten.Kroppen är spänd.
Vi står rakt, sätter höger fot tillbaka och rivar något från golvet. Vi böjer benet och rätar ut det, men hela benet och skinkorna måste vara spända. Upprepa samma på vänster fot.
För att koppla av måste du sitta djupt så att bäcken sjunker och ta några djupa andetag. Ställ sedan upp och sträck inåt med händerna mot golvet, andas ut sträckning och böj tillbaka och upprepa denna sträckning igen.

Glöm inte att kontrollera din andning under varje träning — det ska vara tillräckligt djupt.

Förutom en förutsättning for korrekt utförande är en Интенсивная пресса. Bokstavligen omedelbart kommer du att känna en kraftig kraft. Получить рецензию от человека с реданом хар-тестат-ден-хар-текникен кан-ду-ефтер-тва-манадер-канна-эн-бетиданде-фёрбэттринг ав välbefinnandet ..

Bland yttrandena finns ocksser ganska ganska dokteliv.

Hadu gymnastik för ansiktet

Vid första anblicken kan detta verka som ett skämt, men i själva verket är det samma Principen att inkludera sovmuskler här.Prova det så känner du omedelbart hur länge dina ansiktsmuskler inte har fungerat

Kära läsare! Om du tycker att den här artikeln är intressant, föreslår vi att du delar den med dina vänner på sociala nätverk, samt prenumererar på uppdateringar på vår blogg.

Vi önskar att du alltid är i бюстгальтер. Vi ser fram emot att träffa dig på vår webbplats.

Komplexet med gymnastiska övningar Hadu from Zviad Arabuli

I den moderna livsrytmen händer det ofta att en person inte har möjlighet att stanna för att förstå vad som orsakar smärta.Smärtstillande medel lindrar endast tillfälligt smärta och deras systematiska användning påverkar hälsan för hela organismen. Men i sådana positioner finns det en väg ut. Здесь вы найдете наиболее эффективный метод Hadu gymnastik, vilket är mycket populärt ..

Комплекс с гимнастикой övningar Hadu от Звиада Арабули

Detta helande system utvecklades av Zviad Arabuli. Gymnastik är uppkallad efter författaren själv, som perfektionerade den i cirka tjugo år. Dessutom är ett annat namn «Hadu» en georgisk by, där hans förfäder kom från.

Principerna för gymnastik

Med tanke på Principerna för gymnastik bör du förstå dess betydelse. Hadu-övningar baserade på biomekaniska lagar gör det möjligt för kroppen att återhämta sig på egen hand.

Så Hadu gymnastik, en video som presenteras for granskning, är huvudsakligen byggd på muskelspänning, framförd utan några speciella artiklar. En sådan teknik gör det möjligt att uppnå anmärkningsvärda resultat ..

Huvudmetodiken för Hadu-övningarna är följande.För det första utförs övningar utan simulatorer och andra föremål. Den nödvändiga bördan beror på stressen hos vissa muskelgrupper. Под övningarna används djupa muskler, som tidigare är i ett avslappnat tillstånd ..

Till excepel flexion eller förlängning av fingrarna, såväl som händer, livmoderhals- eller ansiktsmusk. Förbättring av kroppen beror på uppvaknande av muskelgrupper som var i ett avslappnat tillstånd.

Gym Hadu Arabuli

Det bör betonas att gymnastik Hadu Arabuli utförs ganska långsamt, vilket maximalt anstränger kroppens muskler.En sådan teknik möjliggör i stor utsträckning inte bara att stärka muskler, ben, inklusive leder, utan också att förbättra hjärt-, nervsystemet, инклюзивная эндокринная система. Samtidigt måste övningar utföras före trötthet, varför träningen tar ganska lång tid.

Under gymnastik fungerar nästan alla huvudmuskelgrupper, från ansiktet till tårna. En liknande teknik syftar till att återställa blodtillförseln till inre organ, inklusive muskler, ben, inklusive brosk.

De flesta övningar vulverar musklerna i ansiktet, vilket har en positivffekt på huden.Andra övningar liknar gymnastik för friska ögon. Ett särdrag hos denna teknik är att Zviad Hadu-gymnastik utförs под hett blod, vilket ökar dessffektivitet.

Essensen och fördelarna med gymnastik

Övningar är baserade på imitation. Således är musklerna utarbetade utan hjälp av hjälpobjekt, bara med tanke eller fantasins kraft. Gymnastik utförs i långsam takt, men med en ganska stark spänning, som om du håller tunga hantlar i händerna. På grund av detta utvecklas två muskelgrupper — flexion och förlängning.Samtidigt muskler som tidigare var inaktiva.

Essensen och fördelarna med gymnastik

Således är det ganska enkelt att simulera lyftningen av en tung hantel eller skivstång, vilket är helt ofarligt på ryggen. Samtidigt är det värt att göra till utmattning. En annan huvudfördel med denna gymnastik är att den inte har några kontraindikationer.

Mycket ofta används gymnastik utvecklad av Hadu Zviad Arabuli для аттбендла många sjukdomar: artrit och artros, osteokondros, inclusive saltavlagring, effkterna av skador.Dessutom kan regelbunden träning bilda rätt hållning, uthållighet och koordination ..

Hadu Weight Loss Gym

Det huvudsakliga gymnastikkomplexet som utvecklats av Had kan utföras berid 9000, 9000 фунтов стерлингов 9000 фунтов стерлингов 9000 фунтов стерлингов 9000 за 9000 фунтов стерлингов. viktminskning på följandeffekter:

förstärkning av muskelgrupper ökar kaloriförlusten;
tack vare andningstekniken får kroppsvävnader mycket syre, vilket positivt påverkar ämnesomsättningen och följaktligen förlusten av kroppsfett;
hållning förbättras;
en person Psykologiska tillstånd förbättras.

Den grundläggande uppsättningen av övningar

I allmänhet är hela komplexet med Hadu gymnastik mer än 40, men vi kommer bara att överväga det grundläggande, som beståvr avar flera. Я принцип är namnen på sådana övningar mycket ovanliga, до Exepel «kinesisk болвана» eller «forntida dans», и т.д ..

Den grundläggande uppsättningen av övningar

Den viktigaste uppsävöttningen viktlyftare.»Övningen utförs när du står, benen bör vara bredare än axlarna och knäna svagt böjda. Gör en lutning med kroppen framåt och en lätt avböjning i bältet. näsan och andas ut med munnen. Gör sådana andningscykler 10-12 gånger.

«Stand Press». Att vara i samma position, föreställ dig att hålla en skivstång. Du har mycket styrka som du kan pressa. tunga skivstången är verklig.Genom att göra det, andas långsamt och djupt. Andas ut medan du anstränger.

«Прогулка с гориллами». För att utföra denna övning, stå upprätt medan du anstränger magmusklerna. Benen bör vara bredda från axlarna. Бёрджа сванга фрн эна сидан тилль ден андра, сом ом överbelastning. Самтидигт ска ду канна хур инте бара магмусклерна ар спанда утан оссри де латерала. Håll ryggen rak. Андас в оч андас ут и фыра стег. Du måste vidta åtgärder minst 12.

I slutet av denna gymnastik, ta ett djupt andetag och andas ut med magen och slappna av.Denna Hadu-gymnastik som ett basketomplex är bra for morgonövningar. Med systematiska övningar kan resultatet ses inom två eller tre månader efter träning.

Hadu anti-age gymnastik

I den föregående artikeln kan du bekanta dig med greppet Hadu-teknik. Dennaffektiva anti-age gymnastik passar nästan alla, eftersom den främst syftar till att återställa hälsan.

Hadu gymnastik är en omfattande lösning для поведения на många sjukdomar, eftersom den betraktar kroppen som ett integrerat system.Звиад Арабули арбетаде имеет квалификацию мед йога, цигун и спортивный спорт, и т.д. Hadu-gymnastik kan hjälpa dig att föryngra alla kroppssystem, hantera många kroniska sjukdomar, försena början av klimakteriet, gå ner i vikt, förbättra ämnesomsättningen, bildorsettkelletkeltkeltkeltkeltkeltkeltkeltkelta en skétkeltkelta en skétkeltkeltkelletkétkétkéné. Övningar utförs i långsam, bekväm takt.Zviad Arabuli kommenterar varje övning i tillräcklig detalj, det är viktigt att utföra varje åtgärd så korrekt som möjligt. Fortsätt inte till nästa övning förrän du behärskar den föregående. Ом дю каннер копать obekväm eller ом дю tvivlar ом komplexet ska du rådfråga en läkare.

Hadu Anti-Aging Gymnastics — Zviad Arabuli

Ämne i avsnittet «Hälsokurser», skapat av Egorich, 25 juli 2013.

Anti-åldring.
Feedback (5)

Diskussionsstatus: Kommentarer beginränsade.

Materialet är Definitivt mycket användbart, jag talar som en person med många ryggmärgsskador. Föreläsningar är bra, förklarar författaren klarsynt att rörelse är liv och varför. Inget vatten, allt är bar en fråga om affärer. Den allmänna Principen om gymnastik har något gemensamt med Goltis, men efter klass med AI G. (till instance en del av «benet») kryper jag bort och känner åtminstone en hjälte från Sovjetunionen och inte ens Ryssland, men tre my en belastning, skulle jag kunna säga alla typer av calico och hur morgonuppvärmning passar alla.
När det gäller organisationen, en solid fem med ett plus. tacka ..
Och om gymnastik, för mig, som en person långt ifrån någon sport, verkade det vid första anblicken en fullständig nedgång. Läs, tittade. оч свальнаде. Да ком хон па нагот сатт ихаг денна викнинг и октобер, нар эн ван клагаде на риггсмарта сом хиндрейд хенне от атт сова. Jag skrev henne ett komplex for ryggraden, och efter två veckor rapporterade min vän med full entusiasm. att smärtorna nästan är borta och inte stör sömnen längre.Eftersom jag, liksom alla som har osteokondros arbetar vid en dator, bestämde jag mig för att prova det. Mina övningar och grimaser av min fyra år gamla dotter gav mig mycket positivt 😉 så jag började göra en blitzkurs först nästan varje kväll, men efteråt blev jag lättare och lättare att vakna or red . och på kvällen försöker jag göra ett 45-minuters träning tre gånger i veckan … Nu har jag lagt till stretchövningar och byggt. Tja, bara stolt över mig själv.Så materialet är också utmärkt kvalitet.
Jag tror att det bara är att göra en Had utan ytterligare ansträngningar, det är osannolikt att göra en smal och passande figur (även om varje idé om en perfectfigur har sin egen kurs).
Men genom att lägga до simulatorer till denna teknik är resultatet synligt ganska snabbt. Och naturligtvis bör näringssystemet vara lämpligt (en viss diet, en tillräcklig mängd протеин, витамин, ваттен)

Behöver fortfarande överväga i vilket fysiskt tillstånd en person är.
Naturligtvis, om han hör om fysiska övningar för första gången i sitt liv, så kommer Had att verka en outhärdlig skräck.
Och om han redan har åtminstone ett litet resultat som han vill förbättra avsevärt, utan gym på något sätt 🙂
PS-I yttrande om Hadu bildades efter 1,5 månaders vanliga klasser.
PS-II Särskilt tack till arrangören av veck, slutfört arbetet med en solid fem 🙂
Det är riktigt att materialet på skivorna upprepas och faktiskt den första Offentliga Disken var Till, Ing.

Галина — это упражнение с булавой для тела.Эффективный фитнес для лица с булавой галлина

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая знает все о женском теле. В начале 2000-х она начала активно омолаживать кожу. Галина досконально изучила технику Кэрол Майгио, которая стала основой ее собственной гимнастики, позволяющей вернуть коже красоту и молодость без хирургических вмешательств и дорогих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галина Дубинина очень быстро получила признание среди женской половины населения не только в России, но и за рубежом.Суть ее методики — нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предотвратить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанные для разных зон лица. Вы можете оформить их в любое удобное время. При этом Галина рекомендует использовать специальные дыхательные упражнения Бодифлекс, способствующие полному расслаблению и комфорту.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

повысить тонус и упругость кожи лица без хирургического вмешательства, даже на этапе, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
придают коже здоровый вид, что дает возможность полностью отказаться от использования тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
для полного оздоровления организма, так как во время гимнастики глубоко вовлекаются слои кожи и лимфатическая система.

Следует отметить, что этот метод не имеет противопоказаний. Его могут проводить все женщины, независимо от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Следует проявлять осторожность при куперозе (близкое расположение капилляров в коже). В этом случае следует предварительно проконсультироваться с врачом или делать упражнения только на избирательных участках лица.

Правила гимнастической системы Дубинина

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшой подготовки перед занятием.Для начала нужно очистить кожу от макияжа. После этого примите контрастный душ. Это оживит кожу и придаст тонус сосудам.

Затем нужно лечь и расслабиться. На этом этапе нужно 3-5 минут массировать мочки ушей. Именно в этой области находятся нервные окончания, которые отвечают за работу большинства внутренних органов и систем.

Затем вы можете перейти непосредственно к самому тренажерному залу. Все упражнения выполняются в определенной позиции.

Комплекс упражнений для шеи и декольте от Галины Дубининой

Этот комплекс упражнений позволяет повысить тонус кожи и укрепить мышцы шеи и декольте.В результате их регулярного выполнения кожа становится подтянутой, а морщины разглаживаются.

Первое упражнение требует принятия следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль тела. Необходимо поднять голову вверх, стараясь максимально наклонить ее. В верхней точке следует зафиксировать голову на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16 повторений.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол на спину, согнуть колени и прижать их к груди, сцепив руки (крутить нужно как эмбрион). В таком состоянии нужно пробыть 1 минуту.

Гимнастика Дубининой отзывы в большинстве случаев положительные, и не зря. Ведь этому легко и очень просто научиться. Более того, у каждой женщины есть шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны лица.Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять контуры и становится расплывчатым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

Необходимо сесть на стул или диван, выпрямив спину. Голову нужно запрокинуть назад и в таком положении нужно сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка. Во время выполнения этого упражнения задействуются все мышцы нижней части лица. Повторить его следует не менее 15 раз.Нужно на несколько секунд поправить язык в конечной точке.
Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но держать голову прямо. В этом положении вытяните язык вперед, а затем поднимите кончик вверх, как будто вы хотите высунуть нос. Это упражнение также укрепляет мышцы нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и приобретает четкие контуры. Повторите упражнение 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.

Гимнастика Галина Дубинина: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена не только на улучшение тона кожи и разглаживание морщин, но и улучшение качества зрения. Поэтому, если у вас есть проблемы со зрением, этот комплекс упражнений будет вам особенно полезен.

Для выполнения этого упражнения нужно поставить стул возле окна, сесть на него, выпрямить спину и положить указательный палец на кончик носа.Сосредоточьтесь на нем на 10-15 секунд, затем резко сместите взгляд на улицу и сфокусируйте его на удаленном объекте. Повторите это упражнение не менее 20 раз. Это отличная профилактика близорукости и дальнозоркости.
Сядьте, положите руки на колени, голову держите прямо. Поднимите брови и направьте глаза вверх. Брови не опускать, моргнуть примерно 30 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц глаз и устранению «гусиных лапок».
Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз и начните растягивать кожу к вискам, как будто вы хотите показать узкоглазого человека.В таком положении нужно пробыть не менее 2 минут. Это упражнение также помогает устранить мимические морщинки и повысить тонус кожи вокруг глаз.

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранение морщин вокруг них и улучшение их контуров.

Это упражнение выглядит следующим образом: сядьте прямо, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвиньте нижнюю челюсть вперед и поместите верхнюю губу на нижнюю.Затем проделайте это упражнение наоборот, выдвинув верхнюю челюсть вперед. Вы должны сделать не менее 20 повторений.
Не менять исходного положения тела, прижимать кончиками пальцев уголки губ. Теперь начните сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждой позиции на 5 секунд. Повторите это упражнение примерно 20 раз.

Гимнастика Галина Дубинина: комплекс упражнений для щеки

С возрастом состояние кожи ухудшается не только около губ и глаз, но и на щеках.Он становится дряблым, мышцы слабеют, щеки обвисают. Из-за этого человек теряет контур и становится расплывчатым. Для исправления этой ситуации Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

Широко улыбнитесь примерно 20 раз. После этого прижмите указательным пальцем верхнюю губу и, не снимая ее, улыбнитесь еще 10-15 раз.
Поочередно прижмите губы так, чтобы они оказались между зубами, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и напрягая все лицевые мышцы.Повторить не менее 20 раз.
Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что такое гимнастика для лица Галины Дубининой, которую можно бесплатно найти в Интернете. Делайте это регулярно, хотя бы 2 раза в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно вас порадуют.

Видео с гимнастикой для лица и шеи

Видео о подтяжке лица

3 135 0

Фейслифтинг — омолаживающая гимнастика для лица и шеи Галины Дубининой с использованием упражнений из йоги.Методика такой гимнастики была разработана еще в 2000 году, и в ней автор объединил йогу, медицину и актерское мастерство.

Суть гимнастики в ежедневном выполнении определенного комплекса упражнений для лица, глаз, подбородка и шеи. Такие упражнения можно выполнять дважды в день или только вечером. Также фейслифтинг можно сочетать с бодифлексом. Такая зарядка улучшает циркуляцию лимфы, укрепляет мышцы, повышает их тонус, что приводит к хорошему внешнему виду.

Галина Дубинина — фитнес-инструктор, которая на основе собственных возрастных изменений и методик Кэрол Маджо создала собственную методику. Ее техника стала очень популярной среди людей всех возрастов.

Преимущества фейслифтинга Галина

1. С ее помощью можно избавиться от большинства возрастных проблем, что позволяет отказаться от пластической операции.

2. Регулярные занятия спортом обеспечивают свежий вид и тон лица и шеи.

3. За счет правильного воздействия на глубокие слои кожи организм полностью здоров.

4. Отсутствие недостатков и побочных эффектов.

5. Проведите процедуру в домашних условиях, что позволяет сэкономить на профессиональной косметике и инструкторах.

Показания к занятиям гимнастикой Галина Дубинина: морщины на лице, шее и зоне декольте; отеки и синяки под глазами; нечеткий контур губ; возрастные изменения контура лица.

Подготовка к гимнастике минимальная. Для тонирования сосудов необходимо принимать контрастный душ. Начинать гимнастику нужно с массажа мочек ушей, есть точки, отвечающие за функции многих органов.

Упражнение для шеи: лягте на спину и максимально поднимите голову, повторите пятнадцать раз.

Упражнения для подбородка: вскинуть голову и попытаться дотянуться языком до подбородка, затем держать голову прямо, язык слегка вытягивать вперед, затем голову вверх. Такие упражнения поддерживают в тонусе мышцы подбородка.

Упражнения для глаз: поднесите палец к кончику носа, зафиксируйте на нем глаза, затем посмотрите на другой объект, который находится далеко. Это предотвратит миопию и дальнозоркость.Чтобы избавиться от морщин, нужно растянуть уголки глаз указательными пальцами и в таком положении открывать и закрывать глаза.

Полный курс всех упражнений лучше всего проводить на видео-уроках.

Отзывы

Виктория:

«Мне очень нравятся эти упражнения для лица, стоит один раз правильно выучить из видео и выполнять их перед зеркалом под любимую музыку».

«Техника отличная, после таких упражнений чувствуешь каждую мышцу и постоянно хочется улыбаться.«

«Начала заниматься гимнастикой, прочь лень, жду красивого лица. Очень люблю, чувствую себя хорошо, жду результатов».

«Гимнастика очень эффективна, эффективность проверяла на себе». Два месяца ежедневных тренировок и результат потрясающий. «Морщины разгладились, лицо стало более привлекательным». Не буду останавливаться на достигнутом, ведь залог успеха — регулярность выполнения упражнений. «

Видеоматериалы по теме статьи

Гимнастика для мышц лица — эффективное и доступное средство безоперационной подтяжки лица, не требующее финансовых затрат.Затрачивая всего 10-15 минут в день, вы совершенно бесплатно добьетесь желаемого результата.

С помощью специальных методик можно «накачать» отдельные участки, устранить проблему двойного подбородка, обвисших щек, разгладить морщины. Результат проявится не так быстро, как после пластической операции, а вот боли, синяков, осложнений не будет. Присоединяйтесь к тем, кто уже испытал магическую силу оригинальных упражнений.

Преимущества и особенности

В чем суть различных техник, при помощи которых он выглядит моложе? Между омолаживающими комплексами разных авторов есть отличия, но у всех методов есть что-то общее.

Особенности:

упражнения вовлекают в работу все лицевые мышцы, в том числе и те, которые человек практически не задействует. Именно слабость мышечного корсета постепенно приводит к дряблости кожи, ухудшению контуров, мелким и глубоким морщинкам;
в домашних условиях стимулирует мышцы, заставляя их «просыпаться». Активные упражнения чередуются с расслаблением;
сочетание расслабления и напряжения увеличивает кровоток, разглаживает кожу;
вид массажа руками, пальцами, кистями — процедура, позволяющая задействовать максимальное количество мышечных волокон.

общая информация

Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов:

стимуляция мышц;
релаксация;
самомассаж.

Эксперимент и результат

Любая гимнастика для лица и шеи позволяет женщинам стать красивее и выглядеть моложе. Мужчины тоже заинтересованы в чудесных упражнениях, но меньше, чем в идеальном сексе.

Вам кажется, что все это ерунда, и вряд ли удастся добиться результатов, подобных пластической хирургии. Уважаемые скептики! Проведите простой эксперимент:

подставка перед зеркалом;
растянуть по очереди мышцы лица, все, что можно;
погрискничайте, двигайте подбородком, губами, поднимайте брови;
вы мгновенно чувствуете, как мышцы «играют», ведь с каждым движением в процессе задействуются все новые участки;
продержаться 5 минут.Считаете ли вы, что каждый регион испытал сильное влияние? Безусловно;
«завить» за такое время непросто. А если на это занятие отвести 10-15 минут? Удар будет еще сильнее;
представьте, что каждый день вы так же морщитесь, но уже по определенным правилам. У большинства «экспериментаторов» после пятиминутного урока скептицизм улетучивается.

Наблюдение! Многих впечатляет энергичный молодой вид тренеров, ведущих индивидуальные, групповые занятия.Инструкторы по красоте всегда выглядят молодо.

Ленивые женщины через определенный промежуток времени обязательно увидят результат. Что дает оригинальная гимнастика:

активированная кровь, лимфоток;
повышает тонус эпидермиса;
процессов регенерации запущены;
воздействие на глубокие слои дермы улучшает обмен веществ;
кожа разглаживается;
тело заряжено энергией;
замедляется старение эпидермиса;
контур становится четче;
второй подбородок исчезает;
форма лица меняется по вашему желанию;
исчезают мелкие морщинки, становятся менее заметными глубокие складки;
постепенно проходят головные боли, вызванные проблемами шейного отдела позвоночника;
у многих людей через некоторое время улучшается зрение.

Примечание! Гимнастика, вовлекающая в процесс лицевые мышцы, незаменима при реабилитации пациентов после инсульта. Под руководством опытного тренера можно добиться впечатляющих результатов.

Гимнастика для лица Carol Maggio

Многие сравнивают комплекс упражнений с безоперационной подтяжкой кожи. Более 30 лет существует эффективная методика. Разработала методику омоложения американская косметолог Кэрол Маджо.

Учения позволяют:

изменить черты лица, скорректировать пропорции;
подтянуть овал вверх;
приподнять брови;
открытые глаза;
носик укоротить.

Фантастика? Нисколько! Сотни тысяч женщин, отдававших своей красоте четверть часа в день, оценили эффективность этого метода.

Общая информация:

Задействовано 57 мышц лица и шеи;
методика состоит из 14 синергетических упражнений;
занятия предполагают определенную позу, усиливающую эффект упражнения;
делать утром и вечером.Продолжительность — 15 минут;
через неделю-две появятся первые результаты.

Четыре основных правила от Кэрол Маджо:

примите правильную позу. Напрягайте мышцы верхней части ног, ягодиц, втягивайте живот, стараясь «достать» позвоночник. Бонус для женщин, занимающихся американским методом — уменьшение объема бедер;
не просто напрягает и расслабляет мышцы, представьте себе, что энергия перетекает из одной зоны в другую.Визуализация энергии, уверенность в том, что потоки движутся по особым каналам, усилит эффект от упражнений;
тщательно проработайте мышцы, представьте, что вы в обычном тренажерном зале. Почувствуйте напряжение, боль. Весовая нагрузка приходится на пальцы. Чувствуя жжение, добившись выделения молочной кислоты, вы заставите мышцы работать с полной отдачей;
после каждого упражнения «продувайте боль» через плотно сжатые губы, стараясь их вибрировать. Этот метод расслабит мышечную ткань.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио видео
Далее видеоинструкция, которая познакомит с популярной методикой, покажет, насколько эффективны упражнения. Внимательно следите за действиями тренера, максимально точно повторяйте движения.

Гимнастика для лица Галина Дубинина

Российский фитнес-инструктор в 2004 году, ознакомившись с методикой от Кэрол Маджо, решил доработать комплекс, добавить собственные разработки.

Видов упражнений:

стандарт для подтяжки кожи;
комплекс для людей разного возраста;
специальная вечерняя и утренняя зарядка;
специальная техника для проблемных зон.

Важно! Была разработана техника, сочетающая активацию мышц и технику бодифлекса. Женщины подтягивают лицо, избавляются от морщин, сжигают лишний жир.

Результат:

морщинки вокруг глаз исчезают;
второй подбородок идет;
разглажены горизонтальные, вертикальные складки на лбу;
кожа становится упругой, эластичной;
щеки подтянуты;
улучшена форма, тонус верхнего и нижнего века;
омолаживает эпидермис, улучшается овал.

Принять к сведению:

Продолжительность курса 2-3 недели;
Продолжительность занятий 10 минут.

Галина Дубинина гимнастика для лица видео
Посмотрите полезное видео про фейслифтинг от Галины Дубининой. Узнайте больше о технике выполнения упражнений, посмотрите, как работают мышцы.

Японская гимнастика Хаду для лица

Еще один эффективный комплекс, позволяющий женщинам стать моложе и красивее без дорогостоящих операций, боли, синяков.Пальцы рук, ладони не задействованы. Интересно, что эту технику разработал мужчина Звиад Арабули.

Полезные советы:

Регулировка мышц требует досконального изучения техники. Не меняйте упражнения, вносите «новаторские идеи». Все выверено, продумано до мелочей;
не занимайтесь любителями! Можно накачать мышцы, слишком сузив лицо из-за чрезмерного истончения жировой прослойки.

Оборудование:

разогреваем мышцы.Откройте челюсти, затем сожмите глаза, используйте брови и щеки. Почувствуйте, как напрягаются мышечные ткани. Не закрывайте глаза;
поднимите брови вверх, как если бы вы хмурились или чему-то удивлялись. Постепенно ускоряйте темп;
изображает «крысиную мордочку», сначала хорошую, потом очень злую;
сказать с напряжением «вау» или «вау»;
активно двигать губами вправо и влево;
сожмите и растяните губы, глаза, представьте, что вас пугает зеркало, затем поверните голову.Постепенно ускоряйте темп;
выполните растяжку вниз, затем вверх и в стороны.

Метод эффективный, жесткий, есть мужской подход к разработке комплекса. Уже через несколько сеансов вы обязательно заметите первые результаты.

Обратите внимание:

продолжительность — 5-10 минут;
— ежедневно;
наблюдается сильное напряжение мышц;
во время тренировки происходит глубокая проработка мышечной ткани.

Гимнастика хаду для лица видео
Прочтите видео инструкцию. Вы поймете, что комплекс не такой сложный, как может показаться после прочтения материала.

Любая женщина мечтает максимально продлить молодость. Эффект фитнеса для лица с Галиной Дубининой может ощутить каждая женщина, независимо от возраста. Все, что вам нужно, — это немного времени и терпения. Фитнес для лица набирает популярность как безопасный и эффективный способ сохранить молодость и привлекательность.Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для каждой проблемной зоны.

Гладкое и гладкое лицо

Как известно, причина старения лица кроется в обвисшем мышечном корсете. С возрастом мышцы, теряя тонус и эластичность, вызывают обвисание век, щек и подбородка. Мало кто из женщин хочет лечь под нож пластического хирурга. Чтобы выглядеть моложе, прибегают к комплексу упражнений для лица Галины Дубининой.

Галина Дубинина

Гимнастика для лица, выполняемая по 10-15 минут в день, через 2-3 недели даст уникальный эффект.Вы видите, как кожа подтягивается, мелкие морщинки исчезают, а лицо становится более гладким. Регулярное выполнение несложных процедур станет залогом молодости человека.

Убираем морщинки на лбу.

Указательные пальцы обеих рук кладут на брови, сжимая их пальцы и плотно сжимая. Пальмы расположены на висках. Плотно прижимая пальцы ко лбу, нужно постараться приподнять брови, как бы удивившись. Брови поднимать плавно, без резких движений.Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах лба. Увеличение количества подходов происходит постепенно. Для начала хватит 5 раз по 8 секунд.

Убираем морщинки на переносице.

Ставим средний палец каждой руки на начало брови. Указательные пальцы ставим чуть выше. В этой ситуации мы начинаем морщить брови. Пальцы располагаются строго один над другим. Первые 2 подхода медленные. И еще 2 подхода — быстро.

Убираем границу между щекой и глазом.

Расслабьте лицо, шею и плечи. Мы часто и широко моргаем. Далее делаем овал ртом, закатываем глаза вверх и широко моргаем. Назначаем это упражнение на 8 секунд, делаем 4 подхода.

Убираем второй подбородок.

Верхняя часть лица расслаблена. Кончик языка пытается попасть в нос. Если это упражнение выполнить сложно, можно слегка прижать кончик языка к верхней губе.Делайте это упражнение 8 секунд, делайте 2 подхода.

Избавьтесь от дряблости подбородка.

Кулаком подпираем ему челюсть и пытаемся при этом открыть. Каждый раз пытаемся прижать кулак подбородком. Преодолеваем сопротивление за 8 секунд. Делаем 3 подхода медленно и 3 подхода быстро.

Поднимите подбородок.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. Жмем середину языка на верхнем небе. Если вы посмотрите на себя в зеркало во время упражнения, вы увидите, как подтягивается ваш подбородок.Выполните в течение 4 секунд 2 подхода медленно и в быстром темпе то же самое.

Дерди за щеки.

Это упражнение тренирует скуловые мышцы. Широко улыбнитесь, приподняв уголки губ. При образовании складок под глазами следует прижать верхнюю губу к зубам и в этом положении губы улыбнуться, позволяя уголкам приподняться. Выполняйте это упражнение в течение 8 секунд по 2 медленных и быстрых подхода.

Поднимите верхнюю губу.

Улыбка, демонстрирующая верхние зубы.Почувствуйте напряжение в верхней части щек. После этого вытягиваем рот, произнося звук «О», снимая напряжение. Далее поднимаем щеки и моргаем. Выполняется в 4 подхода по 8 секунд.

Фейсбилдинг: красивые глаза

Морщинки вокруг глаз появляются раньше всех и очень хорошо выдают возраст женщины. Благодаря упражнениям Галины Дубининой можно подтянуть кожу вокруг глаз и сделать глаза сияющими.

Подтягиваем верхнее веко.

Глаза следует открывать как можно шире. После этого следует положить на лоб по четыре пальца каждой руки, кроме большого. Чтобы мизинцы приклеились к бровям. Стараемся как можно шире открыть глаза, а брови максимально приподнять. Далее откройте и закройте верхнее веко. Стресс остается. Для фиксации открытых и закрытых век делается примерно 5 подходов по 4 секунды каждый.

Убираем мешки под глазами.

Указывающие пальцы располагаются у внешнего угла глаза, а средние — у внутреннего угла на переносице.В таком положении следует как можно сильнее прищуриться, приподняв нижнее веко. Это упражнение выполняется по 10 секунд в 2 подхода. Затем оставляем пальцы в том же положении, а глаза смотрят в потолок. Поднимите нижнее веко сначала в быстром темпе, затем в медленном на 8 секунд. Далее делаем те же упражнения, но с закрытыми глазами.

Вот такая простая гимнастика для лица поможет помолодеть и избавиться от морщин.

Не требует много времени и затрат.Фитнес для лица Галины Дубининой — лучшая альтернатива пластике лица.

Плюсы: кому то помогает

Недостатки: а кому то не помогает а то и вредит

Судя по всему, моя судьба — принести ложку дегтя в бочку с медом. О японском массаже приходилось писать не самые положительные отзывы, а по поводу фейсбилдинга скажу … нейтрально.

Мы все хотим оставаться молодыми и здоровыми. Некоторые люди даже хотят жить и хотят жить вечно, но есть другие деньги и возможности … Я не исключение, 37 скоро меня ударит, и хотя я бегу такая девушка, в узких джинсах и красном куртка, но возрастные изменения подкрадываются, и эпитет «незаметно» не подходит.

Область вокруг глаз, лба и подбородка меня не особо беспокоит, но горделивые морщины и носогубные складки при ярком свете видны и беспокоят. Общаясь на сайте, я вспомнил о таком чуде, как гимнастика для человека, которым раньше занимался.

Простейшие упражнения делала, когда мне было «чуть больше 20» — смехотворна, а мимические морщинки в уголках рта лишали сна и аппетита: Я стар! но до сих пор не замужем! но теперь они его не возьмут!

Гимнастика для лица из книги «Тебе, женщины!» (научно-популярное издание)

Короче говоря, я делал эти упражнения регулярно, каждый день, и либо у меня было меньше причин для улыбки, либо они действительно помогали, либо я к этому привык и перестал замечать свои морщины — делаю даже не замечаю их сейчас, если не буду смеяться с утра до вечера.А потом вышла замуж со значительной разницей в возрасте в свою пользу и забросила эти занятия. В общем, я решила «все запомнить», но предполагала, что сейчас такого комплекса упражнений мне будет мало.

Нашла видеокурс Галины Дубининой . Сначала она сделала асахи-массаж, чтобы разогреть мышцы, затем перешла к упражнениям. Все делалось перед зеркалом, отдыхая день или два в неделю. В первом сезоне было 20 упражнений, я поделился ими — 10 в один вечер, 10 в другой.Гимнастику нужно делать на очищенном лице и следить за выполнением перед зеркалом, чтобы это стало для меня очередной вечерней процедурой — как почистить зубы. Только времени потребовалось больше. Упражнения по увеличению губ я делала не очень охотно, мне их увеличивать не нужно, а потом совсем отменила.

Насчет курса с Дубининой выкладывать здесь не буду (понимаю, не понимаю, понравилось, не понравилось), в данном случае можно говорить только об одном: об эффекте.Эффекта не было. Визуальных изменений не заметил. Да, я начал чувствовать мышцы лица, научился ими управлять. И что дальше? Я работал с Дубининым месяц.

Пожалуй, самое главное упражнение — это «прокачка» щек и скул . Это обычная вокальная маска, ничего нового для инструкторов по фейслифтингу не придумала. Откройте рот, максимально поднимите верхнее небо, можете ли вы морщить нос, чтобы почувствовать напряжение — щеки лезут в глаза? Все в порядке! Петь! Все певцы, настоящие, которые поют вживую, накачали скулы .Всего одно фото — Галина Вишневская . Может она подтяжку делала, не знаю. Но не похоже. Человек с естественным кракелюром, со всеми возрастными изменениями. Смотрим на скулы. Поймите, что я имею в виду? Так что мне достаточно заниматься вокалом, щеки будут на месте. И носогобки будут на месте, увы.

После видео с Дубининой я перешел на Баглык. Была немного другая техника, объяснено строение мимических мышц, мне больше понравились эти уроки.И еще два месяца я изучал Баглык.

Вот уже отложила глаза-губы-шею, проработала чисто носогубные складки и лоб. В общем снова без изменений. Мышцы лица, повторяю, чувствую хорошо и понимаю, что и где должно подниматься, а где опускаться.

Посмотрите фото . Не сразу заметил, только когда внимательно изучил. На лбу. На фото «до» лоб ровный, как тарелка. На фото «после» — морщины на переносице .Я очень надеюсь, что фото «после» получилось настолько неудачным, что падает свет. Фотографирую себя, ни о каких портретах не могу говорить. Что случилось, то выяснилось. Но это меня отрезвило и я решил прекратить все эксперименты на лице .

Недавно снова искал информацию о носогубных складках и наткнулся на такое признание:

Вот что-то вроде не вышло у меня с фитнесом для лица. Честно занимаюсь этим 3 года, каждый день, кроме выходных, с перерывом на месяц каждые 4 месяца.Я использовала разные приемы, и Магио, и Рунге, ну и Алена Россошинская занималась. Особых результатов нет. В итоге возможности современной косметологии решили все мои проблемы + добавили свободное время + я довольна. Я считаю, что действительно нужно начинать с 25 лет, для профилактики. А когда проблема уже существует, это бесполезно.

Бюджетная и эффективная кремовая фабрика Freedom, помогающая мне лично оставаться в возрасте 30+, хотя мне уже 40-

Аления рекомендует фэйсбилдинг

Бывшая чемпионка по гимнастике Дженнифер Сей выступает против злоупотреблений в своем спорте

В 1976 году «Счастливые дни» были самым популярным телешоу на телевидении.«Глупые песни о любви» Пола Маккартни и Wings возглавили чарты Billboard. А тем летом в Монреале мир, в том числе 6-летняя Дженнифер Сей, был представлен румынской гимнастке Наде Команечи, первой из всех, кто набрал идеальную 10 на Олимпийских играх.

«И, знаете, тот факт, что ей было всего 14 лет, и она выглядела как маленькая девочка, это было действительно — это оказало влияние, я думаю, не только на меня, но и на множество маленьких девочек по всей стране», — говорит Дженнифер.

В то время Дженнифер жила в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси, занимаясь гимнастикой Уилл-Мур.Увидев Надю, она умоляла родителей отпускать ее как можно чаще. Дженнифер вскоре присоединилась к их команде и выступала по выходным.

«Знаете, тогда это были настоящие соревнования. Это не было похоже на« каждый получает трофей ». Если вы не были достаточно хороши, не было никакого трофея. Так что это было довольно беспощадно », — говорит Дженнифер.

«И мне просто нравилось все в этом. Мне нравилось, как это чувствовалось. Мне нравилось, когда я боялся. Я любил узнавать что-то новое. Я любил своих товарищей по команде. И я просто продолжал хотеть идти все больше и больше.И я просто продолжал улучшаться ».

Дженнифер ходила в спортзал три или четыре раза в неделю на трех- и четырехчасовые тренировки. Через два года она решила, что хочет побороться за шанс попасть в национальную сборную США.

«И я сказал своим родителям — я пришел домой и подумал:« Я не могу делать это в этом спортзале. Мне нужно пойти в другой спортзал », — вспоминает Дженнифер.« В 9 лет я требовала пойти в другой, лучший спортзал, где тренировались элитные спортсмены. И поэтому мы приняли решение пойти в другой спортзал в Нью-Джерси, чуть дальше по дороге.«

Ее домработница возила ее на тренировку и обратно.

« И я попала в первую сборную в 10 лет », — говорит Дженнифер.

Эта суровая тренировка доставила Дженнифер удовольствие. Ей понравилось соревнование. И она любила своего тренера.

«Она была невероятным человеком. И я думаю, что она — все, чем должен быть тренер, — говорит Дженнифер. — Знаете, она считала себя — она уже скончалась — прежде всего педагогом, тем, кто как бы использовал спорт для воспитания уверенных в себе молодых девушек.

«И, на самом деле, я помню момент, когда она спросила меня однажды летом — вы знаете, летом мы тренировались дольше — и она сказала:« Ты хочешь чем-нибудь заняться сегодня? » И, по ее мнению, она подумывала дать мне выходной, чтобы я мог пойти повеселиться с друзьями. И я подумал: «Я хочу сделать дополнительный раунд тренировки на луче, потому что я работаю над этим навыком». . ‘ И она думала, что это было так забавно. Но она всегда поощряла нас быть как бы целыми людьми.

«Но в то время я не этого хотел.Я хотел быть в шестерке лучших по стране. Итак, в 13 лет у меня был очень серьезный разговор с моими родителями, и мы начали оценивать различные варианты ».

Дженнифер Сей была готова пожертвовать своим здоровьем и счастьем, чтобы добиться успеха в гимнастике. (Элиза Амендола / AP)

Грядет эта дата для Дженнифер: ее пятнадцатилетие. Пятнадцать — это возраст, в котором гимнастки могут продвигаться и участвовать в соревнованиях среди взрослых, таких как чемпионаты мира и Олимпийские игры. Она знала, что ей нужно найти тренажерный зал, в котором она могла бы туда попасть.

Посетив три лучших спортзала страны, Дженнифер остановилась на Аллентауне, штат Пенсильвания. С того момента, как она вошла, Дженнифер заметила, что в этом спортзале все по-другому.

«Нас взвешивали дважды в день. Нас ругали за то, что мы ели и как выглядели», — вспоминает Дженнифер. «Знаешь, я отчетливо помню, что после шестичасовой тренировки моя мама принесла мне рогалик. И тренер выхватил его из моих рук и сказал:« Ты ведь не собираешься его есть? » «

Сначала Дженнифер и ее семья каждый день ехали по два часа туда и обратно.Затем, в 14 лет, она переехала из дома, чтобы жить с тренером в Аллентауне.

Там продолжались оскорбления и позор.

«Это был своего рода контроль с помощью тактики страха», — говорит Дженнифер. «И меня это устраивало. Я не был счастлив. И я быстро, вероятно, впал в депрессию. Но я, опять же — я так крепко держался за эту идею, что смог бы достичь этого. И я подумал: «Это просто цена, которую вы платите». «

Дженнифер говорит, что она и другие гимнастки не обсуждали друг с другом свои переживания.

«Мы вроде смотрим это по телевизору на Олимпийских играх и думаем, что это командный вид спорта, но это не так», — говорит Дженнифер. «Это индивидуальный вид спорта. И вы боретесь за отдельное место. Вы боретесь за благосклонность своего тренера и боретесь за судью, понимаете. И я думаю, мы все слишком боялись проявить слабость. »

Изо всех сил пытаясь сохранить свой вес, Дженнифер начала накапливаться травмы. За несколько дней до командных испытаний на чемпионате мира 1985 года она сломала два пальца и получила два синяка под глазами после приземления головой на бревно.Дженнифер была доставлена в отделение неотложной помощи.

«Врачу сказали не наложить мне швы, потому что из-за этого я не буду выглядеть подходящей для соревнований — потому что это эстетический компонент», — говорит Дженнифер.

Несмотря на эти травмы, несмотря на несколько слоев скотча и макияжа, она работала хорошо. Она была второй в стране, что дало ей право на участие в чемпионате мира. Они произошли всего через несколько недель в Монреале.

Там Дженнифер показала, по ее словам, отличные выступления на семи из восьми соревнований.

«И это было мое последнее мероприятие на соревнованиях», — вспоминает Дженнифер. «Это были решетки. И я сильно упал».

«Я знал, что это действительно очень неправильно, верно?» она сказала. «Моя ступня упала на пол, и мое тело закрутилось вокруг нее, как бы закручиваясь вокруг моего колена. И мне казалось, что я кричу. Я не знаю, так ли это. Люди говорили, что я молчал, и это казалось, что мне нужна целая вечность, чтобы добраться до меня «.

Кроссовки бросились к Дженнифер.Они быстро посадили ее на носилки и в машину скорой помощи, где ее отец поехал с ней в больницу.

«И я просто помню, что была в таком… просто отчаянии», — говорит Дженнифер. Мол, вот оно что. ‘Это конец. Я только начинаю подниматься на тот уровень, на который, как я думал, я мог бы, возможно, попасть, и теперь моя карьера завершена. И я не знаю, как еще что-нибудь сделать ». «

Дженнифер перенесла операцию. Проснувшись, она узнала, что сломала правую бедренную кость — травму, от которой не так сложно вернуться, как от травмы колена или другого сустава.Эта новость обрадовала Дженнифер и ее команду. Разговор быстро перешел к тому, как вернуть ее в форму для соревнований.

«Я начала с традиционной штукатурки. Потом перешла на что-нибудь более легкое», — говорит она. «А потом этот доктор … дал мне что-то с петлей, чтобы я мог его двигать, чтобы было меньше атрофии. Я был в спортзале каждый день. Я тренировал брусья, что безумие, с пятном Я просто продолжал тренироваться. И у меня не было достаточно долго гипсовой повязки. Все прошло в рамках рекомендованных временных рамок — вероятно, от 12 до 15 недель.Думаю, у меня это получилось, может быть, через восемь или девять недель.

В течение следующих восьми месяцев Дженнифер просто продолжала идти, хромая, отдавая предпочтение другой ноге, готовясь к следующему большому соревнованию: национальному чемпионату США 1986 года.

Дженнифер выиграла многоборье. Но годы борьбы наконец настигли ее. До Олимпиады оставалось два года.

«Я сидела там и думала — ну знаете, с моей лодыжкой в ведре со льдом -« Это, наверное, настолько хорошо, насколько это возможно », — вспоминает Дженнифер.«И я помню это очень отчетливо. Это был настоящий первый раз, когда я подумал:« Может быть, этого достаточно ». «

Она вспоминает, как спрашивала себя: стоит ли мне остановиться прямо сейчас? Но ни взрослый, ни тренер, ни родители не задавали ей этот вопрос.

«Ну, а кто остановится, когда они только что выиграли чемпионат страны?» — говорит Дженнифер.

Дженнифер отложила поездку в Стэнфорд на год, чтобы тренироваться к чемпионату США 87-го года — только ее драйва больше не было. После соревнований Дженнифер знала, что с ней все в порядке.Но ее родителей нужно было убедить.

«И я считаю, что до некоторой степени они не понимали глубины моей депрессии и не понимали, что для меня физически и эмоционально невозможно продолжать», — говорит Дженнифер. «Я имею в виду, я думал о том, чтобы покончить с собой. Я — когда я вел свою машину, я постоянно думал о том, чтобы выехать на срединную полосу встречного движения. Я не поделился этим с ними, поэтому я не думаю, что они это поняли».

После серии сложных разговоров с семьей Дженнифер оставила гимнастику.

Когда она приехала в Стэнфорд в 1988 году, она была измотана. В окружении умных спортсменов мирового класса, которые только-только достигли пика своего пика, Дженнифер чувствовала себя так, словно уходит на пенсию — она счастлива спать и есть и не лечиться от каких-либо травм.

После Стэнфорда Дженнифер начала работать на Леви Стросса. Она выросла в компании и в конечном итоге стала директором по маркетингу глобальных брендов.

«Но я … я страдала», — говорит она. «Вы знаете, я принял лечение, которое мне не следовало принимать от друзей, от романтических партнеров и от начальства.Мол, я чувствовал себя достойным. Вы знаете, ко мне так относились в тренажерном зале много лет. Так что в конце концов я пошел на терапию и многое понял ».

Дженнифер решила написать свою историю.

« Я сел, чтобы написать ее, не совсем думая, что когда-нибудь буду опубликован, а просто для того, чтобы Я думаю, что примирись и как бы сама это пойму, — говорит она. — И, я имею в виду, в этот момент я уже была… мне было почти 40, и я все еще борюсь с этим.Но потом я написал это почти как в лихорадочном состоянии. Думаю, через три или два месяца я напишу черновик. И я отправил его другу, который был писателем. И она сказала: «Это книга. Это книга.’ «

» Chalked Up: My Life in Elite Gymnastics «был опубликован в 2008 году. Через несколько месяцев история Дженнифер и подробности ужаса, с которым она столкнулась, были доступны всему миру. И ответ гимнастического сообщества был quick.

«Это было мучительно и совершенно злобно, и он преследовал все мои самые большие страхи», — вспоминает Дженнифер.«И это тактика, стратегия сообщества, верно? Типа:« Здесь не может быть никакого обоснования. Ты неудачник. Ты был ужасен. Ты — неудавшаяся бывшая гимнастка, которая никогда ничего не добивалась. А теперь ты просто увлекаешься этим спортом ». «

Дженнифер слышала это от гимнастов, тренеров и владельцев спортзалов.

«Это было тяжело. Было очень больно», — говорит Дженнифер. «И, несмотря на то, что вам 40, несмотря на то, что вы мама, несмотря на то, что не имеете ничего общего с сообществом, вы — это все еще ваше сообщество.Это то, на чем я выросла, понимаете? »

Чтения в Пенсильвании, где она много лет тренировалась, пришлось отменить из-за угроз. Издатель опасался, что люди будут кричать и кричать на нее.

Но было и другое. другой тип ответа.

«Я получил сотни, если не тысячи писем от людей, в которых говорилось:« Спасибо. Я тоже так себя чувствовал. И теперь я чувствую себя менее стыдно или менее одиноким », — говорит Дженнифер.

Затем, в августе 2016 года, Indianapolis Star опубликовала обвинения в сексуальном насилии в отношении У.Врач национальной сборной по гимнастике Ларри Нассар. Nassar в конце концов, признал себя виновным в хранении детской порнографии и сексуального насилия в отношении несовершеннолетних.

Когда спортсмены и болельщики публично спросили, как преступления Ларри Нассара могли продолжаться так долго, Дженнифер стала, как она называет, голосом истории спорта.

Она поехала в округ Колумбия и встретилась с сенатором Дайанн Файнштейн по поводу Закона о разрешении безопасных видов спорта. Этот закон, принятый в 2018 году, требует от руководящих органов и любительских спортивных организаций сообщать о случаях сексуального насилия в местные или федеральные органы власти.

В то время как Дженнифер воодушевлена тем, что обвинения в сексуальном насилии рассматриваются и преследуются по закону, что они привели к отставкам и увольнениям, она по-прежнему считает, что в спорте предстоит проделать еще больше работы в отношении того, что она считает другими видами насилия. .

«Я не верю, правда, во что-то и определенно недостаточно — я не верю — изменилось. Я имею в виду, что мои тренеры все еще тренируют, и они невероятно оскорбительны, и я не думаю, что они» «, — говорит Дженнифер. «Если вы голодаете и вам говорят, что вы толстый, если вам больно и вам говорят, что вы ленивы, вы не верите своему собственному восприятию мира.Представьте, как это сбивает с толку ребенка ».

Сообщение Дженнифер для молодых женщин, рассматривающих возможность стать частью гимнастического сообщества и гимнастики США?

« Ну, я думаю, я бы сказал любой молодой девушке: «Доверяйте своему собственному взгляду на вещи. Не принимайте плохое обращение », — говорит Дженнифер.« Я бы посоветовала их родителям быть внимательными и заботиться о них. Я бы сказал: «Делай это, пока это весело. … Если вам это нравится и вам весело, то сделайте это. Если нет, скажи что-нибудь. Высказываться.Постоять за себя. Используйте свой голос ».